サンワード貿易さんの投資セミナーで講演します!Attention【結論記事】ETF、インデックスファンド記事まとめAttention株で勝つために必読のおすすめ投資本10選+アルファ(初心者向け)Attention【格安SIM】3年使い続けた楽天モバイルのレビューするよ!【通信費年間1万円以下】Attention時間ないけど株式投資をはじめたい初心者の方を、全力で後押しする記事です。2016.05.01毎朝私はシリアルを食べてます。一応健康に気をつけているつもりなのですが、これでどのくらい栄養が摂取出来ているのか、もう一度ちゃんと確かめてみようと思います。※ダイエット目的の記事ではありません。ハーフ購入はAmazon定期お得便やAmazonパントリーがオススメ!スポンサーリンクスポンサーリンクフルグラってなに?私の言っている「フルグラ」はこれです。香ばしい穀物のほんのりとした甘みと、ドライフルーツのさっぱりと酸味のある味が絶妙に絡み合ってとっても美味しい、しかも栄養満点。2週間分が800円しません。Amazon定期お得便が最安だったんですが、最近は送料がついてしまうっぽいのでまとめ買い推奨。混ぜあわせてオーブンで焼き上げています。そこにりんごやいちご、パパイヤレーズンといってドライフルーツを加えて完成。栄養価はどのくらい?(出典:カルビーHP)(出典:カルビーHP)「一日に必要なエネルギーの1/3を摂取出来る」という売り文句に偽りなし。鉄分やミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。上の表にはありませんが、食物繊維もふんだんに入っていますので、腸内環境を整える効果も。ナトリウム(塩分)が少ないのも嬉しい。栄養食品は他にもありますが、ここまで美味しくて栄養価の高いものは他にないと思います。ポイントをもう少し詳しく見てみましょう。食物繊維豊富でお腹にやさしい公式HPで一番目に出てくるイチオシ効果で、バナナ4本分の食物繊維だとか。食物繊維は第六の栄養素と言われるくらい近年その重要性に目が向けられており、腸内の環境を整える効果があります。具体的には便秘解消や肥満予防に役立ちます。あ、女性には美肌効果もあるらしいですよ(胃や腸のストレスが肌荒れに直結)。フルグラにはオーツ麦や玄米といった穀物の他、ドライフルーツも生フルーツよりたくさんの食物繊維を含むので、手軽に凝縮された食物繊維を摂ることが出来るのです。成人の一日に必要な食物繊維の量は17~19gなので、フルグラで摂取出来る食物繊維4.5gは1/4程度ということになります。朝食でとれる栄養素ではないので、これは嬉しいですね。鉄分豊富で頭すっきり公式HPで次に推しているのが鉄分。レバーより多く、ほうれん草10食分。女性の貧血対策に出てくることが多い栄養素ですが、実は鉄分が不足すると頭がくらくらして注意力や記憶力の低下を招くのだそうです。朝一番に鉄分を摂って、頭をすっきりさせようということですね。成人の一日に必要な鉄分の量は11~13g、フルグラで約半分の5g摂取出来ます。ビタミン、ミネラルで身体の機能の調節サプリメントで健康生活(お勉強)w73t.comこちらでも書きましたが、ビタミン、ミネラルは不足する必須栄養素筆頭です。ビタミンは全部で13種類あり、活力の元となります。身体の中で作れないので毎日摂取しなければなりません。水溶性ビタミン(ビタミンB、ビタミンCなど)は余分に摂取しても排泄されるので、また、ミネラルには身体の調子を整える働きがあります。上にある鉄分の他、カルシウム、カリウム、リンなどもミネラルです。サプリメントでも紹介したカルシウムは、牛乳やヨーグルトと一緒に食べるとたくさん摂取出来そうですね。ついでに......よく噛んで満腹感、ダイエットにも効果フルグラはザクザクした食感が楽しめることも特徴ですが、これ、よく噛んで食べることで満腹感を得ることが出来るのです。すると腹持ちが良くなり、ダイエットにも効果があると言われています。牛乳と一緒に食べると水分を吸ってふやけてしまうので、ザクザク感を残せるヨーグルトと一緒に食べると良いと思います。見たところ、ビタミンCがありませんね。調べてみると、水溶性のビタミンCはドライフルーツではほとんど摂取出来ないのだとか。同様の理由で、酵素も摂取出来ません。