出典:www.recipe-blog.jpプチプチ食感で美味しくダイエット!もち麦を使った健康レシピ10選グルメ・レシピ糖質制限ダイエットを始めてみたけれど、大好きなご飯を我慢するのはとても辛いですよね。玄米よりも栄養素がたっぷりと話題で、ダイエットにも効果的と言われるもち麦を使った健康レシピをご紹介します。Tanaka健康レシピとして話題!もち麦とは出典:www.shutterstock.comもち麦は大麦の一種で、普段の白米と比べるとやや粘り気があり、もちもち&プチプチした食感が特徴です。食物繊維が多い食材として注目されていて、その数値はなんと玄米の4倍!さらに、カルシウムや鉄分やビタミンなど女性に必要な栄養素も非常に優れていて、健康食品としても注目されています。血中コレストロールを下げるメタボ予防やダイエットなどが期待できると言われています。もち麦は白米よりも多くの水を吸収するため、おかゆのように少しの量で満腹感を得られることができて、糖質の吸収を抑える水溶性食物繊維が含まれているので、便秘解消など痩せやすい体作りに貢献してくれるんだとか。もち麦はご飯の代わりだけでなく様々なレシピに応用できるので食べ飽きることも少なそう!もち麦レシピを活用して、無理のないダイエットや健康を目指しましょう♪もち麦を使った健康レシピ1玉ねぎとセロリのもち麦スープ出典:www.recipe-blog.jp「玄米より食べやすい」と言われているもち麦ですが、プチプチした食感が気になるといった方も中にはいるかも。そんな方におすすめなのが、スープにINしてリゾット風レシピにしてしまうこと!スープと一緒に食べれば食感もあまり気にならずに満腹&健康レシピを楽しむことができるでしょう。感も水分と一緒になるので少なくなり、リゾットのように柔らかな食感を楽しめます。噛みごたえは変わらずにあるので少量でもお腹いっぱいに♪レシピはこちら♪もち麦を使った健康レシピ2ネギたっぷりチャーハン出典:www.recipe-blog.jp家族みんなでもち麦の健康レシピを楽しみたいけれど、スーパーフードに慣れない子供はいつもと違ったご飯にちょっと戸惑うといったこともあるかもしれません。そこでおすすめのアレンジがみんな大好きなチャーハン。美味しく味付けして炒めてしまえばもち麦の食感を気にすることなくサッと食べられそう。出典:www.recipe-blog.jpもち麦の健康レシピはちょっとした副菜にも応用可能♪きんぴらごぼうのような見た目のこちらのレシピは、揚げたゴボウともち麦を甘辛く味付けしたおかず。食物繊維が豊富なゴボウともち麦がコラボした最強の便秘解消レシピが実現!もち麦はゆっくりとカリカリになるように低温であげるのがポイントです。通常ゴマなどを使うところ、もち麦にしただけなので、きんぴらごぼうなどでもアレンジができます。レシピはこちら♪もち麦を使った健康レシピ4長芋と豆腐のもち麦おやき出典:www.recipe-blog.jp長芋のモチモチ、豆腐のフワフワ、もち麦のプチプチの三拍子そろった食感が楽しめる、とっても健康そうなこちらのレシピ!子供のおやつやホームパーティーにも使える、大皿メニューです。もち麦ご飯は、白米1合に対しもち麦1本を加えて炊いたものでOK。ソースは普通のお好み焼ソース、塩ネギソース、めんつゆ、ぽんマヨなどお好みで楽しんでみてくださいね♪お好み焼きのような感覚で楽しめるので、プレートなどを使ってホームパーティーをするときなどにもおすすめのもち麦健康レシピです。出典:www.recipe-blog.jp朝寝坊した日におすすめなのが、5分で作れるもち麦のコンソメリゾット風レシピ!材料を入れて電子レンジで2、3分レンジでチンするだけで美味しくて健康なリゾットが完成します。包丁や火は使わないので、子供もお手伝いや自分で作ることができるレシピです。レシピはこちら♪もち麦を使った健康レシピ6人参ともち麦のゴマ和え出典:www.recipe-blog.jp彩りや食感のアクセントを加えるために使う炒りゴマですが、代わりにもち麦を使ってみるのもおすすめです。こちらは、ほうれん草と人参のゴマ和えにさらにもち麦もON!