【ナスラックキッチン】スポーツ選手向けレシピを探す|料理・レシピ検索サイトナスラックKitchen季節に合った旬の料理や人気メニューのレシピが検索できます。簡単レシピや動画レシピ、英語レシピも盛りだくさん。会員限定レシピ満載!日替わりおすすめレシピをメルマガで毎日お届け!他にもレシピカレンダー・食材底値チェックシートなど、便利な機能がいつでも使えます。離乳食・幼児食レシピナスラックリフォームショールームのご案内スポーツ選手向けレシピスポーツ選手向けレシピTOP筋力アップレシピダイエットレシピコンディションを整えるレシピパフォーマンスを上げるレシピ高GI値レシピ筋力を落とさずに体脂肪を減らすには、高タンパク+低脂肪の食事がポイントになります。食材選びや調理法を工夫し、ダイエット中でも満足感の得られるレシピをご紹介します。ダイエット中の朝食・間食に胚芽パンのハムチーズサンド胚芽パンは、普通のパンに比べて脂質が低く食物繊維が豊富なので、満腹感が得られやすく、ダイエット中におすすめの食材です。ダイエット中には、マヨネーズを使った卵サンドなどよりも、ハムとチーズのみのシンプルなものがおすすめです。レタスなどに含まれる食物繊維は、運動前に食べると腹痛の原因になりますので、試合前の間食には避けるようにしましょう。高タンパク低脂肪カツオの和風サラダカツオにはアミノ酸スコア100の良質のタンパク質が含まれており、高タンパク低脂肪でダイエット中におすすめの食材です。カツオの血合いの部分には、鉄分と増血作用のあるビタミンB12が含まれているので、貧血予防に抜群の効果があります。ニンニクには、タンパク質を効率よく活用する働きのあるビタミンB6と、疲労回復効果のあるビタミンB1が豊富に含まれています。ダイエット中の間食に黒みつきな粉のところてん寒天が原材料のところてんは、ほとんどカロリーがなく食物繊維が豊富に含まれているので、満腹感が得られやすく、ダイエット中の間食におすすめです。きな粉にはビタミンB1が含まれているので、疲労回復効果があります。黒みつには、カルシウム、鉄分、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。豆腐は高タンパク低脂肪で水分が多いため、満腹感が得られやすいので、ダイエット中におすすめの食材です。豆腐にはカルシウムが含まれているので、骨を強化してくれます。豆腐に含まれるビタミンB1とネギに含まれるアリシンの組み合わせは、疲労回復に抜群の効果を発揮します。鶏ささみのチーズピカタ鶏ささみは高タンパク低脂肪で、ダイエット中に最適の食材です。オリーブオイルを少量使うことで、満腹感が得られます。オリーブオイルはビタミンEが含まれているので、活性酸素による老化から身体を守ってくれます。ゆでることでカロリーダウン冷しゃぶのニンニクじょうゆがけ肉類をゆでると余分な脂肪が落ちるので、ダイエット中におすすめの調理法です。豚肉に含まれるビタミンB1とニラやニンニクに含まれるアリシンの組み合わせは、疲労回復に抜群の効果を発揮します。もやしには、疲労に対する抵抗力を高めるアスパラギン酸を含んでいます。