お肉は、霜降りの牛肉も鶏肉もなんでも食べてOK。糖質が高い食品はNGです。チーズなど、脂質とタンパク質を多く含むもの。・根菜以外の野菜はOK。■下半身の筋肉を鍛える筋肉を増やすためには、ジョギングやウォーキングのような有酸素運動ではなく、短時間で強い負荷をかける筋トレが効果的です。下半身には全体の70%の筋肉があるため、下半身を重点的に鍛えることで効率よく代謝を上げることができます。筋肉量を増やし痩せやすい体を作ります。*なりたいスタイルの写真に自分の顔を貼り付け、理想のスタイルを脳内にすりこみモチベーションをあげることも大事です。Link男性ホルモンダイエットのやり方お肉が大好きという瀬山さん。お肉を食べてもOKなダイエット法はぴったりだと思いますが、今まで通りでは痩せるのは難しいですよね。タンパク質を積極的に摂り、糖質は控える食事に変えます。筋肉を増やすため運動が必要になります。下半身を中心にした筋トレを行います。ジムでのトレーニングがない日は、自宅での筋肉トレーニング+スイミングも。田中流トレーニング主に下半身を重点的に鍛えるトレーニングを行って大きい筋肉をつけていき、効率良く代謝アップを狙います。ジムでのトレーニングまず20分かけて下半身のトレーニングをしました。■脚回し:椅子に座り、両手を少し後ろについて、足を浮かせ、足の付け根から回します。腹筋と太ももに効きます。■太ももストレッチ:うつ伏せに寝て片足を曲げ、足首を持ってお尻の方に押してもらいます。1秒に2回くらいの速さで押します。・最後に、仰向けに寝て手を上にあげ腹筋を使って起き上がる腹筋運動。*太ももの内側を引き締めます。1・足を閉じて直立姿勢で、つま先は外側に向けます。2・そのままできるだけ姿勢をまっすぐにして膝を深く曲げ、しゃがみます。3・そのまま立ち上がります。*しゃがむときに膝が外を向き、かえるのようにしっかり開いていること。*かかとは浮いていてもOK。*バネのように、止まらずに行うこと。■脚回し1・イスに座り、両手を少し後ろについて、両足を浮かせます。2・足の付け根から足をグルグル回します。このほかにも、いろいろな筋トレを日常的に行います。30回・・足を前後に開いてスクワットします。30回*瀬山さんは、泳いだり、ルームランナーを使って室内でウォーキングもされていました。■ダイエット停滞期にはチートデーを実行する。ダイエットを続けていると体がエコモードになり、自然と代謝を抑える働きをするようになるためです。そこで意図的に1日だけ食べる量を増やすことで、エコモードを解除でき代謝が上がるため、また体重が減るようになります。ストレス解消にもなります。*チートデーは1日だけにとどめ、翌日からはまたダイエットを再開します。107.5cm*1週間後、まだ思ったほどの効果が見られませんでしたが、筋力がついてくると脂肪燃焼が増え効果が現れてきていました。