今回で今年に入って講演は5回目です。その4となっていますが、広島でのスロージョギングはまだ写真がないのでブログにしていません。毎月スロージョギングのことで、何かしら講演のお仕事を頂けるのは。それで、今回は三原市で「スロージョギングのススメ」と題して、講義と実技を一日に渡って推進委員さんの皆さんにご指導させて頂きました。たくさんの方々に集まって頂き本当に感謝いたしますm(__)m。歩くことについて1日の推奨歩数をお話ししました。男性は9200歩、女性は8300歩です。漫然と歩くだけでは体力は上がりませんよ!ということで走ることのススメ!スロージョギングです。【速度とMetsの関係】Mets運動強度のことですが、このMetsはそのまま体重を乗じると消費量になるので消費量と考えてもらって大丈夫です。図は赤は走行、青は歩行です。これまで田中先生が調査するまでは低速走行での赤のデータはなかったんです。時速2kmから6kmまでの走行のデータを調べてみるとこの通り。同速の歩行と比べて時速6kmまで走行の方が消費量は1.7倍高くなっています。魅力的ですね、1.7倍は。PTSっていうのはヒトが走り出すスピードです。6.4km/hから走り出します。=きつさの物差し】RPEという主観的に感じる「きつさ」を説明。これはボルグスケールとして運動関係の人には常識ですね。【速度ときつさの関係】そこで今度は速度ときつさの関係を示しました。スロージョギングは1.7倍もウォーキングに比べて消費量が高いのに、「きつさ」はウォーキングと同じです。これもすごいでしょ?「だったら走ることって良いでしょう?」というお話をしました。【かかと着地とフォアフット着地】スロージョギングでは初心者に対してもフォアフットを勧めています。いや初心者だからこそか。アキレス腱はスプリング(腱なのでゴムのように反発する)の役割をしていて膝の衝撃を抑えることが出来ます。ふくらはぎの筋肉の機能も上手に使うことが出来ます。これは伸張反射と言いますが、筋肉は瞬間的に引き延ばされると瞬間的に縮もうとします。いった機能をフルに使うのです。踵着地はそういったバネが使いにくいし、膝への衝撃が大きいです。動物は踵が常に浮いてるじゃん!って話をしました。バネを上手く使えてるんですよ。「太ももの裏側や腕はそんなに筋肉落ちないよ!」ってお話も。太ももの前やお尻、太ももを上げるための筋肉は落ちる。走るとこれらの筋肉をそのまま使います。走らないからこれらの筋肉が弱る!だから走ろうよってことですね。太り方は多くの方が知っているようなので、復習をしました(笑)。いうよりもダイエットに興味がある人が多いかと思って、逆説的な意味で伝えています。運動だけでなく日常からアクティブに動きましょうということもお伝えしました。減量には運動だけでは大変だって話ですね。運動のことをお伝えするのは楽しいですね。今回は資料作成にトラブルがあって徹夜する羽目になりました。これをお伝えするって。一つの道を進むのは楽しいです。トコトンです!!あ~、楽しい(^^)/。講演関連のご依頼を承ります!健康づくり、トレーニング、運動療法のことならお任せください。Tumblr関連記事2019-02-08スロージョギングの意義を徹底して考えてみたスロージョギングの意義を2つ考えた。原始的な運動といえば歩行と走行です。〜社員が気持ちよく働ける〜月別アーカイブはてなブログをはじめよう!physicalistさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。