筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果2018.12.4ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果プランクチャレンジとは?その効果とやり方パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!最近よく耳にする、「腹筋女子」という言葉。引き締まった腹筋やキュッとくびれたウエストは、男女問わず魅力的ですよね。ハードなワークアウトを始めるのには抵抗がある...という方も多いかと思います。そんな方におすすめしたいのが、プランクチャレンジです!プランクチャレンジって何?ブランクとは、肘をついて腕立て伏せをするような姿勢をして腹筋やお腹まわりを鍛える体幹トレーニングのことです。プランクチャレンジとは、毎日プランクを行い、その時間を徐々に増やしていくトレーニングのことです。最初は20秒から始めて少しずつ時間を増やし、30日後には300秒(5分)まで延ばそう!というのが基本のルールです。2日おきにプランクの秒数を5から10秒プラスしていき、徐々にプランクに取り組む時間を延ばしていくのです。腹部全体への効果が期待できますが、特に腹直筋と腹横筋への効果が高いといわれています。お腹を引き締まったお腹に変えるのにプランクは効果的なのです。持久力がついて基礎代謝がアップする、姿勢や骨盤の歪みを改善するなど、様々なうれしい効果が期待できます!フルプランクにエルボープランク...。基本のプランク3種類の正しいやり方プランクの種類1基本のエルボープランクまず、うつ伏せになりましょう。手の平を床に、両肘が肩の真下の位置にくるような姿勢になったら、上半身を起こします。スフィンクスのような姿勢で、肘から下と手の平で上半身を支えましょう。この時、左右の手のひらが近づきすぎないように気を付けてください。下半身は、脚を伸ばしてまっすぐに保ちながらつま先を立てるようにします。肘から先とつま先だけが床についている状態をキープし、視線は斜め前方向に向け、身体が一直線になるようにキープしましょう。プランクの種類2負荷が軽めのプランクまず、上半身をエルボープランクと同じような状態にします。そのあと、かかとを床に対して垂直にしてつま先を立てましょう。膝は床についてOKです。その姿勢を、腹筋を意識しながらキープしましょう。普段から運動不足を感じている人やプランク初心者の方は、無理をせずまずこの方法から試してみましょう。プランクの種類3上級者向けのフルプランクまず、両腕を伸ばして床につきます。下半身をエルボープランクと同様の状態にし、身体を一直線にまっすぐ伸ばしましょう。肘をつかずに両腕で上半身を支えることで、さらに負荷を増やすことができます。時間の計測と記録はアプリを活用するのがおすすめ30日間という期間付きで行うプランクチャレンジ。時間と日数の記録が欠かせませんが、こちらは筋トレ用やダイエット用などのヘルスケアアプリを利用すると便利です。時間の計測についてもタイマーアプリなどが便利ですが、正確に「〇秒!」と計測する必要はありません。1・2・3...と自分で数えてもOKですよ!プランクの回数・頻度は?プランクは1日1回行えば十分です。初めは20~30秒くらいを目標に、30秒~1分、1分~2分と延ばしていきましょう。ブランクチャレンジでは、30日間の間に目標を果たせなくても、コツコツと続けていくことが大切です。関連記事ボディメイクで食事制限はどれだけ重要?痩せやすい食事とは?成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。