読んだ本を中心に紹介。気になったニュース、物、サービスなど様々なものを紹介するブログです。痩せるには?痩せたいなあと思っている人は多いはず。痩せるのは難しいですが、理論的には簡単ですね。摂取するよりも消費するエネルギーが少なければ、痩せるはずです。反対に、消費するよりも摂取する方が多いために太ってしまう人が多いのです。こで考えてみましょう。どの部分をどうやってコントロールするのが効率的か。上記の式の左側をコントロールしようとする方法ですね。消費カロリーを増やす方法としては、「運動」です。消費カロリーを増やすために、歩いたり、ジョギングしたり、筋トレしている人も多いはずです。基礎代謝を増やすのには、筋トレが効果的です。摂取カロリーを減らすというと何か難しい感じがしますが、難しいことはなく食事の量、内容をコントロールするだけ。どっちがコントロールしやすい?この1と2どちらがコントロールしやすいでしょうか。僕は筋トレもしてますし、摂取カロリーも気をつけています。以前は筋トレはしていましたが、摂取カロリーの部分はほぼ無視でした。筋トレしてお腹が空く。正確にはお腹が空いている感じがしているだけなんですが...。そのお腹が空いている感じと、筋トレして運動しているからたくさん食べても大丈夫でしょ?という甘い考えのもと食べまくっていました。その結果全く痩せません。体組成計で測定してみると、確かに筋肉量は増えていくのですが、同様に脂肪も増えていきます。これではいけないと思って、コントロールしたのはもちろん2の摂取カロリーの方。朝ごはんは食べない生活でしたが、バナナと牛乳だけでも食べるようにしました。その結果、昼ご飯の量を少し減らすことが出来ましたね。効果があったと思うのは、夜ごはんの量。飲み会等あると基本的にはほとんで食べないのですが、普段は夜ごはんはかなりの量を食べていました。外食が多いのですが、基本大盛り。この大盛りをやめました。その生活を2週間ほど続けたら3キロくらい減りましたから普段どれだけ食べすぎだったのかがよくわかります。痩せようと思い立った時に、すぐに「運動をしなければ!」と思う人が多いと思います。運動だけで痩せるのはものすごく大変。だいたいですが、ごはん茶碗1杯分のごはんのカロリーを消費しようとすると30分以上は走らないといけません。痩せるときには運動だけでなく食事のコントロールが必要です。食べてはいけないということではなく、食べる量、食べるものを気をつければいいのです。健康的に痩せていくためには、筋肉をつけていくことも必要ですから運動もした方がいいことは間違いないですが、すぐに目に見える効果という部分で考えると摂取カロリーを意識することが効果的だと思いますよ。夜ご飯を気を付けると、目に見えて効果がでますよ。食べる量、何を食べたらいいのかを参考にするにはこんな本が参考になります。(1)リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProはてなブログをはじめよう!mocchilogさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。