肩インナーマッスル・トレーニング・・アウトワード・ローテーション2014Jul03インナーマッスルトレーニングトレーニングの基礎知識トレーニング方法についてパート別トレーニング肩インナーマッスル・トレーニング・・アウトワード・ローテーションTweetShareHatenaPocketRSS腕を外旋させるインナーマッスル、棘下筋を鍛えるアウトワード・ローテーションのやり方を説明していきます。アウトワード・ローテーションは、アウトワード(外側)に腕を回転(ローテーション)させるトレーニング種目です。STEP1トレーニングチューブの片方をある程度の力に耐えられるもの固定しましょう。モビバンがおすすめです。STEP2足を肩幅くらいに開いて背筋をまっすぐ伸ばして立ってみましょう。アウトワード・ローテーション・ステップ2STEP3腕を90度に曲げ、トレーニングチューブの固定していない方を持ちます。手は床と平行にすると良いでしょう。(モビバンを使う時は手のひらにひっかけてください)モビバンを使うと棘下筋に意識を向けやすくなります。ヒジが安定しない時は、反対側の手は脇にはさんでトレーニングする側のヒジにあてると動作が安定します。アウトワード・ローテーションステップ3STEP4腕トレーニングチューブの弾力を感じながらヒジを固定して前腕を体の外に向かって回転させます。限界まで外旋させるのではなく、外側30度(写真の位置くらい)まで外旋させたら、STEP3の姿勢に戻りましょう。アウトワード・ローテーションの注意点チェックポイント動作はややゆっくり目で一定のスピードを保ちながら滑らかに動かすことを意識しましょう。1回の動作が1秒~1.5秒になるようにしましょう。外側に動かす時に息を吐き、戻す時に息を吸うようにしましょう。手首について手首に力が入りすぎると棘下筋に意識が向かなくなってしまいますので注意しましょう。手首を捻らないように注意しましょう。動作の範囲について棘下筋の働きが活発になるのは、腕をまっすぐ前に出したところから内側へ60度/外側へ30度くらいの範囲です。この範囲を外れると棘下筋のトレーニングになりませんので注意しましょう。チューブを固定する位置についてチューブを固定するのは、体の真横(まっすぐ横に線を伸ばしたときの直線状)にして下さい。この種目ではチューブの固定位置が体より前や後ろにずれると動作を通して均一な負荷がかかりません。負荷はチューブを固定した場所からの距離で調整できますので、距離を調整しながら負荷を調整してください。1セット20~30回程度で軽い疲労感を感じる程度に固定した場所との距離を調節してください。2~3セット行いましょう。TOPLINEからご予約・お問い合わせができるようになります。お友達になってください。認知行動療法によるダイエット6-2認知行動療法によるダイエット6-1認知行動療法でダイエット達成5(補足)サービス向上・講座の改善のためレビューをお書きください。ご協力お願いいたします。岐阜市加圧トレーニングCocona。