してのヨガの可能性を体系的にまとめたサイトです。医師)による報告事例や、最新科学に基づいたヨガの研究成果について解説していきます。Saturday全てのスポーツはある特定の部位や筋肉を反復して使うようになっています。別な言い方をすれば全く使わない部位もあるわけです。ヨガはその点、とてもバランスのいい運動です。運動したと思えば、休んでみたり。スポーツの不足を優しく補ってくれるわけです。どんなスポーツも姿勢が悪くては上達しません。ヨガでは正しい姿勢がどんなものだったかを思い出させてくれます。スポーツには集中力が必要です。興奮した集中力ではなく、リラックスした集中力(私はこれを「イチロー状態」と呼んでいます。これには自律神経がうまくはたらいていなくてはなりません。ヨガはこれら自律神経である交感神経と副交感神経のバランスをうまくとっていく効果があるため、多くのスポーツ選手がヨガをクロストレーニングに取り入れているわけです。瞑想は「自分は何のためにこのスポーツをしているのだろう」ということを初心に戻って考えるのに役立ちます。惰性や投げやりな気持ちでスポーツをするより、そのスポーツを始める気分に清々しい高揚感が芽生えるでしょう。ブータンの小学校では授業の前に必ず瞑想をして「自分は何のために勉強するのか」ということを真っ白な気持ちになって考えてから勉強を始めるそうです。Saturday最新号のヨガジャーナルに、2010年バンクーバーオリンピックのトップ選手たちもヨガでコンディション調整をしているという記事が載っていました。(スピードスケート)他、多くの選手が激しい競争に晒される中、身体と精神とのチューニングにヨガを活用しています。選手への具体的なインタビューが載っています。Chandra選手は集中力の向上に、Emily選手は自身のスローダウンのために、Shannon選手は強さとは何かを考えるのに役に立ったと語っています。ご案内です!!アスリートの間ではパフォーマンス向上のためにヨガをクロストレーニングとして取り入れる方が増えてきています。中でも、サーフィンやスノーボードのパフォーマンスアップにヨガが著しい相乗効果を発揮することが知られてきています。ヨガと波は驚くほどとても似ています。自然や海、そして雪山に真剣に向き合うように、ヨガの呼吸やポーズを通して自分の心や身体に正面から向き合ってみませんか。パフォーマンスだけではなく、海や山の前で自然体でいられる自分をもっと好きになれるはずです。穏やかな気持ち、怒りの気持ち、嬉しい気持ち、悲しい気持ち、どう生きていくのかは自分次第...』サーフィンをこよなく愛するKayoと一緒に、体幹を鍛えしなやかな心と身体を養っていきましょう。神宮外苑スポーツプランテーションにて開講中です。講師はKayo先生です。詳細はこちらをご覧下さい。いう雑誌(えい出版)にランナーのためのヨガを紹介させていただく機会に恵まれました。http://www.amazon.co.jp/run・she-ラン・シー-エイムック-1818/dp/4777914593寒くなってきましたが、皇居や外苑の周りを走る人の数は寧ろ増えてきたような気がします。寒くて縮こまりがちな季節こそ「胸を開く」大切さが実感できるものです。心と身体のクロストレーニングとしてヨガを取り入れていただければと思います。Friday来年1月から神宮外苑のスタジオにてジョギング(マラソン)、ゴルフ、テニス、サイクリングのパフォーマンスアップのためのヨガクラスを開講予定です。こちらのクラスをご担当いただける先生を募集いたします。ジョギング(マラソン)、ゴルフ、サイクリング、テニスなどを心も身体も楽な状態(緊張の無い状態)で楽しめるコンディションをヨガに寄って培っていただきたい、そういうクラスを提供できる先生を10-12月に養成し、1月からクラスの開講をお願いできればと思います。スポーツをたしなむアスリートにとって、体力はもちろん大切ですが、現状を受け入れる度量や、自分を客観視できるという「心の強さ」に注目が集まっています。「最大限、リラックスした集中力」しなやかな強さ、を育むためのアスリート向けヨガを、専門的に提供できる先生に開講いただけるよう、ランゴルフサイクリングテニス(スイム)のジャンルで募集いたします。グループワークとさせていただければと思います。個人セッションとして先生のデビューに向け、できる限りきめ細やかな対応をさせていただければと思います。ご応募いただける方は、各スポーツへの熱意、ならびにヨガのご経歴(資格等は必要ありませんのでご安心ください)を、こちらよりお送りください。できるようになりましょう。クロストレーニングとしてのヨガのすばらしさを普及していけたらと思います。第一期生の先生のご応募をお待ち申し上げております。(各スポーツに精通されていれば、ヨガの指導者資格等必要ありません。ヨガには資格がありません。Tuesdayコロラドにスキーに行ったとき、ホテルのアフター・スキー・ヨガのクラスに参加しました。スキーを終えてあったかいシャワーを浴びて、ゆったりとした時間の中楽しんだヨガは、また格別でした。スキーヤーの間でもこれほどまでにヨガの人気が高いのでしょうか。スキーの前に行なうことで、これから使う筋肉や関節を温め、怪我を予防します。スキーの最中に行なうことで、集中力や有酸素効率を高め、楽しく滑ることができます。スキーのあとに行なうことで、酷使した関節や筋肉をほぐし、疲れを次の日に残しません。