欠食や栄養の偏った食事を続けると、赤血球のヘモグロビンの構成成分である鉄分が不足して貧血になり、全身に様々な症状が現れます。肉類・魚介類などで鉄分を摂りましょう。(レバーにはビタミンAがたくさん含まれるため、妊娠初期は過剰摂取しないように注意しましょう)鉄分の吸収を助けるビタミンCと赤血球をつくるビタミンB12や葉酸などを一緒にとるとよいでしょう。エネルギーはしっかりとって栄養状態を良くします。エリンギ納豆124Kcal塩分控えめナットウキナーゼの血液サラサラ効果、イソフラボンの更年期症状の緩和など、納豆には様々な効能があります。腸の中の善玉菌を増やし整腸を促す効果も大きく、エリンギと組み合わせることで、食物繊維が便秘を予防・改善し、より効果的に腸を整えることが出来ます。美腸を目指す方におすすめの簡単1品です。大根(おろし)冷凍作り置きスタッフドバゲット722Kcalツナ缶は、脳の働きに作用して記憶力の向上や認知症の改善に作用するDHA、血液をサラサラにしててくれるEPAがたっぷり含まれています。くるみに含まれるα-リノレン酸の血液サラサラ効果により血行を促進する相乗効果が期待できます。クリームチーズブロッコリーとささ身のごま和え235Kcal塩分控えめビタミンCの1日の必要量の半分を摂取できるメニューです。基礎体力を高める良質たんぱく質食品の鶏ささ身と、風邪のウイルスの侵入を防ぐビタミンCの豊富なブロッコリーの組み合わせです。練りごま(白)かつおの中華和え185Kcalかつおは低脂肪の良質たんぱく質食品で、貧血を予防する鉄やエネルギー代謝を円滑にするビタミンB群が豊富です。ビタミンAやCの豊富なチンゲン菜と、水溶性食物繊維の供給源となる海藻を組み合わせた、栄養バランスのよいメニューです。海藻ミックスかつおと海藻の中華和え191Kcalかつおは低脂肪の良質たんぱく質食品で、貧血を予防する鉄やエネルギー代謝を円滑にするビタミンB群が豊富です。ビタミンAやCの豊富なチンゲン菜と、水溶性食物繊維の供給源となる海藻を組み合わせた栄養バランスのよいメニューです。海藻ミックス(乾燥)キムチ茶碗蒸266Kcalほうれん草に豊富に含まれる鉄分や卵に含まれる良質のたんぱく質は、血行をよくして体を温めてくれる食材です。辛いキムチが代謝を上げてくれますので、手足の冷えで悩んでいる方にお勧めです。卵アサリとキュウリの酢の物53Kcalアサリはカルシウムや鉄分、亜鉛などのミネラルを豊富に含んでいる食材です。ワカメもカルシウムやヨウ素、亜鉛など海のミネラルがたっぷりと含まれていますので、ミネラル補給に良いメニューです。ご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。料理レシピや写真・画像のご利用について「ボブとアンジー」に掲載されているコンテンツの著作権は株式会社オージス総研に帰属しています。「Bob&Angie/ボブとアンジー」は大阪ガス(株)の登録商標です。