トレーニングメニュープールでダイエット!脚やせに効果的なメニューや頻度は!?2018.09.10プールでダイエットといえば、有名ですよね。ダイエットメニューによっては脚やせ効果もあると言われているのですが、プールに行く頻度や週何回行けばいいのか、何時間ダイエットメニューを行えばいいのかわからないと思います。そのようなプールでのダイエット法をご紹介します。https://dietatooshi.com/wp-content/uploads/imagefolder/465/42931b5fdc667388167e66b67a830336.jpgプールダイエットは皆さん挑戦したことがありますか?多くの方がダイエットをしたことがあるかについての質問にあると答える人が多いのですが、そのダイエットの中でもプールダイエットは効果が出やすく、他のダイエットメニューと比べても簡単なものが多いと人気です。このプールダイエットも実際どのくらいの頻度・週何回行けばいいのか、何時間行うほうがいいのかわからないと思います。今回はそのようなプールダイエットについてご紹介します。https://dietatooshi.com/wp-content/uploads/imagefolder/465/f77e7bf290baa9ccf90dc9d3927adbde.jpgプールダイエットとはイメージもしやすいと思いますが、まさに屋内や屋外プールを使ったダイエットの方法です。屋内プールでやる人が多いのですが、老若男女問わず行うことができるので、多くの方に喜ばれているダイエットでもあります。脚やせやポッコリお腹解消ができると話題になっており、ダイエットメニューの中でも人気です。関連記事プールの持ち物って?彼女とのデートで惚れさせる、必要なもの。デートなどでプールへ出かけるときに必要な持ち物って意外と多いです。女性は男性に比べると持ち物が多いもの。そこで今回はカップルや友達とプールへ出かける際に持って行くと便利なものについてご紹介。https://dietatooshi.com/wp-content/uploads/imagefolder/465/516c9fdb8be83e81d126d487b266a9a9.jpgプールダイエットについて簡単にご紹介しましたが、次は実際にプールのおすすめダイエットメニューをご紹介する前に、どのようなメリットが有るのかについてご紹介したいと思います。プールダイエットを行おうかやめようか迷っている方も多いと思います。メリットを知ってからでも遅くないので、次のようなメリットをご参考ください。https://goroo-pics.s3.amazonaws.com/uploads/picture/image/3235/Professional-swimmer-underwater-521107259_1251x842.jpegまず最初に挙げられるプールダイエットのメリットは泳げなくても大丈夫という点です。プールと言えば泳ぐというイメージが強いですが、プールダイエットを行う際には泳ぐ必要はありません。泳げる人は泳ぐと全体を刺激することができるのでより効果的なのですが、泳げない人でも水中を歩くだけで脚やせやポッコリお腹解消ができやすいので、比較的ラクです。https://goroo-pics.s3.amazonaws.com/uploads/picture/image/3232/Women-quickly-walking-in-park-515378660_1256x838.jpeg次に挙げられるプールダイエットのメリットは関節に負担がかかりにくいという点です。ダイエットと言うと、上記の画像のように陸上でのウォーキングやランニングなどの運動をイメージしますが、体が大きい方などは体重が足全体に負荷としてかかるため、関節を痛めやすいです。プールダイエットは水中でもあることからそのような体重が一気に足に負担がかかるということがないので、体全体にも優しいです。https://goroo-pics.s3.amazonaws.com/uploads/picture/image/3255/Young-girl-in-goggles-swimming-front-crawl-stroke-style-487376536_1256x838.jpeg次に挙げられるおすすめのプールダイエットのメリットは体全体を刺激できるという点です。水圧は人が思っているよりもすごく、プールで歩く・泳ぐだけでかなりの負荷となりやすいです。その水圧の負荷が体全体を刺激してくれるので、早く痩せやすく、大きなメリットともなりやすいです。http://diet-tv.net/uploads/article/thumbnail/11826/large_pixta_24690100_M-300x200.jpg次に挙げられるプールダイエットのメリットは自分で調整できるという点です。