トライアスロン全般コナから逆算したら怪我をしたお久しぶりです。コナのためにすべきことを逆算して実行していたつもりだったのですがまた怪我をしました。コナへの逆算それは9月のこと。2020年のコナに出場するには何をしたら良いのだろうか。練習期間が確保でき、現実的に参加でき、スロット数も充実しているIMケアンズに決めました。IMケアンズは6月開催なので、10月から5月までトレーニングできるとすると8か月です。次の3ヶ月を質を高めていく中・高強度期ラスト2か月をレースシミュレーション期として組みます。国内外のエイジグルーパーでコナを獲得するような人は週18-25時間くらい。したら週20時間くらいやっておくか。200kmくらい?距離を同じくらいに保って、最初は低強度、徐々に強度を上げていこう。怪我10月コナに刺激を受けながらのトレーニング。2020年はあの舞台に立つぞ。時間も距離もほぼ想定通り。11月マラソンシーズンの始まり。コナ一本なのでフルマラソンはそっちのけ。少々疲労が溜まってきたが良い感じ。疲れはあるが出力も上がってきた。練習強度上げていけそう。年末のランニング後からじわじわとアキレス腱に痛みが、、え、、この低強度で怪我、、?というか膝じゃなくてアキレス腱、、?痛くなるアキレス腱。スイムのターンも、バイクもランもできません。回復を軸にするトップレベルになるにはトップレベルの練習に近づける。計画自体は悪くなかったですが、見落としていた点がありました。目安となる練習時間や距離があってそこに向けて練習する。今週あと5時間か、、あと40kmか、、と少なからず意識するようになり、疲労を押して練習するシーンが生まれます。今回はそれが蓄積しての怪我。自分は身体が硬く、故障しやすいことをもっと意識すべきでした。今後頼りにするのは時間や距離ではなく回復度合い。以前疲労の中で練習することをテーマにしたりもしましたが、”しっかり回復してしっかり練習する”ことを大事にしていこうと思います。練習を始めて疲労感が強かったら練習を中止することをルールとしていきます。経験の長い人や筋肉量の多い人より回復が遅いんだろうな、、その辺はトップレベルを見るのではなく自分の現状を受け入れなければいけません。回復しなきゃ練習しちゃだめ。まとめ一般的には目標達成には逆算が必須ですが、自分の特性を考慮しないとあっという間に怪我をします。前回の怪我では”急に無理してはいけない”。今回の怪我では”逆算と積み上げのバランスをとる”。いうことを学びました。手痛い療養期間ですが繰り返さないよう積み上げていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。technology.。