エクササイズ器具こんにちは、とうさいです。バランスボールといえば健康グッズとして有名ですよね。一時期流行りましたが、最近また少し注目されていて、一部の企業でもオフィスに導入されていたりしますね。実はバランスボールは超万能なトレーニング器具なんです。今回バランスボールについて、バランスボールとは?どういった効果があるのか?おススメのバランスボールはどれ?バランスボールの使い方は?という点について、解説していきます。バランスボールとは?バランスボールとは元々はケガをした人のリハビリ目的として使用されていた医療器具になります。座るだけで体幹を鍛えてることができます。座りながら追加でエクササイズすることでさらなる痩身効果を高められます。自宅で簡単にトレーニングできるアイテムとして注目されています。バランスボールのメリット、効果バランスボールのメリットはたくさんあります。いくつか紹介していきます。1手軽に始められる!バランスボールは座るだけでもエクササイズになります!座るだけで筋力アップに効果があるので始めやすいです。動きも複雑でなく、テレビなどを見ながらできるので初心者の方も始めやすいです!2インナーマッスルに効果アリ!バランスボールのでは不安定なボールを座ることによりバランスをとろうとして体幹を鍛えることができます。体幹トレーニングをすることにより普段鍛えることのできない小さい筋肉であるインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えることにより代謝アップ身体が引き締まる美しい姿勢をキープできる骨盤の歪みを矯正できるケガ防止につながるといったような様々なメリットがあります。インナーマッスルについてはこちらの記事にまとめています。よろしければこちらもご覧ください。ダイエット頑張ろう3他のダイエットグッズに比べて安い!バランスボールは2000円前後の値段で買うことができます。安いものだと、1000円かかりません。トレーニング器具を購入するとなるとかなりの初期費用がかかりますがバランスボールだとコストを抑えながらエクササイズが出来るのが魅力です。4有酸素運動もできる!バランスボールは筋肉を鍛えるだけではありません。有酸素運動もできるんです!基本的にはバランスボールに座った状態ではずむだけでも有酸素運動になります。有酸素運動をすることにより、体脂肪の燃焼を促進させることができるのでダイエットに効果的な運動です。5トレーニングだけでなく、ストレッチもできる!バランスボールは身体を鍛えるだけではありません。身体を休めるストレッチの効果もあります。使い方次第では、トレーニング→ストレッチをバランスボール1つで出来てしまいます!このように、バランスボールはとても素晴らしいエクササイズグッズであることがわかります。次に、バランスボール購入の際に何を選べば良いのかという点について解説します。バランスボールの選び方バランスボールの選び方で重要なのは2点です。重要ポイントになるのは、サイズです。バランスボールは45cm〜75cmまで幅広いサイズの種類があります。基本的には自分の身長を加味して選ぶのが良いです。165cm以下の方→55cmのバランスボール165cm以上の方→65cmのバランスボールこの2種類で選べば問題ないです。45cmや75cmのバランスボールは数が少ないです。他の条件も考えると55cmもしくは65cmを選ぶのが良いです。次に重要なのが、耐荷重です。バランスボールによって耐えられる重さに差があります。購入前にどのくらいの重さに耐えられるかを確認しましょう。基本的にはどのバランスボールも100kg程度の負荷であれば問題ありません。バランスボールでは弾んだりするので激しい動きにも対応できるような丈夫なものを選ぶようにしましょう。この2点に注意して選ぶと良いです。後は価格が安いものを選ぶ、やデザインやカラーが良いものを選ぶなど、お好みで選ぶと良いでしょう。バランスボールのおススメ3選バランスボールを選ぶ上で重要なポイントを理解した上で僕がおススメと思うバランスボールを紹介します。スポーツ用品この商品を含むブログを見るamazon限定のブランドです。基本的にはこれで問題ないです。サイズも2種類ありますのでお好みで選べます。その他この商品を含むブログを見るこちらは価格は少し高めですが、メリットも多くあります。オフィスの椅子の代わりに利用している方もいるくらいです。アンチバースト(破裂防止機能)付きなので安心安全です。僕はこちらを購入しました。値段が高いといってもそんなに差はないので、耐久性を考慮してこちらにしました。その他この商品を含むブログを見るこちらは低価格のものです。1000円以下で買えます。機能的にも全く問題はないのでとにかく安いものを買いたい!という方にオススメです。最後にバランスボールを使ったエクササイズについて紹介します。座るだけエクササイズ1手をボールの横に置き、背筋を伸ばしてボールの真ん中に座ります。これだけです!これだけでも充分なエクササイズではありますが、慣れたら軽く弾んでみたり、手や足を上げたままキープしてみましょう。1日15分程度行うと効果的です。続いてバランスボールを使用した座ったまま出来る有酸素運動を紹介します。こちらは動画を見てもらった方が早いので、動画を添付します。YouTubeこちらは10分間のエクササイズです。体幹トレーニングをしながら有酸素運動ができるので、代謝アップに加えて脂肪燃焼効果が期待できます。ら10分間は長すぎる!という方は1分バージョンの動画もあります。YouTubeこちらは同じ投稿者の方が1分バージョンのものを作成した動画になります。1分間のもの方が断然キツイです!どちらも有酸素運動としては効果アリですので、お好みの方をやってみてください。バランスボールを使ったプランクトレーニング最後に体幹トレーニングの一種であるプランクがバランスボールを使ってできるのでそちらを紹介します。こちらも動画を紹介します。YouTubeこちらの動画を投稿しているのは、バランスボールインストラクターの森元さん。バランスボールを使ったプランクで、基本的なものになります。森元さんはプランクだけでなく、バランスボールを使ったエクササイズを多数紹介していますので気になる方はそちらもご覧ください。おわりにいかがでしたでしょうか。バランスボールの使い方は無限大です。アイデア次第では自分で新しくエクササイズを作ることもできます。筋肉を鍛えたい!美しい姿勢を手に入れたい!柔軟性を身に付けたい!と思っているあなた。バランスボールを購入してあなたなりのエクササイズを開始してみてはいかがでしょうか。よろしければ応援お願いします。筋トレこんにちは、とうさいです。皆さんはダイエットアプリについて、どんなイメージをお持ちでしょうか。使いにくい、続かない、という印象がある方も多いでしょうが、最近のダイエットアプリは機能が豊富なんです!今回はダイエットアプリの中でも、最近CMにもなっていて有名なFiNCというアプリについて解説したいと思います。FiNCとは?FiNCとは、人工知能(AI)があなたのダイエットや健康づくりをサポートする「キレイになれる、キレイが続く」アプリです。FiNCは機能が豊富で、他のアプリでは出来ないことも出来るのが魅力です。FiNCは基本無料で使えます!ダイエットや健康の悩みを無料で専門家に相談できるのがとても魅力的ですね!しかし、FiNCの魅力は無料で使えるということだけではありません。さらなる魅力について、以下で解説したいと思います。いったライフログの入力をAIがサポートしてくれます。1つのアプリだけでこれだけの数値をまとめて管理できるのでとても便利です。