長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダメージが入ります。それと同様に、実は内臓も激しくダメージを受けているのをご存じでしょうか?内臓の疲れは目で見ることができず、分かりにくいものです。下記のような症状が続く方は内臓疲労を起こしている可能性があります。・顔や手足がむくむ・食欲がない。・体がだるく、やる気が起きない。・寝ても疲れが取れない・下痢のようにお腹の調子が悪い。このような方は消化機能に悪影響が出ている証拠です。<なんで内臓が疲労すると消化にも悪い?>内臓と一言で言っても消化器官である胃腸と腎臓、肝臓とに別れますが、安静時には全体の40%ほどの血流があるところが、運動時には5%前後に減ると言われています。激しく動く筋肉の方へ血流が集中するからです。*1血液を通して栄養分と酸素が運ばれて老廃物は排出されています。運動している間は、普段以上に栄養も酸素も必要なわけで、優先して筋肉に血液が回ります。その分、胃腸への血流は減ってしまい、結果的に消化活動するための栄養も酸素も少なくなることになります。運動中は疲労物質や老廃物が発生しますから、ろ過器官である腎臓や肝臓も非常に忙しくなります。レース中だとアドレナリンも出ますし、興奮、緊張した状態になりますから、消化器官のところがいっぱいいっぱいの状態です。揺れによるダメージも蓄積されています。<内臓疲労を軽減するには?>では内臓疲労を回復させる為にどうすれば良いでしょうか。それにはやはり食生活が大切になります。〇運動中は発汗によって体内の水分がどんどん失われるので、なるべく水分をこまめに摂取し、血流を良くしてあげましょう。冷え過ぎたドリンクは控えましょう。〇運動後、30分以内に蛋白質と糖分を摂取するのも回復には重要と言われています。30分以内に牛乳など乳製品を取ると血流も増加するという研究報告もあります。〇普段から十分な栄養や鉄分を意識して、いろいろな食品をバランスよく食べましょう。内臓が疲れていると感じた時は、脂っこいものは避け、消化の良いメニューに変更してみて下さい。必要な栄養としては、肉体疲労にはビタミンB群が良いですが、内臓疲労にはアミノ酸が良いとのこと。内臓疲労は目に見えないからこそ、知らず知らずに起きていることが多々あります。*1割合では5%に減るものの心拍出量は増加しているため、生理機能には問題はありません。【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。どれくらいの栄養があるの!?12月は暖冬の影響から少し暖かい日が多かったですね。「脂質=余分」ではない!知ってほしい脂質の働き三大栄養素の1つである脂質。食生活と睡眠には、大きな関係があるのはご存知でしょうか。練習後の炭酸飲料は〇か×か!?いきなりですが、質問です。知られざるコーヒーの効果。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。