思い当たるストレスを、少しずつでも減らして行く努力が大切です。消化・吸収に優しい食べ物を積極的に摂取する太れない方には、もともと胃腸の調子が悪い方が多いので、少しでも消化・吸収を促進させるために胃腸に優しい食品の摂取を心掛けてみましょう。消化しやすい食べ物の例パン、お粥、うどん、豆腐、納豆、きなこ、バナナ、りんご、桃、鶏のささみ、牛や豚の赤身のひき肉、茶碗蒸し、ジャガイモ、サトイモ、カブ、温かい牛乳、ヨーグルト、プリンなど。温かい食べ物・柔らかい食べ物・胃の中にとどまる時間の短い食べ物が消化・吸収効率を高めるにはオススメです。食べ方が正しいかチェックする消化・吸収率を高める食べ方が出来ているか、チェックしてみましょう。水分は食事前・食事中にできるだけ摂取しない水分を食事前・食事中に摂取しすぎてしまうと、消化酵素を薄めてしまい消化が上手く進まなくなってしまいます。水分を摂取するならば、食事前・食事中であればコップ1杯くらいに留めたいですね。良く噛んでたべているか良く噛んで食べていないと、胃腸は分解・吸収のためにさらに頑張らなければいけなくなります。噛む習慣を今一度見直してみましょう。「酵素ダイエット」なんてよく知られているので、「酵素で太れるの?」と思う方も多いかと思います。デブエットの力強い味方になってくれます。体の中でおこなう反応の全てに必要とされる大切な成分です。消化酵素(消化・吸収の際に使われる)・代謝酵素(消化・吸収以外の目的で使われる)の2種に分けられますが、太りにくい方の場合、消化・吸収を助ける消化酵素の働きが弱いのかも知れません。体への吸収が上手く行われなければ、いくらカロリーの高い食事を心掛けても、消化・吸収されやすい食品の摂取を心掛けても思う様に体重増加にはつながりません。「野菜・果物も忘れずにしっかり食べることが大切」と前述したのは、野菜・果物には消化に関わる酵素がたくさん含まれているためです。酵素はぬかずけ、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品にも多く含まれています。食事から摂取できる酵素に限界を感じているのであれば、酵素サプリ、特に消化酵素を配合したサプリを検討してみるのも手ですよ。体重を減らすダイエット用の酵素は代謝を良くする酵素を中心に配合しているので、「消化酵素を配合しているか」をしっかりと確認して酵素サプリを選びましょう!健康的に太るサプリメントについて運動を加えてメリハリボディを目指す!太りたい人にお勧めの筋トレ・ストレッチ美しく・健康的に太りたいのであれば、運動は欠かせません。「運動をすると痩せてしまうんじゃないかと」いう心配は無用です。プロテインを摂取するなどし、必要カロリー数以上を食事から摂取していれば運動をしても痩せることはありません。運動をすることで筋肉がつき、ガリガリの体を筋肉でカバーし、ブヨブヨとすることなくキレイに太ることがでます。太りたい人にオススメしたい具体的な運動の方法をまとめてみました。筋トレでは、特に大きな筋肉を集中的に鍛えていきます。大きな筋肉を鍛えることで、目に見えて太く見えるようになるからです。(そうぼうきん))に集中しているので、この2か所を集中的に鍛えていきましょう。筋トレはがむしゃらに行えば良いというものでもありません。~72時間かかると言われています。回復しないうちに無理をかけると、筋肉はなかなか成長してくれませんし、体を傷める原因にもなります。下半身を鍛えた次の日には上半身、次の日には休むor有酸素運動のみにするなど、鍛えた筋肉の回復期間を考えたメニュー構成にしていきましょう。目指す体型に合わせて筋肉を鍛える筋肉には瞬発的な運動で使用する速筋と、マラソン選手が使うような持久運動で使用する遅筋があります。ボディビルダーやレスリング選手のようなムキムキとした筋肉が目標ならば速筋を鍛えていく必要があります。そのために必要なのが運動の負荷(筋肉にかける重さ)とインターバル(休憩時間)の取り方です。速筋を鍛えるためのルールはこちら。種目間のインターバルは30秒~90秒にセット海外モデルのような引き締まったスリムな筋肉を目指したい方は、遅筋を鍛えていく必要があります。そのための筋トレ方法はこちら。※ここでご紹介したインターバルの取り時間や、筋トレの負荷回数に関しては体重・筋肉の状態によって変化する可能性があります。「どうしても、今すぐに太りたい・・・!」もしかしたら、こんな風に思ってる方もいるかもしれません。そんな時の太り方をご紹介しますね!短期間で太りたいなら摂取カロリー数アップを図るカロリー摂取量を調整してみてください。1KG増やすのに必要なカロリー数は7,000カロリーです。1か月で1キロ増やしたいのであれば、7000÷30日=1日にプラス233カロリー。1か月で3キロ増やしたいならば7000×3日÷30=1日にプラス700カロリーが必要ということになります。食事の量を増やす、食べるタイミングを夜遅めにしてみるなどの工夫で効率的に脂肪や筋肉に変えていきましょう。注意!短期間で太るとリバウンドのリスクがある食事だけで太ろうとすると健康的な太り方はできません。短期的な太る方法は、最終的にはもっともリバウンドしやすい方法になるので要注意です。いうのも、体には恒常性というものがあります。一時的にでもカロリー数が多く、栄養がしっかりと補充されている状態がつづけば、体がそうした状態になれて、「たくさんカロリーがあるぞ!エネルギーがありあまっているから消費しよう」と、どんどんカロリーを消費しやすい体になっていきます。「太ったから」と元の食事量に戻してしまうと、カロリー消費率が高いままなので、すぐにカロリー消費されてしまい、どんどん痩せていってしまうのです。体の恒常性を考えれば、短期的に数週間で痩せようとせずに、数カ月、1年、2年、3年と長く続けられるデブエット習慣を身に付けることが大切です。まとめ美しく・セクシーに太るためには、食事量アップだけでは足りない理由と、具体的な太る方法を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?厳しいようですが、痩せるにしても太るにしても、簡単に行える方法はありません。太るための食事、生活習慣を実践していくことがデブエット最短の近道になります。結果がでるまでにまずは1か月、紹介した内容を実践してみてください。不安かも知れませんが、「こうなりたい」という理想の姿を思い浮かべて強い意思をもって実践すればきっと結果はついてきます。オススメのモチベーション維持方法は、インスタを見ることです。目標にできるような写真を見られるので、毎日頑張る勇気が出てきます!「太れなくて、自分の体が好きになれなくて嫌」そんな方にとって、本記事が「私でも変われるかも」、「デブエットの成功に向けて頑張ってみようかな」と、1歩踏み出すキッカケになったならば嬉しいです。3日以上肉を食べない日が続くと発狂します。ご家庭で飼うときは、肉とアルコールを欠かさないように気をつけてください。MapleシェアTOPへ。