2018.10.03スポンサーリンクいきなりですが、皆さんはトレーニングで追い込むことができていますか?よく身体が変わらない方に、追い込みが足りないんじゃない?と言ったりしているトレーナを見かけたりします。本当にトレーニングって追い込むところまで行うことが大切なのでしょうか。最近では、筋肥大は総負荷量によって決まるという考えが浸透してきました。総負荷量=重量×回数×セット数つまり、10回が限界の重さが筋肥大に一番効果的だというわけではなくなってきたということですね。この総負荷量を上げるために、同じ部位のトレーニング頻度を週に2~3回にすることが筋肥大には効果的であるようです。そこでさらにこの総負荷量を上げるために、トレーニングで追い込むわけですが、実はトレーニングで1セット目から追い込むことは、あまり良くないかもしれません。疲労困憊まで追い込んでしまうと、疲労の回復に48~72時間かかってしまうようです。疲労が抜けないまま同じ部位のトレーニング行ってしまうとオーバートレーニングになって逆効果になってしまう可能性があります。総負荷量を上げるために週2~3回同一部位のトレーニングを行う場合は、追い込まなくてもよいということになります。逆に週1回のトレーニングであれば、1セット目から追い込んでもよいでしょう。具体的には目標回数が10回の場合、全てのセットで10回できるように序盤のセットは余力を残し、最終セットのみ追い込むようにしていくとよいと思います。のっとって効果的なトレーニングができると思います。日本人は特にまじめなため、トレーニングで追い込む姿が見られますが、トレーニングの頻度によって、あまり追い込まなくてもよいかもしれません。一つの種目を何セットか行うのが普通のセット法ですが、それに対して二つの種目を連続して行う方法を「スーパーセット」と呼びます。この場合、短いインターバルで同一部位を二種目、あるいは拮抗筋(例:上腕二頭筋と上腕三等...2018.05.08トレーニングたくさん汗をかくとダイエットに効果的?よくジムなどで大量の汗をかいて走ったりしている方がいます。中には、汗をかくために厚着をしたりサウナスーツを着用される方もいます。本当に大量の汗をかくことはダイエットに効果的なのでしょうか。結論から言う...2018.11.06トレーニング非線形ピリオダイゼーションについて前回、前々回のコラムでピリオダイゼーションのお話をしました。今回はより筋肥大に効果的とされている、非線形ピリオダイゼーションについてお話していきます。ピリオダイゼーションは明確にスケジューリングされますが、非線形ピリオダイゼ...2018.06.13トレーニング可動域が狭いパーシャルレップスは有効?トレーニングをしているとベテランっぽい人が、かなりの高重量のトレーニングをしている風景をよく見ます。見ると、可動域をほとんど使わず狭い範囲で回数を繰り返しているのです。これは、動作中の一番きつい部分(スティッキング・...2018.04.27トレーニングウエイトトレーニングのテクニック(チーティング)ウエイトトレーニングの基本は、反動を使わずに丁寧にターゲットの筋肉を追い込むことです。これをストリクトと言います。ストリクトに動作を行っていくと次第に重りが上がらなくなってきます。人にとってタンパク質は一番重要な栄養素といっても過言ではありません。ホルモンや酵素、内臓、骨などはタンパク質がないと作れないからです。その一方で、過剰な筋肉は生命維持にとってはそれほど必要性が高くないことも事実です。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。