!寝たいのに寝れない(不眠)8つの理由と対処法2019年11月7日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは。プロしあわせちゃん(@shiawasechannet)です。40代バツなし独身子なしです。美人さん夜、寝たいのに寝つけない...しんどい...なんで寝られないんだろう?...対処法はあるのかな?...困ってる人、いますか?10年前の私です。夜、寝られないことが多くてしんどかったです。おかげ様で、いまは困ることはなくなりました。寝られないときもありますが、過去に苦しんだおかげで、自分なりの対処法、もバッチリです。体験を元に、今回は「夜、寝たいのに寝られないときの理由と対処法」を8つ記します。私の場合、人生でもっとも寝られなかったのは10年前です。東京で一人暮らしをしていました。売れない脚本家でした。収入がとにかく不安定でした。ギャラが「いくら」もらえるか不明...ギャラが「いつ」もらえるかも不明...1か月くらい仕事がないときもある...カードローンもある...来月は家賃が払えるか...ローン返済できるか...この先どうなるのか...不安でいっぱいでした。ベッドに入るけど全然寝つけなくて、夜中に起きて、お金の計算を2時間くらいずっとしていました。その後、収入が増えたらだいぶ寝られるようになりました。「不安」を取り除く!金銭問題に限らず、人間関係、失恋など...生物は「不安」があると寝られないようにできています。「不安」を取り除くようにします。「パトロンを作る」などしておくべきでした。「精神」を安定させる!宗教(←怪しくないやつ)でも自己啓発本でも何でもいいです。「精神鍛錬」は大切です。私の場合は、斎藤一人さんにハマりました。書籍を読み漁って、YouTubeで音声を聞いて、だいぶ精神が安定するようになりました。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7net2、カーテンを「黄色」にしたワンルームの部屋に住んでました。模様替えで、カーテンを茶色から黄色にしました。寝られなくなりました!茶色に戻したら寝られるようになりました。【対策】カーテンの色、かなり大事!一般的に、寝室のカーテンは「青」「緑」「ベージュ」系がいいとのこと。「黄色」は神経を興奮させるそうです。3、暑い東京で、築150年の風呂なしトイレ共同のアパートに住んだことがあります。夏は冷風扇を使ってました。暑くて寝られませんでした。寒いのは、服や布団でまだなんとかなります。寝起きで意識が朦朧とすることが何度かありました。寝てる間に熱中症になってたのだと思います。!東京の夏はとにかく、冷房がないとムリです!寝られません!4、昼夜逆転生活30代後半まで昼夜逆転生活でした。朝5時に寝て、昼13時にくらいに起きてました。外に出るのは太陽が沈んでから。若い時はよかったけど、だんだん心身ともに不健康になってきました。寝られなくなりました。太陽の光を浴びる!健康な睡眠には、健康な心身が必要です。太陽を浴びると「セロトニン」というホルモンが増えます。「セロトニン」が増えることにより、睡眠ホルモン「メラトニン」も増える仕組みになっています。「セロトニン」は「ハッピーホルモン」とも言われます。「セロトニン」が増えると、ハッピーを感じることが増える。仕事の都合もあるので一概に悪いこととは言えません。そんな中でも、できることがあります。運動する!運動した日はよく寝られます。外を1時間くらい歩き回るだけでも全然違います。睡眠の役割は「脳と体のストレス・疲労を取り除く」こと。適度な運動が、「適度な脳と体のストレス」を作成し、睡眠に導きます。5、脳がギンギン徹夜した後によくありました。フラフラで、すぐにでも寝たいのに、ベッドに横になると目が冴える。寝る前にスマホやパソコンやりすぎた時も、同じ症状になります。規則正しい生活をする!私はいま朝5時に起きて、夜21時に寝る生活をしています。寝る前にスマホやパソコンをやってても、夜21時になると眠くなります。アレルギー、泣きすぎたとき...鼻がつまったら「口呼吸」になります。「口呼吸」で寝るのめちゃめちゃしんどいです。病院に行く!専門家にお任せ。7、理由はないけどとにかく寝られない収入の不安、カーテンの色、気温など...具体的な理由はない。いう時が、たまにあります。介護士をしていたときは焦りました。寝ないと、体力的にも精神的にもきついからです。横になって目を瞑っているだけで、寝ているのと同じ効果がある!中学の先生が言ってました。本当かどうかはわかりません(笑)でも「寝られなくても大丈夫なんだ」と思うだけで安心するので、ラクです。※調べたところ、本当に体と脳の休息効果があるようです!【参照記事】Sleepdays/眠れない!不眠!?と焦らなくても大丈夫。目をつぶって休んでいるだけで体の疲れは取れる8、年のせい最近です。21時に寝て、トイレがしたくて0時くらいに起きた後、二度寝できなくなることが度々あります。年のせいだとあきらめる!病院で診断してもらったわけではないので、年のせいかはわかりません。内臓機能や体力が低下して、寝続けることが難しいのだと思われます。老化は避けられないことなので、潔くあきらめます。効果あり!「肩甲骨はがし」は頻度が重要~1時間1回やった体験談この記事を書いた人うさぎん40代バツなし独身子なし。おひとりさま終活情報&独身女性情報を共有したいです。ツイッター&コメント欄での絡みは大歓迎!終活ライフケアプランナー資格保持/FP2級技能士/元介護士.占い師.脚本家.競馬予想士.銀座ホステス。2019年12月23日そのパターンは経験したことないです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。体験談!「終活ライフケアプランナー資格」40代で取得してみたうさぎん40代バツなし独身子なし。おひとりさま終活情報&独身女性情報を共有したいです。ツイッター&コメント欄での絡みは大歓迎!終活ライフケアプランナー資格保持/FP2級技能士/元介護士.占い師.脚本家.競馬予想士.銀座ホステス。