上半身のシェイプ(大胸筋・腕)バランスボールによる筋力トレーニングがダイエット実現のカギ年齢とともに衰えてくる筋力を強化する。腹部シェイプ(腹直筋表層部)腹筋を鍛える高難易度のエクササイズ。バランスが取りにくいなら、お尻の位置を下げてバランスボールに寄りかかるように。バランスボールを使った場合、平らな床で行うよりも可動範囲が広がります。大きなモーションで腹筋運動ができ、筋肉に対する刺激が強くなるため、運動効果が高まる。少ない回数で強い刺激が得られ、時間短縮に。1.バランスボールに背中を乗せるバランスボールに背中を乗せ、体を真っすぐにしてバランスをとる。頭の後ろで両手を組み、足を軽く開く。2.腹筋運動をする息を吐きながら、腹筋を使って上体を起こし、姿勢を戻しながら息を吸う。15回×2セットを目標に。足を閉じる足を閉じるとエクササイズの難易度が上がる。壁に足を付けてもOK不安定で怖い場合は、壁に足をついて安定させてもよい。上体を大きく起こすと辛い場合は、起こす幅を調整する。腹部シェイプ(腹直筋表層部)バランスボールの適度な重さと幅を利用して行うエクササイズ。動作後に必ずスタートと同じ位置に戻れるように。動作を繰りかえすうちに床についた位置が動かないように、注意する。1.仰向けでバランスボールを持つ床に仰向けになり、バランスボールを両手で持ち、両足を伸ばす。腰を床に押し付け、ボールを持った両手と両足を息を吐きながら上げる。2.腹筋運動をするおでこを膝に引き付けながら、バランスボールをスネの方に運んでいく。息を吸いながら姿勢を戻す。15回×2セットを目標に。片足でもOK両足を使うのが辛い場合は、片足ずつでもOK。足を下げすぎて腰を反らしすぎると、腰を痛めるので、注意する。腰痛の場合は無理に行わない。腹部シェイプ(腹斜筋深層部)斜めに走っている腹筋、腹斜筋を鍛える。クビレ美人を目指すなら欠かせないエクササイズ。ひねりが強ければ強いほどより深い筋肉を鍛えることができる。1.バランスボールに背中を乗せるバランスボールに背中を乗せ、体を真っすぐにしてバランスを取る。頭の後ろで、手を組み足を軽く開く。2.体をひねりながら腹筋運動をする息を吐き出しながら上体を起こし、左ひじが右ひざの上に来るように体をひねり、息を吸いながら姿勢を戻す。左右交互ではなく、片側を15回行ったら、反対側を15回、これを2セットが目安。足も組んで難易度アップ足を組めばエクササイズの難易度が高くなる。バランスボールを片手で押さえてもOKバランスが取れない場合は、ボールを片手で押さえても良い。腹部シェイプ(腹直筋下部)バランスボールを両足で挟んで持ち上げるエクササイズ。下腹の引き締めに効果的。バランスボールを挟んで、つま先で天井を突くようなイメージ。反動を使わずに持ち上げて、できるだけゆっくり下ろす。上げることよりも、ゆっくり下ろすことが大切。最初は手の力を借りてもOK。慣れてきたら、できるだけ手の力を使わずに持ち上げる。1.バランスボールを足で挟む床に仰向けになってバランスボールを足で挟み、ひざを締めながらボールを上げる。2.バランスボールを挟んだまま腰を上げる息を吐きながら、つま先で天井を突くようにボールを挟んだまま腰を上げ、息を吸いながらゆっくり下ろす。足を突き上げる時、頭を床から上げない、反動を使わない。腹部シェイプ(腹直筋下部)下腹の引き締めに効くエクササイズ。バランスボールの適度な重さを利用する。1.バランスボールを重石代わりに持つ床に仰向けになり、両手でボールを重石のイメージで持ち、両足を伸ばす。息を吐きながら背中を床に押し付け、両足を上げる。2.足をボールに乗せる足を閉じたままバランスボールに乗せ、息を吸いながらゆっくり戻す。足は床まで下ろさないのでポイント。腰を上げすぎると頚椎に負担がかかる。足を下ろしすぎると、腰を痛めるので、注意する。腹部シェイプ(腹斜筋深層部)わき腹に効くエクササイズ。華麗なポーズで決める。1.バランスボールを抱えるわきの下にボールを抱えて、上の足を前に出し、下の足を伸ばす。ボールにうまく乗れる位置を探すのがポイント。2.両手を広げて腹部を鍛える呼吸を止めずに、そのまま両手を上げる。足幅を広げると安定する。このポーズを10秒保つことを目標に。バランスボールに乗る位置が悪いと、上半身を持ち上げることができない。両足を壁に付けて両手を上げる両足を壁に付けて両手を上げると、強度、難易度が上がる。足幅を広げると安定する。腹部シェイプ(腹横筋深層部)腹横筋という、コルセットのように腹部を支える筋肉を鍛える。血圧の上昇を防ぐため、呼吸を止めないで行う。1.バランスボールに足を乗せる両手を付いて、バランスを取りながらバランスボールに片足ずつ乗る。2.Vの字に体を曲げる足の甲を伸ばし、息を吐きながらお尻を上げ、息を吸いながら足が床に平行になるように下ろす。腹部シェイプ(腹横筋深層部)バランスボールにひじで乗るエクササイズ。お腹周りのシェイプアップに効果大。ボールに乗せたひじで上体を支え腹部を鍛える。ひじを軽く開いてバランスボールに乗せ、ひじに体重をかけながら足を伸ばす。足首を曲げてつま先だ立ち、頭からかかとまで一直線になるように伸ばし、バランスを取る。ひじは垂直に立て、足幅を広げると安定する。腰が落ちないように、注意する。下半身とお尻のシェイプ(大腿筋群)相撲の四股踏みは、理想の下半身鍛錬法。これを取り入れたエクササイズで、下半身とお尻をシェイプアップ。1.バランスボールを大きく抱えるバランスボールを大きく抱え、つま先を開いて真っすぐに立つ。2.片足を上げる3.スクワットする上げた足を遠くに下ろし、つま先の方向にひざを曲げ、つま先の方向にひざを曲げ、息を吸いながら腰を落とす。沈み込んで股関節を伸ばし、息を吐きながら姿勢を戻す。