editor2楽しみながら痩せたいならコレ!正しいフラフープダイエット講座ツイートシェアGoogle+はてブPocket痩せたいけれど、ツラいダイエットは続かないとは思いませんか。楽しんで取り組めるダイエットなら継続することが可能でしょう。そこでおすすめなのが「フラフープダイエット」です。この方法ならば楽しいのできっと続けられますし、もちろんダイエット効果も期待できます。記憶を辿ってみると、子供時代にフラフープがありませんでしたか。小学生の時にやったことがある人は多いでしょう。うまく回せる子供とそうでない子供とどうしても別れてしまいますが、コツさえつかめば誰にでもうまく出来るので、苦手な人もダイエットのためにチャレンジしてみることをおすすめします。フラフープダイエットの方法は、フラフープが回せればとても簡単です。フラフープを1日10分くらいやるだけで効果が期待できます。フラフープを腰で回しているだけなのでとても単純な運動ですが、この動きはお腹周りのダイエットにとても効果的です。フラフープはアメリカでエクササイズグッズとして販売されたものですから、運動量がとても高く、フラフープを回すだけでダイエット効果が大きくアップします。フラフープが苦手な方はまず正しい回し方から覚えよう「フラフープを回すぞ」と、あまり気合を入れる必要はありません。体をリラックスさせた状態で行う方がうまく回せます。それでは具体的なコツを紹介しますので、ダイエットの参考にしてください。フラフープの回し方フラフープを腰のあたりに持ち、足は肩幅に開く右側へ回すときは、右足を前に出すことがポイント少し勢いを付けてフラフープを回す体をリラックスさせて、腰でフラフープを回します。腰を回すのではなく、フラフープの動きに合わせて腰を前後させるだけでフラフープは自然と回り続けて、ダイエット効果が期待できます。腰は少し曲げた状態で行ってください。苦手な人は、腰を回したり、腰をまっすぐにした状態で回そうとしたりしてしまうので、この2点を改善すれば、フラフープが苦手な人も楽に回せるようになるでしょう。フラフープダイエットの気になるポイント運動量はどれくらい?消費カロリーは?苦手な人も慣れてくると、フラフープを純粋に楽しめるようになります。楽しいけれど、10分間回していると意外に体がポカポカしてきますし、汗もかくはずです。運動不足の人ならば、10分もフラフープを回していれば疲れてしまうかもしれません。ダイエットのためにフラフープを回すと、どれくらいの運動量があるのでしょうか。具体的な数字で示すと、10分間で100キロカロリー消費します。これはランニングや水泳でいえば平泳ぎをするのと同じくらいの消費カロリーです。自宅で場所さえあれば手軽にできるスポーツでありながらも、かなりの消費カロリーがありますので、ダイエット効果は相当期待できます。メモしかもフラフープを回すだけですから、水泳やランニングといった大きく身体に負担が掛かることもなく、決して難しいこともありません。→初心者でもできる!ダイエットに役立つ水泳の種目別消費カロリーフラフープの痩せ効果とは有酸素運動と言えばウォーキングが有名ですが、フラフープを回すことも有酸素運動です。10分間もフラフープを回していれば、それだけ脂肪燃焼効果が期待できます。天候を気にせずに自宅で手軽にできるので、続けやすい有酸素運動と言えるでしょう。フラフープを腰で回すことによって体幹も鍛えられます。腰回りのインナーマッスルも鍛えられるので、ダイエットと同時に体の中でも筋肉を鍛えることができます。すると脂肪がとても燃えやすくなるので、効率よく脂肪燃焼してくれます。腰回りの筋肉を鍛えることで、骨盤のゆがみを改善する効果もあります。お腹周りが気になってダイエットを始めた方でも、ポッコリお腹をへこませることも期待できます。骨盤が歪んでいると感じている人は試してみませんか。→歪みを正してシェイプアップ!自宅でできるセルフ骨盤矯正ウエストへのくびれ効果は?フラフープダイエットは、お腹がポッコリしているのが改善されるだけではありません、ウエストのくびれを作ってくれます。ウエストのくびれを作るためには、腹斜筋を鍛えなくてはなりません。ここがポイント!フラフープを回すと自然に腹斜筋が鍛えられるようになりますから、続けていくうちにダイエットにもなって、ウエストのくびれも手に入れられるでしょう。ウエストのくびれが欲しいと思っている人ならば、少し重たいフラフープを回すことをおすすめします。回す時に負荷がかかりますから、より一層ダイエット効果がアップして、腹斜筋を刺激してくれるでしょう。回すたびに痛気持ちいいと感じるくらいの方が、ウエストのくびれを早く作ってくれます。骨盤のゆがみが取れることもウエストのくびれ効果を高めますので、とても良い方法だと言えます。慣れてきたら腰で回すだけではなく、他の場所でも回してみましょう。お腹周りを細くするだけがフラフープダイエットではありません。二の腕を細くしたいと思ったら、腕を使って回してみましょう。チェック!最初は両腕を使って回して、慣れてきたら片手でチャレンジしてみてください。ダイエット効果だけでなく、二の腕が細くなります。足を使って回せば難しい太もも痩せも可能です。腰でフラフープを回しながら足を動かしてみてください。