筋トレは毎日10かいでもいいからつづけてみてください。なにをどれだけたべているか記録して管理してみて。見直す、そして食べすぎを取り除いてみる。体脂肪は27→17になりました。服を着てればすごくスリムな人だって思いそう。約4年半掛けて30→23まで減らせたけどまだまだ。体重増やしたいけど増やせば体脂肪も増えるのかと思うと、どうしていいか分からず。16:50:47165cm52kgで貧乳で肋がつかめる。この脂肪胸に集まってくれないかな。下半身デブにもほどがある。17:49:23見た目細いと言われるが、下半身太り。体重減っても体脂肪率全然減らない。体の約三分の一が脂肪。17:49:29アホの子イエスキリステもで不細工だから気にすんな。17:51:05昔から洋服から出てるとこは細い。顔や膝下、手首とか、折れそうと言われるくらい。下っ腹とお尻がひどい、太ももも。バランス悪すぎて、友達との温泉やプールは恥ずかしいから無理。身長、体重ほぼ似てて私も28%あります。46なので近いけど体脂肪そんなことになるんだ。デブっていうと抵抗あるとおもうけども。体脂肪が高い人はまず体の中の内訳を変えたいので、脂肪を落とすより先に筋肉を増やすために糖質とタンパク質をとって筋トレです。できるだけ余分な脂質は取らずにいけばそこまで変な増え方はしません。筋肉量が増えたら1300カロリーくらいに落として様子見っていうのを1ヶ月毎にやってくといいかもしれません。仕事してる感!ガルちゃんしてる闇を隠して生きてるトレーナーです。カーボを半分くらいとりましょう。ブドウ糖でとってください。資質が少なければ小麦製品からでも構いません。逆にタンパク質は体重g分くらいでいいと思います。水溶性食物繊維は欠かさないと個人的に良い結果をだしてる方が多いイメージです。イヌリンとかもおすすめです。いまご自分がどれくらいのカロリーをとってるかですね。通常は1800〜2000頑張ってとってもらいますが、たまに既に基礎代謝くらいしか取らないようにしてしまってる方もいます。食べる量が増えればその分は代謝がぐんとあがり、エネルギーは使われやすくなりますが、それに伴う強度の高い運動が必要になってきます。恐ければ1600から徐々に増やしてもいいかと思いますよ。みたいな感じかなと思ってたので。2.0Seesaaブログ。