キャリアデザイン学生時代から自分が希望していた会社に入ることができた。入りたかった業界で、やる気満々だった。いざ働いてみると、夢と現実のちがいにぶつかって、モヤモヤしている。こんな風に、それまであった仕事のモチベーションが上がらない状況にある人って、意外と多いですよね。そこで今回は、仕事のモチベーションが上がらないときに、ライフログの手法を使ってそれを改善するための方法について、お伝えします。ライフログとは?仕事のモチベーションが上がらないときに、どうやってライフログを活用すればいいか。「やりかた」をはじめにお伝えして、そのあとで、「考えかた」についてもお伝えします。いうわけで、まずはライフログをとりましょう。ライフログという言葉がわかりにくい場合は、「生活の記録」と考えてください。ジブン手帳でのライフログイメージとしては、上の写真のような感じ。このときのポイントは、3つ。あなたは、どんなことに時間を使っていますか?あなたは、どんなときに楽しかったですか?今日はどんな一日でしたか?こんなことに気をつけながら、記録しましょう。いうのも、ちょっと使いにくいな、と感じるだけで、継続しにくくなってしまうことがあるからです。ライフログアプリも便利ですが、最近はアナログな手帳を使う人も多いみたいですね。私は、ジブン手帳でライフログをつけています。モチベーションが上がらないときのライフログのつけかたでは、具体的なやりかたを3つのステップにわけてご紹介しましょう。一日の時間の使い方をチェックあなたは、どんなことに時間を使っていますか?これを、色分けして記録みましょう。家事や育児は、緑こんな感じ。具体的には、色鉛筆を使って塗り分けをするだけ。(上の写真を参照してください)蛍光ペンでもかまいません。私は、色鉛筆のほうが「大人の塗り絵」感覚でなんとなく癒やされるので、好きです。色分けしておけば、手帳をパッと開いたときに、自分がどんなことに時間を使っていたのかが、よくわかる。楽しかったことを記録する次に、どんなことをしたときに楽しかったのか?一日を振り返ってみて、この「楽しかったこと」について注目をしてみましょう。最近の私の楽しみは、図書館めぐりです。面白そうな本をたくさん借りられると、楽しいですよね。可能なら、下記の「AEIOUメソッド」を使って、あなたの楽しみをもっと分析してみましょう。いつものやりとりなのか、新しいやりとりなのか、自由なやりとりなのか?(例:あえていえば、知的なものとのやりとり。今日はどんな一日だった?最後に、一日をおおざっぱにまとめます。これは3行日記で充分。いうような視点で振り返ることができるとベストです。ライフログとモチベーション手順はこの3つだけ。ライフログをつけるとモチベーションが高まるのでしょうか?まず、モチベーションが上がらないときにそれを改善するための2つの考えかたモチベーションが上がらないとき自分がとりくんでいることが、自分の価値観とあっている?それを続けることによって、自分が理想とする未来に近づいていけるという実感を得ることができる?この2つについて考えてみよう。自分の価値観とあっている?例えば希望していた業界、好きな仕事であったとしても、それが自分の価値観とずれていれば、モチベーションは低くなります。具体的にいえば、それは自分にとって意味がある、と感じられるそして、夢中になってとりくめる内容であるこの2つの要件を満たすことができれば、自分の価値観とあっていて、モチベーションは高まっていくといわれています。自分が理想とする未来に近づいている?その仕事を続けることによって、自分が理想とする未来に近づいていけているのかどうか?この実感を得ることができないと、モチベーションは低くなります。それほど好きな仕事ではないけれど、収入がよい。収入はそれほどでもないけれど、長期休暇を取ることができる。こんなような状態でも仕事を続けていけるというのは、仕事を通じて、自分が理想とする未来に近づいていけるという感覚をどこかで得られているからかも、しれません。ここまで、モチベーションが上がらないときにそれを改善するための2つの考えかたを紹介しました。あなたの理想と価値観をチェックして、モチベーションを高めようライフログは、あなたの生活を「見える化」してくれます。ダイエットするときに体重計に乗る人は多いと思いますが、それと同じ。見える化できれば、改善点も見えてくる。ここで紹介した方法を活用して、あなたの普段の生活やそのとりくみをライフログをつけて見える化するそれが、あなたの価値観や、理想の未来とどのくらいあっているか?をチェックすることを行ってみてください。最初の例でもあげたように、ここがズレていると、モチベーションが低くなります。ライフログで見える化することにより、ダイエットでいえば「現在の体重」を知ることができます。すれば、「理想の体重」、つまり、あなたの価値観や理想というものも、よりハッキリしてくることでしょう。そのうえで、あなたの現実の生活と、どうやってすりあわせていけばよいのか?ということについて、考えてみるとよいでしょう。LYKKEこのブログのトップページへ無料テキスト「自分を知れば、人生はもっとよくなる?」あなたは人生の選択において迷ったり悩んだりしたことはありませんか?頭とこころを整理して、自分を知り、よりよい人生の方向性を見つけていきましょう。無料でプレゼントしています。頭とこころの整理法の考案者。アマゾンにて販売中です。頭とこころの整理法は、あなたの思考と感情を整理して、自分を客観的に見つめることで人生をよりよく生きるための整理法です。