Comment白く美しい肌は女性のあこがれですが、美白するためには「美白を謳った化粧品を使う」しかないのでしょうか。実は美白は普段食べている食べ物でも得ることができるのです。私たちの肌は毎日細胞が作られ、生まれ変わっています。肌も例外ではなく、日焼けした肌もやがては元に戻っていきます。そのサイクルを肌のターンオーバーと呼び、ターンオーバーが正常に働いていると、ダメージを受けた部分が修正されるのです。美白を促したい場合は、紫外線を浴びて作られたメラニンをターンオーバーによって排出する作用が働くようにするのです。そのためには美白化粧品などで外から促すだけでなく、食べ物によって中からも栄養を補う必要があるのです。美白に良い食べ物トマトトマトにはリコピンが含まれています。このリコピンには抗酸化作用があり、肌の老化を防いでくれます。生で食べるよりも細かく砕かれている方がリコピンを摂取しやすくなります。トマトソースやトマトジュースなどでリコピンを多く摂取しましょう。肌に良いといえばビタミンCですよね。ビタミンCはミカンやレモンなどの柑橘系に多く含まれています。ビタミンCにはメラニンの生成を抑えてくれる働きもあるのです。豆乳、どちらも大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンにはゲニステインという、メラニンの生成を抑えてくれる働きのある栄養が存在することがわかりました。大豆に含まれるレシチンには、肌の代謝を活発にする作用もあります。ナッツ類ナッツ類にはエラグ酸というシミの原因になるメラニンの生成を抑える作用のある栄養素が含まれていて、美白効果があるといわれています。ナッツ類はカロリーも高いので、ダイエットしている場合は摂りすぎに注意してください。ブロッコリーブロッコリーなどの色の濃い野菜にはビタミンCが多く含まれています。ブロッコリーにはビタミンCの他にもビタミンB群やカルシウム、カリウムなども含まれているため、健康にも良い食材と言えます。ブロッコリーはゆでると栄養が溶け出してしまうので、蒸して食べるのがおススメの料理方法と言えます。美白のためのおススメレシピジュースで作るミネストローネトマトジュース(無塩のもの)キャベツニンジン玉ねぎコンソメ・キャベツやニンジン、玉ねぎを一口大に切り、オリーブオイルで炒めておきます。・痛めた野菜にひたひたに水をはり、コンソメを入れて10分ほど煮込みます。・トマトジュースを加えて塩コショウで味を調え、さらに5分ほど煮ます。マグロとアボカドの納豆和えマグロのぶつ切りアボカド納豆わさび・アボカドを1~2センチくらいのさいの目に切ります。・納豆にわさびとたれを入れてよく混ぜておきます。・マグロ、アボカド、納豆をあえて、好みのしょうゆを入れます。トマトと豆乳のスムージートマト豆乳レモン汁はちみつ(少々)・トマトは皮を湯剥きして、へたを取り除き一口大にカットします。・ミキサーに投入、トマト、レモン汁、はちみつを入れてよく混ぜてください。・ブロッコリーは小房に分けておき、エリンギは短冊切りにします。・フライパンにブロッコリーとエリンギを並べて、水を大さじ3杯くらいと塩を少々振りかけておきます。・ふたをして強火にかけて、2分くらい蒸してください。・2分経ったら火を止めて、さらにそのままふたを開けずに2分間蒸らします。・ブロッコリーを小分けして洗い、容器に入れてラップをし、レンジで2分くらい過熱します。・ミニトマトを四等分に切ります。・蒸しあがったブロッコリーとミニトマトとごまをあえて、調味料をお好みで加えます。まとめ美白を作るためには美白化粧品などの表面からだけでなく、身体の中からも美白することが大切です。トマト、柑橘類、納豆と豆乳、ナッツ類、ブロッコリーなど、美白を作る食べ物を積極的に取り入れましょう。ロサビューティーアカデミー。