三宅尚子MENU三宅尚子プロフィールご予約はこちらからブログピラティスでの姿勢改善やパーソナルトレーニングをご希望の方のために、千葉・海浜幕張にてプライベートレッスン受付中。プロフィールご予約はこちらからブログブログHOMEブログ新着情報お子さんの卒業式。新着情報お子さんの卒業式。ママが写真に美しく写るために・・・意識するとよい筋肉とは?パーソナルレーナーの三宅尚子です。卒業式では、お子さんの成長を、写真に残される方も多いことでしょう。お子さんとの記念に親子写真や、ママ友との集合写真など...自分が写真に写る機会もありますね!そんな写真に写る自分の姿勢に、ちょっとビックリしたことはありませんか?・顔が傾いている(自分はまっすぐのつもり)・アゴが上がっていて、カッコ悪い・背中が丸まっていて、おばさん度が増している・こんなに、太っていたかしら??などなど。こんなお悩みをお持ちの方は、ある筋肉に力をキュッと入れると、美姿勢で写真におさまることができます!そのある筋肉とは、「きついズボン」をはく時に使う筋肉なんです。想像してみてください。きついズボンをはく時に、どのへんに力が入りますか?はい!そこです。そこの筋肉を『骨盤底筋』(こつばんていきん)といいます。名前の通り骨盤の底にある筋肉で、内臓を下から支えています。この骨盤底筋は、姿勢の要となる筋肉なのです。この骨盤底筋に、意識をして力を入れることで、骨盤を正しい位置でキープしやすくなります。身体の土台となる骨盤が整うと、他の関節も連動して整ってきます。=美姿勢に♪さてそこで!この骨盤底筋の力の入れ方です。意識しにくい筋肉なので、イメージでいきたいと思います!・きついズボンをはく感じ(もう少しでホックがとまりそう!)・オシッコを我慢する感じ(※排便を我慢ではありません!)・オシッコを吸い上げる感じ・誰かに「たかい、たかい」してもらっている感じ・内臓を下から持ち上げる感じダイナミックにチカラを入れないでくださいね!キュッと引き上げる感じです。チカラを入れすぎて、肩が一緒にあがらないように注意しましょう。チカラ加減は、息が止まったりしないように、ニコッと笑顔になれるくらいです。背すじがスッと伸びる感覚を持てたら、うまく力が入っていますよ!そんな、骨盤底筋ですが。私のピラティスレッスンでも、とても大切にしている筋肉です。出産を経験された方や、盲腸などの手術をされた方などは、ちょっと意識しにくいかもしれません。私も産後は、チカラの入れ方がわかりませんでした。骨盤底筋を鍛えるには、ピラティスがおすすめです!ピラティスで、チカラが入るようにしっかり意識付けして、姿勢美を目指しませんか?千葉市美浜区の幕張ベイタウン内で、ピラティスのパーソナルレッスンを開催しています。マンツーマンで姿勢パターンや筋力に合わせてエクササイズをご案内しています。ピラティスって何?持ち物は?料金は?etc.下記に記載していますので、良かったら覗いてみてくださいね。記事デスクワークの方の腰痛解消に。最近の投稿2019年6月10日新着情報naoko-m電車でパカーンと膝を開いて座っていませんか?その姿勢が、メリハリのない洋ナシ体型の原因に?!その理由と対策について、ピラティストレーナーが教えます!パーソナルトレーナーの三宅尚子です。[...]2019年5月28日新着情報naoko-m何もないのに転ぶのは老化現象だと思っていませんか?若い方も気を付けたい2つの原因の解決をピラティスで♪パーソナルトレーナーの三宅尚子です。[...]2019年5月19日新着情報naoko-mゴルフの練習中に肘や手首が痛む方に。ピラティスで痛みを解消する方法があるのをご存知ですか?パーソナルトレーナーの三宅尚子です。[...]2019年4月16日新着情報naoko-m寝ても寝てもお疲れが取れない方に、ピラティスのパーソナルレッスンをおすすめする理由とは?パーソナルトレーナーの三宅尚子です。*「あ~~疲れた~」が口ぐせ。*立ち上がる瞬間は思わず「どっこいしょ」と言っている。*今日も気合いとエナジードリンクでがんばっている。[...]2019年4月9日新着情報naoko-mピラティスが猫背やO脚などの姿勢改善に効果的な理由とは?パーソナルトレーナーの三宅尚子です。姿勢が崩れると、見た目の悪さだけではなく、身体に様々な不調が起こると言われています。[...]2019年3月23日新着情報naoko-m長時間のパソコン作業の後、椅子から立ち上がる瞬間に股関節に違和感がある・・・そんな方に見直してほしい事とは?パーソナルトレーナーの三宅尚子です。