筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニング女性でも下半身がしっかり鍛えらる!ランジトレーニング5種!2020.01.24トレーニング女性でも下半身がしっかり鍛えらる!ランジトレーニング5種!パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!下半身のトレーニングはいくつもありますが、その中でも今回は「ランジ」と呼ばれるトレーニングをご紹介します。正しいやり方をしっかりと把握して、下半身の筋肉に磨きをかけていきましょう。ランジとは?足を前後に開いた姿勢で股関節や膝関節の曲げ伸ばし動作を行うトレーニングです。スクワットと同じように、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。足を前後に開いて動作を行うため、スクワットに比べ安定感が悪く、バランスがとりにくいトレーニングでもあります。そのぶん、動作中の姿勢を安定させるためにスクワットよりもお尻の筋肉が多く使われます。これら4つの筋肉は膝の骨から股関節をつなげていて、日常生活における以下の動作にかわっています。〇膝から下を伸ばす動き〇股関節を曲げる動きランジトレーニングで身体を上下させる時、大腿四頭筋が大きな働きます。比較的簡単に大腿四頭筋が鍛えられますよ。大臀筋はお尻の筋肉の中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。股関節から膝下までつながっていてやはり、日常動作でよく使われます。〇膝から下を曲げる動き〇股関節を伸ばす動きハムストリングスは歩く動作でも使われますが、走ることでより使われます。ハムストリングスをしっかり鍛えていく事で、下半身の引き締めに繋がります。筋肉が増えれば、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体、太りにくい体を手に入れらます。下半身には体の70%の筋肉が集中しているので、ランジは基礎代謝を上げやすいトレーニングです。下半身の引き締め効果スクワットよりも比較的、ハムストリングスやお尻に刺激を入れやすいトレーニングです。ハムストリングスやお尻をしっかりと鍛えることで下半身が引き締まり、ヒップアップが期待できます。脚を前後に開いた状態で腰を落とすランジは、体のバランスをとるのが難しくなります。慣れていないと、とてもブレやすいので、体を安定させるために体幹(腹筋や背筋など)も鍛えられますよ。ランジトレーニングの方法ランジにはいくつかの種類があるのですが、まずは基本の「フロントランジ」からご説明します。フロントランジ1足を腰幅に開き立ちます。2片足を大きく一歩前へ出します。3前に出した足が床についたら、そのまま股関節と膝を曲げていきます。4前足の膝を90度まで曲げたら、前足でグッと床を蹴って元の姿勢に戻ります5脚を変えてを繰り返し行います。基本のポイントやコツ1前足の膝がつま先より前に出ないようにします。⇒膝が前に出ると、膝の負担が大きくなったり、太もも前ばかりに刺激が入ります。2前足で踏ん張るときはかかとを浮かせない。足裏全体または、かかとで踏ん張る⇒つま先で踏ん張ると太もも前に効きやすくなります。かかとで踏ん張ることでハムストリングスやお尻に刺激が入りやすくなります。3しゃがんだときは前かがみになる⇒前かがみになることにより、前足に負荷がのり、ハムストリングスやお尻がしっかりとストレッチされ刺激に繋がります。ランジトレーニングのバリエーションランジトレーニングのバリエーションをご紹介しましょう。目的に合わせて、種目をかえることができますよ。スタティックランジ基本のフロントランジは交互に足を踏み込みますが、スタティックランジは脚を変えずその場で上下する動きになります。トレーニング初心者の方におすすめです。スプリットスクワットとも呼ばれます。その場で行うため、筋肉が意識やすい種目です。1足を前後に開いて立ちます2股関節と膝を曲げていきます。3両膝が90度になったら、膝を伸ばし身体をあげます。4片脚ずつトレーニングしていきます。バックランジフロントランジが前に踏み込みのに対し、バックランジは、足を大きく後ろに踏み出し身体全体を下げます。フロントランジに比べ、ハムストリングスやお尻の刺激を感じやすい種目です。1足を肩幅に開きます。2片足を大きく後ろに踏みこみます。3前足に体重を乗せながら、後ろ足のつま先を地面につけます。4膝をしっかりと曲げ、身体を下げます。5前足で踏ん張りながら、下げた足を元に戻し、身体を上げます6脚を変え、繰り返していきます。サイドランジ大殿筋だけでなく、お尻の横の中殿筋にも刺激が入る種目です。女性はお尻の横が弱くなりがちなので、おススメの種目です。1足を肩幅に開きます。2片足を横に大きく踏み出していきます。3お尻を後ろに引きつつ、踏み出した脚の膝を曲げていきます。4踏み出した方の足に負荷がかかるように体を片方に落としていきます5踏み込んだ脚で地面を蹴って元に戻ります。6反対側も同じように行います7左右交互に繰り返していきましょう。ウォークランジ名前の通り、歩きながらランジを行います。歩きながらなので、フロントランジより行いやすく、日常に活かせるせるトレーニングです。1足を肩幅に開きます。2片足を前に大きく踏み出していきます。3しっかりとしゃがみ身体を落とします。4前足で踏ん張りながら、後ろ足を蹴ってまっすぐ立ち上がります。5後ろから戻した足を地面に付けすにそのまま前に踏み出し、同じように繰り返していきます。色々なバリエーションでも試してみると、刺激の違いを感じる事ができますよ!ランジで下半身をしっかりと鍛えて、理想の身体へ近づけてください!トーレニングでお悩みならT-BALANCEへお問い合わせを!トレーニングでのお悩みはありませんか?パーソナルトレーニングジムのT-BALANCEではお客様にあったメニューを組んだり、食事のアドバイスが可能です!さらに個室でプライベートで行えるので、他の方の目も気になりません。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。