2019年10月のトレーニングまとめ。タバタ式トレーニングを続けていたら肺機能が回復して基礎代謝が上がってきた。転職サイトマップお問い合わせホーム高強度トレーニング2019年10月のトレーニングまとめ。タバタ式トレーニングを続けていたら肺機能が回復して基礎代謝が上がってきた。TwitterFacebookはてブPocketLINE2020.02.18スポンサーリンク目次2019年10月のトレーニングのまとめ2019年10月の心拍ゾーンの分布トレーニングの効果について考えてみるスポンサーリンク2019年10月のトレーニングのまとめトレーニングの日記を更新しようとしていましたが、すでに2020年に入ってしまいました。11月の後半から12月の後半の1ヶ月は、怪我と病気のためトレーニングできていませんでした。この間の体重は増えることなく、逆に減りました。(病気によって食欲が無くなり、そのために体重が減ったともいえますが・・)。トレーニングの回数と内容は、これまでと変わらず、なるべく週2回ペースで、1回あたり30分程度の時間で続けています。最低限、週に1回だけでもトレーニングを続けようとがんばっています。定期的にトレーニングを続けるためにも、なるべく施設に入ってから着替えを含めても60分以内で施設を出るようにしています。トレーニングの日は仕事を早めに終わらせるようにして、18時までには施設に入るようにしています。この時間は意外と空いているんです。これが19時を過ぎるとトレーニング室が混んできます。仕事帰りの方が増えてくるからだと思います。子どもの夕飯を毎日作っているのでトレーニングの日は、前もってある程度作り置きをするようにしたり、フィットネスジムのある敷地内にあるスーパーマーケットで惣菜を買って済ませるようにしています。トレーニングをするために焦ったり無理やり時間を作ったりすると、怪我やストレスの原因になってしまいますので、トレーニングの時間を作る時は、なるべく自分自身で無理のないようなスケジュールにするように心がけていいます。トレーニングを効率的におこなうための計画の1つとして、スポーツウォッチを身に着けてトレーニングをしています。自分自身が今回のトレーニングをしようと決めた時に、体への負荷の基準を「心拍数」に設定しました。この心拍数を基準にウォームアップとクールダウンをしています。パソコンに接続すれば記録を取り込んでくれるので、トレーニングの結果の確認や、ブログへの記録をアップロードするたことに大いに役に立っているので、スポーツウォッチを購入したことは、今の自分のスタイルに合っているため良かったと思っています。)トレーニングプログラムは決めています。以下の内容で続けています。呼吸を徐々に整えるウォーキング=7分(トレーニングプログラム項目の記事はこちら:タバタ式トレーニングで肺機能が上がっている効果を感じます。)ストレッチの時間は、スポーツウォッチを見ながら管理し、ウォームアップとクールダウンは、ランニングマシンに時間とスピードを設定して走っています。高強度トレーニングは、クロスウォーカーの表示時間とインターバルはスマホアプリで管理しています。Down”ボタンがあり、ボタンを押すと2分間のカウントがされます。2019年10月の心拍ゾーンの分布スポーツウォッチに連動する心電センサーを付けてトレーニング開始からトレーニング終了までの記録です。1ヶ月でまとめたものです。2019年10月の心拍ゾーン分布10月は、3(木)・10(木)・15(火)・21(月)・24(木)・28(月)・31(木)の7日間でした。週2回のトレーニングを月曜日と木曜日に行くようにしているのですが、概ね計画通りに行けたと思います。・最も注目するべき項目は、赤色ゾーン5が6分46秒でした。高強度トレーニング4分間×7セッション=28分なので高強度トレーニング時間の25%の時間しか赤色ゾーンの心拍で運動できていませんでした。高強度トレーニングの内容は変えておらず同じ負荷でおこなっていましたので、8月・9月と比べた時に、考えられることは、心肺機能が改善して心拍が抑えらるようになったのかもしれません。事実、この時期には太ももは少し細くなった実感があり、高強度トレーニング中に疲れ始めるセッションが遅くなってきていましたし、ウォームアップのランニングで心拍数を135前後で維持するための速度が速くなってきていました。・黄色ゾーン4の心拍は、29分26秒でした。9月に比べて時間が増えています。赤色ゾーン5まで達しなかった心拍が、黄色ゾーン4に入ったのだと思います。心拍で見ると139以上157以下なので、おそらく157を越えなかった時間がここの時間としてカウントされたと推測できます。・緑色ゾーン3、青色ゾーン2、灰色ゾーン1の心拍は、ウォーミングアップ・高強度トレーニングの始まりと終わり・クールダウンの心拍になりますので、トレーニングとしてはあまり評価する部分ではないと思いますので、省略します。)トレーニングの効果について考えてみるトレーニングが終わったあとの脚の疲労度は相変わらず強いです。トレーニングができなかった期間が週1回になると疲労を強く感じるので、筋力がこうも簡単に弱くなるもんなんだと感じます。脚の筋肉を相当使っていると思いますが、ウォームアップとクールダウンをしっかりとおこなっているためか、筋肉痛になってはいません。筋肉痛やトレーニングによって脚を痛めたりしていないのは、ウォームアップでしっかりと心拍数を上げてから高強度トレーニングをおこない、クールダウンでゆっくりと心拍数を下げるように運動している効果だと思います。