[睡眠のメカニズム]睡眠時にとくに多く分泌されるのが「成長ホルモン」です。このホルモン物質が、最も多く分泌される「ゴールデンタイム」があります。睡眠には眠りの浅いレム睡眠と、眠りの深いノンレム睡眠の時間帯がありますが、「成長ホルモン」は、ノンレム睡眠(深い眠り)時に多く分泌されます。「寝入って最初の深い眠り」が重要!では、ノンレム睡眠はどの時間帯にやってくるのでしょうか?レム睡眠は最初は5分、二回目は10分というように、しだいに長くなっていきます。レム睡眠とノンレム睡眠は、だいたい1時間半づつ交互にやってきます。「成長ホルモン」は、寝入りから2回目までのノンレム睡眠時に、もっとも多く分泌されます。いうことは、寝入りから3時間が「成長ホルモン」が最も多く分泌される、「ゴールデンタイム」となるのです。最初にやってくるノンレム睡眠がいちばん深い眠りの状態とされ、このときの「成長ホルモン」の分泌がもっとも重要になってきます。「成長ホルモン」が分泌されることによって、細胞の再生や脳の成長が促進されます。睡眠時間を、おおよそ90分の倍数とることが大切になってきます。午後10時〜午前2時が肌にいい「ゴールデンタイム」と言われ、その時間に睡眠をとるのが良いとされていますが、時間帯にこだわるよりも、寝入り3時間に睡眠の質を上げることが、成長ホルモンの分泌を盛んにするポイントとなるということになります。成長ホルモンが、あらゆる健康の糧に「成長ホルモン」は肌の再生だけではなく、骨や筋肉、内臓・脳などの、あらゆる部分の代謝を促したり、機能を修復したりする働きをしています。体全体の修復には、だいたい6時間半〜7時間かかると言われています。朝起きる時間から逆算して、睡眠の準備に入ることが理想ですね。現代人の生活では夜22時に就寝するのは、なかなか難しいと思いますが、せめて午前0時までには眠りつくことを目標としたいですね。スムーズに深い眠りに入れるよう、就寝前はリラックスした状態で、質のいい睡眠がとれるよう普段から習慣づけたいものです。することで、美肌を保ち、朝もスッキリと気分よく目覚められるのではないでしょうか。効果的なものは?お探しの記事が見つからない時はこのサイトの目的このサイトは、「睡眠の質を高め、生き生きとした生活を送るための情報を発信していく」事を目的に作りました。正確な情報を発信するために努力をしておりますが、万が一掲載内容に誤りや不備を見つけた際は、「お問い合わせページ」よりご連絡ください。ご指摘内容を精査した上で、速やかに修正をさせて頂きます。