炭水化物や糖分がハイスピードで吸収をされるのを防いでくれます。食事による血糖値の急上昇を抑えることもできます。妊娠中は糖代謝が低下して、妊娠糖尿病になる妊婦さんも少なくありません。野菜にたくさん含まれています。筋状のざらっとした繊維質。水に溶けにくいのが特徴。おなかのなかで水分を吸ってふくらみ、腸を刺激します。ウンチがでやすくなるのです。保水力が強いので、便をやわらかくする働きも。大腸で発酵して、善玉菌のエサにもなります。急上昇を抑える働きもあります。これら水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく食べるのが、便秘解消のコツです。妊婦界隈ではわりとひんぱんに、野菜いっぱい食べたらかえって便秘が悪化したじゃないか、という事件が勃発します。ホルモンの働きや子宮による腸管圧迫などで、消化力自体が落ちてしまっていることが原因。いう妊婦さんは、下に書いている乳酸菌をたくさん摂取すると◎。消化力がアップします。腸内環境も整いますからね。2.朝起きたら、コップ一杯の水分をとる起床後の数十分間は、目は覚めていても、肉体は眠りこけています。内臓の活動開始をうながすには、1杯のお水がうってつけ。水分を補給すれば、ウンチがやわらかくなる利点もあります。お水でも牛乳でもお茶でもなんでもいいのですが、あまり冷たいとおなかの赤ちゃんが「ヒャッ!」と悲鳴をあげます。常温か、暖かいものがベターです3.毎朝、決まった時間にトイレに行く朝食前か朝食後の決まった時間に毎日欠かさず便座に着席する、こういうのも思っている以上に効果があるといわれています。毎日、同じことを繰り返すことで、からだに習慣化をうながそう、というのが狙いです。その気配もないのにパンツおろしてトイレに座ってウンチ出るの待つ、という感じが、なんとなくパブロフの犬のようで痛々しい気がしたから、わたしは試したことありません(-_-)4.からだを動かす運動不足は妊娠中の便秘の大きな原因のひとつです。妊娠中だからといってゴロゴロせず、なるべく積極的に家事をしたり、外出したりすると◎です。妊娠中の運動は、赤ちゃんが健康的に成長したり、お産が楽になったりといった利点もあります。一石三鳥です(ё_ё)わたしの知り合いには、妊娠7か月のころスキーへ行った猛者がいますが、スキーとかテニスとかバレーボールとか登山とか、そういうはげしいスポーツは妊娠中は絶対禁止です。お散歩やストレッチ程度の軽いものにしておきましょう。わたしは妊娠中、毎日ストレッチ体操をしていました。便秘に効果があったかどうかわかりませんが、お産はとっても軽かったですヨ。マタニティスイミングやマタニティウォーキング、ストレッチなども便秘解消効果が高いといわれています。おなかの赤ちゃんの発育がよくなります。腹筋が刺激されるから、腸のぜん動が活発になり妊娠中の便秘の予防と解消にも役立つのです。お産が楽にな...fantasticalworld.net2018.10.215.不規則な生活をしない不規則な生活で、自律神経は乱れます。自律神経がダメだと、便秘になりますから、規則正しい生活というのは便秘解消には欠かせないのであります。成人してからというもの、夜行性女子と化していたわたしも妊娠中は毎朝7時半に起床。夜は12時までにかならず消灯、という生活を送っていました。万病のもとだそうです。冷えとり健康法も大ブームです。たしかに、からだを温めると、腸の動きがよくなって、便秘解消に役立つようです。冷えとりには、半身浴がおすすめ。からだの芯までぽかぽかしますし、おなかの張りも楽になりますからね。半身浴が苦手な方は、足浴を。洗面器にお湯を張って、足首以下を半時間~1時間程度ひたせばOK。本を読みながらでもできますし、それでも十分な冷えとりになるそうです。7.マッサージおなかや腰をよくマッサージするのも、妊婦さんがなりやすい便秘や痔の予防と解消に大いに効果があります。おなかのマッサージは、おへその周囲に手のひらをあてて、「の」の字をゆっくりやさしく描くように。続けて30回程度おこないます。腰のマッサージは、左右の手のひらを腰にあて、上下にゆっくりと動かします。続けていると、腰の周辺が温まってきて、血行がよくなっていることが実感できます。妊娠中、子宮が大きくなってくると、腰周辺の血のめぐりがどんどん悪くなっていきます。したことが便秘や痔の原因になるケースも少なくありませんので、ときどきマッサージをおこない、血行を促進してあげることをおすすめしておきます。わたしは妊娠中、旦那さまにマッサージをお願いしていました。8.腸内の善玉菌を増やす腸にいる善玉菌が元気だと、消化吸収がよくなりますから、便秘しにくい体質になります。善玉菌を元気にするには、乳酸菌をたくさん含む食べ物を食べるとグー。ヨーグルトやお漬け物、お味噌などですネ。乳酸菌サプリを飲むのは、かなり手っとり早い方法です。乳酸菌サプリ近ごろ、学生時分の友人やらママ友との外食が多く、食生活が乱れていました。そんなわたしの近況を聞きつけて、アイツがまたドタバタと大きな足音を立ててやってきたのです。