自宅でできる!プロが教える、楽に登山道を歩くためのトレーニング(登り編)長年アウトドアスポーツとして多くの方たちが登山を楽しんできました。装備や知識など様々なものを身につけていく中で見落としがちなのがトレーニングです。他のことに多くの時間をかけて準備をしていても自分自身の体力要素については多くの時間を費やす人があまりいないように感じます。全てが大事なことなのですが登山という素晴らしいアウトドアスポーツをより楽しむためにはトレーニングも欠かしてはいけない要素の一つです。-第一弾となる今回は、登りに必要な自宅で簡単にできるトレーニングをお伝えしたいと思います。『登りに必要なトレーニング』とは?登る時には適度な前傾姿勢、腿上げ、着地の3つが大事なポイントです。適度な前傾姿勢がとれていれば下肢への効率的な力分散ができますし、腿上げができていれば転倒防止や前方への効率的な推進力が獲得できます。前足部で着地をすることにより下半身の筋肉の過度な疲労を防止することができます。これらのポイントを意識して登れていると一箇所の筋肉に負担がかからずに下半身に力が分散するので、よく登りでありがちな太ももだけが過度に疲労することを防ぐことができます。下半身全体の大きい筋肉をバランスよく使えることによってヒップアップ効果や消費カロリーの増加なども期待できます。今回は下半身全体を使って登る(特に臀部)ことを身につけるためのトレーニングを3つ紹介します。片足でバランスを保ちながら片方の足の膝を引き上げる。膝を体に対してまっすぐ引き上げる。動作が小さくなったり動作が速くなったりしないようにします。基本はゆっくりと大きく動作していきます。※小指側でのつま先立ちにならないように注意する。自宅で料理しながらでも歯磨きしながらでも簡単できるエクササイズを紹介させていただきました。運動で登山に必要な正しい筋肉の使い方を身につけそのトレーニングを意識して登山を楽しんでいきましょう。次回は下り編をお送りします。翔太アウトドアに必要な運動やストレッチなどを正しく伝えられたらと思っています。Posts最近人気の記事ランキング1GORE-TEX®は何からできてるか知ってる?今さら聞けない素材のウラガワを潜入取材してきましたアウトドアウェアを語る上で外せない『素材』。理絵2グランピングとはそもそも何??その定義と歴史を世界から学んでみました2015年、アウトドアシーンに新たなに吹き込まれたグランピング。羽田裕明3熊野で"ととのう"小旅行。非日常な滝壺テントサウナと、秘境へよりみち旅。未歩4釣り歴35年の達人とワカサギ釣り体験。北アルプスの麓にある木崎湖で人気のドーム船ワカサギ釣りを体験。“ととのう”、新しいアウトドアのかたち。山梨県小菅村の川沿いのキャンプ場で行われた、身も心も熱くなるサウナイベント。虫嫌いも1分で治る!森林セラピーガイドに学ぶ、自然と深く繋がる方法キャンプや登山を通して、“自然のなかは気持ちが良い”と体感している人は多いはず。釣り歴35年の達人とワカサギ釣り体験。北アルプスの麓にある木崎湖で人気のドーム船ワカサギ釣りを体験。みやがわゆき熊野で"ととのう"小旅行。非日常な滝壺テントサウナと、秘境へよりみち旅。未歩ローインパクトアウトドアを始めよう。物語の伝わる低山里山、神気に満ちた山岳霊峰を歩いている低山トラベラーです。“山をエンターテインメントに”。いい塩梅のゆるさがハイカーを惹きつけるガレージブランド『NRUC(ヌルク)』アウトドアに革新と多様性を生み出すガレージブランド特集。山になるとき写真家・野川かさねが山の世界のひとかけらを皆様にお届けする連載フォトエッセイ「山と写真」。特集・連載コンテンツ山好きオーナーのいるお店。日常でも旅先でも山について語りたい!そんな山LOVERにおくる、山好きオーナーのいるお店を全...自然ビトアウトドアを愛する人々の豊かな価値観、考え方をインタビュー。アウトドア好きのお部屋、訪問しました気になる収納術からライフスタイルまで!あなたのお部屋、お邪魔します。翔太アメリカアリゾナ州にて世界規模であるトレーニング施設現EXOSにて研修を受け、現在は東京の施設を中心にアスリートや女性のフィットネス愛好者に対してパフォーマンストレーニングやランニングトレーニングを実施している。自身でウルトラマラソンやトレイルランニングといった山岳競技に出場しており、自然に触れ合う楽しさを伝えるためにいろいろな企画を提案し、チャリティーマラソンの企画も行っている。-関連トピックトピックから記事を探す登山ハウツーストレッチ・トレーニング最新情報を受け取ろうフォローやいいね!をすると、.HYAKKEIからの最新情報を受け取ることができます。楽しみかた百景アウトドアギアハウツー・まとめ編集部からのお知らせ。