セロトニンを増やす方法とは?おすすめの食べ物とサプリはコレ!いろいろな役立つ生活情報を紹介しています。最近、なにをやっても調子が出ない...。何だか昼夜問わずやる気が出ない...。これっていわゆるうつ?いやいや、諦めないで下さい!そんな人はもしかしたらセロトニン不足かもしれません!そこで今回、そもそもセロトニンて何?なんて方から、セロトニンを増やす方法まで役立つ情報をご紹介。セロトニンが減るとどんな症状が表れる?なんで幸せホルモンと呼ばれるの?どうやったら増やせるの?ここではそんなお悩みに答えていきたいと思います。最後にうつ病の原因にもなる?セロトニンっていったいなに?セロトニンは、人間の精神面や体調面をサポートする上で大きな影響を与える『神経伝達物質』を指します。腸内環境が悪いとセロトニンは分泌されないとまでいわれています。腸といえば“第二の脳”といわれるほどストレスに敏感な場所。その為、セロトニンが不足するとうつ病や不眠症といった精神疾患にもかかりやすくなるといわれています。生活環境の変化から、現代人は特にセロトニンが不足しやすい環境にあるといえるのではないでしょうか?心身のバランスには大切!セロトニンの多様な効果セロトニンは『幸せホルモン』とも呼ばれ、人間の精神形成の面で大きな役目を持っています。心の安らぎ、“第二の脳”といわれる胃腸内環境にも影響を及ぼします。セロトニンはその90%が腸内に分布しているといわれています。この事からそのバランスが崩れると最近急増しているIBS(過敏性腸症候群)の原因になるとされています。残り8%は血液中にあります。止血作用や血管の収縮作用に影響。その異常が偏頭痛の原因になるとも知られています。同じ作用を持つ『幸せホルモン』のオキシトシンが陣痛促進剤や子宮収縮薬として活躍するのはこのためです。血圧や体温、運動といった機能もセロトニンのお仕事です。この2%が脳の中枢神経に存在し、一番大切な神経の心身的バランスを担っています。記憶力や学習能力の面でも大きく影響しており、効率良く記憶するのにはセロトニンを活性化させる事が大切とされています。不足してるかも?セロトニンが不足すると起こる症状セロトニンが不足すると、分かりやすいところではうつ病などの精神疾患にかかりやすくなります。して活躍するノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑える働きがあるのです。セロトニンが、不足してしまうとその働きが出来なくなってしまう事から起こるといわれています。具体的には、暴力的になったりやる気がなくなるといった症状です。この他、身体面では不眠症などの睡眠障害や摂食障害、アルコール中毒などの依存症といったものが起こります。肩こりや頭痛が起きたりするのも要注意です。以下の方法がいいとされています。●日光浴よく、朝起きてすぐに太陽の光を浴びようと聞くと思います。これは日光を浴びる事でセロトニン神経が活性化し、スッキリする為。同じ光でも電灯では照度を表すルクスが100分の1、10分の1で、具体的にいえば2500ルクス以上必要だというのです。実際、うつ病治療やパイロットなどの時差ぼけ対策として“高照度光療法”というものがあるほど効果があります。セロトニン神経は網膜から入る光に反応して増えます。朝起きたらカーテンを開けて日光浴をするのを心掛けましょう。遅く起きた朝でも、30分日光を浴びるだけで体内時計が戻ります。●朝食を食べる先に話した事から分かるとおり、セロトニンを増やすには腸内環境を整える事が一番大切です。同時に咀嚼というリズム運動を繰り返す事で鍛えられるといいます。その中でも朝食を食べる事が勧められるのでしょう?それはセロトニン神経が寝ている間は動いておらず、起きてから活性化するためにスイッチを入れる役割になる為とされています。咀嚼(そしゃく)や呼吸、歩行といった反復運動をスムーズに行える事が大切です。そこでセロトニンを増やすには反復性のあるリズム運動を行う事が大切だとされています。首をぐるぐると回す運動は、セロトニンを分泌する組織が刺激するのでいいといわれています。呼吸時の気道を支える筋肉を制御するのはセロトニン神経です。そこでリズムを意識して呼吸を行う事で、セロトニン神経を活性化出来るとされています。食事、睡眠、運動をバランスよく行う事が何事にも影響するのだといえるようです。セロトニンを効率的に摂るには食事だけでなくサプリメントでも補給をセロトニンの原料となるのは食べ物に含まれているとされています。必須アミノ酸のトリプトファンと微量栄養素のビタミンB6。トリプトファンはタンパク質に多く含まれているとされています。良質の植物性タンパク質が良いといわれています。代表的なのは大豆です。大豆というと、豆腐や納豆くらいしか浮かばないかもしれませんね。最近では大豆から作られたお肉などもあり、お料理の幅が増えてきたのでぜひ活用しましょう。必須アミノ酸とトリプトファンをしっかり摂りたいと思うならば、バナナや穀物にも多く含まれているとされています。具体的に挙げておきますね。・ナッツ類(落花生やアーモンドなど)・バナナ見てお分かりのように、伝統的な和食や、シリアルにフルーツを加えるなどの食べ方がすすめられているようですね。セロトニンを効率よく補給するにはビタミンB6にプラスしてナイアシンやマグネシウムも一緒に摂れるといいようです。これらは食事ではなかなか摂る事が出来ないので、サプリメントも利用するといいでしょう。幸せホルモンといえば、妊娠し出産した女性から出る母乳からも分泌されるオキシトシンもあるそうです。ママ特有って事は男性には効果ないのかな?って思っていたら、このホルモンを身近に感じると、男性は彼女の事をさらに魅力的に感じるのだとか。キスするとこのオキシトシンが一杯分泌されるから、きゅんきゅんしてしまうのかもしれないですね。いえ、キスやそれ以上の事をする時はムード作りから始める事が大切。男性の皆さん、彼女=キス(+それ以上)の事だけを考えるのは控えたいですね。ありますが、ほとんどの方はご存知ですよね。遊園地などを利用する方は多いと思います。続けられないですよね。存在になってきているようです。荒れやすく、湿疹やかぶれが見られてきます。航空祭が行われています。RSSWordPress.orgお世話になっているサイト(c)フリーメディカルイラスト図鑑様の画像をお借りして使用しています。