雑学どうも、さーづか(@shin_sasasa)です。便秘にアーモンドって良いって聞きましたが本当なんですか?さーづかアーモンドは便秘に限らず、美容効果も期待できる食材ですのでお勧めです。当記事では、アーモンドがもたらす美容効果と、便秘を解消できる理由について解説していきます。お腹周りを気にしている方は、アーモンドを1日25粒食べてみると効果が実感できますよ。飲むだけで効果的なお勧めサプリ時間を掛けずに解消したい方は↓をどうぞ。まとめ:便秘ならとりあえずアーモンドを食べよう便秘はアーモンドを食べるだけで解消!1日25粒で美容と便秘解消!ナッツの中でも、アーモンドは食物繊維やビタミンEが豊富です。最近では、糖質や脂質を分解する酵素の働きを阻害し、とりすぎた糖質や脂質を便として排出する働きがある事が研究の結果発覚したようです。アーモンドの美容と便秘解消効果アーモンドに含まれるオレイン酸などの成分は、糖質分解酵素のα-アミラーゼやβ-グルコシダーゼ、脂肪分解酵素のリパーゼの働きを阻害します。そのため、余分な糖や脂肪の消化吸収を妨ぎ、便として排出する働きがあります。他にも、老化物質を排出して肌のくすみやたるみを防いだり、強い抗酸化力を持つビタミンEがアーモンドには豊富でビタミンEが細胞の老化を防いだりもしてくれます。アーモンドは便秘解消以外にアンチエイジング(若返り)効果もあるアーモンドは、アンチエイジングの効果も高いです。糖と体内のたんぱく質が結合してできる終末糖化産物(AGEs)老化や病気の原因になりますが、アーモンドには体内でのAGEsの発生を防いだり、食品由来のAGEsにくっついて排出させたりする作用があります。アーモンドは更にむくみ対策も出来るアーモンドに含まれるカリウムには、細胞の浸透圧をナトリウムとともに維持・調整する働きがあります。そのため、体内の余計な塩分や水分を排出してくれるのでむくみの対策につながります。「ニキビができてしまう」というイメージを持たれがちですが、実はダイエットしたい人や健康志向の人にとって、アーモンドはおすすめの食品なんですよね。あなたも何かを毎日何かを食べるとは思いますが、食べて太るより、食べて美容になったり便秘が解消した方がお得ですよね。上でも少しご紹介しましたが、アーモンドに含まれる栄養素をご紹介していきます。1ビタミンE2ミネラル3不飽和脂肪酸4食物繊維1ビタミンEビタミンEはアーモンド100g中に31.4mg含まれており、全粒の穀物やナッツ類を含め丸ごと食べられる食品の中でトップクラスの含有量です。2ミネラル必須栄養素のミネラルが多く含まれています。含有量が多いのは、カリウム、リン、マグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マンガンの6種類です。3不飽和脂肪酸アーモンドの脂質のほとんどは、不飽和脂肪酸で構成されています。この油はコレステロール値を下げるなどの効果が期待でき、健康・美容に役立ちます。4食物繊維アーモンド100g中に、食物繊維は10.1g含まれています。食物繊維の豊富な食品として知られるごぼう(100gあたり5.7g)と比べても、なんと倍近い量です。結論から言うと1日20粒~25粒を目安に食べるといいです。ちなみに、慶応大学医学部の井上浩義教授が以前、被験者32人(半年続けたのは19人)に対して、生活習慣を変えずに毎日アーモンドを1日に25粒食べてもらいました。すると、平均して3.4kgのダイエットに成功したということです。アーモンド25粒のカロリーは、およそ150kcalで、この分のカロリーが増えたにもかかわらず減量できたわけですから、アーモンドのダイエット効果は期待大!といえます。アーモンドの食べ方のコツアーモンドの細胞はとても硬くて厚いので、栄養の消化・吸収に時間がかかります。そのため、粉砕してサラダにかける、アーモンドミルクにする、ペースト状にして醤油や味噌と混ぜるなど、細かくして食べる方法がおすすめです。アーモンドを選ぶ際のコツアーモンドにはローストしたものと生のものがありますが、栄養価としてはどちらを食べてもあまり違いはないです。生アーモンドの場合、体内の消化酵素の働きを抑える「酵素抑制物質」を含んでおり、この物質を取り除くには12時間ほど水に浸して皮を取り除く必要があります。アーモンドは皮の部分にも栄養をたっぷりと含んでいることを考えると、ローストされたアーモンドの方が手軽に効率よく栄養を摂取できるでしょう。最後に、アーモンドを食べる際の注意点ですが、主に以下になります。1皮も一緒に食べよう2密閉容器で保存3味付きアーモンドは控える1皮も一緒に食べようアーモンドの皮には、抗酸化作用を持つポリフェノールが含まれており、この成分がアンチエイジングをあと押ししてくれます。皮ごと食べるようにしましょう。2密閉容器で保存アーモンドは空気に触れると少しずつ酸化していきます。アンチエイジング効果が薄くなってしまうので、保存する際はビンや缶など密閉容器を使いましょう。3味付きアーモンドは控える塩漬け、砂糖漬けのアーモンドでは、塩分や糖分の摂取量が大幅に増えてしまうので逆効果になりかねません。素焼きアーモンドを選ぶようにしましょう。≫素焼きのアーモンドを食べて得する今までなんとなくアーモンドは栄養が良いと思っていたと思いますが、この記事でアーモンドの栄養素や効果が分かったと思います。便秘でお悩みの方は今日、......いや今すぐにポチってアーモンドを食べる習慣をつけていきましょう。まとめ:便秘ならとりあえずアーモンドを食べようこの記事では、便秘解消や美容に効果的なアーモンドについて解説していきました。アーモンドは気軽に食べられますし、携帯するのも簡単なので、携帯食料としても便利になります。この記事をきっかけにアーモンド愛好家になってみてはいかがでしょうか。OFF絶好腸酢を購入する腸活できるサプリ絶好腸酢を飲んでみた感想!便秘解消法を徹底解説!どうも、さーづか(@shin_sasasa)です。イラストを生涯描き続けられるような生き方をブログで公開中!ブログでは、「クリエイターだからこそ稼ごう」「個人で稼いで自由にクリエイト」など個人で稼いで創作する良さについて書いています。