終わりにフリーウェイトエリアでは大抵パワーラックと一緒に設置してある『スミスマシン』。扱う重量が増えてくると、とある問題に直面します。スミスマシンとは?パワーラックと違い、軌道が固定されているバーベルのマシン。今はそれが斜めになっている『スーパースミスマシン』と言うのもあります。軌道が固定されているのでバーベルを利用したものよりバランスがとりやすいけがをしにくいといったメリットがあるのですが、ある程度重量を扱えるようになるとスミスマシンならではの問題がでてきます。動作が難しくなる点です。スタート時は上記の写真のようにバーはフックにかかった状態です。そこから外してスタート、そして終わる際にはフックにかけるという動作で手首の動きが出てきます。スミスマシンを利用してベンチプレスを行う際には下記の画像にあるような手首の動きがでてきます。絵のクオリティはさておき、赤丸の部分が手首が曲がっている、手首を立てている状態です。この動きがスミスマシンで扱う重量が増えてきた際、スタート時はまだ問題ないかもしれませんが、フィニッシュ時は結構疲労もしているため、フックをかける際に手首を痛めるリスクが高まります。手首にかかる負担はさらに増えます。スクワットの場合、フックを外すとバーを担ぐ位置が変わるのでバーをかつぐ場所によっては痛くて扱う重量に制限がでてしまうかもしれません。自身が利用するスミスマシンの使用重量制限まで重量を増やしているのでしたら、これ以上は安全都合上増やせないので仕方がありませんが、そうでもない場合、重量が増やせなくなってしまうのは困りものです。合トレやパーソナルトレーニングの場合は一緒にいる人に手伝ってもらえるのでそれらの心配はいりませんが、課題は一人で行う場合です。上記の問題の解決の為にはフックを外す、またはかける動作を省けばいいのです。その為にセーフティーブロック(エスケープキャッチ)をボトムポジション(バーが一番下がる場所)に合わせてセットし、そこからスタートという方法をとるのです。手首を痛めるよりはまだマシなはずですが、そうやってトレーニングされている方はあまり見かけないですね。ボトムポジションからスタートするのも違う刺激になっていいですよ。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング手首をしっかり固定するための前腕のトレーニングを行うのもいいですよ。人によってしたりしなかったりする前腕のトレーニング。上腕や背中のトレーニングで前腕が刺激されるということもあってか、前腕のトレーニングをする、しないは分かれます。『今日は胸と○○の日だよ』という話は聞いても、『今日は○○と前腕の日だよ』というの...終わりにスミスマシンを使用しての高重量トレーニング。今回ご紹介した方法を試してみてください。安全にトレーニングを行うために。ちなみに本日のトレーニングは背中B→肩(リア)→前腕でした。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。Contents25度超えることも珍しく無くなってきた中、二頭じゃないの??三頭をおさらい場所使う時三頭のトレーニングのポイント肩の力[...]僧帽筋上部の役割と鍛えるメリット。2019.07.22肩こり対策やシャツが似合う身体作りの一つとして『僧帽筋』を鍛えていらっしゃる方をよく見かけます。2020.01.18風邪を引いたら筋トレは休もう。2019.12.16すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。2019.11.26駅の出口は階段ばかり。2019.11.21『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。風邪,風邪を引いたら筋トレは休もう。脛,すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。駅,駅の出口は階段ばかり。腹圧,『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。WordPress.。