マラソンサブ2.5フルマラソン自己ベスト2時間46分の私が、2時間30分を目指す過程を記していきます。その他、マラソンにー関連する記事を投稿します。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。ランニング障害、怪我しばらくは脚の故障の回復を中心に、フィジカルトレーニング、体幹トレーニングを中心に行おうと思います。私は、筋トレなど走る以外のトレーニングが三日坊主で終わってしまいますので、この機会に習慣づけたいと思いました。それに、走る以外のトレーニングに楽しみを見出せれば、走れないときのフラストレーション解消にもつながります。いう事で本日は1時間みっちり体幹トレ中心のフィジカルトレーニングを行いました。コアトレ本、通称青トレの本を基礎から。この基礎がなかなか難しい。されたことある方は分かると思いますが、コアの引き締めの姿勢が初めての方は分からないと思います。久々でしたので、また改めて基礎からやり直しました。このコアを意識しながら様々な動作をしていくのですが、今日は基礎の内容を10分程度。インナーを鍛えるのできつくはありません。身体が温まったところで、いつものナイキトレーニングクラブのプログラムを三種しました。先日、久々にこのプログラムをした時は、腹筋がかなり筋肉痛になりましたが、一度刺激入れると身体も慣れるのか、2回目以降は筋肉痛にはなりませんでした。身体が要領を得たということもあると思いますので、筋肉がついたとか、そういう意味ではないと思います。刺激に慣れる、のも大事です。こちらは、筋トレ効果よりバランス強化。私は右足のバランス感がありませんので、鍛えていきたい。どの種目の一流アスリートは、身体がブレず、体幹が強いですよね。私はブレブレ...故障もするはずです。最後に、再度体幹に刺激を入れます。最初のプログラムと違い、短時間ですが強い刺激が入ります。青トレの姿勢を意識すると、インナーにも刺激が入りそうですね。以上で1時間のフィジカルトレーニングが終わりました。フィジカルトレーニングなので、毎日同程度の刺激を入れるのはふさわしくないと思いますが、ある程度のインナー中心なら毎日しても大丈夫でしょう。今の期間は、特に青トレを集中しようかなと思います。体幹トレ1時間Tweet広告を非表示にする関連記事2019-01-12箱根駅伝上位校にみるフィジカルトレーニング。市民ランナーでの必要性こちら、Yahoo!ニュースの記事の1つです。筋トレ三種実施AM5時に起床。今日はちゃんと起きれました。ウォームア...2019-01-10リカバリーの大切さ。日)妻と長女3人家族の普通の社会人。ライフスタイルの一部としてのランニングで、フルマラソン2時間30分を目指したい。2/7早朝17キロラントレーニング日誌はてなブログをはじめよう!yuzuka2275さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。