GYMアスリートサポートセルフケアブログ予約する肩のセルフチェック方法2019.7.9セルフケア怪我についてクライマーにとって、肩の障害は多くみられます。そこで2つのセルフチェックを行ってみてください。痛みや違和感、左右差、クリック音を伴う痛みがある場合は、要注意です!!1インピンジメント症候群のテストスタートポジション肩甲骨を上げないように、肘をあげます。2ペインフルアークサイン→腱板損傷(棘上筋)肩甲骨の平面上(水平内転30°)にて親指を上向きにて外転動作を行うスタートポジション外転60°〜120°での痛みやクリック音が出る外転60°〜120°2枚目と3枚目の間で痛みやクリック音がする120°〜180°では痛みが消失する上記2つのテストを行い、痛みやクリック音、違和感がある方は、棘上筋の炎症、または肩甲骨の可動性が低下していることが考えられます。