【お父さん必読】オートミールって美味いの?まずいの?朝ごはんにオートミールは筋トレの効果を3倍上げる!?筋トレは「食事が決め手!」効果的なタイミングが身体を変える!PFCバランス【筋トレ】PFCバランスの計算ツールはアプリにおまかせ!筋トレ効果UP!PFCバランスの計算が増量期と減量期のカギを握る!筋トレ靴otomixトレーニングシューズを購入!筋トレは靴選びから!筋トレにナイキシューズは不向き?オススメのナイキシューズはコレ!筋トレ記録ビフォーアフター!40代おやじの筋トレ生活3年間の効果がすヤバイ!おやじの身体を変えた筋トレ一週間メニューはコレだ!サイトマップHOME筋トレの始め方40代からでも遅くない!【筋トレの始め方と効果】を伝授っ!指名数全国NO1ユウジさんのパーソナルトレーニング40代からでも遅くない!【筋トレの始め方と効果】を伝授っ!Tweetこれから筋トレを始めようとする40代中年のお父さん!若者にも負けてられませんよぉっ!自身の体験談も交え【筋トレの始め方と効果】をグッと上げる方法をお伝えします!これから筋トレを始めたいお父さん最近お腹も出てすっかりおやじ体型。これを機に筋トレを始めようと思ってますが何から始めれはいいのか?また40代になって筋トレをやっても効果はあるのか?若い人に比べると筋肉の発達も遅いのだろうか?こう言った疑問を僕の体験談も交えて答えます。・40代で筋トレを始めるにはどうしたらいいの?・40代での筋トレの効果はどのくらいあるの?そんな僕も45歳までは筋トレのきの字もなく長年不摂生な生活をしてきました。その結果がコレすごいでしょ笑まさにメタボの代表格ですよね(笑)逆三角形じゃなくて正三角形の身体とはこう言う事を言うんだよなぁ(笑)そんな僕が生活を改め筋トレをスタートしたのは約3年前。今ではこのような身体になりお陰様でコンテストにまで出られるような身体になりました。この辺の詳しい内容はプロフィールも交えてこちらの記事に書いてますのでよかったらどうぞ^^40代おやじが3年間筋トレを続けてみた。まとめ:40代からでも遅くない!【筋トレの始め方と効果】40代で筋トレを始めるにはどうしたらいいの?初めから残念な事を言いますが「一夜にして身体は変わらない」と言う事を十分わかってほしいと思います。魔法の薬のようなものはありません。」ということはないので。何事も継続があっての結果です。自分の納得いく身体になる為にはやはり年単位の期間が必要です。メンタル】がセットになって目に見えて身体が変わってきます。筋トレを始めるにあたって色々な側面から見ていつたらいいと思うんですね。いくつか項目を上げると。自分の身体をどう変えたいのか?今の体重から10K落としたい体脂肪を25%から10%に落としたいといろいろな思いがあると思います。ちなみに僕は筋トレをやり始めた頃の体重は74K体脂肪率は24%位でした。そんなメタボおやじでしたので、まずは体脂肪率を9%まで落として腹筋を割る!ということを目標にしましまた。腹筋を割って夏のプールや海で「あのオヤジけっこうな年に見えるけど、オッサンのくせにかっけぇぇ」みたいな未来をイメージしていました。右下の写真では7%台までいくことが出来ました。数字はあくまでも目安ですが、数字を一つの目標としてまずは自分の未来像を具体的にイメージする事が大事なんじゃないかなと思います。体重や体脂肪は徐々に徐々に落ちてきます。大手民間がやってるフィットネスジム自宅で器具を揃えてトレーニングをする僕の場合、初めは近所の市営の体育館からのスタートでした。入館料も安く通いやすかったと言う事もありまして。月会費制のジムだと入会から3ヶ月は解約できないとかの規約とかもあったりでま、始めだし少し慣れてから会費制のジムに行こうと思いました。その辺はは個人の利用しやすい環境を選ぶといいです。一週間に通える時間帯は?行ける回数は?9:00~17:00で仕事が終わるにで夕方から行ける深夜の仕事なので朝一から行ける朝は早いけど午後には仕事が終わるのでその後行けると、いろいろな生活習慣があると思います。僕の場合は朝は8:00頃出社で17:00過ぎには帰れるのでその後筋トレしに行ってます。やり始めの頃は楽しくて毎日行ってました。楽しいとはいえ張り切りすぎるのもどうかですね(笑)今は分割法と言って鍛える部位を分けてトレーニングをして週に4~5回トレーニングをしています。4~5回のトレーニングの中で2日行って一日完全オフ。そんなサイクルでトレーニングをしてます。ある程度の身体を作るには筋トレに行く時間をなるべく作る事が大事なんじゃないかぁと思います。僕みたいに毎日行ったほうがいいとは言いませんが週に1回しか通えないより2回3回と通える方がかっこいい身体を手にいる近道ですね。その為にも筋トレをする場所選びは結構必須ですね。見てくださいこの身体だったんですよ!見事なお腹でしょ(笑)特に歳を重ねると僕もそうでしたが体力が若い時に比べるとかなり落ちるのが実感すると思います。