beauwoman2018脇腹の脂肪の落とし方5選!女性が簡単に痩せる方法ツイートシェアはてブLINEPocket体全体を見てみると、いたるところに脂肪がついていて、どこの脂肪を落とそうか悩んでしまいますが、その脂肪がついている部位の中でも落とすのに困ることが多いのが横腹や脇腹の脂肪。前に突き出したお腹のたるみは腹筋で引き締めれるので実践に移しやすいんですが、脇腹の脂肪はどんな筋トレで落とせるかも分かりづらいですし、食事制限でもなかなか落とすのが難しい箇所です。この脇腹の脂肪の落とし方なんですが、下っ腹のたるみと同様に、ただ腹筋すれば脂肪が落ちる部位でもなく、脇腹に適したトレーニングをする必要があります。体脂肪には、大きく分けて内臓脂肪と皮下脂肪の二つがあります。内臓脂肪というのは大雑把にいうと腹筋の内側についている脂肪のことです。それに比べて、皮下脂肪というのは腹筋の上につく女性が一番気にする脂肪です。脇腹のぜい肉もそれです。男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすいです。皮下脂肪は筋肉の外側で皮膚のすぐ下につく脂肪で、特徴として触ってみると硬さよりも柔らかさを感じるところ。柔らかく、これが体の各部位の脂肪・たるみの原因だったりもします。脇腹や横腹を含めたお腹まわりやお尻、太もも、二の腕などにつきやすく、大きなデメリットとして一度この皮下脂肪がついてしまうと男性がつきやすい内臓脂肪よりも落としにくいということ。脇腹の脂肪の落とし方としてはこの皮下脂肪を燃焼しなければなりません。皮下脂肪を落とそうとただ単に食事制限したり、やみくもに無理なダイエットをするのはよくありません。急な食事制限でダイエットを行うと、脂肪がしっかり落とせずに皮たるみで、さらにひどい見た目になってしまいます。皮たるみは、テレビなどでよく見る肥満体型の人が無理にダイエットを行った結果、痩せはしたけど皮がだらーんとたれ下がった状態です。脇腹の脂肪がつく原因やお腹の皮たるみを引き締めるための運動はこちらでも紹介しているので参考にしてみてください。【参考】お腹の皮たるみを引き締める4つの運動では、私が今までやってきて効果があると感じた脇腹の脂肪を落とすための筋トレやダイエット方法を紹介するのでよかったら参考にしてみてくださいね。脇腹と横腹の筋肉を鍛えることは、女性のくびれを作るために重要です。女性におすすめする脇腹の脂肪の落とし方を解説していきます。脇腹の脂肪を落とすためのおすすめの方法は以下の4つになります。1姿勢をただす2体温を上げる3有酸素運動する4脇腹にある腹斜筋を鍛える以上の4つの脇腹の脂肪の落とし方を具体的に説明していきますね。脇腹の脂肪の落とし方1姿勢を正す椅子に座るとき足を組んでいませんか?立っているとき片足重心になっていませんか?姿勢の悪さは骨盤がずれる原因となり、骨盤がずれることでウエストの高さが違ったり、左右で脂肪の付き方が違ったりしてきてしまいます。それを直すために、まずは日々の行動を見直してみましょう。意識して行動することでちょっとずつですが変わってくると思います。骨盤矯正など高いお金を払って治療してもらっても、普段の姿勢が悪ければあっという間に元通りです。骨盤のずれは腰痛の原因にもなりますので早いうちに直していくのが一番です。以下で全身の歪みを整えるためのリラックスヨガの動画を載せておきますので参考にしてみてくださいね。脇腹の脂肪の落とし方2体温を上げる「平熱が36度ない、手足が一年中冷えてる」という女性の方いませんか?よく知られている話ですが、体温が1度上がると基礎代謝量が15%上がるといわれています。基礎代謝量があがれば痩せやすい体になるので自然と美しいスタイルになれます。冷たいものの食べ過ぎや飲みすぎには注意が必要です。体温を上げる方法としては筋トレをおすすめしているのですが、その中でも下半身の筋トレを行うことをおすすめしています。いうのも、下半身を鍛えることで血行を改善することができるので、必然的にベースとなる体温も上がっていきます。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれポンプ機能の役割を持っているので、血行の流れも改善されます。脇腹の脂肪の落とし方3有酸素運動をする有酸素運動と聞くとジョギングとかハードな運動を思い浮かべませんか?もちろん、時間がある方や体力に自信のある方にはジョギングが一番だと思いますが、「時間がない、家から出るのがめんどくさい」といった方が多いと思います。有酸素運動といってもいろいろあるので自分ができそうだと思うものを試してみてください。以下で、誰でもできるウォーキングやジョギング以外の有酸素運動の方法を紹介しておきますね。・縄跳び小学生時代を思い出しながら楽しんでやりましょう!外でやるのが恥ずかしいという方は家の中でできる縄跳びもあります。縄跳びは脇腹の脂肪を落とすだけでなく、二の腕を引き締めるのにも効果的です。以下で参考動画を載せておきますが、マンションやアパートでは下の階の人に迷惑にならないようにしてくださいね。下り階段の一段目を上がる下がるを繰り返します。シンプルな動作ですが、縄跳びやジョギングよりも膝に負担がかからないのでしばらく運動してない人におすすめです。回数も調節しやすいので、その日の調子に合わせて簡単に運動ができます。