自己紹介:1972年生まれのアラフォー。38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。ないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。(Sat)スタミナ・リハビリ中1月は、体調不良が続いて30km走が1度もできずに来てしまいました。そんな、1月最終の週末。車でとある場所まで行き、前半は延々と登り、そして帰りは延々と下りという、超特殊な30kmコースに出発しました。緩やかな登りを15km行けば、帰りは緩やかとはいえ、延々と下るので(もちろん途中で軽いアップダウンはあるけど、全体的には下り)、30km完走が比較的しやすいコース。出しこのところの仕事の疲労を引きずっての走り出しなので、「軽快」には程遠い走り出しでした。このコースは、南東に向かってひたすらまっすぐ行く国道沿いのコースなので、冬特有の北から吹く強い北風に背中を押され、緩い登りも平たん路のような軽さで登っていくことができました。前半を終了し、折り返して帰路につきます。古い町並みの面影を残す、観光道路となっていました。行きの追い風は、帰りの向かい風となり、緩やかな下り坂なのに、下りと思えないきつさが体を襲います。吹く「ビュー!」という強い風を体に浴びると、走っているのに一瞬体が止まったかのような錯覚を覚えるほどでした。25km通過ここで、激しいのどの渇きから、給水休憩を取りました。ドラッグストアに設置された自動販売機で、「ホット・アップルティー」を買い、一気に胃に流し込むと、乾きが癒されるとともに、体も一気に温まるようでした。ちなみに目の前の、気温表示計を見ると・・・・・ん?見えない・・・orzけど、0度と表示されてましたwwま、昼の1時半でも0度しか上がっていない、寒い一日でしたので、缶紅茶で本当に生き返ったような気がしました。1月28日(日)再び30km走に向かいます。気合を入れて、走り続けていきました。16kmでバテバテになり、自販機でホットコーヒーの給水をしました。気温表示計を見ると、お昼なのに、まだ「氷点下2度」。すると、今日は一日中0度未満の「真冬日」になるのかな?ってかんじでした。疲労と寒さといろいろで、21kmで自宅前に戻ったところで、ランニング終了となってしまうのでした。毎日30km走をやらないと、月間400kmには到達できないことがわかりました。昨日は雪道ランの投稿でした。本日は、水曜トレのお話です。起床直後は、体がバッキバキなのでした。雪解けしていた1周1.1kmの田んぼ道に向かいました。犬がいないことを確認しての「ショートインターバル」を実施することにしました。1周1.1kmの内、ダッシュをするのは、下図の青丸部分だけ、なので、上の方が200mほど、下の方は120mくらいの区間になります。それ以外は、ジョグで流します。ちなみに、見ての通りジョグのほうが圧倒的に距離が長いので、心拍数を整えてからダッシュに入れますので、ノンストップでダッシュ15本を実施しました。ちなみにダッシュ15本を行うと、周回路を8周(つまり、8.8km)走ることになります。先週も同じショートインターバルを行ったんですが、前回は5本で息が上がって、脚が止まってしましました。そんな苦い経験からか、微妙にセーブしちゃったんでしょうかね~結果はこんな感じになりました。「スピード」ですが、TOPスピードで、キロ3分相当までで、最速でも2分54秒ペースまでしか上がりませんでした。続く「ストライド」も、140~150cm程度で、前回のMAX160cmには届きませんでした。最大で168回/分までしか上がっておりませんでした。ジョグが長すぎて、心拍数が140位まで落ちてからのショートダッシュなんで、心拍がMAXまで上がりきらなかったんでしょうね~本来、ショートインターバルはダッシュの距離が短い分、ダッシュであがった心拍数をあまり落とさない(つなぎも短く)で、次のダッシュに移行することで、心臓強化と速筋を鍛える効果があると記憶しているので、つなぎの長いダッシュは、インターバルとしての効果は薄いんでしょうねw・・・・・・・でも、まあ、10km走って、氷点下6度の外気の中でも体はポカポカになり、体中から闘気のような湯気(北斗の拳やドラゴンボールZのようなw)が立ち上るような状態で帰宅することができました。昨日の昼過ぎから降り始め、退社後に帰宅するころにはあたり一面は雪景色に代わっていました。道路は、大渋滞!会社から、自宅まではわずか7kmの道のりなので、ジョグで走っても40分ほどの距離にもかかわらず、車で1時間15分ほどかかりました。今度は、自宅の除雪作業をしないと、翌朝大変なことになるので、雪かきです。暗闇で分かりにくいですが、これは娘です。娘も大きくなりまして、雪かきのお手伝いをしてくれるようになりました。小1時間で除雪作業も完了。翌朝に備えてさっさと寝るのでした。今日もいい汗かいた、朝なのでした。こんな感じ雪道ランは、いい体幹トレーニングになるよ。日中は10度近くまで気温が上がり、走るにはもってこいの陽気でしたので、多くのランナーともすれ違いました。私自身は、体がボロボロ・・・orz5kmで吐き気がして脚が止まり、10分程動けませんでした。その後は、フラフラの走りで、帰宅するのが精一杯。めの昼食を取り、体を休めていますが、やはり気分が悪くて3時間ほど昼寝をしますが、気持ちが悪くて目を覚ます始末。58分47秒(途中休憩付き)胃のムカムカが止まりません。昨夜のこと・・・(私)明日の朝は、学校の送り迎えはなしだよね?(娘)うん、自転車で行くからだいじょうぶ!と、いうことで、今朝はゆっくりとした時間に起床しました。塾がある日だろうが、なかろうが、悪天候時は車で学校まで送っている我が家。悪天候の今日は、7時05分に自宅を出なくてはなりません。6時45分には、ランを終えて帰宅したいところ。ちなみに、この時間に戻れれば、ざっとシャワーで汗だけ流して、すぐに車で娘を送っていくことが可能なんです。なると、いくら今日がポイント練習日でペースを上げて走るからといっても、いつもの10kmコースへ行ったのでは、時間通りに戻れるかどうかがわからない。10本を行うことにしました。これなら、シンプルに心肺と脚筋に負荷をかけつつ、短い距離と時間で済みますので、急にあわただしくなった今朝にはぴったりのメニューでした。自宅から田んぼコースに向かい、1kmほどの区間をジョグで流してダッシュに備えました。1枚の田んぼの端から端までの区間を思いっきりダッシュして走りました。距離は前述の通り、200mほどのわずかな区間ですが、無酸素運動なので息も上がり、脚も重くなっていきます。ダッシュ後は、ジョグで呼吸を整え、再びダッシュ。これを繰り返して言って、ようやくダッシュが5本目・・・を、終えると、ジョグに移行することさえできずに、脚が止まってしまうのでした(笑)で、1分ほど、小休止の後再びジョグを開始。当たり前といえば、当たり前ですが、ダッシュの間はピッチもストライドも大幅に上昇し、見事な相関関係が生まれました。ちなみにグラフで見ると、こうでした!わかりにくいですが、ピッチは、最大で230回/分相当、ストライドはマックスで163cmまで上がりました。ここで、お決まりの妄想タ~イムwえ~、もしもピッチ230回/分&ストライド163cmで42.195km走破。↓↓↓サブ3のクリックをお願致します。