3ステップがある、ということ。いうのは新鮮な視点です。整うというのはクラスでもよく聞きますね。姿勢がよくなる体の使い方とは?ピラティスで姿勢が変わったというインストラクター、リカ先生による姿勢をよくするお話しです。リカ先生は姿勢がよくて、実際よりも背が高く見えますね。ピラティスを始めてから確実に身長が伸びた感じがしますね。ピラティスで自分の体の使い方に気づいたことが、結果的に私の姿勢を変えたと思います。これはあまり公表したくないのですが、昔ダンスの先生に「あばらひら子ちゃん」と呼ばれていたことがあって(笑)。その頃は新体操をしていたので、反るときのあばらがパカッと開く癖が抜けず、「あばらひら子ちゃん、閉じなさい」とよく注意されていました。当時はピラティスをまだ知らなかったので、私は肋骨の大きい人間なんだな、と骨格のせいにしたりして。ピラティスで筋肉をつけて骨を正しいポジションに戻していくことで理想的な姿勢に近づき、そのあだ名も過去のものになりましたよ。ピラティスで姿勢がよくなったのはなぜですか?ひとつは、バランスよく全身の筋肉を使うからですね。体をテントにたとえて考えてみるとわかりやすいのですが、テントの中心の柱から出ているひもが均等にピンと張られていると、テントはまっすぐ上に向かって立ちます。片方がピンと張り過ぎていたり、もう一方はたるんでいたりすると曲がってしまいますよね。それと同じことが体にもあてはまり、柱は背骨、ひもはたとえば腹筋や背筋です。腹筋が強くても、背筋とのバランスが悪ければ体は曲がってしまいます。ピラティス=腹筋運動という印象を持つ人がいるかもしれませんが、実際には背筋や脚など全身の筋肉を使ってバランスよく調整しているんですよ。腹筋だけではないのですね。ピラティスの後にお腹が筋肉痛になるのは、腹筋が弱いからですか?それは弱いからではなく、「腰は要」というように、お腹は体の中心としてすべての動きのベースになるからですね。ボールを蹴るときの筋電図をとると、最初に反応する筋肉は脚ではなくてお腹の奥のほうです。ボールを蹴るために片脚を動かそうとする瞬間、すぐ重心がずれますから、お腹のインナーマッスルが瞬時にピピッと働いてバランスをとります。電車の揺れに耐えるときもそうですし、ピラティスのエクササイズでお腹以外を動かしているときもそう。お腹が筋肉痛になるのは、クラスの60分間を通じてすべての土台になっているからですね。奥のほうにある腹筋は土台をしっかり作るために特に必要だけれど、表面のほうにある腹筋は全身のなかでバランスよく使ったほうがいいという理解でいいのでしょうか?そうです。普通の筋トレとピラティスの違いはまさにそこにあります。「シックスパック」と呼ばれるような割れている腹筋は、腹筋のなかでも外側にあるものです。ピラティスでメインになるのは、その下の下にある腹横筋というインナーマッスルなので、お腹が見事に割れていてもロールアップがスムーズにできないということもあります。インナーマッスルは目に見えないところで、縁の下の力持ちみたいに私たちの体を支えてくれているんですね。トライアスロンのために鍛えたいという人は、インナーマッスルの上に必要な筋肉をつけることでパフォーマンスの向上が期待できるでしょう。そんなふうに体のベース作りとしてピラティスを役立ててほしいと思います。ピラティスが上手になるためではなく、自分のやりたいことのために。あゆみライター2005年よりヨガインストラクターとして活動。ヨガそのものより“インスピレーションで生きている人間”を追いかけていると気づき、徐々にライターへ転向。sanctuary」、「10+10」、「ヨガジャーナル日本版」など。最近は瞑想と書くことがつながっていると感じ、そのあたりを探検中。昔話を語ったり詩を朗読したり。おすすめ記事ピラティス氏の素敵な言葉こんにちは。ピラティスインストラクターのカオリンです。今回のテーマは「ピラティス氏の素敵な言葉」です。ピラティス氏は、生前2冊の著書を残しています。Life』では実践に多くのページを割いています。その中から、私の好きな言葉を1つ紹介したいと思います。ジェントルピラティスは、ケガをしていても参加できますか?ピラティスインストラクターのタッチです。ジェントルピラティスはボディコントロールピラティスのメソッドを軸に低体力者やシニアの方、そしてリハビリの方でも受けやすい流れや動きで構成されています。ピラティス3つの極意!こんにちは。ピラティスインストラクターのカオリンです。今回のテーマは「ピラティスの極意」。ピラティスにはたくさんの流派がありますし、インストラクターによって指導の仕方も違います。今回は、私がクラスを指導する上での「極意」。持論ですが(笑)、3つの極意を紹介したいと思います。スパルタな印象を受けるかもしれませんが、動かない事には自分がどれだけ動く事ができるか?なんて分からないのです。正しく動く必要はありません。呼吸も指示と合ってなくても何も問題ありません。隣の人と少しくらい動きが違っていても大丈夫です!まずは動いてみましょう。それが、はじめの大きな1歩になるのです。ピラティスをどれだけ続ければ効果が出るのか?こんにちは。ピラティスインストラクターのカオリンです。ついてお話ししたいと思います。「どのくらい続ければ効果が出ますか?」という質問はよくされます。みなさん気になりますよね。ピラティスは「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と言われています。ピラティス氏は「体、頭(マインド)、精神の完全な調和を目指すもの」をコントロロジーと呼びました。「コントロロジーを週4日、3ヶ月まじめに続ければ、体の発達が理想に近づく上に、精神的な活力も回復し、気力も充実することに気づくだろう」という言葉を残しているのです。Imagesジェントルピラティスだと物足りなさを感じたりしますか?こんにちは。ピラティスインストラクターのアユミです。今回は「いつもコアコントロールピラティスを受けていますが、ジェントルピラティスだと物足りなさを感じたりしますか?」というご質問にお答えしたいと思います。permission.。