ジャーナリスト上半身は服を着ていても、脱いでも目立つだけに、ここを鍛えておけば男らしさがアップします。逆に、上半身がたるんでいたり、逆に細くて筋肉量が少ないと、女性だけでなく男性からも残念に見られてしまうかも。今までも何度も上半身を鍛えたいと思ったことはあるものの、なんとなく面倒で後回しになっていませんか?上半身をしっかり筋トレしておけば、誰にでも魅せられる、脱げるカラダが手に入ります。本記事では、上半身を鍛える筋トレを部位別にまとめたので、まずは自分の鍛えたいところのトレーニングを選んで、重点的に鍛えていきましょう。上半身の鍛える筋トレまとめ上半身のメインとなる筋肉を鍛えようイケテル上半身を手に入れるためには、目立つ主要な筋肉を鍛えるのがおすすめです。部位別!上半身を鍛える筋トレ上半身の部位別に筋トレを紹介していくので、自分に合った筋トレを選んで、明日からぜひ取り組んでください。3セット【ポイント】おへそを覗き込むように1~2秒で上体を起こしていく上体を下すときも負荷をしっかりかけるため、ゆっくり下すようにする上半身の筋トレのコツ筋トレをするときには、最低限押さえておくべき基本がいくつかあります。この基本を押さえて筋トレをするのと、知らないまま筋トレをするのとでは、かなり筋トレ効率に差が出ます。基本を意識したことがないという方や、これから上半身の筋トレを始めるという方は、ぜひこれから紹介する基本を覚えておいてください!トレーニングフォームは正しく筋トレにとって、トレーニングフォームは最も重要なポイントの一つです。トレーニングフォームが整っていないと鍛えたい筋肉に負荷がかからないので、思ったように筋肉が成長してくれません。予想外の筋肉が成長してしまうので、見た目のバランスが悪くなってしまいます。効率よく、なおかつバランス良く筋肉を成長させるためには、トレーニングフォームを整えて筋トレすることは必須です。はじめの内はトレーニングフォームが乱れていることが大半なので、まずはトレーニングフォームを整えることを重視して筋トレしていきましょう!筋トレフォームを動画でチェックトレーニングフォーム、自分一人でトレーニングしていると、どこがおかしいのかに気づくことが難しいです。トレーニングフォームを整えるために大切なのは、自分のトレーニングを客観視して、改善していくこと。一人でできるトレーニング改善方法として、スマホ動画を撮ることをおすすめします!スマホなら一人で簡単に動画が撮影できるので、すぐに自分のトレーニングを見返すことができます。自分でトレーニングしていてもなかなか気づけなかったポイントをすぐに確認して改善できるので、ぜひ取り組んでみてください!また、本記事で紹介しているYoutubeの動画と自分のトレーニング動画を見比べると、筋トレの改善ポイントに気づきやすくなるので、合わせて試してみてください!鍛える筋肉を意識しながらトレーニングトレーニングフォームと同じようなことですが、筋トレは鍛えたい筋肉を意識しながらトレーニングをすることが大切です。鍛えたい筋肉を意識しないまま筋トレをしてしまうと、実は違うところに負荷がかかってしまっていることがあります。筋トレって、なんとなく鍛えたい場所が鍛えられるトレーニングをしていれば、自然と筋肉が鍛えられていくと思いがちですが、実はそうではないんです。自分の感覚でトレーニングに取り組まないと、思っている筋肉を鍛えることができません。鍛えたい筋肉にしっかり負荷をかけるために、トレーニング中は鍛えたい筋肉を意識しておきましょう!毎日筋トレせずしっかり休むこと筋トレは毎日するのではなく、休みながら取り組むことが大切です。筋トレをして溜まった筋肉の疲労は、回復するまでにだいたい24~72時間かかるといわれています。この筋肉が回復するための時間を取らずに毎日筋トレをしてしまうと、疲れが溜まった状態でトレーニングし続けることになります。筋肉にピンポイントで負荷をかけられなくなってしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまう可能性があります。疲れた筋肉を休めるためにも、同じ場所を鍛えるトレーニングは2~3日おき、一週間で考えると週に2~3回の頻度で行うようにしましょう。筋肉を限界まで追い込むこと筋肉を成長させるためには、身体が「これ以上のトレーニングはきつい!」と思うくらいまで筋肉を追い込むことが理想です。そのためには、しっかりフォームやペースを意識しながら丁寧に、なおかつ設定した回数で筋肉を限界まで追い込むことが必要になります。はじめの内は、狙っていないところに負荷が逃げてしまったり、丁度いいペースがわからないので、設定した回数より少ない回数で限界が来てしまったり、逆に多い回数をこなせてしまうこともあります。設定した回数で限界が来るようなトレーニングができるように、フォームやペースを工夫しながら筋トレをするようにしてください!ちなみに、筋肉が限界になっているタイミングは、「これ以上続けるとフォームが乱れてしまう」タイミングです。筋肉を成長させるためには、タンパク質が必須です。タンパク質は筋肉をつくるための材料なので、筋トレをして筋肉が成長するためには欠かせません。タンパク質の量を特に意識せずに食事をしている場合、筋肉が成長するために必要なタンパク質量は摂れていないことが大半です。1.4~2gとされています。自分の体重と計算して、足りない分のタンパク質をしっかり補うようにしましょう。筋肉とタンパク質の関係については、「モテる身体に必須!筋肉とタンパク質の関係と正しい摂取方法」で詳しく解説しています。プロテインを活用するのもよし、コンビニでタンパク質がたっぷり入った食品も手に入るので、手軽にタンパク質を摂りたい方は、「コンビニで始めるダイエット!高タンパク質で低カロリーな食品19選」の記事を良かったら参考にしてください。どこか重点的に鍛えたい筋肉がある場合は、その筋肉を集中して鍛えるのも一つ。自分がどんな体になりたいのか、どの筋肉を鍛えたいのかを考えて、そこから自分に合った上半身の筋トレに取り組むようにしましょう。上半身の筋トレのコツでもお伝えしたように、ただ筋トレをすれば上半身が鍛えられるわけではありません。フォームやタンパク質などの部分もしっかり意識して、効果が見え始めるといわれている最低3カ月間は、継続して筋トレをするようにしましょう。Posts他の人はこのような記事を見ています痩せない二の腕もこれでスッキリ!効果的な引き締めトレーニング毎日できる自重筋トレ!効率よく全身鍛える最強プログラム二の腕の筋肉を鍛える厳選トレーニング!太い腕を引き締めろ三角筋の鍛え方!逆三ボディを作るトレーニング三角筋後部(リアデルト)の鍛え方!肩の厚みを付ける筋トレを解説SNSでもご購読できます。「よく見たら実は細マッチョ」が理想のくせに、パソコンと服が好きな色白インドア人間です。高すぎる理想を実現するために、日々筋トレの知識をインプットしています。