長ねぎと鮭の酒粕クリーム煮420Kcal疲労気味の胃腸に油の多い料理は負担になります。クリームを、消化が良くビタミンの豊富な白みそと酒粕、豆乳で作り、また、消化が良く疲労回復のビタミンB1が豊富な鮭を具材にして、効率的に栄養を摂取しましょう。あるとされ、疲労回復しながら風邪予防の効果も期待できる献立です。新しょうがとさば缶のオープンオムレツ199Kcal塩分控えめしょうがの香り成分であるシネオールには食欲を増進させる作用があるため、夏バテや疲労回復に役立つとされています。しょうがの辛味成分であるジンゲロールは殺菌作用に優れ、食中毒の防止にも最適です。卵モロッコいんげんとじゃがいものカレー煮111Kcal塩分控えめさやいんげんの種類のひとつ、モロッコいんげん。ビタミンA(β-カロテン)を多く含み、抗酸化作用があり有害な活性酸素から身体を守り、免疫力を高めます。カレー粉には、食べ物を腐敗させない作用もあり、暑い夏の時期にピッタリの香辛料と言えます。カレー粉あさりと野菜の具だくさんトマトスープパスタ635Kcalあさりは鉄分やビタミンB群など、血行を助ける栄養素を多く含みます。トマトに含まれる葉酸は、赤血球の形成に関わっているため、貧血予防にも役立ちます。女性にお勧めのレシピです。スパゲッティ(1.3~1.4mm)新じゃがのガーリックみそ風味111Kcal塩分控えめ1日に摂取したいビタミンCの約1/3量をとることができます。じゃがいもに含まれるビタミンCは、他の野菜などに含まれているものに比べて熱に強い特徴があります。皮付きで加熱することで、さらにビタミンCの損失を抑え、効率よくとることができます。にんにく雑穀入り春野菜のミネストローネ186Kcalあわ、きび、ひえ、はと麦などの雑穀には、食物繊維が豊富なので、美腸、便秘解消に効果が期待できます。その他、たんぱく質、マグネシウム、亜鉛、鉄分が含まれます。新陳代謝を高めるという春野菜と組み合わせることで、身体の毒素を排出するのに役立ちます。カットトマト(缶詰)エッグスラット214Kcal塩分控えめ卵には吸収されやすい鉄分の他、筋肉の疲れをとり、修復してくれる必須アミノ酸が含まれています。じゃがいもには、熱に壊れにくいビタミンCが豊富に含まれていますので、加熱しても安心です。じゃがいも(男爵)じゃがいものキムチ和え77Kcalじゃがいもには、ビタミンC、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。キムチには、腸内環境を整える乳酸菌が豊富に含まれており、唐辛子の辛味成分は身体を温め、代謝をアップさせてくれます。白菜キムチじゃがいものシャキシャキサラダ90Kcal塩分控えめじゃがいもには、ビタミンC、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。きゅうりには、ビタミンC、カリウムが豊富に含まれていますので、汗で失われたカリウムをしっかり補い、むくみ解消効果も期待できます。主材料:じゃがいも(メークイン)塩鶏じゃが273Kcal鶏手羽元には、良質のたんぱく質、別名美肌ビタミンと呼ばれるナイアシン、コラーゲンが豊富に含まれています。じゃがいもには熱で壊れにくいビタミンCが豊富に含まれています。ご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。料理レシピや写真・画像のご利用について「ボブとアンジー」に掲載されているコンテンツの著作権は株式会社オージス総研に帰属しています。「Bob&Angie/ボブとアンジー」は大阪ガス(株)の登録商標です。