こどもブログ親を育てるのは子どもです。2018.10.20スポンサーリンクおなかの赤ちゃんは、ママがくれる栄養が頼みの綱です。貧血や便秘といった妊娠中のトラブルも、食事で予防、改善することができるンです。難しいのは、カロリー制限をおこないつつ、必要な栄養素をしっかり確保しなければならない点。妊娠は、ふだんの食生活を見直す絶好の機会スポンサーリンク妊娠中の食事は、とにかくバランスを重視!炭水化物やたんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、脂肪......。栄養素にはさまざまなものがあり、エネルギーをつくったり、血肉や骨、筋肉の材料になったり、各器官の働きを助けたりと、それぞれ役割が異なります。どれかひとつ欠けても、ダメなのです。妊娠中はおなかの赤ちゃんの体の材料やエネルギーも必要となりますから、いつも以上に栄養バランスに配慮した食事が求められます。基本は、偏食を避けること。多種類の食材を食べるよう、料理にも工夫を凝らしてみてくださいネ。これは、厚労省が公開している「妊産婦のための食事バランスガイド」。妊婦さんの食事摂取量の目安です。クリックで拡大表示できます。それぞれどんな組み合わせで摂ればいいのか、わかりやすいイラストで描かれています。妊娠中の食生活の目安になります。主食を中心に、主菜と副菜、汁物を組み合わせ、そこへ乳製品や果物をプラス。すると、自然にバランスがとれた食事になります。ポイントは、カロリーの差し引きではないということです。「お昼にチョコパフェ食べたから、夕食を抜こう」というのはバツです。カロリーでなく、食事の中身に目を向けましょう。1.主食でエネルギー補給、基本はごはん妊娠中は、ママの活動エネルギーにくわえて、赤ちゃんが消費するエネルギーも確保しなければなりません。エネルギーのもとは、炭水化物と脂質とたんぱく質。炭水化物を多く含む穀類が欠かせません。主食の穀類で、1日に必要なエネルギーをしっかり摂取するとマル。ごはんは、たんぱく質をほどよく含み、脂肪分も少なく、いろいろなおかずによく合います。便秘が気になる方には、雑穀ごはんがオススメでっす。2.主菜で、たんぱく質を確保たんぱく質は、わたしたちの体の主成分。材料にもなる大切な栄養素。バランスよくたんぱく質を摂取することが大事です。3.副菜2品でビタミンとミネラルを摂取お野菜やきのこ類、海藻類にはビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷり含まれています。ビタミンもミネラルは、わたしたちの身体の潤滑油のようなものですから、不足しないように注意が必要です。副菜を毎食2品も用意するのはたいへんですから、わたしは1回につくる量を増やし、つくりおきしていました。妊娠初期はビタミンAを摂りすぎないようにご注意くださいネ。免疫力を高めてくれるビタミンですが、妊娠12週まではビタミンAの大量摂取で、赤ちゃんの奇形率があがる、という報告があります。ビタミンAは、うなぎやレバー、まぐろのトロなどに多く含まれています。4.カルシウムを積極摂取カルシウムは、日本人に不足しがちな栄養素です。赤ちゃんの骨や歯をつくるために不可欠ですので、妊婦さんは積極的に摂らないといけないのです。妊娠につきものの便秘は、食物繊維をたっぷり摂ると予防できます。根菜類や葉物野菜、きのこ、海藻、こんにゃくなど、食物繊維の豊富な食材を毎食、たっぷりいただきましょう。妊婦さんの便秘解消に効果のある7つの方法6.葉酸はかならず摂取すべし!葉酸は、ビタミンB群の一種で、赤血球をつくるのに欠かせません。たんぱく質の合成にも必要で、妊娠初期は赤ちゃんのからだづまりに不可欠なンです(ё_ё)妊娠前から妊娠初期にかけて、1日400μgの葉酸を摂ることで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症率がさがることがわかっています。それだけでなく、妊娠中に血圧が高くなるのを抑えたり、がん予防にも効果があります。いうわけで、厚労省は妊婦さんに葉酸サプリメントの利用を推奨しています。妊娠したら葉酸を摂る葉酸は、ブロッコリーやほうれん草、春菊、アスパラガス、キャベツ、じゃがいも、さつまいも、オレンジ、バナナ、牛レバー、豚レバー、大豆などに含まれています。7.貧血予防に鉄分をしっかり補給すべし葉酸のほか、鉄分もたっぷり摂る必要があります。妊娠中はおなかに赤ちゃんがいますから、血液の循環量が増えるからです。赤ちゃんのからだにも鉄分をたくわえなければなりませんし、分娩や授乳の際も大量の鉄分が必要となるのです。そんなこんなで、妊婦さんのからだは普通の人の3倍の鉄分を必要とします。赤ちゃんの生育に悪影響がでたり、誕生後に乳児貧血を起こしたりすることもあるのです。足がむくむ、たんぱく尿がでる、高血圧になった、体重が急激に増えた――こんな症状があらわれたら、妊娠中毒症の疑いが濃厚です。妊娠中毒症は、おなかの赤ちゃんの発育に影響しますから、早期に手を打つ必要があります。塩分の摂りすぎなどが引き金となって発症することが多いので、妊娠したらとりあえず1日の塩分摂取量を8グラム以下に抑えるといいそうです。わたしは、こんなことを実践していましたヨ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶お料理の際は、調味料をひかえめに。お味噌汁の具はなるべく多く、汁は少なめに。麺類は、汁を飲み干さない。