毎日の缶コーヒーやめたら月いくら節約できるか計算してみた昼のランチ外食をやめたら月いくら節約できるか計算してみた【超便利!】簡単にPNG画像のサイズだけを一括圧縮する神ツールあなたは「プレタ食」をご存知ですか?最近だとテレビのダイエット特集やダイエット雑誌などに出てくることが多くなったので、知っている人も多いかもしれませんね。今回はプレタ食の効果と、もたらす節約効果についてご紹介します。この記事のもくじプレタ食とは夕食前に食べる軽食のことプレタ食で食べる内容は何がいいの?プレタ食を食べる時間帯はいつがいいの?夜が野菜やたんぱく質中心の食事に最適といわれる2つの理由プレタ食の3大魅力!まとめプレタ食とは夕食前に食べる軽食のことプレタ食(しょく)とは、ざっくり言うと夕食の前に食べる軽食のことです。「夕食のすこし前に食べて夕食のドカ食いを防ぎましょう!」という分食の考え方からきています。食べる食材はなんでも基本的にはなんでもオッケー。一般的にはおにぎりやパンなどの主食をさすことが多いようです。事前に少量の主食を食べることで満腹感が得られ、夕食のドカ食いを防ぐことができるので、ダイエットにも効果があるというわけです。ついでにたくさん食べる必要がなくなるので、その分だけ食費を浮かせることができます。プレタ食を摂ることは、イコール節約にもつながるわけです。プレタ食で食べる内容は何がいいの?プレタ食として一体何を食べたらいいのでしょうか。先ほども記事の中ですこし触れましたが、基本的には主食を食べるといいと言われています。炭水化物系の食品は腹持ちがいいので満腹感を得やすくなります。実は私もプレタ食は普段から食べるようにしており、夕食のドカ食いを予防していました。私の場合は次のような食品をよく食べていました。中でも重宝したのはおにぎりでした。おにぎりは朝家を出る前に握ったものを食べていました。中に入れる具材は毎日変化を付けながら、続けられるように工夫して食べていました。ここに気をつけて!おにぎりであればスーパーやコンビニで買ったものでも大丈夫。買ったおにぎりには過剰に塩分が含まれていることが多いです。健康のためにも塩分の摂りすぎには気を付けましょう。パンを食べるなら全粒粉パンがおすすめです。全粒粉入り食パン」がいいですよ。出典:パスコ公式ページパスコの全粒粉パンにはトランス脂肪酸の原因になるショートニングが含まれておらず、またイーストフードや乳化剤も使われていません。人の体にやさしいパンなのです。ここに気をつけて!パンはパンでも菓子パンはNG。糖分とカロリーが高いので肥満につながります。サンドイッチの場合は使われるマヨネーズ類の量が多くなるのでカロリーの低いものを選んでください。炭水化物中心のプレタ食を食べながら、牛乳やヨーグルトと一緒に食べる方法もおすすめですね。ソイジョイのような大豆製品と併用するのもいいと思います。スポンサーリンクプレタ食を食べる時間帯はいつがいいの?プレタ食はいつでも食べていいわけではありません。記事の冒頭でもすこし触れましたが、一番ベストな時間帯は夕方です。具体的には19:00頃までの時間帯が効果的だと言われています。夜19:00頃までの時間帯に空腹感を満たしてあげることで、夕食のドカ食いを防ぐことができます。私の場合、どんなに昼ごはんをしっかり食べても夕方の15:00~16:00頃になると空腹感を覚えることが多かったです。この時間が私にとってのプレタ食タイムです。こんな人にプレタ食はおすすめ夕食前に食べることで効果を発揮するプレタ食ですが、会社勤めなどで帰宅時間が遅い人にプレタ食は最適です。おすすめの食べ方はプレタ食で炭水化物を中心に摂り、夕食では野菜やタンパク質中心のおかずを食べること。1回の夕食を分散させるイメージです。家に帰ってからは野菜やタンパク質中心の食事がいいのでしょうか。実はちゃんとした理由があったのです。夜が野菜やたんぱく質中心の食事に最適だと言われている理由は大きく2つあります。