Updated新年になり、マラソンシーズンもいよいよ後半戦。メインレースを控えている方もいるのでは。東京マラソンなどの大きなレースに参加される方は、大きなトラブルのないように準備をしていきたいですよね。直前になればなるほど「何をすればいいんだろう......」とそわそわしたりするものです。いつもとは違う緊張感によって、体調に乱れが生じることも。そのようなとき、『お通じがうまくいかない』『レース中の腹痛』といった不調になることもあります。緊張でお通じが来ないまま走り始め、途中でトイレに駆け込んでしまう......。このようなことを防ぐために、ランニング時に腹痛が起きる原因と食事方法をまとめてみました。原因は『胃腸内の残り物』にあり!下痢などの腹痛を起こす原因の1つとして、『胃腸内の残り物』があげられます。胃腸内の残り物とは直前の食事で消化しきれなかった残り出し切れなかったお通じの残りがあげられます。ランニング時はスピードが速くなるほど、腸から血液への消化吸収スピードが遅くなります。残り物がある状態で走り出してしまうと、血液から腸へ水分の逆流が生じて下痢を起こしたり、走る上下動により、トイレが近くなってしまうことも。させておくかが、アクシデントを防ぐポイントです。それでは、具体的にどのように食事をすればよいのでしょうか。前日までは『食物繊維』と『水』をしっかりと食べた物がお通じとして出るまで、1日前後の時間がかかります。レース前日までのポイントは、お通じ改善に不可欠な『食物繊維』と『水』。食物繊維は便の嵩を増やして、排出のための圧力を高めてくれます。目安に水分を摂ることも大切です。食物繊維が豊富な食材は、ごぼう・ブロッコリー・かぼちゃ・サツマイモがあげられます。日中は水分を小まめに摂りながら、レース前のエネルギーチャージも兼ねて、写真のような『野菜カレー』にするとバランス良く栄養素が摂れますね!他に、ご飯がすすみやすい『鍋もの(キムチ鍋・すき焼き)』や『肉じゃが』もオススメです。カレーに比べて比較的脂質が少ないので、胃腸が弱い方でも消化吸収の負担を抑えられます。当日の朝は『野菜』抜きでOKレース当日の朝はほぼ野菜抜きでOKです。大切なことは、消化が良い食事で、食べ過ぎず、胃腸内に残るものを少なくすること。大会前日に宿泊が必要なレースの場合、ほとんどの方はコンビニ食を用いるかと思います。脂質を含まず、消化の良いおにぎりと震える寒い朝でもホッと温まる味噌汁・豚汁といった汁物を合わせるのがオススメです。あとは自然に体が反応してくれるのを待つだけ。タイミングを逃さないよう、当日の移動やウォーミングアップのスケジュールに余裕を持っておくことも大切です。洋式ではなく和式トイレを利用してみましょう。ヒトの腸の構造上、和式の形はスムーズな流れを作ります。「出ないかな......」と思うようなときでも、意外に出てくれるときもあります。した状態でスタートラインに立てます。ないが、フルマラソンのベストは2時間35分33秒(2019年板橋)を記録。「怪我なく、食とRUNと生活を楽しむ」ことをモットーに、これまでの経験と知識をより多くの方に知って頂き、健康的に、アクティブに人生を楽しんでもらえることを目指しています。STYLEにてランニングプランナーとして市民ランナーからアスリートのサポートにも従事しています。store週末のRuntripに持っていきたくなる商品を、ラントリップスタッフがんびりセレクトしていきます。