雑記ライフハックこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2016-01-31まだ「早起き」が良いことだと勘違いしてるんですか?ライフハックどうも、ジョンです!ことわざの一つに「早起きは三文の徳」というものがあります。日本で生まれ育つとそれが正しいこととしてインプットされていて、早起きについて人と話すときも「早起きはいいこと」を前提としています。そこに疑問を挟む人はめったにいません。実際のところ早起きはそれほど重要じゃありません。それどころか悪影響すら報告されています。メリット」で検索したとき出てくるサイトが述べているメリットは情報が古いか早起きでなくても良い場合がほとんどでした。「生産性メリット」になります。詳しくみてみましょう。日光系メリット「朝日を浴びるとセロトニンが分泌される」「朝日を浴びると体内時計がリセットされる」など日光に関連したメリットがここに入ります。日光が健康と関係が深いのは本当です。早起きである必要性がまったく認められません。6時と8時と10時、いや12時や14時でもいいですがいつでも日光は浴びられます。昼に起きる生活ができる人なら別に早起きをする必要はありませんよね。昨今の「朝活」では3時や4時に起きる人もいるそうで、これなんかはもはや朝日が昇ってませんから、体内時計のメリットと反していますね。美容系メリット「肌が綺麗になる」「ダイエット効果がある」などの美容関連です。肌に関しては早起きというより早寝、とくにゴールデンタイムに関する記述が多く見られました。22時~2時に寝ると良いというゴールデンタイム説は近年覆されており、何時に寝ても同じで決まった時刻に寝る方が重要であるとされています。(2017年1月31日追記:どの時間に寝ても成長ホルモンは就寝1時間後に出るそうです。22時〜2時の方がより多く成長ホルモンが分泌されるということでした。ゴールデンタイムはあるということになります)次にダイエット効果の多くは朝食が代謝を上げるといった朝食重要論にもとづいていました。早起きと関係がないと切り捨てることもできますが、それを棚に上げたとしても、残念なことに朝食もまた、重要ではないということが判明しているのです。朝食を食べるために早く起きる必要なんて無いんですね。生産性メリットいわゆる朝活ですね。朝起きることで好きなことをする時間ができるというものです。たしかに朝は増えたかもしれません。代わりに夜の時間を減らすことになっていますね。夜もそのままなら睡眠不足のリスクがあります。「夜疲れて何もできない時間があるから、朝に活動するんだ」ということなんでしょうが、無理して起きることがいいとは限りません。朝早い時間は体温が低くパフォーマンスも低下する時間であることがわかっています。人によってもっともはかどる時間帯は違うこともわかっています。朝に弱いのに朝活をしようというのはおすすめできません。後述する早起きリスクを鑑みれば、朝活が推奨されないことは明々白々です。早起きによるリスクこのリスクはオックスフォードの研究に基づいていますので早起きとされるのは、推奨起床時刻より前の時間を指します。推奨起床時刻とは15~30歳で9時、31~64歳で8時、それ以上で7時です。病気のリスクオックスフォード大学やハーバード大学などの研究機関において、早起きによる病気のリスクが明らかになっています。うつ病などになるリスクが上昇するそうです。健康になるために良かれと思ってしてしまった早起きがこんなことになってしまうとは恐ろしいですね。脳機能のリスク早起きのメリットに体内時計が整うという旨の記述がありましたが、実は早起きは体内時計を乱すということが明らかになっています。体内時計は体のあらゆる場所にあるそうで、脳にも存在します。早起きによって体内時計がずれると脳機能が低下し、集中力や記憶力及びコミュニケーション能力が低下するということもわかっているそうです。まとめこれでもまだ早起きしたいですか?実生活においては学校や会社によって強制的に早起きさせられているという側面もあります。やむを得ず推奨起床時刻よりも早くおきなければならないことは多いはず。普通に考えて11時起床で生活してる人はあんまりいないんじゃないでしょうか。日本社会では早起きをやめたくてもやめられないという方が多いのは嘆かわしことです。そんな中でもっと早く起きなくちゃと思ってしまうこともまた嘆かわしことですね。アニメ・マンガ・ゲーム・ライトノベル-マンガ2018-02-01ゲン担ぎのゲンとは?ゲン担ぎは意味があるのか?雑記2018-01-29ニートやめたはずなのにアホになっている。アホ雑記しかかけない。僕についてジョン(id:ddss_msv)読書家を名乗るには抵抗のあるレベルの読書家。最近はケータイ関連のお店で働いてます。-やり抜く力-」は人生のバイブル的な本であるブログランキング月別アーカイブAmazonアソシエイトプログラムジョンのUnreadは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。はてなブログをはじめよう!ddss_msvさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。