よって、安静時代謝はだいたい「基礎代謝の10〜20%増し」になると言われています。rate(=安静時代謝の正確性)」となっていますが、この論文を読んでみると「安静時代謝」と「基礎代謝」を同じ意味として使っていたため、今回の記事では「基礎代謝の求め方」としています。今回の参考文献で比較された5つの計算方法(ハリス・ベネディクト法は男女で式が違いますが、1つとしてカウントしてます)は以下の通りです。除脂肪体重(kg)除脂肪体重とは「体重から脂肪量を除いた体重」のこと。除脂肪体重」で求めることができます。正確な基礎代謝量を求める装置を使った方法のこと。正確ですが、装置は研究室などにしかなくコストもかかるため、私たち一般人がこの装置に出会うことはないでしょう。間接熱量測定法(=一番正確)によって求められた基礎代謝量と、5つの計算法で求められた基礎代謝量の結果はこちら(だいたいです)。(kcal)ネルソン:2109ミフリン・セントジョー:1987ハリス・ベネディクト:2139デロレンソ:2123カニンガム:2240間接熱量測定法での結果に一番近かったのは「カニンガム法」でした。:1544ネルソン:1331ミフリン・セントジョー:1414ハリス・ベネディクト:1475デロレンソ:1659カニンガム:1583なんと女性でも、一番優秀なのは「カニンガム法」でした。よって、正確な基礎代謝量の求め方は、現時点で「カニンガム法」を使うのがベストと言えるでしょう。除脂肪体重(kg)」という式はとてもシンプルで使いやすいですね。除脂肪体重がわからないならハリス・ベネディクト除脂肪体重を求めるには、自分の体脂肪率を知る必要があります。自宅に体組成計がある方は、そちらで測定すれば問題はないのですが、自宅で利用するような体組成計は正確ではないことが多いです。市販の体組成計で使われる「生体インピーダンス法」の正確性を調べた研究によると、生体インピーダンス法で測定された体脂肪率は最大で「8%のエラー度」があると報告しています。これは例えば、測定して「体脂肪率20%」と出た場合、もしかしたらこの人は本当は体脂肪率が「16%」の可能性もあり、逆に「24%」である可能性もある、ということです。16%と24%では全く違いますよね。よってもしあなたが、この体組成計はあまり当てにならないなと感じたり、カニンガム法で求めた基礎代謝量をベースに1日の消費カロリーを求めて、それを参考に摂取カロリーを計算して、その通りに食事をしているにも関わらず減量(もしくは増量)できない、という場合は、ハリス・ベネディクト法で改めて基礎代謝を求めてみるのも良いかもしれません。入れるだけで、ハリス・ベネディクト法を使っての基礎代謝量を求めてくれます。まとめ「基礎代謝の求め方」のまとめは以下のようになります。「カニンガム法」で求めた基礎代謝が、男女ともに一番正確であった測定した体脂肪率があまり信用できない、という場合は「ハリス・ベネディクト法」を使ってみる最近の体組成計では、体重や体脂肪率と一緒に基礎代謝量を出してくれるものもありますが、一度今回紹介した計算式で基礎代謝を求めてみても面白いと思いますよ。減量・ダイエット関連記事CHAINON管理人ATSUSHI(山口淳士)。米国公認アスレティックトレーナー(BOC-ATC)。行う傍ら、2つのブログを運営。ストレッチポール公式ブログでの記事執筆や講演・セミナー業も行っています。足首の捻挫を予防するために日頃からやるべきトレーニング10選ローテーターカフ(回旋筋腱板)損傷を見極めるスペシャルテスト6選たかが打撲。CHAINON.サイトマッププライバシーポリシ。