【効率第一!】夏服を可憐に着こなすための二の腕エクササイズ。エンタメからアニメまで!趣味女子を応援するメディアエンタメアニメ・マンガラブファッションビューティグルメライフスタイルトレンド#中居正広#佐々木蔵之介#セルフネイル#セリア#増田貴久#上白石萌音#小池栄子#マツコ・デラックス#ジャニーズ#勝地涼TOPラブ【効率第一!】夏服を可憐に着こなすための二の腕エクササイズ。【効率第一!】夏服を可憐に着こなすための二の腕エクササイズ。10:00こんにちは、パーソナルトレーナーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。【小林麻利子の美人の作り方】vol.51肩からすっと伸びた引き締まった二の腕は、女性の永遠の憧れ。加齢と共に、どんどんだらしなくたるみ、いつのまにやら立派な大根のよう・・・。なると、つい腕を隠す服を選んでしまいますよね。夏本番までまだまだ日は残っています!ノースリーブを可憐に着こなせるよう、皆さんもとにかくはじめてみましょう!効率よく二の腕を鍛えるならば、力こぶをつくるときに盛り上がる上腕二頭筋とその裏側に位置する上腕三頭筋、その他、腕の屈筋や伸筋を活動させていく必要があります。ちなみに、筋の付き方や筋繊維組織において男女の違いがあるため、男性のようなムキムキな身体になることはないのでご安心を。二の腕エクササイズSTEP1普段お持ちのバッグを用意します。余裕のある方は、本やペットボトルなどの重りを入れてみましょう。指定の回数までぎりぎり繰り返すことができるほどの重さにしてください。1腰幅に脚を広げ姿勢を正します。肘を伸ばした状態で手のひらを上向けにしてバッグを持ちます。2ゆっくり肘を曲げ、バッグを上にあげていきます。3上にあげる過程で、バッグを握る親指と人差し指を上にして、腕全体を内側に捻じります。4次に、小指を上にして外側に捻じります。10回×3セットSTEP2先ほどと同様、バッグを使います。1姿勢をただし、右手でバッグを持ち、肘を後ろに曲げておきます。2肘の位置は固定したまま、ゆっくりバッグを上に持ち上げて腕を伸ばします。その後1にゆっくり戻ります。10回×3セット3余裕のある方は、身体を少し左に倒した状態で行ってみましょう。STEP3最後はご自身の体重を利用して鍛えます。1床に横になり膝は軽く曲げておきます。右肩の下に左の手をおきます。2左肘は固定したまま、腕をゆっくり伸ばしていき、上体を起こします。日常的に行ってみてくださいね。様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作ります。パーソナルトレーナー/AEAJ認定アロマテラピーインストラクター/食生活管理士。ボディメイク、食育、アロマ療法の個人レッスンを通し、ホルモン・自律神経バランスが整った女性らしい心身作りを指導。講演・執筆活動など幅広く活動中。http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/当記事はanan総研の提供記事です。!】くびれ作りのための強化エクサ3ステップ。【肩こり解消】慢性になる前に!デスクで行う筋肉ストレッチ。【腰回りのプニプニ脂肪】キレイにパンツをはきこなすための3つのエクサ。【自分では見えない!】でも見られてる!“背中の脇肉”すっきりエクササイズ。【腹凹対策の第一歩】腹圧を高めて体幹を整える3つのエクササイズ。注目記事をもっとよむあなたにおすすめ掲載情報の著作権はニュース提供元企業等またはGMOアドマーケティング株式会社に帰属します。