座るべきか立つべきか、それは...オフィス勤務の皆さんに知っておいてほしい真実を、メンズヘルスのフィットネス・アドバイザー、マイケル・フレドリクソン博士(スタンフォード大学スポーツ医学)にうかがいました。Images「メンズヘルス」編集部のオフィスには、スタンディングデスクがいくつか置かれています。理由は、まあ大体ご想像のとおり...長時間の座った姿勢でのデスクワークの害については、さんざん議論されており、解決策の一案として立った姿勢での作業が注目されているのです。「ニューヨーク・タイムズ」紙に掲載された記事によれば、私たちは「立つこと」を過大評価している可能性があるというのです。頭を抱えた私たちは、メディカル・ドクター(MD)/アメリカスポーツ医学評議会員(FACSM)という肩書を持ち、さらにスタンフォード大学メディカル・センターでスポーツ医学とリハビリテーション医療(PM&R)のディレクターを務めるマイケル・フレドリクソン博士を迎え、オフィス環境におけるフィットネスについて見解を求めることにしました。いう問題の答えを求めて...。毎日12時間も、デスクに座った姿勢で過ごす人々の死亡リスクに対する関心が近年になって高まり、その結果、立った姿勢でデスクワークをおこなう方法が取り沙汰されるようになりました。分からなくなってきているのです。座った姿勢で長時間過ごすことが原因となって健康被害が引き起こされるわけではなく、座り続けて過ごすことで、健康に悪影響を与える習慣などを誘発するのではないかということ。その直接的な因果関係よりも、他の物事との相関関係を見直すべきだという論がでてきたのです。なんと、正反対の説も出てきています。立った姿勢でいることで不健康になるという説です!スタンディングデスクは腰痛解消に効果的!?もう、いったいどうすれば良いのでしょうか?私たち人間には、種類の異なる多様なものを同列に語りたがる傾向があります。当初は座った姿勢と腰痛とが結びつけて考えられていました。フィットネス全体の話と結びつけられて語られるようになりました。その後、心臓血管のリスクまで関連づけて考えられるようになったのです。腰痛に関しては、長時間座ったままの姿勢でいることが悪い影響を及ぼすことは明らかです。立った状態から座った状態へと移行する中で、椎間板にかかる圧力が増加するわけです。座り続けることで(特におなじ姿勢で座り続けることで)、椎間板の軟骨が押し出されてしまう可能性が高まるのです。同じ姿勢で居続けることで、椎間板内の水和度が減少するという問題が生じるわけです。脊椎の健康を考えるなら、1日中座り続けることは絶対に好ましくありません。立った姿勢のほうが座った姿勢よりも良いのは確かかもしれませんが、それでも、同じ姿勢で立ち続けていれば腰に負担がかかることに変わりはありません。健康全般に対する影響に関しては、座り続けていることで健康が損なわれるということが数多くの研究によって明らかになっています。ひとつには、座った状態で過ごす時間の長い人は運動不足に陥りやすいというのがその理由です。話がここに及ぶと、座ることと不健康との間に、はたして直接的な因果関係があるのか?疑問が出てきます。座ってばかりいるから内臓脂肪が増えるのか、座ってばかりいるから心臓血管が弱まるのか...などなど、座ることと健康リスクとの関係を考えようとすれば、そこに間接的な相関関係を見出すことは可能かもしれません。大きな問題は単なる運動不足である、それこそが研究結果が示す結論のようにも思えます。立ち続けていることも等しく不健康であるとするなら、私たちは罪悪感なく、ただ座っていれば良いのでしょうか?もしかしたら、立ち続けているほうが座り続けているよりも、腰への悪影響がちょっとくらいは少ないかもしれません。運動不足という問題をそのままにしておけば、結果は大して変わるはずもありません。似たような状態に陥ると見て間違いないでしょう。動かない時間を日に6時間も8時間も過ごすというのがそもそもダメなのです。コンピューターを前に座ろうが立とうが、大きな違いなどないのです。私たちの肉体は、動くためにあるのですから。Images勤務時間を使って体を動かす方法はあるのでしょうか?