栄養バランスの悪い食生活などがオイリー肌になる主な原因と言われています。オイリー肌は、女性の悩みの種であるテカリや化粧崩れを起こしてしまいます。原因や予防方法を知り、効果的なアイテムを活用して、べたつきのない清潔感ある肌を目指しましょう。INDEX目次なぜオイリー肌になってしまうのか食生活や誤ったスキンケアが多くの原因オイリー肌とは、ストレスやホルモンバランスの乱れにより皮脂の分泌が過剰になっている肌のこと。主な原因は食生活や誤ったスキンケアが原因と言われています。日々の食生活の中で野菜や魚を取らずに、脂っぽい料理や揚げ物などを過剰に摂取していると、体内の不要な脂を外に出すために毛穴を通じて排出しようとします。その結果、皮脂の分泌が過剰になり、正常なターンオーバーのバランスが崩れて毛穴詰まりが起きてしまうこともあります。誤ったスキンケアでは、テカリやべたつきを防ごうとして洗顔やクレンジングを行い過ぎることで、肌に必要な皮脂や角質まで洗い流してしまうことが挙げられます。必要な皮脂や角質を取ってしまうと、皮膚は乾燥してしまい、乾燥から肌を守るために皮脂が過剰に分泌されてしまうのです。悪い生活習慣が原因で皮脂が増加してしまうケースもあります。生活習慣が乱れてしまうと、皮脂の分泌をつかさどる男性ホルモンが多く分泌されてしまい、皮脂の分泌も増加します。他にも喫煙習慣やアルコールの過剰摂取により内臓機能が低下すると、分解・消化機能が弱まり肌から老廃物を毛穴から出そうとする働きが強くなって、皮脂の分泌が多くなることがあります。内臓機能の低下は血行を悪くして肌に栄養が行き届きづらくし、健康的な肌を保つことが難しくなります。男性ホルモンが皮脂を増加させる皮脂の分泌をつかさどる男性ホルモンが体内で多く分泌されると、皮脂の分泌量もそれに伴って増加すると言われています。ストレスや睡眠不足などにより自律神経のバランスが崩れてしまうと、リラックス状態の時に働く副交感神経よりも、緊張状態の時に活発になる交感神経が優位な状況に。交感神経は、男性ホルモンの量を調整する働きがありますので、交感神経が活発になると男性ホルモンも多く分泌されることになります。これにより、男性ホルモンが多く分泌されて、皮脂の分泌量も多くなり、べたつきやテカリ、化粧崩れなどを起こしてしまいます。オイリー肌のピークは思春期から40代前後オイリー肌の原因の一つである男性ホルモンの過剰分泌は、思春期と30代後半から40代にかけての2回がピークと言われており、この時期にはオイリー肌になりやすいと考えられています。思春期にオイリー肌の肌質だった場合には、40代までオイリー肌の肌質が続きやすいと言われています。ピークが過ぎると、男性ホルモンの分泌が治まり、オイリー肌の症状も緩和してきます。洗顔のしすぎで必要な皮脂がなくなってしまう肌のべたつきやテカリなどが気になるあまり、洗顔をしすぎてしまうと、必要な皮脂まで洗い流してしまい、バリア機能が低下したり、乾燥を招いて皮脂がさらに過剰に分泌されてしまったりします。洗浄力の強い洗顔料や摩擦力が強いスクラブ入りの洗顔料などを使っていると、必要な皮脂を取り除いてしまうだけでなく、肌にダメージを与えてニキビや肌荒れの症状がひどくなる場合もあります。肌に必要な皮脂が少なくなると、肌が乾燥しやすくなり、乾燥や刺激から肌を守るために自然と皮脂が分泌されるようになります。その時、皮脂は肌のバリア機能を上げようとして、正常よりも多く分泌されてしまい、皮膚の上に皮脂が多くなり、テカリやべたつきの原因となります。必要な皮脂の減少はオイリー肌に直結すると考えて、洗顔は1日に1回程度に抑えるようにしましょう。洗顔後は肌が乾燥しないように保湿ケアを十分行うことが大切です。オイリー肌の人の中には、脂分が多いように見えても肌が乾燥しているオイリードライ肌の人もいるので、保湿ケアを怠らないようにしましょう。オイリー肌にならないためには脂っこい食事は控えめに皮脂の分泌が過剰になる食品と言われているのが、砂糖や脂身の多い肉類、揚げ物など中性脂肪になりやすい食べ物。