助産師ママ現役助産師であり、自宅では母として育児奮闘中!共働きなので、自宅では夫婦で協力して全力育児の毎日です。-ママの一番気になることは陣痛の痛みに耐えられるのかどうかですよね。妊娠後期になり、臨月を迎え、おなかの大きさに比例して不安と、もうすぐ赤ちゃんに会えるワクワクで複雑な心境かもしれません。ここではお産本番に向けて、陣痛を乗り切るコツといきみの逃がし方のコツを紹介していきます。陣痛初期のリラックスする時期。陣痛が本格的してお産に集中する時期。いきみが出てきて逃がす時期。赤ちゃんを産む最後の集中時期。長丁場のお産は体力、気力、そして技術で乗り越えるものです。お産の最大のコツは「リラックスと痛みと前向きに向き合うこと」です。赤ちゃんの生まれようとする力とママの産む力を信じて乗り越えましょう。武道の心技体ではないですが、日々の生活の中で体力はしっかりとつけ、技術である先輩ママ達の経験からコツを知り、心の部分の不安を軽減し、絶対に産むという気持ちを強くしていきましょう。3つ揃っての安産です。それではコツを見ていきましょう。ごはんを食べて体力温存!陣痛が本格的になるとお産に集中するので余裕がなくなります。陣痛が始まりだしたら簡単な食事でも良いのでしっかりと口に入れ体力と気力を充実させましょう。動いておく!陣痛が始まったからといって横になり、じっとしていては赤ちゃんが下がってきません。いい陣痛を起こす努力として歩いてみたり、腰を動かしたり無理のない動きをしましょう。痛みを軽く捉える!このタイミングの痛みは軽いです。紛らわし普通に過ごし体力と気力を温存させましょう。音楽を聴こう!自分にとって心地よい音楽を聴いてリラックスしましょう。ジャンルは問わず好きな音楽でOK。好きな香りを嗅ごう!好きな香りに包まれると気持ちもほぐれ、痛みや不安も軽減できます。アロマオイルなど準備しておきましょう。陣痛の合間にリラックスの徹底!間隔を確認しつつも、パパと話したり音楽を聴いたり、夜なら寝てもいいです。楽な姿勢を探す!陣痛の痛みは赤ちゃんの下降とともに上から下に移動します。横向きになったり、座ったり、楽になれる姿勢を探していきましょう。体を冷やさない!体が冷えるお産は上手く進みません。足浴などがおすすめで、血行を促進させ同時にリラックスもできます。周囲に気をつかわないで良し!助産師や医師、パートナーに気をつかえる内は赤ちゃんとの出会いはまだです。何かを触ったり掴んでおく!ママの好きな感触のものを用意しておきましょう。心地よさが陣痛を促進させてくれます。腰をマッサージしてもらう!陣痛中に一番痛みを感じやすいのは腰まわりです。軽いものを口にする!ゼリーやチョコ、アイスなどが食べやすいのでおすすめです。水分補給は常に!ストロー付きのペットボトルを傍らに常備して意識して水分を取りましょう。カイロで体を温める!カイロを腰や内股に貼るのはおすすめです。痛みが和らぐだけなく、血行もよくなるので一石二鳥です。テニスボールで肛門近くを押す!テニスボールや握りこぶしで肛門を押すといきみ感が抑えられます。力が一点に集中できるテニスボールは多くの先輩ママ達のおすすめ!お尻の下に置いてあぐらも効果あり。四つん這いの姿勢に!赤ちゃんの頭が下がることでいきみ感が強くなります。頭と肩を下げお尻を高くすることで和らげることができます。声を遠慮なく出す!痛みを我慢することなく叫んでいいのです。声を出すことでいきみが逃げます。息を長めに吐く!吐くことに意識して長く長く息を吐いて深い呼吸をしましょう。力が自然に抜け気持ちが落ち着きます。生まれるイメージを持つ!花びらが一枚一枚開いていくようなイメージを描き、赤ちゃんがいよいよ生まれるという強いイメージを持ちましょう。最後は気持ち!!ママが頑張っているなかで、赤ちゃんも外に出ようと頑張っていることを思い出しましょう。最後はポジティブに強い気持ちが大切!あと少しです。まとめざっと20個のコツを紹介しました。これ以外にも様々な乗り切りのコツがあります。おすすめの20個を覚えておきましょう!ちなみにお産のかかった平均時間はおよそ12時間半ほど。陣痛が10分間隔になってから赤ちゃんとの出会いまで半日以上かかることになります。命を産むという行為を経験したママは、赤ちゃんの親として精神的に強くなります。パパも負けないように全力サポートで頑張りましょう!妊娠中・育児中のコスパ最高のサービス!以下のサービスは、現在進行形で育児に奮闘するファイナンシャルプランナーでもある管理人が、妊娠中や育児に奮闘するパパママに自信をもっておすすめする必須サービスです!楽天マガジン(雑誌読み放題)31日間の無料体験期間あり!妊娠中や育児の情報収集や気分転嫁これ1つでOK.節約効果は抜群で、もう雑誌は買わなくなります。たまひよ、Pre-mo、Baby-moといった育児情報誌を中心に様々なジャンル200誌以上を読み放題。費用と無料期間31日間の無料期間あり/月額380円(税抜)公式ページ妊娠や育児の情報収集が、月380円でOKになり節約効果は抜群!!気分転嫁に他の雑誌も読み放題なのがさらに嬉しいポイントです。公式ページ昨年のマザーズセレクション大賞受賞のサービスでもあり、先輩パパママの利用者も多いですよあわせて読みたい【2019年最新】Amazonプライム・ファミリー全特典解説!出産前後に育児中にオススメ!ベビーグッズをお得に購入しよう!Amazonのプライム、そしてAmazonファミリー。日々利便性が上がるAmazonファミリー・プライム会員の加入メリットを最新情報踏まえて詳しく紹介していきます。ME助産師ママ現役助産師であり、自宅では母として育児奮闘中!共働きなので、自宅では夫婦で協力して全力育児の毎日です。臨月となると心配になるにが、いつ起こるかわからない陣痛や破水。イクメン王いよいよ出産が近くなり自宅で静養しつつ、その時がくるのを待っているママが多いことでしょう。一般的に妊娠時に35歳以上となる初産婦のことを高年初産婦といいます。会陰切開と聞くと怖い、痛いといったイメージだと思います。切開と名が付くので当然のことかもしれません。感動の対面を果たした後、もう少しだけ出産は続いています。