2018/06/16ウォーキングを運動として定期的に行っていらっしゃるかたも、少なくないかもしれませんね。モチベーションを上げるため、歩数計を使っている方も、なかにはいらっしゃることでしょう。ウォーキングで消費するカロリーを歩数からどのように計算できるのでしょうか?そして、ウォーキングの消費カロリーを上げるためにできることやウォーキングを続けていく秘訣などをお伝えします。日本の代表的な調味料の1つに味噌があります。...手作り味噌は感動のおいしさ!鍋と入れ物ですぐに作れる!日本の食卓に欠かすことのできない味噌ですが、身体にい...簡単味噌汁の作り方!お手軽なだしパックでおいしい味噌汁を健康のためにも、1日に一杯は飲みたい味噌汁。野菜や肉、キノコといったたくさんの食材をバランスよく...味噌は冷蔵より冷凍!気になるおすすめの味噌保存容器とは?日本の食卓に欠かせない味噌は、どのご家庭にもたいていある...うどんは炭水化物の中でも低カロリー?ダイエット効果は?ダイエット中は炭水化物を控える方が多いですよね。ウォーキングでカロリー消費を効果的に上げていこう歩数を伸ばす効果とは?ダイエットにも役立つの?ウォーキングを楽しむ前に、ぜひ知っておきたいのがウォーキングの効果です。歩数を伸ばすことで、どんな効果があるのでしょうか。歩くことで酸素が体に取りこまれ、心肺機能が向上します。歩くことは全身運動ですから、下半身だけでなく、腰回りや腕、腹筋も鍛えていくことができます。筋肉がつくことで、基礎代謝をアップさせることもできますので、ダイエット効果も高まります。血液の流れも良くなり、冷え性予防や美肌にも効果的ですし、歩くことでむくみ解消効果もあります。ウォーキングは健康維持にも役立ちますよ。血圧を正常にし、糖質や脂質の代謝も良くしてくれるため、生活習慣病の予防にもなります。それだけでなく、自律神経のバランスを整え、ストレスを解消する効果もありますし、酸素を大量に取り込めるので、脳の働きを活発にする効果もあるのです。ウォーキングのダイエット効果はどうでしょうか。ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪を燃焼させる効果があります。体重が50kgの女性が、60分歩いて消費できるカロリーは160kcalほど。コンビニのおにぎり1個のカロリーが約170kcalです。このように、消費カロリーが少ないため、すぐに効果が出るわけではないのですが、気長に継続して行うことでダイエット効果が期待できます。次にウォーキングの消費カロリーはどのように計算したらいいのか、見ていきましょう。ウォーキングの距離から消費カロリーの計算はできる?どれぐらい自分が歩いたか、地図を使って計算してみましょう。その距離に従って、消費カロリーをある程度知ることができます。体重50kgの人が1.6km歩いた場合、消費カロリーは61kcal、3.2km歩いた場合は123kcalです。同じ距離でも体重が違う場合、消費カロリーも違ってきます。体重60kgの人が1.6km歩くと74kcal、3.2km歩くと147kcal消費できます。これは体重分の負荷がかるためです。消費カロリーを増やしたい方は、水の入ったペットボトルを持って歩いたり、リュックを背負った状態で歩くのもひとつの方法です。重さは、200gから500gくらいからはじめましょう。その人の筋力に合った重さでないと、筋肉を傷めてしまいますので、注意してください。次項で詳しくお話しますが、ただ歩いた距離や歩数だけを見るのでなく、歩く速度も消費カロリーにかなり影響してきます。ダイエット効果を期待するのなら、スピードをある程度つけて歩いていきましょう。歩数からもカロリー計算ができる?一日何キロ歩いたらよい?ウォーキングの歩幅の目安は、身長の45%から50%ほどだそうです。それで、歩幅は身長×0.45もしくは身長×0.5と計算できます。歩数×歩幅が歩いた距離となります。身長158cmの人が50%の歩幅で5000歩歩いた場合、距離は、158×0.5=79cm(歩幅)5000歩×79cm=395,000cm=3.95kmと計算します。前項で述べたとおり、距離が分かれば大体の消費カロリーを知ることができますね。厚生労働省が提示した「健康日本(第二次)」の中では、男性は一日に9000歩、女性は8500歩が目標であるとされています。これは大体、どれくらいの距離になるのでしょうか。先ほどと同じく身長158cmの女性で考えてみると、158×0.5=79cm(歩幅)8500歩×79cm=671,500cm=6.71km程歩くのが推奨されていることがわかりますね。