This!FacebookTwitter「痩せたい」という人がダイエットを成功させるために、もしくは「増量したい」という人も、避けては通れないのが「カロリー計算」です。「減量はシンプルに「摂取カロリーと消費カロリーの差」で成功する」の記事でお伝えしたように、減量の本質は「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を作り出すこと(増量は逆)。知ることで、より効果的なダイエットを行うことができます。摂取カロリーは、カロリーSlismで自分が食べたものを検索して、そのカロリーを計算していけばわかります。消費カロリーの方はどうでしょうか?自分が1日にどれくらいのカロリーを消費しているか知っていますか?今回の記事では、1日の自分の消費カロリーの計算をする際に大切な「基礎代謝」の求め方について解説します。基礎代謝の求め方は色々あるのですが、今回は、基礎代謝の計算方法として世界的に有名でよく使われている5つのメソッドを比較し、どの求め方が実際一番正確なの?を研究した論文を参考にお伝えします。>>今回の参考文献はこちらです。athletes」5つの異なる基礎代謝(安静時代謝)の計算方法を比較し、正確性を調べた論文です。自分の基礎代謝の求め方を知るべきなのか私たちが1日に消費するカロリーの内訳は以下の通りです(だいたいです)。基礎代謝=60%活動代謝(身体活動・運動など)=30%食事誘導性熱産生=10%1日の中で使っているエネルギーの「6割」は基礎代謝です。考えても重要ですよね。「モノを食べることで消費されるエネルギー」のこと。カロリーを摂取すると、摂取した食べ物を消化・吸収するために胃や腸といった内臓が動き、その内臓の活動でカロリーが消費されるのです。基礎代謝と安静時代謝の違いここで、よく混同されて使われる「基礎代謝」と「安静時代謝」の違いを簡潔にお伝えします。それぞれの定義から(厚生労働省より)。Rate):基礎代謝量の測定のように、姿勢や食事・室温などの測定条件を規定しないで、仰向けや座位で、安静に(静かに休息)している状態で消費されるエネルギーのことつまり、シンプルに考えると以下の式となります。