効果的且つ私生活そのものを良い方向へ変えてくれた「糖質制限ダイエット」は是非オススメ出来ますし、効果抜群です。筋トレなどと相性抜群のダイエット法でもありますので、ただ痩せるだけではなく理想のカラダへ近づく事が出来ます。僕が最初にこの糖質制限ダイエットを知ったのはコンビニで偶然見つけた雑誌の特集でした。当時は実際に様々なダイエットを試していました。半ば吸い込まれるようにこの雑誌に手が伸びた事が、その後予想もしていなかった体の変化を招きます。雑誌に書かれていた事は糖質制限ダイエットに関するほぼ全ての知識が詰まっていましたので、最初は読み物として面白く、ひたすら集中して目を通していました。月の始めを目安に徹底的な糖質制限ダイエットを始めようと様々なプランを練っていました。食事は鶏肉や魚、チーズなどのタンパク質を中心とした内容で、キノコ類や野菜も頻繁に摂るようになりました。「食べたい欲求」に襲われるという事はありませんでした。糖質制限ダイエットに反する事になりますが、3日に一度程はラーメンを食べていました。食事は基本タンパク質が中心となりますので肉や魚、豆類を毎日食べています。飲み物はお茶を中心に果物ジュースや甘味料のジュースは全く飲まなくなりました。お酒に関してはビールやワインなどは糖質制限ダイエット的にはアウトですので、ビールが飲みたければ糖質ゼロを選ぶのは当たり前となりました。僕は基本ウイスキーや焼酎など蒸留酒をメインに飲酒をしていましたので、この部分での「我慢」も必要ありませんでした。僕の場合、口に入れるものとして唯一ある程度の我慢が必要だったのは麺類以外にありませんでした。今では誰かに自慢できるほどの変貌ぶりを体験出来ています。糖質制限ダイエットは食事の組み合わせがほぼ全てです。カロリーなんて気にする必要はありません。僕は続けて約一年ほどになりますが、今でも毎日の食事内容は変わっていません。筋トレも兼ねて充実した毎日を過ごせています。糖質制限ダイエットが注目されています。健康面での効果を得る事もできます。太る原因になるのは糖質です。人間の身体というのは、糖質を摂るとインシュリンが分泌されます。余分な糖質を中性脂肪に変えてしまうといった働きもあります。脂肪が体内に溜まるのを防ぐ事ができます。・ストレスを溜めずにできる糖質制限ダイエット糖質制限ダイエットというのは、ご飯、麺、パン、芋類といった糖質を抜いたダイエット方法ですが、それ以外のおかずはしっかり摂取できるので、ダイエットにありがちな食事制限によるストレスが溜まるといった心配がありません。空腹感を我慢する必要もありませんから、無理なくできるダイエットです。その為、リバウンドの心配が少なく、痩せた身体を維持する事ができます。健康面でも良い効果を与えてくれます。スポンサードリンク・生活習慣病の予防もできる糖質制限ダイエット糖質を制限すると、血糖値の急激な上昇を防ぐ事ができるので、体調が安定します。食事の後に眠くなるのは、血糖値が上昇するからです。仕事でも普段の生活の中でも、有意義な過ごし方ができるようになります。それに、糖質を制限する事で、血糖値だけではなく、コレステロールや中性脂肪、肝機能の数値を下げる事もできます。メタボを改善して健康な身体を作る事ができます。生活習慣病が気になる方にもお勧めの食事療法です。糖質制限というのは、元々は糖尿病の患者さんの治療を行なう為の食事療法です。この食事療法が、ダイエットや健康効果もあるという事で注目されるようになりました。即効性でダイエット効果が現れます。肉や魚、野菜など、他の食品を制限する必要はありません。糖質制限は、健康な身体を作りながら、ストレスを溜めずに痩せる事ができる、理想的なダイエットの方法です。糖質が多いものを控えるだけという簡単なダイエット方法です。カロリー制限の必要はなく、糖質が少ないものなら好きなだけ食べてよいです。ダイエットを行うときにはいくつか注意点があります。糖質が多い食品というと、砂糖など甘いもの、お菓子、ご飯やパンなど主食になるものを思い浮かべるかもしれません。これらは糖質が多い食品ですが、その他にも糖質が多い食品があります。