美味しく取り組める!アイスダイエットとは?一時期大流行!朝バナナダイエットとは?ダイエットQ&A▼ダイエットサプリは飲むだけで痩せられるのですか?ダイエットサプリの正しい選び方を教えてください。気づくと「リバウンド」していることありますよね。ある統計によると、ダイエットを試みた人のうち、約6割もの人がリバウンドを経験しているとあります。今回はダイエットをしたい人にとっての大敵の、リバウンドの原因とリバウンドを防ぐ方法について、お教えいたします。憎きリバウンド現象はなぜ起こってしまうのでしょうか。その原因について一つずつ見ていきましょう。1リポスターシス(脂肪定常現象)人の体は実によくできています。人の体は自分の普段の体重(脂肪量)を記憶していて、極端な体重(脂肪量)の増減を防御し一定に保とうと働きます。体重(脂肪量)を現状維持しようとします。極端なダイエットをして体重が落ちるとこの現象により、元の体重(脂肪量)に戻そうとする力が加わり、リバウンドしてしまうことがあります。短期間に急激に体重が落ちると、体は「これから十分な栄養が摂れないかもしれない」と察知し、基礎代謝が下がり摂った食事からの栄養吸収率はアップしてしまいます。少ないエネルギー消費で活動する、省エネ体質になってしまい、リバウンドの原因になることがあります。3運動なしの食事制限だけのダイエット食べる量を減らせば体重を落とすことができます。食べる量を減らすダイエットをしている人も多いのではないでしょうか。運動をしない食べる量を減らすだけのダイエットでは、筋肉が衰えてしまいます。リバウンドしやすい体に変化してしまいます。自らの体を飢餓状態や急激な体重減少から守るために、リバウンド現象が起こることがわかりました。リバウンドを防ぎ、ダイエットを成功させるにはどのような方法があるのでしょうか。細かく見ていきましょう。飢餓状態になることがわかりました。飢餓状態になれば、自分の体を守るためリバウンド現象が起きますので、ダイエットの体重減少の目標は1か月に3%、6か月に8%程度が理想です。60kgの人なら、1か月に1.8kg以内、6か月に4.8kg以内です。短期間で体重が減少すると達成感がありますが、その先にはリバウンドが待ち構えていることもあります。できるだけ長期戦で行きましょう。食事制限だけのダイエットでも体重は減少しますが、筋肉も落ち基礎代謝も落ち、結果的に痩せにくく太りやすい体ができてしまいます。運動により筋肉量を維持することは必須です。週に4日以上、20分以上の継続した運動を行うことが理想ですが、仕事や勉強で忙しくなかなか時間が作れなかったり、そもそも運動が苦手だったりする方も多いと思います。自宅でスクワットやストレッチなどの軽い運動でも構いませんので、意識して体を動かしましょう。▼長期戦のダイエットでリバウンド知らず短期間で痩せると、周囲の人にも気づいてもらいやすく、達成感も感じやすく喜びに直結します。短期間のダイエットの先にはリバウンドが待っていることがお分かりいただけたでしょうか。ダイエットは1か月に3%、6か月に8%程度の体重減少を目標に、運動習慣をつけて続けられる食事療法を長期戦で臨むと、リバウンド王になることを防ぐことができます。