目の下のたるみを改善するためには、目の周りの筋肉を鍛えることが必要です。やり方を間違えると、目元の肌トラブルを増長する可能性もあるので注意しましょう。私たちの身体で、もっとも皮膚の薄い箇所が目元です。スマートフォンやパソコンの使用などで酷使したり、油分の多い化粧品を塗り重ねたりする部分でもあるため、たるみが生じやすい条件が揃っています。日本人は、まぶたに脂肪が多くついている傾向があるといわれますが、欧米人に比べて表情を大げさに出すことが少ないため、まぶたの脂肪を支える筋肉を動かす機会が少なく、目の周りの筋肉が衰えがちです。目元の皮膚がたるむ一番の原因は、この筋肉の衰えです。本来ならば脂肪を含む皮膚全体を筋肉がしっかりと支えているのですが、加齢などにより筋肉が衰えその力が弱まると、必然的に皮膚はたるんできます。目の下にたるみが生じるのです。目元の筋肉は、毎日パソコンやスマートフォンを長時間見続けるなどしてまばたたきの回数が減ることでも簡単に衰えるため、若い人でも注意が必要です。保水機能のあるコラーゲンやヒアルロン酸が年齢を重ねるごとに減少して肌の弾力が失われるのも、たるみが起こる原因のひとつです。目の下の脂肪(眼窩脂肪:がんかしぼう)が年齢とともにふくらみ、皮膚をたるませてしまったり、油分の多い化粧品に含まれる流動パラフィンという成分の重みによって皮膚が垂れ下がったり、洗顔やクレンジング時の摩擦が皮膚のたるみを引き起こすこともあります。目の下のたるみを効果的に改善するには、目の周りの筋肉を動かして内側から鍛える方法がおすすめです。むやみに筋肉を動かせばよいというわけではありません。筋肉の仕組みを理解し、正しいトレーニングを行いましょう。眼輪筋(がんりんきん)を鍛えるエクササイズ目の下のたるみを解消したければ、目の周りをぐるりと囲んでいる「眼輪筋」を鍛える表情筋エクササイズが効果的です。眼輪筋とは顔に20種類ほど存在している表情筋のひとつで、目元に豊かな表情を作り出しているほか、涙液が溜まった袋(涙嚢)を押したり緩めたり、目の周りの血流を促すなど、さまざまな働きをしています。表情筋を鍛えれば、重い皮膚を支える力を取り戻すことができるようになります。年齢に関係なく筋肉は鍛えることができるため、今からでも始めてみましょう。眼輪筋をあらゆる方向から鍛えるために、次の3種類のトレーニングを朝と晩に5回ずつ行ってみましょう。眼輪筋全体を鍛える目を軽く閉じますゆっくりと目をギューっと閉じていき、そのまま5秒間キープします少しずつ目の力を抜いていきます今度は眉を上げて目をパッと開きます5秒間キープしてから、ゆっくりと自然な状態に戻します上まぶた部分を鍛える人差し指を眉の上に置いて固定しますそのまま眉をゆっくりと上げていきます人差し指は上がってくる眉を下に押さえるようにして動かしません上まぶたが伸びるところで5秒間キープしますゆっくりと元に戻します下まぶた部分を鍛える口を「お」の形にして鼻の下を伸ばしますそのまま目線を上に向けて目の下を伸ばしていきます下まぶたを引き上げるようにして、まぶしい表情をつくって5秒間キープしますゆっくりと元に戻します表情筋トレーニングのポイント筋肉の動きが意識できるようになるまでは、必ず鏡を見ながら行いましょう。指先で筋肉を軽く押さえながら行うと、皮膚がひっぱられるので筋肉の動きがわかりやすくなりますが、強く押しすぎるとシワを作ってしまうので注意しましょう。表情筋も身体の筋肉同様、筋肉痛になります。痛みや違和感があるときは休むことも大切です。眼輪筋を鍛えるとともに、目尻から口元に伸びている「大頬骨筋(だいきょうこつきん)」や「小頬骨筋(しょうきょうこつきん)」という2つの頬の筋肉を鍛えると頬全体が上がります。