監修HOMEフィットネス1日5分でゆがみ解消!足のプロが考案した「かかとストレッチ」5STEPFitnessフィットネスストレッチ2019.01.031日5分でゆがみ解消!足のプロが考案した「かかとストレッチ」5STEPShareお気に入り68スクワットやウォーキングをしているとき、体の重心がずれていると感じたことはありませんか?その原因は「かかと」かも。いつまでも歩き続けられる足腰をつくる「かかとストレッチ」をボディケアサロン日本橋人形町BodySign院長の宮本晋次さんに教えていただきます。監修、アスコム)からお伝えします。■毎日5分間の「かかとストレッチ」でゆがみをリセット「かかとストレッチ」は体のゆがみの元となる、かかとのゆがみを改善するためのストレッチです。かかとのゆがみをリセットするために、毎日5分間の「かかとストレッチ」を続けましょう。通勤前や、家事の合間、1日の終わりなどに簡単な「かかとストレッチ」を行うだけで、驚くほど体全体のゆがみは改善されていきます。かかとからふくらはぎに向けてやさしく温めていきます。2、足裏にある足底筋膜をかかとから足もとに向けてなぞるようにして軽く押しながら10回さすります。やさしくさすりながら、温めていきます。こり固まったかかとの関節をほぐす1、ゆっくりと上下にかかとの関節を動かす右手で押さえた足首を固定して動かさないようにしながら、左手でつかんだかかとの骨を上下に10回動かします。2、ブルブルと小刻みにかかとの関節を動かす次に、左手でつかんだかかとの骨をブルブルと振動させながら、小刻みに上下に10回動かします。【STEP3】かかとをまわして正しい位置にこの「かかとストレッチ」のメインとなるストレッチです。かかとをまわすことで、かかとのゆがみを改善します。かかとを本来の位置に戻し、ゆがみのもとを取り除きます。1、かかとを外側にまわすかかとを包み込んでいる左手を、体の外側に向けて10回ほどまわします。強い力ではなく、ゆっくりとかかとの動きを実感しながらまわしましょう。【STEP4】お尻からふくらはぎを伸ばす息をゆっくりと吐きながら、上体を前に倒して5秒キープする動作を3回くり返します。お尻からふくらはぎにかけての筋肉が伸びて心地よさを感じます。【STEP5】足首の曲げ伸ばし椅子に座ったまま、右足を伸ばして5cmくらい床から浮かせます。このとき、つま先が内側や外側を向かずひざからつま先までがまっすぐになるよう意識して伸ばしましょう。つま先の上げ下げを10回くり返します。■改善チェックポイント下のチェック項目が実感できれば、かかとのゆがみは改善されています。【かかとが内側に傾いている人】チェック1、足を内側に傾けづらくなっているチェック2、かかとと小指球のほかに、母指球(親指の付け根のふくらんだ部分)にも重心がのり、親指でちゃんと踏めるようになる【かかとが外側に傾いている人】チェック1、足を外側に傾けづらくなっているチェック2、内側に向いていたひざ頭が正面を向くようになるチェック3、かかとと母指球のほかに、小指球(小指の付け根のふくらんだ部分)にも重心が乗り、小指でちゃんと踏めるようになるゆがんでしまったかかとでも1日たった5分の「かかとストレッチ」を毎日続けることでゆがみは解消できます。かかとが正しい位置に戻ると、立ち方にも変化が出てくるため、体の重心が安定して姿勢もよくなります。一直線になり、重心が安定します。そのため「骨で立つ」ことができ、ムリな筋肉への負担も少ないのでゆがみの連鎖が起きにくいのです。ボディケアサロン「日本橋人形町BodySign」院長。ランジトレーニングでたるんだ下半身をシェイプアップダイエット効果が期待できる呼吸法。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。