肩インナーマッスル・トレーニング・・プローンポジション・アームレイズ2014Jul28インナーマッスルトレーニングトレーニング方法についてパート別トレーニング肩インナーマッスル・トレーニング・・プローンポジション・アームレイズTweetShareHatenaPocketRSSプローンポジション・アームレイズは腹臥位で腕を持ち上げるという意味です。うつ伏せに寝転がった状態で腕を持ち上げて菱形筋と僧帽筋の一部を鍛えるトレーニング種目です。プローンポジション・アームレイズ床にうつ伏せに寝ます。腕を頭の上で組みましょう。ゼロポジション1肘を動かさずに腕を伸ばします。この状態をゼロ・ポジションと言って肩甲骨の棘突起と上腕骨の長軸が一致し、肩周辺の筋収縮力が均等になり、自発的な筋力発揮では回旋運動が不可能になるポジションをいいます。写真のように手は床から垂直に立てておきましょう。ゼロポジション2この時、体を捻ってしまって、肩甲骨が体の中心に引き寄せる感じをつかみにくい人は、首を持ち上げる腕と反対に向けてみましょう。体全体をひねって腕を上げてしまうことを防止できます。腕を持ち上げ、持ち上げた姿勢で筋肉に力を入れたまま5秒姿勢をキープしましょう。プローンポジション・アームレイズその後は腕を下ろして3の姿勢に戻り、筋肉の力を抜いてリラックスしましょう。一度繰り返しましょう。大切なのは「腕」を持ち上げることを目的にするのではなく、「肩甲骨」を背骨に引き寄せた結果、伸ばした腕全体が持ち上がるということを意識することです。怪我をしたことのある人などは肩に痛みを感じるかもしれません。その場合は、腕を持ち上げる角度を痛みの出ない程度に調整するか、違う種目を選択するようにしましょう。動作の速度について腕を上げるのに3秒、上げた状態を5秒キープ、腕を下ろす動作3秒かけてゆっくり行いましょう。アームレイズではゼロ・ポジションをシッカリと作ったうえで行いましょう。セットの途中で力を抜きましょうプローンポジション・アームレイズを行う時は1回ごとに筋肉を休ませましょう。負荷を可決続けるとアウターマッスルが運動に参加してしまうので、目的のインナーマッスルを鍛えにくくなってしまいます。基本的には20~30回が1セットの設定回数ですが、軽い疲労感を感じる程度の回数を1セットとしてください。標準的なセット数は2~3セットです。TOPLINEからご予約・お問い合わせができるようになります。お友達になってください。認知行動療法によるダイエット6-2認知行動療法によるダイエット6-1認知行動療法でダイエット達成5(補足)サービス向上・講座の改善のためレビューをお書きください。ご協力お願いいたします。岐阜市加圧トレーニングCocona。