2017/01/09ウォーキングの前後は、少し気をつけるだけでダイエット効果を上げることができます。難しいことじゃないので、今日から可能です。ここでは、ウォーキングの効果を上げる運動前後のポイントをご紹介しています。効率アップを狙う方は参考にしてくださいね!スポンサーリンクウォーキングの効果を上げる前後のポイントストレッチを行う運動前のストレッチには、ケガ予防だけじゃなく血行を促進させる効果もあります。血行が良くなると、酸素と栄養が細胞へ届きやすくなることで活性化し、代謝アップへとつながります。運動するときにエネルギーをたくさん使うので、カロリーを多く消費できるようになるんです。脂肪」の順でエネルギーを消費していきます。いうことは、運動前に食事を避ければ血中に糖分が少ない状態のままなので、脂肪をエネルギーにする順番が早くまわってくるんです。脂肪を早く燃やすなら、運動前の食事は避けてくださいね。スポンサーリンク筋トレを行う筋肉を動かすときは、血液中にある糖分をエネルギーとして使います。ウォーキング前に筋トレで血中の糖分を減らしておけば、ウォーキングの際に脂肪を燃焼しやすくなるんです。筋肉を使うことで成長ホルモンも分泌されます。成長ホルモンには脂肪燃焼を促進する働きがあるので、よりダイエットに向いた体になりますよ!腕立て伏せや腹筋でOK筋トレといえば、ジムなどにある大きなマシンを使うイメージかもしれませんが、別に使わなくても大丈夫です。簡単にできる腕立て伏せや腹筋、スクワットでかまいません。ウォーキングをする前には、ぜひこれらの筋トレを10回2セットくらいやってから臨みましょう!運動後の熱いお風呂は避ける運動後のお風呂は気持ちがいいですよね〜。熱いお風呂に入るのはやめましょう。運動後はしばらく脂肪が燃焼しています。これは運動でリパーゼというものが活発になっているからです。リパーゼは体温が上がりすぎると活動を抑えてしまいます。運動後の熱いお風呂は避けた方がいいんです。熱くないお風呂であれば、入っても問題ありません。38°Cから39°Cくらいの温度が最適です。リパーゼは体温よりも1°Cから2°C高い状態が最も活発になりますので。運動後2時間以内には食事を取る運動後は血中に糖分が足りない状態なので、最低でも2時間以内に食事を取るのがおすすめです。ないと、エネルギーを補うために筋肉を分解しはじめてしまうんです。筋肉が分解されてしまうと、基礎代謝が下がることで痩せづらい体へと変化します。運動後はエネルギーを補ってあげてくださいね。運動後30分以内の食事は避ける運動後は、血液が身体中を駆け巡っている状態になっています。そんな状態で食事を取ると、胃へ血液が集まらないので消化不良を起こしてしまいます。運動後30分くらいは体を落ち着かせるようにしましょう。まとめウォーキングの効果を上げるなら、次のことに注意すると効果的です。立ち仕事中の時間を、ダイエットタイムに変えるのはとても簡単です。POSTゆで卵ダイエットのやり方|何個でもOKは間違い!1個90kcalのゆで卵。これを食べて痩せようというのが、ゆで卵ダイエットです。...きゅうりダイエットの正しいやり方|食べる量やタイミングなどきゅうりダイエットは、間違ったやり方でチャレンジすると、効果が期待できません。