うに意識するだけでもいいと思います。いつもよりちょっと多めに歩いてみる。意識して、実践する事が運動不足の解消につながります。出産は、母体に非常に大きな負担がかかるのです。出産の痛みを『鼻からスイカが出てくるような痛み』などと、言う方がいます。非常に体力を使うということになります。ちなみに私の父は10人兄弟、母は5人兄弟です。今の時代では、『大家族』と呼ばれてしまいますよね。10人も出産をするということは、10回もその痛みに耐え、それこそ生死をかけお腹を痛めて産んでいたのでしょう。的な体力が、現在のお母さん達よりあったからと考えられます。むことができたのではないかと思います。ズ「四股踏み」をおすすめします。ようになるまで、ほかの練習はしないとも言われる重要なトレーニングです。あのお相撲さんの巨体を支え、ブレない軸を作り上げるのです。これが、意外と手軽にできるので、妊娠中の方にもお薦めです。足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする。姿勢を腰割の姿勢といいます。2、左足に体重をかけて、右足を上げる。節まわりの筋肉を意識して、ゆっくり上げていきます。お尻が後ろに出てしまうと効果が半減するので、気を付けてください。お腹に力を入れるとスムーズに下せます。4、これを、左右5回繰り返します。初めは無理をせず、腰割の姿勢だけから始めてもいいと思います。腰割が、スムーズにできるようになったら、足を上げる動きを追加してみて下さい。根本から改善するために一人一人に合ったエクササイズ指導や日常生活のアドバイスもしています。施術の軸に取り入れ、特に「産後の骨盤矯正」を得意としています。イギリスでは産後の退院をお産当日でもできるらしく、そういった方も多いそうです。その代わり万全な産後の訪問サポートが受けられ、毎日助産師が赤ちゃんやママの心と体に関してのケアをしてくれるのだとか。それから、大体2週間ほどで助産師は保健師と交代。子どもが5歳を迎えるまで、ママと子どもをサポートしてくれます。行う看護師のことです。きなどの指導や、メンタルや体に関しての専門家を必要に応じて紹介してくれます。これなら、産後もあまり不安なく育児生活を送れるのではないでしょうか。同じ産後ケア事情でも、日本と海外でこんなにも違いが出るんですね。産後ケアとは、単純に数回骨盤を矯正すれば大丈夫・・・なんて事はありません。ヨーロッパ諸国では、産後にリハビリまで行ないます。産後は、骨盤や骨格全体的に歪みやすい状態なので矯正は大事ですが、同時に伸びてしまった筋肉などの回復も大切です。「骨盤などの矯正+筋肉の回復(筋力トレーニング)」までをセットで行うこと。これが産後の体を元に戻すために重要な鍵となります。海外の産後ケアを丸々取り入れることは難しいですが、参考にできるところは進んで取り入れていきたいですよね。1705鍼灸でも!?逆子を直す4つの方法。本来、お腹の赤ちゃんは頭が下になっていますが、その頭が「逆さま」の位置、「上」にきてしまうというものです。今回は、その逆子を直す4つの方法についてご紹介していきます。逆子になる原因はまだはっきりとはわかっていません。骨盤が狭い、子宮筋腫がある、などが妨げになり頭を下に動けなくなってしまうケースや、羊水過多で動きやすいために、頭を下にできない、などのケースもあるようです。妊娠初期や中期はまだ胎児が小さく、子宮内をグルグルと動き回ります。妊娠28週目頃から頭部の成長が著しくなり、大きく重たくなるため子宮の先端(下腹部)を向くように、頭を下にした形で子宮内におさまります。それが上手く行かずに、頭を上にしたまま動けなくなってしまった状態を「逆子」と言います。出産まで逆子なのは、全体の3〜5%と言われています。妊娠10ヶ月(妊娠36週)以降も逆子の場合には、母子共に安全面を考慮し、帝王切開を勧められます。通常、頭から産道を通る場合、赤ちゃんはどこにも引っ掛かりがなく産まれますが、逆子の場合、足から出てくるため、足や腕、肩や顎などが、産道に引っ掛かる可能性があるからです。逆子をなおすにはどうしたらいいのでしょうか。実際に行われている方法やオススメの直し方を紹介していきます。意外と単純だが改善経験として多いのが話かけることです。「おーい、頭が下だよ〜!」などと赤ちゃんに話しかけます。医学的な根拠はありませんが、精神的にリラックスすることで、お腹の張りが減り、胎児が動きやすくなるとか。逆子の改善法でメジャーなのが、この体操です。体操には2種類あります。胸膝法はうつぶせになった状態でお尻だけを高く上げ、そこからお尻側に腕を伸ばし脱力する。そのまま15分~20分姿勢を保ちます。その後、そのまま頭を持ち上げず、横向きに寝ます。仰臥位法は別名「ブリッジ法」とも呼ばれます。仰向けに寝て、枕や布団をお尻の下に敷き、お尻の位置を30~35センチほど高さにします。そのまま10分ほど姿勢を保ちます。仰臥位法は赤ちゃんの向きによって、横になる向きが異なるので、専門科医に相談して行ってください。医師や助産師さんが、おなかの上から胎児を回転させる方法のことです。安全上いくつか条件はありますが「36週前後」「胎盤の異常がない」「切迫早産でない」ことなどが整えば実行できます。超音波や分娩監視装置で、胎児の状態をチェックしながら、慎重に手で回転させます。熟練した人が行えば、成功率は高いそうです。