2019.05.31【スリーグッドシングスをサラリーマンが実践!】1ヶ月実践してみて感じた事!アプリも調査!こんにちは!サラリーマンブロガーのひでたにです!突然ですが、「毎日毎日つまらないことが多くて悪い事ばかり、何かいいことないかなー。」と、思ったことはありませんか?しかも長期間。「何もかもうまくかいかない」、「不運なことばかり」、「なんで自分だけ」、「こんなはずじゃなかった」などなど。そんな時に出会ったのが「スリーグッドシングス」という言葉です。実践した後の変化まとめスリーグッドシングスについて提唱はマーティン・セリグマン「スリーグッドシングス」はアメリカ人心理学者でペンシルバニア大学のマーティン・セリグマン教授の文献の中で唱えられたもののようです。スリーグッドシングスは感謝日記と呼ばれることも。セリグマン教授は、うつ病や異常心理学についても数々の研究実績があり、ポジティブ心理学という分野を創設したほどの心理学界では世界的権威のようです。実践するとどう変化するかスリーグッドシングスを実践すると物事の良い所に着目できるようになり、良い結果が付いてくるようになります。自分の物事に対する考え方を変えることにより、1ポジティブな捉え方ができるようになる。2ストレスに強くなる。3良い結果がついてくるようになる。いう仕組みです!この仕組みの原点には、人は自分の考え方次第で良い方にも悪い方にも変えられる。いうものがありそうです。実践方法と手段についてとにかく良いところを探す突然ですが、今日1日、あなたは『良かったな』と思える事が3つ言えますか?わたしの例で言うとこんな感じです↓1エレベーターで〈開く〉ボタンを押していると降りる間際に綺麗なお姉さんが『ありがとうございます』と言ってくれた。2仕事中、後輩がガムをくれた3帰ったら妻がご飯を用意してくれていたこれが「スリー(3つの)グッド(良かった)シングス(出来事、ものごと)」です。?良かった事も些細な事でしょ?笑でもこれでいいんです!恐らく物事全てにウンザリしている方の場合だと、同じ出来事でも1エレベーターで自分が〈開く〉を押さなければならなかった2後輩がガムを1つしかくれなかった3妻が用意した夕飯の味付けが濃かったのように悪い面ばかりに着目してしまうのではないでしょうか。当たり前の事が実は有難い事だったりするのですが、意外と気付けないもの。いった、1良かった事や嬉しかった事にどんどん着目して2夜寝る前に今日一日あった良い事を3つ記録するそれがスリーグッドシングスのやり方です!Twitterで毎日記録してみる今日あった出来事を、寝る前に頭の中で考えるだけでは、流石に1週間前にどんな良い事があったか思い出せる人は少ないかと思います。基本的に振り返る必要はないのですが、ふと「この前はどんな良い事があったかな?」と振り返ってみてそれを思い出して嬉しくなるというのは個人的にはよくやってました。記録する習慣を付けないと、ついついスリーグッドシングスの習慣を忘れてしまいがち。ちなみに私は毎日ツイッターでつぶやいていました。専用のアカウントを作ってやってました、恥ずかしいので。笑アプリで記録してみるTwitterの他にアプリを使うという手段もあります!試してみたアプリを3つ簡単に紹介します。・ツイッターっぽい画面で操作しやすい。・アプリの考え方はスリーグッドシングスの概念と同じ。・公開範囲を選べたり画像も添付できる。・誰が投稿したかが見えるし(非公開にもできる)、他人の投稿も見える。・他人の投稿にイイネやコメントができる。・下部に広告が表示される。所感:スリーグッドシングスの考え方にアプリが準拠しているので、利用しやすいです。他の利用されている方の投稿も前向きな投稿がほとんどで、非公開設定にて一人で実践するのでも、みんなと一緒に実践するのでも、どちらでも活用できるアプリでした。・カレンダー表示に自由にメモができるというもの・下部に広告が表示される。・広告を消すには有料となる。・バックアップ機能はアカウント作成が必要(無料)所感:カレンダーの画面がメインメニューとなっており、日付ごとに自由追記できる形です。シンプルで使いやすいのですが、通常のカレンダーとの機能差分があまりないように感じました。SNSのように投稿する訳ではないので一人で実践していきたいという方にオススメです。・NHKで紹介されたそうです。・誰にもつながらないSNSということで一人でつぶやくことができる。