ピラティスは久々のサイドシリーズ(^▽^)筋力のなさをあらためて自覚しました。最終コリオは180度でくるくる♪中級エアロビクス。効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。エアロ、ピラティス、ウエイトトレーニング...♪ピラティスは久々のサイドシリーズ(^▽^)筋力のなさをあらためて自覚しました。最終コリオは180度でくるくる♪中級エアロビクス。人気ブログランキングへ今日は日曜日。きのう土曜日は千葉県内で、ピラティスとエアロビクスをやりました。内容は間違えていることがあります。【ピラティス】45分。ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。(こんなかんじです)7月のセッション1週目。月が変わっても人気は変わりません。お客さんでいっぱいでした。メイン種目は、スパインツイスト、ローリングライクアボール、ロールアップスーパイン、ダブルレッグストレッチ、ハンドレッド、サイドレッグリフト、ショルダーブリッジ、スイミング、レッグプルプローン、マーメイドストレッチなど。種目が一部入れかわってました。あら!サイドシリーズからサイドレッグリフト。久々に横向き種目です。立っている時と同じ姿勢で、カラダを立てました。気を抜くと骨盤が傾きまくり。整形外科の理学療法でもたまにやります。積極的にやらなければならないそう(゚д゚)(。上の手をマットについて支えました。これはスタートポジション。伸ばした足をマットから浮かせるんです。上の足とそろう位置まで再度上げていきました。数ヶ月やらないでいるうちに、お腹でバランスとる感覚がつかめなくなってる!ぐらぐらww何回か繰り返し、やっと骨盤がニュートラルになってきました。それでも最後まで支えの手は離せず。スイミングはストレッチポールの上で、バランスをわざと崩してやりました。ポールの丸い面を下にして、ぐらぐらしてるとこに、うつ伏せになるんです。強制的に下腹の筋肉を締めて、バランスとることになります。対角線上の手足を交互に浮かせました。体側が伸びて気持ち良かったです。1ブロック目...3週目。併せて3カウントと思っていたら、2カウントだったみたい。カールは1カウントで良いのです。片足ではねカールまでキープ。筋力乏しい身には、やっぱり難しい動きでした。最後これで仕上がりそうってとこで、スタート部分にさらりと、1カウント180度の面替えが入りました。やられたってかんじです(≧∇≦*)2ブロック目...1週目。右足からビハインドでスタジオ正面(180度)いきなりチャチャでスタート。方向転換の連続でした。面替えがいっぱいある〜ヽ(・∀・)ノ。何やっても向き変わります。́▽`*)通しは、1(右)→2(左)→2(右)→1(左)のカッティングハーフ!1ブロック目の連続180度も2ブロック目のタップ→リバースの180度も勢いついてぽんぽんはずんでました。盛り上がって楽しかったです。上半身...肩・肩甲骨まわり、二の腕、鎖骨の下みぞおちからへそのあたりまで下半身...お尻、もも、ふくらはぎ、すね、左足の付け根が筋肉痛になりました。腕と肩甲骨、思ったより効いてます。痛みがくるようになってしまいました。ピラティス直後は大丈夫だったのですが。自主トレのリハビリでは、このあたり限界かもしれないです。今日日曜日は埼玉県で、ピラティスとエアロビクスをやりました。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。