Commons)暑い時期だからこそきちんと食べたい昼食(2012/7/12、ダイアモンド)脳は体のなかで一番エネルギーを消費する場所です。頭脳を使えば当然エネルギーが消費されます。午後からの仕事のためにも、昼食は消化がよく、エネルギーと代謝が促進されるビタミンやミネラルが豊富なものを選ぶといいですね。暑い夏になると食欲が落ちてくるもの。いって、昼食を抜いては午後からの仕事にも力が入りません。記事では、昼食には、消化がよく、エネルギーと代謝が促進されるビタミンやミネラルが豊富なものを選ぶと良いと紹介されています。具体的にどんなものがオススメなのでしょうか?夏にお薦めの昼食は、そばです。そばは消化がよく、体の熱も取り除きます。これにタンパク質とビタミン、ミネラルが豊富なものを一緒に取りましょう。消化の良いお蕎麦にタンパク質・ビタミン・ミネラルが摂れる納豆やわかめ、山芋、ごま、卵をトッピングとして加えると良いそうです。2018年7月4日いろんな食事にトッピングしたり、薬味をつけるのには、食事を豊かにするだけではなくて、栄養を補助する意味もあるんですよね。昼に受けた髪や皮膚のダメージは、寝ている間に働く免疫細胞やホルモンによって修復されるので、睡眠不足は髪にも良くありません。髪の毛は夜間に成長し、昼間は成長しないのです。夏バテで食事が偏ることによって、さらに髪の栄養が不足すると考えられます。髪を健康に保つためには、良質のたんぱく質や、ビタミン、ミネラルが欠かせません。亜鉛は細胞分裂や再生に役立ちます。亜鉛が不足すると髪の毛の成長が遅くなったり、細くなって、切れ毛や抜け毛を起こすことがあります。亜鉛が不足すると、身体中で最初に影響が出るのが髪の毛なのです。ついて詳しくはこちら→亜鉛が豊富なサプリメント通販ならハクライドウ1万円以上のご購入で送料無料。紫外線を浴びることで髪が傷みやすくなり、髪が薄いまたは短い髪型の人は頭皮に紫外線を浴びやすいため、頭皮に負担がかかります。●頭皮が不衛生になりがち夏になり、気温が高くなると、自然と汗をかく量が増えます。頭皮の皮脂の分泌も活発になります。汗をかいたことで蒸れてしまい、皮脂の分泌も活発になることで、頭皮環境が悪化してしまうのです。9月に抜け毛が最も増えるのか?によれば、寝不足・疲れから来る血流不全・紫外線による髪への負担といった要因が抜け毛に影響を与えているそうです。夏は汗をかき、皮脂も分泌されるため、頭皮環境が悪くなります。そのために、夏に抜け毛が増えると考えられます。ついて詳しくはこちら■正しい髪の洗い方そこで、今回は、正しい髪の洗い方やヘアケアについて紹介したいと思います。永本玲英子さんによれば女性の8割以上の人が「薄毛」や「頭皮の痛み」に悩んでいるそうです。薄毛の原因1.頭皮の汚れ間違った髪の洗い方だと毛穴に皮脂が残る。薄毛の原因2.老化による頭皮のたるみ頭皮のたるみが毛穴のたるみにもつながる。毛穴に汚れが無いので、くぼみがある。■正しい髪の洗い方1,シャンプー剤は手のひらで泡立てる。シャンプー剤は両手で泡立ててから髪につけることが大事。泡立てていないと、洗いむらができて、皮脂が残ってしまう。2.髪の毛には洗う順番がある。頭皮をリフトアップするため基本的に下から上へ洗う。耳の上から頭頂部へ指の腹でマッサージするようにする。前髪の生え際から頭頂部へ襟足からつむじへ3.すすぎ洗いはシャンプーの2倍の時間で。倍の時間すすがないと、泡が頭皮に残ってしまう場合も。※シャンプーは2回することが基本。1回目は髪と頭皮のおおまかな汚れを取る。2回目に上記の洗い方で洗う。午前3時から朝の9時くらいまでの時間が髪が伸びる時間・発毛のゴールデンタイムなので、朝シャンは控えたほうが良いようです。休むことやミネラル豊富な食事をとること、正しいシャンプーをすることなど内側・外側からのケアが大事なようです。月に一度は美容室でトリートメントしています。ばく質をしっかりとることが美しい髪が育つ理由だと思いますね。卵は調理も簡単にできるのでオリーブオイルやアボガドオイルで調理して食べています。たんぱく質をしっかり摂ることが美しい髪が育つポイントみたいです。イミダペプチドが豊富な鶏の胸肉で夏バテ防止・予防|たけしの本当は怖い家庭の医学2009年7月21日放送のたけしの本当は怖い家庭の医学のテーマは、「夏バテ予防・回復法スペシャル」でした。Commons)なぜ夏になると「疲労感」、いわゆる夏バテの症状が現れるのでしょうか?