気にし出したmaikoです。オーストラリアの大手のスーパーに行くと、もの凄い種類のミルクコーナーを見ません??ミルクなんて、全て一緒じゃないの?何が違うの?とよく思っていました。最近は、ジムに行きだした事をきっかけに、普通のミルクから低脂肪のミルク(スキムミルク)に変えました。ミルクについて調べてみたので、ダイエット中の人でどのミルクを選べばいいのか迷ったら参考にしてください。常温で長期保存できる牛乳。紙パックに入って棚に陳列しています⬆︎⬆︎携帯なら横にして見てね⬆︎⬆︎Fresh?それともUHT?Freshとは?オーストラリアで、冷蔵庫に入って売られているほとんどのミルクは、75度の温度で15秒間の高温短時間殺菌されています。冷蔵庫で10日から14日間、保管できます。temperaturesの略語で、超高温瞬間殺菌されているミルクです。最低でも132度、2秒〜5秒間だけ殺菌する方法です。130度もの高温で熱すれば、菌類はほとんど死滅します。よって、冷蔵庫に入れなくても室温で長期保存ができるのです。milkはこれですね。主流で、9割以上を占めているようです。日本のミルクは冷蔵のところにあるよな〜栄養表記を確認しよう日本のミルクの栄養表記はコップ一杯200mlに対して、オーストラリアは250mlと50ml多め。体重が50キロの人の一日あたりミルク摂取量、一日3杯(600ml)を目安に飲むといいと言われています。オーストラリアの栄養表記は250mlと100mlに分けて書いてあるので分かり易いと思います。1、Energy(カロリー)牛乳を飲むと太ると聞いたことがあるのではないでしょうか?その理由は『カロリー』です。オーストラリアではグラノラや、シリアルにたっぷりの牛乳をかけて食べます。ミルクは量を気をつけないと摂取カロリーが増え必ず太ります。100ml以上ないものを選ぶようにしましょう。2、Fat(脂肪分)ミルクは脂質が豊富で脂肪分があるため満腹感が得やすくなり、朝・昼・晩と食前に飲むことで、その後の食事も腹八分目に抑えることができるようです。いうのを挟んで、ではどのくらいを目安にするといいのか?トータルfatが、100mlのミルクに対して2g以下。3、Calcium(カルシウム)ミルクと言えばカルシウムではないでしょうか?コップ一杯のミルク(200ml)に含まれるカルシウムの量は、220mgもあるそうです。これは多いのか?多いです。野菜類から取れるカルシウムは約80mg〜120mg、小魚や海藻から取れるカルシウムは約100mg〜140mgです。カルシウムは骨や歯を丈夫にしてくれるだけではなく、イライラしている時の脳の興奮状態を抑える効果があり、ストレスの緩和に繋がると言われています。とっていきたい栄養素ですよね。カルシウムとマグネシウムのバランスとても体に必要な栄養素、カルシウムなんですが、摂取する時はマグネシウムとのバランスに気をつけないといけません。余分なカルシウムを尿に出す時に一緒にマグネシウムも同時に体から追い出してしまいます。カルシウムとマグネシウムのバランスは2:1だそうです!!参考程度に。ストレスが溜まってくると、ストレス解消にコーヒーやお酒を飲むこともありますよね。実はカフェインや、アルコールはマグネシウムを体の外に出してしまうから不足しがち。バランスは大事!!私はこれ飲んでます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。NOMIKAIに参加したらいいよ!【レポート記事】オーストラリアでローカルジョブをゲットするのは難しい??確実にゲットする為にできるたった4つの事!!RECOMMENDこちらの記事も人気です。生活情報2018.3.16『一時帰国』オーストラリア現地ママのお薦め、オーストラリアのお土産7選!!生活情報2019.6.25【シドニーで出産する人必見】センターリンクの補助内容について。col...生活情報2019.6.28センターリンクの補助内容について。Payとは?ABOUTこの記事をかいた人maiko日本のライフスタイルが自分には合わず海外へ脱走。着いたところシドニー。ライフチェンジで自分らしくのんびり生きる。【子供の誕生日】公園での誕生日パーティー準備を簡単に!計画のポイントとオススメのショップリスト!!センターリンクの補助内容について。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。