07:49仕事で干されたり壁にぶつかった時に知っておくべき4つの考え方。Tweetコメントを書くもっと読む2015-09-10深い瞑想に進むには?多くのコツを理解してストレスフリーな生活を。向上の他、数多くの効果があるとされながらも、医学的根拠の少なさから「怪しさ」が先行し、敬遠されつつあった「瞑想」。近年、その効果が医学的に解明されつつあり、アメリカでは徐々に普及されてきているという話もあるようです。1【瞑想】一流企業が続々導入!脳の究極メンテナンス術を分析・実践しよう。プロジェクトマネジメントの話とか■過去記事2瞑想の深さと「魔境」を知っておこう。プロジェクトマネジメントの話とか体一つあれば誰にでも手軽に実践できるこの「瞑想」ですが、慣れてきたアナタはそろそろ次のステップに進みたいと思いませんか?もし仮にあたなが......瞑想で脳内の過去の膨大な記憶を閲覧・参照できたら?瞑想で過去の誤った思い込みや認識を、上書き・修正することができたら?瞑想で大きな快感を得ることができたら?おっと、ここだけ読むとオカルト臭満載ですが、瞑想は宗教とは無関係です(前述の過去記事1を参照のこと)。これらの妥当性について、客観的に分析していきましょう。前述の過去記事1・2では「基礎編」として瞑想を紹介しましたが、今回は「深い瞑想」中に起こる現象を分析しながら、その実現方法に迫ってみたいと思います。瞑想』をベースに考えていきます。Kindle版この商品を含むブログを見る※僕は瞑想の専門家でも研究者でもないため、今回は極力、主観を排除した客観的な記事にしたいと思います。瞑想には2つの段階がある瞑想には2つの段階が存在するとのこと。一つは雑念を片付けていく「実践瞑想」。一つは深い瞑想とされる「境地瞑想」です。258)なお、この本では「考えるという精神的な作業行っている部分」を「マインド」という言葉で定義しています。人は「マインド」を使って思考している、と筆者は説きます。わかったようなわからないような話ですが......次節以降で、追って考えていきましょう。実践瞑想(能動的な瞑想)前述の過去記事1でも説明した内容になりますが、「雑念が沸く→棚上げする→また雑念がわく......」を繰り返す過程が実践瞑想です。マインドにブレーキをかけることが目的です。思考を抑圧したりしてとめるのではなく、思考の種を片付けて、「思考する必要がない状態」にして止めるのです。468)ここで言うところの思考の種は、放っておくと大きくなる思考の元(気になることなど)です。これを片付けないことには、瞑想の目的である「無思考」には到達できません。前述の過去記事1で述べた、自身を客観的にみる「観照」をもってしても、無思考には到達できないとのこと。確かに、雑念が沸き続けるのであれば、それら根元をとり切らないと解決しない、というのは何となく理解できますよね。忘れるのが不安でも、棚上げしてよいここで一つの問題が出てきます。雑念を棚上げしようと思っても「マインド」がそれを抵抗する場合です。その場合は、あとで考える、というラベルを貼る必要があるとのこと。後から思い出すことができるのであれば、安心して棚上げが可能なのです。大事な事案は、瞑想が終わったあと、いつでもスピーディーに思い出したり、考え始めたりすることができます。608)ただ、あれもこれも......忘れないようにどうしても今考えたい!ということであれば、紙と鉛筆を持ち机に向かって、シッカリと考えた方がよいとのこと。確かにそのような状態で無心になれと言われても土台ムリですよね。してもモヤモヤするのであれば、紙に吐き出してスッキリしてから取り組んだほうがマシだと思います。吐き出すためのノウハウは、下記記事を参考に!『ゼロ秒思考』メモ書きでモヤモヤを吐き出し、スッキリ爆速。プロジェクトマネジメントの話とか外部情報の遮断また、外部情報(音など)の遮断についてですが、これは内部に意識を集中することで結果的に遮断されることになります。これは僕らの日常性生活でも経験しますよね。ファミコンに集中していてで、オカンの「晩ご飯できたわよー」が聞こえなくなるイメージですね!余談ですが、僕は聞こえてても無視してたことがありました。ゴメンねカーチャン!「境地瞑想」の入り口へ雑念の棚上げを繰り返すことで、いよいよ次のステップ「境地瞑想」の入り口に入ります。「境地門にいる」という表現もあるようです。シーンとした状態になります。巨大な宇宙の中に一人穏やかに浮かんでいるような、今まで経験したこともないほどの静けさになります。817)この段階は、瞑想初心者でも比較的早くたどりつけるかと思います。