09:43:35.25105×5105×4105×4105×3105×3トレーニング前日に自分の競技(球技)に2試合出てた疲労が影響した。アップの115kgも重たかった。02:35:29.69>>5知識の乏しいトレーニーが煽って雑談する場所欲しさにワッチョイなしスレを別に立てただけ。こっちはこっちでまったりやればいいとおもうの。17:43:24.64スレ分裂?自分も一度パーソナル受けたい。21:52:25.44やっぱ、もちは餅屋なんやなぁ。独学ではどうして限界感じるときが多い。22:03:54.02去年、柔道の試合で鎖骨ぶち折ってしまってベンチの数字落ちまくってたけど、やっと怪我する前の数字max120まで回復したぜ。17:51:16.66100×1110×1112.5×1115おけつ100×5.5.4.295×4.390×4今日初めて112.5挙がりました。00:00:51.55本スレがクソスレ化したからこっちに書き込むか。107.5×4107.5×3107.5×3107.5×3107.5×2各set+2repケツ上げを追加。21:08:43.87>>27もーちょいの所まで来てると思うんですよねー。パーシャルでギリだったんで肘痛いしこのスレ埋まるくらいまで自力つけてノンビリいこーかと。11:39:11.98ttps://twitter.com/issei1971420/status/944562401101221890坂本一生強いね。11:43:16.69>>35半端な重量、半端な体、半端なフォーム、半端なウェア。何もかも中途半端だな。13:45:35.05>>36その4つのうちひとつだけ優れててもどうせ文句言うんでしょうが。どれもほどほどっていうのなら良いじゃないですか。18:58:38.04>>36ttp://s3if1.storage.gree.jp/album/49/85/55934985/2afe5e80_640.pngttp://s3if1.storage.gree.jp/album/49/85/55934985/a7607516_640.pngttps://twitter.com/issei1971420/status/990241170444857344松本人志の「135キロ挙げれる」とは訳が違うだろ。23:24:38.24なんだ>>36と同じ人じゃん坂本さんに完全にバルクもパワーも負けたからって悔しいんだな。デッド200キロもナロー順手で引いてるだろ。松ちゃんと同じってフリーだと100キロ一発程度だろ?デッドなんて100キロ5回も引け無さそうだしな。23:02:53.24ステっぽくはないな。隣の肉団子はステ経験ありそうだが。首細いし脚細いし服のダサさが半端ない。トレーニング歴1年未満の素人くらいしか評価しないよ、こんな体。松本だの武田真治だの、ベンチプレスオンリーみたいな奴は尊敬できんのよ。鍛えて「趣味はトレーニングです」ってか?ていうか、それに留まらずトレーニング教えちゃったりしてるんだろ?ベンチプレスオンリーの分際で。こんな細い首、脚、前腕晒したダサいオッサンが上級者ぶってんだから笑えるわ。「僕バレー部なんです。「うん、まずはベンチプレスだね」ってか?パーソナルトレーナー名乗るのなんて100年早いわ。03:10:07.50>ベンチプレスオンリーの分際で。こんな細い首、脚、前腕晒したダサいオッサンが上級者ぶってんだから笑えるわ。前腕も上腕も肩も全然ショボクないよ。11:51:21.03Twitter見てきた。確かにベンチプレスオンリーじゃなかったな。ラットプルはビハインドネック、デッドリフトは脚と背中の連動が全くできていないブッコ抜き。ビハインドネックで定期的に首痛めてるから首細いし、ブッコ抜きで定期的に腰痛めてるから脚細いんだろう。いう奴は何回痛めても間違いに気づかない。得意のベンチも肩甲骨の寄せが甘いし、海外アスリートみたいなファンクショナルなブリッジも組めてない。53「ナロー順手」と言っても、ストラップ付けてるから普通じゃない?腰をあれだけ丸くして、転がしてきてからのあの挙げ方だと、そのうちまた腰をやるだろうね。17:17:16.83100×1110×1112.5×1105×2、2、2100×3、3、3いつも100でやってるのを105でやることにした。2箇所でベンチ使ってるので高さを測ってみた。1台は40cm、もう一台のCYBEXは42cm。20:02:46.24>>79やっぱ低いとつい腰浮いちゃうよね。21:55:02.92>>67自分の行ってるジムはフラットとインクラインがあってフラットは低いからあえてインクラインをフラットにしてやってる。18:57:21.48>>88今週から、台風で休業してたメインの施設が使えるようになって、そこのベンチは45cm近く高さがありそう。古くてボロイけど力が入りやすい。ベンチのケツ側が三角に広がっていて、レザーも破れかけてるが滑り難い。Stuffてステッカーが貼ってある。40cmの高さのベンチは脚挙げ参考に使います。17:48:05.42ベンチの上に足乗せるから気にしてないよ。