20~50代女性の約58%が6項目中4項目以上に当てはまると回答しました。お腹以外は細身体型だと思う。日頃から運動不足気味。最近、太りやすくなった。代謝が悪くなったと感じる。階段の上り下りがつらい。体を動かすとすぐに疲れる。20~50代女性の約61%が6項目中4項目以上に当てはまると回答しました。ちなみに、この記事の筆者は両方にまんべんなく5つずつ当てはまってしまいました。いう人は、このあとご紹介するエクササイズを両方取り入れれば対策可能なのだそうです。「美・くびれエクササイズ」から、まずは2つの傾向別に1週めをご紹介します。「このエクササイズを始めると、10日で自分は変わったと気づきます。3週間実行すれば、周囲から『変わったね』と言われます。体の中の質が変わるまでは6ヶ月かかりますが、半年続ければ肉体改造も可能です。3週間続け、同時に良質なたんぱく質を摂取してください」(中村先生)どちらのエクササイズも、1つのステップを1週ずつ3週続けます。「慣れないうちは通常5回程度、慣れてきたら10セットずつやってみましょう。この運動にウォーキングを加えるとより効果的です。運動後にはたんぱく質を補うことで効率的に筋肉量を増やすことができます」STEP1(1週め)基本の姿勢と呼吸→体側&ひねりのストレッチ■まずは正しい姿勢から!骨盤と肋骨の間に指が3本分くらい入るところを見つけて、長い座高を保ち、姿勢よく座りましょう。鼻から息を吸って、口から吐きます。肺を囲む肋骨部分は丸いので、しっかりと均等に360度開くようしっかり呼吸を入れます。背中が丸まっていても、伸びすぎていてもNG。鼻から息を吸っても肋骨が広がらず、深い呼吸ができません。■1-2体側のストレッチ左の手首を右手でつかんで鼻から息を吸い、吐きながら右に倒していきます。お尻が浮かないように座面にしっかりつけます。体側をしっかり伸ばします。やるたびに可動域が広がりますから、2回3回と左右均等に行っていくのたポイントです。■1-3ひねりのストレッチでウエストをしぼる手を体の前で組む。高すぎると反るので、胸の前くらいで組みます。息を鼻から吐きながら上半身をひねるのります。右に3回、次に左に3回。このとき左右の回旋する角度が違う人は、いきにくい方を重点的に。2週め以降はサイトで。2週め以降はサイトで。「おふとりさまは代謝を上げたいので、体の大きい筋肉を増やすことが大切。は大きい筋肉なので、大きく動かして代謝を上げ、効率よく痩せやすい体にしましょう。運動後にタンパク質を補うと、鍛えたところに筋肉がつきやすくなります。アキレス腱のストレッチ足を前後に開いて、つま先を同じ方向に開きます。かかとを弾ませないように、息を吐きながら伸ばします。前に体重をかけて体を3回沈めていきます。