落ち込んでしまいますよね。考えれば考えるほど落ち込んでいき、さらなる失敗をしてしまい、ネガティブの沼から抜け出せないという悪循環を起こすこともあります。見ながら実践してみてください。まとめ1.まずはポジティブ宣言する気持ちを切り替えるには、まずは言葉から。言葉には不思議な力があります。発するだけで、言葉を発した人や、それを聞いた人に影響を与えます。ネガティブな言葉を発すれば自分も、そしてそれを聞いた周りの人も嫌な気持ちになり、ポジティブな言葉を発すれば逆に良い気持ちになります。昔から言葉には言霊が宿るなんていいますよね。人間の世界を観察して見ていれば、あながち嘘でもないことがわかってきます。いうことで、まずはポジティブな言葉を発しましょう。「今この瞬間からポジティブになる!」など、なんでもいいです。気持ちが明るくなるような言葉を発し続けてください。不思議なもので、言葉に出し続けていると気持ちが前向きになっていきます。大声で言うのが恥ずかしければ小声で言ってみるといいでしょう。ポジティブのエンジンがかかるまでとにかくポジティブ宣言をし続けてください。スポンサーリンク2.行動を変える1では言葉を変えてポジティブな宣言をするということをお話しました。発し続けることでポジティブのエンジンがかかってきたと思います。次は第二のステップです。落ち込んだとき、あなたはどんな姿勢や表情をしているでしょうか。・背中を前かがみに丸めていませんか?・下を向いていませんか?・頭に手を添えて抱え込んでいませんか?・無表情になっていませんか?それではダメです。落ち込んだときの自分を思い出してみてください。無意識にやっている上記のような行動が必ずあるはずです。それを突き止めたら、今度はそれとは正反対のことをしてください。・背中が前かがみに丸まっているなら背筋をピンと伸ばす・下を向いているなら上を向く・頭を手に添えて抱え込んでいるなら手をおろして頭を上げる・無表情になっているなら笑うになります。実は行動も気持ちと密接に関係しています。あなたの気分が乗り気でないときに友人からスポーツに誘われたとします。仕方なくやったとしましょう。スポーツをやっているうちに楽しくなり、いつの間にか良い気分になっていた。自分の大好きな趣味をやっていたら自然と集中力が増して悩んでいたことを忘れていた。こんな経験が一度はあると思います。このように、行動すれば気持ちは変わっていきます。逆に言えば、気持ちが変われば行動も変わるということです。ネガティブな気持ちになっているときはそれに伴って行動も停止しやすいということになります。そんなときだからこそ体を動かしましょう。自分の好きな運動や趣味をするのがベストです。やってみたい新しいことに挑戦するのもいいですね。スポンサーリンク3.アンカリング効果を使う1と2で言葉と行動が気持ちに密接に関わっているということをお話しました。大分ポジティブのエンジンが温まってきたのではないでしょうか。これが最後のステップです。最後はアンカリングという手法を使います。「アンカリングとはなんぞや?」と思うかもしれません。アンカリングは、簡単に言えば関連付けです。あなたが部屋の掃除をしていて昔懐かしの卒業アルバムが出てきたとしましょう。そのアルバムを開いてみると・・・なぜか自然に青春、そして甘酸っぱい思い出が広がり、その頃の思い出が甦ってこないでしょうか。他にも、何か嬉しいことがあったときは思わずガッツポーズしたりしますよね。自分がそのときやっていた行動と関連付けされています。面白かったことと関連付けされているので、それはポジティブな関連付けになっています。それを活用しない手はありません。ネガティブな感情になったときや落ち込んだときこそ、ポジティブな感情を引き起こしてくれる自分だけのアンカリングを使いましょう。実は、アンカリングはプロのスポーツ選手もよく活用する手法です。プロの野球選手のバッターが打席に立つときにバットを振り回したり、独特の動きをしたりしていますよね。あれは最高のパフォーマンスを発揮するために調子の良いときの自分と関連付けたアンカリングを活用して自分を奮い立たせているんです。最近で言えばラグビーの五郎丸歩選手が「五郎丸のポーズ」で話題になっていましたね。最高のパフォーマンスやポジティブな感情は関連付けから生まれやすいものです。人によってポジティブなものと関連付けされているものが違うので、あなただけのアンカリングを探してみてください。ポジティブなものを選びましょう。時計を身につけることかもしれません。本当に人によってそれぞれです。見つけるためのヒントはあなたの過去にあります。・うまくいったとき・褒められたとき・体の調子がいいとき・喜んでいるとき・楽しんでいるとき・大笑いしているとき・興奮しているときなどを思い出し、自分に一番しっくりくるものを選びましょう。プロのスポーツ選手がやっているだけあって、これがあると気持ちを切り替えるための大きな強みになります。まとめいかがだったでしょうか。今回紹介した気持ちを切り替えるステップは、1.言葉を発してポジティブ宣言をする2.行動を変えて気持ちも変える3.自分だけのアンカリングを見つけて活用するの三つになります。ネガティブに飲み込まれず、今話した三つのことを是非やってみてください。難しいことは何一つありません。今すぐにでもできてしまいます。やり終わったあとには、いつの間にかポジティブのエンジンが軌道に乗り、アクセル全開のあなたがいることでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト歯のホワイトニングには美白効果もある!プエラメイクリッチナイトブラの本当の効果とは?!RECOMMENDこちらの記事も人気です。