資格講座を取寄せるホスファチジルセリン(大豆)の効果効能|ADHDや認知症の予防に2020.01.22スポンサーリンクホスファチジルセリンは、人間の細胞に含まれている物質です。脳の血流を良くして脳細胞の働きを活性化する働きがあるのですが、体内にあるホスファチジルセリンは加齢とともに減っていくことが分かっていて、これを外から補うことで認知症予防に効果があるとされ、テレビ番組等でも話題になりました。このホスファチジルセリンの効果や摂取法についてみていきましょう。過剰摂取や併用は注意が必要おわりにスポンサーリンクホスファチジルセリンとは細胞膜を作っている物質レシチンと呼ばれるリン脂質の一種で、たんぱく質とともに人間の細胞膜を作っている物質です。英語表記Phosphatidylserineを略してPSと表記されることもあります。脳内の神経細胞に多く存在していて、情報伝達に重要な働きをしています。細胞膜は、有害な物質を細胞内に取り込まず栄養素など必要な物だけを通過させる、フィルターの役目をしていますが、このフィルターが硬く強すぎると、必要な栄養を取り込めず、また老廃物を出すことが出来なくなり、細胞の新陳代謝が滞ることになります。脳の働きを改善してくれるホスファチジルセリンは、この細胞膜を柔らかく保つ働きがあるので、脳細胞内の酸素や栄養素の取り込みがスムーズにいくことにより、結果的に情報伝達を含めた脳の働きを改善することになるのです。ほとんどが食品から取り込まれ、人は毎日3~6mgのホスファチジルセリンを食事から摂取しているといわれます。ホスファチジルセリンの効果・効能ホスファチジルセリンは、脳細胞の細胞膜を柔らかく保ち細胞の新陳代謝を促すほか、脳の栄養である糖質の濃度を4倍にまで高める働きがあり、脳の活動を活発に高めることが出来る、といわれています。ホスファチジルセリンには、どのような効果・効能があるのか。研究や臨床結果などによるホスファチジルセリンの科学的根拠(エビデンス)を見てみましょう。認知症の効果ホスファチジルセリンは、アルツハイマー病患者および記憶障害/認知障害を伴う高齢者に対してプラス効果があります。0.021)を確認しました。0.066)」でした。自己報告による一般状態において、病症の安定化効果を示しました。脳の血管が細くなったり、血栓ができて詰まることで脳細胞に障害が起こる病気なので、脳の血流を良くするホスファチジルセリンには一定の効果があると考えられます。【オーストラリア】モナシュ大学の研究(2015年)アテローム性動脈硬化症マウスを用い、8週間の高脂肪食の開始時に、アポトーシス細胞またはホスファチジルセリンリポソームを投与したところ、マウスのアテローム性動脈硬化を53%、マクロファージ蓄積を52%減少させました。効果はホスファチジルセリンリポソームの投与によっても模倣され、脾臓摘出によるB-1a細胞枯渇によって消滅しました。これにより、ホスファチジルセリンリポソームは、アテローム性動脈硬化症を改善させ、アテローム性動脈硬化症に依存する心筋梗塞および脳卒中の発生率を低下させることがわかりました。13.パーキンソン病の効果この病気は正常な神経細胞が減少し神経伝達物質の量が低下することで、脳からの情報伝達が阻害されて、運動機能に障害が出るのですが、ホスファチジルセリンは細胞膜を柔軟にすることで、この神経伝達物質の細胞間の行き来をスムーズにします。神経伝達物質の分泌を促したり、シナプス(神経伝達物質をやり取りする部分)の減少を防ぐ効果もあるとされ、運動機能に一定の改善が見られたという報告もあります。【アメリカ】アラバマ大学などの研究(2014年)低レベルのホスファチジルエタノールアミンが、パーキンソン病関連タンパク質α-シヌクレインの恒常性を破綻させるという仮説を検証するために、酵母および線虫を用いて実験したところ、酵母では呼吸欠損、増殖の遅延などがみられましたが、エタノールアミン(ETA)を補給したところ増殖復元がみられました。線虫試験では、RNAi枯渇により、神経変性が誘引されましたが、ホスファチジルエタノールアミンを増強することによってその保護効果を発揮させることがわかりました。8.ADHD(発達障害)の効果ADHD患者は、思考を司る前頭葉や大脳基底核の一部に萎縮が見られるのが特徴で、論理的に考えるのではなく五感に対する刺激に反応し、言動をコントロールできない傾向が見られます。患者の脳ではドーパミンも不足しているとされますが、ホスファチジルセリンは情報伝達物質であるドーパミンやセロトニンの分泌を促す働きがあります。ドーパミンやセロトニンが適正な量に保たれることで、前頭葉の働きも活発になり、症状の改善につながると考えられます。)小児に対し、オメガ3脂肪酸配合ホスファチジルセリン群とプラセボ群に無作為に割り付け、15週間の二重盲検プラセボ対照試験、および続けて15週間のオープンラベル延長試験を行ったところ、不眠/衝動性が、包括的に著しく減少がみられ、顕著な過活動性/衝動性行動、ならびに気分および行動調節不全を有する小児グループでは、ADHD指数および過活動性の明らかな減少がみられました。