2018年2月7日ダイエットで話題の方法として、断食(ファスティング)があります。食事を摂らないことで摂取カロリーを減らすことができ、効果的に体重を落とすことができる方法です。便秘の解消や免疫力の向上など、ダイエット以外の効果も注目されていますね。芸能人やアスリートなども、生活の中に取り入れている人が多いです。断食というと修行僧のような過酷なイメージがあるでしょう。何日も食事を断って、ヘロヘロになりながら耐えるような感じがします。そこで、初心者の方には、週末だけのプチ断食がおススメですね。実質的には1日で終わる断食なので、平日は仕事で忙しい方でも手軽に始めることができます。ダイエット効果も高いですから、ぜひやってみてください。好転反応に気を付ける週末断食とは?週末断食とは、その名の通り、週末だけ断食をするというものです。「プチ断食」や「週末断食」などと呼ばれることもあります。何も食べない期間は一日だけなので、誰でも手軽に始めることができるでしょう。リスクも少なく安全性が高いため、幅広い層から支持されていますね。具体的には、金曜日の夕食から量を減らして、土曜日は何も食べず、日曜日から少しずつ食べ始めるという流れになります。休みの日だけで完結できますから、平日の仕事に影響はありません。会社で働いていると、付き合いで飲みに行くことなども多いですよね。飲み会が原因で、ダイエットができないという人もいると思います。いった場合でも、週末断食なら無理なく行うことができるでしょう。週末断食は美容と健康にも効果的!「たった一日の断食なんて効果あるの?」と、思うかもしれません。驚くほど体調に変化がある人もいるので、何らかの効果は期待できるはずです。得られる効果としては、次のようになります。脂肪を燃焼させる食事をしないことで、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。それだとエネルギーが作れませんから、血中の糖質をエネルギーに変換して使用するわけです。糖質が無くなったら、脂肪をエネルギーとして使うようになります。脂肪が燃えてくれることで、体重を減らすことができるでしょう。便秘を解消させる体内に食べ物が入らなければ、胃腸では消化活動をする必要がありません。排泄作業に集中することができるんですね。腸内に溜まった宿便を出すことができ、便秘の解消に繋がるわけです。空腹状態にあると、腸が激しく収縮を繰り返して便を押し出そうとします。これも宿便の排出に繋がるので、便秘を解消することができるでしょう。消化をする必要がない腸は排泄作業に集中できるので、新陳代謝が活発になります。すると、血液やリンパの流れが促進されて、全身の毒素や老廃物を排出することができるわけです。人間は毎日の生活の中で、疲労物質や細菌、老朽細胞などが蓄積されています。食事をする中でも、食品添加物や残留農薬などの毒素を摂取しています。新陳代謝が活発になれば、このような不要物を排出できるでしょう。このために断食をする人もいるくらい、高いデトックス効果が期待できますね。免疫力を高める腸内には免疫細胞の6割が存在していて、人間の免疫力に大きく関わっています。そのため、腸の負担を和らげることにより、免疫力を最大限に高めることができるんですね。毎日食事をしていると、腸では休みなく消化・吸収を行うことになります。その結果、腸に疲労が溜まってしまって、免疫細胞が十分に機能しなくなるわけです。免疫力を維持するためにも、定期的に断食をして腸を休めてあげる必要があります。人間の総エネルギーの80%ほどが、消化活動に使われているといわれています。食べ過ぎたり消化に悪いものを食べると、より多くのエネルギーが必要です。毎日のように膨大な仕事量をこなしているので、臓器は疲れているんですね。断食によって臓器を休めれば、弱った機能を復活させることができます。胃腸が活発に動くようになることで、基礎代謝が上がって脂肪燃焼を高めてくれるでしょう。基礎代謝はダイエットと密接に結びついており、非常に重要な要素だといえます。実際に断食をするのは一日だけですが、その前後に「準備日」と「回復日」を設けて合計3日間となります。週末に行うので、金曜日が準備日、土曜日が断食、日曜日が回復日ですね。前後に準備を回復を挟む理由としては、急激な変化で胃腸を傷つけないためです。急に食事を断つと消化液で胃を傷つけますし、断食後に急に食事を戻すと消化が間に合いません。体の負担を軽くするために、断食前から食事を減らしていき、断食後はゆっくりと食事を増やすようにしましょう。金曜日(準備日)断食の前日なので、食事の量を普段よりも減らしていきます。朝と昼は普段の八分目くらい、夕食は半分くらいの量にしてください。夕食は寝る3時間前までに済ませて、脂っこいものは避けるのがポイントです。あと、断食期間中は、カフェインやアルコール類は控えてください。胃腸への刺激が強すぎるので、体に良くありません。土曜日(断食)断食の本番なので、固形物は一切口にしません。断食中は脱水症状になりやすいですから、水を多めに飲みましょう。空腹を満たすためにも、たくさん飲んだ方が良いですね。最低限の栄養補給のために、朝昼晩と酵素ドリンクや野菜ジュースを飲みます。市販の野菜ジュースは糖分が多すぎるので、ミキサーなどで自家製ジュースを作るのがおススメです。