PNFストレッチのすすめ。前へ次へ検索ホーム>からだ(健康)の常識・非常識PNFストレッチのすすめ。硬くなり過ぎているとストレッチするにも痛くて出来ない、伸ばせないという事があると思います。痛みのもとであるトリガーポイントがあって伸びにくい、痛いのかを確認してからされるといいですね。硬くて伸びない時と痛みのもとがあって伸ばせない時は感覚的に違いがあると思います。伸ばせない、動かすと痛い時、一つの方法としてPNFストレッチというのがあります。1940年代にアメリカで考案されたストレッチ法で、脳障害のリハビリとして開発されました。身体の感覚受容器を刺激することにより、弱まった筋肉と脳神経の結び付きを活性化させていくトレーニングのことで、トレーニングを行うことにより筋力の向上や正常な可動域を取り戻していきます。アスリートがコンディション作りに使ったりしています。PNFとストレッチを合わせたのがPNFストレッチです。通常、足を伸ばして座り前屈するとモモ裏のストレッチになりますね。(その時モモ裏の硬さを確認しておいてください。膝を曲げる方向にモモ裏に力を込めるよう意識します。膝はほんの少し曲がるようにすると力が入り易いです。曲げる方向に力を入れたまま5秒行います。これを3回ぐらい繰り返します。それから、モモ裏を伸ばしてみて下さい。当初より伸び易くなっているはずです。柔らかくなってから、伸ばす方向に通常のストレッチをします。わかりますかね?とにかく、難しいのはわからんと思われる方は、ストレッチで伸ばすのでなく反対に力を入れるということです。伸ばしたり、動かし辛い方向と反対に力を入れます、以前紹介した操体法に似ています。弱くて硬くなっている筋肉を目覚めさせるのにも効果的です。膝の痛みは軟骨の擦り減り?膝が痛いとまず疑われるのが膝の変形、軟骨の擦り減りですね。...半年前から腰が痛い。肘痛、テニス肘・ゴルフ肘。(ブログ)/具体的回復事例などPNFストレッチのすすめ。(1)コラム(お役立ち整体情報)整体をしていて日々の気づき・からだについて等書いています。ご予約が簡単にLINEでしていただけます。(ご予約の場合はご予約・お問い合わせページを参照ください)役立つ健康・整体情報等を配信中!ご質問にもお気軽にご利用ください。腰痛をはじめとする筋骨格系の痛みやこり・しびれなど、全身調整により多くの不調から脱出する整体。つらい慢性症状に適切なアプローチが得意です。