鍼灸師が教える3分ストレッチ]CO鍼灸整骨院の小林です。あれ、便秘かな?ちょっと、お通じが悪いのかな?「まあ、でもそれほど痛みもないし、今は平気だから」とそのままにしておいたら、大変なことになるかもしれません。じつは便秘体質の方って、一般の方と比べて、大腸ガンのリスクが高いんです。便秘はからだの中に老廃物が残って、たまっている状態なので、ほうっておくと、全身に影響が出てきます。お腹が張ったような痛みがつづいたり、食欲がでなかったり。肌荒れや、肩こりの原因にもなってしまいます。身近な病気だからとあまく見ていてはいけません。からだのなかにある老廃物の75%は、腸にたまっている、と言われていますから、便秘って、本当はコワい病気なんですね。ツラい便秘の原因デスクワークの方は、とくに気をつけてください。便秘はいわば、職業病です。1日中、座りっぱなしの方は、便秘になりやすいのです。腸のなかでは便(老廃物)を押しだしていく、ぜん動運動がおこなわれています。座りっぱなしの姿勢が長くつづくと、その腸に負担がかかって、ぜん動運動がうまく働かず、便を押しだすチカラが弱くなってしまいます。動かないことから、腹筋や背筋、脚の筋肉が衰えて、ますます便が押しだせなくなり、便秘体質になってしまうのです。自律神経からも影響を受けていますから、過度なストレスも便秘の原因になると言われています。市販薬を服用したり、ツボを刺激したり、お茶やオリーブオイルで便秘解消をためしてみたり。いろんな方法をためされているとは思いますが、今回はダイレクトに、便秘解消につながるストレッチをお伝えします。運動不足の解消にもなる、今回のストレッチで、しつこい便秘にサヨナラしましょう。便秘解消のカギをにぎる筋肉ポイントは、腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉に刺激を与えることです。この腸腰筋が便秘解消のカギをにぎっています。腸腰筋はどこにある筋肉なのでしょうか。イスに座って、右足を上にあげてみてください。太ももをまっすぐ上にあげるイメージです。それではつぎに、膝を下に押さえつけながら、太ももをあげてみてください。その状態で、お腹をさわってみましょう。腹筋の横ぐらいですね。腹筋とはまたべつの筋肉が張っているかと思います。骨盤(こつばん)と大腿骨(だいたいこつ)をつないで、姿勢を正すのが役割です。この筋肉って、陸上選手がもっと速く走るために鍛える筋肉でもあるんですね。腸腰筋に刺激を与えると、腸のぜん動運動が活発になって、便秘の解消につなげることができます。さきほど、腹筋や背筋、脚の筋肉が衰えると、腸のはたらきが弱くなるとお伝えしましたが、じつはこの腸腰筋の衰え、硬化がもっとも便秘に影響しているのです。腸腰筋が衰えると、その上にのっかっている内臓を支えられなくなります。内臓が落ちてきてしまうんですね。すると、腸はその下がってきた内臓に圧迫されて、やがてツラい便秘を引き起こしてしまうのです。それほど、便秘と腸腰筋は密接にかかわっています。便秘解消に効果のある簡単ストレッチ今回は、そんな腸腰筋をしっかりとほぐして、バッチリ刺激を与えるストレッチをご紹介します。寝るまえにおこなうと、眠っているあいだの腸のぜん動運動も促進してくれます。うれしいことに、キュッとしたお尻の引きしめや、もも裏の引きしめにも、期待ができるんですね。それでは、いよいよストレッチをはじめましょう。腰に手をあてながら、足を前後にひらきます。前の足は膝を立てて、うしろの足は膝を床につけてください。(写真は膝がついていませんが、膝をつけるとラクにできます)その姿勢から、腰を前に突きだすようにして、上半身を落としていきます。時間をかけて、30秒伸ばしてください。このとき、うしろの足のほうにある腸腰筋がググッと伸ばされています。30秒しっかりと伸ばしたら、今度は足を変えてやってみましょう。ポイントは、腰を反らさないようにすることです。このストレッチは、便秘解消にかぎらず、健康のための運動不足解消にもしっかりと役立ちます。エレベーターを使わず、階段を使ったり、少しはや歩きで歩いたりすると、さらに腸腰筋が刺激されます。長時間のデスクワークがつづいているときは、ちょっとイスからはなれて、このストレッチをやってみてください。お通じで、ツラい腹痛もなく、体調も万全。便秘を解消して、かるいからだを手に入れましょう。便秘のなかには、腸の疾患などもありますから、あまりにもツラい場合は一度、病院に行かれてください。学生時代から京都・大阪・神戸の診療所で多くの患者様を診させていただき、さまざまな治療を学ぶ。学院付属の『アムスジオ鍼灸整骨院』にて管理者を勤め、平成18年に(株)コ・メディカルを設立。平成19年3月にCo.鍼灸整骨院を開業し現在に至る。恐怖!睡眠中に突然の激痛「こむら返り」。えっ!腕が上がらない、痛い。