ふじたひであきサイクリングの花粉・黄砂対策にマスクをしよう、短時間でも効果はあるよマスク花粉対策ツイートシェア10はてブLINEPocket自転車に乗っている時、鼻水垂れてませんか?サイクリングに行くと、咳が出たり、のどがイガイガしていませんか?とくに「花粉」や「黄砂」が飛ぶ時期になると、体調を崩す自転車乗りは多いですね。「いまは何も症状がない」という人も、今後も絶対大丈夫とは言い切れないのが恐いところ。私自身、大人になってから喘息を発症したし、近年は花粉にも敏感になってきました。花粉や黄砂は「花粉症」や「喘息」の原因になります。「症状が出てから対処する」のはもちろんですが、「病気にならないように予防」していくことも大切です。そこで、空気が汚い時にはなるべく「マスク」などを活用していきたいですね。自転車に乗っていると、暑苦しくなって途中でマスクを外してしまうことがよくあるもの。結局「一日中マスクをするのは無理で、1~2時間しか付けていなかった」というかんじ。「実際にマスクをした時・しない時の実感」をふまえていくつかお話してみたいと思います。自転車に乗る人の健康というテーマを一緒に考えていきましょう。デリケートな話題ではありますが、筆者自身がアレルギー症状に悩んでいるので、個人的に興味深いテーマでもあります。広告もくじ花粉や黄砂を吸い続けると、アレルギー症状につながるサイクリング中は呼吸が多くなる→たくさん吸ってしまう【対策】まずはマスク。「鼻すっきりスプレー」で洗浄する「アイウェア」を着用するまとめ花粉や黄砂を吸い続けると、アレルギー症状につながる私たちを悩ませる「花粉症」や「喘息」などのアレルギー症状。「環境」による場合があるといわれています。家族からの体質遺伝はしかたのないこととして、気になるのは「環境」による後発的な発症。簡単にいうと「花粉や黄砂を吸い過ぎると、アレルギー症状が出やすくなる」ということ。実際、「花粉が多い地域」では「花粉症の患者数が多い」そうです。いままでアレルギー症状がなかった人も、花粉や黄砂を吸い続けた結果、新たに発症することがあるんだとか。「喘息持ち」の人は、黄砂や花粉を吸うと症状が悪化することがあります。(私もこれ)花粉や黄砂によるアレルギー症状を予防するには「なるべく吸わないこと」が大切なんですね。◎私はお医者さんではないので詳しい説明をすることができませんが、上記のような内容やその根拠は、インターネットで調べると色々なサイトで専門家による説明・データを見ることができます。気になる人は、ご自身でも調べてみてくださいね。サイクリング中は呼吸が多くなる→たくさん吸ってしまう自転車に乗っていると、自然と呼吸の回数が多くなります。上り坂やトレーニングなど、呼吸が激しくなる場面もありますよね。山道ではスギ・ヒノキの木も多く、上り坂では呼吸も激しくなるつまり、自転車に乗っている間は、徒歩や交通機関で移動している時の何倍も息をしていて、何倍もの花粉や黄砂を吸っているということ。そのままのペースで花粉・黄砂を吸い続ければ、自転車が趣味の人は「人より早くアレルギー症状を発症するリスク」が高まります。いえ「呼吸」は止められないので、「吸いこむ花粉や黄砂の量を減らす」ことが必要ですね。【対策】まずはマスク。息苦しいのはなんとかならない?吸いこむ花粉や黄砂を減らすための対策はやはり「マスク」。マスクをすると呼吸が苦しくなったり、暑くなったりしますよね。すればよいでしょう?なるべく「快適なマスク」を使うマスクにも色々な種類があって、「呼吸のしやすさ」や「快適性」もそれぞれ違います。【高性能フィルター】と【排気弁】が付いているマスクが快適だと解りました。「なるべく快適なマスクを使う」ことで、ストレスを減らして、少しでも長い時間マスクを付けていられるようになりますよ。暑苦しくなったら外せばいいどんなに快適性の高いマスクを使っていても、ハードにペダリングをしたり、気温が上がれば、最終的には暑く・息苦しくなります。そんな時は我慢せずに、一度マスクを外せばOK。マスクをとって風に当たれば、涼しくなって、再びマスクを付けられるようになることもあるし、もう暑くてマスクをするのが無理なら、その日マスクをするのはそこまでで良いでしょう。暑さや息苦しさを限界までガマンしないように気を付けましょう。マスクを途中で外してしまっても、短時間の使用でも効果はある?ずっとマスクを付けているのは無理。ストレスを感じたら、最後は外してしまいます。短時間や一時的な使用でも効果はあるちょっとイメージしてみてください。「1時間あたりでは20」ですよね。5時間のサイクリング中に、1時間マスクをしていれば、20%の花粉や黄砂を吸わずに済むということ。2時間マスクを使えば、40%も吸わずに済むということです。「1~2時間だけ」とか「気温が低い朝のうちだけ」でもマスクを付けていたのなら、その間は余計なものを吸わずに済んでいますよね。このことから「短時間や一時的な使用でも、マスクの着用は効果が期待できる」と言えます。実際に「短時間の使用でもマスクの効果を実感できるかどうか」を検証してみました。