ブルーライトと体内時計tit_eyelife.png「体内時計」を調整するブルーライトよく耳にするブルーライトは、目に見える太陽の光(可視光線)の中でも波長が短く、目の奥の網膜まで届く強いエネルギーを持った光です【図1】。私たちの体は、たとえ時計がなくても、朝起きて夜眠るという一定のリズムで動いています。これをサーカディアンリズムと呼びますが、ブルーライトはこのリズムに影響を与える要因の一つと考えられています。太陽の光を浴び、目がブルーライトの刺激を受けると、脳が「朝だ」と判断して活動状態となり、日没とともにブルーライトが減少すると「夜だ」と判断して休息状態となるといわれています。私たちはブルーライトを手掛かりの一つにして、1日を一定のリズムで過ごしているのです。眠る前はパソコンやスマートフォンを控えめにしかしブルーライトは太陽の光だけでなく、パソコンやスマートフォン、LED照明にも含まれており、私たちの生活は昼夜問わずブルーライトを浴びる時間が長くなってきました。浴びることのなかった夕方から夜の時間帯にもブルーライトの影響を受けることで、体内時計のリズムが乱れたり、睡眠の質を落としてしまう可能性があります。規則正しい生活を送り、質の良い睡眠をとるためには、夜遅くまでパソコンやスマートフォンで作業するのは控えるなど、ブルーライトとの上手なつきあい方を心がけましょう。最近、ブルーライトよりもさらに波長が短く紫外線に近い光、バイオレットライト【図1】にも注目が集まっており、研究が行われています。光は私たちの体と密接な関係にあります。光を取り込む目は、見ることはもちろん、体内時計の調整にも大切な役割を果たしています。目の健康の大切さを感じて、いつも健やかな目を保ち続けてほしいと思います。もと、編集しています。カンパニーによって、日本国内向けに制作・運営されています。テキストデータならびに画像データの無断転載はお断りいたします。