・白すりごま...大さじ2貝割れ菜...1/2パック・ごま油...大さじ1/2白菜キムチ...50g・おろしにんにく、塩...各小さじ1/3温かいご飯...どんぶり2杯分いかナムル丼の作り方きゅうりは斜め薄切りにし、さらに細切りにする。貝割れ菜は半分に切る。ボウルに1、いかを入れ、合わせ調味料を混ぜて加え、あえる。器にご飯を盛り、2をのせる。キムチを粗く刻んでのせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。(2人分)桜えび...大さじ1・サラダ油、しょうゆかぶ(葉つき)...2個オクラのピーナッツあえの作り方オクラはへたを落とし、サッとゆでて水にさらす。ピーナッツバターとマヨネーズを混ぜ、水けをきったオクラをあえて器に盛る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。「いか」を使った献立一週間かぶと桜えびのさっと炒めの作り方かぶは根元で葉と切り分け、皮をむいて5mm厚さの半月切りにする。葉は1個分を3cm長さに切る。フライパンに油大さじ1を熱し、桜えびを入れて弱火で炒め、香りが立ったら中火にし、1を加えて炒める。かぶが少し透き通ってきたら、しょうゆ少々で調味する。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。1/2カップモロヘイヤのかき玉スープの作り方モロヘイヤはゆでて細かく刻む。1/2カップ、酒大さじ1、スープの素を入れて火にかけ、沸騰したらモロヘイヤを加える。煮立ったら、溶き卵を回し入れ、半熟状になったら、しょうゆ小さじ1/2、塩とこしょう各少々で調味する。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。「いか」を使った献立一週間ザーサイと豆腐のスープの作り方ねぎは長さを半分に切って芯を除き、せん切りにする。豆腐は7~8mm角に切る。鍋を火にかけ、ザーサイを入れてからいりする。香りが立ったらだし汁と豆腐を入れ、煮立ったら塩少々を加え、水溶き片栗粉でとろみをつける。しょうが汁、酢少々を加えて火を止める。器に盛り、1のねぎを添える。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。