「野菜や果物を食べるとビタミン・ミネラルを摂ることができる」なんて言葉だけは知っていても、そもそもビミタンってカラダでどんな働きをするか知らない人が多いように感じます。これからを筋トレをはじめて細マッチョになりたい人は、ビタミンの知識を持っていると、筋トレの効果を上げることができます。筋トレを始める前に絶対に知りたいビタミンの栄養学ビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6ビタミンCビタミンDビタミンEビタミンを摂るなら毎日魚を食べるのがベスト最後に筋トレを始める前に絶対に知りたいビタミンの栄養学ビタミンB1糖質がエネルギーになるのをサポートするのがビタミンB1です。日本人は白米を食べるため、糖質の摂取量が多くなります。そのため、ビタミンB1が不足すると、白米などから摂取した糖質が体内で分解されず、体外に排泄されないことで脂肪になります。ビタミンB1を摂らないと、脂肪がつきやすくなるということです。ビタミンB1はどんな食材に含まれているかビタミンB1は、豚肉や豆類などに豊富に含まれています。玄米などの茶色い米にも含まれているため、白米から玄米に米を変えるだけで太りにくくなります。にんにく、ねぎ、たまねぎ、にらなどの臭気野菜と一緒に摂ると、ビタミンB1が無駄に体外に排泄されることなく、長時間にわたって作用します。そのため、脂身の少ない豚ロースを使った「豚の生姜焼き」や「豚キムチ」なんかの料理は筋トレにもおすすめです。ビタミンB2主に脂質の代謝をサポートします。現代人は、サラダ油などの植物油を大量に含んだ食事が多いです。それは、コンビニ飯、お惣菜、菓子パン、チョコレートやアイスなどのお菓子などを頻繁に食べるからです。そのため、脂質を摂る量が増えると、ビタミンB2が不足して脂質を分解することができず、脂肪となります。ビタミンB2はたんぱく質の合成にも関わるため、皮膚や毛髪の生成。体の成長サポートにまで働きます。そのため、ビタミンB2を摂ることで、肌の調子がよくなり、口内炎も治るようになります。日頃から魚を食べるようにしたり、夕食には卵と納豆のオレムツを作るなどして積極的に摂りたいビタミンです。ビタミンB2は過剰に摂取しても、体外に排出されるため、摂りすぎの心配もありません。>>>たんぱく質不足を解消!卵3個とひきわり納豆のオムレツを毎日食べるビタミンB6主にたんぱく質の代謝をサポートします。食べ物から摂取したたんぱく質は、一度アミノ酸に分解されて、必要な体内で再合成されます。一部のアミノ酸を体内で作る過程で必要なのがビタミンB6なので、たんぱく質を多量に摂取する人ほど、ビタミンB6を大量に摂る必要があります。そのため、プロテインでたんぱく質の摂取量を増やしている時、意識的に摂りたいビタミンです。ビタミンB6はどんな食材に含まれているか魚、鶏肉、にんにく、たまご、バナナなどに含まれています。魚や鶏肉に含まれているので、積極的に魚を食べましょう。たんぱく質も一緒に摂取できます。筋トレ前後のおやつにバナナを食べるのもいいと思います。昔から、筋トレ=バナナのイメージがあるのは、ビタミンB6を摂るためでもあるからかもしれません。ビタミンC細胞と細胞をつなぐ役割であるコラーゲンの合成をサポートします。コラーゲンは、皮膚や骨、血液などに含まれており、それらの強度を保っています。そのため、コラーゲンなしでは、人間は人間の形を留めることができません。ビタミンCは抗酸化作用が強いため、アンチエイジングにも効果があります。マウス実験ですが、ビタミンCが老化防止に効果があることも分かっています。ビタミンCはどんな食材に含まれているか果物、野菜、イモ類に豊富に含まれています。ビタミンCは水溶性ですので、果物や野菜を水洗いしすぎると栄養が流れ出てしまうので注意です。そのため、新鮮な野菜や果物をさっと洗って、生で食べるのがベストです。