有酸素運動は、体脂肪を燃焼し、血糖値やコレステロール値を下げて、糖尿病や心臓病などの成人病の予防効果が認められています。心肺機能を高めて持久力を養う効果もあり、体力アップもできます。この有酸素運動は、ウォーキングやランニングだけではありません。目安として、5分間以上続けられる運動は、有酸素運動といえます。平坦な道をゆっくりと自転車漕ぐことも有酸素運動になるのです。有酸素運動は外に出ないとできない、ということがネックになります。そこで室内でもできて、しかも下半身引き締めに効果のある有酸素運動を紹介します。紹介する有酸素運動は、僕のパーソナルトレーニングジムでも行っていますが、踏み台昇降運動です。高さ20センチほどの台を使って、階段を昇り降りするようにして、有酸素運動を行うのです。ステップ台のこと有酸素運動(ステップトレーニング)の3つの嬉しい効果ステップトレーニングには、3つの嬉しい効果があります。運動をすれば、体内で脂肪と糖質がエネルギー源として使われます。運動のエネルギーとして使われるのは、運動が強くなれば「糖質」が優位に、運動が軽くなれば「脂肪」が優位に使われるようになります。体脂肪燃焼には、強い運動ではなく、比較的軽い運動が勧められます。この軽い運動の目安は、話ができるくらい、運動が楽しめるくらいの強さです。ステップ運動は、幾つかの運動のパターンで楽しく運動ができますので、体脂肪燃焼に効果的なのです。基礎代謝アップで、痩せやすいカラダになれる筋肉を使った運動を続けることで基礎代謝がアップします。この基礎代謝とは、生きていくための必要最低限の消費カロリーです。何にもしなくても消費するカロリーなのです。ステップ運動は、踏み台の高さによって、多くの筋肉を使いますので、基礎代謝アップに効果があります。運動中の消費カロリーもさることながら、運動後の基礎代謝アップでも、カロリー消費が期待できるのです。このことが、痩せやすいカラダになれる秘訣なのです。股関節を使って、スリムな下半身に!ステップ運動では、股関節がよく使われます。股関節のまわりには、お尻(大臀筋など)、太ももの筋肉があります。その筋肉にほどよい運動負荷がかかりますので、血行促進、ヒップアップ、太もも引き締め効果があります。次はステップトレーニングの動画レッスンです。ステップ台のことこの踏み台昇降運動をするためには、段差をつけるための「ステップ台」が必要となりますが、通販でも3~4千円程度で販売されています。このステップ台は、いろんな用途がありまして・腰痛予防のための足置き・脚立の代わり(僕も掃除のときに使っています)・足首のストレッチ体操の補助台としても使えます。人気記事をお届けします。トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。私が責任を持って、あなた様の姿勢、腰痛のお悩みを解決し、10才若返りのサポートをいたします。【エクササイズチャンネル】3000本を超える自宅でできるエクササイズ動画を無料でご覧いただけます。悩まされていましたが、数か月で痛みは緩和され、姿勢も変化しました。長年スポーツをされていて、腰の柔軟性(反りにくい)で悩んでおられましたが、改善されました。※運動の効果は個人差があります。料金システムアクセスDVD指導者向けお問い合わせ。