活発刺激をコントロールする環境において、低速度から高速度へ移行する活動へと移っていく。→高速・全可動域(FFR)の順に行う。動きのコントロールと可動域は選手に任せる。外部からの補助はかけないようにする。」この段階的プログラムを用いることによって、筋肉と筋腱結合部が機能的なバリスティック動作へ段階的に適応する、これによって傷害へのリスクを軽減させることができる。DOMS(遅発性筋肉痛)と筋力の回復にどのような影響を与えるのか研究された。(96h)を観察してみたところ、疼痛スコアやダイナミックストレングスについて大きな差はなかったが、アイソメトリックにおいては有酸素グループ(特に中強度においては)が顕著な増加を示した。これはトレーニング後の中強度有酸素運動によって、筋の回復が促進されたことを示唆している。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22739325●これと似たようなものに、軽め+ポジティブエクササイズ(最小の力発揮で600回の肘の屈曲伸展)がネガティブ後のDOMSにどのような影響を与えるかを調べた実験がある。筋力は15%低下、可動域は5度増加した。したがって、軽め+ポジティブエクササイズは一時的な鎮痛作用はあるものの、筋肉痛の回復には効果はないと見られる。DOMSの軽減が見られた。HWIにおいては、アイソメトリック出力改善はしたものの、PASと比較しても回復への効果は見られなかった。135においては差が見られなかった。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692116また通常のウォームアップ(最大心拍数(HRmax)の60%でステーショリナリーバイクを20分)に特異的なウォームアップを追加した場合、特異的なウォームアップのみを比較した場合においても、前者の場合のほうが8.4%優位であったとされています。2013ナローの方が三頭だけでなく、大胸筋への刺激もワイド、肩幅に比べて高くなったとの事。加重できたら話は異なるのかもしれませんが、同じ負荷なら単純にナローが一番強度高くなりますしね。»ランナーも(フル)スクワットすべき。2013坂道に強くなるため、姿勢を調節する筋肉を強化するため、骨密度を高めるためにランナーもスクワットをしよう。やるならパーシャル(浅め)じゃなくて、ハーフ以上、そしてスミスマシンではなく、フリーウエイトでやったほうが効果がありますよという記事。ランジでもイイと思いますが。2013肉離れ(strain)とは、筋肉や腱に必要以上の刺激がかかったり、長期に亘って休養が不足している場合に起こる。症状は微小な断裂から完全断裂までさまざまで、痙攣や筋肉のこわばり、限局性の痛み(動作時に対象の部位だけ痛むこと)、腫れや運動機能の喪失などが生じる。ねんざ(sprain)とは、靭帯起こる外傷を指す。靭帯(骨と骨を繋ぎ関節を形作る。骨と骨格筋を繋ぐのは腱)が、予期せぬ動きによって過度にストレッチされたり、捻ったりした場合に多く、痛みと腫脹、熱感を伴う。基本、怪我をしないための予防としてウォームアップやクールダウンをしっかり行うこと。多く含む魚などを中心にとって行きたいところ。一日に500~1000mg。*関節、靭帯、腱を増強させる栄養素となる。ラベルに記載されているとおりに。400mgを1日三回、食間に。*硫黄化合物は痛みや炎症の軽減、関節や組織の修復に必要。400mgを1日三回、食間に。*酵素は炎症の軽減、プロスタグランジンの生成を促すのを助ける・免疫栄養素であるグルタミン、アルギニン、これら二つとともに摂取することによって相乗的に作用しコラーゲン合成を促進させるアミノ酸であるBCAAを組み合わせて摂取すること。他にはカルシウム、マグネシウム、DMG、必須脂肪酸、グレープシード抽出物、BCAA、マンガン、SAMe、ビタミンA、B群、C、バイオフラボノイド、E、亜鉛などがある。bark)を合わせた薬草の湿布は腫脹を抑える役割を果たす。・ジンジャーは痛みに対して効果的であり、強力な抗酸化物質として抗炎症の作用も持つ。leafも抗炎症の作用を持つ・ゴールデンシールを含んだ湿布は炎症を抑えるのに効果的である。2012BCAA+グルタミン+アルギニンね。使用に同意したとみなされます。