mioto健康的なダイエットにはほぼ必須である運動。今まで運動をする習慣のなかった人にとっては続けるのがなかなか難しかったりするのも事実。続かないのか、どうしたら続けられるのか、原因と対策を知って定期的な運動習慣を身につけましょう!運動を取り入れたダイエットをしようと意気込んでみたものの、3日経った頃に「面倒だな」と思い始め。1週間経った頃に「今日は雨だから行きたくないな」、そして2週間も経てば後ろめたい気持ちになりつつも運動しない日がすっかり増えている...。思い当たる方も多いかと思います。「なぜ自分は運動が続かないんだろう...」と考えながら、諦めの証としてお酒やお菓子に手を伸ばした経験のあるあなた。どんな失敗をしやすいのか、そしてそれはなぜなのかを知れば、きっと続けられます。「オトモ」その3:目に見える目標や成果6.続けるために、落とし穴は回避しましょう1.1日あたりの目標を高く設定し過ぎる「これから毎日ジョギング1時間!寝る前には腹筋15分!」今まで運動をしたことがない人に限って、初心者が続けるには無理がある目標を立てたりします。試しに腹筋を5分間続けてみて下さい。普段から相当鍛えている方は別として、ほとんどの方が途中でできなくなるでしょう。毎日5分間の腹筋は、正しく行えば腹筋が割れるほどの運動です。イメージや、他の人の意見だけを元に目標を立ててはいないでしょうか?実際に運動をするのは自分だということを思い出しましょう。この失敗は、「自分に本当に合った運動量や負荷を理解していないこと」が原因。運動に慣れていない人ならば誰でも経験する失敗だと言えます。毎日の目標を立てる前に、実際にやろうとしている運動を行ってみて下さい。「辛い」と感じるようならば、少し目標が高すぎるのかも知れません。継続を考えるのであれば、多少疲れていても「やろう」と思える程度の運動から始めた方が良いでしょう。言われる「通勤の時に1駅分余計に歩く」という運動。簡単そうに見えますが、「仕事で疲れた」と挫折してしまう方が非常に多いそうです。「1日だけなら出来る」と「毎日続けられる」のは全く違います。自分が気持ちよくできること、例えば「起きる時間を少しだけ早くして出勤前にストレッチをする」「寝る前に数分リラックスヨガをする」など、簡単すぎるのではと思えるようなことから始めてみましょう。2.天気を考慮していないウォーキングやジョギング、ランニングや縄跳びなど、外で行う運動を習慣づけようとした時、挫折のきっかけになりやすいのが雨です。「今日は天気が悪いからやめよう」から次第に「雨が降りそうだからやめよう」と諦める段階が早くなり、しまいには「雨は降っていないけど気分が乗らないからやめよう」に変わってすっかり運動をしなくなる...。覚えのある方も多いかと思います。この失敗の原因は明白ですね。「室内でできる運動などの選択肢を用意していないこと」が原因です。室内で行うことができる運動は意外に多くあります。筋トレなどの無酸素運動もありますが、ウォーキングなどの代替手段にするのであれば、負担の少ない有酸素運動が良いでしょう。踏み台昇降やストレッチ、ヨガも良いですし、運動量の多いものではフラフープやエアロビクスなどもあります。運動のできるテレビゲームやダンスDVDなどを取り入れるのも良いですね。気圧が下がると体調を崩す方も多く居ますので、どうしても運動ができない日は休みだと割り切ることも大切です。いえ、初めは楽なほうに流れてしまいがちなので「2日雨が続いたら2日目以降は絶対に決めた運動をする」など自分の中でルールを決めておくのが得策かも知れません。スポンサーリンク3.余裕のないスケジュールを立てている仕事が忙しいと判っているのに「帰ってから30分ウォーキングに行く」と決めてしまい、結局挫折してしまった経験はないでしょうか。早起きが苦手なのに「毎朝ジョギングに行く」という予定を立てて、2日でギブアップ...なんてこともあるかも知れません。生活リズムは人それぞれです。運動は毎日するのが確かに理想的ですが、自分の生活に合わないスケジュールを立てて挫折したり体調を崩したりするのでは本末転倒です。1日あたりの目標の項でも述べたとおり、人によって負担にならない運動は違います。この失敗の原因は「多少無理をすればできると考えてしまうこと」でしょう。習慣づけをする際に無理があると、どうしても後々それが負担になってしまいます。仕事で頭を使うのにも膨大なエネルギーを消費するわけですから、「残業で何時を越えた日は運動せず、帰りの電車で立つだけにする」「運動しない代わりに夕飯を軽くする」などある程度の柔軟性を持ちましょう。体調や自分の性格を考えて毎日運動するのが難しいのであれば、それはそれで良しとするべきです。「週末1日だけ散歩をする」なんていう習慣でも、運動をしなかった時に比べればずっと健康的。今まで運動を習慣にしていなかった人ほど、週に○回、というゆったりとした運動との付き合い方が合っているかも知れません。続けるためにも、無理をしないようにしましょう。4.少し出来なかっただけで「もうダメだ」と諦めているがちがちのスケジュールや目標を立てる方に多いのがこのケース。1日運動ができなかっただけで、「あーあ、今回も失敗してしまった。