2019年9月のトレーニングまとめ。タバタ式の高強度インターバルトレーニングを心拍数で運動強度を管理しています。転職サイトマップお問い合わせホーム高強度トレーニング2019年9月のトレーニングまとめ。タバタ式の高強度インターバルトレーニングを心拍数で運動強度を管理しています。TwitterFacebookはてブPocketLINE2020.02.18スポンサーリンク目次2019年9月のトレーニングのまとめ2019年9月の心拍ゾーンの分布トレーニングしながら効果についてもう考えてみるスポンサーリンク2019年9月のトレーニングのまとめトレーニングの日記をアップロードしようとしていましたが、すでに師走に入ってしまいました。なんとか日記として記事をアップロードしようと考えていたのですが、食後の眠気にそれを妨げ続けられてしまい、いまに至ってしまいました。とわいえ、トレーニングだけは時間を確保し、なるべく週2回ペースで続けようとしていました。最低限、週に1回だけでもトレーニングを続けようとがんばっています。効率的なトレーニングとして計画しているので、施設に入ってから準備に手間取ったとしても施設を出るまで60分ぐらいで済みます。トレーニングの日は仕事を早めに終わらせるようにし、子どもの夕飯を毎日作っているなかでトレーニングの日は、ある程度作り置きをするようにし、トレーニングの時間を作っています。いって焦って無理やり時間を作ってトレーニングをすると怪我や不十分な内容になってしまいますので、時間を作る時は十分な時間を確保できるように心がけていいます。スポーツウォッチを身に着けてトレーニング後、パソコンに接続すれば記録を取り込んでくれるので、スポーツウォッチを購入したことは、今の生活スタイルとして良かったと思います。)トレーニングプログラム決めています。呼吸を徐々に整えるウォーキング=7分(トレーニングプログラム項目の記事はこちら:タバタ式トレーニングで肺機能が上がっている効果を感じます。)ストレッチの時間は、スポーツウォッチを見ながら管理しています。ウォームアップとクールダウンは、ランニングマシンに時間とスピードを設定して走っています。高強度トレーニングは、クロスウォーカーの表示時間とインターバルはスマホアプリで管理しています。Down”ボタンがあり、ボタンを押すと2分間のカウントがされます。2019年9月の心拍ゾーンの分布スポーツウォッチの心電センサーを付けてトレーニング開始からトレーニング終了までの記録です。2019年9月の心拍ゾーン分布9月は、1(日)・5(木)・11(水)・16(月)・19(木)・23(月)・26(木)・30(月)の8日間でした。時々、トレーニングの記録を止め忘れてしまっており、灰色1ゾーンと青色2ゾーンの時間が長く記録されてしまっています。パソコンに取り込んだデータのうち、誤記録は削除できないようです(詳しく調べていないので憶測で書いています。)・最も注目するべきは、赤色ゾーン5の心拍が14分53秒でした。高強度トレーニング4分間×8セッション=32分中、約15分間あります。高強度トレーニング時間の45%を赤色ゾーンの心拍で運動できていました。高強度トレーニングとして、8月と同じ負荷でおこなっていましたので、もしかすると心肺機能が改善して心拍が抑えられたのかもしれません。詳しくは、時間があるときに分析したいと思います。・黄色ゾーン4の心拍は、18分58秒でした。8月に比べて赤色ゾーン5と比べても割合が増えています。仮説ですが、赤色ゾーン5まで達しなかった心拍が、黄色ゾーン4に入ったのかもしれません。心拍で見ると140以上なので、トレーニングプログラム相当の時間だと思います。・緑色ゾーン3、青色ゾーン2、灰色ゾーン1の心拍は、ウォーミングアップ・高強度トレーニングの始まりと終わり・クールダウンの心拍になりますので、トレーニングとしてはあまり評価する部分ではないと思いますので、省略します。)トレーニングしながら効果についてもう考えてみる相変わらずトレーニングが終わったあとの脚の疲労度は強いです。疲労を強く感じるほど、脚の筋肉を相当使っていると思いますが、ウォームアップとクールダウンをしっかりとおこなっているためか、筋肉痛になったことはありません。高強度トレーニングをおこなう場合は、ウォームアップとクールダウンはしっかりとおこなった方が良いと言われていることを実直に守ったかいがありました。ウォームアップとクールダウンを減らして、トレーニングを終わらせたことはないのですし、仮に試して脚を痛めるようなことになっては困るので、この実験は止めておきます。