3・11福島支援プロジェクトホーム>コラム“話すこと”でリフレッシュ[2019.12.19]令和元年もあと二週間ほどになりました。避難生活が続いている方々の中には、住宅の移動に向けて準備が忙しい時期になっている方もいらっしゃるかと思います。寒さが増して来るこの時期、体調管理を含めて、どうぞお体を大切になさって下さい。片づけをしているとついつい時間が過ぎてしまって生活のリズムを崩したり、根を詰め過ぎて体のコリや痛みが出たりすることもあるかもしれません。片づけがひと段落した時や、一息ついた時、今後のことを思って心配になったりすることもあるかもしれません。そのような時、話をすることで気分が変わることもあります。張りつめてこわばった体が話をすることで楽になったり、ふと心配になったことなども話をしてみたら、整理されたり、気になり方が変わったり...。電話相談「ほっとラインしゃくなげ東京」では、皆様のお話を聞かせていただくことで、少しでもお役に立てればと思っています。“からだ”や“こころ”の声を聞いていますか[2019.07.18]「疲れていませんか」そう聞かれて「疲れていません」と言うものの、話をしていく中で本当は疲れが溜まっていたことに気づく、そんなことが時々見られます。私たちは意外に“からだ”や“こころ”を意識せずに過ごしていることが多いのではないでしょうか。電車に乗ると、たくさんの人がスマホに向かっている光景を目にします。今は学校や会社でもパソコンやタブレットを使うことが多いでしょう。昼食やお茶などの休憩時間もスマホを見ている、そんな生活していませんか。夕方から寝るまではどの様に生活しているでしょうか。現代人はウェブサイト、SNS、オンラインゲームなど様々な情報の中に生きています。環境を変えずに色々な情報や人にアクセスすることが出来ます。それは見方を変えると、意識は情報に向かうことが多く、自身の“からだ”や“こころ”に向かう時間が少なくなっているとも言えないでしょうか。からだを意識すると、疲れている時は肩が凝っていることに気づいたり、頭が重かったり、目が疲れていることを感じます。してからだの疲れを感じ取ると、“からだ”そのものの疲労や、“こころ”の疲労が感じられることにもつながります。“からだ”や“こころ”を意識するのを忘れて疲れが溜まってくると、からだやこころが悲鳴をあげることがあります。眠れない、気分が落ち込む、朝起きれない、頭痛が収まらない、体がダルい...そんな症状につながることもあるのです。そんな時は“からだ”や“こころ”の声を聞くことが大切になります。なる前に少しでも“からだ”や“こころ”の声を聞くことに慣れておければ、悲鳴をあげる前にそれに気づけるでしょう。お風呂に入った時、暖かくホッとしている、またはサッパリと感じる“からだ”や“こころ”。美味しいものを食べた時、美味しいと感じる“からだ”や“こころ”。期待した味とは違って少しがっかりした時の“からだ”や“こころ”。[2019.02.22]2019年度から新しく『公認心理師』という心理職の国家資格がスタートします。4心の健康に関する知識の普及を図るための教育及び情報の提供などを行います。これからさまざまな分野で活動の場が広がっていくことが期待されています。変更後も活動は継続していきますので、よろしくお願いいたします。“良質な睡眠”に近づく工夫をしませんか?[2018.07.19]避難者の方のお話の中に、避難後に「眠りにくくなった」「睡眠が上手くいかない」、といった話題が出てくることが少なくありません。良質な睡眠は、こころとからだを健康に保つために大切なことの1つと言われています。厚生労働省は、睡眠に関する健康づくりを推進するため,「健康づくりのための睡眠指針2014~睡眠指針12箇条~」をまとめています。良質な睡眠を取り、健康的な生活を送る参考にしてみて下さい。出来そうなことを工夫して、少しでも健康的な生活が送れます様に。良い睡眠で、からだもこころも健康に。適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。いつもと違う睡眠には、要注意。「夢」からのメッセージ[2018.01.18]新しい年が明けましたが、みなさん、今年はどんな初夢をみましたか?