かずまるのblogかずまるのblog元々は「鉄」のブログでしたが、いつしか「ラン」のブログへ移行してしまった「かずまる(大学3年)」の父(57歳)です。2016年10月2016年10月31日TDRで基礎体力をつける(ルート・ラボ)「TDR」と言っても、某巨大テーマパークではなく、「マラソントレーニング(島田佳久氏著)」に書かれている「タイム・ディスタンス・ラン」である。ここでは「3時間(サブ3~サブ3・5)」と「2時間(サブ4)」の2つが紹介されている。前者は、30分・平地LSD、60分・坂LSD、30分・坂ランでペースを上げる(キロ4分30秒~5分)、30分・坂ランでペースを上げ下げ、ラスト30分・平地レーススピード以上のペースとなっており、これはちょいときつい。いうより、サブ3の方ならば、フルマラソン走れるじゃないか?一方、後者は、30分・平地LSD、60分・ややペースを上げ、できれば坂ラン、ラスト30分・平地をレーススピードとなっており、これではちょいと遅い。いうわけで、これを自分用にアレンジしてみた。