携帯用サイト■http://www.rakutendo.jp/mobile.html肘ストレッチ肘のストレッチは、肘の非打撲性の症状(テニス肘など、手首や指の使いすぎが原因の症状)の時に効果のある運動です。指から肘にかけて筋肉はつながっていて、この筋肉の付着部が炎症を起こして痛みが起きています。肘の筋肉を運動させる事によって、筋肉をやわらかくし、痛みをやわらげます。�@肘の外側の筋肉(指を動かすと一緒に動く筋肉)のストレッチ。手のひらを下にして、腕をまっすぐ伸ばして下さい。反対の手を使って、手首を下に曲げて下さい。※この時、肘の外側の筋肉が伸びている事を意識して下さい。�A肘の内側の筋肉(手を握って手首を曲げたり伸ばしたりすると一緒に動く筋肉)のストレッチ。手のひらを上にして、腕をまっすぐ伸ばして下さい。反対の手を使って、手首を下に曲げて下さい。※この時、肘の内側の筋肉が伸びている事を意識して下さい。�Bストレッチの後、肘の痛い所を中心に指〜肘までの筋肉をマッサージして下さい。回くらい、痛くならない程度に行って下さい。肘の炎症を防ぐ為に、痛む動作はなるべくしないようにして下さい。雑巾を絞る時に、内・外どちらに絞れば痛みが出ないか、ほうきで掃く時に、内・外どちらに掃く動作にすれば痛みが出ないかなど、ちょっとした工夫で痛む動作を避ける事ができます。