2019.05.09太りたい人にナッツをおすすめする6つの理由!ナッツは良質な脂質が豊富ツイートシェアはてブ送るPocketスポンサーリンク太りたい人におすすめの食べ物の一つにナッツがあります。ナッツはカロリーが高く、しかも栄養価にも優れているため、健康的に太るためにはうってつけの食べ物です。そこで、今回は太りたい人にナッツがおすすめの理由を具体的に解説していきます。食べるタイミングだったり、1日の摂取量なども紹介するので、ガリガリ体型を克服したい方はぜひ参考にしてみてください。天然のマルチサプリメントと称されるほど、ナッツは栄養価が高く、我々に大きな健康効果をもたらしてくれます。太りたい人にナッツをおすすめする理由としては、以下の6つが挙げられます。食物繊維が腸内環境を整えるそれぞれ詳しくみていきましょう。太りたい人にナッツをおすすめしたい1つ目の理由は「カロリーの高さ」です。ナッツは100gあたり500kcalを超えるものがほとんど。530kcal「白米100g:168kcal」「パスタ100g:149kcal」となっており、炭水化物が豊富な食品と比較すると、いかにナッツ類のカロリーが高いのかが分かります。太るためには「摂取カロリー>消費カロリー」の状態にしないといけませんが、痩せすぎで太れない人のほとんどが1日の摂取カロリーが少なく、消費カロリーを超えることができていません。よって、高カロリーなナッツは、カロリーを稼ぐためにうってつけの食べ物であると言えます。脂質はエネルギーを生み出す三大栄養素の一つで、炭水化物やタンパク質が1gあたり4kcalのエネルギーを生み出すのに対し、脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを生み出します。脂質はエネルギー産生の効率が最も高い栄養素であると言えます。消費カロリー分のエネルギーを満たしても、体内で余った脂質は中性脂肪に変わり、体脂肪として蓄えられます。食べ物によっては粗悪な脂質も多く、健康に悪影響を与えるものもあります。その点、ナッツに含まれる脂質は「不飽和脂肪酸(オレイン酸・リノール酸など)」という良質な植物性の脂質が多く含まれています。中でもオレイン酸はナッツの脂質の主成分となるもので、善玉コレステロールを減らさずに、悪玉コレステロールを減らし、コレステロール値を正常にする働きがあります。太りやすいだけでなく、健康にもメリットがあるのが、ナッツに含まれる脂質の特徴です。良質な脂質とはいえ、脂質の過剰摂取は駄目です。適切な量を摂取することで、健康的かつ効率的に太ることができます。胃もたれしない脂身の多い肉や揚げ物を食べた後に胃もたれで気持ち悪くなった経験をしたことがある人は多いと思いますが、ナッツの脂質は植物性であるため、胃もたれを起こしにくいというメリットもあります。胃もたれを起こすと時間が経っても食欲がわいてきませんよね?こうなると食事量を増やすことが難しくなってしまいます。よって、ナッツは食が細くたくさん食べられない、脂を食べるとすぐにお腹を壊してしまうという人でも、効率的にカロリーを増やすことが可能です。人の体のあらゆるものを作る栄養素です。ナッツに含まれるタンパク質は100gあたり20gあるものもあり、これは牛肉に匹敵するタンパク質量です。8.3gただ、植物性タンパク質がゆえに、アミノ酸スコアは低いです。タンパク質はアミノ酸という分子がつなぎ合わさって作られています。人間のタンパク質を構成するアミノ酸は主に20種類で、このアミノ酸がバランス良く体内にあるとタンパク質が作られやすくなります。アミノ酸には体内で構成できる「非必須アミノ酸」と体内で構成できない「必須アミノ酸」があり、必須アミノ酸は食品から摂取することで補う必要があります。必須アミノ酸イソロイシン、バリン、ロイシン、メチオニン、ヒスチジン、スレオニン、トリプトファン、リジン、フェニルアラニン非必須アミノ酸アスパラギン、ロリン、チロシン、セリン、グルタミン酸、アルギニン、グリシン、システイン、アスパラギン酸、アラニン、グルタミン、プロリンつまり、アミノ酸スコアとは、必須アミノ酸をどれだけバランス良く含んでいるかの指標であり、この数値が高いほどバランス良くアミノ酸を摂取することができるということです。ナッツ類はアミノ酸スコアが50近くのものが多く、100を叩き出す肉類や魚類、乳製品と比較するとどうしても見劣りします。いえ、あくまでバランスが悪いだけで、アミノ酸の量が決して少ないわけではありません。アーモンドは必須アミノ酸のロイシン、バリン、フェニルアラニンなどの含有量は非常に高いです。よって、色んな食べ物と補い合うことで体内のタンパク質量を増やせるようになります。タンパク質を増やすにはプロテインがおすすめ効率的にタンパク質を摂取したい場合はプロテインがおすすめ。中でも太りたい人専用のドクター・フトレマックスは、ガリガリ体型を克服するのにうってつけの商品です。あなたが太れない原因として、最も考えられるのは栄養吸収率の低さです。食事量を増やしても、栄養として吸収されないまま排泄されて太れないのが栄養吸収率が低い人の特徴です。このような太れない体質に悩む方は、ガリガリ体型に多くいます。ドクター・フトレマックスはそんな太れない体質を改善するためにタンパク質や炭水化物をあらかじめ分解した状態で配合。これにより太れない体質の人でもしっかりタンパク質・炭水化物を体に取り入れることが可能になります。