落車するしかない!と思った時どうすればいいでしょうか。できるだけ、避けたいところですが・・・どうしてもの場合は、フルブレーキをするときに、後ろに荷重をかけるようにしましょう。しないと、前に飛び出してしまいます。後輪荷重ならフルブレーキの制動力もあがります。ハンドルから手を離さないようにしましょう。順に転んで、頭を打つリスクが少なくなります。他、大変有意義な質問が多数でました。橋川監督お忙しい中講師をして頂き、誠にありがとうございました。今回の学びを生かしていきたいと思います。参加された皆様、お疲れ様でした。参加させて頂きました。参加させて頂きました。八尾監督には、2年前にも講習会にお越し頂き、今回で2日目となります。炎天下の中、ローラー台セッションから始まりました!!八尾監督の自己紹介から非常に和んだ雰囲気となりました。バイクシューズを脱いでストレッチから。ローラー台に乗る前に、体重移動のご説明頂きました。八尾監督は、トライアスロン競技も行いますが、ツールドおきなわ等のロードレースにも参加されます。ロードバイクを乗車の場合と、トライアスロン競技乗車の場合と、それぞれに関して、実際のコースを思いおこしながら、体重移動に関して教えて頂きました。ローラー台にまたがり、ローラー台セッションは始まると、がらっと変わり、わくわくとしてきました。八尾監督の声掛けに応え、さらにが盛り上がって、セッションがすすみます。実践できるように教えて頂きました。トライアスロンやロードレース競技において、ボトルのよりよい取り方も体のストレッチも交えながら、実践トレーニングしました。ぺダリングのこつ、ハムストリングをぺダリングの時に使えるようにのドリル、クリート位置のポイントを教えて頂きました。して、頑張ったうえの楽しいローラー台セッションとなりました。1時間のローラー台セッション後、1時間の座学となります。次は、トライアスロンのスイムの練習方法、トライスロンは3種目ありますので、その練習配分、練習スケジュールのつくり方、実際の練習するドリルなど、教えて頂きました。お腹がすいてきたところで、お昼となりました。今回もランチ付きの講習会となりますので、皆さんで一緒にお昼を頂きました。午後は、ランニング実践講習です。動きを妨げないようにストレッチを実践練習しました。バイクポジションでも使えるようにペアで実践ストレッチ。ゆるめる筋肉、使いたい筋肉をしっかり意識してできるように、ここはゆるめて、ここはつかいますよ、としっかりと教えて頂きました。軽くアップで走ってからのドリル。使いたい筋肉を使えるドリルを行い、さらに体重移動でランニングができるように、ドリル練習。その中でも実践に繋がるストレッチを行いつつ、その講習内で自分の体の変化を感じるほどでした。走りこみという内容ではなく、本当に使いたい筋肉を呼び起こし、実際に使いたい筋肉を使えるように練習しました。ランニング講習後、さらに、座学で学びを深くします。一人一人のQ&Aにお答えいただきました。八尾監督の講習は、とても楽しく学べる講習会でした。こんな自分でもトライアスロンができるかもしれない、と後押しをしてくる言葉やエピソードがいくつも入れていて、もう少し頑張ってみようかな、やってみようかな、と気持ちが前向きになり、背中を押してくれます。八尾監督この度は本当にありがとうございました。次回も是非開催させていただきますので、よろしくお願い致します。参加者の皆様、ご参加ありがとうございました。皆様のご協力がありまして、無事に終了することができました。この講習会に参加にあたり、私の家族はじめ、参加者のご家族の皆様のご理解がありました。今回も多くの皆様に支えられて、とても充実して、次へ大きく踏み出せる講習会となりました。重ねて御礼申し上げます。限り、お買い得コーナー設置致しました。全国の皆様、日々更新していきます。お見逃しなく!よろしくお願い致します。16:15第3回Swacchiランニングクリニックに参加させて頂きました。[スタッフFumiyo日記]本日は、第3回Swacchiランニングクリニックに参加させて頂きました。代理講師での開催となりました。