このグラフは筋肉量の推移なんだけど、~5/1までが休職前、5/1~6/1までが休職中、6/1~が復職後さっきのグラフでは体重はさらに減ってたけど、このとおりかろうじて筋肉量は横ばいなんだよね。これはやはりチャリ通勤のおかげなのかな、とは思う。筋肉を増やして体重を元に戻したいところなんだけど、手っ取り早く筋肉をつける方法は(運動はもちろんのこと)食事量を増やすことなんだよね。食事量を増やすとぜい肉がつくのも避けられないから、なかなか踏み切れない。食事量はこのままで、チャリ通勤続けることによって筋肉量はキープしつつ、よりぜい肉を減らす方向で行ってみようかな、と思っているところ。その結果どうなるかは、もう少ししたらまた報告します。それ結果次第で今後どうするか改めて考えることにする。長い前置きになってしまったけど、やっと本題です。「食事制限でダイエットする」ことの弊害について。食事制限をすれば体重は落ちるけど、それは脂肪が落ちたのではなく、筋肉が落ちたせいの方が大きい。食事制限しただけで筋肉は本当にあっという間に落ちます。それは上記のグラフを見てもらえれば一目瞭然です(その説明をしたかったので、前置きが長くなってしまった)自分は休職期間中にダイエットしようと思って食事制限したわけじゃなく、チャリ通勤をしなくなってカロリー消費量が減ってしまうから、その分ぜい肉がつくと思って食事制限しただけなんだよね。食事制限と言っても、家で食べる量はほとんど変わりなく、会社で食ってたパンや、ヨーグルト分の取得カロリーがなくなっただけという、食事制限というより、食う回数が減った(今まで会社で食ってた分をなくした)程度だった。それで確かにこの1ヶ月で約2.5kg体重が落ちたけど、そのうち脂肪は1kgしか減っていないのに対し、残りの1.5kgは筋肉が減ってしまった。ぜい肉が落ちたのは予定どおりだったけど、それ以上に筋肉量が減るとは思っていなかったので、かなり痛かった。これで自分は実感したわけです。食事制限は良くないって*2。これは人間の生存本能がすることなので、どうしようもないんですよ。人間の体組織の中で一番カロリーを消費するのは筋肉なので、食事制限して取得カロリーが減ると、人間の生存本能としてまず筋肉を落とす。脂肪は体にとって貴重なエネルギー源なので、脂肪はむしろためる方へ体質がシフトしてしまうんだよね。筋肉って比重が重いから、体重の数値的にはすぐ結果が表れるので、そこで「体重が減った!」と喜んでしまう。落ちたのは筋肉だけで肝心の脂肪はほとんど落ちていない。筋肉が落ちきった後は減るものがなくなるから体重も減らなくなり、逆に脂肪はためる方向にいっちゃうので、もっと太りやすい体質になってしまう。カロリーを消費してくれる筋肉がいないから、ちょっと食べただけで簡単にリバウンドする。悪循環のきっかけをつくるのは、紛れもなく食事制限によるものなんですね。自分が筋肉量が減ったのが痛かったというのは、これのためです。(でも自分の場合は、まだチャリ通勤という運動する場があるので、それがある限りなんとか筋肉量をキープできていますが・・)だから、本当に痩せたいなら食事制限は絶対に良くない。無駄なカロリーは避けつつ、ちゃんと食べて運動して、とにかく少しでも筋肉量を増やすことが一番大事。»Profileid:BNorider共感してもらえる記事を書くよう日々心がけてます。いいこと書くのでチェックよろしくね。Reserved.はてなブログをはじめよう!BNoriderさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。