体重の変化については、トレーニングをしていても、子どもと一緒に夕飯を食べたり、同僚とお昼を食べに行って、しっかりと食べているので、体重が思ったように減りません。8月のトレーニングを始めた頃の体重が約84.5Kgでした。9月30日(月)に初めて体重の記録を付けた時が83.5Kgでした。自分なりに頑張った9月だったのですが、体重が思っているより減らなかったので、体重を減らすためのプログラムを追加しようと思っています。(12月時点では、追加したプログラムを実行して、少しずつですが着実に体重が減っていますので、記事としてアップロードします。高強度トレーニング2019年8月のトレーニングまとめ。心拍数でトレーニングの強度を管理するのは自分の性格にとても合っている。トレーニングをおこなった日の日記を毎回アップロードしようと思ったのですが、週2回ペースで日記にする時間が今年はなかなか確保できていません。トレーニングだけは時間を何とか確保し継続しないとこの...2019.12.03高強度トレーニング2019年10月のトレーニングまとめ。タバタ式トレーニングを続けていたら肺機能が回復して基礎代謝が上がってきた。トレーニングの日記を更新しようとしていましたが、すでに2020年に入ってしまいました。11月の後半から12月の後半の1ヶ月は、怪我と病気のためトレーニングできていませんでした。今の会社では、40歳を超えると半日人間ドックを受けさせられます。こちらからすると「半日でも人間ドックを受けさせてもらえる」と思っているのでとてもうれしいです。心拍数でエクササイズの強度をプログラムすることは、心臓への負担を考慮した心拍数コントロールプログラムになります。同じエクササイズ(運動)をしたとしても心拍数は、個人の運動能力や年齢により異なります。目標心拍数を維持...2019.10.26高強度トレーニング高強度の4分間トレーニングに使っている器具はこれ。高強度のトレーニングをおこなうのにあたって、トレーニング用の環境を作らないとトレーニングが続かないことは、自分自身で理解しているつもりです。(HIIT・タバタ式トレーニングを始めてから1ヶ月半過ぎてからこの記事を書いています。体に変化が現れ始めたので、記事にすることにしました。自分自身の考えに基づいた経験談です。HIITという高強度インタ...2019.09.252019年8月のトレーニングまとめ。心拍数でトレーニングの強度を管理するのは自分の性格にとても合っている。2019年10月のトレーニングまとめ。タバタ式トレーニングを続けていたら肺機能が回復して基礎代謝が上がってきた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。サイト内検索2c何か新しいことや楽しそうなこと、美味しいものを見つけることが好きです。自分の考えで人生過ごしていたら転職を4回しちゃいました。人気記事ある日突然、おへそが痛くて、しこりもあるから医者にかかってみた。2017.07.242019.09.15Yahooニュースを見ていたら突然ラッキービジターのアンケートが表示された。Driveへアップロード出来ない方へ。このやり方なら出来るはず。2018.04.162019.09.14寝起きに怒っている子供への対応を間違えてはいけない。我が家はこれで解決しました。2017.01.252019.03.09(猫の逆襲編)家の庭にフンをする野良猫への対処方法2016.10.142019.09.29フリマアプリで買ったスマホのAndroidが5.1だった。Protection(端末保護)機能に出会ったら解決する方法は1つしかないよ。転職サイトマップお問い合わせホーム検索トップサイドバーサイト内検索2c何か新しいことや楽しそうなこと、美味しいものを見つけることが好きです。自分の考えで人生過ごしていたら転職を4回しちゃいました。人気記事ある日突然、おへそが痛くて、しこりもあるから医者にかかってみた。2017.07.242019.09.15Yahooニュースを見ていたら突然ラッキービジターのアンケートが表示された。Driveへアップロード出来ない方へ。このやり方なら出来るはず。2018.04.162019.09.14寝起きに怒っている子供への対応を間違えてはいけない。我が家はこれで解決しました。2017.01.252019.03.09(猫の逆襲編)家の庭にフンをする野良猫への対処方法2016.10.142019.09.29フリマアプリで買ったスマホのAndroidが5.1だった。Protection(端末保護)機能に出会ったら解決する方法は1つしかないよ。(8)シェアするスポンサーリンク。