2017-01-28「プチ断食」ダイエットを試みた人なら一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。プチ断食自体はダイエットにはなりません。体重もすぐに戻ってしまいます。プチ断食の本当の効果はその後に現れるんです!今回は私が実践したプチ断食の方法とその後の回復食のポイントをご紹介します。スポンサードリンクプチ断食はダイエットに効果あるの?私の行ったプチ断食は、プチ断食(1日)〜回復食を1週間ほどかけて行い、腸を休ませ、すっきりリセットするのが目的です。プチ断食のみでのダイエット効果を期待しないでください。確かに食べないので体重は落ちますが、その後の回復食が終わる頃にはほぼ元に戻っているはずです。これはリバウンドではありませんので安心してくださいね。私が行ったのは「腸内リセット」や「腸内デトックス」と呼ばれるものです。腸内を一度カラにし、善玉菌を増やすことで腸内環境を整えます。●免疫力が高まる●肌の調子が良くなる●便秘が改善される●代謝が良くなるなどです。プチ断食のみで痩せるのではなく、プチ断食をして腸内環境を整えることで、その後のダイエットの効果が出やすくなるんですね。私がプチ断食をしようと思ったのも、ダイエットではなくお通じの調子が良くなかったからなんです。ところが予想外にダイエットにも効果が出ているということに気づきました。それまでは適度に運動もして食事を少なめにしても「ちっとも痩せないね〜」って言ってたのが、プチ断食後、以前と同じ程度の運動と食事でも、気がつけば6ヶ月ほどで3kg減してました。劇的な変化ではありませんが、私は平均的な体型(でも理想はもうちょっと絞りたい)なので、3kg落とすのはなかなか大変なことなんです。同じ事をしていたのにプチ断食の前後で効果の出方が違うことにびっくりしました。お通じも良くなりましたよ。そこで私が実践したプチ断食をご紹介します。やめて便秘を治す!」です。これにプラス、ネットでいろいろ調べて、ちょっとだけアレンジしてます。個人差がありますので、体調が悪くなったらすぐに中止してくださいね。身体に負担がないとは言えませんので、連続で実践するのは避けてください。少なくとも1ヶ月は間をあけましょう。プチ断食で腸内リセット1日目はジュースのみの食事になります。体調管理のため、外出する用事のない時に行ってくださいね。便秘薬は身体に負担の少ない塩類下剤を使用します。・3Aマグネシア・スルーラックデルジェンヌなどが塩類下剤といわれるものです。私は「スラーリア」を使いました。チカラ・ヨーグルト10個分の乳酸菌など、乳酸菌のサプリメントもいろいろありますね。私はドラッグストアで手に入る「ヨーグルト10個分の乳酸菌」を使いました。夕食は特に規定はありませんが、「断食前の食い溜め」は腸に負担がかかりますので止めましょう。朝起きたら便秘薬を飲み、水を1〜2リットル飲みます。便秘薬の用量を目安に、ご自分にあった量にしてくださいね。私は普段ほとんど便秘薬は使わないので、スラーリアの最小量の50mlにしました。何回か排便し、便が出切った感じになったら乳酸菌製剤を1日分の最大量飲みます。書いてあったら6錠です)便が出切ってから5時間後にファスティングジュースを飲みます。大さじ1(5g)ミキサーにかけるか、バナナをフォークの背などでつぶしてから全部混ぜて作ります。(私はヨーグルトの代わりに自家製のケフィアを使用)1日目の食事はこのジュースのみです。お腹が空いて我慢できないようならジュースをもう1杯飲んでも大丈夫です。水かお茶は飲んでいいですよ。私は1日目に明日から食べる回復食をまとめて作りました。お腹が空いてるのに食事を作るのは辛いかもしれませんが、がんばれば翌日からが断然楽です。味見をしないよう注意が必要ですよ。1日目はこれのみですので、早めに寝てしまいましょう。スポンサードリンクプチ断食後の回復食はお粥から回復食はお粥から始めて〜普通のご飯、おかずは野菜を中心に海藻、芋、根菜、きのこ、こんにゃくなど食物繊維の多い食材にします。2〜7日目2日目〜4日目の朝食はファスティングジュースと乳酸菌サプリとお水をたっぷり。5日目からはこれに食物繊維の摂れるものをプラスしました(私はファスティングジュースにグラノーラを入れました)。昼・夜はご飯(白米・玄米)と野菜中心の回復食。普通の量を食べてしまうと、お腹に負担がかかってしまいますので、最初は少量から、徐々に量を増やしていきます。主食もお粥から始めて、3日目くらいからは普通の硬さのご飯にしました。2リットル食物繊維(食事で足りないようならサプリで補充します。徐々に増やしていき7日目には25g程度取れるように)エキストラバージンオリーブオイル(大さじ1〜2、食事使用含む)オリゴ糖(大さじ1くらいまたはサプリ)食物繊維量はきちんと算出するのは難しいので、私は食物繊維を多く含む食材を使ったおかずを作り、徐々に食べる量を増やしていくという方法をとりました。食物繊維量一覧まとめくれぐれも無理をしないよう、体調と相談の上行ってください。プチ断食後も食物繊維をしっかりとり、乳酸菌やオリゴ糖、お水、オリーブオイルなど腸内環境を整える食事を心がけたいものですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。実は家の中にもたくさんの花粉が潜んでいるんですよ。...手首にオカルトガングリオンが!痛みを和らげる方法実践と治療法は?十数年前に発症した手首のオカルトガングリオン。...花粉症の肌荒れを予防するには?マスク選びや洗顔にも注意を!花粉の季節になるとなんだか顔がカサカサ、ヒリヒリ。なるとしっかりしたお化粧も出来ないし、外出も憂鬱になりますよね。...ゆず茶の気になるカロリーと風邪予防の効果は?手作りなら自分好みに寒い季節になると温かくて甘いゆず茶でリラックス、という方も多いのではないでしょうか。仕事中のほてり緩和方法と制汗ツボ更年期の悩みで多いのがホットフラッシュと呼ばれる突然のほてりや発汗です。...PREVチーズフォンデュをホットプレートで作る時のお皿や温度は?NEXTプチ断食の回復食2日目からの実践メニューとレシピを紹介!2020/01/21なんばパークスイルミネーションへ!回り方と人気撮影スポット写真2019/12/23iphone・ipadバックアップアプリiMazingがフリーなのにすごかった!2019/12/18中之島ライトアップ&イルミネーション散歩とウォーターファンタジア2019/12/02バッグインバッグでリュックが使いやすくなった!軽いフェルト製レビュー2019/11/18ドイツクリスマスマーケット大阪2019マグカップとお菓子。介護士運営の健康生活ブログ!最近の投稿なんばパークスイルミネーションへ!回り方と人気撮影スポット写真iphone・ipadバックアップアプリiMazingがフリーなのにすごかった!中之島ライトアップ&イルミネーション散歩とウォーターファンタジアバッグインバッグでリュックが使いやすくなった!軽いフェルト製レビュードイツクリスマスマーケット大阪2019マグカップとお菓子。AFFINGER4.。