筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニング女性でも筋肉量を増やす!6つのポイント!2019.07.7トレーニング女性でも筋肉量を増やす!6つのポイント!パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!トレーニングを頑張っているのに、なかなか筋肉がついていかないと悩んでいる方はいませんか?筋肉量を増やすためにはちょっとしたコツが必要です!女性でも筋肉量は増やせるの?結果的に言えば「増やせます」。男性ホルモンが筋肉を発達させる役割があることに対し、女性ホルモンは脂肪を蓄える役割となります。そのため男性に比べ筋肉は増やしにくいですが、効率よく行えばしっかりと筋肉を付けることが出来ます!1しっかりと負荷をかけるまずはトレーニングでしっかりと負荷をかけることが重要になります。10回程度出来るかできないかの高負荷が効果的です。筋肉にとってストレスになるような刺激を与えることで、筋肉は成長していきます。簡単に出来る負荷では効果は望めません。高負荷ー低回数で行えば、低負荷ー高回数に比べ時間も短くなります。筋肉が成長すれば、扱える重量も上がってくるので少しずつ負荷の設定を増やしながら行っていきましょう。2分割トレーニングを行う一度で全身のトレーニングを行うのではなく、今日はここの部位という形でトレーニングを行ってみましょう。筋トレを行った後は必ず筋肉痛や疲労を回復させる期間を作ります。この期間に筋肉は強く大きく成長していくのです。そこで部位を分けてトレーニングを行うことで、筋肉痛や疲労がない部位のトレーニングを行うことができます。例)月曜日:上半身1(背中、肩)水曜日:下半身(脚、お尻)金曜日:上半身2(胸、腕)慣れてきたら1日1部位という分割にすると、毎日トレーニングできますよ♪3有酸素運動を減らす、または筋トレとは別な日に行う極端なことを言えば有酸素運動は「筋肉を減らす」運動とも言えます。今は筋肉を増やしたい、という目的であれば体脂肪を減らすことは後回しにするのも一つの手です。しても体脂肪を落としたいという場合は、筋トレの効果を落とさないために別な日に行いましょう。4積極的にタンパク質を摂取する筋肉を作る栄養素は「タンパク質」です。一日あたりのタンパク質必要量は体重1kgにつき1gとされています。トレーニングを行いしっかりと筋肉を成長させるためには1gではなく、1.5g~2gを目指します。場合によっては2gを超えても良いでしょう。お肉、お魚、卵や大豆製品などを意識して摂取し、トレーニングをしっかりと行っているのであればプロテインも取り入れていきます。緑黄色野菜も積極的に摂取することで代謝効率を上げることができますよ。5空腹時間を作らない空腹時にはタンパク質の分解が高まります。食後しばらくすると血糖値が下がるのですが、肝臓では血糖値を保とうと糖を作り出します。この時材料になるのが、筋肉のタンパク質に由来するアミノ酸。肝臓にアミノ酸が取られると、筋肉の合成に必要なアミノ酸が足りなくなり筋肉の減少に繋がりやすくなります。普段から空腹を感じないよう、タンパク質を含む食事を摂る癖を付けましょう。6休養・睡眠をしっかりととる身体を休めることも筋肉を成長させる重要な要素になってきます。筋肉を使った後は回復期間を設ける、さらに睡眠もしっかりととりましょう。寝始め最初の深い眠り(ノンレム睡眠)の時に成長ホルモンが分泌されます。バランスをしっかりとコントロールする」ということになります。どれか1つが欠けてしまうと思ったように効果がでません。意外と欠けてしまうのが、休養です。運動をして、栄養を摂取して、しっかりと休みましょう。諦めず継続して筋肉量を増やしていきましょう!女性であっても筋肉量は増やすことが出来ます。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。