サイトマップレシピブログお問合せお仕事依頼ホームFoodプルーンで美肌効果を実感!栄養と効果は?ヘルシーな食べ方にも注目プルーンで美肌効果を実感!栄養と効果は?ヘルシーな食べ方にも注目FoodFacebookはてブLINEコピー2020.01.23スポンサーリンクプルーンと聞くと鉄分が豊富、貧血に効く、そんなイメージがあるのは私だけでしょうか。プルーンには鉄分以外にも美肌に効果のある栄養素がたくさん含まれています。甘くて、少しねっとり感のあるプルーンは、砂糖やバターの代わりに使えるんです。この使い方を知ってから、お菓子作りや料理にもプルーンを使うようになりました。自分の肌が変化してきたのを実感してきました。しみやシワが目立たなくなったり、便秘解消によって肌荒れも改善されてきたんです。今回は、鉄分だけでなく美肌効果まで期待できるプルーンについて書いていきます。栄養や効果だけでなく、ヘルシーな使い方を紹介していきますので、ぜひ試してみてくださいね。鉄分プルーンといえば鉄分!というイメージがある人も多いと思います。私もその一人ですが(笑)でも、調べてみると意外にもプルーンの鉄分含有量は少なかったんです。鉄分の吸収をよくしてくれるということが分かりました。みーさんなるほど~!だからプルーン=鉄分なんだね。鉄分量は少ないようですが、やはり貧血予防には欠かせない食材です。食物繊維プルーンにはなんと2種類の食物繊維が含まれています。2種類とは水溶性と不溶性のこと。字の通り、水に溶けるか溶けないか、ということです。食物繊維が豊富な食材はたくさんありますが、この2種類がバランスよく含まれている食材はあまり聞いたことがないので、プルーンは本当の意味で食物繊維が豊富ということになります。この2種類はもちろん働きが違ってきます。水溶性は、不要物を排出してくれる働きがあり、コレステロールの吸収を抑制する効果があります。不溶性は、腸を刺激するという働きがあります。MIWAこの2種類が同時に働いてくれるとなれば、便秘解消の効果は絶大ですよね!ビタミンE、カロテンプルーンには抗酸化作用があるビタミンEやカロテンが含まれています。生活習慣病の予防や、しみ、シワなどの美肌効果にも効き目があります。抗酸化作用があるポリフェノールも含まれているのでアンチエイジングにも効果があります。若返り効果ともいわれるほどで美容には欠かせませんよね。カルシウム・マンガンカルシウムやマンガンには骨の形成に役立つ栄養素。プルーンにはこのようなミネラルも含まれているので、健康のために適量を毎日食べたいですよね。プルーンの糖質ドライプルーンはとっても甘いです。MIWAでも、この甘味はGI値が低い、いわゆる血糖値が上がりにくい甘さなんですって!姫ねえさんへ~!それは嬉しいわ。上手に食べれば、お砂糖の代わりに料理やお菓子作りに使えるということなんです。使い方は後半で紹介します。参考にしてみてください。同じような甘味のあるドライフルーツに【デーツ】があります。このデーツもGI値が低く、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるドライフルーツなので気になったらこちらを読んでみてください。ドライフルーツの中でもデーツがすごい!その味や食べ方、効能とはデーツは甘味があって美味しいのにGI値が低かったり、栄養豊富で美容や健康のための効能までたくさん期待できるスーパーフルーツ。美味しい食べ方やおすすめの使い方などたっぷり紹介します!foodstylelab.com2020.01.14プルーンの美肌効果プルーンを毎日少しずつ食べていたら、便秘が解消してきました。お肌がモチモチとしてハリが出てきて、化粧のノリもよくなってきたんです。吹き出物などができにくくなり、肌荒れが全体的に改善されてきました。今までは、よく吹き出物が出ていて、お化粧してもガサガサだったりすることが多かったのでこの違いは明らかに自分で実感しています。私がよく食べているプルーンの美味しい食べ方を紹介していきますね。参考にしてみてください。ヘルシーな食べ方プルーンはドライフルーツとしてそのまま食べても、もちろん美味しいです。私は毎日食べるヨーグルトにプルーンを細かくカットしてトッピングしたりして食べています。ちなみに、ヨーグルトに一緒に加えている粉っぽいのは、おからパウダーです。おからパウダーにも嬉しい効果がたくさんなので、こちらをチェックしてみてくださいね。おからパウダーの効果は即実感!便秘解消におすすめの食べ方とは。おからパウダーを食べたら効果を即実感!それが便秘解消でした。おすすめの食べ方やいろいろな種類のおからパウダーを上手に使い分ける方法まで紹介します!ぜひ毎日の食事に取り入れてみてくださいね。foodstylelab.com2020.01.12ほかにも、細かく刻んで焼き菓子に混ぜ込んだりという使い方も簡単で美味しいです。このプルーンの甘味やねっとりした油脂分を砂糖やバターの代わりに活かして使うことができるんですよ。