筋トレについて]スロートレーニング、簡単で継続しやすいということで取り入れている人も多いと思います。ダイエットに効果的、継続しやすい、というメリットがありますね。ジムではなぜか取り入れている人をあまり見かけません。私の周りだけでしょうか。女性でやっている人はいると思いますが、男性ではなかなかスロートレーニングをやっている人を見かけません。ジムへ行くと、どうしてもバーベルやダンベルなどのフリーウェイトをガシガシやりたくなるからかも知れません。(笑)でも痛風への影響は?ここではそんなスロートレーニングの効果を、脂肪を落として筋肉を付けたい人だけでなく、痛風の視点でも見て行きます。まとめ継続しやすいスロートレーニング、どんな特徴がある?その名のとおり、ゆ〜っくり動作をする筋トレのやり方ですね。ほとんどの人が知っていると思います。動作する=筋収縮している時間が長いという状態です。筋収縮時間が長いため、血流量が少ない状態が長く続きます。血流量が少ないということは、低酸素状態になるということ。なると乳酸が発生しやすくなります。筋肉内に水分が多く溜まるため、パンプアップした状態になります。この原理は、加圧トレーニングに近いものがあります。加圧トレーニングは意図的に血流量を減らして、同じ状態を作ります。ここで注意したいのは、スロートレーニングも加圧トレーニングも乳酸が増えるので、結果尿酸も増えてしまいます。ま、そんなこと言ったら、通常の筋トレも他のスポーツも尿酸は一時的に上がるんですけどね。痛風の人はどうするの?って思いますよね。それについては後述します。通常の筋トレに比べてどれくらいの負荷になるのか?このスロートレーニングの1RM50%の負荷は、通常の筋トレの1RM80%の負荷と同等とよくいわれます。RM法をよく知らない人にはなんだかよくわかんないですよね。ここではRM法の計算方法は割愛しますが、ちょっとわかりにくいと思う人もいると思うので説明し直すと、1RM50%というのはなんとか頑張って30回挙げられる重量で、1RM80%はなんとか頑張って8回挙げられる重量を意味します。※通常筋トレでの8回の挙上は、筋肥大に効果的な回数です。30回挙げられるスロトレの重量=8回挙げられる通常筋トレの重量てことです。30回だとかなりきついと思うので、5〜10回くらいの負荷でしっかり効かせるのが良いと思います。スロートレーニングのポイントをまとめます。筋トレで伸び悩んだときに取り入れると、刺激になるスロートレーニングの方法いつもの筋トレの重量を軽くして5〜10回程度やっても良いですし、自宅でアイソメトリックス(自重負荷)の腕立て伏せなんかでも良いと思います。動作時間はネガティブ動作、ポジティブ動作を各3〜5秒(1レップス6秒〜10秒)といわれていますが、厳密に何秒というのはないようです。私はあるサイトで知った各10秒(1レップス20秒)というのをベンチプレスでやったりしていました。これはかなりキツかったです。通常筋トレのアップの重量が5回も挙がらなかった・・・。いうことは通常筋トレのウォーミングアップ重量の半分以下の重量でないとダメってことですね。スロートレーニングにはスーパースロートレーニングというものがあり、各30秒(1レップス60秒)かけて動作するようです。そんな長い時間やってられない・・・(笑)時間は時計、メトロノームなどで正確に計ること。しないと、動作のバランスが崩れスロートレーニングになりません。速度は一定に保つこと。呼吸を止めずポジティブ動作に息を吐き、ネガティブ動作で息を吸います。動作中に関節をロックせず(伸ばしきらず)に終始力を入れ続けます。スロートレーニングメインの場合は2〜3日に1回の頻度、通常筋トレにプラスする場合は毎回でも良いと思います。通常筋トレにプラスする場合は、スロトレを通常筋トレのあとに実施します。しないと、通常筋トレでつぶれてしまいます。方法をまとめると、3〜5秒のゆっくりした動作をする(10秒以上でも良い)時間は時計・メトロノームなどを使って正確に計り、動作速度は一定。スロートレーニングの効果としてはダイエット効果が大きいと思います。基礎代謝が上がり、成長ホルモンの分泌が促進されるため、脂肪分解効果があるからです。カラダを引き締めて筋肉を付けたい人には効果的ですね。特徴でも述べましたが、関節への負担が少ないため、ケガ予防になり安全に筋トレができます。その他の効果としては、通常筋トレにプラスすることで、筋トレの伸び悩みに対して刺激になります。話題の酵母で糖質分解スロートレーニングの注意点スロートレーニングは筋肉増強としても効果がありますが、その効果は、いわゆる細マッチョに対してですね。バルクをつけたいゴリマッチョ、パワーリフターやボディビルダーにはスロートレーニングのみではなれません。この場合はやはり通常筋トレがメインになり、スロートレーニングをプラスすることで、効果が高まると期待できます。尿酸値が上がりますから、対策が必要です。尿酸値の上昇は乳酸の増加が引き金になるので、水やクエン酸を飲む、セット間のインターバルを長めにとる、またはセット間のインターバルを短くするかインターバルなしにして、トレーニング全体の時間を短くする、などですね。水やクエン酸摂取で乳酸の上昇を抑える休憩を長めに入れて乳酸の分解を早めるまたは休憩を短く、またはなしにして、さっさと筋トレを終わらすことで、筋トレ時間全体の時間を短くし、乳酸・尿酸の上昇を速やかに抑えるダイエットでも、筋肥大目的でも、さっさと終わらすことはマイナスになりません。やって、目的の体形になっちゃいましょう!(^^)まとめダイエットはもちろん、ケガで筋トレできないときにもやり方によっては効果的です。尿酸は一時的に増えますが、対処法を取り入れることで尿酸値の上昇を低減できると考えます。筋トレで伸び悩んでいる人もぜひ取り入れてみてください。私の場合、筋トレの伸び悩みに効果を期待したいところです。(^^ゞジムの長期休暇中や、出張などでジムへ行けないときにもおすすめなトレーニングです。>コンテンツ一覧へ>ホームへ関連記事コメントは受け付けていません。サブコンテンツサイドバープロフィールガッツンと申します。日々、尿酸値と戦いながら筋肥大を目指しています(笑)20歳で痛風を発症し、何か運動をしなきゃと考えていた頃に筋トレの魅力に魅せられ、ハマッてしまいました。筋トレって痛風に良くないんじゃない?と知った頃にはもう遅く、筋トレはやめられなくなっておりました(笑)薬の治療を続けながら、プロテインやサプリメントを試して筋トレを継続してきました。今では殆ど痛風の事は気にする事なく、筋トレを楽しんでいます。同じように痛風の方、筋トレ好きな方、一緒に頑張りましょう!詳しいプロフについてはこちら人気記事はこちら!軽い負荷重量ではマッチョになれない?実は軽重量でもゴッツ...遅くまで頑張る筋トレ好きビジネスマンにとっては悩みの種。実はベントオーバ...筋トレって何歳までできる?年齢的に筋肉が発達できる限界は...腎臓に負担をかけずにプロテインを飲むには?痛風でも筋トレ...痛風の人にとっては避けたいホエイプロテイン。筋トレ目的で...モチベーションが下がって筋トレをやりたくなくなってしま...筋トレ長期休止からの筋トレ復帰。化vol.8筋トレの基本はBIG3。化vol.7ブログランキングブログランキング参加中です。Reserved.このページの先頭へ。