パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。詳しいプロフィールはこちら大人になってから縄跳びをする機会はなかなかありませんね。お子さんがいるお母さんは、お子さんの縄跳びの練習に付き合ってとかまたは、最近太ったからダイエットのためにとかで久々に縄跳びをする機会があるかもしれません。久々に縄跳びをやってみるとジワっとパンツが濡れて急いでトイレに行ってみたら尿が漏れていた...こんな縄跳びをしたら尿漏れしたというエピソード、実は女性に多いんですよ。縄跳びで尿漏れは珍しくありません普段の生活では尿漏れなんてしたことないのに、縄跳びで尿が漏れて不安になって心配になりますよね。この縄跳びでの尿漏れは、くしゃみや咳などで漏れる尿漏れと同じ種類の尿漏れです。これらの尿漏れを腹圧性尿失禁ふくあつせいにょうしっきんと言います。女性の方に、尿漏れのきっかけのお話を伺うと、子どもと一緒に縄跳びをしている時に初めて漏れましたという方って結構多いんですよ。縄跳びで尿が漏れたと必要以上に心配したり不安にならなくても大丈夫ですよ。縄跳びで尿漏れするのは縄跳びでの尿漏れは、骨盤底筋の筋力低下が考えられます。普段の生活では尿漏れがしないけど、縄跳びでは尿漏れがする。これは、縄跳びでジャンプして着をした時、骨盤底筋に内蔵の重みがグワっとかかります。この時に骨盤底筋の筋力が低下していると尿道がしっかりと支えられずにグラグラとしてしまいます。縄跳びは意外と下腹部に力が入り膀胱を圧迫しています。普段の生活では尿漏れしないのに縄跳びで尿漏れするのは、ジャンプの衝撃と下腹部の圧迫が原因で起こりやすくなるんです。軽い縄跳びでは尿漏れしないのに二重飛びをしたら尿が漏れた!有酸素運動のように縄跳びを軽くしているだけでは尿漏れしないのに、二重飛びをしたら尿漏れした!という方も時々いらっしゃいます。この二重飛びでの尿漏れもくしゃみで漏れのと同じ腹圧性尿失禁となります。皆さんは、二重飛びをする時どんな感じでするでしょうか。普通に飛ぶときより、より気合を入れて飛ぶのではないでしょうか。気合を入れると、自然と息を止めて息張りますので、普通の時より以上に下腹部を圧迫している状態になります。ジャンプも高く飛びますから衝撃もより強くかかりますので尿漏れが起きやすくなるんですね。二重飛びで尿漏れするのも骨盤底筋の筋力低下が考えられます。縄跳びの尿漏れにも骨盤底筋トレーニング日常生活では尿漏れしないのに、縄跳びで尿が漏れるのは骨盤底筋の筋力低下が考えられます。そのため、骨盤底筋の筋力がアップすれば、縄跳びをして漏れる尿漏れに良い効果が期待されます。骨盤底筋の筋力アップだけで尿漏れが改善されるのは難しいかもしれません。このような方は、泌尿器科を受診して尿漏れの原因をきちんと調べてもらうことをお勧めします。骨盤底筋は鍛えたからといってすぐに効果が得られるような筋肉ではありません。骨盤底筋を鍛えるには地道な努力が必要なんです。骨盤底筋トレーニングをする時に一番大切なことは自分の骨盤底筋を意識しながら動かすことです。自分の骨盤底筋が動いているのか分からない時は、お風呂の時に自分で膣に指を入れて確認をしてみましょう。やっていいのか分からない場合は、こちらの記事を参考にしてください。骨盤底筋トレーニングをするなら骨盤底筋をしっかりと意識しましょう!2018-02-16また、普段の生活では漏れないのに縄跳びをする時だけ尿漏れがある方は、動かなければ大丈夫と放っておく傾向があります。縄跳びをして漏れているのなら骨盤底筋の筋力低下が始まっているのは事実です。放っておけば更なる筋力低下が予想されますから、早めに骨盤底筋を鍛えておきましょう。骨盤底筋を正しく動かすためには先ずは全身をリラックスさせることが大切です。全身をリラックスさせて、骨盤底筋だけを動かすのが一番良い動かし方です。1.肛門を締めてみる先ずは、オナラを我慢するように肛門を締めてみましょう。この時、お尻を持ち上げたり、両方のお尻のほっぺたがくっつく様な動きは良い動きではありません。お腹やお尻を動かさずに、肛門だけをギュッと締めることが大切です。膣の中を引き上げる様な、または、吸い上げる様なイメージで動かしてください。肛門を締めるだけじゃダメなのね?花子さんそうなの、骨盤底筋は肛門を締める筋肉の奥にある筋肉。肛門だけを締めてもダメなの。肛門の奥を意識するようにしてね。ゆきえ肛門を締めるのは、あくまでも骨盤底筋を動かすためのきっかけです。肛門を引き上げるイメージをすることで、その奥にある骨盤底筋が動きやすくなります。骨盤底筋を効果的に動かすためにいくつかのポイントがあります。動かしてもダメってことね。骨盤底筋は見えない筋肉で、直接触れられない筋肉だから凄く意識して動かす必要があるのよ。ゆきえお腹やお尻を動かさない骨盤底筋を効果的に良好に動かすにはお腹やお尻の筋肉を動かさないで、骨盤底筋だけを動かすのがポイントです。余計な筋肉は動かさないってこと?花子さんそうなの、腹筋やヒップアップをしているだけで骨盤底筋が全然動いていない人って沢山いるのよ。