▼トップページランニングフォームを覚えよう!ランニングの持ち物ランニングコース正しい走り方のフォームを知っていれば、初心者でも大丈夫!ランニング、マラソン、ジョギング。いろいろな表現がありますが、とにかく『走ること』が大変なブーム!「健康にいい」「痩せる」「食べても太らない体になれる」「走った後のビールがおいしい!」など、本当にたくさんメリットがあるので、興味を持ったらさっそく始めてみましょう。最初の目標は、1kmや5kmの完走でOK!マラソン大会にも5km、10kmの競技があります!このHPは、全くランニング経験のない初心者だった筆者が、プロのコーチやマラソン経験者に教わったり体験したりしたフォーム作りや練習方法、走り方などランニングに関するいろいろをまとめたもの。自己流でランニングを半年やっていた友人が、「もっと早く知っていれば良かった」と言っていました。走り方の基本や走るフォーム作りの基本を知っているかどうかで、ラクに長く走れるかどうかが変わってきます。変なフォームで膝や脚を痛めて走れなくなってはツマラナイですね。高齢になってもファンラン(楽しく走る!)が出来るよう、ランニング・フォームやストレッチ・練習方法など、初心者の方の参考になれば幸いです。ランニングを始める前に準備したいものランニングは走るだけのスポーツだから、運動靴と適当な服があればいい、と思いがちかもしれません。真剣に始めるなら、膝や脚を傷めないようにランニング・シューズが必要です。汗をたくさんかくので、走っていて気持ち悪くない速乾性のあるウェアや通気性のあるウェア、気温に合わせた服装が欠かせません。他に、水やタオル・携帯・小銭を入れるウエストバッグ、サングラス(日よけや、意外とゴミなどが目に入るため)、日差しのあるときには帽子なども必要です。自分に合ったものを、見つけていきましょう。ランニングは、近くに大きな公園があれば、そこで走るのもいいでしょう。街中の走りやすい道を探してもいいでしょう(街ラン)。舗装道路の上ばかりだと膝や脚を傷めることもあります。時には土や芝の上も走りましょう。お台場などが、ランナーズに有名なランニングコース。それぞれにルールのようなものがあるので、それを守って走る必要があります。ランニングをする前には、必ず準備運動のストレッチをします。ランニングを終えた後も、クールダウンのために必ずストレッチ運動をして、疲れた筋肉をいたわりましょう。今、マラソン大会は日本全国でたくさんあり、フルマラソンだけでなく、5km、10km、ハーフマラソンなどのコースもあります。ランニングを始めたら、どこかのマラソン大会に出場することを目標にすると励みになりますよ。「ランニングの始め方・練習方法~初心者だって大丈夫!」の最新記事ヒルナンデスの裏道散歩で、マラソンで早く走るコツを指南!ヒルナンデスの「裏道だけを歩いて」のコーナーで、マラソン/ランニングの姿勢を教わっていました。指南していたのは、日本マラソンクラブのコーチ。大事なのは、「腕を振らない」こと。腕をふらずに...靴下:選び方とおすすめ/人気のブランド最初は、少し厚手のソックスなら何でも大丈夫です。ソックスは、シューズと足の間にあって怪我などの防止にもなりますから、余裕があったら、ランニング用のものを揃えましょう。通気性に工夫のあるもの...走るときの視線。走っているときに、どこを見るといいのか。走っているときは、何となく前を向いている人も多いと思いますが、10~20mぐらい先を見るようにします。走っているときというのは、体は少し前傾姿勢になっているので、顔は意識して真正面に向けるよ...上り坂、下り坂の走り方と、マラソン大会のアップダウンマラソンコースには、若干の坂はつきものですね。上り坂、下り坂で、少し走り方・フォームが違います。上...ランニングの正しい基本フォームランニング/走り方のフォームは、人によって体格や筋力が違うので、人それぞれに少しずつ違い、これが100%正しいというフォームや走り方はありません。痩せるためにランニングを始めるという人も、結構多いですね。ランニングをしていれば自然と痩せ...骨粗しょう症予防の運動になる、ランニング年齢が高くなると気になる「骨粗しょう症」。骨からカルシウムが減り、骨密度が低い骨になってしまう病気です。加齢、更年期、ダイエット、そして特定の病気や服用している薬などが原因となりますが、高齢者...ランニングと血圧(高血圧・低血圧)血圧とは、心臓から血液を全身に送り出すときの血管の壁を押し広げる力のことを言います。心臓が収縮して血圧を送り出すときにかかる「収縮期血圧」を最高血圧、心臓の収縮が終わり心臓内に血液をためるとき...古都を走る「金沢マラソ」が、北陸新幹線開通に伴って2015年スタート!北陸新幹線が金沢まで開業したのに合わせて、2015年に始まった「金沢マラソン」。11月中旬の日曜日に行われるフルマラソンだけの大会です。古都・金沢の豊かな自然や歴史的景観にひたりながらのマラソ...ウエストバッグ/ポーチ:選び方とおすすめランニングをするときには、水や小銭、タオルなどを持っていく必要があるので、両手が空いて、走るのに邪魔にならないウエストバッグ/ウエストポーチがあると便利です。最近の記事ヒルナンデスの裏道散歩で、マラソンで早く走るコツを指南!骨粗しょう症予防の運動になる、ランニングランニングと血圧(高血圧・低血圧)古都を走る「金沢マラソ」が、北陸新幹線開通に伴って2015年スタート!北陸新幹線で行きやすくなった富山の「富山マラソン」2015年から!「千歳JAL国際マラソン」で、森林浴マラソン!芝公園と東京タワー周辺のランニングコース、ランステ明治神宮外苑と赤坂御所のランニングコース、ランステ人気のコンプレッション・タイツ/インナーと洗濯方法ランニング・シューズの保管や洗濯についてお洒落なランニングギア、ウェア、シューズが買えるスポーツ・ショップ代々木公園のランニングコース膝の痛み:種類と症状、対策、予防とストレッチ膝や腰の痛みとランニング・マラソン・ウォーキング上り坂、下り坂の走り方と、マラソン大会のアップダウン走るときの視線。走っているときに、どこを見るといいのか。