妊娠初期は運動をしても大丈夫なのか気になりませんか?まだ体調が安定しない時期のため、運動をすることで体調不良や流産につながるのではないかと不安になることもあるでしょう。上の子がいる場合、妊娠が判明した時期と子供の運動会が重なるということもあるため、どれくらいの運動であれば行ってよいのか気になるものです。妊娠初期に運動を行ってよいのか、どのような運動ならできるのか、体験談を交えながらご紹介します。ツイート(2019年06月18日時点の情報です)妊娠初期に運動をしても大丈夫?妊娠中の運動は、基本的に胎盤が完成しつわりが落ち着いてくる妊娠16週以降が望ましいとされています。妊娠の経過が順調で、安静などの指示が出ていない場合は、主治医の許可を得た上で運動することも可能なため、妊婦健診の際に確認してみるとよいでしょう。妊娠する前から定期的にウォーキングやランニングなどの運動をしていた人は、妊娠後体調がよければ継続して行っても問題ありません。医師に許可を得て、運動する際の注意点を確認してから行うようにしてください。妊娠初期に運動を行うメリット妊娠中の体力を維持する出産に向けて筋力をつける体の血行をよくするマイナートラブルを予防するストレス発散や気分転換につながる妊娠初期に運動を行うことは、流産につながるのでは?と不安になるかもしれませんが、妊娠初期に起こる流産は、ほとんどの場合胎児側に原因があるため、運動が流産の直接的な原因となることはありません。妊娠初期のうちから運動を継続することは、妊娠中に出る不快な症状の軽減や、精神的なストレスの解消など、心身のリラックス効果も期待できます。妊娠初期に運動を行うときは母子にとって安全であることが前提で、ゆったりとした動きで全身を動かすような有酸素運動がおすすめです。息が上がってしまうほど激しい無酸素運動や、瞬発力を必要とする運動、接触を伴うような運動はやめましょう。運動が苦手またはやりたくないにもかかわらず、健康維持のために「やらなければならない」という認識で行うのは逆効果となるため、あくまで自分が行いたい程度の運動を無理なく行うようにしましょう。ウォーキングウォーキングは元々運動が苦手という人でも行える運動で、1日約30分、通常の歩行よりもゆっくりめのスピードで歩くことが効果的です。買い物や通院のついでに歩くのもよいでしょう。立ったままや座ったままでもできるエクササイズです。繰り返し行うことで、出産に必要な筋肉を鍛えることや関節を柔らかくすることができます。妊娠がわかってからすぐに行うことができて、気分転換やストレス発散にもなるため、体調がよいときにできるとよいですね。妊娠初期は徐々に子宮が大きくなってくることで、体の重心が傾き姿勢が悪くなりやすくなります。筋肉の緊張によって疲れがたまりやすくなるため、日常生活でよい姿勢を保つことが大切です。立ち姿勢やイスの座り方などを意識して行うようにします。足は疲れがたまりやすいため、1日数回足の裏を床につけた状態でつま先を上にそらせたり、足先を上下に動かしてみたりするとよいでしょう。妊婦体操は、妊娠の時期によって方法が異なるため、かかりつけの病院で確認してから行うようにしてください。妊娠初期に運動を行う場合は、必ず医師の許可を得ることが必要です。体調がよいからといって自己判断で行うことはやめましょう。疲れを感じない程度の有酸素運動を行うようにして、飛び上がったり急に止まったりする瞬発力が必要な運動、転倒や接触する可能性がある運動は避けるようにします。極端に暑い、または寒い場所での運動も控えた方がベターです。運動する際には、水分補給をこまめにすることも忘れずに。何かあった場合すぐに病院に行けるようにしましょう。上の子の運動会は参加しても大丈夫?第二子以降の妊娠だった場合、妊娠の時期によっては上の子の運動会に参加する必要があるかと思います。親子競技に参加する可能性も考えられます。参加すること自体は問題ありませんが、体に負担がかかるような競技であれば参加を控えた方がよいことも。可能であれば家族に代理参加をお願いしてみましょう。季節によっては熱中症や脱水に注意が必要な場合があります。自分の子供が出場する時間だけ参加するなど、長時間炎天下にいるような状態にならないための工夫が必要です。)つわりのある初期でしたが、運動会で着ぐるみ着て踊りました(T_T)大道具運びもしました。今となってはやらなきゃよかったと思います。妊娠初期で運動会への参加は大変だったと思う人が多いようです。体調が安定しない中、体を動かすことは体力的にも精神的にも疲れてしまいますね。幼稚園や保育園の運動会では、保護者が道具を運ぶことや準備など積極的に参加する場面も考えられるため、少し難しいかもしれないと思ったら、周りの保護者や先生に相談してみるとよいかもしれません。妊娠BOOK」P23-26(ベネッセコーポレーション,2015年)無理をしないことが大切です妊娠初期は著しく体が変化する時期のため、妊娠特有の不快な症状に悩まされることがあるでしょう。体調不良が原因で運動不足になることもありますが、体調が安定しないうちはできるだけ運動は控えた方が安心です。妊娠の経過に問題がなく、安静の指示が出ていなければ妊娠初期でも軽い運動を行うことが可能です。運動を行う際は、必ず医師の許可を得てから行うようにしてください。栄養バランス、先輩ママたちはこう補ってい...離乳食期のお子さまの栄養バランスはママたちにとって共通の悩み。食べムラがある、小食、偏食...。そんなときに気になるのが「栄養バランス」です。乳幼児期に...mamari子ども靴の正しい選び方を親子で体験!乳幼児の足を守るには「計測」がカギだった子どもの足の成長スピードはとても速く、3歳頃までは年に数回買い替えをする必要があるといわれています。ラッテ)が、おしゃれママに支持されているマガジンHugMug、そしてママリとコラボしてフォトコンテス...mamari写真整理の救世主!ママの願いを全て叶えるアプリ「みてね」がすごい可愛い子どもの写真をたくさん撮りたい!撮った写真を思い出として形に残したい!ママやパパにとって、子どもの成長は何よりの幸せであり、楽しみですよね。注意したい7つのこと。車や自転車の運転はできる?妊娠が分かっての喜びもつかの間、つわりなどさまざまな悩みに苦しむ方も多いことでしょう。妊娠中の体はいつもとは全く違うもの。子どもに初めての口座を作るには?0歳から始める【お得な口座開設方法】をチェック!新年を迎え、初めて子どもにお年玉をもらう体験をしたママも多いのではないでしょうか。妊娠中の二人目のつわり症状は軽いのか?ひどくなるのか心配になりますね。妊娠をすると、つわりに苦しむのではないかと恐れている方も多いことでしょう。つわりが終わる時期は?ピーク時の対策と症状がつらいときの工夫つわりは妊娠特有の症状で、吐き気があったり空腹時に気持ち悪くなったり、匂いがつらかったりさまざまな症状が起こります。妊娠BOOK」P23-26(ベネッセコーポレーション,2015年)本記事は必ずしも各読者の状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて、医師その他の専門家に相談するなどご自身の責任と判断により適切に対応くださいますようお願いいたします。記事内の写真・動画は編集部にて撮影したもの、または掲載許可をいただいたものです。ママリ編集部のコンテンツに対する考え方(または取り組み)についてはこちらもご覧ください。感じる胸の張りの原因。