■花粉症になると、なぜ目がかゆくなったり、涙の量が増えるの?どうして目に異物(花粉など)が入ると、目がかゆくなるのか?によれば、目に異物(花粉など)が入ってくると、結膜で、異物の刺激に対してヒスタミンなどの物質が出されます。その異物から目を守るために、血管に働きかけ、血管を拡張させて血流を増やしたり、目の粘膜の表面にある知覚神経を刺激して、目のかゆみを起こしたり、涙の量を増やしたりします。Commons)ミカンの皮とヨーグルトで花粉症に「効果」(2015/3/30、読売新聞)グループは、温州ミカンの皮に含まれるポリフェノールの一種「ノビレチン」と、牛乳成分のたんぱく質「βラクトグロブリン」に、それぞれ花粉症に関わる炎症反応を抑える働きがあることに着目。スギ花粉症患者26人に同意を得たうえで、すり潰したミカンの皮を混ぜた飲むタイプのヨーグルト(150ミリ・リットル)を1日1回摂取してもらった。26人には、摂取を始める前と摂取2週間後に、花粉症の原因物質を両目に点眼。それぞれ点眼30分後に表れた症状を比較した結果、全員でかゆみなどの自覚症状が著しく低下し、結膜炎の指標となる眼球表面の温度上昇も約半分に抑えられた。愛媛大の菅原卓也教授のグループによれば、ミカンの皮とヨーグルトに含まれる成分を同時に摂取すると、かゆみなどの花粉症の症状が和らぐ効果があるとする研究結果を発表したそうです。「ノビレチン」と「βラクトグロブリン」という2つの成分の相乗効果は花粉による過剰な反応を弱め、化学物質の放出を抑えると考えられるそうです。ミカンの皮は苦いので、飲むヨーグルト150mlとミカンの皮1個分を3等分にして朝・昼・夜に分けるとよいそうです。花粉症を抑えるには、乳酸菌で腸内環境を整えるといい!?|乳酸菌ヨーグルトの摂取量・選び方のポイント花粉症の方にとっては悩ましい季節になってきましたね。そこで、今回は、花粉症対策に「菌活」が良いという記事について取り上げたいと思います。その前に、花粉症を起こすメカニズムについてご紹介します。花粉症を起こすメカニズム花粉症を抑えるには、腸内環境を整えるといい!?どのくらいの量・どんな種類の乳酸菌を選ぶとよい?■花粉症を起こすメカニズム免疫細胞であるT細胞には2種類あります。Th1細胞:ウイルスやがん細胞などを攻撃する役割Th2細胞:アレルギー抑制(アレルゲンの撃退)する役割Th1細胞とTh2細胞は互いを抑制しながらバランスを保っています。通常は、アレルギー原因物質が体内に侵入したとき、Th2細胞の働きでアレルギー反応に関わる物質IgE抗体がつくられ、攻撃をします。何らかの要因(食生活の乱れ、ストレスなど)によって、このTh1とTh2のバランスが崩れて、Th1細胞よりTh2細胞の方が増えてしまうと、IgE抗体が過剰に反応し、体に害のない花粉にまで攻撃を仕掛けるようになった状態が花粉症です。藤田紘一郎さんが説明する。「菌活で腸内環境を整えれば、花粉症を抑えられます。花粉症は、腸内細菌のバランスの乱れによって起きます。人間の腸内には約3万種類、約1000兆個もの腸内細菌が存在し、免疫力の約7割をつかさどっているといわれています。腸内細菌は免疫力の約7割をつかさどっているといわれており、その腸内細菌のバランスの乱れによって、花粉症が起きているため、腸内細菌を整えれば、花粉症を抑制することができるそうです。悪玉菌が増えると、Th2細胞が増えてしまいます。反対に善玉菌を増やせば、Th1細胞とTh2細胞の均衡がとれ、花粉症は抑えられる。<中略>腸内の善玉菌を増やすには、善玉菌を取り入れることが必要だ。代表的な善玉菌としては、乳酸菌が広く知られている。善玉菌を増やすと、Th1細胞とTh2細胞のバランスがとれ、花粉症は抑えられるそうです。Commons)善玉菌を摂るには、毎日継続して摂取することを考えると乳酸菌を含んでいるヨーグルトがおススメなのだそうですが、どのくらいの量・どんな種類の乳酸菌を選ぶとよいのでしょうか。ヨーグルトの場合、摂取の目安は、1日100~200g程度だ。