食生活、食べもの便秘の原因はひとつではありません。いくつかの原因が重複して起こっている場合もあります。便秘の中でも大きな原因となっているのは食生活でしょう。いうのも、便は食べ物のかすなどの集まりです。食べたもので便が変わってきます。食物繊維が不足していたり、不規則な食生活、無理なダイエットなどをすることで、理想的な便を形成できず、便秘になってしまうというわけです。便秘解消に大切なのはやはり食物繊維です。食物繊維は水分を含み、腸まで送られていくので、便が水分を含み、柔らかくなります。食物繊維でも海草などの水溶性食物繊維には、腸内環境を整えてくれる効果があります。野菜、果物、キノコ類、海草などに多く含まれている食物繊維ですが、意識してとらないと不足しがちな栄養素です。外食が多いという人は不足しやすくなるので、意識的に取り入れましょう。食物繊維だけをとっていればいいというわけでもありません。栄養のバランスも大切です。最近は食の欧米化で、お肉やカロリーの高いものが人気ですが、便秘に効果的な食事は日本食です。多くの食品を取り入れやすく、ヘルシーなメニューが多い日本食は、食物繊維やビタミン、ミネラルを取り入れやすいメニューです。パンよりも、米のほうが食物繊維が多く含まれているので、便秘にはよいようです。現代人はダイエットをしている人も多いのですが、食事料が少ないと便のかさが減り、便がうまく排出されずに便秘の原因となってしまいます。便秘解消には適度な量をとり、栄養バランスを考えることが大切です。便秘対策には腸内細菌の乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌を増やして、黄色ブドウ球菌など悪玉菌が少ない環境を整えることが大切なことはよく知られてい...記事を読むりんごを食べて便秘解消ダイエット効果や健康効果などもある、リンゴ。このリンゴには便秘解消効果も期待できます。それはリンゴに含まれる、ペクチンと食物繊維の働きです。...記事を読むコンビニランチでの便秘対策はおにぎりと野菜サラダと漬け物で理想を言えばお昼には栄養バランスの良い手作りのお弁当を毎日食べたいところですが、実際には忙しくて毎日は作れなかったり、一人暮らしでほとんど自...記事を読む欠食をしない食習慣のすすめ一般に食事は朝昼夕の三食ですが、この三食を欠食せずに、できるだけ決まった時間に規則正しく摂ることこと、便秘対策の基本です。食事だけではなく、...記事を読む腸内をキレイにして便秘解消3腸内においては、「善玉菌(人の腸内に存在する細菌の中でも、その活動によって生み出される代謝物が人の健康維持に貢献するもの)」優位の環境を保つ...記事を読むいちごで便秘対策いちごで便秘対策が出来るのは、いちごにペクチンという食物繊維が含まれているからです。ペクチンの効果は主に3つあって、1つは便に水分を含ませて...記事を読むオリゴ糖入りのスイーツで便秘対策オリゴ糖入りのスイーツは、便秘対策に効果的となっています。オリゴ糖には砂糖のような甘さがあり、カロリーは砂糖よりも低いというのが特徴となりま...記事を読むバナナが便秘に効く理由オリゴ糖は、腸を元気にしてくれるオリゴ糖が便秘に効果的といわれています。便秘対策だけでなく、健康面でも良いとされているのが、朝にバナナを摂取することです。妊娠中は内臓が圧迫されて便秘になりやすく、普段よりも辛いものがあります。便秘解消データベース。