家事などを行う際、気持ちが落ち着き全神経が一点に集中できることってあるじゃないですか?あの感覚です!流行の言葉で表現するなら「マインドフルネス」ですね。境地瞑想(何もしない瞑想)実践瞑想ではいろいろと工夫していましたが、境地瞑想ではその逆で「何もしないこと」がポイントになるとのこと。境地瞑想で体験する現象は、前述の通り以下の3点が代表的なものとなりますが、他にも様々な現象が起こるようです。快感(エクスタシー)の体験それでは、一つずつ分析していきましょう。1.過去情報が鮮明に浮かび上がる過去の膨大な情報が、鮮明に浮かんでくるようです。人は事故などで生命の危機を感じると走馬灯が見えるといいます。脳内に蓄積されていた記憶を全て解放することで、直面する危機を回避するためだとも言われています。その情報には、普段全く意識していない(完全に忘却していたと思われる)情報が含まれていると思うのですが、瞑想でもそれと同様に、過去情報のライブラリが閲覧可能だということです。(メカニズムが同じかは不明ですけど。)そしてこの閲覧時には大きな安心感が得られると同時に、脳の活性化につながる、とのことです。確かに、普段全く使わない記憶領域にアクセスすることが可能であれば、脳が活性化されることは想像に難くありませんね。2.「プログラム」(考え方、トラウマなど)の変更ができる瞑想の数ある効果の中でもかなり重要、かつ一歩間違えるとオカルト扱いされてしまう話なので、じっくりと考えてみましょう。過去情報の閲覧が一通り済むと、閲覧すべき場所がなくなったと感じる一方、「ちょっと行きづらい、参照しづらい」と感じる場所があるようです。そこに自ら出向くことで、捨てるべきプログラム(考え方)の原体験が存在するとのこと。その原体験を、もう一度、境地瞑想中に再体験することができます。(中略)終わった瞬間に、新しい解釈による新しいプログラムにその場で置き換わります。1051)これによって、悪い考え方、思い込みが抜去されることで、瞑想するたびに自分自身が軽快になっていく、とのこと。ココはやはり実際に経験してみないとわからない部分ではありますが、上書きが可能であるということは、自分は既に「正しい答え」を知っているわけです。無から有は生まれませんから。無意識の世界に根付いた考え方を、答えを知っている意識・理性が潜在意識にアクセスすることで矯正してくれる、ということだと考えられます。日頃、息を潜め奥に潜んでいる「潜在意識」をむき出しにし、そこへのアクセス・更新を容易にするのが「瞑想」なのでしょうね。筆者を含め、宝彩瞑想会(筆者主催の瞑想コミュニティ)のメンバが経験した境地瞑想で、過去の情報も閲覧していない、全く何も考えていない状態で起きている、とのことです。心身共に究極のリラックス状態が継続すれば、起こりうるかもしれませんね。これもやはり、確認するためには経験を積むしかないわけです。瞑想上達の方法とコツ次に、実践的なコツについてみてみましょう。実際に自分で体験することが全てなので、自分なりのコツを早く見つけることが一番だとは思いますが、先人たちが積み上げてきた知恵を拝借した方が、上達も早くなることでしょう。瞑想に限らず、何でも同じことですよね。マントラに戻ることに囚われすぎてはいけない前述の過去記事1でも説明した通り、瞑想中は言葉(=マントラ)を頭の中でつぶやきます。この言葉は雑念を際立たせるために利用しているものですが、この言葉自体に囚われすぎると、本来、退治すべき雑念がマントラの影に隠れてしまうとのこと。雑念をたたくための手段として、ほどほどに考えるのがよいようです。呼吸に集中しすぎてはいけないよく、瞑想するには「呼吸に集中せよ!」という話を聞きます。これは半分正しいのですが、瞑想が深い段階では、呼吸を意識しすぎるのもよくないようです。最終的には呼吸への意識自体も棚上げする必要があるためです。何でもそうですが、力むことはよくないようですね。瞑想は、毎回内容が異なるので、変化に気付くこと毎回、同じように瞑想をしたとしても、全く同じ内容になることはないため、その変化に毎回気付くことが大切なようです。瞑想した日の一日も良く観察します。自分の考え方、感じ方にも注意を払うべき、とのこと。これは瞑想初心者でも、色々と気付くことが多いかと思います。自分の思考を客観視(=メタ認知)できている自分に気付くことがあります。脳が冷静沈着、かつ元気でアクティブな状態を瞑想が作ってくれるのです。雑念は、完全に片付ける必要はない本来の目的は、片付けることそのものではなく、第二段階に進むことです。