すごい速さで一気に心を不安の波に呑み込む。すると脳は非常事態が発生したと勘違いしてしまい、身体的症状として不安発作を引き起こす。目に見えないままにしておいては、いつまでたっても不安の動きを感知することができない。小さな不安の芽が育ち爆発するのを止めるものがない。赤信号でみんな止まるのは、赤信号の意味を知っているからだ。見たことがあるからその意味を知っている。赤の色がどんな色かも知っている。見たことがなければ知り得ない。赤がどんな色かを知らなければ、「赤信号で止まりなさい」なんて言われたって、止まることはできない。「不安になったら不安になるのをやめなさい」なんて傍から一般論を言われたって、うまくいくわけないのも同じこと。捉え難い不安の動きを知るには、視覚に訴えるようにするしかない。その不安の始まりから終わりまでを、ひとつひとつ、言葉にしていく。ひとつひとつ、しっかりと認識するようにする。することで、次に不安が起こったとき、あっ、また自動思考が始まってる、とはっとして、「止まれ!」と自分で立ち止まり、不安を自分の手の内に置き対応できるようになる。これは自分に制御装置を装備するような作業かもしれない。電気毛布などで、制御装置がきちんと機能しなかったら、どんどん熱くなって火傷してしまう危険がある。そんなことが制御装置のなかったこれまでの自分に起こっていたように思う。止めどなく不安が高まり、心が火傷してしまう。何度までが快適な温度で、何度からが火傷の危険があるのか。それが分かっていないと、エンジニアだって適切な温度で制御が機能するように適切にプログラミングできない。同様に、どこまでがパフォーマンスレベルが向上する程度の適度の緊張なのか、どこからが危険な不安なのか、それを本人が理解していないと危険なレベルにまで達した不安を感知できず自分を制御できない。自動思考で起こる不安を書き出して、どこまでがOKな不安内容で、どこからが危険な不安内容なのか、理解しないと制御できるはずがない。上に描いた、電話場面で起こるぐるぐる不安思考。しよう震えてしゃべれなくなっちゃうんだろうかせっかく電話したのに伝えられないなんだってこんな簡単なことすらできないんだろうここで、はっとすればOK。その先、内側2列はどうか:電話なんてかける資格すらないんだ用を済ませる資格なんてないもう人間失格だ社会で生きていくための基本的なことすらできない仕事なんてできない死んだほうがましだここまで来たら、大火傷でしょう。