ケガとトレーニングと私ケガとトレーニングと私トレーナーで遭遇したケガとトレーニング。Tuesday15:38スポーツの後や発赤や熱感をともなった炎症(痛み)症状の時にはアイシングが有効です。ここでは一般的なアイシングの方法をご紹介します。�アイスパックと氷を用意します。多く入れ過ぎず、アイスパックの底面を満たすぐらいで十分です。�少量の水を入れます。氷が湿る程度で結構です。�パック内の空気を抜くようにジャバラを絞り、アイスパックの底面に氷がまんべんなく行き渡るように整えます。�患部に直接アイスパックを置きます。�バンデージ(弾性包帯)などで圧迫固定をし15分程度そのままにしておきます。*打撲の場合は患部を伸ばして、肉離れの場合は患部を縮めて固定します。�:プレーに支障をきたすほどの痛みが生じるです。�」でもできるだけ早く信頼できる医療機関にかかって下さい。早く対処できれば治癒期間はそれだけ短くてすみます。痛みや違和感がでたら自分で判断せずにまず指導者に相談してください。・痛い部位を使わない練習をする。別メニューの練習に変更します。痛みが強い時は、しばらくの間練習を休んで安静を取るか医療機関に検査を依頼するか判断します。医療機関の診断結果が不明瞭な場合は、別の医療機関で再診を依頼しセカンドオピニオンを求める場合もあります。痛み(炎症)はそれぞれにフェーズ(期)がありそれを理解していれば、自分のケガがどの状態でどのようにどのくらいで回復していくかの目安になります。痛みが強い時期を炎症期と呼びます。この時期は、痛みがでるような運動(動作)をせず安静が大切です。症状や状態に合わせて、アイシングや物理療法を行います。炎症がある程度落ち着いたら段階的に体を動かしていきます。最初は、痛みがない部位から始めます。痛みがなくなればいきなり競技に復帰するのではなくフォームチェックなどを行いながら練習量を増やします。あせって練習量をいきなり増やしすぎないよう要注意です。Wednesday08:59ケガには大きく分類すると2つにわかれます。外傷は、一度の大きな力が体のどこかにかかりケガをすることです。石が飛んできて当たると打撲になります。走っていて足を捻ると捻挫になります。いったケガ(外傷)は、ケガをした時はとても痛く動けなくなることもしばしばですが、案外に早く治ります。するとほっておいても治ります。use)気がついたら痛いような気がするというケガです。ほっておくと四六時中に痛みが続き運動ができなくなってしまいます。プレー中は膝が痛い感じがするけれど普段は痛くない。プレーの始めは腰に違和感を感じるけれど体が温まると痛みが消える。障害は外傷に比べてとても厄介です。いうと、痛みを感じるまでに相当の時間が経っているからです。痛みを感じたときには、かなり炎症がすすんでいて治癒するのに長い時間が必要になります。障害の原因は様々です。「悪い姿勢で日常を過ごしている」などです。バドミントンは、皆さんご存知のとおり外傷も障害も多い競技です。多発すると報告されています。痛みや違和感がある場合は、すぐに相談してください。パフォーマンスが低い時期にはさほど影響がなくても、パフォーマンスが向上するにつれて痛みは必ず、競技成績のブレーキになりますので要注意です。