天白」の水谷です(^^)今回は、腰痛の時にお風呂で温めて良いのか悪いのか?という疑問に対してお伝えさせていただきます。腰痛と言っても、一種類しかないわけでわありません。急性なのか慢性なのか?ということでも対処法を変える必要は、あります。今回みなさんが聞いてみたいとしたら急性期に温めていいのか悪いのか?ということだと思いますので、それに対してお伝えさせていただきますね(^.^)ギックリ腰に代表されるような急性腰痛や腰の打撲による腰痛の場合は、結論から言いますと、温めない方が良いでしょう。急な痛みが出ているような時は、炎症反応が強く出ている状況が予想されます。温めると血液の循環をよくする効果がありますので、炎症反応が出て表面化していなくても中の方で「ボンボン」に腫れているというようなところに血液が勢いよく流れてくるような状況になります。するとそのせいでかえって痛みを増すことになります。言って、温めるのが全て「悪」かというと、そうでもありません。やるとしたら、ある程度痛みがあっても立って動いたりができるという場合は、シャワーなどで5分ほど、さっと全身の汗を流す程度に温めて、上がったら保冷剤のようなもので5分ほど冷やす。お風呂から上がったら、もし、あれば電子レンジなどで温めるようなホットパックや電気式のものなどあればそれを用いて、また5分温めて、次に保冷剤で5分ほど冷やしてを2〜3回、繰り返し行なっていただきます。することで、痛みを感じさせる物質を出す細胞の抑制が起こり、痛みが引いてくるような感じがしてくると思います。的早い段階で、全体的な痛みが軽くなってくるでしょう。温めるのと冷やす時間に関しては、諸説ございますが、当院では5分ほどで大丈夫というふうにお伝えさせていただいております。長くやれば、やるほど良いわけでもありません。温めるのも長過ぎると、ジンジン痛みが戻ってしまうような感覚が出てきますし、冷やし過ぎると「凍傷」にかかったように一時的に皮膚や筋膜、筋肉などが余計に硬くなったり、機能障害を起こす可能性が高くなります。2〜3日以降に極度の痛みの腰痛が治ってきたと感じたら、お風呂でゆっくり温められることもお勧めします。その時に上のイラストのように腰を曲げて座っていると、しばらくして立ち上がろうとした時に、またギックリ腰をやりかねません。!どうすれば良いかと言いますと、腰は伸ばして浴槽に持たれるようにしていただくことで立ち上がる時にかかる負担を減らすことができます。浴槽に「ピタッ」とくっつけていただくことでバランスを保ちやすくなります。余分な力を使わずに浴槽が支えてくれる力に身をゆだねましょう。自分の力で背筋を「ピーン」と伸ばしていると、それも立ち上がる時の負担が強くなり腰痛を引き起こす元になりかねません。骨盤をまっすぐ立てる時の基準は、ベルトのラインでできる断面が、地面と平行になっていることです。上のイラストのように腰が曲がった座り方だとベルトのバックルの位置が上を向いたような角度がついてしまいます。これ自体が、腰に負担を増やすことになりますのでご注意ください。あと、逆に気にしすぎて腰を反りすぎてベルトのバックルが下を向くぐらい、お腹を突き出す感じで腰を反っていると、これも腰痛の要因になりますのでお気をつけて!そして、この骨盤の角度の基準は、お風呂だけではなく、日常生活で椅子やソファーに座る際や、車の中で座っている時にも応用できます(^^)d急性腰痛などで迷った時は、参考にしてくださいね!安静にしていても痛みが取れなくて心配...という場合には、早めに当院にみせに来てくださいね。我慢していると、痛みで苦しむ時間がどんどん伸びてしまいます。家族が、私に何か良いことをしてくれないかなぁ〜と、淡い期待をしてみようと思いますが、「父の日」があるのでやはり難しいでしょうか...(^^;名古屋市Tweetホームページをご覧のあなた様へのプレゼントホームページ限定特典はこちら「ホームページ限定特典を見た」とお伝え頂くと、下記の初回特典が受けられます。地図行き方プロフィールよくある質問スタッフブログ会社概要お問合せページ。