itエバーウォークフィットにいらっしゃる多くの方々が口にするのが「筋肉を増やしたい」という言葉です。闇雲にトレーニングを行っても効果は薄いです。筋肉を増やすためにはトレーニング方法や頻度、栄養など様々な要素が絡んできます。その中でも今回は筋肉を増やすために、効果的なトレーニングの「速度」についてお伝え致します。筋肉の繊維は2種類に分かれている効果的にトレーニング速度には筋肉の繊維が関係してくるのでまず、その説明から致します。筋肉の繊維には・タイプI繊維(遅筋・赤筋とも呼ばれる)・タイプII繊維(速筋・白筋とも呼ばれる)この2種類があります。・エネルギー源として脂質を利用する。・発揮できる力は小さいが、疲労しにくい。・マラソンや長時間の運動に向いている。・エネルギー源として糖質を利用する。・瞬発的な力や大きな力を生み出せるが、疲労しやすい。・短距離走やウェイトリフティングに向いている。いった特徴があります。素早く瞬発的な動きはタイプII繊維が優れており、スローで長期的な動きはタイプI繊維が優れているといった特徴があります。そのため各筋肉の中でこの2つの繊維の割合によって動きの特徴が変わってきます。萎縮しやすいのはどちらの筋肉?そしてこの2つの筋繊維のうち、タイプII(速筋)が萎縮しやすいと言われています。俗に言う「筋肉が落ちた、減った」というのが筋肉の萎縮とすると、タイプII繊維の割合が減ったという状態を指すことが多いです。トレーンングによってタイプI繊維が肥大することはとても難しいと言われています。そのため筋肉量を増やす=タイプII繊維を増やすということになります。筋肉量を増やすために効果的なトレーニングの速度そして本題のトレーニング速度です。「8秒以内」のトレーニングが筋肥大には効果的です。8秒以内なのでしょうか?筋肉を動かすには、運動繊維に対して運動神経が働きかけることで筋収縮が起こります。この運動神経と運動繊維をセットで「運動単位」と呼びます。この運動単位数はタイプI繊維よりタイプII繊維の方が多いです。多くこの運動単位を使えば使うほど筋肥大には効果的であり、そのためには「8秒以内」で「高負荷」をかけると効果的(1)と言われているのです。高負荷といってもどのくらいの負荷が適切かわからない方は、下半身の代表的なトレーニングであるスクワットから行ってみましょう!(下半身に負荷をかける効果的なスクワットの方法はこちらから)まとめ・2種類の筋繊維の中でも萎縮しやすいのは早い動きが得意なタイプII繊維。・筋肥大には「高負荷・8秒以内」の運動が効果的。2005よりエバーウォークフィット理学療法士常駐の下半身のトレーニングに特化した新感覚フィットネス!無料体験予約はこちらから。お気軽に身体のお悩みをご相談ください。整形外科に勤務する傍ら、パーソナルトレーナーとしても活動しプロサッカー選手やモデルなどをクライアントに持っていた。