Lesson』の読者の方から質問がありました。カオ先生にお話しを聞いてみました。妊娠力を高めるためのヨガとしても最適です。ヨガのアーサナ(ポーズ)で基礎体力をつけ、全身の血液循環を促します。マタニティヨガでは特に、骨盤周辺を流れる血液量を増やし、ホルモン分泌を活性化し、さらに心と体がリラックスできるようアプローチします。具体的には妊娠力を上げる以下の効果が期待できます。ホルモンバランスが整うことで、月経周期を安定させるちなみに「筋温」とは、筋肉の温度のことです。運動時は筋肉の血流量を増大させるので、筋肉の温度である“筋温”が上昇します。その結果、冷えの改善につながります。体温が「皮膚温度」とすると、筋温は、体の「深部体温」というようなイメージです。ホルモンのバランスに左右される女性の心と体は揺らぎやすくデリケートです。不妊の原因にはいろいろな要素があり、一概に何が原因といえないところにその難しさがありますが、その中には、冷え性による子宮や卵巣の血行障害や、自律神経の不調によるホルモン分泌の問題などがあります。(子宮を流れる血液の量)を増やすこと。過度のストレスは子宮内の血管を収縮させたり、GnRH(性腺刺激ホルモン放出ホルモン)の分泌を妨げることがあるとも言われます。妊活中の女性はストレスホルモンの数値が高くなりがちなため、呼吸と共に緩やかに体を動かし、自律神経を整えるストレスマネージメントとしてもヨガは最適でしょう。妊活中の女性にとって肉体的な負担はもちろん、治療による精神的負担なども見過ごせません。ヨガのアプローチは上記の効果に書いたように、心身共にアプローチするホリスティックなものですので、妊娠力を高めるためにも効果的です。アメリカのハーバード大学で行われた研究では、ヨガや瞑想、リラクゼーションを練習した女性のグループは、そうでないグループに比べて妊娠する確率が3倍に上昇したことを報告しています。赤ちゃんをむかえる居心地の良い子宮をイメージして、ゆったりとした気持ちでマタニティヨガの時間を作ってみてください。プレマタニティの方々のために、マタニティヨガがお役に立てたら幸いです。おすすめのヨガポーズポイント1.股関節周辺のエクササイズ次の3つのポーズがおすすめです。三角のポーズ足を開いて立ち、右脚のつま先を外側へ向ける。息を吐きながら上半身を右に傾け、右手を足首かすねにそえる。息を吸いながら左手を上に上げる。足を開いて立ち、上半身を前に倒す。息を吐きながら股関節から前屈し、指先を床に立てる。息を吸いながら背中を伸ばす。開脚で座り、右ひざを曲げる。体を左足に向け、息を吸いながら胸を開く。息を吐きながら背筋を伸ばしたまま前屈する。<股関節周辺のエクササイズのおすすめポイント>体全体の筋力、柔軟性を上げ、バランス、体力を高めます。全身の血行促進を促すことで体を温める効果があります。ポイント2.骨盤底筋群エクササイズ次の3つのポーズがおすすめです。骨盤底筋群のエクササイズ四つんばいになる。両肘をついて、骨盤底筋を意識する。息を吸いながら骨盤底筋周辺の筋肉を引き締め、吐くときにゆるめる。立位のスクワット両足を開いて立つ。息を吐きながら腰を落とし、吸いながら元に戻る。マラーサナ両足を広めに開いて立つ。しゃがんで胸の前で合掌する。両肘でひざを押し、背筋を伸ばす。<骨盤底筋群エクササイズのおすすめポイント>骨盤底筋群や内転筋郡などの骨盤周りの筋肉に働きかけるポーズで、股関節周辺の柔軟性と筋力を養い、血流を良くして代謝を高めます。骨盤底筋を鍛えておけば妊娠中に大きくなる子宮もしっかりと支えることにも繋がります。ポイント3.自律神経のバランスを整え、リラックスを促す次の5つのポーズや呼吸法がおすすめです。座って、手をおなかに置く。鼻から息を吸い、口からため息のように「ハー」と吐く。座って、右手の人差し指と中指を軽く曲げて準備する。右の親指で右の小鼻を押さえ、左の鼻から息を吸う。薬指と小指で左の小鼻を押さえ、親指を話し、右の鼻から息を吐き、そのまま息を吸う。右の親指で右の小鼻を押さえ、左の鼻から息を吐き、これを繰り返す。合せきのポーズ両足の裏を合わせて座る。足首を持ち、背筋を伸ばす。仰向けの合せきのポーズボルスターをブロックの上に載せて斜めに角度をつける。仙骨をボルスターに当てて座る。ボルスターの上にまず横向きになってから、あお向けになり、両足の裏を合わせ、ひざを開く。