短期間でどうしてもダイエットしたい!そんなあなたのための筋トレ方法、上半身編です。たるんだ二の腕やぽっこりお腹も短期間で驚くほど解消できる!?効果抜群な筋トレ方法をご紹介します!体幹トレーニングの王様、プランク(板のポーズ)プランクはとても簡単でシンプルな筋トレですが、その効果は抜群です。二の腕と腹筋を同時に刺激することができるので、これ一つで上半身のダイエットには充分なくらいです。数週間で驚くほどウエストが引き締まりますから、チャレンジしてみましょう。画像参照元:http://www.thefashionspot.com/wellness/421177-get-fit-without-working-out/プランクのやり方・方法それではプランクのやり方・方法を順番通りに説明していきます。1...両腕を肩幅に開いて下におろし、肘と手のひらを床に付けます。2...身体全体を板(プランク)のように真っ直ぐ伸ばし、腕とつま先で身体を支えます。3...このとき、おしりが上がったり背中が反ってしまわないように気をつけます。最初は誰かに見てもらうといいかもしれません。4...お腹に力を入れたままゆっくり呼吸をして、まずは20秒この姿勢を維持してみましょう。正しい姿勢で20秒維持するのも最初は大変ですが、毎日少しずつ時間を増やしていきましょう。90秒も維持できるようになれば、だいぶウエストへの効果が実感できるはずです。[ad#adsens2]たるんだ二の腕を引き締める!膝つき腕立て伏せ「筋トレをすると逆に腕が太くなりそう...」そう思っていませんか?大丈夫です!上手に負荷を調節してあげれば、むしろ逆にたるんだ二の腕を引き締めることができるんです。https://www.youtube.com/watch?v=FaIpD_zfrJI膝つき腕立て伏せのやり方(動画の一つ目)1...腕は肩幅くらいに開きましょう。動画よりもっと狭い方が二の腕に効きます。2...上半身は真っ直ぐ伸ばしたままキープします。プランクの姿勢を思い出してください。(お腹にも効きます)3...そのままゆっくりと腕を曲げて身体を下ろし、ゆっくりと腕を伸ばして身体を起こします。最初はなかなか難しいと思いますが、短期間で効果を出したい場合は、15~20回ぐらいを目標にしましょう。途中に休憩を挟みつつ、2~3セットできるとさらに良いです。上半身を引き締める3つのポイントプランク・膝つき腕立て伏せを行う前に、この3項目をしっかり覚えておきましょう!1必ず正しい姿勢で行うこと筋トレの姿勢にはそれぞれ意味があります。キツくても正しい姿勢をキープしましょう!2終わった後はストレッチをする身体に疲れが残ってしまうのは、筋肉の疲労を上手く解消できていないからです。ストレッチをして筋肉のケアをしてあげれば、疲れも残らず無理なく続けられますよ!3筋肉痛がひどい場合は無理をしないひどい筋肉痛があるのに筋トレをしても、かえって逆効果になることが多いです。そんなときはしっかり休息をとって、痛みが多少落ち着いてから行うようにしましょう。以上の3点を守って、身体を壊さないようにしっかりケアしていきましょう!まとめ短期間でダイエットするのは簡単ではありませんが、継続すれば必ず結果はついてきます。怪我にだけは気をつけて下さいね。無理せず焦らず、しっかり継続していきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。ダイエットタイガーナッツのカロリー・糖質は1粒どのくらいなの?栄養は?高い栄養素を持ち、美容と健康にいいことから現在注目を集めている食品タイガーナッツ。タイガーナッツとはいったいどのようなもので、どんな効果が期待できるのでしょうか。酵素を多く含む食べ物・飲み物は?野菜や果物にも含まれている?突然ですが、こんな質問をしてみたいと思います。酵素の石鹸・洗顔!毛穴の汚れやボツボツ等の角質やタンパク質を取り除きます!酵素とは、本来、人間の体になくてはならない「生命の源」とも言えるべき存在なのですが、その応用次第では、どんな「魔法の薬」にも成り替わることもできるのです。万田酵素がダイエットに効果的?効果・口コミ・飲み方は?妊婦にも効果的!人間の体内で生成されるには限界があるとされているにもかかわらず、人間が生きていく上で欠かすことのできない存在「酵素」。簡単腹式呼吸ダイエット【フークルン】の口コミ・評判・感想をご紹介!腹式呼吸エクササイズで今注目のフークルン。再入荷待ちの先行予約で、楽天通販様で販売しておりますが、以前はフークルンを使用している方々もいました。電子たばこ2018/5/14ビタフル充電式と使い捨ての違い!どっちがおすすめか比較してみた気になるワード検索はこちら広告依頼を募集しています。お問い合わせはこちら。