【1ヶ月の目安】ダイエットは短期集中!と思われている方も少なくないでしょう。確かにやろうと思えば出来なくありません。短期の方が一時的な苦しみで済むと思うでしょう。要は、食べなければ痩せるのですから簡単なことですね。それでリバウンドしていませんか?2kg痩せてもリバウンドで3kg太っては元も子もありません。結果的にどんどん太り続けてしまう事もあるわけですから。出来れば、体重の2%以下が目安です。私は500gずつでも脂肪が落ちていれば良いと思っています。体重50kgであれば、体脂肪1kgが上限です。それ以上はリバウンドしてしまう可能性が高いです。体重が減っても脂肪が増えていれば、食生活をもう一度見直します。脂肪が減っていないということは筋肉からエネルギーを取ってしまっている=筋肉が減っているということになります。脂肪は増えているのでは余分なエネルギーは少なからず摂取している証拠です。運動した後は筋肉組織にダメージがあるため、筋肉量が正しく計測することができません。出来れば激しい運動をした直後ではなく、1~2日置いてから計測する方が良いとされています。勘違いされますが、『体脂肪率』と『体脂肪量』は違う値だということです。筋肉量が減った場合、体脂肪量が同じでも体脂肪率は上がります。逆に、筋肉量が増えた場合は体脂肪率は下がるのです。正しい『体脂肪量』を計算する必要があります。『体脂肪量』を維持することを目標にして、そこからどのくらいカロリーが多いか算出します。500gの脂肪を燃焼するのに約3600kcal必要です。30日で割ると約120kcal、1食なら40kcal減らせば良いのです。その一口を毎食やめるだけで変わります。変わらなかったらまだ摂取量が多いのです。痩せるには痩せるにはこうすればよかった。痩せるにはこうすればよかった。「体脂肪量」初めて知った言葉です。今までは体重&体脂肪ばかり気にしていました。難しそうですが、頑張って計算してみたいと思います。コメントをキャンセル名前メールアドレス(公開されません)ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ダイエットジムのインストラクター。最近こそスリムになったが、太っていた過去がある。太っていた頃の写真などは絶対に人に見せないらしく、誰もみたことがない。ルミの同僚のジムのインストラクター。ルミとは学生時代からの友人でもある。太っていた頃のルミを知っている数少ない人物のひとり。働きはじめてから痩せたルミに好意を持ちつつある。見えて主婦であり、ダイエットとはつきあいが長い。最近は理想体重あたりをキープできているが、すぐ油断してしまうところがある。結婚して名前に”ちか”が2つになってしまった。痩せるにはこうすればよかった。「そばの実」で痩せる?あさイチでも紹介のスーパーフード【お湯で痩せる?】今話題の白湯ダイエット!日本と世界はこんなに違う?!世界の女性の「美」を徹底解説!キヌアはダイエットだけじゃない!キレイになるキヌアの秘密とは?夜食ってやっぱり太る??ダイエットに運動は必要なのか痩せる歩き方。(2)PV数ランキング痩せるには、痩せる食べ物・痩せる運動・痩せる方法を知っておこう。「何を食べたら痩せるの?」デトックススープ(毒出しスープ)ダイエット痩せるには「乳酸キャベツ」ダイエットがいい理由。マテ茶って痩せる?ダイエット効果ってあるの?味や効能は?便秘にも良いその成分とは市販のお茶で痩せる?一般的に飲まれているお茶でダイエットするには筋トレなくしてダイエットなし。痩せるにはこうすればよかった。「そばの実」で痩せる?あさイチでも紹介のスーパーフード【お湯で痩せる?】今話題の白湯ダイエット!日本と世界はこんなに違う?!世界の女性の「美」を徹底解説!キヌアはダイエットだけじゃない!キレイになるキヌアの秘密とは?夜食ってやっぱり太る??ダイエットに運動は必要なのか痩せる歩き方。痩せるには歩き方を意識する!?マテ茶って痩せる?ダイエット効果ってあるの?味や効能は?便秘にも良いその成分とは8:16ダイエット蕎麦ダイエットは痩せる!痩せるにはソバが良い理由ニュートラルビューティーバンド(骨盤矯正バンド)痩せるにはバレエダイエット?「糖質ゼロ」と「糖類ゼロ」の違いデトックススープ(毒出しスープ)ダイエット痩せるには「乳酸キャベツ」ダイエットがいい理由。「体重を減らしたい」ヨーグルトダイエット月に一度の断食。私の場合はバターコーヒーや回復食に野菜スープ。「肩甲骨はがし」って痩せるのに良いの??肩甲骨ダイエット筋トレなくしてダイエットなし。セルライトのはなし耳つぼダイエットで痩せるには痩せるには食べる10キロ痩せるには、まず3キロ痩せる。