腸内には1,000種類1,000兆個の細菌が存在していると言われています。そもそも私たちは生まれる前の胎内では無菌状態。出生と共に、皮膚や気道、消化管の粘膜に細菌が付着し驚くべきスピードで増殖してきます。新生児では4~7日で大半を善玉菌であるビフィズス菌が占めるようになります。ビフィズス菌が発酵によって生みだす酢酸によって殺菌力で悪玉菌の繁殖を防ぎ、大腸のバリア機能に保つ重要な役目をおっています。乳児の便が臭わないのはビフィズス菌が優勢で悪玉菌による腐敗を防いでいるためです。離乳し食事を取り始めると、バクテロイデスなどの中立的な日和見菌が全体の9割を占めるまでに増殖します。実は、腸内細菌のほとんどは日和見菌なのです。日和見菌は、勢力の強い菌に肩を持つので(善玉菌が優位な場合は善玉菌の性質に、悪玉菌が優位な場合は悪玉菌の性質に)、腸内環境を健康に保つには常に善玉菌優位の状態をつくる必要があるのです。成年期後半から老年期に増える悪玉菌その後、大きくバランスに変化はないのですが、老年期(50代)に差しかかると善玉菌が減り、それまで少なかったウェルシュ菌、大腸菌に代表される悪玉菌が増え始め、3割程度の人は、ビフィズス菌が殆どなくなっていくとも言われています。腸内が悪玉菌によって腐敗すると、便秘がちになったり発がん物質など様々な有害物質を生産しやすい環境へ悪化していくのです。大便やおならが臭くなるのも悪玉菌優位の腸内環境になっていることが原因です。年とともに変化する腸内細菌の勢力分布を、「腸年齢」と例えていうことがあります。上の図はあくまで平均的な腸内細菌の年齢における推移を表しているので、厳密にどの細菌バランスなら何歳とは言えません。悪玉菌が優勢な状態は、腸年齢が高い、或いは老化していると言えるでしょう。実年齢と腸年齢の年齢差ギャップ近年では乱れた食生活や生活習慣が原因で腸年齢の老年化スピードが早まっているということです。実年齢が20代の方でも、腸年齢(腸内細菌の勢力分布)が50代(悪玉菌が優位な腸内環境)という方が急増しているのです。大きな病気もしていないし、「年齢的に自分はまだまだ大丈夫」と腸の健康を放っておくのは危険です。健康は往々にして体の中から崩れていくものです。原因は現代の食生活や生活習慣の偏りにあります。逆に、腸を健康に保つと以下のような好影響が期待できます。栄養素が適切に吸収される3.腸内環境を整える方法とメリットでデメリットでは、腸年齢を若返らせるにはどうしたらよいのでしょうか?「不摂生がずっと続いてたし難しいのでは...」と、考えている人も諦めてはいけません。幸いなことに、腸は人の体の中で最も寿命が短く、わずか3~5日で新しく生まれ変わる事がわかっています。再生能力が高い臓器なのです。便秘外来の専門家によると、実際に治療が必要なのは訪れる人の約1割程度と言われています!つまり、生活習慣など日頃の活動を改善すれば十分に健康な腸を取り戻せるチャンスがあるということです。それでは、腸のアンチエイジングの方法とその方法のメリットデメリットをまとめてみましたので、自分に合った対策方法を選んで実践してみて頂けると嬉しいです。腹筋が衰えると、排泄に必要な大腸の蠕動(ぜんどう)運動を促進できず、便秘がちになり悪玉菌が好む腸内環境になります。運動は、競技スポーツのような、ハードな運動ではなく、ウォーキングや軽いランニングなどの軽めの運動を心がけましょう。軽めな運動が良い理由は、消化器官の活動を刺激する副交感神経が優位になるためです。※1日、8,000歩約90分程度の歩行が理想と言われています。腸マッサージいきなり運動を取り入れるのは難しいという方におすすめなのが、毎日2~3分程度でできる腸マッサージです。私は、毎日起床後と寝る前に行っています。寝転がって膝を立てる体勢になる。おへそを中心に半径5cmほど隙間をあけ、両手の指の腹三本で圧力をかけ反時計回りで円を描くようにマッサージ。これを3~4周繰り返す。右の骨盤の内側から今度は時計周りでマッサージ。3~4周マッサージをしたら、左側の骨盤近くから恥骨に向けてガスを押しだすイメージでマッサージ。漬物、ヨーグルト、チーズ、味噌など発酵食品には多くの乳酸菌や麹菌などの善玉菌がいますので、これらの発酵食品を食べると、腸内細菌の増加につながります。※実際には、善玉菌の9割が胃酸で死んでしまいますが、死菌が腸内の善玉菌を増加させることが分かっています。「オリゴ糖」「食物繊維」を含む野菜を多く摂る!「オリゴ糖」や「食物繊維」は、胃で消化・吸収されることなく大腸まで達します。乳酸菌やビフィズス菌の栄養源(餌)となります。これらの成分は野菜や果物類、豆類などに多く含まれているので、野菜をしっかり食べるようにしましょう。サプリメントや健康食品を摂る!「今の生活習慣や食生活を変えるのが、なかなか難しい...。」そんな場合に選択肢としてあるのが、乳酸菌やビフィズス菌などを直接摂ることができる、サプリメントや健康食品です。サプリメントや健康食品はあくまで「食品」で、かつ乳酸菌やビフィズス菌は副作用や薬との相互作用など現在のところ、明らかなものがない成分(菌)です。い期間で効果が見込めるわけではありません。継続利用を前提に腸内環境改善を手助けしてくれる存在として、サプリメントを活用していきましょう。腸内細菌は、人によって異なるので、自分に合った乳酸菌を摂らなければ効果は実感できません。自分の腸内環境がどういう状態でどんな悩みを解決したいか、乳酸菌との相性を見極めることが必要です。<メリット>生活習慣に負荷なく追加できる他の改善方法と併用できる<デメリット>自分にあったサプリや健康食品を摂る必要がある効果を実感するには継続が必要お金がかかる4.まとめ年齢を重ねると、人の身体が老化するように腸も老化し、善玉菌の数が減少するのは避けられません。日々の対策で腸内細菌のバランスを整え善玉菌が優勢な状態を作ることはできます。いつまでも健康で、肌も体型も若々しくあるためには、意識して腸を若く保ち続けることが大事です。ビフィーナSの裏側/効果や口コミを見る前に便秘にヨーグルトは効果なし!の裏側に迫る。営業担当時代はヘルスケア領域の顧客を多数担当。セルフメディケーションを怠った結果、体調を崩したことをきっかけに健康オタクに...!自らも、「健康食品コーディネーター」の資格を取得し、これまで得た栄養学や生理学、遺伝子学の知識を使って、健康増進を目指す方や悩みのある方にとって分かりやすい情報を提供できるよう心がけています。最近大好きなキーワードは、「徳と記憶」。医療従事者の専門職の方を中心に、コンテンツ監修を行っています。健康チョキンのインタビュー特集企画、テーマは「鍼灸治療」です。筋膜リリース治療のインタビュー記事第2弾。ビフィーナSの裏側/効果や口コミを見る前に便秘にヨーグルトは効果なし!の裏側に迫る。