三本流し1月9日は消滅しました。短いレースの翌日で筋肉疲労は無かったので、がっつり練習するつもりだったが寝て終了。74rpmなんやこれってぐらい体が重くて動かない。最遅タイム更新したかもしれない。昨日練習しとけばよかったと後悔。生活リズムの崩壊と食い物が良くなかった。それとレース後で後輪gp4000で行ったら、ルビノプロ比で下りで地面への喰い付きが半端なく良い反面、登りだとなんかペダリングのリズムがいつもと変わることを発見。慣れたら問題ないけど、うまく回せなかった。その後、翌日にダメージが残る程度に飲む。82rpm身体がまっすぐじゃない!!1本目は辛し。2本目後半からかなり調子良かった。最初こそ全然でなかったが、最終的に310Wぐらいまで自然に上がったから中盤からもっと上げればよかった。86rpm2本目はおそらくローラー20分走のMMPパワー更新した。12月上旬に比べてまだ弱いけど、調子上向きの中で疲労が無いので楽にパワー出た。最後はもう一本20分走出来たはずだけど、2本目が良かったので満足してしまった。82rpmなんか気が乗らんなー、きっとしんどいはずと思い込んで練習し始めると、本当にしんどくなる。昨日の疲労は少なからずあるが、TSS100前後が続く分には休息する必要はないはず。12月に途切れたせいでモチベーションがだだ下がりだ。実際に量も質も落ちている。朝にプランク、サイドプランク左右を1分半2回だけ。84rpm伊賀上野行く気だったけど、雪降りそうだしローラー。アップは長めに30分。20分走始め出したら3分で宅急便来たのでやり直し。やり始める前はなんかしんどかったけど、強度上げていくと意外といける日。その後、エスカレーション。220Wから1分毎に10W上げていく。10回のつもりだったけど、最後に余裕あったので1回おかわり。この種のメニューは初めてしたけど、超スロースターターで後半上がっていく自分には合っているような気がする。今日は強度足らんかったけど。最後に1時間走のつもりだったけど、エスカレーションの疲れが予想以上で40分でDNF。250Wぐらいかと思っていたら全然で240W前半を推移。最後の15分えいやっと頑張って246W。伊賀上野いけない分1時間走の後、エスカレーションを1セットのつもりが出来ず。TSSだけ見るとこんだけ乗っても、江文+2花脊と変わらんのか。83rpm雪が沢山積もる。寒すぎで、ローラー乗ってても手先は冷える。昨日の疲れがもろに出ててあんましパワー出ず。ローラーの疲労って実走比で、同じTSSでも疲れる気がする。心拍も上がってメンタル的には最近一番の追い込み。190bpmさんこんばんは。ローラーだけだと週末の練習量としては足りない。いつもは左が壁だけど、反対にしてみたら全然違う感覚。これは左右差の原因になりそうだから定期的に変えていきたい。時間空けてプランク、サイドプランク左右1分半2回。腹筋ローラーを初めてまともに出来た。年末まで鬼のようにあった食欲がどっか行って、体重が減ってる。練習+風呂後・夕飯前の最軽量時に57.2kg。通常時で58kg台だと思う。見た目にも痩せてきたが、筋肉が落ちないようにだけはしたい。逆に睡眠にすごく時間取られて9時間ぐらい寝ないと眠たい。(8)月別アーカイブリンクHPTwitterFacebook検索プロフィールはてなブログをはじめよう!kucrtさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。