美容の為にも良質な睡眠を☆2013-10-31ヘルスケア夜なかなか寝つけない,,,夜中にいつも目が覚める寝ても疲れが取れない,,,日中猛烈に眠くなる,,,など。現代人のこれらの不眠症状は、人間が本来持っている自然の生活リズムが夜更かしや日常のストレスなどで乱れてしまった事に原因があります。分かってはいるけど仕事でどうしても早寝が出来ない,,,そんな方がたくさんいらっしゃると思います。短時間睡眠でも「質の良い睡眠」が取れれば脳もカラダも充分に回復することが可能です。質の良い睡眠とは質の良い睡眠とは深くぐっすり眠ることや8時間は絶対!!というわけではありません。睡眠の質を左右するのは、「90分周期」という睡眠リズムです。皆さんも1度は聞いたことがあると思いますが睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠のリズムがあります。浅い眠りをレム睡眠、深い眠りをノンレム睡眠といいますが良い眠りは深いノンレム睡眠だけをとればよいというわけではないのです。脳が休む深い眠り「ノンレム睡眠」と、カラダが休んでいる浅い眠り「レム睡眠」この2つの睡眠が交互にリズム良くとれるかどうかが重要なのです。Movement)のときには、心身を活性化する重要なホルモンがたくさん分泌されています。子どもちにとって重要な成長ホルモン、大人にはカラダの疲労回復には欠かせない働きをしてくれます。美容には欠かせない血液の循環や呼吸、体温の調節などが行われ、カラダが活性化します。Movement)では、起きているときに蓄積した情報を処理し記憶の固定を行います。そのため脳は中途半端に覚醒し、文字通り眼球が速く動いている状態です。体が眠っていて脳が起きている状態で、夢を見るのはこのレム睡眠の間です。睡眠は主にこの脳が休む深い眠り「ノンレム睡眠」とカラダが休んでいる浅い眠り「レム睡眠」という2種類の睡眠が1セットになって90分周期で現れることで構成されています。睡眠のリズム睡眠は寝入って最初の3時間程は特にノンレム睡眠が集中して現れ体の回復を促す成長ホルモンが大量に分泌されることが分かっています。脳も最大限に休息するので心身ともに最も重要な睡眠の時間になります。その後浅い眠りのレム睡眠に移ります。以降約90分間隔でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。睡眠のリズムは3時間+90分の倍数時間となります。脳が活動しているレム睡眠期に目覚めれば、爽快な目覚めを得られます。このリズムが快眠に最適な睡眠時間ということになり3時間(+90分の倍数時間の)睡眠を実行すれば、短時間でも質のいい睡眠を得られます。体の回復のゴールデンタイムゴールデンタイムもよく聞きますね。それは夜22時から深夜2時。その間に成長ホルモンが分泌され、傷ついた細胞の修復や回復が行われます。ゴールデンタイムの間に、寝入って最初の深いノンレム睡眠が取れれば成長ホルモン分泌の相乗効果が得られるので女性の美容の為にはなお一層効果的です。