介護予防(年代関係なく)分野で活躍したいと思っています。●ご高齢の方ではなく、若い内から自身と向き合い、自分なりに調子の良い状態をなるべく保つこと●寝たきりや認知症になってしまう方を一人でも減らすことになります。方でも安心して取り組める運動やグループエクササイズの提供・実施をしております。それにより、健康の底上げをし、一日でも長く自分の足で歩ける身体を目指したり、元気な方を増やしていきたいです。飼い犬の認知症・寝たきり介護を経験し、「もしこれが人間だったらこの辛さが10年近く続く・・・」と思った瞬間、要介護状態になってしまう方を一人でも減らしたい!!と思うようになりました。ツイッターは行っておりませんが、FBはやっています。同姓同名多いですが、「藤田朋子」で出るはずです。申請される場合、一応全くの知り合いではない場合、メッセを必ずお付け下さい。けの体操指導や栄養指導、執筆など多岐に渡ります。「転ぶ」と聞くと、何となくおぼつかない足取りでヨチヨチ歩く乳児〜幼児、もしくは激しいスポーツ中に勢い余ってしまう人、慣れない不安定な靴を履いて躓いてしまう、もしくは酔っ払いが・・・と連想するかもしれませんが、ほんのちょっとの油断で誰でも転ぶ危険性はあります。転びそうになっても、大抵は脚がすぐに出てしっかり踏ん張れたり、もしくは手がすぐに出て身体を支えたりして事なきを得ますが、転倒が一番怖いのはシニア世代です。失礼な言い方ですが、シニアの場合だと転びそうになった時、すぐに脚や手が出ないパターンが多いので、そのままバターン!と転びます。転ぶというよりか、身体がベチャッと地面に叩きつけられる感じと表現した方がイメージつきやすいかもしれません。一度でも転倒経験のあると、その時の痛みなどが恐怖となり、自然と外出を控えるようになります。筋力や体力の低下→ますます外出が減る→社会との接点が減る→気力低下、うつ、閉じこもり→ますます筋力や体力の低下→やがて寝たきり閉じこもることによって、外部からの刺激も減るので、自然と脳への刺激も少なくなり、認知機能低下にもつながりやすくなります。転倒するということは、寝たきり・要介護状態へのきっかけになりやすいのです。上記のような過程を経なくても、転倒した際に打ち所が悪ければ、即寝たきりor最悪即死・・・だから、シニアの方は普段から転倒は絶対に気を付けなくてはなりませんし、Fトモみたいなシニア向けの体操指導(もしくは、高齢者指導カテゴリーでなくても、参加者にシニアがいた場合)は、運動指導員やその他のスタッフは絶対に転倒させないよう気を付けなくてはいけません。過去1年間の転倒経験率は約20%男性よりも女性の方が転倒経験が多い転倒場所は全体の約70%は外で、理由は歩いている時や、滑ってしまったというのが大半を占めるそうです。薬の副作用によるめまいとか、視力が低下して段差などがよく見えない、ということもあります。予防には環境の改善(段差をなくす、手すりをつける、等)自分に合った靴を履き、歩く時は特に意識する視力が低下しているなら、矯正する等の他に、普段から適度に運動することが重要になっていきます。脚や臀部を鍛えて、しっかりした歩行や自分の体を支えられるように。身体の状況によりますが、フォームを間違えなければ、スクワットはオススメです。(これはあまり良い見本ではありませんが💧体幹が弱い・・・)握力も結構大事ですね。手すりが近くにあれば、すぐにしっかり掴めるようにするのも大切。仮に筋肉がしっかりついていても、バランス力がなければ、少しでも不安定な場所ですぐ転びます。柔軟性がアップすると、自然と歩幅が大きくなります。歩幅が大きくなると、歩行は安定します。転びそうになった時に、股関節周りが軟らかいと、しっかり脚を前や横に出して踏ん張れます。小さいと、「脚を出したつもりだったけど、出せずに踏ん張れなかった」になります。手首の柔軟性も結構必要ですね。床に手をついた時、手首固いとケガにつながりますし、90度くらいまで曲がれば手で身体を支えられます。普段から手首回しをしたり、上下左右にブラブラとしなやかに振ってみましょう。忘れてはいけないのが反射神経いくら筋力や柔軟性などがあっても、咄嗟の時に反応することが大切。シニアになると、速筋がガクッと落ちてしまうので、そこはなかなか難しいかもしれませんが、Fトモは体操教室とかで上記の話をした流れで反射神経を使う脳活ゲームを取り入れます。どんなゲームかは、次回以降に紹介しますね(・∀・)※多分、シニア向け体操指導をしている方は知っていると思う。そんなわけで、転倒には様々な要因や、対策が必要になります。|この記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。Shop過去ログ2020年02月(14)2020年01月(13)2019年12月(16)2019年11月(7)2019年10月(16)2019年09月(10)2019年08月(8)2019年07月(10)2019年06月(8)2019年05月(9)2019年04月(10)2019年03月(10)2019年02月(7)2019年01月(8)2018年12月(11)2018年11月(11)2018年10月(12)2018年09月(14)2018年08月(4)2018年07月(8)QRコードSeesaaブログ。