昔はインスタントラーメンとか食べてたんですが『もやし』で代用すると全然満足できるので、最近は食べません。個人的には週に2-3回は昼ご飯ラーメンか蕎麦などアリだと思います。毎日食べるとちょっと食べすぎかな。夜ごはんはおかずだけ夜ごはんもおかずのみです。調味料とか拘らずに作ってもらったら平気で糖質20gとかは超える。1日、50gいけば良いでしょ?くらいの感覚なので、主食は食べません。肉めっちゃ食います牛・豚・鶏肉をめっちゃ食べます。おかずに肉は必ず2品嫁に入れてもらってます。なんなら昼ご飯の鍋にも鶏肉入れてるし、タンパク質はだいぶ意識しています。脂質量が増えることは気にしてないです。脂肪構築の原因になる血糖値を上げないので。低糖質・高タンパク質・高脂質を心掛けています。糖質制限してるのに何故かカロリー制限しちゃうと筋肉落ちるし、満足感が得られないし、質的栄養失調なりがちなので、やめときましょう。肉はタンパク質とみられがちですが、ヘム鉄というヘモグロビンという血液に栄養素を載せる成分を作ってくれたり、代謝を促す栄養素が凝縮されてます。糖質制限の時は肉を食べるようにしましょう。カロリーは指標として大事ですが、カロリーの上限値は考えないで良いと思ってます。お酒飲むよあと僕毎晩の晩酌しちゃってます。これからは家での晩酌はやめる予定。2月中にやめると思います。ビールも糖質ゼロのスタイルフリー。飲み物は食べ物より吸収が早いので、糖質はできるだけオフすることを心掛けています。食物繊維重視サラダを晩御飯いつも食べるんですけど、1食目にサラダ食べるのと、毎日絶対に食べるのにこだわってます。個人の感想ですが翌日のお通じが全然違う。食べ方はオリーブオイル+塩+ちょっとドレッシングです。ドレッシングは糖質多いし、結構量を使っちゃいがち。「減らそう」って意識を持つなのでオリーブオイル+塩で、ドレッシングを薄めて食べます。主食もそうなんですが『食べすぎ』だと思ってるので、何かしらと混ぜて糖質量を減らすことを心がけてます。旅行に行くときは自由にしつつ糖質を意識する出張や旅行によく行くのですが、旅先で食べるものを限定すると楽しめないので躊躇なく食べます。大体の食事って『ひと口食べたら満足する』っていう事実があるので、少しずつ色んなものを食べます。繰り返しになりますが、現在食べすぎってのを理解した上で食べる量を減らすことを心掛けると自然と体重は維持できるし、なんなら減ります。ストイックに痩せたい時は断糖ただ、体重を落とすのも簡単では無いので短期の我慢で済むように僕は『体重落としたい時は1週間くらい断糖』を意識します。(これに亜麻仁油と塩とか)調味料や野菜にもこだわる。んぴん質の高い根菜は無し。葉野菜だけにするとか、調味料もオリーブオイル・塩・マヨネーズみたいな生活で過ごします。食材も肉・魚・大豆製品がほとんど。原始人みたいな生活を意識。サプリメントは摂取する僕は厚労省の基準で考えると栄養不足で、代謝効率悪いと思ってるので水溶性のビタミンは多めにとっています。三大栄養素の代謝をサポートしてくれる。僕が飲んでるのは商品の通り『イヌリン』『ビタミンBCサプリ』の2種類に加え、ナイアシン1000mgを加えています。(このブログの一番下で買えます)イヌリンは6粒を昼食前に摂取、ビタミンBCは食後に3粒、ナイアシンは朝・昼・晩いっかいずつ飲んでます。水溶性のビタミンなので余剰接種分は尿として流れていくので、多かったとしても不安になる必要は無いと思っています。外食時は具材減らして主食を減らす出張中に友達の希望でラーメンとカレー屋のリクエストを受けました。その時よくやるのが具材減らして主食減らすやつです。ラーメンであればトッピング増やして、主食を3分の1くらいにしてもらう。カレーであれば、ライス減らして、ひよこ豆をトッピングしました。最後に食べ終わるくらいのペースで食べる。すると血糖値スパイクは早くいより、普通に食べるより少ないので、そういった気遣いをしています。筋トレもしてますよお昼ご飯後に筋トレもしてます。理由は筋トレすると、筋肉に糖質が取り込まれるから血糖値対策になると言われてるからです。簡単なものでスクワットや腕立てを食後にしています。血糖値意識してます僕の見解では何より血糖値上がるとインスリンが分泌されて脂肪が構築されやすいと思っているので、血糖値を上げないことを意識して『脂肪が増えないこと』を意識しています。脂肪を落としたい時はバターコーヒー+MCTオイルで過ごすと結構ストンと落ちます(僕は)痩せたい時はちょっと努力してますただ、体重落としたいっていう時は『断糖する』『MCTオイル摂る』『腹八分目』を2週間継続してやるという、口寂しさが残るくらいの食事にするという努力はしています。聞いてますがストイックにやりすぎると反動で食べてしまって、過食嘔吐になるリスクもあると思ってます。そんなストレスのかかるダイエットしなくても『ちょっと辛い』くらいで人間って痩せられるもの(女性は男性より難しいとこはある)なので、感覚的に『うーん辛い...!』ってのは、危険です。あと2週間ちょっと頑張ってみよー!くらいのメンタルでないと続かないのは明白なので、自分のやり方あってるのかな?って思った時。超しんどい→見直してちょっとしんどい→続けてみてという感じで食事をしてみてください。運動ゼロでも10kg落ちるちなみに嘘だと思われますが僕運動一切してなくて、逆に心配になるくらいです。目覚めも寝つきも良くて、体調は常に100%っす。いかがでしたでしょうか?基本マネできるとこから、真似してちょっとずつ努力していけば良いと思っている人間なので、ユルユルと頑張ってみてください。それでも最初の2週間は超大事なので、そこはあえていいます『頑張ってください!!!』辛すぎたら食生活改善いるので、LINEで連絡くださいねー。それでは本日は以上です!!!ケトジェニックアイテムケトジェニックを応援するミウラタクヤ商店のアイテム一覧。ケトに欠かせない商品を置いてます。?店長オススメのバターコーヒーはコチラ>>LINEでもご相談ください。当店では、このブログの執筆者の私がLINEでダイエット相談受付ております。LINEよかったら、フォローしてください。配送方法、お支払い方法についてメールマガジンに登録しましょうミウラタクヤの役立つダイエット情報が沢山届きます!読めば痩せるメルマガです。