【高齢者転倒予防のストレッチ体操】何でもないところで高齢な母が転びました。~介護保険施設~脳梗塞で父が倒れ介護保険施設の生活をスタート。遠方で暮らす両親とわたしの日々2019-03-13【高齢者転倒予防のストレッチ体操】何でもないところで高齢な母が転びました。転倒した原因は?親の健康を考える【高齢者転倒予防のストレッチ体操】何でもないところで高齢な母が転びました。転倒した原因は?※下方で高齢者転倒予防のストレッチ体操を紹介しています。医者で診てもらったので、私に隠し通せないと思って報告してきたようです。母には簡単な運動を続けてもらっていて、そろそろスキルアップして足を鍛える運動をしてもらおうと思っていた矢先でした。母の歩き方がヨチヨチしていて気になっていたのです。スポンサーリンク【高齢者転倒予防のストレッチ体操】転倒した原因は?高齢者の転倒の原因は「骨粗しょう症」が多いのですが、母の骨はしっかりしてます。何でもないところで転んだという、母の転倒した原因を考えました。思いつくのは以下の3点。・足が上がっていなかった(筋力の衰え)・考え事をしていた・糖尿病による軽いめまいが起きた考え事をしていた、というのは、帰り際に転んだので、部屋に戻ったらあれをしよう、これをしよう、と次の段取りを考えていたのではないかなと思いました。「歩いてるときは、歩くことに集中してね」と注意を促しました。筋力の衰えは足の運動で筋力をアップしてもらう必要がありますが、高齢者にいきなり筋力アップの運動は難しいと思います。ストレッチ体操で、股関節を柔らかくして股を前後に開きやすくすることで、歩きやすい足を手に入れてもらうことにしました。母のヨチヨチ歩きは、股関節が強張り前後に股が開きにくくなっていると思われました。実際、所さんの目がテン!「柔軟の化学」によると、股関節が柔らかいと足を後ろにしっかり蹴って大きく振るように歩けるとのこと。スポンサーリンク【高齢者転倒予防のストレッチ体操】レベル1~5段階レベル★まずはお尻の筋肉、大殿筋を柔らかくします。お尻の筋肉が伸びると足が前に出やすくなります。膝を折り曲げて抱えますが、お尻を持ち上げるイメージで行うとストレッチ効果が高まります。難しい人は、できる範囲ではじめてください。日々繰り返すことで徐々にできるようになっていきます。簡単にこのストレッチができるようになったら、次の運動へステップアップします。膝をついて股関節を伸ばします。前足は膝がつま先より前に出ないように、背筋もまっすぐ伸ばすことを意識します。バランスが取れない人は、壁などに手をついてください。後ろ足の腿あたりが引っ張られてると感じるくらいでOKです。20~30秒、片足づつ両足をストレッチします。簡単にこのストレッチができるようになったら、次の運動へステップアップします。上のストレッチの応用で、膝を浮かせます。膝を浮かせることで、筋力も鍛えられます。バランスが取れない人は、壁などに手をついてください。20~30秒、片足づつ両足をストレッチします。簡単にこのストレッチができるようになったら、次の運動へステップアップします。上のストレッチの応用で、浮かせたほうの膝の足を伸ばします。痛気持ちいいくらいに、腿や股関節あたりが伸びていればOKです。やり過ぎると痛めてしまうので注意してください。バランスが取れない人は、壁などに手をついてください。20~30秒、片足づつ両足をストレッチします。簡単にこのストレッチができるようになったら、次の運動へステップアップします。上のストレッチの応用で、両手を上に伸ばします。股関節がより伸びます。20~30秒、片足づつ両足をストレッチします。今、母にはレベル★★でストレッチしてもらっています。高齢なのでレベル★★以上のストレッチに進めないかもしれませんが、続けられればそれで良し!です。母は歩き方にも注意するようになり、足裏のアーチがしっかしてきた!と話していました。足裏のアーチがしっかしてきたおかげで歩きやすくなったと言います。意識するだけでそんなに変わるんだなぁ。母の良いところは、転んだマイナスな出来事をプラスに変えることです。転倒したことが原因で外出を控えさせるご家族さんもいらっしゃいますが、それこそ筋力が衰えて弱ってしまうと思います。地域包括サービスや役所の福祉課に相談して転倒予防ストレッチの教室が無いか問い合わせたり、介護認定を受けられていればデイサービスなどで筋力を鍛えるメニューを組み込んでもらうようケアマネージャーに相談するのがおすすめです。15:30【高齢者転倒予防のストレッチ体操】何でもないところで高齢な母が転びました。転倒した原因は?Tweet広告を非表示にする関連記事2019-05-03糖尿病の高齢な母、痩せると噂の『おからパウダー』を試す。糖尿病の高齢な母、痩せると噂の『おからパウダー』を試す。日...2019-02-19【簡単な裁縫】ガーゼハンカチの作り方(高齢者の暇つぶし・入院中)【簡単な裁縫】ガーゼハンカチの作り方(高齢者の暇つぶし・入...2018-12-20数千円でも狙われる高齢者のバッグ。おすすめの防犯カバー、リュック。数千円でも狙われる高齢者のバッグ。高齢...2018-11-12高齢者に簡単な裁縫。ひっくり返すだけでキレイに作れる丸ナス型巾着袋・クリスマスヴァージョン(高齢者の...高齢者に簡単な裁縫。高齢な母に、母の日のプレゼント。終戦から40年経った1985年。介護の特集も逃しません雑誌「ゆうゆう」、特集の介護や高齢者の最新記事を読めて便利です。知らないと損することも多いので介護情報収集に重宝してます。ついでにファッション、グルメ雑誌なども読めておすすめです。月別アーカイブ実家の断捨離におすすめ申し込みから入金までが早い!不要な服を簡単にお金に変えられます。知って得するセール「楽天Rebates」経由で商品を買うと、楽天ポイントゲットできます!ベルメゾン、ニッセン、Apple、テンピュールなどさまざまな企業が参加しています。JALやHISなどの旅行関連の企業もあります。楽天Rebates(リーベイツ)は、楽天が運営する高還元率ポイントバックサービスです。楽天Rebatesに登録して、Rebatesを経由して商品を買うだけで自動的にポイント還元が行われます。楽天会員なら登録手続き不要で、ログインするだけで簡単なのも良かったです。リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProはてなブログをはじめよう!caigoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。