瞑想スポンサーリンク瞑想を始めたばかりで、どんなふうに楽しんだら良いのか分からない。瞑想を自分のものにしたいのに、なかなか集中できない。たくさんの情報が溢れていて、何を参考にしたら良いのか分からない。さんの為の瞑想解説5【リラックス編】瞑想音楽の紹介はじめまして、こんにちは。瞑想をライフワークにしております、佐藤小雪と申します。私が瞑想を始めたのは約1年前なのですが、瞑想を始めた当初は、本やインターネットなどの情報をかき集めて実践したり、瞑想を軸に情報発信されている方にお金を払って学んだりしておりましたが、なかなか上手にできなくて、気がつくと瞑想ジプシーになっておりました。”のお話をさせて頂きます。今日はそのうちの1つ目、『姿勢』についてお話させてください。め正しい瞑想の姿勢とは?瞑想を始めようと思っ時にまずする事といえば、体勢(姿勢)を整える事ですよね^^私は瞑想を始めたばかりの頃、すぐに足が痺れてしまって、それが原因で集中できなくて苦戦していたのですが、その頃読んでいた本に『足が痺れても足は崩さずに続けた方が良い』というような事が書かれてあったので、足が痺れてジリジリしても「これも修行のうち...」なんて言い聞かせて、ただただ実践しておりました。(今思うと『足が痺れても足を崩さない』というのは上級者さん向けだなって思います)それで、私が実践してみた姿勢は以下の4つです。・床に座り胡座をかく・座布団(クッション)にお尻を乗せて胡座をかく・椅子に座る・寝ころがる(寝る前の状態)この4つをそれぞれある程度試してみまして、今は一周回って『床に座って胡座をかく』に落ち着きましたが、それぞれの良さを実感しましたのでお話しさせて頂きますね。1【床に座って胡座をかく】この方法が一番、精神や思考が落ち着くと感じました。これは感覚的なものなのですが、地面(地球)と一番近い状態の方がグラウディング効果が増すと言われておりますし、私自身も実際にそんな気がしております。床に座って胡座をかくことで、グラウディング効果が増して、瞑想しやすい状態が創られているのではないかと思っております。足を組み直してまた瞑想すれば良いだけですので^^2【座布団にお尻を乗せて胡座をかく】この方法は、呼吸法が上手に出来ない方や姿勢が悪い方にオススメです。座布団やクッションを2つに折り、その上にお尻を乗せた状態で胡座をかく事で、お尻の位置が高くなり、自然と背筋が伸びて姿勢が良くなりますし、そうなると呼吸もしやすくなるので一石二鳥の効果があります。言うなら、クッションよりは座布団の法がオススメです。クッションは柔らかいものが多いので、お尻が安定しにくいと思うのです。個人的には座布団の方がオススメですが、最初は柔らかいクッションの方が心地よいと思いますので、徐々に慣らしていくのが良いかと思います。それでも瞑想し直せば良い瞑想状態に入れますので^^3【椅子に座る】この方法は、瞑想を始めた当初の私のように足の痺れに耐えられない方にオススメです。上級者になってくると、「足の痺れも修行のうちだ」って思えるようになってくるのですけど、初心者さんには中々そんなふうに思えませんよね。足の痺れに耐えられない時は、椅子に座ったり、ソファに座ったり、座椅子に座ったりしながらチャレンジしてみて下さいね。私はこの方法を実践している時、様々な椅子に座り感覚を確かめておりました。職場のデスクの椅子や、デパートなどにある椅子、それからご飯屋さんでご飯を食べている時に座っている椅子、など。座りながら呼吸を意識して、それぞれの椅子に座っている時の自分の呼吸の状態を確かめておりました(笑)私が一番心地よい呼吸ができていた椅子は職場のデスクの椅子だったので、椅子の高さを測り、なるべく座った感触が職場のデスクの椅子に近いのを家具屋さんで探して買ってきました。(今はもう使っておりませんが、家の脚立として活躍しております♡)先ほどもお伝えしたように、足の痺れがきになる方にはオススメなのですが、ただ1つ注意して頂きたい事があります。それは、座って瞑想をすると体がラクになる代わりに、気がつくと背筋が伸びていない状態になってしまう事です。背筋は伸ばしていた方が断然良い瞑想ができますので、そこだけは注意をして下さいませ。^^;私たち人間って基本的には毎日寝転がって寝ますよね。「寝転がって寝る」というのは、赤ちゃんの時からずーっと繰り返してきた私たち人間の習慣なのです。何十年も繰り返してきた習慣なので、脳も体も心も無意識に記憶しているのでしょうね。「寝ころがる=眠る」というのを私という全てでキャッチしているのでしょう、きっと。^^;というのと、寝ころがると上手に背筋を伸ばすことができないので、そういった面でもオススメはできないかなと思います。寝るときに瞑想を意識しながら眠りにつくのはとてもオススメです。めQ1【床に座って胡座をかく】グラウディング効果を期待したい方、初心者さんの中でも瞑想に慣れてきた方にオススメです。姿勢が悪くて呼吸が上手にできない方にオススメです。足の痺れが気になって瞑想に集中できない方にオススメです。瞑想の練習に活用することをオススメします。瞑想には、ヴィパッサナー瞑想やサマタ瞑想、マインドフルネスや座禅など、様々な種類の瞑想があると思いますが、個人的にはそのどれかが正解だとは思っておりません。それは姿勢も同じだと思っておりまして、背筋を伸ばして、ほどよくリラックスができいて、ご自身にとって瞑想という視点で心地よい姿勢を見つけるのが一番良いのかなと思っておりますし、特に初心者さんの場合は、「まずは楽しむこと」に視点を合わせて頂けたらな、と思います^^ブッダの教えでは、瞑想は胡座をかくことと説いておりますが、海外なんかでは授業の一環としてお子さまが椅子に座って瞑想をしていたり、企業の研究などにも瞑想が用いられているようで、その際も椅子に座って瞑想をしたりするようです。生き辛かったんだ」と本当の意味で気づき、受け入れ、向き合う。様々な経験から”こころ”についてお話しさせて頂きたいと思っております。あなたの”こころ”に小さな光を灯す事が出来ましたらとても嬉しいです。(5,771pv)前回の記事では、脳は情報を選んでいるということを書きました。引き寄せの法則の効果が出ないのを色々なところから検証しています。良い気持ちになろうと努力したのに、いつも以上に辛い日々になった。...勉強が苦手だった大人の私が送る~目から鱗の勉強苦手抜け出し法。「勉強が苦手」と思ってしまうと、そこからなかなか抜け出せなくて、勉強方法を勉強す...人生がいまいちな人必見。食事を大切にすることで、人生は変わる。(4,317pv)この記事は、2分30秒で読めます。(3,899pv)こんにちは、佐藤小雪です。種類が違うかも、目的がはっきりとしていないからかもなどと...日々の家事でイライラする方必見。イライラ解消の3つのポイント。家事に追われイライラMAX。主人にあたってしまい、罪悪感という悪循環を繰り返...「瞑想が難しい」と感じる時こそ、あなたが変われるチャンスです。(3,606pv)こんにちは、佐藤小雪です。(3,307pv)前回、前々回と脳の仕組みと働きを書いてきました。おさらいすると、脳は現状維持をするための情報を選んで取り入れている。