2019年5月30日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするきょうごく本記事では「ダイエットがしたいです。ダイエットを習慣化するにはどうしたらよいですか」という疑問にお答えしますこんな方におすすめダイエットを習慣化したいダイエットを習慣化する方法を知りたい本記事を書いているぼくは2018年10月からダイエットに励んでいます。結果として、84キロ台から78キロ台まで体重を落とすことができました。後はこれを維持するだけなんです。ぼくは作業療法という生活習慣の再構築の専門家なので、その知見をうまく応用しながらダイエットの習慣化に取り組みました。本記事ではそんなぼくがダイエットを習慣化する方法についてさくっと解説します。結論:淡々と行動するのみダイエットを習慣化する方法は、モチベーションに頼らず、繰り返し行動するのみです。モチベーションはちょっとした刺激で変化しやすいところがあります。モチベーションに頼ると「やせたい→お腹減った→ちょこっとおやつ食べたい→おやつ食べる」というパスを通りがちです。モチベーションにたよっていると、ダイエットの習慣化には失敗しやすいです。行動するダイエットを習慣化したければ、ダイエットする動機をあれこれ考えず、ダイエットに必要な行動をさくっと実行したらOKです。その行動は主に以下の2つです。作業療法において、習慣化は以下の2つから成り立つと考えられています。日課これは人間作業モデルという作業療法の世界的理論を背景にした考え方です。あわせて読む【買って損しない!】人間作業モデルを学べる本【3冊+1】きょうごく本記事では「作業療法の世界的理論である人間作業モデルを学びたいです。...続きを見るダイエットを習慣化したければ、役割と日課で上記の行動を固めてしまえばよいんです。役割とは「やらなけれならない」という感覚です。食べる量を減らす、運動するといった行動は、理屈抜きで自分が義務としてやらなければならない、と戦略的に位置づけるんです。毎日、ちょっとでも良いからやらなければならないと考えて、日々の暮らしに食事制限と運動を取り込みます。食事制限と運動は簡単に遂行できるよう段階づけておき、いきなりヘビーなことはせず、極力ラクにできるレベルで取り組んでいくとよいです。日課とは、無意識的にやることです。あれこれ考えることなく、食べる量を減らす、運動するといった行動ができる状態にもっていくのです。無意識的にできる状態にもっていくには、環境を整えるとよいです。周囲にダイエット中だと宣言してしまい、食べる量を減らすことに違和感が生じないようにしたり、運動することが自然にできるようにしておくわけです。アプリは不要ですこの方法でやると、ぼくの場合はダイエット支援のアプリが不要でした。アプリを使うと、アプリの使用を習慣化する必要性が生じます。これは完全に経験談ですが、すると習慣化する行動が1つ増えるので、そのぶん負担が大きくなって食べる量を減らす、運動するという行動の習慣化がしんどく感じました。食べる量を減らす、運動するという行動にターゲットを絞って、役割と日課でがんじがらめにすることに集中する、というやり方が、ぼくにはあっていると思いました。ダイエットを習慣化する方法を学べる本このやり方でダイエットしたいならば、食事制限と運動は簡単に遂行できるよう段階づける必要があります。そのためには、以下の本を読んでおくとよいです。楽天ブックスAmazon本書にはダイエットの習慣化に役立つ視点が満載です。ダイエットの習慣化にはとにかく簡単に遂行できるよう段階づける必要があります。本書は驚くほど簡単な行動にまで落とし込むやり方が記載されており、ダイエットを習慣化する方法を学びたい人は読むべしです。本を読んだらすべきこと本記事とあわせて上記の本を読んだら、ダイエットの習慣化でやるべきことは1つです。淡々と食べる量を減らす、運動するという行動を実行するだけです。役割と日課で支えながら、行動し続けるんです。モチベーションに頼らず、ダイエットの習慣化ができます。ぼくは実際にそれで、84キロ台から78キロ台まで体重を落とすことができました。説得力があるかと思います(1事例ですけども)。本記事では「ダイエットがしたいです。ダイエットを習慣化するにはどうしたらよいですか」という疑問にお答えしました。結論は、ダイエットに必要な行動を黙々と実行したらOKです。食べる量を減らす運動する本記事が皆さんのダイエットの習慣化に役立つようでしたらうれしいです。あわせて読む物事を継続するには、毎日やるしかないです【習慣化とは何か】きょうごく本記事では「物事を継続したいですけど、なかなかできません。したらよいですか」という疑問にお答えします。@MaKver2TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする-作業療法-ダイエットauthor本記事を読んだ方は、次の記事もよく読んでいます作業療法士を目指すのは誰でもできる。誰で...きょうごく本記事では「作業療法士を目指しています。全体的に偏差値が低いところが多いです。...【対策あり】作業療法士が仕事きついと感じる理由...きょうごく本記事では「作業療法士ですが、私も周囲の友人もみな『仕事がきつい』とこぼしています。...作業に根ざした作業療法を実践するべき5つの理由きょうごく本記事では「作業療法士は作業に根ざした実践を行う必要がある、、、という話をよく耳にするようになりました。特徴の捉え方きょうごく本記事では「作業療法理論っていろいろあるけど、どうとらえたらうまく整理できるだろうか。...【初心者向け】作業療法の流れは3つのステップで...きょうごく本記事では「作業療法を学ぶ学生です。Wilcock先生が亡くなったので、改めて先生が書いた論文、著書を読みたいなぁ。アプローチ、OBP2.0という哲学的実践論の体系化に取り組んでいます。作業療法士という国家資格をもっています。最終学位は博士(作業療法学)です。普段は吉備国際大学ならびに同大学大学院で教授しています。(1)お問合わせよく読まれている記事1【レビュー】Udemy「Rではじめる統計基礎講座」は統計とRの入門にオススメきょうごく本記事では「Rで統計分析できるようになりたい。...3【入門】未経験から「Rで統計解析」を目指す方へ【動画2本+書籍1冊】きょうごく本記事では「仕事や研究で統計解析する必要があります。...4【2020年】統計を独学したい人におすすめ書籍10冊+α【研究者が語る】きょうごく本記事では「統計を独学したいけども、どんな本を読めばよいの?」といった疑問にお答えします。...5【初心者向け】WordPressでブログのお得な始め方【SEO解説付】きょうごく本記事では「これからブログをはじめたいと思っています。...6作業療法士の求人に強いおすすめ転職サイト・転職エージェント5選きょうごく本記事では「転職したい作業療法士です。作業療法士におすすめ転職サイト、転職エージェントを教えてほしい。...7無料オンラインコースの作り方【最低限の知っておくべき知識・ツール・機材の紹介】こんにちは、京極真です。YouTubeチャンネルで無料オンラインコースを開発しています。...8【特徴比較】おすすめ転職サイト・転職エージェント【総合型から特化型まで紹介】きょうごく本記事では「転職したい、、、。転職サイトと転職エージェントの違いがよくわからないなぁ。進学したい作業療法士向けのまとめ記事。