食事記録トレーニング記録プロフィールホームライザップ基礎知識ライザップで食べて良いもの悪いものは?コンビ二の食事例も紹介シェアTweetB!はてブライザップ基礎知識ライザップで食べて良いもの悪いものは?コンビ二の食事例も紹介ライザップに入会すると、スタートアップガイドと呼ばれる、食事ガイドラインが掲載された本をもらう事ができます。これには、ライザップ期間中に食べて良い食事、食べてはいけない食事が全て記載されています。今回は、このライザップ公式の食事ガイドラインに基づいて、ライザップで食べて良いもの、悪いものを全て紹介したいと思います。実際の食事例も交え、具体的にお伝えします。ちなみに、実際のライザップの食事例はこちらにまとめてます。けんぼーライザップに実際に入会している僕自身もこのガイドラインに基づいて食事制限を行っています。まとめ無料カウンセリング予約はこちら↓↓ライザップ公式サイトライザップで食べて良いもの基本的に肉・魚・大豆・チーズ・葉物野菜・きのこは食べてOKです。飲み物の順で紹介します。下記の一覧で紹介している食材は全てライザップの期間中に食べられる食材です。1.8ちなみに上記で上げた、良質な油はダイエット中には非常に重要なものとなります。fa-arrow-circle-rightそれぞれの油の役割オメガ3脂肪酸...血中の中性脂肪を下げる働きが期待できる。(亜麻仁油・えごま油)オメガ9脂肪酸・オメガ6脂肪酸...ホルモンの材料になる(オリーブオイル・キャノーラ油・ごま油)中鎖脂肪酸...体脂肪になりにくい油。エネルギーになるためボディメイクにオススメ。0.2料理酒・みりん・白糖などは糖質が高いので、できるだけ利用を控え、それに代替できるラカントや糖質ゼロ料理酒などを利用しましょう。0.2ちなみに野菜ジュース・果物ジュースなどは糖質が高いです。それと、ポカリスエットなどのスポーツドリンクも砂糖などが多く含まれているため、控える必要があります。ライザップの糖質制限コースは2種類ある上記で上げた8項目の食品についてはライザップに入会している人全員が食べる事ができます。いくらでも食べて良いという訳ではなく、制限はありますが、範囲内で食べる事自体はOKです。ここから重要なのが、ライザップには実は2種類の糖質制限のコースがあります。糖質制限50gの方が食べられる食品の制限が多い分、当然ダイエットのスピードは早く、120gのコースの方が、緩やかな糖質制限になります。上記であげた食品8項目の一覧は糖質制限50gコースでも120gコースでも共通して食べることができます。ちなみに、この50gコースになるか120gコースになるかは、入会者がどれくらいの期間で何キロ痩せたいかという目標や、体質によってどちらのコースが適切かをトレーナーさんが判断し、プログラムを進めていきます。次に紹介する食品の一覧が糖質120gコースの方のみ食べることができる食品になります。けんぼーちなみに僕は、糖質50gコースの糖質制限ダイエットを行っているため、次に紹介する食品は食べることができないものになります。0.6ライザップ中に飲んで良いお酒ライザップの期間中には勿論、お酒を飲まないに越したことはありません。様々な付き合いなどで仕方ない方や、完全に禁酒することで、かえってストレスが溜まり逆効果になることも有るようです。そこで、ライザップではプログラム中でも一部のお酒はOKにしています。ライザップ中に飲めるのは低糖質の蒸留酒ライザッププログラム中に飲めるお酒として、蒸留酒があります。糖質0チューハイ赤ワイン(特に控える)これらは糖質がほとんど含まれて居ないため、ライザッププログラム中でも飲むことができます。ちなみに他に比べて赤ワインは糖質が少し高いので飲むとすればウイスキーもしくは焼酎にしましょう。(※白ワインは赤より糖質が高いためNGです。)何杯まで?3杯まではOKと言われています。これは、3杯までなら飲んで良いという捉え方は間違っています。