link仕事でクタクタになって自宅に戻り、明日も朝早いからと早く寝る準備をして横になったのに、横になっているだけで眠れないという経験をしたことのある人は多いでしょう。寝つきが悪くなる原因には、激しい運動をし過ぎて体の興奮が冷めていなかったり、心配事や不安なことがあったり、脳がストレスで疲れ過ぎていたりと理由は様々ですが、どんな理由であれ寝ようと思って横になっているのに眠れないという状況は辛いですよね。疲れているし、早く眠って少しでも長く体や脳を回復させたいと思っているのに眠れないという時には、「横になっているだけのこの無駄な時間はなんなんだ、眠れないのなら仕事をしていた方が良かった、、、」などと考えてしまいますし、相当ストレスが溜まるものですよね。睡眠時間が不足しているので仕事中に眠くなってしまったり、頭がぼーっとしてしまって生産性が下がってしまいますし、生産性が上がらず残業することになるのでまたさらに睡眠時間が減ってしまう。寝つきが悪いとこのような悪循環に陥ってしまいますから、余計にイライラするものですから、寝つきを良くして快眠するということはかなり大切なことなのです。いって薬に頼って寝つきを良くしてしまうと、薬を飲むことが癖になってしまい薬なしで眠ることが難しくなってしまうので、なるべく寝つきを良くするために薬は利用したくないですよね。そこで今回は、寝付きが悪い、眠れないという悩みがある人でも、薬に頼ることなく寝つきを良くしてストレスなく快眠する方法をお伝えします。横になったらスッと眠れる。それぐらい寝付きが良くなれば睡眠時間が増えてストレスも減るので、今よりも快適な毎日を過ごせるようになりますよ。寝る直前までスマートフォンやパソコンを使わないスマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトは、脳に朝だということを勘違いさせてしまう光の波長を持っているので、眠る直前までスマートフォンやパソコンを使っていると脳を覚醒させてしまうので寝つきが悪くなります。夜にブルーライトを浴びると体内時計を乱れさせてしまい、自律神経に悪影響を及ぼすと言われていますから、スマートフォンやパソコンを眠る前まで使っている習慣が、寝つきの悪くなる体を作り上げることを手伝ってしまっています。いうものの、眠る直前までパソコンを使って仕事をしなくてはいけない時もありますし、そんな仕事の忙しい時こそ、寝る直前までパソコンで仕事をして横になった時にはすぐに眠りたいですよね。本来は寝る前の2時間程度はスマートフォンやパソコンを使わない方がいいのですが、そんな余裕のない時には画面の照明を最低レベルに落としてブルーライトカットメガネを使ってパソコンに向かいましょう。部屋の電気も暗めにすればパソコンの画面も十分に見ることができますし、ブルーライトの影響を最小限にできます。夕方からのカフェインを避ける仕事中に飲んだコーヒーや、緑茶、紅茶などに含まれるカフェインが原因となって寝つきが悪くなってしまっている時もあります。夜眠る前に飲んでいなかったら大丈夫だろうと思われるかもしれませんが、体質によっては午前中に飲んだカフェインが夜寝る時にも残っている場合があり、そのカフェインが脳を覚醒させてしまって寝つきが悪くなっていることも考えられます。確かにコーヒーなどは眠気覚ましになりますし、仕事中の気分転換にも良くて仕事が捗るような気がするのですが、コーヒーなどのカフェインを含んだ飲み物を毎日飲んでいて寝つきが悪いのであれば、一度カフェインを取らない日を作ってみてください。それで寝つきが良くなればカフェインへの耐性の低い体だということなので、なるべくカフェインを含んだ飲み物は飲まないようにした方がいいです。カフェインへの耐性の低い体でなくても、カフェインの効果は数時間続きますので、夕方以降はカフェインが多く含まれる飲み物は控えるようにしましょう。毎日同じ時間に起きるようにする仕事が休みの日にはお昼過ぎまで寝てしまうという人もいますが、仕事の日と仕事の休みの日で起きる時間がバラバラだと睡眠のリズムが崩れてしまい、夜もなかなか寝付くことができなくなってしまいます。いうのも人間の体は起きてから16時間後に眠気がピークにくるようになっていますから、毎日決まって同じ時間に起きていると、自然と眠くなってくる時間も同じようになってくるものなのです。その眠気がピークにくる時間を寝る時間に設定すれば、寝つきが良くなるというわけですね。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるという睡眠のリズムを作ってしまってそれを習慣にすれば、時間がくれば自然と眠くなります。できるだけ毎日、仕事が休みでも同じ時間に起きるようにしましょう。睡眠時間が足りなくて、、、というのなら、休みの日に夜更かしせずに早く眠るようにすればいいのです。ストレッチや軽い運動をしておくデスクワークをしている人は特に、頭ばかり疲れてしまっていて体が疲れていないので、疲れ方のバランスが悪くて寝付けなくなっている場合があります。眠る直前に息がきれるような激しい筋トレなどの運動をしてしまうと、副交感神経よりも交感神経の働きが活発になってしまって寝つきが悪くなってしまいますが、寝る2時間ほど前までに運動をしておくと体に疲労感をもたらして夜の寝つきにつながってきます。体を動かして軽い運動をしておくと、デスクワークで凝り固まった筋肉を柔軟にしてコリもほぐすことができますし、運動での疲労感は頭だけを使って仕事をした疲労感とはまた違って清々しいものでもあります。忙しくて軽い運動をする時間が取れないのであれば、ストレッチで体をほぐすと、結構がよくなって体温が上がり、リラックスしやすい状態になるので、軽く体を動かして運動することを毎日の習慣にしていきましょう。