腸温活ってなに?内側から体を温めて、体調を整える。腸温活ってなに?内側から体を温めて、体調を整える。腸温活ってなに?内側から体を温めて、体調を整える。下痢や便秘など、腸を始めとした内臓機能の悩みを解消する方法に、腸温活があります。腸温活とは、その名のとおり腸を温める活動のこと。体温を上げて血の巡りを良くし、代謝を上げて腸を活発に働かせることで、体の不調を整える効果が期待できます。不調を解消するためには、外側から温めるのではなく、内側から温めることも重要なポイントです。腸温活には、一体どのような方法があるのでしょうか?メリットも合わせて解説します。腸温活のメリットとは?腸を温め、胃腸の機能が活発になると、冷えや便秘、下痢といった症状の改善、またデトックスによる美容効果などが得られます。栄養の吸収効率も上がるので、疲労感の改善や免疫力のアップなどのメリットも。腸温活は、食事や生活習慣からのアプローチができるため、気軽に始められます。内臓を冷やさない対策は、季節問わず必要。内側から温めるのを習慣的におこないましょう。食事から腸を温める食事は、腸温活において重要な役割を果たします。体を温める成分の入った食材や温かい食べ物はもちろん、冷たいものは避けるのがポイント。飲み物も常温を選びましょう。生姜にはジンゲロールという成分が含まれており、加熱・乾燥によってショウガオールという成分へと変化します。ショウガオールには血管を広げる働きがあり、血行促進が期待できる成分です。効果的に温めるためには、生姜とはちみつを合わせ、熱湯を注いだ生姜湯が最適。おすすめの作り方は、すりおろした生姜をオーブンで乾燥させてから、はちみつと一緒にコップに入れて、熱湯を注ぎましょう。生姜の水分は、しっかり飛ぶように乾燥させてください。野菜を多く食べる血液をサラサラにして流すことも大事なポイント。抗酸化作用を持つカリウムも積極的に摂取しましょう。さつまいもやほうれん草など、カリウムが豊富な野菜を意識して食べるようにしてください。食物繊維は、水溶性と不溶性の2種類に分けられ、水溶性食物繊維は便を柔らかくする働きがあり、不溶性食物繊維は便のかさを増して、腸内を刺激。腸の働きを活発にしてくれる働きがあります。ほうれん草は水溶性、さつまいもやごぼうは不溶性。自分の症状に合わせて、食材を食べ分けるのも効果的です。タンパク質も重要タンパク質は、体のエネルギーを作る栄養素。肉や魚に多く含まれています。可能ならば、毎食摂取するのがおすすめ。毎回が難しくても、1日1回は食事に肉や魚を取り入れたメニューを食べるようにしましょう。鶏肉やチーズ、大豆がおすすめ。1日に摂取したいタンパク質の量は、体重×1.2~5gだといわれています。工夫して、食べるようにしましょう。生活から腸を温める生活習慣からも、腸を温めるのが大切。運動で血流を良くし、体温を上げるのはもちろん、冷えを防ぐために重ね着するのも効果的です。軽いジョギングやウォーキング有酸素運動は体内に多く酸素を取り込むことができるので、健康な血管作りに役立ちます。有酸素運動のほかに、筋トレも有効です。全身の筋肉量が増えれば、それだけ使うエネルギーも増加。ふくらはぎの筋肉を付けると、足から心臓へと血液を持ち上げるポンプの力が強くなり、血行促進の効果が期待できます。普通に立った状態からつま先立ちを数十回繰り返すストレッチは、ふくらはぎの筋力アップに効果的です。重ね着や入浴で、外側からも温める内臓も、寒さや冷えの影響を受けるため、冷やさないように対策する必要があります。外気の寒さからの冷えを防ぐアイテムとしては、腹巻やカイロなどがおすすめ。腸を温めるのがポイントです。キツく感じる服は避けるようにしてください。血管を圧迫してしまうため、かえって血行不良になってしまう可能性があります。ストッキングやタイツなどは要注意。第2の心臓と呼ばれるふくらはぎの機能を抑制してしまうので、冷えにつながってしまいます。丈夫な体の土台づくりは食事から。骨に良い食べ物とは?内臓を守るという重要な役割も果たしている骨。本当にお餅で太る?食べ方やタイミング次第でダイエット効果も。お餅はいろいろな食べ方ができる万能食材。規則正しい生活ができない。朝日を浴びて、体内時計をリセット。代謝を上げる食べ物とは?食べ方やコンビニで買える食べ物も紹介。ランニングと水泳、消費カロリーはどちらが多い?両方おこなうことが望ましい。断食と筋肉の関係とは?タンパク質を摂取して、脂肪だけ落とすことも可能。元気が出る食べ物・飲み物。朝や夏におすすめのメニューも。隠れ肥満が気をつけるべき食事のポイント。バランスよく食べることが大切。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。