習慣化をデザインし直してみた!1日の仕事スケジュールモデル公開とそのコツとは。習慣このブログに訪れてくれたあなたに無料プレゼントを。習慣化をデザインし直してみた!1日の仕事スケジュールモデル公開とそのコツとは。今回は自己満足的な記事で。誰かのためにこの記事を書くってよりは、自分自身のためにこの記事を書くって感じで、1日のスケジュールと習慣の改善を図るためのこの記事を書いています。いうのも、習慣化するためには「ハビットチェーン」と呼ばれる、1つ1つの習慣を「チェーン状」につないでいくことが重要だと知って。その習慣化を行うにあたって習慣化が崩れるパターン詰め込みすぎないこと1つの習慣の終わりこの3つが重要だと知ったので、今一度習慣のデザインを組み直したほうがいいなと思ったのがきっかけでした。このブログに訪れた方にだけ、副業開始わずか60日で会社の給料を超えた”驚きの軌跡”を1冊の本で全て伝えようと思う。修正前のスケジュールまずこれまでのスケジュールとして僕が習慣化されていたのは、2つのパートに分かれていて。具体的に1日のスケジュールを洗い出すと9時起床、20分の運動、15分の瞑想10時、ブログ執筆などのタスク13時、自由時間(読書、新しい知識習得など)21時、ゲーム超ざっくり書くとこんな感じ。2つのパートとは、午前中にこなす「やらなくてはいけないこと」と午後にこなす「やりたいこと」の2つに分けられています。ここから僕自身の習慣をデザインしたほうがいいってなった悩みというのが、だいたい午後から始まる「やりたこと」に関する自由時間が、結構おざなりになってしまっているということ。それ込みで自由時間だから全く問題ないといえば問題ないんですが、どちらかと言いえば「新しいことへの挑戦」の時間にしたいし、娯楽というよりは「学び」に時間を費やしたいと思っていて。「娯楽」の方に時間を多く割いてしまったり、その分読書量が減ってしまったりと、「やりたいこと」をもっといい方に伸ばせないかなぁというのが、そもそもの大きな悩みでした。一方でやらなくてはいけないことは、ある程度の強制力があるので、即座にできるため、午前の習慣は特に問題なくて。この午後に関する「やりたいこと」の管理をどうすればいいのかということが悩みでした。失敗談ってな感じで、やりたいことに関する習慣は強制力がないためダレることが多い。「【予定の立て方】タスクは早めに終わらせるvs遅めに終わらせるに結論が出た話。」この記事に書いた論文を見て、それは却下することに。人の集中力は30分しか持たない、ってことが研究で出てたりして、この30分ごとにタスクシフトをするのがいいってことを知って、「ガチガチに1日スケジュールを組む」こともしてみましたが、これもあまり合わない。いうのも「やらなくてはいけないこと」に関して、集中して早めに終わらせるってことは効果的だけど、「空いた時間を有効的に使う」ことを目的とするのであれば、ガチガチに決めてしまうことで創造性が失われる。「悩みを解決するには、何も考えずボーッとすることが科学的に正しい解消法だと判明w」この記事でもある通り、何も考えずボーッとすることも脳にとってかなりい事なので、時間で区切り縛り上げるというのは、この空いた時間の有効活用にはあまり向いていないこととのことでやめることに。(午前中のやらなくてはいけないタスクの時はかなり使っていますが)また、「詰め込みすぎない」ってことも習慣化には重要なので、ここはあえてゆとりを持たせた方がいい時間帯。こんな風に、やらなくてはいけないタスクを終わらせた達成感から「もう午後はダレてもいっか」って感じになってしまうのが、なかなか改善できないでたわけです。それも別にいいっちゃいいんだけど。1日の時間は有限ってことを考えてたら、布団で寝てるより、本を読んでたほうがいい別にふとんでダレるわけじゃないけど、「自分のために」やったほうがいいことはある。この午後の部分がうまく規律を持てないことが、なかなか難しくてうまくいきませんでした。改善後のスケジュールそんな紆余曲折があり、冒頭で伝えた3つの方法を知るわけですが、ハビットチェーンに関しては「やらなくてはいけないタスク」に関して、自然にできていたことで。ここに関しては特に改善する必要もなくって。午前は割と活発でテキパキ行っているので、どちらかといえば「午後」が改善ポイント。その1つ目の改善ポイントとして「食後にだるくなる」っていうのがあって「科学的にジャンクフードをやめる超かんたんな方法!2分間あることをするだけ!」この記事に書いた通り、ジャンクフードを食べる確率が高い僕は見事に当てはまっているので、ここから改善していくことに。ジャンクフードを食べると、自己コントロール力は下がるし、自制心も落ちるので、やめることに決定。その上で、やらなくちゃいけない午前のタスク、つまり1つの習慣の終わりにこの時にダレることが判明したので、ここにチェックを入れる。この1つの習慣の終わり、つまり午前中のタスクの終わりに「幸せになるためには筋トレが最強であるという1つの証明。」この記事でも書いている「筋トレ」を挟み込むことで、ドーパミンとアドレナリンを出し、やる気をあげて午後に向かわせるというチェックポイントを入れることに。