ネガティブ思考を断ち切るTweet仕事の人間関係相談ホットラインの【中澤健次(なかざわけんじ)】です。職場の悩みを解消して、本当にやりたいことを発見し、それができるようになる方法をお伝えするワークショップを提供しています。➡詳しいプロフィールはこちらわたしは、セルフコーチングトレーナーとしてさまざまな相談を受けてきました。20代から50代の方と向き合って感じたことは、ネガティブ思考で悩んでいる人が非常に多いということです。ネガティブ思考の人にとって最もつらいことは、そのつらさが他人に理解されにくいということです。「元気出しなよ」「だいじょうぶ、だいじょうぶ」という何気ないポジティブな言葉さえ、気持ちが落ち込むもとになることもあります。それは、「わたしのことを、あなたは全然理解してくれない」という思いが出るから。今回のブログは、ネガティブ思考に陥りやすく、マイナスの考え方を克服したいと思う方に向けて書いています。「ネガティブ思考の原因」、「マイナスの考え方を克服するための方法」というテーマで一緒に考えていきましょう。目次1.ネガティブ思考の原因とは?(1)マイナス思考のもとは、「願いと現実との間のギャップ」!(2)社会がマイナス思考を生み出す原因?2.マイナス思考を克服するためのコーチング技術(1)「自分とはなにか?」を知ることがポイント!(2)「リフレーミング」で考え方のクセを変える!(3)セルフコーチングが有効なワケ?!3.まとめ(1)ネガティブ思考の原因は、社会に生きるために言葉を持つ人間の宿命。site1.ネガティブ思考の原因とは?(1)マイナス思考のもとは、「願いと現実との間のギャップ」!⓵「ネガティブ」とは?マイナスに考えてしまう原因を考える前に、まず「ネガティブとはなにか?」を考えましょう。ネガティブだというイメージは以下のような感じ。否定的・消極的な意識を、自分に対しても、自分以外に対しても向ける性向といえるでしょう。自己顕示欲が満たされない恨み、あるいは、サイコパス皮質で反社会的行動に出てしまう・・・。様々な出来事が起こっったとき、自分の願いとは違う現実が生まれる。マイナスに考えてしまうもとは、可能性を求めようとして実現できないという「願いと現実との間のギャップ」にあるのでしょう。⓶言葉にもネガティブさを生み出すもとがあった?!マイナスに考えてしまう原因が「願いと現実とのギャップ」であるなら、なぜ、思考がネガティブになる原因があるのでしょうか?思考のベースにあるもの。それは、「言葉」です。言葉がなければ、人は考えることもできないでしょう。人は、「言葉」があるから、思い、考えることができます。「言葉」の特性とは?人は、五感(見る、聴く、触れる、嗅ぐ、味わい)を通じてこの世界にあるものを把握します。「これはリンゴです」と言ったら、数ある果物の中で、リンゴであると認識します。リンゴは、「赤くて、リンゴという言葉で、触ったらつるつるして、酸っぱい・・・」しかし、そばに梨がおいてあったら?五感を使って比較した上で、「リンゴとは違うよ」と、区別・分類し、評価します。世界にあるものを比較し、区別し、分類し、評価するというやり方が前提となります。実は、この言葉の特性こそが、ネガティブ思考を生み出すもとなのです。こんなふうに比べて評価してしまう。「くやしい」もちろん、言葉をもったことによって、人間どうしの意思疎通ができるというメリットはありますが。言葉が、マイナスな考え方を生み出す原因。良し悪しの感情を伴うのは人間の宿命ともいえるでしょう。(2)社会がマイナス思考を生み出す原因?それでは、なぜ、人はネガティブ思考を生み出すもととなる言葉・思考を持ってしまったのでしょうか?言葉・思考を持つ背景。それは、人が社会的動物だ、と言われることに起因します。人と関わりたくない、と思う人もいるでしょう。食べるもの、住むところ、着るものも含めて、誰かが作ってくれなければ、わたしたちの生活は成り立ちません。人とのつながりという社会なしに生きることは、大変困難です。その社会を維持するためには、秩序が必要となります。なく、「良い悪い」という判断が必須です。「こんな人は、良い、ダメだ」そんなものの見方、価値観が、社会を維持する前提となります。このものの見方・価値観が、思考のベースを作り出し、その思考は人を拘束することになります。自分では「こうしたい」とか「これが好きだ」と願っても、社会の価値観に合わなければ、その願いはかないません。このようにして、社会の価値観が自分の願いをはばむことになります。その結果、マイナスの思考が生まれてしまう。社会的動物としての人はネガティブ思考を逃れることができないの?いえいえ、そんなことはありません!そのとき、キーとなるのが、「自分とはなにか?」ということ。続きは次の章で!!2.マイナス思考を克服するためのコーチング技術(1)「自分とはなにか?」を知ることがポイント!ネガティブ思考のもとは、言葉、そして社会的動物であることにありました。人間であることがそもそもネガティブ!でも、これじゃ、救われないじゃないか!!そう思われそうですね。持つ「自分」とは、社会的につくられたものだからです。