2018年12月12日ロードバイクでのトレーニング、特に屋外でのヒルクライムで使うために「携帯メトロノーム」を購入しました。インナーローでの最低必要ケイデンスを計算もっとヒルクライム速くなりたいな~と思いつつも、ダイエットが捗っているわけでもなく、特別メニューを組んで練習しているわけではないので進歩していません。子どもの頃からずっと体育「2」を続けてきた中年が、加齢に抗い結果を出すのはたやすいことではないようです。なんとか菰野ヒルクライムチャレンジのコースで50分を切れるようになりたいなぁ、と思っているのですが...。(今年は約55分でした)ところでヒルクライムのタイムですが、下記のサイトを使うといろいろなシミュレーションができます。(参照)http://www.electricsheep.co.jp/hc/菰野ヒルクライムのコースで50分を出すために「フロント36T・リア32T」のインナーロー張り付き状態で登ったとして、ケイデンスをどれぐらい維持できればいいか入力してみました。その結果が「66rpm」。途中で50rpmを切るぐらいの漕ぎ方になってしまう現状では、かなり厳しい回転数です。目標タイムを変えずに回転数を下げたいなら、もっと重たいギアを踏む必要があります。リア28Tを踏み続けるなら、58rpmをキープすればいいようです。28Tで平均58rpmを50分維持する32Tで平均66rpmを50分維持するこのあたりが一つの目安になりそうです。32Tを50rpm前後でどれだけ頑張って回しても、計算から目標タイムは実現されないことが判明しました。そこで目標ケイデンスを意識するために携帯メトロノームを導入することにしました。(DM51G)のスペックです。何気にチェレステっぽい色です。クリップ式なので、ジャージに挟んだり色々便利そうです。実際に使用してヒルクライムしてみた志高く、携帯メトロノームを70拍/分に設定して登ってみました。ローギアではなかったと思います。66rpmで200W以上出ていますね。スタート直後こそペースを合わせて漕いでいられましたが、すぐに息が上がって32Tなのに50rpmキープがやっと...。旧熊牧場の辺り、勾配キツ過ぎ。70rpmどころか、まずは32Tで60rpmキープを目指した方が良さそうです。「ピッ、ピッ、ピッ...」とずっと音が鳴っているので、理想のケイデンスペースとヘタレの現状とのギャップは常に意識させられるので、効果はありそうです。何もないといつの間にか緑がキレイダナー...てな感じで、森林浴モードになってしまいますので...。(^^;追い越して行ったお兄さん。ハイビズピンクのクライマーズジャージがイイネ!ちなみに取り付け場所は左の袖口にしましたが、時速10km以下で登る自分のペースでは振動で落下することもありませんでした。工事中の片側交互通行区間です。信号が変わり切る前にパスしようと、必死のスプリント。(笑)ボリュームは十分で、結構大きな音も出せます。ダレて、48rpmの130W...。このメトロノーム、「熊よけの鈴」の代わりにもなりそうで、いいかもしれません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。