きの緊張をほぐす|気のかたち緊張をほぐす方法を中心に配信しています。愛おしく・誇らしい心と体をつくる美健プログラムやコミュニティ運営をしております。仕事を辞めたい!と思いないがら、仕事に行く。そんな状態は、とてもストレスです。体も緊張をしていきます。同じように仕事をしている人でも平然として、過ごしている方もいます。言ってしまうの簡単ですが、それぞれの特徴を検証をしてみたいと思います。今回のポイント!ストレスがたまりやすい人と平然としている方の違いは?心の緊張が体の緊張に繋がります。溜まっているストレスを除去し、平然としている人のように、ストレスに強くなっていくにしたいことをまとめています。ストレスが溜まりやすい状態とストレスがたまりにくい状態の違い。ストレスそのものは、刺激であり、生きていくうえでは大切なものです。現代人はそのストレスが過剰な状態。そのため許容量を超えてしまっている方が緊張を起こしやすい状態になっています。平然としている方は、その許容量を超えていない方と言えます。人によってその許容量は違いますが、同じストレスを受けてもたまりやすい状態とそうでない状態があります。口内炎がある該当するものはありましたか?こちらはあえて、体に起こる反応として書いています。心が感じているストレスは必ず体に表れてくるからです。その体の声をどれだけ聞けるか?それが、ストレスを除去することになっていきます。心とからだは一体です。体の緊張を緩めれば、必ず心の緊張が緩みます。緊張をしている体と緊張してない体の違いは?ストレスを感じてしまった時に楽になっていく方法その場でたまったストレスを除去をしていのに、おすすめな方法は、シンプルです。姿勢と呼吸を整えることです。気功では三調を整えるとも言いますが、座った状態で行いましょう。腰骨を立て、背骨がまっすぐになるように座る(椅子でも正座でもよい)軽く目を閉じる微笑みをうかべるように、口角を軽く上げる呼吸の長さは気にしないで、静かに鼻から吸い、鼻から吐く。呼吸の流れを静かに感じる。鼻に入り、のどを通り、胸に入り、おなかに落ちてくる感覚。おなかから胸、のど、鼻へと空気の流れを感じる。5分~10分ほど繰り返す。マインドフルネスのような簡易的な瞑想ですが、脳波が安定し、自律神経が安定をしてくるため気持ちが楽になっていきます。科学的なデータでも、瞑想が、ストレスを除去をしていくこと確認をされています。他にもおすすめな呼吸法としては、脳の疲れも解消をする山根呼吸というもあります。ストレスに強くなる3大原則では、根本的にストレスに強くなるためには、何をしていけばいいのか?基本的には3つのことを整える事が、とても重要です。この3つをすることで、ストレスに対する耐性が付き、落ち込むことも減っていきます。姿勢を整えることすべての基本です。どんな不調であろうとも、必ず姿勢を整えてあげましょう。背筋を伸ばすことではありません。筋肉の無駄な力が抜け、凛としながら、中心が伸び、地に足がついているような状態です。骨で立っているような状態です。座っているときも同じです。することで、自律神経が安定をし、脳波が安定をしていきます。姿勢が悪いと内臓を圧迫して負担をかけますが、姿勢が整うことで、内臓への負担が軽くなります。内臓機能がしっかりと働きやすく、感情をコントロールしているホルモン分泌も変化をしていきます。呼吸を整えることある意味姿勢とセット。姿勢が整うことで、呼吸が深くなり、呼吸が深くなることで姿勢もよくなっていきます。呼吸は肺でしています。肺は、自分の意志で唯一動かせる内臓です。内臓は、自律神経が支配をしています。肺を通じて、自律神経をコントロールをしていきます。呼吸を深くしていくことで、リラックス状態の副交感神経優位になっていきます。脳波はアルファ波(リラックス状態)が出やすく、取り込んだ酸素が、血液を通じて全身にいきわたり、ミトコンドリアが活性化をしていきます。ミトコンドリアが活性化をすると、ATP(アデノシン三リン酸)というエネルギーが生み出され、ATPがあることで、細胞が活動をすることができます。細胞が元気になると、体が元気になり、精神的にもとても安定をしていきます。