自己紹介:1972年生まれのアラフォー。38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。ないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。(Sat)今度は何?昨日の朝の事でした。この日は土曜ですが出勤日なので朝ラン10kmのみでした。いつものコースを、いつものように走っていると、突然着地の際に右足首付近?で骨に、ミシッ!という、嫌な感触がしました。Σ(・∀・|||)ゲッ!!ねん挫のようなピリッとくる痛みと共に、シンスプリントで痛めたすね付近にも痛みを感じ始めます。ま・・・まあ、大したことは無いだろう・・・そう信じて、結局10kmジョグを完遂し、その後は会社に出勤。本日、11月27日(日)今日は30km走に出かけますが、脚のことが気になって、最初からビクビクしながらのラン。抑えめに流しながら足の具合を見ながら走って行きました。今日はもう止めよう・・・・こんな調子で走っても、収穫がない・・・と、いうことで中盤以降はジョグペースに落としたばかりか、30km走ではなく21kmで今日のランは終了しました。今日の結果は本当にグダグダですが、事が大事に至らないように配慮をした結果です。笑っちゃうくらいダメwでした。ちなみに「9/17~19」と3連休となった、初日の土曜日は、気温25度で曇り空と、この時期としては抜群に走りやすい環境が整っていましたが、ランニングに復帰したての私の体は、連日の朝ラン10kmですでに疲弊wwその為、疲労感も相まって、ロクに走ることができませんでした。何とか30kmを走破し、サブスリーを達成しました!(←って、30kmだろww)↑(しかも休憩中は時計ストップしてるしww)と、すっかりポンコツになった脚ですが、今日は「30km動けた」ことだけを収穫として持ち帰りました。(つд⊂)エーンなので、ゴルフ用のカッパを着用しました。これは、袖が切り取れて「半そで仕様」になるので、ちょっと暑い時期には重宝しています。信州の初秋は、雨だけならいいんですが、風が吹くと、びっくりするくらい寒いんです。実際今日も、合羽を着ながら「寒い」と感じることが何度もありました。今日は雨のおかげで、気温は19度と10月のような気温の中を走りました。昨日の疲れも残っており、今日もやっぱりジョグペース。下り坂で、1回だけ気合を入れました。後は撃沈www7km地点でキロ3分半近くまで上げましたが、後はダメです。後半は完全に死にかけて、「スロージョグ」に転向wしかも、1km毎に脚が止まるという惨敗ぶり。来週はハーフマラソン。出場したとしても「練習」目的です。キロ5分も切れないでしょう。上の写真にある通り、郵送された、大会案内には、「激坂コース」とありますからねwま、フラットなコースでも、今は練習としてしかアタックはできないでしょう。今日はレース用シューズを購入してきました!ってゆうか、これはトレーニング用シューズですwアップダウンコースなので、今の脚が悲鳴を上げないように「カリカリのレーシングシューズ」ではなく、「レース&トレーニングシューズ」をチョイスしました。ちなみに最近、贔屓にしている「アディダス」に、めぼしいトレーニング用シューズが無いので、またしてもアシックスからのチョイスです。部活や通学にも使える、「激安」シューズですw(ちなみに「ゲル・インフィニ」だと思ったら、「ゲル・アンフィ二」って読むんだねw)ちなみに3Eのワイドモデルなので、普段よりワンサイズ小さい25.5cmをチョイス。体重はというと、193gとこの価格帯にしては超軽量です。ソールはというと、ライトレーサーにそっくりなので、ライトレーサーの弟分と思って差し支えないでしょう。ちなみにこいつは、「ノーマル」と「オーバープロネーション」向けの2種類ありましたが、「オーバープロネーション」をチョイスしたので、私には向いているタイプのシューズです。(ちなみにマナもそうだったと思います)クッション性と反発性もあるこのシューズ。レース後はちゃんとトレーニング用として履くつもりです。ちなみに、試し履きで唯一気に入らなかったのは、「かかとのクッションが柔らかすぎる」という事ですが、フォアフットで走る私には、「ペースが上がれば、どうでもよくなるから、ま、いーや」と判断しました。