ちゃんホンポ犬と飼い主の気持ちがつながる。犬の散歩で飼い主もダイエット!効果を期待できる方法5つ犬の散歩で飼い主もダイエット!効果を期待できる方法5つ「犬を飼い始めたら痩せた!」という飼い主さんの声をよく耳にしますが、その一番の理由はやっぱり散歩。毎日のように行く散歩で、楽しく効果的にダイエットが続けられたらいいですよね。そこで、ワンちゃんと一緒だからこそできる散歩法を5つ、ご紹介したいと思います。ストレッチを取り入れる3.早朝の散歩で脂肪燃焼率アップ4.自分を追い込む5.犬用万歩計をつけてまとめ1.ドッグカフェ・ショップを目標にする女性は、一石二鳥やついでが好きな人が多いと思いませんか?ストイックに走る男性と違い、ファッション・音楽・会話を楽しみながらウォーキングしたいのが女性。ゴルフや登山のファッションがおしゃれになったことで、挑戦する人が増えたのも納得です。何かを食べに行く・買いに行くと目標を決めるのも、楽しい散歩法です。私もたまに、ドッグカフェや、手作りジャーキーのお店目当てに少し長めの散歩をすることがありますが、目標があると全然苦になりません。おいしそうなパンケーキなどの誘惑が多くて、少し辛いですが......。ストレッチを取り入れる犬はよく匂いを嗅ぐために立ち止まりますよね。その間、ストレッチを自分に課してみるのもおすすめです。お尻にぎゅっと力をこめる・つま先立ちする・人目がなかったらスクワットをしてみる......などなど。筋肉や関節を伸ばすことにより、血流がよくなり、体温や代謝が上がり、体の可動域も広がります。分泌が活発化するアドレナリンと成長ホルモンには、脂肪を分解・燃焼する働きがあるそうです。3.早朝の散歩で脂肪燃焼率アップSNSを見ていると、会社帰りやお風呂前にウォーキングをしている女性が多いですが、こと犬の散歩では、早朝本当にたくさんの飼い主さんとすれ違います。「早くから散歩に行きたいと起こしにくる」「外でしかおしっこをしないから連れて行かないと」「必ず行けるのが早朝しかないから」などいろいろな理由がありつつも、「始めてみたら気持ちがよかった」との声が多数でした。有酸素運動では、まず血中の糖をエネルギーにし、脂肪を分解してエネルギーにします。その最初の血中糖がなくなるまでに約20分かかるといわれており、そのことから体脂肪を減らしたいなら20分以上歩くこと、と言われているそう。これには例外があって、空腹時の血糖値が低いときには、運動開始後すぐに体脂肪をエネルギーとして使うため、5分でも10分でも効果があります。朝食を摂る前は、睡眠によってエネルギーが消費されているので、すぐに燃焼した脂肪をエネルギーとして活用することができるとされていること、お腹が減る→散歩によってアドレナリンがでる→肝臓が血糖値をあげる→空腹感が減少するということからも、朝食前の散歩は効果的だと言えるでしょう。4.自分を追い込む家族やパートナーが車通勤の人は、ペットとともに遠い場所でおろしてもらうのも手。キャリーバッグがないとバスもタクシーも乗れないので、遠くまで行っても、徒歩でしか戻れないので、頑張って歩くしかありません。運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸が溜まりますが、乳酸を取り除き、運動を続けるためのエネルギーにするためには、呼吸から取り入れた酸素と脂肪が必要になります。運動すればするほど脂肪燃焼効果が得られるのです。散歩1時間の平均消費カロリーは、男性が204kcal、女性が164kcalといわれているので、たまには自分を追い込んで長時間の散歩をするのもありかもしれません。(春・秋限定)ただし、過度な散歩は愛犬にも負担がかかることもあるので、注意しましょうね。5.犬用万歩計をつけて最近は、ワンちゃんも人間のように肥満や糖尿病が問題になっています。愛犬の体重増加が気になる方は、万歩計をつけてみましょう。どれほど歩いたか目で見てわかるとモチベーションにもつながるし、愛犬の健康のためと思うと、余計に頑張れそうです。留守番をしている間の運動量がわかったり、犬用・人用モード切替機能搭載されていたり、一定期間のデータを表示したり、夜のお散歩に安心のLEDライト搭載なんていうものも。ちなみに、「夕食後1時間後」が、犬にとって最も糖分を燃焼しやすく、ダイエット効果が高い散歩のタイミングだそうです。まとめ以上、いかがでしたでしょうか。大股で全力で歩くと、スマホ片手にブラブラ歩くときの倍、脂肪燃焼してくれるので、愛犬が軽く小走りになるスピードで効果アップをはかりましょう。歩くことで、第二の心臓といわれるふくらはぎも収縮して、血流がよくなりますよ。運動前・中には充分な水分補給を。運動後は低脂肪の食事を心がけ、高タンパク、低脂質を意識するのも重要ポイント。毎日の積み重ねで、愛犬と一緒に健康な体作りができると素敵ですね。この記事を読んだあなたにおすすめ合わせて読みたいあなたが知っている情報をぜひ教えてください!※他の飼い主さんの参考になるよう、この記事のテーマに沿った書き込みをお願いいたします。写真を付ける書き込みに関する注意点この書き込み機能は「他の犬の飼い主さんの為にもなる情報や体験談等をみんなで共有し、犬と人の生活をより豊かにしていく」ために作られた機能です。従って、下記の内容にあたる悪質と捉えられる文章を投稿した際は、投稿の削除や該当する箇所の削除、又はブロック処理をさせていただきます。ご了承の上、節度ある書き込みをお願い致します。※android版アプリは画像の投稿に対応しておりません。犬にまつわる調査カテゴリ一覧よく読まれている記事1やってはいけない!犬を怖がらせてしまう飼い主のNG行動4つ2飼い主に忠実な犬種4選【良くも悪くもしつけ次第!】3愛犬のお留守番のストレスを軽くしてあげよう!飼い主にできる5つ...4家族で飼いやすいと言われている犬種5選5【あるある】犬を愛しすぎている人がしている5つの行為アプリで愛犬との生活をより豊かに。快適にわんちゃんホンポの記事が読める!見やすいカテゴリでみたいジャンルがすぐ見つかる。飼い主と愛犬のための犬専用アプリ。犬のために、犬の気持ちを知り、犬と共に暮らす。ちゃんホンポは、あなたとわんちゃんの共同生活に色付けをする犬専門の情報サイトです。