張り止めの薬を投与しながら行うこともあるので、専門医に相談すると良いでしょう。逆子の原因の一つに『冷え』による子宮の緊張が考えられています。全日本鍼灸学会の発表によると、鍼灸による逆子の矯正率は89.9%で、母体や胎児に対する危険性も少ない、とされています。当院で行っている枇杷葉温圧灸では、ツボを刺激し、血流や気の流れを改善し、『冷え』を取って行きます。全身の『冷え』をとることで子宮の筋肉が緩み、赤ちゃんが回転するスペースがつくることができるのです。逆子でお悩みの方が通院されたことがあります。4回、施灸しましたが3回目後から、今までは下腹部にあった胎動が上の方を蹴るようになっているといい、その後の検診時のエコー検査で元に戻っていることが確認されました。ご自身に合った改善方法で、安心して出産日を迎えられることを願っています。人には自らを治そうとする自己治癒力があります。その力を最大限に引き出し、整えてあげることで症状に対して根本的な側面からアプローチしていきます。東洋医学では病気になる前に治療や養生をして未然に防ごうということを「未病知」といいます。当院はこの病気になる前の"予防"にも力を入れ、根拠のある施術、指導を行っていきます。妊娠中や産後に坐骨神経痛を起こす方もいます。坐骨神経痛は腰のヘルニアが原因であることもありますが、その神経の通り道であるお尻や腿の後ろの筋肉が疲労などにより硬くなる事で起きることもあります。x娠中や産後しばらくは全身の関節が緩い状態です。仙腸関節(骨盤の関節)・股関節なども緩んでいるため自分の体重を支えるだけで、体重のかかる下半身の関節またはその周囲の筋肉は相当な負担がかかり疲労を起こします。その状態で抱っこ(妊娠中でも上のお子さんがいる方はやはり同じ)せざるを得ない方も少なくないため負担がもっとかかってきます。これらが、股関節や周囲の筋肉を固める要因となっています。付け根辺り(坐骨辺り)を触ると硬くスジ張っているところがあります。その辺りを手で、スジに対して横切る様にグリグリとほぐします。気持ちよく感じる強さで。そのまま下の方に移動させながら(膝裏方向へ)ほぐしていきます。30秒〜1分はほぐして下さい。あとはお尻の方も窪んでる辺り(お尻のほっぺたのあたり)もほぐしてみて下さい。長時間座っているのもお尻や太もも後ろが血行不良を起こしやすいので、ちょこちょこ体勢を変えるなどして負担を減らすように心掛けましょう。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。ママさんサークルでダンス講師などもしており、踊る整体師として活動しております(笑)1623妊娠していることが分かったら実践すべき7つのこと妊娠が分かったら、「今まで以上にカラダを大事にしなきゃ。「何からやっていいんだろう・・・。」と少し戸惑う方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は、妊娠していることが分かったら実践すべきことを7つご紹介していきます。参考にしてみてくださいね。下半身を冷やすことは、東洋医学的にも「逆子」の原因となり得ます。腹巻をして極端に冷たいものの摂取も控えましょう。夏のエアコンの冷えは冬の寒さよりも身体に悪影響を与えます。会社での事務仕事時には、カイロを仙骨部(腰の下の逆三角の骨)に貼ったり、レンジでチンする湯たんぽなどを太ももの上に置いたり、その上に足をのっけたり工夫してください。こんなことしても大丈夫かな?と思ったことはやめておきましょう。気張って力を入れることは避けてください。家事なども周りに助けてもらいましょう。外出時でもトイレは我慢しないよう気を付けましょう。免疫力が落ちていますので、ビデの使用、スパや温泉、銭湯にも行くのは避けましょう。気張らないほうが良いので便秘にもなりがちです。食生活では、根菜類やにがり(精製されていない海の粗塩)を上手に摂ってスムーズにしましょう。赤ちゃんにとにかく話しかけましょう、胎盤ができる前でも関係ありません。クラッシックが頭が良くなる?いえいえ、赤ちゃんにとってはお母さんの声が一番です。優しく話しかけ、子守歌を歌い、最後に「ありがとう!」と感謝してください。感謝の言葉は、どんな言葉よりも最強です。中毒性のある白砂糖、アレルギーの元の生牛乳は気を付けましょう。スイーツやお菓子は我慢です。砂糖じゃなくて人工甘味料?...うまみ調味料(アミノ酸)と同じくNGです。女性にとってはつらい所ですが、生まれてきた子にはキッズになっても食べさせないですよね・・・だったらお母さんも我慢できるはずです。東洋医学では人間は「気」で出来ていて、その「気」を、先天の気と後天の気に分けています。先天の気は両親から受け継ぐもので、本人にはどうすることもできないものです。「地が強い子」になるかどうかは、赤ちゃんがお腹の中にいる時に決まるのです。電磁波は日本では規制がありませんが、欧米では電化製品に電磁波量の記載があったり、幼稚園の近くの高圧電線を撤去したりと、しっかり規制されています。電磁波が4倍になると、子供の脳腫瘍の危険性が10.6倍になると言われています。家庭ではホットカーペット、電子レンジ、IH調理器具に注意しましょう。電子レンジやIHで調理した食材は死んでしまいます。野菜のファイトケミカルは97%も失われます。