2020大好きな家族からうるさいといわれて、最近では子供が一緒に寝てくれない。「歯ぎしりしすぎ!」なんていわれたら、立ち直れないほどショックですよね。じつは日本人の4人に1人は、睡眠中の悩みをもっているのです。下手をすれば一生つきあうことになる”いびき”と”歯ぎしり”問題。人によって個人差はあるものの、いびきや歯ぎしりが家庭不和の原因になることは多いようです。睡眠中のことなので、自分で気がつけない分、余計にタチが悪いと思います。やっかいなことに、いびきも歯ぎしりは原因も対策法も別々なのです。いうことで、それぞれの対策法を書いていきたいと思います。→いびきの対策を先に見る→歯ぎしりの対策を先に見るいびきの原因と対策いびきは、「太りすぎ」というのが大きな原因としてありますが、でも痩せている人だって豪快にいびきをかくことがありますよね。「じゃあ原因はなんなのよ?」って困ってしまいます。ここから先はいびきの原因を分析していきましょう。1,ストレスや疲れがたまると脳は酸欠状態になる人はストレスを感じると、呼吸が浅くなったり血圧が上がったり自律神経が乱れやすくなり、それを回復させるために普段より多くの酸素が必要になります。鼻呼吸だけでは酸素が足りなくなり、より多くの酸素を取り込もうと口呼吸になってしまいます。2,口呼吸が「いびき」の原因に酸素をより多く取り込もうとして口呼吸になることがいびきの原因になってしましいます。口呼吸になることで、舌が喉の奥に落ちやすくなり空気の通り道である気道が狭くなり、狭まった気道を空気が通ることで、粘膜が振動しいびきをかきやすくなります。ストレスや疲労を回復させようといつも以上に筋肉が緩むことで、気道をさらに塞ぎ大きな音のいびきになってしまいます。(SAS)」とは眠っている間に呼吸が止まる病気。10秒以上の気道の空気の流れが止まっている場合を無呼吸とし、無呼吸が睡眠中(7時間)に30回以上、もしくは1時間あたり5回以上あれば、睡眠時無呼吸と判断されます。寝ている間の無呼吸に私たちはなかなか気付くことができないために、多くの潜在患者がいると言われています。睡眠ケアという名目で売られているサプリメントがあるのをご存知ですか?サプリなら、いびき防止グッズのように人の目を気にすることなく始められるのもいいですよね。値段も手頃で続けやすいので、試してみる価値はあると思いますよ。ちなみに、いびきだけではなく歯ぎしり防止にも効果が期待できます。歯ぎしりは「子供の頃からの癖」など簡単に考えてしまいがち。歯ぎしりの体への影響はとても恐ろしいんです。歯ぎしりを引き起こす主な原因は「ストレスや不安」などの心理的要因が関係しています。日頃不安やストレスを感じやすい人や、警戒心の高い人が歯ぎしりを引き起こしやすい傾向にあります。・「カチカチ」タイプ「タッピング」と言い、上下の歯が小刻みにぶつかり「カチカチ」や「カンカン」といった音がでます。歯に力があまり入っていないのですぐに治療をする必要はありませんが、毎日「カチカチ」しているようなら早めに改善したほうがいいです。・「ギリギリ」タイプ「グライディング」と言い、上下の歯を強く横にこすり合わせることで「ギリギリ」「キリキリ」音が鳴ります。一般的に言われている歯ぎしりはこのタイプの人が多いです。横にすり合わせるため、「歯がすり減る」「歯が欠ける」こともあります。・「無音で噛み締め」タイプ「クレンチング」と言い、上下の歯にかなりの力を入れギュッと噛み締めているタイプ。音がほとんどしないので、本人や家族ともに気づきにくい特徴があります。長時間、顎にものすごい力が入っているので「顎が痛い」「顎が開けにくい」「歯が欠ける」ことがあります。3,危険なのは「ギリギリ」タイプと「無音噛み締め」タイプ歯ぎしりをしているときにかかる力はすさまじいものがあります。試しに、今歯に力を入れてみてください。音を出すことすらできないと思います。これは脳が「これ以上はダメ」と制限をかけているためなんです。睡眠中はその制限が効かず、自分の体重の数倍もの力がかかり、歯や顎に相当な負担をかけてしまっています。[voiceicon=”https://力こそパワー.com/wp-content/uploads/2017/02/jyoi.jpg”type=”lbig”]長期間放っておくと、ダメージが蓄積され最悪の場合歯の根が折れる「歯根破折」になることも。歯ぎしりをしていると気づいている人は早めに改善しましょう。[/say]4,歯ぎしりが「歯」と「顎(あご)」へ与えるダメージいびきと違い、歯ぎしりは「放っておいても大丈夫」「くせだから」と気にせずそのままにしておく場合がとても多く、歯の痛みや違和感が出てきてから後悔する人も。歯ぎしりを放っておくと歯や顎だけでなく体へのダメージにもなるのでこうなる前に改善しておきたいです。