きの緊張をほぐす|気のかたち緊張をほぐす方法を中心に配信しています。愛おしく・誇らしい心と体をつくる美健プログラムやコミュニティ運営をしております。力の抜き方つらい症状はストレスからくる。仕事に行くのがつらくて、だるい、めまいがする、やる気が出ない。そんな時、こころと身体はストレスをため、身体にはある一つの特徴が出ています。それは力が入っていること。現代社会はストレス社会。からだは身を守ろうと自然と力が入ります。その状態が続くから、つらくなったり、だるい、めまいやる気が出なくなるのです。ストレスを感じると体は緊張し、心地よさを感じると力が抜けていく何かびっくりした時や怖いときはついつい身をかがめて守ろうとします。逆に温泉に入ったときなどここと良さを感じるとはぁ~と力が抜けていきます。自然と、こころの状態がそのまま体にあらわれていきます。現代は心やからだにとってストレスと感じる事柄がとても多いです。そのため、力が入り、体が常に緊張してしまっているのです。リンパ管など圧迫し、循環が悪くなる。老廃物が溜まり、栄養・酸素・熱が全身運ばれないために、様々な不調が生まれていきます。ストレスをスッキリさせよう!と、どこかに旅行に行ったり、自然のある所で解放されたりしても、また現実に戻るとストレスが溜まっていきます。現代で生きるのならば、ただストレスを発散させること考えるのではなく、ストレスがある環境でもリラックスしていくためには何をしていけばいいのか?それを考え、行動していくことのほうが実用的となります。すると、ストレスを糧に、成長したり、元気になったりしていくことも可能になります。ストレスを感じた時こそ、リラックス(力を抜く)していく。ストレスを感じた時は、体が緊張しています。その時にいかに力を抜くのか?それが大切となります。だら~とした力の抜き方ではありません。しながら力が抜けた状態をつくっていくのです。ようは、無駄な力が抜けた状態です。腰骨がたち、背骨が伸びて、あごは引かれ視野は広く。地には足がついた状態。グラウンディングとセンタリングができた状態となります。姿勢を調えた状態で緩む、そんな状態になっていくということです。だら~とし感じの力を抜いた状態では、ストレスを受けるとそのままつぶれてしまいます。しながら緩んでいくとストレスが来たとしてもニコニコと笑顔で過ごせることでしょう。姿勢を調えるということは、ただ単に、不調を緩和するという意味があるだけではなく、ストレス社会において、現代人が身に着けていくことで、より生活や仕事を確実に充実させていくものです。心もからだも穏やかに美しく。都内を歩いていると、眉間にしわを寄せて難しい顔をしている方がとても多いです。ストレスを感じている証拠でもあります。しながら力が抜けてくることで、自律神経やホルモンバランスがよくなり、自然と笑顔も増えていきます。イライラが減り、気持ちも穏やかになり、こころに余裕が出てきます。あなたの心に余裕が出てくるからこそ、ちょっとしたことに喜びを感じ、心地よさを感じ、美しさを感じていく。自分自身が心地よさや美しさを感じるからこそ、それがにじみ出て、周囲の方々にも影響していきます。心とからだは日常生活の積み重ね。日々の生活の小さな積み重ねを大切にしていきましょう。具体的にすることがわからない方はこちらからしていきましょう。心の余裕がない人に現れる行動・思考・姿勢の特徴&心に余裕を持つために大切な5つのこと。人前で話すときに慌ててしまう、いつも忙しい、お金に追われている感じがするなど心に余裕を持てないあなたはこんな行動・思考・姿勢の状態になっていませんか?心に余裕がなくなると、仕事もプライベートも健康もうまく回らなくなります。背中が丸くなっている。目の前の出来事にばかりに囚われている休みがなく忙しいこんなときあなたは心に余裕がなくなっているかもしれません。該当するものはありましたか?では、逆に心に余裕がある方はどのような思考、姿勢、行動なのかをチェックしてみましょう。周りの景色を楽しみながら歩いている一つのことに集中している待たされてもいらいらしていない失敗を楽しめる立っているときにフラフラしていない先を見通して行動している仕事量が多くても忙しさを感じていないで楽しんでいる心に余裕が出てくることで、物事をポジティブに捉えることが習慣になっていきます。仕事もプライベートも健康も、こころに余裕がある事で、良い結果を生んでいくことでしょう。心に余裕がなくなってしまうのはなぜ?それでは、なぜ心に余裕がなくなってしまうのか?思考も姿勢も行動も、あらわれる特徴は似ています。