「キレホー」の筋トレブログスマートフォン用の表示で見る「キレホー」の筋トレブログ2017年1月1日自重トレ、5月ダンベルトレ、10月ジムデビュー!初心者にわかりやすく筋トレ・ボディメイクの知識を紹介します!この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2019-06-30ボディメイクグループ「チームキレホー」始動こんにちは!キレホーです!!!7月になりました、もう夏ですね(天気が悪い日が続いていてあまり実感が湧きませんが・・・)先日、とあるDMのやりとりがありました。2019早速の立候補ありがとうございます!審査項目は・まめにツイートする・良くも悪くも「リアル」を発信する・やる気があるです。3.合トレ(トレーニングメニュー指導)など行います。僕自身まだまだ初中級者ですが2年で確実に身体が変わりました。現在体重62キロ、体脂肪率はわかりません。肉体改造してアルファオスになります。エニタイム入会ですかね。2019さらにジェットさんとうとうゴールドジムデビューを果たしてしまう(笑)こんな日が来るとは夢にも思わんかった。2019からもDMをいただき、メンバーが揃いました。記念すべき第1期メンバーは・トリスさん・虻野さん・よしなさん・ジェットさんこの4名です!!!!!!!では、メンバーからの自己紹介をどうぞ!!!!!!★トリスさん【自己紹介】はじめまして、自分がイマイチ何アカなのかわかっていないアカウント代表のトリスです。日々世間からアカウントの行く末を案じられる中ついに筋トレにも手を出しますので応援お願いします。【参加したきっかけ】かねてよりジムに興味があったのと、自重トレでの身体の変化に限界を感じました。【みんなに一言】カロリー制限ダイエットから脱却して、いい体を作るライフスタイルを作りたいです!よろしくお願いします!twitter.com★よしなさん【自己紹介】はじめまして、モテを拗らせたアラサーです。1人だと大体中途半端になってしまうので、今回応募しました。何回も筋トレ挫折してます。今回1人ではないので、皆さんの力借りたいなと思ってます。やっていく予定です【チームキレホーに参加したきっかけ】キレホーさん@bcaafishをツイッターとブログで約1年程見てきてどんどん体が変わってる事にいつも驚いていました。トレーニング歴が同じくらいなので勝手にライバル視していたのですがいつの間にか遠い存在になっていました。そんな時にキレホーさんのボディメイクお手伝いツイートを見てこれは絶対に参加しなくては思った途端、勝手に手が動きダイレクトメッセージを送ってました(笑)【トレーニング歴】2017年の8月に市営のジムに行き始めたのがトレーニングの始まりです。今まで以下のような場所でトレーニングしてきました。エニタイムフィットネス【ボディメイク論】クリスティアーノ・ロナウドのような絞れていてかつ筋肉がある体に憧れています!カッコいい体になるために筋トレと食事を頑張っています!~カッコいい体は作れる~と信じてます!【みんなに一言】1人でやるとしんどい事も仲間がいると頑張れるって本気で信じてます!ボディメイクって楽じゃないし9割はしんどいことだけど、しんどさもみんなで分かち合って笑いに変えるくらい楽しめたらなって思います!合トレ、食事会たくさんできたら嬉しいです!twitter.comチームキレホーにお願いしたいことまず、キレホーはパーソナルトレーナーでも管理栄養士でもありません。ただのトレーニーです。大会出場記録もありませんが、ここ2年半で確実に身体が変わりました。それは、このツイッターで出会った同志の励ましがあったから実現できたといっても過言ではありません。そこで、この恩返しをいつかしたいと思っていたところ、トリスさんからのDMを受け、チームキレホーを始動させる運びになりました。意志力の強い皆さんならきっとボディメイク成功します!そこで、絶対に成功させるためにお願いしたいことをあげさせて頂きます。筋トレは継続が全て!モチベーションこそが最大の武器!ですので、月に1.2度定点撮影をお願いします。自撮りでも構いませんが、100均でも三脚が売ってるので、工夫して毎回同じポーズの写真を撮りましょう。背中で振り返る減量【3/1-6/30】4ヶ月で体重は72kg→64kgまで8キロ落ちましたが、見た目はどうでしょうか?背中のキレホーということで、バックポーズを集めました。2019◆トレーニング記録トレーニングの記録をつけましょう。これもだんだん重量が伸びれば、モチベーションに繋がります。見た目と数値で変化を体感しましょう。文章なので詳しいことはわかりませんが、トレーニングメニューを考察することも可能です。GGのトレーニングノートがオススメです。トレーニングノート交換式🥇🥈11/24に使い始めたゴールドジムのノート。増量真っ盛りの11月よりも減量末期の「今」の方がベンチプレスの挙上重量が増えている。数えると、108回のジム+22回の家トレが記されていた。キレトレクラブはとりあえず6ヶ月の取り組みを想定しています。中間の3ヶ月後、フィニッシュの6ヶ月後どのような身体になりたいのか。理想画像や月別の体重推移があればいいですね。(増量の場合は理想のBIG3重量)◆トレーニング基本となる王道のメニューは欠かさず行いましょう。その上で、気になるトレーニングを試し、メニューに組み込むのはアリだと思います。計算を怠らず、細かく計算する習慣をつけるとかならず成功します。計算が面倒な場合はルーティンメニューを決めるといいですね。自身の摂取PFCを計算するところから始めましょう。この記事がオススメです↓↓gogobcaa.hatenablog.com◆摂取サプリ僕自身は様々なサプリを試していますが、初心者に向けての必須と推奨にサプリメントを分けました。Syntha-6ストロベリー・ミルクシェイクhttps://jp.iherb.com/pr/BSN-Syntha-6-Ultra-Premium-Protein-Matrix-Strawberry-Milkshake-5-0-lbs-2-27-kg/24885?rcode=TCG0273もちろん、ストロベリー味がオススメ!!!マイプロテインの激マズEAAも、これに混ぜると飲めちゃいます。PFCバランスがイマイチ。g)https://jp.iherb.com/pr/Controlled-Labs-Purple-Wraath-Juicy-Grape-1-17-lbs-535-g/67452?rcode=TCG0273まずいで有名のEAA。このパープルラースは段違いでうまいです。これ以外は、すべて罰ゲーム。2018・粉飴かCCDCCDは吸収が早くて超優秀なのですが、お値段が高い。トレーニング時に摂取しています。カエレバ1キロ731円。一回30g摂取するので、一杯22円。Amazon様様ですね。信頼のクオリティー!!!定期便だとさらに安く購入できます。カエレバ900gで1698円。