生徒さまの声カレンダー・予約お知らせお問合せヨガの効果を解剖学的観点から見てみました♬~その1~2020/02/03こんにちは。)でヨガ教室をやっています、さちです。先日、最近教室に通ってくださるようになった生徒さんからレッスンの後に、突然質問を受けました。『ヨガってやってみると何となくカラダが良くなるのを感じるけれど、実際何がいいの?』というものでした。私はお正月に教室の宣伝を兼ねて近隣の方にダイレクトメールをお送りしているのですが、その方はそのDMを見てヨガにご参加してくださるようになったジェントルマンです。そのDMを見て初めてヨガに興味を持たれたようで、ヨガへの知識が全くない状態だったのでこんな質問が出たようです。ヨガをされている方でも、ヨガをすると何となく気持ちがよくてすっきりしたりカラダの調子が良くなったりするけれど、実際それがどうしてなのかは、ぼんやりとしかわかっていない方も多いのではないでしょうか。『柔軟性が高まる』ということがあげられます。ヨガでは、ポーズを少しキープしてゆっくり呼吸を続けますが、このとき筋肉は伸びてストレッチされています。これが柔軟性が高まる理由の1つです。【座位のポーズによる効果~1静的ストレッチ~】そしてこのストレッチにもいろいろなやり方があります。筋肉は無理に急激にストレッチすると、筋線維にある『筋紡錘』というセンサーが働いて筋肉を守ろうとして収縮してしまいます。むやみにぐいぐいと伸ばしたり反動をつけたりすると、むしろ新たな力みの原因になってしまうこともあるのでよくありません。筋肉は筋繊維と呼ばれる細い繊維が束になってできていて、筋肉を伸ばしすぎると、筋繊維はちぎれてしまいます。それを防ぐために筋紡錘があります。筋肉の長さの変化に反応する受容器です。筋肉を伸ばしすぎると、筋紡錘の防御反応で筋肉は収縮します。(伸張反射といいます)伸張反射を起こすと、筋肉は収縮するため、緊張してしまいます。いうことで、この伸張反射を起こさないために、ゆっくり伸ばすストレッチが効果的です。静止するストレッチ方法です。ヨガの座ったポーズの多くがそれにあたります。筋紡錘に刺激が入らないように、ゆっくり伸ばすことが大切です。呼吸ができて、少し筋肉が伸びているな~と感じる位の強さがちょうどよい強さです。●肩こりや腰痛などの機能改善を求める場合2~3分位が良いと言われています。【立位のポーズによる効果~1動的ストレッチ~】そして次はもう1つ、ヨガの立位のポーズで得られる効果についてお伝えします☺ヨガの立位のポーズは腕や脚を様々な方向に曲げたり伸ばしたりして動かしながらポーズを連続してとっていきます。関節も大きく動かしながらその関節に関わる筋肉を伸ばしており、このように一部の筋肉を直接的に伸ばすのではなく数か所を一緒に伸ばすような反復した動作によって行うストレッチを『動的ストレッチ』といいます。この『動的ストレッチ』の中でも、ゆったりした動きの中で(キープも含む)バランスを取りながら、必要な筋肉をしっかりと使っていくようなストレッチを『アクティブストレッチ』といいます。このようなストレッチでは『相反性抑制』という力を出した(収縮させた)筋肉(主働筋)と対となる筋肉(拮抗筋)は弛緩するという神経系のメカニズムを学習することができます。相反性抑制とは、「主動筋が収縮するときに、拮抗筋は弛緩される」というメカニズムです。主動筋とは、「主に働く筋肉」です。肘を曲げるときは、力こぶができる上腕二頭筋が主動筋になります。裏側の二の腕の筋肉(上腕三頭筋)が拮抗筋となります。肘を曲げる動作(屈曲動作)では、力こぶ(上腕二頭筋)と二の腕(上腕三頭筋)のあいだに、相反抑制が働いています。肘を曲げる動作(屈曲動作)では、力こぶ(上腕二頭筋)も二の腕(上腕三頭筋)も働いてしまうと、曲げる事が出来ないのですが、二の腕(上腕三頭筋)は「相反抑制」が働き「弛緩される」ことでスムーズに関節を動かす事が出来るのです。この動的ストレッチの要素を取り入れたヨガは,ポーズを連続して繰り返し行い立位のポーズが多いパワーヨガやヴィンヤサヨガなどで得やすい効果です。関節可動域の改善にもつながります。(ヨガをしていると脚が以前より開けるようになるなど、関節可動域が大きくなっているのを感じることができると思います。『コアパワーヨガ』のレッスンを月1回開催しております。2月14日(金)10:30~(@もりの里)2月18日(火)19:00~(@円光寺)で開催しております☺また、通常のレッスンも東洋医学やインドの医学・アーユルヴェーダの知識や体軸ヨガの理論など、カラダにとって大切なエクササイズやほぐしも取り入れながらヨガのポーズをわかりやすくお伝えしていきます。ヨガが初めてだったり、運動が久しぶりだったり、カラダが硬いと感じていたり、様々な理由で不安を感じている方でも安心してご参加していただけるようしっかりサポートさせて頂いております。実際に、私の教室でご参加してくださっている方の9割が最初はヨガが全くの未経験の方でした。年齢性別も問いません。ブログお問合せお気軽にご相談・お問い合わせください♪LINEからお問い合わせいただけます。Reserved.▲ページの先頭へ。