お悩み解決どっとこむ。人間関係やコミュニケーションの術2018.05.19人前に出ると緊張してうまく話せなかったり、赤面してしまったりと、あがり症は厄介ですよね。一度失敗したと思うと余計に過敏になってしまい、全く関係のないはずの他人の一挙手一投足が「自分を笑っているのではないだろうか」と思えて仕方がないと、深く悩んでしまう人も少なくありません。実は、あがり症自体は誰にでも起こり得るもの。日本人の8割~9割が人前で緊張すると言われていますし、世界各国でも「最も嫌だと感じるのはパブリックスピーチ」という声が聞かれています。場数を踏めばやがて慣れていくものですが、心が繊細な人ほど慣れること自体が難しいのが現状のようです。そこで今回は、あがり症を克服するために意識したいポイントについてお伝えします。体をほぐして、全身の緊張を軽減させましょう呼吸法を利用して、声の震えを軽減させましょう自身の姿を録画を見直して、客観的に課題を見つけましょう自分の言動の本来の目的を、見失わないようにしましょうどんなに些細なことでも「体験」を積み重ねましょう体をほぐして、全身の緊張を軽減させましょうあがり症の人はとにかく体に力が入りがち。上半身に力が入ってガチガチになってしまうのが特徴です。力が入ってしまうと、思ったように声が出なかったり・上ずったりします。手足にも震えがくるので歩いたり何かを持つ時にも支障をきたしたりすることがあります。そこで、あがり症を克服するためにもまずは全身の緊張をほぐすところから始めましょう。首や肩を回すといった、簡単なストレッチが有効です。深呼吸も意外と効果的。目を閉じて、もうこれ以上は吐きだせないというところまでゆっくりと長く息を吐きます。すると、自然に息を吸い込む体制が整います。吐いた時と同じように、ゆっくり長く、大きく息を吸い込んでください。これを数十秒繰り返すだけでも、リラックス効果が期待できますよ。呼吸法を利用して、声の震えを軽減させましょうあがり症の人が最も恐れる瞬間は、人前での第一声ではないでしょうか。あがり症の人は強い緊張から呼吸が浅く早くなりがちです。息が続かなければ声が途切れたり、震えたりしてしまうのは当たり前ですよね。これを克服するために有効なのが「腹式呼吸」です。息を吸ったときに横隔膜を広げてたくさん空気をとりこむように意識してみて下さい。冷静さが戻ってくるのが実感できますよ。声を出すときも「少しゆっくり目の発声」を心がけると案外はっきりとした、澄んだ声が出るものです。感覚がつかめないという人は、普段から「瞑想」を行ってみるのも一つの手。寝る前に目を閉じて、ゆったりとした呼吸を繰り返すことで、気持ちをほぐしてリラックスする感覚を体が覚えてくれます。このイメージを定着させられれば、いつでもどこでも緊張をほぐすことができるのです。自身の姿を録画を見直して、客観的に課題を見つけましょうあがり症の人が本番一発勝負!......なかには火事場の馬鹿力で切り抜けられるケースもあるかもしれませんが、正直申し上げて、たいていのあがり症の人は、撃沈するのではないでしょうか。いうわけで、とにかくあがり症の人は必ず一度はシミュレーションを行っておくべし!!ほとんどの場合は本番までに猶予がありますから、一度実演さながらの練習を行い、それを録画して見直してみることをおすすめします。気恥しいかもしれませんが、見てみると自分が思っている以上に声が出ていたり、うまくできていることも少なくありません。反面、服装や姿勢、目線の配り方、声のトーンや速さ・強弱など、その場では気づかない面にも気づくことができるはず。客観的に見ることで自分の問題点や良い点を知ることができれば、課題を見つけてクリアしていけます。結果的に自信につながり、克服へと近づけられるのです。自分の言動の本来の目的を、見失わないようにしましょうあがり症の人はどうしても「自分がどう見られているか」「失敗したら恥ずかしい」といったところに焦点が向きがちです。これは、言い換えるならば自分本位の思考です。人前で話す・何かをする「本来の目的」はなんでしょうか。誰のため・何のための行動なのかをしっかり意識することで余計なプレッシャーを和らげることができますよ。あがり症の人ほど自分の評価を気にします。知らない人の前よりも知っている人の前で何かをする方が緊張する、という人はまさにこのタイプ。見られたい、かっこ悪いところを見られたくないという気持ちが大きくなりすぎて、かえってぎくしゃくしてしまうのです。対象人数が何人でも大事なのは「相手に的確にこちらの意思や意図を伝えること」のみ。要はこれさえできれば、あとはなんとでもなります。本来の目的を見失わないように気をつけ、そこだけに集中してみましょう。どんなに些細なことでも「体験」を積み重ねましょう「あがり症を克服したいなら場数を踏め!」とはよく言われる話。それが簡単にできれば苦労しないよ!と言い返したくなりますが、これはあながち間違ったアドバイスでもありません。正確に表現するならば「どんな小さな経験でも、積み重ねることで自信がつく・コツがつかめる」と言えるでしょう。