1.体の緊張を解くことよい呼吸のために、呼吸筋を鍛えればいいのか、というとむしろそうではなく、体の緊張を解くことが大切です。現代の生活習慣において猫背など姿勢が悪い人が多く、運動不足による体の硬化、またストレスなどによる過剰な緊張によって、呼吸をサポートする筋肉の機能が正しく使えていないことが多いとされています。ときのような筋肉を使うことになり、首から肩、背中や腰まわりの筋肉が凝り固まってしまう場合があります。人間は普段使っていない機能はすぐに忘れてしまいます。単一化した呼吸のパターンが24時間続くと、つまり横隔膜をあまり動かさない呼吸をしていたとしたら、その呼吸を“常にするべき呼吸”として脳は記憶してしまうのです。そのため、まずはよい姿勢を獲得して、呼吸筋をしっかり使う第一歩として、筋トレやストレッチをするより、脳と体の緊張を解くことをお勧めします。横隔膜の動きをチェックしてみよう1)両手を肋骨下部に当てて、呼吸する。2)息を吸ったとき、肋骨が開いているか確認。3)息を吐いたときに、肋骨が閉じているか確認。この動きがじゅうぶん行えている呼吸は、横隔膜の動きがスムーズで効率的に肺に空気を出し入れできていると考えられます。この動きが小さい場合は、横隔膜以外の呼吸補助筋を使って呼吸しているため、首から肩、背中や腰まわりの筋肉が凝り固まってしまう原因になります。体に緊張があるときの、かんたん呼吸エクササイズ全身に緊張がある状態の場合は、まず背中を丸めた姿勢でゆっくり呼吸をすることからはじめます。チャイルドポーズの姿勢は自然に背中が丸くなり、体幹も安定された姿勢になり、初心者の方には大変お勧めです。吐くことが、脳をリラックスさせます。1)チャイルドポーズの姿勢で座る2)背中をできるだけ丸くして一度口から息をゆっくりと吐き、鼻から静かに息を吸います。3)慣れてきたら5秒で吸い、5秒で吐いて、5秒止める※呼吸が荒くならない範囲で行うこと。回数にはこだわらずゆったり楽に行える程度で。よい姿勢を保つこと呼吸に関わる筋肉のほとんどは、よい姿勢を保つことに必要な「インナーユニット」とも言われる「姿勢筋」でもあります。息を吸うとき、横隔膜が下がって肺を減圧し、外気を取り入れます。吐くときは横隔膜が上がり肺に加圧して空気を排出します。横隔膜が下にしっかりと可動すると、内臓器が上から圧迫され、下方から支える骨盤底筋群が内臓器を押し返すことで腹部内圧が高まります。この圧迫力が体幹を安定させ、体全体の筋肉や骨格を機能的な状態“よい姿勢”へ導きます。よい姿勢でいると、腹部内圧が高くコアが安定していて、脳と体に余計な緊張がない状態でいられます。「正しい呼吸をすると、姿勢がよくなる」この逆も成り立ち、「よい姿勢を常に意識することで、呼吸も正しくできるようになる」ということです。呼吸だけに意識をむけるのではなく、よい姿勢を維持することが大切です。した鼻呼吸を心がけること人は呼吸をしないと生きてはいけません。その呼吸のほとんどが「無意識に行う呼吸」(安静時の呼吸)です。本来、呼吸の仕方は考えて行うものではなく、脳が自然と呼吸や体をコントロールするものです。筋力があってもその操作性がなければパフォーマンスが向上しないのと同じです。日常でゆったりとした鼻呼吸を心がけましょう。口呼吸をやめて、鼻呼吸をすることで、血中の酸素と二酸化炭素のバランスがよくなり、結果、自律神経の安定、ストレスへの耐性、免疫力の強化、精神的な安定などが得られます。した呼吸は、脳と体の緊張を解き、自ずとよい呼吸・よい姿勢に近づき、心も体もしなやかさが身についてくるでしょう。気づいた時には、「よい姿勢」「ゆったりした鼻呼吸」を思い出してください。疲労回復したいときに。Vリーグにも在籍していたアヤコ先生。スタジオ・ヨギー福岡を中心に、ヨガインストラクターとして活躍。ヨガの基礎コースや、インストラクター養成するためのコースのトレーニング講師も務めている。レシピヨガ、ピラティス、ビューティ・ペルヴィスの3つのプログラムそれぞれの呼吸のステップを紹介します。実際に、呼吸を味わってみましょう。呼吸を意識するのが難しかったり、緊張してしまったりするときは、このステップを参考に、呼吸と向き合ってみてください。ヤスシ先生による、ヨガプラクティスとティーチングのためのエッセンスを凝縮したDVD。「極楽鳥のポーズ」に至るまでのプロセスを、1つのクラスとして展開。腿裏(ハムストリングス筋群)や、股関節の柔軟性を必要としたチャレンジングなアーサナに向け、効果的、かつ簡潔なシークエンスを紹介しています。ヨガの呼吸法でリラックス骨盤のリズムにのってわたしたちはふだんあまり意識していませんが、骨盤は、季節や時間・生理周期などに合わせて、日々、締まったりゆるんだりを繰り返しています。呼吸のように......。「本来の体のリズムに従うなら、春・夜・生理前などは体をゆるめる時期。骨盤をリセットしてあげるグッドタイミングなのです。本来ならリラックスして過ごしたいところですが、春は環境や生活が新しくなる変化の季節でもあり、夜や生理前だからといって仕事や予定を完全にコントロールするのは難しい。そんなギャップのせいで、骨盤のリズムも乱れやすくなってしまうのだとか。骨盤が本来のリズムでしなやかにゆるむ・締まるを繰り返してこそ、生き生きとした内側からの美しさが生まれます。ゆるむ時期を心にとめておくこと。骨盤のリズムにのって、しなやかに毎日を楽しみましょう。冬の快眠法、7つのポイント春や秋は、あまり睡眠の悩みを訴える人は多くありません。真夏、真冬など、暑すぎたり、寒過ぎたりする環境は、どちらも睡眠を妨げる要因になります。暑くて寝苦しい季節に比べて、寒い場合は、布団の枚数やねまきを暖かくしたり、部屋の温度を上げれば睡眠環境として「保温」はされます。快適に眠るためには押さえるべきポイントがいくつかあります。今回は、寒い季節に快眠するための、7つのポイントをご紹介します。体幹とインナーマッスルの違いこんにちは。ピラティスインストラクターのカオリンです。今回は「体幹とインナーマッスルの違い」についてお話しします。どちらも最近よく耳にする言葉だと思います。インナーマッスルを鍛えよう!体幹を鍛えよう!と、一見同じようなことを意味しているように思えますが、どのような違いがあるのでしょう。私たちの体には約600もの筋肉が存在します。その筋肉は、体の中心部(骨に近い部分)から何層にも重なっていますが、この中で、比較的体の中心部に近い筋肉のことをインナーマッスルと呼び、皮膚の上から触診できる筋肉をアウターマッスルと呼びます。インナーマッスルは、体の比較的深い部分にある筋肉の総称で、腹部や背部だけでなく、腕や脚など全身に存在します。体の奥深くにあることから「深層筋」と表現されたりもします。体幹は、頭と四肢(両腕、両脚)を除く胴体部分のことを言います。両肩、両股関節の4点を結び「ボックス」なんて表現されたりもしますね。permission.。