今週からは実際のトレーニングメニューを紹介するシリーズがスタート。石森選手自慢のパーツである腹筋をつくるメニューを数回にわたって紹介していきます。今回からは数回にわたって実際に自分が行なっているトレーニングを紹介していきます。腹筋は学生時代から割れていて、自信のあるパーツと言えます。胸や背中、肩や足などと違って、腹筋をメインにトレーニングする日というのはないのですが、仕上げに2~3種目入れるというパターンが多いです。いろいろな種目を取り入れているので、順に紹介していきましょう。ローラーを使った腹筋。腹筋が強くない人、初めてローラーをやる人は、ヒザをついた状態から始めるのがいいでしょう。最初に悪い例を紹介しておくと、腕だけを使ってお尻が上がった状態で行なうパターン。これだと腹筋に負荷がかかりません。これはNGポイントは地面と平行になるように体を一直線に伸ばすこと。そのためにはしっかりコアを意識することが大事です。このローラーは腹筋だけでなく、肩も腕も背筋も使うので全身の筋力を使うと言ってもいいかもしれません。そのなかでも特にコアを意識することでより効果が高まります。ヒザをついてやってみる地面と平行になるように体を真っすぐ伸ばすヒザをついた状態でしっかりできるようになったら、今度は立った状態からヒザをつかないでやってみましょう。地面と平行、フラットな状態になったところで静止することができれば負荷はさらに大きくなります。腹斜筋を鍛えるツイスト続いて紹介するのはメディシンボールを使ってのツイストです。慣れないうちはボールなしでも構いません。リズミカルに体を左右に動かすことがポイントです。腹斜筋に効かせるためにしっかりひねることが大事。足は中心をキープしておくか、もしくは上半身を右に振ったら下半身は左、上半身を左に振ったら下半身は右というように足をうまくつかって体をひねるにもいいかもしれません。腹筋メニューはたくさんあるので、次回以降もいろいろな種目を紹介していきます。入門し、2002年5月11日、メキシコ・アレナ・コリセオでの橋本史之戦でデビュー。なる10度の防衛を記録。2018年にNOAHを退団し、現在は新日本プロレスを主戦場として、ジュニアヘビー級戦線で活躍している。プロレス界でも屈指の筋肉美の持ち主。「スポーツようかん」にミニサイズが登場。【筋の旅人】鈴木雅3「はっきり言います。“普通のOL”がプロカードを獲得。