皮脂の主成分は中性脂肪と言われており、中性脂肪になりやすい食品を多く摂取してしまうと、毛穴から分泌される皮脂の量も増加してしまいます。お米やケーキ、ポテトチップスなどの血糖値を上昇させる食品を多く摂取すると、皮脂腺を刺激するインスリンというホルモンを分泌し、皮脂の分泌を促進させてしまうと言われています。脂っこい食事や血糖値を上昇させる食事は控えめにして、皮脂の分泌を抑制するように心がけましょう。皮脂の分泌を抑制し、調整してくれると考えられているのが、ビタミンB群やビタミンC。ビタミンB群の中でも、ビタミンB2やビタミンB6は皮脂の分泌を抑制する効果が高く、健康的な肌に導いてくれます。ビタミンCは、皮脂の分泌量をコントロールする作用だけでなく、肌を活性酸素から守る抗酸化作用も高いと言われています。活性酸素には、強い殺菌作用があり、適量であれば細胞を保護してくれます。強いストレスや紫外線、激しい運動により体内に大量に発生すると、肌や細胞を傷つけて肌トラブルや細胞の老化などを起こしてしまいます。▼さらに詳しい解説はこちら肌によいビタミンとは?正しい摂り方を知って高い効果を得よう運動などで体質改善オイリー肌を改善するには、代謝の改善も有効です。代謝が乱れてしまうと、肌の新陳代謝の機能が低下したり、血行が悪くなってビタミンBやビタミンCなどの栄養が隅々まで届きにくくなったりして、オイリー肌の症状が悪化してしまいます。運動によりストレスが発散できると、自律神経のバランスが整えられたり、活性酸素が大量に発生するのを防いだりする効果が期待できるので、運動などで体質改善を行い、オイリー肌を改善していきましょう。▼さらに詳しい解説はこちら新陳代謝を上げることで内側から綺麗に。激しい運動をしすぎると、体がストレスや緊張を感じてしまい、男性ホルモンが大量に分泌されて皮脂の量が増えたり、活性酸素が大量に発生して肌トラブルを起こしたりします。適度にストレスを発散するためには、軽めな運動が効果的です。1日30分程度の軽めのジョギングやウォーキングなどで、心地良く汗をかく習慣を身に付けて、代謝や血行を改善し、オイリー肌の症状を緩和しましょう。睡眠不足やストレスも原因に睡眠不足やストレスにより、オイリー肌になってしまう場合もあります。睡眠不足や強いストレスは、自律神経のバランスを崩して、緊張状態に働く交感神経が優位な状況を作ってしまいます。交感神経は皮脂の分泌を調整する男性ホルモンをつかさどっているため、男性ホルモンが活発に分泌されると皮脂の分泌も増えてしまいます。普段ストレスを感じるような生活をしていないと思っていても、睡眠不足により体がストレスをためている可能性があります。趣味に没頭したり、大きな声を出すためにカラオケに行ったり、友人と遊んだりしてストレスを発散し、適度に体を疲れさせて質の良い睡眠を取るようにしましょう。▼さらに詳しい解説はこちら安眠のツボ押しと不眠解消の生活習慣を身に付けてスッキリ目覚めよう短くても質の良い睡眠を肌の調子を整える成長ホルモンが分泌される夜の22時~深夜2時の間の肌のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯に睡眠を取ると、肌のターンオーバーを整えて、肌トラブルのない美しい肌に整えやすくなります。忙しい生活を送っていたり、寝つきが悪かったりすると、この時間に寝るのが難しくなると思います。できれば最低7時間程度の睡眠が肌には必要ですが、短くても質の良い睡眠も肌には効果的です。お風呂に入った後の1~2時間後は、体がリラックスした状態で成長ホルモンも分泌されやすいので、寝つきが悪い場合には、お風呂に入ってから寝るようにしましょう。抗浸透ビタミンC誘導体が肌の奥まで浸透し、しみやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑制すると同時に、顔全体に潤いを与えてくれます。爽やかな柑橘系の香りが特徴的で、塗った後もさらりとした触り心地なので、べたつきが気になるオイリー肌の人でも安心して使用できる人気の高いアイテムです。