(max-width:480px){.g-col,.g-dyn,.g-single{width:100%;margin-left:0;margin-right:0}}.broken_link,a.broken_link{text-decoration:line-through}驚くほど効果的!ほんの一瞬で気持ちをガラっと切り替える6つの方法やる気を出す方法。2012.06.01私には誰にも負けない自信がある!と常日頃から思っていても、肝心なときに尻込みしてしまったり、弱気になってしまったり、、、。「このチャンスに掛けているのに!!」と頭ではわかっているのに、身体が「固まってしまう」、意識が「逃げてしまう」。私も幾度となく、そうやって失敗してきました、、、、。今考えると、本当にもったいない事をしていたなぁ、、、なんて事もありました。あの時、もっと自分に自信があって堂々としていられたら、凄い未来が待っていたかもしれないのに、、、あなんて、過去を振り返っても仕方ないのですが。それでもやはり悔やまれます。・ほんの一時だけでもいいから、自分に自信がほしい・弱気な自分をどうにかしたい・気持ちの切り替えが苦手だから、どうにかうまく克服したいそこで今日は、そんな悩みを解決する方法をお伝えします。胸を開いて、自信を取り戻す緊張をほぐして、頭がスッキリする音を聞く身体を使って自信を作る唇を閉じて意識を変える誉められて気分を上げる呼吸を止めて、気分をリフレッシュ胸を開いて、自信を取り戻すまずは、最も手軽に出来て、あなたの自信を一瞬にしてとり戻す、すばらしくシンプルな方法です。気持ちをフラットにして行ってみてください、立っていても、座っていても構いません・あなたの利き腕では無いほうの指先で着ている服の「胸」の辺りをつまんで「クイッ」っと斜め上に持ち上げます・あなたはそれに逆らわず、つままれた服と一緒に、胸を張るように斜め上に持ち上げるたったこれだけ。やってみるとわかります。明らかに気持ちが変わりますよね。あたり前の事ですが、自信をなくしているときには・背中が丸くなる・肩が内側に入る・顔はうつむきがちになり、目線が下に下がるこういった、あたり前の事を忘れてしまっているんです。それをとり戻す、すると、自信をとり戻すことができる。いざという時に試してみてください緊張をほぐして、頭がスッキリする音を聞くひとは、弱気になったり、緊張すると身体が固まります。いう音の理論を使い頭をスッキリさせる音声を作ったので、もし良ければ使ってください。頭をスッキリさせる音声ちょっと辛い、、、そんなふうに思った時にはこの音声を聞いてみてください。頭がすっきりして、嫌な気持ちや、沈んだ感情がちょっとだけ楽になるはずです頭をスッキリさせる音声https://thechange.jp/wp-content/uploads/2017/06/clear.mp3音声のダウンロード版を用意しているので、下記よりダウンロードして、iPhoneなどの携帯音楽プレイヤーに入れて下さい。どこでも使えますので、結構便利ですよ。そんな科学的な音は嫌だ、、、。いうひとは自然界の波の音を聞きましょう。波の音には1/fという成分が入っていて、自然と心身がリラックスします。波の音https://thechange.jp/wp-content/uploads/2017/06/sea-2min.mp3この音は作り物ではなく、波の音を実際に録音し、編集したものですから、とても、リラックスできます、ブログの再生用のものは、2分程度の長さですが、こちらはゆったり聞けるように30分の長さになっています。身体を使って自信を作るちょっと弱気になったり、なんだか今日は元気ないなぁ、、なんて時に試してほしいのがこれ。ほんの一瞬でエネルギーを充填して、気持ちを大きく、元気にするための方法です行い方はとても簡単。1:天井が高く(外でもOK)広めの場所で足を大きく開いて背筋をピンと伸ばしてまっすぐに立つ2:そして両手は軽く握って、腰の辺りに「グッ」と添える3:そして、重心を下げる。心と体は密接に関わっています、身体的な運動で脳の生産性は上がります。最近の研究でいわゆる「仁王立ち」のような力強いポーズが、脳内のテストステロン(男性ホルモン)を増やし、コルチゾール(ストレスホルモン)を減少させて、心身をより強気にさせるということが判明しました。自分に自信がある時、気持ちが大きくなっている時は、自然にそうういうポーズを取っていたりしますよね。逆に自信が無いときには身体を使って、自分で作り出してしまえ!という訳です。科学的な後押しもありますから、ぜひ行ってみてください。唇を閉じて意識を変えるやる気を発掘するポイントは「口」、人はどういうわけか、ぼけぇ〜っとしている時は口が開いています。逆にやる気全快で超集中しているときには口はキュッと閉じています。実はこれ、脳の前頭葉の働きに関係があるんです。口、、、、正しくは唇を「きゅっ」と閉じると、前頭葉に血が巡って脳が活性化、集中力がアップするのです歯をくいしばるのではなく上下の唇を「きゅっ」っと強く閉じてみる。するとちょうど額の辺りの血の巡りが良くなり、意識がはっきりとしてきます。これはいろいろなところで使えるでぜひ活用しましょう。誉められて気分を上げるこれまでに書いた記事でもお伝えしたように、誰かに誉めてもらったり、励ましてもらうことは、誰にとっても嬉しいもの。調子が悪いなぁ〜、なんて時は嘘でも良いですから、周りのひとに誉めてもらうようにお願いしてみるのも良いです。・お前、やっぱすごいよ・応援してるよ・やれば出来るよなんてふうに何でも構いませんから10回くりかえして言ってもらいましょう。そんなばかな、、、、と思うかもしれませんが、やってみるとわかりますが、ほんとに気分変わりますよ。