男のダイエットメンズダイエット・筋トレの情報サイトです。男性向け健康情報をせっせと書いてます。HOME管理人の日記Adスポンサーリンクホームジムの作り方!費用はパワーラック・床・鏡で総額〇〇〇万円2019.07.19将来ホームジムを作りたいと考えているそこのアナタ。本記事では僕が自作したホームジムを参考に具体的な費用や作り方・注意点など詳しく紹介していきます。ホームジムづくりで失敗したくない人は必見です。この記事を読むことで、「ホームジムを作りたいが作り方がわからない」「床材や鏡など実際に掛かった費用の目安が知りたい」「本格的なおしゃれホームジムを作りたい」こういった悩みや疑問を解決できます。僕自身がゼロからホームジムを作り上げた経験をもとに記事を書きました。この記事の目次1.完成したホームジム総額いくら?費用はコチラ2.ホームジム改造前の部屋3.ホームジム器具搬入前の部屋4.ホームジムの高さが足りず、パワーラックが置けない?5.2階にホームジムが可能だった理由6.騒音軽減!ホームジムの床の補強方法7.ホームジム器具は海外直輸入ローグ社製8.ホームジム購入器具一覧9.ホームジム購入器具の総額の費用は?10.海外から日本への輸入方法やかかった費用11.ホームジム器具の組み立て方!12.ホームジムにかけた費用、総額いくら?13.個人輸入してみてわかったメリット・デメリット14.国内で購入可能なプロ仕様ホームジム器具15.おすすめダンベル16.おすすめベンチ17.おすすめラバーマット18.おすすめバーベルシャフト19.おすすめバーベルプレート20.おすすめパワーラック21.おすすめスミスマシン・ケーブルマシン22.ホームジムアップデート23.shoさん、あざます。1.完成したホームジム総額いくら?費用はコチラまずは総額これぐらい掛かりました。次に、完成したジムの概要がわかるようにホームジム内を撮った写真をいくつか紹介します。フィットネス)で揃えました。僕がこだわりにこだわったトレーニング器具です。次に、ホームジムに作り変える前の部屋の画像をご覧ください。写真1写真2この部屋は、自宅敷地内にある本宅とは別棟の2階建ての建物で、2階部分の蔵として使われていた部屋になります。補足として1階は車庫です。「2階にジム作ったの?強度的に大丈夫?」と思ったそこのあなた。そのあたりの構造計算もプロの業者の方にきっちり調査してもらいました。そのあたりの話も後述します。3.ホームジム器具搬入前の部屋ホームジム器具を搬入する前、トレーニングルームとしてリフォームが済んだ後の画像です。付け・コンパネ設置(床補強)この写真では、床補強のコンパネが未設置ですが、トレーニング器具搬入前にラバーマットの下に設置しました。かかった費用の内訳は以下になります。・その他運搬・管理費:50000円3-1.鏡だけで40万円!?ホームジムを作ろうとした際に、僕が一番欲しかったのが体全体がうつる大きな鏡でした。「正面・横・後ろ」と三面に特大サイズの鏡を設置し、全身のフォームをチェックしながらトレーニングできる環境を理想としていました。ホームジム作りに着手する前に、一応全身鏡の施工費を色々と調べていて、縦1.8m×横8mだと40万ほどが相場だとわかっていたので、見積もりで39万円だとわかった時も驚きはありませんでした。3-2.自分で鏡の取り付けは可能か自分で鏡を取り寄せて施工しようかとも考えましたが、鏡販売サイトで確認すると縦1.8m×横0.9mで重量が20キロ。これが8mだと9枚160キロ。材料費だけで合計金額20万円OVER+梱包・配送費も別でかかります。僕が参考にした鏡通販サイトこれを歪みなく並べて、さらに部屋の角が2箇所あるので、そこのサイズ調整も必要。考えると失敗した際のリスクが高いのと、施工難易度も高いので諦めました。鏡施工業者さんの作業をチラ見していましたが、色々な機械を使って細かくサイズを測って調整していたので、素人の自分では出来たとしても、鏡と鏡の接合部分で歪みなどが100%でていたなとホッとしました。4.ホームジムの高さが足りず、パワーラックが置けない?出典:roguefitnessジム部屋のリフォーム前に色々と設置する器具の情報を調べていました。その際にローグのパワーラックが高さ90インチ(2.286m)で、部屋の天井高が2.36mだったので、蛍光灯があるとパワーラックが置けないことが判明しました。