今回も天気予報で、降水確率が高く、開催が心配でしたが、お天気に恵まれ、温かく、最高の天候となりました。筋肉を伸ばしすぎないように、もしじーと伸ばす静的ストレッチを行う場合は、20秒以上やらないように、など運動前にどんなストレッチが有効か教えて頂きました。2人組になり、肩甲骨がしっかり動くように、動的ストレッチを開始。自分の体が一回り大きくなったかんじです。怪我予防の足首のドリル。怪我予防につなげていくそうです。体幹から、骨から動かせるように、大きな動きになるようにドリル練習しました。意識しながらランニング。自分のペースで無理なく走れるので、意識しながら走れました。本格的に走る前に、スキップからだんだん早くしていき、レースよりも速いダッシュ。大きな動きもできるようになるそうです。私の場合疲れてしまうからとダッシュなではせずにおりましたが、その大切さがわかりました。最後に1kmタイプアタック。娘、息子も一緒に走ってくれました。娘は頑張って走ってくれました。ありがとうございました。参加された皆様ありがとうございました。第3回無事に開催できました。ありがとうございました。ランニングクリニック2015-2016開催のお知らせ店頭在庫品に限り、お買い得コーナー設置致しました。全国の皆様、日々更新していきます。お見逃しなく!よろしくお願い致します。14:09第2回Swacchiランニングクリニックに参加させて頂きました。[スタッフFumiyo日記]本日は、第2回Swacchiランニングクリニックに参加させて頂きました。天候に恵まれ、開催する事ができました。風が強く、じっとしていると寒さが身にしみます。体に無理がないよう、体を動かしながらのウォーミングUP。天候に合わせてのUPのため、寒い日には寒い日にあったウォームUPができました。今回から初めて参加された皆様にもドリルがわかるように、徐々に段階を挙げていくドリル練習。寒い中でのドリルなので、ドリル後に意識して早歩きなど、寒くならないよう、に工夫されてました。パラリンピックのトライアスロンのお仕事もしている吉越講師、その知識、経験も生かされ、いつもと違うアプローチからも、お尻の使う事や、お腹を使う事も意識していきます。ドリル後は、実際に意識する事を1周づづ変えながら、実際のランでも体感を使えるように、ランニング。周回ごとに吉越講師が意識する点を声をかけてくれます。ある、ある、かと思いますが、デュアスロン等の第一ランで早く突っ込みすぎて、バイクや第2ランで足がなくなってしまう。そんな場合も考えて、最後は自己申告のタイムを申告の上、そのタイムで時計を見ないで走ってみよう!!です。時間も大切ですが、自身を感覚を知る、よいきっかけとなりました。本日も無理なく始められ、最後まで楽しくできました。吉越講師ありがとうございました。参加された皆様ありがとうございました。次回、第3回は、3月6日(日)です。次回も皆様のご参加お待ちしております。ランニングクリニック2015-2016開催のお知らせ店頭在庫品に限り、お買い得コーナー設置致しました。全国の皆様、日々更新していきます。お見逃しなく!よろしくお願い致します。14:48第1回Swacchiランニングクリニックに参加させて頂きました。[スタッフFumiyo日記]本日は第1回Swacchiランニングクリニックに参加させて頂きました。本日は秋晴れのさわやかな、スポーツの秋にぴったりの天候です。運動前に最適なストレッチの方法を実践。体幹を使えるように、動き作り。実際にランニングの時に体幹のどこを使えばいいか意識をできるように、その場で、意識しながらの動きづくり。小さな動きで行います。使う部分が非常にわかりやすく、かつ体力のない初心者でもすぐに実践できました。始めは、走りながらではないので、私でも体幹を使う事を意識しやすかったです。体幹を意識する動きづくりの後、実際にその動きを意識して走ります。体幹を意識をしながら走れる自分のペースでランニングができました。20mくらいでのドリル練習。その上での体幹を意識した動きを入れます。あとは、一人ではできない2人組でのドリル。普段はなかなかできない経験、感覚をつかむ事ができました。最後はタイムトライアル。