2019.04.24痩せすぎな太ももを太くするダンベル筋トレ方法!ツイートシェアはてブ送るPocketスポンサーリンク細すぎる太ももに悩んでいませんか?気をつけの姿勢をした時の隙間が広いなど、見た目でもはっきりと分かるくらい細いと、ガリガリ体型を余計に強調してしまいます。太ももの筋肉は人体の中で最も大きい筋肉で、鍛えるほど太くなりやすい部位です。今回は太ももを太くしたい人におすすめのダンベル筋トレ法を紹介します。まとめ太ももの筋肉まずは太ももの筋肉にはどんなものがあるか確認しておきましょう。この4つから構成されており、全身の筋肉の中では最も大きい筋肉となります。鍛えるほど大きくなりやすく、下半身を太くしたい人は絶対欠かせない筋肉です。この3つから構成されています。サッカー選手がハムストリングを痛め、長期離脱するニュースを聞きますね。5つから構成されています。大腿四頭筋、ハムストリングに比べると小さい筋肉なので、あまり注目されません。内転筋群も意識することで立体的な太ももを作ることができますし、O脚改善にも繋がります。スポンサーリンク痩せすぎな太ももを太くするダンベル筋トレ方法それでは太ももを太くするダンベル筋トレ法を紹介します。ダンベルの重さについては、どのメニューも1セット10~12回で限界がくる重量を選びましょう。1セット10~12回を目安に3セット(インターバルは1~3分)やるのが効果的です。ダンベルスクワットダンベルスクワットとは、通常のスクワットをダンベルを持った状態で行うトレーニングです。ダンベルを持つことでより高負荷のトレーニングが実現でき、太ももも太くなりやすいです。やり方もダンベルがあるかないかの違いだけで、意識することはほとんど一緒です。両手にダンベルを持つ両足は肩幅程度に広げる息を吸いながらゆっくりしゃがむ息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻る以降、3~4を繰り返し膝を曲げる(前に出す)というよりも、お尻を引いて斜め後ろにしゃがむ意識が大切です。背中が丸くならないように胸を張って体を動かしましょう。ワイドスタンス・スクワットワイドスタンス・スクワットは大腿四頭筋と内転筋群に効果的なトレーニングです。通常のスクワットよりもやや外側に足を曲げることで太ももの内側に効かすことができます。腕を伸ばした状態でダンベルが肩の真下にくるようにする足を大きく開いてつま先をやや外側に向ける床と平行になるまでゆっくりゆっくり太ももを落とす元の姿勢に戻る以降、3~4を繰り返しポイントとしてはスクワット同様に背中が丸くならないように注意する必要があります。ダンベルの重さで背中が丸くなりやすくなっているので、胸を張って背筋を真っ直ぐ伸ばしながら上下動することを意識しましょう。通常のスクワット同様に息を吸いながら腰を下ろす息を吐きながら元の姿勢に戻るこれが正しい呼吸法です。フロントランジフロントランジは大腿四頭筋とハムストリングに効果的なトレーニングです。動作としてはちょっと難しいので、慣れるまではダンベルを持たないでやってみると良いですね。踏み出した足で元の姿勢に戻る以降、2~4を繰り返しこちらも背筋を真っ直ぐ伸ばすことが大切です。つま先は真っ直ぐ向けたまま、足を動かすようにしましょう。一度に両足をやりたい人は踏み出す足を交互に替えて1セットやると良いですね。この場合は、1セット20回程度が目安です。筋トレ後はプロテイン筋トレ後はプロテインの摂取も忘れずにしましょう!いくら筋トレを頑張っても、プロテインを摂取しなければ、筋肉は効率的に太くなりません。いえ、痩せ型の人が効率的に筋肉をつけようと思えば、「プロテイン」+「ある成分」を意識する必要があります。その成分は一部のプロテインにしか含まれていません。「その成分とは一体何なのか」また「おすすめのプロテイン」について詳しくはこちらを参考にしてみてください。痩せ型のボディメイクに効果的なプロテインのレビューはこちらまとめ今回は太ももを太くするダンベル筋トレ方法を紹介しました。大腿四頭筋ハムストリング内転筋群ダンベル筋トレメニューダンベルスクワットワイドスタンス・スクワットフロントランジ太ももは筋トレ時の重量を支える基盤になる部位です。太ももがしっかりしていると他の部位のトレーニングでも重い重量でこなせるようになります。太ももを鍛えることで相乗効果が生まれ、他の部位も太くなりやすくなります。上半身ばかりに意識がいきがちですが、太ももも忘れずに鍛えましょう!最期までご覧頂きありがとうございました。痩せ型で筋肉がつかない人のつけ方!食事と筋トレやプロテインで克服ガリガリ男性でも使えるダンベルを紹介!コスパ抜群はこれ!ガリガリの筋トレは太ってからでないと意味がない?筋肉がつきにくい体質の特徴は?男性は痩せ型に多い!スポンサーリンク筋トレツイートシェアはてブ送るPocket太りたい人に水泳はおすすめなのか?目的によって変わってくる筋トレで意識したい部位別ごとの超回復の期間!目安に合わせたメニューを紹介RECOMMEND筋トレ2019.04.24細マッチョになるためのダンベル筋トレメニュー!分割法がおすすめ!筋トレ2018.09.06ナロープッシュアップの効果的なやり方と回数!呼吸法も紹介!筋トレ2019.11.21手首が細い原因と基準は?筋トレは効果あるのか筋トレ2018.09.06上腕三頭筋の場所はどこ?働きやメリットも紹介!筋トレ2019.02.01リストカールの重さと頻度や効果!ペットボトルは代用になる?筋トレ2019.11.16肩幅を広くする方法!腕立てや水泳は効果があるのか?筋トレ2018.10.12漏斗胸を筋トレで治す!ガリガリ体型には胸筋と腹筋のトレーニングが効果的!筋トレ2018.05.02筋肉がつかないのは病気のせいなのか調べてみた!【2020年最新版】痩せ型の太る方法サイト運営者:ヒロはじめまして、ヒロと申します。食べても太れない体質に苦しんできましたが、身長172cm・体重50kgの超ガリガリ体型から10kg以上の増量に成功。自身の経験を踏まえ、当ブログでは太る方法を中心に、痩せ型に特化した情報を紹介しています。ガリガリを克服したい人が役立つようなブログを目指していきたいと思います。悩み部位別ブログランキングを見るブログランキングに参加しております。