左右1セットで3セット。両肩をグルリと前から後ろに回し、下げて、両手でしっかりボールを押さえ、息を吐きながら右に左に。左右1セットで3セット。2脚~背中&腰をひねって斜めストレッチ(ウエストのシェイプアップ—くびれたウエストを・脇のシェイプアップ—ハミ出し肉をすっきり)ポジション:ボールを前に置き、両脚を無理のない範囲で、大きく開いて立ちます。両手の平でボールを押さえ、息を吐きながら左手で右横に押し、吸いながら元の位置に戻ったら、同様に右手で左の方に。左右1セットで3セット。息を吐きながら斜め右前に左手で押し出し、元に。左前に右手で押し出し元に。左右1セットで3セット。3カラダの後ろ全体ストレッチ(背中の痛み—柔軟性を取り戻す)ポジション:両脚を腰幅ぐらいに開いて、やや膝を曲げ立ちます。カラダの前、中央にボールを置き、股関節から上半身全体を倒すつもりで、息を吐きながら、前に押し出したり戻したり3往復。頭を床の方に下げ気味。1996-2000エクササイズのときは周囲に先のとがったモノが無いか確認の上、平らな場所で、エクササイズ用のマットか滑らないカーペットの上で行ってください。運動の前に一杯の水を飲みましょう。十分な水分がないと、脱水症状で血液の流れが悪くなります。無理はせず、不調を感じたら医師を受診して下さい。内容の効果、結果は、保証されるものではありません。Reserved.wellba.comに掲載の記事・画像の無断転載を禁じます。©JAM(株),MJCK.。