3丁目19-29改善を最大限サポートする方法HOMEお知らせ改善を最大限サポートする方法2019/05/31皆さんおはようございます!皆さんの気持ちの中で、今年こそ痩せたいなど思っている事はありますか?痩せるだけではなく、体を改善したい、パフォーマンスを上げたいなど様々な悩みがあると思います。上記3つをバランスよく行う事で理想の体型が作られます。基礎代謝量を上げることは出来ません。運動しないので、脂肪燃焼効果が期待できないのです。食事コントロールも行わないのでリバウンドしやすいのです(事実、“エステだけに通い続けても”痩せられない人いますよね)。その点、ジムは筋トレや有酸素運動のマシンが充実しています。食事コントロールこそ自分で行わなければいけませんが、他のダイエットに比べて痩せやすいのです。運動習慣頻度はどれぐらいがベストか?どのくらいジムに通えば効果が出るのか?これは目的にもよりますが、週に2回通うことが理想です。週に1回だと運動量が足りず、効果が出にくいことがあるからです。いって週3、週4通おうとしても「面倒くさい」という気持ちが大きくなってしまいます。ダイエット目的であれば週2回がベストだと考えています。効果が表れてくるのは大体ダイエットを開始して2週間~1ヶ月ごろからです。「痩せた」と効果を実感できるのは、2ヶ月後くらいです(個人差があります)。ダイエットは、1キロ、2キロ...と順調に体重が減っていくわけではありません。極端ですが、1キロ減って、0.5キロ増えて、2キロ減って、0.5キロ増えて、、、というように上下しながら減っていきます。始めてすぐにはダイエット効果を期待出来ないので、不安になるかもしれません。ダイエットを続けていけば必ず効果は出ます。10キロ、20キロ痩せる事は不可能です。「2ヶ月〜3ヶ月ほど時間をかけるもの」ということを頭に入れておいてください。ジムに行った30分以内にたんぱく質を摂取することまた、ジムで筋トレを行ったなら、極力30分以内にたんぱく質を摂取しましょう。筋トレ後のたんぱく質摂取が、筋肉をつけるために重要だからです。筋トレはエネルギーを使う運動です。当然ですが、筋トレ後はエネルギーが消費されています。体の中のエネルギーが不足すると、体は筋肉内のたんぱく質を分解してエネルギーを作り出そうとします。筋肉をつけるために筋トレしたのに、たんぱく質が足りないがために筋肉がつきにくくなってしまう、、、という、本末転倒の結果を招いてしまいます。Reserved.【掲載の記事・写真・イラストなどの無断複写・転載を禁じます。