1917Kcal消費。いうわけでちょっと期待しつつ日課の体重測定を......。https://spreadsheets0.google.com/a/easy-creator.net/spreadsheet/ccc?authkey=CI_rur4F&hl=ja&key=toS_q8_PJfAf6huahoPtVVg&hl=ja&authkey=CI_rur4F#gid=1何これ前日と驚くほど変わってないんだけど...。Zoneの事なんか誤解してないか?あとで確認しとこ...2011年07月04日00:57yoshio_willコメント:1トラックバック:06月25なんか痩せないとやばい身長161.6cm、適正体重は約57Kgの私ですが、先日体重測ったら69.5Kg...。これは10超えたら危機感を抱いた方が良いらしい。体脂肪率は辛うじて20%切ってるんだけど。いうわけで内臓脂肪減らさないとヤバイです!で、ふと思い出したんだけどレコーディングダイエットってあるじゃないですか。体重とかの記録をつけると痩せていくっていうやつですな。正確には右肩上がりのグラフを見て危機感を煽るってことじゃないかと思うんだけども。スプレッドシートにして公開するとより効果的かな?とか思いまして。https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmInQOB-AojQdG9TX3E4X1BKZkFmNmh1YWhvUHRWVmc&hl=en_US&authkey=CI_rur4F毎日寝る前の風呂上りに測ってiPadで書き込みます。測れない日は書けませんが。あとはなんで太るのかをググったりしてみた。あったけど、最終的には1日に食べる合計カロリーを基礎代謝+αの量に抑えて、なおかつ血糖値が急激に上がらないようにしとけばええやんという結論になりました。・炭水化物は血糖値の上がり方が急なので控えめにする正確なところはGI値をググって参考に。普通のパンよりライ麦パン、うどんよりそば、白米より玄米がよい。・ゆっくり食べる食べてから血糖値が上がるまでには当然タイムラグがあるのでゆっくり食べたほうが血糖値オーバーランの危険性が低い。血糖値の上がり方も緩やかになるはずだし。あたりがいいのかなと。一度血糖値が高まって肝臓や筋肉のグリコーゲン貯蔵量を上回ってしまって脂肪になってしまうと面倒なので、そうならないように極力グリコーゲンとしてエネルギーを蓄えておけばいいはず。血糖値が低くなると空腹を感じるけども、グリコーゲンの形では貯蔵されているはずなので我慢。我慢できない場合は低GIの食品を食べて、じわじわ血糖値を上げることで空腹を感じ無い範囲に維持。晩飯はその分カロリーを減らします。自転車用補給食ジェルなんかに使われているマルトデキストリンは吸収が早いのがウリなのでGI値はめちゃくちゃ高いようです。(100近いか、それ以上なのでは)まあそのへんを頭に入れつつ、ちょいちょい気にしつつ日常生活を送ってみます。脂肪の減り具合は記録を見ればわかるんで、無理のない程度に食事を控えていきます。2011年06月25日02:05yoshio_willコメント:4トラックバック:0このblogについてこのblogは、私のホームページ内の日記コンテンツ...でしたが、もう何年もこっちがメインです。ホームページはこちら。ツイートリンクすなけ日記なんて言ったらいいかよく分からないお友達、すなけさんのblog(ぉ自転車メンテとかマニアドリンクとかトラベラーズノートとか。hazimelog湘南のガチムチおにぎり、はじめちゃんのblog。通勤しているアニメ大好きなギタリスト、S木さんのHP。