精神は、心の動きだけが影響をするのではなく、体の機能的な問題のほうが影響が高いからです。食を整えること感情というのは、ホルモンの動きなのですが、そのホルモンは、タンパク質が分解されたアミノ酸で構成をされています。気持ちが落ち込んでいるときは、ドーパミンやセロトニンが出ていないことが多いです。この辺りは、現代人が特に不足しがちなので、積極的に取られると気持ちもだいぶ変化します。人の心と体は食べたもので出来ています。現代の日本は、糖質に偏った食事が広がっています。自主的に気にして摂取をしていかないと、栄養不足になっていきます。ホルモンの元となければいくら心を整えようとしても、変わらない傾向が高いです。一つ一つ口にするものが、あなたの精神をつくっています。ストレスに強くなる心とからだは「当たり前」変えることつくられる病の一番の原因は、ストレスです。9割はそうだともいえるでしょう。ストレスがたまりやすい体の状態を把握し、日々の「当たり前」をどれだけ変えていくことができるのか?それが、ストレスに対して強くなり、自分自身の人生を変えていきます。あなたの人生は、あなた自身が主役。主役が活躍をしていく生活を送っていただければ幸いです。拡デスクワークも多く、パソコンばかり見ていると、首肩が凝って痛いし、腰も痛い。目はつかれると言う方が多いですが、座り方を変えるだけでも、症状は、かなり予防できてきます。脳の働きも良くなっていくので、仕事もはかどります。座り方が、人生を変えていく。いっても過言はありません。今日のポイント!デスクワークをしている方が体を緊張させてしまう座り方と楽な座り方の違い。椅子でできるほぐしや具体的な座り方を解説してます。緊張する座り方と緩める座り方の違い体を緊張をさせる座り方は、言うまでもないかも知れませんが、背中を丸くして猫背の姿勢。腰落ちて、足は組んでいる。そんな状態は、体に負担をかけていきます。内蔵を圧迫し、気・血液・リンパ液や脳脊髄液の循環を悪くしていきます。脳の疲労を招き、その状態でいればいるほど、心身に負担をかけていきます。姿勢を良くして座ろうとすると、緊張して疲れる。いう方がおられますが、それは、姿勢を良くする方法が違っているケースが多々あります。緊張をさせない座り方は、背筋を伸ばそうとするのではなく、腰骨を立てる。いうことが重要となっていきます。緊張してしまったときにする椅子でできるほぐしデスクワークで、座り続けていると体が緊張をして固くなります。椅子の上でできる簡単なほぐし方をご紹介します。両手を組み背伸び自然とやっているかも知れませんんが、背骨と両脇を伸ばす動作です。両手の平を返しながら、頭の上で伸ばしていきます。上に伸ばしながら、体を左右に倒し、両脇を伸ばします。左右3回は繰り返します。動きを真ん中で止め、両手を開き、ワインオープナーのように、ゆっくりと空気の層を撫でるようにおろしていきます。終わったあとの指先に流れる気や血液の流れを感じましょう。背筋が伸びてくるので、緊張していた背中や方がほぐれてスッキリすることでしょう。ひねりひねり系の動作は、疲れを絞り出すとも言われています。上記の背伸びに加えるとより疲れが取れていきます。椅子に座った状態で、体を左(右)に回します。後ろを振り向くようにまわし、椅子の背もたれを掴みます。ひねりを入れた状態で、5〜10秒ほどキープします。呼吸はとまらないように、しましょう。効果的にするのならば、キープをした状態で、息を吐いたときによりひねりを入れていきます。背筋は、まっすぐのまま体を戻し、反対側へひねり同じことを繰り返します。左右3回は行いましょう。終わったら、真ん中に戻り、動いたあとの余韻を味わいます。味わうことで、循環が良くなり、疲れがスッキリとしていきます。むね開きもうひとつおすすめなのが、両胸を開く動作です。デスクワークが続くと、背中が丸くなり、呼吸が浅くなります。その結果、酸素不足により疲れが起きてきます。むねを開いて、深い呼吸が入るようにしましょう。両手を横に開いていきます。中指を伸ばしながら、むねを開いていきます。両手を体の後ろに持ってきてむねを開いていきます。中指を伸ばした状態で、小指前から後ろにいくように両腕全体をまわしていきます。