食生活、食べもの味噌も便秘に対して有効です。発酵したことにより生まれるメラノイジンと呼ばれる「うまみ」と「色み」成分が便秘に良いといわれています。味噌のメラノイジンは腸内の善玉菌を増やす作用があり、腸内環境を改善するため、このことが自然なお通じがおこりやすくなる要因だといわれます。メラノイジンを摂取すると腸内に乳酸菌が増えるため、その乳酸菌が善玉菌を助け増やすのです。その働きは、便が腸内に滞る時間帯を短縮するとも言われています。味噌にはビタミン類やミネラルを始め食物繊維も含まれています。味噌の食物繊維は腸内で腐敗した菌の有害物を排出する働きがあるので、腸を掃除してくれる効果が期待されます。味噌を使ったレシピの中で便秘に大変有効だといわれるものに「梅味噌」があります。梅にはクエン酸が多く含まれており、梅干を食べたときに唾液が分泌されるのがわかるように、胃液の分泌も促進され、胃腸の働きが活発になり、消化機能が向上します。梅の効果と味噌の効果が同時に得られる便秘に大変良いレシピです。種を取り除き、すり鉢でつぶした梅干に味噌を加えるだけという簡単な作り方ですが、ご飯の上にのせたり、漬けダレとして利用したり、色々な食べ方があります。便秘にバナナとヨーグルトのジュース便秘解消にはバナナヨーグルトが効くという話をよく耳にします。一般に、乳酸菌やビフィズス菌のほとんどは、胃酸や胆汁酸によって胃や小腸で死滅しやすいため、ヨーグルトなどの食品で摂取しても腸まで届きにくいと...記事を読むキノコの便秘解消効果ダイエット効果の高いキノコキトサンが効率よく抽出できる方法がみつかり、注目されているキノコ類。便秘解消に役立つという食材はたくさんあります。ひとつも物を同じように食べ続けるのではなく、いくつかのものを組み合わせたり、食べやすく工夫をす...記事を読む便秘にりんごジュースりんごは昔から便秘解消に効果が大きいと言われていますが、りんごジュースにして飲んでも同じ効果があります。肉類ばかりを多く食べがちの食生活になった日本人には、便秘である方が多くなりました。対して食物繊維を摂取すると良いということは、よく知られています。その食物繊維に溶けやすいもの、溶けにくいものがあるということは、...記事を読む冷水とレモン汁の組み合わせが良い?便秘解消には水分摂取が欠かせなく、一番いいのは、朝起きた時にはコップ一杯の水を飲むことである、と言われています。寝起きのコップ一杯の水は、そ...記事を読む食べて寝るまで時間を空けることが便秘対策に?便秘になってしまった時には、野菜やヨーグルトを積極的に食べるようにしたり、運動をしたり、水分を多く摂るという対策が有名です。便秘解消データベース。