免疫力を高める為にできること川崎宮前区鷺沼にある、小さなプライベートsalonリトリトの垣内です。良い睡眠ってどんなのー?寝つきが良いぐっすり眠れている朝起きたらスッキリしてる....うん。動物性ばかり植物性ばかりでは栄養的に偏りが出てきたり身体への負担も大きくなります・温かい飲み物をとる・極力カフェインを摂らない・アルコールを控える似た項目だったので一気に3ついきます!(飽きてきたわけじゃありません笑)温かい飲み物は内臓から体温を上げてくれます1度上がった体温が下がり始めると自然と眠くなってくるので睡眠前のリズムを作るのにオススメ安眠効果を高めるためににもノンカフェインのものを選ぶ事をオススメしています白湯やハーブティなど...カフェインは1度摂ると12時間は体内に残ってしまうので興奮作用のあるカフェインは入眠し難くなるし極力避けて欲しい所またアルコールは睡眠導入としてはいくらか手伝ってくれますが眠っている間に体内でアルコールを分解させる為、結局内臓は動く事に...先に書いた様に結果としては身体自体は休まらないので眠りは浅くなってしまいます寝酒しないと寝れない方は大体習慣化してしまっていて『飲む事で眠れる』『飲まないと寝れない』になってる事も多いので(自己暗示的な)寝ている間の睡眠の質が気になる方は、徐々に違う習慣に変えて行くのも...(結構大変ですけどね。)・お風呂はぬるめで熱めのお湯に入ると身体は活性化し目覚めさせてしまいます。朝からの熱いシャワーやお風呂は、身体を目覚めさせるには良いのですが...寝る前は38度ほどのぬるめのお湯に5~30分ほどゆっくり浸かるのがオススメ体をじっくり温めることで緊張をほどきリラックスできます冷えが気になる方は血行を良くする様な入浴剤を併用するのも◎リトリトでは『デッドシーソルト』や最近発売した『温活美人の湯』などの入浴剤もおすすめしています!これら2つは本当に温まりがよくなるので、これから冬の時期におすすめです!他にも...・リラックスできる音楽を聴く・日中光を浴びるなども良いですよ♪なかなか眠れない眠りが浅いなど気になる事があれば、1度ご自身の生活習慣や食事など振り返っても見てくださいそれでもわからない事、ちゃんと改善したいようであればいつでもサロンにどうぞ♪アロマで自律神経を整えるものも意外とオススメ♪リトリトのボディメニューは、自律神経を整えることで質のいい眠りに導くのにももってこい!なのです。ちなみに・・・アロマに関しては飲むよりも香らせるよりも経皮吸収(皮膚からの吸収)が1番作用しやすいという結果があります(研究機関調べでのデータより)まぁ...皮膚面積の方が大きいしそりゃそうだよな〜と勝手に納得してますが^_^ずいぶん長いこと『眠り』について書きましたがこの話はあくまで『免疫力を高める為』に、その一環として『睡眠の質を高める』というお話です睡眠系のお話大好きすぎて書いてる本人は忘れていましたが。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。technology.。