(管理栄養士)リバウンドしないダイエットのためには食事だけでなく、運動も必要。これはダイエットの定説です。運動できる環境が作れない...やっぱりジムに行かなきゃダメ?という方に朗報です。運動しなくても、ちょっと意識することで活動量は増やせます!今回はこの活動量について管理栄養士が解説いたします。2016年2月18日エネルギー消費の30%は"活動エネルギー”消費エネルギーを増やす事が体脂肪を減らすポイント1日の消費エネルギーの内訳は、以下となります。==========================基礎代謝60%+身体活動30%+食事誘発性熱産生(DIT)10%==========================30%ある身体活動は、さらに大きく二つに分けられます1運動による消費エネルギー:0~5%2運動以外の消費エネルギー(※NEAT):25~30%毎日運動している人でも「運動による消費エネルギー」は最大で5%くらいとなります。実は運動以外の消費エネルギーの方がはるかに多いのです。(※)運動以外の消費エネルギーとは、歩行や階段の昇降、立ったり座ったり、家事などの活動のことで、「NEAT(ニート)Non-Exercise-Activity-thermogenesis」と呼ばれています。太っている人ほど、よく座る2005年「Science」に発表された研究では、肥満者は一般的な体格者に比べ、立位による活動時間が、平均で1日約150分も少ない旨が報告されました。昨年、長時間の座位が健康リスクを高めるというニュースが話題になりました。オーストラリアのディーキン大学の研究では「座る」ような低エネルギー活動は不安を高める(不安の数が多くなる)という研究報告もされています。座っている時間を減らして、こまめに動くことが、ダイエットのモチベーションをあげ、消費エネルギーも上げることにつながるのです。消費エネルギー(NEAT)を増やすコツは?日常の生活の中で、消費エネルギーを増やすコツは「キビキビ動く」「おおげさに動く」こと。前を向いて姿勢を良くするだけでも、普段使わない筋肉を使い活動量を上げることができます。大きく息を吸って、吐く時には「すべて吐ききるように」深呼吸をする。歩く時も今よりも大きな歩幅でリズミカルに...こんな風に意識して動くだけで、一日の消費エネルギーが大きく変わります。お手本は小さい子供!大人になると最小限で動く、合理的な方法を見つけてしまいます。小さい子供は、じっと座ることができず、動き回っていますよね。エネルギーの消費は、無駄な動きが多ければ多いほど大きくなります。小さい子供をお手本にして、こまめに動く...例えば身の回りをこまめに掃除するなどすれば、カロリー消費とキレイな部屋が叶って一石二鳥!心もからだも軽くなります。写真を目で見て丁寧にアドバイス。(管理栄養士)南米、北米で10年間生活した中で、改めて日本人の食文化の偉大さを感じました。相談業務に携わり、現在では「食」をテーマにしたコラムを執筆しております。世界の食文化と同じように、お一人お一人のお食事の環境や歴史は異なります。今の生活の中で無理なく太る習慣が改善できる方法をオートクチュールで提供いたします。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。