この状態で15秒ほどキープしましょう。赤く丸してある部分が伸びていればOKです。後頭下筋群のストレッチ2先ほどに続き、首の後ろを伸ばしていきます。1後頭下筋群をポールに当てて寝る。2その状態から顎を引き、リリースする。硬さがなくなるくらいまでほぐしましょう。もも裏のストレッチどこでも簡単に行える、もも裏のストレッチを紹介します。1足の付け根に両手をはめ込む。2軸足の膝を伸ばしたまま、手を挟み込むようにおじきする。この時、後ろに引く足の膝は軽く曲げる。この動作を10回ほど繰り返しましょう。首回りのエクササイズ首回りをほぐすだけでなく、エクササイズを行うことで鍛えておきましょう。鍛えている部位は「後頭下筋群」です。1椅子に座り、肩甲骨を壁につける。腕の重さを減らした方が、首回りのポジションがよくなるので、膝の上にクッションなどを置き、肘が90°になるようにしておく。2後頭部と肩甲骨を壁につけたまま顎を引く。その際、首前面に軽く力を入れる感覚を持つ。この動作を15回ほど行いましょう。常におへそ周りを壁方向に引っ込める意識を持って行うと、お腹のトレーニングにもなります。骨盤のエクササイズ最後は骨盤を動かすエクササイズです。座り姿勢では骨盤が後傾(猫背)になっていることが多いので、前傾を促すためのエクササイズを行う必要があります。1通常の姿勢で椅子に座る。2そこからお尻の穴を地面に向けるイメージで、お腹を前に突き出す。この動作を10~15回繰り返しましょう。デスクワークの場合、骨盤が動かなくなっているケースが多いので、このエクササイズはぜひ行ってください。ストレッチとトレーニングで鍛える部位についてまとめました。・後頭部→伸ばす・後頭下筋群→伸ばす・もも裏→伸ばす・後頭下筋群→鍛える(矯正エクササイズ)・骨盤→鍛える(整える)上記を参考にしつつ、エクササイズを行ってください。【まとめ】デスクワーク中は姿勢を意識するデスクワークによって肩こりが起こる原因や解消エクササイズを紹介しましたが、最も大切なのは予防すること。「座る時の姿勢」です。現在進行中で肩こりの人も、座る時の姿勢を変えるだけで肩こりが緩和されます。それほど座る時の姿勢は重要なのです。このような姿勢にならないよう、椅子に深く腰かけた状態で背筋を伸ばすことを意識することが大切です。それに伴い、本記事で紹介したエクササイズを自宅や会社で行うことで効果が倍増します。慢性的な肩こりの人も、まだ症状が軽い人も、「姿勢×エクササイズ」で肩こりを解消していきましょう。]月に1回休日(不定休で2ヶ月前にお知らせにて告知します)※無料体験のご予約は、ホットペッパーからも受け付けております。