その上集中力までアップしていれば、きっと軽やかな気分で滑り始められます。お風呂に入ったあとに帰ってきたら熱いシャワーやお風呂でゆっくり温まり、一日酷使した膝、腰、骨盤、お尻をゆっくりストレッチしながら、身体をリラックスさせていきましょう。膝を揃えて正座をし、上半身は床に預けます。枕の上に預けるともっと気持ちがいいです。背骨や腰回りを気持ちよく伸ばします。脚を広げて座り、かかとをあわせ脚の付け根の方に引き寄せます。息を吐きながら膝をゆっくり床の方に近づけます。背筋を伸ばし、息を吐きながら上半身を体重の重みでゆっくり前に傾けてみます。寝転んだ状態で脚を天井に向けて開き、脚の親指を手の人差し指と中指でくるみます。息を吐きながら、肘を床に向けて引っ張ると、腕につられてお尻、太ももが気持ちよくストレッチされます。床の上に仰向けに横たわり、優しく眼を閉じて5分ぐらい、今日の楽しかった思い出をゆっくり味わいましょう。来たいなーと思うはずです。(写真のように雪の上でやると寒いです。それと、これだと寝相が悪すぎます)というわけで、2008年の終わりはヨガをしながらスキーでしめくくり、2009年もヨガをしながらスキーで始まりました。筋肉痛もなく、3日間遊び倒しました!好きなことを十分させてもらったので、今年もYogaをわかりやすく紹介していけるよう頑張ります。文章が上手だったらなあ。ヨーガ・ストレングスを紹介しています。男性読者が多い雑誌にも関わらず、女性のモデルさんもヨガ・ウェアもとてもきれいです。よろしければのぞいてみてください。Tuesday山登りの楽しさを教えてくれた先輩が先日、「白州次郎さんはゴルフは歩く禅、と言ったんだよ。僕は登山も歩く禅だと思うんだよ。山に登る目的はいろいろあるけど、僕も登りながらいろんなことを考えたり考えなかったり、本当にいい精神修行なんだ。」と話してくれました。ヨガもそうですが、一見身体だけの所作に見えるスポーツの中には「自分とゆっくり向き合う時間」として活用されているものが多くあります。身体を動かすだけなら、確かにたくさん選択肢があります。現代人の運動は、どうしても心が外に外に外に流れていったり、意識がバラバラになりがちなものが多くなりがちかなー、と思います。テレビを見ながら、ジムで自転車をこいで、耳では音楽を聴いている。気持ちいい汗をかき、筋肉もつくのかもしれませんが、ちょっと動物的。自分の内面に意識を向ける「禅」の時間、自分の中の自然、穏やかな植物的な面を大切にする時間がとれると、いろんなことが変わってくるのかもしれません。Mondayなぜヨガがアスリートの間でも取り入れられてきているか。「負荷が低いこと」が挙げられる。本業のスポーツに取り組む選手の筋肉は、そのハードな競技や練習の結果凝り固まっていることが多い。これをジェントルに緩めていくことができるやさしいエクササイズといえます。本命のスポーツが他にある以上、型に縛られることは必要ありません。レースに備えるときは目的に沿ったポーズを中心に行ない、レースのあとは疲労回復を目的としたポーズを選べばいいのです。一方で、ヨガが他のスポーツと最も差別化され、しかも最も恩恵をもたらしているのが「深い呼吸のテクニック」です。呼吸はリラックスと集中力を同時に高めることができ、これがスポーツの準備と回復にとてもいいのです。スタートラインに立ったときの緊張感を、深い呼吸は緩め、すがすがしい気分を呼び覚まします。競技のあとの深い呼吸も緊張をほぐし、リラックス状態をもたらします。筋肉や骨の機能はもしかしたら他の専門的なトレーニングでも高めることができるかもしれません。神経のシステムを安静化させ、集中とリラックスをもたらすことができるのは今のところヨガが最も身近で手軽だと考えるアスリートが増えてきています。Friday中国は杭州から黄山に登ってきました。中国の人はこの山に登ってしまうと他の山に対する興味がなくなってしまうと言われるほど絶景の中の登山でした。登山をしていると疲れるところは、ふくらはぎ、腰、背中、いろいろあります。サイクルヨガもそうですが、酷使するところを緩やかにストレッチし、普段使わないところをバランスよく強化し、呼吸を送り込み、副交感神経の働きを高めることが、クロストレーニングとしてのヨガの狙いです。登山をしながらできるポーズも沢山あります。腕を後ろで組んで、大きく胸を開いて、緑の中で深呼吸。これは文句なしに気持ちいい!腕を後ろで組んだまま、脚を開き、腰を蝶つがいのように使って前屈。肩甲骨とももの裏側の気持ちいいストレッチです。樹木に手を添えて木のポーズ。続けて片方の膝を後ろに曲げて手で持って、腿の前側のストレッチ。樹がとてもいいサポートになってくれます。今度は片膝を身体の前で抱えて股関節のストレッチ。腕をほどいたら、片腕ずつ上に上げて体側も気持ちよく伸ばしておきましょう。リフレッシュして歩き始められそうですね!ピラミッドもいいですよ。