4分こんにちは、kirohi(@huslc2es)です。2019年の終わり頃に、ELPAのスポットライトを購入しました。友達に「ミニマリスト」と言われることが多くなってきましたが、こういう便利なアイテムは増えて良いと思っています。ELPAのスポットライトで、「間接照明のある生活」を送ってみてQOL(生活の質)が向上しました。リンクこの記事ではそんな「間接照明を導入するメリット」と「夜を快適に過ごす方法」について紹介していきます。終わりに間接照明を導入するメリットまずは、間接照明を導入するメリットを整理しておきます。以下の3つが、僕が思う大きなメリットです。夜、リラックスした状態で眠る準備ができるシンプルに部屋の雰囲気が良くなる夜、リラックスした状態で眠る準備ができる良質な睡眠のために必要なホルモンとして、メラトニンがあります。よると、メラトニンとは「体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用がある睡眠ホルモンのこと」です。メラトニンは夕方から夜になると分泌が始まりますが、強い光の刺激を感知すると分泌が抑制されます。パチンコ店やコンビニの照明(500ルクス)などはかなり強い光です。浴びると分泌が抑制され、質の高い睡眠が遠ざかります。体感ですが、僕の部屋の天井証明はかなり明るめです。調節機能も無いため、睡眠前の明るさに適していませんでした。間接照明を導入したことにより、睡眠前の環境が落ち着き、以前よりもリラックスした状態で入眠できるようになりました。シンプルに部屋の雰囲気が良くなるここで実際にELPAのスポットライトを使っている、僕の作業デスクをご覧ください。白光で眩しい夜とは大違いで、落ち着いた感じになりました。矢印がELPAのスポットライトです。これこそ快適な夜にふさわしい照明。1人暮らしで部屋に人を招くことは少なくとも、自分が満足できる部屋を作ればそれだけQOLは上がります。クリップライト+LED電球で合わせて約1500円程度で購入できるため、かなりコストパフォーマンスは高いと思います。間接照明を導入し、夜を快適に過ごす方法ここからは僕が思う、夜を快適に過ごす方法の紹介です。結論はこのツイートです。ELPAのクリップライトを買って、夜はこれだけ点けるようにしたら、わりと快適な生活送れてる。9時だから普通にPC作業するけど、11時くらいからホットミルク飲みながら読書して眠くなる。QOL向上させてくれる。今年(1月現在)買ってよかった商品ランキング、堂々の1位。僕の理想の夜のスケジュールはこんな感じです。寝る僕は普段11時~1時の間に寝ます。9~10時ごろから間接照明に切り替えてます。PC作業をやらないといけない日は12時くらいまで作業しますが、できるなら避けた方が良いですよね。理想としては10時ごろにはもうPC作業は終わりにして、読書などを始めることでしょう。ツイートにあるように、ここでホットミルクがあれば最高です。この理想にたどり着くには、1日のタスクを正確に見積もる技術が必要だと思います。少なすぎず、多すぎず、PC作業が深夜まで長引かないようなタスクの量です。コツとしては、以下の二つでしょうか。午前中に立てたタスクを午後一番で振り返ってみるGoogleカレンダーに行動記録を全て書くこのプロダクティビティ絡みの話は、また別の記事で書きたいですし、依然として探り中です。終わりに間接照明のメリットと快適な夜を過ごす方法を紹介しました。良質な睡眠は明日の生産性に大きく影響すると思います。ELPAのスポットライトはお洒落で場所も取らず、ひとり暮らしなら十分な明かりなのでおすすめです。【快適】5泊7日の海外旅行の持ち物リストを紹介する【知らなきゃ損】有料動画サービスを無料で約6ヶ月以上楽しむ方法この記事を書いた人kirohiエンジニア+マーケターのハイブリッドになりたい。センター英語99点から英検準一級を取得した後、プログラミングを学びながらブログを書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。前の記事Reactを学ぶのに役立つ学習リソースをまとめてみた次の記事TypeScriptにおける基本型の型定義方法まとめ書いている人kirohi大学生/Webエンジニア。英語を勉強したり、コードを書いたりしています。