2018/10/23カッテージチーズは低脂肪高タンパクで、減量中でも気にせずに食べる事ができるオススメ食材の一つです。サンドイッチといえばツナが定番ですが、今回はツナではなく最近メディアでも話題となっているサバを使って、ツナサンドの感覚で食べられる手軽なホットサンドを考えました。使用している材料は家に常備しておきやすい食材で、作り方も簡単。誰でも短時間で作ることができ、忙しい朝にもぴったり。・食パン(8枚切り)・・・2枚<作り方>1.さばは水気をきって細かくほぐし、カッテージチーズを加えて混ぜる。2.ボウルに卵を溶きほぐし、塩・こしょうをして味を調えた後、ほうれん草を加えてよく混ぜる。3.オリーブ油を熱したフライパンに2を入れて弱火で炒る。4.ホットサンドメーカーにオリーブ油を塗り、食パン→1→3→食パンの順に重ね、両面をそれぞれ弱火で4分焼く。21.4g<監修コメント>スポーツにおける減量は、必要な栄養素を摂りつつ、食事内容を見直す必要があります。今回は体をつくるたんぱく質量はそのままに、脂質を抑えつつ手軽に食べられるホットサンドを提案いたします。ツナをさばに、スライスチーズをカッテージチーズに変えることで、良質なたんぱく質を摂りながらも脂質は控えめに、満腹感のある一品になります。カッテージチーズを混ぜることでさばの水煮缶の独特な臭みが抑えられるとともに、マヨネーズを使わない代わりにチーズのさわやかな酸味が味をまろやかにします。Posts筋力アップに!鶏キムチお手軽、お手頃、お料理レシピ「鶏肉と豆腐とキムチ」でご飯がすすむョ!たんぱく質と糖質で筋力をアップしよう。「鶏キムチ」として、豚肉より脂質が少なくたんぱく質を多...激しい運動後の間食に!さつまいものレモンジンジャー煮スポーツ女子のための、お家で作れるお手軽、お手頃、お料理レシピ13。今回は「さつまいものレモンジンジャー煮」。日本人の食事で最も不足しがちな栄養素のひとつである「カルシウム」を、手軽に摂取できるレシピです。みそを加えることで牛乳の臭みが軽減され、牛乳が苦手な方にも食...さっぱり!和風タコライス疲れた時でもしっかり食べられるような、さっぱりとした味のごはんレシピを考えました。免役をテーマに作りました。インターン・ボランティアの募集情報を掲載します。RanRunチャンネルRanRunのYouTubeチャンネルには、就活で差がつく「マナー講座」や「おもてなし英会話」の動画を配信しています。SocialRanRunのソーシャルネットワークは、スポーツ女子インタビュー、大会取材やイベント風景、告知などの情報をリアルタイムでお届けします。