筋力トレーニング種目ランジという種目があります。英語ではLungeで、「突っ掛かる」という意味です。フォワード(前に)という言葉があるので、前に突っ掛かるという意味になります。一般の人に聞くとほとんど知らないと言います。トレーニングをしている人の中ではメジャーな種目です。これを見ると、前に出した脚の太ももの前の筋肉を鍛えるイメージがあると思います。太ももにも効きますが、臀筋や太ももの裏に効いてきます。直立で左右の歩幅を腰幅程度にして立ちます。右脚を出す場合について書きます。右脚を出し、普段歩く時の歩幅よりも足一つ分広く開く。右脚を着いたら、前に突っ掛かるイメージではなく、真下に沈むようにする。後脚の膝が床に着くギリギリのところまで沈んでいく。前脚の膝は足首より前に出ないようにする。降りる時には体幹は垂直に保つようにする。元に戻る時には前脚の踵で蹴るようにして、元の直立状態に戻ります。左脚を踏み台して同じように行います。最近はこのフォワードランジは少しアレンジしています。降りる動きをしっかりと強調して筋肉に効かせるようにしています(https://youtu.be/3Kv5XA49lLc)。以前ブログにも書きましたが、エクセントリック収縮という筋肉が引き延ばされながら活動する様式が強調されます。筋肉の肥大を促すのでフォワードランジは、筋肉にそれを体験させる絶好のエクササイズだと思うようになりました。私自身も多用していますが、非常に効きます。効きが良いので皆さん気に入ってくれています。自重でも結構効果的なのでスクワットと併せて行って欲しいです。Tumblr関連記事2018-06-21筋肉だけでなく心もファイヤーさせるパーソナルトレーニング今日はかなりハードなトレーニングでした。効かせることを意識...2018-06-13ランジ系種目からいわゆる協応性を要するエクササイズを考える本日のトレーニー(トレーニングを受ける人)は週2回来られてい...2017-12-02トレーニングの成果というのは、やった人のみに訪れる体脂肪率21.9%から16.0%に。6ヶ月で約6%落ちました。...2016-12-28ベンチプレスで徹底的に押せ!胸や腕の筋肉はそれ用にできている!ベンチプレスという種目も基本3種目の1つです。人間の基本動作...2016-12-02腕立て伏せの正しいやり方は?トレーニング種目の一つを紹介します。〜社員が気持ちよく働ける〜月別アーカイブはてなブログをはじめよう!physicalistさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。