.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}.list{background-color:skyblue;padding:20px;border-radius:5px;font-weight:bold}.broken_link,a.broken_link{text-decoration:line-through}心理学専攻の現役国公立大生によるブログ。筋トレ、ボディメイクroroの雑記スキル・キャリアアップ筋トレ初心者のためのサプリランキング筋トレ、ボディメイクTwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2019.06.01スポンサーリンク筋トレ始めたんだけど、サプリって飲むべき?...どのサプリを飲んだらいいかわからない!こんにちは、roroです。一念発起して筋トレに目覚める方が多い中、多くの人が悩まされるのが「サプリメント問題」。ジムに行くと体の出来上がった人たちが何やら飲みながらトレーニングしていたり、トレーニングの間に何か妙な錠剤を飲んでいるなんて光景を見ることができますよね。そこで多くの人は思います。結論を言うと、サプリは摂るべきです。最低限で構いません!トレーニングに関するサプリをコンプリートするととんでもない量になってしまいますね。金銭面の負担が大変大きくなってしまいます。そこで今回は筋トレに必要なサプリランキングを作りました!自分の金銭面に合わせてランキング上位のものから利用していただければと思います。ちなみに僕は筋トレ歴が約5年で10種類以上のプロテインを飲んできました。現在、ベンチプレスMAXは100kgくらいですね。体型はとしては身長174cm、体重73kg体脂肪率12%くらいです。それなりに筋トレ歴も長くボディメイクもしっかりできているので今回紹介することは信じていただけるかなと思います。LEGEND」を愛飲しています間違いなく100人のトレーニーに聞けば100人がこう回答するでしょう!ですが、トレーニングを始めた方はホエイプロテインが一体なんなのかご存じない方もいるかと思いますので説明していきます。そもそもホエイプロテインとは?超簡単に言うと「吸収しやすいタンパク質」です。いうかそう思っていただいて結構です。「ホエイ」とは乳清から作られたと言う意味です。乳清とはチーズやヨーグルトを作った残りカスくらいの認識をしていただければと思います。逆に「ソイプロテイン」は大豆から作られたと言うことですね。「ホエイ」がいいのか筋量を効率よく高めるためには「動物性タンパク質」が必要不可欠なのです。ホエイプロテインは主に動物性タンパク質が多く含まれています。動物性タンパク質がいいのかと言うと、その中に含まれるアミノ酸の種類が大変筋肉にいいからです。アミノ酸には22種類あり、その中で体内では作られないアミノ酸を必須アミノ酸と言い、それが9つあります。タンパク質のうち、その必須アミノ酸が占める割合のことを「アミノ酸スコア」といいます。ホエイプロテインはそのアミノ酸スコアが非常に高いのです。必須アミノ酸は筋量を高めるにはとても大事な栄養素です。それを効率よく摂ることができるホエイプロテインがトレーニングには最適と言うわけです。ちなみに「ソイプロテイン」は植物性タンパク質が多く含まれており、アミノ酸スコアはそれほど高くないので筋トレにはお勧めできませんね。筋トレにはホエイプロテイン一択です。基本的にはトレーニング後に飲みます。トレーニング後は筋肉の損傷が大きく、筋肉はボロボロです。そのタイミングでタンパク質を摂ることで効率よく筋肉を修復させ、筋量を増加させることができるのです。トレーニングの30分後は「ゴールデンタイム」と呼ばれています。そのタイミングで飲むべきです。寝る前や朝起きてすぐも効果的です。寝る前にタンパク質を取り入れることで睡眠時の筋肉の修復のためのタンパク質を補充されることができます。朝起きてすぐは、飢餓状態になっています。そこでプロテインを飲んでタンパク質を摂ることで、その栄養不足の状態から回復することができるのです。過去に筋トレ初心者のためのプロテインの基礎知識を網羅した記事を書いていますのでよければこちらも合わせてお読みください。筋トレ初心者に贈る、プロテインの全て!【飲み方、選び方からオススメまで】プロテインを買いたいけどどれを買えばいいかわからない!と悩んでいませんか?この記事ではプロテインの種類から選び方、そしておすすめのプロテインを紹介しております。あなたに合ったプロテインで快適なトレーニングライフを送りましょう!roro-lifeblog.com2019.12.20スポンサーリンク第2位:マルチビタミン・ミネラル筋トレに必要な栄養素としてタンパク質と糖質を思い浮かべる方は多いでしょうが、ビタミンやミネラルを忘れている方が多いように思えます。ビタミン、ミネラルがいかに筋トレを効率化することができるかを解説したいと思います。ビタミンについてここではビタミンの重要性について紹介していきます。筋トレ初心者は聞いたこともないような情報なのではないでしょうか。1つ1つ、丁寧に、簡潔に、わかりやすく説明していきます。ビタミンB1ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きがあります。取り入れた糖質をエネルギーに変換することで僕たちは活動をすることができます。筋トレをするにあたってエネルギーはなくてはならないのです。効率のいいエネルギー補給にはビタミンB1が必要不可欠なのです。ビタミンB2脂質を代謝するときもビタミンB1が使われるのですが、同時にビタミンB2も使われます。ビタミンB2を積極的に取り入れれば、より多くのビタミンB1を糖質代謝に使うことができます。脂肪燃焼の効果が期待できるので、ダイエット目的で筋トレしている方の強い味方になるでしょう。ビタミンB6ビタミンB6は取り入れたタンパク質を自分の体に作り変える際に必要なビタミンです。