腰痛シェアするツイートスポンサーリンクスポンサーリンクこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。まとめ産後の腰痛が悩みです|ご相談内容Nさん:産後、子供を抱き上げたり抱っこし続けることが多くなり、腰痛が悩みです。子供も体重が重くなってきたため、抱っこしていても腰が反った体勢になってしまいとても辛いです。出産前は寝る前にうつ伏せして、上体を反らした体勢で長時間スマホを見たり本を読んだりしていましたが、今その体勢をすると5分もせずに腰の痛みを感じ、その体勢から仰向けになろうとするととても痛いです。最近では歩いているだけでズキっと痛みを感じることがあり、ギックリ腰にぬらないかヒヤヒヤしています。初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。当院にも産後の腰痛でご来院されて、改善している患者様も多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。*出産前は寝る前にうつ伏せして、上体を反らした体勢で長時間スマホを見たり本を読んだりしていましたが、今その体勢をすると5分もせずに腰の痛みを感じ、その体勢から仰向けになろうとするととても痛いです。この姿勢を長時間とること自体が良くありません。この姿勢を取り続けていて、腰が痛くなることは当然です。続けていると本当にギックリ腰になってもおかしくありませんので、おやめくださいね。腰痛がある場合、お子様の体重が増えてきましたら、抱っこは旦那様に任せて頂くとか、何らかの対策が必要となります。以下のことも参考になさってみてくださいね!腰痛を予防していくセルフケア・腰痛に対して家で行えることは、腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。・お風呂で腰を温めてあげる。・体操を行える時に行うことが大切になります。腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。1四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。2四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。3四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。1~3を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。・お風呂で腰を温めてあげる。(ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください)腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。腹筋と背筋を同時に鍛える|アブアイソメトリック腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。この状態を20~30秒間保ちます。(腹筋がプルプルしてくる実感があります)これを1日1~2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。まとめセルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、痛みが出ていなければ、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。セルフケアでも改善が難しいようでしたら、当院やお近くで信頼のできる治療院で診ていただくことも検討すると良いと思います。当院がNさんのお近くでしたら、早期に腰痛改善に導けられると思いますよ。分からないことがございましたらいつでも聞いてくださいね。Nさんの腰痛が早く改善できますよう応援しています。腰のお尻の部分が痛みます腰の下の方であるお尻が凝り始めているみたいです。いうことですが、腰を丸めて座る姿勢の時間が多くなっているからかもしれません。正しい座り方出来ていますでしょうか?記事を読む腰痛とは無縁だと思っていました腰痛とは無縁だと思っている若い方でも、生活環境によって腰痛になってしまうことがあります。そんな時でも適切なセルフケアを行うことで、姿勢までキレイに導き、腰痛も改善させるケアをお伝えしています。多くの方に御参考になって頂けましたら幸いです。記事を読む腰痛がひどくて家事も辛いです腹筋と背筋を同時に効率よく鍛えられるアブアイソメトリックには、もう一つ嬉しい力が備わっています。腹筋と背筋の筋力が上がるということは、骨盤周りの血流が改善されて、新陳代謝が進みます。その結果ウエストラインも引き締まっていきますし、ゆかポンさんが気になさっている体重の減量にもつながりますよ。記事を読む骨盤が歪んでいるのか腰痛が治りません2人の子供を妊娠・出産し子育てをするようになってから、腰痛が定期的に起こるようになりました。重い荷物を持った時やずっと椅子に座っているなど同じ体制で長くいた時などによく痛みが生じます。腰回りが歪んでいるような違和感を一緒に覚えます。記事を読む腰痛と肩こり、足のむくみを良くしたいです整体や整骨院に行けば一時的に治るかもしれませんが、そのたびに行くのもどうなのかな?と思います。自分で治す?日常的に緩和できるストレッチや運動方法があれば教えて頂きたです。記事を読む突然やってくる腰の痛みデスクワークをされている方の腰痛改善のセルフケアのアドバイスです。腰痛のある方は、ぜひ活用なさってみてくださいね。)が硬くなっていることが考えられます。筋肉の柔軟性が必要ですし、体幹を支えてあげられる筋肉を増やすことも大切ですね。爽快整体院で腰痛を改善に導けますので、分かりやすい体操や筋トレと共にアドバイスをさせて頂きますね!記事を読む腰が痛むぎっくり腰になってしまった場合の正しい対処方法|現在手で腰の患部を手で触ってみて周囲より熱感が強いところはないでしょうか?あるようでしたらまだ冷やす必要がありますし、収まっているようでしたら温める方向に切り替えてあげることが大切です。記事を読む足腰が痛く、将来が不安です若いときから3時間くらい立っていたら足腰が痛くなりました。最近は立ち仕事をしていたら痛くなるのと、休日に安静にしていても痛かったり、体の曲げ伸ばしや走ったりは思うように出来ないことも増えました。今でこの状況だと将来どうなるのか不安です。記事を読む慢性的な腰痛にくわえてしびれもありますこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。首の付け根から肩にかけての痛み骨盤が歪んでいるのか腰痛が治りません慢性的な肩こりを何とかしたい・肩こりの解消方法を教えて!肩こりに悩む日々から解放されたいです肩こりから頭痛もひどくあります院長プロフィール爽快整体院院長の内田勇樹と申します。当院は愛知県西尾市の自然が豊かな西幡豆町にあります。2005年10月に開院して14年目を迎えています。家族は小学校1年生の運動が大好きな娘と妻の3人家族です。得意なこと:健康になる為のセルフケアを色々伝授することができます。いつでも聞いてくださいね!ありがとうと感謝の気持ちを大切にして、人様のお役に立っていきたいと思っています。読者になるメールアドレスを入力「読者になる」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。西尾の整体師・内田勇樹が伝えるセルフケアとQ&A.。