2018.07.29僕はコレステロールがやや高め(総コレステロール228)です。医者が言うには、薬で下げるほどでもないので、今すぐ対策しなくてもいいでしょう、ということなのですが、毎回「高いですね〜」と言われるのは気分が悪いものです。それに、これ以上数値が上がるとまずいわけで、薬なしでコレステロールを下げる方法を調べてみました。コレステロール対策に有効なのは水溶性食物繊維です。その理由は、食物繊維がコレステロールを取り込み便として排出してくれる。雑なイメージですが、だいたいこんな感じです。豆乳で水溶性食物繊維を摂る水溶性食物繊維とは水に溶ける繊維って分かるようで分からないですよね。食物繊維と聞くと、野菜のスジみたいな硬いものを思い浮かべます。僕はそうイメージしていました。食物繊維の正しい定義は、人の消化酵素で消化できない物質、だそうです。そのサイズは様々で、目に見える野菜のスジから、ミクロンの単位の小さなものまであります。「セロリの繊維」と言う場合の「繊維」は食物繊維の中でも、大きく集まった物質のセルロースからなります。ふつう思い浮かべる食物繊維はこれですね。食物繊維は、人間の身体では消化できないので、胃、小腸を通過し、大腸まで到達します。最後は未消化のまま便になるわけですが、途中で腸内細菌のエサになるものもあります。残った食物繊維は、大腸の中で便のかさを増し、大腸のぜん動運動を刺激し、腸内の通過を早め、ということで便秘に役立つわけです。便のかさ増しは水溶性じゃなく、不溶性食物繊維の役割です。不溶性食物繊維は、ごぼう、さつまいもなどの野菜に多く含まれている取りやすい成分です。水溶性食物繊維は、野菜の繊維のように分かりやすい形態ではありませんが、これも「食物繊維」に分類されています。粘性の植物に含まれることが多い糖分や脂肪を包み込むです。コレステロールを下げるには水溶性食物繊維のほうが大事。コレステロールを包み込んで排出してくれるからなんですが、それを説明します。水溶性食物繊維でコレステロールが下がるしくみ水溶性食物繊維がコレステロールを下げるしくみのカギは、胆汁酸にあります。胆汁酸を作るために、余っているコレステロールが使われる身体のコレステロールが下がるという仕組みです。いう人(僕ですが)のために説明しますが胆汁酸は肝臓で作られ十二指腸から分泌され脂肪を取り込み体内へ吸収する働きがありあす。胆汁酸は、脂肪を吸収する役割を終えたら、腸壁から吸収されて肝臓に戻るわけですが、先ほど説明したように、胆汁酸を体内から排出させれば、新しく胆汁酸を作るために体内のコレステロールが消費されるというわけです。水溶性食物繊維は腸内でゲル状になっています。ゲル状の中に胆汁酸を吸着させて、腸壁から体内に戻るのを阻止し、そのまま便として排出します。身体から出ていってしまった胆汁酸を補うために、肝臓は身体からコレステロールを集めるのですが、このとき使われるのが血中のLDLコレステロール。血中のコレステロールが減少するというわけです。大麦オートミールイモ類さつまいもにんじんサトイモ果物レモンアボカドその他なめたけ梅干し豆乳で水溶性食物繊維を摂る食事で水溶性食物繊維を多めにとれればいいのですが、毎日、意識しながら摂るのは大変です。考えるだけで負担になるし、食材って無駄になることも多いですよね。必要な水溶性食物繊維を摂れるメニューを考えるのも大変です。同じメニューだと飽きるし。結局、食事で摂るのはそこそこにして、水溶性食物繊維はサプリなどで補うのが簡単ですし、食材を無駄にしないコツだったりします。先ほどあげた食品リストのなかから、大豆を原料にしたのがハイ!調整豆乳です。豆乳なのでグルテンフリーだし、もちろん脂質も少ない。コレステロール対策をいちばんにしている製品って、意外と少ないですよ。欲張りというか、八方美人な製品が多いです。ハイ!調整豆乳はコレステロールをメインにしている健康飲料です。昔の豆乳と違ってクセもなく飲みやすいです。飲んだからすぐコレステロール値が下がるというものではないですけど。僕のように、薬は必要ないけど、コレステロール値が高めと言われている人が飲むには適していると思います。マラソンしたら悪化するのか?足の表面の血管が目立ったり、うねったりする下肢静脈瘤。僕も1年ほど前に診断されました。症状は軽いので今すぐ手術を考える必要もないのですが、血管が目立つのが憂鬱です。この状態で運動してもいいのか疑問に思ったので調べてみました。低血圧と貧血が同じだと思っている人は多いと思います。僕は、血圧が低く、立ちくらみは頻繁に起きます。目の前が黄色くなったことも何度かあります。ヘモグロビンの数値が7.5で入院。正常値に戻るまでの期間は2ヶ月だったヘモグロビンが7.5まで下がり入院して鉄剤を点滴。退院後は鉄剤を飲み続け、正常値になるまで約2ヶ月かかりました。ヘモグロビンが急に減るときは内蔵の出血などハッキリした原因があることが多いようです。高齢者が使いやすい血圧計はどれ?親に買った血圧計なのに、いつのまにか使わなくなった、という声をよく聞きます。高齢者が血圧計を使わなくなるキッカケに、腕に装着しにくいという理由があります。鉄剤を飲んでるとおならが臭いので、オリゴ糖を試してみた血液検査の結果、ヘモグロビンが少なく鉄剤を処方されました。鉄剤を処方されて困ることは、おならが頻繁に出ること。とりすぎて喉が渇く、水をがぶ飲みしてしまった。そんなときはカリウムを摂ろう回転寿司を食べると醤油をつけすぎるのか後から喉が渇いて水を飲みたくなります。こんなとき水をガブ飲みすると胃腸に負担がかかり腹痛や下痢になることもあります。できる対策はコップ1杯の水をゆっくり飲むことです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。8足がだるい・むくみ13足や手の不調2運動と筋トレ24頭皮と皮膚32飛行機での体調9食事19鼻と耳の症状10タイトルとURLをコピーしました。