天井の照明をダウンライトに変更したのは、それが理由です。僕が自宅にホームジムを作ろうとした時に想像したのは、アメリカでよくある車庫を改造したガレージジムでした。理由1.駐車スペースとして車庫が使えなくなる2.床が平らじゃなかった2.の項でも書きましたが、今回ホームジムとして改造した部屋は、自宅敷地内にある本宅とは別棟の2階建ての建物で、2階部分の蔵として使われていた部屋です。この1階がガレージです。1階のガレージを使わなかったのかというと、単純に駐車スペースとしてガレージが使えなくなるからです。駐車スペースは他にもあるんですが、屋外駐車になるので車が汚れます。1階ガレージの床は水はけを良くするため、中央から端に向かってゆるい傾斜になっています。ガレージジムにする場合は、この床を平らにする必要があります。いった理由から、「使ってない2階の部屋をトレーニングルームにできればそれが一番」と考え始めました。5-2.強度的に大丈夫か?2階にジムを作りたいと考えた時に、一番問題になるのが床の強度です。通常の住宅の1階部分に関しても、厳密に言えば床下があるので、2階と同じように対荷重計算が必要です。ガレージなどの床下がないスペースではこういった心配は必要ありません。今回ジムとして改造したガレージの2階床の強度はというと、業者さんに調査してもらったところ構造的には問題ないということでした。僕は素人なので、具体的な数字はわかりませんがざっとしたポイントは以下の通りです。・床部分の梁も太く、頑丈に作られていた独立した建物で間口が狭い通常の住宅の2階とは違い、独立した建物で間口が狭いので構造的に強いということでした。間口が広いと床面積も広くなり間に柱などを入れないと構造上弱くなるようです。建築基準法で、ガレージとして使える建材は耐火性のあるものに限るということで、自宅のガレージ部分は鉄筋コンクリート構造でした。そのおかげで十分強度がある建物でした。床部分の梁も太く、頑丈に作られていた「1階天井=2階床」の梁はかなり太く、さらに梁と梁の間隔も狭く、頑丈に作られていたようです。5-3.強度が足りない場合、床が抜ける!?出典:熱帯魚水槽の重さと床の耐荷重についてここで、床の対荷重以上の荷重がかかり過ぎるとどうなるか気になる方も多いと思います。僕もホームジムを作る上で色々と調べました。僕の想像では強度が弱い床に荷重がかかりすぎるとドスンッ!と床が抜けて1階まで落ちるといったイメージでしたが、実際は「梁に荷重がかかり過ぎて梁がたわみ床が傾いていく」ということでした。梁と梁の間の狭い範囲で一極集中的に負荷がかかると床が抜ける可能性もあるようです。パワーラックやダンベルラックなどは高重量ですが広い範囲に負荷がかかりますし、間に何本も梁が通っているので問題ありません。狭い範囲に荷重が集中する事例で言えば、例えば水槽などは気をつけなければなりません。一般的な90cm水槽では、水、フィルターや水槽台も含めて265キロという重さが算出されます。90cm×45cmの範囲内に265キロの荷重が常にかかっている状態なので、梁と梁の間であれば床補強を行わないと床が抜ける可能性があります。5-4.結果、構造的には問題なし。結果、構造的には問題ないという事でしたが、そのまま器具を直接置くと床材が傷つく可能性があるので荷重分散効果も高いコンパネを置く事になりました。その上からさらにラバーマットも敷き、床に関しては問題ない仕上がりとなりました。コンパネではなくさらに厚みのある合板も選択肢の1つにあがりましたが、マンションやアパートではないのでコンパネで十分だという結論に至りました。僕の中で、床材も鏡と同じくらい重要で、こだわりました。一般的にネットで検索して出てくるゴムマットやジョイントマットは、45×45cmの8枚セット(1.8×0.9m)で3000円程度です。出典:amazonしかし、市販のこういったマットではベンチ台とダンベルの1セット程度であれば問題ありませんが、パワーラックなどを置くような本格的なホームジムでは使えません。硬度が足りず、沈み込み跡ができてしまいます。6-1.僕が買ったおすすめラバーマット940×940×10mmのジョイントマットです。製品自体が高品質なので、ジョイント部分の精度が高く、継ぎ目がわかりにくいと思います。この商品は、ラバーフロアの専門会社である株式会社CARAさんで購入し、加工・配送してもらいました。設置は自分で行いました。