インターバル1k×4昨日は半年ぶり?に帰宅ラン部横浜支部の活動に出張参加。目的地は岸根公園のパンケーキ。○ガーさん来るかな?とか話したり。上げて閾値ペースを底上げする目的。ダニエルズさんの本にインターバルのつなぎは疾走区間と同じか少ない時間で、とあったのでつなぎ3分に。平均ピッチは196spm、ストライドは1.16m。今日はピッチを意識した。帰宅ランとコアトレ今日は風が寒かったけど、走る道具を持って行ったので強制帰宅ラン。左右20秒ずつ2セット。始めは物足りないくらいから。坂ダッシュ×8今日は帰宅後、近所の坂で坂ダッシュ8本。ダッシュと言ってもWSみたいに8割位の出力で。上りは疾走、下りはジョグ。回数を重ねると上半身を使う感覚がつかめる。先週土曜日(3/18)に河川敷でWSをやったときとそんなにスピード変わらず。境川30k今週末は距離を踏みたかったので、本日は近所の境川で30k。相鉄線と交差するあたりから車道になってしまい、走りにくいので中原街道の所で折り返し。車が入って来ないコースに戻って、信号の無い区間をつづら折りに走って距離を稼ぐ。ラスト5kはペースアップ。キツいけど、ピッチが落ちないようにシンプルな肘引きを意識。手の平を上にして腕振りしてみたら前に出過ぎなかった。多摩川でジョグ今日は武蔵小杉に用事があったので、ついでに多摩川を走ってきた。丸子橋近くのランステを利用。バッティングセンターの建物の2階。久しぶりの多摩川はやっぱり走りやすい。第二京浜〜二子橋の川崎側区間はほぼ土&砂地の路面なので、3キロ毎に流しを入れてみた。(たのくるさんオススメの土の上の流し)4本目で動きがしっくりしてきた。@5:59また多摩川走りに来よう。