タイムトライアルと聞いて一瞬と、どきっとしましたが、あくまでも本日のレッスンで学んだ事、体幹を生かしてのトライアル。速く走れるようになったかの基準だけでなく、より楽に走れるようになったか、第2回、第3回の次回への基準のとして。250m往復で、1往復500mの方と2往復の1kmの方で2つに分かれました。私は、500mに参加させて頂きました。体幹を使う事により、楽に走れそうです。未然に故障や怪我を防ぎやすいかと思います。次回は1月24日です。吉越コーチは現在2児の母。吉越コーチの動きを取り入れようと頑張りました。次回もとっても楽しみです。ランニングクリニック2015-2016開催のお知らせ店頭在庫品に限り、お買い得コーナー設置致しました。全国の皆様、日々更新していきます。お見逃しなく!よろしくお願い致します。ウィダー講習会参加させていただきました。練習時の補給や疲労回復においては、あまり気にしたことがなかったように思いました。練習を積みかさねていても、疲労が抜けなくては、せっかくの練習しても実力が積み重ならず、もったいない場合が少なくないそうです。疲労回復には、補給のタイミングが非常に大切であることがわりりました。運動や練習の直後の45分以内に、炭水化物:タンパク質=3:1の割合のドリンク状のものを取ることによって、疲労回復のスイッチがON!!疲労回復がしやすくなるそうです。栄養素をからだの中に吸収してくれる活動が45分過ぎると低下していきます。2時間後には0%になってりますので、運動直後から45分以内の一番吸収する時間帯に補給する!事が大切ですね。消耗したグリコーゲンの回復が早まります。割合を取るのが難しそう。水を混ぜればOKです。試飲させて頂き来ましたが、おいしいです。行ってみるとおしゃれでチャーミングな松崎さん。わかりやすいお話と共に、科学的なお話しを聞けました。今回学んだことの実践しつつ、また次回講習会を開催し、さらなるステップアップができればと思いました。ウィダーの松崎さん、井上さん、参加された皆様ありがとうございました。店頭在庫品に限り、お買い得コーナー設置致しました。全国の皆様、日々更新していきます。お見逃しなく!よろしくお願い致します。[スタッフFumiyo日記]6月15日に開催しました。『ロング必勝法』講習会&実践練習会を参加させて頂きました。はじめに八尾監督より「工夫のきっかけになる話」になればと、始まりました。自分も!と創意工夫してよりトライアスロンを楽しみたくなる講習会でした。加齢に伴う、身体の変化と向き合わざるえなくなるかと思います。決めつけることなく打破していく、工夫についてお話頂きました。高校時代の陸上競技部であった頃から、現在に至るまで。スイムでは、トライアスロンでより実践的な練習方法をご紹介頂きました。宿の出発、トランジッションの準備、とスタートまでなかなか忙しいです。実際は十分にアップをすることができない事もしばしば起こります。そこで!こんな練習かいいよ、と。一度泳いだ後、陸に上がってまたスイムを始めるので、その対策も教えて頂きました。スタート前に急な不安に襲われる事がありませんか。いざ海を目の前にすると急に泳げるだろうかと。それは、と解説してくれ、なるほどと関心しきりです。スイムのドリル練習のやり方・本数まで丁寧に教えて頂きました。トライアスロンのスイムでは、実際は海のため、波あり、バトルありと普段のプールとは異なります。その際のトレーニング方法を教えて頂きました。午前の講義があっという間に終わるとランチです。しょうなんのレストランでランチを頂きました。4人で席をご一緒させて頂きました。皆生トライアスロン対策、暑さ対策についてアドバイス頂きました。実際にトライアスロンのランの時に起こる、苦しくなってくる場面を想定しての呼吸・腕ふりの方法を教えて頂きました。ドリル練習の中でも可動域を広げ、かつ可動域を広げるだけでなく、実際にトライアスロンのレースの場面を踏まえてのドリルで、あるある!と思いながら、受けられました。バイクからランへのトランジッション。体が自然な流れで負担なく動けるようにする為のドリルを練習しました。ドリル後は、会議室へ戻って。