ランニングの消費カロリーと基礎代謝ランニングの消費カロリーと基礎代謝ランニングやマラソンをする人がとても痩せているのは、「体の代謝がいい(高い)から」といいますね。それは、どういうことなのでしょう。「基礎代謝」とは、人が生きるために(=生命維持のためだけに)必要な最低限のエネルギー量のことです。運動などをしなくても、寝るときにもエネルギーは必要です。基礎代謝量は、性別や年齢、体重によって変わってきます。使えば、簡単にできます。下の表(クリックすれば大きくなります)の当てはまる数値(基準値)×体重=基礎代謝量です。(厳密には、その人の体調や骨格・筋肉量などによって変わってきます)そして、基礎代謝量に、それぞれの人の日常での体の動かし方(運動を全くしない、肉体労働や激しい運動をする、など)を勘案すると、1日に必要なエネルギー量となります。2.0倍ランニング/マラソンは激しい運動になるので、計算では基礎代謝量の2倍のエネルギーが必要となり、ランニング/マラソンをやっていない同じ体重の人に比べると、より多く食べる必要があることになります。それが、「代謝がいいから、食べてもいい」というように言われてしまうようです。自分の「1日に必要なエネルギー量」より少ない量を毎日摂れば、それがダイエットになります。kcal減らせば一カ月で1kg体重を減らせる計算となります。この230kcalを、食べ物で減らすのか、あるいは運動で減らすのか、ということになります。ランニングの消費カロリーは、体重(kg)×距離(km)。体重50キロの人が1km走ったら、50×1=50kcal、50km走ったら、50×50=2500kcalとなります。ランニングは、かなり激しい運動なんですね。女性346kcal水泳もかなりカロリーを消費しますが、1時間続けるのはなかなか難しいこと。考えると、ランニングは比較的手軽にできる消費カロリーの高い激しい運動と言えます。最近の記事ヒルナンデスの裏道散歩で、マラソンで早く走るコツを指南!骨粗しょう症予防の運動になる、ランニングランニングと血圧(高血圧・低血圧)古都を走る「金沢マラソ」が、北陸新幹線開通に伴って2015年スタート!北陸新幹線で行きやすくなった富山の「富山マラソン」2015年から!「千歳JAL国際マラソン」で、森林浴マラソン!芝公園と東京タワー周辺のランニングコース、ランステ明治神宮外苑と赤坂御所のランニングコース、ランステ人気のコンプレッション・タイツ/インナーと洗濯方法ランニング・シューズの保管や洗濯についてお洒落なランニングギア、ウェア、シューズが買えるスポーツ・ショップ代々木公園のランニングコース膝の痛み:種類と症状、対策、予防とストレッチ膝や腰の痛みとランニング・マラソン・ウォーキング上り坂、下り坂の走り方と、マラソン大会のアップダウン走るときの視線。走っているときに、どこを見るといいのか。