骨折から手術当日まで手術後から退院まで退院後の状態とリハビリ全荷重開始〜骨折ケア骨折時のおすすめアイテムヨガヨガのポーズプロフィールサイトマップ「股関節を柔らかくする方法」の記事更新しました。身体にとって非常に重要な筋肉「梨状筋」なぜ重要なのかを見ていきましょう。中で唯一の二関節筋です。股関節は3軸の方向に動く関節。股関節を安定させる役割をしているのが梨状筋です。立っているときは外旋の作用があり、60度以上屈曲すると内旋の作用に切り替わります。運動の制御機能として重要な働きをします。仙骨は人体の中心にあり、バランスどりをしている骨です。梨状筋は仙骨に付着する筋肉。いうことは、人体にとって大事な筋肉と言えます。仙腸関節の微妙な位置関係や可動性によって、身体全体のバランスが変化します。・目の疲れ・冷え性などいろいろな症状につながります。梨状筋が拘縮すると、仙腸関節の位置関係を微妙に変化させ、可動性を阻害する要因になります。ストレッチすることで得られる恩恵も多岐に渡ります。梨状筋は拘縮、短縮すると硬くなるだけでなく肥厚する筋肉です。この肥厚は坐骨神経の通り道を狭くしてしまって、圧迫につながることが多いです。坐骨神経の圧迫は、ひどくなると痺れになって知覚されますが、その手前でも神経伝達を阻害して、足の筋肉が十分に働きにくくなることもあります。このことからも、梨状筋は普段からきちんと整えたい筋肉です。梨状筋ストレッチのコツ梨状筋は小さな筋肉で、深層に位置しています。起始が仙骨の内側にあるので、中心から始まると言ってもいいくらいです。いった深層のインナーマッスルにコンタクトするには、コツがあります。正しい軌道で行う梨状筋は股関節に位置する筋肉。股関節が回転することで筋肉が伸びてストレッチされます。意外に股関節の回転が正しくできていないかもしれません。コツは股関節だけを動かすことです。他の部分は動かしません。腰が丸くならないこの2点を意識すると、梨状筋が効率よくストレッチされます。正しい軌道で実践できると、思っているよりも股関節が曲がらないかもしれません。梨状筋に関してはその方がストレッチされています。梨状筋の伸びる感覚を覚える梨状筋のストレッチした感覚は『急に止まる』です。梨状筋は硬さを感じるとすぐに止まります(それ以上伸びずにストップする感覚)それくらい硬くなっていることが多いです。止まって、もしかすると少し痛みがあるかもしれません。ストレッチのイメージが『ぎゅーっと伸びる』と思っていると、少し勝手が違います。凝り固まっている人は、『感じる』と『止まる』がほぼ同時にやってくるかもしれません。『急に止まる』と思ってゆっくりと感触を確かめながら行ってください。急に強くやらないストレッチを強く行うと、伸ばしたい筋肉が硬くなってしまい逆効果。深層の筋肉はデリケートです。優しく、時間をかけて、伸張反射を抑えながら実践するようにします。可動範囲も、止まったら、それ以上引っ張らないで少し待ちましょう。それ以上行うと、他の部分が代償するだけになってしまいます。止まって痛みがあれば、そこでストップ!止まっている部分を感じるようにしましょう。緊張がやわらいで、伸び始めるまでに時間がかかります。動かしたいのをこらえて、待つことが大切です。時間をかけるストレッチは低負荷で少し長い時間をかけることが推奨されていますが、梨状筋は特に時間をかけます。それくらい硬い人は硬いです。伸び始めるまでに時間がかかります。止まったらその時は、もう伸びているので、しばらく待ちます。馴染んだと思っても、もう少し待ちましょう。表層の大臀筋や中臀筋と、明確に分かれていることを感じましょう。普段よりも少し意識を集中します。硬い人は感覚も感じにくくなっています。『周りの筋肉と一緒くた』になっていたり、『骨のように動かないもの』と感じている可能性があります。股関節60度屈曲を境目にして、内外旋が入れ替わります。立位で坐骨を中指で抑えて、親指で大転子を抑えます。踵を軸にして足を回転させます。(親指で押さえている大転子がゴロゴロ回転するので、股関節の内旋、外旋がイメージしやすい。”20回くらい実践したら、踵の位置を前や横にずらして同様に行います。*実践した後歩くと股関節が軽く感じるはずです。仰向けに寝て、片方の足を60〜90度くらい持ち上げて、反対側に倒します。お尻のストレッチを感じて少し待ちます。つま先を天井方向(外旋)床方向(内旋)させて、股関節を回旋させます。