それ、健康的ちゃうやん。10:56:57私の場合は、酒をやめることかな...。10:59:07最近、だらだらジョギングしてる。苦しくない程度にだらだら走る。カロリーは少し消費されてるだろうけど、一番の目的は血液やリンパを回すこと。1ヶ月に1キロくらいのカロリー消費にはなるかも。Youtubeみながらストレッチか筋トレしてる。11:01:12おやつだのジュースだの、いわゆる嗜好品をやめて、○○定食みたいなバランスのいい食事だけにしたら痩せるんだろうなーと思いつつ、今日もお菓子&ラーメン。11:03:02ありがちですが、食べる順番ダイエットしてます。夕飯は18時までに済ませてそれ以降、麦茶か水以外飲まないようにしてます。しても食べたい時の甘いものは15時まで。運動もせず、我慢もなく、体重減ってます。158センチ58キロだったおデブが毎日減ってるだけだから、元々細い人は関係ないかも。これを日課にして1ヶ月で1キロ痩せました。11:12:06恥をさらそう。アラフォー子供なしパート主婦だ。165センチ73キロを記録した7月から食事を減らしている。今朝で67.6キロだ。田舎でジムやプールはない。減量中の方の食事の量の画像を見て、実際にお茶碗半分の白米がこんなにも少ないのか!と驚愕した。足が悪いのでウォーキングもままならないが、食事を見直しながらやっていくつもりだ。あと一日おきにジムいってウォーキング。30分から40分歩いて筋トレとストレッチ。フェイスライン、下っ腹、太ももの隙間など変わってきた。最近ふと気が付いたんだけど、私も今まで色んなダイエットしてたのね。なんだけど、人間は別に特別な何かをしなくてもふつうの健康的な食事を食べて、働き、よく寝ればそんなに太んない事に気が付いたんだわ。その時の体重がすなわち自分にとっての適正体重。適正体重より痩せようとするから体がそれはあなたにあってないよ!と言ってリバウンドするんじゃなかろうかと。人と比較しない事が大切。運動はほぼ毎日2時間ぐらいするんですけど、食に関しては甘くなり食べたいものを食べてるって感じなので。食べるものも気を使わないと、ですね。11:33:59痩せる仕組みや栄養について学んで、人と会う時以外は自炊する。0カロリーを並べて食べるんじゃないよ。量を見直す、食べる時間、そして栄養を考える。取るべき油もたくさんあるし、チーズやお肉など種類によっては体づくりの大きな味方になる。いう知識を持って美味しいダイエット食を自分で作る。人と会う時は好きな物を食べる、休みの日は運動もしないなど甘い日も初めからしっかり決めて作ること。心に余裕を持たせるのも大事。運動も今までしてこなかった分、何かの時間を削ってするわけだからそう簡単なものじゃない。一駅歩く暇があるならさっさと帰ってスクワットしたほうがいい。ウォーキングとスクワットは運動の質が違うけれど一駅歩くのは運動量も大したことないし大事な時間を無駄にするだけと思って。ランニングにするべきだけど仕事帰りの服装なら無理だから潔く帰って一時間みっちり筋トレ、もしくはランニングにしましょう。あとは睡眠も本当に大きな味方。寝る時間削ってまで体動かすのは大間違い。本当に食生活を見直すこと。体験でもいいからジムのトレーナーさんに正しい筋トレを教わるのもおススメ!スクワットなんかは殆どの人が間違ってる。12:17:14食事制限はしたくないから、暇を見つけたら泳ぎに行く。12:17:49毎日充分な睡眠を心掛ける。部屋のキレイを心掛ける。BMI20の体型は保てる。私にはすごくツライ動きだったよ。お菓子を止めて食事の全体量を減らし始めたらスルスル痩せてきたよ。子なし夫婦で食べ歩きが共通の趣味ですが、外食はランチにして夕飯は少なくしてストレス溜めないようにさしています。筋トレなら家でも出来るし、痩せるの早いよー。13:49:05バランスよく食べて五大栄養素とかをちゃんととる。菓子パン、ジュースは出来る限りやめる。有酸素運動して体重落として、筋トレする。ありがとうございます。どんな筋トレやればいいのかね。右足は踏ん張りが利かぬゆえ、立ってやる系は厳しいのだが、、。立ったままする二の腕のやつがすき。肩凝りかなりよくなったし。16:12:23筋トレがベスト。単なる食事制限だと今の体型のまま、単に小さくなるだけ。筋トレすると、筋繊維が増えて筋肉が増えるから代謝がよくなる。基礎代謝量が上がるから今までと同じ食事しても太りにくくなる。太ももやお尻、お腹、二の腕などが引き締まってくるからカッコいい体になる。たんぱく質&野菜中心の食生活を加えると、体脂肪減って筋肉量増えるから、ますます見た目の雰囲気がかっこよくなる。筋トレは、成長ホルモンやセロトニンが分泌されるから、若返ったり、精神面でも自信がつき睡眠、排泄も正常になり、体調がよくなる。横だけど、まずはとにかくスクワットだ。これひとつで下半身はもちろん、腹筋や背中もいっぺんに鍛えられる超お得筋トレだ。脚が踏ん張れなくても、踏ん張ろう!とがんばることが筋力や筋肉の増加になる。やり方悪いと下手に膝や腰痛めるから、ネットに溢れているからまずは動画検索してみて。21:11:51健康診断を控えているので今ダイエット中です。家で一時間くらい運動してプロテイン。梅雨や猛暑の影響で毎日往復できない日が続いたり、熱中症対策の水分の取りすぎでむくみも取れないので、夜だけ炭水化物抜いてたんぱく質を多めにとる食事を1週間前から取り入れました。ダイエット(食事療法)として夜だけ炭水化物に重点を置き(肥満はとりあえず暴飲暴食をやめるだけでいい。運動は軽いものでいい。2.0Seesaaブログ。