今度撮るときは気を付けよう...。16:57湘南グルメライド!Tweet広告を非表示にする2020-01-28ベースアップトレーニングを50回続けるとFTPはどれほど向上するのか?さーて、ベースアップトレーニングも50回以上こなしたし、そろそろFTPを調べてみますか〜。昨年11月から始めたベースアップトレーニング。いわゆるLSDに分類されるのかな?長時間低負荷で走り続けるのがいいとされているけど、普通のサラリーマンかつ妻子持ちが毎日長時間実走するのは無理無理無理のかたつむり。ローラーで2時間、週5~6日走ることにした。2時間にしたのは、私は年間数回しかレースに出ないし、そのレースも2時間を超えるようなものはないから。それに毎日2時間以上も自転車に時間は使えないよ~。言い方悪いけど、それ以上の熱意はないんだよね。自転車で走るのは好きで楽しいけどね。2時間の内訳は10分アップ、100分一定パワー、10分クールダウン。スタート時は100分を175wに設定。ここからは私のオリジナルプランなんだけど、10回こなす毎に5w上げるようにした。10回こなしたら180wにして、20回で185w、30回で190w...としていく。理由は...10回やったら5w強くなった!と思いこみたくて...。科学的な根拠はなくて、完全にモチベーション維持のため。いうのも大事でしょう!(たぶん)で、先日このトレーニング回数が50を超えた。2020年1月27日時点で57回完遂。このまま続けようとも思ったけど、そろそろトレーニングの中間報告的なものが欲しくて、FTP測定をすることにした。ベースアップトレーニング開始前のZwift上での私の20分アベレージのベストは248w。FTP換算は20分走の95%とされているので、248×0.95=235.6w。これがどこまで上がっているのか。いうか、50回もトレーニングしたんだから正直上がってくれないと困る。上がってなかったらベースアップトレーニングをすすめた筋肉ブロガーの責任を問うぞ。Test(shorter)でチャレンジ!45分でサクッと終わるぞ。さあ、44歳のオッサンでもFTPは向上するのか!レッツゴー!あー...疲れた...。ほんとFTPテストって嫌い...。なんか出し切れなかったような気もするけど、、、結果はどうかな?20分アベレージ270w超!(Zwift画面では自己ベストと今回ライドの値がズレてるけど何故?)で、FTPは...272×0.95=258.4wおお、20w以上更新したぞ!(10回で5w強くなる、という当初の思い込みもあながち間違ってない?)欲を言えば260wに届かせたかったけど、まあ良しだな。260w超えは次回の楽しみにとっておこう。ベースアップトレーニングを50回続けるとFTPは20w向上することが分かった。Black最新版の8ではなく、あえて7にした理由は色々ある。お金とかお金とかお金とか。事前に誕生日プレゼントは何がいい?と妻に聞かれたときGoProに興味あるんだよね〜と言ったら、え、高くない?とひかれ気味だったので、少しでも安いほうをリクエストしたのだ。07:59念願のGoProを手に入れたぞ!Tweet広告を非表示にする2020-01-18初心者向け!マイプロテインでのお得な買い方マイプロテインを利用して2〜3年になる私が、初心者向けにマイプロテインでのお得な買い方を紹介しよう!あくまでこれからマイプロテインを使ってみたいな〜と考えてる人向けなので、そんな当たり前なこともう知ってるヨ!という人は温かい目で見てネ!ゾロ目セールを狙おう!これはマスト。絶対にセール期間以外で購入してはいけない。マイプロテインは公式サイトで2月2日とか3月3日といったゾロ目で毎月セールを開催している。40%以上のオフが当たり前で定価で買うのがアホらしくなるセールだ。これを利用しない手はない。ゾロ目以外でも頻繁にセールをやっているけど、間違いなくゾロ目のほうが値引き率がいい。他にはGWやブラックフライデーなどの特別セールも狙い目だ。ゾロ目を狙って毎月あるいは二か月に一度くらいのペースで購入するのがベター。マイプロテインのLINEを登録しておくとセール直前に通知がくるので便利だぞ。なにはともあれImpactホエイプロテイン5kgを買おう!