そんなこと頼めないという時にはこれを使ってください、友人たちに協力してもらい作った、子供が励ましてくれる音声と、男性向けの女性が好きと言ってくれる音声です。聞いて、誉めれることや励まされることの感覚を実感してみましょう。子供が励ましてくれる音声https://thechange.jp/wp-content/uploads/2017/06/Encouraging-child.mp3女の子が好きといってくれる音声https://thechange.jp/wp-content/uploads/2017/06/suki_ver1.mp3もしよければ、MP3で差し上げますので、iPODやiphone、ミュージックプレーヤーに入れて、気分転換の時に使ってください。音声はこちらからダウンロードできます。呼吸を止めて、気分をリフレッシュひとは緊張したり、調子が悪くなる、落ち込みがちなときに、呼吸が浅くなります。そこで深呼吸、、、だけではなかなかリフレッシュすることができませんので、もう少し強制的にしっかりと吸って、吐いてを行うために、次のことを行いましょう。・座った状態で姿勢を正す・鼻と口から息を大きく吸い込む・限界まで吸い込んだら、ゆっくりと目をつぶって、息を止める・息を止めている間は、意識を身体の内側に向ける・限界も一歩手前で口から大きく息を吐き出し、目を空けるこれを行うことで、全身に酸素が行き渡り、浅かった呼吸も正常化、頭がスッキリします。なにはともあれまずは実践!意識の変わりように、きっとあなたが一番驚くはずですから、ぜひ行ってみてください。まとめ一瞬で気持ちを切り替える為には・胸を開いて、自信を取り戻す・緊張をほぐして、頭がスッキリする音を聞く・身体を使って自信を作る・唇を閉じて意識を変える・誉められて気分を上げる・呼吸を止めて、気分をリフレッシュ音声のダウンロードはこちらから行えます関連記事やる気を出す方法。上手な気持ちの切り替えかたあがり症を克服したい人に奨めるメンタルトレーニング日常生活の中で自分があがり症だと感じ克服したいと悩んでいる方はいらっしゃいますよね。あがり症を克服したいと思っていても具体的にどうすれば良いのかわからなくて不安に感じている方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、あがり症を克服した人に奨めるメンタルトレーニングをお伝えします。訓練によって、瞑想能力がつけば集中力が高まるだけでなく、心にゆとりができて、内側から健康になるといわれています。そこで今日は、集中力を高める方法を5倍効果的にする瞑想トレーニング術をご紹介しましょう。喜怒哀楽を上手に表現してストレスをためこまない7つの方法ストレスをため込んでしまっている人は自分の感情を押し殺してしまっている人に多いそうです。そこで、今日は、喜怒哀楽を上手に表現してストレスを上手に発散して、ためこまない7つの方法についてお伝えします。仕事のモチベーションを上げる6つのポイント職場で仕事をしている以上、ひととの関わりは決して避けて通ることはできません。私たち人間の悩みの多くは人間関係だと言われています。毎日を元気に過ごすためにも、疲れた心身はできるだけ早く癒してあげましょう。ここでは、人間関係に疲れたら訪れたい、心身をリラックスさせる場所をお伝えします。彼氏に会いたいけど会えない。お互いすれ違いばかりではどんどんフラストレーションが溜まってしまいますよね。そんな悪循環を断ち切るためには癒しが必要です。そんな時、簡単にすっとできる癒し術をご紹介いたします。モテる、モテたい、今すぐ役立つ恋愛心理学スキンシップが多い人の心理を理解して手なずける9つの方法スキンシップは恋愛や友人関係をより親密にするうえで欠かせない行動です。スキンシップを求めてくる相手の心理を理解することは、相手の心理や行動をコントロールすることに役立ちます。読めば納得、早起きは三文の徳!ホントに凄い理由とは。お金には代えられない価値やメリットがあります。間違った捉え方をしていると、ぼんやりした思考が板についてしまい、物事の本質が見えなくなるだけでなく、日常生活やいろいろな物事に対しての情熱や熱意が失われてしまいます。今日は、誰にでもできる、物事の本質を見抜く2つの方法をお伝えします。不安は誰でも経験するものですが、はっきりした理由もないのに不安が起こりいつまでも続く、病的な不安もあります。そこで今回は、不安症から解放してくれるメンタルトレーニングの基礎術を5つお伝えします。「射幸心に煽られて失敗した」「何事も上手く行かない」そんな経験誰もがいちどはあるはずです。射幸心は、まさに「百害あって一利なし」。そこで、今日は「射幸心を捨てる理由」を知り、冷静な目線で物事を見るクセを身に付ける方法をお伝えします心を癒す方法ゲシュタルト心理学で心にからまった鎖を解き放つ7つの方法いつもこうなってしまう、枠から一歩出られないと悩んでいませんか・同じ失敗はしたくないし、いやな思い出は消してしまいたい。その前にゲシュタルト心理学を使いトラウマや思い込み、枠を自分で取り外して心に絡まった鎖を解き放ちましょう。疲れた時には、誰もが今すぐ疲労回復したいなぁ、、、と思いますよね。疲れている事が当たり前なると、自分が疲れている事にもやがて気付かなくなってしまいます。そこで今日は今すぐ疲れを取る方法をお伝えします。人は無意識に痛みを避けて、快楽を求めます。放っておくとどんどん、だらけて怠け者になっていくこれは仕方のないことなんです。そのままじゃちょっとマズい、、、ですよね。今日はそこから抜け出して「やる気人間」になるための6つの方法をお伝えします。:ありがとうございます!効果がちゃんとあるから本当にすごいなぁと感心します。