結果が出るダンベルトレーニングの全て。筋トレとダイエットにはダンベルトレーニング!!結果が出るダンベルトレーニングの全て。トレーニングマニュアルクランチクランチ2013/08/04(日)トレーニングマニュアル,腹のトレーニング腹筋AdsシェアするTwitterFacebookGoogle+はてブLINEPocketクランチは腹筋の真ん中にある腹直筋を鍛えるエクササイズです。はじめはダンベルを使わずに行いましょう。慣れてきて負荷を高めたい時は頭の後ろや胸の前でダンベルを持って行なってもOKです。仰向けになって膝を90度曲げる。台の上にあげてもOK。手は頭の後ろか胸の前に置く。大きく息を吐きながら、頭を上げて上半身を丸める。腹直筋の収縮を感じたら、息を吸いながらゆっくり下ろす。クランチのポイント腰と床の間に隙間がないようにする。上げる時はへそを覗きこむように。腹直筋を上から順につぶしていくイメージで。サイドベントは腹斜筋を鍛えるエクササイズです。腹斜筋とは脇腹の筋肉です。くびれを出すのに効果的です。片手にダンベルを持って脚は肩幅で直立する。反対の手は後頭部か腰にあてる。ロシアンツイストは腹直筋と腹斜筋に効果があるエクササイズです。確かではないですが、冷戦時代にロシアからアメリカに伝わったそうです。膝を曲げて仰向けになる。ベントオーバーローイングは、背中の上部から中部を鍛えるトレーニングです。ロウというのは引くという意味なので、背中でウエイトを引くことをしっかり意識しましょう。インクラインとは「傾斜」という意味なので、インクラインダンベルプレスとは傾斜をつけてダンベルプレスをやる種目です。この傾斜をつけることで、胸筋の上部に効きます。...AdsシェアするTwitterFacebookGoogle+はてブLINEPocket前の記事ランジランジは主に大腿四頭筋のエクササイズです。補助で使う筋肉は、ハムストリングス、大臀筋、カーフと下半身全体のトレーニングが可能です。腰痛を予防・緩和するエクササイズ腰痛に悩まされている人はたくさんいます。これらは、運動療法でかこんな記事もおすすめロシアンツイストサイドベント初心者が自宅でも出来る、ダンベルを使った大胸筋の鍛え方。ダンベルショルダープレスをやりこんで肩のボリューム感を出そう。効かせる5つのポイント。ダンベルトレーニングナビコメントは停止中です。【シックスパック】ダンベルを使って腹直筋を鍛える5つのポイントダンベルフライを確実に胸筋にヒットさせるコツとは。初心者が自宅でも出来る、ダンベルを使った大胸筋の鍛え方。筋トレ効果を上げるためのダンベルの握り方。ダンベルショルダープレスをやりこんで肩のボリューム感を出そう。効かせる5つのポイント。本気で筋トレしたい人が買うならこのダンベル一択。ゴールデンウィークからならまだ間に合う。ダンベルトレーニングで夏仕様の体になる方法。結果が出るダンベルトレーニングの全て。