ウエイトトレーニング歴6年。病院にて、受ける方法しかないのではないかと思います。考えれば、「間接的に筋肉の発達」によって伺い知るしかありません。「体脂肪減少」により一端を伺うしかないようです。<成長ホルモンを効果的に分泌させるにはどうすればいいですか?>http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2360286.htmlスロトレは、10回出来る目安で、上げ下げの時間を調節した方が良いです。5秒上げ、5秒下げで1回しかできない場合、達成感が乏しく意欲が低下してしまう恐れがあります。この場合は、ほぼアイソメトリック運動になってしまうので運動量が落ちます。アイソテンション法について>http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2110724.html<マシントレーニングで効果薄になった。>http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2482088.html<質問:カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245スロトレは複数セット、5セット位を推奨します。<質問:自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1934005<質問:腕立てが効いていない様な..>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2202746●自重を使ったスロトレなどの弱点は、数値でトレーニング効果が表しにくい所です。フリーウエイト、マシンは負荷、回数の数値により、筋発達の効果が現しやすいです。■また、上げ下げの時間をきちんと守れるかにもより、効果が不安定になります。スロトレには、スロトレ専用のメトロノームがあります。スポーツ店にありますので、これを使う手があります。音楽用のメトロノームでも代用は可能です。<スロトレの効能><質問:食事・負荷・頻度>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079<質問:筋トレ時の呼吸法>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534負荷が抜けないように、関節がロックする手前で上げ下げを折り返します。スロトレでも、最後に追い込むためには、上げ下げの時間を短くして(負荷を軽く)限界回数まで行うバーンセットを付け加えると効果があります。前のセットから、休みを取らずに行います。00:58ホルモンが分泌されるのを実感する事は、そのホルモンの影響以外には不可能ですから、どうしても数値で知りたければ血液検査をするしか無いです。成長ホルモンは誰であっても常に分泌されているものですから、そんなに心配しなくてもしっかり分泌されていますよ。有酸素運動」に関するQ&A:ジムのルームランナー、あれって有酸素運動の効果があると思いますか。22時〜2時までの間に各種成長ホルモンが分泌されると聞きますが、この根拠はなんでしょう。回答数ランキングです。筋トレこのQ&Aと関連する良く見られている質問Q成長ホルモンを効果的に分泌させるにはどうすればいいですか?8~12回でワークアウトするようなレジスタンス運動が良いとは聞いていますが、ダンベル等を所有していないので、自分には現実的ではありません。そこで、腕立て伏せをやっていますが、20回ぐらい出来てしまいます。3回目は18回ぐらいしかできません。今は、これを3セット、セット間30秒ぐらいの休みをいれて寝る前にやっています。これだけでは不足だと思うので、昼休みや駅での待ち時間にホームの端に行ってとか細切れの時間を利用してやろうと考えていますが、1.分断された時間でも有効ですか?2.そして、一日に何分ぐらいやれば良いですか?また、腕立て伏せ、以外に考えているのは、片足での踵の上げ下げ、スクワットなどですが、3.他に何かご存知ないでしょうか?目的はダイエットですが宜しくお願いします。Aベストアンサー40代。ウエイトトレーニング歴6年。●>1.分断された時間でも有効ですか?■■有酸素運動で体脂肪燃焼目的であれば、分断した時間でも有効です。※昔から言われている、20分運動しないと「脂質」は燃焼されないというのは間違いです。「体脂肪が燃焼するのは運動開始から20分後から」というのはガセ。(2005年7月13日放送分「トリビアの泉」(フジテレビ)より)例えわずかな時間の運動であってもすぐに体脂肪の燃焼は始まっているばかりか脂肪はいつでも使われている。昔、20分までの運動というのは糖分だけの利用で体脂肪の燃焼はそれ以降であるという学説が発表されたのが原因で広まったらしい。運動時間と燃焼されるものの優先度は一定ではないのでガセではない。20分以上の運動でなくては、1gたりとも脂肪は燃焼しない、と言った考えが間違い。■血中には脂肪酸の形で脂質がありますので、有酸素運動では、これが先ず消費されます。安静時の消費エネルギー基質は糖、脂質で50%:50%です。※安静時からして脂質は消費されているのです。安静時は、血中の脂肪酸濃度が下がった場合、先に肝臓などにある内臓脂肪(中性脂肪)を脂肪酸に分解して血中に放出します。内臓脂肪がない場合は、体脂肪を脂肪酸にして血中に放出します。この時の反応は、安静時なので小規模です。運動をすると、脂肪細胞は運動した事による成長ホルモンの分泌でリパーゼ(酵素)を働かせ脂肪酸として血中に放出します。この反応は、運動をしてから反応が現れるため遅くなります。※これが、運動をして20分立たないと体脂肪が燃焼されないといわれる根拠の一つです。※先に血中の脂肪酸が使われ、体脂肪が使用されるのは後からになります。よって、分断して運動を行っても血中の脂肪酸が使われますので、一向に差し支えない事になります。■以前回答した物です。<質問:自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。持久力トレーニングはセット間30~45秒が良いとされています。