エントリー探すの面倒でしょうから(笑)。インターバル走を速いペースで走る場合、1000m走より1200mの方が効果的。理由はダニエルズさんによるとインターバルペースで疾走時間2分を過ぎてからがVO2maxの刺激時間になる。03'10/kmで走ると1000mなら、刺激時間は70秒。1200m(03'48)なら108秒。200m分丸々刺激時間。刺激したいなら1400mがよりお得(笑)。疾走時間が5分間を超えると負荷が大きい。今朝は4:45に起床。←休みの日が平日より1時間早い5時台25°C、6時台26°Cとこのところの暑さより少し低め。それでも湿度が高くて蒸し暑いので、今週の閾値走、走りたく無いなあと思いつつ、20分間だけなんで走るかと支度。牛乳と水を飲んでスタート。←5:13気象予報の気温よりは暑く感じつつ、上尾運動公園に到着。風邪を引いて2週間で喉の調子だけまだ完全に回復しておらず、速く走ると咳込んだりして支障が有ります。過去にも夏風邪では経験していて割と治りが悪い←歳のせいだと言いたく無いだけ取り敢えず、目標マラソンペースの15秒/km速いペース、秋には03'57/kmからの03'42/kmを閾値ペースとする野望を持っています(笑)。今回は暑いし走力若干落ちなのでまた03'45/kmでスタート。03'49.81km、2kmはまあまあでしたが3km目に入り脚が動かなくなり、いつもの失速程度←いつも失速かよでは無い動かなさだったのでギブアップ。鍛える」を考えると効率の悪い練習になりますが、少しでも走る事にして再スタート。03'43.0またうがいして喉をスッキリしてから最スタート。06'00(03'45/km)元々、閾値走なら5.6kmは走ろうと思っていましたから、細切れで距離合わせた形。閾値の練習にはなりませんが←多少はなるけどマラソンペースより速い動きをすると言う練習にはなるだろうと思って走っていました。身体に熱が籠もってちょっと軽い頭痛を感じながら、土のフィールドへ移動。給水してから、周回コースへ戻り、5kmのサブ3ペース走。ヘロヘロです←いつもか後で心拍数を見たら、162(94.1%)と閾値心拍数超えでした。呼吸はともかく、脚が重いなと思って走っていました(笑)。そりゃしんどい訳です。洗面所でランシャツを水で濯ぎ、トイレ個室でランパンの汗を絞る←本当は水で濯ぎたいまだ熱が籠もっているので公園内の日陰でクールダウン←ポケモンgoをやっていただけと言う噂も明日も上尾運動公園へ来るので暑い中、ロードを走って帰るのが面倒だし、公園に泊まれたら楽かなと一瞬思いました(笑)ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、サングラス。2.5この心拍数だと保ちませんね。大きく走っていた積りでしたがピッチ数は数年前のハイピッチでした。5kmのサブ3ペース走も平均心拍数が162だったので心拍数だけは閾値走並みの負荷でした。脚も閾値ペースで走らないとしんどい割に効率悪いな。喉の調子を早く良くしないと。»PagetopプロフィールAuthor:たのくる埼玉県在住の市民ランナー。Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?2012年11月、つくばで初サブ3を達成。