トレーニング効果TweetShare+1RSS便もれで悩んでおられる方は、肛門括約筋トレーニングで症状の改善が期待できることがあります。これは意識的にコントロールできる外肛門括約筋の衰えが、原因の一つと考えられています。トレーニングをすることで便意を催してから排便を我慢できる時間が長くなります。肛門を2秒ずつくらい頻回にキュッキュッと強く締めつける運動を5分くらい続ける。次に肛門を10~15秒くらいギューっと持続して長く締めつけ一度身体をリラックスさせ、再び運動を繰り返すこと5分間。立位で1と2を1セットを一日3回朝、昼、晩行うと良いようです。