NHKEテレ主婦みーたんの気になるネタ。アラフォー主婦みーたんが日々の気になるネタを紹介するブログです。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。5回目はキッチンで“ついで筋トレ”と題してキッチンで調理のついでに行える筋トレを紹介します。主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。1回目は動きやすい体のベースをつくると題...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。座ると題して姿...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。3回目はスイスイ歩くと題してスイスイ歩く...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。下りると題...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。6回目は掃除したら“ついで筋トレ”と題して...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。7回目は洗濯したら“ついで筋トレ”と題して...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。いしいひろゆきあと内緒ですがこういう仕事もさせて頂きました。筋肉体操で有名な谷本道哉さんが逆三角形のないすぼでぃだったので、先生を色んなページに様々なシチュエーションで描いてみました。よかったら書店でご覧ください。着替えも器具も不要!忙しい人、運動が苦手な人も家事のついでに実践できる「生活トレ」を筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが伝授する。今回は、キッチンで調理のついでに行える筋トレを紹介。電子レンジの待ち時間に「中腰もも上げ」、洗い物の合間に「シンクで腕立て伏せ」、棚に手を伸ばしたついでに「背中のストレッチ」を行う。2019健康な体を維持するためには、運動は欠かせないもの。忙しい毎日の中でトレーニングをするのってなかなか大変ですよね。そんな時にオススメなのが、普段の生活をしながら行うトレーニング「生活トレ」。教えてくれるのは、筋肉体操の指導でお馴染みの谷本道哉さん。教えてもらう人は女優の三船美佳さん。生活トレは忙しい人や運動が苦手な人にもオススメです。「ついでに」を意識して体を動かすことで、無理なく活動量を増やすことができます。放送は全8回で、後半の4回は、掃除や洗濯など家事をしながら行う筋トレ法です。第5回の今回は、キッチンでついでに筋肉を鍛えます。キッチンで”ついでに筋トレ”三船さん、キッチンで「お腹すいた~。買っておいたものをレンチンしよう~」と電子レンジにコンビニで買っておいたご飯を入れています。そこに谷本さんが登場!「ちょっと待ってください!」レンチンする間は、ついでに筋トレができる”つい筋”タイムですよ!レンチン待ちで電子レンジの待ち時間はつい筋のチャンス!ここは、「中腰もも上げ」行いましょう。電子レンジの前に立つ。中腰の姿勢になって体を前傾させる。猫背にならないように前傾姿勢のままお尻を突き出して背筋を伸ばす。その場で、1秒間に2~3回のテンポで走るように足踏みをする。姿勢を低くすると負荷が上がります。自分の体力に合わせて姿勢の高さを調節してください。レンジの待ち時間は絶好のもも上げタイム!中腰もも上げは、太ももの前、お尻、ふくらはぎの筋力アップにつながります。洗い物の最中で洗い物をしていると肩が凝る、という方も多いようです。そんなときは、ここで”つい筋”タイム!洗い物をしているときや調理をしているときは、上半身を鍛えるチャンスです。「シンクで腕立て伏せ」をやってみましょう。シンクを使えば、効果的に腕立て伏せができます。手は肩幅より少し開く。シンクの角に手をおき、親ゆびを角にかける。そのまま両足を肩幅に開いて後ろにずらして、体を斜めにする。その姿勢で、胸がシンクの角につくまで深く下ろす。腕を伸ばして体を起こして、元の位置に戻す。10~20回を目安に繰り返す。シンクの高さが腕立てにちょうど良いのです。腰から上を曲げて状態を下ろしたり上げたりするのは効果がありません。腕立ての最中は、おなかに力を入れて背筋を伸ばして、お尻から首までまっすぐをキープしてください。洗い物の片付けで洗って乾いた食器を食器棚に戻すときなど高いところに手を伸ばした時は、絶好の“ついスト”タイムです!ぜひ、ついでに「背中のストレッチ」をしましょう。両手を上げて、手を棚の扉につく。旨を前に突き出して、背中を反らす。背中が伸びたら、10秒キープする。腕を上げると肩が痛いという方は、壁や冷蔵庫の前で腕を前に出して手を付けて、同じようにストレッチしてみてください。背中を伸ばす機会も、棚にしっかりと手をかけるのもなかなかない新鮮な動きと言えます。お尻を突き出して、体重を前にかけるのがポイントです。まとめ台所仕事は、背中が丸まりがちです。台所でのついでにストレッチ「ついスト」で背中をすっきりとリセットしましょう。主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。1回目は動きやすい体のベースをつくると題...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。座ると題して姿...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。3回目はスイスイ歩くと題してスイスイ歩く...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。下りると題...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。6回目は掃除したら“ついで筋トレ”と題して...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。7回目は洗濯したら“ついで筋トレ”と題して...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。“生活トレ”で快適ボディーのテキスト詳しくはテキストに掲載されています。“生活トレ”で快適ボディー」です。NHKEテレ2019年10月-11月放送のまる得マガジンは、「魚焼きグリルで万能調理」です。NHKEテレ2019年8月-9月放送のまる得マガジンは、「江戸グルメ本に学べ!卵活用術」です。NHKEテレ2018年10-11月放送のまる得マガジンは、元気足の作り方。第3回目は「スイスイ歩けるストレッチ」です。NHKEテレ2019年6月-7月放送のまる得マガジンは、「あなたも今日からヒモ生活」です。家事好き芸人松橋周太呂さんにヒモ活用術を学ぶ全8回です。NHKEテレ2019年12月-1月放送のまる得マガジンは、「暮らしもココロもリフレッシュ!禅式おそうじ術」です。NHKEテレ2019年3月-4月放送のまる得マガジンは、「現場に学ぶ防災術」。NHKEテレ2019年2月-3月放送のまる得マガジンは、「おいしさ再発見!魅惑の日本茶」です。NHKEテレ2019年3月-4月放送のまる得マガジンは、「現場に学ぶ防災術」。主婦みーたんの気になるネタ。