キッチン用品2020春服くびれヘア2020春トレンド揺れアイテムベルメゾンレイヤーLOCARIログイン無料会員登録LOCARIトップ美容ムリなくお腹をペタンコに♡腰を痛めない腹筋エクササイズ7選ムリなくお腹をペタンコに♡腰を痛めない腹筋エクササイズ7選ウエストを細くするために、腹筋などを頑張り過ぎて腰を痛めていませんか?理想の体型を手に入れるには長く続けることがマスト。美容tortoiseshell|運動で腰を痛めてない?腹筋やクランチ、プランクなどウエストに効くエクササイズはいろいろありますが、きちんと持続できていますか?腹筋を鍛える動作は腰にも負担をかけることが多いので、腰を痛めて挫折する人は意外と多いんです。無理をしていると、慢性的な腰痛になり日常生活にも支障をきたしてしまうことも!腰を痛めないエクササイズで、賢くペタンコお腹を手に入れましょう。1マックグリル・クランチ左膝を立てて仰向けになり、手のひらを下にして両手を腰の下に置きます。このまま頭と肩をゆっくり持ち上げ、深呼吸をしながら7〜8秒間キープします。これを4〜5回繰り返し、今度は右膝を立てて同じように繰り返してください。腰を曲げずに行うことがポイントです。2デッド・バグ仰向けになって両膝を90度に曲げて、手のひらで膝のすぐ上を軽く押します。背中を曲げないように気を付けながら、お腹に力を入れて右腕と右脚を真っ直ぐに伸ばしましょう。このポーズを少しキープしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。左右10回ずつ繰り返しましょう。3カールアップ仰向けで両足を軽く開いて膝を立てて、両手は胸の上でクロスさせましょう。3〜4秒かけて、息を吐きながらゆっくりと上半身を起こします。3〜4秒かけて元の姿勢に戻ります。勢いをつけず、お腹に力を入れて行ってくださいね。15回を3〜4セット繰り返します。4二―プランクhealthmedpremier.com両膝とつま先、そして両肘下を床につけてそのままキープ。30秒行ったら1分休憩し、4〜5回繰り返しましょう。記事に関するお問い合わせtortoiseshell|エクササイズくびれお腹痩せ腰痛対策LINEでシェアTwitterでつぶやくFacebookでシェアずぼら女子でも痩せられる♡春までに脂肪をガッツリ落とす「スリム宅トレ」Nene3053“とにかく痩せたい”を叶える♡彼も認める美Bodyを作る「最強宅トレ」Nene3143糖質オフの決定版!正しく続ける方法&本当に食べて良い食材はコレ♡shiori135正月太り撃退プロジェクト♡1週間で元のお腹に戻した〜〜い!aoikara2571お正月太りを解消♡ドライヤー中にできる「お家エクササイズ」8選Aloha-K1882ポッコリお腹を集中攻撃!お腹周りがごっそり痩せる宅トレ7選Celeste3492仕事頑張り過ぎてない?疲れを癒す背中〜腰のストレッチ7選1日中デスクに向かって仕事をしているせいで、背中や腰が痛くなっていませんか?夜ぐっすり眠って疲れを取るためにも、寝る前にストレッチをしておきましょう。tortoiseshell2127ずぼらさんOK♡1日1分のお尻ストレッチで美尻をGET!お尻のたるみを防止!寝る前に簡単なお尻ストレッチを行うことで、魅惑の美尻を手にいれる事が可能です。寝る前1分の寝転がったままできるストレッチ方法をご紹介します。artless,Inc.。