カラーバリエーションも色々と選べます。出典:株式会社CARA僕は「10%ブルー」にしました。6-2.BULLでも取り扱っているジョイントマットこのジョイントマット、トレーニング機器メーカーの「BULL」でも取り扱いがあります。こんな事言ったらBULLさんに怒られるかもしれませんが、株式会社CARAさんから直接購入した方がお買い得です。僕もラバーマットを購入するにあたって色々と調べました。大手ジムで使うようなラバーマットってかなりお高いので。ちなみにBULLでは、サイト上で公開されているので書きますが、10%各色のラバーマット1枚(940×940×10mm)が、「15228円(税込)」です。この金額にプラス送料や切断加工費もかかります。株式会社CARAさんの販売金額はココでは伏せますので、気になった方は各自問い合わせをしてください。部屋のサイズが縦4.5m×横3.6m程度なので畳10畳ほどのスペースになります。上記ラバーマットを敷き詰める場合20枚必要です。これに送料や切断加工費も含めて31万円となりました。いやぁ鏡といい、床マットといい、地味な部分ですが、かなり高額だということがわかります。6-4.激安ラバーマット発見!2019年1月31日追記します。3kg縦4.5m×横3.6mの広さで計算すると、端のいらない部分をカットするとして、約48枚ほど必要で、総額¥217,728で購入可能です。僕が買ったラバーマットと比較すると、30%以上割安ですね。FITNESS(ローグフィットネス)」で揃えました。こだわりにこだわった器具で、アメリカから直輸入しました。ローグフィットネスは日本での販売は行なっていないので、購入したい場合はアメリカから直接輸入する必要があります。(追記:日本にMBCパワーというローグの輸入販売業者さんがあることを知りました。ROGUE商品の取り扱いはあるようですが、ラックやベンチ系はほぼほぼ在庫切れです。取り扱っている商品の種類も少ないです。)7-1.ローグフィットネスとはローグフィットネスは、アメリカで絶大な人気と知名度を誇るフィットネスブランドで、今回購入したトレーニングアイテム以外にもアパレルやクロスフィットグッズなども展開しています。その中でも特に有名なのがクロスフィット分野で、現在では世界一クロスフィットジムを供給する会社になりました。日本ではクロスフィットの知名度はまだ低いですが、世界大会なども行われており、ローグフィットネスは数多くのクロスフィットアスリートのスポンサーにもなっています。話題のトレーナーAyaさんで注目度急上昇!クロスフィットとは?7-2.BULLかROGUEか..筋トレYoutuberのカネキンさんが愛用しているフィットネスブランド「BULL」です。このBULLは日本のトレーニング器具メーカーで会社も千葉にあるので、購入するにあたってのハードルは、金額面以外かなり低いです。プロ野球チームのヤクルトスワローズや大学でいうと京大アメフト部や青山学院大などの導入実績もあり信頼できるトレーニング器具メーカーです。このBULLとROGUEでかなり悩みました。その結果ROGUEにしたんですが。ROGUEに決めた理由は大きく3つあります。理由1.希少価値が高い2.カッコいいから3.アタッチメントが多い1.希少価値が高い「希少価値が高い」というのは、日本国内では販売を行なっていないため、ローグジムをほとんど見かけないということです。単純に他トレーニーとの差別化ができるというのは、僕的には大きなメリットです。2.カッコいいからこれも単純な理由です。トレーニング器具の見た目がカッコいいんです!ココはトレーニング中のモチベーションに直結する部分なので、単純ですが、かなり重要な点だと思います。3.アタッチメントが多い次の項で、そのアタッチメントの一つを詳しく紹介しますが、基本のパワーラックに様々な付属アイテムを取り付けることでディップスやローイング系など多くのトレーニング種目を行えます。様々なトレーニングを行えるアタッチメントが充実していたこともROGUEを購入するきっかけになった一つの要因です。7-3.ROGUE購入を後押ししたアイテム購入前に、特に僕が気になったローグのアタッチメントアイテムが、「Monolift」と呼ばれるスクワットラックです。fitnessこのMonoliftを使えば、ラックからバーベルを外した後に、移動せずにその場でスクワットが行えるので、フォームが崩れにくくトレーニング効率も上がります。