手足の冷え11月に入り日々の寒さが増すこの季節、手足が冷えて眠りにくい人も多いのでは、ないでしょうかこの時期、心地よく眠るいくつかのコツを調べていました。心地よく眠るコツ室内の温度は適温に!ポイントは「おなか」そして、「足」を温めること。複数の専門家はこの2点を指摘します。今回は、冬になると手足の冷えて快眠できない。対策の攻略法を詳しく解説していきます。参考になれば幸いです。気持ち良い目覚めのために、暖房器具のタイマーをセットしましょう!冷える冬、快眠を妨げるメカニズム寒い冬、寝入りに時間がかかる主な原因は「手足の冷え」にあります。内蔵などの体の内側を徐々に温度を下げてからだが休む体制に入ります。手や足、お腹などの体の表面が冷たいと内部の熱が放熱出来ずに体が睡眠モードに入れません。高齢のお年寄りや・女性などに多い悩みの冷え性の原因の様です。手足を中心に、体全体がポカポカ温かいと感じる環境にしてみましょう。これだけで、体内部の熱がスムーズに体表に移動して眠りやすくなります。冷えるからって「布団」を重ねるのは逆効果ですぞ!この時期、寒いから布団の重ねがけをする人も多くいますがこれは、布団の内側と外側の温度差が大きくなりそのため、布団から出た際に血管が収縮してしまい。血圧が上昇してしまいます。高齢者の方は、つい昔からの慣れで、室温は下げたまま布団の重ね着をしがちですが、トイレなどで夜中に起きた時に温度差がありすぎるのは良くありません。冬の快眠にふさわしい室温目安は16~19度この時期の、寝室の室温は16~19度。湿度は50~60%が快適です。「ベット」の位置と「カーペット」で工夫も室温を調整しても、ベットが窓際で、寒い空気が入ってくるなら、ベットや布団を窓から離せば、外の冷気も抑えられます。熱の逃げやすい床には、この時期だけカーペットを敷くのもたいへん効果的です。これらの工夫は、暖房器具の使用も抑えられ節約にもなります。湿度のこまめな調整は、かぜ対策にも効果的!湿度の調整もこの時期が重要です。空気が乾燥すると、のどや鼻の粘膜が乾いて、のどの痛みやかぜを引くおそれも高くなります。「マスク」が役立ちます。室内は乾燥していても鼻やのどのまわりの湿気を保つことが出来ます。温度や、湿度などの室内環境は整いました。LINK冬の快眠対策2「腹巻き」と「レッグウォーマー」が効果大!前述のように、快眠には冷え集中しがちな「おなかと足」まわりを重点的に、温めましょう。その為、厚手のパジャマよりも体の冷えやすい、おなかに「腹巻き」そして、足には、足首やふくらはぎまで覆うことができる「レッグウォーマー」がオススメです。足の指先まで覆い、締め付けの強い、厚手の靴下は湿気がこもり冷え性の原因になることもあります。おなかの腹巻は、寝返りをしても外れず、寝冷えの対策にはたいへん有効です。手が、冷える方には薄手の手袋。アームカバーで!足ばかりではなく、手が冷える方には、この薄手の手袋や手首を包んでくれるアームカバーもなども良いです。「湯たんぽ」もたいへん効果的です。寝入る前に、足元に移動させてください。2度暖かくとても快適です。電気毛布などと違い、空気が乾燥することもなく、大変、健康的です。綿やシルク素材がお勧めです。綿の寝間着の下には、この時期には肌着を一枚着るなどしたほうがいいでしょう。フリース地も軽くて、温かいのですが布団カバーや、シーツで起毛素材を選んだ場合、寝返りがしづらかったり、ベットから布団が落ちる原因になったりもします。入浴で新陳代謝がもっとも効果的!!寝室に入る前にの過ごし方も、良い睡眠には重要です。ポイントは体の代謝を良くしてリラックスをすること。お風呂には、15-20分間40度の温度で湯船に浸かり。寝る一時間前に上がると、体全体がじんわりと温かい状態で布団に入れます。入浴中に額から汗がにじみ出れば、充分に体の代謝が良くなっている証拠です。炭酸入浴剤をいれれば、血行促進にも効果的です。シャワーだけで済ます場合も、5~10分だけ、足湯を取り入れて下さい。これだけでも、体は、ずいぶん温まります。快眠のお茶「カモミールティー」で就寝前はリラックス夜に飲む「カモミール」などのハーブティーは気持ちを落ち着かせます。ほかに、少し温めた牛乳や(はちみつを加えて)や白湯でも効果ありです。その訳は?朝ごはんをしっかり食べることがその日の快眠に結びつく。牛乳・バナナ・魚やナッツ類は「トリプトファン」というアミノ酸が含まれています。この成分が夜になると、メラトミンという眠りを施すホルモンを作るもとになります。規則正しい時間に朝食を食べれば、内臓の体内時計がリセットされ夜に規則正しく、眠くなる利点もあります。翌朝は、朝食前にカーテンを開けて、朝日を浴びることも大切。この朝日を浴びることが、まだ、夜にメラトミンが増し、眠くなるリズムを作ってくれているのです。気持ち良い目覚めのために、暖房器具のタイマーをセットしましょう!とは言え、寒い初冬に布団から出るのは、だれだって辛いですよね。ウィンタースポーツシーズン到来!!記事を読む生理食塩水。安全な作り方のポイント何気なく目や耳にしている生理食塩水。浴衣を着るイベントも多いですよね。うっかり無くして記事を読む2015年のお月見はいつ?由来とお団子の意味お月見の季節がやって来ました。ペットボトルで巣作り回避は効果的!夏から秋にかけて大きな羽音をたてて飛び回る、スズメバチ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。書き方をまとめました。貸衣装について北海道神宮への七五三。アクセスガイド生理食塩水。主賓へのご挨拶とお礼のタイミング法事「のし袋」表書きと選び方。