更新ヨガでなぜ痩せるのか?痩せる方法と期間やおすすめポーズとは?ヨガはなぜ痩せるのか?痩せるためにはどんな方法をとればいいのか?効果の現れる期間はどのくらいか?好転反応の期間は?ヨガはシェイプアップに効果的ですが「なぜ痩せるのか」を理解している人は少ないかもしれません。www.instagram.com身へさまざまな良い効果をもたらす運動として注目を集めるヨガ。最近では、キッズ向け・シニア向けのヨガレッスンなども増えてきており、ヨガの健康効果に期待が高まっています。ヨガの効果の1つにシェイプアップがあります。ダイエットに効果的な運動は、ヨガ以外にもたくさんありますが「女性らしいキレイな身体」を目指すにはヨガが一番の近道かもしれません。今回は、ダイエットを成功させたい人に読んでほしいヨガのシェイプアップ効果とヨガで効率的に痩せる方法についてご紹介したいと思います。記事の最後に、ダイエットのための痩せるおすすめレッスンもご紹介しています。www.instagram.comヨガはダイエットに効果的な痩せる運動です。「なぜヨガで痩せるのか?」そんな疑問にお答えするため、9つのシェイプアップ効果について解説していきます。これからヨガでダイエットをしようと考えている方はもちろん、ヨガで痩せた経験のある方も必見の内容です!痩せるメカニズムを理解し、ワンランク上のヨギー・ヨギーニにレベルアップしちゃいましょう!ヨガの痩せる効果1むくみ改善ヨガの痩せる効果1つ目は、むくみの改善です。むくみの改善は痩せるための第一歩です。「夕方になると脚がパンパンになる」「朝起きるとまぶたがはれている」などの症状は、むくみのサインです。ダイエットの大敵となるむくみはリンパ管と静脈の滞りによって発生します。リンパ管は、全身細胞から老廃物(不要な脂肪やタンパク質)を受け取り、リンパ節というフィルターを介して静脈に体水分を流します。リンパ節が、大きなゴミ(細菌などの有害物質)をキャッチすることで、静脈の流れを良くします。style.nikkei.comしかし、リンパ管や静脈には動脈のようにポンプ役(心臓)が存在せず、筋肉の動きに依存して全身を循環しています。そのため、筋肉量の少ない女性や高齢者はむくみやすい傾向にあります。ヨガでは、ポーズで全身の筋肉を刺激し、適度な負荷によって筋肉量の増加が期待できます。普段使われていなかった筋肉が目覚めるため、むくみづらい身体作りにもおすすめです。ヨガの痩せる効果2便秘改善ヨガの痩せる効果2つ目は、便秘改善です。便秘症の方は、便秘が解消するだけでお腹周りの見た目がスッキリし、痩せたと感じる人もいるかもしれません。思い浮かべる方も多いと思いますが、便秘の原因は食事だけでなく、運動・ストレス・加齢なども関わっています。pixabay.com排便するためには、便が大腸内を移動しなければなりません。腸管内の便が移動する際に起こる腸管運動を蠕動(ぜんどう)運動と言います。蠕動(ぜんどう)運動は、腸管を構成する平滑筋(平たい筋肉)の無意識的な運動なので、自分の意志でコントロールができません。運動不足や加齢によって筋肉が減ったり、過度なストレスがかかると、蠕動運動は起こりにくくなります。ヨガでは、腹式呼吸やお腹をねじるポーズで腸管をほどよく刺激し、排便に必要なお腹周りの筋力アップも期待できます。辛い便秘がなくなれば、ポッコリお腹も解消し、美肌も手に入ります。ヨガは「キレイに痩せる」を叶えるにはピッタリの運動でしょう。ヨガの痩せる効果3体脂肪燃焼ヨガの痩せる効果3つ目は、体脂肪の燃焼です。ヨガでなぜ痩せるのか...?それはヨガが、体脂肪燃焼に効果的で、ダイエットに適した運動だからです。運動は大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2つに分類できます。www.sageru.jpヨガは深い呼吸を繰り返しながらポーズをとっていく運動なので、有酸素運動に分類されると言われています。有酸素運動では、エネルギー源として体脂肪が使われるため、ダイエット・シェイプアップに効果的です。ヨガのポーズの中には片足で全身を支えるなど、筋肉に負荷がかかるものもあり、無酸素運動の要素も含みます。ヨガは有酸素運動でありながら、無酸素運動の効果も得られるいいとこどりのダイエット法なのです。ヨガの痩せる効果4筋力アップヨガの痩せる効果4つ目は、筋力アップです。女性らしくキレイに痩せるためには、メリハリのあるボディラインを作る必要があります。ヨガは無酸素運動の効果も得られるため、バストアップ・ヒップアップも期待できます。ヨガのポーズでは、四肢や体幹など、全身の筋肉がバランス良く鍛えられるため、筋力がアップします。筋力とは、筋肉が収縮するときに生まれる力を意味し、筋肥大と神経系の機能改善によって筋力は向上します。筋肥大とは、筋肉量の増加を指します。筋肥大が起きるためには、筋肉繊維の破壊と修復が必要です。運動による負荷で筋肉繊維を破壊し、再び修復させるのです。与えることで筋肉量は増加します(超回復の原理)。www.cramer.co.jpまた、ヨガでは全身を使った独特なポーズをとっていくため、神経から筋肉への命令が活発になります。神経系の機能が改善することでも、筋力アップが期待できるのです。こんな記事も人気です♪ヨガのダイエット効果とは?おすすめの痩せるポーズでスマートボディ!ヨガはダイエットに効果的な運動で、特に大人の女性からの注目を集めています。viewスロージョギングの効果!ポイントは走り方と速度【ダイエットにも効く】スロージョギングの効果を解説!走り方と速度がとても重要なスロージョギング。viewヨガの種類はどのくらい?効果に合わせてぴったりのヨガを選ぼう!ヨガの種類はどのくらいある?種類ごとにどのような違いがある?自分におすすめのヨガはどれ?ヨガに興味はあっても、その種類の豊富さに戸惑ってしまう方も多いでしょう。今回は、ヨガの種類ごとの特徴や目的を紹介したいと思います。view水泳の効果とは?ダイエットや疲労回復だけじゃない!水泳は健康維持全般の効果があり、効率的なカロリー消費や血行促進を実現できる有酸素運動です。ダイエット効果をはじめ、疲労回復やうつなどにも効果のある水泳の魅力と、その魅力を引き出す効果的な方法をご紹介します。水泳を長期間続けるために、チェックしてみてください。今流行りの腹筋ローラーで本当にダイエットが出来るのかって思っている人もいますよね。腹筋ローラーはぽっこりお腹を引き締めるためのダイエットとしては最強のアイテムです。腹筋ローラーを使うことでお腹の前・横・後ろと全てを鍛えることが出来るため、ダイエットに繋がりやすいですよ。日々の生活をアクティブに彩るスポーツなメディアです。