最近ダルさや疲れが抜けないなぁ...と感じる(女性ゲストに多い言葉)もしかすると貧血になっているのではと感じます。急に過度な運動をしてしまうと、ますます酸欠になって症状が悪化してしまう恐れがあります。ダイエットなどで鉄の摂取が減ったり、睡眠不足や生理による出血過多など、貧血の要因はさまざまです。ご自身のここ最近の生活や、体の調子を振り返って、めまいや立ちくらみがある、貧血もしくは貧血気味かも?と思い当たる節があるなら、過度な運動は控えた方が良いでしょう。運動する時に大事なのは適度であること私がゲストへ常にお話をしていますが「週に2回は、適度な筋トレをする」ということです。毎日トレーニングをするのではなく、筋トレしたら2~3日休むべきなんです。筋トレをすると筋繊維が破壊されます。そこで筋肉は、以前よりも更に強い筋肉を作ろうとします。これを「超回復」と呼んでいます。超回復が行われる前に筋トレすると筋肉は大きくならないんです。「週に2回以上の適度な筋トレ」というのは、こういったところから来ています。ダイエットには毎日のハードな運動が必須!などとは思わないようにしてくださいね。有酸素運動は貧血にも効果大ジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動は、体のすみずみに酸素を届けてくれます。酸素が体中に行きわたることで、ダルさなどの不調も改善すると言われています。貧血予防策として、談笑できるくらいのスローペースのジョギングを1日15~30分を目安に行なってみてくださいね。家でもできる手軽な有酸素運動として、「踏み台昇降」がオススメです。筋トレの要素も持ち合わせています。下半身を引き締めるためにも実践してみてくださいね。10~20cmくらいの段差や踏み台、ステップなどがあれば良いのですが、もし丁度良いものがなくても大丈夫です。古雑誌や古新聞を積み重ねてガムテープでしっかりと固定したり、ダンボールに雑誌や本を入れるなどして、踏み台を手作りしてみてください。※乗った時にバランスが崩れないよう、しっかり固定してくださいね。高さを調節できる場合は、10cmから始めて、慣れてきたら20cmにしていきましょう。<踏み台昇降のやり方>1・右足を台に乗せる。2・左足も台に乗せて、台の上で両足揃う。