2019年5月19日フィットネス身近な道具も、工夫1つで筋トレグッズになります。今あなたが気になっている”椅子”もまた、座るだけじゃ勿体ないと思えるほど優秀な筋トレグッズと言えます。知っておけば筋トレ出来る場所の選択肢を広げることが出来るので、筋トレを継続させやすくなります。そこで今回は、椅子を使った筋トレの第3弾!腕・胸・背中を鍛えて、逞しい上半身を手に入れる為のメニューを9種類紹介していきます。【推奨2】加圧インナーは筋トレ初心者の強いミカタ椅子を活用して筋トレを更に身近に!【腕を太くしたい!】椅子を使った筋トレ3種!1自重ダンベルなんとも原始的!ただ中々バカに出来ません(笑)見たまんま、自分の足をダンベルとして扱うことで自重トレーニングでは鍛えにくい上腕二頭筋を鍛えることが出来ます。自重で上腕二頭筋を鍛える方法はコチラも参考にどうぞ!【上腕二頭筋の鍛え方】力こぶを大きくする自重トレーニング×2選!https://be-handsome.com/self-biceps/力こぶを作る上腕二頭筋は男の憧れ!ダンベルがないと鍛えられないと思われがちですが、実は自宅&道具なしの自重トレーニングでも鍛えることが可能です。そこで今回は上腕二頭筋の鍛え方を、自重トレーニング視点で紹介します。2リバースプッシュアップ腕を太くするのに欠かせない上腕三頭筋にはコレ!椅子の前側ギリギリのところに手を付いて、そのままゆっくりと曲げ伸ばしするトレーニング。・足には体重を掛けない・お尻は床スレスレまで下ろす3アームカール椅子そのものをダンベルに見立てて持ち上げます。ポイント・体がブレないように腹筋に力を入れる・反動を使わない・腕を曲げすぎない【逞しい胸板が欲しい!】椅子を使った筋トレ3種!1足乗せプッシュアップ足を椅子に預けて高さを出すことで、重心が上半身側に移って負荷をアップさせることが出来ます。大胸筋の上側に効果的なので、続けることで盛り上がったカッコいい胸板が手に入ります。実践のポイント・腰を反らさない・腹筋を意識して体を真っすぐに・アゴが床に着くスレスレまで下ろす2手乗せプッシュアップコチラは重心が上半身側に移るので、負荷の面では足乗せに劣りますが大胸筋の下側に効果的です。腹筋との境目を目立たせられるので、メリハリのある体型を目指すなら重宝するメニューの1つです。実践のポイント・肘が外側に開かないように・可能な限り胸を下ろす・肩甲骨を寄せる意識で体を下ろす3椅子ディップス自重トレーニングの中でもトップクラスに負荷が高いことで人気のディップスも、椅子で代用することが出来ます。上半身全体、特に上腕三頭筋と大胸筋の下側に効果的です。※安定感のある椅子をお選びください実践のポイント・体を少し前傾させる・体が揺れないように腹筋を意識する・体を下げた時、胸が伸びているのを感じること胸板を厚くする、その他のメニューはコチラをどうぞ!【胸板を厚くする方法】自宅で出来る筋トレで逞しい大胸筋に鍛え上げよう!https://be-handsome.com/chest-workout0715/胸板を厚くする方法は筋トレと食事!でもそれは、自宅出来るトレーニングでも十分に達成することは可能です。大胸筋を鍛え胸板を厚くする方法を筋トレ+食事の両面で、分かりやすく解説します。伸ばした腕に全体重を預け、力を抜いて体を下ろし背筋を伸ばし、肩甲骨当たりを意識して体を持ち上げます。※椅子1脚でも可能です実践のポイント・腕は伸ばし全体重を預ける・首を伸ばすイメージで肩で押す・なるべく足に体重を掛けない2タオルローイング長めのタオルを爪先に掛け、体を後ろに倒しながら引きます。実践のポイント・軽く脇を開く・胸を軽く張って体全体で引く・猫背&腕に頼るのはNG3バックエクステンション背骨を挟む縦に長い筋肉”脊柱起立筋”に効果的です。今回は上半身の筋トレだけを紹介していますが、汎用性が高いので、もちろん足の筋トレにも活用可能です。コチラのワンレッグランジなど。椅子に片足を乗せ、可能な限り下まで体を下ろします。太腿とお尻の広範囲に効果的で、ペットボトルやダンベルなど、何かしら重りを持つと更に効果的です。実践のポイント・椅子に乗せる足には体重を掛けない・股関節を意識して真下に下ろす・乗せた足の膝は床スレスレまでその他の椅子を使った足トレメニューについては、以下の記事にまとめているので是非チェックしましょう!【椅子で筋トレ】椅子を使った足トレ6種!