催眠療法(ヒプノセラピー)を中心とした心理士による心理セラピールームです。心理相談員の脇坂奈央子です。このコーナーでは、メンタルヘルスに関わるちょっとしたヒントを、具体例を交えて、分かりやすく簡潔に、お伝えしていこうと思います。使える豆知識も積極的にご紹介していきますので、ご活用ください。メンタルタフネスに!」と題してお送りします。頭の中で快適なイメージを描くこと(イメージング)によって、ストレスによる身体の反応を、穏やかにしていくのが、リラクセーションのためのイメージングです。今日は、その中でも最もポピュラーな「自律訓練法」を、ご紹介しましょう。「訓練法」と固い名前がついていますが、固くならずにお願いしますね。椅子に座るか横になって、目を閉じて身体の力を抜いてください。以下の「公式」を、順に心の中で繰り返し唱えていきます。額が涼しいリラックスして、頭の中にその状態をイメージしながら、「公式」を1つずつ、自分に繰り返し「言い聞かせる」感じです。この時に一番大切なことは、例えば「重たくしよう」と思わずに「なんとなくそんな感じがしてくる」のを待つ態度です。毎日2、3回やるのが良いとされています。終了する時には、意識を覚醒させるために、必ず、手足の屈伸を数回と背伸び、深呼吸を行なってから、目を開けてください。(ちなみにこれを「消去動作」といいます)慣れてくると、自分の心身をいつでもリラックスさせられるように、なってきます。緊張しそうな場面でも、リラックス状態でいられるのは強みですね。「自律訓練法」は、一度できるようになると、一生ものの財産になります。抑うつや不安の軽減などの効果があるとされています。落ち込んだ気分の時に、やる気を起こすイメージを作りやすくなるとも言われています。「自律訓練法」をマスターすれば、あなたも、何事にも動じない「メンタルタフネス」で、いつもいられそうですね。休憩時間や電車の中などで、毎日5分ずつ、習慣付けてみてください。『ま、いいか』の効用」をテーマにお送りします。(ヒプノセラピー)は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療を、まずお受けください。(☆を、@に変えてお送りください)※セラピールーム・ラポールは、現在、平日は女性限定とさせていただいております。男性のご予約は土日祝日のみとさせていただいております。(ヒプノセラピー)は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療をまずお受けください。