2019.07.28ベンチで男らしくなりたい人ここではデクラインベンチプレスのやり方を知れます。目安にすべき角度や代用方法も知ることができます。デクラインベンチプレスは脚が頭よりも高い位置になるよう角度をつけてベンチプレスを行うメニュー。効果としては大胸筋下部を鍛えることができます。デクラインベンチを使いますがフラットベンチでも代用が可能です。デクラインベンチプレスのやり方・目安にすべき角度・代用方法を解説していきます。目安にすべき角度は15~30度フラットベンチでも代用可能デクラインベンチプレスは大胸筋下部を鍛えることができるデクラインベンチプレスで目安にすべき回数・セット数デクラインで大胸筋下部を鍛えよう!デクラインベンチプレスは脚を高い位置に角度をつけたメニューmyprotein.comよりデクラインベンチプレスは脚が頭よりも高い位置になるよう角度をつけたベンチプレスのバリエーションの1つです。角度をつけることで大胸筋の下部をメインに鍛えることができるメニューに変化させることが可能です。大胸筋下部を鍛えることで大胸筋をくっきり浮き上がらせることができるので、胸筋を目立たせたいならデクラインがおすすめです。デクラインベンチを使って角度を15度~30度ほどつけて行いますが、デクラインベンチが無い場合でもフラットベンチに両足を乗せ、ブリッジをするように角度をつければ代用が可能なのもデクラインベンチプレスのメリットです。フラットなベンチプレスよりもデクラインベンチプレスの方が肩への負荷を逃がすことができるため高重量を持ち上げれる場合があるので、ちょっとした小ワザとしても覚えておくといいですよ!デクラインベンチプレスは男女ともにおすすめできるトレーニングメニューです。ベンチプレスのバリエーションについてはこちらの記事へベンチプレスの種類12選!バリエーションを増やしマンネリ化を防止ベンチプレスには通常のベンチプレスを含め、合計12種類あります。定番なものからマニアックなものまで、覚えておけば多角的に筋肉を鍛えることができますよ!バリエーションを増やしてマンネリ化を防ぎましょう!work-outs.club2019.07.15デクラインベンチプレスのやり方デクラインベンチプレスの基本としてはデクラインベンチを使ってベンチプレスを行います。デクラインベンチにラックがついているものから、ベンチだけ独立したものなどジムによって設置されているものが若干違います。デクラインベンチの角度を15度~30度にセットし、脚が頭よりも高い位置になるようにベンチに仰向けになりましょう。バーベルを肩幅の1.5倍ほどで握り、胸の位置までバーベルを下ろし、肘が伸びきる寸前までウエイトを持ち上げていきます。あとはこれを繰り返します。デクラインベンチプレスのやり方まとめデクラインベンチを15度~30度にセットする脚が頭よりも高い位置になるようにベンチに仰向けになるバーベルを肩幅の1.5倍ほどで握り胸の位置までバーベルを下ろす肘が伸びきる寸前までバーベルを持ち上げていくこれを繰り返す目安にすべき角度は15~30度www.jayshomegym.comよりデクラインベンチプレスで目安にすべき角度は15~30度を目安にデクラインベンチをセットしましょう。理由としては角度が浅すぎても深すぎてもやりにくかったり、デクラインの効果を得られないためです。15度~30度ならベストな状態でデクラインベンチを行えます。最大でも45度までにしておきましょう。ほとんどのデクラインベンチは15度刻みで角度を変えることができるので、水平の状態から1段・2段角度を変えれば15度・30度に変更することができるので、覚えておきましょう。個人的には30度がおすすめです。デクラインベンチプレスの角度は15度~30度を目安にするフラットベンチでも代用可能ジムによってはデクラインベンチが設置されていないことやシットアップ(腹筋)専用としてデクラインベンチが設置されていることは少なくありません。そこでフラットベンチでもデクラインベンチプレスを代用して行える方法を知っておきましょう。フラットベンチでデクラインベンチプレスを行うときは両脚をベンチに乗せブリッジをするように腰を浮かせ、角度をつけます。代用した場合でもデクラインベンチとほとんど同じ感覚で行えるので、デクラインベンチが無いときは大変おすすめです。フラットベンチに両足を乗せればデクラインベンチの代用ができるデクラインベンチプレスは大胸筋下部を鍛えることができるデクラインベンチプレスは大胸筋下部をメインに鍛えることができるメニューなので、大胸筋を浮かび上がらせたいときには取り入れるべきメニューです。