2018.12.05ヨガやホットヨガを始めると最初に感じるのが「呼吸に意識をむけること」の大切さ。この部分がすごく大切です。ジョギングやマシントレーニング、水泳...様々な運動やエクササイズには理想的な呼吸法というものがありますが、ヨガやホットヨガで行う呼吸法は、ある意味まったく違う呼吸法。他のどんな運動やエクササイズよりも、呼吸法に重きをおくのがヨガやホットヨガ。今回はヨガやホットヨガにおける呼吸法のポイントについてお話しておきます。▶▶管理人がお試し体験した6店舗を徹底比較ヨガやホットヨガにおける呼吸法の大切さ忙しい毎日を過ごしている人は、普段の生活で呼吸法を意識することはありません。そもそも呼吸は意識しなくともできることですし、呼吸方法に種類があるなんて考えたことも無いかもしません。ヨガやホットヨガでは瞑想やポーズとともに、呼吸に意識をむけることが大切だといわれています。単純に「吸う・吐く」といったシンプルな行為といえる呼吸ですが、ヨガの考えでは宇宙のエネルギーを体内に取り入れて排出するという、宇宙と自分がエネルギーを交換し合う行為です。ヨガやホットヨガの様々なポーズも、呼吸法が正しく行われていなければ本来の効果は実感できません。正しい呼吸法で正しいポーズを維持することが瞑想につながると考えられています。腹式呼吸を中心としたヨガやホットヨガ呼吸法には様々な種類があります。肋骨を広げずに横隔膜を下げた状態で行う腹式呼吸を中心に対象的な胸式呼吸、どちらも同時に行う完全呼吸、おへその下の丹田に意識を集中する呼吸法の丹田呼吸といった呼吸法。左右の鼻でそれぞれ呼吸を行うことで陰と陽のバランスを整えるハタ呼吸、一分間に200回というハイスピードの呼吸で神経系や内分泌系を刺激する火の呼吸、他にもマントラ呼吸法やカパーラバティやバストリカといった感じで数多くの呼吸法が存在します。この中でもヨガやホットヨガでの呼吸としては腹式呼吸が基本ともいわれ、まず最初に覚えておきたい呼吸法の代表的なひとつといってもよいかもしれません。腹式呼吸による体への効果とは?そんなヨガやホットヨガの基本的な腹式呼吸、ゆっくりと深く吸い込み同じ時間をかけて吐き出す呼吸は体にとってどんなメリットがあるのでしょうか?腹式呼吸による体への影響は数多くありますが代表的ないくつかについてまとめてみました。内臓への適度な刺激まずひとつ目の大きなメリットは内蔵の各器官をほどよく刺激することかもしません。胸式呼吸と違い横隔膜を下げた状態でゆっくりとお腹を膨らます腹式呼吸は肺の下部から、多くの内蔵にほどよい刺激を与えます。内臓の多くは胸式呼吸でつかわれる胸部よりもずっと下に位置します。胸式呼吸よりも効果的に多くの内蔵に刺激を与え、活発化させることができるわけなのです。結果、血液やリンパの流れも促進され、冷え性や慢性の便秘、生理不順といった症状も徐々に改善されるケースが多いといわれています。腹式呼吸はガス交換の効率がよく換気量が高い腹式呼吸にしろ胸式呼吸にしろ、呼吸の大きな目的のひとつはフレッシュな酸素を血液に乗せて体の隅々に届けてあげることです。多くの酸素を効率よく取り込むことが理想的な呼吸といえます。その時に問題となるのがガス交換です。肺では取り込んだ新鮮な酸素を血液に乗せて、その代わりに不要な二酸化炭素を受け取ります。このガス交換がもっとも効率よく行われる場所が肺の下部といわれています。胸式呼吸に比べ肺の下部に酸素をとりこみやすい腹式呼吸の方がガス交換率が高い呼吸といえます。酸素をとりこみやすい呼吸といえます。死腔の少ない腹式呼吸はより多くの酸素をとりこめるまたガス交換を考えた場合、呼吸の速さや深さも関係してくるといわれています。通常の腹式呼吸によって500mlの酸素が10回の呼吸で取り込まれた場合、5,000mlの酸素が取り込まれるわけではありません。いうのも呼吸にとって取り入れた酸素の何割かは死腔といってガス交換されない酸素が含まれるためです。体内に巡らないロスともいえる酸素です。一回の呼吸で150mlの死腔がでた場合、5,000mlのうち1,500mlは死腔として体内には巡らない酸素となります。