心理的な問題で生理そのものを否定的に考えてしまって生理痛を強く感じたり。内側をおおう子宮内膜が別の場所で増殖する病気です。子宮以外にできた内膜は、子宮内膜と同じように生理のたびに増殖と剥離を繰り返します。楽にするセルフケア温める足腰を温めると血行が良くなり痛みが楽になります。お腹や腰に携帯用のカイロ、貼るカイロを貼って温めます。入浴のときには温めのお湯にゆっくりと浸かります。寒い日にはスパッツを履いたり、腰回りをすっぽりと覆う服装でからだを冷えから守ります。骨盤を緩める腰骨の飛び出している高さにストッキングやゴムバンドを強めに巻きます。両足を肩幅に開きます。円を描くようにゆっくりと腰を回します。右回し、左回しをそれぞれ約20回ずつ行います。骨盤を緩めて骨盤内の血行を改善してうっ血を取り除きます。下半身の血流を良くする楽な姿勢で椅子に座ります。かかとは床につけます。両足のつま先を天井に向けます。足首を90度の角度に曲げて5つ数えます。もとの位置に戻したら次につま先を前に向けます。足首と足の甲をしっかりと伸ばします。同じように5つ数えます。これを5回ずつ行います。下半身の血流をよくして、浮腫もスッキリします。軽い運動をする床や椅子に座って軽く左右に腰をひねったり、散歩をしたり。足腰の血行を良くすると痛みも和らぎます。下半身の血液循環を改善します。生理の痛みには効果的です。足浴はバケツまたは大きめの洗面器に熱いお湯(41~42°Cくらい)をいれます。くるぶしまで浸して15~20分ほど温めます。ポットのお湯を用意して途中でぬるくなったらお湯を足すのがコツです。生理が重いときでもテレビを見たり、本を読んだり、好きなことをして時間を過ごせます。腰浴はみぞおちまでくるように湯船に自分に心地よい温度のお湯をはります。こちらも15~20分ほどです。肩が冷えないようにタオルやTシャツを肩にかけます。足浴も腰浴も額に汗をかくまで温まるのがポイント。血液循環を良くする食べ物を積極的にとります。血行が良くなり、冷えにも強くなります。生理痛や月経困難症の痛み、辛さの解消にも。ビタミンEには血流を改善する働きがあります。ナッツ類やごま、かぼちゃ、うなぎ、ニラなど豊富です。玉ねぎやにんにく、ニラなどに含まれるアリシン(匂いのもと)、生姜の辛味成分(ジンゲロールなど)にも血液循環を良くする働きがあります。香味野菜も上手に利用します。ツボ腰のツボ背中の腰骨の1番高いところから少し下あたりに生理痛に効くツボが並びます。親指の腹で片方ずつ押します。仰向けになってラップの芯などを腰の下に当てて転がしながらツボあたりをマッサージします。足首のツボ水泉という生理痛を軽くするツボが内くるぶしと踵の先端を結んだ中間地点にあります。手で足首を前から覆うようにします。親指の腹で痛みを感じるぐらい力を加えます。膝のツボ椅子に座って足をピンと伸ばすと膝の内側にくぼみができます。そのうえに筋肉が盛り上がります。盛り上がりの頂点にあるツボが血海。血の滞りを改善します。太ももを手でつかむように親指で押し込みます。おなかのツボ体の中心線上でおへそから指幅3本下が石門。ともに子宮内の血流を改善し、生理痛を和らげます。仰向けになって両膝を軽く曲げます。両手の人差し指、中指、薬指を合わせてツボを静かに押し込むように刺激します。植物から抽出した香りのエッセンシャルオイル。緊張をほぐし、気持ちよくリラックス。痛みが和らぎ、辛さも軽くなります。1滴ティッシュに落として香りを嗅ぐだけでもスッキリ。そのティッシュを折りたたんでブラジャーのカップの内側に入れると香りに包まれます。足浴や入浴のときにお湯に2滴ほど垂らします。かき混ぜてアロマバスもお勧め。女性ホルモン様の働きがあり、生理痛や不快感に。ホルモンバランスを整えて、痛みやだるさ、疲労感に。痛みをやさしく鎮めます。吐き気を伴う不快な症状にリフレッシュ。鎮痛剤を上手に使う痛みのもとになるプロスタグランジンの分泌は生理の1週間ほどまえから始まり、生理前にピークを迎えます。痛みが起こってから鎮痛剤を飲んでもその時点でプロスタグランジンが血液中に放出されているので鎮痛剤が効かないときも。生理の2~3日前と早めの段階から鎮痛剤を飲み始めることで上手に痛みをコントロールします。痛みが酷いような場合には婦人科で相談します。漢方薬は体全体のバランスを整えます。体の不調を改善していきます。長く飲むことでじっくりと効くのが特徴です。即効性よりも女性特有の生理痛や生理不順。冷え性や肌荒れ、便秘などに。中国漢方では生理痛は「痛経」と呼びます。痛みのある月経という意味です。子宮腺筋症などの強い痛みなども含まれます。生理前に痛み、イライラ、症状が強く出やすいです。肝臓の気滞で起こりやすいです。イライラ、ストレス、憂鬱、怒りっぽいなど。<症状>○生理前、あるいは生理中に下腹部が張って痛くなる。張る症状は気滞、つまり気の鬱結です。生理前の症状が辛くなりやすいです。○生理の量が少ない気が詰まっているのでスッキリと生理が排出されない○出血の色が黒かったり、血塊がある。○生理前や生理中に胸や脇腹の痛み、乳房の張りがある。冷たいものを好むタイプ、生理中に冷たい氷水、お腹を冷やすタイプ。寒さから骨盤内の血行不良となります。生理痛の特徴は生理の後半から生理が終わってから2~3日に渡り続く補う漢方薬で優しく生理痛を軽減していきます。強い去邪、活血や理気は行わない。<症状>○経血量が少ない。肝と腎の両方を調整します。<症状>○生理の後半にシクシクと痛む。○お腹を触ると楽になる。補う漢方薬よりも、通す漢方薬をチョイスします。2)生理後2~3日シクシクと痛みがあるものは虚証。補う漢方薬で優しく調整。実際には、両方のタイプを持っている人もいますから臨機応変に生理痛の対応をします。淤血も同時にあります。キューとひきるれる感じ、寒さがあるときの痛み。<温めると痛みが軽減するのは寒さが原因。温めても生理痛が楽にならない、変化しない時には熱が原因><お腹を抑えて気持ちいいのは虚証の生理痛。当帰養血膠(とうきようけつこう)といい、漢方処方に婦人の聖薬である当帰が約70%を占めている。1日2回、1回4mlを食間に服用する。(ふほうとうきこう)には、300mlと600mlの2種類があります。上記の画像左から、婦宝当帰膠300ml(1本入り)。600ml(2本入りです。瓶の外側に漏れてしまいます。液垂れ防止キャップ」なのです。忘れないで用意してくださいね。温かいものを使用します。血液を養い、血行を改善し、女性の体を冷えから守ることが大切です。お湯に溶かしていきますよ。