夜勤明けは、肌がガサガサ...なんてことは、よくありますよね。その理由は睡眠不足や疲労からくる体内時計の不調が原因という事は、看護師であれば誰しも気づいている事だと思います。気づいていたとしても、仕事や子育てなど忙しさを理由に、きちんとケアできている人は少ないかもしれませんね。年齢を重ねるごとに、その結果が次第に肌に現れてくることを、ちゃんと自覚していますか?「もっと、ちゃんとケアしておけばよかった!!」なんて後悔しないように、今のうちからしっかりと肌トラブルのための対策をしていきましょう。おわりに看護師の夜勤シフトは、そもそも肌トラブルを引き起こしやすい当たり前の話ですが、人間は昔から昼間に活動する生き物です。夜勤シフトでは時差ボケが起き、体内時計が狂ってしまいます。睡眠サイクルが変わってしまうことで、睡眠が浅くなり疲れが溜まりやすくなってしまいます。それが肌トラブルを引き起こす原因になることが多いようです。それでは、肌トラブルを引き起こす原因について詳しく見ていきましょう。肌トラブルを引き起こす原因とは?原因は大きく分けて2つ!肌トラブルが起きてしまう原因は大きく分けて2つあります。サイクルや溜まった疲労など、身体の内側から起きるものです。室内の空調など、身体の外側から起きるものです。看護師の夜勤シフトは、この2つの肌トラブル要因の影響を同時に受けやすい状況です。乾燥に悩む女性は多いですが、看護師の肌荒れのお悩みでも「乾燥」が毎回上位に入ってきます。乾燥は、睡眠不足や疲労が蓄積していると肌荒れのアラートとして出てきます。看護師として病院で働くからには、夜勤は避けては通れない方も多いですよね。乾燥肌に効果的とされる栄養素は、ビタミン類(A・B群・C・E)、セラミド、亜鉛などが挙げられます。チーズなどその多くは手軽に手に入るものばかりです。食材を選ぶときにはぜひ意識して取り入れるようにしてみましょう。深く質の高い睡眠をとるためには、就寝前の準備で副交感神経を優位にすることが大切になります。リラックスして就寝するための準備をしましょう。軽めのストレッチをする(負荷の強いストレッチは逆効果なので注意!)リラックスできる音楽を聴く(クラシックや鳥の鳴き声、川のせせらぎなど)好みの香りをかぐ(アロマオイルやお香など)遮光カーテンなどで光を遮る(色や物の輪郭が判別できる程度のくらさ)ココアやホットミルクを飲むぬるま湯で半身浴する(37°C~39°Cで15~20分)室温を調整する(夏は25~28°C、冬は18~24°C)湿度を調整する(50%前後)逆に、以下の習慣は快適な睡眠を妨げる恐れがありますので、就寝前には極力避けるようにしましょう。カフェインを含む飲み物の摂取(コーヒー、緑茶、紅茶など)強い光を浴びる行動(ゲームやTV、スマートフォン、PCなど)飲酒、寝酒どれもそう難しいことではないので自分に合った対策を、ぜひ睡眠前の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。乾燥を感じたら、しっかり保湿をしましょう。”こまめ”に使用することです。看護師は多忙な日々を送っているため、スキンケアにかけられる時間にも限りがあります。夜勤中は人数が少なく、バタバタしていて、勤務中に肌の保湿をしたり、お化粧直しする余裕はほとんどありませんよね。そんなときは、ワンプッシュで使えるような容器に入ったミストタイプの化粧水なら、気軽に使えるので、ロッカーに入れておくだけで強い味方になってくれることでしょう。スキンケアに使用する化粧品は普段から高い保湿力のあるものを使用することをオススメします。おわりに化粧品に使われている成分が気になる方は、できるだけ石油系界面活性剤や防腐剤、アルコールなどが入っていない無添加の化粧品が安心だと思います。※例えば、Toccoとかしっかりしたスキンケアと時間短縮を両立できれば、仕事中もちょっと明るい気分になるかもしれませんね!シェアシェアシェア「ナースハッピーライフ」の最新情報をチェックしよう当サイトは、「あした仕事で使う知識を学べる」ナース専用のハウツーサイトです。ベスト5ナースハッピーライフ管理人が考える、一番おすすめの転職サイトをご紹介します。「そろそろ転職かも・・・」とお考えのあなた、下記の転職サポートサービスを利用することをオススメいたします。当ウェブサイトではサイトの利便性の向上のためにクッキーを利用します。CLOSE利用規約をみる。