男のダイエットメンズダイエット・筋トレの情報サイトです。男性向け健康情報をせっせと書いてます。HOMEトレーニングAdスポンサーリンク家でもできる簡単ヨガダイエット7選2018.02.17現在は人気の高いフィットネスの1つとして行なわれているヨガは、もともとは古代インドで生まれた修行法です。筋肉を刺激しダイエットに効果があるのはもちろんのこと、脳の活性化やリラックス効果もあります。ここでは、数あるヨガポーズの中でも、代表的でダイエットの効果のある7つを動画とあわせて紹介。ヨガを楽しみながら、ダイエットしませんか。この記事の目次1.【英雄のポーズ】太ももをはじめとした下半身の引き締め2.【板のポーズ】二の腕の引き締め3.【橋のポーズ】ウエストの引き締め4.【弓のポーズ】背中とヒップの引き締め5.【三角のポーズ】ウエスト・腰・太ももの引き締め6.【Vのポーズ】太もも・下腹部の引き締め7.【カンヌキのポーズ】横腹の引き締め8.全てのポーズに共通するコツと注意点9.まとめ1.【英雄のポーズ】太ももをはじめとした下半身の引き締め太ももやお尻など下半身の引き締めに効果のあるポーズです。全身を使うヨガで、肩こりの解消や集中力アップにも効果があります。足の裏をしっかり床につけて立つ左足を肩幅2つ分、後ろにひく右足は正面に向け、左足は外側に向ける骨盤を正面に向ける息を吸いながら頭の上で合掌する息を吐きながら、太ももが床と平行になるまで右足をまげて腰を下ろす息を吸いながら胸をひらくようにして身体を後ろにそらす静かに上体を元に戻す息を吸いながら右足を戻す息を吐きながら両手を下す左足を前へ動かし、元の姿勢に戻る2.【板のポーズ】二の腕の引き締め二の腕の引き締めに効果のあるポーズ。体幹を鍛えるのにも役立ちます。今回紹介する動画は、肘をつき体重を支えやすくなっているため、初めてでもやりやすいでしょう。肘をついた状態で四つん這いになる手は五本の指を開いてしっかりと床をつかむようにおく右の足を大きく後ろにひき、足の指を立てて体重を支える左足も右足と同様の体勢にする息を吸いながら、頭からつま先まで一直線になるように背骨をのばす息を吐いてお腹を上に引き上げるこれを3回繰り返す3.【橋のポーズ】ウエストの引き締め主にウエストの引き締めに効果のあるポーズですが、同時にヒップアップや腰痛改善も期待できます。安眠の効果もあります。寝る前に行う習慣をつけてもよいかいもしれませんね。仰向けに寝る両足を腰の幅に開きながら立てる手は手のひらを下にして床に付ける息を吸いながらお尻を持ち上げる手を背中の後ろで組むその状態で3呼吸(無理のない範囲でよい)キープする手を元に戻すお尻を床におろす4.【弓のポーズ】背中とヒップの引き締め背中とヒップアップをシェイプアップするポーズです。腰痛予防になる上に、代謝アップにもつながります。うつぶせに寝る膝から足を後ろに折り曲げる両足で両足を持つ息を吸いながら身体をそるようにして腕と足を引き上げるこの姿勢のまま3呼吸(無理のない範囲でよい)キープするゆっくり上半身を下ろし、次に足をおろして元に戻す5.【三角のポーズ】ウエスト・腰・太ももの引き締めウエスト・腰・太ももの引き締めに効果があるポーズ。姿勢の改善や背骨の柔軟の効果もあります。両足を肩幅の2倍に広げて立つ左足のつま先を90度外側へ向ける右足を少し(5度くらい)内側に向ける両手を肩の高さまで上げる息を吐きながら、上体を右手で右のスネをもてるまで右側にゆっくり傾ける左手の指先は天井に向けて引き上げる息を吸いながらゆっくり4の体勢に戻る今度は右足のつま先を90度外側へ向け同様のポーズを行う6.【Vのポーズ】太もも・下腹部の引き締め主に下腹部から太ももの引き締めにきくポーズです。お腹が気になる方には特におすすめ。腰の引き締めにもつながる他、リラックス効果も期待できます。足をのばしてすわる両ひざを立てて両手で膝の後ろをもつこの状態で1度息を吐く今度は息を吸いながらつま先を床と平行になるまで持ち上げるさらに足の先をゆっくり伸ばす両手を前へ伸ばし呼吸をするこの姿勢を5秒間キープする両手を膝の後ろにそえてゆっくりと足を床におろす7.【カンヌキのポーズ】横腹の引き締め横腹の引き締めに効果がある上、背骨の柔軟にもなるので背中や腰の痛みを軽減してくれます。1日中パソコンに向かってデスクワークをしていて、背中・腰に疲労を貯めている方には、ダイエット以外の意味でもおすすめできるヨガのポーズです。膝立ちの状態になる左足を横へ伸ばす息を吸いながら右手を天井に伸ばす息を吐きながら右の脇腹をのばすようにして上体を左に傾ける元の状態に戻り反対側も同様に行う8.全てのポーズに共通するコツと注意点ヨガは激しく行う運動ではありません。呼吸をしながら、無理をしない範囲で行うこと。身体にムチを打って、長時間行うのもかえって逆効果です。1日数十分程度からはじめるとよいでしょう。リラックス効果など心にもきくヨガですから、楽しみながら長く継続したいものですね。9.まとめ筋トレのように激しくはありませんが、ヨガはそれぞれ対象とする箇所をゆっくり効果的に鍛えて、ダイエットにつなげることができるでしょう。今回紹介した7つのヨガのポーズでは、腕から足までダイエットしたい箇所を抑えていますので、まずは重点的にダイエットしたい箇所に効果のあるポーズから始めるとよいのではないでしょうか。慣れていったら1つずつ増やしてみてくださいね。#腰痛この記事が気に入ったら、ぜひシェアをお願いします。トレーニング一流アスリートも実践。効果的に筋肉をつけよう!筋肥大メソッド!夏に走る「夏ラン」の基礎知識アレコレ一流アスリートも実践。体幹トレーニングのメリットとは?朝型・夜型どちらが生きていく上で得なのか調査してみたプロテイン初心者が個人的嗜好で選ぶ!一番美味いプロテインランキング!筋肉痛発生のメカニズムを解説!筋肉痛緩和ケアバナナのこと見くびってた。お前すごいんだってな。糖質オフ・糖質制限ダイエットの基礎知識アレコレもっとイチオシ記事を見るWebmaster管理人30歳です。ジムで鍛えながら、備忘録的にダイエット情報や筋トレ情報を集めてます。