たんぱく質、脂質たんぱく質については乳製品(牛乳、ヨーグルト)である程度摂取出来るものの、若干不足気味です。万能たんぱく源の卵などで補給しましょう(卵はアミノ酸スコア100の優等生)。昼、夜に魚や肉、豆類を食べると思いますので、一日のサイクルの中で必ず摂るようにしましょう。塩分も少なめ喜ぶ人のほうが多そうでうが、塩分(ナトリウム)は一日の必要摂取量の5%と非常に少ないです。逆に......糖質は多めフルグラの糖質は8gと結構多いです。糖質は肥満や糖尿病を引き起こす他、認知症やがんのような重たい病気の発生率を高めていることが明らかになってきています。糖質制限の目安は25gなので、8gだと1/3、食べ過ぎには注意しましょう。朝食にオススメの理由そもそも朝食の目的1日は24時間でも、体内時計の周期は25時間。この1時間のズレを調整する役割が「太陽の光」と「朝食」です。朝食によって体温を上昇させ、休んでいた脳や身体の機能を呼び起こすことになります。朝食を食べない場合、身体が眠った状態のままとなり低体温、身体のだるさが午前中ずっと続くことになります。夜中に消費した栄養素の補給という意味があります(だから子供の身体を大きくするなら朝より夜なんですね)。朝食を食べない場合、筋肉を分解してエネルギーにしますので、次に入ってきた食べ物を脂肪として貯めこんでしまいます(朝食を抜くと太る理屈)。朝食で必要とされる栄養素は以下のものです。炭水化物:ブドウ糖による脳の活性化→フルグラでとれるたんぱく質:筋肉や臓器をつくり、栄養を体内に運ぶ→フルグラでとりにくい(乳製品でも少し足りない)ビタミン、ミネラル:身体の活力→フルグラでとれるこれを見た限り、朝はフルグラ+卵にしたほうがいいのかも。たんぱく質が足りてなさそうでした。※ついでに、高齢者の場合は朝起きてから急な血圧上昇が怖いので、乳製品のたんぱく質をとったほうが良いのだとか。牛乳かヨーグルトにかけて食べられれば大丈夫ですね。卵、納豆、チーズ、ハム、牛乳、ヨーグルト手軽で時間をかけずに作れるフルグラを袋から適量出して、ヨーグルト(あるいは牛乳)をかけるだけで完成。時間のない朝にぴったりです。他のオススメシリアルいくつか試しました。個人的に好きなのがこれ。最初よく分からないまま食べてやけに甘いなと思ったのですが、「きなこ」がかかっていました。フルーツは入っておらず、代わりに豆類がたっぷり。糖質が気になる人はこっち。私は日本人向けに作られたカルビーのフルグラのほうが好きですが、人によってはこちらのほうが合うと感じるかも。購入はAmazon定期お得便やAmazonパントリーがオススメ!フルグラは一袋2~3週間でなくなってしまいますので、アマゾン定期お得便で定期的に配達してもらうのが一番簡単です。プライム会員サービスでAmazonパントリーもあります。これは他の日用品と合わせて一箱にまとめて持ってきてもらえるので、受取が便利になります。1箱290円以上ならOKですので、フルグラだけで満たすこともできます。コピーフォローする関連記事このブログは和波の運営する雑記ブログです。記事の質問やお仕事の相談など、お問い合わせフォームにてお気軽にご連絡ください。他にはこんな記事も読まれています。【おすすめ!!】マヌカハニー(マヌカ蜂蜜)は最強の常備薬になるwanami当ブログにお越しいただきありがとうございます(^O^)/このブログは投資やお金のことを中心に、好きに書き綴っている雑記ブログです。リタイアした後、将来住む場所はどこがいいのか2017.07.042019.01.20【今後のドル円レート考察】2050年まで円安、円高どっちに向かうでしょうか。米国高配当株式系ETFの3つを比較してみる。健康お問い合わせホーム検索トップサイドバーwanami当ブログにお越しいただきありがとうございます(^O^)/このブログは投資やお金のことを中心に、好きに書き綴っている雑記ブログです。リタイアした後、将来住む場所はどこがいいのか2017.07.042019.01.20【今後のドル円レート考察】2050年まで円安、円高どっちに向かうでしょうか。米国高配当株式系ETFの3つを比較してみる。(2)スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。