認知療法は、出来事の受け取り方を柔軟にして幅広い考え方が出来るように練習することで気分を楽にしたり、行動力を上げる治療法です。一般の方向きの本もたくさん出版されています。認知療法のための認知療法ではなく、あくまでも一つの治療法ですから、この治療をどうしてもしなければならないというわけではありません。そもそも、当院では大抵の方の診察において実は何がしか認知療法的な関わりを行っております。今回はちょっと変わった認知療法をご紹介したいと思います。「究極の認知療法:実践編」と題しまして、お届けします。最初にお断りしておきますが、これは学会などで公式に認められている方法ではありません。何の科学的データが得られているわけでもありません。私自身が自分で実行してみて、これはいいなと個人的に思っている方法をご紹介するだけです。「認知」と言う言葉を非常に広く解釈して、気楽にブログにアップしているだけであることをご了解ください。これまで究極のストレス対策・究極の認知とは「感謝」である、とお話ししてきました。そこで、今日は楽しく感謝する練習法をご紹介します。ある方に、教わった方法です。頭だけで感謝するのではなく、全身で感謝する方法です。おじいさんが温泉で「極楽じゃあ~」と思わずうなっていますね。あれをイメージしてみてください。お湯につかれる有難さをしみじみ堪能しましょう。それでは、具体的な方法についてご紹介します。「あー、あったかいな・・・」とお湯を全身で味わいましょう。そこで、お湯は火の要素(熱)と水の要素の二つの要素が合体して出来ていることを思い浮かべます。「もし、ここに火の要素がなかったら」と考えます。すると、このお湯は真水か、氷になってしまうのだな。火の要素があるから、自分は今こうして温まることが出来るのだな。火の要素とは、なんと有難いものなのか、と身にしみて感じ取ります。発電所があるおかげだな。色んな人が働いているから、ここに火のエネルギーが届いているのだな。頭で考えるだけではなく、手や足や胴体で、その有難さを感じ取る。火の要素がもし地球になかったら、凍りついた惑星になってしまうな。火の要素があるから、こうして地球に命があるのだな。次に、「もしここに水の要素がなかったら」と考えます。湯桶は空焚き状態となって自分はヤケドをしてしまうだけなのだなと想像できます。風呂場のうるおいや、自分の体の中の水分も全部なくなってしまうのだな。この地球は、乾ききった死の惑星になるだけだな。色んな人が働いているから、ここに水のエネルギーが届いているのだな。火と水は、まったく正反対の性質を持っています。火は、熱くて、縦へ縦へ、上へ上へと燃え上がます。水は、冷たくて、横へ横へ、下へ下へと拡がります。この全く相反する性質の要素が、見事に合体しているのが、お湯です。二つの要素が溶け合って、いい塩梅(あんばい)になっているのです。その絶妙の仕組みを、体で感じ取るのが、この「湯行」です。今日一日、無事に大怪我もせず安泰に過ごせたことも、あわせて感謝すると、なお良いでしょう。私は、この方法を10年以上前から知っていました。2010年頃に、ようやく習慣化出来ました。昨年の3.11大震災のあとは、とくに身に染みて有難いと思えるようになりました。今ではやらないでいると、歯磨きをサボったような感覚になります。血行も良くなるし、気分もよくなります。私の健康法の一つです。物事に感謝するのが、以前より少しでも上達できていればいいのですが。よろしければ、是非お試しください。病気のある方だけでなく、現在健康な方にもとても役立ちます。アメリカでは、学校教育にも取り入れられているようです。当院でも、必要に応じて治療に取り入れています。実は、何年も前からやっておりまして。ご興味のある方は、「不安・うつネット」をググッてください。「究極のストレス対策とは、感謝である」と書きました。認知とは、物の受け取り方のことですが、いろいろな受け取り方の中でも、感謝に勝るものはないでしょう。物事を不快に感じているという前提に立っています。幅広い解釈をしてゆけるようになってゆくことが認知療法の一つの目標になります。広い目で周りの出来ごとを理解してゆく練習です。そんなことって、果たして自分でも出来るようになるのだろうか?不安になる人が、少なくありません。一歩ずつ進んで行きましょう」という基本的な考え方があります。物事を、もっと広い視点で、柔軟に考えることが簡単なことではないからこそ、練習してゆくのです。柔軟な認知から、実際に前向きな行動をとってゆくことで、より良い結果を生み出せるようになれば一番喜ばしいことです。泳げない人が、水泳教室に入った翌日にバタフライを泳いだら凄すぎます。最初は「顔つけ」あたりから練習して、泳ぐという動作をパーツに分解して、一つ一つ覚えてゆけば、いつか個人メドレーだって出来るようになるでしょう。量をこなして同じことを何度も反復練習してゆけば、いつか質が向上してゆきます。継続は力なり、というわけです。次回は、認知療法の本には、決して書かれていないことについて書いてみようと思います。思わせぶりなエンディングにしてみました。巨人の星のマンガでマウンド上の星飛雄馬がワインドアップして降りかぶったまま過去の回想シーンが走馬灯のように出てきて「次回に続く」と画面表示されて終わってしまうかの如し。メッセージを入力してください。