ダイエットと痩せ菌デブ菌など腸内環境の情報マガジンBodystyle-japanダイエットと美容のプロが監修するWebマガジン、実際に編集部が成功したダイエット指導をベースに本当に使える情報を配信しています。糖質制限ダイエットは、文字通り、糖質をカットした食事によるダイエット法です。3つの呼吸...wpmasterぺこちゃんが痩せた秘密を語る、そのカンタンすぎる方法とは!?wpmaster飲むだけでお腹周りがすっきり!甘くて美味しいデットクスティーでムリなくダイエット...bodystyle-japanエクササイズRECENT頑固な肩コリがラクに!背中のお肉も消えていく!驚きの肩甲骨エクササイズ☆bodystyle-japan自分からは見えないけれど、人からはよく見られる体のパーツ。肩甲骨が盛り上がっていて立体的な背中をしている人って、男女問わず素敵ですよね。思わず見とれてしまいます。素敵な背中のカギはズバリ「肩甲骨」が握っています。分ダイエット法00よく聞くようになった「糖質制限ダイエット」あの有名ダイエットジムでも取り入れられている食事ダイエット法ですね。糖質制限ダイエットは、食事の我慢が少なく、その上、とても効率的に痩せることができるダイエット法です。このサイトでは、糖質制限ダイエットのやり方から、成功するための秘訣、食べ物の選び方などについて分かりやすくまとめました。糖質制限ダイエットをよく知っている方も名前しか聞いたことない方も、ぜひこのサイトを参考に糖質制限ダイエットについて学んでみてくださいね。糖質制限ダイエットとは糖質制限が人気な理由は、とても簡単に出来るのに高いダイエット効果が得られるからです。基本的なルールはたったの3つ。1主食を抜く炭水化物には糖質が多く含まれています。ごはんやパン、パスタやうどんなどの主食を抜きましょう。いも類や根菜類、お菓子もできるだけ抜くと効果アップ。2たんぱく質と脂質はしっかり摂る肉や魚、卵、大豆製品など、体を作るたんぱく質や脂質が多い食品はたっぷりと。31食あたりの糖質を20g以下にする血糖値の上昇を押さえるためには、1食20g以下の糖質量を目指しましょう。これさえ覚えておけば基本はOK!食事制限や、カロリー計算など面倒なことは一切なし。種類を選べばアルコールも飲めるので、友達付き合いも楽しめます。ストレスフリーなダイエット方法、それが糖質制限です。糖質制限ダイエットとカロリーダイエットの違いは?カロリーダイエットは、1日の消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくして痩せようというダイエット方法です。1日の消費カロリーが1200kcalなら、食事で摂取するカロリーは1000kcalに抑えるというもの。食品のカロリーを把握するのは大変だし、満足度が高い高カロリー&がっつり系の食事は全てNG。我慢が多いのカロリー制限ダイエットは続きにくいのです。カロリー制限ダイエットは20世紀までのもの。21世紀は新しい栄養学に基づいた我慢の少ない糖質制限ダイエットが主流なのです。糖質制限ダイエットに挑戦した方々の体験談をご紹介します。みなさん続々と目標体重に近づいているようですね☆かおりんごさん88キロのおデブからスタートです。半年は食事療法で83まで減らし、そこから糖質制限をしました。その後2ヶ月でマイナス6キロ!半年かけて5キロしか減らなかった体重がこんなに落ちたことに驚いています。今停滞期ですが、さすがに11キロ減れば少しは止まるかなと思ってゆっくりやっています。私の場合は糖質を1日60gを目安にし、几帳面すぎると疲れるので、砂糖だけエリスリトールに変え、あとの調味料は計算していません。食事は糖質制限とMECを参考にしていて、卵、肉、チーズメインで、主食におからキッシュ等を利用しました。エンゲル係数は高くなりますが、結果はすごく出るのでオススメです!