恐いもの知らずのチャレンジャーが、様々なことに挑戦するこの企画。いろいろな経験を通して、2人のチャレンジャーが大きくなっていく様子を見守ってください。チャレンジャーM勤続5年目の26歳。チャレンジャーS勤続6年目の27歳。第18回目は『バランスボール』に挑戦!バランスボールとは・・・エクササイズボール、またはフィットネスボールとも呼ばれる健康器具です。60cm前後の大きさのゴム製のボールで、これに腰掛けたりこれを用いたエクササイズを行うことによって、普段は意識して使うことのできない【インナーマッスル】という、骨のそばなどにつく補助的な筋肉を鍛えることができます。これにより、外観からはほどよく引き締まり、体内では確実に筋肉が増えて、体脂肪を燃焼しやすい体を作ることができます。平衡感覚やバランス感覚といった感覚を楽しみながら身に付けることができます。自宅に、バランスボールを保有しているMとS。バランスボールを購入したのは昨年のはじめごろだったでしょうか、あんまり覚えてないですね。最初は、スクワットをしたり腹筋をしたりしてたんですけど、単調すぎて飽きてしまい、その存在さえもわすれそうになっていたころに偶然、『バランスボールでピラティス』というビデオに出会い、再開することにしました。週2〜3回ペースでベス(エリザベスの愛称:ビデオの中の人)と一緒に30分間のピラティス(「アメリカのセレブの間で大人気!!」という謳い文句でした。)をやってたんですが、ベスは話し掛けても答えてくれないし、2ヶ月位でつまらなくなって、今では母親のものになっています。手に入れたばかりの頃は乗っているだけで楽しくて、テレビを見ながら、電話をしながら、歯を磨きながら・・・座っていましたが、今ではテレビの部屋にさえ転がしていません。Mにダビングしてもらった「バランスボールでピラティス」というビデオを持っていますが、最後までやり通した経験なし(@_@)夏に向けてこれではいかん!!と、腰のくびれを取り戻すべくバランスボールを本格的に習うことにしました。今回指導を仰いだのは、【玄海海上温泉パレア】。ジムとプールを備えた温泉施設で、インストラクターの都合がつけば使用料金のみで指導もしてくれます。パレアのサイトへGO→まず、ボールは、腰掛けた時に膝が90°Cに曲がる程度のものを選びます。空気の入れ具合は、お好みで調節します。空気の量が増えるに従って、バランスがとりづらくなります。片方ずつ、足の付け根を上げていきます。次に、腰掛けた状態で、左右両方向に骨盤をまわします。普通の腹筋運動では鍛えにくい、細かな筋肉の運動になります。バランス感覚対決!!この状態を2分間保つことを目標に、対決しました。v(^—^)vなんとか2分間もちこたえることができました。腹筋、背筋、太ももの筋肉・・・いろいろな筋肉の力を総動員しているのを実感します。膝立ちでバランスをとる図。内ももに力を入れるので、先々月の乗馬の記憶がフラッシュバックしました。これはけっこう難しいです。シャッターを押すまでこらえきれず、片足が床についてしまっています。こんなアクロバティックな技は初めてだったのですが、意外とすんなりできました。才能あるかも?!ここまでは、バランスづくし。次に、バランスボールを使った筋トレを習いました。腰の下にボールを置いて、腹筋。腰を傷める心配がありません。ビキニを着るのに、うっすらと割れた腹筋はマスト!!!割れるまではいかなくても、ぷよっとしたお腹はいただけません(>_<)今から始めると、夏までには魅惑の腹筋を手に入れられるかも・・・(^m^)体の裏側の筋肉を鍛える運動。両手両足を床についてボールの上に腹ばいになります。次に、左腕と右足、右腕と左足という組み合わせで、背中を含めて一直線になるように交互に上げていきます。腕、背中、お尻、足などの筋肉がバランスよく鍛えられます。これも、背筋、お尻の筋肉のトレーニング。ボールの上に腹ばいになり、両手で体を支えます。上の写真の状態から、真っ直ぐに伸ばした足を持ち上げます。足の内側、外側の筋肉のトレーニング。つま先でボールを転がします。ヨーグルトのCMでお馴染みですね。これを続けたら、山田優みたいなキレイな足になれる・・・かな?ボールに足を乗せて、腕立て伏せ。右の状態は、すねまでボールに乗ってしまっていますが、ボールに乗せる部分をつま先だけにすると、かなりハードになります。腕のふるえが止まりません。ボールにお腹を乗せて、ダンベル体操。ダンベルを持った腕を、まっすぐ後ろに引き上げます。たるみきった二の腕を、ノースリーブの季節になるまでに引き締めなければなりません。今、私たちに課せられている急務です。立つ→座る→立つ・・・を繰り返します。背中のぷよぷよ感が新鮮に感じられ、ひとりで地味にスクワットするよりは、だいぶ楽しいです。ひとりでするように素早く立ったり座ったりできるようになるには、相当の訓練が必要と思われます。本日のメイン【バランスボールの上に立つ】訓練。バーにつかまりながら立って、「ボールの上に立つ」という感覚をつかみます。ボールに乗せた右足と、両手の指先でバランスがとれたところで、「えいっ」っと左足をボールに乗せます。両足の位置が近すぎたら、ボールの上に立つことはできません。両手両足の4点でバランスをとりながら、落ち着いて少しずつ手を離して立ち上がります。S、立ち上がりました!!!Mも挑戦。「生まれたての小鹿」という表現がぴったりなぷるぷる具合です。バランスをとりながらゆっくりと立たないと立てないのですが、あんまりゆっくりし過ぎると足の筋肉が疲れてきます。この緊張感がたまりません★Mも立ち上がりました!!!一度立てるようになったら、もう病み付きです。2度、3度、ボールの上に立ってみました。MもSも家に帰って再度挑戦しようとしたのですが、どちらも「危ないからやめなさい!」と、家族に止められました(>_<)。