「暑さ寒さも彼岸まで」2019年の秋はこの慣用句が当てはまらないようです。お彼岸が過ぎても、日中の気温が30度を超えることがありました。スポーツの秋、行楽の秋、食欲の秋!思いっきり楽しみたいですね。最新の調査結果(平成28年度)の「自覚症状の状況」によると男性:1位腰痛、2位肩コリ、3位せきやたん女性:1位肩コリ、2位腰痛、3位手足の関節の痛みやはり不動のツートップは腰痛と肩コリ、多くの人のお悩みですね。腰や肩にトラブルを抱えていては秋を満喫できません。お悩み解消のお役に立てるよう、今回は腰痛をテーマに取り上げます。あなたの腰痛の原因は何ですか?腰痛と言っても症状は人によって違います。腰痛は2つのタイプに分かれます。画像診断(エックス線やMRIなど)できる腰痛と画像診断できない腰痛。残念ながら画像診断できるのは、全体のわずか15%です。そのうちの10%を椎間板ヘルニアと腰部脊椎管狭窄症が占めています。残りの85%の腰痛は画像診断できずに、原因が特定されにくいのです。あなたの腰痛の原因は何ですか?原因がわからなければ、治療の方法が定まりません。リハビリだったり、自分で腰痛に効果的とされる方法を試してみることもあるでしょう。して、仕方ないとあきらめてしまってる?原因が特定されていないのなら、筋肉や関節の安定に問題があるかもしれません。簡単にできるセルフチェックしてみませんか?簡単セルフチェックで身体の状態に気付こう!チェックは2つだけなので、とっても簡単ですよ。前屈(前かがみ)すると腰に痛みや違和感が出るか?後屈(後ろ反り)すると腰に痛みや違和感が出るか?前屈と後屈、どちらで痛みが出ますか?簡単なチェックですが、筋肉や関節の状態がわかります。その状態が腰痛の原因のひとつと考えられるのです。前屈で腰に痛みが出るタイプ前屈すると痛みが出る場合は、骨盤が後ろに傾いている後傾タイプ。股関節を曲げ、骨盤を前に倒して前屈するのが苦手な猫背さんです。骨盤を前に倒す動きに制限がかかり、腰が過剰に動く傾向です。その結果、腰に負担がかかってしまい、痛みが出ると考えられます。腰への負担を軽減するためにはどうしたら良いのでしょうか。前屈が苦手な場合、お尻や太ももの後ろなどの下半身の後ろ側の筋肉が硬くなりがち。硬くなっている下半身の後ろ側の筋肉が、股関節を曲げて骨盤を前に倒す動きを制限しています。ストレッチしましょう。前側の筋肉は、骨盤を前に倒す筋肉です。トレーニングで強化し、動作を安定させることが必要になります。後屈で腰に痛みが出るタイプ後屈すると痛みが出る場合、前屈で痛みが出る場合と逆になります。骨盤が前に傾いている前傾タイプ。股関節を伸ばし、骨盤を後ろに倒して後屈するのが苦手な反り腰さん。骨盤を後ろに倒す動きに制限がかかり、腰が過剰に動く傾向です。その結果、腰に負担がかかってしまい、痛みが出ると考えられます。くなっている下半身の前側の筋肉が、股関節を伸ばして骨盤を後ろに倒す動きを制限しています。ストレッチしましょう。お尻や太ももの後ろなどの下半身の後ろ側の筋肉は、弱くなっている可能性が大きいです。大殿筋ハムストリングス下半身の後ろ側の筋肉は、骨盤を後ろに倒す筋肉です。トレーニングで強化し、動きを安定させることが必要となります。前屈や後屈で腰痛が出る場合のストレッチ&トレーニング前屈で腰に痛みが出る場合、後屈で腰に痛みが出る場合、それぞれに行いたいストレッチ&トレーニングをご紹介します。★前屈で痛みが出る場合のストレッチ大殿筋からハムストリングス、腓腹筋にかけてストレッチします。片脚を前に出し、かかとをついて足先をまっすぐ上に向ける上半身を少し前に倒しながらお尻を後ろに突き出すこの姿勢で痛みが出るようなら、仰向けで寝て行うストレッチもあります。片脚の膝を立て、もう一方の脚は上に向けて伸ばす膝裏や太ももの後ろなどを両手で持ち、足先を自分の顔に向けて胸に近付ける(足裏にタオルなどを引っ掛け、胸に近付けても可能)★後屈で痛みが出る場合のストレッチ腸腰筋から大腿四頭筋にかけてストレッチします。壁などに手をつき、片脚の膝を後ろに曲げて足の甲などを持つ足裏をできるだけお尻に近付けるこの姿勢が取りにくければ、他のストレッチもあります。片脚の膝を曲げて身体の前に出し、もう一方の脚は膝をついて後ろに伸ばす骨盤を少し前に押し出す最後はトレーニングをご紹介します。前屈の腰痛と後屈の腰痛の両方に効果があるトレーニングです。★大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋を強化するスクワット脚を肩幅程度に開き、足先を正面に向けて立つ上半身を少し前に倒し、股関節を曲げながら、お尻を後ろに突き出すように重心を落としていく無理でなければ、太ももと床が水平になる位置まで膝を曲げる(膝が内側に入らないように注意)元の立位の位置に戻る「筋トレの王様」といわれるスクワットですが、やり方を間違えるとケガにつながります。膝を痛めやすいので注意が必要!スクワットは「膝を曲げる」よりも、お尻を後ろに突き出して「股関節をたたむ」イメージです。トレーニングの効果は継続してこそ持続する!一度のストレッチやトレーニングで、劇的な腰痛の改善は難しいですが、徐々に身体が変化することを励みにしたいですね。