更新0シェア0ツイート妊娠から出産にかけてママの体には色々な変化がありますが、うれしくない変化に体重が増えるというものがありますよね。産後は妊娠前の体重に戻ると思っていたのに戻らなかったというママも多いのではないでしょうか。産後体重をはじめとして体型が戻らない原因を知ることで、効果的なダイエットにつながるとよいですね。出産後に体重が戻らない主な原因とは?運動不足になって筋力が低下する骨盤が歪んで痩せにくい体質に育児によって食生活が乱れている産後は体重だけでなく体型の変化も気になる痩せやすい時期には個人差がある4割のママは産後10カ月たっても戻らないお腹周りや下半身が気になるママが多い子育てしながらスタイルアップを目指そう簡単!お腹周りのストレッチと筋トレ少しだけ食事を工夫してみる無理なく習慣化できる方法をまとめ出産後に体重が戻らない主な原因とは?運動不足になって筋力が低下する妊娠中のママは過度な運動を避ける必要がありますよね。出産後しばらくは体の休養が必要ですし、そもそも産後は育児にも専念することになり運動をする機会も減ります。運動不足の状態が続くと、筋肉は自然に衰えて筋肉量が減ってしまいます。筋肉量が減ると、筋力が低下するだけではなく基礎代謝も低下します。基礎代謝は呼吸や心臓を動かすなど、生命を維持するにあたって必要な器官を動かすために自然消費されるエネルギーです。筋肉があることによってエネルギーを使ってくれますが、筋肉量が減るとその分基礎代謝も低下するのですね。筋肉量が減ることで、産後運動を再開しようと思っても体を思うように動かせず、運動することが億劫になって運動不足に拍車がかかってしまいますね。骨盤が歪んで痩せにくい体質に赤ちゃんが産道に向かうために、ママの骨盤は妊娠中から出産にかけて開きますよね。骨盤が開くのは「リラキシン」というホルモンが分泌されるためなので、帝王切開で出産をしたママも妊娠から出産に至るまでの間に骨盤が開きます。開いてしまった骨盤が元の状態に戻るまでには時間がかかります。産後姿勢が悪かったり、腰回りに負担がかかったりすると正しい位置に骨盤が戻らずに歪むことがあります。骨盤が開いた状態や歪んだ状態が続くと、内臓の位置が下がってしまいます。これにより血液循環がうまくいかなくなったり、腸の機能が低下したり、代謝が悪くなったりと太りやすい体になり、痩せにくい体質になっていってしまうのです。育児によって食生活が乱れている赤ちゃんを母乳で育てているママは、驚くほどお腹がすきますよね。この時期は食べても食べても太りにくく、中には産後太りどころか痩せたという経験を持つママもいるかもしれません。食べても体重が落ちるため、過食気味になることも少なくありません。思うような育児ができずにストレスをため込み、ストレス解消のためについ甘いものを食べすぎるママも多いようです。一時期このような乱れた食生活を送ると、なかなか元の食生活に戻せずに食べすぎの状態が普通になってしまうことがあります。離乳食開始や卒乳とともに体重が増加するママが多いのは、このような理由です。落ち着いて食事を取ることができず、早食いの癖がついてしまうことも育児中のママには多くみられます。産後は体重だけでなく体型の変化も気になる痩せやすい時期には個人差があるテレビで活躍するママタレントが産後すぐにスリムな体型でメディアに登場すると、自分も頑張らないとと思うママもいると思います。産後痩せやすくなる時期には個人差があります。産後すぐに体型戻しをしたいママも多いと思いますが、自分が痩せやすい時期を見極めるとよいですよ。一般的には、産後半年から1年ほどで体型は元に戻っていくといわれていますので、あまり焦らないようにすることも大切です。子宮が収縮し、下っ腹のぽっこりとした状態が解消されてきたなど、体型変化を感じたころから産後ダイエットを行うとよいですよ。帝王切開で出産したママは、体の表面だけではなく子宮にも傷があります。傷が癒えるまではダイエットは避け、医師と相談することをおすすめします。4割のママは産後10カ月たっても戻らない同じ時期に出産したほかのママが、産後スムーズに体重を落として妊娠前の体型に戻っているのを見ると焦りが出ますよね。