筋トレ(1)スクワット(太ももの前側筋肉を鍛える)筋トレ(1)スクワット(太ももの前側筋肉を鍛える)ランニングにとても大事な「太ももの前の筋肉」を鍛えるトレーニングです。1.脚を軽く開いて立つ。2.手は、前に伸ばす。3.そのまま、椅子に腰かけるように体を下に落としていく。4.膝が90度近く曲がったら、元に戻る。5.3~4を10回繰り返し、10回目は少し長く3の姿勢をしてから起き上がる。*【重要】3.のとき、足と同じ方向に膝が曲がるようにします。女性に多いのですが、膝が、内股のように足より内側にあったり、またその逆に膝が足より外に出ないようにしましょう。足の方向に真っ直ぐに出るようになり、膝への負担が少なくなります。その曲がる方向がずれていると、ランニングで負担がかかって、膝が痛くなったりします。ランニングは、太ももの筋力がとても重要です。このトレーニングで太ももの前の筋肉を鍛えたら、次に、太ももの後ろの筋肉を鍛えるトレーニング(次の記事)をしてバランスをとりましょう。◆筋トレの後に、有酸素運動(ランニングやエアロビクス)をするのは、新陳代謝がとても良く、ダイエットに大変いいと言われています。ジムなどで運動をするときには、まず筋トレをしてから、自転車こぎやランニングをするといいですね。最近の記事ヒルナンデスの裏道散歩で、マラソンで早く走るコツを指南!骨粗しょう症予防の運動になる、ランニングランニングと血圧(高血圧・低血圧)古都を走る「金沢マラソ」が、北陸新幹線開通に伴って2015年スタート!北陸新幹線で行きやすくなった富山の「富山マラソン」2015年から!「千歳JAL国際マラソン」で、森林浴マラソン!芝公園と東京タワー周辺のランニングコース、ランステ明治神宮外苑と赤坂御所のランニングコース、ランステ人気のコンプレッション・タイツ/インナーと洗濯方法ランニング・シューズの保管や洗濯についてお洒落なランニングギア、ウェア、シューズが買えるスポーツ・ショップ代々木公園のランニングコース膝の痛み:種類と症状、対策、予防とストレッチ膝や腰の痛みとランニング・マラソン・ウォーキング上り坂、下り坂の走り方と、マラソン大会のアップダウン走るときの視線。走っているときに、どこを見るといいのか。