雑穀米、ワカメの味噌汁、鯵フライ、キャベツ、豚肉の生姜焼き、漬物。チキンカレー、キノコのマリネのサラダ。外食で、ご飯、味噌汁、鶏肉の照り焼き、根菜の煮物、漬物、野菜サラダ。き魚(鮭)、大根おろし、ヒジキ、切り干し大根、漬物、野菜サラダ。自分の生活サイクルにピッタリ組み込める工業生産された妙な物を食べる必要が無い身体に本来備わっている機能を使うので無理が無いその他いろいろ【具体的に何をするか?】あらゆるダイエットの大原則「カロリーを摂りすぎると太る」を踏まえる。寝る一時間前に、ハチミツを食べる。量は、大さじ1、2杯くらいの間で、体格、体調などによって適宜調整。