足が太く見える原因は様々ありますが、意外と多い原因がむくみによるものです。そのむくみの原因はリンパパの流れが滞っていることが原因ですので、正しいマッサージを行う事でむくみによって太く見えている足を細くすることが可能です。むくむ前に予防をしよう!むくみ予防の心得なぜ足はむくんでしまうのか?足がむくんでしまう原因は様々ありますが、もしもそのむくみが一過性のものであるなら病気などではなく、生活習慣などによるものが原因となっているでしょう。女性の場合には長時間ブーツをはいていたり、男女問わず長時間イスに座りっぱなしでいると足のむくみが発生してしまいます。疲労やストレスなどによってリンパ液の流れが滞っていると、間質液であるリンパ液がリンパ管に入っていきますので、リンパ液が正常に代謝されなくなり、余分な水分が皮膚の下に溜まってしまいます。それが、いわゆる足がむくんだ状態と言う事になります。基本的なむくみの原因としては、先ほどもお伝えをした長時間座り続ける事の他にも、運動不足や円分の取りすぎ、立ちっぱなし、睡眠不足、冷え性などが考えられます。むくみ対策にはリンパの流れを良くすること足がむくんでしまう理由は運動不足や長時間の座りっぱなし、もしくは立ちっぱなしなどが挙げられますが、それらの要因によってむくむ仕組みとして最も考えられることは、リンパ液の流れが滞ってしまい余分な水分が皮膚の下に溜まっている事です。言う事は足のむくみを解消する為には、そのリンパ液の流れをスムーズにしてあげれば解消できるという事です。する事でリンパ液は正常に流れるようになり、余分な水分や老廃物を体外へと排出してくれます。そんなリンパ液の流れをスムーズにする為には、最も効果的なのがマッサージです。リンパをマッサージする事で滞っているリンパ液を手で押し流していくことができますので、むくみの解消にもつながります。こんな生活習慣が足のむくみをおびき寄せる足は静脈やリンパ管の流れを助けていて「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な働きをしていますが、足は心臓のように勝手に動いて静脈やリンパを流すことはしませんので、足の動きによって初めて正常に流すことができるようになります。運動不足になると、そもそも足を動かすことがなくなりますので静脈やリンパの流れをストップしてしまい、その結果として足がむくむというわけです。ストレスや疲労、睡眠不足、さらには食生活によってもむくむことがあります。ストレスや疲労、睡眠不足になると自律神経が乱れてしまい体の調整機能も影響を受けてむくみますし、食生活は塩分やアルコールの過剰摂取をすると体内の水分バランスが乱れてむくみにつながります。足やせ効果もあるリンパマッサージの順序リンパマッサージによって流れを良くすることで、足のむくみを解消させることができますので、太く見えている脚を細くすることができます。筋肉を刺激する事にもなりますので、引き締まった足にすることもできますが、そんなリンパマッサージの順序について見ていきましょう。足の裏と足の甲ですが、両手で包み込むように親指で足の裏全体を軽く押していきます。同様に足の甲全体も両手の親指で押していきましょう。次に足首から膝裏にあるリンパ節に向かって両手で交互にさするようにして、心臓へと流していきます。この時に上から下に流さないように注意してください。膝の裏は3秒ほどかけて優しく圧迫してください。次に膝から足の付け根にあるリンパ節に向かって、両手で交互に心臓の方向へと流すようにしていきます。最後に足の付け根を外側から内側に向かってマッサージしていきます。以上が自分でも簡単に行えるリンパマッサージの順序になります。お風呂上りに行うと効果的ですので実践してみてください。むくみはストレッチを行うのも効果的リンパの流れが滞ってしまう事で足がむくむことは分かりましたが、その解消方法はリンパマッサージだけではありません。ストレッチを行う事でも筋肉を動かすことができますので、足を動かすことでリンパの流れも促していきます。具体的な方法ですが、まず床に座った状態でできるだけ大きく開脚をしていきます。右手を上にあげて上半身をゆっくりと左へと倒して5秒間キープしてください。5秒間キープしたら上半身を戻しましょう。次に右手を下ろして左手を上にあげます。上半身を右へ倒していき5秒間キープします。5秒間キープしたら上半身を元に戻して完了です。これを左右3回ずつ行いましょう。次に足首を動かしてふくらはぎのストレッチを行います。仰向けに寝た状態で両手をあごの下に置きましょう。その状態で膝を90度に曲げて、足首を曲げたり伸ばしたりしてください。これだけでふくらはぎを動かすことができますので非常に手軽にできるストレッチになります。運動不足解消にもなるむくみ解消エクササイズ足の筋肉を動かすことで静脈やリンパの流れを良くすることができるという事は、マッサージやストレッチの他にエクササイズを行う事でもむくみの解消につながるという事です。