※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。作り方1ライ麦パンは1.5cmの厚さにスライスし、真ん中に切り込みを深く入れる。2切り込みの内面にバターを塗る。3トマト、きゅうりは薄くスライスする。レタスはパンの大きさに合わせてちぎる。4パンに3)と二つ折りにしたハムをはさみ、マヨネーズを塗る。印刷する調理時間10分エネルギー260kcalたんぱく質8.7gカルシウム17mg食塩相当量1.4g上記は、1人分です。健康維持レシピ(30)カルシウムたっぷり(230mg以上)で骨太に(71)早い!おいしい!簡単レシピ(155)ご当地グルメ(9)行楽弁当もって、出かけよう(26)毎日のお弁当に(16)お子さまと一緒に。