筋肉こそ生命活動の原動力。筋肉が活動的になれば、代謝が活性化し、健康で元気な体になります。世の中にはいろいろな「筋肉の常識」がありますが、すべて正しいとは限りません。筋肉の正しい知識をやさしく解説していきます。今回は、ボディビルダーに近い体にするにはどうすればいいかを解説します。筋肉の付き方には個人差がありますが、こうした弱点は克服できるのでしょうか。ボディビルダーは競技の性質上、彫刻刀で彫ったような肉体をつくります。個々の筋肉の形をできるだけ表面に浮き出させるため、筋肉を太くした上で、徹底的に皮下脂肪を落としていきます。イラスト:ニューロック木綿子とはいえ、ものすごく特別なことをやっているかと言うとそうではなく、基本的なトレーニングメニューはベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどで、一般の人と大きく変わることはありません。誰でも筋肉を鍛えて脂肪を落とせば、ボディビルダーに近い体になっていきます。競技になると全身の筋肉のバランスも審査の対象になるので、「ボディパートエクササイズ」、すなわち弱点をなくすために、部分的な筋肉を調整するトレーニングが必要になります。「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方がご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。