階段の上がり下りがを行う時は、上がる時にお尻を押し出すようにして、しっかり腕を振りながら行うと効果的ですよ。・ダンス楽しんでやりたい人におすすめします。YouTubeにはプロの人が考えた10分くらいのダイエット用ダンス動画も投稿されてますのでそちらを参考にしていただければと思います。これらのほかにもエレベーターやエスカレーターで移動するところを階段に変えてみるとかちょっとした行動も有酸素運動になり、塵も積もれば山となって脇腹の脂肪も落ちていきますよ。脇腹の脂肪の落とし方4腹斜筋を鍛える最終的に必要になってくるのは筋トレです。脂肪を落とすためには代謝をアップすることが重要で、筋肉量に比例して代謝もアップしていきます。有酸素運動を行っても、筋肉がないと脂肪をなかなか燃やすことができないんです。おすすめなのは脇腹の脂肪を落とすために、最優先で筋トレを行うのをおすすめします。ウエストにある筋肉は腹斜筋とよびます。その筋肉を鍛えることで脇腹の余分な筋肉も落ちて、きれいなくびれを手に入れることが可能です。腹斜筋は一般的な腹筋をしていても鍛えられませんので、下記の筋トレ方法を参考にしてみてください。・ツイストツイストのやり方1普通の腹筋をするときの姿勢をとる。2おへそをみるようにゆっくりと上半身をおこし、左ひじを右ひざにつける。42と同じように上半身を起こし次は右ひじを左ひざにつける。52〜4を繰り返し、10回〜20回×3セット行います。この脂肪を落とす筋トレのポイントは、呼吸をしながらゆっくりとおこなうこと。肘と膝をつける時に息を吐き、体を伸ばす時に息を吸います。上半身を伸ばして戻すときに頭を最後までおろさずに繰り返すと効果的ですよ。・横向き腰上げ横向き腰上げのポイント1左向きに左肘をつけて横になります。2腰を上にあげ、上げる時に右腕は頭の上まで引き上げるようにします。3脇腹がしっかり伸びていることを意識しながら、2を10回繰り返します。4右側を向き同じように繰り返し、左右10回×3セット行います。この脂肪を落とす筋トレのポイントは、ついた肘は90度でしっかり伸ばし、体が横にそらないようにまっすぐの状態をキープするようにしてください。脇腹が伸展・収縮しているのを意識するのも忘れないようにしてくださいね。脇腹のたるみを解消し、脂肪を落とすための筋トレはこちらでも紹介していますよ。>>脇腹&横腹のたるみを解消!脂肪を落とす筋トレはこちら脇腹の脂肪の落とし方5選!女性が簡単に痩せる方法まとめ今回は「脇腹の脂肪の落とし方5選!女性が簡単に痩せる方法」について紹介していきました。今回紹介した腹斜筋の鍛え方の中でも、ツイストと横向き腰上げの二つは初めのうちは本当につらいですが、本当に脇腹の脂肪を落とす効果があります。最初のうちは5回程度でもいいので無理せずに続けることが大切です。筋トレをやりすぎて筋肉痛になってしまった場合は、少しお休みをとるようにしてください。筋トレを行うことは大切なんですが、無理に頑張りすぎると怪我の原因にもなるので、そこは注意するようにしてください。筋肉痛にならないと本当に筋肉ついてるのかな?と思う方がいるかもしれませんが、大丈夫です。脇腹の脂肪が落ちているなぁという効果は現れませんし、毎日辛抱強く継続することが大事です。継続するのが慣れてきたら少しづつ回数を増やしていき、今日は腹筋しっかりできたー!と感じるようになり始めたら、筋トレは1〜2日お休みするようにしてください。本格的に筋トレを行っている方でも、1日にお腹を鍛えたら次の日は胸や腕など別の部位を鍛えて、前日鍛えた部位はお休みさせるほど、筋肉を休ませるのは重要になってきます。オーバーワークは怪我の原因にもなるので、筋トレについては習慣になってきたら休みも定期的に入れるようにしてくださいね。あと、気になる食事についてですが、食事制限はしなくても大丈夫です。食事制限をしてしまうと、筋力低下などが原因でリバウンドしてしまったり、体調が悪くなったりしやすいので、食事は普段通り二〜三食しっかりとってくださいね。体重をこまめに測る方に注意してほしいのが、ダイエットを初めて最初の数日はスムーズに体重が減りますが、一週間くらいたつと下がらなくなったり増えたりすることがあります。それは筋肉量が増えてる証拠ですのできにしないでください。筋トレによって体が引き締まってくると筋肉量も増えているので、体重が劇的に変化することはありません。筋肉は体重よりも思いですからね。そこであきらめてしまったらいつまでたっても美しい体にはなれませんし、体重がすべてではありません。大事なのは体重の数値ではなく、あなたの『見た目』が変化することだということを覚えておいてくださいね!もし、お腹周りの脂肪をもっと簡単に落として、くびれを作りたいなら着圧シャツの「カーヴィーフィット」がおすすめ。お腹周りを引き締めてウエストをキュッと引き締めるには、お腹の脂肪を落とすための有酸素運動をしたり、脇腹に効果のある筋トレを行なったりと地味に大変です。Part.1>>【脇腹&横腹のたるみを解消!】脂肪を落とすための筋トレ>>【体の引き締め総集編】おすすめの体たるみ解消法まとめRECOMMENDこちらの記事も人気です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。ふくらはぎのたるみの原因は?ふくらはぎダイエットのコツ脇腹の脂肪の落とし方5選【男性編】RECOMMENDこちらの記事も人気です。