2019年4月22日バストアップ筋トレバストアップ筋トレで胸を大きくする方法とは?胸が大きくなる効果的な方法を探している女性は多いのではないでしょうか。年齢を重ねるとともに筋肉も衰えがちになると大胸筋というバストの土台となっている筋肉も衰退することで胸が垂れる原因のひとつです。大胸筋を鍛えると筋肉が増えて血流が良くなり栄養が胸にいきわたりバストにハリと弾力が期待できます。筋トレは筋肉量を増やすことで新陳代謝が良くなり太りにくい体質のカラダを作ることができます。引き締めたい部位の筋トレも取り入れて美ボディ作りにも効果アップ。胸の垂れ防止に大胸筋を鍛えることで高いバスト位置をキープすることも期待して筋トレしている女性も多いようです。今回は、女性らしい魅力的なスタイルをキープしたいあなたへ、バストアップ筋トレで胸を大きくする方法、胸が大きくなる効果的な方法を紹介いたします。まとめバストアップ筋トレで胸を大きくする方法とは?肩甲骨や肩こりにより血液循環が滞ると大胸筋という胸の土台となる筋肉も衰えると胸が垂れる原因のひとつです。肩甲骨ストレッチで血の巡りを良くして、大胸筋を鍛えることでバスト位置を保つことに有効的です。エクササイズで胸のハリや弾力をキープし、大胸筋を鍛えることで胸の垂れや横に流れたりしないように努力することで効果が期待できます。女性らしい魅力的なスタイルをキープしたい女性におすすめです。今日からはじめられる気軽に簡単にできる『大胸筋を鍛えるエクササイズ』『肩甲骨ストレッチ』動画を見ながら実践してみましょう。実践する時に身体が冷えていると筋肉を傷めてしまいます。入浴中か入浴後がもっとも効果的です。大胸筋を鍛え過ぎると脂肪が燃焼されて大切なバストの脂肪も燃焼されてしまい胸が小さく痩せ垂れてしまいます。やりすぎないように注意しましょう。3セット程度繰り返しましょう※無理のない範囲の回数を行いましょう肩甲骨ストレッチ31手を真横に開きます2息を吐きながら、肘を曲げて、背中の後ろで肘と肘を寄せ合います310回程度繰り返します4肩甲骨が動いていることを意識しましょう※無理のない範囲の回数を行いましょう簡単ストレッチです。胸が大きくなる効果的な方法とは?胸が大きくなる効果的な方法1ツボを押してバストアップツボ押しするとバストアップが期待できる理由バストが大きくなるには、バストの脂肪を増やすことです。バストは9割の脂肪と、1割の乳腺で形成されています。脂肪を増やすには乳腺を増やすことが必要になります。乳腺は女性ホルモンのエストロゲンの発達に関係していますので、乳腺の増加はエストロゲンを多く分泌することが効果的と言えます。血液やリンパによってエストロゲンは運ばれますので、その通り道の血管やリンパ管の流れを良くしておく事が大切です。ツボの刺激で血管やリンパ管の流れをスムーズにします。ツボを刺激することで血液やリンパの流れが良くなり、血行や代謝も良くなり、エストロゲンがスムーズに運ばれることでバストアップが期待できる理由です。ツボ押しは入浴中か入浴後が効果的ツボ押しするタイミングは、入浴中か入浴後がおすすめです。血行が良い状態のとき行うのがもっともバストアップ効果が高まります。ツボの刺激の方法は「指圧」「鍼(はり)」です。指圧は自分ひとりで簡単にできるところがメリットです。それではバストアップに効果的な8つのツボを紹介していきます。バストアップに効果的な8つのツボツボを、息を吐きながら親指で3~5秒間で押し、息を吸いながら3~5秒間で離します。3~5回繰り返しましょう。※力の入れ過ぎには注意しましょう。UP(ヒラクアップ)』。そのバストアップ効果が話題となり多くのメディアで取り上げられています。UP(ヒラクアップ)』。自宅でDVDの動きをそのままマネするだけですのでバストアッププログラムを初めて取り組む方でも無理のない内容になっていますので安心です。今までいろいろなバストアップ方法にチャレンジして、バストアップサプリメントを試したり、育乳ブラや補正下着を試したり、いろいろ試しても結果につながらなかった方におすすめです。UP(ヒラクアップ)』に取り組んでいる女性は無駄な努力をすることなくバストアップに成功しています。実践者の声と実践後の画像も公式サイトで確認できます。合わないブラジャーの着用で揺れや浮きなどでクーパー靭帯が伸びたり傷めることにつながるため、日頃着用しているブラジャーのサイズがとても重要です。小さいブラジャーを着用すると胸が圧迫され老廃物がたまることになり、血行が悪くなると栄養の供給も滞るためハリがなくなりバストの垂れが加速する要因に。