筋肉量が足りないので、筋力つけて代謝を上げないと体脂肪も恐らく落ちてこない。食生活コントロールするのと並行して、筋トレもやらないとだめですね。1番の目的はお腹周りの脂肪を落とすことなので、夜ご飯も軽めにして頑張ろう...。運動は食前に有酸素運動は、食事の前に行うとよいと言われています。朝は脂肪燃焼に効果的な時間帯なので、もし時間がとれるなら、朝食を食べる前に少しカラダを動かしてみましょう。逆に、食後の運動は、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあると言われています。空腹・満腹時は避け、カラダに負担のないように心がけましょう。運動は「こまめにする」でOK最近の研究結果から、1日に1回30分の運動を行っても、1日に3回10分ずつの運動を行っても減量効果に差がないことが認められています。(※)日中に十分な運動の時間がとれなかったときは、寝る前に腹筋したり、ストレッチをするのもおすすめです。気が付いたときにこまめにカラダを動かすことが、効率よく体脂肪を落とす近道ですね。長年かけてため込んだ体脂肪を燃焼させるのはそう簡単ではありません。脂肪1kgを燃やすには約7000kcal消費する必要があると言われています。体重60kgの人が60分間ウォーキング(速歩)をすると消費するエネルギーは約250kcalです。それを1ヶ月間毎日続けて、やっと7000kcal消費(脂肪1kgを燃やせる)という計算になります。現在の体重、脂肪率、BMI公開。関連記事2018-08-06【アラサープロテインダイエット】2日目。“停滞期”の乗り越え方は?今日も勿論、昼食はスムージープロテインのみです。先週注文したスムージープロテインが届きました。ダイエットで大事だなと感...2018-07-01休日に動かない人ほど疲れが取れない?社会人になってから休日の過ごし方は大切な時間ですよね。僕は...2018-05-19ジムでダイエットしたらかなり健康的になってきた27歳になり、とうとうお腹が出てきました。家族でも友人でもおすすめ。【アラサープロテインダイエット】2日目。人生で初めてホテルに“クレーム”を言ってしまった話。台湾旅行の両替とSIMカード入れ替えは全て現地空港がおススメ!台北101では両替できない!101付近で両替できる場所は?バズれば何でも良いの?レペゼン地球『DJ社長』のセクハラ・パワハラ自演自作の件TBS新日曜ドラマ『ノーサイド・ゲーム』。主演の大泉洋の演技が1話から心打たれる。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!saitosaitosaito1009さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。