高槻・摂津富田のヨガスクール2つのヨガでストレスフリーな毎日を。2020年1月10日40代からの身体のお悩みランキング身体のお悩み、不調改善にヨガをしてみようかな?と考えられている方も最近は多くなってきました。そんな私もヨガを始めるきっかけは、「身体が硬い!」という悩みからです。そこで40代の女性の身体のお悩みは???気になりGoogle先生に聞いてみました。25.7%みなさん同じようなお悩み、不調を持っているんですよね。複数または、すべての症状をお持ちの方も多いのでは??最近、すべての身体の疲労や不調をいったんゼロにしたい!!軽い身体に戻して、ランニングとか気持ちよくしたい!!なんてことを感じている、今日この頃です先生なのに肩こりあるんですか?先生でも疲れるんですか?はい。年々歳をとっていきますから20代、30代とは明らかに身体が変わっているのも実感してます。昔、20代のころに40代の先輩から「40歳越えた自分の体力とか想像つかないでしょー!?」なんてこと会話したことがありました。今では逆に、「20代のころの体力とか疲労ってどんなかった???」なんて思うくらいです。健康でいきいきとしているか、そんなことがテーマになっていくようです。今からの世の中は、いろいろなことが2極化されていくそうです。食事、お金のことや、考え方、生活スタイル、などなどアンテナを張っているかいないかで、情報の入り方も違います自分に必要なことは何かを知って、アンテナを張って情報を得ていくことで自分自身をよりよい状態で快適に生きていくかが、これから先のテーマですね。26.7%そんな状態になったときにどんな気持ちになるかが大事!ポジティブに「よし!体力つけたほうがいいな。」ネガティブに「だめだなぁ、さっさと休もう。」これも2極化してます。体力をつけるためにアンテナを張って、何をしたらいいのか見つける。実行して体力がついて、毎日が楽に気持ちよく生活できたら10年後も、きっといい状態です。あなたの身体のお悩みの解消・改善にどんなことにアンテナを張ってみますか?美容に関して、20・30代の頃と比べて感じる変化を聞くと最も多かった回答は「白髪が目立ち始めた」(66.0%)だった。「肌のシミが目立ち始めた」(60.1%)、「肌にハリ・ツヤがなくなった」(59.9%)、「肌のシワやたるみが目立ち始めた」(58.4%)となっている。54.4%は「お腹周りが大きくなった」と回答した。最近感じる心の調子についての悩みを聞いたところ、最も多かった回答は「何をするのにもおっくうに感じることがある」(37.5%)だった。「自分や家族の今後について漠然と不安を感じる」(34.7%)、「ちょっとしたことでイライラする」(28.7%)、「物忘れが多い」(24.0%)など、更年期の症状としてよく語られる症状が上位に挙がった。宇治でお仕事帰りにヨガでリセット11月から開講しております、宇治教室。今月からは場所を変更して、より駅に近いところですることになりました。お仕事帰りに、1日の疲れやストレスを少しでも解消できるといいですよね。12月は、4日・18日です。ヨガしたくても朝やお昼は、ヨガスタジオなどでもレッスンはたくさん見つかります。ところが、夜って意外とレッスンないんです。私は自分が夜にレッスンを受けたいと思って探すけれど、みつからなかったことがありました。同じことを思っている方も多いはず。1人でも多くの人にヨガをしてもらいたい!!という私のコンセプトのひとつを実行すべく、夜にレッスンをしています。「ヴィンヤサヨガ」しっかりと動くアクティブなヨガ基本のポーズを行いますので、初めての方でも大丈夫です。ヴィンヤサヨガとは、動きと呼吸を合わせて行います。筋力や柔軟性、体力の向上が目的となります。デスクワークなどで固まった身体を伸ばしたり、集中して呼吸が浅くなっているので大きくしっかりと呼吸をしましょう。睡眠も質があがりますし、なにより朝がスッキリと目覚め、身体の軽さも感じることができるとみなさんおっしゃってくれます。20:30~21:30「陰ヨガ」動きのほとんどないリラックスのヨガ簡単なポーズを時間をかけて行います。関節周辺の靭帯や腱、筋膜などを伸ばし緩めます。ストレッチのように身体を伸ばします、また深いリラックス効果が期待できます。