座って手をおなかに当てて瞑想する。<自律神経のバランスを整え、リラックスを促すポーズのおすすめポイント>呼吸を整え、心を穏やかに静めます。副交感システムのスイッチを入れるのに役立ちます。バッダ・コーナ・アーサナ(合せきのポーズ)は骨盤の周辺への血流を盛んにして、生理痛を和らげるとも考えられています。Lesson―DVD付』共通)からご紹介しました。綾子2019.03.29#ストレスマネージメント#プレマタニティ#マタニティヨガ#基礎体力#妊娠力を高める#妊娠力を高めるヨガ#妊活#妊活ヨガ#心と体をリラックス#自律神経FacebookでシェアTweet2冊とも新星出版社より発行。付属DVDでは30分コースと60分コースを収録。スタジオのレッスンそのまに一緒に動くことができ、体調にあわせて選べます。(左)は、DVD収録以外のポーズが14種類プラスされ、全59種類。妊娠期の食事のアドバイスやヨガインストラクターおすすめのアイテムなどを紹介しています。(右)は、DVDと完全一致した内容の、大き目サイズの本です。ディレクター2000年、インド哲学・文化に興味を持つことをきっかけに、北インドに渡り伝統的なハタヨーガを学び始める。その後、マタニティヨガと出会い感銘を受け、産前、産後のクラス指導を開始。著書であるDVD付きBOOK『マタニティ・ヨガLesson』(新星出版社)は10万部を超えるベストセラー。現在、スタジオ・ヨギー札幌を中心に活動中。インストラクターのアキコです。漢方養生指導士としても活動しています。身体も冬支度の途中なので、寒風や乾燥への抵抗力が弱く、風邪をひいたり肌荒れや喉を傷めたりなど、真冬以上に不調が起きやすくなります。身体の防御機能であるバリアを強化すると共に、早めに上着やストールを羽織る、加湿器を利用するなど物理的な工夫も必要です。風邪の予防にはバリアである粘膜の潤いを保つことが重要です。ゴマなどがお勧めです。全部合わせたら【豆乳鍋】が出来上がりますね。喉の乾燥による痛みには「大根飴」が効きます。大根を1cm角のサイコロ状に切って蜂蜜でヒタヒタに漬けて数時間おきます。そのエキスをお湯で割って飲んでください。大根もそのまま食べてしまいましょう。瞑想を続けている先生たちに、瞑想に親しむための5つのヒントを伺いました。今回は、ヨガインストラクターのリー先生です。ピラティスで冷え性改善!こんにちは。ピラティスインストラクターのカオリンです。ピラティスと冷え性の関わりについてお話ししたいと思います。手や足先の末端冷え性に関しては痛みを伴うこともありますし、酷くなると不眠など、毎日の生活に支障が出ることもあります。寒い季節になると深刻化しますが、簡単な運動で改善することができます。末端冷え性は、体はそれほど寒くないのに手足の先だけが冷えている状態です。私たちの体温を調整しているのは自律神経です。寒いと交感神経が働き、皮膚の表面や体の末端の血流を滞らせ、体の中心部の体温を維持しようとします。そのため、寒い環境にいると末端部分が冷えてしまうのです。ヨガで冷えは解消できますか?女性に多い”冷え”。指先、足先が冷たい、なかなか寝付けない、など、体が冷えているとさまざまな不調を引き起こすと云われています。ヨガで果たして”冷え”は解消できるのでしょうか。ヨガインストラクターのカオ先生に冷えに関する10個の質問を聞いてみました。体が冷え、体温が下がることで、血流が滞り新陳代謝量が低下します。それにより免疫力の低下につながり、風邪などを引きやすくなったり、様々な不調が起こりやすくなります。冷えを放っておく以下のような悪影響があるとされています。・内臓の働きが悪くなり、免疫力が低下。風邪や感染症などにかかりやすくなる。こり、頭痛、寝不足などの不調が起こりやすくなる。・全身の新陳代謝が悪くなることで、抜け毛、白髪、肌の乾燥やくすみ、肥満などを招きやすい。“冷え”は様々な不調や病気のベースをつくるといわれています。基礎代謝をあげたり、体を温める”温活”は、日々を健やかに過ごすという意味でもとても大切です。アツコ先生~寒い季節になってくると、冷えや乾燥から、風邪を引きやすくなってきます。そのときの体のコンディションによって、重くなったり長引いたり、風邪とはいえ侮れません。permission.。