#kenkou効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。その後千葉県で、ウエイトトレーニング、ヤムナ、ピラティス、エアロビクスをやりました。軽くヤムナをはさんでみました。両ブロックともすぐ横向く振り付けでした♪1ブロック目...2週目。シャッセして面替えしてまたシャッセ。ペンジュラムでリズム変えたり、ターンも連続。2ブロック目...1週目。上がっている右足からバックキック×2最初のVステップからツイストまでの部分、フツウに歩いてるだけなんですが、なんか迷いやすかった。面替えた時に足の順番が混乱してました。通しはあちこち向いてるうち、すごい運動量になってきました。面替えた後のターンとか楽しいw昼間から盛り上がってました。バックエクステンションスクワットはスミス使用。途中スタッフの方がフォームを指導して下さいました♪4セット。1、2セット目は15回ずつ。調子いいかな、と思い、3セット目は+5kgで気合いいれて17回。調子いいんじゃなくて軽すぎる?!足ってなんだかんだいって筋力ついてきてるのかも。4セット目は疲れて8回でつぶれました。次回からウエイト要検討。カーフはステップ台で21回と20回。他の種目は2セット、各10~13回でした。【ヤムナ】ヤムナボディローリング。30分くらいかけてやりました。ボールに座って座骨まわりをほぐした後、お尻→ももサイド→もも前→もも裏→うちももの順番で圧をかけていきました。すごい痛い★ももと足の付け根が特にイタキモチイイです。【ピラティス】45分。常連の方と初参加の方がいいかんじにまざってます。人数も増えたし、毎週見る方も増えました。最初、自分でももを触ったりしてコンディションを確認。骨盤と背骨のニュートラルな位置の確認。種目は、背骨を柔らかく使うエクササイズから入っていきました。ネックカール(左右へのローテーション有り)、ロールアップとCカーブ(左右へのローテーション有り)、ニーリフト、レッグストレッチマッサージ、ハムストリングスカール、ローリングライクアボール、スイミング、スイミング(四つんばい)、レッグリフト、ハムストリングスカール、ハンドレッド、ワンレッグサークル、クリスクロス、ショルダーブリッジほか。ロールアップスーパインとCカーブはコンビネーションで。おおっフローっぽい!代謝上がりそうです。ロールアップは、仰向けからスタート。立て上げたら、前に倒します。その後、腰からひとつひとつ上体を立て上げる。これって基本だけど、難しいです。やってる間、骨盤は車軸のようになめらかに回旋させ続ける。両腕は最初は頭の上で伸ばし上体の動きに合わせて胸の前に持ってくる。この間、肩甲骨はずっと引き下げたまま。腕も関節の中で回旋させる。難しいんだなあ、これが。続けると動ける体になってくるかしら。Cカーブは、骨盤を後傾させ、重心を後ろに移動。背骨をCのカタチにカーブさせます。おなかはえぐられたようにぺたんこで上下に伸びている意識。(Cのカタチだけどつぶれないようにします。)肩や背中、腰など余計な所にチカラが入らないようにする。背骨を左右にゆっくりねじります。重心を下腹でキープするのがとっても苦しい。上半身を立て上げます。これもよくやる基本エクササイズですが、いまだにきちんとやるのが難しいですね。最初の種目ですでにじんわり汗かきました。ストレッチ入れながら、この調子で地味にきついエクササイズがえんえんと続きました。最後の方でやったクリスクロスも地味にダメ押しなきつさでした。これは仰向けでアタマをあげてやるねじり系の腹筋。ピラティスも切れ目なくやると、あったまって汗かきます。フロースタイルは代謝上がったかんじします。1ブロック目は3週目。Vステップになりました。最初ペンジュラムの足で迷いました。上がった足がそのままニーアップ。思い切り足振ってみたらうまくいった。2ブロック目は2週目。先週難しかった振り付け。足入れ替えるとことか、やっぱりうまくいったりいかなかったりで笑っちゃいます。次のシャッセが逆足になったりすると焦る。昨日の皆さんすごく上手。ついていくし、思い切り動いて楽しそうです。(そういうわけじゃなくて、ワタシがヘタすぎ?!)みんなウマくてサクサク展開。通しはたくさんできました。最後は三面でまわしたし。面替えて通すの久しぶり♪ときどき間違えて飛ばしたりしてましたw視界が変わると感覚も変わります。スイッチ入ったようにテンション上がってくる瞬間があってすごく楽しかったです。一日じゅう複数種目で鍛えました。筋肉の代謝を上げて有酸素運動もして。夜寝付けませんでした。下半身...もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、足首、足の裏が筋肉痛。