20:30寒い時期は背中も丸まりやすく、姿勢が悪い=老けた印象を与えがちです。背中側のシルエットは自分では確認しずらい分、気づけばおば体型になっているかもしれません。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、「後ろ姿美人になるエクササイズ」をご紹介します。■磨けば磨くほど美しくなる!30秒エクサで後ろ姿美人このエクササイズは、うつぶせ姿勢から手足を伸ばして身体の裏側の筋肉を刺激します。腰から上体を起こさず、つま先と指先が引っ張り合いながら上体が起きるイメージで動作してください。腰やお尻、首、肩に力が入り過ぎていたらNGです。全身でポーズをとるように意識しましょう。腰や首が痛い人は、無理のない範囲で実践してください。週に3〜4回実践すれば、身体の変化を感じられるはずです。「後ろ姿美人になるエクササイズ」のやり方(1)両手、両足を伸ばし床にうつ伏せになります。この時、恥骨と骨盤で床を押すイメージで骨盤を安定させ、ドローイング(お腹を腰に引き寄せる)します。(2)そのまま吸う息とともにあごを床からはなし、左手と右足を床からはなして伸ばします。(3)反対側も同様に行ってください。30秒1セットとし、動作をリズミカルに繰り返しましょう。慣れてきたら2セットに増やしてみてください。手足は常に遠くにはなれるイメージで動作し、動作中はドローイング状態をキープしたまま身体が大きく揺れないように注意してください。森和世ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。残念背中になってない?「後ろ姿」の印象アップテクニック老け見え“後ろ姿”対策に◎背中&二の腕引き締めエクサ背中のもたつきスッキリ!背中美人になれる「椅子ピラティス」ずっしり下半身がすっきり!背中とヒップを引き締めるエクサつやプラつやプラは、「つや」と「幸せ感」をキーワードに、魅力的な「つやのある女性」になるための美容情報を、美のプロたちがお届けする美容マガジンです。公式アカウントから注目のニュースをフォローできます。掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。