かっこいい体AKki女性が細マッチョになるための筋トレ方法を徹底解説!ツイートシェアGoogle+はてブPocket女性の皆さん、細くなりたくないですか?邪魔なぜい肉ないですか?ちょっと引き締まったメリハリボディを目指してみませんか?!女性版細マッチョってどうですか?筋トレすることで、二の腕が締まってたり、くびれもシッカリあったりとか、どうですか?そこで今回は、「女性が細マッチョになるための筋トレ方法を徹底解説!」といった内容で話してみたいと思います。痩せたい部位とその筋トレの方法まず、筋トレをする習慣をつけましょう。筋トレをすることで、痩せたい部位で眠っている筋肉を目覚めさせ、引き締まったカラダを手に入れることができるからです。心配しないでください!女性の場合は、女性ホルモンの関係で普通は筋トレをしてもムキムキにはなりませんから(^^♪では、女性が痩せたいと思っている部位のランキングを紹介しながら、そこの引き締め方を説明していきます。部分的に体脂肪を減らすのは難しいのですが、筋トレで狙った部位を引き締めることは可能です。習慣化出来れば、間違いなく細マッチョに近づきます。女性としては流線形のクビレも欲しいですもんね。ダントツ人気の痩せたい部位ですね。・フロントブリッジ→お腹周りを含めた体幹の中にある内臓脂肪を刺激し、ゆっくりと燃焼させる効果があります。毎日取り組みましょう。フロントブリッジで紹介しています。→腹筋をすることでお腹の脂肪が減るワケではないですが、間違いなく引き締まります。腹筋をして眠っていた筋肉を目覚めさせて、基礎代謝をアップさせて、カロリーを消費させましょう。腹筋は回復が早いので毎日トレーニングしてOKです!まずは30回から始めましょう。私はいつもAKBの恋するフォーチュンクッキーにのって様々な腹筋をし、シックスパックを目指しています。下半身が太いとどうしてもダボッとした服しか着れないんですよね。・スクワット→スクワットを毎日することで、太もも、お尻の筋肉が目覚めてきます。最初は自重で何も持たず、30回1セットで始めましょう。コツは姿勢を正して、脚をシッカリ曲げてお尻を下まで降ろすことです。お尻を途中で上げてしまったら、効果半減です。慣れてきたら、2Lのペットボトルを両手に持ってやってみてください。それが出来ると次はダンベルです。太ももの筋肉は体の中で最も大きい部類の筋肉になるので、鍛えると基礎代謝が上がっていいですよ。痩せたい理由:一番太ったのがわかりやすい、顔以外は隠せる→確かに顔は服で隠せないですもんね。毎日顔トレしましょう。→口を大きく動かしながら、「あ」「い」「う」「え」「お」の形をゆっくりとつくっていきます。一つひとつを大げさに思いっきり動かすことがポイントです。朝と夜2回しましょう。たるみが解消されて小顔になったり、しみやくすみが解消されます。他に最近私がはまっているのは美顔ローラーです。痩せたい理由:たぷんたぷんが恥ずかしい、ノースリーブを着る時にみんなの視線が気になる→女性特有の悩みですね、男性で二の腕を気にしている人は少ないです。小さな筋肉なので、割と効果が出やすいかもしれません。引き締めちゃいましょう。・ダンベルキックバック肘で90度をつくり、ダンベルを持つあいている方の手をベンチかボールの上に乗せる。腕を地面と平行になるまでダンベルを引き上げる。ダンベルをゆっくりとスタート地点まで戻す。※ゆっくりした動作で、まずは1kg等の軽い負荷ではじめましょう。ダンベルの代わりに2Lのペットボトルを持って、ベッドに足を掛けてでも出来ますよ。トライしてみましょう。負荷にもよりますが、筋肉痛がある日はやめましょう。最近発売された二の腕シェイプのアイテムを紹介しますね。痩せたい理由:垂れている、ジーパンが入らない、キュッと上がった小さな引き締まったお尻になりたい→お尻と太ももの境界わかりますか?わかるようにプリッとしたお尻になりたいですね。そこで、取り組むべき筋トレは、太ももと同じくスクワットです。他にも種目がありますが、スクワットが簡単です。