Views妊娠中は体重管理をしなければいけないとよく聞きます。次女の時は余裕でバクバク食べていたら体重を注意されてしまいました。妊娠中の過度な体重増加は胎児やママに影響が出ることがあります。体重を注意されてしまった人はこれから湧き出る食欲とうまく付き合っていきましょう。適正体重を維持するポイントなどをお伝えしていきます。食べづわりの影響でずっと食べ続けてしまう人もいます。安定期に入った妊娠中期頃から食欲が増加し始める人が多いそうです。つわりから解放されてついつい食べ過ぎてしまい、適正体重をオーバーしないように注意しましょう。空腹になると気分が悪くなるのは食べづわりといってつわりが原因になっていることもあります。実際は常に何かを口にしていないと辛くなることもあるんですね。赤ちゃんに優先的に栄養が送られるため血糖値などが下がり、やたらと甘いものが食べたくなってしまうのも食欲増加の理由のひとつ。赤ちゃんのために栄養を摂るのは良い事ですが、栄養バランスが偏らないように注意が必要です。巨大児になるなどの影響が出ることがあります。妊娠前が標準体重の人の場合7~10kg増が理想的です。妊娠後期は1週間に500g増に抑えるように気を付けましょう。食欲を満たしつつ、適正体重を維持する方法とは?妊娠中、体重を増やし過ぎてはいけないと分かっていても一度湧いた食欲は理性ではどうにも抑えることができなくなってしまいますよね。この章では、食欲を満たしつつ極端な体重増加を抑えるポイントをご紹介していきます。毎日の食事をバランスよく摂るいくら体重が気になるからといってつわりでもないのに食事を抜くのは厳禁。1日3食、バランスのとれた食事を摂ることは妊娠中の栄養補給にとても大事なことです。いえ食事だけで妊娠中に必要とされている栄養素を全てまかなうのは大変ですよね。食事だけで摂取しきれない栄養素はサプリで補うことが重要。妊娠中のママにも赤ちゃんにも安全・安心な製品を選ぶことが大切です。ベルタの葉酸サプリは妊娠中に必要な葉酸だけでなくビタミン類・鉄分・カルシウムがバランスよく配合された優秀サプリ。天然由来の葉酸からできているので安心して飲むことができます。⇒ベルタ葉酸サプリの公式ページで詳細を確認する栄養は一時的に摂れば良いものではなく妊娠中毎日必要ですので、お得に購入が可能な公式サイトの定期便がおすすめです。間食は禁止ではないけれど、内容を見直す妊娠中の猛烈な食欲の下では、1日3食の食事だけでは足りず、ついつい間食をしたくなるのは当然。体重がオーバー気味な場合は間食の内容を見直した方が良いかもしれません。チョコレートやクッキーではなく果物や和菓子に変えてみるとか、お菓子ではなくおにぎりをひとつ食べるのも腹持ちが良いのでおすすめです。ヘルシーで栄養満点のヨーグルトも果物やシリアルと一緒に食べれば立派なおやつになります。ヨーグルトのおすすめは、豆乳ヨーグルト。自宅で発酵させて作るのでとても新鮮な状態で食べることができます。豆乳の独特な臭みが気にならないので豆乳そのものが苦手な人にもおすすめ。⇒ケフィア豆乳ヨーグルトの公式ページで詳細を確認する公式サイトでは3包入りのお試しサイズを購入できますのでまずは試してみるもよし、10%OFFになる定期購入を選択するもよし、どちらにしてもお得に購入可能です。食べたら動く!これは適正な体重を維持する基本中の基本です。安定期で医師から禁止されていなければ無理のない範囲で体を動かしましょう。歩いておつかいに行くなどもおすすめです。妊婦さん向けに工夫された体操を試してみるのも良いかもしれませんね。便秘にならないように注意する妊娠中の体重増加は食べ過ぎだけでなく便秘も体重を増やしてしまう原因のひとつ。日頃から便秘になりづらい食事や日常生活を心がけるようにしましょう。妊娠中の便秘については以下の記事が参考になります。⇒妊娠中の便秘薬は毎日飲んでもOK?おすすめの食べ物&飲み物10選まとめ今回は妊娠中の食欲増加の仕組みと適正体重の維持のポイントについてお伝えしました。食欲に支配されてしまうのも困りますよね。適正体重を維持して出産までの数ヶ月間をがんばって過ごしましょう。健康に不安がありますよね。・妊娠中は口に入れるものが恐い・市販薬はリスクがあるから医師に止められてる・元気な赤ちゃんが生まれてくるか心配などの悩みはありませんか?そんなあなたにはBELTAの葉酸サプリがオススメです。食事による天然葉酸が体内に吸収されるのは約50%と言われています。食事だけでは十分な葉酸を取ることが難しいので、サプリでの摂取を厚生労働省も推奨しているんです。ライター一覧2児+動物の母30代半ば。小学生2人+たくさんのペット達の母親です。妊娠中や子供が小さかった時の事をあらためて振り返ると、もっとこうすれば良かった!とか、そこまで神経質になる必要はなかったな~と思うことが多々あります。不安な事や分からない事がたくさんあると思います。私の経験が少しでもお役に立てたらいいなと思っています。