プールダイエットでもやはり週何回行けばいいのかというような頻度があるのは確かなのですが、無理して行き続けなくてもいいというのがプールダイエットでもあります。他のダイエットも同様ではあるのですが、プールダイエットでは調子が悪ければとりあえずあるくだけというように、簡単にすることも可能なので、挑戦しやすいです。https://fuminners.jp/wp-content/uploads/2017/08/news_taichofuryo_02.jpgただし、できれば体調がすぐれないときなどはプールにいかないほうがいいです。他のダイエットとは異なり、陸上ではない水中でのダイエットなので、急な貧血や体調不良によるめまいなどは事故にも繋がります。そのため、体調がすぐれないときなどは無理をせず休んで、他の日に行うのが好ましいです。https://kodomosetsuyakunet.com/wp-content/uploads/2017/07/IMG_3923-1024x683.jpg次はプールダイエットでは週何回行けば好ましいのか気になる人も多いので、頻度についてご紹介したいと思います。無理なダイエットでは心が折れてしまったり、継続するのがしんどくなったりする人が多いので、まずは週何回がおすすめなのかというと、週2回程度の頻度がおすすめです。週二回程度ならば休みの日に行くこともできますし、ちょっとした間に行くこともできるのでおすすめです。http://bodyke-live.com/wp-content/uploads/2018/04/calendar-660670_1920-1024x768.jpgさらに、週二回程度が好ましいとご紹介しましたが、もっと効果を出したい方は週何回にしようか迷っていると思います。そのようなもっと効果を出したくて週何回にしようか迷っている方は週4回のプールダイエットがおすすめです。関連記事プールで痩せる方法は?歩き方・泳ぎ方やカロリー消費・頻度を解説。プールでのトレーニングはカロリーの消費量が多く痩せる効果が高いです。陸上での運動よりも足腰への負担が少なくおすすめです。今回はプールで痩せるためのトレーニング方法について水中歩行の歩き方や泳ぎ方、適当な頻度などを解説します。https://i0.wp.com/honnedejiyuu.net/wp-content/uploads/2017/06/4e838e3eaeb93ee6e04c789dea498777_s.jpg?w=640&ssl=1週何回かがおすすめかについてご紹介しましたが、次は何時間程度のトレーニングが好ましいのかについてご紹介したいと思います。この何時間が好ましいのかについては目指したいダイエットの量に応じて確かに変わるのですが、できれば1時間から2時間程度が好ましいです。泳いでいると何時間立っているのか忘れてしまいがちですが、できれば時間を決めて違うメニューを複数組んだメニューがおすすめです。http://lip-i.com/wp-content/uploads/2018/05/%E3%83%97%E3%83%BC%E3%83%AB_1525669823.jpgどのくらいの頻度・何時間がおすすめかについてご紹介しましたが、次は実際におすすめのプールダイエットのメニューについてご紹介したいと思います。このダイエットメニューを1セットとして組んで実施するだけでも効果が出やすいので、ぜひ皆さんも挑戦してみていただけたらと思います。ウォーキングまず最初にご紹介するおすすめのプールダイエットメニューはウォーキングです。ウォーキングは名前からもわかるように、水中でプールを歩く運動になります。足がついた状態で大丈夫なので、比較的ラクにできやすいです。端から端まで歩くのもおすすめで、自分のペースでゆっくり歩くのでも大丈夫なのでおすすめです。できれば15分間は歩くようにしましょう。レンジウォーク次にご紹介するおすすめのプールダイエットメニューはレンジウォークです。レンジウォークと聞くといまいちぱっとイメージがしにくい方も多いと思いますが、ウォーキングのときよりもさらに大股で歩くトレーニングになっています。大股で歩くことによって足に負荷をかけやすく、脚やせ効果も期待できやすいのでおすすめです。水中ジャンプ次にご紹介するおすすめのプールダイエットメニューは水中ジャンプです。水中ジャンプもウォーキング同様にかなり簡単にできる内容です。水中ジャンプも何回も続けていると疲れやすいのでお腹全体や脚を刺激して脚やせ効果も出やすいです。こちらも15分を目安に行いましょう。https://katoswimclub.jp/wp/wp-content/uploads/2016/06/kickboard-kick.jpg次にご紹介するおすすめのプールダイエットメニューはバタ足です。