写真は市販のホットケーキミックスで作った材料3つで仕上がる簡単なクッキーです。普通のクッキーよりも堅めに焼きバリンボリンと噛み応えがでるように焼き上げており、砂糖も油分も控えめに作っています。小さめのクッキー7枚で約90キロカロリーほどです。ハードな噛み応えなので与える時は半分に折って3枚ずつを与えてます。市販のおやつよりもカロリー低めで「お替りちょうだい!もっと食べたい!!」な子どもを持つ親としては、数量は多いほうが嬉しいですよね。遊び疲れた夕方4時頃にご褒美おやつとしてたっぷりの水分と一緒に与えています。我が家のケース<参考>2歳で断乳して生活リズムが安定しだしてからようやく、朝・夕方の2回でおやつタイムが定着してきた感じです。断乳直後などは口寂しさからか、おやつを食べたがり大変でした。今でもよく運動した日や外出時間が長かったときにはおやつ量が増えたり、お昼ごはんがホットケーキ蒸しパンになったり、愚図りがヒドイ時はおやつ休憩時間を多めにして気分転換することなどもあります~。「おやつ」は子どもの心の栄養源でもあるので、あまり固く考えず、身体に良いものであれば多めに与えても良いかな、程度にゆるーく考えています。ちなみに今は朝5時半頃には起きているので、朝ごはんを食べ10時前後に1回目のおやつタイムです。朝が一番よく食べますし、午後も元気に過ごしてほしいのでバナナやリンゴを入れたヨーグルトにきな粉とオリゴ糖をかけたものや野菜スティックや茹で野菜、おむすびなど歯応え・食べ応えがあるモノを与えることが多いです。夕方はお風呂に入ってからお夕飯を食べるまでに空腹で愚図りだすので、糖分補給で体の疲れが取れるようなお菓子類を与えています。朝・夕方の2回でおおまかに200キロカロリー前後で収まるようにゆるーく配分しています。多く食べた日があっても、疲れて甘いモノが欲しくなる日もあるよねぇ、という具合です。適度な糖分補給は体の疲れも回復してくれますし「おいしく楽しい時間」は心の栄養補給にも大切です。親子やお友達と一緒に見た目にも可愛いおやつを楽しむ時間は、良い関係を築くのにも一役かってくれますしね。我が家の定番おやつについて、これまでの過去記事でご紹介したものも含めて「まとめ編」としてお届けします。魚肉練り製品(無添加、塩分控えめなものがおすすめ)です。サツマイモはグリルで焼き上げるだけでホックリホクホクに美味しいですよね。時にはサツマイモ茶巾にしたり、輪切りにしたサツマイモを更にトースターで焼いてパリッとさせたりもします。小魚のイリコはフライパンで乾煎りすると生臭さが薄れます。煮干しは臭みがありますけど、カリカリに乾煎りしたイリコはボリボリと美味しく食べてくれます。煮豆類はシャトルシェフで保温調理で炊き上げるだけで出来上がる美味しいおやつです。黒豆、レンズ豆、うずら豆、大豆、グリーンピース、煮豆ではないですけど枝豆もよく食べます。