軽い筋トレって健康にいいのかな最近、運動や筋トレをする機会がなくて、体がたるんでしまってるガチ筋トレはしたくないけど、軽い筋トレで健康やある程度の筋肉が維持できるなら試してみたいというあなたに向けてこの記事では、無理のない軽い筋トレの健康効果と実際にやってみての結果をシェアします。この記事を書いている僕(@career_places)は、もともとは運動をしていてある程度の健康や体型を維持していましたが、大学生になったことを機に運動しなくなり、からだがたるみ&不健康になりました。そこで、無理せず続けられるような筋トレで健康維持をしようと実際に3ヶ月ほど続けてみたら、手軽なのに効果が大きかったので、それをシェアできたらと思います。軽い筋トレの効果が凄すぎますね。👤「こんなかるーくやってもあまり効果ないんだろうな〜」と思って、でも、手軽なのでコツコツ続けてたら、出ていたお腹がへこみ、むしろ若干われはじめ、疲れにくさも取れたちゃったんです。すがしゅんそれにまさかまさかの肉体だけじゃなく、メンタルに好影響だったので、それぞれもう少し深掘りしてどんな変化があったのかを解説していきます。軽い筋トレで引き締まった肉体に3ヶ月の軽い筋トレで、どんな状態からどんな状態になれたかというと、お腹出てた→お腹へこむすぐ疲れる→疲れにくく睡眠普通→ぐっすり寝れるように姿勢悪い→姿勢良く腰痛い→腰以前より楽にという感じで、たったの3ヶ月でかつ、軽めの筋トレを続けただけでこれだけの効果があったんですね。すごくないですか?(自慢)実際に、僕も振り返りつつとても驚いたのですが、ジムとかにも通わずに家で夜にストレッチとともに軽く筋トレしただけなのに。いうように軽い筋トレだけでこれだけの肉体への効果がありました。※あくまで個人差はあります軽い筋トレはメンタル(心)も健康にそして、驚きだったのは、軽い筋トレは、体だけでなく、メンタル(心)にも好影響が出てきたんです。・自信(自己肯定感)アップ・自己コントロール力アップ・健康志向アップ・幸福感アップっていう感じです。軽い筋トレで自己コントロール力、自身(自己肯定感)アップいわゆる続けることって、自分自身との約束を守ることです。その自分との約束を守り続けることによって、自己コントロール力がつき、その結果、「約束を守る人」という自分へのイメージが自信アップにつながりますね。軽い筋トレで健康志向アップ筋トレを続けていくことで、毎日のように”健康のために”というワードが自分の意識にのぼってきます。すると、自然と健康に気を使うようになり、食べ物や生活習慣などに目がいくようになり、おそらくそこも起因して健康をゲットできたのかなとも思います。軽い筋トレで幸福感アップ自己肯定感、自己コントロール力が付いたことによる効果として、幸福感が強くなりました。自分へのプラスイメージを持てるようになったことで、自分の目の前で起こっていることやこれからやることに対してプラスイメージを持てるようになることで毎日が前向きでハッピーになれた気がします。👤「なんだかんだで継続が難しい」という人もいるかもですが、基本この3つをしっかり守ればわりと続けられるかなと思います。1頑張りすぎない(ハードルは低く)260〜70%達成でOK3自画自賛する(自分で自分を褒める)この通りで、ハードルは下げて、自己評価もわりと余裕を持たせて、達成できたら自分を褒めましょう。すると、無意識にやる量や質が上がっていて、気づいたら習慣化してるのでそこからはあまり何も考えずに歯を磨くかのごとくできますね。この3つを守りつつ、軽い筋トレを続けて、体も心も健康的になってもらえらたら幸いです。・ストレッチ3分でだいたい10分くらい、音楽やオーディオブックを聞きつつ、やってます。すがしゅんただはじめは腕立て10回もきつかったので、5回とかからスタートしたので、「きつい」ってなったから+1回くらいでやめて、明日という風にするのがいいですかね。今日から軽い筋トレをスタートして、健康を手に入れるべく一歩目を踏み出してみてくださいね。あなたが健康的であなたらしく生きていけますように。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。USすがしゅん元夢もコミュ力もスキルも学歴もない、スキルもない大学生だったが、大学2年時に、一念発起して学外に飛び出し、そのままフリーランスに。現在は、”自分らしく生きる”をテーマにキャリアカウンセラー/内向型研究家/ブロガーとして活動中。”自分らしさ”、”家族”、”夢中”が僕の生きるキーワードです。元夢もコミュ力もスキルも学歴も自信もない学生から、大学2年に、一念発起し学外に飛び出し、そのままフリーランスに。現在は、”自分らしく生きる”をテーマにキャリアカウンセラー/内向型研究家/ブロガーとして活動中。”自分らしさ”、”家族”、”夢中”が僕の生きるキーワードです。Profileはこちら。