最短の期間で効果を出せる、毎日出来る腹筋の筋トレメニューをご紹介します。ダイエット、女性向けの腹筋トレーニング、腹筋と同時に鍛える背筋のトレーニング方法もご紹介します。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。自宅での腹筋トレーニングにはある程度負荷に限界のあります。普通の腹筋をただ毎日行っていたのでは最初こそ効果は出ても、確実に腹筋の成長が途中で止まってしまいます。本当はジムに行ってインクラインベンチや重りを使って高負荷で腹筋トレーニングを行うことが理想ですが、それは時間的にも金銭的にも難しい方は多いと思います。自宅での腹筋トレーニングでもうまく工夫をすれば高負荷をかけることができます。本日はのテーマは自宅で出来る高負荷腹筋トレーニング!です。《やり方》やり方はいたって簡単。シットアップ(通常の腹筋)と同様に床に仰向けに寝て、足を三角にします。↓ヘソを見ながらお腹を丸めるイメージで起き上がります。腹筋が楽になってしまう位置に来る直前くらいまでいったら、今度は極端に遅い速度で後ろに倒れていきます。(この時よく言われるのが、背骨を一つ一つ床につけていくイメージ。倒れる際、床に頭はつけず、腹筋を休ませないようにします。10回×3セットを二日置きに行ってください。重要なのは倒れる時、これを理解してやる。・起き上がるのはそこまで重要でないから、最悪反動を使ってもOK(むしろ起き上がれなくなっても無理やり反動や手を使って起き上がるべき。腸腰筋を鍛えるトレーニングメニューです。簡単に言っちゃうとシットアップ(通常の腹筋)をよりきつくした感じですね!効く筋肉は通常の腹筋と変わらないと考えていただいて構いません。普通に全部しっかりやるとフッキングでもなかなかしんどいメニューです。シットアップ(通常の腹筋)が余裕な人でも、普通に3セット出来る人はかなり少ないんじゃないかなー?と思います。これで全然きつくなければ、もうジム行っちゃってください!笑ゆっくり系のトレーニングはきつくなるにつれてどんどんスピードが上がっていってしまうものなので、誰かに数を数えてもらいながらやったりするといいんじゃないかな、と思います。腹筋ワンダーコアの呼吸法。腹筋ワンダーコアの呼吸法。読者になる人気記事ランキング・人気ブログランキング・FC2ブログランキング・にほんブログ村はてなブログをはじめよう!kinryokutrainingさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。