2AIによる的確なアドバイス!FiNCが独自に開発したAIがユーザーの情報や、入力したデータを元に分析、さらには的確なアドバイスをしてくれます!3コンテンツが豊富!プロの栄養士監修のダイエットメニュー、トレーナー考案のエクササイズメニューなど、実績のある方からの痩せられるコンテンツが豊富です。コンテンツの数が多いので選ぶのも楽しいです。多すぎて選べない!という方はAIが選んでくれるので安心です。4SNS機能有り!FiNCではSNS機能があります。タイムライン上ではアスリートやインストラクターが美容やトレーニング方法について発信しています。フォローをすることで自由に見たり、コミュニケーションを取ることが出来るのでダイエットの参考になることが多いです。ダイエット仲間をインターネット上で作れるのでお互いに励ましあったりもできます。5歩数計がポイントに!FiNCでは歩いた分だけポイントが貯めれちゃいます!貯まったポイントはFiNC上でサプリメントやオリジナルのスムージーなどを購入するのに使えます。歩数は自動で記録されるので、自動でポイントが貯まります。この機能だけでもアプリをインストールする価値があります!これだけの魅力があるFiNCですが、最後に紹介したポイントが貯まる機能について、深掘りしてみます。FiNCでどうやってポイントを貯めるの?FiNCでのポイントの貯め方はいくつかあります。基本の、歩くことでポイントが貯まります。1500歩歩くと、1ポイント貯まります。3000歩で1ポイント5000歩で1ポイント10000歩で1ポイントという内訳になっています。それぞれ入力することにより、1ポイントずつ貯まります。ログインでもポイントが貯まります。毎日ログインするだけで、1ポイント1週間連続ログインすると、10ポイントのボーナスポイントが貯まります!とにかく毎日やるだけでもかなりポイントが貯まりますね!FiNCの始め方まずはこちらから、アプリをダウンロードしましょう。withアプリーチ会員登録手続きを済ませ、基本情報を入力すれば、簡単にFiNCを始めることができます。FiNCでは招待コードを入力すると、最初から500ポイントが手に入ります!おトクなので是非入力してみてくださいね!★招待コード★p9psf1nnFiNCの豊富なサービス紹介FiNCには様々なサービス、アプリがあります。そのいくつかを紹介します。FiNCプレミアムこちらは月額960円で利用できるサービスです。医師や、トレーナー、栄養士にマンツーマンで相談できるという機能が使えるようになります。24時間365日いつでも対応してくれるといった神サービスです。日本全国どこでも専用アプリを活用して、栄養や運動、メンタル面のサポートをトレーナーから栄養士から受けることができるサービスです。MALLFiNC直営のECサイトです。健康をサポートするグッズを販売しています。FiNCで貯めたポイントを利用できるので、おトクに商品を買えちゃいます。5000円以上の利用で送料無料です。FIT一対一のパーソナルトレーニング、オンラインによる食事指導が受けられます。イメージとしては、ライザップを想像していただくとわかりやすいと思います。FiNCパーソナルサプリメントヘルスケアに関連した専門家があなたにオススメのサプリメントを提供してくれるサービスです。FiNCにはこれだけ豊富なサービスがあります。通常のアプリの機能に慣れたら追加で利用してみると良いでしょう。FiNCがかなり便利なアプリであることはわかりましたが、実際口コミはどうなのでしょうか。FiNCの口コミってどうなの?口コミを見る上で気になるのはやはり批判的なコメントでしょう。FiNC利用者の口コミでデメリットや批判的なコメントなどをまとめてみました。・AIが的確すぎて怖いFiNCではAIとチャットをしながらアドバイスを受けることができます。チャットで相談した際に受けたアドバイスがあまりにも的確すぎるので怖いという評判が多くありました。これはAIがかなり正確にアドバイスしてくれているという証拠でもあります。的確なアドバイスを受けられることはむしろメリットとして捉えるべきです。・解約の方法がわからないこちらも批判の口コミの中で多くの人がコメントしていました。解約しても解約出来ていないとの事。これについて解説すると、解約する際にはちゃんとした手続きをする必要があるということです。アンインストールをしただけでは、解約にはならないので注意が必要です。やり方がわからない場合でもアプリ側からサポートしてくれますのでそちらを参照すれば問題はないです。批判的な口コミで目立つのはこの2点くらいです。逆にほとんどデメリットがないです。これだけの機能を無料で使えるので当然といえば当然ですね。おわりにいかがでしたでしょうか。今回はとても素晴らしいダイエットアプリについて紹介させていただきました。FiNCさんは、公式サイトも充実していますので、今回分からなかった点はそちらを見ていただければと思います。FiNC(フィンク)カラダのすべてを、ひとつのアプリで。FiNCを利用して是非ダイエットを成功させてくださいね。よろしければ応援お願いします。エクササイズ器具こんにちは、とうさいです。ダイエットをする上で大事な筋トレですが、皆さんはどうやって鍛えているでしょうか。自重トレーニングで鍛えるのも良いですが、続かなかったり限界を感じることも多いでしょう。そこで今回は効率的に腹筋を鍛えることのできる腹筋ローラーについて解説します。腹筋ローラーは腹筋を鍛える最強アイテム!腹筋を鍛えるのであればこれだけ買っておけば間違いなし!というくらいおススメなのが腹筋ローラーです。私も腹筋ローラーを使い始めてからはこれだけやっていますし効果も実感できています。腹筋ローラーとは?そもそも腹筋ローラーとは、車輪付きの両端にバーが伸びている器具です。バーを握ってその場でコロコロしながら身体を前後に動かして腹筋を鍛えることができます。これだけで本当に腹筋が鍛えられるの?続かないんじゃないの?と言う人もいるかもしれませんが最強のグッズと言っても過言ではないくらい効率的なんです。その理由を後述します。腹筋ローラーのメリット!腹筋ローラーを使うメリットはたくさんあります。1腹筋だけでなく上半身を満遍なく鍛えられる!腹筋ローラーは腹筋をメインで鍛えるものですが、実は上半身全体を鍛えることが出来るのです。同じようなトレーニングとして、体幹トレーニングであるプランクも上半身全体を鍛えることができます。プランクが持久力を鍛えるのに対して腹筋ローラーでは高負荷による瞬発力を鍛えることが出来るので、筋肉を大きくするのに効果的です。プランクについてはこちらの記事にまとめています。ダイエット頑張ろう・腹筋ローラーで鍛えられる部位1腹直筋お腹の正面にある筋肉です。腹筋ローラーで最も鍛えられる部位でもあります。通常の腹筋では腹直筋のみ鍛えられます。腹直筋より側面にある筋肉です。浮かび上がった腹筋を作るためには必要な筋肉であるといえます。二の腕の裏にある筋肉です。腕立て伏せなどで鍛えられる筋肉ですが腹筋ローラーをやることによってこちらも副産物的に鍛えることができます。背骨周りにある筋肉、いわゆる背筋です。姿勢の維持に必要な筋肉です。背筋が弱いと腰を痛める原因にもなるので鍛えておいて損はないです。筋肉量も多いので鍛えると代謝アップも期待できます。通常の腹筋では腹直筋のみしか鍛えられないのに対して腹筋ローラーでは上記の4つを鍛えられるのでトレーニングとしての効率が良いです。2少ない回数で高負荷なトレーニングが出来る!自重トレーニングでは足や腕などの余分な箇所に力が入ってしまい、効率的なトレーニングができないこともあります。