いろんなコースを走って自分に合ったランニングコースを探していく方がワクワクして楽しさがあって良いと思います。ランニングの練習編ランニングをするにあたり上記で挙げた準備物が揃ったら、実際にランニングを開始する段階に入りたいと思います。初心者の人であれば運動を全くしない人と、何かしらの運動をしている人とではカラダの素質が違います。今回は運動を普段していない人へ向けてランニングまでの安全な手順をご紹介しますので、じっくり理解して確実にランニングを始められるようにしましょう。【安全第一】ランニング前にストレッチをしようランニングに限った話ではないですが、運動する前には必ず準備運動を行いましょう。反動を利用した動的ストレッチが好ましいです。アキレス健や伸脚、股関節ストレッチや屈伸運動、腕や肩を伸ばすようなストレッチも行いましょう。すれば体を動かすための準備は完了します。普段運動しない人は、まず歩いてみよう普段運動に慣れていない人は、ウォーキングから始めてみることをお勧めします。普段あまり外で歩いたりすることすらない人にとっては十分な運動です。自分が運動不足という自覚が少しでもあるのなら、まずは歩きましょう。したら、歩くこともしんどくなってくる人がいるかもしれません。するようにすれば、歩くことも楽に感じ、体が走りたくてうずうずしてくるはずです。ランニング時の姿勢もまっすぐである方が良いです。猫背のように、姿勢が悪い状態でランニングすると肺が圧迫されて息がしづらくなり、快適に走れなくなってしまいます。そのため、ウォーキングの時もランニングを見据えたイメージで行うことでスムーズにランニングに繋げることができます。ウォーキングに慣れてきたら、実際にランニングしてみよう準備運動、ウォーキングが終わったら実際に走ってみよう。張り切っていきなり速く長く距離を走るのは非常に危険です。先ほども言ったように全く運動していない人がいきなり5kmとか10kmとかガッツリ走ってしまうと、思った以上に体に負担がかかります。練習後にひどい筋肉痛になったり、筋肉が炎症を起こしてけがにつながりやすいです。なるとせっかく張り切って始めたランニングなにしばらく走れなくなってしまう可能性があります。ことを心がけましょう。しんどいと思ったらすぐにウォーキングに切り替えても全然かまいません。普段から運動していなかった人がジョギングやランニングのような運動をするだけでも、体にとっては十分に負荷がかかる状態になります。慣れてきたら、初心者はまず500mを走り続けよう運動生理学的には人は500m走り続けることができれば、長距離的な体の使い方が必要になってきます。タイミングだからです。400m走などの全力疾走的な運動の場合では、ヒトの体は酸素を使わず、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン(糖)から体を動かすエネルギー源へと活用されていきます。いうと全力疾走は酸素をあまり使わず運動するので無酸素運動となるわけです。二つを消費して走るという仕組みに変わります。いうと、酸素を使って体を動かしているから有酸素運動となるわけです。ランニングを継続し、少しずつ走れる距離を伸ばしていけば筋肉が長距離用に仕上がってきます。長距離用に仕上がった筋肉は脂肪を効率的に運動エネルギーに変えてくれるようになります。すると最初のころより明らかにバテることはなくなり、ランニングがおもしろくなってくると思います。最初は途中途中で歩いてもいいので、徐々にでもランニングの距離を伸ばしていきましょう。5kmであれば、マラソン大会で設けられている場合が多いので、良ければそのまま大会に出場する事を目標に頑張っても楽しいはずです。ランニング後にやるべきこと編ランニング後というのは疲労が溜まっている状態です。疲労が溜まっている状態を放置していては翌日に影響したり、次の練習のコンディションに影響する可能性があります。ランニングした後の過ごし方によって、疲労がたくさん溜まったり、ランニングのための体作りに影響してくる重要な場面なのです。そこでここからはランニングの後の時間の過ごし方についてご紹介していきます。ランニングし終わったら整理体操をしようランニング直後は体の筋肉が緊張している状態です。筋肉が緊張したまま放っておくと疲労物質がたまりやすくなります。すことで翌日の仕事などがあっても疲れが残りにくくなります。次の練習でも体のコンディションが良い状態でランニングに臨めるので、ランディング後のクールダウンとしての整理運動は大事にしましょう。ランニング後の糖質摂取を心がけよう初心者に限った話ではありませんが、ランニングが終わったら、なるべくすぐに栄養摂取を心がけるようにしましょう。運動後のオススメの栄養源としては糖質とタンパク質です。