腰痛シェアするツイートスポンサーリンクスポンサーリンクこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。慢性腰痛を改善させるために、正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。まとめ慢性的な肩こり、腰痛を治したいです|ご相談内容Mさん:普段、デスクワークの30代女性です。10年以上の慢性的な肩こり腰痛、末端冷え性に悩んでおります。運動不足から起きているのかと思い、自宅でできるストレッチや軽い運動を取り入れてみましたが、一向に良くなりません。肩甲骨のあたりがガチガチに固まって動きにくく、少し動かすとズキッと痛みます。腰痛は常にあるのですが、ひどい時には立ち上がるのもやっとです。この痛みや通年の冷え性を直そうと、身体を温める漢方薬をお医者さんでもらって服用していますが、効き目がありませんでした。初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。Mさんの「慢性的な肩こりと腰痛」のお悩みお察しいたします。当院にも腰痛、肩こり、冷え性の施術でご来院されて、改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。デスクワークを半日以上されている方には、腰痛や肩こりに悩まされているケースが非常に多くあります。その一方で、同じ仕事をされているのに腰痛や肩こりになられていない人も必ず存在しています。当院で施術を受けられている患者様は、過去に酷い腰痛や肩こりを悩まされていたにもかかわらず、半年後には前のように慢性的な腰痛や肩こりが出なくなった方も数多くいらっしゃいます。この違いってどういうところにあると思われますでしょうか?今まで慢性的な腰痛や肩こりがあった患者様達が、整体院に通って頂いているだけではなく、こちらでアドバイスをしたように、家や職場でも行うことのできる、セルフケアを実践していただいているので効果が相乗的に上がっているのです。考えて頂きたいのですが、ミミさんの普段の生活環境をどのように見直したら、症状を改善できるのか。ここが大切だと思いますよ。*末端冷え性に悩んでおりますということもありますので、足のふくらはぎの筋肉も動かす機会が少なくなっているということも考えられます。Mさんの冷え性の原因を考えてみましょうまずは人の体温を上げるためにはどうしたら上げられるのか、基本に戻って考えてみると、どうしたらよいのかがわかりやすくなると思います。筋肉量が少なかったり運動量が少ない人は体温が低めで、冷え性になりやすいです。日頃家でも職場でも、運動する環境を作ってみることがお勧めです。私自身も自宅兼整体院で平日は仕事をしながら過ごしていますので、家トレを実践して良い体調が続くように心がけております。冷え性を改善させる方法ふくらはぎの筋肉をよく動かしてみるデスクワークの方でも仕事をしながら、ふくらはぎの筋肉を伸縮させて足からの血行を良くすることも可能です。踵立ちの運動がありますので、ぜひ試してみてください。エコノミークラス症候群の予防などにも役立ちます。つま先立ち踵立ちを交互に1時間毎に1セット(10回)行って頂けると良いと思います。この方法は簡単ですし、習慣づけていけば、効果が期待できるのでお勧めです。手の指先の血行を良くするために姿勢を良くして肩関節を動かす機会(運動や体操)を増やしてあげることも良いと思います。背中の筋肉や腹筋が少ない方は背中や腰に負担が蓄積されてしまいます。意識的に席を離れて身体を動かしてあげる時間も作ってみてください。体全体の血流を良くしていきましょう加齢と共に筋力が落ちてしまい、今よりも足の冷えや体の冷えが顕著に出てしまうのは、Mさんも避けていきたいことではないでしょうか?そのためには、足先だけでなく体全体の血流を良くしていくことも大切です。体全体の血流が良くなると体温も上がり、免疫力を高められます。体の中心から体温を上げるために良い運動のひとつに、アブアイソメトリックという筋トレがあります。体幹に最大20秒間、同じ姿勢を保つことによって、腹筋と背筋を同時に鍛えていくことができるからです。女性の方でも、初めての方でもやっていけるところが良いですね。自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレにアブアイソメトリックがありますのでお勧めだと思います。アブアイソメトリックのやり方1.四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向け、この状態を20秒間保ちます。(腹筋がプルプルしてくる実感があります)家トレを行いながら姿勢に気を付けて、筋力を増やしていけば体全体の体温が徐々に上がりやすくなってくると思いますよ。*運動不足から起きているのかと思い、自宅でできるストレッチや軽い運動を取り入れてみましたが、一向に良くなりません。Mさんもご自分で上記のように運動を取り入れようとなさったのですから、すぐあきらめずに、2~3か月続けてみて、初めて結果につながることも意識していくようにしてみてくださいね。血流が悪くなっている習慣を正していくためには、それなりの時間が必要になっていきますので、その部分の心構えをなさってみてください。慢性腰痛を改善させるために、正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。デスクワークの際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。骨盤を立てて腰椎を自然な前弯のカーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。腰痛を改善させるために、腰椎の前弯を蘇らせる体操もお勧めですのでお伝えしますね!腰椎の前弯を蘇らせる体操1四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。2四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。3四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。