2018.03.04スポンサーリンク筋肉をつけるために、必死にウエイトトレーニングに行っている方も多いと思います。漠然と何セットも繰り返し行っていては、オーバーワークになる可能性もありますし、何より時間がもったいなく、体力も持ちません。どのくらいの刺激を体に与えれば、それをストレスと捉え、適応(筋発達)するのでしょうか。実は、単純な話で、現在の筋肉の能力が100だとしたら、101の刺激を与える、それで十分なのです。200の刺激を与えたとしても、体はもっと強く筋発達するかといえば、そんなことにはならないのです。体にとって「これはストレスだ」と思わせることができれば、それで筋発達には十分なのです。トレーニングを行った翌日に筋肉痛が発生していれば、明らかに101以上の刺激は与えられていると思います。逆に筋肉痛が何日も続いてしまう場合には、無駄に強い刺激を与えているだけになってしまうのです。そこで、具体的な101の刺激に関して考えてみます。筋肉が発達するためのストレッサーとして一番重要なのは、「機械的刺激」です。1RM(1回繰り返せるだけの重さ)70~90%の重量で行うトレーニングは、まさに筋肉に機械的刺激を与えるトレーニングです。最近になって、軽い重量(1RMの30~40%の重量)でも筋発達を促すということが判明してきました。これは、筋肉内の環境が悪化することで、筋肉に「化学的刺激」を与えることで、筋発達を促すと考えられています。この機械的刺激や化学的刺激をうまく使い分け、筋肉に刺激を与えていくことが重要になるわけですが、どちらにせよ、101以上の刺激は必要ありません。疲労困憊までトレーニングしてしまうと、コルチゾルというホルモンが急激に増加し、カタボリック(筋肉を分解しエネルギーに変えること)にも繋がってしまいます。下の記事は、最適なセット数に関して書いたものですので参考にしてみてください。トレーニングのやりすぎによる弊害ぜひ、いつも全力で1日に何時間もトレーニングを頑張っている方は、少し肩の力を抜いてトレーニングを楽しんでみてはいかがでしょうか。一つの種目を何セットか行うのが普通のセット法ですが、それに対して二つの種目を連続して行う方法を「スーパーセット」と呼びます。ダイエットの時は、なるべく筋肉量を落とさずに脂肪を減らすことが重要になります。筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝が下がり、結果としてリバウンドしやすい身体になってしまうからです。そこで、なるべく筋肉量を...2018.04.05トレーニング最適なトレーニングの頻度とは?ウエイトトレーニングを行っている場合、皆さんはどのくらいの頻度でトレーニングを行っているでしょうか。わかりやすく言うと、週に同じ筋肉の部位を何回トレーニングをしているでしょうか。140の文献をもとにしたメタアナシスでは...2018.04.20トレーニング三角筋前部のストレッチ種目(インクラインフロントレイズ)前回の記事では、三角筋の多関節種目(コンパウンド種目)であるアーノルドプレスに関して書きました。今回は、三角筋前部の単関節種目(アイソレート種目)であるフロントレイズに関して紹介していきます。三角筋のレイズ系の種目は、基本的...2018.06.26トレーニングウエイトトレーニングにおけるインターバル大抵の場合、ウエイトトレーニングを行っている方は、1つの種目で数セット行うでしょう。筋肉への刺激は、「物理的な刺激」と「化学的な刺激」に分けられ、どちらも筋肥大には欠かせない刺激であると言われています。この刺激に対して少し触...2018.03.07トレーニングサムレスグリップで背中のトレーニングを行う理由とはラットプルダウンなどの背中のトレーニングは、親指を外して握るサムレスグリップで行うと背中に効きやすい!ということは、ある程度トレーニングを行っている方であれば、知っていると思います。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。