diaryこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2019-05-152019.5.12「健康は『内臓さん』で決まる」伊藤裕Audiobookで聞き終えた本「健康は『内臓さん』で決まる」の内容を一言であらわすと、「”臓器の時間”がゆっくりと流れる生活こそ、健康で長生きするコツである」ということ。この本の中で一貫して「大切だ」と強調されているのは次の二つ。「人は生きるために食べるのではない。「仕事の合間に食べるのではない。要は、「生きることの本質は食べること」この本のポイントをいくつか記載してみる。・健康と不健康の境界を考えたとき、「やや健康」とか「やや不健康」という状態はない。ある日突然、健康から不健康になる、これが病気のメカニズム。・内臓ストレスを減らす方法は次の4つ1空腹感と低酸素間を持つ2いい思い出を大切にする3正しい時間に沿って生活する4慣れを取り入れる・血液の使用量は、腸が30%、腎臓が20%、脳と骨格筋が15%。・太陽に合わせて生活する。「昼間より夜は気が滅入るものだ。・ミトコンドリアが酸素を消費してエネルギーを生み出す。ミトコンドリアの働きが鈍ると活性化酸素が増え、体内に悪影響を与え、臓器の時間を進めてしまう。・ミトコンドリアに緊張感を持たせ活性化する方法1適度に空腹感を持たせる→糖質と資質を減らす2適度に低酸素間を与える→無酸素運動をする・オートファジーによってミトコンドリアをリニューアルする。・過去の経験、繰り返しの経験を細胞に記憶として残す仕組み、経験によって遺伝子の働きを変える仕組み、これを「エピジェネティクス」という。・遺伝子の情報は変わらなくても、遺伝子にくっつく分子によって、遺伝子の仕組みや性質が変わる。その性質は一生涯あるいは世代を超えて受け継がれることもある。・例えば、ミツバチの女王バチと働きバチは同じ遺伝子を持つ姉妹。幼い時にローヤルゼリーを食べた個体が女王バチになる。・習慣そのものでなく、習慣を通した慣れが大切。この慣れによって内臓ストレスが軽減される。・ダンバーによれば、私たちのネットワークは3の倍数で作られている。親しい人たち、無償でお金を貸すことのできる人は3~5人。その3倍にあたる10~15人はシンパシーグループ、共感できるグループで多くの団体競技の人数がこの範囲である。その3倍45~50人は、原住民が集団で移動する単位。その3倍の150人は人間のネットワークの限界、顔と名前が一致し関係を維持できる人数、つまりダンパー数。・7000人を対象とした調査によると、社会的ネットワークが強い人、つまり血縁・地縁が強い人ほど長生きできることが分かっている。人は人と人のネットワークを大きくするために脳を大きくしてきた。することで生き残ってきた。最後に「大切な時間」を生み出す10ヶ条を示す。いい想い出しか入れない「マイアルバム」を作る【おまけ】この本で初めて聞いた言葉「エピジェネティクス」について、少し調べてみた。エピジェネティクスとは?私たちの体は皮膚や胃、腸、肝臓など様々な組織からできている。これらの組織は別々の細胞から構成されている。どの細胞も同じ遺伝子を持っているのに、別々の組織になれるのは、使う遺伝子と使わない遺伝子に目印を付けているからである。エピジェネティクスとは、この目印を解明する学問ということができる。皮膚から胃ができないことからわかるように、エピジェネティックな目印は、いったん付くと容易には外れない。細胞内のDNAは、ヒストンと呼ばれるたんぱく質に巻き付いてできている。エピジェネティックな目印には、DNAにつく目印(DNAメチル化)とヒストンにつく目印(ヒルトン修飾)の2つが知られている。アーカイブ参加グループ読書メンタリストDAIGOはてなブログをはじめよう!sisters_papaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。