19:002この記事では妊活ヨガについて解説します。妊活ヨガ、体の部分で一番アプローチしたいところは腰回りです。生殖器の神経がつながる腰をいたわることは男女ともに大切です。「妊活ヨガ」と聞いてどんなことを連想しましたか?私は体がかたいから無理......と思われた方もいるかもしれませんが大丈夫です。「心」と「体」を本来あるべき状態に戻して、ひとりひとりが元々持っている妊娠する力を最大限引き出せるようにサポートしてゆくのが妊活ヨガです。さぁ自分らしい妊活が進められるように準備してゆきましょう。「心」ストレスはためずに手放す女性は家事や仕事で忙しく、また他人の気持ちも敏感に感じ取ってしまうため、知らず知らずのうちにストレスがたまりやすくなってしまいます。心の状態はデリケートな生理機能にも影響を与えます。ホルモンは脳から分泌されるため、ストレスを抱えてしまうと生き抜くために必要な、逃げるか戦うかのストレスホルモンが優先され、妊娠するために必要な女性ホルモンは後回しになってしまいます。妊活ヨガでは休息するためのポーズを呼吸に合わせて行います。した気持ちで、細く長く心地良い呼吸を繰り返してゆくと、だんだんリラックスしてきます。ストレスを感じたら溜めずに手放し、ピュアな心の状態に戻してゆきましょう。~★呼吸の数を数える★~・静かな場所で背骨を伸ばして目を閉じます・吸う息と吐く息を数えることに集中します・慣れてきたら吸う息と吐く息の長さを同じにして、しばらく続けましょう※ポイントは心地良い呼吸を探します頭は朝起きてから夜寝るまでの間、ものすごくたくさんのことを考え、常に忙しくしています。自分自身にこうでなくちゃいけない!と命令してしまうことはありませんか?頭をからっぽにして「ただ呼吸の数を数える」これは一時的だとしても思考や役割から開放され、縛られない自由な自分を感じられるかもしれません。答えが出ないことを深く考えてしまいそうになったときにも試してみてくださいね。「体」本来の状態に近づける妊活ヨガ、体の部分で一番アプローチしたいところは腰回りです。生殖器の神経がつながる腰をいたわることは男女ともに大切です。上半身と下半身をつなぐのが骨盤ですが、「骨盤のゆがみ」を耳にしたことがあるかもしれませんね。骨盤自体がゆがむのではなく、普段の体の動かし方、例えば長時間のデスクワークや立っているときの体重のかけ方など、日常の癖が積み重なって骨盤や体全体のゆがみとなってしまいます。骨盤の内側には大切な子宮や卵巣がありますが、ゆがみを改善することによって、溜まりがちだった古い血液と新鮮な血液の循環を促し、また脳から出たホルモンを卵巣に届けやすくしてゆきます。足や手の先の末端から呼吸に乗せてストレッチを行い、腰や体のゆがみがなくなるよう、体を本来あるべき状態に近づけてゆきます。~★猫のポーズ★~・四つん這いになります・肩の真下に手首のしわ、腰の真下に膝がくるようにします(横から見たらテーブルのような恰好)・息を吸いながら背骨を伸ばして胸を張り、首の後ろを長くして正面を見ます。・息を吐きながら背骨を丸くし、首はリラックスしておへそをのぞきこみます。・呼吸に合わせ、背骨ひとつひとつに意識を向けながらゆったりしたペースで10回ほど続けます。※自分が猫になったように背骨をしなやかでリズミカルに動かすと背骨全体、腰がほぐれて体全体のめぐりが良くなります。呼吸で体と心をつなぎ調和する妊活ヨガで何より大切にしていただきたいことは「呼吸」です。焦ったり、緊張するときに呼吸は浅く速くなりますよね。そんなときは深くゆっくりした呼吸をすると心が落ち着いてくるかもしれません。心が落ち着いてくると、体の緊張もほぐれてきます。心の緊張状態によってギュッと固まっていた筋肉はリラックスするとゆるみ、血の流れがよくなります。酸素も全身くまなく届けられるため手足の冷えも改善されてゆきます。体も心も自分が想像する以上にすごい力を持っているんです。その力を信じて、調和のとれた状態で赤ちゃんを迎える準備をしましょう。(全米ヨガアライアンスRYT200・NPO法人Fine認定ピア・カウンセラー)不妊体験者を支援するNPO法人Fineスタッフ。妊活向けヨガ、不妊ピア・カウンセリングなど妊活の「心」と「体」の両面からサポートしている。クリップ現在ログインしていません。冬に発熱や体調不良を起こすと、インフルエンザや風邪だと思いがちですが、それだけではないようです。今回...続きを読むえ!?子宮全摘してもPMSの症状は出るかもって...【41歳で子宮全摘】41歳・独身(実は死別)・子なしのpiqel_piqerm(ピケルピケルム)さんが、子宮筋腫と卵巣の...続きを読む【厚労省速報】広がるコロナウイルス、今後の行事やイベント参加についてこの記事では、2月20日に厚生労働省が公開したイベントの開催に関する見解について紹介しています。出産で「無事に元気な赤ちゃんが生まれてくるのだろうか?」と、不安がよぎったママ。安心材料とし...続きを読む人気記事ランキング昨日(02/21)もっと見る【ワークマン】衝撃の199円!ワークマンの...ママネタ一日中家にいても家事ができないほど忙しい理...コラム出産中に娘が「口唇口蓋裂」とわかった。...コラム生理用品の収納、正解はコレだわ&helli...グッズ母乳の味ってどんな味?実際にパパが味見して...ママネタ4かわいく思えなくなった上の子&hellip...ママネタ5出産から約8時間後に泣く泣く退院。赤ちゃんの誕生日を設定しよう!あなたの今の状態にぴったりの情報だけを厳選してお届けします。guideフォトスタジオガイドママの口コミ満載お泊まり宿はじめての方へ赤ちゃんの笑顔でいっぱいの毎日を。日めくりカレンダーを毎日めくるように、『ベビーカレンダー』を、ぜひ毎日ご活用ください。ぎっくり腰RSウイルス中絶手術すべてのキーワード一覧へ医療の人気記事ランキング出産中に娘が「口唇口蓋裂」とわかった。乳幼児健康診査(乳幼児健診)口唇口蓋裂で生まれてきたわが子。日めくりカレンダー...グッズ赤ちゃんがいっぱい♪「2019年版ベビーカレンダー」...更新情報ママたちの本音が炸裂。me!ベビーカレンダーは「赤ちゃんの笑顔でいっぱいの毎日を」をテーマに妊娠・出産・育児の情報を日がわりでお伝えします。