揚げ物、練り製品、スナック菓子、野菜も注意が必要です。揚げ物は衣に糖質が多い小麦などを使用します。練り製品にはつなぎにデンプンが使われています。スナック菓子に使われるじゃがいもは糖質を多く含みます。野菜は低糖質なものが多いのですが、カボチャ・人参・とうもろこしは糖質を多く含んでいます。肉類は糖質が少ないので、糖質制限中に食べてよい食品です。食べ過ぎは控えましょう。肉類には飽和脂肪酸が多く含まれています。ステーキの後の脂を放置しておくと脂が固まりますよね。動物性食品に含まれる脂は常温では固体です。飽和脂肪酸は血液中で固まってドロドロ血液を作ります。食べ過ぎると血液の流れが悪くなって動脈硬化や脳梗塞などの危険が高まります。肉ばかり食べていると悪玉コレステロール値が上昇します。魚や植物性食品もバランスよく食べるようにしましょう。悪玉コレステロールが増えたり、肝機能が低下することがあるようです。やせているよりもややぽっちゃりしている方が長生きするという報告があります。糖質制限をすると健康を損ねる恐れがあるので控えましょう。厳しい糖質制限をするのではなく、普段よりもご飯の量を少なくする、お菓子を控える、週末だけにするなど、緩やかな糖質制限をするのもよいでしょう。●水分補給を忘れずに人間の体の70%は水分でできています。水分がわずか1%でも低下するとだるさや頭痛などの不調が現れます。体の隅々に酸素や栄養を届けることができず代謝が低下します。1日1,5~2L程度の水分補給をするようにしましょう。コーヒーや緑茶などは利尿作用があり水分補給にはなりません。常温の水などを飲んでください。糖質が多いご飯、パン、麺類など主食になるものを控えます。食べないと食事をした気がしない方はつらいと思います。つらいダイエットは続かず失敗します。ご飯やパンなどの代わりになるものがあればしっかり食べた感を得られ、つらさが軽減してダイエットを継続させやすいです。どんなものが代わりになるのでしょうか。スポンサードリンク●ご飯の代わりご飯の代わりになるのが豆腐やおからです。白いところが似ていませんか?豆腐やおからはタンパク質が豊富、低糖質、低カロリーでダイエットに最適な食品です。豆腐をよく水切りし、手で崩してパラパラになるまでフライパンで炒ります。柔らかかった豆腐に方さがでて食べた感がアップします。水分が減ることで豆腐の味が凝縮されておいしくなります。少量のご飯におからを混ぜれば、ボリュームがアップして糖質を減らせます。軽く炒ったおからを使うとおいしいです。●パンの代わりふすまは小麦の外皮のことで食物繊維が豊富に含まれていて低糖質です。低糖質で普段食べている白いパンの代わりになります。コンビニのローソンではふすまを利用した低糖質パンを販売しています。全国展開しているコンビニなので、近くで買いやすいと思います。低糖工房という通販サイトでは糖質0の低糖質ロールパンを販売しています。小麦ふすまや小麦タンパク、砂糖の代わりには甘味料スクラロースを使用しています。糖質89%オフで糖質制限中も安心して食べられます。しておいしいと好評です。低糖工房ではクッキー、チョコレートなどのお菓子、麺類なども販売しています。スポンサードリンク●麺類の代わりしらたきを麺の代わりにできます。した食感と細さが似ています。食物繊維が豊富でお通じ改善にもよいです。小麦の代わりに大豆粉を使用した麺です。つなぎに小麦を使わない大豆100%、うどんと比べて糖質96%オフです。何にでも合う太さ、ソースが絡まりやすい太麺で、パスタ、ラーメン、焼きそばなど、いろいろな麺料理に活用できます。いろいろな料理に活用できるので、飽きずに続けやすいです。大豆を使うことで食物繊維はうどんの6倍、タンパク質はうどんの4倍にもなります。糖質を控えることができるだけでなく、食物繊維なども摂れて健康的です。いった商品をうまく利用すればご飯やパンなどが好きな人もダイエットを成功させやすいです。基本となるのが食事制限を中心にしたダイエットではないでしょうか。食事制限ダイエットも大きく分けると二つになると思います。スポンサードリンク一つ目がカロリー制限ダイエットで、二つ目が糖質制限ダイエットです。