産後にレンジで哺乳瓶(特に母乳)を温めるのは絶対にやめてくださいね。この話だけでコラムが書けてしまうくらいです...。副作用のない薬はありません。自己判断での服用は絶対にやめましょう。サプリも化学的に製造されているものもありますので、気を付けてください。お母さんの食事が赤ちゃんの血となり肉となります。これ摂っても大丈夫かな?と思ったら、お腹の赤ちゃんに聞いてみてくださいね。いかがでしたでしょうか。以上7つのことを守っても流産しないという保証はありません。出来ることをやって後々後悔しないことが大切です。就職し治療業界に転身。33歳まで社会人リーグでアメフトをプレイ。治療のみならず、東洋医学の神髄でもある「養生」に着眼し、食生活を踏まえた『マスコミに騙されないホントの健康な身体作り』を指導。自らも、乳酸菌を自作し味噌や納豆作りをする発酵生活実践者。1430骨盤矯正だけじゃない!産後ケアに大切な2つのこと「産後の骨盤矯正」ということばはよく耳にしますね。産後には「産後の身体のケアは骨盤矯正さえすればOK!」という産後のママさんもいらっしゃるのではないでしょうか。本当に、産後は骨盤矯正だけをすればいいのでしょうか。今日は産後の身体のケアに必要な2つのことをお伝えしたいと思います。そんな風に考えている方は多いかもしれません。それだけでは不十分です。その理由は2つあります。ひとつは、歪みや慢性症状の根本的原因は生活習慣に潜んでいるケースが多いから。ひとつは、骨盤の歪み以外にもカラダの不調を招く原因があるからです。骨盤矯正を行うことで、身体の機能を高め自然治癒力も高める効果が期待できます。整えることは大切です。骨盤矯正をしても、またいつも通りの生活を送っていれば、もとにもどってしまいます。骨盤矯正を受けることも大事ですが、その後のセルフケアや歪まないようにするために普段の生活習慣の改善も必要です。骨盤で大事なのは歪みだけでなく、緩んだり締まったりの柔軟性。実は骨盤は1日を通しても、呼吸してるだけでも緩んだり締まったりしているそうです。生理時に緩んで排卵に向けて締まるという動きがあるのですが、骨盤底筋が弱い事でコレがうまくいかない方が多いようです。一説には、この開閉がうまくいかない事により生理痛やつわりの度合い、更年期障害などに影響が出るという話もあります。近年、50代以降の方の尿もれも増えてきているそうです。そのきっかけもほとんどが妊娠出産による骨盤底筋の筋力低下。女性にとってはこの「骨盤底筋」という骨盤を締める筋肉はかなり重要な箇所なんですね。すれば鍛えられるの?という方は、前回のコラムをぜひ読んでみてくださいね。いかがでしたでしょうか。産後のカラダのケアには骨盤矯正以外にも大切な2つのことについてお話ししました。骨盤が歪まないように生活習慣にも気を付けること、そして、骨盤底筋を鍛えるようにすること、どちらも大切なことですのでぜひ実践してみてくださいね。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。ママさんサークルでダンス講師などもしており、踊る整体師として活動しております(笑)1290産後の運動開始はいつからOK?知っておきたい産後のカラダ基礎知識こんにちは。新浦安こころ整体の中野です。出産を終えて、そろそろ運動したいな・・と思っていても、「産後いつから運動していいのかな?」と疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は、産後のカラダの特徴と筋力強化の方法、運動をはじめる時期についてお話ししたいと思います。妊娠中から「リラキシン」というホルモンの影響で全身の関節が緩みます。産後、これが元に戻るまでに数ヶ月(体が元の状態に戻ろうとする力が特に働いているのが産後約6ヶ月)と言われています。産褥期はなるべく横になって体の回復に努めたいのですが、そうするとやはり全身の筋力が衰え、特に下半身の衰えはかなり早いため、まずは産褥期を過ぎたら(産後3週〜1ヶ月)脚の筋力強化から始めましょう。*以前お話した「骨盤底筋」のエクササイズも同時に始められる事をオススメします。仰向けか長座(両足伸ばして座る)で、足首を曲げます(反らせる方へ)。次に爪先を伸ばします。これを左右交互にまたは左右同時でも構いません。足首を曲げる伸ばす...と1セット10回×3セットを目安に始めてみて下さい。運動習慣があった方は、早く運動したい!という方も多いのですが、やはり産後2・3ヶ月でスポーツや一定時間動き続ける有酸素運動はオススメしません。最初にお伝えした通り関節がまだ緩んでいる可能性があるためケガの元となってしまいます。始めるタイミングは6ヶ月を過ぎてから、そして急に激しい動きはやはり禁物なので初めのうちは様子をみながら負担をかけ過ぎないように注意しながら行なってみて下さい。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。骨盤が開くという事はよく聞く話かと思います。実際にどう開くのかをまずお話します。ここでは妊娠・分娩時の状態についてご説明します。骨盤は後ろ側真ん中に仙骨という骨があり、その両サイドに腸骨という蝶の羽のような骨がくっ付いています。このつなぎ目を「仙腸関節」といいます。脚と骨盤がくっ付いているところが股関節。真ん中に恥骨結合という軟骨があり、それを挟むように左右に恥骨があります。