腹痛を和らげ、過敏性腸症候群を予防するための腸内フローラ改善方法について述べています。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。腹痛を和らげ、過敏性腸症候群を予防するための方法について書いていますが、今回はおなかの調子を整えるために「グァー豆酵素分解物」という水溶性の食物繊維を紹介していきたいと思います。対する改善効果も確認されているといいます。ココロまで整える腸内フローラ活性術』のなかで、以下のように説明しています。グァーガムのもとになるのは、インド・パキスタン地方で栽培される「グァー豆」です。グァー豆はえんどう豆の一種で、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。インドでは健康に良い食品として古くから知られ、カレーに入れるなどして伝統的に食されてきました。インドには、お腹の調子が悪くなった際にグァー豆を摂る習慣が古くから根づいているという話も聞いたことがあります。グァーガムはこのグァー豆から取れる水溶性食物繊維であり、優れた生理作用をもっています。グァー豆酵素分解物はそのグァーガムの栄養成分をそのままに粉末状にしているため、日常的に手軽に摂取できるといえます。生理効果が報告されてきました。強すぎるネバネバがネックとなり、これまで食品への利用は大きく制限されていました。そこで酵素分解することによって粘性を下げ、粉末状にして手軽に摂取できるように開発されたのが「グァー豆酵素分解物」なのです。(内藤裕二『人生を変える賢い腸のつくり方』p218)グァー豆酵素分解物の顆粒六gで水溶性食物繊維を五g摂取できます。普段の食事にプラスアルファ五gの水溶性食物繊維を習慣にすることで腸内環境を活性化して、カラダと心の健康を実感できることでしょう。毎日大さじ一杯のグァー豆酵素分解物がお腹の調子を整える水溶性の食物繊維は腸内細菌のエサになりやすく、腸内細菌のバランスを整えるのに役立つと言われています。したがって、日々の食事において、野菜や果物、海藻類などから、十分な量の水溶性の食物繊維を摂るのが難しいという方にとっては、この「グァー豆酵素分解物」は注目に値すると思われます。みそ汁やコーヒーなど普段の飲みものに大さじ一杯のグァー豆酵素分解物をサプリメントとして足してみることは、腸内細菌のバランスを良くすることでお腹の調子を整えるための、非常にお手軽な手段だといえそうです。ちなみにこのグァー豆酵素分解物は摂り過ぎてしまうと、逆に下痢をしてしまう可能性がありますので、摂り過ぎには注意が必要です。こちらはグア―豆酵素分解物「サンファイバーAI」です。管理人も「サンファイバーAI」のおかげで快腸です。14:02時点)以上、ここまでグァー豆(グアーガム)酵素分解物について述べてきましたが、グァー豆酵素分解物はおなかの調子を整えるために試してみる価値ありです。生酵素plusはおなかを整えるのにオススメ。生酵素plus」を紹介したいと思います。生酵素plus」には、1カプセルに5000億個の乳酸菌が配合されています。その配合されている乳酸菌はFK-23菌と呼ばれる菌なのですが、このFK-23菌は生きた乳酸菌なのではなく、すでに定着している腸内の善玉菌のエサになることで、善玉菌を増やす働きがあるとされています。そのため、悪玉菌が優勢になっている腸内細菌のバランスを改善し、善玉菌を優勢にすることが期待できます。FK-23菌は、加熱処理されることでナノ単位(100万分の1ミリ)まで小さくなっているため、腸管において吸収されやすくなっており、腸管の戦闘力を活きた乳酸菌よりも3倍に高めるといわれています。腸管は「腸管免疫」といわれるほど、免疫細胞が多く集まっているため、FK-23菌によって腸管が刺激されれば、免疫力が向上したり、腸が元気になったりすることも期待できるようになります。生酵素plus」には、乳酸菌だけではなく、5種類の活性型酵素も配合されています。この5種類の活きた酵素は、炭水化物やたんぱく質、脂質などの栄養素の消化・分解を助けてくれます。普段から食べ物を食べ過ぎてしまっていると、体内の胃や腸で分泌される酵素だけでは消化が間に合わず、消化不良が起きる可能性が出てきます。食べ物が消化不良のまま腸内に止まってしまうと、腸内環境を悪化させる原因になってしまいますので、食べ物の消化を助けてくれる酵素は、消化不良によって腸内環境が悪化するのを防ぐのに役立ちます。生酵素plus」はおなかの調子を整えるためのサポートにオススメなのです。生酵素plusはおなかを整えるのにオススメ。予防したり、症状を緩和したりするためには、砂糖や人工甘味料などが大量に含まれた甘い食品を避け、代わりにオリゴ糖を摂るようにすることが効果的だと考えられます。