1日4分の運動『HIIT』を4ヵ月継続。GOホームライフ1日4分の運動『HIIT』を4ヵ月継続。Training:高強度インターバルトレーニング)のことを知りました。HIITは、体脂肪燃焼をはじめとして、様々な健康効果が科学的に証明されています。試してみたい方へ参考記事やってみて実感した効果ダイエット効果HIITは脂肪燃焼効果や食欲抑制効果がめっちゃ高い事が売りなのですが、僕の場合はその恩恵は受けられませんでした(笑)この時点でもうこの記事読みたい人は居なくなったよな?(笑)むしろ、リアルワークでの心労が影響してか、運動前から体重減少傾向にありました。機械とかで計測したわけではありませんが、4分間でできる運動回数が増えたり、より高負荷な種目にも挑戦できるようになっているので、筋力や持久力・心肺機能は結構アップしていると言えます。仕事でも以前より疲れを感じにくくなりました。筋肉は増えたのか?ムキムキになったのか?......全然そんな事はなく、むしろあまり変わりない感じ。太ももの筋肉が引き締まったかな?くらいの実感です。意識的にガツガツ食べるようにしているので、体重は何とかちょっとずつ増えています。筋肉のサイズ(=筋量・筋ボリューム)は、相関するものの、基本的には別物とされています。HIITは筋力アップの効果は見込めますが、運動特性上、筋ボリュームアップの効果は大したことないと思われます。元気が出る・行動力が増す休日も外に出るようになったし、以前より行動力がアップした感があります。以前は疲れ果ててグダグダするだけだった時間に、今はまたこうしてブログ書いたりできてます。体を鍛えている』と思うだけで、何故か変な自信が付くようになりました。この現象について、teststeroneさんという方が著書の中でこんな事を言っています。筋トレすると放出されるテストステロンのおかげですかね?逆に言うと、筋肉減ると精神的にいろいろヤバそうですねコレ。筋トレが最強のソリューションである精神面の変化は、筋トレしているという成功体験に基づくものとする意見や、筋トレによってテストステロンやアドレナリンの様なホルモン分泌の効果とも考えられています。なく、心臓病後のリハビリ分野などでも注目されています。続けやすいということで、上記の『筋トレが最強のソリューションである』を読んだ際に筋トレにハマっていた事があるんですけど、仕事が忙しくなってきた時にプツンと習慣が途切れてしまいました。僕は物事ってあまり続かない方なのですが、HIITはほぼ毎日続けられました。1日4分だけで効果が出ると照明されていますから。科学のお墨付きがあるのって強い。ぼくの実感した効果はこんなところでしょうか。最初は大変ですが、1日4分運動するだけで、だらだらする時間が減ってアクティブに活動できる様になるかもしれません。いう意味で、もしかしたら時間を増やす投資になるかもしれません。運動が続かない人1日4分だけで良いから続きます。↑自分用に作成したHIITタイマー。ほとんど僕が再生している(笑)よろしければどうぞご利用ください。女性の場合はトレーニング中に音楽を聴くと運動効果がアップするという研究もあるので、是非ご利用くださいませ。男性の場合は......うーん。追記:男性用のHIITタイマー作りました。男性の方はこちらの方が効果的みたいなので、よければご利用ください。ダイエットしたい人HIITは短時間で高い脂肪燃焼効果を得られるので、ダイエット向きです。おまけに続けやすいし、食欲コントロールにも効果ありとのこと。最近は『長時間で負荷の高い有酸素運動は老化を促進する』みたいな研究もあるそうで、アンチエイジングしたい人には長時間のランニングより短時間のHIITが良さそうです。先ほどもご紹介した、マイオカインの効果で、メンタル改善の効果が期待できます。試してみたい方へ『4分でできる時短トレーニング』として、HIITってのがちょっと流行ってる(た?)んですよ。あ、こちらがわかりやすいので参考にどうぞ。2019年2月7日HIITって、実はいろいろな方法が考案されています。どれをやれば良いのか?ツイッターのつぶやきでご紹介している日経ヘルスの記事がわかりやすく、トレーニング初心者にも取り組みやすい内容になっていると思います。僕もここからはじめました(=゚ω゚)ノで、僕もやってみて、割と取り組みやすい運動だなーとは思ったんですが、腹筋中にストップウォッチが見えなくなっちゃうワケですよ。こんな動画を作ったんですよ。https://t.co/99TRc8nz7gこれなら、ストップウォッチなしでHIITできる、と。