カメ子=日経Gooday膝の痛みに悩まされ、自信ゼロで迎えたハーフマラソン。レースの前々日に左膝にテーピングを施してもらい、土壇場で完全に開き直ったカメ子。なったらレースを楽しみ、無心で走るしかない。ヘタレの名に懸けて(?!)軽井沢の街を走り抜けよう!絶不調のまま、人生初のハーフマラソンに臨むことになってしまった、ヘタレランナー・カメ子(詳しくは前回記事「治らない膝、迫りくるハーフマラソン」参照)。レース前の2週間は、もろもろの準備に追われながら、プレッシャーの余り日々涙目で過ごしていた。土壇場で、ついに何かが吹っ切れた。スタートラインに立とう。軽井沢まで行くんだから、楽しんで走らなきゃもったいない。走ることが「楽しい」と思えるようになった、そのうれしい変化をかみしめながら、膝の状態の許す限り、行けるところまで行ってやろうじゃないの!治療院に駆け込み、テーピングレース前に自分で貼り直さなければならないため、貼り方を覚えるためにパチリ。前回の指導日で痛くなってしまった左膝は、その後、少し落ち着いていた。レース1週間前の最後の自主トレでは、5kmを7分24秒/kmのペースで走ることができた。一方で、日常生活で歩いているときに少し痛みが出たりもしていた。そこで、真鍋未央コーチの勧めで、以前、施術体験をさせていただいたスポーツマッサージの治療院(過去記事「ランの膝痛に悩み、スポーツマッサージ初体験!」参照)に、レースの前々日に駆け込み、膝の周辺にテーピングをしてもらった。薄くて伸縮性があるテープで、負荷がかかりやすい左膝周辺の筋肉の動きが適度に制限され、走る際にサポートしてくれそうだ。なによりも、不安な部分に貼るだけで、守られているような安心感が芽生え、なんだか少し元気が出てきた。「アメ」と「ムチ」に挟まれ、どうなるこの3人旅?!そしていよいよ迎えたレース当日の朝。軽井沢の空は、雲一つない秋晴れで、朝日を浴びて紅葉がキラキラと輝いている。テーピングもばっちりした。前夜から油っぽいものを控え、糖質やビタミンBをしっかり摂った。最近タロット占いの勉強を始めたカメラマンM氏によると、この日のカメ子、「大吉ではありませんが、順調にまわると出ています!」。なんだか幸先がいいぞ!(←単純)[画像のクリックで拡大表示][画像のクリックで拡大表示]6000人が参加した「サンスポ軽井沢リゾートマラソン」。真鍋コーチお気に入りの、秋の軽井沢を彩る人気の大会だ。9:05のスタートに備え、軽井沢プリンスホテルスキー場の駐車場に8:00ごろ到着。受付を済ませ、ウォームアップを開始した。実は今回、カメ子と一緒に走ってくれる人が、真鍋コーチのほかにもう1人いた。この企画をカメ子に無茶振りした張本人である、ドS編集長。なんでもハーフマラソンを走るのは約10年ぶりだそうだ。̄;)」(カメ子)[画像のクリックで拡大表示][画像のクリックで拡大表示]「アメ」と「ムチ」に挟まれた、最強の布陣?!次ページついにスタート。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。