結城未来=健康ジャーナリストパジャマは「半袖半ズボン」がお勧め他にも「酷暑による不眠ストレス解消」のために気を付けなければいけない点はないだろうか?パジャマの素材は通気性の高いものに。Shtepa-123RF――安河内さん「パジャマは半袖半ズボンがいいですね。熱は体の表面から逃げるので、体表面積は放熱の重要な要素です。体表面積は一般的な成人男性(170cm、65kg)で新聞紙でいうと約8ページに相当。このうち、熱を逃がすのに効果的な部位は全身の表面積の約54%を占める手・腕と足・脚です。汗を吸うためや冷風を直接体に当てないために「長袖が良い」というイメージもあるかもしれない。「放熱」という点から考えれば、半袖半ズボンのほうが良いのだ。風が当たって冷え過ぎないように羽根の向きを変えたり、風量を弱めにしよう。――安河内さん「せっかく扇風機などで気流をつくっても、通気性が悪いと、衣服内で水蒸気が飽和状態になります。こもってしまい蒸発できなくなるので、放熱がストップしてしまいます。通気性の良い素材を選びましょう」この暑さでは「冷感」「冷却」という言葉に飛びついて、「通気性」のことを忘れがちだ。通気性の良し悪しは繊維の種類だけでなく、織り方も大切。通気性の高さは気流がある状態で発揮されやすい。目の粗い布で作ったパジャマや、通気性の高さを検証してうたった寝間着を、エアコンや扇風機などで気流をつくった空間で着用すれば、効率よく放熱できる。見直して、ムレやべたつきを抑えれば、寝苦しさの軽減にもつながる。――安河内さん「もちろん、眠る前にしっかりと水分をとっておきましょう。脱水症状対策も重要ですからね。日中の酷暑で弱った体を元気にする眠りのキーワードは「体内リズムに合わせた放熱」だ。上手に実現して不眠ストレスを解消し、体を守ってほしい。<酷暑による不眠ストレス解消・5つのルール>(1)「冷やす」のではなく「放熱」で体を守る⇒体にたまった過剰な熱を外に出すために、「汗を蒸発させる」工夫をしよう(2)「気流」と「除湿」がポイント⇒エアコンや扇風機で「気流」をつくり、「除湿」を行えば、放熱が進む。睡眠中は高めの温度と弱めの設定で体の負担を和らげよう(3)エアコンや扇風機は体内リズムに合わせた使用法を⇒一晩中エアコンを使うことに抵抗があるなら、タイマーで4時間後に切れるように設定して、睡眠前半に「積極的な放熱」を促そう。深部体温をスムーズに下げて体内リズムに合わせた快適な睡眠を実現できる(4)「睡眠後半」は「体温上昇」で健やかな目覚めと活動につなげる⇒睡眠後半には室内を冷え過ぎないように考慮。見直そう⇒半袖半ズボンのパジャマは「通気性の良い」素材なら、「放熱」を助けてくれる。86年理学博士(京都大学)。なり、08年同大副学長、09年より同大主幹教授、18年3月定年退職。みく)エッセイスト・フリーアナウンサーテレビ番組の司会やレポーターとして活躍。一方でインテリアコーディネーター、照明コンサルタント、色彩コーディネーターなどの資格を生かし、灯りナビゲーター、健康ジャーナリストとして講演会や執筆活動を実施している。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。