Updatedランニングインストラクターの浦谷です。身体を動かせば気分はスッキリする。わかっているけど...なかなか動くまでの腰が重い。そんなこともありますよね。自宅やオフィス、ここから動きたくないけどそれでも何か体を動かしたい。そんな方に向けてヨガをおすすめしましたが(前回までの記事はこちら)、ピラティスもおすすめです。『ピラティス』という言葉を一度は耳にしたことがあるかもしれませんが、ただ床で仰向けやうつ伏せになって行う『筋トレ』ではありません。今回はランナー目線で目的と効果を説明します。ランナーも取り入れるべきピラティスエクササイズランニングに限らず、全スポーツに欠かせないのが『軸』と『重心』です。この2つが正しい位置にあるかでパフォーマンスが変わってきますし、どれだけ自在にコントロールできるかは個人の経験と能力に影響します。ピラティスはそれ2つを、規律ある呼吸と同調させ整えていくエクササイズです。自分の体の奥にある繊細な部分の動かし方を知ると、ランニング中の足腰にかかる負担のバランスが良くなり故障しにくくなりますし、上手に体重を移行させることでの走る間のエネルギーロスを少なくします。正しい姿勢で普段から生活できるようになると、必要な筋肉に刺激が入りボディラインもぐっと変わってきますよ。呼吸の同調→集中力アップ、苦しい時にも酸素をしっかり取り込む力がつく実践編『クリス・クロス』さっそくクリス・クロスというエクササイズを行ってみましょう。これは上体を捻るとともに、両脚の曲げ伸ばしをするピラティスエクササイズです。体を強く捻ることで肺の空気を入れ替える力も付けます。ステップ1仰向けに寝て、耳の後ろで両手を軽く組み息を吸いましょう。ステップ2息を吐き上半身は肩甲骨が離れるところまで起こし、両膝は曲げて胸に近づけます。(重心はみぞおちの下あたりに感じます)ステップ3息を吸って上半身を肩下から右に捻り、息を吐きながら右膝に左肘を近づけるようにして、逆足は前のほうへ伸ばします。ステップ4息を吸いながら、元の位置に戻します。ステップ5反対側も同じように行います。ステップ6鼻からおへそ、内くるぶし間のラインにまっすぐ軸があることを意識して、体がくねくねと左右に揺れないように気をつけましょう。これを左右1セットとし、体力に合わせて5~10セット繰り返します。腹筋を引き締めるのも大切ですが、体の軸が安定して行えているかが重要。浦谷美帆フィットネスクラブのスタジオインストラクターを経て、現在は企業ランニング部専属トレーナーや、都内ランニングクラブコーチとして活動中。フルマラソン、ウルトラマラソン、トレイルランニング等を目標とする多数の市民ランナーの指導実績あり。store週末のRuntripに持っていきたくなる商品を、ラントリップスタッフがんびりセレクトしていきます。