北川司のシューズとランニングに対する考え方ランナーの皆さんが何か気付きを得られるような記事を書いていきたいです。失速の原因、本当に練習不足?ツイートシェアはてブ送るPocketみなさん、こんにちは。ランニングシューズコンサルタントの北川司です。今週末は真夏の祭典、北海道マラソン。出場される方、楽しみましょうね!*************************************************8/27(土)、札幌でセミナーもやりますので、もし宜しければご参加下さいませ。https://moshicom.com/2059/*************************************************さて、本日の本題。フルマラソンでの失速...その失速は本当に練習不足が原因でしょうか?初心者の方はしっかり練習をしましょう!初心者の場合、練習不足であることが多いです。単純に、フルマラソンを走り切るための筋力が備わっていない...その場合は練習で身体を強化しましょう!初心者でなくても、怪我やモチベーション低下で長い期間走っていない方についても、同じことが言えます。身体を走れる状態に戻してから、大会に挑みましょう!何故、失速してしまうのか?練習も出来ているのに、それでも失速してしまう...。失速の原因は本当に練習不足?フルマラソンの失速...。それはズバリ「ガス欠」です!皆さん、こんなご経験はないでしょうか?ゆっくり仲間とLSD。数時間走っても、ガス欠にならない...。フルマラソンでの失速の原因はガス欠です!繰り返します。フルマラソンの大失速...。その原因の多くは「ガス欠」です。走るときのエネルギーとして、「糖質」をメインで使っています。糖質で得たエネルギーは仮にカーボローディングを行ったとしても2時間程度しか持たず、ガス欠になります。練習を十分に積んでいるランナーが終盤「ガクッと」ペースが落ちてしまう場合の多くはガス欠が原因です。何でジョギングでは「2時間の壁」がないのか?私は、「30kmの壁」とは呼ばず、「2時間の壁」と呼んでいます。実はこれ、エネルギーに使う、糖質と脂質の割合にあるのです。速く走れば走るほど、糖質メインで使用し、ゆっくり走れば走るほど、脂質を多く使用する。同じ2時間走っても、フルマラソンのスピードではガス欠になり、LSDなどではガス欠にならないのです。意外に良いタイムで走れた...。なんて経験もおありの方も多いと思います。ガス欠を防ぐには...1レース中、糖質をしっかり補給すること2練習において、身体が蓄えられる糖質を増やすことずばり、この2つです。糖質を欠かさないようにしましょう。3時間以内で走る私でも5個のジェルを用意し、30~40分に一度、補給をするようにしています。2練習において、身体が蓄えられる糖質を増やすこと練習を積んでいくことにより、糖質を蓄えられる「タンクの容量」が大きくなっていきます。これは練習で増やすことが出来るので、「タンクの容量量」を増やして大会に臨みましょう!練習後に糖質を積極的に補給することで、そのタンクの容量が増やせると言われています。具体的な練習に関しては後日書いていきたいと思います。https://tsukasakitagawa.com/post_lp/consulting_2019_3/*****************************************【魚の目・巻き爪など足元のトラブルでお悩みの方はこちら!!】http://g.co/kgs/rJYZDz※スマホ・タブレットhttp://spo-care.com/course※PC*****************************************豆知識ツイートシェアはてブ送るPocketfeedlyフルマラソンを楽に走り切るための秘訣、遂に公開!!今なら無料で「フルマラソン快走のための手引き」を差し上げています。これはフルマラソンを快走するために必要な知識を纏めたものです。「フルマラソン快走のための手引き」を入手する。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るランニング活用術ランニングシューズの換え時って...?RECOMMENDこちらの記事も人気です。「故障の主たる原因は足元にあり」を合言葉に、多くのアスリートに足元の大切さを伝えている。自身も市民ランナーとして、フルマラソンでは65戦連続サブスリー継続中。サロマ湖100kmウルトラマラソンは11年連続完走中で、100kmのベスト記録は7時間37分04秒。年に10本近くのレースを走りながらも、故障知らずのランニング生活を送っている。皆様のランニングをサポートするため、以下のメニューをご用意しております。