筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニングトレーニングに休養は必要?間隔はどのくらい設ける?その疑問解決します!2020.01.24トレーニングトレーニングに休養は必要?間隔はどのくらい設ける?その疑問解決します!パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!みなさんトレーニングは好きですか?週1回という方もいれば、毎日トレーニングする!という方もいらっしゃいますよね。週1回であれば1週間の残り6日を休養日に充てる事ができますが、毎日トレーニングしていれば休養日は0日。これは果たして良いことなのでしょうか?今回はトレーニングの休養日についてご紹介します。実は休養日は身体づくりにとって重要性があります。重量を使ったトレーニングなど非常にハードな運動を行うと、筋繊維はダメージを受け、筋肉痛を引き起こす事があります。筋肉痛を修復し、理想的な身体をつくるには「休養」と「回復」が、大きな役割を果たしているのです。「トレーニングする」⇒「休養する」⇒「回復する」⇒「身体(筋肉)が成長する」を繰り返し行っていきます。部分は、何度も繰り返し、トレーニングの成果を出すために、必要不可欠なプロセスといえます。理想的な休養日の何日?ある研究の結果ですが、筋力増加率を計測したところ、筋力増加が最も著しかったのは1週間に2回のペースでトレーニングでした。目安の休息日は2日ということになります。この結果は筋力増加量率を見ているのですが、2週間に1日トレーニングでも率は低いものの、筋力増加が見られました。・週1回のトレーニングでも効果がある・2週間トレーニングしなくても筋肉は萎まないということになりますが、このペースでなければならないというわけではありません。初心者の方であればこのペースでも問題ありませんが、トレーニングに慣れてきたり上級者には週2回のトレーニングでは物足りませんよね。答えは簡単で、トレーニングする部位を分けてトレーニングすればよいのです。激しいトレーニングを行うと、疲労が溜まったり、筋肉痛になったりします。その状態で同じ部位のトレーニングをするとオーバートレーニングになる可能性があります。オーバートレーニングとなると、体調を崩したり、怪我をするリスクが高まります。それらを避けるために、トレーニングする部位や方法を変えることで、その部位の休養日をしっかりと設けることが出来ます。部位を分けてトレーニングする方法をご紹介します。例のほうには記載はありませんが、腹筋は筋肉痛が無ければ毎日行っても構いません。有酸素運動も疲労が溜まっていなければ、こちらも毎日行っても大丈夫です。週2日のペースで上半身と下半身に分け全身を鍛えていきます。トレーニング自体は週2日ですが、それぞれの休養日は6日あるのでしっかりと身体を休めることができます。部位を3つにわけてトレーニングしていきます。週3日のトレーニングペースなのでこちらもしっかりと休むことが出来ます。トレーニング頻度が上がってくるので、身体の状態をしっかりと見てトレーニングしていきましょう。5日ペースであれば、ご自身の管理もしっかりと出来ているでしょう。トレーニングと休養日のバランスを取っていきましょう。週6日以上になってくると、週2日トレーニングする部位がでてくると思います。ご自身がしっかりと鍛えたい部位を集中して行うとよいでしょう。例)胸を集中したい場合(月):胸(火):肩(水):背中(木):休み(金):胸(土):腕(日):下半身ご自身のペースでトレーニングすることが大事ですトレーニングに慣れていなければ週1日のペースであっても疲労が溜まってくると思います。誰にでも初心者の時はありますし、ご自身の身体をしっかりと見つめてスケジュールを組むことが大事です。2週間トレーニングしなくても筋肉は萎まないという研究結果もあるので、しっかりと休養日を設けることをおススメします。トーレニングでお悩みならT-BALANCEへお問い合わせを!トレーニングでのお悩みはありませんか?パーソナルトレーニングジムのT-BALANCEではお客様にあったメニューを組んだり、食事のアドバイスが可能です!さらに個室でプライベートで行えるので、他の方の目も気になりません。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。