家でできるダイエットでポッコリお腹を解消!簡単エクササイズ紹介ポッコリお腹で悩んでいる人は多いと思います。お腹のお肉はなかなか厄介で痩せにくいですが、なるべく食事制限をせずお金もかけずになくすことが出来たら嬉しいですよね。今回は、家でできるポッコリお腹を解消できるエクササイズをまとめてご紹介します。家でできるポッコリお腹を解消するエクササイズ家でできる呼吸法やマッサージも効果的!家でできるダイエットを成功させるコツ家でできるダイエットのメリット・デメリット家でできるダイエットでポッコリお腹を解消しよう!ポッコリお腹をどうにかしたい!「ダイエットで一番痩せたい箇所がお腹」という方は多いでしょう。お腹が太っていると横から見たときにだらしない印象を与えてしまったり、お気に入りの洋服が着れなくなってしまうということがあります。女性に多いのが下腹がポッコリと出ているパターンです。お腹はなかなか痩せるのが難しく悩んでしまう方も多いですよね。本記事では、ポッコリお腹を解消する方法を調査しました!まずは、ポッコリお腹の原因をチェックしていきましょう。お腹になる原因ぽっこりお腹になる原因としては、以下が挙げられます。筋力の低下まず挙げられるのが、年齢と共に起こる「筋力の低下」です。お腹の周りは心臓や内臓のように骨で守られていないため、筋肉がその役割をします。筋力が低下することでお腹を引き締める力がなくなり、お腹がポッコリと出てしまうのです。そこに脂肪が入り込むことでさらにお腹が出てしまいます。次に挙げられるのが「皮下脂肪の増加」です。お腹のお肉をつまめるという人は、皮下脂肪がポッコリお腹の原因である可能性が非常に高いです。皮下脂肪は長年に渡り積み重ねられた脂肪なので、落ちにくいことが特徴。脂肪の蓄積には日々の習慣が大きく関わっているため、普段から悪い食生活などに気をつけることが大切です。最後に挙げられるのが、女性に多い「便秘による腸内環境の悪化」です。長期間の便秘により、便が腐敗して腸内に大量のガスが発生することでお腹がポッコリ出てしまいます。体型などの見た目に関わることだけでなく、健康にも良くないので早めに改善することが大切です。便秘には、すっきり効果の高いお茶を飲むのがおすすめ!デブ卒編集部のイチオシ「モリモリスリム」について詳しくは、以下の記事をご覧ください。スリムは効果なし?成分や効果について徹底調査!編集部員のレポもご紹介ポッコリお腹の原因がわかりましたね!では、ポッコリお腹を解消するにはどのようなダイエットを行えば良いのでしょうか?家でできるポッコリお腹を解消するエクササイズここでは、ポッコリお腹を解消するエクササイズを5つご紹介します。腹筋に力を入れ、お腹をへこませる(1~2秒)お腹に力を入れたまま、お腹を膨らませる(1~2秒)たったこれだけでOK!呼吸は気にせず「腹筋に力を入れる」ことを優先しましょう!しっかり力を入れることで、腹筋を効果的に鍛えることができますよ。下腹に効果的な30秒エクササイズ就寝前のたった30秒でできるエクササイズ!時間もかからないので、気軽に行うことができますね。仰向けになる両脚を90度に持ち上げる片足ずつ交互に前に押し出す30秒間続ける脚を持ち上げることで、自然と腹筋に力が入ります。就寝前のエクササイズとして、ぜひ習慣づけてみてはいかがでしょうか?インナーマッスルを鍛えるドローインぽっこりお腹を解消するためには、体の内側の筋肉である「インナーマッスル」を鍛えることも大切です。このエクササイズでは、タオルを2枚使用します。仰向けになる脚を腰幅に開き、両膝を軽く立てる腰の位置にタオルを入れるおへその上にもう1枚のタオルをのせる手のひらを上に向け、床につける息を吐きながら、お腹をへこませる(4秒)ゆっくりとお腹をもとに戻す5回2セットを目安に行うドローインは運動不足の方でも簡単に行うことが可能!最初は無理せず、できる範囲で行ってみてくださいね。お腹を凹ます体幹トレーニングたった10秒でできるエクササイズ!すきま時間にも行うことができますよ☆うつ伏せになる握りこぶしをつくり、縦にして床につけるつま先を床に立て、体を浮かせる10秒キープ一見簡単そうですが、実践してみるとかなりお腹に力が入ります。頭から足まで一直線になるようなイメージで行いましょう。下腹を引き締める腹筋トレーニング最後は、エクササイズに慣れてきた方におすすめの方法です!仰向けになる両膝を軽く立て、両手を体に横に置く両脚を90度に持ち上げ、足首をクロスするお腹に力を入れ、お尻を持ち上げるゆっくりと元の状態に戻す30回を目安に行う状態を戻すときに息を吸い、お尻を持ち上げるときに息を吐くことがポイントです。腹筋を使ってお尻を持ち上げることを意識してくださいね。次は、エクササイズ以外のポッコリお腹解消法をチェックしていきましょう。家でできる呼吸法やマッサージも効果的!ここでは、家でできる呼吸法とマッサージを2つご紹介します。普段から呼吸が浅いと、胸で呼吸してしまいお腹まで息が入らなくなります。お腹をしっかりと意識した呼吸法に変えるだけでも、ダイエット効率がアップしますよ。寝る前など、空き時間にぜひ以下の呼吸法を行ってみてください。鼻から息を吸い、お腹をふくらませる口から息を吐き、お腹をへこませる20~30秒繰り返す胸ではなく、お腹を意識しながら行うことがポイントです!