it膝上のお肉がぶよぶよで気になる。この原因は、脂肪の多さではなく循環の悪さが大きな原因になっています。膝上のたるみを引き締めるためには、まず循環を改善すること。これだけで膝上のたるみを引き締められますが、その他にも膝周辺を緩めること、お腹の循環も良くすることで、より膝上のたるみをスッキリさせることができるんですね。膝の内側に肉がたまる理由などを詳しく解説します。膝上のたるみや太い原因は、以下のようなことが考えられます。膝上のたるみ=膝周りの循環の悪さ先日、ある40代女性のクライアントさんがご相談に来られましたが、その方は膝上のたるみも気にされていました。膝周りの循環が悪くなり、むくみの影響で膝上にたるみができているということでした。一般的には、膝上にお肉がついた=脂肪と思いがちですが、その方は非常に細身だけど膝上だけはたるみ、お肉が乗っているような状態だったんですね。同じような方もいると思いますが、膝上のたるみの一番の原因は、膝周りの循環が悪くなった結果起こる症状だと考えられます。これだけだと少しわかりづらいと思うので、深堀していきます。膝を伸ばしすぎ膝を曲げすぎというどちらに偏った膝の状態になっている方が多い。このどちらの状態も、太もも周辺の筋肉が緊張し、硬くなってきます。筋肉が硬くなると内圧が高まり、内側に締め付けるような力が働く。すると、リンパ液の循環が滞り、結果膝上にむくみが発生します。筋肉の張り(硬さ)+むくみが同時に出ていると、より膝上は太く見えてしまうわけなんですね。これだけだと、膝上のたるみもある程度までしか目立ちませんが、現場での経験から、お腹周りが硬くなっている方は、さらに膝上のたるみが発生してきます。お腹が張っていたり、硬くなっていないでしょうか?こういう状態になると、みぞおち辺りに乳び槽というリンパ節で詰まりが発生し、下半身のリンパ液が循環しづらく、みぞおちから下がよりむくむようになります。さまざまな原因がありますが、どんな理由であれお腹が硬くなると、より下半身がむくみ、さらに膝上のたるみがひどくなってしまう可能性があるんですね。ふくらはぎの筋肉がカチカチまた、日頃からつま先重心で生活をしていると、ふくらはぎの筋肉がカチカチになる。すると、膝裏にある膝窩(しつか)リンパ節というところで循環が悪くなります。膝裏の循環が悪くなっても、膝周り全体にたるみが発生し、膝裏のたるみにつながります。このふくらはぎの筋肉が硬くなる原因は、「ふくらはぎが硬い原因と柔らかくする4つの方法【緩めればOK】」で解説しています。膝が曲がっている乳び槽で循環が滞っているふくらはぎの筋肉が硬いこういったことが重なることで、下半身全体の循環が悪くなり、結果膝上にたるみが発生するというわけです。部位は変わりますが、膝上の内側に、特にお肉が溜まっているように感じる方はいないでしょうか?この内側のたるみは、膝関節の捻れが関係しています。本来の状態であれば、太ももの前側に筋肉や脂肪が重なるように存在しますが、膝関節が捻じれると、本来ある位置から脂肪などは内側へ移動します。すると、膝上の内側だけがぶよっとお肉が溜まったように見えることがあります。膝関節の捻れがあると、ホースを捻じったときと同じような状況になり、体液が流れづらくなった結果、より膝上のたるみも目立つようになります。現場では、以下のような流れで膝上のたるみを引き締めていきます。膝周りの筋肉を緩める膝窩リンパ節の循環を良くする仰向けで足首を気持ち良く動かすお腹を緩める&循環を改善する膝上のたるみの根本原因を取り除くただ、1の膝周りを緩めるだけで、すぐに膝上のたるみの引き締まりを実感できるので、これはぜひ一度試してみてください。1膝周りの筋肉を緩める※まず片側の膝上辺りを手で覆うように、周径囲を確認しておいてください。以下の方法をした後に再度測ると細くなっているのがよくわかりますよ。片脚だけ、以下の2つの方法を行ってみてください。仰向けの状態で、脚を肩幅ぐらいに開く片膝を90度ぐらいに立てるその膝を外側に倒す外くるぶしを地面を軽くこするように脚を伸ばす膝が伸び切ると同時に、太ももを軽く内側に捻るそして開始姿勢に戻るこれを20回リラックスして繰り返す﻿この後に、一度膝上の周径囲を手で測り直してみてください。すると、先ほどよりも細くなっていることがわかると思います。