るいさん、一般家庭には、バスタブは二つもないですよ。実践不可能な方法を紹介しないでください。1つでできる方法をご紹介させていただきます。家庭でできる「回復浴」を知りたい方は、続きを読んで下さい。世界でもトップレベルを誇るスタンフォード大学。在籍している多くの学生選手が、世界レベルの大会で活躍するアスリートです。そのアスリート選手を支えているのが、スポーツ医局。スポーツ医局では、選手のケガの手当て、競技復帰を目指すリハビリ、疲労が溜まった選手の体のケアといった「体のメンテナンス」をおこなっています。スポーツ医局では、回復メニューの一つとして、「冷水」と「温水」に交互に浸かる「回復浴」を取り入れています。この「回復浴」をご紹介させていただきます。スタンフォード大学は、学問だけでなく、スポーツでも名門大学なんですよ。世界名門大学でおこなわれている「回復浴」、実態が楽しみですね。スタンフォード大学の「回復浴」の実態スタンフォード大学のトレーニングルームには、選手たちの治療のためのバスタブが2つあります。一つは、「冷水」で、一つは「温水」です。この2つを使って「アイス」「ヒート」の交互浴を行い、体のダメージを解消しています。この回復浴の要領を説明させていただきます。疲れている選手や、調子が悪い選手は、初めにクールバスに入りほってた体をクールダウンします。水温は10°Cぐらいの設定です。2~3分間クールバスに入ります。10°Cのクールバスに2~3分間なのか?それは、運動直後は体が熱く、また開いている毛穴を閉じるためです。クールバスから出ると、次はホットバスに入ります。ホットバスの温度は36°C程度です。次に、再びクールバスに、60秒入ります。セットの交互浴を4~5回くり返します。最後にクールバスに2~3分間ほど入って終了です。ピョンチャン・オリンピックで、活躍した日本代表選手たちの疲労回復に役立てるために、わざわざ日本から韓国へ回復浴の浴槽を持ち込んだそうよ。「回復浴」がどのような効果があるか、知りたいよね?効果は次の2つです。血管の収縮と拡張がくり返されることで血流がよくなる自律神経のバランスが整う自律神経を簡単に説明しておきます。内臓、血管などの働きをコントロールし、体内の環境を整える神経るいさん、「回復浴」の効果をもっと具体的に説明して下さい。血管の弾力性、柔軟性、そういったものが改善できます。疲れたり傷ついたりしている筋肉により多くの栄養が運ばれて、早期疲労回復に貢献しています。血流がよくなることで、細胞に溜まった疲労物質も、血液によって取り除かれます。スポーツ選手以外の方にも、もちろん効果はあります。血流がよくなることで、「肩の凝り」を緩和することもあります。るいさん、回復浴の効果二つ目の「自律神経のバランスが整う」とは、具体的にどのようことですか?はい!温めたり冷やしたりすると、自律神経が効果的に刺激されることがわかっています。このように自律神経を整えると、全身がリラックスし、ストレスによる「脳の疲れ」を軽減します。「回復浴」によって、交感神経を抑える作用が生まれ、リラックス効果を生むということですね。交感神経を簡単に説明しておきます。運動をしている時や緊張やストレスを感じると、血圧を上昇させ心拍数を早める作用がある。交感神経が作用し続けていると疲労回復が難しくなり心身の不調を引き起こす事がある。スタンフォード大学の選手のなかには、この「回復浴」の効果により「体が楽になる」と言い、回復浴にハマる選手がいるほどです。「回復浴」の効果は、まだ研究中の段階で、具体的なメカニズムは、はっきりしていません。今の研究段階で、わかっていることを報告します。疲労軽減の効果がある体感的な「疲労回復感」は得られるが、筋肉痛による直接的な効果はなさそう回復浴のくり返し入浴は、「12分までなら効果がある」いよいよ、「回復浴」を家庭で実践する方法をお伝えいたします。るいさん、よろしくお願いいたします。家庭では、「バスタブ」と「シャワー」をつかって、回復浴を行います。家庭でできる「回復浴」は、次の通りです。杯分(180ml程度)の水を飲む。杯の水を飲む※12分以上は控えること。入浴前後の水分補給は必ず行うこと12分以上だと体の水分が、多量に失われてしまいます。疲れを解消するための入浴が、かえって逆効果となるので注意してください。熱いお風呂に長時間入るのは、交感神経が優位のままになる状態が続くので控えてください。眠れなくなってしまう原因になりますので、気をつけてください。家庭でできる「回復浴」、無理だよ~。まりあの家には、バスタブもシャワーもあるからできるでしょう?違う!違う!そうじゃないよ~。