働く20代のためのビジネス情報専門家。明るく、楽しく、幸せにがモットー!どうも!菊之進です。世界中のCEOやあのメンタリストDaiGo氏が太鼓判を押している「今すぐ集中力を高めてパフォーマンスを最大限にする方法」を一つ紹介します。▶︎YouTube:今すぐ集中力を2倍に高める!ポモドーロテクニックとは?菊之進それではどうぞ!目次1.集中力が飛躍する!ポモドーロテクニックとは何か?2.ポモドーロテクニックの具体的な手順3.ポモドーロテクニックの使いどころ4.25分で仕事が終わらなかったら?5.5分休憩の過ごし方6.5分の休憩から再び25分の作業に戻るとき7.まとめ1.集中力が飛躍する!ポモドーロテクニックとは何か?ポモドーロテクニックとは集中力アップの秘儀。別名「25:5の法則」とも呼ばれていて、アラームを25分に設定し、その間、仕事や勉強などを集中して取り組み、終了後は5分休間の小休止を入れる。25分と5分をワンサイクルとすることで脳の回転率を高める効果が期待されている。「ポモドーロテクニック」と呼ばれているのかというと、この時間術の考案者がポモド(イタリア語でトマト)のキッチンタイマーを使いながら見出した方法だったためである。人の集中力は作業を始めてからおおよそ25分まで上がっていき、それを境に急激に低下する。5分の休憩は、失われた集中力を回復させるのに必要な時間として設定されている。脳はすぐに疲れてしまうという性質を考慮して、よりパフォーマンスをあげるために開発されたのが、ポモドーロテクニックというわけだ。2.ポモドーロテクニックの具体的な手順ステップ1:目標を決めるステップ2:決めた目標を宣言するステップ3:アラームONステップ4:25分集中するステップ5:アラームOFFステップ6:5分の小休憩をとる※1~6を4回繰り返した場合は、長い休憩(20〜30分)を取ってOK。新しいタスクができるように完全に脳を休ませる。読書、家事に至るまであらゆる作業を、最高の集中力で取りかかれるので、是非トライしてみてほしい。1日中、ポモドーロテクニックを駆使し続けるのは、それはそれでしんどいので、「重要な仕事」や「ついつい時間をかけ過ぎちゃう仕事」で、いざ集中力を発揮したい!という場面で実践するのがおすすめだ。4.25分で仕事が終わらなかったら?もしも、最初に設定した25分の間で、予定したタスクを終えることができなかったら、どうするのか?僕の場合は、あともう少しで終わるのなら5分休憩をとらずに、その時点から追加で3分のアラームをかけて、更に追い込むことが多い。意外とこの追い討ち効果は大きい。5.5分休憩の過ごし方5分休憩は、仕事から完全に離れた方が脳が回復しやすい。ご褒美にスマホを見たろ、おやつをかじったりしよう。これと言ってご褒美のない人は、目を閉じて楽な姿勢で瞑想しよう。結局のところこれが一番回復したりする。6.5分の休憩から再び25分の作業に戻るとき休憩からの再始動は、「いやだなぁ、まだ休憩したい」という気持ちになると思う。なったら、冷水で顔をバシャバシャ洗ったり、歯磨きをしたりするとサッパリした気持ちに切り替わってまた取り掛かりやすい。7.まとめ僕自身、実はこの記事を書いている今現在もポモドーロテクニックを使っている。物事は、時間という制約がないとグダグダになってしまいがちだが、このテクニックを利用すると「あと〇〇分で終わらせなきゃ!」と自分を追い込める。本当にテキパキと効率よく動けるようになってくるので、仕事の速度を早めたい人やメリハリをつけて集中したい人におすすめだ。ビジネススキルポモドーロテクニック集中力ツイートシェアはてブ1LINEPocket1feedly断れない人が断り上手になる!たった一つの公式とは?相手に分かりやすく伝える技術!人の心に響く話し方3選RECOMMENDこちらの記事も人気です。詳しいプロフィールはこちら菊チャンネル菊チャンネルでは、日々の仕事や生活に役立つ知識や気付き「ライフハック」をお贈りします。