2018.10.02スポンサーリンク今回は過度な食事制限によってどんなまずいことが起こるのかを解説したいと思います。いざダイエットを始めたは良いけれど効果的なやり方がわからず、とりあえず食べないようにして、結果的に絶食に近い過度な食事制限をしてしまう方は少なからずいます。確かに体重は落ちていくでしょう。いった過度な食事制限によるダイエットは身体にどのような悪影響を及ぼすのでしょうか。過度な食事制限をすると、筋肉量が減ります。これは、身体がエネルギー不足の状態になればなるほど筋肉から糖をつくってエネルギーを補充しようとする糖新生が起きやすくなります。これが筋肉量の減少につながってしまうのです。筋肉量が減れば基礎代謝も落ちますね。するとどうなるでしょうか。体重が減っていざ食事を戻すと、以前よりも筋肉量が減って代謝が下がっているわけですから、より脂肪を溜め込みやすい、リバウンドしやすい身体になってしまうのです。これを防止するために、ダイエット時は極力筋肉量を減らさない努力をするべきで、これを我々パーソナルトレーナーはクライアントさんに実現させるために必死です。食事制限と筋トレの意義って主には筋肉量を減らさないためなんですよね。ペースが落ちてきても、今まで摂っていたカロリーは下げないほうが本当は良いです。筋肉量を減らさないためですね。カロリーはそのままで、糖質量を少し減らし、その分タンパク量を上げたりとか、糖質源を白米から玄米やサツマイモに変えたり、タンパク源を肉から魚に変えたり、そもそもダイエット法を切り替えたりした方が筋肉量は守られやすくなるかもしれません。過度な食事制限は、カラダが省エネモードになってしまう危険性があります。低カロリーに慣れてしまって代謝を下げるわけですね。ボディビルダーはこの省エネモードをチートという灰かろりーな食事をすることで打破したりしますが、そもそもカラダが省エネモードならないためにも、過度な食事制限はやめておいた方が無難です。どのくらいのペースでダイエットするのが良いのか。それは、1週間に体重の1%程度のダイエット(50kgであれば500g)だと言われています。この数値を守り、食事制限の悪影響のリスクも避けながら無理なくダイエットができると良いと思います。ちなみに1週間に体重の1%程度のダイエットを行うにあたって、どのくらいのカロリーで1日過ごせば良いのか、三大栄養素のバランスはどう設定するのかといったことは、過去の記事でもお伝えしていますので、下に貼り付けておきます。ダイエットにおけるカロリーゼロの落とし穴カロリーゼロやカロリーオフなど今やたくさんのダイエットに関連した商品が出回っていますよね。いった商品をダイエットの時に利用する方は多いと思います。糖質の消化吸収スピードとダイエットの関係【GI値】インスリンの分泌が盛んになることで、筋肉や体脂肪がつきやすくなると、前回の記事で書きました。実は食物によって糖になって吸収されるスピードが違い、それをGI値(グリセミック・インデックス)と言います。筋肉を増やすために、最も重要なホルモンがインスリンと言われています。インスリンの働き、それは「血糖値を下げること」です。血液中の糖分を身体の組織内に送り込む働きがあるのです。ダイエットの時は、なるべく筋肉量を落とさずに脂肪を減らすことが重要になります。筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝が下がり、結果としてリバウンドしやすい身体になってしまうからです。そこで、なるべく筋肉量を...2018.04.05食事・栄養ダイエットが続かない人への必勝法!【プチ断食】ダイエットが続かない理由として、おそらくほとんどの方が自分に合っていない、無理をした方法で行っていることが原因です。ある人は苦手な運動を繰り返したり、無理な食事制限をしたり、最初からカロリー計算をしようとして挫折したり。イヌリン」について食物繊維には、大きく分けて2つの種類があります。これは消化器の中でゲル状になって、食べ物の移動を遅くしてくれます。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。