予防と対策方法とは2019/07/22関東では来週にも梅雨明けが騒がれていますが、梅雨が明ければいよいよ本格的な熱中症に気を付けなければなりません。そこで、熱中症の対策、対処法をチェックしていきましょう。涼しい服にする【対策方法】<1>室内でも熱気や湿気がこもりやすいところは要注意!家の中のお風呂場、洗面所は洗濯機や乾燥機の熱がこもりやすく湿気もあります。このような場所で長時間過ごすときは注意しましょう。家の二階(最上階)は昼間に上がった気温や湿度により熱がこもっています。二階(最上階)に寝室がある場合は、窓を開ける、冷房をつけるなどして環境を整えるようにしましょう。<2>入浴前後の水分補給が大切!入浴後の脱水に注意入浴により約800mlの水分が失われてしまいます。(41°Cの風呂に15分入浴後30分安静時)脱水により熱中症を引き起こす危険性がありますので、入浴前後の水分補給が重要です。<3>汗をかいていなくても水分補給を!気付かない内に脱水していることも人間は発汗以外にも皮膚及び呼気から水分を失っています。これは不感蒸泄と呼ばれ、意識しなくても起こることですので、汗をかいていなくても水分補給は必要となります。※体重60kgの人が平熱、室温28°Cの環境で1日に約900ml。体温が1度上昇すると約15%増加すると言われています。<4>こまめな水分補給を心がける!室内でもこまめな水分補給が必要室内だとのどの渇きを感じにくくなったりすることもあります。喉が渇いたと感じていなくても、こまめな水分補給を心がけましょう。高齢者はトイレの回数を気にし、水分摂取を控えてしまうこともあるので、積極的な対応が必要です。<5>睡眠不足や寝汗も影響する!寝ている間にも汗をかいており、一晩でコップ一杯分もの水分が身体から失われています。暑さのため眠れないと体力が奪われますし、睡眠不足自体も熱中症のリスクになります。<6>お茶やビールでは水分補給にはなりません!お茶やアルコールには利尿作用があり、身体の中の水分を外に出してしまうため、水分の補給に適していません。汗には塩分(ナトリウム)などの電解質(イオン)が多く含まれているため、水だけ補給しても熱中症の予防にはなりません。0.1%~0.2%の食塩水やイオン飲料、経口補水液を摂るようにしましょう。日差しの強い暑い日が続く前に、熱中症対策や予防についてご自身でも確認し、ご家族とも話し合っておくと良いでしょう。気になる症状が出てきたら、訪問医や訪問看護師に気軽に聞いてみてくださいね。