結論から言いましょう。セルライトを除去する唯一の方法とは、食事制限や運動によるカロリーコントロールで痩せることです。「時間帯によってふくらはぎの太さが異なる」このような場合は、脂肪ではなく“むくみ”で太くなっている場合が多いです。むくみとは、水分が滞っている状態を指します。場合は下半身はむくみやすいのです。午前中はむくんでいなくても午後にむくみだすという人も多いです。他にも、食生活や生活リズムの乱れなども影響します。ふくらはぎが太くなる原因としては、“脂肪”か“むくみ”どちらか、あるいは“両方”です。脂肪の場合は時間をかけてじっくり落としていく必要があります。何となく分かるかもしれませんが、一番分かりやすいのは体脂肪率ですね。体脂肪率が高い状態でふくらはぎを細くするのはまず不可能なので、その場合は体脂肪率を落とす必要があります。ちなみに、ふくらはぎが太い原因を“筋肉太り”だと思っている女性も多いですが、それは大抵が勘違いです。「筋肉がつきやすい体質だからふくらはぎがカチコチに固くなっている」こういう人は少なくありませんが、実は勘違いというケースが大半です。理由としては以下の2点が挙げられます。女性は男性よりも遥かに筋肉が付きにくい運動をすれば筋肉をつくと思っている人は多いですが、そうではないのです。筋肉に負荷がかかるハードなトレーニングをして、なおかつ高カロリー・高栄養な食事を摂取する必要があります。消費カロリーよりも多くのカロリーを摂らない限り筋肉が著しく増えるなんてこともありません。「脂肪は少ないのに筋肉が多い」という体は意図せず作れるものではないのです。『高負荷な筋トレと食事で筋肉と脂肪をつけ、そこから筋肉を落とさず脂肪を重点的に落とすトレーニングと食事をする』このような特殊なメニューを組む必要があります。男性に比べて筋肉がつきにくいため余計に困難です。脂肪やむくみで固くなったふくらはぎを筋肉と勘違いしているというのが大半なのです。具体的にふくらはぎを細くする方法について見ていきましょう。ふくらはぎのむくみを解消して細くする方法むくみでふくらはぎが太くなっている場合の解消法をご紹介します。『すぐに効果は出るけど根本的な解決にはならない対処療法』と『根本的にむくみを解消する方法』に分けられます。まとめると以下の通り。足を動かす運動の習慣をつけるふくらはぎを鍛える原因となっている食生活や生活習慣を改善するふくらはぎのむくみは下半身に水が溜まっている状態なので、これを上半身までしっかり送ることができれば解消されます。単純に汗をかいたり、血流をよくしたり、足を動かして筋ポンプ作用を促したりするだけでも効果が見られます。根本となる原因を解消しない限りむくみは度々発生するでしょう。塩分を控える、たんぱく質をしっかり摂る、など食生活を改善したりするのが最善です。踵を上げ下げする筋トレをカーフレイズと言います。毎日の歩行距離を少し増やしたりするだけでも少しずつ解消していきます。ちなみに、むくみについてはこちらにさらに詳しく解説しています。むくみ(浮腫)の原因・メカニズム・改善する方法など、むくみに関するあらゆることを図解します。最後に、ふくらはぎの脂肪を落として細くする方法についてです。ポイントは以下の5つ。足を動かす運動をすればふくらはぎの脂肪が重点的に落ちると思っている人は多いですが、それは間違いです。ふくらはぎに限らず、特定の部位の脂肪を狙って落とすというのは医学的に不可能なのです。脂肪が分解される場合は全身の脂肪が関係します。下半身中心の運動でも上半身の脂肪は落ちます。方法は通常のダイエットと変わらないということです。体重に関連した指標の“BMI”に着目しがちです。体重は色んな要素で簡単に増減するためダイエットの指標としてあてになりません。本当に注目すべきなのは“体脂肪率”です。体脂肪率は測定する機器や測定する時間帯で正確な値が出ないということもありますが、ダイエットにおいて最も信頼に値する指標となります。体脂肪率は低いのにふくらはぎに脂肪が多いということはほぼありません。女性の場合は体脂肪率30%くらいでふくらはぎは標準的な細さになります。体脂肪率が25%になるとふくらはぎに限らず全身が程よくスリムになり、20%にもなるとアスリートやモデルの並の体型です。