アスリートの僕が実践する、時短でも栄養摂取するための毎日のライフハック術7選。0皆さんこんにちは、池田です。最近は筋トレの調子がよく、なんだか筋肉が喜んでいるようで、そうすると僕も幸せです。いう式を成立させ筋肉を大きくしている最中です。して体脂肪を削っていく作業を行います。してボディービルダーは大きい筋肉に最小限の体脂肪という理想の体を作り上げていくのです。僕はいまバルクアップ期なわけで、毎日ご飯をいっぱい食べます。今日もいまさっき、最初の朝ごはんで800kcalを摂取してきたとろこで、恐らくこの記事を書き終えた後に2回めの朝ごはんを食べる予定です。僕は1日6-7回食事を摂るわけなんですけれども、毎回料理するわけにも行かないので極力簡単に栄養摂取出来るよう色々な工夫をしています。都会では「ライフハック」(効率術)とか呼ばれるやつです。YOU読者さんはどうですか?毎日忙しい主婦や、社会人の方が多いと思います。今回は実際に僕が行なっている食事準備のライフハックをいくつか紹介していきます!また、それだけでは少しボリュームに欠けますので、まだ実践できていないもの、今後やってみたいライフハックなども同様に紹介させてください。社会人の一人暮らしなどでは時間がなく朝食が疎かになってしまう時が多々あると思いますので、そういった際に参考にして頂けたら幸いです。“スムージー”スムージーは朝食におすすめの料理(?)です。忙しい朝でもしっかりと栄養素を摂取することが出来ます。いろんなおすすめスムージーについて、過去の記事で紹介していますので良かったらどうぞ。それだけでも十分にお手軽料理なスムージですが、僕はよく食材を腐らせてしまったり、ほうれん草を洗ったりするのが少し面倒に感じましたのでこのライフハックを発明しました。名付けて「食材まとめて冷凍法」ですッッ!いつも僕が朝食に飲んでいるのはグリーンスムージー。ヴィーガン・プロテインなのですが、これらをあらかじめ全て洗浄、カットしてしまい一食ごとにまとめて冷凍してしまうという方法です。ジップロックなどに一食分をわけて包んで、冷凍庫へGO!朝起きたら一食分を冷凍庫から取り出し、ブレンダーへポイ。豆乳をどぼどぼ、プロテインをどさーっと入れてスイッチオン。“パスタソース”僕は毎日大学のトレーニングジムでインストラクターのバイトをしながら、筋トレをしています。大体1-2時間ぐらいの筋トレを終え、帰宅してからすぐに夕飯を作り始めます。トレーニング後はなるべく早く栄養を摂取したほうがいいので、帰ってきたら手を洗うよりもまず先にパスタ用のお湯を沸かすようにしています。トレーニングでへとへとに疲れているので、食材を切るのも一苦労。そんな時に発明したのがこのライフハック。名付けて「一週間分パスタソースまとめて冷凍法」です!大体、いつもはトマトベースのパスタソースにタンパク質が豊富なレンズ豆やひよこ豆を混ぜ、それをパスタと和えて食べているのですが、このパスタソースを一度に大量に作ってしまって冷凍保存してしまおう、というのがこのライフハックです。これを始めてから僕のトレーニング後の栄養摂取に革命が起こりました。