わたくしコルクさんは、今年はまだましな方です。読者の方からこんな質問をいただきました。「満員の電車の中で急に動悸が起きて息ができなくなりました。電車を降りて少し休むと治りました。これは病気なんでしょうか?そのあとは普通に過ごしています。新着1690体を大切にするポイントは...?コルク2019-12-23※この記事は以前サロンメンバー限定で公開していた特典コラムを無料公開・再編集したものです。人は日々、頭で考えて生きています。それが癖になって常に思考が動いている状態になっています。新着590嫌な感情が出てきたときはどうする?コルク2020-02-18※この記事は以前、コルクさんのカウンセリングサイトで公開していたものを再編集したものです。【1分で読める!コルクさんの実践コラム】の時間です。健康法1▶︎コルクさんのブログの順位を確認するいつも読んで頂きありがとうございます。現代社会は生活リズムが乱れがちですよね。今回は体内時計を修復リセットする方法を紹介します!2017年にノーベル生理学・医学賞で授与されたアメリカの研究チームが科学的に解明した体内時計の仕組みから生活リズムを改善する方法になります。早く寝る同じ時間に起きる昼寝をしない眠る前に食べない・運動しない強い光を避ける落ち着いた雰囲気作り改善すると日々が楽しくなる体内時計とは?まずは、体内時計とはどういうものなのか?から説明します。体内時計と聞くと、起きたり寝たりする時間のリズムとあなたは想像するかもしれませんが、本当は生理的な部分で色々な事が起こっているんですね。朝に血圧が高かったり、夜にトイレの回数が多かったり...このような生理的な周期のことを、サーカディアンリズムと言います。特定の遺伝子とタンパク質からどのように1日のサイクルができているのかを解明しました。ひとつ注意して欲しいのが、夜勤の方です。これはどうしようもありません。乱れて当たり前ですし、改善するには日の出ている時間に活動しないといけないので夜勤をやめない限り改善の余地はありません。早く寝る日を追うごとにどんどん早く寝るようにしましょう。夜更かしをやめるのは難しいかもしれません。できるだけ早く寝て、どうしても夜更かししたい時は三日に一回など時間を決めておきましょう。同じ時間に起きる平日や休日に関わらず、常に同じ時間に起きるようにしましょう。時間がバラバラだと、脳が海外旅行で時差ボケしているのと同じ状態になっているそうですよ。脳を混乱させない事です。寝る時間と起きる時間はきっちり決めましょうね。昼寝をしない昼寝をしてしまうと、もちろん夜に眠る時に影響があります。昼寝をしたくなったら、代わりに体を動かしましょう。体を動かすことによって眠気は飛んで、夜にぐっすり寝れるはずです。眠る前に食べない・運動しない脳や身体が興奮状態で、眠りから遠ざかってしまいます。落ち着いた環境にいるようにしましょう。強い光を避ける寝る前の光は大敵です。スマホやパソコンなどの光などが特にそうです。部屋の蛍光灯が白色電球の方。意外とそれが寝れない原因だったりしますよ。白い人工的な電球をやめて、自然な色に近いオレンジ色の昼色電球に変えてみてはどうでしょうか?落ち着いた雰囲気作りもうすぐ眠るんだという雰囲気づくりが大切です。程よい温度のお風呂に入って、リラックスする音楽をかける。部屋を薄暗くして、アロマを炊いたりしても良いですね。スポンサーリンク改善すると日々が楽しくなる週に一回自然に触れるだけでも体内時計のほとんどがリセットされると研究チームは言っています。自然な生活リズムになれば、あなたの生活はより一層豊かなものになること間違いなしです。生活習慣の改善に当たって、それがストレスになることは避けてくださいね(^_^;)自分のペースで楽しみながら取り組んでみてくださいね。最後まで読んで頂きありがとうございます。自身がパニック障害になった事で同じ症状を持つ人が多いことを知り、少しでも多くの人を元気づけようと自身の体験などを面白おかしく書いたブログを立ち上げる。アクセスが急激に増え、ランキングで1位を獲得。メールなどでも数多くの相談を受けるようになる。▶︎プロフィールをもっと詳しく見る▶︎お問い合わせはこちら▶︎コルクさんをフォローして通知を受け取る▶︎コルクさんのブログをメールでお知らせメールアドレスを入力してお知らせ登録をすれば、メールに新しい記事のお知らせが届きます。メールアドレスお知らせ登録する▶︎コルクさんのブログの順位を確認するいつも読んで頂きありがとうございます。人気の記事ピックアップタグ検索2020-02-18嫌な感情が出てきたときはどうする?2020-02-04あなたの人生に過去や未来は存在しない!?2020-01-28「前向きになる」は危険!2020-01-16体がダルいのは思考のせい?2020-01-04自分に合った対応策を見つけておこう2016-12-01なぜか?!車の運転中に突然起こった動悸、息切れ、発汗、めまい症状12019-10-13【再アップ】パニック障害の改善に効いた血行不良の改善策公開!22019-05-25ひまし油湿布の効果は!?ケーシー療法を試してみた!パート132019-05-25ひまし油湿布の効果は!?ケーシー療法を試してみた!パート242016-12-13耳管開放症のめまい、発汗、手の震え...自律神経もやられてくる?52017-03-05パニック障害の症状とは一体どこまで?今までになかった頭痛に襲われる2019-08-23感情的になると損。Kitchenコルクさんのブログをメールでお知らせメールアドレスを入力してお知らせ登録をすれば、メールに新しい記事のお知らせが届きます。