【お父さん必読】オートミールって美味いの?まずいの?朝ごはんにオートミールは筋トレの効果を3倍上げる!?筋トレは「食事が決め手!」効果的なタイミングが身体を変える!PFCバランス【筋トレ】PFCバランスの計算ツールはアプリにおまかせ!筋トレ効果UP!PFCバランスの計算が増量期と減量期のカギを握る!筋トレ靴otomixトレーニングシューズを購入!筋トレは靴選びから!筋トレにナイキシューズは不向き?オススメのナイキシューズはコレ!筋トレ記録ビフォーアフター!40代おやじの筋トレ生活3年間の効果がすヤバイ!おやじの身体を変えた筋トレ一週間メニューはコレだ!サイトマップHOMEオートミール朝ごはんにオートミールは筋トレの効果を3倍上げる!?指名数全国NO1ユウジさんのパーソナルトレーニング朝ごはんにオートミールは筋トレの効果を3倍上げる!?Tweetお父さんの為のオートミール講座!筋トレを始めたお父さん!出っ張ったお腹をへこませたいですか?部下に痩せたねって言われたいですか?マッチョなお父さんになりたいですか?毎日の朝から始めるオートミールが効果的です。僕はオートミールで変わりました。メタボパパ筋トレを始めて朝ごはんをきちんと食べるようにしています。普段の朝は和食が多いのですが、オートミールがいいって聞きましたがどうなんでしょうか?今回の記事ではこういった悩みについて解説していきます1朝ごはんにオートミールは筋トレの効果を3倍上げる!?2朝が決め手!筋トレの効果をグッと高めるプロテインオートミール筆者は46歳で筋トレを始めました。超メタボの飲んべえオヤジでした。毎年数値が悪化する健康診断の結果に老化への道を辿っていました。心機一転筋トレに目覚め2016年から毎年ベストボディージャパンという肉体美を競う大会に出場するまでに至りました僕の詳細はこちらをご覧ください46歳超メタボオヤジが筋トレダイエットで大...ビフォーアフター!40代おやじの筋トレ生活3年間の効果がすヤバイ!https://menzfashion-yosozi.com/archives/176ご訪問ありがとうございます。現在48歳の4人家族のお父さんしています。このブログでは40代後半のおっさんが長年の不摂生な生活で、すっかりゆるんだ身体を筋トレを取り入れ3年間で変化したビフォーアフターを書きたいと思います。まとめ:朝ごはんにオートミールは筋トレの効果を3倍上げる!?朝ごはんにオートミールは筋トレの効果を3倍上げる!?結論から言うと朝ごはんにオートミール習慣をつけると筋トレの効果は上がります。細マッチョになりたいゴリマッチョになりたい腹筋を割りたいいずれにしても筋トレありきの食生活を見直すことが大切ですね。オートミールには筋肉の合成に必要な栄養素がギュッと詰まっています。オートミールのカロリーや栄養素を見てみましょう。食品のカロリー計算はこちらのサイトが便利ですこちらはオートミール100gの成分です。ビタミン・ミネラル・食物繊維お父さんが積極的に摂取したい亜鉛も豊富です。カエレバ楽天市場で調べるAmazonで調べるYahooショッピングで調べる袋の裏に記載してあるオートミール30gとごはん30gの比較はどんな感じ?今回は袋の裏に記載してあるオートミール1食分30gとご飯30gの成分を比較してみたいと思います。ちなみに、ご飯30gと言うとお寿司屋さんのシャリが一貫20g前後です。一貫と半分といったところでしょうか。0.04mg相対的にオートミールの栄養素が上ですね。鉄分は80倍、食物繊維が35倍の数値です。オートミールは完全食品ですね。オートミールの食物繊維がハンパないくらいスゴイ!袋オモテ面には食物繊維が白米の20倍、玄米の3,5倍と記載しています。20倍ってどんだけって感じですが。オートミールの栄養オートミールは栄養バランスのすぐれた食品です。植物性たんぱく質は精米の約2倍で、日本人に不足しがちなカルシウムが鉄分といったミネラルも多く含まれています。ビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です。なかでも注目したいのが、食物繊維を多く含んでいるという点で、精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量です。オートミールの特徴は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維を含み、より効果的に体に作用することです。実際白米の20倍と言われてもどのような効果があるの?と聞かれると僕的な感想としては、お食事中の方はごめんなさい。基本的には便秘ではありませんが1回に出るウ〇チの量がかなり増えました。今まで白米の和食が多かった朝食に比べると明らかに体感しています。身体に良い物だといっていつまでも身体に残ったままでは意味がありませんねなるべく早く消化してちゃんと吸収されないと。そのためには腸の動きが活発じゃないといけません。今流行りの【腸活】ってやつですね~さすがオートミールです。朝が決め手!筋トレの効果をグッと高めるプロテインオートミール僕が毎朝食べているプロテインオートミールです下記が材料一覧です。バナナについては切ってから重さを計ります)Amazonの買い物はまとめ買いのAmazonパントリーが便利ですPFCバランスはこんな感じです。ちなみに以前によく食べていた鮭の和食と比較してみました。プロテインオートミールPタンパク質40gF脂質15gC炭水化物100g食物繊維12g鮭塩焼きの和食Pタンパク質57gF脂質33gC炭水化物100g食物繊維6g炭水化物の量はさほど変わりなく、タンパク質は気持ち多め脂質は約1/2、食物繊維は2倍という感じです。メタボパパ朝から食物繊維を多く摂れるのがいいですね~ちなみに食事はこちらのFatSecretと言うアプリで管理しています。withアプリーチまとめ:朝ごはんにオートミールは筋トレの効果を3倍上げる!?記事のポイントをまとめます。オートミールには筋トレの効果を確実に上げる栄養素が豊富です。今日食べて明日には効果が出る!そんな魔法の食べ物ではありませんが毎日の食習慣で必ず変化が出ます。先ほどもお伝えしましたが、オートミールを食べるようになってから1回に出るウ〇チの量が格段に増えました。おかげさまでいつもお腹の調子よくトレーニングの質も向上しています。便秘症のかたにもオートミールはオススメの食材です。40代を過ぎると自分の体調の悩みは尽きませんね。コメントはありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目ですコメントお名前*メールアドレス*ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。プロフィールご訪問ありがとうございます!40代真っ盛り!約三年でこの背中に生まれ変わりました!そんな俺も長年の不摂生な生活をしてきました。Reserved.このページの先頭へ。