基本から変えると身体は元気になる久しぶりの投稿すみません。健康になるって簡単じゃないと思います。私自身も健康的かと言われると胸を張っては言えません・・・それでも自分で実践し意識しているものがあるのでお伝えしていこうと思います。色んなことを我慢して、意識して、努力して。その先に健康があると思います。簡単なことから少しずつ行い健康に近づきましょう!健康の3stepひとつひとつクリアしていきステップアップするように進めてください。飛ばして先のことをすると意味がありませんので一歩一歩健康に近づいていきましょう♪step.1マイナス影響を減らす身体を痛めてしまった時、最初は何かイイことをしたい!って思いますよね?イイことをすることも大切なのですが、身体を壊してしまった原因となるものを改善しましょう。「マイナス影響を減らす。姿勢・歩き方・座り方・動き方・クセ・長時間の同一姿勢(デスクワーク・こたつ等)体操やストレッチなども大切です。不良姿勢など(マイナス影響)を改善していない状態で必死に行っても効果はかなり低くなります。イイこと(プラス影響)を身体に与えても、マイナス影響が改善されていなければすぐに元通りです。家ではソファに座ってダラダラして動かない。↑こんな方って結構いると思います。運動することで健康になっている感があるのですが、日ごろの姿勢が悪ければすぐにマイナス影響で良いことを行ってもすぐにリセットされてしまいます。現代の生活において姿勢は非常に大切なものになっています。スマホ・デスクワークで一日中座っている。ソファやこたつで丸まっている。学校や家で姿勢に対して注意されることが減った。姿勢を悪くしている原因は沢山ありますが、いい姿勢をしなくてはいけないという意識も減っているかと思います。動かないかなり悪い組み合わせなのですが、どこかに痛みを抱えている方はこのような状態の人が多いです。基本中の基本ですが姿勢や動き方が重要となります。基本が出来るようになってから応用に進みましょう。(プラス影響を増やす)step.2プラス影響を増やすstep.1のマイナス影響を減らす(基本姿勢や痛みが起こっている原因を改善する)ことが出来ればstep.2に進みましょう。ちなみにマイナス影響を改善できていないのにプラス影響を増やそうとしてもあまり効果が出ませんので、しっかりとマイナス影響を改善してからステップアップしてください。プラス影響はトレーニングのような強度な刺激を入れるよりは、血流を良くする為の軽い運動を行うようにしてください。ウォーキング・ラジオ体操・ゆる体操・各関節の軽い運動step.2は筋力トレーニングではありません!関節を動かして筋肉を弛める。運動によって血流を増加させることで回復を早める。いうことが目的となります。運動自体は難しく考えずに何でもいいです。足を曲げ伸ばししてみたり。効果的なのは身体がほぐれるくらいの軽い強度で、全身を使った運動が出来れば最高です!食事もウォーキングも腹八分がちょうどいい。健康には物足りないくらいがイイね!step.2は運動強度は求めていません。軽く動かして身体をほぐしましょう、血流良くしましょうということです。負傷部位(痛めた所)は防御反応で固まろうとしますので、それを防ぐために筋緊張を弛めることが目的です。簡単にできて継続できる自分に合った運動を見つけましょう!step.3維持増強するstep.3は元気な方が行う内容となります。1.2と順調にステップアップしてから行ってください。1.2は基本中の基本。それが出来ずに応用に進んでしまうと失敗します。基本が出来て初めて応用に進むことが出来ます。痛みがなくなり元気いっぱいになった方は、より健康状態を向上していけるように筋力強化をしていきましょう。筋力を上げていくことで負担に耐えうる許容量が増大します。したことでケガをするリスクが低下するので安全に生活することが出来ます。気をつけていただきたいことがあります。無理に筋トレはしなくて大丈夫です。健康状態はstep.2までで十分回復します。step.3はより健康に、より良くなりたい方が行ってください。スポーツしたい!歳をとっても元気に旅行行けるようにしたい!そんな方は筋トレが必須です。トレーニングの詳しいことはここではお伝えいたしませんが、これも全身を鍛えるようにしてください。step.2の強度を上げるだけでもいいかと思います。『筋トレ後に成長ホルモンが分泌される。成長ホルモンって何?かもしれません。“成長ホルモン=子供の成長に関わるホルモン“というイメージを持っている方が多いかと思いますが、実は「若返りホルモン」とも言われ、大人にも様々な効果が期待できます!成長ホルモンとは、正式名称を「ヒト成長ホルモン(hGH)」といい、骨や筋肉を丈夫にしたり、代謝を活発にしたり、臓器を修復・再生する働きがあり、若さや健康を保つために極めて重要な役割を果たしています。加齢とともにこの成長ホルモンの分泌が少なくなり、体の機能が低下してしまいます。他にもホルモンバランスが崩れ、代謝が低下して太りやすくなったり、内臓脂肪の増加、しわ・たるみなどの肌老化の進行、体力や筋力の衰えなど、外見の若さと健康の2つを損なってしまう恐れがあります。若返りホルモンなどと言われたりもします。成長ホルモンが分泌されるトレーニング方法というものがあります。トレーニング時間は15分程度トレーニング強度は70~75%(筋トレで言えばMAX持ち上げられる重さの70%)これをしてください。実際に上記の内容をやろうとするとかなりハードです。痩せたい!若返りたい!もっと元気になりたい!って方はやってみてください。壊さないようにだけお願いします。程よい健康で十分であればstep.2でOKです。自分の状態に合わせて日常生活やトレーニングなどが出来るようになると最高です。姿勢を変えるべきか、運動するべきか選択してください。小さなことからコツコツとしていけば健康は獲得できます。小さなことをコツコツと出来ない方は壊しやすいです。面白くないですが、姿勢や動作の改善が基本中の基本です。一度自分の身体を見つめなおして健康になるための小さな努力をしてみてください。分からないことがあればいつでも相談してください。TweetRecommendおすすめ記事2015.01.012015年健康になるための3STEP♪基本が出来なきゃダメよ。2015.09.11筋膜はがし・筋膜連結治療とは。小さな変化が大きな変化に!2016.06.25奈良で膝関節の変形や痛みでお悩みの方に。膝治療は革新的に変化する!2017.09.13線維筋痛症の痛みに悩んでいる方-徒手療法でも改善の可能性あり。駐車場:4台TEL:0743-55-5544Shareこの記事をシェアしよう!いいねツイートはてブ+1Pocket送るRecommendおすすめ記事2015.01.012015年健康になるための3STEP♪基本が出来なきゃダメよ。2015.09.11筋膜はがし・筋膜連結治療とは。小さな変化が大きな変化に!2016.06.25奈良で膝関節の変形や痛みでお悩みの方に。膝治療は革新的に変化する!2017.09.13線維筋痛症の痛みに悩んでいる方-徒手療法でも改善の可能性あり。Aboutこの記事のライターjunseikotuin初めての方はご覧ください。当院についてはこちらをご覧ください。交通事故の施術について事故でお困りの方はご相談ください。痛みのケアから保険のアドバイスまで行っております。Q&Aお問い合わせ人気の投稿とページ膝裏の腫れ。夜間痛に対する、痛みのでない寝方。枕を準備してください。ハンドボール選手が足をケガする原因。ジャンプで痛ければここを疑え!足に力が入らない...。腰の神経治療が必要かもしれません。【身体解明】〜筋膜連結の螺旋〜直線ではなく螺旋の流れを把握する。正月休みのお知らせ2019お盆休みのお知らせGW休みのお知らせ【自己整体】セルフマッサージのすすめ。