結果が出るダンベルトレーニングの全て。筋トレとダイエットにはダンベルトレーニング!!結果が出るダンベルトレーニングの全て。腕AdsシェアするTwitterFacebookGoogle+はてブLINEPocketハンマーカールは、その名前の通り、ハンマーを打ち下ろすような動作です。両手同時にやっても片手づつ交互にやってもOKです。ハンマーカールのやり方ダンベルを両手に持って力を抜いて脚は肩幅くらいで直立する。親指が上になるように息を吐きながら肘を曲げていく。ダンベルを肩の高さまで上げたら息を吸いながらゆっくり下ろす。ハンマーカールのポイント上体は真っ直ぐのまま。肩に負荷が行ってしまうので肘は引かない。ダンベルをしっかり上腕二頭筋に乗せるイメージで。重すぎるウエイトは使わない。軽めのウエイトで1回1回しっかり収縮させながらやろう。ダンベルカールは上腕二頭筋の基本エクササイズです。英語で上腕二頭筋をBicep(バイセップ)というのでバイセップカールとも言います。ゾットマンカールとは、なかなか聞き慣れない名前ですが、上腕二頭筋と前腕(腕撓骨筋)に効果があるエクササイズです。ジョージゾットマンという人が考案したエクササイズだそうです。アーノルドプレスは肩の筋肉、特に三角筋に効果があるエクササイズです。その名前の通り、アーノルド・シュワルツェネッガーが好んで行っていたのでこの名前になっています。インクラインカールは上腕二頭筋のエクササイズです。インクラインとは「傾斜」という意味なので、傾斜をつけた姿勢でダンベルをカールする動作になります。傾斜をつけることで可動域を大きく出来ます。筋トレを継続させるコツとは。筋トレには一度ハマると抜け出せなくなる中毒性のようなものがあると思います。なによりその次の記事トライセップスキックバックトライセップスキックバックは上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。ダンベルを1つ使用して、片腕づつ行います。二の腕を引き締めるのに効果的です。【シックスパック】ダンベルを使って腹直筋を鍛える5つのポイントダンベルフライを確実に胸筋にヒットさせるコツとは。初心者が自宅でも出来る、ダンベルを使った大胸筋の鍛え方。筋トレ効果を上げるためのダンベルの握り方。ダンベルショルダープレスをやりこんで肩のボリューム感を出そう。効かせる5つのポイント。本気で筋トレしたい人が買うならこのダンベル一択。ゴールデンウィークからならまだ間に合う。ダンベルトレーニングで夏仕様の体になる方法。結果が出るダンベルトレーニングの全て。