してのヨガの可能性を体系的にまとめたサイトです。医師)による報告事例や、最新科学に基づいたヨガの研究成果について解説していきます。Sundayフィットネス的には、たとえヨガであっても、身体が硬いまま、また、身体が温まっていないまま可動域の大きなポーズに取り組むことはとても危険です。マウンテンフォーマットを奨励し、ウォームアップワークアウト(可動域の大きなダイナミックなポーズが中心)クールダウン1と2の間でウォームアップで温まった身体にさらに血流を促し、徐々に心拍数を上げていくためにサンサルテーションを行ないます。哲学として繰り返し生徒さんに伝えます。®のクラスの特徴です。®ではどんな参加者も決して無理をしてはいけないのです。これが、生徒さんを安全に導くためのメッセージでもあります。許可なく身体には触らないのが基本です。口頭でポーズを補正するようにしましょう。TODAYの気持ちを育むためです。今日の自分でどこまでできるか。Fitは考えています。正しいとされるポーズをとることが目的ではなく(実は正しいポーズはないとも言えるわけです)そこに向かって自分の身体の声を聴きながら、自分を愛する(アヒムサ:非暴力)ことを呼びかけましょう。「安全である」ことをとても重視しています。スタイルで教えられるクラスに一定の安全品質を保証するために、7つの基本原則を徹底的にたたき込まれるのです。一つ目は「土台をしっかりと」ということと、最も身体が安定する状態を保てる姿勢か、ということを常に問うことです。山のポーズや戦士のポーズでは土台は足の裏。足の裏だけではなく、手もBaseです。仰向けのポーズでは背中も土台です。安全なヨガのポーズはまず、しっかりとした土台から。®ではいつも問いかけられます。その土台の上に乗っている筋肉や関節がちゃんと安定するようにStack(積み重ね)られているかは、身体にダイナミックテンション(意識&手応え)を感じられるかどうかで確認ができます。立つこと、たった姿勢で身体の隅々まで意識が行き届いているかを感じてみましょう。全身で、立っている姿勢に気持ちよい手応えが感じられれば、美しく安全なポーズです。ポーズに入る前やポーズをとっている間、体幹部を安定させる意識をもつことです。®ではいつも言われます。具体的には、背中や、おなか、骨盤や肋骨や内股を意識します。意識」ルール2の「体幹を意識」、この二つを加えるだけで、とても美しい変化がみられると思います。®のポーズは背骨がニュートラルに伸びたポジションから入ります。頭は背骨の延長線上にあるようにします。姿勢が悪いところからポーズをとっては、効果も半減です。FlexionRotationそれぞれに配慮することによって背中や腰を痛めるリスクを予防します。Knees.膝は足首やつま先と同じ直線上にあるようにします。曲げたときも、お尻の延長線上にあるようにします。膝によけいな負担がかからないよう、膝はいつもマイクロベンド(ゆとりを持たせて軽く曲げた)状態にしておきます。膝を突っ張って棒のようにしない、ということです。Down肩をすぼめないように根気づよく呼びかけることで、首や肩にかかりがちな不要な緊張を取り除きます。耳と肩を遠く離して、とも言います。おしりは蝶つがいお尻を蝶つがいのように折り曲げます。®では決して背骨を丸めるようには指示しません。ピラティスと明確に区別しています。背骨はニュートラルなラインを保ったまま股関節の自然のしくみをありがたく利用させていただき、蝶つがいのように折り曲げます。膝は軽く曲げたまま(マイクロベンド)です。これによって、背中や腰によけいな負担がかかるリスクを軽減します。これはちょっとわかりにくいかもしれません。前屈(あるいは前屈から戻る)とき、腕は体側に添えたままか、あるいは横から下ろし(持ち上げ)ます。縦からもってくることをしません。これはどうしてでしょうか。腕を前に振り下ろしてしまうと、体幹のレバー(回転の中心からの距離)が長くなり、結果動きによけいな負担がかかります。これを短く節約することで、効率よいムーブメントになります。®ではスワンダイブの手はいつも横から円を描くようにまわします。「安全である」ことをとても重視しています。スタイルで教えられるクラスに一定の安全品質を保証するために、7つの基本原則を徹底的にたたき込まれるのです。そのそれぞれについて、可能な範囲ではありますが、一つづつ紹介していきたいと思います。