筋トレ体幹トレフィットネスダイエット「筋トレ!」と聞くとう~ん(>_<)となる方(特に女性)ってなぜか多いんですよね。筋トレは綺麗につながります。その5つの理由をお伝えします!---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。筋膜を整え、気持ちの良い身体へ腰痛克服!自宅でかんたん筋トレ~まずはこの3つ!~---------------------■成長ホルモンって??筋トレをすると、成長ホルモンが出ます。「身体の若返り」などと言われています。身体の若返り!筋トレってすごい!■燃える!燃える!!燃える!!!筋トレのような強度の高い運動をすると、運動をした後でも身体は燃え続けてくれるんです。これが「アフターバーン効果」その継続時間は48時間程度ともいわれます。週に2日、1回30分ほどの筋トレで、日常生活でも身体はいつも以上に燃え続けます!■筋トレでもカロリー消費は大きいんです!運動後のカロリー消費も大きいのですが、筋トレの最中もしっかりカロリー消費をしています。歩いたり、軽くジョギングの方がカロリー消費をしているんじゃ?と思いがちですが、軽い有酸素運動との比較であれば、なんと筋トレの方が同じ時間での消費カロリーは大きい、と言われています。走るのはしんどいな・・・という方にはぜひ筋トレがお勧め!■ふくらはぎパンパンな方必見!!むくみやすい方って多いですね。むくみ、特に脚のむくみは筋肉不足が原因の可能性が高いといわれます。老廃物を排出するというはたらきがあります。「筋トレ」と聞くとムキムキになるんじゃ...と思いがちですが、そんなことはありません。相応のトレーニングの結果、ムキムキになっていきます。女性は女性ホルモンの影響で男性のようには筋肉がつきにくいのが現実です。一般的には筋肉がついて引き締まってきます!筋肉より脂肪が多ければ必然とたるんでしまいます。朋広---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。「太る」「痩せる」をシンプルに考えるダイエットフィットネス---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。「運動習慣」をあなたのライフサイクルに運動するのにベストなタイミングは?食前?それとも食後?---------------------エイムに通われている方の圧倒的な目的が「ダイエット」です。皆様から良く耳にする言葉は「どうして痩せられないのかしら?」「なんでこんなに運動しているのに体重が減らないの?」。食事の内容を見直したり、糖質オフをしてみたり、筋トレのメニューを変えてみたり、ヨガに挑戦してみたり。日々、悩みながら運動をしている方の「太る」「痩せる」をシンプルに考えてみましょう。■体重は足し算と引き算でコントロールできる私たちの体重は、「摂取カロリー」と「消費カロリー」の比重で変化をしています。1日3,000kcalを摂取する人は、1日3,001kcal消費することができれば1kcal分「痩せた」ことになるという認識が大切です。3,000(摂取カロリー)-3,001(消費カロリー)=-1ですね。1日どう頑張っても2,500kcalしか消費できないという方は、摂取カロリーを2,500kcal以下に抑えれば良いわけです。実は意外とこの基本的なことを忘れてしまいがちなのです。※カロリーの計算などはスマホのアプリなどでたくさんありますのでさがしてみてください。■運動だけの消費カロリーじゃ、摂取カロリーに追いつけない。運動での消費だけでは実はカロリーを稼ぐことはできません。kcalを摂取する場合。kcalともいわれています。フルマラソンを1回走って初めてプラスマイナス0ということになります。これでは現実的に不可能ですね。次に基礎代謝量について考えます。基礎代謝とは1日に最低限消費している運動とは別に、仮に「何もしなかったとしても消費されているカロリー」のことです。kcal程度と言われています。この、運動消費カロリー+基礎代謝量で1日の消費カロリーのだいたいの数字が出ます。これなら摂取カロリーに追いつくことができそうですね。ちなみに基礎代謝量を増やしたり維持したりするためには、筋肉をつけていくことが重要です。ダイエットや体重管理、カロリー管理はできる限りシンプルに考えてみてください。細かく、難しく考えてしまうとモチベーションにも影響が出てきます。