「もうチョットだけ遊びたい......」このようなモヤモヤを解消すべく、インターネット上を徘徊し、漫画やゲームに興じて夜更かししてしまう人たち。翌日、特に月曜や連休明けは終日「廃人」と化し、怠惰な自分を強く責めてしまうのです。睡眠の重要性にについては、あえてここでは触れませんが、たった数時間の投資を惜しんだばかりに1日のパフォーマンスを大きく落としてしまう、というような生活は、もう終わりにしましょう。(特に、比較的自由な学生の方々。)一日24時間のうちの「2〜3割」程度の時間が、人生のパフォーマンスの「8割」を決めてしまうのです。パレートの法則(2:8の法則)ですね。今回は、ついつい夜更かししてしまう原因と、その対処・解決策について考えてみたいと思います。※私は精神医学の専門家ではないので、メカニズムなどについては参考程度にご覧ください。今回は脳は健康、かつ体も適度に疲れているにも関わらず「眠りたくない」と考えてしまうケースを想定しています。日中活動しても寝つきが非常に悪い、本当の不眠の方は専門医に診てもらいましょう。充足感が不足しているため、そのまま眠るのが悔しくなるのです。ストレスを抱えているからこそ、もう少し遊んで「発散させてから」眠りたくなるのです。当然といえば当然ですよね。「ストレスの発散方法」についてはネット・書籍にていくらでも紹介されていると思うので、そちらを参照ください。十人十色のストレス発散法があると思います。今回は、もう一つの「日中の充実感」について考えてみましょう。※と言いつつも、瞑想の記事はお約束なのでご参考までに。導入!脳の究極メンテナンス術を分析・実践しよう。プロジェクトマネジメントの話とか瞑想の深さと「魔境」を知っておこう。プロジェクトマネジメントの話とか深い瞑想に進むには?多くのコツを理解してストレスフリーな生活を。プロジェクトマネジメントの話とか眠りたくないアナタに、何が起きているのか?まず、現状を把握すべく、自分に何が起きているのか分析してみましょう。下記の「図1」を参照ください。→夜更かしする......全くイケてない負のループですね。ご覧の通り、このままで生活が改善されるワケがありません。理想なのは説明するまでもなく、以下の「図2」のような形ですね。→爆睡...zzZZ......フゴーッ!悪循環から抜け出し、この理想形を実現させるためにはどうしたらよいのでしょうか?今回も、小手先のテクニックに終始することなく、汎用的な「考え方」について探っていきましょう。今一度、日々のサイクルを見直すため、紙とペンを使って一日のタイムテーブルを書き出してみましょう。ここでは睡眠時間が7.5h必要な社会人を想定しています。図3:平日のタイムテーブルの例うーむ......。睡眠と仕事でほぼ食い尽くされていますね。この例の考え方をざっと説明すると......22~26時は細胞の修復を促す成長ホルモンの分泌が最も盛んな時間帯だといわれています。「入眠のための儀式・クールダウン」+「予備の時間(何だかんだで、後ろにずれ込むため。以上より、就寝の準備を開始する時刻は「22時」を目標とするここで大事なことを一つお伝えしておきます。これらの決めごとは、あくまでも「目標」に過ぎないということです。残業が発生すれば就寝時刻はいくらでも変動することになりますし、飲みにいけば一発で後ろに押し込まれるでしょう。これらを守れなかったからといって何ら落ち込む必要はありませんし、サボリながら目標に向かって気長に近づいていけばよいわけです。一日でもできたら、めっちゃ全力で自分で自分を褒める。そのくらいの気構えで十分です。てきとーで良いのです。それでは、具体的な解決策について一つずつ見ていきましょう。1.睡眠を「優先度の非常に高い仕事」と全く同じレベルで考える前述の「図3」をみれば一目瞭然ですが、平日の会社員には自由時間がほぼありません。数時間、残業をすれば「22時のとりで」など一瞬で崩壊してしまうのです。指先ひとつでダウンです。言うは易し、行うは難し。ここが第一のポイントになります。22時の砦を死守するために、どうすればよいのでしょうか?簡単です。睡眠を「最も重要度の高い仕事」として考えるのです。「休むことも仕事のうち」などと言いますが、仕事のようなものとして考えるのではありません。睡眠を、重要度の高い仕事と「全く同じレベル」で考えるのです。繰り返しになりますが、睡眠が生活の質の8割を決めているのです。睡眠は、仕事と同じかそれ以上に重要なイベントではないのでしょうか?かのホリエモンは毎日8時間、ガッツリ睡眠を確保することで有名ですが、スケジュールが立て込んだ場合は睡眠の時間を最優先とし、溢れた仕事はスケジュールを調整して翌日に回すそうです。堀江貴文氏ですら(いや、だからこそ?)それだけ睡眠に気を使っているわけです。