プルーンピューレプルーンピューレというのは、プルーンにぬるま湯を加えてピューレ状にしたもの。作りやすい分量は、プルーン200gに対して、ぬるま湯90mlほど。フードプロセッサーにプルーンとぬるま湯を入れて攪拌してピューレ状にするだけなのでとっても簡単です。作り置きしておくと便利です。このプルーンピューレがお菓子作りにもお料理にもすごく役立っているんですよ!プルーンピューレの使い方さっそく、プルーンピューレを使うと、どんなものが作れるのかを紹介していきます。焼きドーナツお砂糖とバターを使わずに、プルーンピューレを加えて作ると、ヘルシーでモチモチ食感の美味しい焼きドーナツが作れますよ。詳しいレシピはこちらで紹介しています。レシピはこちらパネトーネ風ブリオッシュパンこちらは、バターたっぷりで甘味もたっぷりあるブリオッシュパンをプルーンピューレを使うことで、バターの量を減らし、お砂糖も減らして作ったものです。出来上がったパンは、とってもふんわり美味しいですよ。実は、このパンはプルーンを使ったレシピコンテストで受賞したもので、レシピ本にも掲載していただきました。レシピはこちら砂糖、バター不使用なのに甘いパンこちらは、砂糖もバターも全く使わずプルーンピューレだけで作れるパンです。子供にも好評の美味しいパンに仕上がっています。レシピはこちらフィナンシェもバター不使用!?フィナンシェといったら、バターたっぷり使った焼き菓子ですよね。このフィナンシェだってプルーンピューレを使うとバター不使用でふんわり、しっとり美味しく作れます。レシピはこちらスパイス効かせたスパイシープディングケーキスパイスをたっぷり使って風味豊かに仕上げるプディングケーキはクリスマスのスイーツにもピッタリな焼き菓子です。こちらも、バターと砂糖を不使用でプルーンピューレが大活躍しています。レシピはこちらぶりの照り焼きプルーンピューレはお菓子作りだけじゃないんですよ!お料理にだって美味しく使うことができます。照り焼きは酒、しょうゆ、砂糖やみりん。この砂糖をプルーンピューレに変えて作ると、甘味と旨味とコクが出て美味しい仕上がりになります。ぶりで作りましたが、鶏肉でも同じように作れますので、レシピを参考にしてみてくださいね。レシピはこちらチキングリル照り焼きと同じように、砂糖の代わりにプルーンピューレを使って漬け込んでおくと焼くだけでこんがり香ばしく美味しいチキングリルが出来上がります。簡単なのでぜひお試しください。先ほども紹介したようにGI値が低い甘味なので、ヘルシーな仕上がりになります。まとめ今回は、プルーンの栄養や効果、そしてヘルシーで美味しい食べ方について書いてみました。私は便秘で肌荒れがひどかったのですが、プルーンを毎日少しずつ食べるようになったら肌荒れが改善されてきました。プルーンはそのままでも美味しいのですが、ピューレにすることで砂糖やバターの代わりとして使えます。美味しさやコクも増してくるんです。美容と健康のために、毎日の食事にプルーンを取り入れてみてください。私と同じようにお肌の悩みを持っている人は、きっと続けることで改善されていくと思います。(個人差があるので、すぐには効果がでないかもしれません。(新しいウィンドウで開きます)関連この記事を書いた人MiwaMiwaです。ピアノ講師とフードスタイルアドバイザーをしながら派遣社員で事務職。(現在反抗期真っ只中。)そんな子供たちの子育てをしながら、自分の人生をもっと楽しみたくて日々いろいろなことに挑戦するのが好き。ディズニー大好きで年に数回仕事がお休みの日にパークに行けるのを楽しみに仕事をしてます。アドバイザー・食生活アドバイザー・ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー・雑穀マイスター・ベジタブル&フルーツアドバイザー・トータルフードコーディネーター・調理師免許ホームパーティー検定3級。MiwaをフォローするFoodプルーン美肌効果スポンサーリンクスポンサーリンクシェアするFacebookはてブLINEコピーMiwaをフォローするMiwaふうらぼ関連記事Food玉ねぎの栄養や効果を活かすための使い方や食べ方のコツとは!玉ねぎには血液をサラサラにする効果やアレルギー改善、脂肪燃焼など体に嬉しい効果がたくさんあります。この効果を活かすための上手な使い方を紹介します。皮に多く含まれる成分も上手に使えば体内に取り入れることができるんですよ!必見です。Food塩麹の効果は絶大!その使い方とは。美味しく&健康になる食べ方!塩麹には健康や美容、そして料理の味にまで効果があるという素晴らしい調味料。手作りも簡単で使い方も本当に簡単です。美味しく食べれる使い方を紹介しています。試してみて!Foodボロネーゼとはどんなパスタ?本来の意味と本格的な作り方のコツ!ボロネーゼ、よく聞くパスタの名前ですが意外と本格的な作り方を知らなかったり、本当のボロネーゼの意味を知らずに注文している人も多いかも。