siteハテナちゃんダイナミックストレッチって何ですか?一言で”ストレッチ”といっても、ストレッチには様々なやり方・原理が存在しています。今日は「ダイナミックストレッチのポイント」についてまとめてみようと思います。ダイナミックストレッチとは?ダイナミックストレッチというのは、代表的な”動的ストレッチ”の1つです。球技スポーツのウォーミングアップ等で用いられる”ブラジル体操”などが有名です。筋力(筋出力)の増加といった体の機能を高めることができます。Tomyスタティック(静的)ストレッチの後に行うと、より効果的ですね!ゆっくりじわーっと伸ばし、リラックス効果を高める”スタティックストレッチ”とは全く違うジャンルであることを覚えておきましょう。ダイナミックストレッチの原理このストレッチのポイントは、筋肉の「相反神経支配:そうはんしんけいしはい」の活用です。筋肉には1つの筋肉が働く(収縮する)とき、もう一方の筋肉はゆるむ(リラックスする)という性質があります。Tomy肘を曲げる筋肉が働くときは、肘を伸ばす筋肉がゆるむということですね!この原理を活用しているのが、ダイナミックストレッチです。ブラジル体操(陸上)より)太もも前の筋肉を強く収縮させることによって、太もも”裏側”の筋肉をストレッチしています。1つの筋肉を強く収縮させるほどにもう一方の筋肉はゆるむので、ダラダラとした動きはせず、動作にメリハリを持たせることが大切です。ダイナミックストレッチの注意点ダイナミックストレッチを行う際は、事前に筋肉の状態を把握しておくことが大切です。硬さや痛みがある筋肉は、このストレッチでさらに筋緊張が増し、痛みが出てしまうこともあります。Tomyすべての部位に同じ強度でダイナミックストレッチを行うのはNGということですね!まずは全体のバランスを整える為に、選択的にスタティックストレッチを行い筋肉を緩ませましょう。そのうえでダイナミックストレッチへと移行する、というのが基本的な流れです。DVD動的ストレッチ動的ストレッチメソッドまとめダイナミックストレッチでは「相反神経支配の仕組み」をよく理解することが大切です。伸ばしたい筋肉と対の位置にある筋肉に力を入れる、という感覚をまずはマスターしてみましょう。今日も最後までお読みいただきありがとうございました。うぱ今日もありがとうぱ!【シェア・ブックマークも忘れずに】この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。更新情報やちょっとした豆知識が知りたい方は、ぜひ「友だち追加」をお願いします。「また後で見に来よう!」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。ツイートシェアでは改めまして...いつもありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【ストレッチによる筋肉痛】ストレッチをすると筋肉痛になるのはなぜ?【アゴニスト・コントラクトストレッチとは?】筋肉の柔軟性を最大限まで引き出す発展型ストレッチの原理とポイントとは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.2.4【ストレッチの種類分け】ストレッチにはどんな種類があるの?ABOUTこの記事をかいた人Tomy千葉県出身。将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。【筋肉専用の勉強サイト】”筋肉専用の勉強用サイト”です。各筋肉の起始停止/走行/つながり/深さなどをぎっしり盛り込みました。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。【トップセラピスト養成講座】ブログには載せきれない”実践的ノウハウ(全50記事)”をまとめました。【NSCA-CPT:要点まとめ講座】パーソナルトレーナーの登竜門である『NSCA-CPT』の要点を全20話でまとめました。資格取得を目指す方、パーソナルトレーナーに関する一般知識を身につけたい方にオススメです。【NSCA-CSCS:要点まとめ講座】トレーナー取得の最高峰にある『NSCA-CSCS』の要点を全40話でまとめました。資格取得を目指す方、より幅広い専門知識を習得したい方にオススメです。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。