#karada効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。都内でピラティス2本をやりました。姿勢の確認、バランス立ちの練習などウォーミングアップに時間をかけます。ショルダーブリッジとハンドレッド。両方とも、背骨と骨盤をニュートラルに整えるところからていねいに動いていきました。ハンドレッドは、腕のタンピングがつかない足だけのバージョン。背骨やお腹、足の付け根、もも等じっくり鍛えました。【ピラティス】45分。あら!このクラスにしては珍しい!(゚Д゚)ノマットが2人ぶん余りました。何ヶ月ぶり?!常連さんが多いクラス。初参加の方も☆ウォーミングアップはなにげに気合入ります。皆さんの集中力がスゴイ。アームサークルを描きながらのバランス確認、ペルヴィスクロックやスタンディングロールダウンを経てメイン種目に入って行きます。概ね先週と同じフローでした。スパインツイストスーパイン最初にショルダーブリッジで背骨や骨盤を柔らかく使いました。スパインツイストスーパインで顔が歪んできます。仰向けでのねじりがドSなエクササイズ。アップストレッチ好きな組み合わせ♪ウォーミングアップでやったスタンディングロールダウンから入りました。背骨が最初よりなめらかに動きます。プッッシュアップとレッグプルプローン、どっちもお腹と二の腕にきました。腕の裏のふりそでをピンポイント攻撃(^^♪アップストレッチはももやふくらはぎの裏が伸びて気持ち良かったです。最後に座ってスパインツイスト。最初にやったシザーズとスパインツイストスーパインをコンビで繰り返し。背中からねじって足を倒していきます。両肩はマットについたまま。足を倒し切る前に、ねじっていた背中から順々にセンターに戻す。自分の足なのにとっても重かった★コントロールできるまで、もっともっと時間がかかりそうです。入門ピラティス、じっくり落ち着いてできました。その後のフローピラティスは、エクササイズを組み合わせてどんどん動きました。下半身...もも裏、うちもも、足の付け根、お尻が筋肉痛。二の腕とおなかにきました。今日金曜日は都内で、ウエイトトレーニング、エアロビクス2本、ピラティスの予定です。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。