自身の1週間に行うべき適正なトレーニング回数を知る●週頻度1週間当たりのトレーニング回数を、その名の通り「週頻度」という。トレーニングは「超回復期」に行うのが効果的であり、同一の筋力トレーニングは毎日行うより、週に2~3回行うのがよい。週4~5回実施するという場合は、日によって鍛える筋群を変えることが必要になってくる。「超回復」が起こるのは、トレーニングを実施した後の栄養・休養が適切であれば、48~72時間後とされているので、週頻度は、2~3回が妥当である。超回復が起こるまでの時間は、「年齢、トレーニング経験、トレーニング内容(強度、量)、栄養、休養」によって異なるので、初心者や中高年者は週頻度を少なめにするとよい。トレーニングの内容に関しては、筋肉量が多い大筋群の種目のほうが、筋肉量の少ない小筋群の種目よりも、回復に時間がかかる。低強度のトレーニングより、高強度のトレーニングのほうが回復に時間を要し、通常のトレーニングと比べてエキセントリック・トレーニングでは、回復に長い時間を必要とするが、トレーニングを継続すると、回復時間が短縮する。したがって、トレーニングの強度、筋が受けたダメージ、その修復過程などに留意してトレーニング頻度を決定する。トレーニング経験を重ねて自分自身の超回復の周期を知り、それに合ったトレーニング頻度を決定することが重要である。栄養や休養の方法を工夫し、より早くより大きな「超回復」を生じさせる方法を学習するのがよい。回復時間が早くなれば、週頻度を多くしてトレーニングを実施することができ、最終的に獲得される効果も大きくなる。接続するいいね!お願いします。不定休(完全予約制)★ご予約Tel:080-2394-0119★こんちゃんのつぶやき(2019年)9/21呼吸と体の動きが連動しますと、有酸素運動がしやすくなります。(2018年)9/12健康増進法の第一条9/12過呼吸は体に酸素を送らなくなりますから、気を付けましょう。8.21そろそろ涼しくなってきたので風呂の中につかり、冷え過ぎている体を温めましょう。(2017年)6.21保険を使ってマッサージなど受けると、結局、皆様の払っている保険料が上がることになります。自費で受ける施術をおすすめします。4.23運動はしなくても、体の使い方には気を付けましょう。(2016年)1.23完全予約制ですので、事前に御予約をお願い致します。(2015年)12.6ストレッチなどして関節可動域を広げましょう。12.5薬の作用は人それぞれです。飲まないで済むように、生活習慣を改善していきましょう!12.4腸内細菌は健康に重要です。腸内細菌の「エサ」になるアロエベラジュースなどを積極的に摂るようにしましょう。(こん整体で注文できます)12.2胃の状態を理解して、適切な市販薬を飲むようにしましょう。﻿★更新情報2014.12.9患者さんの声を更新しました(元五輪選手がご来院♪)2014.11.17コース料金に「整体施術具の貸出、使い方の指導」を追加しました。おすすめ本を追加しました2014.11.1コース料金を変更しました(特典があります)2014.4.6健康食品を追加しました。