ヨガ未経験でもOK、身体が硬い方でもできるヨガのスタイルです。写真のようにじーっと脱力して、ポーズをキープしていきます。月2回開講しています。2本連続受講、1本のみ受講は選んでいただけます。冬は寒さでついつい姿勢も悪くなったり、筋肉も硬くなります。2019年11月28日12月宇治クラスのご案内まだ冬の寒さ、とはいかない毎日ですね去年の今ごろはしっかり寒かったような記憶がありますハロウィンが終わった次の日から、クリスマスに町がかわっていきましたそしてもう12月。気持ちよくリセットしませんか?きっと次の日の朝は、スッキリとスタートできますよ。身体を伸ばすことがいい!!身体をのばすことって、筋肉を伸ばすというイメージですよね。自分の意志で動かすことができる筋肉です不随意筋は、内臓をいいます。心筋は心臓のこと不随意筋に血管が属します。ホースのような血管の中を血液が流れています。柔軟なホースのような血管があれば、全身に十分な血液をおくれます。身体を動かしやすい、冷えの改善、さらには体温を上げてくれます。「冷える=硬くなる=ふける」ということを聞いたことがあります。使っていなかった輪ゴムは、硬くなっていますよね。血管を柔らかくすることが、アンチエイジングにもつながります。「合う味と色を知る講座」ご案内ナオミヨガでは、ヨガを通して毎日の生活が快適になるをテーマのひとつとしております。自然と笑顔がふえて、行動や考え方に余裕ができます。人にも笑顔で接することができ、その周りの人も誰かに笑顔で接する。そんな循環が日常当たり前になれば、ストレスからも解放され毎日気持ちよく生きていけます。ヨガを通して生き方を変えるそして生き方を変えるには、いろいろな経験が大事です!たくさんの経験が、考え方、行動を変えるきっかけになります。私自身、経験が自分を変えるということをとても実感しています。そんな生き方が変わる経験になるかもしれない、今回の講座は「宅見トレーナーによる合う味と色を知る講座」きっかけは、私はあと少し体重を落としたいなかなか落ちない。いつもレッスン先であう宅見君に相談しました。「藤原さんが痩せないのは、ストレスが原因や!」といわれ早速パーソナルレッスンを受けました。そこで私のストレスを軽減させる方法を教えてもらいました。それが「合う味」を知ること!5種類の味を摂取してチェックします。不思議と合う味を摂ると、呼吸が深くなります。ストレスは呼吸を浅くします。運動してるのに効果が感じられない好んで摂っている味が、実はストレスをかけている味かもしれない。わたしはまさにそのパターンでした。苦いコーヒーを飲んでリラックスしていたけど、実は・・・え!もうコーヒー飲めない・・・ではなくて、コーヒー飲んだら「次にどうしたらいいか」そんなことまで教えてもらえました。「ななこ先生の顔ヨガレッスン」開催しましたいつも好評の、ななこ先生の顔ヨガレッスン第3回目を開催しました。前回の6月開催から約2カ月あいての開催。リピーターの方はみなさんコツコツ続けてこられていたようです。そんな私も頑張って継続しております!私は3月の1回目からなので、約4カ月。あとでビフォーアフターのせますね。顔ヨガとは、顔の表情筋を鍛え、ストレッチさせることで小顔、引き締めなどに効果が期待できます。顔の筋肉は頭蓋骨にペタッとついてるだけ。ほかの筋肉は骨と骨に腱や靭帯で繋がっています。動かしていないと滑って落ちていきます。それがたるみや顔が大きくなったり、目が小さくなってきたり...美容医療を使わず、自分の力で変えていく!お金もかからないし、なにより安全、これが顔ヨガのいいところさて、今回もななこ先生からの説明からスタートです数人の方のビフォーアフターを見せてもらいました。ここでアフターの凄い変化に皆さん、いっきにやる気モードのスイッチがオンになります!いよいよ実際に顔ヨガのポーズにはいります。顔の筋肉が動かないんです。自分の顔なのに...ななこ先生に、触ってもらうと動かしていくイメージがわかりやりやすくなります全部で6ポーズ、丁寧にご指導いただきました。最後は、ボディポーズとともに顔ヨガポーズおさらい毎回思うのは、みなさんお帰りの時の顔が違うなってことです。