*大転子に手を当てると股関節の動きがわかりやすいです。椅子に腰掛けて片足を反対側の足の上に重ねます。スネを太ももの上に置きます。腰が丸くならないように注意しながら骨盤を前傾させていきます。ストップする人もいますが、それはOK。そのまま伸びているお尻の奥に意識を向けたままストレッチします。伸びているお尻の奥に意識を向けて、一度その部分を収縮させるように上体をわずかに起こしてから、再びストレッチする方法もあります。仰向けに寝て両膝を立てます。片足を反対側の足の上に重ねます。スネが横になるように太ももにかけます。下になっている足の、太ももの後ろ側を抱えて胸に引き寄せます。上にかけた足側のお尻の奥が伸びているのを感じてストレッチ。反対側も同様に行います。伸びているお尻の奥に意識を向けて、一度その部分を収縮させるように股関節を内旋させます。上になっている足はスネの横側で太ももに圧をかけることになります。10秒ほど押したら再びストレッチします。片足を後ろに、片足は前に出します。前に出した足はスネを真横に倒します。(横に倒すのがきつければ、膝を90以上曲げて調整します)両手は床について、上半身の重さを支えます。骨盤を前傾させていきます。上半身は前に倒れていきますが、腰が丸くなるよりも骨盤の前傾が優先です。お尻の奥でストレッチを感じます。*股関節内転を深めるために、上体を真正面よりも前に出した足の方に倒します。*前に出した足で床を押して(ヒップの収縮で床を押して)筋肉を働かせてから、再びストレッチする方法もあります。『鳩のポーズ』は自重がかかる分、ストレッチ効果が高い運動なのでオススメですが、最初は両手で上体をしっかりと支えながら、体重が急にかかり過ぎないように調整しましょう。骨盤の前傾(軌道)を意識してください。やり過ぎない梨状筋は安定のためにも働く筋肉です。やみくもにストレッチをして伸ばせばいいというわけではありません。梨状筋は仙腸関節に関わる重要な筋肉です。伸ばしすぎて仙腸関節が不安定になるのはよくありません。効果が馴染むのを待って、少しずつ実践していきましょう。行ってバランスの変化を確かめる特に仙骨に付着する筋肉であり、全身のバランスを調整することも期待できます。それが梨状筋ストレッチの恩恵です。すごく効果的なストレッチです。身体は習慣化されたパターンに恒常性が働くので、急に変わってしまうと動きがギクシャクしたり、少しダルさを感じたりすることもあります。3日後に重要な試合を控えているとか、そういった大事なイベントがあるときは控えた方が良いかもしれません。筋トレと並行して行うストレッチは可動性の向上が期待できます。反面、安定性が一時的に低下する可能性があります。ストレッチと筋トレをバランスよく行いましょう。他の部分との調和を図る全体のバランスの取り直しにつながる可能性がある梨状筋。他の身体部位もその影響を与えることがあります。梨状筋の運動、ストレッチに偏らず、他の部位も動かしてみてください。ストレッチ後のオススメストレッチの後効果を浸透させるために実施するオススメの方法もご紹介します。◉仰向けで寝る(シャバアーサナ)足の感触を感じます。軽くなっているようならその感触が広がるのを待ちます。骨盤が緩んで、背骨が緩んで調整されます。◉腸腰筋を伸ばす(ローランジ)梨状筋の反対側にある腸腰筋を伸ばして、バランスをとります。ローランジで足が広がりやすいかもしれません。背骨を起こす必要はありません。股関節の前後への広がりを感じます。◉歩いてみる歩いている時の足の軽さ、姿勢が微妙に変わっているかもしれません。変化を感じて歩くことで、身体に効果が馴染みます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。