バタ足(キック)12いきなりですが、皆さん「赤台」というのはご存知でしょうか?正式名称はプールフロアと言いますが、水泳のコーチの間では「赤台」という通称で呼ばれており、主に子どものレッスンで使う水深を調整するのに使うものです。バタ足(キック)って必要なの?という記事でご紹介しましたが、水泳には必要なキック。多くの方が苦手意識を持っていますよね。このバタ足の基礎的な練習方法はこちらをご覧いただくとして、今回は応用編としてこの「赤台」を使って、トライアスロンのスイムが苦手な方やマスターズスイマーでキックが苦手な方向けにキックが上手くなる方法をご紹介したいと思います。ここで言うキックは「バタ足=クロールのキック」のことを指しております。通常ご自分で市民プールや民間のプールなどで赤台を使うことはできませんので、ぜひご興味ある方はレッスンに足をお運びいただければと思います。キックはキックじゃない!?さて、特にトライアスリートの方にお聞きしたいのですが、なぜキックが苦手なのか考えたことはありますでしょうか?また、レッスンを受けている方は「太ももから足を動かしてくださいね〜」と言われたことはありませんか?まずはこの質問から解決していきましょう。「キック」と聞くとなんとなくサッカーのボールを蹴るキックをイメージされる方が多いのですが、水泳におけるキックは足の上下動になります。イメージで一番近いのは「うちわを仰ぐ」でしょうか。足を動かすポイントは太ももの付け根になります。片足で立っていただいて、つま先立ちし、浮いてるもう片方の足を前後させてみてください。前には動きやすいですが、後には動かしづらいと思います。想像してほしいのですが、実際に泳ぐ場合は「うつ伏せの姿勢」になっています。いうことは、下の方にキックはしやすいですが、上の方にはキックがしづらいということになりますよね。「うつ伏せ」でプールに浮いているので、体には「浮力」という力がかかっています。浮力がかかり、お腹や背中周りのいわゆる「体幹」をしっかり意識できてなければ、体はかなり反ってしまいます。すると、太ももの前の付け根が伸びきっちゃう姿勢になりますので、さらに上にキックがしづらくなります。合わせて下から上へ浮力がかかっているので、陸上とは違い下の方もキックがしづらくなります。ここが水泳におけるキックが難しいところなのです。して、太ももの付け根がロックしてしまった結果、次に動かそうとするのが「膝」なのです。膝は太股の付け根と違い、動かしやすい関節なので、多くの方がいわゆる「膝キック」になるわけですね。このあたりのご説明は文章だととても伝わりづらいものなので、ご興味ある方はぜひご連絡いただければと思います。キックが苦手なスイマーの救世主「赤台」!?さて、ではタイトルにもあります「赤台」を使ったキックの改善方法をご紹介したいと思います。いくつか方法はあるのですが、今回はイチオシのメニューをご紹介します。「赤台」をプールに沈めます。水深が1〜1.2mくらいの一般的なプールであることが条件です。「赤台」の端を両手で掴んで肘を伸ばし、体が水面に浮くように意識しましょう。このとき腕は斜め下の方向を向いています。体が浮いてきたらお腹周りに力を入れ、少しだけ膝を曲げます(ここポイント!)。要は太ももの付け根をゆるめてあげたいわけです。次に「赤台」の端を掴んだまま軽めに足を上下してみましょう。足は下よりも上に動かすことを意識します。徐々に足の上下動を速く力強くやってみましょう。最後に、「赤台」の端を掴んでいた手を離し、「赤台」の面の部分に手のひらを合わせ、前方へスライドするようにキックをしていきます。うまくキックが入っていると、スルーっとなめらかに進んでいきます。ポイントは体の重心が斜め下に向かっていることです。ここで、重心が後ろに下がっていたり、うまく体が浮いていなかったりすると、全く前に進まないか、逆に足の方向からプールの床に下がっていきます。指先が触れている程度で大丈夫です。このまままっすぐ前方へスルーっとスライドできればあなたのキックはバッチリ!さいごに前述したとおり、「赤台」を自ら使って練習することはなかなか難しいと思います。そのようなレッスンをしているスクールへ参加していただきたいところですが、どうしても叶わない場合は、「ビート板」で代用することも可能です。ビート板に両手のひらをのせてビート板を水中に沈ませ、胸の下あたりにもっていきます。このとき肘はまっすぐに伸びているようにしましょう。そのまま体を水面に対してフラットな状態にしてから足を上下動させてます。バランスが取れたきたら速く力強く足を動かし、キックを打ってみましょう。いうことで、今回は「赤台」を使ったキックの改善方法のご紹介でした。キックのトレーニングに関してはまだまだたくさんあるので、順を追ってご紹介していきたいと思います。ティップネス小岩店にて毎週土曜の朝8:30よりトライアスロンスイム&オープンウォータースイミング専門のスイムスクールを開催中。平日の朝は月島でがっつり泳ぎませんか?有楽町線や都営大江戸線が使えるアクセス抜群な「月島駅」。その月島駅から徒歩1分のプールでレッスンを開催中です。参加費は1回2,000円。私はこの2つを意識してキックのコツをつかみましたクロールのバタ足の基本的な考え方クロールのキック(バタ足)のキホン。慶一ウォータースポーツを通じて、”水”と遊ぶライフスタイルを提案する「かとすい」の代表です。身体を動かす喜び、スポーツする喜びをもっと多くの人に知ってほしいと思ってます。3/14(土)&15(日)に熱海にてスイム合宿を開催します!初心者から上級者まで幅広くカバーしたプログラムとなっておりますので、どなたでもご参加いただけます。2日間開催ですが、1dayでもご参加可能です。Sportsが主催するオーシャンスイムタイムトライアルを開催します!トライアスリートの方もオーシャンスイマーの方もシーズンインの前の練習としてぜひご参加ください!大会ではなく、練習記録会となりますので、人数限定で実施します。Sportsが主催となるオープンウォータースイミング大会を2020年5月10日(日)に南熱海エリアの長浜海水浴場にて開催します!1,500m、3,000m、5,000mの3つの種目で展開します!https://moshicom.com/38606/気になる記事を見つけよう!トライアスロンレッスンかとすいトライアスロンレッスンスイムを中心としたトライアスロンの3種目(スイム、バイク、ラン)のレッスンを開催しています。?プールでOWSトレーニング!トライアスロンスイムに向けてトレーニングする際に取り入れたい練習5選2020年2月の「かとすい」レッスン&イベント情報!「バトルスイム」でトライアスロンスイムをレベルアップ!無料メルマガ会員募集中!このフィールドは空白のままにしてくださいかとすいメルマガは最新記事やノウハウ、レッスン、イベントなどの情報を定期的にお届けいたします。*メールフォルダをチェックして購読を承認してください。Sports「スポーツ&アクティビティのあるライフスタイルを提案し、一人ひとりがよりイキイキとした人生を歩めるお手伝いをする」というミッションを掲げ、様々な活動を展開している団体です。