自分の体を管理しよう2TweetShareHatenaPocketRSS体脂肪は率だけでなく重さでも把握しよう体脂肪率が何%かを把握することは良いことですが、その脂肪が実際は何kgあるのかを把握することはウェイトコントロールする上で役立ちます。%で把握してもどれぐらいの体脂肪が付いているかをイメージしにくいからです。体重70kg、体脂肪率15%の人と体重70kg、体脂肪30%の人で考えてみましょう。=21kg体脂肪率を15%と30%の差が15%と考えてみるより、体脂肪の重量の差が10.5kgと21kgと考えてみる方が具体的なイメージをしやすいのではないでしょうか?体脂肪1kgはカロリーに変換すると7200kcalになります。脂肪細胞には水分が20%含まれているので、体脂肪1kgに含まれる脂肪は800gだからです。体脂肪を1ヶ月で1kg減らすためには、7200kcal÷30=240kcalを1日の必要エネルギー量から不足させれば良いということになります。(必要エネルギー量=基礎代謝+生活活動代謝)逆に体脂肪を1kg増やしたいのであれば、1日あたり240kcal余分に摂取すれば良いのです。脂肪を減少させなければなりません。7200kcal×3.5kg=25200kcal/月のカロリー不足を起こす必要があります。これを1日あたりに直すと、25200kcal÷30日=840kcal/日のカロリー不足を起こす必要があるということがわかります。ご飯1膳(150g)で252kcalですから、練習量の増加と食事制限でかなりキツイ減量になることがわかります。減量は精神的にも、肉体的にも強いストレスがかかりますので、目標がきつすぎる場合、減量期間の設定や減量目標の見直しが必要な場合も出てきます。減量がある競技の場合、こうした事態に陥らないようオフ期の過ごし方にも注意してください。TOPLINEからご予約・お問い合わせができるようになります。お友達になってください。認知行動療法によるダイエット6-2認知行動療法によるダイエット6-1認知行動療法でダイエット達成5(補足)サービス向上・講座の改善のためレビューをお書きください。ご協力お願いいたします。岐阜市加圧トレーニングCocona。