(0)ダイエットしたいと思っても、いきなり外でジョギングを始める勇気がない人も多いと思います。ジョギングって普段やってない人にはかなりハードですし、どんな服装で行けばいいのかわからなかったり、人目が気になって恥ずかしかったり、紫外線にあたるのがイヤだったりといった理由もあってか、実際やるとなるとなかなかハードルが高いんです。部屋でできるストレッチをすすめる記事をよく見かけませんか?確かにストレッチは理想の体作りをする上でとても大事な要素ですが、脂肪を落とすことと関係はあるのでしょうか?結論から言うとダイエットとストレッチは直接の関係はありません。お風呂上がりや寝る前にせっせとストレッチして、一週間後に体重が減っているかと聞かれればNOです。体重が減っているとしたら、それは食事の管理やこまめな運動が効いてきたということでしょう。ダイエットを意識して過ごしてきた成果ですね。ストレッチではどうして痩せないのか、その理由を説明していきます。目次2.脂肪は使わなければ減らない1kg減をストレッチでクリアするには3.それでもストレッチをしよう4.まとめ1.運動としては弱すぎる脂肪を落としたいときに必要なことは、食事制限と運動です。運動というのは具体的には、筋力を上げるための無酸素運動(筋トレ)と、脂肪をエネルギーに変えて消費する有酸素運動のことの指します。このどちらも合わせて行えば、脂肪はかなり効率的に落ちていきます。それは筋トレで糖質を使い、さらにウォーキングなどの有酸素運動で脂質を使うことで、どちらかひとつのトレーニングでのワンオペダイエットをするよりもずっと、脂肪をエネルギーに変えるスピードが上がるからなんですね。いった運動は、活動の量や強度を示す「メッツ」という単位で表されます。安静にして本を読んでいるときを1メッツとして、激しい運動になるほどこの数字は大きくなっていきます。脂肪を燃焼するのは有酸素運動ですが、その代表であるジョギングで8~11メッツ、早足のウォーキングで4~5メッツの運動量になるのですが、気になるストレッチはなんと2.5メッツ・・・すっごく控えめな数字です。エクササイズと呼べる運動の強さが3メッツ以上ですので、ストレッチは弱すぎて圏外ということになります。近所を散歩がてら一周するのと同じ活動量です。これだけで痩せるというのは至難の業だとわかりますね。2.脂肪は使わなければ減らないダイエットを始めるということは、体のラインを変えるために少なからず体脂肪を減らす必要がある状態ですよね。お腹の肉がブヨブヨしてて“つまむ”というよりも“つかむ”感じなら特に皮下脂肪が多い状態のはずです。皮下脂肪はちょっと手強いことで知られています。いうと、皮下脂肪は運動で使われるエネルギー源のうち、一番最後に使われる最強の予備タンクだからです。糖質は筋トレをする際に多く使われるのですが、さらに脂肪を燃やすには有酸素運動が不可欠です。大切なポイントは20分以上続けて行うことです。早歩きで20分歩いたあたりから脂肪が燃焼されはじめ、1時間ほど歩いたら体重60kgの人で約260kcalを消費できます。脂肪を1kg減らすのに7200kcalを消費する必要がありますので、体重60kgなら約28時間でクリアできます。毎日コツコツやれば約1ヶ月の計算です。これはあくまで“脂肪の話”ですので、実際には余分な水分も排出することで倍近くの減量はできるはずです。辛いトレーニングなしで脂肪と余分な水分を落とせるのがウォーキングのミソなんですよ。1kg減をストレッチでクリアするにはちょっと気が遠くなる話ですが一応計算してみます。体重60kgでしっかり1時間ストレッチをしたとして96kcalを消費できます。7200kcal消費して脂肪を1kg減らすのに7200÷96=75なんと2ヶ月半かかってしまいます。素直にウォーキングをやっていれば、このころには4kgは減量できていたはずです。冷静に考えて、1時間も念入りにストレッチなんてそうそう続きません。そんなことしてるのはバレリーナかトップアスリートです。ストレッチだけで痩せるのは無理ゲー間違いなし。3.それでもストレッチをしようここまでストレッチでは痩せられないと言ってきましたが、ストレッチに意味がないと言っているのではありません。運動として弱すぎるストレッチですが、ありとあらゆるダイエット本や健康法でも必須項目として紹介されます。その理由は、筋肉を伸ばす唯一の方法だからです。運動や筋トレをがんばると筋肉は縮むんですが、普段の動きの中に“伸ばす”という動作はほとんどないんです。何も意識しないでいると簡単に体は硬くなりますよね。間接の可動域が小さく狭くなってしまって、動作が鈍くなります。スっと立ち上がれないとか、高いところのものを取るのに苦労するとか、久々に走ったら足が上がらないとか思い当たることはありませんか?筋肉を使う=筋肉を縮めて力むだけではなく、伸ばすことも大切なんです。すると一気に滞っていた血流が復活して浮腫みが改善され、何と言っても体が快適なんですよ。