光浦靖子さんが睡眠学のドクターに相談。オンラインからだいま話題くらしおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康からだ2018.08.23光浦靖子さんが睡眠学のドクターに相談。眠るための条件とは?毎日忙しい光浦靖子さん、毎日の眠りにもお悩みがあります。1週間の睡眠日誌をつけてドクターに相談してみました。真さん高校時代から一貫して夜型人間。午前2時前に寝たことないかも。(光浦さん)朝型化は老化現象で男性に顕著。女性は夜型で行けるんです。(内山さん)高校生のときから午前2時前に寝たことがないという光浦靖子さんは、寝つきがよくない上に周囲の物音や気配に敏感でよく眠れないことも。そんな光浦さんにアドバイスするのは睡眠学の第一人者、内山真さん。2人でいい眠りについて考えました。日本人の5人に1人は不眠だと言われています。ことに40〜50代の女性は仕事、家事、子育て、親の介護などのさまざまな問題を抱え込んで、睡眠不足や不眠になっている人が多い世代です。思うようには眠れていないというか、私は眠くなるまで起きていると朝の7時になっちゃうんです。午後1時、2時開始の仕事が多いので、ムリクリ横になってギリギリまで寝ているクセがついてます。これが1週間の睡眠日誌なんですけど、47歳にもなって恥ずかしながらの夜更かし生活で。女性は夜型の人は夜型のまま行くんです。それに多忙なスケジュールの中でも、ちゃんと睡眠がとれていますよね。世界中の健康な人の睡眠時間を調べた研究では、15歳で8時間、25歳7時間、45歳6・5時間、65歳6時間と、年をとるにつれて減ってくることがわかっています。光浦さんの6時間半弱はよいと思いますよ。睡眠にはイマイチ自信がないんですよね。「7時間が長生きの睡眠時間」とは言われていますが、年齢や一日の活動量などによって個人差があるので数値にとらわれないことも大切です。自分の睡眠が足りているかどうかは、日中に眠気があるかないかが目安になります。それに、もし睡眠不足なら昼寝して補うのも有効ですからね。睡眠日誌を書いた週はあまり昼寝がありませんけど、ほぼ毎日仕事が終わったら1時間ぐらい昼寝していますが、すっきりします。午後10時から午前2時までが成長ホルモンの出るゴールデンタイムって言われますよね。医学的根拠はまったくありません。成長ホルモンは眠り始めの2〜3時間に起きる深いノンレム睡眠で分泌されるんです。何時に寝てもOKだったんだ。何時に寝ても関係ないとは言えないんです。睡眠覚醒のリズムを作っているのは体内時計で、およそ24時間をコツコツ刻んでいるんですが、朝の光を浴びないと1時間弱遅れてしまうんですね。それも強い光じゃないとダメなんです。太陽光は窓辺で大体3000ルクスあります。東京ドームの投手のマウンドが2500ルクス。人間の脳が昼間だと判断するのはこの明るさからなんですね。屋内だとリビングルームが200、オフィスが500〜600ルクスで全然足りていません。朝、太陽光を浴びることで体内時計がリセットされて、一定のリズムを刻むことができるんです。毎日決まった時間に起きることが大切ですね。私は起きる時間はほぼ決まっていて、目覚ましで起きるようにしています。夜はスタジオ収録なんですけど、ライトがめちゃめちゃ明るいんです。そのスタジオの明るい光がプラスに働いているんです。光浦さんが普通の光環境で生活していたら、昼頃に起きて6〜7時間後には日没なので、北欧の冬の一日と同程度の日照時間になります。すると睡眠がやや浅く長くなるか、身体が甘いものと炭水化物を欲するようになるんです。いう調節機能が身体にはあるんですよ。光って大事なんですね。スタジオの光くらい強烈じゃないと全然影響しません。明るいとぐっすり眠れないから、電気を消せとか、間接照明がいいとかってよく言われるんですけど。そもそも人間は生き物のなかでは最も光に鈍感なほうなんです。敏感だったら、電灯をつけて夜も明るく暮らしていると体調を崩します。光に鈍感だから人間は文明生活を営めるんですね。要は自分にとって心地よいことを追求すればいいんです。睡眠がなぜ大切かと言ったら、翌日仕事をしたり、楽しく暮らすためなんです。あとは長期的な身体の健康、心の健康のために必要なので、眠り自体は生きていく最終目標ではありません。脳と身体を休息させるための仕組みなんですよ。眠れないからと、眠りを生活の中心に考えてしまうのは本末転倒ということなんですね。NEXT50代を過ぎたら、夫は夫、妻は妻。別々に就寝するのが夫婦安眠の極意。記事中の商品価格は、特に表記がない場合は本体のみ(税抜き)の価格です。税込表記の商品は、配信日が2019年9月30日以前の記事は消費税8%、2019年10月1日以降に配信の記事は10%(軽減税率適用のものは8%)が含まれています。関連記事からだ【データ編】睡眠に大切なのは時間よりも質、ぐっすり眠るための条件とは?からだ深い眠りへ誘う、機能的な肌着。からだ睡眠コンサルタントに聞く、快眠のための「枕」の見直しポイント。