送信する6パック!腹筋を割りたい!6つに割れた腹筋は、鍛えていることの証!ビール腹にはさようなら!全身トレーニングにプラスして腹筋を集中的に鍛えましょう~!筋トレをしている人ならだれでも目指すのが、見事に割れたシックスパック(以下、6パック)でしょう。それだけで筋トレをしているという大きなアピールにもなります。いえ、割りたくてもなかなか割れないのが腹筋です。ここでは、6パックを作るためのポイントをアドバイスいたします。腹筋は誰でも割れているのだけど...実は、人間のカラダは、誰でも腹筋は割れています。腹直筋と呼ばれるお腹の筋肉が、縦に走る「白線」と横に走る「腱画」という組織によって分けられ、6つ(人によっては8つ)になっているのです。腹筋が割れて見えないかというと、腹直筋の上に分厚い皮下脂肪が蓄積されているためです。要は、腹筋が脂肪に埋もれてしまっているのです。スポンサードリンク腹筋運動だけでは6パックは作れない?皆さんは腹筋を割るために、どのようなトレーニングをしていますか?色々な腹筋運動を行っている人が多いのではないでしょうか。残念ながら、その方法は6パックを作るためには効率的ではないかもしれません。先ほどの説明の通り、もともと6つに分かれている腹直筋は、脂肪によって見えなくなっています。腹筋運動で筋肉を刺激し肥大させるよりも、有酸素運動で皮下脂肪を落とした方がよっぽど早く6パックに近づくのです。そのために最も効果的なのが、有酸素運動と食事管理です。腹部の脂肪は他の部位に比べ、なかなか減っていきませんよね。腹筋は体脂肪率12%を切るくらいでないと割れて見えないとも言われています。脂肪を減らすことが近道だとお話ししましたが、筋トレが必要ないかと言ったらそうではありません。筋トレを行い筋肉を肥大させることで、より溝が深いくっきりとした6パックを作ることができるのです。腹筋のトレーニングだけでなく全身のトレーニングを行うことも効果的です。高重量でのスクワットやベンチプレスは、カラダを支えるために腹筋が大きな力を発揮しています。腹筋にも強い刺激が入るので、腹筋の強化にもなっているのです。大きい筋肉を鍛えることは、基礎代謝量を高めるうえでも効果的で、脂肪減少にもつながります。腹筋周りを中心に、全身の筋トレを行いましょう。以下、曜日に関係なく同じパターンで続けます。腹筋は、他の筋肉のように休息を多く取らなくても大丈夫な筋肉です。腹筋のメニューは毎日取り入れましょう。