定期的な運動は腰痛に効果的である。中でも余暇時間に運動習慣がある方は、慢性腰痛の発症リスクが11-16%低下していた。アクティブな余暇時間を過ごすことは腰痛予防に重要である。「運動は腰痛発症リスクを33%下げることが判明!ー最新の知見からー」という記事でご紹介したように、定期的な運動は腰痛の発症リスクを下げることが報告されています。今回ご紹介する研究では、とくに「余暇における運動」の腰痛に対する効果について、これまでの知見をまとめた研究をご紹介します。繰り返す腰痛)との関係性を調査した医学論文(対象:子供から高齢者)を検索し、質の高い論文のみをまとめることで余暇の運動が慢性腰痛にどのような効果をもたらすのかを調査しました。調査の結果、一定の基準を満たした質の高い研究36本がまとめられました。時間:30分-1時間)がある方は、そうでない方と比較して、慢性腰痛と頻繁に繰り返す腰痛の発症リスクが11%減少していることが認められました。時間:1-3時間)がある方は、そうでない方と比較して、慢性腰痛と頻繁に繰り返す腰痛の発症リスクが14%減少していることが認められました。時間:2-4時間以上)がある方は、そうでない方と比較して、慢性腰痛と頻繁に繰り返す腰痛の発症リスクが16%減少していることが認められました。余暇の運動習慣と腰痛には関連はなかった一方、過去1年に認められた腰痛と余暇の運動習慣との間には、明確な関連は認められませんでした。アクティブに余暇を過ごして、慢性腰痛の予防を以上のことより、余暇の運動習慣があるほど、慢性腰痛と頻繁に繰り返す腰痛の発症リスクが軽減すると考えることが出来ます。余暇時間に運動を取り入れることは、慢性腰痛の予防はもちろんのこと、ストレスの解消や健康維持のためにも効果的です。支持・推奨するものではございませんので、ご了承ください。*本サービスにおける医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではございません。そのため、本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関にて受診いただきますことをおすすめいたします。腰痛といっても、人によってその原因も違えば、対策も変わってきます。その中でも特に職業は腰痛と密接な関係があります。そのため、職業ごとに適した対策をしていくことが重要となります。ポケットセラピスト協力員。勤労者の腰痛に関する研究に従事している。慢性的な頭痛がある人は、睡眠障害に悩む人が多かった。慢性腰痛の痛みには有酸素運動と筋力トレーニングの両方が効果的である。