美容や健康のために朝食で取り入れられることが多いスムージーは、日本でもすっかり定着しましたよね。不足しがちな栄養素を含む葉野菜やフルーツなどが美味しく摂取できるスムージ―の魅力や、美容の効果を高めるための3つのポイントをご紹介します。2019年3月29日スムージーの魅力って?野菜嫌いでも美味しく飲めるスムージーは、野菜や果物を生のままミキサーやジューサーにかけて、液体状にした飲み物です。基本的には加える食材に決まりはないため、好きな野菜や果物を入れてお好みで調整できることが魅力ですね。嫌いな野菜や生のままでは食べにくい食材も、スムージーにすれば気にならなくなりますよ。不足しがちな栄養補給に加熱に弱い栄養素も、グリーンスムージーではしっかりと摂取できるところも嬉しいポイントです。現代人はビタミン、ミネラル、食物繊維等などが不足しがちだと言われていますが、スムージーではそれらの栄養素がたっぷりと含まれているため、普段の食生活に上手に取り入れて補いましょう。3つの目的別のおすすめ食材は?スムージーの基本的な作り方は、好きな野菜や果物を適当な大きさに切って、水と一緒にミキサーにかけるだけ。目的に合わせた食材を選んで、ダイエットや美容に役立てましょう。1貧血予防にはコレ貧血予防にはズバリ「ほうれん草」と「小松菜」がおすすめです。血液の元となる鉄分は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップしますが、ほうれん草も小松菜も、鉄分とビタミンCの両方が含まれています。小松菜にはカルシウムも豊富に含まれているため、ストレス緩和や骨粗しょう症予防にもおすすめです。2便秘解消にはコレ食物繊維は便秘解消に効果的だということは、皆さんもご存知かと思いますが、多くの野菜や果物にはたっぷりの食物繊維が含まれています。このため、スムージーは便秘解消に効果的な飲み物だと言えるでしょう。乳酸菌を含む「ヨーグルト」を加えると腸内環境の改善が見込め、便秘解消につながりますよ。3美肌にはコレ美肌に効果的だと言われる栄養素はいくつかありますが、中でもビタミンCはスムージーで摂りやすい栄養素です。ビタミンCが多く含まれている食材には、「ベリー類」や「柑橘類」があります。どちらも他の食材と合わせやすいですよね。さいごにスムージーの魅力や、おすすめ食材などを紹介しましたがいかがでしたでしょうか?今では定番になっているスムージーですが、目的によって、飲み方や作り方を変えて、自分に合ったものを作りたいですね。写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイスダイエットアプリについて詳しく見る関連カテゴリ:食・レシピダイエットプラス著者ダイエットプラス管理栄養士ダイエットプラスでは、管理栄養士による「食生活コーディネートサービス」を提供中!食事改善をメインとした「正しく食べてやせる」メソッドにより、多くの方をダイエット成功に導いています。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。