2018年11月17日スポンサーリンク仕事や家庭の事情で週に2回くらいしかジムに行く時間をとることができない!そんな方も多いと思います。一日目は主に脚のトレーニングを中心にやっていきます。脚は体の中で一番大きな筋肉群があるので、一番しんどいし、一番時間がかかるトレーニングなので脚トレと一緒に、比較的小さな肩・腕のトレーニングも一緒にやっていきます。一日目のメニューはコレ脚:スクワット脚:デッドリフト脚:リアランジ脚:ウォーキングランジ脚:インナーサイ脚:アウターサイ脚:レッグカール肩:アーノルドプレス肩:サイドレイズ腕:アームカール腕:ケーブルダウン脚ばっかり追い込んでやっていくので、できれば次の日が仕事のない休日前の日にやりたいメニューです。翌日の疲労もですが、トレーニング中に結構酸欠になってフラフラしたりしますから、明日仕事だとちょっと手を抜いちゃうんですよね^^;ちなみに平日仕事の方は月曜日に脚トレやるのはちょっと考えてしまいますよね^^;2.3日は脚が死ぬので、本業の仕事が捗らなくなる可能性があります。週初めに脚トレをやると大体その週はずっと会社で「いてて・・・」と言っています...!mixちなみに私の会社はエレベータ使用禁止なので、4階の事務所まで階段で上がるんですけど、めちゃめちゃキツいです...!なので脚トレはできれば金曜日にやるようにしています。(平日仕事なので^^;)それでもなかなか時間が取れないときは平日でもやっちゃいますけどね^^;各種目をやるにあたってどんなことに注意してやっているかを下の記事にまとめてみました。気になる方はぜひのぞいてみてください。二日目は背中・胸・お腹を鍛えていきます。背中も胸も大きな筋肉なのでしっかり重量をかけてトレーニングして、締めに腹筋をするって感じです。背中:バックエクステンション背中:ラットプルダウン胸:ベンチプレス胸:ダンベルフライ胸:チェストプレス胸:チェストフライ腹筋レッグレイズ主にマシンを使ったトレーニングになるので、ジムによってはマシンがないところもあるかもしれません。アシストチンニングとかローローとか、私も今のジムに通い始めて初めて見たし。そんなときはローローをベントオーバーロウに変えるとか、チンニングをラットプルの逆手や手幅を狭めてやるとかに変えてアレンジしてやってみてくださいね^^順番は特にこだわってはいませんが、同じ部位は続けてやった方がいいとは思います。その方が集中的に筋肉に刺激を送ることができます。マシンの空き具合などで、今日は胸からやろうとか背中からやろうかと決めればいいと思います。腹筋は最後にしたほうがいいです。腹筋は比較的小さな筋肉ですが、先にやってしまうと地味に疲れます。その疲れが、背中や胸などの大きな筋肉を鍛えるときの妨げになってくるのんです。週2のジムトレーニングメニュー2日目を詳しくご紹介!【どちらかというと初心者向け】週2で行うジムトレ!二日目は背中・胸を中心に腹筋のトレーニングもしています!種目やセット数などをまとめてみましたので参考になればうれしいです!...セット数はどうしてる?背中・腕・脚の重りを扱う種目に関しては基本的にはすべて13回1セット+10回1セットを目安に行っていきます。1セット目の13回は、13回で限界のくるくらいの重さを使って行っていき、2セット目の10回は13回に設定した重さよりも少し重い重さで行っていきます。することで、セット数は少ないですけど、しっかりと筋肉を追い込むことを狙っていけます!仕事終わりにトレーニングに行くと、明日も朝から仕事だしっとか考えて、できる限り早く帰って休みたいと思ってしまうんですよね。mixでもトレーニングはしっかり限界を感じておこないたい!そんな方はぜひこの2セットの方法を試してみください。どのくらい時間がかかるかというと、私の場合は全部やり終えて1時間ちょっとです。着替えやストレッチなどの時間も入れるとジムでの滞在時間は大体1時間半~2時間くらい。そこまで帰るのが遅くなったりしないです!だけどしっかり筋肉に負荷をかけることができる!最高です!思っているよりもしっかり筋肉に効かせることができますよ!!腕や肩などの場合は、15回から20回で限界がくるくらいの重さを3セットおこなっています!2日に鍛える場所を分けてトレーニングしよう!週に2回しかトレーニングに行けないので、できれば1回1回全身を全力でやりたい!って思うかもしれませんが、それはお勧めしません。全身筋肉痛になるから^^;全身筋肉痛になると、結構日常生活でも辛いです!!階段も辛いし、椅子に座るのも辛い。PC触るのも辛かったりします。鍛える部位を分けて2日で全身を鍛えられるというメニューにしたほうがいいです!もし週3でトレーニングにいけるなら、もっと鍛える部位を細かく分けてメニューを組むとよいです。三日目:脚という風にもっと細かく分けておこなっています(腹筋やれよ!)一日目と二日目・三日目の間隔は大体2日置きくらい。筋肉痛がめちゃくちゃ残っている時もありますが、同じ部位を鍛えるわけではないので問題ないです^^mix多少筋肉痛の部分に効いてしまうときもありますけどね^^;部位を分けているので、その分種目数やセット数を増やしてやっています。週3のジムでのトレーニングメニューもまた公開していく予定です!まとめ今回は、週2で行うジムでのトレーニングメニューについて公開しました!週2でも十分筋肉を追い込んでいくことは可能です!また仕事終わりにジムにいくのであまり時間がない!って方にも13回1セット+10回1セットのやり方は結構効果的なんじゃないかなと思います^^仕事も手を抜かずにやっていると、そのあとに筋トレするのって結構しんどいんですよね。筋トレが続かない人へ。筋トレ女子みっくすスポンサーリンクスポンサーリンク安いプロテインでおすすめのものはある?国産・海外のイチオシはコレ!週2のジムトレーニングメニュー1日目を詳しくご紹介!【どちらかというと初...みっくすmix筋トレ・体を動かすこと・プロテインが大好きな筋トレ女子。体脂肪率30%超え→パーソナルトレーニングを受けてウェイトトレーニングに目覚める→体脂肪率12%ダウンに成功!現在は24時間ジムに通いながら自分のペースで筋トレに励む日々です。トレーニングをする上で大切にしたいこと、気をつけていることや参考にしていること、筋トレをあまりしたことない人によく聞かれることなど、日々勉強したことを発信していきます。4自宅トレーニングで必要な器具を揃えてみた!【パーソナルジム】料金が高いジム・安いジムを比較!安くても効果を出せるのは自分次第!アジャスタブルダンベルを使った感想!本音です。