効果のある置き換えダイエットっていつ置き換えればいいの?ページです。効果のある置き換えダイエットっていつ置き換えればいいの?効果のある置き換えダイエットっていつ置き換えればいいの?置き換えダイエットを始めようとする場合、朝・昼・夜のどの食事と置き換えたらいいのか悩んでしまうものです。人それぞれ生活スタイルの異なりますが一般的に朝、起きて夜に寝るという生活サイクルの方を基準に紹介します。どの時間帯の食事と置き換えるのが効果的なのか、また、なぜ効果的なのかについても見ていきましょう。置き換えダイエットは継続して実行するほうがより効果を実感できるダイエット方法なので継続させる秘訣もご紹介します。結論から言ってしまうと、置き換えダイエットでもっとも効果が出やすいのは夕食での置き換えです。夕食がよいかと言うと、夜は脂質を吸収しやすい時間帯だからです。午後10時以降は、摂取したエネルギーを体にため込みやすい時間帯だとされています。夜遅い時間に高カロリーの夕食をとってしまうのは大変危険です。この夕食の時間に置き換えダイエットにチャレンジすれば摂取カロリーが抑えられますので、ダイエットを効果的に進められるというわけです。懸念されるのは、夕食での置き換えダイエットは継続しにくいという点です。夕食は友人や家族と一緒にとることが多くなりますが、せっかくの料理が食べられなかったり、周りに気をつかわせたりする原因になってしまうこともあるでしょう。結果として、ダイエットを続けられなくなってしまう恐れがあります。置き換えダイエットで夕食を選ぶ際は、上記のような点に注意しましょう。■昼食での置き換えはどうなの?置き換えダイエットを昼食で行うことは、効果の面から見てどうなのでしょうか。その答えは「あまりオススメできない」です。日中というのはエネルギー消費が激しい時間帯ですので、しっかり食べないとエネルギーが足りなくなってしまいます。昼食をダイエット食品に置き換えた場合、お腹が空いたのをガマンできずに間食を多くとってしまったり、夕食をたくさん食べたりしてしまうといった弊害が起きるかもしれません。しても昼食と置き換えたいという場合は、そのあたりの課題をクリアにしてから挑戦してみましょう。ちなみに、日中は脂肪が燃焼されやすく太りにくい時間帯だとされています。好きな料理をお腹いっぱい食べるのは、夜よりも昼がよいですね。■朝食をダイエット食品と置き換え実際に置き換えダイエットにチャレンジしている人たちは、朝食で置き換えている人が多いようです。朝食をダイエット食品に置き換える場合のメリットについて考えてみましょう。昼・夜よりも時間の調整がしやすいという点です。昼食や夕食は職場の人や家族と過ごすケースが多いので自分だけ別行動がとりにくくなりますが、朝食の場合は個人のタイミングでとることが多いので、自由が利くというわけです。自由な時間であればあるほど、継続もしやすいです。他人に左右されずに自分の都合で動けるので、無理なく習慣づけられるからです。夕食を置き換えるケースと比べると、朝食での置き換えでは体重の減少が緩やかになると思います。一般的な朝食で摂取するカロリーは低いことが多いので、ダイエット食品に置き換えたとしてもあまり差が見られないからです。習慣づけ、長続きという面では朝食の置き換えはオススメできますので、どのような効果を狙うかによって時間帯を選んでみてください。■置き換えダイエットを成功させるには?ここまで、効果のある置き換えダイエットの時間帯について見てきました。時間帯以外にも、ダイエットを成功させる秘訣みたいなものはあるのでしょうか。〇ストレスをためない「夕食をダイエット食品と置き換えると効果的」と聞いたからといって、どうしても夕食を置き換える必要はありません。いつも家族で一緒に食事をしている人が置き換えダイエットを始めた場合、行動によっては家族全員のストレスにつながりかねません。「せっかく作ってもらった夕食を食べないのは失礼だな」「今日の夕ご飯は大好きなおかずだ。食べたいなぁ」などと考えることは、ストレスにつながります。ストレスは過食の原因になったり、代謝を悪くしたりする原因にもなるものです。ダイエットを成功させるためにも、できるだけストレスをためない毎日を過ごしましょう。〇栄養バランスに気をつける置き換えダイエットにもたくさんの種類がありますが、できれば栄養バランスを考えてダイエット食品を選ぶようにしましょう。リンゴダイエットやキャベツダイエットなど単品を食べ続けるダイエットでは、毎日に必要な栄養素をとれなくなってしまう可能性があります。置き換えダイエットを始める際には、その商品に含まれる栄養素についても知っておきたいところです。商品のホームページなどを確認すれば、原材料や栄養素についても確認できると思いますので、事前の情報収集を心掛けてみてください。体を壊してしまうようなダイエットは絶対に避けるようにしましょう。