変わったことで心の変化もあったのではないでしょうか。前向きになって、もっとイキイキ、若々しく、綺麗でいよう!!そんな気持ちにしてくれる顔ヨガ、すごいです。自分でもびっくりですし、ななこ先生にも褒めてもらえました。伸び代があるとのこと!これからも継続していきます!次回は年末か年明けに予定しております。2019年7月11日マットを新しく揃えましたスタジオとして再スタートしてから、もう半年以上になりました。なんやかんや落ち着いて見えるようですが、まだまだ足りないものや、気づくことが出てきては考えたり、買いに行ったり、置きなおしたり...そんな中で、オープンしてからずっと探していたヨガマットをこの度やっとリニューアルしました(^^)ナオミヨガのコンセプトカラーの「オレンジ」オレンジ色のマットって結構なくて、いろいろ探しました。一言でオレンジといっても、いろいろなオレンジがあります。滑らない!というのが大前提です。オレンジそれもスカッとしたオレンジ(ここは私の感性で(^^)ネットで見ても、実際色の感じや、滑らないグリップ感は正直、わかりません。2枚ほど失敗しましたレビューは全く滑らないって書いてたのに。あれはサクラ?って思うくらい(笑)長く使うし、皆さんに気持ちよく使ってもらいたいので妥協しては買いたくない!はるばるグランフロントのヨガマット取り扱い店のいくつかを周りました。写真より実物を見て、触って繰り返すこと数件。^)ナオミヨガでは、個人の柔軟性やレベルにあったレッスンをしております。そこでポーズを快適にすることができるための、ヨガプロップス(小道具)も充実しております。身体が硬くて手がマットに届かない〜という方には、ヨガブロックを使って安心して集中できます。リラックスの時間は、アイピローやボルスター(長枕)でリラックスを深めます。【陰ヨガポーズ】梅雨、胃腸の調子を整えるもう6月も終わりに近づいていますが、やっと梅雨入りしましたね。梅雨が今年は短いかもしれませんね。子供のころは何年かに1回くらい「冷夏」なんて年もありました。夏なのになんだか曇りの日が多くて、プールの水温が上がらず体育の授業が水泳から変更なんてこともあったなぁ今年の夏はどんな夏になるやら。夏バテになることもなく、元気に仕事やプライベートが充実できるといいですねさて、梅雨や夏に不調になるお悩み。梅雨や夏に胃腸の調子がよくない歳とともに暑さに身体がついていけない...以前は夏は元気に夏を楽しんで過ごせてたんだけどな...夏なのに冷えを感じる梅雨の時期はいつも調子がよくない身体は健康だけど、重い、だるい、やる気がでないそんな方も多い夏、いや梅雨の時期は湿気の影響で体内の水分の流れが滞りやすくなります。水分が必要な、「胃腸」が不調になりやすいまた消化するのには水分が必要なので、滞りがあると、胃や腸が働くための水分不足から調子が悪くなるまた、むくみやだるさ、重さにつながります生きていくための、氣(エネルギー)は、食べたもの、呼吸、睡眠から作られています。のう、肝臓)はすべて氣(エネルギー)を胃から受け取ると言われています。吐く息でお腹の伸びを感じます動画でもご覧くださいませhttp://yoga-asta-naomi.com/wp-content/uploads/XiaoYing_Video_1561988783780.mp4このポーズは腰痛にも効果的です!背骨を整えることで、姿勢がよくなります。身体が重い、固まってる...、だるい...、痛い...朝の限られた時間の中で、準備をする方がほとんだと思います。今日みなさんは、どんな朝を過ごしましたか?気持ちよく朝を過ごすには、やはり身体が軽い!ということがとても大事です!!重だるい身体を無理やり起こして、準備して、ご飯食べて、急いで家を出る。そんな想像しても元気のない姿は、イキイキしてないし暗い感じ。反面、朝から身体が軽く動くとささっとに行動できますよね丁寧にお化粧する、ご飯を美味しく食べる、気持ちよく玄関を出るこんな朝のルーティンは理想的です夜のちょっとしたことで、起きた時から身体も心も気持ちいい朝を迎えられます。朝いつもどこが軽いと調子がいいかを考えます。それを知って対処する、そして習慣にすることで、毎朝ぐっと楽になります人間は寝ている間に身体の修復、成長、気(エネルギー)を養います。