2018.10.05スポンサーリンク最近のフィジーク人気により、大胸筋上部のトレーニングを優先的に行っている方が多くなってきました。インクラインベンチプレス、上部狙いのケーブルフライ。大胸筋上部にストレッチをかけやすい種目はインクラインダンベルフライではないでしょうか。筋肥大にはネガティブ(ストレッチポジション)での強い刺激が有効だと言われています。大胸筋上部を鍛えるには取り入れたい種目です。実際に注意点を説明していきます。肩甲骨をしっかり寄せる大胸筋上部の走行をイメージして行う関連ストレッチポジションでは肘の角度は90~100°ストレッチポジションであまりにも肘が伸びすぎてしまうと、ボトムでの負荷は強いですが、トップ付近での負荷がほとんどかかりません。肩のケガのリスクも高まります。ダンベルフライというよりもワイドプレスのようなイメージで行うと良いでしょう。それでも十分ネガティブでの刺激は与えられます。このフォームで行うといつもより高重量を扱えるという利点もあります。肩甲骨をしっかり寄せる肩甲骨を寄せることで、大胸筋上部をしっかりストレッチさせることができます。肩のケガ予防にもつながります。大胸筋上部の走行をイメージして行う大胸筋上部は上腕骨から鎖骨にかけて筋繊維が斜めに走っています。この走行を意識した軌道でトレーニングしましょう。することにより、しっかりトレーニングできる、さらに脇が開きすぎてケガにつながることを防ぎます。ベンチ台の角度をつけすぎない角度が急すぎると肩の前に負荷がかかってしまいます。個人差がありますが、ベンチの角度は30°程度が良いでしょう。ブリッジを組んだ時に、胸が床と平行になるようにするといったことも目安になります。コピーYAMAGISHIボディライブ関連記事トレーニングトレーニング時のおすすめの音楽ジムなどでトレーニングの最中に周囲の雑音が気になって、トレーニングに集中できない!なんて経験一度はあると思います。私も、隣の人の話し声や重りを床に強く落とす音などが気になって、なかなかトレーニングに集中できないことがありました。...2018.03.04トレーニング肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】ショルダープレスやサイドレイズ、リアレイズなどいくつもある肩のトレーニング種目。その中での人気の種目がサイドレイズです。サイドレイズは主に肩の中部を鍛えるのに適しています。男性であれば広い肩幅、女性でもウエストを細く見せたり...2018.04.15トレーニングトレーニングの分割法についてトレーニングに慣れて欲が出てくると、一部位への種目数が増えていきますよね。なると、一日で全身を鍛えようとすると、どうしてもトレーニングの時間が長くなってしまいます。長い時間のトレーニングは、筋肥大という面からみても...2018.06.08トレーニング時短トレーニング法【レストポーズ】トレーニングを定期定期に行っている人で、時間がなく、十分なトレーニング時間が確保できなった経験をした人は、少なくないでしょう。そんな時、短時間で筋肉を追い込むテクニックをご紹介します。それは、「レストポーズ法」というテクニッ...2018.04.10トレーニングベンチプレスの重量の目安は?フリーウエイトに挑戦しようとして、まず行うことが多い種目といえば、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスのビック3と言われる種目でしょう。その中でも、特に人気なのがベンチプレスだと思います。引き締まったウエストラインを手に入れるべく、ダイエットを始める女性は数多くいると思います。ちまたにはあまり効果的でない方法が紹介されている場合が多く、なかなか結果が出ない方も多いはず。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。