適応したいから、適応的思考と行動を努め、かつての悪循環に再び陥らないようにする。いうことであり、そこに正しいか誤っているかという問いを挟むのは妥当ではない。行動についても同様に考えている。やらなければ、回避なのか。全てをやるのは現実には不可能である。世の中やらなくてもいいことがたくさんある。自分がやれるようになりたいと思っていない行動、やれるようになる必要が感じられない行動の中に、苦手なものがあっても、やる必要などないのだろう。やりたいと願っていて、やる必要があって、成し遂げることができればとても嬉しいと感じるもの。ACT).また、苦手な場面があったとしても、過去のその場面における自分の行動パターンを振り返りそこに悪循環が認められないなら、常に挑戦すべきなどと自分を縛り生きづらくなる必要はなく、無理のない範囲でやっていけばいいのだろう。苦手な場面でかつそこに過去における悪循環が認められるなら、やらなければ回避であり、悪循環を強化させるのだろうか。やれるときはやるほうがいいのだろうけど現実は多彩な状況に満ちており、必ずしも実行に移すのが適切な判断ではなかったりもする。(例:忙し過ぎる)やらなくてもSADにおける回避にはならないと最近の私は考えている。やらなかった場合、その実践の欠如が「回避」とならないよう、「私はやらなくてダメな奴だ」などの信念に至らないよう、思考と行動の悪循環の要素とならないよう、気をつける。SAD的悪循環を引き起こしがちな思考や行動はあっても、それらの思考や行動が必ずSADを悪化させるとは限らないのであって、循環やこれからの人生という観点においてその都度判断していくのが現実的・適応的なのだろう。最近はそんなふうに理解している。自由についてこのようにして、SAD的な不適応的悪循環に流されそうになるのを察知しては距離を置き、代わりに適応的循環に乗るよう努めてきた結果、適応的循環を強く意識してわざとやらなくても自動的に、いや半自動くらいだろうか、やれるようになってきた。これが認知行動療法において期待されている状態ではあるのだろう。悪循環が適応的循環に置き換えられた状態。それは望ましく喜ばしいことなのだと思う。私には不自由な感じが微妙にある。認知行動療法が提供してくれた循環の駒になってしまったような、新たな循環にまた嵌ってしまった一抹の哀しさのような。