最後の方はかなり反り腰に★ラットプルダウンも10回と9回。ローローは2セットとも10回。最初のダンベルプレスでチカラを使い果たしたかんじでした。【調整系プログラム】30分。ピラティスで使うワンダーチェアを簡素化したかんじのマシン。スプリングのついたバーを使って、自重をウエイトにします。昨日はこれまで受けた内容とほぼ同じ。やったのは、わき腹のエクササイズ。サイドベンドの逆バージョンみたいなかんじです。チェアの上で横向きに寝ます。下の腕でバーを下に押しながら、わき腹で、腰から上の上半身を上げていきます。おしりはずっとチェアの上に安定させたまま。これがサイドベンドだと、わき腹を使って、逆にお尻を上げていきます。きついのはどっちも同じでした。フロッグ、という、リフォーマーでよくやるエクササイズもやりました。チェアの脇にマットを敷き、その上で仰向け。足の裏でバーをくるむように踏みます。バーがスプリングで上がっていくとき、ひざを開きながら、うちももにチカラを入れ、バーをコントロール。上がりきったら、ひざを閉じながら、バーを踏んで下ろしていきます。おおっ、リフォーマーっぽいぞ!スタンディングのロールダウンとロールアップ、これも手のひらでバーを押しながらやりました。道具を使うとこうなるんだ?!いつも素でやってたんで新鮮でした。【ピラティス】45分。ストレッチポールとリングダンパー使用。ストレッチポールに仰向けになってスタート!まず、テーブルトップポジションのまま足を上げ下げするフットワーク。同じポジションで腕を左右同時と交互で上げ下げするアームワーク。この後、どんどんエクササイズに入っていきます。ハンドレッド、ロールアップ、ロールダウン、ローリングライクアボール、ソー、スワン、ショルダーブリッジ、スパインストレッチ、オープンレッグロッカーなどなどアブドミナル系は4種類連続で!シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、シザース、クリスクロス。上体を上げて左右にねじります。きつ~い★おなかが痩せそう。転がりながら足で拍手w道具の使い方が上手で、いかにもリフォーマー指導に慣れてるかんじの先生でした。教え方もわかりやすくてGOOD!予定どおり参加してヨカッタです。下半身...股関節、もも全体、おしり、ふくらはぎが筋肉痛。痛いのは肩関節系です。今日土曜日は都内でエアロビクス、その後千葉県で、ピラティスとエアロビクスの予定です。名前タイトルメールアドレスURL本文パスワード非公開コメント管理者にだけ表示を許可する代行さんスポクラに着いてみたら、代行だったって事は僕もたまにあります。実は今週の水曜日のズンバがそんな感じでした。僕のズンバのイントラさんはイマイチでした、エアロビクス専門の方のようで、動きがエアロでした。代行さんsiopopさんコメントありがとうございます!そーなんですよー。レギュラーの方と、内容がそんなに違わないインストラクターさんだったのがラッキーでした。siopopさんの記事読みましたよ!笑いました。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。