2018.11.01スポンサーリンクビフォー・アフター(筋トレ開始2ヶ月)この記事では、私が自宅でいつも行っている筋トレメニューを紹介します。ちなみに私が目指しているのは、ボディービルダーではなく、下の動画に出てくる「ジェットゆう」さんのような筋肉です。マッチョの方は他のブログを参考にしたほうがいいかな?と思います。ちなみに今の私の筋トレの成果は以下の記事で紹介しています。こんにちは!ざざまると申します。この記事では、1ヶ月更新くらいで自分の身体の変化を記録しようと思います。ちなみに私は2~3日に90分ほどの時間を掛けて自宅で筋トレをやっています。まとめトレーニングメニューをまとめると以下になります。有酸素運動(エアロバイク20分)懸垂(20~30回)腕立て伏せ(動画)腹筋(動画)きつかったら回数を抑えることもありますが、ほぼ毎日トレーニングしています。なんか簡単そう・・・と思ったかもしれませんが、まぁ動画を見て実践したら、これはきついと思いなおすことになりますよ。有酸素運動まず筋トレを始める前に軽く有酸素運動を行います。私はエアロバイクを20分程度やっています。ランニングやウォーキング、なわとびなど有酸素運動であれば、何でも良いと思います。懸垂は、広背筋と肩の筋肉のトレーニングです。2~3セット行います。筋トレを始める方のなかには、懸垂ができない人もいると思います。2セットできるようになりました。できない人は、「上の懸垂マシンの画像の黄色い部分に足を乗せて」やってください。イスを使ってもいいと思います。腕だけでは足りないパワーを足でおぎないます。できるだけ足のちからを使わずに腕のちからで懸垂を行うことで、徐々に補助なしで懸垂できるようになります。腕立て伏せは、主に大胸筋のトレーニングです。他には、腕や肩のトレーニングにもなります。3分間で、全6種類の腕立て伏せのトレーニングを行います。・・・の繰り返しとなります。言わなくても分かると思いますが、お腹の筋肉のトレーニングです。・・・の繰り返しです。腕立てと同じく、気合で頑張るしかありません。腹筋はできなくても、お腹に力を入れるだけで効果があります。全力でやってください。お腹の筋肉を収縮させれば、いずれ思うような腹筋ができるようになります。こんにちは!ざざまると申します。この記事では、1ヶ月更新くらいで自分の身体の変化を記録しようと思います。ちなみに私は2~3日に90分ほどの時間を掛けて自宅で筋トレをやっています。ダンベル」があれば十分だと考えています。ダンベル」があれば十分だと考えています。こんにちは!ざざまると申します。この記事では、1ヶ月更新くらいで自分の身体の変化を記録しようと思います。ちなみに私は2~3日に90分ほどの時間を掛けて自宅で筋トレをやっています。...筋トレ【自宅で筋トレ】おすすめのダンベルは絶対にこれ以外無い!最終的に選んだダンベルはアイロテック!ダンベルを買うときに、どれを買えば良いのか?なぜそれを買うのか?という疑問について明確に紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。必要な筋トレグッズタイトルとURLをコピーしました。