5分17秒8月7日(水)のNHK「ガッテン!」でスロージョギングが取り上げられるとのこと。私は運動が苦手で、おまけに面倒くさがりなので、わざわざスポーツウェアに着替えてシューズを履いてジョギングなんてできません(汗)でも、スロージョギングって会話しながら走れるスピードで気軽にできると聞き、興味津津です。夫に「ねえ、スロージョギングって知ってる?」と知ったかで聞いたら「もちろん知ってるよ。前からテレビであってるから。」と言われてしまいました。何だ、みんな知ってるのか・・・。このスロージョギング、室内でもできるらしいんです。🙂ということで、今回は気軽にできてダイエット効果もあるスロージョギングの室内でのやり方や足踏みでもOKなのか、また効果はいつから表れるのかを調べてみました。あられた故田中宏曉先生が提唱されたもので、10年前の2009年6月10日にNHK「ためしてガッテン」で紹介されて以来、大きな話題になりました。半世紀に及んで研究され、科学的根拠に裏づけられた運動方法なのだそうです。現在、日本スロージョギング協会というのがあり、スロージョギングを広く普及させ、国民の健康増進を図る活動をされています。今はボストンマラソンで優勝した重松森雄さんが理事長をされています。日本スロージョギング協会のホームページによると、スロージョギングとは隣の人と話ができるくらいの運動の強さで行うジョギングのことだそうです。スロージョギングを社会に普及させることを目的とし、市民の健康増進に貢献することを目的とした協会です。slowjogging.org運動が苦手な人にとっては、走るということはとてもおっくうに感じられ、なかなか実践することができません。スロージョギングなら体に負担がかからず、楽に続けることができます。疲労がたまらない、自分に合った運動の強さで行うスロージョギングは最も効果の上がる有酸素運動なのです。減量や生活習慣病の予防さらに脳機能の改善などに効果があることが分かっています。スロージョギングの室内でのやり方についてスロージョギングは室内でも行うことができます。やり方は部屋の中をゆっくりと走るだけです。歩幅を狭くして走りましょう。走る時に気をつけるのは、着地をする時にかかとではなく足の指の付け根が床に着くようにすることです。することで、かかとをつけるよりも着地の時の衝撃が軽くなり、膝や腰などに負担がかかりにくくなります。肘を大きく振りすぎると乳酸が溜まってしまうので、小さく振ればいいそうです。時間は一日に30分から1時間くらいですが、続けて30分走らなくても、ちょこちょこ走って合計で30分になったらOKです。高齢の方や、普段走ることがない人は無理しないで少しずつ一日の合計時間を伸ばしていけばいいです。それなら、着替えたりジョギングシューズを履いたりと面倒なことをしなくていいので、すごく楽ですよね。スロージョギングは足踏みでもOK?歩夢さんによるイラストACからのイラストスロージョギングでも、ジョギングと言うからには走らなければいけないのかと思ってしまいますが、何と足踏みでもOKなのだそうです。部屋の中が狭かったり、マンションなどで音が気になるという時は、その場足踏みでも効果があります。足踏みの時も、足の指の付け根から着地するように気をつけましょう。背筋を伸ばし、ジョギングの時よりも膝を少し高めに上げてください。これならテレビを観ながらでもできるし、携帯や本、片手にだってできますね。家の中をジョギングして、好きなテレビが始まったらお茶の間で足踏みなんていうのもいいですね。AmeenによるPixabayからの画像こんなに簡単なスロージョギング。ほんとに効果があるのか心配になってきますが、安心してください。スロージョギングで体重も血糖値も下がった人が続出しているそうです。スロージョギングは体内の脂肪を効率的に燃焼させます。それはウォーキングの約2倍程の効果があるそうです。それでダイエットの効果が期待できます。足や二の腕が細くなったという人も多いようです。有酸素運動によって内臓の働きを強めることができます。そのようなスロージョギングの効果はいつごろから表れるのでしょうか?もちろん、年齢や個人によって違いますが、スロージョギングを始めて2,3ヶ月頃から効果が感じられる人が多いようです。中には半年経っても体重に変化はないが、見た目がすっきりしてきたと言う人や体脂肪が減ったという人もおられます。食事や生活習慣など、人によって様々ですから、効果がいつから表れるかを断定することはできませんが、続ければ多くの人が3ヶ月程で何らかの体の変化を感じておられるようです。まとめ今回は、スロージョギングの室内でのやり方などについてお伝えしました。運動嫌いや面倒くさがり屋さんでも気軽にできて効果が得られるスロージョギング、ぜひ毎日の生活に取り入れたいものですね。