アーサナ、ムドラー、呼吸法をトータルで学ぶ各種ハタ・ヨーガのテクニックを2日間(90分2回)で学ぶコース。下記に挙げた項目の中から、いくつかを選び、定例講座の形でご指導しております。浄化法(クリヤー)クリヤーは「行為」などを意味しますが、ここでは、技法や方法を指します。ハタ・ヨーガにはシャト・クリヤー(6種の体内浄化法)があります。ヨーガ完全呼吸法などの中から、いくつかと基本呼吸を学びます。浄化法は、瞑想、呼吸法、アーサナのための準備となるものです。浄化法は、瞑想、呼吸法、アーサナのための準備となるものです。体内の生命力(プラーナ)の動く経絡(ナーディー)を浄化します。瞑想、呼吸法、アーサナ(ポーズ)の実践のための準備となります。準備運動(スークシマ・ヴャヤーマ)スークシマ・ヴャヤーマ(微細な運動)は、呼吸と注意の集中を伴う身体運動です。体の全関節を順番に動かし、ウォーミングアップします。マハーリシ・カールティケーヤジー・マハーラージにより考案され、普及発展しました。スヴァーミー・ディレーンドラ・ブラフマチャリアが近代世界に普及させたものです。ひとつひとつの関節運動でストレスは解消されます。特定の部位に意識を向け呼吸を行いポーズや運動を行います。短時間でエネルギーの微細な経路を加速します。1日に1、2回行うといいでしょう。戸外でも実行可能です。スークシマ・ヴャヤーマの実践だけでも、身体組織の強化とエネルギー(活力)を高めます。アーサナを行う前に実践します。体内の生命力(プラーナ)の動く経絡(ナーディー)を浄化します。瞑想、呼吸法、アーサナ(ポーズ)の実践のための準備となります。スーリャ・ナマスカーラ(太陽礼拝体操)スーリャ・ナマスカーラは、太陽礼拝と訳される身体運動です。太陽に向かって早朝、夕方に実践します。ヨーガ・アーサナ(ポーズ)と呼吸運動の連続的な組み合わせからなります。通常12のポーズを呼吸と合わせてゆっくりと連続的に行います。体、心、精神に完全な調和をもたらします。利点ポーズごとに異なる靭帯を伸ばし、異なる脊柱を動かします。体の柔軟性、呼吸機能の改善、血液循環が促進され、発汗による毒素の除去にもなります。柔軟な筋肉と背骨を育て、内臓脂肪が減少させます。注意事項スーリャ・ナマスカーラは、アーサナ実践の準備のためのもので、アーサナの前に行います。プラーナーヤーマ(呼吸法)の実践前には、背骨と肉体の筋肉を十分に柔軟にしておく必要がありますが、それにも役立ちます。患う人、また熱や炎症があるときは実践しないこと。背中に問題のある人は、事前にご相談ください。アーサナ(ポーズ)アーサナは、座法や姿勢(ポーズ)を意味します。インドで古くからから行われてきた様々なポーズの実践です。アーサナには瞑想のためのもの、身体を強化し柔軟にするものなどがあります。これらの実践は、明瞭な知性、記憶力の向上にもつながります。若々しく、健康で、しなやかかつ強靭な身体を養うのに最適です。古典的には瞑想のための姿勢がアーサナであり、その座法は長時間、快適で安定して座っていられるものでなくてはなりません。当方ではよりよい瞑想のための準備として、基本的なアーサナを中心に指導しています。参考アーサナの動詞語根は、「(ある状態に)留まる、座る」を意味する、アースであり、本来は瞑想のための座法を意味していました。10世紀頃ハタ・ヨーガが成立した頃は、主に座って行うアーサナがほとんどでした。近年のアーサナは伝統的アーサナがアレンジされ様々なポーズが実践されています。ヨーガ(ハタ・ヨーガ)の古典マニュアル『ゲーランダ・サムヒタ―』には、「シヴァ神は840万種のアーサナを説いた。その人によって避けた方がいいポーズもありますので、不安な場合には事前に医師にご相談ください。ムドラー/バンダ(Mudra/Bandha)ムドラーは、封印(seal)、刻印(mark)、ジェスチャーなどの意味があります。ムドラーは体内のエネルギーの流れを改善したり、健康を高めたり、また呼吸法と併用することで、呼吸法を効果的にします。ムドラーを大別すると、ハスタ・ムドラー(手のムドラー)、マーナ・ムドラー(頭部のムドラー)、カーヤ・ムドラー(体のポーズによるムドラー)、アーダーラ・ムドラー(会陰部のムドラー)、バンダ(プラーナーヤーマで使用する喉、腹部、肛門を締め付けるムドラー)です。