腰に無理がかからないようなら、骨盤を前後にゆっくりと動かす。3回繰り返すお尻の肉ゴリがゆるむと股関節のの状態も調整され、後ろを振り返った時に、バランスを崩して転びにくくなる。前進あるのみも味気ない。見たいものが一杯だから。3内ももの引き締め、筋力アップが「お若いお尻」の決め手。膝にボールをはさみ、マットの上に立つ。両腕を左右に伸ばしマットと平行に保つ。両腕は手の先から左右にやさしく引っ張られている気持ちで、カラダがぶれないように。息を少しずつ吐きながら、膝にはさんだボールを左右の膝で、ゆっくりと押したり戻したり。そのままボールを膝にはさみ、両腕をまっすぐ前に。息を吐きながら腰を無理のない位置まで下ろす。膝に負担をかけないように、無理をしない。4全体のバランスを確認。太ももの前後を気持ちよく伸ばせるボールエクササイズ。マットの上に両脚を揃えてまっすぐに立ち、お腹を引き締め両腕を横にまっすぐ肩の高さまで持ち上げる。利き足を軸にして膝を曲げバランスが上手にとれたら、お腹を引き締め、ボールを膝裏にはさみ、マットの上にまっすぐ両腕を横に持ち上げゆっくり5つ数える。無理なく!かえって足首などを痛める場合も。ボールなしでも充分、お腹をギーと引き締めると中心がしっかりとしてカラダが安定してくる気がします。衣類を着替える時の転倒防止に効果的です。1996-2000エクササイズのときは周囲に先のとがったモノが無いか確認の上、平らな場所で、エクササイズ用のマットか滑らないカーペットの上で行ってください。運動の前に一杯の水を飲みましょう。十分な水分がないと、脱水症状で血液の流れが悪くなります。無理はせず、不調を感じたら医師を受診して下さい。内容の効果、結果は、保証されるものではありません。Reserved.wellba.comに掲載の記事・画像の無断転載を禁じます。©JAM(株),MJCK.。