クリームの4つの働きを果たしてくれるテオドールシリーズのテオドールオールインワン化粧水。ビタミンC誘導体やセラミド、ヒアルロン酸などの美白・保湿成分が肌の奥まで浸透し、ハリや透明感のある肌に導いてくれます。パラベンフリーや防腐剤フリーで余分なものが入っておらず、肌にダメージを与えずに安心して使えます。ノンアルコール・パラベンフリーで低刺激な使い心地なので、敏感肌の人でも安心して使用できると人気の高いアイテムです。有効成分としてビタミンC誘導体が配合されており、潤いを与えながらシミやそばかすを防いでくれます。ノンアルコールなど低刺激な使い心地で人気のオルビスのアクアフォースモイスチャーM(しっとり)。肌の奥まで有効成分や水分が浸透して、肌の調子を健康的に整えます。使った後は、しっとりハリのある肌に導いてくれます。otoha(アカイロオトハ)の乳液。みずみずしいハリのある肌へと導くとともに、油分が肌に溶け込むようになじんでくれるので嫌なべたつきを感じません。乾燥肌やオイリー肌の人だけでなく、長時間もっちり柔らか肌をキープし、乾燥知らずの肌に導いてくれます。肌の角質層まで潤い成分が溶け込み、弾むようなハリやツヤのある肌に導いてくれます。年齢肌に着目して作られたシリーズであるため、エイジングケアしたい人にもおすすめです。5枚入り@cosmeにて2016上半期新作ベストコスメベストシートマスク部門で第2位に選ばれた我的美麗日記(私のきれい日記)の黒真珠マスク。ビタミンやミネラルなど肌に必要な成分がたっぷり含まれたタヒチ産のブラックパールから抽出したエッセンスを配合しており、透明感のある潤い肌に導いてくれます。ヒアルロン酸などの保湿成分も配合されているので、ハリや弾力のある美しい肌に整えやすくなります。余分なものは一切配合しておらず、肌に優しく使えます。した美容液入りのジェルが肌の奥まで浸透して、吸いつくようなハリのある素肌に導いてくれます。テクスチャーが多めに感じるのに、液ダレの心配なく顔にシートが密着してくれると人気の高いアイテムです。フレッシュ果実のホワイトタイプ。マスクを顔に貼ってからわずか1分程度でケアが終わり、肌のスキンケアが楽々できます。コラーゲンやヒアルロン酸で潤い力をアップさせながら、肌を引き締めて毛穴ケアもできます。200ml@cosmeの口コミ数400越で注目度が高いアイテムであるデュプレールのクレンジングジェル。肌の奥の汚れやメイクなどを落としながら、保湿成分のセラミドやコラーゲンにより弾力のあるしっとり肌に導いてくれます。ジェルタイプなので、落としにくいまつ毛のエクステなどにも使用可能です。ホットクレンジングジェル。温感ジェルで心地の良さを感じながら、マッサージしながらじんわりと汚れやメイクを落とすことができます。クレンジングや洗顔、毛穴ケアが1本持っているだけでできます。保湿効果の高い3種類のオーガニック成分で、ハリのあるツヤ肌に導いてくれます。潤い感を保つセラミド配合で、べたつきなどを取り除きながらさっぱりと使えるのに、肌の奥から保湿してくれます。アルコールフリーで肌への負担が少ないことから、敏感肌の人や肌の弱い人にもおすすめです。肌に負担をかけるようにゴシゴシと洗顔してしまうと、必要な皮脂や角質まで取り除いてしまい、乾燥を招いてしまいます。肌が乾燥すると、バリア機能が低下して刺激に弱くなったり、乾燥から肌を守るために皮脂が過剰に分泌されたりしてしまいます。洗顔をする際には、水分を含ませながら泡立てネットなどで柔らかな泡を作り、顔全体を優しく包み込みながら、くるくるとマッサージするように顔を洗っていきましょう。お風呂上がりは化粧水だけのスキンケアオイリー肌の場合、顔表面に脂分が多いため、油分が多く含まれた化粧水や乳液などのスキンケアのやりすぎはNG。お風呂上りは、油分が少なく水分量が多いさっぱりタイプの化粧水を使い、保湿ケアを行うようにしましょう。