した食感と甘酸っぱい味がりんごの魅力です。国内ではみかんに次いで生産量の多い人気の果物です。その理由の一つに「りんご一個で医者いらず」と言われるほど健康に良いと言われています。実際本当はどうなのでしょうか?また、よくダイエットにも使われていますよね。このへんをカロリーや栄養効果に合わせて紹介していきたいと思います。りんごはダイエットが良いのはホント?りんごは日本発ではない?いつから作られてる?りんごは日本から始まった果物ではありません。中央アジアから西アジアにかけて自生していたりんごがヨーロッパに広まり、アメリカを経て日本に伝わりました。始まった時期は明治から大正時代にかけてです。今では日本の品質の高さは海外でも認められています。ゴールデンデリシャスジョナゴールド、シナノゴールドなどたくさんあります。日本で生産されるりんごの約半数は青森県産で、その他には岩手県や長野県、山形県などが産地です。りんごの栄養効果は?りんごは85%が水分です。なんだか栄養が無さそうですが、そんなことはありません。4つの栄養が有名で、1カリウム(ミネラル)2ペクチン(ミネラル)3ビタミンB1、B64パントテン酸を多く含んでいます。1カリウムは余分な水分を身体から排出する働きがあり、むくみの予防になります。2食物繊維のペクチンは悪玉コレステロールのLDLを下げる働きがあります。オリゴ糖も含まれているので腸内環境を整えてくれる整腸作用もあります。3ビタミンB1、B6はともに糖質の代謝に欠かせない成分で、4パテントン酸は善玉コレステロールHDLを増やす効果があります。りんごのカロリー、糖質は?カロリーは中1個300gの芯と皮を除いた可食部255gで138kcalと果物の中ではやや高めです。りんごの糖質には秘密があります。糖質とは炭水化物から食物繊維を除いたもので、1果糖、ブドウ糖などの単糖類2単糖類がいくつか結合したショ糖3麦芽糖などの少糖類4でんぷんなど単糖類が数千、数万と長くつながった多糖類から成っています。りんごには糖質は33.4g含まれています。反対にでんぷんは0.225gしか含まれていません。血液に乗って全身に運ばれます。果糖は単糖類なのですぐにブドウ糖に変わりエネルギーを生み出す朝食等に持ってこいと言えます。りんごはダイエットが良いのはホント?りんご100gのカロリーは54Kcalごはん100gのカロリー168Kcal比べると約1/3です。りんご100gは1個丸ごとではなく約1/3個分です。一般的な一回の摂取量で考えなくては意味がありません。りんごをまるまる一個食べると標準的なサイズのもので140Kcalになり、ごはん一膳分のカロリーは252Kcalです。ごはん一膳150gの糖質はそのほとんどはでんぷんなので、エネルギーになるのに時間がかかります。りんごの糖質は単糖類や少糖類が多いので糖の分解に多くのエネルギーを使いません。過剰であれば即座に脂肪に変わって体内に蓄えられてしまいます。果糖とブドウ糖は中性脂肪の合成に利用されるので太りやすくなります。【りんごはダイエット向いていない?】と思いますよね?ダイエットに必要なのは摂取カロリーと消費カロリーの差です。摂取カロリーは抑えられます。それはりんごの量を一日一個以内にした場合に限ります。糖分の取り過ぎで逆効果になりかねません。夕飯か活動でエネルギーを使い切れる昼食をりんごに置き換えるのが効果的です。夕食をりんごにする場合は眠る3時間以上前に食べるようにしましょう。果物の中ではカロリー、糖質ともに高いので気を付けましょうね。「りんご」のカロリーは?ダイエットにはNGだった!?コメントを残す返信をキャンセルする。viewsプロフィール運営者:KAZU食べ物の為になる情報を運営しているサイトです。「冷蔵庫で保存しても良い?」そんな疑問を解消したと思います。