私がパニック障害を自力で治すためにやった7つの克服方法。Y#今日からなりたい私になる。私がパニック障害を自力で治すためにやった7つの克服方法。Ayaka私がパニック障害を自力で治すためにやった7つの克服方法。ヨガ・アロマ・散歩...etcツイートシェアはてブ送るPocketスポンサーリンクパニック障害は必ず克服できます。完全克服した私が言うんだから間違いありません!でもそんな私も、「どうにか自力で克服したい」「薬には頼らないでよくなりたい」という思いが強く、ヨガ・アロマ・リズム運動などなど...当時できることはなんでもやりました。今回は、私がパニック障害を克服するためにやったことを全部紹介します!Ayaka黙っててもパニック障害は治らないです!できることは片っ端からやってみましょう!CONTENTS私がパニック障害を克服するために試したこと1・まずはとにかく休む(徹底的に引きこもる)2・パニック障害関連の本を読み漁り、病気に対する知識を深める3・早朝の散歩で太陽を目一杯浴びる(朝ごはんの前)4・ヨガと瞑想5・早寝早起き、3食きちんと食べる6・ちゃんと眠るために18時以降一切スマホやPCを見ない7・アロマテラピーを勉強し、アロマを日常に取り入れるおわりに私がパニック障害を克服するために試したこと取り急ぎ、試したことはこんな感じ。・早寝早起き、3食きちんと食べる・ちゃんと眠るために18時以降一切スマホやPCを見ない・アロマテラピーを勉強し、アロマを日常に取り入れるAyakaというわけで、ひとつひとつ解説していきますね!メモの準備はOKですかー?(笑)1・まずはとにかく休む(徹底的に引きこもる)パニック障害と言われたら、とにかくまずは徹底的に休みましょう。みんなこれができないからパニック障害がこじれる!!パニック発作が起こっているのにもかかわらず無理して仕事したり、過呼吸になりながらも会社に行ったり。休職しているのにもかかわらず無理に家事をしようとしたり。...全部しなくていいです。(笑)まずはそれ以外の克服法を試すための体力を取り戻しましょう。パニック障害克服するために仕事は休むべきですよ論。傷病手当を利用してゆっくり休養しよう2020.02.062・パニック障害関連の本を読み漁り、病気に対する知識を深める・パニック障害とはどんな病気なのか・パニック障害を克服するにはどうしたらよいのかまず、↑これを知りましょう。パニック障害になりたての頃って誰も病気についての知識がないものです。私自身も何がなんだかわからなかったです。私は、パニック障害と診断された後まずは病気のことを知るために関連書籍を読み漁りました。セロトニン関連などなど合わせたら20冊くらいは読んだんじゃないかな?と思います。「ああ、だから私はこうなんだ」と自分の症状に納得のいく情報を得ることが出来たので、純粋に興味深かったっていうのもありました(笑)書籍には、治していくためにどうしていったらいいのかも丁寧に書いてあります。個人の体験ブログなども参考になるとは思いますが、専門家が書いている書籍のほうが正確な情報だと思います。(こうして私もブログ書いているくせに...って感じなんですがw)私もまず関連書籍をたくさん読み、克服の仕方や断薬への道のりなどを理解しながら病気と向き合いました。2年で克服することができたんだと思います。パニック障害について知るところから、はじめてみてほしいです。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netWowma3・早朝の散歩で太陽を目一杯浴びる(朝ごはんの前)パニック障害克服には、太陽を浴びながらリズム運動をしてセロトニンを増やすのがいいらしいです!これについても私は、上記の通り本を読みまくって知りました。Inhibitor(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)」。うつになって減ってしまった脳内のセロトニンを、神経のつなぎ目で受容体から再び取り入れられるのを邪魔する薬で、結果的に脳内にセロトニンの量が増えるいうこと。確認されているそうです。引きこもりながらも、朝ごはんの前の数十分外に出て散歩することならできますよね。実際うつになってみてよく分かりましたが、人間って太陽を浴びると本当に元気になります!!セロトニンと太陽の関係はこんな風に言われています↓セロトニンが活発に作り出されるためには条件がいくつかあり、そのひとつが「太陽の光を浴びること」です。太陽の光を浴びると、目から脳に信号が出され、脳内でのセロトニン合成が活発になります。冬は日照時間が短いため、太陽の光を十分に浴びることができず、セロトニンが不足しやすくなるのです。出展:日本クリニック株式会社なるほど〜!って思いますよね。パニック障害を発症して体力が少ないときでも、「朝10分の散歩」からなら気軽に取り入れられると思います。私も発症後普通に元気に出かけられるようになるまで、毎日朝散歩しました。朝の散歩をしようと思ったきっかけは、セロトニンにまつわる有田秀穂さんの本です。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netWowmaこの有田秀穂さんという方、セロトニンにまつわる健康法や食事法などで一番有名な方で、セロトニンにまつわる本をたくさん出しています。