厚生労働省のデータによると、65歳以上の3人に1人が、ひざのトラブルを抱えています。なってしまうのか、どうしたら予防や改善ができるのかを、病気に詳しい酒井慎太郎先生に教えていただきました。毎日、家でできるテニスボールを使う1日5分の簡単なひざ痛解消体操にも注目です。前の記事「「バスタオル挟み体操」と「太もも伸ばし体操」でひざを安定させて痛みを除く!(4)」はこちら。主な原因は「運動不足」と「悪い姿勢」です。症状を改善させるにはこまめに歩いて、ひざを曲げない姿勢をとるよう心がけるとともに、ひざが固まらないように体操を毎日続けることが大事です。「体操を行うときのルール」を取り入れ、さあ体操を始めましょう。※ひざに強い痛みが生じた場合は、無理をせずに体操はやめましょう。初期、中期、後期の症状がある人は全ての体操を行います。・体操時に、自分でひざを「押したり」「曲げたり」するときは、「痛い」と感じる手前の「イタ気持ちいい」と感じる程度で行います。「起床時」などに行うと、さらに効果を実感できます。・体操を始めてから効果が現れるのは約3週間後。それまで、毎日できるだけきちんと体操を継続することが大事です。初期症状には、この体操がおすすめ。ひざ関節内の隙間を広げられます。硬式用のテニスボールを1個用意する。ひざの裏にボールを置く硬めの床に座り、用意したテニスボール1個が片脚のひざ裏の中央にくるようにセットします。すねを押してひざを曲げる両手を組んですねに当て、脚を抱え込むようにひざを曲げます。ボールの位置がずれないように注意。あおむけですねを押し続ける2の体勢のまま床にあおむけに寝て、ひざを曲げた状態で30秒間保ちます。同じように反対側の脚も行います。◎やり方のコツひざの関節内の狭くなった空間を広げることを意識しながら行います。テニスボールをフル活用したひざ痛解消体操にチャレンジ(6)」はこちら。取材・文/松澤ゆかり<教えてくれた人>酒井慎太郎(さかい・しんたろう)先生さかいクリニックグループ代表。著書に『変形性膝関節症は自分で治せる!』(Gakken)など70冊。2019年1月15日この記事は『毎日が発見』2019年1月号に掲載の情報です。変形性ひざ関節症の痛みを改善/ひざ痛をその原因から解決!(4)54歳の時に変形性膝関節症と診断。