トレーニングを効率的にっていうのはできるんでしょうか?きっとそれが科学的トレーニングなのだと思います。筋力上げるには10回挙上が限界の重量を3セット行うといったものがあります(最もシンプルな方法です)。これ結構効果的ですよ。それを知るのと知らないのとでは全然違います。いった簡単な科学的根拠を知らずにスクワット100回とかやっている人います。10回×3セットというのはかなり時短です。私実はこの単純なことをやっています。上手い具合にプルグラムを組めば伸びます。