摩亜也イベントやアウトドアで歩き疲れた夜は脚を大きく使うポーズで血の巡りを良くして溜まった疲労感を取り除いていきましょう!足は“第二の心臓”と呼ばれており、身体全体の健康にも重要な役割を持っています。あいり妊娠初期の食べづわりで太ってしまったあなたに!下半身の大きな筋肉を鍛える妊婦さん向けのヨガでしっかり運動しましょう。内ももを細くしたい、余分な脂肪を落としたい!と願う女性は多いですよね。内もも痩せには内転筋(内ももの筋肉)を鍛えることが重要になります。この筋肉群は「骨盤を安定させる」役割もあります。電車で座っていて膝が開いたり歩いている時も、疲れてくると背中が丸くなって重心が下に落ち、膝が外に広がってくる人も多いです。この筋肉が弱くなると、O脚や骨盤の歪み、さらに脂肪も付きやすくなってしまいます。そこで、内もも痩せにオススメなのは「脚パカ」と呼ばれるエクササイズ最近これをやっている女性は多いですが、間違ったやり方をすると効果がないだけではなく、痛めてしまう可能性もあるので、ゆっくりと内ももに効くのを感じながら行いましょう。夏でも身体が冷えてしまうこと、ありますよね?冷房の効いた部屋で冷えてしまった身体は血液の巡りが良くなるポーズをとって代謝を上げることで温めていきましょう!外の暑さと冷房の効いた室内の温度差が大きいとカラダが冷えるだけでなく、自律神経の乱れにも繋がります。体の中心である背骨を柔らかくすることで血行を促し代謝を上げていきましょう。背骨が柔らかくなると、体の様々な不調も改善されます。強化ではなく、背骨を柔らかくする意識で行ってみてください。あいり妊婦さんにも、産後のママさんでもできる骨盤底筋のトレーニングです。骨盤底筋はそれだけを鍛え辛い場所です。脚やお腹を使ってあげると連動して鍛えることができます。お腹が張る方は控えておきましょう。動きながら行う瞑想で集中力を高め、お仕事や家事の効率を上げていきましょう。ポイントは肩を大きく回すこと、指先末端まで意識して動かすことです。集中力が上がり、この後のお仕事や家事も捗ります。あいり出産時にも普段のイライラにも役に立つ自己コントロール呼吸法を行います。肺の機能をすべて使う呼吸法で、パニック状態を克服したり軽減する効果も望めます。呼吸を意識してコントロールすることで自律神経を整えていきましょう。00:08:10腸活!便秘解消ヨガmomoeゆったりと呼吸をしながらあらゆる方向から腸に刺激を与えていきましょう!リラックスできないと内臓の働きも悪くなります。深い呼吸を意識し、呼吸でもお腹の中を刺激していきましょう。股関節を柔らかくして姿勢を良くしていきましょう!股関節の柔軟は、姿勢改善の他にもケガ予防や基礎代謝が上がる効果が望めます!簡単に行えるので空いた時間にまた試してみてください!00:05:48じめじめ季節のストレス解消momoe梅雨のジメジメした季節はストレスもたまりがちです。寝転びながらできる柔軟ポーズでリラックスしながら腰痛を予防していきましょう!身体の温まった入浴後に行うとより効果を感じられます。腸も刺激するポーズなので便秘のときもオススメです!00:05:28低気圧からくる眠気・ダルさを感じたらmomoe今回のテーマは眠気・ダルさの解消です。今回は「疲れ目が楽になるヨガ」です。うさぎのポーズで頭から肩にかけての筋肉をほぐして、疲れ目を解消しましょう!うさぎのポーズで頭を床につけている時、表情を作っている顔周りの筋肉も緩めてあげることで目の奥までリラックスさせることができます。二の腕を細くする筋トレYuuki高い効果の腕立て伏せで二の腕をシェイプしていきます。下半身にある大きな筋肉を使って代謝を上げることで血流を促し、全身に新鮮な酸素を届けることで疲労回復を狙います!目覚めた時に身体のだるさを感じたらこのレッスンにトライしましょう。