(2人分)ブロッコリー...小1個(200g)・塩ツナドレッシング(ツナ缶小1缶[90g]、トマト1/2個、玉ねぎ1/4個、しょうゆ大さじ1、酢大さじ2、塩、こしょう各少々)ブロッコリーのツナドレサラダの作り方ブロッコリーは小房に分け、塩少々を加えた熱湯でゆでてざるに上げ、そのままさます。ツナは缶汁を切って粗くほぐす。トマトは5mm角に切る。玉ねぎはみじん切りにする。ボウルにドレッシングのしょうゆ、酢、塩、こしょうを混ぜ合わせ、ツナとトマト、玉ねぎを加えて混ぜ合わせる。1のブロッコリーを皿に盛って2のドレッシングをかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。レモングラッセの作り方かぼちゃは1.5cm角に切り、耐熱ボウルに入れる。レモン、レーズン、レモン汁、バター小さじ1、砂糖大さじ1を加えて混ぜる。ラップをかけて電子レンジで約3分加熱し、取り出してラップをかけたまま約10分蒸らす。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。和・洋・中に使えるブロッコリーを使った献立一週間マッシュルームのエスカルゴ風の作り方バター30gは室温にもどし、にんにく、パセリを加えて混ぜる。マッシュルームの軸を除き、内側を上にしてオーブントースターの受け皿に並べる。1を均等にのせ、約5分焼く。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。塩...小さじ1/4水...2カップ水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)かぶ豆乳ポタージュの作り方かぶは皮つきのまますりおろし、かぶの葉は小口切りにする。耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて電子レンジで約3分加熱する。豆乳を加え、ラップをかけずにさらに電子レンジで約1分加熱する。塩小さじ1/3で調味し、器に盛り、梅肉をちぎって散らす。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。和・洋・中に使えるブロッコリーを使った献立一週間とろみにんじんスープの作り方にんじんは皮つきのまますりおろす。ベーコンは1cm四方に切る。小鍋に水とスープの素を入れて火にかけ、温まったら1を加えて混ぜる。煮立ったら塩で調味し、水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。