良い眠りでこの猛暑を乗り切りたいものです(;^^A前回に続いて今回はメラトニンのお話です。メラトニンは松果体から分泌されるホルモンで、網膜から受ける光の量で分泌量を決定します。サイクルをコントロールし夜暗くなるとメラトニンの分泌が高まって身体に「眠れ」と司令を出します。「天然の睡眠薬」とも言われています。体の抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり疲れを取ってくれるので病気の予防や老化防止や免疫力増強作用があるといわれています。部屋の照明などをコントロールすることでメラトニンの量を変化させることができます。就寝前の数時間は、部屋の照明を少し暗くし、テレビやパソコンも控えましょう。逆に、昼でも夜でも常に明るいところにいると、メラトニンの分泌量が全体的に減少してしまいます。70歳を超えるとメラトニンの量は昼間と同じくらい少なくなり夜中に何度も目が覚めたり、朝起きるのが早くなったりします。この現象はとても自然なことなので「眠れない・・」と悩む必要はないそうです(^-^)メラトニンはセロトニンを分解して作られているのでメラトニンを増やそうと思ったらリラックスする事やトリプトファンを多く含む食品を食べると良いですね。くるみ、ゴマ、お麩、落花生などがあります。らく公式ブログコメントは停止中です。