腰痛シェアするツイートスポンサーリンクスポンサーリンクこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。まとめ仕事による肩こりと腰の怠さと重さを家で改善したい!|ご相談内容Yさん:20代の女性です。平日は営業職の仕事のため、デスクワークと車の運転を約8時間のうち半々ずつしています。20代も後半に入った1,2年前から、仕事を始めたての時には感じなかった疲れや肩こりなどを自覚するようになりました。肩、腰が毎日夕方になると怠く重たい感じがします。整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。Yさんの「仕事による肩こりと腰の怠さ・重さ」のお悩みお察しいたします。当院にも肩こりやの腰痛改善のために施術でご来院されて、良くなっている患者様が多いこととセルケアでも改善させていける方法をお伝えしていて人気がありますので、ご参考になればと思い投稿させていただきますネ!ゆかさんの肩こりの原因を考えてみましょう運転やパソコンの姿勢をしている時間が長いようですと、腕が前にあるために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。いった場合、肩関節を動かす機会(運動や体操)を増やしてあげることが肩こりの原因(筋肉の硬さ)を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。長時間にわたって同じ姿勢での仕事だとおもいますので、1時間おきに10分位の休憩を取り入れて、席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間なども入れていく方が良いと思います。肩こりの原因を減らすために、まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。|ゴールデンライン姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますので、肩こりや腰痛、腰の怠さ・重さを改善させるのに役立ってくれると思います。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です!たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ!正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。*私自身がもし同じような立場でしたら、1時間おきに10分位の休憩を取り入れて、席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間などを入れていくと思います。お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。肩の三段回し1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。肘の回旋運動1.両手の四指を肩に当てます。前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ!腰のセルフケアデスクワークも半分くらいの時間はあるということですので、腰の筋肉、特に座りっぱなしの時間が長いと腸腰筋が硬くなってしまいやすくなります。骨盤を立てて腰椎を自然な前弯のカーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。このあと座りっぱなしの姿勢を続けるだけでなく、席を立ち身体を動かしてあげてくださいネ!どの筋肉でもそうですが、立ちっぱなしであったり、座りっぱなしであったりと、長時間同じ姿勢でいると筋肉が動いて収縮されていないために硬くなってしまい、動かそうとしたときに負荷がかかりすぎて痛めてしまいます。良い筋肉の状態というのは適度に伸ばしたり、縮めたり、休めたりをコンスタンスに行える環境にあることが、柔軟性のある筋肉を維持できるということになります。腰の痛み・だるさ・重さを改善させるために、腰椎の前弯を蘇らせる体操もお勧めですのでお伝えしますね!腰椎の前弯を蘇らせる体操1四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。2四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。3四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。1~3を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。・お風呂で腰を温めてあげる。(ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください)腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。この状態を20秒間保つ。(腹筋がプルプルしてくる実感があります)これを1日1~2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。睡眠時間も肩こりや体の怠さ・重さを減らすために大切です睡眠時間が少ない人は、頚から肩にかけてこりや痛みが溜まったり腰の怠さ・重さが出ることも多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ!まとめ長くなりましたが是非これらのことを参考にして行ってみてくださいネ。気になることがございましたらお問い合わせくださいね。71番地7TEL(0563)62-5585【西尾市西幡豆町の爽快整体院】https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します!】https://soukaiseitai.jimdofree.comシェアするツイートフォローするスポンサーリンクスポンサーリンクsoukai関連記事ギックリ腰をして以来、腰が不調ですこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。...記事を読む生理時の腰の痛み・だるさが取れない今に至ってしまった原因を知り、これからの生活環境の改善が大切かと思われます。以下のことを参考になさってみてくださいね。記事を読む肩こりから頭痛もひどくあります家でも職場でも見えない部分が増えてきて、夕方には肩がこりがひどくなり最後には頭痛で夕飯や寝る前などの頭痛薬や湿布を貼るようになりました。メガネはメガネ屋さんでつくってもらいましたが合わないのでしょうか?それとも更年期もあるのでしょうか?記事を読む猫背と腰の痛みについてTさんの姿勢がきれいになり、猫背と腰痛が改善できますよう応援しています。家で続けていけられるような筋トレと体操がやりやすくなると思いますよ。分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。記事を読む腰痛がひどくて家事も辛いです腹筋と背筋を同時に効率よく鍛えられるアブアイソメトリックには、もう一つ嬉しい力が備わっています。腹筋と背筋の筋力が上がるということは、骨盤周りの血流が改善されて、新陳代謝が進みます。その結果ウエストラインも引き締まっていきますし、ゆかポンさんが気になさっている体重の減量にもつながりますよ。記事を読む産後の腰痛が悩みです腰痛がある場合、お子様の体重が増えてきましたら、抱っこは旦那様に任せて頂くとか、何らかの対策が必要となります。在宅でデスクワークを行っている50代の女性です。起床時、ベットに座った姿勢や、うつ伏せの姿勢になったとき、思わず顔をしかめてしまうような何とも言えない強烈な痛みが腰に起こります。記事を読む首の付け根から肩にかけての痛み出産をしてから首の付け根から肩にかけて痛みがあります。抱っこをしなければ泣いてしまうので夜もずっと抱っこをしています。そのうち抱っこをする度に首の付け根がキーンとした痛みが生じるようになり、今では肩まで痛みが広がっていて不安です。記事を読む腰のお尻の部分が痛みます腰の下の方であるお尻が凝り始めているみたいです。いうことですが、腰を丸めて座る姿勢の時間が多くなっているからかもしれません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。首の付け根から肩にかけての痛み骨盤が歪んでいるのか腰痛が治りません慢性的な肩こりを何とかしたい・肩こりの解消方法を教えて!肩こりに悩む日々から解放されたいです肩こりから頭痛もひどくあります院長プロフィール爽快整体院院長の内田勇樹と申します。当院は愛知県西尾市の自然が豊かな西幡豆町にあります。2005年10月に開院して14年目を迎えています。家族は小学校1年生の運動が大好きな娘と妻の3人家族です。得意なこと:健康になる為のセルフケアを色々伝授することができます。いつでも聞いてくださいね!ありがとうと感謝の気持ちを大切にして、人様のお役に立っていきたいと思っています。読者になるメールアドレスを入力「読者になる」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。西尾の整体師・内田勇樹が伝えるセルフケアとQ&A.。