このようにストレッチをすることで運動がしやすくなるという理由から、ダイエットや健康増進に効果的とされています。4.まとめストレッチをしても、直接お腹の脂肪は減りません。「〇〇を引き締めるストレッチ」なども肝心の筋トレと有酸素運動について触れていないのなら、本気で痩せたい人向きではないと言い切っておきます。何十回もできる筋トレより、ギリギリ10回できるくらいの強度でトレーニングしてみてください。器具などを使わない人は動作をゆっくり行えば負荷を上げることができます。これをやっておけば、ダラダラと効果が出ない期間をカットすることができますので、モチベーションを保ったまま次のステップに進めますよ。筋トレ・有酸素運動そしてストレッチは、3つ合わさって初めて「なりたい体」を実現できると覚えておくといいですね。スポンサーリンクこの記事をかいた人MARYお姉さんお酒と猫を愛する女。健康法は「好きにする」こと。鉛筆画とぼっち行動が得意で、約束が嫌い。スケジュールは真っ白じゃなきゃ体調崩すから、誘う時は突然だけど別に良いよね。勝手に脂肪が落ちていく?!脂肪溶解注射で顎の下がスッキリするのか試した結果を報告。ダイエット・美容さつまいもダイエットは時間を守るのが成功のカギ。失敗しないコツと新常識も。ダイエット・美容コーヒーの効能がすごい!ダイエットと健康にもコーヒーをおススメする理由。ダイエット・美容CHANELのリキッドアイライナーで周りに差が付く上品な目元を演出しよう。年のせいだけじゃない!ナゾに体重が増えてしまう理由をおさえてデブ化を防ぐ方法。コメントをキャンセルメールアドレスが公開される事はございませんが*の付いている欄は必須項目となります。コメントの反映にお時間がかかる場合があります事をご了承ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。2020年1月27日MARYお姉さんお酒と猫を愛する女。健康法は「好きにする」こと。鉛筆画とぼっち行動が得意で、約束が嫌い。スケジュールは真っ白じゃなきゃ体調崩すから、誘う時は突然だけど別に良いよね。大変だとは思...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19MARYお姉さん30代前半でおじいちゃん・・。一族の繁栄が止まりませんね。twitterは最初は自分からフォローしに行かないと始まりません。相互フォローアカウントを検索&フォローして、まずは「お互いにファロワー増...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19けんじ何だかパソコンが古くて(BIBLONF/G60T)返信に気づかなくてアイムソーリー。そんなわけで、息子と久々に駄菓子屋に言ったら、俺子供出来た!って言われました。ええ...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14MARYお姉さん言えないことの一つや二つありますね、ええ。私はそんなんもぺらぺらしゃべります、ブログで。甘えに行きます(*・ω・)ノMARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14けんじ誰にも言えない過去がごじゃりまして、トラブルが起きましたんご。かたぎじゃなかったというだけで、辛いですねぇ日本は。2020年1月27日MARYお姉さんお酒と猫を愛する女。健康法は「好きにする」こと。鉛筆画とぼっち行動が得意で、約束が嫌い。スケジュールは真っ白じゃなきゃ体調崩すから、誘う時は突然だけど別に良いよね。大変だとは思...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19MARYお姉さん30代前半でおじいちゃん・・。一族の繁栄が止まりませんね。twitterは最初は自分からフォローしに行かないと始まりません。相互フォローアカウントを検索&フォローして、まずは「お互いにファロワー増...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19けんじ何だかパソコンが古くて(BIBLONF/G60T)返信に気づかなくてアイムソーリー。そんなわけで、息子と久々に駄菓子屋に言ったら、俺子供出来た!って言われました。ええ...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14MARYお姉さん言えないことの一つや二つありますね、ええ。私はそんなんもぺらぺらしゃべります、ブログで。甘えに行きます(*・ω・)ノMARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14けんじ誰にも言えない過去がごじゃりまして、トラブルが起きましたんご。かたぎじゃなかったというだけで、辛いですねぇ日本は。復活というか、何といいいますか、これから的な....ホームトップ。