」と感じていても、それは単に集中力が高まっており、疲労に気づけていなだけかもしれません。疲労をため込むと慢性疲労に移行し、頸頚腕症候群の症状を助長させてしまう可能性もあります。こまめに疲労の解消を行いましょう。夜更かしや睡眠不足では十分な休息が得られません。休息の中で睡眠は最も大切です。個人差はありますが8時間前後の睡眠が適しているようです。夜は早めに就寝し、朝日とともに目覚められるような睡眠が理想的です。決まった時間に寝て、起きて、食事をして、入浴をしてというのは、忙しい現代人の生活では難しい場面もあるでしょう。生活のリズムを規則正しく刻むと自律神経のバランスも整い、頸頚腕症候群の症状の軽減を望めます。自律神経の働きは血流や筋肉にも影響するので症状を軽減できるのです。逆に生活のリズムが乱れることで頸頚腕症候群の症状が深刻になる可能性もあります。頚肩腕症候群では肥満体形の人におこりやすいです。運動不足が頚肩腕症候群の原因にも肥満体形の原因にもなりますが、肥満体形はまたさらに、頚肩腕症候群の症状を助長してしまい悪循環が生まれます。それは肥満になると筋肉の代謝や血行が悪くなるためです。食生活はストレスによっても暴飲暴食につながるなど、悪影響がおこりますが、特にお菓子やジュースなどの摂取には慎重になる方が良いでしょう。それらには多くの脂質や糖質を含んでいます。最近流行っているような糖質を極端に控えるようなダイエットは危険も伴うのでおすすめしませんが、過剰にとりすぎるのもまた危険です。偏りなくバランスよくとるようにしましょう。〇環境を整える寒すぎたり、暑すぎたりなどもあまり続くと心身に大きなストレスになります。寒すぎる部屋での長時間作業などで頚肩腕症候群が引き起こされる可能性もあります。寒暖は特に血流にも影響するので寒さから痛みなどの症状が増大してしまう場合もあります。騒音や異臭などもストレスになります。心地よい環境で過ごすようにしましょう。先ほどもふれたように集中している時や、やる気がみなぎっている時、使命感を持っている時などはオーバーワークが常態化して頚肩腕症候群がおこりやすくなります。タイムスケジュールをつけてみたり、作業の達成を示す表など、実際の作業時間と作業内容を客観的に見えるような形で表しましょう。無理のないペースを導き、例えば家事や仕事などで人と分担できる場合は、一人で抱え込まず分担するようにしましょう。スマホやゲームが原因となっている場合は、夢中になって依存してしまう人すらおられます。使いすぎないように自制するためにも客観的な視点が役立ちます。作業の分担においてもやはり周囲の理解がないところでは進みません。可能な限り自分の頸頚腕症候群の状態などを周囲に話し、味方になってもらいましょう。「迷惑をかけたくない。」とか「できないと思われたくない。」とかで無理を重ねる方も多いですが、そういった気持ちなども正直に話すことで人は、想像できなかったような大きな力を貸してくれたりします。〇労働環境を見直すここまで説明してきたことは自分でできますが、中には自分ではどうにもできないような時もあります。最近話題に上がることのあるブラック企業など、労働基準法を無視したような働かせ方をする企業が少なからず存在し、社会的な問題になっています。そのような過剰な労働が原因になって頚肩腕症候群がおきているような時は、このような症状をSOSとして受け取り、他の病気や死につながるような深刻な事態を未然に防ぐことが大切です。労働基準監督署などに相談してみましょう。<頸肩腕障害の労災認定>もし仕事によって頸肩腕障害がおこった場合は、労災として認められる場合があります。昔、仕事による頚肩腕症候群を会社が単に「怠けている」ととったために自殺されてしまった方がおられたようです。頚肩腕症候群というには、社会的な責任も、深刻な症状もおさまりきらないので、仕事による頚肩腕症候群を「頸肩腕障害」と呼ぶようになりました。そのような流れから労災として認められるケースが増えましたが、認知自体があまりされておらず、それとは知らずに請求されないケースもあります。請求しても全てのケースに労災が認められるわけではありません。そこで、労災認定のポイントは次の通りです。)に負担がかかる作業に、原則6ヵ月以上従事した後に発症した場合です。パソコン入力、製造業における作業など上肢での反復作業、天井に対しての作業など上肢をあげた状態で行う作業、顕微鏡をのぞくなど首や肩の動きが少なく同じ姿勢で行われる作業、保育や看護や介護など上肢の特定の部位に負担がかかる状態で行う作業など、他にもこれらに類似する作業もあてはまることがあります。2発症直前3ヵ月間に上肢等に負担のかかる作業を、同じような作業をする同姓で年齢も同じくらいの他の労働者より、10%以上多い業務量の日が続いた場合です。1日の業務量が通常より20%以上多い日が、1ヵ月に10日程あってそれが続いた場合と、1日の労働時間の3分の1程度の時間に行う業務量が、通常より20%多い日が、1ヵ月に10日程度あってそれが続いた場合です。3過度な業務に就労として携わった時から発症するまでの経過が医学的にも妥当と認められる場合です。労働者を守るための団体などに相談してみましょう。<頚肩腕症候群のまとめ>頚肩腕症候群は軽症な場合は短期間でも寛解できますが、深刻な場合は、強い痛みから日常生活がまともに送れなくなるような、非常に辛い生活を強いられることもあります。頚肩腕症候群の変遷の中で、昭和の高度経済成長期の厳しい労働環境の中で、過剰な労働とストレスから、頚肩腕障害という呼称が必要になるほど、立場の弱い労働者たちを苦しめることがありました。知られることのない頚肩腕障害ですが、今なお同じように苦しんでおられる方がいらっしゃいます。日常生活や趣味での動作やストレスが原因になり、最近ではスマホやゲームの影響で子どもにも頚肩腕症候群がおこるようになりました。なんでもお手軽に手先のスマホ操作で買い物までもできる時代です。便利にはなりましたが、頚肩腕症候群のような思わぬ疾患に苦しめられないように、日々<改善のために自分でできること>で説明したようなことを意識しながら、みなさんが健やかな生活を送られるように願っています。滋賀県野洲市の重野整体院のホームページをリニューアルしました。