1ヶ月で6kg減量した私のダイエット方法。虹色の人生を目指すグアバがお届けしますAndroidAndroidアプリWeb・インターネットブログMr.ChildrenEvernoteiPhonePC関連WordPressガジェットビジネス・仕事ビジネス・仕事に関する記事です。ライフハック生活サイトマップContactAboutAndroidAndroidアプリWeb・インターネットWordPressライフハックaboutContactサイトマップホームライフハック1ヶ月で6kg減量した私のダイエット方法。2013.12.08スポンサーリンク少し前からダイエットに励んでいます。以前からウォーキングなどのダイエット的なことを少しはやっていたんです。そんな折、健康診断であまり思わしくない結果が出てしまったため、本気でやらないといけないと決意しました。そこで11月くらいからこれまで以上に真剣にダイエットに取り組むようになりました。約1ヶ月くらい経過しましたが、体重は最も重かったときから約6kg減らすことに成功しました。ダイエットはこれで終了ではなく、まだ継続はしていきますが、一旦キリがいいのでこのあたりで私のダイエット方法をご紹介したいと思います。王道ですが、やはり「運動」と「食事」と両面からやっていくのが効果的です。王道だけどやっぱりこれ運動についてウォーキングからランニングに変更ペースを上げ過ぎない。マイペースでランニング時間は20分以上、できれば30分くらいを目標に大好きな音楽を聞きながらテンションを上げる短時間でも短距離でもひたすら継続する食事について主食は少なめにして、パンよりご飯を選ぶ肉より魚。毎日同じ時間帯に体重を測るまとめ運動と食事。王道だけどやっぱりこれダイエットというと、食事制限と日々の運動が欠かせないとよく言われますよね。私もその王道に則って実践しました。巷には特定の食物だけを摂取するような「○○ダイエット」とか、サプリ飲むだけで痩せる!なんて話もたくさんありますよね。私の場合は単に体重を減らすだけでなく、健康診断で指摘された「不健康な体を改善する」ことが目的です。これを実現するのは食事だけでは無理だと判断し、運動も同時に行うようにしました。なんの面白みもない方法ですが、変なダイエット食品とか買うより確実に安上がりで、確実に効果が出ますよ。それでは私がダイエットするにあたって具体的にどういうことをしたのか、運動、食事、それ以外の3つにわけて見ていきましょう。運動はランニング(ジョギング)をすることにしました。最近流行ってますしね。以前からウォーキングはやっていたんですが、ランニングに切り替えました。ウォーキングも効果がないとは言いませんが、もう少し運動強度を上げてより効果を上げたかったんです。これまで何も運動してなかった人がいきなりランニングから入ると、体力的にしんどく、身体的にもあちこち痛んでしまい、挫折する可能性が高いです。ウォーキングである程度体を慣らしていくのがおすすめです。ペースを上げ過ぎない。マイペースでランニングに不慣れが人がやってしまいがちなのがこれ。走り始めは体力があるのでついつい「あれ、余裕でいけるじゃん」と思うんですが、後で絶対に反動が来ます。経験的にはそうですねー、多分1kmもすればかなりしんどくなってくるんじゃないでしょうか。後述しますが、早く走るよりも一定時間負荷を与え続けるほうが脂肪燃焼には効果的です。最初から最後までほとんど変わらないペースを維持できるようにしましょう。ちなみに、ランニングなどの運動をサポートするスマホアプリとしては「RunKeeper」がオススメです。ランニングやウォーキングに使える無料Androidアプリ3つを比較!私のおすすめはRunKeeper(ランキーパー)だ!上記の記事はウォーキングアプリとして書いていますが、ランニングでも同じように使えます。ペースや距離をアナウンスしてくれるので便利ですよ。ランニング時間は20分以上、できれば30分くらいを目標にダイエットとしてランニングする場合、20分以上、できれば30分程度を目安に走り続けるようにしましょう。いうのも、20分を過ぎてから脂肪が燃焼され始めるためです。運動を始めてから20分までは、食事で食べたものがエネルギーとして使われ、20分以降から脂肪がエネルギーとして使われます。20分以上行うのが一般的とされているのです。※ダイエットに効果的なジョギングの運動時間|ジョギングdeダイエットから引用なので、ペースを上げて早く走り終えたとしても、あまりダイエットに効果的とは言えません。マイペースで30分くらい走れるようにしましょう。大好きな音楽を聞きながらテンションを上げるランニングというのは基本的に一人で淡々とやらなければいけないものです。私も楽しい運動とは思っていません。そんなランニングを少しでも楽しくこなせるように、私はスマホで音楽を聞きながら走っています。好きなアーティストの好きな曲だけ選抜してテンションを上げるわけです。短時間でも短距離でもひたすら継続する上記では20分以上走るのがいいと書きました。仕事や家事でまとまった時間が取れない場合もありますよね。そんなときは時間や距離に囚われないでとにかく続けてみてください。5分でも1kmでもOKです。走る間隔を空けてしまうとどうしても体がなまりますし、精神的にもだらけます。ここはひとつ、強い意志で走ってみましょう。スポンサーリンク食事について主食は少なめにして、パンよりご飯を選ぶ私は白米が大好きなのですが、その量を減らしました。お茶碗半分くらいでしょうか。パンよりご飯のほうがダイエットには効果的と栄養管理士さんにアドバイスされたので、極力ご飯を食べるようにしています。野菜をできるだけ多くこれまたよく言われますが、カロリーでいうと圧倒的に肉のほうが高いです。食事の際は、魚を意識して食べましょう。私は魚も大好きなのでこれは別に苦になりません。野菜をできるだけたくさん食べましょう。野菜についてはカロリー気にしなくてもいいそうです。