kaeru代謝を上げる方法!40代にオススメの5つの方法!ツイートシェアはてブGoogle+Pocket家事や育児も少し落ち着きを取り戻し、自分の時間に余裕が持てるようにもなる40代。今までなりふり構わず頑張ってきて、自分のことなんて後回しで奮闘してきたからこそ、知らない間にボディラインも老けてしまっただんて悲しい話です!基礎代謝は加齢とともに低下する一方ですので、今まで通りの生活をしているのでは太っていくだけなのです。食生活の見直し!まず40代で基礎代謝を上げたいと思うのであれば、食生活の見直しから始めるのがベストです!「痩せたい!これ以上太りたくない!」と思うがあまり、摂取カロリーだけを意識しているようでは代謝を上げることは不可能に近いです。美琴むしろ過度な食事制限は栄養バランスを偏らせます!40代の女性は多くの方が女性ホルモンバランスが乱れがちで、いわゆる『更年期症状』に悩まされている人も少なくありません。更年期に入ると女性ホルモンの分泌が低下することで骨粗しょう症などを引き起こしやすいと言われているのですが、無理なダイエットは骨粗しょう症どころか簡単に骨折してしまうようになるケースもあるので注意が必要なのです♪まずは栄養バランスを十分に考えて食材を選ぶようにすることが基礎代謝UPにつながるのです!さーみん基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすのが一番手っ取り早いと言われていますので、筋肉量を増やすために『良質なタンパク質』を意識して摂取すると良いでしょう!タンパク質が多い食品は鶏むね肉・納豆や豆腐などの大豆製品・肉の赤身部分が代表食材です。自宅で簡単にできる筋トレ!先ほどもお話しましたが、基礎代謝を手っ取り早く上げるためにはやはり筋肉量を増やすのが1番です!筋肉量を増やすには筋トレが有効です。筋トレをするのであればやはりジムに通ったほうが良いのか悩むところですが、教育費や老後資金などのことを考えるとできるのであれば出費は押さえておきたい所ですよね...!普段運動不足の方がいきなり本格的な筋トレを行ってしまうと筋肉に負担がかかりますし、腰痛などを引き起こしてしまう可能性も高まります。そんな体力面に自信があまりない40代の方にオススメの筋トレ法はズバリ『アイソメトリック』♪さーみん詳しくやり方を見ていきましょう!やり方解説!お腹や太ももなど、気になる所や筋肉を鍛えたいと思うスポットを選びます。選んだスポット1点に種うちゅして、7割ほど筋肉に力を入れ、そのまま10秒キープ!力を入れているときは、呼吸を止めないように注意しましょう。慣れてきたら少しずつ力を入れる時間を伸ばしていきましょう!また、筋肉の中でも太ももの筋肉(大腿筋・だいたいきん)は体の中でも最も大きい筋肉と言われています。踏み台1つあれば限られたスペースで行えますし、特別な技術もいりませんのでぜひトライしていただきたい運動です!踏み台がないという方は、いらなくなった雑誌などを束ねた物でも代用できます!高さは5~20cm程度を目安に制作してみましょう♪さーみん踏み台になるものには全体重の負荷がかかりますので、雑誌などを重ねて踏み台を作る場合は壊れないようにガムテープでしっかりと補強してくださいね。ここでは踏み台昇降運動を行う上でのポイントを詳しく説明したいと思います!ここがポイント!右足から上がったら降りるときも右足から、左足から上がったら左足から降ります。腕をしっかり振りながら昇降しましょう!体の軸を意識して、左右にぶれないように真っ直ぐ乗り降りします。ヨウ素を積極的に摂取する!ヨウ素とは甲状腺ホルモンを作る元にもなると言われているミネラルの一種です。甲状腺ホルモンは、タンパク質や脂質・糖質の代謝を活発にするために必要とされるホルモンですので、基礎代謝を上げたい40代女性は積極的に『ヨウ素』を摂取すると良いでしょう!美琴ヨウ素が不足すると基礎代謝が低下するだけでなく、皮膚や髪の健康にも影響を及ぼしてしまいますので、肌や髪がボロボロになりがちの女性にはぜひ摂っていただきたい成分です♪ヨウ素は主に海産物に多く含まれていると言われていますので、意識して海苔やわかめ・ひじきといった海藻類を摂取するようにしましょう!ヨウ素以外のミネラルも積極的に摂取したいというのであれば、『マルチビタミンサプリ』というものもオススメです。肝臓を労わることも大切!妊娠・出産という人生にとって一大イベントがある時は、子供を守るためにも禁酒することは必須です。実はこれは基礎代謝UPを目指したいのであればNG行動なのです...!肝臓は体の中で実に27%もの代謝を行ってくれている臓器♪その他にも他の臓器が代謝に必要な栄養も肝臓が作ってくれているのです!適度な飲酒は血行が促進されますので、体に良いと言われていますが、過度な飲酒は2日酔いにもつながってしまうもの。代謝を上げる方法!40代にオススメの5つの方法!のまとめ今回は、家庭や育児のことが少し落ち着きを取り戻し、自分の時間を確保できるようになった40代にオススメの代謝を上げる方法として、まとめ!食生活の見直し!自宅で簡単にできる筋トレ!踏み台昇降運動!ヨウ素を積極的に摂取する!肝臓を労わることも大切!以上5つをご紹介しました。最後までご覧いただきありがとうございます!さーみん今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。当サイトでは、今後もダイエットに関して役に立つ情報や新しいダイエット方法などを配信していきます♪LINE@にてお友達登録して頂ければ、最新の情報をいち早くお届けできますので、よろしければお友達登録よろしくお願いします!また、今回の記事で分かりにくかったことや、ダイエットに関してお困りのことがございましたら、LINE@にてお気軽にご相談くださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。代謝を上げる方法!50代にオススメの5つの方法!代謝を上げる方法!30代にオススメの5つの方法!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2018.10.2Popteenのなちょすが先輩ソンイとダイエット対談!2018年10月ダイエット2018.11.13ジョギングで効果が出る時間はいつから?ダイエットに効果的な時間!ダイエット2019.1.25セルライトはマッサージとローラーどっちが効果的?ダイエット2019.5.17首を細くする筋トレ!首も引き締めて細くできる!ダイエット2019.6.5肩幅が広い女性がファッションで気をつけること5選!ダイエット2018.12.5生理中のダイエットで運動はダメ?注意点としてはいけない事!ダイエット2019.6.15指を細くするグッズ5選!プチプラでおすすめならコレ!ダイエット2019.9.4痩せない人がやっているNG行動とは?この5つをやめれば痩せる!?運営者プロフィールどうも、さーみんと申します!学生時代は好きな時に好きなものを食べており、ぽっちゃり系女子でした。そんな私ですが、学生時代に友達から「太ってるよね。」の一言から急に太っていることが恥ずかしくなりダイエット開始。調べていく中でいろんなダイエット法を試したり、いろんなダイエットサプリを試して今では当時より体重が20キロほど落とすことに成功しました。