目の下のたるみが気になる方は、頬のたるみ対策も一緒に行うと効果的です。目の下のたるみ改善にはマッサージも効果的?たるみを改善しようとマッサージにはげむ女性も多くいます。このマッサージには注意が必要です。目元の皮膚はとても薄くデリケートなため、肌をこするようなマッサージは摩擦を生じ、たるみだけでなくシミやシワといった肌トラブルを悪化させる要因になります。顔は小さな筋肉や血液、リンパが入り組んでいるため、その流れに沿って効果的なマッサージを行うのは容易ではありません。やり方を間違うと、血管やリンパを刺激してしまい血行障害を起こして、むくみを招くなどのリスクも考えられます。マッサージを行うときの注意点マッサージを行うときは、物理的に「肌を引き上げ」ようとするのではなく、滞りがちな血流やリンパの流れをスムーズにすることを意識しましょう。お風呂上りなど血行のよくなっているときにクリームを肌になじませてから、小鼻の横からこめかみにかけて4本の指を軽く滑らせたり、目の周りの骨に沿って円を描くようにやさしくマッサージしましょう。以下の点を忘れないようにしてください。肉の仕組みや血液、リンパの流れを正しく理解する肌に摩擦を与えないよう、マッサージ用クリームなどを必ず使用する気持ちよいと感じる程度のやさしい力で行う目の下のたるみを取るツボ押し目の下のたるみを改善する方法としては、ツボ押しマッサージもあります。目尻の斜め下の骨のくぼみにある「救後(きゅうご)」や、目の下の骨のすぐ上にある「承泣(しょうきゅう)」などの壺が効果的です。『目の下・まぶたのたるみを解消するツボ押しマッサージ』で解説しています。動画もありますのでぜひ参考にしてください。ツボ押しを行う際もマッサージ同様、「心地いい」と感じるくらいの力で行うことを忘れないようにしましょう。目の下のたるみの原因を解説するとともに、改善方法として表情筋トレーニングを中心にご紹介してきました。目の周りの皮膚は薄くデリケートです。たるみを解消するためにも、以下のような生活習慣を心がけましょう。今すぐ読みたいあなたの化粧品選びをお手伝い♪スキンケアからメイクアップアイテムまで。化粧品選びに迷ったときに役立つ情報をお届けします。詳しく読むシワ知識レベルをチェック!シワ改善ビギナーからマスターまで、シワ悩みを抱える方への解決策を提案します。笑顔トレーニングで口角を上げる方法と魅力的な笑顔の作り方かんたんチェック顔のたるみ可能性チェックかんたんチェック美肌のための生活習慣チェックコーセーシワ改善プロジェクト始動。一人ひとりのシワ悩みを解決します。メディア・コンプライアンスサイトマップ※ドクターの監修部分は一般論に関してのみとなり、具体的症状の診断や商品の推薦・推奨を行うものではありません。ログインマイページ振り返りやまとめ読みに便利。クリップで記事を保存!クリップ機能を使用するには、会員登録(無料)が必要になります。無料登録してクリップ登録済みの方はログイン気になる先生の情報を確認!フォロー機能を活用しよう。フォロー機能を使用するには、会員登録(無料)が必要になります。登録済みの方はログイン医師レコメンドマーク「医師レコメンドマーク」は株式会社リッチメディアが持つ医師とのネットワークを活かしたマーケティング支援サービスです。スキンケア大学・ヘルスケア大学が実施する調査として、参画している医師に対して、企業様の商品の説明と一定期間のモニター調査を実施いたします。アンケートを回収し「使い続けたい」や「人に勧めたい」といった回答により高い推奨率を得た商品に対して、認定商品としてマークを付与いたします。