上半身の内側を刺激するポーズで胃腸を整えていきます。レッスン中盤で行うウディヤナバンダはみぞおち辺りにあるお腹から背中にかけての腹横筋を使います。喉と胸の奥をヨガのポーズで刺激して、免疫力を高めます!胸骨の裏にある胸腺は免疫細胞を作り出し、喉元にある甲状腺は新陳代謝を促すので免疫力を高めてくれます!体を動かしながら気持ちよく風邪予防をしてきましょう。00:12:32産後の骨盤ケアをするベビーヨガChikako産後の骨盤は開いていて歪みやすい状態です。骨盤が歪んでいると、代謝が悪くなってお腹周りにお肉がつきやすくなったり、肩こりや腰痛などの不調にも繋がります。※産後1ヶ月検診で医師の運動許可を得てから行いましょう。みなみ骨盤周りを整えることはスムーズなお産を助けるだけでなく産後の体型を戻しやすくする事にも役立ちます。妊娠中〜産後は骨盤周りがゆるみ、歪みやすいので片足重心や横座りなどは避けてなるべく歪まないように心がけましょう。以下の場合はマタニティヨガは控えましょう。・出血、お腹の張りが強い場合00:09:39肩こり・腰痛に効くベビーヨガChikako産後のお悩みトップ2と言ってもいいくらいの肩こりと腰痛。授乳もオムツ替えも抱っこも全てが背中が丸まった猫背の姿勢です。※産後1ヶ月検診で医師の運動許可を得てから行いましょう。みなみ妊娠中のトラブル・お悩みで上位にあげられるむくみをテーマに足先からふとももまで丁寧に動かしてむくみをとっていきます。妊娠17週以降、体調の良い妊婦さんはやってみましょう。脳や身体のリラックスに関わる自律神経を整えるポーズを行います。自律神経が整うことで副交感神経が優位になり、よりよい眠りにつくことができます。骨盤の位置を整え血流を良くすることで、生理痛を和らげていきます。早起きした日はしっかりと動いて朝から代謝を高めていきましょう!簡易版の太陽礼拝の動きで心も体もスッキリとしたい気分で1日を迎えましょう!00:05:25お尻を引き締める3つのブリッジYuuki持ち上がった綺麗なヒップを手に入れるためにブリッジの動作でお尻をシェイプアップしましょう!ブリッジをするときはお尻のくぼみを意識することで、より効果が深まります!00:07:57下半身を引き締める3つのスクワットYuuki3つのスクワットの動きで下半身全体を引き締めていきましょう。かかとと膝の向きを揃えることを意識して腰を落としましょう!00:05:29お腹を引き締める3つのプランクYuuki夏に向けておへその上にのったお腹をしっかり引き締めていきましょう!3つのプランクポーズで腹筋を鍛えます。あづさ5月病で憂鬱な気持ちは、胆(たん)に作用するヨガのポーズで気持ちを晴れやかにしていきましょう。胆の経絡はストレスの影響を受けやすい肝をサポートする役割があります。心を穏やかにするために、吐く息に意識を向けて呼吸をします。した呼吸を意識して気持ちを落ち着かせていきましょう。疲れからくるからだのダルおもは自律神経の乱れが原因と言われています。一連の動きを行うことで、基礎代謝をあげる効果もあります!1つ1つのポーズを呼吸に合わせ丁寧に行うように心がけましょう。志珠香ホルモンバランスを整えるヨガの動きで生理痛からくる腰痛を和らげましょう!生理痛の時に硬くなりがちな身体をほぐすことで、心にも落ち着きが生まれます。あづさ気の巡りを担う肝の働きを整え、ストレスからくる暴飲暴食を予防します!意識する経絡は脚の付け根と太ももの内側を通る肝経です。背中についてしまったお肉をシェイプアップするレッスン!太陽礼拝のフローの中に背筋の動きを取り入れて筋トレを行います。背筋を行うときは顎を出すと首や背中を痛めてしまうので、顎を引き込んで行いましょう。第4回目はいよいよ鳩のポーズにチャレンジ!前回までは肩関節、骨盤や後ろ足の回し方、腸腰筋という足の付け根の筋肉を中心に鳩のポーズに向けて身体の使い方を練習してきました。