美肌対策Tweet0あなたは大丈夫?糖質の過剰摂取が危険!「糖質制限」とうダイエット方法が流行りましたが、糖質制限はダイエットだけでなく、アンチエイジングにも効果的だということはご存知でしょうか?過剰な糖質摂取は太るだけでなく、老化も早める原因になります。糖質を過剰に摂取すると、糖尿病などの生活習慣病リスクを高めるだけでなく、体内の糖化・老化を進める「AGEs」という悪玉物質の蓄積を招きます。この物質が増えると、肌のたるみ、神経がおかされる『スローミイラ化』現象を引き起こすといわれています。これを防ぐためにも、普段から糖質を過剰摂取しないように意識する必要があります。糖質といわれると、単に甘いものを食べなければ良いように感じてしまいますが、糖質の代表格としてあげられるのは炭水化物!普段の食生活で主食となるものですね。白米、パン、麺類などです。そのほか、果物やイモ類にも糖質は多く含まれます。ケーキやお菓子などの甘いものだけが糖質ということではないのですね。よって、1日3食しっかりと炭水化物をとって、間食にお菓子や果物を・・・。糖質の過剰摂取を食い止める3つのポイント!ポイント1:主食を食べ過ぎない朝はトーストだけ。ランチは丼ものやパスタ、夜はがっつりとごはんも大盛り!なんて食事になっていませんか?食事のメニューは一汁三菜を心がけ、野菜や良質のたんぱく質をたっぷり摂るように心がけましょう。食べる順番も大事です。血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる食物繊維が豊富な野菜などから先に食べ、最後に主食を食べましょう。ポイント2:低GI食品を活用しよう精製された白米や小麦などは、急激な血糖上昇を招く「高GI食品」。これに対し、未精製の玄米や全粒粉は血糖氏の上昇をゆるやかにする「低GI食品」です。普段の食事でも、低GI食品を取り入れることで糖質摂取によるリスクの軽減につながります。出典:http://www.dietguide.jp/ポイント3:すでに糖化した食品の摂取を控える高温で加熱された食品は、すでにたんぱく質と糖質が一緒に加熱され、糖化した状態にあります。トーストや唐揚げ、グラタンなどです。いわゆる「おこげ」がある食品の摂取は控えたほうが良いということになります。温めや調理に便利な電子レンジもAGEsを発生しやすいといわれています。頻繁な使用はなるべく避けたほうが良いでしょう。まとめ過剰な糖質摂取もカラダに悪いのですが、過剰な糖質制限もカラダに悪いです。炭水化物は、たんぱく質、脂質と並んで3大栄養素の1つです。それを極端に摂取を減らす、または全く摂取しないというのはカラダにとっては異常事態です。そんなことをすると、脳が正常に働かず、ボーっとしたり、何事もやる気が出なかったり、集中力が低下したり・・と日常生活に支障がでてきますのでご注意ください。何事もバランスが大事ということですね。★無味無臭で飲みやすいヒアルロン酸パウダーです。モリンガはインド原産の食材で、栄養素の宝庫!として今...記事を読むモモルデシン、チャランチンって知ってる?可愛い名前だけどその効果が凄い「ゴーヤ」の力ゴーヤはゴツゴツとした見た目が奇妙なウリ科の野菜で、和名はニガウリ。熟さない実を食べるため苦味が強いのが特徴です。この苦味成分「モモルデ...記事を読むしょっぱい好き濃い味好きは必見!高血圧やむくみ対策にはやっぱり「カリウム」!血行を良くし冷え対策、消化促進に消臭効果など。Simplicity当サイトを利用したことにより生じたいかなる損害について、当サイトでは一切の責任を負いかねます。