これは英語を直訳すると、伸びて、縮まる、周期。伸びたあとに縮むことが繰り返される、という感じですかね。やって利用するの??このストレッチ・ショートニング・サイクルは一度必ず引き伸ばされることが条件です。ジャンプ動作では上に跳ぶのですが、そのために一度沈み込むのです。しゃがみこみ動作です。なると戻ろうとするエネルギーがたまります。しゃがみこんだら次は跳び上がり動作に切り替えられて、それまで蓄えられていた縮もうとするエネルギーが解放されます。それと同時に筋肉が力を出して加勢するので、高く跳べるようになります。一つある!跳ぶときに私たちは無意識でしていることがあります。垂直跳びのテストとかで、跳ぶときに腕を振った記憶ないですか?あれです。実は物理学的にも有利なんです。この「腕の振り込み動作」は腕の反動というか遠心力を利用しています。腕が上がっていくときにふわっと体も浮き上がるみたいに。この腕の振り込み動作を意図的に練習すれば高さも高く出せるようになります。タイミングはしゃがみこみで一番下に来るときに腕の下向きのエネルギーを最大にして、反発のエネルギーを増やします。今度は体が飛び上がるよりも速いスピードで腕を振り上げればその勢いが今度は体を引き上げます。このようにして、跳ぶ高さを挙げられます。トレーニング的には??プライオメトリクスってのがあるプライオメトリクスというトレーニング方法があるんですが、これは「ストレッチ・ショートニング・サイクル」の反射をより強めるトレーニングなんです。いうものかというと、ジャンプのトレーニングをするときにちょっと高いところから飛び降りて着地の瞬間にその反動を利用して一気に飛び上がるように切り替えるトレーニングです。これは腱の強化にも繋がります。筋肉の反射の能力も高められます。慣れてないでいきなりやると、その強度や衝撃に腱や関節が耐えられずに、痛みが出るときがあります。トレーニング強度は徐々に強くしていきましょう。その場でジャンプを練習し、そのうち少しずつ飛び降りる高さを高くしていく感じですね。ジャンプをしたら着地もジャンプすれば必ず着地も行われますね。着地の能力を高めないと、着地の衝撃に耐えられなくて、ケガに繋がってしまいます。ケガしてしまうと、治療に時間がかかったり、後遺症になったりと、大変な目になってしまいます。なると本人も辛いですよね。ならない為にも着地の技術をつけましょう。ジャンプも技術ですが、着地も技術なんですよ。難しい話は抜きにして、簡単に。簡単に言うと着地のエネルギーはその高さに上がるためのエネルギーと同じ、ということです。A地点から30cm高いB地点にジャンプで上がりました。今度はその同じB地点から、最初のA地点に飛び降ります。そのエネルギーはどちらも同じと言うことです。厳密には色々な要因が重なり、計算は複雑になると思いますが。難しので、省略!!笑でも着地の衝撃を和らげる方法があります。それは着地の時の物体が止まるまでの時間が延びればその分衝撃は緩和されます。地面に足が着いてから、体が止まるまでに1秒かかるのと、3秒かかるのでは3秒の方が処理するエネルギーは弱くなる、ということですね。トレーニング的には??もう一つ衝撃を和らげる方法があります。それは体全体をバネのように使うことですね。筋肉と関節を全体的に柔らかく使って、衝撃を吸収しましょう。このときに働く筋肉は全体的に伸張性筋収縮が行われます。エネルギーを受けながら、それに耐えるようにして収縮を維持しつつ伸ばされていく感じですね。フルに使いながら、膝だけに片寄らずに、衝撃を吸収していきます。スポーツの現場ではこの能力がとても大切です。これが出来なければ、ケガしやすくなってしまいます。ジャンプをして、着地のときにしっかりと全身を使ってバネにすること。これにはなんどもジャンプをして体に覚えさせることが一番ですね。怖いケガ着地で怖いのが膝のケガです。スポーツの現場では両足で着地することよりも、片足着地の瞬間の方が多かったりします。両足の場合は両足に均等にエネルギーを分散させて衝撃を受け止めれば良いです。着地のときに体全体を使って、深く腰を落とすようにして、バネになりましょう。片足の場合は全てのエネルギーを片足で受け止めなければなりません。なると、受けてしまう衝撃はとても強くなってしまいます。片足で着地するときは、膝が内側に入りやすい、X脚のような状態になりやすいです。なると、膝の内側や前十字靱帯を損傷しやすくなってしまいます。足底筋膜炎にも繋がります。膝は絶対に内側に倒れないようにして、重力に対してまっすぐに立てておきましょう。それを意識するだけでもケガのリスクはかなり下がります。あとは、下半身の筋トレをして、強化してあげてくださいね。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。アクセス気に入っていただけましたら、いいね、シェア、コメントお願いいたします。ご意見などもありましたら記事のコメント欄からお願いいたします。ブログランキングの応援もしていただけると励みになります。WordPress.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。