これらが妊娠すると緩み始め子宮の成長と共に広がります。関節が緩めばその周りの筋肉の負担は大きくなります。この「関節が緩む」というのは骨盤に限らず全身です。産後は妊娠中から緩んだ関節が元に戻るまでに数ヶ月かかると言われています。その間は自分の体重を支えるだけで筋肉の負担は増え、特に上半身を支える股関節周りは相当なものとなります。お尻(股関節周り)の筋肉をほぐすのにオススメなのがタオル玉。用意する物はフェイスタオルのみです。フェイスタオルを広げ、縦に2回織り細長い状態にします。両端を持ってそれを捻り、そのまま真ん中で2回結びます。するとこの画像のような状態になります。この結び目を使います。床に座り、タオル玉の結び目のなるべく尖った箇所をお尻のほっぺ(窪む辺り)に当てそれをお尻で踏みます。当ててる方の脚は伸ばし、もう片方は膝を立てます。痛気持ち良く感じる範囲で当ててる側に体重をかけて下さい。目安としては1回30秒。30秒たったら一度外しその後また少しズラして当ててみたり、横向きになってお尻の横側に当てたりしてみて下さい。注意点は一箇所をあまり長時間押し続けない事、押してみて痛みが強い時は無理に押さない事です。結び目を緩めるなどして硬さ調節してみてくださいね。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。不妊治療の費用は、どんな方法をとるのか、どの病院で行うのかで変わってきます。今回は、不妊治療にかかる費用についてお話ししていきたいと思います。この3つに関する出費です。唾液で見れる排卵検査薬、男性の精子キットや不妊に良いとされるサプリメントを購入する月は2万ほどかかるときもあるようですが、最初をそろえてしまうと後はそんなにお金はかからないようです。チェックなどが行われ、2000円から2万円ほど。超音波検査は、原則、月1回までは保険の適用ができます(約1600円)。病院に行かない場合は、自分で排卵日を予測するため、基礎体温計(1500円ほど)で体温をはかり記録したり、市販の排卵日検査薬(3000円~4000円ほど)を使います。人工授精は1回あたり1~3万円となります。1万5千円前後というのが平均のようです。して金額に幅があるかというと、人工授精の費用はすべて自己負担で、保険がきかないため、病院が金額を自由に決めているからです。人工授精は1回行えば成功するというものではないため、数回受けるケースが多くなります。そのため、費用は回数を重ねるごとに増えていきます。かない自由診療のため、病院によって費用はまちまちですが、ひとつ例をあげてみてみましょう。以上は、採卵1回、移植1回の金額です。このように体外受精になると、50万~100万と一回の費用でかかってしまいます。助成金がでますので、申請の方法など下調べしておきましょう。このように不妊治療にかかる費用はどんな治療をどこの病院で行うかによって様々です。基本的に保険が効かないので、出費が大きくなりますが、一部助成金がでます。申請を忘れないようにしましょう。経済的負担が大きいため、夫婦間でどこまで治療を受けるのか、いつまでやるのか、どこでやるのか、という話をしっかりと行っておくことが大切です。こんにちは!NPO法人美えな塾の片山やよいです。「えな」とは日本語の古語で子宮を包む膜のことです。法人を立ち上げました。約10年骨盤エクササイズのトレーナーをしてきて、個人的に感じていること。それは、ここ10〜15年で女性の体は変化してきている。子供が欲しくてもなかなかできない人が増え、ようやく妊娠しても、40週という期間、安全に赤ちゃんを育てることが困難になったり、正常分娩という数は減り、帝王切開は1.5倍から2倍へ跳ね上がりました。産後の尿漏れも、今では4人に一人の割合で悩まれているという報告もあります。尿漏れはなかなか人に言えなくて人知れず悩んでいる方もいるとしたら、もっと数は増えるでしょう。今回は、こうした体の悩みが増えている背景、そして、その改善方法についてご紹介していきたいと思います。一つは生活スタイルが和式から洋式へと変化し、畳の生活は椅子の生活へ。日々の暮らしの中で、立ったりしゃがんだりを繰り返していた頃。自然と足腰は鍛えられ、適度な弾力とハリがあった。今では小学生もしゃがんだら、かかとが浮いてしまう。いう子も少なくない時代へ突入してしまったのです。椅子の背もたれに背中をもたれ、腹筋も出番は、なし。その状態で育ってきて、いざ、出産の時だけ頑張れるか?と言っても、無理な話なのです。運動がいいのはわかっていても、時間がないし、続けられない!!というあなた。そんな方は、これならできる!を日常生活に組み込んでいく。実はそのすわり姿勢だけで、内臓がさがりやすくなり、骨盤底筋群にはかなりの重力がかかり、尿漏れを助長させてしまう危険性があるのです。実は、デスクワークの人の方が、体の歪みや腰痛、肩こりが激しいので、うまく取り入れて欲しいですね。1、まず、お尻の下の左右の骨(二つの坐骨)を椅子につけるようにすわります。膝は90度の角度で膝の真下にかかとがくるようにしましょう。3、お尻の穴と頭のてっぺんに軸が通ってるイメージをします。3、そのまま、かかとを意識して軽く床を押します。これだけで、姿勢は改善し、背中が辛くなることもありません。NPO法人「美えな塾」代表理事約10年間に、延べ5万人への骨盤エクササイズを指導。