・距離を踏む中で刻々と変わる体と心の変化を意識する・後半失速しない脚を作る方法は無限にある・練習での経験がレース後半での「粘り」に繋がるレース3週間前の「30kmペース走」は、フルマラソンの練習メニューの「王道」と言えます。何で、3週間前に30kmのペース走をするのでしょうか?ランナーそれぞれに色々な解釈の仕方があると思います。・フルマラソン耐えられる「心」と「肉体」を確認する「手段」の一つが「30kmペース走」だと解釈しています。回数を重ねるごとに徐々に設定ペースを切り上げる練習をしていました。設定ペースがレースペースに近づいて来ると、どうしても「30kmペース走」を実践した事での脚の痛みや体調不良など体へのダメージが蓄積してしまい。「練習では余裕のペースだったのに、どうしてレース本番だけ!?」と、自分のやっている練習方法に疑問を感じる様になりました。「走る楽しさ」を思い出しました。マラソンに対する考え方が大きく変わりました。3年前まではフルマラソンを1秒でも速く走る為に、フルマラソンで速くなる為の練習方法の情報を集め、LSDや距離走、ペース走やインタバール走など速く走る為の「やり方」だけを、ただ表面的に真似していただけの自分に気が付きました。同じ練習メニューでの記録は右肩上がりに上がって当たり前。・もっと追い込まないとダメだ・最初から攻める気持ちが必要だ・苦しくなっても弱気になるな常に自分にダメ出しをしながら練習でもレースでも「結果」ばかりを気にしていました。「辛い」それだけでしかありません。5)などを予定している日は朝、起きた時から「あ~....今日はインターバルかぁ...。練習に取り組んでいました。「10kmでこんなに疲れてるよ~~...。「30kmは無理そうだから20kmで止めようかな」と、いつも弱気でマイナス思考。頭の中には失速する自分ばかりが浮かんで来ては、ハッと我に返り、プラス思考に切り替えるも気が付けば再び憂鬱な気分で走っている自分に嫌気がさしていました。通勤・帰宅ランを繰り返すジョガーとしての日々で気が付いたんです。「レースに出なくても走る事が楽しい。結果が出れば嬉しいんです。その前に「純粋に走る事が楽しい!!」この事に気が付いた、いや、思い出した時に「何で俺はあんなに結果ばかりに拘っていたんだろう....。何だか今まで自分で勝手に背負っていた何かがスーッと無くなって心と体が軽くなりました。一生懸命背伸びをして無理をして走っていたんだな....。他人の評価はどうでも良くなります。別にレース3週間前に30kmペース走をする必要はないんです。本番で「良い結果」に繋がる保証なんてどこにもありません。足腰がパンパンの状態でそこから10kmペース走をすれば、フルマラソンの30km以降の脚の重くなった状態で走る残り10kmの疑似体験が出来ます。「心の在り方」が大切になって来ます。「心の在り方」はどうやって作るの?・走ること自体を楽しむ・他人の評価を気にしない・自分の成長を楽しむこれに尽きます。更なる成長を求めて頑張る自分を褒めてあげましょう。走る事そのものを楽しみましょう。「30kmペース走」5分50秒のペーサーをさせて頂きました。5’48”/km)私にとってはかなり余裕のあるペースでしたが、それでも20km過ぎからは脚に疲労感も出て、ラスト3周はややペースが乱れました。「サブ4」にチャレンジする人にとっては、20km過ぎからは脚の痛みや、精神的苦痛など初めて経験する事も多かったと思います。「結果」は気にせず、30kmペース走に挑戦した自分をまずは褒めてあげてください。練習方法、メンテナンス、食事法マインドセット(心の在り方)などについて、フルマラソンを色んな視点からお伝えしていく予定です。マラソンフルマラソン完走と自己ベスト更新には坂道や階段を使った練習がお薦めフルマラソンで完走や自己ベスト更新を狙うには、脚力の強化が重要です。坂道や階段を使ったトレーニングです。坂道や階段んを使ったトレ...院長の趣味5月2日はスペクトル(11)の月1日(日曜日)こんにちは。明日から当院は3日間のお休みです。東京マラソンでMGCの出場権を取れる条件は?日本人何位以内?今井正人選手が東京マラソン2019でMGC出場権を獲得する条件東京マラソン2019の開催が迫って来ました。東京マラソン2019の開催日は2019年の3月3日(日)9時10分スタートです。【ネガティブスプリットは過程重視の走り方】私達は自分の目の前に起こっている現実を経験として受け取る際に「自分の意識」と言うフィルターを通して自分に必要な情報だけを取り込んでいます。「適応期」を見極める【体調は好不調の波がある】・快調に走れていたが、ある日突然走れなくなる。・調子は悪くないのに、思った様に記録が伸びない。・やる気も起きず、走れば走るほど辛くなる。好不調の波に合わせて練習メニューを変える必要があります。・前日にもっと早く寝るべきだった。・半袖シャツにしておけば良かった。ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップタイトルとURLをコピーしました。