黒人シェアするTM鈴木オリジナルが施すストレッチングでは、終わった後に「なんか(いつものストレッチと)全然ちがう!」という驚きの感想をいただくことが少なくありません。ストレッチングというより!むしろワークアウト(トレーニング)に近いため、そうした驚きにつながるのかもしれません。「ストレッチがトレーニングに???何なん?それ!」と大いにイマジネーションを搔き立てられたあなた、創造力がとっても豊かなのかも!(^^)!今回は「知っているようで意外としらないストレッチングの真実について、その目的とゴールについて解説してみましょう。この事実を知ればあなたもストレッチ=ウォームアップの考え方が大きく変わるはずです。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます目的とゴール座骨に上半身がのっているか?股関節から折るように曲げているか?ストレッチングの目的は「筋肉を伸ばすこと」ではありません(それはほんの一部)。意外と知られていない真実ですが、ストレッチングは体を思い通りに動かせるよう(操作性を高めるため)、筋肉に“刺激”を与えることが、その主な目的なのです。stretching~特定筋群の発揮性能を改善し体の操作性を高める思考に迫る~知人からTさんを紹介されお会いしたとき、曰く「私はストレッチはしていません!だって○○○。15:08筋肉への刺激とは?筋肉は伸びることで逆に縮むことができます!しっかり伸びることはしっかり縮むための重要な前提条件なのです。具体的には100%(近く)伸ばせればほぼ100%縮ませることができるということです。伸びて縮んでという骨格筋の作用によって体が動くため、筋肉が伸びない(伸びにくい)という状況はスポーツだけでなく、日常生活でも大きなマイナス要素です。筋肉への刺激とは骨格筋(専門的な言い方)の伸び縮みという動きのことをいいます。注)他にも色々な要素があります!この“伸縮”刺激を如何に上手に引き出せるか!というのがスポーツ活動でのパフォーマンスに大きく影響することはいうまでもありません。骨格筋への刺激は「伸び縮み」以外にも、筋の伸びる(縮む)速さと遅さ、つまり素早く動かすのか?スローペースで動かすのか?も重要です。伸びる(縮める)ポイントやその方向・角度にも注目すると尚良いでしょう。骨格筋はその構造上、筋腹という筋肉の中央部が最も縮む/伸びるようにできています。端にいけばいくほど筋の構成要素が腱(けん)に変わる筋腱移行部になるため、伸びにくくなり腱に変わって骨に付きます。伸びにくい筋腱移行部から腱にはバネの役割があり、張力(引っ張られる力)に対して緩むという作用で筋の伸びを助けています。骨格筋全体でみれば筋腹付近は特に伸び、筋腱移行部は張力に反応し緩む、それが筋肉への刺激というわけです。前への推進力を担う!特別な訓練を受けたバレリーナや体操選手でもない限り、例えトップアスリートであれ腿裏筋(ハムストリング)を“しっかり”伸ばすことはかなり難しいでしょう。日本人はこの筋肉を上手く刺激することができません。黒人アスリートに比べ大きくないからです。殆どの場合その両端が骨に付着します。体の中心に近い付着部を起始、体の中心から遠い付着部を停止といいます。骨格筋の起始・停止を知っていると筋肉の正確な動きをはっきりとイメージできます。そのことを知らない人と比べれば大きなアドバンテージになるのです。ハムストリングの起始は骨盤の坐骨(結節)というポイント、停止は膝裏(脛骨の膝付近)にあり、股関節と膝関節にまたがる二関節筋なので、股関節の伸展&膝の屈曲という2つの動きがあります。両方の動きともスポーツでは前に進む推進力・上に向かう跳躍力、さらに片脚荷重下で体を安定させる等の重要な役割があります。その優位性もしっかりピーンと張っているハムストリングがある上での話です。日本人のように骨盤傾斜角が大きくない場合、ハムストリングは緩む傾向にあり、しっかり張った状態を維持することはできません。ハムストリングを刺激するコツ骨盤前傾でハムは伸びて張る!黒人アスリートはハムストリングを驚く程上手に動かせます。骨盤前傾が大きくハムストリングが伸びて張っている状態(張力)をちゃんと維持できるからです。40度前後の骨盤傾斜角がハムストリングの張力を維持しておく(ピーンと伸ばして張っておく)のに最も理想的な角度というわけです。(通称:FAPTA)といいます。FAPTAの習得、その感覚を得るには様々な方法があります。坐骨を気にすることも大切な要因のひとつです。座骨とはお尻の下にあり座る時にそこで座れると“ゴリゴリ感”のでるポイントです。坐骨を「座る・立つ・歩く・走る・跳ぶ」等の動作や日常生活で意識できれば、特にお尻に近い側のハムストリングの【伸び感】をしっかりと感じ取れるようになります。ハムストリングへの刺激はその“伸び感”が重要です。お尻に近い側に“伸び感”を生み出すのはとても難しく、それができればスポーツ動作でハムストリングがしっかりと使えるようになるのです!お尻付近の【伸び感】はハムストリングを上手に使う基礎ができたことを現す指標なので、骨盤前傾位を気にかけたい場合は是非、留意しておきましょう。上手に刺激するには?無理なく効果的に刺激すること!腿裏(ハムストリング)を刺激する場合、座位での片脚開脚のポーズと、仰向け姿勢という2つのやり方が基礎となります。注2)左手を坐骨に引っかけるようにしてグーッと床に引っ張るようにする注2)骨盤を含めた下腹部全体に力をいれる4膝を伸ばしていく注3)完全に伸ばす必要はなく、あくまでお尻に近い腿裏が伸びるために伸ばしていく刺激感度を高めるため坐骨の動きをイメージしたり、床と接触する時の『ゴリゴリ感』を感じるか否かが大切です。座骨を意識するためにはハムストリングを伸ばす際、骨盤を含めた下腹部全体にある程度力を入れるとよいでしょう。ストレッチングはリラックスしておこなう!のが常識というあなた、その思考はFAPTAを習得したいなら、是非排除しておきましょう。腿裏刺激の場合、骨盤を含む下腹部奥に力を込めないと骨盤前傾の維持ができず、ハムストリングのしっかりと感じる“伸び感”は味わえません。骨盤傾斜角は力を入れていないとすぐに慣れ親しんだ元の角度にもどってしまうことを知っておくべきです。様々なやり方があるストレッチングですが、意外と知られていない真実があることを知っているでしょうか?筋肉を如何に上手に刺激するか!その事実を知っているか否かで運動時のパフォーマンスは大きく変わります。ハムストリングは坐骨をつねにイメージできるかが大切です。床に付けたときのゴリゴリ感や、骨盤を前傾させるように坐骨に背中側への圧をかけ、ハムの臀筋に近い位置への刺激が高まるか否かが重要です。TM鈴木のストレッチングではこうした今まで体感したことのない“刺激”が生まれるため、驚くという感想をいただくのかもしれません。TM鈴木オリジナル・ストレッチングは単独でもTチャレにも含まれます。【ツブツブ】を通して『思い通りに動けるカラダへ!』その《楽しさ・面白さ・気持ちよさ》を世界に伝えるプロ・アスレチックトレーナ...記事を読む重心移動で前にぐんぐん進める『ハシリウカビ』走りの感覚を紹介~平地なら緩やかな坂を走る感覚!脚が前にでるその秘密とは~速く走るには足が地面に着く時間をできる限り短くするほうが弾むような走りにつながります。子供にとってはそうした理屈よりむしろ【...記事を読む報道が伝えきれない球数制限の本質:投げ過ぎの根底にあるものを問え~球数制限内や8割で抑える技術の確立を目指す思考改革~「球数制限」という言葉が頻繁に使われその現状を取材したTV番組の内容は、今の風潮を反映しその有効性を説いているものでした。賛成...記事を読む横浜市の病院事件に思う人生の終末とは!横浜市の大口病院で入院患者が点滴に異物混入により死亡した事件はある意味非常にショッキングな事件でした。近隣...記事を読む『動きにくいを動きやすく』+5度骨盤前傾と脊柱の伸び感覚に注目~仰向け1分奇跡を生む【ツブツブfit】で動く感性UP~競技力アップに欠かせないのは体のどこが動かしやすくてどこが動かしにくいのか理解する思考です。いったお悩みをも...記事を読む背骨のクッションが大事~動ける身体づくりの秘密~身体のなかにはたくさんの知らないことがあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。成長期までに子供がやっておくべき運動神経をよくする習慣を問われると以下のように答えます。