サンキュ!トップビューティーダイエットエクササイズ​40代の老け・不調の原因は【下半身の衰え】簡単改善法5つ40代の老け・不調の原因は【下半身の衰え】簡単改善法5つ2019/12/3140代になると足のむくみがひどくなり、おしりも垂れがち。そんな下半身の劣化を早める大きな原因が、ふだんなにげなくやっている行動の中にあるかもしれません。どんなことをすると体は若返るのでしょうか。朝の過ごし方を見直してみましょう。<教えてくれた人>中村格子先生スポーツドクター。アスリートから一般患者まで広く診療。健康的な体をつくるエクササイズも指導『40代からはやせてもきれいになれません!』(オレンジページ)ほか、著書多数。☆過ごし方の少しの差が“40代の下半身”の明暗を分ける忙しい40代は、つい運動不足になり下半身の筋肉が衰えがち。毎日の過ごし方を少し変えるだけで、下半身の劣化は充分に防げるのだとか。「わざわざ運動の時間を取らなくても、外出時にエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用したり、姿勢よく立っているだけでも下半身を鍛えることはできます。「朝食を作るときや、お湯を沸かすとき、お皿を拭くときなど、ちょっとした時間に簡単にできるのが、足を床から3cmほど上げるだけのエクササイズ。TO上半身は動かさずに、つま先が床から3cmほど上になるよう、片足を真後ろに上げて、ゆっくり下ろす。「朝食を作るときなど家事の間、左右とも10回を目安に行いましょう」2.朝食を食べるときは左右のお尻に均等に体重をのせる「イスに座ったとき、左右のお尻のどちらかにかたよって体重がかかると、骨盤がゆがんで姿勢がくずれ、腰痛などの原因に。左右のお尻に均等に体重をのせるのが理想的な状態なので、正しい座り方のクセをつけましょう」3.着替えるときは鏡でお尻の形を見る「自分のお尻はなかなか見る機会がないので、気がつかないうちに垂れたり、形がくずれていたりするもの。TO「お尻の筋肉が硬くなると、形くずれの原因に。ほぐすだけでも効果大」。イスに座り、左足を右足にのせ、右手を左足首に置く。左手で左ひざを押しながら、上体を30度前に倒して30秒キープ。4.足指の形に合った靴をはく「合わない靴をはいていると、外反母ぼ趾しになったり、足の筋肉が正しく使われなくなり、下半身の劣化の原因になります。「大また早歩き」で!「いつも狭い歩幅で歩いていると股関節の可動域が狭くなって筋肉が衰え、将来、長い距離が歩けなくなってしまいます。TO「歩き方は、大きい歩幅と早歩きが基本。かかとから着地して、体重をかかと、小指側、親指と移動させ、親指で蹴り出します。try!□朝食を作るとき・食べるときの体勢を変える□着替えるときは鏡でお尻の形を見る□足指に合った靴をはく□大またで早く歩いてみる参照:『サンキュ!』1月号「あきらめていた老けと不調、“下半身”で解決できます!」より。掲載している情報は19年11月現在のものです。下半身の5カ所を温めると【老けと不調】が消える!冷え取りテク12ビューティー2日に1回を2週間で効果がみえる!体形がどんどんきれいになる筋トレ3つビューティーダイエット生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。コーディネート/コーデGU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。第11091001号)です。Corporation。