女性の間で増えている隠れ貧血や鉄分不足。疲れや肌荒れ、鬱の原因にもなる鉄分不足の症状をチェックしてみませんか?原因を根本的に改善するために、簡単で効果的に鉄分補給が出来る鉄分の多い食品・食事や、簡単レシピ・サプリメントを紹介します。鉄分不足の症状をチェックしよう!はじめまして!鉄分のことに詳しい「テツミ」と申します。女性の間で増えている貧血や隠れ鉄分不足。疲れや肌荒れ、鬱の原因にもなるって知っていましたか?さらにもっと怖い症状も・・・。疲れやすくなった寝ても疲れが取れない風邪を引きやすい口内炎ができやすい頭痛や生理痛に悩まされる肩こりや腰痛がつらい抜け毛が多い注意力が低下している・ぼーっとしてしまうやる気が出ない寝付きが悪い・眠りが浅い上記のチェック項目にあてはまる点がある場合、実は軽度の鉄分不足である可能性があります。鉄分不足でこんな症状も起こるの・・・?とびっくりした方も多いのでは?さて、次は、重度の鉄分不足の方の症状チェックです。上記のチェック項目にあてはまる点がある場合は、重度の鉄分不足である可能性があります!上記は鉄分不足による貧血の典型的な症状です。鉄分不足の原因は?鉄分不足の原因は様々。基本的には、鉄の摂取量が一日の必要量に足りない場合や、必要とする量が摂取量よりも多いときは鉄分不足になります。必要な量を摂取していても、排出してしまう鉄分が多ければ、必然的に鉄分不足に陥ります。女性の場合、月経や出産時の出血で鉄分の多くを失うため、鉄分不足になりがちです。大量の出血を伴う病気やけが、手術の際などにも鉄分不足の状態になります。見た目の出血量が多くなくても、胃潰瘍や痔などで、少しずつ時間をかけて出血している場合にも鉄分不足に陥りやすいので、注意が必要です。女性に多いの?鉄分不足が女性に多いのは、女性が男性と比べて、臓器や骨髄に貯蔵できる貯蔵鉄の量が少ない上に、月経や出産の際の出血において一度に大量の鉄分を失うからです。必要な鉄分が多いのに、貯蔵できる量が少ないため、常に多くの鉄分を摂取しなければならないのですが、男性の必要量でもコンスタントに摂るのが難しいのですから、女性はより鉄分不足に陥りやすくなってしまうのです。鉄分不足の症状はなぜ起こる?体中に酸素を運んでくれる「ヘモグロビン」。鉄分は、血液中に存在するヘモグロビンの主成分です。鉄分が不足すると、酸素を運ぶために必要なヘモグロビンの作られる量が減ってしまうため、身体の隅々まで新鮮な酸素が供給されにくくなります。なると、細胞レベルで身体の各所の動きが悪くなるため、動悸や息切れ、めまいなどが起こりやすくなります。エネルギーを生み出す働きも低下するため、エネルギー不足になり、疲れやすく、集中力もなくなってしまいます。鉄分不足が決定的になると、ヘモグロビンの濃度がどんどん薄くなってしまうため、貧血の症状が起こります。ヘモグロビンは赤血球の赤い色素ですから、その濃度が薄くなってくると、顔色が悪くなったり、本来赤いはずの瞼の裏も白くなったりします。酸素の供給量が減少すると、脳内で作られる神経伝達物質の量も減ってしまうため、神経が誤作動を起こし、触れてもいないのにむずむずした感覚を覚える「むずむず脚症候群」などが引き起こされることも。鉄はセロトニンやドーパミンなどの感情に関連するような神経伝達物質を作る成分としての役割もあります。そのため、うつ病やパニック障害などの精神症状にも繋がってしまうんです。氷を無性に食べたくなる「氷食症」や、土や紙など食べ物でない物を食べてしまう「異食症」を発症する方も多く、こちらは満腹中枢障害や体温調節障害が起こるためだと言われています。隠れ鉄分不足とは?身体に取り入れた鉄分は、血液中のヘモグロビンの成分となる他に、臓器や骨髄などに蓄えられます。そのような鉄を「貯蔵鉄」と言い、体内に取り込まれた鉄の2〜3割がそれに当たります。血液中の鉄分が不足すると、酸素を身体の隅々まで運ぶことができなくなるため、生命の危機にも陥りかねません。そのため、食べ物から吸収した鉄分は、優先的に血液に回ります。