ゆきえリラックスした体勢で行う余計な所に力が入らないようにリラックスした姿勢で骨盤底筋トレーニングをするのが大切です。リラックスしながら骨盤底筋を動かすのね。リラックスしながら骨盤底筋を締めるのって難しいの。こんなふうに仰向けに寝た状態とかゆきえ椅子に座っていたら、こんなふうに必ず背もたれにもたれてリラックスしてやることが大切なの。ゆきえ立っているなら、こんなふうに机や壁にもたれて、力がどこかに逃げるような体勢でリラックスすることが大切よ。ゆきえ息を止めない息を止めて力んで動かしがちですが、ゆっくりと呼吸しながら動かしましょう。呼吸をしながら動かすのは難しいわね。花子さんそう、意外と難しいの。息をゆっくり吐きながら骨盤底筋を締めあげられるのが理想な動きね。ゆきえ骨盤底筋をもっと効果的に鍛えるため骨盤底筋をより効果的に鍛えるためには、2つの動きを混ぜて行うことと、隙間時間でチョコチョコ動かすことが大切です。動きと早い動きを交互に行うゆっくりの動きと早い動き?花子さんそう、ゆっくりな動きは息を吐きながらゆっくり3~5秒かけて締めて、ゆっくりと3~5秒かけて緩めていくの。インターバルをおいて休んで息を整えてから、またゆっくりと動かすの。ゆきえ早い動きは?花子さん早い動きは、呼吸は気にしなくていいから、キュッ、キュッと締めて緩めるを連続で早く繰り返すの。このゆっくりな動きと早い動きを10回ずつを1クールとして1日5~6回動かしてみて。ゆきえ隙間時間でやる改めて骨盤底筋を鍛えようとするとなかなかできません。骨盤底筋トレーニングを無理なく続けるためには日常生活の隙間時間を使って積極的にやることです。隙間時間で動かすのね。花子さんそう、椅子に座っていたら背もたれにもたれてリラックスしていればできるから、電車で座っている時とかね。後は、テレビのCM中に動かしたり、お風呂の時に動かしたり。トイレが済んだ後に早い動きだけとかチョコチョコ動かすとかね。ゆきえ改めて時間を作らないで気づいたらチョコチョコ動かすってことね。花子さんそう、こんなふうにダラ~っとテレビを見ているだけじゃなくて、骨盤底筋もチョコチョコ動かすの。ゆきえまとめ私がクリニックで、骨盤底筋体操を指導していた時、尿漏れはいつからですか?と質問すると「初めて漏れたのは子どもと一緒に縄跳びをした時」と答える方が結構いらっしゃいました。その時は、縄跳びする時だけの尿漏れだったのに、何年後かに日常でも尿漏れを自覚するという方が多い印象でした。縄跳びでの尿漏れは骨盤底筋が低下していますよというお知らせです。日常では尿漏れが無いからといってそのままにせず、早いうちから骨盤底筋を鍛えておきましょう。LINE@やっています。今なら、『女性特有の症状、子宮脱や尿漏れなどの膣トラブルを回避する8つのポイント』をまとめたE-BOOKが手に入ります!お友達追加よろしくお願いします!\フォローお願いします/Followfeedly3女性の尿漏れ骨盤底筋トレーニングをマスターしようあなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。ヨガは楽しめない!モーニングショーで紹介された骨盤底筋群について分かりやすく説明します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23○24○25○26○27○28○29○ad1c54fbadhttps://yukiehojo.com/wp-admin/admin-ajax.php0a%3A9%3A%7Bs%3A2%3A%22id%22%3Bi%3A0%3Bs%3A4%3A%22year%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A5%3A%22month%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A7%3A%22caption%22%3Bi%3A1%3Bs%3A4%3A%22link%22%3Bi%3A0%3Bs%3A10%3A%22pagination%22%3Bi%3A0%3Bs%3A8%3A%22skiptime%22%3Bi%3A0%3Bs%3A5%3A%22class%22%3Bs%3A16%3A%22monthly-calendar%22%3Bs%3A4%3A%22href%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3B%7Dプロフィールはじめまして、看護師臨床経験24年、骨盤底筋トレーニング専門家の北條ゆきえです。骨盤底筋トレーニング指導と日常生活のアドバイス、カウンセリングで尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)などの不快な症状で悩む女性をサポートしています。・サンバ好き(日本の裏側リオデジャネイロ3回行き、浅草サンバカーニバルで大太鼓叩いてます。向けて看護師へ骨盤底筋トレーニングについて講義すずきクリニック院長がブログ記事にしてくださってます。尿失禁セラピスト養成コース(第2期)骨盤臓器脱について理学療法士さんたちへ講義しました。