3.心臓が静かに脈打っている。4.楽に息をしている5.胃の辺りが温かい。6.額が涼しい細かい注意点は専門書に譲るとして、私Dr.Nが気を付けている点や気づいた点を書いてみますので参考にして下さい。(あくまで参考としての個人的な内容です。あしからず)・各項目を意識する時間。始めのうちは意識(手足が重い・・とか)が芽生えるまで続ける必要がありますが慣れてきた場合でも、各項目を1分以上は意識した方が良いと思います。・寝転がった時に本当にリラックスしているか?人間は無意識のうちのどこかに力が入っているものです。私の場合はあごや眼の奥の筋肉に必ず力が入っています。肩こりがある人は無意識に肩の筋肉が力んでしまってる事が多いようです。・手足が重いという意識。手足の力が抜けていれば自然に重いと感じられるはずです。・手足が暖かいという意識。自己暗示というだけでなく、実際に血流量の増大が認められ皮膚温度が上がるそうです。・心臓が静かに脈打っている。リラックス前の心拍数を必ず計っておきます。エクササイズの後では必ず心拍数が落ちるはずです。私の場合は安静時は60回/分になります。”楽”を意識する事も大切ですが、ここではゆっくりと深く呼吸するようにして下さい。私たちの普段の呼吸がとても浅い事を実感できるはずです。私の場合、ゆっくり吸って5〜10秒、いっぱいまで吸いきった所で10秒(心拍10回)息を止めます。吐ききるまで15〜20秒。これを心拍にあわせて行っています。実感しにくい時は手を当るようにしています・額が涼しい。私の場合、実感しにくい時は、ゆっくり息を吸う時に、吸った空気を鼻空から眉の間を抜けて脳に吸い上げるような意識をします。した感触がおでこの部分に広がります。精神的トレーニングの効果を、機器によって確認しながら行う「フィードバックトレーニング」というものがあります。本来であれば脳波計などが必要なのですが、そこまでしなくても心拍計を購入してエクササイズの最中に確認しながらやってみて下さい。心拍数が落ち着いてゆくのが数値として確認できるはずです。どれだけやればどれだけ効果があるのかを認識するわけです。☆★☆これらを毎日のように繰り返していると、そのうち、すぐに全てを意識できるようになります。ここからがスキーと関係してくるのですが、このリラックスした状態をいろんな場所で短時間に作れるようにトレーニングして行きます。会社の休み時間や電車の中などです。朝の朝礼の3分間スピーチなどで上がってしまう人は、スキーへのシュミレーションとして応用して下さい。効果があるはずなので、じっくりと時間をかけて行ってみてください。土台にイメージトレーニングの方へ話題を進めたいと思います。(2001/07/02)最近、梅雨の晴れ間の空気が湿っぽくなってきた事に気が付かれましたか?ついこないだまでは大陸の高気圧の影響でからっとしてたんですが、ここの所、太平洋高気圧の影響でしめっぽいですね。夏が近づいている証拠ですね。イメージトレーニングの計り知れない効果について、私Dr.Nが今さら書く必要もありません。その効果については皆さんも十分ご存知でしょう。同じ行うにしても、ただ漠然と滑りをイメージするのではなく、ある技法を使えば「より鮮明なイメージ」が作れて効果も上がります。これから紹介するのはその一例です。今回は「自己分析」がテーマです。以前、あるスキー雑誌で紹介されていた技法を中心に紹介します。滑りのイメージを作り上げる方法です。滑走中のイメージをうまく思い浮かべる事が来ない方も中にはいらっしゃると思いますが、そういう方は、まず頭の中に画用紙を思い浮かべて、そこにマジックなどで単純な模様を描く事をイメージをしてみてください。(画用紙がイメージできない人は・・まず画用紙を見てから眼を閉じて下さい)次は、その単純なイメージを少しずつ複雑に描いて行きます。○から□、人の輪郭から、最後にはスキーヤーのシルエットが描けるようになればしめたものです。そのシルエットに今度は色を着け行き、カラー画像にします。それが自分の姿であれば言う事はありません。最後はそのカラー画像を頭の中で動かして行きます。(この場合、前姿、後姿どちらでも良いと思います)どうもカラーでイメージ出来ない・・という場合もあるでしょうが、それにこだわる必要はありません。メージを強くする為の技法である事を理解しておいて下さい。次の段階では実際に自分が滑っているイメージを作り上げて行くわけですが、自己の滑りのイメージも、自分が滑りながら目で見た映像を思い浮かべるパターンと、自分の姿を第3者的立場で後ろから見ている画像を思い浮かべるパターンの2種類があります。どちらが良いかは私には判断できませんが、自分のやりやすい方法で滑りをイメージされると良いと思います。イメージその物も、絶対にカラー画像でなければならないと言う事もありません。私の場合、滑りのイメージが自分ではなく、のび太君の場合もありますので・・。次に、自分のイメージの基本となる滑りを、下記の要領で過去の記憶から見つけ出してください。過去の滑りの中で「最高のプレイ」だったもの、「最悪のプレイ」だったものを紙に書き出して自己分析します。その項目は次のようなものです。