これが一番パワー出る。通ってるジムであるベンチプレスの大会で上位はこの上げ方してる。18:57:43.87>>69コツはベンチの上でブリッジする感じって教えてもらった。19:08:36.04初心者がやるとバランス取る事に神経集中しちゃうから慣れるまで大変。17:45:56.95ジムにいるおっさんが尻上げては公式じゃ無い。尻上げようがおっさんより重いのを上げたほうが注目集まる。10:43:53.61お前ら100を何回でなんてぬるい事やってないで、潰れてもいいから125挙げる練習しろよ。潰れるの恥ずかしいとか思ってるの?俺は潰れるの恥ずかしいと思ってないから両方に20キロの重りを1ヶ月で挙げられた。10:46:04.44107.5×5107.5×4107.5×3105×4105×4久しぶりに107.5を5rep出来た。トレ前はしっかり飯食ってやると違う。07:52:30.48昨日、胸の上で止めないで125成功しました。後1ヶ月位で卒業をめざします。09:10:26.91なるほどーー俺がやってたのはナローだったのか。16:42:02.88100×1110×1115×1110×3.3.2100×6.4みなさん、一回のトレーニングの総挙上重量とか気にします?なんか自分は総挙上重量が少ない気がして。08:48:24.88>>108総負荷量など関係ないですよ?あんなの惰弱が喜びそうだら作られたネタです。データも被験者は健康な大学生(トレ初心者)です、何しても伸びますので、そんなデータは屑鉄ほどの価値しかありませんから。筋力系を伸ばしてるなら、そのくらいで良いかと。基本的にはメインは8rmくらいにすべきでしようね。3~12rm内で、その日の気分で変える非線形ピリオダイゼーションがオススメです。12:11:55.13>>111ありがとう。総挙上重量はあまり気にせず。刺激がマンネリしないようにやっていきます。08:53:59.41みなさんは握りはどうされてます?私は81センチラインに中指、サムレスで手首を倒して掌底部の前腕骨に負荷が乗るようにもち、小指から中指で握ります。万が一落ちたら洒落にならないので、セーフティは軽くても必ずしてます。それと、頻度を教えて頂きたいです。4日に一度くらいが調子いいです、私は。次回は120キロで何レップいくか挑戦してきます。09:01:32.98>>113長年サムレスでしたが、今更矯正出来ますかね?パワグリ巻くのはどうです?まず落ちませんよ。09:34:53.23>>115ハの字は児玉選手推奨の持ち方ですよね。なんか不自然で力が入りません。パワグリは想像です、ダメかやっぱ(笑)危ないとは分かってますが、握りやすさはコレなんですよ。力も小指側の掌底部に入れる感じが入りやすいです。09:58:05.10>>117大会ではNGなんですね、知りませんでした。ベンチだけでなく、ショルダープレスすらサムレスでした、、、、くせって怖いですね。10:19:03.44>>120サムアラウンドで握り握力を発揮した方がパフォーマンスが上がるというデータもあるみたいですね。間違って何年もやってたようです。サムアラウンドにした場合、手首は立たせますよね?サムレスだと寝かせてました。17:06:25.14>>124サムレスから親指を絡ませた程度のサムアラウンドイメージでしょうか。気になったのは、はの字にして親指から中指までで強く握り小指は浮かせたくらいのほうが、筋出力が上がるって記事もみました。握力グリッパーも、小指側、親指側でフィリーングが変わりますよね。サムレス禁止となれば、せっかくなのでベストを模索してみたいです。握り方について、再度質問させてください。サムレスでやってましたが、大変危険ということでしたのでサムアラウンドに改良中です。握りこまないクセが付いてますので、このように親指を絡ませた上で掌底部で安定させて、小指と薬指はそっと添えるだけにしてみました。?写真は載せてる感覚を出すために10キロ位のダンベルを使用してます。16:13:58.86>>129それはそうなんですが、より筋力発揮がしやすく、より筋肉量がつく握り方にしたいのは人情というものでしょう。握り方だけで差が出るなら。悩ましているのは、親指、人差し指、中指で、殴る拳を作るみたくギューっと握るほうが力が出る!なんて記事もあるからなんですよ。玉石混交のネット情報、振り回されるのもアレですが、せっかく改良中なのでベストを模索したくて。17:01:35.62>>131いやだからこそ、中級以上のベンチマニアが集まるここで質問してるんです。皆さん色んな情報や経験を積んだ上で今のスタイルになってるでしょうし。カトちゃんって人はサムレス推しですねぇ、コメントで否定されると結構ムキになってるし(笑)https://youtu.be/NdO1FOD-o8M私も握らないタイプなので彼の説明は納得するのですが、危険なやり方なのは事実ですからね。セーフティあったとしても、落下はほかに利用者さんを驚かせたり迷惑になりますから。18:22:47.22>>136うーん、やり方が同じなので気持ちは分かりますよ、カトちゃんの。