paprica+6今日から4月!新しい年号が決まったね。意見はあるみたいだけれど、柔らかい響きで私は好きです。穏やかに、本当の意味で人と人がつながって解りあえる時代になってほしいな。それから、恩恵を受けてきた自然を、わたしたちが真剣に守っていく時代になりますように。私は昭和生まれだから、3つの年号を生きることになるなぁ。画像はココよりあまり大きな声では言えない(言う必要もない)んだけどー。「30日間プランクチャレンジ」というのを始めた。「プランクチャレンジ」で検索する(特に英語で)と色々なメニューが出てくる。以前にトライしたときのメニューは超ハードで、30秒からスタートして4日か5日目ですでに2分、それもプランク+ドロップ(腰を両側に降る)とかプランク+アップダウン(腕立て付き)なども加わって。「んなもんできるかーっ!」と、いきなりギブアップだったのでした。今回はストレートに「プランク」のみで、徐々に時間を増やしていく、というもの。30日間プランクチャレンジ(解説付き)私は足の力は結構ある。散歩するし自転車通勤しているからというのもある。太ももなんてモリモリ(+脂肪)です(何をしても細くならない)。上半身、特に腕の力があまりない。腕立て伏せは大嫌いだし、エクササイズクラスなどでこのプランクポーズが出てくると、1分しないうちに凹んでしまう。上半身と体幹を鍛えたい!5日目にして上腕(?)が筋肉痛。お腹もぴきぴきしている。やってみて一ヶ月後どんな変化があるのかみてみよう!と思って。みなさんもチャレンジしてみませんか?一ヶ月後、なにか効果が見られたら報告しまーす。PM私もインストールしたよー。20秒スタートだから別のアプリだと思うけれど、30日試してみるね。腕を伸ばしてのプランクなら長くできるけれど、エルボープランクは辛いね。1秒って、こんなにゆっくり??って思ってしまったヨ。頑張ろうねっ!私のもスタートは20秒だったよ。3月の終わりにスタートしたから今日で6日目(お休みの日!)。アプリも入れてみたけど、一日目は20秒を3セット...だったはず。結局アプリは使わず、ストップウォッチで時間をはかってるよ。目に見える効果あるかな~。何にもなしなので(笑)このポーズは苦手です。このようなイラスト付きの本を買ったような~見つかりました。同じ動作なのでしょう。しまい込んでいたようです。AMnonさん、おはようございます。体が柔らかいの羨ましいです!私も昔はもっと柔らかかったのに、最近ガチガチ。このポーズはインナーマッスル、特に体幹を鍛えるのにいいらしいですよ!今朝は45秒だったのですが、キツイです~。こんな私が3分なんてできるのかと思いますが。AMtabisurueiyoushiさん、おはようございます。私はジムのマシーンが嫌いなので、家でなにかやんないと。アッパーボディが弱いので、これ頑張ってみます!効果でるかな。コメントするコメントをキャンセル投稿ナビゲーションわたしの宿根草保育園クラリセージとゼラニウムごあいさつカナダのビクトリアより。平凡な生活の中のGoodiesを拾い集めよう!という企画。マイペースでぼちぼち書いてます。※メールでのお問い合わせは→コチラより←ブログ村に参加中。5」を贈ってもらったのをきっかけに、少しずつDoodling(落書き・お絵描き)を続けてみよう!っていう企画。▶「昔の絵」:無職で悶々としていたときに描いていた絵たち。油彩とアクリル画少し。Goodiesキンドルペーパーホワイト。LandPhoto-graphieきみに。黒い森の白くまさんInstagramお月さんおはよう。moon.お散歩お散歩。same...まだ火曜日〜。キャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。%d人のブロガーが「いいね」をつけました。