これにより、オメガ3脂肪酸配合ホスファチジルセリンが小児のADHD症状を軽減する可能性があることがわかりました。31.ストレスによる精神不安の効果ストレス状態が長く続くと、ストレスによって分泌されるホルモン・コルチゾールによって血圧や心拍数が高い状態が続き、糖尿病の原因にもなります。ホスファチジルセリンには、このコルチゾールを抑制する効果があり、自律神経を調節する物質であるアセチルコリンの分泌も促進するので、ストレスによる意欲減退やイライラにも効果的です。【ドイツ】Neuropattern社の研究(2004年)牛の脳に由来するホスファチジルセリンは、かつてより、身体的ストレスに対するACTHおよびコルチゾール応答を減衰させることが示されています。20人の被験者からなる4つの群に大豆レシチンホスファチジン酸とホスファチジルセリン複合体(PAS)を1日用量でPAS(400mg)、PAS(600mg)、PAS(800mg)、プラセボのいずれかを与え、3週間治療しました。400mg投与群では苦痛が減少しました。血清ACTHおよびコルチゾールの両方の顕著な鈍化がみられ心拍数には影響はありませんでした。多量のPAS処理群では確認されませんでした。これにより、大豆レシチンホスファチジン酸とホスファチジルセリン複合体(PAS)は、ストレス減衰効果の初期の証拠であり、ストレス関連障害の治療における可能性があることがわかりました。Jun;7(2):119-26.ホスファチジルセリンの摂取量1日の必要摂取量は100~200mg認知症予防などの効果を期待するなら、1日の摂取量は100~200mg必要と言われています。ホスファチジルセリンが多く含まれていると言われる大豆でも含有量は微量で、100粒以上食べないとこの量にはなりません。一日の摂取量は成人で300mgまでが適量とされていますが、小柄な体形の人の場合は、200~250mgと考えると良いでしょう。大豆レシチンがホスファチジルセリン含有量トップホスファチジルセリンを身体に取り入れるためには、大豆レシチンを摂取することで補うことができます。305mgしかし、「大豆レシチン」は大豆にごくわずかしか含まれておらず、毎日必要量を摂取するには、大豆を3kg以上食べないといけないため維持するのが難しいでしょう。サプリメントで摂取する効率よく摂取するためには、ホスファチジルセリンを大豆から抽出し加工したサプリメントでの摂取が最適と考えられます。30日分DHC(ディー・エイチ・シー)Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazonで確認するサプリメントを摂取するメリット・デメリット|知らない人は要注意!コンビニやドラッグストアなどでも手軽に買えるサプリメントは、からだに必要なビタミン・ミネラルなどの栄養素を補うものから、美肌や美白などの美容に役立つもの、視界をはっきりさせる・血糖値や血圧を下げる・物忘れを改善するというような機能や体調を回...kaigo123.jp当サイト独自のサプリメントの選び方|6つの購入基準サプリメントは今や種類が豊富でさまざまなメーカーから発売されています。誰でも手軽に手に入れることが可能ですが、その中から良質とされるサプリを選ぶことは難しいかもしれません。現在販売されているホスファチジルセリンサプリのほとんどは大豆から作られていますが、中にはひまわり由来のものもあります。キク科の植物や大豆にアレルギーがある場合は選ぶ際に注意が必要です。副作用の心配はほとんどありませんが、1日300mg以上を継続して摂取すると、胃腸障害や不眠などの症状が出る場合があります。認知症治療などで処方される、抗コリン剤などを服用している場合には、サプリを飲むことで血圧に影響を与え、体調不良を引き起こすことがあります。神経伝達物質の働きに関するサプリを他に常用している場合も、同様に注意が必要です。他のサプリや薬と一緒に飲む場合は、かならず医師に相談しましょう。おわりにホスファチジルセリンは神経伝達物質の分泌を促したり、シナプスの減少を防ぐ重要な栄養素です。認知症の予防スポンサーリンクこの記事が気に入ったらいいね!しよう最新情報をお届けします。123みんなが学べる介護のポータル情報サイト「介護の123」です。介護の123では、介護保険制度のしくみ、認知症の予防法や治療、老人ホームの入所条件や基礎知識、介護の転職、介護資格などお役立ち情報を発信しています。123みんなが学べる介護のポータル情報サイト「介護の123」です。介護の123では、介護保険制度のしくみ、認知症の予防法や治療、老人ホームの入所条件や基礎知識、介護の転職、介護資格などお役立ち情報を発信しています。検索シェアTwitterFacebookはてブPocketLINEPinterestLinkedInコピートップへタイトルとURLをコピーしました。