中田綾美デスクワークに従事している人たちにとって、運動不足は深刻な問題。長時間の座りっぱなしは健康にさまざまな悪影響を及ぼすともいわれていますが、あなたは運動不足解消のために何か心がけていることがあるでしょうか?『kufura』では、有識女性122人を対象に、“デスクワークの座りっぱなし問題解消法”についてアンケート調査を実施しました。皆さんはどんな工夫をしているのでしょうか?こまめに席を立つ有識女性122人に向けて「デスクワークで座りっぱなしの時間が長くなるのをどのように解消していますか?」と質問したところ、まず多かったのは仕事中にこまめに席を立つという回答。コンピュータ関連以外の技術職)「会社では階段を使って4Fまで3往復する」(55歳/その他)「降りる時だけでも階段を使う」(30歳/その他)特に、行き先として“トイレ”を挙げる人が多数。トイレで簡単なストレッチをするという声もいくつかありました。トイレなら人目をはばからず、伸び伸びと体を動かすことができますよね。座りっぱなしの解消、気分転換のためにも、トイレ休憩をこまめにとるようにしましょう。可能であれば、階段を使って別フロアのトイレまで行くのもアリかもしれませんね。定期的に体を動かす仕事に集中しているとつい長時間座りっぱなしになってしまうこともありますよね。それを防止するには、予めルールを定めておくのが有効です。「AppleWatchを使い、座りっぱなしの時間が50分になった時点でアラートが鳴るようにしている」(34歳/出版・マスコミ関係)「30分に1回は席をたって歩く」(56歳/主婦)「1時間に1回は意識的に歩く時間を作っている」(51歳/その他)「1時間に1度、屈伸をします」(26歳/主婦)今回のアンケートでは、“1時間に1回”をルール化している人が多かったです。アラーム機能などを活用して、座りっぱなしを予防しましょう。どんなに忙しいときでも、せめて立ち上がってその場で軽く伸びをするくらいのリフレッシュ動作は行いたいところですよね。座ったままでもできる運動をする座ったままデスクの下でこっそり足の運動をしているという意見もありました。「足がむくまない様に、時折足の先を曲げたり伸ばしたりしている」(39歳/総務・人事・事務)「座りながら足を上げて指を動かす」(26歳/主婦)「座りながら足首を回している」(27歳/公務員)「座っているときに時々股関節をゆらす」(52歳/主婦)みなさんいろいろ工夫しているのですね。『kufura』でも「太ももとお腹のコアに効く!“座ってもも上げ”まいにちエクサ♯5」にて、座ったままできるエクササイズを紹介しています。デスクワーク中に、あまり席を離れることのない人は取り入れてみては?職場外で運動するデスクワーク中心で座りっぱなしが気になる人のなかには、スポーツジムに通うなどして運動不足の解消を心がけている人もいるようです。「自宅で筋トレやヨガ、踏み台昇降などをしている」(32歳/学生・フリーター)「週に3回ほどジムでトレーニングしている」(37歳/総務・人事・事務)「夕方からスポーツジムに行っている」(59歳/主婦)「エアバイクで出勤前に15分こぐ」(55歳/その他)「通勤は自転車にしている」(33歳/その他)「帰り道、遠回りして歩くようにしている」(30歳/その他)「通勤で歩く時間を増やす」(33歳/主婦)春はスポーツを始めるのにぴったりの季節。お金をかけたくないなら、通勤を自転車や徒歩にするのもよさそうですね。運動不足解消のカギは、ちょっとした日々の心がけにあるようです。フード仕事中の「やめられない間食」、食べるなら何にする?【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。ツラすぎ!立ち仕事の「腰痛&足のダルさ」を和らげるツボ押し3つ【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。コンサルタントの第一人者。人の行動に焦点をあてる手法と技法を提供。大手企業から業種業態を問わず幅広く研修を導入し登壇。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ア...犬山紙子イラストエッセイスト。ルックスが仇になる』でデビュー。『言ってはいけないクソバイス』、『マウンティング女子の世界:女は笑顔で殴りあう』(瀧波ユカリと共著)など著書多数。見つけては美術館やギャラリーに足を運び、その情報をWebや雑誌『OZmagazine』や『東京人』など幅広いメディアで発信中。「デスクワークの座りっぱなし問題」解消法!みんなの工夫を集めました「kufura(クフラ)」は仕事と家庭、どちらも大切にしながら忙しい毎日を送る女性のためのWebメディアです。き方」のヒントを、動画や記事でお届けします。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。