〜5キロ痩せるには〜効果的なダイエット方法をわかりやすくまとめています。食事系ダイエット昔から言われていますが、ダイエットには豆腐がいいんです。大豆由来である豆腐は、ダイエットに良い効果を与えてくれます。豊富に含まれる大豆たんぱく質が代謝をアップさせてくれ、太りにくい体を作ってくれます。大豆たんぱく質には、内臓脂肪や中性脂肪を減らす「βコングリシニン」が含まれており、それが内臓脂肪をつきにくくしたり、代謝をアップしてくれます。普段の食事に1/2の木綿豆腐を加えるだけで9.9g、成人女性の1日のたんぱく質摂取量の1/5をプラスできますし、ご飯の代わりに木綿豆腐にすることで、糖質を9割カットでき、カロリーも50%オフと良いこと尽くめです。減らさずに、体脂肪だけを落とすことができます。女性には他にも嬉しい効果があります。豆腐の上手な食べ方は?女性には他にも嬉しい効果があります。豆腐の中に豊富に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをしますので、更年期障害の緩和や美肌効果が期待出来ます。豆腐を食べることで、肌の潤いを保つ「セラミド」量が増えたという研究報告もあります。大豆イソフラボンだけでも、肌の水分量が増え、髪の毛のツヤ・ハリを保つ役割があります。大豆オリゴ糖は、腸内の善玉菌・ビフィズス菌の働きを促進し、腸内環境を改善すしますので、便秘解消に効果があります。【作り方】1、豆腐は予め水切りしておく。2、1の豆腐を2~3枚におろす3、巻きすの上に生ゆばを広げ、2の豆腐をのせ、芯にあさつきを入れて巻く。4、小口から4~6cm切り、醤油、わさびを添える。【作り方】1,木綿豆腐をちぎりキッチンペーパーに乗せてレンジで2分加熱し水切りする。2、キムチを食べやすい大きさに刻み、ごま油・すりゴマ・かつお節とからめる。3、1の豆腐と2のキムチを加え、絡むようによく混ぜる。オリーブオイル:大さじ1/2【作り方】1、木綿豆腐の水を切り、塩少々を振る。2、ヒジキは水で戻して熱湯をかけ、ざるなどで水分を切る。3、ミニトマトはざく切り、玉ねぎはみじん切り。4、ボウルに入れて混ぜ、手でちぎった木綿豆腐、ヒジキ、タマネギ、ミニトマトをさっと混ぜる。豆腐の上手な食べ方は?まず1/2丁から食事に取り入れるようにしましょう。木綿豆腐のほうが絹ごし豆腐よりも、たんぱく質・イソフラボン量が多いのでダイエットにはオススメです。慣れてきたら、夜の小麦、夜の白米を豆腐にチェンジしましょう。麺類やパン類などの小麦粉料理は、豆腐で代用することができますし、豆腐を細かく崩すことで、ご飯の代わりにすることができます。食べごたえが欲しい人は木綿豆腐、柔らかさ重視の人は絹ごし豆腐がオススメです。週2回の炭水化物抜きダイエットで効果的に痩せる!間違ったダイエット法で一気に体重を落としても、いつかリバウンドして、さらに体重が増えてしまうだけです。「週のうち、2日間だけダイエットしたほ...記事を読む押し麦ダイエットで健康美人になろう!押し麦とは、大麦の外皮を剥いて、蒸気で加熱し、ローラーで平らにしたものです。押し麦には、水溶性の食物繊維、ビタミンB群が豊富に含まれており、...記事を読むバターコーヒーダイエットで効果的に痩せる!肥満大国のアメリカやオーストラリアで人気のバターコーヒーダイエット。コーヒーにバターを入れて飲むだけというお手軽さもあって、非常に人気になっ...記事を読む菌活ダイエットでキレイに痩せる!発酵食品は美容にも良い!菌活ダイエットをご存知でしょうか?少し前にミランダ・カーなどのセレブが行っていると話題になり、めざましテレビでも特集が組まれるほどの評判だっ...記事を読む意外にもアイスクリームがダイエット向き?ダイエット中や暑い日に食べたくなるアイスクリーム。痩せるためには食べていけないと思っていませんか?実はアイスクリームがダイエットに効果的とい...記事を読むジュースクレンズで痩せる!その効果と口コミが気になる。ジュースクレンズとは、新鮮な野菜や果物を使った100%ジュースを食事の代わりに飲むダイエッ...記事を読むアボカドのダイエット効果と簡単で効果的な方法アボカドのダイエット効果や美容に対する効果は以前より注目が集まっていましたが、ここ最近ではアボカドの実だけではなく、アボカド種茶まで登場して...記事を読むらっきょうダイエットで美しく痩せる梅干しと並んで日本の代表的な保存食の一つでもある「らっきょう」は、大変な薬効を秘めた食品。その健康効果は素晴らしいものですが、なんとダイエッ...記事を読む砂糖依存症の原因と症状をチェック。砂糖中毒を改善してダイエットしよう!日常的にお砂糖を摂り過ぎている人の中に知らず知らずに砂糖依存症になってしまっている人がいます。そもそも砂糖依存症とはどんな症状で、何が原因で...記事を読む炭酸水ダイエットで内側からキレイになろう!美容やダイエットに効果的と注目を浴びている『炭酸水』。その驚くべき効果から、多くの芸能人やセレブも日常的に炭酸水を飲んでいます。〜5キロ痩せるには〜。