セルフケア:肩・肘・手首Kさん(42)は左肘や肩に違和感があり、思い切ったスイングができません。肩のインナーマッスルの筋力検査で、筋力低下が見られました。肩の基本的な安定に関わる筋肉が弱いことで、思い切った動作をすると、負荷がかかり、違和感が生じたのでしょう。Kさんにお勧めしたのは、1キロのダンベルを使ったトレーニングです。1キロが重い人は、500ミリリットルのペットボトルに水を入れてダンベル代わりにしてもいいでしょう。できる人は2キロ~5キロまで上げてみてください。1体の右側を下にして、横向きで寝る。左手にダンベルを持ち、腕を真っ直ぐに伸ばしたまま、脇角度が30度になるまで腕を持ち上げ、ゆっくり下ろす。2次に、左肘を90度に曲げ、脇をしめて、ダンベルを床から天井に持ち上げ、ゆっくり戻す。3今度は体の左側を下にして、横向きで寝る。左肘を90度に曲げ、ダンベルを床から天井に持ち上げ、ゆっくり戻す。※それぞれ20回を3セット行うこと。※痛みや違和感が強くなる場合は、すぐに中止してください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。