個人メドレーを速く泳げるようになるために『四泳法』をバランスよく練習しよう個人メドレーを速く泳げるようになるためには、バタフライ、背負泳ぎ、平泳ぎ、クロールの4種目を満遍なく練習することが大切です。4種目を満遍なく練習するためには、ただ闇雲に練習するのではなく『練習メニュー』を考えなければなりません。どのようにメニューを作成したら良いか分からなくても困る方が多いのではないでしょうか。子どもの個人メドレーの標準タイム水中トレーニングだけでなく、筋トレ方法のご紹介これらを書いていきますので、是非参考にしてください。速く泳ぐための具体的なメニューこれら5つを意識して練習しなければなりません。個人メドレーを練習するコツを掴めたら、『速く泳ぐための具体的なメニュー』を参考にしながら、練習メニューを組み立ててみてください。コーチ練習メニューを参考にして頂くときは、その一部を取り入れていただいても構いませんが、一度すべてを試して見て欲しいです。一度すべての練習にチャレンジしていただくことで「こんな練習方法があったのか、この練習以外とキツイな」と実感することができますからね。Q.数ある練習の中でもコレがいいという練習方法はありますか?A.こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの渡部香生子です。いろいろなことを練習で試しています。後半速く泳いだり、前半から飛ばしたり。いろいろなことにチャレンジすることが、大切だと思います。1秒でも速く泳ぐためには、キック力を鍛えることが大切です。子どもはキック力を鍛えることで、後半の失速をおさえることができます。後半の失速を抑えるためには、12,5mグライドキック(できれば息をしない)でハード、残り12,5mはイージ行きの25m板キックでハード、帰りの25mはイージ25m×4板キックで4種目ハードこれらの練習をしていきましょう。息継ぎをしないでグライドキックの練習をすることにより、後半の苦しいときにキックをやめない体力と気持ちを鍛えることができます。100m若しくは200m個人メドレーになると、「これだけ練習したんだから大丈夫」という気持ちをつくることはタイムを伸ばすうえで非常に重要です。これだけ練習したという気持ちが、自信に変わり、バタフライから全力で泳ぐ勇気をもたせてくれますからね。ハードは全力で泳ぐ、イージはゆっくり泳ぐことです。グライドキックを上手くできない方は「クロールのグライドキック4つのコツ|正しい姿勢で息継ぎをするために」こちらの記事を読んでみてください。個人メドレーの練習方法2バタフライとクロールは『ターンの後のひとかき目』は呼吸をしないように意識するあなたはバタフライとクロールのターンの後に、ひとかき目で呼吸をしていますか?もし呼吸をしているのであれば、バタフライとクロールのターンの後に呼吸をしないようにしていきましょう。その理由はターンの後に呼吸をしないようにすることで、水の抵抗を減らすことができタイムが伸びるからになります。ターンの後に呼吸をしないことは、1回目2回目の練習のときは大変かもしれません。練習を積み重ねるごとにできるようになるので、『ターンの後に呼吸をしない技術』を手に入れていきましょう。コーチターンの後に呼吸をしない癖をつけるには、毎回の練習で必ず意識する必要があります。「1回くらいいいや」と妥協してしまうと、なかなか身につけることはできないので、もしあなたが選手コースを目指しているのであれば、尚更意識しつづけていきましょう。個人メドレーの練習方法3持久力をつけるためにプルをつけて『呼吸制限の練習』を加えてみる個人メドレーをに限らず、100m、200mを早く泳ぐようになるためには呼吸制限の練習を取り入れてほしいです。呼吸制限の練習は100mクロールをプルをつけて、25mずつ3回に1回、5回に1回、7回に1回、9回に1回呼吸ターンのあとのひとかき目は呼吸しないこのように練習していき、100mに慣れてきたら『200mで50mずつ呼吸制限の練習』をしてみてください。