お悩み解決どっとこむ。.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}肩甲骨の痛みでお悩みのあなたにとっておきのストレッチ手首・足首・関節の痛みの対処2015.10.02デスクワークやスマートフォン、タブレットの使用など同じ姿勢をとる作業が多い現代人。その影響が及ぼすのは、肩こりや腰の痛みだけではありません。最近増えているのが肩甲骨に痛みを感じるという人。マッサージをして貰うととても気持ちいいですが、でも毎回通うのは大変。家族に頼むのも、いつもいつもOKして貰えるとも限りません。そこでオススメしたいのが、肩甲骨の痛みを和らげるストレッチ。肩甲骨の痛みに効くといっても、痛さや凝り方は人それぞれ異なります。ストレッチを行うことにより、余計に肩甲骨の痛みが増してしまう場合は、そのストレッチはあなたに合っていないと考えられます。強く、激しくストレッチを行うのではなくご自分の身体と相談しながら行ってください。それでは、これから肩甲骨の痛みでお悩みのあなたにとっておきのストレッチをお伝えします。肩甲骨の痛みに効く「ぐるぐる回し」やり方は簡単。右手は右肩に、左手は左肩に置いて、ぐるぐると大きくまわすだけの「ぐるぐる回し」。肘をぐるぐると大きくまわすイメージで、前回しと後ろ回しを同じ数だけ行いましょう。その時、肩甲骨が動いていることを意識しながら行うと更に効果的です。肩甲骨の痛みによっては、どちらか回しにくい方向がある場合がありますが、その時は無理をしないでください。肩甲骨に痛みが生じるのは、普段から身体全体に余分な力が加わっているからとも言われています。その余分な力を抜きながら、肩甲骨の痛みを改善するストレッチが「肩の上げ下げストレッチ」。腰に両手をあててください。次に、肩甲骨を意識しながら肩を自分が限界だと思うところまで上げます。このとき、3秒かけながら息を吸ってください。3秒かけて息を吸ったら、一気に肩を下げます。このとき、肩が傾かないように垂直にすとんと落とすのがポイントです。落としながら、また3秒かけながら息を吐きましょう。強張っていた肩甲骨が少しずつほぐれて、痛みも改善されていくはずです。肩甲骨の痛みの原因は人それぞれ。肩甲骨は開きすぎていても、閉じすぎていても痛みを感じることになってしまいます。自分の肩甲骨が今どちらの状態かわからないという方は、両方試してみて、少し辛い...と感じる方のストレッチを行ってみてください。肩甲骨を開くストレッチの場合、顔の前で肘を合わせそのまま水平に90度腕を動かします。肩甲骨を閉じるストレッチの場合は、90度動かした状態から、肩甲骨を閉じるように肩を寄せるイメージで動かしていきます。猫背など前傾姿勢が多い人は、肩甲骨が開きがちになっていますのでこの肩甲骨を閉じるストレッチが効果的です。身体をしなやかにする効果のあるヨガ。数あるポーズの中には、肩甲骨の痛みに効くポーズももちろんあります。猫のように四つんばいになったら、両手をそのままずるずると前にずらしていきましょう。足と腰の高さはそのままに、上半身だけを前にずらしていくのがポイントです。高くお尻をあげた状態になると、肩甲骨がのびているのがわかるはず。そのまま、息をとめず20秒から30秒キープしてください。お尻の位置が下がってしまうと効果も半減してしまいますので、自分が今どんな姿勢になっているのか、肩甲骨がどのような状態か、意識しながら行ってみてくださいね。肩甲骨と首は、とても密接な関係にあります。そのため、その肩甲骨の痛みが首の凝りから来ているという可能性も!上記の肩甲骨ストレッチを行っても、あまり効果がないという人は、ぜひこの首のストレッチを試してみてください。姿勢を正して椅子に座ります。前を見たまま、首を横に傾けます。前後にぶれないように、まっすぐ倒してくださいね。限界の場所まで倒したら、そのまま20秒から30秒キープしてください。このときも目線はまっすぐ前に。次に、ほんの少し首をねじりながら、自分の肩を見つめます。右に倒している場合は、右肩を見てください。これも同じく、20秒から30秒キープしたら、今度は逆側へ。肩甲骨の痛みの原因は人それぞれですが、凝り固まってしまっている部分をストレッチでほぐすことが大切です。ここにあげたストレッチは、どれも道具も不要の簡単なものばかりですので、ぜひ空き時間や朝起きたとき、寝る前などに行ってみてください。これらのストレッチは実際に肩甲骨の痛みが起きる前の予防ストレッチとしても効果的です。実際に痛みが生じてから行うよりも、ずっと早く効果が現れるはずです。代わりのない、自分の身体。この肩甲骨の痛みに効く、また予防にもなるストレッチをぜひ毎日の生活の中に取り入れてみてくださいね。動かすことによってより痛みが強くなってしまうときなどは、自己判断で無理をせず病院に行き医師の診断を受けてください。肩甲骨TwitterPocketLINEコピーok2お悩み解決どっとこむ。肩甲骨を中心とした痛みやコリを簡単にほぐす方法を紹介いたします。仕事中でもご自宅でも、いつでも簡単にできる方法を選んでみたので、下記を参考に肩甲骨周りの痛みを解消しましょう。肩甲骨を意識して行うとより効果がアップするでしょう。肩甲骨が痛いひと必見!デスクで出来る7つのストレッチ肩甲骨が痛いのは本当にやっかいですよね。毎日ストレッチをしても、慢性化しているとなかなか改善出来ません。そこで今日は肩甲骨が痛いひと必見!効果覿面のデスクで出来る7つのストレッチをお伝えします。肩甲骨が痛いときは、内臓はもちろん、脊椎のあたりの疾患も考えられます。肩甲骨が痛いと、重いものを持つだけでなく、パソコンのキーボード作業だけでも動作に集中できなくなります。肩甲骨が痛い!と感じる方は多いですよね。肩甲骨の痛みは一番疲労から来ています。長時間働き過ぎていないか強い負荷のかかる運動を行っていないかチェックしましょう。そこで今日は肩甲骨が痛い時に一瞬で痛みをとる4つのお手軽ストレッチについてお伝えします。TOP5腕が痛いと思ったらすぐにやってみるべき7つのストレッチ2015.10.032018.09.18肘の痛みが耐えられない!おすすめ7つの解消法とは?2015.10.062018.06.06腕が痛い、しびれる時の解消法。お悩み解決どっとこむ。.タイトルとURLをコピーしました。