サイトマップレシピブログお問合せお仕事依頼ホームFoodバナナにはどんな効果がある?生・加熱・冷凍おすすめの食べ方とは!バナナにはどんな効果がある?生・加熱・冷凍おすすめの食べ方とは!FoodFacebookはてブLINEコピー2020.02.10スポンサーリンクバナナは1年中ほぼ同じ価格で購入することができ、しかも値段も手ごろ。皮も手で剥けるから子供でも食べたいときにすぐに食べることができるフルーツ。そんなバナナには、いったいどんな効果があるのだろうか?長距離の選手が運動前にバナナを食べるとよい、という話を聞いたことがあるかもしれません。それは、バナナはすぐにエネルギーとなってくれるからなんですよね。実はとても栄養がよく、ダイエットにも活用できる果物だったんですよ。生、加熱、冷凍で食べ方を変えると栄養や効果が違ってくるんです。バナナってよく食べる果物なので、これは知っておいたほうがいいかも!今回は、バナナの効果や食べ方について紹介します。バナナの食べ方をもう一度見直してみてくださいね。代謝アップ免疫力のアップバナナおすすめの食べ方は?生で食べる加熱して食べる冷凍バナナまとめ共有:関連バナナの効果は?バナナを食べるとどんな効果があるのか?意外と知らない人が多いので、紹介します。バナナってすごい果物なんですよ~。便秘解消バナナを食べたことがある人は、分かると思いますが、食物繊維が豊富だ!って思いませんか?まさにその通りで、バナナには食物繊維がたっぷり含まれています。果物の中でも食物繊維が豊富なフルーツの一つです。食物繊維には2種類ありますが、この2種類ともが含まれているんです。ひとつは水溶性、もうひとつは不溶性。どちらも働きが少し違うので、それぞれの働きを同時に得られるというのがうれしいです。粘りがあるため胃腸内をゆっくりと食べたものが動きます。そのため空腹感をあまり感じなくなります。食べすぎを防いでくれるということ。糖質の吸収をゆるやかにしてくれるので、血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります。ほかにも、コレステロールを吸着して排出してくれる効果や腸内環境を整えて整腸作用があります。胃や腸で水分を吸収してふくらみ、腸を刺激するため蠕動運動を活発にして便通をよくしてくれます。噛んで食べるということから、食べすぎの予防にもつながります。バナナにはレジスタントスターチという消化されにくい食物繊維が含まれています。消化されにくいため、大腸まで届くことができ、弱酸性に保ちやすい成分に変化していきます。これが、悪玉菌が増えるのを防いでくれるのです。みーさんバナナって食物繊維だけでも優秀な果物なのね。コレステロールを下げる食物繊維の中でもペクチンという成分がバナナには含まれています。これがコレステロールを下げる効果があるんです。体質を太りにくいように改善してくれるという効果が期待できます。むくみを防止バナナにはカリウムが含まれています。カリウムは水分を排出してくれる効果があり、余分な水分を排出することで体のむくみを防止してくれます。カリウムには脂肪燃焼の効果もあるので、ダイエットにも効果がありますね。姫ねえさんでも、バナナってカロリー多そうだし、ほんとにダイエット効果あるの?MIWAバナナ1本のカロリーは約86kcalで、ご飯お茶碗半分くらいなのよ。思ったより少ないでしょ。代謝アップバナナには、ビタミンB群が含まれています。運動前にバナナを食べれば、これこそダイエット効果が期待できそうですよ。免疫力のアップバナナが熟してくると、黒い斑点が出てきます。これがシュガースポットと言われているもので黒バナナと呼ばれています。この黒い斑点が出てくると熟してきた証拠。リン酸塩濃度が高くなって、免疫力がアップしてきます。消化も良くなるため、胃の保護にもよいですよ。風邪をひいたときなどに熟したバナナが良いといわれているのは、このことからですね。バナナおすすめの食べ方は?バナナは手で皮をむけるので、子供でも簡単に食べることができます。