治らない?変形性膝関節症は中高年の女性に多く見られます。膝関節が変形して歩くと痛い、歩かなくても、疼くという、はなはだ厄介なしろものです。原因は乳幼児のころにさかのぼるようで、歩きはじめたのが早すぎたことと、女性は出産やほ乳で骨が弱くなりやすいことと、女性ホルモンの関係も考えられます。それと肥満と運動不足や、間違った生活習慣も原因の一つでしょう。男にはないかと言うと、あるんですよ。私がそうで、変形性膝関節症と診断されたのは48歳のことです。子供のころからのO脚のうえ、中学から合気道を、大学で空手を稽古しました。卒業してからは大東流を修めました。関節症になったというわけではありません。酒問屋での修行時代に、重い荷物を担いだのも原因の一つでしょう。酒は1.8リットル詰めが箱に10本入っていて、目方は32キロです。ビールも24本が木箱に入っていました。止せばいいのに、これを2箱重ねて担いで、どのくらい行けるか競ったものです。今にして思えば無茶をしたものです。足腰を鍛えることと、足腰に無理をすることは全く違うことなんですものね?膝関節症は治らないと言われています。一度すり減ったり剥離した軟骨は再生しないからだそうです。確かにそのとおりでしょう。言って諦めるんですか?そう、私もずっと諦めていました。したことから、やってみなければ分からないじゃないかと考えました。やったか、二つの面からお話しましょう。ここでは私の実践している歩き方をお話します。私に効いたからと言って、誰にでも効果が期待できるかどうか分かりません。医者ではないので、そこまで立ち入ったことは分かりかねますが...爪先歩きからはじめよう爪先歩きは女性のシェープアップにいいと言われています。その歩き方をちょっと変えると、武術の立派な歩き方になります。そのうえ膝への負担が少なくなりますし、括約筋を引き締めるという予想外の効果も期待できますから、若い夫婦や、脱肛で悩む人にも薦められます。尿もれ予防や膣括約筋の鍛練にも役立つと思いますよ。誤解を招かないようにひと言付け加えておきますと、武術の歩き方とは言っても、つま先についてのことだけです。歩くという動作では、現代の手足が逆の歩き方ではありません。本格的に武術を志す場合か、スポーツのスランプに悩むとき以外は、右手右足が前に、あるいは左手左足が前にという歩き方を考える必要はありません。腰痛で苦しむ人もあるでしょう?ひどい場合は椎間板ヘルニアによる、いささか激しい痛みに襲われる場合もあります。なってからでは遅いんですから、日本人の7〜8割が腰痛持ちか腰痛予備軍だそうですから、下腹を引き締めて、爪先歩きをしてみてください。背筋と腹筋のバランスのよい鍛練になって、腰痛からも解放されるかもしれません。実際この歩き方をはじめてから、めったに腰痛で苦しむことが無くなりました。膝と腰の両方に効果的だと信じています。虎の蹄で爪先と言うと足の全ての指を考えますが、これでは効果が少ないでしょう。親指の付け根の部分、親指を反らせると膨らむでしょう?空手の前蹴りで当てる部分です。ここを虎の蹄という意味で「虎蹄」と呼べば、親指から虎蹄にかけてだけを地面につけるようにして歩きます。いかがですか?疲れるでしょう?でも膝への負担が著しく減ったと感じられませんか?虎蹄をつくことで、かかとを経て膝にくる衝撃が和らげられるからです。それだけじゃないようです。虎蹄をつくということは、足の内側の筋肉を使い、結果として膝関節の無傷の部分を使うからとも考えられます。無傷の部分の軟骨をこわさないように、充分注意してください。効果が感じられたら、台所の立ち仕事でもやってみてください。足で立つときは、いつでもそうやろうと心掛けるといいようです。窓ふき、掃除機掛け、etc...でも靴を履いて外を歩く時はどうしたらいいんでしょうか?それには靴の中敷を工夫しましたので、次の話題をご覧ください。括約筋を締めよう歩きながら括約筋を引き締めるように心掛けます。肛門を引き締め、小用を途中で止めるような気持ちで歩いてみます。それには下腹もへこまさないと上手く行かないでしょう?それに背筋も鍛えられます。これが女性のシェープアップにいいと言うんでしょうね?括約筋を引き締めようとすることで、脱肛からも解放されますし、膣括約筋も引き締まるはずです。上手くいくと信じてやってみてください。腰の振り方も工夫しよう腰の振り方なんて、変な言い方ですね?同じ側の足と腰を同時に動かすことで、膝への負担がいっそう軽減されると思います。左足を出すときは、左の腰も前に出します。腰と足を同時に振り出すんです。膝から足を振り出すのではなく、腰の回転で押し出すような感じです。これも武術の足運びに似ています。このように歩くと、O脚の程度が半減して見えるというおまけがあります。日本人の6〜7割がO脚だそうですが、皆がみんなこうして歩いたら、O脚ゼロに見えるかもしれませんね?オシャレな女性にもお薦めです。この歩き方は疲れます。冬でも暖かくなりますから、夏は大変!でも膝が痛くて歩けないのにくらべれば、暑いぐらいは我慢できます。有酸素運動としても効果があるでしょう?当然のことながらダイエット志望の女性には特にお薦めです。膝関節症になっていない若い人も、いつまでも歩くことが楽しめるためにも、O脚をカバーするためにも、ダイエットの効果をあげるためにも、括約筋を鍛えるためにも、腰痛を予防するためにも、このような爪先歩き、腰振り歩きをお薦めします。無駄な脂肪を落とすことで、膝への負担が著しく減少します。逆に言うと、O脚で体重の重い女性は、いかに今現在は快適に歩けるとしても、いつかは変形性膝関節症で悩む日が来る可能性が大です。将来そんなことになるかもしれないと思ったら、正しいダイエットによって適正体重に落として、虎蹄歩きで足の内側の筋肉を強化したり、腰振り歩きをして脂肪を燃やして、足腰を鍛えてください。ウォーキングシューズには、次に述べる中敷を入れてみてください。