なったヒップライン何もしなければそれはさらに加速してどんどん下に落ちていき、よりボリュームのあるボテッとしたお尻に変わっていきますよ...ぼてっとしたお尻になってしまうと、せっかくのカッコイイパンツも台無し...買う服は全て体型を隠す服を選ぶしかない...そんなの絶対に嫌!!!このボテッとしたお尻をプリッとヒップアップした小ぶりのお尻に変えませんか?ボテッとしたお尻の原因は2つの原因がある!1脂肪が付いている2骨盤の傾きが極端に後ろに傾いているこの二つがボテッとしたお尻を作る原因の2つです。脂肪がつきやすいという特徴があります。つぎに2骨盤の傾きが極端に後ろに傾いているですが骨盤が後ろに傾く原因としては職業上デスクワーク、車の運転が多いと後ろに傾きやすいです。ヒールを履くことの多い女性も歩くときに膝が曲がり、お尻を落としながら歩く方が多いです。3両方ある両方が原因になっている方も多いです。女性の方がボテッとしたお尻で悩む方は多いのではないでしょうか?ぼてっとしたお尻の対策!!〜股関節周りの脂肪燃焼トレーニング〜1立位の姿勢で壁に手を置きます。※余裕がある方、体幹もトレーニングに入れたい場合は壁に手をつけずに行います。2脚を前後に大きく振ります。3脚を左右に大きく振ります。4足で円を描くように回します。※ポイントは足の付け根から動かす意識です。振っている足、立っている足ともに膝が曲がらないように行います。回数は20回ほど繰り返します。大きく振るのが難しければ最初は小さく動かし、徐々に大きくしていただいても構いません。股関節周りの柔軟性を高めていき脂肪が燃えやすい状態を作っていきます。膝が曲がらないように上体を前に倒していきます。※お腹も引っ込めた上体で行ってください。4頭からお尻まで一直線。太ももの裏側が突っ張るような感覚になります。その倒した上体で3秒キープ。5ゆっくり上体を元の姿勢に戻していきます。この動作を20回ほど繰り返します。普段の日常生活で極端に後ろに傾きやすくなった骨盤を前に傾ける効果があります。太もも裏の柔軟性を高めることでヒップを上げる効果にもつながります。このエクササイズを行い、パンツスタイルの似合うヒップアップしたヒップラインを手に入れましょう!本日もお読みいただきありがとうございました。4月が終わり、5月、6月、7月...あと3ヶ月で、あっという間に夏がやってきますね!「今年こそは身体のラインが出る服を着こなし、周りの人を見返す!!」そんな決意をしているあなたに必見!今回は「全身の脂肪をそぎ落とす!全身代謝アップの法則」をお伝えしたいと思います!まず身体の基本ルールですが人間の身体は約3ヶ月で変わると言われています。「体脂肪は全体的に身体につき、全体的に減っていく」という法則があります。腹筋が〜二の腕が〜太ももが〜お尻が〜という方はまず全身の脂肪を落としていくことを目標にされた方が効率的に身体を変えることにつながります。女性だと体脂肪率「25%」以下を目標にし、そこから徐々に部分的なトレーニングを行っていくと身体のメリハリを強調することができます。今日からできる!〜全身代謝アップトレーニング〜1脚を肩幅程度に開き、タオルの両端を持ち、引っ張り合いながら両腕を耳横までバンザイします。21の状態からしゃがめるところまでしゃがみます。スピードは4秒かける。3しゃがみきったら、そこから1秒で立ち上がります。※できるだけ早く立つ。この動作を10〜15回ほど繰り返します。※ポイント行っている最中はお腹を凹ませて行います。このトレーニングには身体の代謝を高める脚、お尻、背中の筋肉を使います。両腕をバンザイするとお腹に圧がかかりお腹が凹みやすくなります。毎日家事、育児で忙しくあまり外に出れないし、運動もなかなか出来ない...身体は衰え、たるんでいく一方...そんな忙しい主婦のあなたにオススメ!今回は家事しながらでも行えるながらトレーニングについてお話しします!1食器洗い2洗濯物干し3掃除機かけこのシュチュエーションで行えるトレーニングをお伝えしたいと思います!1食器洗い+足上げ(後ろ、横)「お尻、太もも裏引き締め効果」1.足を腰幅に開き、お腹をへこませ力を入れ立ちます。2.右足に重心を乗せ、左足を浮かせます。3.そのまま左足を後ろ側に振り上げ、お尻にしっかり力が入るところまで足を後ろに引きます。この動きを20〜30回程度繰り返します。今度は横に足を上げていきます。この動きも20〜30回程度繰り返します。5.反対側も同じ様に行います。2洗濯物干し+スクワット「脚全体、お腹、背中、二の腕引き締め」1.