今や常識と言ってよいほど当たり前になっていますね!では、実際に葉酸は何に必要なのでしょうか。本当に効いているのかもよくわからない。いう方もいるかもしれません。葉酸は妊婦さん以外でも必要な人がいるんです。葉酸が必要なのは、女性だけではないんですよ!葉酸サプリが必要な理由や葉酸の役割、葉酸が必要な期間、葉酸の効果的な摂り方などをご紹介します。「葉酸が必要な人にとっては効果が期待できる!」というのが正しい答えとなります。葉酸は熱に弱く、水に溶けやすい水溶性であるため、加熱調理などで成分が失われやすい栄養素です。葉野菜に多い葉酸ですが、実際に食べた分の約25%程度しか体に吸収されないと言われています。普段の食事で十分にとれていない人、また葉酸が欠乏しやすいタイミングでは「葉酸サプリ」が役立つということなんです。葉酸は水溶性ビタミンの一種で「ビタミンB群」に分類され、腸内細菌により合成されるビタミンです。造血作用アミノ酸、核酸の代謝に関わり、細胞の生産、再生を助ける働きがあります。「妊娠中=葉酸が必要!」と言われているんです。厚生労働省からも「妊婦は積極的に葉酸を摂るように!」と呼びかけられています。うつ、認知症予防などがあげられます。葉酸の造血作用により、血流をよくすることなどがこれらの効果に関係しているようですね。普段から食のバランスが悪いな~と感じている人にとっては、葉酸サプリは役に立ちそうです!また、アルコールを分解する際に葉酸が使われることから、アルコールを普段から多く摂るという人は葉酸が欠乏しやすい傾向があります。上限量:900~1000μg/日と定められています。妊娠中の女性は上記にプラスした240μg/日必要となり、授乳期はプラス100μg/日が目安値となっています。授乳期の目安量:340μg/日ということですね!葉酸って欠乏しやすいの?男性は必要ないの?葉酸は、食物からの摂取の他、腸内細菌により体内でも作られているので、実は不足することはあまりないと言われているビタミンなんです。普段から生野菜などをバランスよく摂っている人はさほど気にせずとも葉酸は摂取できていると考えられます。妊娠中・授乳中の人お酒をたくさん飲む人アスピリンやピルを飲んでいる人などがあげられます。いうことは、葉酸が必要なのは女性だけではなく、男性のケースもある!ということです。喫煙アルコール緑茶、紅茶、コーヒーなどがあります。普段から習慣としている方は葉酸不足に注意が必要です。口内炎などがあります。葉酸を摂りすぎると?水溶性ビタミンのため、葉酸の摂りすぎはない。葉酸の摂りすぎによる副作用はない。亜鉛の吸収を阻害するなどの症状が懸念されるようです。その他、不眠や食欲の低下、体のむくみなどの症状がでるケースもあげられています。思うかもしれませんが、食品から摂取するのと違い「サプリメント」の場合一度に許容量以上を摂ってしまう恐れがあります。飲む目安量をきちんと守るように注意することが必要だということです。妊娠したらすぐに葉酸を多く摂るように言われます。葉酸を摂るにあたり理想としては「妊娠前から始める!」ことが大切と言われています。妊娠初期のタイミングでは、妊娠に気づかないケースがあります。妊活中の方であれば「今から葉酸を摂るべき!」なんです。産後の授乳期も多く摂ることが大切です。赤ちゃんの栄養となる母乳は、お母さんの血液からできています。母体を元気に保つため栄養満点の母乳を作るために授乳期は葉酸摂取を続けるようにしましょう。実は、妊活中に葉酸をおすすめしたいのは、女性に限ったことではありません。男性も葉酸を摂ることで、精子の染色体異常の防止に役立つと言われているんです。葉酸は細胞を作るのに必要な成分ですので、確かに!!。水溶性という性質から、こまめにわけて摂ることが大切です。朝、昼、晩とわけて摂るようにしましょう。葉酸に関わらず栄養素は単体で摂るよりも合わせて摂ると効果的に摂ることができる成分があります。葉酸の場合は、ビタミンB6ビタミンB12ビタミンC鉄分と相性がよく、葉酸の吸収率をあげてくれます。さまざまな食品をバランスよく摂れていないかたは、サプリメントで摂るのも一つの方法です!サプリメントの場合も同様で他の栄養素と一緒に摂るため、また胃への負担をかけないためにも食後に摂るのが効果的です。葉酸サプリに含まれている葉酸の量は、メーカーによってさまざまです。葉酸の量が一定以上含まれているものが条件の一つとなります。毎日とるものですので、やはり不要な添加物はなるべく含まれていないものを選ぶことが大切です。カプセルや錠剤のものはまだいいのですが、ドリンクタイプのものは人工甘味料が含まれているものが多くでまわっています。人工甘味料は国の基準では安全とされていますが、実際のところ体への影響に関しては「グレー」なものもありますので、含まれていないことを確認して選びましょう。まとめ葉酸の効果や必要性についてご紹介しました。妊娠中に関わらず、わたしたちが健康な体を保つためには、バランスのよい食事が大切なことは、誰しもが重々承知していることだと思います。それでも、毎食体によいものをきちんと食べられないタイミングがあるという人が多いのではないでしょうか。