腹筋ローラーでは使える筋肉が限定されているので鍛えたい部位に直接負荷をかけられます。器具を使うことにより自重トレーニングよりも負荷が大きいです。3トレーニングの強度を変えられるので初心者から上級者まで幅広いトレーニングができる!腹筋ローラーは前述した通り高負荷なトレーニングが出来ます。そのため初心者には敷居が高いと思われがちですがやり方次第では初心者向けのトレーニングも出来ます。具体的には足ではなく膝を使ってコロコロする「膝コロ」は初心者でも取り組みやすいです。自分の筋力に応じて、トレーニングを変えられるのは他の器具にはないメリットです。4スペースを取らない!安い!トレーニングの器具のデメリットは部屋に置いていると邪魔になる、という点です。邪魔と感じてしまうと部屋の隅っこに置いてしまいそのままお蔵入りになるケースも少なくありません。腹筋ローラーは小さいので全くスペースをとりません。値段も1000円〜3000円程度で買えるので買いやすいという点もありがたいです。腹筋ローラーには短所もある残念ながら腹筋ローラーにもデメリットはあります。一つ目は腰を痛めやすいという点です。初心者にありがちなんですが、コロコロする時に腰に力が入ってしまいます。腰は関節の可動域が狭く、無理矢理力を入れた時に痛めやすいです。そのため腰に注意しながらトレーニングする必要があります。二つ目は動きが単調な点です。基本的にはローラーをコロコロして戻す運動を繰り返すだけになるので、どうしても動きが単調になってしまいます。そのため飽きやすいのが欠点になります。腹筋ローラーは主に二種類のやり方があります。1膝コロ膝をついて四つん這いの状態からローラーを前方に転がしてギリギリのところまでいったら元の四つん這いの体勢に戻します。これを10回×3セット行います。最初のうちは1回もできない人もいます。その場合は前方の転がしたあとキープしてそのまま前に倒れる「膝コロン」でも大丈夫です。慣れてきたら出来る回数膝コロをします。やって10回を目標にやりましょう。2立ちコロこちらは膝コロよりも難易度が高いです。立った状態で腹筋ローラーを握り前に倒します。限界まで倒したら元に戻します。こちらも10回×3セット行います。実は立ちコロはとても難易度が高いです。膝コロを3セットできるようになっても立ちコロは1回もできないでしょう。立ちコロをする前段階として壁をストッパーにするやり方がおススメです。やり方は立ちコロした時に壁に腹筋ローラーをつけて戻すだけです。段々と壁との距離を離すようにして、最終的には壁なしでコロコロするのが目標です。腹筋ローラーのポイント1週2〜3回程度で良い腹筋ローラーでは限界まで筋肉を追い込んでいるため確実に筋肉痛になります。超回復中にトレーニングするのはおススメでないのでしっかり休みましょう。毎日やると続かないので自分のペースでやりましょう。2腰を反らさない初心者にありがちなんですが、膝コロ中はどうしても腰に力が入るため前に倒した時に腰を反らしてしまいます。腰を反らすと痛める原因になります。これで腰を痛める人は多くいます。腰を真っ直ぐにするのを意識してやりましょう。どれくらいで出来るようになるの?成果はいつ出る?腹筋ローラーについて解説していきました。気になる点といばどのくらいで立ちコロまで出来るようになるのか、と腹筋が付くのはいつ頃なのかという点ですよね。ここからは私の体験談も交えて話します。私は週に2.3回腹筋ローラーをトレーニングをしていました。1ヶ月目:膝コロから始めました。最初は7回程度しかできませんでした。最初は3日ほど筋肉痛になりましたが慣れていくと筋肉痛の日数は少なくなります。2週間目には10回出来るようになります。3セットやるのは厳しいです。3〜4週間目にやっと3セット安定していきました。腰に負担もかかるので、背筋も同時に行なっていました。背筋をつけると腰の負担も減るのでおススメです。2ヶ月目には壁有りで立ちコロに挑戦し始めました。壁有りでも立ちコロはかなりきついです。継続していけば着実に出来る範囲が増えます。3ヶ月目でようやく立ちコロが安定し始めるようになりました。個人差はあるでしょうが初心者はだいたいこれくらいかかると思います。筋肉がついたな、と思うのは1ヶ月経ったあたりからです。筋肉がつくとモチベーションアップにつながるので最初のうちは辛抱が必要です。初心者の方が腹筋ローラーを選ぶ上で重要視したいポイントがあります。腹筋ローラーは様々なスポーツメーカーから商品が出ています。ホイールは安定性のあるもの&二輪のものを選ぶのが良いでしょう。おススメの腹筋ローラーをいくつか紹介します。見るこちらが腹筋ローラー市場最も売れている物と言っても過言じゃないです。ローラーの安定性も良く、二輪であり、1番ベーシックな物になっています。価格も安く、膝を保護するマット付きなのでこれだけあればすぐ始められます。その他この商品を含むブログを見るこちらは初心者&女性向けです!ローラーの安定感は抜群です!ホイールが自動リバウンド式になっているので筋力がない人でも始めやすいです。こちらもマット付きですので簡単に始められます。腹筋ローラーは上記のどちらかを選べば問題ないです。お好みで選ぶと良いでしょう。最後に腹筋ローラーの注意を説明します。腹筋ローラーは効果はてき面ですが、腹筋が割れて見えるわけではないです。いうのも、腹筋がついても割れて見えるわけではないのです。腹筋は誰でも割れています。お腹周りに脂肪がついているため浮き出てきていないのです。そのため腹筋をつけただけではバキバキに割れるわけではない、という点に注意です。腹筋を鍛えても、お腹の部分痩せはしません。人間の身体の構造上、部分痩せはしないです。腹筋が割れて見えるようにはならないのか、というとそういうわけでもありません。脂肪が落ちるメカニズムとしては代謝による消費カロリーが摂取カロリーを上回った時に燃焼されます。筋肉をつける→代謝アップ→脂肪を燃焼というメカニズムで落ちていくのです。特定の部位の脂肪が落ちるわけではないので遠回りになりますがやがてはお腹の脂肪も落ちていきます。ダイエットとして効果が出るのは1ヶ月以上はかかってしまいます。効果が出てからは劇的な変化が期待できます。辛抱強くやることをお勧めします。急激に痩せたいのであれば、筋トレ+食事制限もあわせて行うのが良いです。当ブログでも食事制限ダイエットとして、いくつか紹介しています。ダイエット頑張ろうまた、器具を使うのはチョット、、、という方向けに簡単に腹筋を鍛えるトレーニングも紹介しています。こちらもご覧ください。ダイエット頑張ろうおわりに今回、腹筋ローラーについて解説しましたが正直、特におススメです。この価格でこれだけ効果が出る器具は他にはありません。ダイエットを考えている方は是非挑戦してみてはいかがでしょうか。↓よろしければ応援お願いします。食事こんにちは、とうさいです。お酒って美味しいですよね。私もビールが大好きで夏の間はたくさん飲んでしまいました。ところで、お酒って飲み過ぎたら太る原因になるんでしょうか。お酒によって太りやすい物があるのであれば飲まないように避けたいですよね。今回はお酒のカロリー、糖質についてまとめてみました。太りにくいお酒って?結論から言います。太りにくいお酒はウイスキーです。次点で焼酎、ワインといったところでしょうか。逆に飲み過ぎたら危険なお酒はビール、日本酒、梅酒です!基本的には糖質面でかなりの差が出ています。カロリーについては後述しますが、そこまで気にしなくても大丈夫です。そもそもお酒を飲むと何故太る原因になるんでしょうか。カロリーが高いと太るイメージですがお酒自体のカロリーはどうなのでしょう。