トリプトファンの効果効能、副作用は?PMSやうつ病の改善に期待サプリメント分析サプリメントやハーブの成分を分析して科学的に検証。サプリメントの購入前にどうぞ。研究・エビデンストリプトファンの概要トリプトファン(tryptophan)は必須アミノ酸で、種々の食品に含まれますがその含量は低いです。糖類を原料として、発酵法で製造されます。トリプトファンだけを過剰摂取すると肝臓障害や脳症などの問題が生じます。分岐鎖アミノ酸といわれるバリン、ロイシン、イソロイシンを同時に摂取する必要があります。トリプトファンを多く含む食品としては、タンパク質を含む多くの食物です。タンパク質の構成アミノ酸として、プロセスチーズ(290mg/100g)、とり胸肉皮なし(280mg/100g)、鶏卵(190mg/100g)などがあります。栄養補助剤としてトリプトファンを摂る場合は、ビタミンB群とナイアシンとー緒に摂ることがー番効果的です。医療用医薬品ではアミノ酸製剤、栄養剤などに配合されています。一般用医薬品では滋養強壮薬、ドリンク剤などに配合されています。食品添加物(調味料、強化剤)として用いられることもあります。■トリプトファンの作用■トリプトファンは必須アミノ酸であり、トリプトファンヒドロキシラーゼによりセロトニン経路の中間代謝物である5-HTPへと転換されます。タンパク質の構成のほか、脳内物質であるセロトニン、メラトニンなどのインドールアミン、またナイアシンの前駆体として利用されます。トリプトファンの効果効能トリプトファンの効果効能として報告されているもの一覧を紹介します。トリプトファンからセロトニンを経て生合成されるメラトニンは加齢の遅延、心臓病の予防に効果があるとされているとの報告があります。効果のあるセロトニンをつくるとの研究があります。トリプトファンからセロトニンを経てメラトニンも合成されます。メラトニンは天然の睡眠薬で時差ぼけに効果がある、トリプトファンを多く摂取すると脳内のセロトニンが増えるとされています。トリプトファンはドーパミンやノルアドレナリン(ノルエピネフリン)を作る際にチロシンとともに働くとの報告があります。トリプトファンの摂取で脳や行動障害の治療に役立つことがわかっています。アメリカ、オハイオ州立大学の研究によれば、学習能力に問題のある子供たちによい結果をもたらした等の報告があります。トリプトファンが欠乏すると抑うつになりやすくなり、抑うつの治療に用いられます。(ADHD)に用いられる、ジル・ド・ラ・トゥレット症候群(チックの一型、反響言語と汚言を伴う運動失調症)に用いられる等の報告があります。トリプトファンの月経前症候群(PMS)に対して有効性、効果を示唆する報告があります。トリプトファンからセロトニンを経て合成されるメラトニンは免疫系に働きかけ、がんの予防に効果があるとされているとの報告があります。トリプトファンの禁煙補助薬としての有効性、効果を示唆する報告があります。トリプトファンの副作用・毒性トリプトファンの副作用・毒性などの危険性は以下の通りです。トリプトファンは通常の食品として用いる場合はおそらく安全と考えられています。肝硬変の患者で長期にトリプトファンを摂ると脳内にトリプトファンが増え、セロトニンが過剰になり脳の機能が低下して昏睡状態に陥ります(肝性脳症)。この副作用を打ち消す働きをするのが、分岐鎖アミノ酸といわれるバリン、ロイシン、イソロイシンです。ラットによる実験で、トリプトファンは過剰摂取により肝臓の脂肪に変化をもたらし、肝硬変を招きました。1989年米国でトリプトファン摂取により1500例以上のEMSおよび37人の死亡例が見られました。これは製品に混在する不純物によるものとの見解も示唆されています。鎮静効果のあるハーブやサプリメント、医薬品とトリプトファンの併用で、理論的にはその効果や副作用を増強することが考えられます。トリプトファンをフェノチアジンやべンゾジアゼピンと同時あるいは後に摂取した場合、ときに性的衝動、可逆性ジスキネジー(運動異常)、可逆性のパーキンソン病様硬直が起こることがあります。30-90mg/kgのトリプトファン摂取で多幸感が起きることがあります。せん妄、アルコール中毒様症状が起こることがあります。研究・エビデンス研究1PMS(月経前症候群)PMSを持つ女性71名を対象とした二重盲検ランダム化比較試験の結果、排卵日から月経3日目までの17日間トリプトファンを1日6g、3月経周期摂取したところ、プラセボ群と比べて不快、気分の変調、イライラなどのヒトでの症状が改善しました。