-nisshy_activikeサイクルセラピスト/バイクフィッター/フリーランスの理学療法士です!日本中のサイクリストがもっともっと自転車を活き活きと楽しめるようにフィッティングや施術、パーソナルトレーニングなど各種サービスを展開中!ロードバイクであちらこちらに出かけるようになり、少しずつ走る距離も伸びてくると必ずいつかは巡り会うのが果てしない登り坂、ヒルクライムです。島国である日本において、ヒルクライムはある意味ロードバイクに乗り続ける以上避けては通れないと言えるでしょう。“なんでこんな遠くに来てまでしてこんなことしてるんだろう...”なんて自問自答しがちかと思います。上体を安定化させられるハンドルから力を抜きやすくなる骨盤を安定させペダリングをよりスムーズにする3.オススメ筋トレクランチ4.まとめ1.ロードバイクでヒルクライムをするとき体とバイクはどうなっているか?上体が重力により後ろに引っ張られる傾斜のあるところに物体があるとき、重斜面に沿った方向の重力が発生し、これが物体を下らせる方向に動かそうとします。ロードバイクでヒルクライムをしているとき、常にこの力が加わっています。地面に引きずられるような感じです。ロードバイクのヒルクライムがしんどい理由はここにあります。この力は上半身を後ろに倒すようにも働きます。この力に負けず上体を安定させる必要があります。慣性が弱くなるため常にペダルを回し続ける必要がある平地では進行方向と逆に引きずろうとする力はタイヤと地面の摩擦力と空気抵抗のみなのでペダルを回さなくても進むこともありますが、ヒルクライムではここにさらに重力が加わります。ペダルを回し、ホイールが回転することで前方に進む慣性が生まれますが、ヒルクライムではこの慣性をマイナスにする要素が多くなります。それだけペダルを回し続ける必要があります。絶対的な筋力、筋肉の持久力そして安定したペダリングスキルが求められます。上体を安定化させられる腹筋は体を前に曲げるように働きます。ヒルクライムで受ける重力は体を後ろに倒すように働きますので、腹筋はこれに対抗するように働くことができるわけです。ハンドルから力を抜きやすくなる上体が安定してくると、それだけハンドルにしがみつく必要もなくなるのでハンドルから力を抜きやすくなります。ハンドルから力を抜くことでペダルに体重を乗せやすくなるので、それだけペダルに力を伝えやすくもなるわけです。骨盤を安定させペダリングをよりスムーズにするまた腹筋は骨盤にも付いており、運動中に骨盤がブレないように支える役割もあります。骨盤がブレなくなることで股関節の動きもスムーズになっていきます。具体的には臀筋やハムストリングスなどが股関節を伸ばすように力を発揮しやすくなります。腹筋が弱いとハムストリングスが骨盤を支える仕事を代償するように働いてしまうので、股関節を伸ばすという本来の仕事が出来なくなるわけです。持久力が求められる反面、負担の大きいヒルクライムではこれは大きなロスになります。腹筋がしっかり効いていることはヒルクライムをラクにするためにとても有利になります。3.オススメ筋トレクランチシンプルなクランチはちゃんとやると意外ときついです!継続すると確実に効果を感じられるかと(^^)推奨回数:20~30回×34.まとめ・腹筋は上り坂で重力に負けないようにするためにとても重要。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るACTIVIKEとは?こんにちは!ACTIVIKEは東京都調布市を拠点にサイクリストの方の”カラダのサポート”を行なっています。代表の西谷は”理学療法士”の国家資格を保有しています。・パーソナルトレーニングを提供しています。