気になるお身体の状態・症状をお伺いいたします。捻挫を早く良くするためには?捻挫を早く良くするためには?こんにちは!整体CURAの松尾です。みなさんは捻挫を経験したことがありますか?多くの方が経験したことがあると思います。高校で柔道部に所属していたので足首の捻挫は経験したことが多々あります。痛みがあるまま運動を続行してしまうと痛みが悪化してしまいます。捻挫したときの対処法について今回はご紹介していこうと思います。早く運動を再開できるようにしっかりと対処してあげてくださいね!捻挫とは?捻挫には、「I度」「II度」「III度」と3種類あります。I度:靭帯が一時的に伸びた状態。II度:靭帯の一部が断裂した状態。III度:靭帯の完全断裂。関節がグラグラの状態。III度の場合は腫れが異常に強く歩くことが困難になるのでわかりやすく病院等に行くと思います。I度の捻挫やII度の捻挫の場合は痛みがあるけど歩けるのでそのまま放置してしまい痛みが引くのに時間がかかったり関節が固まってしまったりしがちです。足首の可動域がかなり狭くなって正座できないという方も多くいらっしゃいます。捻挫といえど甘く見ないでくださいね!では、捻挫のメカニズムについて少しご説明していきます。関節の可動域を超える動きを与えられるということです。いわゆる足をひねる状態のことですね。体が歪んでしまって関節の可動域が狭くなり捻挫しやすい状態になることがあります。体のどこかにその原因がある可能性があります。捻挫が起こると中で出血し発痛物質がたまることで痛みが出てきます。発痛物質がその場所から流れてしまえば痛み自体はなくなっていきます。※痛みが引いても損傷が残っている場合はあります。痛みがなくなってもいきなりいつも通りの運動はあまりオススメしません。早く発痛物質を流すための対処法とはいったいどうすればよいのでしょうか?家でできる捻挫の対処法まずは捻挫してから3日ほどはRICE処置を行って炎症が広がるのを防ぎます。RICE処置とは、R:安静I:冷却C:圧迫E:挙上という4つの対処法のことを言います。発痛物質を減らす目的で行います。3日~7日ほどで炎症は治まることがほとんどなので、そこからは血流を良くしていき発痛物質を流します。主な方法としては、1温める2周辺の筋のストレッチ3軽い全身運動4水分をしっかり摂取するなどがあります。これらを行うことによって血流を良くして発痛物質を流し、損傷部位の回復を促すことが家でできる対処法になります。足で体重が支えられない場合は病院の受診をオススメします。捻挫を繰り返していたり捻挫をしてから足首の痛みが数年続いているなどの場合は体の歪みが強くなっている場合がありますので整体などでしっかり整えることをオススメします。運動が好きな方は、ぜひ今回の内容は頭に入れて実際捻挫したときに実践してみてください!ではまたお会いしましょう!捻挫(足関節捻挫)について詳しくはこちら捻挫(足関節捻挫)「ここに来て良かった」と喜びの声を多数頂いています。辛い症状でお悩みの方お気軽にお問い合わせください。310-0021水戸市南町3-3-43小林ビル4F-B「ここに来て良かった」と喜びの声を多数頂いています。辛い症状でお悩みの方お気軽にお問い合わせください。10:00~22:00(当日予約歓迎)土曜日10:00~18:00(当日予約歓迎)。