>自宅でいつでも!【ながら膣トレ】で手に入れる【くびれ】と【美腹】2019.06.07自宅でいつでも!【ながら膣トレ】で手に入れる【くびれ】と【美腹】やせたいけれどジム通いは面倒......。そんなズボラさんのために、簡単なのに効果抜群と話題の宅トレをご紹介。村田友美子さん独自の膣締めメソッドで自身も肉体改造に成功。著書『膣締めるだけダイエット』(ワニブックス)が大ヒット中。「膣トレは膣の下の骨盤底筋を引き上げるトレーニング。¥4611/YumiCoreBody筋膜ほぐしはテニスボールくらいの硬さのボールを使って。ほぐしでゆがみをとる膣トレ前は筋膜ほぐしをするのが基本。「筋肉には外側の筋肉と深部のインナーマッスルがありますが、日常動作では外側の筋肉ばかりが使われ、硬く縮んでいます。以下の3つの中から1つだけでOK!◆小胸筋リリース巻き肩だと胸の上部の小胸筋が硬くなりがち。ほぐせば猫背が改善され、くびれもできやすく。鎖骨下のくぼみの横の小胸筋の筋膜をほぐすうつ伏せで右鎖骨下のくぼみ横の丸い骨がある部分の少し下にボールを当て、右肩を後ろに引き、右腕を肩の横で曲げ、上体を沈めて圧をかけてボールをグリグリ動かす。