ミスター・ユニバースはショートマン2位、オーバーオール5位で初めてにしては満足やったけど上があるからな。それでモチベーションを高めるためには、ライバルの存在が重要なんやけど、周りにはそんな人間がおらんかったんでアメリカへ行ったんや。末光健一氏と1972年ミスター日本優勝。左隣が金澤利翼選手、右が石神日出喜選手トレーニングの基本はフリーウエイト・自重にあり!桑原:ユニバースの写真を見ると今でも凄いと思うんですが、いったいどんなトレーニングをやったんですか?当時はスミスマシンなど設備もなかったわけでしょ。杉田:スミスマシンは、ビル・パールのジムにはあったな。桑原:日本ではどんなトレーニングをやってたんですか?杉田:フリーウエイトばっかりやな。スクワット以外にはレッグエクステンションはあったけど、芯が変なところにあったんで、膝を痛めるからやらんかった。大腿四頭筋と内転筋はスクワットでだいたい15セットはやっとった。スティッフレッグドデッドリフトで後ろ。時々、天気の良い日曜日には淀川の河川敷で50mダッシュを50本。ワールドジムでは、スクワットを200kgで10回、180kgで20回やってたな。桑原:そうそう、スクワットやってる時に会長の視野に入ると「浅い!」って言われましたよね。浅い!」言われとったからな(笑)。あと、フロントスクワットもようやったな。桑原:背中はどんなトレーニングですか?杉田:南海トレーニングセンターでラットマシンはあったんやけど、プレートを乗せていくやつで物凄い面倒くさいし、人と一緒に出来んから、それで懸垂で錘をつけて。桑原:ジムでも基本背中はチンニングですか?杉田:チンニングやディップスは自重とさらに負荷を下げてやれるからごっつうええ種目やな。NABBAミスター・ユニバース桑原:ところで当時の世界大会はどんなものだったんですか?杉田:アメリカには当時IFBBとAUUがあった。IFBBのウイダーはプロモーションがうまいからIFBBのミスター・アメリカは物凄いレベルの高い大会に見えるんやが、AUUのミスター・アメリカはプロモーションはやらんけど組織がしっかりしてて各州の選手層も厚く、はるかにレベルが高かったんや。ミスター・アメリカがNABBAミスター・ユニバースに行っとった。桑原:杉田会長は、ポージングが上手いのですが、どうやってポージングテクニックを磨いたのですか。杉田:子供の頃、横綱千代の山が筋肉質やったんやけど、千代の山だけが、立っているときに広背筋が出てるのが不思議やったんや。真似しようと思ってやってたら、広背筋が意識出来るようになったんやな。ポーズをとるときには、二等辺三角形の組み合わせで考える。フリーポーズでは、フロント、サイド、バックをうまく組み合わせる。蜘蛛の糸ポーズは、ポーズにもストーリー性があったほうがええやろということで考えたんや。1976年NABBAミスターユニバース優勝時の杉田氏。頭のてっぺんからつま先まで研ぎすまされた、非常に隙のないポージングを見せる。桑原:サプリメントは飲んでましたか?杉田:僕が始めた頃にはそんなもんなかったから、栄養のことを知らなあかんと言うことで栄養の本を買うたんやが、タンパク質を摂らなあかんと知って、タンパク質を簡単に摂れるものを探してたどり着いたんが金魚のエサやったんや。食べてみたら結構香ばしかったんで、学生服のポケットに入れて持ち歩いてたんや。桑原:知らず知らずのうちにカタボリックを防いでいたんでしょうね。食事は、どんな感じでしたか?杉田:あの時代に食事に注文つけたらえらい怒られたから母親の作ったもんを食べてたな。ダイエットをやったのは、25歳のミスター日本の時。それまでは脂肪がつきにくい筋肉質やったんやけど、親父の病気なんかも重なって練習不足で24歳の時のミスター日本は2位やったけど「甘い!」とか言われて。減量法は炭水化物を抜く方法やったんやけど、ボクシングの市川先生から「ちょっとは炭水化物を摂らんと脳の栄養が不足するぞ」と言われて、2口くらい食べるようにしたな。