高槻・摂津富田のヨガスクール2つのヨガでストレスフリーな毎日を。2019年7月11日マットを新しく揃えましたスタジオとして再スタートしてから、もう半年以上になりました。なんやかんや落ち着いて見えるようですが、まだまだ足りないものや、気づくことが出てきては考えたり、買いに行ったり、置きなおしたり...そんな中で、オープンしてからずっと探していたヨガマットをこの度やっとリニューアルしました(^^)ナオミヨガのコンセプトカラーの「オレンジ」オレンジ色のマットって結構なくて、いろいろ探しました。一言でオレンジといっても、いろいろなオレンジがあります。滑らない!というのが大前提です。オレンジそれもスカッとしたオレンジ(ここは私の感性で(^^)ネットで見ても、実際色の感じや、滑らないグリップ感は正直、わかりません。2枚ほど失敗しましたレビューは全く滑らないって書いてたのに。あれはサクラ?って思うくらい(笑)長く使うし、皆さんに気持ちよく使ってもらいたいので妥協しては買いたくない!はるばるグランフロントのヨガマット取り扱い店のいくつかを周りました。写真より実物を見て、触って繰り返すこと数件。^)ナオミヨガでは、個人の柔軟性やレベルにあったレッスンをしております。そこでポーズを快適にすることができるための、ヨガプロップス(小道具)も充実しております。身体が硬くて手がマットに届かない〜という方には、ヨガブロックを使って安心して集中できます。リラックスの時間は、アイピローやボルスター(長枕)でリラックスを深めます。顔の表情筋を鍛えて、ストレッチする顔のヨガです約3年ほど前から何度か受けました。「写真が苦手...」そんな方は是非ご参加ください!顔ヨガで表情筋をしっかり刺激し、弾力のあるしなやかな筋肉を取戻し、引き締まった小顔、また、キラキラした笑顔を手に入れませんか?朝起きて自分の顔が元気だと、気持ちも明るくなります。2019年6月20日チャレンジ・ド・ヨガ〜視覚障がいの方のヨガ〜数年前にヨガ雑誌で見つけた素敵な活動のヨガ「チャレンジ・ド・ヨガ」〜視覚障がいの方のヨガ〜視覚障がいの方へ向けたヨガのレッスンです。なんと素晴らしい活動なんだろう!しかもヨガ!まだその当時は関西では、レッスンがなかったのです。レッスン参加してみたい〜いつかは自分もこの活動が出来たらな〜心の中にずっとあった思いでした。神戸でレッスンがあることを見つけました。毎月第3日曜日の開催。先月からスケジュールの調整ができたのでやっと参加できました。今回もサポーターとして、さらにメインパートの少しを担当する機会をいただきました。この写真は、先月のものですが40名ほどの参加者さんマットがぎっしりです黒いマットは、ロービジョンの方にも見えやすいそうです。サポーターは鈴をつけて居場所をおしらせオレンジ色のタスキもしますはじめに自己紹介があります。このクラスのとても楽しい時間です!皆さん1か月の間のことをいろいろお話してくれます。これがまた、ユーモアたっぷりだったり、共感するのともあったりと盛り上がります。私も終始ずっと笑ってましたみなさんとても明るくて笑いがとまらない陰ヨガのポーズをすることにしたので、陰ヨガの説明をしてます。陰ヨガ、身体の力を抜くってなかなか難しいです。椅子のポーズをペアで。筋肉をしっかり使うこともしますゆっくりと動きお互いの力のバランスをみながら、ペアなので結構キツイ〜といった感じであっというまの90分でした。チャレンジドヨガ、視覚障がいの方の「ヨガしてみたいな...」からはじまったそうです。関東はたくさんのクラスがありますが、関西のクラスはこらからです。神戸クラスはもう4年目だそうで、皆勤の方もいるほどみなさんこのクラスが大好きだそうです!リーダーの崎元さんのもとで、経験を積んだり、いろいろと知識をインプットしています。大阪クラスの開催に向けてコツコツ動いております。