Viewsシェアするはてブするつぶやくオススメする送るスポンサードリンク2019年11月21日放送のモーニングショーで美木良介さんが120歳まで生きるロングブレスのやり方を紹介してくれました。まとめロングブレスとは?ロングブレスとは直訳通り「長く息を吐く」エクササイズ、または健康法で、2011年頃から「ロングブレスダイエット」として大ブームになり、当時は流行語体操にもノミネートされたそうです。120歳まで生きるロングブレス120歳まで生きるロングブレスとは、シニアにむけたロングブレスで、シニアの方でもできる体操がメインになっているということ。本も発売されたばかり!・120歳まで生きるロングブレス考案者は美木良介さんロングブレスの考案者は美木良介さん。現在はボディデザイナーとして活躍されているということ。「美木良介さんに僕の命を預けました」と、ロングブレスをスタートしてから約1年3ヶ月経っているということ。基本のロングブレス1)背筋を伸ばしておなかの間をグッと開けます。2)お腹を引っ込めた状態にし、お尻は締めた状態にします。常にお腹を引っ込めっぱなしにします。3)3秒間、鼻から息を吸います。胸いっぱい吸い込みます。4)15秒間、口から息を吐きます。吐くところから始めてください。※寝ながらでもできるので思い立った時に試して習慣づけるといいですね!座ったままロングブレス1)イスに座ります。2)片足を半歩だけ踏み出して両腕をあげます。足は交差させるように前に出します3)3秒間、鼻から息を吸います。4)両腕を左右に広げて肩甲骨を意識しながら大きなボールを横から潰すところをイメージして7秒間口から息を吐きます。もも上げ1)背筋を伸ばしてイスに座ります。2)3秒間、鼻から息を吸います。3)7秒間、口から思い切り息を吐きながら同時に足を高く上げます。(左の足、右の足、左右交互に10回ずつ、計30回)足を上下にしたまま息を吸う・吐くを繰り返します。さんも実践!ロングブレススクワット1)イスの前でひじを直角に曲げながら3秒間、鼻から息を吸ってしゃがみます。2)7秒間、口から息を吐きながら立ち上がります。3)10セット行います。歩くときのアクセルである大腿四頭筋が鍛えられます。約1年後に普通に歩けるようになったということ。リズム運動1)イスに座り足踏みに合わせて腕を胸の前で横に振ります。2)腕を腰の前で横に振ります。3)腕を思い切り上下に振ります。足踏みは2秒に3回の速さで行い、足踏み4回で息を吸い、6回で吐きます。これを6セット行います。余裕でできる方は立って行うといいそうです。メトロノームに合わせて行います。メトロノームがない方は目覚まし時計の秒針の音や、スマホをお持ちであればアプリを使うと便利です。無理のないところから始めて、だんだん慣れてきたら息を強くしたり、足を高く上げたりといった形にしていけばいいですよね。/nogucchiのイーティングライフ!の注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェアnogucchiのイーティングライフ!この記事が気に入ったらいいね!しようnogucchiのイーティングライフ!の人気記事をお届けします。食べ歩きが大好きな東京在住の男性です。隠れた名店が多い赤羽や板橋の大山などで食事することが大好きです。ランキングカテゴリースイーツライフレシピ。