ビタミンDビタミンDの栄養まとめ■成人の摂取基準(1日)成人男性5.5ug成人女性5.5ug別名、カルシフェロール。カルシウム血症になります(カルシウムの取りすぎ)。<不足した場合>カルシウムが吸収されなくなり、カルシウム不足になります。よって骨量が低下し、骨粗しょう症、骨軟化症になります。成長期の子供がカルシウム不足になると、骨が曲がる異常(くる病)になります。ビタミンDの効果ビタミンDの効果としては、カルシウムとリンの吸収を促進する効果があります。カルシウムばかり摂取してもダメ!ビタミンDも同時に摂取しなきゃ!と言われるのはこのためです。ビタミンDは小腸でのカルシウム吸収を助け、カルシウムの血中濃度を高くします。して、骨にカルシウムが使われるものです。ビタミンDがよく含まれている食べ物ビタミンDはちょっと意識しないと多くは摂取されません。代表的なビタミンDを含んでいる食べ物を挙げます。−−<ビタミンD(100g中)>乾燥きくらげ435ugシラス干し61ugいくら44ug紅シャケ33ugうなぎの蒲焼19ug干ししいたけ17ug魚に多いですね。ちりめんじゃこやシャケは普段からよく食べるので良いです。ビタミンDは同時にカルシウムを多く含む食べ物を摂取することをおすすめします。−−また、人間の皮膚からもビタミンDは作られます。これは皮膚にあるプロビタミンD3が紫外線によりビタミンDに変換されるものです。なんと、これで1日の必要量の半分を補っていると言われています。(どの程度の日光浴が必要かは不明ですが)猫が日向ぼっこが好きなのはこのため?でも猫の気持ちの断定はできません。−−以上、ビタミンDの栄養まとめでした。肉ばっか食べてないで、魚もよく食べましょう。−−前:ビタミンAの効果まとめ次:−−»ビタミンの栄養まとめへ戻る»栄養まとめトップへ戻る−−menu栄養まとめトップページビタミンの栄養まとめ。