間食をやめる、ハイカロリーな食事を控える、ヘルシーな食事を変える......と、口に入れる食べ物の見直しをする人が多いはず。食べることが好きな人には、好きなものをちょっとだけガマンして、美味しい食事でやせられるのがベストですよね。Insightの記事から、“食べてやせる方法”をピックアップしてみました。そんな人には、完全に糖質を抜くのではなく、適正糖質だけを摂る「ロカボ」がおすすめ。基本ルールはたった2つ。1日のトータル糖質量を130gに収めること。この量は、赤血球と脳が1日に使うブドウ糖の量=自然に消費できる糖質量。「1食40g×3食、おやつ10g」を目安に糖質を摂れば、太る原因となる「血糖値の上昇」を抑えられます。空腹状態が長く続くと、食後の血糖値が上昇しやすくなり、肥満の原因に。ロカボのルールは、血糖値の上昇をゆるやかにすることなので、まずはこの2つから始めてみましょう。■1年で-26kgも?「やせるおかず」作りおきダイエット×作りおきという2大テーマがそろい大ヒットしたレシピ本『やせるおかず作りおき』。柳澤英子さんは、1年でマイナス26kgも激ヤセしたのだそう。「やせるおかず」のルールは、糖質の多い野菜を避ける(じゃがいも、さつまいも、ガボチャ、とうもろこし)、水溶性植物繊維を積極的にとる(ごぼう、きのこ、アボカド、わかめ、オクラ、にんにく)、味つけに砂糖を使わない(本みりんかアガベシロップで代用)の3つ。ダイエットのことを考えたながら毎食作るのは大変。冷蔵庫に作りおきのおかずがあれば、ダイエットにつきものの“挫折”も減りそうですよね。■食べてやせる「マゴワヤサシイ」の法則(c)shutterstock12万部のベストセラー『ダイエットは運動1割、食事9割』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)の著者でもある、ボディワーカーの森拓郎さんが提唱する「マゴワヤサシイ」の法則をご存知ですか?森さんいわく、「不足しがちな栄養素のビタミン、ミネラル、たんぱく質、食物繊維が多く含まれた食材をメインに食べる方法」が、確実に早くやせるのだとか。“マゴワヤサシイ”は、マ=豆類、ゴ=ゴマなどの種子類、ワ=ワカメなどの海藻類、ヤ=野菜類、サ=魚類、シ=しいたけなどのきのこ類、イ=芋類。ちなみに、マゴワヤサシイの食材+赤みの肉もOK。これらをメインにした、一汁三菜の和食で美味しくやせる生活を。食べることが好きな人には、ガマンせずにやせられる方法ばかりです。※ダイエット成功の秘訣は「食事」にあり!絶対に痩せる食生活のルール※超簡単!最近よく聞く「ゆる糖質オフダイエット」=「ロカボ」で守るべきことは、たった2つでOK。利用規約お問い合わせ小学館のファッション誌「CanCam」の公式サイト。女性のための情報を幅広くお届けします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。第6091713号)です。]で検索してください。