足を腰幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で胸の前に抱えるか、それぞれの手に小さなダンベルを持って体の横に添えます。吸いながら右足を後ろに1歩引き、左太ももが床と平行になるまで身体を下ろしていきます。45秒やって15秒休む。a足を揃えて立ち、両手でケトルベルを持つ。左脚を後ろにしてランジの姿勢になり、上半身を右に回転させて、ケトルベルが右側になるようする。.足を腰幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で胸の前に抱えるか、それぞれの手に小さなダンベルを持って体の横に添えます。ケトルベルで腹筋を強化していきましょう。ケトルベルトレーニングの基本動作「スイング」のやり方を説明します。ケトルベルの特徴とトレーニングを男性女性問わず初心者から上級者向けまで紹介します。筋肥大を目的とした筋トレをしている方は、ケトルベルを知っていても使ったことがないことが多いでしょう。タバタワークアウトの音声付きタイマーです。20秒ワークアウト+10秒休憩を8セット行います。1.背すじを伸ばし、足を腰幅に開いて立つ。2.右手でケトルベルを持ち、頭上に高く掲げる。ケトルベルを両手で持ち(順手で、手のひらが内側にくるように握る)、姿勢は真っ直ぐな状態を維持し、お尻を後ろへ突き出すようにしてケトルベルを床から持ちあげます。両脚の間でケトルベルをしっかりとスイングさせるようにしましょう。ケトルベルを両手で持ち、足は肩幅かやや広めに開いて立ちます。両膝を少し曲げて腰を後ろに押し出しながら、床と上体が平行になるまで折り曲げます。両腕が完全に伸びた状態でケトルベルを両脚の間に下げます。