スクワットに入る前に、そのフォームを練習してみましょう。1「肩幅よりも広い足幅で」お尻を突き出したりせず、自然な状態で立ちます。足幅は、お尻に効かせたい場合は広めに。目安としては肩幅よりも広い足幅で。つま先は、自然な角度で外側を向けます。2「お尻を沈める」スクワットの動作の注意点として、よく「膝を前に出さない」「膝ではなく股関節からしゃがむ」などと言われますが、実際にどのようにしゃがめばいいのかよくわからない、という人も多いでしょう。イメージとしては「お尻を沈める」。お尻が重たくて、地面に引っ張られて沈んでいくようなイメージでしゃがんでいきます。背中をまっすぐに保ち、しゃがんだときは背中とスネが平行になるように。背中を過剰に反らせないように。立ち上がるときは、股関節に力を入れて、お尻を締めます。和式トイレでのしゃがみ方です。言葉で説明すると難しく感じるスクワットの動作ですが、ようは和式トイレでのしゃがみ方と同じと考えればいいのです。それでも「できない!」という人は、こんな方法もありますよ。スクワット動作の感覚は掴めたと思います。次回はスクワットの様々なバリエーションを紹介していきます。janifest-Fotolia<指導:清水康志>日本ボディビル・フィットネス連盟2級指導員。2012年に出場したボディコンテストをきっかけに、トレーナーとして活動開始。30歳を過ぎてから本格的なトレーニングに取り組んだ自身の体験をもとに、「トレーニングを始めるのに遅すぎるということはない」「安全に正しく取り組めば必ずよい結果が出せる」をモットーに幅広く活動中。<モデル:酒井菜穂子>トレーニングが趣味のキャリアウーマン。「スポーツようかん」にミニサイズが登場。【筋の旅人】鈴木雅3「はっきり言います。“普通のOL”がプロカードを獲得。