ぶっちゃけ朝活でやることってこれだけで十分だよね。健康このブログに訪れてくれたあなたに無料プレゼントを。ぶっちゃけ朝活でやることってこれだけで十分だよね。読書まあいろんなブログやサイトなんかで、「朝活のオススメ」みたいなので、色々紹介していますが、今回はタイトルにもある通り、朝活ってこれだで十分だよねってものが見つかってるのでそれをシェアしておこうと思います。これは鉄板で効果的だし、最強の朝活ですね。このブログに訪れた方にだけ、副業開始わずか60日で会社の給料を超えた”驚きの軌跡”を1冊の本で全て伝えようと思う。朝活には運動ってことは「朝に20分だけ運動すると得られる効果がエゲツない件について。」この記事でも取り上げていますが、まあ大分ヤバイ。脳の成長に欠かせないBDNFは出るわ、ドーパミンはでるわ、抗うつ効果のあるセロトニンはでるわ、ノルアドレナリンは出るわでいいとこづくめ。そんなことは、上記記事でも伝えている通りですが、今回は「24時間経っても効果が薄れない朝の運動」ってことが証明された実験を紹介して根拠としておきます。これはカナダのマギル大学が行なった研究で。この研究ではパズルゲームをしてもらった後、2つのグループに分け運動の効果を測定しました。1つ目のグループはエアロバイクに15分乗ってもらったグループ。2つ目のグループは特に何もしなかったグループ。その2つのグループに分け、今一度パズルゲームをしてもらいます。両者のスコアを比較するわけですが、運動したグループとしなかったグループとでは、エアロバイクを15分漕いだグループのが成績が良かったことが判明します。細かくチェックしていくと、運動していたグループの方が脳の活動レベルは低買ったことも判明します。これは要するに、脳が活性化しているため省エネでも十分に機能することができるために、あまり活性化せずともいいスコアが出せていたということ。この研究では運動をした30分後、60分後、90分後にも同様にパズルゲームを行ってもらいスコアを判定するわけですが、いづれにしろエアロバイクを漕いだグループの方がスコアが良かったことが判明しました。この後も研究は続き、8時間後、24時間後と運動の効果が継続しているか否かを測定していったわけですが、面白いのは8時間経ってようやくスコアが同等になったという点。15分運動したことが、8時間後にも影響していたということがわかったのでした。最後の24時間後の計測では、8時間後では同じ脳の活性化具合だったのに対して、24時間後ではさらに成績スコアが上回っていることがわかりました。要するに、24時間ごとは一度睡眠を挟むことになり、運動と睡眠とが連動して、昨日記憶したことがうまく処理さ、能力向上したため、24時間後は何もしなかったグループに対して上回る成績を収めることができたということが、この研究で判明したことでした。朝15分の運動を朝活ですることによって、24時間後にも影響があるぐらい、脳を活性化させてくれ、集中力や記憶力にも影響するということ。この研究をした教授も、睡眠と運動との相関性を訴えていたことが、より強い根拠として言えるでしょう。効果このマギル大学の研究以外にも、運動による効果や朝活として有酸素運動を取り入れる効果はよく言われているので、僕も2ヶ月ぐらい前から取り入れ始めました。この有酸素運動の強度は日によってまちまちで、結構ガッツリとして筋トレを取り入れる日もあれば、散歩やサイクリングといった軽めの運動を入れる日があるものの、1日20分の朝活を毎日続けています。朝活を入れることで、マジでやる気やモチベーション、1日の時間の使い方は変わった気がします。僕はどちらかというと、サボり癖の強いタイプ。「今日はいっか」なんて日があれば、1日中ダラダラしてyoutubeを見ることも多々あって。それじゃあ1日がもったいないよな。ことで運動を取り入れたわけですが、ここ2ヶ月において休日も含め布団で過ごした日は1日もありません。朝活で有酸素運動をすることで、今日は何しよっかな。活力が出るので、布団でダラダラ過ごすのが勿体無く感じることが理由かと。そこから瞑想をしたり、本を読んだりと、1日の時間をめちゃくちゃ有意義に使えている気がします。後僕みたいな一人社長は、自制心との戦いが本当に大きくって。誰かから尻を叩かれることがない分、自分で自分の尻を叩かなければいけない立場。欲求というものに対して、打ち負ける日も結構あって。今日はこれだけやろうと思ってたけどできなかった。