最近は乳酸菌を生きたまま腸まで届けるという、プロバイオティクスヨーグルトが人気だが、これも毎日継続して摂り続けることが重要だ。「熱に強いフェカリス菌や、胃酸に強いKW乳酸菌、ピロリ菌抑制効果のあるLG21乳酸菌など、実験データを参考に選ぶのもよいですし、毎日のことですから、ヨーグルトの味で選ぶのもよいでしょう。自分に合う乳酸菌は人それぞれですから、まずは1週間同じヨーグルトを食べ続けてみてください。肌の調子やお通じの様子を目安に、効果がないと思ったら、別のヨーグルトに変えてみるといいですよポイントをまとめます。hakuraidou_blog2016年11月18日放送の「その原因、Xにあり」について「垂れ尻」について取り上げました。Commons)若いころは美しい「モモ尻」だった人も、年をとるとお尻が垂れ始めて、四角くて膨らみのない「ピーマン尻」になってしまいます。ハリのあるお尻(横から見て半円形)→どんどんお尻と足の付け根にハリがなくなる(ヒップの下部がたわむ・ピーマン尻)→ヒップトップ(お尻の最も突き出た部分)が下がり、ウエスト周辺のメリハリもなくなり、四角い形になる→お尻の側面(横)のお肉がそげて、ヒップが内側に流れる参考写真・画像:下着ではじめる体のエイジングケア(おなか・ヒップ編)|ワコール人間科学研究所|スクリーンショット【加齢によるヒップの形の変化】ハリのあるお尻(横から見て半円形)→どんどんお尻と足の付け根にハリがなくなる(ヒップの下部がたわむ)。→ヒップトップ(お尻の最も突き出た部分)が下がり、ウエスト周辺のメリハリもなくなり、四角い形になる。→お尻の側面(横)のお肉がそげて、ヒップが内側に流れる。Commons)ワコール人間科学研究所によれば、ヒップの形の変化は次のような順序でなっていると説明しています。「筋肉」が衰え、「筋膜」が薄くなり「結合組織」も変化し、組織同士の結合が弱くなる。内部がゆるむそして、「脂肪全体」がずれ下がりヒップのかたちが変化するたれ尻の原因はおしりの筋肉の霜降り化によるものです。霜降りとは、筋肉のすき間に脂肪が入ってしまった状態です。簡単たるみ対策には「スロトレ」|EMCLが増えると、なぜたるむのか?|ためしてガッテンによれば、20代と40代のおしりのMRIをみてみると、皮下脂肪の厚みは変わっていないのですが、大殿筋に筋肉の質の変化が起きていました。この変化を引き起こすのが、EMCL(筋細胞外脂肪のこと。例えていえば、さし)です。筋肉は常にバネのように収縮しており、皮下脂肪や皮ふをつり上げていますが、EMCLが筋肉の隙間に入り込むと、EMCLは筋繊維の収縮を妨げてしまい、その結果たるんでしまうそうです。それでは、なぜ筋肉が霜降り化してしまうのでしょうか?筋肉は常に新しい細胞と入れ替わっています。新しい筋肉の元になる細胞が、筋衛星細胞(筋サテライト細胞)。筋衛星細胞が大きくなるには、運動などによる刺激(筋肉の収縮)が必要です。筋肉が収縮すると、成長因子が出て、筋肉が育ててくれます。筋肉を使わない(筋肉が収縮しない)と、筋衛星細胞が脂肪細胞EMCLに変化してしまいます。筋肉の材料となるたんぱく質が不足するような無理なダイエット(食事制限)も原因となります。たんぱく質が不足すると、成長因子(成長因子もたんぱく質でできている)が減少し、筋肉が霜降り化してしまうそうです。■たれ尻改善方法それではどのようにして霜降り化したお尻の筋肉を元に戻せるのでしょうか?ポイントは、おしりの筋肉を鍛えるための食事(栄養)と運動。■食事(栄養)おしりの筋肉を鍛えるための食事(栄養)とは、たんぱく質であり、その中でも筋肉細胞を育てるのには「ロイシン」が含まれている食べ物が良いそうです。ロイシンを含む食べ物にはカロリーが高いものが多かったのですが、番組ですすめていたのは、ヨーグルトと卵。一日にヨーグルト200gと卵1個食べるとよいそうです。番組では自宅で簡単にできるエクササイズ(アップポーズ・ダウンポーズ)を紹介していましたので、ぜひご覧になってみてください。簡単たるみ対策には「スロトレ」|EMCLが増えると、なぜたるむのか?