毎日10分、仕事や家事の合間、あるいはテレビを見ながら。今回は、前回ご紹介した「ヒップリフト」に、骨盤底筋の引き締めをプラスした応用編です。動画を見ながら長年かけてゆるんだ体を、毎日少しずつ、確実に締め直しましょう!「骨盤底筋」を鍛えると、タイトスカートが似合う美尻に!?骨盤底筋は女性の体の排泄を制御する大事な筋肉。ここが緩むと、婦人科系トラブルはじめ、腰痛や冷え性、そして尿漏れなどさまざまな不調につながることも。お尻もたるみ、横に広がりやすくなります。そこで、「ヒップリフト」に骨盤底筋を引き締める動きをプラス。お尻の筋肉と骨盤底筋を同時に鍛えることで、幅ではなく厚みのある上向きの美尻へと導きます。汗ばむくらい、ゆっくりしっかり締めるのが肝要です。基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。(1)背筋を伸ばしてお尻をキュッと締める。(2)息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。(3)深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。骨盤底筋を引き締めて小尻を狙え!「ヒップリフト」応用編(1)仰向けに寝てひざを立てる。足先を外に向け、肩幅より1歩開く。3数えながらドローイン。ひざを内側に締めながらお尻を持ち上げる。(3)ひざと一直線になったらひざを緩め、3数えて息を吐きながらお尻を下ろす。POINTお尻をしっかり床につける。腰と床の間に手が入るくらいの隙間があることを確認する。お腹、お尻は終始ギュッと締めたままで。お尻の上げ下げで1回、計10回を1セットとしてカウント。「このエクサで大切なのは、上半身は力を抜き、下半身(お腹、お尻、太もも)はグッと締めたまま行うこと。膣を意識してみてください。膣を締めると自然に肛門も締まりますから、骨盤底筋をダイレクトに鍛えることができ、大殿筋にもギュッと力を入れやすくなります」(Sachiさん)【取材協力】Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。「背中のぜい肉」をそぎ落とす!背中美人になる「肩甲骨プルダウン」まいにちエクサ#6おやつのストレスゼロ!「お菓子」の上手な整理術【kufura収納調査隊】vol.10たるんだお尻に喝!プリッと上げる「ヒップリフト」まいにちエクサ#9タプついた内ももに喝!「ワイドスクワット」まいにちエクサ#2【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。コンサルタントの第一人者。人の行動に焦点をあてる手法と技法を提供。大手企業から業種業態を問わず幅広く研修を導入し登壇。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ア...犬山紙子イラストエッセイスト。ルックスが仇になる』でデビュー。『言ってはいけないクソバイス』、『マウンティング女子の世界:女は笑顔で殴りあう』(瀧波ユカリと共著)など著書多数。見つけては美術館やギャラリーに足を運び、その情報をWebや雑誌『OZmagazine』や『東京人』など幅広いメディアで発信中。まいにちエクサ#10「kufura(クフラ)」は仕事と家庭、どちらも大切にしながら忙しい毎日を送る女性のためのWebメディアです。き方」のヒントを、動画や記事でお届けします。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。