パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは。先日、20代~40代の女性に「女性にとって骨盤底筋は大切」というテーマでプチセミナーを開催しました。話が進んで行くうちに皆さんの顔が真剣になってきました。今回は、その時のレポートをお届けします。骨盤底筋トレーニングのお申込み最初はそんなに興味なさそうだったみなさんが...今回のセミナーでは、骨盤底筋を知らない方もいらっしゃいました。なんとなく大切なのは分かるけど、どうしてそんなに大切なのか実感がわいていない感じでした。そこで、骨盤底筋のダメージ・弱化で起こる女性特有のトラブルをお話しすると受講者のみなさんの顔が真剣になってきました。セミナー内容は分かりやすく、そして体感してもらうセミナーでは、専門用語は使わずに分かりやすくお話ししています。お話だけでは退屈してしまうので骨盤底筋トレーニングはどんなトレーニングなのかを体感してもらいます。自分の骨盤底筋の場所を確認してみる骨盤底筋の鍛え方はいろんな方法があります。私が行っているトレーニングは、骨盤底筋にピンポイントでアプローチして他の筋肉は動かさずに骨盤底筋だけを動かすトレーニングです。そのため、自分の骨盤底筋の場所を把握するのは一番大切なことなんです。受講者にみなさんに椅子に座ったままで自分の骨盤底筋の場所を確認してもらいました。骨盤底筋トレーニングをお尻の筋肉や内ももの筋肉を動かすトレーニングだと勘違いしている方が実に多いんです。この動きでは骨盤底筋は直接的に動かすことができず効果的に鍛えることは難しいんですね。効果的に鍛える方法とは以下の3つ骨盤底筋だけを動かす呼吸と連動して動かすゆっくりと速い動きをする「他の筋肉を動かさずに呼吸に気を付けてトレーニングしましょう」と言ったとたんみなさん難しくなってしまいました。「あれ?動かないかも?」とか「呼吸が難しい」とかみなさんおっしゃっていました。私が実際にトレーニングを指導している時も最初から上手に動かせる女性はとても少ないんです膣トレとは違うんですか?受講者の方から「膣トレとは違うんですか?」という質問を頂きました。膣トレという言葉、最近よく聞きますよね。膣の筋肉は胃の筋肉と同じ種類の筋肉なんです。自分の意思では動かせないからそもそもトレーニングで鍛えることはできないんです。膣を鍛えて締めたい場合はその周りにある骨盤底筋を鍛えないと締まらないんです。そのことを説明するとみなさん驚いていらっしゃいました。セミナーの内容は女性に知ってもらいたい内容ばかりセミナーではトレーニングだけでなく、女性だったら知っていて欲しい女性特有のトラブルについてもお話ししました。これはとても大切で、いざ自分がなるとどうしていいのか分からないという女性はとても多いんです。これらのトラブルは他人には相談しにくく一人で悩んでしまう女性は少なくありません。こんなトラブルがあり、その時はどこに行けばいいのかを知っておくことはとても大切なんです。尿漏れや子宮脱などは命に関わる病気ではありませんし、誰にも言いたくないため我慢してしまいます。すると、気づいたときには手遅れで手術をしなくてはいけないという女性は多く、私も病院でそのような女性を沢山サポートしてきました。骨盤底筋トレーニングは、治療のガイドラインでは尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)の初期状態で推奨グレードAとなっています。女性にとって骨盤底筋は大切ということをもっと多くの方々に知ってもらい、骨盤底筋トレーニングが当たり前の日本になってくれたらと思います。まとめ今回は、先日行った女性向けの骨盤底筋のプチセミナーのレポートをさせていただきました。フランスでは、1980年代ごろから産後の女性に無料で骨盤底筋トレーニングを行っています。女性にとって骨盤底筋が大切という認識は日本ではまだまだ低い状況です。骨盤底筋のケアが当たり前のようになり女性の尿漏れや子宮脱などお不快なトラブルが少なくなるようにこれからも活動していきたいと思います。⋙LINE@やっています。今なら、『女性特有の症状、子宮脱や尿漏れなどの膣トラブルを回避する8つのポイント』をまとめたE-BOOKが手に入ります!お友達追加よろしくお願いします!\フォローお願いします/Followfeedly1看護師からのアドバイス骨盤底筋トレーニングをマスターしようあなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24○25○26○27○28○29○6366ef6978https://yukiehojo.com/wp-admin/admin-ajax.php0a%3A9%3A%7Bs%3A2%3A%22id%22%3Bi%3A0%3Bs%3A4%3A%22year%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A5%3A%22month%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A7%3A%22caption%22%3Bi%3A1%3Bs%3A4%3A%22link%22%3Bi%3A0%3Bs%3A10%3A%22pagination%22%3Bi%3A0%3Bs%3A8%3A%22skiptime%22%3Bi%3A0%3Bs%3A5%3A%22class%22%3Bs%3A16%3A%22monthly-calendar%22%3Bs%3A4%3A%22href%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3B%7Dプロフィールはじめまして、看護師臨床経験24年、骨盤底筋トレーニング専門家の北條ゆきえです。骨盤底筋トレーニング指導と日常生活のアドバイス、カウンセリングで尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)などの不快な症状で悩む女性をサポートしています。・サンバ好き(日本の裏側リオデジャネイロ3回行き、浅草サンバカーニバルで大太鼓叩いてます。向けて看護師へ骨盤底筋トレーニングについて講義すずきクリニック院長がブログ記事にしてくださってます。尿失禁セラピスト養成コース(第2期)骨盤臓器脱について理学療法士さんたちへ講義しました。