妊活中に意識したいストレスフリーの生活ヤマチあなたは日頃、ストレスを感じることはありますか?ストレスは身体に悪い!と分かっていても、ストレスを無くすのはなかなか難しい・・・。あなたもそう思っていませんか?逆にストレスって言われてもなぁ・・・。私にはストレスらしいストレスがないんだよね・・・。いう、とてもうらやましい方もいらっしゃいます。このようにストレスを感じていない方でも、気が付いていないだけで、日々生活していれば、何かしらからのストレスは受けているはずです。自分にとってネガティブな事、モノこれらを考えがちです。実際にはこのようなものを“ストレッサー”と呼びます。この“ストレッサー”によって起こる、身体が緊張した状態を『ストレス状態』と呼ぶのです。この“ストレッサー”になるものには、先に書いたネガティブなことだけではなく、ポジティブなことも含まれます。・・・つまり、良いことにしろ悪いことにしろ、外からの刺激や生活の変化、人生の節目のライフイベント、非日常的なことが“ストレッサー”になるということなのです。なっている=ストレス状態になっている」ということです。ストレスの本当に怖いところは、あなたが気が付かないうちに、身体に力が入ってしまい、力が入っていることで疲労がたまり、その疲労が身体の痛みやトラブルに変わり、やがて病気へと変わってしまうことです。どんなことが“ストレッサー”になっているにせよ、気が付かないうちに身体のどこか、あるいは全身に力が入った「緊張状態」が続くことは、子宮にとっても決して良いことではありません。このような「緊張状態」が続くと、身体の全身や一部分に疲労がたまって、血液をドロドロにしてしまいます。それによって、身体の不調を招き、子宮を冷やしてしまいます。ネガティブなこと、怒りや悲しみが“ストレッサー”になっていると、眠れなくなったり、食欲がなくなったりと、更に血行が悪くなり、体調不良が悪化してしまいます。女性は男性よりもストレスに弱い!?女性は、男性よりもストレスに弱くて“ストレッサー”の影響を受けやすいそうです!それはなぜか・・・。こんな理由があります。太古の昔、数千万年前の時代には、男性は外で「狩り」、女性は「家を守る」これがそれぞれの仕事でした。「狩り」は、いつ猛獣に襲われるか分からない、危険な仕事です。このことから、もともと女性よりも男性の方が、体力や危機的な状況への対応力が高く、ストレスにも強いと言われているのです。強し』と言われている現代であっても変わりません。女性はストレスには弱いのです。日々生活する中に“ストレッサー”はあちこちにあります。これらを全て取り除くことは難しいことです。“ストレッサー”の攻撃を受けても負けない身体を作っておくことができれば、「ストレスに強くなる」事はできます!ストレスを強く意識している方はもちろん、あまりストレスを意識していない方も、ストレスに負けない強い身体を作り、「緊張状態」から身体を解放してあげることを、日々心がけることが大切なのです。したら、ストレスに強い身体を作ることができるのか・・・。そこが一番知りたいですよね。その方法は、大きくわけて2つあります。1脳内で「セロトニン」という物質を活発に分泌させる2無意識に力が入っていることを認識し、身体の力を抜き、身体をリラックスさせるこの2つです。ストレスに強い身体を作る方法ではここで、先ほど挙げた「ストレスに強い身体を作る方法」の2つについて、詳しくまとめていきます。1規則運動(セロトニンの分泌)早速、「セロトニン」についてお伝えしていきます。先ほど、「女性は男性よりもストレスに弱い」とお伝えしました。男性は、この「セロトニン」を生成する能力が、女性よりも50%も高いことが関係しています。「セロトニン」の元となるものは『トリプトファン』というものです。この『トリプトファン』が減少すると、「セロトニン」も減少します。その減少の度合いが、女性は男性よりも4倍近くも高いと言われています。ストレスに強くなるためには、「セロトニン」を大量に作ることが大切なのです。どのようにしたら、「セロトニン」を増やすことができるのでしょうか?その答えは、“規則運動をすること”です!“規則運動”とは、その名の通り「規則的に同じ事を繰り返す運動」のことを言います。「いち!にぃ!いち!にぃ!」とカウントしながらできる、シンプルな運動のことです。・・・・・まだまだあります!このような規則運動を、1日1時間程度、最低でも20分程度でも良いので、1ヶ月以上続けてみてください!「セロトニン」が生成されやすくなりますよ!ちょっと待って!「ガムを噛む」っていうのも運動になるの?あなたもこう思ったのではないでしょうか?