今回は自分の胸と肩のメニューを書いていきます。胸はベンチプレスがメインで肩はショルダープレスがメインでトレーニングをしています。他の種目も勿論行うので紹介していきます。最初に胸のトレーニングから行い、その後、肩のトレーニングをします。大胸筋について説明します。胸の筋肉の話をしていきます。胸の筋肉は大胸筋と言われ上部、中部、下部の3つに分かれていて、3箇所ごとに筋トレする必要があります。男性なら男らしい逆三角形の体型に一役買ったり、女性ならバストアップ効果があるので是非鍛えましょう。背中は身体の中で大きい筋肉に属されていて足の筋肉の次に大きいと言われています。鍛えることにより背中の広がり大きく見えます。男性なら逆三角形の体型になり、女性なら背中を大きくすることでくびれが目立つようになるので是非鍛えて欲しい部位でもあります。続きを読む筋トレ初心者必見、パンプアップについて説明します。筋トレをするとパンプアップという言葉が出てくると思いますが、パンプアップについて書いていきます。細かく説明していきますね。筋トレをしていると筋肉の圧力で血管を押しつぶしてしまいます。なると筋トレしている部位の血流が極端に下がり貧状態になります。筋肉を強く、大きくさせるにはトレーニング、食事、睡眠です。以前に食事について書きましたので今回はその睡眠について話していこうと思います。このような規則正しい睡眠のリズムは疲労によって睡眠欲求と脳に支持された覚醒力のバランスで作られています。ジムでカウンセリングしていると細身の体型で筋肉を大きくして体重を増やしたいけど筋肉が大きくならず増えないって人がいます。共通して言えるのは明らかに食べる量が少なすぎです。それが一番の原因です。筋肉を成長させるには食べることです。最初に書きましたが明らかに食べる量が少ないです。スーパーやコンビニで買えるパスタソースです。意外と思う方多いかもしれませんね。自分は減量中に大変お世話になりました。大体一人前で100kcalぐらいです。筋肉を成長させるには筋トレ、食事、睡眠や休養が大事と言われていて、今回は食事の大切さについて説明していきます。)のバランスを意識して食べることが必要です。筋肉の成長について簡単に説明しますと、筋トレを行うと筋繊維が破壊されます。体重が増えるぐらい食べないと筋肉は肥大しません。ある程度、体重が増えてきたら脂肪も付いてしまうので減量して脂肪を落とし常に格好いい身体を保つためです。増量と減量について噛み砕いて話をしていこうと思います。続きを読む筋トレ中は呼吸を必ずしてください。今回は呼吸法についてお話していきます。筋トレ雑記ブログランキング参加中です。WordPress.。