ブログ緊張や不安からの神経のたかぶりになぜ深呼吸が大切なのか?2019年5月23日こんにちは!都内は梅雨前のさわやかな陽気。気温が高めですが湿気がないのが過ごしやすいですね。呼吸と迷走神経について書かれた記事が2つほど流れてきたので、そちらも含めてご紹介したいと思います。すべての内臓に分布して,感覚,運動,分泌を支配している。その大部分の線維は副交感性である。脳神経でありながら腹部にまで達しており,その末梢分布が複雑でわかりにくかったので,迷走という名がつけられた。Domainそして、この迷走神経、今回取り上げる呼吸ともすごく関係がある(記事内では、「どのように呼吸をしているかを迷走神経が耳をすましている」と書いてあります)つまり、私がたちがどんな風に呼吸をしているのかをみて(聴いて)、脳や心臓に信号を送る役割を担っているのですそれは例えば、ゆっくり呼吸ができていれば、それが心臓に伝わって、心筋からの「酸素がほしいよ~」という声が鎮まり、結果として心拍数が下がるこういうメカニズムを担っているのですね♪(パニック発作の時や、発作がきそう、発作がくるかも、の時の状態と真逆ですよね。tone)を高めていくのか?ですが、(ちなみに、この迷走神経が、うまく機能していて、健康な状態であるのかは、心拍数によってわかるとのこと)(運動した後にどれだけ早く心拍数が落ち着くかが、迷走神経の状態が高いかどうかの目安にもなるそうです)特に、息を吐くときに、迷走神経の活動が高まり、心拍数が低くなるそうです。1の記事では、5秒で吸って、5秒で吐くやり方(1分間に6回呼吸する)を薦めています。2の記事では、吐くのをより長くするやり方として、4秒で吸って、8秒で吐く方法(1分間に5回呼吸する)も紹介しています。緊張や不安な状態に対して、急激に交換神経に切り替わる動きにいかせない、ストレス値の高い状態の悪循環の中に陥らせないことに役に立つと思います。ある意味普段から、呼吸を通して、レジリエンスを鍛えておける、整えておける心強い助っ人という感じですかね呼吸はもっとも身近なものですし、いつでもどこでもちょっと意識をすれば上記に記載した呼吸法を試すことができると思います。自分にやさしく♡ランキングに参加しています。