〜5キロ痩せるには〜効果的なダイエット方法をわかりやすくまとめています。食事系ダイエット基礎代謝が上がることで、痩せやすい身体を手に入れることができます。極端なダイエットをしていることで基礎代謝が下がってしまい、痩せにくい体質にどんどん変化している人が増えています。その結果、どれだけダイエットをしても辛いだけで終わってしまうのです。一度下がってしまった基礎代謝でもちょっとした工夫をすることで、健康的に上げることが出来ます。綺麗な姿勢を心がける基礎代謝が減少し太りやすい体質の人が増えている家族や周りの友人と食べる量が同じなのに、自分だけ太ってしまう人は、基礎代謝が影響しています。昔と比べても食事の量は増えていないのに太ってしまう人がいますが、それは、基礎代謝の低下が原因のひとつとして考えられます。最近の研究では、日本における肥満人口の増加の主な原因として、筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下・脂肪摂取量に対する消費カロリー量の減少・倹約遺伝子を持つ人が多いことなどが挙げられています。ご存知だと思いますが、基礎代謝が低下すると体温も下がります。体温が1°C下がると今度は基礎代謝率が12%も低下してしまいます。これはカロリー換算で200〜500Kcalに値するほどのエネルギー量なのです。基礎代謝が上がるとリバウンドしない基礎代謝が高いということは、つまり消費エネルギーが大きくなりやすいという事で、動かなくても消費されるカロリーが増えることは、太りにくくなることにつながります。基礎代謝が上がれば、リバウンドしにくい体質になると言えるわけです。ダイエット成功のためにも基礎代謝を疎かにしてはいけません。基礎代謝を上げておくだけで、どんどんエネルギーを消費してくれる痩せやすい体質になれるのです。噛みごたえのある食べ物を食べる実は、噛めば噛むほど食後のエネルギー消費量が高くなるんです。噛むことは消化吸収に良いだけではなく、太りにくい体質にも繋がるので、食事の際にはよく噛むことが基本です。食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜などを食べるとき、口の中で噛んでも体内で消化するまでに時間がかかるのです。その時間がかかった分だけ、10%ほどはカロリー燃焼率が上がります。脂肪分が少ないたんぱく質を食べる鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性たんぱく質も、やはり消化するのにより多くのエネルギーを必要とする為、カロリー燃焼率が上がるのです。基礎代謝を簡単にアップさせる方法としては、それは筋肉量を増やすことです。体重を増やすことではなく、筋肉そのものの重さを増やすことを意味しています。この筋肉の元になる成分が脂肪分の少ない良質なタンパク質です。)をより高めることになり、ダイエット効果をアップできるのです。DITとは、食事をするときに消費するエネルギーのことです。食事をする前に20回も腕立て伏せをすれば、1日に200カロリー程多くのエネルギーを燃焼できるのです。食事前の身体は、血糖値が下がりお腹が空いた状態です。その時に激しい運動をすることでアドレナリンが分泌され、肝臓に溜めていた糖分が一気に血液中に流れ出します。そのタイミングをあわせることで、溜まっていた肝臓脂肪を上手く利用することができるのです。緑茶や水を飲む褐色脂肪組織の活性が低下して太りやすい傾向にある人が、茶カテキンを5週間継続摂取するだけで、褐色脂肪組織の活性が高まるとともに、脂肪燃焼量が増えることがわかっています。緑茶には、基礎代謝量を増加させる効果があると言われています。緑茶を飲むことで交感神経を活発にするホルモンが増えて、体脂肪を燃焼させてくれるのです。仕事中でも休憩時間や食事の際にはお茶を入れ、定期的に飲むようにしましょう。沢山の水を飲むことで、体温が下がります。それを元の状態に戻すために体はエネルギーを使って体温を戻そうとするのです。毎日「体重(kg)×40cc」を目安に水分を摂取してみてください。基本的に水にはカロリーがないので太ることはありません。一度に沢山飲むのではなく、小分けにして回数を多く飲むようにしましょう。シャワーではなくお風呂に入る身体の冷えは、基礎代謝を直接低下させる原因につながります。毎日のお風呂はシャワーではなくしっかり湯船に浸かり、身体を芯から温めましょう。湯船につかることにより、基本的な体温を上げる効果があるだけでなく、その場でも汗をかいてエネルギーを消費できるだけではなく、汗をかくことで余分な水分や毒素が排出され、女性の天敵であるむくみの改善やデトックス効果もきたいできます。綺麗な姿勢を心がける座る姿勢や立つ姿勢、歩く姿勢を少し意識するだけで、少しずつですが確実に基礎代謝が上がっていきます。座る時には背もたれに寄りかからず、気持ち前傾姿勢でイスに座ることで、腹筋辺りの筋肉を使うことになりますので、自然と基礎代謝を高める効果があります。立つ時も背中を反らすのではなく、天井から頭のてっぺんをヒモで吊るされてるようなイメージで首や背筋を伸ばすことで、下腹部とお尻をキュッとしめて立つことで見た目に美しいだけではなく、基礎代謝をあげる効果があります。このようにちょっとした工夫をするだけで、基礎代謝はどんどん改善されいきます。有酸素運動等の激しい運動を定期的にしなくとも、今回紹介したことでできることからはじめてみてください。楽なのは、お風呂にしっかり浸かることですけど、その時間がない人は、食べ物や飲み物を改善することで基礎代謝の上昇を目指してください。整え、ヤセ菌を増やして痩せ体質になろう最近になって痩せ体質と腸内細菌の関係が明らかになってきました。空腹感とダイエットって切り離せませんよね?ダイエット中でも、お腹が空いているのに食べるのを無理やり我慢するのは、身体に良くありません。そんで...記事を読む生大根で酵素ダイエット!あなたがなかなか痩せられないのは、酵素不足が原因だったかもしれません。酵素とは、動物や植物といったあらゆる生命体が生きていくのに欠かせない栄...記事を読む人生を変えるストイックなダイエット10選!色々なダイエット方法がありますが、◯◯ダイエットで成功した事はありませんでした。最近1ヶ月半で5キロ落として、今もダイエット中の私です。当た...記事を読むチョコレートを食べて痩せる。チョコの意外なダイエット効果!チョコレートと言えば、食べると太るし、ダイエットには敵というイメージがありますよね。カカオ含有量と食べるタイミングさえ間違わなければ...記事を読む箸置きダイエットの成功率がヤバイ!箸置きダイエットはご存じですか?某番組で実験した所96%という脅威の成功率を達成することができたダイエット方法になります。外食が多くても大丈...記事を読むおでんダイエットで激痩せ!自宅でおでんを作るのも簡単ですが1人暮らしの人は、なかなか大鍋でおでんを作ったりする機会ってないですよね?最近では夏でもおでんを置いているコ...記事を読む豆腐はダイエットの味方!水切り豆腐で健康ダイエット昔から言われていますが、ダイエットには豆腐がいいんです。大豆由来である豆腐は、ダイエットに良い効果を与えてくれます。豊富に含...記事を読むやせるモード脳で簡単ダイエット!一説によると人が太るのは、全身の司令塔である脳のバランスが乱れ、「太りモード」になっているからだといわれています。どれだけ頑張っても、...記事を読む寒さを我慢するだけダイエットで痩せよう冬だけ出来る超簡単なダイエット方法があるんです。寒さを我慢するだけというお手軽なダイエット法です。〜5キロ痩せるには〜。