産後女性のボディリメイクから、マタニティ、妊活中、10代の若い女性...と活動が広がるにしたがって、近年の女性の骨盤の変化に危機感を覚える。「心身を整える骨盤体操の指導」「女性自らが身体の正しい知識を身につける場の提供」を2つを軸に、骨盤の重要性についての啓蒙を広げるため、2014年NPO法人「美えな塾」を設立。大学生、高校生の2児の母。(コルセットの役割がある腹筋)」も伸びてしまっています。そこに拍車をかけるように抱っこに授乳...そのため、ほとんどの方が「産後姿勢が悪くなった」とおっしゃいます。それが原因で肩こりや首こりが起こることも。前回のコラムでもお話した通り先程あげた筋肉を鍛える事が重要ですが、それ以外に日常の育児生活の中で姿勢が悪くなり過ぎないように気をつける事も必要です。授乳中はどうしても背中を丸めてしまうと思います。背中が丸くなると頭が肩よりも前に出てしまいがち。なると首の負担は3倍になると言われています(頭の重さは約5・6kg)。頭を下に向けている時も肩より前に出ています。授乳はお子さんの顔を見ながらすると思いますが、この時頭が下を向いているため首の負担は3倍。コレを毎日何度もしている事で授乳中でなくても猫背で頭が前に出た姿勢がクセになってしまいます。産後の首肩コリの大きな要因となりますね。完全に背中を丸めず授乳するのは難しいですが、少しでも猫背にならないようにするにはやはりお子さんの下にクッション(授乳クッションがベスト)を敷いて高さ調整し、出来れば壁などによりかかり、その際壁と背中の間(腰のあたり)に普通のクッションを挟むとより背中が丸くなりにくくなります。「寄りかからずに授乳する場合」に少しでも猫背を予防する方法をお伝えします。お家に必ずある○○を使います。背中を丸めて座っている時、骨盤は後ろに倒れている状態です。試しにわざと背中を丸めて座り、そこから骨盤を起こすように立ててみて下さい。「なるべく骨盤を後ろに倒さない」ようにするのがポイントです。そこで使うのがどんなご家庭にも必ずある「バスタオル」。コレを写真のように丸めます。このようにくるくると。そのバスタオルの前1/3から半分くらいをお尻の下に入れます。するとバスタオルの後ろ半分くらいが、骨盤が後ろに倒れ過ぎるのを防ぐストッパーとなります。背筋が完全にピンと伸びた状態で授乳出来るわけではないのですが、ある程度は背中が丸くなり過ぎるのを防いでくれますからこういった方法で授乳してみるのも、猫背や首肩コリの予防になりますのでぜひ試してみて下さい。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。個人差はありますが、こんな計算式でだいたいの必要な量がもとめられます。50kgであれば×30=1,500mlなので1,5l必要ということです。これは最低限な量ですので理想は2~3lは取るといいですね。2lを飲むのはかなりきついと思います。そこで飲み方のコツをお伝えします。2~3l飲もうとしてもきついので、毎日コツコツ増やしていく形にしましょう。お腹がチャポチャポなるのは胃腸で水分が悪い証拠です。水を飲み続けていくと胃腸がきれいになり吸収も早くなります。1回に飲む量を1口でOKです。午前中だけでもこれで1lは飲めますね。逆に一気に飲んでしまうと、あっという間におしっこで排出されてしまいます。飲んだ量がわかるペットボトルがベストです。寝る前少しだけ飲みましょう。食事中は胃液が薄まり消化が悪くなるのであまり飲まないようにしましょう。体の水分が変わると肌の色がキレイになってきますのでぜひお試しください。自ら高校まで野球をしていた経験を生かし野球選手やバレーボール選手のスポーツトレーナーを務めて参りました。治療院に勤めていると妊婦さんや子連れの産後ママを断ることが多くその方たちを助けたいと思い2014年に下北沢にてマタニティ整体、産後ケアを専門にした「アイバランス治療院」を開業。現場での骨盤や筋膜の動きの分析を重ね、その結果をもとに産後ママ用にアレンジをして当院にて実施しています。前回は妊娠出産で必ず緩んでしまう骨盤底筋(骨盤を引き締めたり排尿排便に関わる骨盤内の筋肉)のケアについてお話させていただきました。今回は、やはり妊娠で伸びてしまう腹筋のケアについてお話します。産後のお腹のたるみは皮膚と腹筋が伸びてしまっている事が原因。自然にもある程度までは戻りますが完全に戻るかというと難しいところ。見た目上すっかり戻ってしまう人もいれば、そうでない人もいます。どちらかというと戻ってない方の方が多いのではないでしょうか。いずれにせよ、まずはこの伸びてしまったお腹の皮膚をケアしてあげましょう。妊娠線予防クリームなどを使われていた方もいらっしゃると思いますが、産後もそういった皮膚のケアが大切。お腹が大きい間はずっと伸ばされてしまっていたわけですし、産後数ヶ月は女性ホルモンが急激に低下しているためお肌の質も衰えてしまっています。単純にお腹の皮膚を保湿してあげて下さい。妊娠線予防クリームを産後も使っても構いませんし、他の保湿クリームなどでも構いません。擦り込むようにマッサージして血流を促しながらやるとより効果的です。お腹の皮膚が伸びてしまっていれば、当然腹筋も伸びてしまっています。一説では、妊娠後期には通常より15センチも伸びてしまうそうです。