shinmaimanaのブログスマートフォン用の表示で見るshinmaimanaのブログ作業療法士で左片麻痺の障がい者でもあります、両方の視点を持つからこその事が書いていければと思います。障がい克服関連なじめに、紹介しているのは何のことはないスクワット運動と腕立て伏せですが、半身に麻痺が有る身の私としましては、より効果が有るように工夫しながら行っていますので紹介させていただきましたってことです。・膝がつま先より前に出ないように気を付ける膝や足首などの関節に負担がかかりやすいので。・つま先が上がらないように気を付ける股関節に負担がかかりやすいので。・上半身も背筋をまっすぐ伸ばし安定させます体幹筋のバランスがくずれるので。※私は半身に麻痺があるので麻痺側のかかとも上がりそうになります。腕は前に伸ばして手を組んでスクワットを行っています。これは重心位置の調整をしやすくするためで、左右の足に均等に体重がかかるように意識しています。すると麻痺側のかかとは上がりませんし、ふくらはぎの筋肉もストレッチされます。お尻を後ろへ突き出すように股関節から動きはじめて、イスに座り、イスから立つ動作の要領で反復します。(意識の向け方としては股関節に注意を向けるのが良いかと思います)回数的には1セット20回程度を目安に行っています。負荷が物足りなくなったら、スクワットの関節の角度を深くするのではなく。動作自体をゆっくり行うようにして負荷を上げています。3セットを目安に行うようにしています。足裏がつま先かかと問わず上がりやすい場合は実際に高めの椅子を置いて、実際たちすわりするのも良いかと思います。この場合もドスンと座らないようにゆっくり立ちす座りするのが良いです。腕立てふせこれに関しては私は半身に麻痺があるので目的は主に屈筋優位に曲がりがちな腕を意識的に伸ばして筋肉の緊張を調整することに有ります。(もちろんついでに筋肉もついたら良いなとは思ってますが)目的が上みたいな感じなので負荷は軽めにしています。動きとしてはゆっくり土下座の動きですね。(背筋は伸びているよう意識しています)回数的には1セット20回2~3セット目安に行っています。腹筋に力を入れて、体幹を曲げようとする力を拮抗させて負荷をかけて、上の腕立てふせと同じ目的の運動をしたりもしています。あわせて効果的体幹トレーニングについてです。shinmaimana.hatenablog.com体幹のストレッチについてです。07:55筋緊張調整と筋力強化の一石二鳥目的トレーニングTweet広告を非表示にする関連記事2019-09-07左半身マヒですが、今年こそは走れる気がします。夏も終わりに近づいて涼しくなってきました。読者になる検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事お寺さんの説法を聞いてかく有りたいものだと思った話でした。ポケモンホームがサービス開始されたので、メルメタルをgetしようと頑張ってました。弘前城雪灯籠まつり終わりました(悪条件下で健闘したみたいです)大雪と雪灯籠祭りと末っ子とトリッキーな戦略を使う冬将軍は体の負担が大きいので困るって話しでした。月別アーカイブにほんブログ村にほんブログ村はてなブログをはじめよう!shinmaimanaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。