山下陽裕のトレーニングダイアリー2山下です。「山下陽裕のトレーニングダイアリー」は、私の日々のトレーニング内容を皆さまにご報告するコーナーです。5月28日(土)スイム:4700mバイク:75km(尾根幹)今日は結構濃い内容でお伝えしようと考えているのでもしかしたら言いたいことが伝わりにくいかもしれませんがご了承願います!■スイム今日は早朝スイムから。今週は月曜日にいい感じで泳いでからほぼ全滅なのでそろそろしっかり泳ぎたい心持ちでスタート。メインはレースを想定したもので200mをHardの後、100m(1分25秒サイクル)のハイアベレージという内容だった。200mは2分10秒、100bは1分6秒前半くらいでまとめられた。ハイアベレージという内容だったがレースペースくらいでいいかなと思ったので内容的には狙い通り。あとはスピードを上げて、疲労を抜くだけだ。スイムでふと思ったのだが、心拍数で強度を管理するのって難しい。心拍数はその日の調子や気分によって変化が激しいので参考になりにくいかなと。バイクではパワーで管理することが多いので、水泳ならタイム(できればストローク数も)を参考にするほうがいいと思う。バイクのようにL1~L7【回復走~全力スプリント】といった細かい設定が難しいし指標になりそうなものがない。(あったら是非教えてください!)あくまで私の考えなのと、決して心拍数トレーニングを否定しているわけではないとご理解いただければと。バイクのゾーン練習に乗っ取ってスイムもタイムのゾーンを作ってみようかな。■バイクバイクはスイム後に尾根幹へ。今日は店長あらため、社長と監督と姉御と会員さんの5人。(ブログに名前出していい人やこういう名前で書いて!というリクエストがあればぜひご連絡を!)監督からいつも読んでいますとおっしゃっていただき、ご機嫌のまま尾根幹へ。今日は上げちゃだめだよというお達しがおりていたのでフォームを意識しながらたんたんと。意識すべきは体の使い方。意識は末端ではなく体幹に近いところを意識した。これだけだと抽象的過ぎて、読者の皆様は???となると思うので一つ例を。今日は引き足の際に腸腰筋(脚の付け根)を意識して骨盤から引き上げることを意識した。このような意識をしたのかというと、足先から引き上げようとすると脚の筋肉が必要以上に力むからだ。腸腰筋から引き上げようとすると末端は比較的脱力して上げられる。わずかな差かもしれないが1分間に90回転だとしたら90回も脚の上げ下げをしている。1時間にしたらそのわずかな差も大きな差となる。このわずかな積み重ねが大切だ。腸腰筋を使うためあらかじめ画像でどこに筋肉が存在して、どの動作で筋肉が始動するかを調べ、どのようなエクササイズで動かせるようになるか勉強した。いった体の仕組みを学ぶことも大切だと思う。動作を理解するということはそういうことだ。話がそれてしまったので続きを。上述したことを意識しながら淡々とペダリング。だれか飛び出るだろうと思っていたら、案の定会員さんが飛び出す。誰も追わなかったのと、追えというサインがでたので一人で追走。抜け出して合流せずにパスしたらついてこないので単走で。そこからは一人だったのだが最後の下りで社長にぶち抜かれた!あっという間に20mくらい差がついた。下りの勢いのまま最後の登りへ。油断していてブラケットを握っていたのでダンシングのトルクがかからない。なったら我慢勝負だと言い聞かせダンシング。早く腰を下ろせ~と念を送る。早く座れよと思いながらもがく。追いついたとたんにカウンターをかけられないように慎重に追いつく。あとは平和なまま折り返し。帰りは姉御の男前な一本引きを見て、それなりにペースを上げて終了。ご一緒してくださったみなさま、ありがとうございました!!!帰ってからご飯を食べて、深澤さんのもとに治療へ。ハリ治療を受けた後にほぐれるを使い可動域を戻していく。疲れ果てていたからだが徐々に戻っていくのがわかって非常にありがたかった。関東選手権まで残り1週間。今年度からプロ活動を開始したトラアスリート山下選手を中心としたトップを目指すアスリートチームです。4月中旬からサポーターズクラブサイトを開設し、そこで得た資金は選手たち(当面は山下選手のみ)の活動費に充ててまいります。ご支援のほどよろしくお願いいたします。姉兄の影響で水泳を始める。進学し競技に打ち込んだ。立教大学進学の際、山本良介選手の影響もありトライアスロンに転向。2016年4月よりプロトライアスリートに転向し2020年東京オリンピック、2024年オリンピックを目指し活動している。「楽に速く」をテーマにお客様ひとりひとりにあった指導を展開。水泳に対する苦手意識改善や伸び悩みの解消のお手伝いができるように活動中。3/14(土)&15(日)に熱海にてスイム合宿を開催します!初心者から上級者まで幅広くカバーしたプログラムとなっておりますので、どなたでもご参加いただけます。2日間開催ですが、1dayでもご参加可能です。Sportsが主催するオーシャンスイムタイムトライアルを開催します!トライアスリートの方もオーシャンスイマーの方もシーズンインの前の練習としてぜひご参加ください!大会ではなく、練習記録会となりますので、人数限定で実施します。Sportsが主催となるオープンウォータースイミング大会を2020年5月10日(日)に南熱海エリアの長浜海水浴場にて開催します!1,500m、3,000m、5,000mの3つの種目で展開します!https://moshicom.com/38606/気になる記事を見つけよう!トライアスロンレッスンかとすいトライアスロンレッスンスイムを中心としたトライアスロンの3種目(スイム、バイク、ラン)のレッスンを開催しています。?プールでOWSトレーニング!トライアスロンスイムに向けてトレーニングする際に取り入れたい練習5選2020年2月の「かとすい」レッスン&イベント情報!「バトルスイム」でトライアスロンスイムをレベルアップ!無料メルマガ会員募集中!このフィールドは空白のままにしてくださいかとすいメルマガは最新記事やノウハウ、レッスン、イベントなどの情報を定期的にお届けいたします。*メールフォルダをチェックして購読を承認してください。Sports「スポーツ&アクティビティのあるライフスタイルを提案し、一人ひとりがよりイキイキとした人生を歩めるお手伝いをする」というミッションを掲げ、様々な活動を展開している団体です。