枯れ女の七転八起ライフ見た目は30代、中身は還暦の枯れ女。現在月収15万円の実家ぐらし。借金&滞納金253万円。2018年2月2日スポンサーリンク30代の引きこもり女性は、1日でどれくらいのカロリーを消費しているのか?私の生活をもとに計算してみた。世間だと女性は1日2000kcalを摂りましょうなどと言われているが、1日家にいる引きこもりにそこまでカロリーはいるまい。いって、実際の消費カロリーを調べてもいい情報は出てこない。私以外にも、自分がどれくらいカロリー消費しているのか気になる人は多いはずだ。いうときはぜひチェックしてみてほしい↓スポンサーリンク腹の肉がヤバいことに年末年始とごちそうを食べすぎたせいで、見事に正月太りをした。その影響か、もう2月だというのにお腹の肉がマズいことになったままだ。具体的には、胸と腹がまっすぐのひょうたん状態である。横から身体を見たときの図がこちら↓かなりシンプル化しているが、本当にこんな感じだ。胃下垂のうえ、脂肪がお腹周りに集まったせいでこんなことになったんだろう。このまま引きこもりの暮らしを続けていたら、さらにヤバいことになるだろう。ここらでしっかり、己の身体と向き合ってみようと考えた。30代引きこもりの消費カロリーとはそこでまず、今の自分の消費カロリーを計算してみることに。レベルまず、それぞれの要素をみていく。基礎代謝を調べよう基礎代謝とは、生きているだけで消費するエネルギーのことだ。当たりの基礎代謝量の代表値が求められ、これを基礎代謝基準値と呼んでいる。色々な人のデータから1kgあたりのカロリー消費を調べた結果をもとにしている。私は30代女性なので、基準値は21.7だ。これに体重をかけ合わせるとこうなる↓21.7×48kg=1,041kcal体重は前後するので、実際の消費カロリーは±80kcalくらいの差は出るだろうか。約1000kcalとしておけば分かりやすそうだ。身体活動レベルって?次の身体活動レベルとは、1日にどれくらい動くかによって決まる数値のことだ。移動や立位の多い仕事への従事者。引きこもりはレベルIだろう。場合によっちゃ、レベルI未満ということもあり得そうだ。厚生労働省のデータだと、活動レベルごとの数値はこうなっている↓レベルIは1.5が基準だが、引きこもりは低めにみて1.42でいいかと思う。私はさらに低く、1.4と見積もることにする。引きこもりに必要なカロリーは?これでようやく、1日に消費するであろうカロリーが計算できる。レベル=1,041×1.4=1457.4kcal1日、1500kcalも消費していない。世間で言う1日2000kcalは、やはり引きこもりには多すぎるのだ。カレジョの1日の摂取カロリー1日に消費するカロリーは分かったが、実際に摂っているカロリーはどれほどなのか。・お菓子&肉なしの場合...564~594kcal・肉ありの場合...974~1,043kcal・お菓子&肉ありの場合...1,444~1,544kcalその日の内容によって、ずい分とバラつきがある。言わずもがなだが、お菓子のつまみ食いをすりゃ太るワケである。飢餓状態で脂肪をため込む身体にさらに私の場合、質素な食事のせいで身体が飢えた状態と考えられる。すると身体は、少ないカロリーで生き延びようとエネルギーを溜め込みやすくなっているはずだ。いうときに食べる量が増えれば、当たり前ながらどんどん脂肪が増えてしまう。いわゆるリバウンドの原理である。実家で太る→自宅で痩せるのサイクルを繰り返しているのも、これで納得だ。実家での過ごし方を見直さねばなるまい。子供と妊娠中の人は注意をただ消費カロリーの計算で1つ気を付けたいのは、子供と妊娠中の女性だ。成長期の子供とお腹に赤ん坊がいる女性は、目安のカロリー以上にエネルギーが必要だ。この時期に食べる量を抑えるなど、もってのほかである。最近は妊婦のダイエットのせいで、低体重で生まれる赤ちゃんが増えているという。子供の健康にも関わることだから、しっかり食べてほしいと思う。実際に消費するカロリーと摂取カロリーを計算してみると、自分がどれだけ食べていいのかハッキリする。むやみに食べ物を怖がる必要がなくなり、ストレスも減らせる。ダイエットの前には、今どんな状態なのか知ること大事だ。やみくもに食べる量を減らす前に、しっかり計算してみるのはどうだろうか。yayoiこちらもチェック!東京都の「結婚に向けた気運醸成のための動画」を観て、若者が結婚しない理由と対策を考えてみたNext似合わない服は断捨離。ご来光を無事に見るための重要ポイント7つ。9月の始め、富士山へ登山に行って来た。...夏用の腹巻きなら、温むすびの「おなかありがとう」を冷え対策におすすめしたい。暑い時期は薄着で寝るので、お腹の冷え対策に夏用腹巻きは欠かせません。...頭痛や吐き気も一気に解消、蒸しタオルで目の疲れを取る方法。...歯周病予防が水だけでできる。歯垢がスッキリ落ちるイオン歯ブラシを使った効果。歯周病予防が水だけでできる、イオン歯ブラシを使った実感を紹介します。...生理が来ない不安やストレスは忘れよう。9ヶ月の無月経が再び来た理由とは?一人暮らしを始めてからピタッと止まっていた生理が、約9ヶ月の時を経て復活。...弥生のプロフィール当ブログの管理人、弥生です。見た目は30代、中身は還暦のカレジョミニマリスト。在宅ライターとして活動中。借金253万円滞納中の、格差と貧困時代の申し子です。2017年の年収は100万円。週5で働かない暮らしを目指し、必死にお金稼ぎ&節約を頑張る七転八起な日々をつづります。詳しいプロフィールはこちらお便り、お問い合せは以下からお気軽にどうぞ。A’LIVEレポート!今注目の次世代型エンターテインメントの魅力に迫る・週刊東洋経済ルポ取材「借金で日常を失った人たち」記事の詳細はこちら⇒奨学金貧乏の私が、週刊東洋経済からブログの取材依頼を受けた話。カレジョミニマリスト・1月の財布事情カレジョミニマリストの財布事情、今回は新年最初の家計簿をみていく。新年明けましておめでとうございます。...今更だけど、ミニマリストカレジョ・10月の財布事情カレジョの家計簿、今回は10月の家計簿を紹介。...オタク費、膨張~ミニマリストカレジョ・9月の財布事情~台風接近で戦々恐々のなか、皆様いかがお過ごしでしょうか。おしゃれで悩みたくないなら、安物買いの銭失いは絶対に止めろ。骨格診断を自己診断する7つのコツ。自分に似合う服が分からないときの対処法とは。【安全を買えるお金がない】女性の一人暮らし、防犯で気を付けたい物件さがしのポイント大量の服を捨てると、逆に服を買わない生活になる5つの理由。