「ボクサーの減量ってこんな感じかな?」と感じつつ、運動や食事を試行錯誤する日々。そんなこんなで上がり下がりを繰り返すこと約20日。トータル111日でマイナス15キロを達成しました。僕の場合もともと手足は細くて、体重が増えたいちばんの原因はお腹周りなんですよね。計ってないので何センチ減ったか分かりませんけど、多分20センチ以上は減ってるはず。これがダイエット開始前で15キロ痩せるとこんな感じに。ここまでお腹が絞れてくると、スキニージーンズが履けるしタイトなシャツも着れて堂々と歩ける。周りの人に「痩せたよね」って言われて、テンション上がるし女子にもチヤホヤされます(笑)もちろん15キロも減れば体は軽くなるんだけど、お腹以上にビックリしたのが肩こりです。痩せて首回りの肉が落ちたせいか、それまでだるくて仕方なかった肩がスッキリしました。順番で3週間から1か月程度の顔の変化です。見るに堪えないですね。若いころと比べ30代を越えてくると顔。あご回りが痩せにくくなります。それが体重が減るにつれ「顔色が良くなった」と言われるようになりました。運動15キロ痩せるまでにどんな運動をしたか?という話ですが、僕の場合はとにかく走って走って走りまくりました。10キロ落ちるまでの期間は週5日(休みは週に2日)で、毎日30分くらいは走ってましたね。いえ、いきなりそんなに走れるわけもないので最初はランニングとウオーキングを繰り返してました。それを4~5回繰り返し、慣れてきたら走る時間を少しずつ増やしていく感じ。ウケちゃん最初は1キロも走れませんでしたでも痩せてくると、体が軽くなり心肺機能が高まるので、長い距離を走れるようになります。ある日「永遠に走れる気がする」と感じる日が。今では10キロkmなら余裕で走れます。マイナス10キロを超えるとランニングだけでは落ちなくなったので、筋トレを強化することに。筋トレで基礎代謝を上げ太りにくい体を維持しながら、ランニングで脂肪を燃やすという作戦ですね。毎日はしませんでした。筋トレ苦手なんです(笑)ムキムキになりたいわけじゃないので、いかに少ない回数で負荷をかけるかを常に意識してました。男性はもちろんバランスの良い体を目指す女性は、1日5回~10回やるだけもで効果あるかと思います。食事は基本は自炊です。最初の10キロは野菜と鶏肉メイン。断食にも挑戦しましたが、その日全く体が動かなかったので諦めて、むしろ我慢せずに食べてます。長くなるので割愛しますが、ベジタブルファーストを意識しつつ、米や肉は最後で噛む回数は20回以上。最初のマイナス10キロの時期を支えてくれたのが”サバ缶”で、これは今でも重宝しています。トマトと煮込むと臭みが飛び、甘みも増すので少量で満足できます(肌荒れも治りました)15キロ痩せて分かったことで、当たり前だけどやっぱり食事ってめちゃくちゃ大事ですよ。比重としては運動よりも大事で、食事の取り方で体重の減り方が大きく変わると思います。大切なのはいかに少量で満足できるかですね。噛むめば満腹感をすぐに得られますし、順調に痩せてくると味覚が敏感になるので、濃い料理やお菓子も食べずに済むようになります。いえ、できるだけ極端な食事制限はしないように心がけています。甘いものも食べますしジュースも飲みます(禁欲ダイエットは続かないので)睡眠これも10キロを越えてきた頃から意識していることで、睡眠を多く取るようにしてます。1日に最低でも7時間以上。休みの日や時間に余裕がある日は9時間寝ることもザラです。停滞期は睡眠を見直す。これは常に意識していて、疲れている時って体重が減りにくくなる気がするんですよね。実際にデータは取ってないけど、睡眠を充分取ると2~3日後に体重が一気に落ちるんです。改めですが、2018の7月6日に開始したダイエットは10月24日。日数にして110日でトータルマイナス15,5キロを達成しました。夏場に始めたダイエットですが、15キロ落とすために意識していたことをまとめるので参考にしてください。期間を決めてやろう!薄着になるから夏までに痩せる恋人が欲しいからクリスマスまでに痩せる環境が変わるから春までに痩せる個人的にダイエットは”〇〇キロ”という数字を目標にするよりも、「この期間だけ」と決めて取り組む方が良いと思ってます。僕も「夏だし汗も出るから痩せるだろう」という完全な思いつきで、とりあえずワンシーズンだけのつもりで始めると痩せました。1日お茶碗1杯分を目指そう!ダイエットってホントに体重が落ちなくて悩みますよね。僕も「もう一生体重落ちないんじゃないか」と何度も思いました(笑)ウケちゃんでも大丈夫です1日あたり100グラムくらい減っていれば全然順調です。それがキープできれば月に3~4キロ痩せることになります。単純計算だとワンシーズン10キロ痩せる計算です。1日お茶碗1杯分の体重を減らすくらいの感覚で充分。我慢はしない!ダイエット=我慢と考えがちですが、基本は継続できれば成功するので息抜きは大事です。ストレスが溜まるなら甘いものを食べてもいいし、週に1~2回は食べたいものを食べてOK。全てを変えるのではなく少しずつ変えることが15キロ痩せるいちばんの秘訣です。まとめ今回は僕自身の記録の意味も含めて、15キロ痩せるための方法や秘訣などを紹介しました。15キロってハンパない数字に思えるかもしれませんが、コツコツやれば意外と達成できます。成功体験ってホント大事です。1か月くらいで5キロを目指してクリアできれば、10キロ~15キロもかなり現実的な数字になります。体形や健康状態によっては、ワンシーズンで15キロは難しいかもしれません。短期的で痩せるのは健康に良くないのでお勧めしません。焦らずに取り組めば必ず結果は現れます。今回の内容を参考にしてもらえると嬉しいです^^それではアリーヴデルチ!関連記事マイナス20キロを目指す方は【20キロのダイエットに成功!】根性なしのデブだった僕が確実に痩せるために実践したこともどうぞダイエット僕のダイエット記録この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る【20キロのダイエットに成功!】根性なしのデブだった僕が確実に痩せるために実践したことダイエットにも効果的!?キングオブ軟水【温泉水99】を飲んでみた感想RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2018.12.16【20キロのダイエットに成功!】根性なしのデブだった僕が確実に痩せるため...ダイエット2018.9.9「10キロ痩せるとどうなるの?」ダイエット前に知ってほしい体と心の変化とは?ダイエット2018.9.23ダイエットにも効果的!?キングオブ軟水【温泉水99】を飲んでみた感想ダイエット2019.5.2【ジムに行かずに痩せる方法】行くかどうか迷っている人は読んでくださいダイエット2018.9.5【30代男のダイエット】50日間でマイナス8キロを実現した方法を徹底公開!ダイエット2019.3.1【彼氏が肥満で心配なあなたへ】元デブで口だけだった僕がどうしても伝えたいことABOUTこの記事をかいた人ウケちゃん博多在住のウケちゃんと申します。美容と減量と音楽が生きがいの趣味ブロガーです。当ブログであなたが生まれ変われるヒントを見つけていってください。@yu_ke_621博多在住のウケちゃんと申します。美容とダイエット中心の記事を書いてます。