「スクワットに興味がある」この記事はそんな方へ向けて書いています。『世界一やせるスクワット』坂詰真二【監】を読みました。本記事を書いている私は、高校生の頃にプロレスラーになろうと思っていました。プロレスラーのとてつもない練習量「スクワット3,000回」を聞いて、夢を諦めた経験があります。私にとって「スクワット」は心に引っかかるキーワードであり、本書を読むきっかけなのです。本記事では、本書を読んで心にグッときた箇所を3つ引用しつつ、本書を紹介します。この記事を読むことで、スクワットでやせる本の概要を知ることができます。Koichiダイエットで悩んでいる人の参考になれば幸いです。1セットだと効果半減。筋トレは毎日やってはいけない。トレのやる気が出ます本書を読んで知りたかったことやせるスクワットのやり方です。本書を読むことで7種類のスクワットのやり方がわかります。気づいたことは「やはりダイエットに近道はない」です。本書で書かれているスクワットの回数は10回×3セットでした。少ない回数でやせられると想像していました。ダイエットに簡単な方法はないのです。『世界一やせるスクワット』は、こんな人におすすめこんな方におすすめスクワットに興味がある人。プロフィールを引用します。「スポーツ&サイエンス」代表。NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。各種アスリートへの指導、スポーツ系専門学校講師を務めながら、様々なメディアで運動指導、監修を行う。真二】>>>商品レビュー・口コミを見るKindleAmazonから探す楽天から探すYahooショッピングから探すスクワットでやせる方法がわかる本を読んで、自分の心にグッときたところベスト3自分の心にグッときたところ3つを引用します。スクワットが最強のソリューションですでは、何故、上半身を鍛える腕立て伏せや体幹を鍛える腹筋運動ではなく、下半身を鍛えるスクワットが必要、大切なのでしょう?答えは単純明快です。全身の筋肉量の60〜70%が「お尻、太もも、ふくらはぎ」といった下半身に集中しているからです。良いことを聞きました。筋肉の7割近くが下半身に集中しているのです。下半身を鍛えることが基礎代謝を上げる一番の方法です。私はふだんのランニングで足腰は鍛えています。筋トレでは5kgのダンベルを持ってスクワットを10回ほどやりますが、回数が明らかに少ないと反省しました。スクワットは腹筋と違い地味で、見た目の筋肉にはっきりした効果が感じられないので、やりたくない筋トレです。本書を読んで、意識が少し変わりました。足腰を鍛えることがダイエットの近道です。スクワットのメリットを引用します。3日に1回で良い1日3分でOKいつでもどこでもできるリバウンドしない確実にやせる疲れにくくなる冷えにくくなるストレスが和らぐ睡眠の質が良くなる姿勢が良くなる全身が引き締まる体が若返るこれだけメリットを上げられると、やらない理由はありません。黒柳徹子さんは毎日寝る前に50回のスクワットをすることで有名です。いつも現役で元気な理由がわかりました。スクワットのすごい効果です。1セットだと効果半減。正しいフォームと、あと2回できるぐらいの余力を残した負荷でゆっくりと10回。これが最も効果的ならば、3セットでなくても、1セットでもよいのでは?という声が聞こえてきそうですが、30〜90秒のインターバル(休息)を挟んでの3セットのスクワットには意味があります。筋肉は筋繊維が集まってできていて、一つの動作中に全ての筋繊維が働いているわけではありません。筋トレを1セット行って100%出し切ったつもりでも、実際は筋肉全体の3〜4割しか収縮して力を出していません。これは筋肉が過度に力を出して肉離れを起こしたりするリスクを避けるために備わった制御機能です。3セット行うことによって、はじめて、筋肉内の筋繊維をまんべんなく使うことができるのです。今まで48種類の筋トレを10回ずつやって、約40分ほどで終わりにしていました。このやり方だと筋肉を100%使い切ってなかったのです。どおりで筋肉がほとんどつかないわけです。インターバルを挟んで10回3セットを行うようにします。筋トレは回数にこだわりそうになりますが、本書を読むと間違いだったことに気づかされます。正しいフォームで確実に筋トレを行うことが重要です。回数をこなすことは、楽をしていることになります。できる範囲で10回、3セット。筋トレは毎日やってはいけない。「超回復」させるには休養が必要しかし、はっきりいって「毎日筋トレするぐらいならやらないほうがマシ」。筋肉は休息を与えることによって大きくなるものなので、使い続けてはダメなのです。本書には超回復には48時間〜72時間必要と書かれています。週に2〜3回がベストなのです。考えると気持ちが楽になります。「筋トレは毎日やってはいけない」からです。週に2回しっかりと筋トレをして、残りの5日間はできるだけ有酸素運動(ランニング)をするのが自分にとっては良さそうです。