パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは。パジャマに着替えてからパンツが濡れて「え?、尿漏れ?」と不安になったことありませんか?パンツが濡れた原因は、尿ではなく膣に入ったお湯です。これを「湯漏れ」と言ったりします。今回はこの湯漏れについて分かりやすくご説明します。この記事を読むと以下のことが分かります。お申込みお風呂の後にパンツが濡れて尿漏れだと落ち込む女性もいるお風呂上りに、「さぁ寝よう!」とした時、突然パンツが濡れて驚いたことはありますか?びっくりして、どこから出てきたの?何が出てきたの?と思ったことでしょう。パンツが濡れてしまうと尿漏れ?ととっさに思うけど、出てきたところから尿ではないことは確かだと分かるんですよね。それが一体何なのかが分からなくてモヤっとする女性は少なくないんです。お風呂上がりでパジャマに着替えて突然のパンツが濡れるのは、尿漏れではなく膣に入ったお湯が出てきただけなんですね。こんなふうにパンツが濡れる謎が分からずに、「とうとう自分も尿漏れする年になってしまった」と落ち込んでしまう女性がいらっしゃるんです。お風呂上りのパンツの濡れは尿漏れじゃないので心配しないでください。それが起こるちゃんとした原因がありますのでそれについてご説明します。お風呂の後のパンツが濡れる湯漏れの原因は骨盤底筋あるお風呂の後にパンツが濡れてしまうお湯漏れの原因は、膣にお湯が入ってしまうから。膣にお湯が入ってしまうのかというと膣がゆるんでいるからなんです。膣がゆるんでしまうのかというと膣の周りにある骨盤底筋が弱くなってしまったからなんです。骨盤底筋が弱くなる原因は以下のようなものがあります。女性の骨盤底筋が弱くなる一番の原因は、妊娠・出産です。お風呂の後のお湯漏れは出産していない女性でも起こりますので珍しいことではありません。実際に、私のトレーニングを受けに来る方の中に出産経験がないのにお湯漏れや尿漏れがあるという方は少なくありません。そんな方々はそもそも体全体の筋力が弱く体幹も弱いような運動不足なので骨盤底筋も弱い傾向にあります。お風呂の後でもパンツが濡れない!3つの湯漏れ対策もう寝るだけ!という時にパンツが濡れるなんて最悪ですよね。それを回避できる簡単な対策をご紹介します。この対策をすぐに始めて頂ければきっと湯漏れは改善されますよ。湯船の入り方を気を付ける湯船に入る時はどうしてもリラックスしたくなりますよね。背はもたれ足を前に放り投げてダラ~ゆるゆるで入っていると思います。するとどうしても膣にお湯が入りやすくなってしまいます。そのため、湯船では背は持たれず90°Cに姿勢を正して湯船に入ると膣にお湯が入りにくくなると言われています。理学療法士・重田さんが「女性の悩み!腟からのお湯漏れ・腟排気音への対策指導~骨盤底トレーニングを中心として~」という演題で発表されていたものです。湯船ではリラックスしたいという方は、リラックスする体勢を変えてみてはいかがでしょうか。それは、お風呂のフタを半分くらい閉じ、その上で本を読んだりフタの上にもたれたりすれば上体を起こしてられますので試してみてください。着替える前に膣に入ったお湯を出してしまえばパンツは濡れませんね。お湯を出しきる方法は、着替える前にバスタオルを股に挟んでしゃがみ込み息むだけです。バスタオルは下の写真のようにロール状にして挟みましょう。このようにロール状にしたバスタオルを股に挟み込んでそのまましゃがみ込む。これだけでも膣の中のお湯は出てくれますが、不安ならしゃがんで息張ってみましょう。今ご紹介した2つの対策は、一時的な解決策です。膣にお湯が入らないようにする根本的な対策は骨盤底筋を鍛えることです。お風呂の後のお湯漏れを根本的に改善するトレーニングお風呂の後のお湯漏れを今後気にしたくない、根本的に良くしたいという方は膣の周囲にある骨盤底筋を鍛えるしかあしません。膣ではないのか?と思いますよね。それは、膣の筋肉の種類は胃と同じ筋肉で自分の意思では動かないのでトレーニングできないのです。膣の周りにある骨盤底筋という筋肉を鍛えて膣のゆるみを改善するしかありません。骨盤底筋は自分の意思で動かせる筋肉ですからどこを動かすかを分かってしまえばいつでも鍛えることができます。動かすのではなく3つの重要なポイントがあるんです。呼吸を使って動かす押し出さない吸い上げるように動かす1.呼吸を使って動かすこれはインナーユニットといわれる筋肉の動きを活用するためです。