糖質制限ダイエットが出てきたときは、カロリー制限しか知らなかった私は目からウロコの話ばかりでした。主食であるお米や麺類を食べない代わりに、お肉は食べてOK、お腹いっぱい食べてもOK、間食もOK、飲み会もOK。みりんやケチャップ、片栗粉などにも糖質が多く含まれるので、それらにも気をつけなければいけませんが、カロリー制限よりも寛大なルールの糖質制限は無理なく続けることができました。して実際わたしは糖質制限で体重を10キロ以上落とすことができたので、画期的なダイエットであることは確かです。流行した理由もうなずけますし、納得します。いうイメージが強くついてしまいましたが、糖質は三大栄養素のひとつでもあるので、体にはやはり必要。糖質制限ダイエットはまだ歴史が浅すぎてあらゆる検証結果が取れていないことから「糖質を抜いても健康に害はない」言うお医者様もいれば「絶対に抜いてはいけない」というお医者様もいて、二極端です。私が自分で出した答えは「糖質の食べ過ぎが悪。良質な糖質はしっかり摂るべき」です。ダイエットについて色々と勉強するうちに「体重を落とすだけではいけない」ということに気付いたことと「そこそこいい歳になったわけだし、偏った食生活は老けてしまう原因」と察したからですね。健康的に、かつ綺麗に痩せる術を身につけてこそ、素敵な女性になれると思っています。糖質は完全に抜いてはいけないものだけど、でも摂り過ぎてもいけない。非常に難しい「糖質」。糖との賢いつきあい方」は、まさに最新の糖質事情が書かれているため、現在糖質制限ダイエットをしている人、これから始めようと思っている人にピッタリな一冊です。「糖」をしっかり理解しよう糖質糖質って言いますが、しっかり理解している人はあまりいないと思うんですね。私もそうだったんですが、やはりダイエットをするにあたって知っておくべきことは多いです。糖の話はちょっと専門的な話になりますが、漫画で書いてあるので読みやすかったですね。糖の種類から、糖が体内に吸収されてからエネルギーになるまでの過程等が詳しく書かれています。ないとよくわかります。生活習慣から糖との付き合い方を見分ける自分の生活習慣をチェックして、糖との付き合い方を見分けます。自分は摂り過ぎなのか、減らしすぎなのか、それともタイミングなのか。これに近い食事・・・↓まあ、これよりは食べてますけど、確かに夕食の糖質は少ないかもしれません。熟読して、今週から見直しています。やりすぎはリスクを引き起こしますね。相変わらずターザンはレシピが豊富に掲載されていて助かります!今週号は糖質に気をつけたメニュー、かつ食物繊維が摂れるメニューが多いですね。糖質を摂り過ぎない、減らしすぎないことをコンセプトにメニューが紹介されています。(^^)コンビニ編もあるのは助かりますね!糖質量カタログ付き気になる食べ物の糖質量はこの特集でチェックできます。○gという数値の記載はもちろんですが、その数字の横に同量の角砂糖が積まれているので糖質の量を視覚として見ることができます。ゾゾゾとしちゃいますよ(笑)ラーメン、角砂糖24個分って・・・。飲料に含まれる糖質には気をつけたいですね!なにせ吸収が早く血糖値が上がりやすいですから!よく食べるものの糖質量はなるべく頭に入れておきたいですね。筋トレの場合、オニギリだと3~4時間前で、ゼリーだと15分前、など食べ物によって吸収される時間が全然違うので、摂取するタイミングを気をつけなければなりません。複雑!でもかなり大切なことですよね。知っておくのと知らないのではトレーニングの成果に影響が出てしまいますね。単純に抜けばいいだけなら簡単。糖質制限ダイエットが流行ったのは、その方法が簡単だから、というのもあったと思います。白米を抜くだけ、パスタやラーメンを食べない、甘いものは避ける主食を抜くだけって手法としては結構簡単だったりします。度を超えてやりすぎてしまう人もいますし、現に私もやりすぎて「炭水化物恐怖症(怖くて食べられなくなる)」の一歩手前までいったこともあります。「摂り過ぎないようにする、でも必要な量は食べる」これが一番難しいと感じています。私が意識して食べている「良質な糖質」とは私は、せっかく糖質を摂るのなら、良質な糖質を摂ろうと決めました。◎お菓子ではなくてフルーツ糖質の他にもビタミンや食物繊維、カリウムなどが豊富です。お菓子には糖質の他にトランス脂肪酸などのよろしくない脂や添加物が入っていて、かつ高カロリー。同じカロリーをフルーツで摂ろうと思うと、お腹パンパンになりますよ。わたしの間食は大抵フルーツです。◎白いパンより茶色いパン同じ糖質量でも、白いものより茶色いもののほうが太りにくいといわれています。茶色いものはGI値が低く、低ければ低いほど血糖値が上がるスピードが遅いんですね。私はパン屋さんでなるべく茶色いパン(全粒粉で作られたパン)を選ぶようにしています。残念ながら白米は精米される時点で、かなりの栄養素をそぎ落としてしまっています。etc...数え切れないほどの栄養が入っているのです。ぶっちゃけ、老けたくない人は玄米を食べるべき。抗酸化作用(サビ止め)のビタミンEが白米の10倍ですから、30歳を超えたらぜひ積極的に食べたいものですね。icon-arrow-downファンケルの発芽米は食べやすく、白米と同じように炊けるので重宝しています。玄米も「茶色いもの」のひとつなので、こちらも低GI食品。血糖値が上がり難く太りにくい食べ物のひとつです。「どうせ糖質を食べるなら一石二鳥の糖質を食べよう!」という貧乏根性が働きまして(笑)上記のような糖質を積極的に食べています。まとめ私が糖質制限ダイエットをしていた頃はまだ流行りだしたばかりということもあり、「とにかく糖質を抜け!」という感じではありました。今週号のターザンを読み、糖質についての研究や検証がだいぶ進んで、今の時代は「最低限は摂ったほうがいい」という風潮になりつつあるんだろうな、と感じました。糖質制限ダイエットは確かに減量効果がある方法ですし、手法も簡単ではありますが、決してリスクゼロなわけではありません。知識を持って取り入れるべきなんだろうなと思います。今週号は糖質制限ダイエットしている人にこそ、ぜひ一読してもらいたいと思った一冊です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。飽きっぽい私が筋トレを続けられている5つの理由30代以上に告ぐ!やがて体型崩壊が訪れます。努力で防げるから今から頑張ろう!RECOMMENDこちらの記事も人気です。夫と息子の3人暮らし幼少期から年季の入ったデブ人生を歩み、ダイエット歴20年以上。リバウンドは数しれず。成功と失敗を繰り返しながらも30代でようやくダイエットに成功し、筋トレを経て人生史上最高のボディを手に入れました。過去のダイエットがなぜ失敗したのか、なぜ自分はリバウンドしたのか、なぜダイエットは継続できないのかを分析し、正しいダイエット情報とトレーニング情報を発信しています。あなたのダイエットが成功しますように、このブログがお手伝いできれば嬉しいです!Ameba公式トップブロガーとしてダイエットブログを執筆中。▼こまちプロデュース商品ダイエットのサポートに!グリーンルイボスティーをプロデュースしました商品開発記事はこちらご購入者様の声はこちら美ボディダイエットレシピはこちら♪クックパッドのページに飛びます本気で減量したい方はこちらの記事をどうぞ渾身の力を込めて書きました!少々長いですが本気の記事です。世界の事情と比較してみた。筋トレで美ボディを作る場合、効果が見た目に現われるのはいつ?私の事例をご紹介。