TOPLOGFASHIONBEAUTYLIFESTYLEFOODCULTUREMODELSRANKINGJAN.07.2020トランポリンダイエットは効果的?正しいやり方や効果をチェック自宅でできるダイエットとして注目を集めているのがトランポリンです。5分でもダイエット効果を期待できると言われているので、気になっている女性も多いのではないでしょうか。そこで今回は、気になる効果や正しいやり方をご紹介します。トランポリンダイエットとは?トランポリンダイエットとは、その名の通りトランポリンの上でぴょんぴょん跳ねながら行うダイエット方法のこと。日本はもちろん、世界中で注目を集めているダイエット方法です。トランポリンと言えば、子供のときに遊んだイメージが強い方もいるかと思いますが、実は全身の筋肉をバランスよく使うことができることから、大人の間でも人気が急上昇しています。ダイエットに効果的な有酸素運動の一つなのですが、ウォーキングや水泳などの一般的な有酸素運動は、最低でも20分間は継続しなければ意味がないと言われているのに対し、トランポリンはわずか5分でも効果が出ると言われているのです。トランポリンダイエットをおすすめする理由なぜトランポリンダイエットが人気なのか、その理由には次のことが挙げられます。・室内でできるので、天気に左右されない・5分でもOKなので、短時間でできる・膝などへの負担が少ない・全身をバランスよく鍛えられる・跳ねるだけじゃないのでトレーニング種類が多い・遊び感覚で跳ねることができるので楽しい・何よりも継続しやすいトランポリンダイエットを始める方が多いのは、これだけメリットがあるからです。短時間で楽しいダイエットなら、無理なく続けられるのではないでしょうか。5分間続けることで、およそ50kcalも消費することができるトランポリン。5分でジョギング1km分になるので、脂肪燃焼効果が高いことが分かります。■筋力アップ不安定なところで跳ねるので、半強制的に全身を鍛えることができます。筋力がアップすれば、自然と身体も引き締まってきますよ。■基礎代謝アップ筋力がつくことで筋肉が熱を作りやすくなるので、基礎代謝アップにも繋がります。痩せやすく、太りにくい体質作りをサポートしてくれますよ。■むくみ解消トランポリンを行うことで全身の血液やリンパの流れもスムーズになることから、むくみ解消やデトックス効果にも優れているようです。老廃物などが溜まった状態だと太って見えますし、太りやすくなってしまいますので、むくみやすい女性にもおすすめだと言えます。トランポリンダイエットの基本的なやり方トランポリンダイエットでは、基本的に自由に楽しむことができます。ジャンプをするだけでは大きなダイエット効果は期待できないと言われているので、いくつかのメニューを組み合わせることがおすすめです。■トランポリンダイエットの基本的なやり方まずは、基本的なやり方を見ていきましょう。最初は上下に真っ直ぐジャンプをすることから始めていきます。身体が温まってきたり、慣れてきたら、上半身に動きを加えて腰をひねったり、ジャンプに合わせて腕を上げ下ろししたりするといいですよ。跳ねるだけでなく、トランポリンの上でしっかり腕を振りながらウォーキングすることもおすすめですし、スクワットをすることもできます。最低でも5分続けられるように、自分のやりやすいメニューを組むことがおすすめです。基本的なジャンプや簡単な動きをマスターすることができたら、トランポリンエクササイズの動画やDVDを見ながら行うことがおすすめです。映像になっていれば一緒に行っている気分で継続することができますし、基本的なジャンプの他にも効果的なやり方を学ぶことができます。アップテンポな音楽にも気分が乗ってくると思うので、5分間のエクササイズもあっという間に終わってしまいますよ!さらに声も出していけば、インナーマッスルを鍛えたり、ストレス解消にも役立ってくれます。トランポリンダイエットをするときの注意点トランポリンダイエットには、いくつか覚えておきたい注意点もあります。■食後は2時間以上あける空中での上下運動になるトランポリンを、食後のすぐ後に行ってしまうと消化不良を起こしたり、気分が悪くなったりすることもあるので、2時間以上あけるようにしましょう。■柔軟体操から始める運動をする前は、ケガをしないように柔軟体操を行うことが大切です。手首足首、肩を回したりして、身体をほぐしてからトランポリンを使いましょう。■ジャンプをする位置に注目するトランポリンで跳ねるときは、中央から跳ねて中央に着地することを意識しましょう。端によりすぎてしまうと、家庭用のトランポリンでは傾いて落下の危険があります。