座りながら下半身を引き締めようhttps://be-handsome.com/chair-training-leg/椅子を使って筋トレの選択肢を広げよう!座りながら出来る足トレメニューにチャレンジすれば、いつでもどこでも足を引き締めることは可能です!初心者さん必見の椅子筋トレメニュー紹介の第2弾です!物足りない時は”やり方”に一工夫トレーニングに物足りなさを感じたら...?そんな時はトレーニングのやり方に注目し、テクニックを駆使してレベルアップを狙いましょう。効率アップのためのテクニック1回数&セット数を増やしてみる2インターバルを15〜30秒まで減らしてみる3筋肉が伸びるポイントで2秒止めてみる42種類のメニューを連続で実践してみるなどなど、やり方1つでトレーニングのレベルはアップします!その他のテクニックや効果についてはコチラの記事をチェック自重トレーニングの限界突破!自重で筋肥大を目指す7つのテクニックを紹介!https://be-handsome.com/self-limitbreak/自重トレーニングは負荷が軽いから限界があると言われますが、じゃあジムに行けない人はどうしたらいいのか?諦めるのはまだ早い!自重トレーニングで筋肥大を目指すあなたに、限界を突破する為のテクニックを紹介します。食事も”筋トレ用”に改善して結果を求めよう!食事がテキトーでは成果に繋がりません。結果の出ない筋トレなんてただの苦行ですので、筋トレ+食事は必ずセットで考えて同時に取り組みましょう。重要なのがタンパク質で、1日あたり[体重×1.5〜2g]の必要量が理想的とされています。【サラバ贅肉】脂肪を落とす食事はカンタン!基本とコツを一挙大公開!https://be-handsome.com/diet-meal/溜まった贅肉を何とか落としたい!それには食事を見直す以外の方法はありません。情けなく揺れる体脂肪を落とす為の食事術を、基本と具体的な方法、もしもの時の対象法まで、たっぷりと紹介していきます!【推奨】成果が欲しいならサプリを有効活用なるべく早くトレーニングの成果を実感したいなら、サプリを有効活用するのが効果的です。サプリと言えばプロテインが代表選手ですが、最近はHMBを活用する人も増えていてオススメです。筋肉の分解を防ぐ+筋肉の成長を促進する、2重効果でサポートしてくれます!HMBの効果とオススメについては、以下の記事を参考にどうぞ!【効率ブースト】筋トレのお供に人気なHMBサプリの効果とよくある勘違いを紹介!https://be-handsome.com/hmb-supplement/筋肉を付けたい!その為の筋トレを効率マックスで実践したい人に最近人気のHMBサプリ。筋肉を付けるのにはもちろん、筋肉を落としたくない人にも効果的です!そこで今回は、HMBサプリの効果とよくある勘違いを紹介していきます。【推奨2】加圧インナーは筋トレ初心者の強いミカタ着ることで筋肉に圧を掛けて、姿勢を矯正してくれる“加圧インナー”は特に筋トレ初心者さんに効果的です。着るだけでマッチョ...はないですが、消費カロリーアップ&筋トレの効率アップ効果も期待できるので、日常生活&筋トレのウェアとして活用することで、体作りをサポートしてくれます。加圧インナーの効果とオススメについては以下の記事へ!【脱・オヤジ体型】加圧シャツの効果と使い方&よくある勘違いを解説!https://be-handsome.com/workout-inner/加圧シャツはキチンと使えばしっかり効果を実感できます。その使い方を間違ったり勘違いが前提にあると、逆効果になることも...。そこで、加圧シャツの効果と正しい使い方、よくある効果の勘違いまでを紹介していきます。椅子を活用して筋トレを更に身近に!いかがでしたでしょうか?普段は何も考えず”座るだけ”だった椅子ですが、ここまで読んで見方がちょっと変わって来たと思います。これからは、椅子を見るたび筋トレの事が頭に浮かびますね(笑)こうしてメニューを知っておけば、場所を選ばず筋トレできる選択肢が増えるので、筋トレが更に身近になるでしょう♪この記事が、筋トレを続ける助けになれば幸いです。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。【Be-handsome】へようこそ!デブで運動音痴で人見知りだった僕が、青春を取り戻すべく身も心もハンサムを目指すブログ。be-handsomeシェアTOPへ。