体幹トレ---------------------【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。腰痛にまつわるエトセトラ---------------------インナーマッスルを鍛えることによってどんな体に近づけるのか?インナーマッスルとは、ある特定の筋肉を指した名前ではなく、体の奥深くにある筋肉の総称で、骨格や姿勢を正しく保つはたらきがあります。インナーマッスルを鍛えていくと、良い姿勢をキープできるようになり、ボディラインを崩す原因のひとつと言われている、内臓の下降を防ぐことができます。代謝も上がり、燃焼しやすい体に近づきます。スタイル維持のためにもぜひ鍛えたい「インナーマッスル」ですが、通常の筋力トレーニングでは、鍛えられないことがわかっています。そこで効果的なのがヨガなのです。ヨガがインナーマッスルに効く理由インナーマッスルは激しい筋トレではなく、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動で鍛えられると言われています。ヨガもそんな有酸素運動の仲間。ヨガでは、アーサナと呼ばれる様々な独特なポーズを取ります。やってみると最初はなかなか上手くポーズを取ったりキープしたりできません。それは、インナーマッスルが鍛えられていないため上手に姿勢をコントロールできないからです。続けていけば、自然とこれらの筋肉を鍛えられるのがヨガの特長なのです。ポイントは呼吸とお腹への意識ヨガは、ポーズばかりに注目が集まりがちですが、呼吸にも重点の置かれた身体技法です。横隔膜を拡げて深く息を吸って吐くことで、胸部の関節を動かしながら、インナーマッスルに働きかける効果があります。下腹部を引き締めた状態をキープしながら、出来るだけゆっくり長く呼吸することを意識しましょう。四つんばいの姿勢(テーブルポジション)になり、脚を腰幅、手を肩幅に広げ、腕と太ももを床に対して垂直に保つ。かかとはつま先とラインを揃える。【3】お腹が自然と引き上げられるほどに腰をしっかりと伸ばし、踵を後に突き出すようにして、後頭部からかかとまでを一直線に保つ。別名、板(plank)のポーズが示すように、横から見た時に一枚の厚板のようになるように。