思い出す滑りの記憶は、短時間で結構です。1本の滑りを可能な限り鮮明に思い出してください。この場合、滑りの種目はロングでもショートでもどちらでも結構です。短時間でも鮮明に思い出す事が重要です。etc..)も思い出してください。これだけでは何の事かわかりにくいので、例として私Dr.Nの自己分析を書いてみました。最高のプレイ1.場所:地元Oスキー場、平日のゲレンデ。雪がなくなりかけた春スキー。穏やかな日和で風は少し冷たかった。BGMもなくのんびり。遠くの山並みを滑る直前に眺めた。青空に少しだけ雲がかかっていた。お昼前11時半ぐらい。3.心理状況:斜度に向かって行く、強気。4.運動感覚:身体がスキーより前にある感じ。全ての流れがスローに感じる5.自分の姿:滑りに力強さがあった。6.聴覚:エッジングの音、風を切る音。7.視覚:直視しなくても、滑りながら下にあるレストハウスが意識できた。8.色彩:スカイブルーの空、春スキーの晴天。最悪のプレイ1.場所:地元Sスキー場、日曜日の込み合ったゲレンデ。検定の最中に客と接触した。時間は2時から3時の間。BGMがうるさくガシャガシャした感じ。ざらめでぐしゃぐしゃの雪。2.体調:重い、動きに切れがない。3.心理状況:混み合ったゲレンデのお客が気になる。荒れてきた斜面が気になる。4.運動感覚:斜面のギャップが迫ってくる様な感じ。スキーが先にあって体が遅れているような感じ。5.自分の姿:エッジの感触がなく、ふわふわと浮いてるような感じ。6.聴覚:無音?記憶なし。8.色彩:赤っ恥の赤。これらの滑りを鮮明に思い出せる場合は、自然にカラー画像のイメージが出来上がっていると思います。この「最高のプレイ」の記憶をイメージトレーニングに利用して行くわけです。基礎スキーの場合、各種目の「最高のプレイ」のイメージがあれば理想的ですね。T教授は心の色という事にも着目されています(8.色彩と言うやつです)教授によると、頭の中の色のイメージが赤色の時は、脳波のβ波が優勢で興奮状態。逆に頭の中の色のイメージがスカイブルーの時はα波が優勢でリラックスた状態という事です。波長の短い青系の色と脳波のα波が同調しやすいと言う理由もあるそうで、これは統計に基づいた研究結果だそうです。闘牛ではありませんが、赤い色を見るとβ波が優勢になり青い色を見せられるとα波が優勢となり心が落ち着く・・・そんな傾向があるという事でしょうか?なんとなくわかるような気がしますね。試合などで「あがり」の状態になった時は、まず頭の中にグレーを思い浮かべてクリアな状態にして、それからスカイブルーを思い浮かべると、落ち着いてプレイできるそうです。この方法は実際に試合などに応用されていて、その効果は実証済みとか・・。選手にキャンバスを青色の絵の具で塗る作業を経験させる事によって、頭の中の色をより強くイメージする事ができるようになるそうです。考えると、検定で上がってしまう人はブルー系のウェアにブルーの板という組み合わせが良いのかもしれませんね。ちなみに私Dr.Nはプライベートでは青紺系のウェアーを着用しています。私は昔から赤が相性が悪いようで・・・(どこかのスキー場のスクールカラーは赤でしたよね〜)でも昔2級を取った時は赤の板だったなぁ〜。(2001/07/09)いやー、暑いですね!!本当にたまりません。心の中のイメージは真冬のゲレンデですよ。教師日記に紹介されていたSさんの様に、α波一杯でこの夏を乗り切りましょう。今回は前回までの内容を利用しながら、実際のイメージトレーニングへと話をすすめます。本日紹介する内容は、あくまで私Dr.Nの事例を参考として紹介するものです。これを一例として皆さんに合ったMyイメージトレーニングを考案してくださいね。「あがりへの対処法」では試合に対する心構え、考え方を書きました。メンタルトレーニング2では「自己分析」という内容でした。これらを組み合わせて、実際のイメージトレーニングを作り上げて行きます。行った後、完全にリラックスした状態で「ゲレンデに立っている自分」をイメージします。そこからイメージの中で滑り始めるわけですが、その時のイメージのベースになるのが「最高のプレイ」で書き出した時の滑りです。ここで重要な事は良い滑りを繰り返しイメージする事です。あなたはゲレンデに立っています。非常にリラックスしています。風が顔をなでる感覚、少し冷たい空気、ゲレンデのBGM、受験者の話し声・・等、臨場感が沸き起こってきます。そこであなたは滑る前のイメージトレーニングをしています。ワールドカップの選手が良くやっているやつです。十分にイメージが出来上がったあなたはスタートラインに立ちます。ゲレンデに溶け出すように滑り出します。