最近の記事(02/21)ダイエットカウンセラーが実践する「太らない食べ方」(02/20)ダイエット中の外食は吉野家へ。news.biglobe寒い季節は太りやすい......なんて思っていませんか?実は寒い季節こそ痩せやすい季節なんです!基礎代謝量が増える基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても消費するエネルギーのこと。成人男性は1日約1500kcal、成人女性は1日約1200kcalと言われていますが、じつは季節によって変動するのです。年間で約11%も違う!?横浜相原病院院長の吉田勝明先生に詳しく伺いました。「基礎代謝量についての調査(島岡章ら『基礎代謝の季節変動について』1987年)によると、一番低い10月からピークを迎える4月で比べると、年間の変動幅は約11%。冬は10月に比べて、1日に100kcal前後も基礎代謝量が増えるのです。食事の最初は野菜スープから始めましょう。スープである程度お腹を満たすことができ、食物繊維の豊富な野菜は腹持ちが良いため、食べ過ぎを防げます。▶ブロッコリー/ごぼう/水菜などまた、体を芯から温めることで、代謝を高く保つことにもつながります。「ショウガオール」という、体を温めて代謝を上げる効果がある成分が含まれているのでGOOD。「カプサイシン」は脂肪の分解・燃焼を促すと言われているため、こちらもダイエット効果に期待が持てそうです。暖かい室内でできるのが継続のコツ寒い季節はなかなか運動しづらいもの。そんな時は、暖かい室内でできる運動がオススメ!▶筋トレ・ストレッチ基礎代謝を高めるとともに、怪我をしにくい体づくりが可能です。急激に行わず、体力・筋力に合ったペースで行ってください。小学生の頃に一度はやったことのある踏み台昇降運動ですが、実は結構ダイエット向きなんです。いうのも、有酸素運動の代表とも言えるウォーキングよりも負荷が高いので、脂肪を燃焼する効果も高いんです。▶フラフープ・縄跳びこちらも小学生の頃はお馴染みだった運動。道具が必要になってしまいますが、「買ったからやらなきゃ!」と背中を押してくれる効果も?特にフラフープは、骨盤矯正にも効果があり、骨盤の歪みによるポッコリお腹の解消にもってこいです。【関連する記事】ダイエットカウンセラーが実践する「太らない食べ方」ダイエット中の外食は吉野家へ。|この記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:Seesaaブログ。