2018年1月12日もくじプッシュアップひとつにもさまざまな視点があるスタビライぜーショントレーニングの要素をプラスプッシュアップトレーニングの注意点トレーニングにおいて最も重要な意識的コントロールと無意識の反射機能フィットネスジムでの初心者の心得トレーニングはマイペースでさて今日は僕のお気に入りのトレーニングを公開したいと思います。男性におすすめの一品です。20キロプレートを背負って片足を上げての腕立て伏せです。腕立て伏せは大変メジャーな種目ですので、男性なら誰でも一度は経験があるかと思います。いうシンプルなものほど実は奥が深いのです。プッシュアップひとつにもさまざまな視点がある腕立て伏せひとつにもさまざまなテクニックのポイントがあります。力の流れ、胴部と肩甲骨の固定、手のひらや足裏の使い方、視線の位置、首の角度など挙げればきりがありません。全部説明するとかなり長くなりますので、ここでは通常の腕立て伏せにプラスした要素に焦点を絞ります。動作を安定させる目的を持つ、スタビライぜーショントレーニングの要素が加わっています。腹筋群、背筋群の効果的なトレーニングとなります。片足を上げた角度で下半身を固定することで、股関節のインナーマッスルを始め、脚部全体のトレーニングとなります。動作フォームを安定させて、より効率よく高いレベルの刺激を体に入れる意味があります。肩甲骨が開きすぎてしまい、肘を伸ばしきった状態でロックさせて、休んでしまうことです。刺激は逃げてしまいます。肩甲骨を閉じた状態でプレートを乗せて固定すれば、上背部の収縮をキープすることができ、それならば肘を伸ばしきったとしても、大胸筋、二の腕(上腕三頭筋)の収縮もより強くなります。どこかフォームが崩れるとプレートがずれますので、それを防げば、常時全身の刺激が逃げず、効率的なトレーニングとなるのです。以上のようなプロセスで、上半身だけではなく、全身のトレーニング強度を上げた腕立て伏せをすることができます。効率的なレジスタンストレーニングの基本は脱力せずに全身を使うということです。負荷レベルが上がってくると、どこかを脱力して刺激を逃がす本能が働きますので、まずは意識的に正しいフォームがとれているか、チェックすることが基本ということになります。この正しいフォームというものも、表面の形だけで修正していても効果に限界があります。最後は自分のカラダの連動を鍛えることが重要です。体に軸をつくり、正しい運動の伝わり方を覚えれば、無意識に結果としてのフォームは安定します。腕立て伏せや腹筋運動、スクワットというような自分の体ひとつで行うトレーニングが好きです。地球の重力を感じて利用し、自らの体を制御することで、デザイン面だけでなく、機能面の向上がより図れるからです。自分を完全にコントロールすることで、美しいボディラインと高い身体能力を身に付けていますよね。ジムにあるトレーニングマシンは素晴らしいものも多いので、どんどん活用すべきですが、まず第一にあるのは生身の人間の体と感覚だと思います。本来的にその人の持つ能力と、かっこよさや美しさを最大限に高めるお手伝いをすること、それが僕たちTRUEBODYMAKESトレーナーの仕事でございます。男性の方は機会がありましたら是非挑戦してみて下さいませ。(注)プレートは誰かに乗せてもらいましょう。続きまして、よく男性のクライアントさんから聞くことですが、ジムやフィットネスクラブに行く前の葛藤についてお話したいと思います。筋トレの経験が浅い男性や運動経験の少ない女性から、よく言われることがあります。「ジムに行ってはみたものの、周りの人が凄すぎて同じ空間に入れない」きっと自分よりも体格のよい人や運動神経がよさそうな人が多くて、この場所に自分はふさわしくないと思ったのではないでしょうか。「モデルさんみたいな美人が颯爽とランニングをしていて、何となく自分が恥ずかしく感じてしまった」そんな経緯で挫折し、ジムどころかトレーニングそのものから離れてしまった方もたくさんいるのではないかと思います。これはとてももったいないことです。トレーニングはマイペースで誰でも初めは軽い筋トレや簡単なエクササイズから始めています。初めから100kgのベンチプレスを出来る人はいませんし、どんなにスタイルがいい女性でも自分のカラダに100パーセント満足してる人はいません。経験者ほど、そこに到達するまでがどんなに大変だったかを知っています。体格やスタイルがいいと言うことは、それだけ努力していたり効率良くトレーニングやメンテナンスをしていたという表れです。ジムで見るそんなスタイリッシュな人達は、「努力して、継続してきたからこそ今がある」ことを経験で知っています。その経験とは数カ月単位ではありません。数年、人によっては数十年単位です。20kgバーベルで頑張っている初心者を見て笑っているなんてことはあり得ません。始めたばかりで体脂肪が多い人のことを場違いとは思っていません。そもそもみんな自分のトレーニングに夢中なので、周りを見る余裕なんてないのです。みんなマイペース、だから初心者の人も気にせずマイペースで頑張ればいいんです。ジムは色々なレベルの人が、色々な目的のために集まっているところ、それぞれ条件も目的も価値観も違うのだから、周りと比較する必要はないのです。みんなが同じお金を払って、同じ施設を共有し合っているのだから平等です。自分がこの場所を使っていたら、邪魔に思われそう、なんて余計な心配はしないこと。自分のカラダを進化させたいと思ったら、むしろどんどん上級者の中に混じってトレーニングに励んでみましょう。上級者の人の頑張りを見て、フォームを真似てみたりテクニックを盗んでみてください。誰もが同じように段階を経ていくのだから、カラダを鍛えようと思った時がその人にとっての旬な時、始まりの時。そこからコツコツやればいいのです。マイペースを貫いていきましょう。結果画像と感想を頂きましたので、ご紹介させて頂きます。先日、クライアントHさん(49歳)が、レッスン開始直後と現在の画像を提供してくださいましたのでご紹介させて頂きます。今回は男性クライアントさんOさん(42才)が提供してくれましたトレーニング結果写真と感想をご紹介します。慌しい日々となりました。クライアントさんがレッスンを終えるときは、感慨深いものがあります。昨今、ボディメイクという言葉が広く使われるようになりました。カラダの形状、ボディラインはその人が日頃行っている運動が大きく反映されます。TRUEBODYMAKESパーソナルトレーニングでは、豊富な実践経験に基づいた精度の高いボディメイクを提供しています。人のボディデザインや機能は、多くの要素が絡み合った末に現在がつくられます。