ピラティスのすすめ]猫背、巻き肩。現代人の仕事やライフスタイルによって引き起こされる悩みです。デスクワークが多いとついつい姿勢が悪くなり、猫背、巻き肩になりやすくなります。それらはただ姿勢が悪いだけでなく、血行も悪くなって、代謝の低下も招いてしまいます。恐ろしいことに、猫背のせいで老けて見えたり、精神的に落ち込みやすくなったりすることもあります。猫背を改善するためにも、背筋を鍛えて姿勢を整えましょう!ブレストストローク1こんにちは、ピラティススタジオeQuality、インストラクターのMiyukiです。今回は、背中をすっきりさせる猫背改善のエクササイズを紹介していきます。肩の真横に手のひら、そして、腕同士が平行になるようにしておきます。肘も優しくマットに近づけておきましょう。鼻先をマットに近づけ、足を腰幅、膝のお皿をマットの方へと向けておいてください。この状態、うつ伏せの状態であっても、お腹の奥のほうの筋肉を意識しておへそを背骨に近づけるような感覚を持っておいてください。息を吸って準備します。吐き出しながら、目線を少し上げ、吐き続けて上から順番に背骨をゆっくりと反らせていきます。肋骨の下の辺りがマットについているところで止まってください。そこで大きく息を吸い、長く伸びるように意識します。POINT頭だけで上げ過ぎないように首の後ろにシワができないように背骨の延長線上に首を伸ばすようにして上体を起こす吐き出しながら、胸の下の方からゆっくり丁寧に下ろし、そして鼻先をマットに近づけておきます。POINTつむじをつま先から遠ざけるように背骨の伸びを感じながらもどしていきましょう丁寧に背骨をコントロールしながら下ろしましょうブレストストローク2さ、2つ目もう一つエクササイズを紹介していきます。息を吸い、今の半分くらいの高さまで体を起こしていきます。吐き出しながら、その高さを保ち、両手を頭上の方へバンザイするように伸ばしていきましょう。肩の筋肉と、背中の筋肉が使われます。吸って、肘を曲げ、吐き出しながらゆっくりとふわっと背骨を下ろして、上半身を下ろしていきます。背骨周辺の筋肉をストレッチ最後に、背骨周辺を伸ばすストレッチをしていきます。手でグッと体を押し上げて、お尻をかかとのほうへ滑らすようにしてください。太ももとお腹の間に少しスペースを作り、背骨を丸めておきます。息を吸って、お腹をグーッと締めるような意識を持ち、吐き出しながら背骨周辺の筋肉をリラックスして緩めていきます。一回息を吸って、吐き出しながら、下から順番に背骨を積み上げるようにしてゆっくりと起こしてきてください。先ほどの2つの背中を使うエクササイズは、だいたい3回から5回ぐらいそれぞれ行ってみてください。ピラティスで美しく楽しく健康にお過ごしください。美由紀1967年生まれ。エアロビクス、パーソナルトレーニング指導を経て、現在はピラティス専門インストラクターとして、京都、大阪で活動中。STOP、歪み!骨盤は正しい位置に。(外部リンク)老化による身長の低下は、抑えられる?!ダイエット飲料のダークサイドあなたのダイエット、間違っていませんか?関連する記事:背中は嘘をつけない。