研究2禁煙31名を対象としたランダム化比較試験の結果、従来の禁煙法に加えてトリプトファン50mg/kgと高炭水化物食を組み合わせて摂取した群は、プラセボ群と比べて、完全に禁煙できなかった人でも1日に吸う本数が有意に減り、不安や禁断症状が軽減しました。13例(女性11例)に対してトリプトファン4週間投与と光治療2週間を比較した結果、両方の治療とも、改訂版ハミルトンうつ病スコアを改善しました。4例はどちらの治療も有効でなく、4例は光治療に、また1例はトリプトファン投与にのみ反応しました。研究4PMS(月経前症候群)PMS(月経前症候群患者)71例にL-トリプトファン(6g/日)を月経周期の後半(および月経の最初の3日間)から投与し効果を調べました。その結果:63例が試験を完了し、プラセボと比較して、L-トリプトファンは不快症状(発汗異常、気分が不安定、緊張、イライラ感)を改善しました。試験開始時と比較して最大黄体期気分スコアをL-トリプトファン群は34.5%、プラセボ群は10.4%減少させました。(EMS)が多数報告され、全症例がL-トリプトファン含有サプリメントを使用していたことから、注意を呼びかけています。日本でも、L-トリプトファン摂取によると思われるEMSが報告されています。lysine)は必須アミノ酸の中でも最も不足しやすいアミノ酸です。医薬品ではアミノ酸製剤、栄養剤などにリジンが配合されています。一般用医薬品では滋養強壮薬、ドリンク剤などに配合されています。アミノ酸の補給を目的としたサプリメント、飲料などにも用いられています。食品添加物(調味料、強化剤)として用いられることもあります。皮膚への副作用もアルギニン(arginine)はアミノ酸の補給を目的としたサプリメント、飲料などにも用いられています。食品添加物(調味料、強化剤)として用いられることもあります。毒性の少ないアミノ酸であり、一酸化窒素を増加させ、高用量で血管拡張作用を示します。ダイエットや循環器疾患に効く?カルニチン(carnitine、L-carnitine)は昆虫の成長因子として見つかったアミノ酸の一種ですが、脂肪の代謝に必須であることがわかり、肥満が問題となっている現代社会においては注目される成分で、条件付き必須栄養とみなす考え方もあります。ダイエットを目的とするサプリメントに用いられることもあります。histidine)は以前はラットでは必須アミノ酸であり、ヒトでは子供の成長にのみ必須なアミノ酸であるとされていましたが、近年成人でも長期の実験の結果、必須アミノ酸とみなされるようになりました。睡眠障害やストレスに有効かチロシン(tyrosine)は動物性タンパク質に広く含まれ、生体内で神経伝達物質や甲状腺ホルモンの原料となるため睡眠やホルモンに関連する重要な役割を持つアミノ酸のひとつです。毒性の少ないアミノ酸で、体内で合成可能ですが、必須アミノ酸であるフェニルアラニンから合成されるため条件つき必須アミノ酸と位置づけられています。Fisher比を規定するアミノ酸のひとつです。筋肉機能や肝臓に有効?ロイシン(leucine)は必須アミノ酸のひとつで、1日の必要量がアミノ酸の中で最大です。ロイシンを含有する食物が多いため、通常欠乏することは少ないです。肝臓の保護効果があるほか、分岐鎖アミノ酸のひとつで、筋肉強化効果が示唆されており、スポーツやフィットネス栄養の観点から注目度が高くなっています。バリン(valine)は必須アミノ酸のひとつですが、含有する食物が多いため、通常欠乏することは少ないアミノ酸です。ロイシン、イソロイシンとともに分岐鎖アミノ酸(BCAA)としてスポーツやフィットネス栄養の観点から注目度が高いです。Fisher比を規定するアミノ酸のひとつです。バリンの補給はうつ症状の発症リスクを増す可能性もあります。欠乏で抜け毛も?メチオニン(methionine)は必須アミノ酸のひとつで、硫黄を含んだ含硫アミノ酸です。動物の成長に大切な必須アミノ酸です。メチオニンとアデノシンが結合した化合物がSAMe(S-アデノシルメチオニン)です。活性メチオニンとも呼ばれます。欠乏でうつ症状もフェニルアラニン(phenylalanine)は必須アミノ酸で、タンパク質の構成材料となるほか、主に肝臓でチロシンに変換された後、臓器で利用されます。フェニルアラニンは食品中では、タンパク質の構成アミノ酸としてプロセスチーズ(1200mg/100g)、ほんまぐろ赤身(1000mg/100g)、納豆(870mg/100g)などに多く含まれます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。