〜5キロ痩せるには〜効果的なダイエット方法をわかりやすくまとめています。運動系ダイエットウォーキングとは、もっともお金をかけずにできるダイエット方法の一つになりますが、実際にどのようにやればより効果が出るのか?それを知らずにやっている人が多いのも事実です。生活の中にウォーキングをどう取り入れるべきか?一度真剣に考えてみてください。内面からあなたが変わっていくのを体感できるはずです。ウォーキングで気をつけることウォーキングとは?ウォーキングは、ゆっくり時間をかけながら、体内に酸素を取り入れる「有酸素運動」です。体調にあわせた目標を定め、楽しみながらマイペースで持続できることが、なんといっても魅力。習慣になれば、我々の生命維持装置ともいえる心肺機能や脳をはじめ、内臓、筋肉、それに精神まで鍛錬し向上させることができるのです。忙しい社会人や、自分の時間を作りにくい方々でも、通勤をウォーキングにしたり、買い物に行く時はウォーキングで行くという意識を持つ事で、わざわざ運動時間を作らなくても、日々コツコツと繰り返す事ができます。ウォーキングは、どちらかの足が、かならず地面に触れているので、腰やひざへの衝撃度も体重の1.1~1.2倍程度で済みますので、身体への負担も最小限にできます。ウォーキングの効果ウォーキングを続けると、新陳代謝が活発になり、ハリのある若々しい肌を保つことができます。その理由は、ウォーキングが、酸素をいっぱい体内に取り込む「有酸素運動」であることにあります。「有酸素運動」をすると、血液の循環がよくなり、ホルモンの分泌も活発になり、皮膚が盛んに皮脂を分泌するようになるからです。リラックス効果(自律神経の調子を整える、脳の疲れをとる)。歩いて移動することにより、行動範囲が広がり、新しい発見をしたり、社会生活も広がります。脳も活性化することにつながります。ウォーキングの効果的なタイミング食後血糖値のピークは、一般的に食後30~60分になります。そこで、食後1時間以内に有酸素運動をすると、体内の糖を使ってくれるので、血糖値の上昇が防げるのです。食後は内臓への負担かかかる事から激しい運動は避けたいところ。ウォーキングなら身体への負担も少なく続ける事ができます。ダイエットのための場合、有酸素運動は25分以上続けましょう、と言われますが、これは運動初めは体内の糖質を使い、20分過ぎる頃に体脂肪を使うという変化が起こるからです。今回は、この最初の糖質を使ってくれればOKなので、長い歩行時間がとれなくても大丈夫です。ウォーキングで出る美容ホルモン歩き始めて15分ほど経つと、脳を刺激する効果のあるβ-エンドルフィンが分泌され始めます。それに呼応して、体内の細胞が喜びはじめます。心臓は鼓動を高め、体のすみずみまで、血液を送って、肌の新陳代謝を促進させます。免疫細胞の活動が活発になり、肌荒れ、小ジワ、くすみなどを防ぐバリア機能がアップ。性腺刺激ホルモンに作用して女性ホルモンの分泌が高まるので、肌や髪にうるおいやハリが生まれます。ウォーキングの効果をあげるためにウォーキングダイエットの歩幅の目安としては、普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングダイエットの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。身長160cmの人なら70cm強です。意識して大股で歩くといった感じです。その場合、短い時間で減量効果を上げる方法として、ウォーキングの前に筋トレをするのがおすすめです。筋肉をよく動かしたあとは、筋肉量に関係なく一時的に代謝が高い状態になり、それがしばらく続きます。筋トレをすると交感神経が活性化され、成長ホルモンの分泌も盛んになるので、脂肪の分解が進むのです。ウォーキングで気をつけることウォーキングを始める前には、休息状態にある体を、運動できる体に整えてあげましょう。ストレッチで全身を温めて、柔らかくし、筋肉を伸ばし、体と心に「これから歩きますよ」というサインを送ることが大切です。ウォーキングの後にも、ストレッチを忘れないこと。筋肉の張りをほぐし、上がっていた心拍数をゆっくりペースダウンして、体を少しずつ冷やしていくことが大切です。運動後には、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまって、筋肉疲労をおこしています。クーリング・ダウン(整理運動)は、筋肉痛を防ぎ、疲労回復に効果があります。膝を痛めないように足の着地は踵(かかと)から降りるようにしましょう。気を付けなくてはならないこと、それは「紫外線」です。日焼け対策などはしっかりやりながら、ウォーキングするようにしましょう。ウォーキングはダイエットという意味では他の運動よりも効果が大きいわけではありませんが、長く継続出来るという点では、一番確実なのかも知れません。老後まで考えた時に若いうちから筋力を鍛えておくことがどれだけメリットの有ることなのか?これは言うまでもありませんね。脚は、太もも・ふくらはぎ・足首など一つ一つのパーツの集合体で、それらのトータルバランスに...記事を読む肩甲骨ダイエットで、代謝を上げながらキレイに痩せる。肩甲骨は女性にとって、美容にもダイエットにもかなり深い関係のあるところということを知りました。寝転がりダイエットの名の通り、ストレッチポールの上に寝転んでごろごろするだけなんです。左右にゴロゴロし...記事を読む縄跳びダイエットの効果的な方法と口コミ!縄跳びは、ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動。飛ぶだけなので、取り入れやすい運動です。全身の筋肉を使う縄跳びダイエットは、ジョ...記事を読む歩くダイエットの効果と科学的な根拠!と後ろ歩きダイエット!ダイエットにも、体力アップにも効果的なのがウォーキングです。理由は、正しいウォーキングなら有酸素運動となり、脂肪を燃焼させ、全身の血流を良く...記事を読むぽっこり下腹を即効で撃退する方法!ぽっこり下腹という名前からして厄介ない存在。出てくるのに、なかなか撃退できない女性の悩みのひとつですよね。これからの時期、薄着になり緩い...記事を読む座るだけダイエットで、足を細くしてお腹をへこませる!激しい運動や過度の食事制限を必要とせず、座り方を変えるだけで体型を変化させる座るだけダイエットが紹介され、話題となっています。その概要をまと...記事を読む1分間片足立ちダイエットの効果的なやり方すきま時間を使ってできる片足立ちダイエットは、たった1分で50分のウォーキングと同様の効果があるってご存知でしたか?ダイエッ...記事を読む寝起きストレッチダイエットで簡単代謝アップ!寝起きにたった数分だけでも、寝っ転がったままストレッチしています。〜5キロ痩せるには〜。