雑学カラーボックス収納術:組み合わせと整理整頓のアイデアまとめニトリやカインズホームで比較的リーズナブルに購入できるカラーボックス。2〜3段で構成されているものが多く、組み替えが自由な組み立て式もあります。縦置きだけでなく横置きも可能なため、配置次第でさまざまなインテリアが可能に。亜鉛で髪の毛が太く健康に?期待出来る効果とは!ここ数年で亜鉛のサプリメントがすっかりポピュラーになりましたね。食パンの簡単アレンジ15選!毎朝美味しく食べるレシピ食パンは、トースターで焼くだけで手軽に美味しく食べられるので、毎朝のメニューという人も多いでしょう。小腹が減った時や、お酒のお供にも嬉しい存在。そんな食パンをもっと美味しく食べるための、ちょっとした簡単アレンジをご紹介します。目次...ご飯のカロリーは1合で?ダイエットの為の量を考える!カレーのご飯の量!あの店を基準に考えてみた秋の食欲はなぜ増える!?徹底的に大特集っ!じゃがいもの芽に含まれる毒!ソラニンを侮るべからず!!りんごの飾り切り!誰でも出来る白鳥の作り方!おからには栄養がたっぷり!成分に期待出来る効果は?亜鉛で髪の毛が太く健康に?期待出来る効果とは!紅茶のカフェイン量は多い?寝る前に飲むと眠れないかも!スマホLINEのなりすまし詐欺に要注意!対策は必須だっ!!絶望...そう、絶望を見た。最近、他人のLINEアカウントに不正ログインしての、なりすまし詐欺が流行っていますね。髪の毛が太く健康に?期待出来る効果とは!亜鉛で髪の毛が太く健康に?期待出来る効果とは!育毛食べ物ここ数年で亜鉛のサプリメントがすっかりポピュラーになりましたね。薬局でも目立つ位置に置いているお店が増えていて、3年前から常飲している私としては、何だか鼻が高いです(笑)そこで本日は、髪の毛に対して亜鉛にどんな効果が期待出来るのかをまとめていきたいと思います。亜鉛ってどんな栄養素!?細胞は常に身体のいたる所で作られていますが、この細胞の新生には亜鉛が深く関わっています。新しい細胞を作る際には、たんぱく質を合成する事が必要です。亜鉛を含む酵素はその化学反応を進める働きを持っており、身体のあらゆる部位での細胞の生成を促進します。したがって、亜鉛が不足すると細胞の生成が遅れ、以下の身体への影響が出る場合があります。細胞の生成が減り肌荒れを起こす筋肉や肝臓、骨などが弱くなる生殖能力が衰える亜鉛をしっかりと摂取すると、これらの反対、例えば味覚が敏感になるなどの効果が期待出来ます。先にお伝えした様に、亜鉛には身体中の細胞の生成を助ける役割があります。身体中という事は、当然髪の毛そのものや、毛髪を生成する幹となる毛母細胞を作るのも促進するという事ですね。亜鉛をきっちりと摂取する事で、不足している時に比べて、髪の毛が強く太く育ったり、ダメージヘアを回復させる力がアップするなど、髪の健康を維持する効果が期待出来ます。髪の毛の主成分はたんぱく質ですが、食事などからたんぱく質を摂取したからと言って、それで自動的に髪の毛が作られるという訳では無く、亜鉛などの酵素と反応する事で初めて新たな髪の細胞が生まれるんです。したがって、染髪で痛んだ髪の毛を修復したり、細く弱々しくなってしまった髪の毛を再び太く蘇らせるには、亜鉛が不足しない様に日々摂取する栄養量を調整する事が不可欠です。薄毛に悩む方は、ヘアサイクルが乱れて、髪の毛の成長期間が短くなっている場合が非常に多いので、効率的に髪の毛を成長させる、亜鉛による細胞の生成促進が本当に重要ですよ!どれくらい摂れば良い?厚生労働省が発表している、日本人の推奨亜鉛摂取量は3mg~15mgですので、少なくとも3mgを下回らない様にする事が大切です。亜鉛を過剰摂取すると銅の吸収が阻害されて、肝機能等に影響が出ますので、100mgも200mgも摂取しない様に気をつけて下さい。2g(2000mg)以上を摂取すると急性中毒を起こすと言われていますので、くれぐれもサプリメントの一気飲み等はしない様にしましょう。私の場合、亜鉛の摂取は育毛目的なので、推奨摂取量より大目に1日30mg程度を目安に摂取しています。この量では特に身体の不調等は見られていません^^さて、最後はどの様に亜鉛を摂取すれば良いかをお伝えします。亜鉛に限らず、あらゆる栄養素は食事から摂取するのが理想的だと言われています。牡蠣:13.2mgビーフジャーキー:8.8mg煮干:7.2mg豚レバー:6.9mgコンビーフ:4.1mgこういった食材を積極的に摂取するのが良いでしょう。単一の食材を食べ続けるのはさすがに飽きてしまいますし、何より、他のたんぱく質やビタミンと言った栄養素も当然摂らないと髪の毛は効率的に生成されません。亜鉛はあくまで髪の生成の手助けをするだけですので、栄養のバランスが大切です。そこで私の場合は、例えば毎日牡蠣を食べ続けるのではなく、野菜中心の食生活に亜鉛のサプリメントをプラスしてバランスを整えています。現在愛用しているのはディアナチュラの亜鉛サプリメントですね。他社のサプリの亜鉛含有量は1粒辺り15mgとか20mgのものが多いのですが、ディアナチュラは1粒10mgと飲む量の調整が非常にし易いんです。大体朝食と夕食後に1日2回摂取しています。他の育毛法と合わせての亜鉛摂取ですので、これだけの効果があったとは中々言えませんが、少なくとも亜鉛の摂取量を意識していない時よりは髪が伸びるのが早くなったり、多少髪の密度が増えています。抜け毛も減っているかな。ちなみに、私は牡蠣の名産地である岡山県住まいですので、冬になると牡蠣を食べる機会が非常に多いです。その場合はサプリメントの摂取を中止しています。