ピラティスのすすめ]こんにちは、ピラティススタジオeQuality、インストラクターのMiyukiです。暖かくなると、一枚、一枚と上着を脱いで過ごせるようになってきます。それは、お腹にたまった脂肪。冬の間、運動不足で貯めこんでしまったお腹まわりの皮下脂肪。上着で隠せなくなる前にスッキリ落としましょう!今回は「お腹を引き締める」エクササイズを紹介していきます。仰向けから上半身を起こしていきますでは、仰向けに寝転びましょう。両膝を立てて、足を腰幅くらいに広げておきます。両手を頭の後ろ、ちょうど鼻の真裏ぐらいに手のひらを添え、肘は天井を見た時に視覚に入るくらいの角度にしておきます。骨盤、背骨はニュートラル。動き始める前に、もうお腹の奥の方にやさしい力を入れておいてください。息を吸って、ほんの少し目線を下げて軽く頷くようにしてみます。吐き出しながら、上から順番に背骨を丸めて上半身を起こしていきます。肩の辺り、肩甲骨がマットから離れるくらいまで上げていきます。次に、息を吸って、吐き出しながら下から順番に背骨を下ろし、肩と頭を戻してください。これを5回から10回くらい行ってみてください。頑張れそうな方は次のエクササイズにチャレンジしてみましょう!腕を動かし腹筋が締まるのを実感では、息を吸って、目線を少し下げます。吐き出しながら、背骨を丸めて上半身を起こしていきます。背骨の形はそのままで、吸って、両手を前に、肩の高さで床と並行にします。吐き出しながら、3回、軽く下に押してみましょう。※両手を動かした時に、背骨がグラグラしないように、お腹の力で留めておいてください。吸って、両手を頭の後ろに。吐きながらゆっくりと背骨を戻していきます。頑張れそうであれば“8回”頑張ってみましょう!「アンコール、アンコール...」もっと頑張れそうであれば、もう一人の自分のアンコールに答えて、もう一度8回、両手を動かしてみましょう。出来そうだなという方は、アンコールの回数を増やして、楽しくエクササイズをしてみてください。ピラティスで今日も楽しく美しく、健康にお過ごしください。美由紀1967年生まれ。エアロビクス、パーソナルトレーニング指導を経て、現在はピラティス専門インストラクターとして、京都、大阪で活動中。STOP、歪み!骨盤は正しい位置に。