大きいサイズのブラジャーを着用するとバストがあちこち動き流れてしまい、クーパー靭帯が伸びる原因になり胸のカタチの崩れや垂れてしまう結果に。カラダに合うブラジャーをきちんと着用することで胸を守り、胸のサイズもワンサイズアップすると言われています。バストの形を整えてバストトップの位置も高くなり、何よりも見た目が美しくなります。↓フロントホックで谷間メイク、リフトアップ美胸ブラ睡眠時はナイトブラをつけるノーブラで寝ていませんか?睡眠中の胸は、寝返りで左右上下へと流れてしまうため胸の垂れる原因です。胸をしっかり包み込み乳腺組織を支えるクーパー靭帯を守るためにもナイト用ブラジャーを着用をおすすめします。ナイト用ブラジャーは日中用ブラジャーと違ってノンワイヤーでつけ心地が良く圧迫感はないため睡眠中も快適です。運動時はスポーツブラをつける胸が動き過ぎると、胸をパーンと重力に逆らって支えているクーパー靭帯が伸びてしまうと支えきれなくなり胸が垂れる原因に。普通のブラジャー着用でスポーツするとバストが揺れてクーパー靭帯が損傷され、激しい運動となると切れてしまう場合もあります。スポーツする時は、胸を揺らすことで大切な胸の脂肪が燃焼され胸が垂れてしまうことを抑えるために胸をきちんとホールドしてくれるスポーツ専用ブラジャーの着用をおすすめします。ブラジャーの買い替えタイミング同じブラジャーを長年着用していませんか?年齢とともにバストの柔らかさや形も少しずつ変わっています。ブラジャーをつけてみて次のようなことが当てはまる時はブラジャーの買い替えサインです。腕をブルブル降ると、ブラジャーから脇のお肉がはみ出てくるカラダを動かしたり左右にひねると、胸からブラジャーが浮いている両腕を上げると、ブラジャーがずれて上がってくるお辞儀すると、ブラジャーの後ろのアンダーが上がってくる肩を回すと、ブラジャーの肩ヒモが落ちてくるまた、上記のカラダに合わなくなる前に、ブラジャーが劣化した時も買い替えのサイトです。お持ちのブラジャーをチェックしてみましょう。生地が全体的に伸びているゴムやメッシュ部分が薄くなっているワイヤーが曲がり変形しているカップ部分が変形してへこんだりしわしわになっているブラジャー選びに採寸と試着は必須カラダに合うブラジャーを購入するには、バストの採寸が必須です。正確なバストサイズを知るために、ショップのプロの店員さんに採寸してもらいましょう。同じサイズでもデザインによってピッタリ合うものと、合わないものもあります。サイズだけで選ばず、サイズとデザインと機能を重視して選び、必ず試着しましょう。店員さんとよく相談して入念に試着をして、カラダに合うブラジャーを購入することをおすすめします。肩ひもを両腕から通して前かがみになりますバージスラインをワイヤーに合わせて、前かがみの姿勢のままでホックを留めます前かがみの姿勢のまま、右手(左手)で左側(右側)のバスト全体と脇のお肉を寄せ集めて優しく持ち上げてカップに入れますカラダを起こして、肩ひもと肩の間を指が1本スーッとスムーズに通るくらいが良い肩ひもの長さ調整になりますアンダーの位置が背中の後ろにかけて平行にまっすぐになっているか鏡でチェックしましょうブラジャーをきちんと正しくつけることでバストの形の崩れを防ぐことができ、バストの形を整えるために有効的で、美胸につながります。胸が垂れる原因とは?胸が垂れる原因1加齢によるクーパー靭帯の衰退バストは90%の脂肪組織と10%の乳腺組織を支える役目をしているコラーゲンの繊維束のクーパー靭帯、皮下組織と大胸筋でバストは形成されています。これらの機能が加齢とともに衰えることでハリと弾力を失い垂れてしまい、バストのカタチも崩れてしまう結果に。クーパー靭帯は加齢や出産を重ね授乳により伸びたり、生活の中で損傷され激しい運動でクーパー靭帯が伸び一度切れると修復はできません。胸が垂れる原因2カラダに合わないブラジャーの着用カラダに合わないブラジャーを着用していると揺れや浮きなどでクーパー靭帯が細く伸びてバストの重さを支えきれなくなってしまうと胸が垂れてしまうことに。ブラジャーはカラダに合ったサイズを選び、バストを揺らさないようにバストをきちんとホールドしてくれるブラジャーを着用しましょう。胸が垂れる原因3胸の皮膚のたるみ年齢を重ねるとともに女性ホルモンの分泌の減少で胸のハリと弾力が失われることで、胸の皮膚表面の柔軟性や弾力性も衰退する。そのため皮膚がバストを支える力が弱くなることで胸がたるみ垂れてしまう理由のひとつです。胸が垂れる原因4ホルモンバランスの乱れ女性のカラダはデリケートにできています。