胸式呼吸で浅く早い呼吸を続けた場合、250mlの呼吸を20回続けたとしても、5,000mlのうち3,000mlも死腔として利用されてしまうために効率が悪いのがわかるでしょう。早く浅い呼吸よりも同じ時間で大量の酸素を取り込むことができるのが腹式呼吸だといえます。腹式呼吸を刺激またラジオ体操で行う深呼吸に近い呼吸法といえる胸式呼吸はお腹よりも胸部を中心に行う胸を張って行う呼吸です。多くの方は日常生活で胸式呼吸を中心に行っているために、浅く早い呼吸になりがちです。この胸式呼吸では胸を中心に行う呼吸のため、主に交感神経を刺激してしまいます。したがって休憩時間に行う気分転換のリフレッシュ目的には理想的ですが、副交感神経は刺激されないためにリラックス効果は期待できません。しても日常生活ではストレスや緊張といった原因のため、交感神経ばかりが優位な状態に偏りがちです。交感神経と副交感神経が交互に訪れることこそが自律神経の整った状態です。緊張の後にはリラックスさせないと、気持ちも疲れやすくなるだけでなくダメージを回復するタイミングのない状態・・・。自律神経はあらゆる神経や臓器の動きをコントロールする大切な神経です。積極的に副交感神経を働かせることを意識しましょう。最初はとまどいますが、じっくり継続すれば自然と身についてきます。身につければレッスン以外でも日常生活で意識して深い呼吸ができるようになります。リラックスして頭もスッキリします。ホットヨガスタジオLAVA警告まったくの初心者にはラバが最適ですが、お住まいのエリア、本気度によっては2位以下のスタジオの方が適していることもあります。念のため他社スタジオの特長も確認しておきましょう。全スタジオの中でも、年齢層がもっとも高め(管理人より年上の方多数)で、スタジオ内の温度も熱すぎないで適度な湿度だったのがLAVA(ラバ)。ホットヨガスタジオLAVAラバ(LAVA)は他のスタジオよりも年齢層が幅広い!「ホットヨガは気になるけど若い子ばっかりだとなぁ・・・」と年齢がネックで迷われているという方。ラバ(LAVA)は年齢層も20代~50代以上までと幅広いのも特徴です。他のスタジオにくらべ40代以上の生徒さんが多いのもLAVA(ラバ)の特長。今なら「手ぶらセット」が無料また面倒くさがりなアナタでも安心な、手ぶらセット(レッスンに必要なアイテムは一式レンタル)も揃えていますので、ちょっと時間が空いた...という時は手ぶらで来店いただいてもホットヨガを楽しめますよ。ホットヨガスタジオLAVAラバ体験者の声では参考までに当ブログが集めたラバ(LAVA)利用者の方々の生の声をご覧ください。ダイエットしてもなかなか体重が落ちなかったのに、友人に勧められてヨガを始めて2カ月で2kg減りました!気になっていた腰周りのお肉もすっきりしてきた気がします♪気持ちよく汗をかけるし、脚やお尻も引き締まってきたので、これからも続けて理想のスタイルに近づけて行きたいです!ずっと体型に自信がなかったのですが、努力すれば変わるんだ!と実感しています。ヨガを始める前より体重を6kgも減らせ、周りから痩せたね、キレイになったね!と言われることも多くなりました。外面が変わったことから、内面の自分にも自信を持てるようになりました。悩みの種の腰痛が、嘘のように軽くなりました。体も柔軟になり体を動かす喜びを知りました。その延長で、朝のウォーキングを始めて半年で15kgのダイエットに成功しました。気持ちが前向きになったせいか人生を見直すようになり、40代の私ですが今年いっぱいで退職し来年は語学留学をすることにしました。ヨガを始めたことで、人生観が変わりました。本当に感謝しています。悩みの種の腰痛が、嘘のように軽くなりました。体も柔軟になり体を動かす喜びを知りました。その延長で、朝のウォーキングを始めて半年で15kgのダイエットに成功しました。気持ちが前向きになったせいか人生を見直すようになり、40代の私ですが今年いっぱいで退職し来年は語学留学をすることにしました。ヨガを始めたことで、人生観が変わりました。本当に感謝しています。