パーソナルトレーニングジムSuitable(スータブル)の田中です(^^)「皮下脂肪の落とし方を教えて下さい・・・。それらについていまいちわかってない人って結構多いんじゃないかなあという事で簡単に紹介します(^^)体脂肪・・・体に蓄えられる脂肪の総称。ある脂質で、過剰分は内臓脂肪や皮下脂肪となる。下にある皮下組織につく脂肪。外界との温度差から体を守ったり、衝撃を吸収したりする。男性よりも女性につきやすい。溜まりにくく落ちにくい。つく脂肪で溜まりやすく落ちやすい。男性や閉経後の女性につきやすい。中性脂肪が増えすぎると蓄積される。当たり前ですが食べ過ぎや飲み過ぎによる栄養の過剰摂取は脂肪になるということです。́Д`)運動の種類ここは一番説明しづらいところで、まとめるのにてこずりました(笑)読むのが面倒くさいところは飛ばしてください(;'∀')最後のまとめを見れば、なんとなくわかるはずです(笑)人はトレーニングに限らず、生きているだけでエネルギーを消費します。このエネルギーの正体はATPと言い、それを分解することでエネルギーを作り出します。ATPを生産する過程のことをエネルギー代謝と言います。エネルギーを体内で作りだすパターンは大きくわけて3つあります。わかりづらい方は赤字だけお読みください(;'∀')ATP-CPr系・・・ATPを分解して、エネルギーを作りだす。その際ATPはADPとなり、体内のCPrによってATPになる。CPr量に限りがあるので、8~10秒しか持たない。※要は50m走など、短時間全力で動いたときはATP-CPr系が使われるということ。グリコーゲン(糖分)を利用し、ATPを生成する。グリコーゲンの分解過程により乳酸が作り出される。10秒から70秒ほどの運動で使われる。※筋肉をつける目的としたトレーニングがこれに当たります。脂質を使ってATPを生成する。70秒以上の運動で使われる。乳酸も利用できるため、乳酸は疲労物質ではないと最近は言われている。※俗にいう有酸素運動がこれに当たる。脂質をエネルギー源として使われるため、脂肪燃焼に効果的。まとめこれまで書いたことを元に話をまとめて皮下脂肪の減らし方を知りたいという方に対してのアンサーを考えてみます↓↓1皮下脂肪も内臓脂肪も中性脂肪である。2中性脂肪は摂取し過ぎた分のエネルギーのあまりである。3皮下脂肪は女性の方がつきやすい。4内臓脂肪が優先して使われる。2は食べ過ぎ飲みすぎが根本にある→食事量の改善。3→女性はより注意が必要→女性はよりレベルの高い改善。4→内臓脂肪を減らさないと、皮下脂肪が使われにくい→体重を落とすことが必要なパターンがほとんど。要は体重を落としていけば皮下脂肪は減る。いうことがわかります♫ただ、ガリガリの状態になり健康を損なわないか心配になりますよね(゚Д゚;)この問題点に対しては筋肉量を増やすことです☆そこまで体重を落とさず見た目を理想に近づけることができます!皮下脂肪量が同じでも、筋肉量により見た目が全然違う。・解糖系を使う、筋トレ。・酸化系を使う、有酸素運動。今日書いた記事のことから皮下脂肪を落としたい場合は適切な食事制限+筋トレ+有酸素運動が重要ですよという答えになります。月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。