鉄分の摂取量が足りないときは、貯蔵鉄が血液に回り、貧血になるのを抑えるようになっています。貧血は、「ヘモグロビンを作る鉄が不足しているにもかかわらず、貯蔵鉄すらなくなって補充できない状態」と言えます。「隠れ鉄分不足」とはその一歩手前。「ヘモグロビンを作る鉄はあるけれど、貯蔵鉄がなくなってしまった状態」です。血液中の鉄分は何とか正常値なので貧血にはなっていないけれど、いつ貧血になってもおかしくない段階なのです。現代において、この隠れ鉄分不足の方が増えてきていると言われています。このページの先頭へ戻る鉄分不足を解消しよう!鉄分不足について、理解出来ましたでしょうか?実は、ヘモグロビンの数値だけでは判断出来ない「隠れ鉄分不足」が最近増えて来ているそうなんです!重症にならない為にも、はやめに食生活を見直し鉄分を補給することが大切。ここからは今すぐ出来る!鉄分不足を解消する方法をご紹介していきます。ヘム鉄と非ヘム鉄の違いを知ろう!鉄分を補給する方法として一番に挙げられるのが、「食生活の見直し」です。食事で鉄分不足を補うためには、鉄分を多く含む食品をきちんと知っておく必要があります。食材に含まれる鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。非ヘム鉄...野菜や海草類など植物性の食品に含まれている鉄ヘム鉄を多く含む食品には、牛、豚、鶏のレバー、牛のモモ肉やヒレ肉、イワシやカツオのような青魚、あさり、しじみ、カキのような貝類があります。非ヘム鉄を多く含む食品には、ほうれん草、小松菜、大豆とその加工品、ひじき、切り干し大根などがあります。実はヘム鉄と非ヘム鉄では吸収率が異なり、ヘム鉄が10〜20%であるのに対して、非ヘム鉄はわずか1〜6%ほどしか吸収されません。非ヘム鉄は、腸から吸収される際に阻害を受けやすいというだけでなく、構造上鉄がむき出しの状態になっているため、胃壁や腸管を傷付けやすいのですが、ヘム鉄は、鉄ポルフィリン複合体として鉄の周りが囲まれた状態になっているため、食物繊維やタンニンなどの影響で吸収を阻害されることなく、胃壁や腸管を傷付けにくいというメリットもあります。非ヘム鉄は体に吸収させようとすると、ビタミンCや胃液によってヘム鉄に変換してやる必要があるのですが、ヘム鉄は食材から摂ったそのままの状態で吸収されてすぐに体の中で使うことができます。そのため、鉄分不足を補うのには、ヘム鉄の方が適しています。赤血球の中に含まれるヘモグロビンが不足すると貧血になるということはよく知られていますし、そのヘモグロビンの材料が鉄ということも広く知られています。貧血予防のために鉄分を摂ろうと考える人が多いわけですが、ヘモグロビンという名前の由来を知れば、ヘム鉄が体に吸収され易いということがもっと容易に理解できるかもしれません。ヘモグロビンは、鉄ポリフィリン複合体である「ヘム鉄」とタンパク質の「グロビン」の結合体であることを表す名前だからです。吸収効率を考えるとヘム鉄を中心に摂るとよいように思われますが、レバーは摂りすぎると、ビタミンAやカロリーが摂取過多になってしまいます。逆に、非ヘム鉄でも、吸収をサポートする食材と一緒に摂ると、効率よく鉄分を摂ることが可能になります。鉄分を効率よく補給出来る簡単レシピは?鉄分を食べ物から摂るときは、鉄分を多く含む食材と共に、吸収率をアップさせる食材を食べることをお勧めします。鉄は、ビタミンCやB6、B12、葉酸などと一緒に摂ると吸収率がアップし、特にビタミンCと共に摂ると大幅にアップします。ハンバーグのたねの4分の1ほどにレバーを使用し、大根おろしベースの和風ソースで食べるようにしたり、カキフライにレモン汁を絞って食べたりすると、簡単に吸収力をアップさせることができます!鉄分の多い食材と一緒にレモン汁などを摂取すると、とっても良いですよ!このページの先頭へ戻る鉄分を効率よく補給出来るサプリはどんなサプリ?鉄分のサプリには、ヘム鉄だけで錠剤が作られているものと、鉄の吸収をサポートする成分も一緒に配合されているものがあります。