認知療法は、精神療法の一種です。ここでいう「認知」とは、ものの受け取り方のことです。薬物療法のみで治療するより、認知療法を行ったほうがうつ病の再発率が下がります。私自身は認知療法の体系的なトレーニングを受けたわけではありませんが、認知療法の講習会は大きな学会に行けばいつも大人気で、その末席を濁す形で参加するなどしてそれなりに勉強はしております。短時間でもポイントを絞って認知療法的な精神療法を心掛けることは可能です。ある出来事や状況に対してある感情(例えば、悲しみ、不安、怒りなど)が湧いてきます。その時の思考)を振り返ります。物事を「全か無か」で捉えていないか、などということを検討します。当面は、これ位のことをします。実は、このようなことは改めて「さあ、今から認知療法を行います」といった感じで診察しなくても、実際には普段の診療の中身がこのような構造になっている場合が多いです。相手の方の様子や反応を見ながら、あまり踏み込まずにいることもあります。無理をしないことも大切です。認知療法に取り組まれることをお勧めします。僭越ながら、この一連のブログも、皆様の認知に多少なりとも貢献出来ればと思って書き連ねて来ました。出来事や自分を取り巻く状況、環境に対してマイナス面ばかり見るのではなく、プラスの面もあることを見つけて、マイナスとプラスの両面をバランス良くみてゆくようにします。認知療法とは無理やりにでもプラス思考に徹底して、マイナス面を何が何でも消し去るトレーニングだというわけではありません。それよりも、自分が実際にどう感じて、その時に何を考えていたのかを眺めることが大切です。正解かどうかが大切なのではありません。プラス思考をするように自分をコントロールすることにあるのではなく、あるがままの自分を単に観察するという態度や能力を養ってゆくことにあると思っています。これは、マインドフルネス瞑想にそのままつながってゆきます。思いますので、瞑想の話しも適宜ご紹介しています。ここからが今回の本題です。ものごとをバランス良く観察する。マイナスなことに、どのようなプラスを加えるのか。「ストレス」という言葉を世に広めたセリエ博士に日本人の学者がストレスに対処する一番良い方法を尋ねたそうです。「それは、あなたがた東洋人が日頃大切にしていることですよ」(すみません。不正確なところがあると思います。)それって、何なのですか?「それは、感謝の気持ちをもつことです」ハイ。究極のストレス対策とは、感謝なのでした。あまりにも大切なことですので、あちこちで繰り返し繰り返し感謝の重要性が唱えられています。「その話しは、もう知ってます」という気分になることもあるでしょう。下手をすると、「その話しは、もう結構です」ということにもなります。本当に落ち込んでいて、頭では感謝すべきだと分かっていても、それでもどうしても苦しくてそんなことは考えられない時もあります。全力で取り組まなくてもよろしいのではないかと思っています。無理する程度の取り組みで十分です。新たにまたちょっと無理をする取り組みを行いましょう。しても全く感謝の気持ちをもてない時は、そんな自分を責めずに自分を許してあげてください。こんなに疲れているのかと、理由を探さなくてもいいです。疲れがとれてきたら、理由が分かってくることもあるでしょう。認知療法とは、あるがままの自分を観察することでしたね。自分を裁く道具ではありません。疲れきっているのなら、その事実を受け入れましょう。自分に正直になりましょう。ものごとには順番があります。計画性なしにやみくもに突っ走ろうとすること、それが「焦り」です。焦らずに、急ぐのです。回復の順番を作ります。溜め込んだ疲れや、もって行き場のなかった感情を開放してゆきます。様子を見ながら頭と体を慣らしてゆきます。小テストを繰り返して、十分動けるようになったことを確認して、取り組みを強化します。感謝の行も、次第に荒行の様子を帯びてきます。感謝出来そうにもないことを、感謝してゆくわけですから。壮絶な行とも言えるでしょう。今回はこれ位にして、またの機会に譲りたいと思います。ブログって、自分の考えていることを一度にたくさんの方に発信できるので、本当にいいですね。寝ながらにして仕事をしてくれているわけです。いうのって、私は好きです。最後までご覧いただき、誠に有難うございました。メッセージを入力してください。