産後のダイエットで体型を元に戻したいコンテンツへスキップ産後のダイエットで体型を元に戻したい産後のダイエットで体型を元に戻したいと願うのは多くの女性の願いだと思います。今まさに赤ちゃんを育てている真っ最中の新米ママです。私は出産前10kg増えた体重を2ヵ月で戻しました。気を付けたのは便秘をしないことです。授乳中はどうしても体の水分が奪われて便秘になりがちですよね。私は便秘だけはしないように食事で対策をしているつもりです。和食中心でなるべく脂っこくないものを三食きちんと食べるようにしていました。朝にはヨーグルトとシリアルをとるようにしています。水もなるべくたくさん飲んでいます。1日2リットル行かないぐらい飲んでいると思います。それでも出にくい時にはイージーファイバーを飲んでみたりしてなるべく自然なお通じを心がけています。ここまでやれば、私はほぼ便秘知らずです。それ以外は運動ですね。運動、といっても赤ちゃんがいるので難しいことはできません。抱っこで買い物、抱っこで家事、これで充分汗をかきます。適度に動くことで腸が刺激され便秘解消にも役立っている気がします。産後は疲れが溜まりやすいので調子の悪い方はあまり抱っこで無理をしない方が良いです。産後のダイエットで一番重要なのは私は腹筋だと思います。妊娠中お腹はどんどん大きくなっていくので腹筋を鍛える事は妊娠中一切できません。出産後は骨盤も開いているので腰とかも本当にがたがたです。出産後はすぐに骨盤をしめるようにして骨盤の広がりを元に戻すようにしないといけません。産後1ヵ月後からは今度は運動を少しずつ開始します。激しい運動はまだ無理なのでヨガとかが本当は良いと思います。子育ての合間に簡単に出来るのは腹筋だと思います。子供を産むと腹筋が本当になくなってしまいます。体の中の筋肉は更にありません。それを鍛える事が一番のダイエットになると思います。脚を上げる腹筋もした方が良いです。脚を上げた方が下腹にも効くし、体の中の筋肉にもすごく効果があるのでそれを1日最初は10回とかでもいいのでして、それをとにかく毎日すればかなり効果が出ます。産後ダイエットに成功した理由かもしれません。適度に運動して痩せにくい体にしていくというのが大切ですね。産後ダイエット産後ダイエットには母乳育児と骨盤体操が有効です私は、25歳の1児の男の子の母です。4年前に出産し、母乳育児と骨盤体操で産後ダイエットに成功しました。母乳育児を実践することにしました。カロリー消費以外にも、子供に母乳をあげていることを意識することで、お酒は一滴も飲まなかったし、食べるものにも気を使うようになりました。した効果もあるので、母乳育児をするのがダイエットにも繋がると思います。出産した病院で、毎日出来る骨盤体操を教えて貰いました。とこちゃんベルトという骨盤矯正ベルトもかなり効果があったように感じます。出産する前のスタイルに戻る事が出来ました。産後ダイエットにはかなりの効果があると思います。育児は、やるだけでもかなりの体力を消費します。食べて、健康的に痩せれるようにしましょう。産後ダイエット産後は母乳をあげて産後ダイエットが大変にならないようにする為には、まず妊娠中にあまり体重を増やさないことも大切です。産科の医師からも、妊娠中の体重は8~10kg増までと言われると思います。難産を防ぐ為や妊娠中毒症を防ぐ為ですが、なんにしろ、太り過ぎは身体に良くありません。産後は、母乳が沢山出ていれば、自然と3kg位はすぐに体重が落ちます。お腹も空いて沢山食べても、体重は落ちて行きます。出来るだけ母乳をあげるようにしましょう。妊娠する前の体重まで落とすには、少し体操をした方が良いと思います。これは産後すぐは体力が落ちていますから、骨盤を矯正するストレッチ程度にします。仰向けに寝て、腰を捻りながら右足の膝を曲げて左足の先の床に付けます。20秒~30秒そのままの姿勢でいます。それから、反対の足も同じようにします。産後2、3か月してもっと体重を落としたい場合は、まずラジオ体操から始め、段々と体操の種類を増やしていって下さい。食べ物は根菜類を中心に、魚をよく取り、肉類は赤味にします。甘いお菓子や生クリーム等の乳製品は乳腺を詰まらせるので避けて下さい。産後ダイエット産後ダイエットはおやつをやめること出産後なかなか体重が戻らない時期が長かったのですが、わたしは、おかしを食べることをやめたら自然と体重が減っていきました。産んでからの入院中はまだお腹に赤ちゃんいるんじゃない?と言われるほど出産だけでは痩せませんでした。トータル14キロ太ったので痩せるわけはないんですけどね。出産後は、1か月くらいで幸い完全に母乳だけで育てることができました。里帰り出産だったのですが、里帰り中は親に甘えて何もしなかったため痩せませんでした。眠かったら子供と寝ての生活でした。痩せてこず、写真を撮っても二重あご。これじゃいけないと思って、おやつをやめました。すると、妊娠前より痩せていきました。授乳で栄養を取られるとはいえ、それ以上に食べていたから痩せなかったんだな、と思います。子育てはなんだかんだと体力を使うので適度な運動になってはいたので妊娠前より痩せたのかもしれませんね。がんばったおかげで体重の増加は8Kg程度だった私。分娩から3日経過した時点で体重は5kg減。母乳の出もよく、完母育児は痩せやすいと聞いていたので、3kgくらい何もしなくてもすぐ元に戻ると思っていました。ところが1ヶ月が過ぎ3か月が過ぎ半年が過ぎてもいっこうに減る気配のない体系と体重。リフォーム下着を着けてはいたものの、たるんだままのお腹を見ているうちにこのままではいけないと焦りだし、産後半年からのダイエットを始めることにしました。私が目をつけたのはコアリズム。育児をしているとジムに行ったりスポーツをしたりはできないけれど、これなら育児の合間を見つけて部屋で簡単にできます。毎日40分、眠っている子供の横でDVDを見ながらダンシング。体を動かすことで育児疲れのリフレッシュにもなりました。効果を感じたのはダイエットを初めて3週間が経過した頃。体重はさほど変わっていなかったものの、ウエストが締まったのか産前に履いていたジーンズが履けるようになっていました。噂には聞いていたけれどこんな短期間で効果があるなんてコアリズムはすごい。その後も毎日続けているうちに3か月後には4kgも減っていました。妊娠前よりもスタイルが良くなったと主人にも褒めてもらえてうれしい。子供を産んでも、それなりに綺麗でいたいですよね。これからも体系維持がんばります。二人目を産んでからは、全く体型が戻りません。下腹部に肉がぼんとついてしまったような感じです。産後ダイエットをしなくてはと思ってはいたものの、なかなか実行に移せずにいました。すると、ダンナがダンスのDVDを買ってくれました。DVDを見ながら、同じようにダンスを踊れるだけで部分痩せができるというもので、一時期話題になったものです。普段、なかなか運動ができない私にはとても良いものでした。夢中になって踊りました。すると、翌日には明らかに筋肉痛が。これは、かなり効いているという実感がありましたので、2週間ほどは続けて踊ってみました。毎日踊っていると、体がだんだん軽くなったように感じました。運動不足だったためか、体を動かすことがとても気持ちが良いのです。体重は戻りませんでしたが、お腹周りの肉が少し減りすっきりした感じが自分でもわかりましたので、かなり効果があったのだと思います。