diary無印良品にいるインテリアお兄やんこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。21回この商品を含むブログを見る~トレーニング法~>オルタネイトダンベルカール1.足を肩幅くらいして、真っすぐ立ちます2.肩・肘を固定してダンベルを持ち上げるこの時に、ダンベルを肩に近づけ二頭筋を潰すイメージです(余裕がある方は、持ち上げたら2~3秒キープにチャレンジしてみましょう)3.そしたらゆっくりと元のように戻してください(ゆっくり下すことにより筋細胞を破壊する目的があります)4.これをもう片方も同様にやります全体を通して意識することは、無理な重さでは行わないこと、怪我を招くことになります。10回がギリギリできる回数にしましょう。10×3セットめどにしてください。2回この商品を含むブログを見る反動をつけたりするとせっかくの負荷が逃げてしまうので、気を付けましょう。4回この商品を含むブログを見るまずは、これが基本です。次回は、二頭筋の幅を出す筋トレを伝授します。上腕二頭筋をパンパンに月別アーカイブはてなブログをはじめよう!HIIRAGIRomさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。