2020年1月28日みなさんは「地中海式ダイエット」って知ってますか?地中海といえばキレイ海と柑橘類のイメージ。地中海に面する国には「フランス」「スペイン」「イタリア」「ギリシャ」など、美人が多い国が名を連ねます。地中海式ダイエットとは、地中海の人々が持つ「同じ原則」・「基本的な食習慣」のいいところを真似ていこうというもの。地中海の食事方法を真似て、キレイにカッコよくなろうってわけ。「地中海式ダイエット」はいわゆる食事療法系のダイエットです。運動系ではありません。DIETで1位に輝いた「地中海式ダイエット」について詳しく書いていきます。こんな人におすすめ地中海式ダイエットを知りたい。食べて痩せる系のダイエットがしたい。海外で流行っているダイエット方法が知りたい。運動はすべき?食べてはいけないものはある?サイゼリアでも紹介されてます。1位アメリカのニュースサイト「U.S.News」では、2019年のベストダイエットを発表しました。「地中海ダイエット」はその中で1位を獲得。絶大な人気を誇っています。DIETにも地中海式ダイエットが選ばれました。エジプト(※ポルトガルは大西洋に面しています。「土、大地」)に由来する。気候は「地中海性気候」と呼ばれており、夏は暑い日が続き、冬は温暖湿潤になります。小麦、大麦といった穀物、オリーブ、ぶどう、柑橘類など樹木作物の栽培がさかんです。地中海式ダイエットとは地中海と接する国々の人々は、ほとんどのアメリカ人よりも長生き。病気などに苦しんでいません。脳の健康」、「がんの予防」、「糖尿病の予防と管理」など、さまざまな健康上の利点をもたらします。地中海式ダイエットを行うことで、慢性疾患を避けながら体重を減らすこともできます。地中海風の食事というものはない。「地中海風の食事」というものはありません。ギリシャ人はイタリア人とは違う食べ方をしています。イタリア人はフランス人やスペイン人とは違う食べ方をしています。それぞれの国でライフスタイルも異なるのです。何を食べ、どのように生活をしているのかの「基礎の部分」に注目しました。ハーバード大学と協力して、ボストンの非営利食品シンクタンクであるOldwaysは、消費者に優しい地中海式ダイエットピラミッドを開発しました。HealthおよびWHOと共同で、地中海ダイエットピラミッドを作成しました。今日、地中海式ダイエットはかつてないほど人気が​​あり、毎月新しいリサーチがその利点を文書化しており、シェフや家庭料理も同様に地中海の食材や風味を取り入れています。地中海ダイエットは「これを食べなさい」と決められたものではありません。食事のパターンを地中海式のものに変えていくというものです。体重を減らしたり維持したりするために何カロリーを摂るべきか。活動を続けるために何をし、地中海式メニューをどのように形作るのかを自分で判断します。上記の地中海式ダイエットのピラミッドは、あなたが地中海式ダイエットを始めるときに役に立つはずです。食べるべきものピラミッドの下部を見てください。ナッツ豆類オリーブオイルハーブやスパイス全粒粉の穀物や豆類をベースにして食事を作っていきましょう。魚と魚介類は少なくとも週に2、3回食べましょう。鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルトを適切に。ステーキなどの肉・ケーキなどのスイーツは特別な日のみにしたほうが良いですね。お酒は飲んでいいのかピラミッド図の左上を見てください。赤ワインが載っていますね。赤ワインには、レスベラトロールが含まれています。レスベラトール細胞の生まれ変わりを助ける、ターンオーバーを正常化し、理想的な周期に近づけてくれる物質。赤ワインにも含まれる。費用はどれくらいかかる?地中海式ダイエットの費用は、他のダイエットにも言えることですが、ダイエットをする人の選択によって大きく変わります。普段から摂っていなかったのであれば、一部の成分(特にオリーブオイル、ナッツ、魚、新鮮な食材)は新しい出費になる可能性があります。買い物の選択も重要です。どのような野菜を買うのか。いくらのものを買うのかで出費は異なります。5000円のワインを買うのか、1500円のワインを買うのかでも全く異なります。地中海ダイエットで体重が減るのか?脂肪が比較的豊富な地中海ダイエット。オリーブオイル、オリーブ、アボカド、一部のチーズなどを食べると脂肪が増えることを恐れている人もいますね。その逆が真実であることを示す研究が増えています。(後述)もちろん、今現在の食事がどのようなものなのかによってどのように比較されるのかは異なります。ダイエット計画に「基礎代謝>摂取カロリー」を組み入れるのなら、自分の基礎代謝の最大量より少ないカロリー分を食べればOK。運動によって消費されるカロリーを増やすべきです。どのくらい早く痩せるのかは、本人次第となりますね。高脂肪食は体重の増加につながる可能性が高いと考えられているため、医療従事者は太りすぎや肥満の人に地中海ダイエットを推奨することを躊躇しています。