カロリー制限ダイエットの場合は、一日に摂取すべきカロリーをまず割り出します。一日の摂取カロリーをそれ以下に抑えるように努力します。一食500キロカロリー以内のお弁当を探そうとするなど、努力します。自炊をする場合は野菜やお肉を買う時には、カロリー表示が付いていない場合がほとんどですので、ネットや本でどの食材はどのカロリーがあるかを知識として知っておく必要があるのです。「糖質さえ摂取しなければ確実にダイエットができる」という触れ込みで、あっという間にトレンドになったのが「糖質制限ダイエット」です。糖質をとると体内にインスリンと言う物質が生まれます。脂肪に変えてしまうという特徴があります。食べ過ぎて、運動量が少ないと脂肪が増えてしまうという事です。太らないという理屈になります。スポンサードリンクこれが糖質制限ダイエットの胆になっています。簡単に言えば糖質さえ摂取しなければ脂肪は作られないので太る事は無いのです。糖質をとらないだけでダイエットができるのでかなり手軽なダイエット法なので爆発的に流行しているのだと言えます。糖質を含んでいる食品とはなんでしょうか。ご飯やパスタやパンや蕎麦やうどんなどの主食と呼ばれる食材には多くの糖質を含んでいます。フルーツや砂糖などの甘いものには糖質が多く含まれています。野菜の中でもジャガイモやサツマイモやカボチャなどの甘みを感じる野菜にも糖質は含まれています。それ以外の食材をとっても基本的に脂肪が作られないので太ることはありません。お肉やお魚を毎日どれだけ食べても太ることはありません。焼肉食べ放題の時も、タレに砂糖が入っていなければ太ることはないのです。毎日確実に体重が落ちることを実感できます。短期間で行う事限定の治療法から派生しているからです。長期間このダイエットを行うと、体にどんな影響があるか、まだ不透明です。短期間だけと期間を区切って行う事をおすすめします。[黒酢ダイエット]お酢の成分の中には、クエン酸やリンゴ酸、アミノ酸など60種類以上の有機酸が含まれています。これらの有機酸は、ダイエットにとても効果的な成分を含んでいます。スポンサードリンク例えば、クエン酸は、脂肪をエネルギーに交換するクエン酸の回路を整える働きがあります。お酢の成分のクエン酸は、脂肪がスムーズにエネルギーに変える力を持っているのです。太りにくい体質になり、さらに疲れにくい体質に改善されるのです。黒酢の中に含まれているアミノ酸の効果は脂肪を燃焼を効率的にアップする効果が期待出来ます。脂肪の分解を促進する働きが有ります。蓄積されやすい脂肪分が、分解されてエネルギーに変わると、お腹回りの脂肪分が無くなり、スッキリスリムな体系に変わっていきます。脂肪の燃焼効率が高まります。これによって、ダイエットが促進されます。血糖値の急激上昇を緩和する働きが有ります。お酢には、食物が胃に停滞する時間を延長する働きが有ります。この働きにより、食物の腸への移動が緩やかになり、血糖値の急上昇を回避する事が出来ます。インスリンの過剰摂取を抑える事で、脂肪を溜めこみにくくします。黒酢の飲み方や、飲む時間帯を間違えてしまったら、ダイエット効果が全くなくなってしまうので、注意が必要です。黒酢を飲む時は、朝一番の目覚めた時には飲まない方が良いのです。腸が活発に動き出して、思った以上に空腹感に襲われてしまうのです。食前にはお酢を飲まずに、食事中か、食後に飲むとダイエット効果が現れます。食前はやめた法が良いのです。虫歯になったりするかもしれませんので、お酢を飲んだ後は、必ずうがいの習慣をつけた方が良いです。一回分の量として、計量カップなどがついていますので、その決められた分量を飲むようにすると良いです。[黒酢ダイエット]健康に良いことで大ブームを巻き起こした黒酢は、何とダイエット効果も秘められています。黒酢にはクエン酸が含まれていて、これが体内でクエン酸サイクルというものを形成しています。体からとった脂肪などを効率的にエネルギーとして使えるような状態にしてくれる作用のことで、クエン酸たっぷりの黒酢を取り入れることで、クエン酸サイクルが活発に働くようになります。