筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニングバーピージャンプって何?正しいトレーニングの方法と効果!2020.01.5トレーニングバーピージャンプって何?正しいトレーニングの方法と効果!パーソナルトレーニングジムのT-BALANCEです!世の中にはたくさんのトレーニング方法があり、色々な名前を聞くことがありますよね?そのたくさんのトレーニングの中から今回は「バーピージャンプ」をご紹介します!バーピージャンプは万能なトレーニングと言われていますが、どのようなものなのでしょうか!?バーピージャンプとはバーピージャンプとは、有酸素運動と筋トレ両方の要素を持つ全身運動です。スクワットや腕立て伏せなどの筋力トレーニングメニューに加え、ジャンプや各筋トレの合間をつなぐ動作が有酸素運動となるので、脂肪をスムーズに燃焼することができます。早い時間で脂肪を活性化させてくれますよ。バーピージャンプは道具を使わない運動なので、ジムに通わずに手軽に筋トレや有酸素運動をしたい人にもおすすめです。バーピージャンプの方法1足を拳1つ分ほど広げる2その場にしゃがみ、両手を地面につける3少し飛び跳ねて、両足を後ろに伸ばす4両足を元の位置に戻す5膝を伸ばしながら、高くジャンプする62~5を繰り返し行うポイント1両足を伸ばすときは、限界まで伸ばす2出来るだけ高く飛ぶ3呼吸を安定させて行う4できるだけスピーディーに行う腕立て伏せの体勢になった時には、両足を限界まで伸ばすよう体が一直線になるよう意識して行いましょう。体を一直線にすることで、全身にバランスよく負荷がかかり、運動効果がアップします。バーピージャンプの回数は?以下の回数を目安として行ってみてください。回数の目安でご紹介しましたが、時間で行う場合もございます。20秒全力でバーピージャンプのあと10秒休憩を1セットとし4セット~8セット行います。上級者向けになるので、慣れてきたときはこちらをおススメします!バーピージャンプの効果は?バーピージャンプを知るだけで、大変なトレーニングだとわかりますがその分効果も大きく得られますよ!1脂肪燃焼バーピージャンプは全身を動かすことができる有酸素運動です。ジャンプやスクワット、腕立て伏せなどを繰り返し行うことで、体に高い負荷をかけ、効率よく脂肪燃焼へと導きます。体幹や腕、脚など普段運動不足になりがちな部位も含めて、全身のシェイプアップになります。体脂肪を落としたい方は、積極的にバーピートレーニングをメニューに組み込んでいきましょう。2基礎代謝のアップ基礎代謝とは生きていくために使う最低限のエネルギーのことで、1日中寝ていてもエネルギーは消費されます。基礎代謝の高い人は、痩せやすく、食べても太りにくい傾向があります。基礎代謝の中でも最もエネルギー消費量が多い部分は筋肉です。筋肉量を増やせば増やすほど、最低限かかるエネルギーが増え、自然と基礎代謝は向上していきます。バーピージャンプは、有酸素運動として脂肪を燃焼する効果もありつつ、筋トレの効果もあります。続けることで、筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上がり、今以上に痩せやすい体へと仕上がります。基礎代謝を上げることは、リバウンドを防ぐことにも繋がります。3体力・持久力のアップ体力と持久力がアップすれば息切れしにくい体になることができますよね。バーピージャンプはそのどちらも鍛えることができる種目です。バーピージャンプで体力と持久力を付ける事ができれば、その他の種目でも効果的にトレーニングすることが出来ます。短時間で行えるトレーニングなので、今のトレーニングにも加えやすいですね。バーピージャンプの注意点は?バービージャンプは非常に激しい動きを伴い、心拍数を急激にあげる筋トレです。そのため、始めのうちは決して無理をしないようにしましょう。動作が終わった後にすぐ横になるのは危険です。セットが終わったら立ったままゆっくりと歩き、心拍数を落ち着かせるようにしましょう。ジャンプからの着地など、膝への負担も比較的高い運動になります。膝に不安があったり、痛みを抱えている場合には避ける方が良いかと思います。「ハムストリングス(太もも裏)」を鍛えることができます。ハムストリングス」に刺激が入ります。身体の中でも大きな筋肉に刺激が入ることで、筋力アップだけでなく、代謝のアップにも繋がりますね!つらいけど、効果大なバーピージャンプバーピージャンプは正直つらいトレーニングですが、得られる効果は大きなものになります。短時間で効果が大なのであればぜひ行っていただきたいですし、ご自宅で1畳分のスペースがあればトレーニング可能です。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。