投稿者れみコメントするお腹の縦線を手に入れるにはおへそを出す季節が近づいてきました。この季節になると、おなか回りを引き締めようと筋トレを始める人も多いはず。cracks)は、バストの下からおへそにかけて、お腹の中央を通るように見える縦のラインのことを指しています。体脂肪が少なく脇腹がしっかり鍛えられていると、脇腹との境目にもラインが現れます。最近では普段から筋トレをしている海外セレブやモデル・タレントだけでなく、一般女性で筋トレを始めた方もSNS上でアブクラックスを披露しており、筋トレ人気を高めるきっかけにもなっているようです。出典:https://www.so-net.ne.jp/training/column/healthcare/tore_00137_ab-cracks-workout.html腹筋の縦線を作るために必要なことは、腹直筋の発達だけではありません。腰背部も発達していることも腹筋の縦線を作るためには必要です。ここからは想像してほしいのですが、みぞおちから恥骨までの距離が短いと腹部の皮が撓んで筋肉が見えません。これでは腹筋の縦線は見えるはずがありません。くびれもなくなってしまい、女性らしいボディラインは失われてしまいます。みぞおちと恥骨が近いということは、骨盤が後傾しているということでもあります。このとき、腰背部の筋肉は伸びている状態になります。この状態ではよほど体脂肪が少ない人でない限り、腹筋の縦線が現れることはありません。くびれも出てきません。腹筋の縦線が見えるようになるには、腰背部の筋肉を縮める必要があります。私が個人的におすすめするのは、デッドリフトで腰背部の筋肉を鍛える方法です。そのことについては次の項で触れます。出典:https://activel.jp/articles/bjS7nトレーニング方法1、上体を起こし、足を浮かせクロスさせます。2、体重を後ろにかけながら、両手を組み合わせ左右に振っていきます。3、バランスをとりながらリズミカルに続けていきましょう。上半身と太ももが「Vの字」になるように意識しましょう。してきたら効いている証拠です!トレーニングに慣れ、負荷をかけたい場合は重りを持って行ってみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Themes上にスクロール。