【すぐに実践できるランナー膝ストレッチ】名古屋市の接骨院ハピネスグループ2017年5月5日こんにちは!ハピネスグループ、岡崎ハピネス鍼灸接骨院の施術スタッフ、矢藤しょうまです!今日はランナーの多くの方が経験するランナー膝のストレッチをご紹介します。ランナー膝の原因としては脚のももの外側にある「大腿筋膜張筋」とそこから繋がっている「腸脛靭帯」の疲労や柔軟性の低下が原因として起こりやすいので今回はその部位に対するストレッチをやっていきます。ストレッチは簡単にできる、立って行うストレッチと座ってできるストレッチの2種類です。立って行うストレッチです。今回は左側を患部と仮定して行います。1まず立った状態から患部の足を後ろにそして内側に移動させます。このとき脚の甲の外側を地面につけてください。2そして腰をゆっくりと沈めていくとだんだん伸びてくるのがわかると思います。次に座って行うストレッチです。1床に座って膝を曲げます。2このとき股関節を少し開いてください。片足の膝を地面に向けて内側に倒していきます。3そして反対の足で少し補助を加えると伸びてくるのがわかると思います。伸びている場所が違うと思ったら伸ばす脚の位置を少し変えてみると良いでしょう。余裕があれば直接患部ではなくとも周りの大きい筋肉(お尻やふともも等)を伸ばすとさらに効果が高くなるのでやってみてください。以上でランナー膝(腸脛靭帯炎)のストレッチについてのお話を終わります。ありがとうございました。みや気になる症状をご相談下さい。ハピネスグループでは自然治癒力を回復、増強させる最善の方法だと考えています。