美しくスリムアップ!筋トレでダイエットするのに効果的なポイントわかったぞ生活をより楽しく過ごしていくための豆知識を載っけていきます。今回は、意外と知らない筋肉の豆知識について勉強していきましょう。スポンサーリンク筋肉の「サイズ」に注目した筋トレダイエットでくびれも夢じゃない!?まずは、筋肉のサイズについて。そもそも筋肉の「サイズ」?と疑問に思われた方が多いと思います。人間の筋肉にはそれぞれ大きさがあり、筋肉の大きさによって、鍛えるために必要となる負荷の大きさが全く異なります。なんだか当たり前の事のようですが、普段から筋肉の大きさを意識しながらトレーニングをしている方は少ないですよね。これは裏を返せば、自己流でひたすら筋トレをして全ての筋肉に均等に負荷を掛けていても、非効率だという事になります。筋トレする時は「どこの筋肉のトレーニングをしているかを意識する」のが大切だ。言われますが、これこそがまさに、どの負荷をどのサイズの筋肉にかけているのか?というポイントに繋がっているという事ですね。筋肉のサイズですが、見た目のイメージで大きい筋肉。認識してしまいそうになりますが、大きそうに見える筋肉も小さな筋肉の集合体だったりするので、一概に判断出来ません。サイズの大きい筋肉とは一体どこの筋肉の事を指すのでしょう?上半身で例に挙げるとすれば、一般的な体積で計算すると「三角筋」が1番大きな筋肉であるというデータが出ています。下半身で言えば大腿四頭筋が1番。イメージで言えば、胸板と呼ばれる大胸筋や、背中の広背筋などが大きな筋肉と認識されがちですが、実際の体積で比べると順番が全く異なるという事が分かりますね。それぞれの筋肉の構造を理解し、筋肉の部位によって効果的な運動方法と運動量が異なるという事をきちんと分かった上でトレーニングをする事で、効率よく鍛える事が出来ます。くびれを作りたいから腹筋!では無く、どこの筋肉にどの程度の負荷をかけてあげれば、くびれたウエストを作る事が出来るのかを把握し、筋トレをすることをオススメします。筋トレダイエットを始める前に、もう一つ必ず押さえておきたいポイントが「超回復」の時間に関してです。「超回復」とは筋トレによって傷ついたり負荷がかかった筋肉が、回復するタイミングで、元の状態よりも強い筋肉へと成長するための大切な時間のことを言います。運動をした後に筋肉痛になった事がありますよね?あれこそまさに、超回復が行われているサインです!超回復と呼ばれる時期には、筋肉の可動域や筋力が下がっているため、そこでの筋トレはオススメできません。個人差がありますが、筋肉の回復には48時間から72時間程度かかると言われていますので、その間はしっかりと筋肉を休ませてあげるのが、質のいい筋トレを続けるコツと言えます。筋肉痛が治まった時こそ筋肉が回復した証拠。トレーニングを再開するきっかけと認識しておくと良いと思います。毎日ひたすらに筋トレに励むことが、身体が良い筋肉を形成しようとする力の妨げになる可能性もありますので、適度な休息を取りながら続けていきましょう!まとめいかがでしたか?意外と知らない筋肉の秘密。がむしゃらな筋トレは効率が悪いだけでなく、自身の筋肉育成を妨げる事もあるなんて...。info関連記事スキンケア用のオリーブオイルがある!?顔への安全な使い方!オリーブオイルと聞くと、美容健康効果の高いヘルシーな食用油というイメージがあると思いますが、実は今、食用だけではなく、スキンケア用のオリーブ...記事を読むニューヨークの街で見かけた!注目のジャージレディースのおすすめコーデ!ジャージといえば部屋着やコンビニに行く時などに着る方が多いと思います。その当時は、別にいいじゃない。そのような注意を受...記事を読むおにぎりダイエットの期間は3週間までが勝負!頑張ろう!おにぎりダイエットを実践する際に、おにぎり以外の炭水化物(パスタやパンなど)はNG。お肉や魚類、揚げ物やお菓子、お酒はNGとなりますが、野菜...記事を読む石鹸シャンプーはお酢やクエン酸などで髪を弱酸性に戻す作業がカナメ!石鹸シャンプーの手順を見ていると、石鹸からリンス・トリートメントに至るまで、すべて家にあるようなもので済ますことが出来ています。誰が...記事を読むヨガの効果であなたも健康アップ!らくらく続くプランを立てました!運動不足の毎日。身体を動かした方が良いことは分かっていても、スポーツ経験の無い方が、今から新しいスポーツに挑戦するのには勇気が要りますよね。...記事を読む歯ブラシは除菌しないと菌がウヨウヨ!?熱湯消毒しても大丈夫!?毎日使っている歯ブラシ。お口の中の菌を綺麗にブラッシングしてくれているので、歯ブラシ自体に菌が残っていても、至極当然のような気がしますよね。運動会の準備で地味に悩むのが、自分の恰好ですよね。競技に参加する可能...記事を読むあなたの筋トレをもっと有効に!食事メニュー×タイミング男性ならば、筋肉のあるがっちりとした体形に憧れたり、女性ならば、引き締まったヘルシーボディに憧れるなど、一度は筋トレに目覚めた事がある人は年...記事を読むベテラン主婦が教える!!枕の正しい洗濯方法!コインランドリーでも洗える!?毎日の睡眠に欠かせない存在である枕。「枕が変わると眠れない」なんて例え話で言われるくらい、安眠するためには大切なアイテムですよね。