基本の風邪予防方法と毎日いただくご飯、食材から風邪対策をして強い体を築いていきましょう。ジンジャーエールは?食事だけで風邪予防はできません。あなたの生活環境、習慣も日々見直して行く必要があります。毎日できていますか?うがい内科の先生もおすすめのうがい・手洗いの「うがい」。ポビドンヨードの茶色のうがい薬を先生からも処方箋として出されることも少なくないと思います。手洗い手首まで石鹸でしっかり丁寧に手洗いをしましょう。適度な運動、先日紹介した交感神経をON、OFFにすることで免疫力を高めるということもお忘れずに、軽くジョギングを始めたり、筋トレを始めてみたり、ストレス解消としても役立てられます。その後汗をかいたらシャワーを浴びたり、その場でできないときは帰宅まで清潔な着替えをして風邪を引かないようにすることも大切です。意外と怠りやすいのが睡眠が十分に取れていないということです。4,5時間寝るだけで大丈夫だ。いう人はいませんか?睡眠は体の疲れを取るために必要な休息時間です。7時間以上取れるように、また安眠できるように、できるだけ暗室の環境もおすすめです。今回ぽいんとの風邪予防のための食材をご紹介します。きのこきのこは先日の記事でも紹介したようにビタミンDが豊富に含まれていて血糖値上昇を抑制するだけでなく、抗ウイルス性のある食材でもあるのです。にんにくにんにく、玉ねぎやエシャロットなどネギ属(アリウム)です。にんにくはナチュラルキラー細胞の活性を高めることで風邪やインフルエンザ症状を軽減できるというものです。風邪予防簡単レシピ1玉ネギ+にんにく+きのこの炒めものでインフルエンザ対策ができる1レシピが完成です。良質なタンパク質たまご、鶏肉、魚、大豆などの良質なタンパク質を日頃からいただきましょう。キウイキウイのビタミンCは、アスリートなど運動する人の病気予防にも役立てられるといいます。免疫力を高めるためにオレンジジュースという方法もありますが、できれば砂糖も添加物も混ざりものもない、果物そのものから栄養補給がおすすめです。かぼちゃの種かぼちゃの種には亜鉛が含まれています。日本では食べる機会がないかもしれませんが、カボチャの種は鉱物の宝庫でもあるそう。ひまわりの種は免疫サポートにもなるビタミンEに優れた食材の1つでもあるのです。かぼちゃの種はそこまで食べられないし、ちょっと手が出にくいという場合はこういった亜鉛を含む食材でいただきましょう。ビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAの含むものとしてうなぎ、あんきも、卵の黄身も。このビタミンAが鼻などの粘膜を保護する効果が期待できます。ビタミンAの摂り過ぎには注意しましょう。プレーンヨーグルトヨーグルトなどの発酵食品はナチュラルキラー細胞の活性を強化するプロバイオティクスが含まれています。ヨーグルト以外には、納豆、キムチ、ザワークラウトという発酵食品もあるので様々なプロバイオティクスを日頃からいただきましょう。運動の時も、喉が乾いた時もお水を飲むことで体内の不要な毒素も上手に流すこともできますし、脱水が続くと体によいことはありません。水分補給のもう一つの方法として緑茶を飲むことです。抗酸化作用が高い緑茶は少しはちみつを加えて飲むと、喉の痛みを和らげ、咳を和らげることができます。釜炒り茶>煎茶>番茶>玉露>紅茶>ほうじ茶>烏龍茶(ウーロンチャ)お茶でうがいは効果がある?今津嘉宏院長先生によると、緑茶でのうがいは風邪を引いたあとでも発揮できるというのです。風邪の菌が喉につき炎症を起こしても、緑茶で消毒する効果が期待できるため、緑茶のカテキンの殺菌作用で新しいウイルスや細菌侵入しにくくするという素晴らしい緑茶の威力です。緑茶とうがい薬でのうがいどっちがいい?病院から処方されるうがい薬は消毒要素がやや強いため、人や症状によってうがい後喉が乾きやすいことがあります。いう時は、うがい薬でうがいをした後に、お水だけでうがいすると軽減されると先生はいいます。日頃から緑茶でうがいをしていれば、うがい薬をわざわざ買う必要はなく、手軽にうがいをして口内を消毒することも期待できるというものです。風邪症状が悪化してからの場合は、担当医と相談しましょう。生姜(しょうが)しょうがは風邪やインフルエンザに関する胃がモヤモヤしたり問題が発生した際、和らげる作用があります。紅茶やスープに生姜を加えて、喉や体を温めたり、強壮剤を作りましょう。(1,2)ジンジャーエールは?ジンジャーエールは生姜からとは言いますが、実際の生姜成分はほとんどないため、砂糖がほとんどでは風邪予防になるとは言い難いのです。「今日からできる風邪予防11の食材と生活習慣力」はいかがでしたでしょうか?様々な食材や飲み物が風邪予防や対策に繋がりますが、良質なご飯と良い睡眠で、楽しく美味しい食卓を日頃から心がけましょう。ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。*受信ボックスか迷惑メールフォルダを確認して購読手続きを完了してください。TensaiJapan.comページ上部へ戻る。