平成27年この世のすべての人は3種類に大別できると思う。1横から見ると背筋がS字に伸びて綺麗な姿勢の人、2お腹を前に突き出して上体が後ろに反ってる人、3猫背気味で顎が前に出ている人。2も3も体幹が弱かったり、そのバランスが良くないのが原因だと思う。いう人はめっちゃ可愛くても、不自然さを拭えなくて個人的には魅力も半減というもの。言う自分も若干タイプ3気味。そこで、重要腸腰筋!!皆さん腸腰筋を鍛えましょう。きて遂にZZまできた。アニメじゃない!でパワー上がってしまうが、じっくり流し。23何もしないのは、ムズムズするので軽く運動。パワークリーンは50kgでは出来るようになった。55kgはからっきしダメ。ハンギングレイズは上げた状態で維持してできなくなるまで3回。これまで、精神的に乗れなくなった時と風邪ひいた時が休むべき時だと思って、元気な時は意図的に休むことはしなかったが、今回このように休息週を作ってみると練習したくて練習したくてしようがない。これもどうなるか実験。いえば昨シーズンは風邪ひいた記憶があまりない。その辺の感覚も身についていたのか。夜にダイエットローラー3話分。考えたり考えなかったり。今年のインカレが去年と同じく美麻なために、辺に想像が巡って興奮してしまう。ペダリングについては、ハムの内側と外側を使うペダリングがあるという発見。内側を使った方が楽な気がするが、左右で内外使ってるところが違う。パワーメーターの接続が怪しい。ヘッドホンのbluetoothと混線してるっぽい。パイオニアは独自の通信規格といいながら、bluetoothと同じ周波数帯なのか。情報量と透過性を考えたらこの辺の周波数に落ち着くのかなと考えたり。2425グライペルがペダル面にバーテープを貼ってるのを見て、いいなと思ってビニテで真似てみるとこれが良いじゃないか。26ローラーでFTPテストを行い撃沈した。4日間休み、外も積雪で走れなさそうなので、三本ローラーでテスト。今回初めて本に忠実にアップを済まし、5分走もローラーではおそらく最大パワーを叩き出したので、これはもしやと思い300W以上を狙っていったが、10分でしんどくなり、そこから粘ったものの300Wを維持できなくてDNF。最初若干飛ばし過ぎたが、ほぼイーブンペースで走れてたので、単純に弱い。なんとか300Wは出したかったが無念。300にこだわるなら295で維持して最後3分で300に乗せるのが一番良さそう。あとケイデンスも、もう少し上げていいかも。うーん、1年前の方が強い。5分走が思ってたより出たのが救い。20分走の前だったので、空っぽになる手前ということだったが、その絶妙な具合で走ってこのパワーなのでほんと予想外。体重考えたら妥当っちゃ妥当なんだけど。27京都って雪積もるの年1じゃないの??土曜日だけど全体練無し。休息明けて今日から練習開始しようと思っていたが外には行かない方が無難そう。休息週とは言え、土日でもがけばTSS500弱ぐらいいけんじゃねっと思っていたので何とも気が沈む。休み明けでまだ体も元気だろうと、ローラーでL5インターバル。昨日のテストのダメージがそこそこあり。テストというより5分走の方だと思うけど。今日も本に忠実にメニュー。15分アップ後、軽めに5分走(~90rpm)。5分流してメインの6*3m。抑えめに340Wで始めて、余裕あれば徐々に上げていこうと思ったが、余裕無し。5,6本目はトルク負けしそうなところを無理矢理踏んで昇天。10分間休んでから4*2m。レストが4mなのでかなり余裕あり。1~3本目はあと15Wぐらい高くても良かった。3m終了時で一回死んだけど、2mの方はちょっと失敗した。ローラーだったけど、それなりに頑張れたインターバルであった。三本だとインターバル中は良いのだけど、レスト中に落車しまくるw。それと、いまだにケイデンスが分からない。峠走ってる時は80rpmぐらいでちょうどいいのだけど、ローラーだと90~95rpmとか。90切るとかなり重く感じて回してられない。28もう外行って滑りたくはないので、朝からローラー回して、20分SST×2辺りしたいなと思っていたが、昨日の練習から15時間ぐらいしか経っていないので動かず。TSSは100そこそこだけど、やっぱり強度上げるとそれだけでは表現しきれないダメージあり。15分流してからのアップ5分300Wが厳しい。なんとか20分も低い水準でやろう突っ込むも5分でこりゃーダメだとなる。ローラー1回でボリューム稼ぐのは辛いので、二部練にするのは決めていた。1m高回転*3で手短にアップした後、ダラダラしても仕方ないので、一応20分走を試してみると朝よりも維持できる。余裕あって最後5分間は290W。序盤からもっと突っ込んで良かったかも。17分流して2本目は厳しくてダンシングで切り抜けつつ、最後ガン上げして終了。去年は2本目の方が元気だったのだが。5分流してから2m走を4mレストで。疲れた体に、短い時間でもL5にのせて刺激していくイメージで行ったが、レストがちと長すぎてパワー出過ぎた。ローラーでTSS150稼げたので、頑張ったでしょう。いえば今週はローラーしか乗ってない。バーテープが臭くなってきた。(8)月別アーカイブリンクHPTwitterFacebook検索プロフィールはてなブログをはじめよう!kucrtさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。