第39回継続コース体験記2015/01/212015.1.21(水)第39回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!新種目やってきました!(動画あり)今日は朝から霰が降ってて寒かったですねー。「こんなところで天気の話をされても...」という大多数の方の気持ちに配慮して、早速トレーニング報告です!最初の3種目はカーフストレッチとスパイダーマン、スコーピオンが定番です。最初の2種目では、相変わらず「イテテ...」を連発しながらやってます(笑)◆カーフストレッチ1セット目:左右10回ずつ◆スパイダーマン1セット目:左右5回ずつ2セット目:左右5回ずつ◆スコーピオン1セット目:左右10回ずつ続いては、今日はドロップランジをやりました。トレーナーがやり方を説明してくれます。動画では腰を落とした後にバックステップしてますが、まだ慣れていないということで、自分はその場で体の上げ下げだけやりました。これ、めっちゃ効くし「家でも気軽にできそう!」ってことで今試しにやってみたのですが、今日のセッションの影響で1回やっただけで下半身が悲鳴あげました(笑)◆ドロップランジ1セット目:左右10回ずつ「悲鳴をあげた」という意味では、今日のセッションではこれが一番衝撃的なメニューでした...やったのはラテラルスクワット。名前に「スクワット」が付きますが、ストレッチ目的なのでダンベルやバーベルは使わずにやりました。トレーナーが説明してくれた動画をみると分かるのですが、動き自体は地味だし、そんなに大変そうに見えないですよね?でも...伸ばした方の脚の内側が大変なことになります(笑)特に「自分は体が硬いよ!」という自負のある方にやってみて欲しい...いやーホント、めっちゃ衝撃的でしたよ。◆ドローイング1セット目:10回いつもならここからすぐにスクワットですが、その前に今日はデッドリフトをやりました。「骨盤から前傾する」という感覚が分かってきたような気がする!事前にストレッチをやっているせいか、今までよりもフォームを安定させやすかったです。◆デッドリフト1セット目:20kg×10回2セット目:20kg×10回3セット目:20kg×10回デッドリフトは今まで苦手種目であんまり好きじゃなかったけど、今後は楽しくやっていけそうな気がするぞ、うん。デッドリフトが終わったら、バーベルスクワットです!今日も前回と同じく55kgスタートでしたが、前回よりも下半身の疲労が大きかったこともあり、前回ほど全力でできなかった(腰を落とし切れなかった)です。)ちょうど良かったです!そして、前回のセッションで「何が起きても絶対にフォームを崩さない」というポリシーでやった結果、翌日に一番筋肉痛が来る結果になったベンチプレスです(笑)◆ベンチプレス1セット目:20kg×10回2セット目:35kg×10回3セット目:32.5kg×10回4セット目:27.5kg×10回もちろん今日も同じポリシーでやりましたが、3セット目のラスト3回くらいでオールアウトしちゃいましたね。「えっ、このタイミングで?」って思いましたけど(笑)*すでに疲労感で一杯だったので...というわけで、超久しぶりにやってきましたよ、チンニング。最後はサイクリングを3セットやって終了。何気に50回やったのも3セットやったのも初めてじゃないかな...(疲)◆サイクリング1セット目:50回2セット目:50回3セット目:50回セッション後は、ロッカールームに戻ってプロテイン(レモンライム)を飲みました。写真のとおり泡立つくらい振ったんだけど、全部溶けきれなかったんですよね。水200mlだと少ないのかな?【進捗】本日の前屈!今日ももちろん前屈具合をチェックしてきました!美脚プログラムを開始してからちょうど2週間が経過しましたが、今日はこんな感じでした。管理人ライザップで16.5kgのダイエットに成功した後、バルクアップ目的で通ったりと、ライザップ経験はやたら豊富。ライザップに限らず、気になるものは納得いくまで試してみるタイプ。