サチ先生~空気が乾燥してくる季節。暖房で室内の湿度も下がる一方です。肌の調子、喉のコンディション...乾燥は美容と健康の大敵です。オイルでの鼻洗浄は、乾燥対策と花粉対策にも。サチもともと乾燥しやすいので、季節問わず乾燥対策でオイルを取り入れていますが、この季節は春夏とは変えて工夫しています。足裏をオイルでマッサージするときには、乾燥する季節には範囲を広げたりします。洗顔後の保湿クリームにほんのちょっと(1滴より少ないくらい)のオイルを混ぜたり、ファンデーションにも同様にオイルを加えて保湿力を高めたりしています。普段から鼻洗浄の方法もオイルでの鼻洗浄です。以前、鼻がずっとつまっているような感覚がして耳鼻科に行ったら、「つまっているどころか何も無い。無さすぎて乾燥している」と言われたことがあります。その後、ヨガやアーユルヴェーダでは鼻洗浄という方法があると知り、さらにオイルを使う方法もあると知って、オイルでの鼻洗浄を始めました。オイルはマッサージ用のセサミオイルか、市販の太白ごま油を使う場合はキュアリングという加熱処理(105°C程度に1度温める)をしてから使用します。肌に直接触れる衣類もなるべく天然素材のものにするよう、より意識します。普段から気にしてはいますが、化繊のものだと冬は乾燥が進み、痒みが出ることもあるので気をつけています。オイルと仲良くなってからは日常の乾燥が以前より気にならなくなりました。気にならなくなってから気づいたのですが、乾燥している状態って意外と小さなストレスになっていたんだなぁと。これくらいなら、と、やり過ごすこともできますが、その小さなケアをすることで気持ちもほっとして、日常を快適にすごすことに繋がっています。乾燥対策と冷え対策って似ているところもあるので、冷え対策にもなって一石二鳥です。乾燥対策で人にもおすすめしたいのは、ややハードルが高いかもしれないですが、鼻洗浄です。できればオイルをおすすめしたいです。綾子2017.12.28#アーユルヴェーダ#オイルでの鼻洗浄#乾燥対策#天然素材#小さなストレス#花粉症対策FacebookでシェアTweetサチヨガインストラクター。以前から学んでいた心理学の勉強が落ち着き、ヨガのトレーニングコースを受講。広くて奥深い智慧に感銘を受け、全く異なるきっかけで学び始めたヨガと心理学の繋がりを感じ、どちらも尽きない学びの道を歩んでいる最中。日常にヨガの智慧を取り入れ、小さな幸せをたくさん感じられるようなクラスを心がけています。ボディIを担当しているほか、東京都内のヨガスタジオや近郊への出張クラスで活動中。ヨガと音叉やヨガと手相など、自分を多角的に見つめることのできるコラボレーションクラスも展開中。ヘッドスタンドにチャレンジピラティスで骨盤底筋を鍛えよう!こんにちは。ピラティスインストラクターのカオリンです。今回はピラティスで鍛えることのできる「骨盤底筋」についてお話ししようと思います。膀胱や膣、子宮、直腸などの臓器を支える、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉や靭帯で構成されたものを総称して「骨盤底筋(群)」と言います。尿漏れや頻尿などのトラブルが最近話題になっていますが、これは出産や加齢などで骨盤底筋が衰えることにより起こることです。テスクワーク等、座る時間が長い方も骨盤底筋が緩みやすいので注意が必要です。そんなとき、考え事をしたり、スマホをいじったりするのは逆効果。思考が忙しく動いていると、自律神経は昼間のような活動状態、いわばスイッチがオンのままになり、体もつられて緊張状態に。眠りから遠ざかってしまいます。電気がない時代は、明るい時に仕事や作業をして、日が暮れたら体を休める、自然に沿った生活でした。現代の生活は、24時間いつでもコンビニやインターネットが利用でき、夜中に働くひともいることでしょう。便利になる一方で、昼間に体を動かす機会は減り、夜でも明るい画面をみることで、いつでもスイッチがオンの状態になりやすくなります。眠ることができないときは、本来なら自律神経がオフになるべきですが、スイッチの切り替えがうまくいっていない状態です。眠ろうとしても眠れないこと自体を気にしてしまうと、さらにストレスがたまって、どんどん目が冴えてしまうという悪循環に。寝つきがよくなりたい場合、こんな時は、眠ろう眠ろうと焦らないことが一番。気持ちを楽に、身体をリラックスさせて、のーんびりと、なにもしない。眠らなければ!という気持ちを手放すことができると、自然に眠りは訪れます。「なにもしない」ってとても難しいです。そんなときにおすすめなのが、ヨガの呼吸法。吐く息を長くすることで、眠ろう、眠らなきゃ!という気持ちを手放します。ふだんから「自分で治す!」を実践している人たちに万病の元といわれる冷え対策の養生法を聞いてみました。ユミコ先生~寒い季節になってくると、冷えや乾燥から、風邪を引きやすくなってきます。そのときの体のコンディションによって、重くなったり長引いたり、風邪とはいえ侮れません。ヨガ・ピラティスをライフスタイルに:スタジオ・ヨギーヨガウェア通販:スタイル・ヨギーインストラクター養成スクール:ヨギー・インスティテュート【動画】ウェイクアップヨガyogaピラティスで骨盤底筋を鍛えよう!pilates眠れない夜に。permission.。