2019年03月05日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは。朝晩は冷え込む日も増えて、お鍋やシチューなどの温かい食べ物が恋しくなる季節になりましたね。実は私、何年も前からなかなかぐっすりと眠ることが出来ず、睡眠には悩まされています。人間の三大欲求の一つとも言われている「睡眠欲」。睡眠は大人だけでなく、もちろん子どもにとっても重要なもの。その睡眠時間が、世界的にみても少ないと言われているのが日本人の子どもたちなんです。塾や習い事で忙しい現代の子どもたち、SNSの影響もあり中学生や高校生になると朝まで起きていたなんて話を聞くのも珍しくありません。今回は、質のよい睡眠をとるためにはどうしたらよいか、子どもたちの眠りについて見直して行きましょう!寝不足が子どもに及ぼす影響とは?子どもの成長にかかせない成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。睡眠不足は、成長の遅れだけでなく食欲不振、注意力や集中力の低下、疲労感をもたらしイライラしやすくなります。就寝前のテレビやスマホはNG!寝る前にテレビやスマホを見ることは、脳に刺激を与えてしまうだけではなく、液晶画面から出ているブルーライトによって睡眠に必要なホルモン「メラトニン」を減少させてしまいます。眠りに入る一時間前からは使わないように心がけましょう。スマホにはブルーライトをカットする機能が搭載されているものもあります。就寝時間などに合わせて調整、スマホから出るブルーライトの量を少なくする事ができるので目や睡眠への影響を軽減する事ができます。機能を追加できるアプリやブルーカットフィルム、ブルーカットメガネなどの商品もあります。スマホの機能や市販のグッズを上手に利用して目の健康、睡眠を守りましょう。朝ごはんをしっかり食べよう!睡眠に必要なメラトニンですが、豆腐、納豆などの豆製品や牛乳、ヨーグルトなどの乳製品を取り入れるとよいそうです。エネルギーとなる朝ごはんをしっかり食べて、一日を元気にスタートしましょう。早寝早起きを心がける質の良い睡眠のために、まずは早起きから始めましょう。太陽の光で目を覚まし、適度な運動をすること。毎朝同じ時間に起きること。規則正しい生活は質の良い睡眠のために大切です。早起きを続けているうちに自然と夜も早く眠くなり生活リズムが整えば質のよい睡眠へとつながることでしょう。夜なかなか寝付けなかったり夜中に何度も目が覚めてしまい、今までサプリや睡眠導入剤、アロマなどいろいろ試してきた私ですが、最近見つけた睡眠アプリがありますのでみなさまにもご紹介したいと思います。雨音や自然の音など、癒やしのサウンドを聞きながらリラックスできる環境を作り、質の良い眠りへといざなうアプリです。(ホワイトノイズ、ピアノ、オリエンタルフルート)4つのグループ(32種類の音)があり、自分の好みに組み合わせオリジナルの音を作ることもできます。タイマー機能もついているので便利ですよ。ちなみに私のお気に入りは、ホワイトノイズに焚き火の音を組み合わせたものです。睡眠のためだけでなく、ヨガをしている時、読書やリラックスしたいときなどにもオススメです!本記事は必ずしも各読者の状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて、医師その他の専門家に相談するなどご自身の責任と判断により適切に対応くださいますようお願いいたします。:アプリ・サイト紹介ママブログ子どもの健康・食育あんふぁにショップお子様と過ごす忙しい毎日をおしゃれにサポートする、あんふぁにの便利で楽しい子育てサポート商品をご紹介。アプリでカンタン、子育て写真と動画の共有方法この記事を書いた人Non同い年の夫と小4の男の子の三人家族。元海外ツアーコンダクター。現在は自宅で子ども達に英会話を教えています。子ども達の笑顔と成長が何よりのご褒美。家事に仕事に忙しくも楽しい毎日を過ごしています。そんな日々からの出来事、子育てに役立つ事などをみなさんとシェア出来たらいいなと思っています。