私のレッスンでよく出てくる言葉のひとつに骨盤があります。運動に関わらず、日常でも耳にすることが多い言葉ではないでしょうか。聞き慣れた骨盤、その正しい位置をご存じですか?目次あなたの骨盤は傾いてる?姿勢チェックで正しい骨盤の位置を知る!骨盤の正しい位置はニュートラルポジションあなたの骨盤は前に傾いてる?それとも、後ろに傾いてる?腰痛になりやすい前傾タイプは女性に多い!日本人の7割!?肩コリになりやすい後傾タイプ骨盤を整えて姿勢を整えるには、意識すること!さらにおすすめ、足からも姿勢を整える!関連あなたの骨盤は傾いてる?姿勢チェックで正しい骨盤の位置を知る!骨盤の正しい位置はニュートラルポジション骨盤は身体の中心部に位置し、上半身と下半身をつなぎます。姿勢にも大きく関わる部分ですね。骨盤の構造から確認しておきましょう。イラストの腸骨(ちょうこつ)と恥骨(ちこつ)と坐骨(ざこつ)をあわせて寛骨(かんこつ)ともいいます。その寛骨と仙骨(せんこつ)が仙腸関節(せんちょうかんせつ)で連結したのが骨盤です。骨盤と背骨の腰椎(ようつい)部分が腰仙関節(ようせんかんせつ)で連結して上半身がつながり、太ももの大腿骨(だいたいこつ)が股関節(こかんせつ)で連結して下半身とつながります。この骨盤の状態が姿勢と関わってくるのですが、当然、骨盤が正しい位置になければ、正しい姿勢になりません。骨盤の正しい位置を骨盤のニュートラルポジションという言い方をします。骨盤は前後左右に動いたり、回ったりします。それがどちらかに傾くことなく、ねじれてもいない状態がニュートラルポジションです。身体の横から正しい姿勢と骨盤の位置を確認してみます。くるぶしが縦一直線に並ぶこと正しい姿勢のためには骨盤ニュートラルポジションが重要です。そのためには自分の骨盤の状態に気づくことが大切!あなたの骨盤は前に傾いてる?それとも、後ろに傾いてる?身体の使い方の影響を受けた骨盤は、残念ながらニュートラルポジションでないことが多いです。骨盤は左右よりも前後に動かすことが多いため、どちらかに傾いたままの姿勢になりやすい!前に傾いた骨盤の前傾と後ろに傾いた骨盤の後傾、簡単にチェックしてみましょう。骨盤の傾きチェック壁に後頭部、お尻、かかとをつけて立ち、壁と腰の隙間を確認する前傾タイプ・・・隙間にこぶしが入るほど余裕がある後傾タイプ・・・隙間が手のひらよりも狭いニュートラルポジション・・・隙間に猫の手(軽く指を折り曲げた状態)が入るあなたどのタイプでしたか?骨盤が前傾や後傾していると、姿勢がゆがんで身体にトラブルが起こる可能性があります。トラブルを感じているかも知れませんね。次に、前傾タイプと後傾タイプの特徴や主なトラブルを解説します。腰痛になりやすい前傾タイプは女性に多い!一見すると姿勢良く思える前傾タイプですが、チェックポイントが一直線に並びません。このタイプは女性に多く、反り腰が特徴です。上半身が前に出るので、立った時に足指の付け根に重心が乗っている感覚ですね。日本人の7割!?肩コリになりやすい後傾タイプチェックポイントが一直線に並んでいないどころか、姿勢が悪く見えますね。後ろに傾いた上半身のバランスを取ろうとするため、頭が前に出て猫背になるのが特徴的です。お腹も前に出ているこのタイプは高齢者に多くみられ、日本人の7割が当てはまるとも言われています。立った時にはかかとに重心が乗っている感覚です。肩コリになりやすい下腹にお肉がついたぽっこりお腹お尻が下がる足の浮指になりやすい骨盤を整えて姿勢を整えるには、意識すること!さて、自分の骨盤が傾いていたら、ニュートラルポジションにしたいですよね。正しい姿勢でトラブルも解消したい!そのためにはストレッチや筋トレなど、様々な方法があります。調べればいくらでも出てきます。ここではとっても簡単な方法をご紹介します。それは、常に自分の身体に意識を向けて気づくこと!骨盤が傾いて姿勢が崩れていないか、気にかけることです。骨盤の傾きに気づいたら、骨盤を立ててニュートラルポジションに修正するクセをつけましょう。「えー、そんなことなの?」と思うかも知れませんが、実はこれは私の経験でもあります。私の骨盤は後傾タイプでした。それを指摘され、自分の身体に意識を向けるようにアドバイスを受けたのです。それ以来、立った時や座った時、色々な場面で骨盤の傾きを気にかけ、立てるようにしました。これが予想以上に効果的だったのです。意識すると身体は変わる!さらにおすすめ、足からも姿勢を整える!意識すると身体は変わってきますが、さらにおすすめするのはフットセラピーです。足は身体の土台で姿勢づくりの要、足元から下半身や骨盤、上半身までが整ってしまうのです!そんなフットセラピーを中心にご紹介する季節の身体セルフケア講座を開催します。自分で手軽に身体のケアができたらいいと思いませんか?年齢を重ねるにつれて起こる身体の不調やトラブル。病院に行くほどではなくても、改善したい。そんな方にオススメの東洋医学の知恵を活かした「季節の身体セルフケア講座」のご案内です。yuru-rela.com2019.04.21セラピストとして東洋医学の知恵を活かした身体のケアを、フィットネスインストラクターとして筋肉や関節のケアを解説しながら実践します。講座でお待ちしていますね♪レッスンスケジュールはこちらからお問い合わせはこちらからお気軽に♬ゆる*リラのホームはこちらから関連この記事が気に入ったらいいね!しよう最新情報をお届けします。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。8割以上は診断できない!?簡単セルフチェックで探る原因と改善法お悩みの人が多い腰痛、その8割以上は画像診断ができない!?MRIなどでは原因が特定されない腰痛が圧倒的に多いのです。画像診断できない腰痛は、筋肉や関節の問題が原因のひとつになる場合もあります。簡単なセルフチェックで確認してみましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。自宅のおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数制のレッスンを開催中です。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。自宅のおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数制のレッスンを開催中です。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。トラブル冷え・むくみエイジレスケア東洋医学の知恵レッスン・講座お客様の声ゆる*リラタイトルとURLをコピーしました。