関東のお役立ち生活情報サイト-Shape(シェイプ)関東のお役立ち情報をキャッチするなら、シェイプで。2017.6.15筋トレのベーシックな種目、そして多くの方が一番に始めるのが、腹筋の筋トレではないでしょうか。腹筋の筋トレはシンプルなようで奥が深く、ポイントを抑えなければ成果が出にくいものでもあります。そこで今回は腹筋を鍛える際のポイントについて解説します。各ポイントを押さえて、効率よく鍛えましょう。■腹筋の種類と動き腹筋を効率よく鍛えるには、腹筋の種類や構造、動きを知ることが重要です。筋肉で、シックスパックを形成する筋肉です。側面に走行する筋肉で、ここが鍛えられるとくびれの形成に繋がります。深層に位置する筋肉で、外腹斜筋と同じくくびれの形成に関与します。動作も同じく、主に胴体を捻る動作で働きます。腹部の最も深層部に位置する筋肉で、内臓の周りをコルセットのように覆っています。動作では、主に息を吐く時に働きます。■腹筋の筋トレのポイント・各部位の動きを意識する上記で説明した通り、各腹筋はそれぞれ異なる動きで働くため、筋トレは各部位の動きを意識して行うことがポイントです。腹直筋であれば、体幹を屈曲させることが重要で、代表的な種目の「シットアップ」も状態をただ起こすのではなく、背中から丸めるようにし、腹直筋の収縮を意識しながら行うようにしましょう。腹筋の筋トレは、他の筋肉による代償動作が入りやすいという特徴があります。回数をクリアするという意識よりも、一回一回のレップでしっかりとターゲットの筋肉を収縮して刺激することを意識しましょう。・ネガティブも重視する筋トレはネガティブ動作(戻す動作)をゆっくりと行うことで刺激が強くなり、筋肥大につながります。腹筋のワークアウトでも、ネガティブ動作をゆっくりと行うようにすることがポイントとなります。・高頻度で行う腹筋は日常的に胴体を支えるなどしているため、筋肉の中でも比較的持久力の高い筋肉です。そのため、筋トレも高頻度で行い、刺激することがポイントになります。回復も早いため、トレーニングの間隔も短くしても良いでしょう。いかがでしたか?腹筋の筋トレは、ただがむしゃらに回数をこなすのではなく、質を高めてターゲットの筋肉をしっかりと刺激することが重要です。回数が減っても良いので、1レップ1レップを丁寧に行うようにしてみましょう。