妊娠すると、腰痛に悩まされることがあります。お腹が大きくなってくる妊娠後期には、腰痛が悪化し、寝返りを打つもの大変ですよね?お腹が大きくなってくると、なるべく横になって体を休めたいのに、横になるとさらに腰の痛みがひどくなり「リラックスできない」毎日を過ごしている方もいらっしゃるでしょう。妊娠中は、安易に湿布薬や塗り薬などを使うことも出来ませんし、出産まで続く腰痛と付き合って行くしかありません。腰痛を和らげるために、妊婦さんができることはあるのでしょうか?今回は「妊娠後期の腰痛の原因と改善法」についてご紹介します。スポンサーリンク妊娠後期に腰が痛くなる原因は?妊娠初期から腰痛を感じる方もいらっしゃいますが、妊娠後期になると、ほとんどの妊婦さんが腰痛に悩まされるようになります。原因がありますのでご紹介します。1ホルモン妊娠初期から分泌されるホルモン「リラキシン」は、全身の筋肉や靱帯を緩める働きがあります。全身の筋肉や靱帯を緩めることで、骨盤が開きやすくなり、赤ちゃんが産道を通りやすくなるのです。妊娠後期になるとリラキシンの分泌が増えるので、ますます筋肉や靱帯に負担がかかるようになります。妊娠後期に入ると、お腹がますます大きくなります。そのため、大きなお腹を支えるために、体は後ろにのけ反った姿勢を取るため、腰に負担がかかってしまうのです。腰がのけ反った姿勢のままでいると、腰周辺の筋肉、靱帯、関節にも無理な力が加わり、腰痛は悪化していきます。腰や骨盤に過度な負担がかかることで、骨盤が歪んでしまうと、しだいに、お尻や足などの痛みやしびれ、背中の痛みにも繋がって行く可能性があります。妊娠後期に入ると、日に日にお腹が大きくなるため、体を動かしにくくなります。妊娠後期は、赤ちゃんへより多くの栄養を届けるため「貧血」になる妊婦さんが増え、貧血のせいで疲れやすくもなります。そのため、どうしても運動量が低下してしまい、筋肉量が落ちてしまいます。腰を支える筋肉の力が低下したり、運動不足によって筋肉が硬くなることで、腰痛が引き起こされます。4布団が合わないお腹が大きくなるにつれて、体が重たくなります。柔らかい布団で寝ていると、体が沈み過ぎてしまい、背骨に負担がかかって腰痛を引き起こします。逆に、固すぎる布団で寝ていると、肩や腰に体重がかかりすぎて血行不良になり、血行不良が原因で腰痛になることもあります。「体に合わない寝具」が腰痛の原因になることも考えられます。妊娠後期に、急に腰痛が出てくる妊婦さんの場合、体重増加が大きな原因となっていることがあります。大きなお腹だけでも体の負担になりますので、ママ自身の体重が増えすぎてしまうと、ますます体に負担がかかります。6動き過ぎ妊娠初期や妊娠中期と同じように動いていませんか?痛むときは、無理をし過ぎているサインかもしれません。お腹が大きくなるにつれて、体に負担がかかってくるのは事実です。これまでと同じように生活するのではなく、こまめに体を休めるように意識しましょう。7赤ちゃんが下がってきている妊娠後期に入り、いよいよ予定日が近づいてくると、赤ちゃんの頭が骨盤の下へ下りてきます。下がってきた赤ちゃんの頭によって、これまで以上に骨盤が広がるために、腰痛がひどくなります。人によっては、腰痛と同時に、股関節が痛むこともあります。このように、妊娠後期の腰痛の原因は、ホルモンの影響、体形の変化、体形の変化による悪い姿勢、赤ちゃんの入りが下がるなど、さまざまな要因が関わっています。妊婦さんの中には「腰痛がひどくて日常生活もままならない」という方もいらっしゃると思いますが、赤ちゃんに会える日はもうすぐです!!うまく乗り切って行きましょう!スポンサーリンク妊娠後期の腰痛を改善するには?妊娠後期の腰痛は、出産を終えるまで解消できません。痛みが和らぐように、腰に負担がかかりにくい生活を心掛けましょう。妊娠後期の辛い腰痛を改善するために、次のことを試してみて下さい。○腰への負担を減らす腰への負担を減らすために、できるだけ重たいものは持たないようにしましょう。重たいものを持つときは、片膝をついて、両手でゆっくりと持ち上げるようにして下さい。長時間同じ姿勢でいるものよくありませんので、一時間に一回くらいは、体を動かすようにしましょう。腰が反らないように姿勢に気を付けたり、立つときは左右どちらかに重心を置かない、座る時に足を組まない、横座りしないなど、腰に負担をかけない工夫が必要です。体重管理のためにウォーキングはお勧めですが、腰が痛いのに無理して歩くと負担がかかります。