エアロビクスで酔いそう♪ピラティスは腕の見せ所だった?!効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。都内でエアロビクス、その後、千葉県でピラティスとエアロビクスをやりました。昨日も大人気で混んでました。1ブロック目...1週目。急いで振り付けを覚えないと、すぐまわりの人にぶつかりそう。面替えてサイドマンボ→ケンケンで終了したと思ったら、すぐ冒頭のサイドマンボが続きます。方向も変わるし、酔ってくる感覚♪2ブロック目...2週目。一部コリオが変わりました。普通はレッグカールが右から始まったら、エルビスも右から始めたくなります。カールが右からの時は、あえてエルビスは左足から。最後エルビスで着いた爪先で、また爪先タッチ。早くてわかんなかった。最前列のメンバーさんに教えてもらいました。面が替わるたびに声出して盛り上がってました。みんな酔ってた?!【ピラティス】45分。仰向けでロールダウン&ロールアップの後、テーブルトップポジションでのフットワークで始まりました。ひざで90度に折った足を左右交互に上げ下げ。(団体や指導者によってはこれがシザースになります)スパインツイストスーパイン、クリスクロス、サイドキック、ワンレッグサークル(サイドで)、スイミング、スイミング(四つん這いで)、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、ハンドレッド、ショルダーブリッジ、ローリングライクアボール、スパインツイスト、アームサークル等々ワンレッグサークル、横に寝て2種類やりました。上の足を上げて股関節から回していきます。二つ目は、上の足はひざを折って下の足に載せ(これが負荷になる)下の足でサークルを描いていきます。両方ともきついですが自分は上の足でやる方が苦手。やってるうち骨盤がかなり傾きます。昨日はインストラクターの説明がいつも以上に気合いが入ってました。「腕のチカラではなく、背骨でねじる」(スパインツイスト)とか。種目の多いクラスなのに、エクササイズで使う(意識する)部位の説明が丁寧。丁寧に指導しようとすると、はんぱなところで、時間切れになるのが、グループセッションの難しいところ。過去、実際タイムアウトになったインストラクターもいました。先生方にとっては、ここが腕の見せどころなのかもしれませんね。1ブロック目...1週目。シャッセの後、カウントをずらしてすぐバックターンするところもあって、ちょっとあせります。2ブロック目...2週目。ビハインドがたくさん入るコンビネーション。ビハインドした後のピボットターン、その後のバッククロスとフロントクロスが決まった感あって楽しいです。昨日はスタジオ3本とも充実。下半身...もも全体、おしり、足の付け根前側、ふくらはぎが筋肉痛。今日はナゼか肩関節がけっこうキテます。昨日肩使ったのって...ピラティスのアームワークとエアロのウィーミングアップくらいですが。これまでもしょっちゅうやってます。金曜日の上半身トレーニングの痛みも残ってるかな。あと、ももはやっぱりきてます。今日日曜日は埼玉県の施設でストレッチ、ヨガ、エアロビクス2本を予定してます。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。