読んでいてすごい面白かったしためになったので、有田さんの本だけで3〜4冊読みました。おすすめです!!4・ヨガと瞑想ヨガと瞑想も、心を落ち着けるために取り入れました。いうのももともとヨガは趣味だったし、呼吸を大事に行うものなのでこれも立派なセロトニン活性運動になると思ったのです(笑)ヨガ用の音楽を聞くと不思議なくらい心も落ち着いたので、ヒーリングミュージックをかけながらヨガや瞑想をやっていました。パニック障害で休職しているときはスタジオのレッスンなどにはもちろん行けなかったので、Youtubeなどでヨガの動画を見ながらやっていました。瞑想も簡単で、自分が落ち着く音楽を聞いて好きな香りを部屋に焚きながら、目を閉じて呼吸に意識しながらやっていました。瞑想が良さそう!と思ったきっかけは、その時見てすごい影響を受けた大好きな映画「食べて祈って恋をして」を見たこと。人生ボロボロになったジュリア・ロバーツ演じる主人公リズが1年をかけて世界を旅して、その中のインドでヨガのアシュラムに入って瞑想を練習するシーンがあるんです。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netWowma5・早寝早起き、3食きちんと食べるもうこれは、基本中の基本かもしれないんですが。闘病中は、とにかく規則正しい生活をするように心がけました。毎日同じ時間に食べて、早く寝る。寝るのも最初はもちろん睡眠導入剤なしでは寝られませんでしたが、それでもいいんです。お薬に頼ってもいいから早く寝て生活リズムを整えること。これが大事みたいです!6・ちゃんと眠るために18時以降一切スマホやPCを見ないこれもかなり徹底してやりました。睡眠導入剤なしでは眠れないことがすごい嫌で、自然に眠ることができるように寝る前にスマホを見るのを一切やめてました。パニック障害発症から半年以上は、寝る前にスマホは見てなかったと思います。いうか、かなり重いうつ状態だったので、スマホでのSNSや友人からの連絡を見るのも億劫だったんですよね。スマホ離れのいいタイミングだったのかな?なんて思います。元気になった今では寝る前にスマホを見ても全然眠れています(笑)まずは寝る前にスマホ見ないようにすると、副交感神経が優位になって眠りにつきやすくなると思いますよ〜!7・アロマテラピーを勉強し、アロマを日常に取り入れるアロマテラピーは、私がパニック障害をきっかけに学んだ、一番力となったもの。闘病当時「薬に頼りたくない」という思いが本当に強かったので、クリニックの先生に「アロマなんかはどう?ラベンダーの香りとかを部屋に焚くと、すごくリラックスできるのよ」と教えてもらったんです。教えてもらったらすぐ試す!のが私の性格なので、すぐに試しました。薬に頼らず眠りたい...という目標があったので、アロマショップのスタッフさんがラベンダーとマンダリンの精油を勧めてくれ、その日の夜はじめて枕元にティッシュを置き、その2つのアロマを垂らし眠ってみました。本当に心地よく眠りにつけたので、感動しました。いい香りを嗅ぐだけで、なんでこんなにも気持ちいいんだろう?と思いました。それがきっかけで私はなんとアロマの資格を取るまでに至りましたので、パニック障害が私の人生を変えてくれたと言っても過言ではないんですね。́∀`*)読んだ本や映画なども紹介しましたが、本当にそのとき見た本や映画も全部心の中にいい思い出として残っているので、たくさんの物に触れるのがおすすめです。休職中なのであれば、この時間は神様がくれた休息です。自分が自分の体にとっていい!と思うことを全部試してみるいい機会だと思います。自分にとって心地のいい方法を、是非試してみてくださいね。参考になれば幸いです。【パニック障害克服したよ】ヨガが不安を和らげ心に効果的な3つの理由2020.02.13【パニック障害体験ブログまとめ】完全克服まで2年の経緯・方法をご紹介2020.02.07東京生まれの私が湘南・オーストラリアへ移住したきっかけ【パニック障害】2020.01.16オーストラリアでパニック発作になり緊急病棟にかかった体験記【パニック障害】2020.01.11私がパニック障害を自力で治すためにやった7つの克服方法。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。【同棲カップル必見】ベッドルームのインテリアグッズを「ニトリ」で揃えてみた♡パニック障害・休職から社会復帰!リワークに通った体験ブログRECOMMENDパニック障害の克服方法2020.02.06パニック障害克服するために仕事は休むべきですよ論。Wellbeingブロガーブロガー・メディアディレクター。趣味はカフェ巡り、ヨガ、波乗り。【ワーホリ留学お悩み相談・60分カウンセリング】今日からできることアドバイスします!帰国後、後悔しない自分になるために。(15)CLOSEMINTY「MINTY」はAyakaが運営する個人ブログです。海外生活・ワーキングホリデー・アロマテラピー・ヨガ・美容など、女性向けのコンテンツを多岐のジャンルに渡り発信しています。Y「MINTY」はAyakaが運営する個人ブログです。海外生活・ワーキングホリデー・アロマテラピー・ヨガ・美容など、女性向けのコンテンツを多岐のジャンルに渡り発信しています。