睡眠にもメソッドがある?充実したビジネスライフを送るにあたって、必要なものは適度な休息です。安定した睡眠時間は欠かせません。この睡眠時間が曲者であり、あまりにも眠らないのも健康に影響が出ますが、その一方で、だらだらと眠ってしまうのも考えものです。3時間以上早く眠るのは注意!いつも夜の12時に眠っているのに、夜の9時に眠くなってしまう時があります。ふだんより早い時間帯に眠くなることはもちろんあります。快眠するためのヒントが3つあります。「時計」「リラックス」「リズム」。眠れない人ほど、時間が気になります。夜にとるべき睡眠を分割してとる睡眠方法です。実際に、多くの偉人がこの分割睡眠を利用していました。日本が誇る偉人「黒柳徹子」さんもこの分割睡眠を実践しています。いった睡眠の悩みがある人は、起きるべきタイミングに目覚まし時計のアラーム設定ができていません。目を覚ますために、一番安上がりで効果的な方法は、太陽の光を見ることです。光を浴びると、体内時計が調節されて起きやすくなります。朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を見るのが一番です。部屋の温度だけでなく湿度のコントロールにも役に立つのがエアコンです。夏や冬など特に眠りにくい季節はエアコンをうまく活用することが大切です。覚醒状態に近い状態の時にアラームで起こしてくれるすぐれものです。朝スッキリ目覚める事ができない人や、短時間睡眠を実践している人におすすめの目覚まし時計です。1日6時間以下の睡眠でも元気なショートスリーパーは、睡眠時間が短くても熟睡することができます。めしが鳴る前に自然に目が覚めた経験は多いですよね。起きたい時間の前に自然に目が覚めることが自分でコントロールできればいいですよね。実は、ある程度コツをつかめば、自分で起きる時間をコントロールすることができる方法があります。それが「自己覚醒法」です。二度寝をやめる考え方。目覚まし時計が鳴り響く。眠い目をこすり、時計をチラリと見る。ああ、もう起きなければ。あと5分だけ、いやあと10分たったら、起きよう。遅刻...このような経験がみなさんにもあるのではないでしょうか。頭だけでなく体も疲れさせよう!快眠の基本は、「しっかり疲れてグッスリ眠る」ことです。そのためには、昼間に頭と体の両方を「しっかり疲れさせる」ことが必要です。月曜の朝が憂鬱な理由。休み明けの月曜日にこのように感じたことはありませんか。夜10時から夜中2時までの「睡眠のゴールデンタイム」と言われており、美肌にいいと言われています。睡眠の質を上げるために睡眠環境を整えよう睡眠の質をあげるためのポイントがあります。それは、睡眠環境を整えることです。睡眠環境は、音や光、温度や湿度といった周囲の状況や、枕や布団といった寝具の心地よさなどで変わります。-生物学的視点から-現代人の抱える大きな悩みは睡眠不足。twitterを見てみると、「ねむい」「寝付きが悪い」「中々寝れない」「寝付けない」とつぶやく人が多々見られます。日々削られる睡眠に対して、私たちに何かできることはないのでしょうか。-快眠のために知っておきたい11の常識-「目覚ましが鳴り、なんとか起きるも頭はボーッとしている。「半分閉じた眼を擦りながら、支度するがなんだかだるい。「寝ても全く疲れがとれていない様子。日本人の91%はそう感じていると思います。夜寝る時も節電モードでクーラーの設定温度を低めにしたり、窓を開けて外の風が入るようにしたりと、安眠するための工夫がいろいろと必要になりそうです。暑がりの人にとっては辛いこと。