2019年6月26日ダイエット、減量関連の記事は何個も書いて来ましたが運動についてはほんとんど触れていなかったので書いてみたいと思います!食事にばっかり気をとられると思いますが、食事の次に運動が重要です。有酸素運動についてのまとめ有酸素運動の種類と消費カロリーについてウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳などの長時間行え、比較的に運動強度の低い活動を行うと有酸素運動なります。酸素を使ってエネルギーを生産し、そのエネルギー源は主に脂肪を使います。脂肪燃焼には有酸素運動と呼ばれるのは脂肪をエネルギーとして使うからです。脂肪を使ってエネルギーを生み出していますが、運動強度によって脂肪:糖質をエネルギーとして消費している比率が変わっています例としてフルマラソンなどはあまり糖質をエネルギー源とはしていません。体内のグリコゲーンの総量は体重60kgの人で280gくらいです。フルマラソンの距離42kgを走ると約2500~4000Kcalほど消費します。糖質1gで4Kcalなので糖質のみだと1120Kcal程しかなく、全てのエネルギーを供給できないです。ここで脂肪がエネルギー源として重要になるわけです!よく行いそうな有酸素運動の消費エネルギーをまとめてみました。今回のカロリー計算は体重60kgで計算しています。色々な種類の運動があるので自分のやってる運動があったら計算してみてください。このサイトは「厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準2013年」の値を使って計算されています。おすすめは休日でも良いので朝に起きた後、食事をせずにウォーキングなどしてください。朝は身体にエネルギーが補給されてなく、身体の中の糖質も枯渇しています。この時、体脂肪などを分解してエネルギーを作り出している状態です!なので、この時に強度の低い運動をすることでさらに体脂肪をエネルギーとして消費しやすく、1番痩せやすいタイミングの一つですので、朝食の前に運動をしてみてください。水やお茶などの水分はしっかりと補給してくださいね。身体のエネルギーが枯渇している状態では、運動強度の高い種目にすると筋肉を分解してエネルギーにする割合も高くなってしまうので、ウォーキングやジョギング程度の軽い運動をおすすめします。今回は身体に必要なタンパク質の中でも最も大切なアミノ酸である、BCAAの機能を生化学の内容を少し交えて書いていきたいと思います。別ですが、服と靴さえあれば最低限行う事は出来ます。一度、道具を揃えればその後にあまりお金はかからないでしょう。運動強度に比例して辛さが変わるのですが、エネルギーを多く消費するためには時間がかかります!頻度で言うと週に2〜3回、1回30分は出来るのが理想ですね。準備の時間も含めて30分も時間が取れない人には厳しいでしょう。どの運動を行う上でも最低限の時間の確保は必要になるでしょう。2.天候に左右される可能性がある自宅でヨガ、エアロビクスなど自宅で出来る事なら問題ありません。ジョギング、サイクリング、ランニングなど天候によっては出来ない種目だと天気が悪い日が続くと継続する事が困難になったり、継続していたのにやめてしまう原因にもなります。有酸素運動についてのまとめ自分に続けられそうな運動はありましたか?ジムに入会したり、外で運動をしても3日坊主では意味はありません。運動は継続が大切です。習慣(1ヶ月〜3ヶ月)になるまでは続けるのは大変だと思います。お腹が小さくなった!腕の皮下脂肪が減ったなど効果を実感できれば続けるモチベーションにもなります。続いてる人は何かしらの実感があったから続け、それが当たり前になっている人ばかりです。皆さんも筆者と一緒に続けましょう。質問などはTwitterからも受け付けておりますので、お気軽にどうぞ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。皆が健康を意識すると感じ、IoT×健康を管理栄養士とプログラマが共同して皆さんの悩みや疑問の解決策を発信していきたいと思います。