件のコメント先日買った本「登山の運動生理学とトレーニング学」は、一般、特に中高年向けですが、ネット上には大学の登山部員に向けた資料もあります。2.1MB)この資料によると、平地のランニングは上下方向の運動が少ないので、登山のトレーニングとしては不十分とのこと。少なくとも「30分/5kmで上昇下降それぞれ100m」が必要みたい。いえばアップダウンを意識してコースを決めたことはありませんでした。いうわけで、今日は近場の思いつく範囲で、意識的にアップダウンを取り入れたコースを走ることにしました。尾根幹線沿いもアップダウンはありますが、なだらか過ぎるような気がします。きつめにできるはず!長池公園を出発!南大沢パークヒルズの遊歩道を多摩ニュータウン通りに向けて下ります。この階段を下るときは一段飛ばしでないと歩幅が合いません。踏み外さないように気をつけて進みます。多摩ニュータウン通りを横切り、首都大キャンパスに上がる裏道へ。ここは結構きついです。自転車なら間違いなく激坂の部類でしょう。心拍数をあげてしまいました。住宅街のこれまた急な坂を下り、大栗川の富士見橋へ。その名の通り富士山が綺麗に見えました。柚木街道を横切ってと、うーん、野猿街道を行く手もありますが、ちょっと緩やか過ぎるかな。裏道を混ぜてみますか。写真の道を上がります。住宅地から畑沿いの道に入ります。野猿街道よりだいぶ高いところを走っています。短い区間ですが気持ち良い里山トレイルも。この辺は由木めぐみの緑地というのかな?由木めぐみ野公園は野猿街道沿いの公園みたいです。ここから野猿街道まで下ります。南陽台あたり住宅地ですかね。野猿街道に出たら、今度は南陽台に入ります。ここは登りの距離が長く、結構疲れます。曲がり角の先も、まだまだ続く!ふぅー、やっと峠のてっぺんに着きました。浅川の向こうがよく見えます。登りはここで終わりではありません。最後に最大勾配45度の急な階段が控えています。ここは歩いて登りました。ここが今日の最高高度かな?せっかく登ってきましたが、すぐに長沼公園のトレイルを下ります。栃本さんの私有地、だったかな?落ち葉と先日の雨で泥が滑ります。転ばないように用心して進みます。いつの間にかこの分岐に小さな渡し板が設置されていました。来ていなかったみたい。展望台までどんどん下ります。住宅地に向かって最後の下降。急な上に、丸太の間の土が流出して丸太が浮き上がってしまっていて、とても歩きにくいです。長沼公園下の家々の間を走ります。平坦なところは走りやすいです〜。それもつかの間、再び長沼公園に入って今度は登ります。霜降りの道というからには霜が降りやすいんでしょうか?しかし、ここはずーっと一定斜度の上り坂。上の方になる頃には、呼吸パターンが変わって、明らかに無酸素運動の領域に突入していました。今日の最大心拍数はここで決まり!鎌田鳥山。店内ではお店の準備でしょうか、ガタゴト音がしていました。下って野猿街道に出ました。そのまま野猿街道を下って帰ってもいいのですが、野猿街道はだらだら坂なので負荷が低い。右折すれば確か急な坂があったはず。そっちに進路変更です。中山までずーっと下り。以前自転車で逆から来た時は、すごくきつかった記憶があります。下りきって左折すると柚木街道に出られますが、そこまでがまた平坦。ここまで来たので、またまたわざと上り坂を入れることにしました。北野台方向へGo!当然上り坂。中山小学校の斜面にヤギがいました。学校のヤギでしょうか?でも大きいので、除草のために連れてこられただけかもしれません。小学校と中学校の間を進みます。分岐がわかりにくいですが、八王子高校野球グラウンドの横に抜けられます。柚木街道を渡って野球場裏から上へ。抜け、道なりに長池公園でフィニッシュ!今日はかなりマニアックなコースになってしまいました。肝心のアップダウンはというと、帰ってからデータを見ると、15km走って上昇下降とも400m。5kmで100mは楽々クリアでした。これでも不十分だとすると、残された手は堀ノ内から浅川に抜ける平山通りの単調な往復くらいしか思いつかないので。Sierraのアップデートが出ていたのでインストールしました。大きくなかったような気がしたのですが、再起動して30分以上かかりました。:MassdropでHD6XXの新たな購入受付がスタート。今度は+$15で日本にも発送してくれます。興味のある方はこちらから見られます。DMaaチューニング完了!開放型ヘッドフォンのHD6XX、自然な音場と聴き疲れしない音はとても良いのですが、どうも解像度というかクッキリ感が足りない感じ。MkIIを常用しているため、一層その感が強くなります。今日も雨で走れません。XDP-100RやTD-M1で音楽を聴きつつ読書の休日、晴走雨読です。ハイレゾプレーヤーXDP-100Rのメニューにデジタルフィルターが3種類あるんですが、明確な説明が見当たりません。オーブン用温度計を使って、業務用焼き芋機と同じ火加減と時間を再現!これまででベストの出来です。11.2Mhzが¥1,575。BitPerfectを使っていました。ココと思われる場所で写真を撮ってみました。(※写真は見附橋の上で撮ったものです。インプレッサのCMではありません。TD-M1が素晴らしい&特別セール中!デスクトップ作業の時にもいい音で音楽を聞きたい!ということでニアフィールド用のアクティブスピーカーを探していました。小型で音が良くて価格もできるだけ抑えて、となるとなかなかめぼしいものがありません。多摩センター近くの乞田川沿いを夜のLSD。桜はまだもっていて、満開からちょっとだけ散り始め、という感じです。朝もきれいですが夜桜もいいですね。ちょうちんが暖かな良い雰囲気です。↓ライトアップされている桜。多摩センター駅から大分離れたところです。