初フルマラソンを4時間台で完走した僕が準備にやって良かったこと。pageBlog体・心ランニング初フルマラソンを4時間台で完走した僕が準備にやって良かったこと。やらずに失敗したこと初フルマラソンを4時間台で完走した僕が準備にやって良かったこと。ランニング広告Tweetデータで見る僕の館山若潮マラソン館山若潮マラソンはその名のとおり、千葉県の最南端に位置する館山の海沿いのコースを走るマラソン。上がRunKeeperのGPSでトレースしたコース。当日は曇りベースで気温が低く、海から非常に強い風が吹いていた。向かい風になることは少なく、追い風か横風だったので助かった。こちらがコースの高低差。緑色がアップダウンを表している。10kmまでは海沿いの平坦な道なのだが、その後は山に入るためアップダウンが多い。上の地図にある「大山」を突っ切って越える30km過ぎの上りが激しい(その後の下りも厳しい)。こちらが僕の実際に走ったスプリットタイム。スタート直後は大渋滞でスタート地点まで3分かかった。このロスタイムも成績に含まれるので、これを計算に入れる必要がある(今回は入れていなかった)。後で詳しく書くが、今回僕はペース配分を事前に決めて表にしてiPhoneに入れ、見ながら走っていた。前半はずっと設定タイム前後かちょっと速いペースで走れていた。普段トレーニングで走る時も10km〜15kmくらいまでの距離なら6分を切るペースで走っている。このペースで走ること自体に危機感はなかった。「このまま42kmまでこのペースで走れるのか?」という疑問を感じていたことは確かだ。予定では、20kmを過ぎたら1kmあたりのペースを5分45秒に上げるはずだった。20kmの地点で「大丈夫か?」と思いつつも、まだ余力はあったので予定通りペースアップしたのだが、上げたペースで2kmくらい走ったところで脚が厳しくなってきた。タイムを見て分かるとおり、23kmからずるずると遅れ始めている。それでも6分台をキープしているが、31km地点は給水と急激な上り坂で大幅にペースダウン。ここでかなり消耗した。この後は6分台を維持することができなくなり、7分以上かかるペースで何とか走り続けていた。40kmを過ぎてからは7分台後半、8分近くかかってしまっているが、呼吸は特に苦しくなく、エネルギーが切れた感じでもなく、とにかく脚と身体があちこち痛くてたまらないという状態だった。エネルギーが切れた訳ではなかったので、ゴールしても倒れるわけでもなく、ゆっくり歩いて脚の痛みが消えるのを待った。いう意味ではスタミナはばっちりOKで、栄養補給や給水は全然問題なかったと思う。脚の痛みがここまでひどくなるとは予想外だったが、これがフルマラソンということなのだろう。絶賛配信中!!まったく個性の違う2つの公式メルマガを定期的に配信しています。」どちらも購読無料です。全国書店及びAmazonなどで絶賛発売中です!!新刊についてはこちら立花岳志のFacebookページをフォローしよう!!ブログ更新情報やセミナー開催情報など、最新情報をタイムリーにFacebookで配信しています。オンライングループ」会員大募集中!!「大人の幼なじみを世界中に作ろう」をテーマに、Facebookの非公開グループでゆるく繋がる無料のオンラインサロンです。Tachibana)作家/プロブロガー/講演家/心理カウンセラー/情報発信コンサルタント/イベントプロデューサーなど、複数の職業を持ち多面的に活動するスラッシャー。好きなことだけして食っていくための29の方法」「ノマドワーカーという生き方」などがある。神奈川県鎌倉市の海街在住。立花岳志公式ブログです。