2019.04.26みなさんこんにちは、yosyoです本日は1日の摂取カロリーを性別や年齢別に紹介していこうと思います!またカロリーといえばの、減量のお話もしていこうと思います。筋トレ中の方には、増量のお話もするので是非見てみてください!ではさっそく紹介していきます。(17.686✖︎体重[kg])+658.2男性19〜30歳(15.057✖︎体重[kg])+692.2男性31〜60歳(11.472✖︎体重[kg])+873.1男性60歳以上(11.711✖︎体重[kg])+587.7女性10〜18歳(13.384✖︎体重[kg])+692.6女性19〜30歳(14.818✖︎体重[kg])+486.6女性31〜60歳(8.126✖︎体重[kg])+845.6女性60歳以上(9.082✖︎体重[kg])+658.5ここで紹介している式に当てはめて出た数が、安静時、つまりなにも運動をしていない時のエネルギーの消費量になります。ここにさらに、活動レベルによってかけ算をしていきます。飲食業やデスクワーク、ゆっくり歩くなどの活動量の方は出た値に1.40〜1.69をかけてください。畑仕事や、荷物運び、ダンスなどの活動レベルの方は出た値に1.70〜1.99をかけてください。登山、サッカー、バスケットボールなどアスリート並みの活動レベルの方は出た値に2.00〜2.40をかけてください。その値が1日必要なエネルギー量(kcal)になります。簡単な値ですが、炭水化物1gは4kcal、タンパク質1gは4kcal、脂質1gは9kcalとなります。週0.45〜0.9kg減らすのには、1日500〜1000kcal減らしましょう。脂肪の落ちる速度は身体組成、食事、トレーニングによって変わりますが、週に体重の1%脂肪を落とすのが一般的に良いとされています。100kgの方が92kgまで減量したい場合は、週に減らすのは体重の1%の1kgなので、8週間は必要ということになりますね。週0.45〜0.9kg増やすには1日に350〜700kcal摂取する必要があります。みてわかる通り、減量に比べて少ない量で増やすことができるのが特徴です。痩せるより太る方が簡単なんですね!まとめ今回はカロリーについてお話しさせていただきました。運動や病気、ブログ関係の記事をわかりやすく執筆中。