金スマ2020年2月14日やせ筋トレが再び紹介されました。今回は、女芸人みはるさん50歳が挑戦!1日たったの10分のエクササイズ。フィットネスライターとがわ愛さん(26歳)さんも、やせ筋トレで10キロ落としたそうですよ。やせ筋トレのやり方と、高たんぱくメニューをお伝えします。お腹周り93.8センチ開始から5週間で、68キロ。ボディラインも変わってきました。開始2か月で、63.1キロ。2か月半で、58.6キロ。お腹まりはー20.6センチで、73.2センチに。約12キロも減量して、キレイになりましたね。やせ筋トレとは?痩せるためには、筋肉をつけることが必要。女性らしい美ボディを目指すなら、痩せやすくなる「やせ筋」をつけること。やせ筋は、お尻、背中、お腹の筋肉。やせ筋を鍛えると、見た目も美しくなり、代謝がアップし、やせやすくなります。肩幅の1.5倍~2倍に両足を広げて立つ。つま先とひざは外側に向ける。両手は胸の前に楽に組む。エクササイズ腰を3秒かけてゆっくり落とす(お尻がひざの高さになるくらいまで)3秒かけてゆっくり腰を上げる回数・注意事項10回を3セット(10回+1分休憩+10回+1分休憩+10回)1の時は、お尻をプリっと突き出すのをイメージで。ひざを伸ばし切らないようにする。かかとに重心を置き、背筋を伸ばす。肩幅くらいに足を広げて、つま先を外側に向けて立つ。ひざを軽く曲げて、お尻はプリっと背中は45度くらいに傾ける。エクササイスお尻を突き出し、手のひらを上に向ける。3秒かけてゆっくり肘を後ろに引く。10回を3セット(10回+1分休憩+10回+1分休憩+10回)肘を引くときに肩を上げないこと。肩や首に力が入って背中に効きません。仰向けになって手を真上に伸ばす。足は広げてひざは直角に曲げる。ひざはこぶし1個分あける。エクササイズ口から息をゆっくり息を吐きながら、3秒かけて右手はバンザイ、左足は伸ばす。鼻から息をゆっくり吸いながら、3秒かけて最初の体制に戻る。反対の手足も同様に行う。10回を3セット(10回+1分休憩+10回+1分休憩+10回)お腹に負荷がかからなくなるので、手足は床につけないこと。手足を伸ばしすぎなくてOK。腹筋の最下層にあるインナーマッスル・腹横筋を刺激します。腹横筋は呼吸と連動しているやせ筋です。腹横筋が強くなると、ウエストが細くなります。やせ筋トレのルール3つのエクササイズは続けてやること。筋肉を作るたんぱく質をとるとより良い。筋肉痛の時は休んでOK。木綿豆腐に水切りし、フライパンで崩しながら炒める。火を通した鶏もも肉、玉ねぎ加え、ケチャップで味付け。無調整豆乳を加えた卵を焼いて乗せる。木綿豆腐1丁(350g)のたんぱく質は24.5g。無調整豆乳を味噌で味付け。さやをとった枝豆、サケフレークを入れる。沸騰直前に火を止める。100g中11.5g。サケフレークのたんぱく質は、100g中20g以上。やせ筋トレ40万部の話題のベストセラー「はじめてのやせ筋トレ」の本はこちらです。リンクよかったらこちらもどうぞ。痩せる「メタボメ茶」はここで買える!むくみストレッチも紹介ヒルナンデスでは、「卒業スペシャル!水卜アナに教えたい!」をやっていました。ゼロトレで梅宮アンナがお腹ポッコリ解消!ストレッチのやり方は?2018年11月9日放送。売上75万部越え、1日たった5分でぽっこりお腹解消。ひとり農業レシピ!セロリと豚肉の混ぜご飯・春菊炒め・白菜あんかけ2018年12月14日放送。東野理子さん宅で、15品作りおき。簡単ホワイトソースはレンジで簡単。世界のこんまり、近藤麻理恵さんが出演。1日たった5...記事を読む金スマ「ひざ裏のばし」で背筋を伸ばす!壁ドンストレッチのやり方2018年12月14日放送。「かわむらクリニック」の川...記事を読む金スマ、間違いだらけの掃除法をプロが警告!掃除機・エアコン・トイレ2018年6月8日放送。病院清掃のプロ、松本忠男さんは「健康になりたければ家の掃除を変えなさい」の著者。みなさん間違...記事を読む金スマ、1日10回スクワット!小林弘幸が森昌子&長山藍子に伝授、結果は?2018年4月20日放送。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。