●不安が起こっても、それをあるがままに受け入れて不安と戦わなくなるだけのことです。なると不安が起こっても、不安でいるだけで、不安だからといって動揺することはありません。●治るということは何の不安も心配もなく外出できるようになることではありません。それを目指してしまうと、逆に不安は強くなります。治るとは不安に対する心構えが変わることです。●不安であることを受け入れる不安の中に入っていって不安を観察する。●「もしそうなったらどうしよう」という気持ちを「だからどうだっていうのだ?」に切り替えたことは私にとって大きな救いになった。だれかが気づいておもしろがっても、そう、それは彼らの問題でぼくには関係ない」そう考えるとパニック発作はいわば突如として治ってしまったんです。「深刻になって考えること」が大きく影響している。何かを考えまいと必死になると返ってそれが浮かぶ。●わきあがる小さな不安を「受け取ろうとしないこと」がその不安を大きくしています。「その大きくなった不安を心から排除しようとした場合」その大きくなった不安はもっと大きくなって「恐怖にまで」拡大してしまう。●パニックになる場合では、「わきあがった自分の感情の追い出しを図っています。一生かけて治す場合では一生治らない。治すことをあきらめた(もう治らないと観念する=受け入れること)ができた段階でパニックになろうとしてもなることができなくなってしまいます。●「邪魔な記憶や感情を今すぐ消し去って一刻も早く楽になりたい」と考えて、暴露療法をするようになる場合があります。自分自身を拒否している態度です。「今すぐ消し去ってやろう」と考えてトラウマの記憶やネガティブな感情も自分の中からわきあがってくる自分自身の一部だといえます。そのため「今すぐ消し去ってやろう」と考えてそれらを感じることは、自分自身に対して「今すぐ消し去ってやろう」というのと同じになります。「少し休めば治るだろう、少し寝れば治るだろう」と深刻に考えなかった人です。次の日には何の症状もなくなり、パニック障害とは生涯無縁になります。パニック障害になってしまう人は、「もしかして死ぬかもしれない。したら重大な病気かもしれない」と最初の症状によって恐怖を感じてしまった人です。体は何の病気でも何でもないのに、自分の妄想によって自ら病気を作り出してしまっているのです。予期不安を考えることによって過去の発作を思い出し、その恐怖によって自ら発作を出させてしまうという恐怖症なのです。●それは全く夢の中でばけものにうなされ、蛇におそわれるようなもので、自分の気分や観念をそのまま現実であるかのように思い込むのである。...年月がたち、強迫観念がひどくなるにつれ、それがまったく現実のことのように思われ、あたかも夢の中にいるようにその強迫観念に支配されるようになる。この病気がはっきり治ってからのちに過去をふりかえってみると、ちょうど夢の中にうなされていたようなものだとわかるのである。●たとえば病気になった場合、病気の症状そのものよりも、そのせいで仕事ができなくなったとか、他人の世話にならないといけない、そんな人生は不幸だ、こんなはずでは...などといった思いで苦しむ人が多いんですね。それは問題になり、問題になればなるほど、毎日そのことで頭がいっぱいになり、囚われ、そうしていくうちにそれがアイデンティティになってしまいます。問題視するということは、言いかえれば、なくなってほしいと思う、つまりあってはいけないと抵抗する、そういうことです。