お酒ってカロリー高いの?実はアルコールのカロリーはエンプティカロリーと呼ばれています。エンプティカロリーと言われると太らなさそうなイメージがありますね。カロリーがないわけではありません。アルコールのカロリーは1グラム当たり7kcalです。他と比べると脂肪が1gあたり9kcalでたんぱく質が1gあたり4kcalとなっているので、アルコールのカロリーは中々高カロリーであることがわかります。エンプティカロリーと呼ばれているのでしょうか。・アルコールには栄養素が含まれないエンプティカロリーの本来の意味は高カロリーだが栄養素を含まない食品や飲料のことです。「カロリーがない」「太らない」ということではありません。・アルコールのカロリーは分解されやすいアルコールのカロリーは高いですが、熱として分解されやすく、身体に蓄積されにくいという特徴があります。お酒を飲んで身体が熱くなるのは肝臓で代謝されたアルコールが酢酸に変わり体内でエネルギーとして燃焼されます。アルコールを摂取しても素早く燃焼されるというわけです。お酒は太りにくい飲み物なのでは?と感じますがデメリットはないのでしょうか。お酒のデメリットとは?アルコールには食欲増進効果があります。おつまみを食べ過ぎてしまったり、シメにラーメンを食べたくなってしまうのはこれによるものです。おつまみを食べる際にはカロリーに気をつけたいですね。お酒を飲む時には割り材のカロリーに気をつけなければいけません。甘い飲み物で割る時はカロリー、糖質ともに高くなりがちですので注意しましょう。お酒ごとのカロリー、糖質まとめお酒ごとのカロリーと糖質についてまとめてみました。事前情報として、1日のカロリー、糖質の目安摂取量を掲載します。年齢や代謝量でも変わってきますのであくまでも目安です。男性:カロリー2350kcal、糖質330g女性:カロリー1700kcal、糖質270g以上のことに注意しながら見ていきましょう。ビールビールのカロリーは100mlあたり40kcal、糖質は3.1〜4.6gです。缶だと350mlありますのでカロリーは140kcal、糖質は10.9g程度です。ビールはカロリー、糖質ともに高いお酒となっています。他のお酒よりも量を飲む傾向にあるので、飲み過ぎには注意が必要です。日本酒のカロリーは100mlあたり94.4kcal、糖質は3.6〜4.5g程度です。カロリー、糖質ともにビールより高いですが、日本酒は1合180mlですので量はさほど飲まないでしょう。それでも高カロリーであり、飲み過ぎには注意です。ワインワインは種類によってカロリーと糖質が違います。・赤ワイン100mlあたりのカロリーは73kcal、糖質は1.5g・白ワイン100mlあたりのカロリーは73kcal、糖質は2g・ロゼ100mlあたりのカロリーは77kcal、糖質は4g・スパークリングワイン100mlあたりのカロリーは100kcal、糖質は2g全体的にカロリー、糖質ともに控えめです。ロゼは糖質が高く、スパークリングワインはカロリー高めですので避けましょう。赤、白ともに甘口の物は糖質が高くなるので注意しましょう。・ウイスキーウイスキーのカロリーは100mlあたり237kcal、糖質はなんと0gです!糖質で選ぶなら断然ウイスキーですね。カロリーが高く見えますがお店で飲むウイスキーは1杯30ml程で、ハイボールも同じ分量です。一杯あたりのカロリーは71kcalとこちらも他と比べても低いです。ウイスキーが最も太りにくいお酒であると言えます。梅酒は100mlあたりのカロリーは156kcal、糖質は20.7gです。カロリーも高いですが、糖質は群を抜いて高くなっています。梅酒は甘く、女性人気は高いですが、飲みすぎると間違いなく太る原因になるでしょう。とも気をつけたいですね。焼酎はウイスキーと同じく蒸留酒ですので糖質はありません。カロリーは焼酎甲類と焼酎乙類で違います。焼酎甲類(チューハイ、サワー用)では100mlあたり206kcalです。焼酎乙類(米、麦、芋焼酎など)では100mlあたり146kcalです。カロリーが高く見えますがこちらも量はそこまで飲まないので、見た目程のカロリーはありません。おわりにいかがでしたでしょうか。お酒によって、カロリーや糖質は違うので選ぶ際には気をつけたいですね。ウイスキーが特におススメです。いえ、飲みすぎは食欲増進に繋がりますので水をお酒と同量飲むようにしてアルコールの分解を促進するのと飲む量を抑えるようにしましょう。おつまみは低カロリー&低糖質のものを選びましょう。しても食べ過ぎたりビールを飲まざるを得ない状況の時にはカロリミットなどサプリメント等を摂取して糖質の吸収を抑えるのが良いでしょう。ヘルスケア&ケア用品この商品を含むブログを見るカロリミットについてはこちらの記事にまとめてあります。よろしければこちらもどうぞ。https://to-sai.hatenablog.com/entry/2019/09/01/151454それでは、また。↓よろしければ応援お願いします。運動こんにちは、とうさいです。今回はプランクについてです。ダイエットにとてもおススメなトレーニングとしてプランクが挙げられますが、何故ダイエットにおススメなんでしょうか。プランクは体幹トレーニングの一種ですがどういうものなのかわかっていない人も多いと思います。そこで今回はプランクの効果ややり方についてまとめてみましたので紹介します。そもそも体幹とは?プランクは体幹トレーニングの一種です。そもそも体幹って何なのでしょうか。体幹とは上下肢や頭頂部を除いた、いわゆる胴体にあたる部分です。全ての動きの基盤ともいえる部位ですので運動する上でもとても重要になる部位なんです。体幹にはインナーマッスルとアウターマッスルが付いています。いう4つの筋肉から構成されています。比較的深層にある小さい筋肉です。大きなパワーは発揮できませんが全ての筋肉の土台とも言える部分であり、日常的に絶えず4つの筋肉が協調して働いています。アウターマッスルは浅層にある筋肉です。身体を動かす際に大きな力を発揮することが得意な筋肉です。体幹トレーニングは何故する必要があるのでしょうか。日常生活の全ての動作からスポーツの動作におけるまで身体をコントロールするためには常にインナーマッスルが機能している状態でアウターマッスルを機能させて身体を動かす必要があります。体幹トレーニングにはこれらのインナーマッスルとアウターマッスルを上手く機能させて日常生活やスポーツ競技中に身体の中心である体幹を維持させる効果があります。体幹トレーニングによって体幹の安定性が高まると、日常生活の動作が楽に効率よく行えたりスポーツのパフォーマンスの向上につながるといったメリットがあるんです。体幹トレーニングは身体のバランスを保つために必要なトレーニングなんですね。プランクとはどういうトレーニングなのでしょう。肘を90度に曲げ、肩幅に開いた左右の肘から手首を平行にした状態で床に着きます。足はつま先だけが着くようにし、身体を横から見た時に肩から足首まで一直線になるように浮かします。呼吸を止めずに身体を支え、その状態が崩れないように30秒〜1分程キープします。最初のうちは10秒からでも大丈夫です。※肩に力を入れ過ぎるとバランスが悪くなってしまいます。そのため肩の余分な力は抜いて肘で床を押すイメージでやりましょう。※お尻を突き出したり腰を反らさないように、あくまで身体は一直線をキープするようにしましょう。お腹を軽く引っ込めるとやりやすいです。プランクの姿勢をキープするのが難しい、という人はつま先で支えるのではなく膝を床につけてやりましょう。この時膝から下は床から浮かせて膝だけを床につけるイメージです。