shinmaimanaのブログスマートフォン用の表示で見るshinmaimanaのブログ作業療法士で左片麻痺の障がい者でもあります、両方の視点を持つからこその事が書いていければと思います。2019-05-30体幹強化トレーニング3種(腰痛予防、不自由のない生活の為の体幹筋トレ)リハビリテーション関連あくまで左半身に麻痺の有る私が、早く歩く、走りたい、自転車に乗りたい等の目的で行ってきた体幹強化トレーニングの内容ですので、腹筋を割りたい等が目的では有りません。1、ドローイング(腹横筋の強化目的)1お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う(姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げないようにする)限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせるお尻を引き締めて、体から空気が出ないよう意識する2膨らませたお腹が凹むように、お腹から思いきり息を吐き出す(おへそを中心に凹ませることで、より効果を高められます)3空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープその後、またゆっくりと息を吸っていく2、ウエーブスライダー(腹斜筋の強化目的)30分程度腹斜筋及び腰部筋に繰り返し負荷をかける。shinmaimana.hatenablog.comもしくは同じく(腹斜筋の強化目的)の筋トレならツイストクランチが有ります。1あおむけになって、両膝を曲げる、腕は胸の前で腕組みしておく。2左右対角線の肘と膝が近づくように上半身を起こしていく(例:右肘と左膝)3ひねることができる範囲まで行ったら少し静止する(あくまで肩甲骨が浮く程度で良い勢いはつけないで、ゆっくり)41の状態にゆっくりと戻る1~4の動作を繰り返す、目安は20回×3セット3、シットアップ(腹直筋の強化目的)床に横になり、膝を少し曲げます。横向きになり、上にある方の手を肘を曲げて頭に添えます。腹筋を意識して、上半身を丸めるように起こしていく。上まで起こしたら、腹筋を意識してゆっくり同じ軌道で戻す。※クランチではなくシットアップなのは股関節を曲げる(太腿を上げる)筋肉の腸腰筋も一緒にきたえたいからです。この動作を繰り返します。トレーニングの目安は20回×3セット(楽に行えるようになっても、運動回数セットは変えずに、運動自体をゆっくり行って運動負荷を上げていました。)トレーニング3種の順番も紹介した順に、インナーマッスルから、動きの大きくないトレーニングから開始してきたえ始め、インナーマッスルがしっかり促通されてから一番動きの大きいシットアップを行う流れにしていました。腰を痛めるのが怖いからです。このトレーニングを続けた結果として、歩く速度は向上しましたし。自転車にも乗れるようになりました。08:16体幹強化トレーニング3種(腰痛予防、不自由のない生活の為の体幹筋トレ)Tweet広告を非表示にする関連記事2019-06-11杖の使い方も場合によっては痛みの原因になり得る杖は基本的には自重をある程度免荷してくれてバランスを補う意...2019-05-29ウエーブスライダーは横っ腹を引っ込めるには良いです。以前にテレビ通販でもよく紹介されてい...2019-05-28苦労して自転車乗れるようにはなったが、近頃の事故報道を見ると怖くて乗りたくない。ちなみに私左半身が麻痺しているわけなのですが。読者になる検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事お寺さんの説法を聞いてかく有りたいものだと思った話でした。ポケモンホームがサービス開始されたので、メルメタルをgetしようと頑張ってました。弘前城雪灯籠まつり終わりました(悪条件下で健闘したみたいです)大雪と雪灯籠祭りと末っ子とトリッキーな戦略を使う冬将軍は体の負担が大きいので困るって話しでした。月別アーカイブにほんブログ村にほんブログ村はてなブログをはじめよう!shinmaimanaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。