頭がスッキリし、集中力・やる気が高まる呼吸法にチャレンジ!血行が良くなり気分もスッキリします。効果の高い呼吸法なので、高血圧や妊娠中、生理痛、また満腹時には控えましょう。気になる二の腕を引き締めるためのレッスンに挑戦しましょう!太陽礼拝のフローの中に腕立て伏せの動きを取り入れて筋トレを行います。鳩のポーズへの道、第3回は腸腰(ちょうよう)筋という、足の付け根にある筋肉の使い方を練習します。猫のポーズで背中の柔軟を行い、そこから足上げのエクササイズでお尻の引締め効果を狙います。鳩のポーズへの道、第2回は後ろ足と骨盤の使い方をピックアップし、戦士のポーズIやワシのポーズを行います。あづさ花粉症に効く薬膳経絡ヨガです。経絡とは気や血の流れる道のことで、それぞれ身体の各箇所と内臓が結びついています。憧れの鳩のポーズを全4回のレッスンで完成を目指します!第1回は後屈のポーズで肩関節の柔軟を深めましょう。自律神経を整えることで崩れたホルモンバランスを整えていきます。出産後に緩んでしまった出産筋はそのままでは元に戻りません。真利ダイナミックヨガの総集編です!しっかりと身体を動かし代謝を上げて気持ちの良い汗を流しましょう!00:09:24たった8分で落ち着ける!不安解消ヨガmomoe不安を感じるときは、どっしりと構えた立位のポーズをとることで、心も身体も安定させていきましょう。踏ん張って立つことで代謝も上がり気持ちの良い汗もかけます!00:06:02冷えとむくみに効く!座ってできる脚のケアYURIA冷えやむくみの原因は血流が滞ってしまうことです。椅子にすわりながらふくらはぎや足首を刺激して、冷えやむくみを取り除いていきましょう!00:08:38明日も頑張るための4つの寝ポーズmomoe就寝前に行える4つのヨガのポーズに挑戦し、明日も明るく元気にがんばれるような胸を開くポーズに取り組んでいきます。ベッドの上でもできるので、お風呂上がりや寝る前に実践しましょう!00:09:37気分転換に!リフレッシュヨガmomoeちょっとした気分転換にヨガのポーズで身体を動かして心も体もリフレッシュしましょう!胸を開くポーズは前向きな気持ちになり、ねじるポーズは心身のデトックス効果も期待できます。00:06:53【椅子ヨガ】1日5分!座ってできる腰痛改善YURIA椅子を使ったヨガの動きで腰痛を改善しましょう!ねじりや伸びといった動きで腰回りの筋肉をほぐします。心地の良い伸びを感じましょう!00:12:01大事な日の朝に!緊張がほぐれるヨガmomoe緊張しているときは肩がこわばりがちです。身体をほぐしてリラックスした状態で1日を迎えましょう!00:06:43【椅子ヨガ】座ってカンタン!肩こり改善YURIAデスクワークで凝り固まった肩を、ヨガのポーズでほぐしていきましょう!椅子に座ったまま行えるので仕事の合間や休憩時間にオススメです!心地の良い伸びを感じて肩こりを和らげていきましょう。最終回の4回目では、いままで温めた体をねじりのポーズでクールダウンさせていきます。肩や胸周りの大きな筋肉を動かすダイナミックなヨガで気持ちの良い汗をかき、疲れを取っていきましょう。胸を開くポーズは前向きな気持ちになる効果もあるので、レッスン後にはポジティブになること間違いなし!00:05:44オフィスでできる猫背改善の椅子ヨガYURIA机と椅子があればどこでもできる猫背改善のヨガです。呼吸に合わせて大きく身体を動かすことで、凝り固まった筋肉の緊張とほぐして姿勢を正します。真利2回目のダイナミックヨガは下半身を大きく使うことでさらに代謝を上げていきます。腰を落として姿勢をキープすることでより負荷を楽しむことができます。真利ダイナミックに体を動かすヨガのレッスンで、気持ちの良い汗を流しましょう!