「たくさん食べるのは自分には合わなかった」もしかしたら、あなたはこんな風な悩みを抱えているかもしれません。こんにちは、ダイエット研究家のみーちゃんママ@mityan_mamaです。ダイエットについて研究しているので、太り方についてもご案内できます。話を戻すと「プロテインを飲んでも全然太れなかった・・・」なんてことはないでしょうか?実は食べても太れなかった人が、プロテインを飲んで太れないのは当然の結果なのです!なぜなら、プロテインはたんぱく質が中心のサプリメントだからですね。太るために重要なのは効率的な栄養吸収と言えるでしょう。このあたりのことは、記事の中でしっかり説明しています!きっと多くの方が「ガリガリの体型を克服して、女性らしいセクシーな体形を手に入れたい」と思っているはずです。まとめキレイ・健康的に太るための食事のルールとにかく太りたいからと、ハイカロリーな食べ物や肉類だけを頑張って摂取していませんか?これでは太らないばかりか、太ることに成功したとしても締まりのないプヨプヨの体になるだけです。痩せ型の人が間違った方法で食事することで、心筋梗塞などの生活習慣病リスクは太っている人以上になるとも言われています。摂取カロリー>消費カロリーを目指すなかなか太れない方の多くは、食べているようで実はあまり食べていない傾向があります。それを確かめるためには、友人とご飯に出かけるのが良いでしょう。同じメニューを注文して友人の食べっぷりに「え?こんなに食べられるものなの?」と思った貴方は、普段から食事の量が人並み以下ということになります。基礎代謝を計算してみてください。●http://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html太るためには、上記のサイトで計算した消費されるカロリー数にプラス500カロリ-を目安に摂取したいところです。太りやすい食べ物と言えば、多くの方がファストフードなどの脂っこい食事や、お肉を想像するかと思いますが、こうした食品に偏った食事をしていると、栄養バランスが崩れてしまい体の各器官に不具合が生じます。胃腸の働きが弱まり、消化・吸収が一層わるくなり、食欲が落ちるなんて逆効果になりかねません。そこでオススメしたい食べ物が「ごはん」です。ご飯はインスリンの分泌に大きく関わり、食欲増進・脂肪をため込みやすくする働きをしてくれます。太りやすい炭水化物を豊富に含んでいるだけでなく、ビタミンやミネラルも含むので健康的に太れる食品だと言えるんです。脂質の摂取も大切ですが、ご飯を多めに食べて、バランスの取れた食事を心掛けていきましょう。野菜や果物は太るための味方!「果物や野菜は食べるだけムダ!だってカロリーがほとんどないし」と思っている方は、いますぐ野菜や果物を食事に取り入れましょう。野菜や果物には沢山の酵素がふくまれています。酵素が太りやすい体作りに役立つメカニズムについては追って説明しますが、酵素をしっかり摂取することで食欲アップ、消化・吸収を活発にして脂肪や筋肉を付けやすい太りやすい体にシフトすることができるのです。食事のタイミングについて1日5食生活をはじめよう「1日3食の食事が理想」なんて言われていますが、太る方法を探している貴方には向きません。小食の方が1回の食事で摂取できる量には限界があるからです。500カロリーを毎日の食事にプラスしなさい(焼きそば大盛り1杯くらい)と言われても、なかなか難しいですよね。そんな時には食事の量を5回に分けてみてください。一気に頑張って食べようとすると、かえって胃腸に負担をかけてしまい消化・吸収に悪影響を与えてしまいます。小分けにして食べることで胃腸に優しくデブエットができるというわけです。トータルで摂取できるカロリー数をアップさせることが出来ます。太りやすい時間帯に食事しよう参考:日経トレンディ上の表は、脂肪細胞に脂肪をためこむ働きをするたんぱく質「BMAL1」発生量の変化を示すグラフです。おやつの時間と言われる14~15時の間が最も低くなっています。このグラフを見れば、太りやすい時間帯が良く分かります。