2018/06/06つるんとした喉ごしや、サクサク、ふわふわもっちりな食感のお菓子って美味しいですよね。ダイエット中の成人1日あたりの間食の摂取カロリーの目安は、200キロカロリーまでといわれています。市販のお菓子を我慢し、後で一気にドカ食いをするよりも、低脂肪で砂糖を使用しないお菓子を手作りして、食欲をコントロールしましょう。こちらでは6種の簡単なカロリーオフレシピをご紹介します。みなさん、是非参考にしてみてください。日本の代表的な調味料の1つに味噌があります。...手作り味噌は感動のおいしさ!鍋と入れ物ですぐに作れる!日本の食卓に欠かすことのできない味噌ですが、身体にい...簡単味噌汁の作り方!お手軽なだしパックでおいしい味噌汁を健康のためにも、1日に一杯は飲みたい味噌汁。野菜や肉、キノコといったたくさんの食材をバランスよく...味噌は冷蔵より冷凍!気になるおすすめの味噌保存容器とは?日本の食卓に欠かせない味噌は、どのご家庭にもたいていある...うどんは炭水化物の中でも低カロリー?ダイエット効果は?ダイエット中は炭水化物を控える方が多いですよね。油脂や甘味料を工夫してカロリーオフスキムミルク寒天レシピ最初は、スキムミルクを使った寒天のお菓子レシピです。高たんぱく、低脂肪でお馴染みのスキムミルクで作った液は、牛乳の約半分のカロリーです。砂糖ではなく、ローカロリー甘味料も使い、さらにカロリーオフしています。ローカロリー甘味料は製品によって使用の目安量が違ってくるので、砂糖の甘さと比較計算して計りましょう。270cc【作り方】1耐熱容器に、スキムミルクを溶く270ccの水を入れます。電子レンジ600ワットで1分10秒温め、スキムミルクを入れてよく溶かします。2鍋に◎の材料を入れてかき混ぜ、火にかけます。沸騰したら弱火にし、2分ほど吹きこぼれに注意しながら煮ましょう。2甘味料を加えて溶かし、火を止めます。3寒天液の2に溶いておいたスキムミルクを、混ぜながらゆっくり加えます。4水をぬらした容器に3のミルク寒天液を流し込みます。冷蔵庫で冷やし固めたら完成です。定番ポテチをカロリーオフ!みなさんは、ポテトチップは好きですか?サクサクした歯ざわりが美味しく、おやつに食べるかたはきっと多いと思います。気になるのはカロリーです。こちらは、油で揚げないカロリーオフなポテトチップレシピをご紹介します。材料はじゃがいもと塩なので、作るのも簡単なお菓子です。じゃがいもは大抵のご家庭に常備されている野菜で、思い立った時すぐに作れるのも魅力ですね。塩だけではなく、青海苔やドライバジル、ガーリックパウダー、オニオンパウダーを一緒に振っても美味しくなります。【作り方】1スライサーでじゃがいもを薄くスライスします。2キッチンペーパーでスライスしたじゃがいもの水分を拭き取りましょう。クッキングシートに並べ、塩を振ります。3クッキングシートに乗せたら、電子レンジで600ワットで焦げ過ぎないよう気を付けながら5~10分加熱します。加熱し終わっても柔らかく感じますが、冷めるとパリっとしますよ。クッキーでお菓子タイムサクサクしたクッキーって美味しいですよね。市販のクッキーは高カロリーで、ダイエット中には買い控えたいお菓子です。こちらのレシピでもローカロリー甘味料を使いますので、カロリーオフした美味しいクッキーができあがります。【作り方】1天板にクッキングシートを敷いておきます。2ボウルに◎の粉類を入れ、合わせておきましょう。3室温に戻しておいたバターを、ホイッパーで滑らかになるまで混ぜます。4滑らかになったバターに、甘味料、バニラエッセンスを入れてよく混ぜましょう。5バターの入った4のボウルに、1の粉類をふるいながら入れます。ゴムベラでさっくりと混ぜます。5のボウルに牛乳を少しずつ入れ、ゴムベラで混ぜてください。生地に軽くまとまりがでてきたら、生地のできあがりです。7オーブンを180度に予熱します。8クッキー生地の5を、3cmほどの棒状にまとめます。このとき、ラップでくるんでギュっとまとめると、ラクに棒状にできますよ。棒状にしたクッキー生地を、3mm厚さの輪切りにします。9輪切りにしたクッキー生地を、天板に並べます。180度に予熱したオーブンで、20分ほど焼きましょう。軽く焼き色がついたら完成です。お菓子の王道!しっとり濃厚チーズケーキレシピ続いては、混ぜて焼くだけの簡単チーズケーキのレシピです。低脂肪生クリームとローカロリー甘味料を使うと、チーズケーキもカロリーオフすることができます。濃厚で美味しいチーズケーキは年齢性別問わず、誰でも好きなお菓子です。材料も手軽なものばかりなので、是非作ってみてください。大さじ1【作り方】1ケーキ型に、敷き紙を敷いておきます。オーブンを170度に予熱しておきましょう。2室温に戻したクリームチーズを、ハンドミキサーで混ぜて滑らかにします。2のボウルに甘味料を加えてさらに混ぜます。4卵を加えてよく混ぜます。5さらに低脂肪生クリームを加えてよく混ぜ、薄力粉を振るいにかけながら加えたらさっくりと混ぜます。そこに、レモン汁も加えてよく混ぜましょう。6敷き紙を敷いて準備しておいた1の型に、5の生地を流し入れます。型を20cmくらいの高さから数回落とし、生地の空気を抜きます。9170度に予熱したオーブンで45分焼きましょう。竹串を刺して、何もついてこなければ完成です。カロリーオフでも美味しいチョコ蒸しパンダイエット中でも、ふわふわもっちりとした菓子パンは食べたくなりますよね。市販の菓子パンは1個で500キロカロリー以上になるものもあります。お菓子を我慢して、ストレスでドカ食いをしては本末転倒です。そんなときは、ご自身でカロリーオフした菓子パンを作ってみましょう。こちらのレシピでは、チョコを生地に混ぜ込まず、チョコレートチップを使います。噛んだときの甘さと、チョコ独特の香りの良さが強く感じられるレシピです。100cc【作り方】1ボウルに◎の材料を入れて混ぜ合わせます。2綺麗に混ざったら牛乳を少しずつ入れましょう。粉けがなくなるまで、サックリとゴムベラで混ぜ合わせます。3敷き紙を敷いたココット型などに、4個に分け入れます。フライパンに水をはり、生地の入った型を並べましょう。4蓋をして強火で加熱して、水が沸騰したら中火にし、合計10分蒸します。5竹串を刺して、何もついてこなければ完成です。高野豆腐お菓子のココアスナックレシピ最後は、高野豆腐で作るココアスナックのレシピです。通常の甘いスナックは油脂や砂糖を使うので、高カロリーになりがちです。こちらのレシピもローカロリー甘味料を使い、カロリーオフができるお菓子です。脂肪分がほとんどなく、高たんぱくな高野豆腐で、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質も補えます。ダイエット中で大切なのは、急激な血糖値の上昇をおさえ、緩やかに血糖値を下げることです。空腹を感じるのは血糖値が急激に下がるときです。大1・ローカロリー甘味料(砂糖6g分の甘さになる分量)【作り方】1ぬるま湯に高野豆腐をつけて戻します。両手で挟みぎゅっと水けを絞りましょう。2耐熱カップに◎を入れて、電子レンジ600ワットで30秒ほど温めます。温まったらココア、甘味料を入れ、ダマがなくなるまで良く混ぜましょう。3高野豆腐を1~2mm幅に薄くスライスします。4スライスした3をボウルに移して、2のココア液を入れます。高野豆腐にココア液を染み込ませましょう。5オーブンを150度に予熱します。6天板にクッキングシートを敷き、その上に並べてください。150度に温まったオーブンで、15分焼きます。7天板をいったん取り出して、高野豆腐をひっくり返します。150度で15分焼けば、できあがりです。油脂や甘味料を工夫してこちらでは6種のカロリーオフレシピをご紹介しました。みなさんご覧になってみていかがでしたか?ローカロリーな甘味料や、低脂肪食材を使ってカロリーオフできるレシピに興味を持ったかたもいらっしゃるのではないでしょうか。スーパーマーケットで手軽に手に入る材料で作るレシピばかりです。作り方も簡単ですので、是非作ってみてください。日本の代表的な調味料の1つに味噌があります。...手作り味噌は感動のおいしさ!鍋と入れ物ですぐに作れる!日本の食卓に欠かすことのできない味噌ですが、身体にい...簡単味噌汁の作り方!お手軽なだしパックでおいしい味噌汁を健康のためにも、1日に一杯は飲みたい味噌汁。野菜や肉、キノコといったたくさんの食材をバランスよく...味噌は冷蔵より冷凍!気になるおすすめの味噌保存容器とは?日本の食卓に欠かせない味噌は、どのご家庭にもたいていある...うどんは炭水化物の中でも低カロリー?ダイエット効果は?ダイエット中は炭水化物を控える方が多いですよね。