2020-01-133.【30秒動画】脇のリンパをゴッソリ流す!腕のたるみ予防にもなるセルフケア実は脇から体側の部分の硬さケアも、二の腕痩せには重要な要素。脇の部分が硬くなっていると、リンパの流れが滞って老廃物が溜まり、結果的に腕がたるみやすくなってしまうんです。肩回りが重い...と言う人は、ポーズの前にこちらのプレワークでほぐしておきましょう。Images4.細い二の腕は「ながら」で作れる!?電車でできる簡単二の腕ヤセトレーニング忙しいあなたに嬉しい、二の腕ヤセのための「ながらトレーニング」がこちら。立ったり座ったりできるスペースで、10秒間ほど時間があればOK。通勤中や、家事の合間にできるので、本格的なポーズをとる時間が取れない時でもOK。「引き締めよう!」と意識しながらチャレンジしてみて。腹筋&二の腕に同時に効かせる!プランクの正しいやり方プランク(板のポーズ)は手と足で全身を支えるというシンプルなポーズだが、腹筋や二の腕、体幹に一気に効かせることができる。正しいプランクを身に着けるためのプラクティスを紹介する。ヨガ的お腹ヤセメソッドで、たるみ肉にアプローチしましょう。おうちで簡単にできるものだけをまとめました。セルライト&むくみを解消して美脚に!モデル野沢和香さんが実践する陰ヨガストレッチ脚を膨張させるむくみは、リンパが滞り水分が代謝されないことで起こるもの。モデルの野沢和香さんが日々実践している陰ヨガメソッドで、むくみ改善&美脚を叶えましょう!体幹を強化するメソッド|お腹を引き込み「お尻」を持ち上げようポーズを正しく行ううえで腹筋は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を芥川舞子先生に教えていただきました。基本ポーズを通して、ヨガ腹筋の使い方をマスターしましょう!休憩中に肩こり解消!上半身の要「肩甲骨まわり」を動かす簡単ストレッチ上半身の要でもある肩甲骨まわりから肩や胸にかけての筋肉をストレッチ。胸が開き、肩の可動域が広がると同時に肩こりも解消できます。胸が開きやすくなって呼吸も深まります。ヨガの前後はもちろん、仕事中に行うのもおすすめ。