ジャーナリスト「とうとう出て来たわね...」そう、女性にとってポッコリ膨らんだ下っ腹。本当に厄介な存在ですよね。まとめ腹筋ローラーとは腹筋ローラーとはその名の通り、両手で左右のバーを握って、車輪をコロコロさせて腹筋をきたえる器具です。見た目がシンプルが故に、本当に効果あるの??と思われがちですが、初心者~上級者まで幅広く使われている万能アイテムなんですよ♪どこに効果があるの?もちろん皆さんお察しの通り、最も腹筋が鍛えられます。実は腹筋だけでなく、自然と上半身の筋肉がまんべんなく鍛えられて、おかげでバランスのとれた腹筋を作ることができるんです。おススメの理由!メリットが盛りだくさん!まんべんなくきたえられるという点以外にも、使ってみたら超負荷がかかるものなので回数は比較的少ない回数で効果が見られます。翌日の筋肉痛がすごいですが、2週間続けるとお腹周りがすっきりしました!できる回数が増えてくるとテンション上がります。フォームを間違えてやると腰を痛めてしまいます。体重:-1kgズボンのウエストがキツくなったので、とりあえず手近にあるものでとおもって初めました。始めてすぐはキツくて膝を伸ばすことができませんし、使い始めて一週間たった今でも伸ばせません。朝、5回転がすのがやっとなのですが、驚くべきことに前の週にウエストがキツくてはけなかったパンツが入るようになっていまた!!!すこしずつでも続ければ凹むものなのですね!場所を取らないし、時間もかからないのでおすすめです。体重:-3kg彼氏が腹筋ローラー良いよと言ってたので安いし購入致しました。体力には自信がありましたが、これは結構キツイ(笑)でも、そんな回数をしなくても効果はありそうと思い週2回の15回2セットをやっております。やった後は筋肉痛も来て効いてる感じがします。私は市販で売っている腹筋器具やマシンはあんまり効果がないと思ってますが、こちらは市販器具の腹筋用では一番いいと思いました。腹筋ローラーを買う前に...そんなメリットだらけの腹筋ローラーですが、購入する前に今の自分にあったものを選ぶ必要があります!一緒に見えて一緒じゃない、奥が深いんです。これまで筋トレをしてきて来なかった人もいれば、週に1回、毎日欠かさずしてる人、それぞれですよね。超静音ペアリングデザイン回転がスムーズで音が静かなのが魅力の商品!膝用のマットもついており品質もコスパも文句なしのローラーです!初心者・上級者向けで種類分かれているの?種類がきっぱり分かれているという事はございませんが、初心者の方だと説明書かマット付のものが好ましいでしょう。3B-4006こちらは片手ずつ使用する独立した2つのローラーなので、通常のローラーとは違い、自由度がとても高いです。何なら上を横に開けば大胸筋きたえることもできますから!その分、負荷もかなり高めなので、完全に上級者向けのアイテムですね!トレーニング前の準備物トレーニングする際に何点か用意した方がいいアイテムがあります!〇タオル・・・膝コロをする際に膝の下に敷きましょう!シンプルに痛いですからね。〇マット・・・床がフローリングだと傷がついてしまう可能性があります。用意した方がベターでしょう。実際に腹筋ローラーで鍛えていこう!では準備が整ったところで、実践編といきましょうか!!恐らく皆さんが想像している以上にこの腹筋ローラーはキツイと思いますから、覚悟していきましょう!まずはここから!初心者向け「膝コロ」まずは入門編です。腹筋ローラーを使い始める際にはこの「膝コロ」から始めましょうおそらくこの入門編でヒィヒィ言う方が殆どだと思います(笑)ゆっくり無理せず自分のペースで慣れていきましょうね!トレーニング方法・ポイント腹筋ローラー初心者ならまずはこのトレーニングです。腹筋に力を入れて腰や背中を丸める事を意識する!おへそを見て!倒れるときは完全に倒れ切らないギリギリまで押していく手首は曲げない呼吸は体を落とす時に息を吸って、戻す時に吐く【回数・頻度】1日1セット5回×3セット!計15回!!目標数値はこれです。このセットを1日おきに行いましょう。負荷の大きなトレーニングになるので、しっかり休憩はとりましょう。筋肉痛がひどい場合は最低週2ペースでも問題なし。女性の場合はこの膝コロで十分です。余裕が出てきたら徐々に回数を増やすなどして負荷のかけ方を調整していくと良いです。回数はそれほど重要ではなく、どれだけ負荷をかけれるかがポイントなのです!もっと追い込みたい中級者向けの「壁コロ」こちらは稀にいらっしゃる膝コロでは物足りない方、中級者向けの「壁コロ」です。負荷が足りない!もっと追い込みたい...!という方は立ちコロの前に壁コロを挟んでみてください!トレーニング方法・ポイント中級者向けのトレーニングです。立ちコロを壁のストッパー有で行うような形です。体を倒したときに顔を強打しない距離を壁との間につくる膝コロ同様、腰を反らないように注意しましょう壁が支えてくれるので、壁に向かってゆっくりのばしていきましょう徐々に距離を広げていったり、伸ばし切った状態で止まったりして、自ら負荷をかけていきましょう!【回数・頻度】1日1セット3回×2セット以上!目標数値はこれでいきましょう!このセットも1日おきに行いましょう。膝コロよりも更に負荷が大きなトレーニングです。膝コロが回数こなせる様になってから、壁コロにチャレンジするようにしましょう!最強上級者向けの「立ちコロ」これが出来たら普通に人に自慢できるレベルと思ってください。男性でも数回でかなり堪えるレベルのトレーニングです。1回でも出来たらスタンディングオーベーションです。完全にストッパー無しで、立った状態で行うので、負荷かかりまくりの鬼トレーニングになります。慣れてくると女性でも動画の様に立ちコロが出来るようになります。手首を猫の手の様に内側に向けましょう伸びる時に足を出来るだけ床につけておく!とにかく負担が大きいので、浅く転がすなどして自分で限界を調整して挑みましょう!【回数・頻度】1日1セット1~3回×2セット以上!1回出来たら拍手です!このセットも1日おきで。休憩入れましょうとにかく出来る様になるまで時間がかかるトレーニングです。腹筋ローラー+有酸素運動で効果倍増!?腹筋ローラーで筋トレをすると、より脂肪が燃えやすい状態になります。その状態が大体5~6時間ほど続きます。大胸筋上部の鍛え方!胸板に厚みを作るトレーニング7種目SNSでもご購読できます。フィットネスを初めてまだまだひよっこ。フィットネスやファッション、ライフスタイルについての情報を発信します。