筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームボディメイク美しい女性の腹筋!アブクラックス・シックスパックの作り方!2019.07.5ボディメイク美しい女性の腹筋!アブクラックス・シックスパックの作り方!パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!ダイエット、ボディメイクされている方の中には「シックスパック」や「アブクラックス」を手に入れるために頑張っている人も多くなってきました。鍛え抜かれた男性のお腹はよく「シックスパック」と呼ばれますよね。腹筋を鍛えていくと筋肉が発達することで、腹筋が大きくなりシックスパックが目立ってきます。女性のフィットネスブームで美しい身体が憧れられるようになりました。「シックスパック」を目指す方もいらっしゃいますが、最近ではお腹の美しい縦ラインを出す「アブクラックス」にも注目が集まっています。女性らしい身体のラインを残しつつ、引き締まった身体は魅力的ですよね。シックスパック、アブクラックスは作れる?アブクラックスもそうですが、シックスパックは誰しもが持っている腹筋なのです。私の腹筋は見えないけど...、どうしてでしょう?体脂肪率が高いアブクラックス、シックスパックを作るためには体脂肪を落としていく必要があります。腹筋の形が見えていないということは、腹筋を体脂肪で隠している状態なのです。腹筋が鍛えられていない体脂肪を落としていくと腹筋のラインは見えやすくなりますが、腹筋を成長させることも腹筋を見せる重要なポイントです。腹筋を鍛えて、腹筋のライン作りをしましょう!美しい腹筋の作り方!体脂肪を落とす!まずは体脂肪を落とすことが、美しい腹筋への第一歩です。女性は男性にくらべ体脂肪がつきやすいと言われていますが、体脂肪を落としていくことで美しいすっきりしたラインになります。女性の平均的な体脂肪率は25~30%と言われています。美しい腹筋を目指すのであれば体脂肪率は20%前後となります。数字を目標にすることは大事ですが、数字に固執しすぎるとストレスになります...。自分の身体をチェックしながら理想の腹筋を目指しましょう。摂取カロリーの見直しからスタート摂取カロリー>消費カロリーとなれば体脂肪が蓄積されます。単純に消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体脂肪が減少していきますので、食生活の見直しをしてみましょう。摂取カロリーの目安は1日「1950kcal」。体脂肪を落としていくには摂取カロリーを1950kcal以下に抑えていきましょう。活動量が多い方は摂取カロリーも上げる必要があるので、ご自身の生活スタイルで調整していきましょう。有酸素運動を取り入れる体脂肪を落とすためにはやはり有酸素運動が効果的です。キツイ、けどお喋りは出来る程度のペースが理想です。20分以上継続して走ることで、脂肪燃焼効果が上がってきますよ。慣れてきたら無理のない範囲で時間を伸ばしていきましょう。美しい腹筋の作り方!筋肉を育てる!体脂肪を落とせばある程度腹筋は見えてくると思いますが、やはりある程度筋肉を目立たせる必要があります。筋トレで美しい腹筋を手に入れるしっかりと腹筋に負荷を与えて、ある程度大きく成長させていきましょう。腕と足で身体を支え、真っ直ぐに身体をキープすることでお腹の深部を鍛えることが出来ます。「クランチ」お腹の縦線を出すために重要なトレーニングになってきます。勢いで行わず、ゆっくりと呼吸をしながら腹筋に刺激を入れていきましょう。「タンパク質」の摂取を意識する筋肉を効率良くつけるためには、筋肉の栄養となるたんぱく質を摂取することが大切です。赤身肉や魚、卵、豆類から良質なタンパク質が摂取することが出来ますので、積極的に食事に取り入れていきましょう。食事がしっかりと摂れない場合は「プロテイン」の利用もタンパク質を摂取する方法の一つです。トレーニング後は吸収の早いホエイプロテイン、置き換えの場合はソイプロテインがおすすめです。睡眠をとる筋肉を育てるためには睡眠も重要な要素となります。睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌され傷ついた筋肉を修復したり成長させる事が出来ます。理想的な睡眠時間は7時間。出来るだけ質を上げるために、夜更かしや寝る前のスマホをやめてみるだけでも眠りの質が上がりますよ。体脂肪が多い方はどうしても期間がかかってしまいます...。少ない方であれば1~2か月で縦線が見えてくるかもしれません。写真を撮って途中経過を確認していくと、モチベーションにも繋がるかもしれません。itボディメイク女性必見!意外に簡単?!体脂肪率を落とす方法!女性のための!無理なく体力をつける方法!関連記事ボディメイクの基本とは?有酸素運動はしたほうがいいの?即効ボディメイクもご紹介!女性の悩み「むくみ」。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。