自己ベスト更新を狙い楽苦しく走っているブログ暑熱のマラソンペース走コメントを頂いた、あゆあゆのねこさんへの返信で、暑い中でのマラソンペース走はやらず、涼しくなる9月半ば以降にと書きました。暑熱だと、どれくらいきつくなるか。featuresをタップして気温を華氏で入れます。25°C=77Fあゆあゆのねこさんの目標マラソンペースは、04'45/km。Tペース=04'16Eペース=05'09~05'28冬場なら、3:15:00で走れる走力つまり、暑熱時に冬の目標マラソンペースで走ろうとするともう一段か二段上の走力が必要になります。Tペース=04'30Eペース=05'24~05'45Tペースももちろん暑熱の影響を受けます。時間が短いので暑熱補正したペースで確実に走るのも良し、寒い頃のペースを変えないで頑張って走るのも良しと思います。私は失速しても寒い頃のペースで走ろうとはしています。ペースが遅いと筋肉的に楽してしまうからです。20km走以上のロング走は暑熱の影響も大きく、走り終えても内蔵ダメージや脱水による疲労などにもなり易い。夏場に頑張り過ぎて、調子を上げて行きたい秋のシーズンに入って調子が上がらない状態にもなりかねません。冬の目標マラソンペースで夏場に走るとガチのハーフレースぐらいのダメージは有るかと思います。言うような理由で夏の暑い時期には冬の目標マラソンペースで長い距離は走らない事にしています←きついから逃げているとも言える(笑)マラソンペースはシーズンインで散々走るので楽しみ(苦しみ)は後に取っておくかなと言うところです。夏場だと20km走以上のロング走をポイント練習に持って来る事も無いのでセット練習2日目にEペース20kmとしているのがここ数年のメニューです。←今シーズンはやや速めせっかくなので、自分の目標ペースも計算しておこう。Tペース=03'55Eペース=04'42~05'02ペースは遅くなるけど、暑いと走る気がしませんね(笑)。暑熱下でサブ3、とても出ると思えません。暑さに強い弱いは有るでしょうけど、気温に合わせて走るペースを考えるのは疲労を溜め込まないためにも必要かも知れませんね。Icon本文パスワード非公開コメント管理者にだけ表示を許可する気温による補正についてたのくるさまいつも興味深く拝見させていただいております。以前に大阪でのGWの練習会に参加した者です。本日の記事で、気温の違いによる補正を例示されていましたが、あれはどこから導き出しているのでしょうか?私もダニエルズさんのランニングフォーミュラは持っておりますが、記載ありましたでしょうか?フルで昨シーズンは沈没しておりましたが、今シーズンは再びサブ3.5したいと思うのですが、暑さに大変弱く、冬場のペースはとてもできなくて...。ゆあゆあのねこさんです。記事にしていただき、ありがとうございました。感激のあまり、遅かったのですが、坂道ダッシュを10本する気になりました。この冬にはよい報告ができます様頑張ります(疲労ためないように)。:編集くわちゃんさんウェブ、ダニエルズさんの計算に気温を入れます。リンクは端折っていたので記事に追記しました。:編集あゆあゆのねこさん1年前と比べると相当速くなりましたよね。今の練習を続けていれば冬にはサブ3.5も行けると思います。暑い時期の参考にして頂ければ幸いです。:編集ありがとうございます。くるさま記事に追記していただきありがとうございます!参考にさせていただきます。»PagetopプロフィールAuthor:たのくる埼玉県在住の市民ランナー。Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?2012年11月、つくばで初サブ3を達成。