スマートフォンの持ち方スマートフォン(スマホ)が普及するにつれて、首の痛みを訴える方が増えています。これはスマートフォンを見るために前傾姿勢を長く続けたことによる頚椎(けいつい)の歪み、いわゆる「スマホ首(ストレートネック)」によるものです。今回はつらいスマホ首の仕組みや改善策についてご紹介します。スマホ首の原因:スマートフォンを見る姿勢が首の歪みにスマートフォンを見るとき、人は自然とうつむきがちになり、首が前に突き出て、猫背になります。頭をりんごに、首を竹串だと思って想像してみてください。この姿勢が首に大変な負荷をかけていることがイメージできるのではないでしょうか?本来、頸椎(首の骨)は緩やかなカーブを描いて頭を支えています。長時間、首に負担をかけたままスマートフォンを見ることで、カーブが失われてしまった(=まっすぐになる)状態を、いわゆるスマホ首・ストレートネックといいます。首の痛み・肩こり、ひどい場合には頭痛やめまい、首周りのしびれまで引き起こします。読書やパソコン操作でも、このような姿勢を長時間続けることで、ストレートネックになりえますので注意が必要です。スマホ首の痛みを軽減する簡単ストレッチスマホ首は無理な姿勢を続けたことによって起こるもの。固まってしまった筋肉をストレッチでほぐしてあげましょう。それぞれ3回~5回程度が理想ですが、無理のない程度に行ってください。■首回し、肩回し首をゆっくりと右回し・左回し。次に、肩に指先を置いて、指が離れないようにゆっくり肩全体を内回し・外回し。呼吸をとめず、ゆっくり深呼吸しながら行ってください。■肩をぐーっと上げて、ストン!背筋をまっすぐ伸ばして正面を向いて座ります。それから肩をまっすぐ上にぐいーっと上げて、ストン!と落とします。■目のエクササイズもスマホは視点が固定されるので、目の周りの筋肉も疲れていきます。顔を正面に向けて、視線だけ上・下・右・左と動かした後に時計回り・半時計回り。首や顔を動かさないようにするのがポイントです。■痛みがひどいときには、ホットタオルが◎ストレッチがつらいほどの痛みがあるときは、首と目を温めるのがおすすめです。固く絞ってレンジで温めたタオルを、目や首などつらい部分にあてがいます。やけどしないよう、あてる前に手で温度を確かめましょう。スマートフォンの持ち方スマホ首を予防するにはスマートフォンを見続けないことが1番ですが、そうはいってもなかなかできないのが実情。そこで、首に負担をかけにくいスマートフォンの持ち方をご紹介します。■スマートフォンの正しい持ち方手順(1)スマートフォンの位置を、首が突き出さない・うつむかない辺りまで上げる。(2)イラストのように、スマートフォンを持つ手のひじと体の間に、持っていないほうの手の甲を差し入れて支える。正しい持ち方をすると、目線が上がり、首も無理のない位置におさまります。スマートフォンをもつ手の腕を、持っていないほうの手の甲で支えることで、スマートフォンの位置が下がっていくのを防いでいるのがポイントです。便利なスマートフォンですが、首や目に負担をかけてしまうことも事実。無理な姿勢を続けていては、頸椎を痛めてしまい、体のさまざまな不調を招きます。正しい姿勢と休憩・ストレッチをこころがけて、便利に楽しく使っていきたいものですね。