バタ足は上記の画像のように実際に泳いでバタ足だけで進むのも特におすすめなのですが、難しい場合は壁に手をかけてその場でバタアシするだけでもあります。足全体を動かすため、シェイプアップ効果も生まれやすく、特に脚やせができやすいでの女性には特におすすめです。https://dietatooshi.com/wp-content/uploads/imagefolder/465/2a27e814b02a1c288fac358624bf5d27.jpgプールダイエットのおすすめメニューについてご紹介しましたが、プールダイエットでは水分補給をしっかりと取るようにしましょう。日光に当たらないからと言って油断してしまいがちなのですが、陸上の倍以上カロリーの消費を行います。水中にいるのに水分不足になる人もいるので、この点はしっかりとするようにしましょう。https://img.dmenumedia.jp/bibeaute/wp-content/uploads/2018/01/pixta_35054074_S-450x383.jpgプールダイエットについてご紹介しましたが、プールダイエットはできれば他のダイエットと合わせて行わないほうがいいです。いうのも、プールダイエットは先程もご紹介しましたが、陸にいるときの倍以上のカロリーを消費します。そのため、負荷が大きく疲れやすいので、これ以上運動系のダイエットを行うとオーバーワークになります。他のダイエットと合わせないほうが好ましいです。https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_Mama/2014/E1409178435146/E1409178435146_1.jpgさらに、最も注意していただきたいのが食事です。いうのも、中には早く痩せたいからという理由で朝食や昼食・夜食などの食事制限をする人もいると思います。食事制限をすると当然エネルギー不足になるので、体力を激しく消耗しやすく、疲れやすいです。このような状態はプールダイエットを危険に導く状態になりやすいので避けるようにしましょう。https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQxRSD-pcPktBZ7HBbp37VNcOcCzME0IawDw6HlX1OiaBcWRjwp0Q今回はプールダイエットについてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。プールダイエットは老若男女問わず挑戦できるので、お手頃なダイエットと言えます。体に負荷もかけすぎず行うことができますので、ダイエットをしたいと考えている方はぜひプールダイエットも実施してみていただけたらと思います。カテゴリー内のランキングダンベルが二頭筋に効かないのには理由がある!正しいフォームを解説!筋トレを変えるウォーミングアップのメニューとは!これで効果最大化!広背筋の筋トレは自宅で簡単にできる!女性用のお気軽メニューを紹介!僧帽筋のトレーニング方法!チューブ・ダンベル・自重のメニューを!RANKING1体脂肪率の目安の見た目は?男性の理想の体をここでおさらい。冬の着こなし・コーディネートTシャツシャツポロシャツニット・セーターベストRECENT男装の髪型はウィッグなしでもイケメンになれる?髪の毛長めの男装ヘアアレンジもご紹介!現役ママ達が明かす、ママ活の相場は?ママ活が周りにバレないようにするには?街コン一人参加!男女別に成功の秘訣をご紹介!街コン初初心者でも一人参加できる?風俗嬢と付き合う方法は?連絡先をゲットする落とし方を伝授!男子高校生必見!ブレザーに似合うマフラーの巻き方!毛がつく対処法もご紹介!不倫がバレる人の特徴とは?不倫を暴露される前にしたい対処法!街コンでモテる方法!可愛い子だけじゃなくて私にもチャンスを!キャバクラ・飲み屋で浮気された?!浮気をやめさせるにはどうする?ガールズバーの楽しみ方!一人や初めてでも楽しめるモテテクを伝授!イマドキ大学生に聞く!ママ活の実態とは?ママ活すると逮捕される?!プラトニックラブは辛い?プラトニックを貫く心理や効果をご紹介!修羅場になる前に!「浮気と不倫の違い」慰謝料やリスクはどう変わるのか解説!ダブル不倫で再婚出来る?長続きするリスクとやめる方法をご紹介パパ活の実態!現役パパ達がコッソリ明かすパパ活の成功&失敗談!パパ活の相場は?食事のみの相場感をパパ活女子に聞いてみた!パパ活のやり方♡良質パパが殺到するプロフィールの書き方とは?永遠のテーマ!風俗は浮気?男の本音や女性側から見た風俗の捉え方を解説!男が不倫する心理とは?不倫に陥る男・不倫をする女の特徴は?男の浮気はバレる?バレない方法ってある?バレたらどう弁解する?!隠れビッチ&サバサバビッチの見分け方!特徴3選!あの子はビッチ?サムネイル画像は下記より引用しました。