2018.04.17スポンサーリンク前回の記事では、BCAAの効果についてお伝えしました。今回の記事では、具体的な摂取方法について説明します。BCAAを摂取すると摂取後15~30分で血中レベルが最大になり、それからゆっくりと低下して2時間後には元のレベルに戻ります。BCAAはエネルギーとしても使われますし、集中力増加作用もあります。よってトレーニング前の摂取がオススメです。タイミングとしては、トレーニングや試合前の30分くらい前に摂取すればピッタリです。短時間で終わるトレーニングならばそれだけで十分です。トレーニングが長時間になる場合には、トレーニング中に飲むドリンクにもBCAAを入れ、少しずつ飲みようにすると血中レベルを高く保つことができます。効果的な摂取量としては、だいたい体重1kgあたり0.08g~0.12gを目安にします。体重の軽い人は5g、体重の重い人(80kg以上)は10g程度ですね。まとめると、上記の量をトレーニングの30分前に飲み、長時間のトレーニングの場合は同じだけの量をトレーニング中にも飲みます。私の例を話すと、トレーニング1時間前にホエイプロテインを飲み、トレーニング中はBCAA10g、もしくはEAAを20g程度摂取しています。高血圧(食塩感受性高血圧)日本人の場合、食塩を多く取ると高血圧になりやすいという説があります。食塩を摂取することで、交感神経が興奮し、それが遺伝子を修飾してナトリウムの...2018.05.01食事・栄養ビタミンCの効果とは数多くあるビタミンの中でも、特にビタミンCの効果は多岐に渡ります。トレーニングを日常的に行っている人は、ぜひ摂取したいビタミンCの主な効果をお伝えしていきます。何かと利用回数の多いコンビニ。糖質や脂質の多い食品ばかりでダイエットには不向きという印象がありますよね。食品を選べば問題ありません。コンビニで選ぶべき食材は、糖質が少なく高タンパクな食材、またはカロリーがほと...2018.06.19食事・栄養ダイエットにおけるカロリーゼロの落とし穴カロリーゼロやカロリーオフなど今やたくさんのダイエットに関連した商品が出回っていますよね。いった商品をダイエットの時に利用する方は多いと思います。カロリーゼロだからといって、実は大量に食べてもまったく太らないという...2018.11.14食事・栄養タンパク質の1日必要量トレーニングをいくら頑張っても、栄養がしっかり摂れていなければ、筋肉は大きくなりません。そればかりか、逆に筋肉が減ってしまう場合もあります。今回も山本義徳さんのお話をもとに情報をシェアしていきたいと思います。前、筋肥大に効果的な体重増加率についてお伝えしました。今回はこの記事の続きです。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。