(ACSM/EP-C)フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペアなど、多くのアスリートから絶大な支持を得る。2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」の最高技術責任者を務める。青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。新刊『10年後、後悔しない体のつくり方』で何歳からでも体が若返る秘訣を指南した中野ジェームズ修一氏。理論的かつ結果を出す体のつくり方を伝授します。新刊『10年後、後悔しない体のつくり方』で何歳からでも体が若返る秘訣を指南した中野ジェームズ修一氏。理論的かつ結果を出す体のつくり方を伝授します。Stockウォーキングの効果を高めるには、「心拍数」の計測が役立ちます。運動習慣がない人の安静時の心拍数は、毎分70〜80拍くらいです。運動強度が上がれば上がるほど、筋肉は多くの「酸素」と「栄養素」を必要とします。これらは血流で全身に運ばれますが、運動強度が上がると筋肉がより多くの酸素と栄養素を必要とするので、血流を増やそうとポンプ役となる心臓の心拍数が上昇します。そのため、心拍数が運動強度の客観的な物差しになるのです。心拍数は運動強度の客観的指標として役立ちます。心拍数の計測に便利なのは、腕時計型の「心拍計」(ハートレートモニター)です。以前は高価でしたが、最近では1万円ほどでも手に入るようになりました。ランニングウォッチ、スマートフォンと連携するスマートウォッチや活動量計などでも心拍数は測れます。これらは心臓で心拍数そのものを測っているわけではないので、多少の誤差はありますが、一般のトレーニングに活用するなら十分な精度です。「老後資金に夫婦で2000万円が必要」とする金融庁の試算が騒ぎとなりました。数年前までは「老後」といわれ、隠居するような年齢に達しても、これからは元気に働き続けることが求められてきているのかもしれません。そのためには、何といっても「体づくり」が欠かせません。体づくりには、やっぱり「運動」が欠かせないのです。「医者の承認欲求」は、ニセ医学と相性がいい。