それに対して、社会的に作られていない「自分」がいる、ということに気づくことが大切です。いう社会的に信じている属性を、すべて取り払ったら、自分に何が残るでしょうか?それは、「ここにいるよ」と感じる自分!思考で把握する「自分」ではなくて、感覚で感じる「自分」です。実は、これこそが、「ほんとうの自分」。ポジティブな自分です。その人間観に気づくことが、ネガティブ思考のもとを取り去り、克服する上での大切な秘訣となります。それでは、わたしのクライアントBさんの事例を紹介します。新しい仕事に慣れるまでは、グチを言いながら乗り越えることが多いです。グチを言う相手は、知人や友達。グチを言いながらも次はこうしようとか前向きになる時もあります。心が折れるなどネガティブな考えが必ず出る傾向にあります。以前より漠然とした不安やネガティブな気持ちが多くなったと感じてます。この不安とネガティブさを軽くしたいです。小さいミスでも自分を責めたり、完璧主義になってしまったりする傾向もあります。過去にうつ病になったんだろうなと思います。以下のようなお返事をいただいています。完璧主義は自分の性格ではなく、社会的に作られたもの。それがネガティブのもとだった。ほんとうの自分は違う。そんなふうに分かってくると、昔ほどネガティブな思いやミスしても自分を責めることが無くなり、すごく軽くなった感じがします。仕事で悩むことがほとんどないことを実感してます。最後にはその問題が起きてくれてより感謝するようになりました。Bさんが乗り越えたポイント1.自分自身のこころの内側にある完璧主義など偏った考え方のクセに気づいたこと2.人は、社会的に作られた思考をする自分と、「ほんとうの自分」という存在の二重構造3.自分のこころの動きを観察しつづける認知力がついたことこの3つが実現し、ネガティブ思考の原因を知ることで、Bさんは過去のつらかったうつ病を乗り越えることができました。何十年と培ってきた考え方のクセや、人間観が変わるのには、4日間だけでは足りません。4日間以降は、習慣にするプログラムをすることにより、ご本人の体質が変わったことも大切なポイントでした。その観念が、ネガティブな考えを生むもととなります。「時間に正確、几帳面」など物事を完璧にやろうという考え方です。他人のいい加減さにイライラする、といったネガティブな感情を生み出す原因となります。「完璧主義」は実は「完璧」にはなれないのです。このように、物事には必ず二面性があります。この二面性を応用して、物事のとらえ方を、別の見方で見ること。それがリフレーミングです。「3日坊主ですぐ飽きてしまう」と悩んでいる方に対して「いろいろなことにご興味があってすばらしいですね」というように、ポジティブに意味を言い換えることができます。「リストラで職を失った」という状況に追い込まれ、悩む方に対して「こんな時代に退職金が出てよかったね」とか「前からやりたかった仕事をするチャンス」と、状況の変化にポジティブな意味付けをすることもできます。このように、リフレーミングは、一面的な見方というもとを取り除きます。マイナスに考えてしまう考え方を克服して、プラスの考え方を生み出すことができます。(3)セルフコーチングが有効なワケ?!人は、多くの体験を経るなかで、ネガティブな考え方のクセが習慣化しています。その習慣化した考え方のクセが、現実に対して偏った見方を生み出す原因となっています。ところが、習慣は無意識にやっていることなので、なかなかそのもとを取り除くことができません。自己顕示欲が強い自分を変えることができない・・・ですから、偏った見方のもとを取り除く秘訣は、習慣を変えることです。習慣を変えるためには、無意識を意識化することが必要です。無意識を意識化するには、日常的に自分を観察し、偏った見方に自ら気づき続ける必要があります。ところが、一般的なコーチングは、コーチが定期的にクライアントさんと面談します。自分のことは自分ではわからないので、コーチなどの専門家に頼ることも大切なメリットがあります。専門家からアドバイスを受ける限りは、専門家に依存し続けることになります。いうことは、偏った見方のもとを知り、日常的に自分を観察し続けない限り、習慣を変えるということは困難です。そのためにも、コーチングの技術を自らの力で学び、日常的にセルフでコーチングすることが、習慣を変える秘訣となります。ここで、Bさんの事例を紹介しましょう。「悩みに捉われてネガティブになった時に、自分を上手にコントロールして安定した気持ちを持続させられるようにしたい。」という目標は達せられたように思います。それは、中澤さんのノウハウを習慣化できたからだと思います。今後不安定になっても、やり方が分かったので使ってみたいと思います。3.まとめ(1)ネガティブ思考の原因は、社会に生きるために言葉を持つ人間の宿命。「ほんとうの自分」がいると気付くことで、ネガティブに考えてしまう原因を取り去ることができる。習慣を変える秘訣となります。仕事で自立したいけど何すれば?それは3つのこと会社辞めたい40・50代。嫌なことばかり思い出してしまいます。会社辞めたい40・50代。職場の人間関係に疲れてしまいました。私はどこの職場でも良好な人間関係が築けません。