茹でそばを茹でたら、水で締め、水気をしっかり切る。飾り付け、卵をのせる。(3)にそばつゆ、ごま油をまわしかける。年始に凝った料理はあまりしたくないよ〜!と言う方のために、今回は缶詰や市販の食材を使うだけでできるTKSです。ゆで卵は4等分にする。ミニトマトは半分に切る。ツナ缶はオイルを切る。茹でそばを茹でたら、水で締め、水気をしっかり切る。器に、(2)を盛り、ミニトマト、カイワレ、ツナ缶、ゆで卵をのせる。(3)にポン酢、オリーブオイルをまわしかける。サラダ感覚で食べられながらも満足感も感じやすいサラダTKS!お好みのドレッシングや具材にアレンジしてもOKです。サラダチキンは食べやすい大きさに切る。万能ネギは小口切りにする。茹でそばを茹でたら、水で締め、水気をしっかり切る。器に、(2)を盛り、とろろ、サラダチキンを盛り付け、温泉卵をのせたら、万能ネギを散らす。(3)にそばつゆ、食べるラー油をまわしかける。目に食べたい方にオススメなのがこちらのTKS。チキンものっているので、ボリューム満点!キムチや食べるラー油のピリッとした味わいに満足感を感じられること間違い無し。ヘルシーなそばは、低GI食品なので、食べても血糖値の上昇が緩やかで太りにくいのです。そばだけですと、やはり栄養バランスも偏りがちなので、良質なタンパク質である卵や、その他の具材をトッピングし、バランスよく食事を摂りましょう。食事の管理も、もちろん大事ですが、去年改めて大事だなあと実感したことは、「毎日体重計に乗る!」と言うことです。当たり前のことなのですが、恐ろしくて乗るのに怯えてしまいますよね。(月)レンジで簡単!「湯豆腐」を飽きずに楽しめるヘルシーちょい足しアレンジ3つシェアするツイートシェアするこの記事が気に入ったらいいね!してね。りな助(料理研究家・フードコーディネーター)1988年5月8日生まれ。料理好きな母のもとで育ち、食に携わる仕事に就きたいという思いを自然と持つようになりました。両親が共働きで常に忙しくしていましたが、食卓を囲み食事を一緒に食べることで、自然と会話が生まれ、どんなに忙しくてもコミュニケーションを大切にすることができました。そんな経験から、食卓でのコミュニケーションは大変重要で気づきの多いものだと私は思っています。「食を通して大切な人との暮らしをもっと楽しく」という意図に基づき、レシピ開発や料理教室講師、イベント企画運営、メディア出演、コラム執筆、執筆プロデュースなど、食に関わる様々な活動をさせていただいています。2014年7月よりフードクリエイティブファクトリーの執筆プロデューサーに就任し、月間40本の記事をプロデュースしています。(金)こうあるべきに囚われない暮らしのヒント集『もっと、やめてみた。(金)こうあるべきに囚われない暮らしのヒント集『もっと、やめてみた。