つま先とひざは同じ方向に曲げる。曲げる方向が異なると、膝を傷めてしまう可能性があるので、注意する。バランスボールがあると、つま先の向きが判断できない場合、一度ボールなしで向きを確かめる。水がめを抱えて、水をこぼさないようにそっと持ち上げるイメージ。ボールを持ち上げるバランスボールを頭の上に持ち上げて行うと強度が上がる。下半身のシェイプ(大腿筋群)壁とボールを使ってダイナミックにスクワットする。1.背中でバランスを取る椅子に腰掛けるようなイメージでひざを直角に曲げ、背中の位置にボールが来るように、壁と背中でボールを挟む。足の位置が壁と近すぎずに。2.スクワットするボールを背中で壁に押し付け、息を吐きながらひざを伸ばし、息を吸いながらボールとともに姿勢を戻す。足を組んで難易度アップ足を組んで両手を伸ばすと、強度、難易度が上がる。強度がかなり高いので、両足でのエクササイズに余裕ができてから行う。下半身のシェイプ(大臀筋・ハムストリング)お尻やももの裏側の引き締めに効果があるエクササイズ。1.バランスボールに足を乗せる床に仰向けになり、足を揃えてバランスボールに乗せる。2.ボールを転がしながらお尻を上げるボールを手前に転がしながらひざを曲げ、お尻を上げながら息を吐き、戻しながら息を吸う。途中でボールがずれた場合は元の位置に戻して、動きやすいポジションを保つように。手を上げる両手または片手を天井に向けて上げながら行うと、難易度が上がる。お尻を上げるだけでもOKバランスボールを転がしながらひざを曲げることがきつい場合は、お尻を上げるだけにする。下半身のシェイプ(大臀筋)楽しくヒップアップできるエクササイズ。1.バランスボールに乗るお腹の下にボールを置き、両手を開いてひじを軽く曲げ、顔の手前につく。つま先を床について両足を伸ばす。2.両足を上げる息を吐きながら足を開いて上げ、吸いながら元に戻す。足は、お尻の筋肉が刺激されていることを確認できる程度に上げ、あまり腰を反らさない、15回を目標に。片足ずつでもOK両足を上げるのがきつい場合は、片足ずつあげる。下半身のシェイプ(内転筋)乗馬のイメージでバランスボールに乗り、内ももを引き締める。O脚におすすめのエクササイズ。1.バランスボールに乗るつま先を床についてバランスボールにまたがる。バランスが取りにくい場合は、ボールを両手で押さえても良い。バランスボールが大きすぎると感じたら、空気を適度に抜く。2.足全体でボールをつぶす息を吐きながら足全体でゆっくりボールをつぶす。内ももの筋肉を触って力が入っていることを確認する。仰向けでもOK仰向けでもできる。ボールが大きすぎるとやりづらいので、調節しましょう。上半身のシェイプ(大胸筋・腕)バランスボールを使った腕立て伏せ。上半身を効果的にシェイプアップできる。1.バランスボールに手をつく足を軽く開いてボールに胸の部分で乗り、両腕は胸の位置に。2.腕立て伏せをする息を吐きながら両腕でボールを押し、バランスを取って体を上げ、息を吸いながらゆっくり下ろす。ひざをついてもOKひざを床につけて行うと、強度と難易度が下がる。足を閉じる足幅を狭くすると、難易度が上がる。上半身のシェイプ(大胸筋・腕)下半身を不安定な状態にして行う腕立て伏せ。1.バランスボールに乗るボールに乗って、床に八の字に手をつく、おでこを手の先につくように床に近づける。2.腕立て伏せをする息を吐きながらゆっくりプッシュアップし、息を吸いながら元の姿勢に戻る。床についた手が頭に近すぎると、体が後ろに引けてしまう。バランスボールを足先にボールの位置を足先に移動するほど強度が上がる。バランスボールによる筋力トレーニングがダイエット実現のカギバランスボールによる筋力トレーニングは、一般的に床の上で行う筋力トレーニングより、格段に合理的。バランスボールを利用して不安定な状態で筋力トレーニングを行うことから、バランストレーニングもできちゃいます。やり方次第では、床の上で行うと比べて筋肉に強い刺激を与えられる。筋力トレーニングは、フルレンジモーションと言って、可動範囲が広いほど筋肉への刺激が強さを増すが、バランスボールエクササイズは、そのフルレンジモーションのトレーニング。筋力トレーニングはダイエット効果がもたらされる。体は、20歳を経過すると年に1%の割合で筋肉が減ります。上半身に比べて、大筋群という大きな筋肉を保持する下半身から筋肉が少なくなるので、1kg、2kg単位で筋肉が減る。筋肉には、1kgあり50kcalの基礎代謝量があるのです。基礎代謝量とは、何にもしないまま消費されるカロリーであるが、もしも基礎代謝量が50kcalから100kcal減ると。100kcalはごはんを茶碗半分と同様の量も食べ続ければ、その分だけ太る結果に。その反対に、筋肉を増加させて基礎代謝量を増加させるというのは、そのままダイエット効果に結びついていく。脂肪が燃えやすい心拍数で運動するので、この有酸素運動と基礎代謝量の少ない人が行なったのなら、脂肪燃焼量の少ない。早く脂肪を落とすには、まず筋肉量を増加させ、その後有酸素運動を行う方が、脂肪燃焼のスピード感が早くなる。長きにわたり運動をしていなくて「お腹の脂肪がダウンしたい」と言うなら、まずスクワットといった下半身の筋力トレーニングを行い、その後有酸素運動を行うと効率的に。一週間に1度の筋トレでは結果は出づらいので、忙しい場合でも2回、可能なら3回は実践するように。体のゆがみチェック毎日の生活でゆがむことのある骨盤なのですが、ゆがむと体に多岐にわたる悪影響が引き起こされます。あなたを思い悩ませるその症状も、体のゆがみを改善する。骨盤のゆがみは、体のどちらかにばかり重心がかたよることなどで起こって、血流不良や体の痛みといった原因になります。ウォーミングアップ骨盤のゆがみをチェック人は意識することなく骨盤がゆがんでしまっているかもしれないですね。ご自身の骨盤がどの程度ゆがんでいるか、簡単なチェック方法を公開します。年を取ってくると運動もしなくなってしまいますし、姿勢が悪くなり傾向です。悪い姿勢を続けていると体はゆがんできちゃうんです。バランスを養うエクササイズバランスを養う簡単エクササイズ、バランス感覚を育むエクササイズ。疲労感や痛みがない範囲内でしましょう。バランス能力は筋力がけっこう関係しているため、転倒予防をするには筋力トレーニングとバランストレーニングをセットして行なうことが効果を発揮します。生活にちょっとしたエクササイズを入れて、転倒しにくい体作りを。ストレッチングストレッチング、バランスボール一つで座った状態でエクササイズ。バランスボールによる基本姿勢から全身をストレッチできる使用方法を紹介します。バランスボールはそもそもリハビリ用に開発されたもので今では、ストレッチや筋トレ、体幹トレーニング、有酸素運動に活用できるためダイエットとしても多く使われております。疲労回復にビタミンCは欠かせません。