計画した9月から大阪マラソンまでの練習実施状況をレビュー←マラソンPDCA(笑)練習計画を書いたのは良いのですが、大阪マラソンから逆算して書いたのと、記事が埋もれてしまい、今週何をやるんだっけと見る時に見づらい。進捗状況も含めて軽くレビュー。新カテゴリー、練習計画を作成←完全に自分向けw隔週だと30km走は5回。2週間前の11月11日、12日は雨などの予備。水曜日のジムトレは割愛9月2日、3日の何れか←個人走04'15/kmで21km走まだ暑いかもですが、来る30km走の慣らし練習。暑過ぎれば速めのミドル走に変更。ペース走9月9日、10日の何れか←個人走ペースは04'15/km。暑ければ、25km走。気温次第ですが、ペースは04'10/km~04'15/kmそして明日、明後日が2回目の30km走。天気予報は、土曜日が午後まで雨で、朝は結構な降雨量。疲労を考えると土曜日に実施したいところですが、止む終えずに日曜日に実施予定へ変更。ペースは初回に04'11/kmで走ったので、頑張り過ぎない範囲で、上方修正し04'05/km~04'10/kmの範囲で、その中間辺り、サブ55ペースで走って見ようかと思います。気温を考えると朝の内ですが、前回のようにカロリーメイトゼリーだけとせず、軽く朝食は取って走りたい。24日(日)にずれた事により、27日(水)のジム練習は通常通りに実施する事は難しいかも知れません。あ、閾値ペースも上げるのだった(笑)これも1日後ろにずらすとその次の土曜日練習がまた厳しくなるので、水曜日に強行かな。2:04'12(04'08/km)18km以降、脚が重くなり、25km以降失速気味だったが最後まで粘った。以下はまた結果を見て調整。気温次第ですが、ペースは04'05/km。1:21'10(04'02/km)稲毛海岸30kに参加するも20kmで一杯一杯となりDNF。2'01'07(04'02/km)稲毛海岸で激沈したので翌週リベンジ30km10月21日、22日の何れか←個人走ペースは気温次第ですが、04'00/kmでチャレンジ。1:59'36(03'59.3/km)秋雨前線と台風の影響で21、22日は走れず、28日に先送り。キロ4で、2時間切りにチャレンジ。脚は何とか最後まで動きキロ4キープし、ぎりぎりで2時間切り達成。2017年度第一回上尾ぐるぐる30km走11月3日、4日、5日の何れかで、きりさんが参加表明。今のところ、11月3日に予定。ペースは、04'00/km以下(03'57とか03'58)で30km。3連休ですが、初日の3日に済ませておくと気が楽です(笑)。11月3日は東日本実業団駅伝が有り、おそらく上尾運動公園の陸上競技場の利用は無いはず。個人利用日かは後日確認したいと思います。30km走をトラックで走るは無いので(75周)、外周路を38周半(笑)。»PagetopプロフィールAuthor:たのくる埼玉県在住の市民ランナー。Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?2012年11月、つくばで初サブ3を達成。