セロトニンが大きく関係している!!先日、寝る時間になっても、それまで何度も寝時間だよと伝えていたのに一向に寝ようとしないで遊んでいる子供達にとうとう雷を落としてしまいました。怒る事はもちろん日々あるのですがブチ切れてしまったのです、、その日はなんだか体調もスッキリしなくて一日モヤモヤしていました。梅雨の低気圧、寝不足などかからくるイライラも関係しているのかなと思いました。そこで何か解消法はないか、、色々調べて日常でできる事はやってみようと思いました。「セロトニン」の材料「トリプトファン」をとり入れよう!毎日の生活で作られる神経伝達物質「セロトニン」が不足することでイライラしてしまう原因があるようです。セロトニンは幸福のホルモンとも言われており精神の安定、睡眠に大きくかかわっている神経伝達物質です。セロトニンは朝起きてから作られ始め、太陽が落ちて暗くるころまでおよそ15時間くらい作られるようです。そのセロトニンの材料になる「トリプトファン」は体の中で作られることのない必須アミノ酸で普通に太陽の光を浴びることでも取れるようです。普通に栄養のバランス良く食事をしていれば問題ないようですが不足してしまうと通常では対処できることにも悲観的になってストレスになったり疲れやすくなったり寝つきが悪くなるそうです。最近は梅雨で雨が多く太陽を浴びる部分は減っていたかもしれません、、トリプトファンが多く含まれる食べもの穀類、いも類、豆類、ナッツ類、チーズ、牛乳・ヨーグルトなどの乳製品。その他はごま、ピーナッツ、卵、バナナにも含まれています。植物性たんぱく質から摂る方が良いそうです。動物性たんぱく質も「炭水化物(穀類、いも類、果物など)」と「ビタミンB6」を一緒に摂ると脳内でのトリプトファンが作られやすくなるそうです。バランスよく食事をすることで、必要とされるトリプトファンは摂取できるようです。https://cookpad.com/recipe/5140721(子供が食べてくれるかわからないけど挑戦してみようチーズもいれて(;^ω^))クックパッドなどで探してみて、こんな感じのレシピだったら自分でも頑張れそうです。毎日全部ではなく一つでも取り入れる!明日から頑張ってみることに。探してみると自分が朝ごはんに食べていなかったものが色いろ出てきました。車ばかり使ってしまって全然歩いていないです、、反省。子供とのスキンシップも次女は自分から来てくれるので自然とスキンシップできていますが最近上のお姉ちゃんは全然してあげていないかも、、こんなことでも増やせるならやらなくてはですね!サプリで摂るのも効果的セロトニンがとれるサプリが色いろ市販で出ているようです。いったものに頼るのも手軽な一つの方法だと思います。➡詳しく見てみるぬるめのお湯に入って寝つきを良くする夏に近づくとシャワーだけになりがちですが、湯船につかる方が良いそうです。時間は長くても20分~30分くらいを目安でお風呂の温度は体温が上がりすぎないよう37度~40度がおすすめだそうです。熱いお湯につかってしまう事で、交感神経が活発化してしまい寝付きを悪くする原因となるようです。寝る1~2時間前には入浴を済ませ炭酸浴などもおすすめです。自分は日頃の生活で出来ていないことがあるなとあらためて実感しました。最近シャワーだけになってましたし、、梅雨は勝手に決めつけていた低気圧だけではなくちゃんと神経からくる問題があるのだと再確認です。必要以上にイライラしたりネガティブになってしまった時はもっとひどくなる前に食事、睡眠、生活をぜひ振りかえってみる事をおすすめします!自分にできることからイライラ軽減対策すすめてみましょう。