この時も肩から膝までは一直線になるように意識してください。簡単そうに見えるトレーニングですが今まで体幹トレーニングをやってきていなかった人がやると相当キツイ運動です。短い時間からでも始めることが大事です。ポイントは一直線をキープする、ということです。プランクの効果、メリット体幹トレーニングは様々な方法で鍛えることができます。その中でもプランクは特におススメしたいトレーニングではありますがその理由を紹介します。・姿勢が良くなる!正しいプランクのフォームでトレーニングを行うと脊椎や骨盤、肩甲骨のゆがみがなくなります。そのためには姿勢を曲げずに一直線を意識することが大事になります。良い姿勢をキープするためにはインナーマッスルを常に働かせら必要があるのでインナーマッスルの持久力を上げることも重要になっています。・インナーマッスルとアウターマッスルの両方を鍛えられる!こちらがプランクならではのメリットになります。他の体幹トレーニングはインナーマッスルを重点的に鍛えます。アスリートの人で特に鍛えたい部位がある場合には他の体幹トレーニングは良いです。プランクはインナーマッスルだけでなく手足や腹筋も使うのでアウターマッスルも効果的に鍛えられます。初心者の方やダイエットを始めたばかりの人はアウターマッスルも同時に鍛えると大きな筋肉も鍛えられるので代謝アップにつながります。筋トレしつつも身体のバランスを鍛えられる上、日常的に筋肉を効率良く動かせるので特におススメです。・持久力がつく!プランクは同じ姿勢をキープし続ける運動です。体幹トレーニングにおいてはキープし続けるという持久性のある運動をすることで、体幹に持久力がつきます。人間は疲労とともに姿勢が乱れてくるので持久力をつけるということはとても大事になっていきます。・腰痛などのケガ予防になる!腰は脊椎という骨の集まりで構成されており関節があまり動きにくい部分です。関節の可動域が狭いため大きく動かすと腰を痛める原因になります。体幹が安定していないとバランスが上手くとれず腰を無理やり動かしてしまいますので腰痛の原因になります。そのためプランクをすることで体幹の安定性を高めて腰の動きをコントロールできるようにすることで腰への負担を減らしケガの防止につながるというわけです。おわりに体幹トレーニングでは全ての動きの基盤ともいえるインナーマッスルを集中的に鍛えることのできるトレーニングとなっています。プランクは初心者にはおススメです。ダイエットだけでなく日常生活をする上でも重要な部分を鍛えることができますので是非皆さんもやってみてください。食事こんにちは、とうさいです。ダイエットしてるのに中々効果が出ない時ってありますよね。実はそれ、ダイエットに逆効果となる食材を知らないうちに食べているのかもしれません。ならないように、ダイエット中のNG食材をまとめてみましたので参照してみてください。ダイエット中じゃなくても、太る原因となる食材が多いので健康のために意識してみると良いです。精製された小麦を使って作られた製品はカロリーが高く、消化も早いため、ついついたくさん食べ過ぎてしまいます。パンを買うときは全粒粉で作られた物を買うとカロリーが抑えられるので、そちらを買いましょう。揚げ物はカロリーが高いのはもちろん、脂質が多く体脂肪が体に蓄積されやすいです。高温で油を熱することにより油の酸化が進むので内蔵への負担もかかります。基本的にダイエット中は油を使わない食事を心がけるのがベストですが、もし使う場合にはココナッツオイルなど参加しにくい不飽和脂肪酸の油を使用するのがオススメです。マーガリン、クリーム、ショートニング人工的に水素を添加して作られた油は体の中で分解しにくく、内蔵への負担がかかります。脂質が多く体脂肪が体に蓄積されやすいです。普段から気をつけるべき食材の一つです。ソーセージ、練り物などの加工食品ソーセージ、練り物などの加工食品は脂質を多く含み、体脂肪増加の原因にもなります。食品添加物も多く消化の時に体に負担をかけてしまいます。普段から食べている食材ですが、ダイエット時には気をつけましょう。じゃがいも、かぼちゃ、さつまいも芋類の野菜は糖質が多い野菜として有名です。糖質が多い食品は一度にたくさん食べると血糖値の急上昇を引き起こします。芋類は美味しいですが、食べ過ぎには注意ですね。果物は種類によっては血糖値の上昇を抑えるなどダイエットに効果的な成分もあるものもありますが、糖質が多いものもあります。食べ過ぎには注意しましょう。バナナの糖質はかなり高いので少量を食べてエネルギー補給とするのは良いですが食べ過ぎないようにしましょう。食材を選ぶ際や食べる時にはいくつか注意点もあります。基本的に加工食品は避ける調味料を入れ過ぎないよう気をつけるカロリー0でも人工甘味料が入っているものは体に負担がかかるので気をつける甘い飲み物は飲まない油を使った調理をせず、茹でる、蒸す、ウォーターソテーなどを心がける以上の事を守るだけでダイエットの効果は格段に違います。みなさんも食事の際には是非気をつけてくださいね。運動こんにちは、とうさいです。今回は近年注目を集めている、フラフープを使用したダイエットについて紹介します!フラフープといえば昔やったことある人もいるでしょう。フラフープを回すだけで本当にダイエットできるの?と思ってしまいますが実はこのフラフープ、かなりの運動量なんです。いうのもフラフープは腰とお腹を使って回すので、インナーマッスルが鍛えられて脂肪を燃焼してくれるのです。どれくらい効果があるんでしょうか。驚き!フラフープのカロリー消費量フラフープを回す運動は有酸素運動と言ってジョギングやウォーキングをした時と同じ運動になります。有酸素運動は消費カロリーが多いので脂肪燃焼効果が期待できます。フラフープの消費カロリーはなんと10分間で100kcalなんです!なんとこれは10分間のジョギングとほぼ同じ消費カロリーになります。フラフープの方が簡単ですし、室内でとできるので有酸素運動をするならこっちの方がいいですね!フラフープの効果フラフープで鍛えられる部分は「コア」という骨盤周りのインナーマッスルになります。なんかがコアにあたります。このコアを鍛えることにより腹圧を高めてくれる効果があります。それによってウエストが細く引き締められる、というわけです。ウエストが細くなるのと、有酸素運動による脂肪燃焼によって痩せることができるのです!フラフープダイエットのやり方やり方は非常に簡単で、フラフープを10分間回すだけです!回し方には「右回し」と「左回し」があるので、5分ずつやると良いでしょう。苦手な方を回すことにより骨盤の歪みが矯正されるので、苦手な方も練習してみてください。フラフープは85〜100cm程度の物で大丈夫です。Amazonや楽天などでも手軽に買えるのでおすすめです。その他この商品を含むブログを見る詳しいやり方はこちらの動画を参照してください。YouTube1.足を肩幅程度に開きます。2.片足を半歩前に出します。3.フラフープをおへその高さまで持ってきて背中に密着させます。4.両脇を閉めて腕をフラフープに添えます。5.片方の手を後ろに引き、勢いをつけてフラフープを回します。フラフープを勢いよく回しすぎると安定させるのが難しいので注意です。フラフープダイエットの注意点フラフープダイエットにはいくつか注意するべきこともあります。・腰回りに負担がかかるので、必ずストレッチをしてからやること・ヘルニアなど、腰に持病がある人は使用を控える・痛くなったらやめること・長時間やりすぎない・お腹で回すように意識する・物がぶつからないようにスペースを確保すること以上です。慣れると簡単に出来ます。テレビ見ながらとかでも出来るようになります。