ピラティス!整形外科の宿題エクササイズもやりましたo(^▽^)o。中級エアロビクスはいっぱい動いて楽しかったです♪感覚の左右差に負けない?!効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。エアロ、ピラティス、ウエイトトレーニング...♪ピラティス!整形外科の宿題エクササイズもやりましたo(^▽^)o。中級エアロビクスはいっぱい動いて楽しかったです♪感覚の左右差に負けない?!人気ブログランキングへ今日は日曜日。きのう土曜日は千葉県内で、ピラティスとエアロビクスをやりました。内容は間違えていることがあります。久々のブログUPでーす!(^o^)/【ピラティス】45分。ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。(こんなかんじです)メイン種目は、ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、クリスクロス、ダブルレッグストレッチ、サイドレッグリフト、スイミングオールフォー、ショルダーブリッジ、レッグプルプローンなど。ウォーミングアップは、股関節や肩甲骨、骨盤をゆっくり動かすことから始まりました。背骨を軟らかく使い、持ち良かったです。関節・背骨まわりの筋はほどよくほぐれたり刺激されたり(^▽^)。個人的にはダブルレッグストレッチが頑張った種目。両足自重の腹筋トレーニングです。ストレッチポールの上で仰向け。両足を斜めに上げてウエイトにします。最低45度の角度で足をあげたいところ。足を天井に上げラクしてしまいました。この時はアタマも下げてしまった。マイペースでやっていいのだけれど。調子いい時は30度くらいの角度で出来る時もあるので、ちょっと悔しいとこでした。足上げる以前のバランスとるとこで、お腹の筋力使い果たしたってとこですね(^_^;)次もっとがんばろうっと。整形外科の宿題になってる種目も2つやりました!四つんばいの体幹トレーニング、スイミングオールフォーとレッグプルプローンです。これはオトク\(^^)/宿題もできたもんね♪お腹、背中、胸、お尻を全て使いました。スイミングオールフォーは上げてる足、レッグプルプローンは両足の、それぞれおひざをしっかり伸ばします。骨盤が傾かないようキープ!!これが個人的には課題なんだなあ。1ブロック目...3週目。前半のヒールジャック、コサック、チャチャで面替え。体幹が弱すぎて重心が安定しないーーここが終わった次の1カウント、どうしても早取りになってしまいます(^_^;)。動きが安定してきました。ほっ後半の、ストップモーション、ボックス180度、3カウントの180度は、キマってくると気持ちいいです。最後にほっとするかんじ?!2ブロック目...1週目。左足からボックスでスタジオ正面(180度)正面で6カウントの後、いきなりシャッセでくるくる♪ビハインドのチャチャでまたくるっ。ふんだらまたシャッセのくるくる。歩いて後ろに回るところ。足の感覚に左右差があるため。後ろに足が出ないんです。通しはカッティングハーフ!順番は、1(右)→2(左)→2(右)→1(左)。勢いつけてぽんぽんはじけました(≧∇≦)1カウント飛ばすと派手なお見合いになりますwwいっぱい間違えいっぱい動く♪くるくる回って皆さん盛り上がってました。ピラティス、みっちり筋肉を使いました。できなくなったりします。上半身...肩甲骨まわり、わき腹、二の腕、みぞおちのあたり下半身...もも、ふくらはぎ、お尻、すね、が筋肉痛。体幹は全体に入りました。今日日曜日は埼玉県で、ピラティスとエアロビクスの予定です。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。