先日、久しぶりにフルマラソンで走力を上げるための練習方法に関する書籍を購入しました。福澤さんの提唱するビルドアップ走は、普段のジョッグより少し速い程度のゆったりしたペースで走り出し、最後の1kmで自分が目標とするフルマラソンのペースにまで徐々にペースを上げて行く。言った練習方法を週2回行って、それ以外の練習は5~15km程度のジョッグのみ。インターバル走やペース走などのスピード練習もしない。前書きを読み始めた冒頭でいきなり私が今までやって来た練習方法とはかけ離れたマラソン理論を提唱されていたので、一瞬驚いてしまいました。誤解の無い様に付け加えさせていただくと、福澤さんは「楽をして走力を上げられる」様な眉唾のインチキ理論を展開している訳ではありません。LSDや30km走が「不要」と言われる理由にも、福澤さんご自身の経験や市民ランナーを指導する中で実際に検証を重ねて結果を出して来た実績に裏付けされたものがあります。フルマラソン(42.195km)に耐えられる筋力や走力を身に付けるには、LSDや30km走などの長時間走や超距離走を繰り返す事が筋力や走力の耐久性を高める。考えて、本命のレースに向けてLSDや30km走などを繰り返し練習に取り入れて来ました。フルマラソンを完走する筋肉や走力を上げるには、普段のジョグや15kmビルドアップ走をコツコツ継続するだけで十分。30km走と言った長距離を走る事は、体にとっては負荷が強すぎて、せっかく積み上げた筋力を走力を低下させる原因になり兼ねない。考えていらっしゃいます。まとめると、普段のジョグや15km程度のビルドアップ走を継続する事で少しずつ筋力や走力の耐久性が上がり、結果的にフルマラソン(42.195km)に耐えうるだけの筋力や走力が身に付く。走力を上げる為に30km走をするのではなく、現在の筋力や走力を確認するために30km走を走るなら構わない。この考え方が非常に面白いなぁ~。人間は、自分が経験した事のないものや、これから起こる事に対して予測が出来ないものに不安を感じます。逆に一度経験した事は過去の経験を元にある程度の予測が付くので、必要以上に不安を感じる事が少なくなります。フルマラソン(42.195km)を完走や、自己ベスト更新を目標に練習して行く上で、練習で15km以上長い距離を走らずに本番に臨むとなると、レース本番で15kmを過ぎて自分の体にどの様な変化が起こるのかが予想がつきません。そんな不安を少しでも解消したいと、練習では20km走や30km走と言った長い距離の練習を取り入れて経験する事で、レース本番での不安要素を一つでも減らす努力をします。実際に知り合いのランナーの中には、40km走や50km走と言ったフルマラソンに匹敵する距離を練習で走る人もいて、私も過去に40km走を練習に取り入れた事もあります。30km走や40km走を行った事で、筋肉や走力の耐久性が目に見えて向上したかと言えば、自信を持って「イエス」とは言えません。私の過去の練習の中で、30km走の途中でふくらはぎの肉離れを起こした事もあります。30km走と言った長距離を走る事は、体にとっては負荷が強すぎて、せっかく積み上げた筋力を走力を低下させる原因になり兼ねない。言われる事もあながち間違ってはいないのかな?と思えて来ます。考えれば、レース本番前に1回だけ30km走をするだけで十分な気もします。フルマラソンの練習方法に「正解」はありません。言うなら、自分が信じて取り組んだ練習方法で「結果」が出れば、それが私にとっての「正解」なんです。普段のジョッグと15kmのビルドアップ走だけで走力が上がるのであれば、練習の時短に繋がりますね。書籍の中でも言われていますが、仕事が忙しくまとまった練習時間が確保出来ない方には一度試してみる価値のある練習法だと思います。興味のある方は一度、福澤さんの書籍を読んで、実践してみてはいかがでしょうか。福岡マラソンまで残り2ヵ月となりました。1か月後に出走予定だった「筑後川マラソン」が7月の九州北部豪雨災害の影響でコースの復旧が難しくなり、中止が決定しました。自分を信じてスタートラインに...マラソンホノルルマラソン2016~マラソン編~こんにちは。人生初のホノルルマラソンを走って来ました。数日前からまた広がりだした。毎日同じ事の繰り返しの人生はつまらない。辛い時を乗り越えるから喜びが生まれる。どん底を知っているから今を幸せと感じられる。経験を積めば積むほど不安は小さくなる。フルマラソンの終盤で足が攣る事が話題になった。足が攣る原因は人それぞれ違います。ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップタイトルとURLをコピーしました。