2018骨粗鬆症は女性に多い病気に一つです。日々の生活の中で骨を強くする習慣をつけましょう。若いうちは病気や健康の問題などを気にすることはあまりないかもしれません。骨粗鬆症は大きな問題になりつつあり、若いうちから気を付けることが必要です。今日は骨の健康を保つ簡単な方法を各種、ご紹介します。骨粗鬆症とは?骨粗鬆症は骨の質量が減少してしまい脆くなってしまう病気で、更年期後の女性に発症しやすい傾向にあります。日本では患者数が1000万人を越えると言われており、そのうち80%が女性です。骨の衰弱を防ぐためには、骨の質量を保ってくれる働きがあるビタミンB12を多く含んだ食べ物を摂ることが大切です。成人で1日に0,001ミリグラムの量を摂取することが良いと言われています。食事は主に魚、肉、卵を中心にしてください。カルシウムは骨粗鬆症や骨折を防ぐのに最も重要な成分です。このカルシウムは主に酪農製品、乳製品に多く含まれています。ビタミンDも血液や骨に栄養分を配給し、カルシムの摂取に必要不可欠の成分です。このビタミンDは鱈肝油、青魚、卵の黄身、レバー、バターに多く含まれています。リンが含まれている食べ物を食べることも大切です。このリンは歯や骨の形成に必要不可欠で、乳製品、魚類、ナッツ類、シリアル、豆類を食べることで摂取することができます。マグネシウムも骨の強化にとても重要な成分で、海産物、卵、シリアルに多く含まれています。ケイ素も骨の強化に必要不可欠な成分で、ミネラルウオーター、コーヒー、ビール酵母、シリアルなどの食物繊維が多く含まれているものに多く含まれています。骨の衰弱や質量の減少を抑える・なるべく悪い姿勢を避けて、体を垂直に保つ。・長時間の無理な姿勢で足が磨耗しないように、高いヒールの靴などは避けましょう。・椅子に座る時に柔らかいクッションなどの使用は避けてください。・適度な運動は骨の強化や形成に直接刺激を与えてくれるので効果的です。骨粗鬆症の主な原因の一つに長時間座ったままの生活形態が挙げられます。アクティブに生活することと、適度にウォーキングをしたりすることでカルシウム不足や骨の衰弱が防げます。こちらの記事もご覧ください:骨と関節を強くする自然療法しっかりとした食生活は骨の強化や健康状態をキープするのに必要不可欠です。食生活だけではなく、良い姿勢をキープすること、適度な運動を心掛けること、妊娠中や成長期などは乳製品や酪農製品を摂取することが重要です。骨が丈夫になることで生活の質が高くなり、年齢を重ねるにつれてその差が良くわかるようになります。若いから何も気を付けなくて大丈夫とは思わずに、常に健康を考えて生活していくことで、その後の人生がより豊かになることでしょう。骨粗しょう症について知るべき6つのこと骨粗しょう症は骨格系の病気で、骨の脱灰(カルシウム分が溶け出すこと)、ビタミンD不足、あるいは遺伝的要素によって起こります。骨の内部の微細構造が劣化し、骨密度または骨強度が低下した状態を言います。その結果、骨折のリスクが増加し、炎症や激しい痛みも生じます。蘇生法を正しく行うことによって、救える命がたくさんあります。わたしママ本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。このサイトでは、身体及び精神の健康について、また、体のケアの仕方や自然食品などの記事を掲載します。内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。