・オリーブ油、塩、こしょうたこと枝豆のフライパンパエリャの作り方トマトは1cm角に切る。たこは小さめのぶつ切りにする。1/2、にんにくを入れて弱火にかける。香りが立ったら中火にし、たこを加えて炒める。ワインを加え、ふたをして約1分蒸し焼きにし、たこをいったん取り出す(汁けはフライパンに残しておく)。続けて玉ねぎを入れて炒め、油が回ったら米を洗わずに加えて炒める。米は吸水すると味を吸いにくくなるので、洗わずに加えてよく炒め、香りや味をしみこませて。米が少し透き通ってきたらトマト、枝豆、塩小さじ2/3、こしょう少々を加えてざっと炒める。水180mlを加えて全体をならし、煮立ったらふたをして弱火で約20分炊く。火を止め、2のたこを散らして再びふたをし、5~10分蒸らす。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油にんじんとオレンジのサラダの作り方にんじんは斜め薄切りにしてから細切りにする。ボウルに入れ、塩小さじ1/4を加えてもみ込み、約5分おいて軽く水けを絞る。オレンジは1つずつ薄皮をむいて果肉を取り出し、1に加える。オリーブ油大さじ2、酢大さじ2/3、こしょう少々を加え、よく混ぜ合わせる。※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。「枝豆」を使った献立一週間れんこんともやしのさっぱりあえの作り方れんこんは薄い半月切りにして酢水にさらし、水をきる。もやしはひげ根を取り除く。ボウルにレモン汁と、マスタード小さじ1、塩、こしょう各少々を合わせ、油大さじ1を少しずつ加えながら混ぜ合わせる。熱湯でれんこんを1分ほどゆで、もやしを加える。煮立ったらざるに上げて湯をきり、熱いうちに2に加えて混ぜる。●調理時間にさます時間は含まない。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。(2人分)牛乳...1/2カップ固形スープの素...1/2個じゃがいも...1個(約150g)・バター、塩、こしょう長ねぎ...1本(約100g)かぼちゃのチーズコーンスープの作り方かぼちゃはラップで包み、電子レンジで約1分30秒加熱する。やわらかくなったらボウルに入れて、フォークで粗くつぶす。鍋に牛乳、クリームコーン、ピザ用チーズ、水を入れて混ぜ、火にかける。煮立ったら1を加えてさっと混ぜ、粉チーズ、こしょうを加える。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。「枝豆」を使った献立一週間じゃがいもと長ねぎの冷たいスープの作り方じゃがいもは2~3mmのいちょう切りにして水に約5分さらして水をきる。ねぎはみじん切りにする。耐熱ボウルに1、バター大さじ1、水1/2カップ、スープの素をくずし入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約8分加熱する。加熱するのは少量の水と具だけ、冷たい牛乳を最後に加える。取り出して、熱いうちにじゃがいもをフォークなどで細かくつぶす。粗熱をとってから冷蔵庫で約1時間冷やす。電子レンジでやわらかくしたじゃがいもはフォークでラクにつぶれる。冷えた3に牛乳を加えて混ぜ合わせ、塩、こしょう各少々で調味する。好みで、ねぎの青い部分のせん切りを浮かべる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。