今回は背骨を支えている筋肉群を動かしながら、腰周りの筋肉群をストレッチできる種目を紹介します。腹筋を上手に使うことで、腰痛の原因にもなる骨盤と背骨の境目の動きをスムーズにし、腰のあたりを伸ばすことができます。腰に重だるさを感じやすい方で、丸めると気持ちよいと感じる方におすすめです。意識しづらい背骨の柔軟性を取り戻す冴えた動き背骨の柔軟性は大事?背骨は、脊柱起立筋という筋肉群によって支えられています。それをお腹の筋肉や肋骨等がサポートすることで、上の図のような形(生理的湾曲)を保っています。ご覧の通り、背骨は真一直線ではなく、上の図のように首のあたりと腰のあたりは前湾し、胸のあたりは後湾しています。これは衝撃が加わった際に背骨がしなることで力が分散され、背骨の一点に負荷が集中しないようにするためです。・背骨の各部位の生理的な湾曲を保つこと・背骨の各骨が柔軟に動くよう、それを支える脊柱起立筋群の柔軟性を保つことこの2つは背骨の持つ機能を発揮させ、不調を防ぐのに欠かせません。年齢を重ねると、各部位の湾曲が強くなったり、ある部位が硬くなって動きづらくなる傾向があります。これは慢性的な腰痛やぎっくり腰の一因です。背骨全体を丸めていくロールダウン、腹筋のトレーニングにもなるのでぜひ挑戦してみましょう!腰を伸ばしお腹を鍛えるロールダウンこのトレーニングではイスを用意いただくと良いでしょう。ここではキャスター付きのものを使用していますが、最初は動きにくいものを使ったほうがいいですよ。TO】1イスまたは床に座骨を立てて座り、左右の手を組んで腕を前に出す。腰骨の横~耳までが一直線になるようにする。床の場合は股関節周りの柔軟性が必要なため、まずは椅子から始めるとやりやすい。2左右の座骨で床をつまむように力を入れる。身体が持ち上がる感覚があるはず。恥骨を天井に向けるようにしながら、お腹をえぐるように骨盤側から背骨を丸めていく。写真の様に、腰の部分をなるべく丸くするように意識して背中の上部は丸めない。腕を前に出しすぎると背中の上部が丸まってしまうので注意。3骨盤と肋骨が近づいて腹筋に力が入り、腰が丸まったら、その力を抜かないようにして1の状態まで背骨を伸ばしていく。