横隔膜おうかくまく腹横筋ふくおうきん多裂筋たれつきん骨盤底筋こつばんていきんこの4つの筋肉は連動して動いています。そのため肺の下にある横隔膜は、息を吸って肺が大きくなると下に押され、息を吐き肺が小さくなると上に上がります。すると、一番下にある骨盤底筋は、息を吸うと押し出され、息を吐くと引き上がります。このインナーユニットの動きを使えば骨盤底筋を効率よく鍛えることができます。骨盤底筋を鍛える時は、息を吐きながら締めることが重要なポイントです。2.押し出さない骨盤底筋を動かすだけでは鍛えられません。強く動かせばよいと勘違いをし押し出すような動きをしている方は実に多いんです。私のトレーニングに来てくださる方も半分以上の方が間違った動かし方をしています。骨盤底筋のトレーニングの先行研究では、25%の女性が締め上げる代わりに押し出して間違った動きをしていると言われています。押し出していると鍛えられるどころか逆効果となります。そのため、吸い上げることが大切です。【骨盤底筋トレーニングの感想】自分がしていた体操は全く逆でした!吸い上げるように動かす骨盤底筋を息を止めて思い切り動かそうとすると多くの方が押し出してしまいます。この動きは間違いです。正しい動きは、息を吐きながら骨盤底筋を自分の方向に吸い上げるように、引き上げるように動かすことが大切なポイントです。力の入れるベクトルは外ではなく内側、自分の胃の方に吸い上げるようにして動かしましょう。まとめお風呂の後に尿漏れじゃないけどパンツが濡れるのは、膣に入ったお湯が原因。寝よう!と思った時にパンツが濡れるなんて不快ですよね。姿勢を正して湯船につかるロール状にしたバスタオルを股に挟み込みしゃがんで息む膣にお湯が入るのは膣がゆるんでいるから。膣を鍛えることはできないのです。根本的に改善するには骨盤底筋を鍛えましょう!骨盤底筋を鍛えるポイントは以下の3つ。骨盤底筋を鍛える時の3つのポイント呼吸を使って動かす押し出さない吸い上げるように動かす強く動かせば良いというわけではありません。強く動かそうとして押し出している女性は多いんです。正しい動かし方をマスターすることが大切。動きをマスターしてしまえばいつでもどこでも自分でトレーニングできます。⋙LINE@やっています。今なら、『女性特有の症状、子宮脱や尿漏れなどの膣トラブルを回避する8つのポイント』をまとめたE-BOOKが手に入ります!お友達追加よろしくお願いします!\フォローお願いします/Followfeedly1女性の尿漏れ骨盤底筋トレーニングをマスターしようあなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23○24○25○26○27○28○29○ad1c54fbadhttps://yukiehojo.com/wp-admin/admin-ajax.php0a%3A9%3A%7Bs%3A2%3A%22id%22%3Bi%3A0%3Bs%3A4%3A%22year%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A5%3A%22month%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A7%3A%22caption%22%3Bi%3A1%3Bs%3A4%3A%22link%22%3Bi%3A0%3Bs%3A10%3A%22pagination%22%3Bi%3A0%3Bs%3A8%3A%22skiptime%22%3Bi%3A0%3Bs%3A5%3A%22class%22%3Bs%3A16%3A%22monthly-calendar%22%3Bs%3A4%3A%22href%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3B%7Dプロフィールはじめまして、看護師臨床経験24年、骨盤底筋トレーニング専門家の北條ゆきえです。骨盤底筋トレーニング指導と日常生活のアドバイス、カウンセリングで尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)などの不快な症状で悩む女性をサポートしています。・サンバ好き(日本の裏側リオデジャネイロ3回行き、浅草サンバカーニバルで大太鼓叩いてます。向けて看護師へ骨盤底筋トレーニングについて講義すずきクリニック院長がブログ記事にしてくださってます。尿失禁セラピスト養成コース(第2期)骨盤臓器脱について理学療法士さんたちへ講義しました。