食生活、食べもの便秘に悩んでいる人は多いでしょう。便秘の解消には食物繊維を摂取することが必要だと言うことは有名ですが、目標摂取量はどのくらいなのでしょうか。食物繊維の目標摂取量は年齢や性別によって異なります。20代の男性であれば27グラム、女性は21グラム、30代から40代の男性は26グラム、女性は20グラム、50代から60代の男性は24グラム、女性は19グラムだそうです。グラム数だけ聞いたら、たいした量には感じないかもしれません。昔の日本人は食卓にわりと食物繊維の多い食事が並んでいたと言われています。現在の日本人の食物繊維量を調べてみますと、一日で平均15から16グラムほどしかとっていないようです。食物繊維を一日に採る量をトマトを食べたとして換算してみると1日に20個必要だそうです。ひとつの食材だけで必要な食物繊維の量をすべて補えるわけではありません。さまざまな野菜や果物、海藻やきのこに食物繊維は含まれていますが、食事にいろいろな種類をうまく組み合わせて目標摂取量に達するように考えなくてはいけません。食物繊維を普段の食生活であまり取り入れていなかった人は、今後よほど考えて食事を取らなければ、不足分を補うことはできません。食物繊維を多く含んでいるものに豆類やごぼう、バナナなどがありますが、普通の食事の中でうまくとりいれていきましょう。薬を使って便秘を解消することもできますが、自然に便秘を解消できたほうが体にもよいです。食物繊維をしっかりとって、腸内環境を整えましょう。便秘を解消できれば、体調もよくなりますし、美肌にもなります。食物繊維が多い食材を選ぶようにして、いくつかの食材をうまく組み合わせておいしい食事を作り、これまで不足していた食物繊維を補っていきましょう。食物繊維がたっぷり体の中に取り込まれれば、自然と悩んでいた便秘とお別れすることができます。薬に頼るよりも、まずは食事療法から始めましょう。えーー?たったの一日96円で便秘解消って?クリック→一日96円の便秘解消とは?シェアするツイートフォローするmatuo関連記事ビフィズス菌BB-12菌で便秘対策ビフィズス菌BB-12菌は様々な菌株がある中から選び抜かれたビフィズス菌です。酸に耐える力が一般的なビフィズス菌よりも強いとされています。食物繊維と一言で言っても、実は2種類に分けることができるのです。水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維です。水溶性食物繊維は、名前からもなんとなく...記事を読む便秘対策にヨーグルトを食べるサイクルと種類を変える目安ヨーグルトは乳酸菌による整腸作用で、善玉菌と悪玉菌のバランスを取り、便秘を改善する食品としてよく知られています。便秘の原因のひとつとして考えられる、水分不足。水分が不足してしまうことで便が硬くなり、排出しにくくなったり排出時に痛みを感じてしまうのです。...記事を読む便秘を即効で解消させるための食べ物4便秘を即効で解消させるための食べ物として、まず第1に挙げられるのは、「ヨーグルト(牛乳・羊乳などを乳酸菌または酵母で発酵させ、クリーム状や液...記事を読む炭酸水で便秘解消効果ダイエットに効果があるとして人気が高まっている炭酸水。この炭酸水が、便秘楷書にも効果を発揮してくれるようです。炭酸水は、お酒を割るときに使う...記事を読むおやつが好きな人は便秘になりやすい?甘いものがすき。そんな人は、実は便秘になりやすいのです。便秘の原因はいろいろありますが、悪玉菌もそのひとつ。悪玉菌の大好物は、脂ものや砂糖な...記事を読むさつまいもで便秘対策よくさつまいもを食べるとおならが出るという話を聞き、それは実際に腸の働きを改善する効果があると意味しています。便秘になってしまうと、おなかがはって辛いのですが、それだけでなく健康にも悪影響を与えてしまいます。便秘の原因のひとつに水分不足ということもあるようです。水分補給は便秘解消にとって大切なこと。便秘解消データベース。