更新:2019.12.16作成:2019.12.13ランニングトレーニング・ケアケアテーピングで怪我予防!ランナーが覚えておきたい部位別のテーピングの仕方テーピングというと「怪我をした時に巻くもの」というイメージを持っている方が多いのでは?テーピングには、筋肉を補強して怪我を予防し、楽に走るための使い方もあります。今回はランニング時の怪我防止に役立つテーピング方法や、オススメの商品について紹介していきます。Tweet記事の目次テーピングは怪我の前にするもの。どんな効果があるの?ランナー向け!部位別テーピングの貼り方スポーツテーピングには種類がある!ランニング中に怪我を予防!不安があるならしっかりテーピングしようアイキャッチ画像出典:PIXTAテーピングは怪我の前にするもの。どんな効果があるの?ランニングで絶対に避けたいのはなんといっても「怪我で走れなくなってしまうこと」ではないでしょうか。いえ、記録を狙うためにはある程度距離を伸ばしてハードな練習も行う必要があります。すると怪我をするリスクも高くなる、といった悩みをかかえている方もいらっしゃるでしょう。そんな悩みを解決する方法の一つにテーピングがあります。テーピングをうまく活用すれば怪我のリスクを減らすことができるのです。可動範囲が制限されるので怪我の予防になる出典:PIXTAテーピングを行うと可動範囲が制限されます。言うと、「動きにくくなってしまうのでは?」と思うかもしれませんが、怪我につながるような不必要な動きが抑えられるため、怪我防止になります。無駄な動きや身体のブレも抑えられるのでフォームが安定するという効果もあるでしょう。怪我や障害の再発を防止する出典:PIXTA一度怪我や障害を発生させるとクセになる、とよく言われます。怪我や障害が発生した部分はどうしても他の部分に比べて弱くなっているので、同じ負荷がかかっても他の部分よりも故障する確率が高くなるからです。患部にテーピングして補強しておくことで負荷を軽減することができます。「また故障したらどうしよう...」という気持ちがあると、フォームに偏りが出てしまい、別の部分に負担がかかり、今度はそこが故障するといった悪循環に陥ってしまうことも。ならないためにも、テーピングは有効です。ランナー向け!部位別テーピングの貼り方スポーツによって負荷のかかる部分はさまざまです。ランニングにおいて特に負荷がかかるのは膝、足首、足裏及び足の甲になります。これらの部位へのテーピング方法について紹介していきます。出典:PIXTA特に下り坂が多く、膝への負荷が高いトレイルランナーの方がよく行っているテーピングを紹介します。1、貼る時に膝を45度ほど曲げておく2、テープは適度な長さで切り、真ん中から割き膝内側の即副靱帯に沿ってテープを置くようなイメージで貼る3、もう一枚、同じテープを切り、膝外側にある即副靱帯に沿ってまっすぐに貼る膝こぞうの下にもう一枚、補強で横に貼るのもおすすめです。テープはあまりきつくひっぱって貼らないようにしましょう。シワができる程度で十分です。出典:PIXTA足首の不安定さが気になる方や、捻挫の予防のためのテーピングを紹介します。出典:PIXTA地面からの衝撃を一番最初に受け止める足裏は、距離を伸ばすほど疲労がたまってくる場所です。ここにテーピングをすることで、レース後半でのペースダウンを防ぎます。1、親指の付け根からかかとまでの長さを計る2、親指の付け根あたりからテープを貼り、足の裏を少し丸めながらかかとまでテープを伸ばして貼る3、土踏まずとテープの間にできた隙間を手のひらで軽く抑えてなじませる出典:PIXTA足の甲は、テープを横に伸ばし、足の甲をつつむように貼ります。足の甲に不安があればもう一枚、最初の一枚に平行になるように足の指の付け根あたりにも貼っておくとよいでしょう。スポーツテーピングには種類がある!テーピング用のテープには1、伸縮タイプ2、非伸縮タイプ3、キネシオロジーテープの3種類があります。伸縮タイプは可動範囲を制限しながらもテープの伸縮性を活かして筋肉や関節のサポートを行うのが特徴です。伸縮タイプにはさらに包帯ぐらいの柔らかさの「ライト」、非伸縮性に近い硬さの「ハード」及びその中間の「ソフト」の3タイプがあります。Yahoo!で見る非伸縮タイプは布製で、その名の通り完全な固定用となっています。怪我をした時によく使用されています。キネシオロジーテープは筋肉の機能に近い特性で、筋肉をサポートする他、血行をよくして痛みを軽減するといった使い方もあります。NKEX-50L撥水加工済で長く密着するのに楽にはがせるキネシオロジーテープです。汗や水に濡れても粘着性を維持できるため長時間の貼付や重ね貼りが可能です。通気性に優れているので長く貼っていても快適です。Yahoo!で見るまた、テーピングは難しくて、という方のために膝や足裏など、特定部位のためにカットされたタイプのものもあります。怪我の予防であれば、伸縮タイプかキネシオロジーテープがオススメです。時短or自信がない人には...どうしてもテーピングに自信がない...という人には、テーピング用のテープなどもあります。Yahoo!で見るランニング中に怪我を予防!不安があるならしっかりテーピングしよう出典:PIXTAテーピングはランニング中の怪我予防に役立知ます。不安をかかえているとレース本番でも完全に力を出し切るのは難しいものです。テーピングを行うことは安心感にもつながりメンタルの面からもランナーをサポートします。不安があればしっかりテーピングを行い、万全の体制で走りましょう。あわせて読みたい下半身を引き締めたい!レッグプレスの効果や正しい使い方レッグプレスの使い方が今一つ分からないという方もいるのではないでしょうか。豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...kaz.hiraナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。5140歳を目前に陸上未経験で走り始めました。フルマラソンからウルトラマラソン、トレイルまでさまざまな大会にチャレンジしていますが、記録更新よりも楽しくいつまでも走り続けられるライフスタイルを目指しています。