女としての自信をつけるために、セルライトエステを受けることを決意した私、アイ(27歳独身)の体験エステはしご日記を公開。食事制限は有効?食事制限は有効?ここでは、食事制限ダイエットがセルライトにもたらす影響を調べました。食事制限ダイエットはセルライトに有効?セルライトに食事制限は有効か、その答えは△です。セルライトとは単純に摂取カロリーを減らしたりすることで減少する皮下脂肪とは異なるものであるから。体についてしまっているセルライトを排出させるには、食事制限だけでは対応できません。食事に気を使わずにセルライトを減らすのは非常に難しいのも事実です。できてしまったセルライトを減らすためには「むくみ」や「冷え」の解消がカギ。このような作用のある食品を取り入れてセルライトを減らせる体を作っていくことが重要です。食生活に偏りがある人は、その食事がセルライトの原因になっているかも。食事制限というよりは、バランスの良い食生活が大事だと言えそうです。こんな人はセルライトができやすいかも!セルライトができやすくなる要因はいくつか挙げられますが、その中のひとつに「脂肪になりやすい食べ物が好きな人」が挙げられます。それは、脂肪になりやすいものには添加物なども多いため。そのほかには具体的にどんな食べ物が該当するのか見ていきましょう。味の濃いものが好き味の濃いものとは、いわゆる塩分濃度が高いもの。味の濃いものを食べると喉が乾きますよね?このとき体はナトリウムの濃度を下げるべく水分を必要としている状態。塩分を摂取するほどに水分が体に蓄えられてしまうためむくみが起こり、血流が悪くなって老廃物がたまり、結果としてセルライトがつきやすくなります。脂っこいものが好き脂っこい食べ物ばかり食べているとカロリーの摂り過ぎ=肥満の原因になるだけではなく、血中のコレステロールが増えて血行が悪くなり、セルライトを増やす原因となります。スナック菓子やインスタント食品を多く食べる人は要注意。ファストフード店によく通う人も、食生活の見直しが必要ですね。いつの間にかセルライトが増えてしまっているかもしれませんよ。甘いものが好き糖分は体を冷やす成分です。体が冷えると血流が滞ってしまい、むくみを発生させますが、冷えた体は筋肉まで硬直させてしまうのでどんどん皮下脂肪が溜まっていってしまい、セルライトを増加させる原因に。毎日決まった時間にお菓子タイムを設けている人は1日おきにするなど、少しずつ甘いものをお休みする日を作ってみても良いかもしれませんね。同様に、カフェインを含んだ食べ物や飲み物をたくさん摂りすぎても体を冷やす原因となりますので、ほどほどに摂取したいものです。毎日コーヒーを何杯も飲んでいる人は、そのうちの何杯かはほかの飲み物にするなど工夫してみてください。アルコールが好きアルコールは脂肪のように直接セルライトに繋がるわけではありませんが、血管を収縮させる働きがあります。適量を摂取するならストレスの解消につながる場合もあるため悪い点ばかりではないものの、アルコールの過剰な摂取は体にとっても良くありません。アルコールには利尿作用があるために体内の水分が不足しがちになります。飲み会の席ではトイレが近くなる人も多いですよね。このような状態になると、これ以上体の水分が減らないように水分を溜め込んでしまうのですが、この水分がむくみを引き起こして血液などの流れが悪化し、セルライトに繋がってしまいます。セルライト解消に効果的な栄養素の働きセルライトの解消を助けてくれる栄養素はさまざまありますが、主に血液をサラサラにしてくれたり、体内の余分な水分を排出してむくみを解消してくれるような栄養素を摂取していきたいものです。代表的なものを紹介します。カリウムカリウムは体内の水分量を調節し、余分な水分を排出してくれるミネラルの一種。セルライトの原因となる冷え性やむくみに効果的なので、カリウムを含む食品を積極的に摂るように心がけましょう。カリウムを多く含む食材としては、例えば下記のものがあります。切り干し大根ホウレンソウバナナカリウムは水分の代謝を良くするほか、ナトリウム(塩分)の排出も促してくれます。塩分を摂取しすぎるとむくみが起こってしまうため、カリウムを摂取して排出させることでセルライトが発生しやすい状態になるのを防げます。ビタミンビタミンは基礎代謝を上げてくれる酵素をサポートする働きがあります。基礎代謝を上げてくれるのは、主にビタミンB群。下記の8つをまとめてビタミンB群と呼びます。基礎代謝を上げると、エネルギーを消費しやすい体になるので痩せやすくなりますよね。逆に酵素が不足すると基礎代謝が落ちるだけでなく、血液やリンパの流れが滞るためにセルライトが増えてしまいます。ビタミンB群を積極的に摂取して酵素を増やし、代謝を上げると老廃物が排出され、セルライトを減らせます。良質のたんぱく質は代謝をアップさせてむくみや血行を良くする働きを持っていますが、逆にたんぱく質が不足するとむくみが生じて血行が悪くなり、セルライトを増やしてしまいます。たんぱく質は消化される過程でアミノ酸になるのですが、アミノ酸は体の筋肉や血液、骨などのタンパク質の再生を助けてくれる働きがあります。体が最も修復される時間帯は睡眠中。夕食にタンパク質を摂るのがおすすめ。良質のたんぱく質を多く含む食品の例は下記の通り。不足すると、貧血を引き起こすだけではなく代謝も悪くなるため、毎日の食事でしっかりと補いたい成分。