骨折体験談17・骨折から210日。骨折から手術当日まで手術後から退院まで退院後の状態とリハビリ全荷重開始〜骨折ケア骨折時のおすすめアイテムヨガヨガのポーズプロフィールサイトマップ「股関節を柔らかくする方法」の記事更新しました。イラスト付きで解説してみました骨折体験談17・骨折から210日。17・骨折から210日。ササミとヨーグルトを食べる筋力をつける取り組み骨折してから6ヶ月目(180日目)で走るという目標が叶わず、残念に思っていました。6ヶ月から7ヶ月の間の変化はどうでしょうか?今月実施したことと、その結果ご報告します。ふくらはぎの筋力訓練。つけようと思っていました。1日100回は必ず行いました。僕はふくらはぎの筋力がなかなかつかない方なので、意を決して頑張っています。走るための準備と、脛骨腓骨の負担軽減をしたいと思っています。腹筋と背筋はついでです!あくまでもふくらはぎの筋力をつけたい!◉HMBというサプリメントを試した筋肉をつけたくて、この度アルプロンいうメーカーのHMBサプリメントを試してみることにしました。本当に筋力がつくのか?自分で実験です!このサプリメントに関しては別の記事で紹介したいと思いますが、今月は朝のヨガと筋力訓練の後に、ソイプロテインと一緒に飲んでいました。2日1回くらいの頻度で飲んでいました。効果のほどは、正直まだよくわかりません。つま先でジャンプする気がついたのですが『走るのは無理なのに、階段は小走りで降りれる』ということ。走ったり歩いたりするのは、「踵から接地」します。階段を降りるときは「つま先から接地」している、ということです。踵に刺激が行くのではなくて、つま先を先に接地することでクッションになっています。そこで、つま先ジャンプ!できました!!これは3日に1回くらい、気が向いたら行なっています。(足首に注意しながら軽く行なっています)セラバンドを使った筋力訓練セラバンドは、手術をした病院で骨折のリハビリが始まってすぐに買いました。外旋六筋を鍛えるために使用することにしました。筋力をつけるためというよりも、身体のアライメントを整える目的と前屈を柔らかくする目的で実施しています。すごく効果があることを実感しています。インナーマッスルを鍛えるのであれば、セラバンドは使えます!オススメ!インナーマッスルを鍛えるのに適した道具「セラバンド」2日に1回くらいの頻度で行っています。ふくらはぎ、太くなっていませんでした。体重が痩せてしまっていたので、仕方がないのか。ササミとヨーグルトを食べる骨を強くするために、手軽に美味しく摂れるのでヨーグルトを続けています。ヨーグルトは飽きないですが、色々な商品を試しています。ハチミツを入れて食べています。マスコバド糖を入れてもおいしいです。どちらもおすすめです。今月から、筋肉をつけたいと思って、ササミを食べる機会を多くしました。(リハビリの先生に聞いたので)◉ヨガ(骨折していてもできることを続けています。これも日課)脛骨腓骨骨折から210日目走れるか?再度挑戦!目標としていた”走る”今月はできるでしょうか、、。!いまいち走れません。ランニングシューズで、土か芝生。いう条件であれば、少し痛みが少なくて、軽いランニングくらいのペースで走れました。アスファルトの上では脛骨に痛みがあります!ふくらはぎが太くなるわけでもなく、走れるわけでもなく。先月よりは走れたという結果です。考えてみると、『1ヶ月に1回走って結果をみるって難しいな』と思いました。それなら少しずつでも走ってみたらいいのではないかと。実際にやってみたいと思います。骨折体験談16-2・骨折から180日目。骨折体験談16-2・骨折から180日目。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。