2019年4月に『おからパウダーでスッキリ腸活レシピ』をリリース。そこで取り入れたのが『おからパウダー』です。毎日の食生活に『おからパウダー』を1日大さじ3杯程度(1食1杯)を目安に使いました。粒の小さい微細パウダーを使うと、溶け残りも少なくなり、違和感なく摂取することができます。おやつにおからパウダーを加えた『おからブリスボール』『チョコレートトリュフ』もよく作ります。Birthday」のディレクターも務める。4stepで簡単につくれて、栄養バランスも見栄えも叶うレシピを提案し、料理教室やメディア等でも活動の幅を広げている。いうくらい食べることが大好きで、お腹がはちきれそうになるまで食べていました。そんな暴飲暴食がたたって、体重は70kgに。チーズなど)、野菜(ピーマンやブロッコリー、トマトなどの緑黄色野菜が中心)、食物繊維やミネラル分(きのこ、こんにゃく、海藻類)を毎食食べるようにしました。“無理せず自分のペースで”を基本にしていたので、食べたいときは甘いものや外食もOKに。3姉妹ママのダイエット成功の秘訣とは?お話を伺ったのは・・・Luanaさん育児の合間の宅トレだけで産後12kg減を達成した3姉妹のママ。インスタグラムで発信したダイエット記録が評判となり、現在のフォロワーは約11万人。著書に、自宅でできる簡単トレーニングをまとめた『宅トレだけでここまで変われる!やせない言い訳やめてみた』(主婦の友社刊)がある。Q.ダイエットを始めた当時のきっかけは?A.「産後なかなか体型が戻らず、焦りながらもそのままにしていたある日、夫から『後ろ姿やばいよ』の一言が。こんなにひどい後ろ姿だったとは......と衝撃を受け、そこから変わる決意をしました」Q.どうやって12kgダイエットに成功したの?A.「子供がいてジムに通うことはできなかったので、すき間時間を利用した“ながらトレ”で常に体を動かしました。おぬまあすかさん数々のダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返し、体調不良にも悩まされていた経験から、健康的に痩せたいとの思いを強くし、体温を上げることを意識した温活ダイエットにたどりつく。自身の経験を、“ゆるぽか美活”としてインスタグラムやブログで発信。頑張らずに続けることができると多くの女性から共感を集めている。Q.ダイエット中の食事面で気をつけたことは?A.「小麦製品や白砂糖の摂取量を控えたところ、むくみが改善されて過食衝動も徐々におさまり、食事制限なしでも自然と体重が落ちました。生野菜ではなく、体を温める効果が高いといわれる野菜を温野菜で積極的に食べるようにしています。朝ご飯は、体を冷やすシリアルやヨーグルトや生野菜ではなく、お味噌汁やお粥など、体を温めるものを摂るように心がけています」Q.おうちでもできるダイエットのアイデアは?A.「体を冷やさないことを常に意識しましょう。日常的に口にする飲みものは、体温より温かいものにすると過食衝動が抑えられ体の巡りも良くなるので、温活ダイエットには効果的です。作りおき』(小学館)シリーズが大ベストセラーに。作りおきマリネ』(扶桑社)、『ひとりごはん』『ふたりごはん』(西東社)など、多数の著書を手がける。テレビや講演会などでも活躍中。Q.ダイエットを始めた当時のきっかけは?A.「ものごころがついた頃からずっと肥満気味。人間ドックでは「脂肪代謝異常」との診断が10年以上続いていました。157cm、73kgだった体重が1年後には47kgまで減りました」Q.どうやって50代で26キロダイエットに成功したの?A.「糖質コンシャスな食生活を心がけました。具体的には、血糖値を上げる糖質の高い食品は避け、ビタミン、ミネラル、食物繊維、高タンパクの食品を食べる。野菜や発酵食品から食べ、炭水化物は最後にして控えめにする、味付けはシンプルにして素材を活かす、などです。ちなみに食べる順番は、生野菜→加熱した野菜→肉や魚などのタンパク質→ごはん(もち麦入りが◎)&味噌汁の順に。橋本はづきさんヨガやパーソナルトレーニングのレッスン、企業向け健康経営指導などを手がけるほか、ヨガを通して健康発信する活動、神奈川ME-BYOスタイルのアンバサダーも務める。のばしゆらし体操』(主婦の友社)を出版。Q.40代で成功したダイエットの内容・エピソードは?A.