●不安や恐怖って立ち向かうと半分になり、逃げると倍増する。●不安や恐れの中に飛び込んでみてください。不安や恐怖をしっかりと感じ、味わいつくしてください。不安や恐怖を味わい尽くすと、その不安や恐怖には実体はなかったということがわかってきます。●実はまったく見当違いの対応をしているのです。その理由はあなたの恐怖が実体ではないからです。それは単なるに過ぎないのです。実は恐怖を生み出すのは最初の体験なのです。恐怖スイッチを押しているだけなのです。毎回恐怖心を押さえつけようとしても無意味なのです。影に対して働きかけたところで、本体に何の影響も与えることはできないのです。●当たり前にあるべき「恐い」という心理を"なくそう"としてしまったことが悪化させてしまった原因なんだそうです。別に放っておけばいい。●不安というものはなくしてしまおうとすると大きくなり、受け入れてしまうと小さくなってゆくものだからです。●どちらにしろ不安場面に「え~い」と挑戦していけばいいんですけどね。嫌な場面を避けていてとつぜん「治った」ということは基本的にありません。●不安なことは挑戦してゆくこと。●パニック障害の方は体の感覚に対して誤った解釈をしてしまう傾向があります。1パニック発作に対する解釈の仕方が状態の悪化、持続をさせている可能性がある。2発作のときに起きる身体症状は不快であるけれど、危険なものではないこと。不安、症状をなくそう、回避しようとするのではなく、受け入れること。しぜんに収まるのを知り、怖いものではないことを体感すること。●発作、くるならこい!怖いものはなにもない。●単なる取り越し苦労。●なくそうとすることも、なくそうとしないことも、症状に「とらわれている」。「問題としない」→回避行動か?→不安があるかないか、なくなったかどうか、ずっと監視している。●そのままにしておいたら、ますますその状態に飲まれ、症状がどんどん大きなものになり、取り返しのつかないものになるのではないかという怖れをもっておられるかと思います。症状に対して、反射的に逃げるのではなく、しばらくそこに留まってください。ほんの数秒でいいです。あなたが心配していた最悪の状況がそこにやってくるのか。わかったのは自らの思い込みの強さと、本当に事実は行動でしかわからないのだという事実でした。思い込みで自らを縛り、あたかも事実として誤認し、それに乗っかって生きてきましたが、乗り換えてはじめてわかりました。乗りまちがえていたのだと。単なる自らの思い込みがそれは事実ではない以上は、あなたがその呪縛を解かなくてはなりません。症状と共にその場に留まり、その行く末を観察してみてください。何が実際に起こるのか、それをしっかりとその体で味わいつくしてみてください。●治そう治そうとすると精神的に自分を追いつめていくことになります。それよりもどうすれば楽に過ごせるかを考えたほうが重圧は感じません。「だからどうだっていうの、知るもんか」、といった開き直る考え方をしたとたん、その症状は回復へと向かいました。パニック障害には「深刻になって考えること」が大きく影響していることがわかります。対象が巨大になるのは、恐れるあまりにそれから逃げようとしてしまうからだ。自分がそれを恐がっていることを認め、その恐怖をも甘んじて受け入れるなら、その場で終わってしまうのだ。●恐れは自分が勝手に抱いている幻想。そこに飛び込んだ時に見える景色が現実。●自分を守るために目の前の敵と戦わなくてもいい。逃げも隠れもしなくていいんだ。敵などはじめらから存在しなかったという事にはっとするかもしれません。●向き合って初めて、あれっ、思ったより恐ろしいことは起こらないな、と気づき、考え方を修正できますし、向き合ってこそ身体に恐怖を慣らさせることができます。次に気をつけるべきことは実際に恐怖が下がるまで待つことです。逆効果になってしまうことがあります。