記録更新、それともダイエット?ランニングの目的別に最適な心拍数を解説ランニングをするならただ走り込むのではなく、根拠のある方法でランニングをしたいもの。目標とする場所に最短でたどり着くための方法として、「心拍数トレーニング」を取り入れてみるのはいかがでしょうか。心拍数を計測できる時計「スマートウォッチ」を活用しようランニング中の心拍数トレーニングで効率的な走りを目指そう!アイキャッチ画像出典:PIXTAランニングで心拍数を計測するのはなぜ?ランニングで心拍数を測り、トレーニングをする目的は大きく二つあります。一つ目は、マラソンなど競技でタイムを縮めるため、二つ目は、ダイエット、ボディメイクを目的としたランニングのためです。それぞれの目的にあった心拍数を知り、目的を達成を目指しましょう。出典:PIXTAそれでは、一体自分はどれくらいまで心拍数をあげられるのでしょうか?計算方法を解説していきます。最大心拍数は「220-年齢」まず、自身の最大心拍数を調べていきます。最大心拍数を基準にランニングの強度を決めていきます。220からご自身の年齢を引けば最大心拍数を出すことが出来ます。ハードなトレーニング、ダッシュなど、高強度のトレーニング直後の心拍数でも計算できます。高強度なトレーニングをされている場合は210-年齢でもおおよその最大心拍数を出すことが可能です。安静時心拍数はリラックス時に計測する出典:PIXTA横になった状態、座った状態時に計測をしてください。数値の目安はアスリートが60以下、一般の方が60~80、運動をしてない方が81以上となります。出典:PIXTA自分の最大心拍数を把握したら、どのくらいの負荷をかけてトレーニングしていけば効率的がが算出できます。出典:PIXTA健康維持のランニングは、会話ができる程度の速度と言われていますが、人によっては会話速度が強度の高いランニングになることもあります。一緒の運動をしても疲れ方が変わってくるように、心拍数も変わります。心拍数を測りながらランニングをすることは健康維持にも大切となります。出典:PIXTAダイエット目的でのランニングをするのであれば、「最大心拍数×60~70%」が脂肪をエネルギーとして使用しやすい心拍数です。それ以下では運動強度が足りずに、うまく脂肪燃焼ができない可能性があります。それ以上ですと、運動強度が強くなり、糖質、たんぱく質(筋肉を分解したアミノ酸)も使用してしまいます。このペースで30分程度運動するのがダイエットには最適です。関連記事:ランニングで筋肉が落ちる原因と、筋肉を落とさないための4つの方法ランニングをすると筋肉が落ちると言われることがあります。実際に落ちるならどの様な原因があるのでしょうか。出典:PIXTA一緒の距離と速度(タイム)でランニングをした場合に心拍数が以前より少なければ、心肺機能が強くなったとわかります。心拍数を確認することで、走るペースの改善が可能となります。心拍数を計測できる時計「スマートウォッチ」を活用しよう心拍数トレーニングは決められた心拍数内で走ることが大切です。スマートウォッチなど心拍数が把握できる時計をしながらランニングをしましょう。Yahoo!で見る関連記事:ランナー必見!人気のランニングウォッチや選び方をご紹介ランニングを楽しく効率的に行う補助アイテムとして、ランニングウォッチがあります。ランニングウォッチの存在は知っているけども何ができるの...ランニング中の心拍数トレーニングで効率的な走りを目指そう!出典:PIXTA心拍数トレーニングは、マラソン大会で記録を狙う人はもちろん、ダイエットや健康維持でランニングをする人にも最適です。ランニング以外の運動でも、基準の心拍数を覚えておけばトレーニングが可能ですので、ご自身に合うものを取り入れてみてください。1あわせて読みたい下半身を引き締めたい!レッグプレスの効果や正しい使い方レッグプレスの使い方が今一つ分からないという方もいるのではないでしょうか。豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...kaz.hiraナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。スポーツの中でもランニングは膝への負担が大きく、初心者から上級...Tommyuesugiムスコロ筋トレがただただ好きな中年オヤジ。仕事の合間をみては筋トレをしてます。近頃はカラダ付きが良くなったので、友人知人から筋トレ指導をお願いされることも多くなってきました。筋トレ(主フリーウエイト、補助でマシーン)と食事(簡単で大量にタンパク質が摂れる食事)などを主にご紹介していきます。