TwitterFacebookLine便秘で悩んでいる......という人、意外と多いですよね。便秘になると体が重くなったり、肌荒れしたり......と、他の部分も不調になることが多々。逆に腸の働きがよくなると、栄養素が全身に行き渡り、血流がよくなるので代謝がアップし、一気にやせた、という話も聞きます。腸内環境を整えたいけどどうしたらいいかわからない......そんな「便秘女子」が今すぐチャレンジすべき、超簡単な解消ワザを、『美的』5月号よりご紹介します。便秘の原因として意外と多いのに見逃されがちなのが......水分不足。気持ち良く出る便は、約80%が水分なので、水分が不足すると便が固くコロコロになってしまいます。そのため、1日1.5リットルの水を摂ることが大切。1回200ml程度のお水を、朝起きた直後をはじめ、こまめに飲みましょう。冷えも便秘の原因になるので、常温の水がおすすめです。【2】便秘中に食べるべきは、まず、炭水化物!便秘といえば食物繊維をとれば解消できる、というイメージがありますが、まずはバナナ便を作る土台となる、消化のよい炭水化物をとることが重要です。まちがった食物繊維のとりかたで、ますます便秘になることも。食物繊維には不溶性と水溶性がありますが、一般的には野菜などの「不溶性」の割合が多くなりがち。腸に便が滞っている状態で、不溶性食物繊維を送りこまれると、ほかの消化吸収も妨げられるので、さらに滞ってしまうことに......!【3】毎日大さじ1~2杯のオイルを飲む。毎日大さじ1~2杯程度のオイルを飲むと、便の滑りが良くなり、排便がスムーズに。体にいいオイルを選びましょう。抗酸化作用が高いオレイン酸が豊富なオリーブオイルや、現代人に不足しがちなオメガ3脂肪酸が豊富なえごまオイルなど。便秘改善には、料理と一緒に摂取するよりも、そのまま飲むほうがおすすめです。【4】薬を飲まずにスッキリするには、はちみつ入り牛乳を!即効性を期待するなら、マンゴーかパパイヤのジュース200ml、もしくは小さじ1杯のはちみつを加えた牛乳100mlを1日1杯飲みましょう。マンゴーやパパイヤに含まれる果糖、牛乳の乳糖、はちみつの二糖類には、穏やかな下剤効果があります。飲む時間は起床直後の空腹時がおすすめ。おなかを下しやすい人は注意を。【5】8時間以上、何も食べない時間を作る小腸のぜん動運動は、食事をしてから約8時間後に活発になります。途中で何かを食べると、ぜん動運動が中断し、食べたものが腸内でたまりやすくなってしまいます。そのため、便通を良くするには、8時間以上何も食べない時間を作ることが大切です。夕食をなるべく早く食べ、夜食は控えて、翌日の朝食までに胃腸をカラにするだけでも変わるはず。どれも家にあるものを使ったり、生活の中で簡単にできることなど、さらりと取り入れやすいもの。便秘にお悩みの方は是非トライしてみてくださいね。利用規約お問い合わせ小学館のファッション誌「CanCam」の公式サイト。女性のための情報を幅広くお届けします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。第6091713号)です。]で検索してください。