「めまい」[voiceicon=”https://力こそパワー.com/wp-content/uploads/2017/02/jyoi.jpg”type=”lbig”]このようなダメージを受けてしまうと、歯ぎしりの改善をしながらダメージの治療もしなければならないので時間もお金もかかります。[/say]いびき防止グッズいびきの原因は「気道が狭くなる」こと。口呼吸を軽減するグッズや鼻呼吸しやすくするグッズなどさまざまな場合に対応したものがあります。自分の症状にあったいびき防止グッズを選ぶようにしましょう。喉の奥をコーティングし、空気の流れをスムーズにし気道の狭まりによるいびきの音を軽減してくれます。天然成分を配合しているので副作用なく安心して使用できます。池田模範堂イビキスト25gpostedwithカエレバ池田模範堂Amazonで見る楽天市場で見るマスク睡眠中、顎が落ちることを防ぐことで舌が下がらず気道を確保してくれるマスク、無意識のうちに口呼吸しないようにする(口が開きにくくなる)マスクなどがあります。[カラーショップ]いびき防止グッズ無呼吸症候群postedwithカエレバカラーショップAmazonで見る楽天市場で見るマウスピース主にマスクと同じですが、口呼吸を直すことより「顎が落ちることで舌が下がる」ことを改善するように作られています。こりいびき対策postedwithカエレバトップセラーズAmazonで見る楽天市場で見る拡張テープ鼻の通気性を高め口呼吸をしなくても十分な呼吸ができるようにするテープ。種類がかなりあり、テープタイプのものや、鼻の中に入れるものもあります。価格も安いので自分にあったものを試しやすいです。鼻腔拡張テープレギュラー30枚postedwithカエレバ川本産業Amazonで見る楽天市場で見る口呼吸防止テープいびきの要因になる口呼吸を防止するテープ。口を閉じ鼻呼吸することでいびきが軽減できます。テープねむるん30日分■日本製■(いびき軽減グッズ鼻呼吸促進口閉じテープ)postedwithカエレバTENKUAmazonで見る楽天市場で見るナステントモデルの土屋アンナさんがCMに起用され人気になった、シリコンのチューブを鼻から挿入し喉元まで差し込むことで、気道の狭まりを軽減できる本格的ないびき対策グッズ。医療施設でも推奨されているので効果は期待できますが、ナステント取り扱い医療機関で診断とフィッティングしてからでないと購入できません。気道を狭くさせない工夫がされているいびき防止用枕。サイズも男性用、女性用とあり選びやすいものが多いです。価格はピンキリですが、約4千円~2万円ほどで購入できます。関連記事:いびきを軽減!肩こり、腰痛も!?口コミで評判の「横向き寝専用枕YOKONE2(ヨコネ)」とは?サプリメントいびき対策用のサプリは、いびきの原因である「のど元の筋肉のゆるみ」を改善してくれます。他のいびき防止グッズと違い根本的な原因を改善できること。美容効果も期待できるので、女性にも人気なんです。おすすめは、いびきの原因となる筋肉の緩みを改善できる唯一の成分「コエンザイムQ10」と燃焼されやすいコエンザイムQ10の効果を持続&強化させる「エゴマ油」が入っているサプリです。寝る前に飲むだけなので、手間もかからず質の高い睡眠が手に入ります。[voiceicon=”https://力こそパワー.com/wp-content/uploads/2017/02/jyoi.jpg”type=”lbig”]口呼吸が多い人はマスクタイプ、気軽に試してみたい人は拡張テープなど自分に合ったものを選びましょう。サプリで原因の根本を改善しながら、一時的ないびき防止グッズを使っていくといいですね![/say]歯ぎしり防止グッズ歯ぎしり防止グッズは「歯を守る」ことや「音を出さないようにする」ことを目的に作られています。基本的に歯ぎしり対策として売られているグッズは「マウスピース」と「サプリメント」だけです。寝る時に口の中に入れておかなければいけないマウスピースは、慣れるまでに時間がかかります。慣れる前にやめてしまう人も多いので、ハードタイプやソフトタイプなど自分に合ったものを選ぶことがポイントです。歯医者で型をとって作るマウスピース高価な分、安心で安全なマウスピースが作れます。基本的には上顎だけで、歯ぎしりや歯の状態を調べ、歯形をとり1~2週間ほどで完成です。その後は週1回ほど通いそのつどマウスピースを調整していきます。自分にぴったりのマウスピースが作れ、アフターフォローも充実しています。自分で型をとって作るマウスピース市販で売られているマウスピースで一番多いのがこのタイプ。90°C程のお湯に一度つけ、上の歯に装着し、30秒ほど噛むことで自分にあった形を作ることができます。歯並びが悪い場合は、長期間つけているとさらに悪化してしまう恐れもあるので、安すぎるものは選ばない、評価の高いものを選ぶようにしましょう。