土曜日Tさんのトレーニング親子で来館して下さっているTさんのトレーニング。下半身強化をメインに全身を隈なく動かし、動ける身体を維持し続けることが目標です。下半身の筋肉量とその強さは、上半身とは比べ物になりません。下半身は人間の身体を80年支え続けます。上半身はどうでしょう?単純に逆立ちをしてみて上半身で全身を支えてみればその強さの差は歴然ですね。どれほどバランス感覚に優れ、逆立ちが上手い方でもせいぜい10分が限界ではないでしょうか?80年と10分。これほどまでに下半身と上半身には力の差があるのです。クラブワンでの下半身強化トレーニングは闇雲に重い負荷をかけ、筋肉をつけるトレーニングではありません。股関節を様々な方向に動かし、可動域と正しい使い方を覚え込ませることが目的です。可動域と正しい動きが身に付けば、股関節は大きな力をスムーズに発揮できるようになります。骨盤が良いポジションになると、膝周囲に負担がかかることなく、殿筋やハムストリングといった身体の後ろ側の筋肉が使えるようになってくるのです。重い負荷をかけ、筋肉をつけたとしても根本的な使い方が間違っていては日常生活やスポーツ動作には繋がらず、ただ身体が重くなるばかりです。長時間歩いたり、キビキビと何歳になっても健康で運動の出来る身体を維持するには、正しい身体の使い方を覚えることが大切なのです。Tさん!!息子さんと共にこのペースを落とさずにトレーニング継続して下さい。進藤さんのトレーニング陸上短距離を専門にされている進藤さんのトレーニング。ケガの影響もあり、少しの間トレーニングお休みされていましたが、今シーズン復活に向けてトレーニング再開です。写真左のインクラインプレスでは胸骨~鎖骨周囲の動きを向上させ、特に胸鎖関節(胸骨と鎖骨のジョイント部分)にスムーズな動きを覚え込ませます。胸骨~鎖骨は肩甲骨と共同体として働く部位なので、肩甲骨の動きを向上させるためにも欠かすことの出来ないトレーニングです。このインクラインプレスは写真右のマシンスクワットの上半身の動きそのものなので、クラブワンではこれらをペアにしてトレーニングすることを推奨しています。インクラインプレスのような上半身の使い方がスクワットを行う際に出来なければ、肘が後方に逃げる、胸が丸まり視線が下がる等、結果的に上半身の崩れによって負荷を股関節で受け止めることが出来なくなります。このような動作形態は腰痛を誘発させる原因にもなるでしょう。一般的にスクワットは下半身のトレーニングだという認識が多いようですが、この考えには「正しい動きとは何か?」という概念はなく筋力という部分にだけフォーカスした考え方です。クラブワンで行うスクワットは、重心の移動を行いながら、股関節の動きを引き出し、股関節で生まれたパワーを肩甲骨に伝えるという、全身の連動制にフォーカスしたトレーニングです。このスクワット動作こそ、スポーツの実動作に限りなく近い動作形態なのです。股関節を最大限使い、重心の移動と、それに伴った末端部への力の伝達。文章にすると難解ですが、ランニングも投球もあらゆるスポーツの動きは、このような身体の使い方を磨いていくことで競技の向上に繋がります。MさんのトレーニングMさんのトレーニング。ご近所にお住まいで、クラブワントレーニングを始められて5年ほどが経過しています。仕事柄、腰背部や肩・肘といった部位に痛みや張りがでるようです。本日も肩の痛みを訴えられて来館されました。トレーナーがマシンの動かし方を確認しながら身体をチェックしていくと、肩甲骨周囲の張りが強く、動かすポイントがズレているようです。マシンが筋肉に対して最大限ストレッチをかけてくれることがクラブワントレーニングの特徴の一つですが、Mさんの場合、動作中に上手く力を抜くことが出来ず、ストレッチのかかり方が不十分になっていたようです。筋肉に十分なストレッチがかからないと、その後の跳ね返す局面でしっかりとした加速が生まれません。無理に跳ね返そうとして更なる緊張が生まれます。トレーナーが動かすポイントをアドバイスしながら、肩甲骨周囲の筋肉に指先で圧を加えます。ストレッチがかかっている局面で筋肉を押してあげることで柔らかさが生まれ、また動作もリラックスしたものに変化して行きます。多くの方がトレーニングに対して持っているイメージは「力を入れる」や「力む」といったものでしょう。これは筋力トレーニングが世の中全体に浸透して、重い負荷を持ち上げたり、その負荷に耐えたりすることがトレーニングだという考えが定着してしまっているからです。本来人間の正しい身体の使い方とは、動作中、力が入る局面と、力が抜けリラックスできている局面が、上手く切り替わりながら行われるべきなのです。