ロコモに備える40代・50代、男性も女性も健康が大事40代・50代は何より健康が気になる年齢。これからの健康ライフに役に立つ情報が満載です。ロコモティブシンドローム「ウオーキングをしているので運動はしている」は誤解ロコモは予防が可能です。年齢を問わず予防を始められる点が大きなポイント。「運動器のなかで、一度壊れた軟骨の修復を期待するのはほぼ不可能です。軟骨の組織が新陳代謝をするには100年以上を要します。間(3カ月以上)を要します。筋肉は回復の望みがもっとも高い。鍛えれば3週間程度で効果が出ます。高齢者に多い誤解として「ウオーキングをしているので運動はしている」という認識。確かにゆっくりとした有酸素運動はメタボリックシンドロームの予防・改善には効果的です。それだけはロコモ対策への効果はあまり望めません。一般的な速度、歩幅でのウオーキングではロコモ予防に必要な下半身の大きな筋肉がさほど鍛えられないからです。50代からの生活の仕方が大事そこで、普段スポーツを行わない人に「ロコモチャレンジ!推進協議会」が推奨しているのが、2種類の運動=ロコモーショントレーニング(通称「ロコトレ」)です。どちらも器具など必要なく、自宅で手軽にでき、しかも十分効果が期待できます。80歳の開眼片脚立ちの平均時間はせいぜい10秒前後。それがロコトレを3週間続けるだけで、多くの場合、その時間は確実に延びるという調査結果も出ています。運動器疾患がある人はその治療が優先ですが、それと並行して医師の相談のもと、こうした運動を行う必要性は高いのです。大江医師はこう言います。「よく、年を取ったらひざが痛いのは当たり前という人がいますが、その認識そのものが危険と言えるでしょう。50代からの生活の仕方で将来の健康状態はまったく違います。普段から筋肉を鍛えることで、ロコモへの危険性はグンと減るのです」いきいきとした生活を長く続けるためにも、今日から早速、運動を始めてみませんか。加齢とともに起こる下肢の痛みやしびれ。その要因が必ずしもその部位にあるとは限りません。「2025年問題」という言葉をご存知でしょうか。筋力は年齢とともに低下していきます。「ロコモティブシンドローム」とと聞いて、即座にその内容を答えられる人は少ないでしょう。