私は...私は...。(不安、混乱etc...)強い感情が統制できず、自分の一部として感じられずに抑圧されてしまうと、その感情エネルギーの分だけ自分が不安になり、緊張が高まっていきます。このように感情を抑圧し続けてしまうと、どんどん人間関係において自分にとっては理由の不明な不安、緊張が強まっていってしまうのです。怒りのエネルギーを抑圧してしまいがちな人は、対人関係において、自分にとって必要な要求を相手にするエネルギーが極端に不足してしまいます。相手を傷つけまいとするために、自分を守る正当な方法が取れなくなってしまいがちなのです。感受性の強い人は、怒りの感情がわいた瞬間に抑圧するという癖がついていることがあります。怒りの感情がわくようなシチュエーションで反射的に自責の念が湧いてしまう人は、自分の怒りの感情の抑圧癖を疑ったほうが良いかもしれません。すれば怒りの感情を抑圧することなく、統制することができるでしょうか。感情の抑圧は自動的、瞬間的に起こってしまうわけですから、抑圧が起こってしまったあとに、思考の力でなんとか修正を試みるしかありません。一つ、常識的に考えて自分が怒るのが自然だというシチュエーションに出くわしたら、悩み、落ち込みながらでも構いませんので、自分は怒っているのかもしれないと頭で考えてみてください。次に、たとえばその怒りの感情によって自分が相手に要求したいものはなんだろうかということを頭で考えてみてください。相手に対して、とにかく自分のその要求を伝えることをイメージしてください。そのとき自分の態度が怒りの感情に包まれてしまったとしても、相手が自分の怒りの感情から受ける影響は、自分がそうされたときの半分以下であるというイメージを持ってください。実際にどんな声色、態度になっても構わないので、相手に対してその要求を伝えてみてください。最後に、その時の相手のリアクションを純粋にあなたの感性で感じてみてください。何か発見があるかもしれません。この場合、自分の怒りの感情そのものにスポットを当てることよりも、自分の要求を正当に主張するということにスポットを当てたほうが楽かもしれませんね。逆に言えば、自分の要求を正当に主張することができるようになっているときは、ほとんど怒りの感情を統制できていると言っても良いのです。怒りの感情のコントロールの一つ、怒りエネルギーの散らしかた怒りの感情は自分の要求を相手に伝えるためのエネルギーであると考えてきました。社会のなかで、様々な人間関係があるなかで、自分の要求を必ずしも相手に通すことができるとは限りません。相手に要求することをあきらめられず、かつその行動が満足にとれないとき、その行動のための強いエネルギーである怒りの感情を私たちは持て余してしまいます。そんな持て余した感情エネルギーの散らし方をいくつか簡単に紹介しておきます。・できるだけ、その怒りの対象から離れ、静かな場所に移動する。・深呼吸をして心を整える。・好きな音楽を聴いたり、好きな香りをかいだりして、気分を切り替える。・散歩をして、外の空気をすう。・喚起をして、空気、気分(エネルギー)の入れ替えをする。怒りの原因を紙に書いておく。・身体を動かしたり、睡眠時間を多くとる。・怒りの度合い(要求の度合い)を絵や図形で表現し、緊迫度を冷静に眺める。・落ちける人とおしゃべりをする。(グチる)・その他ストレス解消方法を自分なりに試みる。これらの方法は、あくまで、一時的に怒りのエネルギーを散らしているにすぎません。基本的には、怒りの感情が向かっている対象に自分の要求が通せなければ、(要求の度合いが小さければ別ですが)、怒りの感情はまたわいてきます。怒りの感情はその要求を通すためのエネルギーであるからです。大事なのは、要求が通らないかもしれないと思えても、その要求を相手に伝えてみるということです。どんな形(できれば社会的に好ましい形)であれ、その要求を相手に伝えることができれば、もしそれが通らなかったとしても、その要求を通すことをスッパリあきらめることができる可能性がでてくるからです。あきらめることさえできてしまえば、今後はその要求は必要がなくなり、怒りの感情もわかなくなるのです。怒りの感情のコントロール、終わりに今回の記事は感情のコントロールの方法ということで怒りの感情について考えてみました。社交の場において怒りの感情をまき散らすことは非常に迷惑なことであるように思われるかもしれません。迷惑なのは怒りの感情の本来の役割を見失い、自分の要求の自覚もできず、ただただ、攻撃的な態度だけが野放しにされている状態のときだけです。健全な社会、組織においては、それぞれの人間の強いエネルギーを伴った要求が、ひとつひとつ尊重され、大事に検討されるべきだと思います。いう社会に少しずつなっていくためにも、まずは自分自身が自分の強いエネルギーを伴った要求をしっかりと大事にすること。一方では、その自分の要求の妥当性を常に検討できるようでありたいと、思うのでした。【黒田明彦の著作一覧はこちら】日本で最初の逆エンパス本あります。https://www.amazon.co.jp/s?i=digital-AmazonKindleアプリにて『読み放題』で読めます!電子書籍の読み方はこちらの記事に詳しく紹介されています。新しい自分に出会っていきたい。自分の人生の責任を他人に明け渡したくない。純粋な他者と出会い、触発...問い合わせ・質問フォーム不明な点、不安な点、質問がある場合は、こちらから遠慮なくお問い合わせください。問い合わせ、質問お待ちしています。月の逆エ...Line@では、ブログ更新のお知らせをします。プロフィール18年以上カウンセリングの学習を続けながら、地域の精神保健福祉分野で働いてきました。黒田明彦の詳しいプロフィールは画像をクリックしてください。