今回のウォーミングアップ編ではしっかりと身体をあたためてゆきます。動くリラックス総集編。3つのパートを一気に見て、タイトル通り動きながらリラックスへと向かってゆきます。敦子その日の疲れはその日のうちに取りたい人へ向けた、ゆるりと行う夜の10分ヨガです。疲れの溜まりやすい肩関節・股関節周りをほぐし、今日の疲れを取っていきましょう。『疲れた〜!けどもう少し頑張らなきゃ!』とお昼からももうひと頑張りする人のための10分間集中昼ヨガです。寒い日にワンちゃん一緒に三日月のポーズを行い体を温めていきましょう。三日月のポーズは下半身を大きく使うポーズなので、エネルギーを多く使うことで代謝が上がり体があたたまります。一緒に寒い日も乗り越えましょう。目が覚めてからすぐ行える朝の10分ヨガレッスンです。則子ワンちゃんと夜眠る前に行うおやすみドッグヨガ。今回は足上げのポーズで、下半身の血流を促し、疲れを取っていきます。今日はたくさん歩いた!足を使ったな!という日に是非挑戦してみてください。駿介ねじる運動で内臓を刺激し、体の内側から健康になっていきます。首からねじるのではなく、お腹を薄くし胸からツイストすることが大切です。則子ワンちゃんと夜眠りにつく前に行うヨガ、今回はガス抜きのポーズを行い、体の毒素を出し、疲れを取っていきます。腰痛予防の効果も得られます。共にリラックスをして良い眠りに着きましょう。駿介オダカヨガをベースとした戦士のポーズIIに取り組みます。内側からエネルギーを作り、前向きな気持ちになっていきます。則子ワンちゃんと朝目覚めて行うヨガ、今回はワニのポーズ。ツイストの動きで内臓を刺激し、体の中から目覚めて行きます。駿介Part1より更に後屈を深め、胸を開く運動で気持ちを前向きにしていきます。ポイントはおへそから背骨にかけて引き込む力をキープして行うことです。則子ワンちゃんと朝目覚めて行うヨガ、今回は上半身を重点的に交感神経が優位になるように動かして行きます。駿介アンジャネアーサナ(三日月のポーズ)で後屈になり、全身の伸びを感じながら胸を開きましょう。寒い日にワンちゃん一緒にあたたまるヨガのポーズです。英雄のポーズでは、下半身の筋肉を大きく使うので、代謝が上がりカラダをあたためてくれます。瞑想というと、じっとしている静的なイメージがありますが、このレッスンでは敢えてカラダを動かし、その動かしている部分に集中することで瞑想状態へと入っていきます。最後の動くリラックスです。これまでのレッスンで高めてきた副交感神経を活かして仰向けのままさらにリラックスを深めていきます。シャバーサナで気持ちの良い眠りにつきましょう。四つん這いや中座のポーズで、体幹と下半身を強化するレッスンです。アーサナを行った前と後の身体の違いを感じてみましょう。動くリラックス2の座位編では背骨を整えて股関節の緊張を取ることで、副交感神経を優位にし、身体をリラックスモードへと移行していきます。あいりヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象(サンスカーラ)を見極めましょう。Part4では今まで動かしてきた身体を寝ポーズでクールダウンしていきます。敦子リラックス効果のある副交感神経を優位にするために、立位編ではアクティブに身体を動かして交感神経を優位にします。深い呼吸を心がけましょう。あいりヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象(サンスカーラ)を見極めましょう。賢二スマートフォンの使用で癖になった猫背を解消するためにブリッジを行います!Part2では更に胸を広げ、背中を伸ばすことで、ブリッジを行いやすい体づくりをしていきます。あいりヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象(サンスカーラ)を見極めましょう。