どれくらいショックを受けるのか。それは、生まれつきの感性や、個性による部分も大きいのです。「こんなことくらいでトラウマになるの?」と他の人が思ったとしても、自分にとっては、ショックを感じることだったのですから、自分を責める必要は全くありません。ひとよりも感受性が豊かで、繊細な感性の持ち主の私にとっては、ショックを感じることだったのです。(「メンタルが弱い」ではなく「ひとよりも感受性が豊かで、繊細な感性の持ち主」というのも、今回のテーマ、リフレーミングをしています)周りの人には、「あなたにとって、そんなにつらかったんだね」「大変だったね」と言ってもらいたいなと思います。なにより、自分が、「私にとっては、そんなにつらかったんだ」「大変な中、頑張ったんだ」と心の中で声をかけてほしいと思います。トラウマを克服することはできないの?そのうえで、トラウマになってしまったのはどうしようもないか、というと、そんなことはありません。トラウマは克服していけます。前回の記事でお話ししたとおり、そのヒントは仏教の「因果の道理」にあります。自因自果」となります。「因」は原因のことで、「行い・行為」です。果は結果、わかりやすく言うと、自分におきる運命のことです。善果は幸せ、悪果は苦しみ、と言い換えてもいいでしょう。善い行為は、幸せという結果を生み出す悪い行為が、苦しみという結果を生み出すということです。悪因悪果の「悪因」は、「苦しみを生み出す行為」です。今が苦しいなら、なにか苦しみを生み出すような行為をしている、というサインです。因(行為)には、心・口・体の三つの行いがあります。今回は心の行いだけをお話しします。(口や体の行いについては、詳しくは長くなるので次回にします)トラウマは、特に心の行為なので、心についてまずは知っていただきたいと思います。苦しみのどん底にいて、苦しみから抜け出せない、と思うこともあります。そんな時は、人生に絶望してしまうかもしれませんが、これからどんなことを思うかで、苦しみの結果は変えていくことができます。大切なことなので何度も言いますが、今とても苦しいのは、それだけつらい体験をした、ということです。心が悲鳴をあげるのも当然です。人間として自然な反応ですから、自分を責める必要はありません。悪因(苦しみを生みだす心の行い)を、善因(幸せを生みだす心の行い)に、少しずつ変えていく。すると少しずつ、今より生きやすくしていくことができる、ということを、知ってほしいのです。過去の体験は変わらないが、とらえかたを変えていくことはできる。つらい過去は変えられなくても、それを幸せの通過点にできる。絶望することがあっても、ちゃんと幸せに向かっていける。このことを、どうか忘れないでくださいね。次はいよいよ、「リフレーミング」の実用例です。トラウマを克服する心の種まき「リフレーミング」例とらえ方を変える方法には、専門的に「リフレーミング」というものがあります。言いかえて、良いものだと思い込ませるようなポジティブシンキングではありません。リフレーミングとは、同じ状況にも可能性を見出すことです。今まで気がつかなかった新しい見方で解釈(善因)することで、気持ちがラクになります(善果)。ポジティブシンキングが有効なときもあるけれど、リフレーミングは、より柔軟で、しなやかな強さを得られます。具体的に、トラウマを克服するリフレーミングの例を挙げてみます。「つらいけど、めったにできない経験をすることができた。これからの人生に活かせる」(ポジティブシンキングだと「だいじょうぶだいじょうぶ!これくらいなんてことない!」と言い聞かせる。「できることを一生懸命やったから、変わると思っていたけれど、まだ結果は出ていないから少しがっかりした。種はまいたのだから、必ず芽は出る。芽が出るのを、しばらくの間、心の準備をととのえて待っていよう。しておけばよかったのか、今ではわかる。「気分が悪いことを隠すのではなく、むしろ気分が悪いと伝えてみよう。「体調を崩すのは、弱いからじゃない。無理をしているサイン。サインが出るから、無理をしすぎなくて済むんだ。「数日の間は、行動を起こすことができた。「仕事を辞めてしまった。無職になってしまった。「前々から、もっと自分に合う仕事があるんじゃないかとも思っていた。無職にでもならなければ、真剣に仕事を考えるきっかけがなかった。思い込ませるとか、言い換えて言い聞かせればいいというものではありません。なんだか気持ちがラクになる、ホッとする、よーし行動を起こしてみようかなという気持ちになる。いう気持ちになるのが「リフレーミング」の効果です。上記の7つの例を参考に、あなたのトラウマをリフレーミングして、手帳やカレンダーなど、よく見るところに書いておくといいと思います。今あなたが苦しみを感じている状況には、自分の人生にプラスになる部分が必ずあります。「こんな苦しいトラウマ、人生にプラスになる部分なんて見つからないよ...」と思われるかもしれませんね。私の場合は、仏教を聞いたことが、つらいトラウマをリフレーミングするきっかけになりました。生きていく上で一番大事なリフレーミング私は仏教を聞くことで、生きていく上で、一番大事なリフレーミングを学ぶことができました。「つらかった経験は、幸せに向かう通過点だった。あの出来事があったからこそ、今の自分がいる」と思えるようになったのです。仏教は、人生の目的について学べます。人生の目的がはっきりすれば、つらかった過去の経験も、トラウマも、「人生の目的を達成して、この幸せになるために必要な通過点だったんだ!」と喜びに変わります。つらい体験自体は変わらなくても、そのおかげで、こんな幸せを知ることができた。そんな喜びを知ってほしいと思います。そんなリフレーミングを起こしたいと思われる方は、ぜひ、こちらのメルマガを読んでみてくださいね。2018.11.13心理カウンセラーが語る「大切な人の自殺を止めたいあなたへ。元気になれる一言メッセージ画像が定期的に配信され、記事更新のお知らせも受けとれます。登録はこちら詳細はこちら生きる意味やヒントを見つけるための特集ページです。