なめりずむ|一生続けたいダイエットスマートフォン用の表示で見るなめりずむ|一生続けたいダイエット途中サボりながらも、1年で−12kg。Instagramには書き切れない、ダイエットのこと、健康のこと。一生続けたくなるダイエットを。なめこです🍄ダイエットをしている時も、おやつは食べたい!空腹はガマンできない!そういう時に多くの人が気にするのが「糖質オフ」、「カロリーオフ」、「シュガーフリー」といった表示かと思います。私もおやつに限らず、食事・飲み物と「糖質オフ」かどうかを、かなり気にするタイプです。最近は、少し考え方が変わってきたので。今日はそんなお話です。「エンプティーカロリー」って知ってますか?ダイエットには栄養をON!おやつはアーモンドがおすすめ。bottles"と表記したりします。エンプティーカロリーとは、「糖質や脂質以外の栄養素がない(もしくはごく少ない)食品」のことを指します。栄養は全然ないのにカロリーは高い食べ物のこと。具体的には、一般的に市販されているハンバーガーケーキアイスクリームスナック菓子ドーナッツ甘い炭酸飲料アルコール飲料といったものたち。ダイエットをしている人なら当然これらは避けていると思うんです。それは、「糖質や脂質が多いから」もしくは「カロリーが高いから」という理由ではないですか?これらを避けるべき理由は実はもうひとつ。「エンプティー(empty)」つまり「栄養が空っぽ」であるということが問題なんです。栄養が空っぽな食事を続けるとどうなるか。1、必要な栄養素は摂れず、カロリーばかり摂取している2、体が栄養失調に近い状態になる3、栄養を摂るよう脳が信号を出す4、食欲が増加、過食につながりやすくなる5、代謝が下がり、太りやすい体質になっていく恐ろしいですね、、、これはいわゆる「糖質オフ」「カロリーオフ」といった食べ物も同じで、糖質やカロリーの”数値”は低くても、他の栄養素があまり含まれないものを食べ続け、飲み続けることは、あまりかしこいダイエットとは言えないと思うんです。体に吸収されにくい人工甘味料をたくさん使った飲み物やお菓子はちょっと危険だったりします。味覚上は砂糖を使ったような甘さを味わえるのに、カロリーゼロ、糖類ゼロという表示で、ついつい魅力的に見えます。いったものに使われている人工甘味料は、普通の砂糖よりも甘みが強く、そればっかりを摂っていると、結局甘さへの依存からかえって抜け出せなくなる可能性があるのです。天然成分から出来ている「ラカント」などは、私も自宅で使っています。手づくりの料理やお菓子づくりに使う分には、量も調節できるのでいいと思っていますが、使いすぎないことは大事かと。甘さ控えめでも、料理だったら酸味や出汁をきかせるとか、素材の味を活かすとか。お菓子だったら紅茶や抹茶、ココナッツオイルやラム酒など、フレーバーを楽しむのもいいと思います◎やっぱり時間の許す限り、手づくり・自炊がやっぱり最高なんですよねーダイエットには栄養をON!おやつはアーモンドがおすすめ。上で書いたように、栄養空っぽの食事では、たとえお腹いっぱいになってもまたすぐ食べたくなってしまいます。量的な満腹感や、カロリーの数値だけ気にするよりも、「栄養的に補給」してあげる方が、ダイエット的にはかしこいおやつの食べ方となります。そこで間食におすすめしたいのは「アーモンド」。アメリカではその栄養価の高さから「パーフェクト・スナック(おやつ)」と呼ばれているアーモンド。脂質などを補ってくれて、栄養的に満たされます。量としては少しでも、体や脳が満足感を感じやすく、おやつに最適なのです!またビタミンEやマグネシウムなども豊富に含んでいて、水分と一緒に食べればバランス良く栄養チャージができますよ。アーモンドのいいところは他にも持ち運びやすい噛みごたえがある粒状だから食べる量を調整しやすいなどなど。・アーモンドの脂質は体に良いオレイン酸ですし・ビタミンEたっぷりで美肌にもいいし・食物繊維豊富でお通じにもいいしとにかくダイエットに最適な食材ですよ!食べない手はありません^^ダイエットや健康のためにアーモンドを食べるなら、塩分や油が加えられてない「素焼き」を選んでください。素焼きアーモンド、おいしいですよ。毎日食べるからこそ、飽きない素焼きがベスト。その他この商品を含むブログを見るダイエットをしていると、間食やおやつはダメなものととらえがちですが、そんなこともないんですよね。空腹をガマンし続けると余計に食欲が増して、結果食べすぎてしまうなんてこともあるので、今回書いたアーモンドのような栄養豊富な食品で、こまめに間食する方が良さそうです!子どものおやつこれは今回書く予定はなかったのですが、、書きながらちょっと考えていたこと。それは「子どものおやつ」について。私は子どもをもつ親ではないですので、あまり偉そうなことは言えませんが。成長期の子どもは3食の食事以外にも、おやつで栄養をとることは必要です。そのおやつ・・・最初に書いたような、エンプティーカロリー食品だったりすることが多い気がするのです。私がそうだったし、まわりもそういう子が多かったから。ご参考news.livedoor.com子どものおやつ。それぞれご家庭のスタンスなどあるかと思います。本当の目的は、お腹を満たすだけじゃなく、栄養を補給することです。(もちろん、コミュニケーションなど心の栄養の意味もあるけど)味覚や食習慣を形成する時期でもあります。考えたら、スナック菓子やあまーいドリンクばっかりにならないよう、まわりの大人が様子を見てあげてほしいなあと思うのです。栄養が満たされていれば、そういうものは自然と欲しがらなくなるのではないでしょうか。早食いしない変化に富んだメニューというように、食事自体を楽しむことも大事な要素だと私は思っています。「栄養バランスの取れた豊かな食事」の方が、最終的にはダイエットに繋がるし、何よりハッピーだと思うのです。ダイエットは習慣改革。辛く苦しいことよりも、豊かでハッピーなダイエットをしていきたいですね。21:20おやつは『◯◯オフ』よりも『栄養オン』を意識する!|「パーフェクトスナック」アーモンドがおすすめ◎Tweet関連記事2019-01-20寝かせ玄米、はじめました。お久しぶりのブログ更新です。「はじめてみたいけど、、」と迷っている方はまず一読を。私はお手軽すぎる「ぬか...悩んでいる方はまず一読を。ダイエットはもちろん、美肌にも。ぬか漬けのおかげで得たメリット紹介します。ダイエットはもちろん美肌にも。ぬか漬けのおかげで得たメリッ...2018-11-07本当にとりたいのは野菜じゃない。”ダイエットサラダ弁当”で私が意識した【3つのポイント】こんにちは。寝かせ玄米、はじめました。はてなブログPro途中サボりながらも1年で−12kg。現在も毎日の食事やサプリメントに加え、軽いトレーニングやストレッチでボディメイク中。