-nisshy_activikeサイクルセラピスト/バイクフィッター/フリーランスの理学療法士です!日本中のサイクリストがもっともっと自転車を活き活きと楽しめるようにフィッティングや施術、パーソナルトレーニングなど各種サービスを展開中!今自分は、東京ヒルクライムの奥多摩ステージと檜原ステージをターゲットにトレーニングを行っています。)自分はどこまで強くなれるのか?を追求してみようとなったわけです。ある風張峠で行われる東京ヒルクライムです。風張峠そのものは奥多摩を走る時頻繁に通っており、ホームコースと言えます。東京も西の方は奥多摩と言って雄大な自然と絶景に溢れています!お金払ってまでしていつも走ってるあそこ走るの?タイムトライアルならいつでも出来るじゃん!なんて思ってましたが、ホームコースだからこそのいつもと違う雰囲気の中走るのは新鮮だなぁと!そんなわけで昨年の秋以上にモチベーションを上げて準備しているところです!まずは7月29日の奥多摩ステージに向けて。筋肉の持久力をつけています。自分の脚はというと人よりも大腿四頭筋が発達しています。大腿四頭筋は瞬発系の筋線維が多く集まっています。素材自体は短距離系なのです。持久走など長距離は大の苦手でした...なのでヒルクライムなども割りとすぐに心拍数も上がりきってしまい後半に垂れてしまうことが多く...だったら持久力をつければ良い!そんなわけで最近は荒川を息がハァハァするかしないかくらいの強度で30km程度走る練習を朝5時頃から週4日ほどやるようにしています。水を出すホースに例えるなら、ホースそのものを太くするイメージです。ヒルクライムはペダリングが平地とはまた違うので、やはり坂を登ることも必須。あと2日くらいは峠を繋いで自宅のある練馬発で、100kmほどで獲得標高1500M前後走るようにしてます。大垂水峠を3本くらい登ったり、これは心拍数も最大心拍数90%くらいまで上げるようにしてます。インターバルトレーニングですね。大きくなったホースから水をたくさん出せるようになるための練習です。出し続けられるパワーを大きく大きくしていきます(^^)奥多摩の目標は年代別で優勝、総合はシングルスコアです。無謀に近いですが、目指さないことには到達できないので!笑どんな形でも、自転車は本当に楽しいですね!さぁ〜ストレッチしよう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るACTIVIKEとは?こんにちは!ACTIVIKEは東京都調布市を拠点にサイクリストの方の”カラダのサポート”を行なっています。代表の西谷は”理学療法士”の国家資格を保有しています。・パーソナルトレーニングを提供しています。