こちらの記事も読まれています!ヒップアップエクササイズ!ヒップアップエクササイズに関していくつか紹介したいと思います♪1【ヒップリフト】こちらは腰の緊張を和らげると共にお尻のたるみを引き締める方法です!2【つま先運動】こちらは一見、お尻に効果なんて...と思いがちですが実はお尻のたるみを解消してくれる効果があるのです♪3【キックバックスクワット】こちらはスクワットとキックバックを同時に行う事もあり、とても強力でお尻のたるみを引き締める効果が強い方法です♪では順番にやり方の説明を致しますね♪1ヒップリフトヒップリフトはお家にあればヨガマットを使って行って下さい。なければ柔らかいマットなど使うと尾骶骨が痛くならないのでオススメ致します♪やり方!まず、仰向けになり腕を横に据えて膝を揃えて足は床につけます。お尻を天井に向けて持ち上げ、その姿勢を1秒キープし腰を下ろします。※こちらは60秒間行います。お尻が1番高い位置に持ち上げた所でお尻の筋肉を絞ります。背中を曲げすぎないように注意して行って下さいね♪2つま先運動つま先は運動する際に用意する物はありませんがマットなど使う場合は用意して下さい♪やり方!腕を横に添えて仰向けになります。足を上げて太ももが床に対して垂直になる様に膝を90度に曲げます。静かに左のつま先で床を軽く叩き次に右のつま先で床を軽く叩きます。※腰に痛みを感じる様でしたらつま先を床まで下げないようにして下さい。3キックバックスクワットこちらはスクワットとキックバックを同時に行います♪やり方!足を肩幅位に開きます。しゃがんでコブシをあごの近くに持っていき、腕を伸ばしながら左足を真っ直ぐ後ろに持っていきます。スクワットのポジションに戻り反対側も同じく行います。※しゃがむ時にかかとに重心を置くようにする事です!足を後ろに伸ばす時はお尻を水平にします。『ジムに行くとお金がかかるよね...』なんて思う方が居るのではないでしょうか?実は家で簡単に出来るエクササイズがあるのです♪ではそのエクササイズをいくつか紹介したいと思います♪1【クロスランジ】2【バックキック】3【サイドキックスクワット】こちらはお家で簡単に出来るエクササイズです!では1つずつやり方の説明致します♪1クロスランジこちらは用意する物は特にありません♪そのまま出来ます!やり方!足を肩幅に開いて立ち、両手を腰にあてます。右足を左足の前にクロスする様に踏み込みます。※曲げた右膝がつま先より出ないように注意して下さいね。かかとで床を蹴る様にして1に戻ります。反対も同じ様に行います。足を踏み込んだ時に上半身が前に倒れてしまわない様に上体は引き上げるように意識をしながら行うといいですよ♪2バックキック用意する物はヨガマットなどあれば準備お願いします!やり方!ヨガマットなどを敷いて、膝と手をついて四つん這いになります。片足を伸ばしたまま後に蹴り上げます。上げた足をおろして、また蹴り上げます。※2~3を繰り返します!【ポイント】しっかりと足を上げる様に意識して下さいね♪3サイドキックスクワットこちらは用意する物は特にありません♪やり方!足を肩幅に開いて立ち、両手は胸の前で合掌する様に合わせます。両膝を曲げて、腰を深く落としスクワットします。左足を軸に上体を引きあげると同時に弧を描く様に右足をできるだけ高くサイドに振り上げる。※体が自然に左に傾く様にします。今回は『ヒップアップエクササイズ!ジムに行かなくても自宅で簡単に出来るエクササイズを紹介!』致しましたが、いかがでしたか?ジムに行く時間がない方でも自宅で簡単に出来てしまうので助かりますよね。最後までご覧いただきありがとうございます!さーみん今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。当サイトでは、今後もダイエットに関して役に立つ情報や新しいダイエット方法などを配信していきます♪LINE@にてお友達登録して頂ければ、最新の情報をいち早くお届けできますので、よろしければお友達登録よろしくお願いします!また、今回の記事で分かりにくかったことや、ダイエットに関してお困りのことがございましたら、LINE@にてお気軽にご相談くださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。太ももを細くする方法!筋肉太りを解消して即効美脚を手に入れる方法!骨盤矯正を産後に行うタイミングは?自宅でできる矯正から始めよう!RECOMMENDこちらの記事も人気です。美尻になる方法2018.3.9垂れ尻を引き締めるエクササイズ!自宅で簡単にできる方法!美尻になる方法2018.4.21ヒップアップ効果の高い簡単な体操を紹介!テレビで話題の方法も!美尻になる方法2018.8.17美尻になる筋トレ!丸くてふっくらした美尻を目指す!美尻になる方法2018.4.17ヒップアップスクワットの正しい方法を紹介!よく効くやり方はコレ!美尻になる方法2018.3.12あひるタイプのお尻とは?あひる尻になる方法を解説!美尻になる方法2019.1.16おしりのセルライトを潰す3つの方法!自宅で出来る美尻ダイエット法!美尻になる方法2018.4.11ヒップアップ筋トレで女性に効果絶大の方法!引き締めて美尻を手に入れよう!美尻になる方法2018.8.21お尻の脂肪を落としてお尻痩せするエクササイズを解説!運営者プロフィールどうも、さーみんと申します!学生時代は好きな時に好きなものを食べており、ぽっちゃり系女子でした。そんな私ですが、学生時代に友達から「太ってるよね。」の一言から急に太っていることが恥ずかしくなりダイエット開始。調べていく中でいろんなダイエット法を試したり、いろんなダイエットサプリを試して今では当時より体重が20キロほど落とすことに成功しました。