資格講座を取寄せるホスファチジルコリン(レシチン)効果・効能|認知症やADHD予防になる2020.01.28スポンサーリンク食生活の変化により、生活習慣病の罹患率が高まり、血中コレステロールの数値を気にする人が増えました。コレステロールを多く含んでいる卵は、いつの間にか悪者のように扱われるようになってしまいました。卵に含まれる「コリン」という成分が、アルツハイマーの発生リスクを下げてくれるということがわかってきました。用法・用量を必ず守って摂取する稀に体臭がキツくなる場合があるおわりにスポンサーリンクホスファチジルコリンとはレシチンと呼ばれるアセチルコリンの元となる成分ホスファチジルコリンは、身体の中でビタミンと似た働きをする水溶性の物質で、脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンの元になる成分です。一般的に略されるコリンの正式名称をホスファチジルコリンと言います。現在では、レシチンという表記の方が見慣れているかもしれません。ギリシャ語で卵黄のことをレシトスというため、この名がつきました。善玉コレステロールを増やす働きホスファチジルコリンは、リン酸、グリセリン、脂肪酸と合わせてレシチンの構成成分です。ホスファチジルコリンは、善玉コレステロールを増やす働きがあります。ホスファチジルコリンは細胞膜の構成成分であるリン脂質の一つであり、全ての細胞に必要なものです。ホスファチジルコリン(レシチン)の効果・効能ホスファチジルコリンには、どのような効果・効能があるのか。研究や臨床結果などによるホスファチジルコリンの科学的根拠(エビデンス)を見てみましょう。認知機能の改善アセチルコリンは、認知機能に深く関係している非常に重要な成分です。アルツハイマー型認知症患者の脳では、アセチルコリンの量が低下していることがわかっています。アセチルコリンが不足すると注意力や集中力が落ち、脳の活動が低下し、眠気を生じます。そのため、アセチルコリンを増やす・維持させることで記憶力が向上し認知症予防に繋がります。【アメリカ】ウェスト・バレー大学の研究(1993年)大学生80名に、ホスファチジルコリンの顕在記憶への影響を試験するため、プラセボ(治療効果のない薬)10gと3.75gのコリンを含むホスファチジルコリン25gの2つを用い、投与後60分および90分で比較したところ、60分後わずかな改善が観察され、90分においては、連続学習タスクによって測定した顕在記憶の明らかな改善がみられました。これにより、ホスファチジルコリンが記憶機能の改善に効果があることがわかりました。Dec;16(6):540-9.アルツハイマー型認知症の予防効果ヨーロッパでは、記憶力とホスファチジルコリンの関係について研究が進み、アメリカでは、脳や記憶に関する栄養素として既に認証がなされています。認知症薬のアリセプトは、アセチルコリンの減少を防ぎ、さらに増やすため、アルツハイマー型認知症の症状の進行を抑える・もしくは、遅らせる効果があることで知られています。ホスファチジルコリンには、アルツハイマー型認知症を抑制するアリセプトと同様の効果があります。ホスファチジルコリンを単独で摂取しても腸内で分解されてしまい、身体に吸収されません。研究(2016年)アルツハイマー病ラットを、トビイカの卵から抽出したDHA含有ホスファチジルコリンで30日間処置したところ、リン酸化タウの発現が減少し、ニューロンの形態が回復することが、明らかになりました。皮質および海馬におけるグルタチオンペルオキシダーゼおよび活性酸素除去酵素(SOD)の活性を増加させることにより、アルツハイマー病ラットにおける認知障害を改善することがわかりました。認知症の他にも、ホスファチジルコリンは、細胞膜を作り肝臓に脂肪やコレステロールが蓄積されるのを防いでくれるので、肝硬変の予防ができ、生活習慣病予防にも効果がある成分です。ホスファチジルコリンは乳化作用があるため、細胞内の栄養や要らないものを選別してくれます。【アメリカ】ブロンクス退役軍人医療センターの研究(1994年)アルツハイマー病ラットを、トビイカの卵から抽出したDHA含有ホスファチジルコリンで30日間処置したところ、リン酸化タウの発現が減少し、ニューロンの形態が回復することが、明らかになりました。皮質および海馬におけるグルタチオンペルオキシダーゼおよび活性酸素除去酵素(SOD)の活性を増加させることにより、アルツハイマー病ラットにおける認知障害を改善することがわかりました。低下、または善玉コレステロール対総コレステロール比を増加させ、それにより体重増加および脂質蓄積を明らかに防止し、高脂血症を軽減させました。これにより、ホスファチジルコリンは脂肪性肝疾患(NAFLD)をひきおこす高脂血症変化などの肥満関連合併症を緩和することがわかりました。かけの血管内にある悪玉コレステロールをホスファチジルコリンの働きで流してくれる上、血管を広げることもできるので血流が改善され、高血圧の予防にも効果が期待できます。高血圧は、常にストレスがかかり血管が硬くなり傷つきやすくなるため、高血圧を放っておくと動脈硬化の原因にもなります。APRLと呼ばれていた)は、経口にて活用できる血管拡張剤です。それらは、末梢血管抵抗を減少し、継続した抑圧効果をもたらすことがわかりました。80mgkg(-1)体重)の点滴静脈注射をしたところ、組換えヒトCRPの方は炎症反応およびトロンビン生成を誘発したのに対し、アポリポプロテインA-1(ホスファチジルコリン)を注入されたグループでは、これらの炎症反応およびトロンビン生成は消滅しました。これにより、ホスファチジルコリンはアテローム性動脈硬化症を予防できる可能性があることがわかりました。