15分シェア身体つくりをしていく上で欠かせないのが筋肉を壊すこと。私たちは日常的に大なり小なり筋肉を破壊しています。日頃運動をしていない人が急に激しい運動をして翌日筋肉痛が来るのも立派な筋破壊の一つです。人間は筋肉にダメージを受ける事でより強くなろうとします。10の状態で体が筋肉を使い破壊されるとより強い11にならないと死んでしまう可能性がある!と思うからです。筋肉がないと強い身体のような機能性も、人が羨む見た目も手にすることはできません。した破壊をどのように行うのが良いのでしょうか?いくつかやり方はありますが、ここでは一番効率的なやり方と何故そういった筋破壊する事が大切なのかについて解説していきたいと思います。疑似的な破壊をする事で体に恐怖を与える。共有:スポンサードリンク一番実は効率的なのはウェイトトレーニング前にも書きましたが、筋肉を破壊するうえで一番効率的なのがウェイトトレーニングになります。一般的なウェイトトレーニングというは負荷を簡単に変える事ができる為その人にあった適切な負荷を選びやすいといったメリットがあります。分かりやすい例でいうと腕立て伏せ。腕立て伏せは運動をあまりやったことのない方にやらせると殆どの方が一回もできないと思います。それは言い換えると自分の体重という重さを押し上げる事が出来ないわけです。(60キロの人なら60キロ、40キロの人なら40キロ押せないという事。)それに対して同じ筋肉を鍛えるダンベルプレスという種目がウェイトトレーニングにはあります。こちらはダンベルを用いて腕立て伏せと同じ筋肉を使うわけですが、こちらはダンベルなのでいくらでもご自身で調整がききます。重すぎたら下げればよいし、軽く感じるのなら重くすればよいダンベルを変えるだけで簡単に調整ができますよね。このようにその人その人にあった負荷を調整しやすいからウェイトトレーニングが一番楽かつ効率的なトレーニングといえます。実はこの負荷が重要なポイントになるのです。身体は軽すぎる負荷だとあまり変わろうとはしません。身体が今のままじゃあぶないじゃないか・・・死んでしまうんではないのか・・??と危険を感じるレベルの負荷で筋肉に負荷をかけないとより強くはなってくれないのです。そのおおよその目安が10回前後で出来る負荷というわけです。手っ取り早いというわけです。先ほどの腕立てに戻ると分かりやすいのが、人によっては10回前後できつくなる人もいれば、1回もできない人がいるわけです。いったときに負荷の法則から逸れてしまうとトレーニング効果が薄まってしまうのでベストは負荷調整の為にウェイトトレーニングがベストというわけです。重りを持つ=ウェイトトレーニングと思わないでください。大切なのは筋肉に適切な負荷をかける事が重要なわけです。先ほど腕立て伏せについて例を用いましたが、これも実はダンベル等を用いなくても負荷を変える事は可能なのです。腕立て伏せが一回も出来ない方がいたとしたら簡単な話膝をついて行ってもらえればなんとか10回ほどは出来るのではないでしょうか?実際にトレーニング指導の現場でもこのように負荷率を変えてその動作を行ってもらうのは私も行います。このように体勢を少し変えるだけでも負荷率は変わりますので、あくまで重りを持つことこそが一番良いんだ!という解釈にはならないように気を付けてください。私がウェイトトレーニングが良いと言っているのはウェイト=ダンベルやバーベルだけの事ではなく、ウェイト=重り全般の事を指します。自分の体重を押すのも立派なボディウェイトトレーニングなわけです。日本語だと自重トレーニングなんてもいったります。いったやり方があってもダンベルやバーベルを用いるのはそうした自重エクササイズよりもテクニックや重さの切り替えが簡単に出来る為にオススメをしているというわけなんですね。筋肉を壊せればどんな方法でも良い?筋肉に負荷をかけて破壊をすることで強くすると説明をしましたが、では世の中に沢山あるトレーニング法の中で破壊出来ればどんな方法でも良いのでしょうか?私がウェイトトレーニングが良いという理由を踏まえて説明していきたいと思います。スポーツを行う時にも勿論筋肉は使われます。今は大半のスポーツ選手がウェイトトレーニング行っていたりします(笑)スポーツで筋肉を鍛えようとした場合スポーツは同じ動作の繰り返しになります。