マラソンの補給食はこれで十分でした。アラウンド・サブ4!!スマートフォン用の表示で見るアラウンド・サブ4!!サブ4を目指している方・そこから先を楽しんでいる方に役に立つブログをつくっていきます。2020-01-23マラソンの補給食はこれで十分でした。昨日は少し寒かったですが雪は降りませんでした。明日からまた暖かくなるようでこのまま冬が終わるのでしょうかね。木曽三川マラソン大会。最接近する中洲にあるド平坦な周回コース。一般の人は全くいなくて静かに走ることに没頭できて私好みの大会でした。参加者も速い人が多かった印象です。私は今回サブ4で走りましたが順位は885人中343位。他の大会ではもう少し上位に来るのではないかと思いました。チランの人が多い大会であると言えそうです。補給を用意しないといけないかも事前にランネットの去年の大会レポを読みました。・補給は水だけすごい。普段はゼリーなどの補給食を持たず丸腰でフルマラソンに挑む私ですがさすがに何かしらの補給を用意しないと。いってメダリストやアミノバイタルのエナジージェルなどの1本200〜300円以上もするものを何個も使うなど贅沢はとてもできません。万が一、購入したとしても結局もったいなくて使わないのがオチです。マイベストな補給食はこれでしたそんな私が今回選んだ補給食は杉本屋の厚切りようかん煉です。美味しくて水なしでも食べられました。ドラッグストアなどで100円以下で気軽にゲットできると思います。他にも小倉あんや抹茶味があり、あればゲットしたいのが「塩羊羹」ですね。塩分もしっかりとれます。ナトリウムが約200mg摂れますね。タンパク質も3,5g取れます。塩分がもう少し欲しいかな。走りながらでも開けやすくランニングのラップに影響なかったです。厚切りタイプなので2回にわけて食べました。半分食べて残りはポケットです。開ける作業が一度で、2回食べられるのは利点だと思います。実際の補給は2周して20kmを過ぎた頃からバナナと飴が用意されました。バナナ2切れと飴1個を食べました。補足ですが、大きなテーブルにマイドリンクや補給食を置くこともできます。コースサイドの芝生に好きなものを置いておけます。今回の食事と補給のまとめ夕食は缶の焼酎500ml(アルコール6%)夕方の早い時間だったのでまあ良いかと。冷凍ブロッコリー150g、惣菜のチキンカツ、おにぎり1個。風呂に入って午後5時過ぎ。一眠りして、起きたらもう少しご飯を食べようと思いましたが朝まで爆睡しました。朝食はおにぎり2個と味噌汁。朝6時にコンビニで食べました。有森裕子氏の著書「フルマラソンで4時間を切る!」のどこかに朝食はおにぎりと味噌汁で十分です。