具体的な方法ですが、まずはつま先を上げるエクササイズです。かかとを地面につけた状態でつま先だけを持ち上げてください。その状態を3秒程度キープしたら下ろします。これを10回程度行いましょう。次にかかとを上げるエクササイズです。今度はつま先を床につけた状態でかかとだけを浮かせて3秒適度キープします。これを10回程度繰り返すだけでふくらはぎをエクササイズになります。このエクササイズは立っているときはもちろん、イスに座っているときでも行えますので、仕事や飛行機などで長時間座っている時には、こまめに行う事でむくみはもちろんエコノミークラス症候群の予防にもつなげることができます。こんな食生活はむくみの原因に!正しい食生活の身に付け方むくみの原因は長時間の座りっぱなしや運動不足、さらにはストレスなどによっても起こりますが、食生活もむくみにな大きな要因として考えられます。気を付けたいのが円分です。塩分を過剰に摂取してしまうと体の中では濃度を一定に保とうとして、体内に水分を溜め込みます。その為円分が多い食事が多い方はむくみやすく、漬物や塩辛が好きな方はもちろん、インスタント食品も塩分量が多いので注意が必要です。次にたんぱく質にも注意が必要で、むくみやすい人の特徴として血液中のたんぱく質の濃度よりも皮下組織のたんぱく質の濃度の方が濃いという特徴があります。そもそも、たんぱく質は余分な水分を引き付ける働きがあり、普通の方は血液中のたんぱく質の濃度の方が濃いのですが、一度むくみが発生すると血液中の濃度と皮下組織の濃度が変わらなくなったり、逆転してしまう事があります。むくみやすい方でなければたんぱく質はむくみ予防になるのですが、既にむくみは発生している方にとってはたんぱく質は皮下組織に余分な水分を引き付けてしまう恐れがありますので摂取する際には注意が必要です。足がむくむ原因として疲労や冷えなども考えられますので、入浴はむくみを解消する為には非常に効果が高い方法になります。普通に入浴をしても良いのですが、むくみを解消する入浴の仕方がありますので、それを実践すれば効率よくむくみを解消することができるようになります。具体的な入浴方法ですが、まずお湯の温度はあまり熱くしすぎないようにして、少しぬるいぐらいの39度程度にしましょう。最初に膝下まで入り足の温度だけを先に温めます。足を温めてから体全身の入浴を始めましょう。後は普通に入浴をしても良いのですが、この時に足首を上下左右に動かしたり回したりしておくと、さらにむくみを解消させることができます。リンパマッサージは入浴の最中に行うと最も効果が高いのでぜひ入浴中にリンパマッサージも行いましょう。ちなみに入浴が終了したらお風呂を出る前に足だけで良いので冷たい水で冷やしましょう。する事で血管が一度収縮して、その後は反動で拡張して血液の流れを良くすることができます。入浴後に行える足つぼマッサージ入浴後にはマッサージやストレッチの他に足つぼを指圧する事でも、足のむくみを解消することができますので実践してみてください。足のむくみ解消には足の裏の中心にある「腎臓のつぼ」を押すことで解消することができます。気持ち良い程度の力で10回程度、押しては離すを繰り返してください。次に「腎臓のつぼ」からかかとの内側にぬかって盛り上がっている部分に沿って指圧しながら滑らせていきます。ここを「尿管のつぼ」と呼び同時に指圧する事で膀胱へ尿をスムーズに流すことができるようになります。最後は内くるぶしの下にある「膀胱のつぼ」を押してから、かかとへと向かって10回程度指圧しながら滑らせていきます。これでつぼ押しが完了ですが、完了後には体温と同じ程度の温度の白湯を飲むことで腎臓に溜まった老廃物の含まれた尿を体外へと排出することができますので、必ず白湯を飲むようにしてください。むくむ前に予防をしよう!むくみ予防の心得むくみは一過性であればすぐに解消することができますが、慢性化してしまうと中々解消する事は難しくなりますので、大切なことはむくみを解消する事よりも、日頃からむくまないように予防する事です。具体的な予防方法ですが、やはり日ごろから程度な運動を行う事です。する事で常に静脈やリンパの流れを滞りなくスムーズに流すことができますので、軽めのウォーキングなどで良いので運動を行う習慣を身に付けましょう。エクササイズでお伝えをしたつま先上げやかかと上げも、むくみ解消としてではなくむくみ予防として行うことができますので、長時間座りっぱなしの時にはむくみが気になる始める前にこまめに行うようにしてください。最後に食生活によって足がむくむこともあるとお伝えをしましたが、反対にむくみを予防できる成分もありますので積極的に取り入れるようにしてください。その成分と食材ですが、まずはナッツ類や豆類、イモ類などに豊富に含まれるカリウム、そしてブルーベリーや大豆、緑茶、カカオなどの豊富なポリフェノールもむくみの予防に効果がありますので、これらの食材は積極的に摂取すると良いでしょう。