筋トレ初心者女性でも自宅で簡単にできる「筋トレメニュー」をご紹介します。継続的なダイエットには筋トレが有効です。ジムに行けない日でも、自宅で筋トレをしておくことで、有酸素運動なしで脂肪を燃やしてくれる体質へと導いてくれます。自宅でトレーニング(ダイエット)したいジムに行けないときの自宅で出来る筋トレ方法を知りたいこんな方々に向けた記事内容になっています💓さぁ〜て!筋トレしましょう。女性は簡単にはムキムキになりませんよく筋トレの話をすると「私、ムキムキにはなりたくないんだよね〜」とダイエットに筋トレを取り入れるのを嫌う女性がいますが、安心してください。逆を言えば筋肉が付きにくいのです。これからご紹介する自宅でできる筋トレメニューを継続的におこなって欲しいです。動画が一番わかりやすいので、私自身がたくさん見たなかで、筋トレ初心者女性でも実践しやすく効果の感じやすいものを厳選してご紹介しております。自宅で筋トレするメリット「自宅で筋トレ」には2大メリットがあります。経済的である他人の目を気にしなくて良いジムなどに通うと、制限をかけた会員で安く済ませても5000円以上はかかります。自宅で筋トレすればほぼ無料!※道具を使うとより効果的です。それでもコスパ面ではかなりお得♪ジムなどに行くと嫌でも人の目が気になります。見られていないかもしれませんが、見られているかもしれません。力んでいる顔を見られたくないという女性も多いでしょう。私が自宅で一番力をいれて筋トレしてる部位は「お腹」です。痩せ型ですが、下腹ぽっこりしています。腹筋を割りたいと思っている女性も多いかと思います!私もそのひとりです。マスターして鍛えていきましょう。腹筋は割と早く効果がでやすく、やりがいがあります。モチベーションアップにもなるので、筋トレメニューに必須として取り入れましょう。縦線はしっかりやれば1週間もあれば手に入ります。私とっても苦手です、二の腕鍛えるの。背中には大きな筋肉があるので、脂肪を燃やす(代謝)力を大きくするのに、一役も二役もかってくれます。weight自宅でできる筋トレメニュー4「胸筋鍛えて、バストアップ!」はじめにひとこと。胸が控えめな方(私ですw)はやり過ぎると、もともと脂肪が少ないために逆効果で胸が小さく見えてしまうようになってしまうので、ほどほどにしておいてください。胸筋を鍛えるときもそうですが、女性用のプロテインを摂取しならがら筋トレをおこなえば、必要な脂肪はそのままに綺麗なラインをだすことができます。効率よく筋肉をつけていく頻度は2パターン考えられます。筋肉は筋トレで一度筋肉を壊し、回復させることによってより強い筋肉を手に入れることができます。この壊すと回復をしっかりおこなうことが筋肉をつける点ですごく重要となってきますなので、毎日同じ部位を壊すことはダメ!毎日筋トレをおこないたい方は、筋トレする部位を日替わりでおこなってください。1日で全部位を筋トレされたい方は、筋肉が回復する48時間〜72時間後におこなってください。筋肉を効率をつける方法としては筋トレ後30分以内にタンパク質(プロテインやサプリメント)を摂取すると良いです。自宅で筋トレするときに最低限必要なものどうせ使わなくなるものを買う必要はありません。マットだけは必要です!!マットを敷かないと痛くて筋トレどころではありません。マットだけは用意してください。滑らないので、きちんとフォームもとれますし、巻いたり・分解したりコンパクトになるマットがあるので邪魔になりません。選ぶポイントとしては、厚みがあってクッション性があるものが良いです。(ピンク)LICLI(リクライ)Amazonから探す楽天から探すYahooショッピングから探す折りたたみタイプ。タップ♪/人工知能フィンクちゃんがあなたの悩みに沿ってメニューを提案してくれます。体重・食事の管理もできるのでダイエットやセルフケアに取り組んでいる方のお役に立てるしょう💓まとめ女性が自宅できる筋トレメニュー!以上、女性が自宅でできる筋トレメニューです。今回は嫌にならず続けられることを重点におき、メニューは4つに絞りました。実際、1日〜2日おきに筋トレをおこなうとしても4つが限界でした。それでもモチベーションが上がず嫌々やっている日もありました。なると、筋肉に意識がいっていないので筋トレしても効果としてあまり出ません。筋トレは意識しておこなうことが非常に大切です。続けることに意味があります。ダイエット大人女子を応援したいゆずは(@yuzuha070707)でした。【初心者女性向け】ジムでの筋トレメニューと有酸素運動のおすすめは?関連ジム初心者女性向けメニューは?筋トレと有酸素運動をしよう!ジムに通う女性がすごく増えましたよね。スポーツジムに入会したものの、どんなトレーニングをしたら良いかわからない。トレーナーさんに聞けば良いのだろうが、人見知りだし、忙しそうで声をかけづらい。累計6,100万個を突破!ダイエット女子のど定番。