UCtwitterfacebookhatenabookmarklineこんにちは。緩解5年目!潰瘍性大腸炎が最も悪かった高校時代は、まさか緩解が5年も続く日がくるなんて。そのうち2年は薬をほとんど飲んでいないなんて、想像もつきませんでした。(気づかぬうちに悪化していたら怖いので二月に一度病院には通って採血などで身体の状態を確認していますし、薬も処方はされています。薬は自己判断で勝手に飲んでいないだけですが・・・。)今日はそんな私が潰瘍性大腸炎の緩解維持に効果を感じている5つの習慣をお話します。スポンサーリンク1.嗜好品を食べない・飲まない具体的には・・・?お酒を飲まないもともと潰瘍性大腸炎じゃなくてもお酒が体に合わない体質だったのかもしれません。飲んだだけでおなかがぐるぐるになってしまいます。お肌のことを考えても飲まない方が正解ですし、将来のためにも禁酒がおすすめです。タバコを吸わない10代で潰瘍性大腸炎になっていますので、吸った経験もないまま年を重ねているだけなのですが、吸わないに越したことはありません。高いですしね!ただでさえ大腸が悪いのに、きれいな肺まで自ら悪くすることないですよね。炭酸・コーヒーを飲まない炭酸もコーヒーも好きじゃないから飲まないんですけど。炭酸はたまに飲むとお腹が膨れる感じがして苦しいです。コーヒーは妊婦も飲まないほうがいいと言われているくらいですし、大腸に良い感じはしないです!冷たいものは飲まない。夏の暑い日なんか冷たい飲み物をガブガブ飲みたくなる日もあります。氷なんてもってのほか。お店でも飲み物は凍りぬきです。アイスは食べたくなるときもあります。しても食べたいときは腹痛覚悟で食べますね!おいしいものを!一般の人ですら冷たいものをがぶ飲みしたりアイスを食べると、お腹にキューっとくるのに、ただですら腸の弱い潰瘍性大腸炎患者が冷たいものに強いはずがないですもんね。私が食べる辛さのMAXはバーモンドカレーの中辛です。激辛グルメとか食べない。繰り返しますが一般の人ですら、辛いものを食べたらお尻がひりひりなるのに、ただですら腸の弱い潰瘍性大腸炎患者が辛いものなんて平気なはずがないです。スポンサーリンク2.乳酸菌をとる。原因不明の難病と言っても要は腸の病気なんですよ。腸内環境がなんらかの拍子で狂ってしまって自分の腸を免疫が攻撃してしまっているんだと思うんです。乳酸菌です!本当は納豆とかお漬物とか、植物性乳酸菌を多く含む発酵食品を毎日食べたほうが良いんですが、毎日食事で乳酸菌をとるのは結構大変です。私は毎日欠かさずヤクルトのミルミルを飲んでいます。1本100mlしか入っていません。それで三本セットで近所のスーパーでは273円くらいです。(高い!)味は甘ったるいよくある乳酸菌飲料が若干さらさらになった感じです。ちなみに実家はミルミルSを定期購入して飲んでいますが、ミルミルSかミルミルだったらミルミルのほうがおいしいと思います。(両方普通においしいですけど)乳酸菌は朝ごはんを食べた後にとるのが良いらしいんですけど、私はもっぱら風呂上りにミルミル!甘ったるさがほてった体にちょうどいいです。乳酸菌飲料はたくさんありますが、私の主治医もミルミルに絶大な信頼を置いているので、私も信じてミルミルを飲んでいます。食事制限より薬よりミルミルが一番緩解維持に効果的なんじゃないかぐらい思っています。夫もなぜか一緒にミルミルを毎日飲んでいるのですが(高いのに!)快便らしいです。2歳の姪っ子は飲んだら必ず水下痢をしてしまうらしいので、小さい子だとか、人によっては合わないみたいですね。3.がんばりすぎない。がんばらないことって「がんばらないぞ!」って意識していないと、難しいです。さんって、「やりたがり」とか、「がんばりたがり」の人が多い気がします。ほんとにアレも!コレも!ソレも!と、やりたがり。周りの人に期待されているんじゃないかとか、私がやったらうまくいくんじゃないかとか!思春期の自意識の高さも相まって何でも絶対完璧にやるぞとがんばっていました。がんばるとすぐ悪化する。悪化して中途半端に投げ出さざるを得なくなる→落ち込む→さらに悪化する。→周りの期待を取り戻そうとまた頑張る→さらに悪化する。→∞その悪循環に最初に気付いたのは家族でしたねー。それからは、「そんなに誰も期待してないよ~」「kiyokoちゃんがやらなくても他の人でもできるし~」「100点を目指すんじゃなくて60点を目指しなよ~」「できたしこできたしこ~(熊本弁で、「できただけで充分」という意味)」と、親の『いいからお前はゆるく生きろ!』という洗脳が始まりました。おかげで、がんばりすぎそうになったり、アレもコレもやりたくなったときも、「できたしこできたしこ!」とセーブできるようになりました。(単に思春期が終わっただけかも。)病気が悪化したら元も子もないし、今できていることすらできなくなるんだから、今のペースが私の最速で最大の努力中だと自分に言い聞かせながら、がんばりすぎないようにしています。これはあまりできていないのですが、気を付けています。怒りってかなり強いストレスだと思うんですよね。怒って発散というパターンもありますけど。怒ったら周りもわりと巻き込みますし、その後の対応とか長引いたりとかもうほんっとストレス!私は一気にドカンと怒りが沸点に達するタイプで、腹を立てたときなんかワーとその腹が立った事象について繰り返し頭の中で考えたりして怒りで眠れなくなっちゃいます。ところが身近にいる夫くん。