妊娠しやすい食事例まとめ妊娠しやすい食事のポイントには、7つある。「時期が来たら自然に子どもを授かれる」そう思っている人がほとんどの世の中だとおもいます。言われている時代です。妊活中のあなたや将来、子どもを授かりたいあなたへ妊娠しやすいカラダづくりのために必要な食事のポイントをお伝えします。リスクをあげるなど、不妊にも多大なる悪影響を与えます。日本では「日本人は健康に影響するレベルの量を摂取しているわけではない」という理由から特に規制がなく、スーパーやコンビニで売られているお菓子やパンには大量の「トランス脂肪酸」が使われています。海外の多くは規制対象としており、2018年にはアメリカ全土で使用禁止が定められました。《トランス脂肪酸が含まれている油、食品》マーガリン、ショートニング、ファストプレッド、加工油脂、外食の揚げ物(特にファストフード)、スナック菓子・・など規制のない日本でトランス脂肪酸を避けるのは至難の業ですが商品の成分表示をチェックして、以上の記載があるものはなるべく控えましょう。原材料表示は材料の使用量が多いものから順に記載されています。上位にトランス脂肪酸がきているものだけでも、避けることがベストといえます。2.オメガ3脂肪酸を積極的に摂るオメガ3脂肪酸はカラダに必要不可欠な必須脂肪酸です。体内では合成することができないので、食事から補う必要があります。妊娠に重要な働きをします。精子のまわりはオメガ3脂肪酸でおおわれているため、しなやかな動きの源となり、運動率があがるとされています。熱に弱い、酸化がはやいという弱点があります。製造の過程で酸化ダメージをうけている場合があるので、注意が必要です。3.タンパク質を摂取するタンパク質は脳や筋肉、内臓をつくる重要な栄養素です。胎児が母体内で成長するためにも欠かすことができません。例)体重60kg×1.5=90g1食で30g補う必要があります。大豆100g=タンパク質30g肉or魚100g=20g豆腐1パック+納豆1パック+卵=20g不足分は、間食として豆乳やチーズ、プロテインなどで補うことをおすすめします。4.未精製の穀物を食べる玄米や胚芽米といった未精製の穀物には、ビタミンミネラルが多く含まれます。食物繊維も豊富なため、血糖値の急激な上昇もおさえます。不妊のリスクを高めるとされています。白い炭水化物よりも、茶色い炭水化物を選ぶようにしましょう。葉酸を摂取する葉酸は新陳代謝や細胞分裂にかかわり、血流を促進します。赤ちゃんの先天性異常(神経管閉鎖障がい)を予防し、流産・死産のリスクを減らします。着床しやすい子宮環境づくりを担います。妊活期~妊娠初期に特に重要な栄養素となります。豚レバー810μg/100gよほどの食事でない限り、葉酸の不足は起こりづらいとされています。妊婦・授乳中の女性は意識して摂る必要がありますが、サプリメントなどによる過剰な摂取はさけたいところです。6.鉄分を摂取する筋肉を動かす、細胞分裂をする、体温を維持するなど私たちが生きるためのすべての活動のエネルギーはATP(アデノシン三リン酸)から生み出されます。そのATPを作るのがミトコンドリアです。ミトコンドリアの働きには鉄分が欠かせません。全身の機能が低下します。卵巣や子宮も例外なく働きが鈍くなり、とても胎児が育ちやすい環境とはいえなくなります。受精に不利な状態となります。水分補給は無糖のお茶や水にしましょう。糖分がたっぷり入った清涼飲料水はなるべく控えたいところです。ブドウ糖果糖液糖を使用したスポーツドリンクやジュースはやめましょう。ブドウ糖果糖液糖のほとんどが遺伝子組み換えのトウモロコシがつかわれており、ガン、糖尿病、アレルギー、不妊症の原因となるとされています。・主食は押し麦ごはん。・和食ベースの献立でトランス脂肪酸ゼロ・食後はカフェインゼロのルイボス茶まとめ妊娠しやすい食事のポイントには、7つある。水分補給は水かお茶にするいかがでしたでしょうか?妊娠しやすいカラダづくりには、日々の食事を整えることが必要不可欠です。妊娠はパートナーがあってのこと。お互い食生活であらためるべき点はないかを話し合うことも大切かもしれません。女性のココロとカラダの不調改善専門の管理栄養士。年間60万食を提供するトヨタ関連の社員食堂や横浜市にある急性期病院などに管理栄養士として勤務。ストレスによる過呼吸や頭痛、PMSなどに苦しんだ自身の経験を生かし、自分と同じような苦みをもつ女性に対して不調を改善してもらうことを得意とする。自信をもって人生をたのしむ女性を増やすため、活動中。資格を持ちながら資格を生かせていない今の働き方に満足していないあなたへ・転職したいと思っているけど同じことを繰り返してしまう気がする...・フリーランスとして活動してみたいと思っているけど何をしたらいいのかわからない...・栄養学やビジネスの知識を体系的に学ぶ場所が知りたいそんな悩みを抱えている方はぜひ、このプレゼントを受け取ってください。さん、なにやってたの?。