介護サービスガイド葬儀・相続の手続きナイス!シニア>便利な生活知恵袋>体幹トレーニングの効果でインナーマッスル強化1日1分でインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングを紹介しましょう。転倒防止に効果があるほか、関節痛や筋肉疲労の予防にも効果を発揮。負荷が低いと感じる人向けにより効果的な体幹トレーニングも合わせて紹介します。『世界一受けたい授業SP』で取り上げられていました。﻿スポンサーリンク体幹トレーニング効果はバランス力この体幹トレーニングの効果は、転びにくい体を作るだけでなく関節痛や筋肉疲労の予防にも及びます。いうのも、体幹トレーニングの効果でインナーマッスルが鍛えられてバランス力をアップするからです。バランス力とは体の姿勢を安定させる能力。バランス力が低下すると転倒しやすくなってしまうだけでなく、関節の痛みや筋肉の疲労の原因にもなるのです。インナーマッスル強化によって関節痛や筋肉疲労を予防します。体幹トレーニングのやり方です。足を骨盤の幅くらいに広げて立ちます。姿勢が何よりも大切なので、足の上にしっかり頭が乗っている意識をしてください。手の平を下に向けて腕を真横に開きます。ここで右ひじを上に90度曲げてください。手は軽く握ったら準備完了です。効果の高い体幹トレーニングこの姿勢からバランスを保ちながら、左足を上げてひざをおへその高さにして固定します。この姿勢をキープしたら、この状態からゆっくりとひじとひざを付けて5秒キープするのです。これを左右2セット、1日3回行うと、体幹トレーニングの効果でバランス力がアップします。バランスが悪いと思ったら、イスなどを脇に置いて体を支えながらやるとよいでしょう。余裕がある人のために、より効果の高い体幹トレーニングを紹介します。手を真横に開いて右ひじを曲げるところまでは同じです。ここで、右手は後頭部に当てます。足をおへその高さまで上げたら、この状態からひじとひざをくっ付けて5秒キープするのです。