すり足でゆっくり体の向きを変えるとより効果的です。腹筋に力を入れれば回転速度が速くなるのでダイエット効果が高くなります。腹筋も適度に鍛えられますので、お腹のたるみにも効果があります。慣れるともっと負荷をかけたくなるはずですから、これらを試してみましょう。ダイエットを成功させるためのフラフープ選びダイエット効果を求めているので、フラフープ選びはとても大事です。どれくらいの大きさで、どれくらいの重さのフラフープを選べば良いのかをしっかりと頭に入れてください。メモだいたいフラフープの直径は90~95cmくらいです。背が150cm以下の人は少し小さめの85~90cmのフラフープにして、ダイエットの効果を実感しましょう。胴回りが大きい人は、フラフープの直径が大きい方がおすすめです。ウエスト85cmならば+10cm大きい方が良いですし、もっとウエストが太い人はさらに大きい直径を選ぶようにしてください。重さは500gで十分でしょう。負荷をかけたいならばもっと重くても構いません。デコボコしたフラフープを使えば刺激があるので、よりダイエット効果が高まります。フラフープダイエットはこんな人におすすめ便秘で悩んでいる人に効果的なフラフープチェック!ツライ運動が苦手な人には、フラフープダイエットが効果的です。中でも便秘で悩んでいる人は特におすすめだと言えます。骨盤がゆがんでいると内臓にまでその影響が起こり、血流の滞りや排泄機能の低下を招きます。すると便秘の症状が起こるのですが、フラフープダイエットをすれば骨盤のゆがみも内臓の悪影響も正すことができるので、便秘の解消に繋がります。内臓がゆがんだままでは臓器の動きが悪いままです。骨盤も内臓も正常な状態に戻れば、腸の動きが活発になります。慢性的な便秘で何をやってもうまくいかなかった人であっても、フラフープダイエットをすれば適度に筋肉も付きますから便秘が解消されます。毎日10分フラフープを回すだけで良いので、ぜひ便秘解消のために始めてみましょう。運動や食事制限ダイエットが続かなかった人フラフープダイエットは運動や食事制限のダイエットを行っても成功できなかった人に、とてもおすすめできる方法です。ダイエットと言えば体を動かすことと食事のコントロールは必須ですが、フラフープはただ回すだけなので楽しんで行えます。ダイエットと言えばカロリー制限によるストレスが大きいです。このストレスが溜まると痩せるどころではないので、ダイエットの管理には精神的なコントロールも重要です。運動が得意ではない方もたくさんいます。なると食事制限のみになりますが、カロリーのコントロールは非常に困難です。その点フラフープだと回すだけなので簡単だと言えます。仕事や生活が不規則だったりすると、食生活の管理はとても難しいダイエットの課題です。栄養やバランスを考えて痩せることは健康的ですが、成功までの道のりが遠いとも言えます。ダイエットがなかなか続かない理由と原因を明確にすることで、自分の弱点を克服する材料になります。考慮した末に、フラフープダイエットは万人受けする運動方法だと言えるでしょう。挑戦してみてください。フラフープダイエットを成功させるための心構え一番大事なのは「楽しむこと」チェック!ダイエットのためにフラフープをやろうと思って、あまり力を入れすぎる必要はありません。フラフープダイエットを成功させるために、一番大事なのは「楽しむこと」でしょう。体をリラックスさせた状態で行う方がうまく回せますから、力を入れないようにしてください。それが長続きさせる秘訣でもあります。フラフープは1日10分で十分ですが、毎日行う必要はありません。週に3~4回程度行うだけで十分な効果を得られるでしょう。1日置きにやれば良いので、難しいことではないはずです。頑張って毎日やろうと思う必要もありませんから、手軽に行えます。体に異常が出た場合は無理をする必要はありません。ダイエットとは言っても、楽しまなければ続けられませんので、まずはフラフープを好きになってください。腰に負担をかけない程度に!フラフープダイエットの注意点フラフープは腰で回しますから、腰に負担をかけないように気を付けましょう。運動不足であったり、フラフープが苦手だったりする人は、ダイエット効果を狙い過ぎるあまり無理をしてしまうかもしれませんが、最初から10分間行う必要はありません。最初は短い時間から始めましょう。慣れてきたら徐々に時間を伸ばしてください。フラフープを回す前にストレッチを行いましょう。すればより腰への負担を軽くできます。重たいフラフープの方がダイエット効果も大きくなり負荷がかかりますが、腰を痛める可能性も高くなるので、慣れるまでは標準のフラフープを使ってください。腰痛などの異常が出ればすぐに中止しましょう。無理をしてしまうと日常生活に支障が出る恐れもありますから、しばらく休んで体調が戻るまで我慢してください。無理をせずに楽しむことが、フラフープダイエットを成功させるコツです。ダイエットツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly食べ過ぎは危険?ゆで卵ダイエットは本当に効果があるのか筋トレ・マッサージ!たるんだ二重顎の引締めに効果的なテクニックRECOMMENDこちらの記事も人気です。emailSendCancel。