(肘を曲げる、肘関節を外へ回す)などに効果があるダンベルを使ったトレーニング種目です。さあ、はじめましょう!STEP1ダンベルを両手に持って足を肩幅に開いて立ちましょう。背筋はまっすぐに伸ばして、負荷を扱いやすくするために少しだけ体を前傾させておきましょう。手のひら側を下に向けた状態でダンベルを握りましょう。STEP2息を吐きながら手のひら側を下に向けた状態で、肘の位置を固定して肘をゆっくりと曲げていきましょう。手のひら側を下に向け、ダンベルを水平にした状態で行いましょう。曲げるときに反動を付けないように注意してください。STEP3肘を曲げきったら1〜3秒程度止めましょう。STEP4息を吸いながらゆっくりと肘を伸ばしていきましょう。1秒程度かけてゆっくりと下ろしていきましょう。STEP2~STEP4の動作を繰り返しましょう。動作の速度について肘を曲げる動作は少し早め、伸ばす動作を少しゆっくりおこないましょう。曲げきったところで筋力に合わせて1秒〜3秒停止しましょう。負荷の強さ負荷が強すぎるとアウターマッスルが優先的に動いてしまうので1セット終わったら少し疲れを感じる程度の負荷に調整しておきましょう。重さと停止時間を調整して強度を調整しましょう。セット数1セット20~30回程度が目安です。筋力には個人差がありますので、ほどよい疲労を感じる程度にダンベルの重さや回数を調節して下さい。標準的なセット数は2~3セットです。TOPLINEからご予約・お問い合わせができるようになります。お友達になってください。認知行動療法によるダイエット6-2認知行動療法によるダイエット6-1認知行動療法でダイエット達成5(補足)サービス向上・講座の改善のためレビューをお書きください。ご協力お願いいたします。岐阜市加圧トレーニングCocona。