itパニック障害という病気を知っていますか。テレビや雑誌などで有名な人などが、過去にパニック障害にかかったことがあり、それを克服したという話などを聞くこともあります。パニック障害になると、どんな症状が出てしまうのでしょうか。どのように対処していけばよいのでしょうか。パニック障害というのは、初めは自分では病気だと気づかない場合も多いようです。パニック障害は症状がだんだん悪化してしまうと、他の病気になってしまう可能性もあるようです。症状と対処法をしっかり理解して、自分や周りの人の健康を気遣いましょう。パニック障害・不安障害|こころの病気を知る|みんなのメンタルヘルス|厚生労働省)。それと同時に、「死ぬのではないか」というひどく不安な気持ちになります。このような症状は発作として、10分から1時間ほど起きておさまりますが、初めての場合「何の病気なのかわからない」と心配になることが多いです。病院で血液検査や心電図を診てもらっても、そのときには発作がおさまっており、異常も見られません。メンタルヘルスコンディショニング講座:メインテキスト3<1章>:自律神経系の医学的な役割しかし、パニック障害の場合には、このような発作が繰り返し何度も起こるため、最初は「何でもないのか」「気のせいか」と思っていても、いつしかパニック障害であるということがわかってきます。発作を繰り返すうちに、「また発作が起きるかもしれない」「発作がおきたらどうしよう」と常に不安な気持ち(予期不安)になってしまいます。人が大勢いるような場所に行くと「発作を起こして、周りに迷惑をかけてしまうかもしれない」「恥ずかしい思いをしてしまう」といった恐怖感におそわれたり、以前に発作を起こした場所に行くのがトラウマになってしまったりするのです。精神障害/不安症群とストレス因関連障害群)。広場恐怖症患者の約30~50%は,パニック障害も併発しており、パニック症を伴わない広場恐怖症は,12カ月間で約2%の女性および1%の男性が罹患(りかん)。発症年齢のピークは20代前半であるとされています。このような症状が続いてしまうと、人が大勢いる場所に行くのがおっくうになってしまい、引きこもりがちになってしまったり、学校や職場などに行くのが怖くなってしまったりと日常生活にも影響を及ぼしてしまう可能性がでてきてしまいます。パニック障害の原因としては、脳内の神経伝達物質との関わりがあると言われています。ノルアドレナリンと興奮抑制作用のあるセロトニンとの調和が保たれなくなることにより、発作が起こると考えられています。パニック障害の原因ははっきり解明されていません。パニック障害はある日突然、自分や身の回りの人も発作が起きてしまう可能性があります。パニック障害を治すには?では突然パニック障害の発作が起きた場合、どうすれば良いのでしょうか。通常の病院で診察をしてもらった場合、大抵は異常なしと言われますが、決してそのままにしてはいけません。発作が繰り返されるのであれば、すでにパニック障害にかかっているかもしれないからです。パニック障害の診察、検査には心療内科や精神科の受診が必要です。レントゲン検査も行ってもらいましょう。DSM-5)」の基準によるものです。パニック障害で現れる13のチェック項目があり、その中から4つ以上当てはまった場合に、治療をしていくことになります(注:症状には個人差があるため、あくまで治療方法は医師の判断に任せるようにしましょう)。パニック障害の治療は、まず薬物療法から行われます。繰り返しになりますがパニック障害は、ノルアドレナリンとセロトニンのバランスが崩れることによって起こると考えられているため、それを改善させることが治療の第一歩とされています。セロトニンを増やす働きのある薬(SSRI)が投与され、一般的に効果が感じられるまでに2、3週間かかるようです。そのため、焦らずに少しずつ対処していかなければなりません。その他、抗不安薬や抗うつ剤を使います。いずれの薬も吐き気や眠気などの副作用があるので、しっかりと診察をしてもらって、様子をみながら投与していきます。SSRIは、1週間ごとに少しずつ薬の量を増やしていき、発作が抑えられる量で内服を続けます。パニック障害の症状がおさまっていることがわかれば、また少しずつ減らしていき最終的に薬なしで生活できるようにしていきます。続いて、心理療法を行います。認知に働きかけて気持ちを楽にする精神療法(心理療法)の一種」とされています。ここでいう認知とは、私たち自身の物事の受け取り方や考え方のことを指します。人は強いストレスを感じると、悲観的な考え方になり、様々な問題を実際よりも難しく捉え解決しにくい状況に陥ることがあります。認知行動療法とは、そうした偏った認知を正しい認知に戻していくための方法で、人が多い場所に行くのが怖いという人の場合、「人が多い場所に行くのは怖くないんだ」という認識に変えていけるようにします。一つは、自律訓練法です。自分自身でいつでもどこでも行える方法として自律訓練法を紹介しています。発作がおきたらどうしよう、という不安や恐怖で緊張状態にあることが多い患者さんに対し、緊張をほぐしていくことが主な目的です。他にも、疲労の回復や集中力を高めるといった効果があります。メンタルヘルスコンディショニング講座:メインテキスト2<2章>:ストレスと向き合うパニック障害を再発させない対処法とはパニック障害の治療をしていくのには、2、3年かかると言われています。医療機関での治療を受けるだけでなく、パニック障害を再発させないように自らも生活習慣を整えることが必要です。栄養バランスを整えた食事を行っていきます。栄養バランスが乱れると、体の健康だけでなく、脳内のセロトニンにも影響を与えます。糖分の摂りすぎや、ジャンクフードの食べすぎは機能性低血糖症になる恐れがあります。機能性低血糖症では、食事後に血糖値が急激に上昇するため、血糖を下げるためのホルモンであるインスリンが放出しますが、インスリンは心身を興奮させ恐怖や不安感情を呼び起こすきっかけとなるため、パニック障害の誘因となるかもしれません。栄養バランスが偏らないようにしましょう。次に、規則正しい生活です。規則正しい生活を送ることにより、心身ともに健康になれます。い、夏の暑さといった生活の乱れにつながるものはパニック障害を引き起こす可能性があります。ストレスがたまると発作を誘発しやすくなるため、軽い運動で気分転換をすることも効果的です。代表的な有酸素運動はジョギング、水泳などです。無理のない範囲で、気分転換に運動できる時間を設けると良いでしょう。パニック障害の再発予防対策としては嗜好品についても注意が必要です。お酒やタバコに含まれるアルコールやニコチンは、不安を抑えてくれる作用がありますが、それは一時的なもので、すぐに反動で病状が悪化してしまいます。これまで飲酒や喫煙の習慣があった方は、急に禁酒、喫煙をするとなるとストレスになってしまうので、医師と相談してどうすべきか考えてから決めてください。以上のように「栄養バランスが大事」とか「規則正しい生活が大切」などと記述させていただきましたが、これらのことはパニック障害克服に努められている方たちなら、百も承知のことで、わかっていても実行するのが難しかったりします。生活習慣を整えていくためには、自分だけではなかなか難しいものです。そのため家族などの身近な人にも頼り、再発させないように協力してもらうことがとても大切です。病気を理解してもらい、よりよい生活が送れるようにしましょう。重要なのが治療、投薬などを自己判断でやめないことです。治療を続けていき、生活習慣が整ってくると、「もう治ったんだ。