0引き締まって細く見えるウェスト!憧れますよね。お腹を引き締めようと腹筋を鍛える方は多いと思いますが、細く見せるためには通常の腹筋(上体起こし)で正面を鍛えるだけでは難しいのは意外と知られていない所。いう筋肉を鍛えることで斜めのラインが入りより細く見えます。今回は腹筋トレーニングに自信がない方でも行えるくびれトレーニングをご紹介します。[非表示にする表示する]くびれを効率よく作るには効果的な「ひねり」トレーニングが良いくびれを作るトレーニング方法【ツイスト】くびれは結果が出るのが早い!くびれを効率よく作るには効果的な「ひねり」トレーニングが良いお腹のくびれた状態を考えてみればわかりやすいのですが、くびれを作るにはお腹の正面ではなく、横を引き締めた方が効果的ですよね。このお腹の横の部分、外内腹斜筋を鍛えるには身体をひねる動きが最適です。ひねる動きをすれば何でもいいかというとそうではなく、間違った意識で行うと、お腹ではなく背中側の筋肉で身体を反るようにひねってしまいウェストの引き締めにつながりません。お腹を引き締めるならお腹側を使いつつひねりを行う必要がありますので、これから紹介するトレーニングのやりかたや動かす筋肉への意識をしっかりもって行うようにしましょう。ひねりは普段あまり意識しない動きでもあり、怪我につながりやすいため、無理なく自分の行える範囲から行っていきましょう。くびれを作るトレーニング方法【ツイスト】ツイストという名前の通り、お腹をひねって動かすトレーニングです。動画内ではギムニック(小さいボール)を使用し、床へのタッチをしやすくしていますが、なくても問題ありません。ツイストトレーニングは姿勢が大切です。体育座りでボールは両手に持ちましょう。この姿勢から、背中を丸めて身体を後ろに倒し斜めの状態にします。目線はお腹に、おへそのあたりをへこませるように意識します。ここがスタートになります。した姿勢が取れていれば、この時点で腹筋に力が入り苦しいはずです。逆に、背中側や腰が痛いという方は背筋が硬くなっているためにちゃんと丸まっておらず、伸びている証拠です。しても痛みがある場合は倒す角度を浅くして、背中に余計な痛みが出ない状態で行いましょう。正しいスタート姿勢がとれたら、その姿勢をキープしたまま身体を左右にツイストさボールを床にタッチします。ひねるのが腕だけになってしまわないよう自分の正面(胸)が斜めを向くよう意識して動かします。逆にひねりすぎると身体を反ってしまうので斜め45度くらいを目安にひねります。きつくなってくると肩に力が入りすくんでくるので気を付けて行います。肩はなるべく力を入れず、下がった状態で行いましょう。このひねりを、左右10回3セットなど、できる回数から行っていく事でお腹の横を引き締めていく事が出来ます。くびれは結果が出るのが早い!トレーニングをしたからといって1回で結果が出るわけではありません。くびれのラインはお腹の正面に比べると効果が表れやすいので、結果が出やすければお腹の引き締めにこのトレーニングを入れることでモチベーションの向上にもつながります。腹筋を頑張っているのになかなかくびれが出来ないと悩んでいる方は、特に取り入れてみてくださいね。そのいかり肩、日常生活で身体が歪んでいるだけで解消することは可能です。そのこわばっている肩を家庭でできる簡単ストレッチで解消する方法を今回はご紹介します。バランスボールを使ったお腹の引き締めトレーニングをご紹介します。バランスボールを使うことで床で行うよりも効果的に行えるのでぜひ参考にしてみてください。一昔前と比べて加圧を導入している店舗も増えているため、一度は経験があったり、やってみたいと思った事のある方も多いと思います。近年のフィットネスブームによりスポーツジムの数は爆発的に増えています。数が増えれば、他と差別化を図るために多様化も進み、ジムのコンセプトやあり方も千差万別。今回はそんな中から一風変わった都内にあるスポーツジムをご紹介したいと思います。お腹を引き締めたいという悩みの中でも、特に多い悩みが下腹部を引っ込めたいというもの。千葉でダイエットにおすすめの定額制エステサロン5選コストや時間を抑えてダイエットを始めたいという人は多いと思いますが「定額制エステサロン」は検討対象ですか?ここ数年、エステサロンでは回数制や月額制に加えて定額制プランを採用するお店が増えています。定額制のセルフエステも出店が続いていますよね。これからダイエットを始めようと[»続きを読む]定額制&サブスクリプション美容リサーチャーいしだまえ梅田・心斎橋でダイエットにおすすめの定額制エステサロン8選ダイエットを始めたいけれど自分に合ったダイエット方法が分からないという人におすすめなのが「定額制エステサロン」によるダイエットです。定額制なので一定の料金を支払えばダイエットケアが存分に受けられることが魅力ですよね。美容にこだわる女性が多い街として知られる名古屋では近年「定額制のエステサロン」が増えていることをご存知でしょうか。なかでも定額制のセルフケアによるエステサロンは急激な勢いで増えており、幅広い年齢層の女性たちから人気を集めています。今年こそは本気でダイエットに挑戦しようと思っている女性におすすめしたいのが「定額制エステサロンによるダイエット」です。銀座のエステサロンは高いと思い込んでいませんか?実は銀座にはダイエットを得意とするエステサロンが多く、手軽な料金で利用できるお店がたくさんあるんですよ。なかでも近年流行しているのが「定額制」のコースを設けているエステサロンです。開運ネイルコンテストから投稿さんへ返信する。