終わりに一時期話題になったHMB最近はドラッグストアでも置くようになってきて入手しやすくなっているからか、ここ最近トレーニングをしている方のみにかぎらず、していない方からも摂っているといった話を聞くようになってきました。話を聞くとややイメージ先行している感がありますが、HMBはどういうものかもう一度確認して、せっかく摂っているのですから少しでも効果的なものにしていきましょう。acid)』という物質の略称です。Acids-分岐差アミノ酸-)の一つである”ロイシン”というアミノ酸から生成されます。いえHMB1g合成されるのにロイシンが20g必要と言われている為、サプリメントとして摂るのが効率的です。HMBの働き主に以下の3つの働きがあります。筋タンパクの分解抑制と書いてあります。筋肉は普段から筋肉の合成(筋肉量アップ)と分解(筋肉量ダウン)が行われているのですがHMBを摂取することで合成がさらに進み、分解が抑制されるようになってきます。これらの働きが広告でよくみかける『HMBでマッチョに』とか『HMBで痩せる』といったフレーズに繋がってはいます。HMBは身体の中で筋タンパクの合成を行う為のスイッチをON、そして分解する為のスイッチをOFFにしてくれる間接的な働きをしてくれるにすぎません。そこで筋肉を肥大(大きく)したいのであれば筋肉の材料となるものが必要になってきます。筋肥大をするために必要な材料とは何でしょうか?『タンパク質』です。HMBの効果を求めるのであれば、タンパク質が普段からしっかり摂れていることが前提です。タンパク質は十分にとれていますか?筋肥大目的、または体重を減らそうとしている(減量)のであれば体重1kgあたり2~3gは必要ですよ。タンパク質の摂りすぎを気にするようでしたら以下の記事を参考にしてください。参考記事:【横浜市都筑区/武蔵小杉/都内】パーソナルト...『プロテインは太る』はもう古いプロテインを初めてとる、または飲み始めた頃の方に頂く疑問、『プロテインは"太る"と聞いたことがあるのですが・・・』という言葉。1日60g、女性...HMBの摂り方、タイミングHMBの摂取タイミングとしてはいつでもOKです。オススメするタイミングとしてはトレーニングの前後に各2gずつ摂る間食または食間のタイミングに飲むドリンクに2g溶かして飲む飲む量を『摂取量(グラム)』に合わせてとってください。タブレットタイプのHMBだと『1回〇粒』と書いてありますが足りない場合が多いです。オススメ商品タイプは『パウダー』か『タブレット』の2つ。苦手な方はタブレットタイプがオススメです。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング終わりにHMBの本来の効果を求めるならタンパク質は必須。普段からタンパク質をしっかり摂る。そのうえでHMBを摂りましょう。ちなみに私の本日のトレーニングはオフです。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。2019.07.29トレーニングを継続している方が最初に摂るサプリメントは恐らくプロテイン。2018.03.23久しぶりに睡眠前にZMA摂取してみました。2020.01.18風邪を引いたら筋トレは休もう。2019.12.16すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。2019.11.26駅の出口は階段ばかり。2019.11.21『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。WordPress.。