妊娠力アップを目指す正しい運動ヤマチ妊活中のあなたは、日頃から「妊娠力」を意識した生活をお送りかと思います。その中で、『運動』は欠かせないものですよね。運動で血行促進!冷え、ゆがみ退治!妊娠力をアップさせるために運動が大事・・・。その目的はどこにあるのか・・・。それは、なんと言っても『血行促進・冷えの改善・身体のゆがみ改善』です!ゆがみは、人によって程度も違いますが、誰にでもあります。その中でも、身体の中心にあって、上半身と下半身の「つなぎ」の役目もある“骨盤”は、最もゆがみが生じやすい場所です。骨盤のゆがみは、背中や脚、顔のゆがみにも繋がってしまうこともあります。赤ちゃんを授かる準備をしているあなたの身体にとって、明らかに悪いことを引き起こしてしまうのです。その悪いことから身体を守るために、運動をして、血行を良くし、冷えを改善して、骨盤のゆがみを直すことが大切なのです。漠然と運動をするのではなくて、このことを意識しながら運動するようにしましょう!意識することで、運動の仕方が自然と変わってきますよ!「骨盤のゆがみ」について、詳しくまとめた記事はこちらです!ゆがんだ骨盤を治す方法も分かりやすくまとめてあります。骨盤のゆがみを治して妊娠体質になろう!1日1分でも継続することが大事!運動をすることが大切なことは分かったけど、じゃあ実際に妊娠力を上げるためにやったら良い運動ってなに?これこそが知りたいですよね!基本的に運動は、どんな運動であっても「血行を良くする」効果があります。今あなたが習慣にしている運動があるならば、それを継続してみましょう!習慣にしてる運動がないあなたには、ぜひ以下のような運動を習慣化させてみてください!それは、「体力アップを目指す筋トレ系」と「ゆる系」の運動を組み合わせた運動です!「体力アップを目指す筋トレ系」は、妊娠・出産には体力が必要なため欠かせません。「ゆる系」の運動とは、身体をほぐして、身体のコンディションを整え、リラックス効果もあるものです。この2つの組み合わせがベストです!でも、腕立てや腹筋など、それなりに負荷がかかる運動は、敬遠されがちです。私もできるならやりたくない!!気の進まない運動というものは、よほどの意志をもった方でないと、なかなか続きません。運動は、今日やって明日効果があらわれるものではないため、継続することが大切です。続けてこそ、その効果が得られます。『継続は力なり』です!1ヶ月に1度30分の運動を行うよりも、毎日1分の運動を行った方が、子宮は確実に温まりやすくなります!!ということで、ここでオススメしたいのが・・・1少しだけトレーニングの負荷がかかる2短時間でできる3誰にでもできるこの条件を満たす運動です!!加えて言えば、雨天でも晴天でも欠かさずにできる、室内でもできる運動ならなお良いです!簡単なことで構いません。毎日続けてください!では、次に1~3の条件を満たしているオススメの運動をご紹介していきます。妊活中にオススメの運動ウォーキング「誰にでもできて簡単な運動」と聞いて、ウォーキングが浮かぶ方も多いと思います。ウォーキングは、骨盤の中に入っていく「腸腰筋」や「骨盤底筋群」という筋肉を動かします。そのため、子宮や卵巣の働きを整えるためにもとてもオススメです。ウォーキングを行う時のポイント★かかとをしっかり地面につけて、かかと→小指の付け根→親指の付け根→親指の腹・・・というように体重を移動させる。★ふくらはぎにしっかりと力が入っていることを意識する。★腕は、バランスよく大きく前後に振りながら歩く。※手に荷物を持ったり、犬の散歩をしながら行うことは、バランスを崩してしまうのでやらないこと!さらに、ウォーキングは1回にある程度の時間をかけて行わないと、運動効果が得られません。基本的には30分~50分くらい行うと良いと言われています。通勤の時に30分程度歩くことができそうであれば、ちょっと早起きして、通勤時間を「ウォーキングタイム」にするのも良いでしょう。これならそれほど負担にならないと思います。私は、家のこともやって仕事に行かないといけないし・・・。毎日30分もの時間をウォーキングに割くことは難しいかも。そんなあなたにオススメしたいのが、次にご紹介する運動です!3分間のスロージョギングえ!!たった3分で良いの!!?そうなんです!たった3分間です。・・・スローペースで良い!初めは1分間くらいでも良い!「・・・そんなんで運動効果が本当にあるの?」って思いますよね。30分ウォーキングしろって言っていたのに対して、運動量がかなり少なそうでもんね。実際に、3分間スロージョギングを行ってから、体調が良くなり、赤ちゃんを授かることができた方も多くいらっしゃいます!スロージョギングの消費カロリーは、ジョギングの1.6倍もあると言われているくらいなんですよ!3分間ジョギングは、速く走ることが目的ではありません。身体の小さな筋肉に刺激を与えて鍛えたり、リラックスして筋肉をほぐしたりすることが目的です。3分間スロージョギングを行う時のポイント★歩くのと同じくらいのスピードにして、速く走らない。★朝行うのが、一番効果的!!※交感神経が働いて、身体が温まりやすくなるためです。スピードは歩く時と同じでも、歩いている時と違って、ジョギングでは一瞬身体が浮くことで、身体に衝撃が走ります。コレが良い「ポンプ」作用になります!歩くだけよりも圧倒的に血流が良くなるのです!!歩幅は10cm程度で、ポンポンと跳ねるようにゆっくり走ってくださいね。3分間でも、毎日続ければ血流に変化があらわれ、子宮が温まりやすくなるはずです!でも雨の日はできないよ?スローとは言っても、室内じゃ走れないし・・・。大丈夫です!室内で行う場合には、『その場ジョギング』でも構いません!ただし、やはり普通のジョギングとは違って、前に進むことがないため、運動量が少なめです。そのため、雨天や体調がすぐれない時以外は、できるだけ外でジョギングを行うようにしてください!身体が慣れてきたら、「3分間その場ジョギング」+「スクワット10回」の組み合わせで行うと良いでしょう!スクワットのポイントは別ページにて詳しくお伝えします!妊娠力を目指す運動ーまとめーいかがでしたか?簡単なものばかりだったでしょう?あなたが今日からでも行えそうな運動はありましたか?妊娠するために「血行」は本当に大切なものです。妊活中に骨盤のゆがみを治して妊娠体質になろう!身体の冷えは妊活の大敵!育児いつも応援ありがとうございます!感謝してます。