健康管理ユウシン脊髄、頸髄損傷者のぽっこりお腹を4ステップで改善する方法ツイートシェアはてブ送るPocket頸髄損傷になって約12年、ぽっこりお腹に悩んできました。本当はバキバキにしたいんだけど腹筋が麻痺していて、鍛えようにも鍛えれない、、、それならこれはどうだと巻くだけで腹筋!スレンダートーン!試してみましたが、毎日続けることが出来なくて、効果が出ているのか実感がなかったので途中で諦めました。そんなこんなを乗り越えて、今はどうにかぽっこりお腹の改善法、対策方法を自分なりに編み出して、出来るだけ”ぽっこり”しないようにしています。今回はそんな血と汗の結晶をご紹介したいと思います。脊髄損傷や、頸髄損傷でぽっこりお腹対策に悩んでいる人の参考になれば嬉しいです。目次1、できるだけ筋肉量アップ2、食事管理3、服でごまかす4、できるだけ姿勢を良くする最後に1、できるだけ筋肉量アップまずは筋トレですね。体の状態によって、鍛えられる筋肉は限られているとは思いますが、動かせる部分があれば出来るだけ動かしたほうがいいです。他の部分が麻痺していることで体全体の筋肉量が少なくて、どうしても基礎代謝量が減ってしまいます。なると普通の人と同じ食事をしていても、他の人は太らないのに自分だけどんどん脂肪が増えていきます。気が付けばお腹がぽっこり。健常者と同じような筋肉量にするのは困難なことですが、出来るだけ動く部分の筋肉量を増やし、基礎代謝量をアップすることが大事です。筋トレをしている間もだいぶカロリーを消費できるし、疲れて夜ぐっすり眠れるのでとてもおすすめです。筋肉量をアップするにはタンパク質が必要不可欠。肉や魚、豆、卵などで摂取出来るけど、余計な脂質を取りすぎるとやっぱり、お腹はぽっこり。肉なら鶏の胸肉が脂質が少なくて良いですよね。油がないのでパサパサで好んで食べる人は少ないけど、煮込んだり調理法で結構おいしくなるし。あと、牛ヒレとか豚ヒレも脂質が少ないので僕はたまに食べます。脂質の他に糖質にも注意しなきゃいけないですよね。ご飯とか甘いもの系です。制限しすぎるとパワーが出なくなっちゃうのでほどほどに。自分の食事バランスを見つけるのは直ぐにはできないし、長い目で見ていくと良いかと思います。偏りすぎると体調も崩れるので極端なことはしないように注意してくださいね。体の全体的な脂肪を落とせば自ずとお腹の脂肪も落ちる訳で、その日々の管理がどうしても必要になってきます。これからはどうしても逃げられません。脂肪を落としすぎると褥瘡のリスクも高くなってしまうので気をつけてくださいね。3、服でごまかす筋トレと食事管理である程度ぽっこりは抑えれるんだけど、まあ、その2つが大変だって話なんですよね。次に技術的な対策方法、というか、ごまかす方法。僕が今までやってきた中で一番効果的だったのは、ストレッチの効いたスキニージーンズやレギンスのようなタイトなパンツを履いて、お腹のあたりを物理的に引き締める方法。これで結構見た目が変わるんですよね。あとお腹を締めてくれるので腹筋の役割にもなって呼吸も楽になるので一石二鳥です。その上に緩めのシャツを着たらだいぶぽっこりをごまかせるんじゃないですかね。服でもある程度対策できると思います。聞いた話によると女性でコルセットをしている人もいると聞いた事があります。やって物理的に引き締めちゃうっていう手もあるので、やった事ない人はチャレンジしてみてください。4、できるだけ姿勢を良くする最後に仕上げはこの姿勢を良くするという方法。理想はしっかり胸を張る事です。麻痺レベルによってこれは結構難しいですよね。腹筋が効かないってことは座位の安定も保てないので、前にパタッて倒れちゃいますから。そこで検討して欲しいのが、クッションとバックサポート(背もたれ)が自分に合っているのかということ。この2つを変えることで姿勢が変わってくると思います。バックサポートはあまり低く設定しすぎると、後ろにひっくり返る恐怖心でどうしても浅く座って首が前に出る傾向があると思います。逆に、安心できるぐらいの高さにしておけば十分に後ろに体重を乗せることができるので姿勢が良くなると思いますよ。前に倒れるリスクは深く座れば座るほど高くなるので、自分のギリギリのラインを見つけて調整してください。あとは段差が気になって目線が下にいきがちですけど、漕いでないときは意識して目線を上げることも重要かと思います。姿勢を改善するためには、ポジショニングに定評のあるJAYやバリライト、ROHOのクッションやバックサポートも検討してみてはいかがでしょうか?【まとめ】褥瘡予防におすすめの車椅子クッション7種類紹介!2019.02.15人気の車椅子用クッションROHO(ロホ)とJAY(ジェイ)を比較!2019.02.12最後にこの4ステップで僕は出来るだけお腹をぽっこりしないように対策しています。見ると当たり前のことが多いですけど、結局はこういった努力をするしかないんですよね。気にし過ぎてストレスが溜まったりしたら元も子もないので、ほどほどに対策していくことをお勧めします。ストレスを出来るだけ無くして、健康な体でいることが何よりも大事だと思います。シェアしてくれるとめちゃくちゃ嬉しいです!ツイートシェアはてブ送るPocketfeedly1車椅子での生活や自立に役立つアイテムを紹介しています!障害で体が不自由であったり、車椅子を利用していると、自立した生活を送るのに苦労しますよね。詳しくはこちらから車椅子での暮らしを動画で発信中!YouTubeチャンネルページへRECOMMENDこちらの記事も人気です。2020.1.14障害者雇用に関する助成金一覧|申請の対象になるか確認しよう書いてる人ユウシン12年ほど前、オーストラリアの田舎町、大木に車で突っ込んで頸髄を損傷。頸髄損傷の四肢麻痺車椅子ユーザー13年目。けの情報をブログやYouTubeで発信中。