体重50kgの人が10km走った消費カロリーと同じくらいなので、かなり大きな消費カロリーですね!ただ、この500kcalという数字は1日あたり800ml授乳している場合なので、赤ちゃんが小さいうちはそれほど量も飲まないため、消費カロリーはもうすこし少なくなります。1日800ml以上飲むのは生後3ヶ月過ぎてからでしょうか。授乳をしているだけで毎日マイナス500kcalと思うと、それはそれは大きいです。単純計算で2週間で1kg自然に痩せていくことになりますね。私のように「授乳しているのに全く痩せない」という場合は、単にマイナス500kcalになっていないことがほとんどです。授乳をしているとお腹が空くので、食欲が湧きます。私はこの食欲に身をまかせて好き放題食べていたので、500kcalがチャラどころか、プラスになっていたでしょうね。赤ちゃんは夜間関係なしに起きて泣くので、私も夜間関係なしに間食。当時は1日あたり2500kcalくらい食べていたのでは、と今となっては思います。「授乳していたら自然に痩せたよ!」という人は、しっかりと消費カロリーがマイナスになっていた人です。私みたいに「授乳中はお腹がすくのよ~」と言って食欲のままに食べていると、オーバーカロリーとなり、絶対に痩せることはありません。(^^;)産後太りになる原因は3つある産後太りになる原因は大きくみて3つあります。骨盤が開いて体型が崩れる詳しく見ていきましょう。筋肉量が減る(=基礎代謝が落ちる)妊娠中は活発に動くことが徐々に少なくなるので、産後は筋肉量も落ちて基礎代謝は妊娠前よりも若干少なくなっています。私の場合、妊娠後期は切迫早産(早産してしまう恐れがある状態)になってしまい、絶対安静を指示されほぼ寝たきりで過ごしました。このときは筋肉の衰えを感じましたね。筋肉量が減っても基礎代謝自体はそれほど大きく減りませんが、張りがなくなりプヨついた体になっていたことは確かです。筋肉量が減ってしまうと体重に変化はなくても見た目が変わってしまいます。消費カロリーが減る産後は安静にしていることも多く、赤ちゃんは夜間構わず起きるので「寝れるうちに寝ておこう!」と昼間も仮眠することが多いですね。産後1ヶ月は赤ちゃんを外に出さないことから、お母さんも必然的に引きこもりがちになります。よって産後しばらくは必ず運動不足になりますね。授乳するとカロリーは消費されますが、運動後と同じくらいお腹が空きますので食べてしまうことがほとんど。意識して気をつけないとオーバーカロリーの毎日となり、体重も増えてしまいます。骨盤が開いて体型が崩れる赤ちゃんがしっかり産道を通って生まれるように、妊婦さんの骨盤は10ヶ月かけて徐々に開いていきます。骨盤が開いたままだとむくみや下半身太りの原因になったり、内臓の働きが悪くなったりなどよろしくない状態になってしまうので、「開いた骨盤は早めに締めましょうね」と産院から言われます。骨盤が開いたままだと腰周りに脂肪が付きやすくなるため、浮き輪のような脂肪と大きな下半身になりやすく、いっきに「オバサン体型」となってしまうのです。骨盤については詳しくはこちらの記事もご覧ください。産後太りを戻すには早ければ早いに越したことない、と言われますが、私のように「育児中はとにかく余裕がナイ!!」という人も多いはず。産後すぐは体力も消耗していて母体も元に戻っていませんし、睡眠不足や授乳で疲労感が蓄積されていくので無理はできません。私は産後3年放置してしまったので妊娠中についた皮下脂肪はしっかりと自分の身となりましたが(苦笑)、それでもちゃんと落とすことはできました。産後体力が回復するのには人それぞれペースが違いますから、体力・精神ともに「今からなら取り組める!」という時期に始めれば良いと思います。時期別に見ていきましょう。産後すぐ~3ヶ月(母体優先の時期)この時期は母体優先です。赤ちゃんの生活リズムもまだバラバラで自分の生活リズムも崩れますから無理は禁物。・骨盤ベルトを締める・カロリーの高いお菓子は避けるこれくらいでいいと思います。母親学級の説明で高カロリー高脂質の洋菓子は母乳が詰まりやすくなると言われましたので、できるだけケーキなどは避けて代わりに栄養・ビタミン豊富なフルーツを食べたいですね。4ヶ月~半年(一番体重を戻しやすい時期)自分自身の生活リズムが少しづつ戻ってきて、育児にも慣れる頃です。夜まとめて寝てくれる赤ちゃんも増えてくるので、そうなると体力的にもだいぶ楽になりますね。赤ちゃんが母乳を飲む量が増えるので、授乳をしている人は消費カロリーも大幅にアップしている時期。ダイエットのチャンスともいえます。・骨盤ベルトを締める(生理が戻っている人は生理中はつけない)・カロリーの高いお菓子や食事は避ける・家でできる運動をする・ベビーカーで1日1時間散歩をする(午前中がベスト)家にいる時間がまだ長いので、家でできる運動がいいですね。有酸素運動の部類ですが、下半身の筋肉もかなり使うので妊娠中に落ちてしまった筋力も回復して一石二鳥。マットを敷けばマンションでも階下に音が響きにくく、テレビを観ながら、音楽を聴きながらできるのがメリットです。最初は10分程度から始めて、徐々に時間を延ばしていくといいでしょう。30分行えば55kgの人で140kcalは消費できます。1日2セットやれば280kcalですね。大きい!