9:00~18:00(日祝休み)大阪府松原市新堂3丁目2-25MENUHOMEメニューお客様の声アクセスご予約HOME>らく公式ブログ>秋の不眠、不調らく公式ブログ秋の不眠、不調こんにちは(^0^)/リンパリフレッシュ「らく」の大野です。私事ですが...最近眠れません...眠れないと言うよりかは...寝付きが悪いんです(ToT)11時頃お布団に入っても眠りにつくのが2時まわっています。実は気候と日照時間に大きく影響を受けている事があります。人間の体内時計は日照時間に左右されることが多いのですが季節の変わり目は気候(気温)が安定しないので体温調整が難しくなります。普通ならば夏は睡眠時間が短く、冬は多くとるようにようにと人間は体内時計で睡眠時間を調整するようにできています。同じ生活パターンで生きています。本来なら夏の暑さや体の疲労を回復させるために夜が少しずつ長くなる秋に睡眠時間を増やし(睡眠時間を早くずらす)たりゆっくりする時間を増やして体の修復を計る季節なのだと思います。私も夏と同じように遅寝をずっとしているので反省して....今夜から普段より1時間早く寝たいと思います。~眠る前のひと工夫~◎お風呂は熱~くない温度でゆっくり入る(就寝1時間くらい前)◎眠る前はテレビ・パソコン・携帯画面を見ないようにする。(脳を興奮させて熱を溜まらない)◎背筋を伸ばしてゆっくりと深呼吸をする。(先に十分に吐き出してから吸う)(吐く時に意識をしてお腹を凹まします。吐ききったら自然とお腹が膨らむように吸えます)(深い呼吸で自律神経が整いやすくなります)あと、女性は男性よりも「セロトニン」の脳内合成量が少ない上に月経前には「セロトニン」の受け取りを阻害する物質が出るために「セロトニン不足」になりやすのです。セロトニンが不足するとメラトニンの分泌量が少なくなりやはり寝付きが悪くなります。ちなみにセロトニン不足で起こる症状は・・・*朝なかなか体が動かない*気分が沈みやすい*冷え性になる*物忘れが増える*痛みを感じやすくなる*怒りっぽくなる、緊張しやすい*良い姿勢を保てない一つ二つ思い当たる事はないでしょうか?今年の夏は特に暑く体も大変疲労しています。らく公式ブログコメントは停止中です。