僕ら凡人は漠然と眠り、慢性的な睡眠不足を続けるわけです。僕らはビジネスエリートではないかもしれません。仕事もプライベートも「より充実させるために」工夫を重ねる必要があるのです。睡眠は、優先度最高クラスの「外せない仕事」だという認識が必要なのです。2.定期的に「一日の締め切り」まであと何時間あるか考える一日に数回、「22時まであと何時間あるか?」を確認し、漠然と過ごしていないか?と一言、自問自答してみてください。気が付いた時で結構です。今までは、あれもやりたい、これもやりたい、と、なし崩し的に深夜に突入していたかもしれませんが、タイムリミットを意識することで、どのように時間を使おうか、何を翌日に先送りにしようか、について意識するようになります。漠然と過ごしていないか?を考えることで、切れた集中力を取り戻します。疲れていれば休む必要もあるわけです。図4:定期的に「一日の残り時間」を意識することで密度が高まる平日の場合、今日は残業をするのかしないのか。するとしたら何時間、今日中にどこまで終わらせるのか。22時から始まる睡眠を最高クラスのタスクとして位置づけた場合、どのタスクを翌日に持ち越すのか?検討をくり返し、調整します。次に休日ですが、自由時間がふんだんにあると思っていると、あっという間にサザエさんが終わってしまいます。ポイントポイントで、「今日はあと何時間ある?」と意識することで、否応なく残り時間の中で「映画を観るのか?」「漫画を読むのか?」「何の遊びを先送りすべきか?」について考えるようになるため、無駄な時間を排除することができます。ここで誤解してほしくないのは、「ダラダラするな」と言っているわけではない、ということです。やるなら思いっきり「リラックスしてダラダラ」すればいいのです。何となくネットしながら「アレやんなきゃ......でも何となくダラダラ」が一番最悪なんですよね!また、残り時間があと3時間しかない!などと不毛な脅迫観念を抱くのも、全くナンセンスです。残り時間が少なければ少ないなりに、やることを取捨選択し、溢れた分を翌日に回せばよいだけの話なのですから。話をこれだけで終わらせないために!僕がライフハック系の記事を書く際に、一つ気をつけていることがあります。それは「その場限りのテクニック」に終始することなく、その「考え方」に汎用性を持たせることで、「人生の様々なシーンに適用できる」ような記事にすること、です。今回のケースで言えば、「一日の終わりを先に決める」が該当します。凡人のあなたが爆速で仕事をこなすための6つのポイント。人生の終わりから考える。プロジェクトマネジメントの話とかと全く同じ考え方を適用しています。先に終わりを決めて、逆算するという考え方は、他の様々なシーンにも生かせそうだと思いませんか?また、最近のライフハック系の記事の例としては、こちらがあります。仕事が丁寧で遅い人に共通する、たった1つの問題点とその対策。プロジェクトマネジメントの話とか詳細は記事を参照いただきたいのですが、自分の手作業を「一つの開発プロセス」に見立てているわけです。知識・考え方は応用して運用することができます。応用することで、1得た知識が5にも10にも化け得るのです。その応用された考え方で今日一日が少しでも良くなれば、もっと楽しく過ごせるかもしれませんね!時計を見てみましょう。08:27「寝るのが悔しい、もったいない」と考える原因と2つの対策。wiz7『プロジェクトマネジメントの話とか』管理人。普段は会社員として、IT業界でプロジェクト管理などの仕事をしています。このブログではプロジェクト管理・心理学・ライフハックや仕事の話を展開し、意識が高いフリをしています。今日は一緒にハッピーエンドの話を書こう。はてなブログPro普段は会社員として、IT業界でプロジェクト管理などの仕事をしています。詳細は▶▶こちらへ◆雑記帳のサブブログ今日は、一緒にハッピーエンドを書こう。マークyahoo.co.jp]こちらのフォームからも、随時受けつけています。[⇒もっと読む]「楽に働くための」転職を意識した、たった1つの考え方について寄稿しました!希望した仕事、できていますか?会社員が本来持っている権利について、マネたま様へ寄稿しました!「親と仲が悪かったけど、仕事を通じてある考えに気づいた話」について、かぞくの保険様へ寄稿しました。「チームをぶっ壊して、激しく後悔した話」について、キャリアコンパス様へ寄稿しました!自己啓発書で変われない君が、仕事を通じて変わるということ。Chapman-Bell文章、画像等を含む全ての著作物の不正利用・転載を禁止します。RESERVED.はてなブログをはじめよう!wiz7さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。