サイドレイズのやり方!重量は適切?ダンベルの重さを決めるには。BODYやってみたホームプロフィール筋トレアイテムジム選びプロテインサイトマップ肩のトレーニングサイドレイズのやり方!重量は適切?ダンベルの重さを決めるには。2019年11月5日スポンサーリンクサイドレイズは肩の形を作るのにとても効果的な筋トレの一つです。腕をあげたときに肩が上がらないようにする。できるだけ腕を真横にあげる。両手にダンベルを持ち、体の横に添える。