ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニングスマートフォン用の表示で見るロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニングロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2013-12-17弱虫ペダルの高ケイデンス走から考えるパワートレーニング最近アニメ化もされたロードレース漫画「弱虫ペダル」。主人公は高ケイデンスでのヒルクライムが特徴だが、実際に高ケイデンス走は効率が良い走りなのか?今日のトレーニングは(自分なりの)高ケイデンス走だったので、少し考えてみる。189w[スポンサードリンク]高ケイデンスとは?高ケイデンスといっても人により基準はさまざまだ。ちなみに、ケイデンスとは1分間あたりにクランクが何回転するか、という指標。ロードバイクの場合、競技者は平均90回転前後で走ると効率が良いと言われている。自分の場合、平地無風であっても出しているスピード(パワー)によってケイデンスは変わってくる。200wならケイデンスは90前後、250wくらいだとケイデンスは85前後だ。1、2分なら250wでもケイデンス100以上で回せるが、5分以上となるとかなりしんどいのでケイデンスは落ち気味。出すパワーと維持する時間、また人によって高ケイデンスの考え方は変わってくると思うが、自分の場合はケイデンス100以上は高ケイデンスと考えている。ペダリングを意識する」ために実施。160w以上で20分以上、ケイデンス100くらいで走ってみた。100最初の10分くらいは結構しんどく、心拍も上がり気味だった。ケイデンス100程度でも普段は走っていないため、心肺が驚いたのかもしれない。後半は心拍も落ち着き、だんたん楽に回せるようになった。高ケイデンスのメリットは、トルクをかけないので筋肉への負担が少ないこと。今日くらいの強度であれば、メニュー後にスプリント練などもできそうだ。弱虫ペダルのような高ケイデンスはありなのか?結論から言うと、十分にトレーニングを積んでいれば「あり」だと思う。弱虫ペダルの主人公も、高ケイデンス走で地道に数年走っていた下地がある。普段ケイデンス85くらいの自分なら、FTPくらいの高負荷をケイデンス100以上で走り続けることはできず、どこか故障するだろう。段階を踏んで高ケイデンスでスピードやパワーを出せるようになれば、弱虫ペダルのような高ケイデンスヒルクライムも夢ではないかもしれない。この冬は、高ケイデンスに取り組んでいこうと考えているので、気づいたことがあればブログで書く予定。引き続き回転力強化メニュー。大殿筋が痛い、、またまた高ケイデンス練習。»プロフィールid:mekemeke0322ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。(2)月別アーカイブ検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProはてなブログをはじめよう!mekemeke0322さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。