試合では緊張してしまうことが多くあります。負けたらいけないというプレッシャーを感じながらプレーをすることは、少なからず誰もが経験あると思います。メンタルと言っても実は色々な側面があります。メンタルを分けて考えるメンタル面に対して強くなるための対策は大きく分けて、主に2つに分類されると思います。1.試合で緊張しない様準備する。2.緊張してても戦える様に準備する。多くの選手は試合だと思って練習し、試合に近いプレッシャーを感じながら練習する重要性には気付いてると思います。緊張しないようにと自分なりに準備をしていく選手も多いことでしょう。いざ試合で緊張してしまった際は1の対策だけでは不十分だと言えます。1だけの対策では、いざ緊張した時には役に立たなくなってしまうからです。試合中に大きなプレッシャーをかけられて、緊張した場面で重要になるのは2です。メンタルに関しては2の対策を練ることが出来れば、1の対策が失敗したとしても取り返すことが出来るので、安定して勝つために重要になると思います。メンタルが課題だと抽象的に捉えるのではなく、様々な角度からメンタルを紐解いて行くと、どういう練習をするべきかがハッキリとわかってきます。2が重要だとは言いましたが、1もかなり重要です。両方の対策が立てられれば、精神的な部分に対しての対応力はかなり良くなると思います。自分がメンタルに対してどのような課題があるのか、自己分析して対策していきましょう。卓球の精度について卓球において、重要なことは精度が高い練習をすることにあります。精度を上げる練習をする際に、ミスしないようにする意識を持ち、練習することを進めているが、実際ミスを全くしないわけではないし、人によってミスの多い少ないの感覚は違い、どう意識すればいいかわからないという人もいるのではないでしょうか?簡単に出来る練習方法オススメでわかりやすい考え方としては、試合の用に『点数を数える』ことで解決します。フォア打ちであれば、相手とフォアとフォアに同条件で打ち合ってるわけですから、ラブオールからスタートして、ミスするごとに点数を数えていけば、相手とフォア打ちのミスの数を数えれば、どちらのフォアうちがミスが少ないかがすぐ理解できます。失点が少ない人の方が精度が高いと言えます。これには気をつけなければならないことがあります。それは、練習メニューによって、有利不利があるということです。サービスからオールという練習をした際に、サービス側が有利な練習になります。これで点数を頭で数えてて、5-5になってたとしたら、サービス側が実戦で使うには厳しいことに気付きますか?私であれば、このメニューは8:2か7:3くらいで有利になると考えますので、このメニューでスコアを数えて、8-2や7-3にならないようであれば、まず実戦ではかなり厳しい状況になると言えます。逆にレシーバーがこのメニューで4~5割以上取れるようであれば、実践的に使える良い形になっていると言えるでしょう。点数を数えると、思っていたより取れてないと感じることもありますが、逆もあります。練習で超絶的ファインプレー的なラリーを繰り広げる選手がいたりしますが、意外と点数的には勝ってるなと感じることもあります。それは凡ミスが多いということでもあります。点数を数えることで、1本1本の練習に気が抜けなくなります。流れ作業のようにサーブレシーブをしてしまう選手は意識が引き締まり、自然と練習の質が高くなります。点数を数えるだけで、試合に近い緊張感を生むことも出来るので、誰でも簡単に取り入れることが出来ます。練習の仕方について、このような悩みにぶつかったことがありませんか?新しい技術を覚えたいけど、練習でやっても続かなくて相手に怒られてしまう。やらないと覚えられないから必死に入れようと努力する。悪いような考えではないのですが、少し効率が悪いように感じます。練習は主に上の3つに分けることができます。1は、相手コートに入れることを意識するよりも、ボールの質を上げる練習に特化した練習です。新しい技術を覚える時や、自信がない技術を身に付ける際に重要な練習になります。全ての練習のスタートはここから始まると言っても過言ではありません。この練習に、関しては多球練習がオススメです。