動けば必ず何かが変わります。動けば必ず何かが分かります。動けば必ず何かが身につきます。動くことによって、あなたは強くなってきます。世界最先端のいたみ研究が、「身体を動かすこと、運動療法が最も有効である」ことを明らかにしております。いわゆる運動や体操に限らず、いつもと違った動作・行動をしてみることが、いつもと違う結果を出す基本といえるのでしょう。長引く症状から抜け出せない方の多くは、このような考えで、同じ場所にとどまります。これは痛みそのものよりも、痛みがヒドクなるのではという不安や恐怖からくるもの。思考と感情を変えるのに、もっとも役に立つのは、動いて立ち位置を変えてみること。いつまでも同じ場所にいては、同じ景色しか見えません。痛いなりに、今できることから始めてみる。完璧じゃなくてもいいから、ほんの少し、小さなことからでも始めてみちゃう。この姿勢が、将来を分ける大きなポイントになるのです。~すでにできていることから始めてみる運動による鎮痛効果は、全身的に及びます。肩が痛くて腕をあげられない場合。ウォーキングやスクワットなど、足腰・全身を動かす運動から始めてみる。反対に、足腰が痛くて動かすのが怖いのであれば、腕や上半身を動かす運動から始める。取り組みやすいところから始める完璧主義は痛みを長引かせます。ピンポイントで取り組めたら最高です。これでは、ますます身体を動かす意欲が低下します。本質や完璧にこだわらず「変化を引き起こしやすい行動習慣は?」「本人が取り組みやすい日常の活動は?」「改善を実感しやすい方法は?」と実現可能なテーマを設定する視点が大切です。目指すのはほんのちょっと上のこと10点しかできないなら、11点を。動きと略)を思いつく限り書き出してみましょう。書き出したそれぞれの項目に「不安点数」をつけてみます。不安も恐怖も感じない動きには0点を。いうものを100点満点として、ご自身の感覚でチェックしてみます。