鍼灸師が教える3分ストレッチ]CO鍼灸整骨院の小林です。しても気になってしまうのが、ぽっこりのお腹。座るだけで、ちょっと息苦しくなったり。ダイエットをしても、なかなか落ちにくいお腹のお肉。たしかにお腹の脂肪はなかなか落ちません。血行が良くなり、脂肪燃焼の効果があるんです。お腹まわりのストレッチをご紹介します。ある意味では仕方のないことなのです。お腹のなかには、人間にとってとても大切な臓器、内臓があります。それらを守るために、お腹はもとから脂肪がつきやすくなっているんです。どれもコワいものばかりです。お腹まわりの血行を良くすることが一番です。腹筋を鍛えるだけでは、ぽっこりお腹はスリムにならない?ところが、お腹はどうしても血行が悪くなりがちなんです。お腹にある筋肉、いわゆる腹筋は4つから構成されています。腹直筋(ふくちょくきん)、内腹斜筋(ないふくしゃきん)、外腹斜筋(がいふくしゃきん)、腹横筋(ふくおうきん)の4つです。皆さんがよく使う「腹筋」はこのなかでも、「腹直筋」のことを指しています。身体を曲げたり、伸ばしたり。身体のバランスをたもったり。臓器を正しい位置にたもち、正常な働きを助ける。それが腹直筋の役割なんですね。ここからもう少し専門的なお話をします。腹直筋は、「抗重力筋(こうじゅうりょくきん)」のひとつです。人間はだれしも、重力の影響を受けています。この重力に対して、一定の姿勢をたもつために、いつも緊張している筋肉。それが「抗重力筋」です。立っているだけでも、腹直筋は緊張しているんですね。脊柱起立筋群(せきちゅうきりつきんぐん)、大殿筋(だいでんきん)、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)があります。脂肪を燃焼させるために、腹筋を鍛えがちですが、立っているだけでも緊張しているお腹の筋肉。緊張しているわけですから、血行が悪くなるのも無理はありません。効果的な脂肪燃焼は「リラックス」にありですから、ぽっこりお腹に必要なのは、過度な緊張を与える筋力トレーニングではなく、しっかりと伸ばして、リラックスさせてあげることなのです。ふだんの姿勢とも密接にかかわっています。猫背の方は、腹直筋がほかの方よりも緊張しています。収縮して、伸びにくくなっているんですね。デスクワークをしている方も、同じように腹直筋に緊張を与えています。身体を曲げていることが多い方は要注意なのです。脂肪を筋肉に変えてくれるので、効果があります。鍛えるまえには必ず、お腹のストレッチをしてくださいね。効果的なストレッチをご紹介します。うつ伏せになって、両手を胸の横あたりに置いてください。両手で床を押して、ゆっくりと腕を伸ばしていきます。上体が起き上がりますので、背中を反らしたまま、その姿勢をキープしてください。30秒間、キープです。背中と同時に、お腹が伸びていることも感じてください。うつ伏せの姿勢に戻ります。これを3セットおこないます。骨盤を床につけて、上体を起こすと、ストレッチ効果が高まります。背中を反らして、お腹を伸ばすこと。腰を浮かさないように気をつけてください。腰痛を抱えていたり、ストレッチ中に違和感があった場合には無理をせず、中断してくださいね。お風呂あがりなど、筋肉が温まっている状態でおこなうとより効果的です。腕を伸ばすのがツラい方は、ヒジを床につけたまま伸ばすとラクにおこなえます。腹直筋の伸びをしっかりと感じて、血行促進。脂肪を燃やして、すっきりお腹を手に入れてください。学生時代から京都・大阪・神戸の診療所で多くの患者様を診させていただき、さまざまな治療を学ぶ。学院付属の『アムスジオ鍼灸整骨院』にて管理者を勤め、平成18年に(株)コ・メディカルを設立。平成19年3月にCo.鍼灸整骨院を開業し現在に至る。恐怖!睡眠中に突然の激痛「こむら返り」。えっ!腕が上がらない、痛い。