ミスが多くなる事が前提ですので、多球練習の方が効率がいい為です。2の確率を上げる練習は、簡単に言えばミスをしない意識での練習になります。100本ラリーであったり、バックブロック対フットワーク練習など、主にミスをしない練習がメインになります。1を行なってからやればかなり効率がよくなります。3は、応用編になります。わかりやすい例で言えば、ラリー中に甘いボールが来れば思い切って攻めていく練習になります。2を意識して、我慢してラリーを繋ぎながら、チャンスだと思ったボールに対しては1の意識で積極的に質にこだわったボールを打ち込んで行く方法です。甘いボールに対しては現状は7割程度の技術でも積極的に使っていくということです。この練習の最も大きな意味は、自分自身が強打できるか迷ってしまいがちなボールを強打することで、自分がどこまで高確率で入れる事が出来るか、というのを確認する事が出来ます。自分が積極的に攻めていけるボールの幅を広げることにもなります。説明してわかるように、3は12のレベルが上がってないとかなりハイレベルな練習になります。自分はまだ上手くないから3はやらないって言うのも正しいとは言えません。自分が考えて必要だと思えば、どれをやっても構わないのです。初中級者の人で伸び悩む選手は、フットワーク練習をやるにしてもオールの練習をするにしても、常に1をしているような気がします。簡単言えばミスしても気にしないのです。2を意識しなければ、ミスをしても違和感を感じません。積極的に攻める練習が必要だから。言う選手がいるでしょう。間違ってはいませんが、12の練習とのバランスが極端に偏ってしまうと、調子が良い悪いで試合結果が変わってしまう、使いづらい選手になってしまいがちです。トーナメントのように、常に勝ち上がるために必要になる練習は2にあると思います。大事なことは、123の練習の意識を分けて考えることで質を上げていく必要があるということです。どれの練習に当てはまるかを考えるだけでも練習の質は格段に上がります。『ボールの質』とは何か。『ボールの質』とは何か。卓球で勝つためには確率の高いプレーが必要である。7割の誘惑は意識するべきである。高確率の技術でプレーする練習ばかり続けていけば、ある程度は勝てるようになるが、さらに強くなるためには、ボールの質を上げる必要があります。『練習の質』を上げるのと、『ボールの質』を上げるのは少し意味合いが変わってきます。ボールの質に関しては、大きく3つに要素を分けることが出来ます。•ボールの速さ(スピード)•ボールの回転量(スピン)•ボールのコース(スペース)私はそれを『3Sの要素』と呼んでいます。この3Sの要素を意識すれば、ボール質を上げていくことが出来ます。1つの例として、トップ選手のドライブは、この3つの要素が全て揃っているのが大前提と言えるでしょう。ボールの質を上げる練習は、サーブ、レシーブ、ドライブ、ツッツキ、チキータなどに関しても、ミスを恐れず、しっかりと打っていくことが重要になります。極端な話で言えばミスをしないことよりも、ボールの3Sの要素を上げていくことを意識する練習が必要になります。おすすめは多球練習です。ミスしてもどんどん球を送ってもらえるので、球数が打てる分、身につくのも早くなるでしょう。この練習の時に気をつける点は、最初から3Sの要素全てを、求めなくても良いということです。ドライブはコースを厳しく攻めながらスピード、回転を意識するというのはかなり上級者の練習になりますので、最初は回転をしっかりかけて、そこからスピードを意識、コースを厳しく意識。段階を追っていけば良いと思います。サーブも、いきなり下回転のかかったサーブを、低く、短くと狙うよりは、まずは長さを気にせず回転をかけられるようになってから、短くする、といった段階を踏んだ方が良い場合があります。そのあたりは人によって覚え方が違うと思うので、自分でどう練習していくか考えて見ましょう。自分で考えて練習することが大事なのです。間違っていても構いません。練習してみてください。意識するべきは立ち位置である。引き合いの練習は必要ない。卓球で勝つために必要な練習方法。試合中におけるメンタルの崩れをロジックで対策する。