現在、横浜近辺でボクシング&フィットネストレーナーとして活動中。loveだんだんと寒さが出てきて12月らしさが出てきましたねこの時期位からインフルエンザが流行りだしますが、僕の周りでも出始めてきました乾燥対策・うがい・手洗いなどで予防しておきましょうそして前回の記事でも書きましたが、11/30に開催されたチャリティスパーリング大会に出場に合わせてプロボクシングのミドル級の72.5kgに減量しようと思い77kgから1か月半の減量生活に入りましたボクサーの減量とダイエットどうやって体重を落としたのか?その秘密を公開しますルール11週間ごとの目標体重を決めるまず現在の体重と目標体重を決めます。今回は77kgから72.5kgです一般の方ならリバウンドしないためにも落とす体重はここまで急がないほうが良いです。今回はダイエットではなく減量です、ダイエットなら1か月で1~2kgほどに抑えておくほうがいいです。上と下の数字を少しずつ減らしていくように見ていきますその為、1日のなかで複数回同じタイミングで計ります。時間がなければ、朝と寝る前でも大丈夫です1回1回体重の数字に一喜一憂していると疲れますので、これぐらい食べたらこの数字になるといったようにデータを集めるつもりで体重計に乗りましょうルール➁腹が減ったら食べる「何を当たり前のことを書いてるんだ」と思いますよね?でも本当にお腹が減ってたから食べていますか?そこまで減っていないけど、いつも食べている時間だからと食べていませんか?定期的な時間帯で食べている方で、お腹が減っていないなら事前の食事を見直していきますよく基礎代謝をあげる為に筋トレしましょうといいますが、筋肉が基礎代謝で占める割合を知っていますか?だいたい20~30%と言われています思ったより少ないですよねそれじゃ残りはどこが占めているのかと言うと「内臓」ですなので内臓をしっかりと働かせるためにも、しっかりと消化して内臓が次の食事の準備が整ったら食べるというふうにしますお腹が鳴るのは正常に働いている証拠ですお腹が鳴るまで待ちましょうルール➂寝不足にならない寝るとき身体は自律神経の副交感神経が優位になります副交感神経が優位な時は筋肉ではなく、内臓が優位に働いてくれます基礎代謝の占める割合が多い内臓が働いてくれるチャンス!!あと寝不足になると身体に疲れが溜まってしまうので、自律神経の乱れや身体の防衛反応が働き無駄なエネルギーを使わないように省エネモードになってしまいますルール4運動する普段から運動していますが、身体が疲れているときはゆっくりとした息をあげない運動を30~60分ほど行い、疲れが溜まらないように注意しながら運動しました。運動はボクシング・筋トレ・ランニングです運動することで直接的にエネルギーを使うので、体重の帳尻あわせに使えますこの食事でこれくらい運動したら大体これくらいの体重だなと分かるようになってきますこれが分かってきたら、食事か運動をコントロールして週間ごとの体重をクリアしていきますまとめ以上が今回の大会に向けての減量方法でした最後に一番大事なことは、ゴールをしっかりと明確にすることです-5kgと目標を決めたら、-5kg達成してどうしたいか?を明確にイメージすることですダイエットしたい・体を引き締めたいと思ったら今が動きだすチャンスです1人で行うのが難しいと思ったら、一緒にゴールへ向かいましょうそのお手伝いをさせていただきます。軍手又はバンテージ、飲み物、ウェア、下がマットなので室内シューズは無くても大丈夫ですボクシング初めての方大歓迎です、ミットを打ってみたい方、運動不足解消に運動してみたい方ご連絡お待ちしています詳しくはここから一言日記スパーリング大会を通して先輩ボクサーの方々を知り合えていい思い出になりました控室も和気あいあいですぐに馴染めました。現在、横浜近辺でボクシング&フィットネストレーナーとして活動中。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。