ダイナミックストレッチをして、続けて下半身もダイナミックストレッチで体を温めました🎵ダイナミックストレッチをするかしないかで、トレーニングの効果も運動パフォーマンスも大きく変わるので、めんどくさくてもするように指示してます。長男は、まだまだ体が成長段階の入り口に入ったくらいで、全然できてないので、あまり無理せず、工程を反復して体に覚えさせるところから始めようと思います💦ダイナミックストレッチの後は、スクワット(クローズスクワット10回・ワイドスクワット10回・フロントランジ各10回・バックランジ各10回)。この工程にヒールアップ1分をつけて、3セットを次回から入れていきます。私が帰宅してからのトレーニングメニューは、同じくスクワット(朝と一緒)、サイドレッグリフト各20回・サイドレッグレイズ各20回・プッシュアップ1回を5秒×12回・サイドプランク各1分・バックダイアゴナル各1分・フロントプランク1分・スーパーマン1分・バードドッグ各20回・ヒップスラスト20回・ヒップリフト+レッグレイズ各20回・ヒップリフト1分・キャットロール&ペルビックサークル20回。これらをサーキットトレーニングで行いました。(休憩は長くて1分程度。総合的に強化するトレーニング)最後に集中的に腹筋群にアプローチするトレーニングをプログラムし、連続回数100回に挑戦😊シットアップ10回・ツイストシットアップ各10回・クランチヒールタッチ10回・リバースクランチ10回・サイドローテーション各10回・レッグレイズ10回・Vバランスからのクランチ10回・Vバランスからのクロスクランチ10回の合計100回をほぼ休憩なしに行いました。言ってきついです(笑)プランク系で体幹のインナーをトレーニングした後の、クランチ系で体幹のアウターをトレーニングするっていうのは、効果が高いので今後も続けていきます。長男はというと、プランクはフラフラしているしアウター系のトレーニングもフォームがバラバラ。車で言うところのシャーシの部分が不安定なので、エンジン部分ばっかり鍛えると、支えが弱いのですぐに故障してしまいますよね💦しばらくは、体幹トレーニングだなぁ。翌日筋肉痛で首が痛いとかなんとか言うてました。T105ご予約・お問合せLINEでお問合せ078-585-5142※セールス・勧誘のお電話、「ご挨拶」と騙った営業目的でのお電話は固くお断りいたします。