初夢に限らず、夢をみると、どうしてこんな夢をみたのだろうと不思議に思うことってありますよね。心理学では、夢は「無意識」の表れとも言われています。「無意識」とは、普段考えないようにしていることや、ひそかな願望、思い出したくない記憶などが含まれます。それらが眠っている間に夢として現れて、私たちの意識に何らかのメッセージを送っているとも考えられます。夢の解釈の仕方はさまざまですが、印象的な夢をみたら、「どうしてこんな夢をみたのかな?どんな意味があるのだろう?」と思いを巡らしてみることは、無意識からのメッセージに目を向けることにもつながります。そこから何か今の自分にとって役立つヒントや道しるべが見えてくることがあるかもしれません。誰かに話すことの大切さ[2017.08.19]今年は空梅雨と言われていましたが、局地的に短時間で大雨が降り、日本各地で甚大な被害が起きていますね。この様子の映像がニュースなどで何度も流れているのを目にして、被災経験のある方の中には、被災当時を思い出してしまった方もいらっしゃったかもしれません。最近は思い出さなくなっていたのに、また当時のことが甦ってきて、気持ちが揺れて驚かれたりしたかもしれません。して時間がたっているのに、こんな風に気持ちが揺れるのか...。日常生活で考えてみましょう。悪気はないけれど心にトゲが刺さるようなことを誰かに言われたとします。言った人はそのことを覚えていないのですが、言われた方はいつまでもそのことを覚えていたりすることってありませんか。これは言われた側からすれば、言われてモヤモヤする気持ちが解消されず、いつまでも心の中でくすぶり続けている状態とも言えるでしょう。この状態では、普段そのことを忘れていても、何かのきっかけでモヤモヤした気持ちに火がついて再燃することになります。そんな時、「こんな嫌なことがあった」と誰かに話せれば、モヤモヤが解消されてすっきりとすることがあります。心の中でくすぶっているモヤモヤの火種をそのままにせず、誰かに話すことで消火できると、次からは火がつきにくくなるのです。このことは、被災の体験にも通じます。「思い出して辛いな」「突然その記憶が出てきて混乱していしまった」、そんな時は、誰かに話すことで変わることがあります。電話相談「ほっとラインしゃくなげ東京」もそういった時にお役に立てればと思います。文字を書くということ[2016.12.8]日ごろ、ペンや鉛筆で文字を書くことはありますか。パソコンや携帯電話を使って文字を画面に入力することはあっても、紙に向かって字を書く機会は少ないかもしれませんね。学校の授業などを除くと、鉛筆やペンなどの文房具を手にする機会が減っているのが現代人のライフスタイルと言えます。そんなご時世だからなのか、近年、ペン字や硬筆を習ったり、写経をたしなむ人が増えているそうです。「綺麗な字を書きたい」とか「パソコンばかり使っていると漢字の書き方を忘れてしまう」など様々な理由があるようですが、「紙に向かって文字を書いていると気持ちがリラックスする」、「雑念が消えて静かな気持ちになれる」など、精神面が安定する効果から始める人もいるようです。それでは、どうして字を書くことが精神面に良い影響を及ぼすのでしょうか。一つには、鉛筆やペンを持ち、指先を使うことで脳を活性化させる効果があります。脳が活性化されるということは、創造力や意欲などが高まり、楽しさ、嬉しさや安らぎなどの心地良さを生み出しますので、これが先ほどの「文字を書いていると気持ちがリラックスする」ということにつながっていると考えられます。それから、別の効果として、文字を書くことに意識を集中させることで、精神統一できることが挙げられます。先ほどの「雑念が消えて静かな気持ちになれる」という状態であり、瞑想や座禅と似たような意識の状態に近いかもしれません。便利でスピーディなものを求めがちな世の中ですが、たまにはゆっくり紙に向かって文字をしたためる時間を持ってみるのも良いかもしれませんね。流行りの“カフェ”に見る“人とのつながり”[2016.10.20]「○○カフェ」という言葉を最近よく耳にしますね。