kencomメニューkencomkencomログイン・新規登録2017.10.19内臓マッサージ効果も!イスde股関節ストレッチポーズ【3分オフィスヨガ#7】KenCoM公式:ヨガインストラクター・相楽のりこ股関節のつまり解消で、足を軽く、快適に!デスクワークが続くと感じる身体の硬さ。これは股関節周りが固くなり、血行やリンパの流れが悪くなるためとも言われています。ここを柔軟にしてあげると代謝が上がりやすくなりますから、ダイエット効果も期待できますよ。股関節を柔軟にして、元気になりましょう!また、お腹に当てた足によって内臓の位置が動くので、胃腸に対する軽いマッサージも行える優れもの。食事前に行って、しっかり消化する準備を整えるのもいいですよ。椅子に浅く座り、腰を立てて背筋を伸ばす。左脚付け根に右脚のかかとをつけたら、深呼吸しながら頭を上に伸ばし、背筋を伸ばして胸を張る。左手を右膝に、右手を背中の背もたれ側に回したら、ゆっくりと腰を起点に上半身を右に回していく。頭の位置を変えないように注意。気持ちいい範囲まで回したら身体を正面に戻す。今度は右手を右膝に、左手を右足首に添え、背中を丸めないように前屈していく。3呼吸ほど繰り返したら元の姿勢に戻り、左右を変えて同様に。身体をねじりづらい人は、背もたれを支えにして回すと、やりやすくなります。その際に頭や顔から回すのではなく、腰を起点に回すよう注意しましょう。のりこ)タレント業を経てヨガインストラクターへ。STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。○○するだけでダイエット効果が上がる!?お手軽な方法って?運動・スポーツ話題の暗闇ジムで自分にコミット。