脂肪燃焼には有酸素運動が効果的だと分かっていても、冬はランニングやジムに出かけるのが億劫になります。そこで、自宅で手軽にできる有酸素運動を厳選!動画で分かりやすく解説していきます。♡まぃまぃ♡|溜まった脂肪を燃やしたい!体内に酸素を取り入れて、脂肪燃焼させる有酸素運動はダイエットに欠かせません。寒くなると、ウォーキング・ジョギングなど外での運動はキツイですよね。そこで出かける手間が省けて続けやすいのが、自宅で行う有酸素運動!冬に溜まった脂肪を燃やすエクササイズを、動画でご紹介します。1.バーピージャンプまずはスクワット・腕立て・ジャンプの3つを連動したトレーニングに挑戦しましょう。utamama210instagram.com立った状態から、スクワットを行うようにしゃがみます。両手を床に付いたら、両足を一気に後ろに伸ばしましょう。腕立て伏せの体勢から、足を元の位置に戻します。最後にジャンプをして立ち上がります。足・腕・体幹などの全身の筋肉を鍛えつつ、脂肪燃焼効果も得られます。2.バーピージャンプ2次は、バーピージャンプに動きをプラスしてパワーアップさせます。micmic_dietinstagram.comスクワットをするようにしゃがみ、床に手を付くまでは一緒です。腕立ての状態になったら、足を交互に曲げて腕に膝を近付けましょう。ワンアクション足すだけで、全身に負荷がかかりキツくなります。できる回数をチャレンジして下さいね。3.アッパーパンチ腕を中心とした全身運動が行えるボクササイズは、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動です。chii158cminstagram.com足を肩幅に開いたら、左右にリズミカルに重心を移動させながらアッパーパンチを打ちましょう。アッパーとは、下から上へと突き上げるパンチです。膝のバネを使って伸び上がり、腕を振り上げましょう。パンチを打つ時にお腹の深部の筋肉を使うので、ポッコリお腹も改善できます。4.スクワットキックジャンプがなく、マンションでも静かに行える有酸素運動をご紹介します。chinami19880612instagram.com足を広く開き、膝&つま先は外側に向けてワイドスクワットを行います。腰を落としたら、足をクロスさせるように反対側に向かってキック!蹴る時に息を吐き、お腹に力を入れましょう。膝→つま先の順番に振り上げるのがコツです。脂肪燃焼には有酸素運動が効果的だと分かっていても、冬はランニングやジムに出かけるのが億劫になります。そこで、自宅で手軽にできる有酸素運動を厳選!動画で分かりやすく解説していきます。♡まぃまぃ♡2799アラサー女子におすすめ♡お腹周りの「ハミ肉撃退エクサ」7連発アラサー女子のお悩みである、お腹周りのハミ肉。♡まぃまぃ♡7440走るよりも痩せる♡「ウォーキング」の正しいやり方教えます!ダイエットを考えている方におすすめなのが「ウォーキング」です。ランニングなど激しい運動の方が痩せるのでは?と思われがちですが、むしろ歩く方が痩せます。今回は、そんな「ウォーキング」の正しいやり方をご紹介します。aoikara995夏が似合うヘルシーボディに♡@micmic_dietさんの運動・食事が気になる!美ボディインスタグラマーmichiさん(@micmic_diet)のライフスタイルが参考になります。彼女のカラダを作る、その食事と運動とは?今回は、大人気インスタグラマーのヘルシーボディの秘訣に迫ります。artless,Inc.。