土曜はまったりマイペースで効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。土曜はまったりマイペースで人気ブログランキングへ今日は日曜日。チリで巨大地震!津波の影響が心配です。地震で亡くなられた方のご冥福をお祈りします。ハイチといい最近地震が多いです。昨日土曜日は埼玉県内の施設へ行きました。スタジオはエアロビクスのみ。その後ウエイトトレーニング、ヤムナをやりました。下半身はうちももの筋肉痛が強烈です。あとハムストリングス。脚の付け根もいつもどおり痛くなってます。肩まわりと肩胛骨下に入りました。エアロと下半身トレをやった分、エクササイズ前後は、ヤムナで下半身中心に念入りにストレッチ。それでもアダクションがうちももにかなり効いてるかんじです。【エアロビクス】オリジナルクラス(プレ中級程度?)50分レッスンの前、常連メンバーの方とインストラクターが話をしていました。インストラクターは前日アキレス腱を痛めたようです。この日もごくごくいつもどおりにレッスンを進めてくださいました。プロ意識に頭が下がります。左足から入る動きに変わるとき面替えをします。↓1ブロック目→また正面に戻る面が替わると視界の感覚が変わります。好きな人は好きですよね♪この土曜日のクラスはゆっくり&すいていて私も楽しくできました。同じ先生がインストラクターをしている別な曜日のクラスは、ハイペースで興奮が残り、夜中に目が覚めることもあります。土曜日クラスはまったりして癒されます。最後までわからなかった動きがあって、できてたメンバーさんにおしえてもらったり、とか、そういうとこは他の曜日と同じなんですけどね!ww最後に腹筋をやります。これがかなり効きます。超つらいことになったりしました。昨日はやりながら、インストラクターが「今、腹直筋の前側を使ってますっ」はい、今日は見事にその部位が痛いです!ありがとうございました!!【ウエイトトレーニング】スクワットから始まって、下半身7種目です。この日は3種目目にカーフレイズを2セット入れました。以前はカーフはシューズをはいたままダンベルを持ってやっていました。次のように変えています。素足で、ウエイトは持たない。骨盤を、床と垂直かつ壁と並行な位置にキープすることを意識しつつ、かかとを上げてつま先立ち。外反母趾の私にとっては素足のほうがキツイ。ウエイトなしでかなり効きます。骨盤を正しい位置に保ち続けるのが難しい。6種目目のグルートはいつもより5kg重量アップ。もも裏とおしりに筋肉がついてきているのを実感♪ここ二週間くらい、エアロビクスでもも裏を使うよう意識して動いています。効果ありましたスタジオレッスンも鍛えたい部分を意識しながらやるといいかも!【ヤムナ】ヤムナボディローリングおしり、うちもも、もも裏、ふくらはぎ、腹、背中、首~頭を40分ほどかけてゆっくりストレッチです。ももは裏も表もボールがあたるとこりこりしました。半日かけマイペースでエクササイズ。今日は埼玉の2つの施設で、スタジオレッスン4本、ウエイトトレーニング。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。