Runningのテキストの日本語訳です。目次にリンクを張りましたので、興味のある章に跳んでランニング(特にフォーム)の参考にしてください。Methodの原型となる着想を得た経緯が説明されています。はじめにこの章では、著者のランニングの歴史的研究からフォームの探求への変遷が紹介される。はじめに著者の親切心から新たなフォームを身に着けるタイミングについて忠告されています。はじめに実際に走力の異なるランナーを大会で観察してフォームの違いを実感してみよう。テレビでのマラソン中継ではわからい後方集団(一般ランナー)も観察できるので。Poseの論拠ランニングフォームを改造するには、走力をあげたいという強い動機が必要となる。自分を鼓舞させるためにランニング以外のプロ選手の努力を紹介する。市民ランナーのあるあるパターンとして、自ら自己制限をかけて成長を阻んでいると著者は警告する。Runningを会得すると軽やかに走ることができる!そのイメージをビジュアル的・サウンド的に簡潔に説明しています。Methodを本から学ぶ際の心構えや著者の願いが語られます。Methodに限ることではないが、一連の動作(運動)を身に着ける際の学習過程について語られます。重要で基本的な姿勢であるのでビジュアル面の資料も添付してあります。引力・重力を活用した走り=自重落下というコンセプトを解説する。ポーズメソッドの概念Pose基本姿勢の支持脚の交替によってランニングが完成する。その動作を定義づけて解説する。陸上での移動手段の器具で最も汎用性があり、完全で単純な構造を持つのは車輪である。今回は、動物の走り方などのアナロジーよりランニングを考察する。後半に個人的考察もしてみた。ポーズメソッドの概念なぜ、ストライドを伸ばすことではなく、ピッチを上げることにのみ意識を集中させるのか。機能的にその理由を解説しています。ポーズメソッドの概念Poseランニングにおける禁止事項を解説しながら、結果として現れる余計な動作を指摘する。腕振りについては個人的意見を補足した。Methodの概念)の最後の章となります。フレームコンセプトによりタイミングのずれをチェックしていきます。いわゆるコンパクトなフォームを理想とします。Methodの身体感覚について、実践に移る前に、その重要点や注意点を説明・指摘しています。目指すべき感覚が想像できていた方が、練習のやりがいも持てるでしょう。自分なりにその感覚が想像できる画像や動画を張りましたので、参考に。理論から実践へここでいうランニングは、単に走るという身体的動作ではなく、後天的に習得できる技術であることの再度の解説とともに、さらに内面的な表現にまで拡げて捉える。理論から実践へランニングに対する身体動作の感受性(感覚)の重要性を説く。楽器演奏などと比較すると理解しやすい気がする。補助コメントとして骨格の件やマインドフルネスについて触れてみた。理論から実践へこの章から実践が始まります。Methodの根本となる基本姿勢を習得します。Pose姿勢として定義します。縄跳びの基本が実践的参考となるでしょう。理論から実践へ自重にて前傾して、ランニングポーズ基本姿勢を崩して前進する動作に移っていきます。後半に一輪車とのアナロジーが再度登場しますが、ホッピングや竹馬とのアナロジーも自重前傾の参考になります。理論から実践へこの章はかなりドリルが豊富です。Methodの概念を様々な例で学んできましたが、いくつかの反復運動により自重落下を身体に覚えさせる段階です。この感覚を身につけないと次には進めません。理論から実践へ第4節”理論から実践へ”の最後の章となります。前章の感覚をつかむドリルを何度も実践してから、この章を読んで、実際に走り出しましょう。はじめのうちは、一気に長距離を走らずに点検しながら。ランナーの身体と精神を鍛え上げる第5節に入り、導入的な内容の章となります。Runningにおける身体的強度と迅速性の必要性を解説する。この章移行の概要にも触れる。ランナーの身体と精神を鍛え上げる筋力の弾性を強化する為のエクササイズが計51型も紹介されます。すべてを実践するというよりは、ここで紹介されたエクササイズからピックアップして自分なりのメニューを作って実践することをお勧めします。ランナーの身体と精神を鍛え上げる臀部(尻)を強化するエクササイズを69パターン紹介。これらのエクササイズの実践により臀部が鍛えられ、バランス能力も向上し、安定したフォームの確立につながることでしょう。ランナーの身体と精神を鍛え上げるハムストリングス(裏腿)の強度を鍛えるエクササイズ21パターンが紹介されます。今回はマシーン、ウェイト、ストレッチコードなどトレーニングツールを活用したものが多いのが特徴です。その中では、ウェイト使用が手軽でしょう。Methodの原型となる着想を得た経緯が説明されています。読者になる検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro月別アーカイブ参加グループスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。