脂肪がたまりにくい体になり、少しの運動でも脂肪が効率よく使え割れるようになるので、ダイエットには最適です。スポンサードリンクまた、クエン酸は血行を良くして疲労がたまりにくい体にしてくれます。食事で取ったカロリーをスムーズに代謝するのに役立ちます。黒酢にはアミノ酸が豊富に含まれています。筋肉を維持する大事な働きをしています。基礎代謝や脂肪燃焼効果が高まります。アミノ酸には脂肪の分解を活性化させたり、脂肪をためにくくする働きも持っています。そのため、痩せ体質になることができます。クエン酸は腸内環境を整える働きを持っています。善玉菌が増えやすい状態にしてくれます。そのため、便秘解消に役立ち、スムーズなお通じを誘発することができて、ぽっこりお腹解消に役立ちます。痩せやすい体を作ってくれます。スポンサードリンクそして、黒酢は美容効果の高いので、きれいになりながらダイエットすることができて、女性には最適です。美肌にかかわる栄養分のビタミンCの働きを高める作用を持っています。そのため、シミやシワ、たるみを防いで、ハリのある肌を維持するのに役立ちます。血行促進作用によって、肌の隅々にまで栄養を与えることができて肌本来の働きがアップしてくれます。美白や美肌などに役立ちます。効果的な黒酢ダイエットのやり方は、1日で15mlから30mlの黒酢を食後に取るだけです。薄めてドリンクなどにして飲むのが良いでしょう。酸っぱくて飲みにくいという場合には、100%の野菜ジュースやフルーツジュースなどと混ぜると飲みやすくなります。飽きずに続けることができます。[黒酢ダイエット]黒酢ダイエットは、健康的に痩せられる事で多くの方が利用している、お勧めのダイエットです。黒酢には、美容や健康に効果がある優れた成分が含まれています。黒酢には、アミノ酸とクエン酸が豊富に含まれていて、これらの成分が、美容や健康、それにダイエットに優れた効果を発揮してくれます。アミノ酸には、脂肪の燃焼を促進してくれる効果があります。黒酢に含まれているアミノ酸は、一般の酢に比べるとかなり高く、ダイエット効果が高いという事がいえます。血液をサラサラにしてくれる効果もあります。クエン酸には、身体の代謝機能をスムーズにしてくれる働きがああります。身体に蓄積されてしまいます。それに、疲労回復をしてくれる効果もあります。黒酢は、身体の中からキレイになって、ダイエットだけではなく美容と健康な身体を作る事ができる、お勧めのダイエット方法です。黒酢を飲む事で、新陳代謝が促進される事で、大腸の働きも活発になります。その結果、腸内環境が整うので、便秘が改善されます。便秘を解消するのは、ダイエットの基本です。痩せやすい身体を作る事ができます。脂肪細胞の固まりのセルライトを予防してくれます。セルライトは脂肪を促進させてしまうので、肥満の原因の一つでもあります。血流が良くなる事で冷え性も解消できるので、むくみを改善する事もできます。一日に必要な黒酢の量は、だいたい大さじ2杯くらいです。水や飲み物やヨーグルトなどに混ぜて飲む事をお勧めします。胃や食道の粘膜を荒らしてしまう可能性があります。体質によってはお腹が緩くなってしまう場合もあります。普段の料理に黒酢を使用するのも、効果的に摂取できるお勧めの方法です。黒酢は、高血圧などの成人病の予防にも効果があるので、コレステロールが気になる方にもお勧めです。黒酢ダイエットなら、理想のスタイルだけではなく美容と健康も手に入れる事ができます。[豆乳ダイエット]女性は子供を生む性ですので、体も子供を産むために作られています。女性の卵巣では卵を供え、毎月卵子を大きくして排卵をします。子宮は卵子が精子と出会い、着床するよう準備を整えます。女性の体の中では、様々な妊娠するための準備が整えられているのです。スポンサードリンクまず、排卵期を過ぎるとブロゲステロンが増加し、体は妊娠準備を始めます。水分をうまく排出できないという症状のため太りやすい状態となっています。この期間、女性は食欲を抑えられず、精神的にも不安定です。それもこれも妊娠するための女性の体の仕組みなのです。受精卵が育つ環境になかったため不必要なものを外に排出する...それが生理です。