サカイク自分で考えるサッカーを子どもたちに。Tweet並木トレーナーに聞く水分補給。二回目は実戦編となります。試合中の効果的な水の摂り方、普段から心がけたい『プレーに効く』水分補給のポイントを聞きました。並木さんが帯同したジュニア年代の日本代表で朝必ずやることが選手たちがじぶんで体重を計ること。彼らの朝は体重計に乗るところから始まります。「朝の体重をしっかり記録して、練習前後にも計ります。体重がどのくらい減ったのか?そして朝の体重と比べてどのくらい減ったのか?を確認します。こまめな水分補給と疲労回復・エネルギー回復のための食事によって、朝の体重に戻るように意識させます。体重が戻っていれば水分、食事も含めてしっかり管理できている。練習の直後、選手たちの体重は平均するとだいたい1.5kgは体重が減るそうです。出て行く水分、エネルギーを水分補給と食事で埋めなければ、いい練習ができたとは言えません。並木さんは過去にも「コンディショニングには食事が大切」と食べることの重要性を教えてくれています。「水をしっかり飲んでいてもお腹を下している子どもは危ないんです。それは体重の変化を見ていればわかりますよね。水分、栄養がしっかりとれていない子どもは脱水症状になります。実戦編の始めに伝えたいことはコンディションを整えて試合に臨むことの大切さです。夏休みだからといって夜更かしして試合に臨んだら熱中症のリスクは当然高まります。練習中の体調の変化を把握しながら、子どもたちに無理をさせないことも親やコーチのできるサポートのひとつでしょう。試合中の水の摂り方にもポイントがあるそうです。「基本的には給水タイムがありますが適宜水を摂ればいいのですが、子どもたちには『喉が渇いたな』と思う前に口の中を湿らすくらいの感覚で水を摂るように伝えましょう。普段の練習からインターバルで必ず水筒の水を飲む習慣づけをしておくことが大切です。並木さんは選手たちに「水を飲むときは走って飲みに行く」ことを徹底しています。試合に近いシチュエーションで水分補給をすることもポイントのひとつ。普段の練習の意識の差が試合でのプレーの質に関わってきます。給水タイムで飲む水は保管場所にも気をつけましょう。水筒はすぐ飲めるように手元に置いておくことの方が大切ですから、日よけのないベンチに放置しておくことになります。水分を摂ることを目的にする場合は、この水を飲んでも問題ありませんが、もし大人がサポートする場合は、これとは別に冷えた水やタオルを用意してあげるといいようです。自分では冷やしづらい箇所もあります。過干渉はやはり良くありませんから、試合に出ていないメンバーが出ているメンバーの首筋や頭の後ろ、もも前などにかけてあげるというのがよいでしょう。「熱を持った頭は上手く動きません。していると、サッカーのプレーにも影響が出てきます。海外のクラブや日本代表では、試合後選手たちをミニプールにつからせ、身体を冷やすそうです。「15°Cくらいの水で半身浴。これは最近特に良く見かけますね。場所の問題もあるのでなかなかそこまではできませんが、それだけ身体を冷やすことが重要視されている現れでしょう。判断が鈍ってきた選手は、パフォーマンスが発揮できないだけなく、しっかり見ておかないと熱中症になる可能性があります。「選手たちには唇の周りがしびれるような感覚があったらすぐに言ってくれと伝えています。これは熱中症の予兆で、ここから頭が働かなくなり、足取りもフラフラになってきます。なる前に手を打ちたいので、まずはとにかく体温を下げること。症状が出た選手は日陰で休ませ、身体を冷やすこと。スポーツドリンクや最近よく目にする経口保水液などを摂らせて安静にします。素早く対処しないと熱けいれんや失神が起きる場合もあるので、無理はさせないようにしましょう。炎天下での連戦も珍しくない子どもたちのサッカー。大切な試合で最大限のパフォーマンスを発揮できるように、普段から汗をかく身体作りを進め、試合を想定した水分補給、体温の下げ方を工夫しましょう。■その他熱中症に関するまとめ熱中症対策まとめ。//なみき・まさみつ日本代表アスレチックトレーナー。スポーツマッサージ・ナズー代表。トレーナーとしてW杯、五輪日本代表をサポート。ケガ人の治療、マッサージによる疲労の回復、コンディショニング、リハビリテーションなどを担当。U-16選手権では久しぶりにアンダーカテゴリーのトレーナーを担当。チームの準優勝、2013年に行われるU-17W杯出場権獲得に貢献した。更新:2020年2月14日サッカー少年少女にもある「10歳の壁」。判断力がある子は中学でグッと伸びることも。公開:2020年2月10日かかとが痛い!を予防して一瞬のスピードを上げる。