睡眠障害やストレスに有効かサプリメント分析サプリメントやハーブの成分を分析して科学的に検証。サプリメントの購入前にどうぞ。研究・エビデンスチロシンの概要チロシン(tyrosine)は動物性タンパク質に広く含まれ、生体内で神経伝達物質や甲状腺ホルモンの原料となるため睡眠やホルモンに関連する重要な役割を持つアミノ酸のひとつです。毒性の少ないアミノ酸で、体内で合成可能ですが、必須アミノ酸であるフェニルアラニンから合成されるため条件つき必須アミノ酸と位置づけられています。Fisher比を規定するアミノ酸のひとつです。食品中では、タンパク質の構成アミノ酸として、牛肉サーロイン赤身(730mg/100g)、さけ(700mg/100g)、また遊離の形でタケノコ(690mg/100g)などに多く含まれます。医薬品ではアミノ酸製剤、栄養剤などに配合されています。アミノ酸を補給するサプリメントに配合されていることがあります。食品添加物(調味料、強化剤)として用いられることもあります。精神的疾患に有効であるとするエビデンスはほとんどないものの、ストレス下における精神活動を改善する効果も指摘されています。■中性アミノ酸■チロシンはある条件下では必須であり、主な中性アミノ酸です。甲状腺ホルモン、メラニン、カテコラミン、神経伝達物質であるドーパミン、ノルエビネフリン、エビネフリンの前駆体です。チロシンの効果効能チロシンの効果効能として報告されているもの一覧を紹介します。け、慢性疲労症候群(CFS)、ストレス」チロシンは心血管疾患に対して効果があるとの報告があります。チロシンは神経伝達物質であるドーパミン、ノルアドレナリン(ノルエビネフリン)、アドレナリン(エピネフリン)の原料になり、脳の機能を活性化させる効果があるといわれ、多動性障害、パーキンソン病、ナルコレプシー(突発性睡眠)、睡眠不足後の覚醒の改善効果が報告されています。チロシンはアルコールやコカイン依存症、アルツハイマー病、統合失調症に対して用いられる、食欲抑制剤として用いられる等の報告があります。チロシンはED(勃起不全)、性衝動抑制に効果があるとの報告があります。チロシンは甲状腺ホルモンの原料となる、フェニルケトン尿症(PKU:前駆体のフェニルアラニンをチロシンに変換するフェニルアラニン水酸化酵素の遺伝的欠損による疾患)に対して用いられているとの報告があります。チロシンは副腎髄質ホルモンであるアドレナリンの原料となる、皮膚や髪の黒色色素であるメラニンの原料になる、日焼け剤として用いられる等の報告があります。チロシンは母乳に含まれるため、乳幼児では必須なアミノ酸と考えられます。チロシンの欠乏からくる甲状腺ホルモンの欠乏により食物の正常な代謝ができず、脳の機能や行動にも障害(子供では知能障害)が起こるという報告がありますが、その科学的根拠は不明です。タンパク質中のチロシンはリン酸化され、情報伝達に重要な役割を果たします。チロシンは慢性疲労症候群(CFS)に対して効果が期待されているとの報告があります。チロシンはフェニルケトン尿症(PKU)患者のためのタンパク質サプリメントの成分です。現在はPKU患者にはタンパク質100g中チロシン6g含有が推奨されています。チロシンは認識作業による疲労とストレスを軽減する効果がある可能性があります。チロシンの副作用・毒性チロシンの副作用・毒性などの危険性は以下の通りです。用いて短期間ならば、副作用や毒性等なく経口でおそらく安全であろうと考えられています。臨床試験ではチロシンは150mg/kg、3ヶ月間まで安全に使用できたとの研究があります。け、関節痛などがあげられます。レポドパ(L-ドーパ)とチロシンの併用で、吸収の際の競合効果によりその効果を減弱させるおそれがあるので、少なくとも2時間は離して使用することとされています。甲状腺ホルモン剤とチロシンの併用でその効果を増強させるおそれがあります。理論的には甲状腺機能亢進症の人では症状を悪化させることが考えられるので、摂取しないよう注意することとされています。チロシンは臨床検査における甲状腺刺激ホルモン値にも影響を与えることが考えられます。ハーブやサプリメント、食品とチロシンの相互作用は報告されていません。