【トルコ】バシュケント大学の研究(2004年)30匹の火傷したラットを対照群、皮膚火傷モデル群、多価不飽和ホスファチジルコリンを21日間経口投与群の3グループに無作為に分け調べたところ、ホスファチジルコリンを与えたグループには平均創傷サイズ指数の明らかな減少がみられ、創傷収縮および創傷治癒を調節しました。これにより、ホスファチジルコリンは、実験的な皮膚の火傷に対して創傷の収縮を防ぐことがわかりました。【アメリカ】コロラド大学の研究(2016年)研究では、二重盲検、プラセボ対照試験を行い、妊娠中における高用量の経口ホスファチジルコリン摂取が、母体羊水コリンレベルを上昇させ、胎児の脳の発達を促進し、結果として、後の精神疾患につながる子供の行動の問題を減らすかどうかを調べました。あることがわかりました。40カ月後、ホスファチジルコリン群(23名)の子供の親評価は、プラセボ群(26名)と比較して、注意障害が少なく、社会的撤退が少ないことがわかりました。この改善は、この年齢において精神分裂症に関連する同様の疾患とほぼ同じ規模でした。子供の行動は、精神病に関連するニコチン性アセチルコリン受容体α7によって緩和され、新生児の増強された脳の抑制機能に関連していました。母親のホスファチジルコリン治療は、ニコチン性アセチルコリン受容体α7を活性化させることにより、精神病を発症のリスクに関係する小児期の行動問題の発症を改める可能性があることがわかりました。7.副交感神経が優位になるアセチルコリンは、脳の記憶機能を活性化させる効果があります。これにより副交感神経が高まり、リラックスした状態で良質な睡眠をとることができます。疲労を溜めないためにも、アセチルコリンの減少を防ぎ、増やしてくれるホスファチジルコリンを毎日摂取することで心身ともに休めることができます。日本ではホスファチジルコリンの1日の摂取目安量は決められておりません。アメリカ農務省(USDA)2008年の調査では、必要摂取量は以下のようになります。成人男性で1日あたり550mg成人女性1日あたり400mg〜425mg(妊娠期は450mg、授乳期で550mg)日本人は、ホスファチジルコリンの平均摂取量が300mgしかないため、ホスファチジルコリンの不足が心配されております。125mgビタミンB12と合わせて摂取する1日の過剰摂取の上限値は、成人男女ともに3,000〜3,500mgとなっています。身体に吸収されやすくなるため、必ずビタミンB12を合わせて摂るようにしましょう。一度にたくさん摂取するより、適量を毎日続けることが大切です。卵黄がホスファチジルコリン(レシチン)含有量トップホスファチジルコリン(レシチン)を身体に取り入れるためには、卵黄を食べることで摂取することができます。Lサイズの卵1個あたりの重量は64g〜70g(殻を含む)になります。ブロッコリー、トウモロコシ、ほうれん草などにも多く含まれています。サプリメントで摂るホスファチジルコリン(レシチン)が一番多い卵黄を毎日食べるのは現実的に厳しいため、いつでも摂取できるサプリメントがおすすめです。サプリはメーカーによって含有量が違ったり製造方法などさまざまですのでよく確認してから購入しましょう。Amazon楽天yahoo薬局ドラッグストア別に格安・最安値を調査。購入方法や返品・解約方法、サプリ成分の注意点、さらに実際に電話をして疑問を聞いてみました。kaigo123.jpサプリメントを摂取するメリット・デメリット|知らない人は要注意!コンビニやドラッグストアなどでも手軽に買えるサプリメントは、からだに必要なビタミン・ミネラルなどの栄養素を補うものから、美肌や美白などの美容に役立つもの、視界をはっきりさせる・血糖値や血圧を下げる・物忘れを改善するというような機能や体調を回...kaigo123.jp当サイト独自のサプリメントの選び方|6つの購入基準サプリメントは今や種類が豊富でさまざまなメーカーから発売されています。誰でも手軽に手に入れることが可能ですが、その中から良質とされるサプリを選ぶことは難しいかもしれません。用法・用量を必ず守って摂取する重大な副作用は、報告されていませんが、長い期間にわたり大量のホスファチジルコリンを摂取し続けた結果、胃腸の不調や嘔吐などの症状が出る場合もあります。サプリなどで取り入れる場合、用法・用量を必ず守るようにしましょう。稀に体臭がキツくなる場合があるもう1つ気になるのは、汗、尿、息から腐った魚のような匂いを発し、体臭がキツくなるということです。これは、匂いの元になるトリメチルアミンという物質の分解酵素が不足している体質の時に起こります。欧米に多い症例であり日本人では非常に稀な病気で、身体的にまったく問題はありません。万が一、症状が出た場合は、ホスファチジルコリンの摂取量を減らすことで治るためご安心ください。おわりにホスファチジルコリンは、脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンの生成に必要な栄養素です。摂取量を適切に取り入れることで、アルツハイマー病の発症リスクを下げることができます。認知症の予防スポンサーリンクこの記事が気に入ったらいいね!しよう最新情報をお届けします。123みんなが学べる介護のポータル情報サイト「介護の123」です。介護の123では、介護保険制度のしくみ、認知症の予防法や治療、老人ホームの入所条件や基礎知識、介護の転職、介護資格などお役立ち情報を発信しています。123みんなが学べる介護のポータル情報サイト「介護の123」です。介護の123では、介護保険制度のしくみ、認知症の予防法や治療、老人ホームの入所条件や基礎知識、介護の転職、介護資格などお役立ち情報を発信しています。検索シェアTwitterFacebookはてブPocketLINEPinterestLinkedInコピートップへタイトルとURLをコピーしました。