足痩せダイエットについてページです。足痩せダイエットについて足痩せダイエットについて顔痩せダイエット、二の腕痩せダイエット、お腹痩せダイエットなど、部分痩せダイエットにもたくさんの種類があります。その中でも多くの人から注目されるのは「足痩せダイエット」でしょう。女性は下半身太りになりやすいと言われています。「足痩せ」についての悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。ここでは、足が太くなる原因やダイエット方法、効果など「足痩せダイエット」について詳しく紹介していきます。3、さまざまな足痩せダイエット足が痩せない原因は?「ダイエットしても足が痩せない!」「上半身は細いのに脚だけ太くて恥ずかしい」など、足痩せについて悩んでいる人の声をよく聞きます。太くなってしまった足は、どうして簡単に痩せないのでしょうか。足を細くするためには、まずは原因を知ることが大切です。原因を知らないまま色々なダイエット方法を試しても、効果がなかったり、逆効果になってしまうこともあります。ムダなことはしたくないですよね。ここでは、足が太くなってしまう原因についてタイプ別に紹介していきます。あなたの足太りの原因を探して、効果的なダイエット方法を見つけていきましょう。1、脂肪のつき過ぎ、肥満が原因まず考えられるのは、皮下脂肪がついてしまっているケースです。このタイプの人は、足だけではなく体全体や下半身がぽっちゃりしている傾向にあるでしょう。脂肪がついてしまってなかなか落ちにくい状況にありますので、根本から改善していく必要があります。余分な脂肪がつくということは、食事や間食によってカロリーを取りすぎていたり、上手にカロリー消費できていないということになります。食べ過ぎや運動不足が原因となることが多いので、生活習慣を見直すことから始めてみましょう。2、むくみからくる足太りが原因むくみというのは、体の中に余計な水分や老廃物がたまっている状態のことを言います。血液やリンパ液の流れが悪くなることで、余計な水や老廃物を排出することができなくなって、そのまま皮下にたまってしまっている状態です。立ち仕事の人に多いと言われますが、デスクワークの人にも最近は多いようです。同じ姿勢が続いたり、椅子に座り続けて足が圧迫されると、血流やリンパの流れが悪くなります。それがむくみの原因になり、足を太く見せてしまうのです。「運動部だったので筋肉質になってしまっている」「スポーツは辞めたのに筋肉が落ちない」など、足の筋肉太りに悩んでいる人も多いでしょう。太ももやふくらはぎについたポッコリ筋肉やガッシリ感が気になってしまいますよね。運動をしていないのに筋肉が落ちないという人は、毎日の生活の中で知らないうちに筋トレをしてしまっている可能性があります。坂の多い道を自転車で通っている人や、高いヒールの靴を好んで履いている人は、それ自体が足太りの原因になっている可能性があります。筋肉太りというのは、実は筋肉の間に脂肪が入り込んでしまっている状態を言います。この場合、筋肉を強化するような激しい運動を行うと、脂肪は燃焼されずに筋肉ばかり育ってしまう恐れがありますので、運動の方法には工夫が必要です。骨盤のゆがみが足の太さの原因になることがあります。バッグはいつも同じ肩にかけるとか、足を組むクセがあり同じ足がいつも上とか、普段何気なく行っている動作に左右の偏りはないでしょうか。そんな偏りが、骨盤のゆがみの原因になります。左右のバランスに偏りがあると、筋肉のつき方もアンバランスになってしまいます。負担が掛かれば掛かるほど、どんどん筋肉がついていきます。骨盤のゆがみによって血液などの循環が悪くなり、脂肪がつきやすい体質になってしまうこともあります。どんなダイエット方法が効果アリ?ここまで、足が太くなる4つの原因について紹介してきました。これ以外にも原因になり得るものはありますし、いくつかの原因が合わさっている人もいるでしょう。自分の足が太いのか、または痩せにくいのかについてちゃんと考えてみましょう。原因が分かれば、対処方法も見えてきます。ここからは足太りの改善方法や足痩せダイエットの方法についてみていきます。その人の生活習慣や体質によって効果的なダイエット方法は違ってきます。自分に合った方法を見つけることが、足痩せ成功の第一歩です。1、脂肪のつき過ぎ、肥満の改善にはまずは、足に脂肪がついてしまった人の改善方法から見ていきましょう。