2019足首と足のむくみや腫れを和らげる方法5つお腹のガスをためない4つの自然な方法ビタミンE入り!自家製ストレッチマーククリームの作り方この記事では、薬を投与せず、合併症も引き起さずにコレステロール値を正常に保つための方法をご紹介します。病院でコレステロール値が高いと注意されましたか?もしそうなら、コレステロール値をコントロールする薬の処方やいくつかのアドバイスがあったのではないでしょうか。コレステロール値の改善をスピードアップするためにぜひ以下の食事療法も取り入れてみてください。この記事で紹介するヒントは、実用的かつシンプルです。何よりも、日常に簡単に取り入れることができ、多くの時間を費やす必要はありません。この記事をよく読んで、今日から実践してください。コレステロールって何?本題に入る前に、コレステロールは肝臓から産出されるということを知っておいてください。コレステロールは、あなたの体の細胞が機能するために適切な量の脂肪を細胞に与えます。質の悪い脂肪を食べるのはよくありません。コレステロールが低品質になり、細胞が必要な栄養を摂取することができません。コレステロールを自然に調整するためのヒントをいくつか見ていきましょう。1、不飽和脂肪を消費するコレステロール値が高い場合は、全ての脂肪を摂取するべきではないと考える人がいます。コレステロール値を正常に保つための食事では、健康的な脂肪を消費しましょう。不飽和脂肪は、善玉コレステロールのレベルを増加します。これは、体が大量に必要とする良いタイプのコレステロールです。この種類の脂肪を含む食品には、オリーブオイル、ナッツ、キャノーラ油、オリーブ、ココナッツオイル、アーモンド、卵、アボカドなどがあります。これらの食品の一つを朝食、昼食、夕食の各食事に追加してください。これらの食材を買うとき、良い結果を得るためにも品質の良いものを選ぶようにしてください。カロリーが多くなりすぎることがあるので、摂取する量には注意してください。あなたが慎重に摂取量をコントロールしない限りは、これらの脂肪を二つ以上混ぜないようにしてください。サラダの中にナッツが入っている場合は、オイルが入っているドレッシングの使用を避けましょう。代わりに、ビネガーなどで味付けをしましょう。この記事もお読みください:エクストラバージンオリーブオイルの健康効果6選2、多価不飽和脂肪(特にオメガ3)を消費するコレステロール値を下げるための他の方法は、オメガ3の摂取量です。不飽和脂肪と同じように、オメガ3も悪玉コレステロール値を下げます。ある研究によると、オメガ3を他の脂肪の代用としている人は、悪いコレステロール値、2型糖尿病のリスク、インスリンの抵抗などを下げることができるそうです。このタイプの脂肪を含む食品は、サーモン、マグロ、ナッツ、えびです。オメガ3を十分な量摂取するためには、1週間に2回以上は食事に魚を食べましょう。サーモンはオメガ3の含有量が多いことで有名ですが、サーモン以外の魚でも大丈夫です。毎回サーモンを取り入れるのが難しい場合は、マグロで代用してください。マグロはサーモンと同じくらい私たちの健康にとって有益です。ツナ缶よりも新鮮なマグロの方がはるかに健康的です。ツナ缶を食べ流のは良いですが、保存料と塩分が追加されているということを忘れないでください。これがコレステロールに関する問題を悪化させることがあります。鮭のレモンソースレシピ3、トランス脂肪酸を避ける食事に関してとても重要なことは、トランス脂肪酸を摂取しないということです。トランス脂肪酸は、マーガリン、ケーキ、市販の焼き菓子などの加工された食品に多く見られます。トランス脂肪酸は、より高い温度に耐えることができるため、食品業界では頻繁に使用されます。トランス脂肪酸は他の脂肪より良い食感をもたらします。された食品を購入する時は、ラベルを確認しましょう。「部分的に水素化された」というような表示があるものは購入を避けましょう。4、可溶性繊維をたくさん摂取する可溶性繊維は野菜に多く見られます。水に溶けにくく、胃で消化されることもありません。可溶性繊維は消化管まで無傷で届き、その働きを刺激することを意味します。健康的な腸内細菌(プロバイオティクス)を正しく再生するために重要な要素です。体がプロバイオティクスのバランスをとることで、悪いコレステロール値が大幅に減少します。コレステロール値をコントロールするために大切なことの一つは、毎日多くの食物繊維を摂取することです。緑色の野菜、豆、ヒラ豆、ひよこ豆、果物、オーツ麦、小麦などから食物繊維を摂取することができます。調理の際にコレステロールの摂取量を減らす6つのコツたくさんの果物や野菜をバランスよく食べることは、コレステロールを抑えるカギの一つです。高コレステロール血症として知られている動脈にコレステロールが蓄積する現象は、現代社会の大きな問題の一つで、慢性心血管疾患を引き起こします。本記事で詳しくご紹介します。体が炎症を起こすことはよくあります。皮膚がんを見分けるためのABCDEルールABCDEルールとは、がんの可能性のある...美顔術ロシオ・ギル・レドンドス博士によるスキンケアのヒント美しい肌というのは健康な肌のことです。...美容&セルフケア若々しい美肌をつくる氷療法って?私たちの肌、特に顔は老化を早めるさまざま...ライフスタイル効果的にスピルリナを摂取する方法スピルリナは藻です。わたしママ本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。このサイトでは、身体及び精神の健康について、また、体のケアの仕方や自然食品などの記事を掲載します。内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。