手軽なフラフープダイエット、是非みなさんもやってみてくださいね。健康こんにちは、とうさいです。今回はすぐにでも痩せたい!という方必見の、1週間で効果が出るダイエット方法について紹介します。その名も脂肪燃焼スープダイエットです!!こちらは医師の方もおススメしているダイエット方法で1週間続けるだけで効果が出るんです。正しいやり方で行わないといけません。概要を見ていきましょう。脂肪燃焼スープダイエットとは?脂肪燃焼スープダイエットとは野菜をふんだんに使ったスープを基本とした食事制限ダイエットです。元々は外科手術の前に患者さんの減量のために取り入れた物になっているので、医学的にも良い方法です。このスープダイエットの特徴は野菜のみを使ったスープで低カロリー!たくさん食べても問題ナシ!デトックス効果で身体の老廃物を排出!糖質制限による脂肪燃焼!満腹感がありストレスにならない!血液がサラサラになる!免疫力アップ!などなど、メリットがたくさんあります。毎日続けると、1週間で2キロ程の効果は出ます!1週間で8キロ痩せたとの口コミも...7日間だけなので、挫折することもほとんどありません。脂肪燃焼スープダイエットのやり方この脂肪燃焼スープダイエットにはいくつかルールがあります。夕食前に必ずスープを一皿飲む決められた野菜で作るです!スープに使う野菜はキャベツ玉ねぎ人参ピーマンセロリトマトです。トマトは缶の物でも良いです。抑え、食物繊維を摂ることによって脂肪燃焼を促進させる狙いがあります。野菜を適当な大きさに切り、鍋に入れる水を野菜がひたひたになるくらいまで入れスープの素を入れて火にかける具材に火が通ったら塩コショウで味を整えて、完成!とても簡単ですね!ちなみに脂肪燃焼燃焼スープで使う野菜の中には苦手な物がある人もいるでしょう。人参→ほうれん草トマトだけは代用できないです。セロリは苦手な人もたくさんいると思いますが、置き換えて作りましょう。このスープとあらかじめ決められた食材のみでダイエットを行います。1週間のスケジュール1日目スープ+フルーツ(バナナ以外)2日目スープ+野菜(トウモロコシ、豆類以外)3日目スープ+野菜(じゃがいも以外)+フルーツ(バナナ以外)4日目スープ+バナナ3本+スキムミルク500cc5日目スープ+肉(魚)+トマト(6個まで)肉は350〜700g、脂肪の少ない物を使用すること。野菜を食べる時はバターや油を使わずに調理すること。スキムミルクは低脂肪牛乳でも可。タンパク質はしっかり摂ること。7日以上やらないこと。以上が脂肪燃焼スープダイエットのやり方でした。スープの味のアレンジは大丈夫なのでカレー風味とか色々とやってみてくださいね。↓よろしければ応援お願いします。運動こんにちは、とうさいです。今回はスクワットについてです。実は、ダイエットを考えている人で筋トレを始めようしている人に最もおススメなトレーニング方法がスクワットなんです!スクワットを続けると足が太くなると思っているかもしれませんが、実は有名なモデルさんも取り入れている程効果的なダイエットです。スクワットの効果について解説していきます。スクワットの効果、メリットおススメのスクワットのメニュースクワットの効果、メリット1消費カロリーが多い!スクワットはなんと一回で腹筋50〜100回分の消費カロリーとなっています。筋肉をつけるだけではなく、ダイエットとして最適な要素となっています。2基礎代謝量を増やしてくれる!筋肉をつけることで基礎代謝量は増えますが、人間の下半身の筋肉は全体の約70パーセントもあります!スクワットをやるだけで大部分の筋肉を鍛えられるので痩せやすい身体を作るのに最も効率的なトレーニングです!更に足だけにとどまらず、お尻、腹筋、背筋にも効くので、これ一つで身体全体の筋肉を鍛えることもできちゃいます!3引き締まった身体になる!筋トレの副産物とも言えますが、筋肉をつけることによって身体が引き締まります。部分痩せというのはできませんが、筋肉があることによって身体のラインが綺麗になります。スクワットの効果は体質やトレーニングのメニューにもよりますが、早くて1週間程で効果が出始めると言われています。1ヶ月経った頃には劇的に変化しているはずです。おススメのスクワットのメニュースクワットといっても様々な鍛え方があります。鍛え方によっては筋肉を使う箇所が変わってくるので、偏らないようにトレーニングした方が良いです。同じメニューをひたすらやるのはあまりオススメできません。初心者の方は基本的にトレーニングの動画を見ながらやるのがいいです。正しいフォームも見れますし、自分と比べることもできるので。YouTube上にはたくさんのスクワット系のメニューがあるので一部紹介します。YouTubeまずはこちらです!10分間ものトレーニングですが、最も効率的です!前半はスクワットしながら背筋を同時に鍛えるトレーニング、後半はスクワットと有酸素運動を織り交ぜており、筋肉を鍛えるのと痩せる運動を同時に行えるのでおススメです。キツイので最初のうちは休みながらやってもいいかもしれません。YouTubeこちらは先程の人の動画で、女性向けになっています。こちらの方が激しい運動は少なめ。バランス感覚も鍛えられます。消費カロリーも書いてあるのでモチベーションに繋がります。YouTubeこちらは3分程度ですが、メッチャキツイです!有酸素運動も同時に行えるので、カロリー消費はかなりあります。最初はついていくので精一杯かもしれませんがとてめ効率的なトレーニングになっています。いかがでしたか、他にもたくさんの動画がありますので無理のないように始めてみてくださいね。↓よろしければ応援お願いします。健康こんにちは、とうさいです。2019年9月3日のヒルナンデスで紹介された、今ダイエット業界で注目が集まっている氷こんにゃくについてまとめてみました。氷こんにゃくを使用して様々な置き換えレシピが作れるということで期待は高いです。こんにゃく自体は低カロリーですが、果たして味のほうはどうなのか...氷こんにゃくの作り方まずは作り方です。こんにゃくを食べやすい大きさに切るタッパーなどの保存容器に入れて、冷凍する解凍し、キッチンペーパーで水気を拭き取るなんと、これだけで作れちゃうんです!こんにゃくの切り方はお好みで。料理によって変えるのがおススメです。1番大事なのは解凍後の水気を切る作業です。水分がなくなることで、歯ごたえある食感が生まれ、お肉と同じような食感になります。簡単ですのでダイエットの敷居は低そうです。続いておススメレシピを紹介していきます。氷こんにゃくを使ったレシピ1.凍りこんにゃくの甘辛炒めこちらは和風の炒め物です。した味わいになっています。recipe.rakuten.co.jp2.凍りこんにゃくと里芋のガーリックバター醤油炒めガーリックバター醤油の香りがたまらないです。豚肉を使用していますが、こんにゃくでかさまししているのでヘルシーです。野菜たっぷりでバランスが良いですrecipe.rakuten.co.jp4.冷凍こんにゃくの生姜焼き使用食材はこんにゃくのみ!とっても簡単に作れちゃいます!www.recipe-blog.jp氷こんにゃくダイエットのメリット数ある置き換えダイエットの中でも氷こんにゃくは特におススメです。生まれる食感がお肉に近くて食べやすいこんにゃくは100グラムあたり7キロカロリー、糖質は0.3グラムなので、ダイエットには最高の食材です。食物繊維も豊富なので、腸内環境もサポートしてくれます。氷こんにゃくにすることで、食感がお肉に近くなるので、ダイエット食材ながら満足感はバッチリです。お腹もふくれるボリュームなのでおススメです。以上氷こんにゃくについての紹介でした。