北川司のシューズとランニングに対する考え方ランナーの皆さんが何か気付きを得られるような記事を書いていきたいです。練習開始日が近付いて参りました。今回このミッションを達成するに当たり...守るべき7つのポイントがあります。目標達成のための7つのポイント1胃を大きくする(食欲を戻す)2上半身の柔軟性向上/体幹強化31日/週は休養日を必ず入れる4筋肉のケアを毎日行う(治療は1回/日程度)5計画的な練習スケジュールの作成(これは後日改めて記載)6身体の反応に従う(無理し過ぎない)7直前は上半身のケアを重点的行う1胃を大きくする(食欲を戻す)私の場合、運動量が減ると食欲も落ちる。練習開始前から少しずつ食事を多めに摂るように心掛ける。上半身の柔軟性向上と体幹強化が不可欠です。31日/週は休養日を必ず入れる焦りから練習を詰め込むのは怪我の元。疲労度に応じて積極的に休養日を入れる。4筋肉のケアを毎日行う(治療は1回/10日程度)身体のケアはとても重要です。自身で出来る範囲で毎日行う。(接骨院などでの治療も定期的に行う。)5計画的な練習スケジュールの作成(これは後日改めて記載)計画的な練習が不可欠。走ればいいというものではありません。ピリオダイゼーションの理論を変則的に利用します。6身体の反応に従う(無理し過ぎない)目標が決まっているからと言って、無理のし過ぎは怪我の元。「身体の声」を聞きながら練習の量/強度を調整していきます。良いパフォーマンスを発揮することが出来ません。上半身のケアを中心にして、下半身はほどほどにします。オーバートレーニングを防ぐために...今回行う「1カ月サブスリーチャレンジ!」ポイントは無理をしないことです。1カ月で目標を達成する!ということにフォーカスし過ぎると、ついオーバートレーニングになりがちです。今回は、無理をし過ぎず、効果的な練習と回復で目標を達成します。その日誌を毎日綴っていきますので、乞うご期待!**************************************************練習日誌をつけますので、お楽しみに(^^♪http://www.jognote.com/users/122119※jognoteを数年振りに復活させます。「リンクミー」設定になっておりますので、お気軽にご申請下さい。https://tsukasakitagawa.com/post_lp/consulting_2019_3/*****************************************【魚の目・巻き爪など足元のトラブルでお悩みの方はこちら!!】http://g.co/kgs/rJYZDz※スマホ・タブレットhttp://spo-care.com/course※PC*****************************************フルマラソン1ヶ月チャレンジツイートシェアはてブ送るPocketfeedlyフルマラソンを楽に走り切るための秘訣、遂に公開!!今なら無料で「フルマラソン快走のための手引き」を差し上げています。これはフルマラソンを快走するために必要な知識を纏めたものです。「フルマラソン快走のための手引き」を入手する。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るどっちでもいいんです!物事には何でもメリットとデメリットがある!RECOMMENDこちらの記事も人気です。「故障の主たる原因は足元にあり」を合言葉に、多くのアスリートに足元の大切さを伝えている。自身も市民ランナーとして、フルマラソンでは65戦連続サブスリー継続中。サロマ湖100kmウルトラマラソンは11年連続完走中で、100kmのベスト記録は7時間37分04秒。年に10本近くのレースを走りながらも、故障知らずのランニング生活を送っている。皆様のランニングをサポートするため、以下のメニューをご用意しております。