効率よくトレーニングするのは重要。次の日しんどいな〜なんて気が重くなるのもありますよね。落ちたな...とか、いつまでたっても疲れが抜けないよ...とかとか。そこでサプリに手が出るわけです。子供でも重要ですけどね。そこで私が飲んでるのはBCAAです。時々目にする機会もあると思います。Acid)の頭文字をとった栄養学用語です。イソロイシンの三種のこと。この必須アミノ酸とは体内で十分な量を生成できないアミノ酸のこと。積極的にしっかり摂取しないと体づくりに支障が出ます。BCAAはその中でも筋肉の生成に大きく関与しています。実際筋トレしてるのに筋肉量が増えない、減った気がする...と言った時にはプロテインもいいですけどBCAAです。普段口にするものばかりで、正直普段の食生活ではそれほど困ることのない栄養素(ビタミンなどに比べればの話)ですね。筋肉の生成に関与するBCAAはトレーニング時には消費されやすいため、補ってやる必要性があります。アミノ酸の桶(おけ)という考え方があって、必須アミノ酸8種類(幼児だと9種類)の摂取量が一つでも少なくなると足を引っ張り合う協調関係にあると言われており、運動後BCAAの枯渇が起こると全体の栄養状態も悪化する可能性があります。効率的な補助が必要になってくるというわけ。書くと運動後に飲めばいいのね〜ってなりそうなもんだけど、そうでもないんですね。BCAAの効果とは筋肉生成を助ける筋肉分解を抑える筋肉中のグリコーゲン消費節約LT値上昇などが挙げられます。生成すことはわかったけど、後も三つはどうなの?って話ですが、血中にBCAA濃度を高くしておくと、運動時に筋肉のダメージが抑えられる。要するに溶ける筋肉の身代わりになってくれるのでパフォーマンスを維持できやすい。BCAAを運動時の栄養源とするため、グリコーゲンの消費を抑えることができ、結果LT値を上昇させることができるというわけです。(BCAA自体にはカロリーはございません)要するに持久力が上がり、平均のパフォーマンスも上げることができるってことです。血中濃度を高く保つことが大切です。運動中30分ごとぐらいが効果的とのこと。それと肝心なのが筋肉痛の軽減。番外編として、こんな効果もあるぞ!ってのを書いておきます。今まで書いてきた筋肉の疲労やダメージとはいわゆる末梢性の疲労です。これは材料を補ってやればある程度軽減できるんだねってお話。いわゆる脳の疲労で、よく寝て体は回復したはずなのにダルいってやつです。うつ状態でも出る症状ですね。中枢性疲労にはセロトニン説というのが有力らしく、この脳内でのセロトニンを生成を抑えてやることが効果的になります。ややこしくなりますがセロトニン生成にはトリプトファン(これも必須アミノ酸)が関与してます。トリプトファンが脳血液関門を通過するのには輸送体が必要でして、そのトリプトファンと競合するのがBCAAなんですね。その輸送体にBCAAが乗っかることにより脳内流入量を低下させるというわけ。簡単に言うとトリプトファンの流入を抑える為、BCAAが役に立つってことです。中枢性疲労の軽減に役立つって事。書くと飲みたくなったでしょ?BCAA!で、私が飲んでいるのはトレーニング後と、山に入った時にヘバらないおまじないのようにドリンクに混ぜて飲んでるぐらいです。トレーニング前にも飲もうかな〜とも思いますけど、毎日のトレーニングは1時間程度で今のところ低強度な為です。トレーニング後のメンテの一環として飲んでる感じですね。帰宅の時間の都合上、食後なので飲んでも吸収遅そうだし、食事からの供給もあるかなと...。これから少しづつ強度を上げていくと色々前飲みも含めて試さにゃならんかな?まあいわゆるアスリートではないので...って舐めてたらあかんですね。(2019/8/31時点)楽天で購入しかし効果は?って聞かれると、飲んだ次の日は飲み忘れた日に比べてはっきりと違いますから、やっぱ効果はあるみたいですね。味調整がしてないこともあり、独特の苦味というか何というかBCAAくさいので安いのであって、悪いものではないと思います。有名どころかな?ちなみに専用スプーンで二杯づつ飲みます。100gで20食分です。(2019/8/31時点)楽天で購入こちらもパウダータイプですが、個包装になってるので量がわかりやすいです。こちらは一食100円ぐらい。バリン0.36gとなってます。ちなみにLロイシンとロイシンの表記は同義と思っていただいて結構です。それと比率はAlpronの比率が黄金比率となってますのでかなりアスリートよりですね。そのかわりマルチビタミン的な要素も持つアミノバイタル。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト関連記事ゆぶねマスターズ挑戦への道!だんだんトレーニングをハード化!長いこと取り組んでいたLSDも夏休みの終わり、息子のチームの合宿にて伴走3日で200キロを持って終わりにしました。ビタミンCの効率的な飲み方。前回の記事でビタミンCはいいよ〜って話を書きましたが、じゃあどう摂るの?どう選ぶの?って話を今回書きます。これは私の私見ですのでご注意あれ。上がってきたぞ!前からうすうす感じてはいたんですけど、だんだんFTPが上がってきてます。オリンピック開幕まで一年と言うこともあり、もうすでに代表内定とか注目選手って事でアスリートの話題が増えてまいりました。ゆぶねマスターズゲームが始まりましたね。本家?と言いますか、JCFが行なっている公式のマスターズより参加人数は多いそうです。AFFINGER5.。