/ライフスタイル仕事に役立つ情報や面白いコンテンツをご紹介します。睡眠不足を解消してすっきりするために!お勧めの5つのコトディースパーク編集部2015.07.11睡眠不足を解消することにより、健康面だけではなく、精神面でも安定をすることが出来ます。感情のコントロールがなかなか出来ないという人は、睡眠不足が原因かもしれません。良い仕事をするためには、健康、精神を安定させる事は重要です。良い仕事をするためには、しっかりとした良質な睡眠が必要です。どのようにすれば睡眠不足を解消出来るのかについて、お伝えしていきましょう。照明などの調節をしよう日中や夜間の照明について、あまり意識をしていない人も多いのではないでしょうか。これはとても大切なことなのです。昼間に仕事をしている時には室内のため、太陽の光を浴びることがほとんどありません。なると眠気が出てきてしまうのです。夜になると、PCやスマホの明かりで脳を刺激することにより、眠りにくくなります。いったことを繰り返していると、どうしても睡眠不足になりがちなのです。脳の働きを良くするためにも、昼は明るくそして夜は暗くするというような環境を作ることが、とても必要なことだと言えるでしょう。寝る前に、その日あったことを思い出してみるという癖がついていませんか?これはあまり良いことではありません。嬉しいことがあった日は、それを思い出して幸せな気持ちになれることでしょう。嫌なことがあった場合には、思い出すことによりそれを払拭するどころか、嫌なことが頭の中で増長してしまうのです。することにより、リラックスが出来なくなってしまいます。リラックスをすることがあまり得意ではない人の場合は、静かな音楽を聴くようにしたり、軽いストレッチをしたりすると良いですね。アロマの効果を使うのも良いかもしれません。ラベンダーは沈静作用がありますので、キャンドルを使用したり、数滴コットンなどに付けて枕元に置くことにより、とても良い香りがしてきます。それにより、穏やかな気持ちで眠ることが出来るでしょう。規則正しい生活をしようある程度規則正しい生活をすることが出来れば、睡眠不足を解消することにつながります。基本的には6時間~7時間睡眠が理想的と言われています。その睡眠時間を毎日保つようにしたいですね。次の日が休みだからと、つい遅くまで起きてしまうと朝が起きられなくなり、結果として生活パターンが乱れてしまうのです。それを直すのにまた時間がかかることになります。出来れば休みの日も夜12時くらいには寝るようにして、朝もいつもと同じように6時か7時くらいに起きるようにしましょう。3時くらいに少し昼寝をするという方法があります。これも長く寝過ぎると、今度は夜が眠れなくなりますので、アラームをセットした状態で30分ほど寝るようにしましょう。食生活に気をつけよう食生活と睡眠は案外関係が深いのです。偏った食事をすることにより、自律神経が安定しなくなります。食事をする時間についても、出来れば同じくらいの時間帯にすることが必要です。深夜の食事というのは、睡眠を妨げることになるのです。香辛料が強い食べ物や油分の多い食べ物も、寝ている時に消化がしづらくなりますので、出来るだけ避けるようにしましょう。夜食べるものは、出来るだけ消化の良いものを選ぶようにした方が、質の良い睡眠につながるのです。アルコールは、ほどほどに寝る前にお酒を飲む人は多いですよね。アルコールを摂取してからの睡眠は持続しないことが多いのです。そのため何度も目が覚めてしまい、睡眠不足になる可能性が高いです。コーヒーなどに入っているカフェインも、体に残るものですから、遅い時間に大量に飲むことは良くありません。習慣になってしまっているのでしたら、出来るだけ早く改善しましょう。さいごにいかがでしたか?睡眠不足を解消しようとすることにより、自然に自分自身の生活を見直すことにつながるのです。