消費カロリー】というものがあります.これは摂取カロリー(食べる量)よりも消費(する)カロリーを大きくすれば瘦せるというものです.「カロリー計算とか、、、」と思う方もいるかと思いますが,しっかりと管理していれば体重の落ちとカロリー計算が合ってきます.【筋トレ】一日にたんぱく質どのぐらい必要?/マクロ栄養素の計算の仕方こちらの動画が分かりやすいです.ここでも簡単に解説します.1自分の基礎代謝を調べる.体重計で基礎代謝がでるものもありますし,ネットでだいたいの数字を調べる形でも大丈夫です.➁基礎代謝に運動量レベルをかける.仕事がディスクワークの方は基礎代謝を1.2倍します.[基礎代謝1500の場合,1500kcal×1.2=1800kcal]週に2,3回くらい筋トレする方は,1.55倍します.[基礎代謝1500の場合,1500kcal×1.55=2325kcal]この数字があなたの一日の消費カロリーとなります.実際には調整で,この数字からマイナス200~300kcalしたくらいの値を目安としてください.体重が1kg減るのに約7200kcal消費する必要があると言われているので,1週間に1kg落としたい方は,消費カロリー(基礎代謝×運動量レベル)ー摂取カロリー(食事)=1000kcalとすればいいわけです.しかしながら,運動量レベルの誤差や体質などもあるので,個人個人で試行錯誤が必要です.どれくらいやればどれだけ体重が落ちるかをこのカロリー計算を基準に研究してみて下さい.下は私の例です.1週間に-1kgコンスタントに体重を落とす備忘録。...2019-12-09[1ヶ月で-10kg][87.2kgから77.0kg]BMI28。体重を-20kgした方法youtubeの毎日2分腹筋を約2ヶ月続けた結果。お問い合わせはてなブログをはじめよう!Gyabassさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。