「もっとよく知ってからにしたいよね。」アクティブレストに関して、東京成徳大学の本多麻子准教授は次のように論文で発表されています。アスリートのみならず,積極的休養は一般の人々においても有効であると報告されてきた。本研究では,作業課題に伴う自覚疲労に注目し,5分間の休養時に座位でストレッチを行う積極的休養群と開眼座位安静で休養する統制群を設定した。積極的休養群15名は,休養時に5種類のストレッチを各1分間座位で実施した。統制群15名は,開眼座位安静で休養した。作業課題:気泡緩衝材のエアキャップをできるだけ早くかつ正確にひと粒ずつつぶすこととした。内田クレペリン検査を参考に,エアキャップを横方向にひと粒ずつつぶして,1分毎に改行させた。質問紙記入後,1回目の作業課題を実施した。課題終了後,質問紙記入を行った。5分間の休養後,質問紙記入を行った。2回目の作業課題を実施した。課題終了後,質問紙記入,安静時記録を測定後,内観報告を聴取した。結果:自覚疲労,気分,心拍数の結果から,ストレッチの実施により積極的休息群の覚醒水準は統制群よりも高かった。積極的休息群はぼやけ感の上昇を抑制し,覚醒水準と快適度を高めたことから,自覚疲労の回復を促進したと考えられる。パフォーマンスには群による差がなかったものの,統制群と比較して,積極的休息は作業に伴う自覚疲労を促進的に回復させることが明らかとなった。積極的休息はパフォーマンスの向上と自覚疲労の回復を促進するのかこの論文によると、アクティブレストにあたる積極的休養群は、ネガティブレストにあたる統制群に比べ、エラー率が低下し、自覚疲労が回復する傾向にあることが分かりました。このことからも、疲労回復としてアクティブレストを取り入れるのは効果がありそうですね。「アクティブレストって効果あるみたいだね。「じゃあ、私もやってみよう。「確かにそうだね...」アクティブレストで大切なことは身体に負担がかからない程度で、やり過ぎないことです。ここからは具体的にどんなアクティブレストを行ったらいいのか、ご紹介していきます。例を挙げるとするなら、以下に9つ挙げられます。ウォーキング軽いランニングサイクリングヨガストレッチ水泳クライミング子供と遊ぶペットと遊ぶ、散歩に行く意外かもしれませんが、子供と遊んだり、ペットの散歩に行くこともアクティブレストになります。何度も言いますが、無理をせず、やり過ぎないことが大事です。激しい運動をやると、交感神経が刺激され、寝る時間になっても寝れないなんてことになります。自分のペースで、できることから始めてみてください。本日のまとめこの記事では疲れている時こそアクティブレストをテーマに、ご紹介してまいりました。仕事終わり、帰って横になる前に、ちょっとだけ運動を取り入れてみてください。疲れにくくなって、身体がスッキリしてくれるかもしれませんよ。言っても、自分ではどうしようもできない疲れでお困りのあなたには、専門家の診察をオススメします。病院や整骨院のプロの目でみてもらうことで、本当の原因が分かるかもしれません。あなたの疲れが吹き飛んで、快適な生活を送れますように。焼けたくないからと日差しを避けないで。