あるなら、少々片付いていなくても、第二段階に入れるなら、入ったほうが良いわけです。1593)これまでと同様、一貫した「完璧を追い求めるな」という考え方ですね。これは言わずもがなですが、いかにリラックスするかが重要な局面で、肩に力が入ったり完璧を追い求めたりすることは百害あって一利なしです。境地瞑想に入るコツ雑念が片付くと、自動的に過去情報の閲覧が始まりますが、なかなか始まらない場合はそれを手助けするコツがあります。瞑想を始める前に、楽しかったことなどを事前に思い出しておき、瞑想中にそれが出てきた場合は、あえて棚上げせずにその場に留まるようにする、というものです。これは映像に限らず、言葉の連想を事前にしておき、瞑想中にそれに関連するものが出現した場合も同様です。引っ掛かりのヒントを、事前に用意するわけですね。継続が大事!とまあ、色々とまとめてみましたが、まずは力まずに継続して、実際に体験してみないことには始まりませんよね。僕はまだ瞑想初心者で、境地瞑想の入り口近辺にいるかと自分では思っているのですが、やはり実感としては「継続することで効果が大きくなる」のでは、ということを感じています。脳が前回瞑想した「感覚」を覚えているうちに、再度経験することで積み上げの効果が効いて来るわけです。コレは仕事もスポーツも勉強も、何をやるにしても同じですよね。本当にやろうと思えば(人の迷惑にならないように)トイレで5分間でも実践できるわけです。昼休みに自席で10分だけでもやればいいんですよね。初心者の僕が一つだけ今言えるのは、気分があちこち分散して集中できないようなときでも、瞑想することで頭がスッキリし、集中しやすい状態にもって行き易くなる、というのを「実感として感じている」ということです。今回紹介した「深い状態」にもっていけたら、そのノウハウ・体験談もシェアしたいと思います!では今日も、一日を面白くするために、ゆっくり、まったりと瞑想していこうか!楽しもう。Kindle版この商品を含むブログを見る始めよう。07:04深い瞑想に進むには?多くのコツを理解してストレスフリーな生活を。Tweetコメントを書くもっと読む2015-08-11なぜ話が通じないのか?とイライラしたら対処すべき2つのこと。ビジネス普段、生活している中で意思疎通がうまく図れず、つい「イライラ」「カチン」と、頭にきちゃうことってありますよね!?なぜ、こんな簡単な話が通じないんだろう?なぜ、こんなトンチンカンなことを言ってくるんだろう?決して高いレベルを要求しているわけではないのに、何故こんなことができないんだろう?今回は、このような認識齟齬が起こってしまう根本原因と、その対策について考えてみましょう。人は、「イライラした視野の狭い状態」に陥ると正常にものが判断できなくなります。導入!脳の究極メンテナンス術を分析・実践しよう。プロジェクトマネジメントの話とか瞑想の深さと「魔境」を知っておこう。プロジェクトマネジメントの話とか「寝るのが悔しい、もったいない」と考える原因と2つの対策。プロジェクトマネジメントの話とかしかし、一個人がどんなに自己管理を徹底していたとしても、仕事量には波があるため繁忙期にタスクが集中してしまうこともあるわけです。結果、連日遅くまで残業することになります。普段なら、難なく正常に判断できるようなことでも、睡眠が不足し仕事が立て込むと、ストレスで「イライラモード」に入りやすくなり、物事を判断する際に客観性が失われるわけです。この前提を基に、次節以降で、この「イライラモード」に入ってしまった場合に陥りがちな状況を考えていきたいと思います。自分が「相手に求めている水準」は本当に妥当なの?同僚、部下、チームメンバー、もっと言えば上司が思うように動いてくれない......。コレ、よくある悩みですよね。相手は人間ですから、何の問題もなく思うように動いてくれることの方がまれなのですが、人はどうしてもそれを期待してしまいます。その中でも最も顕著なのが、部下や後輩に仕事を依頼した際に「何で、これができないの?何度も言ってるよね?」「何で話が通じないの?」と反射的に反応してしまうケースではないでしょうか。この問題が発生する原因はケースバイケースではありますが、主な要因の一つに、自分の中で「相手に求める水準・レベルの設定」がうまく行えていないことが挙げられます。このようなことが起こるのでしょうか?原因と対策について考えてみましょう。