2019.03.24この記事は約7分で読めます。『痩せやすい人は体温(平熱)が高い!』ってご存知でしたか?『温活!』って言葉も定着してきましたが......。『温活!』とは、人間の理想体温である36.5°C~37.0°Cまで基礎体温(平熱)を上げる活動のこと。13%増加するとされることから、体温が高い人は基礎代謝が大きい。※簡単に言えば、やはり体温(平熱)を上げれば『痩せる!』ってことですね!ここで登場、筆者の蓮司です。僕の体温を測ってみると『35.9~36.0°C』。!?若い頃は確か『36.5°C前後』が平熱だった記憶があります。日を改めて測ってみても『36.0°C』をどうしても越えません。言い換えると、それだけ代謝量が下がってるってことです。『温活!』を続ければ、1~2ヶ月で体温は徐々に上がってくるのです。要は『痩せやすい身体になる!』ってこと。『温活』って聞いても興味がそそられないと思うので、『体温あげたら、こんだけ脂肪が減るんだよ!』ってとこから本題に入ります。kcal』だから!平熱をあげる方法(温活)はシンプルに!スクワットで熱を生み出す筋肉を増やせ!白湯(さゆ)を朝1番に飲むのがコツ!検証結果:スクワット&白湯で平熱は上がった!?平熱をあげたら『体脂肪!』はどのくらい減るの!?ここでは、筆者のスペックである『40歳(男性)・身長=173.7cm・体重=72.6kg』の場合をモデルケースとして、体温上昇と脂肪が減る量の関係を示します。(筆者は40代後半だけど、便宜上40歳にて)尚、『1°C』も体温(平熱)を上げるとなると何だか現実味が薄い感もあるので、ここでは『0.5°C』体温を上げた場合の体脂肪が減る量を見ていきます。『0.5°C』体温をあげた場合の体脂肪が減る量は?結論から述べます。筆者(40歳/173.7cm/72.6kg)の場合だとズバリ、ひと月あたり体脂肪が『451.63g減!』。この『451.63g減!』というのを、多いと感じるか少ないと感じるかは人それぞれ。いちど体温をあげてしまえば、あとは何もしなくても半年後には理想体型かも。その後の体型のキープも容易。減!』に至った計算方法を見てみましょう。kcal』/(日)体温(平熱)を『0.5°C』あげたら『108.39kcal』の基礎代謝量アップ。『3251.70kcal』÷7200kcal×1000(g換算)=『451.63g』/(月)繰り返しになりますが、筆者の場合だとひと月あたり『451.63g』の体脂肪が減!仮に『1°C』体温をあげることが出来たら、ひと月で1kg近くの体脂肪を減らすことが出来る。『温活!』侮りがたしです。次は『じゃあ、どうやって平熱あげるの?』ってことで、いくつか厳選してお伝えです。平熱をあげる方法(温活)はシンプルに!ここでは『じゃあ、どうやって平熱あげるの?』ってことですが、巷(ちまた)には情報が溢れてます。〇〇を食べると良い、〇〇を行うと良いなど。確かに選択肢が多いのは結構なのですが、低体温の改善(以下、温活!)ってのは継続がキモ。2つに絞って話を進めます。それはズバリ、『スクワット&白湯(さゆ)』。スクワットで熱を生み出す筋肉を増やせ!人の体は自ら熱を生み出していますが、その中で『熱の生産量が約60%前後と最も多いのが筋肉』。その筋肉の内、60~70%は下半身に集中してるので『スクワット』で効率よく鍛えて、熱源である筋肉量を増やしたい。反対に『筋肉を増やしても、たいして基礎代謝量は変らないから痩せない!』って意見があるのも、また事実。厚生労働省のデータをみてみると。16引用元:厚生労働省e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」(上の表は『安静時代謝量』にて『基礎代謝量』の約1.2倍のエネルギー消費量が記されておりますが、ここでは同意として話を進めます)この表より、全身にしめるの骨格筋(筋肉)の割合は22%と約2割にしか満たないことが分かる。筋肉を1kg増やしたって基礎代謝量は13kcal程度しか上がらないの?』って疑問に思う。筋肉が多い人は、肝臓や腎臓、心臓といった代謝が非常に活発な組織も大きい傾向があります。そのため、報告によって非常に大きな差があるものの、筋肉や内臓、神経、骨などを全て含む「除脂肪量」(=体脂肪以外の量)でみると、筋トレによる除脂肪量1kgの増加につき、基礎代謝量は50kcal近く増える傾向にあります。ちなみに、上記文中の除脂肪量の約半分が筋肉。『純粋に筋肉量を1kg増やせたとしたら基礎代謝量は100kcal前後ふえる』。この項の〆でもあるのですが筆者が『筋肉』に着目したのは自身の努力で変えられる部位が筋肉しかなかったから。脂肪も増やせますが、本末転倒だし.....。