2018.11.26スポンサーリンクトレーニングをハードに行っている方の中には、食事での栄養摂取だけでは足りずサプリメントを利用している方も大勢いると思います。メジャーなところでは、プロテインやクレアチン、BCAAやEAAなどありますが、今回は最近摂取するトレーニーも多くなった「アグマチン」というサプリメントについて少し触れたいと思います。摂取のタイミング関連アグマチンとはアグマチンとはアルギニンから派生したもので、わかりやすくいうとアルギニンが代謝されたときに作られるものです。ロイシンが代謝された時にできるHMBのようなものですね。人気にサプリメントであるアルギニンと同様の血管拡張作用のある栄養素ですが、アルギニンよりもアグマチンのほうが効果を実感されている方が多い印象です。アグマチンの効果まず血管拡張作用です。わかりやすくいうとパンプアップが増すということです。パンプアップは筋肥大にとって重要だと言われており、アグマチンの血管拡張作用が筋肥大の効果をより高めてくれると考えられます。次に疲労を感じにくくなることです。これはβエンドルフィンの分泌をアグマチンが促すことが理由です。βエンドルフィンが分泌されることにより、痛みや疲労を感じにくくなるようです。マラソンなどで長時間走り続けると気分が高揚することがあるそうですが、これはβエンドルフィンの作用が関係しています。タンパク質の吸収効率も高めます。すい臓のインスリンの量を調整する作用があるからです。インスリンはアナボリックホルモンとも言われていて、筋肉に栄養を届ける効果を持っているため、この点でも筋肥大に有利といえます。摂取のタイミングアグマチンの一番のメリットは血管拡張作用なので、トレーニング前の摂取が最も効率的かと思います。プレワークアウトサプリと一緒に摂るようになると思います。量は500mg~1500mgの範囲で摂取するといいでしょう。HMBは本当に効果があるの?ちょっと前から筋トレに効果のあるサプリメントとしてHMBが話題に上がるようになりました。そもそもHMBとはロイシンの代謝物質です。ロイシンはBCAAのひとつで、筋肥大には最も重要なアミノ酸といわれています。あ...2018.11.04食事・栄養トレーナー目線でのGL値ダイエットを志した人は、一度は聞いたことがあるGI値。これは、簡単に言うと血糖値の上昇具合です。GI値が高いと血糖値が急激に上昇します。急激に上昇すればそれだけインスリンが分泌され、結果として体脂肪が増えやすくなります。つま...2018.06.17食事・栄養BCAAの効果トレーニングを継続していく中で、一度は耳にした事のあるBCAAというサプリメント。実際にBCAAを試したことがある人は少ないのではないでしょうか。筋トレとカルシウムの関係とは?カルシウムは骨を丈夫にするということは、皆さん知っていると思います。今回の記事では、カルシウムが筋トレの効果にどのように作用するのかということに絞ってお話ししたいと思います。私が思うダイエットで重要な考え方は、エネルギー収支です。エネルギー収支とは、摂取エネルギーと消費エネルギーとの差であり、摂取エネルギーが増えれば太り、消費エネルギーが増えれば痩せるといった単純な考え方です。亜鉛は重要なミネラルの一つで、300種類以上の酵素の補因子となったり、ホルモンの材料になったり、DNAやタンパク質の合成に必要とされたり、免疫反応を調節したりと様々な働きをします。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。