2018.03.18日常生活の中で最も身近な運動とも言える『ウォーキング』は多くの人にとってハードルが低く習慣化しやすいため、ダイエットとして非常におすすめです。ウォーキングは運動の中でも負荷が軽い分、カロリーの消費効率はあまりよくありません。実際どれくらいの消費カロリーなのか、また、どれくらいのペースで脂肪は落ちていくのかご存知でしょうか。以前、時間あたりの消費カロリーについて解説しましたが、今回は歩いた距離やペースと消費カロリーの関係について一覧表にまとめていきます。同時に、消費カロリーを簡単に計算する便利な方法もご紹介します。ウォーキングの歩行距離と消費カロリーの一覧表をまとめます。『歩くペース』と『体重』によって若干数値は異なります。歩くペースごとに一覧表をまとめましたので見比べて下さい。※表は左右にドラッグ(スワイプ)することでスクロールします。1021Kcalちなみに、この消費カロリーは運動強度の指標『メッツ』を用いて計算しています。メッツとはメッツとは運動強度の単位で、安静時(1メッツ)の何倍のエネルギーを消費するのかを表す指標となる。消費カロリーの計算に用いられる一般的な指標でもあり、以下の計算式を用いる。⇒1.05×2.3×50(Kg)×0.5(h)=60Kcalウォーキングの場合は歩くペースによって異なるメッツ値が定められています。「消費カロリーを調べるのにわざわざ表を見るのが面倒くさい」という人も多いでしょう。そこで簡単に計算する方法をご紹介します。ウォーキングの消費カロリーは大体、以下の計算で求めることができます。ウォーキングの消費カロリー【Kcal】=体重【Kg】×距離【Km】×(0.8~1)例)体重60Kgの人が5Kmのウォーキング⇒60×5×(0.8~1)=240Kcal~300Kcal0.8~1というのは、歩くペースが速くなるほど1に近づいてきます。ウォーキングの場合は大体「0.8」前後の値になるので、0.8かけることだけ覚えていても構いません。大体この計算式に当てはまるのが分かるかと思います。同じ距離を歩くなら、ペースは早いほうが若干消費カロリーは多くなりますが、それほど変わらないので自分が楽に感じるペースで走ると良いでしょう。最後に、消費カロリーと落ちる脂肪の目安についてです。体脂肪1Kgは7200Kcalに相当します。体脂肪は1Kg分解されるということです。※実際には筋肉など他の組織も分解されてエネルギーが供給されるためこの数字は変わってきますが、かなり複雑になるためここでは省略しますこれを基準として、消費カロリーと落ちる脂肪の目安が計算できる計算機を作りました。毎日続けた時に1ヶ月で落ちる脂肪の目安が求められます。効率が悪いと感じる人は多いでしょう。ウォーキングは他の運動にはメリットがたくさんあるので、ダイエットとして成功しやすく、個人的にもおすすめできる運動です。このことも以下の記事にまとめているので、ぜひご覧ください。ダイエットでの運動の代表格、『ウォーキング』についての記事です。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。