むくみを解消するための、小さなボールを使ったエクササイズ簡単!ボールエクササイズ。カラダ全体の巡りをスムーズにして、むくみを解消。NEWSむくみを解消。一緒にリンパの流れも良くしましょう。コリやこわばりをほぐせば、自然とむくみとさようなら。1背骨の1つ1つを伸ばしていく気持ちの基本のボールストレッチ。呼吸をゆっくりと繰り返して、ふんわりと空中に浮かんでいる大きな風船から下りたひもが、上半身を上へ上へと持ち上げるイメージで。マットの上に正座をして、両膝頭は握りこぶし1つ分開く。お尻の下にボールを置き、両足の親指はお尻の両サイドに。両手を胸の前で組み、手の平が外側に向くようにかえす。息を軽く吸い、ゆっくりと吐きながらお腹をグゥーと引き締め、両手を頭の上にギューゥンと伸ばし、背骨を充分に無理なく引き上げる。自然呼吸をしてゆくうちに、血行が促進され肩や背中のこりがほぐれてゆくのを感じて、もとへ。背中のそりぐせは、背骨を痛める原因。股関節(太ももと背骨)を90°に保つようにする。イスに座って行う場合イスにこしかけ、ボールを背中とイスの背の間にはさむ。両脚を少し開き、平行に床に置く。背中を伸ばして、上記の(3)~(5)を行う。2固まった肩甲骨をゆるめて、動きが改善するエクササイズ。前のめりの猫背は年齢以上に見えがち。背中にハリが戻り、足も軽くなる。マットの上に四つん這いになり、膝の間にボールを挟む。脇(腕と背骨)、股関節(背骨と太もも)、膝は90°になるように。息を吸いながら、首も自然に曲げておへそを見つめ背中をグーンと曲げる。空から下りて来たひもで、お腹が持ち上げられていくイメージを感じて。息をゆっくりと吐きながら、あごを持ち上げ、地面から伸びたひもで、お腹が引っ張られている感じでギューンと背中をそらす。3関節周りの緊張を緩和してリラックス。むくみもスッキリ押し流され、肩甲骨や股関節がズレも調整してトラブル解消。マットの上に四つん這いになり、両膝を揃えてボールの上に。両腕は肩幅に開き、脇(腕と背骨)、股関節(背骨と太もも)、膝は90°に。(できるだけ足先まで伸ばして。無理は禁物)両手でボールを転がしながら、両膝を引き寄せ、ゆくりと押し戻す。4新陳代謝が良くなりデトックス効果を促進するエクササイズ。マットに四つん這いになり、右膝下にボールを置く。両腕は肩幅に開き、まっすぐにおろし、手の平をマットの上に。左脚を伸ばして持ち上げ、頭~背中~脚を一直線になるよう保つ。自然呼吸でゆっくりと5つ数える。左右の脚を変えて同様に。頭の先から足先まで1本のひもが通り、それぞれマットと平行に引っ張られている気持ちでグーと伸ばして行く。1996-2000エクササイズのときは周囲に先のとがったモノが無いか確認の上、平らな場所で、エクササイズ用のマットか滑らないカーペットの上で行ってください。運動の前に一杯の水を飲みましょう。十分な水分がないと、脱水症状で血液の流れが悪くなります。無理はせず、不調を感じたら医師を受診して下さい。内容の効果、結果は、保証されるものではありません。Reserved.wellba.comに掲載の記事・画像の無断転載を禁じます。©JAM(株),MJCK.。