(過去2年間に「マスクをする・しない」で症状の比較を複数回してみました。)検証1私は「花粉や黄砂が多い日」に外出すると、ほんの30分くらいでも鼻水が出てきたり、のどの調子が悪くなったりします。マスクを付けて自転車に乗っていると、すぐに鼻水が出るようなことはなく、のどの調子もいいかんじ。30分で出ていたアレルギー症状が、マスクによって防げているようです。検証23~4時間のサイクリングで、最初から最後までマスクなしで走った日は、走り始めて30分くらいで鼻水が出てきて、帰宅後も夜まで喉の不調が続いたりします。最初の1時間だけでもマスクをしていた日は、鼻水が出始めるタイミングがそのぶん遅くなって、帰宅後の喉の調子もずいぶんマシ。一時的にでもマスクを着用していた日は症状の程度が軽くなることから、マスクの効果が実感できます。感想というかんじで、あくまでも個人的な実感ではありますが、マスクをすると・しないとでは、鼻やノドの調子に確かに違いが感じられます。途中で外してしまった場合も、マスクを付けていた時間分、症状が出るまでの時間差が稼げている様子。短い時間でもマスクをしていれば、その分の効果は期待できますね。「マスクは短時間でもしておいたほうが良い」ということが解りました。その他、マスク以外にかんたんにできる対策はあるでしょうか?「鼻すっきりスプレー」で洗浄する吸い込んでしまった花粉や黄砂は、ある程度洗い流すことができます。「鼻うがい」や「鼻洗浄」、やったことありますか?私も初めは「難しそう」とか「痛そう」と思っていたのですが、「鼻洗浄がかんたんにできるスプレー」というのがあって、簡単だし、痛くもないんですよね。家に帰ってからスプレーでシューッとすると、鼻の中がきれいになってスッキリしますよ。◎これは「重い花粉症の友人」に教えてもらって使い始めました。友人は、自転車に乗る時もスプレーを携帯していましたよ。「アイウェア」を着用する花粉や黄砂が体に入ってくるのは「鼻」だけではなく「目」もありますよね。アレルギー症状が起きると、目に痒みや痛みが表れます。私も目がかゆくなることがありますよ。「メガネ」「サングラス」などのアイウェアをかけることで、目に入る花粉・黄砂の量を減らせます。ふだん裸眼で自転車に乗っている人は、アイウェアをかければ花粉・黄砂から目を守れますよ。「メガネやサングラスをかけているけど、目がかゆい」という人は「花粉対策用のアイウェア」を使うと、ふつうのメガネやサングラスよりは症状が抑えられる可能性があります。あとは、目が痒くなってしまった時は「かゆみ・アレルギー用の目薬」は効きますね。(※眠気の副作用が出ることがあるので帰宅してから使いましょう)アイウェアによる花粉・黄砂のブロック率は100%ではないけれど、こちらもすると・しないとでは確かに違いが感じられます。マスクとの相性によっては呼気でアイウェアが曇ることがありますよ。アイウェアの下にマスクが少し重なるように付けると曇りが軽減されることがあります。「マスクの有効性」や「マスクの着用は短時間でも効果があるのか?」などのお話をしてみました。空気の汚れが気になる時は、なるべくマスク等の対策をしておきたいですね。花粉や黄砂の飛散量が「特に多い日」は、自転車に乗らないというのも賢い判断です。ときどきカラダの声を聞きながら、健康に自転車ライフを楽しみましょう。こちらの記事もぜひ参考に自転車でマスクを使うならオススメはどのタイプ?試してみたよ|花粉や黄砂・PM2.5対策に2017年3月7日スポンサーリンクスポンサーリンク読みもの・雑記マスク花粉対策この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。記事がお役に立ったらシェア&いいね!をお願いします。ニューワールドツーリスト」の写真を並べてお話するよRECOMMENDこちらの記事も人気です。服・ウェア類2016.3.20サイクリングの服装|「カジュアルな普段着で自転車に乗る」という選択はア...読みもの・雑記2016.5.3暮らしのスキマに『折り畳み小径車』をサッと差し込めば毎日が便利に・楽し...読みもの・雑記2016.10.30自転車があれば、ただ「パンを買いに行く」だけでも運動になるし季節が感じ...読みもの・雑記2016.11.20ブロンプトン以外の折り畳み自転車はどうなの?|折りたたみミニベロ選びの...読みもの・雑記2017.4.23折りたたみ自転車をお店・建物に持ち込みする時のマナー&手順の覚え書きABOUTこの記事をかいた人ふじたひであき自転車乗り/フォトグラファー。道」ではミニベロとロードバイクの初心者向け情報や、楽しみ方を広げる話題などを紹介しています。自転車用品が好きで、最近は自ら製品開発にも関わっています。詳しいプロフィールはこちらもしよろしければ下記SNSからお好みのものをフォローしていただければと思います。自転車のメンテナンス方法をチェック自転車をキレイに保つ方法タイヤの空気圧調節の方法チェーンの洗浄&注油方法このサイト&筆者をフォローフォローすると新着情報を見逃しません。レーション等する行為を禁じます。