血糖値が高い人は要チェック!!~糖尿病にならないために日常生活で気を付けていただきたいこと~TweetPocket糖尿病は、生活習慣病の一つとして知られていますが、糖尿病にかかることにより新たな病気にかかるリスクが高まります。ありますが、「歯周病」も糖尿病の合併症の一つで第6の合併症と言われています。歯周病と糖尿病は双方向の関係があり、血糖値が高いと歯周病になりやすく、治療をしても改善しにくい状態になり、歯周病の治療をしないで炎症などを放置したままでいると血糖のコントロールが悪化してしまいます。血糖のコントロールと歯周病治療は切り離せない関係と言えます。そこで、今回は歯のお話しから少し離れて、血糖値が高めの人に、糖尿病にならないために日常生活で注意していただきたいことについてお話していきたいと思います。楽しくかつ継続できる運動を見つけましょう3.定期的な歯科検診は必須です4.まとめ1.あなたは大丈夫?!糖尿病リスクチェック糖尿病は、生活習慣の乱れが大きく関わっています。糖尿病になりやすい体質の人に、生活習慣やさまざまな環境要因が重なることによって発症すると言われています。次にあげる項目で当てはまるものが多い人は、糖尿病を発症するリスクの高い人と言えます。妊娠中に血糖値が高くなったことがある2.血糖値高めの人の日常生活での大切な改善事項2つ1の項目でたくさん☑があった人は毎日の生活を見直し、改善していく必要があります。糖尿病は生活習慣病ですから、ストレスをためずに、無理なく改善していくようにすることが継続につながる秘訣です。根を詰めてストレスになり続かない、ということにならないように、できることから少しずつ始めていきましょう。食事は量と栄養バランス、タイミングがポイント過剰なエネルギー摂取は、血糖値が上昇して糖尿病リスクが高まります。栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。摂取エネルギー量BMI(体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))が25以上の人は太り気味です。適正な体重を維持して、日常生活に必要なエネルギー量をバランスよく摂取するようにしましょう。1200~1800kcalが摂取エネルギーの目安です。摂取エネルギーを抑えるための工夫として、食器を一回り小さいサイズのものに変えてみましょう。調理法を工夫することでもエネルギーダウンができます。揚げる>炒める>煮る>蒸す>網焼き>ゆでる柑橘類や香辛料を上手に利用することで油や塩分の摂り過ぎも防げます。腹八分目を心がけることや水分補給の際の飲み物は、清涼飲料水ではなく、お茶やお水にすることもエネルギー量を抑えるコツです。栄養バランス炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよくとり、合わせてビタミン、ミネラルも取り入れましょう。メインのおかずは、お肉、お魚、卵、大豆製品をローテーションで選ぶと栄養バランスが整えやすくなります。摂取目安は手のひらにのる量です。主食は白いものより茶色の食品を選ぶようにしましょう。ご飯ならば白米より、玄米や発芽米、雑穀米などで、パンなら全粒粉パン。玄米などを混ぜることで、食後の血糖値上昇が緩やかになります。野菜や海藻類、きのこなどに含まれる食物繊維は、糖質やコレステロールの吸収を緩やかにしてくれます。便秘解消にもなり、体内の不要物質を排出することにも繋がるので、毎食1~2皿を取り入れましょう。生野菜なら両手山盛りの量、加熱した野菜は、片手軽く山盛り程度が目安です。野菜の中でもイモ類やカボチャは炭水化物が多いため、摂り過ぎには注意しましょう。野菜ジュース・・・加工の段階で食物繊維が減少してしまいます。噛んで食べることが食べ過ぎを防止するため、ジュースではなく野菜そのものを摂取するようにしましょう。醤油やドレッシング類は、かけるのではなく、つけて食べることで量を減らすことができます。かけずに、小皿にとって軽くつけるようにしましょう。糖尿病になると高血圧症にも注意が必要になりますので、普段から減塩を心がけることが大切です。参考までに糖尿病が気になる人のレシピをご紹介します。食事のタイミング毎日の食事時間は決まっていますか?朝ごはんをぬいてしまう、食事時間がまちまちだったりしていませんか?食事は、朝・昼・晩の3回、時間をあけて規則正しく摂取するようにしましょう。楽しくかつ継続できる運動を見つけましょう運動する習慣のない人が新たに運動を生活に組み込むのはなかなか難しいことだと思います。今までやっていなかったことをはじめるには、ちょっとの頑張りはやはり必要ですが、無理なく自分なりに継続できる運動を見つけてください。運動は体内の余分なエネルギーを消費して、血糖値を下げることにつながります。激しい運動を週に1回行うよりも、軽い運動を週に3~4回行う方が効果があります。有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせて行うとより効果的です。「運動をする」と構えずに、日常生活の中で意識をするだけで行える運動もあります。座っているときに両膝を押し合うちょっとした日々の意識を習慣化させることが大切です。小さなことをコツコツと続けていきましょう。3.定期的な歯科検診は必須ですはじめにお話ししましたが、糖尿病と歯周病はとてもつながりの深い双方向関係の病気です。体の健康はお口の健康から。病気の有無にかかわらず、定期的な歯科受診は健康な体を保つためにとても大切なことです。歯科医院は昔のように何か症状が出てから行くところではなく、健康を維持するために定期的に受診をするところだとお考え下さい。定期的に受診することで、何か違和感があれば勿論のこと、自覚症状がない段階でもお口の中の異常や、虫歯、歯肉の炎症など、早期に発見することで治療をせずに元の状態に戻せるものがあることを知っていただきたいです。治療に至ったとしても早期に発見することで、短期間で処置を終えることができます。放置すればするだけ、治療に時間や費用を要し、治せればまだ良いですが、回復できない状態までにおよんでは後悔してもどうにもならなくなります。あなたのお口、体の健康を管理してくれるかかりつけ歯科医院を見つけてください。4.まとめ糖尿病は生活習慣病です。血糖値が高めの人は、生活習慣を早めに見直し、改善することをおススメいたします。何事も継続が大切です。毎日の生活で無理なく取り入れられることを少しずつ始めていきましょう。健康診断で、血糖値が高めの結果が出ている人が、生活習慣を見直すことで、病気に移行せずに健康を保てることを願っています。「歯の悩み相談」してみませんか?歯の治療というのは担当する歯科医によって治療方針が変わります。歯ッピースマイルを運営する東歯科、ほんまる歯科の2医院では「削らない虫歯治療」「できるだけ歯を残す治療」を心がけています。通常の虫歯治療以外にも様々な歯の悩み相談と治療を受け付けておりますので、ぜひ一度当院までいらしてください。コメントをキャンセルコメント次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。私たちは、これからの歯科治療について患者様中心の医療傾向が進んでいくと考えています。患者様ご自身が自分が望む医療の効果を医師と話し、治療法を自分で選択していく患者参加型の治療プロセスが必要となってきます。そのためには歯科医師や歯科衛生士が運営する良質なサイトによる良質な情報提供が不可欠になる、と考えています。いつまでも美しく、健康な歯で楽しい食事や笑顔のために、「歯ッピースマイル」が皆様のお役に立てば、と願っています。痛っ!なぜか噛んでしまう頬の内側、原因と対処法はコレ!あなたの歯科医院は大丈夫?!~新型コロナウイルスやインフルエンザの感染経路を断つ2つの防止策~新型コロナウイルスの8つの予防法について小さな虫歯から始まる。