ひざ立て腕立て伏せは、ノーマルな腕立て伏せに比べ、負荷か少ないので女性の方でも無理なく実践することができます。胸の形をよくしたい人、胸の垂れを防止・改善したい人にオススメのトレーニングです。副次的に二の腕の引き締めにも効果が期待できます。【手順】1.ひざを立てて、肩幅より広めに腕を開いて床に手をつきます。(正面から見た場合、腕は逆Vの字になっているのが理想)2.その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着くくらいまでゆっくりとカラダを下ろす。3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。筋トレ初心者の人は、10回×3セット/1分休憩(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回・・・)から始めてみるといいでしょう。フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のように回数等を調節して下さい。広く取れば取るほど、胸の筋肉に加わる刺激が高まり、より一層の効果が期待できます。手を付く位置を肩幅よりも狭くした場合は、主に二の腕が鍛えられます。胸の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。カラダを下ろしたときは、あごが床に着くくらいまで下ろしましょう。元の姿勢に戻るときも手を抜かない。胸を意識してゆっくり戻りましょう。胸を鍛える腕立て伏せ。胸を鍛える腕立て伏せ。当サイトについて当サイトは、胸・大胸筋トレーニングの動画を参考にトレーニングを実践することで胸板を盛り上げる、大胸筋を引き締める、ハリのある胸にする、胸の垂れを防ぐことを目指す胸トレーニング実践サイトです。Reserved.このページの先頭へ。