タイプの油分が多い乳液などを一緒に使ってしまうと、肌表面に脂分が多くなり、オイリー肌の症状が悪化してしまう場合があるので、油分量をチェックしながらスキンケアアイテムは選ぶようにしましょう。化粧崩れを恐れてファンデーションを厚塗りするファンデーションは肌との密着度を上げるために、油分が多く含まれています。そのファンデーションを厚塗りしてしまうと、皮膚の呼吸を妨げて毛穴詰まりを起こしたり、毛穴に皮脂が多く残ったりしてしまいます。化粧崩れを恐れてファンデーションは厚塗りしないようにし、余分な皮脂を吸着してくれるパウダーファンデーションかさらっとした仕上がりになるミネラルファンデーションを選ぶようにしましょう。リキッドタイプやクリームタイプは、カバー力がありナチュラルな仕上がりになりますが、油分を多く含んでいるのでおすすめできません。光を反射したり、屈折したりする効果のあるフォトクロマチック色素の力で、気になる部分をしっかりカバーしてくれます。凹凸のないナチュラル感のある肌に整えることで、ファンデーションのノリを良くして、全体の仕上がりをアップします。30ml保湿効果の高いヒアルロン酸や整肌効果のあるリンゴ幹細胞エキスなどが配合されたウォータリーファンデーションのエトヴォスのアクアミネラルベース/SPF11PA++。肌に潤いを与えるとともに肌の調子を整えて、ハリやツヤ、透明感のある美しい肌に導いてくれます。オイルフリーなので素肌に余分な油分を与えずに健やかな肌に整えてくれます。パラベンフリーなど低刺激な使い心地で、肌が弱い人や敏感肌の人でも安心して使えます。30ml柔らかなミネラル粒子が、ナチュラルな仕上がりに導いてくれるインテグレートのミネラルファンデーション(ルース)。肌への負担が少ないミネラル粒子が使われていますし、パラベンフリー・無香料・アレルギーテスト済みで、肌に余分な刺激を与えずにメイクを楽しめます。オイルフリーで柔らかな自然な仕上がりなのに、粉っぽさがなく肌にふんわり密着してくれるので、オイリー肌の人でも安心して使うことができます。軽やかなのにしっとりとした使い心地で肌にフィットしてくれます。ノンアルコール・パラベンフリーなど低刺激であり、オイリー肌の人でも安心して使えるオイルフリーで耐汗・耐湿処方のパウダーファンデーションです。テカリやべたつきを抑制しながら、肌表面の油分をカバーしてくれます。ソフトマットコンプリートコンシーラー@cosmeのコンシーラーランキングにて第1位を獲得したNARSのソフトマットコンプリートコンシーラー。オイルフリーのクリームタイプで気になる部分をしっかりカバーし、美しい滑らか肌に整えてくれます。カバー力の高さと軽やかな付け心地で、重ね塗りしてもナチュラルな素肌のような仕上がりになります。汗や水に強く、オイルフリーで肌にしっかりフィットしてくれるため、脂の浮きによる化粧崩れやヨレを防止してくれます。無香料タイプなので、香りを気にせずに自然な付け心地をキープできる安心感の高いアイテムです。メルシエのシークレットカモフラージュ。高いカバー力で気になる部分をピンポイントで整え、自然な仕上がりを長時間キープしてくれます。肌の状態に合わせて使いやすい2色のコンシーラーで、テカリや浮きなどを目立ちにくくします。オイルフリー・パラベンフリーで肌への負担が少なく、オイリー肌の人でも安心して長時間使用できます。シークレットカモフラージュオイリー肌の正しい化粧直しティッシュで程よく皮脂をオフオイリー肌の場合、テカリやべたつきを感じた時にあぶらとり紙を使うことが多いと思います。あぶらとり紙を使った後は、表面がすっきりとして見た目が良くなるかもしれませんが、肌に必要な水分まで取り除いてしまい、肌の水分量のバランスが悪い状態になってしまいます。この時、肌を守るためにバランスの悪さを皮脂で補おうとして、皮脂がまた分泌されてテカリやべたつきを感じやすくなります。皮脂をオフする際には、あぶらとり紙ではなく、ファンデーションや汗をバランスよく拭き取ってくれるティッシュがおすすめ。顔にふんわり乗せて、指で優しく肌を押さえるようにして皮脂をオフしていきましょう。