人間は1ヶ月というスパンで最大どれだけ体重を落とすことができるのか。現在の体脂肪率や1日の中でダイエットに使える時間などによって異なりますが、大体10Kgほどが上限です。少々無理をしないと達成できないので多くのものを犠牲にする必要があるでしょう。それでも1ヶ月で急激に痩せないといけないという理由がある人のために、今回、ボクサーの減量を基にしたダイエット法を紹介します。1ヶ月で10Kg痩せるにはここまでしないといけないまずはじめに今回は1ヶ月で10Kg痩せるダイエットの方法について紹介していきますが、まずは注意点やダイエットの概要について話していきます。前回は1週間で3~4Kgのダイエットについて紹介しました。健康的にリバウンドせずに痩せるには、長期間を視野に入れて徐々に痩せる他ありません。多少無理してでもすぐに痩せたいと思う人も...今回はこれより長期間ですがさらに過酷なダイエットです。今回紹介する方法はダイエットと呼べるほどまっとうなものではありません。まっとうなダイエットというのは、以下のものを指します。支障が出ない筋肉の低下が最小限に留まる水分ではなくきちんと脂肪がメインで落ちる精神的な苦痛が少ないリバウンドしない多くても1ヶ月で2Kg、もっと言えば1ヶ月で1Kgくらいのペースでゆっくり痩せるのが理想です。上記の特徴は全てひっくり返ります。支障が出る急激な体重減少は筋肉の低下が著しくなる脂肪で5Kg~10Kg落とすとなると4万~7万Kcalのカロリー消費が必要となり非現実的なので、落とす体重は水分メインになる目標達成後は高確率で元の生活に戻ってしまい、急激な体重減少による代謝の悪化と相まってリバウンドは必至1ヶ月で10Kgとなるとプロボクサーの減量と同程度です。(ボクサーによっても減量の大小はありますが)それくらい生半可なものではないということを頭に入れておきましょう。「ここまでしなければ1ヶ月で10Kg痩せるのは不可能」というものですからね。“どうしてもここまで痩せないといけない理由がある”という場合だけ読み進めて下さい。それ以外はこちらでまっとうなダイエットを実践しましょう。『絶対に痩せるダイエット』をお教えします。続いて、1ヶ月で10Kg痩せるダイエットの概要について紹介していきます。大まかな方針としては以下の通り。-3Kg(計-10Kg)ボクサーの減量をモデルにしています。後半は“水分”をメインに落とすというものです。具体的に言うとこのようになります。無酸素運動(筋トレなど)は一切行いません。筋トレは意味が無いどころか、逆効果になるだけですからね。世の中には「筋トレをすると基礎代謝が上がる」などというデマが広まっていますが、ダイエットにおける筋トレの本当の意味は「筋肉の減少を最小限に留める」というところにあります。ダイエット中はどう頑張っても筋肉は減るものなので、それを抑えて体脂肪の減少割合を増やすには筋トレが重要なのです。栄養が摂れないのでむしろ筋肉を無駄に損傷するだけです。筋肉痛や疲労により有酸素運動の量が減ることを考えるとマイナスにしかなりません。具体的に1ヶ月ダイエットの運動・食事メニューについて見ていきましょう。短期間のダイエットでは重要性は低いのですが、1ヶ月も積み重ねるとバカになりません。重要なのは1ヶ月間の運動量です。毎日少しづつでもコツコツ積み重ねていく方が多くなるものです。運動の習慣がない人が急に長時間運動しても筋肉痛や疲労から続かないので、まずは負荷の軽いウォーキングや自転車などで体力をつけましょう。毎日続けられないような運動はオーバーワークです。心拍数によって効果的に脂肪が燃える」などと言われますが、これらは全て嘘または誇張であり、ダイエットのおいて一切役に立つことはありません。毎日続けられる範囲で、どれだけ運動量(時間や距離)を増やせるかということだけ考えましょう。前半の食事において重要なのは、カロリーを極力落とすこと、そしてその上で栄養をしっかり摂取することです。“脂質”と“糖質”がなるべく少ない食品を選ぶのが重要になります。食事回数がダイエットに影響を及ぼす言われることもありますが、これらも全くのデタラメです。減らした方が結果的に1日の食事量も減らせる場合が多いので、1日1食または2食がおすすめ。食事回数を減らす分食品の数が減って栄養が偏りやすいので、その点だけ注意が必要です。栄養については、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂るようにしましょう。重要な栄養素やおすすめの食品についてはこちらにまとめています。ダイエット中にどのような食事のとり方をすればいいのか分からない人も多いと思います。運動や食事の方針について、1週目と大きな違いはありません。継続していても徐々に落ちる体重は減ってくるのが普通なので、それでも焦らないことが大事です。■運動について体力に合わせて運動量を増やす継続できる範囲でできるだけ運動量(運動時間や歩く距離)を増やすことだけを考える運動不足だった人も運動を続けていると徐々に余裕が出てくると思うので、それに合わせて運動量を増やすのが重要です。2週目も1週目同様、できるだけ毎日行いましょう。■食事について1週目と全く同じ体重の減少量は落ちてくるが焦らず、食事の量は増やしたり減らしたりしない食事については特に補足することもなく、1週目の食生活を継続していきましょう。■運動について体力に合わせて運動量を増やす継続できる範囲でできるだけ運動量(運動時間や歩く距離)を増やすことだけを考える運動についてはこれまでと同様に行っていきましょう。脂肪を落とす段階なので、カロリーをできるだけ消費するために運動量を増やすのが重要です。■食事について軽くて栄養が豊富なものに切り替える塩分や糖質を控えめにする水分は普通の摂取しても構わないカロリーを控えめにしても体重は落ちにくくなってきたと思いますが、それを実感するようになったら軽い食事に切り替えます。するだけでまた体重減少が加速していくはずです。おすすめは“カロリーメイト”です。カロリーメイトには以下のようなメリットがあります。体内の水分量に関わる塩分や糖質はを減らすように心がけましょう。厚手のウェアを着たりしてできるだけ汗をかくようにしましょう。運動量はこれまでよりも少なくて構いません。サウナや半身浴なども運動ほど体力を使わないのでおすすめです。体内の水分量を減らすのが重要です。食事に関しては引き続きカロリーメイトなどの軽いものを食べます。塩分や糖質も体内の水分に関わるのでほとんど摂らないようにしましょう。最後は飲み物の量を減らすのが特に鍵となり、のどの渇きを紛らわすために飴やガムなどを利用します。1ヶ月で10Kg痩せるにはここまでしないといけない以上が1ヶ月で10Kg痩せるためのダイエットです。したら想像していたものと大きく違ったかもしれませんが、1ヶ月で10Kgとなるとこれほどのことをしないといけません。仮に成功したとしても恐らくすぐに体重はもとに戻ってしまうでしょう。ボクサーが試合が終わったらほぼ確実に体重がもとに戻るのと同様です。過酷なダイエットというのは「短期間で体重が減る」というメリットを除けば、デメリットしかありません。実践すべきではないと思っています。まっとうに痩せたいという場合、まずはこちらでしっかりダイエットの知識をつけ、じっくりと体重を減らしていくのをおすすめします。ダイエットを成功させるのに情報量・知識量は必要ありません。中途半端な知識がダイエットの妨げになることは珍しくないですからね。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。