2020年1月21日あなたは自宅で筋トレをするとなったらどんなトレーニングをしてますか?ぼくが筋トレをすると言ったら今までは自重トレ(腕立て伏せとか)しかやったことなかったんですね。以前から興味はあったけどなかなか手を出さなかったんですがダンベルを購入してみました。筋トレに変化をつけたいなって意味もあり片方15キロのダンベルセットを使ってみて感じたことを書いていこうと思います。まとめ鍛えられる部位が増えたダンベルがあれば腕の曲げ伸ばし、上げ下げの方向などを変えれば鍛えられる筋肉の部位が増えます。ダンベルを使う種目は鍛える部位によって変わる。上腕二頭筋ならダンベルカール上腕三頭筋ならフレンチプレス肩ならサイドレイズ。いったように複数の種目で各部位を鍛えます。ウエイトの取り外しでダンベルの重量が変えられるので筋肉への負荷も変えられるウエイトの数を変えられるダンベルなら鍛える部位によって自分にあった重量にできます。いちいち付けたり外したりするのは正直めんどいですが、アームカールやダンベルプレスを行っている重量でサイドレイズはキツい。重量を減らして無理のない重さでトレーニング出来れば鍛えたい部位に負荷がかけられて無理せずにケガのリスクも減らせる。筋肥大させたいなら8~10回を3セットで限界を迎えるぐらい行える回数の重さが目安。筋肉に自重トレとは違った刺激を与えられる今までは自重トレばっかりでしたが、もっと筋肉に刺激を入れたいと思ったらずっと自重トレの刺激じゃ物足りない。手っ取り早く負荷を上げるなら重量のあるダンベルで鍛えるのが効果的だと実感した。筋肉痛にもなってるから筋肉にしっかり効いてるんだろうなって感じています。ダンベルでスクワットの負荷をアップロードバイクに乗っている人はレースに参加しない人でも速度アップに興味がない人はいないんじゃないでしょうか。太ももやお尻の筋トレはスクワットが効果的。自重だけでもしんどいですが、ダンベルを持ったりバーベルを担いだりすることで筋肉への負荷をあげることが可能になる。ノーマルなスクワット。足を前後に開いて行うスプリットスクワットなどで太ももの前側、裏、お尻と下半身の強化ができます。背中を丸めると腰に負担がかかるから背筋を伸ばして行うのがポイント。ダンベルからバーベルにもできるタイプで一応ビッグ3もできるダンベルで一番ベタなアームカール(肘を曲げ伸ばしする筋トレ)とかのトレーニングができるけど、バーベルにもできるタイプならビッグ3と呼ばれるトレーニングができる。ベンチプレスデッドリフトスクワットこのビッグ3は複数の筋肉をまとめて鍛えることができるので、忙しい中でもいろんな筋肉をまとめて鍛えることができるので効率的(簡単に筋肉が作って意味じゃない)。バーをつけるとウエイトが全部つけられないのでMAXの重量を持ち上げることはできません。ぼくが使っているやつはバーベルにしたら26キロがMAXになる。ウエイト全部着けたらバーをねじ込む長さが足りず重さでダンベルが落下してバーのネジ山の先が削げちゃいました。ぼくが使ってるダンベルはウェイト全部使ってのバーベルはおすすめできない。それでも26キロの重さを担いでスクワットしたら次の日仕事すんのがツラいってぐらい筋肉痛になりましたね。購入してすぐのときはベンチプレスしてましたが、今現在の胸トレはほぼダンベルプレスかダンベルフライをやってます。まとめ今回はダンベルで筋トレしてみて思ったことを書いてみました。ダンベルの重量は固定じゃなくて、重さを変えられるタイプがおすすめ。鍛える部位によってダンベルの重さを調整して筋肉を追い込んでいく。自重トレもいいけどマンネリ化して飽きてきたって人は思いきってやってみてはいかがでしょうか。フラットベンチがあれば、ダンベルの筋トレ種目が増えるから一緒に検討してみてほしいです。@HobbyBicycleTwitterFacebookGoogle+PocketB!はてブLINE-筋トレ-筋トレauthorあなたにおすすめの関連記事ロードバイク乗りが体幹を強化する理由ロードバイクで速く走るためには脚の筋力アップも必要ですが、脚の筋力だけでは速く走れません。体のコアとなる体幹が弱いとペダルを踏み込んだときにフォームが崩れて安定したペダリングができません。...サイクリストのための体幹トレ-二ング。腹筋ローラーがインナーマッスルにガチで効く!!ロードバイクに乗るならフォームを維持するため、安定させるためにも体幹を鍛えたいんですが、ぼくは体幹を鍛えるトレーニングにはいつもプランクをやっていました。ロードバイクは人間の体がエンジンになる乗りものです。...ダンベルで筋トレするならフラットベンチも迷わず買うべし。ベンチ使わないと損するよ。...【筋トレ】自宅でロードバイクに必要な筋肉を10分で鍛える自転車のペダルを回すためには脚やお尻の筋肉を主に使います。...PREVママチャリ後輪ブレーキ(バンドブレーキ)から擦れた音がするときの調整方法NEXTダンベルで筋トレするならフラットベンチも迷わず買うべし。ベンチ使わないと損するよ。ENTRY2020/02/15ダンベル買うなら何キロの重さにするべきか。10キロ?20キロ?30キロ?2020/02/05ダンベルで筋トレするならフラットベンチも迷わず買うべし。ベンチ使わないと損するよ。2020/01/20ダンベルで筋トレ始めてみて正解だと思った5つのこと2019/12/28ママチャリ後輪ブレーキ(バンドブレーキ)から擦れた音がするときの調整方法2019/12/16バーエンドキャップの装着はおしゃれ以外にも意味がある。重大事故にならないための必須パーツ。【筋トレ】自宅でロードバイクに必要な筋肉を10分で鍛えるロードバイクのギアが変わらない。AFFINGER4.。