理由1:体を休めるため理由2:体作りの基になる栄養を摂るためひとつずつ解説していきますね。【理由1】体を休めるためほとんどの人にとって、夜は日中酷使した体を休めるための時間です。この休息の時間帯に揚げ物など脂肪分の多い食事をドカ食いをすると、消化しきれなかったカロリーが体にたまり、肥満や体調悪化の原因になります。体を休める夜だからこそ、野菜と高タンパクな食材中心の軽めな食事がぴったりなのです。【理由2】体作りの基になる栄養を摂るためどうしても満腹感を得たいという人は野菜類の量を増やすといいですよ。低カロリーな上、必要な栄養素をバランスよく摂ることができます。「野菜を多く食べることが苦手!」という場合は、たっぷり野菜のスープはいかがでしょうか。鶏のささみや胸肉(皮なし)、豆腐などの高タンパク質な食材も加えてローカロリーメニューを手作りしてみるのも楽しいと思います。スポンサーリンクプレタ食の3大魅力!プレタ食を取り入れたことで生活が変わりました。どのように変わったのか、私が実際に感じたプレタ食の3大魅力と題してご紹介したいと思います。【魅力1】栄養学の基づいているから体に優しい!夕食を分けて食べる考え方がプレタ食。言ってみれば分食することです。私の場合、プレタ食を始めたことで空腹感のストレスから解放されました。プレタ食で炭水化物を取り入れたことで、昼から夜にかけての血糖低下を予防することができました。血糖が低下しないと集中力が続きます。おかげで目の前の作業に集中して取り組める時間も増えました。帰宅してからの夕食を食べすぎることも減りました。寝る前に食べる量が減ったことになるので、以前よりも体が軽くなったような気がしています。これは大きな収穫でしたね。【魅力2】プレタ食で節約!実際に私はプレタ食を取り入れたことで、夜にドカ食いする頻度がぐっと減りました。ドカ食いをしなくなったということは、すこしの食材でこと足りるということです。不要な食材を買う必要がなくなったので、結果的に節約につながりました。【魅力3】プレタ食でダイエット!記事内で何度かお伝えしていますが、プレタ食の効果で夕食の食べる量が減りました。食事の内容も唐揚げなどの脂っこいメニューから、野菜や高タンパク質の食材(鶏のささみ肉や魚など)中心のメニューへと変わりました。このおかげで、以前よりもヘルシーな内容の夕食になりました。余計な脂肪分を摂らなくなったので、体型もすこしですがスリムになったように感じます。体重も4か月で6キロ減りました。プレタ食によるダイエット効果はかなり期待できそうです。まとめプレタ食を深く知れば知るほど、その合理的な食事効果を実感できます。実践していないという人は、まずは1週間だけチャレンジしてみてはいかがでしょうか。最新情報をメールで受け取るメールアドレスを入力して「更新情報を受け取る」ボタンを押せば、無料であきたナビの最新情報をメールでお知らせします。※入力したメールアドレスは運営者および他の利用者には通知されません。購読の解除もできます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。記事を書いている人なおきち会社員30代兼業ブロガー。株主優待と副業で収入と貯金を増やす節約情報を発信する当メディア「節約ハッピーブログ」を運営しています。ブログではお金や物との付き合い方を工夫して生活の質を豊かにする考え方を発信中!ツイッターでは株主優待や節約術の気付きをつぶやいています。年間100万円の貯金を達成しました。4最新情報をメールで受け取るメールアドレスを入力して「更新情報を受け取る」ボタンを押せば、無料であきたナビの最新情報をメールでお知らせします。昼のランチ外食をやめたら月いくら節約できるか計算してみた毎日の缶コーヒーやめたら月いくら節約できるか計算してみたプレタ食で節約!ダイエット効果も期待できる不思議な方法お知らせ当ブログに掲載している記事情報は執筆当時の内容となります。気になる記事の情報は必ず最新情報も併せてご確認くださるようお願いします。