きの緊張をほぐす|気のかたち緊張をほぐす方法を中心に配信しています。愛おしく・誇らしい心と体をつくる美健プログラムやコミュニティ運営をしております。拡からだが緊張をしてしまうといつも疲れやすい、調子が悪いなどの症状が出やすくなる傾向があります。その緊張を解消しなくては根本的な改善は難しくなっていきます。緊張しなくなることでどうなる?緊張しやすい人の特徴そもそも緊張というのは、「体に力が入れすぎた状態」のことです。あなたは日常的に力を入れていませんか?体に力は入り緊張しやすい場所をまとめてみました。指先に力が入っている首肩に力が入っている呼吸が浅い腰が反っているお腹が出ているがに股。細かく分類をすればもっとありますが、多くの方はからだの似た部分が力が入り緊張をしていることが多いです。緊張しない人にはどんな特徴があるかと思いますか?緊張しない人の特徴いつも朗らか見た目の姿勢が美しい首肩が緩んでいる呼吸が深いお腹は出ていない骨盤が整っているむくみがなく、自然なスリムさ体温がその人なりに高いとても力が抜けている頭が冴えている以上は、からだの部分での緊張している方の特徴です。なんであなたは力が入りやすく緊張をしていると思いますか?なぜ力が入り緊張をするのか?大きく分けると3つのことが原因です。姿勢の崩れ背中が丸い猫背、腰が反っている反り腰。O脚、X脚、外反母趾などすべてこれらは姿勢の崩れです。姿勢が崩れているという事は、どこかの筋肉を必要以上に使っている部分があること、全く使っていない部分があったりします。背中が丸いと首肩が緊張し、おなかの力が抜ける。すると、内臓も下がり、脂肪もつきやすく太りやすくもなります。姿勢の崩れを修正をしなくては、力が入りやすく緊張してしまうことは解消をすることはできません。呼吸が浅い緊張をしているから呼吸が浅い。呼吸が浅いから緊張をするのかは鶏と卵みたいな関係。首肩が緊張をしている方は呼吸が浅くなります。浅く呼吸をしている方がいたら首肩の動きに注目をしてみてください。肩を上げ呼吸をしています。リラックスをするときにしっかりと吐きましょう~。言われることが多いです。「はぁ~」とはくことで、緊張が取れてくるのです。それは呼吸が自律神経と関連しているから。自律神経は内臓の働きをコントロールしています。交感神経状態は筋肉を収縮させていきます。副交感神経になる事で、筋肉が緩んでいきます。吐いて、心地よく吸える。そんな状態ができることがとても大切となります。動きの癖で力が入りやすい力を入れて緊張させるという行為は、筋肉を収縮させている状態。「筋肉を動かしている」という状態です。その時に必要以上に力を入れて緊張をさせているのです。コップを持ち上げるのに10の力があれば上がるのを、30、50と必要以上に力を使いコップを持ち上げている。無意識のうちに、必要以上の力を入れているために、筋肉の緊張を招いています。必要最低限の力で動いていたら重さを感じていきます。力が抜けていると感じる力が高まり、重さを感じていきます。緊張しないために必要なこと3つでは、緊張しないためには何が必要なのでしょうか?それは3つのプロセスが重要となります。緊張している部分をほぐす筋肉が緊張し、硬直をしているときは筋膜も癒着をしています。その状態では緊張を緩めることはできません。筋膜の癒着をとり、筋肉を緩めていく必要があります。最近、筋膜リリースが流行っているのは、緊張し癒着している方が多いから、筋膜リリースが必要とされているという事でもあります。レッスンでもしていますが、骨の際から筋肉をはがすようにほぐしていくとよいでしょう。骨付き肉の骨について部分のお肉をとるような感じ。マグロの中落ちのように骨の間を書き出していくような感じです。(伝わります?)一例として、首肩こりを楽にする二の腕ほぐし動画です。二の腕側の骨の際をはがすようにほぐしていきます。肩甲骨が動きやすくなり、首肩が凝りが楽になりやすいです。関節の可動域を広げるあなたは、前屈をしてつま先が楽に持てますか?関節の柔らかさは緊張を緩めるうえでとても重要です。股関節が硬かったら、限界近くに行った時に力が入り、上がりません。赤ちゃんは自分の足をなめれるくらい柔らかいですよね?その時は力みがありません。可動域を広げることはとても重要です。それが、不調の改善やパフォーマンスの向上につながります。広げるべきは、股関節。この2つは大きな関節ですので、まずは集中的に行っていきましょう。骨格を調える骨格のバランスが悪いと、使う筋肉に偏りがでて、動きが硬くなります。骨格のバランスを調えることが重要です。筋肉の緊張を緩め、関節の可動域を広げる。これだけでもいいのですが、もうひとつ、止まっているときに姿勢が重要となります。立っているときの姿勢、座っている時の姿勢。その姿勢が崩れていると、緊張を緩めたとしても元に戻ります。筋肉が緊張しない、自然に緩んだ状態で立ち、座る事です。背筋を伸ばすことではありません。小学校の時に、教えられた気を付け!あのように緊張させると、力みが生まれます。姿勢はどこも力みがなく、だけどスッと伸びている。そんな状態が理想となります。すると、調子の悪さだけ楽になり、人間関係までもが姿勢で変化をしていきます。人生が上手くいっている方は姿勢がよい方が多いです。それは、自分自身が整った状態だからです。人間ずっと止まっているわけにはいきませんので、常に動いています。その動いたときに人の構造に沿った動きをしないと筋肉が緊張して様々な不調を引き起こしていきます。