BMIで言えば、23.3。上がり続ける体重と、下がり続ける運動量に歯止めをかけるべく、8月20日から本格的なダイエットを始動させました。運動不足なHSPがダイエットできた具体的な方法じゃあ、具体的にどんなことをしたのか。ご紹介しようと思います。「ランニング」とか「ヨガ」などの“有酸素運動”をイメージされるかもしれません。今回ワヲンが行っているのは、「筋トレ」です。自宅だと自重でのトレーニングになるため、ジムにも入会しました。有酸素運動は意外と効率が悪いのです。確かに、有酸素運動は脂肪燃焼効果があります。有酸素運動ばかりやっていると、脂肪と一緒に筋肉までそぎ落としていってしまいます。筋肉が増えると「代謝」が増えます。筋肉が減ると「代謝」が減ります。筋肉が多い方が痩せやすい身体。筋肉が少ない方が痩せにくい身体。“トレーニングをしていないときでも痩せる可能性のある身体をつくる”ことに注力して運動を行いました。「運動よりも食事の方が大切」ということです。それを愚直に行う形で、食事の各種変更を試みました。※プロテインやプロテインバーについては、後でご紹介します。いうように、ガラッと食事内容を変えました。朝ごはんは食べないし、夜ごはんは基本外食でした。夕飯は基本的にラーメンなどの超絶太るもの。食事に切り替えました。脂質を抑えるという食事にしています。基本的に毎日体重計に乗って、管理アプリに記録していました。すると、前の日やその前の日くらいの行動がリアルに数字となって表れるため、モチベーション維持につながりました。測れるものだと良いと思います。念のため、僕が使っているものを貼っておきます。全身を一気に鍛えるのは良いとは言い切れません。筋肉は、トレーニングして3日ほどで回復します。(※回復の際に、強くなったり、大きくなったりします。)そのため、全身筋肉痛となってしまうと、3日ほど休むことになります。次第にトレーニングからフェードアウトしてしまいます。明後日は脚の日のように部位を分けてトレーニングすることが重要です。各部位が回復したころにその部位のトレーニングが回ってきますし、トレーニングする日の方が多くなり、運動が習慣化しやすくなります。ちなみに、ワヲンのトレーニングは、1日目:脚の日2日目:肩・胸3日目:背中4日目:腹筋5日目:休息としています。基本的に日々トレーニングしていることになるからです。序盤にトレーニングしておくと痩せやすいと考えたからです。1日死ぬほどトレーニングしても、2,3日経てば元に戻ってしまいます。スタートの時に気合を入れすぎても、しんどすぎて、休息日が多くなって、だんだんトレーニングをしなくなるでしょう。そのためにも、キツすぎないトレーニング・無理のない食事制限が非常に重要になります。習慣化しやすいと言われているため、スタートから1ヵ月弱は、多めにトレーニングする日を作ってもいいと思います。「勢い」と「自分のやる気」を信頼するのはやめて、最初の頃は無理やりにでも行うべきです。point3:好きなものを食べる日を作る人間なので、好きなものが食べられないというのも、ストレスになります。食事制限(食事管理)は非常に重要ですが、やりすぎて続かないのが一番の問題です。・トレーニングもしない。・好きなものを好きなだけ食べる。いう日を作るのをお勧めします。体重が落ちなくなってきたとき(停滞期)にこんな日を取り入れてみてください。これをダイエット業界では、「チートデイ」と呼んでいます。(正しいチートデイは少し違いますが、省略します。)ラーメン、パンケーキ、牛丼、パフェ・・・この日は何を食べてもOKにしましょう。消費カロリーという式が成り立つからです。一日の活動(運動も含め)に必要なエネルギーを食べていないから身体を分解するのです。簡単に言えば、軽い栄養失調とも言えると思います。「最近栄養が摂取できてないから身体を分解するのやめよう」と考えて、体重が減らなくなるのです。一日の摂取カロリーを一時的に消費カロリーよりも多くする日を作るのです。身体がまた減量の方向に向かうのです。このチートデイは、2週間から10日に1度くらいで入れるといいと思います。(当たり前ですが、チートデイの次の日は一時的に体重が増えます。筋トレは、筋肉の細胞を壊していく作業になります。それを回復しようとしたときに、少し筋肉量が増えます。その、筋肉を作り直す工程で重要になるのが、タンパク質です。目安といわれている1日のタンパク質の摂取量が体重のkgの数値×1.5~2gです。=120gになります。普通の食事だけでこれを補えればいいのですが、これが意外と難しいです。それを補うのが、プロテインです。プロテインと聞くと薬だと思う方もいらっしゃると思いますが、プロテインを日本語訳すると、タンパク質です。自然由来のタンパク質(牛乳もしくは大豆)を高濃度で抽出して、味をつけた粉なので、いわゆる薬ではありません。各ブランドごとに味が違ったりします。僕が飲んでいるのは、「マイプロテイン」というブランドのものです。味の種類が豊富でおいしく、値段が非常に安くお手頃なのが特徴です。プロテインバーやお菓子なんかも売っています。(これを間食で食べたりしてます)ちなみに、初回購入時に下記のコードを入力していただくと、さらにお安く買えます。紹介コード:ISTN-R2マイプロテイン公式サイトはこちらhttps://www.myprotein.jp/ちなみに、その辺の薬局やスポーツショップで買えるプロテインといえば、ザバスだと思います。ザバスのプロテインに関しては、店頭で買うよりも、Amazonで買った方が安いことが多いです。女性はホルモンのバランス的に男性よりも筋肉が付きづらいです。代謝が悪い方が多く、痩せにくいです。時間と労力がめちゃくちゃかかるので心配しないでください。死ぬ気でやって筋肉量が1年で2~3kg増えるとかのレベルです。筋肉を軽くつけて引き締めることの方が、いいかもしれませんね。おわりに長々とここまで読んでくれてありがとうございます。身体づくりを始めて1ヵ月ちょっとなので、正直まだまだです。HSPとして運動を始めてよかったことが何個かあります。身体が軽くなった体調不良が少なくなった自信が出てきた少し明るくなったこれは、運動によるホルモンバランスの影響もあるようです。HSPでいると、引き込もりがちになってしまいますが、そうしていると余計に暗い気持ちになることもあるようです。幸せな気持ちになる生活が送れるといいのではないかなと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトRECOMMEND2019-01-06HSPの診断書を病院でもらうことはできるのか?2019-01-27HSPは仕事ができない?対策法をご紹介2020-02-04HSPが働かなくても生きていけるように投資の実験をしてみた2019-02-03HSPはうつ病になりやすい?チェックと対策をまとめてみた2018-08-05HSPであればできないはずがない。2018-11-04HSPを捉えなおす2019-01-06HSPが恋愛に向いていると言える理由2018-04-01生きづらさを「認める」という解決法。元営業マンで、喋ると気を遣いすぎてしんどくなり自分を責めるように。原因を調べる中で、HSPだと判明。しんどさを抑えつつも圧倒的な結果を残すことに成功。同企業の史上最高売上を1年半で10回以上更新。同企業にてアプリインストールを昨年比200%成長に成功。その後、マーケティング実績を買われ転職。B商材のお問い合わせを昨年対比900%成長に成功。