することで、昼食を食べた後やる気がなくなってしまうことを防ぎつつ、筋トレをして上がったモチベーションのまま、「自由時間」を過ごせるので、アクティブに新しいことに挑戦できる。感じの思考回路があって、1つの習慣の終わりに筋トレを持ってこようとデザインをし直しました。(最近は運動してるという理由で、筋力トレーニングは避けていて、どこかで入れて習慣化したいと思っていた。習慣化が崩れるパターンとして「他のものに目移りしてしまう」ということがあって。休憩してる時、余計なyoutubeだったり、ネットニュースを見てしまう時がその時に当たって。これもボーッとするだけの休憩時間を過ごすことで、改善を図る。食後の筋トレ14時、自由時間(読書、新しい知識習得など)21時、ゲームという感じにデザインし直すことに。詰め込みすぎないことが自由な発想には重要なので、自由時間ではあえて時間を決めすぎず。(ガチガチに30分毎のスケジュール化がうまくいかなかったこともあり)1つの習慣の終わりも習慣化では重要なので、「やらなくてはいけないタスク」と「やりたいタスク」との間に「筋トレ」を入れ込み、健全な状態で「やりたいタスク」へシフトさせる。習慣化が崩れるパターンというのは、スマホなんかで余計な情報をキャッチしてしまうことが多いからで、それに対しては「邪魔が入っても目標達成できる!ロンドン式1日のスケジュールの科学的な立て方!」この記事にある偶然性プランニングによって対応する。大まかに言うと、こんな感じで習慣をデザインしてみることにしました。習慣化が崩れるパターンとしてこの記事を書こうと思った矢先、宅急便が来ました。待ち望んでいたものが届いたので、すぐに開封をしようかと思いますが、「終わったら開く」と対策を講じたおかげで、習慣化が崩れるパターンに該当せず、ここまで時間を通して書き上げることができました。(あぶねえ)やっぱそういう意味では、自分の習慣が崩れるパターンを知っておいて、その対応策を考えておくっていうのは重要ですね。最後まで読んでくれたあなたに。副業、ネットビジネスなどで稼ぎ、自由になるにはどうすればいいですか。そんな質問を数多くもらいましたので、この1つの記事にまとめました。平凡なサラリーマンが月収100万円稼いだ方法のすべてをここに。気になる方は、ぜひどうぞ。実家で営んでいる美容院が経営悪化により倒産し、父親が自己破産。大学生だった当時、学費が払えず大学を中退し、家族4人どん底生活へ。中退した後、あえなく就職し、工場勤務や営業など様々な労働地獄の波に呑まれる。ブラック企業の会社員として、12時間以上働きながら始めた副業が、開始2ヶ月で23万円稼ぎだしサラリーマンの給料を超える。4ヶ月目には月収30万円、その後も月収63万円と減ることはなく、サラリーマン時の約4倍の収入を得る。サイトにて、新着ランキングトップ10位入りの常連と化し、最高位2位を受賞。2017年4月にはAmazonに電子書籍を出版し、アマゾンランキング1位を2部門で受賞。2冠を達成し大きな反響を得る。現在は独立しオウンドメディア運営、情報ビジネス、webマーケティング関連など様々な事業を展開。雇われなくとも,自由に生きて行ける」をモットーに、誰にも雇われない人生を送る。今後活躍が期待される注目株。積ん読を消化するために効果的な3つのテクニック!【腹筋を割る】下腹部の脂肪を落とし、燃焼させる最も効果的な食事法!コーヒーの知られざる効果と飲むときの注意点とは。朝に20分だけ運動すると得られる効果がエゲツない件について。時間が圧倒的に足りないと感じた時にすべき3つのことど忘れに効く!科学的に正しい物事を思い出すシンプルな方法!幸せになるためには筋トレが最強であるという1つの証明。周りの人が自分自身に与える影響はおよそ50%もあることが判明!?疲れない体を作る!脳を適切に休めアクティブに活動させるための休憩法4選。【危険】インスタグラムをやめるべき理由。月収100万円突破(他のASPでの報酬抜き)⇨実績一覧はコチラネットや巷では決して語られない成功法則をついに無料で公開!このブログに訪れた方にだけ”副業開始わずか60日で会社の給料を超えた”驚きの軌跡を1冊の本で全て伝えようと思う。【まさかの結末?】きついダブルワークを1年取り組んでいた友人の末路。スマホだけで安全に稼げる副業サイトなんて無い事にそろそろ気付いてほしい。やめときな!メールするだけで稼げる副業と唱うチャットレディを斬る。せどりで本当に使える仕入れ先6選。具体的な仕入れ場所まで公開!ネットビジネスで副業7選。初心者が一番稼ぎやすいのはこれだ!【禁断】累計3000DL超えのノウハウ本を無料プレゼント!浪人してしまうと就職に不利になるって本当?経営者が言った驚きの一言。りすと|初心者が一発で分かるせどりすとの使い方。過去は変えられないけど、未来は変えられる。科学的に頭のいい子供の育て方!親のIQにも効果があるかも、、。仕事で毎日決まった服を着る人へ。行動力を自然と上げる服装が見つかってたって話。成功するために人脈ってホントに必要か徹底検証!社会人になってからの正しい友達の作り方。下積みは必要ない説は科学的に正しいのかもって話。約700人を16年調査して判明した!子供のIQの高め方とは。通勤中に疲れづらい体を作るカンタンな方法が日本で発明されてた!Facebookを今すぐ辞めた方がいい理由。CHANKOMA.COM。