・両手を左右に伸ばしてツイスト。・両手を交互に大きく上下に振る。・後ろに両手を組んで上下、左右。・肘を上に上げて、反対側の手で押す。<本日の片づけ>・5個(または一カ所):お休み<本日の食事>(朝)腸粉と肉まん(昼)チキン炒め(夕方)水餃子<本日の学習>・読書(会計システムの本):210ページまで。今日はダンベル体操のみ。昨晩から胃の調子が悪く、今朝は腰がやられている。昨日の山登りでお寺についてから柔軟体操をやったのだが、腰が痛いのはそれが原因だと思う。以前は山頂で必ず足上げ(片足を欄干に乗せてやる)柔軟体操をやっていたのだが、最近は中腹のお寺までしかいかないので足上げ柔軟体操をやる機会がなかった。それで、久しぶりに足上げ柔軟体操をやったところ、早速腰を痛めたというわけだ。何かやるとどこか痛めるのは、本当に困る。肩甲骨運動を始めたことでも、上半身がなんとなく痛い状態となっている。トータルでみると、様々な動きがスムーズになっているような気がする。頭や体が重かったりする日があるのも確かだが、以前は数日寝込んでしまうことが少なくなかった。最近ではそこまでひどくなることがなくなってしまったから、実際には改善しているのかもしれない。頑張って運動を続けるとしよう。今日はどうも気分が乗らないので、日課を大幅に削って半ば休みにした。・通気口<肩甲骨トレーニング>・(肩をつかんで)肘を上下させる。・(肩をつかんで)肘を前後させる。・(肩をつかんで)肘を回す。