検索TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングホームトレーニングぽっこり下っ腹、へこませるには有酸素運動と筋トレどちらが効果的?メガロストレーナーが解答ぽっこり下っ腹、へこませるには有酸素運動と筋トレどちらが効果的?メガロストレーナーが解答トレーニング2019年11月1日ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「ぽっこり出た下っ腹の引き締め方法」について、メガロスゼロプラス恵比寿で社内パーソナル教育を担当している繪村篤史さんが答えてくれました。Q.下っ腹がぽっこり出ています。へこませたい場合、有酸素運動と筋トレ、どちらを優先してやるべきでしょうか。おすすめトレーニングメニューもあれば教えてください。「下腹が出てしまう理由として、“骨盤アライメントの崩れ”が原因のひとつであると考えられます。骨盤が後方や前方に大きく傾いてしまうと、お腹の中にある内臓の位置などが下がってしまいます。腹圧を上げてしまい腹横筋などの筋肉が働きにくくなるため、余計に下腹が出てしまうのです。そのため、骨盤や腹圧を安定させる腹部の筋トレが必要です。呼吸で腹部の筋肉を活性化しつつ、その状態でお腹まわりの筋トレを行うのがよいでしょう。実を言うとこれだけでは下腹は引き締まりません。層があり、その最下層に「下腹(腹直下部)」が位置します。見えにくい位置にあり、脂肪にも覆われているため、筋肉の上を覆う脂肪を燃焼するような有酸素運動も行う必要があります。筋トレと有酸素運動を併用してトレーニングすることが、下腹の引き締めに効果的です。おすすめのトレーニングとして、筋肉を刺激しながら心拍数も上がる「ツイストニーアップ」を紹介します」(繪村さん)◆ツイストニーアップ1.腹圧を上げた状態で、床に両手とつま先をつけます。2.膝を胸に近づけてから、もとの位置に戻します。反対側の膝も同じように行います。3.各25回ずつ、リズミカルに反復します。下腹とともに脇腹もあわせて刺激していきましょう。[プロフィール]繪村篤史(エムラ・アツシ)メガロスゼロプラス恵比寿(フィットネス事業部パーソナル課)に所属。社内パーソナル教育担当。社内テクニカルライセンスアドバイザー。有酸素運動をすると筋肉量が低下するって本当?メガロストレーナーが解答ランジでカラダがぐらつく。考えられる原因と対策は?メガロストレーナーが解答がっしりとした体になりたい。短期間でダイエット効果を上げる。筋トレやダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識せよ。筋肉痛のときも筋トレを続けるべき?休むべき?トレーニングのウソ・ホント4分間のHIIT「タバタ式トレーニング」。筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。筋トレやダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識せよ。短期間でダイエット効果を上げる。「HIIT(ヒット)トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす方法マラソン大会の前日/当日の過ごし方。編集部のヘルシー食レポオススメ連載Seriesアイドルと、スポーツと、青春と。corp.TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングFacebookTwitterInstagramYouTube。