「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。roroLog(ろろろぐ)心理学専攻の現役国公立大生によるブログ。筋トレ、ボディメイクroroの雑記スキル・キャリアアップ「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。2019.08.07スポンサーリンク背中で語れる男になりたい!上半身の筋肉を増やしたい!男性も女性も上半身の筋肉というのは人に見られる機会が多く、上半身のスタイルは気にしているのではないでしょうか?胸や腕は腕立て伏せ、お腹は腹筋...と体の部位に応じて何をすればいいかも明確ですし、お金をかけることなく体を追い込むことができますね。「背中」はどうやって鍛えればいいか、お悩みの方も多いのではないでしょうか?もちろんジムに通っていたら、ラットプルダウンやベントオーバーローなどでがっつり背中を鍛えることができますね。ジムに通っていない人にとって、たくましい背中を作るのは大変困難なように感じるのではないでしょうか。そこで絶対的にオススメできる種目があるのです。それは...懸垂です。近くの公園に懸垂をするための棒があるという人も多いのではないでしょうか?あるいは懸垂するための棒は他の大型のトレーニング器具に比べて比較的容易に購入することができますね(1万円も出せば買えます)。お金をかけずともすることができるこの懸垂はたくましい背中を作るのに効果絶大なのです。本記事では懸垂の効果とともに、正しい方法を解説していきます!また、方法の最後には懸垂ができない方のための「懸垂のための懸垂トレーニング」も紹介しています!この記事を読むことで背中の鍛え方がわかる懸垂の効果と方法がわかるたくましい背中を作ることができる「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。体幹部など様々な筋肉を同時に鍛えることができます。順手で握ると背中にしっかりと効かせることができますし、逆手で握ると上腕二頭筋を自重で追い込むことができるのです。懸垂をする時に正しいフォームですることを心がけると体幹部にもしっかりと刺激を与えることができます。腕の広さを変えることで効き方が違うので懸垂でいろいろな刺激を与えることができるのです。スポンサーリンク懸垂の正しいフォーム背中に効かせる懸垂のやり方とSSCチンニングを山本義徳先生から教わりました。背中に効かせる懸垂のやり方とSSCチンニングを山本義徳先生から教わりました。こちらの動画が非常にわかりやすいのでご覧ください。左のごっつい人はトレーニング界における重鎮、山本義徳さんです。SSCやら難しそうなことを言っていますが、初心者の方は気にする必要はないかなと思います。気にせずに真似するくらいの気持ちで大丈夫ですよ!懸垂において意識すべきことは動画でも言われていたようにゆっくり下ろして一気に上げるその際には広背筋の伸び縮みを利用するということが大事なのです。この動画は上級者トレーニーが見本をしているので超基本の注意点がないので基本の注意点も解説していきます。基本的に背中に効かせる懸垂では手幅は広めにとるようにしましょう。狭いと上腕二頭筋を使う割合が大きくなってしまいます。いえ、現実では個人差があるため、「一番背中に効くなあ〜」と感じられる手幅を探してすることをオススメします。胸を張ろうこの動画ではしれっとしていますが、絶対に胸を張った状態で懸垂を行うようにしましょう。胸を張らずにしてしまうと肩甲骨が動かないため、やはり腕に頼った懸垂になってしまいます。おすすめは上を向いておくことですね。上を向いていると必然的に胸が開くので簡単に意識を向けることができるはずです。懸垂ができない方はぜひこちらの動画を参考にしてみてください。芸人かつ筋肉系YouTuberとして大活躍中のコアラ小嵐さんの動画です。僕も懸垂が苦手でできませんでしたがこの動画のトレーニングをすることでできるようになりました!2つ紹介されていますがオススメが最初のジャンプ懸垂です!これは本当にオススメです。器具いらずですしね!動画でも解説されていますが、ジャンプをして懸垂で上がった時のポジションまで体を持っていきます。このジャンプする際には、あたかも「俺(私)は懸垂できるぜ」と言わんばかりに背中で懸垂をしているように肩甲骨を引きましょう。上がった位置からすこーしずつ下ろしていきます。実践してみるとわかりますがゆっくり降ろそうとすると背中の筋肉に効くはずです。このトレーニングを繰り返すことで懸垂に必要な筋肉を鍛えることができるのです。慣れてきたら一番上のポジションで3秒くらい止まるようにしてみましょう!最後に...絶対にその日の一発目は懸垂チャレンジをしよう最後に言いたいことがあります。それは、ジャンプ懸垂で満足してはならないということです。ジャンプ懸垂ばかりしても懸垂が勝手にできるわけではありません。絶対にその日の最初は普通の懸垂にチャレンジしてください。なんどもなんどもトライアンドエラーを繰り返すことでいつか懸垂ができるようになるはずです。その瞬間、さらにハイレベルなトレーニングができるのです。ジャンプ懸垂が自転車でいう補助輪であることを忘れないでくださいね!スポンサーリンクさあ、懸垂でたくましい背中を手に入れよういかがでしたか?懸垂は自重トレーニングの中では最高レベルに負荷が大きなトレーニングです。筋トレを始めたいあなた!でもジムに行く時間もお金もない...そんな方は「腕立て伏せ」を全力でしましょう!本記事ではジムなし、家でできる最強の筋トレの腕立て伏せの効果、フォームを一挙に解説しています!腕立て伏せをすればあなたもかっこいい体になれる!roro-lifeblog.com2019.11.26また、より全身をしっかりと鍛えて、完璧なボディを目指す方はぜひ、トレーニング器具の購入をすることをオススメします。下の記事ではイチオシのトレーニング器具を紹介しているのでもしよろしければ参考にしてください。筋肉を鍛えて、かっこいい体を手に入れたいけど、ジムには行けない・行くのが面倒臭いあなたに送る家でのトレーニングにオススメな器具9選です。本記事で紹介しているトレーニング器具を使えば、家でのトレーニングでも効率よく、最短でかっこいい体を手に入れられます。筋トレを始めたいあなた!でもジムに行く時間もお金もない...そんな方は「腕立て伏せ」を全力でしましょう!本記事ではジムなし、家でできる最強の筋トレの腕立て伏せの効果、フォームを一挙に解説しています!腕立て伏せをすればあなたもかっこいい体になれる!2019.11.26筋トレ、ボディメイク糖質制限は安全です。実際にマッスルデリというトレーニー向けの宅食サービスを利用してみました。本記事ではマッスルデリを実際に利用してみた率直な感想とメリット・デメリットを解説しています。値段はちょっと高めですが、味・栄養・便利さ、すべてにおいて最高でした。2020.01.08筋トレ、ボディメイク胸トレはこれだけやっとこ。数ある胸筋を鍛えるトレーニングでどれをすればいいのかわからない方必見!胸トレで本気でオススメできるメニューはたった3種目です。本記事ではオススメできる胸トレのメニュー、そしてそれぞれの方法と注意点を解説しています。あなたもこれで理想のボディに近づく。健康的なダイエットをするためには、糖質や脂質を控えつつ、1日30品目食べなければなりません。本記事では健康的にダイエットを成功させるための超便利なサービスを紹介しています。栄養バランスが良く、安くて美味しいサービスを厳選。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。roroprogスポンサーリンクスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。