参考→ビタミンの摂取量についてただしビオチン(ビタミンB群)の場合は、目安量だけが公的機関で、定められています。ビオチンは大量に摂取しても、健康障害はほとんど報告されていません。*目安量とは科学的なデータや根拠が、得られないときに定められる量です。その年令のほとんどの人が、1日の必要量を満足すると思われる摂取量をさしています。日本人の食事摂取基準より*1μg(マイクログラム)は1gの百万分の一で、1000000μg=1g摂取についてビオチン(ビタミンB群)は、いろいろな食品に幅広く含まれているだけでなく、腸内の細菌によって作り出されるので、ごく一般的な食事をしていれば、摂取量が不足することはあまりありません。ビオチンは、体内のエネルギー効率を高める働きがあり、日常の活動をサポートするだけでなく、肌と髪の健康にも大切な栄養素です。このため、アトピー性皮膚炎、肌荒れやかさつき、脱毛、白髪に悩んでいる人にはおすすめです。ビオチンが多く含まれる食品は、肉類、卵、ヨーグルト、大豆などがあります。ビタミン|栄養素116。