ゲストは前編に引き続き、フリーのヨガインストラクター永瀬舞さんです。)さんプロフィール宮崎県出身。海や山、自然の中にいることが好き。旅をしたりサーフィンをしたり自然に触れながら子供のように思いっきり遊ぶことがライフスタイルのテーマ。10代シンガーを目指し上京する。歌手活動をやめあとに夢中になれるものを探す中直感的にヨガインストラクターになりたいと感じ養成校へ入学する。ヨガにあっという間に魅了され日本で学んだのちハワイへヨガ留学をする。自然に囲まれながら、ヨガ、哲学、瞑想などを学ぶ。帰国後も様々なスタイルのヨガに触れながら大好きなヨガを学び続けている。現在フリーヨガインストラクターとしてヨガスタジオ、スポーツジム、企業向けヨガ、パーソナルヨガなど関西を中心に活動中。前編に続き、後編ではヨガについて少し掘り下げてお聞きします。生徒さんにも聞かれるんですけど、私は心と体の声を聞いて、伸ばしたいなとか、ちょっとやりたいなと思ったときに、やったらいいと思っています。簡単な仰向けに寝てするポーズを1個だけとか、それでも十分ヨガなのでいいと思います。ヨガに向き合うと実践の大切さがわかってきます。すると自然に毎日したくなりますよ。伝えたいことがたくさんありすぎて、伝えるのって大変だなとか、難しいな思うときがあります。身体を動かす以外にも哲学のお話とか。自分の言動とポーズに責任が伴いますし。毎日生徒さんに会うのが楽しみです。楽しまれているということは、教えるという意識より一緒に楽しむという感覚なんですかね。はい!一緒にヨガをしてシンプルに楽しい。ヨガについての学びは一生学んでも学びきれないくらいだと思います。インプット、アウトプット。それも楽しんでしています。生徒さんのためでもあるし、自分の為にも。逆に教えてもらうこともあります。人それぞれ同じ身体はないので、自分が好きなポーズ気持ちいいと感じるポーズが生徒さんは好きじゃなかったり。右手ひとつ上げるのも、いろんな上げ方があって、手のひらは床とか、指先は壁のほうとか、この説明だとそう伝わるのか~と気づかされます。細かく説明しすぎると、生徒さんの頭の中がぐちゃぐちゃになって身体を感じられなくなるのでそれにも気をつけています。日本はオーバーコーチングと言われているそうです。ハワイ留学で学んだヨガは先生の言葉は少なめで感じるヨガでした。手の位置、骨盤の向き、細かいところはもちろん大切なんですけど、もっと身体に目を向けて、ヨガを感じられるようなクラスにしていきたいです。ヨガを受けることも好きなので。他の先生のクラスにもよく受けに行っています。そこで気づかされることもたくさんありますよ。はやってみて硬いって気付くだけで、身体は変わり始めます。私は、ここが硬いんだって気付くだけで十分変わり始めるきっかけになります。あと硬さのほかに、左右差も。右は強いけど、左は弱いとかも気づいたりします。ヨガに即効性はなく、じわじわ効いてくるものなので、すぐ柔らかくなりたい、すぐかっこいいポーズできるようになりたいっていう方もいるんですけど、硬いことにこだわらず気長にマイペースにやるのをお勧めします。寝て起きたらすぐ身体が硬くなってる気がするんですけど...。寝ている間は動きが少ないのでギュッと縮こまってしまいますね。朝伸びをしたくなるのは身体を目覚めさせるためです。寝る前のマインドも関係していると思います。1日に感謝して、幸せを感じながら寝ると、良く眠れ、副交感神経が優位になります。考え事や心配事が多い日は、肩に力が入ったまま、眠りも浅くなって起きたときに身体が硬いな~重いな~と感じることがあると思います。日々に感謝、大事ですね。一日をがんばってくれた自分の心と身体にも感謝です。肩こりにお薦めは、うさぎのポーズと、猫のポーズ、キャットツイストです。キャットツイストは猫みたいに四つん這いになって、ねじるポーズです。肩甲骨周りを動かすので、肩こりにいいですよ。あと、今すぐ簡単にできるストレッチは、手を身体の後ろで握手して、肩甲骨と肘を真ん中に集める。肩を下に引っ張って、下げてあげる。胸を開いて、肩甲骨も真ん中に寄せて上げるだけで、胸が広がって呼吸も入ってきます。顎も上げると、首の前側も伸びます。人は普段、手を前にして作業する事が多いので、後ろにしてあげるだけで、いつもと違うところが伸びて、血のめぐりが良くなります。