Monolift使用動画:スクワットさらにこのMonoliftが優秀なのは、ベンチプレスでもその効果を発揮してくれる点です。Monolift使用動画:ベンチプレスこのMonolift以外にも取り外し可能なアタッチメントアイテムが多くあるんですが、それは次の項で紹介していきます。取り付けるパワーラックの種類によって対応しているアタッチメントが違うので注意が必要です!アタッチメントを選ぶ際は、自分が使うであろうパワーラックに対応しているかよく確認することをオススメします。8.ホームジム購入器具一覧では、僕のホームジムを構成しているトレーニング器具を一覧で紹介していきます。fitnessまずはパワーラックです。このパワーラックに様々なアタッチメントを取り付けてトレーニングの幅を広げていくので、できるだけ大きく安定感のあるものを選びました。・プレートを収納する箇所がある・大きく安定感がある・柱にROGUEロゴの記載があるこのパワーラック以外にも、40種類以上のハーフラックやパワーラックがあるので自分のホームジムに合ったモノを選ぶことが可能です。トレーニングエリアが限られている場合は、こういったコンパクト収納が可能なハーフラックもあります。fitnessパワーラックに取り付けて使うアタッチメントの一つで、7.でも紹介した、Monoliftです。スクワット時に特に重宝します。パワーラックに差し込んで固定するだけなので、取り付け・取り外しが簡単に行なえます。fitnessパワーラックに取り付けて使うアタッチメントの一つです。8-1.で紹介したパワーラックにはセーフティーバーがついているんですが、既存のセーフティーバーを装着した状態では、パワーラック内でデッドリフトができません。Armに変えることでパワーラック内でスクワット・ベンチプレス・デッドリフトのBIG3を行うことが可能になります。取り外し・取り付けも簡単に行なえます。fitnessパワーラックに取り付けて使うアタッチメントの一つで、ディップスバーです。下記動画のように使います。RACK」に対応しているものと対応していないものがあります。LITE」シリーズに対応したアタッチメントです。LITE」シリーズの他に「MONSTER」シリーズもあるので、アタッチメントを選ぶ際は注意しましょう。fitnessパワーラックに取り付けて使うアタッチメントの一つで、懸垂バーです。いろんな手幅、ポジションで懸垂を行えます。fitnessパワーラックに取り付けて使うアタッチメントの一つで、5キロ以下の小さなプレートを収納するために購入したバーです。fitnessパワーラックに取り付けて使うアタッチメントの一つで、マシンを使わずにラットプルが可能になるワイヤー器具一式です。Pulley」にしか付属していないので注意が必要です。Pulley」を単体購入しても使用できません。fitnessデッドリフトを行う際に床へのダメージを軽減でき、高さ調整も可能なブロックです。結構な重量があるので、衝撃でズレる心配もありません。fitness角度を細かく変えられる可変式のベンチ台です。このベンチ台は僕のお気に入りで、今まで多くのベンチ台を使ってきましたが、このベンチ台が使いやすさ座り心地歴代No.1です!おすすめです。fitnessバーベルシャフトです。ローグのバーベルシャフトの種類は100種類以上あるので、サイトで見ているだけで幸せな気持ちになります。fitnessベンチプレスで様々な鍛え方が可能になるマルチグリップバーです。狭い手幅でおこなうと上腕三頭筋をメインで効かせることができ、広い手幅でおこなうと大胸筋に強いストレッチをかける事ができます。このようにストレートシャフトでは与えることができない様々な刺激を与えることが可能になります。見た目がカッコいいという点も購入した一つの要因です。fitnessアメリカでは、LB(ポンド)表記が通常なので、プレートを購入する場合はKG表記のモノを選びましょう。約453gポンドをキロに変換する場合は、まず2で割って残りの数字を1割引するとだいたいのキロ換算の数字が出ます。fitness5キロ以下の小プレート6枚がセットになったプレートセットです。fitness5lbs(2.25kg)から75lbs(34kg)まで5lbs刻みで15ペアあるダンベルセットを購入しました。その他にも5-50lbs、5-100lbs、55-100lbs、などのセットがあり、5lbs刻みで単体購入も可能です。最大で150lbs(68kg)のダンベルまであります。ダンベルに関してはキロ表示のモノはありません。ローグには、ダンベルが2種類あります。僕が購入した上記のダンベルはウレタン製の高品質高価格商品です。1種類のダンベルは上記ダンベルの半値以下で買える通常の商品になります。・様々な合成ゴムの中で耐摩耗性が一番ある。fitness通常のローグダンベルはセット商品が5-50、55-100、105-125lbsの3セットで、単体購入も可能です。最大重量は125lbsまでです。通常のローグダンベルで75lbsまで揃える場合、上記セットにプラス単体購入で総額$1440(約16万円)で購入可能です。fitnessダンベル15セットをきっちりセットできるダンベルラックです。このラック自体で122キロあり、この上に5-75lbsのダンベルを置いた場合、総重量は634キロにもなります。これは1m2あたり352キロの荷重が床にかかることになりますので、通常の住宅の場合、床の強度調査や補強は必須だと思います。fitnessランドマインはマイナーなトレーニングアイテムですが、これ一つで20種類以上のトレーニングを行うことができ、全身をくまなく鍛えることができます。songs」が僕の最近のお気に入りワークアウトです。songs」とは、「HIIT・タバタ式トレーニング」と呼ばれる高強度インターバルトレーニングを気分が上がる音楽と共におこなうワークアウトです。「spotify」でも「tabata」で検索すれば出てくるので、この音楽をかけながらlandmineでセットを組むと最高に追い込めます。その日の気分によってセットメニューを変えます。landmineじゃなくてもダンベルや他の器具でも応用可能ですし、もちろん自重でもOKです。次の8-17で紹介するアイテムを併用すると、より背中も追い込めます。Bars」は見た目先行で購入した器具です。実用度より一目惚れでした。実際にジム内には置いてはいますが、あまり使えていません。下記動画のように様々な使い方があるようですが、僕自身まだ使い切れていません。fitnessアームカール用のバーベルシャフトです。fitnessストレート・マルチグリップ・カールの3種類のバーベルの収納用ホルダーです。fitnessアームカール用のアームブラスターです。肘の位置を固定できるので上腕二頭筋をピンポイントで追い込めます。fitnessその他、パワーベルトやリストラップ、カラーなどROGUEで揃えるため購入しました。パワーグリップはゴールドジムのモノを使い続けます。デッドリフトで握力尽きるのでパワーグリップを買いに行きました。9.ホームジム購入器具の総額の費用は?8.で紹介してきた24商品にも及ぶ筋トレ器具の総額の費用はいくらになったのでしょうか。総額:$11508(約128万円)となりました!金額だけみると高く感じると思いますが、僕が迷った国内メーカーのBULLであれば、ダンベル1キロ〜30キロまでのセット+ダンベルラックだけで税込み119万3400円するので、ROGUEがいかにお買い得かがわかると思います。出典:BULL10.海外から日本への輸入方法やかかった費用ローグフィットネスは、通販サイトがあるので、ネット上ですべての商品を購入する事ができます。アメリカ国内に住んでいれば、アメリカの住所を入力しサイト上で決済するだけで自宅に届くので問題ないんですが、日本に輸入するとなると色々と問題が出てきます。筋トレ器具は超重量物です。輸送費がかなり高くつきます。次に、アメリカの通関への申告です。個人輸入なのか商用輸入なのかで手続きや費用・税額が異なります。10-1.ローグ本社にメールで聞いてみたとりあえず、僕はダメもとでローグフィットネスのカスタマーセンターに日本まで上記商品を直接送る事は可能かメールで尋ねてみました。すると、このような返信が返ってきました。advise.(これは商業的または個人的な貨物ですか?さらに、通関手続きの担当者を確認することはできますか?また、米国の貨物輸送先住所をご提供することもできます。その情報が得られれば助言することができます。)英語がわからない僕でも、この文面から察するに、個人で直接輸入するのは現実的ではないことを感じ取りました。