筋トレ会得したい!それには行動を習慣化させることが必要ですよね!そしてその習慣化させるまでの道のりがあるのです!1ヶ月で習慣化させよう!と目標を立てたとします。それを3つのPステップに分けてみます。その期間によって、対策がありますのでそれを講じてみたいと思っています。第一のステップ導入期(1日~7日)です。この一週間で挫折する人は40%にものぼります。ロケットでいう、大気圏を抜けるところまでのプロセスです。地球の重力に逆らって上へ行こうとするわけですから、そのエネルギーは使いますよね。ここでのポイントは2つです。一つ目は、とにかく続けることだけを考える!です。この時期は、やる気が急になくなったり、だんだん億劫になったりします。対策としては、とにかく内容よりも継続を重視してください。分量を少なくしたりします。身体が疲労困憊になっていても出来るレベルにしておくということです。2つ目に出来たことを記録するということです。これは、努力や成果を見える化することで分析出来、モチベーションが上がり継続に繋がる効果があります。何に(ノート、手帳など)記録するのか?そして面倒(シンプルか?)ではないか?に気をつけてください。行動を手帳に1行記録する!とにかく内容はともかく、やった、という事実を積み重ねていきましょう!次に、アクシデント期(8日~21日)です。最初の1週間を乗り越えたらそれは成功体験です!その実績を元に、次のステップに進みましょう!続けることが身についた貴方は、それを今後の2週間で強化していきます。この時期特有の、行動のムラや、アクシデントにより挫折といった壁が立ちふさがります。難しくはないはずです。想定外の出来事が起きた時に今日だけはいいかな、と安易に考えて、そのままコースアウトしてしまう事は避けなければなりません。やり方は、まず、想定外の事態が起きにくい、時間、場所、を探します。そこに行動パターンを具体的に決めます。要するに初めの1週間でやったことを内容を充実させて時間などを修正して続けていくということです!そして、例外ルールを予め作っておくということです。天候や、体調不良や急な予定が入った場合の対応策を決めておくことが大事ですね。自己嫌悪につながらずに済みます。最後の仕上げの一週間は倦怠期といえるでしょう。マンネリ化が見えてくるのですが、ここまで続けられれば、習慣化はほぼほぼ完成です。同時に2つのことを盛り込んでも良いかもしれません。ストレッチングしながら、イメージトレーニングしてみるとか。目標達成の為に活かしていきましょう!付録モチベーションを管理するテクニック一覧ご褒美を設定する周りの人にほめてもらうゲーム化して楽しむ理想を視覚化していつも見える場所に置く儀式を決めてスイッチを作る先行投資する友達と一緒にするみんなに宣言してしまう罰ゲームを設定するなど。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ファミレス店長奮闘記!良い人生を送るために!シェアTOPへ。