2019/09/06)鼻づまりを30秒でラクにする『簡単ポーズ』のお薦め!health-diet秋田です。今回の記事は鼻づまりをラクにするポーズをご案内します。季節の変わり目、花粉症の季節、少しホコリっぽい部屋、鼻の粘膜を刺激する気温の変化、など鼻水・鼻づまりの要因に敏感に反応してしまう体質だと大変です。ティッシュボックスが手放せなくなります。慢性的な鼻炎、アレルギー性の鼻炎、花粉症、ダニ・ホコリへのアレルギー体質・・・ほんとツライですね。呼吸そのものがしづらいのもありますが、鼻水が止まらないわけですから、冬でもないのに『真っ赤なお鼻のトナカイさん』になってしまいます。鼻水や鼻づまり対策としていろいろな『点鼻薬』が出回っていますが、鼻の粘膜のためにはマイナスだと思っています。・・・どんどん鼻の粘膜が弱くなるというか、マヒさせることで正常な機能を維持できなくなるのではという思いがあるからです。img=”https://www.silica97.com/blog/wp-content/uploads/2019/05/image_profile.jpg”]私はアトピー・アレルギー体質でした。鼻水ズルズルという感じの青春で、ティッシュペーパーだともったいないのでトイレットペーパーを机の上に置いていました。[/say]慢性的なアレルギー性鼻炎・鼻づまりが大変で、ちょっと汗かいて水分を多めに補給したりするとあっという間にティッシュペーパーがなくなるタイプでした。そんな私が体験してみてそれなりに効果があったポーズをご紹介いたします。ラクになった経験があります。今では両方の鼻が同時に『詰まったまま』ということはなくなりました。※鼻づまりの時、最低でも片方の鼻の孔(あな)は通っている形です。み)[/box]についてお伝えいたします。テキストではありませんがPDFファイルも用意しました。今や各テレビ局では割と健康番組が花盛りです。みたいな番組が増えてきているような気がします。高齢化が進んでいるのもあるかと思いますが、どんどん新しい検査方法や治療法が発見されたり、健康にいい食べもの、生活習慣のための知恵・ノウハウ・情報などをみんなが求めている時代なのかも知れません。なんと言ってもストレス社会ですから、誰しもが身体の不調を感じているのでしょうね。健康番組をこまめに見ている私ですが、自分が体験していた今回のポーズは不思議とテレビ・雑誌などに露出しません。逆に、効果なし・効かないよ、ということが研究者やお医者さまから示されているのかも知れませんね。良かったらお試しください。アトピー・アレルギー体質で鼻づまりだった体験者からの鼻づまり軽減ポーズです。昔(私が小さい頃は)、首が曲がっている人は『はやくこの世を去ってしまう』と聞いたことがあります。専門的な言葉でいうと『夭折(ようせつ)』とか『夭逝(ようせい)』と言われていました。今が医学が進歩していますから迷信的な話になっていると思いますが、要は身体のバランスが崩れていると健康的な生活を送るのが困難だ、という意味だったのかも知れません。実は・・・私は姿勢が悪くて首が少しだけ右側に傾いたまま成長しました。右と左の首の筋肉や身体全体の筋肉のバランスが崩れていますから肩コリや『鼻づまり』に苦労しました。冷静に考えると、首の左右のバランスが崩れているわけですから血行がいいはずがありませんね。運動したり・磁気を当てたりすることなどで血行が良くなって身体の痛みがやわらぐことがあります。血行が良くなることで『鼻づまり』が少しラクになることもあります。逆に血行が悪くなれば身体に痛みが出たり、鼻づまりがひどくなったりすることもあります。自分は・もともとアレルギー体質で慢性的なアレルギー性鼻炎を持っている・首が少し曲がっているから左右の筋肉のバランスが悪い。・血行が普通の人より悪いことも『鼻づまり』の一つにつながっているのではと思っていました。首を鍛えればいいか、というと簡単にはいきません。スポーツなどで首を損傷して半身不随になった話なども耳にしたものです。素人だと『首を鍛える』というのは、しかも『自己流でやる』というのはリスクが大きいことは間違いありません。動的な運動ではなくて、静的な運動で鍛えること(ムリしない運動=ポーズを行うこと)が、大切なのです。静的な運動『アイソメトリック』について説明します次の章でご紹介するポーズはこの『アイソメトリック』の原理で行います。よる運動をアイソメトリック運動あるいは、簡略にアイソメトリクスと呼ぶ。【出典:Wikipedia】ちょっと難しいですね。簡単にいうと・・・運動(トレーニング)で筋肉を鍛える時の負荷のかけ方の違いです。自分の力こぶ(上腕二頭筋)を鍛える場合をイメージしてみてください。アイソメトリック繰り返しますね。ヨガのポーズやストレッチをイメージしてください。『痛(いた)気持ちいい』くらいの感じで筋肉を刺激します。これから『鼻づまり』をラクにするためのポーズは『首』を刺激します。絶対に、無理をしてはいけません。首の神経を痛めて(取り返しのつかない)半身不随などになったら不幸です。・ポーズが完成したら『息を止めます』が絶対にムリをしないでください(7~10秒と秒数を指定していますが苦しい時は3秒でも5秒でも構いません)・首が痛くなるくらいにムリはしない・とにかくムリをしない秒数(ポーズの時間)で脱力する絶対にムリしないで自分の身体や関節の可動域(やわらかさ)と相談しながらトライしてください。鼻づまりをラクにする簡単ポーズのやり方まずは足を投げ出して座ってみてください。ここからポーズがスタートします。慣れてきたらイスに座ったままの状態からでも構いません。リラックスできる服装などがお薦めです。日中、仕事中などに行っても構いません。