お家のパンケーキをおいしくダイエット向きにする方法Gourmet2019.06.03超簡単。パンケーキをダイエット食に。好きな食べ物を我慢することは、かなりの苦行。ダイエット時にはリバウンドのきっかけにもなりかねません。工夫して、ヘルシー度をあげられないものでしょうか。そこで今回は、お家で作るパンケーキ(ホットケーキ)を、超簡単に「ダイエット向き」にしてくれる「ブルーベリーパンケーキ」の作り方をご紹介したいと思います。「冷凍ブルーベリー」を加えるだけ!ダイエットスイーツを作る上で、最も大事なのは「作るのがカンタンで、おいしいこと」。今回のアイディアは、市販のパンケーキミックスに「冷凍ブルーベリー」を加えるだけ、というものなんです。冷凍ブルーベリーは、新鮮なブルーベリーを瞬間冷凍したもので、コンビニやスーパーなどで1袋200円前後で購入することができます。ブルーベリーが良いのかというと、理由は2つあります。1低カロリーなので、ヘルシーにボリュームアップができるブルーベリーのカロリーは、49kcal(100gあたり)。パンケーキにたっぷり混ぜることで、ヘルシーさを出しながら、見た目をボリュームアップすることができます。2低GIであり、「食物繊維」が血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくいパンケーキにしてくれるブルーベリーは果物の中でも低GI(34)※。豊富に含まれる食物繊維(3.3g/100gあたり)が、小麦粉や砂糖によって引き起こされる「血糖値の急上昇」を緩やかにしてくれます。ブルーベリーに含まれる「アントシアニン」というポリフェノールが、老化スピードを緩和させたり、肥満の防止や糖尿病(2型/成人発症型)対策になると期待されていて、世界中で研究が進んでいます。実際の作り方を紹介しましょう。widgetこの連載の前回記事カルシウムはさば缶の5倍。次の記事ラクうま美人ごはんの一覧へ&nbspスイーツ&nbspダイエット&nbspパンケーキ&nbspブルーベリー&nbspホットケーキあなたにおすすめCxense媒体横断誘導枠popin(関連記事用レコメンド・ウィジェット)この記者は、他にもこんな記事を書いています絶品ナムル盛りは、レンチンして調味料をまぜるだけで作れるイオンの「お米のかわりに食べる野菜」で作る“ラクうま美容スープ”花粉症対策にイイ食べ物4種。性の悩みにお答えします森林原人の性活相談ジャニーズ情報が満載みきーるのJウォッチファッションの悩みにお答えします。月1000円からの“貯めぐせ”の付けか...東出の不倫で考える。夫と自分の服の好みが違う。女の子を出産したら姑から「役たたず!」と嫁いびり。夫に相談したら...ネコの“気の抜けた瞬間”をとらえた『ヘソ天にゃんこ』がかわいすぎる...ゆきぽよ、地元横浜での“あだ名”は?/常盤貴子、京都人を激怒させる薬物の過剰摂取で死にかけた歌姫「罠にはまっていた」DAIGOと千葉雄大は遠縁。花粉症でゆらぐ肌にもオススメの低刺激スキンケア3選<猫の日>顔がほころぶ写真6選。武田鉄矢の“はぁ?”な発言集。不倫は「ゲスじゃねえよ」アクセスランキング1東出の不倫で考える。夫婦の恋は冷めるのに、不倫は悪なのか?2インスタ映え&男ウケを狙う料理女子会。話題のソックリ芸人に聞いたキムタク顔のコツ4ハイスペ男性からの交際を泣く泣くお断り。理由は彼の母親が...5「結婚=幸せ」じゃないのに周りが放っておいてくれない6「おっぱいまでが顔」な田中みな実愛用のバストパックを使ってみた7失言で妻が激怒。