icon-heart-o我が息子は私の方が強いと思って恐れています。日本の女性は平均寿命が86.3歳とかなり長寿命ですが、これは「存命している数値(寿命)」で、「元気にシャキシャキ生きている数値(健康寿命)」とはまたちょっと違います。実は日本の場合、寝たきりの高齢者は圧倒的に女性の方が多いんです。いうのも、女性の方が筋肉量が少ないからなんですね。ロコモティブシンドローム(運動器症候群)の女性は実は30代でも多いといわれており、その予備群は50%だとか・・・・。立った姿勢で片脚の靴下を履けますか?もしフラフラっとなって、履けなかったら要注意~~~!履けなかった人は今から私と一緒に、レッツ!スクワット!!!です!というわけで、老後寝たきりにならないためにも「筋肉」はとっても大切。いまはボディメイクのために筋トレを始めたかもしれませんが、実は老後とっても役に立つ筋肉ちゃん。(^^)ちなみに私は将来「世界を旅するバックパッカーばあちゃん」になりたいので、バックパックを背負える筋力と荷物を背負って歩き続けるたくましい脚が必要なので、しっかり筋トレは続けますよ!!!!まとめ筋トレを始めた頃はとにかく不安がつきものです。本当に変われるのか?このやり方でいいのか?体重が増えたから太った気がするな。つらいな・・・などなど。ストイックになる必要はありません。筋トレは毎日やるものではないですし、しっかり休んで筋肉を育てる時間もトレーニングのうちです。(^^)美ボディは筋肉で作られるこれを心で唱えながらぜひトレーニングしてみてください。前にこちらのブログを拝見し、すぐにファンになりました。過去記事も一気に読ませていただきました。体重が同じのbefore-after写真、すごいですね...。やる気になってきました。子供が寝てから夜遅くにほっと一息つく習慣(つまりおやつ)で、なんだか服がきつい、見た目が変、と思ったら、56キロまで太っていました。お腹周りだけが大変なことになっています。慌てて体重計を買い、毎日一喜一憂していたので、こまちさんのブログに出会えて本当に助かりました。何とかして元の身軽な体重に戻りたいです。論理的な記事のおかげで、とても気持ちが楽になり、挫折せずにすみそうです。気のせいかもしれませんが、イライラしてしまい...。していったほうがよいのでしょうか。それと、食事制限と並行しての運動ですが、やっぱりジムに行った方がいいですか?家にワンダーコアはあるので時々しますが、加減がわかりません。教えていただければうれしいです。過去記事も読んでいただけたとは・・・嬉しいです!ありがとうございます!子どもが寝た後の一息タイム・・・わかりますわかります!!!!至福の時ですよね!私もまさにその時間を「ゴールデンタイム」と名づけ、好きなコンビニスイーツをゆっくり味わっていました~~!時間も時間ですし、しっかりと実(脂肪)になるんですよね、、、これがまた。実はそれぞれ合う合わないがハッキリ分かれるのでなんとも言えないのですが、emiさんは今の時点では「続けられる方」を選ばれるといいと思います。いうのも、子育て真っ最中で時間が限られてますよね。ジムがすぐ近所にあるならわりと行きやすいですが、そうでないとなかなか時間を捻出するのが難しいと思います。時間がなくて行けない日が出てくると段々ジムへの足が遠のいてしまうので、それなら無理して通わずに、初めから「家でトレーニングするんだ!」と決めてやった方が良いかもしれませんね(^^)3ヶ月家トレを続けると、体にも変化が出てきて、そしておそらく負荷に物足りなさを感じると思います。腹筋はとても小さな筋肉なので腹筋ばかりを鍛えても「痩せやすい体」を作るのには時間がかかります。手っ取り早く脂肪を落とすには私は「スクワット」をおすすめします(^^)スクワットは脚のトレーニングと思われがちですが、体幹を使うのでしっかりお腹も使いますし、そして脚(下半身)の筋肉は体で一番大きな筋肉なので、ここの筋肉量が上がると代謝も上がり、痩せやすい体を作っていくことができます。PMこまち様お返事ありがとうございます!お忙しいのにご親切にアドバイスくださり、感激しております。数日バタバタしていてコメント遅くなりすみません。「ゴールデンタイム」まさかのこまちさんも経験あるとは!これを乗り越えたら、こまちさんみたいになれるかも、と希望が見えてきました。