効果を引き出すためのポイント(1)スタートの姿勢で背筋を伸ばす針金で例えると、折れ曲がっている針金をきれいな半円状に丸めることは難しいですが、まっすぐの針金ならやり易いですよね?スタートの姿勢で背骨がまっすぐになっていないと、背骨全体、特に骨盤と背骨の境目の部分を動かすことが非常に難しくなります。(2)腕を前に出しすぎない前方に伸ばしている腕を肩甲骨が背骨から離れるほど前方に出すと、背骨の上部(肩甲骨間の部分)が丸まってしまい、腰が丸くなりません。腕の力は抜き、お腹の力を使って腰を丸めるようにしましょう。(3)お腹を抑え込むように力を入れるお腹の力の入れ方には大きく2種類あります。力をいれて、腹筋を前に押し出すような入れ方と、お腹を抑え込むようにして薄くするような入れ方です。後者の力の入れ方は、ウエストをコルセットのように締めている腹横筋という筋肉に力が入り、背骨の動きをサポートしてくれます。お腹は固め過ぎず、息を吐きながら抑え込むようにして使うと、背骨が柔軟に動きます。表と裏の関係にある筋肉をうまく動かしてみよう筋肉には常に表と裏の関係があります。今回の場合は、腹筋と脊柱起立筋の下部~腰の部分の筋肉です。腹筋が縮まって身体が丸まると、裏側にある腰の部分の筋肉が伸び、逆に腰の部分の筋肉が縮まると、腹筋が伸びます。表側の筋肉が収縮すると裏側の筋肉が伸びるわけです。これを利用したのが、今回の両得トレになります。腹筋を鍛えながら腰を伸ばすと、日常生活でも腹筋の力が弱いことで起きやすくなる腰痛の予防になります。最初はなかなか上手に動かすことは難しいかもしれませが、意識して続けて背骨と腰周りの柔軟性を取り戻しましょう。れいこ)パーソナルダイエティシャントレーナー(管理栄養士×トレーナー)、ボディーメイク、健康サポートを行う管理栄養士×パーソナルトレーナー。脱サラ後、北米に渡りダイエットビジネスの視察、トレーナー活動をした後、帰国して日本にて活動を始める。トレーニング指導、管理栄養士としては『Tarzan』や『anan』のレシピ作成や監修、アスリートの栄養指導など、運動、栄養両面のプロフェッショナルとして幅広く活躍している。