Butapedia/ぶたペディアホームTVで紹介されていたダイエット夏だ!プールだ!痩せ効果を上げる「水中ウォーキング」のやり方2014/08/27ツイートシェアはてブGoogle+PocketLINE8月に入り暑さも本番!痩せたい!でも、外での運動も強い日差しで少し億劫に・・・そんなダイエッターに朗報ですっひんやり気持ちよく、体にも優しい!この夏は「プール」でのダイエットがオススメです。「水中ウォーキング」が紹介されていました。水の中では浮力を受けます。浮力が働くため陸上で運動を行うよりもひざや腰の負担が大幅に減るこれが一番の利点となります。同じ運動をしても水中の方が消費エネルギーが高くなります。水中では陸上での心拍数よりも低い数値がでやすい。静脈の血液を心臓に返す力が働くため。心臓の拍動数が陸上よりも少なくすむのです。泳ぐのは苦手でも、水中での利点を活かして無理なくできるのが水中ウォーキング。準備運動をします!入水前に陸上で軽くストレッチを。水に慣れるため、プールに入る前に体に水をかけます。プールにはいったらもう一度ストレッチ水中では体の関節の可動域が大きくなります。そのため、大きく動くことが出来、ストレッチ効果も倍増。股関節を柔らかくするストレッチ1.プールの壁に背を当ててまっすぐ立ちます。2.片方の膝をひざ小僧が胸にくっつくようにゆっくり抱えます。3.抱えた膝を体の外側(側面)へ移動させ股関節を開きます。4.今度は膝をはんたい側の側面へ。2.ゆっくり伸ばしていく。水中ウォーキングでのポイントはまっすぐ背筋を伸ばし、腕を大きく振る。手を出来るだけ大きく振ったほうが大きく前へ歩けます。腕を曲げずに肘を伸ばし、ひじ下、手の先だけでも水の中に入れて振るようにすると水の抵抗を受けることができます。太ももを高く上げ歩く。ももをなるべく上げた方がよいのは、お腹と太ももをつなぐ腸腰筋が鍛えられるから。ペースは無理の無い早さで。1回につき20分続けるとより効果的です。高齢者の転倒予防としても最適です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。