2019-06-16ニートにとって就職の不安材料はたくさんあります。体力も、その中のひとつですよね。引きこもりがちになっている人にとっては、体力という就職の壁は厚く感じると思います。今回は、ニートが就職のためにつけておくべき体力の目安と、ニートでも続けやすい体力づくりの方法を紹介します。ニートが就職するのに必要な体力の目安はどれくらい?1.そんなに高い体力は必要ない働くのに必要な体力に関して、一定の基準を設けるのは難しいです。僕の経験として語らせていただきます。息を切らし、肩で息をし、水を求めてさまよい始めるでしょう。筋トレも好きだけど、レベルの高いトレーニングは無理です。上がらないですよ、そんなもの。10kgのダンベルを両手で持って「エッサ、ホイサ」と上げ下げするくらいが関の山です。それでも、営業職として十分に働けています。そこで、「休憩をはさみながら、外で1日活動できれば十分なのではないか」と僕は思うんです。2.仕事によって「必要な体力」は違う立ち仕事とデスクワークとでは、必要な体力が違うんです。立ち仕事と一口に言っても「立って何をするか」によって変わってきます。工場のライン工のように立ったまま手先を動かす程度なら、求められる体力は営業よりも少ないのではないでしょうか。立った姿勢をどれだけ維持できるかという忍耐力は、営業以上に必要でしょうけどね。引越し作業員のように、屋外で重い荷物の運搬をする場合。腕の筋力はもちろんのこと、安定した下半身の筋力と持久力が必要になります。僕のように3kmランニングするだけでギブアップするようでは、厳しいでしょうね。デスクワークはほとんど運動をしません。そのため、基礎体力さえあれば十分に勤まるのではないかと僕は考えます。基礎体力というのは、生きていくのに必要な身体能力のことです。買い物に出かけるとか、家事をするとか、1日中ゲームに集中するとか。いうことができるのなら、就職できるでしょう。以上、仕事による必要な体力の違いの目安を僕の主観で語りました。体力づくりをするのと同時に、自分の体力と「仕事に必要な体力の目安」とを相談して仕事を決めると良いのではないでしょうか。掲示板や知恵袋などには、極端な筋トレや走り込みをしたがるニートの人がチラホラといます。腹筋100回、腕立て100回、スクワット100回、ランニング10km...。冷静に考えてみてほしいんです。ニートから社会復帰をするために、体力をつけたいからですよね。体力に自信がないということだと思います。その状態から急に100回も筋トレをするのは、無謀です。焦っているんだろうと思います。気持ちはわかるんです。残念ながら、どれだけハードな運動をしても体力がすぐにつくわけではありません。急にハードな運動をすれば体を壊してしまい、余計に社会復帰が遠のきます。体力づくりの方法1.柔軟体操とストレッチをしようまずは簡単な柔軟体操とストレッチから始めましょう。体の柔軟性を高めることで、体の凝りや運動中の体の重さが軽減されます。働いているときの疲労を軽減できるということです!1日に1回は柔軟体操やストレッチをしてみてください。簡単なもので構いません。これを毎朝やるだけでも、体は十分に軽くなります。僕も、毎朝ラジオ体操をする習慣を付けました。ラジオ体操をする前と比べて、体が軽くなったし、活動時間が伸びたように思います。親からは「朝ドラの主人公か!」と茶化されましたけどね。あとは、時間があるときに、小中高の体育でやらされたような《屈伸・アキレス腱伸ばし》をやりましょう。余裕があれば、片足前屈もやっておくことをオススメします。座った状態で足を開き、足先に向かって体を伸ばすアレです。片足ずつしっかりとやれば、効果的な股関節のストレッチになります。股関節の柔軟性は、仕事で歩き回ったり、立った姿勢を維持したりするのに重要です。「歩けない」くらい体力が低下している引きこもりの人は、股関節のストレッチを重点的にやってみてください。これらのストレッチは、1日5分もあればできます。ラジオ体操と合わせても10分くらいです。効果的なのは、朝と寝る前に行うこと。ここから、がんばりましょう!2.歩いてみよう体力づくりのためにランニングをしたがる人がいるけど、それよりもまず、歩くことが大事です。普段引きこもりがちになっている人は、外を歩くだけでも結構しんどいですよ。試しに、家と最寄り駅とを往復してみてください。駅がすぐ近くにあるという人以外は、これだけでも「ちょっとしんどいなあ」と感じるでしょう。最寄り駅が遠い人は、途中ですでに「キツイ」と感じ、帰宅時には「もう動けない」となる可能性があります。それほどまでに、ニートや引きこもりの体力低下は激しいわけです。体力づくりのウォーキングで大事なのは、「ちょっとしんどい」と感じる程度を歩くことなんですよ。