FacebookTwitterはてブPocketFeedly高齢者の方で背中のお肉が気になる~!という方は多いのではないでしょうか?特に女性に多いかもしれませんね。男性の場合、背中というと逆三角ボディ、たくましい背中といったイメージですが...背中ダイエットという今回のテーマでまず鍛えるべき背中のトレーニングや、筋トレをすると他にもいろいろなメリットが生まれます。背中を引き締めながら健康体を作り、そして更なる相乗効果を生み出していきましょう!なかなか筋トレはきつくて苦手だわ。思う方もこの際にやってみよう!と決意して取り組んでみてくださいね。まとめどうして背中に脂肪がつくのか?加齢によるもの加齢によるものと姿勢が悪く猫背により贅肉がついてしまうものがあります。加齢は高齢者の方はもう誰にも止められないですよね。確かに運動不足が目立ち筋肉が落ちてきたということはあるでしょう。加齢に伴い背中にたるみがでたり、無駄な脂肪がついてきたりします。スポーツやエクササイズなどで背筋を使って鍛えている人や、背中を使うような動作を仕事としている人などは、歳を取ってもキレイな背中をしています。運動不足とわかっていながらも鍛えることをしていない方も多い!これは事実ですよね。なるとなかなか脂肪は落ちないものですね!わかりながらもまだできていない人は今日からスタートです!決めたらとことんやりましょう!筋肉は鍛えれば成長しますからね!猫背によるもの猫背になると背中に脂肪がつきやすくなります。これは猫背によって背中の筋肉を使うことが減ってしまったためですね。筋肉は使わなければ落ちるとは何回もお伝えしますが、猫背では姿勢そのものがもう背中を使えていない状態です。猫背は普段から座ることが多い、テレビをみて過ごす時間が多い方は要注意です!正しい姿勢で座れていますか?なかなか姿勢を意識して座ることは難しいですよね。筋肉をつけてしまえばこの猫背も改善されますよ!背中を鍛えるメリット背中の脂肪が落ちる今回のテーマですが背中の脂肪が確実に落ちます。筋トレは脂肪燃焼効果を高めます。脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がありますが、特に背中などの皮下脂肪は筋トレで落とすことがベストなのです。有酸素運動では主に内臓脂肪が落ちます!基礎代謝が上がる代謝が上がって痩せやすい身体になります。背中のような大きな筋肉を鍛えると姿勢が改善されます。しても日本人の多くは猫背になりがちですよね。あとで紹介する脊柱起立筋は姿勢に大きく影響をしている筋肉です。姿勢が整うことで腰痛の予防にもなります。腰痛は骨盤や股関節のゆがみから発症することがありますが姿勢が整っていればそういったことも防ぐことができます!背中ダイエットをするポイント筋肉ではここから背中ダイエットをするうえで重要な筋肉を紹介します。広背筋は背中を覆いつくすような筋肉ですね!この名前は皆さんご存知でしたか?広背筋は上腕骨(腕の付け根)から骨盤にかけて広がる筋肉ですね!背中の代表的筋肉です。僧帽筋も背中の筋肉の中でかなり大きな部分を占めます。その名の通り、起立したときにしっかりと姿勢を維持するための筋肉ですね!この筋肉は腰から上に上がって首の部分まで伸びる筋肉です。見づらいですが、脊柱と肩甲骨の間に挟まる筋肉です。この筋肉も弱くなると背中の脂肪として埋もれてしまいます。意識したことのない筋肉かもしれませんがここも重点的に鍛えていきましょう。20回3セットを目安に頑張りましょうチューブを使った背中筋トレチューブを使うと負荷が増すので筋トレ効果も高まります。チューブは市販のもので良いです。強度が分かれている場合がありますが、初級の負荷で良いでしょう。20回を3セット行いますチューブを使った筋トレpart2続いてのトレーニングもチューブを使います。戻して20回を3セット行いますダンベルを使った背中トレーニングもし可能であればダンベルを使ったトレーニングも効果的ですよ!ダンベルがなくてチューブもない方はペットボトルで行ってもいいでしょう。自分に合ったレベルでやることが大切です。20回3セットを目安に行いますまとめまずは自分のできそうなトレーニングから始めてくださいね!どの種目も20回3セットとありますがこれはあくまで目安です。すべての種目を行う必要はありません。1つめの種目をしっかりマスターできたら2種目やってみるとかに変えていくと刺激が変わり筋肉の成長を促すことができます。これからしっかり取り組んでいってください。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。買い物に行く、近くの公民館に行く、スポーツ環境のある場所まで行く。現...高齢者のダイエット手軽に始める高齢者向けダイエットでおすすめな運動方法5選!高齢者でダイエットをしたいけどなかなか実現できずにいる方は多いものです。ダイエットを必要としている高齢者の多くは糖尿病を患っていたり、...高齢者のダイエット高齢者向けのダイエットに役立つ1日9分ストレッチ法!高齢者の方でも最近太ってきたな~。お腹のお肉や背中のお肉がついてなかなか取れない。好きなものは食べたいし、食事制限はできない。その原因はまさにふくらはぎの筋肉にあります。筋肉が硬くなってくると血液循...高齢者の体幹トレーニングプロが教える背筋の筋トレで高齢者の体幹を鍛える!最近姿勢が崩れてきているような気がする。体幹を鍛えておかないとだめだ。座ってできる高齢者のボケ防止に取り組むべき体操とは?高齢者に多いボケ、俗に認知症とも言いますね。認知症は一度発症すると完治する薬がまだみつかっていない病気です。