血圧を下げる食べ物]Tweet日本人の高血圧は、全体的に塩分の摂り過ぎによるところが多いと言われています。高血圧の人が、まず食事療法で気をつけなければいけないのが、よく知られている「減塩」です。減塩とともに塩分の排出を促すことも重要なんです。塩分の摂り過ぎを防ぐためには、減塩だけではなく、体内に摂り入れた余分な塩分を排出することも大切になります。そこで、塩分の排出を促す「カリウム」を積極的に摂ることが重要です。カリウムには体内の余分なナトリウム(塩分)を排出する作用のほかに、血圧を上げるレニンの活性を抑制する作用があります。これらの相乗効果によって、血圧を下げることができるのです。カリウム体内の余分なナトリウム(塩分)を排出する。血圧を上げる「レニン」を抑制する。塩分を排出する「カリウム」を多く含む食材カリウムは、主に野菜や果物に多く含まれています。豆類やイモ類、玄米にも多く含まれています。高血圧の人は、日頃からカリウムを多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。高血圧予防には、1日3,500mgのカリウム摂取が推奨されています。カリウムを摂る場合に注意することカリウムは水に溶けやすく、加熱調理によって流れだしてしまうことがあります。茹でたり、水にさらすときは時間をかけないようにしましょう。野菜や果物は生で食べるようにするか、加熱調理する場合は煮汁も一緒に摂れるように工夫するといいでしょう。果物は果糖という糖分も多く含まれています。過剰摂取は糖分の摂り過ぎや、カロリーオーバーにつながるので食べ過ぎには注意しましょう。どんなに体に良いものでも、食べ過ぎは禁物。通常、カリウムは摂り過ぎても不要な分は排出されるので問題はありません。腎臓病を合併している場合には、カリウムをうまく排出することができず、腎臓に負担がかかります。腎臓病の人は、カリウムを控えた方がいい場合もあります。その場合は、かかりつけ医に相談するようにしてください。簡単な検査から詳しい検査まで血圧を短時間で下げる「3つの呼吸法」とは?管理人プロフィール管理人:ホコタテ父親の2度の腹部大動脈瘤の手術をきっかけに、高血圧の改善について独学で勉強を始める。食べ物や生活習慣の改善で高血圧を改善する方法を調べ始める。ブログを始めたきっかけについて、詳しくはこちらをご覧ください。サイト管理者へのお問い合わせ当サイト管理者へのご連絡・お問い合わせなどは、以下のページよりお願い致します。