/効果的な運動はポジティブシンキングの始まりTweet2016.09.15効果的な運動はポジティブシンキングの始まりみなさんこんにちは。ピオニーカフェのももこです。日頃、どれくらい運動していますか?なんだか最近気分が上がらない、落ち込みがち、ストレスが溜まっているという人。実は、運動効果により気分を高め、ポジティブな思考を生み出してくれるのです。私もうまく行かないとき、調子が悪いと感じたときや、もう少し頑張りたいときはジョギングやウォーキングなど軽く運動するようにしています。効果的な運動がどんな効果をもたらすのかお伝えしますね。思考がストップする落ち込んでいるときや、悩んでいるきは、その事が気になり考えすぎています。考えすぎにより脳が疲れてしまうのです。そこで、運動により、一時的に思考をストップしましょう。余計な事を考えている暇がない運動がおすすめ。私はときどきサーフィンをしますが、沖で波を待っているときにボーっとしていたら波に煽られ転覆してしまいます。余計な事を考えている余裕がないのでとにかく目の前のことに集中します。これによって思考を止めることができ、海から上がると頭がスッキリしています。思考を止めることができると、”今考えても仕方が無いことだった”と気付いたりします。近くに海がない人、サーフィンを始めるには少し抵抗がある人は、卓球やテニス、バトミントンなどもおすすめ。誰かと楽しみながら行うことで、より一層、気分がリフレッシュしますよ。βエンドルフィン脳内麻薬とも呼ばれるβエンドルフィン。脳内で働く神経伝達物質で、鎮痛効果や、気分の高揚感・幸福感が得られます。きく『ランナーズハイ」はβエンドルフィンによるもの。「気持ちがいい」、「心地いい」と感じるときはβエンドルフィンが分泌されています。βエンドルフィンが分泌されると脳と身体が快感を感じるため、調子が良くなります。魚類などバランスの良い食事を心がけましょう。セロトニン運動することで脳内に幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンが分泌されます。セロトニンが正常に機能すると精神が安定して穏やかになり、気持ちの幸福感が続きます。セロトニンがしっかり分泌されると、大きな精神的なストレスに対して強くなり、不安や怒りなどの感情をほどよく抑えられるようになります。運動によりストレス耐性が増すということですね。眠れるようになるここでも深い関わりがあるのがセロトニン。セロトニンは夜になるとメラトニンという物質に変化します。メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれ、寝付きをよくしたり、深く眠る作用を持っています。運動によりセロトニンが分泌することで、よく眠れるようになります。日頃、運動不足な人は脳ばかりが疲れていて、身体はあまり疲れていないので、身体と脳の疲労感のバランスが悪く、寝付きを悪くしています。運動により身体に適度な疲労感を感じると寝付きが良くなります。寝付きをよくするためには、寝る3時間以上前までに運動は終えておくこと。運動により身体が興奮しているとなかなか眠りにつけません。就寝の直前のハードな運動は避けるようにしましょう。運動を習慣にすると、運動するための時間を確保しようとします。そのため、日常生活にメリハリがつき作業を効率良く進める習慣がつきます。運動により筋肉が鍛えられると身動きが軽くなるため、行動も身軽になります。時間が無くて運動する時間がないと言い訳できなくなりそうなメリットがたくさんありましたね。運動は体力や免疫力、身体の快復力を向上し、運動の習慣があれば健康維持にも繋がります。生活に適度に運動を取り入れて精神的にもポジティブに身軽になりましょう。思考もシンプルになり、ストレスから開放されて元気になりますよ。短時間で効果抜群な運動法とは??コアマッスルを鍛えて基礎代謝20%アップを目指そう!Tweet運動ももこ【自己紹介】考え方を少し変えただけで10kgのダイエットに成功。そんなきっかけから性格までポジティヴな行動派に。*メールアドレス(公開はされません。*Feedからもご購読できます。人気の記事あれ?血管細くなった?・・・それ、危険信号です。PV新着記事あなたの身体にぴったり合う枕はどんな枕?2度寝しないでスッキリ起きる睡眠のコツ加齢に負けない身体には運動の習慣。