腹斜筋を鍛える「ダンベルサイドベント」の効果的なやり方。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホーム腹斜筋を鍛える「ダンベルサイドベント」の効果的なやり方。脇腹を手に入れろ腹斜筋を鍛える「ダンベルサイドベント」の効果的なやり方。脇腹を手に入れろ体の脇腹部分である腹斜筋や腰方形筋を鍛えられるダンベルサイドベントの効果的なやり方とコツを紹介します。やった時の効果は?ダンベルの重さや回数のポイントは?などの疑問に答える動画付き筋トレ方法特集。ダンベル織田琢也72018.10.01お気に入り目次ダンベルサイドベントで引き締まったお腹に!ダンベルがなくても取り組めるの?ダンベルサイドベントの筋トレ効果とは?ダンベルサイドベントのやり方(フォーム編)ダンベルサイドベントのやり方(メニュー編)ダンベルサイドベントの効果を高めるコツとは?腹斜筋を鍛えて男らしい引き締まったお腹に!ダンベルサイドベントで引き締まったお腹に!皆さんご存知の「腹筋」は、腹直筋と腹斜筋という2つの筋肉から構成されています。腹斜筋は、腹直筋に比べて刺激を与えにくい筋肉です。腹斜筋とは読んで字の如く、お腹の両サイドにあたる筋肉を指します。一般的な腹筋トレーニングでは、腹直筋と呼ばれる“お腹の中心を走る筋肉”を刺激するため、腹斜筋にはあまり負荷がかかりません。そこで今回は、ダンベルを使った腹斜筋トレーニング「ダンベルサイドベント」について詳しくレクチャーしていきます。腹筋を作り上げるためにも、しっかりと腹斜筋も鍛えあげていきましょう。ダンベルがなくても取り組めるの?サイドベントで用いるダンベルは、ペットボトルを大量に入れたレジ袋でも代用することが可能です。重心がずれやすいため、出来るだけダンベルを使うことをおすすめします。ダンベルサイドベントの筋トレ効果とは?ダンベルサイドベントは主に、腹斜筋を鍛えられるトレーニングメニューです。他にも脊柱起立筋や腰方形筋などの筋肉も鍛えられます。ダンベルサイドベントは、軸をしっかりキープして行うことが重要なため、同時に体幹を鍛え上げることも可能です。脊柱起立筋の筋トレ&ストレッチ。背中を鍛えて姿勢を正す5つの鍛え方とはダンベルやバーベル、ストレッチ、自重の正しい鍛え方はもちろん、力強い背中がGETできるメニューを徹底解説。ダンベルサイドベントの正しいやり方(フォーム編)ダンベルサイドのメニューに移る前に、まずは正しいフォームについて確認しておきましょう。ダンベルサイドベントは、特に姿勢(体のバランス)が重要なのできちんと把握しておきましょうね。ダンベルサイドベントの正しいフォーム肩幅ほど足を広げて立つダンベルを握り、しっかりと腕を伸ばす胸をしっかりと張るダンベルを持っていない方の手は、頭の後ろに持って行く(セットポジション)そのままダンベルを持っていない方向に体をぐっと倒していくこの時、前や後ろに倒れてしまわないように気をつける腹斜筋を収縮することができたら、一度停止するその後、ゆっくりとセットポジションまで戻すダンベルサイドベントをやる際は、しっかりと横に倒すイメージを持って行うようにしてください。前に倒れてしまいがちな人は、胸を張っていない可能性があるので、1つずつちゃんと確認するようにしてください。ダンベルサイドベントの正しいやり方(メニュー編)ダンベルサイドベントの正しいフォームを学んだ後は、実際に取り組むダンベルサイドベントのトレーニングメニューをご紹介します。今回は、筋トレ初心者向けのメニューと上級者に向けたメニューの2種類をレクチャーしていきます。ダンベルサイドベントの初心者メニューしっかりとセットポジションを作る4~5kgの重さのダンベルを握るダンベルを持っている方向にぐっと倒していくこの時、ダンベルを持っていない側の腹斜筋がしっかりと刺激されていることを意識する少し停止時間を作った後、ゆっくりと戻していく倒す動作を15回~20回ほど行うインターバル(1分間休憩)逆の腕で同じ動作を繰り返す右左合わせて6セット行う初心者はフォームで説明した動作とは違い、ダンベルを持った方向に倒すようにしましょう。その理由は、ダンベルを持っていない方向に倒すと腹斜筋を強く刺激するため、激しい筋肉痛に襲われるためです。上級者のダンベルサイドベントは、停止時間をプラスすることで腹斜筋に高負荷を与えることができます。上級者の方は最初から上級者メニューを行っても良いですが、最初の1セット目は初心者メニューで体に軽めの負荷を与えてから高負荷にスイッチすることをおすすめします。【参考】上級者のダンベルサイドベントを詳しく解説▽ダンベルサイドベントの効果を高める大切なコツとは?ここからはダンベルサイドベントの効果を最大限まで引き出す5つのコツをご紹介します。腹斜筋をスムーズに鍛えられるよう、1つずつしっかりポイントを押さえていきましょう。した呼吸法を学ぶダンベルサイドベントの効果を倍増させるために重要な最初のコツは、きちんとした呼吸法を身につけることです。ダンベルサイドベントを行う際は、倒して筋肉を収縮させる時にゆっくりと息を吐いて、体を戻していく時に酸素を取り込みます。慣れるまでは、呼吸法に意識しながら取り組むようにしましょう。みぞうちを中心として体を倒すダンベルサイドベントで体を倒していく時は、みぞうちは固定した状態でトレーニングに臨みましょう。胸を張って前傾してしまわないようにし、みぞうちから上をゆっくりと倒します。腹斜筋の収縮を感じにくい人は、みぞうちから下の部分も倒している可能性があるため、気をつけるようにしましょう。筋肉痛のときはトレーニングしないダンベルサイドベントに限ったコツではありませんが、筋肉痛時はトレーニングを行わないようにしましょう。筋肉痛が起きている時は、筋肉を修復し筋肥大に専念するのが重要です。筋肉痛が治ったら、トレーニングを再開しましょう。仁王立ちをキープする筋トレ初心者の方が、ダンベルサイドベントを行うときに気をつけるポイントは、体を傾ける時に足が地面から離れてしまわないこと。足が地面から離れてしまうと、筋力トレーニングの意味がありません。地面に足をつけて仁王立ちを保つようにしましょう。腹斜筋を鍛えて男らしい引き締まったお腹に!腹斜筋を鍛えられる筋力トレーニング「ダンベルサイドベントについて詳しく解説していきました。シンプルなトレーニングですが、習慣づけることで見違える肉体を手に入れることができます。筋トレだけじゃ無理?腹筋を“シックスパック”にする最強トレーニング12選筋トレで腹筋を鍛えるだけじゃダメ。シックスパックの作り方を伝授します。筋トレメニュー総集編。自重からマシンまで効果的なトレーニングを解説自重トレーニング・マシンウエイトトレーニング・フリーウエイトトレーニングの3つに分けて、各筋トレメニューをご紹介します。大切な人にシェアしよう。織田琢也15腹筋ワンダーコアの効果的な使い方。25種類のやり方で最強ボディに山田悠介2クランチ・シットアップで腹筋を割る。山田悠介10初心者向けダンベルのおすすめ15選。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。