共に高く、身体に疲労がたまっていた可能性が高くなります。疲労を読み解く!要注意ポイント3つ】これらのデータをしっかりと見ていけばかなり深く考察を行うことができますが、慣れないうちは以下の3つを注意してみるようにしてください。高くなっていたら要注意もちろんこれが当てはまらないこともあります。僕の経験では、ペースに対する心拍数が明らかに低い時には同様に疲労がたまっている場合がありました。言えるのは、「普段の心拍数と明らかに違う時は要注意」ということです。漸増負荷テストで、客観的な実力をグラフに表す!漸増負荷テストというものを行うことで、ランニングペースあたりの心拍数をグラフで表すことができます。定期的に漸増負荷テストを行うことでその時の走力を正確に残し、ある程度期間が経った時に同じテストを行うことで、どれだけ自分が成長しているかを客観的に計ることができます。漸増負荷テストの方法は以下のとおり。1km走り、その中の最大心拍を計測。1km走り、その中の最大心拍を計測。走り、その時の最大心拍数を計測このような流れでテストを行うことで、上のようなグラフを作ることができます。1本目のペースについては任意で、6~8本目に自分の限界ペースとなるようにしてください。1本目の設定タイムを4分20秒~4分30秒程度に設定します。距離としては1000mでなくても大丈夫です(3~5分程度走るようにするのが目安。それくらいで心拍数が安定するため)。走った距離は正確にわかるようにしてください。しないとペースに対する心拍数が正確にわからず、価値の低いデータとなってしまいます。このテストはかなり疲れますので、前後の日はきちんと休み、ポイント練習と置き換えて行うようにしてください。考え、自分の身体が悲鳴を上げていることに気がつきません。コンディションを崩したり、スランプに陥ります。心拍数や主観的運動強度を継続して記録していけば、感覚に頼るだけでは気づけなかった「オーバートレーニングの兆候」を客観的データを通して見つけることができ、不調に陥るのをかなりの確率で防げるようになります。僕のランニング哲学では、「コンディションを良好に保ち続けること」を何より重視しますが、心拍計は、その羅針盤のような役割を果たします。心拍計を今後のトレーニングに最大限役立ててください。p.s.Twitterの方でも書いたのですが、この記事の内容は本来有料で提供しているものです。この記事の価値を決めるのは僕がではありませんが、少なくともそこらで手に入る情報ではありません。あなたのランニングライフに役立てていただけたら本望です。147216′′]マラソン・ランニング・陸上競技ランニンググッズこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。[初心者用比較]一眼レフと高機能コンデジどっちがいいの!カメラ歴3年の俺が答えるよ[ミラーレス]【ランニング】距離信仰に終止符を。9割のランナーが気づかない「落とし穴」【マラソン】RECOMMENDこちらの記事も人気です。2014.9.16速筋と遅筋の違いと役割。雑誌に寄稿しました『RUN+TRAIL』という雑誌から依頼を受け、記事を書きました。pp54~57の4ページに渡り『トレーニング』について語っています。興味のある方は是非一読ください。詳細はこちら運営者ななです。スポーツ生理学や陸上中長距離走(ランニング)に時間と魂を注いだ過去があります。レフカメラ(写真)」などのトピックを中心に更新中。株式会社PENGUINHAT代表取締役。ランニンググッズ【衝撃】ビルドアップ走の効果はまるで魔法。