人は自分に余裕がないと、相手に「自分と同じ水準」を求めてしまう普段は、相手が保有するバックグラウンド、つまり今までの経歴や知識量を推し測りながら会話することができても、自分に余裕がなくなったとたん、無意識のうちに、「相手のレベル=自分と同じレベル」としてモノを考えてしまうことがあります。相手に合わせる必要がなければ、人は、その方が遥かに楽だからです。自分に大きな負荷がかかった際に、易きに流れてしまうのは、人としての運命(S-A-D-A-M-E)とも言えましょう。相手が新人・若手であればなおさら注意が必要ですよね。初めからデキる人などいないのですから。(たまにモンスターがいますが、それは一旦置いておいて、と......)え?自分は相手のスキルを常にシッカリ考慮しているから問題ないって?もちろん、誰もが「自分は大丈夫だ!」と思っているものだと思います。実際問題、あなたは相手のスキルをどこまで理解できているのでしょうか?ここで、僕が過去にハマった勘違いを紹介しようと思います。昔、ある上流工程のプロジェクトで非常にコミュニケーションが取り辛いメンバーがいました。僕の意図が完全に伝わるまで、必要以上のやりとりが毎回必ず発生していたのです。僕と他メンバーとの間ではそのようなことがなかったので、自分の問題なのか?相手の問題なのか?とモヤモヤしていたのですが、ある時期から、技術的な話になると相手の反応が鈍くなる傾向にある、ということが徐々に見えてきました。彼は年齢・ポジション共に僕と似たようなものだったので、下流工程(技術寄りの工程)に関する知識もそれなりに持っているはずだ、という思い込みに基づいて、僕は彼と話をしていたのですが、実は彼は、上流専門のSE(企画寄りのメンバー)だったのでした。相手に対する期待値(要求する水準)が、相手の力量とずれていたため、うまく意思疎通が図れていなかったわけです。誤解の責任は僕にあるのですが、そこには、バックグラウンドの差から生まれたすれ違いが、少なからずあったわけです。自分にとっての常識が相手の非常識であることが多々あります。その逆もまた然りで、相手にとっての常識が僕にとっての未知の領域だということも往々にしてあるわけですね。「この程度の話は、相手は当然わかっているはずだ!」という大いなる勘違いは普通に起こり得る身近な問題だ、という話でした。次に、具体的にどう対応すれば適切な要求水準を設定できるのか、考えてみましょう。1.余裕がないときこそ、一歩引いて相手と向き合え!自分に余裕がないときこそ、客観性を保つため、熱くならずに一歩引くアクションが必要になります。相手と向き合ったときに、目の前の人間がどのような人なのか?新人?取引先?同僚?一歩引いて再度明確にすることで、相手が何者なのかを再確認することができます。※状況を客観視(=メタ認知)するテクニック自体については、いずれどこかで記事にしようと思いますが、今回は以下の過去記事を参考情報として張っておきます。ポイントは「記録して見返す」作業にあります。「先延ばし」しがちな人の、キャパシティが小さい理由と対策。チームメンバー、さらには上司のバックグラウンドを理解するよう、ランチや飲み会、喫煙所(僕は吸いませんが......喫煙所のネットワークはある意味羨ましい!)その他、雑談の場で情報交換を行いましょう。バックグラウンドは人間の価値観と同様、人の数だけ存在します。バックグラウンドといっても何も職歴・経歴に限った話ではありません。その人がどのような人なのか?人そのものを知る必要があるのです。休日に何をしているか?など含めプライベートの話や趣味の話をすることで、その人の意外な一面が垣間見られることってよくありますよね!?そして相手の「人となり」を理解した上で、相手の目線に立ち、噛み砕いてコミュニケーションを展開する必要があるのです。いえ、相手のバックグラウンドを把握しただけでは、詳細の得手・不得手を理解するのも限界があると思いますし、チーム内の全メンバーのキャラクターを詳細まで完全に把握するのは困難な場合も多いかと思います。最終的には実際のコミュニケーションのやり取りの中で、相手の反応を見ながら、思考回路を推測・把握する必要があるわけです。経験年数で何がわかるの?何もわかりません!ここで一つ、バックグラウンドを把握する上での「経験年数」という軸について考えたいと思います。「このツールを明日までにコーディングして(プログラムして作って)おいてくれないかな」と依頼したとします。10年選手のあなたがコーディングしたら1時間で完了するような難易度だとします。部下は3年選手で一通りのスキルを身につけているとされるプログラマーです。