バナナっていろいろな食べ方がありますよね。生でそのまま食べるのと、加熱するのと、冷凍するのでは、味も食感も違います。いうことは、栄養や効果も違ってくるかも!?そこで、おすすめの食べ方を紹介します。生で食べる生で食べるときは、皮が少し黒くなってきた熟したバナナを食べることで美味しさがアップします。生で食べるときは、カリウムやビタミンがしっかり取れるので、むくみを防止したり、代謝をアップさせるのに効果を発揮してくれますよ。私は、カットしてヨーグルトにトッピングしたり、きゅうりとバナナを合わせてサラダにして食べることが多いです。サラダにするときも、ドレッシングのかわりにヨーグルトを使うとさっぱり美味しく仕上がります。加熱して食べるバナナを加熱して食べたことがありますか?食べたことがある人はお分かりですよね。これは、「フラクトオリゴ糖」が増えて甘味が増すから。善玉菌を助けてくれる効果があり、腸のトラブルに働きかけてくれる効果があります。私が好きな食べ方は、バナナをカットしてフライパンに米油を入れてバナナを香ばしく焼いて食べる方法。米油の香ばしさとバナナの甘味がよくマッチして、しかもバナナの甘味も増えるのでより甘く感じて美味しいです。簡単に加熱する方法は、レンジ加熱。皮つきのまま、レンジに入れ約1分ほど加熱すると、中まで甘いバナナに大変身します。皮が黒っぽくなったら加熱できている証拠。私はこれをカットしてヨーグルトにトッピングします。みーさんまた、ヨーグルトにトッピングするのね(笑)MIWAヨーグルト好きだからしょうがないじゃない(笑)手作りのバナナジャムのせてるみたいで美味しいのよ。かけて食べるのが好きなんです。美味しいだけでなく、どれも体に嬉しい効果のあるパウダーなのでおすすめですよ。シナモンの効果は健康にも美容にも!香りを活かした美味しい使い方シナモンには健康に役立つ効果やしみ、しわなど美容に役立つ効果など様々な効果があります。香りを活かした美味しい使い方で毎日の食事に上手に取り入れるポイントをお伝えしています。参考にして実践してみてください。foodstylelab.com2020.02.07おからパウダーの効果は即実感!便秘解消におすすめの食べ方とは。おからパウダーを食べたら効果を即実感!それが便秘解消でした。おすすめの食べ方やいろいろな種類のおからパウダーを上手に使い分ける方法まで紹介します!ぜひ毎日の食事に取り入れてみてくださいね。実は、すごい変化が起きるんです!冷凍することによって、バナナがもっているポリフェノールが増加します。ポリフェノールが増加すれば、抗酸化作用もより効果的に発揮します。老化やしみ、たるみなどのアンチエイジングに効果が期待できますよ。上手に冷凍する方法を紹介します。私がやっている方法は、まずバナナを食べるときの大きさにカットしてボウルなどに入れ、レモン汁を少しかけます。レモン汁をかけておくことで、黒ずんだりするのを防げます。MIWA見た目がきれいな状態で冷凍できる、ということ。これをラップの上に並べていきます。取り出したときにバラバラの状態でバナナを取り出すことができます。一緒にジッパーなどに入れてしまうと、全部ひっついた状態で冷凍されてしまうので私はいつもこのやり方です。ラップに並べたら、ラップをしっかりして、ジッパーに入れて空気をぬいて冷凍保存します。いろいろな冷凍法をやってみましたが、今のところこの方法が一番きれいな状態で冷凍できています。冷凍が上手にできない人は一度試してみてくださいね。冷凍したバナナはそのまま自然解凍すれば、バナナのシャーベットのようになります。ここに、ココアやきな粉、すりゴマなどをかけて食べると、これだけでスイーツになりますね。スムージーやミックスジュースなどを作るときにも冷凍したバナナをつかえば氷を入れなくてもよいので、濃い美味しいスムージーなどが作れます。栄養もアップしているので、より美味しく食べれますね。まとめみんながよく食べているバナナについて、バナナの効果は何なのか?美味しいバナナの食べ方はどんな方法なのか?