it自分なりの睡眠儀式を作る枕の高さの目安は、やせ型のタイプなら女性が2~3cm、男性が3~4cm。した体格で肩が張ったタイプなら、女性が3~4cm、男性が4~5cmで、さらに横向きに寝る癖がある人は5~6cmの高さを選べばいい。標準的な体格の人は、やせ型タイプとがっちりタイプの中間の高さを選べばOKだ。3つ目は、「これなら熟睡できる」という自分なりの睡眠儀式を作ること。人間は何かにつかまっているとそれだけで安心する本能がある。ほどよいクッションの抱き枕を抱いているうちにいつのまにかバタンキュー・・これなんか最高の熟睡儀式かも。自分のお気に入りの「熟睡誘導曲」をセレクトして布団に入って聞くとか、深呼吸をして酸素をからだの隅々まで送りながら寝るとか、かならず右腹を下にして寝るとか。自分のお気に入りの香りで寝室をいっぱいにして寝るというのもいい。自分を暗示にかけられる熟睡儀式をかならず持てれば心強い。ページ:12関連記事カロリーで考える「健康的な酒の飲み方」やせるためのランニング!どれだけ走ればいい?さあ、ウォーキングを始めよう!トップページに戻る検索:ピックアップ記事2018/2/2カロリーで考える「健康的な酒の飲み方」アルコール自体は1グラムで7キロカロリーもある。熟睡できる人がよく実行しているのが、寝る前に入るぬるめのお湯。心臓に負担をかけな...2018/1/31健康的に焼肉を食べるためには野菜とスープが欠かせない焼肉店へ行っても焼肉ばかり食べてはいけない。単なるカロリーダウンのダイエットから発想を転換してみよう。摂取カロリーのオーバー...人気ランキングまだデータがありません。体脂肪を効果的に減らすのが有酸素運動!体重オーバーの原因となっているのは体脂肪である。わかりやすく言えば、「ダイエットというのは、余分な体脂肪を減らすこと」なのだ。すき間など、人間のからだの至るところにたっぷり付きやすくなっている。脂肪細胞は重要な働きもしている。栄養のタンクにもなるし、内臓の温度を保つ役目もある。脂肪がなくなると、ホルモンも作れなくなる。脂肪は人体に絶対に欠かせないものだ。余分にありすぎることが問題となってしまう。サウナに入って減量したつもりの人がいるが、あれは水分をからだから抜いて一時的に体重が減ったつもりになっているだけ。根本的なダイエットになっていない。減らすべきは水分ではなく脂肪だからだ。脂肪を減らすためには、持続的に行なうことができる有酸素運動がいい。有酸素運動とは、酸素を体内に取り込みながら行なう運動のことで、たとえばウォーキング、ランニング、水泳、自転車などがある。自分のライフスタイルに合わせて、定期的に一番取り組みやすい有酸素運動を始めればいい。重ねて言うと、長く続けることができる有酸素運動こそが、健康的にダイエットする最良の方法となる。