膝周りの筋肉が緩む循環が良くなり、むくみが改善した膝の捻れが改善したなどの変化が起こり、その結果膝上のたるみが引き締まるということが起こります。膝上のたるみは、循環の悪さなどが原因であるということがより理解できると思います。ここから、さらに膝上のたるみを引き締めるために、以下のことを追加していきますね。2膝窩リンパ節の循環を良くする膝窩リンパ節というのは、膝裏の溝にあるリンパ節で、ここを刺激するためには、このように指を立てて膝裏に入れると刺激しやすくなります。撮影の都合上片手ですが、両手の指を立てて差し込むと、より刺激しやすくなります。膝窩リンパ節が詰まっている方は、このテクニックをしてもらうとかなり痛みを感じる方もいると思います。痛みが強すぎると詰まりを改善しづらいですので、心地良いぐらいの刺激を加えてあげてくださいね。3仰向けで足首を気持ち良く動かす次は、仰向けの状態で足首を気持ち良く動かし、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用を活用して、さらに膝周りの循環を改善していきます。※動画では座っていますが、仰向けの方がよりむくみが改善できるので、仰向けで行ってくださいね。4お腹を緩める&循環を良くする次に行うことは、お腹周りを緩める&循環の改善ですが、これは呼吸を活用します。仰向けの状態で腹式呼吸をすると、下半身全体のむくみが改善され、さらに細くなるということがわかっていますし、きちんとデータでも出ているんですね。気持ち良く呼吸を繰り返すと、筋肉も緩むため、次は気持ち良く腹式呼吸を行っていきます。仰向けの状態で、リラックスできる体勢になるお腹の上に手を置く鼻から息を吸い、お腹をふわ~っと軽く膨らませていく口から細く長く息を吐き、お腹をスーッと軽く凹ませていく気持ちよく腹式呼吸を2分間繰り返す﻿ここまでの流れができると、膝上のたるみはスッキリ引き締まっていきますよ。理想は、こういうことを寝る前に行い、着圧ソックスを履いて寝ることです。すると、より膝上のたるみや太さはスッキリします。ちなみに、おすすめの着圧ソックスは「【簡単】脚やせにおすすめのグッズをトレーナーが厳選して7つ紹介」で紹介しているので、興味ある方はぜひ使ってみてください。5膝上のたるみの根本原因を取り除く最後に大事なことは、そもそも膝上にたるみができる原因は、日頃の姿勢や動作に問題があることがほとんどなので、立ち方や歩き方も改善していきます。歩き方の改善方法を4ステップで解説で詳しく解説しているので、こちらをどうぞ。ここまでできてなお膝上のたるみが気になる方は、トレーニングなりダイエットなりを追加するという流れになります。ここまでお伝えした5つのステップで膝上のたるみを引き締められるので、ぜひ参考に実践してみてくださいね。まとめ:循環を改善すれば膝上のたるみは引き締まる今回は、膝上にたるみができる原因と引き締める方法を解説しました。膝上を引き締めるためには、膝周りの循環を改善することより引き締まった状態を維持するために、姿勢や動作も改善する必要であればダイエットやトレーニングも行うこういった内容をお伝えしました。今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。まとめ≫スポーツ選手のパフォーマンス向上に役立つ記事まとめ≫初心者でもわかるパーソナルトレーニングの内容まとめ身体の悩み無料相談実施中!当サイトの記事で身体の悩みが改善しない場合やどこに行っても改善できない悩みをお持ちの方は、神戸パーソナルトレーニングジムIzuruStyleでは無料体験や相談も随時行っていますので、お気軽にご相談ください。いずる)パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。■指導経歴STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。いずる)パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。■指導経歴STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングスタジオ「IzuruStyle。