19.息を大きく吸って待つ会議でうつのまま発言する方法うつのまんま仕事をこなす技術うつ病を抱えたまま働く人のための仕事術を、1日1個身につけられるワークブック。意識を集中させられるようになりました。今度は、自分が発言を求められた時のための技術をご紹介します。発言まで求められたら、これはもう本当に苦しい状況です。発言する場面が出てきてしまうのは当然ですよね。やったら、会議での発言をちゃんとこなすことができるでしょうか。『呼吸』を利用するのです。呼吸は生理現象ですよね。息を止めていると、嫌でも呼吸をしたくなります。この現象を利用するわけです。自分の発言を求められる場面が近づいてきたなと思ったら。息を大きく吸い込みます。自分が発言する瞬間になったら。「私の意見は・・・」と声を出すのです。何もしていない状態で、いきなり声を出すのはしんどいものです。できることではありません。嫌でも息を吐き出したくなる状態をつくる。声を出すのと同じ体の状態を作り出すのです。自然にスムーズに声を発することができます。何とかそのまま行動を続けることができます。呼吸を利用して一度声を出してしまえば、その後は何とか発言を続けることができるでしょう。鼻からゆっくり吸うのがオススメです。小刻みに区切って止めるようにしてくださいね。●アクションプラン・あらかじめ、息を止めて吐き出しながらスムーズに声を出す練習をしておく。・会議で発言を求められそうなタイミングに合わせて、息を止めて待つ。・発言を求められたら、息を吐き出しながら発言を始める。