高槻・摂津富田のヨガスクール2つのヨガでストレスフリーな毎日を。2019年12月21日1月宇治教室スケジュール11月から新しく始まった宇治での教室のご案内です!12月もあと10日ほど。お笑い系は、年末年始は充実してますからいまから楽しみです!今年の体調はいかがでしたか?とくに仕事を休んだわけでもなく健康で過ごせたかな。気になるところはあるという方はきっと多いはず。宇治でお仕事帰りにヨガでリセット11月から開講しております、宇治教室。今月からは場所を変更して、より駅に近いところですることになりました。お仕事帰りに、1日の疲れやストレスを少しでも解消できるといいですよね。12月は、4日・18日です。ヨガしたくても朝やお昼は、ヨガスタジオなどでもレッスンはたくさん見つかります。ところが、夜って意外とレッスンないんです。私は自分が夜にレッスンを受けたいと思って探すけれど、みつからなかったことがありました。同じことを思っている方も多いはず。1人でも多くの人にヨガをしてもらいたい!!という私のコンセプトのひとつを実行すべく、夜にレッスンをしています。「ヴィンヤサヨガ」しっかりと動くアクティブなヨガ基本のポーズを行いますので、初めての方でも大丈夫です。ヴィンヤサヨガとは、動きと呼吸を合わせて行います。筋力や柔軟性、体力の向上が目的となります。デスクワークなどで固まった身体を伸ばしたり、集中して呼吸が浅くなっているので大きくしっかりと呼吸をしましょう。睡眠も質があがりますし、なにより朝がスッキリと目覚め、身体の軽さも感じることができるとみなさんおっしゃってくれます。20:30~21:30「陰ヨガ」動きのほとんどないリラックスのヨガ簡単なポーズを時間をかけて行います。関節周辺の靭帯や腱、筋膜などを伸ばし緩めます。ストレッチのように身体を伸ばします、また深いリラックス効果が期待できます。ヨガ未経験でもOK、身体が硬い方でもできるヨガのスタイルです。写真のようにじーっと脱力して、ポーズをキープしていきます。月2回開講しています。2本連続受講、1本のみ受講は選んでいただけます。冬は寒さでついつい姿勢も悪くなったり、筋肉も硬くなります。2019年11月28日12月宇治クラスのご案内まだ冬の寒さ、とはいかない毎日ですね去年の今ごろはしっかり寒かったような記憶がありますハロウィンが終わった次の日から、クリスマスに町がかわっていきましたそしてもう12月。気持ちよくリセットしませんか?きっと次の日の朝は、スッキリとスタートできますよ。今月16日からプレスタートしました宇治教室。胸が高鳴る心が躍る胸が痛い心が弾むと言った表現がありますよね人間は、胸から光が出ているそうですあの人キラキラしてるよね〜あの人、輝いているよね〜なんてこと言いませんか?まさに胸から光が出ているから、自然と雰囲気でそう見えるのです。オーラという表現かもしれませんねあなたの周りで、魅力的なキラキラさんいますか?もしくは、あなたがキラキラしているかもしれませんね共通しているのは、胸が開いている姿勢がいい!おそらく背中丸々の猫背で、目線が下向き気味な人には、キラキラしてるとは言わないかも...日常生活でそうですが、仕事してる時も、運動するの時も姿勢は大事です整った姿勢だと、疲れも違うし、運動効果も違います!胸を開くことは、1日のスタートが気持ちよく始まりますそして1日の終わりには、凝っている上半身をスッキリさせて心地よい睡眠につながります。【胸を開くポーズ】1四つん這いになります右手を前方に伸ばしますこのとき、お尻を引かずに腕だけ前に伸ばします伸ばした腕に力を入れず、背骨の伸びや脇の下の伸び、胸の開きを感じます。息を吸って、じわーっと脇の下から息を吐くイメージで呼吸を繰り返します上から見たら、このような形です肩を痛めている場合は、やめておきましょう胸や肋骨周辺は、呼吸と関係が深い場所です。硬いと息が浅くなります。肺は肋骨の中にありますから、肺を大きく膨らますには、肋骨が広がってくれなければなりません。呼吸が浅いことは、肩こりにも関係してきます。首の筋肉、肩甲骨の動きも呼吸で動きや柔軟性が変わります。ストレスを受けている時も呼吸が浅くなります。ネガティブな考えになりやすいとも考えられます。胸が開いて柔軟になれば、呼吸が深くなります。します、そして光が出てキラキラした人になりますよ。今回は陰ヨガではなく、筋膜や骨、筋肉や関節の話しでした。首や肩回りが原因の時もあれば、胸の筋肉の強張りだったり骨盤が正しい位置でなかったりすることも原因であることも。腰痛といってもいろいろあります。ここでは、腰のコリ、筋肉疲労をいいますね。肩こりのように、腰だけが原因でもないです「ガニ股」これも原因であるのですなんで?ガニ股になることで、お尻の奥に「梨状筋(りじょうきん)」という筋肉が縮まって緊張しますこの梨状筋(りじょうきん)は、お尻の奥のほうです。仙骨という骨盤とつながっている骨から太ももの骨までの筋肉。ちなみに、お尻の筋肉は、ひとつではなくいくつもの筋肉のあつまりです。