呼吸の乱れ余裕がなくなっているときに一番あらわれている特徴です。体を動かすにも、考えごとするにも必要なものは「酸素」。呼吸が浅くなるからあわててしまい、あたふたしてしまいます。緊張しているときは、あまり息をしていない方多いです。仕事に追われている、悩みごとが多い、姿勢がわるい、力が入りすぎてしまっているなどが要因で呼吸が浅くなります。自律神経の乱れ自律神経は交感神経と副交感神経に分かれていきます。活発な時と休息しているとき。そのメリハリがある事で、心に余裕が生まれていきます。現代人は運動不足やストレスもあり、背骨が歪んでいる、骨盤が歪んでいる方がとても多いです。自律神経は背骨の辺りに通っています。精神的な要因だけではなく、物理的に歪んでしまっている問題で、自律神経が乱れ、心にも余裕がなくなっているのです。人の感情の動きは、ホルモンのバランスによって成り立っています。セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリン、オキトシンなどがあります。セロトニン幸せホルモンとも言われ、これが出る事で気持ちがとても安定します。出ていないと不安感に襲われていく事も多いです。日光を浴びる、一定のリズムで動くなどで分泌されていきます。ドーパミンやる気ホルモンとも言われ、楽しい、やりたいと感じているときはドーパミンがよくでています。達成感を感じる事でも分泌されていきます。オキトシン愛情のホルモン。恋人や奥さん、子供、友人など、人間関係をより深めたい、親密にしたい、相手にたいして惜しみない愛情を注ごうとするときに分泌されていきます。愛情が薄れ危機を感じた時にも分泌されるようです。そのときに愛情が薄れてきたときに分泌されないとそのまま破局を迎えるということが多いようです。簡単に出すには、ハグをするだけでも分泌されていきます。ノルアドレナリン頑張っているときに出てくるホルモン。やらなくてはいけないとやりたいというわけではなく、義務感でしていると出やすくなります。これは瞬発力はあるのですが、すぐに枯渇しスタミナ切れを引き起こしていきます。いらいらしているときもでやすく、こころに余裕がない方はよく出ている傾向があると感じられます。頑張るのではなく、良い加減が大切です。過去のトラウマ小さいときほどトラウマは根が深く、残る傾向があります。何かをせかされた、怒られた、痛みや不安感を受けたなど、記憶になくても残り、こころに余裕がなくなるというパターンもあります。母親の胎内にいるときの環境も影響されていきます。その時に母親がストレスを受け過ぎて余裕がなくなっていた。些細なことでも深層意識に残っている場合があります。自己肯定感を高めていくことが重要となっていきます。ストレス病気の9割はストレスからくる。免疫学の権威であった故阿保徹先生がそのようにお話をされていました。現代人はとにかくストレスがすごいです。情報(ある意味このブログも)。処理しなくてはいけない情報が多すぎるのです。そのために、許容範囲を超え、脳に負担をかけ、こころに余裕がなくなっていきます。ストレスに振り回されないグラウンディングの感覚を養うことが重要となっていきます。人間関係ストレスにも含まれていきますが、いつの世も悩みやトラブルは人間関係。人との関わり合いで感情が動かされていきます。人の話を聞かない、または人に振り回される。そんな時は心に余裕がありません。自然体で人の話をよく聞き、自分の軸をもつセンタリングがしっかりしていることが肝心です。これらに影響されてしまうのは、あなたの性格のせい!というわけではありません。日々の生活の積み重ねにより、余裕がなくなっているだけ。わたしも心に余裕がなくなり、あたふたしてしまうことも多かったです。どんな方でも変わる事が出来るのが、「ひと」です。心に余裕を持つためには?することは、どんな状況でも一緒です。5つのステップを踏んでいくことが重要となっていきます。グラウンディングとセンタリングの感覚を養うことにあります。三調を整える姿勢を調える気を付けの姿勢ではありません。あれは体を緊張させてしまう姿勢です。背骨や骨盤など骨格が整い、股関節や肩関節など関節の可動域がある事。伸び縮みができるしなやかな筋肉である事。すべてをしていく必要はありませんが、無駄な力みがない姿勢になる事がとっても重要となっていきます。呼吸を調える息は「自」分の「心」と書きます。息を調える事で、心を調える。ここでいう心は感情の部分です。呼吸は肺の運動によって行われます。肺は自律神経によって肺の動きを支配しています。自律神経は精神活動をコントロールしています。