(全て見る)原因を知って「冷え症」を撃退!今週から急に一段階寒くなりましたね。手先やつま先が冷たくてつらい方も多いようです。今回は「冷え」に対して普段の生活からできることを紹介したいと思います。意外に男性も冷え性で悩んでいる方も多いです。「冷えは万病の元」と言えますので、是非参考にして日々の生活を少し見直してみてください。身体を温める食事を取りましょう!「食生活」では身体を温める食事を摂るように心がけましょう。冬は鍋など温かい食べ物を選択する機会が必然的に増えますよね?温かい食べ物は血流も良くしますのでリラックス効果もあります。身体を温める食材にも目を向けてみましょう。身体を温める食材を積極的に摂取することを心がけてみて下さい!■かぼちゃ・にんじん・ごぼう・たまねぎ・りんご・ぶどう根菜類をはじめ、赤・茶・黒などの暖色の野菜や果物などがおすすめです。上記で紹介した紅茶などにすりおろして入れたり、料理に入れることで身体もポカポカに。身体を締め付ける衣類や靴は避けるようにしましょう。入浴では38~40度くらいの少しぬるめのお湯にゆっくりつかると血行促進やリラックス効果を得られます。お風呂の後は、寝る前ストレッチ!お風呂で身体をゆっくり温めた後にやってほしいことはストレッチです。寝る前にきちんとリラックスする時間を取り、副交感神経を優位にして自律神経を整えます。冷え性の原因でもあるストレスをきちんと退治してしまいましょう。両膝を抱えて前後にゆらゆら。顔は足と反対方向に向けましょうパーソナルトレーニングと自分でやるトレーニングの違いパーソナルトレーニングではカラダの状態に合わせていろんな評価をしながらあなたのカラダを最良の状態へ導きます。最短距離で目標を達成するためには欠かせませんね。いつでもLiteraMilitaまでご相談いただき、まずは体験トレーニングを受けて見てください!お問い合わせやご予約はこちらまで!LiteraMilitaでは公式LINEを始めました。最新情報やキャンペーンなど色々な情報をお届けします。体の不調や悩み、コンプレックスを抱える方に寄り添い改善へと導くパーソナルトレーナーとして活動中。高校時にフィンランド留学を経てアメリカの大学に進学し、アメリカ国家資格であるアスレティックトレーナー(ATC)を取得。帰国後はアスリートや芸能関係の方をはじめ沢山の方々のトレーニングを担当。関西大学で5年間ヘッドアスレティックトレーナーを務め、約50クラブ1500名の選手たちのサポートを経験。クライアントが「やりたい!」ことを「できる!」ことに繋げるため、身体を動かすことの楽しさと身体の変化を伝え、運動で「運」を「動かす」お手伝いをしています。フレンチブルドッグと戯れる日々。Takebeアスレティックトレーナー(ATC)パーソナルトレーナー1980年7月生まれ。はじめまして!トレーナーの武部と申します。身体を動かすことの楽しさを知り、身体の変化へ気付くこと。前向きな気持ちと動ける身体のブリッジしていくことを提供しています。興味を持っていただけた方は、是非Facebookページなどフォローしてくださいね。technology.。