アキラ私が長期的に糖質制限をすすめない2つの理由とは?ツイートシェアはてブLINEPocket2私は、糖質制限をするダイエットは、体脂肪率がかなり高い人や糖尿病になっている人以外には、あまりおすすめしていません。非日常として2、3日だけ・・・など、短期間だけ糖質制限をするのは推奨していますが、基本的にはしっかり炭水化物を摂ってもらっています。内蔵(肝臓)に負担をかけて、代謝を下げやすい可能性があるからです。糖質制限の仕組みを知らないと、今回の話の意味が分からないので、そこから説明して行きましょう。糖質制限をしていくと、体内のブドウ糖が無くなっていきます。ブドウ糖が体内で枯渇すると、筋肉(アミノ酸)と脂肪(グリセロール)が分解されて糖に変換します。(ブドウ糖になるという事)この現象を『糖新生』と言います。糖新生で変換されたブドウ糖は、脳や体のエネルギーになる、というわけ。して、筋肉(アミノ酸)と脂肪(グリセロール)を糖新生によって、ブドウ糖に変換して脂肪(グリセロール)を燃焼させるのが糖質制限ダイエットの仕組みです。糖質制限をしている時は、筋肉(アミノ酸)が糖新生によってどんどん減っていくので、肉や魚などのタンパク質をたくさん摂りましょう、と言われる事が多い。・・・この仕組みには、2つ落とし穴があります。糖質制限ダイエットは筋肉を減らしやすい先程、体内にブドウ糖が無くなった場合、筋肉(アミノ酸)と脂肪(グリセロール)を糖新生によってブドウ糖に変換する、と言いましたが、体にとっては筋肉(アミノ酸)を糖に変換する方が効率が良いので、脂肪(グリセロール)よりも筋肉(アミノ酸)をどんどん分解していく傾向が強いのです。糖質制限をすると、脂肪よりも筋肉が減っていきやい状況になりやすいという事。使われなかったタンパク質のほとんどが体外に排出されるのです。いう事は、結果的に糖新生で筋肉が減る糖新生で減った分の筋肉を補うつもりで摂ったタンパク質も体外に排出される可能性が高いこのような状態・・・つまり筋肉だけ減る、という悲惨な状況になる可能性があるのです。筋肉量の少ない女性や年齢が高い人、あまり太っていない人が糖質制限をやると、筋肉が減りやすくなる可能性があるので気をつけましょう。糖質制限は内蔵に負担をかけやすい糖質制限をあまりおすすめしないもう1つの理由は、糖新生によって内蔵(肝臓)に負担をかけてしまい、結果的に内蔵疲労を起こしやすくなり、代謝を下げてしまう場合があるからです。先程の説明で糖質制限をすると、筋肉(アミノ酸)を糖に分解すると言いましたが、分解される場所は肝臓です。糖質制限をすると、常に筋肉(アミノ酸)が肝臓で糖に分解される事になり、肝臓は働きっぱなしになります。脳や体のエネルギーになるのはブドウ糖だけなので、最初から沢山のブドウ糖が引っ付いた多糖類(おすすめは白米)を必要な分だけ摂取していれば、直でエネルギーとして利用されるのに、わざわざ筋肉(アミノ酸)を糖に分解する為に肝臓に負担をかける必要はありません。糖質制限をする事で、体内で1つ余分な工程(アミノ酸⇒ブドウ糖に変換)が増えただけなのです。して肝臓が疲労しやすくなり、それが内蔵疲労に繋がり、結果的に代謝が下がりやすくなり、脂肪が燃焼されにくい体になる確率が上がる、というわけ。自然と内蔵に負担がかかる、という理由もあります。極端な糖質制限は人によって脂肪がつきやすくなる場合がある、という事も理解しておくと良いでしょう。糖質制限で効果が出やすい、という事も覚えておくと良いでしょう。スポンサーリンクまとめさて、何故私が長期的に糖質制限をおすすめないのか?という事を分かっていただけたでしょうか。糖質を制限するということは、脳や体のエネルギーになる栄養を摂らない、という事ですから、当然他の栄養素で代用しなければいけません。筋肉(アミノ酸)を糖に変換する方がが体にとっては効率が良いので、結果的に筋肉(アミノ酸)が減りやすくなります。筋肉に合成されない場合は、体外に排出されてしまいます。(筋肉に合成されるには正しい筋トレや休養が必要です)なので、筋肉だけ減ってしまう、という結果になりやすいのです。(もちろん、うまくいく人もいますよ)また、筋肉(アミノ酸)をブドウ糖に変換するのは肝臓です。結果的に内蔵疲労によって、代謝を下げてしまう可能性もあるのです。『糖質制限は、非日常として一時的にやる場合は、体に刺激を与えられるので、有効になる場合もあるけど、日常ではある条件を満たしている人以外はやらない方が良いでしょう』という事を言いたかったわけです。ちなみに私も減量の際には、体に刺激を与えるために短期間(2日~1週間程度)で緩い糖質制限はやることはありますけど、糖質をゼロにするような極端な糖質制限はやりませんし、これからもやるつもりはありません。炭水化物(特に甘いモノ)が好きだから(笑)それに、糖質制限はしなくても、体脂肪率は一桁に出来ますし、理想の体型は作れますからね。この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。今回の記事を読んで気に入って頂けましたらシェアして頂けると幸いです。ツイートシェアはてブLINEPocket2feedlyアイハーブで良い製品を見極めて上手に買い物をする方法とは?炭水化物の種類で太る事も痩せる事も出来るという話RECOMMENDこちらの記事も人気です。基礎知識2017.9.14プロテインを飲むおすすめのタイミングは5つ!解説してみた最重要記事2014.2.2筋肉を効率よくつけるには、睡眠はどのように取れば良いのか?最重要記事2014.7.5サラダチキンは、何故人気になるのか?最重要記事2015.9.18筋トレ後の食事メニューと時間について言及してみたプロフィールアキラ(46歳)現在は、体脂肪トレーナーとして理想の体型を作って、ライフスタイルを楽しむ人を増やす活動をしています。ちなみに、このブログでは、主に筋肉をつける方法や、ダイエット(減量)の基本的なノウハウ(知識)などについて書いていますが、ほとんどの人はこういった方法論だけで、自分が理想としている体型になることは出来ません。その理由は、メール講座の中でお話しています。BULLET』がおすすめです。(12)当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外のプロテインの中でも人気(1、2位)を争うオプチマムのゴールドスタンダードホエイプロテインです。プロテイン含有量やBCAAの含有量も多くておすすめのプロテインです。当サイトでも1番売れている商品です。ゴールドスタンダードプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【2位】マイプロテイン成分も申し分なく、圧倒的な価格(セールを活用すると超安価)で人気銃上昇中のブランドがマイプロテインです。コストパフォーマンスは圧倒的にナンバーワン。味も豊富でおすすめできるブランドと言えるでしょう。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【3位】プロテインバープロテインバーは、タンパク質が多い甘いスイーツだと思ってもらうと良いです。間食でも活用できますし、ダイエット(減量)で甘いモノが食べたい時にも代用することで、タンパク質も摂れて甘いモノを食べた、という満足感が得られやすいです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【4位】エクステンド・BCAA成分も申し分なく、味は多少甘めですが、、周りの評判もかなり良くて人気のBCAAです。最近私も飲み始めましたが、美味しくて効果も体感しやすいおすすめの商品です。エクステンドのBCAAについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルプロテイン以外で何か1つサプリメントを摂取するとしたら何が良いのか?それは、はマルチビタミン&ミネラルです・・・と回答する実績や経験のあるトレーナーは多いと思います。(筋トレなど運動している人に限る)という事で、もちろん私も最近は欠かさず摂取しています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】グルタミンプロテイン以外に2つしかサプリメントを摂取してはいけない、という事になったら、私の場合はマルチビタミンとグルタミンを選びます。グルタミンは、筋肉分解の抑制をしてくれたり、免疫力を高めてくれる他、胃腸の弱い私にとって素晴らしい効果を発揮してくれる可能性が高いからです(実際、ある程度体感していますけど)グルタミンについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルと言うと、魚の油で血液サラサラ効果やコレステロール値の低下、脳の活性化にも良いと言われていますが、それ以外にも体脂肪を付きにくくしたり、筋肉がつきやすくなったりする効果が期待できるサプリメントですフィッシュオイルについて詳しく書いた記事はこちら【8位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【9位】CLA(共役リノール酸)CLA(共役リノール酸)は、体を鍛えている人達の中で人気になっている成分で、減量中に摂取している人が多いです。いうのも、CLA(共役リノール酸)は、脂肪燃焼促進や脂肪蓄積の抑制、筋肥大の効果まである、と言われているからです。