2018年10月11日どもてぃーぽです。筋トレ続けて1年半が経ちました。身長177cmで体重は70キロをキープしてます。会社の人からは「筋肉あるね!」と褒められます。ダイエット法がいくつも世の中にある中、「ただカロリーを上手くやりくりして体重を落とす」というものが多く見受けられます。夜ご飯をぬく、果物だけ食べる、炭水化物をぬく...これらはのダイエット法で体重を落とすことができても、結局は一時的な現象でしかありません。その理由としては下記が主な理由です。脂肪と一緒に筋肉も落ちているため太りやすい体ができる結局は食事だけで体重を落としてもすぐにリバウンドしてしまう代謝の悪い体ができあがってしまいます。目的が一時的に体重というただの数値を下げたいだけであればそれで構わないかもしれませんが、本当のダイエットの目的は「スタイルのいい体になりたい」ではないですか?そのためには運動(筋トレ)を欠かすことはできません。それではなぜダイエットのために筋トレが必須なのかを解説していきます。本当に気にすべきなのはカロリーではなく脂質カロリーを全く気にしなくていいわけではありませんが、本当に注意したいのは「脂質」です。脂質、タンパク質、炭水化物のカロリーは下記のようになっています。脂質1g:9kcalタンパク質1g:4kcal炭水化物1g:4kcal30分のジョギングで消費されるカロリーは240kcal。脂肪だけで計算すると26.6g。ポテトチップスが100gで脂質が35g含まれています。ポテチが売られているのは60gとかですが、それでも脂質は21g。一袋食べるだけで1日30分もジョギングしないと脂質は消化しきれません。(実際は脂質だけを消費するわけではなく、他の成分も消費している)それでは消化できなかった脂質はどうなるのか?脂肪になります。脂質だけが脂肪になるわけではなく、タンパク質や炭水化物も脂肪になりえるのですが、脂質ほどではありません。できるだけ脂質のすくないものを食べるようにしましょう。カロリーは驚きの100kcal前後。これを食べないのは損します。脂質が少ない食べ物を選んで購入すると、結局カロリーは低下していきます。買い物の際には成分を見るクセをつけるようにしましょう。痩せる食べ物に気を付けたあとは「筋トレ」しましょう。筋トレをすると代謝がめちゃくちゃ上がります。1030※出典:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.htmlこれくらいです。こちらは体重や身長によって全然違ってくるので参考程度に。自分の基礎代謝が知りたい場合はこちらで計算できます。ここで筋トレをすると、筋肉1kgあたり13kcal基礎代謝が増えます。「え、全然増えないじゃん!!」そう思うかもしれません。実際は筋トレをすることによって内臓が大きくなり、結果筋肉1kgあたりの基礎代謝が約50kcal増えます。(実際の数値には個人差があります)「それくらいなら毎日ジョギングしたほうがカロリー落ちるじゃん!」とも思うかもしれません。30分で240kcalですからね。最高じゃないですか?それに筋トレも普通にカロリーを消費します。基礎代謝を増やしてくれる筋トレの方が1000倍良いのは明白ですよね?「筋トレして太くなりたくなーい」と思う方もいるでしょう。多少は太くなるかもしれませんが、太くするのはめちゃくちゃ難しいです。筋トレを始めたらわかります。筋トレやらないと太くはなりません。タンパク質をとらないと筋肉は増えないさて、筋肉を増やそうと思ったらタンパク質を意識的に取らないといけません。タンパク質を取らないと筋肉は増えません。