動作の始まりから終わりまで力が入り続けているようなトレーニングでは、正しい動きは身につかず、逆に筋肉の痛みや緊張を生み、動作の妨げになることも多くあります。現代人の私生活は力みや緊張の連続です。慣れない靴での歩行動作や長時間のデスクワーク。身体が悲鳴をあげるのも当然ですね。トレーニングの時ぐらいは、リラックスして、余計な力を入れないでおきたいものです。Oさんのトレーニング過去にトライアスロン、現在はマラソンを中心に活動されているOさん。週に2回は確実にトレーニングしに来られ、高い身体能力を維持しておられます。トライアスロン、マラソンに限らず、アスリートの練習による身体的疲労はとても大きなものです。そのダメージは肩甲骨・股関節といった身体の根幹部に集中します。疲労が蓄積し続けると肩甲骨・股関節の動きに制限がかかり、この代償を他の部位が受け止めだします。スポーツの動作において、下腿部や膝関節周囲、前腕や上腕に疲労感が強く発生する場合は肩甲骨・股関節の動作に制限がかかっている可能性が高いです。大きくて強い筋肉が使えないので、小さくて脆弱な筋肉が頑張らざる負えない状態が発生しているのです。これでは上手く身体を動かせなくて当然ですし、このような状態で練習を重ね続けることが痛みを誘発する主原因だと考えられます。日々のトレーニングで肩甲骨・股関節を最大限に動かし、その使い方を身体に覚え込ませる必要があります。肩甲骨・股関節が常にリフレッシュされた状態を保つことが出来れば、動作制限がかかりにくく、負担の少ない動きで練習量をこなすことが出来るようになるでしょう。)が必要以上に出力せずに済みます。実際の動作とマッチした正しい動き作りのトレーニングと言えるでしょう。写真右のスプレッドでは肩甲骨の内・外転を股関節の動きによってコントロールします。このトレーニングからはイメージがつきにくいかもしれませんが、身体活動における下半身と上半身の連動をトレーニングによって再現しているのです。このようにアスリートのパフォーマンス向上や動きやすい快適な身体を構築するためのトレーニングは実動作(求められる動作)を前提に考えられなければいけません。動作を無視して闇雲に負荷をかけ、トレーニングの目的が「筋肉をつけること」になってしまっては身体能力の向上は望めないのです。Oさんはトレーニングを継続して生涯現役でまだまだ走り続けてくれることでしょう。そのためにも正しいトレーニングと動き作りは必要不可欠なのです。Dさんのトレーニングクラブワン10年会員様のお一人、Dさんのトレーニング。ここ数年はマラソンをメインで取り組まれています。フルマラソンに向けて、走り込む量が増えてくると身体へのダメージは相当なモノだと考えられます。股関節周囲の疲労による動作不全、これは体幹を通じて上半身全体へ影響を及ぼします。股関節の動きに制限がかかっていると肩甲骨も正常に働かず、連動性を失った無理のある走動作で走り続けることになるのです。マラソンのように練習量を求められる競技をされている方は、特に身体コンディションに気を付けなければいけませんね。筋力トレーニングで筋肉量を増加させることよりも、まず動ける身体バランス、そして正しい身体の使い方をマスターする必要があります。むやみやたらに筋肉量を増やすことに集中してしまうと、股関節や肩甲骨の動作不全を悪化させてしまう恐れがあります。筋肉量は増えているのに、上手く動かせないため筋肉の出力は低くなる。使えない筋肉や見せかけだけの筋肉などと表現される身体が構築されてしまうのです。Dさんのように10年もトレーニングを継続してくれていると、疲労も溜まりにくく、ランニング動作のコツを掴むのも早いのではないでしょうか??Dさん。20年会員目指して頑張りましょう。FさんのトレーニングモデルをされているFさんのトレーニング。クラブワントレーニングを始められて3年になります。仕事柄、常に美しいボディラインをキープしなければいけず、トレーニングは必要不可欠なモノですね。クラブワントレーニングは「美」に対してもとても効果的なトレーニング方法です。ところで、身体的な美しさで代表的なのが欧米人ではないかと思います。彼らの身体を見てみると、お尻の位置が常に高い位置をキープし、胸が開かれ、背中の湾曲(背骨のカーブ)がとても綺麗に自然につくられています。立ち姿以上に歩く姿や走る姿、動きのすべてが美しく感じられます。我々日本人と欧米人では遺伝的に骨格に差がある為、トレーニングによって、彼らのような身体になることは困難だと考えられていました。