賢二スマートフォンの使用で癖になりがちな悪い姿勢をブリッジで正していきます。朋枝ピラティスの呼吸法、胸式ラテラル呼吸で気持ちをリフレッシュしつつ、体幹を鍛えていきましょう!お腹を膨らませないように注意しながら呼吸をします。慣れてきたら骨盤底筋を締める意識を持つとより効果が深まります。応用の効く呼吸法なので、日常生活の中でも使って体幹を鍛えていきましょう。思考が鈍ったり考え事でいっぱいのときはシルシアーサナをして頭をスッキリさせましょう!Part2では脚部の強化や、倒立時の姿勢をタダーサナで学び、実際にシルシアーサナ、倒立に挑戦します。あいりヨガのポーズをとりながら、自分の体の動きを観察し、不調の原因を診ていきます。身体の悪いクセである残像印象(サンスカーラ)を見極めましょう。思考が鈍ったり考え事でいっぱいのときはシルシアーサナをして頭をスッキリさせましょう!Part1では倒立で重要となる土台部分の肩周りを中心にトレーニングしていきます。悠加あなたの不調の原因、もしかして骨盤の歪みから来ていませんか?骨盤が歪んでいると、冷え性やむくみといった不健康な状態を生み出します。寒いけど身体を動かすのはめんどう...。そんな方にうってつけの温まる呼吸法をご紹介します。背中周りにはエネルギーを作る細胞が多くあり、そこに呼吸を送ることで代謝が上がり身体が温まりやすくなります。寒い日に是非試してみてください。智世その名の通り、身体が硬くても取り組める簡易的な太陽礼拝の解説をします。ヨガの基本の動きが詰まったこの一連の流れは体幹を鍛えるとおもに心身をしフレッシュしてくれます。繰り返し行うことで身体をほぐしていきましょう。智世ウジャイ呼吸法を行うと血流が良くなり、覚醒に繋がるので、朝から元気にスタートすることができます。立位のポーズの前に行うことでポーズが安定し、ヨガのクオリティも上がります。智世お風呂上がりにタオルを使ってヨガにチャレンジしましょう!背中や股関節周りをしっかりほぐすことで内臓機能が高まり、疲れが取れやすくなります!毎日続けてデトックス効果を体感しましょう!00:28:36美味しい呼吸、めしあがれ。呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。気持ちを沈めてくれる完全呼吸法を行いましょう!寝る前に行うと熟睡間違いなしです。ひとみハンドスタンドついに実践編です。準備編での肩甲骨の動かし方を思い出してチャレンジしましょう。周りの安全に注意して行ってください。00:06:22美味しい呼吸、めしあがれ。呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。慣れないうちは雑念が浮かび難しいかもしれませんが、まずは自分の呼吸に意識をすることからはじめましょう。00:09:15美味しい呼吸、めしあがれ。呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。第三回の今回は立ち上がって体を動かしてみましょう。肩甲骨を寄せて胸を広げる姿勢がキープできるようになると呼吸がとっても楽になります。00:10:34美味しい呼吸、めしあがれ。呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。第2回は椅子を使ったストレッチをご紹介します。喉元をほぐし、胸を開くことでより深い呼吸を味わうことができます。オフィスでもできるので休憩時間にトライしましょう!00:06:33美味しい呼吸、めしあがれ。呼吸のレストラン、ブレストランへようこそ。普段何気なく行っている呼吸ですが、時間をとって美味しい呼吸をすることで心が穏やかになりリラックスできます。