2014年4月14日ダニエル・クレイグのジェームズ・ボンドやクリスチャン・ベールのバットマンなど、誰もが知るハリウッド大作の主演俳優のスタントマンを演じるボビー・ホーランド。誰もが知るハリウッド大作の主演俳優のスタントマンを演じるボビー・ホーランド。役柄に合わせて自由自在にバルクアップする、その秘密とは?FacebookTwitterPinterestダニエル・クレイグのジェームズ・ボンドやクリスチャン・ベールのバットマンなど、誰もが知るハリウッド大作の主演俳優のスタントマンを演じるボビー・ホーランド。Milneアメコミ映画やアクション大作の主役に抜擢された俳優が役のためにボディメイクするのは今やハリウッドの常識。人気俳優は数カ月もの努力で作り上げた筋肉肉体を称賛されるが、007やバットマン、グリーン・ランタンといったヒーローをたった一人で演じるのがスタントダブルであるボビー・ホーランド・ハントンだ。イギリスのナショナルチームで活動した体操選手ホーランドが引退後に選んだのが映画界だった。183センチの長身と広い肩、パワフルな胸筋とふくれあがった二の腕、そして抜群の身体能力を生かすにも最適の職業だったといえる。俳優には演じさせられない危険なスタントや肉体のクローズアップが必要な場合はスタントダブルの出番となるが、ホーランドが売れっ子なのには理由がある。精悍で男らしい彼のルックスと演技力が監督にアピールする。「スタントダブルは役者に似ているだけではなく、歩き方や演技も役者並みでないといけない」と彼は言う。強力な武器となるのが作品ごとに自由自在にボディメイクできる才能と知識なのだ。作品の合間にも週5回のサーキット・トレーニングでコンディションを維持する。Ascending』を撮影中。撮影前から主演のチャニング・テイタムのボディメイクとスタント特訓をサポートしたことでホーランドは自らのハードルを上げてしまったのだ。主なワークアウト法:スイミング2006年公開の『007/カジノ・ロワイヤル』でボンドに抜擢されて筋肉増強したダニエル・クレイグだが、2作目では前作より筋肉を落とした体型に戻っていた。そのためホーランドも流線型ボディに変身する必要に迫られた。「筋肉増強ではなく、可能な限り細身でしなやかな筋肉を作ることに重点を置いた」ホランドが選んだワークアウト法はスイミング。長距離スイミングとスプリント練習の組み合わせトレーニングを週に5日、毎日1時間実施。クレイグより背が高く筋肉質なホーランドにとっては全身全霊を傾ける必要のあるボディメイクとなった。「筋肉をつけすぎ、空中スタントの撮影中に動きが鈍ることに気づきました。いえ、この経験があったからこそ僕自身のボディメイクやスタントに必要な要素と不要な要素をしっかり差別化することができたんだ」と言う。彼がルーティーン・ワークにしていたのはチェストプレスとショルダープレス、ダンベルを使ったバイセップカール。ポテトとパスタで疲れにくい体を作ることで約10kgの筋肉増強に成功している。主なワークアウト法:カール・ピラミッドゴッサム・シティの守り神にリアリティを与えるために本格的なボディメイクに取り組んだクリスチャン・ベール同様、ホーランドも緊密なワークアウトを実践した。彼が選んだのはダンベルの代わりに4.5~7kgの鉄パイプを利用したカール・ピラミッド。重量と回数を徐々に増やしながら10段階までバイセップパールを行ったら、次は重量と回数を徐々に減らしながら同様のワークアウトを行うという手法だ。ホーランドはさらにボトムハーフカールとトップハーフカール、フルカールを各5回ずつ行う筋トレを4セット追加している。主なワークアウト法:上半身サーキット190センチの長身でかつ筋肉質というクリス・ヘムズワースの体型を再現するのはホーランドのキャリア最大のチャレンジとなった。「元の体型が彼ほど巨大ではないため、いつも以上にハードなワークアウトが必要だった」というホーランドは全身の筋肉を増強させつつも膨張した感じにならないように上半身に集中するサーキット・トレーニングを選択。同時に高タンパク超低炭水化物食をスタート。最初の2週間は炭水化物摂取量を1日25グラムに抑制し、2週目から1日に50グラムに切り替える食事とワークアウトを続けた結果、体重は5.5kgしか増えなかったにもかかわらず、上腕二頭筋は4センチ、肩と胸はそれぞれ5センチずつサイズアップ!マイティー・ソーのダイエットプラン多くのアクション大作でボディ&スタントダブルを務めたホーランドによると俳優たちの体型をコピーするために必要なのは「20%のトレーニングと80%の栄養管理とダイエット」だという。専属の栄養士をもつホーランドがボディメイキング中に実践したダイエットプランを誌面で再現してみよう。間食グリルした鶏胸肉と蒸し野菜。昼食グリルしたタラの切り身とアボカド。テーブルスプーン1杯のオリーブオイルをドレッシングしたサラダ。午後のスナック片手にのる分量のナッツ類とプロテイン・シェイク1杯。夕食グリルした牛肉もしくはマグロの切り身にベイクしたサツマイモ、ブロッコリー、人参を添えたもの。オリーブオイルもしくはココナッツオイルを少々振りかけたアボカド。夕食後のスナックグリルしたターキーの胸肉。カーブアップ!週に1度、メタボリズムにショックを与えて活性化させるためにホーランドは炭水化物を大量摂取する日をもうけている。その日は日中にサツマイモを4つ、各ワークアウト後にバナナを合計3本、夕食にボウル1杯の玄米を食べるのが定番となっている。食生活を変化させるのは代謝が「怠惰」になるのを防ぎ、脂肪燃焼の促進につながる。この記事も気になるはず?......編集部から4つの鉄板ワークアウトでたくましい上半身を作る!4つの鉄板ワークアウトでたくましい上半身を作る!カラダを鍛えてかっこよく見せる方法は数あれど、胸板を厚くすることに勝るものはない。スーツやコートなどの着こなしも圧倒的によくなるのだ。今回は胸に加えて、それを支える背中も同時に鍛えられるエクササイズを紹介。どれも効率的に上半身を作ってくれる。RESERVED.※2014年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格は、消費税5%時の税込価格、2014年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、消費税抜きの本体価格となります。