美容ライター募集スキンケアやダイエットの正しい知識を美容の専門家がご紹介します。股関節が柔らかくしなやかだと、“美しい脚のラインを作りやすくなる”というのは、「美脚を作りたいなら・・・“股関節”を柔らかくすべし!その理由とは?」でお話したとおり。実践している方は、少しずつ股関節が柔らかくなってきたと感じているかもしれませんね。したら次は、足を使ったヨガポーズを取って、一気に美脚に磨きをかけていきましょう。ここでは、ヨガインストラクターの筆者も毎日おこなっている「美脚作りに効果的なヨガポーズ」を3つご紹介します。■1:ハイランジ~45度のポーズ足を前後に大きく開いて腰を落とす“ハイランジ”。このポーズは、足の大きな筋肉をしっかりと使うため、美脚作りに効果的です。筆者のオススメは、そこから上半身を45度倒すポーズ。強度が増し、太ももにグッと効いてきますよ。床に直立したら右足を大きく後ろに引き、つま先は斜め45度に。息を吸いながら、両腕を天井に伸ばす。息を吐きながら、左ひざを曲げて腰を落とし、上体を前方に45度倒す。鼻呼吸で5呼吸キープしたら、ゆっくりと体を起こし、反対側も同様におこなう。■2:壮美のポーズ片足で立ち、上体を倒す“壮美のポーズ”は、筋力・バランス力・柔軟性を必要とするポーズ。ヒップから下の引き締めや、背中の引き締めにも◎。右ひざを曲げて、右手で足首もしくは足の甲を持つ。息を吸いながら、左腕を前に伸ばす。息を吐きながら、上半身を前に傾け、同時に右足を後方へ持ち上げる。左手のひらを返して、親指と人差し指で輪を作ったら、鼻呼吸で5呼吸キープ。手足を下ろしたら、反対側も同様におこなう。■3:戦士のポーズIIIこちらも同じく、片足立ちのバランスポーズ。太もも~ふくらはぎ~足首と、足全体の引き締めに効果的。腹筋や背筋も強化できるため、代謝アップにも期待できます。息を吸いながら、両腕を天井に伸ばす。息を吐きながら、右足を少しずつ持ち上げるのと同時に、上半身を前に倒していく。上半身・右足が床と平行になったら、鼻呼吸で5呼吸キープする。(1)の姿勢に戻ったら、反対側も同様に。どのポーズも最初はややキツく感じます。無理せず、まずは1つのポーズからスタートし、体が慣れてきたら3ポーズあわせておこなうと良いでしょう。夏はこれからが本番です。美脚作りにより一層力を入れてみてはいかがでしょうか。2度の海外留学を経て、航空会社で勤務。退職後は、「まずは自分が試してみる!」という実践美容をモットーに、フットワークの軽さと行動力を生かして、美容ライターの活動をスタート。複数の「食」に関する資格を取得し、ビューティーフードアドバイザーとしてフード系のイベント講師・執筆に携わる。2016年からはヨガインストラクターの活動も開始。多角的に美容・健康をサポートする。http://ameblo.jp/0293tg/こちらの記事もおすすめです!「アレ?私ニオッてる?」それって、あの食べ物が原因かも!2016年6月3日ふとした時に、「アレ?私ニオッてる?」と、“ニオイ問題”...残念おっぱいにグッバイ!美バストを作る5つのコツ2015年10月21日10代、20代の上向きバストと比べ、30歳を過ぎると、ハ...オバサンからの脱却!30代からの洋ナシ体型を解消するエクササイズ3つ2015年1月23日30代以降は、お腹・お尻・太ももにぶよぶよの脂肪がつき、...今こそ脱おばさんヒザ!たぷたぷヒザ肉をスッキリ落とす方法2015年1月9日スラっとした細く長い脚は誰から見ても魅力的。一昔前、冬の必需品と言えば、“湯たんぽ”でした。肌の露出が多くなるこの時期。メルマガ会員」ご登録キャンペーン!ビュートピメールマガジン発行準備中!初回ご登録時には、正しいスキンケアの方法や美肌レシピなどをまとめたアドバイスブックを全員にプレゼント!ご登録は無料です。美容コミュニティサイト「キレイナビ」やエステ予約サイト「美得」を運営する他、長年のインターネットと美容の知識を生かし、主にWEB上でライターとしても活躍中。コンサルティングで携わった企業は500社を越す。高木沙織2度の海外留学を経て、航空会社で勤務。BEAUTE」owner梅原けい食品商社を退職後、栄養士・フードコーディネーターとして活動。後にフィリピンのセブ島にて、英語留学、海外インターンを経験して帰国。現在はレシピ・商品開発を中心に、フード撮影、執筆、コンサルティング、キッチン雑貨のプロデュースなど幅広く活動する。「健康な体があってこそ、外見の美しさにつながる」と考え、内外美容をテーマとして商品開発を行っている。