うとひ【筋トレ】一番大切なのはウォーミングアップ?徹底解説!ツイートシェアはてブLINEPocketさあ筋トレをしよう!と思った人が何をするか?そう、ウォーミングアップですよね。ウォーミングアップは筋トレの効果を充分にあげてくれます。筋トレをする前にウォーミングアップをするだけでパフォーマンスがしっかりとあがります。先日お伝えした筋肉痛との関係にも影響を及ぼしたり怪我の防止になりますのでウォーミングアップは必須です。心拍数と体温を上げる。ウォーミングアップで大切なこと。まとめウォーミングアップの目的は?ウォーミングアップはなぜ必要なのか。これについて詳しく解説していきましょう。心拍数と体温を上げる。ウォーミングアップの第一の目的は心拍数と体温を上昇させることです。心拍数と体温を上げることによって循環する酸素の量が増えます。することによって体の機能は少しづつ上がっていきます。エネルギーが消費されやすくなりダイエットにも効果的となります。ウォーミングアップをしないでいきなり激しい運動をすると怪我の危険性が非常に高くなります。エンジンを温めるように筋肉も温めてあげないと急に全力を出すことはできません。それを無理して全力でトレーニングをすると怪我につながってしまいます。【超重要】筋トレと食事のメニュー例は?【栄養とバランス】ウォーミングアップで大切なこと。ウォーミングアップがなぜ必要かを書いていきました。このウォーミングアップにおいて大切なことはなんなのか。これを解説していきましょう。始める筋トレだけでなくウォーミングアップも急に始めるのはNGです。急にランニングをハイペースで始めるのではなく段階をつけましょう。2分間のウォーキング→5分間の軽いランニング→2分間の早めのランニング→軽いウォーキングといったように徐々に体を温めて心拍数をあげていきましょう。体を運動するモードへと切り替えていきましょう。ハードすぎない強度も強くしすぎないようにしましょう。ウォーミングアップなのであまりきつすぎないようにしましょう。その後には筋トレというハードなトレーニングが待っています。筋トレを始める頃にはもうフラフラ・・なんて状態になってしまっては元も子もありません。筋トレのため準備だということを忘れないでください。ウォーミングアップの種類ではいよいよ本題に入っていきましょう。ウォーミングアップとは言っても何をすればいいのかわからない、なんて方もいらっしゃいますよね。そんな方のための記事なのでご安心ください。有酸素運動まずは有酸素運動です。ウォーミングアップといえば、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動ですよね。最初に書いたように心拍数や体温をあげていくことが第一の目的です。脂肪の燃焼にも効果的です。段階をしっかりとつけてゆっくりと体温等をあげていき怪我の防止やさらなる筋トレの効率のアップをはかりましょう。筋トレで痩せたい人のダイエット方法!男・女に効果的【有酸素】ストレッチ次に大切なのがこのストレッチです。筋肉を伸ばすことも目的の一つではあるのですがそれよりも関節の可動域を広げることを目的にしています。ストレッチには2種類のストレッチがあることはご存知でしょうか。『動的ストレッチ』と『静的ストレッチ』の2種類です。筋トレ前のストレッチで大切なのは動的ストレッチになります。動きながら筋肉や関節の可動域を広げていくようなストレッチになります。この動的ストレッチをして可動域を広げることで怪我の防止、筋トレの効率化をはかりましょう。気をつけたほうがいい部位がある?自重ではなく重りを使い筋力トレーニングをしている人は特に注意したほうがいい部位があります。トレーニングにはたくさんの種類がありますが上半身で肩が関与しないトレーニングはほぼないと言ってもいいでしょう。肩を痛めてしまうと筋トレがしづらくなってしまいます。肩のストレッチはより入念に行いましょう。まとめでは今日の記事をまとめていきましょう。まとめ1、ウォーミングアップは怪我防止と効率アップのために行う。2、ゆっくりと体を慣らしていくことを意識する。3、ウォーミングアップに適切なのは有酸素運動と動的ストレッチ。4、特に肩のストレッチは入念に!以上4点です。どれだけ鍛えても怪我をしてしまったらすごく残念な気持ちになると思います。できる準備はしっかりと行って怪我を予防しましょう。筋トレの効率を上げるといった意味でもウォーミングアップは大切にしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。【メンズアートメイク】眉毛の施術は痛い?最新事情を紹介RECOMMENDこちらの記事も人気です。阪神タイガース応援歌集スポンサーリンクPROFILEサチクンです。脱サラ計画中のブログ・野球好きのアラサー。ママと2児の子供を愛しております。ブログ開始1年経過中で奮闘しております。今は悔いが残る人生なので悔いのない人生に向けて走っています。