大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。本日(1/29)は、腰痛ストレッチ教室の講師を務めました。定員をオーバーするお申し込みがあり、ご参加頂いた皆さまに感謝いたします。腰痛ストレッチ教室では、講話(レクチャー)とストレッチの実技を行いました。お話しした内容を紹介します。したい方にオススメしたい人気記事あなたの腰痛度を知る!かんたん腰痛度チェックまずは腰痛度合いを知るために、全員で腰痛度チェック(小林素明式)を行いました。一部のチェッック項目となりますが、当てはまる項目が「5個」以上ですと要注意です。かんたん腰痛度チェック睡眠不足を感じる20才の時に比べて体重が10kg以上増えた腹筋運動をする機会がない姿勢が悪いと人から言われた(自覚している)重たい荷物を持つことが多いストレスを感じているカラダを伸ばす「ストレッチ」をあまりしない片足で立つと、カラダが不安定になるひざの屈伸運動(ひざの曲げ伸ばし)がつらい入浴時、湯船につかることが少ない(シャワーが多い)なぜ腰痛になるのか?3つの腰痛の原因とは次に腰痛が起こる原因をお話しいたしました。筋力の衰えとともに体を支える力が不足するため、腰痛が起こりやすくなります。この筋力不足は、女性の方に多いのが特徴です。2つ目は、筋肉を伸ばすことが少ない、湯船に浸かることが少ないという血行不足によるものです。いわゆる体が硬くなっている状態です。3つ目は、姿勢が悪くなったり、座りっぱなし、立ちっぱなしという同じ姿勢を繰り返すことで腰痛が起こります。立っているより、座っている方が腰に良いのでは?という誤解です。腰には、座っている方が腰に1.4倍の負担がかかっています。いって、立っている姿勢ばかりを続けるのも、腰にジワジワと疲労が蓄積されて腰痛を招きます。腰痛予防のための姿勢づくり、腰痛ストレッチいよいよ腰痛予防のための姿勢改善法、腰痛ストレッチです。日常生活での姿勢改善が必要です。悪い姿勢は腰に大きな負担をかけてしまうからです。腰痛の再発の原因となるのです。腰痛にならないための姿勢づくり腰痛にならなための姿勢は、背筋をしっかりと伸ばして、足腰を使いながら動作を行うことです。床からモノを持ち上げるときに有効です。デッドリフト腰痛予防!毎日やっておきたい足首ストレッチ腰痛予防ストレッチの第一歩は、足首をしっかりと伸ばしておくことです。毎日の歩行で、足首の疲労が蓄積され、膝痛→腰痛に発展するからです。歩行の着地で耐えられなくなり、ふくらはぎの筋肉がパンパンに張っていることから起こります。足首ストレッチは腰痛予防のために欠かせないのです。足を前後に開いて、上半身を前傾させます。膝抱えストレッチ腰周りの筋肉をほぐし、腰痛を改善し予防するためのストレッチです。重要なのは膝を抱えこむ腰痛ストレッチです。膝を両手で抱えこむだけのシンプルなストレッチですが、効果は絶大です!30〜60秒間のストレッチを3回繰り返すことで、腰の張りは随分解消されます。キャット&ドッグ背骨や骨盤まわりの筋肉が固まっていますと、腰痛や肩こりが起こりやすくなります。その背骨、骨盤まわりの筋肉をほぐすためのストレッチがあります。四つん這いになって、痛みのない範囲でゆっくりと背骨を丸めたり、そらしたりするストレッチ法です。こちらも非常にシンプルな方法ですが、腰痛予防効果があります。体が温まっているお風呂上がりに行うことをお勧めします。腰痛ストレッチ教室は、3月26日(日)am9:30〜10:30となります。定員枠を増やしましたが、満席が予想されます。ご予約をお早目にお願いいたします。)井高野駅から会場までの道のりはこちら2)阪急「相川」駅から徒歩18分。DVDに収録されています。股関節を柔軟にしておくと腰痛予防になりにくい体づくり、姿勢も良くなります。大リーガーのイチロー選手がよく行っているストレッチで、腰痛予防と改善を促します。人気記事をお届けします。トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。私が責任を持って、あなた様の姿勢、腰痛のお悩みを解決し、10才若返りのサポートをいたします。【エクササイズチャンネル】3000本を超える自宅でできるエクササイズ動画を無料でご覧いただけます。悩まされていましたが、数か月で痛みは緩和され、姿勢も変化しました。長年スポーツをされていて、腰の柔軟性(反りにくい)で悩んでおられましたが、改善されました。※運動の効果は個人差があります。料金システムアクセスDVD指導者向けお問い合わせ。