院概要プロフィール紹介よくあるご質問ランニング練習メニュー010:フルマラソン4時間切りメニューレッスン10~サブ4メニュー13週目~ついに最後の週になりました。これまでの練習を思い返してください。辛かったですか?それとも楽しかったですか?両方って感じでしょうかね。それも全ては今度のレースのためです。今週の最後の調整期間を大事に過ごしましょう。メニューを書いていきます。42,195km解説します。月曜日はジョギングです。一昨日のペース走の疲れがまだ残ってると思います。その疲れをとるように気持ち良く走りましょう。気持ち良くと言ってもダラダラ走るのではなく、適度にフォームを気にしながら走りましょう。火曜日は休みとしましたが、もし余力がありそうなら30分走ると良いです。余力があるならでいいですからね。夜ストレッチをしたりして寝るだけでも良いです。水曜日はジョギングです。レースまで四日となりました。してきているのではないでしょうか。レースのことを考えながら走ってください。ある程度コースがわかっているのであればシュミレーションしながら走ってみましょう。テンション上がってきますよ〜!木曜日はポイント練習で、5:30/kmのペース走です(もし心配であれば、5:40/kmでも構いません)。距離は5〜8kmと短いですが、ポイント練習ですのできついことはきついです。『え???三日前にポイント練習なんてしていいのか???』と思いますよね。これにも狙いがあります。最初の頃から書いますが、マラソンは30kmからがスタートです。その30kmまでに脚が動かなくなってはそれからペースが急激に落ちてしまい、サブ4どころではなくなってしまいます。30kmまでいかに自分をコントロールできるかが重要です。前半スピードを上げすぎないようにする必要があります。レース三日前にポイント練習を入れて脚を重くするのです。これでレース当日も脚に重さを感じて、慎重に走り始めます。大体10kmほど走れば重さなんてなくなりますから全く問題ありません。ポイント練習頑張って下さい!金曜日はジョギングです。レースまであと二日です。何をしようがどうしようもありませんので、とりあえず軽くジョグでもしてください。別にレースのことを考えなくてもいいです。今日の晩御飯のことでも考えてみてください。土曜日はジョギングです。残り1日となりました。明日がいよいよレース本番です。30分くらいのジョグで十分ですので、軽く走ってください。長かった13週間のメニューも意外とあっという間だったのではないでしょうか。これだけの練習をしてきたのだという自信を胸に明日のレースを楽しんでください。20〜30kmできつくなるかもしれません。それでも走ってください。30kmから地獄が待ってるかもしれません。それでも走ってください。37kmから脚が動かなくなるかもしれません。それでも走ってください。走ってる時、「なぜ走ってるのだろう」と自問自答するかもしれません。それでも走ってください。周りが歩いていると自分も歩きたくなるかもしれません。それでも走ってください。全ての答えは、走り終わった後わかります。わからないかもしれません。次の日にわかるかもしれませんし、1年後かもしれません。なんらかの答えのようなものが出ることは間違いありません。こればかりは実際に走ってみないとわかりません。「現状維持!」どう思うかは人それぞれです。さぁ、ちょっくらフルマラソンでも走ってみますか。