Tweet肌が乾燥したり、髪がパサつくのは、油分が足りない証拠です。新鮮な油を生で食べると、老化抑制効果や美容効果を得られます。<関連記事>新鮮な油を生で食べると、老化抑制効果や美容効果がある新鮮な油を生でいただくと、抗酸化力が働いて、老化抑制効果や美肌効果を得られます。便秘解消や動脈硬化の予防など、様々な健康効果があると言われています。どんな油でも生で食べると良いわけではありません。油には、火を通す料理に向いているものと、生で食べるのに向いているものがあります。そこで、生食に向いているお勧めの油5選と、その効果や特徴についてご紹介します。5種類の油は、それぞれ異なる美肌作用がありますので、肌の悩みに合わせて選ぶと良いでしょう。油の風味はそれぞれ異なりますので、味の好みで選ぶのも良いでしょう。油を生食することで得られる健康効果とは?今回紹介する油を生食することで、次のような健康効果が得られます。この他に、多くの美容効果も得られますが、詳細は各油の項目でご紹介します。油を生食する場合、一日の適量は?油を摂取する際、大切なのは摂取量です。油の1日に必要な摂取量は、大さじ3杯と言われています。肉類や他の食品からも摂取することを考えると、生食油は1日大さじ1杯が理想です。過剰に摂取しても効果が上がるわけではなく、むしろ逆効果になりますので、摂り過ぎには注意しましょう。サラダだけじゃない!生食油の食べ方とは?油を生で食べる方法は、さまざまです。生野菜にドレッシングのように油をかけて、レモンや塩コショウなどで味を調えても良いでしょう。他にも、出来上がった料理に、直接油をかけるだけで、美味しくいただけます。どんな料理にも合いますし、意外と和食でも合います。お浸し、うどん、そばつまり、何にかけてもOKです!いろいろ試して、お好きな方法で食べてくださいね。ひとつだけ注意点があります。熱に弱い油を使用した場合、残して後で温めなおすと酸化するので、効果が半減してしまいます。熱に弱い油は、食べる分だけに使用して、残さず完食すると良いでしょう。熱に強い油であれば、温め直しても酸化しにくいため安心です。生食にも加熱調理にも使える油は、オリーブオイル、マカダミアナッツオイル、こめ油などです。冷暗所に保存しましょう。油を購入したら、早めに使い切るようにしましょう。美容効果の高い生食用お勧めの油【ベスト5】では、生食に向いている油のうち、お勧めの5種類をご紹介します。それぞれの美容効果についてもご紹介しますので、選ぶ時の参考にしてください。栄養成分:α-リノレン酸、ポリフェノール(リグナン)亜麻仁油は、亜麻の種子から得られるオイルです。英語ではフラックスオイルとか、リンシードオイルと言います。食べる美容液と言われ、芸能人の間でも愛用者が多い油です。熱に弱く加熱すると酸化しやすいため、生食でいただくのに向いています。亜麻仁油に多く含まれるα-リノレン酸は必須脂肪酸で、皮膚や粘膜の機能を調整する働きがあります。肌のターンオーバーを助け、肌荒れや乾燥などの様々な肌トラブルを改善する効果があります。肌を潤しハリとツヤを与えるなど美肌効果抜群のオイルです。亜麻仁油には、リグナンと言うポリフェノールの一種が含まれています。ホルモンの乱れからくる肌荒れを防いでくれます。紫外線やストレスからくる肌の老化を防ぐ働きがあります。リグナンには血行を良くする働きもあるため、顔色が良くなり、くすみを解消する効果もあります。亜麻仁油は食物繊維も豊富で、水溶性と不溶性の両方をバランスよく含んでいます。そのため、腸内環境を整えて便秘を解消し、便秘による肌荒れを防ぎます。栄養成分:α-リノレン酸、ロズマリン酸えごまの種子から得られる油です。えごまはシソ科の一年草で、しそ油とも言われます。熱に弱く加熱すると酸化しやすいため、生食でいただくのに向いています。えごま油には、体内でDHAやEPAに変わるα-リノレン酸が豊富に含まれていて、様々な美肌効果が期待できます。血流を良くしますので、くすみが解消されます。デトックス効果もあるため、便秘からくるニキビや肌荒れを予防、改善します。年齢とともに減少するコラーゲンの働きを助ける役割があるため、肌を潤し、ハリや艶を与えてくれます。えごま油にはポリフェノールの一種であるロズマリン酸が含まれています。ロズマリン酸は、代謝を促進させ、血糖値の急激な上昇を防ぐため、ダイエット効果はもちろん、糖化と言う肌老化を防ぐ効果もあります。