男のダイエットメンズダイエット・筋トレの情報サイトです。男性向け健康情報をせっせと書いてます。HOME休養Adスポンサーリンク人間の体内時計とは。体内時計が乱れる原因とリセット法2018.04.26夜、就寝時間には自然と眠くなる、これは体内時計が働いているため。快適な生活を維持するために大切な機能です。体内時計が狂うと生活のリズムの全てがおかしくなって、大変なことになりそうな気がします。そこで体内時計とはどうゆうものなのかしっかりと理解して、快適な生活のリズムを崩さない工夫を心がけたいものです。体内時計とは簡単にいうと人の生体のリズムを調節している機能。人には誰にも備わっている「昼には活発に活動」して「夜には眠って休息する」ためのリズムを作っている時計です。この体内時計が機能することで、日中は肺や胃、脳や筋肉といった全ての臓器の活動が活発に行われ、夜には睡眠によって優位になった副交感神経の働きで身体の修復活動を行います。体内時計は1日単位の周期で生活のリズムを刻み、朝日光を浴びることでリセットされます。体内時計の個人差とは地球の自転は24時間が1日の単位ですが、体内時計は25時間が1単位だといわれています。体内時計は体質や生活習慣も影響した個人差があります。体内時計のサイクルは年齢も大きく影響して変化してゆきます。セロトニンとメラトニン人の身体は日中には脳内の情報伝達物質であるセロトニンが生成され、細胞の活動を助け、夜には睡眠ホルモンであるメラトニンが生成され、スムーズな眠りに入ります。セロトニンが昼の活動、メラトニンが夜の就寝を司り、1日の「体内時計」を調節しています。加齢が影響する体内時計メラトニンは快適な睡眠に入るために必要なホルモンです。メラトニンは18歳をピークとして加齢とともにその生成は減少してゆきます。睡眠時間は年齢によって変化します。乳幼児は1日の多くを眠ることで成長してゆきます。・~25歳位:6~8時間これ以降も睡眠時間はメラトニンの生成が減少するのにつれて短くなり、体内時計のサイクルを縮めます。生活習慣にある体内時計が乱れる原因メラトニンの生成は生活習慣も原因して増減します。メラトニンの生成を促進する、規則正しい生活をおくることが体内時計を保つ秘訣です。脂っこいものが好き睡眠は体温と関係しています。夜、就寝時には体温が1°C下がる時間帯があり、それに合わせて眠気は急上昇します。その時、体内に消化されていない食物があるとその消化活動が眠気を妨げる原因になってしまいます。ステーキや揚げ物は消化するのに4時間以上かかるといわれています。ボリュームのある食事は昼食に摂るのが健康的といわれる理由のひとつです。飲酒する機会が多い適度な飲酒はリラックス効果が働き眠気を誘いますが、深酒や頻繁に飲酒を続けると体温も高くなり、寝つきが悪くなる原因になります。アルコールが分解されるときに発生するアセドアルデヒドはレム睡眠を妨げる原因になり、夜中や早朝に目を覚まし、眠りの質も悪くします。起床時間が一定であることがメラトニンの生成を促します。疲れを癒すためには早寝が効果的、朝の長寝は疲労回復にはつながりません。就寝・起床時間が不規則な状態が続けば睡眠障害などの原因にもなってしまいます。ストレスを感じることが多いストレスを感じるとその影響を受けてドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質が生成され、脳は活性します。交感神経が優位になり就寝の妨げとなります。ストレスを感じた脳はノンレム睡眠も阻害して、深い眠りに入れず、精神的な疲れを回復できないまま朝の目覚めを迎えてしまいます。体内時計が乱れるとスムーズに眠れなくなります。睡眠中には身体の生成や修復を助ける大切なホルモンが生成され活動しています。成長ホルモン成長期だけでなく一生涯にわたって生成される、人間の細胞を形成する大切なホルモンです。・疲労回復・けがの修復:激しい運動や長時間の就労を助けます。・抵抗力を強化:ウィルスなどへの抵抗力、アレルギー物質や細菌への免疫力を高めます。・新陳代謝の促進:ターンオーバ―を促進して美肌効果、肌の老化を防ぎます。・脂肪燃焼で体型維持:基礎代謝の促進、体脂肪を分解し、ダイエットにも効果を発揮します。・育毛:頭髪にも関係し育毛効果を発揮します。・抗酸化作用:活性酸素を除去し、細胞の酸化を防ぐことで、機能低下を抑制し、老化対策につながります。・免疫力の強化:ナチュラルキラー細胞と呼ばれる免疫細胞を活性します。動脈硬化や癌、高血圧などの生活習慣病の予防につながります。うつ病などを引き起こしてしまう可能性があります。体内時計のリセット法たとえ体内時計の個人差が大きくても1日の初めにリセットすることを心がければ、その日の機能も修復され健康維持につながります。リセット法は目覚めの朝に日光を浴びること。昨日までの悪影響を全て無かったことにはできなくても、今日の体内時計はリセットされて新しくスタートできます。心がけたい習慣としては・就寝、特に起床時間をくずさない。・1日に1度は日光を浴び、毎日5~10分の日光浴(外出)をする。・就寝30分~1時間前にぬるめのお湯で入浴をする。・就寝の2時間前からは食物摂取はひかえる。・就寝の1時間前からはPCや携帯の操作はひかえる。#睡眠時間この記事が気に入ったら、ぜひシェアをお願いします。AdスポンサーリンクMuscle筋肉図1.僧帽筋の鍛え方2.三角筋の鍛え方3.広背筋の鍛え方4.大胸筋の鍛え方5.上腕二頭筋の鍛え方6.上腕三頭筋の鍛え方7.腹筋の鍛え方8.脊柱起立筋の鍛え方9.大殿筋の鍛え方10.大腿四頭筋の鍛え方11.ハムストリングの鍛え方12.カーフの鍛え方Pushイチオシ記事スーツがビシッと似合う筋肉の作り方プロテインって何?種類や効果をわかりやすく解説!「トレラン」って何?トレイルランの魅力を大追跡!バナナのこと見くびってた。お前すごいんだってな。)とは?夏に走る「夏ラン」の基礎知識アレコレもっとイチオシ記事を見るWebmaster管理人30歳です。ジムで鍛えながら、備忘録的にダイエット情報や筋トレ情報を集めてます。