冷凍しておけば、ストックも簡単にできるので便利です。皆さんも是非やってみてくださいね。運動こんにちは、とうさいです。2019年9月1日にTBS系列「林先生が驚く初耳学」で放送されていた腹筋の全く新しい鍛え方をご紹介します。その名も逆腹筋です!腹筋の逆というと背筋を想像してしまいますがどんなトレーニング方法なんでしょうか順に解説していきます。逆腹筋でなぜインナーマッスルを鍛えられるのかおわりに逆腹筋とは?逆腹筋とは腹筋とは違って身体をそらすことによって腹筋を鍛える方法です。通常と逆の動きをするので鍛える範囲も変わってきます。通常の腹筋では腹直筋という部位が鍛えられます。これは腹筋の中でも表面の部位にあたります。大きい筋肉ですので代謝アップに効果があります。逆腹筋は腹直筋に加えて腹横筋というものが鍛えられます。腹横筋は体幹トレーニングをした時に鍛えることができる部位でインナーマッスルになります。インナーマッスルは身体を引き締める効果があるのでぽっこりお腹の解消に最適です。インナーマッスルを鍛えるメリットはこちらにまとめてありますのでご参照ください。両足を腰幅に開いて立つ足の指を全て浮かせる両手を頭の後ろで組んで頭を支えるお腹は前に出さないように状態をそらして5秒キープ息を吐きながら元に戻すこれを1日3セット、1セット10回で行います。簡単な動きですので、運動や筋トレが苦手な人でも取り組みやすいのがメリットです。非常に簡単な逆腹筋ですが、本当に効果があるのか疑問に思う人もいるでしょう。鍛えられるのかを解説します。逆腹筋でなぜインナーマッスルを鍛えられるのか身体をそらす動きだけでインナーマッスルを鍛えられる逆腹筋ですが、どういう仕組みで鍛えられるのでしょう。それは状態をそらすという運動にあります。立った状態で状態をそらすとバランスが崩れますよね。それを腹筋によって支えることで鍛えられるのです。頭の重さは5キロ以上あります。それを後ろにそらすということは重さ分の負荷が腹筋にかかるということです。両足の指を浮かせることで足の支えがなくなるので腹筋だけに負荷がかかる仕組みになっているんですね。腹横筋によって身体を引き締める効果があるので、ウエストが気になる方に特におススメです。番組でもウエスト-5センチ以上の効果が出たみたいなのでお腹が気になる人、挑戦してみてくださいね。おわりに腹筋はツライ、というイメージを覆すような筋トレ方法でした。腹筋は鍛え方が色々研究されていて、今では色々な器具もあります。自分にとって無理のないやり方を見つけて、是非実践してみてくださいね。当ブログでも腹筋やインナーマッスルを鍛える記事を公開していますので、よろしければご覧ください。ダイエット頑張ろう今回紹介した逆腹筋ですが、実は書籍化されています。単行本(ソフトカバー)この商品を含むブログを見るこちらに詳しい内容が載っておりますので興味のある方は是非お手にとって見てはいかがでしょうか。↓よろしければ応援お願いします。22:40超簡単に腹筋を鍛える方法、逆腹筋について解説!ダイエットに効果アリ!Tweetもっと読むコメントを書く2019-09-01大人のカロリミット、カロリミットとどう違うの?効果について検証してみた。食事こんにちは、とうさいです。FANCLメディア:この商品を含むブログを見る効果ありそうな見た目はしていますが、お値段がチョット...と思って手を出せない人も多いはず。普通のカロリミットはこれの半分の値段で買えるので、実際どう違うの?といつ疑問もあります。今回はそちらについて調べましたので、使ってみた使用感も踏まえつつ紹介したいと思います。大人カロリミットの効果って?まず、この大人のカロリミットですが、通常のカロリミットにもある糖と脂肪の吸収を抑える効果に加えて、脂肪の燃焼を助ける効果もあります。大人のカロリミットはカロリミットの成分はもちろん、ブラックジンジャーを配合しているので、代謝アップに繋がるんですね。確かに生姜は代謝アップにものすごく効果があります。毎日摂りたいくらいですが毎日生姜を食べるのは大変です。それをサプリメントで補ってくれるのはありがたいですよね。糖や脂肪の吸収を抑える成分は普通のカロリミットと全く変わらないので、そちらだけが気になる人は普通の方を買った方がいいです。・1番カロリーの高い食事の前に水と一緒に摂取しますこれだけです。普通のカロリミットが一日3回なのに対してこちらは1回しか使えません。公式サイトを見ると3回使っても問題はない、との事ですが。カロリミットと内容量は同じなので一日1回しか服用できないのであれば3倍は長持ちします。実際パッケージにも大人のカロリミットは30日分と記載されているのに対して通常のカロリミットは30回分との表記になっています。値段は倍ですが、毎日使い続けても長持ちするのでコスパは良いです。注意点としては代謝アップの効果を充分に発揮させるためには毎日飲み続ける事が重要になってきます。カロリミットは脂肪と糖の吸収を抑えるだけなので食べすぎる時に使うだけでも問題ないですが、大人のカロリミットは毎日飲む必要があるんですね。実際どっちを使ったらいいんでしょうか、どっちも使ってみたので使用感を語っていきたいと思います。使ってみた感想としては、最初は全く痩せなかったけれど、1ヶ月使い続けたら少しずつ数字に出てくるな、という印象でした。実は僕は最初、普通のカロリミットから使っていて、その時に感じたのは体重が増えにくくなる、ということでした。カロリミットだけでも充分な効果を感じていたので、それでも満足でしたが物は試しで使ってみることに。大人のカロリミットの方は体重が増えないのはもちろん、毎日忘れずに飲めば1ヶ月で1キロ程のダイエットになります。カロリーを抑えて代謝を上げるので少なくとも何もしないよりは効果があります。皆が大人のカロリミットを使った方がいいのか、というわけではありません。人によって、使い分けが重要になってきます。普段運動している人は運動で代謝を上げれているのでカロリーコントロールだけ気をつけていればいいです。運動している人は通常のカロリミットを使うだけでグングン効果が出てくるはずです。運動していない人は代謝が低い状態なのでいくらカロリーを抑えてもダイエットに最適とは言えません。運動することが1番ではありますが食品でも補えるのでそういう人は大人のカロリミットがおススメです。大人のカロリミットは一日1回までですが、普通のカロリミットと一緒に使ってもいいんです!つまり、一日2回カロリミットを使って、1番カロリーの高い食事の時は大人のカロリミットを使うと最も効果があるわけですね。どっちも使えるのであれば、両方使った方がモチロン良いです。4時間は間隔をあけて摂取しなければいけないのでそこは注意したください。人によって様々な使い方ができます。皆さんも物は試しで使ってみてくださいね。21:05大人のカロリミット、カロリミットとどう違うの?効果について検証してみた。健康こんにちは、とうさいです。最近僕の周りでも使っている人が多くなったダイエットの味方とも言える商品について調べてみました。CMとかでもよく見かけるカロリミットですCMでも有名なこちらの商品ですがキャッチコピーは食事の糖と脂肪の吸収を抑えるとのことです。あるらしいですが、難しい言葉が並んでいてよくわからないですよね口コミでも評価が高く、売れ行きも良いのでその効果について見ていきたいと思います。CMでも有名!カロリミットの効果のメカニズムとは?カロリミットの効果のメカニズムについてですが、なんといっても食事の糖と脂肪の吸収を抑える、という点でしょう。実際脂肪と糖の吸収を抑えるってどういうことなんでしょうか。