効果を最大化したいなら、酵素ドリンクを飲むようにしてください。断食中に酵素を補給することで、代謝が活発になって脂肪燃焼やデトックス効果を高めることができます。粗悪品の酵素ドリンクには、砂糖や保存料などが多量に入っています。いったものを飲むと、胃腸に負担を掛けることになり断食の効果を得ることができません。おススメの酵素ドリンクは、優光泉ですね。国内産の野菜や果物だけを使用しており、添加物は一切入っていません。放射能や残留農薬検査もクリアしているので、安全性にも配慮されており妊娠中の方でも飲むことができます。今なら30日間の返金保証がありますから、試してみると良いでしょう。優光泉の公式サイトはコチラ日曜日(回復日)断食が終わった後は、胃腸が収縮して消化液の量も少なくなっています。十分な消化力が無い状態ですから、たくさん食べてしまうと消化不良になりやすいです。朝食はお粥などの消化に良いものを食べましょう。噛んで食べることで、少ない量でも満腹を感じやすくなります。昼食と夕食は、味の薄いものを普段の半分くらい食べてください。脂っこいものを避けて、野菜を中心にするのが良いですね。断食をするための環境を整えておく週末に断食をすることを決めたら、そのための環境を整えましょう。空腹を我慢するのは意志の強さが必要なので、誘惑に負けないための環境作りから始めてください。友人からの誘いなどは、できるだけ断ります。一緒に遊んだついでにご飯という流れになりがちなので、食べざるを得なくなるからです。家にお菓子やパンなどがあれば、つい食べてしまいがちですね。食料はすべて処分して、断食当日には何もない状態にしておいてください。いった環境作りをすれば、断食の成功確率はグッと高まります。好転反応に気を付ける断食をすると、新陳代謝が活発になって毒素が排出されます。排出の過程で血中に毒素が流れてしまうので、一時的に体に不調をきたすことがありますね。具体的には、頭痛やめまい、腹痛や吐き気といったものです。これはデトックスが進んでいる証拠なので、悪いことではありません。断食の副作用だと思って不安になるかもしれませんが、そのまま放置しておいて大丈夫でしょう。症状が重すぎる場合には、断食を中止して安静にした方が良いかもしれません。自分の体調を見ながら、臨機応変に対応してください。参考:酵素ダイエットによる好転反応とは?以上、週末断食ダイエットのやり方について解説をしました。手軽にできる割には、非常にメリットの多いダイエット方法です。ダイエットだけでなく健康にも良いことですから、定期的に行うようにすると良いでしょう。断食(ファスティング)でアトピーが治る理由とは?免疫力と自然治癒能力を高めよう体中がかゆくて湿疹ができてしまったり、真っ赤に炎症を起こしたり、皮膚がボロボロにはがれてしまったり、アトピー性皮膚炎で悩んでいる人は多いでしょう。...断食中の頭痛はヤバい?断食による頭痛の原因と対処法について断食(ファスティング)をすると色々な不調をきたすことがありますが、その中でも頭痛を感じる人が多いようです。急に頭が痛くなると、断食が合わなかったのかと不安になるかもしれません。...断食でリバウンドする?リバウンドを防ぐための回復食の摂り方いつの時代にも、新しいダイエット法が出たり消えたりしていますよね。その中で、断食(ファスティング)によるダイエットは、流行を問わず昔から人気がある定番の方法です。...食欲を抑えるには?断食中の猛烈な食欲をコントロールする方法ダイエットや健康目的で、断食(ファスティング)をやる人が増えてきました。絶食状態になれば消化の必要が無くなるため、新陳代謝やデトックスなどに集中することができます。...体調不良は腸内環境の悪化が原因!断食で腸内環境を整える方法とは?カラダに何かしらの不調を感じているのなら、腸に問題があるかもしれません。腸は免疫を司る器官なので、そこに問題があると病気にかかりやすくなります。...PREV自宅での断食は危険!?安全に断食(ファスティング)するための方法NEXT体調不良の原因は宿便かも?断食で腸に溜まった宿便を出す方法2017/09/30断食中の頭痛はヤバい?断食による頭痛の原因と対処法について断食(ファスティング)をすると色々な不調をきたすことがありますが、その中でも頭痛を感じる人が多いようです。急に頭が痛くなると、断食が合わなかったのかと不安になるかもしれません。断食を行うと、内臓では代謝が促進されるので、体内の毒素や老廃物が排出されます。これをデトックス効果と言いますが、その過程で頭痛や腹痛、吐き気などの不調をきたすことがありますね。断食(ファスティング)は、人気モデルやハリウッドセレブも行うほど世界中で人気の高いものです。固形物を一切食べないことで内臓を休息させて、代謝を活発にすることができます。断食を始めると、急に体調が悪くなることがあります。頭痛やめまい、肌荒れや吐き気といった症状がでるので、何かの病気かもと不安になってしまうでしょう。...2017/09/27食欲を抑えるには?断食中の猛烈な食欲をコントロールする方法ダイエットや健康目的で、断食(ファスティング)をやる人が増えてきました。絶食状態になれば消化の必要が無くなるため、新陳代謝やデトックスなどに集中することができます。