妊活の極ブログ-サイトマップ運営者/お問い合わせ「妊活方法と妊活サプリのご紹介」目指すは自然妊娠です。「食の見直し」は身近で取り組みやすい妊活方法と言われます。妊活のための食事=妊活食というと、特別な成分が含まれたものを摂らなければいけないと思われがちですが、実は、妊活食の基本は「5大栄養素をバランスよく摂る」ことなのです。妊活中・妊婦に必要な栄養素や食事は?健康で元気な赤ちゃんが欲しいという強い願いから、妊活に励む女性は決して少なくありません。そのような妊活中の女性にとって、不可欠とも言える大切な栄養素や食事とは一体どのようなものなのでしょうか。妊娠しやすい体質にするためには、タンパク質をきちんと摂取する必要があります。筋肉や血管、骨や歯などに加えて、ホルモンや酵素もタンパク質から作られるからです。それで、肉や魚や豆製品などを毎日の食事にバランスよく取り入れるとともに、不足しがちな分はサプリメントで補うようにします。健康な食事が大事ってことですね!女性また、妊活中に必要とされる別の栄養素は鉄分です。鉄分は粘膜を作るのに不可欠な栄養素であり、妊娠に必要なものとなっています。鉄分の摂取を考えるに際して、牛肉や鶏のレバーなどに多く含まれているヘム鉄と、ほうれん草や小松菜などに含まれる非ヘム鉄の両方を摂るよう心がけることが大切です。十分な鉄分を食事だけから摂取するのはなかなか大変であるため、やはりサプリメントを上手に活用することが勧められています。通常の食事で足りない栄養素はサプリメントを利用します。ココがポイント妊活中の女性に必要な他の栄養素の中には亜鉛も含まれています。亜鉛も鉄分と同様、粘膜を作るために必要な栄養素であり、子宮環境を整えるために不可欠であると言われているのです。亜鉛は鮭やサバなどの魚やチーズ名素に多く含まれています。サプリメントで不足分を補いつつ、できるだけ食事から摂取するよう献立を工夫することができるでしょう。5大栄養素が妊活に良い?5大栄養素とは、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの5つのことです。これらの栄養素は、卵子や精子を作る材料になったり、それらが分割や成熟するためのエネルギーとなります。体内の代謝を助けて、生殖機能を健全に保つ働きもあります。これらのことから5大栄養素は妊活に欠かせないものなのです。5大栄養素はバランスが大事5大栄養素の中でも、優先して摂取すべきなのが炭水化物、タンパク質、脂質の3つで、これらは3大栄養素と呼ばれます。残りのビタミン、ミネラルは2大栄養素と呼ばれ、3大栄養素をサポートする働きがあります。2大栄養素を一生懸命摂取しても、3大栄養素が不足していると、せっかく摂取した2大栄養素本来の機能が発揮されないわけです。これは、逆の場合も同様で、3大栄養素のみでは駄目ということにもなります。これらのことから、5大栄養素は1つでも不足することのないようバランスよく摂ることが大事なのです。含まれる糖質は、体のエネルギー源となります。元気な卵子や精子をつくったり、生殖機能を健全に保つためのエネルギーとなるわけです。炭水化物を摂ろうとするときに、一番摂りやすい食材が「米」でしょう。精白された米には身体を冷やす作用があり、血流を悪くして生殖機能の働きを低下させる恐れがあります。そのため炭水化物は玄米、全粒粉パンなど色の濃いものから摂るように心がけることが大切です。毛など、人体の様々な部分はタンパク質によってつくられていて、卵子や精子も例外ではありません。タンパク質は「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2つに分けられますが、どちらかに偏ることのないよう2つとも摂取することが大切です。同様に、体内でエネルギーとして使われる栄養素です。脂質の摂取が極端に減ると、生殖ホルモンの材料になるコレステロールが不足してしまいます。