ジェファーソンスクワットのやり方、重量、効果についてホームトレーニングサプリメント筋肉理論ブログ当サイトについてお問い合わせココロとカラダはつながっている!健全なココロとカラダを育む!menuホームトレーニングジェファーソンスクワットトレーニング2019.03.25ジェファーソンスクワットジェファーソンスクワットと聞いて、知らない方もいると思います。今回はリクエストがありましたので、このジェファーソンスクワットをまとめてみました。ジェファーソンスクワットとは?名前の由来は、昔のサーカスの演者チャールズジェファーソン(1863-1911)にちなんで付けられました。昔のサーカスは演武の中で、重たい物を持ち上げたりすることもあり、チャールズは股の下から重いバーベルを持ち上げていました。名をジェファーソンリフトともいいます。写真のようにバーをまたぎウェイトを持ち上げます。現在ではあまりやられる方はいませんが、ミスターオリンピア7連覇のフィルフィースや、カイグリーンといったプロボディビルダーが動画で行なっている姿から注目されるようになりました。ジェファーソンスクワットの効果バーをまたぎ、腕を伸ばしてリフトすることで、背中を立てながらリフトすることができます。腰痛がある方などにも無理なく行えます。つま先が外側に向くことで大腿四頭筋の外側、内転筋群を意識することができます。上半身を倒しながら行うことでお尻やハムストリングスまでまで効かせることも出来ます。パワーグリップの使用で重さも扱えます。通常のバックスクワットが苦手な方や、膝や腰に痛みを感じる方でもジェファーソンスクワットで行える場合があります。デッドリフトに近い起動で行うため、背中のエクササイズにもなります。ジェファーソンスクワットでは、通常の脚の種目では味わえない刺激が得られる多目的エクササイズとも言えます。体が横向きになって行うため広背筋、大円筋にも負担がかかります。体が硬い人などが行う場合は、柔軟を行ってからやるようにしましょう。バーの持ち手もバランスよく持つようにしましょう。プレートをつけて行う場合は、必ずカラーをつけるようにしましょう。手が短い方には難しい種目です。手の短い方は、ジェファーソンスクワットを行う場合ハンドルなどをつけて行うようにしましょう。種目としてはコンパウンド種目ですが、重い重量は使わず脚のトレーニングでは最後に行うことをオススメします。まとめ多目的エクササイズではありますが、個人的には好きな種目で、マンネリしてきたときに取り入れたりします。私は手が短いのでそのままリフトすると股間にバーがぶつかってしまうため、ケーブルクロスなどで使うハンドルをバーにつけて行っています。BCAAの正しい使い分けレップスのスピードは何秒が正しい?関連記事トレーニング炭酸水の様々な効果とは?炭酸水は身体に悪いなどと様々な説がありますが実際は筋肉にどのような影響...トレーニング筋肉と年齢の関係性とは?若い時の方が自動車の運転や英会話など上達が早いと言われていますが筋肉の...トレーニングマンネリ化したウエイトトレーニングは禁物!毎回、同じメニューでトレーニングをされている方は少なくはありません。実...トレーニング加圧トレーニングで筋肥大は無理?加圧トレーニングとは?おさらい加圧トレーニングとは、腕や足の付け根...サプリメントステロイドユーザーとナチュラルの見極め方アメリカのボディビル団体IFBBが2つに分かれ、国籍関係なく誰でもIF...トレーニングエビデンスは信用できない!?トレーニング方法や筋肥大の研究などで多くのデータをまとめ、仮説を立てて...編集長プロフィールHOCNOアメリカで多くの有名なトレーナーの下、トレーニング、栄養学,解剖学を覚え、ボディビル、フィジーク選手などを教えるトレーニングコーチのスペシャリスト。自身もトレーニングを定期的に行い、時間短縮で行えるHITトレーニングを好んで行なっている。ピンポイントで効かせることが出来るようになるコーチングは必見です。現在はプロトレーナー育成の指導を行う。皆さんは、どれくらいの時間ウェイトトレーニングをしていますか?返事として1時間以...2019.03.25レップスのスピードは何秒が正しい?ゆっくり上げたり、早く上げたり、ゆっくり引いたり、早く引いたり、一体どれが正しい...2019.03.25ジェファーソンスクワットジェファーソンスクワットと聞いて、知らない方もいると思います。BCAAの正しい飲み方を皆さんご存知でしょうか?その前にEAAとBCAA...2019.03.19一週間に何日同じ部位を行うべきか?この議論は、長い間行われてきましたが、答えはまだ発見されていません。