休養とは、体と精神にエネルギーを補充すること。休養の取り方次第で、休日明けの気分や仕事に対する意欲まで大きく変わってきます。メンタルの強い人と弱い人では、休日の過ごし方はもちろん、休日に対する意識がそもそも違っていることが多いのです。休日に対する意識:休日は疲れを取りたい休日の過ごし方:ネットやゲームなどで部屋でゴロゴロし、時間がただ過ぎていく休日明けの気分:「また仕事が始まるのか」と憂うつな気持ち体を休めることがエネルギーを補充できると思いがちですが、実は逆なのです。何もできないほど体が疲れているのであれば、もちろん休ませることは必要ですが、むしろ精神的なエネルギーを補充するために積極的に好きなことをすることをお勧めします。ストレスを軽減させるためには、部屋でゴロゴロするのではなく、適度な運動をすることでストレス物質が消費され、質の高い睡眠にもつながります。幸せなひと時を過ごし、現実に戻るときの一抹の淋しさを感じる「ファンタジー・ブルー」(筆者が命名)が起こるほどの体験を定期的にすることをお勧めします。ブルーというと、マリッジブルーやマタニティブルーなど、マイナスイメージを受ける方が多いと思いますが、ファンタジー・ブルーはむしろポジティブな概念です。次のようなものがイメージしやすいと思います。単身赴任などで家族としばらく別れるときファンタジー・ブルーの3要素ファンタジー・ブルーを感じるほどの幸せなひと時を過ごすことが、生活の中では大切なのではないかと思います。それには重要な3つがあります。できるだけ日常を離れた異空間を体験する好きな人と一緒に過ごす好きなことをする、熱中する、没頭する好きな人と過ごす、好きなことをする、感動する、嬉しい、楽しい、相手への感謝の気持ちを持つことで、脳内ホルモンのオキシトシンやエンドルフィンなどが分泌されるので、幸福感や安心感が得られ、癒し効果も抜群です。相手に対しての愛情や信頼感が高まることになります。このような幸せを感じることが仕事に対しての意欲、日々の生活の充実につながります。好きな人、大切な人などかけがえのない人と一緒に楽しいひと時を過ごすことは、幸せを感じ、仕事への張り合いも強く感じられるようになれます。逆に、そのような大切な人としばらく離れてみるというのもお勧めです。私は、ファンタジー・ブルーを感じるために、家族とともに海外旅行へよく出かけます。一人で旅行に行くことも多々あります。それは、かけがえのない人たちの存在を再認識し、大切な人をより愛おしく、感謝の気持ちを高めるためでもあります。今も日本を離れ、一人で20日間ほど海外で過ごして本コラムを執筆しています。海外渡航前までは、家族に対しても何かと不満やストレスを感じていたものの、こうして一人で過ごしていると、嫌な面はどんどん消えていき、愛おしさしか感じなくなります。1日でも早く会いたいと思うようになります。これは、先ほどのファンタジー・ブルーとほぼ同じ効果なのです。本コラムでは、ファンタジー・ブルーを簡単にご紹介しましたが、何が心を軽くするかという観点でまとめた書籍「やめる勇気」が朝日新聞出版社より出版されています。ご興味のある方は是非ご覧ください。)外資系コンピューターメーカーなどを経て、98年に野村総合研究所に入社。メンタルヘルスの黎明期よりいち早く1日研修を実施するなど日本のメンタルヘルス研修の草分け。講演や研修のほか、カウンセリングや職場復帰支援、カウンセラー養成の実技指導、さらに海外でのメンタルヘルス活動など活動領域は多岐にわたる。テレビや新聞などさまざまなメディアからも取材が多い。2015年より日本メンタルヘルス講師認定協会の代表理事に就任し、メンタルヘルス講師の育成に尽力している。