女性が細マッチョになるためには筋トレだけでは不十分なのです。いうか、筋トレだけでは全然足りません。大切なのは、正しい食事です。私は食事:7、筋トレ:3の割合で、細マッチョ化に取り組んでます。それぐらい食事で何をいつ食べるのかというのが重要なのです。筋トレをしても、そのあと脂肪の多い、カロリー過多で、しかもタンパク質の少ない食事をすれば台無しです。筋トレと食事をリンクさせて根気よく続けていくことが大切です。私は今半年ぐらい体重19キロ、体脂肪率13%ぐらい減った方法は、以下の方法です。)を中心に追い込む※ALLOUT(限界までやりつくすこと)を目指します。食事は昼、夜の2回、朝はプチ断食で食べません朝ごはんを食べないことで、飢餓状態を生み出し、脂肪を燃焼させます。食事は高タンパク、低カロリー、野菜多め摂取カロリーはだいたい1,200kcal以下タンパク質は120g程度です。週二回の筋トレした日のみ炭水化物OK筋トレした日のカロリーは増えても大丈夫です。これで、成果が出ます。お米が無いのが普通になってきます。・2週間に1回、チーティングで爆食いずっと低カロリーの食事をしているとカラダが慣れてしまい、痩せにくくなります。停滞期というのですが、これ以上エサをもらえないと思って脂肪を蓄え始めるんです。エサがもらえるんだよって、たまにわからせるんです。それがチーティングです。私の場合、2週間に1回です。!先週はカレー食べ放題に行きました。正しい食事の記事で紹介しています。甘いものが食べたいときには、こちらの記事を読んでみてください。カロリーと糖質が低いお菓子です。完全版!和菓子とチョコで太らないお菓子これだっ!厳選8種!ストレッチも効果的ストレッチも大切です。私も毎晩布団で、もう半年以上続けています。最近は体幹トレーニングも寝る前するようになったので、ルーティンが多くて、なんやかんやで1時間ぐらいやってます。あっストレッチだけなら、10分ぐらいです。以下のように効果は抜群ですね~。イタ気持ちいいところで、30秒から60秒やるといいです。いつまでにどういった体になるという目標が大切ですね。いつまでに体重何キロ、体脂肪率何%にするあまり長いとだれるので、3か月で筋肉は一巡しますので、3か月ぐらいが良いと思います。やって取り組むのか週2回ジムに行くのなら、基本何曜日と何曜日に行けるのか検討する。いったメニューの筋トレをするのかまた、筋トレに大切な食事!高タンパク、低カロリーの肉や魚も、コストコに爆買いしに行きましょう(^^♪そして、2、3日に1回は体脂肪計に乗り、進捗を見ながら、うまくいかなかったら違う方法を試してみましょう。その辺のことは過去の記事にいろいろ書いていますので、参考にしてくださいね。今回は「女性が細マッチョになるための筋トレ方法を徹底解説!」ということで書いてきましたが、理解いただけたでしょうか。何も考えずに、筋トレだけしていも、細マッチョにはなれません。論理的に、継続することが大切です。そうそう、年代別にかっこいい体の男性芸能人をまとめた記事も掲載しています。<必見!年代別かっこいい体の男性芸能人まとめ>それでは今回はこのへんで。最後まで読んで頂きありがとうございました。「抱かれたい男1位に脅されています。他、今話題のアニメが勢ぞろい!少年だけじゃなく、少女アニメもそれ以外も充実☆アニメ全作品数2600の内、見放題が1300ってすごいかも。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るRECOMMENDこちらの記事も人気です。10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。(2)ヴィーナスカーブヴィーナスカーブで本来の自分を取り戻しませんか?プロフィールはじめまして。たくさんのブログの中から「細マッチョ.com」に訪問していただき、ありがとうございます。!!%d人のブロガーが「いいね」をつけました。