上体起こしって?https://www.hql.jp/database/wp-content/uploads/%E4%B8%8A%E4%BD%93%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%81%97.png基本動作は、二人一組でペアになり、片方がもう片方の足を押さえるというもので、目的は30秒で何回腹筋が出来るのかを測るものです。ちなみに、30秒で35回以上こなせば、10点満点がもらえます。余談ですが、僕の成績は中3で38、高1で38、高2で37、高3で36でした。年々下がっているのがアレですが、この種目はずっと良い成績だったのを覚えています。いう技術が必要なのか?動作の特性が、自重を用いたエクササイズであり、最大挙重量ではなく回数を測るというものである以上、やはり筋力ではなく筋持久力が要されることになります。いうことで、極端な話、ジムでマシーンクランチを50kgのウェイトで行うのは、回数を伸ばすという目的からはズレていると考えられます。良い結果を出すために何をすべきかというのを考えていこうと思います。当時の僕がやっていたエクササイズ。参考までに、中3以降は、新体力テストの1ヶ月前くらいから、それ用のトレーニングをしていた覚えがあります。年々数値が下がっているのは、高校に入ってから部活動をしていなかったための衰えだと自分では思っています。以下が記憶にある限りのメニューです。10回×2セットとなっています。挙重量ではなく、持久力を高めるため、決められた秒数で何回できるかを意識していました。腹筋に負荷がかかる為、頻度は1日おきにしていました。テスト前々日は完全に休養日とし、前日は荷重無しでのクランチを30回程度の量に留め、回復に徹していた記憶があります。試験本番に特別何かをした、というのはありません。言えば、ペアの相手方に「しっかり押さえろ」と指示したくらいです。上記のメニューを、腹筋を一度もしたことがないくらいの人がやるのはオススメしません。腹筋台が家にあったのも、父親が持っていたが故のたまたまです。いうことで、先ずは1ヶ月程度、以下のようなメニューで基礎を作ることをオススメします。上記を連続して行い、三種目を1セットとし、3セット行う。慣れてきたら、以下の動作も取り入れてみましょう。上体起こしの為のメニューなので、腹斜筋を鍛えるメニューは入れていません。最終的には、上記の僕のメニューのように、上体起こしの実際の時間を用いて、持久力を鍛えるメニューを行うようにしましょう。野球部としての最後の一年は、怪我で有酸素運動がほぼできず、高校3年間を帰宅部で過ごした僕でもいい成績を収められるのが上体起こしです。夏に向けてシックスパックを作る足掛かりという意味でも、今の内から取り組みましょう!ただ、同時に背筋も鍛えるようにしないと、バランスが悪くなるのでそこは注意です。23:12厨二のためのトレーニング。新体力テストの上体起こしで10点取りたい編Tweet関連記事2019-06-09筋量増やしたければ、たくさんセットをこなせ!・・はガチ!!-実践結果・腕編-最近のトレーニング研究によれば、『目的』によって、ワークア...2018-02-26腹筋の成長停滞(プラトー)を打破する!と誓った僕の試行錯誤を書いておく。過去の記事にも書いたが、僕は『漏斗胸』である。http://keiot...2017-07-24長いこと変化の無かった腹筋に、最近少し変化が出てきた件について。トレーニングしていて、面白くないパーツはどこでしょうか...2016-10-231日におけるトレ時間はどのくらいが良いのか?ざっくり2000字程度でまとめてみる。朝ごはんダルい病を克服したい。厨二のためのトレーニング。はてなブログPro筋トレ種目から栄養などなど、トレーニングに関することをつらつらと書き連ねていきます。読者になる@pochihiko_innskをフォローツイッターやってます@pochihiko_innskさんのツイートこんなんも作ってますstore.line.meメールはこちらnakahajimetoshiya○gmail.com○→@に変えてください。宅トレで『背中に』効いた!と思ったメニューをシェアしてみる。健康が鬼ヤバになったので、本気で摂生する。~誓いと作戦編~カロリーを"多く"かつ"適切に"取るのは意外と難しい。具体的な施策を考える。-時短やコスパに優れるレシピを選りすぐってみる。-月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。