噛む食事はとにかくよく噛みましょう。目標は1口30回です。意識して噛むと普段どれほど咀嚼してないかがよくわかります。噛むと食事に時間がかかるようになり、その間に満腹感が得られるので自然と食べる量も減らせます。食べ過ぎた次の日は控えめに普段は節制していても、時期的に飲み会などに参加することも増えてきますよね。私はこういう場ではあまりダイエットのことは考えず、楽しく食事することにしています。すると翌朝には大抵、体重は激増しています。それを見て凹んで、今日は食事を控えめにしよう...と思うわけです。1日カロリーオーバーしても、もう少し長いスパンで見てカロリーが減らせていればOKなのです。ストイックにやり過ぎてもしんどいだけです。毎日同じ時間帯に体重を測る毎日、体重を測り続けてください。数値を記録してください。毎日増減を繰り返していきますが、これまで書いたことが実践できていれば確実に体重は下がってきます。それか、体重がほとんど変わらなくても、体脂肪率は絶対減ります。毎日数値を見ていると「よし、来週は○○kgくらいまでは減らせそうだな」という展望が見えてきます。すればしめたもので、モチベーション維持につながります。私は体重記録に「RecStyle」というアプリを使っています。アプリーチ体重と体脂肪率だけ記録しています。グラフ化して見れるので便利です。ダイエットは自分との戦いなので、少しでも継続しやすい仕組みづくりが大切です。本当は自動で記録してくれる体重計が欲しいのですが、ちょっとお値段高めなので二の足を踏んでいます。2016-09-02Amazonで見る楽天市場で見るまとめというわけで、私のダイエット法をご紹介しました。これから年末年始に入り、否が応でも体重が増えがちな時期になります。2016-09-02Amazonで見る楽天市場で見るライフハックスポンサーリンクシェアするTwitterFacebook1はてブ2Pocket37ラブグアバをフォローする26スポンサーリンクグアバラブグアバ関連記事ライフハックScanSnapで私がデータ化している14個のもの(2013年5月)以前のブログで、紙媒体はScanSnapでデータ化している話を書きました。どんなものをデータ化しているのか?参考までに私の事例をご紹介します。ライフハックプリンターは必要ないと思う2つの理由と、代替手段を考える家庭にPCが普及し、ほとんどの方がプリンターも持たれているのではないでしょうか。私もプリンタを持っていますが、プリンタの必要性について...ライフハック時間がない...!それでも時間を作るために私が実践している7つのこと時間は有限です。何もしないとただイタズラに消費していくだけです。一度だけの人生なので、好きなことしたいですよね。そこで、忙しくても空き時間を創出するために私が普段心がけていること、実践していることをご紹介します。ライフハックどうにも時間が取れないので、優先順位つけていろいろ断捨離しますどうにも時間が取れないので、優先順位つけていろいろ断捨離することにしました。私が何を断捨離したかを書いてみたいと思います。Card(リーダーズカード)は最大還元率2.3%の超高還元率を誇るクレジットカードです。Amazonユーザーは特におすすめですが、そうでない人も十分お得に使えるカードです。ライフハック私が有料でも利用しているサービスまとめ。それだけの価値があります<2020/02/18更新>世の中には無料のサービスが幾千と存在しますが、中にはお金を払ってでも使いたい素晴らしいサービスもたくさんあります。私がお金を払う価値があると思えるサービスをご紹介したいと思います。奥さんがテレビで見つけて買ってきた「くっつくマット」という100円ショップのグッズが思いのほか便利だったのでご紹介します。吸盤に何でも張り付いて台所や洗面台などの収納に使えそうです。ライフハックマクドナルドでドリンクを無料で増量する方法。知っておいて損はない!マクドナルドでドリンクを無料で増量する方法をご紹介します。したことですが、知っておいて損はないですよ!ライフハックダイエットしてるならSAVAS(ザバス)プロテインを併用すると太りにくくなるのでおすすめ!ダイエットしてるならプロテインの併用がおすすめです。筋肉がつきやすくなり、その分太りにくくなるからです。筋肉がつくのが嫌な女性向けのプロテインもありますよ。私が愛飲しているSAVAS(ザバス)を飲んだ感想とその効果をご紹介します。ライフハックまだ100均の爪切りで消耗してるの?無印良品の爪切りの使い心地が最強過ぎるのでおすすめ!無印良品の爪切りはとても使い心地が良く、あまり力を入れずにさくさく爪を切ることができます。それほど価格も高くないのでおすすめです!使ってみた感想をレポートします。スポンサーリンクスポンサーリンクラブグアバを検索ラブグアバをフォロー!ラブグアバをフォローする26ブログ更新をメールで受け取る!メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。人が購読中です!※メールアドレスは管理人には知られませんメールアドレス購読ブログ更新をプッシュ通知で受け取る!ラブグアバが更新されたらプッシュ通知でお知らせします。人気記事Windowsで「別のプログラムがこのフォルダーまたはファイルを開いているので、操作を完了できません。」と表示されて削除やリネームできない場合の対処方法2016.01.232019.05.18拡張子「WebP(ウェッピー)」のファイルをJPEGやPNGなどに変換する方法2013.10.312018.04.18AndroidスマホのバックアップはGoogleに任せておけばほぼ問題なし。設定方法をご紹介します2017.03.052019.02.17Twitterに足跡機能はあるの?→ありません。これをすると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