それまでは、食事は変えずにトレーニングの量を増やしてただけや。ミスター・ユニバースの時は、3か月前から牛肉を1日に2kg食べとった。炭水化物はほとんど摂らなかったな。杉田流マックスロード桑原:杉田会長のトレーニングの基本はフリーウエイトと負けん気というのがエッセンスと思いますが、実はほかにも筋力トレーニング器具だけでなく、リハビリトレーニング器具の考案・製作、京橋プレス、マックスロードなどトレーニングメソッドの引き出しを多く持っておられます。その中で代表的なマックスロードについて伺います。杉田:ヘビーデューティーが原則的に補助者は必要なんやけど、人とトレーニングするのが好きでないんで、一人でヘビーデューティーと同じように出来たらなと考え、ポジティブ3秒、スティッキングポイント2秒、ネガティブ4秒でやったらかなり強烈に筋肉を刺激できることが分かったんや。これはフリーウエイトでもマシントレーニングでも使えるし、一般の人からボディビルダーまで幅広く使えると思うな。桑原:レッグプレスとレッグエクステンションが最強ですね。レッグエクステンションで言うと、3秒で上げる、2秒止める、4秒で下す。10レップス終わったら、さらにパートナーが負荷をかけて15秒で下すが加わるのをマックスドライブというのですが、トレーニングのマンネリ打破に取り入れると最強です。ボディビル界の伝説となっている二大世界チャンピオンの競演。1989年に鳥取で開催されたミスターアジアでのデュアルゲストポージング参加者からの質問に答えて【オーバーワークは嘘や】Q:トレーニングの頻度、サイクルについて教えてください。A:「トレーニングは毎日やってもいいのでしょうか?」という質問がよくあるんやけど、トレーニングの超回復理論があって、部位によって48時間とか72時間とかあけな筋肉は発達せんとか言うんやけど、僕なんか16歳の時からボディビル始めて日曜日以外は毎日やって休憩をはさんでないんで、理屈では僕の体は発達してないはずなんやけど、そんなことあらへん。昔はみんな毎日やってそれでも大きくなっとった。ありもせんことをそうなるかのように言葉が独り歩きしてトレーニング量をセーブしすぎている。僕がミスター日本を獲ったときは1日100セットをノルマでやってたし、末光さんも、須藤君も100セットやった。今の考えで言うと、完全なオーバーワークになってるはずやし、ほとんどの人たちは、僕らよりトレーニング量は少なかったはずやから、僕らより大きくなってミスター日本になってなあかんはずやろ。須藤君も言うとるが、いきなり100セットやるわけやなく、徐々に増えて100セットになったんや。オーバートレーニングになると翌日トレーニングをする気にならないそうだが、長距離走とかならあるかもしれんが、ウエイトトレーニングではないんちゃうかな。オーバワークは嘘やな。【常に筋肉を大きくするトレーニングを!】Q:調整時のトレーニング法を教えてください。A:コンテストに向けてインターバルは変えたけど、使用重量は変えなかった。1gでも筋肉を落としたらあかん。皆、使用重量を落としてやるのは、減量で筋肉は落ちるもんやという前提でやっているからやな。使用重量は軽くせんほうがいい。ビルダーは常に筋肉を大きくしようというトレーニングをせなあかん。セミナー参加者の皆さんと杉田茂氏(前列中央)。見慣れた顔が結構いる。杉田氏の左隣が、セミナーのナビゲーターを務めた桑原氏、2列目左端がミッドブレス代表の水戸川氏セミナーのすべてを読者の皆さんに紹介したいところであるが、誌面の関係上、掲載しきれないことが多々あることをお許しいただきたい。伝説のミスター・ユニバース杉田茂氏のセミナーは今後も開催される予定だという。『温故知新』という言葉があるが、故き事の中にウエイトトレーニングの真実はあるのではないだろうか。杉田氏の経験と実績を踏まえたボディビル発展、メジャー化への益々の活躍を期待したい。金額:936円(税抜)ベストボディ・ジャパンオフィシャルマガジン第二弾。