〜5キロ痩せるには〜効果的なダイエット方法をわかりやすくまとめています。運動系ダイエット骨盤底筋ってご存じですか?あまり聞きなれない言葉ですが、骨盤底筋とはその名の通り骨盤の底の部分にあり、子宮や膀胱を支え、尿道や膣を引き締める役割を担っています。この骨盤底筋を鍛えることで、骨盤の歪みが整うだけではなく下腹部が引きしまり、バストアップなども期待できるのです。骨盤底筋トレーニングを継続するコツ骨盤底筋とは?骨盤底筋とは、子宮やぼうこうといった下腹部の臓器を支える筋肉やじん帯などの総称で、ここを鍛えると、女性の下半身のトラブルを改善できることが医学的に証明されており、骨盤底筋群には、肛門、尿道、膣を締める働きがあります。ここが衰えるとタガが外れたように骨盤が歪みます。骨盤底筋は、動きが意識しにくいので、20歳を過ぎる頃から少しずつ衰えていきます。長時間のデスクワークが続いたり、高いヒールを履いて歩く機会が多いと、骨盤底筋が弱くなり、骨盤がゆがみやすくなってしまいますし、加齢や出産、運動不足などによる筋力の低下が起こります。骨盤底筋を鍛えるとどんな効果が?骨盤底筋は、お腹・背中・太ももの筋肉の出発点です。鍛えることでお腹・背中・太ももに力が入るようになり、体に軸ができて骨盤の歪みも整います。腹圧が上がって気になる下腹のでっぱりが凹み、背すじが伸びて姿勢が改善。胸を自然に張れてバストアップします。女性ホルモンのバランスが整えられたり、生理不順やPMSなどの改善などにもつながるだけではなく、ヒップアップにも効果的で、骨盤底筋群が引き締まっているほど魅力的なヒップがつくれます。不妊の方には、骨盤底筋群が引き締まることで、膣の締まりがよくなるので感じやすくなり、さらに妊娠しやすくなるとも言われていますので、一度骨盤底筋を鍛えてみることをオススメします。【肛門の動かし方】1,両足の膝を開いて、足の裏を合わせた姿勢にします。2,自分の尾骨に尻尾があると想像して、その尻尾を前の方に巻き込むイメージで肛門を締めます。3,このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。4,息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、肛門を緩めていきます。【尿道・膣の動かし方】1,両足の膝をくっつけるようにし,足は離すようにします。2,ズボンのチャックを下から上に締め上げるイメージで膣を締めます。尿道が意識しづらい人は膣をイメージして動かしてください。3,このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。4,息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、尿道もしくは膣を緩めていきます。それぞれ5回繰り返します。これを1回につき、2~3セット繰り返します。1日あたり、3~5回を目安にトレーニングしてください。・膣を締めるのは難しいから、肛門をきゅっと締めるイメージでOK!・呼吸は、息を吐いたときにお尻を締めて!1,うつ伏せに寝転がって、あごの下に両手をおく2,膝を曲げて両脚を上げて踵と踵をつけ、息を吸う3,踵どうしをつけたまま、息を吐きながらお尻(骨盤底筋群)を意識しつつ、膝を上げる4,踵と踵をキューッとつけたままの状態をキープ。・脚はあまり上がらなくてOK!・息を吐きながら踵と踵をつけて!1,横向きで寝転がり、体の前に両手をおく2,片方の脚(体の上の脚)を床から少しだけ、1、2cm上げる3,2の状態から、息を吐きながら脚を上げる4,息を吸いながら、脚を下ろす。・両脚を床から少しだけ上げた状態から、脚をゆっくりあげていくこと!・息を吐くときは、骨盤底筋群が引き上げられるようなイメージで!骨盤底筋トレーニングを継続するコツ究極のインナーマッスルである骨盤底筋は、自宅でも電車の中でも気軽に鍛えることができます。骨盤底筋トレーニングを行うタイミングを習慣化することをお勧めします。関連記事9割の女性が水毒で痩せにくい!水毒って言葉をご存知ですか?ダイエットや美容に大切と言われているお水ですが、このお水を飲み過ぎてしまうと、水毒という症状になってしまいます。...記事を読む座るだけダイエットで、足を細くしてお腹をへこませる!激しい運動や過度の食事制限を必要とせず、座り方を変えるだけで体型を変化させる座るだけダイエットが紹介され、話題となっています。その概要をまと...記事を読む酵母ダイエットは効果が高く簡単に痩せる!酵母ダイエットが食事制限なく痩せる事ができると30代以上の女性に非常に人気です。炭水化物太りが気になる人が食べる量を減らすこと無く痩せて...記事を読むお腹まわり徹底ダイエット!ウエストに「くびれ」があると不思議と魅力的に見えます。一度ついてしまった脂肪は、放っておくほど落ちにくくなります。その典型が腰周りの脂肪です。そこで、ウエストのぜい肉の落とし方を紹介します。基礎代謝が上がることで、痩せやすい身体を手に入れることができます。極端なダイエットをしていることで基礎代謝が下がってしまい、痩せにくい体質に...記事を読む縄跳びダイエットの効果的な方法と口コミ!縄跳びは、ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動。飛ぶだけなので、取り入れやすい運動です。全身の筋肉を使う縄跳びダイエットは、ジョ...記事を読む運動しても痩せない人の見直すべきポイント!運動してもなかなか痩せない時があり、何かやり方が間違っているのではないかなと気になっています。運動するんだったら痩せたいので、痩せな...記事を読む麺棒ダイエット(ゾーンセラピーダイエット)の方法と効果めん棒ダイエットは、別名ゾーンセラピーダイエットとも言い、気楽に誰でも始められるダイエットで、麺棒は100円ショップでも購入できるので、お金...記事を読む40代のダイエット方法40代になってもダイエット等で、健康管理を行うことは大切です。この世代になると多くの人が太ってきたなと感じ始めます。〜5キロ痩せるには〜。