Healthcare認知症予防?!脳のマンネリ化を防ぐ8つの生活習慣(後編)こんにちわ、一ノ瀬です。脳は何歳になっても成長できる。年々記憶力の低下を自覚しています。物忘れだ!やばいとなので真剣に取り組んでいます。ライフスタイルそのものが脳に影響する。日常生活を少しだけ!工夫すると脳の老化を止めることが可能。と前回は話をしました。本日は脳のマンネリ化(老化を止める?!)の後半の話を進めます。===========8つの生活習慣(脳のマンネリ化を防ぐ)===========5:家事をゆ〜くりスローモーションで行う。脳機能をバランスよく使うことにつながる。わたしは毎朝床を水拭きしています。動きやすい場所に家具を位置づけできる。脳機能や体の運動機能を維持できるようになる。手で食器を洗う↓スポンジに洗剤をつけて泡立てる。水切りかごの中に入れる。五感をフルに活動させることになる。脳の中が鮮明になる(クリアーになる)6:食べる順番を変えてみる↪︎毎日の食事を意識すること。目で見て楽しむ香りや味を楽しむ。脳があちらこちらが刺激を受ける。↓この動きは運動系、視覚系がフル稼働する。この一連の動きを”3食の食事を脳トレーニングにする”食べる順番を変える方法がある。わたしは定食を食べる際は、そうですね・・・よく食べるのは、シャケなどの魚が多い。最後に汁物・・・という具合です。次に副菜のサラダやおひたしを食べる。メインの魚を食べて、ご飯を食べる。順番を変えるという具合です。最後にご飯を食べると、お腹は満足して、デザートを食べなくてもよくなる。不可思議な現象を体験しています。夕食に炭水化物を食べるといいですね。機能を最大限に使うには、”ワクワクした気持ち”が大切です。抗加齢学学会の先生たちもそうなのですが、”ご機嫌になるには、前向きな気持ちが大事”前向きになると何が起こるのか?↪︎それまで脳の中で眠っていた潜在能力細胞を目覚めさせることが出来ます。(脳のサーモグラフィー画像を想像してください。活動的な部分は赤くなって血流が良いこと見れます。)ではどうすれば良いのか?↪︎日々の同じルーティーンのマンネリ化した生活を送ると、脳もマンネリ化する。脳に新しい刺激を与えることが必要。わたしはウオーキングを週末に行うのですが、その際いつものルートの反対側の道を歩く。すると、いつもの店でではない通りを歩くことになる。脳の方も興味がでるのか?!気持ちが楽しくなってきます。脳に刺激を与えることができるのです。遠いところへゆくとか。わたしは・いつものスーパーには5分ぐらいのとこから、15分くらいのスーパーへ買い物。・いつものパン屋から20分くらい遠いパン屋で食パンを購入する。(どちらも手作りで美味しい)・スーパー銭湯に行く。(都内には大江戸銭湯がある)・定期的に?!日帰り温泉にゆく・・・など日々の中で少しだけ新しいことをあなたも取り入れてみてください。8:脳に良いとされる食材を意識的に選ぶ。糖尿病の人などは認知症のリスクが高まる。焼き鮭にして、お弁当のおかずに取り入れています。2:老化物質を溶かす働きがある。↪︎エゴマ油、くるみ、いわし、カツオまぐろたとえば素焼きしたくるみをおやつ代わりに食べる。冷奴やお好み焼きにかつお節を乗せて食べる。3:神経や脳の働きを良くする。週末餃子を食べてもいいね。(にんにくの匂いも気にならない)4:不足すると認知症やアルツハイマー病のリスクが約1・5〜2倍に高まる。ビタミンD↪︎干ししいいたけ、しらす、あん肝、きくらげ、さば、ニシン、すじこ、鮭5:脳細胞間の伝達系経路の活性化を助ける。カルシウム↪︎小松菜、ししゃも、ごま、乳製品6:記憶力向上や物忘れ防止に力を発揮する。味噌汁で良いと思います。↪︎海苔、わかめ、ひじき、めかぶ8:脳を活性酵素によるダメージを防ぐビタミンACE↪︎かぼちゃ、いちご、アーモンド、パプリカいかがでしょうか?近所のスーパーなどですぐに手に入る食材ばかり。季節に合わせて料理して日々の食卓に・・・”食べ物は体を作る!”食べ物で健康になりましょう。本日の話はここまでとします。最後まで読んでいただきありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。いえ今日のトレードはサインを待たずのエントリー=とてもひどかったので本当に反省はんせい。うちもまだまだ未熟ものですが、トレード上手っていわれて少し元気でました~☺️トレードしなきゃ、資金は減らない。WordPressスクロール。