メンタルヘルス最近、夜中や早朝に早期覚醒してしまって困っております。質の高い睡眠を取るににはどうしたらよいのでしょうか?インターネットで少し調べてみましたので、まとめてみます。質の高い睡眠をとるための6つの方法1.ホットミルクやココアなど、自律神経を落ち着かせる飲み物を飲む。リラックスするのが重要で、お風呂や音楽を聴いたりするのも良いそうです。2.コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物を飲まない。寝る4時間前には摂らないようにしたほうがいいそうです。7時間と書いてあるサイトもありました。3.PC、スマートフォンなどの強い光を浴びない。TwitterのTLを見ているとみなさん遅くまでいますよね。私は産業医に遅くとも夜9時以降はダメだと言われました。最近、夜のTLにあまりいないのはこのためです。4.休日も含め、起床・食事時間を一定にする。体内時計のリズムをうまく調整することが大事だそうです。5.毎朝起きたら太陽の光を浴びる。これはよく言われてますね。外に出れなくても、窓のカーテンを開けて日光を入れたいですね。6.昼寝は短めに、遅くとも15時前に。昼寝しないように気を付けなければ。オフトゥンさんだけが私にやさしくしてくれるので、ついつい昼寝したくなってしまいます。私も最近思っていることですが、眠れないときには以下の考え方が大事ではないでしょうか。1.眠れないことを気にしすぎない・なかなか眠れなかったら、いったん床から離れ、自分なりのリラックスできることを行うも良いそうです。・年をとると必要な睡眠時間は短くなるので、あまり長時間眠ることを目標とせず、年齢に合った睡眠時間を設定する。私もおじいちゃんになったわけではないですが、早く目が覚めるけど、長い睡眠時間を必要としていないのかもしれませんね。次の日への疲労という意味ではそんなに残っていないですし。・眠くなってから床につく、就床時刻にこだわりすぎない。早く布団に入っても、眠れないことを気にしすぎて、不安や焦りが生じて、目も冴えてきてますます眠れなくなってしまいますよね。気にしすぎないように気をつけたいところです。布団の中で大人しくしているだけでも、それなりに疲れは取れますし。いかがだったでしょうか。グーグル先生に聞くともっと詳しいサイトが出てきますが、全部読んでいくのは大変だと思うので、ここでは簡単にまとめてみました。お役に立てば幸いです。復職へのリハビリ出社を失敗しないために~1週目を終えてtakkaaaaaの日記トップページへ関連コンテンツこの記事を書いた人いつも読んで頂いてありがとうございます。管理人のtakkaaaaaです。北海道の十勝出身で、今は横浜に住んでいます。職業はシステムエンジニア・プログラマー(大手SIer→自社サービス開発)を10年以上やってます。投資や税金や節約にも関心があり、FP3級と日商簿記3級を取得しました。趣味は音楽鑑賞でaikoのファンクラブにも入ってます。園芸・ガーデニングも好きで、観葉植物やイチゴやバジルなどを育てたりしてます。このブログは2013年から書き始めました。読んでくれた方に少しでもお役に立てればいいなと思って発信しています。2019.11.29~誕生日や紅白出演決定後のライブでお祝いしました投資・株JTから株主優待の品物(サンジェルマンのジャム詰め合わせ)が届きました(2019年6月権利獲得分)。ジャム美味しい!aiko立川談春とaikoのライブ「玉響(たまゆら)」に行ってきました~落語と音楽のコラボに感動!投資・株すかいらーくからも株主優待が来た~!3000円分のカードが嬉しい。~サーモスの保温弁当箱は神!お昼ご飯が楽しみになりますよ。aikoaikoの「湿った夏の始まり」感想~新しさと懐かしさを感じるアルバムで私も湿ってます雑記カテゴリの他の記事2019年の反省会~ニートからサラリーマンになれたので良かったのかな。2020年はイケオジになるのが目標です!2018年の振り返りと2019年に向けての雑記です湯たんぽis神!足の指先まで暖かいですよ。火傷怖いから電気毛布が欲しいかも。takkaaaaaの日記このブログについてサイトマップ全記事一覧プライバシーポリシーお問い合わせ。