管理人:ひろ2018年1月18日ランニングやウォーキングなど、有酸素運動はダイエットにおいて有効な方法ですが、有酸素運動の取り組み方に関して色々と間違った情報が出回ることが多いです。「20分以上しないと意味がない」「筋トレの後に行うと効果的」「心拍数が重要」など。有酸素運動を行うタイミングについてのデマもよく聞かれます。今回はこのことについて詳しく解説していきます。あとがきQ「有酸素運動は『食前』に行うと脂肪がよく燃えるというのは本当?」ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は食事前に行うと脂肪がよく燃えてダイエットに効果的と聞きましたが、これは本当ですか?今回、このような質問を頂いたのでこれについて回答していきます。結論としては以下の通り。「有酸素運動は血糖値が低い時に行うと体内の糖よりも脂肪がエネルギーとして使われやすい」とよく言われます。『起床直後』や『食事前』などです。実は運動時に糖が使われようが脂肪が使われようがダイエットにおいて全く関係ありません。結局痩せるかどうかはカロリーの収支で決まるからです。有酸素運動において大事なのは継続することなので、自分の生活に合ったタイミングで行うのが重要です。間違った情報ばかりです。「有酸素運動の前に筋トレをすると脂肪燃焼効果UP」などと同様のデマです。詳しく解説していきます。「有酸素運動は食前が効果的」というデマの概要どういった理屈で食前の運動が良いと言われているのか。前程として、私達が運動でカロリーを消費する際、エネルギー源となる物質は主に2種類あります。食前はこれらが少なくいわゆる血糖値が低い状態、食後は補給されているので血糖値が高い状態になります。食後よりも食前に運動する方がダイエットに効果的と言われるのです。まとめると以下の通り。結論は全く的はずれです。運動で糖質が使われようが脂肪が使われようが、ダイエットにおいて全く関係ないのです。運動のタイミングがダイエットにおいて重要ではない理由では「運動が食前に行うのが痩せやすい」という理論のどこが間違っているのかを解説していきます。運動で脂肪が多く消費されればその後の食事で脂肪が多く補給されるだけなのです。食後の運動で血糖値を下げるのは脂肪の増加を防ぐことに繋がります。運動のタイミングによる特性の違いをまとめると以下の通り。食事と運動のカロリー収支によって決まります。その過程の細かなメカニズムに注目したところで何の意味もないのです。食前の運動をすすめる人は食後の高血糖の状態については触れずに、ただ運動中のエネルギー生産だけしか言及しません。「血糖値を上げなければ太らないので糖質制限ダイエットがすごい!」などとダブルスタンダードなことを平然と言ったりします。結局どんなダイエットにおいても痩せるかどうかはカロリー収支が左右するので、その他の余計な情報は鵜呑みにしないように注意しましょう。食前よりも食後の運動のほうが個人的にはおすすめです。自分が続けやすいタイミングで運動をするのが重要なのです。あとがき最後にまとめると以下のようになります。今回の内容を理解すればこれも誤りであるというのが分かるかと思います。ちなみに、ダイエットにおける有酸素運動の知識について詳しくまとめているので、ぜひこちらもご覧ください。運動は主に“有酸素運動”と“無酸素運動”に分類されます。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。