寝不足や不規則な生活、ストレスなど小さなことでもホルモンバランスが崩れてしまうとお肌のハリを失い垂れた胸になってしまいます。規則正しい生活習慣を心掛けることが大切です。美胸をつくる習慣を身につけましょう。美胸をつくる生活習慣とは?美胸をつくる生活習慣1ストレスをためないバストアップ効果には女性ホルモンが深く関係しています。日頃の生活習慣の乱れは女性ホルモンのバランスを崩してしまいます。ストレスにも女性ホルモンは弱くホルモンバランスを崩してしまうため、家庭や仕事での悩みやカラダの疲労などストレスケアーを怠ると胸が垂れる原因になることも。ストレスをためないように心掛けて、ホルモンバランスをキープしてバストアップ効果につなげましょう。美胸をつくる生活習慣2カラダを冷やさないカラダが冷えることでも女性ホルモンの分泌が減少、バストの張りを支える乳腺は女性ホルモンの影響を大きく受け栄養が滞ると乳腺がしぼみますのでたるんだ胸になってしまいます。適度な運動や入浴、温かい飲み物や食事で冷えないカラダ作りに心掛け日頃から血流を良くすることを意識して、バストアップ効果につなげましょう。美胸をつくる生活習慣3姿勢を良くする猫背で姿勢が悪いと血行が悪くなり老廃物が溜まり胸に栄養が十分に行き届かなくなると胸のハリを失いたるむ原因につながります。胸に栄養をきちんと届けるために日頃から姿勢を正しくすることを意識して、血流をよくしてバストアップ効果につなげましょう。美胸をつくる生活習慣4質の良い睡眠をとる就寝中に分泌される成長ホルモンによってバストアップ効果が高まります。成長ホルモンの分泌がピークになるのが『ゴールデンタイム(22時~深夜2時)』。バストアップ効果を期待して夜更かしを避けてゴールデンタイムに質の良い睡眠をとるように日頃心掛けが必要です。美胸をつくる生活習慣5水分補給をまめに摂る日頃気を付けたいのが水分補給です。カラダの水分量が不足するとお肌の潤いもなくなってしまいます。バストもハリを失い皮膚がたるみ垂れた胸になってしまうことに。水分補給をまめに摂るようにすることと、お肌のスキンケアと同じようにデコルテ部分などにも化粧水やクリームをつけてケアすることをおすすめします。美胸をつくる生活習慣6和食中心の食事を栄養バランスよく摂る和食中心の食事をおすすすめします。食事は栄養をバランス良く摂ることが大切です。洋食が一般的になり、どの年代の方も和食よりも洋食を口にすることが多くなっています。和食は、健康のためにもバストにも良いとされています。和食中心への見直しもバストアップ効果につながります。日頃の生活習慣で『ストレスをためない』『身体を冷やさない』『姿勢を良くする』を日頃意識することで血液の流れを良い状態に保ちましょう。規則正しい生活を心掛けて『質の良い睡眠をとる』『水分補給をまめに摂る』『和食中心の食事を栄養バランスよく摂る』ことがバストアップにつながります。まとめいかがでしたか。バストアップ筋トレで胸を大きくする方法に大胸筋を鍛える方法と肩甲骨ストレッチ、胸が大きくなる効果的な方法、美胸をつくる生活習慣についてを紹介してきました。紹介した方法は、即効性はありませんが継続することでバストアップに成功されている方も多くいます。諦めないで続けることが大切なポイントです。日頃の生活習慣を良い状態にすることと、美胸になるバストアップ方法を生活に取り入れて、何歳になっても美しい胸をキープして若々しく魅力的な女性を目指しましょう。頑張ることであなたの胸は理想の美胸になりますよ。垂れ胸専用ブラジャー、リフトアップ美胸ブラ人気記事はこちら50歳でも胸は大きくなる?アラフィフからできるバストアップ方法!「50歳でも胸は大きくなるの・・・?」と考えたことはありませんか。50代の女性でもバストアップは本当に可能なのでしょうか?結論から言いますと...40歳から胸を大きくするバストアップ方法とは?40代から美胸に!40歳から胸を大きくするバストアップ方法を探している女性は多くいるのではないでしょうか。40代の女性で垂れた胸などバストの悩みを抱えている方...40代のバストアップ筋トレは逆効果?胸の垂れに効果的な方法とは?40代からバストアップを目指したいと思って探している女性は多くいるようです。バストアップと聞くとやはり最初にイメージするのは筋トレこと筋...垂れた胸を戻す筋トレとは?40代バストアップに効果的な方法とは?「垂れた胸を戻す筋トレは40代バストアップに効果的な方法?」年齢を重ねてくると胸が垂れるしハリがなくなってきます。