Shareお気に入り13寒い冬はどうしても家に閉じこもりがち。体を動かさないので、基礎代謝もどんどん落ちてしまいます。した運動をしないと!と思うと、ハードルが高くなってしまいますが、ちょっとした日常の動きや習慣を意識して変えるだけでも、簡単に代謝を上げることができますよ。緊張したり、体が縮こまってしまっていると、どうしても呼吸も浅くなりがちです。私が担当しているインストラクターのレッスンで参加者の皆さんにアドバイスしていることがあります。意識して深い呼吸をすることで、自律神経の働きも調整でき、活性化することができます。深い呼吸を続けることで、体の緊張も解くことができ、副交感神経が優位になり、副交感神経が優位になることで体もリラックスできて、内臓や筋肉もより動かしやすくなります。基礎代謝とは、自分の体を動かす最低限必要なエネルギーのこと。腹式呼吸など横隔膜を大きく動かすことでも、十分に内臓のマッサージ効果が高まりますので、いつもの呼吸をほんの少し意識して、深い呼吸に変えていきましょう!このとき「鼻呼吸」を意識して行ってくださいね。ホコリや菌の侵入を防ぎ、加湿する効果もあります。体をしっかり温めよう!「体を温める」...これは、皆さんもよく聞いてご存じだとは思いますが、体にとってとっても重要なこと。体が冷えてしまうと、胃腸や内臓の働きも悪くなり、血液の流れも悪くなってしまい、基礎代謝も下がってしまいます。冬は体を冷やさず、温かい食べものや飲みものを飲んで、または体を温める食材を食べることを意識していきましょう。毎日の習慣にとり入れてみてください。ビタミンCをしっかりとって風邪予防!そして、免疫力アップ!冬の定番の果物はみかんですよね。みかんにはビタミンCが多く含まれ、免疫力を高め、昔から風邪予防によいとされている果物です。胃の働きを活発にして、消化吸収を促進するので、食欲のないときにとり入れるのもおすすめです。咳やたんの改善にも効果的な食材です。漢方では咳止めや止血薬などにも使われるそう。体を冷やす食材なので、とりすぎには注意です。敦子フードアナリスト。2012~2018年度フードアナリスト広報委員。レシピサイトにヘルシーで体によいレシピを掲載したり、横浜在住のフードアナリストとしてTVやラジオにも出演。現在は、フィットネスクラブのインストラクターとしてもレッスンを指導。体の中から外から、両方からのアプローチでキレイになることを提案している。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。