出産後の産褥期の過ごし方。出産後の産褥期の過ごし方。心身ともに休んで回復しよう出産後の産褥期の過ごし方。心身ともに休んで回復しよう産褥期(さんじょくき)は妊娠・出産により大きく変化した体を回復させるためにとても大切な期間です。「褥」の字が「布団」という意味で、古くから産後1ヶ月間は布団を敷きっぱなしにしてしっかり休むことが大事だという意味が込められています。上の子がいたり、家事があったりしてなかなか理想的な過ごし方をすることは難しいかもしれませんが、産褥期の過ごし方をまとめました。産褥期(さんじょくき)は産後6~8週間のことを指し、妊娠・出産により大きく変化した体を回復させるためにとても大切な期間です。赤ちゃんのお世話も大変な時期、この期間はなるべく周囲を頼って休めるときに休みましょう。産後2週間とにかく安静第一。家事は協力してもらえる人へお願いして体を休め、必要な育児だけに留めて療養しましょう。育児は授乳・おむつ替えなどの赤ちゃんのお世話をし、それ以外では布団を敷いたままで寝たり起きたりの生活を心掛けましょう。湯船に入ることは控え、シャワーだけにします。「床上げ」といわれる時期で、少しずつ家事を始めてもいい時期です。体がまだ回復しきっていない方はまだ布団は敷いたままにして、体の様子をみながら疲れたら布団に入り休憩をとるようにしましょう。動きすぎて悪露が増えたり体調不良になったりしてしまう前にセーブしてくださいね。したペースで過ごし、長い立ち仕事はまだ控えてください。徐々に元の生活へ戻れる時期です。産後の1ヶ月健診で異常がなければ元の生活へ戻していけるでしょう。診察では産後のママの状態や悪露の症状を診てくれます。このとき、生活について疑問に思うことがあればかかりつけ医に相談しましょう。いざお医者さんの前だと何を聞けばいいかわからなくなってしまうという方は健診の前に聞きたいことをリストアップしておくと良いでしょう。問題がなければ「床上げ」ができますし、湯船にも浸かることができます。そのときは、清潔な一番風呂に入りましょう。完全な回復とまではいきませんので夜中に授乳やお世話がある方は、睡眠不足を補うためになるべく赤ちゃんと一緒に昼寝をしましょう。短時間の外出は出来るようになりますが、遠出はまだ控えてください。体調に合わせてできることを始め、普段の生活に戻していきましょう。悪露が続いていたり体調が良くなかったりした場合は決して無理をしないでくださいね。順調であれば外出やストレッチなどの軽い運動ができるようになり、医師の診断さえあれば職場に復帰することもできます。本来は8週間以降でないと働くことができないため、まだ一般的には動きすぎるのは良くない時期です。無理をしないことを大前提に行動しましょう。遠方の外出も産後8週間経ってからにしてください。里帰りなどでどうしても長時間の移動をしなくてはならないときは家族に付き添ってもらい、無理のないようにしましょう。(http://www.yosida-clinic.jp/sanka_support/index.html)厚生労働省「あなたも取れる!育休&産休」厚生労働省(http://www.mhlw.go.jp/bunya/koyoukintou/pamphlet/dl/31.pdf)「産褥期」を大切に出産は病気ではないため休むことに抵抗のある方、周囲に理解してもらえずになかなか休めない方もいるかもしれません。産褥期の母体は目に見えないですが著しく回復しようとしています。妊娠中の長い期間かけて変わった体が元に戻るのは容易ではありません。そのようなときでも休みなく赤ちゃんのお世話をしなくてはならずつい頑張りすぎてしまうこともあることでしょう。生まれたての新生児はとてもかわいらしく、そしてお世話は大変でいろいろしてあげたいものですよね。そんなときは「本当に自分しかできないことなのか?これはやらなくても生活に支障はでないかな?」ということを思い出してくださいね。家族でもできる家事なら旦那さんや上の子たち、お母さんなどに任せて休むことに専念しましょう。家事ができる人がいない、生活に支障が出てしまうという場合は地域のサービスや家事代行を頼んだり、食事の宅配サービスや買い物はネットスーパーなどを利用したりするのがおすすめです。家族が1人増えたことはママの周囲のみんなにとって喜ばしいことです。家族やいろいろなサービスを利用し、みんなで助け合い支え合い、産褥期を乗り切っていきましょう。ラッテ)が、おしゃれママに支持されているマガジンHugMug、そしてママリとコラボしてフォトコンテス...mamari子ども靴の正しい選び方を親子で体験!乳幼児の足を守るには「計測」がカギだった子どもの足の成長スピードはとても速く、3歳頃までは年に数回買い替えをする必要があるといわれています。送り迎えなど、ママになると大きな荷物を持って、これまでとは違う場所へお出かけする機会も増えますよね!そんなママたちが頼り...mamari写真整理の救世主!ママの願いを全て叶えるアプリ「みてね」がすごい可愛い子どもの写真をたくさん撮りたい!撮った写真を思い出として形に残したい!ママやパパにとって、子どもの成長は何よりの幸せであり、楽しみですよね。ついてもっと詳しく知る産後の外出はいつから?その時期と赤ちゃん連れで気をつけたいポイント出産を終えてしばらくは家の中で赤ちゃんのお世話...でもそろそろ外出したい、用事で外出しないといけないというママもいるかもしれませんね。こちらの記事ではそんな...nofcat2子ども靴の正しい選び方を親子で体験!乳幼児の足を守るには「計測」がカギだった子どもの足の成長スピードはとても速く、3歳頃までは年に数回買い替えをする必要があるといわれています。本当に子どもの足に合っている靴を選べているか?と...mamari子供を産んですぐに経験した「やさしい言葉」と「つらい言葉」。産後レポート12大変な出産を乗り越えて、すぐにやってくるのはママ自身の体のケアと赤ちゃんのお世話。気持ちも不安定の中、慣れないことを手探りでやっていると、これでいいのか不...shima産後の床上げって何?産後の過ごし方みなさんは「産後の床上げ」という言葉を聞いたことがありますか?昔の人達は産後1ヶ月ほどは布団を敷きしっかり休むママがたくさんいたそうです。産後ケアという言葉をご存じですか?産後ケアとは、ママ自身のこころと身体を回復してもらうためにさまざまなケアを受けることのできるサービスです。(http://www.yosida-clinic.jp/sanka_support/index.html)厚生労働省「あなたも取れる!育休&産休」厚生労働省(http://www.mhlw.go.jp/bunya/koyoukintou/pamphlet/dl/31.pdf)本記事は必ずしも各読者の状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて、医師その他の専門家に相談するなどご自身の責任と判断により適切に対応くださいますようお願いいたします。記事内の写真・動画は編集部にて撮影したもの、または掲載許可をいただいたものです。ママリ編集部のコンテンツに対する考え方(または取り組み)についてはこちらもご覧ください。生後1ヶ月・2ヶ月・3ヶ月の母乳・混合・完全ミルクの授乳間隔jiropi女の子の名付け。出産後の産褥期の過ごし方。