パーソナルトレーニングで健康的にダイエット・疲労改善。クランチ(腹筋)トレーニング院長のお役立ちコラムダイエット2019年07月30日クランチとは主に腹直筋の上部を鍛えるトレーニングで、シックスパックとも呼ばれる、腹筋の表層の筋肉です。きれいなシックスパックを手に入れるためには、腹直筋を鍛える事をおすすめします。腰を痛める心配もないので、近年では腹筋を鍛えるのはシットアップよりもクランチが主流になっています。シットアップ(腰が床から離れる)クランチ(腰は床についたまま)クランチのやり方1仰向けに寝て股関節、両膝が90度になるように曲げる2両手は耳の後ろで、肘は広げ過ぎない(腹筋を収縮させにくい)3息を吐きながら、ゆっくり背中を丸めるように肩甲骨までを床から離す。過ぎていなくても太ってしまう...新年おめでとうございます。