|ためしてガッテンでは、大股歩きとスロトレがたるみ解消に良いと紹介していました。●大股歩き体型を維持した人の特徴は、歩幅が広いこと。お尻と腹回りを刺激するには、歩幅7cmアップの大股歩きがおすすめ。(スロースクワット・スロー腹筋・スロー腕立て伏せ)もおすすめ。ついて詳しくはこちら●スロー筋トレのポイントゆっくりした動作で力を出し続けることが大事。●スロースクワット足を肩幅に開いて立つ。3秒ほどかけて、おしりをゆっくり下ろしていく。もとに戻すときも3秒ほどかけて。※膝は伸ばしきらない。※膝が前に出ないようにする。※膝に痛みが出ない範囲で行う。筋力が付けばヒザ痛解消効果も。仰向けになって、おしりとかかとを近づける姿勢にします。おへそを上げるように、体がまっすぐになるまでおしりを上げる。下ろし、床に付く前にまたおしりをあげるようにする。●スロー腕立て伏せ四つん這いの姿勢(手と膝を付ける)から腕立て伏せを行う。鼻が床に着く直前まで下ろすようにする。※肘は伸ばし切らないようにする。※スロトレをする時には、動いているときに息を吐く、動きを止めたときに息を吸うようにします。通勤や買物など日常の歩き方を大股にするだけ。一般的に6000歩から7000歩歩いているそうです。朝晩10回ずつ負荷が小さいので毎日やっても良い。むくみ腸を改善して便秘解消!ヨーグルト+ハチミツ+大根(水溶性食物繊維)|あのニュースで得する人損する人2015年1月15日放送のあのニュースで得する人損する人のテーマは「ラクだから続く!お得な最新ダイエット2時間SP」です。【たけしの家庭の医学】血糖値を抑える食材「ホエイ」|食前にヨーグルトを摂ることで食後血糖値の上昇が緩やかになる!■【たけしの家庭の医学】血糖値を抑える食材「ホエイ」|食前にヨーグルトを摂ることで食後血糖値の上昇が緩やかになる!2018年8月14日放送の「たけしの家庭の医学」のテーマは「血糖値を抑える食材」です。)血糖値を抑える食材として紹介されたのは「ホエイ(WHEY)」!ホエイ(WHEY)ホエイはチーズ作りを行なう際に出てくる上澄み液で、血糖値を下げる効果が期待されています。様々なチーズ作りを行う際にホエイは出てきますが、普段私たちにとっておなじみの食品からもホエイは簡単に摂れます。無糖ヨーグルトその身近な食材とは「ヨーグルト」!ホエイはヨーグルトからにじみ出てくる上澄み液で、ヨーグルトにはこのホエイがたっぷり含まれています。たんぱく質・ビタミンC・ビタミンBといった様々な栄養素が含まれていますが、この中で血糖値を下げる成分として期待されているのは「たんぱく質」!ホエイに含まれるたんぱく質=乳清たんぱくにはアミノ酸がバランスよく豊富に含まれています。乳清たんぱくが小腸を刺激し、インスリンの分泌を促すホルモンが増加し、血糖値の上昇を抑えることが期待されています。インスリン分泌を保たせるによれば、インクレチン(血糖値が高いときはインスリン分泌を促進する一方、血糖値が低いときはあまり作用しないという特徴を持つ)は炭水化物や脂質を摂取した後に腸から分泌されるホルモンの総称で、代表的なインクレチンとしてGLP-1とGIPの二種類が知られているそうです。GLP-1は、主に小腸下部から分泌され、膵臓におけるインスリン分泌の促進と血糖値を上げるグルカゴン分泌の抑制をする作用を持っているそうです。乳清タンパクの摂取がグルカゴン様ペプチド-1(GLP-1)の分泌を刺激することが知られており、欧州糖尿病学会で発表された研究によれば、朝食前に乳清タンパクを摂取したグループはプラセボ群に比べて、インスリン分泌が増加し、血糖値が低下したという結果が出ています。今回番組で行なった実験でも、食後よりも食前にヨーグルト(100g)を摂ることで、血糖値の上昇が緩やかで、最高値も低いという結果が出ました。乳製品に入っているホエイたんぱくをとっておけば、インスリンの分泌が高まって、食後の高血糖を防ぐことが期待されます。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。