呼吸を調える事で、精神活動をしている自律神経を整える事になり、心に余裕が生まれていきます。心(意識)を調える人には物事を考えている顕在意識と無意識のうちに行動をコントロールしている潜在意識があります。顕在意識と潜在意識の割合は、5%ほどが顕在意識。95%は潜在意識です。行動、思考などあなたが顕在意識で変わりたいと思っても、潜在意識が変わる必要がないといえばそのままです。心に余裕を持たせる潜在意識にしていくには、自己肯定や自己を受容することを繰り返すことで大切となります。そのままでもいい、あるがままでもいい、わたしはとてもいいよ、素晴らしいね!と自分をほめ、あるがままを受け入れていく度合いが増えるほど、こころの余裕も増えていきます。以上が三調を整える事。これだけも十分ですが、さらに人生を謳歌し、歩くパワースポットのように、自然体でエネルギーに満ち溢れた存在になりたければ、グラウンディングとセンタリングの感覚を養うことが重要となります。グラウンディングとセンタリングこの2つは、人にとって最も治りにくい病である「傲慢」。あらゆる病気も不幸も自分自身が傲慢であるが故に起きてきます。その傲慢を改善していくためにはグラウンディングとセンタリングの感覚を養うこと必須となります。グラウンディング重心が下に下がり、気が下がり、地に足が付き安定している状態。あらゆるストレスに振り回されないようにしていくためには、このグラウンディングの感覚が必須となります。重心は「重」い「心」と書くように、重心が下がる事で、心がどっしりと安定していきます。上半身の力も抜け、体は自然に楽になり、視野も広く、ゆったりと物事を観れるようになっていくことでしょう。センタリング上下に伸展する中心軸。心の軸と身体の軸は一致します。頭頂部のツボ「百会」と肛門と性器の間にあるツボ「会陰」。この2つが結ばれ、上下に伸展することでコマが回るように安定します。自分の夢や目標に向かう軸がしっかりとし、未来を見据え行動する力が自然と養われていきます。人の意見に振りまれない、目先のことに囚われない。直観はさえ、視野が広く、こころは落ち着き、余裕を生むそんな状態です。良い結果は心の余裕から生まれていく人の心と身体は日常生活の積み重ね。心に余裕が生まれないときは、心に余裕が生まれるための、生活をしていく必要があります。大事なことは小さな積み重ねを日々の生活の中で、繰り返すことです。あなた自身がどんなことをすれば調うのか?それを感じる事が大切です。その積み重ねをしていくと、心に余裕が生まれていきます。私自身が何よりそうでした。傍目には出さなくても、こころはいつもドキドキでした。あなた自身が、小さな積み重ねをしていくことで、心に余裕が生まれ、自然と良い結果を生み出していくことでしょう。疲れやすい・だるい足は力が入っているから。疲れやすい、だるい足は気・血・水の循環が悪くなっているからおきます。その循環の悪さを生んでいるのは、力が入っているから。下半身ならば、ふとももやふくはらぎ。上半身ならば、肩や腰。あとは眉間やあごになども力みが生まれやすい場所です。これらの力が抜けてこないと、疲れやすい、だるい身体は根本的に改善はしません。からだにちからがはいって過ごしてしまうのか?細かく言うと沢山ありますが、大きく分けると3つです。姿勢の崩れ崩れた状態で姿勢をキープしようとするので、余計なところに力が入り、必要なところに力が入っていないです。使い過ぎている部分はどんどん緊張し、筋肉も癒着していきます。腕を上げるとき、歩くとき、体をひねるとき。様々な日常生活の中での動き。腕や脚はもからだのみぞおちの辺りが根元(腸腰筋や僧帽筋)。肩先や太ももばかりを活用していると動きが現代人は多いです。そのために体に無駄な緊張が生まれ、筋肉が癒着していきます。様々なストレスがかかっています。多少ならば平気ですが、許容範囲をこえると、身を守るために無意識に力を入れていることが多いです。身を守ろうと縮こまるのです。この3つが影響し、体に力を入れる影響があります。それは無意識のうちに癖のように。力を抜けばいいのではありません。そのままの状態で力を抜こうとしてもうまくは行きません。だるさや疲れを解消してするためにも、凛としながら力が抜けた状態にしていくことが重要となります。グラウンディングができた状態をつくることが大切です。土台がしっかりするからこそ、こころと身体が楽な状態に力が抜ける。だらけた抜き方ではありません。グラウンディングができ、無駄な力が抜けた状態。地に足がついた状態です。上虚下実という言葉あります。