ジムではなくて、家で習慣付けたらよいですね。スクワット!お腹にも効くとは知りませんでした。それに、脚の筋肉が一番大きくて、効率がいいとは...。軽く主人に言ったら、思った以上に反応して、すぐにみんなでやろうということになり、毎日やることにしました。数回で脚が疲れて、まさに効いている感じ!動画まであって、本当に助かりました。的外れな運動で挫折せずにすみそうです。こまちさんのブログを見るようになって、これまでの、食べる量を減らせば勝手にやせる、という大きな勘違いに気づけました。これからも楽しみにチェックします。何かあったら相談させてください!本当に心から感謝しております。ありがとうございました。PMはじめまして!いつも楽しくブログ拝見させていただいてます!私もようやく筋トレをやる決意をしたのですが、まず何をすべきでしょうか?とりあえず在宅でやろうと思っています。バーベルと過去の記事で紹介されていた本を買うことが第一でしょうか?具体的にこんな筋トレがオススメ!というものがありましたら教えていただきたいです!私は今まで筋トレに関わったことがなくわからないことだらけです...返信いただけると嬉しいです!もし情報不足であればメールしていただければと思います!よろしくお願いします。筋トレを始められるのですね!!ようこそ♪筋トレの世界へ~~~(笑)!!筋トレはご自宅でも十分にトレーニングできますから、まずは自宅で始められてみてください♪とはいえいきなりダンベルを購入されなくても大丈夫です。自重(じじゅう)トレーニングといって、自分の体重を負荷にして行うトレーニングからまずは始めてみて、そして2,3ヶ月後にはおそらくラクチンになっているはずなので、そこで初めてダンベル購入を検討されればいいかなと思います。私のオススメはずばりスクワットですね。人間の筋肉の70%は下半身に集中しているので、まずは下半身をしっかりトレーニングするといっきに「痩せやすい体」を作りやすくなります。スクワットのやり方については下記のサイトがすごく参考になります。http://wglint.com/?p=2227また、書籍に関しては以前私が紹介したこちらのターザンが分かりやすいかと思います。近いうち、「初めて筋トレやろう!」と思い立ってくれた方に向けた記事を公開しようと思っています。PMアメブロから飛んできたのですが、とても綺麗にボディメイクされていて、知識も豊富で勉強させてもらっています。週一回トレーナーさんに自重トレーニングともう一日ジムでマシーンでの筋トレを自分でしています。以前もっとハードに筋トレをしていた時は筋肉は付いて引き締まりはしたけど腕や脚自体は太くなってしまい、その後妊娠出産などを経た今、全く戻りません。森拓郎さんも間違ったフォームで筋トレすると違った筋肉を使ってしまい結果落としたい所が余計に太くなると言う様な事を書かれていたと思います。筋肉を付けながら腕や脚を細くすることは筋トレで出来るのでしょうか?やはりプラス食事と有酸素運動なのでしょうか。筋トレは筋肉を増やすトレーニングなので、「脂肪減」ではないんですね。「細くするトレーニング」とはちょっと違ってきます。人間の体のメカニズム上脂肪減と筋肉増は同時にはできないそうです。この割合を調整するのは、「食事」なんですね。アンダーカロリーになっている状態では筋肥大は起こりませんので、筋肉も増えることはありません。筋トレをしている以上減ることは避けられますので、「アンダーカロリーで正しい食事」+「筋トレ」で体を引き締めることは可能だと思っています。うささんは妊娠前にガッツリとトレーニングをやられていたとのことですので、基礎的な筋肉は一般女性よりはあるのでしょうね。今はもう重いウエイトを持つ必要はないのかもしれません。・有酸素運動をしっかりやる(脂肪を落とす)・重いウエイトは持たない・炭水化物は一切摂らないこの3点で「女性らしいモデルの体」を作り上げるんだそうです。胚葉学の記事でも書いたのですが(https://komachi-diet.com/bodymake/haiyou/)私たちは「生まれ持った体型」というものがあるので、どうしても筋肉が付きやすい人、付きにくい人、と分かれます。うささんはもしかしたら筋肉が付きやすいタイプなのかもしれません。