これを多く摂ることで、効率よく取り入れたタンパク質を筋肉の修復や増強に使うことができるのです。脂溶性ビタミン脂溶性ビタミンは筋トレの際の、酸化を防ぐ働きがあります。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、さらには筋肉の増強に有効であると言われています。ビタミンの重要性がわかったかと思います。「野菜とってるし!」と言う方でも圧倒的にビタミン・ミネラルが足りないことがほとんどです。筋トレをして、筋肉を修復・増加させるために必要な量を摂ることは現実的に不可能といえるでしょう。ミネラルの重要性についてそしてミネラルも重要です。ミネラルは主に筋肉のコンディショニングをしてくれます。筋肉がつるなどの筋肉の異常を防ぐ働きをしてくれます。筋トレをしていると自分の想像以上に筋肉に負担がかかっており、つる、最悪の場合肉離れなどを引き起こしてしまいます。その予防のためにもミネラルをしっかりととって、正常な筋肉を維持する必要があるのです。ミネラルを食材から十分な量をとることは現実的に不可能です。積極的にサプリで補う必要があるといえるでしょう。スポンサーリンク第3位:マルトデキストリン(https://www.amazon.co.jp/)筋トレをしていると聞いたことがあるのではないでしょうか?このマルトデキストリン、簡単に言うと「甘くない砂糖」です。「砂糖」と言うだけあってこの上ないエネルギー源になります。甘くないのでドリンクなどに溶かして簡単に飲むことができます。これの素晴らしいところは「消化吸収の早さ」です!人間は血糖値が上がると集中することができます。マルトデキストリンは吸収が早く、摂取後まもなく血糖値を上げることができます。なると筋トレの集中力を維持できるのです。筋トレをしつつエネルギー補給をすることもできます。トレーニング中に水に溶かして飲むことをお勧めします。タンパク質と糖質を同時に取ることで筋肥大に大きな影響が与えられます。プロテインに入れてトレーニング後に一緒に飲むと言うのもありです。スポンサーリンク第4位:クレアチン「クレアチンとは??」と言う方も多いかと思います。クレアチンは簡単に「瞬発的運動に使われるエネルギー」だと思ってください。普通、クレアチンはほんのわずかしか貯蔵されません。そこでトレーニング前にクレアチンを摂ることでそのクレアチン貯蔵量を増やすことができます。することで筋トレのラスト一回の踏ん張りが効くようになるのです。すればより筋トレに追い込みをかけることができますよね。すればより一層筋トレの効率を上がることが簡単にわかるかと思います。クレアチンは筋肉に水分を運ぶ効果もあります。筋トレ後のパンプアップ(筋トレ後に筋肉が一時的に肥大すること)が大きくなることも大きな特徴といえるでしょう。スポンサーリンク第5位:BCAAクレアチンよりもこちらのほうが聞いたことがあるかもしれません。日本語にすると「分岐鎖アミノ酸」です。このBCAAはプロテインよりも吸収がとても早いです。このBCAAの一番の凄いところは筋肉の形成に最も必要とされる必須アミノ酸「バリン・ロイシン・イソロイシン」をしっかりと摂ることができることです。このような筋肉にとって重要かつ、吸収が大変早いBCAAをトレーニング中に摂ることでトレーニング中の筋分解を防ぐことができます。血中アミノ酸濃度を下げることなくトレーニングができるのでトレーニング効率が爆上がりします。基本的には1位のホエイプロテイン、2位のマルチビタミン・ミネラル、3位のマルトデキストリンを使用すべきです。ボディメイクの効率がとても高まりますのでこれらを使用してみてはいかがでしょうか。最後に確認すると、トレーニング中にマルトデキストリンをスポーツドリンクなどに溶かして飲む。トレーニング後にマルトデキストリンとホエイプロテインを一緒に混ぜて飲む。それに加えて寝る前や朝起きてすぐにホエイプロテインを飲むことができればなおベストですね。一日のうちにマルチビタミン・ミネラルを摂ることをお忘れなく。本当に筋肉の成長スピードが変わってきますよ!スポンサーリンク「筋トレ初心者のサプリ」まとめいかがでしたか?筋トレ初心者は様々なサプリメントの宣伝を聞くうちに何を買うべきなのかがわからなくなってしまうかと思います。一日30分で痩せられる方法を知りたくありませんか?本記事では一日30分で最大のダイエット効果が得られる運動の方法、それによる健康面のメリットを紹介しています。糖質制限はつらいと思っているあなたは間違っています。糖質制限食を駆使すれば、ダイエットしながらでも甘いものや肉や魚を食べることは可能です。本記事では糖質制限ダイエットを楽しくする食べ物を紹介しています。糖質制限は楽しくダイエットできます。2019.11.13筋トレ、ボディメイク男性でも気軽に受けられるオススメヨガ講座!【本格的・オンライン・低価格】ヨガを始めたいけど、教室がなかったり女性が多い中でヨガをするのが恥ずかしいあなた。この記事では男性がヨガを始めたくても始められない理由を全て解決するヨガ講座を紹介しています。このヨガ講座なら低価格で誰にも見られることなく、正しく本格的なヨガをできます。健康的なダイエットをするためには、糖質や脂質を控えつつ、1日30品目食べなければなりません。本記事では健康的にダイエットを成功させるための超便利なサービスを紹介しています。栄養バランスが良く、安くて美味しいサービスを厳選。低脂質なお菓子&インスタント麺!ダイエットの時にお菓子やインスタント麺を我慢して苦しくないですか?実はダイエット中でも食べられるお菓子やインスタント麺があります!本記事ではダイエットにオススメの程脂質お菓子・インスタント麺を一挙紹介!楽しくダイエットして、楽しい夏を迎えよう!2019.08.29スポンサーリンク笑いを科学!笑顔の効果をまとめてみた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。roroprogスポンサーリンクスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。