トップアスリートを支えるスポーツトレーナーのための科学的トレーニング塾アスリートのパフォーマンスをより向上したい。『科学的トレーニング』を実施してみたい。乳酸測定をトレーニングに活用したい。一歩進んだ『科学的トレーニング』のために、トレーナーやアスリートの明日からのトレーニングに役立つ情報を発信します。身体作り(筋肥大)におすすめのサプリメントを紹介しました。一方で、サプリメントは身体作りだけでなく、そのときのパフォーマンス(筋力や持久力)を高めるものもあります。今回の記事では、パフォーマンスの向上に役立つサプリメントを紹介いたします。前回の記事と同じくISSNのレビュー論文の中で以下3つのグレードにランク付けされたサプリメントの中から、Aランクに分類されたものをいくつか紹介していきます。非必須アミノ酸の一種です。収縮がしづらくなります。βアラニンは体内でヒスチジンとともにカルノシンを産生し、そのカルノシンが筋肉の酸性への傾きを抑えてくれます。筋持久力を要するようなパフォーマンス(陸上の中距離走のような運動)の向上が見込めます。球技スポーツのような間欠的な運動のパフォーマンス向上も見込めるでしょう。間接的に筋肥大にも貢献します。βアラニンの効果をまとめると筋持久力の向上トレーニングボリューム増加による筋肥大の促進といった形になります。摂取量の目安は毎日5g前後の摂取をすると良いでしょう。最初の数週間は1日12gの摂取までは効果ありという報告も上がっております。不快感が耐えられない人は少量に分けての摂取がいいかもしれません。筋力や筋持久力を向上する効果があります。夕方以降の過剰摂取は睡眠への悪影響も考えられるので、ほどほどにしておいたほうが良いかもしれません。摂取量の目安は運動1時間前に体重×3~9mgの摂取が理想でしょう。大部分は食事から摂取するのでサプリメントと表現するのは少し違うかもしれませんが、パフォーマンスを大きく向上させることは間違いありません。試合前数日からの高炭水化物食の摂取は、パフォーマンスを大きく向上することが示されています。試合前だけでなく、ハーフタイム・試合中も、ゼリーやバナナ・スポーツドリンクなどを活用してしっかりと摂取しましょう。要するパフォーマンスを向上することが報告されています。消化の良いもの(ゼリーやドリンク)で摂取すると良いとされています。まとめ他にも前回の記事で紹介したクレアチン重曹ナトリウムリン酸ナトリウムなどがパフォーマンス向上のためのサプリメントとして挙げられています。試合までトレーニングや練習を頑張っても、その能力を当日に発揮できなければ意味がありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。