その睡眠の間に身体を調子のいい状態に作る作業をしています。スムーズにいい状態にするには、いくつかのポイントがあります!!1夜の食事は遅い時間を避ける普通なら、「夜遅い時間の食事は太るから良くない」と考えます。それも実践すればとてもいいことです。身体のことを考えると、身体の修復などにはエネルギーが必要です。筋肉を1日の疲労から少しでも回復するにもエネルギーが必要です。口から食べたものが、消化吸収されるには(食べたものにもよりますが)、8時間以上かかると言われています。内臓を動かして消化吸収をすることを身体は優先します。筋肉の修復は後回しになるので、血液が内臓に集中して筋肉などに修復に必要な栄養が届かない...そして、朝起きて身体がきしむ、重い、固まっている。言うものの、生活も人それぞれ、食事の時間もそれぞれ。遅い時間の食事もあります。細かい状態で胃に運ばれたら、細かくする作業が楽になり消化吸収が早くなります。筋肉を修復する時間ができてきますから、朝の目覚めもよくなり身体も楽です。2寝る前にヨガのポーズやストレッチを習慣に!ここでヨガが出てきます。私は腰の疲労を感じやすいです。朝スッキリ起きられると、全てのルーティンが時間に余裕でるくらい調子いいですね。寝る前の数分のヨガで、格段に朝が違います。腰の疲労にも、肩こりでも、ストレスにもヨガは万能薬です。寝る前に、おすすめのポーズです。深く関係している部位ですし、腰も肩も背骨から。今回は3つのポーズを寝る前にぜひ試してみてください左右両方とも行ないましょうまずはゆっくり10呼吸くらいしたら、反対側に変えます。サドルポーズ右脚を曲げて、寝転がります太もも前、おなか、腰にポーズが効いてきます。10回くらい呼吸します。反対の左足も同様にします。ツイストルーツ膝を立てて、右脚を左脚にしっかりと絡めますそして左に倒します両手が広げられたら、開いて胸も伸ばします。腰の伸び、お尻や太ももの外側が伸びますクレイドル両脚を抱えて、腰が伸びます。余裕あるなら、小さく横に揺らしたり、頭を膝に近ずけて前後に揺らしますhttp://yoga-asta-naomi.com/wp-content/uploads/XiaoYing_Video_1560239101067.mp4そして、おやすみなさい。この3つのポーズから始めてみてください。2019年6月11日キャンドルヨガ、ただ今準備中です!もう夏の暑さの初期のような気温ですね。冬から車に乗り出したのですが、以前のように外を歩くことがすっかり減りました。日傘も何処へ行ったやら。生徒さんたちとの会話で、自転車通勤での日焼け対策。帽子が飛ばないようにどんなことをしたらいいかな?行き着いた結論は、あのサンバイザー!?さて、眩しい光もあれば、癒しの光もありますよね。キャンドルの灯りで癒やされるかねてから、キャンドルヨガをしたい!と思っています。風が吹き葉っぱを揺らす音、蛍の光、流れる雲...いろいろな癒しの素が周りにあります。規則的でない動きや音。「1/fゆらぎ」と言われています。自律神経を整える効果が期待できます。扇風機なんかにもこのリズムがとりいれられてたりしますね。自然の癒しを感じてもらいたい!「キャンドルヨガ」の準備をしております!LEDのキャンドルのヨガを見つけました。お、なかなかいいかも。お試しとばかりに購入しましたうーん、どない??キャンドルホルダーに入れて、それっぽくしてみました。数をたくさんにしたら、それっぽくなるかも...私的には、なんだかゆらぎが微妙...ゆらぎはあるけど、人工的かも。リアルファイヤー、「火」だなまず3セット、キャンドルに点火写真を撮ってみましたが、オレンジの光の良さが出ない。フィルターにかけて、より近いものにしてみました。リアルにこんな感じでみえてます!なんだーーーこの素敵な雰囲気!!やはり、リアルガチで火はちがう!動画なんかも撮ってみましたhttp://yoga-asta-naomi.com/wp-content/uploads/VID_189790926_211254_212.mp4やはり、自然のゆらぎは癒やされます〜ガラス越しの光の伸びが違います!LEDでは、キャンドルホルダーのガラスの光の屈曲が出てない。