日頃から行なうことで、より巧く滑るためのバランス力を鍛えることができます。毎日練習に励むプロスキーヤーでない限り、一般人がスキーを楽しむときはいつも「久しぶり」です。普段使わない筋肉を酷使し、また靭帯や関節にも大きな負荷をかけるため、翌日から筋肉痛に苦しんだというのはよく聞く話です。酷使した筋肉を優しくストレッチしてあげるだけでも、随分違いがでてきます。ヨガというと柔軟性というイメージが強いと思いますが、実はスポーツの怪我の予防にはバランスのポーズが圧倒的に効果的です。スキーでは、片方の股関節への過重でバランスを取ることができれば、スキー場で滑りながら左右の股関節に交互に過重をかけていくことが容易になるだけでなく、斜面での身のかわしも楽にこなせるようになります。脚の内側の筋肉を鍛えていくことで、軸もしっかりしてきます。スキーの前後だけでなく、日頃からヨガを楽しんでおくと、ゲレンデの上でも違いが期待できそうです。滑るからには軽やかに滑りたいもの。スキー場の凍えそうな気温は背中を縮こまらせ、物理的な肺活量をも狭めてしまいます。胸を大きく開き、十分な酸素を身体に取り込んであげることができれば、体温も上昇し、気分も明るくなります。ヨガには気持ちをクリアにし、集中力を高めるといった、心理的なメリットもあるのです。怪我の予防もできて集中力も高まる、滑り終えたあとは寒い中かじかんだ筋肉を十分にストレッチし、心もあわせてリラックス。疲れを明日に残さない新しいスキーライフを始めてみませんか?ここに紹介するポーズは「スキーヤーのためのヨガ」のごくごく一部です。実際にはもっとたくさんいいポーズがあります。全てご紹介できなくてごめんなさい。滑り出す前に深い呼吸と連動した動きで、筋肉をあたため、関節の可動域を高めておくことで怪我を予防します。胸を開くポーズをしておくと、寒さに身体が閉じてしまうのを防ぎ、明るくポジティブな滑りが期待できます。背骨をストレッチしてくと、身体のコントロールが利きやすくなります。凝り固まった関節と背骨で滑るスキー、怖いですね。」まず簡単なスクワットで身体を温めましょう。安定した滑りのためには、脚の内側の筋力がとても重要です。日頃からこれを鍛えるにはイスのポーズが一番です。両足を骨盤の幅で並行にそろえます。背筋を伸ばし、その状態から空気イスにすわるようにゆっくりと尾てい骨を地面の方に下ろしていきます。自力でバランスが取れそうなところでポーズを維持、その状態でゆっくり呼吸します。腿と腿の間に、雑誌などを挟んで行なうとより内側の筋肉が意識でき、効果的です。次に、その状態でかかとをゆっくりあげてみます。バランスを取ろうとしてみましょう。動きはほとんどありませんが、身体の軸をしっかりさせるのに最適なポーズです。「イスのポーズで軽めのツイスト」スキーのターンには腰が入ることが重要。そのためにも、腰のツイストでお腹周りの筋肉が動きやすい状態にしておきましょう。イスのポーズの姿勢のまま両手を肩の高さで前習いをします。息を吐きながら、片手を肩の高さのまま弧を描くよう後ろに回します。息を吸って腕を中央に戻し、息を吐きながら今度は反対側の腕を回します。軽くウエストがツイストされ、胸の筋肉が気持ちよく伸びているのを感じてください。股関節の可動域を高めておきましょう。戦士のポーズ一番、二番などもいいでしょう。「腕を後ろで組むポーズ」あまり動かさない背中まわりもほぐしておきましょう。腕を後ろで組んで、肩甲骨を引き寄せましょう。壮大な山の景色をみているだけで、眼の疲れが癒されますが、リフトに乗っている時間を利用して眼の周りの筋肉をストレッチし、クリアな視界でスキーを楽しみましょう。姿勢を正して座りましょう。肩をすくめて、すとんと後ろに落とします。息を吸って、ぐっと上を見る。息を吸って,ぐっと下を見る。息を吸って,ぐっと左を見る。息を吸って,ぐっと右を見る。息を吸って,ぐっと左上を見る。息を吸って,ぐっと右下を見る。息を吸って,ぐっと左下を見る。息を吸って,ぐっと右上を見る。眼球を,左回し,右回し,ぐるぐる回します。眼球を動かすことで,目の周りの筋肉をストレッチし,血流をスムースにすることができます。終わったら一度深呼吸をしてみましょう。寒いと呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると、動きに余裕がなくなります。普段は平気なところで、思わぬ怪我をしてしまったりします。猫背で呼吸をしても、十分な空気が入ってきません。姿勢を正して座りましょう。名前の通り、寒いときに身体を温める呼吸法です。鼻から大きく息を吸い込みます。次にお腹が引っ込むくらいの勢いで、息を鼻から小刻みに吐きます。一回吸って、10回吐く。吐ききったら、自然に鼻から空気が入ってきます。一度やってみましょう。お腹をぺこぺこ動かしながら、鼻からふっふっふっふっと吐きます。これはヨガでは火の呼吸と言われている呼吸法で、集中力を高めたり、身体を温める効果があります。(写真はダンサーのポーズ)「ここぞとばかり、ライオンのポーズ」まず、自分のリフトの前に誰か座っていたら、振り向かないで、と念じましょう。「うちの奥さんが最近ヨガ始めてさー、すごい気に入っているポーズがあるんだけど(苦笑)」という話をよく聞きます。それがこのライオンのポーズ。リフトの上は誰からも見られていません。日頃のストレス発散にはもってこいの環境です。ポーズのやり方ですが、まず姿勢よく座ります。イスでも正座でもいいです。