美脚の作り方!ハリと自信のある脚にしよう!2016年春夏★イケジョ通。じるゴジベリーの栄養は?カロリーは?スーパーフードを賢く摂ろう♪ジンゲロールってなに?作用や効果は?秘密は生姜!?二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!水素水の効能は?ダイエットに最適?上手な飲み方や選び方は?ヒルドイドやビーソフテンの効果は?ヘパリン類似物質油性クリームって何?...お正月って暇じゃない?独身編☆友達?親戚?みんなの過ごし方は!?分子ガストロノミーとは?実験?液体窒素を使う調理方法?!そばかすを消す方法!?薄くするのに効果的な栄養素は?かきあげバング、ロングスタイル2016☆ゆるふわなロングヘアで可愛くス...くびれはコルセットで作る!冬だから出来る♪コートの下でこっそりダイエッ...閉じる閉じるゴーヤの苦味の取り方は?冷凍は出来る?栄養価やおすすめレシピは?工作低学年!簡単に楽しく♪作り方と材料は?おすすめ4選2016!お盆が暇なんて嫌!?2016年おすすめスポットは?!盆踊りの曲の定番は?懐かしいアニメソングも♪三大盆踊りはどこ?産後ダイエット!運動で骨盤を締める!出産は綺麗になるチャンス!?産後ダイエット!食事の改善で腸内美人♪出産は綺麗になるチャンス!?30代のダイエット方法!基礎代謝の低下でどんどん増える体重・・対処法は...20代のダイエット方法!◯◯の解消で落ちる体重!週2のジムもオススメ!...10代のダイエット方法!◯◯はダメ!運動と部分痩せがオススメ!スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?閉じるイケジョ通。誰もが憧れる美脚!あなたのなりたい脚はどんな脚?(引用元:http://healthil.jp/)そもそも美脚の基準ってなんでしょうか?美脚は足が細いだけではなく適度な筋肉と脂肪がついているのが美脚になるそうです!ちなみに、美脚の黄金比は5(太もも):3(ふくらはぎ):2(足首)と決まっています。上の足はひざを曲げながら、床につけます。2下の足を床から浮かせます。このとき、太ももの内側で空気を押し上げるイメージでやると効果的♪1と2を10回ほど繰り返して行います。上下の足を反対に同様に行います!TVを見ながらでもできそうですのでリラックスタイムや、いつもはぼーっと見ているテレビタイムにやってみてはどうでしょうか??太ももの外側を綺麗なラインに♪外側のエクササイズは?(引用元:http://mbp-kyoto.com/)では、今度は外側のエクササイズ!!内側だけでなく、太ももの外側って結構見られています!!是非やってみてください♪1(引用元:http://allabout.co.jp/)横向きに寝ます。このとき、下腕に頭を乗せて上の腕は胸に前に。下の足はまっすぐ伸ばしたままで上の足はつま先を伸ばした状態で垂直に足を上げます。21で上げた足のかかとを突き出しながら下に伸ばした足に合せるようにおろします。1と2を10回テンポよく上げ下ろしをし反対も同じようにします。3肩の下に肘をつきながら両方の足をまっすぐに伸ばします。上の足を骨盤の幅に開きながら斜め45度後ろに引きます!(このとき、体より後ろを引くことを意識しましょう!!)4太ももの横側の筋肉を意識しながら足を上げます。3と4を10回繰り返して反対側も同様の手順で行います。体が固い人には最初はきついかもしれません・・・。慣れるまで是非やってみてください!!ふくらはぎに筋肉をつけないエクササイズの方法とは?(引用元:http://www.kameyamaruka.com/)太ももの次はふくらはぎのエクササイズですがあまりふくらはぎに筋肉がつくと・・・ちょっと美脚とは言いにくいので(笑)ここではふくらはぎに筋肉のつかないエクササイズをご紹介したいと思います!1(引用元:http://www.riceforce.com/)床に座って両手を背中のほうへ。2左のふくらはぎを床に打ち付けるように左ひざをまっすぐ伸ばします!!これを左右で繰り返します。足首がキュッと締まってるとふくらはぎとのメリハリがつきもっとふくらはぎを綺麗に見せることができますよ!!是非チャレンジしてみてください♪1(引用元:http://www.riceforce.com/)電話帳などの厚い本を用意します。用意した厚い本の上に足の1/3を乗せ床と垂直に立ちます。2ゆっくりと5秒ほど時間をかけながら爪先立ちになります。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。アーカイブ2016年10月2016年9月2016年8月2016年7月2016年6月2016年5月2016年4月2016年3月2016年2月2016年1月2015年12月2015年11月ページ上部へ戻るイケジョ通。