立ってするストレッチング紹介バレエの基本動作は日常生活でソフトに真似できるものが多いです。バレエの基本動作を活用して会社などでお仕事をしながら、硬くなった筋肉をやわらかくしたり、長時間の運転で眠気がきたり、身体が疲れたときにストレッチとしてバレエの動作を利用してみるとよいです。ストレッチングは立ってすることと座ってすることと二通りに分けて応用できます。立ってするストレッチングをやってみましょう。立ってするストレッチングは、机や椅子、ベッドなどを支えに、身体に無理のない程度に筋肉を少しずつ緩めていきます。座ってするストレッチングをご紹介しましょう。座ってするストレッチングはリビングなど床に座って、または椅子に座って、どこでも気軽にすることができます。体に無理をかけないように、体の筋肉を少しずつ緩めます。テレビを見ながら、仕事の合間に。紹介アダージオは、音楽用語で『ゆるやかな速度で』の意味です。バレエでは、ゆったりとした音楽に合わせて行うエクササイズのことです。バレエにおいてのレッスンは、バー運動とセンター運動に分けられます。バー運動はこれまでの基礎レッスンをバーを使ってします。センター運動は支えるものがないので自らバランスをとることが大切です。センター運動のアダージオをやってみましょう。センター運動は腕の動きとあわせづらいことがあります。説明をよく読んでください。体の方向は正面を向きます。1の足姿勢を取ってプリエを2回します。アン・バー、アン・ナヴァンの腕の姿勢で右足を横でア・ラ・スゴンドでポイントをとります。アン・バー:両腕を下ろして、大きな卵を抱えているようなだ円をつくる。アン・ナヴァン:アン・バーでつくっただ円を、そのままみぞおちの高さまで持ち上げる。ア・ラ・スゴンド:横に開く。ポイントした足をそのまま戻しながら3の位置をとります。3の姿勢で折りたたんだ腕を下に下げストレッチングします。ストレッチング後腕は4の姿勢を取ります。1〜6を反対でもします。・(4)の姿勢をつくった後、かかとをあげ足をまとめます。・横に少しずつ移動している途中の腕は、(3)の姿勢をとりそのまま原型模様を描きながら回転します。・一回りして(5)の足姿勢に戻します。・横にバットマン・タンデュでポイント、腕は少しずつ(1)の姿勢に。ここでちょっと!ブーレ(bourree)は、白鳥の早足動作で足を立てて横に移動する動作を言います。ここがポイント!センター(Center)、体を支えるものがなく自身で踊りをつくるため、中心をよく調節するのが大切です。アラベスクのバランスをとるとき、足を高く上げるとバランスを崩しやすいため、初歩者は足を低くしてレッスンしたほうがよいです。すべての動作は腕の動きとともにつくりあげていくので、腕の動きを並行させることを忘れてはいけません。体のバランス感覚を育てます。ストレッチングを通して長時間同じ姿勢で硬くなった筋肉をほぐしてくれる効果があります。センター紹介センター動作をレッスンしましょう。Tendu)をセンター動作にする方法をレッスンします。ななめ方向に立ってできます。センター運動は腕の動作とあわせてするので難しく感じるかもしれません。体を左ななめ方向にし、右足を前に、5の足姿勢をとります。3の腕の姿勢をとります。右足をポイントして、バットマン・タンデュを3回します。