さだもり整体こんにちは。さだもり整体です(^^)今日も腰痛について情報をシェアしていきたいと思います。今回は、寝過ぎが原因でなってしまう腰痛シリーズの最終章!『予防編』です。前回は「対処法」についてお話しました。布団から起き上がる前に、ストレッチをし、お風呂に入って温め、それでも痛みが残っているのであればウォーキングをして血流を良くしましょうと言いました。これは腰痛が出てしまった後の対処法なので、できれば痛みが出る前に!腰痛になる前になんとかしたいですよね。今日は「予防法」です。「布団から起き上がる時、腰に痛みが出そう」と感じている方は、寝過ぎが原因の腰痛になりかけているのかもしれません。腰や体に負担がどうしてもかかります。ある程度は腰痛など体の痛みがでても仕方のないことです。睡眠中に寝返りを打てているかどうかはビデオなどで記録する以外分かりません。個人差もあるので睡眠中に意識しながら気を付けるなんてことは難しいです。!できるだけ寝過ぎないようにすることが大切です。寝過ぎは腰痛だけでなく、体のあちこちに悪影響を及ぼすと言われています。リスクを高めるなど、色々な研究結果が出ています。この予防法でできるだけ寝過ぎを防ぎましょう。1目覚まし時計をかける「明日は仕事休みだから目覚まし時計をかけずに好きなだけ寝よう♬」こんなことをしている方はいませんか😁休みだからと言ってダラダラと寝たり、いつまでも布団の中で寝ている人はいませんか。これは寝過ぎでなる腰痛をおこす原因の1つです休みの日は目覚まし時計をかけずに寝ている人も少なくないと思いますが、普段通りの時間に目覚ましをセットし普段通りの生活をするほうが、腰への負担は少なくすることがでます。目覚ましをかけないので、ついつい2度寝してしまう方は必ず目覚まし時計をかけること!それでもしてしまう方は、目覚まし時計を何個も使いましょう!そして目覚まし時計は、簡単に手の届くところに置かないようにしましょう。2朝は太陽の光を浴びましょう朝起きて、そのまま布団のなかでダラダラしてしまうと、そのまま2度寝3度寝をしてしまう可能性が高くなります。目覚めたら頑張って布団から出てカーテンを開け、太陽の光を浴び脳や体を覚醒させましょう。太陽の光は脳を覚醒するのに、とてもいい刺激になります。朝一番で太陽の光をあびると、一日のスタートを早くきることができる体に変化していきます。夜には体が休息するように規則正しい生活リズムを築くためにも重要です。日の光を朝一番で浴び体を覚醒することは、腰痛を予防する原因にもなるので、眠たいかもしれませんが頑張っておきましょう。それでも、朝をおきてカーテンを開けるのがしんどいという方!もし寝室のカーテンを遮光カーテンにしているのであれば、日の光が通りやすいカーテンにしましょう。すると、朝日と共に光を浴び、体が勝手に起きやすい状態になるでしょう。3水分をとり内臓を刺激する朝起きたら、水分を取り胃や腸を刺激しましょう。胃や腸を刺激することで食欲がわき眠気から覚めることができます。食欲がわくと、体は食べ物を欲していきます。することで脳や体を刺激し布団からでやすくなります。2度寝や3度寝を防ぎ、腰痛も防ぐことができます。4尿意がなくてもトイレに行く尿意がなくてもトイレに行くことで血液が循環し始め、血流量がアップします。交感神経(体を活発にする神経)が刺激され、体を覚醒させます。腰痛を防ぐ予防にもなります。【まとめ】これらの予防をしっかりし腰痛を防ぎましょう。腰痛出てしまい、慢性化すると中々完治しにくくなります。一番は腰痛を出さないようにすることです。腰痛知らずの体に作りのためにも、これらのことをしっかりしていきましょう。継続してできるようになりましょう!継続はおおきな効果をもたらします。病院などの医療機関で詳しく検査を受けられた方は、その検査結果やレントゲン・MRIなどの画像が写っているCDーROMやコピー用紙を持ってきてください。原因特定の時間が大幅に短縮できます。治療時間の短縮につながる場合もあります。あまりにも状態が酷い時は、適切な医療機関をご紹介することもできます。することで費用や治療時間を無駄にしないといったことにもつながります。アトピー性皮膚炎】こういった事でお悩みのあなた方へ✅腰痛や産後の骨盤の歪みを根本から改善したい!✅長年苦しんでいる坐骨神経痛!腰や足の痛み・シビレを改善したい!✅お父さんがなって苦しんでいた椎間板ヘルニアに私もなってしまった。同じような苦しみをしたくない。✅病院で手術が必要と診断された脊柱管狭窄症!手術は絶対受けたくない。✅痛みとシビレのせいで日常生活が辛い。この先は痛み知らずな健康体で生活したい。✅産後の骨盤の歪みを治して、違和感や痛み根本からを取りたい!とお考えの方。一度さだもり整体にご相談ください。ご家族・ご友人・あなたの大切な方が痛みやシビレ・産後の骨盤で悩んでいましたら、さだもり整体の貞森と川上にご紹介ください。⇒https://line.me/R/ti/p/%40zqu1797x⇧をタッチして頂くとさだもり整体の公式LINEに24時間つながります。ご予約・ご相談・お問い合わせなど、いつでもご連絡下さい。【さだもり整体の公式LINEご登録手順】1上のURLをタッチすると、さだもり整体のLINEに繋がります。2繋がりましたら、送られてきた文章にそってご返事くださいご予約➡お名前・症状・ご希望メニュー・電話番号をお書きの上、送信してください。ご相談➡お名前・ご相談内容をお書きの上、送信してください。3内容を確認次第、こちらから返信いたします。※LINEに繋がっただけでは、さだもり整体のLINEには表示されません。※メッセージやスタンプ・絵文字を送っていただき、初めてトークが出来るようになります。当院は豊中市向丘3丁目の『紳士服のAOKI』さんのとなりの建物にあります!赤い矢印の方へ進んでいただくと、車1台がギリギリ通れる通路があります。入って頂くと、写真のような玄関が出てきます。『さだもり整体』の表示がドアの上に見えます。部屋番号は【203号】です。着きましたら、インターホンを押してください。スタッフが『はい、さだもり整体です!』と言いますので、『予約しています〇〇です。【あなたのLINEからご予約・ご相談できます】さだもり整体では24時間、ご予約・ご相談を受け付けています!施術中は電話に出れませんので、できる限りLINEからのご予約・ご相談をお願いしています。こちらをクリック・タッチして頂くと、さだもり整体の公式LINE@に繋がります。お友達登録をして追加して頂くとメッセージが届きますので、その内容のそってご連絡お願い致します。予約制とさせていただいております。当日に空きがある場合もありますので、遠慮なくご相談ください。※キャンセルは1日前までにご連絡下さい。時間外施術も事前のご相談に応じます。完全予約制の整体院です。ご予約の上、ご来院ください。