三宅尚子MENU三宅尚子プロフィールご予約はこちらからブログピラティスでの姿勢改善やパーソナルトレーニングをご希望の方のために、千葉・海浜幕張にてプライベートレッスン受付中。新着情報ピラティスって難しいの?心地よくピラティスに取り組めるコツをお伝えします!パーソナルトレーナーの三宅尚子です。「ピラティスって難しいんですよね?」という声をよく耳にします。ピラティスは正しく動く事を目的としていますので、インストラクターの指示はとても細かいです。・・・ほんの数ミリ関節の位置が違うだけでも、使う筋肉が違ってしまうからです。私も最初は、思い通りに身体を動かせないもどかしさと悔しさでいっぱいでした!・指示してもらっても、まるで意味がわからない...・なんとなくイメージは湧くけど、実際にはできている気がしない...・自分では正しく動いているつもりでも、インストラクターからポジションを修正される...こんな事もできないのか、とガッカリしちゃう方もいらっしゃいます。そんな方に、今日はピラティスレッスンで一番最初に意識してもらいたいことをお伝えしたいと思います。ピラティスは、呼吸に合わせて・正しい姿勢で・無駄な力を抜いて・ターゲットとする筋肉に集中して・・・etc.同時に考えることがたくさんで、頭がパンパンになってしまいますよね。取り組むことを絞ることをオススメします。そこで、一番最初に意識して取り組んでいただきたいのは、「呼吸」です。呼吸することは、以下のような凄いメリットがあるからです。・体幹の深層の筋肉の活動を高める・筋肉をリラックスさせる・心と体を結びつける・精神を安定させる・新鮮な酸素をたくさん取り込める・不要な二酸化炭素やガスを体外に排出する・内臓をあるべき位置におさめる呼吸は健康を得るための鍵であり、ピラティスの核をなすものなんです!では、呼吸の注意事項をいくつか書き出してみますので、ひとつずつ取り組んでみてください。1吸う長さと吐く長さを均等にする2鼻で吸って、口で吐く(鼻が詰まっていても、必ず鼻で吸ってください!)3肩に力を入れない(呼吸の度に肩をすくめていませんか?)4首に力を入れない(呼吸する度に首の筋肉が緊張していませんか?)→口の形を「ハ」にするとチカラが抜けます。5吸った時、肋骨が横に広がるように動く(風船がふくらむ感じです)6吸った時、背中側もふくらませる7吐く時、太ももやお尻にギュッと力を入れない8背骨を縮めない(丸めない)9だんだん早くならないように、一定のリズムで10動作と呼吸を合わせる(リズミカルに)最初は、全部できなくても気にすることはありません。できるようになったものから、どんどん組み合わせていってみましょう。身体が芯から温まって、お腹全体にチカラを感じることができたら上手に呼吸できていますよ!無理なく、自分のペースで取り組みたい!という方は、ピラティスのパーソナルレッスンがおすすめです。イメージ通りに身体を動かせるように、お手伝いいたします。ピラティスのパーソナルレッスンは、幕張ベイタウン内で開催しています。持ち物や当日の流れ・料金などを下記に記載していますので、よかったら覗いてみてください。最近の投稿2019年6月10日新着情報naoko-m電車でパカーンと膝を開いて座っていませんか?その姿勢が、メリハリのない洋ナシ体型の原因に?!その理由と対策について、ピラティストレーナーが教えます!パーソナルトレーナーの三宅尚子です。[...]2019年5月28日新着情報naoko-m何もないのに転ぶのは老化現象だと思っていませんか?若い方も気を付けたい2つの原因の解決をピラティスで♪パーソナルトレーナーの三宅尚子です。[...]2019年5月19日新着情報naoko-mゴルフの練習中に肘や手首が痛む方に。ピラティスで痛みを解消する方法があるのをご存知ですか?パーソナルトレーナーの三宅尚子です。[...]2019年4月16日新着情報naoko-m寝ても寝てもお疲れが取れない方に、ピラティスのパーソナルレッスンをおすすめする理由とは?パーソナルトレーナーの三宅尚子です。*「あ~~疲れた~」が口ぐせ。*立ち上がる瞬間は思わず「どっこいしょ」と言っている。*今日も気合いとエナジードリンクでがんばっている。[...]2019年4月9日新着情報naoko-mピラティスが猫背やO脚などの姿勢改善に効果的な理由とは?パーソナルトレーナーの三宅尚子です。姿勢が崩れると、見た目の悪さだけではなく、身体に様々な不調が起こると言われています。[...]2019年3月23日新着情報naoko-m長時間のパソコン作業の後、椅子から立ち上がる瞬間に股関節に違和感がある・・・そんな方に見直してほしい事とは?パーソナルトレーナーの三宅尚子です。