あまりにもつらくなると、グチを言いたくなる、弱音を吐きたくなるでしょう。ネガティブな考えは、抑えきれない面を持っています。マイナスに考えること。マイナス思考は、あまりにもつらいから、そのままにはしておけない。内に向かっては沈鬱な気持ちを生みます。いずれにしても、その背後に、どうにもならないネガティブな思いが隠されていることは事実でしょう。脳は、1日に6万ものことを考え、過去や未来のことばかり。そのうつ8割は自分を責めること、ネガティブなことばかりだ、といわれています。だれでも、ネガティブ思考は持っていて当たり前の特徴なのです。思うと、すこしは気が楽になりませんか?ですから、治すことばかり考えて無理するのではなくて、受け入れる姿勢が大切です。(2)感覚を研ぎ澄ますみなさん、感覚を意識したことはありますか?感覚とは、よくご存じの五感のこと。目で見る視覚、音を聴く聴覚、味わう味覚、臭いを感じる臭覚、そして、肌で感じる触覚。頭ではわかっているけれど、五感を意識的に感じることは少ないのではないでしょうか?たぶん、感覚のこと自体を意識していないでしょう。それは、ネガティブな思考が邪魔をしているからです。「今この瞬間」に起きていることに意識が向きません。それに対して、感覚は、基本的に「今ここ」だけのものです。感覚に意識を集中すると、ネガティブな思考を止め、治すことができます。食べ物の味を味わいつくすそよ風を肌で感じる・・・。わたしの過去のクライアントCさんの場合。雨がシトシト降ってるなぁ。小鳥の声、可愛いなぁそれだけでした^^週末のとてもリラックスしていた状態で取り組んだワークだからかもしれません。何も考えないで、と言われる時に私があえて考えるとすると、だだっ広い誰もいない草原や広い海などを想像するようにしています。心が無になれるような、そんなイメージです。頭の中で忙しく働きまくる思考を一旦お休みさせる、そんな感じです。このように、感覚に集中することで、マイナス思考が止まり、治ります。試してみてくださいね!!2.ネガティブ思考を止めるには課題に集中!(1)やりたい課題を4つ持つしっかりと時間を区切ると、マイナス思考は治ります。考えることは、ものごとを決断する上では大切です。貴重な時間をムダにしてしまいます。薬学部の池谷裕二教授によると、人の集中力は15分を境に低下するそうです。実際に、ひとつの課題をやり続けていると、「集中できない」と感じるときがあるでしょう。そんな時におすすめなのは、課題が、アウトプットで2つ、インプットで2つあることです。それを組み合わせて、やりたいことに集中し続けましょう。(2)アウトプット、インプットのサイクルを作るインプットだけだと飽きてしまうし、インプットしたものをアウトプットすると、インプットした内容の理解を深め、さらに自分の新しい発想が追加されたりします。同じような課題に限る必要はありません。読書(インプット)➡散歩をする(アウトプット)➡動画(インプット)➡文章作成(アウトプット)➡自然観照(インプット)➡スポーツ(アウトプット)・・・などのように、インプットとアウトプットを交互に実施すると、疲れがたまりにくくなります(これは、わたしの経験として)。いずれにしても、ひとつの課題で疲労を感じたら、「次にやりたいことは何?」と自分に問いかけて、自分の内側から湧きおこる声に従うことが快適に集中できる秘訣です!実は、この内側から湧きおこる声に従うことが、プラスの姿勢を生み、マイナス思考を治すポイントです。3.意識をゆるめる(1)ネガティブ思考から抜け出せないときには休息!どうしても、ネガティブ思考に囚われてしまうときには、休息をとりましょう。ネガティブ思考に囚われて、考えが行き詰ったとき、無理に課題を解決したり決断したりしようとしてもうまくいきません。うまくいかないのにやろうとすると、できなかった後で、ネガティブな自分を責めてしまいます。治るどころか、負のスパイラルに入ってしまう。ダメだと思ってしまう。意志をもって休息をとりましょう。意志をもって休息をとる。「明日はくつろぐ一日としよう」そうやって意志が先にあると、休息をとったあとはリフレッシュできます。(2)スポーツに熱中するネガティブな思考に囚われて、治そうとしても治らないときに効果的な方法は、運動です。スポーツをしたり、ジムに行ったりすることは、健康に良いだけではありません。身体を動かすことで、身体の感覚を取り戻すことができ、無駄な思考がなくなります。(3)自分をコントロールしない人生の全てをコントロールしようなんて思っても、うまくいくはずがありません。逆に、コントロールしようとすればするほど、できない自分に気づいてしまう。結果として自分を責めて、ネガティブな思考や感情に襲われてしまいます。大切なことは、自分の内側から湧きおこるエネルギーをじっと待つ姿勢です。そのときに、効果的なことは、自分に対する質問です。モーニングクエスチョン!!「わたしは、今日一日何をすれば、ワクワクすごせるだろうか?」あるいは、ネガティブな思いに囚われたとき!!「今悩んでいることは、わたしに何を教えてくれているのだろうか?」そうして、じっと待つ!!内側から湧きおこってくるまで待つ。仕事で自立したいけど何すれば?それは3つのこと会社辞めたい40・50代。嫌なことばかり思い出してしまいます。会社辞めたい40・50代。職場の人間関係に疲れてしまいました。私はどこの職場でも良好な人間関係が築けません。