こんな感じでアプリで管理&記録づけしていました。ラジオ体操カードのように紙カレンダーで管理してもOKです!あと、おまけなんですが、「みんチャレ」というアプリも使っていました。これはみんなで励ましあって習慣化を実現しようという三日坊主防止アプリです。習慣化専用のSNSのような感じです。withアプリーチ知らない人の「今日、5km走りました〜」という報告を聞くのがめんどくさく感じ、途中でこのアプリを使うのをやめてしまいました。僕には合いませんでしたが、ハマる人にはハマるかもしれませんね。して、「記録」をつけることでモチベーション維持ができます。やってきた日数を見ると達成感とやる気が出てくるんですよね。それってそんなに効果あるの?記録つけるだけでしょ?と思うかもしれませんが、まずやってみてほしいな。意外と続くことにびっくりします。2:ランニング分析をしろ!自分の走りを分析すると楽しくランニングでき継続につながります。普段、何気なく走っているだけだと日々の成長が目に見えません。人間は「実感」が湧かないとやる気が続かないものです。「ほんとに効果あるのこれ?」と思いながらランニングなんて続かないですよね。ランニング分析すると自分の成長がわかります。走る速度が徐々に上がったり、心肺機能の上昇が視覚的グラフで見れるんです。この成長を見るのが楽しい。僕は最初からランニング分析をしていたわけではありませんが、半年前から始めました。ランニングが楽しく育成ゲームのように感じるようになりましたね。最近では、スマートウォッチをつけて走ると体の情報や走った距離&速度&勾配などを算出してくれます。僕もスマートウォッチでランニング分析をしています。方法やコストなど、詳しくはこちらの記事にまとめています。4000円のスマートウォッチを1ヶ月使ってみた感想。ランニングで消費カロリー記録!分析にはスマートウォッチなどの機器が必要なのがめんどくさいと感じるかもしれませんね。5000円くらいでランニングが続くようになるなら。将来の健康を買えると考えたら安いものかもしれません。ランニングが続かない人はランニング分析を取り入れてみましょう。3:走っている間はひたすら頭を使え!走っている間はひたすら頭を使いましょう!これで走っている最中に「しんどい」という考えを排除します。「あれ?気づいたらこんなところまで走って来てるじゃん」と思う場面が出てくるでしょう。頭を使うというのは、軽いもので言えば、「音楽を聴く」でもOKです。ニュース・ラジオ・リスニング英語などでも問題ありません。重要なのは頭を使って考えること。想像・妄想でもめっちゃ効果があります。音楽を聴きながら自分がライブステージで歌っているところを想像するとか。大学の難問レポートの回答構成・新しいビジネスの基盤・社会問題の解決策を考えるとか。リスニング英語を集中して聞き取ろうとするとか。僕はだいたいこの3つが多いですね。何かに集中して脳を使っていると、「しんどい」と思いません。気づくと、自分の体力に一番合ったスピードで走り続けていて、時々はっとして、「え?もうこんなところまで走って来ちゃってる」と感じます。一つ、気をつけないといけない点があります。それは交通事故を起こしやすくなるかもしれない点です。後ろから来る自転車とぶつかりそうになりました。耳を塞いでいるのと、考え事に集中しているせいで自転車に気づかなかったんです。集中して考え事をしながら走っているわけなので、周りに気を配れませんね。河川敷などの交通量が少ない場所で走ることをおすすめします。「何かを聞くor考える」というのは、体と頭を同時に鍛えられます。人生の限られた時間を有効活用できていて良い感じですね!僕はコードが無いワイヤレスイヤホンというものをつけて走っています。コードがあると走る時に邪魔だったんですが、コードがないイヤホンが登場してからバリ快適です。カエレバAmazonこのイヤホンはレビュー記事としてこちらにまとめています。BuleToothワイヤレスイヤホン】コスパ利便性最強でワロタ!《1ヶ月使用レビュー》コツ4:走るのはゆっくりで良い走るのはゆっくりで良いです。スピードをできるだけ上げて走った方が消費カロリーは高いですが、走っている途中に息切れして歩き出してしまいます。息切れしない程度のスピードで走ってみましょう。走るとランニングの効果が低下すると思われるかもしれません。確かにそうですが、ゆっくり走っても効果はしっかりありますし、途中で止まってやめてしまうよりマシだと感じています。一つ、走る時間には注意してください。走る時間は自由に設定して良いですが、ダイエット目的の場合は20分以上が必須です。ランニングすると、走り始めて20分までは糖が消費されます。それからが脂肪を消費する時間。(出典:https://www.brooksrunning.co.jp/college/vol4/)なのでダイエット目的の場合は最低20分以上走るべきですね。僕は初めの頃、早くランニングコースを走り終わりたくてガンガンスピードを出していました。するとすぐ息を切らして歩き始めてしまっていました。そこからコツ3で紹介した「走っている時は頭を使え」をしているうちに無意識に自分の体力にあったスピードで走っていました。自分にあったスピードを見つけると「あれ?これ無限に走り続けられるんじゃね?」と思えるゾーンに入ります。そのスピードを見つけ同じ速度で走り続けてみてください。最後に、ランニングで得たものが想像以上だったという話をして終わります。ランニングで得たものは次の通りです。(体重は変わらず脂肪は2kg落ちた)筋肉・体力が向上するやる気・活力が出る頭のもやもやを晴らす・集中力UPストレス発散ダイエットや筋肉・体力向上は言わずとれたランニングメリットですが、それ以外にもあります。語りたいのは「やる気・活力がでる」「頭のもやもやを晴らす・集中力UP」の2つです。分かりませんが走った後はやる気やモチベーションが上がります。僕はブログを書くのが趣味ですが、「ブログを書こうという気」が湧いて来ます。集中力ありサクサクとブログをかけるようになりました。「頭のモヤモヤを晴らす」というのは表現が難しいですが、みなさんもあるんじゃないかと思います。頭に霧がかかったような、昼寝から起きた後のような、曇天な感じ。やる気も湧かずダラダラYoutubeとTwitterやるだけで終わるような休日。みたいな?そんな状態でもランニングするとパッ変わりますね。霧が晴れたような、やる気と活力湧いて、何かに打ち込んだり、外出したくなる気分になります。?仕組みはわかりませんが、僕は明確にこの効果を感じています。みなさんには「なんかやる気でねぇな」「あー、ダラダラしてしまってるわー」と思った時はランニングしてみるのを強くおすすめします。まとめコツ1:記録をつけろ!→モチベーションアップで毎日続けられるコツ2:ランニングを分析しろ!→ランニングが育成ゲームみたいで楽しくなるコツ3:走っている間は脳を使え!→走行中に「しんどい」と思わなくなるコツ4:走るのはゆっくりで良い!→走ってる途中で止まらなくなるダイエット、筋トレ、健康、寝起きスッキリ、頭が冴える、認知症予防などなどランニングには様々なメリットがあり、さらには万病を防ぐとも言われています。タダでできるという最高の人生改善方法です。やらない手はありません。今回紹介したランニングを継続させる4つのコツ。参考にしてみてくださいね!それでは!関連記事ウィリス式エネルギー保存則ダイエット始めました。とある男23歳が脂肪2kg落とすまで。注目するべきポイントは《人間》です。一覧へ雑記ブロガーウィリスとある田舎の理系大学院生。(原付)のメリット・デメリット!スポンサードリンクもくじ昔の僕はランニングが続かなかった。