おすすめアイテムこのサイトについてHOME栄養よさこいの練習後、何をどのように食べるべきか(自炊編...栄養よさこいの練習後、何をどのように食べるべきか(自炊編)よさこいの練習が終わって帰宅するのが夜の9時、10時頃という踊り子さんは多いと思います。遅い夕食は、胃腸に負担をかけるため、できれば避けたいところではあります。健康のことを考えると、就寝3時間前には既に食事を済ませておきたいところですし、夜9時以降の食事は脂肪として蓄積されるため肥満の原因とも言われているのは周知の事実ですが。空腹では眠れないって方いますよね?ではどのように食事をすればいいのか。病院の栄養士さんのコラムです。エネルギーは400kcal前後にする。不足した栄養素は翌日の朝食でフォローするように。油は小さじ1杯にとどめ、肉や魚は脂肪の少ない種類や部位を選ぶように。低エネルギーの和風献立がお勧め。早食い防止に野菜やきのこ、海藻類を取り入れる。緑黄色野菜を必ず食べる。食べる時は汁物、低工ネルギーの料理から。この6点が極意とのことです。カロリー控えめ、野菜多め、汁物を摂り、脂質は控えるという認識でいいのかなと思います。簡単に作れるものとはいえ、疲れて帰ってきたところに手の込んだものを作る元気が残ってなかったり、さっと作れるものがいいや、という意見には全面的に同意します。スーパーに寄っても半額のお惣菜は軒並み売り切れていたり・・・。冷蔵庫にあるものでさっと作れそうなものがベストです。自分がよく食べるのはこれ。冷しゃぶ豚肉は疲労回復にもいいビタミンB群を含みますし、一度湯通しすることで脂も落ち、さっぱりと仕上がります。不足しがちな野菜もさっとゆでて豚肉と一緒にポン酢掛けて食べてます。栄養価が高く、消化がいいのでよく食べます。おすすめレシピ本これは普段の生活でも仕事が長引いて帰宅が遅い時に役立ったレシピ本。汁物も載ってるし、たまに疲れてお肉食べたい!っていう時にも500kcal以下のお肉レシピがたくさん載ってるのと、どれも作っておいしいレシピというのが嬉しいです。元フィギュアスケート選手の高橋大輔氏を始め、様々なスポーツ選手の栄養サポートをして来た方のレシピ本。炭水化物1:タンパク質1:野菜・海藻2の割合で食事をすることを提唱しており、体調が整い、ウエイトコントロールしやすくなるというので、今自分も実践しています。この本はレシピが豊富なのと、簡単な朝ごはんレシピも一緒に載っていて、マンネリ化が防げるのがいいところ。何といってもわかりやすく、読みやすいのが素敵。栄養よさこいの練習後、何をどのように食べるべきか(外食編)栄養よさこいの練習前には、補給食を。時々よさこいを踊り続けて10数年の会社員。毎年よさこいの為に休みをどうやって取るか、悩みつつも「まぁ、なんとかなるやろう」という気持ちで現在に至る。