座ってピラティスに「ひねる」「倒す」を加え、体幹にもっと効かせる!ツイート座ってピラティスに「ひねる」「倒す」を加え、体幹にもっと効かせる!応用エクササイズで骨盤と脇腹を強く刺激し、お腹がへこみ筋力もアップ2015/11/11昨今、美しい人たちがこぞってハマっているのが、ピラティス。体幹を鍛えることでお腹をへこませ、腰痛や猫背も改善する。初心者にもカンタンかつ効果的に行えるメソッドだ。座ってピラティスはここがいい!前回ご紹介した「基本姿勢」(参照記事:「座ってできるピラティスで、姿勢を整え、凝りや痛み、疲労感も解消!」)だけでも効果的だが、今回は応用エクササイズもプラス。次に挙げる4つのポイントを意識しながら、体幹強化の効果をさらにアップしよう!基本姿勢が取りやすい骨盤を床に対して垂直に立てるのがピラティスの基本。初心者にはつかみづらい姿勢だが、椅子に腰かけることで坐骨が座面に当たり、骨盤を垂直に立てる感覚がつかみやすくなる。腰の負担が少ない通常のピラティスでは、仰向けのエクササイズ時に腰をやや上げて基本姿勢をキープする。これが初心者にはキツいもの。椅子に座って行うことで、その負担はぐんと軽減!鍛える効果が高い骨盤を正しい位置にキープする「座ってピラティス」なら、脚や腰に余計な力が入らず、体幹のインナーマッスルの収縮に集中しやすい。筋力が弱い人、運動が苦手な人でも無理なく取り組むことができる。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。