コンテストに出るようなバッキバキの腹筋をつくりたいなら、そりゃ毎日やったほうがいいんだけども。世間一般に言われるような「良いカラダ」になるには、週2くらいにとどめておいて、そのぶん他の部位の筋トレに精を出したほうがいい。詳細は後述しますが、腹筋割るには腹筋以外も鍛えたほうがいいんです。腹筋を部位ごとに鍛えるじゃあその週に2回、腹筋は何をしたらいいのかというと。腹筋を3つのパートにわけて鍛えればいいです。3つのパートで鍛えるので、やるのはまず3種目。いろんなエクササイズがあるんだけど、フォームも簡単でシンプルな3種目を選んでみました。レッグレイズ腹筋の下部(要は下っ腹です)を鍛えるエクササイズ足上げ腹筋って言ったらわかりやすいかも。腹斜筋という脇腹を鍛えるエクササイズ90°クランチ腹筋の上部(みぞおちのすぐ下らへん)を鍛えるエクササイズ腹筋を効果的に鍛えるために、順番も意識する順番も、紹介した「レッグレイズ→ヒップクロスオーバー→90°クランチ」の順にやるのがオススメです。やってみるとわかると思うんだけど、レッグレイズが結構しんどい。腹筋の中でも弱い筋肉なので、他のエクササイズやった後だとしんどくて回数こなせなかったり、フォームが崩れて腰痛めます。逆に90°クランチは比較的やりやすいエクササイズです。最後の力を振り絞ってやっても、なんとかできる。しんどいことに変わりはないけど。腹筋以外の部位も鍛える腹筋割るためにやることは大きく分けてふたつしかなくて。腹筋を大きくして目立たせる腹筋の上にのっている脂肪を減らして、腹筋を見えるようにするこれだけ。腹筋がいま割れてないってことは、脂肪が腹筋の表面にあって隠しちゃってることが原因なので、優先順位は腹筋をデカくすることよりも脂肪を減らすことですそもそも腹筋ってそこまでデカい筋肉でもないので、大きくなる程度も小さいんです。他の部位もあわせて鍛えて、基礎代謝あげてガンガン脂肪燃やしてしまったほうが手っ取り早いでしょ?ということ。腹筋割りたいからと、腹筋を鍛えることだけに固執するのはかえって非効率になります。腹筋を割ることができるかどうかは、食事が決め手いま書いたように、腹筋を割りたきゃ腹筋デカくするよりも脂肪燃やした方が効率的なわけです。なると、運動ばかりに頼っているわけにはいかない。筋トレと一緒に、食事もしっかりシックスパック使用に改善していきましょう。基本は高たんぱく低脂肪よく言われることだけど、腹筋割るときの食事も一緒。筋肉にとって良い影響をもたらす食事をするだけ。筋肉はたんぱく質で出来てます。食事でいちばん意識して取りたいのは「たんぱく質」です。リーズナブルでおすすめ。すごいのは鶏胸肉!これは神がかってる!ササミよりもコスパ高いことがなぜかあまり知られてないけど、100gあたり50円とかで帰るのでひとり暮らしの20代にもおすすめ。コンビニで売ってるサラダチキンも、使ってる肉は鶏胸肉です。食べる時は皮を剥ぐのが鉄則。皮にはたくさんの脂肪が含まれているので捨てましょう。そこが美味しいんだけどね。すべては腹筋のためです。これ飲まない人が多いんだけど、栄養ドリンクとか飲むなら断然こっちのほうが健康になる。食事からたんぱく質をとろうとすると、脂肪も一緒に摂取してしまうことが多いんだけど、プロテインならほとんど脂肪入ってない。それに、同じ量のたんぱく質を取ろうとしたら、食事から取ろうとすると結構食べなきゃならない。食費もかかるし、摂取カロリーも増えるし、料理つくるのも時間かかるし。プロテインに助けてもらった方が効率が良いんです。まとめて買うから高く感じるかもしれないけど、1杯あたりの値段で計算したら、モノによっては缶コーヒーより安い。少なくともエナジードリンクよりは安くつきます。エナジードリンクいくら飲んでも筋肉はつかないから。ことプロテイン代に置き換えるほうが腹筋のためになります。プロテインでお腹がゴロゴロしちゃう!牛乳が苦手って人はこちらがおすすめ。(2019/8/26時点)しかも成分の98%がたんぱく質というツワモノです。たんぱく質はどれくらいとったら良いのか?いくらたんぱく質が大事、といっても、取ればとるほど良いってもんじゃない。取りすぎは内臓に負担をかけて身体を壊してしまいます。オナラがめちゃくちゃクサくなった体臭がキツくなったよく下痢をするようになったこんなことが起こったら、たんぱく質を取りすぎかも。目安はひとまず、1日に体重1kgあたり1〜1.5gとしましょう。体重70kgなら70〜105gこれ、やってみるとわかるけど、食事だけでやろうとすると大変なんです。食費半端なくかかるし、摂取カロリーも増えます。お財布寂しくなって、脂肪も着いちゃうってのは腹筋にとって良いこと全くないので、プロテインがやっぱり便利。脂肪をほとんどとらない状態でたんぱく質を摂取できるから。睡眠は1日最低6時間ぶっちゃけここは8時間と書きたいくらい。1日の3分の1は、人間は寝て過ごしたほうがいいです。そのほうが、起きている間に活動的になれる。働き盛りの人たちに毎日8時間寝ろってのは酷な話です。