その他にも、食事の吸収力を高める成分も配合されているため、食事と一緒に飲み続けるだけで、効率よく太ることができます。フトレマックスについて詳しくはこちらを参考にしてみてください。脂質、タンパク質以外にもビタミンやミネラルが豊富なのもナッツの魅力であり、これが天然のサプリと言われる所以です。ビタミン・ミネラルは体内で消化をサポートし、栄養素を効率的にエネルギーに変える働きがあります。抗酸化作用(アンチエイジング)のビタミンA・ビタミンE、疲労回復効果のあるビタミンB1など健康面でもメリットが大きいです。アーモンドは100gあたり31.4mgのビタミンEがあり、これは全食品の中でもトップクラスの含有量です。食物繊維が腸内環境を整えるナッツにはキャベツのおよそ5倍の食物繊維が含まれています。食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられますが、不溶性食物繊維は大腸の運動を活発にし、便通を良くする効果があります。体にたまった有害物質を吸着して一緒に排泄してくれるので、腸内環境が良くなり、栄養の吸収力が高まります。食物繊維の取り過ぎはかえって、下痢を引き起こしやすくするので、適度に食物繊維を摂取して、腸内環境を整えることが大切です。スポンサーリンクナッツを食べる時の注意点ここまでナッツの素晴らしさを解説してきましたが、食べる際は注意しないといけないこともあります。食べ過ぎに注意これはどんな食べ物にも共通することですが、過剰摂取はかえって健康を害してしまいます。ナッツは脂質や食物繊維が多く含まれているため、食べ過ぎは禁物です。種類ごとの1日の摂取量の目安は以下の通りです。食事の前に食べないナッツは小粒ですが、消化がゆっくりなため満腹感を感じやすい特徴があります。そのため、食事前に食べてしまうと食事の量が減ってしまい、かえって太りにくくなってしまいます。食べるタイミングとして個人的におすすめしたいのが食後です。食後であればナッツが与える満腹感を気にする必要はありませんし、食事とは別腹感覚で食べられるのも大きなメリットです。お腹いっぱいになった状態で「ご飯もう一杯」となると、さすがに厳しいですが、ナッツ10粒程度であれば難なく食べることができます。噛んで消化を促すナッツの消化を良くするために、しっかり噛んでから飲み込むようにしましょう。食べ物は口に入った瞬間から消化が始まります。噛み続けて唾液と混ざり合うことで、食べ物はトロトロになっていきます。することで胃や腸での消化の負担が軽減され、栄養が吸収しやすくなります。ちなみにこれはどの食べ物にも共通することで、しっかり噛んで消化を促すことは太る上で大切な要素です。食塩無添加の物を選ぶ市販のナッツ、特におやつやおつまみ用として販売されているナッツは、油で揚げたり、塩分を加えるなどの加工がされています。油や塩分の取り過ぎは、ニキビの原因になったり、健康にも悪影響を及ぼします。最近は油や塩分を使った食べ物も多いので、自分でも気づかないうちにたくさんの塩分を取っている可能性もあります。健康的に太りたい方は、食塩無添加のナッツを選ぶようにしましょう!食塩無添加のミックスナッツがおすすめどのナッツがおすすめか知りたいという方もいるかもしれませんが、一つに絞らない方が良いと思います。どんなに好きな食べ物でも毎日食べているとやっぱり飽きてきますよね?基本的にどのナッツも栄養成分は大きく変わらないため、色んなナッツを食べたほうが味に飽きず長続きします。私は食塩無添加のミックスナッツをよく食べるようにしています。食塩が使われていないため健康的ですし、アーモンド、ピスタチオ、くるみ、カシューナッツなど色んなナッツを食べることができるため、飽きることがありません。私は1日25g、大体手のひら1杯分の量を食べるようにしています。まとめ今回は太る方法としてにナッツがおすすめなのかについて解説しました。普段の食事にプラスして上手くナッツを取り入れることで体重が増えやすくなります。食事量に自信がある方はプロテインを飲むことで、より効率的に太れるようになります。詳しくはこちらを参考にしてみてください。⇒痩せ型の太れない悩みを解決する太りたい人専用のプロテインとは?最後までご覧頂きありがとうございました。食べ物・飲み物2020.01.23カロリーが高いお菓子ランキング!あまり食べない方がいい?食べ物・飲み物2019.11.16食パンは太るのか?太りたい人にはピザトーストがおすすめ食べ物・飲み物2018.09.22鉄分が多くコンビニで買える食べ物とドリンクを紹介!食べ物・飲み物2019.11.25太れる飲み物を紹介!太りたい人におすすめは何?食べ物・飲み物2018.08.28アイスのカロリーを種類別に比較!太るのはラクトアイス!食べ物・飲み物2019.11.16牛乳の飲み過ぎは太るのか!太りたい人は夜や寝る前がおすすめ?【2020年最新版】痩せ型の太る方法サイト運営者:ヒロはじめまして、ヒロと申します。食べても太れない体質に苦しんできましたが、身長172cm・体重50kgの超ガリガリ体型から10kg以上の増量に成功。自身の経験を踏まえ、当ブログでは太る方法を中心に、痩せ型に特化した情報を紹介しています。ガリガリを克服したい人が役立つようなブログを目指していきたいと思います。悩み部位別ブログランキングを見るブログランキングに参加しております。