「毎日パソコンとのにらめっこで肩こりがひどい。「デスクワークを始めてから肩こりになった。「どうすれば肩こりを治すことができるのだろう?」この記事にたどり着いたあなたは、上記のような悩みを抱いていることだと思います。慢性的な肩こりの方は治らないものだと思っていることでしょう。本記事を読めば、肩こりの原因を知ることができるだけでなく、自分ひとりで肩こりを解消できます。辛い肩こりを一緒に解消していきましょう。後頭下筋群とは?後頭下筋群が硬くなる理由デスクワーク中の姿勢評価デスクワークによる肩こりを解消するポイントデスクワークによる解消エクササイズ後頭部のストレッチ後頭下筋群のストレッチ1後頭下筋群のストレッチ2もも裏のストレッチ首回りのエクササイズ骨盤のエクササイズ【まとめ】デスクワーク中は姿勢を意識するデスクワークによる肩こりの原因まず始めに、「デスクワークによってなぜ肩こりが起こるのか?」を解説します。結論から言うと、『後頭下筋群』と呼ばれる筋肉が硬まることで起こっています。以下の写真をご覧ください。どちらが良い姿勢ですか?上の写真→後頭下筋群が正常な長さ下の写真→後頭下筋群が縮んで硬まっている写真の中にも書いていますが、下の写真では首の後ろ(後頭下筋群)が縮んで硬まっています。これらの筋肉が3Dのように立体的に組み合わさっているため、首の向きによって働く筋肉が変わります。後頭下筋群が硬くなる理由は、長時間同じ姿勢でいることに他なりません。上の写真のように、顎が上を向いて首が縮こまった状態で長時間いると、この筋肉は硬まってしまいます。後頭下筋群は目の働きとも連動するため、パソコンを使うデスクワーカーが硬くなりやすい部位なのです。30分に1回立って肩を回したり、首回りのストレッチをするのはもちろん大事です。椅子に座っている時の姿勢が大きく影響するので、ここを治すことを心がけましょう。デスクワーク中の姿勢評価では、どんな座り姿勢が理想的なのでしょうか?以下の写真をご覧ください。お尻を椅子の後ろにつけた状態で、お尻から耳たぶまでが一直線になっているのが分かると思います。これが理想的な座り姿勢で、重心も引き上げられるので脚痩せにもつながります。脚痩せと体幹の関係性については、以下の記事を参考にしてください。周りの人に協力してもらい、一度写真を撮ってみると良いでしょう。自分を客観的に見ることが、姿勢改善につながる一歩ですからね。デスクワークによる肩こりを解消するポイント以前の【悲報】肩こりは揉んでも治りません【解消法はエクササイズです】の記事では、「僧帽筋」と「肩甲挙筋」について解説したので、今回は「後頭下筋群」をメインに解説します。デスクワークでは膝が曲がりっぱなしなことが多いので、もも裏のストレッチも必要不可欠です。・後頭下筋群(首の後ろ)・ハムストリングス(もも裏)・首回り全体まとめると、この3つを中心にストレッチしていく必要があるということです。これにプラスして座り姿勢を意識すると、より肩こりを解消できます。デスクワークによる解消エクササイズでは実際に、肩こりを解消するエクササイズとストレッチを紹介します。全て自分ひとりでできるものなので、ぜひ自宅や会社で取り組んでみてください。後頭部のストレッチまず始めに、後頭部を伸ばしていきましょう。1赤丸で囲まれた部分に手を当てる。2硬い部分を探し、硬さが取れるまで指全体でほぐす。後頭下筋群のストレッチ1次は、最も硬くなっている首の後ろ側を伸ばします。1壁に手をつき、正面を向く。