2017年6月8日ストレッチというのは、ジョギングする前とか運動する前の準備運動として行うのが当たり前と思っていたので、それ以外はほとんどすることってありませんでした。最近では、運動する時だけではなく、硬くなった筋肉が原因で肩こりや腰痛になったりします。筋肉が硬いと動きの可動域が小さくなります。アスレティックトレーナーマスターの山本氏が話されていました。意外と知らないストレッチの効果的なやり方1ストレッチは、疲れたときほど体を動かす疲れたときに体を動かそうなんて思いませんし、そんな時は休んだ方が疲労回復になる思っていましたが実際はそうではないんです。疲れた筋肉、硬くなった筋肉をほぐすためには、かえって体を動かしたり、伸ばしたりした方が血液の循環もよくなるのです。筋肉の柔らかさも出てくると血行もよくなって筋肉も活性化され、より元気になります。スポーツ選手でダッシュを何度も繰り返したあと、すぐにへたりこむよりも歩いていることの方がとても理にかなっているのです。体も突然止まった方が疲れも残ってしまいます。2ストレッチは、ゴールデンタイムに行う筋肉を伸ばしていくには、出来るだけ筋肉が温かくなっていたり、血流が良くなっているときのほうが筋肉が伸びやすいです。これがゴールデンタイム。<スポーツの場合>ウォーキングやジョギングをした後の方が効果的。<日常の場合>お風呂上りやお風呂に入っている時にやると、体が温まって血液の循環が高まってきているので、筋肉が伸びやすくなります。お風呂に入ったあとは、汗をかいて脱水状態のあるので水分補給をしてから行いましょう。水の中では重力から解放されます。重力がないと筋肉の緊張も緩みます。プールやお風呂など水の中に入って、重力を感じずにリラックスするタイミングでストレッチを行いましょう。肩を動かしたり、腰を伸ばしたりします。<ストレッチをするときの注意点>痛いのをガマンしてとにかく強くこらえながら、たくさん伸ばした方がいいというのは間違い。「いた気持ちいい」感じがベスト。心地よく伸びているところを維持しながら伸ばすのが最も効果的です。反動をつけたりしないようにしましょう。その方が柔軟性が高まります。肩こり編1デスクワークなど肩こりや肩の痛みを改善するストレッチ肩甲骨の間に入っている筋肉が硬いと肩の動きが悪くなります。背中をストレッチ2パソコンや書く仕事をしている方にオススメのストレッチ肩が前のめりになっていると胸の筋肉が硬くなってしまいますそうなると猫背になりがちで、肩こりや肩の痛みの原因になります組みやすい形で、後ろに手を組みます胸を張るような感じで両手を持ち上げながら伸ばす首を動かしたり、そらしたりしながら行いますさきほどとは逆で、肩甲骨を閉じる感じです上記の座ってできるストレッチ2つは、日本のアスレチックトレーナー100人に聞いたアンケートの結果、どのストレッチが効果的かの上位ランキング1、2位です。実際にプロのトレーナーの経験に基づいたものですから説得力があります。ストレッチ横綱の土俵入りのように両手をぐっと上に持ち上げますひじをスーッと持ち上げると途中で胸が開く位置がありますストレッチの効果的なやり方いかがでしたか?疲れていたら、休むのが当たり前になっていましたが、これからは疲れたときこそストレッチを心がけるようにしたいものです。ストレッチのおかげで体の疲れも早くとれるかもしれません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト関連記事つまづく、かかとが痛いなどの原因、歩き方。人は、歩いているだけで体に負担がかかっています。歩いても体重の1.2倍の負担がかかっているんだそうです。今回は、更年期対策でホルモンバランスを整える方法について放送されていました。女性でも男性でも更年期障害ってあります。症状もバラバラで、つらい人となんともない人など個人差があります。基準値をちょっとくらいなら超えても安心と思っていました。ところが、それが落とし穴らしいんです。B判定だからと思って油断するのはキケンだそうです。...カイロを貼る場所はココ!貼ってはいけない場所もあるって知ってた?寒くなってからの冷え対策にはカイロ。カイロって江戸時代からあるそうです。懐にいれていたことが始まり。漢字で書くと、『懐炉』なんですね。...生姜の食べ方で効果が違うって知ってた?冷え性改善、高血圧にも!生姜は、冷え症にはいいと聞いたことがあると思います。生姜を食べるというよりもより良い食べ方というのがあるんです。高く買取してもらう方法と安く処分する方法。