デスクワークをする人は、体勢を変えることを常に意識したポジションで仕事をし、おなじ姿勢で居続けることがないように注意すべきだと思います。20分〜30分毎にタイマーをセットし、その度に立ち上がって5分間のストレッチを行うなど体を動かすことを心掛けましょう。私なら、ランチタイムなどに実際にオフィスの外に出て、長距離のウォーキングでもなんでも良いので、なんらかのエクササイズを行うようにするでしょう。体内の血行を促進させ、身体をしゃっきりと目覚めさせることを、なにか取り入れるべきなのです。椎間板のコンディションを整えることを意識しましょう。椎間板の脱水状態を回復するには血の巡りが重要で、そのためには脊椎の動きを伴う運動が必要です。飲み物を取りに立ったり、他の部署に出向いたり、席を立つ理由を見つけて、少しでも体を動かすようにするのです。ジムで過ごす時間を増やすことで、その週の運動不足を補うことができるでしょうか?1日中デスクに張りついて仕事をしたあとで、夜になって、ジムに出かけて体を動かせば帳尻が合うという考えは、間違っています。ジムに行かないよりも行くほうが良いわけですし、身体を動かすに越したことはないのです。丸1日座り続けておなじ姿勢で過ごしてしまえば、回復の難しい状態が生じてしまうのです。座ってばかりいる人の腹筋が、エクササイズしてもさっぱり引き締まらないのを、あなたも目にしたことがあるのではないでしょうか。"一日中デスクに張り付いて仕事をしたあとで、夜になってジムに出かけて身体を動かせば帳尻が合うという考えは、間違っています"平日に、日常として組み込むことのできるエクササイズを行うことをおすすめします。出勤前に体を動かしてみるのです。ジム通いの必要はなくなるかもしれません。出勤時に長い距離を歩くようにするとか、自転車で通勤してみるとか、そのようなことでもかまいません。デスクについて1日をスタートする前に、なんらかのエクササイズを行うようにするのです。終業後にはまた、なんらかの運動やエクササイズを同じように行うといいでしょう。おすすめの運動やエクササイズ、筋トレはありますか?フォームローラー(ストレッチポール)を使う。US毎晩ベッドに入る前に、私は30分のストレッチとフォームローラー(ストレッチポール)を使ったエクササイズを行うようにしています。フォームローラーのエクササイズは、自らの体をマッサージするようなものです。フォームローラーを使って筋肉をよく解した後でストレッチを行うと、ストレッチだけをやるよりも大きな効果を得ることができます。就労後の時間にこそ、柔軟性を高めるのに適しているのです。入浴後などのリラックスした時間も然り。ストレッチをするのに最適です。本来の柔軟性を取り戻すまでがんばりましょう。動かずに過ごしたことのツケは、体のあちこちに溜まっているのです。座り続けていることで腰に負担がかかるだけでなく、ハムストリングス、首、ふくらはぎ、臀部にも、その影響は及んでいます。前胸部の胸筋も緊張してしまいます。そのような箇所を意識したストレッチを行うのが良いでしょう。座っている間、私たちは身体が縮こまった姿勢で過ごしています。萎縮した胸部を、また広げるように心掛けましょう。ヨガを取り入れるのも、とても効果的だと思います。ピラティスも良いですね。要はライフスタイルの問題と捉えることです。「よし、(体に良くないと知ってはいるけど)今日はずっと張りついてデスクワークだ。後でいつかこの埋め合わせをしよう」などと考えてはいけません。普段、体を動かすことのない時間にも、なんらかの運動を取り入れられるようライフスタイルを再構築するのです。※本記事は、インタビューを編集し、分かりやすく要約したものです。FREDRICSON,M.D.マイケル・フレデリクソン博士は、スタンフォード大学で物理療法およびリハビリを専門に行う医学博士です。Kimura※この翻訳は抄訳です。バザーコスモポリタン婦人画報のお取り寄せ婦人画報ハースト婦人画報社オフィシャルサイトサイトマップ記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。