水泳ストレッチ講座ギア&グッズ最近、水泳の大会へ向かう選手のリュックにカラフルな“円柱”が括りつけられている光景をよく見るようになりました。思っている人、そして使ってはいるけれど、身体にどんな効果をもたらし、タイムアップにつながっていくのか、詳しく知らない人も多いはず。現在、スイミング・マガジンでは円柱の「フォームローラー」をはじめとするインフィを使って、練習前のストレッチ、練習後のケアの方法を紹介しています。今回は2020年1月号に掲載されている自由形に効くストレッチの中から、上半身を中心とした一部を紹介します。FacebookTwitterLINEはてブストレッチの実践、その前に1)毎日のストレッチが記録向上につながるストレッチは重要――。はいはい、そんなことはわかっています。なんてジュニアスイマーは多いのではないでしょうか。4つのステップがあることを意識することができたら、ストレッチは自己ベストを出すために欠かせないケアのひとつだということがわかるでしょう。2)セルフメンテナンスで自分を知る大切なのは、毎日コツコツと続けること。そのためには、練習前のプールサイドだけでなく、自宅での空き時間にいつでもどこでもできる環境を作ることが「継続」への第一歩となります。して毎日続けていると、自分自身の身体と対話ができるようになります。「今日は少しふくらはぎが張っているな」「じゃあ、少し長めに、強めにほぐそう」というふうに。することで、小さな違和感に気づき、早めに対処でき、それがケガと故障の予防につながり、水泳のパフォーマンスの向上につながっていきます。ストレッチは水中練習と同じくらい必要なトレーニングなのです。3)道具でケアをサポート道具を使わないセルフストレッチは基本中の基本です。スイマーの中には体が柔らかすぎてセルフでは伸ばしきれない人も多いはず。そもそもセルフでは伸ばせない部位もあります。そこで登場するのがストレッチを効果的に行なえるアイテムのインフィ(IMPHY)です。伸ばしにくい部位に働きかけ、もっとストレッチ感が欲しい人の手助けとなる使い方を紹介していきます。4)IMPHYの4つの約束ごとインフィを効果的に使うために、4つの約束を守ってください。自由形に効くストレッチ(上半身)筋膜をリリースするストレッチをより充実させるためにインフィを使うととても効果的、ということを理解していただいたところで、さっそく実践に移っていきましょう。クロールは上半身を使う比重がかなり高い種目でもありますので、上半身を中心に、ケアの方法、パフォーマンスアップにつながる使用法を紹介していきます。各部位にインフィをあてて約30秒ずつ。練習前のストレッチ、練習後のケアとして、毎日、取り組んでいきましょう。両膝を立てて仰向けでフォームローラーに乗る。呼吸がしやすくなる方法わきの下にスパイラルボールを入れ、前後左右に転がしわきの下をほぐす。【PR】IMPHYは東急ハンズやロフトで買える!インストラクターも派遣しているのでお気軽にお問い合わせを!今回使用したインフィは、インフィ公式サイトをはじめ、全国の東急ハンズやロフト、下記取扱い店舗で購入できます。インフィ認定インストラクターによるグループレクチャーも開催していますので、ご希望の方は公式ウェブサイトよりお問い合わせください。*店舗情報はインフィ公式サイトにてご確認くださいIMPHY公式サイトIMPHYIMPHY(インフィ)は筋膜リリースギアを主に身体の筋膜や筋肉に効率よく働きかけるセルフメンテナンス・ブランドです。スポーツで結果を出したい、良いコンディションで仕事をし続けたい、健康寿命を延ばして幸せな生活を送りたい方におすすめです。