■トランポリンの乗り降りに注意する乗り降りのときは、フレーム部分に足をかけたりしないように気を付けてくださいね。運動後は疲れから足がひっかかったりすることもあるので、ゆっくりと下りてください。トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【1】ウォーキング普通にジャンプするのに慣れてきた初心者におすすめなのが、ウォーキング。歩くだけのように思えますが、不安定なトランポリンの上でバランスを取らなければならないため、地面やウォーキングマシンでウォーキングをするときには使わない様々な筋肉を刺激することができます。■ウォーキングのやり方1腕を前後に大きく振り、足もしっかり上げてウォーキングする22分間続ける体が跳ね過ぎないように注意しながら行いましょう。軽く腰をひねるようにすると、負荷が高まります。トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【2】ジャンプ×ハイタッチ基本のジャンプにハイタッチを組み合わせたエクササイズ。ジャンプするだけのときよりも、全身の筋肉を鍛えることができます。■ジャンプ×ハイタッチのやり方1足を軽く開いてトランポリンに乗る2ジャンプと同時に両腕も上に上げ、体が一番高い位置に来た時に手を叩く32分間続ける手を叩くときは腕をまっすぐにして、肘が曲がらないようにしましょう。トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【3】回転ジャンプジャンプに回転を加えて、8回のジャンプで1周するように回っていきます。体にひねりが加わるので、ジャンプするだけよりも負荷を高めることができます。■回転ジャンプのやり方1ジャンプをしながら、トランポリンの1/8ずつの角度で体が回っていくようにする21分間行ったら、反対周りに1分間行う。回転ジャンプにハイタッチを組み合わせると、上半身も同時に鍛えられますよ。トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【4】大ジャンプ限界まで思い切り高く飛ぶのが大ジャンプ。難易度が高くなりますが、楽しく行えるので人気のエクササイズです。■大ジャンプのやり方1軽く足を開き、膝を少し曲げてトランポリンに乗る2膝を抱え込むような形になるようにジャンプする32分間続けるトランポリンを強く踏みつけるのではなく、トランポリンの反動をうまく使って高く飛ぶようにします。激しく動く分トランポリンの音が大きくなるので、騒音トラブルが気になる場合は夜遅くには行わないようにしましょう。トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【5】ジャンプ×ツイストジャンプにひねりを加えることで、脇腹にある腹斜筋を鍛えることができ、くびれ作りに効果があるエクササイズです。■ジャンプ×ツイストのやり方1足を軽く開いてジャンプし、ジャンプと同時に脚を90度右にひねる2同じように次は左にひねる32分間続ける脚をひねるときに背中が曲がっていると、腰を痛めてしまいます。目線を前に向けたまま、背筋を伸ばして行うようにしましょう。トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【6】開脚ジャンプジャンプのときに開脚を行うことで、太ももの前側も後ろ側も鍛えられます。最初から思い切り開脚するとケガをすることもあるので、少しずつ脚を開く角度を広くしていくようにしましょう。■開脚ジャンプのやり方1ジャンプを行うのと同時に脚を開く2着地するまでに脚を閉じる32分間続ける動きが激しいので呼吸が乱れがちになりますが、安定した呼吸が行えるように心がけましょう。慣れてきたら、脚を大きく横に広げられるようにして、負荷を高めると効果的です。トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【7】ダッシュトランポリンダイエットの中ではもっともきついエクササイズの一つです。短時間であれば誰でも行えるので、トランポリンに慣れてきたらぜひチャレンジしてみましょう。■ダッシュのやり方1トランポリンの上でウォーキングをする2少しずつスピードを上げて、ダッシュする31分間続けるダッシュするときは、背中が丸まらないようにしましょう。腕をしっかり振るのも忘れないでください。トランポリンダイエットの効果を高める生活習慣トランポリンをエクササイズとして取り入れるだけでなく、合わせて生活習慣を改善すればダイエット効果はよりアップ!