これはなにも、毎回大人数の前でスピーチなどをしろということではありません。「自分から積極的に話しかけてみる」「初対面の人に自分から挨拶する」といったちょっとした行動からで良いのです。あがり症の人にとってはこれも勇気のいるスタートではありますが、成功体験が積み重なれば自信につながりますし、失敗しても「どこが悪かったのだろう」と考えることで自然と次の言動の改善に役立てることができますよね。経験そのものをしないことにはなにも始まらないのです。いかがでしたでしょうか。あがり症の人の「緊張しやすい」背景には「失敗したくない」「間違えたら恥ずかしい」という心理がありますが、そこをさらに深く掘り下げると「弱みを見せたくない」という本音が隠されていることがあります。失敗するほうが人間味があって周りからは受け入れられやすいもの。大切なのは成功も失敗もひっくるめて「次はどんな言動を行えば、相手に快く意図を組み取ってもらえるだろうか」と試行錯誤することです。あがり症もまた一つの個性。克服しようとする姿勢を見せていれば、自然と周りがフォローしてくれることだって多々あります。あきらめる前に、ほんの少しだけ勇気を出して、まずは挨拶から始めてみましょう。成功TwitterPocketLINEコピーOK4お悩み解決どっとこむ。仕事で業績かなんだか上がらない時がある、、、こんな時、仕事できない人の特徴は、共通していることが多いですよね。ここでは、仕事できない人の特徴を知って、業績を上げるチームそ作る秘訣をお伝えします。人生を楽しむ方法メンタルトレーニングを上手に使って自分の弱点を克服するコツメンタルが弱いという言葉をよく耳にしますが、プロのスポーツ選手でも克服するのは大変なのですから、一般人がメンタルトレーニングをしても本当に強くなれるのかわかりませんよね。そこで今日は、いろいろなやり方で自分に合うメンタルトレーニングを見つけて、上手に弱点を克服する方法をお伝えします。日常生活に役立つあれこれチャクラが何かを知り、人生を成功に導くコツ「チャクラ」という言葉、近頃よく耳にする人が多くなってきているかもしれませんよね。チャクラにはどんな働きがあるの?チャクラを活性化させるとどんな良いことがあるの?今回はそれらを一緒に学んでいきましょう。チャクラとはいったい何なのか、チャクラを理解し、その力を最大限に高める方法をお伝えします。α波で脳を癒して人間関係を良好にするためのポイントさまざまな癒し効果をもたらすというα波、その効果で自身の脳をリラックスさせることができれば、人間関係にも良い影響を及ぼすことができそうですよね。そこで今回は、脳や体を休めてリラックスさせる効果を持つα波を引き出して、人間関係を良好にするポイントについてお伝えします。仕事で怒られる事が続くときに、注意したい5つのポイント仕事で怒られるとモチベーションが急降下してしまいますよね。そんな心理状態になるとさらにミスが連続する悪循環にもなりかねません。そこで仕事で怒られる事が続いた時に注意したい5つのポイントをお伝えします。倦怠期とは、時間の経過とともにカップルに訪れる危機のひとつですよね。今回は、倦怠期とはどういうものなのか、そして倦怠期を迎えないようにするコツ、倦怠期に陥ってしまったらどうするべきかをお伝えします。「金は天下の回り物」と言いますが、現実金は天下を回ってなんかいませんよね......現にこっちまで来てませんしね......。そこで今回は、お金がないと嘆く人必見!リスクが少ないと言われている財テクについてお伝えします。恋愛や男女関係についてのあれこれ旦那のむかつく行動を一発でなくす、5つの声のかけ方とは旦那のむかつく行動が一度気になると、毎日奥さんはイライラが止まりません。結婚生活も長くなると、お互いに些細なことが深刻な喧嘩の原因になりますよね。恋愛や男女関係についてのあれこれサプライズで彼女の誕生日を盛り上げる5つの方法サプライズで誕生日を祝ってもらうのは誰でも一度は体験してみたい瞬間ですよね。一緒にいるだけでも幸せ、そんな人はサプライズで彼女をあっと言わせたらもっと二人の関係も良好になるでしょう。そこで本日はいつもの祝い方とはちょっと視点を変えて、サプライズで彼女の誕生日を祝うポイントをお伝えします。仕事したくない大人が、気持ちを入れ替える為にすべき事とは仕事したくないなあ、やらなきゃいけないことは分かっているのにどうにも身が入らないということ、ありますよね。今回は仕事したくない大人が気持ちを入れ替える為にすべき事をお伝えします。恋愛や男女関係についてのあれこれ潜在意識から恋愛感情を抱かせる為に必要な5つのステップ好きな子に振り向いてもらうためには表面的なアプローチではだめ!相手の潜在意識にアピールすることが大切なのです。ここでは、潜在意識から恋愛感情を抱かせる為に必要な5つのステップをお伝えします。日ごろからメイクやファッションを気にかけているのに、彼氏ができないと悩んでいる人って少なくないですよね。彼氏ができない本当の理由は何でしょうか。そこで今回は、彼氏ができない理由とその具体的な改善策をお伝えします。お悩み解決どっとこむ。.タイトルとURLをコピーしました。