(日)kayoHappyに生きるためのBeautyヨガレッスンTweetおはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今日は集中力アップに効果的な木のポーズをご紹介します。木のポーズといえば、ヨガのバランスポーズの基本です。木のポーズを練習すれば、他のバランスポーズの上達にも繋がりますよ。集中力がアップすると時間の使い方が上手になり、仕事の効率もアップします。足を揃えて立ち、左のかかとを内くるぶしにかける。ここで目線を定めておきましょう。遠くの方を見つめ、そこから少し目線を下げ、一点に集中します。目線が定まったら、そこから動かさないようにしましょう。安定していて余裕があれば、足をふくらはぎまで持ち上げます。ぐらつくようであれば、足先はマットにつけたままでも大丈夫です。吸う息で両手を横から広げ、頭上で合掌します。吐く息で合掌を胸の前に下ろします。余裕があれば3~5呼吸キープしましょう。肩も肘も緩めるようにします。反対の足も同様に行います。腰が反ってお尻が後ろに出やすいので、お尻をキュッと中にいれて、背を伸ばします...いかがでしたか?バランスポーズは揺れてはいけないと思いがちですが、そう思うと余計に揺れてしまいます。揺れ幅が違うだけで、上手な人でも少しは揺れているのです。揺れて当たり前と思い、素早く反応できるように練習していきましょう。軸足への意識は、半分に減るのではなく2倍重くなると考えましょう。この意識で安定します。その日の体調や精神状態により、安定感も変わってきます。今日はどんな状態かな?と毎日行ってみるのもおすすめですよ。このポーズの先生は、真っ直ぐに伸びる木です。木をイメージして立ってみましょう。スペースがあれば、すぐに実践できます。前回は体幹についてお話しましたが、バランスポーズはすべて体幹に効きますよ。空いた時間に是非やってみてくださいね。動画でも公開中!こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。(日)【新連載スタート】朝ヨガでハッピーに♪自律神経を整える「ねこのポーズ」シェアするツイートシェアするこの記事が気に入ったらいいね!してね。bykayoヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。アンバサダーとしても活動しています。(金)こうあるべきに囚われない暮らしのヒント集『もっと、やめてみた。(金)こうあるべきに囚われない暮らしのヒント集『もっと、やめてみた。