パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは。産後から尿漏れがひどくて子どもと一緒に走れないお客様「Fさん」の感想をご紹介します。5年前の1人目のお子さんを出産してから尿漏れはあったものの、こんなものかと思いそのままに。あることがきっかけとなり私のトレーニングを受けてくださいました。※個人の感想のため全ての人に当てはまるわけではありません。1.相談前のお悩みナプキンを常に付けているほどひんぱんに尿もれをしています。良くなってきたかと思うとドッと出てしまったり...悲しくなるので何とかしたいと思っていました。2.相談前にそのお悩みに対して何をしてきましたか少しだけ内ももを締めるトレーニングをしました。3.なぜ相談しようと思いましたか会社のトイレに使用後のナプキンを捨てていたら、臭いがすごかったのか、そこに芳香剤を置かれてしまいました。迷惑をかけているのだと再認識しました。運動も出来るようになりたいです。4.本日トレーニングを受け、また相談してみてどうでしたか筋肉が出産によって傷ついてしまったのかと思っていましたが、筋肉はきちんと動いているということが分かって希望が見えました。相談してみて良かったです。5.どんな人にお勧めしますかもちろん、同じ悩みのある人勧めたいです。6.その他全体の感想やなんでもトレーニングもそうですが、トレーニングでない時も常に引き上げることに意識を向けられそうです。複雑な筋肉ですが、分かりやすく指導していただけて感謝しております。ありがとうございました。尿漏れを良くしたいと思ったきっかけはFさんは1回目の出産後から尿漏れがあり、現在に至るまで5年間は自分で体操はしていたものの改善することはなく「こんなものか」と思っていました。職場で尿汚染した生理用ナプキンを捨てていたトイレの汚物入れに芳香剤が置かれたのがきっかけに「どうにかしなくては」と思ったのです。自分は良いけど他人に迷惑をかけているかもしれないと思ったからなんですね。尿漏れが長年続くと当たり前でやり過ごしてしまう女性がとても多いんです。当たり前ではなく「どうにかしなくては」と気づくのきっかけが個人それぞれにあります。子どもと一緒に遊んであげたい気にせずジョギングをしたい老後が不安になったなどなど、それぞれに尿漏れに向き合うきっかけがあります。くしゃみやジャンプの尿漏れで今すぐできる尿漏れ対策(Fさんへの日常生活へのアドバイス)Fさんは尿漏れがあるということなので事前に排尿日誌を書いていただきました。Fさんの排尿日誌をみてみると多飲・多尿でした。飲水量2,670ml、排尿量2,550ml飲水量1,800ml、排尿量2,000mlFさんは常に何かを飲んでいるとのこと。水分を摂ることは体に良いとおもっていらっしゃいました。そのため、多く飲んだからと言ってデトックスするとか体の中が綺麗になるとかはないことと。Fさんの体型から2,000mlを超える水分摂取は少し飲み過ぎ傾向であることをお話。対策1:尿漏れには尿漏れ専用パッドを使うまた、Fさんは尿漏れのため使用しているパッドは生理用ナプキンでした。生理用ナプキンでは皮膚トラブルや尿臭も悪化するため尿漏れ専用パッドを使用するように勧めました。尿漏れで生理用ナプキンがダメな理由はこちらの動画を参考にして下さい。対策2:お腹を締め付けないように服装にも気を付けるお腹を圧迫すると尿漏れも悪化するため、細身のデニムやきついガードルも避けることが大切です。これは案外やってしまっている女性が多いんです。パッドを使用していればパッドを抑えるためにきつめのガードルを履いていたりします。細身でローライズのデニムはちょうど膀胱を圧迫してしまいます。このような服装だと座る等の動作で尿漏れしやすくなってしうんです。まとめ今回は、骨盤底筋トレーニングを受けてくださったFさんの感想をご紹介しました。Fさんのようにくしゃみやジャンプなどの腹圧性の尿漏れで今すぐできる対策は以下の2つ。尿漏れ専用パッドを使う腹部を圧迫しない服装Fさんのように、尿漏れを産後からずっとあるのに「こんなものか」とそのままにしている女性は沢山いらっしゃいます。女性の尿漏れは当たり前ではありません。改善させる方法は沢山あります。諦めないで尿漏れ改善のために前向きに取り組みましょう。女性のくしゃみやジャンプの尿漏れの第一選択は骨盤底筋トレーニングです。骨盤底筋トレーニングは、体を傷つけず負担なく直ぐにでも始められる改善策です。これを機に尿漏れと向きあってみませんか。⋙LINE@やっています。骨盤底筋トレーニングをマスターしようあなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23○24○25○26○27○28○29○ad1c54fbadhttps://yukiehojo.com/wp-admin/admin-ajax.php0a%3A9%3A%7Bs%3A2%3A%22id%22%3Bi%3A0%3Bs%3A4%3A%22year%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A5%3A%22month%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A7%3A%22caption%22%3Bi%3A1%3Bs%3A4%3A%22link%22%3Bi%3A0%3Bs%3A10%3A%22pagination%22%3Bi%3A0%3Bs%3A8%3A%22skiptime%22%3Bi%3A0%3Bs%3A5%3A%22class%22%3Bs%3A16%3A%22monthly-calendar%22%3Bs%3A4%3A%22href%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3B%7Dプロフィールはじめまして、看護師臨床経験24年、骨盤底筋トレーニング専門家の北條ゆきえです。骨盤底筋トレーニング指導と日常生活のアドバイス、カウンセリングで尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)などの不快な症状で悩む女性をサポートしています。・サンバ好き(日本の裏側リオデジャネイロ3回行き、浅草サンバカーニバルで大太鼓叩いてます。向けて看護師へ骨盤底筋トレーニングについて講義すずきクリニック院長がブログ記事にしてくださってます。尿失禁セラピスト養成コース(第2期)骨盤臓器脱について理学療法士さんたちへ講義しました。