白いザクロを探してますMENUプロフィールサイトマップ海外旅行が大好きな夫婦です。2人で行った国の数は50カ国以上。私たちがリアルに体験した海外のお土産情報やフォトスポットをブログで紹介してます。2019/10/192016年の東京マラソンで初めてのフルマラソンに挑戦し5時間半で完走してきました。ぶっちゃげ書いてしまいますが、練習はかなり少なめです。本来フルマラソンにチャレンジする人は月80〜100キロを走るといいますが、私の場合は月40〜50キロを半年くらい続けたくらいです。今回は私のフルマラソン完走方法の事前準備について説明します。一生に一回くらいは東京マラソンを走ってみたいと思い、毎年応募だけはしていましたが、10倍以上の競争率にあえなく落選。2015年に3度目の応募で見事に当選しました。練習について9月まずは走り4割歩き、6割走りで「1時間」を週1〜2回程度チャレンジ。仕事終わりの暑さが残る東京の夜、大汗をかいていたのを思い出します。時間ではなく距離を意識し、5キロ〜10キロを週1〜2回程度チャレンジ。10キロの時は1時間半かけて走り、5キロを40分程度かけて走りました。昨年2015年に東京マラソンを初挑戦で完走した友人が「マラソンは筋トレが大事」と聞き、暇さえあれば家で筋トレしました。月50キロも走ってません。体幹トレカーフレイズ体幹トレーニング生まれて初めての体幹トレーニング。ヨガでよくあるスフィンクスポーズを30秒〜1分を数セットしました。慣れてくると片足を上げたり、腕を伸ばしたりしました。カーフレイズふくらはぎと太ももの裏などなかなか鍛えづらい筋肉です壁に片手をつき、片足を上げ、もうかたっぽの足のかかとを上げ下げする地味なトレーニングですが20回もすると足がパンパンになってきました。出典:http://aspirest.com/release/information/2540/11月ちょっとマラソンに飽きてくる。5キロ〜10キロを週2回→週1回になったりとちょっとさぼり気味になる。筋トレだけは継続してやり続ける。月40キロも走ってません。寒くなって外を走るのが嫌になってきたのと、少し環境を代えたくジムに入会した。外と違い半袖で走れるが、汗の量が多くなり水分の摂取量が多くなる。月50キロ程度走ってました。ジムのメリット・負荷をかけての筋トレが出来る事マシンを使う事により、短時間で効率的に鍛えたい部分をマシンで負荷をかけトレーニングする事ができる。・テレビを見ながら走るので飽きないカンブリア宮殿、ガイアの夜明け、未来創世記ジパングなどのテレビ東京のビジネス番組が好きなので、9時半にジムに行き、ストレッチやマシンで筋肉を鍛えた後、10時からテレビを見ながら走ってました。・一定のスピードで走れる外で走ると早くなったり遅くなったりとペース配分が掴めない。そこでジムでは時速10kmで一定速度で走ってました。最初は30分走ったあと、5分歩きながら水分を取り、30分走り10kmを走ってましたが、2月には歩く事なく1時間キッチリで終える事ができました。時速10キロを体に記憶させました。第一週の3連休の初日、思いきって20kmを外で走ってみる。10kmの折り返し地点で休憩した後、15kmでも再度休憩。結局2時間半かかりゴールしました。2時間半かかりましたが、かなりの自信になります。外を走ると想像以上に鼻水が出る事がわかり、途中コンビニで紙質の良いポケットティッシュで大量に鼻水を出す。東京マラソン本番でもポケットティッシュを携帯する。第4周の日曜日、2月28日の本番に向け5〜15kmの距離を週二回走る。24日(水)に3kmを走り終える。水曜日から土曜日まで毎夜30分ほどストレッチする。前々日〜前日まで炭水化物を意識的に取る26日(金)は炭水化物を多く取るため、ラーメン大盛りとチャーシュー丼のセットを食べる。土曜日も白米を多く食べるなど、意識的に炭水化物を多く取るようにしました。まとめまとめると東京マラソンに当たったら、ジムに入会し、筋トレと10キロ程度のジョギングを週1〜2回程度行い、本番前に一度20キロを走る事。20キロを走りきる事が出来れば、本番どうにかなります。リシケシ非公式ガイドビートルズもヨガ修行に訪れたインドのリシケシ。さあ、これから38日間のヨガ修行です。リシケシでヨガをする方法は大きく2つです。1.アシュラム(滞在型ヨガ道場)でヨガ。道場でクラスメイトと寝食を共にしながらヨガを受ける。2.自分で宿を取り、気に入った個人運営のクラスでヨガを受ける。今回は「1.アシュラムでヨガ」をご紹介します!「2.個人運営のクラスでヨガを受ける」は、こちらでご紹介しています。今回選んだアシュラムは、ANANDPRAKASHです。TTCも開催しており、日本語通訳もおり、日本からの参加者も10名ほどいました。体験レポート初回は、事務手続きがあるのでクラス開始15~20分前までに到着する必要があります。実際、事務手続きとクラスの説明、設備の使用説明等合わせて10分くらいです。2回目以降は、クラス開始5分前までに受付を済ませておけばOKです。予約はネットでできるので、簡単です。準備にいろいろ必要かと思ってたけど、当日スタジオでウェアやタオルとかはレンタルできます。(有料)発汗効果のあるドリンクや、水素水も売っています。寒い場所ではトイレが近い人PREV【フェリー】マカオからダイレクトで香港国際空港に戻るNEXT東京マラソンは参加費10,800円払う価値はあるのか私達が書いてます海外旅行が大好きで2人で行った国の数は50カ国以上。YORK(サム・ニューヨーク)のダウンコートを購入しました。中国東方航空に乗ってみた。【世界遺産】カルダゴ遺跡に行ってみる大気汚染のヒドい香港で、100万ドルの夜景を綺麗に撮る方法ファクトリエの汚れない白いパンツ(デニム)を購入してみた。良かった事と残念だった事を書きます。口コミどうり勧誘と物品販売がクドい世界一周に行って来た。YORK(サム・ニューヨーク)のダウンコートを購入しました。世界一周新婚旅行(記事一覧ページを作りました)ブログをはじめて7年目。A8がようやくゴールドに達成した。白いザクロを探してます海外旅行が大好きな夫婦です。2人で行った国の数は50カ国以上。私たちがリアルに体験した海外のお土産情報やフォトスポットをブログで紹介してます。