このタイプの人は、「脂肪をこれ以上つけない」「ついてしまった脂肪を減らす」の2点を心掛けましょう。毎日の食事の内容には気をつかっているでしょうか。体脂肪を増やしたくないのであれば、脂質や糖分、炭水化物を摂り過ぎないように注意しましょう。脂肪を燃焼させるような効果のある食品も効果的です。〇食事制限ダイエット...体全体がぽっちゃりしているタイプの人には、食事制限ダイエットが効果的です。普段から炭水化物ばかり食べていたり、間食や夜食で脂質や糖分をたくさん食べたりといった食生活を送っている人は、食生活を見直してみましょう。規則正しく栄養バランスの取れた食事を続けるだけで、太もも痩せにはかなり効果があるでしょう。〇ウォーキング...美しい姿勢でウォーキングを続けることによって、足痩せ効果が期待できます。このとき大切なのは「美しい姿勢を保つこと」です。体がゆがんでいたり姿勢が悪いままウォーキングを続けてしまうと、余計な筋肉や脂肪をつける原因にもなってしまいます。正しい姿勢を保つことで血流もよくなり、脂肪燃焼効果が期待できます。2、むくみからくる足太りの改善には脂肪による足太りと違って、むくみの場合は体調などによってひどくなったり落ち着いたりします。長時間同じ姿勢でいたり、水分や塩分を摂り過ぎたりすると、足はむくみやすくなってしまいます。運動不足によって血流が悪くなることも、むくみの原因になります。立ち仕事やデスクワークなどの場合は、同じ姿勢を続けるなと言われても難しいかもしれません。常に正しい姿勢を心掛けたり、ちょっとしたマッサージやストレッチを実践することで、むくみを改善していきましょう。〇リンパマッサージむくみの原因の1つとして、リンパの流れが悪くなっていることが考えられますので、むくみやすい人は毎日のリンパマッサージが効果的でしょう。足の裏や甲、指、ふくらはぎ、太もも、つけ根など、足全体をマッサージすることによって、リンパの流れの改善が期待できます。「仕事で疲れるから毎日は難しい」という人には、入浴中のマッサージをおすすめします。〇ストレッチ血液やリンパの流れを良くするには、ストレッチが効果的です。股関節やふくらはぎのストレッチは、むくみの解消に効果的だとされています。筋肉が凝り固まってしまうとむくみは悪化してしまいますので、足全体を柔らかくするイメージでストレッチを取り入れてみましょう。3、筋肉が落ちない悩みの改善には筋肉が落ちないという悩みを抱えている人には、2つのパターンがあります。1つは「運動を続けていることによって本当に筋肉が発達している」というパターン、もう1つは「筋肉を使わなくなったことによって筋肉と脂肪が混ざっている」パターン、この2つになります。筋肉が発達している人は、日頃のトレーニングを見直すことで改善していくことができます。筋肉に脂肪が混ざっている人は、脂肪がついてしまっていることに気づいていないケースが多いようです。運動をやめてカロリーの消費が少なくなったにもかかわらず、以前と変わらない食生活を送っている人は注意が必要でしょう。〇水泳やウォーキング固まってしまった筋肉をほぐして脂肪を燃焼させるには、水泳やウォーキングが効果的です。激しい運動で筋肉にダメージを与えてしまうと、脂肪がうまく燃焼できずに新しい筋肉がついてしまう可能性があります。激しい運動は行わずに、水泳やウォーキングでゆっくりと脂肪を燃焼させていきましょう。〇ストレッチ・マッサージ筋肉をほぐしたり、いらない脂肪を燃焼させたりするストレッチやマッサージも効果的です。ふくらはぎや太ももなどの凝り固まった筋肉を柔らかくほぐすような気持ちで行ってみましょう。毎日続けることで効果が出やすくなるでしょう。4、骨盤などのゆがみの改善にはゆがみが原因の足太りで悩んでいる人は、日常的な行動の見直しから始めてみましょう。姿勢が悪くなっていないか、片方の手でばかり荷物を持っていないかなど、普段の姿勢やクセをチェックして修正してみましょう。骨盤などがゆがむことによって筋肉がアンバランスについてしまったり、脂肪が落ちにくい体質になってしまったりということが考えられます。効果的な改善方法を見つけて、足痩せダイエットを成功させましょう。〇骨盤矯正ダイエットゆがみによる足の太さを改善したいなら、骨盤矯正ダイエットがおすすめです。骨盤矯正ダイエットにはストレッチ、スクワット、エクササイズ、ヨガなど、手軽な方法がたくさんあります。