自宅でHIIT(ヒット)に挑戦。検索TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングホームトレーニング自宅でHIIT(ヒット)に挑戦。自宅でHIIT(ヒット)に挑戦。脂肪燃焼効果が高いHIIT(ヒット)として人気のタバタ式トレーニング。その効果とやり方、自重で行える具体的なトレーニング方法をご紹介します。タバタ式トレーニングとはタバタ式トレーニング(タバタ・プロトコル)は、海外で人気の高いトレーニング方法で、最近は日本でも注目されるようになってきました。実は、このトレーニングの発祥は日本。タバタ式トレーニングは、立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授が発表した論文が元になっているのです。関連記事:4分間のHIIT「タバタトレーニング」。効果・やり方・おすすめメニュー・よくあるギモンを解説どんなトレーニングなの?ハードな運動を20秒間続け、休息10秒を挟みながら連続して6~8セット行うトレーニング方法です。Training)と呼びます。この運動と休憩の組み合わせが、高い効果を生み出すのです。関連記事:短期間でダイエット効果アップ。脂肪燃焼が高いタバタ式トレーニングは、短時間とはいえハードなエクササイズを繰り返し行うため消費カロリーが多く、脂肪燃焼効果が高いトレーニング方法です。運動後も脂肪燃焼効果は数時間継続し、脂肪が燃えやすい状態が続くため、ダイエットにも高い効果を発揮します。多いほど、心肺持久力が優れているということです。4分間のタバタ式トレーニングを1日1回・週2回行うと、有酸素運動60分を週5回行ったのと同じくらい最大酸素摂取量が上昇したという報告もあるほど。それだけでなく、無酸素運動の能力も向上しました。これは有酸素運動だけでは向上しません。そのため、タバタ式トレーニングはアスリート向けのトレーニングにも導入されています。タバタ式トレーニングの自重メニュー例バーピー1.背筋を伸ばし、立ちます。2.しゃがんだ姿勢になり両手を床につけます。3.両手を床につけたら、腕立ての姿勢になるように足を伸ばします。この時、両足を同時に伸ばすように飛び跳ねながら行いましょう。4.伸ばした足を一気に元に戻し、2の姿勢に戻ります。5.カラダを起き上げ、立った姿勢に戻ります。6.この動作を連続して行います。関連記事:脂肪燃焼&ダイエット効果が期待できる筋トレ。2自重トレーニングHIITHIIT(ヒット)家トレタバタ式トレーニングダイエット関連記事キツイが痩せるHIIT「タバタ式トレーニング」を解説。筋トレ+有酸素運動で脂肪燃焼アップ。「サーキットトレーニング」の効果とポイント短期間でダイエット効果アップ。“通勤や家事もダイエットになる説”、新研究で明らかに。短期間でダイエット効果を上げる。筋トレやダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識せよ。筋肉痛のときも筋トレを続けるべき?休むべき?トレーニングのウソ・ホント4分間のHIIT「タバタ式トレーニング」。筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。筋トレやダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識せよ。短期間でダイエット効果を上げる。「HIIT(ヒット)トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす方法マラソン大会の前日/当日の過ごし方。編集部のヘルシー食レポオススメ連載Seriesアイドルと、スポーツと、青春と。corp.TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングFacebookTwitterInstagramYouTube。