整体施術の流れご予約・お問合せABC整体スタジオ肩こり「お疲れ度」をチェックしようあなたは大丈夫?症状による「お疲れ度」チェック診断その疲れ、正体は「心の疲れ」かも?「疲れ」とひと口にいっても、その実態はさまざまです。休めば疲れはとれる、と言う人もいれば、睡眠も食事も十分にとっているのに疲れがとれない、と感じている人も多いようです。休息をとっても解消されない疲れ。したらそれは体ではなく、メンタル面の疲れかもしれません。メンタル面の疲れが出てくるのでしょうか?最大の要因ははストレスだと言われています。過度のストレスは、体だけではなく心にも影響を与えるものだからです。体は元気なはずなのに疲れがなかなかとれないという人は、疲れの正体を把握してみてください。以下のストレス度診断ポイントで、心の疲れが進んでいないかどうか、チェックしてみましょう。〈睡眠に関するチェックポイント〉1寝つきが悪く、朝の目覚めもスッキリしない2夜中に何度も目が覚める3睡眠時間を十分とっているはずなのに疲れがとれない4十分な睡眠がとれているはずなのに寝た気がしない〈仕事に関するチェックポイント〉1仕事や勉強に集中できない2嫌いな上司がいる3通勤・通学時の満員電車が苦痛4うっかりミスが増え、注意力の低下を感じる5やらなければいけない仕事があるが、なかなかやる気が出ない6やりたい仕事が見つからない7無理をしがちだ〈人間関係に関するチェックポイント〉1好きな人から愛されていると実感できない2些細なことでイライラしたり動揺したりすることが多い3人から好かれていないと思う4人前で自分の思っていることや考えをうまく伝えられない5人と会うのがめんどくさい6言いたいことがあっても我慢して言わないことが多い7相談する相手がいない〈感情についてのチェックポイント〉1不安で落ち着かないことがよくある2わけもなく悲しくなったり、泣いてしまったりすることがある3緊張することがよくある4感情の浮き沈みが激しいほうだ5マイナス思考をしがちである〈体調・生活面に関するチェックポイント〉1無性に甘いものが食べたくなることがある2タバコが止められない3食欲がない4めまい、頭痛、肩こり、腰痛などがある5下痢や便秘をしやすい6運動していないのに、動悸や息切れすることがある当てはまることが多かった人は、体だけではなく心が疲れている可能性が高いです。さまざまなストレスは、不安や緊張などの症状をもたらします。したストレス要因が長期間にわたって続くとうつ病につながることもありますから、自分のストレス要因を把握し、早めに適切な対処法を見つけ実践することが大切です。心の疲れを癒やし心身共に元気になるためにあなたの「心のお疲れ度」はいかがでしたか?ストレスというものは知らず知らずのうちに心や体に溜まっていきます少しずつでも解消していけるように、今すぐ実践できるストレス解消法をご紹介しましょう。●腹式呼吸をする腹式呼吸には、自律神経を安定させ、緊張を鎮める効果が期待できます。息を吐いたら、次に鼻から深く息を吸いお腹を大きく膨らませます。今度はお腹にためた空気を口からゆっくりと吐きます。簡単でいつでもどこでもできるので、ぜひやってみてください。●マッサージ自分で簡単にできるマッサージです。頭頂部を指の腹で5秒ほど押してみましょう。首筋を両手で挟むようにして揉む首のマッサージも効果的。親指と人差し指の間にある「合谷」は、目の疲れやだるさの解消に効くツボです。片方の親指と人差し指で挟むように押したり揉んだりするだけで、交感神経の緊張を抑えることができます。●ストレッチストレスを感じている体は凝り固まりやすいので、ストレッチでリラックスさせてあげましょう。仕事中ならデスクに座ったまま腕を伸ばしたり、体を回したりするだけでも十分ですが、本格的に心の疲れを感じている時はそれだけでは足りません。自宅に帰ってから本格的に行いましょう。汗をかいたかどうかが一つの目安です。●好きなものを食べる食事はストレス解消法の代表格です。ランチタイムであればいつもの節約モードを忘れて豪華なランチを楽しむのもおすすめです。夜は気の合う同僚や友人と食事するのもいいですね。いえ、アルコールの摂りすぎは要注意です。二日酔いは翌日の以降のストレス要因になりかねません。お酒は適量でほどほどに楽しむのが、ストレス解消のポイントです。●昼寝をする少しでも時間が許せば昼寝をしましょう。昼寝はさまざまなストレスや疲れをシャットアウトし、短時間でリフレッシュすることができます。15分程度休むだけでも十分。社内で横になるのは難しいかもしれませんが、本当に疲れている時にはお昼休みにネットカフェなどを利用するのもいいですね。●カラオケ音楽には気持ちを安定させる効果がありますが、歌うことでさらにその効果が高めることができるといわれています。最近は1人でも気軽に入れる「ヒトカラ」も人気ですね。バスタイムは身近なストレス解消法の一つです。自宅でお気に入りの音楽を聴いたりテレビや読書をしたりしながらゆっくりバスタブに浸かっていると、心の疲れも癒やされます。効果があるのは、ぬるめのお湯に下半身だけ浸かる半身浴。心臓への負担も少なく、体をリラックスさせる効果を持つ副交感神経が刺激されます。まとめ今回は心の疲れをとる方法をご紹介しました。この中から、自分に合いそうなものを見つけて始めてみてください。心の疲れは目に見えない分、体の疲れ以上に厄介です。早めにケアしてあげてくださいね。どんな事でもプロが丁寧にお答えします。