>よくある質問を、一行形式でまとめました。2019年09月20日プロテインプロテインとサプリメントに関するよくある質問です。アミノ酸スコアとは体内で合成できない9種類の必須アミノ酸すべてをバランスよく含み、それぞれ基準値を満たしている場合は、アミノ酸スコアは100点満点になります。100点以下のスクアの場合は、一つ以上の必須アミノ酸が基準値以下であることを示します。運動後45分以内が、体内に吸収されやすく理想です。就寝前にプロテインを多く取り過ぎると胃に負担がかかりますので、適切な量にコントロールしてください。動物性タンパクを大量に摂ると血液はドロドロになるのか塩分を摂らずに水分不足で血液の粘度が高まる、糖質を摂っている状態で動物性脂肪をたくさん摂る場合などは血液がドロドロになりますが、動物性タンパクはこの作用に何の関係もありません。動物性のタンパク質は怖いから大豆プロテインにするべきなどの話はまったくデタラメなアドバイスです。動物性タンパクを大量に摂ったとしても、吸収できない分は排泄されるだけです。就寝前のプロテイン摂取で太らないのか?筋トレを行った日の就寝前の摂取なら、まず問題ありません。摂取する日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回らない限り、太る可能性を考える必要はありません。そのスポーツと変わりません。筋肉量が増えない理由は、一例ですが、ダラダラと長時間続けていないか、もしくは毎日筋トレを行って、オーバートレーニングになっていないか、睡眠と必要な栄養は足りているか、など必ず科学的に当てはまる理由があります。筋トレを行った日の間に何日の空きがあるか、筋トレを行った部位はどこか、種目別に筋トレを何分間行ったかの記録を取って、自分に合ったスケジューリングを見直しましょう。筋肉量を増やすためには食事も大切ですので、必要があればサプリメントやプロテインも利用するのがお勧めです。運動中のプロテイン摂取にメリットはあるか?ホエイタンパクにはBCAA(分岐鎖アミノ酸のことで、筋肉のエネルギー源となり疲労軽減効果があるとされる)も多く含んでいるため、運動中にプロテインを摂取することにより(筋肉合成を助けるだけではなく)、疲労の除去にも良い影響があると考えられています。高齢層にもプロテイン摂取は有効か人体の組成は大部分は水、残りはアミノ酸です。アミノ酸はタンパク質を細かく切って取り出すので、タンパク質は年齢にかかわらず積極的に摂取すべき栄養素です。摂るに越したことはなく、有効と言えます。プロテインパウダーという形で摂取しなくても、鶏の胸肉など通常の食事でしっかり補うことも大切です。スポンサーリンク人気記事1バーベルヒップリフトでお尻をさらに強化しよう自重ヒップリフトだと負荷が足らないと感じるようになったり、デニムの後ろ姿で他者を魅了するほどのお尻まわりを作り上げるには、やはりウエイトトレーニングを行う必要が出てきます。...2デッドリフトで犯しがちな間違いを正すデッドリフトは魅力的なヒップまわりのシェイプアップ作り上げるのに最適な運動ですが、やり方を間違ってしまっている方が多いのもこの種目の特徴です。...3お尻のシェイプをよくする筋トレ5選お尻がペッタンコでパンツやスカート姿がイマイチだと悩んでいる方は意外と多いものです。それを克服できる筋トレ5つを紹介します。...4デッドリフトが背中ばかりに効いてしまうと悩んだらデッドリフトは背中から下部分を鍛える優れた手段ですが、やり方によっては背中まわりの効果に比べて、脚部にはそれほど効果が出せていないという事態もありえます。...5筋トレの要、ヒップヒンジを極める!股関節がらみの筋トレを行う際に、基本の動きとしてマスターしておかなければならないのが、ヒップヒンジです。...7フォームが悪いスクワットの何故を考えてみるスクワットは脚(大腿四頭筋)やお尻(大殿筋・中殿筋)の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。...8魅力的なお尻づくりのためのデッドリフトのやり方デッドリフトは「BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)」の中の代表的な複合種目の筋トレです。