男のダイエットメンズダイエット・筋トレの情報サイトです。男性向け健康情報をせっせと書いてます。HOME休養Adスポンサーリンク心がモヤモヤした時に実践したい!マインドフルネスの効果2018.06.09マインドフルネスのイメージは、リラックスした精神統一です。精神統一も本来はリラックス状態で行うものですが、なんとなく厳しい修行のようなイメージもあるかもしれません。マインドフルネスは邪念を消して一点に精神を集中させる作業ではありますが、決して力むようなものではありません。肩の力を抜いて、自然な形で心を落ち着かせ、集中力を高めていきます。この記事の目次1.集中している状態とは2.マインドフルネスの状態3.マインドフルネスの効果4.マインドフルネスのやり方5.まとめ1.集中している状態とは一つのことに集中している状態は、実はリラックスしている状態です。スポーツ選手がゾーンに入るといった表現をよくしますが、周囲のことが気にならず、一点に自然に集中し、最大限パフォーマンスが高まっています。集中するためには、肩の力を抜いて、自然に目の前のことに取り組む必要があります。2.マインドフルネスの状態マインドフルネスとは、いわば心を空にすることに集中している状態です。意識的に何も考えないようにします。何も考えないとは言っても、完全に思考を停止させることは難しいので、自然にリラックスし、邪念がなくなればそれで良しとされています。そのため、瞑想のように何もせずに心を無にする方法もあれば、何かに集中して取り組むことによって、無駄な思考を取っ払う方法もあります。邪念がなくなれば、それで良し1.瞑想2.何かに集中して取り組む3.マインドフルネスの効果マイナス思考がなくなり、前向きかつ高い集中力で物事に当たれる人間は意識的に改善しないと、勝手にどんどんネガティブ思考に陥ります。これは外敵から身を守るための本能とも言われており、ネガティブ思考によって事前に危険を察知して避けられるようになっています。危険を避けるという意味ではネガティブ思考は有効ですが、前向きに生きるという意味では邪魔になります。そのため、マインドフルネスによって心を空にし、ネガティブ思考による邪魔を排除します。マインドフルネスを定期的に行うことで、マイナス思考がなくなり、前向きかつ高い集中力で物事に当たれるようになります。ストレスをリセットするスキルでもあるので、意識的にマインドフルネスを行うと生きる上で役立ちます。4.マインドフルネスのやり方4-1.瞑想マインドフルネスのもっとも基本的な方法は瞑想です。瞑想は何もせずに座禅を組んで目を閉じ、心を無にする方法ですが、慣れると幸福感を感じ、ストレス解消になります。瞑想よりももっと何か作業に取り組みつつマインドフルネスを実践したい、瞑想だけだとさすがに時間がもったいない、といった気持ちを持つ人も多いでしょう。4-2.単純な作業を行う料理、塗り絵、ヨガ、ストレッチ、筋トレそこで、料理、塗り絵、ヨガ、ストレッチ、筋トレなどの単純な作業を行いつつマインドフルネスを行う方法があります。マインドフルネスを行う際の作業はなんでも良いのですが、なるべく単純なものが良いです。リラックスして脳を休ませることも重要なので、たとえば勉強や読書や映画鑑賞などは向きません。外部から脳への情報が多く、複雑な思考を伴うので心を無にすることに集中できません。何かの作業に没頭しつつマインドフルネスを行う方法はやりやすいですが、半分ボーっとしてリラックスしつつ集中することが重要です。マインドフルネスについて明確に説明されることは少ないですが、それはボーっとしているのに集中している状態をうまく表現する言葉がないからです。4-3.料理でマインドフルネス料理は創作料理のような物を作ると複雑な思考が伴います。考えながらやっているとマインドフルネスにはあまりならないでしょう。目の前の作業に没頭するという意味では良いのですが、考えなければならないのでボーっとすることができません。マインドフルネスは集中しているが、半分ボーっとしていて、リラックスしている、といった状態です。人間はボーっとしているときに脳の普段使わない部位が活性化していると言われますが、マインドフルネスではボーっとしているときに使う脳の部位も利用しています。そのため、料理は凝っていても良いのですが、レシピに従って淡々と作れるものの方がボーっとしつつ集中できます。4-4.塗り絵でマインドフルネス塗り絵を使ったマインドフルネスは注目されていますが、単純な作業なので、ボーっとしながら集中した状態を作るのに向いています。絵を描く作業もリラックス状態で集中しやすいですが、「どのように描くか」「構図がおかしくないか」といった複雑な思考が伴うので、ぼーっとしにくいです。マインドフルネスに関しての説明は抽象的、思想的なものになりがちですが、結局のところ脳の機能をセーブしている状態です。集中すると言っても、情報処理を行うと瞑想にはならないので、作業は単純でなければなりません。YOGAlifeヨガでマインドフルネスを行うのであれば、「リストラティブヨガ」がオススメです。枕やクッションなどを使用して無理のない姿勢でおこなうので、緊張を和らげること、身体の奥からばらけてくるような深いリラックス、そしてエネルギーの回復が期待できます。「リストラティブヨガ」4-6.筋トレでマインドフルネス筋トレでもマインドフルネス効果を得ることは可能です。マインドフルネスの効果をより高めるためには単純な動作がポイントです。筋トレでいうと、スクワットやデッドリフトなどフォームをきにする必要があるコンパウンド種目(多関節トレ)ではなく、1つの関節のみをつかうアイソレーション種目(単関節トレ)がオススメです。・アームカール(上腕二頭筋)・トライセプスエクステンション(上腕三頭筋)・ダンベルフライ(大胸筋)・サイドレイズ(三角筋)・レッグエクステンション(大腿四頭筋)・レッグカール(ハムストリング)・カーフレイズ(ふくらはぎ)5.まとめマインドフルネスは人によって捉え方が異なり、また明確な定義もありません。確実に正解と言えるマインドフルネスもありません。いろいろなところで語られるマインドフルネスの特徴をまとめると以下のようになります。してリラックス状態であること脳の情報処理を司る部分(前頭葉など)が沈静化していること気持ちが1点に集中していることなどです。瞑想でなるべく思考を無にする、一つの単純作業に没頭し他の思考を排除する、といった方法でマインドフルネスの状態が作られます。#集中この記事が気に入ったら、ぜひシェアをお願いします。睡眠負債とは?寝だめは効果ない?ある?調べてみた。メカニズムを解説!筋肉痛緩和ケア睡眠負債とは?寝だめは効果ない?ある?調べてみた。一流アスリートも実践。鍛える部位を日によって分ける、スプリットルーティンとは?もっとイチオシ記事を見るWebmaster管理人30歳です。ジムで鍛えながら、備忘録的にダイエット情報や筋トレ情報を集めてます。