男のダイエットメンズダイエット・筋トレの情報サイトです。男性向け健康情報をせっせと書いてます。「ケトルベル」の使い方やトレーニング法を紹介2018.05.19みなさんはケトルベルをご存知ですか?ケトルベルというロシアの伝統的筋トレ器具を使用したトレーニングは効果がとても高く、世界中でその効果が認められています。今回は、ケトルベルについてやケトルベルを使用した筋トレ方法などを詳しくご紹介していきたいと思います。この記事の目次1.ケトルベルって何?2.ケトルベルの効果とは?3.筋トレにケトルベルの使用をオススメする理由4.ケトルベルを使用したトレーニングメニューをご紹介5.ケトルベルの重量について6.まとめ1.ケトルベルって何?ケトルベルとは、ロシアの伝統的な筋トレ器具で、大きな球体に取っ手がついた形が特徴的です。見た目がヤカン(ケトル)に似ていることからこのように呼ばれるようになりました。ダンベルのようにも見えますが、ケトルベルにはケトルベル専用のトレーニング方法があり、筋トレと同時に有酸素運動も行えるというメリットがあります。手から重心が離れているため、普段は使用しないような筋肉も鍛えることができるのです。日本ではまだあまり知られていないトレーニング器具ですが、アメリカなどでは世界的なセレブもケトルベルを使用したトレーニングを行っています。1-1.ケトルベルの使い方ケトルベルは、持ち上げてダンベルのように使用したり、揺らして腕力を鍛えたりなどトレーニングのバリエーションが豊富です。なりたい体に合わせたケトルベルの使い方を見つけてみてくださいね。2.ケトルベルの効果とは?ケトルベルは筋肉だけではなく持久力や体幹を鍛える効果もあります。一連の流れを繰り返すことで筋力を鍛えるのと同時に持久力を鍛えることもでき、ケトルベルをスイングさせて頭上に持ち上げる動作では体幹が鍛えられます。ケトルベルのトレーニングメニューのバリエーションはとにかく豊富ですので、飽きずに続けられます。全身をバランスよく鍛えながらトレーニングを楽しんでください。3.筋トレにケトルベルの使用をオススメする理由ケトルベルを使用してトレーニングすると筋トレと有酸素運動を同時に行うことが出来るため、効率良く脂肪を燃焼することが出来ます。そのため、ダイエット中の方や筋肉をつけたい方にはとってもおすすめの筋トレ法です。気になる部位の筋肉を集中的に鍛えたい場合にもおすすめ。ケトルベルは場所を取らないトレーニング器具ですので、いつでもどこでもトレーニングを始められるというのもうれしいですよね。効率良くトレーニングしたいかたは、ぜひ試してみてください。4.ケトルベルを使用したトレーニングメニューをご紹介ケトルベルを使用したトレーニングをいくつかご紹介いたします。4-1.ケトルベルスイング鍛えられる筋肉:体幹・ハムストリング・大殿筋ケトルベルスイングは、両手でケトルベルを持って大きくスイングさせるトレーニング方法です。股関節をしっかりと伸ばし、ケトルベルに引っ張られないように意識することが大切になります。ケトルベルスイングは、体幹を鍛えたり、ハムストリングや大殿筋を鍛えるのに効果的です。向上ケトルベルスナッチは、ケトルベルを片手で大きく振り上げるトレーニング方法です。このトレーニング方法はケトルベルスイングの発展形で、筋持久力や心肺機能の向上に効果的です。スナッチを行う際の注意点は、肘をしっかりと伸ばすことと体にケトルベルをしっかりと身体に引き寄せることです。)ケトルベルフロントスクワットは、しっかりとケトルベルを引き付けて背筋を伸ばした状態でスクワットしていきます。このトレーニング法は、足腰を鍛えるのに効果的です。)ケトルベルプッシュアップは、ケトルベルを使用した腕立て伏せです。頭から足まで体をまっすぐに保つのがポイントです。ケトルベルのグリップをしっかりと握り、腕立て伏せを行いましょう。ケトルベルプッシュアップは、腕や胸の筋肉を鍛えるのに効果的ですが、難易度の高いトレーニングになりますので、バランスを崩さないよう十分に注意しながらトレーニングを行いましょう。5.ケトルベルの重量についてケトルベルの重さは、4kgから30kg以上のものまで様々なものがあります。女性には一般的に4~8kgほどの重さがおすすめで、男性には16kg~20kgほどの重さがおすすめです。軽めの重さのものを選び、慣れてきたら少しずつ重さを挙げていくと良いでしょう。ケトルベルの重量レベル表4kg女性ダイエッターにおすすめ!(初心者レベル)8kg女性ダイエッターにおすすめ!(中級レベル)12kg男性におすすめ!(初心者レベル)16kg男性におすすめ!(本格的にトレーニングを始めたい方レベル)20kg男性におすすめ!(中級レベル)24kg男性におすすめ!ケトルベル経験者におすすめ28kg男性におすすめ!(上級者レベル)6.まとめケトルベルについてやケトルベルを使用したトレーニング方法などについてご紹介してきました。ケトルベルさえ持っていればいつでもどこでも簡単にトレーニング出来ます。インターネットで気軽に購入することが出来ますので、自分のレベルに合わせた重量や好みのデザイン・カラーを選んでくださいね。#脂肪燃焼この記事が気に入ったら、ぜひシェアをお願いします。睡眠負債とは?寝だめは効果ない?ある?調べてみた。イチオシ記事を見るWebmaster管理人30歳です。ジムで鍛えながら、備忘録的にダイエット情報や筋トレ情報を集めてます。