血液の中で酸素を運搬するヘモグロビンが減ってしまったり、赤血球自体が減ってしまうと全身に十分な酸素が行き渡らなくなり、基礎代謝が減少してしまうのです。鉄分を多く含む食品の例は下記の通りです。赤身肉(牛肉、羊肉)プルーン今日からできる食習慣の改善ポイントセルライトを減らしたいと思ったとき、まずはこれまでの食習慣を見直す必要があります。体を温める食事をすることが基本となりますが、まず自分が取り入れやすいと思ったところから始めていきましょう。体質が変わるものではありませんから、のんびりとかまえて取り組んでくださいね。3食きちんと食べるセルライト排出を目的にしているかどうかは置いておいても、「3食きちんと食事をする」ことは健康的な体を作る基本。食べすぎてしまってはさらにセルライトが増えてしまう原因となりますが、食事を抜くことはさらに良くありません。食事を抜くと後からドカ食いをしてしまうリスクも考えられます。バランスの良い食事を続けていけば代謝をアップさせられますので、しっかりと食事をするように心がけてくださいね。いつも朝食を抜いてしまっている人も、味噌汁だけ、果物だけでも良いのでなるべく何かを口にするようにしてください。塩分や甘いもの、脂っこいものなどに注意をしましょう。食べ物や飲み物は温かいものを選ぶ体が冷えると、セルライトがつきやすい状態になってしまいますから、体の内側から温める癖をつけておきたいもの。そのために、食べ物や飲み物は温かいものを選ぶのがおすすめ。指や足先が冷えている人はなおさら温かいものを選ぶ癖をつけてください。暑い夏は、氷の入った冷たい飲み物が欲しくなってしまいますが、体のことを考えると少し控えたいですね。常温のものを飲むのが理想的ですが、飲むのが辛ければ氷抜きで、とオーダーすると体の冷えをだいぶ防げるでしょう。体を温めてくれる野菜を食べる毎日の食事で必ずと言っていいほど野菜を摂取しますよね。そのときには体を温めてくれる作用のある野菜を取り入れるようにしましょう。大根やレンコン、ゴボウ、ネギ、ニラなど。わかりやすい見分け方としてはまず「寒い季節に育つ野菜」と「地中で育育つ野菜」。逆に夏に旬を迎える野菜や地上で育つもの、例えばトマトやきゅうりなどは体を冷やす働きを持っています。自分なりに体を温める野菜・体を冷やす野菜の見分け方を覚えておくと、食材を選ぶときにとても有効です。薬味を使った料理をショウガや山椒など、これらの薬味を食べると体を内側から温めてくれます。ショウガの場合、ショウガに含まれるジンゲロールと呼ばれる成分を加熱することでショウガオールという成分に変わるのですが、血行促進や代謝を挙げてくれる働きなどがあると言われています。味噌汁や紅茶などの飲み物に入れるだけで簡単に取り入れられます。他には、唐辛子もおすすめ。カプサイシンが消化器系を温めて血流を促してくれます。発酵食品を食事に取り入れて日本人の食生活に身近な醤油や味噌といった発酵食品には体の代謝を良くしてくれる酵素が含まれており、血液をサラサラにして体を温めてくれます。味噌汁などでいつも口にしている人も多いはず。味噌汁に、さらに体を温めるネギをたっぷり入れるなど、さまざまな工夫ができそうですよね。食べる順序にも気をつけよう食生活によってセルライトを減少させたいと考えたとき、「何を食べるか」はもちろんなのですが、加えて「どんな順序で食べるか」も大切な要素です。覚えておきたいのは、「消化しやすいものから口にする」こと。理想的な食事の順番は下記の通りです。急激に上がると脂肪に変わりやすいとも言われていますので、食事の最初の方に先に野菜などを食べるように心がけて急激な血糖値の上昇を起こさないように心がける事も大切です。水分もしっかり摂ること!セルライトを改善するためには、実は水分も必要不可欠。むくみがセルライトの原因になるために水分を控えたいと思う人もいるようですが、水分不足になると体内の循環が上手くいかなくなってしまうために逆にむくみを引き起こすこともあります。1日に2〜3リットルの水が必要と言われてはいますが、短時間でこの量を飲むのは危険です。1時間に100ccくらいの量を飲むように心がけましょう。水分を摂ることができれば新陳代謝も上がり、体のめぐりもよくなりますからセルライトの排出にも一役買ってくれます。暑い時期やスポーツなどで汗をたくさんかく場合はナトリウムの補給も忘れずに。水太りを気にする人もいますが、この水太りとは慢性化したむくみ。新陳代謝が悪くなった場合に起こりますので、きちんと水分を摂って体内の巡りをアップさせることで予防できます。水分摂取も体にはとても大切だということも覚えておきましょう。水分の摂り方についてはこちらのページで詳しく解説しています。まとめ冒頭でも食事制限が有効か?に対して△と述べましたが、セルライトを減らすために上記多くのことを意識していく必要があります。一気に自分1人で意識していくことって難しいですよね。多くのことを毎日のように実践していくには、習慣化していく必要があります。適切な習慣に矯正していくのにも一苦労ですよね。食事内容を意識的に改善してセルライトを取り除いていきたいのであれば、肥満外来を受診するのはいかがでしょうか。肥満外来は、薬物療法と運動療法を併用して食事療法を行なっている病院です。東京には各種療法に特化した肥満外来もあります。サイトマップセルライトエステ体験内容で徹底比較【人気サロンを大調査!。