NHK健康チャンネルJavaScriptが無効のため、一部の機能をご利用いただけません。JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法は、お使いのブラウザのヘルプを参照してください。(くまの・ひろあき)体を温めて深いリラックスを得るストレスがかかって緊張しているとき、自律神経の中の交感神経が活性化し、血管が収縮して手足が冷たくなります。反対にリラックスしているときは、もう一方の副交感神経が活性化し、血管が広がって手足が温かくなります。反対に、意識的に手足を温めることで、心の緊張もほぐし、深くリラックスさせることができます。重いうつ病の場合は、症状が悪化する恐れがあるため、主治医に相談してから行ってください。椅子の背もたれに軽く寄りかかり、目を閉じる。太ももの上に手のひらを下にして置く。肩から腕の力が少しずつ抜けていきます」と唱える。(2~3回)手のひらが触れている太ももの温かさに気持ちを向け、頭の中で「気持ちが落ち着いていて、両手のひらがポカポカと温かい」と唱える。(2~3回)両ひじから両手の温かさに気持ちを向け、頭の中で「気持ちが落ち着いていて、両ひじから両手の先までが温かい」と唱える。(2~3回)両肩から両ひじの温かさに気持ちを向け、頭の中で「気持ちが落ち着いていて、両肩から両ひじ、両手の先までが温かい」と唱える。上記のトレーニングでゆるめた体の状態を元に戻すために、「消去動作」を行います。目を閉じたまま、背筋を伸ばして座る。親指を中にして握りこぶしをつくる。息を吸いながら、指を開く。息を吐きながら、軽く手を握る。※2~4を何度か繰り返す両手を組んで、息を吸いながら伸びをする。息を吐きながら腕を下ろし、目を開ける。体を温めるトレーニングは、2~3週間で効果を感じられる場合が多いです。毎日決まった時間に行うことをおすすめします。消去の動作を挟んで、体を温めるトレーニングを何度か繰り返すと、より深いリラックス効果が得られます。夜、寝る前に行う場合は、消去の動作を行わず、そのまま就寝すると、寝つきがよくなります。2018年5月号に詳しく掲載されています。※品切れの際はご容赦ください。年をとるにつれて増える睡眠の悩み。双極性障害(2)不眠症(15)認知症(24)総合記事ランキング腰痛の危険度セルフチェック。Q&A番組放送予定NHK健康チャンネルとは特集・コラムお知らせサイトマップ。