豚肉レシピ​こってり美味!「豚バラ炒め」の糖質オフ献立こってり美味!「豚バラ炒め」の糖質オフ献立2019/03/14食事を制限するダイエットは、空腹に負けて挫折しがち。「ゆる糖質オフダイエット」は食事の量を減らさず糖質が多い食材を避けるだけなので、無理なく続けることができます。糖質の代わりに”たんぱく質”や”野菜”をたっぷりとるから、もの足りなさもなし。今回は、人気料理ブロガーのてんきち母ちゃんが考えた、こってり味の豚肉糖質オフ献立を紹介します。主菜:豚バラ肉のみそ炒めシャキシャキキャベツで食べ応え◎。紹興酒〈または酒〉大さじ2)・ごま油...大さじ1【作り方】(1)キャベツは一口大のざく切りに、豚肉は長さ4cmに切ってAをからめて10分おく。(2)フライパンに、ごま油、にんにくを入れて中火で熱し、豚肉を加えて炒める。色が変わったらキャベツを加え、しんなりするまで炒める。副菜:グリルチキンとカットわかめのあえもの鶏肉入りで主菜並みの満足感。鶏胸肉は室温にもどし、全体にたっぷり塩、こしょうをふる。魚焼きグリルに皮を上にしてのせて13分ほど焼き、焦げ目がついたらアルミホイルで包む。火を止めて15分余熱で火を通す。酢、ごま油各大さじ2)【作り方】ボウルに、薄切りにしたグリルチキン、水でもどして水けを絞ったわかめ、ねぎを入れ、Aを加えてあえる。副菜:かぶのグリルかぶの食感&甘みを楽しめる。【作り方】かぶは4等分に切る(皮はむかない)。魚焼きグリルで5分ほど焼き、皿に盛ってから塩、オリーブ油をふる。鍋にだし汁を入れて煮立て、みそを溶き入れ、ブロッコリーを加えてバターを落とす。豚バラ肉は少なめでも満足度が高く、あり物野菜と炒めるだけで家族が喜ぶ一品が即完成!副菜にも肉を入れて、ガッツリ献立に。食べ応えがあるので、これなら空腹になる心配もありません。*実際に調理する時間です。下味をつける時間や、漬け込む時間は含みません。●だし汁は、昆布と削り節や、市販のだしパックでとるか、和風だしの素を表示どおりに薄めてお使いください。<教えてくれた人>井上かなえさん(てんきち母ちゃん)1972年、広島県生まれで現在は兵庫県在住の料理ブロガー。夫、てんきち兄さん(社会人)、なーさん(高3)、すぅさん(高1)、犬のメイの5人+1匹家族。ベストセラーの『ゆる糖質オフのやせる献立』(扶桑社)で自らのダイエット体験談と30日分の献立を公開。参照:『サンキュ!』3月号別冊付録「まんがでわかる!ゆる糖質オフでしっかり食べてやせる本」より。掲載している情報は19年1月現在のものです。食べて痩せるなら!「豆腐ハンバーグ」の糖質オフ献立レシピビューティーしみじみうまい!体の芯から温まる冬の煮込み料理レシピ家事ダイエット中も揚げ物OK!「鶏胸からあげ」の糖質オフ献立ビューティーダイエット生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。コーディネート/コーデGU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。第11091001号)です。Corporation。