シクロフレームで組んだロードバイクに乗ってます。メンテナンスとかサイクリング日記とか。PICマイコンを使った電子工作ネタ、電動ラジコンヘリ、Windowsアプリケーション開発とか気が向いたら何でも乗せる見境なしblog。痩せないとヤバイ8月4ダイエット始めて1ヶ月経った表題の件ですが...順調です!そんなに激ヤセしてるわけでもないけどグラフはじわじわ右肩下がり。筋肉をあまり減らさずに体重減ってる感じがします。骨格筋「率」は上がってますが体重は減ってるので、骨格筋「量」だとちょっと減ってる計算になってます...。体感では筋肉増えてるんですけどねー...。朝食はほぼ今まで通り。最近プロテインと、買っておいてホコリ被ってたネイチャーメイドのマルチビタミンを足すようにしました。・大盛りはしない・食後のコーヒーには砂糖を入れない・ゆっくり噛んで食べるようにしてます!夕方お腹が空いて、帰りの自転車でエネルギー切れを起こしそうだったら、GI値の低いソイジョイを1本食べます。会社帰りは、晴れていれば自転車で遠回りして帰宅します。最近のコース全長16.5Kmくらいで、ずっと川沿いなので平坦。350Kcalくらいしか消費しませんが...(脂肪量に換算すると38g)、まあやったほうがマシ。夕食は少なめになった気がしますが、ゆっくり食べるとおなかいっぱいです。寝るまでにお腹が減ることもあんまりなくなりました。しても減ったら蒟蒻畑とか食ったりカルピスを1杯だけ飲んだり。寝る前に↓腹筋ローラー10回×2セット。前に2ch系blogで(これか?)腹筋割るならこれだ!みたいな話を見て気にはなってたんですよねこれ。最近立ちコロに挑戦し始めましたが、きついw腹筋ローラーは当分活躍しそうです。その後ストレッチです。ストレッチも痩せるのにいいらしいので。間食は基本的にしてません。なんか食べたいなと思ったら、「お腹減ってるか?」と自問自答すると大体減ってないので、じゃあ必要ないよね、というわけで食べません。しても食べる!という時は、血糖値が高い食事直後は避けます。そんな感じで今んとこは順調に体重減ってますけど。・よく噛んで食べたほうが消化吸収が良くなるからよく噛んでゆっくり食べろ・食後に急激に血糖値が上がると、エネルギーが余っていると体が判断し脂肪として貯蔵されるというお話。消化吸収がよくなるって、それってつまり食事で血糖値が上がるのも早くなるのでは。早いうちに血糖値が上がることで食べ過ぎを防ぐ効果もありそうだし、うーむ。若干キタナイお話になりますが、ゆっくり食べるようにしてからトイレ(大)の頻度が減った気がするんですよね。以前は昼食食べて数時間で必ず出てたけど、最近は1日1回あるかないかという感じ。消化吸収が良いからかな。思うけど、それが体重増につながっちゃいないだろうかというのもちょっと心配ではあったり。早食いが健康にいいとは思えないんだよなーw痩せるよりは健康になるのが主目的だから、まあこれはこれでいいか。最近Wikipediaの痩身の項目見て「あぁーそっか」と思ったんですが、グリコーゲンが脂肪がとか言っても、結局はエネルギーの貯蔵形態が違うだけなんで脂肪の増減は摂取カロリーと消費カロリーの差に左右されるというお話。実際問題としてグリコーゲンが枯渇すると動けなくなっちゃうとは思うので、脂肪を減らす目的で運動するなら低強度を長くやるべきってのは変わらないかなと。自転車もできるだけ多く乗るようにしてたら、低い心拍で割とスピード出るようになってきました。自分は心拍153くらいから無酸素運動に切り替わるっぽいんですが、それ以下に保っていればエネルギー切れも起こらないようになってきた気がします。以前は遠回り帰宅の途中でエネルギー(グリコーゲン?)切れて足がガクガクしたりしてたんですが、最近はほぼないです。AT心拍を高くするためにインターバルトレーニングもしたほうが良さそうですが、これは長いコースがないとできないのでなかなか。出来るときはやりますw今後も頑張るよ!2011年08月04日20:34yoshio_willコメント:2トラックバック:07月4また多摩川走ってきたっていうか脂肪燃えろ多摩川いってきました。いつものコースだと消費カロリー1500Kcalくらいなんですね。有酸素運動だと消費カロリーの半分くらいが脂肪で賄われるとどこかで見た気が。補給食は750Kcal分持っていけばOKという計算に。一袋100Kcalのバーを3袋、ウィダーインゼリー(180Kcal)を一つ、MuleBar(241Kcal)を1本にしました。あと、マズくて飲んでなかったヴァームウォーターをボトルに入れて出発。Zone3くらいでまったり行くかー。Zone表示が1.8とかになっている。あれ?で気づいたけど、MaxHRが220-年齢で186とか低すぎだろ!と思って200に設定したんでした。Zoneなのか...と思ったけど、Zone4とか厳しすぎて無理なレベル。これ間違ってるんじゃ?小野路の坂が長いから、あそこで最大HRを実測しよう。走って走って消費カロリーが300Kcalくらいになっちゃってたので補給。100Kcalのバーで。食べてヴァームウォーターで流しこむ。いうかなんか腹に溜まる。妙なタポタポ感を感じつつ小野路の坂に着いたので全力で登る。頑張ったけどHRは187までしか上がりませんでした。なんだかんだで220-年齢で合ってたじゃん...。