「猫カフェ」、「ものづくりカフェ」、「哲学カフェ」や「落語カフェ」なるものもあるそうで、趣味や嗜好を共有する場として多種多様なカフェが存在するようです。今の時代を反映した「認知症カフェ」や「子育てカフェ」なども登場しています。こちらは、カフェに集まった人々がお茶を飲みながら悩みや体験談を話し合うことで、情報交換をしたり、支え合う人間関係を築く場になっているそうです。「○○カフェ」には、単なる「お茶を飲むオシャレな喫茶店」というだけではなく、人と人とのつながりを深める意味合いがありそうですね。日本人がお茶を飲む習慣は、奈良時代に中国から日本にもたらされたと言われています。その後、茶道や闘茶(利き茶)の文化が広がり、お茶は、飲み物というだけでなくコミュニケーションの手段としても重宝されるようになっていきました。最近耳にすることが少なくなった「茶話会」という言葉がそれを物語っていますね。東北地方で使われる「お茶っこ」という言葉や「茶飲み友達」といった言葉もこれに近いでしょうか。お茶を飲み、日々のよもやま話をしながら人間関係を深める場が、昔から日本には自然とあったと言えます。人と人とのつながりが希薄になってきた現代では、「茶話会」などの機会も減ってきていますし、不特定多数の人と自由に話す場というのは敬遠されることもあります。そこで、「○○カフェ」という看板があると、「同じ趣味の人がいるんだなあ。」とか「同じ悩みを持っている人がいるなら、ちょっと話してみようかな。」と入ってみたくなるのかもしれません。隣近所の顔が分からず、誰とも話さない日もある現代人にとっては、「○○カフェ」は人とのつながりを感じられる大切な場なのかもしれませんね。相手も自分も大切にする“伝え方”[2016.9.29]皆さんは人に対してイライラした時にどうしていますか?たいていは、自分でイライラを抑えて我慢するか、相手にイライラをぶつけるかのどちらかになりやすいのではないでしょうか。大事にしている本を友達に貸したがなかなか返してくれずイライラしている場面を考えてみます。このとき、返してほしい気持ちをグッと我慢するか、早く返すように怒って言うかのどちらかに、なりがちだと思います。我慢する場合は、自分の気持ちを押し殺して嫌な気持ちを抱え続けることになります。逆に、早く返すように怒って言う場合は、言いたいことは言えても、その後、相手との関係が難しくなり、やはりすっきりとした気持ちにはなりません。いう時の対応法の一つとして、カウンセリング場面などで使われる方法を紹介したいと思います。それは、「アサーション」という方法です。英語で「主張」という意味なのですが、自分も相手もどちらも大切にする表現の仕方として広まってきています。「アサーション」は、相手に配慮をしながら、自分の気持ちや要求を率直に伝える方法です。先ほどの例に当てはめると、「(私にとって)大事な本なのでそろそろ返してもらえますか。(あなたは)まだ読みたいですか?それなら今週いっぱい貸すことができますよ。」といった言い方になります。?これなら自分の気持ちを抑えつけることもしなくてよいし、相手も不快な気分にならないのではないでしょうか。日頃、我慢ばかりしている、怒ってばかりいるなあなどと思われる方、試してみていただけたらと思います。ストレスと上手く付き合うために[2016.7.28]私たちの日々の生活で、ストレスという言葉が当たり前に使われていますが、ストレスが溜まるとはどのような状態なのでしょうか。ストレス研究の第一人者セリエ(H.Selye)によると、なんとなく調子が悪い、肩がこる、腰が痛い、食欲がない、眠い、全身がだるい、元気がないといった漠然とした訴えが起こってくる状態だと言われています。会いたくなくなる、会社や学校を休むなどの症状が現れてきます。次にそのようなストレスを起こす原因にはどのようなものがあるでしょうか。それらを上位15位までを表にまとめてみました。1968)多くは悲しみや怒りなどのマイナスの感情を引き起こす出来事ですが、なかには7位の「結婚」、9位の「配偶者との和解」のように一見するとマイナスではないようなこともランクインしています。ストレスというのは良い出来事であっても悪い出来事であっても、何か身の周りに変化が起こると生じるものなのです。