-nisshy_activikeサイクルセラピスト/バイクフィッター/フリーランスの理学療法士です!日本中のサイクリストがもっともっと自転車を活き活きと楽しめるようにフィッティングや施術、パーソナルトレーニングなど各種サービスを展開中!こんにちは、にっしーです。今日はヒルクライムの体の使い方ということで書かせていただきます。落車のリスクも低いのでレースを始めるのにもうってつけです。その一方で、やはり上りはしんどいので、”坂があったらなるべく避けたい”という坂嫌いな人も多いはず。そんなヒルクライムを少しでも楽にこなせるようになりたい!ならばプロの動きを真似してみよう!ということで今回はあの有名なクリス・フルームのペダリングを元に書いて見ました。クリス・フルームって誰?https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%BB%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%A0より引用クリス・フルームはイギリスのロードレース選手です。(出身はケニア)チームスカイ所属。主な戦績はツールドフランス三連覇(2015~2017)ブエルタアエスパーニャ総合優勝(2017)ジロデイタリア総合優勝(2018)見てわかる通り、2017年にはダブルツールを達成しています。ロードレース界屈指のTTスペシャリストであり、最強クライマーでもあります。ヒルクライムのポイントは上半身の重心移動こちらの動画をご覧ください。わかりますか?背中がうねうねしています。細かくいうと、脇の下と骨盤をぐっと近づけるように動いていますよね。この動きに合わせてペダルを引き上げているわけですね。すると自然とペダルに体重が乗った状態から踏み脚をスタートでき、体重を使って効率よくペダルに力を伝えることができます。これを左右繰り返すので、後ろから見ると背中がうねうねしているように見えます。ヒルクライムは特に、なるべく無駄な力(筋力)を使わずにこなすことが大事になります。そのためには体重移動を上手に行う必要があるわけです。腹斜筋で骨盤を持ち上げるフルームを横から見ると、非常に体幹が分厚いことがわかります。その割に脚は他の選手に比べて細いです。(実際見ると太いんでしょうけれど。)それだけ体幹を使ってペダルにパワーを伝えているということですね。体幹をどういう風に使っているかというと、最初に触れた”脇の下と骨盤をぐっと近づけるように”というところが鍵になりますね。これ、正確には胸と脚の付け根をぐっと近づけるという方が近いです。ここで使っている筋肉は腹斜筋(外腹斜筋と内腹斜筋)です。体を横に倒すとともにひねる動きも担っています。腹斜筋、特に外腹斜筋は肩甲骨を支える筋肉(前鋸筋や菱形筋)と繋がっています。肩に力が入っていたり、肩甲骨の動きが悪いと腹斜筋も力を発揮しなくなります。自転車に乗っている時もハンドルに体重が乗りすぎていると肩甲骨の動きは悪くなり、体幹を柔軟に使えなくなります。使っていないように見えて、肩の動きはロードバイクを操る上でとても大切なのです。まとめ無駄な筋力を使わずに体重移動でペダルに力を加えることがヒルクライムでは重要です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るACTIVIKEとは?こんにちは!ACTIVIKEは東京都調布市を拠点にサイクリストの方の”カラダのサポート”を行なっています。代表の西谷は”理学療法士”の国家資格を保有しています。・パーソナルトレーニングを提供しています。