寝不足は太るんです!その1寝不足は太るんです!その12019年07月08日こんばんは!今週も月曜から脂肪燃焼大車輪!シュワルツ浅井です!(^^ゞクライアントさんから「慢性的に寝不足なんです...」って話がありました。言うことで今日は睡眠と肥満の話です。その脂肪、睡眠不足が原因かも!?ラーメン、ポテトチップスなどのスナック類、クッキー、チョコやアイス...夕方以降や夜寝る前に「ダメだ、ダメだ」と思いつつ、ついつい思った以上に食べてしまうことってありませんか?ダイエットでつまずくのは、たいていこんな風に食欲をコントロールできなくなる時。それまでやせるために努力をしてきたのに、なぜかこの異様な食欲には勝てなくって、タガが外れて食べてしまうんですよね。「なんてダメな自分...」って、ついついドカ食いを悔い、自分を責めてしまってませんか?実はこれ、あなたの睡眠時間が短いことが原因かもしれないんです。食欲と睡眠の長さには、意外な関係があるのです...ボーダーラインは5時間アメリカのコロンビア大学が2005年に行った、調査結果があるんです。32~59歳の男女8000人を対象に調べたところ、平均7~9時間の睡眠時間の人に比べて、4時間以下の睡眠の人の肥満率は73%も高かったのです。73%です!また、5時間睡眠の人でさえ、肥満率が50%も高いと報告されました。32歳から59歳というと働いていたり、子育てをしていたり、その両方だったり、とにかく忙しいから気をつけていないと平気で5時間睡眠を切っちゃいますよね。して睡眠が短いと太りやすくなるのか?アメリカスタンフォード大学が2004年に行った調査で、睡眠時間は食欲と関係していることがわかりました。8時間寝た人に比べて5時間しか寝ていない人は、食欲がわくホルモン「グレリン」の量が約15%多く、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が約15%低いという実験結果が出たんです。これは睡眠の長さと、食欲をコントロールするホルモンのバランスが関係しているということ。「睡眠時間が短くなる」=「起きている時間が長くなる」ということなので、体はグレリンを増やしてレプチンを減らすことで、私たちに食べ物を食べるよう促して、長くなった活動時間に必要なエネルギーを確保しようとするんです。あと、寝不足で翌日の活動量が減る場合があります。そのメカニズムは以下のとおり。寝不足の時は眠くて体がだるく、重くなるので、あまり動きたくなくなります(突然、危険が迫った時用に余力を残しておくための生存本能)。すると活動量が減ったり、動きが緩慢になったり、ルーチンにしていた運動などまでサボってしまいがちになったりで、結果的に1日の総活動量が減っちゃいます。いわゆる「ドカ食いして、あまり動かない」という状態ですね。これが寝不足の時の、典型的な太るスパイラル。実体験で気づいている方も、いますよね(^_^;)ここまでが、自分が「太るスパイラル」に入っていると実感できる「目に見える」スパイラル。実は、「目に見えない」太るスパイラルもあるんです。自分で動いて消費できる総活動量は、実は、どんなに頑張っても1日の総消費カロリーの3割ほど。残りの7割は「基礎代謝」です。言うことで今日はここまで。