オーラルトゥースガードマウスピース2個入専用ケース付postedwithカエレバM-KaepJAPAN(エム・ケイプジャパン)2014-10-27Amazonで見る楽天市場で見る奥歯だけ固定するマウスピース奥歯だけにつけるので違和感が少なく使えるタイプです。他のマウスピースと比べ強度が弱いのが残念。歯ぎしりがひどい場合は定期的に買い換える必要があります。EMILEAD歯ぎしりガード歯ぎしり食いしばり防止専用ケース付EM-001(2個セット)postedwithカエレバEMILEADAmazonで見る楽天市場で見る型が決まっている市販で売っているマウスピース型が決まっていてすぐ使うことができるタイプです。違和感は強めで、慣れるまでに時間がかかることが多いようです。Grociaデンタルマウスピース取扱説明書付1個入りG-008(クリアブルー)postedwithカエレバGrociaAmazonで見る楽天市場で見る歯ぎしりを和らげるサプリメント歯ぎしりの原因といわれているストレスをやわらげる成分が配合されているサプリ。サプリを選ぶポイントは、価格と続けやすさ、ストレスを緩和させる有効成分「ギャバ」と「ラフマエキス」が配合されているものがおすすめです。[voiceicon=”https://力こそパワー.com/wp-content/uploads/2017/02/jyoi.jpg”type=”lbig”]一番のおすすめは歯医者で作ってもらうマウスピースです。違和感が気になる人は市販で売っているマウスピースで試してみてから歯医者で作ってもらうことでどのくらいの違和感があるのかを知ることができます。サプリも一緒に飲むことで、からだの内側からもケアできます。[/say]根本の原因を解決しないと「いびき」と「歯ぎしり」は再発します!いびき、歯ぎしり防止グッズを使うと、すぐに効果が期待できます。それはあくまで一時的な効果に過ぎません。根本の原因を改善しないと、すぐに「いびき」と「歯ぎしり」は再発してしまいます。一度「いびき」と「歯ぎしり」の原因をおさらいしてみましょう。いびきの原因ストレスや疲れなどで脳が酸欠になり、いつも以上の酸素を取り込もうとするので鼻呼吸だけでは足りず、口呼吸をしてしまいます。口呼吸になることで、顎が下がり、舌が落ち込みます。落ち込んだ舌が原因で気道を狭めいびきが発生します。疲れや悩みなどでストレスがたまることで寝ているときに歯ぎしりを引き起こしています。「いびき」と「歯ぎしり」の複合型で悩んでいる人は「ストレス」が原因になっていることがほとんどで、ストレスを和らげることで、「いびき」と「歯ぎしり」を改善していくことができます。ストレスはすぐになくなる訳ではなく少しづつ和らげていくしかありません。ストレスを和らげ、「いびき」と「歯ぎしり」の根本の原因を改善しつつ、一時的な防止グッズを使いいびきの原因の気道を確保したり、マウスピースで歯ぎしりを抑えたりしていくことが大事なんです。「いびき」と「歯ぎしり」の両方に効果が期待できるサプリその原因の多くは、仕事の悩み、家庭の悩み、将来の不安など様々な悩みがストレスになりいびき・歯ぎしりを引き起こしてしまいます。一時的ないびき・歯ぎしり防止グッズを使用しても根本の原因を解決しなければ、高い確率でいびき・歯ぎしりは再発してしまいます。まとめ近年「いびき」と「歯ぎしり」の混合型の人が急増しています。日々時間に追われているストレス社会と戦っているのだから、ある程度しょうがないことだと思います。このストレスが「いびき」や「歯ぎしり」に大きく関係していて、上手くストレスの発散ができず混合型になる人が急増しているんです。いつか治ると放っておけば、体への影響もどんどん大きくなっていきますから。取り返しがつかなくなる前に、できるだけ早く改善するようにしてくださいね。ちゃんが眠くなるツボマッサージ!泥のように眠ってくれる必殺技4起立性調節障害(OD)の子供に効果的とされる治療法まとめ【治し方】5あなたの”横向き寝”やばいかも!?「正しい寝姿勢」でいびき、肩こりを軽減しよう!6【保存版】朝起きられない大人の”人生狂わす5つの病気”7低血圧、低体温で朝起きられない人に。「怠け者」だと言わせない簡単実践法!8香りをプラスで安眠効果!「眠りを誘うアロマ」と簡単活用法9【保存版】寝坊で遅刻しても「上司の怒りを最小限」にする言い訳方法10「横向き寝の正しい寝方」を詳しく解説!肩こり、腰痛、いびきもう悩まない11子供の起立性調節障害(OD)の治療に効果的とされる漢方薬と効能12”肝臓”の危険信号!?大人の朝起きられない、体がだるいは要注意!13朝起きられない。20選】プロの指圧師に聞いた「爆睡」するための極意15まだ赤ちゃんの寝かしつけで困ってるの?バランスボール使うとぐっすりですよ。眠りの悩みの記事一覧プロフィール管理人:フクイこんにちは!管理人のフクイです。筋トレから投資まで幅広いジャンルをわかりやすく紹介しています。