はてブ2019.05.17恥ずかしい気持ちを抱くことがある。恥ずかしくなり、顔がほてる・赤くなる、頭に血がのぼる、という経験があると思う。刺激に敏感な人は、かならずそういう経験があるはずだ。自分がとるべきだと思っている行動から誤って大きく外れた行動をしたとき、そういう気持ちを抱く。人前でそうしたとき、ということになるので、自意識的な感情になる。本記事では、そんな気持ちを抱いたときの対処法について書いてみたい。恥ずかしいと思う恥ずかしい気持ちの対処法はまとめ恥ずかしいと思う恥ずかしい気持ちに...恥ずかしい気持ちになることがある。あいさつされたので返すと、自分の後ろの人にあいさつしていた、プレゼンやスピーチでは、内容をすっ飛ばしてしまった、緊張で声が震えた、カミカミになってグダグダになった、まともに前を見ることができなかった、(プレゼンでは)事後の質疑応答で上手く答えることができなかった...などということがある。ああ勘違いわたしの最近の体験だが、誰かのサンダルを施設が用意した室内履きと勘違いし、それを履いていたら注意を受ける、ということがあった。注意されても意味がわからず、「いや、これは室内履きでしょ」と返したことも、恥ずかしさに輪をかけた。そのとき、そのサンダルの持ち主が近くにおり、「それはわたしのサンダルです」と言った。顔から火が吹き出そうな気持ちだったよ。記憶に残りやすい恥ずかしい気持ちが伴うできごとは、記憶に残りやすい。感情は、記銘(記憶の第一段階:受け入れ覚えること)に作用する。感情は、記憶にできごとをしっかり刻印する手助けをするのだ。たとえれば、感情付きのできごとは、<返し>のついた矢のようなもので、一度深く刺さると抜けない。ときどきそこが痛くなるので、そのたびに思い出す、ということになる。長期記憶として保持され、リコール(思い出すこと)も容易になる、ということだ。悪いことは特に長く記憶に残りやすい、ということがあるよ。恥ずかしい気持ちの対処法は自分の認知次第である恥ずかしいとするもしないも、自分の認知次第である。自分が恥ずかしいと思えばそうなるし、思わなければそうならない。プレゼンやスピーチで失敗しても、「自分の課題が見えたことはよかった」、「だが、これではまずいだろう」、「どうすれば改善できるのか」と現状を受け入れて考えれば、あまり恥ずかしいという気持ちにはならない。わたしのサンダルの話でも、「まぁこういう勘違いはあるか...」と思えば、何でもない。他人がどう考えようが、自分の認知次第で自分の気持ちはコントロールできるのだ。人の目を気にしなければ、どうということはないんだ。視座を変える恥ずかしい気持ちになるときは、主観的になっている。視野が狭くなって、「こうに違いない」、「恥ずかしいに決まっている」となる。そんなときは、視野を広げるために視座を変える。あいさつされたので返すと、自分の後ろの人にあいさつしていた...という例でも、相手が誤解を誘うような行動をしたので、こちらが間違えたとできる。サンダルの例でも、室内履きの近くにあったので間違えた、室内履きと形状が似ていたので間違えた、とできる。考えれば、「まぁこういう勘違いはあるか...」、「仕方がない」と思うことができる。※もちろん、こちらが間違えたので、(仕方ないと思っても)謝罪は必要になる。大きな恥をかかないように大きな恥をかかないように小さな恥をかく、とすればいい。恥ずかしくて人に聞けないことがある。こんなことも知らないのか...と思われるのが怖い。成長の早い人は、恥をかくことを恐れない。本当に恐れるべきは、本番で大きな恥をかくことだ。仕事であれば、大事な場面でやらかしてしまうことだ。そんなことがないように、小さな恥をかく、とすればいい。大きな失敗をしないように、(予防的に)小さな失敗をすることと同じだ。何が大きな恥なのか、よく考えた方がいいよ。魅力になることもある恥ずかしく感じることが魅力になることがある、と考える。恥ずかしそうにする、ということは、素直に自分の感情を表現している、ということになる。人には、素直な人にひかれる、という特徴がある。恥ずかしくなるような場面で、自信満々で堂々としている人よりは、少し恥ずかしさを表現している人の方に好感をもったりするのだ。取り付く島を相手に与えることになるので、相手が話しかけやすくなる、ということもある。