ダイエットにしろ運動の習慣づけにしろ、短期決戦のイベントではないのです。自分の健康状態やスタイルを良く保つための「生活改善」だということを思い出しましょう。リバウンドが趣味なのでなければ、決まった期間だけ行うのではなく、大げさに言えば一生続けられるような習慣づけを行うのが目的になるはずです。体調を崩して1日お風呂に入れなかっただけで、「もうおしまいだ、もう二度とお風呂には入らない」と考えるでしょうか?明日入れば良いや、と考えますよね。今日できなければ、明日やれば良いのです。この失敗の原因は「運動やダイエットを特別なことだと考えていること」だと言えるでしょう。「やりたくない時」に言い訳を考えるのは習慣を作る上で避けるべきことですが、「できなかった時」に自分を責めたり習慣づけ自体を諦めてしまうのはもっと避けるべきことです。1日2日できなかっただけで習慣づけが台無しになるわけではありません。翌日から始めさえすれば良いだけです。前述したとおり、ダイエットや運動はイベントではなく生活改善です。重大なことだと気負わずに、できる時にやる、くらいの気持ちの余裕を持ちましょう。5.運動の「オトモ」を用意していないこの項に関しては「なければ失敗」というものではなく、「あれば続けやすい」というものです。どれも小さなことのように見えますが、あるとないとでは継続率に大きな差があります。自分に合ったものを取り入れてみて下さい。「オトモ」その1:ライバル「一緒にダイエットしようよ」と何人かでダイエットを始める女性も多いですが、初めの動機付けとしては非常に有用です。真面目で一切サボりや手抜きをしないという奇特な方も居るかも知れませんが、多くの場合、一人で何かを続けようと思うと強い意志がなければ気が抜けてしまうもの。そんな時に「今日も行こう」と言ってくれる人や「もうやめるの?」とプライドをくすぐってくれる人が居ると、多少面倒だと思っても続けられます。全面的に依存してしまうと相手が挫折した時に共倒れする可能性があるので、あくまで軌道に乗るまでのサポートだと考えておきましょう。何もせずに時計だけを眺める1分間と、音楽を聞いている時の1分間では後者の方が短く感じる人がほとんどかと思います。飲食店でアップテンポの曲を流した時とゆったりとした曲を流した時とでは前者の方が客の回転が良くなった、という研究があるとおり、人間が音楽から受ける影響は多大なものです。運動においてもBGMを決めておくとルーティンワーク化がしやすくなります。ウォーキングをする時に気に入ったアルバムを聞く、筋トレの時にペースメーカー代わりになるようなテンポの良い曲をかける、など取り入れ方は様々です。健康になるため、痩せるため、運動を取り入れる目的は人によって様々です。共通するのは「短期間で成果がでない」ということ。誰だって達成感がないまま努力し続けることを苦痛に思うものです。短期的な目標を取り入れましょう。「1週間続ける」でも良いのです。達成した際の小さなご褒美を用意するのも楽しいですね。カレンダーを用意して運動ができた日に○をつけたり可愛いシールを貼る、ジョギングの折り返し地点に来たらその景色の写真を撮るなど、積み重ねが目に見えるものもおすすめです。「自分はこれだけ頑張った」と確認できるものがあれば、挫折しそうな時のお守りになります。6.続けるために、落とし穴は回避しましょう楽しくない、辛い、面倒だというネガティブなことは、習慣にしようとしても身につかないものです。どれくらいの量をどれくらいの頻度で、どのように行えば自分にとって無理のないものになるか。それを知ることがまずは新習慣の第一歩。一度決めたことを減らしたり辞めたりするのは挫折感が伴いますが、増やす分には達成感や満足感が伴うものです。見栄を張らずにごくごく小さいことから始めましょう。慣れてから増やしたいと思えば、その時に増やしていけば良いのです。事前に自分がしそうな言い訳は潰しておくことも実は重要なこと。計画を立てる時は甘く、実際に計画を立てたらある程度は厳しく自分に対して振舞って、新習慣を身につけましょう。生活習慣スポンサーリンク最後までお読みいただきましてありがとうございました。参考になりましたら、下記ボタンからシェアしていただけると嬉しいです。