100日間、休まず継続して分かったことTweetPocket新年度がスタートして、来月には新元号「令和」になります。このタイミングで、新しいことにチャレンジしたい人も多いのではないでしょうか?中には、ランニングをはじめたい。そんな人もいるかと思います。痩せてカッコよくなりたい、キレイになりたい。友達みたいにインスタに写真をアップしたい。私も同様に、痩せて腹筋を割りたい。6年前にランニングをはじめたきっかけはそんな理由から。この間、しっかり走り込んで10kg以上のダイエットに成功したり、サボって不摂生な生活に逆戻りしたり(つまり、リバウンド)を5度ほど繰り返しました。痩せた体型を維持したい。ダイエットはこれで最後にしたい。そんな想いから、2019年の正月に「ランニングを習慣化する」を目標の一つに立てました。それから100日間、1日も休まず継続しました。そんな恐怖心から意地を張ってのことですが改めて、ランニングの効果を実感しています。そこで、私なりに思うランニングの効果について。100日間、休まず継続して分かったことなどご紹介いたします。目次ダイエット効果は高い達成感を得られる趣味になる知り合いや友達が増えるストレスの発散ができる体の調子が良くなるまとめダイエット効果は高い2カ月で、体重:8.4kg/体脂肪率:7.7%減のダイエットに成功。食事管理と筋トレもしていますが、ランニングのダイエット効果は高いと言えます。1月は、月間で約350km。2月は、約250km。時間帯は、夜が多かったです。距離を走ったから痩せたと言えなくもないですが、ポイントを押さえることでダイエット効果は期待できます。それは、距離よりも長く走り続けること。20分以上継続して運動をすると、脂肪燃焼効果が高まると言われています。歩くよりも気持ち早いくらいでOK。20分以上走ることがポイント。1日走っただけでは効果はありません。続けることが大切です。ダイエットについて、こちらの記事もよければ参考にしてみてください。体脂肪率:-7.7%にするまでにやったこと達成感を得られるランニングする際、コースやゴールを決めて走ることが多いです。いつもと同じコースを走ろう。国道21号に沿って犬山から岐阜駅を目指そう。いつもより長めに30分以上走ってみよう、など。途中、苦しかったけど頑張って良かった。無理だと思っていたけど走れた。ゴールした後、走った距離や時間、コースによって大小ありますが達成感を得られます。仕事や勉強を通じて、達成感を得ようとするとそれなりに時間も努力も必要。それが、わずかな時間で得られて自信にも繋がる。これだけでも、ランニングする理由になります。趣味になるランニングは、着替えて準備運動をするだけではじめられます。時間帯を決めなくても、空いた時間に走れます。出かけたり道具を準備する必要もなく、とても手軽です。走った分だけレベルアップを実感できるスポーツです。20分間で走れる距離が長くなった。20km以上、継続して楽に走れるようになった。1km、5分で走れるようになった、といった具合に。空いた時間に手軽にはじめられて、確実に成長を実感できるから楽しく続けられる。ランニングを趣味にする人も多いはずです。知り合いや友達が増えるレースやイベントを通じて、知り合いや友達が増えるケースはよくあります。同じ苦しみを味わった者どうし、仲良くなるのに時間は必要ありません。それと、SNSを通じて多くのランナーとも繋がれます。投稿を見て刺激を受けたり、コメントに励まされたり。レースで会えば挨拶もそこそこに、あの時はあぁだったよねとすぐに話が弾みます。私も以前、長野県の戸隠に泊まりで遠征した際、同室になった神戸の人と仲良くなりました。あれから数年経ってますが、六甲縦走キャノンボールランはその人と一緒に走ってます。ストレスの発散ができる酒をやめて2年近くになる私にとって、ランニングはストレスを発散する唯一の場。今日あった仕事のことや将来への不安など。考えても仕方がないと分かっているつもりが、つい囚われてしまいがち。そんな時こそ、ランニングで汗をかいてストレスを発散させます。あれこれ考えながら走りはじめても、そのうちどうでもよくなる。気付いたら無心になって、ゴールを目指している。そんなことの繰り返しで、うまくバランスが保てています。オススメ!体の調子が良くなるランニングは下半身の運動と思いがちですが、実は全身運動。そのため、さまざまな筋肉が鍛えられます。筋肉が強くなれば体力もついて、疲れにくい体になります。ランニングすることで腸の運動(ぜん動運動)が刺激され、便秘の改善にも効果的。ランニング中、トイレに駆け込むことはよくあります。腹痛ではなく自然な便意で。生活習慣病の改善や予防に最適。医師から勧められ、数値改善した人も多いのではないでしょうか。まとめ手軽にはじめられて魅力が満載のランニング。新しくチャレンジするにはもってこいではないでしょうか。シューズやウェアーを揃えるにも、お金はそんなにかからないのも魅力◎もくもくとストイックに走り込む必要なんて一切なく、楽しみ方も豊富。自由に、自分のペースで走れば良いのです。疲れたら、歩いてもやめてもOK!今回は、私が実感したランニングの効果についてご紹介しましたが、楽しみ方などもいずれご紹介できればと思っています。あなたが一歩、踏み出すきっかけになれば嬉しいです。TweetPocketランニングKuni愛知県在住、趣味は、ランニング。ワラーチを履いて、街やトレイルを走ってます。模様替え、ダム巡りなど。*メールアドレス(公開はされません。*上に表示された文字を入力してください。こんな記事も読まれています1カ月で350km走り込むためにやったこと、どう取り組んだか2020年1月の走行距離:350kmオーバー。変化についてランニングコースの選び方。決めては、「気持ちよく走れる」ことワラーチランナーが、ナイキ「厚底シューズ問題」について思うこと2019年の総括と2020年、走って達成したいことスポンサーリンクプロフィール管理人:Kuni愛知県在住、Kuniです。趣味のことを中心に記事にします。ワラーチ履いて走ってます。模様替え、ダム巡りなど。【断酒】2年8カ月経過。食後すぐのランニングは、ダイエット効果が薄いと実感した件2020年1月のダイエット。1カ月で体重:3.3kg減/体脂肪率:2.9%減2020年1月の走行距離:350kmオーバー。