高血圧の食事について高血圧の食事について高血圧の食事について高血圧の食事について。選んで調理するのが良いのか、また、外食時にどのような食事をとることが良いのか、迷っておられる方は多いと思います。ここで勧める食生活の方法は、血圧を上げる原因をなるべく取り除いて改善する方法と血圧を下げる傾向のある食品を積極的にとる方法です。これらの推奨方法は、高血圧だけではなく、他の生活習慣病である糖尿病、高脂血症にも有効な改善方法ですので、ぜひ取り組んでもらいたいと思います。○血圧を上げる原因を取り除くおすすめの食事方法とはどんなものでしょうか?○血圧を下げるおすすめの食事方法とはどんなものでしょうか?○それ以外のおすすめの食生活とはどんなものでしょうか?これらについてお伝えします。日常の食生活は、我々の身体にとっての重要な生体リズムを調整するものであり、この生活習慣の蓄積があらゆる病気の原因となることになりますので充分に気をつけましょう。○血圧を上げる原因を取り除くおすすめの食事方法とはどんなものでしょうか?血圧を上げる原因となる食材・食品の摂取をなるべく取り除くことをおすすめします。次のような食事のとり方を参考にしてください。塩分が血圧を上げる原因となっていることは良くしられています。選び方をお勧めします。食卓で使用する醤油、ソースは「減塩」製品を使用し、かけ過ぎに注意しましょう。酢とかレモン等の酸味とかしいたけ・のりなどの風味のある食品を利用して薄味にしましょう。麺類のスープを最後まで飲み切るのはやめましょう。煮物とか汁物などは、なるべく天然のだしを使用しましょう。塩分が多く含まれている佃煮・漬物等の加工品をなるべく控えましょう。○カップ麺、インスタントラーメンに記載されている食塩相当量を確認して選びましょう。野菜ジュースを選びましょう。一日当たりの適正な飲酒量は次のような量を参考にしてください。次のような飲み方もお勧めします。日を設けることで肝臓への負担を抑えることも必要だそうです。○血圧を下げるおすすめの食事方法とはどんなものでしょうか?血圧を下げるには次のような食品をとることをお勧めします。○カリウムを多く含む食品、食材を食べましょう。カリウムは体内にて不要になった塩分を排出させる働きがあります。(生での摂取が良いのですが、汁物で加熱しても問題ありません)○不飽和脂肪酸を多く含む食材を選びましょう。血液中のコレストロールを減らして、血液をサラサラにする「不飽和脂肪酸」の多い食材を選びましょう。<おすすめ食材>青魚(サバ、サンマ、アジ、イワシ、マグロ、ブリ)飽和脂肪酸である牛肉、豚肉、マーガリン等の取り方は適度にとりましょう。○大豆製品をとりましょう。代表的なのは納豆です。カロリーも低く、血圧を下げるミネラルを含んでいます。○ビタミンP(フラノイド)を含む食材をとりましょう。杜仲茶、ヤンロン茶、日本茶も高血圧予防に適しています。以下のサプリメントもおすすめですよ。○それ以外のおすすめの食生活とはどんなものでしょうか?生活習慣病のもとになる不規則な食生活に注意をする方は、次のような方々です。1)昼食・夕食を外食でとる機会が多い方2)一人暮らしの方の中で自分にて調理をする機会が少ない方このような方々におすすめの食生活はとは次のようなものです。「偏った食事にならない」ことに注意する必要があります。単調な「単品中心」の食事から「定食中心」又は「単品+サラダ」というような栄養バランスを考えた食生活に変えていく必要があります。ビタミン、食物繊維を適量とることを忘れずにお願いします。い」を避けるということです。カロリーのとりすぎ・脂肪のとりすぎを控えて、食事をするときには、ゆっくり噛んで、腹八分目を常に念頭において楽しく食生活をおくることが高血圧を含めた生活習慣病の改善には必要なことです。こちらのサイトもぜひ参考にして下さい。iPhoneの場合:画面下の矢印マークをタップし「ブックマークに追加」をタップ。Androidの場合:画面下の三本線のマークをタップし「ブックマークへ登録」をタップ。※OSのバージョンによっては、操作方法などが異なる場合があります。(2016/06/23)高血圧を改善するのに野菜ジュースは効果あり?を更新しました(2016/05/20)高血圧は食事で治る?家庭でできる4つの対策とはを更新しました(2016/05/16)高血圧に効果があるおすすめの厳選食材まとめ!を更新しました(2016/05/07)高血圧の食事で食物繊維はどんな効果があるの?を更新しました(2016/04/17)高血圧予防の食事に意外と大切な果物。高血圧なのに食事が外食ばかり・・・。そんな時に知っておきたいこと高血圧の食事は味付けがポイント!美味しく減塩するコツは?あなたは知ってる?高血圧の人が食事で血圧を下げる意外なコツ!高血圧にオリーブオイルが効く?食事で上手に利用するには高血圧予防の食事に意外と大切な果物。