セットの間が空きすぎると、関節、筋肉の温度が下がりケガをしやすくなります。血行により乳酸が逃げてしまいますので、筋肉への刺激が少なくなります。乳酸(疲労代謝物)を出すと代謝物受容反応で成長ホルモンが出ます。乳酸がたまった筋肉は、成長ホルモンの感受性が上がっていますので、その場所の筋肉が超回復(超再生)されるわけです。まとめて、「1セット35秒」、「セット間1分」、「3セット」の計4分位は継続した方が効率が良くなります。■以前回答した物です。<質問:クエン酸と乳酸と成長ホルモン>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2139957<抜粋>無酸素性代謝物(乳酸、一酸化窒素)を局所的に溜め込むと乳酸の濃度に比例して成長ホルモンが出ます。乳酸濃度は筋肉中の受容体で感知され、その信号は脳下垂体に送られます。その結果、乳酸濃度に比例して脳下垂体から成長ホルモンが出ます。一酸化窒素の方は、筋肉中の遺伝子を刺激する事によって、筋肥大の成長因子が発現されます。筋トレの成果を握るのは無酸素性代謝物(乳酸、一酸化窒素)を一時的に局所に溜め込み濃度を上げる事です。このため、筋肉中の血流を制限するように筋の緊張時間の持続、セット時間、追い込み(バーン)が必要になります。■まとめて、「1セット35秒」、「セット間1分」、「3セット」の計4分位は継続した方が効率が良くなります。●>2.そして、一日に何分ぐらいやれば良いですか?■■有酸素運動の場合は、やればやった分、体脂肪が燃焼されますので生活に支障のない時間、長くやった方が効果が上がります。1時間程度ではないでしょうか。■■ダイエット目的の無酸素運動の場合。自重のトレーニングでは、スロートレーニング(5秒上げ、5秒下げ)を推奨します。<質問:筋肥大トレーニング前の食事について。>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2256776トレーニングで、筋肉に刺激を加えると、減量しても筋肉中のタンパク質は分解されません。(例)1日、2部位、5セット(アップセットを2セット含む)、20分。伏せ(リバースプッシュアップ)。B:大胸筋胸、広背筋の日。腕立て伏せ(プッシュアップ)、ローイング。C:三角筋、僧帽筋の日。サイドレイズ、シュラグ。D:大腿4頭筋、大腿2頭筋の日。スクワット、ランジ、ランジウォーク。E:下腿3頭筋、脊柱起立筋の日。カーフレーズ、ドンキーカーフレイズ。TOEの筋肉物語:ビギナーのためのトレーニングメニュー例>http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/t.menu.for.biginner.html<ICOフィットネスクラブ・オンライン>http://www.icofit.net/index.php<質問:ふくらはぎを太くしたい>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2354299週5日でこのパターンを一回まわします。こんな感じになります。本格的にやる場合は、2時間以上は必要です。■出来れば、無酸素運動をしてから有酸素運動をするとダイエット効果が出ます。<質問:プロテインを飲んでトレーニング>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508●>3.他に何かご存知ないでしょうか?以前回答した物です。<質問:ダンベルでの筋トレ>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544<質問:超回復を応用したトレーニング>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2357904<質問:ダイエットの方法>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2357461<質問:腕を鍛えたいのですが・・・>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710<スロトレの効能><質問:食事・負荷・頻度>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079<質問:筋トレ時の呼吸法>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=213653440代。ウエイトトレーニング歴6年。●>1.分断された時間でも有効ですか?■■有酸素運動で体脂肪燃焼目的であれば、分断した時間でも有効です。※昔から言われている、20分運動しないと「脂質」は燃焼されないというのは間違いです。「体脂肪が燃焼するのは運動開始から20分後か...続きを読む他の回答も見るQ成長期の前ぶれってあるの?ぼくは、中ニなんですけどまだ成長期がきません。いつ来るかな-と待ち望んでいるます。それで、成長期の前ぶれってあるのかな?と思って聞いてみました。15歳ころ~となっています。(1)・(2)・(3)が前ぶれと言えるでしょう。個人差がありますので、必ずしもこうなるというわけではありません。約1年前...11スポーツジムでの服装について12フィットネスシューズが滑る13スポーツセンターやジムで履く...14スポーツジムへ行く時の服装に...15仕事帰りにスポーツジムへ行く...16ジムにもって行くものってかさ...17運動中、指が痺れます。Inc.Q質問する(無料)Q&A検索goo検索gooIDで新規登録・ログイン新規登録する(無料)会員の方はこちら外部サービスのアカウントで新規登録・ログインYahoo!で新規登録・ログインGoogleで新規登録・ログインTwitterで新規登録・ログインFacebookで新規登録・ログインdアカウントで新規登録・ログイン※各種外部サービスのアカウントをお持ちの方はこちらから簡単に登録できます。お客様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