~洗顔好きほど肌が荒れる?~今回は「洗顔好きほど肌が荒れる?」というテーマです。日本人は、世界一のきれい好き国民と言われています。ばい菌と聞くと震え上がり、身の回りには「除菌・抗菌」グッズが溢れています。人間の身体の免疫機能は清潔すぎる環境では弱まってしまいます。その結果として、アトピーなどのアレルギーが激増しているという説が有力です。人間はそもそも、自分の身体そのものが細菌だらけです。口の中にいる細菌だけでも数十億~100億ほどいるとされています。腸内には300種類100兆個とも言われるおびただしい細菌がいて、ビタミンを作ったり身体の代謝や消化を助けています。そのため、細菌たちがいなければすぐに病気になってしまうのです。菌には善玉と悪玉がいて、納豆やヨーグルトを作る乳酸菌が善玉菌の代表なら、食中毒のもとになるサルモネラ菌やO-157、大腸菌などは悪玉菌にされています。「悪玉だからいなくなればいい」という単純な話ではないのです。肌の表面に常在するブドウ球菌は汗のニオイのもとになるので悪玉にされますが、一方で肌を保護し、悪い菌が付着するのを防いでいます。「きれい」・「無臭」を求めるあまりに1日に何度も石鹸で手や顔、身体を洗うと皮脂もブドウ球菌もいなくなり、結果的には悪い菌が増殖してしまい、肌荒れの原因となってしまうのです。悪い菌が増殖して、肌荒れがますます悪化していくことが多いです。膣炎を起こす例もあります。した意味では、きれい好きが逆にあだとなってしまうのです。~その2早寝早起きは最高のダイエット?~今回は「早寝早起きは最高のダイエット?」というテーマです。早寝早起きの医学的な効用は、まず朝日を浴びることで自律神経の働きが活発化し、体内時計もリセットされること。生命活動のライフラインを支えているので、とても大切なものです。1つ、人間の体温は明け方に最も低くなり、そこから日中・夕方にかけて上昇して、夜になると下がっていきます。人間の生理リズムをこの時間に当てはめると、私たちは体温が上がり始めるときに起き、体温が下がり始めるときに寝ます。この習慣は身体の「上げ潮、引き潮」に乗って、自律神経だけでなく、免疫やホルモンなど身体の全ての機能を最も無理なく快適に働かせます。全身の細胞の新陳代謝を促す成長ホルモンなどの各種ホルモンは睡眠中、とりわけ24時前後によく分泌されます。肌を修復したり、病気やケガの回復を順調にするはずです。早寝早起きは肥満の予防にもなります。2つの自律神経のうち、交感神経は身体を活発に動かす昼間に働いて、摂った栄養を効率よくエネルギーに変えます。代わって夜になると副交感神経が優位になって身体を休息モードにし、「栄養を体内に蓄える」方向に働きます。そこで早寝することにより、夜に無駄な食べ物を摂らないことになり、余分に脂肪を身体に溜めこまないで済むのです。~その1早寝早起きは心の余裕~今回は「早寝早起きは心の余裕」というテーマです。「早寝早起き」をおすすめします。それも外が暗くなったら眠り、夜明け前に起きる「超」早寝早起きがベストです。これは人類が何百万年も繰り返してきた基本のリズムで、身体にとって最も無理がないからです。人間の脳は、睡眠中に記憶をふるいにかけてムダな情報は消し、必要な情報だけを優先順に並べ替えます。起き抜けの頭の中は掃除したての室内のようにすっきり片付いているのです。名案を練るのに最適な状態と言えます。時間を無駄にしなくなります。時間に余裕が生まれることで、心の余裕にも繋がってくるのです。~その2コーヒーは健康の守り神?~今回は「コーヒーは健康の守り神?」というテーマです。a:オランダの研究グループは世界中の9件の大規模追跡調査のデータをまとめて「コーヒーを1日6~7杯以上飲む人は、2型糖尿病の発症率が0.65倍」と報告。b:また、米ハーバード大の医学部の研究グループは8万3千人の女性を24年間追跡して、「タバコを吸わない女性の場合、コーヒーをよく飲む人ほど脳卒中のリスクが下がる」。10年がかりの調査で「1日2~3杯のコーヒーを飲む男性は飲まない男性に比べて、胆石になるリスクが40%低い」と発表しています。c:お茶の水女子大学の近藤和雄教授は、30~60代までの女性131人のシミを肌の奥に隠れているシミの量まで把握できる機械で測定しました。被験者のコーヒーを飲む量、日頃の食生活や運動量、生活習慣まで詳しく調査して、条件をならしました。結果は1全く飲まない、2たまに飲む、31日1杯、41日2杯以上の代表的な画像比較で「コーヒーを飲む量が多い人ほどシミの量が少ない」という結果が出ました。d:フィンランドとスウェーデンの合同チームは20年以上に渡り、50代の男女1409人を対象に1コーヒー1日2杯まで、23~5杯、36杯以上に分けて聞き取り調査を繰り返し実施。