ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。ホーム運営者情報サイトマップお問い合わせフォームホームケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。2019.04.22この記事は約4分で読めます。ボルダリングに限らず、運動にはケガが付きもの。どんなに注意していてもケアをしてしまうことはありますよね。ボルダリングでケガをしたとき、まず必要なことは「休む」ことです。ボルダリングをやめて完治するまで休みましょう。私の周りでも、ケガを慢性化させてボルダリングを辞めざるを得ない人を何人も見てきました。ボルダリングをはじめた人がなり易いけがに「指の皮がむける」のと「手の関節が痛くなる」の2つが多くあります。今回は、この二つの原因と治し方、予防方法をご紹介します。ケガをすると楽しい思い出も台無し、なにより日常生活に支障が出ます。スポンサーリンク指の皮が剥けた時の対処法ボルダリングが楽しく、バンバン登っているときに突然痛みが。手のひらをみると、皮がべろ~んと剥けて余計に痛くなる。ボルダリングを楽しく続けているベテランも上級者も、一度は通る道です。始めて2~3ヵ月のころにケガをしやすくなります。指の皮がズルッと剥ける、聞いてても痛くなるようです。私も、剥けては治り、剥けては治りを繰り返していました。おかげでどういうときに剥けやすいかという感覚まで覚えてしまいました。あの独特の間隔、とても痛いんですよね・・・。~キズパワーパッドですぐ直る~いろいろ試しましたが、キズパワーパッドが治療促進に非常に有効です。ケガが完治するまでボルダリングを休んでください。治りかけの状態で登っても、完治が遅くなるだけです。皮がむけた箇所が、ほかの箇所と同じようになるまで休みましょう。個人差がありますが、早ければ3日、遅くても2週間ほどで完治します。ケガの保護と治りの促進に有効なのが冒頭で紹介したキズパワーパットです。ケガをした場所を覆うように保護するため、痛みも少なく治りも早くなります。水濡れに強く、お風呂に入っても平気です。使いかたにコツがあるので、取扱説明書は必ず読みます。次は食事に気を配ります。私はケガを治すときはたんぱく質を多くとるようにこころがけています。皮膚もたんぱく質でできているので、少しでも直りを早くしようと思っています。食べているのがスモークチキンやサラダチキンなどの鶏肉。高タンパク低カロリーで運動やダイエットに注目されている食品です。原因は大きく分けて2つあります。1つは登り方が慣れていないこと。一つは手の皮膚が薄い事が原因です。●ランジやデットなど、ダイナミックな動きをしない。登り方ではダイナミックな動きが悪いわけでなく、必要以上に行うことが原因です。ムーブを練習して、静かに登る動きを覚えると解消します。●手の皮を厚くするこれは仕方ないことですが、最初は手の皮が薄くケガをしやすくなります。ボルダリングは手のひらの摩擦で止める事が多いので、手の皮が薄いとどうしてもケガをしやすくなります。回数を重ねるとだんだんと皮が厚く、頑丈になってきます。同時に手荒れにもなり易くなりますので、ハンドクリームをつけることをオススメします。合わせて読みたいボルダリングで指に血豆ができた時の効果的なケア方法と注意点ボルダリングを楽しんでいる最中や、終わった後にふと自分の手を見るとプックリとした赤い腫れあがった部分が...。それは、スポーツにつきものの血豆という症状です。この記事では、そんなあなたのために血豆への正しいケアと、どれぐらいで練習再開ができるのかをレクチャーします。指の関節を痛めることを、「パキる」と呼びます。ボルダリング独特の呼び方です。ケガをした瞬間の「ぱきっ」という音から来ています。本当にけがをした瞬間、「パキッ」と音がします。上手い呼び方と感じつつ、日常生活にも支障が出るため洒落になりません。しまったかは別として、指の皮がむけた時と同じく痛みがあるならボルダリングをお休みします。関節の痛みは、慢性化すると治るのに非常に時間がかかります。「握る」という動作は日常の様々なシーンで必要ですが、「握る」たびに痛み生じ日常生活にも支障が出ます。治し方~まずは冷やす~指関節を痛めたら、まずはアイシングをします。各ジムに用意されている場合は遠慮なく使わせてもらいましょう。水を張ったバケツに氷をたっぷりといれ、その中に手を漬けます。痛くてガマンできなくなったら休憩してもかまいません。指先の感覚がなくなる程度まで冷やします。十分に冷やさないと効果が薄くなります。スポンサーリンクアイシングは運動後、すぐにやると効果が高くなります。関節の痛みが何日も続くようなら病院に行くことをオススメします。関節の痛みは負荷の掛かりすぎが原因です。負荷に耐えれるほど鍛えられていないためです。●ボルダリングが終わった後、必ずアイシングをする関節の回復は、筋肉の回復より遅くなります。疲労が蓄積しやすく、慢性化しやすいため毎回アイシングすることが重要です。痛めてなくても冷やしましょう。●デット、ランジのムーブを多用しないデットやランジは、ダイナミックな動きでバンバン登っていけますが、ホールドを持った瞬間に強い負荷がかかります。スタティックにムーブで登れるような練習が必要です。●カチ持ちを避ける小さなホールドを保持するカチ持ちも、指関節に負担が掛かります。カチ持ちを避け、できるだけオープンハンドで保持できるように練習してみましょう。オープンハンドの保持力が上がると、カチ持ちの保持力も向上します。まとめ指の皮が剥けた、関節を痛めたと、これ以外にもボルダリングをやっていると様々なケガに合います。大事なのは、痛みがなくなるまでしっかりと休むこと。ケガの度合により、必要に応じてお医者様に見てもらうことも大切です。富士山の麓に住む平日クライマーで三児の父。ボルダリングから冬季アルパインクライミングまで、幅広く活動中。夜に道具を研究するのが趣味。アルパイン仲間を増やすために努力を続けるが、なかなか仲間が増えない事が悩み。初心者の友達をボルダリングに誘う際、まず最初に教えたい10の心得。子供とボルダリングをしたい!東京にある子供向けのジムをご紹介。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。高齢者タイトルとURLをコピーしました。