「体のゆがみを正す骨盤矯正施術法を1年かけて接骨院で学び、それを自分1人でも行えるように考案した『のばしゆらし体操』を実践。朝晩毎日2~3分行う背中の運動と、体を揺らす動きで体を整えることを習慣にしました。食事面では、おなかが空いたら好きなものを食べていた食生活を改め、食べ物を口に運ぶ前に『この食べ物は身体の何になるだろうか?』と考えることを習慣に。すると自然に野菜やタンパク質を摂るようになり、買い物や外食時のメニュー選びも変わりました」Q.40代ダイエットに効く「のばしゆらし体操」とは?A.「私たちの体は日頃の動作のクセによって、縮んだりゆがんだりしています。縮んだ体を「のばす」ことで血流がよくなり、インナーマッスルが鍛えられます。「ゆらす」ことでゆがみが改善されると、同じくインナーマッスルが鍛えられ、代謝も上がって痩せやすい体になります。この「のばす」動きと「ゆらす」動きを組み合わせたのが「のばしゆらし体操」です。18kg痩せたボディメイカーJUNさんの【3Days糖質オフダイエット】お話を伺ったのは・・・ボディメイカーJUNさんダイエットとリバウンドを繰り返した経験からトレーニングや食の知識を身につけ、健康美を競うコンテスト、ベストボディジャパン横浜大会でグランプリに輝く。大幅減量に成功した自身の経験を活かし、より多くの人々にフィットネスの素晴らしさを伝えるべく活動中。2019年6月に発売になった著書『3Days糖質オフダイエット』(学研プラス)が大ヒット中。Q.ダイエットを始めた当時のきっかけは?A.「中学時代からダイエットとリバウンドを繰り返していたのですが、転機は人生最大の68kgまで太ってしまった28歳の時。友人に海に誘われ出かけたものの、みんなは可愛いビキニを着て楽しんでいるのに、私はみじめに体型を隠すTシャツ&短パン......。このまま自分に自信が持てないまま生きていきたくない!と思いダイエットを決意。左がBEFORE/右がAFTERQ.成功したダイエットの内容・エピソードは?A.「糖質を摂る量を3日間でコントロールする“3Days糖質オフダイエット”です。優子さん自身のダイエットの経験をもとに、足首を柔らかくすることから身体を整える、独自のボディメンテナンスメソッドを考案。自身が主宰する完全紹介制のサロン「美・Conscious~カラダ職人~」でのサロンワークをはじめ、講演やセミナーなどでも活躍。』『たたいたら、ヤセた。』(ともに宝島社刊)『のばして美やせ』(光文社刊)など著書多数。Q.ダイエットを始めた当時のきっかけは?A.「アメリカでのホームステイ中に激太りし、帰国後すぐにダイエットを始めたものの、リバウンドを繰り返していました。本気で取り組むきっかけになったのは、バスから降りるときに足をくじいたこと。足首の硬さに気がついて足のケアを始めたのが、今のダイエットメソッドにつながっています。左がBEFORE/右がAFTERQ.成功したダイエットの内容・エピソードは?A.「暇さえあれば足をマッサージ。足首を回したり、足裏や足指をしっかりゆるめ、身体の土台である足のケアを徹底的に行いました。大好きなご飯は半分に減らし、よく噛んで食べる。食事をしながらお茶を飲むのではなく、野菜いっぱいのお味噌汁を食べるように心がけました。イメージトレーニングのために、自分の脚の写真と、理想とする峰不二子ちゃんのフィギュアを並べて飾り、ダイエット後の姿を想像してやる気につなげていました。優子さんが約20kg痩せに成功するまで※本記事掲載内容はあくまでも本人の体験談に基づくものであり、効果・効能を示すものではありません。EICO流ダイエットをレポート【150名様にプレゼント】「足りない美容」はこの1杯でケアできる。サイエンス評価:4透明感と肌全体の印象に着目。恵さんとイガリシノブさん登場!メイク2020.02.17プレあり。第6091713号)です。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら台風19号により被災された皆様、ご関係者の皆様に心よりお見舞い申し上げます。一日も早く復旧がなされますようお祈りいたします。「平成28年熊本地震」に被災された皆様に、心よりお見舞い申し上げます。RESERVED.UPDOWN。