2018.03.18アウトドアの趣味の中でも一段と運動量が多くなる活動といえば“登山”です。重い荷物を背負い、長い時間をかけて斜面を登るので、消費するカロリーが低いはずがありません。そこで今回、1回の登山で消費するカロリーやダイエット効果についてまとめていきます。登山を趣味にすると痩せるのか、ダイエット目的として登山をするのはおすすめか否か、詳しく解説していきます。登山のダイエット効果を把握する上で最も重要なのが消費カロリーです。体重別の登山の消費カロリーまず、登山の消費カロリーについて見ていきましょう。5Kgの荷物を持って4時間登山をしたと想定します。体重別にまとめました。体重60Kgの人は1時間のランニングで500~600Kcal、ウォーキングで200~300Kcalの消費カロリーになります。運動の消費カロリーは『体重』と『運動量(運動強度×時間)』で決まります。一般的に運動や日常動作の消費カロリーはメッツをベースとした計算で求めます。メッツとはメッツとは運動強度の単位で、安静時(1メッツ)の何倍のエネルギーを消費するのかを表す指標となる。消費カロリーの計算に用いられる一般的な指標でもあり、以下の計算式を用いる。⇒1.05×2.3×50(Kg)×0.5(h)=60Kcal「安静にしている時と比べ、何倍のカロリーを消費するのか」という指標がメッツです。“6.3~9”という値が定められています。登山をしている時は安静にしている時よりも“6.3~9”倍のカロリーを消費しているということです。詳細なカロリーについては以下の計算機をご利用下さい。登山のメッツ値を他の代表的な運動と比較すると以下のようになります。大体、ランニングと同等か少し低い程度。メッツ値はあくまで時間あたりの消費カロリーを表す指標でしかありません。登山は1回で何時間も費やすのに対し、ランニングはせいぜい1時間程度というのが普通なので、消費カロリーは登山の方が何倍も多くなります。ランニングは有酸素運動の中でもトップクラスの運動強度なので、それと同程度の運動強度を長時間維持すると考えると登山の消費カロリーが高くなるのは当然ですね。ダイエットに役立つのは間違いないでしょう。ダイエット目的で登山を行うのはおすすめしません。趣味として登山を楽しむのが第一で、ついでにダイエット効果も期待できるという程度です。理由としては、ダイエットの効率だけを考えると、たまに登山に行くくらいならこまめに軽い運動をする方が楽だからです。登山1回分のカロリーはランニングで数十Km走った時に匹敵します。月に2回登山をするとしても、毎日2~3Km走るくらいのダイエット効果にしかなりません。登山を趣味として楽しめるのならそれでも十分だと思いますが、ダイエットが第一という考えだと、きつさの方が勝ります。運動はたまに長時間行うよりも、頻繁に短い運動を行うほうが楽に感じるものです。あとがき以上、登山の消費カロリーやダイエット効果について解説していきました。素晴らしいところはいくらでもあります。ダイエット目的よりも、そういうのを一番の目的として取り組むようにしましょう。ダイエットというのは自分がしたくないこと、必至の努力が必要なことはするべきではありません。結局は楽にできる身近な生活習慣の改善が理想的です。簡単に取り組める生活習慣についてもまとめているので、ぜひこちらもご覧ください。あわせて読みたい成功するダイエットは小さな習慣の改善が鍵!簡単に痩せる20の生活習慣をご紹介ダイエットの基本は摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことです。ダイエットには様々な方法がありますが、効果があるものは必ずカロ...また、代表的な運動の消費カロリーについてもまとめています。“ダイエット効果”について代表的な運動を比較しました。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。