5.食べたいものを用意しておく。7.顔を洗って歯を磨く。8.読むたい本を読む。10.日の光を浴びる。全項目に共通して言えることは、目を閉じる前に「起きる時間を3回声に出してから寝る」ことです。脳に「睡眠のゴール」を設定させるのです。1.こたつの電源を切ってから昼寝をするこたつで昼寝をするときは、コタツの電源をOFFにしておきましょう。暖かいこたつで横になったまま「もう10分だけ」と二度寝していると、10分の延長では済まなくなります。こたつでの昼寝はエンドレスに続き、睡眠のリズムを崩してしまいます。こたつの電源をOFFにして、「ちょっと寒いな」と感じるくらいのほうが起きられます。電源をOFFにするだけだと風邪を引くので、毛布をかけるなどの工夫をおすすめします。昨日、コタツで1時間ほど昼寝をしてしまい、風邪を引きました。咳が出るようになってしまったのです。コタツで長時間の昼寝はおすすめしません。一度体調を損なうと、貴重な時間を体調不良のままで過ごすことになりもったいないです。注意しすぎることはないのです。2.体を起こす20分昼寝をしました。体を起こしてみるとスッキリしてくる。昼寝継続をシャットダウンするコツは、体を起こすこと。2019昼寝から目覚めるコツは、体を起こすことです。「えいや」と横になっている体を起こします。体を起こすことで、血が回り出し、不思議とすっきりしてきます。3.携帯でSNSや動画を見る20分昼寝したあとに、ツイッター。2019体を起こしたら、携帯をいじると目が覚めてきます。SNSの画面でもチェックしてみましょう。眠る前にスマホを見ると眠れなくなる効果を利用するのです。2019動画もおすすめです。最近はユーチューブでお笑い芸人の兵動大樹さん『おしゃべり大好き』を見て笑うと、自然と目が覚めます。4.目薬をさす目薬をさして、刺激を与えるのも有効です。朝起きた時も目薬をさして、目を覚ましています。起き抜けに目薬をさしてみましょう。ロートアルガードコンタクトは清涼感がありおすすめです。コンタクトレンズ装用中の不快感、目のかゆみもしずめてくれます。コンタクトレンズをはずした後にも使用できます。※カラーコンタクトレンズ装用中には使用不可です。【第3類医薬品】アルガードコンタクト13mlAmazonから探す楽天から探すYahooショッピングから探す5.食べたいものを用意しておく甘いものなど自分の食べたいものを用意しておきましょう。食べたい気持ちが「まだ寝ていたい」気持ちを壊してくれます。眠気が取れるブラックブラックガムなども効果的です。強力ミントで眠気すっきりです。ご参考までに眠気が来るタイミングは以下ツイートの通りです。140GAmazonから探す楽天から探すYahooショッピングから探す6.タバコを吸うタバコが好きであれば、喫煙も有効です。ニコチンには強い覚醒作用があるためです。できれば外で吸いましょう。外まで移動する、外の空気を吸うことが目が覚めるポイントです。体には悪いので吸いすぎには注意です。7.顔を洗って歯を磨く朝、顔を洗って目を覚ますのと同じ効果です。歯磨きは体を動かすリズム運動になるので、目が覚めやすくなります。ミント系の歯磨き粉を利用するのも効果的です。8.読みたい本を読む本を読むと目が覚めてきます。読みたいものを手元に置いておきましょう。目から刺激が入ります。脳に電流が走るような自己啓発書が良いです。9.うつ伏せで寝る一番のおすすめ方法です。項目1〜8で目覚めることが難しい場合は、眠りを浅くするためにうつ伏せで昼寝することをおすすめします。ポイントは、机でうつ伏せになることです。床にうつ伏せになったら、寝返りを打って仰向けになった瞬間にもう起きることはできません。机でうつ伏せになることで深い眠りにならず、浅い眠りの状態を維持することができます。休日に自宅で横になるとついつい本格的に寝てしまうものです。「うつ伏せ」になることで浅い眠りにし、貴重な時間を有効に使いましょう。うつ伏せでも起きれない場合その場合は、椅子に座ったまま頭を垂直にして寝ましょう。垂直になっていると深い睡眠に入れないからです。2019どんなに眠くても、気合いで窓の近くまで行き、日の光を浴びましょう。太陽の日差しを浴びることで、脳は休息モードから活動モードに切り替わるので、起きやすくなります。睡眠をつかさどるホルモン、メラトニンの分泌がストップし、体内時計がいったんリセットさせるのです。晴天、曇り、雨の日でも、窓際で浴びる光の強さは3000ルクス程度あるので、メラトニンの分泌を止めるには十分です。・窓際で歯磨きをする・窓際で本を読む・窓際で化粧をする日の光を浴びるために、窓際で何かしてみましょう。長時間の昼寝に注意こたつで昼寝をすると延々と1時間くらい寝てしまうことがありますので注意が必要です。土日にゆっくり寝ていたい気持ちはわかりますが、2時間以上の起床時間の遅れは睡眠のリズムを崩す原因となります。長時間の昼寝は良いことがありません。・1日のスケジュールを崩す・睡眠のリズム崩す・体調を崩す長時間の昼寝はパフォーマンスの悪い行動です。人間の身体には内臓の温度である「深部体温」があり、眠りの質に関係しています。深部体温は起床の11時間後に最も高くなり、そのあと、徐々に低下していき、眠る準備が整うのです。夕方に体温が上がり、夜に下がるのが質の良い眠りには欠かせない状態なのです。夕方に眠ってしまうと深部体温が「夕方に下がり、夜に上がる」という状態になり、夜に寝ようと思ったタイミングで寝つけません。眠っても浅い眠りになり睡眠のリズムが崩れていくスパイラルのもとなのです。短時間でも昼寝は脳の疲れを取ってくれますので、スッキリと起きることができればパフォーマンスの良い行動です。会社員時代は20分の昼寝でリフレッシュして、午後の生産性を上げていたものです。机でうつぶせになって寝ていたので、すぐに起られました。しても昼寝から起きられないなら、項目9番のように机でうつぶせになって寝るのも一つの方法です。昼寝は午前中の脳の疲れをリフレッシュし、午後への活力をチャージするために有効です。意思に頼らず、仕組みに頼る私はつくづく弱い人間です。コタツで寝るとエンドレスで昼寝をしてしまいます。コタツは、やる気破壊兵器です。コタツで横になったら最後です。2度と起き上がることはできません。会社員時代は昼食後に昼寝を20分ほどしていたけれど、机にうつ伏せになって寝ていました。「うつ伏せ」になるべきです。自宅なので横になろうが、布団に潜り込もうが何をしようと勝手ですが、1時間の昼寝をしたくないのであれば机でうつ伏せがベストです。昼寝を1時間してしまうと、眠気と一緒にやる気が消えます。自宅でコタツで横になっての昼寝は厳禁。人間は意思が弱いです。意思に頼らず、仕組みに頼るしかありません。昼寝から目が覚めるコツのまとめ本記事では、昼寝からすっきり目が覚めるコツについて解説しました。昼寝からすっきり目が覚めるコツ×101.こたつの電気を切ってから、昼寝をする。