できることから少しずつ始めてみましょう。■正しい姿勢を心がけるパソコンやスマホを長時間使用していると、つい猫背がちになってしまうもの。姿勢が悪いと腹筋や背筋が衰えて、代謝が下がってしまいます。内臓も圧迫されて骨盤の歪みにもつながるため、余計な脂肪がつきやすくなることにもなります。一日の中で姿勢が悪くなっていないか意識して、猫背になっているときは正すようにしましょう。腹筋や背筋の筋力が衰えていると正しい姿勢をキープするのは難しいですが、姿勢が悪くなっているたびに正したり、トランポリンでエクササイズを続けたりするうちにだんだん正しい姿勢を続けても苦しくなくなりますよ。姿勢が正しいと、それだけで若々しくスタイルがよく見えるようになるのもポイント。■甘い飲み物を控えるダイエット中にスイーツを我慢するとストレスになってしまいますよね。いえ、甘い物はダイエット中はできれば控えたいもの。そこで、甘い飲み物だけは避けるようにしましょう。水分補給をする際は、ミネラルウォーターやお茶など糖分を含まないものを選んだり、紅茶やコーヒーには砂糖を入れないようにしたりするとよいでしょう。甘いジュースも控えたいところですが、もし飲むなら果汁100%のものを。コーラや炭酸飲料は特に糖分がたっぷり含まれているので避けましょう。■たんぱく質を摂るようにする痩せやすく太りにくい体作りのために必要なのが、全身の筋力のアップ。筋力をアップするには、運動をするだけでなく筋肉を作るためのたんぱく質の摂取が必要です。たんぱく質を豊富に含む食品を積極的に摂るようにしましょう。バラ肉ではなくロース、鶏ならもも肉ではなく胸肉やささみなど脂肪分が少ないものを選ぶのが、良質なたんぱく質を摂りつつカロリーを抑えるコツです。■よく噛んで食べるようにするダイエットのために食事制限をして食事量を減らすのは辛いもの。食事中によく噛むようにすれば、満腹中枢が刺激されて満足しやすくなります。噛むようにして食事に時間がかかることでも、満腹になりやすくなります。少ない食事量でも満足感を得られるようになるので、早食いはやめるようにしましょう。■お風呂はシャワーだけで済ませない忙しかったり疲れていたりすると、つい湯船に浸からずにシャワーで済ませてしまうこともあるでしょう。ダイエットのことを考えるなら湯船に浸からないのはNG。シャワーだけで済ませると、むくみも冷えも取れません。湯船に浸かれば代謝もアップしますよ。できれば37~40°Cのお湯に20分以上浸かるのがおすすめ。湯船につかりながら足のマッサージをすればリンパの流れや血行がさらによくなり、下半身痩せにつながりますよ。■6~8時間は寝る仕事で忙しくて寝るのが遅くなったり、つい夜更かしをしてしまったりして睡眠時間が短くなっていませんか?睡眠時間が不足していると、肥満になりやすいという研究データがあります。6~8時間の睡眠を毎日取れるようにしましょう。休みの日に寝溜めをする、という人もいるかもしれませんが、寝溜めということはできないと言われています。毎日きちんと睡眠をとることが大切です。8時間以上寝ると反対に太りやすくなるので寝過ぎにも注意しましょう。良質な睡眠は美しい肌や髪のためにも不可欠。湯船に浸かるのも寝付きを良くして睡眠を深くする効果があるので、睡眠の質を高めるという意味でもお風呂はシャワーで済ませないようにしましょう。トランポリン以外におすすめのダイエット方法は?トランポリンダイエットで痩せるには継続と時間が必要ですよね。痩身効果を実感したいなら、医療用痩身マシンを活用するのもおすすめです。お腹周りや二の腕など気になる部位に照射するだけで、憧れの体型を手に入れることができるでしょう。クリスティーナクリニック銀座のリポセルなら、リバウンドやダウンタイムの心配がなく、さらに痛みもほぼ無しで、気になる皮下脂肪を落とすことができますよ。この記事を見た人限定で、痩身注射もプレゼント中!下記のボタンから無料カウンセリング予約できるので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。▶︎ダイエット成功へ!リポセル<無料カウンセリング>はこちら▶︎ダイエット成功へ!リポセル<無料カウンセリング>はこちら5分でも効果が期待できるトランポリンダイエットをご紹介しました。家で楽しみながらできるトランポリンなら、運動が面倒くさくて続かなかった女性も続けられるのではないでしょうか。音楽を聴きながら、テレビを見ながら1日5分間だけの運動を習慣に、理想の体型を目指して頑張ってくださいね。