2018.03.04スポンサーリンク引き締まったウエストラインを手に入れるべく、ダイエットを始める女性は数多くいると思います。ちまたにはあまり効果的でない方法が紹介されている場合が多く、なかなか結果が出ない方も多いはず。そこで、私が思うくびれをつくるための最も効果的な方法を紹介したいと思います。スポンサーリンク目次1腹筋はしなくても良い?2広背筋を鍛えよう3お尻を鍛えよう関連1腹筋はしなくても良い?おなかの脂肪を減らしたいといってすぐに思いつくエクササイズが腹筋でしょう。くびれをつくるためには、腹筋を鍛えるよりもお腹周辺の脂肪を減らさなければなりません。腹筋をしたからといってお腹の脂肪が効率的に減っていくわけではないのです。お腹の脂肪を減らせば、自然とその下にある筋肉が見えるようになり、脂肪が減ればくびれをつくりやすくなります。脂肪を減らすのは、一番は食事。目標値を算出して、毎日の食事をルーチン化すると良いでしょう。今は、栄養管理のアプリが多数出ていますので、そういったものを活用しても良いですね。計画的に減量することが重要です。2広背筋を鍛えよう広背筋を鍛えると、背中の幅が広くなり、逆にウエストが細く見えます。背中が引き締まっている女性は魅力的に見えますよね。広背筋を鍛えて、お腹と背中のギャップをつくってください。効果的なトレーニングとしては、ラットプルダウン。懸垂でもいいですが、負荷の調整が難しいので、ジムに通われている方はラットプルダウンをおすすめします。(懸垂でも足を床につけながら行い、うまく負荷を調整するやり方もあります。)【筋トレ】ラットプルのやり方~ワイドな広背筋を目指せ!よく、広背筋のトレーニングとして、ローイング系の種目(体の前から後ろに引く動作)が上げられますが、どちらかというとローイング系は背中の厚みをつくるのに効果的ですので、やるのであればラットプルダウンでしょう。3お尻を鍛えよう引き締まったお尻は、ウエストとのギャップを生み出します。上がったお尻は、女性の憧れですよね!お尻の効果的な鍛え方は、以前の記事で取り上げていますので、参考にしてください。お尻を鍛える効果的なトレーニングとはいかがでしたでしょうか?食事、背中、お尻の3つに着目して、効果的にくびれをつくりましょう。コピーYAMAGISHIボディライブ関連記事トレーニング大胸筋を鍛えるためのコツ男性であればたくましい身体、女性であればバストアップなど、人気の部位大胸筋を解説します。大胸筋は次の3つに分類することができます。一つの種目を何セットか行うのが普通のセット法ですが、それに対して二つの種目を連続して行う方法を「スーパーセット」と呼びます。この場合、短いインターバルで同一部位を二種目、あるいは拮抗筋(例:上腕二頭筋と上腕三等...2018.05.08トレーニング追い込むことは正しい?【トレーニング】トレーニングにおいて、追い込むこと、つまり限界の力を出して筋肉に刺激を与えることは、必要なことでしょうか。ある研究では、「自分で決めたレップスで止める」群と、「限界まで行う」群で筋肥大の効果を研究したところ、「自分で決めたレップスで...2018.04.08トレーニング背中のトレーニング、ベントオーバーロウイングを極めよう!今回の記事では、背中のトレーニングにおいて人気の高いベントオーバーロウイングについてです。一般的には、下腹部...2018.10.08トレーニング腹筋を割るために最適な筋トレとは?腹筋を割るために、一生懸命クランチやシットアップといった俗に言う腹筋運動をする、といったことはよくある話です。腹筋が割れ...2019.06.05トレーニング三角筋中部のトレーニングのコツ(サイドレイズ)三角筋中部を鍛えると広い肩幅を手に入れることができます。男性であれば、正面から見たときの迫力が増し、女性は小顔効果やくびれを強調させることができます。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。