器具を使ったダイエットや、エステ、整体などで施術してもらう方法もあります。骨盤を正しい位置にキープするには支えている筋肉を鍛える必要がありますが、骨盤を支えているインナーマッスルを鍛えるのはなかなか難しいもの。周りにある腹筋を強化して体幹を鍛えることが効果的でしょう。インナーマッスルに効くトレーニングなどを取り入れてみましょう。足のどの部分を細くしたい?ひと口に「足痩せ」といっても、どの部分を細くしたいかは個人個人によって違います。「太ももを細くしたい」「ふくらはぎがボッテリしているのがイヤ」「細い足首がほしい!」など、それぞれの悩みや願望があるでしょう。ここでは、足の部分ごとに太くなる原因や改善方法について紹介していきます。理想のパーツを手に入れるための参考にしてください。1、太ももを細くしたい細くしたいパーツの代表ともいえる太もも。何度もダイエットにチャレンジしたことがある人もいるのではないでしょうか。太ももが太くなってしまうのには、いくつかの原因があります。先ほどもお話しましたが、脂肪がついてしまっているケース、むくんでいるケース、筋肉太りになっているケースなどが考えられます。脂肪により太ももが太くなっている場合は、食事の見直しと運動によって細くすることが可能です。ダイエットによって比較的脂肪が落ちやすい部位ですので、頑張れば頑張った分だけ効果を感じることができるでしょう。むくみのある人はリンパの流れを良くすることを心掛けてみましょう。運動不足はむくみの原因にもなりますので、適度な運動や太ももマッサージを取り入れることをおすすめします。筋肉太りで筋肉の間に脂肪が含まれているケースでは、激しい運動は避けるようにしましょう。脂肪だけついている場合よりも痩せにくいと言われていますが、太ももの脂肪をいかに燃焼させていくかがカギとなります。2、ふくらはぎを細くしたい「ふくらはぎを欲しくしたい」という声もとてもよく聞きます。ひざ下は他人の目に触れやすい部分ですから、余計に気になってしまいますよね。したら効率的に細くできるのでしょうか。ふくらはぎが太い原因は、むくみであるケースが多いです。「足がむくんでツライ」というときは、ふくらはぎに違和感があることが多いですよね。立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ姿勢でいる人はむくみやすくなります。そのため、「いくらダイエットをしても足がむくんでしまうから、ふくらはぎが細くならない」とあきらめてしまう人も多いようです。対処したらいいのでしょうか。むくみに効果的なのは、やはりリンパマッサージでしょう。毎日ふくらはぎをマッサージすることでリンパの流れも血流も改善されますので、むくみがなくなって細くなったことを実感できると思います。むくみの原因が塩分や水分の摂り過ぎである場合は、食事のとり方に気をつけましょう。最近では加圧靴下などのむくみを取る商品も販売されています。普段の生活を色々と工夫しながら、むくみを解消できる方法を見つけていきましょう。3、足首を細くしたい足首の太さを気にしている人も多いのではないでしょうか。しまった足首になりたいと思っても、細くするのは難しそうですよね。実はこの足首も、ふくらはぎと同じくむくみが影響しやすい部位です。むくみを取るマッサージやストレッチなどを続ければ、痩せることも可能なのです。運動不足も足首太りの原因になります。普段あまり歩かない人や運動をしない人は、足首が太くなりやすくなります。適度に体を動かして、血行を良くすることを心掛けましょう。いつもヒールの高い靴を履く人も、足首太りには気をつけましょう。ハイヒールを履いていると、足長効果もあり美しく見えます。高いヒールを履くことで、足首が固定されてあまり動かなくなってしまいます。そのため、血液やリンパの流れが悪くなってしまい、結果的にむくみへとつながってしまうのです。足首を動かすことを意識している人は少ないかもしれませんが、運動させることでむくみも解消されます。歩き方や靴選びを工夫することで、足首を細くすることも可能なのです。足痩せダイエットの種類ここまでは、原因や部位ごとに足が太くなる原因や対処方法についてみてきました。個人の体質や生活習慣などによって、それぞれの理由や痩せる方法があることが分かったと思います。足痩せダイエットに効くと言われている方法には、とてもたくさんの種類があります。ここでは種類別に分類して紹介していきます。