ドクターエア楽しみながら健やかに、毎日をもっと軽やかに。可能性があるかもしれません。四十肩・五十肩の症状は、しばらく我慢していると軽快するでしょう。痛いのに無理やり動かしていると、さらに悪化するおそれも。症状や原因をしっかり理解することから始めましょう。3つの骨で支えられています。軟骨や腱がこれらの骨をサポートしています。肩を酷使すると軟骨や腱など肩関節の周りに損傷や炎症が起こり、痛みが起こります。進むと、肩の関節を覆っている袋状の組織が炎症によって硬くなったりくっついたりしてしまい、関節の動きまで悪くなることがあるのです[1]。呼ばれていますが、多くの場合は診断名として「肩関節周囲炎」が使われています。Shoulderから、「凍結肩」という名称で呼ばれることもあります[2]。四十肩・五十肩になるとどんな症状が?四十肩・五十肩の典型的な症状には以下のようなものがあります。心当たりはあるでしょうか。肩に強い痛みが現れる腕を上げたときなど「もうこれ以上、上げられない」というところで痛みが発生することがあります。その後は、腕を動かしても、じっとしていても痛みを感じることが多いでしょう。就寝中に痛みがあることも夜中にズキズキとした痛みに悩まされます。寝返りをきっかけに痛みがぶり返し、眠れなくなることもあります。肩の可動域が狭くなる激しい痛みがひと段落すると、肩が上がらない、回せない...といった可動域の制限が起こります。日常の動作で棚の上の物を取ったり、着替えをしたりしたときに肩が思うように動かせなくなることが多いでしょう。痛みとともに肩の動きが悪くなってから、1年ほどで自然と症状が回復するのも四十肩・五十肩の特徴です。肩に痛みがあるときはどうしたらいいの?四十肩・五十肩は自然と軽くなることが多い症状です。激しい痛みや肩が動かせなくなることにより、日常生活に不便を感じてしまいます。悪化を防ぐには、以下のようなことを心がけましょう。安静にする激しい痛みがあるうちは無理に肩を動かそうとせず、安静にすることが大切です。できるだけ肩を使わないために、三角巾やアームスリングを使用するのもよいでしょう。痛みがつらいときは病院を受診し、痛み止めの注射や内服薬を処方してもらう方法もあります。夜は痛いほうの肩を下にして横向きになると、比較的眠りやすくなりますよ。痛む時期を過ぎたら、肩を動かすリハビリ運動をほとんど痛みを感じなくなったら、「コッドマン体操」などの運動を取り入れて少しずつ肩を動かす練習をしましょう。<コッドマン体操のやり方>アイロンや水の入ったペットボトルなど、重りを使って肩周りの腱を伸ばしながら、可動域を広げていく体操です。痛くないほうの手を机やテーブルにつき、前かがみの姿勢をとります痛いほうの手に重りを持ち、前後にゆっくり振ります2同様に、重りを持った手を左右にゆっくり振ります腕を振り子のように前後・左右に振りながら、動きを徐々に大きくしていきましょう。肩の力ではなく、身体の反動を使うのがポイントです。運動によって痛みがぶり返したら、ただちに中止し、様子を見ましょう。痛みが続くようなら、医師に相談してください。日頃から肩をいたわり、年齢を重ねてもすこやかな毎日を肩は日常生活のなかでも、よく動かすパーツの一つです。痛みを感じることで初めて「これまでずいぶんと肩を酷使していたんだな」と気づくことがあるかもしれませんね。今後も肩の動きに不便を感じることなく、元気に暮らしていくためにも、日頃から肩をいたわることが大切です。予防するには?毎日取り入れたい運動やストレッチ』も、参考にしてみてください。Up/おすすめ記事ケガゼロのベテランサッカー選手が実践!疲労回復を先回りする「ケガ予防」のケアとは?2019/12/23アスリートが実践する「リカバリーケア」を日常に。食事・睡眠・ストレッチで疲れが取れない毎日をリセット!2019/12/23翌日に疲れを残さず、毎日ランニングを続けるには。アスリートが実践する効果的なトレーニング&呼吸法とは2020/01/15アスリートが意識する運動後のクールダウン。