運動をした後はスッキリ爽快で、体も軽く感じるし、気分もリフレッシュできて好調!しかし寝るときになると体が疲れていて、眠れない。翌日の疲労感がひどい。運動を始めたばかりで、疲労感がつらい。そんな経験ございませんか?こんにちは、ゆずは(@yuzuha070707)です。運動したあとに出る疲労感には原因があります。知って対策すれば、ジムに行っても疲れない体を手に入れることができます!疲労感でジム(運動)をやめてしまうのは、勿体ないです。運動(筋トレ)をして、疲れがでる原因は2つあります。ひとつめ運動をすると筋肉は疲れています。痛いとかそういう自覚がなくても、疲れています。言われる「筋肉疲労」です。これが、疲労感がでる大きな原因です。ふたつめ脳の疲れ「自立神経の中枢の疲労」です。運動をすると、心拍数が上がったり、汗がでたりしますよね。これらを動かしているのが脳から司令を出している自律神経です。自分の意思とは関係なく働くので「自立神経」と言われています。運動するとストレスがかかりますよね。自律神経はとても繊細なので、すぐ乱れてしまいます。それが「脳が感じる疲労」です。1運動前に筋肉に栄養補給をしてあげましょう!仕事前や出かける前は、パワーをつけるために、食事をきちんと摂りますよね?それと同じです。運動中にもこまめにとってください。疲労感を残さない体を作るベースです。水分が不足すると運動しても効率が悪くなるので、要注意です。糖質・・・運動すると、一番初めに使われるのが糖質です。糖質が不足していると筋力アップに必要なアミノ酸が使われ始め、運動(筋トレ)の効率を悪くしてしまいます。グッズをつける運動前に水分を取っていても、水分はあっという間に排出してしまいます。水分を取らないまま運動を続けると、体温が上昇し、めまいや吐き気など、体に不調をきたします。最近は、色んなメーカーから運動中に付けられる疲労軽減グッズが出ています。付けているスポーツ選手も多くみますよね。スケートの羽生くんやマラソン選手、野球選手などなど。運動後は筋肉が疲れきり、傷ついています。ケアしてあげることによって、翌日の疲労感に大きな違いがでます。水分アミノ酸は運動前・運動中に摂取する方も多く、それも良いと思います。運動後は体が栄養を欲しているので、吸収率が大幅に上がります!そう、より効果が上がるのです。運動後45分以内が勝負!運動してから、45分以内は筋肉が非常に作りやすい状態なっています。そのときに、プロテインなどの栄養素を摂り、筋肉upの手助けをするのです。運動後に、栄養素を摂ることは、「疲労を残さない体を手に入れること」「筋肉upさせた体を手に入れること」を同時に叶えてくれます。女性にはダイエットと美肌効果が期待できますね。脳を疲れさせない2自立神経がストレスを感じると、働きが活発になり、活性酸素が必要以上に発生します。すると、その活性酸素が私たちの体の細胞や筋肉を攻撃し始めます。して、脳が疲れ果て「疲労感」を心身ともに感じます。脳を回復されるのに、一番効果があるのは睡眠です。たくさんの方が睡眠障害で良質な睡眠をできていません。以下のことを一度、実践してみてくださいね。良質な睡眠を得るためには、疲れを体に残さないことです。先に述べた、運動前後にできることを、実践する眠る前に、深い深呼吸(腹式呼吸)を繰り返し、交感神経と副交感神経のバランスを整えるこれだけでも、随分違います。他には、アロマを焚いたり・ストレットをしたり、半身浴をしたりなどがあげられます。ジムのお風呂で交代浴ジムにはあ、水風呂が完備されているところがほとんどだと思います。それを利用し、筋肉を休め、翌日に疲れをなくましょう。水風呂には、アイシングの効果(筋肉痛の軽減)があります。水に浸かると血液が一気に収縮され、出ると拡張し、血液の循環がよくなり、疲労回復に効果的です。交代浴・・・暖かいお風呂・冷たいお風呂に交互に入浴することです。3セットその日の体調と相談しながら、実践してくださいね。疲れを残さない・感じさせないことが、ジム(運動)を続ける秘訣にもなります。「体痛いし、疲れるから、ジムは体に良くない!」と言って(言い訳)やめてしまう方がいますよね。知って・ケアをしていないからです。皆さんの、楽しく、シェイプアップを実現できるジム生活を応援しています!どうも、ゆずは(@yuzuha070707)でした。RAKUWAネックレス」をご紹介いたします。累計6,100万個を突破!ダイエット女子のど定番。