頭痛シェアするツイートスポンサーリンクスポンサーリンクこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。まとめ姿勢が悪く、猫背から頭痛や腰痛が出るので、良くしたいです|ご相談内容Aさん:30代女性ですが、普段から仕事や趣味でパソコン作業をしたり本を読んだりして姿勢がとても悪く猫背です。そのせいか度々、腰からおしりにかけて激痛が走り、同時に吐き気を伴う頭痛がしたりします。頭痛と吐き気には脅威を感じ、病院に行ったのですがなんともないと言われてしまいました。腰からおしりにかけて痛い時は左足だけで立つ事が出来ません。腰とおしりの痛いところも左側が多いです。初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。当院にも腰痛や猫背や姿勢改善のために、ご来院されて、改善されている患者様が多いので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。*普段から仕事や趣味でパソコン作業をしたり本を読んだりして姿勢がとても悪く猫背です。ご自身でも姿勢が悪く、左側に重心が偏っていることを認識なさっていますよね。猫背になりやすい方は腕が前にある時間や頻度が多いために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が硬くなってしまいやすい環境にあります。あと腹筋や背筋が弱っていると、身体をまっすぐに保つ姿勢が取りずらくなってしまいます。Aさんの*度々、腰からおしりにかけて激痛が走り、同時に吐き気を伴う頭痛がしたりします。→という症状が出てきやすくなります。頭痛を出さないようにするためには、頭に近い首や肩、肩甲骨の周囲の血流を良くしておくことが予防につながりますよ。肩甲骨の周囲の凝りを取る場合、肩関節を動かす機会(運動や体操)を増やしてあげることが痛みの原因(筋肉の硬さ)を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。肩の三段回し1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。肘の回旋運動1.両手の四指を肩に当てます。2.前側にぐるぐる10回まわしていきます。次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。私自身もこの体操を習慣化していて、肩周辺のこりはずっとありません。何よりも2分ほどあればできてしまいますので三段回しや肘の回旋運動をしない手はありません。ひとつ猫背と腰痛を改善させるために、腹筋と背筋を鍛えてあげることもしてあげてみてくださいネ。腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、猫背も改善させやすくなりますし、腰痛になりにくくなります。腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。この状態を20~30秒間保ちます。(腹筋がプルプルしてくる実感があります)これを1日1~2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。その他には・腰痛に対して家で行えることは腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。・お風呂で腰を温めてあげる。ことも腰痛を改善させるために出来るセルフケアになりますよ。猫背と肩甲骨の周辺の痛みが良くなるまでは、ご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてくださいネ!正しい姿勢を意識してみましょう|ゴールデンラインここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です!たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ!正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。まとめセルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。セルフケアも40日間続けていれば、必ず習慣化出来ますので、頑張ってくださいね!特に歩く時の姿勢を意識して歩くことも大切です。左右の肩甲骨を時々近づけて歩くことを意識してみてください。胸郭を挙げると深呼吸もしやすくなりますので、疲れも改善しやすくなると思います。当院がAさんの近くにあれば、数回の施術で改善していける、道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが愛知県であればご利用を検討してみてくださいね。Aさんの腰痛や頭痛、猫背がきれいに改善されますよう祈っております。何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。猫背や骨盤の開きど姿勢の悪さを治したいです|出来るセルフケアご相談内容:子供を出産してから下半身の筋肉が緩くなったのか骨盤が広がってしまい立っている時はいつも重心が左右どちらかに偏ってしまいます。立っている時だけではなく座っている時も無意識に猫背になってしまいとにかく姿勢が悪いです。記事を読む腰が痛むので、ストレッチ方法などを教えていただきたいです普段は事務作業などのデスクワークということですので、腰の筋肉、特に座りっぱなしの時間が長いと腸腰筋が硬くなってしまいやすくなります。週に3,4日3kmほどのウォーキングをされていますので、腰の筋肉が硬くて柔軟性が乏しい場合には地面に足が着地する際の振動が腰の硬くなっている部分に響いてしまい、痛くなっているのかもしれません。記事を読む生理時の腰の痛み・だるさが取れない今に至ってしまった原因を知り、これからの生活環境の改善が大切かと思われます。以下のことを参考になさってみてくださいね。記事を読む肩が凝ってつらいです会社ではデスクワークで、画面を見てじっと動かずに考え込んでいる時間も長いため、気がついたら肩や首回りががちがちに凝っています。肩回りのストレッチをしてみたりもしているのですが、気休めくらいにしかなっていません。記事を読む猫背と繰り返す腰痛をなんとかしたいです当院にも腰痛や猫背のために施術で改善されている患者様が多いので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。Hさんの腰痛と猫背になっている姿勢の原因を取り除いて、環境を良くしてあげるために、次のことを参考におこなってみてくださいネ!記事を読む突然やってくる腰の痛みデスクワークをされている方の腰痛改善のセルフケアのアドバイスです。腰痛のある方は、ぜひ活用なさってみてくださいね。記事を読む子育てで腰痛、肩甲骨が痛い子育て中の腰痛や肩こり、背中の痛みを改善させるためには、生活環境を見直すことが大切です。これからお子様の体重も増えながら3歳、4歳と成長していかれますと、どこかで筋力が多い旦那様に抱っこをまかせて、腰痛を予防することも検討の視野に入れてみてあげることも大切です。記事を読む勢いよくお尻を打ってから腰を曲げると痛みますまず整形外科で検査をしてもらい、万が一が無ければ、打撲に対しての改善方法を探っていかれたら良いと思います。痛みが小さくならなかったり、分からなければ、またご相談なさってくださいネ。記事を読むがんこな腰横のコリ腰痛でも腰の横にあたる筋肉ですと、腰方形筋と呼ばれるインナーマッスルが硬くなっているのかもしれませんね。私自身の腰椎椎間板ヘルニアを完治させている経験から基づいたアドバイスも、参考になればと思いますのでお伝えしていきますね。記事を読むギックリ腰をして以来、腰が不調ですこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。首の付け根から肩にかけての痛み骨盤が歪んでいるのか腰痛が治りません慢性的な肩こりを何とかしたい・肩こりの解消方法を教えて!肩こりに悩む日々から解放されたいです肩こりから頭痛もひどくあります院長プロフィール爽快整体院院長の内田勇樹と申します。当院は愛知県西尾市の自然が豊かな西幡豆町にあります。2005年10月に開院して14年目を迎えています。家族は小学校1年生の運動が大好きな娘と妻の3人家族です。得意なこと:健康になる為のセルフケアを色々伝授することができます。いつでも聞いてくださいね!ありがとうと感謝の気持ちを大切にして、人様のお役に立っていきたいと思っています。読者になるメールアドレスを入力「読者になる」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。西尾の整体師・内田勇樹が伝えるセルフケアとQ&A.。