腰痛と骨盤の関係とは?歪みを改善・予防して、腰痛を緩和しよう。LAB記事を読むリラックスラボは、身体の調子を整える人のためのメディアです。腰痛と骨盤の関係とは?歪みを改善・予防して、腰痛を緩和しよう。腰痛と骨盤の関係とは?歪みを改善・予防して、腰痛を緩和しよう。日々の生活で腰痛の悩みを抱えている人も多いはず。その痛みは、骨盤の歪みが原因であるケースも考えられます。骨盤が歪むと腰の骨に負担がかかることで痛みが生じ、生活に悪影響を及ぼすのです。ここでは、腰痛と骨盤の関係性について理解を深め、歪みを改善する方法を実践することで腰痛ケアに役立ててみて。骨盤の歪みが腰痛の原因となる理由は?まずは、腰痛と骨盤の関係を知っておきましょう。骨盤が歪むと、主に骨盤を形成する仙腸関節(せんちょうかんせつ)に負担がかかります。仙腸関節は骨盤を形成する仙骨と腸骨の間に存在する関節で、ちょうど腰にあたる部分に位置しているのが特徴。そのため、骨盤が歪んで仙腸関節に痛みが生じると、腰痛として感じられるのです。一時的な症状で痛みが治まることもありますが、ときには慢性化してしまう恐れがあるため、骨盤の歪みを改善し、予防することが大切。骨盤の歪みを改善する方法とは?ここからは、骨盤の歪みを改善する方法を紹介。簡単にできるストレッチを取り入れたり、腰用のサポーターをうまく使ってみて。腰回しストレッチ自宅で手軽にできる、骨盤改善のためのストレッチです。簡単な動作ですが、骨盤を元の位置に戻すために効果的だと言われています。立った状態で足を肩幅程度に開いてください。腰に手を当てて、骨盤が動く感覚をイメージしながら腰で円を描くように回していきましょう。このとき、膝の力を適度に抜くことがポイントです。回数の目安は、時計回りと反時計回りを30回ずつ。股間節ストレッチ就寝前におすすめのストレッチです。体が硬い人は、入浴直後など血行が良くなって体がリラックスしている状態でおこなってみて。布団に仰向けになり、足をピンと伸ばしたら片膝を両手で抱えます。そのまま、ゆっくりと抱いた片膝を胸に引き寄せてください。お尻の筋肉を伸ばしつつ、股間節周辺の骨が動いていることを意識しましょう。1分程度、力を加えたら左右を入れ替えてもう1度繰り返します。サポーターを装着する骨盤の改善には長い時間を要するため、腰用のサポーターの利用も有効です。腰用のサポーターは腰痛を緩和させる設計となっていますが、骨盤の改善にも効果を期待できると言われています。動きやすい伸縮素材を使用したサポーターが豊富に販売されているので、自分に適したものを探してみましょう。骨盤の歪みを予防する方法せっかく骨盤の歪みを改善しても、日常生活のクセによって歪みが戻ってしまうことがあります。予防法を取り入れて、歪みが改善した状態を維持しましょう。正しい歩行フォームを身につける骨盤の歪みを予防するためには、日常動作の大半を占める歩行を正しい姿勢でおこなうことが重要。現代人はスマホなどの操作で前傾姿勢になっていることが多いため、視線を上げて胸を張るように歩きましょう。背中が曲がらないように、背筋を伸ばすことを意識して。靴が磨り減るのが早い人は、かかとを引きずるクセがあるため、足をしっかり上げて歩きましょう。座り方を意識する無意識のうちに崩れやすく、骨盤の歪みを引き起こす要因となるのが座り方。長時間に渡って片側の足ばかり組むクセがついている人は、骨盤にかかる体重が偏っている状態。座るときはイスに深く腰掛けて足を軽く開き、体重が均等にかかるように意識するのがポイントです。このとき、足がしっかり着地していないと骨盤が後ろに歪む原因となるので、イスの高さも適切に調整しましょう。産後の骨盤矯正の方法とは?ホルモンの利用で産前より綺麗に。骨盤に痛みを感じる理由とは?不安定なバランスやホルモンが原因。骨盤矯正の効果とは?ダイエットや姿勢の改善、腰痛の緩和に有効。骨盤は体の軸として大切な部位です。大宮のおすすめ骨盤矯正サロン5選。歪みを整えて美しい体に。東京都内のおすすめ骨盤矯正サロン4選。不調を根本から解消しよう旭川のおすすめ骨盤矯正サロン5選。自分に合う施術でスッキリ。高崎のおすすめ骨盤矯正サロン5選。体のバランスを整えよう。富山のおすすめ骨盤矯正サロン5選。カラダファクトリーについて整体の効果とは?マッサージやカイロとの違い、適切な頻度も知ろう。プロの鍼灸師が教える。産後の骨盤矯正効果とセルフケア。LABは、マッサージや整体、コルギ、骨盤矯正に関するメディアです。専門家や編集部、マッサージ師や整体師を通じた正しい知識に基づいて、適切なマッサージやリラックス、ストレッチに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。