二の腕の脂肪は手強い!自分で出来る二の腕シェイプ法。二の腕の脂肪は手強い!自分で出来る二の腕シェイプ法。二の腕の脂肪は手強い!自分で出来る二の腕シェイプ法。(0)気温が25°Cを言ったり来たりして、いよいよ薄着のシーズンが近づくころ。洋服も夏物へと衣替えする時期ですね。鏡の前で久々にTシャツ姿になった自分の二の腕を見ていや、振袖か!!なんてツッコマなくていいように、さっそく準備に取り掛かりましょう。今日は第二のバスト、キレイな二の腕の作り方を紹介するよ!目次キレイな二の腕ってどんな腕?上腕三頭筋ってどこ?二の腕を効果的に引き締めるには1.リバースプッシュアップ2.腕立て伏せ腕立て伏せパーツ別トレーニング法3.後ろバイバイ4.リンパマッサージ5.有酸素運動キレイな二の腕ってどんな腕?二の腕がキレイな人って実はとても少ないです。スーパーでレジに並んでいる人の後ろ姿や、電車で隣になった人を“パッと見”で何歳だと断定はできなくても、二の腕を見るとだいたい想像できたりしませんか?キレイな二の腕には3つのポイントがある1.脂肪が多すぎないこと2.筋肉が感じられること3.肌がキレイなこと実はこの3つがそろっていれば、細いか太いかはあまり関係ないんですよ。自分の二の腕が太い、ノースリーブなんて着られないと感じている人は、上腕三頭筋を使えていないために弛んでしまっていることがほとんどです。普段の生活の中で鍛えることが難しい上腕三頭筋は、何もしなければ衰えるペースが早く、あっという間に脂肪がついてしまいます。筋肉は皮膚の土台になっているため、この上腕三頭筋が衰えることで二の腕の後ろの皮膚がたるみ、ハリを失って振り袖状態になるという仕組みです。腕を体から離しているときは特別太くなくても「気をつけのポーズ」になったとき、腕の内側と後ろ側のハリを失った部分がはみ出して、全体的に弛んだ印象を与えます。二の腕が弛んでいると上半身全体までもが太って見えてしまい、二の腕が2cm太くなるごとに見た目年齢は4歳ずつ上がってしまうんだとか。肌の調子がいいわぁとホクホク喜んでいたのに、実は二の腕で老けてみられてるかもしれない!怖いですね。二の腕を効果的に引き締めるには手っ取り早く、消防士やレスキュー隊のように縄を握ってビルを登る訓練をすれば、あっと言う間に腕は鍛えられますが、エクササイズとしてはハード過ぎです。自宅でできる、軽い負荷で行うトレーニングを紹介します。1.リバースプッシュアップ(出展:ボディメイクアップ)ピンポイントで上腕三頭筋に負荷をかけることができるのが、このリバースプッシュアップです。手を体の後ろについて、肘を曲げ伸ばしするだけです。イスの安定感が心配なら床に座って行っても大丈夫ですし、難しい動きもありませんので誰でもできます。負荷をかけることが大切ですので、動きをゆっくりにして、筋肉を使っていることを意識しながら行うことがポイントです。実はこの意識するということが、鍛える上で一番大切なこと。「おい、俺の筋肉!」って話しかける人もいるくらいです。すると結構しんどいですが、普段まったく使えていない筋肉を発見することができます。慣れないうちは上の写真ほど肘の角度を付けられないかもしれませんが、全然オッケーです。行うことを意識してくださいね。同時に前に倒れていた肩が、体の後ろに引き戻されて姿勢が良くなりますし、背中の大きな筋肉を使いますので代謝アップも期待できます。2.腕立て伏せ出ましたキングオブ大道!腕立て伏せはやっぱりすごいです。腕全体の筋肉はもちろんですが、バスト周りの大きな筋肉“大胸筋”や、肩の形をつくっている“三角筋”も鍛えることができます。バストの下から脇の下を支えている前鋸筋(ぜんきょきん)にもアプローチできるんです。(ブラの下のアーチラインに当たる部分です)この筋肉は小さい筋肉でなんですが、鍛えればまさに縁の下の力持ち!脇の下を含む、腕周り全体を引き締めて若々しい印象にしてくれます。腕立て伏せの姿勢は背中の大きな筋肉や腹筋も使いますので、上半身全体が引き締めることができるんですよ。腕立て伏せがツライ方は膝をついた状態から始めても大丈夫です。個人的には、膝をついて5回できるなら本気の1回の方が良いと思います。頑張れば1回は出来るはず。腕を集中的に鍛えたいのなら、手を床に着くとき、肩と同じかそれ以下の狭い幅に置いて体を上げ下ろしするナロープッシュアップがいいでしょう。(出展:BODIX)脇を締めて行うのがポイントです。バストを鍛えたいときは、手を肩幅より広くしてゆっくり上げ下ろしするワイドプッシュアップ。(出展:トレモ)胸が開くのを感じながらゆっくり行います。3.後ろバイバイ女優の蒼井優さんがお友達にテキトーにアドバイスしたやり方です。手を出来るだけ後ろに伸ばして、手のひらをヒラヒラしながらバイバイの動きを繰り返します。この時、手首をブラブラさせずに腕全体を”ねじる”ように意識すると、なかなかのトレーニングになると人気で、YouTubeなどでも紹介されています。時間にしたら1回1分くらい続けると良いようです。「キラキラ星」の歌に合わせてやるとちょうど動きとマッチしますし、ツラくなっても歌の途中でやめにくいのでおススメです(笑)黙ってたら呼吸も止まってしまいますので、歌うっていい方法だと思います。4.リンパマッサージ筋肉がうまく使われずに太くなった二の腕はとても冷えやすく、特に内側から裏側にかけてひんやりしている人も多いんだとか。この状態だと老廃物が溜まりやすく、浮腫みがあることでトレーニングの効果がわかりにくくなってしまいます。揉みほぐして温めていくと溜まったものが出やすくなり、見た目にも早く効果が現れますのでモチベーション維持にも役立ちますよ。リンパマッサージの基本1左の鎖骨の下を脇の方に向かってさすっていきます。そのあと右も同じようにさすります。痛くないくらいに加減してください。