boost」で参加します。Comment(3)心肺機能に喝を入れるシンスプリントの影響で、2ヶ月もの間ロクに走らないでいた私。その間にやっていた事と言えば、「マグネットバイク」を漕いでいたことくらいでした。走る為の色々な機能が低下しました。ちなみにラン再開から1週間以上経過し、走っていて「落ちたな~」と感じるのは、次の通りでした。筋力これは、ラン中止中もマグネットバイクでのチャリコギをしていたおかげで、太もも前側の筋力は多少維持できました。チャリではなかなか使えないハムストリングなどの脚の後ろ側の筋力はガタ落ちしたようです。ラン再開直後からハムストリングやヒラメ筋などは、激しい筋肉痛に襲われました。「最も機能が落ちたな~」と感じたのは「心肺機能」でした。これは、キロ5分ぐらいのペースですらきついと感じるくらいですから重症です。心肺機能は、定期的にゼェーハァーするくらいに追い込むことをしていないと強化できないところなので、優雅に自宅でマグネットバイクを漕いでいた私の心肺機能は、「多少の維持」どころか、「弱体化の一途」をたどってしまったようでした。ちなみに、「落ちたもの」ばかりが目立ちますが、レストの間に増えたものがあります。体重!(笑)今朝の計測で64.1kgまで増えていましたので、4kg程の増。完全に落ちた機能ですが、先ずは徐々に元に戻す努力をしないといけません。「所々でゼェーハァー言おう!」と決めました。これは、本当に久しぶりの10kmマイコースの起伏を使って、下りと登りの勾配を利用した、「ゼーハーを言うこと」がコンセプトになっています。言うことで何度も登場した、私の10kmマイコースの高低図を見てみましょう!そこの、丸印ポイントで、ゼーハーする予定です。急な下りは勝手にスピードが上がりますから、脚に速い回転を呼び覚ますと共に、激しくゼェーハァーします。急な登りは脚の後ろ側の筋肉を使って登らないと登れませんので、筋力強化が図れます。急坂も勝手に激しくゼェーハァーするポイントになっています。実際に走った(あがいた?)結果が以下の通りです。本当に久しぶりのポイント練習でしたが、気持ちのいい汗がかけました。実際のところは終盤でゲロ吐くかと思うほどむせ返った(笑)ランでした。・・・・・・さて、2か月前は、途中で流しをはさまなくてもポイント箇所のタイムは出せていましたが、今はペースを上げられるのは1kmが精一杯で、頑張った後は長い流しで繋がないと走り切れません。後10日でハーフマラソンを迎えますが、「トレーニングのつもりで追い込めればいいな」と思っているのが今の率直な思いです。思うところがありますが、今は「不安」よりも「変化」を楽しみにしています。長かった・・・6月14日に発症したすねの痛み。シンスプリントを甘く見て、走りながらでも治ると楽観視。休むけど、痛みが軽くなれば調子に乗ってすぐ走る。すると、すぐに痛みが再発。いく、不毛な日々・・・ネットの検索キーワードに「シンスプリント」と打てば打つほど、完治には「休足」以外ないことがわかりました。8月は完全にランオフを決意。おかげで足はみるみるよくなり、日常生活で痛みを感じることはほとんどなくなりました。完治に大事なのは、ここでもう一息レストを入れること。長く封印していた、ランニングシューズに足を通します。痛みが出たら、即中止。毎年、真っ黒に日焼けしながら、暑い夏を駆け抜けてきましたが、今年は夏が素通りしてしまいました。9月上旬の信州の朝は、ひんやりとした空気を纏っており、頭(こうべ)を垂れ始めた稲穂にトンボと、もう秋の匂いが立ち込めていました。脚を確認しながらのジョグ。久しぶりに書いた「ランニング日誌」には、次のように書きました。『そろそろ様子見でジョグ再開、土曜の3キロの軽いジョグから二日明けてあるので、ゆっくり走りだした。9月の朝なので涼しくて気持ちがいい。ペースを上げてみるが、キロ5分ペースで十分きつい。今日は脚に負担を掛けずに体をほぐしながら走ることに専念。久しぶりのせいなのか肩に力が入っていて、7kmで肩回し。バイクばかりで臀筋が使えておらず、お尻を意識した。『今日もジョグで流して、脚の様子を見る。二日連続のランだが、すねの痛みはなかった。代わりに足首に軽い違和感があったが、特に問題は無し。心肺機能が激落ちしているので、ポイント練習代わりに坂ダッシュインターバル100m×5本をラストに入れた。』