体力をつけるには、「きついことをする」必要があります。きつすぎると続けられません。「ちょっとしんどい」が適正なんです。続けていけば、同じ距離では「しんどい」と感じなくなります。したら、少し距離を伸ばしてみてください。これを繰り返していくだけで、基礎体力は十分につけられます。通勤だけで体力が無くなったり、短時間の仕事でしんどくなったりすることは避けられるでしょう。3.簡単な筋トレをしてみようニートが就職に必要な体力づくりをするのに、筋トレ器具は必要ありません。最初は道具無しでやれる簡単な筋トレだけでいいんです。ニートに特にオススメしたいのは、下半身のトレーニング。下半身の筋肉は、人間の筋肉料全体のうち6~7割を占めています。下半身を強化することにより、基礎代謝と基礎体力が上がり、疲れにくくなるんです。痩せて太りにくくなるという効果もついてきます。そんな下半身のトレーニング方法としてオススメなのは、スクワットと踏み台昇降です。部屋の中で場所を取らずにできるのがいいんですよ。スクワットをするときに大切なのは、足を肩幅まで開くこと。開きすぎも、閉じすぎもダメです。次に、膝を前に出しすぎないように注意してください。スクワット中に足の先が見えていればOKです。その姿勢で、ゆっくりと呼吸をしながらスクワットをします。これを、1セット10~15回ペースで3セット行いましょう。慣れれば1セットあたりの回数を増やします。セット数はそのままです。踏み台の昇降運動はスクワットよりも運動強度が低いので、回数をこなしましょう。50~100回の間で無理のない程度がいいですね。回数で決めるのではなく、「5分間やり続ける」と時間で決めてもいいです。踏み台は膝くらいの高さか、膝より少し低いくらいの高さのものを選びましょう。僕は、四足で安定している椅子を使っています。以上の簡単な筋トレだけで、ニートが社会復帰するための体力づくりとしては十分です。余裕があれば腹筋と背筋もやっておくといいでしょう。腹筋は、レッグレイズという方法がオススメです。仰向けに寝っ転がり、息を吸いながら両足をあげます。高さは床から10センチくらいを目安にしてください。そこまで上がらないなら、自分が上げられるギリギリの高さまで上げましょう。5秒後、息を吐きながらゆっくりと足を戻しましょう。これを繰り返していくわけです。背筋は、うつ伏せになり、上体だけを起こすやり方でOK。学校の体育の授業などでよくやらされたアレです。体力づくりを継続する方法1.筋トレ専用BGMを流そう筋トレ専用BGMを決めて、流すと筋トレを続けやすくなります。「バカじゃないのか」と言いたいかもしれません。これが案外効くんです。BGMを流した瞬間に、「よし筋トレやな!」と脳が筋トレモードに切り替わるんですよ。学校のチャイムによって、自然と勉強のオンオフを切り替えていたように。筋トレ専用BGMをかけることをオススメします。テンションが上がる曲がいいですね。Life』を流しています。なかやまきんに君と言えば、ピンとくる人もいるでしょう。同じBGMばかりだと飽きます。僕の感覚では、20回に1度くらいのペースで飽きがくるんです。だいたい3回くらい流しておけば、「この曲は筋トレ」と定着します。同じ曲ばかりで飽きたら、今度は違うBGMをかければOKですよ。一応、僕の歴代筋トレBGMを紹介しておきましょう。チャンピオン』(ポケットモンスター金・銀などの戦闘曲)2.娯楽の要素を取り入れてみようウォーキングは、すぐ飽きます。住んでいるところの周辺をただ歩くだけでは、何も楽しくありませんからね。そこで、「遊びの要素」を取り入れてみてはどうでしょう。僕が試した遊びの要素の中から、「これならニートでも続けやすい」と感じたものを紹介したいと思います。市内であまり行かないところを歩いてみる必ず数枚写真を撮り、一番良かったものをSNSにアップする。スタンプカードを作り、たまったら自分に褒美を上げる。ラジオや、好きなVtuber・Youtuberの配信を垂れ流しにする。以上のように、体力づくりを飽きずに行う工夫は意外と簡単にできます。飽きたら新しい遊びを取り入れ、退屈をしのぎながら運動しましょう。最後までお読みいただき、ありがとうございます。当ブログのニート関連の記事は、僕自身がネットや人づてに集めた情報に加えて、ニートから脱出した実弟の助言をもとに書いています。どのサイトを使えば良いのか?↑この記事は弟の全面監修で作成しました。これを読んでいただけば、自信を持って就職活動を始めることができると思います。書いてる人ヒサダ新卒で超絶ブラック企業に営業マンとして就職。人間辞めそうになるギリギリのところで転職成功。〜仕事辞めたい地獄からの生還記録〜。