パン派のダイエットは不利?Tweet最近はご飯よりもパンが好きな人や、「朝食は絶対パンが良い」という人も多いです。「パン=高カロリー」というイメージが強い人も多いのでは......!?パン派はダイエットに不利なの?ダイエット中はご飯に切り替えるべき??とりあえず、パンのカロリーをチェック!パンは作り方や大きさによってカロリーが異なります。下記のカロリーは目安として考えてください。238kcalメロンパンって高カロリー?カロリーの高いパンの代表格メロンパンは、(作り方・大きさによって違いはありますが)300kcal~500kcalあります。パン生地の上にビスケット生地をのせて焼いてあるため、甘くてとても美味しいのですが、ダイエット中には注意したほうが良さそうですね。パンとご飯、比較してみると......?ご飯1膳(150g)252kcalなので、6枚切りの食パン1枚(177kcal)よりも高カロリーです。菓子パンならそのまま食べることが多いですが、食パンやフランスパンなどの味がついていないパンは、バターやジャム、チーズ、ハムなどをつけますよね。主食だけで考えると、菓子パンの場合はご飯1膳よりもカロリーが高くなってしまう場合が多いですが、食パンなどの味のついていないパンの場合は、パンに塗るものやのせるものなどによって違ってきます。218kcal食パンを例にしてみると、バターやジャムを塗っても、ご飯1膳(150g)とそれほど差はありませんね。主食だけをみれば菓子パン以外のパンならば、ご飯のカロリーとそれほど違いはないと言えるでしょう。※(あくまでも、これは食パン1枚の場合なので、2枚食べる習慣のある人はご飯よりも高カロリーとなってしまいます。)また、ジャムをパンにたっぷり塗ると、だいたい30~40gにもなります。いちごジャムの場合はジャムだけで59~79kcal摂取してしまうことになるので、バターやマーガリン、ジャムなどは塗る量にも注意しなければいけませんね。満腹度は??パンとご飯では、ご飯の方が良く噛まなければ食べられません。パンは良く噛まなくても食べられるので、比較的早食いにつながりやすく、注意が必要です。噛んで食べる方が満腹中枢を刺激しやすく、満腹になりやすいということは、ダイエッターならばご存知だと思いますが、パンの場合は特によく噛むことを意識する必要があるでしょう。パンもご飯もおかず次第で高カロリーに......菓子パンの場合は、おかずと一緒に食べることが少ないかもしれませんが、食パンやフランスパン、クロワッサンなどはおかずと一緒に食べることも多いと思います。ご飯は、わりとどんなおかずとも相性が良いですが、パンの場合は高カロリーのおかずとの相性が良いので、おかずでカロリーが高くなってしまうことも......。おひたしや冷奴、煮物などの低カロリーな日本食との相性が良いのは、やはりご飯ですよね。ご飯もパンもおかず次第でカロリーは異なってきますが、特にパンの場合はおかずのカロリーにも注意する必要があるでしょう。AMもりさん、ご指摘ありがとうございます。該当箇所を修正いたしました。ご不便をおかけしまして申し訳ございません。(*必須)返信をキャンセルする。