【保存版】「モーニングページ」のやり方と効果まとめ。書く習慣を味方につけて、スッキリと1日を始めよう。【お客様の声】目の前のことに精一杯だったけど、自分の望む未来から逆算することの大切さを知りました。個別相談で「自分だからこそできる具体的なシゴト」がイメージできました。モーニングページ」のやり方と効果まとめ。書く習慣を味方につけて、スッキリと1日を始めよう。早起き&朝活研究家のみのりです。あなたは「毎日考えることが多すぎて、頭の中が整理できない!」と思うことはありませんか?数年前のわたしはまさにそんな状態でした。仕事と育児&家事の両立、人間関係、やるべきタスク、自分の将来についてなど...色んな感情や思考で頭の中が一杯になっていて、ストレスフルな毎日を過ごしていたのです。グチャグチャな頭の中をスッキリと整理して、暮らしや人生を立て直したい!そう強く思い、2015年から早起きや朝活をふくめたいくつかの新しい習慣を身につけ始めたことで、人生がすこしずつ良い方向に変わっていきました。今日はそんな人生を変えてくれた習慣の中でも、特に頭の中を整理してスッキリさせることに役立った、「モーニングページ」という書く習慣について紹介します。2年半、ほぼ毎朝のようにモーニングページを続けることで感じた効果と、その基本的な書き方&わたし流のやり方について、今までに書いてきた記事を全てまとめました。グチャグチャな頭の中を整理してスッキリしたい前日の鬱々した気分を引きずってしまいがち朝の時間を充実させて、気持ちよく1日をスタートさせたいそんな方はぜひこの記事を読んでみてくださいね。「モーニングページ」とは?まずは「モーニングページって何?」というところから、簡単に説明しますね。モーニングページとは、『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』という書籍の中で紹介されている、朝に行う「書く習慣」のことです。やりたかったことを、やりなさい。2001-04-01AmazonKindle楽天ブックスモーニングページについてひと言で説明すると、「3ページほどの手書きの文章で、意識の流れをありのままにつづったもの」と言うことができます。この本の著者はモーニングページのことを「脳の排水」と表現しています。そんな風に呼ぶのかについては、次のやり方とルールについて読んで頂ければわかりますよ。モーニングページの基本的なやり方とルールモーニングページの基本的なやり方とルールは、以下の通りです。書いたノートは誰にも見せない自分自身も始めの8週間は読み返さない「思いつくままに文章を書く」って、どういうこと?って思いますよね。この言葉の通り受け取ってもらってOKなのですが、分かりやすいように例を挙げてみますね。さっきおきて、珈琲飲んでホッと一息。それにしても寒い、とても寒くて指が上手く動かない...暖房早く暖まればいいのにな~あ~ちょっとでも動いたほうがいいのかな、動きたくないな...眠たいな、もっと寝ればよかった、睡眠時間足りてない気がする~でも色々やることいっぱいだから、どれから手をつけていこう、なんだか気が焦ってきたな~今日もたくさんやることあって...どうですか?頭の中で考えていることを、そのまま素早く文章化していくと、こんな感じでぐちゃぐちゃな文章になります。それでいいんです!他人が読むわけではないので全く問題ありません!大事なのは、その時考えていることをそのまま文章として吐き出してしまうこと。することで、頭の中だけでグチャグチャとかきまぜていた思考が頭の外に出ていき、その分だけ頭の中がスッキリする感覚を味わえるようになります。これこそが、著者のいう「脳の排水」という意味なんですね。頭の中にたくさん詰まっているあらゆる思考を外に排水するためにも、本では「ノートは3ページ書く」ことを推奨されています。確かに3ページも書くと、最後の方は書くことがなくなってきたりもしますが、そんな時でさえも書くことが思いつかない、なんにもない、分からない、もうやめようかな、ご飯たべたい、あーー...みたいな感じで書き続けることで、自分でも思わぬ感情や言葉がフッと出てきたりすることがあります。ノートは誰にも見せないし、自分自身も8週間は見返さない。朝起きて、ひたすら脳の排水を行うことで、徐々に頭がスッキリしてくる感覚を得られるようになってきますよ。わたし流、「モーニングページ」のやり方を紹介まずは、モーニングページについて基本的なやり方とルールをご紹介しました。ここではこのモーニングページを2年半続けているわたしが時間をかけてたどり着いた、続けやすくより活用しやすい「やり方」について紹介します。