肩も分割してトレーニングするのは如何でしょうか?まず肩の構造を知ろう肩(三角筋)は前部・側部・後部の3つに分かれています。フロント・サイド・リアとも呼ばれていますね。(以下もフロント・サイド・リアという言葉を使用します)上記の写真を参考に各部位の位置を覚えておきましょう。知っておくことで動きのイメージが湧きやすくなりますし、これが分からずして改善は難しいです。分けた方がいいのか上記の写真を見て頂くと肩とは一言にいえども、それぞれ違う動きをしており、3つすべてを同時に刺激するのはほぼ困難です。時間もかかるという問題もでてきます。背中のトレーニングでリアが補助的に使用されます。サイドは無くはないのですがあまりそういう使い方をしている所はみかけません。改善したい部位があるならばやはりフレッシュな状態、つまりあまり使われていない(疲れていない)状態で行いたいですね。例:胸の日にはフロントが補助的に使用されますから、その日は胸のトレーニングの後にサイドを行う、といったところです。肩のトレーニングを1日で行いたい方もいる事と思います。その場合には、フロントから始める日サイドから始める日リアから始める日のローテーション制がオススメです。メニュー構成例としては以下のようになります。例:フロントから始める日の場合フロントメインの種目2つサイド、リアの種目各1つずつで構成します。次回の肩の日はサイド、またはリアから始める日のメニューを行います。各部位のマッスルコントロールがつくようにしておきたいですね。これはトレーニングしていない時にでも練習できますから、フロントはフロントだけ、サイドはサイドだけ、リアはリアだけに力を入れて抜く、というコントロールの練習をしましょう。これができることでトレーニングの際のフォームも安定してきます。改善したい場合はそれぞれ分けて刺激してあげましょう。ちなみに本日のトレーニングは胸B→二頭→カーフでした。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。上半身を強化する上では脚のトレーニングもかかせません。その差は小さくしておきたいもの。2020.01.18風邪を引いたら筋トレは休もう。2019.12.16すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。2019.11.26駅の出口は階段ばかり。2019.11.21『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。風邪,風邪を引いたら筋トレは休もう。脛,すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。駅,駅の出口は階段ばかり。腹圧,『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。WordPress.。