自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。止む気配無しのためローラー。練習内容はローラーで回し始めてから決めてみる。828kjローラーで回しだすと意外にも軽い感じなのでL3で90分、ラストをちょっとだけ頑張る事に決定。1人でじっくり回したいので通常とは逆方向で走り出す、コースガラガラ。2w/kgから開始、最初の10kmはこのままで、2周めからじわじわL3下まで上げていく。意識は臀筋とハム、できるだけ大腿四頭筋を使わないように筋肉に意識を集中。30km過ぎたあたりでL3上限付近まで出力アップ、この辺りでふっと意識が途切れて来る、同時に体幹が緩んでペダルが乱れるのでしっかり意識しなおす。最終周、海底トンネル入口で抜いた欧州の国の人がなぜか追いかけてくるのでこれをきっかけにL4へ入れて走行、じわじわ上げて最終的に海底トンネル出口の坂で6w/kgに入れて千切った。その後はL4-L5境界付近を維持してゴール。いいのだけど、今日は管理組合の理事会、オヤジは理事長なので出席必須。会議が終わったのは正午を回ってたので結局走れず。夕方に体幹トレーニングと片足カーフレイズ重り付きを30回3セットやっとく。来週からジムワーク開始。今年のテーマはカーフと大腿四頭筋。マラソン時代より細ってしまったカーフ、L4以上を維持すると攣りやすかったので再度鍛え直したい、同時に速筋群の四頭筋、今年までは最大筋力重視だったのだけど来年はパワー維持時間を上げるためのプログラムを。臀筋やハムストリングが強くなってきて出力時間のアンバランスさが目についてきたので。いずれも回数重視のセット数多めな感じで。富士ヒルの振り返り月別アーカイブ参加グループはてなブログをはじめよう!natsu33rさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。