皆さんはサイドレイズというエクササイズをしていますか?サイドレイズをおこなうと主に三角筋中部(肩の中央)に刺激が入ります。三角筋中部をしっかり鍛えようとするとこの種目を外さずにはトレーニングすることはできないでしょう。プレスの動作はや引く動作をおこなうとどうしても三角筋前部(肩の前)や三角筋後部(肩の後ろ)に刺激がいき中部だけを鍛えることはできません。胸のトレーニングや背中のトレーニングの際には、三角筋中部はほとんど使われないため、しっかりとトレーニングをしないと肩の丸みや広がりが出ないのです。三角筋中部を鍛えるメリットとしては1逆三角形のシェイプを作ることができる2小顔効果3肩こり改善などが挙げられます。サイドレイズを普段のトレーニングに取り入れていきましょう。サイドレイズのポイント重さ、レップ数とセット数サイドレイズは三角筋中部のみでおこなうエクササイズですので非常に非力です。手で振らないず、肩からしっかりと動かせる重さでおこないましょう。手の遠心力でおこなうと効果が半減し怪我のリスクも高まります。遠心力も肩始動でしっかりとできているなら大丈夫です。レップ数は、肩の筋肉が赤筋という持久力の筋肉が多いため回数は多めでおこなうのオススメです。20回前後目安でおこなうのがオススメです。セット数は20回おこなうので2セットでいいでしょう。余裕があれば3セットおこなうとより効果が高まりますが、4セット以上はオーバーワークになる可能性があるためオススメしません。意識するポイント1肩から動かせているか手でダンベルを持つとどうしてもそこから動かしてしまいがちです。手からサイドレイズをおこなうと前腕に効いてしまったり肩に刺激がいきにくくなるので注意しましょう。2中指・薬指・小指で支える三角筋中部は背面の身体の神経と連動しています。背面の神経と関連性の高い中指・薬指・小指で支えてトレーニングをおこないましょう。3負荷の抜けない範囲でおこなうダンベルサイドレイズはボトムで負荷が抜けやすい種目です。負荷が抜けないところまで降ろし、そこから床に対して腕が平行になるところまで上げましょう。4真横に上げないサイドレイズは身体の真横に上げてしまうと肩甲骨が動きやすく、肩から刺激が抜けやすいです。肩から刺激が抜けないよう真横ではなくほんの少し斜め前に上げてみましょう。5頭の使い方あごを上げると僧帽筋が働きますが、下げると僧帽筋が緩みます。僧帽筋に効いてしまう場合は、あごを常に引いた状態でおこなうか、あごと身体を連動させてボトムではあごを上げトップではあごを引くというリズムで上げても良いです。サイドレイズの応用1ワンハンドサイドレイズ通常サイドレイズは両手でおこないますが、片手でおこなうことにより鎖骨が短い人や肩の効きがイマイチの肩にもオススメです。2ライイングサイドレイズ通常のサイドレイズは床に対して平行になるところまで上げないといけないのでどうしても僧帽筋が関与します。このエクササイズは身体を寝かせているので、負荷が一番かかる床に対して平行なポジションでも僧帽筋があまり関与しないのが魅力的な種目です。3ケーブルサイドレイズダンベルと違い負荷が常にかかった状態でサイドレイズをおこなうことができます。高負荷なためあまり重量は扱えません。4マシンサイドレイズマシンは軌道が決まっているのでその軌道に合わしてトレーニングをおこなうとしっかりと効きます。効かなければシートの高さがあっていない可能性、重量が重すぎる可能性があります。GYMは駐車場と駐輪場を完備しておりますので、会員様のご都合の良い方法でご利用いただけます。会員様の目線に立ったサービスを大切にし、充実した時間を過ごしていただけるよう誠心誠意サポートしてまいりますので、ジムをお探しでしたらぜひ一度ご検討ください。21-26お問い合わせはこちらぜひ、お気軽にお問い合わせください。GYMには、ゴールドジムでトレーニングに関する専門的な知識と技量を身に付けたスタッフが、ダイエットを志す会員様に対して親身に寄り添い、適切なアドバイスをいたしますので、本気で痩せたい方はぜひ一度ご予約ください。GYMでは、ダイエット効果や筋力アップの効果、さらにはアンチエイジング効果等が期待できる加圧式のトレーニングを安全に実践できる環境を整えておりますので、興味がありましたらぜひ一度お電話ください。GYMでは、トレーニングに関する知識と経験が豊富なトレーナーが、会員様一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを作成し、その方法も分かりやすく指導しますので、本格的なボディーメイクに挑戦したい方はぜひ一度お越しください。GYMは筋トレに最も適した環境といえます。GYMは、トレーニングの効率をより高めるために、専門知識や指導の経験が豊富なトレーナーが会員様一人ひとりに寄り添ってサポートいたしますので、どなたでも気兼ねなくお越しください。GYMでは、ゴールドジムで貴重な経験を積んだトレーナーが会員様の目的に合わせたメニューを作成しておりますので、トレーニングに関する知識に自信がない方もぜひ一度お越しください。GYMは、実践しているトレーニングの質はもちろん価格面でも会員様から好評ですので、安心価格で効率良くトレーニングできるジムをお探しの方はぜひ一度お問い合わせください。GYMは奈良にある個人ジムです。トレーナーはゴールドジムでプロトレーナーとして経験を積んだトレーナーで、男性・女性トレーナーが在籍しています。GYMでは、女性向けのパーソナルトレーニングも指導しておりますので、ボディーメイクをご検討中の方もぜひ一度お越しください。トレーニングにおいてメニューは重要なものです。知識がないと何をどうやっていいか分からないものです。GYMでは、会員様の体の状態やトレーニングの目的に合わせたメニューを作成し、パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導するコースもご好評いただいておりますので、トレーニングの効果を高めたい方はぜひ一度ご体験ください。GYMにお越しくださいませ。GYMでは、成人の方はもちろん中学生以上の方に向けたトレーニングメニューも丁寧に作成いたしますので、学生の方もぜひ一度お電話の上お越しください。奈良にはビジターで安く使えるジムはあまりありません。GYMはマシン&フリーウェイト専門のジムです。GYMは、駐車場と駐輪場も完備しており、交通手段を選ばずにジムに通うことができます。ジムという会員様からジム経験のある会員様まで、それぞれに合わせたメニューでトレーニングのサポートをさせていただきます。トレーナーはゴールドジムで経験を積んだ確かな技術を持ったスタッフばかりで接客の良さが自慢ですので、ご安心してトレーニングに取り組んでいただけます。奈良市で丁寧な対応と指導を受けられるジムをお探しでしたら、ぜひこちらをご利用ください。土・日・祝9:00~22:00emailお問い合わせ。