できないひとは、顔のむくみや肩の疲れがたまっているかもしれません。そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、肩こりのリフレッシュを目指す“柔軟ストレッチ”をご紹介します。1ヶ月続けることで、あなたも後ろで手を組めるようになるかも......!顔のむくみは「肩まわり」を動かさないからかも...!?最近顔がむくみやすいと自覚がある方は、首がすくみ、肩が引き上がった姿勢が定着しているかもしれません。肩や肩甲骨まわりの動きが悪くなることで、上半身のリンパの流れも滞りやすくなる可能性があります。それが原因でコリやむくみやすい状態を引き起こしてしまっているかも......!肩まわりの柔軟性を養うのにおすすめの柔軟ポーズをマスターしましょう。順序を踏んで、少しずつ柔軟性を養ってみてください。GATTA(ガッタ)(1)両腕を頭上にあげ、両ひじをつかみます。GATTA(ガッタ)(2)息を吸います。息を吐きながら上体を左方向へ倒し、胸の横を伸ばします。GATTA(ガッタ)(3)息を吸いながら元の位置に戻り、息を吐きながら反対側へ倒します。(4)呼吸に合わせて交互に倒していきます。一回ずつ深めていくつもりで、10回程度行います。(5)次に左腕をあげ、右手で左手首をつかみます。GATTA(ガッタ)(7)息を吐きながら上体を右方向へ腕を引っ張り、倒していきます。(6)5呼吸キープして、元の位置に戻します。GATTA(ガッタ)(7)反対側も同様に行います。(8)左腕をあげます。GATTA(ガッタ)(9)左のひじを曲げ、右手でつかみます。(10)息を吸います。息を吐きながら右方向へ左腕を引き、頭で腕を押し返すようにします。GATTA(ガッタ)(11)5呼吸程度行ったら、反対側も同様に行います。(12)再び左腕を持ち上げ、右手で左腕のひじをつかみ、右方向へ引きます。GATTA(ガッタ)(13)右腕を下ろして、背中側へ回します。GATTA(ガッタ)(14)右手と左手で手を組みます。GATTA(ガッタ)(15)頭で腕を押し返すようにして、10呼吸キープします。(16)反対側も同様に行いましょう。一通りの流れができなくてもOK。流れを飛ばさず順番を守りながら、少しずつほぐしていきましょう。ラジオパーソナリティ『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。ラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。自分の体を好きになることで、生きやすくなる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。肩こり肩周りこの記事が気に入ったらいいね!しようGATTAの最新の話題をお届けします。permission.。