ビューティーフードアドバイザーの高木沙織です。みんなでワイワイ集まっての食事や家で一人での食事。シーンは違えど、「つい食べ過ぎてしまう」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。筆者も誰かと一緒に食事をするとつい食べ過ぎてしまいますそんな“食べ過ぎ”にも、一食でたくさん食べてしまうタイプと、一日をとおしてちょこちょこ食べ続けるタイプとがあり、それぞれ原因・予防策が変わってきます。今回は「一食爆食いさん」と「終日ちょこちょこ食いさん」それぞれに向けた、食べ過ぎを予防する方法をお伝えしていきます。一食爆食いさんの原因・予防策とにかく一回の食事の量が多いのがこのタイプ。食べて腹八分目を超えてもなかなか止まらない方が当てはまります。食後、「こんなに食べるはずじゃなかったのに」とパツパツなお腹を抱えて後悔することがないように、下記の項目を参考にしてみてください。一食爆食いタイプの方は、知らず知らずのうちに食欲を増進させるような食生活をしているかもしれません。味付けの濃い料理を好んだり、あまり噛まずに早食いをしたり、柔らかいものばかり食べたりすることも食べ過ぎの原因になります。加えて、食事の回数を減らす欠食も次の食事で食欲を爆発させやすくなるので避けたいところです。調味料による味付けが濃いと食が進むので、生姜やニンニク、ねぎ、しそ、ゆず、かぼす、スパイスなどの香味野菜・香辛料を使ってアクセントにする。野菜は大きめにカットし、火を通すときはやや硬さを残す。噛み応えがある根菜類、海藻類を取り入れる。野菜や海藻類、キノコ類から食べ始め、低カロリーで食物繊維が豊富なものでお腹を満たし副菜・炭水化物の食べ過ぎを防ぐ。もったいないから食べきるのではなく、残った食材はアレンジを加えて翌日に。長時間空腹状態で過ごさない。性の悩みにお答えします森林原人の性活相談ジャニーズ情報が満載みきーるのJウォッチファッションの悩みにお答えします。月1000円からの“貯めぐせ”の付けか...東出の不倫で考える。夫と自分の服の好みが違う。女の子を出産したら姑から「役たたず!」と嫁いびり。夫に相談したら...ネコの“気の抜けた瞬間”をとらえた『ヘソ天にゃんこ』がかわいすぎる...ゆきぽよ、地元横浜での“あだ名”は?/常盤貴子、京都人を激怒させる薬物の過剰摂取で死にかけた歌姫「罠にはまっていた」DAIGOと千葉雄大は遠縁。花粉症でゆらぐ肌にもオススメの低刺激スキンケア3選<猫の日>顔がほころぶ写真6選。武田鉄矢の“はぁ?”な発言集。不倫は「ゲスじゃねえよ」アクセスランキング1東出の不倫で考える。夫婦の恋は冷めるのに、不倫は悪なのか?2インスタ映え&男ウケを狙う料理女子会。話題のソックリ芸人に聞いたキムタク顔のコツ4ハイスペ男性からの交際を泣く泣くお断り。理由は彼の母親が...5「結婚=幸せ」じゃないのに周りが放っておいてくれない6「おっぱいまでが顔」な田中みな実愛用のバストパックを使ってみた7失言で妻が激怒。