ドラムを叩くミニマリストのドラムレッスンミニマリストなドラム講師によるドラム論と音楽論。-Hazimeミニマリストの視点と心理学や物理学を使って「最速最短でドラムが上手くなる」レッスンをしているドラム講師です。おわりにはじめにさて今回は先日の「太りたいのに太れない人が太る方法」についての続きの記事です。詳しくは前回の過去記事をご覧いただきたいのですが、前回は「一にも二にも内臓の消火機能を高めるということをお話ししました。筋肉をつけて体重を増やすのに筋トレをするわけではなく「内臓を鍛えるために筋トレをする」と言うことです。そもそも筋肉量はそんなに急には増えないので、まずは食べたものをしっかり吸収するということが最優先で、そうすると無理なく食事の量が増えて体重が増やせるということです。今回はその筋トレに対する取り組み方をお話せていきますので、いくら食べても太れない人のご参考になればと。私が男性なので主に男性向けの内容となっております、ということと、私の実験の結果なので医学的な根拠は全くありませんので悪しからず...では本題に。自重トレーニングは効果が出ないまずポイントとしては自重トレーニングでは効果が出ないと言うことです。これは私が自重トレーニングのみ三年やってみてわかったことです。それなりに見た目の筋肉はつくのですが、体重は全く増えませんでした(むしろすぐ減るようになった)。振り返ってみると、自重トレーニングをしても胃腸の調子はよくはならなかったし、食事量も増えませんでした。元の体重が軽過ぎで負荷として弱かったんですね。体重を増やすにはウエイトトレーニング!と言うわけなので体重を増やすにはジムでのウエイトトレーニングが必須です。目安としては「8回あげるのが限界」の重さを設定してやらないと、楽々動かせる負荷でやっても結局自重トレーニングと同じ結果になります。「この8回あげるのが限界という感覚」は、私の今(体重50キロくらい)の場合ラットマシンだと「52キロ」です。実際にやってみると1〜4回目あたりは「もう一段階重くできるかな?」と思っても5回目以降が急にキツくなる感覚です。ここで欲張って1回目から「きつい!」と思う重さにすると8回できません。このさじ加減が非常に大事なんですね身体が「だるく」なる感覚を目指そうそしてこの「8回で限界」を何セットかやると、その部位がパンパンになってきます。この感覚を得ることが目標なんです。自重トレーニングでも多少はパンパンになりますが、すぐに戻ってしまいます。パンパンになるとしばらくすると...身体が重だるくなるのです。この感覚を得られたらトレーニングは成功といえます。このタイミングでお腹が減ってきます。その時にちょっとだけ大目に食べればいいわけです。ここで欲張って大食いすると、もともと太れない人は消化不良を起こして振り出しに戻ります。量を増やせばいいんです。その時にあまり肉や魚屋などのタンパク質は増やさないほうがいいです。太れない人は消化できないんですね。繊維質の多い食べ物もたくさん摂らないほうがいいです。「白米、パスタ、うどん、餅」これが太るにはベストです。おわりにというわけで今回は「太りたいのに太れない人のトレーニング」の概要でした。要するに「自重トレーニングだけだと太れない」ということですね。書いてて思ったのが、食事やトレーニングメニューなど...まだまだ書くことがありそうなのでまた少し開けて書いてみます。都内のリハーサルスタジオにて個人レッスンを行なっています。一回のみ1時間無料レッスンがご利用いただけます。ドラムに関する質問やお悩みもメールにて無料で受け付けています。お気軽にお問い合わせください!詳しくはこちらのお問い合わせページをご覧ください。-Hazimeミニマリストの視点と心理学や物理学を使って「最速最短でドラムが上手くなる」レッスンをしているドラム講師です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。画面をキャプチャしてInstagramでシェアしてみよう!。