ついて学ぶ人のブログ妻の不倫と自身のモラハラを抱え、女性団体系DV加害者更正プログラムへ実際に通い、その内部実態・離婚ビジネスについての暴露。男性視点からDVやモラハラを考え、学び、回復していく過程を発信し、加害者も被害者も楽に・幸せになっていける事を目指します。DV加害者プログラムの一部が名前『だけ』を変えて、名ばかりの「修復支援」や「ソーシャルプラットフォーム」の立ち上げを行っていると聞きました。お気をつけ下さい勿論「DV加害者プログラム」そのものについても十分にお気をつけください。実態についてこちらにまとめてあります。「CBT」とも呼ばれ原因不明のイライラや不安に対して、それを紐解いていくことでそのマイナス感情を消化・昇華するための方法です。いわゆる「アダルトチルドレン」や「DV・モラハラ」に陥りやすい思考を自分で探り、少しずつ改善していきます。私の場合、「モラハラ」にあたる行動を改善したくてカウンセラーさんに教わりました。以下に具体的な方法を書いていきますね。何か嫌なことやマイナスな感情が湧き上がったときそれを日記の様な形で書き出すところから始まります。嫌な出来事について書き出してそれに対して感じた自分の感情も付け加えます。%は、100%だともう自分が壊れてしまうくらいの比率とお考え下さい。ここまで書き出したら、次は自分に対して自分で反論を始めます。その際、10個程の反証材料がありますので、それを使います。全か無か思考ものごとを白か黒、○か×のどちらかで考える思考法。ミスがあれば、完全な失敗と考えてしまう、完全主義的な考えです。例として...『いつもAを取っているのに、たまたまBを取ってしまった。自分の人生は終わった。一回失敗したからといって、それで自分を全否定してしまう、という考え方ですね。一般化のしすぎあることが一度起こると、それが何度も何度も起こると考える。例として...『デートに誘ったら断られた。自分は一生異性と付き合うことはムリにちがいない」などと考える。心のフィルターたった一つのよくない出来事にこだわって、そればかりくよくよ考え現実を見る目が暗くなってしまう。心のフィルターの例としては...『報告書に一つのタイプミスがあった。等と延々と考えてしまう。マイナス化思考なぜか良い事を無視してしまう。良いことを悪いことにすり替えてしまうので、日々の生活がすべてマイナスのものになってしまうマイナス化思考の例としては...『誰かが褒めてくれても、お世辞だと決めつけて素直になれない。上手にできても「まぐれだ」と考えて自分を認められない。根拠もないのに一足飛びに悲観的な結論をだしてしまう。例としては...『友達に電話した時、留守電になっていた。折り返しをくれるようメッセージを残したのに、電話がなかっただけで「自分は嫌われているに違いない」と思ってしまう。自分の失敗を過大に考え、長所を過小評価する。逆に他人の成功を過大に評価し、他人の欠点を見逃す。例としては...『ちょっとした小さなミスなのに仕事全体がダメになってしまったように大きなことだと感じてしまう。逆に、自分の良い所はたいしたことないと過小評価してしまう。感情的きめつけ自分の憂鬱な感情は現実をリアルに反映していると考える。例としては...『「私は罪の意識を感じる。「もう何の希望もないように感じる。この問題は解決できないにちがいない」』などと考えてしまう思考です。何かをやろうとする時に「~すべき」「~すべきでない」と考える。しないと罰でも受けるかのように感じ罪の意識を持ちやすい。他人にこれを向けると、怒りや葛藤を感じる。例としては...『約束時間に5分遅れただけで「こんなに遅れるなんて勝手すぎる。レッテル貼り極端な形の「一般化のしすぎ」ですね。ミスを犯した時に、どうミスを犯したのかを考える代わりに自分にレッテルを貼ってしまう。「自分は落伍者だ」他人が自分の神経を逆なでした時には「あのろくでなし!」というふうに相手にレッテルを貼ってしまいます。自分に責任がないような場合にも自分のせいにしてしまう。「私の言い方が悪かったのだ。私はダメな教師だ」などと考える。反証ネタとして、上の10個のうち、当てはまるものを上げていきます当てはまるものは1個だけじゃなく、何個でもOKです。それを元に、自分に反証していきます。砕けた言い方をすれば、自己ツッコミです(笑)これらを踏まえた具体的な例を挙げてみます。試験で60点をとったら、親に責められた。結局自分は勉強の出来ないダメな子なんだ。・一般化のしすぎ・レッテル貼りここまで書いた後、その時自分がとった行動や対処、それは正しかったか?もしそうでなければどうしたら、どう考えたら良かったと思うかを考えて書き出します。これまでの例でいうと...「今回が60点だったからといって、今後ずっと60点しか取れないわけじゃない。頑張ればもう少し良い点数も取れるかもしれない。気を取り直してがんばろう」というように、認知の歪みを踏まえて、自分の考えに反証します。悲しい(20%)といった感じです以上が一連の流れです。これを続けて、慣れていくと、嫌なことがあったらその場で紙に書かなくてもできるようになりますよ。最初はカウンセラーさんに内容を見てもらうほうが良いでしょう。ポジティブになるための自己反論が実はすごくネガティブな物になったりもしますので...DV・モラハラの1つの原因として「自己肯定感」の欠乏が挙げられますが...この「認知行動療法」で少しずつ、改善目指してみませんか?私もやっておりますが、少しずつ考え方がポジティブになり、落ち着いた自分を取り戻しつつあります。いえ、たまに不安やネガティブな感情にも陥りますが...総合的にみると、やはり落ち着きは取り戻しつつありそこは継続していくことで、少しずつ、改善を重ねていると信じたいです。DV・モラハラ・ACに限らず何かと生きづらい現代社会...こういう方法も知っておくと少しは生きやすくなるかもしれませんね。いらっしゃる事と思います。自己改善の為にとおすすめされた本を紹介します。先日、仕事中に母からメールが来ました。最近の若いアスリートは、感謝の言葉をいうので素直...記事を読む妻がこれまでに受けたDV。ついて書いてみようと思います。今回は、かなり珍しい情報をお届けできると思います。しな...記事を読むDV男もDV女も回復し成長する...12月ワーク前回触れた「DV加害者も被害者も、男女が一緒に集まるワーク」12月の詳細です。このワークがどういうものかは、前記事をどうぞ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。女性が加害者となるDVも認知され始めていますDVや不倫...家族や自分の再構築に必要な支援とはもうダメかもね...崩壊を始めたDV加害者プログラム元モラハラ加害者でしたが、再婚しました。(4)最近のコメントやまちゃん2018/4/27元モラハラ加害者でしたが、再婚しました。チェック入れましたのでよろしくお願いします。やまちゃん2018/3/29元モラハラ加害者でしたが、再婚しました。サイトの右下に3つリンクがありますが、この3つがおすすめということでよろしいでしょうか?家は関東圏です。・モラハラは治る!夫がどんどん笑顔になって一番の理解者になる方...やまちゃん2018/3/22元モラハラ加害者でしたが、再婚しました。ご再婚おめでとうございます。最近このブログを知り読み漁りました。わたしは3年別居中です・・・。妻との関係もそうですが、子供に悪影響を与えてしまい、子供から拒否されている状況で...学ぶ人2018/1/24DV更生プログラム講師が、裏で妻側に行っている事コメントありがとうございます。大変な思いをされているということ、胸が痛みます。メールにて連絡差し上げました。