【40代女性】20代の頃から5キロ程しか増えていないが、見た目は太って見える。運動が苦手なので激しい運動以外のダイエット方法を教えて下さい。【50代女性】食事以外の3時のおやつが習慣になり体重増加。夕食を控えるよう調整していますが体重が全く下がりません。アミノ酸ダイエットの効果と方法。ダイエットでリバウンドする4つの原因とメカニズムせっかく減量に成功したのに、ダイエット後に元の体重、あるいはそれ以上に増えてしまう「リバウンド」。ダイエットに挑戦した日本人のうち、6割以上はリバウンド経験者だと言われています。その理由はどこにあるのでしょうか。今回は、当院の管理栄養士監修のもと、リバウンドの4つの原因とメカニズム、そして対処法を紹介します。急激に減った体重は「表面体重」に過ぎない多くのリバウンドに共通する原因は、急激なダイエットです。一気に減らされた体重は、見せかけの体重に過ぎません。当院ではこれを「表面体重」と呼んでいます。表面体重をいくら落としても、必ずと言っていいほどリバウンドします。こんな経験をしたことはないでしょうか。「断食をして一時的に体重は落ちたものの、いつもの生活に戻った途端、元に戻ってしまった」。これは、体重を管理する脳や体のシステムが、体重の減少に追いつかず、以前の状態に戻ろうとするから。体は表面体重を、基本の体重として記憶していないということです。「ホメオスタシス」の機能が急激な減量をセーブこのメカニズムを裏付けるのが、「ホメオスタシス」という機能です。ホメオスタシスとは、心身の状態を一定に保たせる機能のこと。この働きによって、体は血圧や体温を維持したり、傷を効率的に修復したりできるのです。高熱を出したとします。すると、脳は「このままではまずい」と察知して、自ら発汗を促し、体温を平熱に戻そうとしますよね。これこそがホメオスタシスの機能。人間は危機管理機能を備えており、本能的に生命を守ろうとしているのです。この仕組みをダイエットに置き換えてみましょう。断食による減量は、体にとって異常事態です。一時的に体重は減っても、体はそれを危機と判断し、元の体重に戻そうとします。そのため、ダイエット後の食事は脂肪に変換されやすくなります。同じことは、短期間での集中的な食事制限にも言えます。体は食事制限によってエネルギーを摂取できないと、エネルギーの消費を抑えて“省エネ運転”を始めます。それに慣れた体は、ダイエット後も省エネ運転を続けるため、脂肪をため込みやすくなるでしょう。大切なのは、無理なダイエットをしないこと。過度な食事制限に頼るのではなく、正しい食生活を送ることで理想の肉体を目指しましょう。食事量を減らすと、満腹感に変化が生まれます。満腹中枢を刺激する「レプチン」の分泌が低下し、あまり満腹感を得られなくなるのです。その状態でダイエットを中断し、元の食事量に戻すと、食べても満足できずについ食べ過ぎてしまいます。レプチンが適正量に戻るには、約1ヶ月の時間を要します。リバウンドするには十分すぎる期間です。そもそもレプチンは、脂質の吸収によって分泌されるホルモン。ダイエット中に低下するのは、過剰な食事制限で脂質不足に陥るからです。ダイエット中でもバランスの良い食事を心がけることで、レプチンによるリバウンドは防止できます。ストレスの反動によるリバウンド最もポピュラーな原因は、ストレスによる過食でしょう。ダイエット中に我慢していた反動で、爆発的に食べてしまうケースです。ストレスは、意識と本能が一致しない時に発生します。ダイエット中に「食べてはいけない」と理性を囁くのは意識で、「食べたい」と食欲に突っ走るのは本能です。意識を無視して食べてしまうと、その罪悪感がストレスになり、また食べてしまいます。ストレスを抱えながらダイエットすると、リバウンドへの階段を着実に上ることになるのです。肥満になる人のサイクル意識が「食べてはいけない」と思う本能を満たすため、意識を無視して食べてしまう意識が食べてしまったことを後悔するストレスになるストレスに対処する神経伝達物質も減少し、さらにストレスを感じる本能が満たされなくなり、「食べたい」と思うまた食べてしまい、ストレスになるこのサイクルを抜け出すには、食欲に負けても自分を許すこと。食以外の趣味などに没頭し、本能を満足させることも大切です。好きなことを楽しむと、セロトニンやノルアドレナリンといった「食欲調整ホルモン」が分泌され、食欲の暴走を抑えられます。リバウンドの原因は急激なダイエット。正しい食生活を営めば、自ずと痩せていけるこのように、リバウンドに至る原因の大半は、短期間での急激なダイエット。ストレスによる反動はもちろんのこと、体質が知らないうちに変化し、太りやすくなっていることは少なくありません。当院では、「正しい食生活を営めば、自ずと痩せていける」をモットーに、食事制限ではなく食事改善によるダイエットを提案しています。リバウンドにお悩みの方は、いちど無料のカウンセリングにお越しください。アミノ酸ダイエットの効果と方法。