2020年1月12日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketどうもこんにちは!パーソナルトレーナーのぼるぼっくす(@volvox_plankton)です!胸筋を鍛える場合、肩甲骨を寄せてしっかり胸を張ってブリッジを作るのがコツと言われていたりしますよね。...ブリッジを作るのが苦手で維持することができない。胸をしっかり張った状態でベンチプレス(胸の種目をする)って感覚が未だにつかめない。方いらっしゃると思います。今回は『胸をしっかり張ってブリッジを維持する感覚の習得方法』について解説していきます。スポンサーリンク飛ばし読みできます!ベンチプレスのブリッジができない!初心者でも簡単に感覚を掴む方法!背中にクッション的なものを挟む肩と腰が絶対にベンチから離れないように意識しながらトレーニング動作を繰り返すベンチプレスのブリッジができない!初心者でも簡単に感覚を掴む方法のまとめベンチプレスのブリッジができない!初心者でも簡単に感覚を掴む方法!感覚を掴む手順は下記のとおりです。背中にクッション的なものを挟む肩と腰が絶対にベンチから離れないように意識しながらトレーニング動作を繰り返す解説していきますね!背中にクッション的なものを挟むまずは動画見てみてください。出演は弟です!寝転んだときに『背中の裏側(肩甲骨の少し下)になるくらいの位置にある程度弾力のあるクッション的なもの』を置いておきます。宅トレであれば枕とかでも丁度いいですし、ジムであればハーフストレッチポールなども丁度いいとおもいます♪ぼるぼっくす。RinkerstʌnAmazon楽天市場Yahooショッピング別の角度から見るとこの様な感じになっています。背中に『クッション置いてベンチに寝ているだけなのですが、かなり胸張った状態』になっているのが分かりますよね!肩と腰が絶対にベンチから離れないように意識しながらトレーニング動作を繰り返すクッションを挟んでベンチに横になったらあとは...肩回り腰の2点がベンチから離れないように意識をして動作を繰り返せばいいだけです。動作をしている最中どうしても肩がベンチから離れてしまうって方は、挙上しすぎなので『肩が持ち上がる手前で動作を繰り返し』てみてください。ベンチプレスのブリッジができない!初心者でも簡単に感覚を掴む方法のまとめ背中にクッションを置いて強制的に胸を張った状態を作る。動作の最中に肩(背中)と腰がベンチから浮かないように意識しながらトレーニングする。『最初はいつもよりも軽めの重量』で試してください。重たい重量で試すと感覚の違いでケガしてしまう可能性があります。この方法はチェストプレスでも有効です。スミスマシンで行うベンチプレスでも、ダンベルプレスでも背中クッション戦法使えます。胸張ってブリッジ作るのが苦手な方は試してみてくださいね。筋トレ大胸筋を大きくするコツは何?初心者だからこそ意識すべき大胸筋トレーニングのポイント!この記事を書いた人ぼるぼっくす。子供のころの夢はWebデザイナー!なのに今はトレーナーの専門学校を出てフリーランスでパーソナルトレーナーしてます。体づくりなどゲイ向けの有益な情報を発信していけたら良いなと思ってます。