身体が重い、固まってる...、だるい...、痛い...朝の限られた時間の中で、準備をする方がほとんだと思います。今日みなさんは、どんな朝を過ごしましたか?気持ちよく朝を過ごすには、やはり身体が軽い!ということがとても大事です!!重だるい身体を無理やり起こして、準備して、ご飯食べて、急いで家を出る。そんな想像しても元気のない姿は、イキイキしてないし暗い感じ。反面、朝から身体が軽く動くとささっとに行動できますよね丁寧にお化粧する、ご飯を美味しく食べる、気持ちよく玄関を出るこんな朝のルーティンは理想的です夜のちょっとしたことで、起きた時から身体も心も気持ちいい朝を迎えられます。朝いつもどこが軽いと調子がいいかを考えます。それを知って対処する、そして習慣にすることで、毎朝ぐっと楽になります人間は寝ている間に身体の修復、成長、気(エネルギー)を養います。その睡眠の間に身体を調子のいい状態に作る作業をしています。スムーズにいい状態にするには、いくつかのポイントがあります!!1夜の食事は遅い時間を避ける普通なら、「夜遅い時間の食事は太るから良くない」と考えます。それも実践すればとてもいいことです。身体のことを考えると、身体の修復などにはエネルギーが必要です。筋肉を1日の疲労から少しでも回復するにもエネルギーが必要です。口から食べたものが、消化吸収されるには(食べたものにもよりますが)、8時間以上かかると言われています。内臓を動かして消化吸収をすることを身体は優先します。筋肉の修復は後回しになるので、血液が内臓に集中して筋肉などに修復に必要な栄養が届かない...そして、朝起きて身体がきしむ、重い、固まっている。言うものの、生活も人それぞれ、食事の時間もそれぞれ。遅い時間の食事もあります。細かい状態で胃に運ばれたら、細かくする作業が楽になり消化吸収が早くなります。筋肉を修復する時間ができてきますから、朝の目覚めもよくなり身体も楽です。2寝る前にヨガのポーズやストレッチを習慣に!ここでヨガが出てきます。私は腰の疲労を感じやすいです。朝スッキリ起きられると、全てのルーティンが時間に余裕でるくらい調子いいですね。寝る前の数分のヨガで、格段に朝が違います。腰の疲労にも、肩こりでも、ストレスにもヨガは万能薬です。寝る前に、おすすめのポーズです。深く関係している部位ですし、腰も肩も背骨から。今回は3つのポーズを寝る前にぜひ試してみてください左右両方とも行ないましょうまずはゆっくり10呼吸くらいしたら、反対側に変えます。サドルポーズ右脚を曲げて、寝転がります太もも前、おなか、腰にポーズが効いてきます。10回くらい呼吸します。反対の左足も同様にします。ツイストルーツ膝を立てて、右脚を左脚にしっかりと絡めますそして左に倒します両手が広げられたら、開いて胸も伸ばします。腰の伸び、お尻や太ももの外側が伸びますクレイドル両脚を抱えて、腰が伸びます。余裕あるなら、小さく横に揺らしたり、頭を膝に近ずけて前後に揺らしますhttp://yoga-asta-naomi.com/wp-content/uploads/XiaoYing_Video_1560239101067.mp4そして、おやすみなさい。この3つのポーズから始めてみてください。2019年6月11日キャンドルヨガ、ただ今準備中です!もう夏の暑さの初期のような気温ですね。冬から車に乗り出したのですが、以前のように外を歩くことがすっかり減りました。日傘も何処へ行ったやら。生徒さんたちとの会話で、自転車通勤での日焼け対策。帽子が飛ばないようにどんなことをしたらいいかな?行き着いた結論は、あのサンバイザー!?さて、眩しい光もあれば、癒しの光もありますよね。キャンドルの灯りで癒やされるかねてから、キャンドルヨガをしたい!と思っています。風が吹き葉っぱを揺らす音、蛍の光、流れる雲...いろいろな癒しの素が周りにあります。規則的でない動きや音。