砂糖や人工甘味料は過剰摂取してしまうと、精神面で不安定になり、「うつ」の傾向になるなど、心の健康のバランスを崩すきっかけになるとされているからです。過敏性腸症候群の発症に関しては、腸内環境だけではなく、メンタル面や心理状態なども、関わっています。そのため、多様な腸内細菌の集まりである腸内フローラを改善していくだけではなく、心の健康を取り戻すためのアプローチも必要になってくるのです。過敏性腸症候群と関係してくる「うつ」や「パニック障害」といった症状を考える時、砂糖や人工甘味料が問題になってくるのです。砂糖や人工甘味料が問題視されるのかといえば、これらの糖質は血糖値を乱高下させ、精神を不安定にさせるからです。薬学博士の生田哲氏は以下のように述べています。血糖値をうまくコントロールできない状況、言い換えれば、血糖値の上がり下がりが激しい状況を血糖代謝異常(低血糖症)と呼んでいる。いる間に話す、不安、恐れ、震えなどである。(生田哲『食べ物を変えれば脳が変わる』p120)砂糖や砂糖のように高度に精製されたカーボは、脳内の伝達物質に働きかけるばかりでなく、血糖に大きな影響をおよぼします。ルと血糖がいっしょに上がり、一時的な陶酔感や快感が得られますが、つぎに、両方とも下がります。して気分が落ち込み、元気がなくなります。(生田哲『砂糖をやめればうつにならない』p103)だからといって、甘いものを食べたすべての人がうつになるわけではありません。血糖の低下によってうつになるのは限られた人なのです。敏感で、わずかの砂糖を摂取するだけで気分が大きく変動します。砂糖にとても敏感な人が砂糖を食べると、低血糖になります。期、不安、恐れ、うつを引き起こします。血糖が下がると、ある人は、世を悲観して自殺を考えるようになります。(生田哲『砂糖をやめればうつにならない』p103)砂糖の替わりにオリゴ糖を摂ることは、腸内環境と心に有効に作用するこのように、砂糖や人工甘味料を日常的に摂り過ぎてしまうと、血糖値が乱高下してコントロールがきかなくなり、その結果、精神的に不安定な状況に置かれてしまうのです。オリゴ糖は腸内のビフィズス菌を増やして腸内細菌のバランスを整えるだけではなく、血糖値をそれほど上げないという性質があります。摂り過ぎてしまうことを止め、替わりにオリゴ糖を普段から摂るようにすることは腸にも心にも優しいのです。そのことが、過敏性腸症候群の予防・改善にもつながっていくと考えられるのです。ちなみにオリゴ糖をサプリメントで効率的に摂っていきたい場合は、オンライン上で購入できる粉末状のものがオススメです。仕事・出勤前や登校前の急な腹痛をやらわげ、過敏性腸症候群の症状を緩和するには、どうすれば良いでしょうか?過敏性腸症候群のつらい症状を治していくコツとしては、まず、腸内細菌の集まりである腸内フローラを改善し続けることが挙げられます。そもそも「腸内フローラ(腸内細菌叢)」とは、腸内に生息する腸内細菌の群生の様子をお花畑になぞらえた言葉ですが、実際にお花畑を自分で育てるようにおなかのなかの腸内細菌を育てていくようにすることが、過敏性腸症候群の症状を緩和したり、出勤や登校前などに急な腹痛が起こる悩みから解放されたりするためには、大切なのです。具体的には、乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖など、腸や腸内細菌が喜ぶような栄養成分を日頃の食生活に採り入れて、腸に送ってあげることが大切です。それぞれがそれぞれの役割をもっている善玉菌と悪玉菌と日和見菌のバランスを、「2:1:7」に整えていくのです。結果が出ないからといって腸内フローラの改善を途中で止めてしまう方が多いですが、すぐに結果を出そうとせず、花が咲くのを気長に待つように、あせらずに腸内フローラの改善を行っていくことも必要になってきます。腸内細菌がいきいきと働けるような腸内環境を作り上げるのには時間がかかるからです。腸内細菌という生命の集まりである腸内フローラは、人が考えるような単純な論理で動いているわけではないので、「腸内フローラを改善したい」と思っても、すぐに都合よく腸内環境が整うわけではないのです。そのため、先程も述べたように、すぐに結果を求めず、乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖といった腸や腸内細菌にとって必要不可欠な栄養成分を毎日、継続して送ってあげることが大切なのです。呼吸法や瞑想法も過敏性腸症候群の症状緩和を助けるそれに加え、過敏性腸症候群の症状改善や予防のためには、食事の改善だけではなく、日頃から不安な気持ちを持つことをなるべく減らしていくことも重要になってきます。「脳腸相関」や「腸脳相関」という言葉がある通り、神経系でつながっている脳と腸はお互いに情報を伝え合っており、せっかく腸内フローラを整えても、ストレスや不安を過度に感じることによって、腸内環境は悪化してしまうからです。