1、運動による足痩せダイエット健康的に痩せるには運動系がオススメです。運動には有酸素運動と無酸素運動があり、無酸素運動は筋肉を育てるのに有効な運動です。代謝をよくするためにある程度の筋肉は必要ですが、足痩せダイエットにはあまり向きません。効果が期待できるのは有酸素運動です。有酸素運動は長時間行うことで脂肪を燃焼させることができます。どのような種類があるのか見ていきましょう。〇ウォーキング無理なく誰でも行えるウォーキング。酸素をたくさん体にとり込みながら長時間歩いてみましょう。足の血行がよくなり、脂肪を燃焼させることができます。水泳は効率よく脂肪を燃焼してくれるスポーツです。プールに入ると体に水圧が掛かりますが、それによって血流がよくなり代謝がアップするとされています。水中ウォーキングも効果的な運動です。〇ストレッチ足痩せ効果が期待できると言えば、やはりストレッチではないでしょうか。数分間の簡単な運動で、リンパの流れや血行を良くすることができます。自宅で手軽にできるのも嬉しいですね。2、食事による足痩せダイエット足痩せダイエットというとまず運動を思い浮かべがちですが、食事によっても足痩せ効果を期待できます。脂肪やむくみといった足太りの原因を解消するような食べ物をとることで、上手にダイエットしていきましょう。足痩せ効果が期待できる食べ物をいくつか紹介していきます。〇アボカド・納豆・ほうれん草などこれらは、カリウムを多く含んでいる食品です。塩分のとり過ぎはむくみの原因になりますが、体内の余分なナトリウムを排出してくれるのがカリウムです。カリウムには、ナトリウムや水分を体の外へ出してくれる働きがありますので、むくみの解消につながります。〇豚肉・たらこ・ウナギなどこれらは、ビタミンB1を多く含んでいる食品です。ビタミンB1には糖質をエネルギーに変える働きがあるので、摂取するとムダな脂肪がつきにくくなります。糖質をたくさんとっている人は、ビタミンB1に注目してみるといいでしょう。〇レモン・梅干し・イチゴなどこれらは、クエン酸を多く含んでいる食品です。クエン酸には代謝をよくする効果があると言われています。筋肉を柔らかくする効果や、筋肉が育ちすぎるのを防ぐ効果がありますので、とくに筋肉太りの人の足痩せに効果が期待できるでしょう。3、さまざまな足痩せダイエット運動や食事によるダイエット以外にも、メディアなどで話題になった足痩せダイエットはたくさんあります。今回はその中からいくつかピックアップして紹介していきます。〇置き換えダイエット脂肪による足太りには、置き換えダイエットが効果的です。これは、足痩せだけを狙ったダイエット方法ではありません。1日1回、食事をダイエット食品に置き換えることで、摂取カロリーを制限することができ、結果として足痩せにもつながります。太ももには効果的でしょう。〇湿布ダイエット痩せたい部分に湿布を貼るだけという部分痩せダイエットです。湿布を貼ることでそのパーツの褐色脂肪が活性化され、体脂肪を燃焼すると言われています。痩せたい部分ならどこでもOKなので、ふくらはぎや足首などにも効果的でしょう。湿布だけを使う手軽なダイエット法ではありますが、長時間貼っていると肌がかぶれやすいというのが欠点です。〇足痩せジェル・クリーム・オイル色々な種類の足痩せジェルやクリーム、オイルなどが市販されています。一般的にジェルは油性ですが、クリームは水性です。リンパマッサージをするときなどに一緒に使うと効果的です。商品によって脂肪を燃焼させる効果や、リンパの流れを良くする効果などが期待できます。〇足痩せサプリダイエットサプリメントにはたくさんの種類がありますが、足痩せ効果をうたったサプリメントも色々と販売されています。脂肪・むくみ・筋肉太りなどタイプごとのサプリがありますので、自分に合ったものを見つけてみましょう。〇エステで足痩せダイエット各エステサロンでは痩身のためのさまざまな施術を行っていますが、足痩せコースを用意しているお店もたくさんあります。それなりの料金は掛かってしまいますが、自分だけでは手に負えない、と思ったら、エステに相談してみるのもアリでしょう。最近では、痩身術としての脂肪吸引が注目されています。こちらはエステではなく医院やクリニックで受ける手術になります。手術と聞くととても怖いものという感じもしますが、確実に足を細くすることができるでしょう。術後の痛みが1~2週間程度残るなどの注意点もありますので、医師の説明はしっかりと聞くようにしましょう。