ガニ股になることで、太ももの骨が外に開く。すると、この梨状筋(りじょうきん)が縮まるので緊張して固まります。試しに、つま先を外に開いてガニ股にするとお尻に力はいります。つま先をまっすぐ前にするとお尻に力が入りにくい。梨状筋(りじょうきん)を伸ばすポーズ膝を立てて、右足首を左の膝にのせる脚の間に右手を通して、左脚をつかむさらに、左手を伸ばして右手と指を組んで引き寄せる手がつなげなければ、持てるところを持ちますお尻も伸びます、太ももの外側も伸びます。腰の疲労を感じる方を長めにしてもいいですねそしてなにより、ガニ股になってないかを少し気にしてみましょう!朝起きた時に、身体の固まった感じがする日にも、このポーズをすれば腰がすっきりして身支度もラクラク、ササッとできて気持ちよくスタートできます!高槻教室は11月にリニューアルします!!詳細は近日中にご案内いたします。ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。風邪をひいても回復が早かった・・・ある日ふと気づくのでした。「疲れている・・・、疲れが取れるのが遅い・・・」20代のころに言われました「40超えたら一気にくるよ~~~」ほんとそうでした(笑)その本に書いていたことを、私なりに解釈してお伝えします☑呼吸が浅い☑猫背である☑腰が痛い(凝っている)この3つが疲労のキーワードのようです確かに、猫背だとゆっくりとした、大きいとまではいかなくてもじわーっと身体に息が入ってきません。吸う量が少ないから、もちろん吐く量も少ない猫背=息が浅い猫背の場合、大体腰も丸い状態、同時にお腹が縮まっています腰の筋肉が使えてない、背筋と腹筋。(ねじる根っこのポーズ)仰向けになり、膝を立てます右脚を左脚にしっかりとクロスします右側に肩が浮かないところまで倒します脚が浮いていて大丈夫です。(お尻や太もも外側も伸びます)ただ倒して、ゆっくりお腹に息を入れていきます。力がはいると、きつく感じます。息を丁寧に吐きながら、そーっと力を徐々に抜いていってくださいね。無理に倒そうとせずに、じーっと伸びていることを気持ちよく感じましょう。ねじるポーズは、気(エネルギー)を高めてくれます。疲れた身体にはとてもいいポーズです。疲れない身体作りとして、思い出したら呼吸を丁寧に繰り返してくださいね。お仕事の途中でヨガのポーズをしなくても、ため息をついて身体の中の滞った息を入れ替えることもリフレッシュできます。流れよい素敵な印象になりますよ!!ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。「ヨガと朝ごはんで夏の疲れを癒す」開催しました6月の地震で延期になったイベント「ヨガと朝ごはんで夏の疲れを癒す」を9/16(日)に開催しましたコラボのお相手は、出張料理人の三田清美さん(きよみん)三田清美さんのクックパッドコーナーhttps://cookpad.com/kitchen/2935461クックパッドにたくさんのレシピを投稿されてます!朝ヨガですから、今回は8時30分スタートです!京都市内三条のプライベートスペースで行いました。今年の夏は暑かったですね。どこに行くにも汗もいっぱいかきましたし、どこにいってもクーラーがガンガンに効いてました。「暑い~」と「涼しい~」と「寒い~」のサイクル自立神経が反復横とびのように行ったり来たり。気付かないうちにやはり疲れています。そんな夏の疲れをリセットして、秋を準備のスイッチをONにするきっかけになれば。朝のヨガは、気を高めるポーズを中心に行いました。少人数でわきあいあいリラックスの時間では、ナオミヨガで行っているネタを用いたので、皆さん爆睡でしたそして、いよいよ待ったましたの朝ごはんです。花園サラダ!これが出てきたときは、歓喜の声で盛り上がりました!私も実物をみて、食べて感動でした!白いバラは、じゃがいも(加熱)プチトマトのお花ドライマンゴーをヨーグルトでもどしたお花コウシンダイコンのお花サラダ好きな私には、もりもり食べれる絶品でした!秋から冬にかけては白い食材を食べるとよいそうですさつまいもごはんけんちん汁ホタテときのこの白ごま和え盛りだくさんで、大満足!東洋医学では、朝ごはんをしっかり食べると1日食べ過ぎたりしないし、何より元気に過ごせるといわれてます今回は京都の人気ブログのミモロちゃんも参加してくれました。ネコのミモロのJapanTRAVELhttps://blog.goo.ne.jp/mimoron手作りのミモロちゃんは、目力がハンパない。生きてるようでした!ご飯が終わって、1部の方は終了〜2部の方は、そこからヨガですお腹いっぱいですから、優しい陰ヨガを行いましたお腹を開くポーズ、リラックスの神経を優位にして消化を助けるようにしましたもちろん、こちらもみなさん爆睡でした終わってからでも、まだ12時前。平日はデスクに座りっばなし、運動不足、マッサージなどに行くけどすぐ戻る自分で自分をいたわる時間を、ぜひ作ってみませんか?