便秘解消法ベスト3!薬にたよらない、体にいい便秘解消法を紹介しています。!便秘解消に欠かせないのが食物繊維。便のカサを増し、便をやわらかくしてくれるので、腸壁が刺激され、便を押し出す力「ぜん動運動」が活発になります。されない食物繊維は栄養としてカス扱いされていましたが、最近の研究で、動脈硬化や高血圧、糖尿病など生活習慣病に対する効果が明らかになり、第六の栄養素として注目されるようになってきました。生活習慣病などに効果があります。腸の元気だけでなく体の健康を保つためにも、うれしい効果が盛りだくさんの食物繊維。食事摂取基準によると、1日に20グラムの食物繊維の摂取が必要だとされています。ところが現状は15グラム以下、摂取基準の半分にも満たない食生活をしている人が多いようです。慢性的な便秘をかかえる人が増え、大腸がんが増加しているのも、食物繊維不足が一因として考えられているようです。2種類ある食物繊維には、性質の全く異なった不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。下記の表は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の比較です。2種類の食物繊維をバランスよく摂ることが大切だといわれています。・脂肪や毒素も排出する・血中コレステロールを下げる食物繊維を上手に食べるには?食物繊維は、便秘にとてもいいことはわかっていても、食べる量を増やすのはけっこう大変です。そんなときは、普段の食生活に食物繊維のサプリをプラスするのがおすすめです。いつでもどこでも簡単に!食物繊維がとれちゃいます。普段なかなか摂りにくい水溶性食物繊維が、たっぷり含まれています。食物繊維だけを増やしても、ひどい便秘の人はかえって便秘が悪化してしまうというケースもあるようです(私自身がそうでした)。食物繊維を摂ると、お腹がパンパンになってしまう場合は、オリーブオイルを一緒に摂ると改善される場合があります。オリーブオイルに含まれるオレイン酸には、乳化作用があるので、便をやわらかくしてくれる働きがあります。腸内を便がスムーズに動く潤滑油の働きもしてくれます。食物繊維を増やすポイントおすすめ食材ご飯を白米から玄米や胚芽米にする雑穀米や麦飯などもおすすめです。食べる豆類には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維の代表ごぼうの3倍も含まれています。大豆の食物繊維を積極的に摂りたいなら、豆乳や豆腐よりも、大豆をまるごと食べられる納豆や水煮などがおすすめです。ソラマメ・グリーンピースいも類をたくさん食べるさつまいもやじゃがいも、こんにゃくには食物繊維がたっぷりふくまれています。さつまいもに含まれるヤラピン(切るとでる白い粉)には緩下効果があり、食物繊維とダブルの効果が期待できます。さつまいもの効果さつまいも・こんにゃく・じゃがいも果物をたくさん食べる果物には食物繊維がたっぷり詰まっています。野菜に比べて調理に手間がかからないし、生で食べられるのは栄養が壊れず体の中に摂り入れやすい。バナナには豊富な食物繊維の他に、難消化性でんぷんが含まれているので、便秘解消効果大!の果物。難消化性でんぷんと炭水化物ドライフルーツもおすすめです。干し柿やプルーンをおやつにすると、食物繊維度がぐっとアップします。海藻類をたくさん食べる海藻類には水溶性食物繊維がたっぷり含まれています。海藻類はカロリーが少ないので、たっぷり食べても太る心配をしなくていいのが、うれしいですね。わかめ・こんぶ・ひじき・寒天きのこ類をたくさん食べるきのこ類は味噌汁に入れると、ダシも出ておいしいし、食べやすいかと思います。エリンギで有名なホクトの研究によると、女性15名が1日100gのエリンギを1ヶ月食べたところ、14人に排便回数増加効果があったそうです。以下のリンクで割引が適用されます。アイハーブ日本語サイトその他にもお得な情報満載です。検索iherbアイハーブ購入履歴(3)海外通販サイトで購入した体に優しいサプリメントやお菓子・食料品など、実際に購入してよかったものの口コミ・感想など。日本で買うよりiherbで買ったほうが絶対にお得という便秘解消グッズも紹介していきます。スピルリナとクロレラどっちが便秘解消に役立つ?初めてでも簡単iherbアイハーブでの注文方法iherbアイハーブで便秘対策その他の記事を見る>>おすすめの解消法(20)便秘薬は使わずに、日ごろの生活習慣やホルモンのバランスを整えるなど、体にやさしくて負担のない方法を紹介しています。自分に合った乳酸菌を見つけるその他の記事を見る>>お気に入りのアイテム(5)便秘解消に役立つお茶や食物繊維・オリゴ糖などを紹介しています。食物繊維たっぷりおなかファイバーとは?便秘薬をやめてオリゴ糖を飲むブラックジンガーで便秘解消その他の記事を見る>>お茶(2)おいしく飲んで便秘を解消できるお茶の紹介。【お茶で便秘解消】「金の美茶」ルイボスティーで便秘解消その他の記事を見る>>オリゴ糖で解消!!詳しい口コミ(19)オリゴ糖の種類や製造方法、腸内での役割やカロリーなど、オリゴ糖について詳しく紹介しています。LGS意外なものが便秘の原因に~チョコレート、バナナなど「50歳からは炭水化物をやめなさい」その他の記事を見る>>人気アイテム口コミ(5)【乳酸菌革命の口コミ】乳酸菌は腸との相性が大切イサゴール青りんご味口コミ便秘解消の口コミ多数【サジー(沙棘)の効果とは?】その他の記事を見る>>体験談(4)今現在は、毎日スッキリになったからこそ話せる、管理人の便秘との格闘生活・体験談です。排出・デトックス腸内で腐敗したタンパク質とヒスタミンビタミンDの過剰摂取が便秘の原因にその他の記事を見る>>便秘にいい食べ物(41)便秘解消に効果がある食材や健康の豆知識などを紹介しています。体全体の健康を考えて、便秘になりにくい体作りを目指す提案です。塩麹・塩こうじの乳酸菌で便秘解消すいかの働きスピルリナとクロレラどっちが便秘解消に役立つ?その他の記事を見る>>便秘の原因をみつける!(23)便秘の原因を見つけることで、長年の便秘を解消しましょう。夜遅い食事と便秘の関係セリアック病と便秘その他の記事を見る>>妊娠中の便秘解消法(5)妊娠中や不妊治療中の便秘の悪影響や妊娠中のホルモンバランスと腸の蠕動運動について。)、生きていく上で欠かせない存在。口から入った食べ物を便にしてくれるのが酵素なので、酵素が足りなくなると、消化や排泄がうまくいかなくなり、便秘の原因になってしまいます。3年連続ベストサプリ受賞その他の記事を見る>>食物繊維の種類(3)水溶性食物繊維や不溶性食物繊維の役割と種類、食物繊維が豊富に含まれている食べ物など。