こどもブログ親を育てるのは子どもです。2018.10.19スポンサーリンク妊娠中はとかく貧血になりやすいものです。日ごろからダイエットにいそしんでいたり、月経時の出血が多かったりして、もともと貧血気味のママは、妊娠初期から貧血になるケースが多いようです。なくても、妊娠が進むと、貧血になる妊婦さん続出なンですねー(-_-)どうしてかっていうと、子宮が大きくなると、ママの体内を流れる血液量が急増するから。このとき、液体成分の血漿(けっしょう)は問題なく増えますが、赤血球などの大切な固体成分の生産が追いつきません。それで、血液が薄くなってしまうのです。赤ちゃんが自分で血液をつくるようになると、ママの身体の鉄分がどんどん持っていかれてしまう。おなかの赤ちゃんの整腸にともない、貧血がひどくなるのです。血液が薄まると、サラサラして血液循環がよくなり、赤ちゃんに血液がいきわたりやすくなるという利点もあります。血液量が急激に増える妊娠中期以降は、さすがにいいことばかりではないのです。赤血球にあるヘモグロビンは、肺から受けとった酸素や、体内でいらなくなった二酸化炭素を運搬する大切な役割をになっています。貧血によって、血液中のヘモグロビンの濃度がさがると、酸素が身体のすみずみにいきわたらなくなって、動悸や息切れが起きやすくなるのです。頭痛やめまい、発熱、むくみなどの症状があらわれることもあるンです。こんな症状を「鉄欠乏性貧血」と呼びます。産後の体力の回復が遅れるおっぱいの出が悪くなる赤ちゃんの発育に悪影響がある、という心配はありません。赤ちゃんが生まれたあと、元気ハツラツで子育てをするためには、妊娠中に毎日しっかりと鉄分をおぎなって、肝臓に十分な量の鉄分を貯蔵しておくことが大事なのです。予防するには?鉄分は、意識的に摂取しないと不足しがちなミネラル。成人女性の必要摂取量は1日12mg。ところが、妊婦さんの鉄分の必要量は前半期で15mg、後半期だと20mgまでアップします。鉄分は、動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」の2種に分かれます。吸収しやすいからです。豚や鶏のレバーに多く含まれますので、週1くらいでレバニラ炒めを食べるようにするとグーですね。ほうれん草や小松菜などに含まれている非ヘム鉄は、ヘム鉄ほど吸収はよくないのですけれど、ビタミンを同時に摂取できますので、できたら毎日食べるといいと思います。鉄分が豊富な食べ物には、こんなものがあります。高野豆腐など大豆食品ほうれん草、小松菜プルーンビタミンCやクエン酸、お酢なんかといっしょに食べると、鉄分が腸で溶けだしやすくなり、吸収率があがるそうです。以下の栄養素は、鉄分の吸収を助けてくれることがわかっています。ビタミンC:野菜や柑橘類に多く含まれる。ビタミンB2:乳製品、納豆、干ししいたけに多い。ビタミンB6:魚介類、乳製品、レバー、卵、とうもろこしに多い。ビタミンB12:レバーやさば、乳製品、海藻類に多い。葉酸:アスパラガス、ブロッコリー、レバー、きのこ類に多い。ちなみに、鉄分は、お茶や紅茶、ウーロン茶と同時に摂るのはNGです。渋味成分タンニンが鉄分の吸収を邪魔しますからね。妊娠中、わたしは次のような食生活を心がけていました。レバーを食べるレバーは造血成分たっぷり。妊娠中は月2~3度、ニラレバ炒めをいただいていました。妊娠3か月までは、レバーの食べすぎにご注意ください。大量のビタミンAが含まれています。ビタミンAは、胎児の小耳症や口蓋裂の発症頻度を高めるといわれています。kimishowotaたんぱく質を多く摂るお肉やお魚、卵、大豆製品は妊娠中は積極的にいただくべき食材です。血液の材料になるだけでなく、鉄分の吸収率を高めてくれる働きもあるのです。ビタミンB群とビタミンCを摂取するビタミンB2、B6、B12ビタミンCには、鉄分の吸収を促進する作用があります。ビタミンB2は納豆、干し椎茸、ビタミンB6はとうもろこし、レバー、魚介類、ビタミンB12は海藻、魚介類、レバー、ビタミンCは新鮮なお野菜、果物にたくさん含まれています。腸内環境をすこやかに保つ食生活が不規則だったり、間食や夜食を食べすぎたり、食前に水分を摂りすぎたりしていると、胃腸の働きが低下して、鉄分の吸収がうまくいかなくなります。健康に腸内環境を維持するため、乳酸菌サプリメントやオリゴ糖を利用するのもおすすめ。リンゴ食生活の大切さ、わかっちゃいるけどなかなかねー、なんてわたしのような人間には、妊婦さん向けサプリを利用するといいですよ。妊婦さんに人気のある「ベルタ葉酸サプリ」は鉄分だけでなく、妊娠中に不足しがちなカルシウム、葉酸などが必要量まとめて摂れます。