webfantasistawebfantasista羽ばたくあなたに、実のなる情報を。-集中力が続かないと悩む人は多いが集中力を高める方法が知らないだけ人間の集中力は約90分が限界だといわれており、長時間作業をしていると次第に効率が落ちてしまいます。そのため、60~90分に1度は軽い休憩をとりましょう。-飽きたらやめる仕事中に「飽きた」と感じたら、それは脳が疲労のサインを送っている証拠。無理に集中しようとせず、休息を入れるのがよい。飽きたら小休止してトイレに立ったり、別の作業をしたりするほうが、仕事の効率が上がる。1時間ごとに5分の休憩を取るおやつを食べる脳の疲れには糖分摂取が効果的。糖分を摂取することと、あごを動かすことで脳が活性化され、リフレッシュ効果が生まれる。甘いものは冷やして食べと更なる効果を及ぼしてくれる。呼吸の感覚を意識する(鼻を通る空気、お腹の膨らみ、呼吸の深さや吸う息と吐く息の温度、など)。呼吸をしている感覚だけに集中する。意識的に目を閉じるただ目を閉じると多くの情報が遮断されますので、脳疲労を抑えることができます。目を閉じて、ゆったりとした音楽などをかけて、コーヒーなどを飲んでみるのもいい。瞑想する無心になるいくら体を休めていても睡眠中でも、脳は一定の活動をしていることがわかっています。情報の食べ過ぎによる脳の疲れを解消するには意識して脳を休めることが必要です。脳を使いすぎてしまったときは、何も考えずに無心になってみるのも効果的だ。椅子に浅く座り、首や肩の力を抜いて5分間ほど頭の中を真っ白にすると良い。頭を使い過ぎて疲労を感じているときは、目を閉じて瞑想をしましょう。何も考えない時間を作ることは、脳を休める効果があるといわれています。いすに深く腰かけ、深呼吸しながら力を抜いてみてください。簡単ですが、意外にリラックス効果が高い方法です。頭の使い過ぎで疲労を感じているのであれば、好きな音楽を聴くなど、何も考えない時間を作ることがおすすめです。楽な姿勢で目をつぶり、自分の呼吸に集中します。「いま吸っている」「◯秒吐いている」など呼吸だけに意識を向けましょう。呼吸の回数を数えるのもいいでしょう。すると、呼吸に集中しているのに周囲の雑音が気になったり、仕事の悩みが頭をよぎったりするはずです。したら再び呼吸に意識を戻します。1日10分、毎日繰り返してみてください。最初は集中力の無さや、目まぐるしいスピードで思考が頭の中を飛び交うでしょうが、続けていくうちに余計な思考を減らすことができてきます。ストレッチ動かないことが、もっと疲れやすい身体を作ってしまうのです。体を伸ばしたり、腰を軽くまわしてみたりとその場でできる動きで良い。手首を回す、手のツボを押す、首を回す、ふくらはぎを軽くもむなど、イスに座ったまま動くだけでも、リフレッシュすることができる。汗をかくほどの運動で心拍数や体温を上げると、体の機能を調節するために脳や自律神経が酷使され、疲れが倍増する。運動するなら、汗をかかない程度に血流を促すヨガやストレッチ、ウオーキング。身体を動かす・外の空気を吸いに行く外に出ることで外気に触れることができ気分をすっきりさせることが出来る。休憩時間に少し遠くのコンビニに行くことで、歩きながら外の空気を吸ってみると良いだろう。できるだけ外に出て光や風、緑に触れてリフレッシュする仮眠を取る仮眠を効果的に取ることで気分はリフレッシュし、集中力がアップすると医学的に証明されている。仮眠に最も適した時間は5~15分と言われている。間違った方法で仮眠をとり、30分以上寝てしまうと、脳が熟睡モードになってしまうため、仮眠をとった後も眠気が続き逆効果となる。・音を消す顔を洗う男性は、顔を洗ってリフレッシュする人が多いようだ。水に触れたり、顔に刺激を与えることで気分転換になる。女性の場合は化粧をしているため、そうはいかないが、化粧直しをすることで顔を刺激することができ、同じ効果が期待できる。カフェイン飲んだ後のシャキッとした感じは、カフェインの覚醒作用によるもの。元気が出たように感じますが、実は脳が興奮しただけ。からだの疲れがとれたわけではありません。カフェインは集中力を高める作用があることはわかっていますが、あくまで一時的なもの。効果が切れた時には眠気や疲労感がさらに強くなってしまうリスクが...。-コモドールテクニックタスク+休憩で短期集中の高速回転で集中力を高める効果が期待できる25分間隔でタスクに取り組んで5分休憩するサイクルを3回繰り返す最後の4回目だけ30分と長めに休むポイントはタスクをいかに分割するか作業を時間内に終えると言う小さな目標をクリアすることによる達成感も得らる集中できるルーティーンを見つけるやる気が起きなくてもとりあえず作業に取り掛かる同僚と話す・電話をかける違う仕事をする一つの仕事を延々と続けていると、集中力を持続することは難しい。このようなとき、違う作業をすることで思考を切り替えることが出来る。リフレッシュする時間が惜しいという人に、おすすめの方法だ。思いきって翌日に持ち越すどうしても気持ちが入らなかったり、仕事がはかどらなかったりすることがある。その日に終わらせなければいけない仕事は別だが、そうでないなら思い切って翌日に回してみるのも一つの手である。※記事の内容は異なる場合もございます。※内容については保証できず一切の責任を負い兼ねます。webfantasista.。