紫外線について今日で八月も終わりになります、今年の夏も日差しが強く暑かったですね。当院スタッフも夏休みをそれぞれいただき、健康的な小麦色の肌に焼けている者も多いです。肌が焼ける原因として、紫外線が話題になりますが悪いことだけではありません。紫外線を浴びることによりビタミンDが生成され、食物からカルシウムの生成を促し、血液中のカルシウム濃度を一定の濃度に保つ働きがあります。それによって骨量の増加につながり、骨格を健康に維持する事が期待できます。高齢者であれば骨粗しょう症の予防、子どもであればくる病の予防などにも効果的です。私は肌を焼きたくないという方には、しらす干しや鮭などの魚、卵黄、きのこ類などにビタミンDが多く含まれているのでおススメです!肌の焼き過ぎもトラブルの元ですので、何事もほどほどに。29!肉の日こんにちは。肉の日だったので焼肉に行ってきました。最近、疲れるな〜と思います。体調を崩す方が多いと思います。人によって解決策は様々だと思いますが自分は疲れている時はお肉を食べるようにしています。聞いたことがあるかと思いますが豚肉にはビタミンB1が含まれており疲労回復効果があります。ビタミンB1は、体内で糖質をエネルギーへ変換する際に必要となるビタミンでそのためごはんやパンなどをたくさん食べても、ビタミンB1が不足しているとエネルギーへの変換効率が悪くなってしまいます。脳はブドウ糖を分解してエネルギーを作るため、ビタミンB1が不足すると十分なエネルギーを作ることができず、記憶力の低下や情緒不安定、うつ病などを引き起こす可能性があります。このように、ビタミンB1には心身を活性化させ、健康な状態に保つ効果があります。8月24日ふと今日は何の日かと思い調べてみました!今日は【愛酒の日】だそうです。酒好きの私にとって、とてもしっくりきました!(笑)酒をこよなく愛した歌人若山牧水の誕生日(1885年/明治18年)にちなんで記念日に制定されたのが揺らいだそうです。一日一升程度の酒を呑んでいたとされ、死因も肝硬変だったそう。お酒と関係するものであればアルコール性の肝硬変というものがあります。近年では男性より女性のアルコール性肝硬変の方が増加しております。改善には、休肝日を週2回ほど作ったりするのが効果的ですので、お酒はほどほどに。自分で書いていて、耳が痛い話です。ジムでのトレーニング最近、ジムに通う方が増えています。当院にもジムで筋トレ中に怪我をしてしまう方が来院されます。したら怪我を防いでトレーニングできるか。無理をしてやらない事、正しいフォームなどどこの筋肉を鍛えたいのか、それに尽きると思います!楽しく、身体を鍛えていけるよう当院でもサポートできればと思います。体に異変などありましたら当院へお越しください。扁平足みなさん、こんにちは!まだまだ暑いですがいかがお過ごしですか?今日は扁平足についてお話します!扁平足とは、足裏の土踏まずと言われる足のアーチが低下あるいはない状態です。症状としては、足の裏が痛い、疲れやすい、浮腫むなど症状は様々です。原因は体重の増加、年齢、腱の変性など原因も様々です。最近バケツを返したような突然の土砂降り雨が多いですね。すぎて傘を持っていない方も多いのではないでしょうか?天気予報はこまめにチェックしましょう!気圧が変わると片頭痛が出てしまう方もいますよね...痛みは動くと悪化するので1〜2時間は安静にしましょう。こめかみを冷やすことも効果的です!片頭痛の予防には、トウガラシ、サンショウ、コショウなどの辛味料を取ると効果的とされています。肘の痛みテニス、バドミントン、ゴルフ等の腕や手首を酷使するスポーツをしている方に多いテニス肘。手首や指を反らす動作が多いと肘の外側に痛みがでるもので、正式には『外側上顆炎』といい、筋肉の付け根である腱に炎症を起こしたものを示します。運動好きな方に限らず、デスクワークでのマウス操作や手元の細かい作業の多い方といったお仕事での発症も考えられます。意外と多いのが主婦の患者さんです。年齢による筋・腱の強度低下や筋力の低下、雑巾絞りやフライパンを振る動作などが多いため、肘の外側に付く筋肉に負荷がかかりやすいためです。炎症を起こしているものなので安静にしていてほしいのですが、主婦の方はなかなか休む事ができないので症状が長引いてしまうケースが多いように感じます。