7.プッシュする番号を一つずつ増やすツラくて電話がかけられない時には?うつのまんま仕事をこなす技術うつ病を抱えたまま働く人のための仕事術を、1日1個身につけられるワークブック。「だから...、その電話をかけるのが出来ないから苦労してるんですけど...」という心の声が聞こえてきました。電話をかけやすくするテクニックを紹介いたします。プッシュする番号を一つずつ増やしていくんです。読みながら一緒にやってみてください。電話機がなかったら、あるつもりでお試しいただくだけでも大丈夫ですよ。受話器を持ち上げて、かけたい相手の電話番号の一ケタ目をプッシュ。ここで一旦受話器を置いて電話を切りましょう。今度は、1ケタ目と2ケタ目をプッシュ。今度は3ケタ目までをプッシュ...、という感じに、プッシュする番号を一つずつ増やしていくだけです。実は知らず知らずのうちに電話をかける作業に集中できます。段々と心の準備も整っていきます。無理せずのんびりとやりましょう。できればケータイより固定電話の方が理想的です。両腕を動かすので、はずみがつきやすいからです。ケータイでも大丈夫です。ケータイの場合は、ケータイのアドレス帳からワンプッシュでかけられてしまいますよね。番号を1ケタずつプッシュしましょう。メモ用紙に手書きする動作がワンクッション増えることでハズミもつきます。助走距離が長くなることで、よりじっくり気持ちを整えていくことができます。5ケタ目で「やっぱりダメだ!かけられない...」と思ったら一ケタ戻して4ケタからやり直しましょう。こんなことを繰り返していると、そのうち面倒になって「もういい、普通にかけよう・・・」という気持ちになれます。あなたに合ったやり方にアレンジしてくださいね。できるだけ自分に時間の猶予を与えてあげる方法にすること。手順をちょっとだけややこしくすることで自分をジラすようにしてみましょう。「あぁ、早くかけてしまいたい!」と思えるようになる、不思議な感覚を味わえますよ。●アクションプラン・電話をかけるのがツラいとき、この方法を試してみる。※調子が良い時にこの方法でかけると、作業に慣れてスムーズにかけられるようになってしまうので、やめましょう。・ケータイ電話の時は、メモ用紙に相手先の電話番号を書き写してから、あえて1桁ずつプッシュする。