2019年5月21日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket午後になると勉強や仕事の集中力が落ちてくる、午前中ほどの作業ペースが見込めない、ついついうとうとしてきてしまう。誰しもこんな経験があるものではないでしょうか。そこでこの記事ではそんな状態にならずに、午後も高い集中力を持って勉強や仕事を行うための3つの方法論についてお話ししたいと思います。いずれも私、SATO自身がおこなっている方法でもありますし、多くの多忙なビジネスパーソンが実施している方法でもあります。医学的のも根拠のある方法ですので、是非読み進めて頂きその方法を実践していただきたいと思います。昼寝をするまずはじめに、午後の勉強や仕事に対する集中力を上げる方法の一つとして昼寝をするというのは非常に有効です。昼寝をすることによって、午前中に使って疲れた頭をリフレッシュさせ午後の勉強や仕事のよいスタートを切らせることができます。昼寝をする際は椅子に座って目を瞑るだけでも効果がありますし、机に突っ伏して寝るなんていう方法もあります。実際に、私の勤めていた前職の会社では多くの人が昼休みの時間になると昼食後机に突っ伏して眠っていました。昼寝をする体勢としてはやはり快適にし過ぎないというのもコツの一つになります。布団に横になってしまうと起きるのが辛くなるので、家などで昼寝をする際は極力快適になり過ぎないように気をつけましょう。一点、昼寝の時間に関してですが20分未満になるように気をつけましょう。20分よりも長く寝てしまうと体が完全に休むモードになってしまって、今度は逆に眠気やだるさといったものが出てきてしまいます。昼寝をする際は椅子に座ったまま、15〜20分程度寝るようにしてみるとすっきり午後の勉強や仕事に取りかかれるようになりますよ。昼食を食べすぎない休みの日の午後でも集中して英語を勉強するための工夫を挙げてみる(*’ω’*)・昼食の量を6,7割に抑える。・昼寝をする15〜20分程度。頭がスッキリクリアになる✨だだし寝すぎ厳禁。体勢は寝転がらないこと。机に突っ伏してもいいし、体育座り的体勢も可。午後も集中して勉強や仕事をしたいと思うなら昼食を食べすぎない。これは絶対に守るべき鉄の掟です。あなたもお昼ご飯をいっぱい食べたり、揚げ物類などの重たいタイプの昼食を食べた日の午後眠たくなった経験があるんじゃないでしょうか。私自身も過去に何度もそういった経験をしてきたのですがやはりそれには原因があったんですね。一流の睡眠「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略という書籍に下記のような記載があります。昔から「食事は腹八分目がいい」と言われます。これには明確な理由があります。目を覚ます働きがある「オレキシン」というホルモンが、食事を摂ると抑制されるのです。食事を摂ると「目を覚ます力」が下がり、眠くなるのです。P100-P101やはり食後に眠くなるのには医学的にも根拠があったんですね。あなたが午後も集中して勉強や仕事に取り組みたいというのであれば昼食の量は7、8分目にしましょう。私も実際に昼食時のご飯(白米)の量を6割程度(おかず量は変えず)にしたところ午後の眠気を大きく削ることができました。眠くなる食事量も個人差があるところではあると思うので、色々な食事量を試してみて自分の眠くならない適量を是非見つけてみてください。上記は朝活(早起き)をし続ける方法について私が呟いたツイートですが、午後集中して勉強や仕事をする際にも当てはまります。結局のところ前述した昼寝をするといった方法や昼食の量を抑えるといった方法をとっても、根本の所の睡眠時間が足りていなければ結局のところ午後に集中して勉強や仕事をすることはできません。具体的に何時間寝たらよいのかという話になりますが、必要な睡眠時間は個人差が多いため一概にこの時間眠りなさいということは言えません。間違いなく言えることは睡眠時間が十分に取れていて食事の量を抑えているのであれば1日のうちに極端に眠くなる時間というのは訪れないはずです。日々の自分の睡眠時間とその時の体調を定期的に確認し、自分の最適睡眠時間を割り出しておきましょう。その睡眠時間を日々確保することができれば午後の時間帯であっても睡魔に負けることなく勉強や仕事に集中して取り組むことができるはずです。まとめ本記事で紹介した午後も集中して勉強や仕事をするための3つの方法をまとめると以下のようになります。昼寝を15〜20分座った状態でおこなう昼食は腹7〜8分目とする睡眠時間を十分にとるこれらの方法を有効活用して是非午後の勉強や仕事の効率をあげてみてください。実践してみればその効果にきっと驚かれるはずですよ。関連記事:朝勉強のメリットと早起きするためのコツ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Part7で時間切れにならないために難問を捨てよう。捨てるべき問題とは?【塗り絵対策】4子育て中でも英語の勉強したい!そんなあなたにオススメの英語学習(時間捻出)方法5選【体験談含む】5TOEICリスニング450点突破、満点をとるまでにやったことまとめ。使用した教材等も紹介。Part3,4のおすすめ勉強法【難しい、聞き取れないを解消】9解答速度が上がるおすすめのマークシート用シャーペン。実際にマークして速さ比較してみた。10TOEIC何点で理系学生は就活が有利になるのか。実体験も含めてお話しするスポンサーリンクSATO@twitterブログ「英語・シフト」の管理人。TOEIC自己ベスト870。このブログでは英語力UPしたいTOEIC点数UPしたい、そんなあなた向けの情報を発信してます。ツイッターでも英語学習者向けの呟きを日々発信中!!詳しいプロフィールはこちら。