18時位までに夕食を済ませていたならば、あと2~3時間遅くするだけでも随分と脂肪蓄積率が変わってくるでしょう。朝の早い時間も「BMAL1」発生量が多いので注目ですよ!朝は1日のなかで最も消化・吸収が活発になる時間帯でもあります。胃腸に負担をかけずに太るためにも、朝に多めの炭水化物を摂取するなどすると良いでしょう。栄養のバランスがポイント野菜と果物などに含まれている酵素をしっかりとりつつ、たんぱく質・炭水化物も摂取することがキレイに太るポイントです。「野菜と果物を毎食摂りながらたんぱく質と炭水化物も食べるのはムリ!」という方も多いでしょう。野菜や果物はすぐにお腹いっぱいになりますものね。太るためには脂肪をつける必要がある!「太るために脂肪をつけるのは当たり前じゃないか。」こう思うかもしれないですが脂肪の付け方が非効率なものになっていませんか?効率的に脂肪をつけるのに、重要なのが血糖値です。血糖値が高い状態で食事をすれば、栄養を吸収しやすいんですね。血糖値を上昇させるにはどうすればいいのか?GI値(グリセミック・インデックス)の高いものを摂取する必要があります。高GI値のものは下記の2つが高いです。糖質の量(多い)消化スピード(速い)逆に糖質が低く消化スピードが遅いと、ダイエット向きの食材というわけです。具体的には白米やじゃがいもなどが高GI値食材です。Panasonicつまりここまでの話をまとめると、GI値の高い食材であれば血糖値を上昇させられる。その状態で脂肪の元となる炭水化物、脂質を摂ればいい。高GI値(グリセミック・インデックス)で血糖値を上昇させた状態で炭水化物や脂質を摂ることが、太るためには最も速いのです!GI値が高いものに「マルトデキストリン」と呼ばれるものがあります。「マルトデキストリン」は簡単に言うと元はデンプンです。GI値はなんと”105”で白米の”81”を軽く上回ります。「マルトデキストリン」は市販の食材からとることができないので、プッチェのようなサプリから摂取するしかありません。実はプロテインでは太れない!その理由とは?「プロテインを飲んで太った話を聞いたが、プロテインを飲んでも太れなかった・・・!」もしかしたらあなたは、こんな経験があるかもしれません。プロテインは余分な脂肪をつけずに必要なたんぱく質を摂取したい人が飲むものです。筋肉をつけるためには十分なたんぱく質が必要だからですね。この十分なたんぱく質を、肉や魚などの食品から摂ろうとすると、余分な糖質や脂質も同時についてくるため、結果カロリーオーバーになります。そこで、たんぱく質だけを効率的に摂取できるのがプロテインというわけです。プロテインもひたすら飲めば、太ることができるかもしれません。太りたい人にとって必要なのは「カロリーオーバー」なので、プロテインだと非常に効率が悪いんです。このように、プロテインで太ろうとするのは、他の食品と比べるて遠回りになってしまうのでおすすめできません。栄養の吸収・消化効率をアップさせる5食、炭水化物を多めに脂質や野菜もちゃんと摂取しているのに太れない摂取カロリーはクリアしているハズなのに太れないそんな方に当てはまりやすいのが、消化・吸収効率の悪さです。筋肉や脂肪として体に吸収されることなくすぐに排泄されてしまう体質だと、いくら食べても太れません。食べ過ぎると下痢になることがある排泄リズムが早すぎるこんな方は、胃腸の状態が悪いのかもしれません。一般的に食べたものが排出されるまでに1日(24時間)~3日(72時間)かかると言われています。消化・吸収を正常な状態に戻して、太りやすい体作りをしていきましょう!ストレス解消を図る体がストレスを感じると、交感神経が優位になります。交感神経は、戦闘状態・アクティブなシーンで優位になるものです。「これから勝負だ!」なんて時に消化・吸収に体は時間を掛けようとするでしょうか?体を休めるようなことをしていてはサバイバルできませんよね。強いストレスがかかる時にはお腹が空いていることなんて忘れてしまいます。ホットした時に「どっと疲れる、お腹が減る」のはこうした理由からなのです。ストレスには精神的なもの、身体的なものの2種があり、ストレスが強くかかるほど、消化・吸収に悪影響を与えます。