正しい『体幹トレーニング』のポイント正しい『体幹トレーニング』のポイント2017.05.22『体幹トレーニング』のイメージ『体幹トレーニング』、『コアトレーニング』という言葉を検索してスタジオに脚を運んでくださる方が多くなってきました。サッカー日本代表のN選手が表紙になっていたりして本屋さんに行っても色んな種類の『体幹トレーニング』『コアトレーニング』というキーワードの本が並んでおり、手に取る方は多いのではないでしょうか?もしくは動画で気軽にトレーニングを検索できたりしますよね。体幹トレーニングでお腹をスッキリ!やスポーツスキルアップ!や肩こり腰痛に効く!というような魅力的なワードを僕もよく見ます(笑)実際に『体幹トレーニング』やってます!という方でのあるあるエクササイズがこれ、フロントブリッジやホバーと言われているエクササイズです。『体幹』とはどこのこと?字の通り体の幹と書いているので身体の中心というイメージになりますよね。広い意味での体幹は6つに割れる腹直筋、ウエストを引き締める腹斜筋、身体を反らせる脊柱起立筋など自分でも触れることのできる身体の表面にある筋肉も入ってきます。自分がどんな身体作りを求めているかによって、捉え方も実施するエクササイズも変化していくということを知っておいて頂けたらと思います。『体幹トレーニング』で効果を感じるためには本を見てやっているけど効果を感じにくい...別の部位がしんどくなる...のはなぜ?端的に言うと2つ気にしていただきたいポイントがあります!1つは正しいフォームでやれているか?例えば、先ほど上げたフロントブリッジを例にすると、うつ伏せでのトレーニングになるため、自分でフォームを確認することが難しいです。それゆえに、正しいポジションでトレーニングできているかが分かりづらいということです。一度誰かに確認してもらうことをオススメします。正しい呼吸によって反応します。姿勢のバランスが崩れやすい方は上手く呼吸が入りにくいです。腰が反って、ろっ骨が飛び出していないかその状態でさきほどのトレーニングをしても、正しい刺激は入りづらいですよね、むしろ体幹トレーニングは肩こりや腰痛に良いと聞いていたのに逆にしんどくなってしまうかも...正しく呼吸をするためには、筋肉をリセットしてあげることが必要です!3つ目はそれだけで終わっていないか?目的にもよりますが、特に身体のラインを変えたいと思われている方は重要です。結局日常生活で動かすのは手足、つまり身体の表面にある筋肉です。実質運動量としてはそれほど多くありません。体幹トレーニングした上で歩く、走る、スクワットするといった筋肉をダイナミックに動かすことによってより筋肉を効率的に使い、運動量をあげられるのです!これさえやっていれば・・・と絞りすぎないように気をつけましょう!つらつらと書いてきましたが、結局体幹トレーニングは正しい呼吸からがスタートです。体幹トレーニングをしたい方はお気軽にご相談くださいね!体験レッスンのお申し込みはお気軽に。Ismが所有する商標です。会員ログインお問合せ。