・塩、揚げ油ころも帆立のフリットの作り方カリフラワーは小房に分ける。レモンは3等分のくし形切りにする。ころもの小麦粉に塩、炭酸水を入れて菜箸で混ぜる。ころもの小麦粉には炭酸水を混ぜるとカリッと揚がる。フライパンに2~3cm深さの揚げ油を高温(約180°C)に熱し、帆立、カリフラワー、マッシュルームにそれぞれのころもをつけて入れる。途中上下を返しながら2~3分揚げる。したら取り出して油をきり、器に盛って塩少々をふり、レモンを添える。好みでルッコラを添えても。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。・塩、ごま油かぶとにんじんの酢のものの作り方かぶは茎を落として皮をむき、縦半分に切ってから縦に5mm厚さに切る。茎は3~4cm長さに切って軽くゆで、冷水にとって水けを絞る。にんじんはマッチ棒状に切る。かぶと茎、にんじんをボウルに入れて塩小さじ1/3をふり、少しおいてしんなりしたら水けを絞り、砂糖、酢各大さじ1を加えてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。美肌にも◎カリフラワーを使った献立一週間キャベツのじゃこあえの作り方キャベツは食べやすい大きさにちぎってボウルに入れ、塩少々をふって軽くもむ。ちりめんじゃこ、ごま油小さじ1を加えてあえる。器に盛り、のりを1cm四方にちぎってのせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。(2人分)春菊...1/3わ(80g)いりごま(白)...少々だし汁...2カップ・しょうゆセロリとわかめのスープの作り方セロリは小口切りにし、葉は粗みじん切りにする。1/2カップを鍋に入れて火にかける。煮立ったらセロリ、わかめを入れて煮る。わかめがもどったらセロリの葉を加え、塩、こしょうで味をととのえる。●食物繊維が豊かな海藻は、やせる定食にぴったり。スープやみそ汁に取り入れるとベター。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。春菊は根元を除いて5cm長さに切る。鍋にだし汁を煮立て、春菊を入れて煮る。しょうゆ大さじ1を加えて器に盛り、いりごまを浮かべる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。