<p>JavaScriptが無効の為、一部のコンテンツをご利用いただけません。JavaScriptの設定を有効にしてからご利用いただきますようお願いいたします。ふやすそなえるライフイベントトレンド特集トップ女性のマネー知識応援サイト。教えて更新日:2018/11/20Tweet健康診断の時期が来るたびに、ため息をついている人も多いのではないでしょうか。30代を過ぎると、コレストロールや中性脂肪の数字がじわじわとあがってきます。運動不足を自覚している人に、よくおすすめされるのがウォーキングです。実際のところウォーキングには、どのような効果を期待できるのでしょうか。・健康長寿のために、まずは目指そう1日30分ダイエットだけじゃない?ウォーキングの効果3選1.キレイに痩せるならウォーキング健康診断の数字と同時に、ボディラインの崩れや体重を気にする人も多いでしょう。ダイエットを目的にウォーキングを始める人もたくさんいます。ウォーキングのカロリー消費は1時間で約200~400kcal。これはお米およそ2杯分、ケーキなら1人前にあたります。うれしい効果が代謝の向上です。代謝をアップさせてカロリー消費をしやすい体を作ることで、ダイエットの効果も高まるでしょう。食事制限などと組み合わせて相乗効果を狙うこともできます。ウォーキングを継続することで、落としにくい下半身のお肉もすっきりしてくるはずです。2.認知症予防や脳の活性化にも効果的ウォーキングは全身の血流促進に役立ちます。血の巡りが良くなるということは、脳への血流も増すということです。血流が増すと脳は活性化し、仕事や勉強の効率も良くなります。早起きをして、朝のウォーキングを習慣づけるのもおすすめです。脳が正常に働くためには、絶えず血液が流れていなければいけないほか、アセチルコリンと呼ばれる物質の分泌も欠かせません。研究によれば、歩くことでアセチルコリンの分泌が活発になることがわかっています。このことからウォーキングは脳の機能を健康に保ち、認知症予防への効果も期待できるでしょう。3.生活習慣病など各種疾患リスクの改善ウォーキングで血流が改善すると、内臓の動きも活発化して血糖値やコレステロール値の改善も期待できます。糖尿病や高脂血症などの生活習慣病を予防できるうえ、心臓に適度な負担をかけることで血管の伸縮性も向上。動脈硬化のリスクも減らすことができるでしょう。早めのウォーキングは心肺機能の向上にもつながるため、慣れてきたらスピードアップも試してみてください。心にも効く!見逃せないメンタルへの効果ウォーキングはメンタル面にも影響を与えることが、研究により明らかになりました。ウォーキングをおこなうことにより、脳内でエンドルフィンという物質が分泌されます。エンドルフィンは、気持ちを前向きにして幸福感をもたらす物質と言われています。日々の満足感や幸せ感を高めてくれるかもしれません。1日30分ほど太陽光を浴びると、「幸福ホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌が進みます。ウォーキングのような一定のリズムを繰り返す運動もセロトニン神経を活性化、自律神経のバランスを整えてリラックスさせてくれるでしょう。ウォーキングには、ストレスホルモンレベルを低く保つ効果も期待できます。ストレスが溜まることでコルチゾールという物質が分泌。このコルチゾールが増えることで、肥満や老化が引き起こされることがあります。日々の仕事でストレスを抱えていて、さらに体重が増えてきたというときはコルチゾールの仕業かもしれません。心と体は密接に関係しあっています。疲れやストレスを感じたときには、ウォーキングで心身のバランスを整えましょう。人類の寿命が延びて人生100年時代を迎えました。これからは長生きすることの楽しみだけでなく、リスクも考えなくてはならない時代です。問題となるのが、心身の健康。「老化は足から」という格言もあるように、下肢の衰えは体と心の不健康を招きます。無理なく継続できるウォーキングは一生涯続けたい生活習慣です。(腓腹筋、ヒラメ筋)などの大きな筋肉をいくつも使います。同時に腰の筋肉や腹筋や、腕の筋肉も使うでしょう。普段何も考えずにおこなっている動作ですが、身体の重心を移動させながら適切な筋肉を動かすというのは、思った以上に複雑な動きです。ウォーキングを習慣とすることで、筋肉減少や骨粗しょう症の予防にもなります。一生涯健康でいられるための健康づくりは早いに越したことはありません。健康長寿のために、まずは目指そう1日30分ウォーキングは気軽に始められる有酸素運動ですが、挫折してしまう方も少なくありません。目標を作ることでモチベーションアップにつながります。厚生労働省が発表した「21世紀における国民健康づくり運動(健康日本21)」では、一日に歩く歩数の目標値を、男性9,200歩以上、女性8,300歩以上としています。多くの人がこの目標数字に達していないという調査結果も発表されました。タニタ社内実験データよると、個人差はありますが人間の歩行するピッチは大体100歩/1分です。8,300歩歩くのであれば、1時間半程度が目安になるでしょう。1時間半と聞くと長時間に思えますが、私たちは生活の中でも自然と歩いています。通勤途中や昼食に出かけるとき、家事をしていても日常的に歩いているでしょう。高い目標を立てると続けることが難しくなります。いつもの通勤に30分程度のウォーキングを取り入れたり、ランチタイムに軽く散歩したりすることから始めてはいかがでしょうか。形から入りたいという人は、お気に入りのウォーキングシューズや歩数計を買ってみるのも一案です。成果が数字で見えると達成感を得やすいため、歩行時間を記録するなど自分なりに工夫してみてください。継続することで健康診断の数字や体重計の数字にも変化があらわれるはずです。ファイナンシャルプランナー2級を取得し、個人の資産運用への理解を深める。現在は二人の子どもを育てながらライターとして活動中。けのわかりやすい見かたとチェックポイント青色申告と白色申告の違いとは?メリット・デメリットを解説します所得税とは。財務諸表とはなに?見方と目的を詳しく教えます。雇用契約書って必要?記載内容や労働条件通知書との違いについて解説!アクセスランキング(02/17〜02/20)銀行振込のやり方を全種類お教えします!窓口からネット振込の方法まで楽天ゴールドカードのメリットとは?審査や特典について詳細まとめ在宅でできる副業5選|在宅のメリット&デメリットと気になる稼ぎは?新札(ピン札)を入手する9つの方法。ザ・平均!確定拠出年金やふるさと納税で賢く節税しよう!併用も可能です!わかりやすく教えて!お金のキホン知らない人はきっと損をする?!楽天の「裏ワザ」活用術!美人のたしなみ。