1何気なく自分太ももを触った時にあれ?ももの内側がブヨブヨしている。鏡で見ると太ももの付け根がたるみが気になる。なんてことありませんか?太ももの内側って普段はあまり気にしませんが、触って太いことを実感してしまうと、ついつい気になってしまいます。気になったからといっても対処法として何かやっている人はいますか?多分ほとんどの人が対処法もわからず太いことに悩んでいると思います。実は内ももの脂肪って自宅でも簡単に引き締められる方法があるって知っていました?今回はそんな内ももが気になるいうあなたに、太ももの内側(付け根)を引き締めるトレーニングを紹介したいと思います。これから紹介する筋トレを実践すればきっとあなたも気になる内ももがみるみるうちに変化します。記事を読んで何も考えずに見よう見まねで試してみてください。いつもと違った感覚が味わえるはずです!太ももの内側(付け根)が太くなる原因とは?まずは太ももの内側(付け根)がなぜ太くなるか?という話から入っていきます。結論から言うと太ももの内側(付け根)の筋肉は私生活ではほとんど使われないため脂肪がつきやすく、動かさない結果、太くなるんです。だいたい想像がつくかもしれませんが、内ももの筋肉なんてほとんど動かしませんよね。太ももの内側(付け根)は本来、脚を閉じる時に主に動く筋肉です。脚を閉じる筋肉動きというのは私生活ではあまり使われる機会がありません。座ったり、歩いたりするけど、あえて、脚を閉じる動作なんてしませんよね。太ももの内側(付け根)の筋肉を鍛えたいと思うなら、内転筋群という筋肉を意識して鍛えることが内もも引き締めのポイントなんです。太ももの内側(付け根)の筋肉って何があるの?原因がわかったところで次に太ももの内側(付け根)の筋肉はどんなものがあるのか紹介します。太ももの内側(付け根)の筋肉は先ほども少し触れましたが、内転筋群(ないてんきんぐん)と呼ばれる筋肉たちによって構成されます。内転筋群(ないてんきんぐん)とは、大内転筋(だいないてんきん)、小内転筋(しょうないてんきん)、長内転筋(ちょうないてんきん)、短内転筋(たんないてんきん)、薄筋(はっきん)、恥骨筋(ちこつきん)の総称で主に脚を閉じたり、脚を上げたり、後ろに伸ばしたりする時に関与する筋肉です。ストレッチをやってみれば確認しやすいですが、脚を開く時に突っ張る内側の筋肉が内転筋群です。内転筋群はいくつもありますが、そのほとんどが大腿骨の内側から恥骨に向かって走るものがほとんどです。この筋肉たちを動かしてあげると太ももの内側(付け根)の筋肉は鍛えることができます。太ももの内側(付け根)を鍛える筋トレそれではこれから太ももの内側(付け根)の筋肉を鍛える方法を紹介します。内転筋群を鍛えるエクササイズとして一番有名なのがトレーニングマシンのアダクション(アダクター)・マシンです。Machineこのマシンはジムに行ったことのある人は一度は見たことがあると思いますが、脚を閉じる代表的なマシンです。やり方も至ってシンプルでマシンに座って、両脚を台の上に乗せて閉じる時に力を加えるだけです。動きは単純ですが内転筋群への効果は抜群です。今回はこのマシン・アダクション(アダクター)の動きを応用して自宅でもできるエクササイズをいくつかご紹介します。Adductionこのエクササイズはバランスボールを使って行います。ボールスクイーズを行う際は大き過ぎるバランスボールだとやりずらいので少し小さめのバランスボールを用いて行いましょう。20〜30センチ程度のバランスボールが一番おすすめです。既存のバランスボールが大きい場合でもボールスクイーズはできます。バランスボールのサイズが大きい場合は空気を抜けば比較的やりやすくできます。ボールスクイーズのやり方はまず座った状態から膝を軽く曲げその間にボールを挟んで内側に向けて力を入れます。ボールを潰すように力を入れ、内股に刺激が入ったらゆっくり力を抜きます。これを交互に10回行い、3セット繰り返します。Exerciseゴムアダクションはゴムチューブを使って行う内転筋エクササイズです。ゴムチューブを使う場合は柱や台にゴムの片側を固定してから行います。ゴムアダクションは立った状態で片足首にゴムを固定して、そこから内側に脚を閉じるように力を入れます。ゴムの強度は脚を閉じる際に両足が揃うところまで引ける張力のものを選びましょう。足が動かないほどの強度では正しいフォームでエクササイズができないため、試しながら調節するようにしてください。ゴムにはチューブのものとバンドの2種類あります。広い場所を確保できる場合や多様なエクササイズに応用したい場合はチューブを、場所を取らずに下半身中心のエクササイズをしたい方はバンドを選ぶようにしてください。!チェアアダクションとライイングアダクションは寝て行う内転筋エクササイズです。この内転筋エクササイズはトレーニング器具を使わないためいつでも簡単に行えます。テレビを見ながらでもできるため空いた時間にできます。チェアアダクションは動画冒頭の動作で椅子を使って行う内転筋エクササイズです。片足を椅子に乗せて脚をあげるこの動きは簡単に誰でもできます。動画中盤から始まるライイングアダクションも比較的簡単に行えます。これらをやっても効果があまり期待できない場合は足首にアンクルを巻くと負荷を感じた内転筋のエクササイズが行えます。RAWT-11074BL脚を細く引き締める太ももの内側(付け根)痩せダイエットのまとめ今回は太ももの中でも内側(付け根)に対するエクササイズをご紹介しました。太ももは大きい筋肉として有名な前側の大腿四頭筋や裏側のハムストリングが有名ですが、内側の内転筋群のとても重要です。鍛えないでいるといつまで経ってもたるんだ脚はかわりません。この際に自宅で筋トレをしてみてはいかがですか?自宅ダイエットにも向いている今回のエクササイズで綺麗な脚を手に入れてください。1987年生まれ、長野県出身。2019年から半年でクライアント10名の二桁減量に成功し、今までに最大28キロの減量に成功している。ブログでは、現役のパーソナルトレーナーがジムで実際にやっているトレーニングのやり方やダイエット方法について包み隠さず紹介します。ダイエットや筋トレをする上で一番気になるのがこの腹筋まわり。クランチやシットアップはや...お腹のトレーニング腹筋崩壊注意!筋トレ「ワイパー」のやり方・効果をご紹介!くっきりと6つに割れた腹筋、いわゆるシックスパックは、筋トレを行う人たちにとって憧れの的であり、一種のステータスであるとさえ言えます。どこかで聞いたことがある!名前だけは知っている!という人も多いと思います。銀座、...背中のトレーニング背中(背筋)を鍛えるロープーリーのやり方・コツ・効果を紹介!厚みのある背中は誰もが憧れますが、一朝一夕に手に入るものではありません。1987年生まれ、長野県出身。2019年から半年でクライアント10名の二桁減量に成功し、これまでに最大28キロの減量に成功。ブログでは、「大人のカラダ作り」をテーマに安心して読んでもらえるブログを発信しています。現役のパーソナルトレーナーが筋トレのやり方やダイエットの方法を紹介します。