月曜プッシュアップ<-腹筋ローラー、体幹トレーニング+30分ランニングで終わった後にプロテイン飲んでます。火曜はランニングだけで水曜は休んでます。引き締まった体作りの効果的かと思います。実感がないのであれば、負荷が足りていないと思われます。トレーニングした後に有酸素を取り入れるのはいいと思います。プッシュアップは手の位置を乳首のあたりの来るようにすれば胸に効きます。上なら胸にはあまり効かず、肩が主になると思います。