「試合で練習通りの力が発揮できない」そんな精神的に弱いところは誰にでもあるものです。仕事や人間関係、家庭や育児などさまざまなシーンでストレスを感じているのでは!?ストレスやプレッシャーに押し潰されていざという時、本来の力を出せていないのでは!?ストレスを跳ね返す力やメンタルが強ければ、健全な生活ができるし、大事なところで最大限の力を発揮できるはず。「ストレスに対処できる力」は特定の人だけの能力ではなく、誰でも習得可能なスキルです。「自分はメンタルが弱い」などと諦めてはいけません。ストレスをなくすことはできませんが、ストレスをストレスと感じなくなる人格をつくることはできます。ストレスをうまく処理することであなた自身の成長に繋げるこができるでしょう。まとめ現在の生活状態を確認まずは今の生活状態をチェックしましょう。■体の休養はとれていますか■十分な睡眠がとれていますか■バランス良く栄養がとれていますかもしどれか一つでも欠けるとやる気・バランス感覚・活力が減退し、メンタルトレーニングに影響を及ぼします。自己管理に努めましょう。自分の弱点を把握する重要な出来事の前に「最高の力を出せ」「平静を保て」「リラックスしろ」とその時だけ言ってもあまり効果は期待できません。心の働きは複雑なのです。メンタルトレーニングは自分に不足している精神的要素を知り、それを高めていくのが目的です。自分の弱点を把握まずは自分に不足している心的要素を把握しましょう。下記に「心」の状態の例を記載しています。大切なイベントのとき(人前のスピーチ、スポーツの試合など)に自分の心理状態がどうなるかをイメージしてみましょう。ある項目が弱いと思ったらそれが弱点となります。いずれの面でも本来の力が出せなくなる可能性があります。仕事や人間関係によるプレッシャーが大きくなると体調が悪くなったり、練習ではできるプレーがプレッシャーで試合でできなくなったりします。自分の真の弱点を知ることが肝心であり、メンタルトレーニングを行う上でのスタート地点といえます。「試合で自分の力を100%発揮する」高畑式メンタルトレーニング自分の弱点を攻略する自分の弱点が分かったら、その弱点を攻略することからメンタルトレーニングを開始します。自分の弱点はトレーニングで変えられると理解しておきましょう。その1自分の弱点をポジティブな言葉に言い替えます。「失敗を恐れる」「自信がない」「忍耐力がない」という点が自分の弱みだとしたら、これを「失敗を恐れずチャレンジする」「自信を持って行動する」「劣勢の状況でも忍耐強く対応する」という風にポジティブな言葉にして紙に書き起こします。その2弱点を克服するポジティブワードを書いた紙を目に付くところに張ります。1ヶ所でも複数ヶ所でもよいです。これを1日2~3回ほど見て意欲的に考えたり、イメージします。マイナス思考はいけません。朝起きたときや寝る前に行いましょう。最低1ヶ月間は続けましょう。その3毎日、課題に対して自分の心の状態をチェックします。進歩したと思った、そうでなかった、後退した日を記録します。1ヶ月後、どのぐらい進歩したか心の状態の例から自分の弱点を再度調べてみます。弱点は同じかもしれませんし、変わったかもしれません。「その1」「その2」を行います。この繰り返しで自分に不足している要素の克服を図ります。潜在意識が力を発揮する(イメージトレーニング)悪いイメージはすぐに潜在意識に入り込みます。良いイメージは何回も繰り返さないと潜在意識になかなか定着しません。日頃から嬉しかったこと、楽しかったこと、成功したことなどをできるだけ鮮明にイメージをすることが大切です。イメージできれば、脳はその実現に向けて驚くほどのパワーを発揮します。反復練習で「体が覚える」というのは「潜在意識に記憶される」ということになります。卓球を始めた人は繰り返し素振り練習をします。これは球を打つときに正しいフォームでラケットを振れるように潜在意識に記憶するためです。潜在意識に良いイメージをインプットすることで上達の速度が違うのです。イメージを記憶するメリット脳は実体験だけでなくイメージすることによる仮想体験も記憶することができます。良いイメージを定着させることができれば、その通りに体を動かすことができる可能性がより高まるのです。「イメージトレーニング」は、このような脳の仕組みを利用する方法です。イメージトレーニング試技の流れや会場の雰囲気など試合場面をできるだけリアルに想定して実際には体を動かすことなく動いている自分を思い描くことによって技術や戦術の向上、競技中のプレッシャーの軽減、集中力を高めるための方法です。スポーツだけでなくプレッシャーのかかるスピーチや面談などにも有効です。