Aboutビューティダイエット産後ダイエット産後ダイエットエクササイズすぐに使える!スモールボールで内ももエクササイズ!産後ダイエット/産後ダイエットエクササイズすぐに使える!スモールボールで内ももエクササイズ!エクササイズを行う時、何かツール(道具)を使うと、いつもの動きがより意識しやすくなります。手軽に手に入りやすいスモールボールを使って、産後弱っている内ももや骨盤底の筋肉をしっかり意識して使い、カラダをリカバリーしていきます。執筆者:MAMIエクササイズ・産後ダイエットガイドスモールボールで内ももへの意識を高めましょう!スモールボールの空気を7割くらいにして使ってみましょう。エクササイズを行う時、何かツール(道具)を使うと、いつもの動きがより意識しやすくなったり、難しくなったり、サポートをしてくれたりと様々な効果が生まれます。「プローン・アダクション」と「スーパイン・アダクション」の2つをご紹介します。挟む位置や空気量によっても使い方が随分変わってきますが、ご紹介するエクササイズは空気量を7割くらいにしたものを使用します。産後のカラダの状態や回復スピードは個人差が大きくありますが、産後1ヵ月以降を目安に、かかりつけの医師から運動の許可が下りてから、無理なく進めていくようにします。手に入りやすく使い勝手のよいスモールボールで、弱った内ももや骨盤周辺の筋肉をしっかり使っていきましょう。それでは次のページから、うつ伏せ姿勢での「プローン・アダクション」のエクササイズをご紹介して行きますので、一緒に行なってみて下さい。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。