中西奈美=日経Gooday暑さに体がついていかない...開始15分でバテる(涙)しかし、あろうことか、この日は関東地方に梅雨明け宣言が出た日。朝から雲ひとつない快晴で、走り始める頃には気温は30度を超えていたと思います。なんと最高気温の予報は34度...!?その前の週まで、最高気温が30度を超える日はなかった(むしろ涼しかった)ので、久しぶりの真夏日は私の体力を猛スピードで奪っていきます。情けないことに、スタートから15分しないうちに、緩やかな上り坂でダウンしてしまいました。息が上がって、気分が悪くなり、目の前がクラクラ...。学生の時に、脳貧血で倒れたときの感覚に似ています。「このまま走り続けたら倒れてしまうかも」と、本能が危険信号を察知したので、車道の左端で減速し自転車を降りました。頭を低い位置にして、息を整えたい...。絹代さん、カメラマンに気遣いなんてできる状態でなくなっていました。「暑さに体が慣れていないところに、ハイペースで走ったので、血の巡りが悪くなったのかもしれませんね」と絹代さんは心配そうに声をかけてくれました。あぁ、本当にすみません。スタートから15分...上り坂の途中でふらふらに。このまま続けられるのでしょうか。[画像のクリックで拡大表示]10分ほど休むと、息も整いなんとか立ち上がれるように。いえ、まだヨレヨレの状態。今日のロケをこれで終わりにするわけにはいかない!と、自動販売機のある場所まで移動して、冷えたスポーツドリンクで水分補給していると、お腹が空いたような感覚に襲われました。そこで、サドルバッグに入れてあった大好物の羊羹を口にすると、ようやくカラダが復活してきました。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。