#14》Q.夜眠れないんです。#14》Q.夜眠れないんです。#14》Q.夜眠れないんです。ゲイの精神科医Tomyが、自分自身の経験を生かしたとっておきのアドバイスを伝授!フワッと心がラクになる、そんなエールをお届けします。今夜のお悩み日中はすぐに眠くなるのですが、夜は寝たいのに寝れなくてつらいです。感覚的に睡眠に入る時間がずれ込んでる感じです。精神科など専門医療機関を頼るべきでしょうか。本来人間の体のリズムは25時間周期で、一日のリズムよりちょっと長いのよね。これを補正することで24時間周期に持って行ってるんだけど、何らかの理由でこれが上手く働かないことがあるの。すると、どんどん眠くなる時間が遅れていって、朝起きる時間も遅くなっていきます。いって、自分でもある程度改善することができるのでまとめておくわね。1.良い睡眠で、からだもこころも健康に。2.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。3.良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。5.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。6.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。9.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。11.いつもと違う睡眠には、要注意。12.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。「朝起きたらカーテンをあけてしっかり朝日を浴びること」よ。それでも改善しない場合は、精神科の受診を考えましょう。Tomy先生のプロフィールゲイの精神科医Tomy現役の精神科医でコラムニスト。ゲイとしてのアイデンティティに悩み、乗り越えた経験を生かしながら、読者さんのお悩み解決へ導くべく活動中。オネエ口調で発信するTwitterのアドバイス投稿や、読者からの相談に乗るブログ「ゲイの精神科医Tomyのドタバタ夫婦日記」が話題に。ゲイの精神科医Tomy現役の精神科医でコラムニスト。ゲイとしてのアイデンティティに悩み、乗り越えた経験を生かしながら、読者さんのお悩み解決へ導くべく活動中。#1》Q.自分に自信が無い。