両手の平が、後ろを向くようにひねります。呼吸は止まらないように。緩めて、上半身を丸くするように、脱力をしていきます。両手を開き、繰り返していきます。3回は繰り返しましょう。終わったら、腰骨を縦呼吸を入れながら余韻を味わいます。余韻を味わうことで、疲れが取れます。椅子に座り続けて、一番滞り、疲れが溜まるのが足の付け根である鼠径部です。こちらは、いつも曲がっている状態なので、とても滞ります。その結果、足がむくんだり、疲れが溜まっていきます。椅子の横(もしくは前)に行き、片方のおしりだけ座ります。片脚を後ろへ膝が伸びるくらい伸ばしていきます。後ろ足の付け根から、お腹が伸びてくるのを感じます。5〜10秒ほどキープ足を戻し、椅子の反対側へ座り、反対の足を伸ばしていきます。左右3回は繰り返しましょう。終わったら、真ん中に戻し、腰骨たて座り、ゆったりと呼吸をしながら味わいましょう。この味わうことで、疲れが取れていきます。会社の環境によっては、足伸ばしていると周りにあたったりするかも知れませんが、足の付け根を伸ばす動作は、1日1回はしてあげると、疲れのたまり具合は変わっていきます。同じ姿勢はからだを緊張させる。適度にゆるめていく体は、同じ姿勢でいると筋肉が緊張し、筋膜が癒着をしていきます。現代人は、ストレスが多く、そこから身を守るために、体に力を入れ、緊張をさせる傾向があります。身体的ストレス、精神的ストレス、環境的ストレス、それぞれが心身を緊張をさせるのです。そのストレスを除去をしていくためには、体の力を抜いて、緊張をほぐし緩めていくことが重要となります。緊張をほぐしていくから、心身が楽になっていきます。実践をしてみてくださいませ。そもそも、ストレスを受けても緊張しない心と体をつくれば、とても生きやすくなり、なんともなくなります。なるためには、何をしていけばいいのか?それはこちらをご確認くださいませ。読んで頂きありがとうございました。渋谷や新宿など人混みが多いところにいると、人の多さによっていしまう。緊張をしてとても疲れてしまう。そんな状態を解消をしていくには何をしていけばいいのか?本日はそんなお話です。本日のポイント!人混みで緊張して疲れてしまう原因はなんのか?疲れしまう方には、共通点があります。自分自身の状態を認識した上で、緊張を緩めていき、疲れなくなる方法をまとめています。人の多さによってしまう、緊張をして疲れるというのは、ある意味正常な反応です。人が多いというのは、それだけストレスもかかっている状態。そのストレスが素直に反応が出てくれているので、悲観的になる必要はありません。多くの方は、気づかない場合もあるからです。新宿駅のホームで、電車を乗り換えるに移動をしていると、地方に行けばお祭りか!というくらいの人がいます。圧迫感、それぞれが持つ電子機器の電磁波、排気ガス、空気の汚れ、エアコンの室外機、コンクリートで覆われ土が少ないなどが色々と合わさり、緊張状態を作っています。様々な環境的ストレスが受けている状態だから、人混みで緊張をし疲れやすくなっていくのです。大丈夫だと、いっている方の多くは、ストレスを感じていても気づかないように自動的に体が調整をしています。それが後々、心身に負担をかけて病になるということもあります。人混みの多さで緊張をして疲れてしまう人は、共通点があります。人混みだけではなく、満員電車で疲れる人も同じような特徴です。姿勢が崩れている人混みで緊張をしやすい人は、確実に姿勢が崩れている。姿勢が崩れていると、確実に人混みの中で緊張をしやすくなります。それは、自律神経や脳波が乱れてきて、精神が安定をしなくなるからです。呼吸が浅い姿勢の崩れと連動をしていますが、緊張をしていると呼吸が確実に浅くなります。酸素を十分に体内に取り込めていないのです。酸素は、細胞が利用をする一つの燃料みたいなもの。酸素が十分に体内に巡らないと、精神的に不安定になっていきます。燃料がないからなにもしたくない!みたいな感じです。呼吸は、肺でしますので、自律神経も乱れていきます。内臓は自律神経がコントロールをしているからです。皮・ピザ生地等)、そば、うどん、コーンフレーク、ビーフンなど糖質類が大好き!という方は、緊張をしやすくなる傾向があります。