articleyoga美尻になるヨガのポーズとエクササイズ艶のある髪、美しい肌、豊かなバスト、めりはりのある体・・・女性が憧れる女性のスタイルがありますが、なかでも最近は“美尻”が熱いようです。Angel』も開催され話題になりました。その美尻コンテストのファイナリストに選ばれた、ヨガインストラクターのノリ先生に、インタビュー。コンテストに参加したときの様子、美尻になれるヨガやエクササイズを聞いてみました。美尻ってどんなお尻なのでしょう?――丸いハリのある立体的な、お尻だと思います。横から見たときに、高さのあるお椀のような半円形で、ハムストリングとの境い目がしっかりある。正面から見たときに、横幅があり、丸みがある、ハリのあるお尻が美尻ではないかと思っています。桃尻とよくいいますけど、桃尻も美尻になりますか?――丸いハリのある桃尻は、くびれたウェストがあることによりさらなる美尻となります。視覚効果を狙うのならば、上半身を鍛えることにより、逆三角形の身体ができるため、よりウェストが細くみえます。美尻には、ウェストとヒップの差も重要だと思います。美尻コンテストでファイナリストになられましたね。参加していかがでしたか?――2017年に開催された、美尻コンテストでファイナリストに選ばれました!お尻のトレーニングには、とても興味があり、単発で、岡部友さんのワークショップに参加していましたが、しっかり学びたいと思い、座学あり、実技ありのキャンプに参加させていただきました。そこで教わった事を自分なりにコツコツと行っていましたが、大会一か月前にキャンプ参加者の中から、ファイナリストのメンバー発表があり、まさか自分が選ばれるとも思っていなくて本当に驚きました。日本ボディビル.フィットネス連盟、サマースタイルアワードなど、名だたる大会に出ている方々もいました。私は、コンテスト未経験で、しかも初出場。ファイナリストの中でも最年長でした。ウォーキングもポージングも初めてです。そんな状態からのスタートでした。不安で押しつぶされそうになりながらも、トレーニングはもちろんのこと、食生活の改善、履き慣れないヒールで、転んで他の皆さんの足を引っ張らないようウォーキングの練習にはげみました。一つ一つ丁寧に取り組むことにより、少しずつ体が変わりはじめ、不安だった私の気持ちを前向きに変えてくれました。筋トレは、しっかり効かせること、継続する事が大切です。辛い事もありますが、コンテストという目標があったからこそ、集中し、挫折せず継続する事ができました。大会当日、ステージ場での皆さんの、仕上がった身体はもちろんのこと、さらに“魅せる”パフォーマンスは、圧巻でした。残念ながら賞は、いただけませんでしたが、素晴らしいメンバーの中で、同じステージに立たせていただいた事は貴重な経験となりました。美尻におすすめのヨガのポーズとエクササイズを教えてください。美尻メイクに欠かせない、ヒップアップ効果のあるヨガのポーズとエクササイズを紹介します。1アルダ・チャンドラ・アーサナ1)三角のポーズから、左手を腰にあて右足の膝を曲げ、右のつま先の斜め前に右手をつく。2)床と平行にに左脚をあげる。3)左手を上にあげ胸をひらく。このポーズでは、臀筋群の中では、主に中臀筋が働き、ヒップアップ効果が期待できます。2ヴィーラバドラ・アーサナIII1)山のポーズから、両膝を軽く曲げ腰をおろす。2)上体を前に倒し、左脚を後ろにあげる。3)上体と左脚を床と平行にする。4)両手を前方にのばし、体を前後に伸ばす。このポーズでは、軸足は、太もも裏のハムストリングがストレッチし、上体を起こす時に大臀筋を収縮して刺激します。バランスを取るために中臀筋を使います。反対の足では、大臀筋とハムストリングが働きます。ヒップメイクにはお尻のいろいろな筋肉を刺激するのがコツです。1クラムシェル1)体を横にして膝を曲げてそろえます。2)骨盤を立てたまま、上の脚の膝を天井に向けて外側へ開いていく。3)一番高くあげたら、3秒止めて、元の状態に戻り繰り返します。左右各20〜30回行います。このエクササイズは、トレーニング前のウォーミングアップに最適です。膝の角度が、だいたい60〜90度で中臀筋に効き、ヒップアップ効果が期待できます。1)片足のつま先又は足の甲を、ブロック(ベンチや、椅子等)にのせます。反対の足は前方にセットします。2)前方の足の膝を曲げ、頭からお尻まで一直線にになるように上体を傾け、腰を落とします。