Amazonで注文していたミネラルウォーターが1箱届きました。重たいその箱を「よいしょ」と持ち上げるとき、私とあなたでは持ち上げ方も、力を入れる部分も、筋肉の使い方も、持ち上げる軌道も違うはずなんですね。私とあなたは体重も身長も骨格も手足の長さも違う人間ですから。規格が決まっているために「自分の身体に合う」と思えるマシンは数少ないんです。マシンは海外製のものが多く欧米人男性の平均体型に合わせて作られているので、日本人、特に女性にフィットするマシンはとても少ないと思います。マシンを使っていて「これで合ってるのかな?これ効いてるのかな?」と思ったことがある人は多いと思いますが、この勘は正しいです。感じたときは実際あまり正しく効いていませんから、効率が良いかというとNOなんですね。自分の筋肉にしっかりとアプローチしたければ、自由に軌道を描けるフリーウエイト(バーベル&ダンベル)を使うことが重要となってきます。フリーウエイトを使うと全身の筋肉がフルで稼動するフリーウエイト(バーベル&ダンベル)がしっかりと自分の筋肉にアプローチできることがわかりました。メリットはそれだけではないんです。フリーウエイトには全身の筋肉を稼動させてくれるという特性があります。フリーウエイトは必然的に体幹が鍛えられるフリーウエイトにはマシンと違って「支え」がありません。自分の体幹が支えになるんです。重いバーベルを持ち上げるとき、「おっとっと」と倒れたくないですから誰もが意識せずに全身に力を入れてフラつかないようにするはずです。このときに必然的に体幹を使っているんですね。etc..複数の筋肉を稼動させることができます。マシンを使うより、お得なんです(笑)一度でたくさんの筋肉が鍛えられますから。体幹部は大きな筋肉が多く、ここを鍛えると代謝が活発になり痩せやすくなるダイエットやボディメイクを目的とした筋トレでは、まず大きな筋肉使っていくことが重要です。大きな筋肉を鍛えていけば全身の筋肉量が増え、トレーニングも行いやすくなり、代謝が活性化されて消費カロリーも増えます。痩せやすい身体を得ることができるんですね。私もそうでしたが、リバウンドを繰り返している万年ダイエッターの体は代謝と筋肉が落ちて「痩せにくい身体」になっている場合がほとんどですので、てっとり早く大きな筋肉を鍛えて痩せやすい体を作っていく必要があります。フリーウエイトで鍛えられる体幹部には下記の大きな筋肉がたくさんあります。身体の中で一番大きな筋肉は大腿四頭筋(太ももの筋肉)なので、ここをメインに鍛えるバーベルスクワットはまさにキング・オブ・筋トレですね。「お腹に肉がついてきたから良いトレーニングない?」と聞かれるのですが、私は「とりあえず絶対スクワット」と答えます。は???と返されますが(笑)いい加減に答えているわけではないんです。お腹に肉がついてきたら、まずは皆さん腹筋を始めると思うのですが、実は腹筋は他に比べてとても小さな筋肉。こちらの「できる?できない部分痩せの真実」の記事でも書きましたが、腹筋をしたからといってお腹の周りの脂肪が落ちるわけではないんです。脂肪を落とすためには、まずは大きな筋肉を鍛えて脂肪が燃えやすい身体を作る必要がありますし、スクワットをすれば必ず腹筋も使いますから、まさに一石二鳥。腹筋を100回やるよりも20回のスクワットのほうが効率が良いのです。これが、筋トレの真実なんですね。まとめバーベルとダンベルは運動する人が自分に合った軌道で自由にトレーニングできることから、フリーウエイトと呼ばれる。フリーウエイトを使えば筋肉にしっかりアプローチできるため、結果的に効率良くトレーニングができる。フリーウエイトにはマシンと違って支えがないため、自分の体幹が支えとなる。よって体幹もしっかり鍛えることができる。体幹部を鍛えると必然的に大きな筋肉が鍛えられるので、全身の筋肉量が増え、代謝が活性化し、消費カロリーもアップし、痩せやすい身体になる初心者こそ、女性こそ、フリーウエイトでトレーニングすべきだと私は思っています。効果が出れば「もっと頑張ろう!」とモチベーションも上がりますし、何よりも変わっていく自分の身体を見るのはそれはとても楽しいものです。筋トレがイマイチ続かなかった、という人は「効果が出てるのかよくわからない」という人も多いはず。バーベルやダンベルには「ムキムキになりそう」という誤ったイメージも付きがちですが、それは完全なる誤解。ボディメイクに必要なアイテムだと実感しています。いえ、やはりバーベルを握るにあたって敷居が高いのは事実なんですね。次回の記事ではフリーウエイトのデメリットについて書いていきたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。読んで効率の良い筋トレをするRECOMMENDこちらの記事も人気です。夫と息子の3人暮らし幼少期から年季の入ったデブ人生を歩み、ダイエット歴20年以上。リバウンドは数しれず。成功と失敗を繰り返しながらも30代でようやくダイエットに成功し、筋トレを経て人生史上最高のボディを手に入れました。過去のダイエットがなぜ失敗したのか、なぜ自分はリバウンドしたのか、なぜダイエットは継続できないのかを分析し、正しいダイエット情報とトレーニング情報を発信しています。あなたのダイエットが成功しますように、このブログがお手伝いできれば嬉しいです!Ameba公式トップブロガーとしてダイエットブログを執筆中。▼こまちプロデュース商品ダイエットのサポートに!グリーンルイボスティーをプロデュースしました商品開発記事はこちらご購入者様の声はこちら美ボディダイエットレシピはこちら♪クックパッドのページに飛びます本気で減量したい方はこちらの記事をどうぞ渾身の力を込めて書きました!少々長いですが本気の記事です。世界の事情と比較してみた。筋トレで美ボディを作る場合、効果が見た目に現われるのはいつ?私の事例をご紹介。