春スキースノーギア特集ニュースゲレコンショップガイドオフトレガイドゲレンデグリーンガイドサーフィン・波情報マイページログアウトOthers体幹トレーニングを滑りに活かす!(パワー編)2016/05/24体幹トレーニング[Vol.2]オフトレーニングTwitterfacebookはてブPocketTwitterfacebookはてブPocket最近よく耳にする「体幹トレーニング」。何かと気になる体幹ですが、どの部分を指すのかきちんと知ってからトレーニングしたほうが効果的です。そこで、超基本情報からスキー&スノーボードの滑りに役立つ簡単トレーニングまでご紹介します。資格を持ち、医療と運動生理学の知識を合わせた安全かつ効果的な運動プログラムを実践。プロスノーボーダーのリハビリ経験もあり、自身もスノーボードに親しむスポーツ愛好家。こずも(プロスノーボーダー)体幹トレーニングを実践中のガールズプロライダー。JAM」でガールズ初のデモジャンプを行い、スノーボード専門誌、DVDなどに多数出演。Snowboards)【トレーニング1】お腹と背中の筋肉を引き締めるうつ伏せに寝てヒジを立て、つま先も床につける。腕とつま先に体重をのせ、ゆっくり体を持ち上げた状態を30秒保ち3セット行いましょう。お尻を高く上げすぎると筋肉に負荷がかからないのでダメ。肩とお腹の高さが同じになるよう意識して。講師・三枝さん≪ワンポイントアドバイス≫お尻を締め、頭から足までのラインが一直線になるイメージで姿勢をキープ。顔を正面に向けるとよりグッド。【トレーニング2】体幹の筋肉全体を動かす手とヒザを床に付き、片手を伸ばし、手と反対側の足を伸ばす。そのまま腕と足を曲げ、お腹の下でヒジとヒザをくっつけたら、また手足を伸ばす。動作は「イーチ、ニーイ」のゆっくりペースで。5回繰り返したら、反対側も同様に行う。体がぐらつくようなら、最初は両手を付いたままでもOK。足だけ伸ばして曲げる動作を繰り返す。ヒジやヒザを曲げてしまうと筋肉をきちんと使っていない状態に。手足はピンとまっすぐ伸ばすよう注意。足を伸ばすときは腰をひねらないこと。手足を伸ばしたときも、胸や腰は床に向けたままの姿勢を崩さないで。【トレーニング3】太ももとお尻をシェイプアップあお向けに寝て片膝を立て、そのままグイッとお尻を上げる。伸ばした足も一緒に持ち上げ、まっすぐにしたまま、「イーチ、ニーイ」のリズムでゆっくりしたリズムで広げて戻す。この運動を5回繰り返したらお尻を床に着け、今度は反対側の足を伸ばして同じように行う。これを左右に5回×3セット行いましょう。膝を立てた足と広背筋を支点にお尻を持ち上げ、なるべく背中まで床から浮くようにする。両手を伸ばしてしっかり床につけると体がふらつきにくい。講師・三枝さん≪ワンポイントアドバイス≫お尻を締め、頭から足までのラインが一直線になるイメージで姿勢をキープ。顔を正面に向けるとよりグッド。こずも体幹トレーニングで動きやすい体になったかな?最初はこの内容で挑戦し、慣れたら少しずつ回数を増やしたり、もっと長く姿勢を保ってみて。/脊髄などの高度医療、リハビリテーションなどが充実しており、最新の設備を整え、知識豊富なスタッフも充実。専門的な診療が行える整形外科として知られている。読む体幹トレーニングを滑りに活かす!(ストレッチ編)Others関連の記事一覧Others【スキー場】リゾートバイトのお悩み解決。人気記事ランキングスキー&スノーボード【持ち物チェックリスト付】スキー・スノーボードを楽しむための4つのポイントOthersPR【マンガ】スキー・スノボの費用をお得に!スマホで即日使えるリフト券の「スマリフ」をご紹介スキー&スノーボードPR【グランデコ】裏磐梯の豊かな自然に癒され、プレミアムなサービスと“神雪”を満喫するスキー&スノーボード【関東発】女子旅で行く?学生の旅?家族の思い出?宿泊でおすすめのホテル併設スキー場3選イベント雪山ライフを楽しくするアプリ・yukiyamaのフルリニューアル版がリリース!PR【山梨県】首都圏から90分!富士山が間近に迫る絶景ゲレンデへ、気軽に女子旅!Others関連の記事一覧Others【スキー場】リゾートバイトのお悩み解決。