(まんせいへいそくせいはいしっかん)になり、酸素を取り込む機能が低下している病気なのです。この病気に罹る人はタバコを吸う人、喫煙習慣がある人に多いと言うことです。慢性呼吸不全になるとうつ病に罹りやすいタバコを吸う人はうつ病に罹りやすいと言う報告がありますが、実はこの慢性閉塞性肺疾患に罹るとうつ病に罹りやすいと言う報告もあります。タバコが酸素の取り入れを阻害していますし、慢性呼吸不全と言う病気そのものが酸素の取り込み機能の低下ですから、共に酸素が体内に十分供給されていない状況と言うことができます。酸素が体内に十分供給されない場合には、うつ病を発症する危険があると言うこともできるのです。このようなことから熟慮しますと、空気を取り入れられる、酸素を十分体内に取り入れることができれば、脳の機能が回復する可能性もあると言うことになり、うつ病が改善する可能性もあると言うことになるでしょう。十分な酸素を取り入れていれば、うつ病の予防になるのは言うまでもありません。事実、うつ病の患者さんに酸素カプセルに入って頂き、たくさんの酸素を体内に取り込ん場合には、うつ症状が緩和されたという報告が多数出されています。それでは、どのようにすれば効果的に酸素を体内に取り入れることができるのでしょう?酸素を体内に入れるには?酸素を体内に取り入れるには、腹式呼吸が気軽にできると同時に、効果が認められている方法と言って良いでしょう。腹式呼吸と有酸素運動を併せて行うと、うつ病が改善できると言うアメリカのラトガース大学の研究報告があります。腹式呼吸とウォーキングをする緊張がうつ病の引き金になる場合もありますが、逆に緊張を解きほぐすことでうつ病が改善する可能性も否定できないのです。・腹式呼吸には緊張を解くリラックス効果が認められおり、うつ病を改善することも十分可能と考えるのです。腹式呼吸は空気を鼻から吸い、口から吐き出す呼吸法ですから、それほど難しくはないのですが、肩で呼吸をしてしまうことがあると、胸呼吸になりますから、効果は無くなると考えた方が良いでしょう。最初は1日5~6回、慣れてきたら20回ほど、ご自身の体調に合わせて行うと良いでしょう。・ウォーキングは危険の少ない有酸素運動ですから、いつからでも始められますが、体調の悪い時は中止することが重要です。ご自分のペースで1日30分ほどを水分補給後に行うようにしますが、散歩では無いのですからダラダラ歩かないことです。慣れるまでは、1日10分ほどの早歩きを週4日ほど歩きます。慣れてきたら、1日30分まで時間を延ばして週4日歩きます。最終的には毎日30分、歩くようにすると良いでしょう。この腹式呼吸とウォーキングの目的は、うつ病の改善のためですから、ダイエットでもなく、体力を付けることではありません。後々、体力は付いてきますが、目的をはき違えるとうつ病の改善は遠のきますので注意してください。最後にうつ病の原因はいろいろあるようですが、調べていると酸素が体内に取り込めていないと言うことが分かります。慢性呼吸不全を患うと、うつ病を発症する頻度が高くなる、さらにうつ病になると慢性呼吸不全を患いやすいと言うことからも、うつ病の発症には酸素が大きく、深く関わっていると考えられるのです。腹式呼吸とウォーキングを行うことで、うつ病の改善は望めると考えます。