入門より短いですが、エクササイズ前の姿勢や呼吸の確認からスタート。この段階で、自分自身を内観するセンサーにスイッチが入ります。スパインツイスト最初のショルダーブリッジは腕を上げてやりました。今月はおしりの引き締め特集。サイドキックは、まず横に寝て、立ち姿勢と同じ姿勢をつくります。立っている姿勢と同じなので、下の腰はマットから浮かせます。この状態で、足もマットから浮かせます。呼吸に合わせて、下の足を上の足に寄せたりします。横にカラダを立てているので、相当きつい。アブダクションも横に寝て行います。ひざはくの字に曲げ、上の足を外と中に動かします。動かすときに、おしりの筋肉を使います。10回超えるとおしりがピンポイント的に痛くなってきます。終わった後ストレッチ。地味ながら、きついエクササイズ。帰りはじわじわ疲れてました。下半身...おしり、足の付け根前側、もも裏、ももサイドが筋肉痛です。今日は都内の施設でウエイトトレーニングとエアロビクスの予定です。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。