siteハテナちゃんストレッチを始めたいと思っているんですけど...まずはどんなストレッチをすればいいんですか?ストレッチは、最も手軽に始められる運動の1つです。その手軽さゆえに何をすればいいのか...で迷ってしまう人もいるかと思います。今日はストレッチ初心者必見の「ストレッチBEST7」を紹介していこうと思います。狙いたい筋肉ストレッチは目的やタイミングによって様々な種類が存在していますが、最初のうちはなるべく”大きい”筋肉を”15秒程度”伸ばし続けるという認識だけで十分です。骨は全身でおよそ”200個”、筋肉は全身でおよそ”600種類”存在していると言われています。小さな筋肉をピンポイントで狙っても、大きな効果は期待できません。最初のうちは、なるべく”大きな筋肉”を狙うように心がけましょう。Tomy大きな筋肉を狙ってストレッチをかけていけば、その動作に付随する小さな筋肉も必然的に伸ばされてきますね!今回紹介するのは首〜肩(僧帽筋)胸(大胸筋)背中(広背筋・菱形筋)股関節前(腸腰筋)太もも前(大腿四頭筋)太もも裏(ハムストリングス)ふくらはぎ(腓腹筋)の7種類です。<1首〜肩(僧帽筋)>まずは「首裏の筋肉(僧帽筋:そうぼうきん)」です。(引用:ヒューマン・アナトミー・アトラス)この部分は長時間のデスクワークやスマホ操作をしていると、硬くなりがちです。ストレッチは両手で頭頂部を押さえるあごが喉に向くように手の重さをかけていく動きを行います。ハテナちゃんこんなイメージですね。Tomy肩ごと前に入ってしまうと背中が伸びてくるので、肩のラインは動かさないほうがいいですね。角度を変えて、側面を伸ばす動きも取り入れてみましょう。<2胸(大胸筋)>次は「胸の筋肉(大胸筋:だいきょうきん)」です。(引用:同上)胸の周りが硬くなると、猫背姿勢にもなりやすくなります。ストレッチは前腕(肘〜手首までの部分)を壁にあてる体を回す動きです。ハテナちゃんこんなイメージですね。Tomy親指の側面を壁にあててストレッチをすると、より伸び感が高まります。これも腕の高さを上下にずらして行ってみましょう。<3背中(広背筋・菱形筋)>続いて「背中の筋肉(広背筋:こうはいきん・菱形筋:りょうけいきん)」です。(引用:同上)背中は大きなパーツなので、しっかりとケアすることが大切です。ストレッチは両手を組む前方へ突き出す(背中を丸めるイメージ)動きです。ハテナちゃんこんなイメージですね。手首を掴んでそれぞれの腕を前方に引いてみると、さらに広背筋は伸びてきます。<4股関節前(腸腰筋)>続いて「股関節前の筋肉(腸腰筋:ちょうようきん)」です。(引用:同上)この筋肉は”股関節を曲げる動き”を担っており、デスクワークなどの座位時や階段を登る際に使われます。ストレッチは片膝立ちになるおへそ方向に目線を落とす前ひざに体重を乗せていく動きです。ハテナちゃんこんなイメージですね。重要な部分ですが、少し伸ばし方が難しい部位でもあるので「伸び感がわからない」「腰が反ってしまう感じがする」場合はやらなくてもOKです。<5太もも前(大腿四頭筋)>続いて「太もも前の筋肉(大腿四頭筋:だいたいしとうきん)」です。(引用:同上)立っている時や歩いている時など、ほとんどの動作で使われます。ストレッチは膝を折って座る体を後方へ倒す動きです。ハテナちゃんこんなイメージですね。後方へ倒れると、腰が反ってしまったり、膝が痛かったりする人もいるかと思います。ご自身の身体と相談しながら、実施するようにしてください。(引用:同上)ここは動きの原点、いわばエンジンとなる筋肉です。ストレッチは膝を伸ばした状態で座る体を前方へ倒す動きです。その動きがつらい場合は仰向けに寝る膝を胸方向へ引き寄せる(タオル等を足裏に引っ掛けて行うのも◎)動きを行います。ハテナちゃんこんなイメージですね。膝が大きく曲がってしまうと伸び感が失われてしまうので、コントロールしていきましょう。<7ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)>最後は「ふくらはぎの筋肉(腓腹筋:ひふくきん・ヒラメ筋)」です。(引用:同上)足首を動かす役割をもち、歩く動作において非常によく使われます。むくみやすく、疲労の蓄積も起こりやすい部位です。ストレッチは踵をしっかり床につける前方に体重をかける動きです。ハテナちゃんこんなイメージですね。膝を曲げれば→「ヒラメ筋」が伸びてきます。わからない場合は「膝を伸ばすVer.」と「膝を曲げるVer.」の両方をやってみるといいと思います。*より詳しいストレッチ方法を知りたいという方はこちらの本もどうぞ。イラストでわかるストレッチングマニュアル世界一伸びるストレッチまとめストレッチのBEST7、お分りいただけたでしょうか?とにかくあまり難しく考えすぎず、まずは「やってみること」が大切です。その中で気持ちのいいポジションをだんだんとつかんでみてください。今日も最後までお読みいただきありがとうございました。うぱ今日もありがとうぱ!【シェア・ブックマークも忘れずに】この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。「また後で見に来よう!」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。ツイートシェアでは改めまして...いつもありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【筋肉の硬さと柔軟性】「体は柔らかいのに、肩こりがひどい...」のはなぜ!?【食後のストレッチ】食後すぐにストレッチをしてはいけない理由とは!?RECOMMENDこちらの記事も人気です。2017.9.25【肉離れとストレッチ】ハムストリングスの肉離れを予防するためにはどんなス...ABOUTこの記事をかいた人Tomy千葉県出身。将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。【筋肉専用の勉強サイト】”筋肉専用の勉強用サイト”です。各筋肉の起始停止/走行/つながり/深さなどをぎっしり盛り込みました。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。【トップセラピスト養成講座】ブログには載せきれない”実践的ノウハウ(全50記事)”をまとめました。【NSCA-CPT:要点まとめ講座】パーソナルトレーナーの登竜門である『NSCA-CPT』の要点を全20話でまとめました。資格取得を目指す方、パーソナルトレーナーに関する一般知識を身につけたい方にオススメです。【NSCA-CSCS:要点まとめ講座】トレーナー取得の最高峰にある『NSCA-CSCS』の要点を全40話でまとめました。資格取得を目指す方、より幅広い専門知識を習得したい方にオススメです。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。