漫画雑誌やタウンページをぐるぐる巻いて自作している人もいますが、踏み台自体はそれほど高価なものではありませんので、長く使うためにも専用のものを使ったほうがベストです。Amazonで買えます。ベビーカーでのお散歩は母子ともにおすすめしたいですね。午前中に朝日を浴びることで睡眠ホルモンであるメラトニンが十分に分泌されるため、赤ちゃんが夜ぐっすり寝てくれるようになります。夜まとめて寝てくれるようになると、だいぶ楽になりますね。私も午前中の散歩は必ず毎日行っていたのですが、そのおかげか息子は生後3ヶ月から夜間もまとめて寝てくれるようになりました。半年~1年(油断すると太る時期)離乳食が始まると母乳をあげる量もすこしづつ減ってくるので、授乳での消費カロリー恩恵もだんだんなくなってきます。ここで「今まで食べても太らなかったから大丈夫!」と油断してそのままの生活を送っていると体重が増えていってしまいます。(-_-;)・食生活を一度改めて見直してみる・お菓子などの間食をやめる・家でできる有酸素運動をする・赤ちゃん連れOKのヨガなどに参加してみる太らないためにはカロリーの高い食事を見直していくことが必要です。この時期になると赤ちゃんを連れて外出することにも慣れてくるので、公民館などで行われている赤ちゃん連れOKのヨガや体操などに参加してみるのも手です。徐々に体を動かす習慣をつけていきましょう。1年以降(普通にダイエットできます)産後1年もすれば母体は完全に妊娠前に戻るので、食事制限を兼ねたダイエットを行っても問題ありません。この時期は仕事に復帰したり等環境が変わる人はストレスを抱えやすい時期でもあります。ストレスで過食をしてしまったり、仕事中にオフィスで甘いものを飲んだり間食してしまったりで体重が増える要因も多いので、注意が必要です。(-_-;)仕事と育児の両立のストレスでお菓子を食べまくりました。食事をコントロールし、きちんと記録する・外に出られる人は外で運動する「骨盤ベルト締め忘れた~~!!」という人は一度整体へ行ってみるといいと思います。実は私もベルトを全然していなくて、初めて整体に相談したのが出産1年後だったのです。「手遅れってことはないから、今後の体型崩壊を防ぐ為にもいつからでもいいから骨盤を調整すべき」と言われました。産後すぐにベルトをしなかったから、もう手遅れかと思っていたんですがそういうわけでもなかったのですね。オバサン体型を防ぐためにもやっておくに越したことはありません。なっていますから食事の調整も必要になってきます。体重・食べたものをきちんとレコーディング(記録)しながら、本格的なダイエットをしましょう。私は産後3年経っていましたが、糖質制限・カロリー制限の食事、食事回数を分ける方法で体重を落とすことができました。具体的な方法はこちらに書いていますので、ぜひご参考ください。無理なく3ヶ月で6キロ痩せる超具体的方法2017.03.22子どもが1歳になるとパパに預けて外出もしやすくなりますので、可能な人はウォーキングやランニングなど外に出て運動することをおすすめします。子どもが成長するにしたがって自分も体力が必要になってきますから(笑)なるべくここで運動不足を解消させておきましょう。「思い立ったが吉日」でトライしてみよう出産を経て置かれた環境も体型も変わってしまうと、やはり女性としては戸惑います。子どもが生まれるとどうしても自分に使う時間もお金も限られてしまい、「なんだか太ったなあ」と思いつつも育児に追われてあっという間に時が流れていきます。いつからでも体型は戻せます。お金をかけなくても、しっかりと本気で自分に向き合って取り組めば必ず変わることができるんです。思い立ったときが吉日。「今日からやってみようかな」と体重計に乗ってノートにメモを取り始めた時から、あなたはもう変化へのスタートラインに立っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。Oisix(オイシックス)お試しセット1,980円は美味しくてダイエット中の食事にも最適でした!達成できそうなことからゆっくり積み重ねていく。「小さな有言実行」でダイエットを成功させよう!RECOMMENDこちらの記事も人気です。自分に合ったダイエットとは?ダイエット基礎知識2017.2.20女性は「太りやすい」生き物。神様はそう創ったのだからしょうがない。夫と息子の3人暮らし幼少期から年季の入ったデブ人生を歩み、ダイエット歴20年以上。リバウンドは数しれず。成功と失敗を繰り返しながらも30代でようやくダイエットに成功し、筋トレを経て人生史上最高のボディを手に入れました。過去のダイエットがなぜ失敗したのか、なぜ自分はリバウンドしたのか、なぜダイエットは継続できないのかを分析し、正しいダイエット情報とトレーニング情報を発信しています。あなたのダイエットが成功しますように、このブログがお手伝いできれば嬉しいです!Ameba公式トップブロガーとしてダイエットブログを執筆中。▼こまちプロデュース商品ダイエットのサポートに!グリーンルイボスティーをプロデュースしました商品開発記事はこちらご購入者様の声はこちら美ボディダイエットレシピはこちら♪クックパッドのページに飛びます本気で減量したい方はこちらの記事をどうぞ渾身の力を込めて書きました!少々長いですが本気の記事です。世界の事情と比較してみた。筋トレで美ボディを作る場合、効果が見た目に現われるのはいつ?私の事例をご紹介。