「サブ4」を目指す市民ランナーの練習メニューとして「ペース走」があります。フルマラソンで「サブ4」を目指す場合、スタートからゴールまでを一定のペース(スピード)で走り切る事が出来るのであれば、1キロを5分41秒で走り続ける事が出来れば、フルマラソン(42.195km)のゴール予測タイムは、3時間59分28秒となります。フルマラソンを最初から最後まで同じペースで走りきるというのは、あまり現実的ではありません。「サブ4」ギリギリのペースである1キロ5分41秒よりも少し速いペースで30kmまでに少しだけタイムの貯金を作っておくレース展開が理想と考えられます。昨シーズンの「サブ4チャレンジ練習会」や所属するランニングクラブの練習会で一番多く実施した練習メニューが1キロ5分30秒でのペース走でした。練習でペース走をする際のタイム設定が非常に分かり易い。ハーフマラソンなら2時間切りが狙えてフルマラソンなら余裕を持っての「サブ4」が狙えて、ちょっと頑張れば、3時間50分切りも手が届く。練習会を企画した私の中でも「サブ4」=「5分30秒のペース走」この練習メニューは、まさに「鉄板メニュー」になりつつあります。プロスポーツ選手が日々同じ動きを何度も反復練習して何も考えずとも同じ動作が自然と出来るように練習するのと同じで、フルマラソンで「サブ4」を狙うランナーにとって「1キロ5分30秒ペース」を何度も繰り返す事で、レース本番では、何も考えずとも5分30秒ペースで淡々と30kmまでを走る事が出来れば、フルマラソンでの「サブ4」達成が現実味を帯びて来ます。「5分30秒のペース走」5分30秒のペース走を反復練習として実践出来る走力を身に付けるための練習方法もご紹介して行きます。昨夜は所属するランニングクラブの練習会で「サブ4」の鉄板メニュー「5分30秒ペース走」ペーサーとして参加させて頂きました。集合写真に間に合わず(笑でも、師匠が気を利かせて、5分半グループと強化グループのメンバーで写真を撮って頂きました。参加者の皆さん、お疲れ様でした。北村整体院ではフルマラソンで「サブ4」を目標とする市民ランナーを全力でサポートします。「サブ4ランナー研究室」と言う市民ランナー向けLINE@を開設しています。「サブ4」達成の為の練習メニューや体調管理方法や1:1トークでのマラソンに関するアドバイスも行っています。一緒に最高の笑顔とガッツポーズで「サブ4」を達成しましょう。4週間続けて疲れにくい体になった。二十九日目<<昨日の食事>>外食:リンガーハット野菜たっぷり食べるスープ夕食野菜サラダ(キャベツ、ニンジン)みそ汁(厚揚げ)茹で野菜(さつま芋)玄米チャーハン茹であずき(250g)ピーナッツ、いかり豆、甘酒昨日は長男と一緒に...マラソンフルマラソンで故障しないコツは練習で無理をしない【体に違和感を感じたら無理をしない】走る前のストレッチや走り初めに普段感じない部位に痛みや違和感を感じる場合、骨格が歪んでいたり、筋肉のバランスが悪くなっていたりする事が多いんです。「フルマラソンのレース間隔が1ヶ月しかありません。「レースに向けての調整方法に悩んでいます。そんなご相談を受けました。初の海外旅行となったハワイ2日目。ホノルルマラソン2016前日です。東京マラソン2019を村山謙太選手が欠場する理由と今後の予定東京マラソン2019の開催日が近づいて来ました。東京マラソンを主催する東京マラソン財団は3月1日に国内招待選手やエリート選手の中で欠場する選手を発表しました。・ポイント練習を一回飛ばして完全休養。・ポイント練習を実施して体の回復力を信じる。ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップタイトルとURLをコピーしました。