2017年2月16日TwitterShareGoogle+PocketHatenaLINEダイエットとは、何も食生活の乱れなどによる体型の乱れだけを改善するものではありません。今回は少し視点を変えて、出産後のママの「産後ダイエット」に焦点を当ててお話ししていきたいと思います。産後の食事についてまずは、ダイエットの基本についてお話ししましょう。ダイエットとは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切になってきます。理論的には、消費カロリーの方が摂取カロリーより多ければ、太らず、その逆だと太りますよね?しかし、人間には本来備わった飢餓に対する防衛本能があるので、むやみに摂取カロリーを減らせば良いという考え方では決して上手くいきません。飢餓に対する防衛本能ですが、具体的には皆さんも悩まされるリバウンドという形で、ママの体に現れます。「防衛本能が作動しないように」摂取カロリーより消費カロリーを多くすることが産後ダイエットの秘訣と言えますね。産後は、今まで赤ちゃんのために一生懸命ご飯を食べてきた名残で、食事を減らすことに違和感を覚えるので、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。むきになって何も食べないという手段を取ることは絶対にやめてください。産後のダイエットは、量より質が大切という事を頭に入れて、食事のポイントについてみていきましょう。キノコ類、海草類などをバランスよく摂取しましょう。動物性たんぱく質は、肉類よりも魚を摂る事も心がけましょう。カルシウムや鉄分の栄養素は、ママと赤ちゃんの体両方にとって大切な栄養素となります。組み合わせて、偏らずにバランス良く栄養を摂るようにしましょう。目安の量は?大体の目安ですが、一番食べるのは朝、そして次に昼、最も量を減らすのは夜にしましょう。食事の時間で摂取カロリー量を調整する事は、ダイエットの基本です。太りやすい食事は、朝食を抜いて昼食は普通にとり、夜はたくさん食べるパターンです。朝しっかりと食べて、エネルギーを蓄え、夜は脂肪の蓄積を抑えるために食事量を減らす事を意識しましょう。オススメの食事法は?時間がある方は、朝ご飯をパンからヨーグルトやスムージーに変えてみましょう。酵素玄米や冷ご飯にしてみましょう!この酵素玄米は、寝かせる事によりうまみがアップし、免疫力や新陳代謝アップにも効果的で、冷ご飯は、摂取カロリーが単純に半分になりますよ!小松菜やほうれん草などの鉄分を多く含むものを使ったメニューがオススメです。便秘や貧血の予防もできる簡単なメニューが良いです。けんちん汁や豆乳鍋など、1回に大量に作り何日かに分けて食べてみるのも、簡単で良いと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。全ての女性が...というわけではございません。これは体の構造的に仕方のないことなのです。痩せるためにはとにかくカロリー減らして、お肉や揚げ物なんて絶対に食べない。ランチはサラダのみで我慢。いう方たち、いらっしゃいますよね。様々なダイエットを試している人もいます。女性らしい体型の象徴「くびれ」。普段は目に見えないところにあるけど、やっぱり気になりますよね。...デトックスジュースで体質改善!理想の体を取り戻すことで体重を減らそう!昨今では、スムージーやコールドプレスといった体の中からダイエットを促すものが流行っています。...痩せにくいお尻への究極エクササイズ!体重は増えていないのに、見た目がどうもスッキリしない...。部分太りはなかなか痩せにくいものです。...PREV眼からの情報を停止!食べすぎは眼が原因!?NEXT痩せすぎは病気になりやすい!?太ってる人と痩せてる人の違いを検証!アマゾン1位の人気書籍お陰様で二年連続アマゾン1位2017年・2018年連続1位はこの一冊だけ!お金を使わずに求人応募が5倍になる!?お金を使わずに求人応募が5倍になる!?そんな事例が続々と届いています。間に合わない!!外国人技能実習生の書類期限管理にいつも追われているあなたへ...人が辞めてく理由徹底調査!緊急市場調査!!アンケートによる「人が辞めてしまう理由」の調査レポート。人は退職するのか?生の声を500人以上に市場調査しました。経営に役立つ情報がいっぱいです。mailmagazinePC最新情報をピックアップしてメールマガジンでお届けします。NIPT検査>>2019/07/16損害保険料をほぼ100%今よりも安い金額をご提案します。実績:最高50%〜最低14%削減に成功しています。市町村が固定資産税を徴収しすぎるミスが全国で後を絶たない。そんな課題を感じる方向けの情報です。人材採用にお困りの会社さま専用のサービスとなります。以下のチェック項目に1つでも当てはまったらお役に立てます。ここまで数回に渡って、給与前払いサービスを調査してきました。世界的にも有名な企業なので多くの方がご存知だと思います。このアリババがなぜここまで巨大化したの理由も有名ですよね。そんな、悩みをお客様の企業担当者さんから良くききます。