検証しながら肉体改造計画!!【12.13日目】検証開始から計算上で-7000kcalを突破。実際の体の変化との差はいかほどに。検証しながら肉体改造計画!!【12.13日目】検証開始から計算上で-7000kcalを突破。実際の体の変化との差はいかほどに。LINE2019.08.18こんにちは。管理栄養士のてんぱぱぱです。昨日は報告が出来なかったため、2日まとめての報告となります。昨日報告が出来なかったのには、理由があります。飲み会に行ってきました。今回は飲み会中に何を飲み、何を食べたのかも報告します。そもそも検証開始して12日間で飲酒したのは計4日間。」と感じる方も多いでしょう。!私にとってはこれすごい成果なのです。この検証を始めてから家で毎日飲んでいたお酒を飲まなくなったからです。これ健康面から考えるとすごく影響大きいと思います。最初の3日間を意識して飲まないようにすると意外と自然に飲まなくても大丈夫になるもんです。これにより、お酒と一緒に食べていたお菓子を中心とした夜中のおつまみもなくなりました。したいい習慣を少しずつ増やしていくことと、継続することが大切ですね。それでは、2日間の結果をまとめてどうぞ。今ここ体脂肪15%⇒10%以下へ必要エネルギー量以下の摂取エネルギーを目指す。必要エネルギー以上の摂取エネルギーとし、たんぱく質の摂取強化を行う。2検証テーマ:管理栄養士の計算する必要栄養量って実際どのくらい正確なの?検証方法:1自分の必要エネルギー量をハリス-ベネディクトの式を元に算出する。値である1日の消費エネルギー量を算出する。2毎日の摂取エネルギー量を計算する。3消費エネルギー量と摂取エネルギー量の差を計算し、計算上の体重変化と実際の体重変化にどの程度差が出るか検証する。摂取エネルギー量-必要エネルギー量=3875kcal-4967kcal=-1092kcal8/6開始時からの合計エネルギー差-7942kcal-7000kcal=脂肪1kg燃焼分のエネルギーバランスを超えました!感想ついに摂取エネルギー量と消費エネルギー量の差が検証開始から-7000kcal(-7942kcal)を超えました。計算では、-7942kcalですから7000kcal=脂肪1kg燃焼の計算式に当てはめると、脂肪が1.1kg燃焼した計算になります。実際はどうだったでしょうか。⇒-0.1kgなので、脂肪の減少量は、1.6kg(体重減少量)-0.1kg(筋肉減少量)=1.5kg(脂肪燃焼量)となります。エネルギー計算との差は、0.4kg実際の脂肪燃焼量の方が多いという結果となりました。0.4kgの脂肪燃焼量の違いという事は、計算と実際のエネルギー消費量では、7000kcal×0.4kg=2800kcalの違いが生じた計算になります。(もちろん摂取エネルギーの計算ずれの可能性も考えられますが・・・)13日間で2800kcalなので、1日平均に換算すると、2800kcal÷13日=215kcal/日となります。「1日200kcal以上の差は少し大きすぎるな。開始約2週間なので、結果に偏りはあると思います。継続していくことで結果の偏りも少なくなっていくと思いますので、引き続き頑張っていきます。話は変わりますが、本日の歩数が16000歩以上と普段と比較し抜けて多かったことにお気づきでしょうか。「昨日飲みすぎたから今日は少し運動してみよ。」とがんばって運動した。昨日の飲み会で終電がなくなってしまい、1時間くらい歩いて帰ったからです。飲み会は計画的に・・・あと、お酒のカロリーって半端ないなと今回痛感しました。飲む量にもちろんよりますが、これで食事もたーくさん食べたら、飲み会だけで2000kcalなんて簡単に超えてしまいますね。食べながら飲まないと悪酔いするし、おつまみは美味しいし、難しいところです。しながら肉体改造計画!!【19日目】マイナス14000kcal突破!実際の体重変化との差が驚きの結果に!こんにちは。管理栄養士のてんぱぱぱです。消費エネルギー量と摂取エネルギー量の差を計算し始めて19日目。その差が-14000kcalを突破いたしました。検証しながら肉体改造計画!!【11日目】基礎代謝エネルギー量を計算しなおしてみた。管理栄養士のてんぱぱぱです。今日は職場の同僚に美味しいパンを頂きました。美味しいものを食べると幸せです。10日程度ですが、この検証を開始して改めて感じたことがあります。検証しながら肉体改造計画!!【8日目】まさか疲れているのか?こんにちは。管理栄養士のてんぱぱぱです。昨日で検証開始してから1週間がたちました。