!!本日も食事内容と運動量をまとめてみました。歩数ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は3099歩。本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!チーズパン260kcalハンバーグ弁当650kcalソバ300kcalおにぎり300kcal合計約1510kcalくらいかなと思われます。運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリーが大体2250kcalなので、このくらいの食事内容でも平均的なのだなと感じました。まとめ大臀筋トレーニングは筋トレした実感がないくらい疲れませんでした。何回でもできる!!でも、過度なトレーニングは筋など痛めかねないので程々にしようと思います。今回は入浴中のマッサージについてご紹介したいと思います。そもそもマッサージをする事でどのようなメリットがあるかというと、メインはむくみ解消です。身体に溜まっている老廃物を流していく作業になるのですが、効率よく老廃物を流すためには水分が必要になってきます。次に、マッサージ方法なのですが、耳や足の裏など体の末端からほぐすイメージでマッサージしていきます。それから徐々に自分がほぐしたいところをマッサージしていきましょう。明日から実践!!では。!!本日も食事内容と運動量をまとめてみました。歩数ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は3826歩。本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!おにぎりふたつ400kcalトンカツ弁当700kcalホルモンうどん500kcalコーンポタージュ100kcalケーキ450kcal合計約2150kcalくらいかなと思われます。運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリーが大体2250kcalなので、このくらいの食事内容でも平均的なのだなと感じました。まとめ運動したくても、なかなか実践に取り組めずにいる今日この頃なのですが、明日からは以下の事に注意して生活してみようと思います。摂取カロリーを2000以内に収める。入浴時間を15分程度確保する。大臀筋の筋力トレーニングをする。意識的に摂取カロリーを落とす方が運動をするより実践しやすいので、2000kcal以内に抑えたいと思います。入浴することで、身体に蓄積された老廃物を揉みほぐし、流していくことでより効率よく痩せる身体を作り上げようと思います。大臀筋(だいでんきん)の筋力アップですが、そもそも大臀筋とはなんなのかというと、お尻の筋肉です。この大臀筋は人間の身体の中で一番大きな筋肉でもあります。ここを鍛えることで痩せやすい身体・シェイプアップにもつながっていきます。方法として仰向けになり、膝を90度に曲げ、足は腰の幅程度に広げる。(この時、腰が曲がらないようにし、お尻の筋肉を意識する)お腹と膝が直線になるまで腰を上げたら2秒キープする。このセットを20回繰り返す×2を目標に朝・夜めざしていこうと思います!!室内で、簡単かつ効率的にできるダイエット方法を追求していこうと思います!では。!!本日も食事内容と運動量をまとめてみました。歩数ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は1721歩。筋トレ内容していません。本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!肉まんパン250kcalクッキーサンド2枚300kcalパスタ500kcal炊き込みご飯400kcalサラダ80kcal合計約1530kcalくらいかなと思われます。運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリーが大体2250kcalなので、大幅に摂取カロリーを抑えた一日となりました。最近は、昼ごはんに会社で頼んだ弁当を食べるのですが、弁当を頼み忘れクッキーサンド2枚という質素なランチになってしまいました汗まとめ食事量をこれ以上落とすのは厳しいので運動にフォーカスを当てていかねばなと思っています。お腹周りについたなかなか落ちない脂肪をどのように効率よく落としていくかが問題。脂肪の燃焼を促進させる方法を早い事取り入れて行かねば、、!!では。!!本日も食事内容と運動量をまとめてみました。歩数ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は19267歩。本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!マックグリドル2つ550kcalチーズ入りビビンバ700kcalかき氷300kcal卵かけご飯4杯1600kcal合計約3150kcalくらいかなと思われます。運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリーが大体2250kcalなので、約1000kcal近くオーバーしてしまいました。久々のマックだったので、朝から飛ばしてしまったことと、卵かけご飯のお店に行き、食べ放題とのことで食べすぎた事が原因だと思われます。