滑る事がうれしくて、つい滑り出してしまうのです。あなたは最高の滑りをしてゲレンデの下のゴールラインでピタリと止まります。素晴らしい滑りができました。振り返ってピステを見上げます。満足感があなたを包みます。周りにいた友達も「素晴らしいすべりだったよ!」と祝福してくれます。喜びのあまりガッツポーズが自然と出てしまいます。・・そこで終わりです。あなたはスタートラインに立ちます。失敗した時をシュミレーションするのも良いでしょう。し、下記の様な感じで肯定的なイメージをしてください。あなたはスタートラインに立っています。これから滑るゲレンデは少し荒れてきています。この荒れた斜面を前にして、あなたの心の中にムクムクと闘志がわいてくるのです。これぐらいのゲレンデだったら練習の通りにやれば滑れる・・自信が沸き起こってきます。ゲレンデに溶け込むように滑り出します。何ターンか滑って致命的なミスをしてしまいす。あなたはくじけません。逆に吹っ切れたように、残りの斜面を滑ります。あなたはゴールラインで止まります。失敗をしたにもかかわらず、すがすがしい気分で満ち溢れています。ミスを乗り越えて最後まで精一杯滑りきることができたからです。友人たちも「よくやったね!」と拍手をしてくれます。これは失敗ではありません。次の種目、次の検定の為の予行演習なのです。次回の成功に胸が高鳴りわくわくしてきます。・・これで終わりです。これらのイメージは私の一例なので、皆さんは各自で自分に合ったものを考えてみてください。このようなイメージトレーニングを繰り返していると、TOK先生の日記にもありましたように、身体が自然にビクッと反応したり自然と笑みが浮かんでくるようになると思います。ここまで来ると、人から変に見られたとしても「メンタルトレーニング」としては大成功です(笑)さて、実際の検定現場では、室内でのイメージトレーニングとは少し違った感じで集中力を高める事になります。やった事や「頭の中のキャンバスにブルーを描く」事を実行して下さい。スタート地点に到着した頃にはリラックスした状態が作れているはずです。それでもスタートエリアの雰囲気は嫌でも緊張を高めてしまいます。その場合は「ゆっくり深く呼吸する」「全身の力を抜く」だけでも実行してみてください。逆に、十分にリラックスできた人は、太ももを2・3発、顔を2・3発パンパンと叩いて気合を入れて下さい。自分なりに「リラックスと集中のバランス」を調整する事を忘れないで下さい。「程よい緊張感」が理想です。次に、これから滑るゲレンデを思い浮かべてください。その時にイメージする滑りは「最高のプレイ」がモデルになりますが、滑走距離は長くなくても結構です。ゴールエリアまで完全に滑るイメージでなくてもかまいません。ここで重要なのは、スタートからプレターンを経て滑りの序盤をイメージする事です。ショートで20〜30m、ロングでも2,3ターンが適当でしょう。ワールドカップの選手のように身体を動かしながら滑りのイメージを高めていって下さい。イメージと身体の反応を連携させて行くのです。していると冷えてしまう場合もありますので身体は必ず動かすようにして下さい。オーバーなアクションがどうも・・という方はTOK先生のマジックハンドのイメージを利用されると良いでしょう。短いけれども「最高の滑りのイメージ」をプレターンからリズムが安定するまでの自分の滑りに当てはめて下さい。最初にリズムが安定すれば、ほぼ間違いなくそのリズムでゴールまで滑る事ができるはずです。ゴールした後は結果がどうであれ、すぐさま今の滑りを忘れて次の種目へ集中して下さい。滑った感触を分析して次の種目の雪面の荒れ具合などを予測しておく事は大切です。これだけやってもやはり緊張するかもしれないし、失敗もあるでしょう。「あがりの対処法」でも書いたように、その場を精一杯プレイする事が大切です。失敗は敗北ではありません。次回に向けてがんばりましょう。「あがり」の症状を上手く押さえる事ができたなら、それだけでも成功ですよ。-------------☆★☆-----------さて、メンタルトレーニングについていろいろと書きましたが、いかがだったでしょうか?私自身、いろんなスポーツをやってきた影響で、メンタルトレーニングの漠然とした知識がありましたが、この度の「癒しのスキーページ」の担当をさせていただく事になり、更に知識を深める良い機会になりました。今後、私のスキー以外の活動の中から、スポーツ心理学的要素を紹介して行く予定ですが、漠然とやってきた部分を改めて掘り下げる事ができ、非常に勉強になりました。この場を借りてお礼申し上げます。ありがとうございました。ホームページのTopへ。