パーソナルトレーニングジムVisionトレーナーの平澤です。(糖質)」のことです。ダイエットの基本としてこのPFCのバランスが重要になってきます。PFCのカロリーPFCが何かわかったところで次に知るべきことはP,F,Cそれぞれにどのくらいのカロリーが含まれているのか。Pのタンパク質には1gあたり4kcal次にFの脂質には1gあたり9kcal最後にCの糖質には1gあたり4kcalのカロリーが含まれていることを知っておいてください。前回の記事で設定した摂取カロリーを基に必要なPFCバランスの設定をしていきます。最初に決めるのはP「タンパク質」量タンパク質は体重×1〜2.3gくらいを目安に。これはトレーニングの頻度によっても変わってきます。大体普通のトレーニング頻度の人で×1.5gくらいを目安にしてもらうといいと思います。体重80kgの人なら1日約120gくらいですね。この120gをカロリーに変換すると120×4(Pの1gあたりのカロリー)=480kcalになります。脂質は摂取カロリーの10〜30%くらいを目安に。これもダイエット期間などを基準に決めていきます。おすすめは20%以下にならないように設定するといいと思います。摂取カロリーが1800kcalの人で20%の計算だと1800×0.2=360kcalの脂質。これをgに変換すると360÷9(Fの1gあたりのカロリー)=40gとなります。最後にC「糖質」量これはPとFのカロリーを計算して残った摂取カロリーになります。F=40g(360kcal)なので残りが1800ー(480+360)=960kcalになり、これをgに変換すると960÷4(Cの1gあたりのカロリー)=240gとなります。合計で1800kcalになるということです。これが体重80kg体脂肪率25%の人がダイエットするときのPFCバランスとカロリーの1例になります。このようにしっかりと摂取カロリーとPFCバランスを計算してダイエットをすることで、ただなんとなく食事の量を減らしてダイエットするよりも効率的に且つ栄養失調などにならずに健康的にダイエットをすることができます。パーソナルトレーニングジムVision代表の遠藤です。マンション近隣にパーキングがございますので、ご来店の際にご案内いたします。Vision.(p)。