僕は肩が弱点なので、今正に色々なメニューを試しながらせっせと鍛えている最中であります!そこで今回は、チューブトレーニングの”三角筋”編です。と3つに分かれ、それぞれ役割が異なります(詳しくは下記の参考サイトへ)腕を使った全ての動作に関係しているので、日常生活はもちろんスポーツ能力の向上にも役立ちます。肩関節を保護する役割も担っているので、鍛えることでケガの予防などの効果も期待できます。参考資料(外部サイトへ飛びます)⇒三角筋とは-三角筋の働きをわかりやすく解説ちなみに、道具を使わない三角筋メニューはコチラ!自重筋トレで肩幅を広くするには?三角筋を鍛えてガッチリ肩幅を手に入れよう!https://be-handsome.com/wide-shoulder1012/肩幅を広くするには、筋トレで三角筋を鍛えるのが効果的!骨格は変えられないけど、筋肉は大きく出来る!自宅で出来る筋トレで、肩幅を広くするのに効果的なメニューを多数紹介しますので、ガッチリ肩幅を目指しましょう!三角筋を鍛える7種類のチューブトレーニングに挑戦!肩を鍛えるメニューはとってもバリエーション豊富!その中から選んで、今回は以下7種類のメニューを紹介します。効く!その名の通り、ボクシングのワンツーパンチ!足を斜めに開いて構え、両手はアゴの高さをキープしたまま左・右とワンツーパンチをお見舞いします。右を打つ時はしっかり腰を捻って目一杯腕を伸ばしましょう。効く!踏ん張りやすいように肩幅ぐらいに足を開き、背筋を真っ直ぐに伸ばし、ブレないよう腹筋を意識して立つ。手の平を下に向け、体が前後に振られないように注意しながら目線の高さまで持ち上げ、ゆっくり下ろす。肩の高さは常に一定になるよう、下げる意識を持つと良い。効く!手の平を正面に向け、グリップは耳の真横に構える。肩が一緒に上がらないように注意しながら、頭の真上にチューブを押し上げ、引っ張りを感じながらゆっくりと元に戻す。足を前後に開いて後傾してインクライン気味にすると、胸にも刺激が入るので個人的にオススメです。効く!肩幅程度に足を開き、チューブを膝元の高さからゆっくりと手の甲がアゴに触れるぐらいまで引き上げます。肩のトレーニングなので反動を付けないように気を付けながら、真っ直ぐ立った姿勢をキープしながら上下させましょう。手の平が常に下に向くように、手首は曲げて置く。効く!踏ん張りやすいように肩幅ぐらいに足を開き、背筋を真っ直ぐに伸ばして姿勢は軽く前傾にして構える。肘は常に軽く曲げた状態を維持しながら、グリップを真横に持ち上げたら、力を抜かないように注意しながらゆっくり下ろす。体重を掛けないように膝を軽く曲げて腰を落とし構える。グリップの高さを変えないように注意しながら、肘を外に開きながらチューブを真横に引っ張りゆっくりと戻す。効く!ドアなどにチューブを引っ掛け、チューブのグリップは肩の高さになるように構え、少し腰を落とす。チューブは肩の高さを維持したまま、肘を横に引きながらグリップを顔の近くまで引いてくる。肩甲骨を寄せると僧帽筋に効くので、肩を鍛えるなら注意!実践のポイント・グリップは常に肩と同じ高さにセット・肘を真横に開きながら引く・肩甲骨をなるべく寄せないように引く目安:10~15回×3セット頑張ってるのに中々変化が現れない時は要チェック!筋トレはカタチだけ真似しても不十分!しっかり丁寧に筋肉を疲労させてあげないと、1ヶ月頑張っても『全然変化がない!』なんて自体になりかねない...。ならない為に、以下のポイントを注意しましょう。効果が得られない時はどうしたら?1スイスイ出来るほど軽い負荷になってないか?2間違ったフォームで実践していないか?3疲れた筋肉をしっかり休ませているか?4ごく短期間の努力で結果を求めていないか?5有酸素運動をやり過ぎていないか?特に僕が重要だと感じるのが2です。狙った筋肉をしっかり疲れているかを確認しながら、丁寧な筋トレを心掛けていきましょう。紹介したポイントに付いて、詳しくは以下の記事をどうぞ!【筋肉が付かない?】筋トレしても効果が出ない僕はどこを直せばいいの?https://be-handsome.com/why-muscle0701/なぜ筋トレするのか?それは筋肉を付けてカッコよくなりたいから!それなのに、全然筋肉が付かないから効果を実感できていない!そんなあなたに、筋トレの効果が出ない人にありがちな原因をアレコレ紹介していきます。筋肉を成長させるにはタンパク質を積極摂取!筋トレの成果が出るかどうかは食事に掛かってきます。いい筋トレを出来たとしても、食事がテキトーになっていると中々思ったように筋肉は付いてくれません。重要なのが筋肉の元になるタンパク質の摂取です。1日当たり[体重×1.5~2g]の摂取が理想的なので、3食で肉&魚をしっかり食べて、必要量のクリアを目指しましょう!3食バランス良く食べて、不足することのない食生活を送ることを心掛けていきましょう!体脂肪燃焼が目的なあなたは、コチラの記事を参考にどうぞ!【サラバ贅肉】脂肪を落とす食事はカンタン!基本とコツを一挙大公開!https://be-handsome.com/diet-meal/溜まった贅肉を何とか落としたい!それには食事を見直す以外の方法はありません。筋トレの効率を高めるにはサプリを活用するのが効果的です。プロテインが代表選手ですが、最近は筋肉の分解を防ぐ+筋肉の成長を促進する、2重の効率アップが狙えるHMBが人気です。【効率ブースト】筋トレのお供に人気なHMBサプリの効果とよくある勘違いを紹介!https://be-handsome.com/hmb-supplement/筋肉を付けたい!その為の筋トレを効率マックスで実践したい人に最近人気のHMBサプリ。筋肉を付けるのにはもちろん、筋肉を落としたくない人にも効果的です!そこで今回は、HMBサプリの効果とよくある勘違いを紹介していきます。【推奨2】加圧インナーは筋トレ初心者の強いミカタ着ることで筋肉に圧を掛けて、姿勢を矯正してくれる“加圧インナー”は特に筋トレ初心者さんに効果的です。着るだけでマッチョ...はないですが、消費カロリーアップ&筋トレの効率アップ効果も期待できるので、日常生活&筋トレのウェアとして活用することで、体作りをサポートしてくれます。加圧インナーの効果とオススメについては以下の記事へ!【脱・オヤジ体型】加圧シャツの効果と使い方&よくある勘違いを解説!https://be-handsome.com/workout-inner/加圧シャツはキチンと使えばしっかり効果を実感できます。その使い方を間違ったり勘違いが前提にあると、逆効果になることも...。そこで、加圧シャツの効果と正しい使い方、よくある効果の勘違いまでを紹介していきます。広い肩幅を手に入れて男らしさアップ!三角筋を鍛えられるメニューは多種多様!チューブを引く動作ではほぼ確実と言っていいほど三角筋が活躍するので、鍛えること自体はさほど難しくありません。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。【Be-handsome】へようこそ!デブで運動音痴で人見知りだった僕が、青春を取り戻すべく身も心もハンサムを目指すブログ。be-handsomeシェアTOPへ。