スタイル改善にも最適です。動画で6つご紹介します。動画を見るだけで終わるのではなく、改めて、ご自身と向き合うお時間になれば幸いです。このページでは、以下の内容を順にご説明します。気になる方は是非ご覧ください。文字通り、心の状態が、揺れ動く事を言います。これは、ある意味、正常な身体反応です。野生のシマウマが、ライオンに出会うと動悸を起こします。本能が働いて、全力で逃げようとします。その時に、体の血液を送るポンプの役目をする心臓が、ゆっくり動いていては、全力疾走ができません。心臓が激しく動く、というシステムになっています。人間の場合、脳が発達している分、社交性も発達しています。仕事場や学校で、危機を感じても、実際に走って逃げる訳にもいきません。動悸の対処には、難しさを感じても不思議ではありません。頻繁にあると、自律神経を乱す可能性があります。必要以上に動揺が続きませんように、是非、参考にして頂きたい内容です。思う「心」と「体」を、改めて、ご説明しますと、このようなイラストで説明ができます。本来、心と体は右のイラストのように、密接に重なり合っているものだと考えます。重なり合っているからこそ、それぞれの問題が互いにそれぞれに共鳴し影響し合います。体の問題だからと言って、体だけをケアしても良くならない場合もある。良くも悪くも影響し合うという事は、心の問題を体から緩めていく事は可能である。経験から実感しています。次に、「心の動揺を整えるメンタルケアのイメージ」をご説明します。心の動揺を整えるメンタルケアのイメージメンタルケアのイメージ心に動揺などの問題が生じている状態とは、言わば、心と体が密接に重なっていない状態。上のイラストで言うと左側の状態。「心と体を本来の状態に重ねていく」というイメージが大切になります。それで重要な事は、この流れです。後で余計に辛くしんどくなります。その行為に心は納得していないから。体の方から、心を誘導してあげましょう。体から落ち着ける行動を取って、ムリなく体から心を誘導してあげるようなイメージ。ここまでで意味が分からなくても大丈夫です。詳しくは、はじめの動画で解説があります。この事を、何となく頭の隅に置いて、次にお進み下さい。心の動揺を体から落ち着けるセルフメンタルケアまずは、リラックスする為に、笑いが必要ですので、その辺も含めて一連の流れを6つの動画でお伝えします。僕の尊敬している人物の1人に、パッチアダムスというドクターがいます。彼は、より良い医療を提供するために笑いが免疫力を高めると確信し、重病の子ども達の免疫力を高めるためホスピタルクラウン(病院の道化師)を立ち上げた第一人者です。「笑い」を意識して、面白い格好で思いっきり真面目な表情をして説明をしています。動画の内容に関しては真っ当なものですので、是非、参考にされて下さい。順に動画でご説明します。一回で全て行うのは難しいかもしれません。落ち着きを取り戻し、心身を安定させていきたい方は、1つずつでも、お時間と体力のある時に、1から順にお進み下さい。自分の意識でもコントロールできるのが「呼吸」です。ここを使って、自律神経を調整してみましょう。※動悸が大きい人は、最初の呼吸法をもっと速く肩で激しく息をしたり、オーバーなリアクションを取ってバクバク感に見合った体の動きをして下さい。動揺というのは心と体の距離が離れた状態です。簡単に言うと、心は動いてるのに体は止まってる不自然な状態なので、まずは体を動かして心に合わせていく、そして心体を同時に落ち着けていくという方法でスムーズに平常心を取り戻していきましょう。この動画での最初の呼吸法は、イラストでいう心の動揺を体で表現する工程です。ある程度、心と体が同じ状態になれば、イラストでいうと右側の工程に移ります。次の段階として、体から心を安心させてあげられるように腹式呼吸で整えていきます。徐々に、胸式呼吸から、腹式呼吸へと変えていきましょう。地に足が付いていないと感覚が鈍り、不安や心配が増大します。体から心を安心させてやる1つの方法として、地面を感じるという方法があります。接地面積を増やしていく足指体操が効果的です。呼吸が落ち着いたからと言って、安心はできませんよね。これから来るであろう様々な問題に、度々、自律神経が過敏に反応していては、しんどいですよね。過敏な感覚を正常化させる、この足指体操をご活用ください。無理せず、つらないように取り組んでください。足の指を使うという事は、足先が活性化されます。それによって足裏の筋肉が活性化し、足の甲の小さな骨にも刺激が入ります。