要点アボカドには有益な脂肪、ビタミンE、ビタミンCを含み、健康な肌に欠かせません。アボカドは太陽のダメージから肌を守ってくれる物質が詰まっています。Unsplash)くるみには健康的な肌になるのにふさわしい特性がたくさんあります。体自身では生み出せない必要不可欠な脂肪酸を含んでいます。オメガ6脂肪酸を過剰に含んだ食べ物を摂取すると乾癬のような肌の炎症を促進してしまいます。オメガ6脂肪酸は西洋の食事にたくさん含まれていますが、オメガ3脂肪酸が含まれる食べ物は多くありません。くるみはこのような脂肪酸をちょうど良い割合で含むので、過度なオメガ6に対する炎症の反応に対抗できる可能性を持っています。その上、くるみは肌が適切に働き、健康な状態を保つのに必要なその他の栄養素も含みます。1オンス(28グラム)のくるみにつき、亜鉛の推奨摂取量6%を含みます。亜鉛は肌がバリアとしてしっかり機能するのに必要不可欠です。くるみは1オンスにつき、4〜5グラムのたんぱく質に加え、少量のビタミンEやC、セレニウムといった抗酸化物質を含みます(12)。要点くるみは必要な脂肪、亜鉛、ビタミンE、ビタミンC、セレニウム、たんぱく質を含み、全て肌を健康な状態にするのに欠かせないものです。一般的に、ナッツや種は肌の調子を良くする栄養素の素晴らしい源になります。ひまわりの種が良い例でしょう。要点ひまわりの種は肌にとって大事な抗酸化物質であるビタミンEを含んだ優れた栄養素のもととなります。アーントによるPixabayからの画像)βカロテンは植物に見られる栄養素です。体内でビタミンAに変わるプロビタミンAとして機能します。焼き芋は1/2カップ(100グラム)につき、ビタミンAの推奨摂取量4倍を生むβカロテンを十分に含んでいることもありますので、さつまいもはとても良いです(17)。βカロテンのようなカロチノイドは自然の日焼け止めとして働くことにより、肌を健康的に保ってくれます。摂取すると、抗酸化物質が体内に入り込み、日光暴露から肌の細胞を守ります。これは日焼け、細胞死、乾燥、しわを防ぎます。要点さつまいもは、太陽のダメージから肌を守り、自然の日焼け止めとして働くβカロテンを含んだ素晴らしい食べ物です。Pixabay)さつまいもと同様、パプリカもビタミンAに変わるβカロテンを含む優れものです。赤パプリカは最もビタミンCを含む食べ物の一つでもあります。これが強くて丈夫な肌にするたんぱく質のコラーゲンを作るのにとても大切です。