トータルアドバイザー。6歳からランナー、ケガに悩む→2014年靴を捨て裸足になる→2017年ケニアに行く|ケガしやすい自分のためにも楽で速い=究極のランニング目指してブログ配信中。記録やケガにお悩みのランナーにおススメです。お問合せ:hadashi.rc@gmail.com。←面白かったらポチお願いします。@takuya_sugoTweetケニア人をはじめとするアフリカ系ランナーと言ったら前傾姿勢の選手がほとんどですが、今回は何故ケニア人ランナーは前傾姿勢になるのか、それを再現するためにはどうすればよいか考えてみました。ランニング言いたい放題)、この記事ではもう少し別の視点から見ていきます。読者の皆さんも不思議に思ったことはないでしょうか。ケニア人ランナー、アフリカ系ランナーは皆前傾姿勢になっています。対して日本人のランナーを見ているとほとんどの方は上半身の姿勢が垂直に近く、中には前傾姿勢の方もいますが、ケニア人と比べるとその角度は浅いです。ケニア人の骨格や体形がそうさせるかというと、それは違います。ケニア人も日本人もホモサピエンス種の動物で祖先は同一だからです。生物学的に見れば高々十数万年前にアフリカで一緒に過ごしていたケニア人と日本人の差はほとんど全くありません。そもそも順番が逆です。体形が違うから体の使い方が違うのではなく、体の使い方が違うから体形が変わるのです。ケニア人だろうが日本人だろうが動物としての元々のポテンシャルは同じです。すれば原因は環境の影響による体の使い方の違いにあると思います。いうと同じランナーであってもケニア人の集団と日本人の集団で明らかに傾向が異なるからです。(今回はその傾向の違いのうち、前傾姿勢に焦点を当てているわけです)同じ種の動物のそれぞれの集団で何らかの違いがあるのであれば、その要因は環境にあります。その環境の違いのうち、最も影響のある要素は何かと考えると、それは『地面』でしょう。ランニング言いたい放題)でケニア人は不整地で生活して走っているからフォアフットになりやすいのではないか、と言う考察を書きました。前傾姿勢もクロスカントリーによってもたらされるのではないかと考えています。ここからは日本人がおかれている環境と比較しながら説明していきたいと思います。日本人ランナーが走る地面状況としては、ほとんどがアスファルトか或いはタータンなど平坦にならされた、とても滑りにくい環境にあります。対してケニア人の置かれている環境であるクロスカントリーは、整地されていなく細かい起伏の連続であり、かつ摩擦の少ない地面状況です。両者の違いは姿勢に大きく影響します。これは坂で考えるとわかりやすいです。アスファルトの場合だと地面の摩擦力が高いので、足で踏ん張ることにより坂で重力の方向に沿って垂直にまっすぐの姿勢を取ることができます。これが極端に摩擦力の少ない凍った坂道の上で同じく垂直にまっすぐの姿勢を取ろうすると転倒してしまいます。嘘だと思ったら是非凍った坂道で試してみてください。私は雪国育ちなので何回も自分の体で体験済みです。痛い目に合うのであまりお勧めしませんが、体で覚えられるという点では良いかもしれません。凍った地面の上のように摩擦力がほとんどなく、足で踏ん張って姿勢を制御できない状況ではスキーのように前傾姿勢を取らざるを得ないのです。滑る速度、つまり進む速度に合わせて重心を前に持っていく=前傾姿勢を取ることで姿勢を維持できるのです。クロスカントリーは凍った地面ほどではありませんが、アスファルトに比べると摩擦力は大きくなく、足で踏ん張って姿勢を制御するというのはそれほど上手くいきません。走って勢いよく進んでいるときに下り坂で垂直にまっすぐな姿勢を取るとバランスを崩しやすいです。トレイルランニングの下りが苦手な人によくありがちな失敗です。トレイルランニングやクロスカントリーなどの不整地での下り坂はスキーのように前傾姿勢かつ重心を落とし、下半身を柔らかくして回した方が安定して走りやすいです。地面が平らな場合ではどうでしょうか。これも基本的には下りの時と同じです。進む速度に合わせてちょうどいい位置に重心を持ってきたほうが、つまり前傾姿勢のほうが姿勢を維持するのに余計な力を使わなくて済みます。逆に進んでいるのに重心を前に持ってこない姿勢だと、上半身に対して後ろ向きの力が働いてしまいます。倒れないためには後ろ向きの力を打ち消すだけの力をかけ続けなければいけません。これは本来なら必要のない力なので、ランニングエコノミーの低下要因となりえます。図で表すとちょうど下のような形になります。姿勢維持に必要な力はあまりスピードが出ていない状態では無視していいくらいのものですが、前に進む力が大きければ大きいほど比例して姿勢維持に必要な力も大きくなります。日本人であってもレベルの高いランナーは前傾姿勢の人が多く、それよりもさらにレベルの高いケニア人ランナーはほとんど全員前傾姿勢になっています。ランニングにおいて前傾姿勢であるほうが有利ということにはなりますが、だからと言って無理に前傾姿勢にしてはいけません。ケニア人がちょうどよく前傾姿勢にできるのは1体幹の可動性が高く、体幹で重心のコントロールがしやすい2速度に対して重心をどこに持ってくれば良いか感覚的に知っているこの二つがあります。体幹の可動性が低く、重心の感覚もない人が形だけ前傾姿勢をするとケガにつながりますので注意が必要です。ケニア人のような前傾姿勢を身に着けるためには体幹の可動性を鍛え、重心の感覚を養えば、自ずと近づいていくでしょう。ランニング言いたい放題」にあるので参考にしてください。重心の感覚を養う方法は、先にも挙げたスキーのほかにローラースケート、アイススケートなどが有効でしょう。次点にスノーボードやスケートボードなども姿勢は似通っているのでいいと思います。裸足、もしくはベアフット系のシューズでクロスカントリーやトレイルなど不整地でランニングをすることも非常に効果的です。こちらはスキーなど違い、ランニング時の前傾姿勢の動きを身に着けるのに非常に直結しているのでかなりおススメです。方は足裏が痛いためにいきなり長い時間、速い速度は難しいでしょうが、興味がありましたら是非ウォーキングからでもいいのでやってみてください。ケガにはお気をつけて。今回はこのあたりで筆を置きたいと思います。お付き合いいただきどうもありがとうございました。↓面白かったら一押し頂きたいです。【寄付フォーム】『ランニング言いたい放題』にご支援ください。21:07何故ケニア人ランナーは前傾姿勢なのかTweet広告を非表示にする関連記事2018-11-24ファラーのように膝下を前傾して踵を踏む11月も末になってようやく冬らしく寒くなってきましたね。トータルアドバイザーこのブログではベアフットランニングやケニアでのトレーニングを通して気が付いたことをまとめております。ご依頼・ご質問は下記メールまでmail:hadashi.rc@gmail.comご支援受け付けております。コチラからお願いします。2019.10.12(土)飯能ベアフットマラソン×ケニア式ベアフットランニング教室開催します。【大阪】2019.9.7(土)ケニア式ベアフットランニング教室(下福島公園)開催します。日本人は何故足が太く短くなったのか。Japan(VibramFiveFingers)月別アーカイブ記事面白かったら寄付をお願いします!はてなブログをはじめよう!akttsugouさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。