ランダム化比較試験の結果、睡眠不十分の約3時間後の精神活動検査における能力の持続時間が、チロシン150mg/kg摂取により延長しました。研究2ストレス男性被験者8例にチロシン150mg/kgを投与した結果、チロシンは寒冷ストレス(通常短期の記憶カを低下させる)曝露後の記憶カテストの結果を改善しました。チロシンは冷水ストレスに曝露した動物の攻撃性を正常レベルに回復させ、急性ストレスに対する有害反応を減少させました。寒冷ストレスに曝露したラットの行動を改善し、ストレス性高血圧ラットの血圧を下げ、心室細動に対するイヌの心臓の脆弱性を低下させました。ダイエットや循環器疾患に効く?カルニチン(carnitine、L-carnitine)は昆虫の成長因子として見つかったアミノ酸の一種ですが、脂肪の代謝に必須であることがわかり、肥満が問題となっている現代社会においては注目される成分で、条件付き必須栄養とみなす考え方もあります。ダイエットを目的とするサプリメントに用いられることもあります。lysine)は必須アミノ酸の中でも最も不足しやすいアミノ酸です。医薬品ではアミノ酸製剤、栄養剤などにリジンが配合されています。一般用医薬品では滋養強壮薬、ドリンク剤などに配合されています。アミノ酸の補給を目的としたサプリメント、飲料などにも用いられています。食品添加物(調味料、強化剤)として用いられることもあります。欠乏で抜け毛も?メチオニン(methionine)は必須アミノ酸のひとつで、硫黄を含んだ含硫アミノ酸です。動物の成長に大切な必須アミノ酸です。メチオニンとアデノシンが結合した化合物がSAMe(S-アデノシルメチオニン)です。活性メチオニンとも呼ばれます。phosphatidylserine)は適切に用いれば安全であり、記憶カ、認知機能などの脳機能改善に用いられています。食品中では、大豆に多く含まれています。現在最も多く使用されるのは大豆加工食品サプリメントです。他のリン脂質と組み合わされたものもあります。欠乏でうつ症状もフェニルアラニン(phenylalanine)は必須アミノ酸で、タンパク質の構成材料となるほか、主に肝臓でチロシンに変換された後、臓器で利用されます。フェニルアラニンは食品中では、タンパク質の構成アミノ酸としてプロセスチーズ(1200mg/100g)、ほんまぐろ赤身(1000mg/100g)、納豆(870mg/100g)などに多く含まれます。記事を読むトリプトファンの効果効能、副作用は?PMSやうつ病の改善に期待トリプトファン(tryptophan)は必須アミノ酸で、種々の食品に含まれますがその含量は低いです。糖類を原料として、発酵法で製造されます。トリプトファンだけを過剰摂取すると肝臓障害や脳症などの問題が生じます。分岐鎖アミノ酸といわれるバリン、ロイシン、イソロイシンを同時に摂取する必要があります。皮膚への副作用もアルギニン(arginine)はアミノ酸の補給を目的としたサプリメント、飲料などにも用いられています。食品添加物(調味料、強化剤)として用いられることもあります。毒性の少ないアミノ酸であり、一酸化窒素を増加させ、高用量で血管拡張作用を示します。筋肉機能や肝臓に有効?ロイシン(leucine)は必須アミノ酸のひとつで、1日の必要量がアミノ酸の中で最大です。ロイシンを含有する食物が多いため、通常欠乏することは少ないです。肝臓の保護効果があるほか、分岐鎖アミノ酸のひとつで、筋肉強化効果が示唆されており、スポーツやフィットネス栄養の観点から注目度が高くなっています。バリン(valine)は必須アミノ酸のひとつですが、含有する食物が多いため、通常欠乏することは少ないアミノ酸です。ロイシン、イソロイシンとともに分岐鎖アミノ酸(BCAA)としてスポーツやフィットネス栄養の観点から注目度が高いです。Fisher比を規定するアミノ酸のひとつです。バリンの補給はうつ症状の発症リスクを増す可能性もあります。histidine)は以前はラットでは必須アミノ酸であり、ヒトでは子供の成長にのみ必須なアミノ酸であるとされていましたが、近年成人でも長期の実験の結果、必須アミノ酸とみなされるようになりました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。