フィットネス健康的に痩せる秘訣こんにちは!吉祥寺のパーソナルジム、エイチベースです。今日は朝起きたときに、寒くてなかなか起きれませんでした(”_”)この前まで汗をかくほどの気温だっただけに差が激しいですね...身体を温めて、体調管理をしていきましょう!さて、今回は痩せるためにはどうすればよいか。「食欲の秋だから...」と食べ過ぎて、運動を始めてみても...あれ?体重がなかなか落ちない!そんなお悩みを持つ方も少なくありません。「3大栄養素」とよばれるこれらをバランスよく摂らなければなりません。糖質は、身体を動かすための重要なエネルギーとなります。脂質も、エネルギーとなりますが、ホルモンや細胞の材料となるものです。たんぱく質は、エネルギーというよりも、筋肉の材料となり、皮膚や爪、血液などを構成するものとなります。筋肉を落とさずに、肌や爪をボロボロにせずに、健康的に痩せるためには、この「3大栄養素」をしっかりと摂ること。エネルギーとなるものは必要な分だけ摂るということです。糖質と脂質の摂りすぎが考えられます。運動をあまりしていないのに、エネルギーだけ多く摂取している状態。摂りすぎたエネルギーは脂肪になってしまいます。糖質は普段から摂りすぎている方も多いので、ここをコントロールするだけで体重は変化しやすくなります。重要なのがたんぱく質。肉や魚、大豆製品や乳製品は、たんぱく質が豊富なので普段から意識して食べることが重要です。「卵」はコストパフォーマンスの面でも非常に優秀です!「プロテイン」はそのたんぱく質を簡単に摂取するための、スーパーサプリメントなのです。肉を避けて、野菜中心の食事。低カロリーそうで痩せるイメージがありますが、ビタミン・ミネラルを少量、水分と食物繊維しか摂取できていません。これだと、たんぱく質も脂質はおろか、偏った栄養バランスになり痩せるための「代謝」にも影響を及ぼします。運動もしていて、食事も常に制限しているのに、体重が落ちない...そんな方は「代謝」が落ちてしまっていることが考えられます。そんな方は、まず体重よりも栄養を満たすことが必要なのです。このように、運動を始める以前に、食事に気を付けなければ痩せにくくなります。食事に制限ばかりでストレスをかけ過ぎると、太りやすくもなります。週に1度くらい、好きなものを食べる日を作り、気分転換すると良いです。気楽に食事をすることも痩せることの秘訣です。technology.。