2018.01.27今からムキムキボディになる!こんにちは!マスターです!そういえば、手軽に行える筋トレの代表といえば、ダンベルですね。空いた時間にできるというメリットもあります。ダンベルにもいくつかの種類があります。正しい使い方をしないと、なかなか効果を得ることができません。適正な重さというのはどのくらいなのか、よくわかっていない人も多いのではないでしょうか。ダンベルには1キロ~30キロ程度まで幅広い重さがあります。自分にあったダンベルを選ぶことが、効率よく筋トレを続けていくためには大切です。持ち上げられなくて、結局使うことができないという場合も少なくありません。そのため、筋トレ初心者の場合には、10キロ未満に抑えておくとよいでしょう。重さを調整することができます。5キロ程度であれば、力のない男性でも頑張れば持ち上げることができる重さですから、筋トレには効果的です。上腕三頭筋や胸筋、肩の筋肉なども同時に鍛えることができます。持ち上げることができなければ意味がありません。そのため、初心者の人は、5キロ程度のものを選ぶことをおすすめします。上半身を中心としてさまざまな部位を鍛えることができます。・重さを変えることができる・ラバーがついている・十分な重さがあるこういったポイントを抑えておくとよいでしょう。ダンベルには、プレートで重さを変えることができるものとできないものがあります。自宅用に購入するなら、重さを変えられるものを選ぶことで、さまざまな種類のトレーニングを行うことができますから、おすすめです。筋トレを続けていくうちに、徐々に筋力もアップしていきますから、それにあわせて重くしていくことも大切です。長く使用することができます。プレートの周りにラバーがついているものとついていないものとがあります。自宅で筋トレを行う場合には、床に傷つかないようにラバーがついたものを選んだ方がよいでしょう。重くなるほど万が一落とした時にも、ラバーがついたものを選んだ方が安心でしょう。筋トレになれてくれば男性の場合20kg×2セットの40kgセットや、30kg×2の60kgセットを選ぶことをおすすめします。全身を高負荷によって鍛えることができますから、おすすめの筋トレ法といえます。ダンベルトレーニングには、8つの筋トレ種目があります。・ダンベルフロアプレース大胸筋や三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えることができます。・ダンベルショルダープレス肩や上腕三頭筋を鍛えることができます。・ダンベルベントオーバーローイング広背筋を中心に僧帽筋も鍛えることができます。・ダンベルレネゲードロウ広背筋と僧帽筋を鍛えることができます。・ダンベルゴブレットスクワット下半身全体を強化することができます。・ダンベルシングルレッグルーマニアンデッドリフト太股の裏や下半身をまんべんなく鍛えることができます。・ダンベルスイング全身のトレーニングになります。・ダンベルロシアンツイスト脇腹の腹斜筋群を中心に鍛えることができます。これらのトレーニングを行うことで、全身の筋肉を鍛えることができます。まとめダンベルは、基本的には、ほかの器具はなくても鍛えることができるトレーニング器具ですから、これから筋トレを始めようと思っている人にはおすすめです。選び方のポイントを抑えておけば、自分にあったダンベルを選ぶことができます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。