articleyogalifestyle呼吸筋を鍛えるよりも、いい呼吸にとって必要な3つのこと人間が1日平均2万回も行っているもの...呼吸。私たちが生きていくうえで呼吸が心や体に及す影響力がとても多いことを知っていますか?呼吸と自律神経の関わり心を穏やかにするために呼吸法が効果的であることはよく知られています。呼吸を整えると心が落ち着くのでしょうか。そのカギは、自律神経のバランス調整にあります。自律神経は私たちの意志とは関わりなく、身体機能を健全に保つために働いています。寝ている間も休みなく呼吸が行えているのも自律神経が機能しているためです。自律神経とは、交感神経と副交感神経という相反する働きの二つの神経から成り立っています。休息やリラックス状態にある時、とくに夜間や睡眠中に優位になります。自律神経のコントロールは無意識のうちに行われていますが、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、どちらか一方だけが優位な状態が長く続くと、倦怠感や不眠、血圧の上昇、手足の冷え、多汗、動悸や頭痛、肩こり・腰痛・便秘といったさまざまな不調が生じます。この自律神経のバランスをとることが美容と健康のカギといえますが、そのためには日頃からストレスや疲労を溜めないための「よい呼吸の習慣」をつけることが有効です。よい呼吸とは?呼吸の最も大切な役割は「脳」と「体」に酸素を供給することです。その呼吸は「脳」によって無意識にコントロールされています。日常のほとんどは「安静時呼吸」をしています。みなさんが無意識でおこなっている、いわば自律神経のはたらきによっておこなわれている静かで穏やかな呼吸です。精神的ストレスや悪い姿勢などの様々な理由によって呼吸が乱れると、呼吸機能が低下し、脳に供給する酸素が不足しやすくなります。した脳機能の低下により、安静時であるのに、努力性呼吸でのみ使われる筋肉が安静時にも働くことで、脳と体は過緊張状態になり、肩こりや首の痛み、頭痛、また感情のコントロールがきかなくなるというような症状が現れやすくなります。理想的な呼吸とは、安静時には安静時呼吸、強度の高い運動時などは努力性呼吸によって十分な酸素が供給され緊張が解かれていること。その時々の姿勢や動きを助けてくれる適切な呼吸が無意識に行える状態であることです。呼吸のメカニズムから考えてみましょう。肺は空気の出し入れで伸びたり、縮んだりするように思われがちですが、実際は肺そのものには自動的に動く仕組みはありません。そのために、肺の下にある横隔膜(おうかくまく)を使って肺を大きくしたり小さくしたりすることになります。息を吸うとき、この横隔膜が収縮し下方に移動することで胸郭が上下に広がり、それにつられて肺が膨らみ空気が入っていきます。呼吸にとって最も重要とされる筋肉は横隔膜です。