from=”right”]ここに文章まずは、足を投げ出して座ってください。ここからのスタートです。この脱力感いっぱいの姿勢からのスタートです。今から10の動作(ステップ)を行っていただきます。[/say]お腹と腰に力を入れて(腰を突き出すようにして)、腰を90度にキープします。膝が伸びきらない人、腰を前方に付きだせない人でも大丈夫です。できる範囲でトライしてください。両腕を後ろで組みます。可能な限り伸ばします。下のようなイメージです。次は【3】から【8】までのポーズをほぼ同時に行います。背筋を伸ばしたまま(腰を90度にキープしたまま)、大きく息を吸って・・・【3】そして同時に!一つずつ順番に意識を向けるようなつもりで大丈夫です。いっぺんにやろうとしてムリするのだけはやめてください。両足の開き具合は自然体で構いません。つま先を手前に引くことに意識を向けます。(今度は息を吐きながら)両方の腕を伸ばして後ろに突き出し・・・【6】、さらに可能な限り上に持ち上げます。大きく胸を張る、胸の筋肉を開く感じで両腕に力を入れて伸ばします。上に持ち上げてください。(さらに)背筋を伸ばしたまま、あごを前に突き出します。あごを上に持ち上げるのではありません。首全体を前にスライドさせるイメージです。img=”https://www.silica97.com/blog/wp-content/uploads/2019/05/image_profile.jpg”]ここに文章当然、視線はまっすぐ前を向いたままです。[/say]あごを上にあげる(視線が上にいく)・・・×あごを前に突き出す(視線は水平・まっすぐ前)・・・〇これで完成形です。このままの姿勢で2~3秒間息を止めて、我慢します。息を止めている間は身体中に力が入っている状況になります。[/char]息が苦しくなったら(少しだけ息を吸って)さらにもう一段、後ろの両腕を上に持ち上げて、顔を前に突き出します・・・【9】2、3秒がまんできる人はそれで構いません。1、2秒しか持たない人もそれで構いません。耐えられるからと言ってずっとがまんするようなことは止めてください。from=”right”]ここに文章※絶対に無理なことはしないということでチャレンジされることを強くお願いしておきます。[/say]最後は、完全に脱力です。当然に姿勢は崩れても構いません。完全脱力後の鼻づまり軽減ポーズこれで1セット終了です。完全に力を抜いてリラックスします。from=”right”]ここに文章これを3セット行います。絶対に無理をしてはいけません![/say]ここまでいかがでしたか。そんなに難しいポーズということはないかと思います。秒数の短い人でも少しずつ長くなってきます。どんなに3秒以上息を止めることができる人でも最長10秒程度で止めてください。3セットを一つの目安にチャレンジしてください7~10秒の息止めで約10秒×3セット=約30秒で完成です。朝、昼、夜の3回行っても全部で約90秒、1分半です。慣れてきたら床や畳の上でのポーズだけでなく、イスに座っている時などにも実践してください。下のイメージのように姿勢が悪いと自覚できている人は積極的に取り組んでみてはいかがでしょうか。首や肩のコリをほぐしたり血行を良くしたりするのに貢献します。num=”1′′]仕事中の気分転換や疲労回復にもお薦めです。・自然呼吸でポージング。最後、約3秒間だけ息を止めて、その後で完全脱力!・絶対にムリはしない!・できる範囲までで『痛(いた)傷気持ちいい』ところまででOK!(人それぞれ関節等の可動域が違います)まとめアレルギー体質からくる慢性鼻炎、鼻づまりはほんと苦しいです。何といっても集中力がそがれてしまうのです。受験生だと本当に大変だと思います。万が一、受験本番の時などに緊張やストレスから悪化したり、神経や粘膜などが過敏になることで症状がひどくなってしまったら・・・もう試験どころではなくなります。私はドクターでもなければ、その道の権威でもありません。小さい頃からアトピー・アレルギー体質で発疹や鼻づまり、などの症状に苦しんできたのは事実です。私は体質改善よりも化学物質まみれのインスタント食品などが大好きでした。運動もしない、スナック菓子は食べる、ジュース類も大好き、という生活習慣でした。(今、振り返って考えてみると)アレルギー体質が治癒できるはずもなかったですね。そんな私でしたが、このポーズだけは思いだしては実行していました。毎日というわけではありませんでしたが、同じ姿勢で漫画本などを読んでいると背伸びと同じように気持ちのいいポーズでしたのでマメにチャレンジしていました。そのせいだったのでしょうか、不思議と鼻づまりだけは不摂生の割にひどくはなりませんでした。効果があったということだと思います。鼻づまりを(一時的にラクにするために)点鼻薬などの薬を使っている人がいます。私見ですが、薬は避けた方がいいですよ、といいたいのです。そこまでは言いませんし、言えません。薬だけに頼って生活していくという選択とは別に、少しは体質改善する・してみたいという意思があるなら試してみられてはいかがでしょうか。私の体験記からのお薦めポーズでした。いつも言うことですが・・・騙されたと思って、です。鼻づまりをラクにするポーズここまでありがとうございました。Akita31年間の銀行員生活後に定年退職して起業しました。シリカ水というミネラルウォーターの通販等やっています。【得意技】は夢に向かって頑張る人を応援すること、(自称)一級応援士です。me!31年間の銀行員生活後に定年退職して起業しました。シリカ水というミネラルウォーターの通販等やっています。【得意技】は夢に向かって頑張る人を応援すること、(自称)一級応援士です。