)Q:腸脛靭帯炎の治し方は?A:腸脛靱帯炎は滑膜の炎症です(滑膜炎)。炎症なので、何もしなければ、3週間で炎症症状はおさまるでしょう。これを読んでいるあなたは、ただ治すだけではなく、また走れるように復帰して、長くランニング生活を続けたいと思っているはずです。3週間のウォーキング中止!(日常生活で歩くのはOK)2ヶ月間のランニング禁止!!守れますか?この間にウォーキングをしたり、ランニングをしたりすれば再発します。守れれば、再発のしない治し方、かつレベルアップすることを保障します。この機会をチャンスだと思い、この期間で正しいランニングフォームを身につけましょう。レベルアップのための我慢です。これが最大の予防にも繋がります。Yamada)�@発症〜10日間:安静及びアイシング(この時期は、炎症しています。炎症して、熱感・痛みがある場合は運動を中止して、患部を氷嚢などで冷やさしてください。)※なぜ、腸頸靭帯炎になったのか考えてみましょう。ex)歩いているときの膝の向きは?つま先の向きは?O脚?�A11日間〜3週間:ストレッチ(この時期から、炎症症状も徐々に治まり、筋肉が硬くなっていきます。股関節や膝関節周りの筋肉を中心にストレッチングしましょう。)※足の向きに注意して、日常生活を過ごしましょう。�B3週間〜2ヶ月:ウォーキング※フォームに注意しながら歩き始めましょう。歩かず、徐々に距離・時間を伸ばして行きましょう。:ウォーキングの中に徐々にランニングを混ぜていきましょう。※ウォーキングの延長線上にランニングがあります。フォームには気をつけて。Q:腸脛靭帯炎の予防方法は?A:正しい姿勢・正しいランニングフォームの獲得。練習後の念入りなストレッチ。他には、十分なウォーミングアップを行う。自分の能力内での練習量・質。クッション性の良い靴を履く。アウトソールが磨り減った靴を履かない。不整地、硬い路面、下り坂を走らないこと。|この記事へのコメント超三流の市民ランナーですがフルマラソンも3回程完走し、そこそこランナー暦もあったのですが・・・初めて腸脛靭帯炎にかかりました。発生してから1ヶ月程はグズグズ悩んで走り続けたせいで悪化してしまいました。対処法を調べていた時このサイトを探し当てました。2ヶ月間きっぱりとランニングを禁止しする事にしました。休養中は3Dに歪んでると考えられる骨盤のストレッチやマッサージに取り組みました。1週間程前から走り始めましたが、完治してる様です。病院や整骨院に通って無理に走るより休養が一番だと改めて実感しました。ありがとうございました。15:11コメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。Reserved.本サイトで掲載している文章・画像等は著作権法によって保護されています。無断での引用・複製・転載を固く禁じます。×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。