腸のケア健康的な毎日の排便は、やっぱり食生活が大事です。普段から偏っている食事が多い、サラリーマンたち。好きなものを食べていては腸内環境も悪くなる一方です。便通をよくするための食事は腸内環境も良くしなければなりません。最低限の次の条件を普段の食事に取り入れてみましょう。3和食を積極的に食べ腸内環境を良好にする1生活習慣を変える。ここから始める歩くことをオススメしたい。便を動かすことができる。重力によって下行結腸から便が落ちてくるのだ。歩くと腸の活動が盛んになることもわかっている。2つ目に、規則的な生活を送る。人間は体内時計によって活動と休息を繰り返している。これが乱れてくると、腸もしっかりと働くことはできない。睡眠を十分に取り、朝食を食べて腸内のサイクル活動を動かして排便する。これを習慣にすることが大事。食事でいえば、動物性タンパク質を減らし、食物繊維を見たっぷりと摂る。糖質抜きダイエットが流行りだが、こと腸に関していえば行ってほしくない。繊維質が減動ってしまうからだ。2オリーブオイルで腸の健康を整えようオリーブオイルを飲もう。その理由のひとつは、腸にある老廃物が滑って、便が出やすくなる。ひとつがオレイン酸の効能だ。属するオレイン酸は善玉コレステロールを増やし、さらに腸内の環境を整え大腸がんを予防してくれる。魚油に含まれる多価不飽和脂肪酸のDHAやEPAにも同様の働きがある。朝食でエクストラバージンオリーブオイルを大さじ2杯、納豆に混ぜて食べるのがオススメ。3和食を積極的に食べ腸内環境を良好にする植物性乳酸菌について、乳酸菌という言葉で乳製品を思い出す人は多い。乳酸菌とは乳をエサにする菌を指すのではない。エサを食べた後に、乳酸を作るので、その名がついた。乳酸菌は20世紀末から重要性が指摘され始めて、プロバイオティクスという言葉で語られるようになった。植物性乳酸菌の魅力は、その強さ。動物性は胃液や腸液に弱く、ほとんどがここで死滅する。ところが、植物性は酸度が高い状況を潜り抜け、生きたまま腸に届くのだ。ここで乳酸を放出して腸内を弱酸性に保つように働き、悪玉菌が棲みにくい環境を作り出す。4ビフィズス菌の栄養源オリゴ糖を摂取しようオリゴ糖は甘味料として販売されているように糖質の一種だ。単糖が2~20個結合していて、ブドウ糖やショ糖とは違い、小腸で消化されることなく大腸まで届くのが、その特徴。これが善玉菌であるビフィズス菌の栄養源になるのだ。ビフィズス菌が増えると、腸内環境がよくなり、下痢や便秘、腹部の膨満感などが改善され、腸の病気の予防にも繋がる。普段、砂糖を使っているのをオリゴ糖に替えるようにすれば、簡単に摂取できる。タマネギやバナナ、それにハチミツなどにも多く含まれている。オリゴ糖の1日の摂取目安量は3~5g。バナナ1本で0.5g、タマネギ半個には3g弱含まれている。積極的に摂取してほしい。忙しい毎日にはサプリメントで補いましょう。水も火も使わず、自然の力だけで2年間じっくりと発酵。微生物が作り出す分泌物質、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどの栄養素がたっぷり。フリーズドライ製法で粉末化しています。もろみ末を配合!口コミ>>>二日酔いに良いまずは飲み始めて直ぐにお通じ快調になり、そして長年悩まされていた二日酔いの頭痛吐き気がなくなりました。少々食べ過ぎる日があっても体重に変更は無いので効いているのではないなと思います。「大腸がん予防!ビフィズス菌BB536が整腸作用と花粉症の期間に!」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。(5)アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年12月2017年11月2017年10月2017年9月メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgサイト管理人プロフィールこんちには『ダンディ』です!サイトにご訪問頂きありがとうございます。私は、子供2人を持つ父親で大阪在中(東京出身で大阪人に慣れない)の中年おじさんです。人生って様々、多くの経験をしますよね。その中で私の経験したリアルな話、知人からのリアルな話など実際あった事など経験を踏まえて、皆さんにこちらのサイトを読んで頂いて少しでもお役にたてて頂けたらと思います。お時間のあるとき、暇つぶしのときにでも読んで頂けると幸いです。