役立つ栄養ニュースツイート「夏バテにならないために何をしたらいいの?」このページはそんな悩みを持つ人に向けて作成しています。管理栄養士のタイゾーです。夏に多くの人が悩まされるのが『夏バテ』です。夏バテを予防するために大切な4つのポイントを管理栄養士の視点から解説しています。夏は気温や湿度が高くなる季節です。このような環境にさらされると少なからずカラダへの負担となります。夏バテの症状は人それぞれですが、基本的には以下のような症状がでる人が多いとされています。カラダの栄養不足を招く私たちは気温や湿度が以上に高いと食欲が減退してしまいます。この結果引き起こされるのが食欲不振です。食欲が減退して日頃の食事が十分に摂れていない場合、カラダに必要な栄養素が不足して体調をくずすきっかけになってしまいます。夏に食欲が低下すると、ついつい『そうめん』などを食べがちです。そうめんが悪いわけではありませんが、そうめんばかり食べていては栄養のバランスがくずれやすくなります。そうめんは糖質は含まれていますが、その他のタンパク質やビタミン、ミネラルは少ない傾向にあります。したがってその他の食品もしっかりと摂取する必要があります。「夏になるとカラダがだるい」なんて人もいるのではないでしょうか。暑い夏は家やオフィスでエアコンを使用すると思いますが、このエアコンの使用がカラダのだるさを引き起こす要因のひとつと考えられています。エアコンを使用することで室内は快適にすごす事ができますが、外にでればカラダは高温・多湿の環境にさらされます。この温度や湿度の差によって『自律神経』のバランスが乱れ、疲労感やカラダのだるさを感じやすくなるのです。先にも紹介しているように夏に食事を十分に摂れていない場合、カラダの栄養が不足してしまうことでカラダは疲れやすくなります。夏は睡眠不足になりがち夏は睡眠不足になりやすい季節でもあります。これは真夏になると夜でも気温と湿度が高く、寝苦しい環境になってしまうからです。実際に「暑くて夜中に目が覚める」という人もいるのではないでしょうか。このように睡眠の質が悪くなるとカラダの疲れがとれなくなってしまいます。夏バテを防ぐ4つのポイント次に夏バテを防ぐために大切にしたい4つのポイントについて具体的に解説していきます。食事は3食バランス良く夏バテにならない為には、日頃からの食事のバランスに気をつけねばなりません。私たちのカラダは食べたもので出来ているため、先に紹介したように、そうめんばかり食べていては栄養のバランスが悪くなり、体調を崩す原因となるからです。栄養のバランスを良くするためにはどのような栄養素が必要かというと、『炭水化物』『タンパク質』『良質な脂質』『ビタミン』『ミネラル』『食物繊維』が基本的に必要になってきます。一般の方がこれらの栄養素を全て満たす食事を摂るのは、かなり食品に関する知識が必要になります。「結局、何を食べればいいか分からない・・・」という人もいるでしょう。そこでバランスの良い食事をとるためのポイントを以下にまとめました。このポイントを守ることで基本的にはバランスの良い食事を摂取することができますので参考にしてください。夏はのどが乾いていなくても、意識して水分補給を行う必要があります。夏はカラダの水分が過剰に排泄されやすい環境にあるからです。気温が高くなると、カラダの体温も上昇します。体温が上昇し過ぎると生命活動が維持できなくなってしまうため、カラダは汗を出すことで体温が上がらないようにします。夏に汗をよくかくのはカラダの防衛反応でもあるのです。汗をかくことはカラダの水分が少なくなることを意味します。カラダの水分が過剰に少なくなると、熱中症にかかるリスクが上昇し最悪の場合、命にかかわってしまいます。厚生労働省の資料によると、平成28年7~8月の間に熱中症で入院した患者の数は776人とされており、特に高齢者に多い割合になっています。注意して欲しいのは、ジュースやアルコール飲料で水分補給を行ってはいけないことです。ある程度の糖質が含まれた水分はカラダへの吸収率が良いですが、糖質が過剰に含まれているジュースなどは、糖質を代謝をするために『ビタミンB1』が使われてしまい、逆に疲れが出やすくなるという面があります。アルコール飲料は利尿作用も強いため、排泄される水分も多くなってしまいます。したがって水分補給は、お水やお茶など利用するようにしましょう。冷房器具を上手く活用するエアコンの使用が自律神経のバランスをくずす要因のひとつであることは先ほど紹介しました。無理にエアコンを使わなければ、室温が上がりすぎ、熱中症になりやすくなってしまいます。そこでエアコンを使う場合は27~28度程度に設定して、外との温度差を少なくして使用するようにしましょう。十分な睡眠をとれる環境を作る夏の疲労感をとるためには、十分な睡眠も大切です。したがって睡眠を十分にとれる環境作りをする必要があります。エアコンを使えば快適に就寝することができますが、つけたままにすればカラダが冷えすぎてしまい、かえってカラダによくありません。そこでエアコンは就寝前にタイマー設定をして、寝ている間に電源が切れるようにしましょう。栄養学を中心にした健康情報を発信しております。一般の方向けに年間50回、食事&栄養学のセミナーを開講。2019.週刊朝日「砂糖と油のカラダに聞く食べ方、選び方」掲載。Instagramフォローお待ちしてます。どのくらいいる?本当に増えてるの?現状と高齢者市場について(2020年1月24日)徹夜で認知症リスクが上昇する~スウェーデン・アプサラ大学からの報告~(2020年1月21日)【筑波大学の研究】海藻を食べると心臓病の予防に(2019年12月4日)今日の人気記事ランキング栄養士がコンビニで買わない食品6選コンビニの弁当って危険?安全?と疑問に持つ人も多いのではないでしょうか。結論から言えば、毎日食べるのはオススメできません。コンビニの弁当には多くの添加...結局、コラーゲンは効果ある?効果ない?管理栄養士が解説します。コラーゲンって効くの?効かないの?と疑問を持っている方もいるでしょう。糖質制限ダイエットやMEC食で「尿酸値が上がった」という声をよく耳にします。糖質制限は尿酸値が上がりやすくなる特徴があるのです。ランキング栄養士がコンビニで買わない食品6選コンビニの弁当って危険?安全?と疑問に持つ人も多いのではないでしょうか。結論から言えば、毎日食べるのはオススメできません。コンビニの弁当には多くの添加...栄養とは何なのか?栄養学の基礎を学ぶ栄養学はじめの一歩目です。栄養学とは一体何なのかをご説明していきます。栄養学を理解すると、我々にとっていかに食べる事が大切なのかが見えてきます。甘酒酵素水の効果と作り方!甘酒酵素水で免疫力を上げてダイエット!甘酒は健康飲料としての地位を確立しましたが、甘酒の効果をパワーアップさせたドリンクを紹介します。発酵させて作ることでよりダイ...うつ病や物忘れを改善するBDNFを増やす方法BDNFという名前を聞いたことはありませんか?BDNFという物質は認知症を予防したり、うつ病を改善させるカギを握っていると言われます。認知症や、うつ病など「脳」...中国産ピーナッツを絶対買うな!栄養士が教える「ピーナッツの安全性」ダイエットのおやつにも食べられるピーナッツですが、ピーナッツの安全性をご存知ですか?このページでは安全なピーナッツの選び方をご紹介しています。