妊娠した喜びも束の間、早い人では、まだお腹が大きくなる前から、腰に違和感を覚えたり、腰痛を感じ始めるようになります。妊娠中期~後期に入り、お腹が大きくなり始めると、重たいお腹が腰への負担となるため、「半数以上」の妊婦さんが、腰や骨盤周りに痛みを感じるようになります。妊娠中の腰痛の原因は、大きなお腹のせいだと思われがちですが、それ以外にもいくつか原因があるのです。今回は、「妊娠中の腰痛の原因」と「腰痛みを緩和するための対処法」についてご紹介します。スポンサーリンク妊娠中の腰の痛みの原因は?妊婦さんの腰痛の原因は、一つではありません。腰痛を引き起こす原因は複数ありますのでご紹介します。妊娠すると分泌されるホルモン「リラキシン」の影響によって、腰痛が生じることがあります。リラキシンは、お産をスムーズにさせるために、筋肉や靱帯を緩める働きがあります。そのため、骨盤周りの筋肉や靱帯が緩くなり、腰に負担がかかって痛みを発生させてしまうのです。リラキシンの作用で、骨盤が緩くなるに従って、骨盤は少しずつ開いていきます。そのため、骨盤が歪んでしまったり、骨盤が傾いてしまうことも、腰痛の原因となっています。骨盤の歪みは、腰だけでなく、恥骨痛や足の付け根痛、お尻の痛み、しびれまでも引き起こすことがあります。妊娠中期から後期に入ってくると、お腹が大きくなり始めます。そのため、体の重心が前方に来るので、体は全身のバランスを取ろうと、背中をのけ反るような姿勢になってしまいます。背中を反らす姿勢は、腰に負担がかかるため、腰痛になります。妊娠すると、体重が増加して行きます。一般的に、出産までには10キロ前後の体重が増えると言われています。体が重たくなることで、腰回りの筋肉へ負荷がかかり、腰痛を引き起こします。妊娠すると運動不足になりがちです。腰回りの血行が悪くなると、筋肉が固くなり、腰痛の原因となります。スポンサーリンク妊娠中の腰痛を緩和するための対処法は?妊婦さんに腰痛はつきものですが、出産まで我慢し続けるのは辛いですよね?妊娠中の腰痛を少しでも緩和するために、どのように対処していけばいいのでしょうか?腰痛を緩和するために、次のことを試してみて下さい。◎適度に体を動かす筋肉が固くなるのを防ぐためには、適度に体を動かすことが大切です。できる範囲で構いませんので、ストレッチやマッサージをして、筋肉をほぐすようにしましょう。妊婦さんでもできる、腰痛対策にお勧めなヨガのポーズもあります。(「妊娠後期の腰痛の原因と改善法は?」に関連記事を書いています。)◎骨盤ベルトを装着する出産に向けて緩んだ筋肉や靭帯、骨盤周りを支えるために、骨盤サポートグッズを使ってみましょう。腹帯、ガードル、骨盤ベルトなど、いろいろな種類がありますので、お好みのサポートグッズを見つけてくださいね。お勧めの骨盤ベルトは、トコちゃんベルトです。多くの妊婦さんから「腰痛や恥骨痛が驚くほど改善された!」と評判のトコちゃんベルトなら、あなたの腰痛も緩和してくれるかもしれませんね!◎体を温める血行が悪いと、筋肉が固くなります。冷えは腰痛が悪化する原因となりますので、お風呂で温まったり、湯たんぽや蒸しタオルで患部を温めるようにしましょう。◎ヒールの靴はやめるヒールの高い靴を履いていると、バランスを取るために、腰に負担がかかります。妊娠中は、お腹の重みでバランスが崩れやすく、転倒の危険もありますので、ぺたんこの靴やローヒールの靴を履きましょう。◎寝具を工夫する柔らかすぎる布団は、腰痛を悪化させます。適度な固さのある寝具がお薦めです。仰向けで寝ると、大きくなったお腹の重みで、背中を通る血管が圧迫されて血行不良になる可能性があります。寝るときは、横向きになり、痛む側があれば、痛む方を上にして、寝るようにしてみて下さい。寝る態勢を安定させるために、両足の間に枕やクッションを挟んだり、抱き枕を使うのも効果的です。(「妊娠中の腰痛!眠れないほど痛いときは?」に関連記事を書いています。)まとめ妊娠したからと言って、すべての妊婦さんが腰痛になるわけではなく、腰痛にならない妊婦さんももちろんいらっしゃいます。「妊婦さんの80%の方が腰痛を訴えている」と言われていることから、妊娠初期のうちから、腰痛対策を考えておくといいのではないでしょうか?一番いいのは、妊娠前から、腰回りの筋肉を鍛えておくことだそうですよ!お腹が大きくなってくると、腰への負担が増えていくのは当然のことなので、お腹の重みを自前の筋肉だけで支えるのが困難な方は、骨盤ベルトがお勧めです。腰痛・腹痛・吐き気のサインは?妊娠後期に入り「いよいよ陣痛待ち!」というみなさん!長かった妊婦生活もいよいよ終了です。「もうすぐ赤ちゃんと会える!」という喜びと同時に、「...記事を読む妊娠初期の腰痛に湿布を使うのは危険!?妊娠すると、大きくなるお腹に伴って、腰痛に悩まされる妊婦さんがたくさんいらっしゃいます。お腹が目立つ前の「妊娠初期」のうちから腰痛を...記事を読む妊娠してから肋骨や背中が痛い!肋骨痛の対策は?妊娠すると色々なトラブルに悩まされるものですが、その一つに「肋骨痛」というものがあります。肋骨とは、いわゆる「あばら骨」のことで「胸部の...記事を読む妊娠中の腰痛!眠れないほど痛いときは?妊娠がわかってからと言うものの、「腰痛の悩みが出てきた」という方はいらっしゃいませんか?妊娠中の腰痛の原因は、妊娠中の体重増加や大きくなるお...記事を読む妊娠中の下腹部痛と腰痛!右だけ痛むのは水腎症?妊娠中は、腰痛や恥骨痛、お尻の痛みなどを感じることがあります。これは、出産に向けて骨盤が開くことによって痛みを生じたり、骨盤周辺の筋肉や靱帯...記事を読む妊娠中の骨盤ベルトはいつから必要?装着位置は?妊婦さんの多くは、腰痛を始め、恥骨痛、足の付け根痛、お尻の痛み、足のしびれなど、骨盤周りのトラブルに悩まされているのではないでしょうか?骨盤...記事を読む妊娠中は骨盤が広がる!?体への影響は?妊娠すると「骨盤が広がる」「骨盤が大きくなる」というのを聞いたことがありますか?ひと昔前の言い方だと「出産するとお尻が大きくなる」とも言われ...記事を読む妊娠中の骨盤の痛み!歩けないほど痛むのは坐骨神経痛?妊娠してから、腰回りが痛むことがありませんか?腰だけでなく、足の付け根、恥骨、尾てい骨、お尻などの骨が痛むことがあると思います。これらの骨は...記事を読む妊娠後期の腰痛の原因と改善法は?妊娠すると、腰痛に悩まされることがあります。