2丁目13-33-2F070-5300-6151ストレートネックのセルフチェック&改善方法について想い2018-11-13スタッフの松尾です(^O^)前回の投稿につづき、今日はストレートネックになっているかどうかを見分けるチェック方法&改善方法をご紹介します!!〇セルフチェック<設問>少しでも該当あればスマホ首かも?□長時間スマホを使用する□1日5,6時間以上デスクワークをする□ひんぱんに頭痛がある□首や肩が常にこっている□首の前側に痛みがある□手がしびれる□ひんぱんに寝違えがある□集中力が続かない。お尻、かかとの4点が無理なく壁につくのが正しい姿勢。後頭部がつかない場合はスマホ首かも?□背筋を伸ばしてイスに座り、頭だけをゆっくりと後ろに倒す。~ストレッチ~まずは緊張した首周りをほぐす簡単ストレッチをいくつかご紹介します。□あご引きストレッチ仰向けに寝てあごを引き、後頭部を10秒間押し付ける。□あご押しストレッチ頭をできるだけ前に突き出して、あごを水平に強く押し込む。□大胸筋ストレッチ巻き肩を解消ストレッチ。背骨の丸まりや頭が前に突き出るのも防止します。●壁に向かって立ち、腕を床と平行にして、手の平を壁につける。肩を支点にして反対側に回転して伸ばし20秒キープする。●壁に向かって立ち、肘を90度に曲げて、手のひらから肘までを壁につける。肩を支点にして反対側へ回転しながら伸ばす。□肩甲骨ストレッチ固まった首と肩をほぐす。ストレートネックで上がった肩の改善にも効果あり。~まとめ~スマホ首を予防・改善するためには、正しい姿勢を保つことが必要不可欠です。首周りの筋肉を鍛えることがとても重要となります。キックボクシングはこれらに適した運動の一つになのです。全身運動で筋力不足の改善、パンチ動作で肩や首周りの筋力アップや血行促進による張りや凝りの緩和など。