運動神経シェアする平穏無事な日々が数日続いたせいか、3日連続で体幹エクササイズができました。エクササイズは毎日違ったものができればいいけど仕事の長引いたり娘や息子との関わりの時間であったり、その他様々な雑用があったりと中々時間をかけてできない状況が続いていました。そんなときは仕方なく「分割細切れ法」を使いなんとか急場を凌いできたのです。「分割細切れ法」とはなんぞや?呼んで字のごとくエクササイズ・トレーニングを分解しちゃいます!ストレッチ&解し系、直体幹系、間(接)体幹系、レジスタンス(抵抗)系等々、数種類にわけてさらにそこからまた分割して行います。バランスボールを使った直体幹系、ハムストレッチングの大腰筋レジスタンス系等、傍からみたわ訳の分からぬ言葉が並んでしまうのです。普段なら90分近くかけてやるエクササイズを30分にするとか、ひどいときは10分にして残りをまた空いた時間にする等。できるときにできるものをやるという算段です。今日はそれがたっぷり時間をかけて行うことができ、しかも空いた時間で新しいエクササイズ法も考案できました。言われそうですがなんか焦りながらやってる感があり、もちろん充実はしてるのだけど時間がとれるときにやるエクササイズとはちょっと違うのかなぁとね。これが心の余裕というのでしょうか。そんな私“体幹”マイスター・鈴木実践している《オリジナル》なスーパーエクササイズを逐一紹介していきたいのですが、それらは次回以降で!今回紹介するのは子供と遊びながらできちゃう【体幹エクササイズ】です。夏になるとタオルケットの季節ですが、できれば子供用のタオルケットがあるといいですね。ハーフサイズというのかなぁ。TM鈴木の娘は現在身長110cm体重15kg程、なのでそのハーフサイズタオルケットにすっぽりと入ってしまうわけです。タオルケットを広げそのほぼ中央に娘を仰向けに寝かせ、タオルケットの角四方を持ちます。頭側の2ヵ所の角は先っぽを捻じって、捻じったひとつは親指~人差し指の間、もう一つは人差し指~中指の間に入れます。この持ち方が一番しっかりと持てますので安定します。足側も同じように持ちますがそんなに力を入れて持つ必要はありません。足側のほうが軽いですから。右手に頭側の2捻じり角、左手に足側の2捻じり角をもって持ち上げるとちょうどタオルケットのハンモックのように娘を包み込んでくれます。あとは遊園地にあるバイキング(知ってるかなぁ・・・)のように左右に振ってあげます!ちょうどハンモックの両端を自分の左右の両腕で持って振る感じです。わかりますかねぇ^^乗っている方は半円(弧)を描いて振られるのでそれこそ遊園地のコースター(バイキングかっ!?)のような気分になるわけです。持ち上げて振っている方(おそらくお父さんだろうね!)は足をその場で踏ん張りつつ弧を描いたときに遠心力で振られてしまいますが、その際に下っ腹に力を入れながら遠心力に対抗することになります。この時に骨盤を少し立てる(前傾位)状態を維持できると【体幹トレーニング】の効果が高まります!いいですか!骨盤を少し立てる、そのことでお腹全体(腹直筋)が少し縦に伸びてる状態が最も【体幹】トレーニング効果が高いのですよ。その姿勢にできるように力の入れどころにポイントを持っていってください。バイキングのように半円弧を描く場合と、振る側(自分)が180°反対を向いてあげると立体的な振り方ができるので乗船!?している方はさらに面白くなりますよ(^^;ちなみにこれを息子(35kg)にやってみたらなんとかできました(^^/しかし我が奥様(○○kg)に乗船!?してもらったら持ち上げるのがやっとでした((+_+))こんな感じで普段の動き(遊び)がそのまま体幹に効いてくる運動だとより身近に感じるエクササイズとなりますね。投げ過ぎは是か非か~単に投球数やイニング数を規制するだけでは肘と肩は守れない~今年も春の選抜高校野球は当稿執筆時点でベスト4が出そろいました。どのチームも甲子園で全力を出し切って充実したプレーをしてほしものです。日本サッカーはゴール欠乏症とか、ストライカーが育たない!などと散々メディアや専門家に言われ続けてきました。...記事を読むリオ出場を逃がした男子バレー!その課題とは?全日本男子バレー再建計画の前に現在の課題をみつけましょうってことで、必要だなと思うポイントについてバレー通として、さらにアスレチックトレーナ...記事を読むキック力3割アップ!水の怪物:フェルプス速さの秘密はうねる胸椎~脊柱ダイナミズムがムチの効果を高め爆発的キックを生む~“水の怪物”といわれたマイケル・フェルプスの泳ぎの秘密を独自視点で紹介します。残念というか予想通りというか・・・、特になんの収穫もなく、2018世界選手権予選リーグで敗退し...記事を読むマー君がピリッとしない理由を骨盤動作的視点で考える~エース復活には骨盤前傾の再調整で鈍い腕振りの改善が必須~2017シーズンも6月に突入したMLB、各チームの戦力もどうやらまとまりチーム成績に反映されて地区の優勝候補が自力を発揮してくる時期になりま...記事を読む否定論何のその!新たなチャレンジは新しい価値を生み出す~運動中の【骨盤前傾位】キープは運動能力アップの切り札に!~以前から気になっていたこと、それは骨盤前傾(位)がなぜか「悪い姿勢」の典型のように否定され続けてきたという事実です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。成長期までに子供がやっておくべき運動神経をよくする習慣を問われると以下のように答えます。