メンタル強化術この記事はこんな方におススメメンタルが弱くて悩んでいる運動は好きじゃないけどストレス対策はしたい本記事は筋生理学修了者である筆者が、自らの経験と科学的エビデンスをもとに執筆しています。今回は2017年に行われた大規模な研究(1)で、運動とメンタルの関係性を調べたものを参考にしながらウォーキングの効果について解説していきます。まとめ運動とメンタルの関係性こんにちは!早速ですが皆さんは1日にどれほど運動されていますか?考えてみると通勤くらいでしか体を動かす機会がない...という方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか??デスクワークの方は特にそうですよね。怖がらせる気持ちは毛頭ないのですが、運動習慣がない方は精神疾患に要注意です。精神医学の権威であるジョンJ.レイティの著書(2)内では運動とメンタルの関係性を調べた研究が多数紹介されています。その中で運動の重要性を簡潔に示した1文がありました。一九九九年にフィンランドでなされた三〇四三人を対象とする調査では、週に最低二、三回運動している人は、運動をほとんどしない、もしくはまったくしない人に比べて、うつ、怒り、ストレス、「ひねくれたものの見方が極めて少ないことが明らかになった。要するに...運動をする→安定したメンタルが手に入る運動しない→精神疾患に罹患するリスクが上昇ということです。同著内の別の研究では運動をしない場合なんと50%も鬱のリスクが高まると報告されていました。自分には縁遠いことだと感じられるかもしれませんが、厚生労働省の発表によるとうつ病の生涯有病率は3%といわれていますので、できれば多くの人に運動習慣をもってほしいなぁというのが筆者の思いです。具体的にどんな運動が効果的なのでしょうか??どんな運動をすればいいのか?簡単に言ってしまえば有酸素運動をできるだけ多くこなせば精神状況は改善します。(ただしあまりに激しい運動はNGとされています)「できるだけ多く」という文言で萎えてしまう方もいらっしゃるかもわかりませんが、そういった方のためのメニューも後述します。理想論として...先述のジョンJ.レイティは、著書(2)中でマドフカール・トリヴェディ氏とアンドレア・ダン氏によるうつ病患者を対象とした研究に触れています。その研究結果をもとに以下のメニューを目安に運動するのがメンタルに良いとしています。→うつの度合いが3分の1頻度:1あるいは2を週に3回~5回ちょっとわかりづらいのもう少し具体的な運動量に置き換えてみましょう。報告書」をもとにすると、例えば体重60kgの方が1時間のランニングをした場合の消費カロリーは440キロカロリーです。考えると先ほどの目安を満たすには1回で1~3時間の運動が必要になりますので正直なかなか継続するのは難しいのかなと思います(効果は抜群とされています)。運動経験がある方ならばこちらのメニューに沿うのもいいでしょう。一方で運動は習慣化できなければならないのでお手軽の方が良いですよね。そこでおススメなのが今回のテーマである10分ウォーキングです!10分ウォーキングウォーキングは数ある運動の中でもシンプルなものですし、大規模な研究においてもその効果があることが実証されています(1)。「超ストレス解消法」の鈴木祐氏もこの研究内容に触れており、以下のようにまとめています。・軽い運動を週に1時間するだけでメンタルの悪化リスクは12%下がるつまり、ストレスに強くなるのに辛い運動は不要。したウォーキングやストレッチを1日に10分前後ずつ実践しておけば、あなたのメンタルには、かなりの良い影響が出るわけです。Fix57皆様の生活に組み込むならば例えば帰宅時に駅前で降りてみるとか、ご友人を誘って散歩をするのが良いかと思います。先の記事で触れました森林浴と合わせれば「ウォーキング+バイオフィリア効果」の一石二鳥で時間の節約にもなりますし、実用的かと思います。東大大学院で筋生理学を学び、自身も5年間筋トレを継続している20代男性です。論文や書籍で得た知識や自らの経験をもとに、超初心者向けに筋トレ情報を発信しています。「どうやったらなりたい体になれるのか」をわかりやすく解説します。me!東大大学院で筋生理学を学び、自身も5年間筋トレを継続している20代男性です。論文や書籍で得た知識や自らの経験をもとに、超初心者向けに筋トレ情報を発信しています。「どうやったらなりたい体になれるのか」をわかりやすく解説します。