さいごにダンベルフライこんにちは!dykiです。ダンベルフライは大胸筋を鍛える種目です。先日ストレッチ種目として紹介させていただきました。筋肥大に必要な3種類の収縮運動ストレッチ種目は筋肥大において欠かせない種目です。ストレッチ種目をやっていない人が多いです。ストレッチ種目であるダンベルフライのやり方を説明していきます。自宅でやる場合ダンベルとベンチを用意してください。無ければ2lのペットボトルに水を入れてダンベルの代わりにします。これを2つ用意してください。ベンチの代わりに布団を丸めても良いです。何かベンチの代わりになるものを用意してください。ヨガマットを丸めてもOK!セットポジションまずはセットポジションの作り方です。ベンチに仰向けになり胸をしっかり張って肩甲骨を寄せてます。これが出来ていると横からみたらアーチ型になっているはずです。出来ていないと体が安定せずフラフラします。次にダンベルをセットポジションに構えます。胸の上にダンベルが来るようにセットして肘は少し曲げて胸に負荷が乗っていることを確認してください。確認できたらそこがスタートポジションです。慣れないと胸に負荷が乗っているか分かりにくいのでダンベルの角度を変えて調整してみてください。ダンベルを逆ハの字にして、少し小指側にダンベル傾けると乗りやすいです。それでも分かりにくいなら重量1つ軽くしてください。実践していきますスタートポジションが出来たら実践していきます。腕を左右に広げながらダンベルを下して行く動きですが、ただダンベルを下すのではなく胸を開くことを意識することが大事です。上げる時は逆に胸を寄せていきます。胸を開く胸を寄せるこの2点を意識しましょう。コツとしては胸を寄せる時(ダンベルを上げる時)にダンベルの小指側同士を付けるようにすると胸が寄せやすくなります。重量とレップ数1セット12レップ~15レップを3セット出来る重量を選ぶことをオススメします。ダンベルフライは重量を意識するより効かせる事を意識するのが良いでしょう。高重量を扱えるなら扱っても構いませんが、高重量を意識するのはベンチプレスやダンベルプレスでいいです。可動域に注意が必要で腕を下しすぎてしまうと肩のフロントを痛めやすくなってしまいます。これはダンベルフライのあるあるです。無理な可動域と無理な重量は必ず避けて欲しいところです。怪我に十分に注意してください。肩を痛めると上半身のトレーニングが出来なくなってしまいます。三角筋に上手く効かせるコツさいごにいかがでしたか?今回はダンベルフライについて書かせていただきました。ベンチプレスやダンベルプレスに比べていまいち人気がない種目ですが収縮運動を意識させるには良い種目です。大胸筋の中部から下部にかけて効いてくるので下部をあまり鍛えない人にもオススメです。上記にも書きましたが怪我だけはしないでくださいね。格好いい体を目指して。筋トレやダイエット、サプリメントの紹介などフィットネスに関すること、自分の成長なども発信していきます。こんにちは!インストラクターのdykiです。上半身のみトレーニングをしている人を沢山見かけます。筋トレを始めた頃の自分もそうでした。こんにちは!dykiです。筋トレは重量を扱い、収縮運動により、筋肉に刺激が入ります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。筋トレ雑記ブログランキング参加中です。WordPress.。