・赤とうがらしの小口切り...1本分とりむね肉ときゅうり塩炒めの作り方きゅうりはたたいて粗く裂き、塩少々をふって約5分おく。にんにくは包丁の腹で潰す。とり肉は皮を取り、5mm幅のそぎ切りにして片栗粉を薄くまぶす。フライパンにごま油大さじ1、にんにくを中火で熱し、とり肉を並べ入れる。両面を約1分ずつ焼き、きゅうりを加えて約1分炒め、合わせだれを加えてとろみをつける。※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。(2人分)緑豆はるさめ...20gすりごま(白)...小さじ1にんじん...1/3本ドレッシング(酢、しょうゆ各小さじ2、砂糖、水、ごま油各小さじ1)玉ねぎ...1/4個まるごとトマトサラダの作り方トマトはフォークに刺して直火であぶり、皮をむいて冷蔵庫で冷やす。ねぎドレッシングの材料を混ぜ合わせ、1を皿に盛ってかけ、香菜を添える。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。「とりむね」を使った献立一週間はるさめの中華サラダの作り方はるさめは水につけてもどし、熱湯で3分ほどゆでて、水にとり、食べやすい長さに切る。にんじんはせん切り、玉ねぎは薄切りにする。水をきった1と2を合わせて、よく混ぜたドレッシングであえ、器に盛ってごまをふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。万能ねぎの小口切り...適宜レタスとコーンの注ぐだけスープの作り方レタスはちぎる。ホールコーン缶は汁けをきる。器にレタスとコーン、とりガラスープの素小さじ1を半量ずつ入れて湯2カップを注ぎ、塩、粗びき黒こしょう各少々を加える。※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。「とりむね」を使った献立一週間きのことしょうがの中華スープの作り方まいたけは食べやすい大きさにほぐし、しめじは小房に分ける。1/2カップ、スープの素を入れて火にかける。煮立ったら1のきのこを入れて、豆腐を一口大にくずして加え、1~2分煮る。みりん小さじ1、しょうゆ小さじ1/2、塩少々を加えて調味し、水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつける。しょうが、ごまを加えて器に盛り、万能ねぎを散らす。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。