メリット5.強度を簡単に変えられる。踏み台昇降は強度を簡単に変えることができます。高さを変える・手に何か持つ・速さを変える。個人的には強度よりも、時間を伸ばす方向でやったほうが良いと思います。踏み台昇降は有酸素運動ですから、脂肪燃焼に役立ちます。脂肪の燃焼→肥満の解消。1回で20分くらいはやりたいですね。筋トレのような無酸素運動ではなく、有酸素運動です。普段運動をしていない人にとっては、はじめは結構キツく感じるかもしれません。続けることによって、心肺機能が向上し疲れにくいカラダを手に入れることが出来ます。腰痛の原因の1つが運動不足。普段あまり動かない人やデスクワークの多い人は腰痛になりやすいです。踏み台昇降をすることで、足腰が鍛えられ腰痛の改善にも役立ちます。メリット9.飽きずに続けられる。私は外を走るのってあまり好きじゃないんですよね。だいたい走るコースって決まってきて、いつも同じ風景。それこそジムで同じ場所見てひたすら走るっていうのも苦手。私の場合は、「海外ドラマ」や「アニメ」を見ながら踏み台昇降をしていますから、飽きるということは無いですね。踏み台昇降の消費カロリー計算方法は?踏み台昇降で消費するカロリーは、およそ1時間で150~300kcal消費すると言われています。METs(メッツ)法という、消費カロリーの計算方法がありますので、自分の消費カロリーを計算してみましょう。equivalents」の略。踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討:実測値と推測値の比較という論文によると、踏み台昇降のMETsは以下のようになっています。台の高さ15cm=4.7±1.1METs台の高さ25cm=6.4±1.4METsMETsを用いた消費カロリーの計算式は、次の通りです。体重70kgの男性が台の高さ25cmの踏み台で、30分間行った場合1.05×6.4×70×0.5=約235kcal速さや高さによってバラツキがありますが、30分で150~180kcal程度は消費するでしょう。踏み台昇降運動だけでなく、他の有酸素運動にも当てはまることですが、消費カロリーは劇的に上がりません。先程の70kgの男性が同じ時間(30分)ジョギングをした場合、どれくらいカロリーを消費するのか計算してみますね。ジョギングのMETsは「7」ですから、以下のような結果になります。1.05×7×70×0.5=約257kcalこれも速さなどに左右されますから、だいたい200~250kcalでしょう。運動で消費されるカロリーはそれほど多くありません。1日や2日で劇的に変わることはありませんので、踏み台昇降は魔法のダイエット方法ではない。いうことを忘れないようにしましょう。食事管理も同時に行わないと、痩せませんよ!踏み台昇降台を選ぶポイントさて、踏み台昇降をやるためには、踏み台が必要です。踏み台昇降台を選ぶポイントは3つあります。選ぶ3つのポイント高さ調節出来るか耐荷重量はどれくらいかマットはついてくるのか値段は最後!まずは高さと幅を見ましょう。高さはどれくらいがいい?踏み台昇降のポイントとして、「30分程度続けられる強度にすべき」だと考えていますので、高さはそれほど重要ではありません。低すぎると物足りなく感じる場合があります。)20cm程度あれば十分な強度を感じることが出来るでしょう。25cmや30cmは結構高いです。階段があれば測ってみてください。その階段をずーっと登っていくイメージです。(正確には上り下りですけど)高すぎる必要はない。耐荷重量をしっかり見る。大体は重量100kg~200kgまでのものが多いですね。体重が3桁を超えている方は、しっかりと重量を見ておきましょう。マットがついているかどうか。そのままフローリングに置いても大丈夫ですが、マットがあると安心です。フローリングを傷つけたくない場合はマットがあるものや傷つきにくい足のものを選びましょう。適切な高さで行うべし何度か書いていますが、私は高さをそれほど重要視していません。有酸素運動ですから、30分程度は続けられることを考えましょう。20cmで始めずに、最初は10cmなど低い物からチャレンジするといいでしょう。踏み台昇降台の手作りは出来る?踏み台昇降台を手作りすることはできます。ダンボールに古本や新聞などを詰めて作るのですが...。捨てるときに超面倒くさかったので、個人的にはおすすめしません...。強度を出すためにしっかりとガムテープで固定するのですが、それを剥がしたり、踏みまくったせいでしわになっている中の本や新聞を捨てるのがメチャクチャ面倒くさかったです(経験者は語る)2000円~3000円で買えますし、それならすぐに捨てられますのでそっちを買ってみても良いと思います。木を組み立てて作る方もいらっしゃいますね。私には絶対できない...。深く考える必要はありません。踏み台に乗って降りる。これを繰り返すだけです。テレビを見ながら、スマホを見ながら、Youtubeを見ながら。見ているものの方に意識は集中。踏み台はおまけという形でやっていれば全然苦になりません。ふくらはぎを太くしないポイントここがポイント!つま先立ちにならない。足の裏で台を押し込む体重を残したまま足だけで降りる。つま先立ちにならないつま先立ちになると、ふくらはぎに負荷がかかってしまいます。かかとから乗せるように意識しましょう。足の裏で台を押し込むかかとで押し込むように上がると、お尻の筋肉を上手に使えるので、おしりに効くようになります。体重を残したまま足だけで降りるドスンと降りてしまうと、その衝撃を支えるためにふくらはぎの筋肉を使ってしまいます。優しく降りるように心がけるといいでしょう。効果を高める・強度を上げるには踏み台昇降の効果を高めたり、強度を上げるためには4つのポイントがあります。ダンベルや水の入ったペットボトルなどを持つと強度が上がります。[オススメ]10cmでやっていたのであれば15cmにしてみたり、20cmにしたり。他は何も変えなくても効果が高まるのでオススメです。リズムに合わせてガンガンやりたい人におすすめ。踏み台昇降の動画を見ながらエクササイズするといいかも。単純に時間を伸ばす方法。私の場合は気分でこれ。ドラマの続きが気になった時に(笑)ドラマやアニメを見られるのは踏み台をやっているときだけというマイルールを作れば、はかどりますよー。実は筋トレに応用してます。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピングあまりやりませんが、気が向いたときにちょっとやったり(笑)腕立て伏せの角度をつけるのは結構やりますね。他は...やらないかな。興味のない方は飛ばしていただいてかまいません(笑)踏み台昇降ダイエットは私の生活と性格に非常にあっていました。何なら痩せてから外で走りたい。お隣さんに会いたくない...。外で走ろうと思ったこともありましたね。お隣さんおぉ、Ritoちゃん。走ってるなんて偉いねぇ!ダイエットかい?ハッハッハ!いやね、全然いいんですよ。