筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニングランニング初心者の方、必見!始める前に覚えておきたい基礎知識2019.12.23トレーニングランニング初心者の方、必見!始める前に覚えておきたい基礎知識パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!運動不足の解消やダイエットなど、ランニングにはさまざまな健康効果があります。風の心地よい季節ですから、新しくランニングやジョギングを始めたいと考えている方も多いかと思いますが、始める前に知っておくべき注意点がたくさんあります。ここでは、ランニング初心者の方にぜひ知っておいてほしいランニング・ジョギングの基礎知識を解説します!ランニング・ジョギングの初心者が知っておくべき基礎知識ランニング・ジョギングを始める前に、まずランニング・ジョギングに関する基礎知識をお勉強しておくことをおすすめします。基本を覚えておかないと、ダイエットや健康効果を感じられずに、かえって身体に悪い影響が出てしまうかも......。ランニング・ジョギングの初心者さんはぜひ一度ご一読ください!ランニング初心者向け基礎知識1ランニングの効果さまざまな人が挑戦している有酸素運動であるランニングやジョギング。有酸素運動は酸素を効率的に体内に取り込み、糖質や脂肪をエネルギーに変換して燃焼させることができる運動です。有酸素運動は筋トレなどと比べて負荷が少ないので、無理なく続けられるのがメリットです。消費カロリーも大きく、痩せやすい体質に変化することができます。ランニング初心者向けき基礎知識2ウォーミングアップランニングを始める前には、しっかりウォーミングアップをしておくことが重要です。激しい運動ではないにしても、急に速いペースでのランニングを始めてしまうと、身体に負担がかかってしまいます。ランニングを始める前に、ウォーキングで身体づくりをしておきましょう。急に走り出してしまうと膝などを痛めてしまうので、歩く動作から始めることをおすすめします。ウォーキングもランニングほどではありませんが十分な強度の有酸素運動になるので、身体が負荷に慣れてくるまではウォーキングを行うようにしましょう。ランニング初心者向け基礎知識3走るペースとフォームランニングを始める際に、何よりも重要なのは一定の距離を同じペースで走ること。ペースに乱れが生じてしまわないよう、走る距離を決めて決めた時間に決めた距離を走り切るよう心がけましょう。最初からあまり速いペースで走ってしまうと続かなくなってしまうので、無理のないペースをキープすることを最大の目標とするようにしましょう。ランニングやジョギングは正しいフォームを守ることも重要です。フォームが乱れてしまうと、思ったような効果が得られません。走り出す前に足を揃えて背筋を伸ばし、おへその下に片手の手のひら、背中にもう片方の手の甲を当てて息を吐きながらお腹をへこませます。その姿勢が正しい姿勢ですので、それを崩さないように走るようにしましょう。ランニング初心者向け基礎知識4距離と時間ランニング初心者の方は「どれぐらいの距離を走ればいいの?」と疑問に思っている方も多いかと思います。最初はあまり距離にはこだわらずに、時間の方を目安に目標を立てていくことをおすすめします。最初は10分の短時間からはじめて、30~60分程度のランニングを目指すようにしましょう。ランニング初心者の方が意識したい注意点は?ランニング初心者の方が悩まされやすいポイントとして、「三日坊主になってしまう」といったことが挙げられます。ランニングは少しでも長く継続させることが重要なので、飽きてしまわないように注意しましょう。ランニングを継続するためには目標が必要になりますが、あまりに無茶な目標やぼんやりとした目標では達成するのが難しくなり、目的が感じられずに飽きてしまう可能性があります。おすすめなのが、スマホアプリなどを活用して走った距離や速度を毎回可視化すること。前回の自分を越えていけるように努力していけば、無理なくランニングを続けられるはずです。ランニングはひとりで行うものです。しても孤独感が伴うものですので、音楽を聴きながら走ったり、サークルなどに参加してランニング仲間を作ったりといったことで走るモチベーションを作るようにしていきましょう。ランニング初心者が知っておきたいシューズの選び方ランニングを始める際にはランニングウエアも重要。ランニングシューズは重要な装備になります。ランニング初心者の方が知っておきたいランニングシューズの役割と、自分に合ったランニングシューズの選び方をご紹介します!ランニングシューズの役割とは?ランニングシューズは、普通のスニーカーと比べて横方向への動きに対する安定性がある設計になっています。そのため、カーブの際や足元がぐらついた際などにしっかりとサポートして、安定感を与えてくれる役割を持っています。「手始めにウォーキングからはじめてみよう!」という場合はシューズまでは用意する必要はありませんが、本格的にランニングを始めるならランニングシューズから用意しておくことをおすすめします。自分に合ったランニングシューズを選ぶためには?ランニングシューズを選ぶ際には、自分の足をしっかりと理解し、自分の足に合ったランニングシューズを選ぶことが重要になります。自分の足の形や左右のサイズの差、どの程度の距離のランニングを行うのかなどの要素を確認し、スポーツ専門店などで試し履きをさせてもらいながら自分の足に合ったシューズを見つけるようにしましょう。1人で続けるのが難しければパーソナルトレーニングジムがおすすめランニングはダイエットだけでなく、健康の維持のためにも効果的な運動です。運動不足に悩まれている方は、ぜひはじめてみてください。有酸素運動はコツコツと続けていくことが重要ですが、自分ひとりではなかなか続けるのが難しい......という方は少なくないですよね。そんな方におすすめなのが、パーソナルトレーニングジムです。T-BALANCE(ティーバランス)なら、専門のパーソナルトレーナーによるマンツーマンの指導で効率的に運動を続けることができます。あなたのためにオーダーメイドのトレーニングメニューを作成いたしますので、無理なくトレーニングを続けることができます。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。