2020年2月8日スポンサーリンクこんにちは。今日は人が何か新しく始めた事をいったいどれくらいの期間継続すれば「習慣化」出来るのかを考えてみたいと思います。まとめ人間は「習慣の生き物」まず、初めに私たち人間は「習慣の生き物」です。今まで培われた習慣に基づいて行われています。無意識でそれを行なう事が出来る様になっている日々の行動の事を言います。歯を磨くといった事があげられますね。普段の生活で行なっていない新たな事を習慣化出来るまでにいったいどれくらいの日数を必要とするのでしょうか。結論としては、個人差がありますが平均して「66日間」と言われています。2ヶ月ちょっとですね。習慣化しようと思っている内容によって大きく変わりますし、個人差もあります。内容や個人差によって変化する「21日間」説が浸透した理由また、「21日間」で習慣化するという説もちまたでよく耳にしますが、(私も聞いた事があります)これについては多くの専門家や研究者からも否定されています。この「21日間」という数字はいったいどこから出て来たのでしょうか。「自分を動かすーあなたを成功型人間に変える」から来ている様ですね。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探す博士はこの本の中で以下の様に述べています。私達の持っているイメージが変わるまで通常、最低でも約21日かかります。整形手術を施した後、その患者が自分の新しい顔になれるのに平均すると約21日かかります。腕や脚が切断された場合は、手足の幻影が21日間ほど残ります。新居が、我が家のように思えるまでにはそこに暮らしてから約3週間かかります。これらの例や他の場合でも、古いイメージが薄れていき新しいイメージが定着するまで短くても約21日間必要であることが示されています。新しく始めた事が「習慣化するまで」に「21日かかる」とは言っていません。「21日」という単語や「習慣」といった単語が本書の中で見受けられる事から読者に拡大解釈がなされて広く「21日間」説が浸透したものと思われます。間違った解釈が広まった責任がこの本にあると言っている訳ではありませんのであしからず。「66日間」という説についてですが、これは実際に「ロンドン大学」で「フィリッパ・ラリー博士」によって行われた学生を対象にした実験に基づくデータとなっています。「21歳〜45歳」までの男女の学生「96人」を対象に実施されました。習慣化しようとする行動の内容は人それぞれ様々でした。瞑想なんてものまでありました。習慣化されるまでにかかった日数の平均が「66日間」でした。遅い人で「254日間」とかなりのばらつきがありました。簡単な行動ほど習慣化しやすく面倒な行動ほど習慣化しにくく時間がかかるという結果が出ました。習慣化出来るまで休みなくサボらず続けるほど早く習慣化する事が出来ました。1日休んだり、サボったりした程度では習慣化にかかる日数に大した影響はなかったそうです。習慣化しようとする行動の内容によって変わって来るという事です。複雑でむずかしく面倒くさい事ほど時間がかかります。この事から何かを習慣化しようと思ったらその行動をさらに細分化してハードルを下げて簡単なレベルから徐々に難易度を上げて行くのが「習慣化を成功させる秘訣」ですね。毎日5kmのジョギングすると決めると精神的に習慣化出来るまでむずかしく面倒くさいですよね。5kmのジョギングでは人によってはハードルが高い訳ですね。これが1kmだったらハードルがグッと下がりますよね。それでもむずかしかったら、ジャージに着替えてランニングシューズに履き替えるところまででもいいじゃないですか(笑)それが習慣化出来て無意識で毎日行える様になったら次のステップに進めばいいんですから。他の誰かのためにやるのではなく自分のために習慣化させる訳ですからね。責められる事もありませんからね。「自分に負けた」という罪悪感、敗北感が残るだけです(笑)自分が「これなら確実に続けられる」という高さのハードルから始めればいいんですよ。生きていると自分とは違ういろんな成功者や人格者と出会う事があります。習慣や行動にいろんな媒体を通して触れる事が出来ます。「この人すげーなー!」と思う人はその人を形成している習慣を書き出してみるとその人の思考が限りなく習慣化されている事だと思います。すごい人はすごい思考によってすごい事を習慣化しているからすごいと感じる訳ですね。最初にも言いましたが人間は「習慣の生き物」です。全部習慣化出来た時点で理想の自分になれるはずですよね。その期間の間にも私たち人間は日々、成長して行きますから、どんどん理想は高くなって行き永遠に追いつける事はないのかもしれませんね。現状に満足してしまったらその時点で進化は止まってしまいます。ライト兄弟が人類初の有人動力飛行に成功してそれで満足してしまっていたら今のジェット機はありません。今のメッシ選手はいません。進化が止まればそれはやがて現状維持ではなく退化して行く事になります。私たち人間には「向上心」というものがあります。その向上心と習慣化をうまくリンクさせて行く事で更なる自分の人間的成長につなげる事が出来るんですね。極論、人生はよりレベルの高い事を「習慣化させたもの勝ち」です。さあ、あなたも今日から何かを始めてみませんか。まとめ今日は人が何か新しく始めた事をいったいどれくらいの期間継続すれば「習慣化」出来るのかについて考えて来ました。何かを新しく習慣化させようと思ったら最低「66日間」は続けましょう。「今日もやらなあかんな」と思わずに無意識でその行動を行える様になったら習慣化達成です。