スキンケアだけしてたって意味ないの。美肌スキンケアだけしてたって意味ないの。肌スキンケアだけしてたって意味ないの。美肌づくりに欠かせない《ビタミンA・ビタミンC・タンパク質》の3つの栄養素の効果をご存知ですか?今回は、スキンケアに力を入れているのに、なぜか満足する美肌には行き着かない...と悩める女のコたちに、3つの栄養素を含んでいる食材を使ったレシピをご紹介します。latte.la美肌を手に入れるため、いろんな化粧品に手を出してきた。美容垢さんのおすすめアイテムや、口コミランキングの殿堂入りコスメ。お高めの美容液やパックも奮発して試した。満足する肌には行き着かない...。思い返してみたら、私って外側からのケアだけを頑張っていたのかもしれない。latte.laこの記事で主にお届けするのは、キレイを目指すための栄養素を含んだ食事のお話。美肌づくりに欠かせない3つの栄養素をご紹介します。栄養素なんて家庭科以来触れてない〜!まだ美容に興味のなかった学生時代、なんとなくで聞き流していた気がする...。そんな後悔も、今から学べばまだ遅くありません。本気で美肌やキレイを目指すなら知っておきたい知識を心得て、未来の自分に投資してみて。latte.la本気で美肌を目指すなら知っておきたい栄養素は以下の3つ。肌のトーンアップを目指すためにビタミンCは積極的に摂っている、という方は多いかもしれませんが、それだけを過剰に摂取する偏った食生活はNGかつナンセンス。“バランスよく”というのは何に関しても再三言われていることではありますが、食もやはりバランスが大切なのです。unsplash.comビタミンAには抗酸化作用があり、お肌や粘膜を正常に保つといわれています。粘膜というのは主に鼻腔や気管のことで、ウイルスが入りやすい粘膜が正常かつ丈夫に保たれることで風邪予防にもなります。このビタミンAは、人参やほうれん草、豆苗などの緑黄色野菜やレバーに多く含まれています。油と一緒に摂ることで栄養の吸収率がアップするということも心得ておきたいポイント。炒め物やナッツ類との和え物で美味しくいただきましょう。そもそも、『抗酸化』ってなに?釘が酸化して茶色く錆びたり、リンゴが酸化して茶色く変色して腐るように、人間のカラダも酸化します。カラダが酸化すると、カラダの老化や血管の老化が進んだり、シミやシワ、肌あれなどの肌トラブルが起こったり、生活習慣病やがんの引き金になったりと、さまざまなトラブルの原因になると言われています。出典:www.kracie.co.jp■効果的に摂るおすすめレシピ以下でご紹介しているレシピには、アレルギーを引き起こす恐れのある食材が含まれているものがありますので、予めご了承ください。楽天レシピ:「ほうれん草とにんじんのごま和え♪」より油分の多い胡麻と和えた、ほうれん草と人参の胡麻和えはいかが?さっと作れる簡単レシピなので、多めに作って常備菜として作り置きしておくのもおすすめです。出典:recipe.rakuten.co.jprecipe楽天レシピ:「【節約でボリューム満点♪】豆苗チャプチェ」より一人暮らし・家計の味方の豆苗にもビタミンAは豊富に含まれているのです!豆苗チャプチェはヘルシーかつボリューム満点なおかずになるので是非作ってみてくださいね。unsplash.com数ある栄養成分の中でも、多くの女のコが特に惹かれるのはきっとダントツで“ビタミンC”。抗酸化作用があり、お肌のハリや弾力を保つために必要なコラーゲンの生成を助けてくれる栄養素です。ビタミンC、というとパッと連想できるレモンはもちろん、ジャガイモやブロッコリー、パプリカやピーマンに多く含まれています。ビタミンCは水溶性で水に溶けやすく酸化しやすいため、なるべく加熱せず生で食べるか、加熱しすぎないレシピで食べることをおすすめします。■効果的に摂るおすすめレシピ楽天レシピ:「ブロッコリーとオイルサーディンのアーリオオーリオ」よりオイルサーディンとブロッコリーを鷹の爪でピリ辛に味付けしたおつまみ風レシピ。ビタミンCを豊富に摂れる上にお洒落な一品なので、おうち女子会でも活躍しそうです。水40ml出典:recipe.rakuten.co.jprecipe楽天レシピ:「キウイといちごの簡単サラダ」よりキウイとイチゴのサラダレシピをご紹介。フルーツの中でもこの2つは特に多くビタミンCが含まれていますが、果物のため糖分も高いので食べ過ぎにはご注意を。マカダミアナッツやえごま油で満足感のある一品に。unsplash.comお肌はもちろん、健康的な身体のベースを整える根本的な栄養素です。このタンパク質は主に肉や魚、卵に多く含まれています。■効果的に摂るおすすめレシピ楽天レシピ:「下味つけて焼くだけ♪簡単ハーブチキンソテー」よりバジルとレモングラスのハーブスパイスを効かせたお洒落なチキンソテー。下味をつけて焼くだけの簡単レシピが嬉しいですよね。鶏ムネ肉を使用して、油の量に注意しながらヘルシーなソテーに仕上げてみて。付け合わせの野菜はビタミンを豊富に摂れるブロッコリーやニンジンなどにして、自分好みの美肌ワンプレートを作るのもおすすめです。☆すりおろしニンニク小さじ1☆塩こしょう少々オリーブオイル大さじ2出典:recipe.rakuten.co.jprecipe楽天レシピ:「白身魚のトロトロ甘酢あんかけ☆ヘルシー&美味しい☆」より高タンパク質で比較的脂質が少ない白身魚と、とろとろの甘酢あんかけで美味しくいただくレシピです。ビタミンCが含まれているピーマンも一緒に、キレイを目指す食事を楽しんで。片栗粉大さじ1水大さじ1出典:recipe.rakuten.co.jprecipe温かい飲み物もマスト_kazuki_chan食べ物だけでなく、飲み物も内側からキレイをサポートしてくれるといわれているものもあります。温かい飲み物を飲むことで基礎代謝を高めることができると言われているので、冷えが気になる方には生姜湯やカフェインレスなものが多いホットハーブティーがおすすめです。セレクションボックス¥691オーガニック100%のハーブティー。夜寝る前に飲むならノンカフェインのハーブティーがおすすめです。latte.la栄養素を意識した、キレイを目指すレシピはいかがでしたでしょうか。外側からのスキンケアも大切ですが、食事にもこだわって美肌を手に入れましょう。洗顔マッサージバスタイムニキビアプリで、MERYがもっと便利に。電車の中でもサクサク快適。かわいい!欲しい!がどんどんみつかる。した時間で、毎日がオシャレになるアプリ。[メリー]|女の子の毎日をかわいく。