過度の緊張がミスをもたらす。潜在意識から通常通りの適切な司令が体に伝われば、仕事でも試合でも実力どおりの結果が期待できます。大事な場面ほどミスが出やすいものです。それは、脳ではその時の感情によっていろいろなホルモンを分泌されますが、ホルモンの種類によって体の反応が大きく左右されるからです。緊張感や不安感があるとアドレナリンというホルモンが出ますが、これが増えると潜在意識からの伝達がうまくいかず、体がガチガチの状態になってしまうのです。反対にチャレンジ精神があるとチロトロピンというホルモンが分泌され、集中力が高まり体が活発に働くということがあります。潜在意識から適切な命令を伝達するためには、良いホルモンが出るような精神状態を保つことが大切なのです。イメージトレーニングは、心身ともにリラックスした状態で行う方が効果は高いとされています。リラクゼーショントレーニングまずリラックスした状態にあると・ストレスを解消できる・精神的に安定する・前向き思考ができる・集中力が高まる・イメージ力が高まるなどさまざまな効果が期待できます。そこで緊迫した環境でもリラックスした状態をつくれるようにするのが「リラクゼーショントレーニング」です。スポーツの試合など過度に緊張するような状況でもリラックスできれば、緊張感・不安感を拭うことができ、意識を集中させる能力も備わり、感情コントロールの向上にも繋がります。自分の力を最大限に発揮できるようになります。下げることができます。コンディショニング、安眠、食欲の増進、イメージトレーニングの準備など様々な利点が考えられます。これはスポーツ以外にも応用可能でストレスが溜まりやすい仕事や人間関係にも有効です。日頃の努力を無駄にしないためにもリラクセーショントレーニングをマスターし、自分の気持ちをコントロールできるようにしましょう。リラクゼーショントレーニング方法ただ、リラクセーショントレーニングは単にゆるんだ状態を作り出すというのが目的ではありません。低下させることによって、不必要な緊張・不安を取り除いたリラックス状態を導き出すのが目的で、それを技術的な練習と同じようにできるようにするのがリラクセーショントレーニングです。スポーツの分野であれ、職場や勉強の場、実生活でも自分をコントロールできるリラクセーション法を身につけることは現在社会においては大変必要なことだと思います。リラクセーショントレーニングはひとりでも簡単に安らげる雰囲気を作り出せるトレーニング方法です。リラクセーショントレーニングの方法は、いろいろなやり方が開発されており、誰にでも効果がある一番の方法はコレいうのは難しいので、自分に合った方法を見つけましょう。筋弛緩法でリラックス筋肉は力を抜いているつもりでも自然に力が入っていることがあります。筋弛緩法は、あえて筋肉に力を入れ緊張させ、一気に弛緩させるということを繰り返すことで自然に力が抜けるようになることでリラックス状態を作り出す方法です。緊張した筋肉をコントロールできれば、興奮した神経を鎮め、精神的安定や集中力向上をもたらします。疲労防止、快眠などの効果も期待できます。体の部分的な筋肉に力を5秒ほど入れて緊張させ、10秒間脱力して弛緩します。ふくらはぎ・足先など。それぞれのパーツを順番に行ってもよいですし、気になるところをピンポイントで行ってもかまいません。自分なりに手順を作っておくのも良いでしょう。筋弛緩法で緊張がほぐれると爽快感が高まり心地よい高揚感が訪れます。自律訓練法でリラックス自律訓練法は、自律神経のバランスの乱れを整えるための方法。筋肉の緊張やストレスを和らげる効果があり、心身ともにリラックスしてきます。自律訓練法の手順1.落ち着ける場所で椅子やソファーに腰掛けます。2.ゆったりした姿勢で深呼吸を繰り返して気持ちを落ち着かせます。3.四肢の重感:手足の重さを感じるトレーニング体の余分な力が抜けると体微妙な感覚を意識できるようになると自然と重さを感じるようになります。4.四肢の温感:手足が温かいと感じるトレーニングリラックスすると手足の温度は上がっていきます。十分にリラックスできると「温かさ」を感じるようになります。5.心臓調整:心臓が静かに脈打ちリラックスするトレーニングリラックス状態では心臓は静かに打ちます。それをそのまま感じることでさらに深くリラックスします。6.呼吸調整:深い呼吸を感じリラックスするトレーニングリラックス状態では楽に深い呼吸をしています。それをそのままに感じることで深くリラックスします。7.腹部温感:腹部が温まってくることを感じリラックスするトレーニングリラックスすると腹部が温まってきます。それをそのままに感じることで深くリラックスします。