マインドフルネスの日々3今を共に生きる仲間たちへすべての人に、神様の愛と光が届きますように。すべての人が、実り多き人生を歩めますように。インフォメーションマイブログヘ、ようこそ!楽しんでくださいね★ご質問やご意見などありましたら、ご連絡ください。日々、カウンセラーをしています。)マインドフルネスは「意図的に、今この瞬間に、価値判断することなしに、注意を向けていくこと」でした。何が起きているのか「ありのままに」気づいていくことでした。それでは、何に注意を向けていくのでしょうか?うつのためのマインドフルネス認知療法では、まず最初に身体に注意を向けること始めます。足の裏、足の甲に注意を向けて気づきを得ることから始めて、頭まで部位を変えながら、身体を感じて行きます。これは、身体をスキャンするかのように行うため、ボディ・スキャンと呼ばれています。私のお勧めは呼吸に注意を向けることから始めることです。気づきの瞑想”の著者であるグナラタナ氏は、呼吸を対象にする理由について明確に記述しています。“対象は、気づきを育てるものでなければなりません。持ち運ぶことができ、簡単に手に入り、お金のかからないものでなければなりません。心を混乱させる対象はだめです。これらすべての条件、それ以上の条件を満たすものが、呼吸なのです。私たちは思考を使わずに呼吸を直接体験することができます。呼吸は生きたプロセスであり、絶えず変化している生の特徴でもあります。”しかし、呼吸に注意を向けると言っても、最初はなかなか難しいものです。そのため、グナラタナ氏も書いていますが、最初は、椅子か床に座って20分か30分程度から始めるのが良いと思います。座って、呼吸を感じて、今この瞬間に生きことを継続することでしょうか。