参照:sportsclub.nifty.com/たけちよさん半年で-11kg達成!(投稿:2017年9月10日)女性です。159cm64kgスタート、3月上旬に始めて現在52.5kgまで落ちてます。運動無し肉食べ放題で空腹感は無し。おやつも選べば毎日でも影響無し、仕事の付き合いで飲みがあっても、1週間あれば取り戻せます。胸は無くなりましたが痩せてる方が健康だし、好きな服が着られます。40kg台目指してがんばるぞ!参照:sportsclub.nifty.comゆでチーズさん経過報告をさせて頂きます!8月1日から糖質制限をはじめ、約2ヵ月たった今、7.7kg減量できました。(161cm、85.3kg→77.6kg)体脂肪率も体重に比例して減っており、毎日顔を合わせる家族も変化に気づいてくれるようになりました!この2ヶ月間、体調を崩してお粥を食べたり、人との外食で炭水化物を口にすることも数回ありましたが、特に体重が増えることなく、順調に痩せています。これから頑張っていきます!参照:sportsclub.nifty.com糖質制限ダイエットの効果は?糖質制限の効果は、美容面から健康面までさまざまあります。「効果がすぐ出る」ことです(^^)効果がすぐ出ると、やる気も持続しますよね。糖質制限は、飽きやすい・続かない方にこそ向いているかもしれません。◆血糖値が上がりにくい◆頭痛が改善する◆疲れにくくなり、寝起きがよくなる◆がんを予防する◆集中力があがる◆アルツハイマー病を予防する糖質制限ダイエットで食べる物を変えるだけで、こんな効果も出るなんて驚きです。糖質制限ダイエットなら、細い体も健康も美しさも手に入れられますね!糖質制限ダイエットの効果が出始める時期は?効果はだいたい1~2週間で出てきます。目標体重を決めて、1か月で1~2kgを目安に落としていくと無理なく健康的に痩せられます。目標を達成したあとは、その体型をキープするための食事に切り替えましょう。その際は1日100gの糖質量を目安に。糖質制限ダイエットの3つのパターン糖質制限の方法は3通りあります。目標や自分の生活サイクルに合わせて自由に選んでくださいね(^^)1お試し感覚で!プチ糖質制限1日の終わり、夕食の主食を抜きます。効果の出かたはゆっくりですが、気軽に長く続けられます。体重を落としたい方、痩せた体型を維持したい方におすすめです。POINT・主食は1日1食(夜)抜く・糖質量の目安は1日110g~140g2無理なく続けたい!スタンダード糖質制限2食(朝or昼と夜)の主食を抜きます。負担も少なく無理なく長く続けられます。働いていてランチは外食が多い方、活動量が多い方におすすめです。3食すべての主食を抜きます。ほとんどの人が3日~1週間で体重や体脂肪にが落ちてきます。早く確実に効果を出したい人におすすめです!POINT・3食すべての主食を抜く・糖質量の目安は1日30~60g糖質制限ダイエットを成功させるための8か条1.1日の糖質量を守ろう1日の糖質量は60~80gを目安にします。食事の回数は1日1回でまとめてとるよりも3回に分けて、1食当り20~26gになるように調整しましょう。この数字はあくまで体重を減らすための数値です。目標体重を達成したら、今度はその体重をキープする食事に切り替えを。個人差はありますが、体重キープの場合は1日の糖質量を約100gに設定します。2.ご飯やパン・麺などの主食は控えよう主食となるご飯・パン・麺には糖質が多く含まれています。糖質量41.6gなどかなり糖質量は高め。そこで主食は活動量の多い朝や昼に量を減らして食べるのがおすすめ。夜に食べると血糖値が上がったまま睡眠に入ることになるので、ブドウ糖が脂肪に変わりやすくなるため注意が必要です。3.糖質の多い調味料も控えめに意外に落とし穴なのが調味料。砂糖やみりん、中濃ソース、カレールウなどは糖質量が多めです。