:こんにちは、新宿、横浜で活動しているバレエトレーニングディレクターの猪野です。コンクールや本番で踊りきれずに困っていて体力作りのために30分のジョギングを始めたという人を耳にすることがありますレッスンでは解決できないであろう問題を自分の頭で考えて対策を始めるというその気持ちはとても素晴らしいですただ、方向性が少しズレてます体力作りにおいて重要なのは長さより強度です。30分や1時間をただジョギングしても体力はつきませんちょっとハァハァいうくらいの強度でバリエーションは踊らないですよね?ものすごいハードに踊るから最後に体力が尽きるのですよね?ならば、そこに慣れるトレーニングでないと舞台ではいきてきませんどうせ踊る時間なんてせいぜい1分から2分なのですからそこで全力を出せる体力作りが必要ですジョギングは良いですが走り方を変えましょう北海道でバレエやスケーターのトレーナーをしている森脇さんは走る時に目標物をそれぞれ決めて強度を調整するそうです例えば、1つ目の電柱までは全力ダッシュしてそれを通り過ぎてから2つ目はジョギングで流し、また次の電柱までダッシュ、という流れで体力作りのアドバイスをされてます私がやっていたのは室内の有酸素運動のマシンを使い1分間は全力で動き次の1分は流すという繰り返しで鍛えていました共通して言えるのはバリエーションの時の心臓や呼吸の辛さを再現することが出来ないと体力作りにはならない、ということです楽に踊りたいならバリエーション以上の強度は出したいです音楽や振りに合わせる必要もないですから集中力の上でも、それは可能ですただ、これはトレーナーに聞くことをお勧めします体力作りが出来れば当然怪我の可能性も減ります2、3週間前に怪我で泣きたくなければ体力作りはしておきましょうPICKUP!動画講座を開講しました!大人のバレリーナの悩みを解決する動画講座が始まりました。先日開催された「解剖学を生かす極意と鍛錬」の動画が配信されています。次の記事RECOMMEND片脚で立てますか?骨盤を開くのがターンアウト?新宿スタジオがオープンしました!捻挫を放っておいてませんか?暑い・・・・・。後ろに反れないのは背中が固いからではないスポーツクラブではバレエは上手くならないの?立つ重心は前なの?後ろなの?足底筋は足裏じゃないよ骨盤を立てるというのは何なのか?バレエはただ10年やってもうまくはならないバランスを取りたいなら揺れてみようバレエで外反母趾になる!?何でカエル脚のストレッチが広がったのか膝のお皿が出ていると言われましたRECOMMEND片脚で立てますか?骨盤を開くのがターンアウト?新宿スタジオがオープンしました!捻挫を放っておいてませんか?暑い・・・・・。Ino-バレエトレーニングディレクタープロフィール詳細カリフォルニア州立大学ロングビーチ校で機能解剖学を学ぶ。大学卒業と同時にサクラメントバレエ団でプロダンサーとして活躍。退団後はバレエ専門のパーソナルトレーナーとして活動している。Channelはじめてのご予約まずは体験バレエトレーニングを受講してください。ご予約は「オンライン予約」となっております。詳しくはご予約についてページをご覧ください。お問い合わせご相談やご質問など、お気軽にお問い合わせください。080-8893-2761または、お問い合わせフォームよりご連絡ください。