最近ではGI値だけでなくGL値(グリセミックロード・血糖負荷)の値を気にした「低GI・低GL食品」というのが話題で、コンビニなどでも見かけるようになりました。3.グルテンフリーダイエットグルテンは炭水化物ではなくタンパク質の一種で、小麦などの麦系に多く含まれています。そもそもグルテンフリー商品は、グルテンに対する病気やアレルギーを持つ人のために作られたものなので、グルテンは入っていないものの、カロリーが高く糖質が高く食物繊維が少ないというものが多く、純粋なダイエットとしては不向きです。なんとなく名前がかっこいいから、「小麦を摂らないダイエット」という意味で、「グルテンフリーダイエット」という言葉を使っている方も多いようですね。炭水化物抜きダイエット低GIダイエットグルテンフリーダイエット言葉本来の意味は違っていますが、これらすべて「糖質制限ダイエット」のことを指している可能性が高いです。糖質制限ダイエットの基本ルール糖質制限ダイエットは、糖質を制限するだけであって、糖質を摂らないわけではありません。最低限の糖質は生きていく上で必要です。他の必要な栄養素が不足してしまった特定の成分(コレステロール・添加物など)を過剰摂取してしまったなどの弊害がおきてしまい、結果ダイエットにならないだけでなく健康に害を及ぼす可能性も出てきます。痩せなかった体調を崩したむしろ太ったという人はやっぱりどこか見直す点があったのではないかと思います。1.糖質を制限しすぎたあまりストイックになりすぎてもいけません。糖質は必要な栄養分ですので、最低限(1日20g)は摂取するようにしましょう。2.糖質を制限できていなかった主食である、お米や小麦製品(パン・パスタなど)を抜いただけでは、糖質を十分制限できているとはいえません。お肉がOKだからといってトンカツを食べた場合、トンカツには小麦粉とパン粉が使われていますよね。これらが積み重なって、かなりの量を摂取している可能性があります。3.グルテンフリー食材を活用した最初に少し書きましたが、グルテン=糖質ではないので、糖質制限ダイエットにグルテンフリー食材を使用するのは好ましくありません。適度な運動は必要です。運動しなくても体重を落とすことはできますが、筋肉は必要ですので、適度な運動はかかせません。5.続けることができなかった(リバウンド)最初の数日は本当につらいと思います。2週間はかなり厳しく制限してもらいたいのです。最初の1週間で体重がある程度落ちたからといって、そこで普通食に戻るとほぼ確実にリバウンドします。人によりますが、3週間目くらいから少し身体が楽になってきますので、体調が悪くなったのでなければ3カ月は続けるようにしましょう。上記の表を参考に、日々のメニューを考えていきましょう。使える食材が少ないので、料理が好きな方以外はなかなか難しいかもしれません。料理が苦手な人でも簡単で、しかもすぐにできるおすすめメニューが『鍋』です。豆腐などを使い、毎回味を変えれば意外と飽きもこなく続けやすいと思いますよ。あと、ゆで卵もオススメです。コンビニ編お昼はコンビニなどを利用する人も多いですよね。その場合、お弁当にするのではなく、お惣菜サラダチキンなどを組み合わせ、ご飯・パン・麺類などは抜きましょう。誘惑の多い外食は控えたいところですが、定食ならご飯を断る。アルコールはおススメしませんが、飲むのであれば、焼酎などの米・麦が原料のものを避けるようにしましょう。糖質ゼロビールもありますが、私はおススメしません。※糖質オフのビール1缶には、約8gほどの脂質が含まれている可能性があります。誰でも成功するコツとは?アメとムチ(ご褒美Day)を取り入れるのがオススメです。これは糖質制限を開始して3週間、できれば1カ月を過ぎたあたりで、なおかつ有る程度成果が上がってきてから「週に1回1食だけ」などしっかり決めて取り入れるようにしましょう。その頃には、そこまで糖質に執着をしなくなってくるでしょう。何度も繰り返しますが、最初の2週間は本当にキツイです。そこを乗り越えて、なおかつ3カ月は続け、その後もある程度糖質を意識した生活をすると、ダイエットだけでなく体調もよくなってくると思いますよ。※制限する摂取カロリー・糖質の量などは、年齢・体質によって若干違ってきます。自分の身体と相談しながらムリのない範囲で続けるようにしてくださいね。3日以上肉を食べない日が続くと発狂します。ご家庭で飼うときは、肉とアルコールを欠かさないように気をつけてください。MapleシェアTOPへ。