言って適当に腹筋運動は絶対に行なわないで下さい。場合によっては腹筋を戻すどころか状態を悪くしてしまう事があるからです。産後は、仰向けで寝て上半身を起こすような一般的な腹筋運動は禁物です。これは「腹直筋」という表面の腹筋(シックスパックってやつですね)が真ん中で左右に広がってしまう「腹直筋離開」が起きている可能性があるからです。妊娠中に起きる事がほとんどで、自然に戻る方とそうでない方がいるようです。コレが起きていた場合、お腹ぽっこりや腰痛の一因になりやすく、更に一般的な腹筋運動をすると悪化することがあります。産後は腹筋運動は適当に行なわないように注意しましょう。仰向けで寝て、両膝を立てます。片方の手は人差し指と中指を立て、もう一方の手は頭の後ろへ。人差し指と中指を鳩尾(みぞおち)に当て、もう一方の手で頭をグッと起こします。鳩尾に当てた指でお腹を押して下さい。この要領でおヘソの下までチェックして下さい。この時に腹筋の真ん中に横幅が指2本分の溝が起きていたら腹直筋離開です。人によっては、部分的に起きていたり上から下まで完全に広がってしまっている人もいます。*指2本分以上空いている場合もあります。チェック法と同じように仰向けで寝て両膝を立てます。両手を鳩尾あたり、真ん中の溝を挟むように隙間をあけて当てます。息を吐く時にお腹をグッと凹ませて下さい。この時同時に両手を真ん中の溝を塞ぐように寄せます。息を吐き続けて最低5秒。これを5〜10回繰り返して1セット。1日に最低でも3セット、出来ればもっとたくさんやりましょう。戻すにはある程度時間はかかりますが、しっかりやれば戻せるものです。無理なくやってみて下さい。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。日本では骨盤矯正がかなり浸透しており、骨盤を矯正する事で美容や健康にも良いとされています。そのせいか産後に骨盤矯正をする方も増えてきています。当然ではありますが骨盤を矯正すれば何でもかんでも良くなる...というわけではなく、産後にしても然りです。ヨーロッパの方では、産後ケアが充実しており、例えばフランスでは産後にリハビリを行ないます。その費用は全額保健で賄われるそうです。このリハビリで何をするのかというと、骨盤底筋群や腹筋の回復。将来的な尿漏れや内臓下垂を防ぐためだそうです。対して日本はというと...ほとんどの場合病院では特に何も言われない事が多いようですし、特別何もケアをしていない方が多いのではないでしょうか。海外ではリハビリまでするのに日本では特に何もしない...となると日本人はほとんどの方がキチンと産後の体を回復出来ていないという事になります。見た目上元に戻っていても必ずしも元に戻ったとは言えないようですね。産後の体は激変しています。かかわらず、何となく出産で歪んでそうだから...TVや雑誌でやっておいた方がいいと言ってたから...などの理由で産後に骨盤矯正を受けに来られる方が多いように感じます。骨盤を矯正しておく事は非常に重要です。妊娠出産で変化したのは骨盤だけではありません。簡単にまとめると以下4つです。上記のような問題は骨盤を矯正するだけでは完全に戻せません。自然に回復もしますが、特に筋肉の問題は妊娠前の状態まで完全に戻るとは言えません。「骨盤底筋」(骨盤の中にあり、子宮を支えたり排尿排便に関わる筋肉)の回復の仕方をお教えします。尿漏れや下腹ぽっこりの原因となりやすく、一人産むごとに伸びてしまうと言われているため回復が必要です。方法は、一般的によく言われているのはトイレを我慢するようにギュッと力を入れる事。ここでは私が患者さんにお教えしている方法をお伝えします。立った状態でかかとをくっつけ、つま先は外向きに。次にお尻をキュッと締め、内ももをピッタリくっつけるように引き締めます。両手を下腹部に当てトイレを我慢するように力を入れます。下腹部が引っ込むのを感じられればしっかり骨盤底筋を使えています。その状態で10秒キープ。これを1日に10セット行なう。座ってやる場合は、イスなどに腰掛け内ももに水の入ったペットボトルを挟み両膝をくっつけます。クッションなどでも可。そのまま背筋を正し、トイレを我慢するようにギュッと力を入れ10秒キープ。どちらをやっても効果的ですが、立ってやる方法はお尻も鍛えられるのでそちらもオススメです。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。産後ボディメイクトレーナーの鈴木一登です。出産するとエネルギーを消耗し風邪を引きやすくなります。育児の疲れから体調が悪い・・・そんな時はこちらをお試しください。1日1回を目安に飲んで下さい。体が温まりエネルギーを充電できます。育児で疲れて風邪かなと思った時に試してみて下さい。自ら高校まで野球をしていた経験を生かし野球選手やバレーボール選手のスポーツトレーナーを務めて参りました。治療院に勤めていると妊婦さんや子連れの産後ママを断ることが多くその方たちを助けたいと思い2014年に下北沢にてマタニティ整体、産後ケアを専門にした「アイバランス治療院」を開業。現場での骨盤や筋膜の動きの分析を重ね、その結果をもとに産後ママ用にアレンジをして当院にて実施しています。514出産後に骨盤矯正を自宅で行う方法!まずは骨盤の開き具合をチェック産後ボディメイクトレーナーの鈴木一登です。