「あなたは、睡眠中に精神的な充電をしているのです。痛くて眠れない...日中はいいけれど、寝る時間になるとムズムズしたり、症状が酷くなったり。眠りの途中で目が覚めてしまい、症状がひどく感じられてしまう。いうのっていったん気になりだすと、ますますツラくなってしまいます。これでは、質のよい睡眠はとれません。脳は痛みに敏感になり、体から送られてくる些細な信号も、強い痛みとして感知してしまいます。痛くて眠れない、目が覚めてしまうのは、このせいかもしれません。気分やストレス・集中度・幸福度に大きな影響を及ぼす。いう効果があることが、たくさんの研究で報告されています。神経過敏・イライラ・気分の落ち込み・不機嫌→ますますストレスや痛みに過敏になるこの悪循環から抜け出すためにも、しっかりと質のよい睡眠を十分にとることが大切です。~心配事や、くよくよ同じことを繰り返し考えたりするのも、脳(こころ)を多忙にし、しっかり休めなくなってしまいます。就寝前は、からだと脳(こころ)をゆっくり休め、リラックスする時間をとることが大切です。軽く息が上がるくらいの運動をする。日中に適度に身体を動かすことで、睡眠の質を高めるという研究結果もあります。睡眠前の激しい運動は、かえって体と脳を覚醒させてしまいます。できれば夕飯前までに、からだを動かしておきたいものです。穏やかな呼吸とストレッチ私の院では、ブレス&ストレッチングと呼び、ことあるごとにおススメしております。一日の終わりに、仕事や勉強、運動などでいつの間にか緊張した体を、じっくりと伸ばしながら、ゆったりとした呼吸とともに脱力させていきます。ストレッチの種類は、どんなものでも大丈夫。一般的な柔軟体操(ストレッチング)でいいんです。「息を吸いながら体にある緊張に気づく。こと呼吸を穏やかにすると、体も心も穏やかになっていきます。寝る時間を決める家事や仕事など「これを完璧に終わらせてから」をたまにはやめてみましょう。「完璧じゃないと許せない」は、痛みが長引きやすい傾向にあります。それ以外のこと、やり残したことへの執着は捨てる。決めておいた時間になったら寝る準備をする。そんな日を設けてみましょう。眠るための環境を整える寝室を「睡眠をとる」ための空間にしていきましょう。眠りに入る準備とくに睡眠の前は刺激をさけましょう。静けさと穏やかさを準備していきます。仕事・パソコンやスマホ、テレビなどの光刺激・カフェイン・激しい運動・過食やアルコールの飲みすぎ、などは深い睡眠を妨げてしまいます。「床にはいる!」と決めた2時間くらい前から、これらを意識的に避けることも大切です。(8)仙台市の旭ヶ丘で骨盤矯正を行う接骨院、かねたバランス接骨院です。ついてBLOGかねたバランス接骨院ブログ子育て。