正しくは、やむを得ず飲むとしたら3杯までに留める。いう捉え方で把握しておきましょう。けんぼーライザップ期間中はお酒は控えたほうが良いですし、実際にカウンセリング時やトレーナーさんからも「お酒はできれば控えてください」と、注意があります。入会者の多くもライザップをきっかけに禁酒するという方がほとんどです。いうのも、糖質制限ダイエット中はアルコールによるデメリットが非常に大きいためです。アルコールのデメリットに関してはこちらにまとめてみましたので興味が有る方は御覧ください。けんぼーほんと、冗談抜きで糖質制限中の飲酒は最悪です。次に、ライザップ中に食べてはいけない、もしくは控えたほうが良い食品についてお伝えします。ロースハムウインナーソーセージハム・ソーセージ・ベーコンなどの加工食品は塩分や食品添加物が多く含まれるため、常食は控える事が重要です。加糖ヨーグルトヨーグルトは砂糖が含まれたヨーグルトやフルーツソースが含まれた物ではなく、無糖のヨーグルトにラカントなどを混ぜて食べましょう。ご飯(白米)麺(そうめん・うどん・ラーメン...etc)パンジュースお菓子(スイーツ・和菓子)これらの食品は、Gi値と呼ばれる血糖値の上昇に関わる値が70以上と高Gi食品にあたる為、控える必要があります。Gi値について詳しくはこちらのツイートを御覧ください。2019コンビニで食べられるものライザップ中、コンビニで販売されている商品はどれが食べられるの?と疑問の方も多いと思います。僕は、毎日の食事内容を記事で紹介していますが、実は、ライザップの糖質制限の殆どはコンビニ商品で支えられています。そんな僕がライザップ中に実際に食べているコンビニ商品を紹介したいと思います。コンビニでの選び方の基準コンビニで商品を選ぶ時、いくつかコツがあります。1、サラダチキンは間違いないコンビニで販売されているサラダチキン系は一通り食べましたが、特に問題なく食べられます。サラダチキンは糖質制限中には重要となるタンパク質が効率よく摂れるので利用するべきです。2、炭水化物は総じてNGおにぎり、お弁当、麺類は勿論ですが、その他にも、サラダの中に入っているパスタなどもNGです。3、原材料を確認する原材料を見た時に、米などの炭水化物・じゃがいもなどのイモ類などが入っているものは避けましょう。原材料の左に表記されている物ほど使用量が大きい事になるので、砂糖など糖質が高い物が先頭付近に出てくる場合は避けましょう。4、栄養成分表示の炭水化物を見る栄養成分表示を見ると炭水化物(糖質◯g、食物繊維◯g)と表記されている事があります。炭水化物とは、糖質と食物繊維を総称しています。糖質が明記されている場合は、1食当たり20g以内のものを購入しましょう。糖質も食物繊維も表記されておらず、炭水化物◯gとだけ表記されている場合は、その分量が全て糖質と考えましょう。下記は実際に僕が利用しているコンビニの商品例です。セブンイレブンのチョレギサラダとある日の昼食で食べた食事例です。チョレギサラダ・納豆・煮玉子全てセブンイレブンで購入しています。煮玉子を選んでいますが、できれば煮玉子ではなくゆで卵が良いです。(※煮玉子は砂糖が味付けに使われていて少し糖質高めの為。セブンイレブンにおいてあります。)ファミリーマートの商品で昼食とある日の昼食例。サラダ・サラダチキン・さけるチーズ全てファミリーマートで購入したものです。別売りドレッシングもあります。けんぼードレッシングは青じそかごまドレッシングが糖質が低く、食べられます。ファミリーマートのネバネバサラダとある日の朝食で食べました。ファミリーマートのネバネバサラダは野菜の他に海藻類も多く入っているので、お気に入りです。ローソンのサラダチキンとカマンベールチーズとある日の夕食で食べた例です。ローソンのサラダチキンとカマンベールチーズ。ライザップでは間食としてもよくチーズを食べることが多いです。けんぼーコンビニで6Pチーズなんかを買っておくと小腹が空いた時に間食として利用できるので便利です。