筋トレについて]クレアチン。筋肥大や筋力アップには補いたいサプリメントの1つですね。私も以前は時々摂取していました。飲んだときは、すぐにその効果が表れて体重が増加したのを覚えています。そのため、当時はクレアチンを欠かさないようにしていました。血清クレアチニンを下げることが、腎機能を高めるわけではないクレアチンの効果クレアチンの成分はアルギニン、グリシンなどの非必須アミノ酸からできています。非必須アミノ酸ですから、体内で生成されます。生成量は一日必要量の半分くらいで、残りは食事で補う必要があります。そこでサプリメントを使うわけですね。各社いろいろなクレアチンを出していますが、摂取するうえでローディング期が必要なものと、不要なものがあります。効果的にはどちらでも良いと思いますが、ローディング期が不要なもののほうが摂取が楽ですね。私は両方試してみました。飲むときの注意点としては、腎臓への負担を避けるために水分を多くとることです。クレアチンの大量摂取はNGです。向上などが挙げられます。そりゃあ皆さん好んで飲むわけですね(^^)筋トレでのクレアチンの主な目的は、ATPの再合成クレアチンを摂取すると体内でクレアチンリン酸に変化します。(体内で合成されているクレアチンもクレアチンリン酸として体内に存在しています。)筋トレはエネルギー源としてATP(アデノシン三リン酸)を使用します。ATPはアデノシンに3つのリン酸がくっついた化合物です。これが使用されるとリン酸が1つ少ないADP(アデノシン二リン酸)に変わります。※詳しくは「乳酸と尿酸と無酸素運動の関係」を参照してください。そこで、クレアチンの登場です。筋トレでADPになってしまったところへ、クレアチンリン酸からADPへリン酸を供給します。すると、リン酸を供給されたADPはATP(エネルギー源)に戻るんですね。エネルギーが復活すると言えば良いでしょうか。↓ADPからATPへ戻る↓エネルギー源になるなるほど、だから筋トレのパフォーマンスがあがるというわけなんですね(^^)クレアチニンはクレアチンの老廃物よく似た名前ですが、クレアチンが分解された老廃物がクレアチニンです。通常、老廃物であるクレアチニンは腎臓でろ過されて、尿と一緒に排泄されます。腎機能が低下していると排泄されずに血中に残ります。(^^)この血清クレアチニンが上昇すると、腎機能低下が疑われます。血清クレアチンが上昇する理由としては次の内容が挙げられます。筋トレをする、または筋肉量が多い男性(女性は男性に比べ低め)次にクレアチニンの正常範囲を示します。血清クレアチニン正常範囲:0.6〜1.1mg/dl(男性)、0.4~0.8mg/dl(女性)現在、私はクレアチンを摂取していません。血清クレアチニンは0.9mg/dl前後です。クレアチンを積極的に摂取していた時期は1.2mg/dlだったと思います。クレアチニンが腎機能低下のバロメーターにはならない先ほど血清クレアチニン値が高いと腎機能低下の可能性があると記述しましたが、実は筋トレや筋肉量、クレアチン摂取によるクレアチニン上昇は、腎機能低下に直結するわけではありません。どちらかというと、クレアチンを摂取してない人や筋トレをしていない人のクレアチニンが高いと腎機能低下の可能性が高いということですね。腎機能低下のバロメーターとしては、何を基準にすれば良いのか。それはシスタチンCと呼ばれる血清タンパク質です。全身の細胞で生成されていて、酵素による障害を抑えてくれるようです。加え、性別・年齢の影響を受けないと言われています。そのため、このシスタチンCの検査が、腎機能検査でもっとも指標にできる検査になるようです。結果、シスタチンCの値が正常範囲であれば、腎機能は問題ないと言えます。次に血清シスタチンCの正常範囲を示します。血清シスタチンC正常範囲:0.53〜0.95mg/dlまだ私はシスタチンCの検査を受けたことがありません。機会があれば受けようと思います。血清クレアチニンを下げることが、腎機能を高めるわけではない運動制限をしたり、クレアチンの摂取を控えたりすることで、血清クレアチニンは下がりますが、腎機能を高めるわけではないということですね。逆に運動をしないほうが、腎機能や他の生活習慣病にも影響します。肥満も腎機能低下を招きます。結論を言うと、筋トレやクレアチン摂取による血清クレアチニン上昇はそれほど神経質にならなくても良く、適度な運動をすることで肥満を解消し、腎機能を高めたほうがということですね(^^)ただし、もし腎機能低下の可能性が指摘されたら、プロテインはやめたほうが良いようです。腎臓病の治療としての食事療法にタンパク質の摂取制限があるくらいなので、やはり高タンパクなプロテインは影響を与えるようですね。書いてしまいましたが、クレアチンは腎臓に負担をかけるため、痛風にとっても良くないと思われます。痛風の方でパフォーマンス向上の目的で使用する場合は、一時的な摂取にとどめた方が良いかも知れません。>コンテンツ一覧へ>ホームへ関連記事コメントは受け付けていません。サブコンテンツサイドバープロフィールガッツンと申します。日々、尿酸値と戦いながら筋肥大を目指しています(笑)20歳で痛風を発症し、何か運動をしなきゃと考えていた頃に筋トレの魅力に魅せられ、ハマッてしまいました。筋トレって痛風に良くないんじゃない?と知った頃にはもう遅く、筋トレはやめられなくなっておりました(笑)薬の治療を続けながら、プロテインやサプリメントを試して筋トレを継続してきました。今では殆ど痛風の事は気にする事なく、筋トレを楽しんでいます。同じように痛風の方、筋トレ好きな方、一緒に頑張りましょう!詳しいプロフについてはこちら人気記事はこちら!軽い負荷重量ではマッチョになれない?実は軽重量でもゴッツ...遅くまで頑張る筋トレ好きビジネスマンにとっては悩みの種。実はベントオーバ...筋トレって何歳までできる?年齢的に筋肉が発達できる限界は...腎臓に負担をかけずにプロテインを飲むには?痛風でも筋トレ...痛風の人にとっては避けたいホエイプロテイン。筋トレ目的で...モチベーションが下がって筋トレをやりたくなくなってしま...筋トレ長期休止からの筋トレ復帰。化vol.8筋トレの基本はBIG3。化vol.7ブログランキングブログランキング参加中です。Reserved.このページの先頭へ。