NHK健康チャンネルJavaScriptが無効のため、一部の機能をご利用いただけません。JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法は、お使いのブラウザのヘルプを参照してください。ヘルニアの人は行わないでください。椎間板ヘルニアにも効果的「これだけ腰痛体操」はこちらいすと枕を用意。枕に仰向けに頭を乗せ、膝から上をいすに乗せる。この体勢のまま10分ほど。血栓予防のため、時々足首を前後に動かす。10分ほどたったら、両膝を両手で抱えて腰の筋肉を伸ばす。1分ほどたったら、また脚をいすの上に乗せて同じことを2~3回繰り返す。・1日2~3セット(1セット2~3回)症状が改善したら、この体操は中止して、「腹横筋」と「多裂筋」といったインナーマッスル(深部の筋肉)を鍛える体操へと移行すると、さらに効果的です。2019年4月号に詳しく掲載されています。※品切れの際はご容赦ください。記事ランキング腰痛の危険度セルフチェック。2017年4月11日その他の記事ランキングを見る総合記事ランキング腰痛の危険度セルフチェック。Q&A番組放送予定NHK健康チャンネルとは特集・コラムお知らせサイトマップ。