妊活中こそ、マッサージで手足を温めよう!私、手足の先が冷えちゃう「末端冷え性」なんです・・・。女性でこのような方は、たくさんいらっしゃいます。私、ヤマチもそうです!夏でも足は冷えることがあります。冬なんて最悪です・・・。あなたはいかがですか?夏の暑い日でも靴下がないと足が冷えてしまったり、冬には氷のように手足が冷えてしまったり・・・。身体はさほど冷えていないのに、手足の先だけ冷え切ってしまう・・・。そんな症状で悩まれている方は少なくありません。末端が冷えてしまうのは、明らかに「血流」が悪くなっている証拠です。血流が悪いために、心臓から一番遠い手足の先まで、しっかりと血液が行き届かないのです。この末端の冷えで、皆さんが大きく誤解していることがあります。先ほども書きましたが、「靴下をはいて足を温める」とか、「カイロで手を温める」という行為です。確かに、一時的には温まります。根本的な解決になっていないため、いつまで経っても手足の冷えは収まりません。いうのも、靴下やカイロで血流が良くなるわけではないからです!そのため、冷えを解消することまでに至っていないのです。そんな冷えに一番効果的なものこそ、『マッサージ』!!マッサージは、血管の中でも特に「静脈」や「リンパ」の巡りを良くする効果があります。運動などで緊張状態になった筋肉をほぐし、気分を和らげ、リラックス効果もあります!マッサージサロンに行ってマッサージしてもらうのも、すごくリラックスできますよね!しかし、運動同様、マッサージも毎日継続して続けてほしいものでもあります。毎日マッサージサロンに行くのはとても無理ですよね・・・。そこで大切なのが、“自分でできるセルフマッサージ”です!ということで、今回のテーマは『妊活中にやってほしいセルフマッサージ』です!冷えを解消するセルフマッサージの方法、ポイント、コツをご紹介します!!妊活の大敵!冷えを解消するセルフマッサージ肘から指先まで肘から指先にかけては、とても大切だツボがたくさんあります。肘のマッサージ肘から手首に向かって・・・1腕の両端をつかむような感じでマッサージする。2腕の内側と外側の、真ん中ラインを押していくような感じでマッサージする。12のマッサージをしていて、痛いところがあったら強めに押してみてください。強く押しすぎず「気持ち良い」くらいの強さで押すこと!あるいは、少し強く押すと「気持ち良い」と感じるところを探しながらマッサージしても良いでしょう。指の付け根から爪先にむかってマッサージします。すると、指の付け根の血液が爪先まで流れていきますよ。爪先まで流れていった血液は、反動で自然と指の付け根に向かって流れ込んできます。この繰り返しで、血液がスムーズに流れていくようになるのです。手の指のマッサージ指の付け根から爪先に向かって・・・1指の甲側、手のひら側を、反対側の手の人差し指と親指で挟んで揉んでいく。ずらしながらマッサージする。2指の外側を、反対側の手の人差し指と親指で挟んで、同じようにマッサージする。3片方の5本の指1本ずつ、12を行って、終わったらもう片方のての指を同じようにマッサージする。回数的には、多く行う必要はありません。両手の指を一通りマッサージするのを1サイクルとすると、2サイクルほど行うと、急激に手が温かくなってきますよ!手のひら手のひらにもたくさんのツボがあります。手のひらのマッサージを行うことで、全身の血流を良くすることができますよ!手のひらのマッサージ1立って、片方の手のひらを上に向けてテーブルの上に置き、もう片方の手の指で押さえつけるように、少し体重をかけてマッサージする。2外側の親指側から、右手は時計回りで、左手は反時計回りに回すように押していく。親指の付け根の膨らんでいる部分→人差し指から小指にかけての膨らんでいる部分→小指の下の膨らんでいる部分→手のひらの真ん中この順でマッサージする。これら4箇所を全て押すと、手のひらの重要なツボが全てカバーできる!!自分の胸の下方に手のひらを置くようにすると、力を入れやすいですよ!指だとあまり力が入らないようでしたら、こぶしで押して行っても良いです。手のひらをマッサージするのと同時に、手の甲もマッサージすると、より効果的ですよ!手のひら、手の甲のマッサージを行う時に、まず片方だけをやってみてください!やってない方の手と比べると、温度の差がはっきり分かると思います!ぜひ今、やってみてください!手の甲のマッサージ反対側の手の親指を甲側に、人差し指を手のひらに添えて挟むようにして押す。手の甲のマッサージの時には、立って行う必要はないです。親指と人差し指の間の部分には重要なツボがあります。ツボの部分を重点的に行うと、手が温まりやすいですよ!いかがですか?