布団の中で手足を伸ばしてストレッチしてみたり、足の裏を揉んで温めるという方法も簡単なのでお勧めです。まとめ睡眠というのは人間にとって重要なものであり、寝つきが悪いことで睡眠にストレスを感じていては、それだけで精神的にも肉体的にもどんどん疲弊していきます。寝つきが悪いと睡眠の質もよくなりませんから、生活が悪循環に陥ってしまいます。横になって目を閉じたらスーッと眠れるようになると、色々な問題が一気に片付いていくこともありますし、そんな寝つきの良い日々を過ごすことができるよう、ぜひ今回お伝えした薬に頼ることなく寝つきを良くしてストレスなく快眠する方法を実践してみてください。0Gmail(ジーメール)意外と知らない受信トレイ・アーカイブ・タグの使い方とは?ブログで読みやすい・分かりやすい文章の書き方3つのコツ関連記事アフィリエイトの作業に集中する6つのポイントアフィリエイトの作業になかなか集中できないときありますよね。副業でやっているとだだでさえ作業する時間...デジタル手帳デビューにおすすめサービス5選!2018年注目のサー...今回は2018年に使いたいデジタル手帳を紹介していきます。自分の意見を積極的に伝えることのできる人、失敗してもすぐに立ち直れるなどこのような人は、自分に自信を...アフィリエイトで成果を出すためのマインドセットネットビジネスで大きな成果を出すために絶対に必要になってくるのが成功者のマインドセットです。先達の賢人たちから多くのことを学ぶことができる、本。本は読めば読むほど、...継続する力を身に付け目標を達成するための5つのコツ。ダイエットしよう、資格を取得しよう、禁煙しよう、といっ...休日も仕事が頭から離れない!オンとオフを切り替えて充実したプ...仕事の休みの日や、就業時間が終わって自宅に戻った後のプライベートの時間でも、つい...勝ち癖がつけば全て上手くいく!?︎仕事での負け癖を克服する方...・仕事でミスを連発して、怒られっぱなしで凹んでいる。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。無性にジャンクフードを食べたくなる、悲しい理由。健康って大事ですよね。社会人になると学生時代と違い、体調管理の重要性が増してきます。忘年会や新年会、懇親会に新人歓迎会。果ては追い出し会まで、仕事では飲む機会がたくさんありますよね。仕事で疲れたとき、残業が続いてる時、頼りになるのが栄養ドリンクですね。ボールペン業界に突如現れ、人気が急上昇した消せるボールペン。朝起きたら顔を洗って歯磨きをして目を覚まし、朝食を食べて支度をして会社に出勤する。会社に入ってみたら、上司や先輩が意味不明の言葉を使っていて、何を言ってるのかわからない......。朝起きた時になんとなく気分が乗らなくて、どうしても会社に行きたくない時ってありますよね。ビジネスマンとして、普段からしっかり仕事をこなして期日までに全てを仕上げるのは当然のことです。体調管理は社会人の基本と言われますが、具体的に何をしていいのか分かりませんよね。つるみの法則というものをご存知でしょうか。コミュニケーションを上手くとるためには、好感度が大切です。ビジネスでも好感度がいい人の方が成績がいいはずです。栄養ドリンクのCMソングではありませんが、即座に答えられなければ、あな...無料のイラストならここを探そう。物事を両極端にしか見られない思考をいいます。「1日3食きちんと食べましょう」私たちが小さい頃から教えられてきた食生活の基本です。牛乳といえばカルシウム。骨を丈夫にする飲み物として昔から有名ですよね。全ての人にとって、1日は24時間。仕事をしながら資格試験を受けようとする時、問題になるのが試験勉強のための時間を確保することです。Airはどちらを買おうか迷ってしまいますよね。ミーティングや打ち合わせに行く際の持ち物って少し迷っちゃいますよね。あなたは決断力はありますか?人は毎日色々な決断をしています。毎日、終電で帰るのは当たり前。6月も終わり、新入社員の方たちもそれなりに会社になじんで来た頃ではないでしょうか。通勤・通学に満員電車を使っていると、何もできないと感じ、その時間が無駄に感じてしまいますよね。Macを使っていると、たまにWindowsを使いたくなることってありますよね。...これでパソコン用メガネからも卒業。非常に多いと思います。「東京に行って大成功する」「成功したいから上京する」よく聞く言葉ですよね。社会人になって何年も経つのに、いつまでたっても仕事の要領がつかめない人がいます。集中力が続かないときありませんか?そんなとき皆さんは、どうしてますか。出張や旅行に行く人なら、大体持っているスーツケース。熱烈なファンも多い無印良品。その中でも文房具に関しては根強いファンがいるようです。営業マンの方は相手の会社などに出向いて商談などを行うことが多いです。メインは相手との商談になりま...良質なインプットとアウトプットをする方法。学んだことを自分の知識にするためには、アウトプットするのが重要なのはご存知ですよね。会社を飛び出して、外で仕事をするノマドワーカーが増えています。晴れている日の朝の散歩、すごく気持ちいいですよね。コミュニケーションがうまく取れないと職場で孤立してしまいます。12月も半ば、この時期に多くなるのが忘年会のお誘いです。会議で船を漕いでしまう。家に帰ってからの勉強がはかどらない。そんなわけでもないですよね。仕事がなかなか手につかない。やらなければいけないのはわかっているけど、どうにも手が動かない。年末年始と言えば、家族と過ごしたり、遊んだり、のんびり過ごしたいと思いますよね。