協力=エスカラードクライミングジムこんにちは!ボルダリングの整体院の山田です。前回はウォームアップについてお伝えしました。ご紹介しましたが試してみましたか?今回はクールダウンのお話です。いろいろな患者さんに聞いてみると、ウォームアップは半分くらいの方が自分なりにやっているようです。クールダウンになると...、ほとんどなにもしていない方ばかり。楽しく登ったらそのまま帰っちゃう方のまぁ多いこと!これが一番アカンのですよー。クールダウンしてますか?「やっていない」というのはもちろんダメー。もったいないことをしています。「クールダウンしてます」という方もほとんどは「やさしめの課題を登ってます」だったりします。”ゆるいクライミング”だけではクールダウンには不十分なのです。・翌日筋肉が固くなったり・関節の周囲で炎症が起きたり・筋肉がコって痛くなったり・寝ている間に筋膜を傷めたり・翌朝まで疲労が残ったり...など困ったことになるのです。・翌朝指の痛みが悪化していたり・寝起きに腰痛がひどくなったり・レスト日を作っても回復しなくなったり慢性障害の原因になってしまいます。クールダウンをきちんと行うと、筋肉内に溜まった疲労物質が筋肉の外に出ていきます。かわりに栄養や酸素がじゅうぶん筋肉に取り込まれるのです。・翌朝の筋肉のこわばりが少ない・前日の痛みがなくなっている・身体のこわばりが少なくなっている・翌朝目覚めがいい・一晩でしっかり疲れがとれる...などなど身体がよい状態になります。・一晩~数日たつと回復している・数日のレストで改善されるそんなサイクルに持っていくことができるのです。...クールダウンしたくなってきましたか?”やさしめの課題”ではクールダウンにならない?!話を戻しましょう。やさしめの課題を登るだけではクールダウンとしては不十分というお話をしました。その理由を考えてみましょう。・筋肉内の疲労物質を外に出してあげること・栄養や酸素を筋肉に取り込むことです。課題の強度を下げると、筋肉内の疲労物質が筋肉の外に出て栄養や酸素が取り込まれるのでしょうか?......じつはあまりうまくいかないのです。クールダウンでは血行の良い状態をつくることがたいせつです。疲労物質や栄養や酸素は血液によって運ばれるからです。簡単な課題でも指先にはそれなりの力が入ります。やさしい課題でもはしごを登るよりはハードです。クライマーにとっていちばん大事な前腕~手のひらからは緊張が抜けず、血行はあまり回復しません。...初めてクライミングした日のことを覚えていますか?今なら簡単にできる課題も登れないうえ、翌日は筋肉痛だったはず。慣れているあなたにとっては簡単でも、身体にはけっこうな負荷なのです。やさしい課題をダラダラ登っているだけでは脈拍も体温もあまり上がりません。全身の循環が良くならないとクールダウンの意味があまりないのです。その日に使った筋肉の血流を良くする!クールダウンの必須条件は「その日に使った筋肉の血行を良くすること」です。それによって筋肉中の疲労物質や老廃物が全身を巡って処理されて排泄されます。筋肉中の疲労物質や老廃物がそのまま筋肉の中に留まってしまうと、翌日体がこわばったり、痛みが増したり、疲れた感じになったり、炎症が起きたりします。クライミングしたあと何をしたら良いでしょうか。・体温が高い状態が必須です。・体を冷やさずに筋肉を”緩ませる”エクササイズが必要です。次のページでは、具体的なクールダウンの方法を説明します。クライミングエリアではヘルメットの着用が厳守となっています。会員の方から長野県・坊抱岩の浮石情報が寄せられました。古賀志山ではトポ記載の林道脇の駐車スペースが立て看板付きで駐車禁止となって...池田フェイスビタースウィートの終了点直下のクラック内に、ムササビが昼間寝ています。ムーンビームの終了点から約1m上にムササビが巣を作っています。