3)前方の足で床を押し、元の姿勢にもどります。左右各10~15回×3セットを目安に行いましょう。このエクササイズは、臀筋群の中では、大臀筋、片脚バランスをとるために中臀筋にも効きます。ダンベルを持ちながらおこなうなど、負荷をかけた方が効率よくお尻まわりの筋肉を鍛えられ、ヒップアップ効果が期待できます。|ワークショップ美尻を作る鍵はお尻の筋肉。足の怪我をきっかけに、体だけではなく、心にも繋がることができるヨガに出会う。ヨガを通して、大切な体と心の勉強を日々学び続けている。一瞬一瞬を常に明るく元気で楽しめるように!また、笑顔でみなさんを元気に!そして私が今まで学んできたヨガの魅力を最大限に伝えたいと思っている。ヨガのウェイクアップクラス、ボディ、フロー、リラックス、およびピラティスを担当している。四十肩とピラティスこんにちは。ピラティスインストラクターのカオリンです。今回は「四十肩とピラティス」をテーマにお話ししたいと思います。みなさまの中には、すでに四十肩を経験された方もみえると思います。ちなみに、「四十肩」と「五十肩」との違いは、発症の年齢の違いです。40代にその症状が出た場合は「四十肩」。50代以降の場合は「五十肩」との診断になります。原因や症状について違いはありません。四十肩とは、正式には「肩関節周囲炎」という疾患で、肩関節の周りに炎症を起こすことを言います。この四十肩の原因は明確にされてはいません。40歳以降になりやすい症状と言うだけで、男女差による発症の違いや運動習慣のあるなしによっての発症の差はありません。誰にでも起こりうる症状なのです。肩こりの主な原因は、首周りの筋肉疲労。四十肩は先ほど解説した通り、関節の炎症。痛みの始まりが筋肉なのか、関節なのか、の違いがあります。肩こりは首から肩にかけての痛みで、四十肩は肩から腕にかけての痛みです。大きな違いは、四十肩の場合、「腕の動きが制限されること」です。シャツが着られない、くしで髪の毛をとかせない・・・などの症状が見られたら、それは五十肩かもしれません。筋膜ストレッチで顔を整える。筋膜ストレッチでは顔の調整もできることをご存知ですか。to本が出版されるなど、健康・美容のなかでも大きな注目を集めています。体を構成する全てを包んでいる“膜”を意味します。それぞれの器官を結合し、支えたり、固定したり、保護するなどの多様な役割をしています。筋膜をたとえるなら、ストッキングを履いた状態をイメージしてみましょう。ストッキングがピタッと脚にフィットしていると、履き心地はよく、素肌をガードもしてくれます。捻れた状態で誤って履くと、不快感だけではなく歩きづらさも感じます。そのときのストッキングが、筋膜のイメージです。筋膜の状態を良くすることはストッキングを正しく履き直すようなものです。顔も同様で、筋膜の捻れは顔の歪み、肌のたるみやシワの原因にもなりかねません。筋膜は老廃物を流し、栄養を細胞の中に取り入れていくフィルターの役目もあります。目詰まりを起こすと、体液の流れが悪くなり、老廃物を外に排出する力が衰えてしまいます。これがむくみやくすみの原因となります。膜が硬くなると、顔の表情が乏しくなり、せっかくの笑顔も半減してしまいますね。顔の膜の状態をよくしていくことは、肌のツヤやハリなどの美肌、表情豊かな顔など、美顔には不可欠なのです。簡単にできる顔の筋膜ストレッチをご紹介します。お気に入りのピラティスウェアブランド全国のスタジオ・ヨギーで活躍するピラティスインストラクターさんに、お気に入りのピラティスウェアブランドについて聞きました。お気に入りのコーディネイトとともにご紹介します。以前は「プロテインは男性が飲むもの」という印象が強かったものの、最近ではダイエットや美容、体型維持などの目的でプロテインを愛飲する女性も増えています。今回は、女性にたんぱく質が大切な理由と、目的にあったプロテインの選び方についてご紹介します。アツコ先生~寒い季節になってくると、冷えや乾燥から、風邪を引きやすくなってきます。そのときの体のコンディションによって、重くなったり長引いたり、風邪とはいえ侮れません。ヨガ・ピラティスをライフスタイルに:スタジオ・ヨギーヨガウェア通販:スタイル・ヨギーインストラクター養成スクール:ヨギー・インスティテュート四十肩とピラティスpilates筋膜ストレッチで顔を整える。permission.。