ということで、この日も、走り切れました。『3日連続のランなのに、昨日の酒が残っていてダメ。足の不調も感じたので3kmで止めた。すねは軽い痛みがあるので帰宅後にマッサージするとグリグリしていた。・・・・・orz何してるんでしょうかw走りに戻れたうれしさで、祝杯を上げたところ、飲みすぎで撃沈。3日目にして、早くも黄色信号点滅の予感です。翌日のランニング日誌より『足のけが予防に、フォームを変更。蹴らない走り方を意識した。体を前傾にし、足首をロックしたまま走ってみるが、なかなかうまくいかない。疲労の割にペースは上がらず全然ダメだったが、ふくらはぎに負担がかからない感触だけは感じた。すねも違和感はあったが、痛みはなかった。三日のジョグで、ふくらはぎがパンパンになってしまったので、「これじゃあいかん」とフォームを変更。蹴り足に頼らない走りを模索し始めました。9月10日(土)2ヶ月以上ぶりに、21kmのホームコースに出てみました。アップダウンが激しいコース。走り切れるだろうか?気温は、26度と暑さはさほど気になりません。「ジョグなら行けるだろう・・・」そう思って、走り出しました。心拍計を見ると、心拍数が高い!ジョグなのに心拍数は170台で、レース並みです。これ以上ペースは上げられないので、平地でキロ5分ペースぐらいで走って行きました。7kmぐらいでもうバテバテwやっぱり、ランオフの期間が長かったので、走力は激落ちしました。ペースはどんどん落ちていき、キロ6分が精一杯。14km地点の公園の水飲み場で、給水&小休憩。17kmから20kmまでは、長い坂が続きます。歩きたい衝動をこらえ、歩くような速度で走る。キロ7分越え・・・そして、無事自宅にゴールイン。今日の成果は、「すねに痛みが出ずに走れた」という事だけ。体はボロボロですけどねwハーフで2時間切れませんでしたので、2週間後のハーフマラソンの大会の目標は、ズバリ、「2時間切り!」というか、「完走」ですね。歩かずに走り切れたら、合格だと思ってます。今日でランも5日目ようやく「再起」の二文字が記せたように感じています。「起きたばかり」なので、寝ぼけてますw「覚醒」には、もうちょっと時間がかかりそうです。今回学習したことは、「シンスプリントは、走りながらでは絶対に治らない」という事。ほかの怪我もそうでしょうけど、「怪我したら走らない」のが、一番の治療法という事です。関節系の痛みは、サポーターで多少ごまかしがききますが、すねはムリ。昨日、マラソンをやっている知り合いと話したところ、その人はムリして走って、シンスプリントが治るのに半年かかったそうです。?シンスプリントによるランニング中断から、だいぶ日にちが経ちました。来てしまったwパッと見、ゴルフ場みたいですが、公園です。1時間ほど歩いたり、ジョグったり。外は、(・∀・)イイ!!家の中でかく汗は、気持ち悪くて(#・∀・)ムカッ!!ってするけど、外でかく汗は、清々しい!ちなみに公園内では、スマホ片手に「ポケモン」を探している人がたくさんいたけど、私は一人でブツブツ言いながら、脚に痛みの出ない走り方を探していました。ちなみに、なんとか、シンスプリントによる脚の痛みはほとんど感じないくらいになりましたが、逆にチャリの漕ぎすぎで、足首に軽い痛みが出るという「二次災害」が起きています。シンスプリントの完治には、あと少しという手ごたえを感じています。そんなわけで、この日、芝生の上で、お散歩したりジョグった距離は、約7km。帰宅後は、部屋を(久しぶりにw)掃除したり、色々買い出しに行って、来客の準備をしました。~んでか?そう、9月3日は、1日遅れで開いた娘の誕生日会でした。娘の祖父母を招いて、自宅でささやかなホームパーティーです。けて、日曜日この日は、娘が部活(卓球部)の練習試合があるという事で、朝6時20分に車で送り出しました。合間合間に、仮面ライダーやプリキュアは、ちょっとだけ見たりwwwそんな感じで、2時間きっちりマグネットバイクをこぎました。ちなみに、「ドラゴンボール」は、バイク後にきっちり座って視聴wwwwで、シャワーを浴び、10時からは、毎年恒例のソフトボール大会に出席。帰宅後は、更に焼酎を痛飲!(笑)脚よりも、頭の方が悪いことを再認識した連休だったとさ。↓↓↓サブ3のクリックをお願致します。