飲みやすい青汁ミラブル真面目な出会い系popnews独学でアフィリエイトは無謀だったランニング部メンバー紹介ランナーズブログMenuランナーズブログランニングに関してフルマラソン完走の為の練習量は?早朝マラソンは有効か?フルマラソン完走の為の練習量は?早朝マラソンは有効か?2019年3月24日ランニングに関してbigmorirunner(ビグモリ)TwitterFacebookはてブPocketPinterestLINE2013年海峡マラソンこんにちは!!ビグモリです。今回はフルマラソン初心者の人向けのアドバイスと早朝ランニングについての内容となります。早朝ランニングの必要性はなし?早朝ランニングのメリット早朝ランニングで脳の活性化?科学的な根拠は?早朝ランニングで脂肪が燃えやすい?科学的根拠は?まとめフルマラソンを完走する為の練習量フルマラソン完走の為の練習量は私の経験からですと月間走行距離を最低65kmくらい走ったら完走できるかと思います。実際に2013年11月の海峡マラソンを完走しています。その当時の練習量です。2013年12~5月はランタスティックというアプリを入れていなかったので正確ではありませんが、当時は週1~2回で6~8kmくらいの練習なのでこんなものです。【2013年の練習量】12月の走行距離45km1月の走行距離40km2月の走行距離40km3月の走行距離45km4月の走行距離40km5月の走行距離45km6月の走行距離45km7月の走行距離40km8月の走行距離66km9月の走行距離118km10月の走行距離67km11月3日フルマラソン(海峡マラソン)月平均65kmでした。初心者の方は65kmを意識してトレーニングをされてみてはいかがでしょうか。2013年の海峡マラソンのタイムは4時間49分くらい。理想の練習量は月間100km以上です。月間100km練習してもキツイですが、練習量を確保できたレースとできなかったレースではレース後のダメージも違います。レース前後はアミノバイタル系とプロテイン、HMBで筋肉の修復をしておきましょう。通販での購入がお買い得です。こちらのおすすめランニングアイテムの中にも武装アイテムがありますので、ご確認下さい。→bigmorirunnerおすすめランニンググッズはこちら早朝ランニングの必要性はなし?フルマラソン完走の為には早朝にもランニングが必要だと感じている方もいるかもしれませんが、そんなことはありません。練習時間が取れない人にはいいかもしれませんが、早朝にランニングにこだわり過ぎると続かなくなります。私もフルマラソンもハーフマラソンも10回以上完走していますが、出勤前の早朝ランニングは続きませんでした。早朝ランニングのメリットってあるの?色々な意見がネット上でも錯綜していますので、自分なりにまとめてみました。早朝ランニングのメリットざっくりと感覚的に早朝ランニングが良さそうだと思われるメリットをあげてみました。・出勤前に30分~1時間程度サクッと走れる・脳が活性化する・脂肪が燃えやすい自分なりに調べられる範囲ですが、早朝ランニングは科学的にどうなのか調べてみました。早朝ランニングで脳の活性化?科学的な根拠は?脳が活性化することに関しては、別に朝のランニングが特別な効果があるわけではなく、夕方でも効果は変わらないのでは?というところです。「早朝ランが脳の活性化に繋がるという」科学的根拠を証明するような文献がそもそも見つかりませんでした。人間の大部分の筋肉は下半身に集中しています。つかさどる「前頭葉」と、記憶をつかさどる「海馬」の2つが鍛えられます。下半身を動かすという部分ではメリットはあります。早朝にトレーニングをしなくて夜でもいいのです。早朝ランニングで脂肪が燃えやすい?科学的根拠は?これもしっかりとした科学的な根拠がないように思えます。書かれているのが、朝の低グリコーゲン状態でのランニングは脂肪燃焼に有効的だという内容です。低グリコーゲン状態の朝食前にトレーニングを実施した方が、1日の脂肪利用量が20%ほど多くなるようです。https://www.e-running.net/files/161202position_stand.pdfグリコーゲンというには、体内に蓄えられる糖質です。食事で糖質(ブドウ糖)を摂取して体内でグルコース(最小単位に分解された糖)に変化します。低グリコーゲン状態で脂肪が燃焼しやすいと言われていますが、早朝ランニングの時は必ず、水分補給とエネルギーにしやすい糖質(ブドウ糖)を補給して行いましょう。体内で蓄えられるグリコーゲンの貯蔵量には限りがあります。筋肉に約1500kcal、肝臓に500kcalとされています。脂肪は貯蔵量に限界はないそうです。その為に長距離のトレーニングではエネルギーになりやすいアミノバイタル系のゼリー飲料などが重要になってきます。おすすめランニングアイテムをまとめました。ご参考にどうぞ(^^)/→楽天ROOMへようこそ~まとめフルマラソンを完走する為には個人差はあれど5時間以内で走ろうと思うなら月間65kmは走った方がいいのではないでしょうか。練習無しで走る人もいますが、一歩間違えたら取返しが付かないこともありますので、練習は必要です。早朝ランニングについては、特に朝ランニングをするととびっきり健康に良いということもありません。練習時間があまり取れない方は朝のランニングも良いかと思います。早朝ランニングの時は必ず、水分補給とエネルギーにしやすい糖質(ブドウ糖)を補給して行いましょう。@bigmorirunnerSNSでフォローしようTwitterFeedlyこの記事を書いた人bigmorirunner(ビグモリ)ランニングの情報やマラソン大会の感想についての情報とランニングのマストアイテム、初心者ランナーへのアドバイス、シューズの選び方なども発信します。転職経験を活かし転職のサポートも行なっています。純粋な出会いを求める方も必見です。その他幅広く様々なことを情報発信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。フォローツイートマイカースポンサー募集スポンサーリンク最近の投稿ホクトのきのこ「生アガリクスエキス」を母に飲ませてみた感想2020年2月16日ノートパソコンの中古でおすすめは楽天で買ったやつです。2020年2月8日エンハーブって飲み方が大事!?デトックスしたいアラフォー2人。地の塩社の保湿エッセンスhを使ってみたらやばかった!2020年2月8日ブログランキング参加してます。