it2015年9月1日の発見!ウワサの食卓は、作り置きおかずダイエット。作り置きおかずを食べるだけで痩せる楽ちんダイエットで、50代女性が1年で26kgも痩せたとのこと。考案したレシピをまとめたレシピ本「やせるおかず作りおき」は、10万部突破のベストセラー!柳澤英子さんが痩せるマル秘3大ポイント、いなりギョーザ、キャベツシューマイ、きのこmix、アボカドチキン、豚肉と卵とキクラゲ炒め、ヨーグルトソース、酵素たっぷりジュースのレシピを教えてくれました。糖質を控えて体脂肪を作らない糖質を摂るとインスリンという血糖を下げるホルモンが出て、脂肪を蓄えてしまいます。糖質を控えることがダイエットには重要。カロリーより糖質を控えめにする方が大事なので、そばより牛サーロイン、てりやきハンバーグよりチーズハンバーグを選びましょう。やきのタレはみりんや砂糖が使われていますが、タレの糖質は見落としがち。焼き鳥や焼き肉のタレには注意!糖質を控えられるオススメの間食は、糖質が少なく栄養価が高いアーモンドやチーズ。糖質を控えるのは美容にも効果的。余分な糖はタンパク質と結びつき、老化促進物質を作ります。老化促進物質は、肌のシミやたるみの原因となるので、糖質はなるべく控える方が良いそう。糖質控えめレシピいなりギョーザ(作りおき期間:冷蔵で3~4日)餃子の皮の代わりに油揚げを使用。皮を油揚げにすることで1人前で約40gの糖質カット。●作り方1、ニラ・ひき肉を混ぜて餃子の具を作る。2、具をいなり用の油揚げに詰める。3、肉に火が通るように弱火で焼く。方1、豚肉・玉ねぎ・キャベツを混ぜた具をキャベツで包む。2、ラップをしてレンジで4分加熱する。食物繊維の主な働きは、老廃物を排出すること。食物繊維の多い主な食材は、ゴボウ・豆類・きのこ類などですが、これは不溶性食物繊維。食べ物を押し出すだけではなく、食べ物と結びつくことによって、お腹が空きづらくなる効果があると言われています。不溶性食物繊維を兼ね備えたスーパー食物繊維食材が、キクラゲ。・ごま油・・・大さじ1・だし汁・・・300cc●作り方1、きのこをカットして、ごま油で炒める。2、煮立たせただし汁と合わせる。3、切ったワカメをのせる。アボカドチキン(作りおき期間:冷蔵で2日)アボカドは老化抑制効果も期待できます。・マヨネーズ・・・大さじ2~3・ゆずこしょう・・・小さじ1/2●作り方1、ささみ肉とブロッコリーの芽を2~3分茹でる。2、(1)と一口大に切ったアボカドをあわせる。3、(2)をマヨネーズ・ゆずこしょうと混ぜる。●作り方1、豚肉にごま油・塩こしょうで下味をつける。2、フライパンで豚肉・アスパラガス・キクラゲを炒める。3、中華だし・卵を加えて炒める。酵素を摂り代謝を助ける酵素とは、タンパク質の一種で、人間の体内で作られる酵素と食物に含まれる酵素に分けられます。体内酵素は消化と代謝を促し、食物酵素は食物を分解する働きがあります。食物酵素を摂ると消化が早まり、体内の消化を代謝を助けます。食物酵素は、生の果物や生の野菜に多く含まれています。その中で特に酵素が多い食材が、山芋。大根・カブ・キャベツにも多く含まれています。キャベツにはレタスの約5倍の酵素が含まれています。果物や野菜の他にも酵素を多く含む食材が、納豆・ヨーグルト・漬物などの発酵食品。焼き魚に添えてある「大根おろし」、揚げ物に添えてある「レモン」には、酵素が含まれるので一緒に食べましょう。酵素たっぷりレシピヨーグルトソース(作りおき期間:冷蔵で2~3日)チキンやサーモンにかけて食べると美味しい。何にでも合わせられる万能酵素ソース。●作り方1、野菜を細かく刻み、水気を切る。2、ヨーグルト・生クリーム・調味料と混ぜる。酵素たっぷりジューススロージューサーは、食材を入れるだけで高濃度の酵素ジュースが作れます。食材をゆっくりすりおろして、酵素が含まれた汁と搾りかすに分けてくれる優れもの。酵素は細胞膜の内側にあるので、噛んで食べるよりも、すりおろすことによって数倍の酵素が摂れます。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング通常のミキサーだと、回転する刃との摩擦熱で、食材の酵素が壊れる可能性があります。全ての材料をスロージューサーに入れるだけ!外食でも応用できる痩せるテクニックポイントは、食べる順番!バイキングのやせる食べ順1皿目は、サラダ。サラダなどの生野菜を食べ、酵素を摂り、消化の準備をする。バイキングのやせる食べ順2皿目は、食物繊維プレート。きんぴらごぼうや煮物など加熱された野菜で食物繊維を摂り、お腹を膨らます。大根おろしをたっぷり食べてどこでも酵素を摂り入れるのが、やせバイキングテクニック!バイキングのやせる食べ順3皿目は、ローストビーフなどの糖質控えめなタンパク質。付け合わせに大根おろし・わさび・しょうがなどの酵素もお忘れなく。この順番で食べれば、タンパク質を摂っても良いそう。オススメは白米よりチャーハン。チャーハンは、お米が油でコーティングされているので、血液の中の糖分が上がるのがゆっくりだそう。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。【その原因、Xにあり】豆乳甘酒置き換えダイエットのやり方&豆乳甘酒の作り方2017/1/14【ピラミッドダービー】小豆水ダイエットで3.6kg減!小豆水の作り方&効果2017/2/27レモン白湯ダイエットを効果的にする作り方・飲み方&アレンジレシピ2016/11/15腸の乱れが太る原因!腸活ダイエット登録されている記事はございません。