そこで今回はボロネーゼの本来の意味や本格的な作り方のコツをたっぷり紹介します!Foodりんごの皮、捨ててませんか?栄養は皮に多い!その効果と食べ方りんごの皮には栄養が豊富で期待できる効果もすごい!でも皮を食べていない人が多いのでは?そこで、皮の栄養や効果と美味しく食べる方法までお伝えしています。皮まで美味しく食べて効果を発揮させてくださいね。Food黒豆煮汁の活用法!栄養も全部無駄にしない簡単おいしい9レシピ黒豆の煮汁には体に嬉しい栄養素がたっぷり含まれているんです!この栄養を無駄にしないために黒豆煮汁を美味しく活用してみましょう。簡単れおいしいレシピを紹介します。健康のために始めた酵素玄米ですが、便秘が解消したり肌荒れや体質が改善され、夜もぐっすり眠れるようになるという驚きの効果を実感し、もう3年も続いている。そんな効果と作り方や保存方法まで詳しく紹介しています。スポンサーリンク美脚レディーの効果は?自宅で出来る簡単トレーニング法と使い方。肌のハリを取り戻すおすすめの化粧水の効果がすごい!コメントコメントを書き込むコメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。玉ねぎの栄養や効果を活かすための使い方や食べ方のコツとは!2020.02.222020.02.22レンコンの栄養は風邪予防にも効果あり!おすすめの美味しい食べ方。玉ねぎの栄養や効果を活かすための使い方や食べ方のコツとは!レンコンの栄養は風邪予防にも効果あり!おすすめの美味しい食べ方。アラジングラファイトトースターを使ってみたら想像以上にすごい!口臭ケアのサプリは体の内側から対策を!おすすめのサプリはコレ!人参の栄養を効率よくとるための効果的な食べ方と、その効果!コメントコメントなしプロフィールアドバイザーMiwaMiwaです。ピアノ講師とフードスタイルアドバイザーをしながら派遣社員で事務職。(現在反抗期真っ只中。)そんな子供たちの子育てをしながら、自分の人生をもっと楽しみたくて日々いろいろなことに挑戦するのが好き。ディズニー大好きで年に数回仕事がお休みの日にパークに行けるのを楽しみに仕事をしてます。アドバイザー・食生活アドバイザー・ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー・雑穀マイスター・ベジタブル&フルーツアドバイザー・トータルフードコーディネーター・調理師免許ホームパーティー検定3級。ヨーグルト】美味しい10の食べ方とホエーの活用法。2019.11.19レンコンの栄養は風邪予防にも効果あり!おすすめの美味しい食べ方。2020.02.21りんごの皮、捨ててませんか?栄養は皮に多い!その効果と食べ方2020.02.08米油の使い方のコツ!特徴とおすすめの使い方で料理がおいしくなる2019.11.222019.12.27キャベツの効果は美肌やガン予防にも!毎日食べ続けて実感してること。玉ねぎの栄養や効果を活かすための使い方や食べ方のコツとは!2020.02.222020.02.22レンコンの栄養は風邪予防にも効果あり!おすすめの美味しい食べ方。玉ねぎの栄養や効果を活かすための使い方や食べ方のコツとは!レンコンの栄養は風邪予防にも効果あり!おすすめの美味しい食べ方。アラジングラファイトトースターを使ってみたら想像以上にすごい!口臭ケアのサプリは体の内側から対策を!おすすめのサプリはコレ!人参の栄養を効率よくとるための効果的な食べ方と、その効果!コメントコメントなしプロフィールアドバイザーMiwaMiwaです。ピアノ講師とフードスタイルアドバイザーをしながら派遣社員で事務職。(現在反抗期真っ只中。)そんな子供たちの子育てをしながら、自分の人生をもっと楽しみたくて日々いろいろなことに挑戦するのが好き。ディズニー大好きで年に数回仕事がお休みの日にパークに行けるのを楽しみに仕事をしてます。アドバイザー・食生活アドバイザー・ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー・雑穀マイスター・ベジタブル&フルーツアドバイザー・トータルフードコーディネーター・調理師免許ホームパーティー検定3級。ブロッコリーの栄養素は絶大☆お弁当に毎日食べれる彩りおかず!2020.01.292020.01.30もずくの効果を活かす美味しい食べ方7選!美肌やストレスにも効果的2020.02.17チアシードを食べても効果がない人!正しい食べ方をしてますか?2019.10.202020.01.13おにぎりのアレンジに!子供も大人も好きな美味しい具とは。2019.11.26納豆の効果は絶大!毎日続けられる簡単で美味しい10の食べ方。レシピ開発等、お仕事のご依頼プライバシーポリシープロフィールスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。