「今度こそ確実に痩せたい」ダイエットにこれまでも失敗してきた人は、TDEEの計算を確実にしたほうがいいです。Expenditure」の略称で、1日の総消費カロリーのことをいいます。基礎代謝に加えて、家でゆったりしている時や会社で歩くときの活動エネルギーも考慮されているのが特徴。一般的な消費カロリーの考え方は、基礎代謝だけの計算で安静時の消費量などを計算に入れていなかったり、基礎代謝に体脂肪率を考慮していなかったりします。レベルを考慮しており、精度の高い1日の総消費カロリーを計算できるというわけです。最後にTDEEの計算は確実に痩せたいなら絶対にしたほうがいい理由では、なぜこのTDEEを計算したほうがいいのか。それは、基礎代謝だけをベースにしたダイエットでは、無理な食事制限となり、ほぼ間違いなく失敗するからです。TDEEでは精度の高い1日の総消費カロリーを計算できるため、その消費カロリーよりも少ないカロリー摂取にとどめることで体重は自然と落ちていきます。「今年こそは絶対に痩せたい!」とひそかに想いを燃やしている人は、自分のTDEEを知って、食生活を変えることが最短の道になります。ダイエットにおいて、いきなりスポーツジムに会員登録は愚策です。ジムのランニングマシーンでがむしゃらに走るよりも、消費カロリーを考慮した食生活の見直しのほうがずっとは効果は大きいからです。Calculator」というサイトを使うのがおすすめ。Equation」の信頼度の高い3つの文献を複合的に取り込んだ計算が一発でできる超便利サイトです。適正な摂取量まで計算してくれます。Calculator」にアクセス。英語サイトですが、シンプルなサイト設計なので、あまり困らないとは思います。Exercise」を選んでください。これだけ入力すると、TDEEとPFCの摂取量、理想的な体重やBMIスコアなども自動で計算してくれます。TDEEとPFCの摂取量を確認1日のTDEEが表示されます。この数字というのが、あなたが1日の中で消費するカロリー量になります。そのため、基本的にはこれ以上のカロリーを摂らなければ、体重が増えることはありません。続いて、PFCの摂取量を確認します。Carb」の数字を確認してください。選択することで、目的に合った1日のPFCの摂取量も自動で計算されます。1日の総消費カロリーを知ることも大切ですが、このPFCの摂取量とバランスを知ることもダイエットではとても重要。ダイエットで失敗する人の多くは、このPFCの摂取バランスが悪いです。たんぱく質が不足していて、白米などの炭水化物や、揚げ物などから脂質を摂りすぎてしまっているケースがほとんどだからですね。ダイエットには毎日の食事で栄養バランスを意識することが不可欠ということになります。関連記事:自炊がダイエットに向いている理由。「Blance」という栄養管理アプリを使うのがおすすめ。世の中には栄養管理アプリがたくさんあるのですが、「Blance」がおすすめの理由は、PFCの摂取量が一目で確認できることです。設計もシンプルで直感的に操作できるので、栄養管理するなら一番いいと思います。「Blance」のおすすめの使い方ですが、「食べるものを先に計算してから食べる」という方法です。ここで重要なことは「食べた後」に記録するのではなく、「食べる前」に記録することです。多くの人が食べた後にカロリー計算をしているため、「あ~、食べ過ぎたあ」ってなります。そのため、これから食べるものカロリーを先に計算することで、食べすぎてしまうことや逆に栄養が不足していることを防ぐことができます。ベストな方法は、朝と昼は食べたものを記録しておいて、夕食の前に1日に必要なPFCの摂取量から逆算で足りない栄養分を計算して料理する、という方法。料理する前にいちいちアプリで食材の栄養価を計算するのはめんどくさいと感じるはずです。ダイエット初期においては、「食材が持つ栄養価を知る」ということは必須です。それぞれの食材にはどのような栄養価がどのくらい含まれているのか知らないと、継続的に体型を維持することは難しいと思います。めんどくさいと思いますが、1~2ヶ月はアプリを使って食材の栄養価を計算してから料理してみてください。自然と食材の知識が蓄積されていきますよ。なれば、もはやアプリを使う必要はありません。頭の中で栄養価とカロリーをざっくりと計算できるようになります。なれば、こっちのものですね。この食材をみて栄養価が想像できるスキルは、一生涯にわたって使えます。最後に確実に痩せたいならTDEEの計算をしたほうがいい理由を紹介しました。Calculator」で簡単にTDEEとPFCの摂取量を計算できる栄養管理アプリ「Blance」を使って、目標のPFCの摂取量を目指す食生活をおくる食材の栄養知識は一生涯使えるスキルで、継続して体型維持が可能になるある意味、ダイエットとは算数です。1日の総消費カロリー以上のカロリーを摂らなければ太ることはありません。そのため、自分が1日でどのくらいカロリーを消費するかを知ることは、ダイエットにおいてとても重要というわけです。ダイエットには1日2食生活もおすすめ。私も1年以上続けていますが、体型維持に役立っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【レビュー】金子眼鏡店のメガネがコスパ最強の理由。一人暮らしでも栄養を摂る。安くて簡単にできる意識高い系の自炊術。できないサラリーマンの末路とは?理想の自分に近づくための3ステップ2020年2月8日サラリーマン仕事付き合いゴルフをやりたくないサラリーマンが使える必殺の言い訳5選2020年2月4日筋トレ飯細マッチョ倹約家の健康ヲタクが教えるスーパーの買い物リスト【一人暮らし編】2020年1月24日節約お金無理せずに食費を月1~2万円にする超具体的な方法【一人暮らし】2020年1月23日ミニマリスト食事一人暮らしのめんどくさいご飯は『1汁2菜』を基本型にするのがおすすめなにおれきっと何者にもなれない俺たちのライフスタイルブログ。サラリーマンの生き方・副業・自重トレーニング・食生活の見直し・遊びなどをテーマに、何者にもなれない俺たちの人生基盤をつくるための情報を発信。★詳しい『なにおれ』の使い方はこちらかられもん(28)1k6畳の部屋に一人暮らしするサラリーマン×ミニマリスト。営業が嫌で転職したことをきっかけに、自分が本当に望む人生を考えることになる。33歳までにセミリタイヤを目指して収入の複線化、支出の最適化、資産運用に挑戦中。