TOPLOGFASHIONBEAUTYLIFESTYLEFOODCULTUREMODELSRANKINGFEB.09.2020太もものセルライトの対処法は?マッサージや筋トレの方法をご紹介!太ももはセルライトができやすいパーツ。一度できたセルライトはなかなか撃退できないので、悩む人が多いでしょう。ここでは、セルライトの予防法とセルライトを除去してすっきり美脚を手に入れるマッサージやストレッチ、運動のやり方をご紹介します。6月月18日午前1時17分PDTセルライトは脂肪細胞と老廃物などが混ざり合ってできたもの。一度できると、なかなか解消できず、放置するとどんどんと増えていきます。太ももにセルライトができる原因を確認してみましょう。脂質や糖質が多い食事を取ると、脂肪が付きます。血液がドロドロになり、老廃物の排出も妨げられるので、セルライトができやすくなります。なると、脂肪が蓄積されやすくなります。筋肉が衰えたり、硬くなったりすると、血液やリンパの循環が悪くなり、老廃物も溜まります。■睡眠不足・ストレス睡眠不足やストレスの影響で自律神経が乱れると、血管が収縮して血液の循環が妨げられます。血行が悪くなれば、脂肪や老廃物が溜まりやすくなるため、セルライトに繋がります。7月月16日午後7時47分PDTセルライトは一度できてしまうと、解消が難しいです。美脚をキープしたいなら、日頃からセルライトの予防を心がけましょう。■生活習慣を見直す一日、7時間以上質の良い睡眠を取り、自律神経の乱れを予防しましょう。心や体が疲れた時はゆっくりと休んだり、趣味を楽しんだりしてストレスを発散させてください。■バランスの取れた食事を摂る一日三食、栄養バランスの整った食事を摂りましょう。脂質や糖質、塩分が多い食べ物はできるだけ控えてください。■運動をする運動をしなければ、筋肉はどんどんと衰えていきます。太ももにセルライトを作りたくない人は定期的に体を動かしましょう。運動が苦手な人は通勤・通学で歩く距離を増やしたり、寝る前に軽くストレッチをしたりすることから始めましょう。■体を温める体が温まると、血行が良くなります。冷え性の人は毎日、ゆっくりと湯船に浸かったり、保温性の高い下着を着たりするのがおすすめです。太もものセルライトの対処法【1】マッサージ「太もものセルライトがやばい」と悩んでいる人はマッサージをするのがおすすめ。マッサージで血行やリンパの循環を促すと、脂肪や老廃物が流れやすくなるため、セルライトの解消に効果を期待できます。■マッサージのやり方1.手をグーにして脚の付け根をほぐす2.グーの手で足の甲から太ももの付け根を押し流す3.膝裏を強めの力で揉みほぐす4.太ももの外側と内側をそれぞれギューッと握る5.足首から足の付け根までをさすり上げる太もものセルライトを解消するためのマッサージはお風呂上がりに行うのが効果的。マッサージオイルやクリームを塗っておくと、滑りが良くなって肌への刺激を予防できます。太もものセルライトの対処法【2】太もも叩き太ももがセルライトだらけの人は叩いて刺激を与えるのも良いでしょう。太ももを叩くと、刺激で血行やリンパの流れが促されてセルライトの元になる脂肪や老廃物が溜まりにくくなります。■太もも叩きのやり方1.足の裏と鼠径部を叩く2.グーを作り、上下から太ももを叩く3.グーで太ももを挟み、左右から太ももを叩く太もも叩きのポイントは太ももを360度満遍なく叩くこと。「痛い」と感じたり、内出血ができたりするほど強く叩きすぎると、毛細血管が傷ついて逆に血行が悪くなることがあるので、注意してください。太もものセルライトの対処法【3】ストレッチ太ももの中でも、裏ももは筋肉が硬くなりやすい部分。筋肉が硬くなると、血液やリンパの流れが悪くなって脂肪や老廃物が溜まり、セルライトが増えます。太もものセルライトに悩んでいる人は裏ももをほぐして血液やリンパをスムーズに流しましょう。■ストレッチのやり方1.