a{height:48px;width:48px}.screen-reader-text{border:0;clip:rect(1px,1px,1px,1px);-webkit-clip-path:inset(50%);clip-path:inset(50%);height:1px;margin:-1px;overflow:hidden;padding:0;position:absolute!important;width:1px;word-wrap:normal!important}BlogAboutSitemapContactホーム美容・ケアダイエットケトジェニックとパレオの違いは?糖質制限が厳しいのはどっち?ダイエットTwitterFacebookはてブPocketLINEPinterest2019.12.04この記事は約5分で読めます。野菜と、野菜に隠れて見えないサーモン)こんにちは。「糖質制限」という言葉に惹かれがちな、Satoriです。今日は、糖質制限ダイエットとして、同じぐらい絶大な人気を誇る、ケトジェニックダイエットと、パレオダイエットのお話です。そこで今回は、ケトジェニックと、パレオの違いを、分かりやすく解説していこうと思います。似ているところも多いケトジェニックが向いている人パレオが向いている人まとめケトジェニックダイエットとはまずは、「食べて痩せる」で有名な、ケトジェニックダイエットの説明です。人間の細胞のほとんどは、炭水化物などから摂取される、糖質を好んでエネルギー源とします。ケトジェニックダイエットでは、糖質の摂取を意図的に制限することで、体に、脂質をエネルギー源として使わせます。脂質がエネルギー源になるということは、体に蓄積した脂肪も燃焼できるということです。体が、糖質の代わりに、脂質をエネルギー源として活動する状態のことを、「ケトーシス」と言います。炭水化物、脂質、タンパク質の摂取量の割合が、キッチリ決められています。その割合は、以下の通りです。脂質60~80%タンパク質20~30%炭水化物5~10%体質によって、割合は少しずつ変わってきますが、一般的な食事に比べて、かなり脂質の摂取率が多い食事になります。この割合が狂ってしまうと、ケトーシスの状態を維持することが出来なくなりますので、マクロ栄養素のバランスを守ることは、ケトジェニックダイエットの、最重要事項です。Diet(原始人ダイエット)の別名を持つ、パレオダイエットの説明です。パレオダイエットは、農業が発達する前の、旧石器時代の祖先の食事をモデルにしています。これは、農業が発達し、米、小麦、トウモロコシなどの、穀物が中心の食生活になって以来、人間の健康が徐々に損なわれていった、との考えからです。避けることによって、腸内環境を整え、健康な体、太りにくい体を作っていきます。パレオダイエットには、細かいカロリー制限や、摂取する栄養分の割合の決まりはありません。ケトとパレオの違いケトジェニックダイエットと、パレオダイエットには、大きな違いが2つあります。順番に見ていきましょう。パレオは、炭水化物OKはい、そうです!お米や小麦が食べられないため、基本的には「糖質制限食」の仲間に入るパレオですが、実は、炭水化物や糖質を、厳しく制限しなければいけない食事法ではありません。果物、いも類や、はちみつなどの未加工の甘味料などは、「食べてはいけない」というルールはありません。「炭水化物の摂取は〇%まで」という、決まりもありません。私も、お米や小麦などの穀物は極力食べていませんので、分かりやすいように「パレオ」と言うことがあります。すると、おやつにフルーツを食べていると、「糖質ダメなんじゃないの!?」と驚かれることがあります。アメリカでも、パレオは糖質制限のイメージが強く、誤解している人は多いみたいです。ケトは科学、パレオは思想ケトジェニックダイエットは、元々病気の治療のために考案された食事方法であるため、この食事が体に与える影響や効果なども、詳しく研究されています。マクロ栄養素の割合も、専門家の計算によって出されている数値ですし、体がケトーシスの状態を保てているかのチェックをする「試験紙」も販売されています。主には、科学的アプローチです。一方のパレオは、こちらも、生活習慣病の原因の一つであると言われる、リーキーガットの治療に良いと言われ、様々な健康のメリットがあると考えられています。ケトジェニックと比べると、「私たちの祖先が食べていたような、シンプルな食事をして、健康になっていこう!」という、より思想的なアプローチをとっています。パレオの場合は、加工品や現代農業が、環境に与えるインパクトも、気にする傾向にあります。似ているところも多いケトジェニックダイエットと、パレオダイエットは、似ているところも、たくさんあります。以下のようなことです。加工品は出来るだけ避ける野菜をたくさん食べる良質な脂質の摂取を重要視している穀物や豆類は基本的に食べない砂糖や添加物は避けるケトとパレオは、決定的に違うところがありつつも、似ているところもたくさんある、不思議な関係性なんですよね。ケトジェニックが向いている人ケトジェニックダイエットは、次のような人に向いています。甘いものも食べながら健康になりたい人パレオの場合には、基本的に、特定の食品を食べるのを止めるだけですので、始めるのも、続けるのも、比較的簡単かと思います。逆に、ケトの場合は、特定の食品の摂取を止めるだけではありません。今までより、かなり多くの脂肪分を摂ることになりますので、献立を考えなおしたり、買い物の仕方も変わってくるでしょう。マクロ栄養分の計算や、本格的にやる場合には、ケトーシス検査紙でのチェックなども必要になってきます。パレオよりは、かなりハードルが高いですが、ダイエッターの中には「ルールが厳しい方が頑張りがいがある」という人も多いですので、こちらの方が性格が合う人もいるでしょう。まとめいかだだったでしょうか。本日は、ケトジェニックダイエットと、パレオダイエットの違いを説明しました。似ているようで、結構違うんですよね。「パレオは必ずしも、糖質制限ダイエットではない」というのは、驚いた人も多いのではないでしょうか?いまさらですが、やっぱり、ケトはスパルタですね(笑)。私のイメージでは、パレオは、健康に気を使っている女子がやっていて、パレオは、ガチ勢の男子がやっている感じです。このガチ勢とは、ボディーメイキングをしている人などのことです。ちなみに、私の友達にもケトの人が2人ほどいますが、2人とも「ジムが第2の家」という感じの男子です。女友達にもケトの子が1人いたのですが、妊娠してからやめたみたいです。理由は、旦那さんが高脂肪食に、付いていけなくなったから、らしいです。コーヒーにバターを入れて飲んでいたのを思い出します。(ラビングナチュラルヘルス)関連記事ベジタリアンベジタリアンでもパレオダイエットは出来るの?2つを比較してみたベジタリアンやヴィーガンでもパレオダイエットが出来るのかを解説。「原始人ダイエット」という別名を持ち、肉をたくさん食べるイメージがあるパレオダイエットですが、実はベジタリアンの中にもパレオダイエットのルールを取り入れている人はたくさんいます。美容・ケアダイエットスキンケア食生活レシピグルテンフリースーパーフードスムージーライフスタイルヴィーガンローフードベジタリアンミニマリストウェルネス海外暮らしハウスキーピングペットLNHタイトルとURLをコピーしました。