北村整骨院の健康ニュースです。今回は、筋力低下を予防。自宅で出来る下半身トレーニング!について解説します。自宅で出来る下半身トレーニング筋力低下を予防。健康ニュース暑い日が続き外出することが少なくなっている方も多いのではないでしょうか?運動不足になると、筋力が低下し、転倒しやすくなったり、様々なケガの原因にもなります。人間は1日の間に筋肉の合成と分解を繰り返していますが、高齢の方はこのバランスが分解の方に傾いてしまい、筋肉が落ちていきます。加えて食事量、運動量の減少によりさらにそれを助長させてしまいます。筋肉は20代をピークに減少していき20代の時を基準として50代では10%、80代では30%も落ちてしまうと言われています!筋肉量の増加・維持のためには運動、蛋白質、ビタミンDが重要です。運動は筋肉に刺激を与える為、蛋白質は筋肉の合成の為、ビタミンDはカルシウムの吸収率を上げて、骨を丈夫にし、筋肉の増加・維持する働きがあります。女性50g☆上記を参考にバランスの良い食事を心掛けて下さい!!筋力低下防止の運動イスを使った簡単な運動1イスに背筋を伸ばして姿勢良く座ります踵を軸につま先を上げて3秒間キープします今度はつま先を軸に踵を上げ3秒間キープしますイスを使った簡単な運動2イスに座り膝を閉じますその状態から片足を伸ばしたまま開いていきます最大まで開いたら元の状態まで閉じていきますこの2つの運動を1日10回を目安に行って下さい。今回は、自宅で出来る下半身のトレーニングと、筋肉をつける為の栄養についてご紹介させてもらいました。トレーニングにも食事にも言える事ですが、継続する事が大切です。症状や施術についてのご相談やお問い合わせ、ご予約などLINEでも承っております。LINEアプリを起動して、[その他]タブの[友だち追加]でQRコードをスキャンしてください。