セルフケア:腰・股関節Kさん(53)は数年前から、ラウンドの翌朝、決まって腰が痛くなります。ベッドから起き上がるのもつらいほど。洗顔などは恐る恐る腰をかがめなければできませんし、立ったり、座ったりするのも慎重にしないと痛みが強くなります。仕事で座り続けると腰痛で重苦しい気分に・・・。ちなみに立ち姿勢の時は、痛みで体をまっすぐにできません。湿布を貼っていると3日ほどで痛みは消えますが、根本的に治したいということで、来院されました。Kさんは猫背が強く、腰が反り、お腹が出ています。体を触ると背中の関節が硬く、お尻の筋肉と太ももの裏の筋肉が緊張しているのが分かりました。ラウンド後の痛みの原因は、この姿勢に問題があると考え、リセットする4つの体操を指導しました。1仰向け寝で膝を曲げ、肩甲骨のやや下の部分にクッションを入れる。バンザイをするように両手を広げ、胸を開いて両手を1分間伸ばす。2両脚を肩幅に開いて前屈。太ももの裏が伸びるのを意識して20回。3お尻と背中を上げるのを20回。4両膝を抱え、頭は床に付けたまま膝を胸に寄せる。「軽く緩めて、再び胸に寄せる」を20回。ラウンドの朝と帰宅後には必ず行うようにします。早ければ1週間ほどで効果が出ます。※痛みが強くなるようであれば、すぐに中止してください。technology.。