日々の生活にあるあるリアル情報を発信しています。「体がだるいな」と感じる時ってありませんか?体がだるいと感じる原因には、いくつかのものが考えられます。・睡眠時間が少なすぎる・睡眠時間が多すぎる・ストレスの大きく3つに分けることができます。朝すっきりと起きるためのコツはあります。体内時計って聞いたことあると思います。「人間の体内時計は24時間より長め。毎朝、決まった時刻に起きないと、どんどん夜型になります。「えー無理!早寝早起きは仕事上難しい。夜遅くてもまず起きる時間を決めて、そこから逆算した寝るべき時間に就寝するのが理想的なのです。いろんな事情で難しい人は、体内時計を整える習慣を1つでも多く身につけるようにしましょう。睡眠リズムを前にずらして体内時計をリセットする。「昼間は室内で働き、夜は明るい光の下で暮らす現代人の生活は、体内時計が狂いやすい。朝、体がだるいと起きられない3つの原因!解消するためにすべきこと(1)カーテンを開ける朝起きたらまずカーテンを開け、朝の光を部屋に入れましょう。朝日を浴びると、体内時計をリセットできる。生活リズムをつくるためにも欠かせないことです。低血圧や肝機能の低下、更年期障害といった病気からくるもの食生活の偏りが原因の栄養不足ストレスや頭の使いすぎ、夜更かしなど例を挙げるとキリがないレベルで、「朝の体がだるい原因」があります。病院へ行くと全て更年期やストレスと言われてしまう。経験ありませんか?朝、起きてもぼーっとしていることが継続して続く就寝時に本来働くはずの副交感神経がうまく作動していないことが考えられます。副交感神経には、精神と体をリラックスさせて寝ている間に体の疲れを取り回復させる効果があります。寝ているのに疲れが取れなかったり目覚めが悪かったりするのは「寝る」という行為をしているにも関わらず脳を含む全身が休めていないためです。簡単にまとめると、「寝ているけれど寝ていない」・・・「夢を何度も見る」なんて状態ですね。朝、体がだるいと起きられない3つの原因!解消するためにすべきこと(2)体を軽く動かしてウォーミングアップ体がまず最初に目覚めて活動を始める部分は、体内です。そのためには、お腹に刺激を与えるのが一番。30分程度の無理のない早起きでできることから始めましょう!朝起きたら、コップ1杯の白湯を飲みましょう。冷たい水ではなく、常温か少し暖かいぬるま湯がいいですね。お腹が温められると同時に、体が内部から目覚め始めます。寝ている間は水分を摂らないので、体は水分不足になっています。コップ1杯の水分は言わば、お腹の活動開始の合図。便秘気味の人は、継続的に続けていくうちに便秘が解消されることもあります。朝、体がだるいと起きられない3つの原因!解消するためにすべきこと(3)体を動かしましょう。体の内側が起きてきたら、続いて、体全体を目覚めさせます。朝、ぼーっとする時間というのも悪くないものですが、ここはがんばってストレッチに挑戦!朝からハードな運動をする必要はありません。軽く10分程度ウォーキングをするのもいいです。屋内でストレッチをするだけでもOKです。肩を軽く回すだけでも有効です。体が硬い方は、ラジオ体操なども良いと思います。軽めの動きで体をほぐしてくれます。これで血行が良くなり、代謝もぐんと上がってきます。良い睡眠を取りましょう。早寝早起きは、健康な体を作る基本中の基本です。一方では、寝すぎないことも大切です。疲れているからといって、長く寝ても疲れは取れません。それよりも、効率よく質の高い睡眠を取るように心がけましょう。そのためには、やはり「早起き」から始めるのがコツです。最初は眠くても、早く起きる習慣をつけることで次第に早く寝るようになり、しっかりと睡眠が取れるようになるはずです。寝る2時間以上前には食事を終わらせるようにして、1時間前にはお風呂に入るようにします。お風呂から上がったら少し明かりを落として、体が自然に冷めていくようにしましょう。体がなれてくると次第に眠気が襲ってきますので、自然と眠りにつけるようになります。寝て、気持ちよく起きる。できるところから始めてみてはいかがでしょうか。産後1ヶ月立っても母乳が出ない。母乳に頼らない経産婦の心構え乾燥の時期に起るかゆみと湿疹に使う乾燥肌の私がお勧めするクリーム3つハロウィンで子供が着るおすすめ衣装!親の気持ちと子供の気持ちの差この記事を読んだ人はこちらの記事も読んでいます足の冷え性対策に最強のグッズ!必ず役立つおすすめアイテム厳選5つ気になる「かかとのひび割れ」みんなどのようにケアしてるの?春の旬料理、美味しく食べる方法こっそり教えます。栄養ぎっしりの時期だ。毎日子育てをしながらイライラしていませんか?夫の手伝いは?ホルモンバランス崩れていませんか?ダイエット・・何をしても何度挑戦しても成功しない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。産後1ヶ月立っても母乳が出ない。夫婦間でクリスマスプレゼントの交換はする?本を出しませんか?あなたのかかれているブログは素晴らしいの言葉にだまされた!年末年始の大掃除!毎年毎年いやになる汚れない為にすることは何?40代気になる白髪!ヘヤーカラー染め、あなたに似合うお勧めの色サイト運営者[お騒がせオバサンの心の声]のゆかです。言うと人々に騙され一度離婚した元旦那と入籍2回しています。私文書偽造ですね(笑)今は新しい主人と普通に生活をしています。そんな私が経験してきた事や見聞きしたこと心の赴くままに発信したいと思います。reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。