わたし流のモーニーングページのやり方は、以下の通りです。朝起きてすぐに15~30分かけて書く書く分量はその日の気分で決める書きやすく管理しやすいPCで書く最初に、前日の素晴らしかったことを3つ書く気づきや行動のアイデアを付箋に書き留める必要を感じたら日中でもモーニングページをするくわしい説明はこちらの記事で紹介していますので、興味のある方は読んでみてくださいね。モーニングページで得られる効果とは?「なるほど、とにかく朝一番に書くことで頭がスッキリするのね」ということは、ここまで読んでいただいて分かっていただけたと思います。^実はモーニングページは、ただ頭をスッキリさせるためだけのツールではありません。続けることで人生全般にとても良い影響を与えてくれる習慣なのです。実際にわたしが実感しているモーニングページの7つの効果はこちら。頭の中がスッキリと目覚める瞑想のように「今ここ」に集中することができるネガティブな感情を整理して、癒やすことができるうつうつした気持ちを引きずらなくなる今じぶんがすべきことがわかるようになる過去のモーニングページに勇気をもらえる直感が冴えてくるモーニングページで得られた効果について、詳しくは下記の記事で紹介しています。わたし以外のモーニングページ仲間からの感想も掲載していますので、ぜひ参考にしてくださいね♪また、わたしの朝活&モーニングページ仲間のゆきのさんも、モーニングページについてみんなのやり方を分かりやすく紹介してくれていますよ。モーニングページは、これからもずっと続けたい朝の習慣モーニングページの基本的なやり方&ルールと、わたし流のやり方、そして続けることで感じた効果についてまとめました。わたしにとってモーニングページとは、寝ている間に頭の中にたまったホコリやゴミをほうきでサッサッと掃除していくようなもの。続けるほどにじんわりと効果を実感しているので、わたしの日々の生活にはもう欠かせないものとなっています。モーニングページに興味を持っているあなたにも、まずは気軽にはじめて見てほしい♪ぜひ楽しみながら挑戦してみてくださいね。↓モーニングページ関連本はこちらずっとやりたかったことを、やりなさい。2001-04-01AmazonKindle楽天ブックスずっとやりたかったことを、やりなさい。&早起き「悩みや心配事があると朝早く起きられない...」そんな時のわたしの対処法は?早起き&朝活研究家のみのりです。わたしの対処法について紹介します。【夢を叶える逆算手帳】描いた夢は大事にとっておかずにさっさと叶えにいくべき理由。...朝活&早起き【早起きさんへのアンケート】あなたの早起き&朝活スタイルについて教えてください!みのりです。このたび私が編集長をしているWebメディアme:pakaにて、「早起き&朝活」に関するアンケートを実施することになりました。このブログを読んでく...朝活&早起き【募集終了しました】時間を味方につけて自分と向き合う体験の場、「2Months早起きオンラインキャンプ2nd」を開催します!※こちらのメンバー募集はお申込み数が定員に達したため締め切らせて頂きました。早起き&朝活研究家のみのりです。去年8月から始めた朝活女子コミュニティをバージョンアップさせ、3月から開始した「2ヶ月集中早...朝活&早起き【着る毛布グルーニー】寒い冬でも早起きするコツは、優秀アイテムを味方につけることでした。私の住んでるところは日本列島の中でも暖かい地域です。それでも秋から冬の間の、特に早朝は寒くて寒くて...。超朝型人間のわたしは、いつも早朝3時過ぎからデスクに向かってPCパチパチやってますが、普通の...朝活&早起き朝のひとり時間をもっと輝かせるためにしてほしい、自分への2つの質問。早起き&朝活研究家のみのりです。...地球に沈む感覚がたまらない!ストレッチ用ポールを2週間以上使ってみて感じた感想と効果とは。人生をアップデートし続けるために必要なのは、「自分の中の常識」を疑うこと。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。無料メール講座へご登録ください。・「最高の未来」を実現するための「自分のシゴト」の創り方について発信しています。最近の投稿<連載3>やりがいはあってもお金がどんどん減っていく...!<連載2>私を起業へと突き動かしたのは、自分自身への強い怒りだった。<連載1>ガムシャラに闘っていた会社員時代の私と、マミートラック。<連載スタート>地方在住2児の母が起業して2年。