気になった情報を紹介、共有していきます。2016年2月26日スポンサードリンクこんにちは。ノンストップ!で特集されていた、腸内ガスのまとめをしたいと思います。言い換えると、便秘の怖さとも言いますかね。芸能人の松本明子さんが、便秘に苦しんでいたことを告白。悩んだと言ってました。大森病院の渡邊利泰医師氏に説明していただきました。Q.便秘が原因で、腸内ガスが溜まってしまうから?A.ガスの発生自体は正常の人、便秘でない人でも起こりうる。おならで出てくるガスもありますが、身体の腸から吸収されて、肝臓を通って全身にめぐっていく。口からも多少は腸内ガスが出ている。腸の動きが悪いと、おならも出づらくなる。Q.1日どれくらいガスが出ているのか?消化吸収がよくて、腸が健康な人で、1日10リットルくらい出ている。腸の動きが悪い人だと、1日50リットル出ているそうです。ちなみに、50リットルって、このくらいに相当するそうです。外にガスが出づらくなります。→お腹にガスが溜まってしまう。→お腹が張ってしまう。悪いほうにどんどん行ってしまう。負のスパイラルが回ってしまうわけです。スポンサードリンク腸活として、松本明子さんは様々なことをしてきました。松本さんは毎日トイレに1時間入っていきんでいたそうです。→長く入っていればいいってわけではない。腸にいいことだと思っていて、ずっとやっていたそうですが、あるルールを守らずにやっていたそうです。ちなみに、松本さんは、作業の合間にちびちび飲んでいました。便秘時代は野菜だけで1日1kg取っていたそうです。野菜をという感じだったそうです。ここから渡邊先生が間違いを以下のように指摘しました。→1回5分以内で、同じ時間帯に入ること。いきみ過ぎても、腸や肛門に負担がかかってしまう。習慣づけて、時間を決めていくのがよい。→コップ1杯の水を一気に飲む。空腹時に、水を一気に飲むと、結腸・大腸のほうが動く「胃結腸反射」という活動が発生する。そのため、ちびちび飲むより、大腸の方に刺激を与えるのには一気に飲む方が効果的である。渡邊先生は飲むときの注意点もしてくれました。朝起きて、水を飲む前にうがいをするといい。起きたては口内にばい菌が多く、汚いため、一緒に飲まないようにするのがよいと。腸内改善前は取り過ぎてはいけない。腸の環境が悪いと、便秘であったり、ガスが溜まってお腹が張っている状態になります。そんな状態で、食物繊維をとっても、余計お腹が悪くなってしまう。お腹が張れば張るほど、腸が動かなくなる。悪循環になってしまう。消化の良い炭水化物(おかゆ・うどん)などをとって、おなかの調子を整えて、出してから食物繊維を摂る方がよいですよと。※食物繊維は予防にはよいものです。溜まる一方なので、改善にはつながらないと指摘したそうです。便秘改善前に食物繊維を摂っても、効果的ではないので、炭水化物のほうがよいとオススメしてました。※厚生労働省の食事摂取基準(2015年度版)参考スポンサードリンク最後に、腸には適度な運動も有効だそうです。渡邊先生のおすすめ5分エクササイズを紹介。その名も「ごろ寝運動」!起きた瞬間が効果が高いそうです。本当にうつぶせの状態から、左右に5分間ごろごろするだけ。することによって、腸全体に負荷をかけるというシンプルな運動です。便秘・腸内ガスにお悩みの方、実践してみてはいかがでしょう?終わりまーす。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。カトシゲのお取り寄せハウスで、片山智香子さんオススメの絶品お取り寄せパンベスト5をメモしておきます。イマドキで特集していましたので、メモしておきます。5月15日放送の旅ずきんちゃんで、ダレノガレ明美さんとメイプル超合金の安藤なつさんが伊勢にて友近さん厳選の7店舗(G7)を巡りました。気になった情報を紹介、共有していきます。