ダイエット中の女性こそ“たんぱく質”が必要。検索TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングホームビューティダイエット中の女性こそ“たんぱく質”が必要。筋トレ女子向けプロテインの選び方と飲むタイミングダイエット中の女性こそ“たんぱく質”が必要。筋トレなどトレーニングをしている人には欠かせない「プロテイン」。マッチョな筋肉ボディを作るために飲むサプリメントのイメージですが、最近は、ダイエットや健康、美容をサポートする飲み物として女性からの注目も集めています。今回は、女性におすすめのプロテインの選び方やアイテム、効果的な飲み方を紹介します。女性が飲んでも大丈夫?「protein(プロテイン)」は、英訳で「たんぱく質」。いわゆる「プロテイン」は、たんぱく質をたくさん含んだパウダーやドリンクなどの加工食品を指します。牛乳や大豆を原料に作られています。プロテイン自体は食品なので男女の区別はないたんぱく質を効率よく摂るために作られたのが「プロテイン」なので、ただ飲むだけでは、筋肉ムキムキになることはありません。男性のボディビルダーなどが飲んでいるイメージが強いために、“筋肉ムキムキになる”イメージがあるようです。「プロテイン」には男性・女性の区別はありません。性別でチョイスする必要はなく、目的別に選んで、自分に合ったものを探すのがよいでしょう。プロテインの種類と飲むタイミング牛乳や大豆が原料になっているプロテインですが、国内で販売されているものには、大きく分けて3つの種類があります。ホエイプロテイン牛乳から作られるプロテインです。ヨーグルトの上澄み「乳清」のことをホエイと呼び、水溶性ビタミンやミネラルなどが豊富に含まれています。◆飲むタイミングは?体への吸収が早くアミノ酸もバランスよく含まれているので、運動後に飲むと、疲れた筋肉の回復を手伝ってくれます。カゼインプロテインミルクプロテインとも呼ばれます。ホエイプロテインと同じく牛乳から作られますが、こちらは「乳清」以外の固まる成分から作られます。チーズなどを想像してもらえるとわかりやすいかと思います。◆飲むタイミングは?体への吸収はゆっくりなので、運動直後に飲むよりも、寝る前や運動をしない日に飲むと、筋肉をキープするのに効果的といわれています。◆こんな人にオススメ筋肉量を維持したい人。ソイプロテインその名の通り、大豆から作られています。◆飲むタイミングは?体への吸収はゆっくりなので、運動後に飲むのには向いていません。吸収がゆっくりなぶんサポート効果が長続きするとも言われています。植物性なので牛乳が体質的に合わない方でも飲めます。寝る前や空腹時に飲むのがおすすめ。◆こんな人にオススメ筋肉量をキープしたい人。ダイエット中の女性には「ソイプロテイン」がおすすめしいて女性向け、ダイエット向けというなら、比較的脂肪になりにくい「ソイプロテイン」になります。大豆からできているので、ほかの大豆製食品と同じく、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンの効果が期待できます。プロテインにもカロリーはあるので、1日に何杯も飲むと単純にカロリーオーバーにもなります。管理栄養士の深野祐子さんいわく、1日に必要なタンパク質量の個別目安は以下の通り。体重増量目的のプロテインもある「実はプロテイン商品の中に、ハードゲイナー向けに作られているものがあります。それが、「ウエイトゲイン」と呼ばれているプロテインです。たんぱく質と一緒に糖質が多く含まれているのが特徴で、手軽に摂取カロリーを増やすことができます。海外製のものでは1回の摂取で900~1200kcalも摂れる商品もあります」(スポーツトレーナー・和田さん)太りたい、体重を増やしたい。ウエイトゲインタイプにはパッケージに「ウエイトゲイン」「ウエイトを増やす」などの文字が書かれてあるので、見落とさないようにしましょう。シェイプ&ビューティープロテインのブランドとして、さまざまな商品を出しているザバスから発売されている「シェイプ&ビューティー」。運動しながら美しく引き締めたい女性に、うれしい成分を配合したソイプロテインです。コラーゲンや、カルシウム、マグネシウム、鉄、さらに11種類のビタミンが入っています。ミルクティー風味で飲みやすいのもうれしいですね。食事だけでたんぱく質を補うのが難しいときに活用しよう普段の食事のみで目標のたんぱく質量を摂ろうとすると糖質や脂質が多くなり、カロリーオーバーしがちですが、バランスのよい食事や運動にプラスしてプロテインドリンクを摂ることで、トレーニングやダイエットの効果が出やすくなります。Images>タンパク質ダイエット筋トレプロテイン関連記事プロテインの種類・効果・選び方。初心者は「たんぱく質含有率」をチェックすべしマッスルバー赤坂のマッチョ店員に、プロテインの飲み方や割り方、おすすめの味を聞いてきた短期間でダイエット効果アップ。“通勤や家事もダイエットになる説”、新研究で明らかに。「HIIPA」トレーニングの健康効果とは有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼効果がない?トレーニングのウソ・ホントマイプロテイン「Impactホエイプロテイン」35種類の味比較。短期間でダイエット効果を上げる。筋トレやダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識せよ。筋肉痛のときも筋トレを続けるべき?休むべき?トレーニングのウソ・ホント4分間のHIIT「タバタ式トレーニング」。筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。筋トレやダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識せよ。短期間でダイエット効果を上げる。「HIIT(ヒット)トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす方法マラソン大会の前日/当日の過ごし方。編集部のヘルシー食レポオススメ連載Seriesアイドルと、スポーツと、青春と。corp.TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングFacebookTwitterInstagramYouTube。