2018/06/21フルーツはヘルシーで、体にいい食べものです。ダイエット中に積極的に摂ろうと思いますよね。ところが、意外にもカロリーが高いフルーツがあるのです。今回は、フルーツのもつ栄養や優れた効果、そしてカロリーについて詳しくご紹介します。どのフルーツが太りにくいか、ダイエットするならどのようにとり入れたらいいかなども、負わせてご覧ください。日本の代表的な調味料の1つに味噌があります。...手作り味噌は感動のおいしさ!鍋と入れ物ですぐに作れる!日本の食卓に欠かすことのできない味噌ですが、身体にい...簡単味噌汁の作り方!お手軽なだしパックでおいしい味噌汁を健康のためにも、1日に一杯は飲みたい味噌汁。野菜や肉、キノコといったたくさんの食材をバランスよく...味噌は冷蔵より冷凍!気になるおすすめの味噌保存容器とは?日本の食卓に欠かせない味噌は、どのご家庭にもたいていある...うどんは炭水化物の中でも低カロリー?ダイエット効果は?ダイエット中は炭水化物を控える方が多いですよね。フルーツだからと過信しないでフルーツのカロリーを大公開!高いのはどれ?おいしくてヘルシーなフルーツですが、意外にもカロリーが高いものがあります。代表的なフルーツのカロリーを調べてみました。5kcalこうしてみてみると、アボカドが最もカロリーが高いといえますよね。このデータは、ほとんどがフルーツ1個分のカロリー表示です。グレープフルーツやレモンなどは、なかなか丸々1個食べられません。そこで、食べられる部分100g当たりのカロリーを調べてみました。フルーツのカロリーランキング!高いのはどれ?その栄養は?フルーツの食べられる部分100g当たりのカロリーを高い順にランキングしてみました。64kcalフルーツというより野菜のイメージが強いアボカドが、最も高カロリーです。森のバターと呼ばれるほど栄養価が高く、美肌効果や抗酸化作用の高いビタミンE、浮腫みを解消するカリウムなど、優れた栄養がたくさん詰まっています。リノール酸やオレイン酸が豊富で血液をサラサラにし、生活習慣病を予防します。適量であれば、アボカドは摂ったほうがいいフルーツといえるでしょう。アスリートが愛用するくらいですから、カロリーはもちろん糖質も高く、優れたエネルギー源となっています。種類の異なる複数の糖分が含まれているため、エネルギーに変換される時間も違います。摂ってからすぐ~長時間にわたってエネルギー燃焼が持続するのが特徴です。そのため、腹持ちが良く、運動中や小腹が減ったときの間食に最適です。第3位はマンゴーです。最近でこそ一般的なスーパーで見かけるようになりましたが、もともとは南国のフルーツ。濃い甘みが特徴で、ビタミンAなどの栄養も豊富に含まれています。マンゴーをはじめ、パッションフルーツ、ドリアン、マンゴスチン、ライチなどトロピカルフルーツは、もともと食事の代わりにいただくことも多いせいか、高カロリーなものが目立ちます。代謝のいい、熱帯の暮らしに適したフルーツといえるでしょう。栄養もバッチリなフルーツのカロリー低い順ランキング!ここまでカロリーの高いフルーツをみてきましたが、いよいよここからはカロリーの低いフルーツのご紹介です。一般的なスーパーで見かけるお馴染みのフルーツ100g当たりのカロリーを低い順にランキングしました。38kcal第1位はイチゴです。100gでイチゴ6~7粒です。1パックがだいたい300gなので、仮に1パック全部食べてとしても100kcal程度にしかなりません。イチゴにはビタミンCがたっぷり含まれていることから抗酸化作用が高く、美容と健康に優れた効果を発揮します。葉酸は、妊娠前~妊娠中の女性にとって必須の栄養です。胎児の神経系の正常な発達に不可欠な重要な栄養素なので、サプリで補わなくてはならないほどなのです。妊婦さんや妊娠を計画している女性は、積極的にイチゴを食べるといいでしょう。第2位は真夏のフルーツの代表、すいかです。甘いのでカロリーが高いと誤解しているかたが多いのですが、実はごぼう(100gで65kcal)より低いカロリーなのです。すいかの中身の9割は水分。食物繊維も豊富で食べごたえもあるため、満腹感を得られやすいです。どんなにたくさん食べても太る心配がないと、アメリカの医療機関が発表しているほどです。マグネシウム、カルシウム、カリウムといったミネラルも豊富なので、夏の熱中症対策にぴったりです。ダイエット中の小腹空き対策にも最適といえますね。第3位はグレープフルーツです。ビタミンCをはじめ、クエン酸、ポリフェノール、食物繊維、ビタミンB1、葉酸、ナイアシン、カリウム、リモネン、イノシトールなどさまざまな栄養が含まれています。ダイエット中のフルーツとしても効果的でしょう。缶詰フルーツのカロリーは高いの?フレッシュフルーツはおいしいけれど日持ちしませんよね。その点、便利なのが缶詰のフルーツです。長期間保存できるうえ、ヨーグルトのトッピングやケーキの材料などアレンジしやすいのもメリットです。フルーツに含まれている栄養価はそのままに、切ったり皮を剥いたり種を取ったりする手間が全部省けています。開封したらすぐに食べられるのも嬉しいですよね。そんな缶詰フルーツのカロリーはどうなのでしょうか。355kcalフルーツをシロップ漬けにしているせいか、糖度もカロリーも生のものより高い傾向にあるようです。寒天などが入ったミックスフルーツ缶は食物繊維が多く摂れる分、効果はアップするのではないでしょうか。朝食時、プレーンヨーグルトにトッピングすれば、甘みも加わっておいしくいただけるでしょう。使い方次第なのが、缶詰です。要注意!カロリーが高いドライフルーツを食べ過ぎないで美容効果が高く、ヘルシーだと注目を浴びているのがドライフルーツです。ナッツと合わせて、ヨーグルトのトッピングにしているかたも多いのではないでしょうか。意外にもこのドライフルーツ、カロリーが高いのです。1個で165kcalします。干されて水分が抜けているため糖度が高く、濃厚な甘みがおいしいですよね。この濃厚な甘さがカロリーにつながっているのです。干しブドウもたった大さじ1杯分で75kcalします。キウイ1個やみかん1個よりも高カロリーです。水分が抜けている分、カサが減っているため、いくらでも入ってしまうのがコワいところでもありますよね。高カロリーとわかっていないと、どんどん食べてしまいます。美容効果は高く、栄養満点なドライフルーツですが、食べ過ぎに注意したいですね。カロリーが高いフルーツを食べ過ぎないコツは?カロリーが高いフルーツは、食べてはいけないというのではありません。それぞれに優れた栄養があるのですから、適量を守って食べればいいのです。いうものの、ついつい食べ過ぎてしまうんですよね。そこで、食べ過ぎないコツをご紹介しましょう。既定の分量だけ取り分けたら、残りは冷蔵庫へしまってしまいます。取り分けた分だけを食べると固く心に決めていただくのです。そのとき、テレビを見ながら、あるいはスマホを見ながら食べると、ついダラダラと食べ続けてしまう原因になりますので、ながら食いは止めましょう。それでも食べ過ぎてしまったら、食事のカロリ―を減らすか、そのほかの間食のカロリーを減らす、もしくは間食をしないようにしてバランスをとればOKです。カロリーは1日のトータルで考えましょう。高カロリー食品を摂ってしまったら、それ以外のカロリーをいつもより抑え、全部で±ゼロにすればいいだけです。大きくゆとりを持った考えでダイエットした方が、成功に近づきます。細かな制約を設けて苦しくなるより、おおらかに進めていきましょう。フルーツだからと過信しないでいかがでしたでしょうか。ヘルシーなフルーツも、実はカロリーが高いこともあります。カロリーが全面的に体に悪いというわけではありません。エネルギーを燃焼させるためにも、カロリーは必要不可欠なのです。魅力ある食生活の一環として、上手にフルーツを摂り入れていきましょう。そのためには食べ過ぎず、適量を守ることが大切です。日本の代表的な調味料の1つに味噌があります。...手作り味噌は感動のおいしさ!鍋と入れ物ですぐに作れる!日本の食卓に欠かすことのできない味噌ですが、身体にい...簡単味噌汁の作り方!お手軽なだしパックでおいしい味噌汁を健康のためにも、1日に一杯は飲みたい味噌汁。野菜や肉、キノコといったたくさんの食材をバランスよく...味噌は冷蔵より冷凍!気になるおすすめの味噌保存容器とは?日本の食卓に欠かせない味噌は、どのご家庭にもたいていある...うどんは炭水化物の中でも低カロリー?ダイエット効果は?ダイエット中は炭水化物を控える方が多いですよね。