生で食べるのがしんどい人は、ビタミンCは調理熱に弱いですが、芋と野菜で蒸し料理にして、汁ごと飲むのも悪くないです。ビタミンDカルシウムの吸収をサポートし、骨や歯を頑丈にするだけでなく、筋肉の合成・維持にも関わっています。注目するべきは、筋肉にビタミンDが結合することで、たんぱく質の合成を促進させ、筋肉が増強します。筋トレ後に筋肉が疲弊した際に、たんぱく質とビタミンDを一緒に摂ることで、効率よく筋肉を修復させることができます。ビタミンDはどんな食材に含まれているか魚やキノコに含まれています。ビタミンDは紫外線にあたることでも合成されます。ビタミンDには、1日の摂取には上限があって、全身の倦怠感や食欲不振、嘔吐などになる、というデータもあれば、ほとんどの人にとってビタミンDは不足しているという研究もあるようです。そのため、摂りすぎが必ずしもいいとはいえませんが、毎日魚を何匹も食べたりしない限りは平気なので、魚を食べまくることがいいです。ビタミンE酸化を防ぐ働きがあります。肌のアンチエイジングに効果があります。筋トレと合わせて、アンチエイジングにも気を配ることで、いつまでも若々しい肌でいられいます。そのため、年齢を重ねてもかっこいい男でいたい人は、積極的に摂りたいビタミンでもあります。ビタミンEはどんな食材に含まれているかナッツや植物油などに含まれています。おすすめはアーモンドです。1,500円/kg程度で購入できますので、家にはつねにストックしておいて、小腹がすいた時に手のひらに乗るくらいの量を食べるといいです。同じ抗酸化作用があるビタミンCと合わせて摂ることもおすすめです。ビタミンを摂るなら毎日魚を食べるのがベスト筋トレを始める前に絶対に知っておきたいビタミンの役割と含まれる食品をまとめます。ナッツ、植物油お気づきでしょうがが、魚はかなり幅広いビタミンを含んでいます。高たんぱく質で、脂質も高いですが、EPA・DHAといった良質な脂質なため、太りません。中性脂肪を減らしてくれます。魚を食べるだけで、筋トレに置いて以下の3つ効果をまとめて享受することができます。筋肉を合成するたんぱく質を大量に摂ることができる中性脂肪を減らす良質な脂質を摂ることができる脂質やたんぱく質を分解したり、筋肉を合成するビタミンを摂ることができるつまり、「痩せたい!」、「筋肉をつけたい!」なら魚を食べろ、ってことです。最後に栄養学の知識なしに、筋肉をつけるのは大変です。そのため、筋トレを始める前に、三大栄養素+ビタミンの働きを知っているだけで、効率的に筋肉をつけていくことができます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【レビュー】金子眼鏡店のメガネがコスパ最強の理由。一人暮らしでも栄養を摂る。安くて簡単にできる意識高い系の自炊術。できないサラリーマンの末路とは?理想の自分に近づくための3ステップ2020年2月8日サラリーマン仕事付き合いゴルフをやりたくないサラリーマンが使える必殺の言い訳5選2020年2月4日筋トレ飯細マッチョ倹約家の健康ヲタクが教えるスーパーの買い物リスト【一人暮らし編】2020年1月24日節約お金無理せずに食費を月1~2万円にする超具体的な方法【一人暮らし】2020年1月23日ミニマリスト食事一人暮らしのめんどくさいご飯は『1汁2菜』を基本型にするのがおすすめなにおれきっと何者にもなれない俺たちのライフスタイルブログ。サラリーマンの生き方・副業・自重トレーニング・食生活の見直し・遊びなどをテーマに、何者にもなれない俺たちの人生基盤をつくるための情報を発信。★詳しい『なにおれ』の使い方はこちらかられもん(28)1k6畳の部屋に一人暮らしするサラリーマン×ミニマリスト。営業が嫌で転職したことをきっかけに、自分が本当に望む人生を考えることになる。33歳までにセミリタイヤを目指して収入の複線化、支出の最適化、資産運用に挑戦中。