.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}.list{background-color:skyblue;padding:20px;border-radius:5px;font-weight:bold}.broken_link,a.broken_link{text-decoration:line-through}心理学専攻の現役国公立大生によるブログ。2019.04.28スポンサーリンクこんにちは。夏が近づいてきましたね!今年の春は本当に急に暖かくなって夏の始まりが早まりそうな予感です。男は体型を磨き、女性の方は必死に紫外線対策を考えているころだと思います(2019年4月29日に書いてます)。そこで怖いのが「脱水症状」ですね。脱水症状は気づかぬうちにかかっていることも少なくありません。気が付いたら脱水症状にかかってて体調が悪くなるなんてこともあるかと思います。そこで質問ですあなたは脱水症状のメカニズムが分かりますか?あなたは脱水症状に適したドリンクがどんなものか知っていますか?自信を持って答えられる方は少ないのではないかと思います。そこで今回は脱水症状が起こるメカニズムと共に対策として適したドリンクとはどんなものなのか、そしてドリンクの作り方まで紹介したいと思います。今回の記事は僕がスポーツ科学の授業で陸上日本代表にも帯同するようなスポーツ生理学者の方が解説していたものなのでかなり信頼性は高いかと思います。飲む頻度についてドリンクの作り方まとめ脱水症状のメカニズムについてこの章では脱水症状の原因やメカニズムを紹介します。それだけではなく、同時に絶対注意してほしい「低ナトリウム血症」についても解説していきます。脱水症状の原因は何か。聞かれたら皆さん一発で答えることができるかと思います。体内の水分量(体液量)が汗や多尿、あるいは嘔吐などによって少なくなってしまうことで体内のバランスが崩れてしまって発症するのです。何を基準に脱水症状とみなすのでしょうか。大体、体重の5%の水分が体外に排出されてしまうと脱水症状とみなします。最悪と言いましたが毎年脱水症状で救急車に運ばれたりする方も多いので深刻に考えていただければと思います。対策がおろそかになりがちのなのが低ナトリウム血症です。人間は汗をかくと同時に電解質(主にナトリウム)が体外へ排出されます。これは知ってる方も多いのですがついつい対策はおろそかにしがちです。汗を多量かいて脱水症状を予防すべく水のみを飲むと体液量は確かに戻っていきます。それと同時に体液の塩分濃度が低下していきます。この段階でのどの渇きが少なくなり、水を飲むことをストップしてしまい、脱水症状にかかる人も少なくありません。ここでも脱水症状の予防のために、と水のみを飲み続けるとさらに体内の塩分濃度が下がってしまい、先ほど言った「低ナトリウム血症」という症状が現れるのです。症状として代表的なのは熱けいれんです。その名の通りけいれんや最悪、意識障害にもつながります。脱水症状や低ナトリウム欠症によって引き起こされる体の不具合について軽く触れておこうと思います。脱水症状による体の不具合まず、水分量が減る≒血液の量が減ると考えてください。栄養や老廃物を体内で運搬するためには血液が必要不可欠です。脱水症状が起きると、体全体に栄養が行き届かなくなり、老廃物の排出が阻害されます。血液量が少なくなると必然的に脳へ運ばれる血液量が低下し、集中力が低下します。夏になると食欲の減退が見られるのも消化器官への血液量の低下が原因です。夏に起こる体の不具合は脱水症状からきていることがほとんどなのです。基本的に筋肉や神経に悪影響が及びます。しびれや足が攣ったりするのは低ナトリウム欠症のためであることがほとんどです。運動する方は注意が必要なのは言わずもがなです。筋肉や神経への悪影響です。ドライバーの方など、何かを操縦したりする方も最新の注意を払って予防すべきなのです。スポンサーリンク脱水症状対策に有効なドリンクとは?飲み方とは?ここまで脱水症状起こる原因と症状、さらにはもう一つ、注意すべきな低ナトリウム血症の原因や症状について紹介しました。ここからは脱水症状の予防のための水分のとり方を解説していきます。塩分は想像つく方も多いでしょうが、なぜ糖質?と考える方も多いかと思います。順に解説していきます。糖質を取るべきなのか、理由は糖質を同時に取ることで小腸での塩分、水分の吸収が促進されるからです。濃度としては胃からの排出速度を考慮して10%以下がいいとされています。2.5%の糖質量となっています。果糖ではなくブドウ糖がいいとされています。よって脱水症状対策に対して市販のジュースは適さないということですね。塩分に関しては大体0.1%~0.3%くらいの濃度があればいいと思われます。ちなみにスポーツドリンクの塩分濃度は大体0.1~0.2%、経口補水液は約0.3%になっています。経口補水液は塩分濃度が高いので脱水症状と思われるが出てからで大丈夫です。気になるのはドリンクの温度ですよね。冷たいほうがいいという声、常温のほうがいいという声様々あって困惑してしまうのではないでしょうか?脱水症状の対策には5°C~15°Cの温度がいいです。この温度の飲料は胃にたまりにくく速やかに水分を吸収してくれます。飲む頻度について基本的にはのどが渇く前にこまめに飲むという世間の考え方で大丈夫です。先ほど体重の5%の水分が排出されると脱水症状だと言いましたが、体重の2%以上の脱水を避けるように飲むべきです。汗よりも塩分濃度が低い飲料を飲むときは飲みすぎると低ナトリウム血症になってしまうのでのどの渇きを感じてから飲むくらいで十分です。砂糖を10%以内で好きな量を溶かす(甘さの調整)これでサクッと簡易的なドリンクを作るといいかと思います。レモン汁を入れたりと自分でカスタマイズをするのも楽しいかもしれませんね!スポンサーリンクまとめいかがでしたか?絶対に舐めてはいけない脱水症状です。毎年多くの人が脱水症状で重体になります。読者の皆様にはその一人になってほしくありません!夏が本格化する前にもその魔の手はあなたに伸びてきています。就活のシーズンになったのに、やりたいことがなくて困っている。どんな企業があるのかわからない。そんな人のためのイベント、リアルウォンテッドリーにいった感想です。Wantedlyに登録しておけば自分に合った企業とマッチングできる可能性が高まるのでするべき。Studentがお得すぎてヤバい】こんにちは、roroです。Student(プライムスチューデント)があまりにもお得すぎるので紹介したいと思います。Studentを利用していないのは本当に損です。日本人はなぜ周りに合わせるのか【歴史から国民性を見る】なぜ日本人は周りに合わせるのでしょうか。その国民性の起源は歴史の中にあります。本記事では日本人がなぜ周りに合わせてしまうのかを歴史の観点で分析!また他国との比較も交えてまとめています。安いマットレスの寝心地は?1万円のマットレスが最高な件。1万円で購入したマットレスの寝心地が最高でした。本記事では僕が出会った安いのに寝心地バツグンなマットレスを紹介しています。あなたがこのマットレスを使えば、睡眠の質が上がります。睡眠の質が上がればあなたの集中力が高まり、あなたの人生が好転するかも。2019.12.21roroの雑記SDGsとは?簡単にお教えします【SDGsを知れば政策の展望がわかる】SDGsについて知らない、知りたいあなたにSDGsを簡単にわかりやすくお教えします。本記事ではSDGsとは何か、意義をわかりやすく解説しています。SDGsがわかればあなたは今以上にニュースの真意がわかりやすくなり、世界の向かう方向がわかります。「ファクトフルネス」とは?内容とともに気になるニュースで実践してみた!「ファクトフルネス」をご存知ですか?世界を正しく見ることです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。roroprogスポンサーリンクスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。