2017.09.13この記事は約6分で読めます。最近、夜中に目が覚めることが増えました。夜寝るのは遅くて、朝起きるのは早いのに、夜中に目が覚めてしまうと睡眠時間が減ってしまうようでもったいないと思います。夜中に目が覚めるのか、その理由を調べたら、なんと更年期や貧血が原因になっていることもあるらしいのです。した朝の目覚めのために、夜はしっかり眠りたい。夜中に目が覚める原因には何があるのか?眠りは自律神経によってコントロールされています。緊張状態で優位になる自律神経のこと副交感神経リラックス状態で優位になる自律神経のこと良質な睡眠を妨げる原因は男性と女性によって若干違いがあります。性別に関係なく夜中に目を覚ましてしまう原因として考えられるものはストレスお酒を飲むいびきなどが睡眠を妨げる原因になるそうです。これとは別に、女性が夜中に目を覚ましてしまう原因には女性特有の症状によるものもあります。更年期が原因だったり貧血が原因だったりするのです。更年期について更年期の症状のひとつに夜中に目が覚めるというものがあります。女性の場合は更年期で女性ホルモンが乱れてくると、自立神経も狂ってくることがあります。眠りをコントロールする「自律神経」に変調を来たすことで、眠りにも悪影響が及んで夜中に目を覚ましてしまうのです。女性の更年期は40代以降から始まると言われていますが、更年期によって女性ホルモンが減少し始めて、さまざまな体調不良を引き起こすことが知られています。その体調不良のひとつに夜中に目が覚めてしまうという症状もあるのです。更年期による女性ホルモンの乱れが自律神経のバランスに影響して夜中に目を覚ましてしまうのです。貧血について私は貧血が睡眠を阻害する原因になるとは考えてもいませんでした。症状に睡眠障害があります。鉄欠乏症性貧血を持っていると夜中に何度も目が覚めてしまうらしいのです。いう障害も引き起こしますが、夜中眠っているときに身体が無意識に動くような症状がみられるそうです。どんなふうに体を動かすかというと、夜中眠っているときに足首がそるような運動が繰り返されます。その無意識の運動が夜中に目を覚ますことに繋がるのです。疲れたときなどに出やすくなります。発生して、寝ているときに無意識のうちに体を動かしてしまって、目を覚ましてしまうのです。夜中に目が覚める原因にはストレスもある夜中に目が覚める原因で一番よくある原因が強いストレスによるものです。人は強いストレスがあると自律神経が不安定になりますが、自律神経の乱れが夜中に目を覚ましやすい、浅い眠りを誘発してしまうのです。ストレスによって自立神経が不安定になると、夜中の些細な刺激でも目が覚める状態になってしまいます。ストレスがあると、本来、眠る際に優位になるべき「副交感神経」がうまく働かない状態になってしまって眠りに支障を来すのです。一度目が覚めてからもう一度眠れるまで長い時間がかかるようだとストレスが原因である可能性が高いと言われています。強いストレスが原因となって睡眠時に働くはずの「副交感神経」が機能せずに夜中に目を覚ましてしまうのです。夜中に目が覚める原因の「いびき」についていびきをかくと気道が狭くなって低酸素状態になります。すると心拍数や血圧を上げるため自立神経が活発になります。この自律神経の状態の変化が夜中に目を覚ましてしまう原因になるのです。いって眠っている間に呼吸が止まるという深刻な症状を引き起こしてしまいます。呼吸がとまると苦しくなって呼吸を再開させるために目が覚めます。この時、人によっては無意識のまま目を覚ましていることもあるので、夜中に目が覚めたという自覚が無いというケースもあるみたいです。いびきくらいと軽視してはいけません。いびきが睡眠時の円滑な呼吸を邪魔する原因になって、息が苦しくなって目を覚ましてしまうのです。夜中に目が覚める原因のお酒についてお酒も夜中に目が覚めてしまう原因になります。