1~3を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。・お風呂で腰を温めてあげる。(ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください)肩こりを改善させるためにお勧めな運動には、肩の三段回しや肘の回旋運動があります。肩の三段回し1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。肘の回旋運動1.両手の四指を肩に当てます。前側にぐるぐる10回まわしていきます。3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。あとは睡眠時間が少ない人も眼精疲労や頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。まとめここまでたくさんお伝えいたしましたが、一つずつ出来るように初めて1週間たったらまたひとつ増やすといった具合にしてみてあげると良いと思います。私も毎日実践していることですが、これらをすべて行っても15分以内で体操を完了させていますし、気持ちが良いので朝、昼、晩と行う時もありますよ。セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。当院がお近くであればぜひお尋ねください。ない場合には評判の良い治療院に行ってみることも良いかもしれません。セルフケアを行うことは、今後のMさんの身体を良くしていくためには大切なことです。「慢性的な肩こりと腰痛」が良くなるまでにはお時間がかかることと思いますが、焦りすぎずに生活環境を整えてあげてみてください。Mさんの症状が改善されますよう祈っております。分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。姿勢が悪く、猫背から頭痛や腰痛が出るので、良くしたいですご相談内容:30代女性ですが、普段から仕事や趣味でパソコン作業をしたり本を読んだりして姿勢がとても悪く猫背です。そのせいか度々、腰からおしりにかけて激痛が走り、同時に吐き気を伴う頭痛がしたりします。回答しておりますので、参考になさってみてくださいネ!記事を読む昔からひどい肩こり令和元年初日のQ&Aとなります。Nさんの症状のお悩みを真摯に受け止めて、ケアをお手伝いしてもらえる整体院を探していくことも有意義になると思います。定期的に整体院に通うことで、健康に対しての向き合い方が変わりますし、身体も楽になっていかれることが多いと思います。記事を読む肩が凝っていて、そこから頭痛も併発する【ご相談内容】Aさん:2人の子持ち主婦です。完全なるワンオペで毎日育児に追われています。肩こりがひどくて、夜になると両肩がパンパンです。ひどいときはそこから頭痛も併発してしまってとても辛いです。自分でケアする方法はありますか?記事を読む肩凝りと腰痛です肩凝りと腰痛が酷く、夜眠っていても寝返りを打ちたくても腰の痛みでなかなか寝返りをすることも出来ません。肩凝りが酷い日には、頭痛も起こってしまい薬を飲まないと収まらない時もあり肩凝りでも悩んでいます。頭痛と腰痛がなければと、毎日思います。記事を読む肩がドーンと重く、左腕が張り、しびれも出ていますパソコンに向かって仕事をされる時間が長いと、肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。このセルフケアは胸郭出口症候群と肩こりの症状の方が驚くほど改善されていますよ!記事を読む肩甲骨周辺の鈍痛と手の震え首の筋肉が凝っていたり、ストレートネックになられていると頚の神経や腕神経叢を圧迫されやすくもなるために、手指がしびれやすくなる場合もあります。神経が圧迫されている月日が長いと治るまでには相当な時間がかかるものだということも認識しておくことも必要です。在宅でデスクワークを行っている50代の女性です。起床時、ベットに座った姿勢や、うつ伏せの姿勢になったとき、思わず顔をしかめてしまうような何とも言えない強烈な痛みが腰に起こります。記事を読む肩こりから頭痛もひどくあります家でも職場でも見えない部分が増えてきて、夕方には肩がこりがひどくなり最後には頭痛で夕飯や寝る前などの頭痛薬や湿布を貼るようになりました。メガネはメガネ屋さんでつくってもらいましたが合わないのでしょうか?それとも更年期もあるのでしょうか?記事を読む座っているときだけ腰がズキズキ痛みますセカンドオピニオンでMRIを含めた診察を最優先していただくことをお勧めいたします。その診断の結果によって良い治療を選択していただくことが大切だと思います。内臓の病気からくる腰痛でなければ、整体院でも診断の結果が施術においても役に立ってくると思いますよ。記事を読む慢性的な肩こりを何とかしたい・肩こりの解消方法を教えて!仕事はパソコンを使ってウエブライターをしています。老眼が出てき始めてからよけいに肩がこり、今では夕方になると肩甲骨まわりがカチカチになり、ズキズキとした痛みも起こります。ウエブライターの仕事を始めたものやめようかどうか迷っている昨今です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。首の付け根から肩にかけての痛み骨盤が歪んでいるのか腰痛が治りません慢性的な肩こりを何とかしたい・肩こりの解消方法を教えて!肩こりに悩む日々から解放されたいです肩こりから頭痛もひどくあります院長プロフィール爽快整体院院長の内田勇樹と申します。当院は愛知県西尾市の自然が豊かな西幡豆町にあります。2005年10月に開院して14年目を迎えています。家族は小学校1年生の運動が大好きな娘と妻の3人家族です。得意なこと:健康になる為のセルフケアを色々伝授することができます。いつでも聞いてくださいね!ありがとうと感謝の気持ちを大切にして、人様のお役に立っていきたいと思っています。読者になるメールアドレスを入力「読者になる」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。西尾の整体師・内田勇樹が伝えるセルフケアとQ&A.。