スクール・サブディレクター/ユウ呼吸を意識しながら、腰回りの筋肉をほぐして、心身ともにリラックスしましょう。レッスン時間:7分1.四つん這いになりましょう。肩の真下に手首、股関節の真下にひざがくるようにします。手のひらを大きく開いて、土台を広く使いましょう。2.キャットアンドカウのポーズ自然な呼吸を続けながら、呼吸に動作を合わせて脊柱と腰をほぐしていきましょう。カウポーズ(牛のポーズ)吸う息とともに、腰と胸をそりましょう。ももの付け根を後ろに引いて、胸を前に。キャットポーズ(猫のポーズ)吐いて、腰と背中を丸めます。尾てい骨を床に向け、ウエストを引き上げ、頭頂も床に向けましょう。3.チャイルドポーズでお休みします。4.シャラバ・アーサナ(バッタのポーズ)腰回りの強化を行いましょう。腹ばいになり、脚を腰幅に開き、つま先を平行に保ちます。息を吐いて、下腹部に力を入れます。吸う息とともに、ももの付け根から脚を持ち上げます。高さは低くてよいので、ひざを曲げないようにしましょう。腰からつま先を長く後ろに伸ばします。余裕があれば、息を吸いながら上半身を引き上げます。余裕があれば、両腕を肩の高さまで持ち上げます。5.うつ伏せでお休みします。6.体育すわりをします。7.座ったねじりのポーズ(アルダ・マツィエンドラ・アーサナ)背骨、腰回りの調整をおこないます。片方の脚を立てたまま、クロスして、もう片方の脚は伸ばしたまま、あるいは、ひざを曲げます。立てている脚のひざを、逆側の手で支え、もう一方の手は、腰の後ろにおきます。吸う息で背筋を伸ばし、吐く息とともに背中からうしろにねじっていきましょう。反対側もおこないます。8.座って目を閉じます。~秋から寒い季節にそなえる~アーユルヴェーダの秋におすすめの暮らしのレシピをご紹介しましょう。暑い夏が終わり涼しい風が吹き、台風が通過するたびに大地は潤い空気が段々と澄みわたり、過ごしやすい季節になります。スーパーの果物売り場ではぶどうの旬が過ぎ、柿、みかんやリンゴが並ぶようになり秋が深まっているのを感じます。アーユルヴェーダでは秋分の頃は体力、消化力が中程度に強まると考えています。夏の暑さをこえてピッタ蓄積している秋におすすめの、アーユルヴェーダの暮らしのレシピをご紹介します。スタジオを訪れる時はどきどきしますね。全国のスタジオ・ヨギーで活躍するヨガインストラクターさんに、お気に入りのヨガウェアブランドについて聞きました。お気に入りのコーディネイトとともにご紹介します。太陽礼拝(スーリヤ・ナマスカーラ)時間のないときは、太陽礼拝を数回するだけでも、心とカラダが安定します。ヤエ先生~季節の変わり目はなにかと風邪を引きやすいもの。今回は、秋のはじまりにおこなっていることを聞いてみました。以前は「プロテインは男性が飲むもの」という印象が強かったものの、最近ではダイエットや美容、体型維持などの目的でプロテインを愛飲する女性も増えています。今回は、女性にたんぱく質が大切な理由と、目的にあったプロテインの選び方についてご紹介します。permission.。