働く20代のためのビジネス情報専門家。明るく、楽しく、幸せにがモットー!どうも!ストレス撲滅委員会の菊之進です。本記事では、ストレスとの上手な付き合い方について紹介する。そもそも、仕事のストレスで現れる症状とは何か。ストレスの原因として考えられることに何が挙げられるのか。溜め込んだストレスをどう発散(解消)させれば良いのか。上記の観点から、あなたのストレスを少しでも和らげたい。ストレスなんか、やっつけちゃろう。仕事のストレス症状ストレスの症状は、心と体と行動に出てくる。仕事のストレスの原因って何だろう。「若手と管理職の意識調査」/メディケア生命保険調べより、世のサラリーマンのストレスランキングを紹介する。...上記の表から、若手のストレスのみをピックアップしてみる。第6位:休日出勤するほど忙しい状況が続く第7位:上司から見放される第8位:自分の手柄を横取りされる第9位:自分のレベルを凌駕した仕事を任される第10位:周囲に仕事の能力が低い人ばかりふむふむ。確かに・・そうだねというものばかり。「職場の人間関係が良くて、限りなく仕事のミスも減らして、効率よく仕事をこなす事ができれば、全ての悩みが解決する。サラリーマンのストレスも吹き飛ぶはず!」ただ、口で言うのは簡単で実際はいろいろと難しい。そこで、少しでも根本解決したい人に役立つ情報があればと思って、以下の記事を書いたよ。ホワイト企業に転職して一からやり直す方法ホワイト企業の賢い見つけ方8選!正しい会社の選び方とは?次の章からは、ストレスとの上手な付き合い方について紹介するよ。腹筋が壊れるほど、面白い動画を見て爆笑するストレス発散において笑いの効果は凄まじい。脳の血流が上がって記憶力が良くなったり、アルファー波が出てリラックスできたり。脳内ホルモンのエンドルフィンが分泌されて、幸福感も感じられる。自宅、公園、ジム、どこでもいいから運動する!運動することで、ストレスという名の燃料を消費する事ができる。これは、僕自身が一番やってて効果的な方法。仕事で嫌な事があったら、ジムで高重量のバーベルを持ち上げる。なにくそー!!って感じで怒りをおもりにブチまける感覚。男子だったら分かると思うけど、中学時代とかイライラしたら壁キックして穴あけたり。不良とケンカしたり、したじゃん?大人になってからは、そんなこと出来ないからジムで発散するイメージ。実際この発散方法って、すごく理に適ってる。ストレスは、体を戦闘態勢(交感神経優位)にさせるのね。ストレスによるアドレナリンの分泌で、心拍数と血圧が上げる。気管支を広げる作用もあるため、たくさんの酸素を筋肉に送る事ができる。ストレスは運動の燃料になるわけで、まさに運動にもってこいでしょ。寝て頭の中をリフレッシュぐっすり眠る事は、気持ちと体の両方から、明るくて前向きにしてくれる。脳内の老廃物は、寝ている時に最も効率よくクリーニングされるからだ。ストレスで寝付けない、眠りが浅いって場合は、先述した運動療法を取り入れてみるといいよ。運動することで、体の疲れが優って夜ぐっすり眠れるから。それと、朝日をしっかり浴びたり、音楽を聞いたり、温かいカモミールティーを飲んだり、枕を変えたりするのも効果的。ストレスを紙に書く不安な気持ちを紙に書くと、何故だかスッキリした経験は無いだろうか。ストレスの本質って実は自分でもよく分かっていない。なんとなく、モヤモヤしてて漠然と怒りや不安を抱えている状況なのだ。この混乱した脳の中身を、紙に書き出して行くのだ。「ムカツク!なんで私が!このバカヤロー・・・」その次に、どうして自分がそんな気持ちになったのか覚えている限り書き出そう。最後に、二度とこんな思いをしないために、何をすべきか改善策を書き出す。すると不思議・・まるで曇り空のようにモヤっとしていた心の中が、あれよあれよとスッキリ晴れ渡って行く。カラオケに行って、思いのままに歌う気持ちよく爽快に大声で歌うと、幸せホルモンエンドルフィンが放出。それに加えて、やる気物質のドーパミンも分泌されるから良い事づくし。気分転換に温泉に行く温泉に入ると、体が温かい湯に浸かって血行がよくなる。血行がよくなることで、体の老廃物を外に出して、肩こり、腰痛、頭痛、冷え性なども軽減する。そのほか、リラックス効果もあり夜の入眠がしやすくなり、睡眠の質も上がる事が期待できる。温泉は日常と異なる環境ということもあって、マンネリ化した日常に刺激を与える良い気分転換の場となる。極度に疲れた時には、マッサージを仕事でガチガチになった、体のコリを取る事ができる。慢性疲労、だるさ、緊張感をスッキリさせよう。マッサージに行く時間もお金もない場合は、セルフマッサージをトライしてみて。噛んで、噛んで、噛みまくれ噛むことによって、脳のあらゆる機能が活性化する。モチベーション力、記憶力もUPすると期待されているのだ。スポーツ選手がガムを噛んでいるのを見かけるけれど、これは上記理由に加えて、ストレスを緩和して良いプレイをするのが目的。スポーツの世界では、パフォーマンスが高い時の心拍数が135回/分と言われている。ガムを噛むことによって、心拍数が上がりすぎないように上手〜く調整しているのだ。海を眺めて、力を充電する波の音、防波堤にぶつかる海の音、波に反射する太陽の光。これらを感じながら、遠くを見つめる。それだけで大自然のパワーをもらう事ができる。リラックスできるし、元気にもなる。雑念が洗い流される感じ。元々は僕ら人間も海の中で生きていた。はじまりの場所に戻って、力を充電しよう。