diaryこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。常に意識すること○笑いながら。[1]1.NK細胞のを活性化⇒免疫力をアップ2.脳の活性化・自律神経の調整・幸福感のアップ※無理にでも笑うと本当に笑える。○呼吸を意識する※ヨガの呼吸:穏やかで適度に長い鼻での横隔膜呼吸。息を吸った後、少し息を止める。[2]・効果:ストレスとその影響を軽減する。メニュー1.30分に1度立ち上がる。(1日32回)[4]・・・座り病:1時間座り続けると耳石が動かないことで22分寿命が縮む。NO分泌体操[5]○NO(一酸化窒素)は、血管内皮細胞で作られ、血管中膜の筋肉層に働きかけ血管を柔らかくし拡張させる働きを持っている。○NO(一酸化窒素)の分泌を増やす方法:体の深部温度を1°C上げること。○ウォーキングしながらでもできるし、ウォーキングの代わりにもなる体操を2つ紹介する。[6]○やり方1.立った状態で肩の力を抜いてリラックスする。2.お腹をへこませる。3.その場でジョギングをする。4.腕を自然に揺らし、上半身をゾンビのようにひねる。・ジョギング1分間+30秒休憩。