怒りに点数をつける2019/03/0516:49こんにちは。アンガーマネジメントファシリテーターのIchiです。_)m少しずつ訪問させてもらいますので今しばらくお待ちくださいね。先日、怒りを感じた時の6秒のやり過ごし方として『深呼吸』をおすすめしましたが深呼吸できない場面もあるのでは?というコメントをいただき6秒をやり過ごす方法は実は、他にもたくさんあって今日はさらに1つご紹介をします。その方法はおそらくこれまで私がブログで書いたことはなくその上、入門講座のテキストに載っている耳寄りな方法だったりします。(今日は珍しく内容が濃く充実している!?)その方法は怒りに点数をつけるというやり方です。した時、怒りが込み上げてきた時つい言い返したり、やり返したりするのではなく『この怒りは10点満点中でいえば◯点』と怒りに点数をつける。ちなみに10点というレベルは人生最大の怒り級です。通勤電車で横の人に足を思いきり踏まれ謝ることもなく、しれっとしている態度にもムカついた。それで、睨みつけたり蹴り返したりするのではなく足を思いきり踏まれたこの怒りは何点に値する?と考えるんです。点数づけすることに意識が向き6秒をやり過ごせると同時に少し冷静になれたりもします。この点数づけを習慣にする。最初はこの点数づけ戸惑いもあり高めにつけがちなんですがやっていくうちに点数が安定します。『昨日も4点をつけたけど今日は昨日ほどは怒っていないかも。いうことで、今日は4点を改め3点。怒りの生じた状況や場面によってまた、自分ができそうな方法で6秒やり過ごすをトライしてみてくださいね(^-^)今日も最後まで読んでくださりありがとうござました。今月のアンガーマネジメント入門講座は今週金曜日の8日です。ご興味のある方はこちらをクリック♪ブログランキングに参加しています。下の2つのボタンをそれぞれクリックいただけると大変ありがたいです。titleいやあ、これは難しい。確かにいい方法かもしれませんが、思い浮かぶかどうか。その評価点をいくらにするか。これができたら6秒と言わず少なくとも1、2分は経つかも。何のことで怒ったのかすら忘れてしまいそう。title怒りに点数をつけるとはまた勉強になりました。10点満点が人生最大の怒りなら、普段の怒りなんて1点か2点かなぁ~。思えばイライラしないで済むかもしんれませんねぇ。さまミドリノマッキーさん、こんばんは。お返事遅くなってごめんなさい。>でも、これができたら6秒と言わず少なくとも1、2分は経つかも。何のことで怒ったのかすら忘れてしまいそう。→思わず笑っちゃいました。なってたらめっちゃ成功ですね。最初からうまくいかなくていいんです。諦めず、とにかく続けてみる。習慣になったらしめたものです(^o^)ぜひ、深呼吸でトライ続けてみてくださいね。さまエムロックさん、こんばんは。コメントありがとうございます。エムロックさんの普段の怒りは1点か2点ぐらいでしたか〜!かなり低めですね(^^)この点数づけも人それぞれで、毎回8点以上だっていう方もいらっしゃいます。1点、2点の点数づけを見て、些細なことで自分は怒ってるな〜と思えばイライラしないで済むかもしれないって発想がいいですね。ほんとだ!って私も感じさせていただきました(*^^*)さすがエムロックさん、今日も冴えてます〜。怒りの採点!「グッジョブ!」です。深呼吸していたら、相手に、逆切れされそうな感じも(;笑)。明日から(おいおい!毎日かい!;笑)実践してみます。それでは、お疲れさまでした。さまえいしんさん、こんにちは。コメントありがとうございます!お返事が大変遅くなってごめんなさい。怒りを採点する!「グッジョブ!」です。́∀`*)ドヤ顔してますが、私が考えたのではなくアンガーマネジメントのスキルです。その後、毎日!?試していただけてるでしょうか。深呼吸と採点、自分のやり易い方で実践してみてくださいね。さま自遊自足さん、こんにちは。コメントありがとうございます。した時は、この点数付け、ぜひトライしてみてください。娘、義両親たちと同居しています。関西生まれのアラフォー主婦です。仕事をしながらアンガーマネジメント認定講師としても活動中です。怒りの感情と上手に付き合うことができれば毎日がラクになりますよ(*^^*)アンガーマネジメントについて、子育てや日々のできごと、思ったこと感じたことを綴っています。あなたの生活のヒントになるかも?!ブログランキングに参加しています。