摂取や消費したカロリーを記録することに必要以上に細かく神経を使ってしまうと、それだけで面倒に思えてしまうかもしれません。ここまで準備ができたら、あとはシンプルに「やるか、やらないか。山内---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。「よし!春だし、新年度だし(新学期だし)、新しいことはじめよう!」そう思ってはじめても必ずと言っていいほどやってくる「三日坊主」や「長続きしない症候群」。それって「適切な運動計画」が立てられていないからかもしれませんよ!?---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。運動するのにベストなタイミングは?食前?それとも食後?「美的大人女子の悩み解決!!ホットYOGAが万能すぎる!!」---------------------皆さんはこんな思いをしたことがありませんか?運動をはじめたが、続けられない、忙しくてなかなか思い通りにクラブに通うことができない。私たちは新規入会者様や、すでに会員様になられた方も含めて、カウンセリングの中でもかなりの確率でこの悩みを聞くことがあります。してこんなことになるのでしょうか?それは、「適切な運動計画」ができていないからです。当たり前のことのように思いますが、この「適切な運動計画」が出来ていない人がたくさんいます。運動メニューを考えるときになりがちなのが2:強度と4:種目の2つだけに注力してしまうことです。...ダイエットしたい女性。こんな方は「それでは、有酸素運動を60分以上週に3回以上してください。週1,2回ではあまり効果がありませんから。普段から運動習慣のない方が、いきなり最初から「週3回」は続けられるでしょうか?「やる気さえあれば大丈夫!」「それは本人の意志の問題!!」といえる方はもしかするともうすでにダイエットは必要無い方かもしれませんね。(自分で決めて自分で実行できる方、だと思います)このような計画の設定では、「忙しくて、、、」と、ちょっと意志の弱い方ならドロップアウトしてしまいます。この計画では1:頻度と3:時間に問題ありです。「がんばって」3回来られる、ということです。スケジュールが合わずに週2回の時にはこう思うはずです。「あぁ、、今週は2回しか行けなかった。忙しくて続けられない」と。■適切な運動メニューとはなんでしょう?例えばこの女性の場合なら「筋肉をつけて基礎代謝を上げるために筋トレをしましょう。週に1,2回のペースでOKです。その代わり筋肉痛になるまで頑張ってみませんか?有酸素運動は運動中だけの効果ですが基礎代謝は日々行われています。」という目標の設定の仕方のほうが良いかもしれません。運動での最大の目的は理想の体に向けて「運動を継続する」ことです。※この「継続する」ということがとても大事ですまずは本当に現実的に可能な(=無理のない)運動計画を立ててみましょう。運動を続けていく中で、少しずつ自分のライフサイクルに運動がパズルのピースのように当てはまっていくはずです。週1,2回来られる方と、週5,6回来られる方が同じメニューをこなすことは簡単ではありません。続けていく中で余裕が出てくれば増やしてみましょう。運動計画について、1人では考えるのはなかなか難しいものです。一度、エイムでカウンセリングを受けて、一緒に運動計画を立ててみませんか?心と体の健康のために適切な運動メニューを一緒に考えていきましょう。今が絶好のチャンスですよ!!---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。運動するのにベストなタイミングは?食前?それとも食後?食事管理ダイエットフィットネス筋トレ---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。腰痛克服!自宅でかんたん筋トレ~まずはこの3つ!~---------------------運動を行う時、空腹状態で運動をした方がいいのか、それともお腹がいっぱいの時に運動をしたらいいのか...いつ運動したら良いのか、効果的なタイミングがわからないまま運動をなんとなく行っている方はいらっしゃいませんか?せっかく頑張った運動が、そのほかのところで効果半減していてはもったいない!!運動のタイミングや食べるタイミングをコントロールして、より高い効果になるよう工夫してみましょう!今回は目的別にご紹介いたします。