日に日に大きく、動きも早くなる赤ちゃんのお世話は重労働。肩や腰が痛くなっていませんか?初めて赤ちゃんを抱いてから早1年。赤ちゃんも日に日に大きくなり、赤ちゃんのお世話がどんどん重労働に。慢性的に肩こりや腰痛に悩まされていませんか?お風呂などで血行をよくし、ストレッチでほぐしましょう。肩のストレッチ片方の腕をまっすぐ前につき出し(前へならえの形)、まっすぐ伸ばしたままそのひじを反対の手で胸側に引き寄せます。そのまま20~30秒キープ。伸ばした腕は常に地面に平行です。反対の腕も同様に行います。背中・腰のストレッチ膝を少し立て、やや広めに足を開いて座ります。息を吐きながら、足の間に頭を沈めるようにして背を丸め、前屈を行います。そのまま10~20秒キープ。腰・お尻・腿の裏側のストレッチ片方の膝を両手で抱えるようにして、ゆっくり息を吐きながら胸の方へ引き寄せます。一方の足はまっすぐ伸ばしたままです。そのまま20~30秒キープ。反対の足も同様に行います。この姿勢で膝がつらい時は膝の裏側を抱えてください。