するカートに商品は入っていません。本誌掲載の論文をPDF形式でご購入いただけます。各論文にある「PDFをカートに入れる」をクリックすると、カートに商品が追加されます。臨床心理士から作家に転身した。アリス・ボーイズ博士。臨床心理士から作家に転身した。Toolkit(ともに未訳)がある。Images「あのとき、もっとこうやっておけばよかった......」と、過去の失敗を何度も思い出し、自分を苦しめていないだろうか。現実の自分と現実の自分のギャップばかりに目を向ける「反芻」は、あなたを不快な気持ちにさせるだけではない。不安や抑うつと密接な関係がある。本稿では、この悪循環を断ち切る5つの方法を紹介する。あのとき、こうすればよかったという場面を、気がつくと頭の中で延々と再生していないだろうか。あのとき、あんな馬鹿なことを言わなければよかった。あのとき、手を挙げていれば、いま絶賛を博しているプロジェクトのメンバーになれたのに。あのとき、遠慮なく意見を言えばよかった。あのとき、見込客にきちんと対応しておけばよかった......。こんなふうに際限なく考え続けることを「反芻(はんすう)」と呼ぶ。私たちは、いずれ起きる可能性があることを心配し、すでに起きてしまったことは反芻する。ある出来事を反芻していると、過去の似たような場面の記憶がよみがえり、現実の自分と理想の自分のギャップに注目してしまう。したところで何も生まれない。1つの出来事から自分を責め始め、もっと計画性があったら、もっと野心があったら、もっと頭が回ったら、もっと自制できたら、もっとカリスマ性があったら......と嘆くだけである。反芻は、ただ不快になるだけでは済まない。問題解決力の低下、不安、抑うつと密接なつながりがある。幸いなことに、この悪しきパターンを断ち切る有効な解決策がある。play(ストアによっては販売開始のタイミングが異なるためお取り扱いがない場合もございます。「後で読む」から削除するしおりを挟むしおりを挟む位置をクリックしてください。クリックしてください。この記事は以前に読み進めています。前回読み進めたページまで移動しますか?移動する移動しない。