ヘルス&ビューティースロージョギングスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEコピーひろひろをフォローするひろひろ今日を明るく関連記事ヘルス&ビューティーエイジストステムクリームを1ヶ月使って効果を実感!口コミや評判は?最安値もチェック!エイジストステムクリームはシミとしわの両方に効果があるということで口コミが広がっています。それでエイジストステムクリームを1ヶ月使ってみました。今回はエイジストステムクリームを1ヶ月使ってみた効果と口コミや評判、最安値と解約方法についてお伝えします。今回は、そんな信頼できるコスメブランド、オージオ福袋2020の中身と値段、予約について、それから私も使っているビューティーオープナーについてもご紹介します。目指すは美肌と下腹ぺったんこ!前回お話ししました東北海道旅行には、私達夫婦とお友達夫婦の4人で行きました。お友達と言っても、70代のご夫婦です。奥様は細身でかわいらしい方。ご主人はとても優しい紳士だけれど、かなりの天然。...2017.07.14ヘルス&ビューティーやっぱり保湿!とにかく保湿!あれやこれやと欲張る前にもう一度基本に立ち返って皆さん、初めまして。主婦と言っても、掃除、洗濯はほとんど夫がするので、「主婦」と言うのも気恥ずかしい。対して、いつも家のことを考えている夫は「主夫」と呼ぶにふさわしい。抜け毛が秋に気になる50代女性へ!いつまで続くの?原因や対策を紹介!秋になって一つだけ気になることが。50代女性の皆さん、ブラッシングをしていて、大量の抜け毛にショックを受けることありませんか?今回は、秋の抜け毛はいつまで続くのか、そして秋に抜け毛が増える原因と対策についてお伝えします。甘味料は何を使えばいいの?甘味料の種類と心配なところ先日、ある方からステビアの乾燥したものをいただきました。「ちょっと甘みをつけるのにいいですよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。リンク】サイト運営者ひろひろこんにちは!私は50代の主婦です。熊本は阿蘇のふもとで暮らしています。4人の娘のうち、二人は結婚、一人は遠くでの学生生活。今は夫と四女との3人暮らしです。趣味はガーデニングと合唱。仕事を辞め、家にいることが多くなりましたが、ゆっくりすることが嫌いで、日々いろんなことに挑戦しています。私はアラフィフ、アラカンの女性を応援し、ともに明るい今日を創造していきたい。そんな思いで、このブログを始めました。いろいろな情報を分かち合い、ともに明るい今日をつくっていきましょう。菊芋をもらっちゃいました!食べ方や保存方法は?簡単な漬物の作り方も解説!2020.02.16サラダチキンの超簡単な手作り方法!日持ちは?保存についても解説!2020.02.142020.02.18バレンタインのコンビニチョコ2020!本命には?セブンとファミマとローソンをリサーチ!2020.02.13島本理生の結婚と夫と子供について!出身大学と高校は?生い立ちも気になる!2020.02.06ゴディバのバレンタインチョコ2020のハート缶をチェック!人気や値段は?使い道も紹介!2020.02.062020.02.13カテゴリーくらし101ガーデニング4サラダチキン10ヘルス&ビューティー40人242未分類6社会のこと12読む26食べる32SNSフォローボタンひろひろをフォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。リンク】サイト運営者ひろひろこんにちは!私は50代の主婦です。熊本は阿蘇のふもとで暮らしています。4人の娘のうち、二人は結婚、一人は遠くでの学生生活。今は夫と四女との3人暮らしです。趣味はガーデニングと合唱。仕事を辞め、家にいることが多くなりましたが、ゆっくりすることが嫌いで、日々いろんなことに挑戦しています。私はアラフィフ、アラカンの女性を応援し、ともに明るい今日を創造していきたい。そんな思いで、このブログを始めました。いろいろな情報を分かち合い、ともに明るい今日をつくっていきましょう。菊芋をもらっちゃいました!食べ方や保存方法は?簡単な漬物の作り方も解説!2020.02.16サラダチキンの超簡単な手作り方法!日持ちは?保存についても解説!2020.02.142020.02.18バレンタインのコンビニチョコ2020!本命には?セブンとファミマとローソンをリサーチ!2020.02.13島本理生の結婚と夫と子供について!出身大学と高校は?生い立ちも気になる!2020.02.06ゴディバのバレンタインチョコ2020のハート缶をチェック!人気や値段は?使い道も紹介!2020.02.062020.02.13カテゴリーくらし101ガーデニング4サラダチキン10ヘルス&ビューティー40人242未分類6社会のこと12読む26食べる32タイトルとURLをコピーしました。