\妊娠中に必要な鉄分が完ぺきに補えます!/ベルタ葉酸サプリなにをしても、貧血がおさまらない場合は?動悸、息切れ、頭痛、めまい、発熱、むくみ――毎日がんばって鉄分を摂るようにしていてもこんな症状があらわれたときは医師の診察を受けましょう。定期健診でヘモグロビン濃度が低いとわかった場合もですが、鉄剤(増血剤)を処方されます。お医者さまの指示どおり、きちんと服用しましょう。鉄剤に含まれる成分は、食事で摂取するヘム鉄と同じものですから、妊娠中でも心配はありません。Amazonで詳細を見るウンチがまっ黒になって、びっくりされるママもいますが、余分な鉄分が溶けだしているだけですので、心配は無用。胃がむかむかする方がおられるようですが、鉄剤にもいくつか種類がありますから、お医者さまと相談して、ほかの鉄剤に変えてもらうこともできます。ちなみに、貧血があまりにひどいケースでは、静脈注射を打つこともあるそうです。cc妊娠スポンサーリンクリンゴワーキングマザーのリンゴです。ツイッター、気軽にフォローくださいネ。最新情報をお届けします。新米ママさん向けにくわしく説明しています。食事の注意点、便秘に効く体操と運動、ツボ、ストレス対策などなど。ガンコな便秘がすぐに雲散霧消する裏技も紹介。妊娠9か月(32、33、34、35週)いよいよ、臨月の一歩手前です。この月の終わりには、子宮の高さが30センチを超えます。このため、胃がぐいぐいと押しあげられ、食欲減退。心臓や肺にも圧迫感を感じてしまい、妊娠のつらい症状もピークを迎えつつあります。妊娠3か月(8、9、10、11週)妊婦さんのほとんどがつわりのピークを迎える時期。妊娠2か月(4、5、6、7週)月経がこない、つわりの症状がみられるなど、妊娠の兆候を自覚する時期です。月経が2週間以上遅れたら、なるべく早く医師の健診を受けるようにして、妊娠かどうかたしかめるようにすると◎。妊娠の報告、いつだれに?妊娠がわかったら、うれしさのあまり、すぐに周囲に知らせたくなるのが人情ですね。身内はそれでOKですが、職場や友人には安定期に入ってからのほうが◎です。くわしく解説しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。あぶないよ』きゅうりがドンドン強くなっていく、不条理絵本の決定版。2.『がたごとがたごと』とっても不思議な列車のお話。作者と画家の愛情がたっぷり。3.『だるまさんの』赤ちゃんも吹きだす名作絵本シリーズ「だるまさん」2作目。4.『100万回生きたねこ』すでに100刷りを誇る、超ロングセラー本。大人がいたく感動する。5.『パパはウルトラセブン』娘をもつパパならみーんな、涙腺がバカになってしまう。さがしもの』驚くほどに精緻なジオラマの世界をクロネコとともに探検する探し絵本。7.『ぐりとぐら』世界中で愛されている双子の野ねずみのお話。8.『きりのなかのはりねずみ』ロシアの映像作家ノルシュテインの傑作短編アニメが絵本になって帰ってきた。美しい世界観を持つ絵本。にげた』子どもたちの大好きな絵さがしの大型絵本。指さしができるようになったら。だれだ』寝ない子はオバケにされてサヨウナラ。デカダンスなしつけ絵本。あぶないよ』きゅうりがドンドン強くなっていく、不条理絵本の決定版。2.『がたごとがたごと』とっても不思議な列車のお話。作者と画家の愛情がたっぷり。3.『だるまさんの』赤ちゃんも吹きだす名作絵本シリーズ「だるまさん」2作目。4.『100万回生きたねこ』すでに100刷りを誇る、超ロングセラー本。大人がいたく感動する。5.『パパはウルトラセブン』娘をもつパパならみーんな、涙腺がバカになってしまう。さがしもの』驚くほどに精緻なジオラマの世界をクロネコとともに探検する探し絵本。7.『ぐりとぐら』世界中で愛されている双子の野ねずみのお話。8.『きりのなかのはりねずみ』ロシアの映像作家ノルシュテインの傑作短編アニメが絵本になって帰ってきた。美しい世界観を持つ絵本。にげた』子どもたちの大好きな絵さがしの大型絵本。指さしができるようになったら。だれだ』寝ない子はオバケにされてサヨウナラ。デカダンスなしつけ絵本。セックスのしかた、正しい体位♡2014.12.102018.10.19妊娠を見分ける6つの初期症状2014.07.282018.10.19妊娠中の食事で注意すべき9つのポイント2014.12.102018.10.20妊娠4か月(12、13、14、15週)2014.07.292018.10.20妊娠3か月(8、9、10、11週)2014.07.292018.10.18@kodomoblogacさんのツイート。