ふくらはぎの太さに悩む人は、とりあえず体脂肪率30%を目指しましょう。摂取カロリーと消費カロリーの収支です。結局は脂肪の増減はカロリーの収支によって決まることが分かっています。摂取カロリーが多ければ余ったエネルギーが脂肪と蓄えられるというだけです。体質によって食事制限、または運動で痩せにくいということもありえませんし、ダイエットの仕方で脂肪の落ち方が変わってくるということもありません。このあたりはネット法には嘘の情報がたくさんあるので注意しましょう。「〇〇をしなければふくらはぎは痩せない」これらの情報は鵜呑みにせず、カロリーの収支を一番に考えるようにして下さい。体質によって決まるのではなく、「自分が楽にカロリー収支をマイナスの状態に保てるもの」を指します。ポイント4.短期間で効果が出る方法はない「できることなら1日でも早くふくらはぎの脂肪を落としたい」このように思うのは当然です。「1ヶ月で10Kg痩せる!」というようなダイエットに惹かれるのも無理はありません。脂肪吸引など医学的な処置なしでは絶対に不可能なのです。体脂肪は1Kgが7200Kcalに相当するため、トップアスリートの運動量をもってしても1週間で2Kg以上の脂肪を落とすことはできません。例外なく、脂肪を落とすものではなく、体内の水分量を減らすものです。食事のとり方をかえるだけで簡単に体重は落ちます。体脂肪を落とすのは簡単ではありません。地道に続けていくしか無いのです。仮にダイエットが上手くいき、体脂肪が落ちてふくらはぎが細くなったとしましょう。その後ダイエットを辞めて生活を元に戻したらどうなるでしょうか?実は、元の体脂肪率、元のふくらはぎの太さに戻ってしまうのです。脂肪が減ると1日の消費カロリーも減ってしまうため、それに合わせて元の生活よりも食事を減らしたり運動量を増やしたりしないといけません。痩せた体型を維持するには生活習慣自体を変えないといけないのです。多くの人は習慣化が難しいため、リバウンドしやすいダイエット法と言えます。重要なのは、最初から習慣化を前程としたダイエット法です。痩せた後も続けられないのであれば、はじめから取り組むべきではありません。小さな習慣を積み重ねることで十分なダイエット効果を得ることができます。自分の生活を振り返ってみて、改善できるところがないか考えてみましょう。自分の1週間の生活を振り返る食事や間食、デザート、お酒、飲み物でカロリーを削れないか考える1食だけご飯の量を少し減らす肉よりも魚を食べる頻度を増やす野菜の割合を増やす間食はガムで我慢するデザートは果物を食べるお酒の頻度を週1回減らす普段の飲み物をお茶にする運動量を増やせないか考える階段を使うようにする通勤時や帰宅時に歩く距離を増やす電車では常に立つようにするテレビを見ながらストレッチをする1日に10分だけ運動の時間を確保するすぐにでも身に付けられる習慣はあるのではないでしょうか。多少食べすぎて太ったとしても、習慣さえ身についていれば痩せた体型に自然と元通りになります。他にも簡単に習慣化できる行動についてまとめているので、ぜひこちらもご覧ください。あわせて読みたい成功するダイエットは小さな習慣の改善が鍵!簡単に痩せる20の生活習慣をご紹介ダイエットの基本は摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことです。ダイエットには様々な方法がありますが、効果があるものは必ずカロ...あとがき以上、ふくらはぎを細くする方法についてでした。ふくらはぎが太い原因が“むくみ”なのか、“脂肪”なのか、しっかり見極めましょう。普通にダイエットするしか方法はありません。ネット上には間違ったダイエットの知識が多く広まっているため、きちんと精査する必要があります。ちなみに、ダイエットにおいて知っておくべき知識についてもまとめているので、ぜひこちらもご覧ください。ダイエットを成功させるのに情報量・知識量は必要ありません。中途半端な知識がダイエットの妨げになることは珍しくないですからね。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。