反対に、腸内フローラが整えば、「幸せホルモン」であるセロトニンや報酬系に関わるドーパミンなどが、腸内細菌の助けもあって、スムーズに合成されるようになるため、脳や心に対しても良い影響が与えられるようになります。したがって、必要以上に不安や緊張、ストレスなどを感じることは、避けなければならないのですが、そのために役に立つのが呼吸法や瞑想法です。以前の記事で余計な不安や緊張を減らすための呼吸法や瞑想法について書きましたが、なかなか不安や緊張から逃れられないという方には、深い呼吸や瞑想を行ないながら脳のストレスを緩和していくことをオススメします。その際、綺麗なお花畑のイメージを思い浮かべて腸のあたりにもっていき、それと同時に、たくさんの腸内細菌がお花畑のように元気に咲き乱れている様子を想像してみると、より腸内フローラの改善に効果的です。症状を緩和したり、治したりしていくためには、腸内フローラを改善することによって「短鎖脂肪酸」がうまく作られるようになることが大切です。その短鎖脂肪酸とは一体何なのでしょうか?短鎖脂肪酸とは飽和脂肪酸の一種で、主に水溶性食物繊維を摂取すると、腸内細菌が「発酵」と呼ばれる現象を起こし、作り出すものです。この短鎖脂肪酸について、医学博士の内藤裕二氏は以下のように述べています。食物繊維は、腸内細菌の中でも有用菌といわれるフローラに利用され、短鎖脂肪酸が生成されることが注目されています。脂肪酸とは、油脂を構成する成分の一つで、数個から数十個の炭素が鎖のように繋がった構造をしていますが、そのうち炭素の数が六個以下のものが短鎖脂肪酸と呼ばれ、たくさんの種類があります。その中では、酪酸、酢酸、プロピオン酸が特に重要と考えられていますが、実は、それぞれの短鎖脂肪酸が腸管内でどのような役割を果たしているかについては、よくわかっていません。この短鎖脂肪酸は、ヒトの大腸において食物繊維をエサとして腸内細菌が発酵することによって作り出されます。これまでヒトの健康増進に良いと考えられてきた水溶性食物繊維の機能の一部は、短鎖脂肪酸に関与していることが明らかになってきたわけです。(内藤裕二『消化管は泣いています』p190)また過敏性腸症候群の症状として代表的な、出勤や仕事、登校前の急な腹痛には、ストレスや不安などが大きく関わっているとされていますが、この短鎖脂肪酸のうちの酪酸には、ストレスに強くなったり、うつを予防したりする作用があるそうです。有用菌によって産生される短鎖脂肪酸の中でも、特に酪酸には、抗うつ作用や認知機能改善作用があるようで、盛んに研究されているようです。いった基礎研究は、消化管環境を改善し、有用菌を増加させるライフスタイルが、ストレスに強い、うつになりにくい、認知機能を維持する機能につながる可能性を示すものであり、大変興味深い点です。(内藤裕二『消化管は泣いています』p179)ちなみに、冒頭でも述べましたが、短鎖脂肪酸は主に水溶性の食物繊維を摂ることによって作られやすいとされています。水溶性食物繊維は過敏性腸症候群の症状を改善するのに役立つと言われていますが、その理由には短鎖脂肪酸の生成が関係していると思われます。短鎖脂肪酸の炎症を抑える働きさらに、神経科医のデイビッド・パールマター氏が『「腸の力」であなたは変わる』のなかで短鎖脂肪酸に関して以下のように述べています。短鎖脂肪酸とは、私たちが食べた食物繊維を腸内細菌が分解するときにつくる代謝産物だ。腸内細菌がつくる主要な脂肪酸は三つ。酢酸、プロピオン酸、酪酸であり、排せつされるか結腸に吸収され、体の細胞のエネルギー源として使われる。これらの脂肪酸の割合は腸内細菌の多様性や、食事のあり方に左右される。p196)このように、短鎖脂肪酸は大腸粘膜のエネルギー源になることが知られていますが、それ以外にも、抗炎症作用もあるとされているのです。過敏性腸症候群の発症原因には、腸管の炎症が関わっているといわれているため、短鎖脂肪酸がうまく作られるようにすることは、その腸に起こっている炎症を抑えることにもつながっていくと考えられます。したがって、短鎖脂肪酸によって出勤・登校前などに急な腹痛が起こるのを防いだり、過敏性腸症候群の症状を緩和したりするためには、水溶性食物繊維を多く摂るような食生活が大事になってくると言えます。水溶性食物繊維に加えて、不溶性の食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖などをたくさん摂るようにすることも必要です。そのことで腸内細菌のバランスを整え、腸内フローラを改善していくことが、過敏性腸症候群の症状改善や予防への近道だと思われます。