あなたの生活習慣は無意識の集合体です。朝6:00にベッドから起きて水をコップ1杯のみほし、顔を洗って歯磨きをする。何気ないいつものルーティーンが始まる。このいつものルーティーンに+の新しい何かの習慣をくっつける。歯磨きをしながら立ち姿勢を意識してみる。顔を洗っている時片足立ちをしてみる。歯磨きの磨いている歯1本1本に意識を向けてみる。するとただの行動に意味が付きいつもの1日に0.1の努力が+される。最初は意識してやらないと忘れてしまってやらなかったりするかもしれないけど毎日毎日、反復して積み重ねることで意識が無意識に変わる。意識しなくても先ほどの行動が当たり前になる。あなたの日常生活をより良いものにするために毎日の何気ない日常を意識して変え、無意識の良い行動をルーティーン化していきましょう。確実にあなたの将来は+になっていくはずです。今日から一つでも+の行動を行ってみてください。本日もお読みいただきましてありがとうございました。〜ご報告〜ホームページのトップにも載せているのですが、この度電子書籍を出版することになりました。第4位!になることができました。応援してくださった皆様のおかげです。ありがとうございます!これからも常に良いものを皆様にお伝えできように日々勉強し、クライアントの皆様、ブログを見ていただいている皆様が理想の身体を手に入れられるように努力していきます。これからもどうぞ宜しくお願い致します。何が何だかわからないくらい忙しい。身体は確実に変わっていっている。疲れがとれぬまま、寝たと思ったらあっという間に朝!毎日の繰り返しで衰えていく身体。運動をしなきゃ!とは思うけど時間がなくてただ思うだけになっている。そのままの生活を繰り返すと取り返しのつかないことになってしまいますよ...理想は1週間で最低1〜2回の運動!それができないなら日常生活を運動に変えるしかない!!日常のちょっとしたことを自分の身体を変えるためののトレーニングに変えていきましょう!ちょこっと日常トレーニング1朝起きて歯磨き!ぼーっとしながら歯磨きしていませんか?歯磨き↓トレーニングへ変換!歯磨きしながらスクワット!目標は20回!!2地下鉄に乗ってお仕事へ!電車に乗る↓トレーニングへ変換!電車の中でちょこっと片足立ち※1センチほど片足を浮かせてみましょう。※テレビのCMは大体1分〜1分30秒くらいなので良いトレーニングタイムです。疲れた身体をストレッチ※ふくらはぎは筋ポンプ作用があり疲労を全部流してくれる効果があります。ふくらはぎを揉みほぐすだけでも効果的!8ベッドに仰向けで寝て!寝る前に呼吸を整える鼻から息を吸い口から息を吐くリラックスしながら深〜い呼吸を行っていきます。※1日のイライラストレスはここでリセット!明日には持ち越さないように呼吸でストレスフリーへ!安眠効果もあります。時間が少ししかなくても1日でこれだけ運動をすることができます。何もしなければ徐々に身体は衰えていき、もっと疲れやすい身体になっていきます。ならないためにもできるときにちょこっと運動を行ってみてください!そうすると、身体は疲れにくくなり引き締まった身体のキープにも繋がっていきます。今日ここに載せたトレーニング以外にも様々な日常トレーニング方法があると思います。ご自身でもこれはいいトレーニングになるな!というものを見つけて行ってみてください。本日もお読みいただきましてありがとうございました。たくや)です!シンプルな3つの食事ルール当たり前そうで以外に出来ていないそんなシンプル食事ルール糖質制限などを行う前に皆さんはやっていますか?『痩せる習慣!シンプルな3つの食事ルール』1.食べ物をよく噛んで食べる2.箸置きを使う(箸を置く)3.ながら食べをやめる1.食べ物をよく噛んで食べるいただきます!をしてから食べ終わるまでにおよそ5分。身の回りに噛まなくても食べれるやわらかい食べ物が多くなったことが原因ともいわれています!人は噛むことによって食べ物を細かく分解し、消化吸収を行いやすくします。『最低30回は噛む!』という意識を持つことが大切です!