トップアスリートを支えるスポーツトレーナーのための科学的トレーニング塾アスリートのパフォーマンスをより向上したい。『科学的トレーニング』を実施してみたい。乳酸測定をトレーニングに活用したい。一歩進んだ『科学的トレーニング』のために、トレーナーやアスリートの明日からのトレーニングに役立つ情報を発信します。『ストレッチ』『軽運動』『マッサージ』などでしょうか。近年、リカバリーに関する科学的知見もだんだんと積み重なってきています。各リカバリーの手法の効果を紹介していきます。各リカバリーの効果このTorreら(2012)の研究では、マッサージクライオセラピー(冷水浴)軽運動(ジョギングなど)ストレッチの4つを主なリカバリーの手法とし、その手法を用いた研究について集めてメタ解析を行っています。『疲労』をどう定義するかによっても変わってきますが、この研究ではDOMS(遅発性筋痛)筋力の変化の2つを疲労の指標として扱っています。以下の図のようになりました。運動介入から1時間後の時点では、どの介入も、コントロール群(リカバリーなし)に比べて有意な効果はなかったようです。運動介入から24時間後になると、マッサージにのみ有意な効果が表れています。大きな効果ではないようです。図では示していませんが、48~72時間後では、クライオセラピーも有意な効果を示しています。ストレッチと軽運動はどの時間でも有意な効果を示しませんでした。疲労により筋力は低下しますよね。この研究では、そのリカバリー手法が低下した筋力の回復(もしくは筋力低下の予防)にどの程度効果を与えたのかも示されています。運動介入から1時間後ではマッサージが有意な効果を示し、24時間後ではクライオセラピーが有意な効果を示しました。ストレッチと軽運動はどの時間でも有意な効果を示しませんでした。効果なしストレッチ軽運動といった結果でした。マッサージはより即時的な効果があり、クライオセラピーは効果が出る時間が遅くなるが、マッサージより大きな効果がある傾向でした。運動後にジョギングをすることが昔から推奨されていましたが、この研究では効果が示されませんでした。グリコーゲンを分解してできる乳酸は、その後に軽い運動をしたほうが早く無くなるといった研究結果は昔からありました。他の疲労の指標で効果を測定すると実際にあまり効果を示さなかったということです。ストレッチに疲労回復の効果がないという結果も意外だったかもしれません。疲労の指標を『筋の張り感』であったり『可動域の低下』として効果を測定すると違った結果になったかもしれませんね。2018)もあり、どのように行うかで結果も違ってくるのでしょう。実は効果がなかった、ということは意外に身の回りに転がっています。今一度行っているアプローチを疑って見てみるのもいいかもしれませんね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。