臨床心理士の山名裕子です。前回「お正月太り解消のための心構え」についてお伝えしましたが、今回は目標の立て方についてお話しします。何事も成功率を上げるためには目的の明確化と目標の具体化、細分化がポイントです。ここで問題になるのが目標設定のレベルです。高すぎる目標だと到底叶わぬ夢として断念する結果になります。反対に低すぎる目標だと、達成したところで満足することはできません。無理の無い目標を立てるためにも、ダイエットにおける自分の経験、運動能力のレベル、体系、タイプをきちんと把握することが先決です。体重が軽い=魅力的とは限りません。どのようなボディーラインを目指すか、コンプレックスは何かによっても毎日続けることや課題は変わってきます。ダイエットにも美容にも焦りは禁物です。小さな課題から一歩ずつクリアしていきましょう。最終目標とは別に、もう一段階下に自己評価水準を設けるといいと思います。「この日はここまでやれたらクリア」「最低何キロ減らせればとりあえずOK」といったラインです。クリアできたら自分を褒めて認めてあげます。小さな成功体験の積み重ねによって自己承認欲求を満たし、「できる」という自信をつけていきましょう。「毎日寝る前に理想の身体をイメージする」、「毎日最低5分だけでも半身浴する」、「一駅だけ歩く」、「電車通勤中おなかに力を入れてみる」など簡単なことから始めて、達成したら「いいね」、「オッケー」、「できた」、「やったね」と自分を褒めて認めます。それから、毎日均一に体重が減っていくということはあり得ませんので「毎日0.1kgずつ減らす」という目標設定の仕方はオススメできません。自分の性格や経験に見合った目標の立て方をしてください。目標は随時修正しながら「今」できることをこなしていきましょう。表を作ってみるのも効果的ですね。ストイックになり過ぎて自分を追い込むことで、疲労やストレスに繋がり逆効果になってしまうので、ダイエットだけに固執せずに趣味を楽しみ、五感を刺激しながらストレスケアすることが必要です。精神科医師の父を持つ心理学会のサラブレット。office」を東京青山に開設。ストレスケアと認知行動療法を主軸にカウンセリングを行う。ビジネス心理学や精神障害から人間関係の悩み、美容やダイエット、恋愛まで、日常のありとあらゆる悩みに対応している。「やわらかさ」を意識して好印象ガールへ[山名裕子]こんにちは。臨床心理士の山名裕子です。「人は見かけによらない」と言いますが、わたしたちは情報の多くを視覚から得ています。良質な睡眠でキレイになる!意識すべき3つのこと[山名裕子]こんにちは。臨床心理士の山名裕子です。近年若い女性の中にも、不眠症の方や良質な睡眠を取れていない人が増えているように感じます。睡眠障害には大きく3つあります。口にする言葉がキレイを作る[山名裕子]こんにちは。臨床心理士の山名裕子です。言葉は、口にすると偉大なパワーを発揮します。プラスの言葉もマイナスな言葉も、声に出して言うだけで、より大きな力に変わり、あなたに多大なる影響を与えます。笑顔がキレイをもたらす3つの理由[山名裕子]こんにちは。臨床心理士の山名裕子です。男性が女性に求めるもののランキングで常に上位に挙がるのが「笑顔」です。女性の明るく優しい笑顔は男性を癒しリラックスさせます。臨床心理士が教える、働く女子がスランプを乗り越える方法3つ[山名裕子]こんにちは。臨床心理士の山名裕子です。近年では、女性もバリバリ働いてキラキラ輝ける世の中となってきています。女性メインの職場も増えていますね。アンバサダーの中村沙織です。乾燥の進む季節は、細かいパーツの乾燥も気になりますよね。植物の力で、ゆらぎ・不調にさよなら。ヘルシーな肌へ導く新スキンケアラインこんにちは、日本すっぴん協会アンバサダーの加治友理です。#わたしのためのコスメリスト誰だってコンプレックスはあるもの。透明感美人は美肌だけでは完成しない。#透明感のつくりかた“年齢を重ねる度に美しくなる人”の共通点は「透明感」。ヒントは、日々のスキンシップにあるかもしれません。めぐみお気に入りをぎゅっと集めて。めぐみ気分は“植物パワー”を感じるコスメ。おすすめスキンケアアイテム3選こんばんは、千国めぐみです。めぐみ理想の肌を叶えるための土台づくりに。冬めいてきて、そろそろ日中の乾燥が気になってきそうですね。最近の人気コンテンツお気に入りをぎゅっと集めて。