その理由の一つがエネルギー生成に関連をしていきます。栄養は体内に吸収をされると、最終的にATP(アデノシン三リン酸)へと変換をされていきます。(ざっくりとした説明です)細胞が利用をする、エネルギー通貨とも言われてるATPですが、これがあることで、細胞が活動が出来てきます。考え事をする、なにか行動をする、はなすなどしているときに、このATPが活用をされています。栄養を補給をすることで、ATPを生成しますが、糖質からだと、ATPは多くは生成されません。長くなるので、簡単に説明しますが、糖質から作られるATPは2個(嫌気性解糖)。酸素や脂質を利用してエネルギー代謝がされるとATPは36個と129個(好気性代謝)が生成されます。糖質は、すぐにエネルギー変換をされますが、ATPが少ないので、すぐに枯渇をし、疲れやすい、イライラ、だるいなどの症状を引き起こします。自分を動かすエネルギーがないときに、周りからストレスを受けると、人混みなどで緊張をしやすくなるという状態を引き起こしていきます。好気性代謝で、ATPを生成をしてくことが重要となります。すると、精神的に安定し疲れない体もつくられていきます。睡眠時間がバラバラ人生の4分の1は寝ていますから、睡眠の状態が心身に影響を与えていきます。睡眠の乱れは、ホルモンバランスの乱れを生んでいきます。人の感情の動きはホルモン分泌によるものですから、睡眠が乱れる、睡眠が浅いと精神的に不安定になりやすくなります。肉体疲労を回復させる成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されますので、睡眠時間がバラバラだと分泌量がすくなり、疲れやすくなっていきます。いつも頑張っているなにかと、真面目に頑張ってしまう方。そんな方は人混みでも緊張をしやすいです。頑張るというのは、「頑」なに「張」ると書きます。状況によっては、必要なこともありますが、いつも頑張っていると緊張状態をを引き起こしていきます。体に力を入れてしまうのです。眉間にしわが寄る、歯を食いしばる、指に力が入る、肩に力が入るなど筋肉を閉めて、緊張させます。それが、日常的になると心やからだは緊張状態を引き起こしていきます。心の状態は、必ず肉体に表れていきます。頼まれごとをして、断るのが苦手いい人。頼まれたことを、素直に快く受け入れて「はい!」と感じればいいですが、そうでないことも多々あります。言われたことを、「はい」と口では言っても、心は「いやだ」と言っている。言葉と感じていることが、一致をしていない状態は、精神的ストレスを与えていきます。ストレスが常にあるというのは、体のエネルギーをも常に活用をしている状態です。多くは、鉄分不足です。鉄には、血液の赤血球の合成を行いますが、鉄が足らないと貧血気味になります。それだけではありません。鉄には、ほかにも大事な働きがあります。幸せな気持ちにさせるセロトニンや喜びを生むドーパミンの補因子としての役割です。ホルモンは、基本とする材料はアミノ酸類ですが、それだけではできません。鉄分が、補因子として、セロトニンやドーパミンの生成をサポートします。うつ病やパニック障害など精神的に不安定な方は鉄分やタンパク質(アミノ酸)が不足をしているケースも多々あります。細胞を働かせる必要なエネルギー(栄養)が摂取をされていないと、肉体だけではなく、精神的に不安定になっていきます。いつも出来ない理由を話しているこれは、性格的な問題だけではなく、肉体的な問題もあったりします。何か行動をする、ポジティブに物事を捉える。これらは、性格的ないことではなく、細胞に対して必要なエネルギーを摂取をするからこそできることでもあります。思考は癖でもあります。脳に蓄積をされる過去の記憶から、これはできない。いう思考の癖が生まれます。癖なので、変えることは可能です。できる理由を生み出す思考の癖を脳に植え付けていくのです。すると、心に余裕が生まれていきます。細胞にエネルギーを満たし、思考の癖を変えることが大切です。人込みの中で緊張しないで疲れなくなるには、日常的に心身を整える必要があります。基本は、5つのことを整えましょう。姿勢を整えるすべての基本と言えるのが「姿勢」です。