筋肉理論マンネリ化したウエイトトレーニングは禁物!トレーニング2018.01.5マンネリ化したウエイトトレーニングは禁物!毎回、同じメニューでトレーニングをされている方は少なくはありません。実は、毎回同じトレーニングメニューで行うと筋肉に馴れが生じるのです。『最近、トレーニングをしていても効かなくなってきた』という方はもしかするとマンネリトレーニングかもしれません。マンネリ防止のウエイトトレーニング法や計画の立て方などまとめていきます。基本的なことですが、ヒトは出来ない事を継続して行うとほとんどの事は出来るようになり、出来るようになったら次は馴れが生じてきます。それは身体でも筋肉でも同じ事が言えるのです。毎日ベンチプレスを行えば、ある一定の期間までは筋肉の発達が成長しますが一定の期間を過ぎると発達スピードがゆっくりになってしまいます。同じ刺激では効率的な筋肥大や筋力の向上は見込めないということになります。マンネリ化したウエイトトレーニングにならないためにはどうしたら良いのでしょうか。2・トレーニング計画の見直しピリオダイゼーションというものがあり、トレーニングを期分けして刺激を変えることです。3週間おきにトレーニングタイプを変えるというものです。3週間経ったら高重量低レップから軽重量高レップに切り替えるということです。その他には、トレーニング種目の前後の入れ替えなどをするということです。3週間ずつ筋肉への刺激を変えてマンネリを防ぐことができます。3・様々なトレーニング法ピリオダイゼーションを効率的に行うためにいろいろなトレーニング法をご紹介していきます。一般的には、10Rくらいを3セット行うストレートセット法が用いられることが多いですが、今回は筋肉への刺激を変えるセット法をご紹介していきます。スーパーセット法インターバルを入れずに、その筋肉の拮抗筋を鍛える方法です。レッグエクステンションの後にレッグカールを行うという感じです。トライセット法スーパーセット法は2種目まで連続でしたがトライセット法は3種目連続で行います。ジャイアントセット法ジャイアントセット法は4種目以上連続で行うトレーニング法です。肩のトレーニングを例に挙げると、サイドレイズ→フロントレイズ→リアレイズ→ショルダーダンベルプレスという流れです。10種目連続で行うスーパージャイアントセット法をIFBBPROのミロスシャシブは提唱しています。IFBBPROの山岸選手はミロスに習い身体を大きくインプルーブさせました。重りをあげる時は早く、下ろす時はゆっくり筋肉のストレッチを十分意識しながら行うトレーニングです。限界レップスをこなしてから、数秒休みすぐにレップを続けて行う方法。きついレップを続けるための方法で上級者向けとも言えます。まとめウエイトトレーニングのマンネリ化を防ぐにはトレーニング計画の見直しが重要です。3週間で違うトレーニング法に切り替えるなどを行うと良いでしょう。同じことの繰り返しでも、「重さ」「レップのスピード」「インターバル」「レップの回数」「ドロップダウンセット」などやり方を変えることにより刺激も変わります。初心者のうちや体の変化が感じられる時期は、変にやり方を変えることはしなくてもいいと思います。変えればいいってことでもありません。因みに、以前まで私は毎回種目を変えてトレーニングを行っていました。理由はマンネリを防ぐのが目的でしたが、今では逆に毎回同じ種目を行なっています。種目・順番も同じです。理由は、毎回トレーニングを変えることがマンネリ化してしまったからです。今は、重量とレップスのコントロールのみです。マンネリとは精神的要因が大きく関係していると思います。マンネリにならないように日々考えながらトレーニングを行うと良いでしょう。関連記事トレーニング一週間に何日同じ部位を行うべきか?この議論は、長い間行われてきましたが、答えはまだ発見されていません。作られるメカニズム「トレーニングをすると筋肉がつく」...編集長プロフィールHOCNOアメリカで多くの有名なトレーナーの下、トレーニング、栄養学,解剖学を覚え、ボディビル、フィジーク選手などを教えるトレーニングコーチのスペシャリスト。自身もトレーニングを定期的に行い、時間短縮で行えるHITトレーニングを好んで行なっている。ピンポイントで効かせることが出来るようになるコーチングは必見です。現在はプロトレーナー育成の指導を行う。皆さんは、どれくらいの時間ウェイトトレーニングをしていますか?返事として1時間以...2019.03.25レップスのスピードは何秒が正しい?ゆっくり上げたり、早く上げたり、ゆっくり引いたり、早く引いたり、一体どれが正しい...2019.03.25ジェファーソンスクワットジェファーソンスクワットと聞いて、知らない方もいると思います。BCAAの正しい飲み方を皆さんご存知でしょうか?その前にEAAとBCAA...2019.03.19一週間に何日同じ部位を行うべきか?この議論は、長い間行われてきましたが、答えはまだ発見されていません。