どれだけ、筋力トレーニングに励んでも無駄に太くなったり、不必要な部位に筋肉がついてしまったりと、、、これはスポーツ界も同じですが、海外選手のトレーニングをそのまま取り入れて、肉体改造に失敗している日本人アスリートはあまりに多いように感じます。根本的な部分の差を無視して、負荷や運動形態だけを真似ても身体は向上しません。第一に、骨格を力の発揮できるポジショニングに導いてあげることが重要です。肩甲骨や股関節の動き作りを行い、その周囲の筋肉に柔軟性と弾力性を獲得させることに集中するべきなのです。各関節が力を発揮しやすい正しいポジションに収まれば、お尻の位置が高く、胸は開かれ、芯が一本通ったような美しいボディラインがつくられます。世間ではボディメイクが流行していますが、人間本来の身体機能を無視して、負荷をかけることだけを考えたトレーニングばかりが目立ちます。美しさと機能性はイコールでなければいけません。Sさんのトレーニング肩こり・腰痛、姿勢改善を目的にトレーニングに来られているSさん。かなりのトレーニング頻度で来館してくださっているので、身体変化もわかりやすいのではないでしょうか?日常生活で最も固まりやすく、痛みや不快感の原因となる肩甲骨と股関節を中心に動き作りを実施しています。写真のチェストマシーンでは肩甲骨の内・外転動作を引き出し、この動きを下半身を使ってコントロールします。下半身の動きで、上半身の動きをリードしてあげることで連動制が高まりやすく、身体をパーツごとに考えるのではなく、全体で一つのモノであるというイメージがわかりやすいですね。トレーニングをしていると、負荷をかけたり、動かしたりしている部分を過剰に意識することで全身の繋がりを忘れがちです。上腕の筋肉だけに意識をおいて負荷をかけたり、股関節の動きを取り入れず膝の動きだけで下半身動作を行ったり・・・・これでは実動作に結びつかなくて当然です。筋肉量が増しているのにパワーが高まらなかったり、動作スピードが落ちたりするのは、正しい意識と動作でトレーニング出来ていないからなのです。木でなく森を見る・・・トレーニングおいてとても大切なことですね。意識をつま先から頭の先まで、全身に張り巡らせてトレーニングをすることで、日常生活においても身体感覚は大きく変化するはずです。HさんのトレーニングテニスをされているHさんのトレーニング。クラブワン会員歴10年を超えておられる方の一人です。テニスのスウィング動作は肩甲骨と股関節がしっかりと連動し、スムーズに動けることがとても重要です。写真右のあぐらをかいた状態でのレッグプレス、殿筋群がしっかりと運動参加し、股関節のつまり感や張り感が解消されます。写真左のサイドベンドは体側部の可動域を高める種目です。この体側部は上半身と下半身を連結している部位であり、股関節で生まれた力をスムーズに上半身に伝えてあげるためには、高い可動制が求められます。テニスや野球のように、下半身で生まれた大きな力を最終的に道具(ラケット・バット・ボール)に伝えなければいけないスポーツではスムーズな力の伝達が必要不可欠です。このように考えていくと、上腕や前腕といった身体の末端部にばかり着目してトレーニングをすることが、いかに危険なことかわかると思います。上腕二頭筋や三頭筋が必要以上に肥大すると、身体の末端に重りをぶら下げた状態となり、下半身で生まれた大きな力が遮断されることになるのです。走動作においても、ふくらはぎが必要以上に大きいことはスムーズな膝下の振り出しを阻害します。力の発揮において重要となる部位は、見た目にはその発達具合がわかりにくい、とてもコアな部位にある筋肉なのです。木曜日WさんのトレーニングWさんのトレーニング。毎日のように通って下さっています。かなりのトレーニング量です。以前一度、クラブワンを離れられていたこともありましたが、今年に入ってカムバックして下さいました。離れてみて初めて気付くことが多くあるようです。継続してトレーニング出来ている時は、全身が動きやすく、筋肉の緊張もかなり抑えられていますが、時間が経つと身体の不快感が如実に表れるようです。入会されて一年半のHさん。一年半という期間の中で、トレーニング来場回数は間もなく400回に到達します。これほどの来場頻度でトレーニングを継続出来ると、身体変化も加速的に進むはずです。入会当初は、普段意識がいかないような肩甲骨・股関節を部位ごとに動かすだけでも精一杯です。継続してトレーニングが出来てくると、肩甲骨・股関節への意識はもちろんのこと、それらを連動させて動かせるようになってくるのです。その証拠に、クラブワントレーニング中、最も難易度の高いマシンスクワットもとてもスムーズな動きの中で行えています。