続いては、手のひらが肩の前方から後方まで移る「ミッドスカーリング」だ。ここでは、腕が真下の状態(プールの底に対して垂直)より後方に移ると、手首を反らせるような形にするのがポイント。ストロークで腕を回しながら、手首の曲げ方を変えていくというのはかなり難しい動きだった。「はい、手首はここまで反らせてね~」(高橋監督)。「(グキッ)あいたたた~」(記者)。水中で高橋監督の力強い矯正指導を受け、練習を繰り返すことで、次第に形ができてきた。高橋監督から手首を反らせる動きを教わるストロークの後半では、腕が肩の真下より後方に移った位置で、手首を曲げた状態から反らせる。[画像のクリックで拡大表示]ミッドスカーリング手のひらが肩の前方から後方まで移るスカーリング。肘を立てたまま、手のひらで力強く水を後方へ押し込むように気を付けた。[画像のクリックで拡大表示]最後は、手のひらが肩の後方へ移った位置での「フィニッシュスカーリング」だ。ストロークでかいた腕を伸ばし手首を反らせた状態から水を後ろに押し出す。ここも進行方向の逆に向けた状態をキープしなければならない。「かいている水を最後の一滴まで後ろに押し出す感覚ですよ」と高橋監督にアドバイスをもらった。フィニッシュスカーリング[画像のクリックで拡大表示]手のひらが肩の後方へ移った位置でのスカーリング。記者の癖で手のひらが体の方にねじれてしまったが、ここも進行方向の逆に向けた状態をキープしなければならない。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。