結論、『スクワット!』を頑張って『温活!』に励みましょう!ってことで次へ。白湯(さゆ)を朝1番に飲むのがコツ!もう1つのオススメは『白湯(さゆ)』。話が脱線しますが筆者の妻は管理栄養士。黒色や赤色など濃い色の食材と、他にも産地など温活に有効な食材は数あるらしいが、『コスト面と調理の手間!』を考えると継続(習慣化)が難しいとのこと。そんな妻の一押しが『白湯(さゆ)』。白湯(さゆ)とは、水を沸騰させたら蓋をとり沸かし続けて(目安15分程度)カルキ、塩素などの不純物を取り除き飲める程度に冷ましたもの。続けて妻が言うには、上記の作り方にはこだわらなくて良いとのこと。結論から述べると『レンジでチン!』でOK!。付け加えて言うなら、沸騰させる必要もない。沸騰は不純物(塩素やカルキ)の除去だけでなく、アーユルヴェーダ的な思考が強いとも。水道水をそのままと言う訳にはいかない。『ミネラルウォーター』もしくは『浄水器を通した水』を使って欲しい。繰り返しになりますが、作り方にこだわらず『レンチン!』で『朝いち!』。起床後、1番に白湯を飲むことを習慣にしましょう。※検証開始2か月後の数値です※スクワット&白湯も、すっかり習慣化した2ヶ月後。体温の上昇が安定して確認出来るようになりました。0.3°C程度の上昇ですから、これがもたらす基礎代謝量の変化は約65kcal/日。ダイエット目的で考えたら微々たるものかもしれません。その他にも手足の冷えが無くなったり、体調は確実に良い方に向かっていることを実感。蓮司(れんじ)をフォローする蓮司(れんじ)腹ぷよ戦記!関連記事ダイエット体型別にボディーメイク方法を纏めるよ!【肥満度2~MAX編!】for、肥満度2以上の方へ。無理なダイエット手法が散見されるので....。提唱されている【ダイエットの諸々?】の中から“最良と思われる考え方”などを厳選。この記事では、腸内で便が通る際の潤滑油の役目をする良質な油。できるだけ多くの野菜(水溶性/不溶性の食物繊維)を既に摂ってることを前提として話を進めます。いえ、どんなに栄養素やカロリーに...ダイエットウォーキング1時間の痩せ効果を検証してみた!【期間1ヶ月】ウォーキング1時間の痩せ効果(消費カロリー)は体重と歩く速度に比例して増えていきますが、大まかに言えば100~350kcalくらいの範囲。今回は、短期(1週間)の『ケトジェニックダイエット!』。巷(ちまた)では『パスタは痩せる!』とも言われます。パスタは白米などと同様に糖質(炭水化物:C)の宝庫。ダイエットには不向きの様に思えるのですが.....。“百聞は一見にしかず”。今回は筆者の“妹”のダイエットについての推移と結果を報告したいと思います。“妹”とはいっても彼女は40代の前半、立派な?中年女性。関心のダイエット方法は『禁...1週間ケトジェニックダイエット実践記!【やり方・基礎知識編】ホームダイエット【基礎代謝】平熱を上げて激やせ大作戦!?プロフィール(管理人)蓮司(れんじ)はじめまして“蓮司(れんじ)”と申します。名古屋に住み、巣立ち間近?の子供2人の父で、現在40代後半。40代に入り“例に漏れず”肥大化、そして管理栄養士でもある妻の力も借りながらスリム化に成功。このブログでは、肥大化⇒スリム化の過程で学んだこと、また周囲の人の“痩せた事例”など、出来るかぎり分かりやすく発信します。腹ぷよ戦記!.メニューホームダイエット筋トレ管理人お問い合わせホーム検索トップサイドバープロフィール(管理人)蓮司(れんじ)はじめまして“蓮司(れんじ)”と申します。名古屋に住み、巣立ち間近?の子供2人の父で、現在40代後半。40代に入り“例に漏れず”肥大化、そして管理栄養士でもある妻の力も借りながらスリム化に成功。このブログでは、肥大化⇒スリム化の過程で学んだこと、また周囲の人の“痩せた事例”など、出来るかぎり分かりやすく発信します。蓮司(れんじ)をフォローする新着記事ウォーキング1時間の痩せ効果を検証してみた!【期間1ヶ月】2020.02.18ハードゲイナーの筋トレ術!?|筋肉つけて体を大きくする3つの方法!2020.02.07【家トレ】チンニングに必要な器具から練習方法を解説!【超初心者】2020.01.27お酒をやめて痩せたい方へ|飲みたい理由と対処方法を教えるよ!2019.11.302020.01.31ダンベルプレスとベンチプレスの重量換算について【比較一覧表】2019.10.112020.01.01ダイエット時の便秘は硬水で解消!?|便意を催す水ベスト5選!(番外あり)2019.09.302019.12.28パスタで痩せた話!?|僕の短期パスタダイエット挑戦記!【期間1ヶ月】2019.09.142019.12.28タイトルとURLをコピーしました。