通常の食事では、私達が食べているご飯や肉などには糖と脂肪が含まれており食べて胃の中で消化されてそれが小腸で吸収されて栄養素になります。糖や脂肪なんかはカロリーとして蓄積されていくわけです。カロリミットを摂取すると機能性関与成分というものが働くことにより糖や脂肪の分解、吸収を抑えてくれるというメカニズムになっています。栄養素として吸収されなかった分はカロリーとしては蓄積されないです。実質食べる量を減らしているのと同じですね。効果を見ると非常に良いものとなっています。それでは使い方や僕の体験談を紹介していきたいと思います。カロリミットの使い方と使ってみた口コミカロリミットの使い方ですが、とっても簡単で一回4錠、一日3回、食事の前に水と一緒に摂取するだけです。忘れないようにだけすれば食事のカロリーを抑えられので常に携帯しておくといいですね。実際僕も2週間ほど使ってみたんですが、食事中の満腹感が早くなったな、というような感想でした。実際これが吸収を抑えたことによるものなのかただ精神的なものなのかはわかりませんが。劇的に痩せる、というわけではありませんが暴食しても太りにくいですし、結構手放せないです。毎食使うのは値段的にも中々厳しそうではあります。そこで、おススメな使い方は飲み会や外食時に使うといった方法ですね。普段の食事は気をつけることはできますが外食や飲み会ではついついカロリー過多になりがちです。しても避けられないタイミングで摂取するのが無駄に使うこともなく効果的です。結論、カロリミットの正しい使い方かなり効果が期待できるカロリミットですが、デメリットもあります。それはカロリーを抑えるだけで痩せる効果はない、ということです。太りにくくするのがカロリミットなんですね。カロリミットを過信しすぎてはいけないです。基本的には他のダイエット中のリバウンド防止として使ったりするのが正しい使い方になります。このカロリミットは脂肪燃焼に効果的なものもあるんです。それがこちら大人のカロリミットです!こちらはダイエットに非常に効果的ですのでおススメです。普通のものより高いですが。次回はこちらの効果について詳しく紹介しようと思います。エクササイズ器具こんにちは、とうさいです。今回は東急ハンズで年に一度行われるイベント、ハンズメッセでダイエットに効果的な商品があったので紹介していきたいと思います。その名もボートレです!こちらはヒルナンデスでも紹介されていましたが非常に安価で購入することができ、トレーニングの敷居もさほど高くないので、新しくダイエットを始めようとしている方には最適な物となっています。スペースもそんなにとらないので部屋の中で邪魔になりにくいという点もありがたいです。ボートレとは?ボートレとは、ボートを漕いだ時の運動を簡易的に体感することができる器具です。ボートは全身を使って漕ぐので、筋肉を鍛えるのにはオススメですが、ボートを用意するのも実際漕ぎに行くのも大変です。こちらの器具ではボートと同じ運動をすることができるので効率的に鍛えることができます。鍛えられる部位は上半身で、腕、胸、背筋に特に効きます。幅広い筋肉を鍛えられるので、代謝アップにつながります。背筋は自重トレーニングが難しい部位でもあるので、特に鍛えたい箇所です。筋肉量も多いのでおすすめです。ボートレの使い方ボートレの使い方はとっても簡単です体育座りの体制でボートレのペダル部分に両足をつけます。取っ手の部分を掴み腕を伸ばします足を伸ばしながら両腕を引き、取っ手の部分を胸の前まで持っていきます。この時肩甲骨を引くイメージを持ってやると背筋に効果があります。腕を足を元の位置に戻します2〜3を繰り返します非常に簡単ですね。運動する時もスペースを取らないのでどこでもできちゃいます。私もベッドの上でやっています。寝る前と朝起きてからやっていて全身を使えている感覚になります。手軽にできるので、是非皆さんも使ってみてくださいね。↓よろしければ応援お願いします。筋トレこんにちは、とうさいです。2019年8月19日に放送された、日テレ系列の番組であるヒルナンデスを見ていたら、見つけたダイエット方法があるので、紹介していきたいと思います。その名も、スーパーボールダイエットです。やり方を説明すると、お尻にスーパーボールを挟み、10分間キープするだけ、というものらしいです。すごい簡単ですね(笑)こんなんで本当に痩せれるのか、と疑いたくなるレベルです。実際これがどれくらい効果あるのか、ヒルナンデスでは3週間の実験も行ったみたいなのでその結果も見ていこうと思います。スーパーボールダイエットの効果とは?効果だけじゃない!?スーパーボールダイエットの魅力とはヒルナンデスでの検証結果スーパーボールダイエットの効果とは?そもそもこのスーパーボールダイエットではスーパーボールをお尻に挟めることでお尻の筋肉を鍛えることができます。お尻の筋肉は大きいので鍛える事により代謝アップが期待でき、痩せやすい身体を作ることができるのです。実際、スーパーボールダイエット自体は何年も前からやっている人もいて、インターネット上では7キロ痩せた!とか、ウエストがマイナス6センチになった!というカキコミをしている人もいるので、効果は期待出来そうです。お尻を鍛えるトレーニングは自宅ではやりにくいものも多いので、手軽にスーパーボールを使ってできるこちらのトレーニングはかなりオススメとなっているわけです。効果だけじゃない!?スーパーボールダイエットの魅力とはスーパーボールダイエットを語る上でのもう一つの魅力はなんといってもその手軽さでしょうスーパーボールを挟むだけ、なのでいつでもできちゃいます!何かをしながらでもできるのがイイですね!そして、食事面の制限の必要がないのもかなりの魅力です。スーパーボールダイエットの本質は代謝を上げることによって痩せやすい身体を作るというものです。いつもの食事をいつも通り食べても問題ないんです!ダイエットをしようとしている人にとっては始めやすいものになっていますね。ヒルナンデスでは実際このダイエットを芸能人に3週間試してもらって、効果を検証していました。その結果はどうだったんでしょうかヒルナンデスでの検証結果ヒルナンデスでモニターをしたのはJUJUのモノマネでおなじみのさちまるさんです。まるさんは体重99.0キロのウエスト119センチで、食生活等全く気をつけている様子はなさそうです。実際このダイエット中もスーパーボールをお尻に挟みながらお菓子を食べていたりもしました笑3週間やってみてどうだったんでしょうか結果は、、、99.0キロ→97.06キロに!効果ありですね!2キロ近くも減量に成功しています。まるさん自身も始めて数日後に筋肉痛を実感したり、身体が引き締まったような感覚になったというそうです。続けるのも楽なので、これからもやっていくとのことです。この結果より、ある程度効果があることがわかりました。皆さんもチャレンジしてみてはいかがでしょうか。ヒルナンデスではこの他にも2つのダイエット方法を紹介していました。当ブログでも掲載しているので宜しければこちらもどうぞ。一つ目はおからを食べるだけのダイエットです。運動しなくていいので楽です。https://to-sai.hatenablog.com/entry/2019/08/21/235731もう一つはYouTubeの動画を見ながら踊るだけのダイエット方法です。簡単な動きなので始めやすいです。https://to-sai.hatenablog.com/entry/2019/08/25/225018始めやすいものからやってみて、是非ダイエットを成功させてくださいね。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。