ワタクシのTwitter(記事末にリンクあり)で『コロッケをメンチカツに変えるだけでも糖質制限になるよ』と発信したらリプで『凄く気が楽になりました。自分の言葉が人の重圧を軽減できているとしたら、そんな素敵なことはないな。「コロッケをメンチカツに変えれば糖質制限になる」◎か×か?答えは、◎。本日のテーマはダイエットには『減量期』と『維持期』があるという話です。ダイエットは基本、一生涯続けるものなので、それを肝に銘じてください(偉そう)。『ダイエットは短期間で体重を落とす特別なコト』のように言われがちですが、そもそも考えてみてください。病的な原因以外は『食生活に問題があって太った』のに『ダイエットが終わったら食生活を戻していい』って、おかしくないですか?体重は1日に10kg増えることは無いですが、食生活によって微増していきます。食生活を戻して太ったコトを『リバウンド』と言いますが、そらそうだよね。一生涯続けるコトがダイエットと僕は思ってるのでダイエットには『減量期』と『維持期』があると考えてます。減らすためのダイエット、と維持するためのダイエット。要するにダイエットは一生ものだってことですね。ストイックな食生活にしなきゃダメだよ。言うつもりはなくて、『食べる時は食べる』『節制する時は節制する』とコントロールできていればよいかと。ダイエットは辛いものだから一生続けるなんて、、、と思うかもですが、実は食生活を改善して、継続できれば全然平気です。減量期はケトジェニックを目指す誤解されがちなんですけど、食べる量を減らしても体重は減らないと思います。体重の原因である脂肪は自然と消えて無くなるわけでなく、カラダのエネルギーとして使われ、『代謝』されて体外に放出されていくことで、体重は減っていくもの。その代謝を行うにはビタミンやミネラルが必要でなので、食べ物を食べないと栄養素も枯渇して、うまく脂肪燃焼エンジンまわらない。脂肪燃焼エンジンのコトをケトン体回路と言ってるのですが(ざっくり言うと)、減量において、ケトン体回路になれてる状態が望ましいと考えています。ケトン体回路になるにはケトン体回路になるには低糖質生活が必要。言うとインスリンはケトン体生成の阻害になると言われてるからです。糖質をとるとインスリンが分泌されるので、ケトン体が生成されにくいです。糖質オフが必要と言われています。糖質制限だけでもケトン体回路にならない場合もあって、それはタンパク質・脂質・そのほか代謝を促進する栄養素が足りてないコトが考えられます。その場合はMCTオイルを足すことをオススメしてますので、減量期は『ストイックに制限して』『MCTオイル飲む』ってのがオススメです。(超絶個人の体験談です。)維持期はゆるーくでOK体重減ってからは、ゆるーい糖質制限で大丈夫です。糖質制限すると、ゆるゆると体重減っていきますので、徐々に食べるものを広げていくのをオススメします。僕のお店のLINE相談で、仕事柄、給食を食べなくてはならず、糖質制限できないって人から相談をよくいただきますが、その場合は朝と夜抑えるとかを提案してます。環境によって無理な場合もあるので、それは模索していければ良いと思います。あと減らしたい時は、おやつとかの間食もやめる。2週間を目処に続けてみてはいかがでしょうか?僕の個人的なベストとしてはストイックに2週間くらい断糖して、ケトン体回路にしてから、ゆるーい糖質制限するのオススメしてます。以上、僕の個人経験による『糖質制限のハナシ』でした。本日は以上ですー!!Twitterで糖質オフについて語ってます(一人で)何食べるか考えるのが面倒な日にはこんなゴハン。基本昼ごはんにコダワリは無い。これをプロテインスープに変えたら完璧やな。5分でむくみを解消する対策3つ疲れの自覚症状は、「肩こりがつらいんです」、「足がむくんで、重くて」など、大抵、ピンポイントです。人の体は全部つながっています。Vol.3】ダイエットのきっかけと太った理由が解明できたなら、真面目に始めるしかありません。現在はやせたい人が多いこともあり、ダイエットをサポートするグッズもかなり数多く出...背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。