マラソン初心者のためのトレーニング・練習方法ナビ!マラソン初心者のためのトレーニング・練習方法ナビ!マラソン初心者のためのトレーニング・練習方法ナビ!ではマラソン初心者のためのトレーニング・練習方法や目標タイムの設定・計算方法や食事・筋トレなどマラソンについての様々なお役たち情報を紹介しています。マラソンお役たち情報マラソンの練習は有酸素運動であり、練習強度によっては、体のあちこちで乳酸などの疲労物質の蓄積により、筋肉の硬直化や炎症での痛みを感じることがあります。走ることで足の筋肉は筋肉繊維が損傷し、その回復過程で炎症を起こすこともあり、それが筋肉痛になることもあります。その筋肉痛が太ももの痛みの症状の場合、痛みの起こる場所によっても、対処方法が多少違います。太ももの痛みには、大別すると、前方の痛み、付け根の痛み、裏側の痛みがあります。太ももの痛みの場所による原因と対処法は?太ももの痛みの予防法と治療法には?マラソンの練習での太ももの痛みには?太ももの痛みの場所による原因と対処法は?太ももの痛みの場所による原因と対処法は、前述の3種類について考えてみます。太ももの痛みが前方の場合、マラソンの練習での走り方で、腰が落ちたフォームでの着地になることが原因と考えられます。下り坂やフォームに崩れがあるランナーの場合には、足が着地する瞬間の衝撃が太ももの前方にかかります。太ももの痛みを付け根に感じる場合、練習負荷が強すぎることで股関節に炎症を起こしているか、筋力不足が原因です。マラソンの練習を始めたばかりの初心者は、ハードな走り込み練習をいきなりすることは、この股関節の炎症を引き起こし、太ももの付け根の痛みを発症する可能性が高くなります。太ももの裏側の筋肉は、ハムストリングと呼ばれる筋肉で、マラソンの練習をするランナーの多くが痛める部位です。この筋肉の痛みにより、太ももの裏側が痛み、ストレッチの不足や筋力不足が原因と考えられます。いずれの場合も、太ももを構成している筋肉のバランスが悪く、それぞれの筋力の不足が原因と考えられます。太ももの痛みの予防法と治療法には?太ももの痛みの予防法と治療法には、マラソンの練習後の体の他の部位のケアと同様に、アイシングやストレッチなどの処置をすることが基本です。マラソンの練習の後に、太ももの痛みを感じた際には、まずは痛い箇所をアイシングすることで、血流が抑制されて、痛みの緩和がはかれます。アイシングの後は、温熱療法を施しますが、これは、練習の数日後が効果的です。太ももの痛みの軽減ができれば、予防措置も考慮した入念なストレッチで、硬直した筋肉をほぐして、血流を良くすることで予防法として利用します。マラソンの初心者の太ももの痛みの根本的な原因には、筋力の不足が考えられるため、筋肉トレーニングを意識的に取り込むことで、予防にもつながり、走力アップにも効果がでます。マラソンの練習での太ももの痛みには?マラソンの練習での太ももの痛みには、前方、裏側、付け根とあり、それぞれに共通した原因として、筋力不足とバランスの悪さが考えられます。練習で感じた痛みには、アイシングや温熱療法で緩和をはかることで対処し、症状の軽減がみられれば、根本原因の解消のためにも、筋肉トレーニングやストレッチでの筋肉強化をはかり、予防につなげます。太ももの筋肉は、全身の中でも筋肉が太く、痛みを感じた場合の処置には時間が必要となりますので、練習前のストレッチや練習後のケアをすることをおすすめします。runner-fight関連記事マラソン完走の翌日の練習の方法と過ごし方マラソンを初めて完走するために、長期間にわたる練習を継続して、完走できた翌日には、習慣として練習したいところですが、休養することが大事です。...記事を読むランニングマシンとマラソンの違いは?マラソンの練習を屋外の走り込む場合とランニングマシンとの効果には、メリットとデメリットの両方が考えられます。ジムを中心とした...記事を読むマラソンで体験するランナーズハイとは?マラソンの練習やレースを重ねていくと、ランナー同士の会話などに、ランナーズハイという言葉を聞くこともあるかと思います。ランナーズハイ...記事を読むマラソンを走るための理想体重とは?マラソンを走る場合、体重が重い方が辛そうな印象があり、軽い体重の方が有利といえますが、理想体重はどれくらいなのでしょうか。マラソン大会は、少々の雨模様でも開催され、雨の日に参加する対策としての練習と持ち物などの準備をしておく必要があります。スポー...記事を読むマラソンを走る時のランニングタイツやランニングシャツの効果は?マラソンを走る時のランニングタイツやランニングシャツの効果は、吸汗性や筋肉の疲労軽減などがあげられます。マラソンを走るときの発汗量は...記事を読むマラソンの練習のためのルート作成の方法マラソンの練習のためのルート作成によって、距離や景色、高低差による坂道の有無など、さまざまな設定が可能です。普...記事を読むマラソンにペースメーカーはなぜいるの?必要性は?マラソンのレースでペースメーカーの存在が有名になったのは、女子マラソンの高橋尚子さんが世界記録に挑戦して走ったレース中継ではないでしょうか。...記事を読むマラソンの練習後にプロテイン摂取のリカバリーは必要?効果は?マラソンのレースでの筋肉疲労による筋肉繊維のリカバリーのためのプロテインの必要に応じた摂取は、回復にかかる時間の短縮にも効果があります。...記事を読むマラソンの練習の目安は?月間の距離や回数は?マラソンの完走を目指して練習を開始すると、月間にどれくらいの回数、距離を走れば完走できるのか、気になるところです。マラソン初心者のためのトレーニング・練習方法ナビ!.。