体重が1~2kg増えれば成功といっていいらしい。グリコーゲンが体内に貯蔵される場合、約2.6倍の水を一緒に貯蔵する。その水分によって体重が1~2kg増えれば、うまくグリコーゲンが貯蔵されたと考えていいそうだ。体重は一日の中でもけっこう変動するので、体重を測る時間や状況は一定させておいたほうがいいよね。HBF-208IT」で毎日2回、起床後すぐと就寝前(どちらもトイレへいった後)に計測している。程度、夜間の体重減少も同じぐらいなので、結果的に体重は横ばいとなっている。258Amazonで詳しく見るそして、10月9日の前3日間(10/6-8)はカーボローディングを行って炭水化物をたくさん食べた(つもり)なんだけど、体重の変化を確認してみたら、ぜーんぜん増えてない。いうか、わずかだけど前日の夜も当日の朝も減っている。(>_<);;あんなにご飯がんばって食べたのに、どうも足りなかったみたい・・・。次回はもっとちゃんとやる!それともうひとつ、『賢く走るフルマラソン―マラソンは「知恵」のスポーツ』で学んだこと。マラソン当日の朝に多量の炭水化物をとるのは逆効果になるからやめたほうがいいそうだ。朝に高炭水化物食を食べると血糖値が高くなり、血糖値を下げるインスリンが過剰に分泌される。インスリンは血糖値を下げる働きをするだけでなく、脂肪の分解を抑制してエネルギーとして利用しにくくする。溜め込んだ骨格筋のグリコーゲン分解を促進してしまう。10月9日の朝にミニ羊羹を2つ食べたのはよくなかったのかも。前日に食べておけばよかった!ところが、スタート前(15~45分前)の糖摂取が低血糖の原因になるのに対し、運動直前と運動中の補給ではその心配が少なく、骨格筋のグリコーゲンを節約する効果があるそうだ。難しいねー!だからもし走る前に炭水化物を補給するなら、スタート直前にゼリータイプのものをとるといいらしい。「なんちゃってランナー」なので、ランニングフォームというものが自分の中であるわけじゃないんだけど・・・。著)を読んで、省エネで走れる効率のいいフォームがあることを知って試してみた。ひとつめは「フォアフット」。これまで、かかとから着地して親指の付け根で蹴るという「普通」の走り方をしていたけど、これは効率が悪いらしい。かかとで着地するのではなく、足の前の部分(フォアフット)で着地するのがいいとのこと。話題になっていたので気にはなっていたけど、ランナー上級者の走り方で私のような超初心者には関係ないと思っていた。スタミナも根性もない私には少しでも省エネで走れる方法があるのなら、ぜひとも採用したい!たまたまコーヒーをいれる為にお湯を沸かしている時間がちょっと暇だったので、その場で軽く駆け足をしてみた(こうすれば体もポカポカする)。したら、なんと足の前の部分(フォアフット)だけで着地している!かかとは全く床に着かない。「そっかーーー、これがフォアフットなんだー!」と腑に落ちた。そのまま部屋の中を軽くジョグ。かかとを着けずに走ることができた。フォアフット走の意味がわかったので、近所の公園で試してみた。心拍計をつけて、ゆっくりと無理のないニコニコペースでのんびり走るつもりだったのに、フォアフットで走ると速すぎる。(>_<);;かかとから着地すると、途端にブレーキがかかってゆっくり(いつものペース)に。ふーむ、そういうことだったんだね。フォアフットで一生懸命ゆっくり走ろうとするのだけど、どうしてもゆっくり走れない。心拍数が上がって苦しくなる。歩いて心拍数を落とす。歩幅を小さくするなど工夫してみたけど、どうしてもゆっくり走れない。心肺機能さえ上がればこの走り方はいいんだと思う。現状では難しいなぁ・・・。この走り方だとふくらはぎが痛くなりそうだったけど、今のところどこにも痛みはない。短めだったし、途中で歩いたからかも。ひとつ試したのは、「2本レール」。走るときの脚の運び方は、1歩のレールの上を走るような走り方より、2本のレールの上を走るようにするといいらしい。これまで意識したことがなかったけど、腰をひねって内側に回転させるように1本のレールの上を走るような走り方をしていた。やって体をねじるような走り方は効率が悪いんだね。体がねじれないように2本のレールの上を走るようにしてみた。体の癖があるからまだ上手くできなかったけど、これは少しずつ矯正できそうな気がする。今日は2つのランニングフォーム改造のほかに、新しいランログアプリを試した。シンプルで使いやすい。新しいアプリの操作に慣れてなくて気をとられ、心拍数にも注意して、さらに走り方を意識していたら、走るルートを間違えて一瞬自分がどこにいるのかわからなくなってしまった。公園のなかで迷子になるなんて恥ずかしい。(>_<);;◆今日の運動◆LSDのつもりが、Run+Walkに。今日の歩数(現時点まで)7,207歩。次のページ≫プロフィールAuthor:コボジュン実年齢と「気持ち年齢」の差が年々広がる一方。(10/20)歩数の成績がいまひとつ。(10/17)内臓脂肪レベルが最低になった。