筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニングカロリーを消費する方法が知りたい!楽にカロリーを消費する方法はある?運動別のカロリー消費量もおさらい!2018.12.20トレーニングカロリーを消費する方法が知りたい!楽にカロリーを消費する方法はある?運動別のカロリー消費量もおさらい!パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!健康的にダイエットするなら、欠かせないのが運動です。「どうせ運動するなら、効率的に痩せたい!」という人のために、運動によって消費する方法やカロリー消費の目安、計算のヒントを解説します!また、消費カロリーだけではなく、アクティブな運動をする人が1日に摂取すべきカロリー量もご紹介しますので参考にしてください。楽にカロリーを消費する方法はある?カロリー消費計算の前に基礎代謝をチェックしよう消費するカロリー量は「基礎代謝+運動」で計算することができます。ダイエットのための運動を始める前に、まず「基礎代謝」を確認しておきましょう。基礎代謝量は、「ハリス・ベネディクト」という以下の計算式を使って求めます。毎日1時間以上の運動をしていたり、肉体的にハードな仕事をしている場合は、女性なら1日に摂取すべきカロリーは2,000~2,500キロカロリーで、男性だと1日に摂取すべきカロリーは2,500~3,000キロカロリー程度になります。毎日30分~1時間の運動をしている場合は、女性なら1日に摂取すべきカロリーは1,900キロカロリーです。男性なら1日に摂取すべきカロリーは2,500キロカロリー程度になります。毎日5,000~8,000歩程度の運動をしている場合は、女性なら1日に摂取すべきカロリーは1,800キロカロリー程度です。男性なら1日に摂取すべきカロリーは2,200キロカロリー程度になります。毎日の運動量が5,000歩未満の場合、女性なら1日に摂取すべきカロリーは1,600キロカロリー程度です。男性だと1日に摂取すべきカロリーは1,800キロカロリーになります。自転車に縄跳び、ウォーキングも!運動によって消費されるカロリーはどれくらい?縄跳びで消費されるカロリーの目安は?縄跳びの消費カロリーの目安は、「体重(kg)×0.1532×時間(分)×補正係数」で求められます。補正係数は、以下のように年代によって分けられています。男性20代:1.00男性30代:0.96男性40代:0.94女性20代:0.95女性30代:0.87女性40代:0.85縄跳びのカロリー計算は、年齢や体重により異なるのが普通です。この計算式に当てはめて、計算をすれば、分数単位でカロリー消費がわかるので活用してみてくださいね。自転車で消費されるカロリーの目安は?自転車を活用して運動する場合、漕ぐ人の体重やスピードによって消費カロリーはそれぞれ異なります。平均値は出しにくいですが、普段の通勤を自転車で行っている人の消費カロリーは1時間で約400Kcal程度とされています。自転車は移動手段として使えるので、生活の一部として取り入れれば継続しやすいですね。ウォーキングで消費されるカロリーの目安は?ダイエット運動として人気が高いウォーキング。1時間普通の速さで歩いた場合、約160Kcal〜200Kcal消費するとされています。早足で歩いた場合は、約260Kcal〜320Kcalです。ダイエットとしては比較的効率はあまりよくありませんが、気軽に行うことができ、継続的に行えるという点で、ダイエットにおいてとても有効な運動とも言えます。短時間でカロリー消費!HIIT!「HIIT」(高強度インターバルトレーニング)とは、ハードな運動と短い休憩を交互に行う運動法のことをいいます。運動後、通常時の6~15%ほど消費カロリーを増え数時間~48時間続きます。4分間でも効果的で、20秒のハードな運動、10秒の休憩を繰り返して8セット行っていきます。内容はバービージャンプ、腕立て伏せ、スクワット、ダッシュなどを常に全力で行います。長時間の有酸素運動が苦手、ボディメイクを行っていきたい方にはおススメです!楽にカロリーを消費する方法はどれ?楽にカロリーを消費する方法は残念ながらありません...が、まずは継続して行えるということが重要です。運動をする時に少しでもいいので辛いと感じる運動を行いましょう。慣れてくると段々と強度が挙げられると思います。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。