女性の体も受精するための準備を整えている期間というわけだったのです。この大切な期間は生理前は太りやすく痩せにくいという状態にあるのです。それは、女性ゆえの特性であったわけです。この状態をダイエット的に焦点を当てますと、それゆえダイエットには向かない期間と言えます。体的には、ダイエットとて欲しくはなく、妊娠して欲しいのです。女性の体が、そうさせているからです。生理前のこの期間は、どんなダイエットをしても難しいのです。豆乳ダイエットは、そうした女性の体の仕組みを、逆に利用したダイエットです。この生理前の期間にどうしても太ってしまうことを押さえるダイエットです。豆乳ダイエットの具体はこうです。豆乳を1日200ml程度を、なるべく食前、または間食のかわりに飲むことです。これは生理前の期間の女性の体の特徴である脂肪の「溜め込み」だけを抑えることがテーマとなります。スポンサードリンク生理後はエストロゲンが分泌するため、脂肪は燃焼します。生理後はエストロゲンの働きで燃焼・排出効果により体脂肪が代謝されて痩せるという原理になります。「いかに脂肪や老廃物を溜め込まずに生理を迎えるか」がポイントになります。そこで、豆乳の登場です。先にも申し上げましたように、生理前の一週間に豆乳200ccを飲むだけです。そのカラクリは、豆乳の成分にありました。血液中の余分なコレステロールや中性脂肪を流してくれます。体内での吸収・分解に時間がかかるため、満腹感を得やすいということがあります。脳機能を維持したりしてくれます。食欲コントロールに働きかけます。大量に摂りすぎないことが注意点です。生理前一週間のみ豆乳を摂取だけで充分ダイエットになります。[ダイエット体験談]豆乳にはタンパク質と大豆イソフラボンが多く含まれています。過去の豆乳とは違い飲みやすいものが増えたことも豆乳ダイエットが増えている理由でしょう。スポンサードリンクただ、注意して欲しいのが、イソフラボンと豆乳由来の成分は無調整豆乳>調整豆乳>フレーバー豆乳という順になる点です。大豆の成分(栄養分)をたっぷり摂りたいという方は無調整豆乳がおすすめということです。無調整豆乳は大豆というか豆腐に近いもので、好き嫌いが分かれます。料理などでアレンジして使うという方法がよいでしょう。独特の味が原因で飲みたくなくなり、続かない、というよりはずっといいです。※無調整豆乳にもいくつか種類があります。メーカーによってはうまく豆腐の特徴を消しているものもあります。いったものを試してみるのもいいでしょう。その際は、パッケージ裏の成分表示もよくチェックしましょう。豆乳ダイエットの実践に入りますが、いくつか方法があり、組み合わせ・アレンジが可能です。朝食代わりにするという方法です。置き換えダイエットの代わりと思って差し支えないでしょう。スポンサードリンクただ、これを長期間続けるのはおすすめしません。いうか、私は断念しました。冷え性だったので、冷えたものだけを(食事がわりに)飲むというのは辛くなったのです。味は美味しいので、現在飲むとしたら、時間のない際の昼食替わりでしょう。次に行ったのは、豆乳をベースにしたスムージーです。材料は豆乳とバナナ、禅食をミキサーで混ぜるだけ。他にもごまや、青汁、ヨーグルトなどを混ぜて栄養価をアップすることも可能です。日本でもメジャーになりつつある商品です。20種類ほどの穀類、海藻、豆類などが配合されている韓国発祥の食品です。味はメーカーによって多少変わりますが、全体的にきなこっぽい匂いと味です。禅食を混ぜてスムージーにすると、栄養バランスが整う所為か腹持ちが良くなります。(もちろんバナナの効果もあるでしょう)また、美容にもよいので、女性には特におすすめです。栄養的にも偏りますし、腹持ちもそこまで良くないです。豆乳のみなら間食(夜食やおやつ)とすればダイエットに最適の飲み物でしょう。自分の活動量や生活スタイルに合わせてうまく取り入れることが成功のコツだと言えます。ソネットポイントこの広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。この広告は180日新規投稿のないブログに表示されます。