マラソン大会に向けてのトレーニングの方法聞いてきた。blog英会話や旅行に関することなど、非技術的なネタを綴っていきます。マラソン大会に向けてのトレーニングの方法聞いてきた。2019-05-04マラソン大会に向けてのトレーニングの方法聞いてきた。健康マラソンに向けてのトレーニングに張りきりすぎて、一昨日から私の両足の親指の爪が遺体、じゃなくて痛いです。以前に内出血して爪自体死んでるんだけど、新しい爪との境界線というのができて、古い死んだ爪が浮いているせいなのかよくわからんのですが、靴履くと痛いのですよ。剥離された爪は元に戻らないから、新しい爪に生え変わるまで待つしかないんだけども...てかとにかく痛いからしばらく休んでいいですか??ひとまずその痛いネタはおいといて、爪の痛みが解消された後のトレーニングはどうすべきか聞いてきましたです。同じマラソン勉強会に参加された皆さんは、フルマラソンに何度も出場経験あり、サブ4までもう一息とか、すでにサブ4達成してる人とかいろいろでした。なんか私だけ仲間外れみたいな感じがして...まだマラソン大会自体出たことがないし、今度フルじゃなくてハーフ、さらに年内じゃなくて来年の4月、と、鬼が笑うレベル。これからOneNoteにメモったものをまとめておきますね。飛ばしすぎずにゆっくりペースで長距離走ること私のマラソンの練習メニューランニングマシンだけはダメ!やっても意味のないマシンはどれ?マラソンに直結したマシンってどれ?マットレスで筋トレがいいかも?大会の1か月前にすべきことさいごに飛ばしすぎずにゆっくりペースで長距離走ることたいていのランナーにありがちな問題は、とにかく飛ばしすぎゆっくりペースで走ることができないスタート時点で周りの人達に釣られてハイペースになりがちほぅ...。前回、長居公園2周したときの心拍数180とか高すぎやん、っていう。体力がないから心拍数が上がってるのかもしれないですし、まずは体力付けないとです。207-(年齢×0.8)試合ペースに適した心拍数はそれにさらに8掛けうんと、私の場合は心拍数135以下におさめないとアウトです。飛ばしすぎると糖質だけ消費、8掛けでゆっくり走ると脂質が消費される、と。糖質───1gあたり4kcal脂質───1gあたり9kcalつまり、脂質の方が燃費がいいということになるのです。走ってもお腹の肉が取れないという人は、飛ばしすぎて糖質だけ消費されている可能性が高いです。ペースがはやすぎると脂質は一切消費されません。飛ばしすぎるとガス欠状態になり失速します。するとペースを上げることは不可能です。30キロ後半あたりからバテてペースダウンしちゃうランナーが多いんですわ。どっちかというと、基本的に余力を持たせるくらいの軽い感じで長距離走って、最後に飛ばしたほうがいいってやつです。私のマラソンの練習メニューマラソンに必要なのは、体力とスピードです。私の場合はとりあえずハーフで完走するのが課題だから、スピードは求められません。完走するために、体力をつけなければいけないのです。長居公園3周するですか。早歩きと同じ速度で走る??って、最初から3周するで、って自分の体に伝えておけば、それなりのペースになるんじゃない?なんて思ったり。それがクリアしたら、試合ペース、つまり、私の場合心拍数135程度で同じ距離を走る、と。それをクリアしたら今度は4周をLSDで...の繰り返しがいいみたいです。毎日走らなくてもいいって言われました。週3とかで全然OKみたいです。ランニングマシンだけはダメ!ランニングマシンで1時間走った翌日、長居公園2周走って感じたことは、ホンマに別物感極まりないです。ラグビーとアメフトの違いみたいなノリ。ランニングマシンだけじゃなくて、せめて週一だけでも野外でランニングをしないとダメって言われました。ランニングマシンって何のためにあるの?って聞いてみたら、ジムで筋トレした後に有酸素運動するためにある、と。筋トレだけやっても意味ないので。やっても意味のないマシンはどれ?走るだけのトレーニングしている人が結構いてるみたいで、筋トレも必要。マシンによって、マラソンにリンクしないものがあります。それはアブドミナル(オーソドックスな腹筋も)レッグカール・レッグエクステンションマラソンに直結したマシンってどれ?一方、マラソンに向けての最適なマシンはレッグプレスマルチヒップマットレスで筋トレがいいかも?あとは、マシンを使わずにマットレスで筋トレすればいいんですよ。あとは、あおむけの状態で膝を曲げてからおしりを浮かせて足をまっすぐにしてキープ、名前なんていうのか忘れました。マットレスでの筋トレは別にベッドの上でもおふとんでもできますね。大会の1か月前にすべきこと私の場合、来年3月にやるべきことは、長居公園で本番の距離を走る、ですかね。地面にHFって記された地点があります。何周してその地点だっけ?で、1か月前に本番の距離を走ったら、十分休息をとること、みたいです。ないと疲労して本番走れないんで。ペース落ちたらその場でやめる、これ重要っぽいです。ペースを一定にして走ってナンボ。ペースで長く走れるようにしないとです。Watch使用開始した去年12月のときの心拍数結構高かったんですよ。150とか160とか。今は最高135前後ぐらいまでに落ちてます。続ければ体力がついて自然と心拍数下がるんじゃない?なんて。22:50マラソン大会に向けてのトレーニングの方法聞いてきた。Tumblr関連記事2019-05-03ランニング中に携帯すべきものって?前にランニングポーチ買ったんですよ。7と鍵を入...2019-05-02はじめてのハーフマラソンにむけて平成のうちにグアムのマラソンに早期エントリーを済ませたので...2019-04-30ユナイテッド・グアムマラソン2020にエントリーしました。Watchで心臓月間チャレンジ達成するために2月8日から14日までの7日間を通して毎日エクササイズリングを完...2019-02-08ランニングにはやっぱり5本指ソックスかなぁ?昨日、久しぶりに長居公園1周してきました。趣味で英会話スクールに通っています。メインブログはこちらです。Entries2020-02-11久々に長居公園6周走ってみた。2020-02-0110kmを1時間以内で走れた!2020-01-16心拍数度外視で長居公園4周走ってみた。2020-01-11今年はじめて長居公園6周走ってみた。Entriesデキることはできるだけ増やしたほうがいいんじゃない?4月のグアム便について調べてみる。久々に長居公園6周走ってみた。(8)Archiveはてなブログをはじめよう!wanichanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。