出典:http://www.photo-ac.com「過緊張」とは、心身が過剰に緊張している状態のことを言います。過緊張は、主にストレスによる自律神経の乱れによって起こる症状です。学校や職場でのストレスはもちろんのこと、自宅でも普段からスマホやパソコンで目を酷使しているため、気付かないうちに過緊張になるおそれは誰にでもあります。よる不安や恐怖などがあげられます。これらは誰にも起こり得ることですが、本人がストレスと思わないこともバランスを崩してしまう要因となっています。具体的な原因としては下記があります。過緊張の主な症状には下記の5つがあります。減少・不快感が4週間続くと、不眠症と診断されます。・十分寝ているのに寝が足りない・寝すぎてしまうと感じ、日中に強い眠気が生じたり、起きているのが困難になったりします。※肩および肩回りの首から腕までを含みます。・常に肩がこる・マッサージをしてもこりが和らがない3体のだるさ・体を休めていてもだるさがとれない。過緊張の解消方法や、過緊張にならないようにする対策には下記があります。薄味で、魚料理中心の和食が最適とされています。摂取すべき食べ物は、栄養素別に下記があります。・ビタミンA炒め物や揚げ物/油ドレッシングのサラダ/にんじん/レバー/うなぎ/かぼちゃ・ビタミンB1豆類(納豆・枝豆・大豆)/レモン/トマト・カルシウム乳製品/大豆製品/魚/野菜/海藻2酒・たばこ酒は適量であれば体をリラックスさせてくれます。飲み過ぎには注意が必要です。たばこは吸っている間は体がストレスを感じています。禁煙中に感じる精神的なストレスの方は一時的なものです。たばこは禁煙をおすすめします。適度な運動を心がける。ウォーキング・ランニング、ストレッチ・ヨガなど、無理のない範囲で体を動かす。4整体・マッサージ肩や首のこり、足のつぼなどを押してもらい、心身ともにリラックスする。注意点として、痛すぎるところまで我慢しないことです。痛みを感じるほどの施術を受けると、こりがほぐれたように感じますが、実際は体を痛めてしまいます。痛い時は遠慮なく言うことが大切です。日光には、体内時計を正常化する作用があります。ホルモンの分泌を促進してくれるので、夜によく眠れる効果を得られます。6カフェインコーヒー・紅茶・緑茶などに含まれるカフェインは、神経を活発化させることでエネルギーを消費する効果があります。注意点として、カフェインは体を冷やす成分でもあり、冷え症悪化の原因ともなります。そのため、飲みすぎに注意して1日1〜2杯を心掛けましょう。7入浴・アロマオイル床に入る30分から1時間前までに入浴を終わらせます。筋肉の緊張が適度にとけ、体も温まりやすくなり、深い眠りにつくことができます。アロマの香りは精神を落ち着かせる効果があります。入浴の際に好みの香りのアロマオイルを湯船に1〜2滴垂らしたり、入浴後タオルに垂らして枕元において寝ることも効果的です。注意点として、アロマにはリラックス以外の効果のあるものもあるので、用途に合ったものを使いましょう。8趣味・好きなこと我慢ばかりが続くと精神的に辛くなります。自分へのご褒美として美味しいものを食べたり、趣味に興じたり、気の置けない仲間とでかけたりしてリフレッシュしましょう。現代社会においては、ノンストレスは難しいですが、自分に合った方法をでストレスを解消することができます。過緊張になる前の対策として、また緊張状態が長引かないように適度なストレス解消を心掛けたいいものです。障害・病気をもつ方の仕事や暮らしに関する最新ニュースやコラムなどを発信していきます。双極性障害(躁うつ病)相模原事件裁判、1月末の植松被告と接見した2組~死刑を予感し控訴の意志も無いが、死刑は...2020.02.07その他の障害・病気ハーブで元気になろう!感染症予防にもオススメ〜HSPと、ともに。検索条件が保存されていません。閲覧履歴がありません。障害者ドットコムTOPしばらくお待ちください。