2ゴミ箱である脇の下を優しく揉みほぐしておきます。これをやっておくと老廃物がスムーズに流れますので、ここまでは始めにやっておきましょう。3マッサージする方の腕を伸ばして、反対の手で内側からさすります。方向は手首から脇に向かって。溜まったものを流すイメージで。滑りが良い方がスムーズに行えますので、ベビーオイルなどがあると良いですね。3腕を伸ばしたままで、二の腕の後ろの1番気になる部分を手で挟むようにモミモミします。この時老廃物が多いほど痛いので、あくまでも気持ちが良いくらいにしておいてください。痛い方が効くなんてこともありません。4最後にもう一度、手首から脇の下に向かって流していきます。この頃になるとポカポカ温かい感じがするかもしれません。あればかなりいい感じです。リンパマッサージはお風呂上がりが効果的です。併せてストレッチも行うと、しばらくマッサージの効果が続きますよ。眠ってリフレッシュしたい人にもオススメ。5.有酸素運動これまでピックアップした4項目は腕に直接アプローチする方法でしたが、実は人の体は部分的に痩せるということはありません。トレーニングと合わせた有酸素運動で、脂肪を燃やして使うことが引き締まった体への近道になります。いってハードなジョギングをする要もなく、早足で歩くウォーキングで十分に効果を発揮できますので安心してください。実は走るよりずっと効果的なのがウォーキングなんですよ。弛んだパーツは筋肉をつけることを意識しながら、ウォーキングも一緒に行うことで確実に理想のスタイルを手に入れてくださいね!ダイエット二の腕痩せは難しいスポンサーリンクこの記事をかいた人MARYお姉さんお酒と猫を愛する女。健康法は「好きにする」こと。鉛筆画とぼっち行動が得意で、約束が嫌い。スケジュールは真っ白じゃなきゃ体調崩すから、誘う時は突然だけど別に良いよね。勝手に脂肪が落ちていく?!脂肪溶解注射で顎の下がスッキリするのか試した結果を報告。ダイエット・美容さつまいもダイエットは時間を守るのが成功のカギ。失敗しないコツと新常識も。剛毛なのにまだ市販で消耗してるの?医療脱毛の実際の効果とサロンの選び方。暗髪似合うって言われたい!暗髪メイクのコツを押さえてグッと女度を上げよう。食べ過ぎた!大丈夫ガッカリしないで。急に増えた体重をスルッと元に戻す方法。ダイエット・美容さつまいもダイエットは時間を守るのが成功のカギ。失敗しないコツと新常識も。コメントをキャンセルメールアドレスが公開される事はございませんが*の付いている欄は必須項目となります。コメントの反映にお時間がかかる場合があります事をご了承ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。2020年1月27日MARYお姉さんお酒と猫を愛する女。健康法は「好きにする」こと。鉛筆画とぼっち行動が得意で、約束が嫌い。スケジュールは真っ白じゃなきゃ体調崩すから、誘う時は突然だけど別に良いよね。大変だとは思...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19MARYお姉さん30代前半でおじいちゃん・・。一族の繁栄が止まりませんね。twitterは最初は自分からフォローしに行かないと始まりません。相互フォローアカウントを検索&フォローして、まずは「お互いにファロワー増...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19けんじ何だかパソコンが古くて(BIBLONF/G60T)返信に気づかなくてアイムソーリー。そんなわけで、息子と久々に駄菓子屋に言ったら、俺子供出来た!って言われました。ええ...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14MARYお姉さん言えないことの一つや二つありますね、ええ。私はそんなんもぺらぺらしゃべります、ブログで。甘えに行きます(*・ω・)ノMARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14けんじ誰にも言えない過去がごじゃりまして、トラブルが起きましたんご。かたぎじゃなかったというだけで、辛いですねぇ日本は。2020年1月27日MARYお姉さんお酒と猫を愛する女。健康法は「好きにする」こと。鉛筆画とぼっち行動が得意で、約束が嫌い。スケジュールは真っ白じゃなきゃ体調崩すから、誘う時は突然だけど別に良いよね。大変だとは思...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19MARYお姉さん30代前半でおじいちゃん・・。一族の繁栄が止まりませんね。twitterは最初は自分からフォローしに行かないと始まりません。相互フォローアカウントを検索&フォローして、まずは「お互いにファロワー増...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19けんじ何だかパソコンが古くて(BIBLONF/G60T)返信に気づかなくてアイムソーリー。そんなわけで、息子と久々に駄菓子屋に言ったら、俺子供出来た!って言われました。ええ...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14MARYお姉さん言えないことの一つや二つありますね、ええ。私はそんなんもぺらぺらしゃべります、ブログで。甘えに行きます(*・ω・)ノMARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14けんじ誰にも言えない過去がごじゃりまして、トラブルが起きましたんご。かたぎじゃなかったというだけで、辛いですねぇ日本は。復活というか、何といいいますか、これから的な....ホームトップ。