本日は30代の女性の方よりご質問を頂きましたのでお答えしていきたいと思います。質問の内容は『階段を昇るだけで息が上がります。私のように体力のない人でも無理なくできる体力の付ける方法はありませんか??』になります。お答えしていきたいと思います。今回はお家で出来る方法を2種類ご紹介したいと思います。1スロージョギングと2踏み台昇降になります。1スロージョギングまず、スロージョギングですが、スロージョギング:田中宏暁先生が提唱したもので、「隣を走る人と話ができる程度の運動強度」で行うジョギングです。適切な運動強度は人それぞれ違うものですが、乳酸が急増するランニング速度よりも遅い速度で走ることによって、疲労がたまらず楽しく継続しやすいのがスロージョギングです。こちらはポイントが3つあります。順を追って説明したいと思います。1.フォームフォームはポイントが5つあります。1フォアフット足の着く位置が足の裏の前の方(母指球、小指球の辺り)で着きます22本のレール足の付け根から並行に2本のレールをイメージしてそのラインに足を着けていきます。あるのがレールが真ん中1本の人。すると足の外側に負担がかかりランナー膝と言われるような膝の痛みが出やすくなります。3足、つま先の方向をまっすぐに良くあるのが膝が内側に入ったり、逆にがに股になり外へ向いてしまう人が多いです。怪我の原因にもつながりますので方向をまっすぐにしていきましょう。4歩幅、足音は小さく歩幅や足音を小さくすることで足にかかる負担を軽くできます5モモは少し上げるこれを意識しないで走ると、膝やモモの前に負担がかかるようになります。ももを上げる意識で走ると自然と姿勢が良い位置に保たれ負担が下がります。このようにフォームを意識すると身体への負担が最小限に抑えることが出来ます。2.スピードこれはおしゃべりができる速さで走るになります。心肺機能を鍛えられる負荷に自然となります。ここで重要なのは自分の主観(感じ方)が大事になり、人によって速さが違う、と言うことです。逆に凄い速いスピードでもおしゃべりが出来る人もいます。3.量とにかく、おしゃべりができる速さで走ると言うことを守ることが大事です。人によっては10歩くらいの量から始める人もいます。しないおしゃべりができる速さで走るこれを守れる量で走るを徹底しましょう。無理なく体力をつけることができます。2踏み台昇降これは体育の時間でやったことがありますよね?人によっては退屈だなあーという思い出があるかもしれませんが、お家で出来る優れた運動になります。用意するものは椅子のみです。椅子を昇って降りるを繰り返す。ポイントは2つ1.膝と足の方向です。これを真っすぐにする事を意識しましょう。2.足が着くときの衝撃を小さくする足を着くときにどしんとつかずに優しくつく事を心掛けましょうそうすると身体への負担が小さくなります。この踏み台昇降もはーはーしないことを意識することが重要です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。誰もが健康で笑顔溢れる社会の実現と、スポーツをいつまでも楽しめる環境づくりを行っております。