食からはじまる、笑顔のある暮らし。運動前の食事は、運動効果を大きく左右するので、ダイエット中の方は気をつけたいところですよね。そこで今回は、運動前に摂取してもいいおすすめの食材をご紹介します。運動するどれくらい前に食事をするかで、何を食べるべきか変わってくるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。運動前の食事ってどうしたらいいか分からない...運動による効果は、運動前に何を食べるか、そもそもものを食べたかどうかなどの要素によって左右されることがあります。ダイエット中や筋力アップ中に、せっかくおこなった運動の効果が、食事によって下がってしまったりしたらもったいないですよね。今回は、そんな方のために運動前に避けたいものや、おすすめしたい食材をご紹介します。経験したことがある人も多いと思いますが、満腹状態で運動してしまうと、消化不良で腹痛などの原因になります。食事後すぐに運動するのは避けましょう。空腹のままでの運動ランニングやサイクリングなどの激しい運動をするときには、空腹のままだと運動中のエネルギー循環や、筋肉の回復をスムーズにいかなくなることがあります。最低限の糖分を摂取しなければ、貧血になるおそれも。一体、運動前にはどんなものを摂取したらよいのでしょうか。ご紹介していきたいと思います。運動する2時間以上前の食事カロリーに気をつけながら、炭水化物やたんぱく質、ビタミンやミネラルなどのバランスがとれた食事を心がけましょう。油を多く使った料理は、消化に時間がかかるため、胃の負担にもなります。揚げ物や炒め物などは極力避け、蒸す、煮るなどの油分が比較的少ない料理を摂取してください。早い糖質主体の軽食がおすすめです。具入りのおにぎりや、野菜が入ったサンドイッチ、腹8分目以下のそばやうどんがいいでしょう。上記と同じく、油分や脂肪分が多い食事は避けてください。2※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。CONTENTSラクしたい。両方の願いを叶えてくれる魔法の食材、それが缶詰。今回は缶詰を使って手軽に作れるレシピを集めました!まだまだ寒さの厳しい2月。こんな時期は鍋が恋しくなりますね。突破!アプリでもっと楽しく。通勤中やランチ、おやすみ前に、アプリでサクサク快適に。食のトレンド情報や簡単レシピに毎日出会えるアプリ。食からはじまる、笑顔のある暮らし。