催眠療法(ヒプノセラピー)を中心とした心理士による心理セラピールームです。セラピストの「なおこ」こと、脇坂奈央子です。心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。気楽~に、おつき合いくださいませ。早いもので、もう5月!今年の3分の1が過ぎた事になるのですね。いやあ~、本当に早い!藤の花が、甘い甘い香りを漂わせてくれていますね。ピンクのツツジも華やかですが、純白も爽やかでいいなあ~と。前回は、手軽にできる瞑想法、とても簡単な「歩行瞑想」を、ご紹介しました。歩くペースと、呼吸のペースを合わせることが、ポイントです。あとは、心の中で「吸って~」「吐いて~」を、ゆっくり唱え続けます。深い「頭の休息」状態に入ります。必然的に、雑念が頭から追い出されていきます。「歩行瞑想」で、「頭の休息」をたっぷり取って、あなたの頭と心を、楽な状態にキープしてあげてください。5月ともなると、心配なのが『五月病』ですが、そうでなくても、頑張り過ぎが溜まり易い時季でもあります。今日は、「燃え尽き度チェック」を、ご紹介したいと思います。「燃え尽き症候群」などとも言われます。意欲が減衰し、疲れ果ててしまった心身の状態です。3つの因子から構成されるなんて、難しげな説明はすっとばして、簡単な「燃え尽き度チェック」をしてみましょう。1.いつもより、なぜかイライラしがち。2.なんとなく気分的に疲れた感じだ。3.周りの人が、ひどくのんきそうに見える。4.思考力が低下気味で、考えがまとまり難い。5.やらなければいけないことを、先延ばしにしがち。6.一所懸命やっているのに、うまくいかない感じがする。7.孤立感や孤独感を感じる。8.人と関わることに、億劫な感じがする。9.「大丈夫?」などと聞かれると、何だか不愉快に感じる。10.自分が責められている様な感じがする。11.自分のやっていることに自信が持てない。12.仕事のことが頭から離れず、夜中に目が覚めたりする。13.自分だけが大変な仕事をさせられているようで、不満だ。14.疲れているのに、ぐっすり眠れない。15.仕事のことを考えると、ため息がでる。16.気がつくと、口をつぐんでいる。17.大きな音や声にビクッとする。18.休んでも、疲れが抜けた感じがしない。19.体重が何故か減った、または増えた。20.飲酒の量や回数が増えた。方は、もう「要注意」です。方は、かなり危険性が高いです。自分自身が、一番、「何かいつもと違う」「自分らしくない」「優しくない」という、辛さ・苦しさを感じます。自分を責めてしまいます。行動が変化する訳ではありません。(もしそうなったら、かなり重症です)「これではいけない。頑張らねば!」と気力を振り絞ったりすると、ますますマイナスのループにはまっていきますので、注意が必要です。気のせいだと思わず、まずはご自分を「ケア」してあげましょう。時々、チェックしてみてくださいね。あやしいぞ・・・となった時には、まずは、しっかり休んでください。「セルフケア」に、真剣に取り組んでください。ご自分が健康でないと、他の方の援助など、絶対にできません。大切なのが「ディタッチメント」。相手の問題と、自分の問題を切り分けること、です。「ディタッチメント」が、できていないということです。スーパーバイズを受けることも良いことですね。自分の「燃え尽き度」を把握しておくことは、とても大切です。早め・早めのケアが、とても重要です。上手に「ストレス・コーピング」して、あなたのレジリエンス(回復力)を上げてください。このあたりも、参考になさってくださいね!『非定型ウツにもご用心!』http://my-rapport.com/cat7/no128.html『超簡単ストレス・チェック法!http://my-rapport.com/cat7/post_67.html『レジリエンスを身に付けよう!』http://my-rapport.com/cat7/no66.html『自愛の心で、自分に優しく!』http://my-rapport.com/cat7/no129.htmlサインに気づく、疲れたら休む、助けを求める、自分のことを大切にする。難しいことではありません。「セルフケア」を習慣づけて、あなたの最善の状態をキープしましょう。えて」も良いですが、「燃え尽き」は、ご法度です。リラックスして、いつも健やかに「ご機嫌」でいきましょう。リラックスした状態で、自分の内面を感じていく心理セラピーです。受ける方の心理的負担が最も軽く、深い癒し効果が得られることが、高く評価されています。潜在意識に直接アクセスするので「即効性抜群」です。http://my-rapport.com/experience.htmlあなたの潜在能力を取り戻す「女性心理士による安心の前世療法&催眠療法(ヒプノセラピー)」これまで他所で効果を実感できなかった方も、安心してご相談ください。藤の花が、結構意外な所で咲いていて、驚いている「なおこ」です。甘い香りに魅かれて、クンクンしていると、小さなお庭の塀脇にふわふわっとこじんまり咲いていたりします。得した気分!ちなみに、ただいま「なおこ」家の玄関周りは、「マーガレット」街道となっております。