〜ケガをしない、早く回復するトレーニング〜リハビリの基本アスリートはケガをした時も練習は休めない、練習しながらケガを治していかなくてはならない。コーチ,選手を含めてのリハビリ対策リハビリ期で最も大事な事は、「現状維持」を守る事。体力を落とさない事が大事。逆に積極的筋トレや上半身ばかりのトレーニングも賛成しません。常に心肺機能と筋肉レベルの維持のみを心掛ける。セルフケアアスリートのケガケアの8割はマッサージ,冷却、テーピング,低周波治療でカバーできます。マッサージあまりやり方にこだわらず、気持ちがいい事をやる。強ければ良いわけではない。全身の筋肉を摩ったり,揉んだりを丁寧にいたわる。最近は良い道具が売っているので就寝中も必要なら冷却できる。通常10−20分×1日2−3回。安全なのは氷で冷やす事、氷なら火傷しません。テーピングテーピングのメリットは固定にあります。筋肉の走行さえ知っていればその走行に沿わして貼れば有効です。試合でもない限りキネシオを使う意味はない、また難しく何重にも巻く必要はないでしょう。さんで3000−4000円位で売っているので十分。貼っておくだけでマッサージしてくれるので張る所、自分では揉めない所はうまく利用して下さい。※毎日自己調整をしてください。一切の練習を休み、練習をしている選手がスムーズに練習が出来るように手伝う。石拾い、トンボもリハビリトレ。�Aストレッチカラダへ常に刺激を要れておく。)腕振りやイメージトレーニング(全身の血行が良くなる/肺の中の空気が換気されている)をしながら汗をかく。白線の上を踏んで行くように走ると体の調整にもなるLSDなら200mを75-85秒の超低速。×20-30分×2-3セット�C筋肉トレーニング痛くない動作の筋トレを行なう。やり過ぎて筋肉を必要以上発達させないこと。休養中走り練習が出来ない為ついつい筋トレに重点をおきがちだが、お勧めしない。LSD中心に筋トレを加えるようにする。腰痛時、腹筋トレ、プールは奨めません。�Dスキップトレーニング(基本動作リズム感などを失わないようにトロッティングからもも上げ歩行などを行ない。丁寧に一つ一つの動き確認をしておく。�Eダッシュ痛みのないように短い距離のダッシュ(30m〜50m)を行なう。これは練習復帰の為の準備としてとらえゆっくりスピードと距離、回数を増やして行く。十分なセルフケアがあれば8割の疾患に対応できると書きました。現実問題として、ケア不足で治らないとか、治癒までの期間がかかり過ぎることがあります。その場合、医師や我々のような治療家との連携が欠かせません。ある中で選択するのは大変とは思いますが,まずは口コミに頼ってみて自分と相性の良いところを選択し治療に当たるしかありません。drink<たんぱく質>練習後すぐに摂取<鉄分>就寝前に摂取<ビタミン>ビタミン剤による補給を奨める<ミネラル>塩分の補給、ミネラル不足は筋肉運動を鈍くする<糖質>試合前には多めに摂取。