便秘を解消するためには薬、食事はもちろんのこと、運動やストレッチも欠かせません。便秘に効果的な運動、ストレッチ方法について紹介します。食物繊維の多い食材を摂取する、薬を服用するなどなど、便秘を治すためにはいろんな方法があります。その解消法の中で欠かさずやっておきたいのが運動、ストレッチです。運動不足の人は便秘になりやすいです。定期的に運動やストレッチを行うことが大切です。本格的な運動、ストレッチをする必要はありません。簡単な運動、ストレッチを継続的に行うことで便秘を解消することができます。どのような運動、ストレッチが便秘に効果的なのでしょうか。腹筋は手軽な腹筋解消運動です。スムーズな排便には腹筋が不可欠です。基本的な腹筋運動を1セット20回ほど、大体1日に2~3セット行うのが目安です。腹筋は完全に体を起き上がらせる必要はなく、お腹に力を入れて少しだけ体を浮かせるだけでも大丈夫です。布団の上でできる簡単なストレッチ方法の一つです。うつ伏せになり、水泳のバタ足のように足をゆっくり上下に動かします。この時、膝をしっかりの伸ばすことがポイントです。それを10回ほど行えばOK。便意が来やすい朝にやると効果的です。起床時にうつ伏せのままバタ足で運動をして起きるのがおすすめ!おしりたたき体操うつ伏せになり、膝を交互に曲げてからかかとでおしりを軽く叩く運動です。この運動も腸を刺激するので、便秘に効果的です。上述したうつ伏せ+バタ足運動の後に続けると更に効果が出やすくなります。朝起きたら実践してみましょう。腸が若返り、活発になるのがゴロゴロ運動。10分ほどうつ伏せになり、ゴロゴロと寝転がる動作を5回以上を行います。右へ左へくるっと転がるだけでOKです。広い床の上でやることがおすすめ!この運動により、大腸の動きが活発になり、排便を促しやすくしてくれます。テレビでも紹介されている注目の運動です。お腹ぐるぐるマッサージお腹の上に手を置き、時計回りに円を描くようにぐるぐると擦る運動です。腸があるへその下辺りに手を置くのがおすすめです。この運動で町の動きを活発化させることができます。大体10~20回あたりが目安です。