求先生と吉江先生のストレッチ教室「vol.3」おはようございます!水曜日の担当、求です。vol1.2では腰痛予防についてでしたので、今回は「肩の痛み」がテーマです。単純に「肩の痛み」と言っても原因はさまざま。長時間の同じ体勢でいることや猫背、精神的ストレス、筋バランスなどなど・・・。今回は胸筋ストレッチを紹介します。胸筋は腕を前に引っ張ってくれる筋肉なんです。デスクワークなどで手が前に出ていると、肩が前に入ってしまい、常に筋肉に力の入った状態になってしまいます。そんな時は!!!!!!!!!!!胸筋のストレッチをすることによって、肩周りの筋肉に負担をかけないようにしましょう!〜やり方〜�一方の腕を90°横にあげます。�そのままで肘を90°曲げます。�腕を壁にかけて前にもたれます。�肘をさらに上げて前にもたれます。肩の前が伸びてればOKです。肩から腕にかけてが野球のピッチャーの投球フォームみたいな感じになります。求と吉江先生のストレッチ教室!「vol.2」どーも吉江っす。今日は「腸腰筋」のストレッチを紹介したいと思います。腸腰筋とは股関節を曲げる動作をする筋肉です。腰痛の原因になると言われている筋肉です。�足を大きく前後に開きます。�伸ばしたい方の足(後ろ足)の膝をつきます。�胸を張って腰を前に押し出すようにしてストレッチします。�後ろ足の股関節付近が伸ばされている感じがあればokです。今日は東洋医学について簡単に説明していきたいと思います!!今回は「春」です!春は「肝」。西洋医学でいう「肝臓」が張り切る季節です。春には毒素を出して体の中からキレイにする“食の薬”があります。春が来ると身体は、冬の間に貯めた毒素を排泄し始めます。冬の間、体は新陳代謝が低下し蓄積型になり、春になるとさまざまな機能が一気に解放されます。代謝が上がった体は、多くの栄養素を必要とし始めます。春の食材といえば、ウドやタケノコ、セリやフキなどの山菜があります。どれも体の毒を出してくれる「解毒作用」を持つものばかり。ウドやタケノコなどの山菜はアクが強いのが難点。強いアクは、とり過ぎると肩こりや吹き出物の原因になります。これを防ぐためには、調理法でひと工夫。タケノコをワカメと一緒に煮る「若竹煮」はその一つ。ワカメでカルシウムを補うことで、アクを弱めます。タケノコやフキをたくさん食べると、吹き出物ができて、体がだるくなる人も多いと思います。低血圧で冷え性の人は、腹痛や下痢を引き起こします。これはアクの強い食べ物に、体を冷やしてしまう性質があるからです。上に伸びる性質の物には「陰」の働きがあるのです。春の体のだるさや「やる気が出ない」という症状は、次の「五月病」にも関係してきます。調理法や食べ方を考えることも、春の食事には大切なことです。求先生と吉江先生のストレッチ教室「vol.1」こんにちは!今日から始まりました...。「求と吉江先生のストレッチ教室!」お家で簡単に出来るストレッチで体を楽にしていきましょうのコーナーです。一回目の今日は「殿筋ストレッチ」です。1、まずあぐら座りをします。2、右足を左足のひざを乗り越え左へ、足を交差させます。3、右足のひざを体に引き寄せます。4、10秒間膝を抱きかかえます。5、反対の足も同じように!!!たったこれだけで簡単にお尻の筋肉を伸ばすことが出来ます!お尻の筋肉を柔らかくしておくことによって頑固な腰痛の予防になるんです(^^)これからストレッチをどんどん紹介していきたいと思います。