女子トレHACK女子トレHACKホームパーソナルジムビーコンセプト【第22回】ゆっきーのビーコンセプト体験ブログ2018/12/042018.12.04(火)ビーコンセプトのトレーニング第22回目の様子をレポートします。;∀;)イタターッ!今ままで30数年生きてきた中で、こんなにお尻が痛くなることなんてなかったんです。意識して鍛えないと普段お尻の筋肉が使われていないのかを身を持って実感。゚Д゚)ヒップ+1cm!これは...ブルガリアンスクワットでヒップアップしたとしか考えられないですw第22回目のトレーニング開始!計測後は、トレーニングシューズを履いて早速ストレッチ開始です。両手を床に着ける片足を前に一歩だして足大きく開き手の横に置く後ろ足をまげて上下にはずみをつけながら伸ばす今日もウォーミングアップのこのストレッチからです。反動をつけて伸びを感じます。左右20回ずつ屈伸しますが、これは今だ慣れず痛いっ!でも、終わった後は血流が良くなってポカポカします。(15回×3セット=45回)足を肩幅に開く足を斜め45度に開く両手を前に出す反り腰になりお尻を後ろに突き出す感じで下におろす最初は自重で20回のスクワットから!軽く休憩をしていざ15kgの重りを担いでのスクワットです。足を開いて足先は斜め45度に開いて、膝からではなくお尻で下がり、お尻で上がるイメージでスクワット!休憩後のトレーニングは、前回同様の【ブルガリアンスクワット~変形バージョン】各15回×3=45回ベンチに片足を甲を乗せる(つま先をちょこっと置く程度)もう片方の足は膝を90度に曲げた時につま先より前に膝が出ない位置に置く上半身をお辞儀して前かがみになる片手はバーを掴み、上半身をひねり、目線はひねった方の横を向く反対側の手は胸に置く前足の膝を曲げてゆっくり腰を下ろす反対側も同様に行う今回は、10回を2セットだった前回よりも増えて15回を3セット行いました。前回よりも、だいぶコツが掴めて、きついながらも3セツトやり切りました。きつすぎて1セット15回終わるたびに崩れ落ちました!これもお尻で下がって、お尻で上がるのを意識して行います。膝が前に行かないように、トレーナーさんがサポートしてくれます。背中を丸めないこと、膝を曲げすぎないこと。立って足を軽く開く息をすって背中をそらせ足を出来るだけ伸ばしながら上体を前に傾ける。手のひらでバーを握る背中を固定させ上体を床と並行になるまで前屈させる股関節のところで屈曲運動を行う動きの終わりに息をはくはじめの姿勢にもどるが、バーは床に置かないで繰り返すこの重りを脚に沿ってスルスルと下げ、また上げるを繰り返し行います締めのデッドリフト!どうしても気が抜けると肘が曲がりすぎたり背中が曲がってしまったりするので、1回1回丁寧に、足ももうらや背中に効いてるのを感じながら行いました。「今日はこれで終了です!」とトレーナーさんに言われてふと時計を見ると終了時刻。必死にやっているからかいつも毎回あっという間でビックリする程です。:ビーコンセプトこの記事を書いた人ゆっきーミニスカートのJK時代、突然「足が太い!」と見知らぬ人に言われてからというもの激しく太ももコンプレックスに...。身内の母親からも「太ももが太くてかわいそうねぇ...」と同情され「絶対美脚になりたい!」とビーコンセプトに通うことを決意!産後の体型維持もかねてナイトブラなど様々な商品も試しています。