今回の猫背を治すエクササイズは、「シングルレッグヒップリフト」です。以前ご紹介した、ヒップリフトの片足バージョンとなります。片足でのエクササイズになるため、両足で行うよりも負荷がかかります。そのため、より体のコントロールは必要になります。両足よりも強度が高い分、ヒップアップの効果も上がります。猫背を改善し、ヒップアップやもも裏の力をつけたい方は、ぜひチャレンジしてみてください。それでは、エクササイズ確認していきましょう。・仰向けに寝ます・脚を椅子やバランスボールなどにのせ、90-90の状態にします。・片方の足を椅子から持ち上げ、もう片方の足を椅子やボックスに踵を押し付け、ハムストリングスを使って骨盤を後傾します。・骨盤の後傾をキープしながら、みぞおちのあたりまで背骨を一つ一つ床から持ち上げます。・剥がしたシールを元に戻す様に、1つ1つ背骨を地面に付けていきます。※椅子などを用意できないときは、床に足をついた状態でも大丈夫です。・足をあげた方の骨盤が下がる片足でのヒップリフトには、股関節や骨盤に体を回旋させる負荷がかかります。(足をあげた方に回旋する力)そのため、足をあげた方のお尻が床に下がりやすくなりますが、その力に耐えながらお尻をあげることで、体が捻れる負荷に耐える力がつきます。このエクササイズは、片方の股関節は曲がり、片方の股関節を伸びる動きになるため、歩行の動作パターンの学習にもつながります。両足でのヒップリフトよりもお尻にかかる負荷は高いため、ヒップアップをしたい方は、両足よりも片足でのヒップリフトがより効果的です。高齢者の方までの体のケアを行う。OKな人を増やしたい」という、オーナーの熱い思いに賛同し、imokに株式会社に参画。Learningのスペシャリストとして活動すると共に、スタジオのマネジメント、講演のアシスタント講師やメディア監修など幅広く活動。