実は、冬こそダイエット・ハイシーズン!気温が下がると、私たちの体は内臓を冷えから守るためにカロリーを消費。すると代謝が高まり痩せやすくなるのです。私の場合、二の腕の状態がボディバランスのバロメーター。たるんできたと感じたら、ジムでのトレーニングやヨガの練習を強化し、全身を引き締めるように心掛けています。二の腕の上腕二頭筋は重い荷物を持つときなど日常の動作でも鍛えられますが、普段から無意識に肩が上がっている人は僧帽筋が働き、上腕三頭筋が使われていないので注意を。二の腕に効かせるには僧帽筋の力を抜くのがポイントです。自宅で簡単に二の腕エクササイズをするなら、四つん這いになりダンベル代わりに水の入ったペットボトルを持ち、肘を90度に曲げてゆっくり後方へ肘を伸ばす方法を試してみて。今回ご紹介するのは、二の腕の上腕三頭筋を鍛えたるみを解消するヨガポーズ。一度ついた脂肪は落ちにくいため厚着の季節も油断は禁物、日々のヨガの練習にぜひ取り入れてくださいね。腹筋&二の腕に同時に効かせる!プランクの正しいやり方プランク(板のポーズ)は手と足で全身を支えるというシンプルなポーズだが、腹筋や二の腕、体幹に一気に効かせることができる。正しいプランクを身に着けるためのプラクティスを紹介する。ダンベルを使った動きで、脚や体幹など、主に下半身に効かせられます。ダンベルがなければ、ペットボトルでも代用可!「こんなに太かったっけ...」と愕然とする前に。内ももは鍛えにくい場所のひとつ。短期間で美脚を目指すなら、今すぐ内ももを鍛えましょう!モデルの伊藤ニーナさんが挑戦!たるみ二の腕の原因を解消!脇の下のリンパを流すポーズ背中や脇の下など体の深層部を流れるリンパは、関節の動きを意識し、筋肉を伸縮させながら流します。脇の下のリンパが滞ると、二の腕のたるみや肩こりの原因にもなります。ヨガでしっかり流していきましょう!セルライト&むくみを解消して美脚に!モデル野沢和香さんが実践する陰ヨガストレッチ脚を膨張させるむくみは、リンパが滞り水分が代謝されないことで起こるもの。