多い食品は魚類ビタミンDは、カルシウムとともに骨や歯を形成するので、ビタミンDだけでなくカルシウムを含む食品と、一緒に摂ると効果的です。ビタミンDが多く含まれる食品・食材は、主に魚類が多く、野菜や肉類には多く含まれていません。ビタミンDは、日光浴で紫外線にあたることによって、体内でも作られますが、その量は必要なビタミン量を満たすには不十分なので、食品やサプリメントから摂ることが大切です。下表は、可食部(食品の食べられる部分)100gあたりの含有量と、一食で食べる食品、食材の目安を一覧にしたものです。*1μg(マイクログラム)とは、百万分の1グラムのことで、1g=1000mg、1mg=1000μgになります。1日あたりの摂取量ビタミンDの摂取の目安量は、成人の男女ともに1日あたり5μgで、妊婦と授乳婦の場合は7.5μgです。上限量は、成人の男女ともに1日あたり50μgになっています。*目安量・・・ほぼ満足できる摂取量と想定される数値。よる障害(過剰症)にならない上限の数値。最近、食の安全が問題になっていますが、あなたも一度は不安を感じたことがあるのではありませんか?そこで、安全でしかもおいしい食品を、扱っているサイトを紹介しています。ビタミン|栄養素116。