禅を生活に取り入れよう!2000年近い仏教の文化、禅を生活の一部に組み込んでみませんか?これらは難しい事ではありません。最初は姿勢(座禅/瞑想)と呼吸、次に脱力を覚えましょう。・足を組み、上半身は脱力し、頭から天井に向かって糸で吊るされた感覚を意識して背筋を伸ばします。鼻から息を吸い、口からゆっくりと息を吐きます。・自分の体と向き合い、鼻から息を吸い、疲れている部位に向かって酸素を送り込むイメージを意識してください。・この呼吸では、腹式呼吸でお腹いっぱいに息を吸い、肺まで空気を満たします。息を吐く時は、お腹がぺったんこになるまで息を吐ききります。・これを4〜5回繰り返します。・呼吸が整ったら、通常の呼吸に戻し、上半身の力は抜いて、瞑想に入ります。座禅では目を閉じてはいけません。座禅は集中のために行うものです。一方で、瞑想はリラックスのために行うので、目を軽く閉じて寝ていてもかまいません。5分、10分と短時間でも、脳の緊張を緩める効果があります。・この呼吸法をマスターできると、通勤電車の中でも実践可能です。脳の緊張を緩めることは、脳が活性化し、仕事の効率アップや、マインドフルな精神の育成に繋がります。自律神経の興奮を抑えることで、体の緊張を癒す効果も期待でき、体が軽くなっていきます。1日1回の実践を継続するだけで、楽になってきますよ。実践してみてください。いくつかポイントがあるので、来寺頂いた方には、実践で体験、指導致します。