(0)ダイエットしてスリムな体になりたい人はまず、食事の管理と運動を始めますよね。甘いもの断ちをして腹筋・背筋・スクワットなどをがんばる人が多いんじゃないでしょうか?でもトレーニングを始めても一向に引き締まった感じがない&体型も変化がない場合、実は糖質をちゃんと摂れていない事が原因になる場合もあるんですよ。ダイエット中なのに糖質を摂るっていったい何のことなのか、知らないともったいないその理由についてお話ししたいと思います。糖質は悪者ではないトレーニングで何が起こるか超回復とはなんぞやプロテインは糖質と一緒に摂ろう糖の摂取量の目安おわりに糖質は悪者ではない最近は痩せすぎたモデルが起用されないということもあって、流行を作る側のモデル業界やメディアがこぞって“筋力アップトレーニング”について発信しています。そのため一般でも、細さというより健康的で引き締まったカッコイイ体を目指す人が増えているんですね。このことから、最近のダイエットのトレンドは、“低カロリー高タンパク&筋トレ”だと言っていいでしょう。トレーニングのやり方、正しい姿勢、動きの注意点はYouTubeなどで誰でも学ぶことができます。考えてみると糖質については限りなく0を目指していく風潮で、摂り方については触れられていないと思いませんか?お菓子、お酒、ソフトドリンク、調味料まで「糖質0」や「糖質カット」の文字が躍って、すっかり糖質は悪者扱いになってしまいました。本来、体を活発に動かすために糖質は欠かせないエネルギー源です。筋トレをするなら尚更です。筋トレのエネルギー源は糖質ですから、やみ雲に減らしてばかりではエネルギー不足になり、満足に筋トレの成果が得られません。それはしっかりトレーニングした後の筋肉の回復にも関係してきます。トレーニングで何が起こるか筋トレ初心者でも熟練者でも、筋トレで大事なことは精一杯の負荷をかけて行うことです。腹筋50回とか聞くと「すごーーい!」と思う人もいそうですが、そもそも50回もできてしまう軽い負荷でやってるからできるんですね。これではいつまで経っても引き締まった感じはしないし、あまりにも時間のムダです。筋肉を鍛えて引き締める&体型を変えるのであれば、今よりも筋肉を大きく育てる必要があります。そのためにトレーニングによって筋繊維を傷つけて、その後の超回復をねらいます。超回復とはなんぞや傷ついた筋肉を修復する過程でたんぱく質を吸収し、より強くなって回復することを超回復といいます。筋トレの後には成長ホルモンのような体を作るホルモンが多く分泌されていて「筋肉のゴールデンタイム」とも呼ばれているんです。このタイミングで十分なたんぱく質を摂取すれば、効率よく筋肉を育てることができます。この超回復をねらうならトレーニング前に栄養を摂っておくことも大事です。筋肉を強くしたいのに、その元になるアミノ酸が足りていないなら、自分の筋肉を分解してトレーニングをしなければいけないからです。それではいくらやっても良い結果は得られません。理想としてはトレーニングの2~3時間前にたんぱく質中心の食事を摂っておくことですが、それが難しかった場合は、トレーニングの後できるだけ早く吸収されるたんぱく質を摂取しましょう。ボディビルダーやアスリートがプロテインを愛用するのはこういった理由があるからです。プロテインもただも飲めばいいというわけではありません。吸収を助けてくれる糖質というパートナーが必要です。プロテインは糖質と一緒に摂ろうたんぱく質を摂取するとアミノ酸になって筋肉に摂り込まれます。トレーニング後にプロテインを飲むことでさらに筋肉を強くすることができるのですが、さらにこのタイミングで糖質を一緒に摂取すると、より多くのアミノ酸が筋肉に摂り込まれることがわかっています。通常、糖質を摂るとインスリンが多く分泌されて糖を脂肪に摂り込むことで太りやすくなってしまうのですが、しっかりトレーニングした後はこの心配はありません。いうと、筋肉のインスリンの感受性が高まっているためです。糖を摂り込む優先順位が変わっているんですね。先ほど話した「筋肉のゴールデンタイム」では、あらゆる栄養素を筋肉に取り込んでいく状態になっていますので、このタイミングで糖分を摂取すると、優先的に糖分が筋肉に摂り込まれ、筋タンパクの合成量が跳ね上がります。プロテインだけを飲んだ場合と、バナナやおにぎりなど血糖値が上がりやすいものと一緒に飲んだ場合、後者では3倍以上も筋タンパク合成量が多くなるんです。いうことは筋トレの成果も早く実感できるということです。筋肉に糖(グリコーゲン)がストックされると素早く筋肉の回復が行われます。反対に糖質を摂らないでいると回復を遅らせてしまいますので、いつまでも疲れが抜けない状態になってしまうんですね。効果は感じられないのに辛いトレーニングを続ける・・これを避けてモチベーションを維持したいところです。糖の摂取量の目安ここまで糖質を摂取する効果についてお話してきましたが、本来糖質は脂肪に取り込まれやすいことも覚えておかなければいけません。トレーニング後だからと言ってここぞとばかりに甘いものを食べていたら、うっかりカロリーオーバーしていたなんてことになりかねませんので、正しい摂取量を知っておきましょう。した運動とは20~30分程度以上の運動を指します。がんばって10回できる強度の腹筋・背筋・スクワットを3セットやるくらいです。脂肪燃焼が目的の場合、筋トレ後に有酸素運動というメニューが一番効率的ですので、ここまでセットでやるなら40~50分は余裕でしょう。その後、30g程度の糖分とたんぱく質を摂ります。プロテインには糖質はほとんど含まれていませんので、バナナや好きなジュースを一本飲んでOKです。ダイエット中に控えるものの代表、白米もこのタイミングなら食べていいんですよ。お茶碗に軽く1杯分の白米をおにぎりにしておくといいですね。おわりにこれは私の個人的な考えですが、ダイエット中だからと言ってほんの一口のお菓子も食べないより、チョコレートや飴玉などを一日に1回食べるくらいはアリだと思っています。一切食べないほうが気持ちが切り替わるのでそうしている人もいると思いますが、ダイエットや体作りはライフワークです。短期的にではなく、生活スタイルとしてやっていくなら、好きなものを捨てないで楽しくやったほうが断然続きやすいです。近々の目的のために集中的にトレーニングして理想の体型になって、それを人生に1回の良い思い出にしてもいいし、ストイックにやる時期とのんびりやる時期を交互に続けながらのライフワークにしてもいいですね。糖質スポンサーリンクこの記事をかいた人MARYお姉さんお酒と猫を愛する女。健康法は「好きにする」こと。鉛筆画とぼっち行動が得意で、約束が嫌い。スケジュールは真っ白じゃなきゃ体調崩すから、誘う時は突然だけど別に良いよね。勝手に脂肪が落ちていく?!脂肪溶解注射で顎の下がスッキリするのか試した結果を報告。ダイエット・美容さつまいもダイエットは時間を守るのが成功のカギ。失敗しないコツと新常識も。ダイエット・美容どうして牛乳石鹸にしないの?あなたを後悔させない牛乳石鹸の魅力ベスト5を紹介。髪が硬い女子に朗報!軟らかい髪は作れる?フワフワ愛されヘアを手に入れる方法。ダイエット・美容この秋、乾燥肌を卒業したいすべての人におススメしたい乳液はコレ。恋をしている人は若くいられる前の記事へ痩せなくてもいい理由とその根拠についてちょっと真面目に語ってみる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開される事はございませんが*の付いている欄は必須項目となります。コメントの反映にお時間がかかる場合があります事をご了承ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。2020年1月27日MARYお姉さんお酒と猫を愛する女。健康法は「好きにする」こと。鉛筆画とぼっち行動が得意で、約束が嫌い。スケジュールは真っ白じゃなきゃ体調崩すから、誘う時は突然だけど別に良いよね。大変だとは思...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19MARYお姉さん30代前半でおじいちゃん・・。一族の繁栄が止まりませんね。twitterは最初は自分からフォローしに行かないと始まりません。相互フォローアカウントを検索&フォローして、まずは「お互いにファロワー増...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19けんじ何だかパソコンが古くて(BIBLONF/G60T)返信に気づかなくてアイムソーリー。そんなわけで、息子と久々に駄菓子屋に言ったら、俺子供出来た!って言われました。ええ...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14MARYお姉さん言えないことの一つや二つありますね、ええ。私はそんなんもぺらぺらしゃべります、ブログで。甘えに行きます(*・ω・)ノMARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14けんじ誰にも言えない過去がごじゃりまして、トラブルが起きましたんご。かたぎじゃなかったというだけで、辛いですねぇ日本は。2020年1月27日MARYお姉さんお酒と猫を愛する女。健康法は「好きにする」こと。鉛筆画とぼっち行動が得意で、約束が嫌い。スケジュールは真っ白じゃなきゃ体調崩すから、誘う時は突然だけど別に良いよね。大変だとは思...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19MARYお姉さん30代前半でおじいちゃん・・。一族の繁栄が止まりませんね。twitterは最初は自分からフォローしに行かないと始まりません。相互フォローアカウントを検索&フォローして、まずは「お互いにファロワー増...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19けんじ何だかパソコンが古くて(BIBLONF/G60T)返信に気づかなくてアイムソーリー。そんなわけで、息子と久々に駄菓子屋に言ったら、俺子供出来た!って言われました。ええ...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14MARYお姉さん言えないことの一つや二つありますね、ええ。私はそんなんもぺらぺらしゃべります、ブログで。甘えに行きます(*・ω・)ノMARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14けんじ誰にも言えない過去がごじゃりまして、トラブルが起きましたんご。かたぎじゃなかったというだけで、辛いですねぇ日本は。復活というか、何といいいますか、これから的な....ホームトップ。