動くと落ち着くゆっくり動くと落ち着く2012.07.17よく心と体はつながっているといいます。辛くても無理矢理に体を動かしているといつの間にかネガティブな気持ちも忘れています。あるとき、ゆっくり動いていると気持ちが落ち着くことに気づきました。思った以上に効果があったので紹介します。発作が起こりそうになると、恐怖に襲われ体はカッと暑くなり、心臓はバクバクします。しなければと気持ちは焦り、足に力が入ります。そのようなときに、あえてゆっくり動いてみて下さい。止まらず、なめらかにゆっくりと動く。動きは何でもいいです。髪の毛をなおしてもいいし、携帯電話をとりだしてもいい。それをゆっくりとやります。これはやってみてみると分かるのですが、けっこう集中力がいります。一歩踏み出すだけでも、太ももを上げ、膝を伸ばして、足をつく。腕でバランスをとるのもゆっくりです。指の一本動かすのでさえ神経を使って下さい。できるだけ力は抜きましょう。やって、意識を体の隅々にまで行き渡らせゆっくりと動きます。うまく集中してゆっくり動くことができれば、パニック状態から脱して、気持ちが落ち着いてきます。発作が起こりそうになると、体も心も言うことをきいてくれません。勝手にパニック反応を起こしてしまいます。動くことは、自分で体をコントロールすることになります。やって、まず体のコントロールを取り戻すします。体が言うことをきいてくると、それに従って心も変化してきます。焦る気持ちから落ち着きを取り戻せるはずです。注意点としては、止まってはいけません。硬直したり固まるのは恐怖の反応です。意識しながらちょっとずつ流れるように動くのがコツです。あと、思っている以上に、発作中にゆっくり動くのは勇気がいります。スローモーションの間、恐怖にさらされることになりますので。耐えられずにひどくなることもあるのでけっして無理をしないようにして下さい。このゆっくり動く方法は、ある瞑想をヒントに思いつきました。うまくいくと落ち着きを取り戻せて、気持ちをリセットできます。気を紛らわせる他の方法と併用して発作から気を反らすのに利用してみて下さい。最後に読んでいただき、ありがとうございます。ただいま、ブログランキングに参加しています。よろしければ、投票をお願いします。検索:ブログランキング日本ブログ村に参加中です。応援よろしくお願いします。管理人のKAZUです。パニック障害を克服した体験から、実際に試した心理療法やテクニックを紹介しています。一人で行える方法にこだわっています。KAZUの詳しいプロフィールはこちらご質問などのメールはこちら※更新がない場合でもメールは毎日チェックしています。運動パニック障害になった管理人が、10年以上かけて試した心理テクニックや克服法を紹介しています。