siteハテナちゃんストレッチをやりすぎると、筋肉はどうなるんですか?筋肉を伸ばしすぎること、これを「オーバーストレッチ」といいます。オーバーストレッチには伸ばす「強度」が強すぎること伸ばす「時間」が長すぎることの2つの要素が含まれ、いずれも組織の損傷を招いてしまう場合があります。Tomy今日はこの「オーバーストレッチと筋肉の関係性」についてまとめてみようと思います。「60秒以上」になると、時間を増やしても大きな変化は生まれないとされています。Tomy詳細はこちら→【伸ばす時間】結局のところ、ストレッチは何秒くらいキープすべき!?60秒以上のストレッチを行っても、柔軟性に大きな変化は生まれません。それ以上筋肉を伸ばし続けると、体はどうなるのでしょうか?<60秒以上伸ばし続けると...?>過去には、頸椎を回旋させた状態で一定のストレッチ負荷をかけ続けた実験があります(「Dalenbringら(1999)」)。ハテナちゃん首を回した状態でキープするってことですね。この実験では負荷強度を変化させなくても、スタートからおよそ「3分」で被験者が痛みを感じ始めました。痛みを感じてもさらにそのままストレッチを継続した場合、やがては「耐え難い痛み」を引き起こしたことが報告されています。ハテナちゃん同一姿勢での180秒以上のキープは痛みが伴うんですね!そもそもストレッチポジションを「3分間」保ち続ける...というのはとても苦しい状態です。感覚が鈍化してきたり、痺れが出てきたりすることもあるので、覚醒状態であればまず途中でギブアップしてしまうでしょう。怖いのは、ストレッチをしたまま「寝落ち」してしまう状態です。意識の有無に関わらず、筋肉が伸ばされ続けるという事実は変わりません。Tomy起きた時にあまりの痛さで起き上がれないこともあります。「伸ばしすぎ」や「ストレッチ中の寝落ち」には十分注意することが大切です。筋肉内で起こっていることハテナちゃんこの時、筋肉の中では何が起こっているんですか?長期にわたる強度の高いストレッチは、靭帯や関節包に大きなストレスを与えてしまっています。この靭帯や関節包には「感覚受容器」と呼ばれるセンサーが多数存在しています。これらの受容器は異常な伸びを感知すると、運動ニューロンを活性化させ、筋肉に対して強い収縮を引き起こさせます。これを「防御性筋スパズム」ともいいます。Tomy伸ばされ続けると、筋肉を守るために自ら縮むんですね!このわかりやすい例が「寝違え状態」です。首を曲げたまま寝てしまうと、筋肉が長時間伸ばされることによって運動ニューロンが働き、筋肉を収縮させます。これが筋肉のコリとなって、不快な痛みを引き出します。ハテナちゃんなるほど!寝違えた時の首の状態がまさにオーバーストレッチなんですね。軽度のオーバーストレッチであれば、筋緊張を解くような「リラクゼーション処置」で対応できます。重度のオーバーストレッチの場合、筋肉や靭帯などの組織に損傷(炎症)が出てしまう場合もあります。損傷(炎症)が出ている際にはアイシングを行い、安静状態を保つことが大切です。まとめ2分〜3分という長い時間のストレッチは、オーバーストレッチを引き起こす場合があります。組織は過剰なストレッチから筋肉や関節を保護するために、逆に縮もうとする傾向があることをぜひ覚えておいてください。何事もやりすぎはNGですね。今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。うぱ今日もありがとうぱ!【シェア・ブックマークも忘れずに】この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。「また後で見に来よう!」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。ツイートシェアでは改めまして...いつもありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【筋トレとストレッチ】筋トレは体を硬くする?それとも柔らかくする?【ストレッチによる血行促進】なぜストレッチをすると、血液の流れが促進されるの?RECOMMENDこちらの記事も人気です。2017.9.16【食後のストレッチ】食後すぐにストレッチをしてはいけない理由とは!?ABOUTこの記事をかいた人Tomy千葉県出身。将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。【筋肉専用の勉強サイト】”筋肉専用の勉強用サイト”です。各筋肉の起始停止/走行/つながり/深さなどをぎっしり盛り込みました。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。【トップセラピスト養成講座】ブログには載せきれない”実践的ノウハウ(全50記事)”をまとめました。【NSCA-CPT:要点まとめ講座】パーソナルトレーナーの登竜門である『NSCA-CPT』の要点を全20話でまとめました。資格取得を目指す方、パーソナルトレーナーに関する一般知識を身につけたい方にオススメです。【NSCA-CSCS:要点まとめ講座】トレーナー取得の最高峰にある『NSCA-CSCS』の要点を全40話でまとめました。資格取得を目指す方、より幅広い専門知識を習得したい方にオススメです。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。