ヘム鉄のみのサプリを摂るのであれば、一緒にビタミンCやマルチビタミンのサプリも摂るようしましょう。言っても、それぞれを単体で摂ると、一度に飲む錠剤の数が多くなり大変です。その点、必要な成分が一緒に配合されているサプリは、量が少なくて済むので、楽に飲み続けられますね!例えば、「美めぐり習慣」のような、国産豚レバーから抽出したヘム鉄に、有機JAS認定食材に由来する吸収サポート成分や血行促進成分を配合したサプリであれば、鉄分を効率よく補給できる上に、安心して服用できるためお勧めです。鉄分補給は食事とサプリの併用で鉄分を多く含むメニューを摂っているつもりの人でも、実際は必要量摂取できていないということがよくあります。言うのも、鉄は体内に吸収されにくい上に、一度に大量に摂取しても体外に排出されてしまうからです。必要量を摂るためには、意識的に毎回の食事で鉄分を含むものを摂るように心がけつつ、サプリも併用してこまめにかつ多めに鉄分を摂取するようにするすることが大事です。サプリは1日の中でいつ飲めば良いの?鉄分は一度に吸収される量が限られているため、できれば朝、昼、晩の3回に分けて、食事中や食後すぐに飲むようにしましょう。お茶などに含まれるタンニンは、鉄分の吸収を阻害しますから、少し時間をずらして飲むようにした方が影響を受けずに済みます。◆鉄分不足のおすすめサプリその1:美めぐり習慣!鉄分を配合したサプリはたくさんありますが、鉄分の補いやすさと安全性を考えると「美めぐり習慣」というサプリがおすすめです。鉄分はただ単に鉄を摂取すれば足りるという栄養素ではなく、きちんと体内に吸収されないと、結果的に不足した状態のままになってしまいます。その点、「美めぐり習慣」は吸収されやすいヘム鉄が配合されている上に、その吸収を助けるビタミンCやB6、B12、葉酸なども一緒に摂ることができます。有機生姜の成分も配合していることで、血行が良くなり、取り入れた成分を身体の隅々まで運べるように計算されたサプリです。有機JAS認定の安全な材料から作られている点も安心して飲み続けられるポイントです。ここまできちんと考えられて作られているサプリはなかなかありません。◆鉄分不足のおすすめサプリその2:白井田七!もっと自然に、もっとシンプルに鉄分を補いたいという方には、「白井田七」という田七人参を使用したサプリメントがおすすめです。「田七人参」は古来から「お金には換えられない植物」と呼ばれるほど、栄養素たっぷりの貴重な植物です。鉄分・葉酸はもちろん、ビタミンB郡、カルシウム、サポニン、フラボノイド、血液を作る成分や血の巡りをさらさらにする成分などが多数含まれています。注目したいサポニンは高麗人参のなんと7倍!本当にすごい力を持つ植物なんです。そんな田七人参を凝縮して作られたのが「白井田七」です。白井田七は国内で栽培された有機JAS認定の田七人参を98%、残りは有機玄米と、とてもシンプルな原料で作られています。田七人参に含まれるサポニンは鉄分補給としてだけでなく、「抗酸化作用」が素晴らしく、お肌のケアにも最適です。「必須アミノ酸」はすべて含まれているということも見逃せません。鉄分は、数ある栄養素の中でも特に不足しがちなものの1つです。インスタント食品や菓子パン、コンビニのお弁当などが中心の偏った食事をしている場合はもちろん、バランスのとれた食事をしているつもりでも、食材の選び方によっては鉄分が意外と摂れていなかったり、食べ合わせのせいで鉄の吸収が阻害されてしまっていたりします。鉄分不足を改善するためには、やはり食生活を見直すこと、鉄分を意識することが必須と言えます!鉄分を多く含む食材をきちんとチェックして覚えておき、ヘム鉄と非ヘム鉄の性質の違いについても理解しておくようにしましょう。難しい場合はサプリも有効活用しましょう。意識を変えるだけで、食生活は大きく変化します。食生活が変われば、鉄分不足解消も難しいことではありません。Reserved.サイトマップ。