筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニング体幹トレーニングで痩せる?体幹トレーニングのダイエット効果とおすすめトレーニングメニュー2018.12.14トレーニング体幹トレーニングで痩せる?体幹トレーニングのダイエット効果とおすすめトレーニングメニューパーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!特別な道具も必要なく、手軽に始められる体幹トレーニングは、運動不足が気になる女性などの間でも人気のトレーニング方法です。今回は、そんな体幹トレーニングのダイエット効果や、おすすめのトレーニングメニュー、そして体幹トレーニングを行う際の注意点についてお話しします!新年からのダイエットメニューにぜひ取り入れてみてくださいね!ジムに行かない時も痩せる!体幹トレーニングのダイエット効果とはジムに行かなくても身体をしっかりと引き締め、ダイエット効果も期待できると人気の体幹トレーニング。その効果は、多岐にわたります。インナーマッスルが鍛えられることによって腰回りの筋肉が引き締まり、ぽっこりお腹を改善することができます。内臓が正しい位置に整えられるので、便秘や消化不良などの改善も期待できます。体の中心部分の筋肉が鍛えられると姿勢がよくなり、体のラインが美しく見えるようになります。(ブリッジバランス)体幹トレーニングの基礎的なメニューです。床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置きましょう。そのままつま先と前腕だけで身体を支えたら、その姿勢を10秒間キープしてください。この時、身体を一直線にするようこころがけましょう。身体を一直線の状態にしたら、可能な範囲で数セット繰り返してください。身体が慣れてきたら、少しずつ回数を増やしてみてくださいね!体幹トレーニングおすすめメニュー2ヒップリフトヒップアップ効果と太もも痩せが期待できるメニューです。ヨガマットに背中をつけ、仰向けになり膝を立てましょう。次に、おへそを突き出すようなイメージでお尻を持ち上げます。片足を反対の足の膝の高さまで上げ、一直線に伸ばして10秒間キープします。これを左右交互20回行いましょう。太ももの筋肉は大きいので、太ももの筋肉を鍛えることで代謝アップも期待できますよ!体幹トレーニングおすすめメニュー3プランク足上げお腹とおしりの両方を鍛えるトレーニングです。四つん這いの姿勢になって、お尻の筋肉を意識しながら5秒間かけて足を後ろに上げましょう。その状態から腹筋を意識しながら、5秒間かけて膝を顎の手前に持ってきます。これを左右10回行いましょう。時間帯は夕方がベスト!体幹トレーニングは、食後に行うと内臓を刺激してしまい消化活動に影響を及ぼしてしまう可能性があります。夕方なら昼食から時間が十分に経っており、消化活動が落ち着いている時間帯です。午前中などよりも筋肉がしっかりとあたたまっている状態なので、トレーニングの効果が比較的上がりやすいとされています。このような点から、体幹トレーニングをするなら、時間帯は夕方がベストだとされています。夕方になかなか時間が作れないという場合には、夜の時間帯もおすすめです。夕食後2時間程経ってから、もしくは軽めの食事をした後30分程経ってから開始するのがおすすめです!頻度はできれば毎日で体幹トレーニングの頻度は、毎日行った方が効果が出やすくなるとされています。一方で、特にトレーニングを始めたての人の場合は筋肉痛になりやすいかと思います。その場合には筋肉を一度回復させるために、2日〜3日間を空けて行うようにしましょう。続けていけば一日数十分でしっかり効果を感じることができる体幹トレーニング。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。