お知らせ冷えた体を癒やすポーズ身体を伸ばそう♪みなさん、こんにちは。インストラクターのMAYUKOです。暖かくなってきましたが寒さが続いて身体も縮まっておりませんか?今日は気持ち良く身体を伸ばして呼吸を更に促進させ簡単にできるポーズを少しだけご紹介させて頂きます。1.まずは、タダアーサナで呼吸を整えていきましょう。瞼を閉じて今の自分の呼吸に意識をおいてみて下さい。2.少しずつ呼吸が安定してきたら瞼を開け両足を腰幅くらいに開き両手はそのまま頭の上で合掌していきます。自然と身体が伸びて、いくのをまずは観察。この時ポイントはおへそからスゥーット伸びていくようなイメージ3.そのままゆっくりと少しだけ状態を後ろへ反らし背骨や腰に痛みや違和感などない所でキープ4.ゆっくりともとの位置へ状態を戻したらそのままゆっくりと身体を右へ倒して左の体側を伸ばしていきましょう。数回呼吸を入れたら反対も同様に行っていきましょう。今度は両手を身体の後ろで組みそのままゆっくりと両手に引っ張られるようなイメージで状態を後ろへ反らしていきます。ポイントは臀部を少し上に向け肩甲骨を背骨へ引き寄せ骨盤と手を少しずつ引き離してアゴは胸の方へ寄せて行くようなイメージで行ってみてください。無理なくご自分のペースでおこなってみてください。胸回りを気持ち良く開いて両足ではどっしりと力強く立ち身体全体気持ち良く解して縮まった身体を伸ばしていきましょう。