ライフスタイルなんだか頭がすっきりしないなぁとか、もやもやするなぁってことありませんか。そんなときにはプチ瞑想をオススメします。いっても有名なので、知ってるよって人の方が多いと思います。知ってても実際に続かなかったりしていると思うので、僕がどうやっているのかをお伝えします。意識が飛べば最高!!!プチ瞑想で頭をリセット瞑想って言ってもいいのかわからないからプチをつけてます。本やネット調べた情報がいろいろ混ざって、僕にとって簡単にできる方法となっています。騙されたと思って試してみましょう。頭の中がすっきりして、リフレッシュされた感覚になります。1.まずは目を瞑りましょう僕の方法では場所や姿勢はなんでもよいです。オススメは楽な姿勢ですが、すっきりしたいなーって思うときは大体外なので。2.できるだけ体のちからを抜くどんな姿勢でもいいので、その態勢をとれるぎりぎりまで体の力を抜きましょう。力がどこに入っているか探してみてください。普段はあまり意識していないと思いますが、いろいろなところに力が入ってることを感じれます。意識がそちらに向かないようになっていればOKです。電車などで吊革につかまっているときは、捕まっていない方の手の力を抜きましょう。会社の椅子に座っているときは、両腕、肩など、その時々で抜けるだけ抜きましょう。※会社では寝てると思われないようにトイレなどでやるのが安全ですたぶんこれだけでも結構気持ちよくなってくると思います。3.何も考えない状態を作る力を抜いた状態ができたら、頭の中を無にします。僕は意識があるときと意識がないときの境目のことかなと思います。端的にいうと寝る瞬間。これを上手に作りだすのがプチ瞑想です。やって何も考えない状態を作っているか僕の場合は、呼吸に意識を集中しています。息を吸って、息を吐いて、息を吸って、息を吐いて、息を吸って、息を吐いて。息を吸って、息を吐いて、息を吸って、息を吐いて、息を吸って、息を吐いて。息を吸って、息を吐いて、息を吸って、息を吐いて、息を吸って、息を吐いて。集中できました?そのように意識していてもいろいろな雑念が出てくると思うので、その雑念はもう一人の自分になって俯瞰して楽しみましょう。やって脳みそが勝手に反応しているんだなぁということが実感できればラッキーです。悩みなどがある人はそれらが浮かんでは消えていく様子を感じとれると思います。意識が飛べば最高!!!最終的には呼吸に意識が集中できるようになっていれば、頭がだいぶすっきりしてくるはずです。してもできない人は立ちながら寝ようとしてみてください。おおざっぱにいえばそれが僕がやっているプチ瞑想、またの名を仮眠と言います。寝る寸前の状態をどれだけ早く作りだせるかがポイントです。その状態を保てれば達人でしょう。市販のコーヒーの50%からカビ(オクラトキシン)が発見されたそうで...記事を読むバターコーヒーにおすすめの5種類のグラスフェッドバター!!今、僕はこの本を読み始めていて、ある食材が気になっています。...記事を読むスタバのカフェラテを目指して挑戦してみた(2回目)前回スタバのカフェラテを目指しましたが、あえなく失敗。その時の記事はこちら。東京都美術館に行ってきましたモネ展に行ってきました。芸術の秋ということもあり、お誘いを受けたので...記事を読むピッコロカーネでフレンチブルドッグと新幹線で実家に帰る!ペットとお出かけする際に便利なのがペットカートです。僕は車を持っていないので、移動はもっぱら電車です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。管理人:パンサーアラサーの元システムエンジニア。愛知県在住のインドア派。2016年8月から世界一周の旅をしています。