ボトム背筋をのばして構える。ボトム背筋をしっかりのばして姿勢をとる。ボトムのダンベルの位置は必ず体の前面に来るように。写真しっかりベンチに座り、背筋は伸ばす。ボトムベンチにしっかり腰掛け背筋を伸ばす。ボトム背筋はしっかり伸ばして、構える。トップ肘が曲がりすぎないように目線の高さまで挙上する。ボトム写真のように背筋をしっかり伸ばし脚、手で固定する。この時肩甲骨が動かないように、左右の肩甲骨は閉じる。