もむ・たたく・押すはもう古い。YOUの読者さんの中には仕事や日常に追われて慌ただしい毎日を送っている方も多いのでは。あわただしい毎日の中、つい自分の体のケアは後回しになりがちですよね。毎日の積み重ねで、知らず知らずのうちに身体にはわたしたちの想像を超えるほどストレスがかかっています。緊張したりストレスがかかると無意識のうちに顎関節に力が入り、それが全身の神経に伝わり筋肉の疲れとなります。運動したりストレッチやマッサージ、アロマや癒しのアイテムを使ったり、ストレスの解消法や体のケアは人によってさまざま。身体がリラックスできて疲れを自分で癒せる方法を知れば、毎日をもっと快適に送ることができます。体をほぐしてリラックスすることが一番の近道です。間違ったケアをやめることから始めてみてくださいね。もむ・たたく・押すはもう古い!間違ったケアが体のストレスを引き起こす原因だった身体の痛みや不調を抱えていて整体院やマッサージに通われている、なのになかなか痛みが改善しないという方がとても多いです。一時的には調子が良くてもすぐに元の状態に戻ってしまう・・・また整体院に通う、の繰り返し。わたし自身も左足をケガしたことがキッカケでその状態に陥っていました。整体を受けた数日は調子がいいのですが、数日後また痛みが復活して休日はすべて整体院に通う、というような生活。していたわたしの身体にはどれも一時的な効果しか得られず、快方に向かうとは実感できずにいました。痛みをがまんして仕事をしたり、生活を送ることがどんなに苦痛か、心まで沈み込んで先の見えない状態に陥っていました。わたしのように不調を抱えながらもがまんして生活されている方もきっと多いはず。スポーツをしている子供の怪我も増えているようです。正しい治療を受けないと後々の生活に関わってきますので、今の治療法で本当にただしいのかぜひ一度見直してもらうことが大切です。それまでわたしが受けていた治療法は揉んだり指圧しながら硬くなった筋肉をほぐして血流を促す、というものです。ある整体院との出会いでそれまでの治療は間違いだった、ということに気が付きました。体のどこかに痛みや炎症を起こしている場合、その箇所だけでなく身体は極度に緊張状態にあります。患部に強い刺激を与えてしまうと身体は痛む箇所を保護しようとさらに緊張状態を強めます。受けた刺激によって細胞が壊されさらに筋肉を硬くする性質があります。いった治療を続けることで筋肉は柔軟性を奪われどんどん硬化します。強くて痛みのある施術を受けるとそれに対して交感神経が働き、本来の自然治癒力が発揮できない環境となります。痛みが慢性化する原因となります。よかれと思って受けている治療が痛みの原因をさらに作っていたとはショックですよね。筋肉をゆるめると身体はリラックスする。足がむくんで疲れた時や肩こりのとき、ついつい叩いたり揉んだりしてしまいますよね。先述したとおり、強い刺激は筋肉に返ってストレスを与えるので一時的な対症療法でしかありません。辛い症状を自分でもっと簡単にケアできたら理想ですよね。その方法をお伝えします。・足のむくみや痛み➀太ももの前面を足の付け根から手の指を使って、なでるように流す。このとき力は入れず軽くさするようにしてください。➁太ももの裏を➀と同じようにさする。➂膝から足首まで前面・裏面ともに➀と同じようにしてください。この方法で血液の流れが良くなり、老廃物を運べる環境になりました。外出先の手当てなら➂の膝から下だけでもむくみや疲れには効果があります。次に自宅でケアするならこちらも加えていただくとさらに効果的です。➃上のケアの後、両手で太ももの前面と裏面をサンドします。サンドするときに深呼吸をする。このときも力は入れず、軽くふわっと手を乗せる感覚で。膝に向かって挟む位置を変えていきます。➄膝から下も➃と同じようにします。➅最後に➀~➂までを行う。商品の詳細はこちら足裏も同様にすると足全体の疲れはさらに取れやすいです。こちらはむくみや疲れだけではなく、成長期の子供にみられるオズグッド、整形外科では手術を薦められる足底筋膜炎、肉離れや捻挫にも効果を示します。自分だけではなく他人にも同じようにケアしてあげられるので、子供や家族に困っている方がみえたら施してみてください。・肩こり➀特に痛い箇所、こわばっている箇所を探す。➁その箇所に片方の手の平を乗せて空いているほうの手首を振る。・肩こりに効くストレッチ➀両足を肩幅に開いて片方ずつ腕を前方向に垂直に上へ上げていく。腕はなるだけ伸ばして身体より手の先が遠くを通るように意識しながら上げていく。➀の腕はそのままあげたままでよい。➂最初の腕を下げてもう一度上げていく。こちらは肩こりだけでなく腰やわき腹も伸ばすので、腰痛の方にもおすすめ。痛みが激しい場合は避けてください。足のケアでお伝えした➀の方法で、痛みがあるところならどこでも応用が効きます。