その事で、足首に多く集中している副交感神経が活性化され、徐々に、リラックス、安心しやすい状態を作る事が期待出来ます。家族での自分の位置、色々あると思います。わからなくなったりもします。確かな足掛かりとなります。体から心を安心させる。骨盤の位置、肩の位置、耳の位置を確認してみましょう。自分の体の位置がしっかりできれば、その他の立ち位置も、自然と定まってきます。一日の内で常にこの姿勢でいると逆に心体のバランスが崩れます。必要ですし、このような、背筋が伸びた姿勢も必要です。長時間の猫背というのだけ出来るだけ避けて下さい。今抱えている不安や心配事などの過剰反応を減らし安心を得る行為です。自分の体の位置を確認するという行為は、今に集中するという事。実際に疲れていなくても体を緊張させてしまいます。そのような反応を起こさせない為に、今の体の確認が重要です。位置ができたら、位置をブラさない為の軸を作ります。無理をされないように今の体力と相談しながら進めてください。※体力の落ちている方は、無理のないようにお願いします。出来そうになければ、2つ飛ばして、そのまま下の6へお進み下さい。筋肉の事を小難しく説明していますが、なんとなく理解できれば大丈夫です。体の軸ができれば、多少の事では位置はブレません。いう事は、心(気持ち)の状態も、やがては、多少の事では動じなくなります。複雑な気持ちの整理は、体から取り組みましょう。精神疾患からの脱却のキッカケに大きく貢献すると経験から実感しています。交感神経と副交感神経のバランスの良い調和が期待できます。健康的にシェイプされた痩せやすい体を作る基本ともなる動きです。本来の表現方法である体の動きを、自ら筋肉に力を入れて抑えているからです。同時にその表現方法である体の動きも押さえ込んでいる状態です。「ストレス解消・姿勢改善ストレッチ」で、こういった体の抑制を解放する事で心の緩和が見込めます。長く作り込んでおりますので、体を動かしにくい方は、2:20からの「手足のブラブラ運動」と、5:30からの「チューブストレッチ」、この2点だけ軽くお試し下さい。「心の状態に体を合わせる。十分に活用できる体操です。自分で気が付かないので、(顕在意識ではわからないので)対処をするには「工夫」が必要です。筋肉運動をする事が、「無意識のストレス」を溜め込まない対処の一環となります。いう予防メンテナンス的な要因も含む取り組みです。動悸などの反応が表れる事前に、このような意識とムリのない筋肉運動はお勧めです。同時に感情の抑圧の開放が期待できます。それにより、運動後には、リラックスする副交感神経の増加が期待できます。心身を健康的に保つ自律神経の働きを助けることになります。難しく考えず、なるべく単純に考える事がポイントです。心からのアプローチとして、今後の心構えが大切になってきます。その取り組みとして、意識的に、できる範囲で「力を抜く」という事。心が動揺して、しんどくなって真っ先に思ったであろう「力を抜く」というこの簡単な事が、自分でしたくても中々出来ないから余計に動揺した。この流れを、これからも活用されてみて下さい。心の動揺を体から落ち着ける「1つの流れ」です。軽くなる事が少ないのが現状です。体の問題とも捉えて、少しでも参考にして頂ければと思います。それでも、なかなか力は抜けないし、そう簡単に上手くいかない!そんな時は、当整体院にご相談ください。確かに、この流れでどんな時でも完璧に平常心が保てるという訳ではありません。セルフケアとして有効ですが一人で行うセルフケアにはどんな事でも限界はあります。「心の動揺」が激しい場合、他者からのサポートが何よりの力となります。ウェーブ」の堀江整体です。心が潰されそうになる方、うまく言い表せない心の葛藤がある方、このような方は、当院がお力になれると思います。心身の不調を整えるサポートをさせて頂いてます。(それぞれの詳細は、各ブルーの文字をクリック下さい。自律神経を整える施術の流れについては、コチラをクリックください。良い暮らしが出来ますように、少しでもお力になれれば幸いです。・気になる施術料金や施術間隔は、コチラをクリック下さい。・その他、気になるご質問は、コチラをクリック下さい。ウェーブ」にお任せ下さい。あなたの元気を取り戻す力になれる整体院です。その他、心の動揺などメンタルでお困りの人のお役立ち情報。心の動揺などでお困りの方へ。よろしければ、以下のページも参考にされてください。(※ブルーの文字をクリックすると、各専門ページに移動します。Reserved.このページの先頭へ。