夜、なかなか寝付けなかったり、熟睡できなかったりと、眠りに関する悩みは尽きないものです。不眠を感じた時、あなたはどんな解決方法を思いつきますか?ストレスの除去?適度な運動で、寝付きを良くする?どれも体に良さそうですね。あなたが「便秘」や「おなかの不調」を感じているなら、腸内環境を整えるというアプローチ方法もあります。さいごに腸内環境のセルフチェックおなかの不調が、不眠の症状とつながりがあるという話の前に、まずはあなたの腸内環境の状態をチェックしてみましょう。腸内環境を決定づけるのは、腸内細菌のバランスです。呼ばれる独自の菌叢があります。善玉菌は、有用菌とも呼ばれています。食べ物の消化吸収をスムーズにし、便を作り出した、免疫力を高めて病気を防ぐなどの腸の本来の働きをサポートする性質があります。一方で悪玉菌は、善玉菌の反対の性質があり、有害菌とも呼ばれています。2:1:7の割合で存在するのが理想とされ、健康を維持するには常にこのバランスを保っておく必要があります。腸内細菌のバランス、すなわち腸内環境を知るには、病院での検査や、自宅での検査キットの活用という方法もありますが、便の状態からある程度推し量ることができます。トイレの後、便の様子を観察して以下の項目をセルフチェックしてみます。以下は理想的な便の状態です。便は便器の水の中で浮く便はバナナ状をしている便の色は黄色っぽい臭いはするが悪臭ではないいかがでしょうか。運動や栄養・休養(睡眠含む)がバランスよく取り入れられている時、このような便になります。腸内環境が悪化すると、形・色・臭いに以下のような変化がおきます。消化不良や下痢などで、水分量の多い状態。っぽい色をしている悪臭タンパク質のとりすぎなどが原因で、キツい臭いがする関連記事をチェック!腸の健康状態をセルフチェックテスト。腸内環境が乱れると、免疫機能や精神状態、肌の調子など、身体のさまざまな部分に影響が出てきます。腸内環境を良い...関連記事をチェック!腸内環境を調べる方法は3つ内臓の1つである腸の状態は「目に見えないので、どうやって調べれば良いのか?」と思われる方も多いです。腸内環境の重要性が分からずに病院等での検査も後回しという方も多いようです。不眠の原因は様々で、一概にこれだと断定することはできません。腸内環境の悪化が、不眠の一因となっていることは確かです。睡眠に関わるホルモン「メラトニン」のもとは、脳と腸で作られるからです。そのメラトニンの材料は、腸内で作られるセロトニンです。セロトニンは肉や魚に含まれるトリプトファンからつくられます。流れを整理しますと...肉や魚などに含まれるトリプトファンを摂取する→腸内細菌の活動によりセロトニンが作られる→夜になると睡眠のためのメラトニンになる...となります。(厳密に言うと、脳で作られたセロトニンが直接脳で働くわけではありませんが、ここでは解説をわかりやすくするため、説明を簡略しております。)もう少し詳しくみていきましょう。メラトニン朝起きてから14~16時間後に分泌される睡眠ホルモンです。そのため、メラトニンが働くには、休日でも出来る限り規則正しく寝起きする必要があります。セロトニン別名「幸せホルモン」と呼ばれます。精神を安定させ、攻撃的になるのを抑える働きがあります。夜にはメラトニンとして働きます。腸で作られたセロトニンが血液を介して脳に届けられるためには、やはり腸内環境が整っている必要があります。トリプトファントリプトファンは、人間が生命活動を行う上で必要な必須アミノ酸のひとつです。体内で自然に作られるものではないので、食べ物から取り入れる必要があります。食事から取り入れた後、腸でセロトニンとなって働きます。トリプトファンを含む食材については、次項でご紹介します。不眠を改善する食べ物トリプトファンはタンパク質に含まれます。身近な食品として、代表的なものをいくつか挙げてみます。乳製品:ヨーグルト・牛乳・チーズその他:バナナ特に肉や魚などに多く含まれます。摂取量としては、成人であれば500~600mg(体重による)程が必要になります。肉ばかりを食べていては、悪玉菌の増殖を招き、かえって腸内環境を悪化させかねません。炭水化物やビタミンなどと組み合わせたバランスの良い食事を目指しましょう。腸内環境が悪くなると、便秘になったり、倦怠感が増したり、肌荒れが起きたりと、身体の健康にとって良くないばかり。今回は、乳酸菌の効果をひたすら並べていきます。腸は体が病気にならないようにする免疫システムの70%が集まっています。健康のためには、この免疫システムを正常に活...