営養成分:オレイン酸が豊富、ビタミンA、ビタミンE、ポリフェノールすっかり日本でもおなじみのオリーブオイルは、速水もこみちさんの人気料理番組でも毎回登場することから、ますます愛用者が増えているのではないでしょうか。オリーブオイルは、ご存知の通りオリーブの果実をそのまま絞ったものです。エクストラバージンオリーブオイル、またはバージンオリーブオイルには、化学溶剤が一切使用されていませんので、生食にお勧めです。ちなみに、一番搾りの100%生オイルをバージンオリーブオイルと言い、その中で最高級品質のものをエキストラバージンオリーブオイルと言います。オリーブオイルの75%はオレイン酸で、酸化しにくく熱にも強いため、炒め物や揚げ物などの調理にも使用できます。オリーブオイルは何と言っても天然の果肉本来の風味が残っていますので、ぜひ生食でその香りを楽しみたいものです。オリーブオイルに豊富に含まれるオレイン酸は、便秘を解消する働きがあり、便秘によるニキビや吹き出物の予防・改善効果があります。オリーブオイルには肌を美しく保つ働きのあるビタミンAやビタミンEも含まれており、更にポリフェノールの働きも加わって、強い抗酸化作用が期待できます。オリーブオイルには母乳に近い成分が含まれていますので、子供から大人まで安心して摂取できます。栄養成分:パルミトレイン酸、オレイン酸、ビタミン、ミネラルマカダミアナッツの種子から得られる油です。酸化しにくいという特徴があります。そのため生食だけでなく、炒め物や揚げ物などの加熱料理にもおすすめの油です。酸化に強く比較的長期保存が可能ですが、品質を保持するためには冷暗所に保存し、早めに使い切りましょう。マカダミアナッツオイルには、パルミトレイン酸が豊富に含まれています。実は人間の肌にもパルミトレイン酸が含まれており、皮膚成分の10パーセントを占めていますが、年齢とともに減少していきます。マカダミアナッツオイルにはアンチエイジング効果があり、パルミトレイン酸を補って肌の老化を防ぐ働きがあります。年齢とともに皮脂が不足すると、肌の水分が蒸発しやすくなり、乾燥しやすくなります。乾燥肌は小じわが出来やすく、肌のたるみの原因にもなります。パルミトレイン酸は皮脂の働きを正常化し、肌を潤して乾燥を防ぎますので、乾燥によるシワやたるみなどの肌トラブルの予防と改善に役立ちます。マカダミアナッツオイルはビタミンやミネラルもバランスよく含んでおり、美肌にはもちろん健康のためにもおすすめの油です。コレステロールを減少させる働きがあり、ダイエットにも向いています。栄養成分:オレイン酸、リノール酸、ビタミンE、トコトリエノール、γ-オリザノールこめ油は、玄米を精白する過程で生じる米ぬかから抽出される油で、米ぬか油とも言われています。抽出量が少ないため一般的な油よりは割高になりますが、国産原料のみで製造されています。オレイン酸とリノール酸をバランス良く含んでおり、熱にも強く、加熱により酸化しにくい油です。揚げ物は、他の油に比べてカラッと揚がり、臭みがなく胸やけしにくい特徴があります。こめ油は、美肌に良いとされるビタミンEが豊富で、抗酸化力が強く、アンチエイジング効果があります。言われますが、米油ならスプーン一杯でその7割を摂取できます。スーパービタミンEと呼ばれるトコトリエノールを含んでおり、その抗酸化力は普通のビタミンEの50倍と言われています。抗酸化力が強いと、活性酸素を除去する効率が上がり、肌の若返りが期待できます。トコトリエノールは、吸収された後皮膚に行き渡り、紫外線から肌を守る役割があるため、シミやシワを防ぎ、美肌効果も期待できます。米油に含まれるγ-オリザノールは血行を促進するはたらきがありますので、肌のくすみを解消し、肌にはりやつやを与えてくれます。【美肌になれる食べ物】秋が旬の果物と野菜で美白・美肌を目指す!不安も睡眠の悩みも解消!!しあわせホルモン、セロトニンを増やす方...シワやたるみの原因はスマホのやり過ぎ?!スマホを見る時注意すべき...【入浴の美肌効果】冷え性も肌トラブルも解消!正しい入浴方法とは?カテゴリ別人気記事TOP3スポンサードリンクスポンサードリンクライター紹介ライター一覧bihada-journal<ライターからのご挨拶>bihadaジャーナルをご覧いただき、ありがとうございます。いくつになってもキレイと言われたい!!そんなあなたへ、ヘルシー&ビューティー情報をお届けします。