Pの理論top育児ロードバイクホットクックライフスタイルプロフィールPの理論1年間と3ヶ月育児休暇を取得した男の奮闘記。レザークラフト、DIY、ロードバイクなどの情報も。ジブン手帳を使っているなべこう(@fukujion)です。日手帳ユーザーはよく直面する問題なのですが、1日1ページ型の手帳を使っていると、特に予定のない日のためについつい空白ページがたまってきます。空白があってもいいじゃないというのも1つの考え方なのですが、どうしても埋めたいと思う方も少なくありません。何を書けばいいんだろう。いつもの日常をただ過ごしただけの日、何のハプニングもないまま過ぎた日。書くことないー!ほぼ日手帳やめー!となった方もいるんじゃないですか?こんな風に、空白がどうしても許せない方は「五行日記」を試してみてはいかがでしょうか。その名の通り五行で日記を書くことです。その日のことを箇条書きで5つ書き出します。書き方はシンプルに「〇〇を〇〇した」「〇〇が〇〇だった」とめっちゃ短め。朝、起きた車に乗ったローソンに寄ったお昼にカツ丼を食べた妙な力が湧いてきたこんな感じ。1日まったく何もしないという人はいないでしょう。目覚めるし水なり何なり口にする。頭がかゆければかくし、風呂も入る。これだけで五行書けます。簡単でしょ?1ヶ月続いたらフェイズ2へ五行以上書きたくなってきた、または、1ヶ月以上欠かさず続けられるようになってきたらフェイズ2に移行する時期です。フェイズ2は、五行日記に加えて「行動採点」をします。0〜5点の範囲で、その日の出来事に点数をつけていきます。妙な力が湧いてきた5点といった具合に。気をつけることは、0点と5点はめったに使わないということ。落ち込んだりサイテーだったことに0点、逆に、めったに起こらないようなハッピーなできごとが起こったら5点を使うようにします。マイナスや小数なども使いません。0〜5点の範囲で、淡々と思いつくまま採点していきます。オール5点を目指すことも必要ありません。行動に点数をつけることで、思考がより深まってきます。「車に乗った」が2点の場合、車に乗ることをあまりよく思っていない可能性があります。