suuシリアルやグラノーラは太りやすい?ダイエットには不向き?ツイートシェアはてブLINEPocketシリアルって健康イメージがありますよね.ビタミンもミネラルも取れるような気がします。健康的なイメージですよね。本当にそうなんでしょうか?一部では太るんじゃないかと言われたりもすることが耳に入る入ります。本当のところはどうなのか探ってみました。カルビーの公式サイトでは1食分の目安として、50gとされています。50gってどのくらいと言えば、だいたいお茶碗一杯のご飯の八分目ぐらいなんです。フルグラはいろいろな種類がありますが、だいたいこれで230kcalくらです。(写真のものはチョコクランチ&バナナで222kcal)ご飯一杯は約200キロカロリーです。考えるとそれほどカロリーは高くないように思いますよね。ほんのちょっとドライフルーツなど入っているのでカロリーは高めになりますが、ご飯もご飯だけでなく他のものも食べるので、同じくらいでしょうか。シリアルやグラノーラの太る原因ご飯と較べると栄養もとれて、簡単でいいように思えるシリアルやグラノーラです。ところが、重さで比較するとご飯一杯分よりシリアルの方が全然軽いですよね。そこが注意点なんです!シリアルやグラノーラの重量を考えるとシリアルは重量としては軽いので、お腹がいっぱいになったような気がしないのです。すると、ついついたくさん食べたくなってしまいませんか。シリアルやグラノーラの一食分は40~50gと言われています。多く食べてしまうような気がします。下の写真が計量カップで、50gのシリアルを測ったところです。計量カップは180cc入りますから、だいたいシリアルもこのくらいの量なんです。ご飯茶碗にシリアル50gを入れてみると、下の写真のようになります。ご飯茶碗に7~8分目くらいですね。これがシリアルの50gの分量です。男性にとっては量が足りないような気がします。なんだか物足りなくなって他のものを食べてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。そこを考えるとご飯の方がお腹にずっしりくるので食べた気になるような気がします。これはダイエッターにとって、問題です!他にもシリアルだけではなく牛乳とかフルーツとか健康のためにと思って加えますよね。そのカロリーも考えると結構な量になるかもしれません。シリアルやグラノーラの糖質ご飯の糖質は白飯茶碗軽く1杯(150g)で55.2gです。2015より)ご飯の朝のおかずによくなる卵(ゆで)のカロリーは卵100グラムで386kcalです。おかずの卵は糖質は多くはありません。カロリーはありますが・・・。炭水化物は0.2gになっています。今や気になるのは、糖質ですからね。シリアルはと言うと、パッケージの裏を見ると1食分(50g)で約30~35gが糖質量のものが多いです。みると、ご飯だけと較べるとやはりダイエット向きといえるかもしれません。そこに牛乳や豆乳をどうしても加えますよね。すると、ご飯と同じくらいになるようです。ダイエットに糖質オフのグラノーラは?ダイエットをしたい人にとってシリアルはいいのでしょうか?そこで糖質オフのダイエットを目指す人にとって人気があるのが糖質オフのフルーツグラノーラです。この糖質オフのグラノーラを見ていこうと思います。糖質オフのフルーツグラノーラ糖質25%オフのフルーツグラノーラ(フルグラ)があります。これだったらどうなんでしょう。mg普通の赤いパッケージのグラノーラは一食分(50g)220キロカロリーです。ん、なんか糖質オフと変わっていないような・・・・?入っているものが違うからでしょうか?また他の食材もかけたり、トッピングしたりとしますよね。バナナ100グラムで86kcalです。牛乳100グラムで67kcalです。(文部科学省の食品データベースより)バナナや牛乳を足したとすると、だいたい373kcalになりますね。個人の判断になりますが、このカロリーはどうなんでしょうか?ダイエットにフルグラのいいところダイエットをしていると不足しがちな植物繊維がたっぷりなところです。オーツ麦やライ麦の穀物には食物繊維がいっぱいなのです。1食分50gのフルグラはなんとバナナ4本分の食物繊維が含まれているのです。お腹のお掃除になるので、便秘の人には特にいいですね。それと鉄分も入っています。女性は鉄分不足が心配ですよね。フルグラ1食分でほうれん草の10倍の鉄分がとれるのだそうです。これらを考えると、利用する価値はありそうですよね。シリアルやフルグラは太る?シリアルやフルグラは食べ方の問題で太るか太らないかが決まります。お腹を満たすという意味では、お腹に軽すぎるかもしれません。これは人それぞれで、足りる人もいれば足りない人もいるでしょう。これが「シリアルは太る」と言われる所以なのかもしれません。優れた栄養成分が手軽にとれる利点もありますから、とり方に注意して利用していけばダイエットにも有効ということです。以下、とり方の注意点をあげてみました。ダイエットとしてのとり方の注意点シリアルには糖分が含まれているものが多いということです。栄養成分表を良く見て確認しましょう。原材料名のところは、入っている成分の多いものから順番に書かれています。最初の方に何が書かれているか確認しましょう。いろいろな種類が出ていますので、購入したいと思ったら、手にとって栄養成分表を必ず確認することです。美味しいものは、必ず味付けされています。その味付けに何が使われているのか注意しましょう。ダイエット中はとりすぎないように簡単で便利なシリアルやフルグラですが、量にも注意しましょう。1食分50gより多く摂らないように気をつけてください。食べすぎると太る元となってしまいます。毎日でなく忙しい日に食べるようにして、休日は他のものにするなど工夫することもいいです。シリアルやフルグラで足りない栄養は?不足するのはタンパク質とカルシウムです。牛乳や豆乳を加えて栄養バランスをアップさせましょう。面白い食べ方としては、豆腐をトッピングするのも面白いですよ。オメガ3系のアマニ油やエゴマ油などとも一緒に摂るのもいいかもしれません。噛みごたえのある食材もあるシリアルやフルグラなので、よく噛むことで満腹中枢も刺激することになります。カロリーや糖質の少ないものと組み合わせたりすると、量的にも満足するものとなりますね。朝食だけでなく、上手なとり方としておやつとして摂るというのも手だと思います。栄養満点のおやつになります。上手に普段の食生活にサラダなどのトッピングとして取り入れたり、ダイエット用のお菓子の素材として上手に取り入れられたらいいですね。まとめシリアルやフルグラは上手にとれば栄養的にも優れていて、ダイエットに活かせます。量的に物足りなく感じる人にはダイエットとしては不向きかもしれません。食べすぎてしまう危険があるからです。低糖質のフルグラでもカロリーは他のものとそれほど変わりません。炭水化物は多少抑えられていますが、過信しないで利用していきましょう。それでも「低糖質」の言葉には安心感はありますよね。そんなことを知った上で上手に利用していくようにしましょう。砂糖たっぷり入ったシリアルやフルグラを選ばないように気をつけて利用していきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト横浜ベイサイドマリーナイーストハウスの小型ヨットのハンザディンギー体験してきました!ふつうじゃない2020展でオリ&パラのスポーツ体験!RECOMMENDこちらの記事も人気です。