体脂肪1キロを減量するのに、7000kcalのエネルギー消費が必要2015/06/11いざ痩せようと思うとたいへん!1キロなんて簡単に太れるのに、いざ痩せようと思うと、その1キロがなかなかたいへん!という経験はありませんか?太ったり痩せたりする理由は、健康な人の場合エネルギーの摂取量と消費量の収支バランスにあります。摂取量=消費量であれば、エネルギー出納は等しく現状体重を維持。その均衡が崩れ、摂取量<消費量なら痩せ、摂取量>消費量なら太るというわけです。「日本人の食事摂取基準(2015年版)」においては、エネルギーの摂取量と消費量のバランスを示す指標として、BMI※1)が採用されています。そのなかでダイエットにより減らすべきは“脂肪”です。エネルギーは生命機能の維持や身体活動に必要不可欠であり、脂肪は生体内でのエネルギー貯蔵物質ですが、過度な内臓脂肪がさまざまな生活習慣病のリスクファクターとなることが多くの研究からわかっています。脂肪1キロを減量するには、7000kcalのエネルギー消費が必要です。7000kcalを減らすプランを実行するには、まずあなたの推定エネルギー必要量※2)を知る必要があります。四群点数法で簡単カロリー計算!そこで、ぜひ活用してほしいのが、この「四群点数法で簡単カロリー計算」サイト。自分で食事の記録をつけて、カロリー計算をするのは、とてもたいへんな作業ですが、『今日は何点食べたかな』をクリックすればOK。あとは、あなたが一日に食べたものを選んで、重量を入力すれば、おおよそ一日にとった点数×80kcal=エネルギーを知ることができます。四群点数法に基づいた、栄養バランスチェックつきです。毎日体重を測り、BMIが増えも減りもしないポイントが見つかれば、それがあなたの推定エネルギー必要量です。脂肪1キロを減量する作戦を練る次のステップとして、いよいよ脂肪1キロを減量する作戦を練ってみましょう。四群点数法には、3・3・3のお約束があります。詳細については、『四群点数法とは』をお読みください。第1群・第2群・第3群の食品からそれぞれ3点ずつ、3点×3群=9点をまず摂取し、第4群でトータルエネルギーを調整します。7000kcalの減量を四群点数法の点数に置き換えれば、7000kcal÷80kcal(1点分)=87.5点分のカロリーを控えることが必要です。