健康で長生きするためには、腸内環境を整えることが大事。この連載では、これまで約4万人の腸を診てきた腸のエキスパートであり、腸に関する数多くの著書を手掛ける消化器内科医の松生恒夫さんが、腸を元気にして長生きするための食事や生活の秘訣を、エビデンス(科学的根拠)に照らしながら紹介していきます。今回のテーマは「下剤や便秘向けサプリの落とし穴」です。前回は、お腹の張りや残便感のもととなる停滞腸について解説しました。腸の働きが低下することで起こる停滞腸は、腹痛や便秘、下痢などの腸トラブルを引き起こします。停滞腸は基本的には、不足しがちな食物繊維や植物性乳酸菌を積極的に取るなど、生活習慣を見直すことで改善していきます。停滞腸が悪化して便秘になってしまうと、「便秘にいい」とされる市販の下剤やサプリメントなどに頼ってしまう人が少なくありません。これらを安易に利用すると、服用量が増加したり、やめられなくなったりする下剤依存症に陥るリスクがあります。その成分によっては、長期にわたって服用すると、大腸の粘膜が褐色から黒色に変色する大腸メラノーシス(大腸黒皮症)が出現することがあります。近年、私のクリニックの便秘外来を受診される患者さんに大腸内視鏡検査を行うと、この大腸メラノーシスが見つかるケースが増えており、懸念を抱いています。そこで今回は、下剤依存症と大腸メラノーシスについてお話ししたいと思います。下剤の成分であるセンナの葉は、本来医薬品に該当するが、ダイエット効果をうたうお茶などに含まれていることもある。Folsom-123RF続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。