プロテインを飲む人が増えている理由と賢い選び方こんにちは。最近はフィットネスブームで身体を鍛える人が増えてきましたね。僕が初めてBBJに出場した4年前より明らかにスポーツジムが増えています。24時間営業のジムなども流行っていますね。フィットネスが流行っているなかで「プロテイン」を取る人も増えてきています。今日はそんな「プロテイン」についてお伝えしたいと思います。ダイエット」「栄養補助」など「筋力アップ」以外にも使用する人の目的・性別・年齢が多様化されています。プロテインってなに?まず「プロテイン」というのは日本語でいうと「たんぱく質」です。サプリメントメーカーが牛乳などからたんぱく質を抽出し粉末にした製品(サプリメント)をいわゆるプロテインと呼びます。プロテインを上手に使えば効率よく栄養を摂取することができます。基本的には栄養は食事から摂取することが望ましいですが不足している分を上手にプロテインから補給できれば効率のよいカラダづくりに繋がります。プロテインを飲むのか?なぜボディービルダーやアスリートはプロテインを飲むのか?それは筋肉を作る材料が「タンパク質」だからです。材料となるコンクリートがなければ高層ビルを建てられないのと同じです。タンパク質はビルの材料となるコンクリートにあたります。たんぱく質は毎日の食事から摂取するのが理想ですが1日に必要なたんぱく質量は体格や目的により変わってきます。毎日ハードな練習に励む部活生や定期的にウェイトトレーニングを行っている人なら除脂肪体重1kgあたり3gのたんぱく質を摂る事が理想とされます。※除脂肪体重とは体重から、脂肪を引いた体重です。そのためにはタンパク質を含む食材(肉、魚、卵、大豆など)を大量に食べなければなりません。高たんぱく食材の代名詞の「鶏の胸肉」ですと100gで約23g前後のたんぱく質を含んでいますが仮に1日に140gのたんぱく質が必要な人だと鶏胸肉を600g以上食べなければいけません。3食に分けても200gづつなので、これは結構キツイです...しかも毎日です。※運動をしていない方は体重×約1gが目安になります144gの三分の一なので、48gになります肉類(鶏肉,豚肉,牛肉など)のタンパク質についてはこちらを参考に動画はこちら↓ボディメイクの味方プロテインダイエットの方法は数あれど体重を落としたいという目的で食事制限をされている方も多いのではないでしょうか?毎年「〇〇ダイエット」という流行の方法が出てていますが何事にも基本があります女性の方も、男性の方でも程度はどうあれ一度はダイエットをしたことがあると思います。ダイエットをすることでカラダに必要な栄養までカットしてしまうとこれが大きな落とし穴となりリバウンドに繋がってしまいますその栄養素こそが「たんぱく質」です。たんぱく質は筋肉に必要な材料です。筋肉の材料となるたんぱく質を摂取しないという事は筋肉が作られなくなります。ダイエット中などでカロリーを減らしていくと筋肉は優先的に分解されていきます※ボディメイクに大事なのはいかに筋肉を残すか?になりますが今回は省きます筋肉になるはずのたんぱく質がなければ筋肉はどんどん分解され細くなり小さくなってきます【綺麗な身体になるはずが筋肉だけがなくなりみすぼらしいカラダになった】というのはあるあるな失敗例です。筋肉はカロリーを消費してくれますがこの消費してくれる筋肉が減るということは基礎代謝もが減ってしまう訳ですから結果的に太りやすい体質になります基礎代謝とは何もしないでも一日に消費するエネルギーのことです筋肉量が少なくなれば基礎代謝も落ちてくるため自然と太りやすい体質になってくるのです。逆に、基礎代謝が高ければそれだけでも太りにくい体質という事ですだからこそ、ダイエット中はたんぱく質をちゃんと摂取する事を心掛け必要であればプロテインを上手に利用する事をおススメします筋肉以外にも、髪の毛、皮膚、爪などもタンパク質からできており必要な栄養素なので、ダイエットによって髪がパサパサになったり肌のターンオーバーが遅れたり爪がボロボロになったりと身体が【老化】してしまうこともありますプロテインの選び方|タンパク質含有量ここまでお読みいただいて、よし早速プロテインを買おう!と思ったものの、その種類の多さに驚くのではないでしょうか?そこで、まずはプロテインの種類を簡単に紹介します。プロテインは、大きく分けて牛乳のタンパク質を使った【ホエイプロテイン】と【カゼインプロテイン】がありますそして大豆のタンパクを使った【ソイプロテイン】の3種類に分かれています。それぞれの違いをお伝えしていきます筋力アップの目的で一番多くの方が利用しているプロテインといえば「ホエイプロテイン」です牛乳に含まれるたんぱく質の約20%がこのホエイたんぱくでヨーグルトを開けると表面に浮いている透明な液体がありますがあの液体こそが「ホエイプロテイン」です。(捨てたらもったいないよ!!)ホエイプロテインは、吸収が早く運動直後のタンパク質補給に向いています。筋力アップが目的な方には特におすすめですね。ホエイプロテイン同様、牛乳から作られるプロテインとして「カゼインプロテイン」があります。牛乳に含まれるたんぱく質の約80%が「カゼインプロテイン」ですカゼインが乳酸で固められる事でヨーグルトが出来るのです。「カゼインプロテイン」の特徴はゆっくり吸収されることです。運動後は吸収の早い「ホエイプロテイン」がいいですがゆっくり吸収される「カゼインプロテイン」はたんぱく質を時間をかけて補給できるといったメリットがあるので就寝前や、仕事上などで長時間食事できないときなどに飲むことでカラダづくりの材料として継続的に栄養を供給できます。僕の経験上では、寝る前に摂取するのはあまりおススメしません。時間をかけて吸収されるということは寝てる間も長時間内臓を可動させるので内臓がすごく疲れます。起きた時から身体が重かった記憶があります。カゼインは何年も飲んでいません。逆に言えば減量時に飲む事で空腹感を抑えられ筋分解を防ぐことができます。「ソイプロテイン」は大豆から作られた植物性プロテインです。代謝を上げカラダを引き締める効果が期待できると言われております。ダイエット用のプロテインとして女性に人気のプロテインです。「抗酸化作用」や「ホルモンバランス調整」などの効果も期待できる事から健康的なプロテインとして日々の健康維持といった目的でも人気らしいです。※ビーレジェンドのサイトはこちらに貼っておきますビーレジェンドは一時期のんでました。長時間たんぱく質補給が必要な場面に最適。内臓に負担かかる...ソイプロテイン・・・カラダづくり(主にダイエット)・健康維持に最適。おならが臭くない...タンパク質含有量・・・90%以上の含有量がおススメ。ウェイトゲイナー系は日本人は必要なし。1kg辺りの価格・・・1kg当たりの価格は3000前後がいいかと思います。