#kenkou効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。埼玉県の施設でストレッチ、ヨガ、ウエイトトレーニング、エアロビクスをやりました。【ストレッチ】30分。このリングを使用してます。やったエクササイズがありました。時々やってるのかもしれないです。両腕をアタマの上に伸ばし、リングは両手にかけます。左右交互に体側を伸ばします。最初に足のほぐしをしながら、インストラクターのお話を聞きます。“パワーヨガに花粉症のお客さんが3名参加していた。最初は鼻をかみに行ったり辛そうだったが、30分ほど動いたところで、3人ともぱったり症状が止んだ。作用するかはわからないが、そういう効果がありました。へ~、そういうことがあるんですねーー!2本目は、昨日のクラスのテーマ。“実行しましょう”知識があっても実行しなければ意味がない。日常にも活かしましょう、とかいうかんじだったと思います。自分は理解力なくて、いまひとつピンとこなかったんですが。“実行しましょう”と、コトバを入れられてました。レッスン的にはそういうとこだった?!やったのは、キャットアンドカウ、ダウンドッグ、ランジのポーズ、山のポーズ、三角のポーズ、すきのポーズ、肩立ちのポーズ、死体のポーズなど。伸びるポーズがたくさん。肩立ちのポーズはすきのポーズに続いてやりました。天井に向かって足先までまっすぐに上げていきます。背筋・腹筋をかなり使ったかんじでした。前に出した足の方に上体を倒していくポーズ。このポーズも足と体幹が伸びて気持ちよかったです。レッグカールレッグプレスが久しぶり。カーフもレッグプレス用のマシンを使ってやりました。全て2セット、各10~15回。昨日はグルートがけっこうきつかったです。後ろに押すチカラがなくなってました。1ブロック目...3週目。記憶がボロボロだったかんじです。あんなんでもどうにかなってたっていうのが笑えます。3週目でやっと、この振り付けの構造がわかってきました。右足軸でビハインド3週目で強度が更にUP。先週までニーアップ→カールで方向転換してたところが、キック→ニーアップ→カールになりました。この流れを全て同じ足でやってます。片足に重心のりっぱなし。筋力がないときつい動きかも。足に振り回されそうになるのを、こらえてニーアップ。3週目で振り付けがわかってすっきり。わかったところで今週で最後になるコリオでしたw2・3ブロック目は2週目でした。両方ともくるくる回るコリオ。通しはカッティングハーフ。息つく間もなかったです。踊れてシアワセでした。今週はストレッチのクラスから間に合うよう気合で起きました。ストレッチとヨガは心も満たされます。ウエイトトレーニングで筋肉も鍛えたし。下半身...もも全体、股関節サイド、もも全体、お尻が筋肉痛。前日のトレーニングの筋肉痛も残ってます。今日月曜日はフットネスはお休み。風邪を引いて仕事もお休みです。