牛歩!過呼吸を意識しつつこれ以上出来ない位ゆっくり。高地についてすぐは症状が出ていないので絶対早動きをしない。翌日に疲れをぜーったい残さないことを心がける。自分のペースを守り休憩を取ること。グループの場合、周囲に合わせがちになるが、絶対に無理せずマイペース。周りに迷惑をかけるとわかりきっている場合は涙をのんでバスやホテルに残る選択も大切だ。いうのは、宿泊地についてすぐにホテルでグーグー寝るのはご法度だ。昼寝をせず体を動かしてみよう。順応を早める手助けをしてくれる。これも疲れを残さない程度に。血液ドロドロのくだりに書きましたけど、水分を不足しないように喉が渇いてなくても意識的に摂りましょう。利尿作用のあるお茶やポカリスエットなどならなおさら良い。ペルーではコカ茶がホテルでもレストランでも無料でおいてある場合が多いのでどんどん飲もう〜!十分な睡眠をとる。夜!寝るということは意識的な呼吸をやめてしまうということで、心配機能が低下しているので体内低酸素状態になるということ。できるだけ昼間は活動、夜は睡眠、というメリハリをつけると良い。肝臓や肺などの内臓も機能低下している。二日酔いなどもってのほかだ。身体に優しく、を心がけよう。頭痛薬は痛みを取り除いても症状の進行度合いを測れなくなるので要注意。利尿作用ということで服用する利尿剤は、水分を補給と並行しないと血液ドロドロの要因となる。酸素を運ぶ赤血球の造成のためにビタミン剤・プロテイン・カルシウム・鉄剤なども有効である。これは私も言われて「?」だったんだけど、平地に立ってみてはじめて理解できる。思いつめちゃいけない。「頭痛いかも」「じゃ、少し動くか」とか、気を軽く持つことだな。対策!かかっちゃった、さぁ、どうする?○とにかく深呼吸(腹式呼吸)かなり改善される、と私は思った。○ホテルなどにある高濃度酸素を吸入させてもらう。「Oxygen」が酸素という英単語。私はこの英単語がわかんなくて「Air」という言葉と「酸素を吸っている私」の絵を組み合わせて頼んだ。フフフフ、これでも通じた。吸いすぎは高度順応に関しては解決にならないので5分程度にしておく。私の体験談で言えば、ホテルによって頑なに時間を制限する。「5分吸う」「10分休む」「5分吸う」「10分休む」「5分吸う」「10分休む」というホテルもあれば「3分吸う」「・・・?」と思っているとそれでおしまいで絶対くれないホテルもあった。ポリシーか・・・?○高度を下げる可能なら低地に降りる。軽度の急性高山病ならば500m高度を下げるだけで症状が軽減する場合も多い。治療薬でもあるらしい。要は眠っている時に意識的に呼吸をしなくなるので呼吸推進の力を持つこの薬を飲むといいらしい。朝と寝る前に各250mg服用。副作用は手足のしびれが少し。利尿作用があるからトイレに行きたくなる。いうことは水分をたっぷり補給しないと血液ドロドロを誘発する。病院で処方してもらうと保険がかかって500円くらい(7日分)、保険がかからないと8000円くらいかな。アスピリン私は服用しなかったのでなんとも言えないが、欧米人などはコレだけでぜんぜんへっちゃらな人が多いと聞く。※薬剤には必ず副作用があるといっても過言ではないのです。いずれも「このページを読んだから」というのではなく、自己の責任において十分調べて納得してから服用しよう。・・・つまり、私は副作用のことなども知った上で納得して服用しました。ここには詳しい副作用については一切記載してませんので、きちんと理解して当事者の自己責任であることを了承してください。私の感想は?旅行記に時間や標高との関係からの症状を感想として記載しますので読んでくださいね。・運動は日常ほとんどしない。(20歳頃から4.5年は水泳をやっていた。泳ぐことはできる方)・動悸することが多い。ほうっておくとおさまる。・頭痛はたまにある方。顔も上げられないほどの頭痛のときはEVEを飲んで寝て治す。私は旅行前にあまりにいろいろ調べすぎてナーバスになってしまいました。出発前には気を取り直しましたが・・・。知ることは大切だけど、思いつめない方が楽しく行けますよ。日本人はたいていかかると言ってもいいらしいです。どんな健康体でも若くてもかかるし、老人だからかかるというわけでもない。私は・・・かかりました(^_^)典型的な軽い症状。酸素ボンベのお世話にもなりました。元気に帰ってきました。わかっていれば重篤な症状になることもありません。楽しんで旅行するためにご自分でもいろいろ調べてみましょうね〜。