肩こりや腰痛、膝痛など、体のどこかが痛むと運動どころではないと思うかもしれない。そんな痛みを軽減・予防するためにも、運動が有効なこともある。『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP社)を上梓したフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんに、痛みが起きた要因から、再発を防ぐ運動のやり方を指導してもらおう。今回は「肩こり」について。肩こり、腰痛などの整形外科的な痛み慢性的な肩こりで悩む人は多い。Martin-123RF「肩こり」や「腰痛」で悩んでいる人はとても多い。よると、病気やケガなどの自覚症状がある人の割合は、男性の1位が「腰痛」で2位が「肩こり」、女性の1位が「肩こり」で2位が「腰痛」となっている。した、整形外科で診てもらうタイプの痛みは、慢性化しやすいのが特徴だ。病院で薬をもらったり、あるいはマッサージに行ったりして一時的に痛みがとれても、時間がたつとぶり返してしまうのだ。「肩こりや腰痛を病院で診てもらったら、一度ですっきりと治って、再発していません」という人はまずいないだろう。薬やマッサージでは、肩こりや腰痛の原因となっている根本的な問題を解決できない場合が多いからだ。中野ジェームズ修一著『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』この特集では、こうした整形外科的な痛みを軽減・予防する方法について、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんに解説していただく。チームなどのフィジカル強化指導を担当するだけでなく、パーソナルトレーナーとして中高年向けの生活習慣病対策や、ロコモティブシンドローム対策のための指導も行っている。「膝や肩、腰に痛みがある人は、運動どころではないと思うかもしれませんが、痛みが出ないようにメニューを工夫し、自分の症状に合ったストレッチやエクササイズを行うことで、痛みを軽減させるだけでなく、再発を防ぐことも可能なのです」(中野さん)特集の第1回は、「肩こり」を取り上げよう。肩こりの原因は、長時間にわたるパソコンでの作業や、重い荷物を持っての移動、それに眼精疲労やストレスなど、いろいろなものが考えられる。肩や首の回りが軽く張っている程度であれば、ストレッチなどで一時的に良くなるかもしれない。根本的な問題を解決しなければ、痛みやコリは再びぶり返す。ひどくなると、頭痛や吐き気までもよおすこともある。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。