寝る直前のお酒は眠りを浅くするので、夜中に目が覚めやすくなってしまいます。アルコールには自立神経の中枢を麻痺させる働きがあって、更に利尿作用もあるので夜中にトイレに行きたくなって目を覚まします。お酒を飲んで眠るとアルコールを分解するために内臓が働きます。このとき交感神経が活発になって、眠っている最中にも脳が活性化してしまいます。これが夜中に目が覚める原因になるのです。お酒を飲んだあとは身体が脱水状態になっています。脱水状態は体にとって不快な状態なので、これも夜中に目が覚める原因になります。お酒を飲んで就寝するとアルコールを分解するために体が活発に活動しまた脱水症状にもなって目を覚ましてしまうのです。夜中に目が覚めてもすぐに眠れるときは心配ないのか?夜中に目が覚める原因は様々ですが、自分では気づいていない何らかの病気が原因になっているケースもあります。いう睡眠障害の原因について少し触れましたが、その他にも夜中に目が覚める病気があるようです。高血圧(血圧が高い)糖尿病(血糖値が高い)などです。心配もあるようなので、睡眠外来や専門医に相談して検査をしたほうがよさそうですね。夜中に目が覚めるときの対処法まず、ぐっすり眠るためには、自律神経の中でも「副交感神経」が優位に働いていなければなりません。副交感神経を優位に働かせるためには、リラックスしている状態を作り出します。夜中に目が覚める場合は、原因を特定してその原因を解決するのが効果的です。お手軽に出来る睡眠の改善方法は次のようなものになりますが、ひとまずはこれらで症状の改善具合を確かめてみることから始めてみましょう。私も夜中に目を覚ましてしまうととても辛いのですが、私の場合は更年期が原因かな・・・と思いました。朝までぐっす眠ることは生活習慣病や認知症の予防にもなるらしいです。女性は多かれ少なかれ、更年期の症状が出てしまいますよね。辛い更年期の症状とうまく付き合いながら生活習慣の見直しもすれば、心地好い睡眠を取り戻すことが出来るかもしれませんね。弱いお年寄りのための血圧計選び。腕帯(カフ)の装着は難しいいつの間にか血圧計を使わなくなってしまったおばあちゃん。その理由を知って血圧計の選び方を考え直すきっかけになりました。足腰の弱ったお年寄りにこそ五本指靴下を履いて欲しい五本指靴下を愛用している我が家のおばあちゃんにその理由を聞いて納得しました。五本指靴下は高齢者の転倒事故防止にも役立ちそうです。白内障の手術をしたお年寄りのためのサングラス選び白内障の手術によって見える景色は明るくなりますが目に入る光の量を調整するためにサングラスをかけることが推奨されています。手術前にサングラスの準備を。2019.11.20地震の備え!大震災を教訓に家庭で出来る備蓄を考えるお風呂の窓にネジを使わずにブラインドを取り付ける方法ホーム健康スポンサーリンク最近の投稿ジャンル別、高齢者におすすめの本20選。豆炭あんかは冬のアウトドアを暖かく過ごす防寒グッズ奥行き45センチの机では狭い。29プロフィール書いている人ずぼら主婦歴25年のベテラン。掃除・洗濯・お料理などの家事はもちろん、子育てから介護まで、一通り経験してきました。適度に手抜きをした、効率的でゆるい家事を信条にブログで情報発信しています。ゆるい家事で時短する主婦のブログ.ホーム検索トップサイドバースポンサーリンク最近の投稿ジャンル別、高齢者におすすめの本20選。豆炭あんかは冬のアウトドアを暖かく過ごす防寒グッズ奥行き45センチの机では狭い。29プロフィール書いている人ずぼら主婦歴25年のベテラン。掃除・洗濯・お料理などの家事はもちろん、子育てから介護まで、一通り経験してきました。適度に手抜きをした、効率的でゆるい家事を信条にブログで情報発信しています。ずぼらをフォローするタイトルとURLをコピーしました。