紫外線浴びて妊活しよう!最近の女性は、紫外線は敵だからと、紫外線を避けるために日焼け止めクリームを顔やカラダに塗ってUVケアをしっかりしてしまうことで、最低限の紫外線を浴びていないことが問題になっているそうです。現代の日本人女性の半数以上が紫外線を避け、お魚を食べないことからビタミンD不足と言われているほどです。紫外線を浴びないとビタミンD不足になり、妊娠の妨げになることをお伝えします。サプリビタミンDとはビタミンDは脂溶性のビタミンの一種。食べることと紫外線に当たる2つの方法でカラダに取り入れることができます。食べることで摂れるビタミンDは2種類あり、キノコ類などの植物由来の「ビタミンD2」と魚介類や卵などの動物由来の「ビタミンD3」があります。紫外線を浴びることでビタミンDが体内で生成されます。ビタミンDの効果ビタミンDと言えば、骨や歯の成長や健康に欠かせないことはご存知だと思います。がんの予防にもなると言われています。関係があると言われています。男性の場合も不妊患者におけるビタミンD欠乏症では、ビタミンD欠乏症が男性の生殖器系に重要な機能を持つことが書かれています。妊活するうえでは全く足りないことが分かります。論文では、血中のビタミンDが30ng/ml以上が高い妊娠率と関係してると書かれています。(https://www.shadygrovefertility.com/blog/fertility-health/how-vitamin-d-affects-your-fertility/)日本では、現在、18歳から70歳以上は、5.5μg/日(220IU/日)が推奨基準なっていますが、アメリカで推奨されているのは、70歳以下で15μg/日(600IU/日)なので、3分の1となります。妊娠を考えているなら1000IU/日(25μg/日)以上の摂取がオススメとなります。血液検査でビタミンD濃度の測定で不足しているならば、1000IU/日(25μg/日)以上を摂るようにしましょう。妊活でも必要ですが、妊娠中でも赤ちゃんへの影響は大きく、不足していると骨の発育やアレルギーにも影響を与えてしまします。食事からのビタミンDが基本ですが、今の日本人は魚離れしているので足りない傾向にあります。カラダの25%を出して日光(紫外線)に当たる時間を少なくとも週2回15分~30分が理想的と言われています。横浜で2月なら10分で200IU(5μg)、8月なら400IU(10μg)となります。夏なら5分でも良いですね。手のひらを太陽に向けても大丈夫です!UVケアをせずに10時~14時に紫外線を少し当たるように心がけましょう。普段私たちが食べなれているものを選んでみました。36カロリーSlismよりこう見ると、キノコ類よりもお魚の方が多くビタミンDが摂れることがわかります。お魚と妊活に関わる話では、お魚を食べているカップルは食べていないカップルよりも妊娠率が高い、とかSEXの回数が多くなると言われています。その他にも、お魚にはEPA/DHAが入っており、妊娠率や出生率が上がるそうです。EPAはイワシやサバに多く、DHAはアジやカツオ、マグロに豊富なので、積極的にお魚を摂るようにしましょう。IU、120ソフトジェルいかがでしたでしょうか?妊活するのに1日1000IU(25μg)を食事から摂るって大変なこと。太陽(紫外線)に当たるだけでかなりのビタミンDをカラダに取り入れられます。これから夏に向けてしっかりビタミンDを取り入れた妊活をしていきましょう。えりさ原因がわからない不調がどこから来ているのか、その原因を探るのが分子栄養学です。個体差がありますので、細胞にきちんとエネルギーや栄養が行き届いているのかをカウンセリングして、行き届かない理由を見つけて改善していきます。不妊の原因は、カラダの中への栄養吸収がうまくいっていないことから妊活している方に役立つ情報を書いています。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。