Fan美肌の秘訣は「睡眠」にあり!心と体を休める7つのヒント♡2018/07/24暑くて寝苦しい夏の夜。就寝3時間前までに夕食をすませる胃に食べ物が残ったままベッドに入ると、内臓などの器官が消化のための活動を続けるため、眠りが浅くなってしまうことも。夕食はできるだけ就寝3時間前までにすませましょう。リラックス効果の高い食材を積極的に摂取!気持ちが高ぶって眠れないときには、神経を鎮める働きを持つ「トリプトファン」や、リラックス効果のある「GABA(ギャバ)」を含む食材を摂りましょう。納豆や玄米、ナッツ類、鶏肉。玉子、ごま、トマトなどが代表的。消化の良いスープのぐ具材にするのもおすすめです!【POINT】カルシウムを多く含む牛乳やチーズ、また体温を上げる生姜も◎。寝返りを打ったときや汗をかいたときに目が覚めてしまうという人は、寝具やナイトウェアの素材を見直しましょう。スウェットやジャージなどの合成繊維を身につけていると、ごわごわした肌触りで熟睡が妨げられることも。午後遅め~夕方頃に、ジョギングや散歩など軽く汗ばむ程度の運動をすると、夜にかけて身体の深部の体温がゆっくり下がり、深い眠りにつきやすくなります。バスタイムのアロマはリラックス効果バツグン♪たまった疲れをしっかり解きほぐすには、38°C前後のぬるめのお風呂に20分ほどつかるのが効果的です。朝起きたらすぐに太陽の光をたっぷり浴びて朝の光をしっかり浴びると、安らぎホルモン「セロトニン」の分泌が増加。【POINT】ひざを抱え込むように胸を引きつけて、腰やお尻、背中の筋肉を伸ばします。Lifestyle未来の美肌のために。reserverd.。