地図で、大体どこからどこまで歩くとこの距離になるのか、コースを考えてみるのも楽しいかもしれません。メッツとは?速度と体重と歩いた時間でカロリー計算ができる歩数だけでなく、ウォーキングの速度と体重と歩いた時間からもカロリーを計算することができます。参考にできるのは、メッツ×体重×運動時間×1.05=消費カロリーという簡易計算方式です。equivalentsの略で、運動によるエネルギー消費量が安静の時と比べて何倍なのかを示す値です。安静時を1メッツとして、時速3.2km以下の歩行は2メッツ、ストレッチが2.5メッツ、時速4kmの歩行が3メッツ、レクリエーションとして行うバドミントンが4.5メッツです。時速6.4kmの歩行が5メッツ、時速8.4kmのランニングが9メッツです。同じ歩数であってもウォーキングの強度によって、かなり消費カロリーが変わってくるということになります。25歳から44歳は5メッツ、45歳から64歳は4メッツ、65歳からは3メッツの強度で運動をするのがおすすめです。ダイエット効果を上げ、血糖値を下げるためには、時速6キロほどで歩くときの、4メッツが最適といわれています。メッツが計測できる活動量計というものもありますよ。機械の振動の強さから酸素摂取量を割り出して、消費カロリーまで計算してくれる優れものです。電化製品売り場の健康コーナーや、インターネット通販などで手に入りますよ。ウォーキングの消費カロリーを上げるコツやポイントは?消費カロリーを知るために、簡易計算方式や距離、歩数も大切ですが、それだけ気にしてただ歩いても効果的ではありません。ここでは、消費カロリーを上げるのに効果的なウォーキングの方法をご紹介します。コツは、よい姿勢を保ち、腕を大きく後ろに振って1秒で2歩の速さで早く歩くこと、足の運び方に注意することです。よい姿勢とは猫背を避け、肩は少し後ろに引き、胸を張った状態で視線は遠くを見ます。この姿勢を保ってウォーキングすると、たくさんの酸素を肺に取り込むことができますよ。腕を後ろに振ることで背中の筋肉を使い、肩や腰も動くので、二の腕のシェイプアップにもなります。歩きながら、肩甲骨や背中が動いているか確かめてください。足の運び方は、かかとから着地し、引いた足はぎりぎりまで地面につけておき、最後につま先で地面を蹴ります。このように歩くと、お尻や太ももの裏の筋肉も使うことになるので、消費カロリーがアップしますよ。メッツと歩数を参考にウォーキングを続ける!継続するには?上で見てきましたように、簡易計算方式や歩数を参考にして、ウォーキングを継続してください。継続は力なりといいますが、ウォーキングも例外ではありません。ダイエットのため、健康維持のため、継続するいことが大切です。ここでは、ウォーキングを続けるコツについて、ご紹介します。●歩く楽しみを見つける自然を感じることができるコースにしたり、コースを変えながら季節の変化を楽しむなど、楽しんでウォーキングすることが続けるコツです。●目標を立てる無理のない目標を立てます。それをもとに、歩数計を使って目標を達成していきましょう。くじけやすい人は、だれかと約束をして行うのもよいでしょう。●ウォーキングアプリを活用する歩数だけでなく、体重を入力すると消費カロリーまで教えてくれるアプリを使ってみてはいかがでしょうか。GPS機能を使ってルートやペースも記録してくれる優れものもあります。自分の好みに合ったものを選びましょう。ウォーキングでカロリー消費を効果的に上げていこういかがでしたか?歩数だけ気にしてウォーキングをしてきた方も、スピードや運動強度にも注目したいと思われたのではないでしょうか?また、正しい姿勢で行うことで、ウォーキングの効果を上げていくことができます。これからも楽しみながらウォーキングをして、その効果を感じていきましょう。日本の代表的な調味料の1つに味噌があります。...手作り味噌は感動のおいしさ!鍋と入れ物ですぐに作れる!日本の食卓に欠かすことのできない味噌ですが、身体にい...簡単味噌汁の作り方!お手軽なだしパックでおいしい味噌汁を健康のためにも、1日に一杯は飲みたい味噌汁。野菜や肉、キノコといったたくさんの食材をバランスよく...味噌は冷蔵より冷凍!気になるおすすめの味噌保存容器とは?日本の食卓に欠かせない味噌は、どのご家庭にもたいていある...うどんは炭水化物の中でも低カロリー?ダイエット効果は?ダイエット中は炭水化物を控える方が多いですよね。