4年生大会があり参加してきました。試合は負けてしまったのですが、久々に教え子の試合を見て成長を感じた日でした。暑い日が続き「こまめな水分補給を心がけましょう」とよく耳にすると思います。こまめな水分補給といってもどれくらいかわかりにくいと思います。多くのアスリートの方々が取り入れているウォーターローディングをご紹介したいと思います。「のどが渇いた」と思う前から水分を取り、つねに身体の水分バランスを保ち、体調を維持するための水分補給方法です。方法は毎日1~2Lの水分を少しずつ摂取します。1回の摂取量は250mlが目安ですので1.5時間から2時間おきに意識的に摂取することが重要となります。一度に多くの水分を摂取すると内臓へ負担がかかるともに「喉が乾いた!」と思ったときには既に水分が不足しており運動能力や思考力・判断力など様々な能力の低下が生じていることが多くあります。水分をとってすぐさま吸収されるわけではなく飲んでから吸収されるまでタイムラグが生じます。́・ω・`)ぜひウォーターローディングを試してみてください。