不溶性:水溶性は2:1の比率が理想とされているんですよ。食べる前にいちいち量を調べたり出来ないですよね。バランスよくいろんな野菜や果物を食べるようにするといいです。腸の機能が低下気味の方は悪化してしまう場合があるので不溶性食物繊維は控えたほうがいいです。★グリーンピース★たけのこ★にんじんにんじんは水溶性・不溶性の食物繊維のバランスが良いのでオススメです。☆バナナバナナは便秘解消で良く聞きますよね。実はバナナには水溶性と不溶性の食物繊維のバランスが良く、善玉菌のエサとなるオリゴ糖も豊富なんですよ。便秘には若いバナナを食べましょう。☆いちご☆パイナップル☆キウイフルーツキウイフルーツには食物繊維に加え、腸を整えるペクチンも豊富。☆りんごりんごは皮の部分にペクチンが豊富。上記の野菜や果物をちょっと意識して食べることも大事ですが、パワーアップさせる相性の良い食べ合わせもあるのでご紹介しますね。一度の食事でこの相性の良い2つを食べるように心がけるといいですね♪オリーブオイルもオススメです。オリーブオイルには、オレイン酸が含まれていて腸を活性化させる働きがあるんですよ。食事に取り入れることが出来なかったら、スプーン1杯そのまま飲んでもOK!便秘解消に効果的な食べ物はなるべく夜食べると翌朝、自然な便意を感じやすくなります。バナナや納豆って朝食のイメージが強いですが、夜食べるといいですよ。まとめ便秘予防や解消に効果のある野菜・果物についてご紹介させて頂きました。同じものばかり食べ続けるのではなく、バランスよくいろんなものを食べるようにしたいですね。オリーブオイルを合わせたり、水分もしっかり飲んで食物繊維効果で腸を活性化させてスッキリさせましょう。site高血圧の原因と対策!効果的な食事(野菜や果物)と最適な食べ合わせうつ病予防や改善は野菜ジュースで効果が期待できる!病気と食事の関係は?ストレス解消におすすめな食べ物!イライラに効果的な野菜と果物は?ホットトマトジュースで糖尿病予防&ダイエット!リコピンの吸収率がアップ!がん予防に効果的な野菜や果物の栄養素って?小松菜の免疫力がすごい!野菜くずのだしベジブロスで作るスープの効果がすごい!保存や農薬は?コメントをどうぞ返信をキャンセルする。(必須)ウェブサイトコメント送信ブログ運営者プロフィール運営者のしおまるです!田舎の畑で無農薬野菜を作っています。家庭菜園の域を超えそうです。アドバイザー」を取得しました。