人込みで緊張をして疲れやすい方は、必ず姿勢を整えましょう。それだけでもストレスへの耐性がかなり変化をします。姿勢を整えるというのは、無駄な力が抜け、凛としている状態です。筋肉が緩み、骨が組み重なり立っているような状態。長い時間たっていても疲れないし、むしろ元気になっていく。そんな状態になっていくのが姿勢を整えるということ。脳波が安定、自律神経の安定、筋肉への負担が減少、内臓への負担が軽くなるなど様々なメリットを生むのが姿勢を整えるということ。どんな不調であろうとも、姿勢を整えることは、必須です。呼吸を整える呼吸を整えることで、自律神経を安定させ、酸素を全身にめぐります。酸素が全身にめぐることで、ミトコンドリアが活性化し、細胞のエネルギー通貨であるATPを生み出していきます。息は「自分」の「心」。息をするは、生きることでもあり、活きることでもあります。日常的に深く静かな呼吸が入ることで、精神とからだを整えていくでしょう。食を整える人の心と体は食べたもので出来ている。いっても過言ではないくらい食は重要です。感情を働かせるホルモン、行動をしていくための肉体、思考をしていく脳などすべて、必要な栄養素が細胞にめぐるからこそ、働いていきます。食を変えると、肉体だけではなく、精神もかなり変わります。現代人の食で不足がちになりやすいのは以下のものです。人込みで緊張をして疲れやすい方はしっかりと上記のものは接種をしていきましょう。みなさんに当てはまるわけではありませんが、タンパク質・鉄分(ミネラル)・ビタミンB群は不足がちです。栄養解析検査などで自分の栄養素で何が足りないか調べていく具体的に何が足りないかがわかるのでおすすです。睡眠を整える睡眠を整えるというのは、体内リズムを整えるということでもあります。睡眠はリズムで構成をされます。睡眠は意識は寝ていますが、肉体は寝ている間も様々な働きをしています。睡眠の役割として、さまざまなホルモンをだし疲労回復、ストレスを除去、記憶の整理など重要な働きをしています。基本的に整えるリズムは3つ。メラトニンリズム、睡眠/覚醒リズム、深部体温リズム。この3つを調和させていくことで、睡眠が深くなり、バランスがよくなります。起床時間を揃える朝、光を見る昼寝をする場合は、起床から6~8時間後の間で。時間は1分~30分以内。起床から11時間後は眠らない眠る1時間前にお風呂に入る、軽い運動(ストレッチのようなゆったりとした動作)で体温を上げる眠る時は、おきたい時間を唱える基本はこの六つのことをしていくと、3つの体内リズムが整っていきます。思考の癖を変えていく思考は、脳の癖です。これは、変えることが可能です。基本的には、ネガティブな思考の癖はストレスを与える傾向があります。これを、ポジティブベースの思考へと変えていくことで、精神と肉体が整います。ネガティブがダメだといっているわけではありません。ネガティブであるからこそ、危機回避や安心が得られることもあります。ネガティブによりすぎだと、ストレスになるから、その偏りを修正し、ポジティブとのバランスをとっていきます。どのように変えていけばいいのか?一つやり方をご紹介します。寝る前に、明日の自分をほめる日記をつけてあげましょう。明日行うことを、出来たと仮定をして過去形でかいてほめてあげるのです。今日行ったことを、ほめる日記は一般的ですが、明日の自分をほめてあげると、その未来がつくられやすくもなっていきます。そこに向かって思考をしたり、行動をしやすくなるからです。思考の癖を変えていくには、三か月~六か月くらいかかることもありますが、コツコツと続けると確実変わっていきます。実践をしてみてください。まとめ人込みで緊張をしやすくなるのは、日常的な心とからだの積み重ねから起きる症状とも言えます。原因としては、日常的なストレスが溜まっていることが原因です。みで緊張して疲れなくなるためにしていくことは姿勢を整える呼吸を整える食を整える睡眠を整える思考の癖を変えていく心と体は日常生活の積み重ね。変わる必要はありません。あなたなりのペースで実践をしていただければ幸いです。