フォームや重量を見直して、楽しく体を動かそう。フォームや重量を見直して、楽しく体を動かそう。フォームや重量を見直して、楽しく体を動かそう。運動&ジムスクワットは自宅で手軽におこなえる筋トレ方法。回数を増やせない、すぐに疲れを感じて、なかなか続けられない人も多いはず。体の中でも比較的大きい太ももの筋肉を効果的に刺激できるため、足を引き締めるのはもちろん、下半身痩せにも最適なスクワットですが、やり方やフォームが間違っていると辛くなってしまうことがあります。足だけを使うトレーニングではないのも、1つの原因。日々のトレーニングに取り入れていても、辛くてはなかなか長続きしません。クワットの正しいやり方を学び、効果的に運動をしましょう。スクワットが辛くなってしまう原因、正しいフォームは、一体どのようなものなのでしょうか?スクワットが辛いと感じる原因スクワットは足の筋肉を効果的に鍛えられるトレーニングのため、足だけに効くと考えられがちですが、実は全身の筋肉を使っている運動。辛さの原因には、全身を使った運動といった点や筋肉がしっかり鍛えられていることが考えられます。そもそもたくさんの筋肉使うスクワットによって鍛えられる部位は、お尻・太もも・ふくらはぎ・背中の筋肉など、人間の持つ筋肉のなかでも、大きなものが中心。大きな筋肉をたくさん使うので、体力もその分消耗されやすいといえます。普段からあまり運動をしない人は、筋力だけでなく体力も少ないので、スクワットによって体力が消費され、辛いと感じてしまうことも。始めたばかりのときは、多くの回数をこなして鍛えようとするのではなく、少しずつ回数を増やして鍛えていくことが大切です。筋肉が疲れて辛いということは、それだけ筋トレの効果がでているという証拠。継続できないほど辛い場合は、オーバーワークや負荷のかけ方が間違っている可能性もあります。腰やひざなどの関節に痛みが出ている場合は、スクワットのフォームを見直しましょう。関節を痛めてしまうだけでなく、正しい姿勢でおこなえていないため、効果的に筋肉へ刺激が与えられていない可能性があります。トレーニングも無駄になってしまう場合もあるので、正しいフォームでおこなうのが大事です。スクワットが辛いときの対処法スクワットが辛いときは、フォームや負荷のかけ方を見直して、正しい方法でトレーニングができているかをチェックしてみましょう。したフォームを覚える筋トレにおいて最も重要なのは、フォーム。正しくできているかが、筋トレの効果に大きく関わってきます。間違ったフォームで筋トレをおこなっていても、ただ疲れるばかりで効果は薄く、最悪の場合は体を壊してしまう可能性も。スクワットのポイントは、ひざを前後に大きく動かさないこと、足の裏全体で体重を支えること、背中を伸ばすことの3つがあげられます。空気イスをするように上体を軽く前傾させ、おしりを突きだすように下げてください。足の後ろ側に体重が乗ってしまう人は、板や本などをかかとで踏んでみましょう。正しいフォームでおこなえば、辛さを軽減できるだけでなく、より効果的に体を動かせるようになります。ハーフスクワットに挑戦してみる低負荷でできるハーフスクワットで、自分のフォームを確認してみるのがおすすめ。通常のスクワットではひざが直角になるまで腰を落としますが、ハーフスクワットはその半分くらいのところまでしか腰を落としません。通常のスクワットは太ももに対して効果的ですが、ハーフスクワットは太ももよりもおしりの筋肉に効果的な面も。ヒップアップが目的ならば、積極的に取り組んでみましょう。おしり痩せが目的ではない場合も、ハーフスクワットがうまくできるようになったら、本格的なスクワットに挑戦してみると正しいフォームが掴みやすくなります。重量を軽くするバーベルを使ったスクワットが辛い場合は、バーベルの重さが合っていない可能性もあげられます。大きい筋肉を手に入れたいなら10回、ほどよく筋肉をつけたいなら15回、筋肉を引き締めたいなら20回を目安に、これらの回数で限界を感じるくらいの重量を持つようにしましょう。早く鍛えようとしていきなり重い重量に挑戦すると、体を痛めてしまうことも。徐々に重りを増やししましょう。別の種目で代用する方法もスクワットのやり方を見直しても、辛さがなかなか改善しなった人は、ほかのトレーニングで代用してみましょう。自重ランジスクワットと同じ部位を鍛えられる自重ランジは、足を前後に開き、前足に体重を乗せるように腰を落としていきます。太ももが地面と平行になったくらいで前足の力で元の位置まで戻し、右足と左足の前後を入れ替えて繰り返してください。空気イス空気イスは、ひざが痛い人でもできる自重トレーニングです。腰を下ろし、中腰の状態をキープしましょう。このとき、スクワットの正しいフォームの状態で静止することが大切です。スタンディングレッグカールハムストリングスを鍛えたいなら、スタンディングレッグカールがおすすめ。壁に手を添え、片足のかかとをおしりに付けるようなイメージで持ち上げてください。筋肉の動きを感じながらゆっくりと上げ下げを繰り返しましょう。関連する記事ジムに通っているのに太ってしまった。原因と対策をチェックし、上手く痩せよう。ダイエットやトレーニングを目的に通うジム。運動&ジム野球で起こりやすい怪我とは?インナーマッスルを鍛えて怪我予防。運動&ジムテニスのトレーニング法とは?効率良く上達できる練習法を紹介。都内のおすすめプール付きジム10選。ジムに通っているのに太ってしまった。原因と対策をチェックし、上手く痩せよう。バレーボールに必要な筋肉。毎日少しづつ鍛えて、上手にプレーしよう。効率的に痩せたいなら、ジムでの運動は時間を決めることが大事。都内の早朝から利用できるジム9選。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。