量を控えるなどして調整するように心がけてください。人工甘味料は低糖質なのですが、腸内環境のバランスが崩れるという報告があるので使用は避けたほうがよさそうです。4.肉や魚はたっぷり食べよう糖質制限ダイエットではカロリーは全く気にしません。糖質の少ない肉や魚介はたっぷり食べてOK。たんぱく質を摂ると基礎代謝が上がるので、痩せやすい体質にもなれちゃいます。豆や大豆製品も低糖質・高たんぱくなのでおすすめです。肉や魚の加工食品は糖質量が多めのがあるのでご注意を。5.油脂類は食べてもOK油脂類はカロリーは高めですが糖質量は少なめです。バターも油もマヨネーズも食べてOK。料理にコクが加わるので満足感もアップします。注意が必要なのは揚げ物の衣。衣は外したり薄くしたりするなどの工夫を。6.食物繊維の多いものから食べ始めよう食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。それを利用して「食物繊維→たんぱく質→炭水化物」の順に食べれば血糖値の急激な上昇を抑えることができます。食物繊維は腸内環境を整える働きもあるので便秘にもグッド!糖質量を守ることは大事ですが食材が偏らないように気を付けましょう。食事に飽きがこないように、食事そのものを楽しむことも大事です。7.食事の回数を増やして、少量ずつゆっくりと食べるとGOOD1日3食が基本ですが、4食や5食に増やして1回の食事量を減らすのも有効です。1回にとる糖質量が減って、血糖値の上下が緩やかになります。食べると、少量で満腹感を得られます。おやつを食べたい場合は、ナッツやチーズ、プレーンヨーグルトなどがおすすめ。食後少し時間をおいてから食べると、血糖値の上昇も緩やかになります。8.水分は1日2lを目安に。お酒も種類を選べばOK!水分は体内の老廃物の排泄を促してくれるので、水やお茶、汁物などで1日2lは摂るようにしましょう。ジュースや砂糖入りのコーヒー・紅茶はなるべく避けて。お酒は、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒・ワイン・糖質オフのビールは飲んでもOK。白ワインはダイエット効果もあるのでおススメ。適量を心がけてください。しても甘いものが食べたい時もあります。甘味を足した方が美味しくなる料理もあります。これらは血糖値を上げない糖質で、さらには自然界にあるものなので安心して使えます。糖質制限ダイエットではお酒も飲めちゃいます!「ダイエット=お酒厳禁」というイメージがありますが、糖質制限は条件付きでお酒もOK!お酒が飲めるので、付き合いも大事にできますね。JOYなどのバー状の機能性食品。こんにゃくゼリーも良いですね。「糖質が多いもの=甘いもの」と思いがちですが、甘いスイーツの中にも糖質が少ないものはあります!クッキーやブラウニー2~3枚、フィナンシェ、カスタードプリン、コーヒーゼリー、フローズンヨーグルトなどは糖質量が比較的少ないのでおすすめ。最近は低糖質を謳ったスイーツもたくさん販売されているので、アイスやチョコレートなんかも食べられますよ。朝・昼・夜のご飯の具体的な例をご紹介します。朝食はメニューがパターン化して、だいたい毎日同じものを食べ続けてしまいますよね。低糖質メニューがパターン化できたら無意識のうちに減量効果の高い食事が続けられることになります!これはぜひ利用するべき。その時に気を付けたいのが「単品食べ」。外食が多くなりがちなランチは、3食の中で糖質制限が一番やりにくいかもしれません。揃っている定食屋さんがおすすめです。その際は、主食のご飯やパンを減らして、主菜や副菜を追加してもOK!コンビニでご飯を買うときは、サンドイッチにサラダやスープを組み合わせましょう。夕食は牛や豚、魚をメインに主菜や副菜、汁物を付けて。鍋にして食べるのも簡単でおすすめです。