satsuki朝と夜ではパンを食べるとどちらが太るの?TwitterFacebookGoogle+はてブPocket最近ではパンは太るというイメージがダイエットをする方には浸透していますが果たしてそれは本当でしょうか?スポンサードリンク朝は学校や仕事に行くためどうしても時間がなく、朝早く起きてお米を炊いて和食にするよりもパンの方が手っ取り早いという方もいらっしゃいます。パンが大好きで夜には自分の好きなパンをじっくり味わって食べたいという方だっています。パンは食べても太らないのであれば、朝と夜ではどちらに食べると太るのか太らないのか・・・さぁ、あなたは朝パン派?それとも夜パン派?パンのカロリーを見てみましょう。各パンのおおよそのカロリーを見てみますと、以下のようになります。238kcal上記の表から一言にパンと言っても色々な種類があり、カロリーも低カロリーから沢山食べると太りそうな高カロリーのパンまで色々です。赤い色が朝にしても夜にしても割とカロリーの低いパンで選んだ方が良いパンですね。総菜パンでは以下のとおりです。447kcal総菜パンはカロリーが高いし、すでに中に主菜が入っているので他のおかずなどとはいっしょに食べないのが普通です。それでもハンバーガーやホットドッグ類は、さらに高カロリーのシェイクなどの飲み物やフライドポテト、オニオンリングなど揚げ物とセットで注文するケースが多いです。・・・うわぁ、朝でも夜でもこれを食べると太るのは当たり前かも!です。太るのを気にしているダイエット中は我慢して朝、夜は勿論、昼もおやつにも避けた方がよいでしょう。しても総菜パンが食べたいときは、自家製サンドイッチやバーガーなどバターやチーズの量を減らして野菜多めのオリジナルにするとヘルシーで朝でも夜でもいいかもしれません。シェイクやフライドポテトは避けたが賢明です。主食となるパンをご飯と比較してみましょう。179kcal主食として選ぶパン類が上記のようなものとした場合、主食が白米の時と比べてみましょう。132kcalですから仮にバターを軽く塗り、ジャムを加減して加えたとしても上手に食べれば太る心配はないのです。これからもパンは食べ方を上手にしたら太るの心配ないことですよね。主食をパンにしてもパンの種類で比較的低カロリーのパンを朝でも夜でも持って来れば太らないという事はわかりました。朝と夜ではどちらがパンが良いのかという事についてみていきましょう。スポンサードリンクパンの種類を考える朝でも夜でもGI値の低いパンを食べるようにしましょう。Index)の略です。食べ物を食べた時それが体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったものです。ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇率を100とした場合、相対的にその食品の血糖値上昇率が表されます。このGI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が遅くなり、インシュリンの分泌も抑えられます。GI値が低いということはそれだけ血糖値の上昇速度が遅くなることを意味します。血糖値について血糖値とはブドウ糖の血中濃度の事です。血糖値はすい臓から出るインスリンというホルモンによって正常に保たれています。普通の人では食べ物を食べると血糖値が上昇します。するとインスリンというホルモンが出て(分泌されて)体中の臓器の細胞にエネルギーとして運ばれます。インスリンは大切な役割をしているのですが、脂肪組織で脂肪を合成するのも促進し逆に脂肪の分解は抑制します。血液中の血糖値(血液中のブドウ糖の量)の上昇度合いを数値化したGI値が高いとインスリンが沢山出て脂肪の蓄積にもつながります。GI値の高いパンは血糖値もすぐ上がり、インシュリンの分泌で脂肪になりやすいという事です。同じパンでもG位置の低いパンを食べた方が太りにくいという事になります。こちらに詳しく書いています。➡GI値の低い全粒粉パンを食べて血糖値を抑えましょう。kcal↑➡DietMartさんより(ダイエットマートさん有難うございます。)ここで気を付けておきたいのは、フランスパンはシンプルで噛みごたえもあり低カロリーですが、GI値は高い方です。このようなパンを食べる時は、最初にグリーンサラダや野菜スープなどをいただいてから食べるようにしましょう。問題とする朝パンと夜パンではどちらが太らない?朝がパンの場合ダイエットカロリー計算・・・便利なこれを使って計算しました。以上を食べると、↓のように出てきました。