~ぐっすり眠る方法を学んで健康な生活を送ろう~ぐっすり眠る方法としては1睡眠に関する知識を付ける事2体調管理をしっかりして健康でいる事が大切です。このサイトでは「ぐっすり眠る方法を知りたい!」「健康でいたい!」そんな方のために睡眠に関する情報や、健康を維持する為のアイテムを紹介しています。今回はそのセロトニンの元になるトリプトファンについて紹介します。睡眠ホルモンである『メラトニン』と言った物質の材料になります。セロトニンとメラトニンはぐっすり眠るために必要ですので、その材料となるトリプトファンを摂取する事は非常に大切です。トリプトファンが不足すると不眠症などの睡眠障害を起こしたり、うつ病を発症するなど、精神的に不安定になる可能性がありますので注意が必要です。睡眠はもちろん、健康にも良いとされています。月経前のイライラや体の不調を改善ストレスに強くなる肥満の改善などが上げられます。成人で体重1kg当たり2mg程度、子供は体重1kg当たり1mg程度になります。体重60kgの人で120mgのトリプトファンが必要となる計算ですね。不眠症の改善には500~600mg/日、うつ病の改善には1000~1500mg/日のトリプトファンを摂る必要があると言われています。副作用を招く可能性があるため、注意が必要です。逆に調子を崩してしまっては本末転倒ですよね。実際にどれくらい摂取すると過剰摂取となるのか?という話ですが、トリプトファンの一日の限度摂取量は、約6,000mg以下だそうです。肝硬変や肝機能障害といった副作用を招く可能性があるため、注意が必要です。通常の食事でをしている限り、6,000mg以上のトリプトファンを継続して摂取する事はまずありません。サプリメント等でトリプトファンを摂取される場合などは説明書をよく読んで必要以上に服用しないように注意しましょう。自己判断ではなく医師に相談の上、摂取するようにした方が良いでしょう。食事やサプリメント等で栄養分として摂取する必要があります。様々な食物中のたんぱく質に含まれています。トリプトファンが多く含まれる食品を例で上げるとこのようになります。十分なトリプトファンが摂取できる事が分かります。サプリメントを利用して直接トリプトファンを摂取するトリプトファンを摂取するもう一つの方法は、サプリメント等を利用して直接トリプトファンを摂取する方法です。不眠症やうつ病の改善の為に多量のトリプトファンが必要となる場合は、サプリメントを利用する事で必要なトリプトファンを手軽に摂取する事が出来ます。【ネムリス-nemlis】がおススメです。一日の必要摂取量の過半数を簡単に摂取できます。ネムリスにはトリプトファンの他にも、GABAやクワンソウなど11種類の快眠成分を使用されています。西洋カノコ草エキス、γ-アミノ酪酸、クワンソウ末、月見草、メリッサ葉乾燥エキス、グリシン、セルロース、L-テアニン、L-トリプトファン、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB12、微粒酸化ケイ素、ナイアシンまた直接トリプトファンの成分だけが欲しい方は、Amazonで購入する事もできます。補助的にサプリメントでのトリプトファン摂取を検討してみてはいかがでしょうか。コメントはありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。第1位」の実力は・・・サブコンテンツこのサイトについてご訪問ありがとうございます。このサイトでは《毎日ぐっすり眠る方法を学ぶ》事を目的として、睡眠に関する情報&気になる健康アイテムなどを紹介しています。人生のうち、約三分の一は睡眠が占めています。睡眠の質を向上させる睡眠環境を改善するおススメの睡眠サプリ睡眠に関する雑学このページの先頭へ。