最近はコンビニやスーパーでも低糖質の商品をよく見かけるようになりました。スイーツなどは見た目も美味しそうで、本当に低糖質?と思っちゃいますよね。コンビニやスーパーで買うときは、そういう低糖質を謳っている商品を選んで買うようにしましょう。他にはサラダチキン・ゆでたまご・さばの塩焼き・おでん・焼き鳥串・からあげなどがおすすめです。意外にも、日本食でも糖質量が多めのものが結構あります。料理の仕上げにみりんを加えて照りを出すもの、すき焼きや肉じゃがなど醤油+砂糖で味つけるもの。白みそ+砂糖や片栗粉でとろみを付けるのも危険。そこで外食でのねらい目は、ぱぱっと焼いて塩か醤油であっさりと味付けをしたもの。さんまの塩焼き・ステーキ・お刺身・豚キムチ・生姜焼き・鶏から揚げ・レバニラ・魚の竜田揚げなどが主食としておススメです。洋菓子や和菓子など専門分野に特化したお店まで様々あります。時々使ってみるのも良いかもしれませんね!糖質制限ダイエットに関するQ&AQ.糖質制限ダイエットに危険はないのでしょうか?国内外で糖質制限の研究がされているようですが、国内でも海外でもその安全性は認められています。有益という結果も出ています。ストイックになりすぎず自分の体ときちんと向き合いながら行ってください。Q.糖質制限食を続けたら体重が減りすぎてしまうのでは?糖質制限を行っても摂取カロリーが減るわけではなく、必要な栄養素は摂れるので痩せすぎることはありません。主食を抜く分、おかずをたくさん食べることになります。小食な人は十分なカロリーを摂取できない可能性があるため、ナッツやチーズなど糖質の少ないおやつでカロリー補給を。目標体重に達した後は1日100gの糖質量を目安に食事の内容を少し変えてみてください。Q.リバウンドすることはありませんか?糖質制限ダイエットを続けていると、体に蓄積された脂肪が常に燃焼状態になります。ストレスなく続けられるので、その効果は持続します。よってリバウンドの心配はほとんどありません。糖質制限ダイエットで痩せない場合の理由は?もしかして自己流になっていたりしませんか?なんとなくのイメージで、これは糖質少なそう!と選んだものが実は糖質が多いことはよくあります。自分がよく食べるものの糖質量を把握しましょう。糖質量が分からないものは必ず携帯でチェックを!糖質制限をすると体臭や尿が臭くなると聞いたのですが?結論から言うと糖質制限によって体が臭くなることはありません。確かに糖質制限によって体内の糖が減ると脂肪をエネルギーとして使うので、体臭や口臭のもととなるケトン体という物質が増えていきます。糖質制限を行っていない場合でも人間の代謝機能として脂肪をエネルギーに変える働きは行われています。加えて、ケトン体が増えるのは一時的なものであり徐々に血中から減っていきます。強い体臭を感じ続けているという場合には、運動不足や間違った食生活が影響しているかもしれません。その場合は、海藻などのアルカリ性の食品を取り入れると良いです。「糖質オフ」は糖質制限中に食べてOK?飲料によく使われるこの言い回し。「オフ」「ゼロ」「低」「フリー」などがよく使われますが、意味が異なります。◆糖質「ゼロ」100g、100mlあたりの糖質量が0.5g未満である場合に使われます。「ノン」「レス」「フリー」も同じ意味で使われています。食品100gの糖質量が5g以下、飲料100mlの糖質量が2.5g以下の場合に使われます。「オフ」「控えめ」「ライト」も同じ意味です。「オフ」はどちらの意味でも使われるので表示を要確認です。フルーツは美容・健康にとって良いのでは?甘味の強いフルーツにはその分、糖質も多く含まれています。果糖は血糖値の上昇を抑えるインシュリンの分泌に繋がりにくく、消費されなければいつまでも血中を漂い、最終的には脂肪肝の一因になってしまいます。フルーツの摂りすぎには注意が必要なんです。