2016.07.11どのビタミンが認知症予防効果が高いか、知ってる?takahiro(ペンネーム)出典元:pixabay.com食事からあるいはサプリメントからのビタミン摂取の効果に関する研究をいくつか紹介します。どのビタミンが認知症予防にきくのでしょうか?抗酸化ビタミンの効果ビタミンE、ビタミンC、βカロテンには抗酸化作用があることが知られていますので、老化防止に役立つと思います。製剤をアルツハイマー病の方に投与して効果をみる臨床試験では芳しい結果が得られませんでした。強力な効果はないようです。これらの抗酸化ビタミンをサプリメントとして多量に摂取しても効果はないようです。逆にβカロテンの過剰摂取では皮膚剥離の副作用が出ることも報告されていますので、サプリメントでは取り過ぎに注意が必要です。(B1、B2、B6、B12、葉酸)はどうでしょうか。ホモシステインというアミノ酸の一種が血液中に増えると、動脈硬化が加速され、脳梗塞が増えるという疫学研究が多数あり、メタ分析で確認されています。ホモシステインの増加はまた、アルツハイマー病の危険因子でもあるとされています。葉酸やビタミンB6、B12は、このホモシステインの分解を促進して血液中濃度を低下させ、動脈硬化を抑えますので、認知症予防効果が期待されます。MN氏が2007年に発表した論文で、血液中のB12濃度が高いとホモシステイン濃度の低下を介して認知症のリスクを低減するという報告がされています。JA氏が同じく2007年に発表した論文では、米国で65歳以上の965名を6年間追跡した疫学研究で、食事とサプリメントからの葉酸、B6、B12の摂取量との関係を調べ比べてみると、葉酸を多く摂取している群では少ない群に比べてアルツハイマー病のリスクが0.5と半減していました。B6とB12ではこのような予防効果が見られませんでした。DA氏の2000年の調査では、葉酸の血液中濃度が低いことが脳萎縮と関連するという結果が得られており、葉酸補給の大切さが示唆されています。ちなみに、葉酸というぐらいですから、葉野菜にたくさん含まれています。葉野菜を食べて葉酸の補給に努めれば、一緒にポリフェノールもとれますので、野菜中心の食生活をいつも心がけましょう。study.<認知症って治るの?MENDプログラムってどんなもの?東京五輪にむけて始めるならこれ!外国語学習は初心者ほど認知力向上に効果あり!>いいねを押して、nounowの最新情報を受け取る。食事・サプリくるみを含むミックスナッツを加えた地中海食が、記憶力低下を防ぐ!くるみを含むミックスナッツを加えた地中海食が、記憶力に良い影響があるという研究結果が発表されています。体に必要な脂肪酸であるDHAとアラキドン酸。食事・サプリ赤ワインをたしなみ、認知症をふせぐお酒を飲むならポリフェノールが豊富に含まれる赤ワインがよいかもしれません。生の実だけでなく、ジャムや冷凍品でもおなじみの「ブルーベリー」。