食生活、食べもの特に女性の間の悩み事として挙げられる機会が多いものが、便秘です。便秘をすると良いことはなく、肌荒れや腸の病気が引き起こされることもあります。便秘の原因として挙げられるものが運動不足や水分不足、そして食生活の偏りなどです。中でも食生活については主食を変えて、食物繊維を意識して多く補給する必要があります。現在の日本人の食生活には欧米型の食事が定着していて、動物性のタンパク質を多く摂取するようになっています。このため、古くから日本人に定着している野菜などの摂取量が減り、便秘しやすくなっているのです。食物繊維は保水性に優れているため、便をやわらかくしてくれるだけではなく、量も増やしてくれます。それによって、有害な老廃物も排出されやすくなるのです。このことからも、特に弛緩性と直腸性の便秘の改善には、食物繊維が必要不可欠な成分であるといえます。ちなみに、現在の日本人の食物繊維の目標摂取量は1日に25gとされているのですが、実際に摂取されている量は15g程度となっています。手軽に食物繊維を摂取することのできる穀類としては、玄米が挙げられます。白いごはんに混ぜて炊いたり、完全に玄米食へ切り替えたりといったことも検討する価値はあるでしょう。便秘解消に役立つという食材はたくさんあります。便秘を解消、あるいは予防するために効果的であるとされている食品としては食物繊維を含んでいる食品のほか、乳酸菌を豊富に含んでいる食品もよく挙げ...記事を読む子どもの便秘対策は食の好き嫌いをなくすことから最近は、食生活のバランスの崩れとともに、外で遊ぶことが減って運動不足になっている子どもの便秘が増えてきています。子どもの嗜好に合わせていると...記事を読む便秘にはプルーンも良い?便秘は腹痛になったり食欲が落ちたり、いろいろと不快な症状も現れてくるものです。おなかが痛かったり食欲が出なかったりすると、なかなか食べたいと...記事を読むシナモン入りのスイーツで便秘対策シナモンは、東南アジア原産のクスノキ科の木の樹皮を乾燥させた、スパイスの1種となります。独特の香りで、ほんのりとした甘さがあるのが特徴となり...記事を読むかぼちゃとひじきで便秘対策かぼちゃとひじきで便秘対策をする場合、かなり効率的に食物繊維を摂取出来るというメリットがあります。理由はまず、かぼちゃは可食部が多いこと、ひ...記事を読む便秘対策の不溶性食物繊維には水分も便秘の際に摂取したいものは、やはり「食物繊維」です。便秘の原因のひとつに、腸内に悪玉菌が多く、善玉菌が少なくなっていることもあります。それを改善するには腸内の善玉菌を増やすことです。...記事を読む便秘と免疫力の関係あまり知られていなかったのが腸内環境と免疫力の関係です。腸内環境のバランスが崩れ悪玉菌が増えると腸内ph.が崩れて、風邪や感染症にかかりやす...記事を読むファイバーおやつ便秘対策のためのおやつではまず、食物繊維を意識するということがポイントとなります。便秘解消データベース。