仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。先進国の中でも日本人の睡眠時間は短い。毎日8時間なんて夢のまた夢。多忙なビジネスパーソンには、6時間眠ることが難しい人も決して珍しくない。睡眠に対する不満は強い。よると19.7%の人が「睡眠で休養が十分にとれていない」と感じている。働き盛りの30代、40代、50代はすべて26%以上に達した。実に4人に1人という割合だ。起床後に朝日を見ることが、快眠への第一歩となる。窓から1m以内で15秒間太陽光を浴びよう。(c)PaylessImages-123RFベッドにいる時間が限られている以上、少しでも「質のいい睡眠」を取りたいと多くの人が思っていることだろう。そこで今回は、これまで1万人以上に行動療法による睡眠改善を指導してきた睡眠コンサルタントの友野なおさんに、“睡眠五感”に着目して睡眠の質を上げる方法を聞いた。指すが、睡眠五感では味覚を外して「温熱感覚」を加えている。「ぐっすり眠るためには五感が深く関わっています。これらの感覚からアプローチすることで、よく眠れる体と心を作ろうということです」と友野さんは説明する。友野さんの指導で睡眠が改善されると、「仕事の生産性が上がって残業がなくなったり、集中力や注意力、コミュニケーション能力、判断力が向上したりといった事例がよくあります」という。視覚:窓から1m以内で朝日を15秒浴びる太陽が出ているときに活動し、夜になると休むのが人間の基本的ライフスタイルだ。光と睡眠に深い関係があることは、もはや常識といってもいいだろう。大切なのは昼と夜のメリハリをつけること。「昼間はできるだけ明るい光の中で過ごし、就寝1時間前には照明を暗い暖色系のものに変える。コンビニの店内はとても明るいので、夜はなるべく行かないほうがいいですね」と友野さんはアドバイスする。朝になったら、窓を開けてすぐに朝日を浴びる。それによって眠気をもたらすホルモン物質であるメラトニンの分泌が抑えられて目が覚め、覚醒作用のあるホルモン物質であるセロトニンの分泌がうながされることで、規則正しく寝起きできるように体内時計が整う。6;2(7):e89494)。「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方がご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。