不眠を招く生活習慣ここまでに、腸内環境と睡眠が関連しあっていることや、トリプトファンのもたらす作用についてみてきましたが、食事以外の生活習慣も見直してみましょう。ここでは、腸内環境と自律神経に注目してみます。前項でも述べましたように、腸内環境は睡眠ホルモンにも関係してきます。腸内環境を悪化させる生活習慣が定着していないかチェックしてみましょう。タンパク質に偏った食事:悪玉菌の増殖を招きます食物繊維の不足:便の量が減って、結果的に便秘を招きます抗生物質:腸内の善玉菌も排除してしまうデメリットがあります運動不足:筋力不足が、腸のぜん動運動を鈍らせます過度なダイエット:食べる量を減らすだけだと、便秘になってしまいます不規則な生活:自律神経の働きを乱します(詳細は後述)関連記事をチェック!腸内環境の乱れは生活の乱れ。いう生活送っていませんか?疲労が溜まっていたり、睡眠不足が続いていたり、不規則な食生活など生活のリズムが乱れると、風邪をひきやすくなったり肌あれが起きたり何かと身体の調子まで悪くなりがち。生活が乱れると身体の調子までお...関連記事をチェック!腸内環境を整える方法は4つある私は1990年初めから20年間ほど腸内細菌と腸の粘膜免疫に関して研究してきました。睡眠は、自立神経の働きとの関わりが大きく、これを無視しては安眠を得ることはできません。自律神経には、交感神経と副交感神経の2つがあり、互いにバランスを取り合いながら、どちらかが優位になった時に、特定の生理現象を起こしています。睡眠を司るのは、副交感神経。日中いきいきと働くには交感神経。どちらが良いと言うわけではなく、時間帯や必要に応じて神経の切り替えが必要なのです。話を睡眠のことに戻しますと、睡眠を司る副交感神経は、通常午前0時がピークとなります。安眠のための理想としては、この時間にはすでに床に入っておく必要があります。人間の体内の時計は、少しずつズレていくため、定期的に時計合わせをする必要があります。朝日を浴びる、食事をを摂るというアクションは、交感神経優位のスイッチとなるため、時計合わせに役立ちます。不規則な生活や、無計画に食事を抜くことは、自律神経を乱れさせ、上述の腸内環境の悪化を招きかねません。関連記事をチェック!胃腸を強くする3ステップ頻繁にお腹を壊してしまい、自分は胃腸の弱い体質だからと諦めかけている人もいらっしゃると思います。そんな人でも日々の生活で気をつければ、丈夫な胃腸を手に入れられるかもしれません。人間をはじめとする哺乳動物(乳で子供を育てる動物のことです)は、その体内でさまざまな微生物とともに生きています。このようにいつも体内に存在する微生物は総称して常在細菌と呼ばれ、このうち消化管の...さいごに睡眠ホルモンには、腸内環境や自律神経が深く関わっていることについてみてきました。メラトニンの産生にはトリプトファンが良いとされますが、単に食事やサプリメントから摂れば良いということではなく、規則正しい生活や腸内環境への配慮も必要です。生活が乱れているという自覚がある方は、まずは休日でも朝起きる時間をできるだけ一定にしてみたり、3食規則正しく摂るなどができているか、見直すことから始めてみましょう。朝食は食べる?食べない?腸内環境を改善する選択とは腸内環境を改善して便秘を解消したい!...と考える時、「朝食」との関わりが決めての一つとなります。乳酸菌はコレステロールを下げるのにも役立つ!コレステロールといえば、動脈硬化の原因になるということで知られています。コレステロール=脂質ですので、コレステロールを下げるには一般的に「油っぽいもの・脂が多いお肉などは控えるべき」とみなされます。腸美人の食事とは?食前に〇〇をプラスしよう近年ではTVメディアなどの影響で、腸をすこやかに保っている人のことを「腸美人」と呼ぶようになりました。その反対語が「汚腸」です。花粉症の季節になると、くしゃみや鼻水・鼻づまりが起き、悩ましいですね。これは一種の防御反応。実は腸内も酸性に傾いている方が良いと言われています。その反対がアルカリ性に傾くことです。近年、ダイエットのために炭水化物を控えたり、抜いたりする「低炭水化物ダイエット」「炭水化物抜きダイエット」が知られるようになりました。日本初!便通を改善することが認められた『ヘルスエイドビフィーナ®S』。研究によって、ビフィズス菌(ロンガム種)を摂取することで、排便回数、腸内のビフィズス菌の割合が増加したことが確認されました。独自のカプセル技術でビフィズス菌を生きたまま腸まで。Reserved.このページの先頭へ。