肩こり姿勢の悪さ筋トレの効果がでない原因になっていたりしています。小さい筋肉ではありますが、身体にとっては結構重要な役割をしている筋肉です。小胸筋とは大胸筋(主に胸の筋肉)の中(深部)にある筋肉です。上記画像の黄色の円の部分の箇所になります。肩甲骨の動きや呼吸を行う際の肋骨の動きに関わる筋肉です。小胸筋が硬いとこうなる大胸筋よりも小さい筋肉ですがこの筋肉が硬くなると日常面、トレーニング面において様々な影響がでます。デスクワークを行う方、猫背の方は肩こりを感じることと思いますが、その原因の一つに『小胸筋が固まっている』ことにあります。小胸筋の場合は反対に縮んだ(収縮された)状態で固まってしまいます。それにより呼吸が浅くなり、より筋肉が緊張しやすい、つまり力みが入りやすい状態になってしまいます。中にはこれが原因で身体がリラックスできていない方もいらっしゃいます。小胸筋が硬いと胸の開きが悪くなるため、トレーニングにおいて様々な影響がでます。動作中に手首がまっすぐを保てられていないことがよくあります。一度フォームを見直す、またはトレーナーに見てもらうことをおすすめします。巻き肩による腕(上腕二頭筋)のトレーニングへの影響に関して当サイトでも以下の記事を書いておりますので、ぜひ参考にしてください。【横浜市都筑区/武蔵小杉/都内】パーソナルト...巻き肩を改善して上腕二頭筋を太くしよう少しでも腕を太く、ということで上腕二頭筋(力こぶ)のトレーニングで多く行われる『アームカール』。これがうまくできない、という方も多いのではないでしょうか?原因は色々あるのですが、その中の一つ『巻き肩』に今回はフォーカスを当てていきます。『巻き肩』と...小胸筋のケアの仕方まずは小胸筋の状態をチェックしてみましょう。上記画像の黄色い縁のところを強く押してみてください。小胸筋は硬くなっています。最初は小胸筋の説明、ストレッチの解説は4分35秒あたりから始まります。座りながらでも可能ですので仕事中にも可能です。ほぐす方法ツール無し道具いらず、これも仕事中も可能なやり方です。手が届きやすい個所なので小胸筋は比較的ほぐしやすいですね。ツール有り冒頭では『スイマー』とでていますがスイマーでなくともぜひ取り入れて欲しいです。0分55秒からの2の動きで気を付けて頂きたいのは肘は固定していること手首はまっすぐの2点です。1分13秒から始まる3の部分でも手首は同様に真っすぐです。ツールはほとんどのフィットネスクラブで置いてあるストレッチポールを利用しています。今回の小胸筋のケア等で使用するだけでなく身体のあらゆる筋肉のケアにも使えるのでぜひ自宅でも1本欲しいですね。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングあわせて肋間筋(肋骨周りの筋肉)もケアをして頂くとより効果的です。あわせて読みたい:【横浜市都筑区/武蔵小杉/都内】パーソナルト...上半身の筋トレに。等)を始め、肩、腕、腹筋が浮かんでくると思いますが、肋間筋は地味に重要だったりする筋肉の一つなので...終わりに胸の筋肉では大胸筋と比較するとあまり目立たない小さい筋肉の『小胸筋』。自身の身体に関しては大きな影響を及ぼしている筋肉かもしれません。自身のトレーニング効果が思うように得られていないと感じているのでしたら、ぜひとも小胸筋の状態をチェックしてケアをしてみてください。̄)の本日のトレーニングは肩(フロント)→腹筋でした。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。体調不良になり易い方へ。2019.08.02背中を鍛えるトレーニングには『引く』動作が中心になります。様々な器具、マシンを使用したりしながら腹筋運動を行う方が増える夏前。Contents真っすぐ立つというのは簡単そうで膝を伸ばしすぎた状態どのような方に多いか膝を伸ばしすぎる姿勢で起こること膝関節への負担[...]足首が硬い。脛(スネ)となるとほとんど見かけません。[...]上半身の筋トレに。2020.01.18風邪を引いたら筋トレは休もう。2019.12.16すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。2019.11.26駅の出口は階段ばかり。2019.11.21『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。筋トレ,体調不良になり易い方へ。WordPress.。