男のダイエットメンズダイエット・筋トレの情報サイトです。男性向け健康情報をせっせと書いてます。HOMEトレーニングAdスポンサーリンク筋トレ用語解説!「FST-7」ってなんですか?2018.09.06「FST-7」を知っていますか?FST-7はボディビルダーの世界チャンピオンであるフィル・ヒースやフィジーク王者ジェレミー・ブエンディアが行っているトレーニング方法です。この聞き慣れない筋トレ用語であるFST-7について、分かりやすい動画と共に詳しく紹介いたします。この記事の目次1.フィル・ヒースも行っているFST-72.FST-7とは3.FST-7の肩トレサンプルセット4.ジェレミー・ブエンディアFST7トレ動画5.日本人FST-7トレーニング動画6.FST-7についてのまとめ1.フィル・ヒースも行っているFST-7冒頭で紹介したフィル・ヒースとはどのような人物なのでしょうか。ここではFST-7を理解する上で欠かせない存在であるフィル・ヒースについてまとめましたのでご覧ください。Olympia)は、IFBBによって毎年開催されている国際的なボディビル大会。プロ・ボディビル界の最高峰とされる。引用:Wikipediaフィル・ヒースはこのミスター・オリンピアにおいて2011年から6年連続で優勝者となっているボディビルダーです。ミスターオリンピアの最多優勝回数記録(8回)を持つのはリー・ヘイニーとロニーコールマンであり、2位(7回)の記録を持つのはあのアーノルド・シュワルツェネッガー、3位(6回)に並ぶのはドリアン・イエーツとフィル・ヒースとなります。今のところ負けなしであるフィル・ヒースが優勝回数を更新するのも時間の問題と言えるでしょう。この世界最強のボディビルダー、フィル・ヒースも行っているトレーニングがFST-7となります。身長:174cmフィジーク世界大会を連覇中の現フィジークチャンピオンの「ジェレミー・ブエンディア」もこのFST-7を用いたトレーニングを行っています。7(筋膜ストレッチトレーニング7)を略した筋トレ用語です。この「7」はトレーニングの最後の種目を単関節(アイソレーション)種目で7セット行うことを意味しています。最後の種目以外は、通常のコンパウンド種目3-4セットでインターバルもいつも通りの間隔でOKだということです。究極のトレーニングと言われるFST-7を行う目的は、筋肥大効果を最大限発揮させることにあります。筋肉を作っている筋線維は筋膜という膜で覆われています。この筋膜を極限まで引き延ばすことで筋線維が肥大するスペースができ、筋肥大を起こすと言われています。最終種目のセット間のインターバルを30~45秒と短くすることで、対象筋へ大量の血液を送り込み、筋膜をストレッチさせます。2-2.FST-7トレーニングの特徴1セットのレップ数は8~12レップ。最後の種目を単関節(アイソレーション)種目で7セット行う。セット間のインターバルが最後の種目だけ30~45秒と短い。上級者はインターバル時にアイソメトリックス(※1)を行う。高重量でハードなトレーニング。※1.アイソメトリックス=筋肉を収縮させる形(ポージング)をとること。インターバルが短く負荷の高いFST-7は非常にハードなトレーニング方法です。ミスター・オリンピアが行っているトレーニングであるだけに、究極の追い込みトレーニングとも言われています。2-3.FST-7トレーニングの効果やメリット筋肥大効果が高い。パンプアップ効果が高い。部位ごとのトレーニングメニューがあり、あらゆる部位に対応できる。パンプアップとは、筋トレ時に鍛えている筋肉が膨張してパンパンになる状態のことを言います。パンプアップが起こるかというと、筋トレにより鍛えている筋肉に乳酸などの物質が溜まり、それを薄めるために水分が送り込まれるからです。筋トレにより毛細血管が開くことでその部分に血液が送り込まれることも原因とされています。パンプアップで筋肉が膨らむのは一時的なものであり、筋肥大に直接結びつくわけではありません。トレーニングの度にパンプアップさせることで筋肉がそれに適応し、実際の筋肥大につながっていくとも考えられています。2-4.FST-7トレーニングの注意点FST-7初心者はマシンを使った種目を選択する。インターバルにはこまめに水分補給をする。通常のウエイトトレーニングに慣れている人でもFST-7トレーニングの初心者である場合はマシンを使った種目から入るようにしてください。セット間の水分補給はパンプアップ効果を得るために必要となります。2-5.FST-7トレーニングが向いている人ウエイトトレーニング中級者以上の人。通常のトレーニングでは物足りない人。筋肥大が最大の目的であるFST-7トレーニングはウエイトトレーニング中級者以上の方が行うようにしてください。高重量で非常にハードなトレーニングであるFST-7はウエイトトレーニングを行ったことがない人や始めたばかりの人にはおすすめできません。3.FST-7の肩トレサンプルセットFST-7のメニューの組み方は様々ですが、ここでは一例として肩のトレーニングメニューを見ていきましょう。前の項でも紹介したように、1セットは8~12レップ、最終種目のセット間のインターバルは30~45秒とします。背中1.リバースグリップ・プルダウン2.Vバー・プルダウン3.ベントオーバー・リバースグリップ・バーベルロウ4.ロウケーブルロウFST75.ストレートアーム・プルダウン腹筋サーキットトレーニング1.インクライン・リバース・クランチ2.ニートゥーエルボー・ツイスト3.レッグリフト4.バイシクルキック5.日本人FST-7トレーニング動画5-1.肩を破壊5-2.kanekin/ビイチ合同トレ5-3.過去最高の腕パンプ?!ビイチさんとFST7腕トレ!6.FST-7についてのまとめミスター・オリンピア連勝中のフィル・ヒースも行っている究極の追い込みトレーニング「FST-7」について紹介いたしました。FST-7は高重量でインターバルが短く非常にハードなトレーニングであり、おすすめできるのはウエイトトレーニング中級者以上となります。興味のある方は専門のトレーナーの指導の下に正しい方法で取り組んでいただければと思います。#肩トレこの記事が気に入ったら、ぜひシェアをお願いします。トレーニング夏の筋トレのメリット・デメリットを解説!他の季節の筋トレ効果も合わせて紹介。トレーニング筋トレ時の鍛える部位の順番。夏に走る「夏ラン」の基礎知識アレコレ男らしい太くたくましい腕の作り方を徹底解説!睡眠負債とは?寝だめは効果ない?ある?調べてみた。一流アスリートも実践。体幹トレーニングのメリットとは?もっとイチオシ記事を見るWebmaster管理人30歳です。ジムで鍛えながら、備忘録的にダイエット情報や筋トレ情報を集めてます。