会計士の気まぐれ日記スマートフォン用の表示で見る会計士の気まぐれ日記ビジネスに関する有益な情報をお届けします。思ったことを徒然なるままに書きます。最近、仕事でもなぜか精力がでず、思ったようなパフォーマンスが発揮できないことがちらほらありました。普通に寝ているし、そんなに身体的負荷をかけているわけでもない。週末なんて結構たっぷり睡眠をとっているのに何故だろう?と。そんなとき、書店で平積みされている本の一冊に目が留まりました。見る仕事のパフォーマンスをあげようと思ったら、知識を増やすとか、エクセルを使いこなせるようになるとか、ロジカルシンキングを身につけるとか・・・割と枝の部分に関する様々な方法が色々思いつくと思います。本当にパフォーマンスをあげようと思ったら、根幹となる部分、つまり私たちの体自体のコンディションを整える必要があります。どれだけ色々専門知識を有してて、普段は仕事がめちゃくちゃ早い人でも、過度に疲れていたり風邪をひいていたりしたらパフォーマンスは落ちますもんね。本書は、自分自身のコンディションを整えるための方法を、脳を休めるという視点で説明してくれています。そこで今日は、本書に書かれているこの脳の休め方を少し紹介してみようと思います。どれだけ睡眠や入浴で身体の疲労をとったとしても、脳の疲労が一緒にとれるとは限らないという事実。確かに、既述のとおり、自分も休日に8時間くらい寝たのになんかぼーっとするとか、疲れがとれていないといった経験があります。脳を休めないと本当の意味で休息がとれたとは言えないのだそうです。脳を休めるものすごく簡単な方法、それが今アメリカで大流行している「マインドフルネス」だそうです。日本語でいうと、「瞑想」になるんですかね。このマインドフルネスは、簡単に言うと今に意識を集中させる儀式のことです。関心ごとが多いこの時代。仕事のことだけでなく、周囲の人間関係や将来の夢、過去の出来事等、脳は無意識的に様々な雑念を脳に思い浮かべているそうです。この無意識的に何かを考えることが脳を非常に疲れさせる。いったことを一回脳から洗い流す時間を作るのが得策であり、その洗い流す儀式こそがマインドフルネスと言えます。・マインドフルネスの方法じゃあ、今に意識を集中させるにはどのようにすればいいのでしょうか?これは、実はものすごく簡単。以下は代表的なマインドフルネスの方法です。1椅子に座って目を閉じる。2自分の呼吸に意識する。毎回の呼吸の深さ、回数、間隔等を意識する。いま、ここの瞬間に対して能動的に注意を向ける。3体が触れている部分に集中する。背中が椅子の背もたれに触れている感覚を実感する。本当に誰でもすぐにできることですよね。これを5分から10分、毎日同じ時間に同じ場所でやることによって、脳がリセットされやすいとのことです。今に意識を集中させればよいので、歩行中や食事中もできるそうです。フォークの持ち方や食べ物の匂いや味に意識を向けたり、一歩一歩地に触れている感覚を感じながら歩いたりとかでも効果はあるとのことです。・睡眠の質の上げ方やっぱり、身体だけでなく脳もしっかり休めるような睡眠をとることは非常に重要です。そのための方法を少し抜粋して紹介します(結構多いですが笑)。・就寝・起床の時間を一定にする(←体内時計リズムを脳に覚えこませる)・カフェインなどの刺激物を控える(←交換神経が高まると寝付けない)・悩み事を書き出してから、床につく(←悩みは脳を休ませない)・朝起きたら日光を浴びる(←睡眠・覚醒のリズムができやすくなる)・適度な運動をする(←適度な疲労は睡眠の助けになる)・長時間の昼寝は避ける(←夜に睡眠欲求が減り、リズムが狂う)・寝る直前の食事は控える(←食べ物の消化活動は眠りを妨げる)・ベッドでテレビやスマホを見ない(←脳がベッドは寝る場所でないと勘違いする)・一度目が覚めたらベッドを出る(←脳に、ベッドは寝る場所であることを覚えこませる)・就寝のための自分なりの儀式をもつ(←脳は習慣が大好き)・寝室をリラックスできる環境にする(←副交感神経優位で睡眠を促進)上記にマインドフルネスを加えれば、睡眠を脳の疲れをとるためのデトックスの時間に有効活用できるそう。脳の疲労を回復させる方法として、マインドフルネス以外の方法も紹介されています。1オン・オフの切り替えの儀式を持つ(←特定の音楽を聴く、シャワーを浴びる等。脳は2つを同時にできない。作用するとされる)4没頭できるものをもつ(←好きなことに集中すると、報酬系が刺激される)5故郷を訪れる(←育った場所には安心感がある。ストレスのもととなる不安を取り除く)どうでしょうか。この本を読んで少し実践してみたのですが、確かに脳がすっきりしたような感じはあります。就寝時と起床時のすっきり度合いがまったく違うのには驚きました。やって努力するかを考えるのも大切ですが、どうやって休むかも知っていたら強いかもしれません。アメリカのエリート層なんかはかなり多くの割合でマインドフルネスをやっているそうなので、嘘だと思ってやってみてください。最後までお読みいただきありがとうございます。先日、遂にアップルに続いてアマゾンの株価が1兆ドルを突破し、...2018-08-31刃を研ぐということもうすぐ8月も終わりますね。最近、ちょくちょく人前で話す機会があります。はてなブログPro神戸生まれの公認会計士。大学1年の時に簿記を勉強し、「なんやこれ、おもろ!!」となったことをきっかけに公認会計士になることを決意。1年半後に合格し、現在は東京にて絶賛勤務中。articles新しいブログを作りました。「嫉妬」について思うこと2019年はてなブログをはじめよう!sy-11-8-yossamaaaaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。