その結果、中高年のときコーヒーを1日3~5杯飲んでいたグループだけが高齢になったときに認知症を発症するリスクが65%も低かった、と報告しています。ちなみに紅茶では差がありませんでした。したデータを見てみると、コーヒーは健康の守り神とも言えるのかもしれません。※但し、コーヒーの摂取について「飲む時間帯」に気を付けるようにして下さい。「利尿作用」があります。身体の老廃物や毒素を排出する働きを行っています。その排泄の作業には水分が必要不可欠であり、利尿作用のある飲み物を摂ることは、その必要な水分までも排出させてしまうので身体のデトックス効果に影響を及ぼしてきます。そのため、朝の時間帯は白湯を飲むようにして、コーヒーは正午過ぎに飲むようにすると良いでしょう。~その1コーヒー好きは肝臓ガン、大腸ガンのリスク減?~今回は「コーヒー好きは肝臓ガン、大腸ガンのリスク減?」というテーマです。コーヒーは「胃を荒らす」・「ガンになる」・「シミを増やす」などと悪影響の塊のように言われてきました。コーヒーは頭痛、胃痛などをなだめ、眠気を払う煎じ薬として世界に広まった飲み物とされ、最近では世界各国の大規模な調査で画期的な健康効果が発表されています。日本の国立ガン研究センターを中心とする研究班は、40~69歳までの男女9万人を10年間追跡調査して「1日に5杯以上コーヒーを飲む人の肝臓ガンの発症率は飲まない人の4分の1」と発表。C型肝炎の進行を抑え、肝臓ガンへの進行を食い止めるのではないかと推測されています。岐阜大学グループが1992年から8年間、35歳以上の地域住民3万人の追跡調査を行いました。コーヒーを飲まない人を1とすると、毎日1杯以上飲む人は男性で0.81。女性では0.43と大腸ガン発症率が半分以下に抑えられていました。(NIH)はコーヒーを1日2杯以上飲む人は飲まない人に比べて死亡するリスクが10%以上低いと発表しました。1994年から14年間に渡り、米国内に住む50~71歳の男性約23万人、女性約17万人を追跡調査しました。その結果、飲まない人に比べて死亡リスクが、1日1杯:男性6%減、女性5%減1日2~3杯:男性10%減、女性13%減1日4~5杯:男性12%減、女性16%減という結果が出ました。よる死亡リスクが減り、ガンリスクは減りませんでした。※但し、コーヒーの摂取について「飲む時間帯」に気を付けるようにして下さい。「利尿作用」があります。身体の老廃物や毒素を排出する働きを行っています。その排泄の作業には水分が必要不可欠であり、利尿作用のある飲み物を摂ることは、その必要な水分までも排出させてしまうので身体のデトックス効果に影響を及ぼしてきます。そのため、朝の時間帯は白湯を飲むようにして、コーヒーは正午過ぎに飲むようにすると良いでしょう。~塩が足りないと病気になる?~今回は「塩が足りないと病気になる」というテーマです。日本国内では日本人は塩を摂りすぎている、減塩すれば万病を予防できるという減塩のすすめが定着しています。「高血圧の予防のために、血圧が正常な人にも食塩制限(1日6g未満)をおすすめします。糖尿病や慢性腎臓病の人には、循環器病や腎不全の予防のためにも、1日6g未満への減塩を推奨します。大人になってからの高血圧や循環器病を防ぐためには、子供の頃から食塩を制限することが望まれます。ほとんどの日本人は必要量を遥かに超える食塩を摂取しており・・・」という減塩のすすめを推奨しています。世界的なデータを見ると塩が足りない人の方が病気になりやすく、短命という日本国内とは正反対のデータが出ています。1988年発表の国際共同調査「インターソルト・スタディ」では32ヶ国52の地域で、約10000人の食塩摂取量と血圧を調査しました。結論は未開地を除く48の地域で、「食塩の摂取量と高血圧症の間にはっきりした関係は認められなかった」となりました。アメリカのアルダーマン博士が25~75歳までの207729人に聞き取り調査をした結論は、「塩分の摂取が最も少ないグループは、脳卒中や心筋梗塞などになりやすく最も短命。多いグループが一番長寿で、高血圧や心筋梗塞も少ない。」とした論文は権威ある医学誌「ランセット」に載りました。アメリカ心臓学会から、高血圧学会の最高賞と言われるチバ賞を受賞された故・青木久三博士は「ビタミンの欠乏は特定の病気を引き起こすだけだが、塩の欠乏は命を奪うとしたうえで、日本人の高血圧症のほとんどは塩は関係なく、腎臓やホルモン、血管や血液の問題であるとし、大多数の日本人にとって減塩は意味がなく、危険の方が大きい」と警告しました。確かに塩の成分であるナトリウムは、脳からの命令を神経細胞に伝えるなど、命の維持に深く関わっています。深刻な症状を招き、最悪の場合は死に至ります。