8.額涼感:額が涼しくなることを感じてリラックスするトレーニング深くリラックスすると額は涼しさを感じるような感覚になります。この感覚を感じることで深いリラックス状態になります。以上のステップを行ったら身体をほぐし自己催眠のような状態から醒めます。上記の3つほどできれば十分でしょう。3~5分程度を目安に1日2~3回行えると良いでしょう。「試合で自分の力を100%発揮する」高畑式メンタルトレーニング呼吸法でリラックスストレスや緊張を感じると呼吸は速く、浅くなりがちです。逆に落ち着いた雰囲気では呼吸は、深くゆったりとしていてリラックス状態になります。このように呼吸と精神状態には密接な関係がありますが、ストレスを感じたときに意識的に呼吸を変えることができれば、リラックスした状態を作り出すことができるのです。これを日常的にトレーニングとして取り入れおけば、試合前の不安なときやプレッシャーがかかるシーン、イライラするときなどに効果を発揮します。呼吸法の手順リラクセーショントレーニングでの呼吸法は腹式呼吸で行います。1.楽な姿勢をとります。2.お腹に手を置きお腹が引っ込むのを感じながらゆっくりと息を吐きます。3.吸うときは、鼻から空気が入ることを意識し、お腹が膨らむの感じながら深くゆっくり行います。4.呼吸に意識を集中し、息を吐くときは10秒、吸うときは5秒を目安に繰り返します。この呼吸法を1回5分程度、毎日行いましょう。リラックスすると副交感神経が作用し、ホルモン分泌や免疫作用も働くのでストレスに対しても強くなれます。イメージ法でリラックスイメージ法は、気持ちが安らげそうな静かな情景を視覚的にイメージする方法です。麗らかな情景をイメージすることで心身をリラックスした状態にすることが目的です。椅子やソファなどに深く座りくつろいだ姿勢で目を閉じます。大自然などの情景を思い浮かべます。広大な草原や渓谷の川のせせらぎ・穏やかな海などなど。大好きなケーキを並べ食べているシーンなどもで良いでしょう。リラックスできそうなイメージを思い浮かべます。自分の気持ちが落ち着き、楽しく安心できると感じられれば成功です。呼吸法も取り入れることでより深いリラクゼーション効果が得られます。自己暗示で強くなるマイナス思考からプラス思考へ切り替えるためによく使う方法が「自己暗示」です。普段の仕事や練習のときは良いのに、いざ本番・試合となるとミスを連発する人は、物事を悪く考えるクセが付いていて、そのマイナス思考が悪循環をもたらすのです。変えていこうというものです。言語暗示でプラス思考に言語暗示は比較的簡単な方法で言葉による自己暗示です。「よしやるぞ!」「絶対勝つ!」「落ち着いていこう!」「ベストを尽くそう!」など肯定的な言葉を口に出すだけ。チームプレイで声を掛け合うのも同じことです。声に出せない状況なら心のなかでつぶやいても良いです。これなら本番・試合のときだけでなく、普段の生活の中でも実行できます。自分の目標、課題などを文章に書き、それを声に出して読むという方法や繰り返し書く方法もあります。いい暗示を脳へ染み込ませていく方法です。連想暗示法どんなに悔しいことや腹の立つこと、悲しいことがあても一切気にかけず積極的なことだけを連想する方法。仕事や人間関係、試合でミスしたときにも明るく、勇ましく、微笑ましいことだけを心に連想させます。言葉で潜在意識に働きかける暗示法です。「おまえは困難に立ち向かえ」などの言葉を鏡に向かって自分に命令します。「私は困難に立ち向かった」などと断定します。命令暗示法と併用することが多い。前日寝る前に「あなたは卓球がうまくなる」と命令し、翌日朝起きたら、「私は卓球がうまくなった」と断定します。ポイントは・はっきりと聞こえるように断言する・「私は」「おれは」と一人称を使う・1日何回でも行うこと。鏡は用いなくてもよいです。積極的な人と接することで自分の考え・行動をプラス思考に変えようとするものです。積極的な人はプラス思考の言葉と行動をとる人です。そんな人と接することで積極法を学び、自分の考え方を変えることにつなげます。「試合で自分の力を100%発揮する」高畑式メンタルトレーニングまとめ本格的なメンタルトレーニングを専門家や指導者なしにやるのは難しいものです。初歩的なことであれば、自分ひとりでも始められます。仲間同士で協力し合って行うこともできます。精神状態が仕事や人間関係、スポーツプレーに大きく影響することを理解し、トレーニングの効果を信じて少しずつでも実行していくことが重要です。ジェネリック医薬品トレンドこの記事が気に入ったらいいね!しようジェネリック医薬品トレンドの人気記事をお届けします。