コントロールを取り戻しましょう。食べて吐くという行為は自分で考えている以上に、あなたのカラダとココロに負担をかけていると思って下さい。過食に向き合いたいのなら吐くのは止めましょう。つらいでしょうけどね。一時的に太ってしまったとしても、食欲を一度リセットし、健康的な食生活を送れるようトライしてみませんか?ストレス食い・過食をやめる方法4:過食しそうになったらすること過食・ストレス食いがしたくなったらどうすればいい?■本当にお腹が空いているのか自分に問う。食べ物を手にする前に、本当にお腹が空いているの?と自分に聞いてみましょう。問うことで、今食べることが本当に必要なのか、ただのストレスからの衝動なのか、気づく助けになります。ストレスからくる衝動だ!と気づいたら、食べたらどうなるか考えましょう。したら、食べることでは何の解決もしないばかりか、余計にストレスを抱え込み、自分を嫌いになってしまう可能性があることに気付くはず。■過食の際に食べてしまうようなものはお家に置かない。お菓子類やパン、ジャンクフードなど、食べたい!と思った時に手軽に手に取ることが出来ないように、お家にはそういったものを置かないようにしましょう。逆に、果物や野菜、手作りのヘルシーおやつなどでおうちを満たし、我慢できなかったら少しでもカラダにイイものを食べるようにしましょう。いう場合は、まず、カラダを動かしてみましょう。その場でスクワット、その場でダッシュ、なんでもいいです。お風呂に入ってみるのもいいでしょう。それでも我慢できない時は、悩みながら徒歩でお家をでましょう。悩みながら、コンビニへまっすぐ向かわず遠回りして、少し散歩をしてみましょう。そこで思いとどまる事が、過食地獄からの脱出です。コンビニへ着いてしまったとしても、衝動に突き動かされるがままいっぱい買わなければいい。スイーツ1つで済んだら、それは大成功です!■それでも食べないと気が済まない?そんな場合は手軽に食べられるものにしないで、自炊をしましょう。料理している間に衝動が落ち着くこともありますし、どうせ食べるなら、健康的なもののほうが罪悪感も和らぎます。その場合、せめて炭水化物のドカ食いだけは避けるようにし、野菜とたんぱく質を入れた満足感のありそうなおかず類にし、しっかりゆっくり噛んで味わうようにしましょう。ストレス食い・過食をやめる方法5:少なめの量をこまめに食べる1日通しての食事は、ガッツリ多めの食事を1~2食摂るような食べ方は止め、少なめの量を4~5回に分けて食べるようにしましょう。少なめにして、その間におやつとして、ジャンクフード以外のものを食べるといいでしょう。(果物やヨーグルト、スムージー、ナッツ、さつま芋などはおすすめ。)もちろん、おやつなどではなく、少量の食事を4~5回摂っても大丈夫ですが、その場合、結局食べ過ぎないようにカロリーは少し考えて下さいね!ストレス食い・過食をやめる方法6:朝食は抜かない過食・ストレス食いをやめたいなら、朝食はしっかり食べよう朝食を抜くということは長い間栄養がカラダに入ってこないということ。過食癖のある人は特に、長時間のすきっ腹は過食の引き金にもなり、その後の食事を食べ過ぎる傾向にあります。朝食を食べ早めに代謝にスイッチを入れることは、その後の食欲コントロールにも役立つので、朝はしっかり食べましょう。その際、パンやおにぎり1つで済ますなどはせず、卵や納豆などのたんぱく質を多めにとるようにして下さい。たんぱく質は消化・分解・吸収に時間がかかるため、お腹が満たされている時間も長くなり満足度も高いので、その後にすぐお腹が空くのを防いでくれます。ストレス食い・過食をやめる方法7:たんぱく質を意識的に取るたんぱく質はエネルギーを維持し、1日を元気に生き生きと過ごす助けになる栄養素でもあります。朝食以外にもたんぱく質は毎食摂るようにしましょう。お肉からたんぱく質を摂る場合は脂身の少ないものをチョイス。1日に必要なたんぱく質は体重1kgにつき1g。体重が60kgの人は60g必要です。運動している人は1kgにつき1.6~2gなど、運動量に比例し変りますが、多めに摂るようにしましょう。ストレス食い・過食をやめる方法8:お水をしっかり飲む1日1~1.5Lの水を摂って過食・ストレス食いを抑える!のどが渇いたという脳への信号とお腹が空いたとの脳への信号が似ていることから、多くの人が、のどの渇き(カラダの脱水状態)をお腹が空いたと勘違いしてしまいます。1日を通して1.5~2Lは飲むようにし、お腹が空いたな、と思ったらまずお水を飲むことをおすすめします。ストレス食い・過食をやめる方法9:ながら食べを止めるテレビを見たりネットを見ながら、何も考えずただただ食べ続けるのは止めましょう。食べはあっという間に結構な量を食べてしまいます。食事だけでなく間食の時も、食べているものに集中し、よく噛んで味わうようにしましょう。ストレス食い・過食をやめる方法10:ティータイムで満足感を食後にハーブティーやコーヒー・緑茶などを飲むことで、食事に区切りをつけその後のダラダラ食べを防ぐことができます。食欲を満たすこともでき、食事の満足感も上がるでしょう。ストレス食い・過食をやめる方法11:カラダを動かす自分に合った前向きなストレス発散法を見つけよう!ウォーキングやジョギング、ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニング、キックボクシングやボルダリングなどなど、どんな運動でもいいのです。自分が続けられそうで楽しいなと感じるものを探して、適度に運動するよう心がけましょう。カラダを動かしているとココロにもいい変化が生まれます。運動をすると食欲が増してしまうんじゃないかと心配になる方もいるでしょうが、実はその逆で、有酸素運動や筋トレなどの無酸素運動は食欲をコントロールするホルモンに働きかけ、食欲を抑制する効果があることがわかっています。(無酸素運動よりも有酸素運動の方がこの働きは強いようです。)運動することがストレスになってしまわないよう、楽しく出来るもので、痩せる目的ではなく健康目的で続けられるものがおすすめです。以上が、過食から抜け出すための第一歩。第一歩と言ったのは、過食癖は一度治ったと思っても何かのきっかけでまた出てきてしまったりするものだから。いい意味で上手に付き合っていくことが出来れば、克服も可能だと思います。家族や友人に、過食してしまうことを知ってもらうのもいいでしょう。自分ひとりで悩まず、話を聞いてもらうだけでも気が楽になり助けになるかもしれません。過食でつらい思いをし悩んでいる人は、わからないだけで他にもいっぱいいます。自分ひとりだけ......と、自分を追い込まないようにしましょう。過食し過ぎて太ったから人に会いたくない......と思ったとしても、そんなに人は自分のことを見ていない!と、出来るだけ気にしないことです。外へ出ましょう!今回は私の経験から感じ、体験し、日頃のダイエット指導などから得たことが主になっているので、万人に共通することではないかもしれません。過食ループから抜け出せず悩んでいる、そんな方達の為に少しでも参考になれば幸いです。楽天市場で人気のダイエット用品を見るAmazonでダイエット関連の書籍を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。