kumakoSNSが人生を食いつぶす?SNS依存から抜けだして有意義な時間を過ごそうツイートシェアはてブGoogle+PocketSNS依存について色々考え続けているKUMAKOです。人間は小さい画面を見ていて何が楽しいのか疑問なハシビロコウ先輩です!空を見上げる時間も大切ですよね(撮影:KUMAKO)私は、SNSとの関係性をず~っと模索し続けてきた人間です。私のSNSとの付き合いとしては、不安な時や心が満たされない時に、SNSに依存してしてしまうという特徴があります。不安な時や心が満たされていない時に、SNSを開いて、いつの間にがネガティブ情報ばかりを集め、より不安や満たされない感がつのるという意味のないことを繰り返してきました。まとめSNSの怖さ!なぜ依存してしまうのか?SNSやスマホを悪者とする風潮もありますが、うまく利用できていればOKで、SNS一切を完全にやめる必要はないですよね。私も、ツイッターやインスタグラム、YouTubeといったSNSを利用していて、ブログの読者さんと交流したりしていますが、普通にポジティブになれる行為なので、それを問題視している訳ではないです。アウトプットツールとしても優れもので、学んだことをSNSでアウトプットすれば記憶が定着するし、ビジネスにも利用できますよね。(私だったら、ブログを読んでくれる人を集めるツールとして役立ちます。)ただ、「人生が少しも良くならない」「少しもポジティブな気持ちにならない」ような情報をSNSで見続けてしまっているのであれば、注意が必要だと思うのです。ハシビロコウ先輩ひたすら時間を浪費させられてるだけってやつか。個人的には、世の中の多くの人がSNS依存・スマホ依存症になっていると思いますが、SNSには怖い一面もあって、意識しない限りSNSに振り回されて人生が終わってしまいます。ハシビロコウ先輩こわ!大げさに言ってるんだよね?ねぇ!?私が思う、SNSの怖い部分をまとめてみました。(ふふふふ・・・)SNSはお手軽にドーパミンがでるツール私が、不安な時や満たされない時にSNSを見てしまうのは、SNSを見ると脳内物質であるドーパミン(快感ホルモン?)がこまめに出るから当然と言えば当然なのです。ギャンブルや薬物と仕組みは同じで、SNSの方がドーパミンの量は少ないけど、簡単にアクセスできるので依存しやすいってところでしょうか。不安な気持ちや満たされない気持ちを一瞬ごまかすために、ドーパミンが出るツール(薬物・ギャンブル・SNS)に依存してしまうってことです。ドーパミンは行動を起こさせてくれる脳内物質ではありますが、残念ながら幸せにはなれないので、満たされることなく次のドーパミンを求める行動を続けます。次のツイートや動画を見れば幸せになれるのではないかと依存し続ける訳な。ドーパミンは、幸せや満たされた気持ちはくれないため、不安な気持ちをどうにかしたくてSNSを見ても、一瞬はごまかせるけれども、見終わった後にはより大きな不足感が残ります。ハシビロコウ先輩う~ん。SNSを長時間見た後のなんとも言えない満たされない感じはドーパミンが原因なのかぁ。(あんた、SNSやってるんかい。)ということで、SNSはとても依存しやすいツールであるため、意識していないと人生の時間の大半を食いつぶされてしまうかもしれない訳なのです。いった色々なストレスを抱えている人も多いのに、息抜きで見たはずの動画からもストレスを受けていたとしたら・・・。YouTubeの動画では、人を批判したり怒ったり感情を表現しているものも人気はありますが、ちょっと割りに合わないと思いませんか?感情を表現している人の動画を見ているだけの消費者側は、ストレスを受けて脳に悪影響を与えられ、自分の人生の時間を削られている訳です。発信者と消費者の格差がひどい、とは思います。(笑)「YouTubeは無料で見れるから!」と言っても見るものは選ばないとデメリットしかないってことです。SNS利用の時間が長い人ほどうつになるSNS利用時間の長い人ほどうつ病になるリスクが高まり、SNS利用を1日30分以内に制限したら気分の落ち込みが改善したという研究結果があります。