【ライザップ体験談5話】食事制限と筋トレで確かなサイズダウンを実感!2020/02/11ユキこんにちは、フィットネスブロガーの@ユキです。今回は、第3~6回目セッションの模様をご紹介します。入会し、そこで学んだメソッドを元に12kgの減量に成功した体験談第5弾です。【ライザップ体験談4話】運動音痴のアラサー女子が初めての筋トレに挑戦!CONTENTSライザップ第3回セッション:下半身の筋肉痛でまるで生まれたての小鹿に身体計測トレーニング内容ライザップの感想ライザップ第4回セッション:体のサイズダウンに気づく身体計測トレーニング内容ライザップの感想ライザップ第5回セッション:筋力増強で日常生活が楽々!身体計測トレーニング内容ライザップの感想ライザップ第6回セッション:クリズマスイヴにも筋トレ身体計測トレーニング内容ライザップの感想ライザップ第3回セッション:下半身の筋肉痛でまるで生まれたての小鹿に2017年12月10日。第3回目のセッションの日を迎えました。前回のセッションからわずか2日しか経っていないので、下半身が生まれたての小鹿のようにプルプルとしたままです。笑こんにちは!加藤トレーナーセッション開始時刻と同時に、加藤トレーナーがセッションルームに入ってきました。爽やかな笑顔がまぶしいです。今日もまた、鬼のようにスクワットするんですか?いえ、今日は上半身のトレーニングをします。ユキさんは週2コマ来てくださっているので、1回は上半身の日、もう1回は下半身の日にしています。加藤トレーナーユキ分けてトレーニングするんですね!筋肉を修復するのに時間がかかりますからね。連続して同じ部位をトレーニングすればいいというものではありません。糖質制限を始めてみて、どうですか?加藤トレーナーユキうーん・・・まだ食への関心を断ち切れていません。街を歩いていても、飲食店から漂うニオイが気になります。あと、スーパーやコンビニに行っても、こんなにも多くの食べ物があるのに自分に食べられるものはほんのわずかしかないことに悲しくなります。辛いのは最初だけです。加藤トレーナートレーニング内容ベンチプレス10kg:10回×3セットインクラインダンベルベンチプレス5pond:10回×3セットダンベルショルダープレス5pond:10回×3セットワイドスクワット(浅・深):各10回×3セットツイスト:10回×3セットサイクリング:20回×3セット初めての上半身のトレーニング。長年のデスクワークで腕が十分に上がらなくて苦戦。ユキ肩のトレーニングってキツイですね。デスクワークをしていると、肩の筋肉が凝り固まっていて動かしづらいんです。加藤トレーナーユキ確かに肩こりがひどいです。肩の筋肉を鍛えると、肩こりが楽になりますよ。加藤トレーナーライザップの感想いきなり体重がガクっと落ちて驚きました。目に見えて数字に結果が表れると、やる気が出ます。ユキ糖質制限にはまだまだ慣れませんが、これからもライザップ生活頑張ります!ライザップ第4回セッション:体のサイズダウンに気づく2017年12月12日。前回のセッションからまたまた2日しか経っていませんが、第4回目のセッションを迎えました。下半身の筋肉痛はすっかり治り、上半身は、二の腕が若干痛いだけ。筋力がついてきたようです。ユキ前回が上半身の日だから、今日は下半身の日か。鬼のようにスクワットさせられるのか。この2日間で、気づいたことがあります。それは、今まで着ていた洋服に少し余裕ができてきたこと。ブカブカまではいきませんが、少しゆるくなったことを感じます。ユキもうライザップ効果が出てるんだ!ウキウキしながら、セッションを受けるべく、ライザップ自由が丘店を訪れました。:38.5%(前回比:±0%)身体年齢:44歳(前回比:-1歳)ユキ洋服がゆるくなったのに、体重と体脂肪率にはそこまで反映されていないですね。確かに、初めてお会いした時よりもユキさんのアゴのラインがシャープになりました。今すぐには数字に反映されなくても、見た目には反映されています。今日もセッションがんばりましょう!加藤トレーナートレーニング内容バックスクワット:10回×3セットバランスボールスクワット:10回×3セットスプリットスクワット:5回×3セットヒップスラスト10kg:10回×3セットクランチ:15回×3セットニートゥチェスト:15回×3セット次第に筋力がついてきているとはいえ、やはりスプリットスクワットは5回×3セットが限界。ユキスプリットスクワットがどうしてもできない!スプリットスクワットは苦手な方が多いです。重心を前ではなく、後ろにするように意識すると、楽になりますよ。私は普段、歩くときは重心を前にしがち。