2019年4月30日ダイエット背中の筋トレっていったいどのようにして行えば筋トレができるのでしょうか?ダイエットでもなかなか背中の筋トレっておこなわない場所ですよね。背中の筋肉も意識してトレーニングをするようにしましょう。背中の筋トレ方法を調べてみました。背中の筋トレ方法には、こういった筋トレ方法がありました。・バッククランチツイスト・タッチトウズ・トランク・エクステンションこれらの3つの筋トレ方法ですが、簡単に解説させていただきますね。・バッククランチツイストとは・・・バッククランチツイストは、ともかく、うつ伏せになります。その後に、両手を頭の後方で組み、肘を床に付けるようにしてみてください。左の肘を床に付けた状態で、右の肘を上げるようにして、体をひねっていきます。元の状態に戻すというのを右と左同じように何度か実施するのです。・タッチトウズとは・・・タッチトウズは、両手にダンベルを持って立ちます。足をあなたの肩幅くらい開いていきます。ダンベルを持った両手で左のつま先をタッチするように上半身を倒すことになりますが、その時、足を曲げないように気を付ける必要があります。上半身を一度もどして、次は右のつま先の方へ上半身を倒していきます。これを左右交互に数回ずつ行ってください。・トランク・エクステンションとは・・・トランク・エクステンションは、うつ伏せになります、そして両手を顎の下に置いてください。上半身を反らせて、ゆっくりと元に戻すという簡単な筋トレ方法なのです。手は顎に付けたままにし、足が反動で上がってしまうことがありますから、他の人に足を押さえてもらうなどすることで体の固定がうまくいきます。合計10回の3セット程度おこなっていきます。最初のうちはなれていないので、とてもキツいと思います。回数を増やしていくといいですよ。することによって、体が慣れていきますので、安心してください。腹筋ではないかと思います?けれども、腹筋と言いましても、バラエティーに富んだ腹筋の方法がありますので、今回はこの3つの方法をお伝えいたします。腹筋トレーニング方法よく見られる腹筋の筋トレ方法は、この3通りになります。「クランチ」は、みなさんがよく知っている筋トレ方法ですよ。みなさんが行うよくある一般的な腹筋運動ではないでしょうか。仰向けになって下さい。その後は、手を頭の下に置いてみてください。両膝を上げて、膝を90度に曲げていくのです。上半身を起こすように頑張るものです。そのタイミングでは息を出しつくし、その状態を何秒かキープします。これを10回×3セットでおこなうようにしてください。上半身を完全に起こす必要はありません。60度くらいまで起こしたらゆっくる戻す感じで行うと効果的です。「レッグソラスト」って聞いたことがない言葉だと思いますが、簡単です。両足を上にあげる方法です。した後は、お尻を少し持ち上げてください。僅かな時間~~~そのままキープし続けるのです。これもクランチと同じように、10回×3セットでおこなうようにしてください。「Vシット」ってこちらも聞いたことがない言葉だと思いますが、こちらも簡単におこなえます。仰向けになって両手を顔の横にまっすぐ伸ばしていきます。両手と両つま先を引き合わせるように両足を上げていきます。そのままで、上半身を起こすというのを1日に数回行ってください。できれば、クランチやレッグソラストと同じように、10回×3セットでおこなうようにしてください。以外とVシットだけはできない人もいるかもしれません。腕のダイエット方法などを紹介しました。男性たちはそれとは正反対に腕に筋肉をつけたいと思っている人が多いかと思います。次に挙げるような筋トレ方法はいかがですか。1.リストカール2.ダンベルカール3.腕立て伏せ???3の腕立て伏せ以外、聞いたことがない筋トレの方法ではないですか?ところがどっこい、どれもこれもいとも簡単に腕の筋トレができるやり方ばっかりですので、あなたに見つかった方法から実践してみた方が良いですね。「リストカール」って?はじめて、聞いたなんて人も多いのではないでしょか。リストカールって難しそうなんて思うかもしれませんが、リストカールというのは、とってもシンプルな筋トレなのですよ。リストカールのやり方ですが、まずは椅子に座ってください。したら、右手でダンベルを持ちあげていきます。手のひら側を上に向け右腕をひざの上に置きます。手首から先は、ひざにに置かないように前に出しておきましょう。手首を曲げ元の状態に戻していきます。これを数回繰り返していきます。左手も同じようにおこなってください。「ダンベルカール」って?こちらの言葉も、はじめて聞いたなんて人も多いのではないでしょか?こちらも難しくはありませんよ。ダンベルカールのやり方ですが、まずは両手にダンベルを持っていきます。したら、手のひらを前に向けて立っていきます。次に、肘を曲げて、ダンベルを胸の辺りまで持ってきてしたに下ろしてください。これらを、左右交互におこなっていきます。これをできれば、数回繰り返していきます。念のため知らないという人のために、ご説明させていただきます。両手を地面についてください。脇を引き締めて腕立て伏せをするのがコツです。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。Yosshi'sブログシェア電話お問合わせTOPへ。