第51回継続コース体験記2015/04/302015.4.30(木)第51回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!天気が良くて気持ち良い!今週は水曜日が祝日だったので木曜日のセッションとなりました。最近急に気温があがってきて、ご覧のとおり天気も良かったので気持ちよくトレーニングできそうです!では早速、今日のトレーニング報告です!◆スパイダーマン1セット目:左右5回ずつ前回ストレッチ系種目をやらなかったので、久しぶりのスパイダーマンでした。ライザップから毎月送られてくる会報誌「INFINITY」に女性トレーナーによるスパイダーマンのやり方の見本が載っていたのですが、そのフォームがいかに綺麗か痛感。◆ドロップランジ1セット目:左右10回ずつこちらももはや定番メニューになってきた感があるドロップランジ。やり方は慣れているのでさくっと終了。◆ハンドウォーク1セット目:往復4ステップずつ2セット目:往復4ステップずつ3セット目:4ステップ×10回いつものハンドウォークを2セット(2往復)やった後、台を使ってその場でステップだけ踏むやつを1セットやりました。台を使って少しやりやすくなっているとはいえ、かなり効きます。◆アブダクション1セット目:左右10回ずつ自分は中殿筋が弱いらしく、最近よくやるのがこのアブダクション。今日のスクワットですが、まず最初はストレッチ効果も期待できるルーマニアンデッドリフトから。続いて、これも最近よくやるフロントスクワット。バーベルを持つのに慣れてきました。35kgになると(肩周辺に)かなり負担かかるな、まだ。◆バックスクワット1セット目:45kg×11回2セット目:40kg×12回3セット目:40kg×12回そして下半身メニューの最後はバックスクワット!これが終わった頃には汗びっしょりです。2セット目が終わった時に体力的にきつかったので「最後フォーム崩れそうでした」って言ったら、トレーナーが外を見て「天気も崩れそうですね!」だって。「確かにさっきまであんなに天気良かったのに...」ってやかましいわ!◆ベンチプレス1セット目:40kg×10回2セット目:35kg×8回3セット目:30kg×10回ここから上半身のメニューへ。バックスクワットでカロリー不足に陥ったらしく、どうもパワーが出ない。(バナナ食べたい...。)◆ダンベルフライ1セット目:9kg(×2個)×10回2セット目:7kg(×2個)×10回3セット目:4.5kg(×2個)×10回ベンチプレスが不完全燃焼だったので、続いてダンベルフライで追い込みます。(バナナ食べたい...。)◆チンニング1セット目:10回2セット目:10回(足置きスタイル)3セット目:10回(足置きスタイル)「今日のメインです!」と言われたチンニング。2~3セット目はバーベルに足を置いてやったのですが、自力で体を上げ下げできなすぎて、自分がトレーニングしているというよりは背中を支えてくれているトレーナーがトレーニングしているようでした(笑)(そんなことより、バナナ食べたい...。久しぶりに肩のメニューやった気がします。今日はストレッチ系メニューの時間が短かったので、筋トレ系メニューをやる時間が結構ありましたからね。最後は(両足を上げるときにトレーナーが負荷をかけてくる)レッグツイストで締め。↓あと1.5cmくらい!?ちなみに前々回はこんな感じでした。)b*あと2回のセッションで指先が床につく予定です。管理人ライザップで16.5kgのダイエットに成功した後、バルクアップ目的で通ったりと、ライザップ経験はやたら豊富。ライザップに限らず、気になるものは納得いくまで試してみるタイプ。