動物性脂肪やカロリーの摂りすぎに注意したり、お魚や大豆など、良質のたんぱく質を積極的に摂取する、というのも、妊娠中毒症の予防に効果があるそうです。妊娠すると、妊娠14週目前後から体重が増えはじめ、40週目あたりで10kg程度増えている、というのが一般的。このころになると、それまで腸を圧迫していた子宮が前に張りだしてきますから、食欲をとりもどす妊婦さんも少なくありません。それで太ってしまい、出産後も体重が戻らない、と悩むママがことのほか多いのです。妊娠中の肥満は、妊娠中毒症を引き起こす心配があります。カロリーコントロールにはくれぐれも気を遣いましょう。妊婦さんでも安心の減塩&低カロリー弁当の宅配1食のカロリー300kcal以下、塩分2.5g以下に抑えたお弁当の宅配サービスもあります。リーズナブルですし、冷凍で届くから、チンするだけ。身重、あるいはつわりがひどくて料理もつらい、こんなときは無理せずに今だけとわりきって、出前を利用するのもかしこい手。\働くプレママはぜひチェック!/妊婦さん向けのお弁当宅配サービスのメニューを見る。以上のようなことを頭の片隅において、素敵な妊娠生活を送ってくださいネ(๑′ᴗ‵๑)なお、つわりでツラいときの食事の仕方については、こっちにつづっています。つわり対策でもっとも大切な5つのことつわりの症状は、個人差がすごいです。出産経験のある友人やママ友と話していると、「まったく症状がなかったよ~」という方がいるかと思えば、「水分もろくに摂れなくなって、入院した。点滴受けた」という方も。cc妊娠スポンサーリンクリンゴワーキングマザーのリンゴです。ツイッター、気軽にフォローくださいネ。最新情報をお届けします。妊娠7か月(24、25、26、27週)この1か月で赤ちゃんはなんと1.5倍以上に成長していきます。毎日いけいけどんどんででっかくなりますから、ママのおなかもせりだし、からだ全体が大きくなっていきます。赤ちゃんの体型にも個人差があらわれてきます。妊娠中にお酒を飲むと、アルコールが赤ちゃんの体に入り、赤ちゃんが酔っぱらいます。心身のさまざまな発達障害の引き金になるのです。これを、胎児性アルコール症候群といいます。妊娠中のお酒がなぜダメなのか、RINGOがやさしく解説します。乳酸菌サプリ便秘解消には、食事改善より先に、腸内環境を整えることが大切。妊娠中は、子宮が大きくなることで腸の動きが落ちますから、なおさらです。このとき役立つのが乳酸菌です。不妊治療の前にやるべきこと、できることをご紹介。「基礎体温をつけて排卵日を計算」「排卵日2日前から1日おきにセックスする」「セックス後のケアをしっかりおこなう」「セックスする際に守るべき注意点」などなど。おなかの赤ちゃんの発育がよくなります。腹筋が刺激されるから、腸のぜん動が活発になり妊娠中の便秘の予防と解消にも役立つのです。妊娠中の便秘にはオリゴ糖がおすすめオリゴ糖は腸内に暮らす善玉菌のエサ。オリゴ糖を摂ると、善玉菌が元気になり、どんどん増え、がんこな便秘もウソのように解消します。肌荒れや体臭、口臭の予防にもなります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。あぶないよ』きゅうりがドンドン強くなっていく、不条理絵本の決定版。2.『がたごとがたごと』とっても不思議な列車のお話。作者と画家の愛情がたっぷり。3.『だるまさんの』赤ちゃんも吹きだす名作絵本シリーズ「だるまさん」2作目。4.『100万回生きたねこ』すでに100刷りを誇る、超ロングセラー本。大人がいたく感動する。5.『パパはウルトラセブン』娘をもつパパならみーんな、涙腺がバカになってしまう。さがしもの』驚くほどに精緻なジオラマの世界をクロネコとともに探検する探し絵本。7.『ぐりとぐら』世界中で愛されている双子の野ねずみのお話。8.『きりのなかのはりねずみ』ロシアの映像作家ノルシュテインの傑作短編アニメが絵本になって帰ってきた。美しい世界観を持つ絵本。にげた』子どもたちの大好きな絵さがしの大型絵本。指さしができるようになったら。だれだ』寝ない子はオバケにされてサヨウナラ。デカダンスなしつけ絵本。あぶないよ』きゅうりがドンドン強くなっていく、不条理絵本の決定版。2.『がたごとがたごと』とっても不思議な列車のお話。作者と画家の愛情がたっぷり。3.『だるまさんの』赤ちゃんも吹きだす名作絵本シリーズ「だるまさん」2作目。4.『100万回生きたねこ』すでに100刷りを誇る、超ロングセラー本。大人がいたく感動する。5.『パパはウルトラセブン』娘をもつパパならみーんな、涙腺がバカになってしまう。さがしもの』驚くほどに精緻なジオラマの世界をクロネコとともに探検する探し絵本。7.『ぐりとぐら』世界中で愛されている双子の野ねずみのお話。8.『きりのなかのはりねずみ』ロシアの映像作家ノルシュテインの傑作短編アニメが絵本になって帰ってきた。美しい世界観を持つ絵本。にげた』子どもたちの大好きな絵さがしの大型絵本。指さしができるようになったら。だれだ』寝ない子はオバケにされてサヨウナラ。デカダンスなしつけ絵本。セックスのしかた、正しい体位♡2014.12.102018.10.19妊娠を見分ける6つの初期症状2014.07.282018.10.19妊娠中の食事で注意すべき9つのポイント2014.12.102018.10.20妊娠4か月(12、13、14、15週)2014.07.292018.10.20妊娠3か月(8、9、10、11週)2014.07.292018.10.18@kodomoblogacさんのツイート。