肩~指先まで腕全体が1枚の板のような気持ちで、押したり戻したり。イスに座って行う場合イスに浅く腰掛け、背筋を伸ばし両脚を少し開き、平行に保ち、床に置く。右ひじを曲げ、ボールを脇にはさみ左腕は腰に。上記[2]~[3]と続けて。1996-2000エクササイズのときは周囲に先のとがったモノが無いか確認の上、平らな場所で、エクササイズ用のマットか滑らないカーペットの上で行ってください。運動の前に一杯の水を飲みましょう。十分な水分がないと、脱水症状で血液の流れが悪くなります。無理はせず、不調を感じたら医師を受診して下さい。内容の効果、結果は、保証されるものではありません。Reserved.wellba.comに掲載の記事・画像の無断転載を禁じます。©JAM(株),MJCK.。