2020-01-26長友佑都選手をはじめ、トップアスリートから一般の方まですべての人に「本物」のトレーニングを届けるフィジカルトレーナー、竹口正範先生による不調解決メソッド。この企画では、ストレッチ&トレーニングを2ステップで実践し、体の弱点を効率的に強化します。眠っていた体の持つ潜在能力に気付き、不調知らずの強い体を手に入れましょう!今回は腰を守るインナーマッスルを活性化し、日常動作を滑らかにするワークです。腰を守るインナーマッスルを活性化し、日常動作を滑らかにアスリートは体の表面にあるアウターマッスルを使い、大きな力やスピードを発揮するという面では一流と言えるでしょう。体の深層部にあるインナーマッスルを使えていない選手は多く、表層部の大きな筋肉しか可動しないと滑らかに動けない。無駄な動きが多くなり、疲労やけがにつながります。アスリートにとって最大のリスクはけがで試合を欠場することなので、体を守りながら最高のパフォーマンスを発揮するにはインナーマッスルの強化は必須と言えます。一般の人にとっても、日常動作を無理なくスムーズに行うためにインナーマッスルは大切。腰痛予防と改善のためトレーニングでさらにインナーマッスルを使える体を目指しましょう。今回ご紹介する「ローリング・アッパーボディ」と「ローリング・ローワーボディ」は、背骨まわりのインナーマッスルを活性化するトレーニング。インナーマッスルが使えると全身の動きが滑らかになり、日常動作で腰にかかる負担を軽減できます。下半身は脱力し、アウターマッスルの大きな力を使わずに小さな力で寝返りを打ち、背骨まわりのインナーマッスルを活性化する。やり方1.仰向けで左腕を頭の方へ伸ばし、右腕は天井へ。Matsuhashi2.頭を持ち上げ、頭と右腕だけを使い左側へゆっくり寝返りを打つ。Matsuhashi3.うつ伏せになり左腕は頭の方へ、右腕を肩の先に伸ばす。Matsuhashi4.頭と右腕を持ち上げる。Matsuhashi5.右手の親指を目で追いながら右腕は背中を通り、左側へゆっくり寝返りを打つ。Matsuhashi6.仰向けの状態に戻り、この寝返りを10回繰り返す。Matsuhashi効果UPのポイント下半身の力を抜き上半身だけで体を回転させる。上半身の後から下半身がついてくる感覚を大切に。代謝を高めて太りにくい体質へ|長友佑都が実践するタンパク質の摂り方サッカー日本代表として3度のW杯出場経験を持つ長友佑都選手が実践している「ファットアダプト食事法」。アスリートの体を支えるメソッドが、実はダイエットにも効果的!毎日の食事を少し工夫することで、体質を根本から改善し、スレンダーな美ボディを叶えることができるのです。その具体的な方法を、ファットアダプト食事法を長友選手と共に作り上げ、全てのレシピを監修している長友選手の専属シェフ、加藤超也さんにお聞きしました。今回は「タンパク質」の賢いとり方について。アスリート視点で猫背を解消!長友佑都も実践する不調解決法とは長友佑都選手をはじめ、トップアスリートから一般の方まですべての人に「本物」のトレーニングを届けるフィジカルトレーナー、竹口正範先生による不調解決メソッド。この企画では、ストレッチ×トレーニングを2ステップで実践し、体の弱点を効率的に強化します。眠っていた体の持つ潜在能力に気付き、不調知らずの強い体を手に入れましょう!今回は、肩にかかる負担を減らして「猫背」を改善するメソッドをご紹介します。はじめ、トップアスリートから一般の方まですべての人に「本物」のトレーニングを届けるフィジカルトレーナー、竹口正範先生による不調解決メソッド。この企画では、ストレッチ×トレーニングを2ステップで実践し、体の弱点を効率的に強化します。眠っていた体の持つ潜在能力に気付き、不調知らずの強い体を手に入れましょう!今回は、胸椎の可動域を広げて、首と肩への負担を和らげるメソッドです。はじめ、トップアスリートから一般の方まですべての人に「本物」のトレーニングを届けるフィジカルトレーナー、竹口正範先生による不調解決メソッド。この企画では、ストレッチ×トレーニングを2ステップで実践し、体の弱点を効率的に強化します。眠っていた体の持つ潜在能力に気付き、不調知らずの強い体を手に入れましょう!今回は反り腰の原因となる股関節の硬さを改善するワークです。インナーマッスルの強さをチェックしよう|ヨガでインナーマッスルを鍛える3つのコツヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。