疲れたママより、元気でにっこり笑顔のママがイイね!いくつになっても家族を照らす太陽のようでありたい!元気に差がつく秘密はココにあります。最近の記事(10/17)ガンにかかって肉を食べることを医師が勧めるのには理由があるんですよ(10/14)疲れた時に食べるべきものは、甘いものじゃないですよ!(10/13)台所の必需品のラップ。太鼓判を押されるくらい健康な血液でした!(09/09)デング熱で注目の虫よけはディート不使用でお肌に優しい(08/26)手術後の傷の痛みを和らげたい(08/25)母の病気は十二指腸乳頭部がん(07/10)【豊潤サジー】をガン療養中の母へプレゼントしました♪(06/27)体重が2�s減りました。(08/26)体重が2�s減りました。当ブログは、万全の注意を払っておりますが、あくまでも個人差があります。全ての人に当てはまるというものではありません。よって、当サイトを利用することにより生じた如何なる損害(直接、間接を問わず)が発生したとしても、当サイトの管理人は一切の責任を負いかねます。当サイトの画像・文章ともに著作権は放棄しておりません。無断転載や文章・画像などをそのまま掲示板への投稿するなどの行為はお断りします。>食べ過ぎないための簡単ノウハウ2013.09.13食べ過ぎないための簡単ノウハウ食べ過ぎないための簡単ノウハウを取り入れて、食事を工夫しましょう!これは、みっちゃんが、今月の会議のときに話す内容です。基本のきですから、載せますね。1.早食いをやめましょう。食事によって満腹中枢が反応しだすまでに、20分かかるといわれています。野菜から食べ始めて、炭水化物を最後に食べる野菜は炭水化物の2倍の量がヘルシーな目安です。空腹感が落ち着くと、炭水化物を食べる量を減らせます。そのための工夫として、一口サイズを大きく切ったり、硬いものを食べる。一口30回を意識して、かむようにしましょう。かむことでヒスタミンという物質が分泌され、満腹中枢を刺激します。液体でカロリーをとらない液体でカロリーを摂取しても満腹感が得られにくいです。品数を増やすおにぎりや丼物など、単品メニューは物足りなさを感じやすく食べてしまいます。品数を増やして、さまざまな味を楽しむことで少量でも満足感を得ることができます。食事を小分けにする少なめに料理を盛りつけます。足りない場合だけお代わりしましょう。できるだけ一人で食べない一人で食事をすると、黙々と食べ、つい早食いになりがちです。時間に余裕を持つ時間がないと、時間に追われて、つい急いで食べてしまいます。大事なものをいただくという感覚で食べる他の生物の命をいただいて、私達の体が出来ています。注意していただきたいのが、「よくかんで食べる」ことです。これは、意識するだけで実行できることです。改善していきたいポイントです。食事をよく噛んで食べることは、食べ過ぎ防止につながるだけではありません。消化がよくなって消化器の負担を軽くしてくれますし、唾液や胃酸がよく出るようになります。すると、食べ物の有害物質を無毒化し、病原菌を殺菌してくれます。食べ物に異物が入っていても、飲み込む前に発見することが出来ます。にほんブログ村2.寝る前に食べることはやめましょうお腹一杯に食べて、そのあとにすぐ寝てしまう生活をしているなら、太るために食べているのと同じです。夜になると消化器官の働きがよくなるといわれます。体内に摂取したエネルギーは効率よく吸収され、脂肪に変換されて脂肪細胞に蓄えられやすくなってしまいます。できるだけ、就寝する3時間前は何も食べないこと、夕食は、18時〜19時の間にとることがベストといわれています。しても定時には帰宅できないとき。そんなときは、途中で軽く間食して帰ってから食べる量を減らすのもひとつの方法です。出来るだけ、夕食は少なめにとることがポイントです。3.体重の増減が気になる時の上手な考え方どうしても、数字が気になると思いますが、3日で1サイクルと考えると良い判断が出来ます。栄養が吸収されてから消化されるまでの時間は、およそ48時間かかります。その栄養が脂肪として蓄積され、体重の変化としてあらわれるのは、3日後となります。今日いっぱい食べたとしても、明日すぐに体重が増えるわけではないのです。多く食べてしまったなら、翌日と翌々日に食べる量を減らして、トータルで調整すると体重の増加を防ぐことができます。これは、体重は減少するときもいっしょで、1日だけ食事の量を少なくしても翌日は変化がありません。翌日、翌々日と食事の量を少なくすることで、徐々に体重も落ちていきます。4.塩分を控え薄味の食材を食べましょう塩分のとりすぎは、高血圧や脳卒中、心臓病などの循環器疾患になりやすく、胃がんの原因になるともいわれています。食事と塩分の量が、どのように関係しているかというと、塩分が多いと味が濃くなるということで、それだけでご飯の量やお酒の量が多くなってしまうからです。これでは、ダイエットにとってはマイナスになってしまいます。5.お酒で太るのは飲み過ぎが原因です仕事が終わって近くの居酒屋で、「おつかれさま」とビールで乾杯するときは最高にいい気分ですよね。当然のことですが、飲む量が多ければ太る原因になります。ビールの炭酸は、食欲を増進する効果があるので、食べ過ぎにもつながってしまうわけです。日本酒やビールに含まれる糖質は、消化しきれないと脂肪となって蓄積されてしまいます。できることなら、適量のお酒を飲むことで、気分がよくなりストレス解消をはかることが理想ですね。お酒は「百薬の長」といわれるほどのものです。健康のために適量を守りましょう。6.飲み過ぎ防止対策として、酒のつまみは栄養バランスを考えましょうお酒の付き合いが多い人や居酒屋に行く回数が多い人は、おつまみによっても太ってしまいます。から揚げやフライなどの油を使った揚げ物は、カロリーが高くなってしまうのでさけるようにしましょう。肝臓のことを考えると、良質なタンパク質と、ビタミンB2が入ったものが良いとされています。チーズや納豆、白身魚や卵にはタンパク質が豊富に入っていますし、枝豆や納豆、玉子や豚肉には、ビタミンB2がたくさん含まれています。出来るだけ、食べるようにすることをおススメします。以上、基本的なことですが、改めて読むと新鮮に感じます。活用してみてくださいね。ブログランキングへクリックの応援、どうもありがとうございます。|この記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。�bPクリックありがとうございます。ブログランキングみっちゃんの元気の源になります。≪自分のために!≫と少しずつシフトを始めています。朝の目覚めがすっきり!にんにくすっぽん卵黄は若さと元気に差がつくサプリメント◆みらいのエステ健康のためにはデトックスが必要です!ハーブとアーユルヴェーダの飲んでリラックスが体にうれしい♪体験レポートはこちら⇒デトックスするなら【みらいのエステ】でおいしく簡単に◆ひとてまい家族の健康にスプーン1杯の愛情をおいしさ&栄養&プルプルお肌に満足してます。血管ピチピチ・血液サラサラ毎日の食事がアンチエイジング食に早変わりできます。米ぬかは自然のスーパーサプリメントです手軽に作って毎日食べています。2.0Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。