名古屋市名東区の口コミで人気の整体院MENUトップページtop院長紹介staff施術料金price交通事故治療よくある質問FaQ患者様の声voiceアクセスaccessお問い合わせ腰痛が改善する正しい椅子の座り方2018/11/19こんにちは。接骨院三幸堂の後藤です。様々な状態で腰に痛みが出る方が来られます。その中でも特に多いのが「椅子に座っていると腰が痛い」という方です。「座っているだけなのに何で腰が痛くなるんですか?」とか「座り方が良くないんですか?」というものです。そこで今回は「腰痛が改善する正しい椅子の座り方」について書いていきたいと思います。【なぜ椅子に座ると腰が痛くなるのか】デスクワークやパソコン作業で、ずっと座っているから腰には負担がかかっていないはずなのになぜか腰が痛い。思っている方も多いのではないでしょうか?私も電車やバスに乗るときは、真っ先に空いている席を探しすぐに座ってしまいます。理由は簡単、“楽だから”です。つま先立ちしていました。今では絶対にそんなことはしません。電車がホームに入り、止まる前から空いている席をチェックしています。して座っているほうが楽なのか?ということなんですが、それは立っているより座っているほうが安定性があるからなのです。いうと、座っているよりも寝ているほうが安定性が高まって楽になります。いうことかと言うと、重心の位置に関係します。重心というのは低い位置にある方が安定性が増すのです。(詳しいことは物理の話になるのでここでは割愛します)安定性が増すことにより、余分に筋肉に力を入れる必要がなくなり楽になるんです。立っている<座っている<寝ているの順番で安定性が増していくのです。次に椅子に座ると腰が痛くなる原因をお話します。背筋に余分な力がかかり身体の後ろの筋肉が疲労しやすいため腰痛になる。後方に対するベクトルが働くため、神経の血流が悪くなり腰痛が生じる。座っていると腰だけに負荷がかかるなどが、座っていると腰が痛くなる原因と考えられています。前項では椅子に座って腰が痛くなるメカニズムについてお話ししました。それではここで、悪い座り方の代表例を二つ挙げておきます。背中が丸くなり頭が前に移動し、あごが突き出てしまう。2、仙骨座り背もたれに深くもたれかかり、お尻が椅子の前の方に移動し、足を投げ出してしまう。顔がたるんだり、お尻が垂れてきたりもしてしまいます。あなたもご経験があると思いますが、スマホを見ていたり、パソコンをしていたり...。座っているとどんどん姿勢が悪くなっていきますよね。気がついて姿勢を正してもまたすぐに戻ってしまいます。次に椅子に座ることによりこんなところまで負担を掛けているということについてお話をします。顔を前に突き出す姿勢になっていきます。すると首からの血流が悪くなり酸素やブドウ糖など脳の栄養が供給不足になってしまいます。姿勢が悪くなり頭が前に出てくると食道や胃を圧迫します。胃については圧迫により胃の容量が低下し消化を阻害してしまうと考えられています。座っていてだんだん疲れてくると、腰が丸くなってきます。するとお腹が胸部に圧迫され、呼吸でしっかり動かなければならない横隔膜の動きが悪くなってきます。横隔膜の動きが悪くなってくると胸の運動が低下します。酸素の供給量が低下しその結果体力が落ちてしまいます。姿勢不良の影響により、誤嚥性肺炎になる場合もあります。その他にも、尿漏れなどの泌尿器系や睡眠障害、疲れやすくなるといった症状も出てきやすくなります。内臓が下のほうへ下がってきてしまうため、太りやすい体形になってしまいます。【正しい椅子の座り方のポイント】では、どのように座ったら腰が痛くなりにくくなるのか説明していきますね。基本的には悪い姿勢で説明したことと逆のことをやっていただければいいです。頭や顔が前に突き出ない。背中を丸めない腰を反ったり丸めたりしない。そのためにどうしたらいいかということですが、ポイントを三つに分けてお話していきます。骨盤を立てるもともと腰に負担がかからない座り方があるんです。それは文字通り「正坐」です。椅子の上に正座しててもちょっと腰の位置が高くなりすぎて、やはり背中が丸まってしまいます。膝を強く曲げてしまうので、膝関節を痛めてしまうというリスクも大きいです。それに足もしびれてきてしまいますよね。意識の仕方としては、まずお尻の下に手を置き出っ張っている骨を確認します。その骨が手に刺さるような感じになったら骨盤が立っている状態です。丸みを帯びた感じは骨盤が寝た状態ですので、ごそごそ動かして立っている状態を探しましょう。背もたれはなるべく使わない椅子に座るときに背もたれを使うと楽なので、どうしても浅い座り方になってしまいます。前述しましたように浅く腰掛けると「仙骨座り」となり、骨盤が後ろに倒れてしまいます。すると椎間板や背中の筋肉にストレスがかかってしまい。腰痛を悪化させてしまいます。椅子には深めに座り背もたれはあまり使わないほうがいいでしょう。してももたれたい場合は、クッションを椅子と背中の間に挟み、背中が丸くならないようにしましょう。適切な距離間をとる今、このブログを見ている多くの方はデスクワークの方だと思います。目の前にはパソコンがあるのではないでしょうか?私もパソコンを時々使いますが、10分もすれば腰が気になってきてしまいます。本当に大変なお仕事だと思います。パソコンンを使うときの正しい姿勢をお伝えします。これは肩こり予防にも共通します。頭をディスプレイから40cm以上離す。上腕を垂直、肘を90°以上にしてキーボードに自然に手が届く。腕は、机か椅子の肘で支える。椅子は37~43cmで調整できるものを選ぶ。机は60~72cmで調整できるものを選ぶ。楽な姿勢を続けていると腰痛が出てきてしまいます。油断するとついつい姿勢が悪くなっていきます。大事なのは、長時間座らないことです。ときどき立ち上がって上半身や下半身のストレッチを行ってください。再度座るときには{骨盤を立てる}ということを意識してみてください。すれば、腰痛にもならず、効率よく仕事ができるようになりますよ。予約制とさせていただいております。当日に空きがある場合もありますので、遠慮なくご相談ください。完全予約制の整体院です。電話でご予約の上、ご来院ください。