まいにちエクササイズ】。今回は特別編として、Sachiさんのメイン分野、ラテンダンスをベースにしたエクササイズを2回連続でご紹介します。呼吸循環器系の機能を高めて、代謝もアップします。何よりも楽しくシェイプアップできるのが魅力。どんな音楽でも合うステップですので、好きな曲で楽しくセクシーにダンス!ダンス!ダンス!ダンシング・クイーンになった気分で...全身を引き締めてキュッとくびれも!メレンゲとは1,2,1,2......と2拍子で踏むステップのこと。その語源はフランスのデザート「メレンゲ」から、もしくは西アフリカのダンスが語源とも言われますが、誰でもすぐに始められるラテンダンスの基本ステップとのこと。足の動き自体はシンプルですが、「基本のドローイング」で腹筋に力を込めて骨盤から下半身をひねり、お尻で8の字を描くようにひねりの動きを加えてこそメレンゲ。背筋を伸ばして胸を張り、上半身を引き上げる姿勢をキープしながら下半身をテンポよくしっかり動かすことで、ぷよぷよ肉を筋肉に変える筋トレにもなります。骨盤からお腹をひねる動作が腹斜筋を刺激して、キリッと美しいくびれを手に入れられますよ。基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。(1)お尻をキュッと締める。(2)息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。(3)深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。(2)その場で、いち、に、いち、に...と足踏みを4回行う。(3)いち、に、いち、にのテンポのまま、つま先をちょこんと前に8回タッチ。両腕を上に上げて戻しながら、4回タッチ。(4)同じ動きで右回りしながら足先を8回タッチ。POINT上体はまっすぐキープ。お腹とお尻から力を抜かない。骨盤から足を前後に押し出すようにする。脇腹をギュッと締めると、骨盤が前に出やすい。あごを引き、出っ尻にならないよう注意。腕は、ひじを軽く曲げて指先をピンと伸ばすときれいなポーズに。「ラテンダンスというと“お尻を振る”と思われがちですが、これは大きな勘違い。腹筋と骨盤を“ひねって”、足を前後左右に“運ぶ”ことを意識してください。すると自然にお尻の筋肉も刺激することとなり、ヒップアップ効果も。ひざを曲げないこと、猫背にならないこと。全身をピンと張って、美しいメレンゲを作ってくださいね!」(sachiさん)【取材協力】Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。エクササイズ好きな曲に合わせて1日3分!「サルサのステップ」で【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。healthfamilynewsmovie【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。コンサルタントの第一人者。人の行動に焦点をあてる手法と技法を提供。大手企業から業種業態を問わず幅広く研修を導入し登壇。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ア...犬山紙子イラストエッセイスト。ルックスが仇になる』でデビュー。『言ってはいけないクソバイス』、『マウンティング女子の世界:女は笑顔で殴りあう』(瀧波ユカリと共著)など著書多数。見つけては美術館やギャラリーに足を運び、その情報をWebや雑誌『OZmagazine』や『東京人』など幅広いメディアで発信中。「kufura(クフラ)」は仕事と家庭、どちらも大切にしながら忙しい毎日を送る女性のためのWebメディアです。き方」のヒントを、動画や記事でお届けします。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。