←総括入れたから余計に長くなった(笑)←(笑)を入れて更に長くなる本文:備忘録のため当日の行動記録。食事はパン、牛乳、果物(バナナとブドウ)、ヨーグルト。パンはセブンのふんわりバタースコッチ。レースでは、ちょっと腹に痛み。←パンの影響じゃ無い最寄り駅8:15発の電車で北千住駅に9:15着。最寄り駅からも座れ、上野駅からの電車はガラガラでした。参加賞を受け取ってから、ブログ村陣地に行き、皆さんとご挨拶。大勢なので知らない方も居られました。ダニエルズさんのVDOT(笑)。言うのも、今回の目標タイムは、フルマラソンとハーフマラソンのVDOTを揃えるのが目標でした。2:48:56ハーフベストは、2年前の足立フレンドリー、82分10秒(03'54/km)。フルマラソン予想2:51:43その3月の古河はなももで、2:51:36←予想通りじゃ無いか(笑)それにしても、ハーフベストをそろそろ更新したい。←歳だけどと言う事で今回のハーフ目標タイムは、VDOT=57.7の、80'50(03'50/km)。4893秒で、2.071倍ハーフ2倍+5:50←スタミナ型←スピードが無いとも言える数字の遊びは止めて、次にランニングダイナミクス←また数字じゃ無いか(笑)±の数値は、昨年比。5.0今回の特徴は、ストライドが4cm伸び、1.37mと過去ハーフ最長。←当社比2年前の自己ベストと比べて、ストライドが5cm長い。今回のストライドは、今後に繋がりそう。ピッチ数は、フルマラソンより少なく、189。平均心拍数が、162も有り、HRmax94.2%。閾値心拍域を軽く超えて、80分間以上も運動できるのか?計測された数値や波形を見る限り、まともに計測されていました。気温が13°C、日差しの影響で暑く感じ、体表面に血流が集まって、心拍数がペースの割に上がったと思われます。心拍数は、本来なら、速く走ると筋出力が必要となり、そのための酸素とエネルギーを早く運ぶため血流量を増やし、心拍数が上昇する。今回は筋出力はまだ閾値ペースまで上っていないため、必要な酸素とエネルギーもそれなり、ただ筋肉への血流量の減少で心拍数が上昇。言う事で閾値心拍域を超えても、80分間以上も保ったのでしょうね。オーバーペースだと、心拍数以外にもグリコーゲン枯渇や筋疲労も起こり、後半に大失速となっていたでしょう。いつも渋滞がそれなりに有るため、一旦80分以内エリアに並びましたが、皆さんと70分以内エリアに移動。ロスタイムは、4秒で最初から、スムーズ。近くには、うっちーさん、オーさん。気温が13°C、快晴、風は弱め。163スタートロス、4秒。スムーズ(笑)コース的に、上流に向い(従って微妙に上り)、向い風だが、川は蛇行していてこの区間の向い風は気にならない。脚も元気なのも大きいですね。ラップタイムは、若干オーバー気味ですが、ロス4秒を含むので、ほぼ設定通り。38'15(03'49.5/km)第一折返しで、下流に向い、基本的に追い風区間。今回、風は弱めであまり無風には感じず、どちらかと言うと走る速度なりの向い風を感じました。うっちーさんは、5km分だけ03'50でペースメイクしてくれたようで、先に行かれました。自分の体感強度でペースメイクする積りでした。追い風とも言えない区間で今一ペースが上がりませんが、快晴の日差しを正面から浴びて暑く感じました。この区間は貯金するはずが、平均設定ペース通りのまま。57'25(03'49.7/km)ボランティアさんの持っている旗やコース上の幟などから、そこそこ追い風になっているのを観察。暑さを感じペースは上がらず。つづら折り(Z坂)区間を入れて、この5kmも設定ペース。0'43.4(200m)折り返すと向い風。昨年ほどの風でも無く、高気温でも無し、出来るだけ粘るのみ。16、17kmとそこそこ粘り、18kmから設定ペースより遅れだす。これくらいなら、許容範囲でしょうね。追い風区間でもう少し貯金が必要。つづら折り坂は、落ち過ぎ(笑)残り2kmは、落ちましたがまだまし。ゴール前で並走していたオーさんにダッシュ負け。近頃の若者は、年寄りを大事にしないな(笑)←ウソです、気にしていません今度は負けないように、トレッドミルのレペは、サボらないようにしよう。来年は、キロ3分の400mダッシュだぜ。オーさんと並走していなかったら、もっとペースダウンしていたと思います。来年はまた5、6人で並走したいな。←ただし年寄りは大切に(笑)ゴールして陣地に戻ると既に大勢のランナーが(笑)。着替えして、しばらく談笑後、青空宴会には加わらずに北千住付近で2時間ほど、ポケモンgo←ポケモンgoもガチです(笑)アフターの時間が来たので宴会場へ。色々な方と席を変わりながら、話せて楽しかったです。DEGさん、ありがとうございました。足立フレンドリーが終わると、年末と言う感じですが、天皇誕生日の23日開催は、来年以降、変わるのでしょうかね。»PagetopプロフィールAuthor:たのくる埼玉県在住の市民ランナー。Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?2012年11月、つくばで初サブ3を達成。