個人的にはセブンイレブンのサラダチキンが一番好きです。その他にも色々とコンビニの食事でも食べられる物があります。最近ではコンビニの焼き魚もかなり美味しいです。セブンイレブンの焼き魚は好きです。ちなみに、冷凍食品の焼き肉や惣菜系は味が濃いです。多くの砂糖などが使われており、糖質が高くなっている場合が多いので、栄養成分表示をよく確認しましょう。目安として、1食の糖質量は20g以下です。まとめということで、コンビニで食べられるものを紹介しました。これらがライザップの食事制限の全てです。ライザップを始めると、これまで特に食事制限をしていなかった方からすると食生活が180度変わります。始めは結構、我慢するのが大変だったり。僕自身も初めの2週間はホント、結構キツかったです。僕の場合は、3週間ほどで完全になれました。初めはやはり我慢が大変と感じる方が多いと思いますが、継続するとなれるもので、なれてしまえば簡単です。何より、糖質制限を正しく継続することができればかなり早く体重が落ちていくので、辛い分、その喜びも大きいと思います。チャレンジしてみてください。ちなみに食事制限に関して何かわからないことや質問があれば、僕のTwitterからDMにて質問も受け付けているのでフォローの上、気軽にDM送ってください。無料カウンセリング予約はこちら↓↓ライザップ公式サイトfa-arrow-circle-rightライザップ基礎知識ライザップ2ヶ月間のダイエット記録。いライザップのリバウンド率は7%。効果は絶大?でもキツすぎたライザッププロテインMUSCLEPROココアを試してみたライザップに入会して分かった痩せる理由。ダイエット成功率は?FacebookTwitterはてブこの記事を書いた人けんぼー(中原賢人)平成元年生まれ現30歳。お腹周りが気になりはじめて6年目。食べることやお酒が好きすぎて年々どんどん太る一方。体重80キロを超える。自分1人で頑張っても三日坊主でどうしても痩せられずライザップに入会。食事報告はアプリから!RIZAPタッチ2.0でトレーナーと繋がろう2019年5月9日ライザップのリバウンド率は7%。糖質制限を成功させるために1番重要な事。僕は2019年5月から2019年8月までの約3ヶ月間で13キロ痩せました。2、糖...食事記録ライザップ47日目の食事。...トレーニング記録ライザップトレーニング5回目。2日連続のセッションライザップトレーニング5日目となりました。この日のトレーニングはスケジュールの都合で2日続けてのトレーニングです。トレーニング5回目の体...ライザップ基礎知識ライザップで実際に使った金額を公開!総額◯◯万円!ライザップではプログラム料金の他にも、入会後に様々な料金が発生する場合があります。いうことで、今回は、実際に僕がライザップに入会してこれ...食事記録ライザップ39日目の食事。ロースハムの人工添加物に注意ライザップ39日目になりました。この日の食事を紹介したいと思います。無印良品...トレーニング記録ライザップトレーニング2回目。バーピーの辛さに悶絶ライザップ2回目のトレーニング当日。2回目ということでこの日も若干緊張して、ライザップへ。食事報告はアプリから!RIZAPタッチ2.0でトレーナーと繋がろうライザップの最も基本的なカリキュラムとなる糖質制限では、朝昼晩毎日の食事を自分のトレーナーに報告します。この報告はメールやラインなどで送る...食事記録ライザップ29日目の食事。欠食はプロテインや間食で補う!ライザップ29日目の食事内容を紹介したいと思います。食事記録トレーニング記録プロフィール筆者プロフィールけんぼー(中原賢人)30歳/174cm2ヶ月間のRIZAPで-10kg達成。78.7kg▶67.3kg(-11.4kg)21.2%▶13.8%(-7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