ナロープッシュアップで二の腕を太くする。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームナロープッシュアップで二の腕を太くする。効果的なやり方&コツナロープッシュアップで二の腕を太くする。効果的なやり方&コツ腕立て伏せの手幅を狭める、ナロープッシュアップ。上腕三頭筋を重点的に鍛えあげて、二の腕を引き締め、腕を太くすることができる筋トレメニューです。今回は正しいフォームや効果を高める回数などを徹底解説。コツをマスターして、男らしく力強い腕を手に入れましょう。顔は真っ直ぐ前を向くナロープッシュアップで男らしい腕を手に入れようナロープッシュアップで力強い“上腕三頭筋”を手に入れる。筋トレで行うノーマルな腕立て伏せは、胸筋を重心的に鍛えるトレーニングメニューです。正しい腕立て伏せのやり方。筋肉への効果を最大化する11種類のメニュー効果を最大化する呼吸のコツはもちろん、回数、負荷のかけ方、綺麗なフォーム(姿勢)まで徹底解説。今回ご紹介するナロープッシュアップは、胸筋だけでなく、上腕三頭筋にもしっかりと負荷をかけることができます。ナロープッシュアップの正しいフォームやコツ、トレーニングメニューまで詳しく解説していくので、二の腕を太くして逞しい上腕三頭筋を手に入れたい方はぜひ読み進めてください。ナロープッシュアップができない!キツい!という方は、まず基礎的な筋肥大を。ナロープッシュアップがまだできない!という人に多く見受けられるのが、明らかな筋力不足です。高負荷をかけられるダンベルトレーニングや、腕立て伏せ、シックスパックを作る腹筋メニューで、しっかりと基礎的な筋肉肥大のトレーニングを。トレーニング直後に摂取するものも、筋肥大を目的としたプロテインに置き換えてくださいね。膝をついて行ってみるのも一つのやり方です。大胸筋を鍛えるワイドプッシュアップの正しいやり方。効果的な腕立て伏せの方法とは大胸筋を鍛えたい貴方に、効果的な腕立て伏せ「ワイドプッシュアップ」の方法を紹介します。ナロープッシュアップの正しいやり方(フォーム編)まずはナロープッシュアップの正しいフォームを確認していきましょう。全てのトレーニング種目に通ずることですが、フォームが乱れた状態で筋力トレーニングを行うとケガのリスクが高まってしまいます。どんな些細なトレーニングでも、正しいフォームを身につけることから心がけていきましょう。ナロープッシュアップの正しいフォーム足を肩幅分開きますゆっくりと前に倒れていき、一度普通の腕立て伏せの形にする両手の人差し指と親指を使って正三角形を作る少しだけ手幅を広げる両手は溝内より少し上に構えるつま先から首筋までピンと真っ直ぐ張るナロープッシュアップは通常の腕立て伏せよりも力が伝わりにくいため、どうしてもフォームが崩れてしまいがちです。正しいフォームで行わないと怪我を促進してしまうだけなため、しっかり注意しましょう。ナロープッシュアップの正しいやり方(メニュー編)ナロープッシュアップの正しいフォームをしっかりと身につけることはできたでしょうか?ここからは実際に取り組むナロープッシュアップのトレーニングメニューをご紹介していきます。やりすぎには注意し、上腕三頭筋と三角筋、胸筋の肥大を促進していきましょう。ナロープッシュアップの筋トレメニューしっかりとフォームを構える上腕三頭筋の緊張を感じながらゆっくりと下げていく胸は地面につけず、軽く浮かせたところで止める肘を伸ばしながら地面を押すイメージでゆっくりと体を上げる(2)(3)(4)の動作を15回~20回繰り返すインターバル(2分間)残り2セット行う余裕が出てきた方は、上体を下げた時に2秒間ほど停止して、ゆっくりと上げてみしましょう。10回を超えてくるとおしりが下がり、腰があがりやすいので、フォームはきつくなってきた時ほど気にすることが重要です。【参考動画】1分で分かるナロープッシュアップのやり方▽ナロープッシュアップの筋トレ効果を高める「コツ」とは?フォームと回数などのメニューが分かったところで、ナロープッシュアップの6つのコツをお届けします。プッシュアップバーは使わないプッシュアップバーとは、下がる時の可動域を広げることで大胸筋を鍛えられる腕立て用の筋トレ器具です。ナロープッシュアップは大胸筋を鍛えることよりも、三角筋&上腕三頭筋を鍛えることを目的としたトレーニングメニューなので、プッシュアップバーを使うことはおすすめしません。一般的な腕立て伏せの負荷を大きくしたいときに、プッシュアップバーは使用しましょう。【参考記事】ナロープッシュアップ以外の腕立て伏せには、プッシュアップバーが必須です▽プッシュアップバーの強力な使い方。大胸筋&腹筋に効果的なおすすめ器具とはプッシュアップバーの使い方として、正しい回数などを部位別に大公開。おすすめのバーまでお教えします。足の高さを変えて負荷を大きくナロープッシュアップの負荷を大きくしたい方は、停止する時間を作る、もしくは足の高さを上げるようにしましょう。足の高さが上がるほど上体を起こす際、必要な筋力が大きくなるため、その分負荷を大きくすることができます。反対にナロープッシュアップができない方は、足の位置を下げ負荷を軽めにして行ってみましょう。息を吐きながら下げていく筋力トレーニング全てにおいて、収縮させる時は息を吐くことが重要です。ナロープッシュアップの場合、上体を下げていく時に息を吐きましょう。筋肉が伸展するときはしっかりと体中に酸素が行き渡るよう空気をしっかり吸い込むことが重要です。反動は使わないナロープッシュアップだけでなく、普通の腕立て伏せでもやってしまいがちなのが反動を使って上体を起こすこと。反動を使ってトレーニングするとフォームを崩すだけでなく、効果も半減してしまいます。