~その2早寝早起き、バランスの良い食事に勝るものなし~今回は「早寝早起き、バランスの良い食事に勝るものなし」というテーマです。ナノ化コラーゲンというものがあります。ナノ化とは分子量を10億分の1・・・少しわかりやすく言うと地球をピンポン玉の大きさまで小さくするということです。分子量が小さいため、口から摂る場合も肌に塗る場合も「吸収されやすい」という謳い文句ですが、コラーゲンはアミノ酸が多数結合したものであり、ナノ化されたコラーゲンはただのアミノ酸です。他に、コンドロイチンやヒアルロン酸なども原理は全て同じです。食べても飲んでも、お腹の中でバラバラになり、目的部位には到達しないのです。したサプリメントの摂取に関して、全てのサプリに特定栄養素の「過剰摂取」のリスクがあります。ベータカロテンでさえ摂りすぎてしまうと、肺ガンや心臓病のリスクが高まります。栄養バランスの良い食事、ほどよい運動、早寝早起きといった行動を心掛けて、新陳代謝を良くすることです。効果が期待されるコラーゲンやグルコサミンなどのサプリメントが女性を中心に根強い人気を誇っています。誤解している方が多いのですが、口から摂ったコラーゲンが肌を直接プルプルさせるわけではなく、グルコサミンが膝に届くわけでもないのです。ゼラチンは100%コラーゲン由来で5g袋にコラーゲンが4500mgほど含まれています。本当にそれが肌に届くなら、ゼリーを良く食べる人はお肌が一生プルンプルンに弾んで、100歳になってもシワとは無縁でいられるはずです。血液に入ったりして、アミノ酸や糖の形で利用されるからです。コラーゲンはタンパク質の一種、グルコサミンは糖の一種。僅かなタンパク質や糖を摂るのと同じことになります。体内に吸収されたアミノ酸の一部はコラーゲンやグルコサミンに合成されます。全身のあらゆる組織に存在して、身体や皮膚や臓器の形を支える構造材の役目をします。年をとると、そのコラーゲン合成能力が低下してきます。保水性が落ちてシワができやすくなります。軟骨細胞を形づくるために最も大切な栄養素の1つです。軟骨のクッションはすり減ると増えないので、膝の痛みなどが出てくるのです。~その2閉経後はコンブやワカメの食べ過ぎに注意?~今回は「閉経後はコンブやワカメの食べ過ぎに注意?」というテーマです。コンブやワカメなどの海藻類は、身体に必要なミネラルが豊富であるため、よく食べられています。国立ガンセンターは2012年に「海藻に含まれるヨウ素は生命維持に欠かせないミネラルだが、摂りすぎると甲状腺ガン発生の原因となる可能性がある」と発表しています。同調査は9府県の40~69歳の女性約50000人を1990年代から約14年間に渡り、追跡しました。14年間に134人が甲状腺ガンになり、うち乳頭ガンが113人。「海藻を週3~4日食べる」群も、2日以下のグループの約2倍の女性が乳頭ガンになっていました。閉経前の女性ではリスクの差はありませんでしたが、日本人の食生活にはもともとヨウ素が豊富なので「過剰」には十分に気を付ける必要がありそうです。~その1野菜は本当に身体にいいのか?~今回は「野菜は本当に身体にいいのか?」というテーマです。野菜に含まれるビタミンやミネラルは、生きていく上で絶対に必要な栄養素です。これらの栄養素は身体の中で作ることができません。そのため、体外から摂らなければならないのです。近年、あたかも「ビタミン・ミネラルを何かで補わなければ」と思ってしまうような警告が世の中に溢れています。結論から言ってしまうとバランスよく食事を摂っている人は、ビタミンもミネラルも足りています。逆に、健康のためにと思って付け足すのはむしろ「有害」となります。いうのも、ビタミンやミネラルは摂りすぎると中毒症状が出たり、ガンや心臓病のリスクが高まり、早死にの原因になることがあるからです。1990年代にフィンランドで大規模な栄養介入試験が行われ、そこには衝撃的な報告がありました。(フィンランドショック)男性喫煙者29000人を合成ベータカロテンを与える群とプラセボ(偽薬)群に分けて、5~8年間に肺ガンになる人を追跡しました。その結果は予想を完全に覆すものでした。肺ガンと心臓病による死も増え、飲まない群より総死亡率が8%高くなりました。そんな結果を受け、「これを続けたら肺ガン患者を人為的に生むことになる」と途中で試験が打ち切られています。一方で、米国ガン研究財団と世界ガン研究基金が各国の500に及ぶ研究論文を基にまとめた「ガン予防と食生活等の関連」では、野菜や果物をよく食べる人は肺ガンリスクが減る、と報告されています。豊富で極端に脂質の低い食事は、女性の乳ガン再発のリスクを減らさない。」という結果が出ました。18:231|2|3|4|5|6|7|8|9|10|次のページへ>>100件以降の記事はアーカイブからご覧いただけます。