産後は出産のダメージ+育児の疲れから体のバランスが悪くなり辛い症状を我慢しているママさんが多いです。骨盤矯正に行きたいが手が離せないママさんのためにお体の悩みが解消できるコラムを書いていきます。出産時には骨盤が緩み、太ももの外側の筋肉が固くなり内側の筋肉の力が抜けます。出産前にいわゆる、がに股の姿勢で歩いているのが原因の一つです。妊娠中の大きなお腹を支えるため足の外側でバランスを取っているクセが産後にも出てきます。骨盤が太ももの外側の筋肉に引っ張られているため不安定な状態になっています。これがいわゆる骨盤が開いている状態になります。骨盤が開いているか気になったらこのような方法でチェックしてください。お尻が踵に近づくにつれてだんだんと踵が離れていくと骨盤が開いている可能性があります。踵が離れてしまったら太ももとお尻の外側の筋肉が張ってしまい骨盤が不安定な状態になっています。離れてしまった場合はこちらのケア方法を試してください。骨盤が開いているようでしたら、太ももの外側の筋肉をほぐし骨盤の開きを改善するこちらのセルフケアをぜひお試しください。使用する物はコレです。やり方を動画で紹介してありますので、参考にしていただくか、下の説明を見ながら、ぜひ実際にやってみてくださいね。この時に枕の上に肘を置くと楽です。上下に少し置く場所をずらして3セット程行ってください。今回ご紹介したセルフケアは、がに股の歩き方や立っている時に外側に体重がかかっているママさんにはかなり痛いと思います。骨盤が閉じてくるとテニスボールに体重を乗せても痛みが無くなりますので、そこを目指して頑張ってください。最後まで読んでいただいてありがとうございました。自ら高校まで野球をしていた経験を生かし野球選手やバレーボール選手のスポーツトレーナーを務めて参りました。治療院に勤めていると妊婦さんや子連れの産後ママを断ることが多くその方たちを助けたいと思い2014年に下北沢にてマタニティ整体、産後ケアを専門にした「アイバランス治療院」を開業。現場での骨盤や筋膜の動きの分析を重ね、その結果をもとに産後ママ用にアレンジをして当院にて実施しています。心配だけど不妊治療の病院には行きたくなくて、自然妊娠をするために、自分でできる妊活方法を探しているのではないでしょうか。最近は、結婚して半年も赤ちゃんができなければ、不妊外来を訪れる人が増えてきました。不妊治療で婦人科で内診されるのって、気が重いですよね。子供を産んだ私だって、婦人科で内診なんてとっても嫌です。不妊外来で治療を受ける前に、自分でできることはたくさんあります。今回は、私が不妊で整体を受けに来られるご夫婦にお伝えしている「妊活で必要な3つの知識」についてお話しようと思います。タイミング療法は、妊娠の確率を下げます。妊活をはじめる時、多くの女性がはじめに行うことは「タイミング療法」です。タイミング療法とは、排卵前後に合わせて妊活をする治療法。できちゃった結婚ってありますよね。今の時代、世の中の半分ができちゃった結婚をすると言われています。できちゃった結婚って、「子供を作る気がなかったのに、子供ができたので結婚した人」です。子供はまだいらないと思っている人が、「危ない日」にわざわざ子供ができることはしないはずです。「今日は、大丈夫」そう思っていたのに、できちゃったわけです。排卵日の可能性のある日以外で妊娠したのです。いつなんどきも女性は妊娠する可能性があるので、避妊を怠ってはいけないと習っているのです。妊活に入ると、わざわざある一定の期間にしか、夫婦生活をしなくなるのです。これは、著しく妊娠の可能性を落とす行為です。その期間以外で排卵しているかもしれないのにです。冷え取りよりも酸素が必要です。妊活を始めると、冷えを取るために漢方を飲んだり、お灸をしたり、ありとあらゆる手段で「冷え」を取ろうとします。それは、それでいいのですが、冷えを取るよりももっと大切なことがあります。それは、身体に充分な酸素をいきわたらせること。身体は酸素ありきです。内臓も酸素が十分に行き届いてこそ正常な機能を発揮できます。猫背や肩こりで胸が閉じた状態で生活すると、充分な酸素が摂取できなくなってしまうのです。実は、卵巣に酸素が足りないと、状態のいい卵子が作ることができません。子宮に酸素が足りないと、子宮内膜が充分に育ちません。姿勢をよくして、肩こりをなくして、肺に十分に酸素が入るようにしてあげることが大切なんです。妊娠できる体にするには「酸素が大切」と書きましたが、実はもっと大切なことがあります。それは、「不安をとりのぞくこと」。病院は患者さんの体の具合悪いところを探してくれるところです。「○○のデータが低いです。「もしかしたら、○○のせいでできにくいのかもしれません。女性はどんどん自信を無くしていきます。すると、どんどん妊娠しにくい体になります。不安はそれだけではありません。そのような、女性の不安はダイレクトに体に響きます。妊娠しにくい身体になっていくのです。妊活で一番の障害は「不安」です。インターネットには不安をあおるような情報があふれていますよね。インターネットで、「自分のどこが悪いのだろうか?」と探すのをやめましょう。それよりも、赤ちゃんを授かって、夫婦が幸せに暮らしている未来を想像して、幸せを感じてください。それが、妊娠するために一番必要なことなんですよ。妊活について世間一般で言われている方法から外れたことをお話しして、ビックリされた方がいるかもしれません。