筋トレをする人は多いと思いますが、男性の場合最も見栄えのする場所は胸の筋肉や肩ですね。胸の筋肉を大胸筋といいますが、その中でも下部は筋肉がつきやすいです。胸の溝を作るには「大胸筋の内側と上部」に筋肉を付けなければ胸の溝はできません。大胸筋の上や内側の筋肉がつかなくて困っている人が多いのではないでしょうか。今回は大胸筋内側と上部に効率的に筋肉をつける方法をメモします。フロアダンベルフライインクラインダンベルフライ大胸筋上部を鍛える方法は「インクラインダンベルフライ」が一番高速で筋肉がつきます。大胸筋の内側に効く筋トレなのでおすすめです。インクラインベンチという台が必要となりますが、アマゾンで5000円~14000円くらいで売ってあるので、まずはこのベンチを購入します。ここで渋ると最短で大胸筋上部に筋肉をつけることができないと思い、筆者も買いました。実際に購入したのがこちらの傾斜できるベンチです。ダンベルフライのやりかたインクラインベンチに寝そべり、ダンベルを両手に持ち上部に持ち上げるだけです。台はフラットではなく傾斜させます。ダンベルを一番下に下ろすときに肘が背中の少し下にくるように負荷をかけます。ダンベルが上部にくる時は鎖骨の真上にくるように上部まで持ち上げます。ダンベルの重さは「最大8~10回持ち上がる負荷」に設定します。このダンベルフライが何十回も出来てしまうような軽い負荷だと、持続力はつきますが筋肉の肥大化には繋がりません。ダンベルを持ち上げる時は、勢いはつけずゆっくりと数秒ほどかけて持ち上げます。いうとゆっくりと動くほど負荷がかかるからです。筋トレは負荷をかけないと筋肉がつかないので、出来るだけ負荷がかかるようにします。大胸筋の内側を意識して筋トレすると効果が全然違います。両手を力いっぱい合わせると大胸筋の内側に力が入るのが分かると思います。この両手をあわせる方法でも大胸筋の内側を鍛えることができます。フロアダンベルフライしかし、ベンチがない場合はどうすればよいのでしょうか。その場合は床で出来るダンベルフライの方法がありましたので、動画を貼っておきます。こちらの動画のように床に寝っ転がりながら、ダンベルフライを行うこともできます。フロアダンベルフライの注意点として、床の下まで腕を降ろすことができないので、肘をあまり曲げずに床ギリギリまでダンベルを降ろして持ち上げます。筆者はベンチを使って、ダンベルの重さは片方10kgの重さで始めました。徐々に重石を付けていきます。※NAVERまとめ他、あらゆるサイトへの転載を禁止しております。当サイトのオリジナル画像と文章に関する二次使用は有償です。(民法703条、704条)を行います。筋トレ時に積極的に取りたい食事ジムはいらない高負荷筋トレ。筋トレする人に役立つ高タンパク質食事メニュープロテインのおすすめはザバス。徹底的にダニ対策を行い、ダニ予防を駆除する方法...鼻詰まりの時に試したい、鼻の通りをよくする即効性のある方法...花粉症対策!空気清浄機の効果はあるのか、ないのか...夢日記の考察。