美しいお腹周りを作ってみませんか?年末年始、グルメの季節ですね。この季節は一年間の中でも特に太りやすい時期ではないでしょうか?例えば、元旦に食べるお餅は炭水化物の塊ですので沢山食べると太るというのは当然です。そのために、食事制限をしっかりと行う!などの対策は重要ですよね。その他に運動なども取り入れていくと大きく効果を期待することができるかと思います。ダイエットといっても、一番気になるのはやはりお腹周りでは無いでしょうか。女性であれば、二の腕などもとても気になる場所かとは思いますが、お腹周りをすっきりとさせてかっこイイボディラインを作ってみませんか?そこで、今回は、部分痩せの中でも腹筋を使ったお腹のダイエット法を解説したいと思います。普通に腹筋を行うよりも高いダイエット効果を得るための腹筋ダイエットのメカニズムについて解説します。筋トレをはじめに行うことで燃焼効果を高めるダイエットとなると脂肪燃焼を行うのが効率的です。筋力トレーニングを行っても脂肪を燃焼しやすくすることはできても、その上に脂肪が蓄積されますので、良い身体にはなるものの、直接のダイエット効果を得にくいのが現状です。プロレスラの選手、力士の方々は、確かに凄い筋肉がついていますが、脂肪もたくさんありますよね。ウエイトトレーニングなどハードな筋力トレーニングを行っても筋肉をつけることはできますが、脂肪燃焼の効果は得にくいのです。有酸素運動を中心に行っているマラソン選手はどうでしょう?イメージとしては脂肪がほとんどありませんよね。筋力トレーニングよりはランニングなどの有酸素運動を行っているため、脂肪が蓄積されにくいのです。それぞれの食事によっても脂肪の蓄積しやすいしにくいは変わってくるとは思いますが、脂肪燃焼には有酸素運動がカギを握ると考えても良いかと思います。ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動を行ってから筋力トレーニングを行う傾向がございます。それは脂肪燃焼効果を高める上では非効率です。効率的に脂肪燃焼を行うのであれば、筋力トレーニングを行ってから有酸素運動を行うべきなのです。理由は、筋力トレーニングを行った直後というのは成長ホルモンの分泌が高くなっているため、そこから有酸素運動を行うと脂肪燃焼が期待できるのです。お腹周りなら腹筋を行ってから成長ホルモンの分泌を高めることで脂肪燃焼効果を高めることができるというメカニズムですが、これは、筋トレ終了後に行った方が効果的とされています。目安は、筋トレ終了後20分以内がよいとされています。そこで、部分痩せを行うのであれば、痩せたい場所の筋力トレーニングを行ってから有酸素運動を行います。これにより、その部分の代謝も高まっている状態なので、有酸素運動を加えると脂肪燃焼効果が高まるという仕組みです。ハードに筋力トレーニングを行いすぎてから有酸素運動となると疲れてしまいますので、普段3セット行うのであれば1セット程度にしておき、腹筋に丁度良く刺激が感じる程度になったら有酸素運動を行いましょう。有酸素運動も脂肪燃焼を行うのであれば、最低度も40分程度行うと効果が期待できます。これを1週間続けてみると少なからずの効果は得られるかと思います。腹筋ダイエット(下腹部・上腹部)のトレーニングもちろん、筋力トレーニングを行って有酸素運動を行うことは部分痩せには有効です。脂肪を減らすことによりその下にある筋肉をくっきりと目立たせることができるため、腹筋を割るには有酸素運動が必要不可欠なのです。腹筋ダイエットを成功させるにはいずれにしても腹筋トレーニングは欠かせません。腹筋を実践しても背中ばかり効いていて、お腹があまり効かないなど...それは間違えた方法を行っているからなのです。腹筋は正しいやり方を行わないと背中ばかり疲れて、ほとんどお腹の筋肉を使わないで終わってしまいますのでしっかりとお腹の筋肉に刺激を与えるトレーニングを行いましょう。体育座りで両手は頭の後ろに置きます。床に背中をつけてスタートします。腹筋を意識しながらへそを覗き込むように上体を起こします。2~3をゆっくりと30回からスタートしましょう。注意点としては、上体を起こしすぎないことです。気合いを入れて膝辺りまで上体を起こしてしまう人がいますが、それをやってしまうと背中や首、肩、脚まで力が入ってしまいます。なると、力が分散してしまい、腹筋を集中して鍛えることができなくなります。頑張っても腹筋が全然しごかれていない...むしろ、首が痛かったり、背中が筋肉痛になったりするのです。へそを見るようにして、30度~40度程度の高さまでしか上げないようにします。これで上腹部の腹筋を鍛えることができます。下腹部を割るトレーニング腹筋といいましても、一つではございません。ポピュラーな体育座りの腹筋はあくまでも上腹部を割るトレーニング方法です。下腹部の腹筋を行わないと思おいますが、これをやらないとお腹が出たりしますのでしっかりとこちらのトレーニングも行いましょう。仰向けになり両手は頭の後ろへ置きます。おへそを見るように30度ほど体を起こします。伸ばした足を90度に上げます。床にぎりぎり着かない位置まで戻します。