2020年1月22日スポンサーリンクデッドリフトを行う際に、自分にはどのくらいの重量が挙げられるのか目安があれば目標設定なども簡単にできますよね!その目安になるのが、平均重量です。すればデッドリフトの平均を越えられるか。男性でトレーニングに励んでいる方はデッドリフトを取り入れている方も多いと思います。逆にトレーニングをしていない男性にとっては「デッドリフト?なにそれ死ぬの?」ってくらいの知名度しかありません。日本人にトレーニングが浸透していない証拠だなと思うところでもあります。そんなデッドリフト、一般男性の1回MAXの平均重量はおおよそ80kg前後だといわれています。デッドリフトで持ち上げられる重量は、体重や経験によっても変わってくると思いますので、体重別の表を目安にしてみてください。なくとも6ヶ月は定期的にトレーニングしている人。少なくとも2年は定期的にトレーニングしている人。上級者5年以上のトレーニング経験者。エリート5年以上のトレーニング経験があり、パワーリフティングなどのストレングス競技などにも出場しているような人。出典:https://strengthlevel.comちなみにこの表は日本人の平均ではなく、世界のトレーニング人口でのなっています。女性の場合は、ジムに行ってもデッドリフトに取り組んでいる方を見かけることが少ないです...!最近はやっとちらほら見かけるようになったような気もしますが、ジムにいる間女性は誰もデッドリフトをやらない時間があるのも事実です。そんな女性のデッドリフトの1回MAXの平均重量は40kgくらいではないかなと考えられています。なくとも6ヶ月は定期的にトレーニングしている人。少なくとも2年は定期的にトレーニングしている人。上級者5年以上のトレーニング経験者。エリート5年以上のトレーニング経験があり、パワーリフティングなどのストレングス競技などにも出場しているような人。出典:https://strengthlevel.comちなみに男性の表と同じく、女性の表も世界中のトレーニング女子から割り出された結果になります。日本人女性はトレーニング文化においては世界から後れを取っていますから、上の表に該当する数字よりはすこし軽めじゃないと上がらないかもしれませんね。すればデッドリフトの平均を越えられるか。自分の体重と経験から1回MAXの重量の目安がわかったところで、次にこれをどうやって超えていくかってことを考えますよね。次の目標に向かっていくためにどんなトレーニングをしていくか。平均越えを狙ってやってみるといいトレーニングをまとめてみます!少し軽い重量でしっかりセット数をこなすトレーニング一つは少し軽い重量で10回3セットなどのトレーニングを重ねて、筋肉を強化して徐々に重さを増していく方法です。いうなれば、普通のトレーニングです^^;mix私はもっぱらこれを実践中です!ギリギリ10回上がるか上がらないかくらいの重さを3セット行うことで筋肉の肥大化を狙って重量をあげていくようにしています。ダンベルを使ってデッドリフトをすることによってバーベルよりも軽い重量から始めることが出来、重量を上げていく際もプレートを重ねていくバーベルデッドリフトよりもこまめに重さを加えていけるのでいいですよ。トレーニーは必見!...相撲デッドリフトで重い重量を挙げるデッドリフトの中でも、脚を大きく開いてつま先を外に向けた状態で行う相撲デッドリフトというのがあります。mixお相撲さんの四股踏みのような形をとるからそう呼ばれているようです!この相撲デッドリフトは、パワーリフティングの選手などもよくトレーニングに取り入れるようですが、普通のデッドリフトより重い重量を持ち上げることができます。脚を開くことでバーベルを持ち上げる距離が短くて済むというのと、脚の力もしっかり使ってバーベルをあげられるからなんですね。重い重量を持ち上げたいけどなかなか記録を塗り替えられない!って方は、相撲デッドリフトにチャレンジしてみるのもありかと思います!逆に股関節の柔軟性が必要になってくるので、痛めないようにしっかりと股関節の可動域や柔軟性を確認してからおこなってくださいね!オルタネイトグリップて安定させるバーベルが重たくなればなるほど、持ち上げるときの不安定さが増します。経験があるかと思いますが、あまりにも重いバーベルを持ち上げると、床におろした時にバーベルが前後にいがんでいたりしませんか?重さに振り回されると、バーベルがいがんだりしますよね。そんなバーを安定させるために、バーの握り方をオルタネイトグリップに変えてみてはどうでしょうか。片手を順手、もう片方を逆手でバーを握ることでバーのブレを抑えることができます!バーがフラフラぶれない方が絶対にあげやすいですよ!上の動画、youtuberのカネキンさんのサムネイルを見ていただくとわかりやすいです。手が片方逆向いてますよね。これがオルタネイトデッドリフトです!トレーニングベルト|腹圧をあげてさらにパワーアップ!より重い重量を持ち上げたいなら、トレーニングベルを使って腹圧をアップさせる方法があります!デッドリフトで重たいバーベルを持ち上げるためには体幹のパワーも使うので、体幹周りにベルトを巻いてお腹に圧力をかけることで腹圧が増し、踏ん張るパワーが倍増するわけですね!トレーニングベルトには色々な種類がやメーカーのものがありますが、自分の体のサイズにあたものを選んでしっかり腹圧がかかるようにしたいところ。ジムのパワーラックなどに貸し出し用のトレーニングベルトがある場合はそれを借りるのもありですし、自分用のものを持ちたいなら、レンタルのものでサイズを確認してから購入するのがいいと思います!女性は大体XSサイズかSサイズかなと思います。Sサイズでも男性用に作られているものは大きいので、できれば一度試着してから購入したいですね。私が筋トレを始めて、一番初めに教わったウェイトトレーニングの一つがデッドリフトです。バーベルを下から持ち上げるだけの動作...デッドリフトの情報まとめ!初心者さんでもデッドリフトを楽しみながら背中を鍛えていけるまとめ!▽デッドリフトを楽しもう|やり方や効果・ポイントをまとめました。初心者さんにおすすめの背中トレーニング・デッドリフトの情報をまとめてみました!やり方や効果、腰の不安など気をつけた方がいいことも紹介しています。リフトの効果!どこの筋肉に効いてどんな体になる?ダンベルデッドリフトのやり方!どんな人におすすめ?バーベルとの違いはココ...みっくすmix筋トレ・体を動かすこと・プロテインが大好きな筋トレ女子。体脂肪率30%超え→パーソナルトレーニングを受けてウェイトトレーニングに目覚める→体脂肪率12%ダウンに成功!現在は24時間ジムに通いながら自分のペースで筋トレに励む日々です。トレーニングをする上で大切にしたいこと、気をつけていることや参考にしていること、筋トレをあまりしたことない人によく聞かれることなど、日々勉強したことを発信していきます。胸の筋トレ|大胸筋を鍛える種目・やり方をまとめました。