夜食は腸を悪くします。寝る3時間前までには食事をすませましょう。夜食は腸を悪くします。寝る3時間前までには食事をすませましょう。これはけっこう有名ですよね。「寝る3時間前までに、ご飯を食べ終えていないと胃の調子が悪くなるわよ!」と胃の弱い私は母親からいわれておりました。当然なことなんでしょうが、腸を大事にするためにも寝る3時間前までには食事を済ませておかないといけないようです。夜遅くまで飲み会をすることもしばしば。以前より注意しないといけないのに、学生の頃より不規則な生活を送ってしまう。「なぜ3時間前までに食事を済ませないといけないか」今日は説明していきますよ。腸は朝が1番元気よく働く。夜はあまり元気がない腸は朝が1番元気よく働きます。いうと、副交感神経が優位になっているので、腸が活発に動いてくれるからでしたよね。夜ももちろん腸は動いてくれるのですが、朝ほど動いてくれるわけではありません。腸の活動量が、夜は少ないのです。そこを忘れて、夜にどか食いしてしまったら腸も対応しきれないですよね。夜中に「モリチン」という腸の動きを促進するホルモンを分泌する2点目はこちら。腸の働きを促進するホルモン「モリチン」が、夜中に分泌されやすいということです。モリチンは空腹時に分泌されるホルモンです。胃腸が収縮されると、それが小腸に伝わります。小腸が働き出し、消化管内をきれいに掃除してくれるそうです。このモリチンは空腹時、つまり胃の中が空になると分泌されます。寝る3時間前から何も食べず、寝る人はモリチンが多く分泌されて腸の掃除が盛んに行われます。逆に、夜遅くに食事をたべると、胃の中に食べ物が残り、モリチンの分泌が悪くなります。すると、腸の掃除が十分に行われないのです。これが腸の調子を悪くする、便秘の原因となっているのです。夜遅く食べるのは腸の調子を整えるのには悪いようです。ちなみに、飲み物は腸に負担がかかりにくいので飲んでも問題ないです。『そりゃ、悪いのは分かっているけど!』そうなんです。みんな寝る前に食事をとるっていうのが良くないこととは分かっているんです。それはなんででしょう。まとめ:夜食をしない仕組みづくりを。手帳で管理、自分ルールの設定などそこで私は自分が夜遅くに食事を食べる状況を分析してみました。するとだいたい以下の3パターンにわかれるようです。それぞれに対策をたてるようにしたのです。⇒手帳で管理する私は手帳にシールをはって管理してます。守れたときはシールを貼る、みたいな感じです。幼稚園の頃、シールが欲しくてまりの練習を頑張っていたのを思い出しましたので)もっと細かく仕組み作りするなら、そもそも寝る3時間前に「おなかぺこぺこ」って感じる状況を回避できないか⇒夜飯はある程度しっかり食べる,抜かない。かむそもそも周りとの付き合いで食べざるをえなくなるという状況を回避できないか⇒周りとの付き合いを極力減らすそもそもラーメンを食べてしまう状況を回避できないか⇒インスタントラーメンは買っておかない。ラーメン屋の前を通らないとそもそも論で原因を深くほって対策をたてるのもいいでしょう。よかったら参考にしてください。腸内環境の状態は、食事や生活習慣に大きく影響されています。夜食は腸を悪くします。寝る3時間前までには食事をすませましょう。母親から「くさい~~~!なんか変なものばっかりたべてるんじゃないの、肉ばっかりとか食事が偏ってんじゃない?」とよく言われておりました。腸内環境を整えるためには普段の食事の仕方が重要になってきます。油にはそこまで気を使っておりませんでした。腸内環境を整えることは、便秘の改善や、病気の予防など日々の健康維持に大切です。腸内環境は、日頃の食生活や生活習慣に大きく影響を受けています。腸内環境を整える食べ物は3つ腸内環境を整えるために、腸内細菌のバランス、食物繊維の摂取、腸粘膜を健康な状態にしておくことも重要です。今回は腸内環境を整える食品についてご紹介します。日本初!便通を改善することが認められた『ヘルスエイドビフィーナ®S』。研究によって、ビフィズス菌(ロンガム種)を摂取することで、排便回数、腸内のビフィズス菌の割合が増加したことが確認されました。独自のカプセル技術でビフィズス菌を生きたまま腸まで。Reserved.このページの先頭へ。