2018.04.25主にこのサイトでは寝る前の読書で熟睡ライフを目指すことを主題としております。この寝る前読書という習慣。人によっては奥様やパートナーと同じ寝室で寝ている人もいるのではないでしょうか。読書をしようとするとどうしても必要となってくるのが明かり。部屋の電気ならずともベッドサイドの明かりで十分読書はできます。隣で寝ている人が「まぶしいから明かりをつけないで!」ってなって、泣く泣くベッドでの読書を諦め、別の部屋での寝る前読書を行っている方もいらっしゃるでしょう。別の部屋で読書をしていて、徐々に眠くなってきたからさぁ寝ようと、立ち上がってベッドまでくると眠気がさめてしまうってこともあると思います。できればベッドで読書をおこない、うとうととしてきたらそのままスムーズに眠りに入りたいもの。Paperwhiteをおすすめしたいと思います。Paperwhite(キンドル・ペーパーホワイト)を導入してみる。Paperwhiteのデメリット。Paperwhite(キンドル・ペーパーホワイト)を導入してみる。Paperwhite(キンドル・ペーパーホワイト)の導入です。読書に特化した電子書籍リーダーでお値段は通常時で1万円ちょっと。アマゾンのサイトから購入することができます。スマートフォンのアプリなどもリリースされています。iPhoneでもAndroid携帯、各種タブレットでもアプリをダウンロードすればKindleで発売されている本をダウンロードして読書を楽しむことができます。アプリのダウンロードは無料でできるので、私も携帯にインストールして、移動の際のちょっとした読書なんかに重宝しています。ここで疑問に思われる方もいるかもしれませんが、わざわざ1万円近くもする端末を買わずともこの無料のアプリでいいんじゃないの?なると思います。iPadだったら大画面で電子読書ライフを楽しめますし、機能的にも十分です。寝る前の読書にはKindleのアプリをおすすめしない理由があります。最近何かと話題になっているブルーライト。スマホやパソコンの画面からでも出ていて、それを防ぐブルーライトカットの眼鏡とかが近年多くリリースされています(私は目のいい方なのですが、仕事中やこうやってパソコンを使う時にはzoffの眼鏡(度なし)を愛用しています)。このブルーライト、熟睡を妨げる代物というのをご存知でしょうか。夜、特に寝る前にこのブルーライトを多く浴びる(目へ入れる)と、脳が昼間だと勘違いを起こし、睡眠を促す物質「メラトニン」を分泌しなくなるそうです(日の光やメラトニンに関しては「日光を意識して浴びて、毎日の熟睡ライフを目指してみる」をどうぞ)。特集|武田薬報web武田薬報webの特集ページです。スマホやPCなど&#3takeda-kenko.jpつまり、寝る前にスマホを見ながら読書を行うとブルーライトに接することになり、入眠リズムが大きく崩れる危険性があるのです。試しに真っ暗な部屋でスマホをつけて壁など照らしてみてください。かなりの明るさの光を発していることがわかるでしょう。そんなに強い光を間近で見つめ続けていたら、確かに脳が覚醒状態になったり、昼夜の錯覚を起こすのもうなずけます。日中Kindleを楽しむ分にはスマホやタブレットなどを使用しても問題ないですが、上記のような理由から寝る前の読書にはアプリの使用はおすすめできないのです(寝る前以外の読書ならアプリも便利。出先で気軽に本を読めるという点ではkindleアプリを入れておくことをおすすめします。Paperwhiteの良さは真っ暗な中でも画面が発行するので読書ができるという点にあります。一見するとスマホなどと一緒できついブルーライトが目に飛び込んでくるのではないかという感じがしますが、発光方式が違います。スマホやタブレット、パソコンのディスプレイなどはバックライトという方式で光源が画面の後ろにあり、どうしても目に直接光が飛び込んでくる形式になります。Paperwhiteが採用しているのはフロントライトという方式で、画面の前方下部に設置されたライトが上方に、画面に向かって光を放つことで、光源から目に直接光が飛び込みにくくなっているので、夜の読書におすすめです。この画面の明るさは細かく調節できるので、自分が一番心地よいという光の強さで読書を楽しむことができます。ちなみに私は明るさ調節の真ん中よりちょっと下ぐらいの状態でいつも使っています。Paperwhiteの一番強い明るさはかなりのもの。暗い部屋だと、結構まぶしいと感じるレベルなので、寝る前の読書時にはあくまでも睡眠の邪魔にならない明るさを見つけてください。Paperwhite2013本読み操作使い方ちょうどフロントライトの明るさ調節の参考動画がありましたので、リンクさせていただきます。調節によってかなり明度が違ってくるので、明るさの目安にどうぞ。自分が読書できるぐらいの明るさであれば、隣で寝ている人に迷惑もあまりかからないし、目に入ってくる光の量もわずかなのでブルーライト発し放題のスマホなどより睡眠への悪影響は少ないと思います。Paperwhiteなら安心して読書を楽しむことができるでしょう。移動時にもそれほどかさばるものでもないので、手軽に持ち運べます。Paperwhiteは「ブルーライト」もカットしてくれて目にも優しい。NekosatoLogwww.nekosato.comちなみにこのフロントライトは通常のKindleには搭載されておりません。通常モデルとpaperwhiteは数千円の価格差があります。Paperwhiteの方をおすすめします(日中読書のみならば通常バージョンでも十分でしょう)。Paperwhiteのデメリット。電子書籍はすべて良いというわけではありません。