追記このあとも、ちょくちょくROGUEから輸入してますが、商品を小分けにすれば自宅住所に直接送ることも可能だと最近思い始めました。これは福岡の僕の住所に送ると仮定した場合の、ROGUEのチェックアウト画面です。Bikeはクロスフィット用のトレーニングバイクで重量は60キロあります。Rowerは長さが2.5mもあります。Rack:240キロ)も試しにカートに入れてみましたが、きちんと送料が表示されました。送料が表示されるということは、業者使わなくても、これぐらいの商品数であれば直接送ってくれるのか?と思ったのですが...。この記事を読んだ読者の方でROGUEのパワーラックを輸入しようとした際に、送料が自動算出されていたので問題ないと思い発注したところ、通関業務を代行する業者を立てないと送料の算出も出荷もできないと言われてしまったそうです。このことから、重量やサイズが大きな商品の場合、日本国内の自宅住所への送料が自動算出されている場合でも輸入代行業者を立てる必要があるようです。この「重量やサイズが大きな商品」の境界線はよくわかりません。カスタマーセンターに質問して、無理な場合は代行業者を経由させましょう。10-2.輸入代行業者さんにお願いする日本に輸入する際に、通関手続きも含めて、様々な書面手続きや発送作業を代行してくれる業者がアメリカに複数存在することが判明し、代行業者さんにお願いすることに決めました。筋トレ器具はサイズも重量も大きいので、だいたいどの業者さんも事前にメールなどで確認をとってからじゃないと受け付けてくれません。サイズが大きいので、依頼を断る業者さんも中にはいます。ここでは僕が使った代行業者名は伏せたいと思います。日本にMBCパワーというローグの輸入販売業者さんがあります。一応ROGUE商品の取り扱いはあるようですが、ラックやベンチ系はほぼほぼ在庫切れです。取り扱っている商品の種類も少ないです。FITNESSに事前に該当商品の梱包サイズを聞き、購入予定の商品URLと梱包サイズを合わせて輸入代行業者さんにメールをして、倉庫への受け入れが可能かどうかを聞く必要があります。FITNESSに送り返されます。なると、かなりめんどくさいことになるので、事前のサイズチェックと輸入代行業者さんとの細かい受け入れ確認は必ず行いましょう。大量の器具を1度に送ると、受け入れが難しいので、小分けして送りましょう。10-5.輸入にかかった費用では実際に、今回のすべての器具を自宅まで送るのにかかった輸送費+代行費はというと。総額:85万円でした!多く見積もって、購入する器具の金額分、輸入費用が別でかかると想定すれば安心だと思います。11.ホームジム器具の組み立て方!ここまで色々と大変でしたが、ついに自宅にローグの器材が届きました!まずトラックから自宅への荷降ろしも大変ですが、そこから組み立てる作業もより大変です。パワーラックの組み立ては一人では無理です。男性で最低二人、できれば三人必要です。女性であれば最低三人必要です。ベンチ台とダンベルラックは組み立てた状態で送られてきます。ベンチ台は通常のドアの幅でも通りますが、ダンベルラックは一度解体する必要があります。11-1.ボルトサイズが違う..。パワーラックとダンベルラックで使っているボルトのサイズが違います。パワーラックが24mm、ダンベルラックが19mmなので注意しましょう。11-2.手締めはやめよう片方を素手で抑えて、モンキーレンチだけで締めるのはやめましょう。締まりが弱く、次第に緩んでくる可能性があります。僕は、片方をモンキーレンチで固定し、もう片方からラチェットレンチでガッチリ締めました。ラチェットレンチラチェットレンチとモンキーレンチのほかに、電動ドライバーorインパクトドライバー+19mm・24mmのソケットがあれば、最強です。12.ホームジムにかけた費用、総額いくら?長々と説明してきましたが、このトレーニングルームを作るために、総額いくらかかったか振り返ってみましょう。総額332万円となりました。いやぁ頑張りましたね。これで人生の夢が一つ叶いました。お金はかかりましたが、本当に理想のホームジムが完成したので後悔はありません。このトレーニングルームに見合うカラダを目指して日々精進していきます。記事自体はめちゃくちゃ長くなりましたが、それだけホームジムをつくることへの思い入れが強かったんだと思います。ここまで読んでいただいた、そこのあなた。読むのに相当時間がかかったはずです。え?飛ばしてきたって?...。