産後10カ月たっても元の体型や体重に戻らないママは約4割ほどいるようです。産後のママたちの体重の変化についてを調査した報告によると、産後10カ月の段階で妊娠前の体重に戻ったママは61.6%だったそうです。残りの約4割のママは産後10カ月たっても体重が元に戻らなかったり、妊娠前よりも体重が平均で2kgほど増えていたそうですよ。この研究に協力したのは約200人のママで、全員妊娠前のBMIは正常値で出産の時期は生期産だったそうです。太りやすい傾向であるママではなかったようです。お腹周りや下半身が気になるママが多い産後のママたちは体重が増えることも気にしていますが、さらに気にしているのがお腹のたるみや腰回りの肉など、下半身周りの体型変化です。先輩ママへの産後の体型の悩みに関するアンケートで、最も回答が多かったのは「おなかのたるみと贅肉」で、73.7%のママが悩んでいるようです。続いて「腰回りの贅肉」が51.9%、「骨盤の歪み」が50.6%、「足のむくみ、足が太い」が42.9%と下半身に体型の悩みが集中していることが分かります。妊娠中は子宮が大きくなりお腹周りや腰回りに大きな変化があるために、体は大きく変化します。そのため、お腹周りや下半身にボリュームが出てしまうことが気になるママが多いようですね。子育てしながらスタイルアップを目指そう簡単!お腹周りのストレッチと筋トレ産後すぐに過度な運動を行うことは避けたほうがよいですが、体調がよく医師からも運動が問題ないという指示が出ていれば、お腹周りのストレッチや筋トレを行うこともよいですね。産後すぐに始めるなら産褥体操がおすすめです。最初に行いたいのは、腹式呼吸によって腹筋と心肺機能の向上を目指す方法です。大きく息を吸ってから数秒呼吸を止め、次にゆっくりと息を吐きだすことで衰えた腹筋を無理なく使い、リラックス効果も期待もできますよ。気をつけの姿勢で前を向き、その場で大きく足踏みをする運動もよいですね。手を大きく振り、足を太ももから持ち上げます。太ももを引き締め血流を改善させましょう。仰向けに寝て両膝を90度に曲げ、両膝を左右に倒すストレッチもおすすめです。赤ちゃんが寝返りやハイハイをするようになると成長をたくさん感じられて嬉しいですね。子どもの歯の治療は、家族で通いやすい歯医者さん選びがポイント子どもが通う歯医者さんを選ぶ時に重視するポイントは何でしょうか。家からの距離や混雑具合などもありますが、やはり、子どもが嫌がらずに通える要素が多...PR立浪克己2歳児の子育ては悩みもたくさん!食事の悩みとイヤイヤ期やしつけのコツ2歳児といえば自分でできることもどんどんと増えて、自己主張もしっかりとしてくるころです。人間の体には体内時計が備わっており、朝は太陽の光で目が覚め、夜は外が暗くなってくると自然に眠くなります。乳児とベビーマッサージでスキンシップ!やり方のコツや注意点ベビーマッサージという言葉を聞いたことがあるママでも、どういうものなのか、どんな効果があるのかなど分からないことも多いですよね。ピックアップ記事おしゃれヘルメット「nicco(ニコ)」で自転車デビューはいかが?子どもの通園通学やお出かけで利用する自転車。ママの後ろに乗る小さな頃からヘルメットが必要になります。子どもが晴れ着を身にまとう七五三は一大行事ですよね。いざ準備をしようと思ったときに写真館はすでに予約でいっぱいだったりすることも。作ることや食べさせることに着目した食育は、現代の子育ての中でも重要なテーマになっていますよね。「夢をかたちに」する家づくりのプロフェッショナル。ホロスホームで叶える快適空間!今回は、理想の家を思い描いている皆さんに、永く・快適に・安心して住める家づくりを心掛け、多くの新築注文住宅を手掛けてきたホロスホームをご紹介します。子どもの歯の治療は、家族で通いやすい歯医者さん選びがポイント子どもが通う歯医者さんを選ぶ時に重視するポイントは何でしょうか。コラム子どもが憧れる新しい日本文化のかたち。ナスを使った夏ごはん。11:15ワーママの休日の過ごし方を知る。14:00子どもが3歳になったら仕事したい。連載記事teo'sコラムお知らせ。