毎日50件以上の新製品、メーカー情報記事が満載。スポーツバイクのイマがわかる情報サイト。17年06月09日バイオレーサーの中の人です。疑問だらけの方が多いのではないでしょうか。それらの用語を理解していただけるよう、この投稿では、用語と解説をまとめてみました。並びは「かなの読み順」です。アルファベットもそのまま「読み」です。○:てぃーえすえす×:とれーにんぐすとれすすこあ※数字は数字のままです。希望の語句をサクッと見つけたい場合は、ブラウザの検索機能で調べたい語句を入力すれば、その語句にアクセスできます。(キーボードのCtrl+Fで、検索ウィンドウを出して、そこに語句を入力して検索)文字ばっかりで堅苦しいですが、その点はご容赦ください。疲労プロフィールや4分割分析などのより専門的な内容には触れていません。Y'sパワトレブログの中に登場する用語を中心に構成しています。Factor=運動強度。FTPを基準にした運動強度の目安。FTPを「1」とした時に、比較対象の運動強度がどの程度かを表す。NP(ノーマライズドパワー)÷FTPで計算する。あるライドのIFが0.5であれば、FTPの半分の運動強度だったということ。LEVELやZONEと表現は違うが、表そうとしていることは同じ。平均パワーではなくNPを使う理由はIFは「出力」ではなく、「運動強度」の指標であるため。L5以上(パワートレーニングバイブルより)パワーの絶対値ではないので、ライダー間の運動強度を比較する物差しとして使える。FTP200WのライダーAと、FTP300WのライダーBだと、同じ耐久走レベルの負荷で運動してもパワーの「値」は異なる。その時のIFは2人とも等しくなる。仮に2人ともIFが0.75~0.85の範囲に入っていたならば、2人に掛かった身体的負荷は同じ耐久走レベルだったと言える。60分全力走のインテンシティーファクターが1を超えるようなら、解析ソフト上のFTPの設定を更新しなければならない。理由は、60分全力走の平均パワー=FTP=IF1.0であるから、60分全力走のIFが1を上回る事はないため。定期的にFTPテストを行い、ソフト上のFTPの設定を正しく更新しないと、運動強度の指標としての正確性が担保できない。インテンシティーファクター自体には時間の概念は無いので、同じIF1.0の運動でも20分と60分では、トレーニング負荷は異なる。時間も含めて負荷を数値化したものがTSSである。インターバルインテンシティーある運動時間における、過去の最大平均パワー(MMP)に対する、比較対象の運動強度の比率。20分MMPの自己最高記録が300Wのライダーの、あるライドの20分MMPが280Wだった場合、インターバルインテンシティーは、280÷300=0.93となる。インターバルトレーニングのMSとRESTの強度・時間配分の適切さを判断する指標にもなる。インターバルトレーニング全体(MSとREST)のインターバルインテンシティーが、70%~90%になるのが適切な範囲。FTPを向上させるのに最も効率の良いトレーニング。FTPの88%~94%の運動強度。MS(メインセット)の時間と回数は練度によって変更可。例:MS15分SST×2など。Power=標準化パワー。運動強度を表せるよう補正したパワー値。運動中にパワー値の上下が大きい時、平均パワーではその時の運動強度を正確に表すことはできない。そこで計算によって、平均パワー値に補正を掛けて、実際に身体にかかっていた生理的負荷をパワー値で表せるようにしたもの。言うと「強度の上げ下げはあったけど、実際のところ、このぐらい体に負荷がかかってたよね?」という計算上のパワー値。パワー値の上下がほとんどない一定ペース走の場合、NPと平均パワーの差はほとんど無くなる(平坦のTTや斜度一定のヒルクライムなど)。計算方法は以下の通り。130秒ごとの平均パワーを算出する、2それぞれを4乗する、3それらの平均を出す、4その4乗根を算出するこれがサイクルコンピューターや解析ソフトで計算される。平均パワーとNPの比である、VIでその運動がどの程度の「上げ下げ(変動幅)」があったかを表せる。Power=機能的作業閾値パワー。この値を基に「レベル(L)」や「ゾーン(Z)」と呼ばれるトレーニング強度を設定する。トレーニングの効果や体調によって常に変化するので、固定的な値ではない。よって、トレーニングの進捗に合わせて、定期的に測定する必要がある。測定頻度は1ヶ月~2ヶ月に一度が一般的。計測方法はコーガン式が主流で、20分間の全力運動をした際の平均パワー(20分のMMP)×0.95で求める。この方法を採るのは1時間の全力運動は、体力的にも精神的にもきつく、継続的に何回も取り組むには無理があるため。FTP=運動能力ではあるが、必ずしもFTP=速さとはならない。FTPはあくまで速さを構成する一要素であり、速く走るためにはFTPの他にスキルやフォーム、ペース配分や、レースであれば駆け引きなど他の要素も大きく影響する。FTPはライダーの戦闘能力を表す、とよく表現されるが、戦闘能力を「活かす」ことができて、初めて「速さ」に繋がる。FTPを活かす能力が高ければ、低いパワー値でも速く走ることができるので、FTPの向上だけでなく、走りの経済性=エコノミーを高める取り組みも同時に必要。