基礎代謝を上げる簡単な方法とは?食べ物や筋トレはこれ!いろいろな役立つ生活情報を紹介しています。最近何もしなくても疲れやすい...。昔と食べる量が変わらないのに太った気がする。そんな方々は基礎代謝が下がっている可能性が入っていると思います。基礎代謝というと最近メディアなんかでよく聞く気がしますが、結局は何なのか良くわからないという方も少なくないのではないでしょうか?そこで今回は、基礎代謝を上げる方法や上げると身体にとってどんな効果があるのかなどについて調べてみました。基礎代謝を上げる筋トレや食事、生活習慣などについても調べてみたのでぜひ参考になさってくださいね。最後に基礎代謝って何?上げるとどんな効果があるの?基礎代謝とは、人が何もしなくとも生命活動を維持する事が出来る為に必要なエネルギーの事を指します。基礎代謝は年齢や性別、体格や体温などにより個人差がありますが、栄養状態や生活習慣などで簡単に下がってしまうので注意が必要です。成長期を越えるまでは上がっていきますが、40代を越えると下がるだけ。若い頃と同じ食事量なのに太ってきた...なんて悩みを持つ方は、この基礎代謝が下がっているかもしれません。基礎代謝を上げると、以下のような嬉しい効果が見られるようになります。巡りが良くなり、全身に必要な酸素や栄養素などが運ばれるようになる事で新陳代謝の促進に。髪にツヤが出るなど効果があります。基礎代謝を上げるべきといわれる方のほとんどがこの効果を期待していると思います。基礎代謝が上がる事で何もしなくても脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくく痩せやすい身体を作る事が出来ます。お通じが良くなり、利尿効果が高まる事でデトックス効果が高まりコレステロール値などを下げる効果も。全身の細胞が若返ります。これにより胃腸を始め、いたる内臓そのものの働きが良くなり、病気のかかりにくい健康的な身体になるといわれています。基礎代謝の計算方法は?活動レベルによって消費カロリー量も違う!基礎代謝の計算は年齢、体重、身長を元にします。これはハリス・ベネディクト方程式という方法で、男性と女性で数式が変わります。サイトですと欧米方式を利用する事が多いので数式が多少偏りますが、日本人の骨格から計算すると以下の方式が合うようですね。※体重はkg、身長はcmで入れましょう。これにプラスして、活動レベルを入れてみると総消費カロリーと理想摂取カロリーも計算できます。◆活動レベル1.3:生活のほとんどを座位で過ごしている。家事でもほぼ立たない。1.5:通勤、買い物、家事などを日常的に行う。◆理想摂取カロリー量の計算(基礎代謝量+総消費カロリー)÷2=理想摂取カロリーとなります。毎日の生活活動レベルを基に以上の数値を目安に食事を摂るよう心掛けます。これを意識するだけで、体重維持に繋げられるなどの効果が見られますよ。基礎代謝を簡単に上げる方法!まずは食事や生活習慣を見直しましょう基礎代謝を簡単に上げるには、食事や生活習慣を意識して変える必要があります。ご飯をよく噛んで食べる事で満腹中枢が刺激されるなんて言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか?咀嚼(そしゃく)量を上げる事で消費エネルギーが上がり、消化の為に必要な体温の上昇を促す事で基礎代謝が上がるといいます。時間がかかればかかるだけカロリー燃焼率が約10%も上がるそうですよ。朝食を抜きにしがちな人には基礎代謝が下がっている人が多め。集中力低下なども促しますから、摂れないにしても手軽に摂れる野菜ジュースなどでカバーするのが理想的です。食事の前に軽いエクササイズをするのも効果的。アドレナリンの分泌を促し肝臓の動きなども活性化させるといわれています。運動をすると喉が渇きますが、この際には水やお茶などによる水分補給をするのがいいといわれています。これは、水分が入った事によって下がった体温を上げようとエネルギーが使われるからだとか。水分は1日2Lを目安に、とよく言われますが、これも実は個人差があります。一説によれば体重(kg)×40ccという計算法で。ジュースは糖が入っていますから、水かカテキンによるエネルギー燃焼率UPが期待される緑茶が効果的といわれています。運動や食事前に飲むと代謝を高める効果があります。食事前に1杯くらいなら飲んでみては?基礎代謝を上げる筋トレは?基礎代謝は、1日に消費するエネルギーの約7割を占め、うち4割を筋肉による消費だといわれています。UPすれば自然に消費エネルギーをUP。自然と太りにくい身体を実現する事が可能になるといわれています。有酸素運動がいいといわれています。有酸素運動は、消費カロリーそのものを筋肉量に比例して増やす事が出来るのでまさに一石二鳥の効率的な筋トレなのだとか。いえ、有酸素運動といえばジョギングやウォーキングといったもので続けられるか不安...という方も多いと思います。意外にもやっただけ筋肉がつくというものではないので、無理に毎日するなんて事はしなくていいといわれています。筋肉を休める日も入れて週2、3日程度から始めるのがおすすめです。会社員の方でしたら、目的の階までエレベーターを使わず階段で。主婦の方でしたら、お買い物を1つ遠い駅前まで自転車で。こんな感じで行うだけでも充分だといわれています。確かに効果をすぐに上げたいのも分かりますが、無理せずきつくない程度に継続する事が大切です。身体を温める事が大切!基礎代謝を上げる食べ物は?基礎代謝を効果的に上げたいならば食べ物にも注意したいもの。そこで気になるのが、脂肪分の少ない高タンパク質食材とか。これはよく筋トレをしている方々に注目されていますが、やはり鶏肉(特にささみや胸)や白身魚なんかがベストみたいですね。代謝を高める必須アミノ酸を含んだ食材を摂るのが良いようです。吸収されなくては意味がありません。そこで必要なのがビタミンB1、B2などのビタミンB群。代謝を促進するヨウ素を含むものがいいといわれています。ヨウ素はヨードとも呼ばれるミネラルの1つで、甲状腺ホルモンを作るのに必要だといわれています。甲状腺ホルモンは、乱れてしまうとエネルギー代謝や自律神経の働きにも影響を及ぼしてしまうので注意が必要となります。寒い時期ですとお鍋なんかがいいと思います。試してみてはいかがでしょうか?もちろん、なんでもほどほどに!最後に歳をとってくるとだんだん運動する機会も少なくなるので身体の筋肉も落ちてくるようです。このまま何もしないでいると基礎代謝もだんだんと下がってきますよね。私はできるだけ毎日歩くようにしています。寒いときに外に出て歩かなくてもいいので便利ですよ。歩いていてもつまらないので、なかなか続けることが難しいようですね。これから暖かくなってくるので、どこかにハイキングにでも行こうかと思っています。皆さんも今出来ることから始めてみてはいかがでしょうか。念入りな歯磨きは必要不可欠ですよね。雪は降らないようです。この冬を乗り切りたいですよね。新幹線の運賃が割引になる嬉しい制度です。魅惑のセールが始まります。ヘルパー2級と介護福祉士の大きな違いは、その名前だけでなく資格そのものの効力になります。畳数表示がされていますよね。ハンディープリンター)をご紹介します。胃カメラの当日に気をつけた事!胃カメラ体験記!いよいよ、胃カメラを飲む当日の朝になりました。RSSWordPress.orgお世話になっているサイト(c)フリーメディカルイラスト図鑑様の画像をお借りして使用しています。