ウォームアップとクールダウンを減らしてトレーニングを終わらせたことはないですが、特にクールダウンでは、クールダウンを開始した時は脚に疲労感を感じますが、クールダウンが終わる頃には、脚から疲労感はある程度抜けています。これまでトレーニングをしてはいましたが、子どもと一緒に夕飯を食べたり、同僚とお昼を食べに行って、しっかりとご飯を食べていたので、体重が思ったように減っていませんでした。10月3日(木)の体重が約81.4Kgでした。10月31日(木)が80.15Kgでした。9月の終わりから体重を減らすための行動プログラムを増やしたのですが、9月30日(月)の体重が83.5Kgでしたので、その行動プログラムの効果が出たのだと思います。9月の終わりから10月の初めにかけて劇的に体重が減ったので、この行動プログラムの効果とリバウンドのリスクを見ていきたいと思います。体重の変化に関しては9月まで結果が出ていなかったので、10月で体重に関して結果が出たことは喜ばしいことです。あとはこの体重を維持できるようにして、健康的に徐々に体重を減らしていければと思います。心拍数でエクササイズの強度をプログラムすることは、心臓への負担を考慮した心拍数コントロールプログラムになります。同じエクササイズ(運動)をしたとしても心拍数は、個人の運動能力や年齢により異なります。(HIIT・タバタ式トレーニングを始めてから1ヶ月半過ぎてからこの記事を書いています。体に変化が現れ始めたので、記事にすることにしました。自分自身の考えに基づいた経験談です。HIITという高強度インタ...2019.09.25高強度トレーニング高強度の4分間トレーニングに使っている器具はこれ。高強度のトレーニングをおこなうのにあたって、トレーニング用の環境を作らないとトレーニングが続かないことは、自分自身で理解しているつもりです。トレーニングプログラムは、主に下半身を鍛える内...2019.11.01高強度トレーニングタバタ式トレーニングで肺機能が上がっている効果を感じます。肺機能を上げるためのトレーニング内容を考えるにあたり、タバタトレーニングを参考にさせていただきました。参考というより、ほとんどタバタ式トレーニングをそのまましているのと同じじゃないかと思ったりしています...2019.10.23高強度トレーニング2019年9月のトレーニングまとめ。タバタ式の高強度インターバルトレーニングを心拍数で運動強度を管理しています。トレーニングの日記をアップロードしようとしていましたが、すでに師走に入ってしまいました。なんとか日記として記事をアップロードしようと考えていたのですが、食後の眠気にそれを妨げ続けられてしまい、...2019.12.07高強度トレーニング8月22日の日記。肺機能を回復させるために高強度インターバルトレーニングを始めました。お盆休みの帰省による豪華な食事によって、お腹にたっぷりと肉が付きました。トレーニング用器材と施設の確保はできたので、トレーニングを開始します。トレーニングプログラムの計画は決めたので、これに従って運動します。スト...2019.11.082019年9月のトレーニングまとめ。タバタ式の高強度インターバルトレーニングを心拍数で運動強度を管理しています。中年のおじさんだけれど、お腹の脂肪を簡単かつ楽に落としたいから真剣に取り組んだよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。サイト内検索2c何か新しいことや楽しそうなこと、美味しいものを見つけることが好きです。自分の考えで人生過ごしていたら転職を4回しちゃいました。人気記事ある日突然、おへそが痛くて、しこりもあるから医者にかかってみた。2017.07.242019.09.15Yahooニュースを見ていたら突然ラッキービジターのアンケートが表示された。Driveへアップロード出来ない方へ。このやり方なら出来るはず。2018.04.162019.09.14寝起きに怒っている子供への対応を間違えてはいけない。我が家はこれで解決しました。2017.01.252019.03.09(猫の逆襲編)家の庭にフンをする野良猫への対処方法2016.10.142019.09.29フリマアプリで買ったスマホのAndroidが5.1だった。Protection(端末保護)機能に出会ったら解決する方法は1つしかないよ。転職サイトマップお問い合わせホーム検索トップサイドバーサイト内検索2c何か新しいことや楽しそうなこと、美味しいものを見つけることが好きです。自分の考えで人生過ごしていたら転職を4回しちゃいました。人気記事ある日突然、おへそが痛くて、しこりもあるから医者にかかってみた。2017.07.242019.09.15Yahooニュースを見ていたら突然ラッキービジターのアンケートが表示された。Driveへアップロード出来ない方へ。このやり方なら出来るはず。2018.04.162019.09.14寝起きに怒っている子供への対応を間違えてはいけない。我が家はこれで解決しました。2017.01.252019.03.09(猫の逆襲編)家の庭にフンをする野良猫への対処方法2016.10.142019.09.29フリマアプリで買ったスマホのAndroidが5.1だった。Protection(端末保護)機能に出会ったら解決する方法は1つしかないよ。(8)シェアするスポンサーリンク。