なでたり擦ったりするだけで血流は良くなり、自然治癒力が働ける環境を作れ身体はリラックスします。慢性化や炎症している方は専門家の助けが必要となりますが、日頃のストレスケアならこの方法でも随分身体のコンディションは変わってくるはず。足のケアをトータルで行うならお風呂から上がって就寝前がおすすめです。副交感神経が働いて、とてもリラックスした状態で眠りにつけるのでさらに効果も期待できるでしょう。現代人は交感神経優位のなかで生きています。蛍光灯の明かりを浴びるだけで交感神経は刺激されます。夜になっても副交感神経のスイッチが入りにくく、さらにTVやPC、スマホのブルーライトを浴びることで神経は休まらず眠りの浅さの原因に繋がります。深い眠りで身体の深部の疲れをスッキリ取り、快適な目覚めを得るためには工夫が必要となってきます。・夜入浴の際、湯船につかるときは電気を消す。脱衣所のほうの電気を付けて直接明かりを浴びない。商品の詳細はこちら・パジャマ・寝具にこだわる。寝るために考えられたパジャマは身体のどこも締め付けることなく快適です。素材も体温調整をスムーズにする天然素材のものにしてください。部屋着とパジャマは分けるというところがポイントです。分けることで脳が寝るモードに切り替わります。寝具のシーツもぜひ天然の素材のものを。まくらやマットにこだわるのも快適な眠りを手に入れるためには重要な項目です。商品の詳細はこちら・できる限り20時までには食事を済ませて、軽めの食事内容にする。ヒトの身体は正午から20時までが消化に当てる時間で、20時から朝4時までは栄養を吸収する時間となります。可能な方は消化に働く時間までに夕食は済ませましょう。就寝の3時間前には済ませて軽めにしてみてください。できるだけ少なくすることもコツ。・寝室はできるだけシンプルにキレイにしておく。朝起きたら寝室の空気を入れ替え、体内時計を正確にするためできれば太陽の光を浴びてください。太陽のエネルギーを体内に取り込めるので元気が出るのでおすすめです。寝室には観葉植物や備長炭など空気をきれいにするアイテムを置いておき、こまめに掃除をしてください。埃のたまりやすいものを置かないということもコツです。寝ている間に組織の成長・病気や疲労回復させる成長ホルモンは働きます。空気がキレイだと必然と呼吸が深くなります。酸素をたくさん体内に取り込めるということも疲労回復につながりますので、関係がなさそうに見えて実はとても重要となってきます。・寝る前は脳を休ませる脳の疲労が体の疲労にも繋がるので寝る前に本を読んだり、ブルーライトを浴びない、見ないということも眠りの質を左右させます。自分の体をいたわろう体を健康的に保つにには、マクロビオティックでも言われるように毎日の食事が大事ですが、自分の体と向き合ってセルフケアする時間も同じくらい大切。体の変化に気がついたり、心の状態を知ることができます。今回挙げたセルフケアは一部ですが、時間を見つけて行っていただくと身体が変わってきます。ご自身で身体をリラックスすることができればストレス社会も少しは楽に生きられるのではないでしょうか。専門家によるメンテナンスももちろん必要ですが、毎日の過ごし方は私たちの身体に良くも悪くも大きく影響してきます。ささいなことが大きな不調につながる原因を作っている可能性もあります。できることから取り入れてみてくださいね。YOU厳選リラックスアイテム内側からストレスケア!<1日200円の健康習慣!>ミネラルならこれ1つ。商品の詳細はこちらこの記事を読んだ人におすすめの他の記事リラックス効果だけでないハーブティーの使い分け方。Marketで出会ったオーガニックな世界vol.7〜グルテンフリー・シュガーフリー。モリンガと米粉で作るふわふわ「ヴィーガン・マフィン」の作り方。リラックスタイムに食べたいリラックススイーツ!漢方に学ぶ、体と心の整え方|季節や自然に沿った暮らしのすすめ10この記事が気に入ったらいいね!しよう「サロン・デュ・ショコラ」で発見!バレンタインに贈りたい自然派チョコレート全ての物質は4つで成り立つ「エレメント」という考え方を知れば自分の身体的特徴や健康に過ごすためのポイントがわかる!〜火・風編〜食後のひどい眠気・午後に異常な眠気に襲われる人必見。東洋医学から考える「眠気」とは。「気」の正体と眠気の関係。オーガニックは特別なことではない!生きる上で必要な基本の知識。日本の住宅は北欧よりも10倍お金がかかる驚愕の事実!短寿命で高額な上、アレルギーの原因になるシッククハウス症候群などの深刻な問題を抱えた日本の住宅。健康的で長く暮らす為に考えたいこれからの家造りとは?日本が食品添加物大国になった理由を元食品メーカー勤務の私が解説します。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。