サカイク自分で考えるサッカーを子どもたちに。更新:2015年9月25日キーワード:コンディショニングトレーニングフィジカルTweetサッカーはボールを使ったスポーツですが、プレーの大半を占めるのが「走る」ことです。選手たちの足が試合終盤で止まってしまい、最後まで走り切ることができませんでした。この状態をどう分析しますか?1:練習量が足りないので走れない2:練習をしすぎて、疲労がたまっているので走れない3:試合中、どの場所へ、どのタイミングで走ればいいかがわからないので走れないおそらく、多くの指導者が1の「練習量が足りないので走れない」と分析するのではないでしょうか?しかし、実は2と3が原因となっているケースがよく見られます。2の「練習のしすぎで疲労がたまっている」ことについては、以前の連載でも取り上げました。試合後に「後半、足が止まっていたから、走り込みだ!」などと言って長い距離を走らせてしまったり、練習量を増やしてしまったりすると、さらに疲労が蓄積されて身体は重くなり、どんどんコンディションは落ちていきます。他にも「気合が足りないから、ダッシュ20本!」とやってしまうと、筋肉系を痛める選手が出てきて離脱。チームとしてのパフォーマンスがさらに落ちる......という悪循環にはまってしまうのです。このことから、指導者の見極めがいかに大事かが、わかっていただけると思います。3つ目の「どの場所へ、どのタイミングで走ればいいかがわからないので、走れない」。これはフィジカル的な問題ではなく、戦術的な問題です。サッカーは陸上競技と違って、「いつ、どこへ、どのぐらいのスピードで走るか」が重要なスポーツです。短距離走を繰り返した結果、スプリント(短距離ダッシュ)を繰り返すことのできる能力が身についていたとしても、脳が身体に「いつ、どこへ、このぐらいのスピードで走れ」とうまく司令を出すことができなければ、せっかくの走力も活かしきることができなくなってしまいます。■ただ走り込むのではなく、判断する状況を作り出すことで効果的な走りにつながる瞬時に正しい判断をして、走るべき場所に適切なタイミングとスピードで走る。それができるのがいい選手です。このことから、ただ走る能力だけを高めるのは、サッカーに合ったトレーニングとはいえません。育成年代においては、試合中、「いつ、どこへ、どのぐらいのスピードで走る」という、戦術的な面で知るべきこと、身に付けることがたくさんあります。その部分がすっぽりと抜け落ちた状態で、ただ単にダッシュ20本、長距離10kmなどの走るトレーニングをしても、サッカーの競技特性から離れているので、効果的なトレーニングとはいえないのです。サッカーにおける判断がともなったトレーニングの中で、走力やスピードを身につける。することで、フィジカルだけでなく、判断などのインテリジェンスの部分も同時にトレーニングをすることができます。クロスボールが上がるときに、いつ、どこへどのスピードで走りこむか。それを繰り返すことで、走力と判断力を磨くトレーニングになります。フィジカル的なコンディションがよくても、判断ができないと効果的な走りはできません。走力はあるのに、判断力が劣っていることで自分のしたいプレーができない、パフォーマンスが上がらない選手は多くいます。サッカーで有効な走りを身につけるためには、脳から適切な指令が出るようなシチュエーションを作って、トレーニングをすることが重要なのです。運動量に関しても、量が多ければよいというものではなく、大切なのは質です。判断ミスをすると、走って戻らなければいけなくなります。無駄に走れば量は増えるのです。ヨハン・クライフは「正しいポジションをとっていれば、走る必要はない」と言っていましたが、判断が適切にできればエネルギーのロスも減り、大事なところでパワーを発揮することができるようになります。運動量を評価する視点は、『自分たちがやりたいサッカーができているかどうか』です。その観点から試合を見てみてください。そうると、すべきトレーニングが浮かび上がってくるはずです。谷真一郎(たにしんいちろう)//愛知県立西春高校から筑波大学に進学し、蹴球部に在籍。在学中に日本代表へ招集される。同大学卒業後は柏レイソル(日立製作所本社サッカー部)へ入団し、1995年までプレー。引退後は柏レイソルの下部組織で指導を行いながら、筑波大学大学院にてコーチ学を専攻する。その後、フィジカルコーチとして、柏レイソル、ベガルタ仙台、横浜FCに所属し、2010年よりヴァンフォーレ甲府のフィジカルコーチを務める。「5人の専門家が教える足が速くなるコツ」を無料配信!サカイクに掲載された記事の中から、世界陸上メダリスト為末大さんをはじめ、5人のプロアスリートやトレーナーが教える足が速くなるコツをメルマガで配信!※メールアドレスを入力して「メルマガに登録する」ボタンをクリックしてください。※このメール配信はいつでも簡単に解除することが可能です。更新:2020年2月14日サッカー少年少女にもある「10歳の壁」。判断力がある子は中学でグッと伸びることも。公開:2020年2月10日かかとが痛い!を予防して一瞬のスピードを上げる。