]強迫性障害で苦しんでいる方は睡眠の質が悪いというデータがあります。睡眠は心と体を回復させリフレッシュさせる高い効果があることはご存知ですよね。睡眠の質を上げるだけで強迫性障害の症状を軽減することもできるんですよなので今回は強迫性障害に悩まされている方のための睡眠の質を上げる方法についてお話ししていきます。6、睡眠は量ではなく質だと知る睡眠の効果と必要性について人間の疲労は2つあります。精神的な疲労この2つです。睡眠は2つの疲労を取ってくれる効果があります。強迫性障害に悩まされていると、自律神経が乱れたり、普通の人よりも精神的な疲労を感じやすいんですよね。睡眠の質を上げるのは絶対に必要なんです。流れに身を任す、鍼灸に通う、セラピー、催眠療法、カウンセリング、リカバリーマインドを身につけるこのようにたくさんありますが、睡眠の質を上げることを意識してくださいね。強迫性障害の負のサイクルの中にいると、自律神経が乱れやすくなりますので注意が必要です。体の睡眠時計を整えることができます。本来であれば1時間ずつ起床・就寝時間がズレて行くのですが、しっかりと太陽光を浴びることで体内時計がセット・リセットされていくのです。毎日多忙の中で時間を一定にすることは難しいかもしれませんが、せめて「起きる時間は一定」にしてください。寝る時間はその日の体調や予定によって異なることがありますが起きる時間は一定にしやすいです。休みの日は長く寝ていたい・・・・と思う方はいますか?休日はなるべく平日の起床時間+90分以内にはしっかりと起きて太陽の光を浴びるようにして行きましょう特に強迫性障害に悩まされている方は起床・就寝時間が不規則になりがちです。一定にさせることを心がけるようにしてくださいね2、カーテンを開けて寝るあなたは「真っ暗じゃなきゃ寝れない」タイプですか?出来ればカーテンは少し開けるようにして寝るのが良いです。理由は朝の光を浴びて、その光によって起きる。これが一番体内時計をリセットさせてくれます。自然な形で起きる方が人間は多福感を感じる傾向にあることが研究によってわかっているのです。寝室は真っ暗な方が良い!わけではなくて、あなたが自然に太陽光を感じて、起きるようにしておくと質の高い睡眠を取ることができます3、適切な運動を心がける適切な運動を習慣化させる分かっているけど運動をやっていない方は多いですよね。強迫性障害に悩まされていると脳に負担がかかり、脳が疲れやすくなります。脳は疲れているけど、体が疲れていないとなかなか眠れませんよ。実際に私もそうでした。気分が沈んでいるときには自宅でも出来るストレッチや筋肉トレーニングをやって体を疲れさせていましたよ。天気の良い日に運動すると、気分も晴れて行きやすいですよね。人との出会いはありません。適度な運動を心がけながら体も心もリフレッシュさせて行きましょう。4、寝る2時間前からブルーライトは浴びないブルーライトは朝浴びると脳を覚醒させてくれるのですが、やっぱり夜にブルーライトを浴びるのはよくありません。脳を覚醒状態にさせる恐れがありますし、交感神経が優位になり寝付けなくなります。ベッドに横になってから実際に寝るまでの時間のことを「入眠時間」と呼ぶのですが、この入眠時間が長ければ長いほど、睡眠の質が低下していくことがわかっています。ベッドに入ったらすぐにぐっすり寝る!バタンキューって形で寝られる場合はかなり睡眠の質が良いわけです。ブルーライトを浴びていると入眠時間が掛かり過ぎるので寝ても寝ても疲れが取れない寝ているのに寝ている感じがしない体と心がリフレッシュしないこのようなことに悩まされることになります。睡眠の質を上げるだけでセロトニンが適切な量分泌されるので精神的にも安定して行きます。睡眠の質を上げるためには、適切な環境作りをしていかないといけません。枕これらはすべて自分の体にフィットさせるようなものを揃えてください。体が歪んでいる感じがする。体がまっすぐになっていない。体の歪みを取ることも大切ですが、寝具を適切なものに変えることも大切です。寝ないけど、ベッドでゴロゴロすることはありませんか?ベッドは寝るための神聖な場所です。寝る目的以外ではなるべく使わないようにしましょう。するべきかというと、ベッドに入った瞬間に「脳を睡眠モードに変える」ためです人間は習慣的な生き物なので、ベッドに入る=寝るこれを脳内で条件付けさせる事が出来ればすぐに寝ることができます。パジャマに着替える寝る前にホットミルクを飲む良い香りを楽しむこれらの行為を寝る前に習慣化させることでベッドに入ったらすぐに眠ることができるでしょう。睡眠は量ではありません。寝ても質が悪いと体と心の疲れを取ることはできないです。自分の病気と向き合えるような生活を送って行けるようにしていきましょう。正しい睡眠を取る事が出来ればあなたの気分も必ず晴れやかになっていくはずです。<関連記事>私が8年も苦しんだ強迫性障害の体験談。site強迫性障害を改善させるためには環境を変えることも重要!強迫性障害を治したいなら腹式呼吸法を取り入れろ!!強迫性障害で長期入院したらどのような治療法をするのか?強迫性障害かもしれない!と思ったら自己診断してみましょう!汚染恐怖はこんな治療法では決して治せません!!コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。