今年の栃木30Kでは、より多くのランナーのフルマラソン完走・目標達成を応援するために、30K当日だけでなく事前~フルマラソン当日までを大会HPにてサポートしていきます。フルマラソンのベストタイムは2時間25分9秒)。第5回目は「目標大会1~2か月前の練習」です。10月に入り、急に涼しい日が増えてきましたね。vol.4で記載した通り、順調に練習を積めている方は、距離を徐々に伸ばしているかと思います。※距離を伸ばし切れていない方はvol.4を参考に練習を積んでみてください。気温が下がると長い距離の練習もしやすくなってきます。今までは確実に距離を伸ばしていくことを目標としてきましたが、徐々にペースも意識していきましょう。ご自身で20km~30kmの距離走をする際はレース目標ペースの1.1~1.2倍を目安に余裕をもって走るようにしてください。栃木30K当日は、ペースメーカーが付き、集団で走れる緊張感のある良い機会です。レースペースに近いタイムで走り切ることを目標にしていきましょう。栃木30Kのコースはアップダウンの非常に多いコースとなっております。・400m×10本(5kmのレースペース)※これら強度の高い練習の間にはリカバリーのジョギングも入れてください。次回は最終回、11月上旬に掲載する予定です!がんばれゆうすけさんの練習や出走情報がわかる公式ツイッターはこちら。大会の特徴エントリーコース&アクセス大会結果Q&A|お問い合わせ。