2016年3月23日こんばんは。踊る健康栄養士の杉山ゆみです。今回は、50代女性の足首周りのむくみについて、解消方法をお伝えします。1.足の裏が硬いと土踏まずのアーチが浅いあなたの足の裏、土踏まずのアーチを見たことがありますか?一日中立ち仕事、座ったままの仕事などで、足が疲れて筋肉が硬くなると足の裏全体が硬くなり、土踏まずのアーチが浅くなってきます。土踏まずはただのアーチではありません。全身の重みをクッションのように足裏全体に広げています。クッションのない足は硬く、疲れやすい足になります。2.足がむくむ、つる、冷える筋肉の硬い状態を放っておくと血液循環が悪くなり、リンパ液が滞りふくらはぎから足首の周り、足の甲まで、むくんできます。足がつる方、冷える方も同様、筋肉が硬く固まっているのです。寝ている間に足がつって、とても辛かった経験はありませんか。靴下を履いても足が冷えて冷たい方は、寒くて眠りに付けませんね。片側の足だけが疲れる方は、体の左右があり、アンバランスです。足は全身を支えている土台。いたわってあげましょう。3.足の形が変わると楽になる最初に足首を回します。足首が硬いと小さくチョコチョコと動かしますが出来るだけ大きく丁寧に回すことが大切です。固まった筋肉をほぐすように大きく動かしましょう。足首回しの次は、足首を曲げたり伸ばしたりをおこないます。アキレス腱が伸ばされるのを感じるように繰り返します。両手を使って足の甲や裏をほぐすと、ゆるむ効果は抜群です。足首、足の甲や裏が柔軟になると土踏まずのアーチが綺麗について、歩くのが軽く、楽になります。筋肉をゆるめた状態で日常生活を送れば自然に足首の周りがほっそりとし、ふくらはぎがゆるんで足がスッキリ、伸びやかに変わってきます。4.終わりに今回の足首周りのむくみ解消、いかがでしたか?実際にやってくださった50代の女性、その場で足が軽くなったのを実感し一週間後にいらした時はふくらはぎが細くなっていました。足裏のアーチも綺麗でしたよ!皆さまもぜひ、実践してくださいね。続けることが面倒だわ、という方でも動かしたくなっちゃうストレッチをご紹介します。時々栄養の話も出てきます。硬い痛い体をほぐしてゆがみをなくす体を老けさせない。