人間的なところが見えると、安心する...ということがあるよ。尿漏れやばい...と思う恥をかいた経験を思い出すことがある。そのことを思い出し嫌な気持ちになることは、とてもつまらないことだ。思い出すこと自体は、仕方がないだろう。先に、「ときどきそこが痛くなるので、そのたびに思い出す」と書いたとおりだ。負の感情がキーになり、記憶にアクセスして思い出す。嫌な記憶を思い出し(感情を処理する回路を刺激し)嫌な感情を抱きはじめた時点で、からだがストレスホルモンを分泌し、生理的な反応を起こす。ストレスホルモンの血液中へのリークを止めよう、と意識する。尿漏れを止めよう、とすることと同じだ(笑)。尿漏れと同じく、(その必要がないときに)ストレスホルモンを血液中に漏らしてもいいことはない。馬鹿らしいし、自分にとって損になるのでやめよう...とする。考えれば、嫌な経験を反芻して嫌な気持ちになる...ということが少なくなる。※そうなりそうなときは、尿漏れやばい...と思えばいいのだ(笑)。まとめ本記事では、恥ずかしい気持ちになったときの対処法について書いてみた。その気持ちから認知が歪む、落ち込む...ということであれば、対処した方がいい。その方法は、1)自分の認知次第であることを思い出す、2)視座を変える、3)大きな恥をかかないように小さな恥をかくとする、4)人的な魅力になることもあるとする、5)尿漏れやばい...と思う、の5つだ。恥ずかしいも恥ずかしくないも、所詮自分の認知次第だ。どんな失敗をしようが、「あることだ」、「自分の課題が見えた」、「大きな失敗を防ぐために必要な失敗だ」、「同じ失敗をしないためには、今後どうすればいいのか」とすれば、恥ずかしいとはならない。尿漏れやばい...は、結構効くので試してほしい。恥ずかしいに限ることではないが、過去の嫌なできごとを思い出し、嫌な気持ちになりかけたときは、「尿漏れやばい...」として、ストレスホルモンの血液中へのリークをやめよう、と意識する。意識すれば、自分の中で起こる嫌な流れを、スパッと断ち切ることができるだろう。生きる方法9つ|もう少し楽に生きたいもう少し心を楽に生きたい...と思うことがある。金銭的に恵まれている、社会的な地位もある、という状態でも、もう少し楽に生きたい...と思うことがある。精神的に楽なのか苦しいのかは、本人にしかわからないものなのだ。本記事では、心を楽に生きる方法について書いてみたい。自分を受け入れる方法4つ|今、暗く弱い自分でも問題なし自分を受け入れたいけれど、無理・なかなかそうできない...と思う人がいる。自分を受け入れた方がいいことは明らかだ。しないと、自分に自信が持てず不健康で弱々しく生きる、ということになる。本記事では、自分を受け入れる方法について書いてみたい。人生の必要な場面で割り切る方法4つ人生には「割り切りが必要」というシーンが必ずある。仕事や恋愛、人間関係において「割り切った方がいい」ということがあるのだ。簡単に薪を割るように割り切れるものではない。人には感情があるためだ。本記事では、「割り切る方法」について書いてみたい。自分を伸ばす方法6つ|自分の能力を活用したい現状が低迷している、という場合の原因は、自分の能力を活用できていない、ということだ。できるのにやらない、ということは、自分に対する背信行為になり、あとから振り返ったときに後悔することになる。本記事では、「自分を伸ばす方法」について書いてみたい。失敗して落ち込む...|落ち込む必要がない理由5つ失敗して落ち込むことがあると思う。たしかに、自分が重要だと思っていることに失敗すると、ひどく落ち込む。あとから考えると「そんなに落ち込む必要はなかったな」と思う。実は、そんなに落ち込む必要はないのだ。本記事では、失敗しても落ち込む必要がない理由について書いてみたい。素直な人が伸びる理由を明らかにする素直な人は伸びる、という話を聞くことがある。素直ではない人がそういう話を聞くと、自分を否定されたような気持ちになり、その話を素直に受け取ることができない。素直でないのだから当然の反応だ。本記事では、素直な人が伸びる理由を明らかにしたい。新卒(理系)で大企業に入社。その後、大学院を経て起業。起業してみて、自分の人としてのレベルを上げないと成功はない、と実感。