2018.03.18ダイエットにおいてよく「基礎代謝」という言葉を聞くと思いますが、自分の基礎代謝量はどのように求められるのか、平均的な基礎代謝量はどの程度なのか、ご存知でしょうか?よく耳にする言葉なのに、詳しく知らない人は多いと思います。そこで今回、基礎代謝量の計算方法や平均基礎代謝量についてご紹介します。以下の計算機に体重を入力し、ご自身の性別の箇所の年齢を選択すれば基礎代謝量を計算することができます。Kg性別・年齢をお選び下さい。Kcal基礎代謝とは?そもそも基礎代謝とは何なのか、簡単に説明します。何もせずとも体の組織を維持・作用させるためのカロリーのことです。言い換えれば、一日中運動や飲み食いせずにボーっとしていた時に消費するカロリーを指します。基礎代謝は1日の全消費カロリーのうちの6~7割程。運動量が多い人は基礎代謝の割合は低くなります。体が大きい人程その量は多くなります。逆に落ちたら基礎代謝量は減るということです。基礎代謝は年々下がっていきます。基礎代謝の概要をまとめると以下の通り。簡易的に求める方法があります。『体重』にかけるといったものです。年齢・性別ごとの基礎代謝基準値は以下の通り。20.7この値を体重にかけることで基礎代謝量を計算します。ちなみに、最初にご紹介した計算機もこの計算を用いています。いて、日本人の平均基礎代謝量について見ていきましょう。以前、日本人の年齢や性別ごとの身長・体重・BMIの平均についてまとめましたが、これと今回紹介した基礎代謝基準値を用います。「自分の身長は平均よりも高いのか、低いのか」「自分の体重は平均よりも重いのか、軽いのか」気になる人は多いのではないでしょうか。...以下の表が男女の年齢ごとの平均基礎代謝量です。1041基礎代謝をダイエットに活用する方法さて、基礎代謝量について色々と見ていきましたが、これをどのようにしてダイエットに活かせばよいのか。ダイエットにおいてよく「基礎代謝を上げると楽に痩せることができる」と言われますが、これは誤りです。基礎代謝を上げるには体を大きくしないといけないので、ダイエットをしながら基礎代謝を上げるなんて不可能ですからね。詳しくはこちらに解説しています。世の中には様々なダイエットがありますが、その中でも「基礎代謝を上げる」と謳うダイエットは特に多い印象があります。体重の増減...基礎代謝は1日の消費カロリーの目安になります。これを基にして目標体重・ダイエット期間を定めることで、1日に摂取できるカロリーが計算できるのです。基礎代謝量を基にした「1日の消費カロリー量」が大事ということですね。これについては以下の記事をご覧ください。ダイエットの基本中の基本である、“カロリー”についての記事です。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。