1人だったため、あまり追い込めていなかった。その後、先輩方のTTT練習(60km弱)に付き位置でついて行かせていただいた。1往復目の最初と最後、2往復目の最後がかなりしんどかったが、最後まで諦めずついて行くことが出来たので、良い練習をさせてもらえたと思う。その後は山本さんと自走で京都まで。平和堂から途中まではもがいたが、バテバテだった。高折先生、荒瀬さん、ありがとうございました。一人で江文、花折でもがいて朽木まで。9/25(火)体幹9/26(水)NTT、筋トレアップ後、FTPは不明なので200Wと仮定して80%の160Wで2分回し、そのまま続けて120%の240Wでいけるところまで回す。13分(240Wで11分)を過ぎたところで、長いですねと言われ負荷をぐいと上げられて300~350Wくらい(よく覚えていない、ケイデンスも90~100でめちゃくちゃ)で思いきり回して合計15分で終了。心拍は中盤170台、13分くらいで183、最後のブチアゲで194くらい。数字がいっぱいで楽しかった。その後、中田さん、南部さんからアドバイスをいただいた。サドル少し低いです、クリートが少し踵寄りですね、ペダリングはまあまあ綺麗だけど、最後強度上がって膝がブレましたね、あと、FTP240W近くあるんじゃないですか、とのこと。ケイデンス90~92くらいをキープできていた時は、お尻は跳ねていなかった模様。膝がブレない為の中殿筋、ペダリングでより使いたい大殿筋のエクササイズを教えていただいた。体を真っすぐにし、サイドプランク、からの上の脚を真っすぐ上げる(中殿筋、左右5回)。肩甲骨を台に乗せ、膝90度でヒップリフト(大殿筋)。腰を上げるというよりは、お尻が締まることによって腰が上がる。上で1~2秒キープ(両足10回、片足5回)。おぉ、ハムに無駄な力がかかってなくていいですね。片足もやってみましょう。ふむ、いいですねー...。異様に褒めていただいた。このエクササイズは自転車に乗る前にやりましょう。あと、練習は、順調に伸びているうちはそのままでいいですよ、燃え尽きてもいけないし、楽しさを忘れないようにね、週一回は必ず完全休養の日を作ろう、トラック競技も出来るならやった方がいいよ(生き残る為の位置取りもペダリングもシビアなので鍛えられる)、などと、色々教えていただいた。ありがとうございました。その後、スクワット10回5セット(20,40,40,40,50kg)と、先程のエクササイズの復習をした。筋トレをもう少し調べなければ。(8)月別アーカイブリンクHPTwitterFacebook検索プロフィールはてなブログをはじめよう!kucrtさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。