自転車ちょっと更新の間隔が長かったですが、9月末の日産終わった後は10月の長雨でロング走できず。ローラーで1時間程度の短時間高強度の練習を中心にやってた。自転車10月にジャパンカップの前座レースが控えてるが最近なんやかんやで乗れてない。レースには日頃のトレーニングの成果を試す人と練習では出来ない高強度練習のつもりで出る人がいると思うが今回のオヤジはあきらかに後者。5時に起床するとやはりというか雨。首都圏は8月に入ってから連日雨が降り21日連続雨という記録的な長雨となった事と、たまーに晴れた日があっても用事が入っていたりという事で1ヶ月以上外でまとまった時間を乗ることが出来なかった。自転車オヤジが現在愛用しているメットはMETリヴァーレHES。Mojitoがあるので利用者目線でこの3つにどれだけ違いがあるのか試してみたかった。富士ヒルが終わり3週間、自分なりに落ち着いたので振り返ってみる。ケイデンス80回転付近でキープ。腹を使ったペダル(5合目で腹筋が攣った)。脚は最後までギリギリ持った。ヒルクライム富士ヒルまでいよいよ一週間、自転車のメンテナンス(神頼みとも言う)を実施。自転車レースお下がりの通勤用ヘルメットが使用3年を超えて、そろそろ次を買うかと考えていた所でインターマックスからサポートライダー募集のお知らせ。ものは試しと申し込んでみたら当選してしまいました。一昨日のヤビツ峠往復では帰りにアタック合戦があったためTSS300を超えており、通常なら2日は休息に充てる必要があるくらいだが中1日で今日の和田峠となったためコンディションはかなり悪い。半年ぶりくらいのヤビツ峠。暖かくなってきたしなぁと思っていた所で自転車仲間からお誘いがあったため企画に乗っかってみる。幸いにも平日は全て自転車通勤、さらに火曜はZwiftのグループライドでちょっとしたレースになり、175kmを走ったので土曜は疲労回復に専念。今日ロングライドという次第。先週終盤から数年に一度の大寒波が日本を襲っており、とても外に走りに行く気にならない。そもそもオヤジは首都圏住まいのため持ってる冬用ウェアは全て5度対応で揃えている、とてもじゃないが氷点下に近い気温の中を1日走る事は出来ないのでローラー中心。サドルがあってない気がしたので3mm上げる→2mm下げる→1mm上げつつある程度の強度で踏まないと常用域での具合が分からないのでそれなりに踏んでみた。目、なぜだかと言うとランチのピーク時間をずらしたいために出発を9:30にするから。目指すお店までは約4時間の行程。目的はL2-L3強度で長く乗ること。正月は家族行事が多くてなかなか思うように時間が取れないが家族あっての自転車なので自然体で。4日の午後にようやく時間が空いたのでローラー。自転車30日の走り納めが結構脚に効いていたので大晦日も軽く1時間ほどリカバリー。新年あけて2017年、目標レースは以下2つ。いうことで新年早々にローラー。今年最後のレースは不得意分野であるクリテリウム。スタート直後から短時間に大出力を出す必要のあるこのレースはオヤジが最も苦手とする分野。コースは平坦、いかにも平坦の得意そうな体大きめ、体重重めのライダーが勢揃い。HIllyコースを逆周りに。ベースはL3で、登りはL4。NPは3倍をキープするように走る。ろんぐらいだぁすとのコラボだったらしい。自転車お世話になってた方が独立してバイクショップを開店されたので訪問。取り扱いバイクにオーナーの個性が見て取れる。自転車いかんいかん、オフになった途端ブログから遠ざかる。いうことでまとめて記録。自転車オフ期間に入ってからなんとなくぼーっとした毎日(それでもトレーニングはやってる)。寒くなってきて外に乗りに行っても鼻水と戦う事になるのでなんとなく脚が遠のく。朝からけっこう雪が降る。電車の乗り継ぎタイミングが良くて空いてる電車で出社。昼休みをちょっとずらして13時からジムでトレーニング。これはレッグプレスマシン、重さは前の人のもの。月曜の筋トレが意外にも疲れを残してしまい火曜はおやすみ。今日は寒かったので外では乗る気にならずにローラーで。予報どおり雨、電車通勤だったので昼休みに思い立って会社のジムで筋トレ。シーテッドカーフレイズ、レッグエクステンション、レッグプレスで30分ほど。セットあたり30レップスの持久系トレーニング、種目あたり5セット程度。止む気配無しのためローラー。練習内容はローラーで回し始めてから決めてみる。ローラーで回しだすと意外にも軽い感じなのでL3で90分、ラストをちょっとだけ頑張る事に決定。今年の参加予定レースも終わったのでつい日記を書くことをさぼってしまう。言え完全なオフはこのトシになるとマイナスでしかないのである程度は練習。自転車オヤジの本チャンバイクのブレーキは先代からのアルテ6800が付いてる。シマノから新型デュラエースが発表されたのでブレーキについてどうするかを考えた。天気が良かったのでロングライド。リヤタイヤがかなり摩耗していていつパンクするかヒヤヒヤものだけど午後まで風も弱く絶好のライド日和だった。火曜はポイント練習なのでちょっと強度を上げたローラーで。Zwiftのイベント欄を覗いても適当なワークアウトライドがなく個人でやるかと。ログインしてスタート。自転車チャレンジレースがコンディションを作って出る今年最後のレースだったのでサイクリングシーズンであるものの自分の中では今シーズンは終わり。今週はジテツウはしてるものの道中の負荷も上げず、夜ローラーは全休の1週間。