(予期不安)4.ここで回避したら悪化するよな。(悪循環に気づく)5.震え始めたら、少し休んで再開すればいいし、失敗も成功もないのだし、やればいいんだよな。(自動思考に対する反論)6.発表する。(適応行動)7.やれた。(学習)悪循環に気づけば、適応思考を抽出して、適応行動につなげられる。「次回もやれるに違いない」との適応的結論に至る。適応的循環が根付くように、「やればやるほど悪循環は弱まり適応的循環が強化されるのだ」との理解のもと、新たなる循環に乗り、その流れを廻していこうとする。