2020年2月16日こんにちわトレーナーの小林です。基本的な構造について骨盤は寛骨と言われる左右両側にある骨と、その間にある仙骨と呼ばれる骨から成り立っています。この寛骨は、更に「腸骨(ちょうこつ)」、「恥骨(ちこつ)」、「坐骨(ざこつ)」の3つに分ける事ができ、子供の頃は分かれていた3つの骨が、大人になるにつれてくっ付き、1つの「寛骨(かんこつ)」と呼ばれる骨になります。横から骨盤を見ると、軽く前に傾いており、これを「前傾」と言います。右側が高い、左側が高いなどの左右のズレ右回旋、左回旋などの捻じれによる歪み体幹部のインナーマッスルそして、この骨盤は背骨を支えるのに重要な役割を持つ、腹横筋や骨盤底筋群などを代表とする、いわゆる「インナーマッスル」が多く付着しています。その為、現代人に多く見られるスマホ猫背になり、骨盤の歪みがある状態では、どれだけ腹筋や体幹トレーニングなどを行った所で、上手く機能をすることが出来ず、姿勢を安定させることが出来なかったり、呼吸などにも悪い影響を与えます。呼吸について詳しく知りたい方はコチラをどうぞ!姿勢を良くするには呼吸の改善が重要こんにちは。「きゃっとばっく」の理学療法士の中北です。本日は「姿勢と呼吸」についてお話いたします。ヒトは食べなく...その為、如何に骨盤のポジションを本来の状態に戻すかが重要なポイントになります。多くの方が抱える骨盤の歪みとして、前への過剰な傾きがあります。前に過剰に傾いている骨盤を、本来のポジションに戻すのに重要な役割をしているのが、ももの裏側の筋肉であるハムストリングスです。ハムストリングスがどういった筋肉なのかを確認していくと、先ず、骨盤の一番下に位置する骨が「座骨(ざこつ)」ですそして、骨盤を立てて椅子に座ったりした時に、当たる部分を「坐骨結節(ざこつけっせつ)」と言い、この「坐骨結節」から、膝のあたりにかけてくっ付いているのが、「ハムストリングス」と呼ばれる筋肉になります。太もも裏側の筋肉であるハムストリングスは、大腿二頭筋(だいたいにとうきん)、半腱様筋(はんけんようきん)、半膜様筋(はんまくようきん)という3つの筋肉から構成されています。内側についているのが半腱様筋と半膜様筋になり、外側についているのが大腿二頭筋になります。このハムストリングスは、一般的には脚を後ろに引き上げる動作や膝を曲げる働きをする筋肉と言われることが多いですが、骨盤の動きにも大きく関わる筋肉です。骨盤の歪み&猫背矯正エクササイズ先ほどご覧頂いた様に、ハムストリングスは、骨盤から膝の後ろ側に向かってくっついています。その為、ハムストリングスは、スマホ猫背となり、骨盤が過剰に前へ傾こうとする際に、ブレーキの役割を担います。ハムストリングスを収縮させることで、骨盤を後ろ側へと引っ張ってくれますので、過剰に前へ傾き、反り腰になっているのを本来のポジションに戻すのに、とっても効果的なんです!その為に効果的なエクササイズが、こちらの「90-90ヒップリフト」になります!ハムストリングスを強化する90-90ヒップリフト仰向けに寝て、股関節と膝が90度になる様に椅子や台の上に足をのせます踵を台に押し付け、骨盤を後傾し、腰を床に押し付けますシールを剥がす様に、骨盤、腰骨を床から1つ1つ離す様にお尻を持ち上げますお尻を15cm程度浮かせたら、お尻をその高さにキープしたまま、呼吸を2回行います1から4を5回行います上記のエクササイズを行う事で、ハムストリングスを活性化して骨盤を本来の位置に戻し、キレイな姿勢を作りますまとめ猫背を改善する上で、骨盤を本来のポジションに戻すことは、重要なポイントです。骨盤を本来の位置に戻す為に重要な役割を担うのが、太ももの裏側にあるハムストリングスです。日頃ハイヒールを履く事が多い女性の方は、骨盤が過剰に前へ傾きやすい為、ぜひ上記のエクササイズを通して、ハムストリングスをうまく使える様になり、キレイな姿勢を作りましょう。最後までお読みいただき、ありがとうございました。ME小林俊夫imok株式会社(アイモック)代表取締役/猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」代表。トレーナーとして活動をしながら2008年、2009年にアメリカへピラティスの研修を受けに行き、マスタートレーナーの認定を取得。その後、2010年に医療系国家資格を取得。OKな人」を増やす為に活動中。