日経ヘルス編集長に聞く!健康で美しく働き続けるための2020年健康トレンド医学の進歩により人生100年時代がやってくるなか、ビジネスパーソンにとって、ただ寿命を伸ばすだけでなく、ベストパフォーマンスを出し続ける健康な体づくりの方法を知っておきたいものです。今から取り入れるべき健康法や2020年の健康トレンドについて、日経ヘルス編集長の白澤淳子さんにうかがいました。02020.2.4日経ヘルスが注目するのは「腸」STAGE編集部:特に注目している健康法を教えてください日経ヘルスは、創刊時から「腸」に注目し、ずっと取材してきました。これまで、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことが大切とされてきましたが、解析方法の進化などにより、研究が進み、「多様な腸内細菌が存在すること」が重要なのではといわれ始めました。2020年2月号でも紹介していますが、実際に、健康な人ほど、腸内細菌の多様性が維持されているとわかってきました。腸を健康に保つのは、ひとつの健康法と言えると思います。STAGE編集部:腸内環境は、体にどう影響するのでしょうか腸内細菌が出す物質(代謝物)のなかには、強力な殺菌力で有害な細菌から腸を守る物質や、長寿との関連が注目されている物質もあります。最近は、腸内細菌と、全身の病気との関連にまつわる研究が進み、うつ病や認知症、肥満の人では、腸内細菌の多様性が低下していて、バランスが崩れている人が多いという研究結果もあります。おもしろい話で、歯周病菌が腸内環境の悪化の原因になっている可能性があるということもわかりました。お口のケアも、腸の健康を保つために大切だと考えられます。芸能人の方など著名な方が歯のケアを大切にしてらっしゃいますが、本当にそうなんですね。どこを起点に考えるかですが、腸内環境をよくすることは体全体の健康につながるのではと思っています。STAGE編集部:腸内環境を整えるためには具体的にどうしたら良いですか腸内細菌の多様性を高めるにはどうすればいいかは、まだはっきりとわかっていないようです。日経ヘルスでは、お通じを良くすることは大切だろうと考え、便秘を改善するセルフケアをよく紹介しています。食物繊維と発酵食品が2大テーマで、食物繊維豊富な野菜、果物、きのこ、海藻、麦と、納豆やヨーグルトなど発酵食品の手軽なレシピを掲載しています。機能性乳酸菌の商品も次々と登場しているので、試されるのも手ではと思います。最近は、目の疲れや鼻の不快感、ストレスなど、乳酸菌の様々な機能をうたった機能性表示食品も増えています。STAGE編集部:自分に合った乳酸菌の選び方は専門家の方によって意見は異なるのですが、1、2週間とってみて腸の調子が良くなる食品を選ぶと良いといわれています。あとは、腸内細菌検査のサービスもあります。その結果から、自分の腸内にはどんな菌が多いのか、多様性の度合いなどもわかるようになってきました。忙しい人におすすめ!2020年注目のトレーニングSTAGE編集部:2020年に注目しているトレーニングはありますか?短時間でトレーニングしたい方を中心に、EMS(筋電気刺激)スーツを着用して15~20分でトレーニング効果が得られる「時短ジム」が注目されています。これは、短時間で全身を鍛えられるので効率的です。月会費は少し高額なところもありますが、お金があって時間をどう使うかということを重要視している人は選んでいます。私も体験しましたが、トレーナーが出力を調節して、つきっきりでやってくれました。最近は、マシンピラティスの施設も増えています。これまで、ピラティスは、パーソナルトレーナーがついて専用マシンを使って行うか、各自マットを敷いて集団で行うレッスンが多かったのですが、最近増えているマシンピラティスの施設は、各自がベッド型のピラティス専用マシンを使って集団で行います。PILATESという北米600店舗展開しているスタジオがありますが、2019年12月に恵比寿に1号店が開業しました。Kは銀座や大阪など全国5店舗展開しています。医師に腰痛対策にはピラティスだと勧められ、8年くらい続けています。体幹をしっかり支える筋力がつき、続けていたら腰痛にならなくなりました。健康維持のために今すぐはじめるべきは「筋トレ」STAGE編集部:健康を維持にするために、これだけはやっておくべきというものはありますか?その人の置かれている状況によって異なりますが、運動は重要な要素だとわかっています。「どうしても時間がなくて一つしかできないなら、なにを続けるべきですか?」と聞くと、「スクワット」とおっしゃる専門家が多いですね。筋トレは全身行った方が良いですが、どれか一つやっておくのであれば、スクワットです。私も、仕事中に自分の席で、何度かゆっくりと立ち座りしてやっています。プランクもいいですが、ハードなので、スクワットの方が取り入れやすいようですね。できないのであれば、階段の上り下りだけでも意識的に行うといいと思います。こんな記事も人気です♪ビジネスエリートの良習慣「体を鍛えること」はスキルの一つ近年、貴重な時間を削ってまでもジムに通い自らの身体と徹底的に向き合うエリートビジネスマンが増えています。ニューヨークの高級ジムでは、土曜の朝8時には体を鍛える人で混み合うのだとか。できる人はなぜ体を鍛えるのでしょうか。|モチベーションを高める!ジム通いを続けるためのマインドセット8選ダイエットやボディメイクのためにジムを活用することはたいへん効果的です。当初のやる気が徐々になくなり、次第に行かなくなってしまうことも少なくありません。そこで今回は、ジムに通い続けるためのマインドセットについて解説していきます。|運動が苦手でも簡単!自宅でできる太もも引き締め集中エクササイズ「脚をスッキリさせたいけど運動する時間がとれない」「筋力がなくてスクワットが辛い」など、太もものことで悩んでいる人は少なくありません。今回は、運動が苦手な人でも自宅で短時間でできる、太もも引き締め集中エクササイズについて解説していきます。冬は、寒さや発汗量の低下から水を飲む量が減る傾向にあります。そのため、かくれ脱水症状に陥り、むくんだり太ったりする人は少なくありません。そこで今回は、水分代謝をアップさせて冬のかくれ脱水症状を予防する方法について解説していきます。|通勤時にできる筋トレ法とは?日常のながら運動を徹底解説!「時間がなくてジムに通えない」「忙しい時期はぜんぜん筋トレできない」など、運動する時間が取れないことに悩んでいるビジネスパーソンは少なくありません。そこで今回は、時間がなくてもできる通勤時のながら筋トレ法を解説していきます。“ギラギラする”ことが人生を救うチカラになる。TOKYO代表〉インタビュー/聞いて学ぶ。〈石田純一〉お金ではなく、価値を追う。|〈草刈民代〉キャリア35年のバレエを完全引退。