マインドフルネス昨日は久々にマインドフルネスのお話になりましたが、実は実践にはヒントがありました。アラ還の独り言マインドフルネス実践のヒント姿勢は「緩すぎず、硬すぎず」が基本マインドフルネス瞑想のやり方は、こちらで説明しております。実施する際の注意点をいくつか補足しておきましょう。瞑想する際の姿勢についてです。細かく定められています。実に細やかなルールが定めれられていて、開祖・道元が書き記した「普勧座禅儀」には、口の中の下をどうするべきかまで記述されています。行う為に適した姿勢がどういうものか、長年の経験によって培われてきたものですから、それを否定するものではありません。した「正しい姿勢」に至るまでには、長期間に渡る「修行」が必要になってきます。「正しい姿勢」は一朝一夕で身につくものでは、ありません。瞑想の敷居が高くなってしまいます。そこで推奨されているのが、姿勢は「緩すぎず、硬すぎず」を基本とするという、とてもシンプルな原則です。実際に瞑想する時は、床に座っても、あるいは立ったままでもよいのです。重要なのは、身体と心が適度にリラックスしていること。慣れていないのに、座禅の様に無理に足を組んだり、姿勢を正しく保たなくては、と背筋や腕、肩をこわばらせる必要はありません。意識を集中するのが難しくなります。適度に緊張感を保ちながら、頭も心を身体も、きちんと覚醒した状態を維持するように心がけます。実践しながら、自分に合ったバランスを見つけて行きましょう。瞑想を行っている最中に、猛烈な眠気に襲われた、あるいは本当に寝てしまったという場合、姿勢が緩すぎる可能性があります。そんな時は、意識的に背筋を伸ばし、両肩を後ろに少し引いてみて下さい。胸が広がり、肺にたくさん息が吸い込めるようになります。呼吸によって酸素が多く取り込まれるので、頭も活性化しやすくなります。瞑想中に肩が凝ったり、背筋や足腰が痛くなったりすることがあります。必要以上に無理な姿勢になっていないか、無理に力が入っているところが無いかを確認し、息を吐きながら、ゆっくり力を開放してあげましょう。その日の体調や気分によって、自分にとって心地よい姿勢は変わります。その日の自分の身体の様子を観察し、それに合わせて「緩すぎず、硬すぎず」の姿勢をとるように調整してください。身体を整え、息を整え、心を整える身体を整えるマインドフルネス瞑想においては、伝統的な作法としての「正しい姿勢」を無理にとる必要はないのですが、身体の姿勢の保ち方としての重要な教えが日本の禅にあるので、ご紹介します。「身体を調えると息が調う、息が調うと心が調う」と言う意味です。安定した精神状態を保たれる。姿勢に気を配り、呼吸に注意を向ければ、心の平穏もついてくる。この一連の流れが、全て注意力を高めるトレーニングになるのです。呼吸が落ち着かない、不自然なリズムが続いている時は、どこか姿勢に無理がある可能性があります。手や足の位置を直してみたり、伸びをしたりして、もう一度身体を整え直すと、呼吸が整い、楽になります。呼吸を整えるなかなか気分が乗らない、集中できない時は、呼吸が調っていない可能性があります。無理のない範囲でゆっくりと息を吐き出します。身体に委ねていくイメージです。心の集中も高まっていきます。日々の実践に取り入れてください。心が整うと、表情も整うグーグルでもマインドフルネスを指導したベトナムの禅僧、ティク・ナット・ハン老師が1980年代に来日した際に招へいメンバーでもあった中野民夫さんは、グーグルのセミナーに参加したあと、次のようなコメントを残してくれました。「調身調息調心で心が整うと、その後どうなると思います?ある禅僧は「顔が整う」と言ってました。たしかに表情が柔和になり微笑が浮かびますから、調顔ですね。何気なくいただいたアドバイスに見えて、この言葉には、深い意味が隠されています。「目は口程に物を言う」「表情が曇る」など、表情と心の繋がりを表現する日本語がたくさんあるように、心と顔の動きは繋がっています。心が整ってくると、それに従って、顔の表情も落ち着いてくるのです。マインドフルネス瞑想をしていると、表情が硬かったり、眉間にしわが寄ったままだったり、見るからに緊張した表情をしている方がいます。表情の硬さは、かたくなな心を表します。これではマインドフルなj状態に到達するのは難しいでしょう。別の見方をすると、心が整っているかどうかを知るには、自分の表情を注意深く観察してみればいい事になります。吐く息とともに、その緊張、こわばりを解いていきましょう。長年、ビジネスの第一線にいたために、緊張の連続で顔の筋肉が厳しい表情のまま固まってしまう人がいます。常に相手に緊張を強いてしまうとしたら、考えものです。心の緊張を解き放ち、柔らかい表情も手に入れて下さい。「心が整うと顔も整う」とありましたね。凄すぎです!「高須クリニック」は、もう要らないですよ(笑)ついでに、シミも皺も消えてくれないかな~(笑)私は、「マインドフルネスダイエット」にて、ちなみに8キロダイエット出来ていますし~(笑)その方法は、こちらに書いてあります。「若くなったね」とも、お恥ずかしいですが、言われたりしておりますです。「ガリガリやん!」とも、関西のノリで、いちびって言ってくれたりします。失笑が聴こえておりますが・・(笑)まあ、そんなこんやで、早朝から笑っていられる事も凄い事ですよね・・とにかく、私は絶大なる自信をもって、「アラ還世代」の皆さまには是非、是非、お勧めする所存であります!今朝に「脳科学・マインドフルネス」の「師匠」がお話になられてましたが、先日お亡くなりになられた元、阪神タイガースを優勝に導いた星野仙一監督は、「何かに悩んだら、それをやろう!」と思って実際に行動に移されて生きてこられたそうです。「ピ~ン!と来たら、即、実行!」であります。今日に出逢った皆さんに感謝です。続く・・・シェアするツイートフォローするarakan78関連記事マインドフルネスの瞑想のやり方とは?今日は毎日しているマインドフルネスの瞑想について、効果が出る瞑想のやり方を改めて活字にして見てみようと思いました。今日は早朝から私が「脳科学」のスクールでチャレンジしてきたお話をさせて下さい。今朝の「脳科学」のスクールは「脳内麻薬」のベータエンドルフィンのお話しでした。マインドフルネスで「脳内麻薬」を出す方法を今日はお話しします。「キャー!」ドキドキしました!緊張しました!記事を読むRAIZAP無しダイエット!RAIZAPに行かずに6月から6キロ痩せました!記事を読むエフィカシーの意味と高め方。高い人の特徴は?皆さん、「エフィカシー」ってご存じですか?「エフィカシー」とは調べると「自己効力感」と書いていました。記事を読む「マインドフルネス」スクールにミャンマーから神戸まで!?私が8月に介護の資格を取る為に通っていた時の先生が「マインドフルネス」のスクールにきてくれました。面白いので皆さんにも授業の一部をお教えしますね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトプロフィール始めまして。「アラ還チャレンジブログ」の運営者のアラ還リーチのまろまろと申します。下のイラストはかなり細めでお気に入りです。そこは夢の有るブログの世界なのでお許し下さいませ。皆さんも、若い時は有りましたよね・・(笑)今日が人生で一番若い日です。今からもチャレンジしていきますね。秋冬ファッション朝から落語。