SNSを長時間見れば見るほど、メンタルが落ち込んでしまう人が多いということですね。他にも、SNSが人間関係の崩壊につながることも考えられます。言い過ぎだよね、ねぇ!?カフェなどで、スマホを机の上に置いているだけでも、SNSの通知が気になり相手の話に集中できなかったり、SNSばかり見ていて家族の話を聞いていなかったりすれば、人間関係にヒビが入りますよね。SNSと離婚率の関係について調べた論文もあったような気がしますね。こんな感じで、SNSは手軽にドーパミンがでるから依存しやすく、でも依存したところでストレスが増して、メンタルが落ち込み、人間関係が崩壊するという怖ろしいツールなのです。SNSやスマホを悪者にしようと思えば、いくらでもできる訳ですが(笑)、最初にも言ったように、人生をよりよくするためのツールにもなり得るので、うまく利用することを心がけていればOKです。SNS利用の基準を厳しく決めてみるSNS依存の原理がわかったところで、なかなかやめられないのが世の常です。いうか、私もSNS利用を制限するのには、本当に苦労しました。意志力だけではどうにもならないので、「スマホを見えない場所にしまう」とか「スマホロックアプリを利用する」とか色々工夫をして、やっと依存から解放された気がしています。(それでも、油断するとSNSをボケーっと見て30分くらい経っている時もある)ハシビロコウ先輩そこまで意識しているのに・・・SNSって怖いな~!SNSを本能に任せて利用していたら、依存症になるし自分の大切な時間も奪われていく一方なので、SNS利用の基準を自分なりに設定することをおすすめします。私は、SNS依存から解放されるまで、自分への厳しめな問いかけをよくしていました。「あなた今1時間くらいYouTube見ていましたけど、それで自分の人生は良くなりましたか?」と。「あなた今30分くらいツイート見てましたけど、ポジティブな気持ちになりましたか?」という自分への問いかけにも、ツイートの炎上案件を目にしたりして、ポジティブどころかネガティブな気持ちをもらうことが多かったので、「いいえ」と答えざるを得なかったんですよね。「自分の大切な時間をなんとかして取り戻さなくては」という危機感を持ち、SNS離れすることができた訳です。SNS依存をやめたい!対策法ここからは、今SNS依存に困っているという人に向けて、私がやってきた対策を紹介していきます。相変わらず最初の方で文章を書きすぎてしまうタイプの人間で、すでに長文になっちゃっているので、サクッとまとめていきたいと思いますよ!ハシビロコウ先輩またそのパターンかよ。SNSを見た後の気分を観察するSNSを長時間見てしまった後、自分の気分を観察してみましょう。SNSをたっぷり見て、めっちゃいい気持ちや満たされた気持ちになる人は利用を制限する必要はないですが(笑)、ネガティブな気持ちになるなら、SNS制限は人生をよくするために有効です。特定の動画やツイートで気分が悪くなるのであれば、チェックしておいて、見ないと決めるのが1番です。気分が悪くなったとしても、つい見てしまうのが人間の本能(?)というものなので、「この動画を見たら気分が悪くなるからやめよう」と思考の力で制限する必要があるのです。スマホロックアプリを入れるSNSがやめられないのは「時間の無駄な気もするけど、暇つぶしだし」という気持ちがどこかにあるからかもしれません。どれくらいの時間をSNSに費やしているかを可視化してみましょう!私は、「Ubhind」というスマホ制限アプリ(?)を入れていて、ツイッターやインスタグラムやインターネットにどれくらい時間を消費したかが、可視化できるようにしています。ツイッターに1時間、インスタに1時間、スマホを触っているのは1日のうち3時間など、しっかり数字が出れば「スマホに時間奪われすぎ」と気づけて、SNS利用制限を真剣に考えるようになりますよ。