(瀬藤)こんにちは!今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させていただきます。今回のテーマは、「シーテッド・カーフレイズ」についてです。前回、投稿したスタンディング・カーフレイズと同様、ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)を鍛える種目になります。今回のシーテッド・カーフレイズでは、ヒラメ筋がメインに切り替わります。膝関節が屈曲した状態での底屈に大きく貢献します。身体を上方と前方に進めるヒラメ筋の力に大きく依存します。非常に大きな力発揮をする筋肉です。足関節の底屈を繰り返す方法が一番手軽で、おこない易いでしょう。台やプレートの上につま先側を乗せて、ボトムポジションで、足関節をより背屈させると、さらに効いてきます。火曜日~鎖骨の動き~(竹林)こんにちは。今回は、鎖骨について投稿をしていきます。肩甲骨はしっかり動いているのになにかおかしい。原因の一つとして考えられるのが鎖骨なのです。上肢を体幹に結びつける役割をしているのです。肩甲骨周辺も大事なのですが、同時に鎖骨も狙って動かすことも必要なのです。クラブワントレーニングで、特に鎖骨を狙う種目として*インクライン**アイアンクロス回旋**ラットマシン*(全種目)代表的な3つのマシンを挙げています。肩・首凝り・走動作時の腕振り・投げる・打つようなスポーツ動作で困った際は、有効的です。その際、フォームチェックを行いますのでご相談くださいませ。(木本)トレーニングを行う際に、動いている関節を意識してみましょう!!関節は関節包という袋の中で包まれ、その中は潤滑液で満たされています。その接合面は氷のようにツルツルでほとんど抵抗がない状態です。回転して位置を変えることが関節運動です。骨と骨が滑って、転がって動きが成り立っているのです。*軸回旋という動きもあります。その滑らかな動きを、適切な範囲で繰り返すことが骨の位置をニュートラルなポジションへ誘導します。可動域ぎりぎりまで動かさなくてもいいんです。