3、4を繰り返し30回行います。一応、90度上げることがベストです。それ以上上げてもあまり効果が得られないので90度までとします。お臍を見ながら90度上げるとなると結構大変なので、まずは60度ぐらいからスタートしてみるといいです。この二つの腹筋運動を行うことで、腹筋を引き締めることが可能です。その上有酸素運動を取り入れれば割れた腹筋を作れますので是非頑張ってチャレンジしてみてください。慣れてきましたら回数を増やしていきましょう。負荷が強いほど筋肉に刺激を与えることができます。注意点としては、普段運動習慣の無い人が急に張り切ると腹筋を傷めますので、徐々に負荷をかけて無理のない範囲で実施しましょう。ダイエットに効果的なのは肉なし?おすすめレシ...おからの栄養と効能。ダイエットの効果的な方法と注意点について。グレープフルーツの1個のカロリーは?効果やダイエット中の食べ方や...ビールダイエットはカロリーや糖質で他のお酒より太るの?牛丼のカロリーは?吉野家・松屋・すき家で違う?ダイエットにいい食...ホルモンの部位別カロリーと栄養一覧。ダイエット中に取り入れたい食...きくらげのカロリーと栄養。ダイエットに取り入れて効果を出すために...ダイエットの空腹対策。我慢すべき?紛らわす方法8つ。アルギニンを活用したダイエット方法!効果的な摂取量とは?チョコレートダイエットの効果的な方法を解説します。天ぷらのカロリー一覧。内臓脂肪レベルと体脂肪率の男女平均について解説いたします。14ビューカップうどんのカロリー一覧。お茶といえば、ダイエットや健康に良いもの。そんなイメージではございませんでしょうか。6ビューベビーパウダーの効能。今、ベビーパウダーの”大人愛用者”が増えているんです!しかも夜寝る前に使うとのこと。ベビーパウダーといえば、赤ちゃんのあせもや、オムツかぶれ対策に使用されるイメージですよね。食べ物系ダイエットであれば特にできるだけ太らないものを食べる。お茶のCMでも耳馴染みのある、はと麦。健康に良さそうなイメージは強いものの、実際にどんな効果や効能があるのかまでは、それほど知られていないですよね。4ビューなぜ?喉が痛く無いのに突然声がかすれる原因と対策。朝起きたら突然声が出なくなっていた。実は個人的に経験があります。風邪を引いた訳でも、喉が痛いのでもないのに、声だけが出ない状態。コンビニメニューでダイエット中に検討の対象になる手巻き寿司。手巻き寿司のカロリーは、1本どのくらいなのでしょうか。今回は、ダイエット中に太りにくい選び方と併せてご紹介します。何の前触れもなくいきなり腫れてしまうと、ちょっとビックリしてしまいますよね。3ビューマシュマロのカロリー・糖質は1粒いくら?ダイエットに使えるかどうか調べてみました。マシュマロは、子供の頃からおやつとして食べる機会が多いと思いますが、そのマシュマロに美容やダイエット効果があることが分かって注目されています。玉ねぎは低カロリーでダイエットに効果的!【サラダ・栄養・食べ過ぎ】りんごダイエットの方法と効果効能!カロリー・栄養・糖質ビールダイエットはカロリーや糖質で他のお酒より太るの?塩抜きダイエットの効果的な方法!塩分摂取量を守り塩分過多をやめる!ピーナッツダイエットは栄養価も高い!高カロリーで食べ過ぎは太る?マグロの赤身ダイエットは高カロリーで栄養価も満点!食べ過ぎは水銀が心配?アスパラガスの栄養とカロリーおすすめレシピは?おにぎりダイエットの効果的な方法!低カロリーだけど太る危険性も。鮮やかなイエローのカラーと、コロンとした見た目もキュートなグレープフルーツ。グレープフルーツ...やわた「北の国から届いたブルーベリー」を飲んで感じられた、眼精疲労への効果とは?疲れ目やかすみ目、夕方以降になると目がショボショボ・・・。そんな症状に悩まされていませんか?...髪萌(ハツモエ)ヘアカラートリートメントの白髪染め効果を検証!白髪染めは20代後半から美容院で行っていたのですが、ここ数年染料が頭皮に染みるようになり、翌...有効成分豊富なむくみ解消サプリ、メグリスリコピンプラスの効果を試しました。自ら進んで不健康な生活送っている人はいないですよね。決定的に体に悪い生活を...ダイエットが簡単に?カロリナ酵素プラスの口コミや飲み方を検証してみた。始めてみると様々な障害が待っています。食べ物の誘惑...タマネギの力の効果と口コミを実際に検証してみた。Water(フィジーウォーター)を試してみた。シリカは様々なメディアで、近年注目されています。参考記事)シリカ(ケイ素)サプリメントの...話題の「多汗症サプリメント」、アセッパー・あせしらずの効果を検証してみる仕事の重要な打ち合わせで緊張したりするすると、汗がびっしょり出たり、電車で急に顔が火照ったりする...薬用アットベリーとピューレパールの使用感と口コミについて検証してみた。薬用アットベリーが今すぐほしい!という方はこちらをどうぞ。ずみあっとえんざいむあっとえんざいむとは、美容・健康・スキンケア・ダイエットなど「美しく健康に生きる!」をコンセプトにし体の知識をガンガン!配信する美と健康のメディアサイトでございます。