きっと休み明け、心も身体も軽くなり月曜の朝は気持ちよくスタートできますよ!ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。2018年8月23日NYでヨガしてきました!久しぶりの更新になってしまいました。皆さん、今年の夏は体調はいかがでしたか?先月、NYに友人と行ってきました。今回で2回目のNYヨガの旅。NYの7月後半はとても過ごしやすい快適な温度でした。さっきまで38°Cの日本にいたのに世界は広い(笑)旅の目的は「NYのヨガ」を受けること&観光です。観光だけではないので、前回見逃したところを今回は攻めてみました。朝ヨガを受けて、ホテルにもどって休憩して、観光ちょこっと。このルーティンで4日過ごしました。yogaworksというスタジオ。ヨガワークスはヨガマットで有名です。わたしもヨガワークスのマットやブロックなどなど愛用しています。ニューヨークにもいくつかスタジオがあり、今回はセントラルパークの西側のスタジオへ。yogaworksイリーナ先生。モデルさんのようです。顔が小さい、品があります。セントラルパークのそば、ハイソです。朝の7時30分からのクラス、平日、受講者は結構いました。ハードなクラスですが、心地よい時間と疲労感です。こんな待ち合いスペースもおしゃれです。領収書(レシート)はメールですぐ送られてきます日本ももう近いうちに、こうなるのでしょうね。去年も行ったソニックヨガ。ここもセントラルパークの近くです。sonicyogaミッチポロン先生とてもかわいい印象の先生。さんですが、身体が柔らかくしなやかな動き。お二人とも、日本には何度も来たことがあるようです。日本人に優しい人は、だいたい日本好きな人多いですね。「オゥ~~オサカ~」なんて感じです。今回のNYでのヨガは、またまた勉強になること沢山でした!早速レッスンに取り入れています。来年も行きたくなりました!旅のあれこれはこちらにも書いています➡https://ameblo.jp/yoga-asta-naomiナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。外ヨガ開催しました!こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。先日、ナオミヨガ生徒さんと外ヨガ開催しました。ナオミヨガではヨガのみならず、いろいろなイベントを開催しています。自由参加です!今回は「外ヨガ」を開催しました。外ヨガ「自然と溶け合う癒しヨガ」しました!https://ameblo.jp/yoga-asta-naomi/entry-12177099342.html「生き方を変えるYOGA」~外ヨガ&朝カフェ~終了しましたhttps://ameblo.jp/yoga-asta-naomi/entry-12276952972.html?frm=theme前回までは、どなたでもOKのウエルカムスタイルでやってきました。多くの方に参加してもらうのも盛り上がりますが、なにぶん粗相のないように!と気を張った状態での準備などで、気疲れてしまう。当日は、無事進行することに集中するので、皆さんとお話があまりできないのが難点。したがって、今年はナオミヨガ内部イベントにしました。朝6時前、公園内はもう結構な人がウォーキングやジョギングされていました。雲のない空は解放感たっぷりですさてやるぞ~!目を閉じると、耳で音を感じはじめます。自然と芝のにおいを嗅ぐので、呼吸がふかくなります。目を開けると、緑がひろがり落ち着きます。毎回思いますが、いつもヨガをするのは室内。外ですると目の前に壁がない、天井がない、身体が軽くなることにいつも気づかされます。最後のシャヴァーサナ(屍のポーズ)は、外ヨガの醍醐味です。この3分後あっという間にお二人が、太陽の光に照らされていくのでした。これ以上は暑くて無理と判断して、終了。影だった場所が、すっかりと日向になりました(笑)外ヨガは、今回も日光との勝負でした終わってからは、すぐそばの有名パン屋さんで朝ごはん。https://www.sunny-side.co.jp/ここのパンは初めて食べました。7:30オープン、7:45には店内は人がいっぱい。レジは長蛇の列、カフェスペースもいっぱいでした。情報交換があったり、あちこち話が飛ぶのも女性ならでは(笑)あっと言う間の時間で、帰りには外ヨガしたことを忘れてた...なんてことも言いつつ、自転車で連なって解散しました。終わって家に帰ってもまだ10時前。朝早く行動すると、1日が長く充実感が高まります。つぎは秋に開催予定になります。次回のイベントは「本格水餃子と杏仁豆腐」です。ナオミヨガでは、土・日曜日は「リフレッシュヨガ」を開講しております。朝に身体をアクティブに動かします。終わってからの身体の軽さ、達成感でお休みの1日がきっと充実します。体験レッスンは随時募集しております。ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。