冷や飯リサイクルドリア491Kcal牛乳やホワイトソースなどカルシウムや、良質のたんぱく質を豊富に含む食材を使ったメニューです。成人女性の一日当たりのカルシウム摂取目標量は一日当たり600mgです。このメニューで1/3以上のカルシウムをとることができます。ホワイトソースきゅうりとむしり鶏のごま酢和え80Kcal高たんぱく低脂肪、低カロリーの鶏ササミと、成分の約95%を水分が占め、とてもカロリーの低いキュウリを組み合わせた大絵って中の方にお勧めの一品です。キュウリに豊富なカリウムはむくみ予防に役立ちます。きゅうり(細手)キムチ茶碗蒸266Kcalほうれん草に豊富に含まれる鉄分や卵に含まれる良質のたんぱく質は、血行をよくして体を温めてくれる食材です。辛いキムチが代謝を上げてくれますので、手足の冷えで悩んでいる方にお勧めです。鶏ササミと野菜の中華風和え物71Kcal鶏ササミは高たんぱく低脂肪、低カロリーのダイエット中にお勧めの食材です。むくみ予防に役立つカリウム豊富なキュウリや、抗酸化作用を持つビタミンA豊富なニンジンと組み合わせた美容に役立つメニューです。レタス豚肉のカキ油蒸し140Kcal豚肉に豊富に含まれているビタミンB1は、糖質代謝にかかわり疲労回復に役立つとされているビタミンです。アルコールやスナック菓子を多くとると、ビタミンB1が大量に消費され疲れやすくなりますので気をつけましょう。白ネギアサリとキュウリの酢の物53Kcalアサリはカルシウムや鉄分、亜鉛などのミネラルを豊富に含んでいる食材です。ワカメもカルシウムやヨウ素、亜鉛など海のミネラルがたっぷりと含まれていますので、ミネラル補給に良いメニューです。ワカメキャベ芯おひたし30Kcalキャベツは芯の部分に特に多くビタミンCなどの栄養素が含まれていますので、芯も捨てずに利用しましょう。低カロリーで簡単にできますが、ビタミンCやカルシウムなど栄養がいっぱいのうれしいメニューです。チリメンジャコ赤飯とウナギのラップにぎり258Kcal簡単に作れて、ハレの日にもぴったりのごはんです。赤飯の小豆にはカリウムやサポニンが含まれ、利尿作用により腎機能を改善します。ウナギはレチノールが豊富で、体の抵抗力を高め、スタミナアップに有効です。ウナギのかば焼き(薄切り)炊き込みご飯のカニラップにぎり120Kcal塩分控えめカニの形をかたどった色目のきれいなおにぎりです。カニカマはカニではありませんが、魚のすり身を原料としていますので、たんぱく質があります。塩分量が多いので食べすぎには注意。キヌサヤにはビタミンCや食物繊維が含まれます。キヌサヤエンドウナスの四川風和えもの(かんたん)111Kcal暑い夏には、火を使わずに作れるこんなレシピが大活躍。ナスには体の熱を取り除く作用のほかに、細胞の老化を防ぐ抗酸化作用があります。ピリ辛の中華ダレは、食欲が低下しがちな季節におすすめです。ご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。料理レシピや写真・画像のご利用について「ボブとアンジー」に掲載されているコンテンツの著作権は株式会社オージス総研に帰属しています。「Bob&Angie/ボブとアンジー」は大阪ガス(株)の登録商標です。