睡眠不足は肥満のリスク!そのメカニズム。簡単で美味しいから続けられる「身体と心に優しいレシピ」と、子どもの食育に関する情報を発信しています。忙しくても、手作りのお料理で家族の健康と笑顔を守りたいというママの願いを叶えます。肥満のリスク!そのメカニズム。痩せるために、睡眠時間を削って活動している人がいたら、それは間違いです。実は、睡眠の量や質が低下すると、肥満が引き起こされる。いうことが疫学研究でも報告されています。して、ちゃんと寝ないと肥満に繋がるのでしょうか?まず、睡眠不足(だいたい6時間未満)になると、体内で、空腹感を感じさせるグレリンという物質が増え、満腹感を感じさせるレプチンという物質が低下するのです。睡眠不足では空腹感を感じて食欲が亢進してしまうということまた、睡眠不足だと眠かったり疲労感が強く、座りがちになって運動量が不足します。エネルギー消費が少なくなるので、これも肥満になるメカニズムの一つです。睡眠時間は不足していなくても、睡眠の質の低下すれば肥満の発症に関与します。健康な人を、深い睡眠を少なくした状態にすると、翌日の午後や夜間帯に炭水化物多い高カロリーな食べ物に対する食欲が亢進することが報告されています。)睡眠不足の日は、妙に、丼とかパスタとか、甘いものをがっつり食べたくなる!という、心当たりのある人、結構いるのではないでしょうか?私も、当直の翌日は、いつもより甘い物が食べたくなった記憶があります。疲れてんのに、妙にお腹はすくなあ・・と思ってたんですが、なるほど・・と納得です。