膝を伸ばして座り、両手をお尻の後ろに置く2.右脚を持ち上げて体の方に引き寄せ、5呼吸キープする3.ゆっくりと脚を下ろす4.左脚も同じようにストレッチする裏ももにある筋肉は前ももの筋肉と一緒に動きます。ストレッチの際に前ももを意識して動かすと、裏ももがゆるんで血行やリンパの流れが良くなります。太もものセルライトの対処法【4】麺棒を使ったセルライトはがし太ももにある頑固なセルライトを解消したい人には麺棒を使ったセルライトはがしもおすすめ。麺棒はうどんやお蕎麦、お菓子、パンなどを作る時に生地を伸ばす道具で最近は100円ショップでも売られています。■セルライトはがしのやり方1.背筋を伸ばして立ち、片脚を椅子や台にのせる2.膝裏に麺棒を強めに当てる3.膝裏から脚の付け根まで麺棒を動かす4.麺棒を揺らしながら膝裏から脚の付け根までをマッサージする5.内ももや前ももも同じようにマッサージする麺棒を使ったセルライトはがしも強い力でやりすぎないのがポイント。「痛気持ちいい」と感じる程度の強さで太ももに刺激を与えましょう。太もものセルライトの対処法【5】くぼみ押し太ももの筋肉が硬い人は体の巡りが悪く、セルライトができやすいです。セルライトに悩んでいる人は筋肉をゆるめて巡りを良くしましょう。体の巡りを良くするためには、くぼみ押しがおすすめ。くぼみ押しとは、複数の筋肉の端部が集まる「くぼみ」を押すことで筋肉をゆるませて血行やリンパの循環を促す方法です。■くぼみ押しのやり方1.膝裏や鼠径部のくぼみに指を押し込み、圧をかける2.老廃物を出すイメージで鼠径部から膝裏までをさするくぼみ押しは少し強めの力で行うことがポイント。「痛い」と感じる程度で圧を加えると、しっかりと筋肉をほぐせます。太もものセルライトの対処法【6】筋トレ使われていない筋肉はどんどん硬くなったり、衰えたりします。セルライトの原因となる脂肪や老廃物を溜めたくない人は太ももの筋トレを行いましょう。筋トレで筋肉量を増やすと、代謝がアップするので、太もも痩せやダイエットにも効果を期待できます。太ももを鍛えたい時はスクワットがおすすめです。■スクワットのやり方1.両足を肩幅に開く2.お尻を下げて床と太ももを平行にする3.ゆっくりと元に戻る4.10~15回×3セット繰り返すスクワットは一日おきで行いましょう。筋肉痛の時は控えてください。2019年10月月27日午後4時49分PDT太もものセルライトに悩んでいる人にはかっさを使ったマッサージがおすすめ。かっさはバラエティショップや100均で売られています。■かっさマッサージのやり方1.足の甲にかっさを当て、足首までさする2.足首から膝裏までをさする3.膝裏から太ももまでをさするかっさマッサージのポイントはふくらはぎを丁寧にさすること。ふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋という筋肉は血液を上半身に戻すポンプの役割を担っているので、丁寧にマッサージすると、セルライトの元になる老廃物が排出されます。老廃物がなくなれば、むくみが目立たなくなって美脚も目指せるでしょう。2019年10月月19日午後10時33分PDT太もものセルライト対策には、セルライトローラーと呼ばれるグッズも効果的。長年蓄積された厄介なセルライトを解消したい人は突起が付いたセルライトローラーを使ってしっかりと刺激を与えましょう。■セルライトローラーの使い方1.足の裏を揉む2.足首から膝までをローラーでほぐす3.膝から脚の付け根までをローラーでほぐすセルライトローラー使用後は血行が良くなって脂肪が燃焼されやすい状態になっています。効率的に太もものセルライトを解消したい人はストレッチなどの軽い運動を行うのがおすすめです。セルライトは脂肪や老廃物の塊。セルライトがあると、肌の表面が凸凹して綺麗に見えません。太もものセルライトに悩んでいる人はマッサージやストレッチ、筋トレなどで対処してみましょう。