これらを踏まえて、それぞれを意識した「行動」についてやっていきましょう。この分類は、絶対的なものではないですが確率的に解りやすくする為に分類しています。自分がどちらの部類に入るか分からない方は、直感的にやりやすい行動から入って下さい。・メランコリー親和型うつ病は、ウォーキング・非定型うつ型(新型うつ病)は、スウィング・息苦しさを感じた時のお勧めの行動の詳細を、順にご紹介します。・メランコリー親和型うつ病にお勧め「ウォーキング」ウォーキング(散歩)の勧めメランコリー親和型うつ病の人は、落ち込みが続いている状態です。いう事は、血の流れも停滞している状態です。「ウォーキング」があります。歩くことで、一番大きい足の筋肉が動きます。(※ただし、長時間やり過ぎは注意です。大地を踏みしめる事で、自分の位置を再確認し、平静を取り戻すきっかけになります。億劫に思える方は、5分だけでも十分です。その気になったら始めて下さい。落ち着ける部屋の中で「足ふみ」から始めて下さい。腕を大きくグルグル回したり、ラジオ体操などもお奨めです。体が動くと心が和らいできます。個人差がありますので、ここでは、何歩、何分、など、目安は言えませんが、ムリはしないでくださいね。メランコリー(親和)型うつ病の方には、安全な場所でのウォーキングをお奨めします。・非定型うつ病(新型うつ病)にお勧め「スウィング」スウィング(体を揺らす)の勧め非定型うつ病(新型うつ病)の人は、心の浮き沈みが激しい状態です。心の動揺を落ち着ける行動として、ゆるいテンポの音楽を聴いてみましょう。過去を振り返るのが嫌ではなければ、昔好きだった曲、調子の良かった時に聞いていた曲、それらが逆に悲観的に感じるようなら、頭をカラにする為に、歌詞の意味が理解できない洋楽がお奨めです。(ボサノヴァとかクラシックジャズとか。)それに合わせて、徐々に体を揺すってみましょう。ジャズで言うところのスウィングです。誰に見せる訳でもありません。何も考えず音楽に身を任せて動いてみましょう。自然と鼻歌が出れば最高です。頭を揺するくらいからはじめましょうか。肩を揺らしたり、膝でリズムを取ったり、リズムに合わせて体を揺らすと「同調」という心地よさが生まれます。リズムを気にせず体を揺らすと紙を破るような「解放」という快感が生まれます。要は、リズムに合わせても合わせなくても、体を傷めなければどんな動きでも良い訳です。ストレスで抑圧された自己表現を取り戻して、元気になりましょう。体を動かすと抑圧が取れますので、非定型うつ病(新型うつ病)の方にお勧めです。体力的にスグに長時間歩ける訳ではありませんし、毎日継続できるとも限りません。後から自分を責め続けて逆に体調を悪くしてしまう方がうつ病の方に多くみられる傾向です。自分を責める思考自体はゼロにはならないかもしれませんが、過度に自分を責めないように、責め過ぎるのではなく見直しをして、次に繋げて頂ければと思います。誰でも、1回で思い通りの理想の行動はできません。見直し、できる範囲で、力を抜いて無理なく行動し続ける事が、重要になってきます。人は、我慢をするとき力を入れる「行動」というのは自己表現です。人は思ったことを自己表現しないとストレスを感じます。胸や喉が苦しくなるのは、自己表現を止める為に無意識に体に力が入っている事があります。動きを止めるのにグッと力を入れて堪えている部分が疲れて、不調となって現れます。十分に出す(表現する)事が必要です。迷惑にならない場所でお腹の底から大声を出す。声を出す事で声帯を動かして体を安心させてあげましょう。体を傷めないように、蹴ったり、殴ったり、動いてみる。多少のことなら「ウォーキング」や「スウィング」で徐々に解消されていきますが、それでも胸が苦しい場合、抑圧された感情が強いので、このような自己表現で過去の蓄積を精算していきましょう。今の感情として怒っていなくても行動に移せば、無意識の部分が解消され楽になる事があります。急にやり過ぎないという点だけ気を付けて下さい。そのような体力がない場合は、無理をせず、今は読むだけに留めておいてください。昇華(しょうか)昇華とは、本来の欲求を違うものに置き換えて満たす行為です。しても満たされない心の葛藤を、大好きな絵を「描く」という行為で代替する事は、昇華になります。仕事場での人間関係のもつれによる妬みの感情、これらが解決できない場合、この感情を捨てるのではなく、この感情を持ってしまった自分を責めるのではなく、これらをバネにして、違う方向へ向けていく事が「昇華」になります。上記で紹介した行動も、ある意味では全て昇華と言って良いでしょう。自律神経を乱してうつ病になります。感情の抑圧を避ける行動として、昇華(しょうか)が出来るなら、できた方が良いです。「ただの八つ当たりをしてしまう。」と、ご自身を責めずに、ご自身に合った、安全な昇華(しょうか)を、ゆっくりと探されてみてください。やりたくないのに、無理にやる必要はありませんからね。昇華として、できそうなものがあれば、ムリなくお試しください。当然ながら、今スグできなくても大丈夫です。非定型うつ病(新型うつ病)の人は、うつを克服するために強い意志が必要です。陥るパターンが、1ヶ月歩いてるし体を揺すったりしたけど、やっぱりしんどい時はあるし変わらないから行動を止めた。1ヶ月で変化が無かったら一年やるんです。一年で効果が無かったら二年三年やるんです。「何がなんでも治してやる!」と、いうくらいの強い意志が必要です。「だからこそ、ムリなく、続ける必要があるのです。」と、いうような意志。メランコリー親和型の人は、うつを克服するのに気負わないでくださいね。歩く時間も始めは一定にしてリズムを付けたら、たまには時間帯を変えたり、距離を変えたり、少しの変化を楽しむようにしましょう。このような事で柔軟性を養うことが大切です。早く良くなる為にも、焦らずに、ゆっくりと行きましょう。自分を愛する気持ちを、大切にしていきましょう。脳幹も同じ所ばかりを使うためその部分が疲労してしまいます。いつもと少し違う行動は、脳幹や小脳の疲労を回復させるのに役立ちます。当院が個人的に感じること<長い目で見る>治療でも、美容でも、根本からの改善というのは、個人差があります。