思うような効果は感じられない。何より、飲んでも効果があまりない。「もうどうすればいんだ・・・」これ、そのまんま昔の僕のことです。したらあなたにも共感して頂ける部分があるかもしれませんね。僕はその後、いろいろあって改善しました。今はそんな悩みとは無縁の快適生活です。今日はそんな僕が実践し続けている誰でも簡単にできるデスクワーク中の裏ワザを紹介したいと思います。根本的な解消のためには、姿勢改善が必要ということが基本です。そんなアドバイスをしたらかつての僕にこう言われてしまいそうです。「姿勢改善なんて難しいんじゃ!そんなことより今すぐ効果のある方法を教えんかい!」そうなんです。姿勢改善って難しいですよね。あなたも「もっといい姿勢になりたいな」と思って、取り組んでみたことはあると思いますがいい姿勢ってすぐに疲れちゃって続かないし意識し続けるなんてできないしむしろ、痛みが出てきたりするんですよね。これって、あなたが悪いんじゃなくて今での姿勢改善のアドバイスが間違っていたんです。本当のいい姿勢はとても楽で疲れないし意識しなくても自然とできるものなんです。詳しくは別の機会に書きますね。正しい姿勢を身につけることは可能なんですがやはり時間はかかります。今日はそんな回りくどくて面倒な話ではなく、とりあえず痛みを改善する裏技を伝授しちゃいます。姿勢を改善しなくてもできます。『体をこまめに動かす』です。「え?これだけ?」という声が聞こえてきそうですが、これだけです。当時の僕を振り返って考えると、デスクワークの時に、長時間同じ姿勢をしていることって確かにあったな、と思うんです。悪い姿勢でパソコン作業することもよくあります。移動などで長時間座りっぱなしの時もあります。腰や肩が痛くなることはほとんどありません。『こまめに動いている』からです。筋肉は長時間動かさなかったり、負担をかけ続けてしまうと硬直します。硬直すると、痛みや重い、だるいなどの自覚症状を感じることになります。多少姿勢が悪かったとしても、痛みや疲れを感じにくくなる事が可能になります。具体的な方法についてカラダの動かし方に細かいルールはありません。15分に一回くらいは座ったままでもいいので、全身動かします。座りっぱなしだと足に血液が溜まって全身の循環が悪くなり疲れやすくなったり、そのほかの部分に悪影響を及ぼしたりするので足指を動かしたり足首を回したり、ふくらはぎに力を入れたりして血流を促すような動きをしてください。上記のポイントは特に意識をして動かしてほしい部分です。疲れや不調を感じていなくても、こまめに、全ての部位を動かすことを習慣にしてみてください。あとは、出来るだけまめに席を立って動く事です。仕事中にあまり頻繁に席を立つわけにもいかないと思うので座りながらでも動くことが大切だと書きましたが、やはり溜まった負担をリフレッシュするなら席をたって、カラダを動かして、大きく深呼吸するのが一番なのは言うまでもありませんよね。ポイントを全て動かすことを意識してください。首肩を回したり、大きく伸びをしたり、腰を曲げたりそらしたり、足首を回してストレッチなんかも良いでしょう。自分の環境で違和感なくできるようなメニューを自分なりに作ってみてください。いっても、ことばだけでの説明だとイメージが掴みにくいと思うので僕がいつもやっている動きを動画にまとめてみたので、参考にしてください。した小ワザあと、集中すると時間を忘れてしまう人や訳もなく席を立つのは難しいという人にオススメの方法があります。水をたくさん飲む事です。簡単にリフレッシュすることができます。現代の人の多くは水の摂取量が少ない傾向にあります。飲んだとしてもコーヒーやジュース、アルコールなどが多かったりします。これらの飲み物は水分を取っているように見えますが体から水分を奪う作用もあるので喉が潤ったように感じても実は体はカラカラに、血液はドロドロになっている可能性があります。血液によって運ばれるはずの酸素や栄養素が効率的に届けられなくなるので疲れやすくなったり、筋肉が硬直しやすくなったりしてあなたのお悩みの症状がより悪化することを助長してしまいます。好きな飲み物を飲むのは結構ですが、それとは別で、水、せめてお茶をたくさん飲むように心がけてください。僕は、水をたくさん飲んで、こまめに席を立つようになったことで、パソコン作業中に必ずと言っていいほどあった『強い頭痛』が嘘のようになくなりました。あなたも同じような頭痛に悩んでいたら、ぜひ試してみてください。続けることで、さらなる良い変化が・・・と、まあ水をたくさん飲んでトイレに行くというのは半分余談ですが座りっぱなしが良くないのはあなたも納得できることだと思います。・座りながらでもまめに全身を動かすこと・席を立つ機会を増やして、リフレッシュすることの2つを今日から意識してみてください。これだけでもかなり変わるはずですよ!さらに、これを続けていると”ある良い変化”に気づくことになると思います。それが『体にどのくらい負担がかかっているのかが分かるようになってくる』という事です。長時間悪い姿勢をしていると当然ですが、筋肉が硬直し痛みが起こりますよね。座った瞬間から痛いというよりはしばらく座っているといつの間にか鈍い痛みがやってきているという感じですよね。これって「痛くない」から「痛い」にいきなり変わるのではなくて徐々に負担が溜まって、それが痛みになっているわけです。溜まり切る前にリセットできるようになれば痛みを感じる事なく過ごすことが出来るはずですよね。こまめに体を動かすことを習慣にするとだんだん、この負担の感覚が分かるようになってきます。したら負担が溜まってきた箇所を動かすだけで痛みを回避することができるわけです。慣れてくると、何も意識してなくても体が勝手に負担をリセットしてくれるようになります。なればもうこっちのものですね。姿勢が良くなくても痛みをコントロールできるようになるのです。まとめいかがでしょうか?「これだけで絶対に全ての人の腰痛や肩こりがなくなる!」とは思っていませんがこまめに体を動かすことの大切さ、は理解して頂けたのではないでしょうか?「簡単なことだし、とりあえず試してみようかな」と思って頂けたら幸いです。長時間同じ姿勢を続けることは全身の循環を滞らせ、筋肉を硬直させるので痛みは起きるわ、疲れは溜まるわ、集中力が落ちるわで良い事なんて一つもないので、まずは、自分がいかに同じ姿勢を続けてしまっているかを自覚して、こまめに動くことを習慣にしてみてください。痛みなく、仕事や、やりたい事に集中できる生活に一歩ずつ近づいていけるでしょう。最後までお読み頂きありがとうございました。P.S.この記事では「良い姿勢じゃなくても大丈夫!」みたいなテイストで描いていますがあまりにも悪い姿勢をしている場合はちょっと意識してみると良いかもしれません。別の記事で椅子に座るときのコツも紹介しているから、よかったら読んでみてください。背もたれを使った楽な座り方のコツを紹介しています。あと、『こまめに動く』ときの動き方は簡単ですぐできるタイプのものを紹介しましたがもうちょっと時間があるときにオススメなより効果のある座りながらできるケア方法をまとめたのでこちらも参考にしてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。Reserved.;。