管理人がお試し体験した感想スタジオ内には2台の加湿器が設置されているせいか、ホットヨガスタジオにありがちな息苦しさ、お肌の感想がまったく無し。どのスタジオも入った瞬間、微妙なニオイがあるものですが、カルドは1番無臭のスタジオという気がしました。全国に65店舗以上など嬉しい特徴のほか、銀イオンスチームで潤いつつも大量の発汗できるカルドには、なんと「元ラバ(LAVA)会員さん」が多いという部分も見逃せません!予約不要だったり料金がお手頃だったり、銀イオンスチームでスタジオ内が清潔に保たれていることも、その大きな理由といえるでしょう。カルドで選べるヨガ・プログラムカルドで選べるプログラムは大きくわけて3種類。ビギナーヨガベーシックヨガハタヨガ以上の中から目的に合ったプログラムを選びます。ホットヨガのカルドカルド利用者の声カルドのシャワールームとパウダールームではじっさいにカルド利用者の方のクチコミ情報をご覧ください。腰痛や肩こりがひどかったけれど、始めてからいつの間にか痛みがなくなっていました。日常生活であまり汗をかかないので、良いリフレッシュになっています。生徒の方達は、娘と同じ位の年の方も多いですが、その中で楽しく受けています。肩こりはずい分と改善されたので、これからはもう一つ上の身体作りを目指してこれからもレッスン頑張ります。ダイエット目的で始めましたが、あたたかくて照明が落とされたスタジオでやるヨガは本当に気持ちよくてリラックス効果抜群です!今は癒しを求めてスタジオに通っています!始めて9ヶ月の成果は、腰痛・五十肩がほぼ完治。今回、掲載した6つのホットヨガの中でも室温がもっとも低かった気がしたヨガプラス。一人ひとり名前を覚えていただき丁寧に説明してくれますよ。お試し体験にもかかわらず、他社にくらべ個別指導に近いレッスン内容でした。店舗数はラバ(LAVA)やカルドにくらべ少なめの20店舗ではありますが、日本人に合わせた「マインドフルなヨガ」を提唱するヨガプラスは数あるスタジオの中でもレッスンの繊細さで有名な1社です。主な特徴を挙げるなら男性もOK!初回体験でもプライベートレッスンあり世界的に有名なヨガワークスと提携ラバ(LAVA)をはじめ女性専用スタジオが多い中、ヨガプラスは普通に男性も参加できる希少な男性OKのスタジオ。初回レッスンで他の参加者の方についていけるか不安・・・という場合、初回からプライベートレッスンも対応しています。ヨガの世界的なネットワーク、ヨガワークスとも交流のあるヨガプラスは、リューマチなどの自己免疫疾患、アトピーや花粉症などのアレルギー全般、ほとんどの慢性疾患、うつ病、過食、がんの予防などの改善を目指しています。PLUSヨガプラス体験者の声ヨガプラス特長このように他社スタジオにくらべピラティスクラスが豊富なヨガプラス。じっさいにヨガプラスでレッスンされた方のクチコミを集めてみたのでご覧ください。人とのコミュニケーション、仕事との関わり合い方、家族との接し方など全てが良い方に変わったように思います。仕事が終わってから家に帰る間に寄ることで、私のほっとできる場になっています。先生を見つけられる場所です。ヨガを通じて仲間が増えました。呼吸が深くなり、あまり怒らなくなり、やさしい気持ちで物事が見れるようになりました。しても少し間をとる余裕ができ、自分で落ち着いた状態にコントロールすることができるようになりました。北海道から九州まで全国に36店舗のスタジオを展開する人気のホットヨガスタジオ「ロイブ」!カラダが芯から温まる電気サウナストーブでスタジオ内の温度を維持するロイブでは、ホットヨガスタジオにありがちな臭いがなく自然に呼吸を繰り返すだけで驚くほどの発汗が期待できます。Justice!!それ以外にも他スタジオでは見かけない肩こり改善プログラム、背中美人ヨガ、アロマリラックスヨガ、セルトル美脚ヨガなど女性のカラダの悩みに特化したレッスンを選べます。因みにロイブでは7以下のような電気サウナストーブを使用。以下、ロイブご検討中の方なら気になるロイブ利用者のクチコミ情報をご覧ください。ホットヨガを始めようと思ったきっかけは、前々からヨガに興味があり美容と健康を気にしていたから。