/フルグラは食物繊維や鉄分が豊富!栄養素の効果を解説2017.06.04フルグラは食物繊維や鉄分が豊富!栄養素の効果を解説Tweetこんにちは!フルグラを食べている人は多いですよね。私も朝食にフルグラを食べています。パントテン酸が豊富に含まれていいます。記事は、フルグラの栄養価やその効果を解説します。3分で読んでいただけると思います。1.フルグラの栄養カルビーのフルグラ(プレーン味)1食分(50g)あたりの主な栄養価になります。フルグラ(プレーン味)の栄養価を記載しましたが、種類により多少栄養価は異なります。カルビー株式会社1-1.フルグラの特徴フルグラの栄養価の特徴として、エネルギー220kal、コレステロール0mg、食塩0.3gと低く、食物繊維をしっかりと補給でき、鉄分やパントテン酸が豊富多く含まれています。フルグラはカルシウムが16mgと少ないように感じます。フルグラは牛乳やヨーグルトなどカルシウムが豊富に含まれる食品と一緒に食べることが多いと思います。そのため、カルシウムが不足する心配もありません。フルグラはいちご、りんご、パパイヤ、レーズン、カボチャの種、オーツ麦、玄米粉、アーモンド、ココナッツなど様々な食材を摂取できる点も優れていると思います。パントテン酸、カルシウムについて解説します。2.フルグラは実は低カロリーだった!フルグラ1食あたりのカロリーは低く、約220kcalになります。一般的に、1日に必要なエネルギー量は、18歳以上の男性で約2500kcal/日、女性で約2000kcal/日になります。朝・昼・夜に分けて食べると考えると、1食あたり600~800kcalが必要になります。フルグラに牛乳(200ml)をかけても、カロリーは350kcalほどにしかなりません。それゆえ、フルグラは低カロリーな食品であることは間違いありません。3.フルグラにはコレステロールがない!フルグラにはコレステロールが一切含まれていません。食事からの摂取したコレステロールは、コレステロール値にあまり影響しませんが、気にする人が多いと思います。コレステロールは、ステロイドホルモン、ビタミンD、胆汁酸を合成する材料として、生きるために欠かせない成分でもあります。良質なコレステロールを補給するために、オリーブ油、ごま油、n-3系多価脂肪酸のDHAやEPAが多く含まれる青魚などを食卓に取り入れ、フルグラ生活を送るといいと思います。4.フルグラは食塩も少ない!フルグラ1食あたり食塩は0.3gしか含まれていません。食塩の制限は、特に高血圧の予防・改善に効果的になります。食塩を1食あたり3g以上取っていることになります。フルグラは食塩が少なく、血圧が気になる人にもおすすめのですね!5.フルグラは食物繊維が多い!フルグラ1食あたりには、4.5gの食物繊維が含まれています。一般的に、1日に必要な食物繊維は、18歳以上の男性で約20g/日、女性で約18g/日になります。そのため、フルグラだけでは、食物繊維の必要量を満たすことはできません。それでも、朝食にパンやおにぎりしか食べないより、フルグラの方が食物繊維を多く摂取できます。フルグラに+1~2品あると、一番いいと思います。食物繊維の効果としては、➀便秘の防止、➁腸内環境の改善、➂悪玉コレステロールの排斥促進などがあります。6.フルグラは鉄分が豊富!フルグラ1食あたりには、5.0mgの鉄分が含まれています。鉄分は、成人の男性で約7mg/日、女性で約6mg/日が必要と言われています。鉄分は不足しやすい栄養素として知られています。低下、妊娠への悪影響が起こります。フルグラは鉄分5.0mgも摂取でき、鉄分の供給源としてとても優れていると思います。鉄分の効果は、➀組織への酸素の運搬や保持、➁ATP合成など酸化還元反応を促すなどがあります。7.フルグラはパントテン酸も多い!フルグラ1食あたりには、1.6mgのパントテン酸が含まれています。パントテン酸は、成人の男性で5mg/日、女性で4mg/日が必要になります。手軽に食べられるフルグラは、パントテン酸の供給源として望ましいと思います。パントテン酸の効果としては、➀善玉(HDL)コレステロールを増やし、動脈硬化を防ぐ、➁ストレスを緩和する、➂紫外線から皮膚を守るなどがあります。パントテン酸は、紫外線から皮膚を守る働きがあり、女性に嬉しい栄養素だと思います。8.カルシウムはどうしたらいいの?フルグラ1食あたりにカルシウムは16mgしか含まれていません。カルシウムは、成人の男性で800mg/日、女性で650mg/日が必要になります。フルグラは牛乳やヨーグルトにかけて食べることが多いと思います。フルグラに牛乳(200ml)程度をかけることで、フルグラ1食あたりカルシウムを243mg補給することができます。このように、フルグラを食べる場合は、不足する栄養素を別の食材で補給することも大切になります。収縮、神経の刺激伝達、5酵素の活性化などがあります。記事を通して、フルグラに含まれる栄養素の特徴を知っていただけたら嬉しく思います。フルグラはとても魅力的な健康食品ですね!「フルグラはどの時間帯に食べると効果があるか?」をまとめた記事もあるので参考にしてください。tweetsフルグラはいつ食べる?朝食・おかし・夕食と効果を解説!こんにちは!フルグラを食べている人は多いですよね。私も朝食にフルグラを食べています。フルグラは朝食・おやつ・夕食のうち、いつ食べたらいいと思いますか?記事は、フルグラを食べる時間とその効果を解説します。3分で読んでいただけると思います。it食材SNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。人気の記事まだデータがありません。サイト作成者のプロフィール初めまして。健康食品で得する人と申します。効果のある健康食品やサプリを紹介します。管理栄養士/栄養士/食生活アドバイザー2級/コーヒーインストラクター2級などを取得!現在、色々あり、医学部の学生!生活習慣病や認知症を専門にしています。参考にしてくださいね。