腰痛シェアするツイートスポンサーリンクスポンサーリンクこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。まとめ腰痛とは無縁だと思っていました|ご相談内容Kさん:私は社会人2年目です。働く前までは、腰痛や肩こりとは全くの無縁でした。無縁どころか、40代くらいまでは自分には関係のないものだとも思っていました。ところが働き始めて1年ほど経過した時、腰が悲鳴をあげました。業務内容は主にパソコンとにらめっこ。毎日約8時間ほど座っています。私は昔から、姿勢が悪く、猫背気味です。パソコンを操作する時も背中がまるまってしまい、腰や肩に負担をかけてしまします。腰痛もちになってから疲れも取りにくくなってしまい、20代らしからぬ体になってしましました。自分には関係ないと思っていたのに、こんなに苦しめらるなんて...腰痛を和らげる方法があるなら教えていただきたいです。初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。当院にも姿勢や猫背の改善、腰痛の施術でご来院されて改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。猫背は改善することができますまず猫背は改善することができます。Kさんの場合、姿勢も綺麗になり腰痛も出なくすることはできると思います。そのためには普段から正しい姿勢を意識していただくことが大切です。気が付いたら正しい座り方、正しい立ち方等が出来ていれば良いのです。正しくない姿勢をとっていたとしても、気が付いたら直していけることが大切です。正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。デスクワークの際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと、1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。猫背を改善させていくために、セルフケアでお勧めな運動には、肩の三段回しや肘の回旋運動があります。肩の三段回し1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。肘の回旋運動1.両手の四指を肩に当てます。前側に両肘をぐるぐる10回まわしていきます。3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。あとは睡眠時間が少ない人も頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてくださいね。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ。現在の環境を改善してみましょうそして、肝心な腰痛を改善させるためには、Kさんの場合、骨盤を立てて背骨をS字カーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。休憩時間を必ず取ってくださいね!1時間デスクワークしたら10分は休憩を入れるとかでも良いです。その時に腰や肩をお伝えした体操などで動かしてあげると尚良いです。一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。腰椎の前弯を蘇らせる体操1四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保つ。2四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。3四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。1~3を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が自然な前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。・お風呂で腰を温めてあげる。腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。腹筋と背筋を鍛える運動|アブアイソメトリック腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。この状態を20秒間保ちます。(腹筋がプルプルしてくる実感があります)これを1日1~2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。まとめ長くなりましたが、若い人が何年も慢性腰痛に悩まされて欲しくないと私は思っています。ご参考になさってみてくださいね。Kさんの姿勢がきれいになり、腰痛が改善できますよう応援していますね。分からないことがございましたら、お問い合わせくださいね。右腰の痛みが酷いこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。...記事を読む猫背と腰の痛みについてTさんの姿勢がきれいになり、猫背と腰痛が改善できますよう応援しています。家で続けていけられるような筋トレと体操がやりやすくなると思いますよ。分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。記事を読む腰が痛むので、ストレッチ方法などを教えていただきたいです普段は事務作業などのデスクワークということですので、腰の筋肉、特に座りっぱなしの時間が長いと腸腰筋が硬くなってしまいやすくなります。週に3,4日3kmほどのウォーキングをされていますので、腰の筋肉が硬くて柔軟性が乏しい場合には地面に足が着地する際の振動が腰の硬くなっている部分に響いてしまい、痛くなっているのかもしれません。記事を読む腰が急に痛くなったこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。...記事を読む慢性的な肩こり、腰痛を治したいですセルフケアを行うことは、今後のMさんの身体を良くしていくためには大切なことです。「慢性的な肩こりと腰痛」が良くなるまでにはお時間がかかることと思いますが、焦りすぎずに生活環境を整えてあげてみてください。記事を読む生理時の腰の痛み・だるさが取れない今に至ってしまった原因を知り、これからの生活環境の改善が大切かと思われます。以下のことを参考になさってみてくださいね。記事を読む立っているのが辛い腰痛を何とかしたいです腹筋と背筋を同時に効率よく鍛えられるアブアイソメトリックには、もう一つ嬉しい力が備わっています。腹筋と背筋の筋力が上がるということは、骨盤周りの血流が改善されて、新陳代謝が進みます。その結果ウエストラインも引き締まっていきますし、Mさんが気になさっている体重の減量にもつながりますよ。記事を読む猫背と繰り返す腰痛をなんとかしたいです当院にも腰痛や猫背のために施術で改善されている患者様が多いので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。Hさんの腰痛と猫背になっている姿勢の原因を取り除いて、環境を良くしてあげるために、次のことを参考におこなってみてくださいネ!記事を読む勢いよくお尻を打ってから腰を曲げると痛みますまず整形外科で検査をしてもらい、万が一が無ければ、打撲に対しての改善方法を探っていかれたら良いと思います。痛みが小さくならなかったり、分からなければ、またご相談なさってくださいネ。記事を読む突然やってくる腰の痛みデスクワークをされている方の腰痛改善のセルフケアのアドバイスです。腰痛のある方は、ぜひ活用なさってみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。首の付け根から肩にかけての痛み骨盤が歪んでいるのか腰痛が治りません慢性的な肩こりを何とかしたい・肩こりの解消方法を教えて!肩こりに悩む日々から解放されたいです肩こりから頭痛もひどくあります院長プロフィール爽快整体院院長の内田勇樹と申します。当院は愛知県西尾市の自然が豊かな西幡豆町にあります。2005年10月に開院して14年目を迎えています。家族は小学校1年生の運動が大好きな娘と妻の3人家族です。得意なこと:健康になる為のセルフケアを色々伝授することができます。いつでも聞いてくださいね!ありがとうと感謝の気持ちを大切にして、人様のお役に立っていきたいと思っています。読者になるメールアドレスを入力「読者になる」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。西尾の整体師・内田勇樹が伝えるセルフケアとQ&A.。