更新:2019.12.10作成:2019.12.10ジョギング・ウォーキングウォーキングで痩せるには?効果的な歩き方やポイントをご紹介ダイエットをするためには適度な運動が大切になります。運動習慣があまりない人は、ダイエットのための運動に取り入れることが簡単なのがウォーキングです。ウォーキングで痩せるにはどのようなことに注意したらよいのでしょうか。この記事では、ウォーキングで痩せるための効果的な歩き方やポイントを紹介していきます。Tweet記事の目次ウォーキングって本当にダイエットできるの?ダイエットに効果的なウォーキング方法ウォーキングでより効果を出すためのポイントウォーキングのポイントをおさえて効率よく痩せよう!アイキャッチ画像出典:PIXTAウォーキングって本当にダイエットできるの?出典:PIXTAウォーキングで本当にダイエットができるのか疑問に感じる人もいるでしょう。ウォーキングには、脂肪の燃焼・血流の促進・健康の維持など様々な効果があります。ウォーキングで得られるダイエット効果とは、詳しくはどのようなものなのでしょうか。ウォーキングによって得られるそのほかの効果についても紹介していきます。出典:PIXTAウォーキングで得られるダイエット効果は、主に脂肪の燃焼が関与しています。ウォーキングでは、下肢だけでなく体幹や上肢も動かすため、体のほぼ全身のダイエット効果が期待できます。その中でも、下肢には負荷もかかります。結果として、下肢の筋肉が強くなり引き締まっていきます。筋トレで鍛えられるような筋肉(速筋線維)ではなく、遅筋線維と呼ばれる長く働く筋肉が鍛えられます。そのため、筋トレのように筋肉が大きくなるのではなく、筋肉が引き締まるのです。出典:PIXTAウォーキングでは、ダイエット効果のほか、ストレス解消の効果を得ることもできます。これは、積極的休養(アクティブレスト)と呼ばれる休養の考え方です。休みの日に家でダラダラすると、かえって疲れを感じることはないでしょうか。完全に休養するのではなく、軽い運動や趣味に休養を当てることを積極的休養と呼びます。積極的休養を取ることによって、脳がリフレッシュされてストレス解消につながります。ウォーキングは、積極的休養にはちょうど良い運動です。出典:PIXTAダイエットに効果的なウォーキング方法とはどのようなものでしょうか。ウォーキングのときに意識するポイントについて紹介していきます。姿勢やフォームを意識する出典:PIXTAウォーキングでダイエット効果を得るために大切なポイントの一つが、姿勢やフォームを意識することです。正しい姿勢でウォーキングすることは、ケガの予防のためにも大切になります。前方・外くるぶしのやや前方」この5つの部位が一直線になっていることです。正しい姿勢を意識してウォーキングを始めるとよいでしょう。ウォーキングに慣れてきたら、腕を大きく振ることも意識します。腕だけで振るのではなく、肩甲骨から振るように意識すると体幹の働きを引き出すことができます。無理のない範囲で大股歩きを取り入れるとより効果的です。自分自身の股関節の可動域に合った大股でウォーキングしなければ、ケガをするリスクが高いため注意が必要になります。腹式呼吸をする出典:PIXTAウォーキングをしながら腹式呼吸を行うとよりダイエットの効果は高まります。これは、腹式呼吸によって体幹深部にある腹筋を働かせることができるからです。体幹が安定するため、ウォーキングフォームにも安定感が出るメリットもあります。ケガの予防やリラックス効果も期待できます。ウォーキングでより効果を出すためのポイント出典:PIXTAダイエット効果を得やすいウォーキング方法について、いくつか紹介しました。これだけでも十分にダイエット効果が期待できますが、さらにウォーキングで効果を出すためにはいくつかのポイントがあります。ここでは、ウォーキングでよりダイエット効果を出すためのポイントについて紹介していきます。20分以上歩く出典:PIXTAウォーキングで痩せるためには、20分以上歩くことが大切です。ウォーキングの効果として、脂肪の燃焼があります。脂肪が燃焼し始めるのは、運動開始から20分後と広く知られています。そのため、ウォーキングでダイエット効果を得るためにも20分以上の時間が必要になります。準備運動をした後に、筋トレなどを行うと脂肪の燃焼効率が高まります。ウォーキング前に筋トレなどの運動を行えば、20分未満の時間でも脂肪の燃焼効果が期待できます。Yahoo!で見る時間帯は「夜」がおすすめ出典:PIXTAウォーキングをする時間帯は「夜」がおすすめです。その理由は、日中、仕事などで体を動かしていることから、脂肪の燃焼効率が高まっているためです。「朝」であれば、起床してからそれほど体を動かしていないことが多く、脂肪の燃焼効率が高いとは言えません。「夜」でも夕食前にウォーキングすると脂肪の燃焼効率はさらに高くなるためおすすめです。頻度は週3回を目安に出典:PIXTAウォーキングの頻度は、週3回を目安にすることがおすすめです。ウォーキングの距離や時間によっては、毎日すると疲労がたまります。疲労がたまると筋肉の柔軟性は低下して働きも悪くなります。その結果、ウォーキングによるダイエット効果が得られにくくなるのです。毎日ウォーキングをすると精神的な疲労もたまってくる可能性があります。身体的にも精神的にも疲労をためすぎないように、適度な休養を取ることが大切です。してストレッチは入念に行いましょう。準備運動が不十分になってしまうと、運動効率が悪くなりダイエット効果も得られにくくなります。ケガのリスクも高まります。ダイエット効果を得るためには、ウォーキングを定期的に長期間続けることが大切です。ウォーキングを続けるために、歩く前後でのストレッチを意識して行いましょう。ウォーキングのポイントをおさえて効率よく痩せよう!出典:PIXTAウォーキングには、ダイエット効果だけでなくストレス解消効果や健康維持効果などが期待できます。正しい姿勢やフォームを意識して、肩甲骨から腕を振り、大股で歩くとよりダイエット効果を得られます。週3回、「夜」の20分を確保してダイエットのためにウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。1あわせて読みたい下半身を引き締めたい!レッグプレスの効果や正しい使い方レッグプレスの使い方が今一つ分からないという方もいるのではないでしょうか。豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...kaz.hiraナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。スポーツの中でもランニングは膝への負担が大きく、初心者から上級...TommyTsuna理学療法士歴12年、陸上競技歴30年です。フォットネス・ケガ・リハビリ・予防については得意としています。マスターズ陸上に取り組むために、様々なトレーニングやダイエットを実践中です。