お盆休み世間はまだお盆休みなのでしょうか。人がいつもより少ないように感じます。職業柄なのか首痛くないのかな??思ってしまいました。現代病とも言われているスマホ首。首だけではなく、肩や背中、目などなど様々なところに影響を与えます。下向いて操作しないようにしましょう!難しいことではないのでちょっと気をつけるだけでも変わってくると思います。”お腹周りの筋肉(体幹の筋肉)は深い呼吸をするときに使います。息を強く吹くダイエットが以前流行ったこともありますね。体幹トレーニング最近では筋トレやフィットネスブームでトレーニングをされている方も多くなってきています。当院でも有志で筋トレサークルを立ち上げ、診療後などの時間を利用して暑苦しいぐらい励んでおります(笑)よく体幹トレーニングという言葉がありますが、そもそも『体幹』ってどこなんだろうと思う方も多いのではでしょうか?簡単に申し上げると、頭や四肢を除いた胴体部分になります。身体は大きく分けて、アウターマッスル(骨格筋)とインナーマッスル(深層筋群)に分けられ、特に胴体部分にあたるインナーマッスルを鍛えるものが体幹トレーニングの代表例です。腰痛の時などにコルセットをされた経験がある方もいるかと思いますが、この筋肉たちは天然のコルセットの働きをしてくれる筋肉だと考えていただけるとイメージしやすいかと思います。当院では体幹トレーニングの指導やJOYトレという機械を導入し、寝ているだけでインナーマッスルを刺激し鍛えることができますので下記の症状に該当する方はぜひお試しください。野球肘みなさんこんにちは!今日は、野球肘についてお話しします。投げすぎてしまうと起こりやすくないます。野球肘の中では、内側型がもっとも多いです。軟骨が剥がれ落ちて関節内で動き回ることで痛みが発生します。このような状態を関節ネズミといいます。痛みのある状態で、投球練習を続けると肘をかばうことにより肩などにも負担がかるので、痛みが少しでもある場合は、ぜひ当店にお越しください。お盆(8月12日〜14日)も診療いたします!!診療時間は9:30〜18:00までになります。みなさん、こんにちは!今日は、トリガーポイントというものについてお話しします!!トリガーポイントとは、直訳すると「痛みを飛ばす引き金になる点」という意味です。分かりやすく言うと、コリですね。皆さんこんにちは!今日は誰もが一度はしたことがあるであろう寝違えについてお話ししたいと思います。寝違えは大体が椎間関節の関節包や靱帯に炎症が生じることで起こります。症状としては数時間〜数日間首が動かせないなどの症状が出てきます。過度なスポーツや長時間のデスクワーク等による疲労の蓄積、血行不良による冷えなどが原因となることが多いです。寝違えることが多い方、実は築かぬうちに身体がボロボロになっているのかもしれません!長年貯めてきた疲れはコツコツ散らしていくしかありません。首肩周りの疲労でお悩みの方ぜひ当院にお越しください!皆さまの生活に少しでもお力添え出来るように努めさせていただきます。夏日を越え、猛暑日が続いておりますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?こんなに暑くて、来年オリンピックは大丈夫なのかと本気で心配になります。詰めた舗装に、隙間の多い粗相を施すことで地面の熱が蒸発して最大10°C温度を抑制ミストシャワーの設置なども対策の一つです。競技者も観客も、事故のないように楽しめる大会になるといいですね!また私たちにも簡単にできる暑さ対策が、日本の風情を感じる『打ち水』です。みなさん!ちゃんと呼吸できていますか?多くの方はできているよ!と言うかと思います。呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸があります。胸式呼吸(きょうしきこきゅう)とは、肺を横に広げるように息を吸う呼吸法です。息を吸うときに肋骨の間の筋肉、外肋間筋を伸縮させることで肺が横に広がっていきます。腹式呼吸では、息を吸うときに横隔膜が下がって内臓が圧迫されるため、肺が下に向かって膨らみます。呼吸は無意識のうちにしています。よって、浅い呼吸を繰り返しているため呼吸筋がうまく働かなくなります。結果、肩こりや猫背、頚の痛みに繋がってしまいます。