男性なら大胸筋を目立たせ、女性ならバストアップの効果があるので、男女ともにデクラインベンチプレスはおすすめできるトレーニングですよ。人によってはデクラインベンチプレスの方がフラットなベンチプレスよりも肩に負荷がかからないことから高重量を持ち上げれる場合があるため、ちょっとしたテクニックとして覚えておいても損はないですよ!デクラインベンチプレスは大胸筋下部を鍛えることができる大胸筋上部を鍛えたい場合は頭の位置が高くなるようにするインクラインベンチプレスを行いましょう。デクラインベンチプレスで目安にすべき回数・セット数デクラインベンチプレスで鍛えるときに効果的な回数とセット数は6回~12回を3セット~5セットを目安にトレーニングしましょう。注意点としては回数6回~12回で限界を迎えることが大切です。6回~12回で限界を迎えないのであれば、筋肉はしっかり刺激されていないため、効果的な筋トレとは言えないからです。6回~12回で限界を迎えないのであれば、ウエイトが軽すぎる可能性が高いです。ウエイトの調整をしましょう。なく、引き締めたい・持久力をアップさせたい場合は20回~50回を2セット~3セットを目安にトレーニングする必要があるので、目的に応じて回数・セット数を調整してください。回数は6回~12回を3セット~5セットを行うデクラインベンチプレスは大胸筋下部を鍛えることができるメニュー。大胸筋下部を鍛えれば胸筋を目立たせる、バストアップの効果があるので、男女ともにおすすめのトレーニングです。角度は15度~30度を目安にデクラインベンチをセットし、デクラインベンチが無い場合はフラットベンチに両足を乗せ、ブリッジをすれば代用が可能な便利なトレーニング。まとめてみたベンチプレス関連これで最強になりてぇ!Amazonで詳細を確認シェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEwork-outs男らしくなろうぜ!ベンチプレスで!関連記事ベンチプレス関連ベンチプレスでなぜブリッジを作る必要があるのか?作り方・コツを解説ベンチプレスでのフォームはなぜ腰の部分にブリッジを作るのか疑問に思いませんか?重量アップと肩のケガ予防にはベンチプレスのフォームでブリッジが欠かせないからです。ベンチプレスでブリッジを作る理由とブリッジの効果・作り方・コツを詳しく解説していきます!ベンチプレス関連ベンチプレスの正しいフォーム・やり方を徹底解説!ベンチプレスでのフォームは正しくできていますか?フォームを正しくするだけで筋肉の成長が段違いで良くなります。効果的に鍛えたいならとても大切です。ケガの予防にもなるので、ベンチプレスの正しいフォーム・やり方をマスターした方がいいです。逆に言えば、間違ったフォームだと筋肉の成長が遅れたり、ケガをしてしまいます。そこでベンチプレスの正しいフォーム・やり方を徹底解説していきます。ベンチプレス関連ベンチプレス90kgのレベルは?見た目は?【写真あり】ベンチプレスで重量90kgを持ち上げれるとほぼ上級者レベルです。見た目はかなり変化し、胸板のボリュームも出てきます。僕はMAX90kgなのでベンチプレスで重量90kgを持ち上げる人の身体はこんな感じなのかという見た目の参考になると思います。ベンチプレス関連ベンチプレスで60kgはどのぐらいのレベル?壁を超えるための方法も解説ベンチプレスで60kgを持ち上げられるようになると初心者から中級者にレベルアップしているほどの重量です。ベンチプレスの男性平均重量が約40kgなので、これを目安にすると重量60kgが中級者ぐらいだということがわかりますね。ベンチプレス重量60kgの壁を超えるための目安となる回数やレベルアップの方法を解説していきます。ベンチプレス関連ベンチプレス初心者はまずどうすべき?おすすめ重量・セット数解説!しかしベンチプレスってなんだか始めるのが恐くないですか?ベンチプレスをやったことがない初心者はとくにそう思っているはず。少なくとも僕はベンチプレスを最初は始めるのに抵抗がありました。間違ったらケガをしたり、ジムにいるマッチョな方たちに怒られるんじゃないかとかwベンチプレス関連ダンベルベンチプレスのフォーム・やり方・目安にすべき重量を解説!ダンベルベンチプレスのフォーム・やり方・目安にすべき重量を徹底解説していきます。ベンチプレスと言えばバーベルですが、ダンベルでもベンチプレスをすることが可能です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。男らしくなろうぜ!ベンチプレスで!.。