articleyoga眠れない夜に。リラックスする呼吸法で眠りを誘う眠れない夜、眠ろうとすればするほど目が冴えてしまうことありませんか?そんなとき、考え事をしたり、スマホをいじったりするのは逆効果。思考が忙しく動いていると、自律神経は昼間のような活動状態、いわばスイッチがオンのままになり、体もつられて緊張状態に。眠りから遠ざかってしまいます。電気がない時代は、明るい時に仕事や作業をして、日が暮れたら体を休める、自然に沿った生活でした。現代の生活は、24時間いつでもコンビニやインターネットが利用でき、夜中に働くひともいることでしょう。便利になる一方で、昼間に体を動かす機会は減り、夜でも明るい画面をみることで、いつでもスイッチがオンの状態になりやすくなります。眠ることができないときは、本来なら自律神経がオフになるべきですが、スイッチの切り替えがうまくいっていない状態です。眠ろうとしても眠れないこと自体を気にしてしまうと、さらにストレスがたまって、どんどん目が冴えてしまうという悪循環に。寝つきがよくなりたい場合、こんな時は、眠ろう眠ろうと焦らないことが一番。気持ちを楽に、身体をリラックスさせて、のーんびりと、なにもしない。眠らなければ!という気持ちを手放すことができると、自然に眠りは訪れます。「なにもしない」ってとても難しいです。そんなときにおすすめなのが、ヨガの呼吸法。吐く息を長くすることで、眠ろう、眠らなきゃ!という気持ちを手放します。全身で大きく伸びをすることで、動きの悪くなったスイッチを一度しっかりオンにいれると、そのあとに力が抜きやすくなります。おなかを動かす腹式呼吸をすると神経を落ち着かせる、夜のスイッチが入ります。仰向けになり、伸びをします両足をそろえ、両手を頭の向こうに伸ばし、握りこぶしを作ってぐーっと力を入れて伸びをします。おへそを中心に、体を頭の方と、脚の方へと引き離すようにぐーっと伸びましょう。力を抜いてリラックスします。ここから、おなかをやわらかく動かす、腹式呼吸をおこないます。脚を楽な幅にひらいて、両手のひらをお腹の上にのせます全身をリラックスした状態で、鼻から吸って、鼻から吐き出します。やさしく緩やかに呼吸をしましょう。吸う息でおなかをふくらませます吸う息はお腹に空気を入れるイメージで柔らかく膨らませます。3カウントで吸いましょう。息を吐ききって、おなかをへこませます吐く息は、お腹の中の空気を吐き切るイメージで吸うときよりも長く吐きましょう。6カウントで吐き切ります。あと9回おこないます3カウントで吸い入れ、6カウントで吐くのを、あと9回おこないます。吐くときに、力を抜くのがコツです。吐く息ごとに体が床に沈み込むように、全身の力をゆるめて床にあずけましょう。吐く息に身を任せて、そのままお休みしましょうカウントすることをやめて、そのまま吐く息を長くするのをしばらく続けましょう。気づいたらきっとぐっすり眠っているに違いありません。疲労回復したいときに。2019.08.26#ヨガの呼吸法#リラックス#動画#呼吸法#寝つきがよくなる#眠くなる#眠くなる呼吸法#眠れない#腹式呼吸#自律神経FacebookでシェアTweetナナコヨガインストラクター17歳のとき、美容のために初めてヨガを行い、シャヴァーサナの心地よさと温かで幸せな感覚に魅了され、それ以来ヨガが生活の一部になる。接客業をしていたとき、過労とストレスにより次第に心身に不調を感じるようになる。ヨガの素晴らしさを感じ、ヨガを一生学び続け、仕事にしたいとヨガインストラクターの道へ。スタジオ・ヨギーTOKYO、新宿WEST、中目黒、町田で、「ボディI」「フローI」「リラックス」などを担当している。長年アパレル会社で接客・販売職をつとめ、不規則で多忙な日々の中、腰痛や冷えで悩み、健康のためにヨガを始める。