こんなもんでどうでしょう。芋と豆も炭水化物ですが、今回は適量を条件に可とします。なんとなく矛盾しますが、糖質はある程度取らないと倒れてしまします。抜くのではなくて、意識して減らしましょう。その分、野菜か肉食べてください(笑)野菜(というかサラダ)だけ食べてると良いかというと、経験上では無理でした。私は完全に栄養失調か低血糖を発症して2回ほど具合悪くなった上に、同じく2回ほど風邪を引きました。あと生野菜だけで生活すると体が冷えます。漢方の世界では常識ですが、食べ物には体を「温めるもの」と「冷やす物」があります。体を冷やすのはやっぱり良くないのです。私は身をもって具合が悪くなるのを悟ったので、以後肉もガンガン食べるようにしています。ベジタリアンの方がどうやって生きてらっしゃるのか不思議ですが、これは体質なんでしょうね(笑)。結局、肉とサラダ、煮物や具沢山の汁物なんかが良いですね。食べる量を減らすのは辛いですね。我慢して何かをするのは本当に苦行です。ダイエット始める前にこんな事をただ考えるだけ、でも良いかもです(笑)。絶対食べてる根拠を示さずにネットで仕入れたおおよその感覚だけで語り続ける、私のダイエット論。◆絶対食べてるさて、前回「中年太り」についてお話しました。気分の上では「なにも変わってないのに太っちゃう」「水を飲んでも太っちゃう」と思ってます。ダイエットは苦行以外の何物でもないわけです。(話が序盤なのでまだシンプルに話を進めます)理屈の上では、水では太りません。この段階での結論として、やせないのは食べてるんですよ。ここで心を鬼にして自分と対峙し、「自分は食べすぎている」と言うのっぴきならない事実と正面から向かい合いましょう。大変に胸の痛む作業ですが、ここは是非、鉄の意思で。いい歳した、中年の自覚も薄い40代前後で言えば、男性でも代謝は2000kcal以下。逆に、1日の食事をどこでどうやってなにを食えば2000kcalに収まりますか?って話ですよ。今回は食事の話をする前に、食事以外に目を向けちゃいます。130kcal特にダイエットしてない男性なら、これくらいは無意識に行ってません?いま時点すでに500kca、これで食事はあと1500kcalです。◆カロリーオーバー不可避。色々なメニューはありますが、マックで一番地味なハンバーガーとポテトのSでもう500kcalですけど、まさかそれじゃ足りないですよね?お昼にハンバーガー2つとポテト食べたら、控えめにみて800kcalは超えますね。晩はファミレスで唐揚げ定食でも頼みますか。ライス大盛りにすればこれまた1000kcalは楽勝で行きます。?朝飯ぬいても300kcalオーバー。男の外食は、どうやったって1500kcalなんかに収まんないんですよ。「カロリー収支」です。カロリー管理って「食べない」のも一つですけど、それだけじゃなくて「運動」、つまりその分消費するって言う方法があるんですよ。シンクロの選手って1日5000kcal食べないとやっていけないとか、フルマラソンは一回走ると2500kcal消費するとか言うじゃないですか。カロリー収支を意識すれば、食べそうな分は運動すればオーバーしたカロリーをチャラに出来ます。カーリング女子だって途中にもぐもぐタイム入れてますからね。スポーツ(頭の体操も含む)はカロリー使うんですよ。運動としては、早歩きして時々走るくらいの運動を30分で250kcalくらい消費します。走ればもっと消費できます。これは有酸素運動が前提。筋トレやストレッチはイマイチ消費量がわかりません。筋肉をつけてゆくと基礎代謝が上がりますので、筋肉あれば運動しなくてもカロリー消費します。基礎代謝の大きさに比べて運動でカロリー消費するのはやや大変そう。食習慣と運動習慣のダブルが必要っている当たり前すぎる結論を思い知る事になりますね。さ、とりあえず、まずはここまで。理屈としてカロリー収支に注目して、食べる量と消費カロリーのプラスマイナスを意識するとこから始めると良いという結論です。