女子トレHACK女子トレHACKホームパーソナルジムビーコンセプト【第11回】ゆっきーのビーコンセプト体験ブログ2018/08/132018.8.13(月)ビーコンセプトのトレーニング第11日回目の様子をレポートします。「もともと悪かった膝がトレーニングの負荷に耐え切れなくなってしまったんでしょうね。」と言われ、骨には異常はなかったもののしばらくは膝に負担がかかるトレーニングは避けてとのこと。゚Д゚)ものすごくショックでした...お医者さんにおすすめされたテープで止められるサポーターを購入。トレーニングは続けたいけど、日常生活にも支障をきたしそうな痛みだったのですぐにトレーナーさんに連絡をして次回から入れていたトレーニング予約をキャンセルしてもらいました。「関節系は安静にするしかないので、7月はお休みましょう!」と了承してくれました。お休みの間は全く有酸素運動やスクワットなどは出来なかったのですが、食生活は今まで通り意識して続けていました。相変わらずさわやかなトレーナーさんの笑顔に癒された後、着替え終了。1ヶ月ぶりの第11回目のトレーニングです!第11回ビーコンセプト体験レポート!第11回目のデータ計測は?今回は1ヶ月ぶりの計測です。運動が出来ていなかったのでとんでもない数字になっていないかとてつもなく不安でした。トレーナーさんが計測を記録してくれています。体重:49.8kg(-0.5kg)体脂肪率:19.8%(+0.5%)内臓脂肪:2.0cm2(+0.5)BMI:19.5(-0.1)なんと体重は-0.5kgで50キロ以下でした。食生活は気を付けていたものの全く運動が出来ていなかったのでどうなっているかと不安でしたが、体脂肪が+0.5%、内臓脂肪も0.5のプラス。「キープできていますね!素晴らしい!」と褒めてもらえたので良かった!!第11回目のトレーニング開始!計測も終わり11回目のトレーニング開始です。今回からは、膝の関節に負担がかからないトレーニングメニューでお願いしました。最初はストレッチから。いつものストレッチは膝を曲げたりしないので変わらずでした。両手は腰に当てる片足を前に一歩だして足大きく開く後ろ足をまげて上下にはずみをつけながら伸ばす久々ですが、やっぱり痛い!でも、このストレッチの痛みさえも愛おしいですw両足を充分に伸ばし終わったら次のストレッチ。右足を左ひざにかける右足左足の間から右手を通す両手を左足ひざのところで持ちグッとお腹に寄せる毎回転がっていたこのストレッチ!久々なので全く忘れていました。トレーナーさんが初回のように優しく説明してくれましたw次は椅子のへりを掴んで足裏を伸ばすストレッチ。椅子につかまる片足を段差に乗せる(雑誌などで段差を作る)後ろ足はすこし斜め後ろに上げる前かがみになりお尻を突き出す感じお水休憩をはさんで行ったトレーニングは、【スティッフ・レッグド・デッドリフト】15回×3=45回これも久しぶりなのでバーでやる前にエアーで練習してからやりました。前回よりも回数は少なめの45回。15回ずつでインターバル休憩をはさみながら行いました。背中を丸めないこと、膝を曲げすぎないこと。立って足を軽く開く息をすって背中をそらせ足を出来るだけ伸ばしながら上体を前に傾ける。手のひらでバーを握る背中を固定させ上体を床と並行になるまで前屈させる股関節のところで屈曲運動を行う動きの終わりに息をはくはじめの姿勢にもどるが、バーは床に置かないで繰り返すこの重りを脚に沿ってスルスルと下げ、また上げるを繰り返し行います。「膝の痛みは大丈夫ですか?」と気にしながら進めてくれました。)寝転がり手は足に添える両膝を立てる腰を上に持ち上げる腰を持ち上げたまま膝を外に開く足を閉じて腰を下に下ろす10kgの棒状の重りを握りながら行いました!今日も緑(Medium)のストレッチベルトを膝上くらいに巻いてストレッチを行います。このヒップリフトは好きなトレーニングです。「たるんだ30代のお尻が引き締まった!」と嬉しい気持ちになりますw次はこれもまた久しぶりのベンチプレスです。【ベンチプレス】15回×3=45回ベンチ台に仰向けになる胸を持ち上げるバーベルを持つ息を吸いながら胸までバーベルを下げる息を吐きながらバーベルを持ち上げる胸の上でバーベルを持ち上げたり下げたりするのがベンチプレスですが、この時にバストアップを効果的にするために胸を持ち上げて行うのがポイントで、胸を持ち上げて背中に隙間を開けるように意識するので背中にも効いてきます。忘れかけていたフォームをトレーナーさんが丁寧に教えてくれるので助かります。仰向けに寝転がり膝を立て、脚幅はこぶし一つ分程開ける。左右に足をパタパタと倒す時に、トレーナーさんが膝を持って外側に押してくるのでこれに負けないように足を閉じるように頑張ります。;∀;)トレーナーさんと私の脚力との勝負です。トレーナーさんも力いっぱい私の足を開こうとするので、それを私が負けないように足を閉じる。「くーっ!!」と歯を食いしばって思わず声がでてしまうのでちょっと恥ずかしいですが、トレーナーさんも一所懸命にやってくれるのでこちらも負けられません。なんとか3セットやり切りました!そして今日のトレーニングの締めは、【ラットプルダウン】13.5kg(10回×2=20回)トレーナーさんに途中まで肘などをサポートしてもらいないがらバーを引っ張ります。肩甲骨を意識して行います。第11回トレーニングの感想!!久しぶりのビーコンセプトトレーニングでしたが、楽しすぎました!次は全24回の半分第12回です。今後は上半身と膝に負担がかからない今回のようなメニューを行っていきます。:ビーコンセプトこの記事を書いた人ゆっきーミニスカートのJK時代、突然「足が太い!」と見知らぬ人に言われてからというもの激しく太ももコンプレックスに...。身内の母親からも「太ももが太くてかわいそうねぇ...」と同情され「絶対美脚になりたい!」とビーコンセプトに通うことを決意!産後の体型維持もかねてナイトブラなど様々な商品も試しています。