スキップ・30秒間のスキップ。肩のストレッチ・色々な方法がWEBで公開されているが、私は、ウォーキングしながらでもできるメニューを選んでいる。(一石二鳥だし、続けられる!)<注意!>痛みがある場合はやらないこと。(1)肩回し:両肘を曲げて肩に指先を乗せた状態で、メガネが落ちない方向(前⇒後ろ)に両肩を10回廻す。(腕はなるべく耳のそばを通し、胸を張る)(2)腕回し腕を伸ばした状態で、後ろから前に、大きくゆっくり、左右交互に廻す。(各20回)全体に姿勢を維持する。(3)両腕を背中に回して(片方は上から、もう片方は下から)、両手をつなぐ。(20秒)反対側も同じように。・・・両手は届かなくても良い。・腕の筋肉を傷めないために、最初は足を床につけて行う。(20秒)・無理しない。・30分以上時間を開ける。腰痛予防ストレッチ<注意!>痛みがある場合はやらないこと。(1)座る時に骨盤を立てる。[7]1.床に横になり片足にタオルをかける。2.タオルをかけた脚を上げ、できるだけ伸ばす。3.伸びきったところで、少しタオルを引いて1秒保つ。4.これを8〜10回繰り返す。5.反対の足も同様に行う。(3−2)ジャックナイフ・ストレッチ(2回/日)[8]1.足を肩幅に広げてしゃがみ込み、膝と胸をつけた体勢になる。2.足首をつかみ、膝と胸が離れないように注意しながら足を伸ばす。3.これ以上足が伸びないポイントで10秒間保持する。4.再びしゃがみ込む。5.上記1〜4の動作を3セットから5セットおこなう。※能動的ストレッチングは一般的に、静的ストレッチングよりも大きな柔軟性を生み出す。[9](4−1)四股ストレッチ1.脚を肩幅よりも開いて、つま先は外側に向ける。ヒジを張ってヒザを外側に押して開く。3.この状態で腰を上下に20回揺らす。4.片方の肩を内側に入れて上下に20回揺らす。5.逆の肩も同じようにする。(4−2)内ももストレッチ1.脚を開いて両手を前につき、片方のヒザを曲げる。3.曲げた脚はつま先を体の外側に向ける。4.この状態で揺すりながら30秒間キープする。(5)腕立て伏せ・無理しない。・30分以上時間を開ける。等のスポーツを行う(10分/日)。#VISIBLE月別アーカイブはてなブログをはじめよう!studiogoodaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。