articleyoga夏バテ対策に、ヨガの呼吸法で涼しくなろう!暑い日が続く夏。最近では夜になっても涼しくならず、食欲がなくなる、よく眠れない、疲れがとれない...。これといった病気ではないのに身体の不調が続いてしまう......。これはいわゆる「夏バテ」の状態です。高温多湿の環境の中で体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働することで疲弊し、自律神経の乱れを引き起こすことが原因と考えられています。室内の空調による冷えや、暑い屋外との温度差も自律神経を乱れやすくしています。夏バテ対策に、涼しくなるヨガの呼吸法「シータリー呼吸法」をご紹介しましょう。シータリー呼吸法とはシータとはサンスクリット語で「熱を冷ます」「冷却」を意味します。冷たい空気を取り入れて、体内の温かい空気を排泄する呼吸法です。ヨガの呼吸は基本鼻から吸って鼻から吐く呼吸が基本ですが、シータリー呼吸法は口から吸って鼻で息を吐く少し特殊な呼吸法です。体の熱を冷ます他にも、喉の渇きをやわらげ、神経を落ち着かせる効果もあります。ヨガ発祥の地であるインドは気温が50度近くなることも。そんな厳しい暑さを凌ぐために活用されてきたのがシータリー呼吸法です。夏バテにシータリー呼吸法が効果的な3つの理由1.睡眠を助け、疲労回復を促す「汗が出る」という働きは交感神経が優位になっている証拠です。夏の時期は常に交感神経が優位になり必要以上に体力が消耗されているにも関わらず、なかなか寝付けず睡眠不足になりがちです。睡眠不足になるとだるさ、疲れがとれないといった倦怠感も出てきます。シータリー呼吸法によって体のほてりや不快感が取り除かれると、副交感神経が優位になり、ぐっすり眠れることで疲労回復を助けます。2.喉の渇きをやわらげる熱中症対策として脱水症状にならないためにも、水分をこまめに取る必要がありますが、その際、清涼感を感じる冷たい飲み物をつい取り過ぎてしまい、内臓を冷やしてしまいます。内臓が冷えると胃腸の働きが低下し、消化力も衰え食欲不振になりがちです。アーユルヴェーダでも「病は胃腸から」と言われ、内臓の冷えは大敵です。シータリー呼吸法は喉の渇きをやわらげる効果がありますので、冷たい飲み物の取り過ぎによる内臓の冷えを防ぎます。3.暑さによるイライラを鎮める「息」とは「自らの心」と書きます。呼吸をゆっくり丁寧に行うだけでも自律神経に働きかけることができます。心も穏やかさを取り戻し、夏の暑さによるイライラを鎮めてくれます。呼吸法の力は偉大です。難しく考えず、まず素直にやってみましょう!シータリー呼吸法をやってみよう1)自分の楽な姿勢で座ります。2)目を閉じて上半身をリラックスさせ、息を全部吐き出します。3)舌を筒状に丸めます。4)舌を丸めた状態から「シー」と音をたてながら、ゆっくりと口から胸に息を吸い込みます。5)肺の中に冷たい空気が満たされるのを感じながら、軽く息を止めます。6)舌を戻して口を閉じ、喉を締めるイメージで鼻から温かい空気をゆっくりと吐き出します。これを5~10回ほど繰り返します。※舌が丸められない方へストローを吸う感覚で口をすぼめて行い、体内の温かい空気を鼻からゆっくりと吐き出します。番外編~外出先でも気軽にやってみよう~さすがに舌を丸めた状態の呼吸法を気軽に外出先で行うのはチョット...。そんなときにはシータカーリー呼吸法を。見た目が違うので安心です。1)舌を下の歯の歯茎に置き、口角を横に広げる。2)シータリー呼吸法と同様に「シー」と音を立てながら、歯と歯の間からゆっくりと息を吸います。3)軽く口を閉じ、息を止めて、鼻からゆっくり吐き出します。このシータカーリ―を行うと顔の表情が豊かになり笑顔が美しくなるとも言われています。夏を健康で快適にのりきるためにも、シータリー呼吸法をぜひ生活に取り入れてみてください。