2020年2月16日おはようございます。2日目は無理なくできるダイエットの目標を設定していきます。まとめそもそも目標は体重でいいの?ダイエットの目標というとやっぱり目標は体重を何kg減らす!としたくなりますよね。ほんとにそれだけでいいんでしょうか?ご飯をたくさん食べると一時的に体重は増えるし、サウナに行って汗をかけば水分が抜けた分体重は減ります。体重だけが目標というのは不安な感じがしませんか?でも体重が減るとわかりやすく痩せた感じがして達成感がありますよね!これは結構大事なことです。仮に1kg痩せようとした場合、どのくらいカロリーオフしなければいけないか考えましょう。脂肪は1gあたり7kcalなので1kgの脂肪を落とすには7,000kcal、30日間で7,000kcal減らすには1日あたり約230Kcal減らせばよいということですね。下のフォームで一日の摂取目安カロリーを計算しながら目標体重を決めましょう。初めのうちは細かく何をどのくらい食べると何カロリーになるのか考えたり、カロリーを押さえつつバランスのとれた食事をするのが難しいので、まずは30日で1kg減量を目標にするのがオススメです。一日の摂取目安カロリーは1日目に計算した基礎代謝を下回らないようにしましょう!基礎代謝は生活するのに最低限必要なカロリーです。基礎代謝を下回る食事を続けていると体調を崩す可能性がたかいです。目標体重と一日の摂取目安カロリーは決められましたか?初めはその目標が適正なのか、厳しすぎるのかわからないと思いますが大丈夫です。ダイエットを始めていくとどのくらいのカロリーなら身体に無理がないのかだんだんわかってくると思いますので、今回の目標は仮目標だと思って、ダイエットしながら少しずつ調整していきましょう。続いて体脂肪率と骨格筋率です。こちらについては体脂肪率はダイエット前より上がらないように!骨格筋率はダイエット前より下がらないように!ということだけまずは意識しましょう。体重が落ちても脂肪が落ちていないとあっという間にリバウンドしてしまいます。まとめ2日目は目標まで痩せるためには一日のカロリーをどのくらいにすればいいか計算しました。3日目には実際に食べたものがどのくらいのカロリーなのかを把握する方法と、カロリーは押さえつつ栄養バランスを考える方法を解説していきます。最後までお読みいただきありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【7日目】家で少しだけ筋トレする【リングフィットアドベンチャー】おはようございます。7日目は初めて食事ではなく運動に関するトピックです。私のダイエットプランでは、理論的には運動しなくても少しずつ痩せていくはずです。...【5日目】体重をきちんと記録する!おはようございます。4日目で食事の記録ができるようになったので、5日目は合わせて体重を記録していく方法についての紹介です。...【6日目】ダイエット中に気を付けたい3つのことおはようございます。5日目までで大枠のダイエット方法の紹介は終了しました。...【8日目】タンパク質不足を補う【プロテインに挑戦】おはようございます。...【4日目】アプリで食事管理を始めよう!【カロミルの使い方】おはようございます。3日目までで各栄養素をどのぐらい取ればいいかが分かったので、4日目は普段の食事に各栄養素がどのくらい入っているか調べる方法とそれを記録するアプリの紹介です。...PREV【1日目】痩せるためにはどうするか。