確実に太ってくるので、ダイエット期間中は避けた方が良さそうです。まとめ久々に結構太ってしまいしまた。摂取カロリーもかなりあったのですが、その分歩いてますし、一番の要因は食べ過ぎではないはず。考えられるのは暴飲です。日頃から室内作業をしている僕にとっては太陽の日差しは結構厳しく、暑く感じるたびに水分をがぶ飲みしてしまいました。むくんだ感覚がずっとしています。結果、水分の取りすぎによる体重の増加なのではないかと思っています。暑い日の水分補給のペース配分も考えていかないとなと思いました泣では。!!本日も食事内容と運動量をまとめてみました。歩数ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は2975歩。運動していないのに、食欲だけは湧いてくる。仕事終わりにウォーキングでもしようかとしても思っていたのですが、残業が長引き本日はキャンセル。運動量を増やして摂取カロリーを抑えていく方針にせねば15キロ減は夢のまた夢。本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!あんドーナツミニ2つ800kcalウインナーパン260kcalエビチリ弁当900kcalパスタ400kcalメンチカツ200kcal合計約2560kcalくらいかなと思われます。運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリーが大体2250kcalなので、まずまずという結果に。胃袋が少し小さくなったのか、今日は結構たくさん食べたなという感じでした。まとめ今日は昨日より痩せることができたことに驚きと嬉しさしかありませんでした。お風呂に30分もいたので体内の余分な水分が多く排出されて、体重計減につながっているとも考えられます。今月目標の75Kgが見えてきたのでこの調子で頑張っていきます!では。今日に至るまで、少し食べ過ぎてしまったのと筋トレをさぼってしまたので反省。明日からまた本格的に再始動していきたいと思います。「あ、この旅行期間中はダイエットのことを考えていると楽しめないな」と悟った僕はこの時点でダイエットを休止しました(笑)昼食・晩飯はパーク内で食べ歩きがメインでした。運動量なのですが、まあすすごい歩きました(笑)筋トレもぼちぼちやっていたので、食べた分運動したという感じです。結果8月28から+0.2kg増(76.0kg)考察たくさん食べた割には0.2kgしか増えてないんだなといった気持ちです。0.2kgなんて、お風呂1時間とか入ったら総裁されるレベル。食べた分運動していることが理由なのかなと思います。上のグラフは、旅行に行く前のデータです。25日は休日だったので、おでかけしているおかげで歩数は稼げていますが、平均してみると、4330歩ほど。旅行期間中~今日までどのくらい歩いたのかというと・・・こんな感じになったのですがめっちゃ歩いてました!!!(笑)最高歩数が19064歩!!(笑)実に11kmほど歩いたことになります。すげえ(笑)平均してみると、7600歩くらい。旅行から帰ってから歩数が急降下しているので平均歩数は微妙ですが、いい感じです!!まとめ歩くだけで痩せるのかなとか思っていたのですが、この結果を見る限り、そんなに太っていないのは歩いていたからだと確信しました。歩けば徐々に痩せていくはず!!(笑)歩くのが大変なんですけどね(笑)とにかく、先月は1kg痩せることに成功!!これはおおきな成長ではないでしょうか?いままで太り続ける事しかできなかった自分が、現状維持いやむしろ痩せたという結果は素直に喜んでいいですよね!?急に痩せるきついダイエットはストレスだしきっと続かないから、こんなペースで月1kgやせたらいいな^^では。!!本日も食事内容と運動量をまとめてみました。歩数ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は3027歩。今日は、朝寝坊しかけて朝ごはん食べる時間がありませんでした!バタバタしていた1日で筋トレなどもあまりできず...本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!かき揚げ弁当760kcal唐揚げ弁当760kcal合計約1520kcalくらいかなと思われます。運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリーが大体2250kcalなので、本日も摂取カロリー抑えれたのではないでしょうか!というのも朝ごはん抜いているので当たり前かという感じです。まとめ今日、会社に行ったら同期が旅行に行ったお土産を買ってきてくれていました。いつもなら、仕事の帰りに車の中でボリボリ食べていたのですが、食べず、娘にあげました。前まででは考えられないようなことが実践できているのは、このブログで毎日の食事内容・運動量などを報告しているからだと思います。僕なりに限界突破真っ最中ということで、15kg痩せれる日もそう遠くないなと感じました笑しかし、筋トレが停滞気味。改善する必要があります。はてなブログProパパです、23歳です、楽しいこと大好きです、娘が1番です、好きな食べ物はチーズパンフォンデュです。魔の二歳児がすごすぎる、、、乗り越える為の方法とは?月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。