肺機能を回復させるために高強度インターバルトレーニングを始めました。転職サイトマップお問い合わせホーム高強度トレーニング8月22日の日記。肺機能を回復させるために高強度インターバルトレーニングを始めました。TwitterFacebookはてブPocketLINE2020.02.18スポンサーリンク目次トレーニング開始トレーニング中の心拍ゾーンの分布とても疲れるので、しっかりとクールダウンした方がいいスポンサーリンクトレーニング開始お盆休みの帰省による豪華な食事によって、お腹にたっぷりと肉が付きました。トレーニング用器材と施設の確保はできたので、トレーニングを開始します。トレーニングプログラムの計画は決めたので、これに従って運動します。呼吸を徐々に整えるウォーキング=7分(参考:タバタ式トレーニングで肺機能が上がっている効果を感じます。)時間は、ストレッチの時間はスポーツウォッチを見ながら管理し、ウォームアップとクールダウンは、ランニングマシンの時間設定で走っています。高強度トレーニングは、クロスウォーカーの表示時間とインターバルはスマホアプリで管理しています。軽強度トレーニングは、クロスウォーカーにクールダウンボタンがあり、ボタンを押すと2分間カウントされます。心電センサーを付けてトレーニング開始からトレーニング終了までの記録です。・赤色ゾーン5の心拍が約2分でした。高強度トレーニングの4分間中の2分です。最高が163まで上がっているので、相当な強度だと思います。・黄色ゾーン4の心拍は、約1分半でした。ウォーミングアップとクールダウンのランニングを軽い設定にしたからだと思います。・緑色ゾーン3の心拍は、約3分でした。ウォーミングアップ終わりから高強度トレーニングの始まり、高強度トレーニング終わりからクールダウン開始時のランニングの部分です。・青色ゾーン2の心拍は、14分でした。設定トレーニング時間の半分です。「軽めで心地よい運動」のゾーンです。心拍センサーを外し忘れた時間を考慮してもトレーニング時間の半分以下に抑えたいです。・灰色ゾーン1の心拍は、約6分でした。ストレッチの準備運動に5分充てていますので、これぐらいの時間だと思います。ゾーン4と5の合計時間が4分弱なので、初めてのトレーニングにしては、充実した内容になったと思います。)とても疲れるので、しっかりとクールダウンした方がいい自分で設定したとはいえ、初めてトレーニングをおこなったので、トレーニングが終わったあとは、膝がガクガクの状態でした。高強度トレーニングを開始し、息が切れ始めると酸素不足になったからなのか、頭が痛くなりました。中学生の頃、プールで息を止めて限界まで潜り続けた後、水から飛び出すと同時に息を吸った時に頭が痛くなったことがあり、「酸素不足による頭痛」ときいていたので、これと同じようなことが起こったのかもしれません。健康診断の肺機能診断の結果は本当だったのかもしれません。脚の筋肉を相当使ったのですが、クールダウンをしっかりとおこなったためか、翌日、翌々日に筋肉痛になることはありませんでした。クールダウンの効果だと思います。高強度トレーニング高強度の4分間トレーニングに使っている器具はこれ。高強度のトレーニングをおこなうのにあたって、トレーニング用の環境を作らないとトレーニングが続かないことは、自分自身で理解しているつもりです。トレーニングプログラムは、主に下半身を鍛える内...2019.11.01高強度トレーニング2019年9月のトレーニングまとめ。タバタ式の高強度インターバルトレーニングを心拍数で運動強度を管理しています。トレーニングの日記をアップロードしようとしていましたが、すでに師走に入ってしまいました。なんとか日記として記事をアップロードしようと考えていたのですが、食後の眠気にそれを妨げ続けられてしまい、...2019.12.07高強度トレーニング2019年8月のトレーニングまとめ。心拍数でトレーニングの強度を管理するのは自分の性格にとても合っている。トレーニングをおこなった日の日記を毎回アップロードしようと思ったのですが、週2回ペースで日記にする時間が今年はなかなか確保できていません。今の会社では、40歳を超えると半日人間ドックを受けさせられます。こちらからすると「半日でも人間ドックを受けさせてもらえる」と思っているのでとてもうれしいです。心拍数でエクササイズの強度をプログラムすることは、心臓への負担を考慮した心拍数コントロールプログラムになります。同じエクササイズ(運動)をしたとしても心拍数は、個人の運動能力や年齢により異なります。目標心拍数を維持...2019.10.26高強度トレーニングタバタ式トレーニングで肺機能が上がっている効果を感じます。肺機能を上げるためのトレーニング内容を考えるにあたり、タバタトレーニングを参考にさせていただきました。参考というより、ほとんどタバタ式トレーニングをそのまましているのと同じじゃないかと思ったりしています...2019.10.23Androidの電池性能表示は、実際の電池の寿命とは関係無いと断言したい2019年8月のトレーニングまとめ。心拍数でトレーニングの強度を管理するのは自分の性格にとても合っている。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。サイト内検索2c何か新しいことや楽しそうなこと、美味しいものを見つけることが好きです。自分の考えで人生過ごしていたら転職を4回しちゃいました。人気記事ある日突然、おへそが痛くて、しこりもあるから医者にかかってみた。2017.07.242019.09.15Yahooニュースを見ていたら突然ラッキービジターのアンケートが表示された。Driveへアップロード出来ない方へ。このやり方なら出来るはず。2018.04.162019.09.14寝起きに怒っている子供への対応を間違えてはいけない。我が家はこれで解決しました。2017.01.252019.03.09(猫の逆襲編)家の庭にフンをする野良猫への対処方法2016.10.142019.09.29フリマアプリで買ったスマホのAndroidが5.1だった。Protection(端末保護)機能に出会ったら解決する方法は1つしかないよ。転職サイトマップお問い合わせホーム検索トップサイドバーサイト内検索2c何か新しいことや楽しそうなこと、美味しいものを見つけることが好きです。自分の考えで人生過ごしていたら転職を4回しちゃいました。人気記事ある日突然、おへそが痛くて、しこりもあるから医者にかかってみた。2017.07.242019.09.15Yahooニュースを見ていたら突然ラッキービジターのアンケートが表示された。Driveへアップロード出来ない方へ。このやり方なら出来るはず。2018.04.162019.09.14寝起きに怒っている子供への対応を間違えてはいけない。我が家はこれで解決しました。2017.01.252019.03.09(猫の逆襲編)家の庭にフンをする野良猫への対処方法2016.10.142019.09.29フリマアプリで買ったスマホのAndroidが5.1だった。Protection(端末保護)機能に出会ったら解決する方法は1つしかないよ。(8)シェアするスポンサーリンク。