13.5gの「ゆる糖質オフ」献立。続けてさばのトマト煮を作り、煮ている間に手があくようなら、食卓の準備をしても。※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。塩...小さじ1/2エリンギ...1パック(約100g)オリーブ油ホールトマト缶...1/2缶さばのトマト煮の作り方さばは半分に切って塩小さじ1/2をふる。玉ねぎは縦薄切りにし、エリンギは手で縦5~6つに裂く。フライパンにオリーブ油大さじ1/2を中火で熱し、さばを皮目を下にして並べ入れて焼く。約2分焼いたら上下を返し、さらに約2分焼いていったん取り出す。出てきた脂を拭き取り、オリーブ油大さじ1/2を足して中火で熱し、にんにくのみじん切り、玉ねぎ、エリンギを入れて炒める。玉ねぎがしんなりしたら、さばを戻し入れ、ホールトマト缶を缶汁ごと加え、トマトを木べらで潰しながら約5分煮る。※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。生野菜のクリームチーズディップの作り方にんじんは5mm四方の棒状に切り、ピーマンは縦半分に切ってから縦1cm幅に切り、器に盛る。クリームチーズはゴムべらで練ってやわらかくし、おろしにんにく、しょうゆ小さじ1を混ぜてディップを作り、1に添える。※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。閉じるマイページに登録しました既にマイページに登録されています。