1「シュラッグをすると首が痛い。僧帽筋に効いているのかわからない」という人いませんか?バーベルやダンベルを使ったシュラッグは慣れていない人がやると上手くできているのかわからないという人が多いです。今回はそんな人のために正しいシュラッグのやり方や種類・コツを紹介します。シュラッグはうまく効かせることができれば首の横にモコっとした凹凸のあるカラダが手に入ります。このトレーニングは高重量を扱えるためトレーニングのモチベーションアップにも繋がります。デッドリフトと一緒に行うコンパウンドセットではさらに追い込むことも可能なので是非やり方をマスターして効果のあるトレーニングを行なってください。出展:https://noexcuseshealth.wordpress.com/2013/02/20/trapezius-exercise-shrugs/シュラッグとは「肩をすくめる」ことを意味します。このトレーニングは僧帽筋を鍛える代表的なトレーニングで、高重量を扱えるトレーニング種目としても有名です。その一方で「うまくできない」や「効いているのかよく分からない」という人も多くいます。肩をすくめる簡単な動作ですが、僧帽筋を意識しながら肩を上げるイメージなかなかできない人がいます。今回はそんなシュラッグを克服するためにいくつかのポイントをご紹介します。出展:https://chunkfitness.com/exercises/back-exercises/upper-back-exercises/shrugs-barbellシュラッグの主導筋は僧帽筋です。肩をすくめるシュラッグではバーベルやダンベルを握りながら行うため前腕の屈筋群にも効果があります。握力が続かなくて高重量を持っていられない場合はリストストラップを使いましょう。リストストラップを使えば手の痛みを和らげるだけでなく余計な力が腕に入らないため、フォームを意識したトレーニングができます。今回のシュラッグはバーベルシュラッグをご紹介します。バーベルシュラッグはまずバーベルを肩幅よりやや広く握りまっすぐ立ちます。その状態から肩をすくめるように僧帽筋を収縮させます。収縮できたらゆっくり力を抜き肩の力を緩めます。顎はひき肩は真上に上げるように意識しましょう。出展:http://www.muscleandfitness.com/workouts/back-exercises/5-unique-shrugs-get-you-yokedシュラッグのポイントは顎は少し引いて行うことです。顎を引くことで肩が上がりやすくなり、正しいフォームで行うことができます。このトレーニングは見よう見まねでやるとバーベルを腕で持ち上げようとしてしまいます。それでは僧帽筋に刺激が入りにくく、腕に力が入ってしますので腕をリラックスさせて行いましょう。パワーグリップやリストストラップを用いるととてもやりやすく余計な力が入りません。初心者の人でうまくできない場合はリストストラップを使ってみてください。リストストラップがない場合は左右逆に持つオルタネイトグリップで行うとオーバーハンドグリップよりも簡単に持つことができます。出展:http://natemat.pl/167597,nie-chce-byc-babochlopem-ale-to-cwiczenia-z-obciazeniem-najszybciej-spala-tluszcz-i-wyrzezbia-cialoシュラッグでは高重量が扱えますが、無理な重量設定で無理やり行うことは禁物です。普段からシュラッグをやったことのない人は首を痛めてしまう人がいます。左右交互に行うオルタネイト・ダンベルシュラッグや無理な重量でのシュラッグは「首の筋を違えた」という症状にもつながるので、高重量を扱う場合は十分に慣れてから行いましょう。出展:https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/dumbbell-shrugシュラッグはダンベルを使ったダンベルシュラッグやバーベルを使ったバーベルシュラッグがあります。バーベルの場合はフロント(前側)で行うシュラッグとビハインド(後ろ側)で行うシュラッグがあり、ビハインド(後ろ側)で行うシュラッグはフロントに比べ背中に収縮が入りやすいため広範囲で鍛えることができます。スミスマシンで行うこともできます。スミスマシンではバーベルが固定されているため、フォームを意識してやりたいという人にはおすすめです。オーバーハンドグリップオルタネイトグリップシュラッグの動作のまとめバーベルを肩幅よりやや広く握り、まっすぐ立つその状態から肩をすくめるようにバーベルを持ち上げる顎を引き腕をリラックスさせた状態で肩をすくめる肩が上がったらゆっくりバーベルを下ろす肩が完全に下がったところで再度続ける最後にバーベルシュラッグはデッドリフトとの相性がとてもいいです。デッドリフトで追い込んでからのシュラッグは強烈に背中に刺激が入るのでとてもおすすめできます。肩こりや肩甲骨周りの可動域を広げるためにも効果的なトレーニングなので是非やってみてください。1987年生まれ、長野県出身。2019年から半年でクライアント10名の二桁減量に成功し、今までに最大28キロの減量に成功している。ブログでは、現役のパーソナルトレーナーがジムで実際にやっているトレーニングのやり方やダイエット方法について包み隠さず紹介します。効果的な筋トレを行うためには毎日...肩のトレーニング【サイドレイズ】の正しいフォームやコツ・適切な重さを紹介!肩の筋肉は多くのトレーニーがメロンのような丸みのある肩を欲しがり、日々、肩のトレーニングに明け暮れています。プロテインといえば筋肉モリモリの人が人目を...背中のトレーニングデッドリフト初心者に贈る!平均回数からフォーム・効果を紹介!鍛えられた背中は性別を問わず、強さを感じさせ、また色気までも醸し出すものです。「背中に厚みを出したい。1987年生まれ、長野県出身。2019年から半年でクライアント10名の二桁減量に成功し、これまでに最大28キロの減量に成功。ブログでは、「大人のカラダ作り」をテーマに安心して読んでもらえるブログを発信しています。現役のパーソナルトレーナーが筋トレのやり方やダイエットの方法を紹介します。