肩凝りと腰痛が酷く、とくに腰痛の方は夜眠っていても寝返りを打ちたくても腰の痛みでなかなか寝返りをすることも出来ません。そのせいか、朝起きた時に腰痛で起き上がれないこともあります。肩凝りの方は、慢性的な肩こりでとくに左側の肩甲骨のあたりが凄く痛く腕までうまく上がりません。肩凝りが酷い日には、頭痛も起こってしまい薬を飲まないと収まらない時もあり肩凝りでも悩んでいます。頭痛と腰痛がなければと、毎日思います。初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。当院にも腰痛や肩こり、姿勢改善のために、ご来院されて、改善されている患者様が多いので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。*朝起きた時に腰痛で起き上がれないこともあります。肩凝りの方は、慢性的な肩こりでとくに左側の肩甲骨のあたりが凄く痛く腕までうまく上がりません。肩凝りが酷い日には、頭痛も起こってしまい薬を飲まないと収まらない時もあり肩凝りでも悩んでいます。Uさんの普段の過ごし方が、今の痛みの原因を作っているはずです。どのような姿勢で過ごしていますか?またどのようなお仕事ですか?そういった部分を質問の際には、情報として伝えてもらえたらより詳しいアドバイスが出来ますよ。腕が前にある時間や頻度が多いために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が硬くなってしまいやすい環境にあります。頭痛を出さないようにするためには、頭に近い首や肩、肩甲骨の周囲の血流を良くしておくことが予防につながりますよ。肩甲骨の周囲の凝りを取る場合、肩関節を動かす機会(運動や体操)を増やしてあげることが痛みの原因(筋肉の硬さ)を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。肩の三段回し1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。肘の回旋運動1.両手の四指を肩に当てます。2.前側にぐるぐる10回まわしていきます。次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。私自身もこの体操を習慣化していて、肩周辺のこりはずっとありません。何よりも2分ほどあればできてしまいますので三段回しや肘の回旋運動をしない手はありません。ひとつ腰痛を改善させるために、腹筋と背筋を鍛えてあげることもしてあげてみてくださいネ。腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。この状態を20~30秒間保ちます。(腹筋がプルプルしてくる実感があります)これを1日1~2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。その他には・腰痛に対して家で行えることは腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。・お風呂で腰を温めてあげる。ことも腰痛を改善させるために出来るセルフケアになりますよ。肩こりや肩甲骨の周辺の痛みが良くなるまでは、ご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてくださいネ!正しい姿勢を意識してみましょう|ゴールデンラインここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です!たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ!正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。まとめセルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。セルフケアも40日間続けていれば、必ず習慣化出来ますので、頑張ってくださいね!特に歩く時の姿勢を意識して歩くことも大切です。左右の肩甲骨を時々近づけて歩くことを意識してみてください。胸郭を挙げると深呼吸もしやすくなりますので、疲れも改善しやすくなると思います。当院がUさんの近くにあれば、数回の施術で改善していける、道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが愛知県であればご利用を検討してみてくださいね。うみさんの腰痛や肩こり、頭痛、姿勢がきれいに改善されますよう祈っております。何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。子育てで腰痛、肩甲骨が痛い子育て中の腰痛や肩こり、背中の痛みを改善させるためには、生活環境を見直すことが大切です。これからお子様の体重も増えながら3歳、4歳と成長していかれますと、どこかで筋力が多い旦那様に抱っこをまかせて、腰痛を予防することも検討の視野に入れてみてあげることも大切です。記事を読む頭痛の原因は何?生理痛がひどくなり、浮腫みやすくなりました大事なことは、Tさんの大切なお体が、これから調子よくあり続けるには、どうしたら良いのかということだと思います。今に至ってしまった原因を知り、生活環境の改善が大切かと思われます。セルフケアも外せませんね。次のことを参考になさってみてくださいね。万年肩こり、首こり、猫背の方のための分かりやすい、アドバイスになります。記事を読む肩が凝っていて、そこから頭痛も併発する【ご相談内容】Aさん:2人の子持ち主婦です。完全なるワンオペで毎日育児に追われています。肩こりがひどくて、夜になると両肩がパンパンです。ひどいときはそこから頭痛も併発してしまってとても辛いです。自分でケアする方法はありますか?記事を読む肩こりから頭痛もひどくあります家でも職場でも見えない部分が増えてきて、夕方には肩がこりがひどくなり最後には頭痛で夕飯や寝る前などの頭痛薬や湿布を貼るようになりました。メガネはメガネ屋さんでつくってもらいましたが合わないのでしょうか?それとも更年期もあるのでしょうか?記事を読む肩こりと頭痛に悩まされています子育て中のママさんの肩こりや頭痛のお悩みの相談をよく頂きます。子育てに追われて病院や治療院に出掛けられて悩んで見える方もあります。そんな時に家の中でできるセルフケアもたくさんありますので、ぜひお試しになさってみてくださいね。お子様と一緒に成長できるよう応援しております。記事を読む猫背と繰り返す腰痛をなんとかしたいです当院にも腰痛や猫背のために施術で改善されている患者様が多いので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。Hさんの腰痛と猫背になっている姿勢の原因を取り除いて、環境を良くしてあげるために、次のことを参考におこなってみてくださいネ!記事を読む突然やってくる腰の痛みデスクワークをされている方の腰痛改善のセルフケアのアドバイスです。腰痛のある方は、ぜひ活用なさってみてくださいね。記事を読むひどい頭痛に悩んでいます30代女性です。普段はデスクワークと立ち仕事をしています。天気が悪い時、生活習慣が乱れた時、仕事が忙しかった日などに特に頭痛が起こりやすいです。鈍い痛みの時もあれば、頭が割れるのではないかと思うくらいガンガンと痛む事もあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。首の付け根から肩にかけての痛み骨盤が歪んでいるのか腰痛が治りません慢性的な肩こりを何とかしたい・肩こりの解消方法を教えて!肩こりに悩む日々から解放されたいです肩こりから頭痛もひどくあります院長プロフィール爽快整体院院長の内田勇樹と申します。当院は愛知県西尾市の自然が豊かな西幡豆町にあります。2005年10月に開院して14年目を迎えています。家族は小学校1年生の運動が大好きな娘と妻の3人家族です。得意なこと:健康になる為のセルフケアを色々伝授することができます。いつでも聞いてくださいね!ありがとうと感謝の気持ちを大切にして、人様のお役に立っていきたいと思っています。読者になるメールアドレスを入力「読者になる」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。西尾の整体師・内田勇樹が伝えるセルフケアとQ&A.。