筋肉こそ生命活動の原動力。筋肉が活動的になれば、代謝が活性化し、健康で元気な体になります。世の中にはいろいろな「筋肉の常識」がありますが、すべて正しいとは限りません。筋肉の正しい知識をやさしく解説していきます。今回のテーマは「骨の筋肉の関係」について。骨の太さは筋肉のつきやすさに影響するのでしょうか。骨の太さが、そのまま骨の強さにはならないということを覚えておいた方がいいでしょう。イラスト:ニューロック木綿子たとえば、黒人は骨密度が高いという研究報告があります。太くはないけれども、強くて硬いそうです。細くて硬い材料のところに筋肉がつけば、コンパクトにまとまっていながら質のいい腕や脚ができる。黒人のアスリートはパフォーマンスが高いという考え方もあります。いうことで、骨が太いから筋肉がつきやすいとか筋力が高いとは、一概に言えないと思います。骨と筋肉、そして脂肪の三つは、起源としてはとても近いものです。そもそも同じ細胞の塊からできていて、いわば親戚みたいな関係です。運動によって骨がどのように変化・成長するかという問題と、筋肉がどのように成長して太くなっていくかという問題は、かなり共通点が多いと思います。骨格ががっちりしている人に、なんとなく筋肉質の人が多いのも、こうした理由からかもしれません。「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方がご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。