効果を感じているのは、腹筋がついたこと。運動量の多いレッスンを選んで入っていたおかげもあり、体幹が強化され日々健康な生活を送れています。ロイブは私にとって生活の一部となりました。私がヨガを始めたきっかけは、運動不足解消やストレス発散、肩こり改善のためです。レッスンを始めてから身体がほぐれリラックスが出来るようになりました。毎回デトックスできてスッキリします!気分も明るくなって体調を崩す事が少なくなり、毎日通うのも苦ではありません。私にとってロイブとは、元気と癒しをもらえる憩いの場であり、インストラクターも魅力的な方ばかりなので楽しく続けられています。私は7年前に癌になり手術をしました。それからは人生を見つめ直し、マッサージやエステなど自分磨きをしましたが、悩みが解消されたのは瞬間だけ。ロイブに通うようになってからは、ホットヨガ中心の生活になり人生感が変わりました。ストレスも溜まることなく、体のコリやむくみが取れ、デトックス効果も。人間ドックの結果を見たら体重、体脂肪も減り、いいことばかり。これからもずっと通い続けたいです。いう方にはビクラムヨガのお試し体験はちょっとキツいのでは!?という程、本格的な90分のレッスン。アメニティは他社スタジオさんのようにシャンプーや化粧水は無くボディソープとクレンジングのみ。あるホットヨガの流派の中でも、圧倒的な効果とその実績から世界的にみれば受講者数がNo.1というビクラムヨガ。日本では店舗が少ないものの、世界中には沢山のビクラムヨガのスタジオがあります。ビクラムヨガの特徴を3つ挙げるなら全スタジオ男性OK初回ウエア・タオルレンタル無料お試しビクラムヨガ体験500円!全スタジオの中でも最安級の500円でお試しレッスンが受けられる上、ウエアもタオルも初回はレンタル無料。と4店舗と少ないため、エリア的に厳しい方が多いですが、もしアナタが上記スタジオのお近くにお住まいなら一度お試しレッスン受ける価値ありですよ。YOGAビクラムヨガ利用者の声ビクラムヨガのラウンジとスタジオ迷っているならじっさいにビクラムヨガに通っている方の意見をみるのが一番。以下、ビクラムヨガ利用者の生の声です。クラスは予想以上にきつく、正直途中でダメかなと思いましたが、なんとか乗り越えられました。今は痛めていた膝も治り、体調がよくなりました。それだけではなく精神的にも安定し、仕事の忙しさに振り回されず、自分で気持ちをコントロールできるようになりました。毎日軽快な気持ちで過ごせるのが一番うれしいです。健康診断の結果が思わしくなく、危機感を感じてビクラムヨガを始めました。女性がやるものかと思い、最初は緊張しましたが、男性も多くいることに安心しました。仕事に対するやる気も以前より増してきたような気がします。精神面にもいい効果があることをはじめて知りました。東京から神奈川にかけて11店舗のスタジオを展開するララアーシャの最大のウリは溶岩ホットヨガ!!独自の溶岩石を敷き詰めたスタジオ無いは無機質なスタジオと違い、温もりが感じられ心の底からリラックスできます。各店舗アメニティも充実しているので、他スタジオとくらべ雰囲気が気に入ってリピーターになる方多し!ストーブではなく、ミネラルをたっぷりの溶岩石の床は体の芯からポカポカに温めるので、ホットヨガに特有の息苦しさは一切なし。溶岩ホットヨガのララアーシャララアーシャ体験者の声ララアーシャ綱島店のエントランスではララアーシャをじっさいに利用された方々の意見をみてみましょう。駅から近いから通いやすい!よく仕事帰りに行ってます。どの先生も素敵!個性的な先生ばかりで、レッスンが楽しいです。スタッフの方も先生も気さくでとても話しやすい。初心者にも丁寧に教えてもらえる所が気に入っている。先生たちが皆さんとても感じが良くて、受講しやすいです。少人数制なので圧迫感やストレスがなく、ゆったり出来る。先生やスタッフの皆様がとっても親切でやさしい。変わるスタジオに通う回数2015.12.202018.12.04【ビクラムヨガ体験談】かなり本気!中級者以上には超おすすめのビクラムヨガお試し体験した感想2015.11.212018.12.05。