について紹介してきました。バナナには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消に効果があります。代謝をアップさせてくれたり、免疫力をつけたり、コレステロールを下げるという効果も期待できます。食べ方によっても効果が変わってきます。そのまま生で食べる場合は、よく熟してから食べると甘味が増して美味しいです。生のときはカリウムやビタミンをしっかり摂取できます。加熱すると、甘味が増すのでヨーグルトなどに甘味をつけたいときには、加熱したバナナをトッピングするといいですよ。冷凍すれば、ポリフェノールが増加するので、抗酸化作用をより期待できそうです。バナナは1年を通して比較的手ごろな価格で購入することができます。冷凍も利用してバナナを甘味の代わりに上手に使っていけば、ダイエットにも健康にも効果を発揮できますよ。(新しいウィンドウで開きます)関連この記事を書いた人MiwaMiwaです。ピアノ講師とフードスタイルアドバイザーをしながら派遣社員で事務職。(現在反抗期真っ只中。)そんな子供たちの子育てをしながら、自分の人生をもっと楽しみたくて日々いろいろなことに挑戦するのが好き。ディズニー大好きで年に数回仕事がお休みの日にパークに行けるのを楽しみに仕事をしてます。アドバイザー・食生活アドバイザー・ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー・雑穀マイスター・ベジタブル&フルーツアドバイザー・トータルフードコーディネーター・調理師免許ホームパーティー検定3級。MiwaをフォローするFoodバナナ効果栄養食べ方スポンサーリンクスポンサーリンクシェアするFacebookはてブLINEコピーMiwaをフォローするMiwaふうらぼ関連記事Foodプルーンで美肌効果を実感!栄養と効果は?ヘルシーな食べ方にも注目プルーンを食べて美肌効果を実感した私のヘルシーな食べ方を紹介!栄養や効果が抜群のプルーンを上手に食事に取り入れてみてください。健康と美容に役立つこと間違いなしですよ。Food玉ねぎの栄養や効果を活かすための使い方や食べ方のコツとは!玉ねぎには血液をサラサラにする効果やアレルギー改善、脂肪燃焼など体に嬉しい効果がたくさんあります。この効果を活かすための上手な使い方を紹介します。皮に多く含まれる成分も上手に使えば体内に取り入れることができるんですよ!必見です。Foodシフォンケーキのおすすめな保存方法は?常温・冷蔵・冷凍を比較!シフォンケーキのおすすめの保存方法は?常温、冷蔵、冷凍それぞれ良さがあります。自分がいつ食べたいかに合わせて保存方法を選んでくださいね!ここではおすすめの保存方法を紹介しています!ぜひ参考に。Foodドライフルーツの中でもデーツがすごい!その味や食べ方、効能とはデーツは甘味があって美味しいのにGI値が低かったり、栄養豊富で美容や健康のための効能までたくさん期待できるスーパーフルーツ。健康のために始めた酵素玄米ですが、便秘が解消したり肌荒れや体質が改善され、夜もぐっすり眠れるようになるという驚きの効果を実感し、もう3年も続いている。そんな効果と作り方や保存方法まで詳しく紹介しています。Food納豆の効果は絶大!毎日続けられる簡単で美味しい10の食べ方。納豆には偉大な効果がたくさんある!でも毎日だと飽きてしまう、そんな人でも簡単に作れる美味しい食べ方を紹介します。絶大なる納豆効果と簡単で美味しい食べ方で毎日続けて健康な体つくりを目指してくださいね。スポンサーリンクルイボスティーの効果は?毎日続けるおすすめの飲み方と効能。有精卵を孵化させることができた!感動の瞬間と成功させる方法とは。コメントコメントを書き込むコメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。玉ねぎの栄養や効果を活かすため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