ドクターエア楽しみながら健やかに、毎日をもっと軽やかに。ダイエット2019.09.13ドローインでウエストシェイプ!おなかを鍛えて効率的にダイエット「いつの間にかおなかがぽっこり」、「薄着になる季節はちょっぴり憂鬱...」そのような経験はありませんか?「ぽっこりおなか」などの言葉があるように、腹部はダイエットの関心が高い部位です。実は、わざわざジム通いをしなくても、簡単な運動でおなかの筋肉を刺激することができます。おなかの脂肪について正しく理解をしましょう。その名の通り、脂肪が内臓の周りにつきます。皮膚の下につく脂肪で、おなか以外の部分にも存在します[2]。内臓脂肪に比べて「ゆっくりとついて減りにくい」というのが特徴です。それぞれの脂肪の落とし方を見ていきましょう。内蔵脂肪を減らすには?「内臓脂肪」は、様々な病気を招く可能性があります。メタボリックシンドロームもその一つであり、そのまま放置していると心疾患や脳卒中、糖尿病などを引き起こす原因にもなります。内臓脂肪を効率よく減らす方法とはどのようなものがあるのでしょうか。ダイエットの原則を意識する内臓脂肪を減らすためには、ダイエットの原則を守ることが大切です。食事のコントロールをしっかり行い「摂取エネルギーが消費エネルギーを上回らない」ことを意識しましょう。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動もプラスすれば、より消費されやすくなります。ダイエット効果を実感しやすくモチベーションも維持しやすいので、さっそく始めてみましょう。生活の中に有酸素運動を取り入れる有酸素運動の代表格である「ウォーキング」は、手軽に行うことができて、日常生活の中でも取り入れやすい運動です。工夫をすれば、わざわざ時間をつくらなくても歩数を増やすことができます。下記が具体的な一例です。1つ前の駅やバス停で降りてウォーキングをする職場や学校ではあえて違う階のトイレを使うようにするエレベーターやエスカレーターではなく階段を使うようにするちょっとした工夫で、効率よく普段の生活の中に取り入れることができます。得るにはある程度の期間が必要です。おなかの筋肉を鍛えるおなかに筋肉をつけることで、内側にかかる圧力が上がり、おなかが全体的に引き締まります。筋量の増加によって指でつまめる部分が少なくなる効果も期待できます。ドローインでおなかをシェイプアップドローインとは、お腹をへこませたまま呼吸をするトレーニングです。ぽっこりおなかを解消するのに効果的な「腹横筋」というインナーマッスルを鍛えることができます。ドローインには、いくつかのやり方があります。仰向けに寝る立つ座るそのときの状況に合わせて、実践しやすい姿勢で取り組むことができます。今回は座りながら行うドローインの方法をご紹介します。椅子に浅めに座り、胸を張る息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていくへこませきった状態で呼吸を10~30秒続け、元に戻す呼吸を続ける時間をだんだん長くしていき、最終的には60秒程度を目標にしましょう。ドローインは、骨盤を立てて行うと効果が高まります。合わせて骨盤を立てる練習をするのもおすすめです。椅子に座った状態で、骨盤を後方に倒しながらできる限り前かがみになる骨盤をできるだけ前方に倒しながら胸を張る骨盤をちょうど中間位置に戻し、キープするようにするまとめぽっこりおなかを解消するためには、自分の脂肪が「内臓脂肪」なのか「皮下脂肪」なのかを見極め、適切な解消法を実践しましょう。毎日の生活の中で意識し、それを習慣化することでダイエット効果が得られます。Up/おすすめ記事ケガゼロのベテランサッカー選手が実践!疲労回復を先回りする「ケガ予防」のケアとは?2019/12/23アスリートが実践する「リカバリーケア」を日常に。食事・睡眠・ストレッチで疲れが取れない毎日をリセット!2019/12/23翌日に疲れを残さず、毎日ランニングを続けるには。アスリートが実践する効果的なトレーニング&呼吸法とは2020/01/15アスリートが意識する運動後のクールダウン。