下半身の筋肉を鍛えて太りにくい体づくり。下半身の筋肉を鍛えて太りにくい体づくり。下半身の筋肉を鍛えて太りにくい体づくり。知っておきたい効果的なスクワットの基本ダイエットのために運動したくても、何から始めればいいのかわからないとお悩みの方もいるのではないでしょうか?定番の筋トレ・スクワットには、実は太りにくく疲れにくい体づくりに繋がるポイントがたくさんあるそうです。スクワットの効果について今一度見直して、実践してみませんか。2018.6.16コスメ・ビューティーエクササイズスクワットダイエット筋トレTweet太りにくい体づくりのためには、下半身の筋肉を鍛える太りにくい体づくりにおすすめの筋力トレーニング、スクワット。膝を曲げてしゃがむような動作を繰り返すことで、主に下半身の筋肉を鍛えることができ、それが健康維持にも繋がります。下半身を鍛えるとよいのでしょうか?下半身には、大きな筋肉が集まっています。それが衰えてしまうと、少ない筋肉で自分の体重を支えなければならず、疲れやすくなってしまうのです。逆に筋肉量が多ければ、それに比例して基礎代謝があがるので、エネルギーを消費しやすくなります。そのため、下半身を鍛えることが太りにくく痩せやすい体づくりに有効なのです。スクワットで期待できるプラスの効果とはそのほか、スクワットをすることで期待できる点が3つあります。1つめは、下半身の大きな筋肉を効率よく鍛えられること。スクワットの動きは、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)・大殿筋・ハムストリングスといった体の大きな筋肉トップ3が集まっている部分を一度に鍛えられます。そのため、脚の引き締めやヒップアップを一度に目指すことができるのです。2つめは、全身の血流を良くしてくれること。スクワットをすると下半身の筋肉がポンプのように働いて血流が良くなり、冷え性や、病気になりにくい強い体づくりにも効果が期待できます。3つめが、運動が楽になりダイエットもしやすくなることです。スクワットで足腰が強くなれば、歩くことや階段の上り下りなど、体を動かすことが苦にならなくなります。運動が継続しやすくなり、ダイエットがよりはかどるのです。下半身の引き締めに効果的なスクワットのやり方それでは、下半身に効くスクワットのやり方をご紹介します。下記3つのポイントをおさえながら基本姿勢をとります。・肩幅程度に足を広げ、つま先を少し外側に向ける・手は頭の後ろで組む・前を見て、背筋を伸ばすこの姿勢ができたら、次の動作を行ってください。1.息をゆっくり吸いながらお尻を後ろに突き出すようにし、床と太ももが平行になるまで膝を曲げます。2.息を吐きながら膝を伸ばします。行うとより効果が期待できます。最初は無理のない回数から始めましょう。ちなみに、スクワットによって筋肉が付きすぎて脚が太くなるのでは?と気になる人もいるかもしれませんが、ご安心を。アスリート並みの激しいトレーニングを行わない限り、その心配はありません。いかがでしたか?「マイクロダイエット」のHPには、こうしたダイエットに役立つ知識がたくさん掲載されているので、そちらも参考にしてみてください。Shutterstock情報提供:サニーヘルス株式会社https://microdiet.net/diet/001131.html※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。素敵だなと思ったらぜひシェアをシェアするツイートするブックマークする関連特集ちゃんと選ぶ紫外線ケア。肌と髪をやさしく守り整える、オーガニックなアイテムたち指先を彩る繊細な色と形。シンプルなデザインで楽しむ、私らしいネイルふんわりした泡と香りに癒される。肌と気持ちに心地よい『石鹸』ブランドゆらぎやすい肌と髪に。東京生まれ、静岡育ち、横浜在住。丁寧に作られた背景や...小さな部屋でも、ゆったり座れる椅子やソファがほしい方...植物の香りに包まれてホッと一息。チョコレー...このライターの記事をみる外出先でもすっきり除菌!肌に優しいオーガニック由来の...女性でも簡単!間仕切りDIYで部屋をおしゃれに見せるテク...ストレッチをするのは朝?それとも夜?効果的なストレッ...人気の銘菓を現代風にアレンジ。料理レシピスイーツギフトキーワード一覧キラキラと輝く美しさにうっとり。働く女性のための新定番。動きやすく美しく見える「KNITOLOGY」の仕事服リースでもドライフラワーでもない。『植物と花器』で潤いのある生活を。素敵なグリーンアイテムを扱うショップとブランドフレッシュな野菜のおいしさをたっぷりと。北欧デンマーク生まれ。「イヤマちゃん」のかわいくて機能的なグッズ目指せ180度開脚!股関節をやわらかくするおすすめストレッチ世界中から集められた毛糸と出会える。おすすめキャンバストートバッグ今、注目のおしゃれな壁飾り。「スワッグ」を自分で作ってみようおしゃれギフトに。perles」の刺繍教室で、オートクチュール刺繍を学ぼう毎月開催。TOKYO」デザートと自然派ワインに舌鼓。刺繍スキンケアインタビューシェアージュは、「私らしく、もっと輝く」をテーマに生まれたライフスタイルマガジンです。いつも輝き続けたいあなたへ半歩先の上質な日々を叶える情報をお届けします。