こまちなぜ食事抜きダイエットはいけないのか?ツイートシェアはてブGoogle+Pocketスポンサーリンクダイエットの基本は食事が全てです。色々な書籍や情報を見ると「ダイエット中でも3食しっかり食べましょう」という記述を見たことがある人も多いはず。「夜ご飯は抜きましょう」「朝は食べなくてOK」など、食事を抜くダイエット情報はここ最近あまり見なくなりました。食事を抜くダイエットはおすすめしません。「お相撲さんは、朝ご飯抜いてお腹を極限に空かせてから昼にガツンと食べて体を大きくしてるから、食事を抜くと太りやすいんだよ」なんて話を聞いたことあるかもしれません。ダイエットの場合、この理由とはちょっと違います。食事を抜くことがいけないのか。詳しくみていきましょう。食事を抜くと代謝が下がっていく体重増減の基本は、ご存知のとおりカロリー収支で決まります。消費カロリー1600KcalのAさんが、毎日食べ物を2000Kcal摂っていたとしたら収支は+400kcal。脂肪1キロ=7200kcalですから、この生活を続けると18日で1キロ太ることになります。痩せたい場合は収支をマイナスにすればいいんだよね♪ということになるのですが、実は残念ながらそんなにシンプルな話ではなく。(涙)1回食事を抜くと一食分のカロリーが減らせますから、1日のトータル摂取カロリーはガツンと減らせます。先ほどの消費カロリー1600kcalのAさん。毎日2000kcal摂っていたら太ってしまったので、これではいけないと、ランチを抜いて1日1200Kcalの食事にすることにしました。摂取カロリーが消費カロリーより400kcalも減りましたので、18日で1キロ痩せる計算です。やった、ランチを抜いて正解だった♪と小躍りし、引き続きランチを抜く生活をしていきました。順調に体重は減ったものの、やがてすぐに体重減は止まります。消費カロリーが1600kcalではなくなったからです。食事を抜いてしまうことで、消費カロリーの大部分を占める「基礎代謝」が減ったのです。空腹時間が長いと飢餓スイッチが入り、体は低燃費になる空腹時間が長いと、体は食べ物が入ってこないことに危機を感じ、「このままではマズイ!」と心拍数を落としたり、体温を下げたり、あらゆる機能を省エネモードに変えていきます。低燃費で生きていけるように体を適応させるのですね。これが「基礎代謝が下がる」という現象です。基礎代謝とは心臓を動かしたり呼吸をしたり、生命維持活動のために必要な最小限のエネルギーのことで、食事を抜けば抜くほどどんどん下がっていきます。食事(エネルギー)が入ってこないと、体の何かを分解してエネルギーに変えなくてはいけません。「で、脂肪を使ってくれるんでしょ?」いいえ、残念ながら違います(涙)一番最初に分解されるのは「筋肉」なんです。脂肪を維持するよりも筋肉を維持するほうが体にとってエネルギーを使うので、まずは筋肉から先に追い出したいのです。お金に置き換えて考えてみる給料20万円のBさんは、会社の業績悪化に伴い今月から15万円の給料になってしまいました。20万円でカツカツだったのに、、5万も減るなんて、これは大変。生活していくには食費を減らして、習い事をやめて、化粧品を安いものに代えて出費を減らさなくてはいけません。(出費を減らす=代謝低下)しかし、それでもまだ下がった給料分はまかなえません。しょうがない、車を売ろう。(車=筋肉)お金に例えるとこんな感じです。車と筋肉は同じで、生命維持の危機が迫った体にとって、必要ではないのです。そのダイエット、肝心の脂肪は落ちてないかも!?筋肉が先に落ちてしまう理由とは2016.12.20基礎代謝が減った体は「痩せにくいカラダ」もうお分かりかと思いますが、基礎代謝が減ってしまった体は、ずばり痩せにくい体になっています。痩せるには消費カロリーと摂取カロリーの収支をマイナスにしなくては痩せませんから、基礎代謝が減れば減るほど、更に食べる量を減らしたり、運動量を増やしたりしないいけないのです。この状態でダイエットをやめて普通の生活をしてしまうと、待っているのがリバウンド。ここで怖いのが「普通の生活」をしただけで「太る」という事実です。代謝の低下だけは避けなくてはいけません。まとめ空腹時間が長ければ長いほど、体が飢餓モードになっていく飢餓モードになると代謝が下がる代謝が下がると痩せにくい体になるだけでなく、普通の生活に戻したときにリバウンドのリスクがある以上の理由から、食事抜きダイエットはおすすめしません。一時的に体重は減るでしょうが、あくまでも一時的な減量で、そしてそれは続かないので魅力的なボディになる方法としては非効率です。いえ、カロリーをマイナスにしなくては痩せないのも事実。いや~、難しいですね。やったら代謝を落とさずにダイエットできるのか?次回の記事では「代謝を落とさない食事方法」について書いていきたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。「食事回数を増やす」ダイエットを続ける為に、私が意識した3つのことRECOMMENDこちらの記事も人気です。女性の理想の体脂肪率は?男性目線と女性目線で理想...-食事の大切な話2016.11.25脳をだまして体重を落とす!チートデイの不思議ダイエットの食事2016.11.7残念ながら見た目変化なし?!まいたけダイエットダイエット基礎知識2017.2.20女性は「太りやすい」生き物。神様はそう創ったのだからしょうがない。夫と息子の3人暮らし幼少期から年季の入ったデブ人生を歩み、ダイエット歴20年以上。リバウンドは数しれず。成功と失敗を繰り返しながらも30代でようやくダイエットに成功し、筋トレを経て人生史上最高のボディを手に入れました。過去のダイエットがなぜ失敗したのか、なぜ自分はリバウンドしたのか、なぜダイエットは継続できないのかを分析し、正しいダイエット情報とトレーニング情報を発信しています。あなたのダイエットが成功しますように、このブログがお手伝いできれば嬉しいです!Ameba公式トップブロガーとしてダイエットブログを執筆中。▼こまちプロデュース商品ダイエットのサポートに!グリーンルイボスティーをプロデュースしました商品開発記事はこちらご購入者様の声はこちら美ボディダイエットレシピはこちら♪クックパッドのページに飛びます本気で減量したい方はこちらの記事をどうぞ渾身の力を込めて書きました!少々長いですが本気の記事です。世界の事情と比較してみた。筋トレで美ボディを作る場合、効果が見た目に現われるのはいつ?私の事例をご紹介。