本書を読んでそう感じました。地道に積み重ねていくしかないのです。真二【監】まとめ本記事は『世界一やせるスクワット』坂詰真二【監】の読書感想文について書きました。本書を読むデメリット簡単にはやせられないことが分かることです。スクワットだけで簡単にやせられる方法ではありません。「スクワットの他に有酸素運動やストレッチを組み合わせる」と書かれています。ダイエットの王道は「筋トレ+有酸素運動+食事」です。「簡単にやせられる方法が知りたい」という気持ちで本書を手に取ると、裏切られた気分になります。ダイエットに近道はないのです。本書を読む7つのメリットメリット1.筋トレの知識がつく。2.スクワットのやり方がわかる。3.スクワットのメリットが理解できる。4.スクワットの4週間プログラムがわかる。5.やせる食生活がわかる。6.全ページ、カラーで読みやすい。7.筋トレのやる気が出る。筋トレや食生活の知識については、初心者向けにわかりやすく書かれています。個人的には「筋トレのやる気が出る」ことが一番大きなメリットであり、読んだ後に変化を感じた部分です。本書は「スクワットだけじゃなく、筋トレを試しにやってみよう」という気持ちにさせてくれます。「ダイエットを頑張ってみたい」という気持ちを持っている人の背中を押してくれる1冊です。思い立ったが吉日です。Koichi今日から1歩だけでも行動してみましょう。トレのやる気が出ます】』の記事でした。本書を読んで、筋トレのやる気を引き出そう。この記事はそんな方へ向けて書いています。お風呂にただ入っているだけではもったいないです。お風呂の入り方を変えるだけで毎日のお風呂が「治療タイム」に変わるからです。読書感想文・書評を書いています。この記事を読むことで、健康になれるお風呂での腸マッサージのやり方を知ることができ、毎日のお風呂で人生を変えることができます。この記事はそんな方へ向けて書いています。本記事は、『仕事が速い人が無意識にしている工夫』の読書感想文を書いています。この記事を読むことで、本書のグッときたところ3つの文章と、仕事を速くする工夫を知ることができます。本記事を書いている私は今までに一般書籍4,402冊、漫画1,399冊を読んできました。ブログには読書感想文・書評を101冊書いています。この記事はそんな方へ向けて書いています。彰宏のおすすめ本4冊について解説します。彰宏の本で文章の書き方を学ぶメリットを知ることができます。彰宏の本で文章の書き方は極めた」という状態を目指しましょう。この記事はそんな方へ向けて書いています。彰宏【著】の読書感想文・書評です。この記事を読むことで、好かれる文章の書き方がわかります。本記事を書いている私はブログ歴10ヶ月ほど。文章でチャンスをつかみたくて本書を読みました。Koichi読んだ結果は、ブログをすべて書き直しです。この記事はそんな方へ向けて書いています。彰宏の1,000冊以上の著作で「文章について書かれた本」は4冊だけ。彰宏【著】の読書感想文・書評です。この記事を読むことで、本書の3つのポイントを知ることができ、文章の書き方に役立てることができます。本記事を書いている私はブログに本腰を入れて10ヶ月ほど。「文章の書き方」で毎日悩んでいました。この記事の読んでいる方は、腰痛を治したいけれど、改善方法を知らない方だと思います。本記事では、書籍『ずぼらヨガ』の腰痛改善のポーズを紹介します。この記事を読むことで、『ずぼらヨガ』のおすすめポーズを日常に取り入れることができ、腰痛改善に役立ちます。腰が痛いと、何をするにも辛いです。腰痛が治ると、人生が楽しくなります。この記事はそんな方へ向けて書いています。心に刺さる文章を書くのは難しいです。読み流されるブログで読者の足を止め、最後まで読んでもらうことがどれだけ難しいことか、文章を書いている人はわかるはず。彰宏【著】の読書感想文・書評です。この記事を読むことで、心に刺さる文章の書き方のポイント3つを知ることができます。本記事を書いている私はブログに本腰を入れて10ヶ月ほど。この記事はそんな方へ向けて書いています。結論は、アンジャッシュ渡部のグルメ本を使うべきです。理由は、短時間で効率的においしいお店を知ることができるため。短時間で見つけられたとしても、行ったことがないお店で不安です。この記事はそんな方へ向けて書いています。本記事では、ネコノヒーの4コマ漫画本を3冊まとめて紹介します。この記事を読むことで、ネコノヒー1巻、2巻、3巻の内容を知ることができます。「無料」で読む方法も解説します。私のネコノヒー歴は2年4ヶ月。4コマ漫画本だけでなくLINEスタンプもすべて揃えました。Koichi会社員のときはネコノヒーに癒されたものです。)・プールで50m×60本を泳ぎ・5kgのダンベルで筋トレ(いずれかを週に計3回)、子どもとPS4(ドラクエ11、バイオハザードRE:2)で遊び、ときどき旅をしています。