走り始めるとなかなか調子がでるまでに時間がかかりませんか。年齢があがると30kmたったくらいになる事も。それではもったいないので、それに備えての練習方法も教えて頂きました。スイム練習について競泳出身の方と一緒の練習の時、ターンでおいていかれてしまう事がありませんか。いった場合のノウハウを頂きました。バイクの練習については実際のレースを想定しての具体的なお話となりました。今回の場合は、マレーシアのランカウイの大会(9月末)にあわせての練習計画や練習について教えて頂きました。Japanよりジャンケン大会です。素敵な商品がプレゼントされました。笑いあり、驚きがありの講習会でした。大自然の中で行うトライアスロン。実際は何がおこるかわかりません。恋人、友人を大切にし、何のためにやっているのかを考える。実際にトライアスロンレースに参加した際に起こる不安や、心配を練習時の工夫によって、克服していく方法を楽しく、笑いを交えながら、教えて頂きました。ランのドリルの講習会は、手賀沼サイクリングロードの端で行いましたが、ドリルが終わって戻り際、小さなゴミが落ちていました。八尾監督は迷わずひろい、私は自分が預かりますと声をかけようとすぐ近づいたのですが、すぐに自分のポケットに入れておられました。小さな行動一つ一つから意識が違うのだな、と感じました。6月15日は各地で多くの大会がございました。ご興味があってもなかなか参加できなかった方もいらしゃったかと思います。このような講習会が開けるように、今後とも日々精進していきたいと思います。18:06体力テスト判定員養成講習会に参加してきました。参加させて頂きました。遅れましたが報告致します。大人になった今ではなかなか機会がないかと思います。大人になった今も、自分の体力はどの程度あるのだろうか、気になりませんか。体力テストを実施でないか、と今回参加に至りました。運動適性テストはどなたでも実施し、行うことができます。この資格がある者が実施した方が説得力もあるかと思います。実施後の、診断だけで終わる事なく、今後のトレーニングに活かすことが大切なことに一つになるかと思います。体力テスト判定員は、日本体育協会の何らかの資格があれば、受講可能です。私の場合は、ジュニアスポーツ指導員が体育協会の有資格となります。参加させて頂きました。行われており、より科学的な指導をしているそうです。埼玉県スポーツ少年団では、指導者全員に、体力テスト判定員の資格取得を促していそうです。午後は実際にテストのライン引きとテストを自ら行いました。特徴は、できるだけ少ないテスト項目により、運動適正を科学的にとらえよう、とするテストです。そのため特別な器具や備品が必要ありません。測定の準備はできます。コーン、ゼッケン等あった方がいいものはあります。5.5分間走の5種目です。4歳くらいから男女全年齢層が対象です。(5、は8歳以上)5分間走以外はどの種目から始めても構いません。テストが目的にならないように、しなくてはなりません。3の腕立て伏臥腕屈伸では、両手の間に顎をつけなくてはいけませんが、一番危険です。顎を切ったりしてしまったり、また指導者がここまでつかなくては!と頭を押さえてしまうことがあるそうなので、テストが義務的になって嫌になってしまわないように配慮が必要です。1例、5の5分間走では、距離は10メートル単位で測り、10メートル未満は四捨五入です。繰り上げるなど、特に子供の場合、配慮する必要があります。無理して倒れたりしないように、声をかけていく必要があります。今後のテストを受けた当人のモチベーションが下がれないように配慮しなくてはならない判定が求められるとも感じました。変わってしまうので、行う場合は、熟慮して行う必要があるとも感じました。資格は、来年度に認定予定です。テストがございました。6割以上正解で合格です。合格か否かは年内にはお知らせが来る予定です。誰も落ちたことがないそうです・・・。ダメでしたら、来年またうけさせて頂きます。STAFF宗吉によるKTSロードバイク講習会は所用により参加できませんでした。レポートはございません。残念でしたが、ぜひまたの機会に参加させて頂きたいです。