整体で理学療法士が筋膜リリースを行うRootsの櫻井です。ジャンプやランニングのような繰り返しの負担で起こりやすいシンスプリントについて今日もお話していきます!昨日はシンスプリントの予防として足の形状との関係をお話ししました。結論:男性の場合のみ、股関節の関節の動ける範囲(内と外に捻る)が広いこと、ふくらはぎの太さが痩せているとシンスプリント発症の危険性が高くなるようです。変化には発症した人としなかった人の間で差は見られなかった。2004空軍士官候補生を対象にデータを取り、結果を追っている研究です。一般的な仕事とは異なりますが、運動量は普段からある程度あると思います。股関節を捻る動きが広くできる方やふくらはぎが細い方はシンスプリントになりやすいということでした。言い換えると股関節が柔らかくて、足回りの筋力が弱かったりするとなりやすい可能性があるかもしれません。該当する方や繰り返し痛みが出てきてしまう方はケアを行っていただくと良いのではないでしょうか。結論:内側のアーチ率が低下している(扁平足になる)ことと、横アーチの柔軟性が低下しているとシンスプリントを発症しやすいということでした。足部の横アーチの柔軟性も関係してくるようです。足は関節が多く複雑な構造をしています。結論:走っている時に踵から接地するタイプのランナーは、前足部から接地するときのランナーに比べて、繰り返しの負荷で怪我の発生が2倍多かったという報告です!大学生52名のランナーを2つのタイプに分けて検証をした研究です。36人(69%)は踵から接地して走るタイプのグループ。16人(31%)は足の前側から接地するタイプのグループ。全走者の約74%が毎年中等度または重度の怪我を経験していました。踵から接地するタイプでは前側接地グループよりも約2倍の反復による負荷(オーバーユースのような)による怪我が起こっていたということです。この結果を踏まえて論文の筆者らの仮説によると、前側で接地すると床からの衝撃(反力)が踵接地と比べて少ないからではないかということを考察しています。地面から受けるダメージが少なければ負担が減りますよねということでしょうか。2012;44:1325–34.発症の原因をまとめる1つ目、男性の場合、股関節の関節の動ける範囲(内と外に捻る)が広いこと、ふくらはぎの太さが痩せているとシンスプリント発症の危険性が高くなるようです。股関節や足首周りを支えられるだけの筋力がしっかりと発揮できているかを確認する必要がありそうです!2つ目、扁平足になることと、横アーチの柔軟性が低下していることが関係している。扁平足はなかなか変えられない部分があるかもしれませんが、足にある関節を動きやすくすることはできそうです。足にある関節を柔らかくする方法を教えてもらってくださいね!3つ目、ランニングのフォームで踵から接地するタイプは、前側から接地するタイプに比べて、シンスプリントなどのオーバーユースによる怪我の発生が2倍多かった。治らない症状や、再発してしまうシンスプリントはランニングのフォームを見直すことも大切になります!踵から接地することをやめて、まずは足裏全体で接地していくように練習されることをオススメします!ルーツだからできること症状が出ないためにどんなケアを行えばいいかがとても大切だと思います!もちろん症状が出てしまったら、身体にはどんな特徴があるか、ランニングのフォームはどうかということを知って対応することが望ましいと思います!シンスプリントで病院に行ったけれども湿布や注射、痛み止め、電気、マッサージなどでは効果があまり感じられなくてお困りの方。〇ご予約について患者様の待ち時間がないように完全予約制となります。当日予約も対応しておりますのでご相談ください。ご予約は、お電話・メール・LINE@よりご都合の良い日時をお知らせください。施術中などは電話対応ができませんので、お名前とご予約の希望日時を留守番電話に残してください。メッセージを残していただいた方にのみ後ほどお電話をさせていただきます。LINEでのご予約・無料相談LINEは24時間いつでも受付可能です!ご予約の場合は下記を入力してください。お名前・希望日時・コース・症状を簡単に記載をお願いします。分担で執筆させていただきました!私は腰の部分を担当しています。予約制TEL:022-209-2431メールでの24時間受付や無料相談はこちらからお気軽にどうぞいずれもこちらから連絡を折り返して予約完了となります。ご予約・無料相談メールやLINEは24時間いつでも受付可能です!LINEでご予約の場合は下記を入力してください。お名前・希望日時・コース・症状を簡単に記載をお願いします。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。