便のかさを増やして腸を刺激し、出やすくしてくれる。水溶性食物繊維が摂れるのはりんごやみかん、バナナなどの果物やきのこ類など。不溶性食物繊維だけでは便が固くなってしまうこともあるが、水溶性食物繊維は便の水分を保持してくれてやわらかくしてくれる。腸の中の老廃物も吸着してくれる。ちなみにごぼうや納豆は両者がバランス良く含まれているので便秘に効果的。オリーブオイルを摂るオリーブオイルは腸の中で便をすべりやすくしてくれるので、食物繊維と合わせて摂取したいもの。毎日大匙1杯を飲むと良い。飲むのは味がきついので、オリーブオイルを少し口に入れたらおいしい飲み物をすぐ口に入れてそのまま流し込むと飲みやすい。一緒に飲む飲み物は便秘に良い豆乳やココア等を選ぶとさらに相乗効果を期待できる。いつもの食事はどんなの?実は私も肉食とスイーツ大好きな生活をしていたことがあるが、その当時の便秘は本当にひどいものだった。今は玄米菜食の生活をしているが便通は驚くほど改善している。玄米菜食にしただけでも改善があったのだが、安定していなかった。食物繊維のバランスを取ると毎日お通じが起こるようになったのでぜひ実践してみて欲しい。野菜中心の食生活に移行するきっかけは?野菜を食べずに便秘しているタイプの場合、なぜ食べないのかというと「おいしくないから」。そこでまずは「野菜っておいしい」と思えるような料理を食べることが大切だ。美味しいと思えれば自然に食べるようになるからだ。おすすめは、完全菜食の料理を食べに行ってみること。肉が無くてもここまでおいしいんだということが分かると、野菜の魅力に気づき始めることだろう。お店の探し方は「玄米菜食+お住まいの地域」で検索してみると良いぞ。玄米は不溶性食物繊維を含み栄養価も高いのだが固さや味で敬遠されがち。炊き方にはコツがあるので普通に炊いたらおいしくないと感じてしまうのも無理はない。玄米は白米のように洗う必要は無い。揉み洗いして細かいゴミなどを取り除く。炊き始める24時間~18時間くらい前から水につけておく。長時間水に浸すことでやわらかく炊き上がる。炊飯器は玄米モードで炊いた方ががやわらかくなる。玄米モードが無い場合は普通に炊飯しても良い。水に浸す時間が24時間くらいあれば十分やわらかくなっている。炊くときに入れる水の量も好みの加減で調整してみて欲しい。食べる時はよく噛むこと。玄米の消化を助けるので必ず!一口30回が理想。早食いは健康にまったく得が無い。玄米と上手に付き合って、豊富な栄養を享受できるようにしよう。食物繊維が豊富なごぼうを毎日手軽に摂るにはお茶がいい上でも挙げたがごぼうは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を含んでいるので便秘に効果的。体を温めてくれるのでお腹の血行を良くしてくれて便通につながりやすい。毎日ごぼうメニューだと飽きるので、ごぼうはお茶で摂るのがおすすめだ。ごぼう茶は土臭いものもあったりするが、こちらのごぼう茶は土臭いどころかとてもおいしいので飲んでみる価値がある。上のページで1週間のおためしを400円で買うことができるが、このメーカーのごぼう茶はティーバッグから抽出できるお茶の量が多い。500mlくらいのティーポットなら2回くらい使えるので2週間もたせることが可能。実は私は定期購入していて、便秘への効果を感じているうえにコスパが良くておいしいお茶なので紹介させてもらったぞ。まとめ玄米菜食かぁ...今の食生活と真逆なんだけどできるかな。「おいしい」と思えれば移行は簡単なんだ。いったお店に行って食べてみることだ。気に入ったら自分でも野菜料理を作ってみるといい。カラダを変えるには食事から...ね。取り入れられるものからやってみようかな。便秘解消に絶大な効果があるのは食事の改善だぞ。とこ...2016-06-24便秘解消に有効な食物繊維の多いお菓子(太りにくいもの)私ね、食生活を便秘解消のためのメニューにしようと思うんだけ...2016-06-13便秘続きで体臭がうんこくさい!食事とサプリメントで対策をちょっと深刻な悩みがあるんだけど...。うちのお母さんも便秘なん...2016-06-07便秘解消!食物繊維の多いシリアル等をおいしく食べるレシピいろんな食べ物で食物繊維の多さをアピールしてるやつってある...2016-06-06痔で肛門が切れやすいから便を軟らかくしたい時、効果的なものは?痔でお尻が切れやすいから固い便をやわらかくしたいんだけど...。登場人物紹介たまこおなかに便がたまってるたまこ。最近切れ痔を併発した。トイレ掃除を毎日していたら神が見えるようになった。色々なトイレに住み続けて便秘に苦しむ人を多く見てきた。トイレ掃除を頑張るたまこに便秘解消アドバイスをしてくれる。女子トイレには寝泊りしないのがマナー。ゆうくんたまこの従兄弟。ブログの中の解説図で登場する。ケツ出しはOKだが顔出しはNG。便秘解消に有効な食物繊維の多いお菓子(太りにくいもの)便意が来るためにはリラックス。読者になる月別アーカイブランキングスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。