2017.04.04こんにちは。エンジニアでランナーのさとるです。私の周りでもそうなんですが、それに限らず、エンジニアで太ってる方は一般的な平均に比べると多いです。仕事上デスクワークがほとんどなうえ、自宅でもゲームばかりで動かなかったり、お菓子を食べながら仕事をしている方も結構いらっしゃるような。一般比2割増しな印象があります。日常生活でもしんどく感じるなどデメリットしかありません。さあ、瘦せようといってもダイエットも巷にはたくさん出回っていますよね。こんにゃくなど食べ物を制限するダイエット、ライザップなど筋力を強化して短期間で成果を出すダイエット、いろいろありますが、もっとシンプルに考えましょうというのがこの記事の趣旨です。摂取するタイミング摂取はシンプルに食事ですね。この簡単な計算式の結果をいかに小さくするかを考えるだけです。カロリー計算はともかく、摂取するタイミングってどう計算するんだという疑問があると思いますが、その回答は後述します。他のダイエット法は極端に走りすぎているので、どこかで無理をする必要があるんですよ。手っ取り早く体重を落としたい方は別のやり方を考えてみてください。接種カロリーを減らすには食べる量を減らせばいいのか、ということですが、それではおなかが減りますし、さらに空腹状態になると食べてしまいます。コツとしてはこまめに少しずつ食べること、ゆっくり食べることです。満腹感をいかに早くするかがポイントになります。あとは食品のカロリーはよく見て食べましょう。私自身チョコのついたドーナツが好きだったりしますが、それだけで500kcal以上ある事はざらだったりします。カロリーを消費するには運動がやはりベストといえます。ランニングの場合、こんな等式が成り立ちます。走った距離(km)ペースには関係ありません。速かろうが遅かろうが、これだけ消費します。60kgの人が10km走れば600kcal消費します。あっ、ドーナツ食べれると思わないようにしましょう。食事のタイミングはいつがいいここを軽視しがちなんですよね。「いくら運動しても痩せない」「いくら食事制限しても痩せない」といっている人は、タイミングが不適切なことが多いです。私(169cm)が50kg前半くらいだったころは、そのタイミングがかなり良かったです。現在は57kgですが。朝7時~9時、昼は11時~13時、夜は18時~20時がおすすめです。他のタイミングは基本的には2~3となります。22時以降は4くらいで計算してもいいです。さいごに:記録を付けてみようもう一度公式を書いてみます。摂取するタイミングこれを具体的に数値化してみます。摂取するタイミングは最大の値で計算します。6000という計算になります。この値のみを日記につけてみると不規則な生活をしたかどうかということがよくわかります。太るときはやはり計算結果は大きくなりますね。いうことで私もあと2kgほど痩せよう。健康エンジニアが仕事中にお菓子を食べない方法こんにちは、エンジニアの健康を守っているさとるです。仕事中にお菓子を食べながら作業されている方が結構いらっしゃいます。私の身の回りでも体感値で50%くらいでしょうか。漏れなく太ってらっしゃるの...2017.05.10健康エンジニアがたばこをやめる方法について考えるこんにちは。フリーランスエンジニアのさとるです。エンジニアとたばこって切っても切れないものだったりしますね。私自身は吸わないですが、吸う方は周りに少なからずいらっしゃいます。最近では減った印象もありますが、そ...2017.04.09健康デスクワークの方におすすめ!通勤途中の5分でできる運動3種こんにちは。エンジニアでランナーのさとるです。デスクワークになるため、運動不足に陥りやすいですよね。何...2017.05.27健康エンジニアが将棋をやっておくべき3つの理由こんにちは。エンジニアで将棋アマ1級のさとるです。エンジニアの方は将棋をやっておいたほうがいいですよ。年齢で限界決めるのってダサいこんにちは。エンジニアランナーのさとるです。何かと年齢で勝手に限界を決めている人が多いですよね。「マラソンの記録は30歳代がピーク」とかよく年齢で分けたがりますね。【高反発マットレス】エイプマンパッドは寝つきが大幅に改善した上にコスパがいい!こんにちは。健康に気を付けているエンジニアのさとるです。睡眠不足(最近では睡眠負債という言葉も流行っていますね)になると以下の点で問題になるといわれています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトホーム健康スポンサーリンクプロフィール名前:さとるシステムエンジニア、社内SEを経てフリーランスのエンジニアに。残業過多だった時期をきっかけに健康には気を付けており、エンジニアの健康を守るブログを立ち上げ運営中。フルマラソンのベストは2時間34分。Reserved.メニューホームプロフィール健康エンジニア体験記お問合せホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール名前:さとるシステムエンジニア、社内SEを経てフリーランスのエンジニアに。残業過多だった時期をきっかけに健康には気を付けており、エンジニアの健康を守るブログを立ち上げ運営中。フルマラソンのベストは2時間34分。