筋肉にどのような効果をもたらすのでしょうか。今回は、ドロップセット法のやり方、またドロップセット法における、筋肉へ効果的なドロップセット法のセット数・レップ数、メリットとデメリット、これらについて紹介していきます。ドロップセット法のやり方まず高負荷を扱い、限界まで追い込み、休憩を取らないで、少し重量を落とし、再び限界まで追い込みます。ベンチプレスを例にドロップセット法を行うと、次のようになります。100kgで12レップ(限界まで追い込む)↓90kgで8レップ(限界まで追い込む)このように、限界まで追い込み拳上できなくなったら、少し負荷を下げてさらに追い込みます。ドロップセット法の最大のポイントは、インターバルを極力なくして、次のセットにすぐに移るということです。インターバルを減らす工夫は、ダンベルを扱う種目であれば、あらかじめ次のセットで使用するダンベルを足元など、すぐに手に取れる場所に置いておくのがベストでしょう。基本的にマシンを使用すると重量を素早く変更できるのでドロップセット法にオススメです。ドロップセット法のセット数・レップ数ドロップセット法において厳密に定められたセット数やレップ数はないのですが、筋肥大に効果的なセット数とレップ数、研究論文などを用いてドロップセット法と合わせてまとめてみました。及ぼす影響を調べた実験があります。被験者はトレーニング経験のない男性48人です。5セット)に振り分け、週3回トレーニングを6ヶ月間行わせました。トレーニング内容は、ベンチプレス・レッグプレスを含む9種目です。8~12レップストレーニングで行わせました。9種目の内容は、ベンチプレス、レッグプレス、ラットプルダウン、レッグエクステンション、ショルダープレス、レッグカール、バイセプスカール、クランチ、トライセプスエクステンションです。筋厚、ベンチプレス、レッグプレスの20レップ。結果は、全てのグループにおいて、5レップで筋力が増加しました。5セットのグループがより有意に増加しました。ベンチプレスでも同様に1セット・3セット・5セット共に筋力が増加し、5セットグループがより有意に増加しました。ここで注目したい結果は、上腕二頭筋の筋厚が3セットグループと5セットグループにおいて増加した。5セットグループがより筋肥大効果が高かったのです。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546444筋肥大に効果的なレップ数は、石井直方著・『トレーニングをする前に読む本』に記載されています。5レップから18レップが効果的のようです。ドロップセット法による筋肥大を狙う場合、5レップから18レップの間で限界まで追い込みましょう。及ぼす影響を調べた実験では5セット目で筋肥大効果があるとうことですが、実際のドロップセット法を用いたトレーニングをすると5セットもできません。私が、実際にドロップセット法を試したのですが、3セット位が目安だと思います。ドロップセット法のメリットとデメリットメリット一般的なストレートセット法で行うよりも、ドロップセット法は、早く筋肉がオールアウトするので、トレーニング時間の短縮に貢献します。個人的に、トレーニングでマンネリを感じている時にドロップセット法を実践すると効果的です。デメリット自宅などプレート脱着式のダンベルでドロップセット法を行うのは、難しいです。インターバルを極力なくすのがドロップセット法では重要という理由です。トレーニングテクニックの一つとして、ドロップセット法を今後のトレーニングに取り入れてはどうでしょうか?きっと今までにない刺激が得られると思います。タイミングも重要BCAAについて関連記事トレーニングジェファーソンスクワットジェファーソンスクワットと聞いて、知らない方もいると思います。今回はリ...トレーニング休まないと筋肉は無くなる?ウエイトトレーニング行っている皆さんは、週に何回のオフを入れますか?オ...トレーニング高炭水化物ダイエットについて昨今、メディアなどでは、様々なダイエット法を紹介しています。...トレーニングたくさん食べないと大きくなれないのか?ボディビルダーで、元々身体が大きかったという人はあまりいません。ボディ...トレーニング筋肉痛の正体とは?ウエイトトレーニングを行った翌日などに必ずと言っていいほどやってくる筋...サプリメントアナボリックステロイドとは?アナボリックステロイド基礎知識アナボリックステロイドは(anabo...編集長プロフィールHOCNOアメリカで多くの有名なトレーナーの下、トレーニング、栄養学,解剖学を覚え、ボディビル、フィジーク選手などを教えるトレーニングコーチのスペシャリスト。自身もトレーニングを定期的に行い、時間短縮で行えるHITトレーニングを好んで行なっている。ピンポイントで効かせることが出来るようになるコーチングは必見です。現在はプロトレーナー育成の指導を行う。皆さんは、どれくらいの時間ウェイトトレーニングをしていますか?返事として1時間以...2019.03.25レップスのスピードは何秒が正しい?ゆっくり上げたり、早く上げたり、ゆっくり引いたり、早く引いたり、一体どれが正しい...2019.03.25ジェファーソンスクワットジェファーソンスクワットと聞いて、知らない方もいると思います。BCAAの正しい飲み方を皆さんご存知でしょうか?その前にEAAとBCAA...2019.03.19一週間に何日同じ部位を行うべきか?この議論は、長い間行われてきましたが、答えはまだ発見されていません。