Paperwhiteは3、4年前のバージョンなのですが動作の点でやや不満があります。小説やエッセイなど通常の文章を読むには問題はないのですが、漫画などを読むとページめくりに若干の遅延を感じます。ページをめくると一瞬画面が暗くなり、次のページが出てくる感じ。なんともこの微妙な間が読書の邪魔になります。この現象はスマホやタブレットでアプリを通じて読む場合には起こらないので非常に残念(Kindleはスマホなどと表示技術が違うので仕方ないのですが...)。Kindleでの漫画体験は私の場合iPadなどのタブレットでの読書の方に軍配をあげたいと思います。いうものが出ているので、私はまだ試していませんがそちらだと快適に漫画も読めるかもしれません。Paperwhiteのようにフロントライト式の電子書籍で暗い中読書をすると、眠れなくなるんじゃないかと心配される方もいるかと思います。私の体験からいうと、kindleを寝る前に読んだから寝付けなくなったというのはないです。Paperwhiteのフロントライトに関してはそのような経験はないですね。バックライトの光の強さを調節して、それほど眩しくない明るさで読書をすれば寝る前の使用も大丈夫だと思います。夜眠れない時に、読書灯を付け直して本を読むよりかは、光による覚醒の影響は少ないように感じます。これも個人差があるかもしれませんが、スマホなどの電子機器のような直接目に飛び込んでくるような光の刺激が少ないのは確かでしょう。Paperwhiteを強くおすすめします。Paperwhiteで読書を楽しめています。これが読書灯などでしたら起こしやしないかと気を使ってしまうので、その点でも私と同じような寝室同室スタイルの人にぴったり。最近ではかなりの作品が電子書籍化されていますので、読みたい作品がすぐに手に入れることができます。夜ベッドに入って、ちょっと新しい作品でも読みたいなって時にとても便利。移動中、待ち時間などに読んだことの無い作品ダウンロードして楽しむという使い方もできます。最近ではマクドナルドなどをはじめ、様々なお店でフリーWi-Fiの場所が増えているので、欲しいときにすぐ手に入れるとうのも容易になってきました。著作権の切れた昔の名作を無料ダウンロードKindleでは昔の名作で著作権が切れたものなどは無料での配信も行われていますので(江戸川乱歩などの著名人気作家の作品。」なども最近著作権が切れたので無料配布されています)、読書のスタイルがガラリと変わること間違いなしです。著作権の切れた昔の名作で言えば、私は尾崎放哉や森鴎外、宮沢賢治に谷崎潤一郎などをKindleにダウンロードしています。著作権の切れた無料の文学はだいたい上記のようなデザインにタイトルが載っているサムネイルです。無料」と検索するといろいろと作品が出てきますよ。今まで読んでみたかった作品だったり、でもなかなか購入するのはなぁととまどっていた作品も無料でダウンロードできるのならば気軽に手が出せますし、Kindleなら寝る前の時間のちょこちょこ読みにも適しているので便利。Paperwhite購入を考えられている方は、絶対アマゾンのセールの時をおすすめします。サイバーマンデーの時などかなり安くなるので、焦らずに機会を待ちましょう。購入の際にキャンペーン情報付きとキャンペーン情報なしの二つの種類を選ぶことができます。ようは待ち受け画面や選択画面に広告を表示させるかどうかというもの。だいたい情報付きのほうが2000円ぐらい安くなります。Paperwhiteを使用していますが、特に使用の際に邪魔だと感じたことはありません。これも購入の際の参考にしていただければ幸いです。↓情報付きがどんな感じが紹介されていた方がいましたので、リンク貼らしてもらいます。広告入り新Kindleで表示される広告はこんな感じ。テクニック5分の瞑想を習慣にすると毎日がガラリと変わった話もう数年になりますが、日々の瞑想を習慣としています。瞑想を始めたきっかけは、毎日たまるちょっとしたストレスをどうにかしたいと考えたからです。以前にも書きましたが、私は寝る前に落語を聴くことを日課としています。夜寝る前の流れとしては布団を敷く、布団の中で読書、落語を聞きながら寝る(寝付けなかったらkindleで読書)といった感じ。私、寝る前の読書では特にグルメエッ快眠テクニックラベンダーオイルと素焼きストーンでアロマを楽しむ毎日の習慣として、寝る前に読書をしております。本を読むのも好きなのですが、寝る前に読書をすると寝つきがいいというのが一番の理由です。本の世界に浸り、イメージを広げ癒される。次第に眠気がやってくる。嫌なことやストレスがあった時に聴く落語という記事を書きました。落語は江戸時代から現代までの、人生における様々なシチュエーションが題材にされています。その他もろ快眠テクニック左向きに寝るメリット。人は皆眠りますが、寝方は様々。うつ伏せ、仰向け、横になって寝るなど人によって全然違います。眠りの話題になった時よく言われるのが「どれが健康にいいのか」という話題。今日はシチュエーション別におすすめの落語を紹介したいと思います。今回は人間関係で嫌な事があった時に、おすすめする落語を聴いて少しでもすっきりしてもらい後、気持ち良く眠りについてもらいたいというものです。寝る前読書なぜ良いの?快眠テクニックアーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月にほんブログ村プロフィール管理人oco三重県の片田舎でフリーランスのデザイナーをしている30代の男性です。寝る前の読書の時間が好きで、毎日欠かせないリラックスタイムとなっています。その魅力をみなさんに伝えていければ幸いです。