ダイエットと痩せ菌デブ菌など腸内環境の情報マガジンBodystyle-japanダイエットと美容のプロが監修するWebマガジン、実際に編集部が成功したダイエット指導をベースに本当に使える情報を配信しています。糖質制限ダイエットは、文字通り、糖質をカットした食事によるダイエット法です。3つの呼吸...wpmasterぺこちゃんが痩せた秘密を語る、そのカンタンすぎる方法とは!?wpmaster飲むだけでお腹周りがすっきり!甘くて美味しいデットクスティーでムリなくダイエット...bodystyle-japanエクササイズRECENT頑固な肩コリがラクに!背中のお肉も消えていく!驚きの肩甲骨エクササイズ☆bodystyle-japan自分からは見えないけれど、人からはよく見られる体のパーツ。肩甲骨が盛り上がっていて立体的な背中をしている人って、男女問わず素敵ですよね。思わず見とれてしまいます。素敵な背中のカギはズバリ「肩甲骨」が握っています。00最近BodystyleJapnのスタッフの間でもちきりなのが「腸活」の話。便秘知らずのスタッフと便秘に悩むスタッフとの間で熱い議論が交わされています。快便の人にとっては、どうして出ないのか分からないようです。便秘の人からすれば、どうしたら出るのか分からないですよね。今回は熱い腸活議論の中ででた、疑問・質問を取り上げてみたいと思います。便秘に悩む皆さんの便秘解決の糸口になれば嬉しいです!Q1「毎日出ないと便秘になるの?」2~3日に1度のペースで排便があるスタッフ。出るので特に困ることはないそうです。便秘の定義は「3日以上排便がない」「出たとしても1日35g以下」の場合です。35gはだいたいピンポン玉1個分ほど。これはあくまで目安と考えてください。排便のペースは人それぞれで、2日に1回のひともいれば1日に2回出る人もいます。自分が不快に感じないペースで出ていれば問題ありません。お腹にハリや違和感を感じなくて、食事が美味しく食べられていればOKです。便の量は1日150~200g、ほどよく柔らかいバナナ状で、色は黄色~茶色が理想と言われています。腸内環境が整っていれば、このような便が毎回スッキリ出ます。理想はあくまで理想です。このような便が出ないと悩んでいては、本末転倒。便が出ることで体がすっきりすれば良いのです^^逆にたくさん出ていても残便感があれば、便秘の可能性があります。行ったときに宿便のブースが出ていました。そこを見ていたら、ほとんどの人には宿便があってそれを出せば3~5kgは痩せるとありました。そこから宿便に興味津々。宿便は本当は存在しないと言う人もいて。あります!宿便とは、本来スムーズに排泄されているべき便や、役目を終えた腸内細胞の死骸がそのまま腸内に溜まってしまったもののことを言います。慢性的な便秘の人だと、これが3kg以上お腹の中にあるんです。宿便があると腸のぜん動運動が妨げられて、新しく入ってきた食べ物を便として排出することが出来なくなります。して腸内に溜まった便は異常発酵を起こして毒素を出して、腸内環境を悪化させます。下剤や浣腸で宿便を出すものがありますが、極端な出し方は腸の炎症を起こして、宿便がさらに溜まりやすい状況を作ることに。腸内環境が整えば宿便は自然と排泄されます。いつもの便と違う、ずっと溜まっていたものが出た感じ。感じた時は、宿便が出た証拠です。「飲み会が続いて食事に偏りがでてくると、とたんに便が硬くなってでずらくなるんです。食事のせいだとは分かっていても、あまりの便の質の違いにビックリしてしまいます。」と言っていた新人スタッフさん。カチカチに硬くなった便はムリして出さないようにしましょう。焦ると余計に出なくなってしまったり、痔を招いてしまう恐れもあります。硬くなった便は水分を含みにくい状態になっているので、そんな時は油の出番です。油で便を包んであげればスルッと出すことが出来ますよ。おすすめはオリーブオイル。大さじ1~2杯のオイルを空腹時にそのまま飲みましょう。飲みにくければ、スープなどに入れて飲んでもOKです。実に多く含まれています。Q4「下剤が手放せない時はどうすればいいの」これは自分自身の話ですが、学生時代は下剤が手放せませんでした。下剤なしには便が出ない・出せない状態だったんです。腸に優しい薬だと効果が薄かったため、どんどん強い薬を使うようになりました。そんな時代を経て、今は漢方と整腸剤のみ家に置いています。使う機会はほとんどありません。今回はあの時の自分へのアドバイスも含めて、取り上げてみました。下剤や浣腸では便秘を根本から治すことはできません。下剤や浣腸は腸のぜん動運動をムリに起こしているので、それを続けていると腸自体が動けなくなっていくのです。定期的に下剤を使っている場合は、下剤の量を減らして整腸剤に切り替えていくことから始めます。4~5日様子を見て、出なければ一度下剤を使います。やって繰り返しながら下剤や浣腸が必要なくなるまで続けましょう。並行して食生活の改善も行います。自力で出せる日はきっと来るので、諦めないで根気強く続けることが大事です^^今回はBodystylejapanスタッフの熱い議論の中からでた、ほんの一部の疑問・質問を取り上げてみました。他人の便事情を知る機会はないので、とてもタメになりましたよ~。これを読んだ皆さんがますます「快腸」になることを願って☆BodysyleJapanスタッフの間では、まだまだ「腸活熱」は続きそうです^^以上「腸活から快腸へ!BoddystyleJapanスタッフの腸活議論Q&A」でした。