スタジオ・ヨギーでクラスを担当しているほか、ヨギー・インスティテュートでベーシックトレーニングコース(BTC)の講師を務めている。ヨガディレクターコンテンポラリージャズダンスのクラスを通してヨガに出会ったのがキッカケ。体に多くの変化を感じるだけでなく、精神性や感性が高まり、ヨガが心に与える影響の大きさに感銘を受ける。2005年よりスタジオ・ヨギーにてヨガの指導をスタート。現在もクラスを担当するほか、ヨギー・インスティテュートでインストラクター養成のための講師も務め、トレーニングプログラムの開発をおこなっている。DVD『股関節をひらくためのシークエンス~極楽鳥のポーズ~』出演、DVD付きBOOK『おうちでマタニティヨガレッスン』(学研)監修。ヤエ先生~季節の変わり目はなにかと風邪を引きやすいもの。今回は、秋のはじまりにおこなっていることを聞いてみました。~5分でできるおうちエクササイズ~ピラティスインストラクターのハルカです。秋が深まり、紅葉の赤や黄色が美しく際立つ季節になりました。私の住む北海道は、9月には秋の気配を感じ、11月初めには初雪が降り、冬の訪れを感じます。冷えを感じやすいこの時期に、寒さ故に、運動から遠ざかってしまったり、時間が取れず、日常のストレスや緊張感を抱えたままで、心も体も芯まで冷え切った状態に陥ってる・・・なんてことはないでしょうか。様々な健康に向けての、私たちの日々のあり方、習慣についても、沢山のヒントが書かれています。̈、生活様式によって引き起こされる緊張感やストレスに、うまく対応できずにいるのだ。あなたや私を含めたすべての人が身体機能の向上について常に考え、身体の健康を手に入れ維持するという、非常に重要な目的を果たすためにもっと時間を割かなければならないのである。価値ある努力が実を結ぶには、忍耐と粘り強さが不可欠だ。とも記されているのです。体幹とインナーマッスルの違いこんにちは。ピラティスインストラクターのカオリンです。今回は「体幹とインナーマッスルの違い」についてお話しします。どちらも最近よく耳にする言葉だと思います。インナーマッスルを鍛えよう!体幹を鍛えよう!と、一見同じようなことを意味しているように思えますが、どのような違いがあるのでしょう。私たちの体には約600もの筋肉が存在します。その筋肉は、体の中心部(骨に近い部分)から何層にも重なっていますが、この中で、比較的体の中心部に近い筋肉のことをインナーマッスルと呼び、皮膚の上から触診できる筋肉をアウターマッスルと呼びます。インナーマッスルは、体の比較的深い部分にある筋肉の総称で、腹部や背部だけでなく、腕や脚など全身に存在します。体の奥深くにあることから「深層筋」と表現されたりもします。体幹は、頭と四肢(両腕、両脚)を除く胴体部分のことを言います。両肩、両股関節の4点を結び「ボックス」なんて表現されたりもしますね。【動画】おなかまわりに効くピラティスエクササイズおなかまわりに効くピラティスエクササイズで、気になるおなかの筋肉を活性化しましょう。体の免疫力を上げる副交感神経も、過剰になると?!花粉症の方にとって、マスクが手放せないシーズンがやってきました。会話の中で、「なんだか鼻がむずむずしてこない?」「何かが飛んでいる気がする」という声も、ちらほら耳にします。花粉症とは、スギなどの花粉(抗原)が原因となって鼻水やかゆみなどのアレルギー反応を起こす過剰な免疫反応のことです。私たちの体は、体内に細菌などの異物が侵入してきた際に体を守る働きを備えていて、その働きのことを免疫力といいます。この免疫力を主に支えているのが白血球です。白血球の働きは、自律神経と深く関係しています。permission.。