地中海ダイエットにはその効果を裏付けるいくつかの研究があります。2型糖尿病または3つ以上の心血管系危険因子を有する男性(55〜80歳)および女性(60〜80歳)7447人を無作為に割り当て、3グループに分けました。2450)エネルギー制限は助言されず、運動も促進されませんでした。この分析では、体重と胴囲を5年間測定しました。結果3グループともに体重の減少が見られました。地中海式ダイエットを行ったグループ第1・第2グループは、普通の食事療法を行ったグループと比較して、体重の減少が大きかったのです。体重の落ちたグループは「エキストラヴァージンオリーブオイル」を使用したグループでした。糖尿病、肥満および代謝に関する2010年の研究259人の太りすぎの糖尿病患者を3つのグループに分けました。3.アメリカ糖尿病協会の勧告に基づく食事療法すべてのグループは、少なくとも週に3回、30〜45分運動するように言われました。【結果】1年後、すべてのグループが体重を減らしました。グループは約9.9kg体重を減らしました。グループは約7.2kg体重を減らしました。第3グループ「アメリカ糖尿病協会の勧告に基づく食事療法」のグループは約6.8kg体重を減らしました。Oldways研究からいえることそれぞれの研究において「地中海式ダイエット」は効果を出しています。油(オリーブオイル)を多く使用する地中海式食事療法ですが、ちゃんとしたエキストラヴァージンオリーブオイルを選ぶことによってダイエット効果が高まるようですね。運動はすべき?地中海ダイエットは食事療法なので、運動はどちらでも構いません。上記の研究が示すとおり、運動をミックスすることでダイエット効果は高まることは確実ですね。健康の観点からも軽い運動はしておいたほうが良いでしょう。食べてはいけないものはある?地中海式ダイエットで食べてはいけないものはありません。お菓子などは控えめにすることが大切です。どのダイエットにおいてもお菓子は天敵なのです。サイゼリアでも紹介されてます。ファミリーレストランの「サイゼリア」イタリア料理をお手頃な価格で提供してくれます。イタリアは地中海にありますよね。サイゼリアのHPでも地中海式食事法は紹介されていました。あわせて読みたい地中海式食事法|サイゼリヤさすがに「地中海式ダイエット」とは書いていませんね。中でも「エキストラヴァージンオリーブオイル」にはこだわったほうが良さそうです。IOC規格と一致するオイルで、生のオリーブの実を搾っただけの「一番搾り」のようなもの。オリーブオイルの中でも最高品質の規格です。1.0%以下で、オイルを精製し風味の少ない状態にしたものと、エクストラバージンオリーブオイルとをブレンドしたもの。「ピュア」が付かずただ「オリーブオイル」と表示されているものも同様です。オススメのオリーブオイル出典:Amazonガルシアエクストラバージンオリーブオイルピクアル種コルニカブラ種オリーブガルシア・デ・ラクルスオリーブオイルはスペインの古都であるトレド近郊にあるガルシア・デ・ラ・クルス社によって生産されています。最高品質のピクアル種・コルニカブラ種オリーブを使用し、香り、味とも最高のものを提供。Nardo’100%の有機エキストラバージンオリーブオイル。国際オリーブオイルコンテスト金賞。RinkerSan'tOro/サントーロAmazon楽天市場Yahooショッピングおわりに地中海式ダイエットはいかがでしたか?オリーブオイルをあまり使わなかったので、今度からサラダなどにかけてみますね。オリーブオイルを摂取すれば良いというわけではないので、その点は気をつけようと思います。最後にもう一度地中海式ダイエットのピラミッド図を見てみましょう。食べ物の下には家族と食事をしたり、体を動かしている絵が載っていますね。それぞれの絵では1人ではなく、誰かとともに過ごす様子が描かれています。大切なことは、誰かと一緒に楽しく過ごすということ。食事だけでなく、生活や人間関係も大切にしたいですね。ダイエット方法スポンサーリンクスポンサーリンクダイエットに向いている完全食?完全食は目的に応じて使い分けると非常に便利。時短のため栄養バランスのためダイエットをするためもしダイエットをするために完全食を利用する事を考えているのなら、ぜひ1度読んでみてください。NOW/完全食ダイエットダイエットに向いている完全食を紹介!目次へ戻るコチラもおすすめです減量・ダイエットラムネダイエット|おやつにラムネはあり!ただし、森永ラムネにしよう。研究により明らかになる。イマスタ減量・ダイエットプロが教える水抜き・塩抜きダイエットとは?正しいやり方・手順を紹介。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。自分の時間を増やしたいタンジ栄養バランスとか考えてご飯食べている人ってスゴイ。料理できる人もスゴイな。面倒くさがりな私は、完璧なバランスで作られた「完全食」を食べることにしました。手間のかからないレトルトカレーも食べてます。