余計な力みも入らないので胸に集中出来るし。地震だけでなくめまいや痙攣や不慮のアクシデントは起こりますよね。サムレスはやめておきます、サムアラウンドでやれるものを探します。>>135人差し指中指と大胸筋は繋がってるという記事も見掛けました。握り込む方がいいような気もするんですが、肩甲骨の下制には手首を寝かせた方がやりやすく、小指に力を入れた持ち方になってしまいます。ほんと、何が良いのか全く分かりません。23:38:38.83>>128画像拝見しました。93kg級のパワー三種のベンチの記録持ってる方もDVDで解説してましたが乗っけてるだけのような持ち方でしたよ。16:31:53.53さっき110*7だったんだが、120にチャレンジしてみようかしら。19:50:26.11>>151換算値は130弱となるが、1~3rmは訓練しないと実力が出せない。重さゆえの緊張感からネガティヴに余計な力を使ってしまうんだよ。慣れというしかないので、115~120をやってみるといいですよ。3~5rmでなれたらMAXも推定値弱までいけます。03:41:41.79>>151だが、125までいけたわ。15:11:27.34107.5×5107.5×5107.5×5107.5×3107.5×4昼間で空いてたからインターバル4分にしたら初めて複数set5rep出来た。22:48:52.06100×1110×1115×1110×1.1.1.1.1100×4.3.3今日は110の1repで目いっぱいブリッジ作ってフォームのチェックした。最近いい加減になってたきがしたので。シャフトをもう少し腹側に降ろしたい。けつあげ110×1100×6.5.5.4今日初めて117.5挙がった。今年入ってショボイながらもじじい順調です。17:52:55.77100×1110×1115×1117.5失敗117.5×1120けつあげ105×5.3100×4.3117.51回目シャフト降ろす位置が上すぎて失敗。2回目修正してなんとか成功。08:44:35.3175×22、14、11、9、9、7時間なかったから軽重量高レップ短インターバル。02:37:24.90>>200自分も全く同じこと思ったわ会員の方から「4スタンス理論に基づいて体に最適な使い方を教えて頂けるんで1年で100kgからベンチ10kg伸びました」とかって話だけど、普通にトレーニングしてても、もっと伸びないか?って思ったわ。三土手さん本人が凄いのは当然そうなんだろうけど、優れた指導者とはまた別だと思うわ。17:56:22.01100×1110×1115×1117.5×1112.5×1110×1105×2100×4.35月中に120挙げたかったけど無理。明日から6月末の健康診断に向けて減量に入ります。21:34:31.96>>217じゃー、MAX125で1番伸びるルーチーン教えて下さい。週2バージョンなどで。20:38:47.68100*10100*8100*7アップ120kgが余力持って挙げれた。次回の胸トレで125kg挑戦する。13:28:51.53GW突入時、105×3、2のところから105×5×3以上を目指したら3週間一進一退で殆ど進歩なし。100×5×5、102.5×5×5をクリアして105をやったら105×5、4、3、4と進歩が見られた。110×1、105×3とかで一進一退を繰り返すより5rep程で少しずつ上げていった方が成長が早いのかな。ちなみに1発に弱く、これまでベンチは高頻度で追い込まない感じでやってきた。21:04:56.54105×5×5を達成したから107.5に上げたら3×3、しかも終盤はパーシャル気味。2.5上げてrepも下がるし、次に105にしても3repしか上がらんかった。いう時はどういうセットが効率的なんだろうか。1ヵ月前に初めて105に上げたら3repしかできなくてその後伸び悩んだ。105でやっても伸びない→その後100、102.5、105と5repに戻したらすっと105はクリアできた。107.5で3repで伸びなくても暫く我慢し、その後102.5とか105で5rep以上に戻す感じだろうか。停滞はするけど重さは慣れるってことかな。09:43:58.90>>247一進一退でやるしかないよ戦術的後退ってやつ?重さ下げるのはつまらないけど仕方ないわ俺は非線形ピリオダイゼーションを採用してるぶっちゃけその日の気分でメイン重量かえる例えばMAX推定値が125とする100なら10回105なら7~8回110なら5~6回115なら3~4回2.5キロ刻みで更に分けてもいいここから好きにメインを決めるんだよ100~115まで、更に細かく分けたら7段階にもなる。同じ重さをやり続けても停滞するだけだ。気分変える意味でも俺はコロコロ変える。その中で本来の推定値以上になる重さが出てくるので、そこを柱として他の段階も同レベルに引き上げる。この繰り返しで150近くまでいったよ。18:40:27.34120*1100*10100*9そろそろ挙がると思うが、平日仕事終わりにやると挙がらないんだなぁ、これが。13:01:33.69>>270久々に1レップ伸びたので。