妊娠後期ツイートシェアはてブ送るPocketどうも、食生活アドバイザー2級を持っている凪(ナギ)です。(@nagimd178)妊娠中(してなくても)の便秘って悩んでいませんか?女性は特に多く、2~3日便が出ないことはざらにあるかと思います。凪そんなときにオリーブオイルはどうかな?あなたは普段の食事にオリーブオイルを使うことってありますか?フライパンで炒め物をするなら、市販で買ったサラダ油を使う人はきっと多いことでしょう。それをオリーブオイルに替えるだけでも全然いいし、そのままスプーン1さじ飲んでもOK。腸に作用しやすい自然食品ということだねヨーロッパでは古くから自然の下剤と呼ばれていて、便秘になるとオリーブオイルを積極的に食べるそうです。オリーブオイルには不溶性食物繊維が豊富に含まれています。主成分がオレイン酸なので、小腸で吸収されにくく、吸収されなかった油分が腸を刺激し、便を滑りやすくする効果があります。妊娠中の便秘はけっこうありますからね。合うよ!ちなみに僕はカカオが無理なんで、そもそも飲めないんだけどね・・・(笑)オリーブココアってご存知ですか?その名の通り、ココアにオリーブオイルを足して飲むものです。ポイントは純ココアを使用することです!(砂糖や牛乳入りパウダーはなしです)ココアには食物繊維が含まれており、そこにオリーブオイルをスプーン1杯を入れます。甘味付けで善玉菌のエサとなるオリゴ糖も加えれば便秘解消により効果的です!飲むタイミングとして食前ですね。いうと理由は油分が胃の中で長く留まり、さらに食物繊維の効果で糖質の吸収を抑える食べすぎを防いでくれるの2点です!毎日スプーン1杯そのまま飲むのが抵抗あるのなら難しいかもしれませんが、こういった方法で(他にはヨーグルト、ジュース、サラダなど)摂取すると良いでしょう。寒いときにはカラダが温まりますね!▼便秘についてはこちらもあわせてご覧ください。妊娠中に向いてるのはエキストラバージンオリーブオイルオリーブオイルはピュアオリーブオイルとエキストラバージンオリーブオイルの2種類に分けられます。良質な油だからそんなことないよ普段の食事での脂質というのはバターやラードといった個体のものによる飽和脂肪酸と、植物性で酸化しやすい不飽和脂肪酸の2つに分けられます。飽和脂肪酸は中性脂肪や血中のコレステロールを増加させるので、肥満や動脈硬化の原因になっていしまいます。対して不飽和脂肪酸はそれらの働きを調整してくれます。代表的なのが青魚に含まれるDHAとEPAですね。別名フィッシュオイルとも呼びます。オリーブオイルに含まれるオレイン酸もこれに入ります。▼DHAについての記事はこちらをご覧ください。【妊婦向け】青魚のDHAは赤ちゃんが賢くなる?妊娠中から始める知育!2018年7月20日オリーブオイルは美容にも良い便秘に効くって話が一番有名かもしれませんが、実はその他にも嬉しい効果があります。オリーブオイルにはβカロテンやポリフェノールが多く含まれています。両方に共通して言えることは抗酸化作用があることです。美容やアンイチエイジングに効果的なのです!老化の原因となる活性酸素を抑えてくれますから、女性なら誰でも気にかけるところですよね!オリーブはカロリーと塩分に注意オリーブオイルってヘルシーだと思ってた!凪オイルというよりオリーブの実の方で、塩分とカロリーが高くなるから注意かないくらカラダに良いと言っても、食べすぎると何かかしらのデメリットが出てくるのが食材というものです。それはオリーブも当てはまります。日本で売っているオリーブの実はだいたい輸入品です。国内の生産は香川県の小豆島くらいじゃないでしょうか?どちらにしてもたいてい塩漬けかオイル漬けです。基本的に生で食べることはありません。渋すぎて食べられないです(笑)塩漬けやオイル漬けは塩分がそれなりにありますし、もちろんオリーブオイルもカロリーが高いです。毎日数粒とかスプーン1~2杯程度が望ましいでしょう。▼塩分についてはこちらをご覧ください。離乳食にオリーブオイルもOK妊婦の方にとってもオリーブオイルはとても有効なのですが、これは赤ちゃんも同じです。赤ちゃんの脳のというのは1年で急激に成長します。オリーブオイルのオレイン酸は脳に良いとされるDHA・EPAと同じ不飽和脂肪酸です。世界各国では乳幼児にオリーブオイルの摂取を推奨しているところも多く、スペインではミルクにオリーブオイルを混ぜて飲ませているようです。オリーブオイルの成分は母乳に近いとされているので、安心して飲めますね!赤ちゃんが大きくなり、それなりに離乳食まで進んできたら、オリーブオイルを使いましょう。赤ちゃんは消化機能が未熟ですから、オリーブオイルは数滴垂らすだけに留めておきましょう。妊娠中のオリーブオイルまとめオリーブオイルは世界中が注目している油分です。妊婦の方にとっても、赤ちゃんにとってもどちらも有効です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。11プロフィールどうも、凪(ナギ)と申します!普段は会社員をしながらブログを書いていて、食生活アドバイザー2級取得してます。「胎児からできる男の育児」をテーマに発信しています。食育をメインにしてますが、その他にもいろいろと育児関係の記事を書いています。