生活アンガーマネジメント怒り「怒り」というのは人間の感情の中でも最もコントロールすることが難しい感情だといわれています。あなたも経験的にそれを感じているのではないでしょうか。職場でも家庭でも学校でもどこでも人の集団があるところ、個人どうしの摩擦は避けられません。そもそも怒りはなぜ起こるのでしょうか?自然発生的なこの感情にも起こるメカニズムがあります。人は、誰もが「自分なりの信念・価値観」を持っています。「年上には敬語をつかうべきだ」とか「同い年なら割り勘が当然だ」とかいった具合に各々が自分なりの「〇〇すべき」という価値観を持っているのです。何か出来事が起きたとき、僕たちはそれに照らして物事の善悪を判断します。その判断結果が許せないものだと怒りが生まれます。同じ出来事に遭遇しても、怒る人と怒らない人がいるのは「自分なりの信念・価値観」=「判断基準」の違いによるものです。怒りの起こる仕組みがわかったとしても怒りが自由に抑えられるようになるわけではありません。本当にコントロールが難しいのです。仙人のような人でも絶対に怒らないというのは難しいでしょう。怒リの感情は持ってもいいのです。喜怒哀楽のうち「怒」の感情が欠落するということは人間らしさを失うことにもなりかねません。その怒りに突き動かされて行動した結果、二次被害を生まないようにコントロールしてくことが大切なのです。Linksよく「腹が立ったら深呼吸すればいい」ということが言われています。これには、脳の中の「辺縁系」という部分と「大脳皮質」という2つの部位の仕組みが関係しています。辺縁系は「感情」をつかさどる部分で、より原始的な脳。大脳皮質は「理性」をつかさどる部分です。この部分は動物ではあまり発達していません。動物はものごとを理性的に判断できないのです。伝達スピードの差これら2つの部位のもう一つの特徴として、指令の伝達スビードの違いがあります。辺縁系からの指令は速く、大脳皮質からの指令は伝達速度が遅いのです。時間にして2秒くらいのタイムラグがあるといわれています。怒りが湧いたら深呼吸をするというのは脳に酸素を取り込むとか、気を鎮めるという効果もあるのでしょうが一番の目的はこのタイムラグを埋める「時間稼ぎ」だということです。殴ったらアウト!たとえば、どうしようもないほど怒りが湧いてきて、あなたが「相手を殴りたい」と思った瞬間に辺縁系は感情で「殴れ」という指示を出します。大脳皮質は理性で「殴るな」という指示を出します。ここで反射的に行動してしまうと、大脳皮質からの指令伝達が間に合いません。その結果、実際に相手を殴ってしまうことになるでしょう。深呼吸で長く息を吐くさすがに、殴るということはなかなか無いかもしれませんが、暴言を吐くということはあるかもしれません。なれば、人間関係に大きな亀裂が入るだけでなくその相手や状況によっては社会的な立場が危うくなるかもしれません。僕の後輩も、上司に暴言を吐いて会社にいられなくなり辞めていきました。絶対に、一時の衝動で行動すべきではないのです。まとめいかがだったでしょうか?深呼吸しながら何かを考える必要はありません。タイムラグを確実に埋めるために頭の中でゆっくり「3秒」数えてください。口を開くのはそれからにして欲しいと思います。あなたの今日がほんの少しストレスフリーに近づくことを願って。ストレスをゼロにすることはできなくても、一つずつ取り除いていくことでストレスフリーに近づくことはできるはず。そのための小さなお手伝いができたら、こんなにうれしいことはありません。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットスキンケアCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK鼻や頬の毛穴が目立つ!いちご肌の治し方7選2019.4.8スキンケアCHECK卵の美容効果がすご過ぎる!食べて塗って9つの働き2015.9.22アンチエイジングCHECK肌からメラニンを排出する5つの方法とメラニンを減らす食べ物4つ2018.1.6スキンケアCHECKハトムギ化粧水が効果的!赤ら顔の原因別スキンケア3選2019.2.1スキンケアCHECK市販赤ら顔用化粧水おすすめランキング2020年版【原因別】2019.5.9スキンケアCHECKいちご肌になるのはなぜ?頬・鼻の毛穴の黒ずみ6つの原因2019.2.24スキンケアCHECK紫外線対策はいつからいつまで必要?9月末までで大丈夫?2019.3.25スキンケアCHECKUVカット最上級。ランコムの日焼け止めに紫外線吸収剤は?2017.5.10スキンケアCHECK顔や背中が日焼けでまだらに!11の原因とセルフケアまとめ2016.9.10スキンケアダイエットCHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットCHECKおすすめダイエットサプリ脂肪燃焼〜カロリーカット系【12選】2019.2.20ダイエットCHECK病院の肥満外来(ダイエット外来)の治療や薬。保険適用の範囲とは?2018.8.22ダイエットCHECKお腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ2019.2.13ダイエットCHECK仕事始めて太った人は必見!その原因と太りやすい職業TOP102019.2.28ダイエットCHECK8時間ダイエットの方法を誤解してるとヤバい!リバウンド者続出中2017.10.11ダイエットCHECKジューサーで酵素が壊れる3つの理由。決断したら再考はしない。us女性がもっとストレスフリーで輝けるように。それは、職場の人間関係かもしれない。この時期気になる肌荒れかもしれない。穿けなくなった去年のスキニーかもしれない。忙しい日々を生きる女性の抱えるどんなストレスも解消するヒントがみつかるように、丁寧に綴ります。