札幌ダイエット専門トレーニングジム「シェイプボディ」JavaScriptを有効にしてご覧くださいシェイプボディは札幌でダイエット、シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジムTEL.011-624-6724お問い合わせはこちらトップページジム案内コンセプト営業・料金システムプロフィールお問い合わせ公式ブログトップページ公式ブログダイエットの基礎知識チートディは必要かい?チートディは必要かい?2019年08月23日こんにちは。週末は何故かソワソワするシュワルツ浅井です(笑)クライアントさんから「チートディ」についての質問を受けることがあります。「日曜日はチートディにしようと思ってるんです」う~ん、まだダイエット始まってないんだけど...(^_^😉まず「チートディっ」て何かって話からですねチートデイって、ダイエット中(減量中)のダイエットの停滞期、いっぱい食べることで、逆に体重が落ちていく効果を促すこと。「停滞期を解消できる」て聞いて、むやみに実践するのは注意が必要です。それは停滞している原因によっては、チートデイを行わない方が良い場合があるからです。チートデイが必要かチェック!消費カロリーより摂取カロリーが多くなっているこの場合は、まず食事量のコントロールが必要ですね。量、バランスをもう一度確認です。食事を制限して運動もしているのに体重が2週間以上変化がないバランス、食事に問題点がなかったらチートディが必要かも。食事がワンパターンで偏っている食事が偏っって「体に必要な栄養素」が不足している状態の可能性がありますまず、不足している栄養素を摂取してみましょう。チートデイを行う前にもう一度食事内容をチェックしてみましょう。食物繊維やビタミンの量が不足してませんか?簡単に消化できるものばかり採っている。消化器系の働きが悪くなって、体重が減らなくなっている可能性があります。噛まないで済むものばかりば食べている場合、消化器系の働きが悪くなることがあるんです。消化器も使えば活性化して、使わなければ衰退ます。流動食は胃や腸があまり使われないので、そればかり食べていると消化器系の働きが悪くなって、代謝が悪くなって、体重が減らなくなります。体重が落ちていく仕組みダイエットの停滞期を迎えるのは「恒常性」という機能が停滞期の原因になっている可能性があります。恒常性は生き延びるために必要な機能で、外部の環境に変化があった時、その環境に適応しようとする機能です。熱い時は汗をかいて体温を下げようとするのも恒常性です。体を震わせて体温を上げようとするのも恒常性です。高い山に登っていくと酸素が薄くて呼吸がつらくなりますよね。徐々に薄い酸素に慣れて、普通に呼吸できるようになります。スポーツ選手はこの性質を利用して心肺機能を高めるために高地トレーニングをしますよね。この恒常性が、ダイエット時にも起こるんです。食事制限や糖質制限などで、摂取カロリーが少ない状態が続くと、体は「このままだと餓死してしまう」と生命の危険を感じ始めます。そこで恒常性が働いて、体は生き延びるために「省エネモード」にるんです。食べ物から栄養を激しく吸収しようとしたり、体の消費エネルギーを抑えようとしたり、もしもの時に備えて脂肪を蓄積しようとしたり。生き延びるために、体は自動的に「省エネモード」になります。体重が落ちにくくなるんです。そこで行うのが「チートデイ」です。チートデイを行って食べることで、カラダに「餓死じゃないよ、食べ物こんなに入ってくるよ」って省エネモードが解除させるんです。・激しい栄養吸収が収まる・体の消費エネルギーを抑える働きが正常に戻る・脂肪を蓄積しようとする働きが弱まる・停滞前のように体重が減りだすこれが、チートデイを行うことによって体重が落ちていく仕組みです。言うことで、食事制限と運動がしっかり行われていて、体重の低下が停滞したときに行うと効果を発揮するけれど、食事制限もあいまいで、運動もさほど立ったら、チートディはまったく意味がなくて、逆に太って終わりです。