「1/fゆらぎ」と言われています。自律神経を整える効果が期待できます。扇風機なんかにもこのリズムがとりいれられてたりしますね。自然の癒しを感じてもらいたい!「キャンドルヨガ」の準備をしております!LEDのキャンドルのヨガを見つけました。お、なかなかいいかも。お試しとばかりに購入しましたうーん、どない??キャンドルホルダーに入れて、それっぽくしてみました。数をたくさんにしたら、それっぽくなるかも...私的には、なんだかゆらぎが微妙...ゆらぎはあるけど、人工的かも。リアルファイヤー、「火」だなまず3セット、キャンドルに点火写真を撮ってみましたが、オレンジの光の良さが出ない。フィルターにかけて、より近いものにしてみました。リアルにこんな感じでみえてます!なんだーーーこの素敵な雰囲気!!やはり、リアルガチで火はちがう!動画なんかも撮ってみましたhttp://yoga-asta-naomi.com/wp-content/uploads/VID_189790926_211254_212.mp4やはり、自然のゆらぎは癒やされます〜ガラス越しの光の伸びが違います!LEDでは、キャンドルホルダーのガラスの光の屈曲が出てない。「ななこ先生の顔ヨガレッスン」開催しました前回3/31に開催したこの講座、興味を持っていただいたけど予定が合わなかった、場所が遠かったので、などの意見をいただきました。3/3「ななこ先生の顔ヨガレッスン」開催しましたでは、ご希望の多かった方面で開催しましょう!ということになりました。今回は枚方市藤阪駅側の、YOGAmadhyaさんで場所をお借りしての開催でした。一気にやる気スイッチが入ります!そして鏡で10年前の顔チェック!顔ヨガをする事で、重力にも、時間の流れにも負けない顔になりたい!そしていよいよ顔ヨガポーズです。ななこ先生にチェックを入れてもらうと、顔の筋肉の使い方がよりわかりやすくなりますほうれい線のポーズはマストです!!ひと通りポーズを習い、繰り返しました。最後はボディポーズと顔ヨガを。寝転がって身体はポーズをしながら、顔でもポーズ。寝転がってすると、また違った感覚だったり、やりやすいポーズもありました。色々な方にぴたりとハマるのです。2019年5月10日マインドワンダリングって知ってますか?最近、知った言葉マインドワンダリングマインドフルネスという言葉は最近よく耳にすることがあるのではないかと思います。『今、この瞬間』を大切に生きること毎日することがいっぱい、もしくすることがなくてあちこちに気がむいてしまったり、夜になってバタンキューでまた朝がくる...自分の今に集中することがなくなっています。ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られるとされることからアップルやグーグル、フォードなどのアメリカの大企業が社員研修としてマインドフルネス瞑想を導入したことから広まっていきました。『マインドワンダリング』ワンダリング=人が方向感覚を失い、無意識のうちに円を描くように同一地点をさまよい歩くこと車の運転しながら、さっき終わった仕事のことを考えている、テレビ見ながら、明日のことを考える人と会話しながら、ほかの人のことを考える自分が話しながら、話題とは違うことを考えるまだまだたくさんあるような...心ここに在らずこの言葉を聞いて、私はしょっちゅうこんな状態かもしれない、って気づきました。目は文字を追っていますが、頭は別のものをみてるとか。スーパーで買い物しながら違うことを考えて、ただウロウロして目的のものにたどり着かない...とか。肝心な買いたいものを買わずに、帰ってから気づくとか。誰しもが、マインドワンダリングではないでしょうか?この言葉を聞いたら意識が始まりますよね。マインドワンダリングの時は、過去の反省や後悔、未来の心配や不安で頭がさまよってます。