編集部にメッセージを送る「furi-kake」は、2020年2月25日(予定)「まいにちdoda」にリニューアルします。記事は変わらずお楽しみいただけます。行いましたが、今回は肩~首、上半身のストレッチを教えてもらいました!肩のストレッチ肩は、PCで作業をしていると特に疲れやすいところですよね。あるやり方ですが、腕を十字に組んで、上腕三頭筋を伸ばしましょう。この体勢になったときに、肩があがらないように腕を交差させるこちらは悪い例。肩をあげすぎないように注意ポイントは、伸ばしている方の肩が上がると伸び方が変わってしまうので、肩を下げた状態で、そのままゆっくり体をねじっていくと、伸びる範囲が広がってきます。横や斜めに角度を変えたり、体を大きく伸ばしたりして、いろいろな方向に伸ばしてください。二の腕の辺りが固まると、意外と肩甲骨の動きが悪くなりこれに伴って肩が疲れます。これもよくあると思いますが、腕を曲げて、肘を上にして、もう片方の手で肘を掴んで伸ばしましょう。体を横に倒すことができれば、一緒に横に伸ばしてください。頭の後ろで腕を組むイメージ横に倒して二の腕と一緒に体の横も伸ばしていきましょう次は立った姿勢です。お手洗いなどで席を立った時、壁に向かって手をつけて、鎖骨のあたり、胸の付け根までを後ろに伸ばします。いろいろな高さで試してみると、大分スッキリしますよ。壁を使ったストレッチ。ドア枠に手をつけてグーッと伸ばすのも効果的といいます肘を伸ばすことで腕の方まで伸びてきます首のストレッチ座った状態で姿勢を正し、片手を後ろに回して、反対側の手で首を横に倒すと、首周りの筋肉が伸びていきます。角度を変えて、右に向いて、左に向いて、同じように倒してください。手を使って首を横に倒していくイメージ。次は手をクロスして、鎖骨の下あたりを押さえます。イメージとしては、フランシスコ・ザビエルのポーズですね。その両手を押し下げて、上を向いて、首を横に倒すと、筋肉が伸びます。フランシスコ・ザビエル長時間PCのモニターを見続けていると、首の筋肉にすごく負担がかかっているので、ここを緩めてあげると前への引っ張りがなくなるので、その引っ張りとバランスを取ろうとして引っ張られていた首の後ろが楽になります。最後は手を頭の後ろに持ってきて、首全体を倒します。デスクワークで特に疲れる肩、首まわりはしっかりストレッチしましょう以上がすべての工程です。今回ご紹介したセルフストレッチを日々行うことも大切ですが、体の不調は自覚症状がないという方もいらっしゃいます。体の筋肉の状態と自分自身の感覚はイコールでないので、日頃から体のメンテナンスをすることをおすすめします。言え、なかなか時間が作れない方のために、「Dr.ストレッチ」はオフィスへの出張ストレッチサービスも実施しています。仕事の合間に行うことで作業効率や集中力が上がることもあるので、福利厚生として取り入れている企業もあります。白井さん、ありがとうございました!白井さん曰く、ストレッチで姿勢を改善したり、疲れの解消をするだけでなく、動きの変化を作ることによってランニングのタイムが縮んだり、ゴルフの飛距離が伸びたりするお客さんもいらっしゃるそうですよ。15:00Tweet関連記事2020-02-07実際に働く人たちに聞いた、職業あるある。実際に働く人たちに聞いた、職業あるある。印刷が上手くいかない時に押さえるべき基本もっと見るfuri-kake(フリカケ)とは日々の仕事で悩んだり、不安に感じたり、うまく言語化できないけど「なんかモヤモヤする」。furi-kake(フリカケ)は、そんなモヤモヤした原因に気づくことのお手伝いし、分かるきっかけを提供します。詳しく見る読者登録をすると、最新情報が届きます!※はてなのアカウントが必要です。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。