脚を肩幅より広く開き、立ちます。2.脚もとに洗濯物を置きます。椅子に座るように股関節から曲げてしゃがみ洗濯物を取ります。4.その洗濯物を物干し竿にかけます。この時できる方は爪先立ちになるとバランスをとることが難しくなり、体幹にも効果的。3掃除機かけ+ランジ「脚全体、お腹、二の腕の引き締め」1.脚を大股に前に開きます。掃除機を持っている手を目一杯前に伸ばします。3.踏み込んだ脚で地面を蹴り、最初の状態に戻ります。今回この3つのながらトレーニングをお伝えさせていただきました。トレーニングする時間がない方も気軽に行えると思いますのでもしよければ参考にしてみてください!また他の家事、お仕事のなどシュチュエーション別でトレーニングする方法が知りたいという方は是非ご連絡ください!何もできないと諦め、嘆くのではなく今できることを一緒に見つけ解決していきましょう。あなたの身体が変わるように応援しています!!本日もお読みいただきありがとうございました。!くびれ、美脚作り専門パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です。昨日に引き続き、後ろ姿美人を作る3つのポイントのエクササイズをお伝えしていきたいと思います。1脚1.片足立ちになります。壁に手をついていただいても構いません。2.浮かせている脚を軸足の前に持っていきます。膝は曲がらないように伸ばし、つま先も立てます。3.前にある脚を外側に開きます。4.外側に開いた脚を軸足の後ろ側に移動させます。膝がが曲がらないように伸ばし、つま先も伸ばす。半円を描くような形です。もも裏全体に効きます。2お尻1.横向きに寝ます。2.上の方にある脚を後ろに軽く引き、脚を浮かせます。(30cm程度浮かせる)つま先は下を向くようにする。3.浮かせたらゆっくりと脚を下ろす。地面につかないギリギリくらい。左右お尻の内側の方にある筋肉を使います。ヒップアップに効果的!3背中1脚を肩幅程度に開き、お辞儀します。60°くらいの角度、背中が丸くなったり、腰が反らないように注意!2両手を耳横にバンザイしていきます。肩甲骨周りから、腰回りまで全体的効果的!後ろ姿が引き締まっていると、スタイルが綺麗に見えます。参考にして行ってみてください。活動している美脚、くびれ作り専門パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です。老けて見えるのは、後ろ姿が原因かもしれません人間は地球で生活する以上、重力が身体にかかります。この重力に身体の筋肉が負けていくと腰の曲がって体全体がたるんだ身体になっていきます。歩いたり立ったりする上でとても重要な筋肉です。ここが弱くなると体全体が下に沈みこんでしまい膝や骨盤の歪みにも繋がりやすくなります2.お尻お尻は、年齢に対し筋肉があるかないか見分けやすい部位です。背中の筋肉は背骨の周りについていて身体が丸くならないように支えている筋肉です。ここが弱くなると腰が丸くなったりします。美尻作り垂れたお尻は骨盤のせい?2016年10月04日(火)福岡、百道浜周辺で活動している美脚、くびれ作り専門パーソナルトレーナーの西拓弥(にしたくや)です。内臓を保護するなど様々役割があります。骨盤の作りは、仙骨、恥骨結合を両方から寛骨という骨が挟んでいます。骨盤は前、後ろ、左右が傾いたりしますが、これは、日常で使う筋肉のアンバランスさ=姿勢崩れへの関与が大きいと私は思っています。お尻が垂れるということですが骨盤が後ろに傾く後傾姿勢が特にお尻が垂れやすい原因になります。後傾とは仙骨という骨盤の真ん中の骨が後ろに傾くと後傾になります。後傾になると重心が後ろに乗りやすくなり後ろに倒れないようにするために肩や頭が前にずれて、背骨が曲がりバランスを取ろうとします。骨盤の傾きで身体全体のバランスが全て崩れていくのです。・頭が前に出やすい・首肩周りが張りやすい・猫背になりやすい・バストが下がりやすい・腰が丸くなりやすい・お腹が緩みやすい・お尻が垂れやすい・膝が曲がりやすいなどの特徴があります。骨盤の傾きを変えるためには1筋肉のアンバランスを整える2座り姿勢の改善などがあります。後ろ側の筋肉が縮んで、骨盤を後ろ側に引っ張っている可能性があります。逆に引っ張られて伸びきっている前側の筋肉を縮めて引っ張り返してあげるということが必要になります。すると、骨盤の位置はニュートラルの状態になりやすくなります。垂れたヒップの改善につながります。骨盤を立てて座り、坐骨、腕の骨、耳の後ろが一直線になることが正しい姿勢での座り方です。