「ダイエット中だけど、どうしてもお昼はコンビニ・・・」会社勤めの方はどうしても昼食はコンビニという人も多いのではないでしょうか?しかしコンビニランチでもいくつかのポイントを抑え、良い選び方をすればダイエットを上手に進めることができます。■健康的な食事を考えることがまず第一コンビニランチでも健康的な食事を考えることがダイエット成功のカギです。基本はまごわやさしい食を意識して商品を選ぶようにしてください。太るコンビニランチはこれ太るコンビニランチはこんな感じのメニューです。普段選んでしまっていないかチェックしてみてください。太らないコンビニランチの選び方4つのコツコンビニランチを選ぶ上で、重要なことが次の4つです。(1)お弁当ではなく1品メニューコンビニランチを選ぶ時はお弁当ではなく、1品メニューをいくつか組み合わせるようにしましょう。コンビニの場合、一品メニューのおかず類も豊富なので、お弁当よりも「おにぎり、一品おかず、サラダ」のようなメニューでバランスを取ることがおすすめです。お弁当でも特に丼物系(チャーハンやカレーライスなど)はNGです。血糖値を急上昇させるなど、太る要素が満載です。栄養バランスも偏ってしまいます。(2)パンよりおにぎり主食はパンやサンドイッチなどの小麦食品ではなくおにぎりにしましょう。小麦食品の方が太りやすく、食欲を増進させてしまう作用があります。コンビニランチで糖質を考える場合は、必ず小麦食品よりお米を選ぶことです。おにぎりの場合、温めずに食べるようにしましょう。白米は冷や飯の方が太りません。(3)必ず生鮮食品か発酵食品を入れるコンビニランチの場合、どうしても加工食品中心になるので、1品はサラダなど生鮮食品、あるいは発酵食品を入れるようにしましょう。色々な種類のサラダが出ていますが、海藻や豆類のサラダがおすすめです。ドレッシングもノンオイルを選ぶようにしましょう。(4)おかず類は低カロリー調理のもの主菜や副菜などおかず類は、できるだけ低カロリー調理のものにしましょう。揚げ物や炒め物はできるだけ控えて、焼き物、煮物、蒸し物を選ぶようにしてください。太らないコンビニランチメニューの組み合わせはこれお弁当ではなく次の1品メニューをいくつか組み合わせてください。■主食おにぎり、おいなりさん最近では雑穀米などのおにぎりも出ていますので、それらもおすすめです。中の具は「梅、昆布、おかか、たらこ」など。鶏肉や魚などのタンパク質メインのおかずになります。揚げ物や炒め物などはできるだけ控え、低カロリー調理のものを選ぶようにしましょう。海藻類や豆類、野菜など副菜は動物性食品ではないものを選ぶようにしてください。■サラダ海藻サラダ、ビーンズサラダ、ネバネバ系サラダコンビニのサラダも色々な種類が出ていますが、主菜に肉類を選んでいる場合、ハムやチキンなどのサラダは避けるようにしましょう。飲み物にも注意コンビニランチの場合、飲み物にも注意してください。食事の一服のような感じでカフェラテなどを買ってしまっていませんか?また清涼飲料水は絶対にいけません。その他、栄養バランスを補足しようと、野菜ジュース系などを選んでしまいがちですが、これもいけません。コンビニランチの飲み物は「ミネラルウォーター、お茶類」だけにしてください。■セブンイレブンセブンイレブンの場合、セブンプレミアムという商品に、焼き魚煮魚など魚料理や、漬物類、納豆などメニューが豊富にあるので、これらを組み合わせるのも非常におすすめです。□メニュー1おむすび(ふきの佃煮)、いわし生姜煮、ミックスサラダ□メニュー2手巻き寿司納豆巻、6種類具材のお豆腐とひじきの煮物、沖縄県産もずく酢(1個)□メニュー3小さな五穀ごはんおむすび梅かつお、さばの味噌煮、10種類具材のミックスサラダ■ファミリーマート非常に商品数が多くダイエット中にもおすすめの食品が数多くあります。□メニュー3釜炊き風いなり寿司、いわし南蛮漬け、きんぴらごぼう■ローソンボリュームのあるサラダが多く、サラダがおかずも兼ねるような感じにでコンパクトにメニューを選ぶことができます。全ての店舗でおそらく置いてあると思うのですが、この2つはダイエット中のメニュー選びにも非常に役立ちます。・おでん(季節による)・魚の缶詰おでんは大根や卵、昆布、こんにゃくなど、ヘルシーな具も多く、何より美味しいですよね。冬の時期などはダイエット中にもおすすめです。今はどこのコンビニでもパックの魚の惣菜が置いてあるようになりましたが、魚の缶詰もおかずにはおすすめです。缶詰の場合、お皿に移す必要がないため手軽なのがメリットです。コンビニランチでも食べる順番を意識するコンビニランチでも食べる順番を意識して、血糖値を急上昇させないようにしましょう。基本は「食物繊維→タンパク質類→炭水化物(糖質)」となります。中でも水溶性食物繊維や酢の物を最初に食べると、血糖値の上昇や脂質の吸着を防いでくれます。水溶性食物繊維:海藻類、ごぼう、ヌルヌルネバネバしている食品(納豆、オクラ、なめこ)まとめ今はコンビニのメニューは非常に豊富です。その点ではダイエットする人にとっては非常に嬉しいことですので、太らずかつ楽しいコンビニランチライフを送っていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。AmpleThemes。