その他、好きなことを好きなように綴っていますTop筋トレ・ダイエットパチンコ・パチスロフィッシング2017-08-19【筋トレ日誌:vol18】大胸筋を追い込むダンベルプレス!筋トレ・ダイエットトレ日:2017/8/18前回のベンチプレスから中3日、大胸筋トレーニングです。気のせいだとは思うけど、トレーニング後に比べて身体が萎んだ感じがあるんだよね。中3日は開きすぎなのかな?一般的に、大胸筋の疲労が回復するには72時間前後、すなわち3日前後ということになるんだけど、感覚として身体がトレーニングを求めているのであれば、また筋肉痛が無ければどんどんトレーニングした方がいいと思う。トレーニング歴1年程度の人間が、オーバーワークを考える必要なんて無いよな~。大胸筋トレーニングメニューダンベルプレス:ドロップセットダンベルフライ:7.5kg×15回3セットテイトプレス:5kg×15回3セットサイドレイズ:5kg×10回3セットトレーニングを終えて大胸筋トレーニングメニューベンチプレス100kgを目指すために、週1回のベンチプレスdayを設定していて、その間はダンベルプレスにて基礎筋力の強化を行います。次回のベンチdayの予定が来週の水曜日なので、2回くらいはダンベルでの大胸筋トレーニングを入れられそうだね。本日のトレーニングメニュー。・ダンベルプレス・ダンベルフライ・テイトプレス・サイドレイズ・リアレイズ以上です。ダンベルプレス:ドロップセット今回も前回同様に、重量を落としながら限界まで行うドロップセット?です。やり方が間違っているかもしれませんが、その辺は適当でwウォーミングアップ:7.5kg×15回2セットメインセット:15kg×13回・11回・9回メインセット:12.5kg×限界3セットメインセット:7.5kg×限界3セット前回のダンベルプレスに比べ、15kgでの挙上回数が伸びていますね。重量に慣れたことと、ベンチプレス等の筋トレ効果が出ていることが理由でしょう。次回のベンチプレスまで、もう1回ほど胸トレを入れられそうなので、その時は神経系を鍛える意味で17.5kgまで重量を上げて回数を少なめに、あとは軽めの重量でパンプを狙ったトレーニングをしてみます。挙げている重量がもともと軽いので、トレーニングすればしただけ重量が伸びてくれるので、トレーニングが楽しいですね。いっても、肩や腕のように筋肉が小さい部位はなかなか数字が伸びないので、ここはゆっくり無理をせずに行かないとね。ダンベルフライ:7.5kg×15回3セットダンベルフライはパンプアップを目的にしています。ダンベルプレスで出しきれなかった大胸筋の力を、最後に絞り出すのですwもう少し、出来そうだったのですが、下手くそなので肩や肘にも負担がきそうなので、適当なところで終わりにしました。しても、まだまだ動作が上手くなれず、余計な部位に力が入ってしまいますね。重量が重すぎるとも考えられるのですが、あまり軽いと筋肉に効かないし、重すぎると小さい筋肉を傷めるし。マシンでしかトレーニングをしてこなかった弊害かもしれません。テイトプレス:5kg×15回3セット最初、7.5kgでやろうとしたんだけど、肘に痛みが出たので中止、5kgへ変更です。ダンベルプレスでの疲労が結構大きかったみたい。5kgなら特に痛みもなく、トレーニングができました。両手同時に行う一般的なテイトプレスを2セットほどやったのですが、あまり三頭筋に効いている感じがしなかったので、片手ずつ行う方法で最後の1セットをやって終了。三頭筋にガッツリ効くのは、身体を斜めに寝かせた片手テイトプレスですね。サイドレイズ:5kg×10回3セットなんとなく、5kgのダンベルを持っていたらサイドレイズがやりたくなったので、おまけ的にやりましたwダンベルプレスで肩にも刺激は入っているので、軽めの重量・回数で。トレーニングの締め的な?鏡を見ながらのサイドレイズは、肩の筋肉が浮き出るので楽しめましたwトレーニングを終えて筋トレしていて、胸や腕は自分で見える筋肉なので気合も入ります。やればやっただけ数字も伸びているし、停滞期もまだまだ先でしょう。今のように気持ちも身体もノッている時は、あまり考え過ぎずにどんどんトレーニングした方がいいのかな?ただ最近のテーマとしては、トレーニング後にストレッチをした方がいいのかどうか。それに、筋肉がパンパンに張っている状態こそが、トレーニング後の楽しみだからね。ストレッチで筋肉をほぐしてしまっては楽しみが減ってしまう。先日のベンチプレス以来、筋トレをサボっていました。(1)月別アーカイブ検索スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。