三宅尚子MENU三宅尚子プロフィールご予約はこちらからブログピラティスでの姿勢改善やパーソナルトレーニングをご希望の方のために、千葉・海浜幕張にてプライベートレッスン受付中。新着情報ピラティス・パーソナルトレーナーが教えます!冷房で身体が冷えてしまった時に・・・『座ったまま1分でぽかぽかエクササイズ』パーソナルトレーナーの三宅尚子です。職場の冷房で身体がキンキンに冷えていませんか?夏日が続いているとは言え、ずっとお部屋の中で作業をしていると、半袖だと寒くなったりしますよね。外回りのスタッフさんが帰って来られる職場は、空調が低めの設定になっているかもしれません。そのせいで、「夏場の方が身体が冷えている」という方が増えています。この冷えですが、意外と身体にとっては、ストレスでなんです。ストレスの影響を受けるのは、自律神経です。人間はストレスを受けると、交感神経が優位になり、緊張状態になります。緊張状態になると、血管が収縮し、血行が悪くなって、肩コリや頭痛の原因にも。身体は、さらに冷え冷え状態になります。冷え対策として、カーデガンを羽織ったり、膝掛けを使ったり、、、色々工夫されていると思います。中には、耐えきれず、吹き出し口にテープを貼りました、、、なんて方もいらっしゃいました。笑ですが、冷えた身体はなかなか温まりませんね。そこで!職場でこっそりできる、冷え冷えの身体を温めてくれるエクササイズをご紹介します。↓↓↓腕の付け根から、指先までしっかりと伸びるストレッチです。※写真は立って行っていますが、椅子に座ったままでもオッケーです。1手の指を思いっきり開きましょう。全力でパーにしてください。日常生活で、指は握り込む動作が多いので、開きにくい方がいらっしゃいます。↓写真のように指が開かない方は、末端の血流が滞っているかもしれません。2中指が天井に向くように、腕を真横に上げていきます。↓写真では、中指が後ろ側を向いています。この向きでは、腕がしっかりストレッチできないので、気を付けましょう。3さらに手の平で遠く押すように伸ばしてみましょう。肩が上がらないように、気を付けてください。腕がピリピリ伸びてきたら、上手にできていますよ。↓写真では、肩が上がっているので、首が痛くなってしまいます。↓肩が上がってしまう方は、斜め下を押すように伸ばすと指先までしっかり伸びます。以上に気を付けながら、20〜30秒、続けてみてください。指先までピーンと意識を持っていくのがコツです。(片手ずつでも大丈夫です。)*トイレに立ったついでに*コピーの合間に*PC作業がひと息ついたら何かの隙間時間にぜひやってみてください。指先から、ポカポカ温かくなってきますよ。肩コリの方にも、オススメです!千葉市美浜区の幕張ベイタウン内でピラティスのパーソナルレッスンを開催しています。おひとりおひとりのお悩みに合わせて、レッスンさせていただきます!まずは体験レッスンにお越しください。当日の流れや料金などを下記に記載していますので、良かったら覗いてみてくださいね。最近の投稿2019年6月10日新着情報naoko-m電車でパカーンと膝を開いて座っていませんか?その姿勢が、メリハリのない洋ナシ体型の原因に?!その理由と対策について、ピラティストレーナーが教えます!パーソナルトレーナーの三宅尚子です。[...]2019年5月28日新着情報naoko-m何もないのに転ぶのは老化現象だと思っていませんか?若い方も気を付けたい2つの原因の解決をピラティスで♪パーソナルトレーナーの三宅尚子です。[...]2019年5月19日新着情報naoko-mゴルフの練習中に肘や手首が痛む方に。ピラティスで痛みを解消する方法があるのをご存知ですか?パーソナルトレーナーの三宅尚子です。[...]2019年4月16日新着情報naoko-m寝ても寝てもお疲れが取れない方に、ピラティスのパーソナルレッスンをおすすめする理由とは?パーソナルトレーナーの三宅尚子です。*「あ~~疲れた~」が口ぐせ。*立ち上がる瞬間は思わず「どっこいしょ」と言っている。*今日も気合いとエナジードリンクでがんばっている。[...]2019年4月9日新着情報naoko-mピラティスが猫背やO脚などの姿勢改善に効果的な理由とは?パーソナルトレーナーの三宅尚子です。姿勢が崩れると、見た目の悪さだけではなく、身体に様々な不調が起こると言われています。[...]2019年3月23日新着情報naoko-m長時間のパソコン作業の後、椅子から立ち上がる瞬間に股関節に違和感がある・・・そんな方に見直してほしい事とは?パーソナルトレーナーの三宅尚子です。