第一回の呼吸編では、椅子に正しく座り、息を吐くトレーニングをします。『あ』『う』『ん』の3つの音を発声し身体に響くのを感じながら練習していきましょう。ひとみハンドスタンド(倒立)を実践するための準備ポーズをご紹介します。準備編2では主に背筋や腹筋を鍛えてハンドスタンドに備えます。ひとみハンドスタンド(倒立)を実践するための準備ポーズをご紹介します。準備編1では背中周りの柔軟を主に取り扱います。背中を伸ばすことを意識しましょう。ゆり血流が良くなり冷え性改善の効果もある美脚スタイルアップヨガ。内転筋とふくらはぎを意識して筋トレとヨガのポーズで鍛えていきます。ゆり血流の流れが良くなる英雄のポーズ(別名戦士のポーズ)に挑戦しましょう!英雄のポーズ1では脚の筋肉を使うので代謝がアップします。腰を落とした英雄のポーズ2では股関節周りの柔軟性が良くなります。ゆりヨガの基本姿勢ターダーサナを詳しく解説します。基本姿勢の名の通り、このポーズが上達するとすべてのヨガのポーズの質が上がります。ゆりカラダを伸ばすことで血流をよくし、1日を元気に過ごすためのヨガのポーズを行います。寝ている間に縮んでしまったカラダを伸ばしましょう。その5Natty※この動画をご覧になる前にベッドでヨガその4をご覧ください。ベッドの上で行えるヨガのポーズです。朝起きた時や寝る前にチャレンジしましょう。難しいポーズもあるのでできる範囲で行いましょう。ゆり気になる二の腕を細く美しくするためのトレーニングヨガです。肩甲骨も大きく動かすので代謝アップの効果もあります。その4Nattyベッドの上で行えるヨガのポーズです。朝起きた時や寝る前にチャレンジしましょう。難しいポーズもあるのでできる範囲で行いましょう。寝転びながらできる簡単なヨガのポーズで、深い眠りについていきましょう。寝付きを良くするヨガのポーズで残業の疲れを次の日に持ち越させません。柔軟な股関節を目指し、開脚前屈に挑戦しましょう。開脚前屈に挑戦することで、脚の血流がよくなり、むくみの解消リフレッシュ効果も望めます。後半は座った状態からスタートし股関節の柔軟を中心に体側や背中を伸ばす運動で身体全体をほぐしていきます。柔軟な股関節を目指し、開脚前屈に挑戦しましょう。開脚前屈に挑戦することで、脚の血流がよくなり、むくみの解消リフレッシュ効果も望めます。前編は太陽礼拝をベースに身体を温めながら徐々に股関節を開くポーズを取り入れています。不安や緊張をしているときは、肩がこわばりがちで、胸も圧迫されがちです。そんな時は肩周りをほぐし、胸を広げるポーズをしてみましょう。呼吸の通りが良くなり、自然と気持ちも落ち着いてきます。出産後に腰痛でお悩みのママさん!お腹や腰回りを鍛えるアーサナ(ポーズ)で腰痛になりにくい身体を作りましょう!無理をせず自分のできる範囲で行いましょう。あいりメンズ地下アイドルRush×300とコラボしたスペシャルレッスン動画。大事な試験や会議の前に実践することで、集中力が上がり見違えるパフォーマンスを発揮することができます!バランス感覚を養いながら集中力も高めていきましょう。奈月お仕事の合間に座ったままその場でできる簡単なアーサナ(ポーズ)です。した腹式呼吸で気持ちを落ち着かせ、上半身をひねる運動で内臓をマッサージし、ストレスを緩和します。憧れの前後開脚に挑戦しましょう!股関節が柔らかくなることで血流が良くなり、冷え性や脚のむくみの解消にも効果があります。あいりメンズ地下アイドルRush×300とコラボしたスペシャルレッスン動画。出てしまった下腹を引っ込めたい!そんなときにはこのレッスンにチャレンジ!姿勢を正し、腹圧をかけて呼吸をすることで締まったお腹になります。職場や家庭内でついイラっとしてしまうことってありますよね。そんなときはこのレッスンで怒りの感情を沈めていきましょう。背中や腰回りを動かすことで、怒りがたまると言われている肝臓に作用します。