Contents毎年様々な災害が日本で起こっていますね。防災の備えに筋トレが必要なのか筋トレはなるべく重さを加えて取り入れたい筋トレ種目スクワット/ブルガリアンスクワットゴブレットスクワットデッドリフト終わりに毎年様々な災害が日本で起こっていますね。近年はその被害も大きくなっていることから防災意識が高まっていて様々な防災グッズや対策法が伝えられていますが、その対策の中の一つとして『筋トレ』も取り入れて頂けたらと思います。防災の備えに筋トレが必要なのか災害が発生すると起こりえることの一つに『ライフラインの停止』があります。電気が止まればエレベーターは停止し使用不可になってしまいます。エレベーターが使用できなくなってしまったらフロア間の移動は階段で行うことになります。自分でやらなきゃいけないということがでてきます。身体を痛めるのはなるべく避けたいですよね。体力や筋力をつけておいたほうがいいはずです。筋トレはなるべく重さを加えていざという時の為に筋トレを行うのであればできれば負荷を加えて行いたいです。いうのも万が一の際には物を持ったり運ぶといった作業が加わり、その分の負荷がかかることをが想定されます。自分で飲む分だけでも1日約2リットル。家族がいればそれが人数分要ります。負荷(重り)をかけてのトレーニングが必要です。身体を痛める可能性も下がります。扱う重さの目安目標としては自分自身が想定する中で一番重いものでこれからご紹介する種目がこなせることです。それ以上の重さが扱えるのであればどんどん増やして頂いても構いません。足腰が重要になりますから、その部分を鍛える種目が中心となります。負荷をかけていきましょう。スクワット/ブルガリアンスクワット上記の動画は最初はスクワット、2:46辺りからブルガリアンスクワットが紹介されています。日常動作で良く行う脚の動作に役立ちます。重りをもってスクワットができるようになったらブルガリアンスクワットを行いましょう。箱などを物を持ち上げすることを想定して腰に負担のかかりにくい姿勢を作り、それを少しでもキープできるようにという点でオススメです。背面部分(背中、ヒップ、もも裏)を使う種目としてオススメです。いずれの種目も腰や、膝が気になる、スクワットでしゃがめない、デッドリフトで腰が疲れてくる、という方は併せて背中や脚をストレッチしたり、ほぐしたりしてください。参考記事:【横浜市都筑区/武蔵小杉/都内】パーソナルト...いざという時の為のセルフケアどんなに気を付けていたとしても肩や腰の違和感が強くでることはあります。その時にマッサージを受けれるのであれば受けたいもの。それでもタイミングが難しくて行けずにいる、なんて多いのでは?それでも違和感があるままなのはストレスですし、放置しては悪化する...終わりに災害はいつ来るかは予想はできません。災害でなくても何らかのアクシデントで停電が起きる、ということもありえます。そんなアクシデント発生も想定して日頃からの筋トレを習慣にするのはいかがでしょうか?筋トレも災害の備えの一つとして。ちなみに本日のトレーニングはオフでした。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。̄)の使用ジムエリアのルールウォーミングアップ[...]課題は姿勢にあり。2020.01.18風邪を引いたら筋トレは休もう。2019.12.16すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。2019.11.26駅の出口は階段ばかり。2019.11.21『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。風邪,風邪を引いたら筋トレは休もう。脛,すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。駅,駅の出口は階段ばかり。腹圧,『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。WordPress.。