2019.01.17スポンサーリンク最近、ダイエットに興味があります。いわゆる低糖質ダイエットというやつです。真面目に低糖質ダイエットをやろうとすると、果てしなくお金がかかりますので、一般人はダイエット以前に資金的な面で継続するのが困難です。自分を変える最強の食事』という本です。自分を変える最強の食事ダイヤモンド社Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazonこの本のうたい文句は、毎日0.5キロ痩せ、頭が冴え、健康を回復した、というものです。理論面としては、このダイエットの一部は、すでに日本でも流行っているケトン式食事法と同様の原理で組み立てられています。海外式のダイエット方法の問題点として、日本では食材が手に入りにくい、手に入っても高額という問題があり、継続できないという問題がありますが、ココはオランダなので比較的安く食材が手に入ります。【EU圏】スーパーマーケットで見かけるBioって何が違うの?【オーガニック】オランダのスーパーマーケットには、通常の商品の他にBioと書かれたちょっと高い商品が並んでいます。日本では食材が手に入りにくいという場合は?まとめケトン式食事法とは?食事療法の一つ糖・炭水化物の摂取を極端に減らすことにより、体内でエネルギー源として通常使われている糖が枯渇し、代わりに脂肪が分解されてケトン体が生じ、これをエネルギー源として利用する。食事摂取基準2010年版」)というものとは大きく異なる。ケトン食の食事内容ケトン食の食事内容は、生クリーム、バターなどを多用して肉や魚などたんぱく源となる食材を調理することで必要なカロリーを確保。一方で、パン、ご飯、パスタなどの炭水化物や、砂糖、果物など糖分を多く含む食品は摂取を厳しく制限する。この際、水溶性の栄養素であるビタミンB群やビタミンC、カルシウム、食物線維の不足に気をつけなければならない。炭水化物(パンや白米、パスタなど)の摂取を減らし中鎖脂肪酸(MCTオイルなど)を多く摂取するというものだ。炭水化物は毎日30グラム以下(白米でいうとお茶碗半分程度)に抑え週に1日は100~150グラム程度(お茶碗2~3杯程度)摂る(ただし夜に限る。大きく減量したい人は当然、炭水化物を減らすほど効果が出やすい)。ことを推奨している断食(ファスティング)著者が重視しているのが断食(ファスティング)だ。良質の脂肪を充分に摂っている限り、脳はむやみに空腹感を起こさず、ファスティングの状態が持続するので、腹を空かさずに断続的ファスティングのメリットが得られる。朝食抜きで昼過ぎまで食事を摂らない断続的ファスティングがある。良質の脂肪をとる朝1杯のバターコーヒーを飲むという方法そこで、著者が考案したのが朝1杯のバターコーヒーを飲むという方法なのだ。腸内の「痩せ型」細菌を養う抗酸化物質が豊富でインスリン感受性を高める(血糖値を安定させる)などの効果があるコーヒーに、バター(大さじ2杯まで)MCTオイル(またはココナッツオイル。大さじ2杯まで)を混ぜて良質の脂肪を摂取するというものだ(MCTオイルはいきなり多く摂るとお腹がゆるくなることもあるので、分量は様子を見ながら調整してほしい)。昼食をたとえば13時ごろに摂ったら、夕食はその後6時間以内に摂るのが望ましいので、19時ごろに摂ることになる。これで次の日の13時までバターコーヒー以外飲まなければ、夕食から次の昼食まで18時間のファスティングができて、大きな減量効果や集中力増強効果が期待できるというわけだ。日本では食材が手に入りにくいという場合は?グラスフェッドバターなんて日本だと高価で手に入らんという場合は、MCTオイルだけでいいそうです。最近「MCTオイルってダイエットに効果ありますか?」という質問が多いので、MCTオイルについての総まとめをしてみたよ。自分を変える最強の食事ダイヤモンド社Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon一番効果的なダイエットは『いかに食べないか』を追及することだと思います。ダイエットのために糖や炭水化物を取らない代わりに野菜や肉、魚といったものでカバーしようとすると、大量に摂取する必要がでてきて破綻します。育ち盛りの子供でもないのですから、食事は必要最低限でいいはずです。それでもお腹が減ってしまうから食べてしまうわけですから、良質の脂肪を充分に摂り、脳の空腹感を起こさないようにするのが一番優れた方法のような気がしています。最新情報をお届けします。この記事を書いた人ブーンはるばる日本よりオランダ王国へやってまいりました。自分の経験が少しでも参考になれば嬉しいです。お問い合わせは、『こちら』からお願い致します。Audibleについての無料体験記事を書きました。その当時のAudibleは月額聴き放題プランのシステムを採用していました。祝日休日の営業・サービス内容オランダでは、月初に家賃や光熱費の引き落としがあり、結構な額が引き落とされます。日本からオランダに送金しておこうと思った時に、海外だと日本にない祝日があったりして、月末の送金時に銀行休みだと結構困りますよね。先日、マリナーズのイチロー選手が引退を発表しました。毎日ハードなトレーニングをして50歳まで現役を続けると言っていた選手が45歳で引退するのは、老眼による視力の衰えも要因の一つなのではないかと思っています。モノ...2019.03.23生活オランダでボンヌママンのレモンカードを買い、味わってみる日本にいる時にイギリスのお土産でHarrodsのレモンカードをもらったのがきっかけで、レモンカードが好きになりました。オランダに来てからあまり食べる機会が無く、レモンカードのことは半分忘れていたのです。bewegingオランダ人は、皆さん健康に気を使っているようです。街中をランニングをしている人、公園で個人トレーナーをつけてエクササイズをしている人、はたまたジムに通っている人など珍しくありません。オランダ人は体を動かすのが好きなのでしょう。...2018.07.01生活オランダ移住してオランダのホームセンターへ行ったら驚いたオランダで生活を始めるとDIY王国なので、ある程度の工具が必要になります。日本であれば、近所のホームセンターか100均一で安物の工具を調達して一件落着なのですが、そもそもオランダでは近所にホームセンターもなく手軽に工具が手に入りません。全て€2セールホームオランダ生活スポンサーリンクブーンはるばる日本よりオランダ王国へやってまいりました。自分の経験が少しでも参考になれば嬉しいです。お問い合わせは、『こちら』からお願い致します。目次TOPへ情報スポンサーリンクブーンはるばる日本よりオランダ王国へやってまいりました。自分の経験が少しでも参考になれば嬉しいです。お問い合わせは、『こちら』からお願い致します。日本では食材が手に入りにくいという場合は?まとめタイトルとURLをコピーしました。