#karada効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。埼玉県内の施設で調整系プログラムをやりました。一定姿勢で仕事する時間が長く、調子悪いので、アフターファイブは有酸素系を増やしたい気分。昨日は都内で、難しいと評判のエアロに挑戦したいと思ってました。足裏がじんじんします。機能改善系のプログラムに変更。【調整系プログラム】45分。フォームローラーとスティック使用。10種目のエクササイズをこなしていきます。最初に筋膜リリースのエクササイズ。くっついてしまった筋膜と筋肉をはがす効果があるそう。フォームローラーの上に、ももの外側や腰から下をのせゆっくり転がります。肩胛骨の下もほぐしました。「痛いっ」けっこう悲鳴あげてました。左のもも前にかなり筋肉痛が入ってることに気づきました。こっち来て良かったです。これじゃエアロどころじゃなかった。股関節を伸ばしたり、お尻やももの筋肉を伸ばす動きがたくさん。やってるとランジ系のエクササイズ多めかも。カラダによさそうでした。ヨガのダウンドッグに似たエクササイズやピラティスのような、スタンディングで背骨を柔らかく使う動きもありました。最後に10種目全部通します。通すとじんわり汗が出てきました。最後にやったスクワットでは、お尻がらくらく下がるようになりました。上半身はだいぶ癒えてきました。下半身も、ももの前やもも裏、お尻がラクになってきた。もものサイドにまだ痛みが残ります。今日火曜日は埼玉県でエアロビクス。今日こそあの難しそうなレッスンに挑戦!楽しく撃沈してくる予定です。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。