60kgの人なら1日に60gのタンパク質が必要です。1.2倍〜3.0倍」です。60kgの人なら1日72g〜180gですね。ちなみに3倍もとるのはボディビルダーくらいです。普通に1.2倍を意識して取れば大丈夫です。「早く筋肉つけたい!」という場合は1.5倍〜2.0倍を意識してください。「タンパク質を意識的に取るぞ!」って思うと実際は少し難しいと感じ始めます。タンパク質が豊富な食材をあげると卵:7.5g納豆:6.6g~8.3g牛乳:200mLあたり6.8g鮭:17.6g〜22.3gサラダチキン:20g魚や肉はやっぱりすごいですね。調べてみるとここいった食材から体重の1.2倍もタンパク質を取ると思うと結構大変です。毎食、魚や肉を食べるわけではありませんからね。そこでプロテインです。食事とは別にタンパク質をとれば、1日に必要なタンパク質を簡単に取れます。カエレバMyProtein(マイプロテイン)Amazon楽天市場これが世界でめちゃくちゃ有名なプロテイン。チョコ味は本当に美味しいです。(他の味を試したことがないだけですが)ジュースを買うよりプロテインを飲んだほうが体に健康な成分が取れてお得です。1日1杯飲んだとしても1か月は余裕でもちます。1回の分量が25g(タンパク質20g)なので毎日飲むと750gですね。1kgあたり40杯分です。1杯あたり70円と全然高くありません。この事実を知ったてぃーぽは毎日プロテインを水筒代わりに会社に持って行ってます。余談ですが、人間の髪や肌、爪といったいたる所がタンパク質でできています。タンパク質を多くとっている人は肌や髪がきれいになります。(ビッグコミックス)それは嘘です。騙されないでください。(DIT)というものがあります。食事をすることによって起こる食事誘発性熱産生(DIT)にも注目しましょう。食事から体内に吸収された栄養素は分解され消化・代謝などに使われる熱を発生します。食事をすると体が熱くなる感覚はこの仕組みによるものです。これは食事することによって消費するカロリーのことですね。タンパク質はこれがめちゃくちゃ優秀なのです。たんぱく質のみ:約30%糖質のみ:約6%脂質のみ:4%タンパク質はその4分の1がカロリーとしてすぐに消化されるのでほぼ太らない究極の成分と言えます。筋肉が人生を変える超・科学的な理由」です。2018-04-27AmazonKindle楽天ブックス純粋におもしろい本なので是非読んでみてください。「筋トレしなきゃ...!!」ってなります。社会人こそ筋トレすべき5つの理由!仕事が必ず捗りますてぃーぽのプロフィールはじめまして、現役エンジニアのてぃーぽです。社会人3年目、25歳。プログラミングや仕事、ライフスタイルについての情報を発信しています。30歳までにセミリタイヤが目標。