ここまで肘から指先までのマッサージをご紹介しました。次には足の膝から爪先までです!下半身のマッサージは妊活には欠かせない!膝下から足先まであなたは『第二の心臓』という言葉を聞いたことはありますか?この『第二の心臓』は2つあります。知られているのは、“足の裏”です。その理由は、身体の様々な内臓や器官に働きかけるツボがたくさんあるからです。2つ目は、最近注目されている“ふくらはぎ”です。「血液」は、心臓のポンプの働きによって動脈を通って前身に運ばれていきます。これを“往路”だとします。運ばれた先で役目を果たした「血液」が、静脈を通って心臓に帰ってくる“復路”でのポンプの働きをしてくれるのが、“ふくらはぎ”なのです。“往路”とは違い、“復路”で「血液」が流れていく時には、心臓ではなく、周囲の筋肉の収縮がポンプの働きをします。人間が立っている時には、重力によって足の方に「血液」がたまりやすくなっています。“ふくらはぎ”の筋肉がそれを押し上げるポンプとして働き、「血流」が滞るのを防いでくれているのです。以上のように、身体のコンディションや「血流」を整えてくれる部分をしっかりマッサージすることで、身体全体のコンディションが整い、血行促進に繋がるということになります。あなたもやってみてください!膝から下の部分のマッサージをする時には、床やベッドにあぐらをかいて座って行いましょう。3本のラインを意識してマッサージしてください。『脛骨(けいこつ)』と指で、ふくらはぎの筋肉を挟むようにしてマッサージすると、ちょっとの力でしっかりとマッサージができますよ!ふくらはぎのマッサージ1まずはふくらはぎの「真ん中」から始める。あぐらの姿勢で、両手の親指を重ねるようにして、脛骨の方へグッと押す感じで、膝下から足先に向かって、気持ちよく感じて痛くない程度に押していく。21の動きをアキレス腱まで行う。3ふくらはぎの「内側」「外側」の、12と同様にマッサージする。1~3を両足行い、3往復を目安に行ってください。3往復くらい行うと、初めて押して痛みを感じたところも、痛くなくなるなどの変化がみられるなど、効果が感じられるでしょう。足の裏なら、健康サンダルとか青竹ふみみたいなのでもマッサージできるんじゃないの?こう思った方もいるかと思います。人の手で行う方が効果的なようです。やってみてくださいね。足の裏のマッサージ1あぐらの状態で、両手の指をかさねて、足の甲と足の裏を挟む。21の姿勢で「身体を押していく」ようなイメージで揉み込むようにマッサージする。3特に、足の裏の真ん中のラインが重要。ここをしっかり両手で押さえるようにマッサージする。土踏まずと指の付け根もしっかりマッサージする。4かかとは腰周りのツボがあるところなので、しっかるマッサージする。足指のマッサージ1あぐらの状態で、片方の手で足を挟んで支え、足指の付け根を回すように揉み込んでマッサージする。2親指から小指まで、指の1本1本を丁寧に行うこと。親指から小指までをマッサージする際に、薬指あたりで揉む手を代えると、揉みやすいですよ。強く揉まずに、気持ち良い範囲で行うようにしましょう。使ってほしいマッサージ効果アップアイテム!アロマオイル皆さんは「アロマオイル」はご存知かと思います。「質の良い睡眠」にも効果的なアロマオイルは、マッサージにも効果的です。部屋でアロマを焚いたり、スプレーをした場合には、鼻からオイルが吸収されて、アロマオイルの成分が体内に取り込まれていきます。鼻から取り込まれた成分は、一部は肺に届き、血管を通って全身に運ばれます。一部は脳に届き、自律神経やホルモン分泌をコントロールしている“視床下部”に伝わり、身体に様々な作用を及ぼします。アロマオイルを嗅ぐと、気分が落ち着いたり高まったりするのは、この作用によるものです。同様に、肌にアロマオイルを塗ると、表皮から吸収された成分が、血管やリンパに入り、体内を巡っていろいろな組織に作用していきます。アロマオイルを塗ることで、お肌が綺麗になったり、肩こりがほぐれたりするのも、この作用が影響しているのです。アロマオイルの種類によって効能も異なりますが、マッサージの時に「血行促進」や「リラックス効果」があるアロマオイルを使うと、鼻と皮膚から取り込まれた成分が体内を巡り、マッサージ効果を高めることになります。妊娠力アップのための強力なアイテムとして、アロマオイルをぜひ、活用してみてください!ボディクリームマッサージをする際に、良く用いられる「ボディクリーム」。あなたは使用したことはありますか?今ではいろいろな種類のクリームが売られています。今、あなたがクリームを使っていて、それが身体に合っていると感じているのであれば、それを使っても構いません。