noteダイエット・健康・料理・グルメ・ライフスタイルなど。気になるコト役立つ情報アレコレ。HatenaLINE冬は特に冷えに悩む人が多いと思いますが冷え改善と同時に血管の若返り効果もあるという「血管ストレッチ」と「血管しごき」のやり方をご紹介します。血圧に異常が起こることもありまた、様々な疾患の元になります。冷えも改善され血管も柔らかくなり、血管年齢が若返り全身の老化予防にもつながります。太ももの血管を伸ばすストレッチ。膝の裏の血管を伸ばすストレッチ。ふくらはぎの血管を伸ばすストレッチ。血管が硬くなる原因の一つは老化。高血圧やストレス、肥満などによってもダメージを受け、硬くなります。誰しも加齢による老化は避けられませんが、ケアしてあげることで老化を予防することができます。血管を柔らかくして老化を予防するには、血流を良くし、ストレッチやマッサージなどで刺激を与えることが効果的です。基本的に健康的な食生活や生活習慣も大切になります。冷え性の人は、血液循環の問題があるため、血圧異常の人が多いそうです。血圧異常は危険な疾患を招くこともあり、注意が必要です。危険な冷え性を「血圧測定」で判別することができます。座った状態で血圧測定をします。その後、一旦立ち上がって座り、再度血圧を測定します。上の血圧の数値の変化を確認します。★1回目と2回目の測定値の差が大きいほど問題があります。受診されることをおすすめします。正常な人の場合は一定の範囲で収まっています。日常的な軽い運動をしただけでも激しく血圧が変動する「変動型高血圧」と言えます。変動が大きい人は、脳梗塞などの危険性が高くなってしまうとのこと。冷え性の人は、冷え性ではない人よりも血圧の変動が3倍も多いということがわかっていて、その原因は自律神経のバランスが崩れていること、もしくは血管が硬くなっている場合です。血管が硬くなっている場合は、脳梗塞のリスクが高くなります。血管の障害が隠れている可能性が高いと考えられます。一度血圧測定で確認してみると良いかもしれませんね。ただの冷え性では済まされない危険な場合があります。血管が広がり血流が良くなります。血管ストレッチ&血管しごきは即効性がありますがその効果は持続しないため、毎日継続することが大事です。続けることで、根本的な改善につながっていくとのこと。ももの血管を伸ばすストレッチ。1・正座をし、両手を膝の前に(床に)つきます。2・左足を真っ直ぐ後ろにのばします。3・左足はできるだけ後ろにのばし、腰をそらして正面を向きます。*後ろに伸ばした足の太ももをストレッチします。膝の裏の血管を伸ばすストレッチ。1・直立し、片足を1歩前に出します。2・腰を屈め、前に出した方の足の膝に両手をあてます。3・膝を押さえながら腰を引き、反対側の足を曲げます。*前に出した足はまっすぐにして、膝裏を伸ばします。ふくらはぎの血管を伸ばすストレッチ。1・正座をし、右足の膝を立てます。2・左足を少し横に開きます。3・上体を前に倒し、右足に胸をくっつけて体重をかけるようにします。*立てている足のかかとを浮かさないようにすること。ふくらはぎが伸びるように意識します。太ももとスネの血管を同時に伸ばすストレッチ1・正座の姿勢から片足を伸ばし、曲げている方の足のかかとをお尻につけます。2・そのまま両手を後方につき、上体を後ろに傾けます。*曲げている足の太ももとすねが伸びるように意識します。太ももの後ろの血管を伸ばすストレッチ1・仰向けに寝て、片方の膝を曲げます。2・曲げた足を両手で抱えこんで胸にぎゅっとくっつけます。*曲げている足の太ももの後ろ側が伸びるのを意識します。★朝晩・左右それぞれ30秒ずつ。★無理のないよう、痛くない程度に行いましょう。★血管伸ばしストレッチは、毎日続けることが大事です。血管は外から刺激を受けると、その壁から一酸化窒素(NO)が発生します。この一酸化窒素が血管の緊張を和らげ、血管を拡張し柔らかくします。「血管しごき」による刺激で、自分でも一酸化窒素を出すことができます。一酸化窒素(NO)は主に動脈に発生します。動脈は筋肉の奥にあるため、イタ気持ちいいくらいの強さで行います。手の血管しごき手にはたくさんのツボがあり、しごくことで色々なツボを同時に刺激できます。1:両手の平を合わせ、指を組んで力を入れ、指を締め付けます。2:片方の手を引き抜き、指をしごきます。3:左右それぞれ2〜3回ずつ行います。<血流改善のツボ>・労宮(ろうきゅう)手のひらの真ん中より少し下、親指の付け根あたりを押さえます。<肩こり改善のツボ>・合谷(ごうこく)労宮のちょうど裏側あたり。親指と人差し指の間を押さえます。腕の血管しごき1:手首から肩に向かってしごきます。2:脇の下は掘り起こすように刺激します。こめかみの血管しごき1:手のひらをこめかみに押し付けます。2:ゴシゴシと手のひらでしごきます。頭のてっぺんの血管しごき1:頭のてっぺん(”百会”というツボ)に両手のひらを重ねて置き、しごきます。顔の血管しごき1:手のひらか指先で顔の皮膚をしごきます。(額・眉・頬・顎など)★痛みや持病のある方は医師に相談の上で、無理のないように行って下さい。冷え症に悩む一般女性8人に5つの血管伸ばしストレッチを3週間続けてもらい効果を検証しました。色々な冷え対策も効果がなかったという方々でしたが、3〜4日で効果が現れ始め3週間後には全員冷えが改善されていました。実際病院で詳しく検査してみたところ明らかに血流が改善されていて血管が柔らかくなり、血管年齢も若返っていました。血流が良くなった、手放せなかったカイロが不要になったと言う声もありました。まとめカンタンなストレッチで血管年齢が若返るのは嬉しいですね!血管の老化は全身の老化につながりますので日々のケアが大事ですね。1日30秒スキップ健康法♪血管若返り&突然死予防に効果!■その他にも、いろいろな冷え対策を紹介しています。食欲の秋、おいしいものが色々気になる季節ですよね。食べたい、でも太りたくない...。ガッテンNHK血圧の急上昇「血圧サージ」の要因や予防法などについてご紹介します。・林修の今でしょ!講座まとめ・油の健康効果と正しい摂り方・保管方法/エゴマ油・アマニ油・オリーブ油・マカダミアナッツオイル適量の油を摂取することは、健康にもダイエットにも良いと言われています。(7)このブログについてこのブログは、ダイエットや美容・健康、お料理のレシピ、家事や暮らしに関わることなどを中心に主婦目線から役立つ情報を発信しています。ご意見やお問い合わせは下記メールフォームよりお願いいたします。noteダイエット・健康・料理・グルメ・ライフスタイルなど。気になるコト役立つ情報アレコレ。