体力作り海バカ日誌(チョウチョウウオにみせられて)チョウ飼育、採集等をだらだら書いてますプロフィールAuthor:Hon殆んど自作だけのシステムでチョウチョウウオをメインに飼育しています。~ArtificialMarine~(箱福さん)趣味のドル箱(いえろーぴーこっくさん)食うて美味いのはサバ(かわうっさん)ライオンタイガーのブログ(ライオンタイガーさん)水槽どうでしょう。体力作り訳あって筋トレを再開しました。その前に、不調だったオウギダメでした。餌食いも落ちた関係でか白点発症、一気に体力落ちてしまいました。本水槽の方はと言いますとそこそこ順調です。ミカドも少しずつではありますが大きくなってきました。それとキンチャク、片方はちょっと変わり者?みたいな個体でしたが、やっぱり青のラインが薄いし数も少ないです。珍しいと言っても汚い(苦笑)かなしかし毎回ですがキンチャクの体型をうまく維持できません・・・やっぱり餌??短期には維持出来ても、長期は難しいと感じています。植物性の餌も混ぜているのですが、なかなかうまく行きません、このまま悪くなるようだったらリリースも検討しております。本題ですが、筋トレを再開するきっかけになたのが健康上の問題です(苦笑)あまりにも長い出張生活と、毎日の残業により長い間運動から遠のき、酒浸りになっていました。出張明けてからもアルコール依存症?になってしまったのか、焼酎一升瓶が2日~3日でなくなる程飲んでいました。確認してくれるというプランがあったのでそれを既望してみました。体重の85Kgという事と、腹囲88cmというのを改善するのが大前提みたいな指導をうけ、これくらいすぐに落とせる!と思い、夜の米を抜き(おかずのみ)昼も米半分、で毎日平均約10000歩程度を歩いてみました。空腹時123!!スパイクもしているだろうしもう糖尿病じゃん、ちょと青くなりました。これはまじやばい!と思って晩酌を週末だけとし、夕方ジョギングを始めることに。甘い物も控えながら一週間毎日2km程度走ってみると、約1kgの減、しかし、週末油断すると又元に戻ります。次の週も又いっしょ(^^;それに気がかりは糖尿病、肥満によりインシュリン抵抗性が上がり、その分膵臓は頑張ってインシュリンを過剰に分泌、それでも追い付かないと言うか、膵臓のβ細胞そのものがダメージを受けている状態ではないか?と察します。このまま食事制限しながら生きていかなければならないのか?と不安にかられた時に、面白いページを見つけました。糖尿は筋トレで治るようです。沢山の経験者の成功例も出ているし、内容見ていてもとても理にかなっていると確信し筋トレ再開に至った訳です。筋トレを再開して2週間、3kg減りました。腹囲も3cm程減りましたね、内臓脂肪が落ちてくれたのでしょう。それよりも体が非常に軽くなりました。ジョギングは2週間やっても全力疾走をしようと思っても出来なかったのに、筋トレしたら楽に走れるようになりました。100m13秒程度では走れるかも?力がみなぎってます(笑)有酸素運動は長い時間かかるし、運動している時だけしか脂肪は燃えない、一方筋トレは15分~20分で終わるし、データによると運動後48時間代謝しやすい体になるそうです。筋トレっていいね~(^^)なぜか昨日から家内も筋トレ始めました。スクワットとデッドリフトだけです、時間にして5~6分、時間もないし肩こりもあると言う事でとりあえず軽い重量でやらせてみました。以前はムキムキになるからやらないと言っていましたが、私が二週間で一気に引きしまったのをみてやる気になったようです(笑)ダイエット目的くらいの筋トレでは絶対ムキムキにはなりませんからね、いや、なれません(笑)そういえばうちの次男の若嫁は小柄ですが、高校生の時に行われた体力テストが学年で一番だったそうです。女性の中でですねカヌー部に所属していたようですが、体重は見た目からして40Kgそこそこでしょうけど、ベンチプレスを56kg上げてたと言ってました。もの凄い素質です(^^;私が全盛期に体重80kgでベンチ120kg、完全に負けてます(苦笑)おまけに酒もとてつもなく強く、どれだけ飲んでも酔っぱらいません(笑)たぶん飲み比べたら私がぶっ倒れます。それにしてもいい季節になりましたね、春はもうそこまで♪アクア熱も少しずつ上がってきましたし、7月の健康診断に向けて頑張って行きたいと思います。体力作り前回から5週間が過ぎました。禁酒と筋トレ、朝のウォーキング継続中です。前々回で前回で今回う~んなかなか進展しません...身長177、体重80キロ、体脂肪率14%まぁ禁酒前は体重86キロ、体脂肪率28%でしたけどね^^;気持ち的には腹筋バッキバキにしてみたいところですが、トレーニングの使用重量が頭打ちになってきたし、筋量増やさないとどうにもならないので最近カロリー制限をゆるくしました。前回の記事から5週間が過ぎました。禁酒と週に3~4回のトレーニング、朝のウォーキング食事はほとんど変えてませんがちょっと蛋白中心にしているかな?ただ単に脂肪を落とすのなら簡単なのですが、筋量を上げながら脂肪を落とすのは難しいですねこれからも継続していくつもりですが、身軽で強いおっさんになろうと思います。体力作り先日作ったベンチプレスとスクワットの台、アパートに持ち込んでこんな感じです。アパートらしからぬ雰囲気になりました(笑)台を作るときの寸法等について適当に感覚だけで作ってみたのですが、ほぼ完璧です。いや~傑作かも(^^)市販の台やスポーツジムなんかにあるのは格好はいいけれど、使いづらい物が多いようなきがします。こいつはしっくりしましたね~見かけは悪いですが...(笑)それにしても現在の生活、余暇の時間が1時間~いい時で2時間しかないのですが、その間でトレーニングと夕飯、風呂洗いからお湯入れ、洗濯、お風呂、を済ませるのは至難の技です。加圧トレーニング^^;体力作り加圧トレーニングの真似事をやってみました。加圧トレーニングとは何ぞや??と思う方もいらっしゃるかも知れませんが、要は普通のトレーニングより効率的に成長ホルモンを出そうと言うものですね成長ホルモンは30才を境に通常は出なくなるそうですが、その後でも睡眠中(夜10時~中2時の間)とトレーニング後に安静にしている3時間程の時間出るそうです。成長ホルモンを分泌させると、筋力アップや傷の修復、若返り、脂肪燃焼、お肌にもいいとあります。修復せよーと成長ホルモンを分泌するみたいですが、加圧で血流を制限する事により実際よりも大ケガした!と脳をだますような事になるみたいですね通常の270倍もでる事もあるようです。いい事ずくめの成長ホルモンを少しでもたくさん出したい!本来は専用の器具、きちんとしたトレーナーが必要みたいですが、貧乏人はすぐに安くどうにか出来ないか?と考えてしまいます^^;先ずは100円ショップでこんなのを買いました。エキスパンダーのゴムバージョンみたいなのです。繋ぎ目は丸い玉が2つ入って、それに被せるようなしくみになっていました。そのしくみをそのまま利用して、腕の周囲に合わせて切り、繋ぎます。完成(笑)使ってみるとこんな感じ^^;感触的にはちょっと締め付けがよわいかな?とおもいましたが、血流は制限出来ているきがします。足の場合は簡単ですね引っ張って一重に結ぶだけで緩みません。これでしばらくトレーニングを続けてみたいと思っています。