一度、本来の「子供を授かる」ということについて、真剣に考えてほしいのです。今回お伝えした3つの知識は、私が整体師として多くの不妊で悩む女性患者さんをみてきて感じた事、そして体験してきたことです。一組でも多くのご夫婦にかわいい天使がやってきてくれることを切に祈っています。女性疾患を中心に、女性の身体の深い悩みに特化した整体院です。毎月240人以上の女性が施術を受けに来られます。男性に触られるのに抵抗のある方も安心して来てください。生理の話や出産の話や性のことなど話づらいことがある方も、気兼ねなく話していただけます。不妊治療は身体の負担も心の負担もとても大きいものです。整体で出来ることはたくさんあります。どんなことでも相談してくださいね。産後ボディメイクトレーナーの鈴木一登です。産前・産後のお体のお悩みに関しての改善方法をお伝えしていきます。多い質問の中で出産後に仰向けで寝ると骨盤がしっくりこないというママさんがいます。多くの場合これは、いわゆる骨盤が開いている状態であるといえます。骨盤が太ももの外側の筋肉に引っ張られているため不安定な状態になっているのですす。そこで今日は、産後の骨盤が開いているかどうか簡単なチェック方法をお伝えします。骨盤が開いているか気になったらこのような方法でチェックしてみて下さい。3、お尻が踵に近づくにつれてだんだんと踵が離れていくと骨盤が開いている可能性があります。太ももの前側も突っ張っている感じがあると骨盤が開き気味です。踵が離れてしまったら太ももとお尻の外側の筋肉が張ってしまい骨盤が不安定な状態になっています。その状態で抱っこしたり歩いたりすると骨盤にダメージが残りやすくなります。産後に仰向けで寝た時、何かしっくりこない感じがするのは、骨盤が開いているからかもしれません。今回ご紹介した方法で骨盤が開いているかチェックをするといいでしょう。骨盤が開いたまま、育児や日常生活に追われると、骨盤にダメージが残りやすくなります。早めに専門家に相談するなど対処していくことをおすすめします。自ら高校まで野球をしていた経験を生かし野球選手やバレーボール選手のスポーツトレーナーを務めて参りました。治療院に勤めていると妊婦さんや子連れの産後ママを断ることが多くその方たちを助けたいと思い2014年に下北沢にてマタニティ整体、産後ケアを専門にした「アイバランス治療院」を開業。現場での骨盤や筋膜の動きの分析を重ね、その結果をもとに産後ママ用にアレンジをして当院にて実施しています。不妊治療の専門病院について誤った認識をされている方が結構多いのでここで整理してみます。不妊専門病院の種類は、大きく分けて3種類。皆様が誤解しているのが、不妊専門病院は、低刺激系か、刺激系の2種類と思っている事です。低刺激系イコールKLC系列とは違います。3つそれぞれの特徴についてみていきましょう。KLCという、東京の新宿にある不妊治療専門クリニック「加藤レディスクリニック」の系列の純粋な治療では、刺激周期でもhCG(絨毛性性腺刺激ホルモン))を使わない治療方針を持っています。hCGとは、妊娠が成功すると急激に分泌されるようになる糖タンパク質のことで、絨毛性性腺刺激ホルモンとも呼ばれています。刺激周期では、薬は使いますが基本的にhCGを使わないのが特徴です。KLC系列でも、中にはhCGを使う病院がありますが、本来のKLCの純粋な治療ではhCGは使いません。KLC系列と書いてあっても、hCGを使う病院は、純粋なKLCさんの治療から外れているのでご注意下さいね。普通の低刺激系ではこのhCGを初め少しですが使います。hCGを使わない治療が、KLC系列の特徴ですので、低刺激系イコールKLC系列でないと言う事をよく理解しましょう。hCGを基本的に使います。その他にも刺激内容により低刺激系の病院よりも基本的に薬が多いことが特徴です。それはまだ、答えが出ていません。HP、クチコミ等を参考にしてよく考えて治療を受けましょう。簡単に言えば、薬の量です。刺激系では、低刺激系に比べ、基本的に薬が多いです。刺激系の病院でも、それなりの病院なら薬を多く使っても効果が出ない場合、低刺激系に刺激法に変えてくれる病院もあります。単純に皆様このように考えますが、そんなに単純な事ではないのが現実です。鍼灸治療には、一時的に自律神経系、ホルモン系等を整えたり、血流改善、冷えの改善等の効果が期待できます。鍼灸治療は、不妊専門病院での補助的治療と私は思います。当院では積極的に専門病院での検査、治療をお勧めいたしております。医師は、基本的に私たち以上に専門的な事を知っています。その医師の指導を仰ぎつつ治療を行うことが大切だと私は思います。不妊治療は、まだまだわからない事が多い治療です。年々いろいろな事がわかりつつあり、治療もどんどん進歩しています。言っても、普通の治療と違い、新しい生命を生み出す治療ですからどこまでも難しい治療でもあります。治療を始めて、すぐに子宝に恵まれる人、ママになるまでに時間のかかる人、いろいろなケースがあります。正しい知識を持っておくことが大切になります。静岡県焼津市で、不妊治療と各種痛みの治療を行っています。開院以来、140人以上の方が出産されております。不妊治療でお悩みの方が一日も早くママになれるよう、妊娠する為の専門的な治療、妊娠中のケア、産後のケアをいろいろな角度から行っております。