究極のインナーマッスル?!骨盤底筋を鍛えました(*^^)v。#kenkou効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。究極のインナーマッスル?!骨盤底筋を鍛えました(*^^)v。#kenkou人気ブログランキングへ今日は金曜日。きのう木曜日は都内で、ピラティスをやりました。内容は間違いもあるかもしれないです。【ピラティス】30分。Cカーブと種目が進みました。このあと☆Cカーブのアドバンスみたいなエクササイズ。これが、とってもきつかったです。お尻だけがマットについています。背骨と骨盤はニュートラル。カラダでVの字をつくります。背骨と骨盤をニュートラルに戻し、またVの字になる。足をつかずに、VとCを何回か繰り返す。骨盤と背骨を動かして、VになったりCになったり(^^)dバランスがとっても厳しい。呼吸するの忘れそうでした。【ピラティス】45分。今月は基本種目がメイン。骨盤底筋を使う練習をしました。「骨盤底筋は股にある筋肉」という説明が、超わかりやすかったです。手で触ることもできない筋肉。呼吸に合せて練習しました(*^^)vあぐらをかいて座る。それからお尻の穴か尿道のあたりをぎゅっと締めます。上に向かって引き込んでいくような意識を持つ。何やってるのかわかりませんね。鍛えてる最中なんですから。骨盤底筋を使うポイントの説明があったり。スワンダイブでは、わきの下から背中を手でさわり、ターゲットにする筋肉を確認したり。基本のはずがひとつひとつ新鮮でした。基本なのにあらためて視点が開けてくるかんじでした。みんなでお尻締める練習っていうのも、なかなかできないです。いうセッション貴重(^▽^)。これからも時々あるといいな。上半身...肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹、みぞおちからへその下まで下半身...もも全体、お尻、足の付け根が筋肉痛。外ももからお尻にかけてが一番痛いです。効いたのはアブダクションみたいな、エクササイズだった?今日金曜日は都内でエアロビクスの予定。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。