食ライフEPファーマライン所属の管理栄養士9名による「食」をテーマにしたブログです。「食」に関する役に立つ情報から、「これ美味しい♪」なんて、日々の「食」情報まで、楽しく「食」を語っていきます。気象庁の予報によると、今年の冬は例年並みかやや寒い傾向と言われています。これから本格的に寒くなりそうですが、この季節になると「冷え性」で悩んでいる方も多いのではないでしょうか?最近は、女性だけでなく男性の冷え性も増えてきているようです。体温を一定に保とうとします。体内の熱を外に逃がしにくくなります。寒いと自然に体が震えますが、これは筋肉を震わせて体温を上げようとしているのです。女性に特に多い手足の冷え(末端冷え性)体は、大切な臓器が集まる体の中心部を一定の温度に保とうとします。冷えを強く感じるようになります。冷え性の解消には、体を温める物を食べる、適度な運動をすることなどが大切です。・できるだけ温かい物を食べる冷え性を防ぐには、体の熱を保つ必要があるため、温かい物を食べることが望ましいといえます。冷たい清涼飲料やビール、氷やアイスクリームなどは注意が必要です。睡眠中は代謝が低下していますが、朝食をとることで1日の活動に向けて代謝を高め、体温を上昇させることができます。体温を上げるためにも朝食を食べることが大切です。薬味・香辛料...生姜、にんにく、ねぎ、わさび以上の食品は体を温めるので積極的に食事に取り入れましょう。・ビタミンEを摂るビタミンEは、抗酸化作用だけでなく血液促進効果があると言われています。西洋かぼちゃ、アボカドなどに多く含まれています。よる熱を作りにくい体質を改善することができます。下半身の筋肉を意識した運動、ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ピラティス、爪先立ちやスクワット、ストレッチなどが効果的です。発熱していくため平熱も高くなり、冷えを感じることも少なくなります。以上、セルフケアで行える「温活」をご紹介しました。