「何もしない」時間を作ろう。「何もしない」時間を作ろう。「何もしない」時間を作ろう。「早く寝たいのに、心が騒ついて眠り方が分からない」と、眠り方がわからないと悩んでいる人はいませんか?実はぼくも、このタイプの人間。頭も体も疲れているはずなのに眠り方がわからない、忙しい毎日なのにまともな睡眠時間が取れない...。睡眠不足のまま、仕事に行った回数は数えきれません。日中は眠気のせいでミスを連発、集中力も散漫で、上司や同僚、先輩からも呆れられたことがあります。疲れているのに眠り方がわからない、不安な気持ちで夜を過ごしている。そんな健康に関する悩みを抱えていたぼくですが、今では悩みから解放され、気持ちよく眠りにつくことができるようになりました。ぼくが悩みから解放されたのか。それは、以下の3つのことを経験により学んだからです。やるべきことはその日のうちに。準備は限りなく万端に。不安要素は全部潰す寝る前は徹底的にサボる。休む努力をしようこの3つです。この3つを抑えておけば、睡眠不足が続くあなたも、夜に「眠り方がわからない」という不満を解消できるようになると思います。結果的に、仕事でのミスが減り、良いパフォーマンスで働けるようになるでしょう。上記のような人には、特にチェックして欲しい内容です。これから解決策となる3つの情報を説明していきます。私の経験談はコチラサボりは睡眠の特効薬。眠れない不安を抱えていたぼくが改善に成功した3つの対処法2019.7.2これは、眠れない不安を抱えていたぼくが、睡眠改善の対処法を実践した人生経験を記事にしたものです。このような「不安が原因で眠れないから、対処法を探している」という人にこの記事を読んで欲しいです。...fa-address-bookこの記事を書いた人おんど2018年にフリーランスとして独立。WEBライター業をメインに、自身のコーヒーブログも毎日更新しています。フリーランス兼ひとり娘を育てる主夫としても、毎日奮闘中です。WEBライター/ブロガー/アフィリエイター/出張コーヒー屋さん/主夫など、幅広く活動させていただいています。やるべきことはその日のうちに。準備は限りなく万端に。完璧な準備は、満足感を生む。寝る前は徹底的にサボる。何もしないのは、案外難しい。眠れないストレスを緩和。やるべきことはその日のうちに。やり残しは不安の原因1日の終わりに、やるべきことが残っていると、当然スッキリしません。何かモヤモヤが残っていると、眠り方がわからないと悩んでしまいます。単純なコツですが「やるべきことは完璧に終わらせておく」これが「眠り方がわからない」を治すコツです。「明日のことができてないけど、もう疲れた...」このように、やるべきことを明日に回していませんか?これは、眠り方がわからない大きな原因。寝る前の気持ちの理想は「やるべきことを全部やりきった」という達成感です。やるべきことが残っていると、達成感よりも不安が勝ってしまいます。結果的に「眠り方がわからない」となってしまうでしょう。「明日ことを完璧にしておく」「達成感を満たす」これを実行するだけで、意外と眠りやすくなりますよ。準備は限りなく万端に。不安要素は全部潰す仕事や遊びなどの予定は、事前の対策が命。逆に言えば、準備さえしていれば、後は当日を迎えるだけ。限りなく万全な体制にしておくことで、不安要素を減らし、寝る前に「満足感」を得られるようになります。「満足感」は「眠り方がわからない」を治すコツです。完璧な準備は、満足感を生む。眠れないまま朝になることも例えば「当日の朝に慌てて身支度をする」のと「前日に完璧に計画をしておく」のを比べてみると。間違いなく後者のほうが心にゆとりが出ると思います。簡単に想像できる状況ですが、意外にもこれが実行できる人が少ないです。「朝起きたら慌てて身支度をしないといけない」という不安は、寝る前に襲いかかってきます。その気持ちのせいで、眠り方がわからないとなったり、焦ってしまうものです。「少しでも余裕を持つこと」これが、眠るためのコツです。「これだけ準備した!」という自己肯定感で眠りが浅いことなく気持ちよく休める完璧に身支度をしておけば、自信に繋がります。その自信のおかげで「自己肯定感」が高まり、良い心理状態を維持できるのです。「明日のことは明日、という自分」と「完璧に用意している自分」、どちらが前向きでしょうか?間違いなく後者ですよね。前者だと、結局「眠り方がわからない」と不安なままベッドに入ってしまいます。用意を万全にして、前向きな自分を維持できれば、寝る前に不安を感じることが減ります。自信がつき、さらに不安を減らせられるので「準備万端=質の良い睡眠」と言っても過言ではありません。寝る前は徹底的にサボる。休む努力をしよう前述したように「やるべきこと」や「準備」を完璧にしたら眠れる、と言いましたが、寝る前まで作業をするのは注意が必要です。「眠り方がわからない」を解消するコツは「寝る前は徹底的にサボる」ことです。テレビを見たり、読書をしたり、音楽を聴いたり...なんでも構わないので、リラックスに努めましょう。何もしないのは、案外難しい。