寝ているときにふくらはぎがつる、朝起きた時にふくらはぎがつる、ちょっと体を動かしたときにふくらはぎがつるなど、「こむら返り」という症状が起きる方は承山穴というツボ周りをほぐすことを大切です。今回のポイントふくらはぎがつる原因と楽にしていくつぼである承山穴をほぐすやり方をご紹介です。日常的にほぐしていくことで、ふくらはぎがつらない状態になります。ふくらはぎがつる3つの原因よく言われているのがミネラル不足。単純に栄養が足らないから。アルコールの飲みすぎも、アルコールを分解をするのに、水分やミネラルが使われて、脱水を引き起こし、足がつりやすくなっていきます。日常的にふくらはぎがつりやすい方は、動きすぎ、動かなすぎ、動きの偏りから起きます。運動のし過ぎでふくらはぎがつるサッカーやスポーツの試合をみていると、選手が足がつるのを見たことはありませんか?単純に筋肉の使い過ぎで足がつります。栄養や酸素を使いすぎで、活性酸素もたまり、ミネラル不足を引き起こし、筋肉も緊張させ循環を悪くしていきます。そのため、あしがつります。動かなすぎでふくらはぎがつる日ごろから体を動かさない方も足がつりやすいです。この体を動かさないというのは、運動をしないという意味ではなく、日常動作としての動きです。椅子に座ってばかり、同じ姿勢でいる、あまり歩かないなど日常動作が動きがすくないと、釣りやすくなります。冷えていると足がつりやすくなりますが、冷えといるのは血液が循環をしていない状態。日常の中での動きが少ない方は、循環が悪くなりがち。その結果、冷えを引き起こし足がつりやすい状況をつくっていきます。高齢者が足がつりやすいのは、日常の中で動きが減ってきたからともいえるでしょう。動きの偏りによりふくらはぎがつる胴体が動いていない、太ももばかりを使いすぎて緊張している、肩甲骨が動いていないなどが起きると、循環が悪いためにふくらはぎがつりやすい状況ができてきます。身体全体が使われずに、部分で利用して偏りがあるという状態です。もも上げのように足を上げようとする動作。解剖学的には、腸腰筋という筋肉を活用しますが、多くの方は癖で腸腰筋は使わずに、太ももやふくらはぎが緊張をしてあげているパターンが多いです。すると、無理に力が入り、あしの筋肉に緊張が起き、循環を悪くしていきます。その結果、足がつりやすくなっていきます。ふくらはぎがつらないようにしていくためには?ふくらはぎがつらないようにしていくために、基本的には3つ。ふくらはぎが緊張をしていないこと。ミネラルが補充をされていることです。ふくらはぎの緊張を緩める承山穴ふくらはぎ周りの緊張を緩めるツボとして、承山穴がおすすめです。アキレス腱をふくらはぎの方へなで挙げていくと、少しへこみがあります。その部分が承山穴です。アキレス腱とふくらはぎのちょうど境目のあたりです。承は両手を上にかかげて物を支える状態で受けることを意味する。下腿で体を支える作用が最も強い。下腿の腓腹筋の大きな内外筋腹の分かれる所にあり、その突起が山野のように見えることから名付けられた。筋は腓腹筋、ヒラメ筋のことである。押すときは、両手親指を重ね、承山穴に対して、垂直になるようにまっすぐ通していきましょう。5秒かけて押し、5秒間押したまま。5~10回くらい行ったら、足を伸ばして、変化を感じます。(循環を感じる)実際に行うときは、承山穴だけではなく、ふくらはぎ全体をゆったりとほぐしていただいてもだOKです。ほぐす際の注意点として、あまりぐりぐりやっているともみかえしになる場合がありますので、ゆったりと呼吸を入れながら行いましょう。ふくらはぎがほぐれてくることで、緊張が取れ、循環がよくなります。ミネラルを摂取をしていくことで、日常的にふくらはぎがつることは減ってくることでしょう。ふくらはぎだけではなく、足全体の緊張をほぐしていくとさらに効果的です。即効性を求めるのではなく、三か月くらいかけて、整えていくつもりで行いましょう。それは人の体が約90日で細胞がすべて入れ替わるからです。ふくらはぎがつらない状態が普通の状態になっていくために、日々行うことが大切なのです。ふくらはぎの緊張が取れることで、、、ふくらはぎがつるのは、ほかにも神経系統の異常もありますが、基本的には、日々の積み重ねの中で起きてくる症状です。