sa-min体重1キロの脂肪を落とすために必要な消費カロリーは?1週間で5キロ痩せるための運動量目安!ツイートシェアはてブGoogle+Pocket体のラインが気になってくる薄着の季節。冬の間に蓄えた贅肉が、気が付けばお腹や太もも、さらには顔にまでたっぷり付いてパンパンになってしまっていませんか?運動や食事療法で、計画的にダイエットに励むのが理想的ではありますが、どうしても「すぐに痩せたい」というシチュエーションがあるのも事実です。「1週間後に着るドレスが入らない...!」など、どうしても短期間で体重を落としたい時はどうしたらいいのでしょうか!そこで、今回は1週間で5キロ痩せるための運動をご紹介します!あわせて、1キロの脂肪を落とすために必要な消費カロリーも一緒にまとめました。こちらの記事も読まれています!1キロの脂肪を落とすために必要な消費カロリーは?5キロ痩せる方法を早く知りたい!という方も多いとは思いますが、はやる気持ちを少し落ち着かせて、まずは、1キロの脂肪を落とすために必要な消費カロリーをみていきましょう。1キロの脂肪ってどのくらい?1kgの脂肪の大きさがどのくらいか、想像できますか?身近なもので表すと、500mlのペットボトルが2本、それから乳酸菌飲料3.5本分の体積になるんです。体重計に表示される数字だけだと実感しづらい1kgの脂肪も、こうやって想像してみると結構な量ですよね。これだけのものが余分に付いていると考えたら、「なんとしても減らさなくては!」という気持ちになりますね!1キロを減らすのに必要な消費カロリーは?さて、この1キロの脂肪を消費するのに必要なカロリーは、ズバリ「約7200kcal」ほどだと言われています。約1800~2000kcal」です。カロリーは摂るよりも消費する方が大変ですので、そう考えると、7200kcalを新たに消費する大変さは想像に難くありません。7200kcalを消費するのに必要とされる運動時間は、体重52キロの方の場合、「ウォーキング約52.7時間」、「サイクリング約44.0時間」、「エアロビクス約24時間」です。ちなみに、もし一か月で1kg減が目標なら、1日あたり7200kcal÷30日=240kcal、摂取を控えるか、もしくは運動で消費すれば痩せられます。ちなみに240kcalの食べ物は、「普通盛りのご飯1膳(140g)」、「どらやき1個」くらいです。運動なら「ウォーキング約50分」、「ジョギング約27分」に相当します。これならできる方も多いと思います。1週間で5キロ痩せるための運動!ただ、今回の目標はさらに短期間。目標は1週間で5キロの減量です!食べるのをガマンするだけや、気休めの運動だけでは到底目標にたどり着けそうにありません。一週間でマイナス5キロのために必要な消費カロリー5キロ減量するのに必要な消費カロリーは、7,200kcal×5=「約36,000kcal」です。これを1週間(7日間)で減らすので28,800kcal÷7=約5,142kcalで、1日あたり「約5,142kcal」以上を消費すれば目標達成できる計算です。たしかに、毎日5,100kcal以上を消費するのは一見無謀のようもに思えます。運動に加え、食事制限などでカロリーの摂取を抑えることで、身体自らエネルギーを生み出すために体脂肪の分解・燃焼を促進させることが見込めるんです。筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がるので、何もしない時に比べて、寝ている間も消費カロリーが増えます。希望が見えてきたのではないでしょうか?食事制限を徹底しつつ、ハードな運動をこなし確実に体重を減らしましょう!1週間で5キロ痩せる!おすすめトレーニング!ジョギングやサイクリング、外でのスポーツなど、屋外での運動は楽しい反面、天候の影響を受けやすく思うようにできないこともあります。1週間という短い期間では少しの時間も無駄にすることはできないので、トレーニングは屋内で行うことをおすすめします。そこで、家でできる1週間で5キロ痩せるおすすめのトレーニングをご紹介します。やってみるとなかなかハードですが、SNSなどでも話題になったトレーニングです。1週間チャレンジしてみてくださいね。★ステップ1(30回)仰向けに寝て、上体・両足を床から浮かせる。その状態から、リズミカルに片足ずつ胸に引き寄せる。★ステップ2(25回)あおむけの状態から上体と両足を勢いよく上に持ち上げる。