今日のテーマは「半年以上ジムに通って、筋肉が大きくならないのはなぜ?」です。Riseに来て頂くお客様はジムに通っているけど、筋肉がつかないという方が多くいらっしゃいます。考えられる理由をあげていきます。1トレーニングのマンネリ化2食事がおろそかになっている1トレーニングのマンネリ化ジムにいく習慣がしっかりとついていて、半年以上筋トレされている人で筋肉が大きくならないという人は多くいらっしゃいます。考えられる原因の一つはトレーニングのマンネリ化です。トレーニングの始めたての2〜3ヶ月は何をしていても筋肉がついていく感覚があると思います。ある程度初心者から抜け出した段階から、やっているのに筋肉がついてないなと感じる方が増えていきます。筋肉の成長を感じられないという方は、毎回同じようなトレーニング内容を続けていませんか?筋肉を成長させるために必要なことは、変化です。変化とは以下のようのことになります。1トレーニング種目を増やす、減らす、選ぶ2トレーニング重量を増やす3トレーニングセット数を変える4セット間のインターバルの時間5トレーニングスピード6トレーニング種目の順番を変える以上のことがトレーニングにおける変化になります。筋トレには「漸進性過負荷の法則」というものがあり、トレーニングの内容の変化や筋肉に対する刺激を増やしていかなければ、筋肉の成長がされないというものです。上記のような形で何か筋肉への刺激を変えたり、負荷を増やしたりと変化させる必要があります。前提条件として、そもそも各トレーニング種目のフォームがきれいに丁寧にできているのかも確認すべき要因となります。2食事がおろそかになっているトレーニングがしっかりと出来ているという方であれば、あと考えられる原因とすると食事の部分です。筋肉に適切な刺激を入れて、筋繊維を破壊することができていても食事がしっかりとできていないとその筋肉の回復が効率よく行われません。食事ができていないというのは、非常にトレーニングしたことがもったいないですよね。食事はご自身の体脂肪率がどのくらいあるかによって、また少し変わってきますが、まずは筋肉の元となるたんぱく質をしっかりと摂っていくことが大事です。1日に自分の体重×2倍〜2.5倍のグラム数のたんぱく質を摂取することが必要です。体重60キロの人が必要なたんぱく質量は約120gとなります。一回の食事でたんぱく質120gを取る必要はなく、1日を通して、摂れれば大丈夫です。120gとたんぱく質を摂るには、鳥胸肉で換算すると約500gの鶏肉を食べる必要があります。1日に鶏胸肉だけでたんぱく質を補給するとして、1日4食で分けると125g程度毎食食べる必要があります。食事だけでたんぱく質を補うのは大変ですので、そういうときにプロテインなどを利用するとタンパク質の補給を簡単にできるようになります。他の脂質や炭水化物に関しては、筋肉を大きくしたいという方ならトレーニング前後にしっかりとおにぎりやフルーツなどを食べておくと筋肉の栄養となるので、良いですね。Rise(ライズ)では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。Riseライズ阿波座駅1番出口徒歩5分・中之島駅1番出口徒歩10分・肥後橋駅7番出口徒歩10分・本町駅28番出口徒歩15分アクセス予約申し込み・お問い合わせ料金サービス一覧に戻るNEW【大阪でおすすめダイエット専門パーソナルジムRise】ダイエットの成功とは?2020/01/31【大阪でおすすめのバルクアップ専門パーソナルジムRise】理想的な増量のペースとは?2020/01/30【大阪肥後橋の筋肥大専門パーソナルジムRise】筋トレとお酒の両立はできるか?2020/01/29CATEGORYブログダイエット筋肉肥大・バルクアップ50代以上向けカラダ作りARCHIVE2020/192019/1282019/1132019/10102019/9112019/8112019/7132019/692019/5232019/462019/21パーソナルトレーニングをお受けになる際、プログラム内容が充実しているRiseをお選びいただければ、ご自身のお体の変化を日々実感することができます。どのようなスタイルになりたいのかというご要望と目標達成までの期間のご希望を確認した上でプログラムを構築してまいりますので、早いペースで憧れているスタイルに限りなく近づくことができたという、お喜びの声を多数いただいております。Riseには向上心の高い会員様が多く、ご自身をより魅力的にしたい、生活にハリが欲しい、何年経っても変わらない美しさや格好良さを手に入れたいというような様々な目標をお持ちです。そんな皆様の理想を叶える道のりをより明確なものにするために、現在の状態をしっかりと把握して数値化し、目標達成プログラムを組んでおります。