(管理栄養士)太ったわけでもないのに、脚が太く感じたり、セルライトが気になることはありませんか?その原因の一つは、むくみにあると言われています。そのままむくみを放っておくとさらに最悪な事態に陥ってしまうこともあります。そこで、今からできる『むくみ脚』をしっかりケアして、ほっそりした美脚を手に入れましょう!2018年8月19日むくみとは私たちが取り入れた酸素や栄養成分は血液によって全身に運ばれ、その役割を終えたものは静脈やリンパ管によって回収されます。静脈やリンパ管にうまく回収されず、余分な水分や老廃物がそのまま滞ってしまうと「むくみ」となってしまうのです。女性の多くがむくみに悩んでいる!体の中でも特にむくみやすい部分が脚です。脚は、心臓から一番遠い位置にあるため、血液の流れが滞りやすくむくみを招きやすいのです。デスクワークなどの長時間座った状態が続くと血管を圧迫してしまい、血液の流れを滞らせてしまうことでむくみます。原因になる場合もあります。ちなみに、女性の大半がむくみに悩んでいる理由には筋肉量が関係しています。女性は男性よりも筋肉量が少ないため血液を送り出す力が弱いうえに、ホルモンバランスの関係からさらにむくみが起こりやすいと言いわれています。むくみを放置すると...多くの場合、むくみは数日のうちに改善されるものですが、改善されずにむくみの状態が続くと、余分な水分や老廃物が脂肪とくっつき、セルライトに変化する恐れがあります。セルライトは、1度できてしまうと元に戻すことが難しくなってしまいます。セルライトは目に見えませんが、脚や腕を雑巾絞りしてみるとボコボコとしたものが表面に現れるものがセルライトです。・筋肉をつける筋肉が血液を送り出すポンプのような役割を果たすため、筋肉を鍛えることは血流の改善に繋がります。・入浴するシャワーで済ませてしまう人も多くいますが、しっかりと湯船につかることで血行が促されて、むくみだけではなく、冷えや肩こり、腰痛などの改善にも効果が期待できます。・マッサージをするマッサージを行うことで、血液やリンパの流れを良くします。・塩分を控える塩分を多く摂るとのどが渇きやすくなり、水分を過剰にとってしまう恐れがあります。すると、余計な水分が溜まってしまってむくみを招くことがあるので注意しましょう。・余分な塩分や水分の排出を促す「カリウム」アボカド、バナナ、ほうれん草に多く含まれています。プルーン、アーモンド、ごまに多く含まれています。肉類、まぐろ、納豆に多く含まれています。▶【食べるだけでスッキリボディをGET!?】超簡単な「むくみ」解消法とは?まとめむくみは慢性的に溜めないように心がけることが大切です。普段から運動やバランスの良い食生活を心掛けることが、むくみにくい身体作りに繋がると言われています。むくみ改善に効果的だと言われる栄養素を含んだ食品を上手に取り入れてみるようにすると、さらに効果がアップしますよ。写真を目で見て丁寧にアドバイス。(管理栄養士)「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。