ロコモ体操をはじめよう|変形性膝関節症コラム2015.08.28ひざの痛みトレーニング関節や軟骨、骨、筋肉などの運動器に障害が起きるロコモティブシンドローム(ロコモ)。「最近、ちょっとひざが痛み出した」という方の中には、ロコモが心配になっている方も多いのではないでしょうか。そこで、ロコモ予防として、家で簡単にできる「ロコモ体操」をご紹介します。ロコモが心配......そんなあなたにおすすめの予防・改善法ロコモ体操とは、ロコモティブシンドローム(ロコモ)を予防・改善するために気軽にできる体操のこと。将来の寝たきりリスクをできるかぎり下げるには、このロコモ体操を毎日続けることが大切です。大きく体を動かしたり、身体の各部をストレッチしたりすることで、筋肉や関節がほぐれます。その効果は、ひざや腰の痛みが軽減する、筋力が低下するのを防止する、転倒しにくくなるなど豊富です。ひざの痛みや、他の部位に支障がある場合は、無理に動かそうとせず、医師の指導にしたがって行うようにしてください。ロコモ体操ってどうやるの?では、実際にロコモ体操をやってみましょう。体操といっても、そんなに大変なものではありませんのでご安心を。今回ご紹介するのは、座ったまま行えるとても簡単なものです。昼間、ちょっと手が空いたときや、夜寝る前の時間などうまく隙間を見つけて実践してみましょう。座ったままつま先の上げ下げ出典:[プラスウェルネス]1.椅子に浅めに腰かけ、両足を肩幅に開きます。2.両足のつま先を同時に上げて、そのまま2~3秒ほどキープします。このとき、かかとは地面につけたままにしましょう。3.つま先を地面に下ろします。4.2と3の動きを5回~15回程度繰り返します。この体操は、ひざの痛みの軽減、筋力の低下、転倒防止いずれにも効果があります。座って何か作業しているときにもできるので、気軽に実践できそうですね。太ももの裏側を伸ばす出典:[美肌マニア]1.地面に両足を広げて座ります。2.背筋を伸ばしながら、体を片足のほうへ向けてゆっくり倒し、太ももの裏側を伸ばします。そのまま10秒程度キープしましょう。3.この動きを左右両方、無理のない回数分行います。この体操は、太ももの裏側の筋肉を鍛えられるので、ひざの痛みを予防するのに効果的です。ひざを伸ばす出典:[世田谷区保険センター]1.椅子に浅く腰かけます。2.片足を前方に伸ばし、かかとをつけたままつま先を上げます。3.伸ばした足のひざの皿に片手をそえて、ゆっくり前へ押し、ひざが伸びるようにします。そのまま15~30秒程度キープしましょう。4.これを左右各1~3回ほど行います。この体操には、ひざの痛みを改善する効果があります。ロコモ体操は毎日気軽にできる体操ですが、十分ロコモ予防に役立ちます。&NG食材まとめ2016.03.31変形性膝関節症にお悩みの方に、過去のコラムから予防・改善に有効な食材、NG食材のまとめをご紹介します。食生活の見直しは、生活改善や運動習慣と同じくらい、ひざ痛の緩和が期待できます。O脚矯正プログラム2016.03.16“O脚”は、変形性膝関節症の予備軍ともいわれる脚のトラブルで、体のゆがみや脚の変形の原因となります。鏡の前に立ち、足のかかとをそろえて直立し、自分がO脚かをセルフチェックしてみましょう。両足のひざ同士が付かず、すきまが開いていた人はO脚です。矯正エクササイズをぜひやってみてください。ひざにやさしい靴選び講座2016.03.03変形性膝関節症や外反母趾など、足にトラブルを抱えている人は、いつも履いている靴が症状を悪化させている可能性も。そこで、多くの人の靴選びをサポートしてきたシューフィッター歴20年の木村克敏さんに、靴選びのポイントを聞いてみました。女性に変形性膝関節症が多い理由2016.02.08変形性膝関節症は、閉経後の女性がなりやすいとされています。60歳以上の女性の4割がかかるこの病気は、ひざ関節の軟骨がすり減り、痛みや腫れが起きるというもの。男性と比べて2倍も女性の発症率が高いのは、骨格やホルモンの影響が深いからだとか。今回は“女性とひざ痛”について解説しましょう。膝の痛みに有効な食材3選2pt監修クリニック東京ひざ関節症クリニックひざ関節に特化した整形外科クリニック。血液や脂肪など、自己組織を活用した最先端治療を提供するクリニックとして度々メディアにも登場。健康的で楽しい人生を応援するというコンセプトのもと、世界で最も優れた治療法の提供にこだわり診療を行っている。@hizakatsuさんのツイート運動やマッサージ、薬でも改善されない変形性膝関節症(関節痛)による膝(ひざ)の痛みの「治療法」について。