(両腕・両足をピンとまっすぐ伸ばして、手と足をくっつけるイメージで。★ステップ3(20回)仰向けで、上体・両足を浮かせた状態からスタート。両腕を前に伸ばし、片足を床に付くギリギリまで降ろす。降ろした足を元の位置に戻し、反対の足も同様に行う。★ステップ4(25回)仰向けに寝て、頭・両足を少しだけ浮かせる。頭の後ろに手を組み、小刻みにバタ足をする。一呼吸おいて繰り返す。★ステップ5(15回)四つんばいの状態から、足のつま先と腕でバランスを取る。そのまま、リズミカルに足を交互に振り上げる。★ステップ6(15回)体育座りから手を付かないように足を浮かせる。両腕をまっすぐ伸ばし、引き寄せる。以上、6つのステップを毎日こなしていきましょう!トレーニング中は呼吸を止めずに行いましょう。体重1キロの脂肪を落とすために必要な消費カロリーは?1週間で5キロ痩せるための運動!まとめではここで、もう一度、体重1キロの脂肪を落とすために必要な消費カロリーと、1週間で5キロ痩せるための運動をおさらいしていきましょう。毎日の運動に加えて食事制限を徹底するおすすめトレーニングにチャレンジ!食事制限については、必要な栄養を摂取しながら摂取カロリーを抑えられる「ファスティング」などを行なうのも良いかと思います。闇雲になにも食べない食事制限はかえって身体に悪影響です。仮に一時的に体重が減っても、そのあとに必ずリバウンドが待っています。ダイエット中も充分な栄養補給をするよう心がけましょう。1週間で5キロ痩せることができれば、容姿の変化はもちろん、気持ちの上でも自信が付くはずです。自分の体調と相談しながら、ぜひチャレンジしてみてください。食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか...。私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて...ストレスで何度もリバウンドしていました。ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。私がくびれを作れた〇〇〇とは?!最後までご覧いただきありがとうございます!さーみん今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。当サイトでは、今後もダイエットに関して役に立つ情報や新しいダイエット方法などを配信していきます♪LINE@にてお友達登録して頂ければ、最新の情報をいち早くお届けできますので、よろしければお友達登録よろしくお願いします!また、今回の記事で分かりにくかったことや、ダイエットに関してお困りのことがございましたら、LINE@にてお気軽にご相談くださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。肥後生まれのすらっとすっぽんは痩せない?ダイエット効果は嘘?首を細くするグッズ5選!寝ながら細くできる便利アイテムを紹介!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2019.1.19代謝を上げる方法!50代にオススメの5つの方法!ダイエット2019.11.13女性はぽっちゃりしてた方がモテる?具体的なスリーサイズはどれくらい?ダイエット2019.5.15首を細くする寝方はある?毎日の習慣で首痩せ!ダイエット2018.10.15エア縄跳びダイエットとは?効果的な時間、やり方をご紹介!ダイエット2018.11.21腸内フローラとは何かわかりやすく解説!整えるメリットとデメリット!エクササイズ2019.4.16肩幅を狭くする方法!短期間で小柄な女の子になれる方法!ダイエット2019.5.31肩幅が広いとオフショルダーは危険?オフショルの選び方!ダイエット2018.10.16ダイエット中の空腹対策&乗り切る5つの方法!空腹時にやってはいけないこと...運営者プロフィールどうも、さーみんと申します!学生時代は好きな時に好きなものを食べており、ぽっちゃり系女子でした。そんな私ですが、学生時代に友達から「太ってるよね。」の一言から急に太っていることが恥ずかしくなりダイエット開始。調べていく中でいろんなダイエット法を試したり、いろんなダイエットサプリを試して今では当時より体重が20キロほど落とすことに成功しました。