セルフケア:肩・肘・手首ゴルフを始めて3カ月のYさん(30)は、週3回は打ちっぱなしで、200~300球打ち込むそうです。その最中に、手や手首が痛くなることがありましたが、気にせず、続けていました。ところが、いつの頃からか、朝から手の痛みを感じるようになったのです。日中も痛みは残っていますが、痛みが激しいのは朝で、手を動かすのに苦労するほど。温めると楽になりますが、痛みは消えません。Yさんのお話から、グリップの握り方に原因があると考えました。強く握ってたくさんの球を打つと、手首に負担がかかってしまいます。手の状態を拝見すると、手首が緩くなり、動かすとグリグリした感覚がありました。手と腕の筋肉もこわばり、かなり疲労した状態でした。そんなYさんには、次の対処法をやっていただきました。1と3は、左右両方やります。1左手で右手の親指を握って、30秒間反らせる。2イスや机に両方の手のひらを置き、両腕を30秒間伸ばす。次に、イスや机に両方の手の甲を置き、両腕を30秒間伸ばす。3左腕を右腕で入念にマッサージ。4キネシオテープを左右の手首に1周巻く。痛みが消えるまで張りっぱなしにし、それ以降はゴルフをする時に張る。1~3は、風呂の中でやってもらいました。根本的な改善策として、力を抜いてグリップを握ることを徹底してもらいました。Yさんがゴルフを再開できたのは、2週間後。手や手首が痛む人は、一度試してみてください。※痛みやしびれが強くなるようであれば、すぐに中止してください。technology.。