改善方法についてO脚X脚を治すトレーニングレッスンを行っています、茨木市にありますパーソナルトレーニングスタジオです。O脚X脚の治し方について書いていきます。歩く際に、足裏の外側で着地をする習慣がついています。足の外側に重心を置いて立っていただくとご理解いただけると思いますが、自然と膝が外に開きます。この状態が日々つづくことで、関節が外側に歪んでいき、かつ脚の外側の筋肉が肥大していきます。これがO脚の原因です。X脚は内側重心になっている状態で、O脚と逆のことが言えます。関節が歪んでくるとこれらがうまく連動しなくなります。そのため、これら三つの関節の連動を覚えさせることで、関節の歪みは整ってきます。脚の調整方法について書いていきます。一連の流れは下記のムービーをご覧ください。■緊張した筋肉を緩めるスクワットまずスクワットを行う上で重要となるのが、フラット着地です。踵の三点で着地をすることです。これら三点で着地をすることでちょうど脛骨の真下で、踵と土踏まずの間あたりに重心がかかります。下記の図の赤丸の位置です。スクワットの手順1フラット着地を意識して、肩幅ぐらいの足幅で立つ2つま先はおよそ15°ずつ外に向ける3顔は正面を観る4足関節の力を抜く意識で、軽くしゃがむ5軽くしゃがんだ状態で、フラットの位置を意識しながら上下に揺れる(この際に、背中などの筋肉の緊張が緩む感覚をつかむ)61~4の手順でしゃがむ立つを繰り返す(30回程度)7一番下までしゃがみ、フラットの位置で上下に揺れる81~47の手順でしゃがみ込みを繰り返す(10回程度)上記の手順の詳細は下記のムービーをご参照ください。・重心移動フラット着地は先程述べたように、上記の図の赤丸の位置で着地をして歩きます。フラットな位置で着地するためには、足を前に出して歩くのではなく、体の重心を移動させて歩かなければいけません。足を前に出す歩き方ですと、必ず踵の後方で着地をすることになります。足ではなく体の重心を前方に運ぶことで、フラットな位置で着地をすることができます。人間の体は本来、重心を前に運ぶことで、自然と足が前に出る仕組みになっています。下記の写真は、足を前に出して歩く場合と、重心を移動させて歩く場合の違いです。X脚を改善するための方法についての内容です。長い期間をかけて関節が歪み、肥大した筋肉ですので、時間はかかると思いますが、日々意識していると徐々に改善が観られると思います。一度試してみてください。編集トップへ戻る閉じる。