(全て見る)急激なダイエットは一切すすめませんみなさんダイエットにきちんと向き合っているでしょうか。ジムに通う、パーソナルトレーニングについてもらう、外を走るなど運動の方法は沢山あります。ヨガやピラティス教室に通って汗を流す方もいるでしょう。・筋肉をつけたい・トレーニングをほとんどしたことがないのできちんと教えてもらいたい・腰痛や膝痛、肩こりなどを改善したい・運動習慣をつけたい・引き締まった身体づくりをしたいなどの目的が多いのですが、実はそれだけが目的じゃない方がほとんどです。どこかにダイエット、要は体重を減らしたいという気持ちを持ってらっしゃることは確かです。運動を始めようと思うきっかけとして体重の増加というのは数字が目に見えて物語ってくれるので、納得ですよね。言って、例えば、皆さん「来月までに10Kg痩せたいです!」とは言ってきません。色んな情報がインターネットでも飛び交っているので、メリットデメリットをわかってらっしゃいます。いうことをすることがどれだけ無理があることか、どれだけ身体に負担をかけまくることになるかをわかっている。体重を減らしたいことは皆さん一緒でしょう。声を大にして言ってくれる方もいますし、心の中でもしかしたら思っている方もいるでしょう。そんな期待に応えるためにも、「はい!すぐに10Kg落ちますよ!」なんて言えないわけで。時間をかけて自分の日常に目を向けて、向き合ってダイエットをしていただきたいと思います。ダイエットを実行していくうえで、難しいこと、細かいことは沢山ありますが、数か月で終わってしまわず、ライフロングで自然と実行してもらわないといけないことなので、できるだけ簡単な方法をお伝えします。それだけでもほとんどの方はうまくいきます。続ける、習慣づけることを最優先としましょう。今回ご紹介する方法を継続すれば、必ず結果は出ます!身体へ負担も抑えられますので、きちっと向き合っていきましょう。シンプルに考えましょうまずはシンプルな原則を確認。摂取カロリー=体重が減るまぁ見たら当たり前と思うでしょうが、ここが肝心です。わかっているのに皆さんここを見失ってしまいますから。体重が減らないと色んな理由を考えたり、色んなことを調べたり始めたり。調べること考えることはここにある通り、消費カロリーと摂取カロリーだけです。二つを比べてプラスなのかマイナスなのか。自分の基礎代謝を知りましょう消費カロリーと摂取カロリー。ダイエットの話をすると、たいがい摂取カロリーを減らそう減らそうとする方が多く、ご飯を食べないなんて結論に行きつくわけですが、先ほどのシンプルな原則を考えると消費カロリーを増やしても同じようにダイエット効果があるわけですよね。消費カロリーを増やそう!走ろう!となったりしますが、ここは落ち着いて、今現状の消費カロリーを知ることから始めましょう。消費カロリーには何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために必要なエネルギーである「基礎代謝」があります。基礎代謝は下の表で簡単な計算で求められます。=1258.6Kcal/日この方は何もしなくても、動かなくても、毎日1258.6Kcalを消費します。運動レベルを考慮し、1日の消費カロリーを知る基礎代謝を計算しましたが、恐らくほとんどの方は毎日なにかしら生活のために動くと思いますので、どれだけアクティブなのかを考慮していきます。運動量レベルはおおよそ以下のようになります。(週3以上の運動・重労働)この女性が週に1回はジムでトレーニングし、仕事でも少し動くようであれば「ややアクティブ」を選択します。基礎代謝の1258.6Kcalに1.375をかけて1日の消費カロリーを計算しましょう。=約1730Kcalこの方は普通に仕事をし、週に一回はトレーニングに通うと平均して毎日1730Kcalカロリーを消費します。目標カロリーを設定しましょう1日の消費カロリーがわかれば、それより摂取カロリーが多ければ体重は増えますし、少なければ痩せていきます。あとはその方の目標に合わせて目標カロリーを設定していきましょう。=1384Kcal1384Kcalが1日に摂取してよいカロリーとなります。これだけ減らすのは少しきついなと感じる方は長く続けることが必要なので0.9で始めましょう。覚えておいて欲しいのが、毎日1384Kcalを超えてはダメということではありません。1日で追っていくのではなく、1週間や1か月で見てみてください。考えれば飲み会にも行けると思いますし、たまにお菓子などスイーツをたくさん食べる日があっても良いじゃないですか。調整していけば良いということです。次回は摂取するものにどれくらいカロリーがあるかを把握する方法をお伝えしますね。今回のところはこれで終わります。目標カロリーを自分で計算してみてください!!パーソナルトレーニングと自分でやるトレーニングの違いパーソナルトレーニングではカラダの状態に合わせていろんな評価をしながらあなたのカラダを最良の状態へ導きます。最短距離で目標を達成するためには欠かせませんね。いつでもLiteraMilitaまでご相談いただき、まずは体験トレーニングを受けて見てください!お問い合わせやご予約はこちらまで!LiteraMilitaでは公式LINEを始めました。最新情報やキャンペーンなど色々な情報をお届けします。体の不調や悩み、コンプレックスを抱える方に寄り添い改善へと導くパーソナルトレーナーとして活動中。高校時にフィンランド留学を経てアメリカの大学に進学し、アメリカ国家資格であるアスレティックトレーナー(ATC)を取得。帰国後はアスリートや芸能関係の方をはじめ沢山の方々のトレーニングを担当。関西大学で5年間ヘッドアスレティックトレーナーを務め、約50クラブ1500名の選手たちのサポートを経験。クライアントが「やりたい!」ことを「できる!」ことに繋げるため、身体を動かすことの楽しさと身体の変化を伝え、運動で「運」を「動かす」お手伝いをしています。フレンチブルドッグと戯れる日々。Takebeアスレティックトレーナー(ATC)パーソナルトレーナー1980年7月生まれ。はじめまして!トレーナーの武部と申します。身体を動かすことの楽しさを知り、身体の変化へ気付くこと。前向きな気持ちと動ける身体のブリッジしていくことを提供しています。興味を持っていただけた方は、是非Facebookページなどフォローしてくださいね。technology.。