汗はトレーニングによって熱くなった身体を冷ます役割をもっています。体内の水分が減少して脱水症状を起こしやすくなりますので、のどがかわいたと感じる前に、しっかりと水分を補給しましょう。失われた水分やミネラルをすばやく吸収して疲労回復を早めます。スポーツ飲料には、アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の2種類があります。この2つの違いは糖分濃度です。濃度が低いハイポトニック飲料のほうが速やかに水分を吸収できます。トレーニング前にはアイソトニック飲料、トレーニング中やトレーニング後はハイポトニック飲料のほうが適しているんです。ハイポトニック飲料は、アイソトニック飲料を水で2〜3倍に薄めたものでも代用できますし、ミネラルウォーターでも汗で逃げてしまう水分やミネラルを補給できます。塩分と糖分をプラスして飲みましょう。温度は5〜15°Cくらいが適温です。熱すぎると体温を下げることができません。汗をかいた後のビールは、アルコールの利尿作用もあるため水分補給には役にたちません。ビールを飲む前には水分をしっかりとりましょう。トレーニングするときは「かわく前に飲む」が鉄則。