βカロテンたっぷりの人参とほうれん草に、食物繊維たっぷりのもち麦を加えた簡単健康レシピです。もち麦は予め茹でておく必要がありますが、茹でたもち麦は冷凍保存も可能なのでたくさんストックしておくと便利ですよ。お弁当用に作り置きで2・3日はもつのでおすすめ♪レシピはこちら♪もち麦を使った健康レシピ7もち麦とアボカドのカラフルサラダ出典:www.recipe-blog.jpサラダにも相性抜群なもち麦!食欲がない日や、ちょっと食べる量を控えめにしておきたい日も、サラダにONするだけで栄養たっぷりの健康メニューが完成します。茹でてストックしておいたもち麦を使えば時短になってとっても便利♪「サラダに乗せる材料がない」「サラダの彩りが悪い」なんて日も慌てずに済みますね。クルトンなどと同じ要領で使えるもち麦、サラダのシャキシャキともち麦のプチプチで贅沢な食感が楽しめるレシピです。レシピはこちら♪もち麦を使った健康レシピ8小麦粉・砂糖・バター・卵不使用!もち麦パン出典:www.recipe-blog.jp白米だけでなく、パンもできれば健康に良いものを作れると嬉しいですよね。こちらはなんと、小麦粉・砂糖・バター・卵の代わりに、もち麦と大豆粉などを使った健康パンです!パンはご飯と違っていろいろな材料が入っているため太りやすい食材です。材料にこだわって手作りすることで美容に嬉しいおいしいパンを楽しむことができます。もち麦入りなのでグルテンフリーなわけではありませんが、トースターやオーブンなど「グルテンフリーモード」がある場合はこのモードで焼いてOKだとか。もち麦入りでずっしりと食べ応えのあるパンなので、トーストしてから召し上がることをおすすめします。出典:www.recipe-blog.jpいつもの料理だけでなく、スイーツの材料にもなるもち麦!一つ目はお正月に余りがちなあんこや小豆缶ともち麦を使った楽ちんスイーツのおしるこレシピです。モチモチしたもち麦はお餅代わりにもぴったり♪おしるこはダイエットには不向きにみえますが、小豆の皮にあるサポニンという成分が肥満を予防してくれるとか!「ちょっと小腹が減ったな」なんてときにスナック菓子よりも健康で、お餅が食べられない・飽きてしまった子供にもおすすめのレシピです。レシピはこちら♪もち麦を使った健康レシピ10タピオカドリンク風!もち麦ココナッツミルク出典:www.recipe-blog.jpInstagram(インスタグラム)などSNSで話題沸騰中のタピオカドリンク、実はもち麦でタピオカドリンク風のおしゃれなレシピも作れるんです!ココナッツミルクは缶詰などでOK、茹でてぬめりを取ったもち麦を入れてミルクを注ぐだけで完成♪おしゃれなだけでなく、健康や美容にも良いタピオカドリンク風のもち麦ココナッツミルクは、これから注目されること間違いなし。甘くて美味しいのに健康的なので子供達の健康にも心配ありません。ホームパーティーなどでも、ココナッツミルクともち麦を大量に用意しておけばおしゃれなドリンクコーナーが完成。ママ友や子供達の間で話題になりそうですね。レシピはこちら♪もち麦を使った健康レシピ11ジンジャー香るサムゲタン風煮込み出典:www.recipe-blog.jpもち米が入った本格的なサムゲタンを作るのは家庭では難しいですが、手羽元ともち麦を使えば簡単にサムゲタン風煮込みを作ることができます。寒い日にはもちろん、暑い日に熱いものを食べたくなったときにもおすすめの一品。ジンジャーパウダーや圧力鍋を活用することで、煮込みの工程も時短でOK!体も心も温まる健康レシピの完成です。レシピはこちら♪美容や健康で大注目のスーパーフード「もち麦」を使った健康レシピをご紹介しました。「蕎麦」の簡単ヘルシーレシピ10選♪暑い日にピッタリのメニューいよいよ夏が近づいてきましたね。今回は、麺類の中でも、ヘルシーな「お蕎麦」を使った、サッパリ&簡単に作れるレシピをご紹介します。LINEおすすめ記事1日1杯!忙しいママの味方と噂の、飲む美容・アーモンドミルク♡PROMOTION家族の暮らしに合わせて、空間にも変化を。(フォーミー)このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。