女子トレHACK女子トレHACKホームパーソナルジム24/7ワークアウト【3回目】らむの24/7ワークアウト体験ブログ2018/02/122018年2月12日(月・祝日)18:00~19:153回目のトレーニング日です。私の体型や運動能力を考慮して、『今日は、下腹に効くトレーニングをしようと思います!』トレーナー男子がその日のトレーニングメニューを考えてくれています。おぉ、やっぱりパーソナルジムだね。この記事の目次24/7ワークアウトの3回目トレーニングの様子バイク×5分レッグレイズ10回×3セットスクワット10回×1セット&スミスマシーンスクワット10回×3セット支柱スクワット(片足ずつ)10回×3セット30秒ステッピング+30秒マウンテンクライマー×2セット3回目体型チェック・ビフォーアフター3回目のトレーニングまとめ24/7ワークアウトの3回目トレーニングの様子バイク×5分バイクはトレーニングする前のアップ。バイクを漕ぐと、本当にドンドン身体が温まってくるのがわかります。仰向けになる手はお尻の下へ敷く頭を持ち上げて、お腹の方向を見る伸ばしている膝を90度に引き上げる上に向かって脚を伸ばすゆっくりと脚を下ろす↑これが1回分になり、今回は10回×3セットしたのですが、し・・・しんどい!(毎回、どんなトレーニングでも“しんどい”と弱音を吐いていてスミマセン!)下腹にすごく効いています。明日は筋肉痛だな~と感じていました。笑スクワット10回×1セット&スミスマシーンスクワット10回×3セット今回もスクワットをしました!スミスマシーンを使ってる途中、スクワットでお尻を下ろした時に5秒静止するという超過酷なことをしました。『アイソメトリックトレーニング』と言って、身体を止めていながらも筋肉を使うことなのですが、これがまたしんどい!脚がプルプルなります。支柱スクワット(片足ずつ)10回×3セットスミスマシーンの支柱を持ち、片足を上げてスクワットします。右脚の力強い私は結構楽だった・・・と思ったのは初めだけでした。太ももの裏がビンビン効いてます。30秒ステッピング+30秒マウンテンクライマー×2セットHIIT(ヒート)と言って30秒間集中して運動をして脂肪燃焼する方法です。ステッピングは両足でダダダダダーッ!!!と高速足踏み。高速で足踏みできるのは10秒くらいでした・・・。笑マウンテンクライマーは腕立て伏せして、脚を交互にお腹まで引き上げるという・・・こちらも高速が必須なのですが、私にはほとんど出来ませんでした。最後のトレーニング種目になると、身体がヘトヘトで全く出来ません!トレーナー男子に申し訳ないと共に、自分自身の体力のなさに残念な気持ちになります。体重:62.65kg体脂肪:31.8%BMI:24.51回目からのビフォーアフターです!いや~・・・体重も1kgのみの減りですから、笑えるくらい見た目が変りませんね!ズボンのゴムの位置が1回目よりも上にあるのでお腹のお肉の見え方が違います。本日のトレーニング後のプロティンはバニラにしました。お・・・美味しい~~~~っっ甘い食べ物を阻止し始めて1週間が経ち、お菓子や飲み物の誘惑をグッ!と我慢している私にはプロティンの甘さが最高に幸せでした。24/7ワークアウトのプロティン1袋は1カ月分で1日1杯飲めます。糖質オフ中にこの甘いプロティンを毎日飲めるのはいいよね~、思わず買おうかと思いました。『じゃ~、そのプロティンはいつ飲むのが効果的なのか?』トレーナー男子に聞いてみたわけです。答えは少しお腹が空いてきたな~と感じる『間食』らしいです。トレーナー男子は即OKとは言いませんでしたが、どうしても忙しくて食べる時間がないのであれば、それも大丈夫です。いうしぶしぶな答えでした。・・・だからこの食べ方は推奨しない感じですね。:24/7ワークアウトこの記事を書いた人らむramu主婦になって14年目。結婚当時から15kgも太って“結婚詐欺!”と言われる始末...。