2019年2月7日ストップウォッチだとやりにくいので、YouTubeがオススメです。ツイートにあるように、YouTubeさんやSonyさんに怒られるまでは公開しています(笑)遠慮なくご利用ください。1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちる。そんな効果が話題の「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」。シンプルな4種目の筋トレを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える!増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気にな...style.nikkei.com本文中にもご紹介しましたが、この記事のHIITがトレーニング初心者向けだと思います。食欲調整からアンチエイジングまで、あらためて「HIIT」の素晴らしさをいろいろと並べてみるアラフォー男がアンチエイジングについて考えるブログです。yuchrszk.blogspot.com著者のパレオさんは、年間5000本くらいの論文を読んでいて知識抱負!論文から得た科学的なエビデンスに基づいた記事を量産されているスゴイ人。Japan英語ですが、なんと日本の奈良教育大学の研究です。最後に、僕のやってるトコをちょっとだけ。バテバテの後半2分を。して見ると大分と雑なフォームですが、こんな感じでやっとります。コピーあーとくをフォローするあーとくmrsurprise82.com関連記事ライフWordPressプラグイン『Redirection』が超便利!当ブログのURLやらカテゴリ構造を大幅に変更しました。その際のリダイレクト設定にWPプラグインを使ったのですが、とても便利だったのでご紹介します(=゚ω゚)ノライフブログ10連投稿達成。コツとか今後の課題とか。キリがいいので、コツとか今後の課題とか書いてみます。ライフブラック企業に入社して良かったなと思うこと。́・ω・`)ライフただひたすら計算される数字を眺めるだけの誰得プログラム書いてみた。́・ω・`)ライフ【応募する習慣は超大切】ニコ博2018ありがとうございました。先日ニコ博2018に応募した動画を、参加賞に選んでいただきました。応援して下さった皆様ありがとうございます。そこで、今回の勝因と思われた【応募する事】の重要性について書いてみようと思います(=゚ω゚)ノライフコマ撮りでダンボーの即席ムービー作ってみた。touchのカメラを使ってコマ撮りのムービー作成してみました。Google人気のある記事スチール弦のギタレレが予想外に良かったから利点・欠点まとめてみた。views【ポケモンGO】実は複数アカウントプレイしてました。views『Facebookに新しいハッカーが現れました』というコピペが横行している模様。views1日4分の運動『HIIT』を4ヵ月継続。viewsサイン入りウクレレにiPad用保護フィルムを貼ってみた。views6月1日はソロギタレレの日だから、ギタレレの6つの魅力を紹介してみる。views3日で痩せると注目の『あのダイエット法』に挑戦してみる。viewsツイッターにアンケート実装。使い道とか考えてみた。viewsギターのハードケースに取り付けて背負えるアタッチメントがお出かけに便利そう。viewsまだギタレレに鉄弦張ってるの?ピッコロギターで鉄弦でも快適。Google人気のある記事スチール弦のギタレレが予想外に良かったから利点・欠点まとめてみた。views【ポケモンGO】実は複数アカウントプレイしてました。views『Facebookに新しいハッカーが現れました』というコピペが横行している模様。views1日4分の運動『HIIT』を4ヵ月継続。viewsサイン入りウクレレにiPad用保護フィルムを貼ってみた。views6月1日はソロギタレレの日だから、ギタレレの6つの魅力を紹介してみる。views3日で痩せると注目の『あのダイエット法』に挑戦してみる。viewsツイッターにアンケート実装。使い道とか考えてみた。viewsギターのハードケースに取り付けて背負えるアタッチメントがお出かけに便利そう。viewsまだギタレレに鉄弦張ってるの?ピッコロギターで鉄弦でも快適。SNSイベントついに結果発表!栄えある優勝は一体誰の手に!?イベント告知ページタイトルとURLをコピーしました。