2018-12-21暖房の効いた室内。そんな時に試してほしい呼吸法が「クールダウン呼吸」。一流アスリートにも呼吸法や瞑想を指導しているシュミッツ・千栄子先生に教えていただきました。口の隙間から冷風を送り込む「クールダウン呼吸」で、ほてった体を冷却します。TO1.歯を噛みしめ口を横に広げたら、シーッと勢いよく空気を吸い上げる。OFFICE)2.口内に冷たい風を感じたら口を閉じ、吐くときは鼻から吐き出す。OFFICE)教えてくれたのは...シュミッツ千栄子先生ヨガ・呼吸法・瞑想インストラクター。全国のイベントやWSに招かれ、呼吸法の第一人者として、呼吸や瞑想を初心者にもわかりやすく伝授。一流アスリートにも呼吸法や瞑想を指導している。寝る前5分で寝つきがよくなる!考えすぎ・興奮しすぎの頭をクールダウンさせる簡単プチ瞑想とは寝る前5分のプチ瞑想で、入眠効果が抜群にUP!人気ヨガ講師で、質の高い瞑想クラスに定評のある佐藤ゴウ先生に教えてもらいました。仕事帰りや運動後、興奮が冷めない時に取り入れてみて。筋肉疲労はその日のうちにリセット!硬くなったお尻&太腿をほぐすクールダウンヨガポーズランで使った筋肉の疲れは、できるだけ残さないのが鉄則。ケガを防いで楽しく走るためにも、きれいなフォームを身につけるためにも、クールダウン効果の高いヨガで筋肉疲労をリセットしましょう。ランヨガ講師の伊藤ゆり先生に教えてもらいました。ストレスや睡眠不足、食生活の乱れなどにより自律神経のバランスが崩れると、若くても更年期障害のような症状が出ることがあります(「プレ更年期」と呼ばれることがあります)。ストレスを取り除くことが一番の解決策ですが、ヨガがつらい症状を和らげてくれることも。リストラティブヨガを指導するリザ・ロウィッツ先生に教えてもらいました。深い眠りに誘う簡単呼吸メソッドすごく疲れているのに、なぜか眠れない。カギとなるのは、自律神経。その自律神経を調整するのが、腹式呼吸です。ヨガティーチャー中村優希さんに、副交感神経を優位にし、スムーズな入眠に導く腹式呼吸を教わりました。集中力やモチベーションアップに。「ラベンダーの香りを嗅ぐと落ち着く」といった精神的なものから「グレープフルーツの香りを嗅ぐと代謝が上がる」といったものまで、香りのもたらす影響は大きい。そこで、やる気が出ない日や集中力が散漫な日におすすめの「仕事のパフォーマンスを高める香り」をご紹介。オフィスにアロマオイルを常備してみては。