腰痛が改善されたらトレーニングはどうしますか?やめてしまいますか?それ、絶対にダメです!なぜなら、トレーニングには3つの原理と5つの原則があるからです。その中の2つをご紹介します。可逆性の原理により、トレーニングは継続しなければ効果は持続しないせっかく改善された腰痛も、トレーニングを継続しなければ、筋肉や関節の状態は元に戻り、再発するかもしれません。効果は継続してこそ持続する、それがトレーニングなのです!ですが、腰痛の改善を目標にトレーニングできても、その目標が達成されると、残念ながらモチベーションが下がってしまう。今度は改善された状態の維持を目標に、トレーニングを継続していきましょう。読み込み中...関連この記事が気に入ったらいいね!しよう最新情報をお届けします。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。ポイントは「耳」だった!梅雨どきは体調があまりよくない、そんなことはありませんか?天気の変化で体調が崩れる「気象病」に悩む人は1000万人以上、特に女性に多いといわれます。あなたのその不調も気象病かも!?対策に役立つ簡単な方法をご紹介します。2019.06.21骨盤あなたの骨盤は傾いてる?姿勢チェックで正しい骨盤の位置を知る!身体の中心部に位置し、上半身と下半身をつなぐ骨盤は、姿勢に関わる重要な部分です。骨盤のゆがみは姿勢のゆがみになり、身体に起こる様々なトラブルの原因となります。あなたの骨盤は正しい位置にありますか?骨盤の位置をチェックしてみましょう。2018.11.17季節の身体ケア肩コリも改善!夏の身体に整えるタイ式ヨガの手を刺激するポーズ「身体の中にエネルギーが流れる」という東洋医学とルーシーダットンの共通する考え方で身体を整えます。夏に養生したい臓腑とつながる経絡を刺激するポーズは、肩コリの予防や改善になるものが多いのでオススメ!その中からひとつのポーズをご紹介します。2018.10.28身体のお悩み太りにくく、痩せやすい身体を手に入れる!冬こそ温活ダイエット冬はイベントが続き、冬太りが気になる季節です。無理することなく、ダイエットを成功させるカギは基礎代謝を上げること!体温を上げて基礎代謝を上げる「温活ダイエット」は、寒い冬にこそおすすめです。その方法をご紹介します。2019.11.23身体のお悩みこれ以上、冷やさない!手軽に毎日できる3つの温活プラス1もうこれ以上、女性の身体は冷やさない!東洋医学では冷え性は「未病」、病気とはいえないが健康ともいえない状態。病気になる前に改善したい体質です。手軽に毎日できる3つの温活にもう1つプラスし、積極的に冷え対策しましょう!2020.01.20身体のお悩み肩こりを繰り返していませんか?背中美人をめざせば改善できる!女性のお悩み1位の肩こり、マッサージなどで楽になるのは一時的ですよね?肩こりの人に多く見られる猫背が、大きな原因となっています。肩こり改善のポイントは、猫背を改善すること。運動で背中美人をめざしましょう!2019.10.14身体のお悩み即効!ウエストを細くするなら呼吸で腹横筋を整えるコアトレウエストを細くタイトに引き締めたい!多くの女性が叶えたいという願いのひとつです。そのためには、厳しいトレーニングや食事制限が必要だと思っていませんか?その必要はありません。冬の身体トラブルの冷え・むくみや風邪などは、自律神経の乱れや免疫の低下が原因になりますが、これには腸の働きが影響しています。腸が冷えると働きが悪くなるので、温めて元気にする腸温活がおすすめ!腸温活の効果と簡単にできる方法をご紹介します。2019.12.08身体のお悩み更年期対策★エクオールを味方につけ、いつまでも美しく輝こう!女性に訪れる更年期、避けては通れません。様々な不調が起こりやすく、症状や程度にも個人差が大きいです。原因は女性ホルモンの急激な減少。そこで、減少を止めることはできなくても、何か対策はないの?減少する女性ホルモンを補う方法を考えます。身体の中で痛みが出やすいところ、それは関節です。して関節が痛むのか、関節の仕組みから確認します。関節痛の原因は様々ですが、JSAボールエクササイズも解消法のひとつです。関節がなめらかに動くよう調整する方法をご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。自宅のおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数制のレッスンを開催中です。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。自宅のおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数制のレッスンを開催中です。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。トラブル冷え・むくみエイジレスケア東洋医学の知恵レッスン・講座お客様の声ゆる*リラ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。タイトルとURLをコピーしました。