そして、食べる時間としては『20分くらいかける』と効果的です。2.箸置きを使う次から次へと口に食べ物を入れていくこれも良くない食事ルールの1つ。『一口食べたら、一度箸を置く。飲み込んでしまうまで箸は持たない。することで、1.のよく噛むも行うことができて、ゆっくり食べる癖がつくようになります。食べると満腹中枢への刺激も入り、満腹を感じやすくなります。何をどのくらい食べたのか?どんな味がしたのか?など食事への意識がなくなりがちになってしまいます。なると、たくさん食べてしまったり脳が満腹を感じにくくなってしまいます。家族や友達のと会話を楽しむようにする方がダイエットには効果的です。いかがでしたか?シンプルな習慣で簡単にできる習慣だと思います。食べ方の習慣を変えることもとても大切なことです。参考にしてみてください!本日もお読みいただきましてありがとうございました。あなたは行動力ありますか?西は行動力がありません。西はとても面倒くさがりで何にしても後回しにしてしまう傾向があります。そんなこと言っているとパーソナルトレーナーは務まりません。今回は怠け者の西が行動力を高めるためにやっていることをご紹介したいと思います。シンプルという公式で表します。皆さんはご存知でしょうか?それは「怒り」です。人は「怒る、むかつく」と行動します。久しぶりに会った友達にいきなり、なんか◯◯って太ったよね?それに老けたよね?笑とか言われたら大半の人はカチンと怒りスイッチがONになります。絶対見返す!覚えてろよ!!怒と心の中でスイッチが入ると人は行動します。一つは「苦痛から逃れたい!◯◯が欲しい!◯◯みたいになりたい!やってみたい!」というような欲求です。痛い、苦しいという気持ちには人は長くは耐えられません。病気で毎日病院通い、もう嫌だ!痛い思いをしたくないと思えば必ずその状態から脱出しようと行動を起こします。あと◯◯が欲しい!◯◯みたいになりたい!◯◯をやってみたい!という気持ち。アイスをどうしても食べたい!近くのスーパーにダッシュ!などです。人が行動を起こすには必ず原因となる感情、欲求があります。+人のためというのも行動力を高めるきっかけになります。シンプル人はめんどくさいことはやりません。複雑なことならなおさらです。旦那さんにゴミ出しお願いという時+1〜2個追加でお願いしていることがあります。いうことかというとゴミ出しお願い!あっ!あと、ついでに仕事帰りに◯◯と◯◯買ってきて!などです。人は複数のこと言われるとわからなくなってしまったり、めんどくさくなってしまったりします。↑特に男性これは男性と女性の脳の作りの違いがあるからです。↑またこのお話は別の機会でお話します。人はめんどくさいことは極力したくないという生き物です。行動する内容をできるだけシンプルにすることが大切なのです。行動力を高める人が行動するには感情、欲求が必要シンプルにすることが大切というお話をしました。ここからはさらに具体的にお話していきます。行動を起こしたあとに得られる良いイメージと行動を起こさなかったあとに起こる最悪のイメージをすることで行動力が高まります。ための高いモチベーションを維持する方法シンプルですが、チャンクダウンという方法を行います。大きな塊を小さく分解するという作業です。ダイエットという目標があった時ダイエットだけだと何から手をつけて良いか?よくわからなくなってしまい行動できなくなってしまうのでをダイエットを小さく分解します。ケアの三つが重要だとします。・ストレッチ・お風呂に浸かるとかなり細かく分解していきます。この中からベビーステップを決めます(毎日出来る行動を1つ選ぶ)例えば上記から食べる順番を意識する!を選ぶとすると、その行動を毎日繰り返します。順番の意識とシンプルにしていきます。行動にもメカニズムがあります。普段あまり行動ができないという人はその行動はやるべきなのか?やらなくても良いのか?ということを感情や欲求で判断し、シンプル化することで行動できるようになります。参考にしてみてください!本日もお読みいただきましてありがとうございました。