わたしは選手時代、400mを100mずつ3回に1回、5回に1回、7回に1回、9回に1回と呼吸制限の練習をしていました。この練習をすることで200mクロールのタイムをあげることができたので、まずは100mの呼吸制限を是非試してみてください。個人メドレーの練習方法4個人メドレーでクイックターンができるように練習する「個人メドレーを直ぐ速く泳げるようになるためには、どうすればいいですか」スイミングのインストラクターをしていると、このような質問を受けることがあります。結論から言うと、手をついてのターンではなく『クルッと回るクイックターン』を習得することで、直ぐにタイムを伸ばすことができますので、クイックターンを習得していないのであれば覚えるようにしていきましょう。個人メドレーをはじめたばかりの子どもに「クイックターンを覚えて、毎回5mずつグライド姿勢で進むことで泳ぐ距離を80mにすることができるよ」と伝えると、気持ちが楽になるからなのかタイムが速くなる場面をよく目にします。個人メドレーを速く泳ぐようになるための練習メニューは、キックを練習するときは『25m4回×3セット(サークル45秒〜1分、セット間30秒)』1セット目は、12,5mグライドキック(できれば息をしない)でハード、残り12,5mはイージ2セット目は、行きの25m板キックでハード、帰りの25mはイージ3セット目は、25m×4板キックで4種目ハードこれらの練習をして、プルを練習するときは『クロール100m×1回』25mずつ3回に1回、5回に1回、7回に1回、9回に1回呼吸(ターン後のひとかき目に呼吸をしない)をとりいれてみてください。サークル(泳ぎ終わってから、次の泳ぎまでに行く時間)については、自身のレベルに合わせて調整していきましょう。分からない場合は1分からはじめ、練習になれるごとに55秒、50秒と短くしてください。子ども(8歳以下)の個人メドレーの標準タイムはどのくらいなのか日本水泳連盟が制定している、全国統一の泳力評価基準によると子ども(8歳以下)100、200、400m個人メドレーの評価基準は下記のとおりになるので参考にしてください。AA15クラスはJO(ジュニアオリンピック)に出場できるレベルです。個人メドレーを速く泳げるようになるために水中練習だけではなく、筋トレでインナーマッスルを鍛えよう個人メドレーを速く泳げるようになるためには、キック力や呼吸制限で持久力を鍛えるだけでなく、筋トレをしてインナーマッスル(体幹)を鍛えることも重要です。腕立て姿勢(地面に肘をついた状態)を作り、お尻が上がらないように60秒キープ両腕を地面と水平にして、肩甲骨を意識しながら60秒時計回りに回し続けるこれらがありますので、水中での練習と併せて筋トレを取り入れていきましょう。個人メドレーに限らず泳ぐのが速くなるためには、週に3回より4回、4回より5回と練習回数が多いにこしたことはありません。子どもの個人メドレーのタイムを速くしたければ、スイミングスクールの練習だけでなく『個人メドレーを練習するときのコツ』を掴みながら、週に3回以上練習してみてください。筋トレは60秒キープできるようになったら時間を90秒と伸ばして、できれば毎日行うようにしていきましょう。速く泳ぐための具体的なメニューこれらを意識して練習をすることが大切なので、体の疲れを残さないためにも、練習後はしっかり体の疲れをとるようにストレッチしていきましょう。練習の後、翌日に疲れを残さない工夫はありますか?こんにちは。ミズノチームの小堀有氣です。お風呂に入り、毎日30分くらいかけてストレッチをして、疲れを残さないようにしています。引用:ミズノ個人メドレーを速く泳げるようになれば、育成コース若しくは選手コースになる日もそう遠くはないのではないでしょうか。育成コース若しくは選手コースになることで、水泳選手の第一歩が始まるといっても過言ではありません。コメントをキャンセル名前コメント編集後記スイスイコーチ当サイト(スイスイ坊や)は水泳の泳ぎ方、練習方法、メニューの作り方、プールダイエット、子どもとスイミングについまとめています。