【40秒でできる効果...【40秒でできる効果抜群の瞑想!身体と心を整える「丹田呼吸法」とは?】2017年6月11日キャサリンレッスン日誌こんにちは。堀澤麻衣子ボイス&メンタルトレーニングスクールアマートムジカ<歌コース>トレーナーのキャサリンです。前回、仕事で疲れた脳と身体を元気にする「マインドフルネス瞑想」についてお話しました。思考を整理し、働きすぎな頭を休めることができます。ついてお話をしていきます。40秒でしっかり呼吸この丹田呼吸法は、私たちアマートムジカのボイストレーニングのメソッドのひとつとしても行っています。声を出す土台となる、身体と心を整える方法としてとても有効です。声を出しやすくなっていくのです。「40秒で本当にそんな簡単に変われるの?」と疑問に思う方がいらっしゃるかもしれません。呼吸を行っている時間はとても長いのが特徴です。酸素を身体に取り込む→酸素を身体に巡らせる→古い空気を吐き出す。この手順を集中して行うことで、40秒でもしっかり身体と心を整えることができます。酸素が身体の隅々まで巡るイメージをしながら呼吸を行います。動きっぱなしの思考を静めて、感情の整理をすることができるのです。「吸う・止める・吐く」で酸素を巡らせようでは、そのやり方をこれからご説明しますね。1.まずは一度深呼吸し、息を全部吐き切る丹田呼吸法をする前に、一度身体の中の空気を吐き切ります。息を吐きながら身体を折り曲げて、息を全部吐きます。身体を揺らして、身体の力も抜き切りましょう。足の裏側の真ん中に「湧泉」というツボがあります。口から息を吸っていきます。空気が身体を上っていくのに合わせて身体を起こしていきます。丹田からは→背骨→首の後ろ→後頭部→頭までです。背骨を空気が昇るのに合わせて腕を横から上に広げていきましょう。頭頂部の中心に「百会」というツボがあります。ここまで、ストローで息を吸うように口で吸っていきます。百会まで息を吸いあげたら、次は息を止めます。舌が緊張して、その緊張がのどに伝わり息を止めるのが苦しくなります。そこで、舌先は前歯の裏側のツボ「ギンコウ」につけておいてください。すると舌が引っ込むことなく息を止めることができます。丹田に降りるまで息を止め続けてください。丹田まで息が降りたら、吸う時の逆でストローから息を吐きだすように、細く長く息を吐いていきます。この時、首をだらんとたれ下げてしまうと、のどを締めてしまい苦しくなります。首はまっすぐ前を向いたまま吐いていってください。吸うのを20秒、止めるのと吐くのを10秒ずつで行っていきます。この時大事なのは「無理をして呼吸をしないこと」です。吸い辛いな、吐きづらいな、と感じたら、その場で息継ぎをしてしまって全然OKです。呼吸で身体をリフレッシュさせてあげることを第一の目的として行ってみてください。「視界が明るくなって、目が見やすいです」と毎回身体の変化を感じていただいています。高音が出ないことや、息が続かないことを悩んでいて、リラックスして歌いたいと思っていらっしゃいました。Iさんの癖は「できてるのかな?」とついつい考えてしまうことでした。頭の中であれこれ考えてしまい、その不安で声が揺れてしまっていました。そこで、歌う前に丹田呼吸法を行っていただくことにしました。自分のペースで呼吸をしていきます。息が続かないのがお悩みだったはずなのですが、10秒以上安定して息を吐いていらっしゃっていました。目がしっかり開いて前を向けるように変わっています。迷いなくまっすぐ声が出るようになり、そのまま気分よく歌っていたら、いつの間にか今まで出なかった高音が出るようになっていました。「苦手だったロングトーンを歌える“光”が見えてきました!」と声と心の変化に驚いていらっしゃいました。丹田呼吸法は立ったままでも可能です。気持ちを切り替えるためにやってみたり。忙しく働いている身体と脳を、40秒でリフレッシュさせることができます。仕事の合間の呼吸法、ぜひ試してみてくださいね。レッスンで声のお悩みを解決します。アマートムジカのオリジナル発声法は、たった一日で声を劇的に変えるボイストレーニングとして、高音が出ない、声がこもる・通らない、喉が痛い・声がかすれる、あがり症、人と話すのが苦手など、7,000人以上の声のお悩みを解消してきました。わたしたちは、声の悩みを解消することによって、長年の悩みを手放し、心も身体も軽くなっていただきたいと思っています。ご興味のある方はぜひ、当スクールについてご覧ください。子供の頃から歌が大好きで、歌うことの楽しさを伝えたいとボイストレーナーを目指す。いざ舞台に立ってみると、思ったように声が出せず悩んでいた。そんな時、堀澤式発声法に出会い、無理なく楽しく歌えることの素晴らしさを体感する。4年前からコーラスグループで活動し、毎年開催されるライブやイベントで、メインボーカルやバックコーラスを務める。2014年には、ブルーノート名古屋、JZBrat東京で堀澤麻衣子のバックコーラスを経験するなど活躍している。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます。replyメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイトコメントアバウト当サイトは、東京・大阪のボイス&メンタルトレーニングスクール「アマートムジカ」運営のボイトレブログ。独自の発声法によるレッスンの模様や、ボイストレーニング方法など、声の悩みを解消するヒントとなるような情報をお届けします。【東京まで来られない西日本の皆さまへ。