アラウンド・サブ4!!スマートフォン用の表示で見るアラウンド・サブ4!!サブ4を目指している方・そこから先を楽しんでいる方に役に立つブログをつくっていきます。サブ4はもう少し先かな?姉が京都マラソンでサブ4を達成しました。私も続いていかないと。クレインブリッジを眺めながらの30キロ走を楽しんできました。目標ペースはキロ6分でしたが、身内のサブ4達成にテンションが上がり、キロ5分50秒で気持ちよく走れました。25キロあたりから足が重くなってきましたが。左足の裏の外側が少し痛みました。普段から左足は外側着地になっているなと感じていました。シューズは普段、ミズノのウエーブライダー21ですが本日はアシックスのゲルカヤノでした。サイズはどちらも25.5センチの2Eですがゲルカヤノは横幅のゆとりが私には大きいです。指先のゆとりもゲルカヤノの方がゆったりでした。それが影響しているのかもしれません。長距離走で使うのは初めてでした。ウエーブライダーはYouTubeでたなーさんが「足底筋膜炎の人に良い」といっておられたので納得です。本番でもウエーブライダーで走ることにします。それでも何とか最後まで一定ペースで走り切れました。走りきった後の余裕度はごくわずかでした。30キロ走をキロ6分ペースで余裕をもって走りきれるとサブ4が見えてくるといわれています。まるごと30Km走」にかかれていました。「ひとりで30Km走を成功させる練習計画術」というEーathletesのトレーニングコーチの担当記事です。目標タイム別計画例の4時間切りでは4つのステップに分けています。サブ4を目指すなら5分45~50秒を余裕を持って走れることが条件ですね。鳥取マラソンを約3週間後の3月10日に控えていますが、今日の感じでは「余裕度がもう少し足りない」ですね。考えたら2016年神戸マラソンを4時間24分で走って以来、4時間半を切れていません。今回の目標設定で十分です。あと3週間、きちんと調整して本番に臨みたいですね。ランニングを続けるために棄権します。雪の登山はドMなランナーに最適です!!ひとりハーフマラソンでは超サイヤ人になれない。図書室ライフスタイルスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。