入会のご予約インストラクターブログココノハからのお知らせココノハについてココノハについて会社概要(外部サイト)プライバシーポリシーサイトマップServiceAceログインページ不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせ下さい。ココノハ本部のコールセンターで対応いたします。電話予約がオススメです。福山スタジオCOCOです。急に暑くなってきましたね。暑い時にしっかり汗をかける体、一緒につくっていきましょうね!福山店では常温ピラティス体験会が始まり、ホット会員様からも多数のお問い合わせ・ご参加をいただいております。やったことがないとなかなかうまくご案内することができないので、ピラティス体験してきました!指導してくださるのは、とってもかわいいKOHさんです!まずは、骨盤の状態をチェックしてもらいました。足を軽く開き、ヒザを軽く曲げて骨盤を立て、坐骨の前側に重心をのせるように骨盤を押し出していきます。お腹はゆるめず引き上げて、胸骨が反らないように肋骨をしめると、背中が自然なS字カーブになります。これが、現在の骨盤周りの可動域という事になります。次は仙骨を水平に保ったまま、腰を後ろに引いていきます。わかりやすいように、コップを置いてもらいました。後ろ引いて~、坐骨ひらいて~、どお?KOHさん「そこからヒジのばせますか?」やっぱり曲がった~、できるだけ伸ばして、コップが落ちちゃう前に何とか1枚写真をパチリ。今度は仰向けになって、骨盤を水平に、肋骨をしめます。ふとももの力を使わず、右脚の付け根の筋肉を使って、右足を持ち上げます。足を上げると骨盤が傾いてしまいそうになるので、胴体にはめっちゃ力が入ってます!しんどくなさそうなのに、しんどい!両足を持ち上げて、背骨を1つづつ床から持ち上げていきます。しずか~に腹筋使ってます!今度は足を伸ばして、足が浮かないように上体を背骨1つづつ持ち上げます。COCO「KOHさん、これ以上、上がりませ~ん!」KOHさん「じゃあ、ヒザを曲げて、ふとももの裏側を持っていいから、勢いつけずにゆっくり起き上がってみて」COCO「一瞬、息が止まってしまう~」KOHさん「息を止めて力入れてる時は、インナーマッスルじゃなくてアウターを使ってるんよ。息吐きながら~」COCO「ふう~~~っ・・・脇の下の後ろ辺りにすごい力入ったけどあってる?」KOHさん「首や肩に力入らずに、肩甲骨の下側に入ったなら、正解!」よかった~。お願いします!最後は、マーメイドストレッチで、よ~く使ったわき腹を伸ばします。