「長年の悩み「腰が痛い」を解決する」トップに戻る腰痛や肩こり、首や膝の痛みといった「整形外科的な痛み」の背景にあるのは、座り方や姿勢などの生活習慣。痛みを治し、再発させないための日常的な対処法を、整形外科医でカイロプラクターの竹谷内康修(たけやち・やすのぶ)氏(竹谷内医院院長)が指南します。今月のテーマは「腰に負担をかけない座り方、かがみ方」。パソコン作業や、洗面などで前かがみになったときに腰を痛めないコツを紹介します。大切な“腰に優しい”椅子選び」では、腰痛の8割が原因不明の「非特異的腰痛」だということを述べました。腰痛の診断が難しい理由は、大きく2つあります。1つ目の理由は、レントゲンなどの画像診断では筋肉や神経が原因となる痛みは映し出すことができず、痛みの原因が見つかりにくいこと。2つ目の理由は、腰の周辺に痛みを生じる部位が密集しているためです。じん帯などがあります。これらが狭い範囲でお互いに連動して動くために、どこが傷んでも腰に同じような痛みを起こしてしまうのです。悪い姿勢の蓄積が、腰痛をもたらす。(c)stockasso-123RFですが、たとえ8割が原因不明だからといって、対症療法だけに頼っているのでは進歩がありません。私は、数多くの腰痛の患者さんたちと接しながら、腰痛を発症する大きな因子は何かを考え続けました。その結果、たどり着いたのが、「姿勢」と「蓄積」というキーワードです。事実、腰痛を訴える患者さんは決まって姿勢が悪いという共通点がありました。詳しい説明は省きますが、持続的に腰に負荷がかかり続けることで負荷が蓄積されて筋肉のバランスが崩れ、結果的に筋肉や関節や軟骨などに炎症が生じていくのだと考えられるのです。負荷が蓄積して弱っている状態で、強く腰に負荷がかかる動作をしたとき(例えば、かがんだとき)に、一気に痛みが出るのだと考えられます。普段から姿勢を意識して生活することは、腰痛の予防につながる重要な要素なのです。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。