辛い肩こりを和らげて解消する簡単おすすめストレッチはコレ!Tweet辛い肩こりを和らげて解消する簡単おすすめストレッチはコレ!2017.07.04健康コメントを書く肩がパンパンに張ってしまって凝って痛みを感じてしまう辛い肩こり肩こりの症状が酷いと仕事や家事など集中して出来なくなってしまうので痛い時などは手で肩を揉んだりしますがなかなか肩こりの症状を和らげていくことができませんそこでそんな辛い肩こりの症状を和らげて解消していくのにとても簡単でどこでもすぐに出来るおすすめのストレッチやマッサージ方法があるので痛くて辛い肩こりの症状を改善していくストレッチとマッサージについて書いていきます。スポンサーリンク肩こりを起こす3つの筋肉の凝り肩こりは筋肉疲労から筋肉が硬くなって凝りが発生して血管が圧迫して血液の流れが悪くなってしまいその症状が酷くなって末梢神経を痛めてしまい痛みを感じてしまいます。その筋肉の凝りを作り出していってしまうものとしては姿勢の悪さだったりストレスなどによって起こってしまうことが多いです。肩こりを起こしてしまう原因や痛みなどについてはコチラの記事に書いてあります。⇒痛い肩こりになってしまう原因とは!そんな辛い肩こりを起こしてしまう筋肉の凝りなのですが特に首や胸や肩の3箇所の筋肉が多いので肩こりの痛みを和らげて解消していくには特にこの3箇所の筋肉を和らげて凝りを解消していくことが大事になってきます。おすすめのストレッチとマッサージ辛い肩こりで痛みを感じてしまうのは筋肉の凝りが引き金となって起こってしまい特に首や胸や肩の筋肉の凝りを解消していかなくてはいけないっていうことがわかってもらえたと思います。そこで首や胸や肩の筋肉の凝りを解消していくのにおすすめのストレッチやマッサージ方法があってとても簡単ですしいつでもどこでもすぐに出来ます。首のストレッチまずは首のストレッチなのですが1.まずは姿勢を正して背筋をまっすぐ伸ばして手も下にまっすぐ伸ばして力を抜いて自然体を作ります。スポンサーリンクその状態から両肩をまっすぐ上に引き上げる肩が天井から引っ張られるような感じで5秒ほどその状態をキープした後ストンと力を抜いて肩をまた落とします。これを10回程繰り返し行います。この時に注意してほしいのは肩を上げている時にアゴが上がらないようにしておいてください。2.次に両手で後頭部を抑えるようにして首をゆっくりと前に倒しておへそを見るような状態にしてまた5秒ほどその状態をキープしてから元の状態に戻します。これも5回程度繰り返してください。3.手のひらを胸の真ん中でクロスに合わせてその状態から体を軽く後ろに反らすよして胸が前に出るようにしてアゴを上にあげるようにして天井を見るような状態をまた5秒ほど保った後にまた背筋をまっすぐ伸ばして正面を見る最初の状態に戻します。これも5回程繰り返し行ってください。4.最後にまた背筋を伸ばした状態から今度は首を左右交互に横に倒していきます。この時に首を倒す方向の手を脇腹に軽く当てておくと正しい姿勢で首を横に倒すことができます。これも左右交互に5回程繰り返してください。このストレッチで首の筋肉の凝りを前後左右に和らげていくことが出来ます。胸のマッサージ次は胸のマッサージなのですが胸のマッサージっていうのは鎖骨の周りの筋肉をほぐしていくマッサージです。鎖骨の上下を指先や手の平などでゆっくりと20秒ほど時間をかけて揉むように左右交互にマッサージをしていってください。肩こりというとどうしても首や肩のマッサージというイメージがありますが鎖骨の周りの筋肉も凝っているのでそれを和らげていきます。肩のストレッチ肩のストレッチというのは肩甲骨をほぐしていくストレッチです。1.まずは両手をバンザイするようにまっすぐに上に伸ばしてくださいこの時に指先もまっすぐ伸ばすようにしてください。繰り返していってください。2.次に背筋を伸ばしているまっすぐにしている状態から両肘を後ろに寄せていって左右の肩甲骨が背骨に寄せられるような状態を作っていってください。これも5回ほど繰り返して肩甲骨を寄せていってください。3.最後に肩を大きくゆっくりと回していくのですがこの時に右の肩を回す時は左手で右の肩を抑えるようにして手を当てて5回程回してください。左の肩を回す時は右手を左の肩を抑えるようにしてゆっくりと大きく回すようにしてください。これを左右交互にまた繰り返し行っていってください。4つのポイント肩こりの症状を和らげるのにおすすめの首や胸や肩のストレッチやマッサージ方法についてはわかったと思います。ストレッチやマッサージをする時に心がけてほしい4つのポイントがあってそれが・呼吸を止めないこと・一日に何回も行うこと・風呂上りは効果が高い・痛みが酷い時はしないという4つのポイントです。僕もそうなのですがストレッチやマッサージをする時っていうのは無意識のうちに呼吸を止めてしまっていることが多いですが呼吸は止めないでリラックスした自然体でストレッチやマッサージをしていってください。これらのストレッチやマッサージは会社でも家でもどこにいてもすぐに出来る簡単なストレッチなので出来れば1時間に1回とか数時間に1回などこまめにやっていってください。時間が空いてしまうとまた筋肉が凝りやすくなってしまうのでリフレッシュや休憩がてらなどにやるように心がけていってください。後はお風呂上りは筋肉もほぐれているのでより効果が高いのでいいですね。凝っている筋肉をほぐしていくので少し痛かったりもするのですが痛みが酷い場合は無理にストレッチやマッサージをしないで早急に病院にいって先生に診てもらってください。肩こりの症状を和らげるツボについてはコチラの記事に書いてあります。⇒肩こりの症状を和らげるツボ!まとめ辛い肩こりを和らげて解消する簡単おすすめストレッチはコレについて書いていきました。辛くて痛い肩こりは筋肉が硬直してしまい凝ってしまっていることが原因となって起こってしまうことが多いです。そんな凝ってしまっている筋肉を和らげていくことが肩こりの症状を和らげたり解消していくのに大切になってくるので普段の忙しい生活の中でこまめにストレッチやマッサージを取り入れていくようにしてください。肩こりを解消する起こらないようにする為の正しい姿勢についてはコチラの記事に書いてあります。⇒正しい姿勢で肩こりを無くす!寝起きに朝から肩こりの症状が出てしまう原因についてはコチラの記事に書いてあります。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。