この時、肌を擦ると刺激を与えてしまうので注意してください。ミストタイプの化粧水で保湿も欠かさずに脂が浮いてきて化粧が崩れたり、べたつきが気になったりした場合に効果的なのが、スプレータイプのミスト化粧水。普通の液体タイプの化粧水よりべたつきなく使えますし、顔全体に吹きかけるだけで肌の保湿力をアップさせ、メイクも自然な仕上がりになります。暑い季節に皮脂や汗が邪魔で上手にメイク直しができない場合にも、ミスト化粧水は役立ちます。ミスト化粧水を吹きかけると、蒸発する際に気化熱が発生し肌表面の温度を下げて、余分な汗や皮脂を出にくくするとともに、肌に潤いを与えてメイクをやりやすくしてくれます。ミスト化粧水をさっと吹きかけて、ティッシュで軽くオフしてファンデーションやパウダーを乗せてあげると、ナチュラルな肌に整えやすくなります。化粧の直しすぎは悪化にも繋がりますオイリー肌の場合、顔のテカリが普通肌と比べて際立ちます。化粧崩れが気になって何度も化粧直しをし過ぎていると、肌に余分な刺激を与えてしまい、皮脂腺を刺激して皮脂の分泌が過剰になります。皮脂が過剰に分泌されることで、メイクが浮いて毛穴が開いて見えてしまい、肌の印象が悪くなってしまいます。毛穴があまりきれいになっていないまま、ファンデーションやパウダーを何度も使うと、皮膚の細胞が正常に呼吸できなくなり、毛穴詰まりやニキビなどの原因になります。多くて1日2回程度に化粧直しの回数が少ないほど、肌への負担は少なく、毛穴詰まりも解消しやすくなります。化粧直しは1日1回、多くて2回程度にとどめて肌に余分な刺激を与えないように心がけましょう。してもミスト化粧水だけでは化粧直しができないと感じる場合には、拭き取りタイプのメイク落としなどを利用して、メイクのノリを良くしましょう。肌が乾燥すると、乾燥から肌を守るために皮脂が過剰に分泌されてオイリー肌の症状が悪化してしまいます。乾燥により、シミやクマ、ニキビなどの肌トラブルも起きやすくなります。洗顔後や入浴後は、余分な皮脂や角質が取り除かれており、バリア機能が低下して肌の保水量も正常に保てていない状態で、乾燥しやすいと言われています。洗顔後や入浴後には10分以内に、化粧水や美容液などで保湿ケアを徹底して行うようにし、オイリー肌を改善していきましょう。スキンケアでの保湿はもちろん加湿器なども要活用スキンケアアイテムで保湿することは、身近な方法で一番心がけて行っておきたいこと。スキンケアアイテムでの保湿力には限界があり、オイリー肌でも肌自体は乾燥しているオイリードライ肌の場合には、特にすぐに乾燥しやすくなってしまいます。自宅にいるときこそスキンケアチャンス自宅にいる時には、メイクする機会が外にいる時よりも少なく、紫外線や外的刺激を受けにくいため、肌へのスキンケアチャンスです。皮脂の分泌が多いTゾーンから、ケアを忘れがちなUゾーンや小鼻、皮膚が薄く乾燥しやすい目元などを細かくケアし、スキンケアを行っていきましょう。その時、多く皮脂を分泌している場所と乾燥しやすい場所を見極めて、乾燥しやすい部分には保湿成分のセラミドなどが含まれたクリームやローションなどを利用して油分を与えて、バランスを整えましょう。春先から夏にかけて温度が上昇し、エアコンを室内でガンガン使ってしまう場合が多いと思います。エアコンにより室内が冷風で乾燥するとともに、肌も乾燥しやすくなってしまいます。近年では、オフィスやバス、電車など1年中エアコンが付いている場所もあるため、自宅の中でも外でも乾燥から肌を守る必要があります。出かける前には化粧水などのスキンケアアイテムで保湿をしっかり行い、屋外の場合で乾燥が気になる場合には、ミスト化粧水を持ち歩いてこまめに肌に潤いを与えるようにしましょう。適合性、その他一切について責任を負うものではありません。相談されることを推奨いたします。POSTS人気記事ピーリングでつるつるタマゴ肌を手に入れよう。すべて茶グマで目元に自信がない。スキンケア目元のたるみは解消できる。すべて編集部が選ぶ美白化粧品ランキング。