歩く(重心移動)スムーズな歩き方しなやかに歩くということは、スムーズに重心を移動させるということです。頭をヒョコヒョコ上下させたり、一足ごとに左右にからだをゆらしながら歩くのは、重心移動が円滑に行われていない証拠です。エネルギーロスの大きい歩き方と言えます。頭が空から糸でぶら下げられているようなイメージ(スカイフック)で、まっすぐに立ちます。足の裏全体で柔らかく床に体重をかける。背筋は伸ばしたまま仙骨から前に倒れるようすると、からだが前に傾き重心が前に移動する。このとき、背中を丸めないように、胸を開いておく。倒れそうになるからだを支えるように、スッと片方の足が前にでる。このとき、ミゾオチから脚が生えているつもりで。】ひざとつま先を正面を向け、脚の重さをぶら下げる。勢いで脚が前に振り出される。】やわらかくひざを伸ばして、かかとから着地する。伸びた前の足の上に、腰を乗せるようにして重心を移す。腰の移動とともに、足の裏を重心が転がっていくのを感じる。同様に、後ろ脚をぶらさげて、勢いで前に。腕は意識して「振る」必要はありません。背中(肩甲骨と肩甲骨の間〜ミゾオチの後ろ)をゆるめていれば、腰のスウィングにともなって、自然と「振られて」きます。大腰筋を使おうここまでの動きがつかめたら、大腰筋を意識した歩き方をしてみましょう。ミゾオチから脚が生えている感覚で歩いていると、自然と歩幅が広がり、スピードも速くなってきます。大腰筋も自然に使われるようになりますが、より確実に使ってみましょう。足を肩幅に開いて立つ。片足に体重をかけ、反対の脚のチカラを抜いて、骨盤をガクンと傾ける。うまくチカラが抜けないときは、体重をかけているのと反対側の脇腹〜腰にチカラが入っていないか感じてみる。左右交互に繰り返し、骨盤を傾け、片脚をぶら下げる感覚を確かめる。太ももの前面の筋肉を使って脚を引き上げて歩くのではなく、ミゾオチからの振り出しで歩きます。前者は、腰が固定され、脚の付け根から折れるように歩いて見えるのに対し、後者は腰がなめらかにゆれて、腰から歩いているように見えます。大腰筋を使って歩くと、背骨を軸に骨盤が回転するように動きます。そのため、足取りが一本線の両脇を通るようなラインに近づいてきます。片方の脚に体重が乗ったとき、反対側の骨盤がゆるんで脚と一緒にぶら下がる感じになります。Integration)・このサイトへのリンクは自由です。・このサイトに関する著作権は作者が有します。ここに記載された内容の無断転載・改変はお断りします。Instituteの登録商標です。