トップアスリートを支えるスポーツトレーナーのための科学的トレーニング塾アスリートのパフォーマンスをより向上したい。『科学的トレーニング』を実施してみたい。乳酸測定をトレーニングに活用したい。一歩進んだ『科学的トレーニング』のために、トレーナーやアスリートの明日からのトレーニングに役立つ情報を発信します。栄養補給も重要ですよね。時にはサプリメントを活用することも有効です。代表的なサプリメント、プロテインに至ってはもう知らない人はいないですよね。最近はコンビニでもプロテインの商品が棚に並べられています。他にもアスリートのパフォーマンスを向上させるサプリメントはたくさんあります。身体づくりにおすすめの鉄板サプリメントを紹介します。身体作り(筋肥大)パフォーマンス向上それぞれに有効だとされるサプリメントについて、A:効果、安全性ともに強いエビデンスありB:効果、安全性について様々な報告ありC:効果、安全性をサポートするエビデンスが薄いの3ランクにグレード付けを行いました。身体作りにおいてAランクにグレードづけされたサプリメントを4つ紹介します。身体づくりに重要とされる『ロイシン』というアミノ酸の代謝産物です。非アスリートに対する効果は認められているものの、アスリートに対する効果が確実にあるかはまだ不明確なようです。摂取量の目安は1日に1.5~3.0gになります。クレアチンクレアチンは筋肉の出力増加をサポートするサプリメントで、トレーニングの強度が増加することで間接的に筋肥大へも貢献すると考えられます。肉離れが増える脚をつるなどの噂が流れていますが、クレアチンの摂取を長期的に追ったどの研究でも傷害発生数の増加は認められなかったようです。効果性・安全性ともに信頼性のあるサプリメントと言えるでしょう。摂取量の目安は体重×0.3g/日を1日の中で数回に分けて摂取を5~7日間(ローディング)その後、3~5gの摂取を毎日となります。Acid)とは必須アミノ酸のことです。体内で合成できない必須アミノ酸(9種類)体内でも合成可能な非必須アミノ酸(11種類)以上2つに分けられます。EAAはその必須アミノ酸9つを含んだサプリメントになります。トレーニング後の筋合成を最大するにはこのEAAが必要だと言われており、トレーニング前後での摂取がタンパク質合成を高めると考えられます。摂取量の目安はトレーニング直前~中~直後に6~12gの摂取になります。プロテインもちろん、このサプリメントもISSNからの太鼓判は押されています。英語で『タンパク質』という意味。プロテインのサプリメントはタンパク質ということです。普段の食事との兼ね合いも考えるべきです。Mortonらの研究では、1日のタンパク質の摂取量は体重×1.62g(1.03~2.20g)までは取れば取るほど筋肥大の効果は大きくなることが示されています。一方で、これ以上の摂取をしても筋肥大の効果は高まらないとも考えられます。普段の食事で体重×2.5gのタンパク質を摂取できている選手がいたとしたら、その選手がプラスでプロテインをとっても効果は期待できないということです。普段の食事で足りない分を補うためのものです。摂取量の目安は普段の食事で足りていないタンパク質の補給になります。まとめ今回は身体作りにおすすめのサプリメントを紹介しました。ベースとなるのは普段の食事です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。