今日賛主義!スマートフォン用の表示で見る今日賛主義!日々楽しく。なんか気になるコトとかなんかいいモノを集めたい。2017-01-25改めて読み返す。出版社:ソフトバンククリエイティブ発行日:2010年10月25日www.amazon.co.jpランニングを再開したので、トレーニングの方向性を考えるために再読しました。発行日を見て少しびっくり。買ったのは5年以上前か。裸足ランが流行り始めた頃でしょうか。復習がてら、取り入れたいポイントをまとめてみます。本書が勧めるランニングフォーム・かかとではなく足裏全体で着地する。着地はブレーキになるし膝に反力がかかる。足首はほとんど固定して走っているときに後ろから足裏が見えないようなイメージで、足裏全体で着地する。使う筋肉はふくらはぎではなく、大臀筋やハムストリングスという大きな筋肉。シューズは薄底を選ぶこと......これはOK。・腰高フォームで走る。腰を高くキープすることで、上下動というロスをなくし、体の真下に着地することで弾むように前に進む。その姿勢になってないなと思ったら、背中で両腕を組んで肩甲骨を寄せて10秒ほど走ってみる。......そういえば、当時マラソンイベントでこういうポーズの人をちらほら見かけたなぁ。一本のライン上に左右交互に足を着地させるように走る。左右への重心のブレという無駄をなくす。肘を少し横に大きく振って、リズムを取りつつ脚のストロークを伸ばす。・ゆっくり走ってケガをしない体をつくるランニングに必要な「心肺機能」と「脚の筋力」のうち、心肺機能が先に強くなる。それに合わせてペースを上げると、脚の筋力がついてこれず痛めやすい。......これは気をつけないと。慣れてくると勢いに乗ってペースを上げたくなるので。本書ではオススメされてないが、LSDで体を作るのも良さそう。・ビルドアップ走5kmを3セット。2セット目は1セット目-1分、3セット目は2セット目-1分半。設定タイムは徐々に短縮していく。......まだそこまでの距離は走れないけれども。今のところ、10分走って折り返し、復路は10分以内に走ることを目標にしています。上りでは推進力と心肺機能が、下りではフォームと着地筋が鍛えられる。それぞれを個別に追い込めるので効率が良い。......海際、しかも河口付近だから周囲は平地。どこか適したところを探してみよう。その他、フルマラソンに向けた練習法や攻略法も載っていますが、時期が来たら読み返すとして。情報としては結構古いので(だから悪いということはないけども)、他のメソッドも調べてみよう。思ったら、こんな本も出てた。21:22改めて読み返す。ランニング用イヤホンを買う前に。»プロフィールid:geegeアラサー男子の雑記。上質なオールドファッション。北極圏に「残された者」の歩み、葛藤。石の宝殿〜竜山〜宮本武蔵?を歩く検索はてなブログをはじめよう!geegeさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。