家でできるマッサージでポッコリお腹を解消リンパマッサージで便秘やむくみを対策するのも効果的です。次は、ポッコリお腹を解消し、ダイエットを成功させるコツをチェックしていきましょう。家でできるダイエットを成功させるコツダイエットを成功させるためには、以下のポイントを意識しましょう!時間を決めて行う激しい動きをするダイエットをしていると、途中で嫌になってやめてしまう可能性があります。そんな時は「夜の◯時に10分間行う」など、自分の生活リズムに合わせてスケジュールを決めるのがおすすめです。毎日行う習慣と同じように当たり前に行うことで、続けていけるようになりますよ!毎日欠かさず行う家でできる良いダイエットを見つけても、1度試しただけで満足しては意味がありません。毎日根気よく続けることが大切なコツです。目標体重を決めて「1ヶ月に何kg痩せればいいのか」「目標を達成するためには、1日何分エクササイズを行うべきか」など、今一度見直してみましょう。具体的な数字にすることでダイエットの意識がより高まります。目標体重の決め方については以下の記事をご覧ください♪ダイエットの理想的なペースとは?減量計算や最適な目標の立て方も伝授!目標の体型を設定する「痩せたい」という純粋な気持ちも大切ですが、それだけだと具体的に目指すゴールが見えづらくなってしまいます。憧れのモデルさんの写真を待ち受けにしてみたり、家の壁にポスターを貼ったりしてみるとモチベーションが上がります。綺麗なくびれがある女性らしい体を見て、意識を高めましょう!食事と生活習慣に気をつけるポッコリお腹の原因の一つである便秘。やっかいな便秘は、お腹に良い食べ物や飲み物を飲むことで改善可能です。便秘を改善させるためには重要なのが、野菜でバランスの整った栄養を摂ること。規則的に野菜を摂ることで腸内環境を改善できます。ヨーグルトなどから乳酸菌を摂るのも効果的ですよ!また、お腹を冷やさないために「就寝前には冷たいものを摂取しない」などの心がけも大切です。痩せる食材厳選13選!お腹いっぱい食べても痩せられるって本当?家でできるダイエットは楽しみながら行う自分に対して厳しくしすぎると、モチベーションの低下に繋がってしまいます。家でできるダイエットの良いところは「自宅で楽しみながら行える」という点です。テレビや映画を見ながら、家事をしながら...など楽しんで行いましょう。サプリを活用するダイエットのサポートとしてサプリを飲むのも一つの手段!ポッコリお腹解消におすすめなのが「シボヘール」です。2,808円(税込・メール便の場合送料無料)シボヘールには葛の花由来イソフラボンが配合されており、この成分が脂肪合成の抑制をサポート!脂肪の分解・燃焼を促してくれるため、ポッコリお腹対策にぴったりなんです!効果は臨床実験済みなので、信頼感も抜群ですよ!また、シボヘールは定期購入に申し込むことで初回980円で購入可能!「〇回以上継続が条件」などの縛りもないので、安心して試すことができます。詳しくは、公式サイトをチェックしましょう!シボヘールの公式サイトはこちら!デブ卒編集部では、シボヘールの効果を調査しています。気になる方は、以下の記事をご覧ください。シボヘールの口コミは嘘?本当に脂肪は減るのか試した!最後に、家でできるダイエットのメリット・デメリットをチェックしていきましょう。家でできるダイエットのメリット・デメリット家でできるダイエットのメリット・デメリットとしては、以下のような点が挙げられます。家でできるダイエットのメリット自宅にいながら本格的なエクササイズができるエクササイズは家の外で行うと月謝がかかったり行くまでが面倒になってしまって、簡単に続けにくいのが欠点です。家でできるエクササイズはお金もかからないので節約にもなります。1つのみ行うのではなく複数を組み合わせることで、自分だけのオリジナルのメニューを作ることが出来るのも嬉しいポイントです。初心者でもチャレンジしやすいランニングや筋トレなどはかなりの体力を消耗するため、ダイエット初心者には少しきつく感じてしまいます。家でできるダイエットは、簡単な説明を見るだけでやり方もすぐ覚えられるため、初心者でも挑戦しやすいことがメリットです。家でできるダイエットのデメリット習慣づける必要がある家でできるダイエットを一度のみ行なったとしても、永久的な効果はありません。大切なのは、毎日続けることです。筋トレと同じで毎日欠かさず継続することで成果が出ます。自分に合ったダイエットで計画を立て、無理なく続けてみましょう。劇的な効果は出にくい気軽に家でできるダイエットですが3~5分など短時間で終了すると、効果を実感できるまでに時間がかかってしまいます。トレーナーがつくようなダイエットと比較すると、やはり劇的な効果は出にくいです。「3分でもダイエットをした」ことに満足してしまいがちですが、すぐに効果を求めるのであれば、もう少しダイエットにかける時間を増やしましょう。1〜2週間ほどで効果を出したい方は、1日15分~30分程度時間を割くことをおすすめします!家でできるダイエットでポッコリお腹を解消しよう!やっかいなポッコリお腹ですが、家できるダイエットで解消可能!ぜひ本記事で紹介したエクササイズ・呼吸法・マッサージを試してみてくださいね。