編集部にメッセージを送る「furi-kake」は、2020年2月25日(予定)「まいにちdoda」にリニューアルします。記事は変わらずお楽しみいただけます。記事2018-12-22梅雨明けから要注意!「かくれ脱水」4つのチェックと対策方法ジメっとした梅雨が明けると、太陽がギラギラと照りつける夏がやってきます。ライフ-健康Tweetジメっとした梅雨が明けると、太陽がギラギラと照りつける夏がやってきます。体が暑さに慣れていない梅雨明けころから急増するのが「脱水症」。最近では自覚を持ちにくい「かくれ脱水」になる人も多いそう。脱水症は年齢を問わず誰もがかかるものですが、特にこの時期は外回りが多い営業職の方は注意が必要です。谷口英喜先生から脱水症の対策方法について教えていただきましょう。谷口先生は「脱水症は、何らかの原因で体液が失われた状態」だといいます。その主な原因としては食欲低下や水分補給不足などによる水分摂取の不足のほかに、下痢や嘔吐、発熱、発汗などによる体液喪失の過多が挙げられるそう。「水と塩分でつくられているヒトの体液。体液は体温調節を行ったり、体に必要な栄養素・酸素を運び込んだり、さらに老廃物を排出する役割があります。成人の場合、体液は体全体の60パーセントほどを占めています。気温の上昇や激しい運動で汗をかいたり、下痢や嘔吐で体液を排出したり、体から水と塩分が失われた結果として脱水症を招くのです。脱水症の度合いは、体液が失われることによる体重減少の割合で以下のように3段階に分けられるそう。重度になると意識障害まで引き起こす、恐ろしいものなのです。症状:意識障害、けいれん「他にも『原因不明の発熱』や『急激な体重の減少』が脱水のサインだったりすることも。熱中症予防は、脱水症対策から始まる毎年、暑い時期になると続出する熱中症。重度の症状の場合は命に関わる危険な病気ですが、脱水症対策をすることで熱中症の予防をすることができるのだとか。「脱水症が進行すると『熱中症』になります。熱中症は高温多湿な環境で労働や運動を続けていると起こるもの。体は汗をかくことで高くなった体温を下げ熱の調節をしますが、発汗が続くと体から水分が失われ体液不足(脱水症)になります。そのままさらに発汗が続くと、今度は体液の減少を防ぐために体が発汗をストップさせます。すると体温の上昇を防ぐことができず、熱中症になってしまうのです。熱中症の前段階である脱水症予防をすることが熱中症対策につながるよう。谷口先生は、さらに脱水症の前段階である「かくれ脱水」の時点で対策することが重要だと言います。自覚症状のない「かくれ脱水」とはでは、そもそも「かくれ脱水」とは何でしょうか?「『かくれ脱水』とは、我々かくれ脱水委員会が提唱した言葉で、軽度の脱水症よりもさらに前の段階のことを指します。脱水症は進行するまで症状が出にくいことが特徴。私たちは、脱水症になりかけているのにそれを自覚していないまま、さらに有効な対策がとれていない状態を『かくれ脱水』と呼んでいます。具体的な自覚症状はなくても、何となくだるい、食欲がない、疲れがとれないなどと感じたら、かくれ脱水の可能性があります。かくれ脱水になりやすいのは特に以下のような方。「かくれ脱水は誰でもかかるし、かかったことがあるものだったりします。実は、二日酔いや夏バテなどもかくれ脱水の一つなのです」かくれ脱水に気づくための4チェック項目この「かくれ脱水」の時点できちんと対策が取れれば、脱水症も熱中症も予防ができます。「かくれ脱水」にすぐに気づいて対処ができるよう、谷口先生に4つのチェック項目を教えていただきました。1.握手してみる→手が冷たければ疑わしい「脱水状態になると、血液は生きていく上で重要な臓器に集まります。「体調不良を訴える方の中には、脱水症の傾向が多くみられることがあります。大きな病気を疑うのではなく、まずは脱水症対策をするといいでしょう。経口補水液とは水と塩分と糖分をバランスよく含んだ飲料で、体への速やかな吸収に優れています。一般的に「夏の水分補給にはスポーツドリンクがいい」と思いがちですが、どのような違いがあるのでしょうか。「スポーツドリンクは経口補水液よりも電解質濃度が低く、糖質濃度が高いもの。通常の水分補給であれば、スポーツドリンクでも十分ですが、下痢や嘔吐、発熱、激しい発汗などで脱水状態になりやすくなっているときや、脱水状態になってしまったときは、スポーツドリンクよりも体に水と電解質が吸収されやすい経口補水液が適しています」ただし、名前や時間を言えないほど意識がはっきりしない状態や、何も口から飲むことができない状態になってしまったら、速やかに病院へ行き診察を受けましょう。最後に、脱水症状を事前に予防するための予防策を3つ、谷口先生から教えていただきました。「まずは規則正しい生活を送り、十分な睡眠時間を確保してください。一日に必要な水分の4割は食事から補給しているため、朝昼晩の食事をさまざまな色の食材が並ぶようバランス良くいただきましょう。夏場は、水分が多く含まれる野菜や果物などが脱水対策に適しています。夏野菜のキュウリやトマトは水分が90%以上のため、おすすめですよ」2、暑熱環境を避ける「暑熱環境をなるべく避けましょう。日かげのない夏の街中では、日射以外にビルの壁面や路面からも熱を多く受けてしまいます。皮膚に日が当たると体温が上昇するため、外出時は肌の露出に十分注意してください。「まず、毎日の体に入ってくる水分と体から出ていく水分のバランスを崩さないようにすることが大事。以下の図を参考に、1日8回を目安にアルコール飲料以外のもので水分を補給してください。通勤の際に、先ほど紹介した「経口補水液」をカバンの中に入れて準備しておくのがいいとのこと。何だか体調が悪いかも、と感じたらすぐに口にできるようにしておきましょう。脱水症には、規則正しい生活と経口補水液を!誰でもかかる可能性のある脱水症。夏は毎年、暑さとだるさで仕事がイマイチはかどらない......という方は、今回ご紹介した「かくれ脱水」予防策を心がけ、改善を試みてくださいね。体調管理も仕事のうち。具合が悪いと感じたら無理はせず、水分補給を心がけて涼しい場所で適度に休んで体調を整えましょう。脱水症状を改善する「飲む点滴」の活用法』など多数。http://www.kakuredassui.jp※この記事は2017/07/06にキャリアコンパスに掲載された記事を転載しています。実際に働く人たちに聞いた、職業あるある。印刷が上手くいかない時に押さえるべき基本もっと見るfuri-kake(フリカケ)とは日々の仕事で悩んだり、不安に感じたり、うまく言語化できないけど「なんかモヤモヤする」。furi-kake(フリカケ)は、そんなモヤモヤした原因に気づくことのお手伝いし、分かるきっかけを提供します。詳しく見る読者登録をすると、最新情報が届きます!※はてなのアカウントが必要です。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。