桜もちのうつ病記コンテンツへスキップ桜もちのうつ病記シンママでうつ歴2年。発達障害の子供と毎日試行錯誤して暮らしています。うつ病と診断された場合、「これからの生活はどうすればいいのか!?」と、病気の診断だけでも不安なのに、漠然とした不安が生まれます。うつ病になったからと言って「生活を変える」必要はありません。「生活が変わってしまう」という可能性は大きいです。関連うつ病患者の多くが辛いと感じることうつ病患者の多くが苦手としていることに、「朝起きること」があります。これはただ寝坊しているとか、まだ寝ていたいという気持ちからではなく自分自身「起きなくてはいけない」とわかっているのですが、体が重くて起き上がれない。「うつ病」になるメカニズムについて朝起きるとき、人間は知らないうちに脳内物質の「セロトニン」が起こしてくれます。セロトニンが正常に分泌される要因として・午前中の日光をしっかり浴びる・規則正しい食生活を送る・規則正しい生活リズムを保つ・定期的にリズミカルな運動をするなど、セロトニンが朝きちんと脳内で働くには、いくつかの要因があります。うつ病患者の場合何らかの理由で、このセロトニンの分泌がうまくいかない。入れ替わることで生活がスムーズに行える仕組みになっています。この自律神経のバランスを崩すことでも「朝起きれない」原因となります。朝体が重くて起きられない人間の体はそれなりに「体重」があるので、重いのは当たり前ですが自律神経のバランスを崩すことで、脳が感じる体重を補正できないために体が重いと感じる。自律神経の副交感神経が「眠る」状態にあるため起きられない。セロトニンの分泌がうまくいかず、うまく目覚めることができない。うつ病患者の多くが、「朝起きられない」と感じる理由はこういった原因があります。改善策としては・毎日同じ時間に就寝し、起きる習慣を徹底する・カーテンを開けた状態で眠る(朝自然に入る日光を感じてセロトニンの分泌を促す)・朝食をしっかりと食べる(朝食でとった栄養は14時間以上かけて眠るためのメラトニンへと変化します)・30分程度のリズム運動を行う(ヨガ、ウォーキング、ランニング、ガムを噛む)ただ、うつ病の状態が軽度か重度かにより、これらの対策が全くできないことがあります。その場合は無理をすることなく、横になりしっかり体と心を休めてください。状況は関係なくうつ病は襲っていきます。そのため、「仕事をしている」人がうつ病になるケースもあります。その場合はどのような対策をとればよいのでしょうか!?朝が辛い場合は、やはり仕事に支障が出ることもあるので、医師の診断書と共に職場に配慮をお願いできるのが理想的です。しても職場には「知られたくない」という場合があります。その場合は、普段より少し早く起きてみましょう。いつもと同じ時間に起きるのが辛いのに、さらにいつもより早く!?と、思われるかもしれませんが、「起きてから」少しずつ脳も「朝」を感じていきます。いつも起きる時間には体や脳も「辛さ」を少し抜けているでしょう。その少し早く起きた時間で、ゆっくりよく噛んで朝食を摂る(よく噛むこともリズム運動です)ちょっとした運動をする(運動ができない場合、腹式呼吸を意識した瞑想も良いです)そして、仕事から帰ってきたら、思いっきり休む!!とにかく「ONとOFF」をしっかり区切ることも大切です。仕事をしていない場合は、生活が不規則になりがちです。体をしっかり休めるときには休める。こちらも「ONとOFF」が大切です。うつ病だから生活を変えなくてはいけない。いうことはありませんが一般的に「健康によい」生活と、正しい服薬がうつ病を早く治療する近道です。体が動くときには、無理のない程度に「運動」することをお勧めします。「無理をしない」こと。周りの方も「たださぼっているだけでは!?」と思い、せかすこともあるかもしれませんが本当に体が動かない状態であることを理解してあげてください。見た目は「健常者」と何一つ変わらないので、ついつい何か言いたくなる気持ちもあるかもしれませんがとにかく、静かに見守り、「SOS」を発しているときには見逃さずたすけてあげてください。SOSサインうつ病になった場合、自分でやりたくてもできないことはたくさんあります。ここでは、うつ病患者が「助けてほしい」時を挙げてみます。大きく低下しているので、大切なことを決めるときから、些細なことを決めるときは一緒に決めてほしいと思います。「決めること」は後回しにできるだけするのも大切なことです。大きな買い物できるだけ、誰かに相談しましょう。通院の際に先生に相談するのも良いと思います。大切なことを一人で決めないことが大切です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。止められない過食欲求!リストカット。:検索ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。