コピー2019.06.14減量中に代謝を上げたい減量末期でも集中力を維持したいトレーニング強度を落としたくないでもお金は節約したい今回はそんなあなたにオススメの「カフェイン」を紹介します。摂っている方もいると思いますが、いまいちどんな効果があるのか分からない、どれくらいの量を摂ったらよいか分からないという方もいるかと思いますので、エビデンスや僕の体験談をまじえながら解説していきます。不眠クレアチンの効果を下げるオススメの摂取タイミング・量まとめカフェインとはコーヒーやエナジードリンクに含まれている成分で、眠気覚ましの効果があるのは皆さんご存じかと思います。いった効果が期待できる成分です。トレーニングをする人には嬉しい効果ばかりですが、特にカロリー制限が必要な減量中に効果を体感しやすいサプリメントだと思います。増量中はカロリー摂取量が多いので集中力や筋出力が低下しにくいですからね。次にそれぞれの効果を詳しく見ていきます。代謝の向上カフェインには代謝を上げる作用があるといわれており、多くのファットバーナー系サプリに配合されています。こちらの研究では、100mg-400mgのカフェインを摂取したグループに代謝の上昇が見られたと報告されています。集中力の向上こちらの論文で、カフェインには集中力を向上させる作用があると報告されています。中枢神経を刺激してアドレナリンなどの興奮物質の分泌を促進するため、プレワークアウトサプリによく配合されています。筋出力の向上こちらの論文で、体重1kgあたり3mgのカフェイン摂取でハーフスクワット及びベンチプレスの筋出力が向上したと報告されています。カロリー不足で筋力が低下しがちな減量中には嬉しい効果ですね。カフェインをオススメする理由カフェインの効果が分かったところで、僕があなたにカフェインをオススメする理由を2つ説明していきます。安いカフェインはこれだけのメリットがありながら安いのが素晴らしい!サプリメント通販のiHerbでは200mg×100錠サイズが700円くらい。金銭的に余裕がない方も無理なく続けられます。エビデンスレベルが高い現在流通しているサプリメントの中にはエビデンスレベルが低く、ジョン等に効果があるのかどうか実はよくわかっていないものも数多くあります。そんな中カフェインは多数の研究で上記の効果が報告されており、非常にエビデンスレベルが高いサプリメントのひとつなのです。2004年までカフェインがドーピングにおける禁止薬物に指定されていたことからも、カフェインのエビデンスレベルの高さが分かります。効果に対するエビデンスがしっかりしているのに安い、というのが僕がカフェインをオススメする理由です。カフェインの副作用そんなカフェインですが、副作用もあるため摂取には注意が必要です。場合によっては命にかかわるので、気をつけてください。き気等の健康被害をもたらすことがあります。mgまでなら心血管疾患などカフェインの慢性的毒性のリスクは増加しないとしています。カフェインの過剰摂取による死亡例も報告されていますが、致死量は5-10gとなっており、普通に摂取したくらいでは問題ありませんので安心してください。夜にカフェインを摂ると寝つきが悪くなる方もいるため注意が必要です。影響がない人もいるため症状には個人差がありますが、寝つきが悪くなるタイプの方は16時以降の摂取を控えた方が良いかもしれません。クレアチンの効果を下げる健康上の不具合ではありませんが、カフェインとクレアチンを同時摂取するとクレアチンの効果を減少させるという報告があります。実際にクレアチンの世界No1シェアを誇るブランド「Creapure」のHPでも摂取タイミングをずらすことが推奨されています。副作用を避けつつカフェインの効果を最大化するために、200mg×2回/日を僕はオススメします。朝200mg、トレ前200mgといった形で分けての摂取がオススメです。個人的には200mgで十分体感があります。カフェインを摂った経験がない人は少なめの100mg×2回/日から始めても良いですね。逆に慣れている人は、副作用に注意しながら600mg/日くらい摂ってみても面白いかもしれません。僕は朝9時(仕事前)に200mg、14時(昼食後)に200mg、18時(トレ1時間前)に200mgの計600mg/日摂取していますが特に副作用は出ていません。いった効果が期待できる安いのにエビデンスレベルが高い一度に200mg、一日に400mgの摂取がオススメ慣れている人は600mg/日ぐらい摂ってもいいかも現在は海外のサプリメントも簡単に手に入るようになっていて、様々な成分が紹介されています。サプリメントメーカーの中には高い商品を売りたいがために、エビデンスの少ないものをさも効果がが立証されているかのように宣伝しているところもあります。悪いメーカーに騙されないためにも、自分の体感だけでなく科学的根拠も参考にしてサプリメントを選んでいってください。今回はこちらの記事で書いた「絞り切る」コンディションを実現するために食事面で取り組んだことを解説していこうと思います。クラシックボディビル選手権に出場し、171cm以下級・総合優勝の2冠を達成することができました。今回は絞り切るための減量時のトレーニングについて書いていきます。トレーニングも食事と同じく極力シンプルに、重要なことに集中して取り組むようにしていました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。おじさん新卒で入社した会社に馴染めず、精神を病んだところから筋トレのおかげで立ち直る。ボディビルに取り組む傍ら、好きなことを仕事にするため商社の営業マンからパーソナルトレーナーへ転身。ゲインズを中心に、「こうしなければいけない」に囚われないトレーニング情報を発信していきます。おじさん新卒で入社した会社に馴染めず、精神を病んだところから筋トレのおかげで立ち直る。ボディビルに取り組む傍ら、好きなことを仕事にするため商社の営業マンからパーソナルトレーナーへ転身。ゲインズを中心に、「こうしなければいけない」に囚われないトレーニング情報を発信していきます。おじさんをフォローするタイトルとURLをコピーしました。