手帳リフィル工房ログインにはメンバー登録(無料)が必要です無料お試しリフィルスケジュールリフィルアクセサリリフィルステップアップリフィルダイエット失敗から学んだ、長期に渡ってダイエットを続ける秘訣!ダイエットは自分との戦い今、流行りのダイエットジムのように数十万円という高額な費用をチャージして強制的にダイエットをやるのと違い、自分でダイエットをすることは、まさに自分との戦いです。ダイエットが成功したとしても、そこで以前のように食べてしまってはリバウンドしていしまいます。ダイエットが成功した後も、食べ過ぎないように食事の管理をしたり、運動したりして、体重を一定に保たなければ意味がありません。「いかに長期に渡ってダイエットに対するモチベーションを保たせるのか?」これがダイエット成功の秘訣だと感じています。体重は細かく増減を繰り返しながら徐々に減っていくこれは私の経験からなのですが、ダイエットを始めて1週間は順調に体重が減っていきます。予想以上に体重が減ることもあります。ある一定の時期になると、体重が減らなくなります。「がんばっているのに・・・何で?」ここで一気にダイエットに対するモチベーションが低下します。私もそうですが、このタイミングでほとんどの人がダイエットに失敗します。この停滞期を乗り越えると、再び体重は減少傾向になります。くじけずにダイエットを続けるためには「ダイエットには停滞期があって、それを乗り越えると再び体重は減っていく」ということを理解しておく必要があります。ダイエットに停滞期があることを知っていれば、「今は停滞期なんだ。ここを乗り越えれば、また体重は減っていく!」と認識することができて、モチベーションの低下を抑えることができます。体重測定は毎日キッチリと。ダイエットの評価は1週間単位でユッタリと。毎日体重を計測していると、食事を減らしているにもかかわらず、体重が増えていることがあります。停滞期と知っていても数値を見ると心が折れそうになります。私は何度もこれで心が折れてダイエットに失敗しています。ならないために、今回は体重の評価方法を変えてみました。毎日体重を測定することは同じなのですが、ダイエットが順調かどうかは、1週間の体重を平均したもので評価することにしました。こちらは毎日測定した体重のグラフになります。こちらは1週間の体重を平均したグラフになります。2つのグラフを比較すると、毎日測定した体重のグラフは体重が細かく増減を繰り返しているのに対し、1週間の体重を平均したグラフはゆるやかに減少しているのが分かります。この「ゆるやかに体重が減少している」という結果が、ダイエットに対するモチベーションを保たせてくれます。「順調にダイエットの効果が出ている!」と前向きになれます。ダイエットの評価に1週間の幅を持たせることで、飲み会に行ったり、家族で外食したり、ケーキやお菓子を食べたりしたとしても、その分、他の日に頑張れば、1週間の平均体重は減っていきます。食事制限をするのは大変です。自分にご褒美を与えることも、ダイエットに対するストレスを軽減させるためには必要です。長期でダイエットをしているワケですから、1日の体重増加は誤差のようなものです。日々の体重増減に一喜一憂せず、長い目でダイエットすることが大切です。母が大腸がんになりましたダイエットは長くゆったり減らすが効果的。一気に体重を減らすと必ずリバウンドする。40歳過ぎてから体の不調が表れるようになったのでダイエットしました私がダイエットを始めた本当の訳ダイエットリフィルを作ります[3]ダイエットを成功させるコツは、体重が増えても続けること。ダイエットを続ける姿勢がリバウンドを防ぐ。母が大腸がんになりましたダイエットは自分で食事のコントロールができるかがカギ私がダイエットを始めた本当の訳ダイエットで体重が減ってもすぐにコレステロール値は下がらないダイエットリフィルを作ります[3]ダイエットを成功させるコツは、体重が増えても続けること。ダイエットを続ける姿勢がリバウンドを防ぐ。アラフォーのダイエットで注意すること。運動習慣のない人がいきなり運動するのは危険!自分で体重を調整できるようになる!ゆったりダイエットのメリットはこれだ!健康的でリバウンドしないダイエットをしよう!長期的な視野に立ってダイエットを考えるダイエット失敗から学んだ、長期に渡ってダイエットを続ける秘訣!お金をかけないダイエット方法。1日の昼食代は158.5円。1ヶ月の昼食代は3,170円!浮いたお金で新しい洋服が買えます。ダイエットは長くゆったり減らすが効果的。一気に体重を減らすと必ずリバウンドする。ダイエットリフィルを作ります[2]ダイエットを成功させるには完璧主義をやめる。