更新日:2018.11.05ツイートFacebookLINEはてブ!こんにちは。あじあろぐの根岸と申します。食べても食べても、太らなくて困っているという方、ガリガリで、人前で、裸になるのに、ちょっと抵抗があるという方、これから筋トレを始めて、夏までには、ムキムキで、素敵な、モテボディに、なってやろうかと考えている方、そんな方に、この元クソガリで、未熟児だった僕が、間違いなく太れる方法を教えます。それは、筋トレと十分な食事、これだけです。今回は、これに加えて、もっと確実に、効率的に太れる方法、というものを、こちらでシェアしたいと思います。沢山の栄養を摂っていった方が、体を作るにあたって、質も効率が良いかと思います。自分でも驚く位に、ガンガンに、体重が増えると思います。(きちんと栄養を摂っていた場合)僕は、筋トレを始めて、最初の頃は、MyFitnessPalと0いう、携帯のアプリで、栄養管理をしていました。自分でしっかりと、自分の食事内容を、計算をしてみて、その時になって、初めて気付いたというやつですね。食っても食っても太らないというのは、あれは嘘です。実際に、自分が普段摂っている食事の量を、計算してみれば分かります。僕は、未熟児で生まれて、つい、ここ最近まで、太るという事とは、全くの無縁の人生でした。食べても食べても太らない体質なんだなぁと、ずっと思っていました。(それでも、やはり、人と比べても、太りにくい体質だとは、未だに思う。普通の人以上に、食事を工夫して摂る必要があるんですよね、MyFitnessPalは、本当に便利で、アプリについている、バーコードリーダーで、スーパーに並んでいる商品のバーコードを読み取るだけで、いろいろな栄養素を、自動で割り出してくれます。身長や体重を入力する事によって、一日に、摂るべきカロリーや、栄養素なども、勝手に計算してくれますし、それ以外にも、いろいろと、便利な機能がついていますし、無料なので、ぜひ使ってみて下さい。僕は筋トレを始めて、最初の3ヶ月間で、体重が8kg程増えました。(しかも、体重が8kg増えていたのにも関わらず、体脂肪は減っていた。)ただ、最初の3ヶ月を過ぎた辺りから、徐々に体重が増えなくなり、それから、約1年位は、全く体重を増やせずに、悶々とする生活をしていました。筋トレを始めて、ある程度の期間が経って、筋肉が、ある程度の刺激に慣れてきたりすると、徐々に、体重が増えなくなってくるかと思いますので、そこから先は、普段の食事方法や、運動方法を見直していく必要があります。少食の人なら、尚更です。少食の人には、本当にオススメで、カロリーを稼ぐ方法としては、実に最高です。病院食としても、使用されていますし、安全性は高いものかと、あとは、料金がとても安いですので、オススメです。600~1000円位とか。)体重を増やす為に、ウエイトゲイナー系の、プロテインを飲む事も良いかとは思うのですが、ウエイトゲイナー系のプロテインというのは、結局、プロテインに、マルトデキストリンが含まれているというだけで、やっている事は同じなんですよね。僕も、ある時期から、体重が全く増えなくなってしまい、いろいろと伸び悩んだ時期もありましたが、マルトデキストリンを摂取する事によって、また、以前の様に、体重がガンガン増えるようになりました。筋トレの際の、重量を意識する事。(漸進性過負荷の原則と言われています。)個人的には、今のところ、これが最強です、ここら辺さえ守っておけば、骨人間から、いいカラダと言われる位までに、筋肉を増やす事は、本当に簡単です。基本は、メインに、BIG3を持ってきて、あとは、気になる部位ごとに、メニューを組んでみる。重量を意識しつつ、BIG3をメインに、そして、マルトデキストリン(粉飴)などを利用して、十分な栄養と休息。ある程度、重さを意識しつつ、ガンガンにやらないと、すぐに脳や、筋肉が、その重さや、刺激に慣れてしまって、それ以上、必要以上に、筋肉が、大きく育たなくなるようです。普段とは、違った刺激を筋肉に与えてやるという事。(重さや、レップ数などに変化を加える。)それが、「漸進性過負荷の原則」というやつですね。僕は、マルトデキストリン(粉飴)を摂る際には、プロテインと、同じ量のマルトデキストリン(粉飴)を混ぜて、筋トレの途中に、飲むようにしています。あと、寝る前にも、プロテインと混ぜて飲んでいます。僕は、1日に、最低でも、3つ以上の卵を食べています。摂取カロリー等を計算してみる。重量を意識して、BIG3をメインの筋トレ。十分な休息に、十分な栄養。努力が、目に見える形で、すぐに表れてきますので、筋トレが、とても楽しくなる事、間違い無しです。試しに、数ヶ月の間だけでも、上記で、紹介した方法を、試してみて下さい。なって、男女から、チヤホヤとされちゃいましょう。