産後の母親によく起こる「腰痛」は、育児をしていく中で本当に辛いものです。産後すぐは骨盤がまだゆるい(ゆがんでいる)状態となっており、グラグラと安定しません。体重を支えるための筋肉も衰えているので、負担が腰部に集中し、腰痛が生じてしまいます。スポンサードリンクこの腰痛を少しでも和らげるためには、適切な寝方と筋力トレーニングが大切です。赤ちゃんが入っていたお腹を支えるために、腰は反った姿勢となってしまっています。そのまま仰向けで寝てしまうと腰の反りが強まってしまうことがあるので、膝の下にクッションやタオルを入れて、腰のカーブを少しでも和らげるようにしましょう。横向きで寝る際にも、脇腹のところにタオルやクッションを入れましょう。スポンサードリンク産後すぐは脊柱をまっすぐに保たせる筋肉も全体的に弱くなっているので、横向きでねじれの力が加わると、腰痛が増強することがあります。しても痛みが強いようなときには、ウエストニッパー(骨盤ベルト)を活用し、骨盤を固定させましょう。骨盤を元の位置に戻しやすくし、弱くなった筋肉の代わりに体重を支える力もサポートしてくれるので、腰痛が改善されやすくなります。産後の体が落ち着いてきたら、筋力トレーニングを始めましょう。長くベルトに頼っていると、逆に筋肉を使わなくてもよくなってしまうため、ベルトなしでは支えられない状態になってしまいます。Dogというものがあります。四つ這いで頭を下げ、お腹をぐーっと凹ませて背中を丸めます。今度はそこから背中を反らせるようにゆっくりと伸ばしていきます。これを繰り返すことで、腹部の筋肉を鍛え、腰痛を緩和させることができます。ボディラインの調整にも役立ちます。腰痛に効く薬はロキソニンが良い?購入しやすく即効性があるが副作用に注意!腰痛などの痛みを抑えるために使われる薬として、ロキソニンが一般的です。ロキソニンは、炎症を抑制し痛みを和らげる効果があります。...記事を読む腰痛ベルトは洗濯しても大丈夫?形を崩さないように丁寧に洗いましょう腰痛防止や緩和のために着ける腰痛ベルトは、洗濯しても良いものです。いうより、むしろ定期的に洗濯をして清潔な状態を保つことをおす...記事を読む腰痛は椅子の座り方で改善される?背筋を伸ばして座り長時間の作業時には1時間に一度は立ち上がる良い?腰痛の原因の一つとして、椅子の座り方があります。仕事で長時間デスクワークをしている人に腰痛持ちの人が多いのも、椅子の座り方が原因...記事を読む腰痛にトコちゃんベルトは産後以外でも効くの?骨盤を矯正してくれるので良い?慢性的な腰痛に悩まされている人は大変多くいるそうです。年齢を重ねれば重ねるほど、腰痛トラブルを起こす人の数も増加していきます。...記事を読む腰痛に効くとされる座薬のボルタレンの効果とは?座薬を入れて30.分くらいで痛みが緩和される?一度痛めてしまった腰はなかなか治りませんし、癖になって寒い時期になるとまたズキズキと痛み出して来ます。私は事務の仕事を長年してい...記事を読む腰痛対策のストレッチとは?日常に加えると血流改善や柔軟性を向上させられる?腰痛に悩みを抱える方は多く、屈む姿勢を取り続ける労働だけではなく、同じ姿勢で長時間座り続けるデスクワークの方にも腰痛を抱える方は多いです...記事を読む腰痛を改善させるポーズとは?前屈ポーズで腰回りの筋肉をほぐすと良い?ずっと同じ姿勢でいることや、かがむ時間が長くなると、どうしても腰痛が出てきてしまいます。鈍い痛みやだるいような感覚が腰に残ると、...記事を読む腰痛からくる足のしびれとは?解消方法としてストレッチを始めたらしびれが改善された?慢性的に腰痛に悩んでいる人はたくさんいると思います。腰痛がひどくなって左右両方の足や片方の足にしびれやムズムズとした違和感や...記事を読む腰痛体操をYouTubeで見て実践すると?わずかな運動で腰も体も生き生きです!ある日、家で片付けをしている時にさほど重くない荷物を持ち上げたのですが、その直後から腰に違和感を覚え始めました。腰の骨がずれてい...記事を読む腰痛は水泳やウォーキングで改善されるのか?水中における浮力により体への負担が少なく筋肉が緩やかになり効果的です水泳には腰痛効果がるのかどうか気になる人も多いと思います。結論からいうと、水泳には腰痛を改善する効果があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。慢性的な腰痛は背骨の歪みが原因だった?腰痛改善への道。10年間辛かった腰痛が骨盤矯正をしたら...?原因不明の腰痛でした。腰痛は生活習慣が関係している?20代後半で原因不明の腰痛に。