wavebreakmedia)【ダイエット/モデルプレス】仕事やバイト、大学が忙しくて運動する時間がない、夜はすぐにベッドで寝てしまうという女子は多くいることでしょう。そんな女子に朗報!実は朝3分間ゴロゴロするだけでダイエット効果をもたらしてくれるんです。チェックしていきましょう。♥朝の運動はダイエットに最適な時間いつ運動してもダイエット効果は同じと感じるかもしれませんが、実は時間で代謝の量は変わっていきます。朝起きてから緩やかに代謝が上がっていき、日中活動をしている時にピークを迎えます。夜頃になるとだんだん代謝が下がっていきます。夜に運動するより朝運動した方が効率良く運動できるんですよ。朝食前に運動をすることで、1日中高い代謝をキープ出来るのだそう。♥ブラブラ体操で手足のむくみにおさらばまずはベッドの上で体をほぐす体操をしていきましょう。手・足を天井に向かってまっすぐ伸ばし、ブラブラしていくだけ。手足をブラブラさせていくことで、寝ている間に溜まった老廃物を流す効果があります。刺激を与えていくことで、自然に目が覚めやすくなりますよ。次に腰をひねるストレッチでお腹まわりを刺激していきましょう。1、仰向けの状態で膝を三角形に立てた状態で、両手を頭の後ろで組みます。2、無理がない範囲で両肘が床に近づくように開いてくださいね。3、両膝を揃え左右に倒していきましょう。この時、ゆっくりと倒すことと、倒しきったら5秒程度キープすることで、血流がよくなっていきますよ。♥チャイルドポーズで上半身をストレッチさらに、チャイルドポーズで上半身の筋肉を伸ばしていきましょう。1、うつ伏せの姿勢になり、両ひざをついて、お尻を斜め後ろに突き出すように体を引きます。2、腕はできるだけ、前に突き出す姿勢をとってくださいね。無理のない範囲で胸が床に近づくように背中を反らしていきましょう。ストレッチ中は息が止まりがちになるので要注意。呼吸を意識して体に酸素を送ってくださいね。♥日の光を浴びながら背伸び最後は日の光を浴びながら、背伸びで体をリセットしていきましょう。バンザイするように腕を上げたら全身の筋肉を伸ばしていきます。体を横に傾けて、横側の筋肉を伸ばしていくことで、さらに効果をもたらしてくれますよ。朝に日の光を浴びながらストレッチをすることで、体が温まりやすくなるだけでなく、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンも分泌されるので1日の生活を気持ちよく始められる効果が。脂肪の分解を促す効果もあるので、ヤセ効果がさらに上がりやすくなりますよ。いかがでしたか?今回は朝3分でできるお手軽ダイエットをご紹介しました。朝にちょっとした習慣を行うだけでダイエットに効果をもたらしてくれるのは嬉しいですよね。参考にして朝の痩せ習慣を始めてみてくださいね。+0900ネイルいつものカラーを「大人かわいい」に。不意な「エロさ」を狙う大人ネイル。incXあけましておめでとうございます。楽しく、きれいになれる。読んで、さあもうちょっとがんばろうか、という気持ちになれる。Bimajinは、そんなビビッドなウェブ・マガジンとして今年も日本中とアジアへ向けて発信していきます。これまで以上に皆様に愛されるよう、ここしかない情報をを心がけて。この1年、あなたとともに暮らす一番素敵なメディアであれますように。今年もよろしくお願い申し上げます。2015年元旦Bimajin。