jacklife海外出張で時差ボケが辛かったので対策法と治し方をまとめてみるツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは〜Jackです!!ただいまタンザニアから日本へ一時帰国中です!実は、ここのところブログの更新が止まっていたのですが何故止まっていたのかというと時差ボケで体と頭が思うように動かなかったのです。タンザニアとは6時間時差でタンザニアのほうが6時間遅いんですね!なので日本で朝6時は向こうで夜中の0時になるんです。朝方眠くなる感じなのですが、眠くなって寝ても日が昇っているので1〜2時間ぐらいしたら起きちゃう。一週間ぐらい繰り返してました。それもそのはず、今回は時差ボケ対策をせずに帰国したため狂いまくってしまったのです。帰国前の行動さていよいよ帰国の時がせまってきました、楽しかった旅行も終盤に差し掛かっておりますが、楽しかった旅行が帰国して悪魔の時差ボケにならないようここでしっかり対策を取っておきましょう!!帰国の2〜3日前には遅寝、遅起きで行動するようにしましょう。一日の時間を伸ばすよう調整して上げましょう。飛行機に乗ってから・帰りの飛行機に乗り込んだら、すぐに現地時間に合わせましょう。機内では現地時間に合わせて過ごすようにし、いつ寝て、いつ起きているか判断しましょう。・機内では、現地時間に合わせて睡眠を取るようにしましょう。現地が夜なら眠り、朝になったら起きる!・コントロールして眠るための準備として、アイマスクと耳栓があるといいでしょう。眠れない時にはアルコールを少量取るの方法もあります。アルコール飲み過ぎには注意しましょう。飛行機の中は気圧も低く酸素も少ないので、地上に比べて酔いが早く回ってしまいます!飲み過ぎて寝てしまうとただの気絶状態になってしまうので、あまり良い睡眠はとれません。・機内では十分に水分を摂るようにしましょう。・出された機内食はしっかり食べましょう。体内時計は食べ物を食べる時間と関わりが強いので、決まった時間に食べることで体内時計を正常にコントロールしてくれます。機内食が出されるタイミングというのは基本的に現地の時間を考慮した時間に出されるためお腹が空いてなくても頑張って食べましょう。全部は食べなくて良いです。対策しても時差ボケになったら・日中眠くなっても、2−3時間寝る程度にとどめておきましょう。・現地時間に合わせて食事を摂るようにしましょう。・日中適度に運動し、体を疲れさせて眠るようにしましょう。日中ぼーっと過ごしてしまうと、そのまま寝れなくなることが多いです。・それでもどうしても、時差ボケがなおらない場合は、睡眠導入剤を使って夜の時間に眠るようにしましょう。まとめ今回、私は上記の対策を全くせずに帰国いたしました。いつもやってるのですが慣れてきたせいか”大丈夫やろ!”とタカをくくって好きなように寝て、好きなように飲酒をして機内ライフを楽しんでおりました!なんせ長時間フライトなので毎回暇すぎてたので、今回は楽しみすぎました笑がしかし、しかしですね帰国したら時差ボケが非常に厳しい状態になってしまいました。なんか寝れなくなるし眠いしで非常に辛い日々を過ごしてしまったのです。これはそろそろヤバイぞということで、3番の帰国後の方法を試していたんですが狂いすぎて効かない。お医者様に睡眠薬を処方してもらいました。これを2、3回続けたら睡眠が元に戻って、今では快適な睡眠ライフを過ごしております。昔から調子に乗る性格でしたので、一人でフライトしててもひゃっほぉおおおいってやっちゃうんですよね。今回は、帰国編ですが出国の際(海外旅行に行く際)は上記のことを逆にして読むといいかと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトタンザニアで貨幣を両替するお得な方法を教えます。現役駐在員がタンザニアでの治安と被害にあわない方法を本気で教えます。RECOMMENDこちらの記事も人気です。未分類2019.1.4現地のユーザー様と現地の部品業者をつなげる交流会をしたら大成功だった!未分類2017.7.11ザンジバル島岡!未分類2017.8.5現役駐在員がタンザニアでの治安と被害にあわない方法を本気で教えます。未分類2017.8.21タンザニアで貨幣を両替するお得な方法を教えます。#いらない物リスト最近の投稿アフリカビジネスで奮闘している社長様とこれからを考えてる方との交流会をしたら面白かった現地のユーザー様と現地の部品業者をつなげる交流会をしたら大成功だった!顧客の方達と交流会をしてきました。