studioオシャレを楽しむライフスタイルスタジオmenuインテリアコスメレシピファッションヘアケアスキンケアHomeヘルスケア月と女性のビューティー(食事編)月と女性のビューティー(食事編)2013-11-19ヘルスケア月のリズムに合わせた食物摂取を(アクティブ期)新月から満月にかけてのアクティブ期はカラダの吸収がアップする時。女性ホルモンの働きを高める食物を積極的に摂るのがGOOD!!白米より玄米。野菜や果物を意識して摂る。良質のオイルを取り入れて代謝をあげることも大切。そんなアクティブ期に取り入れたい食物をご紹介。☆玄米ビタミンやミネラルが豊富な玄米はこの時期だけでなく基本食として摂るのがベスト。☆お野菜その時期の旬のお野菜を特に積極的に摂りましょう。自然と必要な栄養素が補給できます。不足しがちな葉もの野菜は意識して摂取!!ほうれん草は鉄分が野菜の中でもトップクラス。女性には出来るだけたくさん食べてもらいたい。☆果物お野菜と一緒で旬のものにはその時期に必要な栄養素が含まれていますので出来るだけ摂取しましょう。それ以外にも果物にはたくさんの酵素が含まれていますので消化を助け代謝がスムーズになるのでダイエットや美肌の為にもたくさん摂りたい食べ物です。女性にはアンチエイジング効果が期待できるザクロもオススメ。良質な天然の油分とタンパク質が一緒に摂れるナッツ類は非加熱のものがベター。☆ごま昔から栄養価の高い食べ物としてお料理などにも使われてきたごま。良質の油を摂ることで脂肪燃焼の働きを高める効果も。ごま油やすりごま、ペースト状のもの。形状の異なるものから摂るのが理想的です。書いていなければ血糖値も上がりにくく、ニキビも出来にくいのでGOOD。月のリズムに合わせた食物摂取を(デトックス期)満月から新月にかけてのデトックス期は排出機能が高まる時。内蔵をキレイにしてくれるものやカラダの機能を調整してくれる食物を摂取したい時。胃に負担をかけないものを選んで、刺激物は出来るだけ避けましょう。お野菜や果物もデトックス効果の高いモノを意識して選びましょう。燃やす作用のある成分や良質な油も含まれる豆乳。美肌効果もあり女性にはいいことづくし!!これからの季節は豆乳鍋もいいですね。☆ヨーグルト整腸作用の高いヨーグルトはデトックスにピッタリ。最近では腸に良いモノが入ったヨーグルトもたくさんあるので色んなモノを摂取するのもいいですね。☆大根、れんこん、ラディシュ野菜の中でもデトックス効果の高いこれらの野菜。内蔵をキレイにし胃を丈夫にし、守ってくれる効果も。大根とれんこんはどんなお料理にも使いやすいので積極的に摂りましょう。小豆に多く含まれるビタミンB群は糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあるので、それらを蓄積せず効率よく消費することが出来るのです。☆ぶどうぶどうにはポリフェノールの一種、レスベラロールがたっぷり配合。それはアンチエイジングに良い成分だそうです。脂肪燃焼を助け細胞の老化を遅らせる効果があると言われています。※レスベラトロールは、赤ワインやブドウの果皮に多く含まれ他にアーモンドの薄皮、リンゴの皮やザクロ、イチゴなどにも微量ですが含まれているそうです。いかがでしたか??ストイックに取り組むのはかえってストレスにもなります。頭の隅に少しだけ覚えておいて普段の食事に少しプラスするだけでも効果はありそうですね。