マイプロテインでプロテインを買わない人はいないと思う。Impactホエイプロテインの5kgの定価はおおよそ12000円。先のゾロ目セールで実売8000円以下になる。これを定期的に買うのだ。マイプロテインにはいろんな種類のプロテインがあるが、Impactホエイプロテインを買っておけば間違いはない。500gで様子見...とか考えなくていい。毎日2~3回飲んでれば2か月程度で消費するから大丈夫。マイプロテインの袋の密閉チャックはやや貧弱で壊れやすいので、できればタッパー等に小分けして保存することをお勧めする。フレーバーによっては最大1kgしか買えないこともあるが、この手のフレーバーはちょっと奇抜なものが多いので初心者は避けてヨシ!初心者にはモカ味がオススメだ。何も考えずにモカ味を5kg買おう。送料無料を狙おう!マイプロテインは8500円以上で送料が無料になるので、合計金額が8500~10000円くらいになるよう購入品を調整しよう。上記にあげたImpactホエイプロテイン5kgをゾロ目セールで買えば8000円弱。プラス気になる商品を一つ、二つ追加するのがいいだろう。プロテインブラウニーとかのお菓子系がいいんじゃないだろうか。安売りしてるウェアもいいかもしれない。興味のあるプロテインフレーバーを少量買うのもいいだろう。ピーチティー味とかブルーベリーチーズケーキ味とか試してみるといい。思ったよりも美味しいゾ。気に入ったら次回はそのフレーバーを5kg買いだ。マイプロテインはフレーバーが豊富なので好みの味を探していくのも楽しい。ピスタチオ味はやめたほうがいい。250gでも飲み切る自信がない...。あとマジパン味とか...ヤバめ。(↑これがマジパン味のプロテインだ)公式サイトで買おう!一年ほど前から楽天ショップでもマイプロテインが買えるようになったが、断然公式サイトで買うべきだ。公式サイトのセールのほうがほとんどのケースで安い。それに楽天はユーザーインターフェースがよろしくない。公式サイトのほうが簡素で見やすい。目的の商品を見つけやすいし、商品を横断的に閲覧するのも苦にならない。注文から商品到着までの日数もおそらく同じだ。公式サイトはおおよそ2週間。繁忙期でなければ1週間程度で届くこともある。今のところユーザーが楽天で購入するメリットが見当たらないのだけど、どうして楽天で扱ってるのだろう。20:46初心者向け!マイプロテインでのお得な買い方Tweet広告を非表示にする2020-01-16久しぶりのZwiftレースで爆死よーし、ベースアップトレーニングも50回を超えたし、そろそろ腕試しでもしてやるかー、と意気込んで参加したZwiftレース。RaceカテゴリーはBで、パワーウェイトレシオは3.2〜4.0w/kgが目安。FTPが240wだから、まあこんなもんでしょ。したらもっと上がってるかも!?ウヒョヒョ!40kmの平坦レースだから集団について行けばワンチャン最後のスプリントに絡めるかも!よっしゃー、いざスタート!んん?皆さん、飛ばし過ぎじゃないですか?スタート直後はともかく、ちっとも強度が落ち着かないんですけど...?あの...マジでちょっと落ち着こうよ。おじさん、もうギリギリなんです。君たち、本当にカテB?途中でカテAが混ざってさらに強度が増し、5倍ペースになる。バカじゃないの!?そしてちょっとした坂でアタックがかかり、ついて行けずに...死。くそー、カテ詐欺どもめ〜(言いがかり)と恨み言を呟きながら残りレースを一人旅。はぁ〜、全然強くなってなかった...ウヒョヒョ!とか浮かれてたのが超ハズい。2ヶ月程度で強くなるわけないか。ダウン-10分はー、やっと50回。次回からいよいよ200w。21:32ベースアップトレーニングを50回続けてみたTweet広告を非表示にする2020-01-032020箱根駅伝との競争ライド知り合いから「1月2日に箱根駅伝より先にスタートして、交通規制から逃げ切るライドしない?」と誘っていただき、行ってきました。大手町で集合するまでは「ランとの競争なんだからゆるポタかな?」とゆるい気分でいたのだけど、ゴールの芦ノ湖まで休憩はトイレ一回のみです、と言われて目が覚めた。あ、これはヤバいライドだ。6時半に大手町をスタート。