Vリーグにも在籍していたアヤコ先生。スタジオ・ヨギー福岡を中心に、ヨガインストラクターとして活躍。ヨガの基礎コースや、インストラクター養成するためのコースのトレーニング講師も務めている。変化はいろいろな形でやってきます。不安はつきものですが、入学や、転職のように意図して自ら環境を変えた時は、気持ちは前向きなものです。ところが、意図しない転勤、部署異動などの組織変更、子供の進学による巣立ち、あるいは、自分に直接変化がなくとも、信頼していた人が近くから離れていく、周りの環境が変わる、そんな変化に見舞われたとき、不安や心細い気持ちになります。そんな変化が多いのが春です。大切な人が遠くに行くとき。当事者にとっては喜びとなることも、見送る側としては変化に対する不安に包まれたまま、「喜ばなければいけない」と思ってしまう。春に訪れる不安や悲しみは、「喜ばなければいけない」という一般概念が頭の片隅にあるから余計に厄介です。まわりが変化していくなかで、変わらない日常が「このままでいいのだろうか?」と不安になることもあります。いつもの日常が、当たり前ではなくなる不安。身近な人がいなくなるという喪失感。不安で、足元が揺らぐような感覚。そんなまわりの変化から訪れる、不安について考えてみましょう。不安は、人間だけができる高度な脳の働きです。未来を予想し、臨場的にその場を想像します。頭の中で舞台が行われ、悲劇的な自分(主人公)を見るのです。私たちには「世界はこういうものだ」と定義づけをしている脳の働きがあります。まわりの人や環境を認識しているということでもあります。この定義付けを変えざる負えない出来事、またそれを受け入れなければいけない時に、悲しみは起こります。冬こそピラティスで代謝アップ!こんにちは。ピラティスインストラクターのカオリンです。今回は「冬こそピラティスで代謝アップ!」をテーマにお話ししたいと思います。「夏」と聞くとダイエットやシェイプアップなどが取り上げられることが多いため、代謝アップのイメージが強くなりますね。水着を着る機会が増えたり、薄着になる季節。引き締まった体の方がカッコ良く見えますからね。逆に「冬」は太るというイメージが強くなり、あまり代謝アップと言うイメージは持てないかもしれませんが、それは寒くて外に出る機会が少なくなり、家でゴロゴロ・・・なんて時間が増えるからでしょう。Lesson』の読者の方から質問がありました。カオ先生にお話しを聞いてみました。瞑想を続けている先生たちに、瞑想に親しむための4~5つのヒントを伺いました。今回は、ヨガインストラクターのノリコ先生です。~ピラティスインストラクターのヒロコです。夏に冷房が効いた室内に長時間いると体が冷えてだるいなど体調を崩しがちです。そもそも体の冷えは血液の流れが滞る血行障害によって起こります。私たちの身体は筋肉を動かすことにより熱を発生し、体をめぐる血液量が増えます。体の筋肉量が少なければ手足の冷えにも繋がるわけです。冷房に長時間あたる生活を続けていると汗もかきづらくなりますが、汗は血液からできており、汗をかく運動をすることにより血流を促進する効果もあります。一般的に女性は男性に比べて筋肉量が少なく、一旦冷えると温まりにくい皮下脂肪が多いので冷え性の方が多いのですが、最近は運動不足のせいで男性でも冷え性の方がいるようです。そこで、手足の冷えと体のだるさ解消のためにぜひおすすめしたいのがピラティスです。ピラティスは全身の筋肉をくまなく使うエクササイズです。体が引き締まり柔軟性が上がるのはもちろんのこと姿勢も良くなり汗をかきやすい体に変わります。今回は夏の冷えに効果的なピラティスエクササイズを3つご紹介します。脚には一般的に全身の約7割の筋肉が集中しているので、特に下半身を動かすスピラティスエクササイズは効果的です。(1)頭を持ち上げ両手で脛を抱えます。permission.。