あなたは、「自分が3年選手のときであれば、一日もかからなかったであろう」から、十二分な余裕を見積もって「明日まで」という期限で部下に依頼したとします。その部下はその日の定時になると、「あと3日ください......」とやってきました。話をよく聞いてみると、未経験の技術が多く、必死に調査しながら進めているものの想像以上に難航している、とのこと......。この例は、ただ単に部下の見積が甘いだけ、とも考えられますが、実は振る側にも問題があるのです。自分が3年選手のときはこのくらいできたから、この人もできるだろう、という予測は一種の甘えとも言えるのです。その経験自体は、何の指標にもなりません。同じ「3年間」でも、経験した仕事の内容も異なれば、過ごした環境・プロジェクトも異なるからです。増してや、あなたと部下は異なる人間です。相手を気遣うために「自分が相手の立場だったらこうする」という考え方をとることがありますが、これはある意味危険なのです。「相手は自分ではない」のだから、単純に立場を置き換えてシミュレーションすることが必ずしも正しいとは限らないわけです。本当に必要なのは、その人「個人」がどのような人間なのか?といった、生きた鮮度の高い情報なのです。次に、「相手に求める水準」の例として、「プレーヤーとマネージャー」の関係について考えてみましょう。優秀なプレーヤーが必ずしも優秀なマネージャーになれないのは必然?よくありがちな「プレーヤーとしては超一流だけどマネージャーとしてはイマイチだね」という話については、枚挙にいとまがありませんが、この問題は主に前述の「要求水準の設定」がうまくいっていないことに起因します。言えば、スーパープレーヤーは目線を相手目線として設定することの必要性を頭で理解しながらも、適切にコントロールすることができないのです。天才肌のタイプの人は、若い頃から自分では「やれて当然」であるが故、「なぜ、相手はそれができないか」を理解することが困難なのです。できない人の気持ちや思考回路が理解できないわけですね。これは「持つ者」の宿命です。結果、適切なマネジメントができないわけです。このようなすれ違いを感じた際に必要なのは、前述の「相手に求める水準を適切なレベルに設定する」ためにコミュニケーションの質・量を増やすといった地道な関係作り・相互理解以外に、解決策は無いと僕は考えています。これは天才と凡人の関係に関わらず、全ての人間関係について言えることですが、「人と人は分かり合えない」という前提から出発したときに、どこまで歩み寄れるか?という話につながります。※以下の過去記事でも言及しているため、併せて参照ください。口下手なプログラマと体育会系SEの処世術―7つの習慣【第6の習慣】から考える。プロジェクトマネジメントの話とかこのブログで何度も言い続けていることですが、「人と人とのコミュニケーション」が仕事の成果の9割を決めるのです。これに業種・職種は関係ありません。プレーヤーには実務の遂行能力が求められる一方、マネージャーには寛容さが求められるわけですね!子育てや友人関係など、人間関係全般も同じこと!冒頭でも述べましたが、今回のテーマは仕事に限った話ではなく、全ての人間関係にも言えることです。目の前の話題について自分の方が経験値が豊富であれば、必ず「当たり前」の基準に差が発生するのです。余裕のない状況だからこそ、あえて一歩引いて相手と相手の考え方を冷静に見る。理想論に聞こえるかもしれませんが、やはり日頃から意識した場合とそうでない場合では、人間関係に大きな差が生まれるものだと僕は思います。06:56なぜ話が通じないのか?とイライラしたら対処すべき2つのこと。はてなブログPro普段は会社員として、IT業界でプロジェクト管理などの仕事をしています。詳細は▶▶こちらへ◆雑記帳のサブブログ今日は、一緒にハッピーエンドを書こう。マークyahoo.co.jp]こちらのフォームからも、随時受けつけています。[⇒もっと読む]「楽に働くための」転職を意識した、たった1つの考え方について寄稿しました!希望した仕事、できていますか?会社員が本来持っている権利について、マネたま様へ寄稿しました!「親と仲が悪かったけど、仕事を通じてある考えに気づいた話」について、かぞくの保険様へ寄稿しました。「チームをぶっ壊して、激しく後悔した話」について、キャリアコンパス様へ寄稿しました!自己啓発書で変われない君が、仕事を通じて変わるということ。Chapman-Bell文章、画像等を含む全ての著作物の不正利用・転載を禁止します。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。