ガムを噛む時には規則的にアゴを動かしています。意識していないと思いますが、アゴの筋肉を規則的に動かしていて、立派な“規則運動”と言えるのです。できれば、ただ噛むのではなく「これは規則運動だ!」と意識して、集中して噛むと更に効果が上がります!“規則運動”をすると、全身の力が抜け、気分も落ち着いてくるはずです。「ガムを噛む」は、通勤中や仕事の休憩中など、「お手軽・簡単」な“規則運動”でオススメです!「腹式呼吸」も同様です。お腹まで空気を入れる「腹式呼吸」を行うと、副交感神経にスイッチが入り、心身をリラックスさせ、ホルモン分泌に重要な脳の機能を安定させてくれます。ストレスに強くなり、ホルモンバランスを整えられる・・・。一石二鳥ですよね!私はコーラスをやっているの!腹式呼吸ならいつもやっているよ。それだったら大丈夫だよね!違います!!ここでの「腹式呼吸」と、声楽で行う「腹式呼吸」には違いがあります。実践してほしい「腹式呼吸」の方法をお伝えします。読みながらやってみてくださいね。腹式呼吸法1頭の中で15秒数えながら、息を口から吐き切る。2吐き切ったら、更にお腹に力を入れて空気を搾り出す。3全ての空気を吐き切ったら、鼻から自然に空気を吸い込む。1~3を10回程度繰り返す。いかがですか?「腹式呼吸」と聞いて、簡単そうに思いますが、慣れるまでは変なところに力が入ったり、多少のぎこちなさが感じられたりするかもしれません。「腹式呼吸」のポイントは吐き出す時は、吸い込む時の2倍くらいの時間をかけること!お腹をへこませながら、ゆっくりと細く長く吐き出すこと!あれ?呼吸って先に息を吸うんじゃないの?正しい呼吸法では、『吐く』のが先なのです。肺に残っている空気を出し切らないと、新鮮な空気を取り込むことができないからです。「呼吸」という単語を見ても分かると思います。「吸」=吸う吐く方が先ですよね。ストレスになるような余計なことは考えず、呼吸に集中しましょう。頭で数を数えると、呼吸に集中できますよ!息を吐き切った後は、お腹にしっかりと力を入れてください。腹筋で、お腹に残った空気を搾り出すイメージです。して息を吐き切った後には、自然に新鮮な空気が押し寄せるように入ってきます。あなたが、日常的に呼吸が浅い、息苦しいと感じているようでしたら、肺の中に古い空気が残ってしまっている可能性があります。この「腹式呼吸」を行って、古い空気をしっかりと出し切って、新鮮な空気を肺に入れるようにしてください。「腹式呼吸」を行っているうちに、心身がゆるゆるとリラックスしてきます。寝る前の「リラックスタイム」にもオススメですよ!2意識して「脱力」するストレス=体のどこかに力が入っている状態ということは、その身体に入っている力を抜く方法を覚えれば良い!という簡単な理屈です。「身体のどこに力が入っているのか」を見つけることは、意外にも難しいものです。その「力が入っている部分」を見つける、気が付く方法からお伝えします。身体に力が入っていることに気が付く方法1力を抜いて、椅子に座る。21の状態でまっすぐ前を向いて、首をゆっくりとゆらゆら揺らす。※揺らしすぎず、ほどほどにゆっくりと。3再び、まっすぐ前を向き、耳の下あたりに意識を向ける。※耳の下に力が入っているのが分かりますか?43の状態から、首の力をカクッと抜いて、頭を前に倒す。※電車で居眠りをしてしまった時のようなイメージです。54の首の力が抜けた状態で、再びゆっくりと前を向く。※もう一度、耳の下あたりに力が入っていないか、意識を向けてください。65で力を入れたことに気が付いたら、その力をまた、カクッと抜く。人によっては、耳の下あたりに力が入っていることが分からない場合もあります。分からなければそれでも大丈夫です。ほとんどの人が、まっすぐ前を向くと耳の下あたりに力が入ります。実はこれこそが、無意識に力が入った状態=ストレス状態なのです!!逆に言えば、この首の辺りの力を自在にコントロールできれば、全身の力を抜くことができるようになるということになります。力の抜き方は電車やバスで寝落ちしてしまった状態をイメージすると良いと思います。この「腹式呼吸」と「脱力法」を、仕事中や疲れた時など、日常的に行うようにしてみてください。人間は、ストレスでイライラしたり不安になったりすると、身体のどこかしらに力が入ります。そのどこか1箇所でも力が入ってしまえば、全身にその力が伝わります。そんな状態の時には、首の力を抜いてください。全身の力も抜きやすく、それだけでストレスも解消されやすくなります。妊活中に骨盤のゆがみを治して妊娠体質になろう!身体の冷えは妊活の大敵!育児いつも応援ありがとうございます!感謝してます。