水溶性食物繊維をはじめ、乳酸菌やオリゴ糖がなどがバランスよく含まれた、乳酸菌革命や新谷乳酸菌といったサプリメントを日頃から利用することも、過敏性腸症候群の症状改善や予防におすすめです。いった短鎖脂肪酸が最初から乳酸菌発酵エキスとして含まれているサプリメントも現在は販売されています。新谷乳酸菌は、過敏性腸症候群の症状緩和におすすめのサプリメントです。腸内細菌のバランスを整えて腸内フローラを改善するのにも、新谷乳酸菌は役立ちます。腸内細菌のバランスが整い、腸内フローラが改善されれば、出勤・仕事前や登校前の急な腹痛、下痢や便秘などがやわらぐことは、十分考えられます。オリゴ糖、さらに大豆発酵乳酸菌エキスが配合されているからです。新谷乳酸菌ラクトバチルスは腸内細菌のバランスを整えるのにおすすめ乳酸菌には腸内の環境を正常な酸性に保つ働きがあります。新谷乳酸菌ラクトバチルスに含まれる乳酸菌は植物性の有胞子性乳酸菌であり、1包に2億個も配合されています。植物性の有胞子性乳酸菌は、胃酸に負けず、生きて腸に届くという性質があるため、きちんと腸内で作用して、お腹の調子を整えるのに効果的です。それに加え、新谷乳酸菌ラクトバチルスには自然由来の食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は腸内細菌のエサになったり、便秘と下痢を解消したりする働きがあるため、過敏性腸症候群の症状緩和にも効果的です。ちなみに食物繊維によって腸内環境を改善するには、水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく摂取することが必要だとされていますが、新谷乳酸菌ラクトバチルスには水溶性と不溶性を含めた7種類の食物繊維(イヌリン、アップルファイバー、キトサンなど)が配合されています。新谷乳酸菌は腸内環境の改善に効果を発揮するさらに新谷乳酸菌に含まれている「大豆発酵乳酸菌エキス」は、選び抜かれた16種類の乳酸菌と酵母を栄養の宝庫と言われる大豆の豆乳で発酵させたものです。この「大豆発酵乳酸菌エキス」も腸内の善玉菌を増やしたり、腸内細菌のバランスを整えて腸内環境を改善したりするのに、非常に役立つと思われます。エキスなどの栄養成分がバランスよく配合されています。ビタミンB6やビタミンB12などのビタミンB群も豊富に含まれています。これらのビタミンB群は、心の健康を保つうえで必要不可欠な栄養素です。そのため、新谷乳酸菌ラクトバチルスは、腸内細菌のバランスを整えて腸内フローラを改善し、お腹の調子を整えて過敏性腸症候群を予防するために高い効果を発揮してくれると考えられるのです。して長年多くの患者さんの腸を観察してきた新谷弘実氏によって開発されたサプリメントです。過敏性腸症候群の予防この記事では仕事や出勤、登校前の急な腹痛や過敏性腸症候群を予防していくために、腸に悪い生活習慣を考えてみたいと思います。その、腸が嫌がるような生活習慣を考える上で参考になるのは、医学博士の松生恒夫氏のが書いた『腸に悪い14の習慣』という一冊です。松生氏が述べる「腸に悪い14の習慣」とは、以下の通りです。運動不足、坐りっぱなしの生活この松生恒夫氏の「腸に悪い14の習慣」を参考にしながら、過敏性腸症候群を引き起こしてしまうような腸に悪い生活習慣を考えてみますと、まず、食生活や栄養バランスの乱れが、腸に悪い生活習慣として挙げられます。腸内細菌の集まりである腸内フローラを改善し、出勤前や登校前に腹痛が起きないよう、お腹の調子を整えていくためには、普段から乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖などが豊富な食材を摂っていく必要があります。野菜や果物、発酵食などをあまり摂らず、ハンバーガーなどのファーストフードやインスタントラーメン、お菓子やスナック類などが中心になっている食生活を送ってしまうと、腸内環境が悪化し、悪玉菌を増殖させる原因になります。具体的には、ファーストフードや加工食品などに大量に含まれている食品添加物、トランス脂肪酸、白砂糖などが、腸の老化を促し、腸内環境を悪化させる要因になります。食べ過ぎや早食いによって食べ物の消化不良を起こすことも、腸内環境をひどく悪化させる原因になります。おなかを冷やす、といったことなども、腸の健康を保つためには、なるべく避けたほうが良い生活習慣です。過敏性腸症候群の症状が生じてくるのを防ぎ、いつまでも腸の健康を維持するためには、規則正しい、リズムの良い生活習慣を送ることも大切なのです。生酵素plusはおなかを整えるのにオススメ。腹痛を和らげ、過敏性腸症候群を予防するための腸内フローラ改善方法について述べています。読者になる当サイトに関するご意見・ご感想はこちらからお願い致します。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。