腹筋2020.01.15腹筋で下腹部を鍛えて下っ腹を凹ませる方法と、それでも凹まない時に考えるべきこと気になるぽっこり下っ腹を凹ませる方法を、下腹部を鍛える方法と合わせて紹介します。一般的な腹筋だと下腹部への刺激は不十分です。下腹部に集中して負荷を加えたい場合は「足上げ腹筋」のような動きが効果的。このあたりがやりやすくておすすめです(動画は後日掲載予定)。どれか1種目を選んで、まず15回1セットからスタート。腹筋は自宅での自重トレーニングでもじゅうぶんに鍛えることが可能です。自重トレーニングによって腹筋を鍛える時のポイントについて今回は書いていきます。このふたつがポイントとなります。[...]続きを読むベンチプレス2019.11.20ベンチプレスの回数とインターバルの考え方ベンチプレスでトレーニングするときの回数(何回挙げるか)、インターバル(休憩時間)についての考え方を解説していきます。ベンチプレスをやる目的によって、適切な回数とインターバルは変わってくるので、自分の今いちばん欲しい効果をイメージしながら読み進めていってみてください。3つの目的にわけて、紹介していきます。[...]続きを読むプロテイン2019.11.18プロテインはこれだけ飲めばいい。筋肉をつけたい全ての人類におすすめのプロテインプロテインを飲み始めて15年が経とうとしています。これまで何十種類というプロテインを試してきましたが、今はたったひとつのメーカーのプロテインしか飲んでいません。決め手は、そのたんぱく質含有率(たんぱく質が含まれている割合)です。格安のプロテインだと、70〜80%程度が一般的です。一方で、ぼくが飲んでいるプロテインの含有率は98%。それがこのプロテイン。腹筋を鍛えるエクササイズは沢山あります。「自分の今の筋力にあったエクササイズを選ぶのが大変」というところ。筋力にあわせたエクササイズを選ぶことが重要ですが、実は、エクササイズを選ぶこと以上に簡単な自分にあった強度を設定する方法があるんです。道具は何も必要ありません。今回は、超シンプルに強度を変える方法を紹介していきます。皮下脂肪が少なく、かつ腹筋が発達することで、シックスパックを手に入れることができます。腹筋を鍛えることで手に入るのは、きれいに六つに割れた腹筋だけではありません。[...]続きを読む腹筋2019.10.03腹筋の回数の決め方。最適な回数は何回か?筋トレのプログラムに腹筋を入れている人は少なくないと思います。今回は効果を得るための腹筋の「回数」について書いていきます。結論からいえば、1セットの上限回数は20回、それを多くても3セットやればじゅうぶんです。[...]続きを読む腹筋2019.09.02腹筋を鍛える方法を目的別に紹介します「腹筋を鍛える」とひと言にいっても、その具体的な目的によって方法が変わってきます。そこで今回は、腹筋を鍛える目的別にやり方を紹介します。6つに綺麗に割れた腹筋が欲しい、見た目を良くしたいという場合は、腹筋をデザインするように様々なエクササイズを組み合わせて行うと良いです。基本的に行われる方法は、腹筋を上部・下部・側部にわけて鍛える方法です。腹筋は毎日鍛えなくても効果がある腹筋の回数の決め方。WordPress.。