2018.03.18世の中には様々なダイエットがありますが、その中でも「基礎代謝を上げる」と謳うダイエットは特に多い印象があります。体重の増減に関わるほど基礎代謝を上げる方法は一つしかなく、実際にはほとんどが効果がないのです。今回は基礎代謝を上げるたったひとつの方法をご紹介し、その他の多くのものが効果がない理由について説明します。“基礎代謝”というとダイエットにおいてよく出てくる言葉ですが、そもそも基礎代謝とは何なのか、簡単に説明します。運動などしなくても勝手に消費してくれるカロリーのことを基礎代謝といいます。「基礎代謝を上げると楽に痩せることができ、リバウンドしない」と言われ、基礎代謝の向上を謳ったダイエットが数多く存在します。以下のようなものです。体重の増減に関わるほど基礎代謝を増やすことなんてできません。基礎代謝を上げる方法なんて一つしかありませんからね。結論から言いましょう。基礎代謝を上げる唯一の方法、それは「体を大きくすること」です。「脂肪や筋肉などをつけるためにたくさん食事を摂ること」。これ以外に体重の増減に関わるほど基礎代謝を上げる方法はありません。『基礎代謝を上げるダイエット』というのは全く意味がなかったのです。基礎代謝は「体組成」でほぼ決まるからです。基礎代謝は「体組成」で決まる基礎代謝は人によって異なりますが、それは体格によるものです。太っている人や筋骨隆々な人は、その体を維持しながら常時正常に動作させるために多くのエネルギーを必要とします。それに比べたら一時的に体温を上げたり血流を良くしたりしたところで、ダイエットに影響するほどエネルギーが消費されるはずもないのです。太ったら基礎代謝は上がり、痩せれば基礎代謝は下がる、それだけのことです。「筋トレで筋肉をつければ基礎代謝では上がるのでは?」と思う人もいるでしょう。「筋トレをすれば基礎代謝が上がる」「ダイエットのためには筋肉をつけるのが効率的」といったことの誤りについて説明します。単純なのが「痩せながら筋肉を付けるのは非現実的」ということです。多くの人は筋トレをすれば筋肉がつくと思いがちですが、そうではありません。少なくとも消費カロリー以上に摂取カロリーを増やさないといけません。筋肉だけを増やすということは不可能で、その際に必ず脂肪は増えます。筋肉が増えれば基礎代謝が増加するのは確かですが、ダイエット中に筋肉を増やすというのが不可能なのです。それに、筋肉自身の基礎代謝量も多くの人が思っているほど多くはありませんからね。実際には筋肉が増える過程で他の組織も増えるので、せいぜい50Kcalといったところ。筋トレだけで痩せるのは極めて非効率と言えます。ダイエットをする上で筋トレが無意味というわけではありません。筋トレにも体脂肪率を減らす上で重要な役割があります。ダイエットをして理想の体型を手に入れるためには体重ではなく体脂肪率を落とす必要があります。体重が落ちても脂肪ではなく筋肉が落...ダイエットは正しい知識をつけるのが大事ここまでの説明で「基礎代謝ダイエット」がいかにいい加減なものだったかが分かってもらえたでしょうか。難しい理論を言われたら何となく信じてしまう気持ちは分かります。便利な言葉はありません。覚えておくといいでしょう。ダイエットは理論自体そんなに難しいことではありませんからね。摂取カロリーと消費カロリーの収支によって体重の増減がほぼ決まるので、いかに収支をマイナスにするかということ、そして同時に栄養をしっかり摂取すること、これらがダイエットの肝と言えます。ネット上には「基礎代謝ダイエット」のようにいい加減な情報が多いので、それにだまされないように、まずは基本的な知識だけでも頭に入れておくと良いでしょう。こちらをご覧ください。ダイエットを成功させるのに情報量・知識量は必要ありません。中途半端な知識がダイエットの妨げになることは珍しくないですからね。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。