腰TweetPocketスポーツをする子にとって怪我による身体の問題は上達するに大きな妨げとなります。その中でも身体の中心に近い腰部の疾患、ひときわ腰椎分離症は特に大きな問題となります。ここでは分離症になりやすい子の特徴と対策をまとめてありますので、『腰椎分離症』のページと一緒に参考にしてみて下さい。テニス、フィギュアスケートこのあたりが特に多いかと思います。いう事かといいますと、基本的に高頻度で身体を「捻る」競技に多いですね。「反らす」競技にも多いです。【分離症になりやすい子とは】スポンサーリンク近年では体幹トレーニングについて分離症を関連付けている内容のページを多く見ますが、私はそれ以上に重要な事があると思っています。(もちろん体幹の問題は重要ですし、分離症にも関わっていると思っています)それは“可動域”です。え、それでは腰の可動域が足りないから分離症になるの?答えはノーです。厳密には可動域が足らないのは腰部の上下の部分です。胸椎と股関節になります。そもそも腰部は前屈以外動かすのに向いているパーツでなく通常スタビリティ関節、すなわち安定すべき関節になります。それと比べ胸椎と股関節はモビリティ関節で主に動きを担当する仕組みになっています。(スタビリティ関節とモビリティ関節について)そうなんです。実はパーツの役割として、そもそも腰部とはあまり動きすぎては困る関節なのです。そんなパーツに担当ではない仕事をさせていては、限界が早く来るのは必然です。具体的な数字を見ても、特に捻る動きに関しては胸椎35°、腰椎5°。反らせる動きに関しては胸椎25°、腰椎15°とそれぞれ胸椎の可動域が広く、差が見られます。反らす範囲に関しては大きな差はないですが、そもそもが安定すべきパーツなので無理はさせたくないです。可動域の確保がメインになります。それと併用して体幹トレーニングを行うとより良いでしょう。他動的に胸椎回旋エクササイズを行います。詳しくは下記の記事をまとめてありますので、ご覧ください。痛みが過剰に出ない範囲で行ってください。痛いのを我慢して行うと逆に筋肉の緊張を誘発してしまいます。このようなエクササイズは部活の中でパートナーメニューとしてあるといいですね。脱力ができているか触って確認できますし、胸椎にも人によって動きにくい部分がありますので、それを指摘しあって、その部分を意識することでより効果が上がります。ちなみに猫背は胸椎の伸展可動域を減らす大きな原因になりますので、ご注意を。→体幹トレーニングの効果をグッ上げる方法おわりに腰椎分離症は知らず知らずのうちに進行してしまう、重篤なスポーツ障害ですので予めリスクをしっておくのが大切です。発症してしまっても、症状のコントロールを行うことで競技への復帰も十分可能ですの出しっかりケガとして向き合う事が大切ですね。以上で「スポーツをやっている子で腰椎分離症になりやすい子の特徴とは?」を終わりにします。関連記事マラソンランナーのサングラスと夏にアンダーシャツを着るのには同じ理由があった疲労回復に有効な栄養イミダペプチドとクエン酸。多く含まれる食べ物は何?サプリメントは?疲労を効果的に取る方法と今までやっていた間違った認識<食事、睡眠、生活リズム、入浴、お酒、栄養ドリンク>疲労の基礎をわかりやすく解説。疲労は一気に吹っ飛ばないしランナーズハイは危険な事実スポーツ障害やケガに使えるツボ。トリガーポイントとは?その特徴や問題について。注射はどう?イップスとは。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(14)管理人プロフィール1986年生まれの寅男。technology.。