40代女性なら誰もがぎくっとする指摘が、講談社のベストセラー『大人のラジオ体操』の医学博士・スポーツドクター、中村格子先生から。日ごろの習慣からわかる事実と、対策エクササイズを教えてもらいました。食事制限はむしろ太る原因に「最近ちょっと太り気味だから、食事を減らそう......」。エクササイズも考案しています。ほか、「筋細胞外脂肪(EMCL)」というものがあります。(EMCL)とは、筋肉の元になるはずの「筋サテライト細胞」が不良化した、いわば霜降り肉のような状態。運動をしていない状態では「筋サテライト細胞」が脂肪細胞へと変化してしまうのです。食事を減らしただけでは筋肉が減り、いっぽうで筋肉の中の脂肪が増えるという結果に。ともに落ち、50歳以降は1日の歩数も減少していきます。基礎代謝はガクンと落ち明らかに落ち、小4のときと同じくらいまで減ってしまいます。ここに追い打ちをかけるのが、肌のたるみ。多くのアラフォー女性の多くは「おふとりさま」か「おたるみさま」に突入してしまいます。40代以降の肌のたるんだ状態で「体重が重い」人は、どんどん崩れて醜く見えるゾーン、「おふとりさま」へ突入。「体重が軽い」と、老けて見える「おたるみさま」ゾーンへと突入していってしまうのです。たんぱく質の摂取法にもコツがあるさて、適度な運動を行い、たんぱく質を補給すると、筋サテライト細胞が活発に働き、筋肉が生成され体を引き締めることができます。運動のあとは吸収率が高いので食べどきなのだそう。このエクササイズを実行する前に、「たんぱく質の補給」についてご説明を。たんぱく質は「まとめ食べ」せず、1日の所要量を3回に均等に分けて摂取するのが重要です。とりすぎても身体に負担をかけます。体重60kgの人なら1日60gと、体重のキログラム数値部分をグラムになおしたくらいの量が必要です。これを朝・昼・夜と20gずつ摂取します。「質のよいたんぱく質」を摂取するのも重要。植物性たんぱく質は動物性よりは筋肉になりにくいのですが、代謝され女性ホルモンの受容体にくっつくので、更年期障害を防ぐこともできます。多くの人が「自分はたんぱく質をとれている」と誤解しがちだそうですが、実は例に挙げた20gというのは結構な量。卵なら6コも必要なので、特に忙しい朝に摂取するのは大変です。植物性たんぱく質を効率よく摂取するのも重要です。シェイク類で補うのも一つの手です。1日の中で座っている時間が長い。下腹のポッコリが気になる。産後から体型が変わった。