今のマットレスが自分に合っているのかをチェックするポイント朝目覚めると、腰が痛い、重だるい、起き上がりにくいと感じたことはありませんか?この原因としては、布団やベッドのマットレスが合っていない、寝方が悪い等の要因が考えられます。その中でも、今回はマットレスに焦点を当て、腰痛による睡眠の悩みを改善するためには、どのようなマットレスを選べばよいのかを詳しく解説していきます。寝起きで腰が痛くなるのか?起床時に腰が痛くて動きにくいという体験は、腰痛を経験したことのある方であれば多くの方が経験したことがあると思います。寝起きで腰が痛くなるのでしょうか。これは、寝るときの姿勢に問題があるかもしれません。寝ている時の姿勢が悪ければ、寝ている間は腰の筋肉が緊張したままになってしまいます。寝ている間も筋肉が緊張したままだと血流が悪くなり、筋肉の疲労がとれにくくなります。それにより、寝起きから、腰は重だるく、鈍い痛みを感じることがあります(詳しくは「腰の痛みで仰向けで寝られない!改善するための2つのポイント!」をご覧ください)。寝起きで腰が痛い場合は、いかにカラダがリラックスした状態で眠れる環境を作れるかを考えましょう。どんなマットレスが腰痛に適しているのか?では、リラックスした状態で眠るためにはどんなマットレスがよいのでしょうか。マットレスのタイプによって、腰痛に及ぼす影響は異なるのかについて検証した研究があります。その研究の結果においては、ウォーターベッドや体幹適合型マットレスの方が、硬性マットレスよりも、慢性腰痛に有益であったことが明らかにされたとしています(詳しくは「腰にやさしいマットレスの特徴」をご覧ください)。これは高いエビデンスレベルの研究(信頼性の高い研究)であり、その他の類似の調査においても、「硬すぎるマットレスは、腰痛には不利である」ことが示されています。極端な話、床で寝ることは、腰痛の方にはおすすめできないということになります。低反発、高反発マットレスの特徴マットレスには大きく分類して、低反発と高反発のマットレスがあります。それぞれの特徴について解説していきます。低反発マットレス低反発マットレスは、反発力が低いのが特徴です。上に物を乗せるとゆっくりと沈み込み、ゆっくりと戻るイメージです。低反発マットレスのメリットは、カラダを包み込むような寝心地のよさです。カラダが沈み込むために寝返りの回数も抑えてくれることもメリットとされており、体圧(体にかかる圧力)分散にも優れています。デメリットとしては、低反発のため姿勢が崩れやすいという点です。仰向けで寝る際も、横向きで寝る際も、どちらの場合であっても背骨のカーブを大きくする力を助長してしまいます。高反発マットレス逆に高反発マットレスは、低反発マットレスと同じように沈み込みますが、一定のところでストップして元に戻ります。低反発に比べて反発力が高いために高反発と呼ばれています。高反発マットレスのメリットは、立ったままの姿勢に近い状態で寝られるため、理想的な姿勢で寝られるということです。マットレスが高反発のため、寝返りをサポートしてくれることも良い点です。寝返る際に必要な力を最小限に抑えてくれます。高反発マットレスのデメリットは、低反発マットレスに比べて体圧分散に優れていないため、長時間同じ姿勢で寝ることは困難であり、寝返りを打つ回数が増えてしまうという点です。今のマットレスが自分に合っているのかをチェックするポイントここまでのお話で、自分に合ったマットレスを使うだけで腰痛が改善する可能性があり、そのマットレス選びも腰痛に関係することは、ご理解いただけたと思います。今のマットレスが自分に合っているのか、気になりませんか?チェックするためには知っておくと良いポイントは2つあります。1つ目は自分の腰痛タイプを知ること、2つ目は体重でマットレスを考えることです。自分の腰痛タイプを知るなぜ自分の腰痛がどんなタイプか知る必要があるのでしょうか?それは、腰痛には様々なタイプがあり、そのタイプによって対策が異なるため、マットレスの合う合わないも腰痛タイプによって左右されるためです。自分の腰痛がどんな姿勢や動きで悪化したり軽減したりするのか、知っていますか。今からでも遅くないので、ここで確認していきましょう。腰痛タイプを簡単に大きく分けると、腰を曲げて痛くなるのか、腰を反って痛くなるのかになります。それぞれについて解説していきます。腰を曲げると痛みが強くなる方は、硬めのマットレスや高反発マットレスをおすすめします。柔らかいマットレスや低反発マットレスであれば、体の中心である体幹部が沈んでしまい、自然と腰を曲げる方向へ助長してしまうからです。それにより、朝方になると腰に痛みを感じることが多くなる恐れがあります。腰を曲げると痛くなる方は、以下のような特徴があるのでチェックしておきましょう。落ちているものを拾いにくいこのような経験をお持ちの方や、以下のように言われた方もこのタイプの腰痛であることが多いです。腰を反ると痛みが強くなる方は柔らかいマットレスや低反発マットレスがおすすめです。硬いマットレスや高反発マットレスであれば体幹部が沈まないために腰が反ったままになってしまい、寝起きに腰に痛みを感じたり、動きにくくなる恐れがあるからです。対策としては、仰向けで寝る際に太もも下にクッションを入れると楽になる場合があります。足の付け根が少し曲がることで、腰の反りが軽減してリラックスできるからです。腰を反ると痛くなる人は、以下のような特徴があるのでチェックしておきましょう。カラダをまっすぐにして寝ると腰が痛くなり、脚の付け根を曲げると楽であるこのような経験をお持ちの方や、以下のように言われた方もこのタイプの腰痛であることが多いです。体重でマットレスの硬さを決める体重もマットレスが合っているかを考える際のポイントになります。体重の重い方は、硬めのマットレスを選ぶことがおすすめされます。体重が重いため、柔らかいマットレスではカラダが沈み込んでしまうため、安定感が保たれません。それにより姿勢を保つために筋肉が緊張し、結果リラックスできない状態となってしまうからです。体重の軽い方は、柔らかいマットレスを選ぶことがおすすめされます。体重が軽いため、硬いマットレスではカラダがマットレスにフィットせず、浮く部分が出てくるためです。浮いている部分は筋肉が緊張しやすく、リラックスできない理由となります。まとめこのように、ベッドのマットレスは万人に合うものはなかなか無く、自分の腰痛タイプや体重に合わせて選ぶ必要があります。ここまで読んでいただければ分かるように、低反発でも高反発でもそれぞれにメリット・デメリットがあり、柔らかずぎも硬すぎもよくないということです。この記事を参考に、自分のカラダとうまくフィットするマットレスを探してみてください。支持・推奨するものではございませんので、ご了承ください。*本サービスにおける医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではございません。そのため、本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関にて受診いただきますことをおすすめいたします。腰痛といっても、人によってその原因も違えば、対策も変わってきます。その中でも特に職業は腰痛と密接な関係があります。そのため、職業ごとに適した対策をしていくことが重要となります。ポケットセラピスト協力員。肩こり、腰痛を得意分野とする。