夏の日差し(紫外線)と冷房等による寒暖差によって、自律神経が乱れます。臓器の機能が低下して、それが脳に伝わると、脳が「疲労感」を感じます。それが夏バテの正体なのです。■夏が大好きな夏男・夏女は夏バテに注意!人間は前頭葉が発達したため、前頭葉から楽しさを感じる信号が出ることで、「疲労感」を覆い隠してしまいます。なることで、自分では気づかないうちにその疲労は蓄積され、その夏にため込んだ疲労が秋に一気に出ることになります。夏バテによる疲労が蓄積すると、倦怠感やうつ状態、突然死を招く恐れがあるそうです。夏バテを感じている人も感じていない人も注意が必要です。疲労定量化プロジェクトによれば疲労回復効果が高い物質が明らかになったそうです。そのある物質とは、「イミダペプチド」。イミダペプチドとは、動物の筋肉中に含まれ、渡り鳥や回遊魚に豊富な物質なのだそうです。「鶏むね肉」の疲労回復効果に注目、渡り鳥支える高濃度栄養素(2015/9/6、読売新聞)イミダペプチドは二つのアミノ酸(生命を支えている大切な栄養素)が結合した物質だ。これを摂取すると血液中で二つのアミノ酸に分解するが、脳や肉体の疲労してさびついた細胞に達すると、再びイミダペプチドに合成され、疲労部分を回復してくれる。イミダペプチドを摂取すると血液中で2つのアミノ酸に分解し、疲労した細胞に到達すると、再びイミダペプチドに合成されて疲労部分を回復してくれるそうです。■イミダペプチドを多く含む食材とは?そのイミダペプチドを多く含むのが、「鶏の胸肉」。鳥の胸肉には、牛肉や豚肉に比べ、イミダペプチドを2~3倍多く含んでいるそうです。1日400mgイミダペプチドを1週間摂り続ければ疲労回復に効果があることが判明しているそうです。約100g鶏の胸肉でイミダペプチドを摂取して、夏バテ防止・夏バテ予防しましょう。「鶏むね肉」の疲労回復効果に注目、渡り鳥支える高濃度栄養素(2015/9/6、読売新聞)「2週間以上、継続的にイミダペプチドを摂取すると、疲労感が改善されてきます」。鶏むね肉100gを2週間以上摂取すれば、疲労回復に良いということですね。番組ホームページでは、鶏の胸肉を使ったレシピを公開していますので、興味のある方はご覧になってください。番組では、オリーブオイルのマリネとごま油のマリネをベースに7種類のレシピを紹介していました。鶏胸肉を縦半分に切り、味が染み込みやすいように細かく切り目をいれる。ポリ袋に鶏肉と残りの材料を入れ、調味料が馴染むようによく揉み込み、口をしばって、半日以上置く。hakuraidou_blog2015年8月11日放送のたけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学のテーマは「冷え症&夏バテ解消法」です。「身体の中で起きる異常な温度差」とは、身体の上半身と下半身で、大きく温度差が生じることです。やってはいけないこと「下半身型冷え症(足や腰のあたりが冷える)」は、下半身の血管が収縮し、腰から足先に血液が行き届かなくなることで起こりますが、この時、血液が下半身にはいかなくなるため、その行き場を失った血液は上半身へ流れます。なると、上半身の血流が増加してしまい、下半身は冷たく、上半身は温かいという温度差が発生してしまうのだそうです。●夏の冷え症(下半身型冷え症)に効くツボ●築賓(ちくひん):ふくらはぎの内側の脛骨(すね)の中間あたりにあるツボです。1.ふくらはぎの筋肉全体をつかむようにして、膝とくるぶしの中間あたりの骨の下を親指で押します。(くるぶしと膝の関節を線で結んだ時、下から3分の1ほどの場所にあります。頸骨という骨の下側あたり。)※親指の腹で足の中心に向かって強めに5秒間押して離します。●臀中(でんちゅう):左右のお尻の少し上側にあるツボです。1.あお向けになり、両膝を立てる。2.ボール(軟球やソフトボールなど)を臀中の近くにセットする。3.反対側の腰を浮かし、腰を動かしながらボールでツボを押す。※左右それぞれ30秒ずつ。※下半身に向かうお尻の血管の血流の回復が期待できるそうです。●八風(はちふう):足の指の付け根、左右それぞれ4か所に存在しているツボです。1.手で足の指を足の裏側に向けて強く曲げるだけ。※5秒キープして緩めるを1セットとして、左右5セットずつ※足先の末梢血管の血流の回復が期待できるそうです。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。