一言形式のQ&Aです。10腹圧をコントロールして、速効シェイプアップ!ベンチプレス、スクワットやデッドリフトを行う際、腹圧をかけろと言われると思います。その腹圧について多く誤解しがちですので、見ていきます。初心者こそフルスクワットの意味は?トレーニング初心者にこそ有効とされるスクワット運動ですが、筋トレをはじめて、スクワットを行うようになったけれど、トレーニング効果云々の前に膝が痛くなるだけという方は、是非読んでください。本稿ではスポーツ競技目的より、シェイプアップ目的に力点を置いて書いています。...ReadMoreスクワットとデッドリフトの違いをはっきりさせようスクワットとデッドリフト、どちらも筋トレBIG3の一角ですが、フォームが大切だということを知りながらごっちゃになっている人も多いのがこの種目でもあります。どちらもウエイトを下から上に挙げる動きに過ぎないのですが、筋トレを始めたばかりの初心者が見よう見まねでスクワットを行ってみたけれど、ただの屈伸運動にしかなっていないというようなケースはよくあります。このページでは、スクワットとデッドリフトと違いをはっきりと見ていきます。...ReadMoreローバースクワットとハイバースクワットバーベルスクワットには、よく言われるようにバーを保持する位置によって、ローバーとハイバーの二通りがあります。当サイトの趣旨としては、ローバーでのスクワットを前提にしたところがありますが、今回はこの二つのスクワットの違いを整理しておきます。男性で厚い背中とたくましい脚部をものにしたいと思うなら、まさに高負荷デッドリフトこそうってつけの種目になります。女性で下半身をまとめてシェイプアップしたいと望むのであれば、これもデッドリフトを適切に行うことが近道だといえます。デッドリフトを負荷をかけて行うには、先ほどの筋力が弱すぎたり、筋力がアンバランスだと上手く行えません。ヒップヒンジの動きがどういうものかは「筋トレの要、ヒップヒンジを極める!」を参考にしていただけると、より具体的にとらえていただけると思います。...ReadMoreスクワットとデッドリフトの違いをはっきりさせようスクワットとデッドリフト、どちらも筋トレBIG3の一角ですが、フォームが大切だということを知りながらごっちゃになっている人も多いのがこの種目でもあります。どちらもウエイトを下から上に挙げる動きに過ぎないのですが、筋トレを始めたばかりの初心者が見よう見まねでスクワットを行ってみたけれど、ただの屈伸運動にしかなっていないというようなケースはよくあります。このページでは、スクワットとデッドリフトと違いをはっきりと見ていきます。...ReadMoreベンチプレス関連ベンチプレスのスターティング・ポジションを極めよう!ベンチプレスは筋トレBIG3の中でも人気種目です。奥が深い種目でやり方も目的、競技によってさまざまなバリエーションが存在します。ここでは、主にスタイルアップに役立つベンチプレスの改善方法についてみていきます。...ReadMoreベンチプレスを胸にしっかり効かせよう筋トレBIG3の代表格、男子ならまず一番目にあげるのがこのベンチプレスです。大胸筋を発達させ、どこでもシャツを脱いでアピールできる力強い胸板は、草食系男子でも密かに憧れている人が多いものです。女子はレップ数を低めに高重量で行うと、効果的にバストアップできるというのがベンチプレスです。本ページでは、ベンチプレスをいかにして効果的に行うかをついて見ていきます。本ページで扱うのはシェイプアップ、スタイルアップ目的(主に大胸筋を肥大させる目的)のためのベンチプレスを対象にしています。筋トレ初心者がよく陥る間違いスクワットのバットウインクを克服する!ヒップヒンジこそ効果的シェイプアップの秘訣!フォームが悪いスクワットの何故を考えてみるデッドリフトのフォームでよくある間違いデッドリフトが背中ばかりに効いてしまうと悩んだら更新通知を受け取るこのフィールドは空白のままにしてください記事が追加されたら、お知らせメールをお送りします。受信ボックスか迷惑メールフォルダを確認して購読手続きを完了してください。