ビタミンの中には脂に溶けることで体内への吸収率が良くなるものもあるため、脂質不足がビタミン不足をも引き起こす可能性があります。脂質が多く含まれる食材には肉の脂、バター、植物油などがあります。・ビタミンビタミンは抗酸化作用により体内の活性酸素を除去して、卵子の老化を防いでくれます。「水溶性ビタミン」と「脂溶性ビタミン」の2つに分けられますが、どちらかに偏らないようにバランスよく摂取することが大切です。水溶性ビタミンは尿として排出されやすいため、コンスタントに摂取するよう心がけたいものです。レバーなどがあります。・ミネラル別名「無機質」とも呼ばれる栄養素で、亜鉛、鉄、カルシウム、ナトリウムなどが含まれます。亜鉛不足が続くと、卵胞の成熟や受精卵の分割に支障をきたす可能性があります。鉄分不足が続くと、エネルギーが不足して卵子の育成がうまく行かなくなることもあります。ミネラルは人体で生成できないので、積極的に食事から摂取したい栄養素です。5大栄養素をバランス良く摂ることが、妊活食の基本であることがお分かりいただけたと思います。毎日5大栄養素を摂るのは大変と感じる方は、まずは3日単位で考えてみましょう。足りない分はかならず妊活サプリでとるのがおすすめですよ!無理のない範囲からで構いませんので、今回ご紹介した内容を押さえた自分なりの食生活を目指してみて下さいね。「旦那が妊活に対して非協力的で...」と妻が嘆くことは、もはや妊活あるあると言っても良いほどによくあります。流産を繰り返さないためにできることは?世の中には妊娠はできるのに、「どういうわけか何回も流産を繰り返す」という悩みを持つ女性もいます。流産を繰り返すうちに妊娠すること自体が怖くなり、やがては自分の子を持つことを諦めてしまう。妊活で偏食はやめた方が良い!不妊症の可能性!?偏食で不妊症が引き起こされるということはあまり知られていない事実です。多くの方は偏食に対して「あまり良くないのでは?」程度の認識であり、密接な関係があることは認知されていません。今はまだ結婚や妊娠の予定がなくても、いつかは結婚して子供が欲しいと漠然と想像している女性は多いはずです。採卵とは、体外受精や顕微授精を行うために、体外に卵子を取り出すことです。「食の見直し」は身近で取り組みやすい妊活方法と言われます。子宮内膜症を予防する飲み物・食べ物・サプリメント近年、女性に増加している「子宮内膜症」。妊活スタートは「基礎体温」を計りましょう。基礎体温とは妊活女性の一番フラットな状態(安静状態)の体温です。体外受精の胚移植後は生活習慣に気を付けましょう。影響を受け、女性のライフスタイルは多様化してきています。20代で結婚して子...12ビューライタープロフィール妊活が成功する喜びが忘れられない主婦の「ゆー」でございます。今は自分の妊活、知り合いなどの妊活サポートをやっているのですが、一つ一つ目的と結果そして方法がありますので、ここで紹介できたらなーって思っています。不妊治療をわかりやすく2018/04/09薬局で買える葉酸サプリと不妊の原因を考える妊活ページ妊活サプリメント2019/4/16妊活する!薬膳ご飯と心構えだぁー!妊活の基礎知識2018/1/30【男の妊活術!】35歳から増える男性不妊の原因と検査は?妊活の基礎知識2018/01/30【男の妊活術!】30代からできる男性の妊活法!妊活の基礎知識2018/1/17妊活におすすめな栄養素や食事について調べてみました。妊活の基礎知識2017/12/19冷え性は本当に不妊症に関係があるのか調べてみました。不妊治療をわかりやすく2017/10/13妊活クリニックに通うには何から始めるの?妊活サプリメント2017/10/13日頃よりミトコンドリアの活性を習慣にすることで大きな妊活効果になる不妊治療をわかりやすく2017/10/13体外受精の胚移植後は生活習慣に気を付けましょう。妊活の極ブログ「妊活方法と妊活サプリのご紹介」目指すは自然妊娠です。