誰もが抱えるものから人には聞けないものまで、あらゆるヘルス&ビューティーの悩みにその道のエキスパートが回答。第9回目は、美しさに欠かせないと言われる、女性ホルモンと上手く付き合う方法をご紹介。123RF「女性ホルモンを整えて、肌の調子をよくする」。女性の体と密接に関係しているのは想像できるが、血液などと違い、目に見えないだけにぼんやりとしか理解していない人も多いのではないだろうか。この疑問に、丸田先生は次のように答える。「まずホルモンとは何か、から考えてみましょう。ホルモンとは、人間や動物が日々生きていくうえで絶対に欠かせない物質。私たちの血液中を流れ、主な目的は『生命維持』と『遺伝子を残すこと』のふたつです。女性ホルモンはこのホルモンの一種であり、役割は一緒。エストロゲンとプロゲステロンの2種類があり、『排卵するための準備』の役割と『妊娠を維持しようとする』役割を担っています」。生物学的な観点からは、実は女性ホルモンと美は直結していないと続ける。「女性ホルモンを含めて、人間の体の目的はあくまでも生きることであり子孫を残すこと。読者の方にはショックかもしれませんが、体は『美しくなろう』などとは思っていません。次のページでは女性ホルモンと美との関係性について掘り下げる。ホルモン量に固執するのではなく、バランスを整えることが大切。123RF「ホルモンの主な役割が『生命維持』と『遺伝子を残すこと』だとはお話ししました。女性ホルモンが理想的に出ていればそれは健康な女性であり、そして自分の遺伝子を良い形で残したい異性から見ても魅力的。女性的に美しいことになります。女性ホルモンは美と関連づけられることが多いのではないでしょうか」と、丸田先生。女性ホルモンが整っている健康な体であれば、肌や髪のツヤもよくなるなど、見た目も美しくなる。女性ホルモンはナチュラル&ヘルシーな美しさに欠かせない存在なのだ。逆に、無理な若返りを期待するために過剰に女性ホルモンを体内に取り込むのは危険なことだという。「女性ホルモンの分泌量は30歳くらいがピークで、その後減少していきます。それを知って、女性ホルモンを増やせば永遠の若さが手に入るように考えてしまう人がいますが、それは危険です。年齢に合ったホルモン量というものがあり、年齢不相応に過剰に分泌されると、病気になったり、最悪生命に危険が及ぶこともあります。大切なのは、年齢にあったホルモン量の範囲で、バランスを整えること。それが女性の健康美につながるのです」。すれば、理想的な女性ホルモンのバランスを得ることができるのだろう。基礎体温をつけ、自分のホルモンバランスを知る。123RF自分のホルモンバランスを知るには、基礎体温をつけることが一番の近道。方法は、毎朝目覚めてすぐに舌の下に婦人体温計をいれて測定し、変動を見ること。毎日同じ時間帯に測ることが理想だが、時間が違っても、5時間以上睡眠をとった後の体温を測り記録するようにすれば問題ないという。逆に、睡眠時間が5時間未満や、起きてから少しでも体を動かした後の体温はNGなので要注意。記録した基礎体温のグラフを見、一定期間の低温期と高温期が生理の周期ごとに交互に繰り返されているかをチェック。低温期と高温期がはっきりしない、高温期が短い、上がるものの高温期を維持できていないなど平坦な線が描かれている場合、ホルモンバランスが乱れている可能性がある。「ずっと計測を続けるのが理想ですが、負担がある場合は、半年後とか期間を開けて再びチェックしてみてください。一定期間継続して計測することで、体の変化をきちんと見ることができます。妊娠を意識するようになった時、慌てて記録を始めても遅い場合も。生理はあるけど排卵していないなど、自分の病気にいち早く気がつくことにもつながるので、ぜひ普段から記録してみてください」。更年期障害対策としても、基礎体温をつけるのはおすすめだと続ける。「高温期の体温の立ち上がりが悪いなど、グラフが崩れてくるのは、ホルモンバランスの乱れではなく更年期が近づいていることの兆候の場合も。ストレスを溜めないように心がけるなど事前策を取ると、更年期の症状を緩和することもできます」。ダメなときの自分の下げ幅をいかに低くするか、が美のコツ。123RF女性ホルモンのバランスが整っていれば、基礎体温のグラフは低温期と高温期を交互に繰り返す。グラフの線のアップダウンは、そのまま女性の体調や気分の浮き沈みを示しているようにも見えるが、実際はどうなのだろう?「人それぞれなのですが、生理の直前や排卵期など、ホルモンの量が変動するときに調子が悪くなる女性が多いですね。それは避けようがないことですので、調子が悪いときは、生理後の所謂キラキラ期への備え期間だと前向きに捉える。バイオリズムを理解し、それぞれの時期に応じた備えをしていると教えてくれた。「基礎体温の高い黄体期は便秘になりやすくなるので漢方薬を飲んだり、肌の調子も悪くなるので刺激性の低い化粧品にシフトしたり、色々と工夫しています。大切なのは、『自分はこの時期は不調になる』と認め、準備すること。ダメなときの自分の下げ幅をいかに低くするか、の対策をねるのが健康な美しさにつながると思います」。自分の年齢相応でマックスな美を目指す。123RF女性ホルモンが、健康的な美しさにつながることは分かった。年相応以上の美しさを求めてしまうのは、多くの女性の常。「ミス日本」に選ばれた経験があり、若々しさを保っている丸田先生の美の秘訣はどこに?「まず、女性ホルモンを人工的に増やしたりなどは、もちろんしていません(笑)。私がアンチエイジングのお手本であるかはわかりませんが、あえて言うなら、私は20代よりも今の自分の体のほうが好きです。若い頃は暴飲暴食をしたり、運動をまったくしないような日々を過ごしていましたけれど、今は食事と運動にかなり気を使っている。このようにきちんと自分の体に手をかけることが大切なのではないでしょうか」。具体的には、食事は1日を通してバランスが偏らないようにしているという。自炊の時間が取れないので、「夜はお肉を食べるので昼は野菜とスープ」という風に、調整するのだそう。加えて、どんなに忙しくても週に1回ずつ40分の有酸素運動と加圧トレーニングをするなど、定期的な運動を欠かさないと話す。「エイジングと敵対しても限界があるので、いかに“落ち幅”を少なくするかを意識しています。少なくとも、私はそうして過ごしています」。テレビや書籍、雑誌などのメディアを通して、わかりやすく医療情報を発信。2007年度「ミス日本」にも選ばれた知的な美しさで、女性ファンが多い。著作に「キレイの秘訣は女性ホルモン:女医丸田佳奈が答える47の悩み相談」(小学館刊行)などがある。STORYコロナウイルスから環境問題、新しい才能──パリコレ、変化の胎動。SCOOPポン・ジュノ──ユーモアを交えて敬意を表した、スパイク・リーへの想い。RESERVED.※2014年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格は、消費税5%時の税込価格、2014年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、消費税抜きの本体価格となります。