足がつるととても痛いですが、それは今の体の状態を教えてくれています。なんでこんな痛みが起きるんだ!という風に、痛みを拒絶をすると、脳はそれを記憶し、さらに痛くなる傾向があります。ご自身のできる範囲で、受け入れていくことで、痛みを含め体は変化をしていきます。ふくらはぎがつってしまった時は、いつも付き合ってくれているふくらはぎに感謝を述べながら、承山穴あたりをほぐしてあげましょう~きっと、体は喜び、好転をしていくかと思います。実践をしてみてくださいませ。人前に立ち緊張をしてしまったとき、うまく話ができない。言葉が出ない、顔が赤面してしまう、続かない。そんな方のためにまとめた記事です。2つのことにフォーカスしています。緊張をしてしまったときに何をすれば心が落ち着くのか?そもそも、緊張をしない心を作るにはどんなことがすればいいのか?お気軽にお読みくださいませ。緊張をして話をがうまくできない。落ち着いて話をするには?私も以前は、人前で話をしようとすると、言葉が出ないで、赤面をすることが多くありました。話をしたいけど言葉が思いつかず、出てこないのです。今はセミナーやレッスンで人前で話をしていくのがある意味お仕事です。乗っているときは、自然と言葉が出てきます。なれない場所で、なれない人たちが大勢いるときに、話をしようとすると心臓がドキドキをして、緊張をしそうなときがあります。そんなときに心落ち着かせるひとつの呼吸法をしています。人前で話をする前に以下の呼吸法を行いましょう。緊張しているというのは、気が上がっている状態です。その上がった気を下げることでによって、心が落ち着いていきます。姿勢を整える足の裏を感じてみる(椅子の場合でも)足の裏から空気を吐くイメージで、息を吐いていく。足の裏から空気を吸い上げてお腹に溜まっていくイメージで、息を吸う。以上の呼吸法をしていくと、気が下がり、重心が下がっていきます。することによって緊張がほぐれていきます。1分〜5分ほどでOKです。注意点として、一所懸命におこわないこと。苦しくならない程度に行いましょう。緊張して話がうまくできない原因は?そもそもなぜ、緊張をしてうまく話ができなくなるのか?少しだけ触れましたが、気が上がっている状態が問題です。気が上がっている状態とは、簡単に言えば、重心がフラフラとしていて、呼吸が浅くなっている状態です。この状態を解消をしていかないと、緊張をしやすい状態は根本的に解消をすることはできません。気が上がり、重心が上がる状態は、押すとフラフラ安定しない状態。緊張をしてしまう状態をを解消をするためには、気を下げて重心が下がり、呼吸が深い状態を作る必要があります。気が上がり、呼吸が浅くしてしまっている状態を把握し改善をしていく必要があります。心だと、心の部分を見がちですが、もっと簡単な方法があります。それは、体の緊張をほぐすということです。心の緊張は、必ずと行っていいほど体の何処かに緊張を引き起こしています。筋肉に力を入れて、こわばっている状態です。そのこわばりを解消をしていくことで、気が下がり、呼吸が深くなっていきます。そのこわばりは、人前で緊張をするだけではなく、疲れや不調を引き起こしていく原因でもあります。体のこわばりは、気血の循環を悪くしていきます。すると、気が上がりやすく、重心も上がり、呼吸を浅くしていきます。体が緊張をして筋肉がこわばりやすい場所は、首肩、腰、太もものあたりとなります。それぞれの緊張をほぐすだけでも、変化をしていくことでしょう。部位別の筋肉の緊張を解消する方法3つの緊張をした筋肉をほぐす方法は以下を参考にしてみてください。したことできるほぐしの方法です。ここでは3つの方法をご紹介しています。後頭部をほぐすことで首肩まわりが楽になっていきます。両手親指を亜門穴に当てる。きつい場合は人差し指中指でもok八の字を描くように、後頭部の骨の際を切るようにほぐす。5~10回は繰り返しましょう。首を動かし変化を認知する腰の緊張をほぐす方法おしりの筋肉をほぐすことで、腰も楽になっていきます。両手を後ろにつき、両ひざをたて、横に倒す。(横座りのような状態)片方のおしりを床に押し付けるようにほぐす手の位置を変えることでほぐれる場所が変わる。