栄養BOX栄養BOX栄養と健康をテーマに情報発信しています。日頃の健康づくりのためにも、ある程度の筋肉はつけておきたいものですよね。今回は、代謝力アップにつながり、脂肪のつきにくい体を作る、ほどよい筋肉に必要な栄養素をご紹介します。筋肉の多くはタンパク質で構成されているため、不足すると筋肉は作られません。個人の活動量にもよりますが、必要量は体重1kgあたり1〜2g程度です。これらを毎食、主菜で1皿分程度摂ると、過不足がなくなりやすくなります。摂りすぎは腎臓に負担をかけるので注意しましょう。[スポンサーリンク]炭水化物ヒトが動く主なエネルギー源です。エネルギーが足りていないと、体はタンパク質をエネルギーに変えてしまうため、筋肉が体につきづらくなります。意識して毎食摂り、栄養バランスが偏らないようにしましょう。炭水化物が多く含まれる食品はごはん・パン・麺類で、ごはんなら茶碗1杯、食パンなら1〜2枚が適量です。余分な炭水化物は糖尿病や肥満を招くので、摂りすぎに注意しましょう。BCAA必要量のタンパク質を摂取したうえで、さらにそのタンパク質を構成するアミノ酸、なかでもBCAAと呼ばれる3種類のアミノ酸を摂るのが効果的です。BCAAとは、必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンのことで、ヒトの筋タンパク質中の約35%と多くを占めています。運動中の筋タンパクの分解を防ぎます。サプリメントで摂るのが一般的ですが、カツオ・マグロ・サケ・アジ・鶏むね肉・玄米等にも多く含まれています。偏らずにバランスよく摂取このように、タンパク質や炭水化物といった主要栄養素や、BCAAのような必須アミノ酸を、偏らないように意識して摂ることが大切なのです。[スポンサーリンク]むくみとセルライトにお悩みならセルライト専門のニューヨーク皮膚科医、グミリック博士とグラフ博士が薦める対策は2つです。おすすめマッサージローラーと栄養抜群の野菜をご紹介お読み頂きありがとうございますもし宜しければシェアをお願い致します。/七訂(2015年12月25日改訂版:文科省)に準拠しています。)を完全収録!スマホでも食品成分表が見やすいように工夫していますので、ぜひお役立て下さい。