・投稿したメッセージはランダムに表示される。・ただし、友達登録やフォローなどがないため周りから見ると誰が投稿したかは分からない。・下部に広告が表示される。所感:「独り言日記」というメニューならどこにも公開されず利用できると思いますが、「メイン」メニューを見ると他人の投稿が見えてしまいます。その内容がネガティブ発言が散見される(少なくとも私が見たタイミングでは。)ので落ち込んでいる時に見るのはオススメしません。このアプリを使うなら「独り言日記」を利用しましょう!実践してみた感想と自身の変化について率直な感想まず、続けることが大事だと思いました。始めてすぐは記録するのを忘れていたり、良いところを思い出せなかったりの連続。アプリやTwitterで良い事に気付いた時にその都度つぶやく、メモしておくなど、継続しやすい、良い所を忘れにくい環境を作ることが第一歩です。それと、外に出かけないと良い所が見つけにくい。休みの日などは家に引きこもらずショッピングや散歩など、外出することで良い所を見つけやすくなります!hidetani自分、出不精なもので。実践して半月くらいでしょうか、確かに物事の良いところに自然と目がいくようになりました!そのことで毎日の生活が少し良いものになった気がします。併せて習慣づけされていることもあり、些細なことでも嬉しくなったりする自分がいました。実践前と比べ日々の幸福感が増したように感じます。その反面、1日に3つ、良い事が見つけられない日が重圧に感じたり、毎日同じところが良いところだったりするとだんだんめんどくさくなります。結果、わたしはそれでやめてしまいました。その頃には良いところに注目するという慣れが生じていて、ネガティブ思考の堂々巡りが解消されている事に後から気づきました!総じて、スリーグッドシングスはひどく落ち込んだ時や悪い出来事が続いた時などに、その状況から復帰するため、立ち上がるための手段として活用するのは非常に有効だと感じましたね!まとめそれではまとめに入ります!毎日が悪いことばかりの連続でウンザリする。そんな時は...1.無理矢理でも良いので寝る前に今日1日、3つの良かったことを記録する2.最低1ヶ月は継続するために継続する環境(アプリ・Twitterなど)を整える3.一度やめてもオッケー!ただし、また毎日がウンザリするなら再開してみる!上記手順を踏めばきっと生き生きとした毎日が送れるのでは!?ぜひ、落ち込んだ状態からカムバックする1つの手法として参考にしていただけると幸いです。【スニーカー通勤の良い所!】3ヶ月スニーカー通勤してみた体験談も通勤時の足の疲労、ひざへの負担を何とか軽減できないかとスニーカー通勤について調べてみました。歩くことを促進することで健康増進や集中力UPによる業務の効率化にまで効果があるという事、実際に購入した通勤スニーカーの紹介までをまとめてみました!hidetani.com2019.09.30【月20,000円の節約!】10分でなれるサラリーマン弁当男子!お小遣いを上げてほしいけどそんな余裕ないし・・・という方にオススメしたいのがサラリーマン節約弁当男子!1食1,000円のランチを”10分でできる簡単弁当”にするだけで月20,000円の節約効果が!準備物から作り方まで丁寧に解説してみます!hidetani.com2019.05.11スケジュール管理ができない!管理のコツやアプリと手書きの違い!うまくできないスケジュール管理の原因を探るべく、色んな情報を調べ自分なりに”うまくいくスケジュール管理のコツ”をまとめてみました!さらにスケジュール管理アプリと手書きの手帳についての比較し、人それぞれに合ったスケジュール管理を提案してみました。hidetani.com2019.07.25スポンサーリンクスポンサーリンクサラリーマン生活シェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEPinteresthidetaniをフォローする1スポンサーリンクhidetaniひでたにのススメホームサラリーマン生活ひでたにのプロフィールサラリーマンブロガー・ひでたにhidetani30代サラリーマンブロガー。2019年4月、ゼロからのスタートを切ったところ。自己紹介ホーム検索トップサイドバーひでたにのプロフィールサラリーマンブロガー・ひでたにhidetani30代サラリーマンブロガー。2019年4月、ゼロからのスタートを切ったところ。