私もわりと筋肉が付きやすいタイプで、今も決して脚や腕が細いわけではありません。私が憧れている体がフィットネスモデルの健康体で、彼女たちも決して細くはないんですね。出るとこ出て、締まるところは締まっていて、メリハリがあってとても綺麗です(^^)脂肪で太いのと、筋肉で太いのでは見た目は雲泥の差なので、今のうささんの腕や脚は悪い太さではないんじゃないかな、と思いますよ。胚葉学の記事読ませてもらいましたが、私は確実に内胚葉型ですので残念ながら筋肉が付きにくいタイプです。出産して骨盤が開いて歪んでいるという事で先ずは身体のバランスを整える事を重視したメニューを提案され自重トレーニングになっていますが、付いてしまった脂肪を落として筋肉を増やしたいと思っています。有酸素運動も取り入れ、オーバーカロリーにならなければ極端な話し、自主トレーニングの多少間違ったフォームで筋トレしても筋肥大や脂肪で太くなる事はないという事ですよね?乱文な上理解が悪くて申し訳ありません。PMうささんこんにちは。返信ありがとうございます(^^)ご質問にありました、>有酸素運動も取り入れ、オーバーカロリーにならなければ極端な話し、自主トレーニングの多少間違ったフォームで筋トレしても筋肥大や脂肪で太くなる事はないという事ですよね?ですが、私の知識からお答えするとYESで、筋肥大する条件が足りていないので太くなることはありません。間違ったフォームでトレーニングしてもあまり効かないので、引き締まるまで時間がかかるかもしれませんね。いえ週1回パーソナルトレーナーがついているとのことなので、慣れればフォームもカンペキになると思いますよ(^^)筋肥大の条件は・10回上がるか上がらないか、の重たい重量でトレーニングを行う・消費カロリーを上回るカロリーを食べ物から摂取するですので、これをしなければ「筋肉で太くなる」ということは避けられるかと思います。過去のトレーニングですでに筋肉がついているようでしたら、有酸素運動メインで行って「脂肪を落とす」にフォーカスした方が良いかもしれませんね(^^)脂肪を落とす、筋肉を増やす、この二つは一度にできませんので、ゆっくり時間をかけてひとつづつ行った方がよいかな~と思います。一度筋トレで身体が締まる快感を体験すると筋トレせずにはいられませんね。正しい食事と有酸素運動で脂肪を落としてから筋トレで筋肉を付けるのが一番綺麗にボディメイク出来そうですね。私は専門家ではないのに差し出がましいアドバイスをしてしまったかも・・・とちょっと心配していたのですが、うささんにそういっていただけてとても嬉しいです。私は専門家ではありませんが、ダメダイエッターから筋トレで救われた者なので、体験談と結果だけは持っております(笑)>一度筋トレで身体が締まる快感を体験すると筋トレせずにはいられませんね。!私もそう思います!!細くなってる、というより「身が締まっている」という感じを体験すると、やはり筋トレがやりたくなるんですよね~。いえ、私もそろそろしっかり有酸素運動にも力を入れたいと思っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。【お知らせ】Ameba公式トップブロガーとして新ブログを開設しましたRECOMMENDこちらの記事も人気です。夫と息子の3人暮らし幼少期から年季の入ったデブ人生を歩み、ダイエット歴20年以上。リバウンドは数しれず。成功と失敗を繰り返しながらも30代でようやくダイエットに成功し、筋トレを経て人生史上最高のボディを手に入れました。過去のダイエットがなぜ失敗したのか、なぜ自分はリバウンドしたのか、なぜダイエットは継続できないのかを分析し、正しいダイエット情報とトレーニング情報を発信しています。あなたのダイエットが成功しますように、このブログがお手伝いできれば嬉しいです!Ameba公式トップブロガーとしてダイエットブログを執筆中。▼こまちプロデュース商品ダイエットのサポートに!グリーンルイボスティーをプロデュースしました商品開発記事はこちらご購入者様の声はこちら美ボディダイエットレシピはこちら♪クックパッドのページに飛びます本気で減量したい方はこちらの記事をどうぞ渾身の力を込めて書きました!少々長いですが本気の記事です。世界の事情と比較してみた。筋トレで美ボディを作る場合、効果が見た目に現われるのはいつ?私の事例をご紹介。