スクワットで手首が痛くなる方必見。【横浜市都筑区/武蔵小杉/都内】パーソナルトレーナー中島健司HOMEブログサプリメントミールデリバリー『びるめし』お問合せスクワットで手首が痛くなる方必見。手首HOMEトレーニングスクワットで手首が痛くなる方必見。workout-トレーニングの王様-』とも言われるスクワット。脚だけでなく、その姿勢を保つために上半身も使用するためほぼ全身運動となります。効率よくトレーニングする為にもいくつか確認したい箇所を当サイトでも紹介してきました。参考記事:スクワットで膝がつま先より前に出るのはNG?膝痛、腰痛予防に:『膝を伸ばし過ぎない』立ち姿勢をとろう足首が硬い。ふくらはぎだけじゃない、脛もケアしていますか?今回はバーベルを担いだ時のバーベルを掴む『手首』についてフォーカスを当てていきます。あなたは以下の項目のいずれかに当てはまっていませんか?スクワットをすると頭、首、手首が痛くなるスクワットの際に手首が痛くなるのでリストラップを巻いている猫背である肩周りが硬い肩の種目でバックプレスで首や肩を痛めたことがある背中のビハインドプル系種目ができない今回は上記の項目に当てはまる方がスクワットを行うにあたって特に読んで頂きたい内容になっています。注)今回の内容は主にスクワットで脚を鍛える、脚を肥大させる目的の方向けです。試しにこの方法でスクワットをやってみよう終わりにスクワットの時に手首はどうなっていますか?スクワットを行う際に自分の手首は以下の画像の左側(OKパターン)のようにまっすぐですか?【スクワットが上手くできるコツ(グリップ編)】この方法でやると、かなりバーベルが背中で安定するのでおすすめ。背中と手でバーベルを挟むイメージ。肩甲骨が収縮して背中がタイトに締まるので上半身がグラグラせずに安定します。上記画像の右側(NGパターン)の様に手首が背屈(手の甲側に倒れる)方は要注意です。脚(特に太腿とヒップ)に負荷をかけたいはずです。肩や腕に力が余計な力を入れてしまいやすくなってしまい、その分脚にかかるはずの負荷が減ってしまうからです。他にも手首を痛める(ケガする)リスクが高まります。手首のケガを防ぐ目的でリストラップを巻いているというのは根本的な解決法ではありません。手首が背屈してしまう原因としては背中が丸まっている胸が張れていないことにあります。背中が丸まっている背中が丸まっているのでは上手く胸も張れませんので、それが手首を背屈して握る原因になります。首が痛くなったりより腕に力みが入ってしまう可能性もでてきます。他にも腰を痛める原因にもなりますので背中はまっすぐに立てれるようにしましょう。ポイントは『背中全体』と『腹筋』です。以下は背中のほぐし方です。続いて以下は腹筋のほぐし方です。【こんな症状が出ていたら注意】腹筋運動を頑張る方へ確認して欲しい3つのコトでも紹介しています。ほぐした後は背中をまっすぐに保てるかその確認とまっすぐの姿勢を保つために必要な筋肉を刺激する為にも『グッドモーニング』の種目を取り入れるのもオススメです。参考記事:腰のケガを防ぎ、背中や下半身を効果的に鍛える為に『グッドモーニング』をやろう【横浜市都筑区/武蔵小杉/都内】パーソナルト...腰のケガを防ぎ、背中や下半身を効果的に鍛える為に『グッドモーニング』をやろう『グッドモーニング』という種目をご存じでしょうか?トレーニング種目としては古くからおこなわれている種目です。手首を立てた状態でバーベルが握りにくくなります。̄)は触れていますが結構胸が閉じている方はよく見受けます。左の持ち方をし易くなるためにも”胸を開く”のも大事。2019試しに胸を張った状態でバーベルを握った時に自分の姿勢を横から見てみてください。上半身(首から腰まで)のラインと前腕(手首から肘まで)のラインが”平行に近い”状態になっていることと思います。胸を閉じてみましょう。上半身(首から腰まで)のラインと前腕(手首から肘まで)のラインが胸を開いた時ほど”平行ではなくなっている”はずです。この差が手首や肩、腕へかかる負担の違いを生み出します。ちなみに同じような事が背中の種目、フロントラットプルダウンでも確認できますのでこちらの種目でも試してみてください。胸を閉じた状態で行うラットプルは腕(特に前腕)の負担が増すはずです。対策法としては先ほどの背中と腹筋のケア以外に『小胸筋』のケアが必要になります。大胸筋という胸の大きな筋肉の奥にある部分ですが、ここが硬くて胸が張れない、または張ろうとして腰を反ってしまう方は多いです。筋トレの効果がでない原因になっていたりしています。小さい筋肉ではありますが、身体にとっては結構重要な役割をしている筋肉です。手首にかかるも負担が減るはずです。ここまできたらあとはなるべく肩と腕の力を抜いてバーベルを支えてみましょう。いつも使っている重量でも脚に感じる重さが変わるはずです。終わりに今回はスクワットでバーベルを担ぐ時の手首の状態についてお話ししました。手首一つみて頂いてもまた変わります。改善方法に関しては他の種目にも応用が利きますのでぜひそちらにも取り入れてみてください。ケガを防ぎ、効率よく鍛える為に。̄)の本日のトレーニングは脚A→腕→肩(リア、フロント)でした。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。2019.07.20人それぞれ筋トレをする目的によってインターバル(セット間の休憩)は変わります。2020.01.18風邪を引いたら筋トレは休もう。2019.12.16すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。2019.11.26駅の出口は階段ばかり。2019.11.21『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。風邪,風邪を引いたら筋トレは休もう。脛,すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。駅,駅の出口は階段ばかり。腹圧,『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。WordPress.。