一覧へニュース・トピックス「女性セラピストのための産後骨盤矯正セミナー」開催決定mamaluxeの産前産後ケアがひよこクラブに掲載されました!ママリュクス(mamaluxe)ポータルサイトプレオープンしました。足がむくみやすくなった経験はありませんか?妊娠中は赤ちゃんを出産しやすくする為に、骨盤が歪んで緩んでしまい血液の流れが悪くなり、むくみ易くなってしまいます。産後もその名残でむくみ易くなってしまいます。出産すると多くの水分が体外へ流れていきます。そのため、身体が水分を溜めこもうとバランスが崩れてしまい「むくみ」を起こしやすくなります。出産を終えて赤ちゃんのお世話でで忙しい中、ママは自分の体を後回しにしがちです。血液やリンパの流れが滞り、水分や老廃物がうまく排出されなくなると身体のバランスが崩れて「むくみ」が起こります。妊娠中は、赤ちゃんが成長するためにママの体内の血液量が通常の約1.5倍になります。出産によって多くの水分が排出されてしまうため、水分が急激に崩れてしまうとむくみが起こりやすくなります。産後は血液や水分が溜まりやすい場所にむくみが見られます。足:足のサイズが1周り大きくなり靴が履けない指:指輪が抜けない、指輪がつけれないなどふくらはぎ:指で押すと形が戻らないなど妊娠・出産するまではむくみを感じたことがないのに、『私の体おかしくなったのかな?』と不安に感じてしまう方も多いと思います。むくみはどのような原因で起こるのでしょうか。産後のむくみの原因むくみの原因は主に1冷え2筋力低下3水分不足で起こります。産後は体内の水分が排出され、産後や育児疲れによって体の機能も低下しています。むくみは、体内のバランスが崩れたときに起こることが原因です。水分が少なくなってしまうと、血液がドロドロになってしまい、血流が悪くなりむくみの原因になります。授乳によって体内の水分が減少する授乳が始まると母乳をつくるためにたくさんの水分が排出されます。授乳によって不足した水分を身体にめ込もうと、機能が働くことでさらにむくみを引き起こします。子育て中ママは、赤ちゃんの事が一番で自分の事は二の次になってしまい、水分補給をするのもおろそかになりがちです。通常より水分が少なくなっている状態が続くのでむくみが起こりやすくなります。産後のママは初めてのことだらけで、疲れが溜まりやすく睡眠不足のなりがちです。赤ちゃんが夜中に2~3回程夜泣きするなど、睡眠時間は長くても、なかなか質の良い睡眠がとりづらくなりがちです。妊娠中は妊娠前と比べて動く量が減ってしまい運動不足になってしまいむくみや体重増加の原因になってしまいます。産後は1日中家で過ごすことも多くなり、買い物以外は歩くことも少なくなります。基礎代謝が低下すると血の巡りが滞り、むくみが起こりやすくなります。睡眠不足で運動をする気になれないかもしれません。自分で簡単に出来るストレッチや運動などを取り入れて妊娠前のような健康的な体に戻って下さいね。ホルモンの影響でむくみの原因に・・・。妊娠すると出産しやすいように、リラキシンというホルモンの影響で骨盤を緩ませて歪んでしまい血流が悪くなり、むくみの原因になります。ホルモンの影響でイライラしやすくなりストレスが溜まって自律神経のバランスが悪くなり、これもむくみの原因になってしまいます。産後のむくみは、妊娠・出産によって起きたものなので、産褥期(産後6~8週)を過ぎる徐々の治まっていきます。むくみをそのままにしておくと産褥期を過ぎてもむくみやすい体質をつくってしまうため、できるだけ早めに解消していきたいですね。むくみの改善には病院でも利尿薬を用いることがほとんど。むくみがあると塩分を控えるようにと病院で言われた経験のある方も多いと思いますが、利尿作用のあるカリウムは塩分を積極的に排出するためむくみに効果的。いって塩分を控えなくていいということではありません。塩分の制限にプラスして、カリウムの含まれる食べ物を摂るようにしたいですね。カリウム意外にも、産後の忙しい間にかんたんにできるものばかりなのでぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。カリウムの多い食べ物カリウムの多い食品は多くあるのですが、ここではスーパーなどで手に入りやすいものを紹介しますね。小松菜バナナアボカド魚介類カリウムはミネラルの一種なので魚介類や海藻に多く含まれています。カリウムの過度な摂取も腎臓に負担がかかるので摂りすぎには注意して下さいね。水分補給をこまめにする産後は授乳で体から水分が排出してしまいます。体から水分が不足すると、血液がドロドロになってしまいむくみに原因になります。一気にたくさん飲むのは大変なので、喉が渇く前にこまめに水分補給して下さいね。水分補給に適しているのは、水かノンカフェインのお茶です。できれば常温に近い物を飲むようにして下さいね。塩分を控える国民健康栄養調査の結果では「1日の女性の塩分摂取目標量は7.5g未満」です。昔に比べると塩分摂取量は減ってきていますが、全体的にまだ塩分が多いようです。塩分を摂り過ぎてしまうと、体の中で塩分濃度を薄めるために水分をため込んで一定にしようと働きます。そのためのどが渇き、体がむくみやすくなります。座りながら足(つまさき)を上げたり下げたりするのを繰り返す。これだけでふくらはぎの筋肉がポンプの働きをしてむくみ解消になります。立ちながら1まっすぐ前を向き、かかとを上げたり下げたりします。(つま先立ちをする)2まっすぐ前を向き、つま先を上げたり下げたりします。(かかとで立つ)回数は10回前後を2~3セットすると効果的です。ウォーキングも効果的です。ウォーキングは全身使いますし、気分転換にもなるのでおすすめです。無理の無いように自分のペースで行って下さいね。動画プレゼント運動のやり方が分からない方は動画をプレゼントします。下のLINEから【むくみの動画希望】とメッセージをして下さい。★産後ケアを当たり前の世の中に産前産後の心や体の辛さでお悩みの方は【ママミニョン】までお越しください。可愛い」の意味があり、言葉通りママを可愛く笑顔にするという想いが込められています。「産前産後ケアを当たり前の世の中へ」することをミッションとしています。産前産後ケアを日本中に広めていくために日々活動しています。無料の託児つきでママも安心。優雅でリラックスできるお時間を提供します。来院してただいています。