ちなみに私は、「Ubhind」でスマホを1時間以上使うとロックがかかるように設定していて、午前中と夜10時以降もロックをかけています。(午前中は集中力が高まるので仕事に集中するため、夜10時以降は睡眠の質に支障が出るため)最初はすごくつらかったですが、人間とは慣れる生き物でして、「Ubhind」でSNS利用を制限した後の方が、心穏やかに快適に過ごせるようになりましたね。ハシビロコウ先輩SNS依存に悩む人はぜひお試しを!SNSをやる時間を決めるSNSの悪者っぷりを力説してきましたが(笑)、SNSはいい面もあって、アウトプットツール・ビジネスツールとしてはとても重宝しています。自分から発信したり、有益な情報やポジティブな情報を取りいくのは何ら悪いことではないと思っているので、私もツイッターやインスタグラムを楽しんでいます。1日中細切れにSNSを見ていると、集中力が途切れる要因になるため、時間を決めてやるようにしていて、今は夕方に15分程度ツイートするというところに落ち着きました。インスタグラムは自分が動画(ピアノ動画あげてます)あげるときだけ、30分利用OKというルールを採用しています。(動画の編集とかあるから長め。)ただ、ふとツイッターやインスタグラムを開いてしまった瞬間に、ツイートしたりコメント返したりしてしまったりすることも多々です。(汗)ハシビロコウ先輩ダメやないかい。SNSの代わりにやることを決める手持ち無沙汰でやることがなくて、ついスマホを手に取ってしまうという人は、スマホを見る代わりにやることを用意しておくといいですよ。旦那さんは、「スマホを見そうになったらkindleを手に取るルール」を採用していて、最近めちゃ本を読むようになって、人生充実しているとのことです。(笑)私は、「暇だな~」とふとスマホを触りそうになったときにはスクワットかストレッチをすることにしています。(笑)スマホを手にしたら、「まずは英語アプリを開くようにする」というルールを作ったりするのも有益ですね。まとめSNSの怖さやSNS依存対策について紹介しました。私は、SNS依存を解消するためにあらゆることを試してきましたが、SNS依存を改善するのは本当に難しいことだと感じています。(汗)「この人好きじゃないな~」という人の情報ほど気になって、見たくなってしまうのはなぜなのでしょうかね。見たところで何のメリットもないのに。アプリを入れて、自分の時間がどれだけSNSに奪われているのかをチェックして、その時間分のリターンが自分に返ってきてるかを考えるところから始めてみるといいですよ。・アラサー・アラフォー女子におすすめ!気持ちが楽になるコミックエッセイ5選2018年に買ってよかったもの〜脳科学的に仕事がはかどる商品が好きだぜ!〜松島(福浦島)&仙台観光!カキ、牛タン、塩釜寿司とバイキング、食べ過ぎたわ!RECOMMENDこちらの記事も人気です。人生・生活の向上2019.12.8KUMAKOコーチング被験者第1号【夫】の最近の進捗・効果(笑)ABOUTこの記事をかいた人kumako10年間の会社員生活で、うつ病や婦人科系の病気になり、満を持して退職。「好きなことを仕事にして稼ぐ」を模索中。登山と動物が大好きで、北海道移住を夢見る。30代旦那さんと2人暮らし。向上2020.2.12019年1月の気づき(人にイライラしないコツ、簡単に痩せる方法など)うつ病・HSP・心のこと2020.1.22過去を変える方法!【経験談】辛い過去は自分にとって必要だったkumakoのプロフィール昭和59年生まれ・旦那さんと2人暮らし。会社勤め人10年の間にうつ病になったり婦人科系の病気になったり、周りの人みたいに上手く働けず悩む。「好きなことをして生きる」を目指すも、我慢や努力に慣れ過ぎて、好きなことすら分からずまた悩む。そんな私が好きなことをどうやって見つけたのかという話や、「好きなことだけして生きていけるのか?」を自分の人生で実験している様子を綴っていきます。趣味の登山や旅行、写真についても少々。サイトの写真はほぼ自分で撮影したものです。ライターの仕事と動物撮影の仕事を欲しています。