筋力アップや体づくりで摂取するプロテイン。最近では栄養バランスの改善やダイエットでも利用されることが増えてきています。とり方次第で効果が下がることがあるのはご存知ですか?今回は目的別のプロテインの種類ととり方をご紹介します。2018年10月15日FOOD2807viewsつぶやくシェア送るプロテインとはプロテインとは日本語で言うたんぱく質のこと。食事から摂取できる栄養素です。プロテインは体をつくる栄養素と言われ、筋肉だけでなく皮膚や内臓、爪や髪のもととなっています。ホルモンなどの原料でもあり、体の機能を維持するために重要な栄養素とも言えます。牛乳の消費量が減るなど、日本人のたんぱく質摂取量は年々減少しているとされ、健康への影響が懸念されています。そこで注目されているのがプロテインの入った健康食品。手軽にとれる粉末タイプのものが多く、水や牛乳などに溶かして摂取します。日本で売られているプロテインは牛乳や大豆由来のものがほとんどです。牛乳由来はホエイプロテインとカゼイプロテイン、大豆由来は大豆プロテイン(ソイプロテイン)と呼ばれています。ホエイはカゼイに比べてアミノ酸組成や吸収スピードが優れていますが、カゼイは吸収スピード遅いことから長時間血中のアミノ酸濃度を保てる利点があります。ホエイプロテインには純度があり、80%以下のものをWPC、90%前後のものをWPIと呼んでいます。WPCの方がWPIよりも低価格ですが、牛乳でお腹がごろごろする方は純度の高い(乳糖の少ない)WPIがおすすめです。大豆プロテインは植物性プロテインで、カゼイと同じく吸収はゆっくりです。イソフラボン効果で皮膚や骨、血液循環の改善効果があります。女性らしい体のラインの維持も期待できますね。とり方1筋力アップ筋力アップ目的なら、筋トレや運動直後~30分以内にホエイプロテインを摂取しましょう。筋トレだけでなく、マラソンなどの持久スポーツなどでも有効です。一緒に糖質をとると、分泌されたインスリンがタンパク質の吸収を高め、筋肉の分解を抑える働きをするのでおすすめです。運動できなかった日は寝る前にカゼイプロテインを。不足しているたんぱく質をとりたいなら、ホエイプロテインや大豆プロテインを選びましょう。前述のとおり、たんぱく質の吸収には糖が不可欠ですので、ご飯の後に摂取すると吸収がUPします。食前でもかまいませんが、すぐお腹がいっぱいになる人は食後がおすすめです。とりすぎたたんぱく質は脂肪に変わってしまうので、摂取量は守ってくださいね。とり方3ダイエット食事量を減らすと脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまい疲れやすくなりますよね。そんな時は、糖質の入っていない大豆プロテインやカゼイプロテインをとりましょう。ご飯の後にとれば吸収がよくなり筋肉量の低下が防げますし、小腹がすいた時にとれば腹持ちがいいので満足感が続きます。お腹がすいてつらいときはぜひ試してみてください。美容と健康のために、上手にプロテインを取り入れてくださいね。1511views取らなきゃ損!女性に嬉しい効果あり。”プロテイン”を飲んでキレイになろう。筋力この記事が気に入ったらいいね!してね。10141views4基礎代謝が上がるとどうなる?実は知らないメリットがたくさん。便利に無料iPhoneアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。便利に無料Androidアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。無料ダウンロードはこちら今はしないもう表示しない。