本格的な夏が到来し、猛暑の日々が続いていますね。夏になると注意したいのが夏バテ。体が怠い、食欲がない、胃腸不良、眠れない、冷えや凝りなど、様々な症状に悩まされる方も多いのではないでしょうか。高温多湿の気候のため発汗が多くなり、水分だけでなく多くのナトリウムやミネラルなどの栄養素も失われ、体の中が脱水状態となります。暑いからといって冷たい飲み物を飲み過ぎていると胃腸も弱り食欲も低下するので、体に必要な栄養素を充分に吸収できなくなります。冷房の効いた室内との激しい温度差も原因となり、自律神経のバランスが崩れやすくなります。たくさんの要因が複雑に絡み合って様々な不調を引き起こし、放っておくと夏風邪や自律神経失調症などの疾患を引き起こしてしまう可能性もあります。海に山に、たくさんのレジャーが楽しめる夏。夏を満喫するためには、健康な体が資本になります。今回は、夏バテにならないための健康な体作りと運動との関係性をご紹介いたします。夏バテを予防するために必要なものは?夏バテ知らずの体作りには、以下を心掛けてみると良いでしょう。食欲が低下する夏は量より質を意識して、3食きちんと食事をとることが重要です。疲労回復に良いとされる豚肉、ウナギ、豆類、ねぎや旬な食材であるトマト、ピーマンなどを上手に取り入れてみましょう。疲れを溜め込まず、睡眠でしっかりその日の疲れを取り除きましょう。寝苦しい夜はエアコンを活用しながら睡眠の質を上げ、7時間の睡眠時間を確保することが理想です。屋外と室内の温度差に注意し、エアコンの風に直接当たらないようにしたり、衣類やひざかけ等で調節しましょう。冷たい飲食物を取り過ぎないようにし、夜はシャワーのみで済ませずしっかりと湯船に浸かって体を芯から温めるのも効果的です。プラスすることが夏バテ予防のポイント!適度な運動は自律神経のバランスを整えてくれるので、気温の変化にも対応できる体力がつきます。運動することによりエネルギーを消費するので、食欲の促進や質の高い睡眠へと導いてくれ、健康維持ができる体になるのです。運動といっても激しいものではなく、体操やウォーキング、ヨガやエアロビクスなどご自身のペースで無理なくゆっくり進められる、有酸素運動がお勧めです。夏休みの朝からラジオ体操をした経験がある方もいらっしゃると思いますが、体を伸ばして曲げたり、捻ったりする動きはストレッチや筋トレの要素が含まれているので、夏バテ対策にはとても理にかなった方法と言えますね。炎天下での運動は軽い運動でも熱中症の危険があるので、外で行う運動は早朝や夕方の涼しい時間帯に行い、休憩を取りながらこまめに水分補給をしましょう。運動後は特に冷たい飲み物をガブガブ飲みたくなりますが、なるべく常温に近い飲み物を数回に分けて飲むことで体を冷やさず、吸収も高まりますよ。今年の夏は自宅で夏バテ予防の運動をしよう!シェイプ21では、ヨガ・ピラティス・ダンス・体操・太極拳など、様々なジャンルのインストラクターが多数在籍しております。不調を一緒に解消・改善しながら、夏バテを予防する健康な体作りのお手伝いをいたします。レッスンはインストラクター紹介から選ぶだけ。「椅子に座った健康体操」や「リラックスヨガ」、「親子で楽しむおうちダンス」、「座って簡単ストレッチ」など、小さなお子様から高齢の方まで楽しめるメニューが揃っています。出張するレッスンをご用意しています。1レッスン、インストラクター1名あたりの料金は以下のとおりです。レッスン時間はお客様で5〜60分の間で設定が可能です。それぞれの目的に合わせて、ご家族、ご友人、ご近所さんで気軽に運動を楽しむことができます!心も体もリフレッシュして、暑い夏も笑顔で過ごしませんか。貴方の健康維持のために専属のインストラクターがサポートしますので、様々なご事情やご要望をぜひ弊社へご相談ください。夏バテで苦しむ前に今から対策を始めよう!まだまだ猛暑の日々は続きます。夏バテにかかってしまってからではすぐに改善は難しく、予防していくことがとても重要です。食事や睡眠を見直し、日々の生活に適度な運動を取り入れていくことで相乗効果となり夏を楽しく乗り切れる健康な体が手に入ります。今年は、涼しくなる頃にご自身の体の変化に嬉しい驚きを感じてみませんか?インストラクターは早い段階でレッスンの予定が入っていきますので、気になられた方はお早めにお問い合わせくださいね。最後までお読みくださりありがとうございました。レッスンについてのお問い合わせは下記までFAXでのお問い合わせも受け付けております。下記のボタンから「FAX専用お問い合わせシート」をダウンロード・印刷をしてご利用ください。消費税法改正に伴うお知らせ【一問一答】7月*インストラクターに聞く!HIROMI(出張ピラティス・ストレッチ)【現在出張中】ご自宅*お客様専属レッスン(2019年6月〜現在継続中)RECOMMENDこちらの記事も人気です。