2019-11-12免疫を下げる要因は、骨盤まわりや背骨のこわばり。血流が滞り、自律神経の乱れにつながります。大切なのは、骨盤まわりや背骨のこわばりをほぐすこと。インナーマッスルを使った腹式呼吸も効果的!呼吸が深まり血流UPや自律神経が整うのはもちろん、呼吸で内臓もマッサージされるので腸も活性化。今回は、自律神経が整う「ゆらしメソッド」をご紹介します。自然と免疫を下げずに不調も減っていきますよ!自律神経を整える背骨の動かし方3つ背骨は自律神経の通り道。免疫や血流にも深く関わり、背骨に付随する筋肉が硬いと腰痛や内臓不調を招きます。おちの真裏にある背骨の棘突起(胸椎12・下から6個めの椎骨)から触りながらゆるめます。背骨は下から腰椎5個、胸椎12個、頸椎7個の計24個の「椎骨」と呼ばれる骨のつながり。背骨の棘突起に片手を添え、腰を前後に数回スイング。1個ずつ下にずらして同様に行う。(2〜3回)POINT:背骨を中心に揺らすだけで、芯から温かくなります。左右ゆらしのやり方1.左手で背骨の棘突起を押さえ、上体を右側に数回倒す。1個ずつ下にずらし同様に。POINT:反り腰では背骨が動きづらいのでみぞおちの力は抜く。Matsuhashi2.手を入れ替えて、上体を左側に数回倒し、同様に。左手で背骨の棘突起を押さえて、上体を右に2〜3回ねじり、1個ずつ下にずらして同様に。手を入れ替え、上体を左にねじり、同様に行う。POINT:動かしづらいほうを多めに行うとバランスが整います。ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。月経血コントロールヨガ(子宮美人ヨガ)、産後メンテナンスヨガ、体軸ヨガ、講師養成講座などを指導し、メディア監修や著書も多数。免疫力を高めて風邪予防!巻き肩も改善!脇のリンパを流すセルフケア&ヨガポーズリンパの流れが滞るとむくみや冷えにつながり、免疫力にも影響します。ヨガ講師、鍼灸・按摩マッサージ指圧師の石田先生に「脇の下」のリンパの流し方を教えていただきました。寒さや乾燥、忙しさで免疫力が下がって、風邪を引いたり寝込みがちなこれからの季節に。乾燥やリンパの滞りを改善して、免疫力を高めるアイデア&ワークを、編集部が厳選しました!自律神経を整える側屈&前屈系ヨガポーズ|美腸ヨガ腸の動きを支配するのは、自律神経。副交感神経が優位な時に腸は動き始めます。現代人の生活では、夜になっても交感神経が優位になりがち。そこでおすすめなのが、体を動かすポーズとゆるませて休むポーズを交互に繰り返すこと。動くポーズと休むポーズを交互に繰り返すことで、自律神経を整えていきましょう。教えてくれたのは、ヨガインストラクターの大友麻子先生です。今回は側屈&前屈系のポーズをご紹介!下半身の血流がUP!「ねじった立って両脚を伸ばすポーズ」が楽になる2つのワーク体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「パリヴルッタプラサリタパードッターナーサナ」(ねじった立って両脚を伸ばすポーズ)。人気ヨガインストラクターの柳本和也先生に教えてもらいました。日々、何時間も続けてキーボードやデジタル機器に向かって座っていると、筋力のバランスが崩れ、ケガのリスクが増大する。巻き肩や猫背の原因にもなる。Yogaの設立者、レイ・ロング医学博士に、解決方法を教えてもらった。