>さぁレッツウォーキング!1日の距離は?夜に女性1人は危ない?レインコートは?2015/04/15スポンサードリンクだんだん日差しも暖かくなり、外に出る事が気持ち良い季節になって来ましたね。夏に向けて、少し体をシェイプしようかな?とも考えるこの時期。無理なく気持ちの良いウォーキングを初めて見ては、いかがでしょうか?ただしこれからの時期、梅雨が始まり、サボってしまいがち。そんな雨の日でもウォーキングが続けられるようなレインコートの選び方もご紹介します。スポンサードリンクウォーキング、1日の距離はどのくらいがいいの?ウォーキング1日にどれぐらい歩けばいいのか、気になりますよね。できるだけ遠い距離を歩こうと頑張って見ても、続かないと始めた意味がなくなります。確かに距離も大事なのですが、気持ち良いエクササイズを目指すのであれば、距離だけでなく時間も大切です!目安は、1時間のウォーキングで7.5kmから6km位が効果的。一般的に、20分以上の有酸素運動で、脂肪の燃焼が効率的になりますが、1時間位を歩く事を強くお勧めします。脂肪燃焼に効率的な歩く速度は年齢によって異なってくるため、20歳代の方は少し遠目の7.5km位、40間近の方は6km位を目安にしましょう。感覚として「少し心臓がバクバクしている」位を目指しましょう。走っているぐらいの心拍数よりも、若干少なめが脂肪の燃焼を促進します!そのため、坂道が多い場合は、距離を調整した方がいいですね。自分が心地良いと感じるぐらいに、徐々に時間や距離を伸ばして行くのもお勧めです!ウォーキング、夜に女性が一人でやるのは危ない?やはり、夜女性一人でのウォーキングは危険です。夜できる時間を持てるのであれば、早く寝て、次の日の朝ウォーキングする方を筆者はお勧めします。朝であれば、危険は少なくなりますし、朝日を浴びることで、自律神経が正しく進み、心身共に健康になれます。しても、夜ウォーキングしなければいけない状況であれば、パートナーと一緒に行いましょう!パートナーがいることで、一人の時よりも頑張れますし、休むことも少なくなります。安全面もアップしますね。自分とパートナー共に女性で、心配な場合は、歩くルートを検討しましょう。できるだけ、コンビニなどの明るい光があり、いざと言うときに助けをよべる場所をルートに沢山加えましょう。ウォーキング、レインコートはどんなのがいい?雨の日のウォーキングは、ついついさぼりがち。気分を上向きにするためにも、色鮮やかな蛍光色を取り入れたレインコートがおすすめただし、通気性はとても大事!!良く、汗をかくと痩せると思われがちですが、水分が出て行くだけなので、一時的なもの。ウォーキングを長く習慣付けたいのであれば、快適に歩ける物を選んだ方がGood。撥水性の高いレインコートを選ぶ方が無難です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ダイエットされている方にとって、秋は誘惑が多いですよね。男性は暑がり、女性は冷え性。毎年大流行する【インフルエンザ】。