ライフハック質のよい睡眠をとることは人生の質を上げることと同義だ。私が心がけている3つのことを紹介する。1.軽い運動をする心地よい疲労感を体に味あわせて、ぐっすり眠れるようにするのだ。体が疲労していれば、いやでも眠れる。激しい運動をする必要はない。自分ができる軽い運動でいいのだ。手軽なのは歩くこと、ウォーキングだろう。私は休みの日にはジムに行って水泳をしたり、筋トレをする。仕事の日は20分くらい徒歩通勤したり、階段を意識して利用するようにしている。運動することはストレス解消にもなるし、うつ防止にもなる。2.湯船につかって体をリラックスさせる熱い湯船につかって、汗をたっぷりかき、1日の体の疲れを癒す。日本人は湯船につかる習慣があるが、気持ちよく寝るためには理にかなっている。湯船に入ると、体が温まりリラックスできる体の汚れも落ちてリセットでき、まさに命の洗濯だ。シャワーだけではだめだ。体がリセットされた感じがしない。私は雑誌を見たり、スマホでAmazonプライムビデオを見たりしている。長風呂しるぎると逆に疲れてしまうので、注意が必要だ。入浴剤が好きな人は、相性のいいものを探してこだわるのもいいだろう。3.寝る前にスマホを見ない。やってしまいがちだが、かなり重要だ。布団に入って少しでもスマホをチェックしてしまうと、ずるずるとサーフィンやゲームをしたり、意味のないアプリ起動をしてしまい、1時間経過していたとかよくある。スマホを見ると、脳が興奮してしまい、休めなくなる。眠りはどうしても浅くなる。脳や目、神経が十分な休息をとれていないので、翌日の目覚めは最悪だ。寝る前のスマホチェックを防ぐためには、スマホを寝る部屋に持っていかないのが一番。しても見たい場合は、明るい部屋で5分だけチェックして、布団に入ろう。布団に入ったらスマホではなく、自分の好きな事を考えるのだ。何だっていい、好きな妄想をしてたらそのうち眠れる。睡眠時間は人生の内で1/3を占める重要な行為だ。目覚めが悪い人は参考にしてほしい。気持ちのいい目覚めを体験したらやみつきになるだろう。無駄である、今すぐ会社の近くに住もうサラリーマンは仕事で消耗しきっている。通勤時間ぐらいは短くして体を休めよう。長距離通勤のデメリットをまとめる。時間の無駄...記事を読む清潔でクリアな視界を確保、メガネは毎日洗おう今やメガネを持ってない人のほうが珍しいが、メガネ族にとってメガネは自分の眼そのものであり、それがないとほぼ何もできなくなる。今、筋トレがブームである。筋トレは楽しいし、心地よい筋肉痛は本当にクセになる。注意してほしいことがある。...記事を読む自分の孫に入れ歯を心配されたくないなら・・・、今すぐ歯医者行こう先日見かけた、おばあちゃんとその孫と思われる10歳くらいの男の子の会話。寝る前に小腹がすいたので食べ物を物色していたら、ちょうどバナナがあるじゃないか。バナナって食べやすいし、おいしいし、最強だよ...記事を読む年度初めは休みの計画を立てる、休みは貯金と同じで最初に天引きしておく平成30年度が始まった、平成も来年で終わり。年度初めは計画を立てるのだ。休暇は貯金と同じで、余ったらなん...記事を読む30代は食べ放題で元をとろうとすると撃沈する、スマートにおいしく食べた方が結局はお得30代を過ぎて、食べ放題バイキングへの対応も変わってきた。10代、20代の勢いはないんだから、30代なりの戦略でアタックする。...記事を読むGUで初パジャマを買った、寝るときはパジャマがいい最近寝つきが悪い。寝れないと次の日に尾を引いて、いろいろ悪影響がでる。寝つきを改善しようと、まず寝るときの服に注目。人に平等に与えられた唯一のもの、「時間」。時間をどう使うか...記事を読む花粉症がつらい、こんなときは発想を切り替えて今の日本に生きてる幸せを実感する花粉症がひどい。