緊張している場所、気持ちがよい場所でほぐしましょう最低1~2分ほど行い、反対側へ左右繰り返す終わったら長座をして前屈をして、腰がほぐれたのを認知する太ももの緊張をほぐす方法うちももほぐしを行います。椅子に座る、床に座った状態で行う。足を上げ下げして動きを確認。太もも内側の骨をを確認。他にもやり方はございますが、お手軽にできるにこの3つです。大事なことはただほぐすのではなく終わったあとです。変化を認知していくこと人の体はいつもの状態に戻ろうとするホメオスタシスの働きがあります。変わったことを認知をしていくことで、緊張がほぐれた状態が普通の状態になっていきます。緊張が生まれない状態を作るために大切なこと体の緊張をほぐしていくと、自然と心の緊張はほぐれていきます。気が下がり、重心が下がり、呼吸が深くなっていくからです。緊張を生んでいる原因も解消をしていかないと、またこわばっていきます。そのためには、日常的な姿勢やストレスを貯めない環境または解消をしていくこと。基本的なことですが、それが一番重要となります。姿勢を整える足の裏を感じてみる(椅子の場合でも)足の裏から空気を吐くイメージで、息を吐いていく。足の裏から空気を吸い上げてお腹に溜まっていくイメージで、息を吸う。緊張をしてしまう心を変えていくために、緊張をしている体をほぐすこと。その中で特に緊張をしやすい首肩、腰、太ももをほぐしてあげること。根本的に、緊張が生まれない状態を作るためには、気が下がり重心を下げて呼吸を深くすること。そのためにまずは、姿勢を整え、重心が下がる状態を作ること。こんなポイントは把握しながら行っていきましょう。心とからだは日常生活の積み重なです。解消をしようとしたら、筋トレはお勧めしません。悪化させてより痛くなる可能性があります。筋トレをするとより緊張をしやすくなるよく、テレビでも健康になるためには筋肉をつけないといけないから、筋トレをしましょう!と進められることが多いです。NHKでも、みんなの体操と同じような構成のみんなで筋肉体操というのがありますね。なるのには、いいのですが、健康という側面から考えた場合は、気を付けたほうがよいです。筋肉をつけてはいけないという事ではありません。筋トレには大きな一つの問題点があります。それは、「力を入れる癖」がつきやすいということ。緊張型頭痛はその名の通り、首肩を緊張させて血行不良を引き起こすことで起きてくる頭痛です。ストレスを感じ体を緊張をさせる生活をしてしまっています。筋肉が緊張しているのに、筋トレで筋肉に力を入れると余計の緊張して固くなることが多々あります。体は力を入れ続けると、筋肉は緊張し、筋膜は癒着していきます。それが、血行不良など循環を悪くし、様々な不調に繋がってしまいます。力を入れて筋肉を鍛えるのではなく、「緩める」事が重要となっていきます。緊張をしているのだから逆のことをしなくてはいけない筋肉が緊張し、筋膜が癒着している状態。緩めていくことが大事です。血液やリンパ液の流れる道をつくっていくのです。(体温)が運ばれ、老廃物が除去され痛みや不調の改善につながっていきます。緊張型頭痛は首肩周りが緊張が主な原因ですから、そこを中心に緩めていきます。首肩周りをそのままもみほぐすことはお勧めしません。マッサージをすると揉み返しになっていきます。ポイントとしては、後頭部の首との付け根辺り、手の甲、二の腕あたりなどの骨の際をほぐすようにしていくとよいでしょう。股関節の硬さも影響していくので、下半身も緩めていく必要があります。体を緊張させ、筋肉を緊張させているときは、緩めることが重要です。緊張型頭痛にならない3つのポイント首肩を周りを緊張させてしまうのは、日々の生活の積み重ねです。緊張しない緩めていく生活をしていく必要があります。日々の生活では3つのことを気を付けていきましょう。足の裏を感じて立つ緊張して頭痛が起きているときは、気が昇り、重心が上がっている状態です。呼吸も浅く肩に力が入っています。その力を抜けた状態をつくるために足裏を感じるという事が重要となっていきます。立っているとき、歩いているときなど足の裏を感じてみましょう。顎を引き後頭部を伸ばすスマホをみてばかりいると猫背で背中が丸くなっていきます。