Updated前回の記事では、3K走りにならないための腕振りについて、そのポイントを解説しました。pockets練習熱心なランナーの方々は、きっとポイントを意識しながら、日々のランニングへ一生懸命に取り組まれていることと思います。腕振りを意識すればするほど、こんな状態になっていないでしょうか?肩が凝る腕が振れている気がしない頑張らないと腕が振れないランニングのような素早い動きの中であれこれ意識し過ぎると、余計な力が入ってしまいます。これでは動きが良くなるどころか、むしろあまり効果的ではありません。そもそも、意識するだけでフォームが改善できるならば、そんな楽なことはありませんからね(笑)日常生活における姿勢の崩れなどにが原因で、筋力や柔軟性のバランスが崩れてしまう。すると、腕がスムーズに振れない状態に陥ってしまいます。そんな状態のままでは、どれだけ意識しても動きを良くすることはできません。そこで、今回ご紹介するステップに取り組み、柔軟性や筋力をアップましょう。スムーズな腕振りができる良い状態へと、カラダを整えていってください。目次ステップ1)『セルフリリース』で凝り固まった筋肉をほぐす◎胸(ボール使用)◎脇の下(ボール使用)ステップ2)ダイナミック・ストレッチで腕振りに必要な柔軟性を獲得する◎スタンディング・A◎肩回し(タオル使用)まとめステップ1)『セルフリリース』で凝り固まった筋肉をほぐすまず始めに、姿勢や動きのクセ(偏り)によって凝り固まった筋肉をほぐしましょう。することで、この後のストレッチングや筋力トレーニングが、より効果的に行えるようになります。◎胸(ボール使用)■スタート姿勢うつ伏せに寝ます。床と胸の間にボール(ソフトボールがオススメ)を置き、ゆっくりと体重を掛けていきましょう。■フィニッシュ姿勢スタートの姿勢から、体を左右に動かしてボールを転がします。脇の下にボールを置き、体重を掛けてください。■フィニッシュ姿勢スタートの姿勢から、体を上下に動かしてボールを転がしましょう。■動画はこちら(8秒・無音)ステップ2)ダイナミック・ストレッチで腕振りに必要な柔軟性を獲得するセルフリリースで筋肉をほぐした後は、大きく肩を動かして、腕振りに必要な柔軟性(可動域)をアップさせましょう。ダイナミックな腕振りができるようになるだけでなく、怪我の予防にも繋がります。◎スタンディング・A■スタート姿勢おヘソの高さで、手の甲を内側にして手を合わせます。このとき、背中を丸めるようにして、手は遠くで合わせることを意識しましょう。掌を返しながら、腕を後ろへと持っていきます。胸を張り、左右の肩甲骨(背中にある三角形の羽のような骨)を真ん中に寄せながら行いましょう。10往復×2セットを目安に取り組んでください。体の前で、タオルを棒状にして持ちます。■フィニッシュ姿勢タオルがたわまないよう、持ち手を引っ張りながらバンザイしていきましょう。そのまま、腕を後ろへと回します。スムーズに行えるようになってきたら、少しずつ持ち手を狭めていってください。10往復×2セットを目安に行ってみましょう。<ポイント>・腕を回すときに体を真っ直ぐな姿勢に保ち、前かがみや後ろへ反った姿勢にならないようにしましょう・持ち手の幅を調節して、無理のないように行ってください■動画はこちら(19秒・無音)まとめそれでは最後に、今回のポイントをおさらいしておきます。走っている最中にフォームを改善しようとしても難しい逆に意識し過ぎることで力みが生まれ悪い動きになる場合もあるフォーム改善の第一歩は身体を本来の良い状態に戻すこと凝り固まった筋肉をほぐすほぐれた筋肉をストレッチして可動域を向上させる上記のを実践してスムーズに腕が振れる状態を作るここまでクリアできたら、腕振りを走りのパフォーマンスアップに繋げていけるよう、さらに強化していきましょう!次回は、そのためのトレーニングを解説します。月野雄一プロランニングコーチ・ストレングス&コンディショニングコーチとして子供から大人、初心者からトップアスリートまで指導を行う。小学校から続ける陸上競技の経験とトレーニングの知識を織り交ぜた指導には定評あり。store週末のRuntripに持っていきたくなる商品を、ラントリップスタッフがんびりセレクトしていきます。