胸や股関節の開きを取り入れたポーズで代謝を上げ、疲れを取りやすい身体作りをしていきます。月礼拝はその名の通り月を模した一連のポーズです。流れるような横の動きで、呼吸と共に心も穏やかになります。あいりメンズ地下アイドルRush×300とコラボしたスペシャルレッスン動画。男女問わず気になるお顔のアンチエイジング。上半身を逆転させたポーズで、重力でお顔をリフトアップします。血流が促進されることで、くすみの解消にも効果があります。麻美むくみの解消にもつながるこのポーズ。お尻を引き、背中を伸ばし、ふくらはぎを使うことを意識しましょう。呼吸法をつかって下腹のぽっこりお腹を解消しましょう!仰向けの呼吸法で骨盤底筋、腹横筋を使かいインナーマッスルも強化します。愛犬と深く癒されたいときに行うドッグヨガです。ワンちゃんの温もりを感じながらリラックスしましょう。牛の顔のポーズは肩や首回りの血流を促し頭痛を解消する効果があります。麻美おなじみの犬が伸びている姿を模したポーズをじっくり解説していきます。上半身を意識して心地の良い伸びを感じていきましょう。金属でできた大きなお椀のようなシンギングボウル。炎の揺れや川のせせらぎなど、規則と不規則が混ざったような心地良さをシンギングボウルの音色で感じることができます。内臓の活性化や体幹の強化が望める三角のポーズを練習していきます。前回に引き続き、胸や肩周りを中心の動きを取りれています。揺れる心をリセットしたい時に行うドッグヨガです。賢二このレッスンでは肩や胸周りの動きを取り入れています。元気になりたい時に行うポーズです。太陽礼拝は感謝と共に太陽に祈る動作です。太陽礼拝は感謝と共に太陽に祈る動作です。愛犬とたっぷり感じあいたい時の「山のポーズ」です。大地に根を生やし、呼吸でワンちゃんと繋がりましょう。注意!ワンちゃんにヨーガのポーズをさせるものではありません。飼い主さんがヨーガのポーズをとり、ワンちゃんにお手伝いをしてもらいます。一根ツイストの動きを使って身体のだるさを解消していきましょう!いきなり首からひねるのではなく、腰から徐々にツイストしていきます。吐く呼吸に意識を向けましょう。ゆり骨盤の歪みや癖と顔の歪みは連動します。賢二アシュタンガヨガで行う太陽礼拝をはじめて挑戦する方にもわかるように丁寧にレクチャーします。太陽礼拝で体を温め強くてしなやかな身体になりましょう。賢二アシュタンガヨガで行う太陽礼拝をはじめて挑戦する方にもわかるように丁寧にレクチャーします。太陽礼拝で体を温め強くてしなやかな身体になりましょう。その3Natty就寝時は起床時にできるヨガです。その2Natty就寝時は起床時にできるヨガです。次は起き上がって座った状態でできるポーズの紹介です。その1Natty就寝時や起床時にできるヨガをご紹介します!まずは呼吸を整え寝転んだ姿勢でできるヨガのポーズを行います。朋枝4種類の立ちポーズを練習します。あいりどこでも取り組めるやる気アップ呼吸法です。吐く呼吸を意識しましょう。正しい腹式呼吸で、心配事を手放して心を落ち着けていきしょう。上級者向けのアームバランスのポーズです。あいり片鼻だけで意識的にする呼吸法です。智世お布団の上でも簡単に実践できる、目覚めを良くしてくれるヨガ。智世お布団の中でも簡単に実践できる、リラックスできるヨガ。智世お布団の中でも簡単に実践できる、リラックスできるヨガ。足の血行を促進します。足の血行を促進します。体の内臓・骨盤のバランスを整えてくれる2つのポーズをご紹介します。骨盤の状態を改善してくれるエクササイズです。智世お布団の中でも簡単に実践できる、リラックスできるヨガです。ひとみ二の腕の振袖にフォーカスしたヨガです。ひとみ二の腕の振袖にフォーカスしたヨガです。あいり寝起きの状態からベットの上ですぐに行える目覚めのヨガです。