バスケットボールでいうと走って、止まって、飛んで柔道のように引っ張ったりする動作はありません。野球でいうと投げる、キャッチする、深くしゃがむバスケのや柔道の様にぶつかったりは原則ありえません。強くなる部分に偏りが生まれます。なると全身のバランスは崩れます。大半の方の筋肉が特定の部分が発達していたり、反対に使っていない部分は発達していなかったりします。筋肉を見るとこの人こんな動きを日常的にしている→ということは○○のスポーツだな!というように推理する事も可能です。機能的な身体つくりや見た目を作るにはどう考えてもバランスが大切です。前後左右にバランスよく筋肉がついていなければ特定の動きしか出来ない身体になり、機能性は落ちますし、ある部分の筋肉は凄いついているけれども、ある部分にはついていなくてバランスの悪い身体は格好よくもないですよね。世の中にあるウェイトトレーニングを除いたエクササイズはこのバランスをピンポイントで作ってくれるエクササイズはありません。一長一短で良いところ悪いところもありますが、あくまで機能的、見た目的な体を作るのならばウェイトトレーニングでピンポイントで体を強化するのが一番効率が良いでしょう。その後に全身運動も行っていきますが、それもウェイトを用いながらが一番効率が良いといえるでしょう。疑似的な破壊をする事で体に恐怖を与える。重りという概念では何故筋肉に負荷を与え破壊することで体は強くなろうとするのでしょうか?それは極端にいうと死に近づく行為だからです。身体に意図的であろうと偶発的にだろうと負荷がかかった場合それは紛れもなくダメージです。身体がダメージを受ける=攻撃されていると認識します。なると体は強くならないと死んでしまう・・という状態に入ります。実際トレーニングに置いて正しく行えば死ぬことはないので、これらは全て疑似的にそういった環境を作っているといえるわけです。私がウェイトトレーニングを押す理由で負荷設定が簡単だからと説明しました。これも結局はそういった疑似的な環境を作り出すために簡単だから推奨しているというわけです。負荷をかける事でDNAはより進化しようとする負荷をかける事で疑似的な死に近づける環境を作っていると説明しましたが、どうして身体はそもそもそのような反応を示すよううになったのでしょうか?ここにはDNAに刻まれた進化が関係しているのです。そもそも人も動物なので、はるか昔には狩りをしていました。時には逃げたり時には狩りをする為に思いっきり動いていました。全力を出さなければ反対に殺される可能性もあるような時代です。いった環境下にいたときにDNAは今以上に強くならないと狩りの成功率が高くならないという問題にぶち当たりました。筋肉が破壊され狩りをして得た動物(たんぱく質)を食べる事によって進化の為の手順になっていったのです。狩りをする必要もありません。殺されるような危険性もありません。DNAに刻まれた身体を強くする方法はここ数百年ほどでは変わりません。トレーニングのような疑似的な環境を作り、より強い肉体になる事で進化をするために負荷や栄養が必要とういうわけです。身体づくりを行う全ての効率的な行動は原始時代と同じ行動をしているのです。食べる順番→昔は日持ちしないので、朝に果物を摂り昼に狩りをしてたんぱく質、夜は少なめで22時~2時一番筋肉にとって一番大事な就寝時間→暗くなったら眠り、日が出たら目覚める上記だけでも現代で健康医学で重要視されている項目と必ずかぶります。様々な視点からみても原始時代の生活をすれば機能的な体や良い身体というのに勝手になるのです。太っていたり、ガリガリにやせ細っていれば狩られる側の体だからです。人間が生き抜くために進化の歴史がこうした視点からでも読み解くことが出来るというわけなんですね。時間がない人に見て欲しい3つの時間に対する考え方。理想の人生を作る上で5つの内の1つを磨く事。検索:サイト管理人tomoと申します。ウェブサイト運営、メルマガ発行、トレーニング指導色々やっています。特別プレゼントを配布したり、バックナンバー等を公開しております。時間がない人に見て欲しい3つの時間に対する考え方。理想の人生を作る上で5つの内の1つを磨く事。