腰痛MIKAmixiチェックツイートする印刷するヨガブームはすっかり定着し、日本だけでなく世界のYogi(ヨガをする男性)&Yogini(ヨガをする女性)人口はどんどん増えています。スタジオでレッスンを受ける人もいれば、中には本やDVDを見ながらお家でヨガをされている人も多いと思います。慣れていないとバランスを崩してしまい、上手に出来ないなんて人も少なくありません。そこで今回は、ヨガ初心者さんにオススメの壁を使って簡単にできるヨガポーズをご紹介。腰痛や便秘予防、むくみ解消効果が期待できるポーズなので、気になる方はお試しあれ。難しいヨガのポーズも壁を使えばラクラク!今回は壁を使ってヨガの基本ポーズである「三角のポーズ」を紹介します。三角のポーズはスタジオで行う時も、背中が丸くなってしまっている人が多いポーズです。本来ならば、胸や肩、腰周りが気持ちよく開くポーズなのですが不安定なポーズなので、腰の開きを気持ちよく感じるようになるまでは、少々時間がかかるポーズです。後ろにひっくり返る心配も怖さも無く、安心感もあるので気持ちよくポーズを取ることができます。それでは、さっそく一緒にポーズを取ってみましょう!お家で出来る!壁を使って出来る三角のポーズSTEP1背中からお尻を壁につけて立ち、両手を横に広げて、足も広めに開きます(横に広げた両手首を下に折り曲げたくらいの幅がベスト)。右側のつま先は進行方向の右側に向けて、反対の後ろ側の左つま先は90度、もしくは少し左の足の親指が内側を向くところに置きます。この時、腰は真横を向くようにしましょう。※ヨガブロック、もしくは厚めの本などの身体の支えになる物を、右足の外側か内側に立てて置きます。STEP2上半身が進行方向の右側に引っ張られる様なイメージで上半身をスライドさせていきます。この時、お尻が壁からなるべく離れないようにしましょう。後ろの壁によりかかるようにして左手は天井方向に持ち上げます。最後に胸を天井方向に引き上げます。この時の目線は、まずは見やすい方向で、慣れてきたら上にあげている手を見てみましょう。※目線が変わるとバランスを崩しやすくなるので気を付けて行いましょう。胸と腰周りが気持ちよく開いて伸びているのを感じながらゆっくり深い呼吸を5回~10回ほど繰り返します。元のポーズに戻るときは、上に持ち上げている手に身体が引っ張られるようなイメージで、ゆっくりと丁寧に戻っていきましょう。反対側も同様に行います。実際に行った方は、腰周りが伸びて気持ち良くなったかと思います。皆さんもチャレンジしてみて下さいね。フィットネス指導歴28年。大手スポーツクラブの正社員を経てフリーランスに転向。・ダイエットに今日から始めたい!ヤセ菌が増える食べもの5つ・その食習慣NGかも?かくれ肥満になりやすい人の特徴4つ・“空腹”がポイント!2大若返り要素を活性化する食生活とは・見直そう!本気で痩せたいときに試したい食事のルール3つFacebookでシェアするTwitterでシェアするすっぴん美人によるコラムはこちらお気に入りをぎゅっと集めて。ミニバッグ派のポーチの中身を公開!気分は“植物パワー”を感じるコスメ。vol.2【ベースメイク編】すっぴん美人の美容術をもっと見るボディケア・ヘアケアの最新記事はこちらコスメを選ぶように生理用品を選ぶ。