歩いている最中に痛くなったら、すぐ休むようにして下さい。○血流を良くする腰が冷えていると、腰の筋肉が硬くなり、腰痛が悪化します。痛みを緩和するために、腰を温めるようにしましょう。お風呂で温まるほか、腰にカイロを張ったり、湯たんぽを当てたり、ドライヤーで温めたりしましょう。○腰の筋肉をほぐすヨガやストレッチなどで腰の筋肉をほぐすようにしましょう。家族に、マッサージをしてもらうのもいいですね。○適度に動く体調に問題がなければ、普段の家事や散歩などは継続して行うようにしましょう。適度に体を動かすことで、腰の筋肉が伸ばされたり、血流がよくなります。スクワットや雑巾がけは、安産にもつながると言われています。○寝具を工夫する柔らかすぎる布団や固すぎる布団は、腰痛を悪化させます。布団やベッドを買い替えるのは、難しいですよね?そんなときは、抱き枕がお勧めです。抱き枕を使って横向きで寝ると、腰への負担が減ります。○骨盤ベルトを使用する骨盤ベルトで腰を支えることで、痛みが軽減されることがあります。骨盤ベルトは、腰の負担を減らすだけでなく、骨盤の歪みを整えたり、骨盤が広がりすぎるのを抑えたり、恥骨痛の軽減にも役立ちます。早産の予防にもなる妊婦さん専用の骨盤ベルトなら、大きくなったお腹を圧迫せずに骨盤を支えることができます。妊娠後期の腰痛に効く体操は?腰痛の原因の一つは、腰の筋肉のコリや血行不良です。筋肉のコリや血行不良を改善するために、体操をしてみましょう。体操と言っても、妊婦さんでもできる簡単なストレッチです。一日一回でも構いませんので、継続して行ってみましょう。お勧めな体操はこちらです。<その1>仰向けになり、両膝を揃えます。両膝をくっつけながら、左右にゆっくり倒します。(左右10~20回程度)<その2>足を肩幅に開いて立ち、腰を大きく回します。反対側も同様に行います。(左右30回程度)<その3>四つん這いになり、背中を天井の方へ丸めます。次に、顎を上げて背中を反らせます。ヨガの「ネコのポーズ」です。(「妊娠中の骨盤の痛み!歩けないほど痛むのは坐骨神経痛?」に関連記事を書いています。)まとめ妊娠後期の腰痛は、本当に辛いですよね?私は、腰痛だけでなく、恥骨痛がひどくなりました。歩くときにとても痛み、赤ちゃんに恥骨を押されているのがわかりました。妊娠後期になると、体が重たくなったり、大きなお腹が邪魔になったりと、行動が制限されがちです。動きたくても思うように動けなくて、ストレスが溜まることもあります。妊娠中の恥骨痛はいつから?原因と対策法は?妊娠中期から後期に入ってくると、「恥骨の痛み」に悩まされる妊婦さんは少なくありません。私自身も、ひどい恥骨痛があり、歩くもの大変でした。そん...記事を読む妊娠初期に骨盤が痛むのはなぜ?妊娠に気付いてからというものの、腰、足の付け根、恥骨など、腰回りの骨が痛むことがありませんか?特に、これらの症状は「妊娠初期」に見られること...記事を読む妊娠中の下腹部痛と腰痛!右だけ痛むのは水腎症?妊娠中は、腰痛や恥骨痛、お尻の痛みなどを感じることがあります。これは、出産に向けて骨盤が開くことによって痛みを生じたり、骨盤周辺の筋肉や靱帯...記事を読む妊娠中の腰痛の原因と対処法は?妊娠した喜びも束の間、早い人では、まだお腹が大きくなる前から、腰に違和感を覚えたり、腰痛を感じ始めるようになります。妊娠中期~後期に...記事を読む妊娠後期の危険な腰痛と腹痛は?妊娠してから、腰痛や腹痛に悩まされてきた妊婦さんはたくさんいます!そして、いよいよ妊娠後期に入ってから「腰痛や腹痛が悪化した!」という方もい...記事を読む妊娠中の腰痛!眠れないほど痛いときは?妊娠がわかってからと言うものの、「腰痛の悩みが出てきた」という方はいらっしゃいませんか?妊娠中の腰痛の原因は、妊娠中の体重増加や大きくなるお...記事を読む妊娠してから肋骨や背中が痛い!肋骨痛の対策は?妊娠すると色々なトラブルに悩まされるものですが、その一つに「肋骨痛」というものがあります。肋骨とは、いわゆる「あばら骨」のことで「胸部の...記事を読む妊娠中の骨盤の痛み!その対策法は?妊娠中は、腰、恥骨、足の付け根、お尻など、腰回りが痛くなりますよね?「痛くて起き上がるのが辛い」「痛くて歩けないから散歩もできない」と困って...記事を読む妊娠初期の腰痛に湿布を使うのは危険!?妊娠すると、大きくなるお腹に伴って、腰痛に悩まされる妊婦さんがたくさんいらっしゃいます。