仕事柄、不安の対処法をよく尋ねられます。診察中も、この質問がとても多いです。今回も新たに少しまとめてみます。不安がいっぱいになって、ワーッとなりそうだったら、どうしたらいいですか。第1位(ベスト)問題の解決にフォーカスします。「どうやったら、良くなるだろう?」と自問自答します。何か一つでも、実行できそうなことが見つかると、いいですね。小さなことでも、いいのです。千里の道も、一歩から。第2位(ベター)気分転換する。問題から離れて、しばらく忘れてしまう。音楽を聴いたり、寝たり、遊びに行ってみるのもいいでしょう。第3位(ワースト)不安に没頭する。「うまくいかなかったら、どうしよう?」という自問自答を繰り返す。悪い事態を次々に想像してゆく。たしかに、うまくいかないときのことも考慮しておいたほうがいいかもしれません。どこまで押して、どこからは撤退するのか、あらかじめ考えておくことは賢明なことだと思います。これも、あくまでも起こりうるマイナスな事態を最小限に食い止めるために考えることに意味があると思います。被害を最小化するために、失敗した場合のことも考えておく。これから、60分で試験問題を解くとします。多くの問題を解けるでしょう。ところが、試験が始まったというのに「解けなかったら、どうしようか」と30分考えてしまったら、どうなるのでしょうか。回答時間は、あと30分しか残っていません。頭の良い人でないと、全部の問題を解けないのではないでしょうか。「失敗したら、どうしよう?」と50分考えていたら、どうですか。残り時間わずか10分で試験を解かないといけません。その時点で、戦意喪失してしまうかもしれません。改善策を考えることに時間を費やしたほうが、賢明であろうと思われます。某・中年男性による解説を試みさせていただきます。本やネットに、ヒントがあるかもしれません。似たような事例が、載っているかもしれません。尋ねてみるのがよいでしょう。自分なりの答えを作ってみます。状況を整理整頓します。自分の問題解決力も上がります。アポイントを取ります。