ヨーガで使用される重要なムドラーは、アシヴィニー・ムドラー、ケーチャリー・ムドラー、ヴィパリタカラニー・ムドラー、ドローナ・ムドラー、パドマ・ムドラー、シャムバヴィー・ムドラー、スィムハ・ムドラー、ジニャーナ・ムドラー、プラーナ・ムドラー、シャンバヴィー・ムドラー、アシヴィニー・ムドラーなど。体は五つの要素(元素)で作られています。それらの不調和は免疫系を混乱させ、病気の原因になりますが、体のある部位と別の部位を結びつけると不調和が除かれると言われています。プラーナの流れに影響をもたらす方法です。ジャーランダラ・バンダ(喉の締め付け)ウデャーナ・バンダ(腹部を締め付け)ムーラ・バンダ(肛門を締め付け)マハー・バンダ(2つのバンダの組み合わせ)バンダ・トラヤ(3つのバンダの組み合わせ)この講座では、ムドラーの一つ、バンダを学びます。ヨーガの実践では、特定の身体のエネルギー経路の流れを一時的に止める実践を行います。バンダを終えると、体中により大きなエネルギーの流れが生み出されます。新鮮な血液の流量増加により、臓器の強化と若返り、循環の改善、チャクラの活性化、ストレスを緩和し、精神的な落ち着きを高めます。発達、記憶力が向上、体に生命力を注入、サマーディの状態に達するのを助ける、長時間の瞑想の姿勢を維持できるように体を強化、瞑想の良い準備となります。※効果は種類により異なります。※長期間実践して初めてムドラーの効果が分かると言われています。呼吸法(Pranayama)呼吸により、生命維持に必要な酸素が全身に供給されます。プラーナーヤーマは、その呼吸を統制する実践です。「プラーナ」は生命力の源であり、「生命や生命力の原因となる生命エネルギー」を意味します。アーヤーマは「統制(広げる、拡大する)」を意味します。プラーナーヤーマは、「生命力の統制(コントロール)」です。呼吸は、吐くこと(呼)と吸うこと(吸)ですが、ヨーガの呼吸法では、呼吸の保持も伴います。ラージャ・ヨーガでは、プラーナーヤーマは吸気、呼気、保息を強調し、ダーラナー(集中法)に適したコンディションを生み出す手段、内面の不純性を除去する手段として説明しています。ハタ・ヨーガでは、特に保息(クムバカ)を強調しています。呼吸をすると、生命エネルギーが取り入れられ、心と体から老廃物あるいは毒素が取り除かれます。病気除去や体の老化過程を休ませ、体にエネルギーを浸透させるために重要です。蓮華座)またはアルダ・パドマーサナ(半分の蓮華座)、スヴァスティカーサナ(吉兆座)、スカーサナ(安楽座)、ヴァジラーサナ(金剛座、正座)、日頃からヨーガ・エクササイズやアーサナ行い、これらのポーズが取れるように準備なさってください。何らかの理由でこれらの座法が難しい場合には椅子に座ってできるものもあります。事前にご相談ください。定例コースでは上記の内容のうちの基本的なものを学びます。・マットはご用意します(ご持参いただいても結構です)。出張クラスの場合はご用意ください。・気になる方は、床に顔がついてもいいようタオルなどを持参ください。・服装は体を締め付けないものをご用意ください(着替え場所あり)・開始時間には食事の消化がある程度終わった状態(3時間後)でご参加ください。・費用は当日お支払いください。出張や個人クラスの場合には事前にお振り込みください。予告なく変更になる場合がありますので、予めご了承ください。事前にご予約ください。ご不明な点はお問い合わせください。20:00不在時やレッスン中には対応できませんので、必ず事前にご予約後お越しください。ビヨンド・オブ・マインド~ヴェーダ瞑想を中心とする、トータルヨーガプログラム(TYP)を提供しています。TYPは、瞑想や哲学中心のラージャ・ヨーガ、アーサナ(体操)や呼吸法中心のハタ・ヨーガを含む総合的なものです。希望者にはTYP教師養成コースを随時実施します。関心に応じて、ヴェーダ哲学、アーユルヴェーダ、マントラ・チャンティング、サンスクリットなどの講座も提供しています。インド占星術メール相談、ヤジニャ、宝石セラピーの手配も行っています。