日頃から忙しい生活を送っているビジネスマンにとって「寝る前に何もしない」のは、案外難しいことです。準備ややるべきことを終わらせていくと「いつの間にか時間が経っていた」という経験はあると思います。帰宅してからの行動を意識していないと、寝る前にサボれません。帰宅したらやるべきことは、計画的にこなしていくようにしましょう。本気でサボるためには、それまでの時間をダラダラ過ごしていると不可能です。眠りやすくするためには「帰宅後のダラダラは、寝る前に集中させる」ことに注力しましょう。寝る前に本気でサボるために、それまでは頑張って準備ややるべきことを片付ける。このルーティンが習慣化すれば「眠り方がわからない」という不安を減らせます。眠れないストレスを緩和。「眠り方がわからない」と、眠れないストレスをずっと抱えてしまいます。前述した方法は根本的な解決方法ですが、それでも寝れない時は、以下の方法を試してみてください。電子機器を遠ざけるベッドから出てみる寝る前にヨガをしてみるすくなくとも週に数回は運動をテレビの見すぎは避ける寝る前のルーティーンを作ってみよう暗算をしてみる安心して眠れる寝室を作るかかりつけの医師にメラトニンについて相談してみよう睡眠のスケジュールを守るトリプトファンが豊富な軽食を食べるマグネシウムが豊富な食べ物をもっと食べるペットと一緒に寝る(ベッドの中ではなく)耳栓を使ってみるカモミールティーを飲んでみる以上の方法は、コチラの記事から抜粋しています。眠り方がわからないと悩んでいる人は、普段の生活を少し変えてみたり、ベッドの中での過ごし方を工夫してみてください。まとめ上記3つのことを抑えておけば、疲れているのに眠り方がわからない、不安があって眠れない、という悩みの解決に役立つと思います。今一度、生活リズムを見つめ直し、寝る前に不安を感じることがないように改善していきましょう。症状が重い場合はその他の病気や障害、不眠症を疑って病院に行ってみてください。眠れない人にとって、この問題はかなりデリケートだと思います。ぼく自身、付け焼き刃の知識だけでは、不安な気持ちを解消することはできませんでした。そんな時は、本を読んで知識を付けると、自信に繋がります。説得力のある本で知識を増やし、より良い眠りを目指して「眠り方がわからない」生活を改善していきましょう。おんど眠れないと悩んだら、すぐに対策をするべき。RinkerKindleAmazon楽天市場FacebookTwitterはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人おんど2018年にフリーランスとして独立。WEBライターをメインに、複数のブログを運営中。ひとり娘を育てる主夫としても、毎日奮闘中です。主夫など、幅広く活動させていただいています。打ち込んだ経験がある人は最強。考えるだけの時間は無駄。食事メニューがカギ!妊娠中の体重管理を成功させるコツ3つ教えます。時間が欲しいなら生活リズムを整えるべき。眠い時の栄養ドリンクやエナジードリンクは危険?体がだるくなった経験から学ぶ3つのこと2019年12月1日お洒落は首元から。飽きた服を有効活用した、首元のお洒落の仕方を3つ紹介します。12月に初心者キャンプに誘って失敗した僕の3つの学びこの記事は、インドア派の友達を12月という寒い時期に半ば無理やり説得してキャンプに連れて行ったら、体調が悪くなってしまった経験で執筆します。...家族系ペットロスになりそう!動物看護士がオススメする3つのロスにならない方法を紹介これは動物看護士資格を持つ私が『兄弟のように育ったペットの犬が、急に死んでしまった体験』を記事にしたものです。一目惚れの靴が5ヶ月足らずで"ガラクタ"に?愛着もちの靴を長く使う3つの方法これは、私が大学生のときに買って気にいったブーツが、5ヶ月足らずで捨てることになった人生経験を記事にしたものです。社会人でも出会えるはず。趣味に没頭したら女性と出会えた僕の3つの学びこの記事では、社会人になってからやったダイビングで、女性と出会い2人で遊びに行くくらい仲良くなった経験で記事を書きます。20ライフイーツ20は、20代のための人生経験シェアサイトです。他人の人生経験から得られる「学びと気付き」を配信しています。全て実体験のリアリティ溢れる失敗談と成功談。やるべきことはその日のうちに。準備は限りなく万端に。完璧な準備は、満足感を生む。寝る前は徹底的にサボる。何もしないのは、案外難しい。眠れないストレスを緩和。まとめサイト運営者情報ジョグ札幌を拠点に活動しているWEB屋です。人生における成長とは「気付く」だと思っています。人の人生経験には、そういった「気付きや学び」が溢れていると思いませんか?20代の皆さんが抱える悩みを、当サイトの人生経験が晴らせれば良いなと思っています。Reserved.記事一覧CONTENTS恋愛系LOVE仕事系BUSINESSお金系MONEY健康系HEALTH家族系FAMILY買物系REVIEWサイトマップSITEMAPお問い合わせページCONTACTプライバシーポリシーPRIVACY。