肩甲骨を動かして、腰の脂肪を引き締める。肩甲骨を動かして、腰の脂肪を引き締める。肩甲骨を動かして、腰の脂肪を引き締める。「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第7回目は、背中からお尻にかけて引き締めるエクササイズ『バックエクステンションW』をご紹介します。日常生活で使う事が少ない部分なので、積極的に動かす意識をして1日1分を目安に行ってください。引き締め東急スポーツオアシス背中Tweet手が“W”のかたちになるように肩甲骨を引き寄せてエクササイズの手順1うつ伏せになり、手はバンザイの状態にしておきます。(写真左上)2上半身だけ起こしながら肘を曲げ、脇を締めるように引きます。(写真右下)3上がりきったところで肩甲骨が寄せきれているか確認し、床にゆっくり戻します。10回行ってみましょう。このエクササイズの最大のポイントは肩甲骨を寄せることです。脇をしっかり締めることで、広背筋という筋肉も使用できます。首は長く保ち、肩甲骨周りに収縮感を感じましょう。背中を最大限使うために脚は床に下ろしたままで行ってみて下さい。「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。東急スポーツオアシス東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」iOSアプリhttps://goo.gl/9TPT5pAndroidアプリhttps://goo.gl/yk7qXv※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。初心者からエキスパートまで、ジムを持ち歩くことができ...ヨガの要とも言える呼吸法。お家で簡単に楽しみながらで...ヨガ初心者でも安心。お家で簡単に楽しみながらできるリ...キュッと上がったお尻とスラリとした脚を目指す。3分でで...このライターの記事をみる外出先でもすっきり除菌!肌に優しいオーガニック由来の...女性でも簡単!間仕切りDIYで部屋をおしゃれに見せるテク...ストレッチをするのは朝?それとも夜?効果的なストレッ...人気の銘菓を現代風にアレンジ。料理レシピスイーツギフトキーワード一覧キラキラと輝く美しさにうっとり。働く女性のための新定番。動きやすく美しく見える「KNITOLOGY」の仕事服リースでもドライフラワーでもない。『植物と花器』で潤いのある生活を。素敵なグリーンアイテムを扱うショップとブランドフレッシュな野菜のおいしさをたっぷりと。北欧デンマーク生まれ。「イヤマちゃん」のかわいくて機能的なグッズ目指せ180度開脚!股関節をやわらかくするおすすめストレッチ世界中から集められた毛糸と出会える。おすすめキャンバストートバッグ今、注目のおしゃれな壁飾り。「スワッグ」を自分で作ってみようおしゃれギフトに。perles」の刺繍教室で、オートクチュール刺繍を学ぼう毎月開催。TOKYO」デザートと自然派ワインに舌鼓。刺繍スキンケアインタビューシェアージュは、「私らしく、もっと輝く」をテーマに生まれたライフスタイルマガジンです。いつも輝き続けたいあなたへ半歩先の上質な日々を叶える情報をお届けします。