意識的に重心を後ろにしてスクワットをすると、深くしゃがみこめるようになりました。気合が足りない!もっとちゃんとやれ!学生時代から運動が苦手だった私は、体育教師から数々の叱咤を受けてきました。気合を入れてちゃんとしようとしても、できません。そのため、私は憂鬱で仕方がありませんでした。担当トレーナーが、ゲストひとりひとりと向き合い、知識に基づいたアドバイスをしてくれます。第4回目のセッションで、私は運動に目覚め、ライザップを楽しめるようになりました。加藤トレーナーという、素晴らしいトレーナーに出会えたからだと、1年後の今、振り返ってみて思います。ライザップ第5回セッション:筋力増強で日常生活が楽々!2017年12月17日。第5回のセッション日を迎えました。前回のセッションから5日も空いたので、筋肉痛はすっかりありません。以前より変わったことというと、階段の上り下りが楽になったこと。以前は階段を避け、エレベーターやエスカレーターで上り下りしていましたが、今では快適に階段を使っています。数字には出ていませんが、内臓脂肪が燃えてるんです。今日はペンチプレスを15kg上げてもらいます。加藤トレーナーユキそんな・・・!10kgもやっとなのに。負荷を上げていき、最終的にはもっと重い負荷を上げられるとようにならないといけませんよ。加藤トレーナー10kgのバーに、5kgの重りをつけ、持ち上げます。ユキううううううううううう・・・・。こい!こい!こい!こい!加藤トレーナーたった3回×1セットだけでしたが、確かに持ち上げることができました。ユキたった3回か・・・。3回もできた、と思いましょう。次はもっと回数をこなせるようになりましょう。加藤トレーナーライザップの感想できないことができるようになるこの過程、とても楽しいです。15kgのダンベルを上げられるようになったことは、私の中で大きな成長です。ユキライザップを卒業する頃は、どれくらいの重さを上げられるようになっているんだろう。ライザップ第6回セッション:クリズマスイヴにも筋トレ2017年12月24日。この日はクリズマスイヴ。予定がない私は、セッションに参加することにしました。ごめん、加藤トレーナー!ライザップ生活を始めてから、節制してきました。クリスマスイヴということを言い訳に、自由が丘のレストランでフィレステーキを食べました。糖質が高いジントニックを飲んでしまいました。:38.4%(前回比:±0%)身体年齢:44歳(前回比:±0歳)ユキ実はここに来る前、お腹いっぱいフィレステーキを食べたんです。笑トレーニング内容スクワット:30回×1セットダンベルスクワット10pond:10回×1セットバランスボールスクワットwithダンベル10pond:10回×3セットスプリットスクワット:10回×3セットワイドリフト:10回×3セットプランク:30秒×3セットこの日の一番の成果は、スプリットスクワット10回×3セットできたこと。ユキやればできるもんですね!ユキさん、自信を持ってください。体重が落ちていなくても、体脂肪率は落ちてる。余計な脂肪は落ちていて、筋肉がついているんです。自信を持ってください。数字だけを見ていては、本質的な面を見失います。入会したわけではありません。生活改善をして、健康的な体を手に入れる。ユキさん、食事についてなんですけど。加藤トレーナーユキまずいもの食べてますか?お昼によく糖質ゼロ麺を食べていますよね。糖質ゼロ麺はそこまで悪いものではないのですが、ソースが少しまずいかもしれません。加藤トレーナーユキ市販のパスタソースなんですが・・・。市販のパスタソースは添加物がたくさん含まれています。添加物は、直接減量の妨げにはなりませんが、体に悪いです。できれば、控えた方が良いです。加藤トレーナーユキパスタソースのない糖質ゼロ麺は味気なさすぎます!お茶漬けの素や、マツタケのお吸い物なら良いですよ!加藤トレーナーその後、糖質ゼロ麺をお茶漬けの素と一緒に食べてみました。結局、その後パスタソースに戻ってしまいました。第6回目のセッションを終えたあたりで、次第に食への関心が薄れてきました。ここから、減量スピードが上がります。ユキライザップ会員の紹介があれば、入会金5万円が無料になります。DMからご連絡ください。東京在住の1987年生まれ、OLとして働く兼業ブロガーです。30歳の時、160cm/70kg/40%に到達したことがきっかけにダイエットをし、半年で58kgにまで減量に成功しました。社会人になってからストレスや不規則な生活で不本意に太ってしまった、過去の私のような女性の参考になれば幸いです。こちら!ライザップ会員の紹介があれば、入会金5万円が無料になります。DMよりご連絡ください。アイコンの作者は@みんひろさんです。