Commons)以前、たれ尻の原因は日本人の歩き方にあった!?というニュースに関連した記事を見つけましたので、ご紹介したいと思います。美尻を手に入れる歩き方&グッズ(2011/11/29、日経ウーマンオンライン)「残念ながら、ヒップの筋肉と脂肪を支える結合組織は、一度緩んでしまうと元に戻すことはできません。筋肉を維持することで今以上にヒップが垂れるのを防ぐことは可能です」と、理学療法士の山口光國さんは話します。たれ尻の原因には、EMCLというたるみ物質が関わっているとためしてガッテンで取り上げていました。筋肉は常にバネのように収縮しており、皮下脂肪や皮ふをつり上げています。EMCLが筋肉の隙間に入り込むと、EMCLは筋繊維の収縮を妨げてしまいます。その結果、たるんでしまうそうです。体型を維持した人の特徴は、歩幅が広いこと。お尻と腹回りを刺激するには、歩幅7cmアップの大股歩きがおすすめ。(スロースクワット・スロー腹筋・スロー腕立て伏せ)もおすすめ。ついて詳しくはこちら。今回紹介した記事でも、歩くことを薦めています。「気軽に毎日できて、しかも効果的なのは、“歩く”ことです。よると、日本人女性の1日平均歩数は、6352歩。)によれば、日本人女性は最近10年間の変化を見ると、一日の平均歩数が800歩減少しているそうです。歩くことがたれ尻予防・美尻につながるのですが、歩数は明らかに減ってしまっています。■ブラジル人の女性のような美尻を手に入れる歩き方|歩き方の質を良くすることでヒップラインを維持しよう!ただ、今回紹介した記事では、歩き方の質を良くすることでヒップラインを維持することは可能なのだそうです。ウオーキングなどしなくても、この歩数だけでヒップラインを維持することは可能とか。「日常の歩き方の“質”を良くするように心がけるといいでしょう。どのような点に注意すればいいのでしょうか?「よく、“後ろ足で地面を蹴るように”といいますが、“蹴る”ことを意識するのではなく、後ろに残った脚をしっかり膝から“伸ばす“よう意識したほうがいいでしょう。することで太ももの裏側からお尻にかけての筋肉が効果的に刺激され、自然と蹴りだす力も強くなります」と山口さん。「また、運動効果を上げようと無理に歩幅を広げると、前傾姿勢になったり、前に出した足のかかとがブレーキの役割をして、かかとに衝撃がかかるので注意しましょう。かかとから着地することを意識しすぎず、まずは自然な歩行を心がけてください。えてください!「きれいなおしりを作る秘訣は、骨盤と筋肉。骨盤がずれたり開いたりしていると、おしりの形にも影響が出ます。骨盤を整えた後に、ずれやすい骨盤をしかるべき場所に固定させるための筋肉を鍛える。それが重要です」おしりのヒップアップをするために、おしりの筋肉を鍛えればいいと思っていた人も多いと思います。記事によれば、きれいなお尻を作るには、骨盤を整えた後に、骨盤を固定するための筋肉を鍛えることが必要なのだそうです。「おしりの形が崩れる原因は、足を組んだりすることで、骨盤がずれることや、運動不足により、リンパや血液の流れが滞り筋肉や脂肪が冷えて固まってしまうことなどです。エクササイズはもちろん大切ですが、その前に、冷房などで腰回りが冷えないようにひざかけをかけたり、足を組まずにひざとかかとをまっすぐつけて座るように意識をするなどの、生活面での基本的なことをまずは改善していってください」おしりの形を崩さないようにするためには、冷房などで体を冷やさないようにしたり、足を組まないようにすることなど日頃から気をつけておくことが大事なようです。体が冷えたままだと筋肉が固まっているので、せっかくストレッチをしてもなかなか効果がでないそう。体をしっかり温めてからストレッチをしたほうが良いようですね。hakuraidou_blog2014年10月11日放送の「嵐にしやがれ」ではゲストの綾瀬はるかさんとストレッチ専門店でストレッチを体験していました。番組の中では自宅でできるストレッチ方法が紹介されていましたので、ご紹介したいと思います。Commons)ストレッチとは、深層筋と呼ばれる深い部分の筋肉にアプローチすることで、血流が良くなって体が柔らかくなるもので、シェイプアップや肩こり・腰痛にも効果が期待できるそうです。ちなみに、ストレッチは行なうタイミングが重要です。筋トレ前のストレッチは逆効果?によれば、静的ストレッチ(ヨガのように、一つひとつの筋肉をじっくり伸ばして静止するストレッチ)は筋トレに後に行うと、筋肉が弛緩して血行が促進され、疲労回復につながり、筋トレに効果的みたいです。ついて詳しくはこちら1.美脚ストレッチふくらはぎのヒラメ筋と腓腹筋(ひふくきん)二人一組で行なう場合は、仰向けに寝て、かかとを固定して足を頭の方へ持ち上げる。血流が良くなりむくみが取れるので、美脚効果が期待できるそうです。ふくらはぎを伸ばすことで足首の可動域も広がるそうです。<自宅でもできる簡単「美脚ストレッチ」>タオルを用意して、タオルを両手に持って伸ばし、片方ずつ足にかける。つま先を自分の方向に反らし更にタオルを引っ張って、その状態をキープする。左右2セットずつ行なう。2.ヒップアップストレッチ大臀筋(だいでんきん、おしりの筋肉)二人一組で行なう場合は、ひざを抱えるようにゆっくり足を胸に近づけるようにする。大殿筋が柔らかくなると垂れていたお尻が上がりやすくなるそうです。身体の柔らかい人だとふくらはぎが胸につくそうです。<自宅でもできる簡単「ヒップアップストレッチ」>イスに浅く腰掛け片足をひざに掛ける。背筋を伸ばしてゆっくり前屈し30秒キープ。AMBROSIO)のおしりになれるヒップアップエクササイズ【動画】3.くびれストレッチ脇腹の腹斜筋(ふくしゃきん)太ももに足を掛け後ろにひねり、手で上半身を逆方向にひねる。(このストレッチは画像がないとわかりづらいですね。)代謝が上がり、ウエストのサイズダウンや腰痛にも効果が期待できるそうです。5月7日エストロゲンを活性化させてくびれを作る!産後ダイエット・産後筋トレ|たるみ・くびれ・下半身エクササイズ男が本能的に惹かれる部位は「胸」ではなく「くびれ」!<自宅でもできる簡単「くびれストレッチ」>座った状態で足を伸ばし、片足のひざを立てて足を組み、反対側のひじで足(膝部分)を押していく。背筋を伸ばして、30秒キープ。※伸ばしている脚を内側に曲げるとさらに効果的なのだそうです。