m2posinglab返信エキセントリック収縮をコンセプトに数回に分けてポーズのとり方を考えてみます。今回は、背中について考えてみます。肩甲骨を広げる方向に動かしますね。話を絞って、肩甲骨回りの背中の筋肉について考えたいと思います。分けて話をすることにします。分けられ、背骨と肩甲骨をつなぐ大きな筋肉です。前鋸筋は、脇の下にある肩甲骨と肋骨をつなぐ筋肉です。菱形筋は、僧帽筋の内側にあり、背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉です。これらの筋肉の相互作用により肩甲骨は様々な動きをします。肩甲骨が下制+上方回旋のような形となると考えています。肩甲骨の上方回旋:肩甲骨を外方向に回旋した状態です。両方の中間といった具合です。縮めたりとコントロールできることが必要です。力を入れないでぶらんぶらんの状態にします。肩甲骨が下制せず、拳上(上がって)してしまいます。ポーズのときには、下制と上方回旋の両方の状態をとりたいのです。脱力させた状態が望ましいです。僧帽筋上部繊維は、力を入れないでぶらんぶらんの状態にできない人が非常に多い部位です。日常生活でのパソコン、スマホ使用により猫背の姿勢になるため、過緊張が続き、固まってしまっているんです。普段の姿勢を意識する必要があります。肩甲骨を↓の方向に下制します。この部位は、あまり日常生活で使うことが少ないようです。使うような動きを取り入れていかなければいけません。活性化やアクティベーションなどとも言います。使っていない部分を使えるようにしていくことです。僧帽筋下部繊維の活性化については、また今後説明していきます。Activation’などと検索すると海外のサイトの検索結果が出てきます。前鋸筋は、肋骨と肩甲骨をつなぐ筋肉です。肩甲骨を広げる(上方回旋)ためには、この筋肉を縮ませます。この部位も、普段使わない筋肉です。コントロールできないで、ぶらんぶらんのぷにゅぷにゅ状態になってしまっている人が多いです。この筋肉は、赤ちゃんの時によく使われる筋肉ですが、立つことができるようになるとあまり使わなくなります。僧帽筋の下部繊維も同様で、大人になるとあまり使わなくなっていきます。この使わなくなっていく筋肉が使えるようになればよいので、赤ちゃんの時にやっていた動き、たとえば、うつぶせの状態から起き上がる動作やハイハイをします。やってみるとわかるのですが、僧帽筋下部繊維や前鋸筋が使われるのがよくわかります。今度別途ブログに書きたいと思います。肩甲骨を広げる(上方回旋)ためには、この筋肉が伸びてくれないといけません。伸びてくれないといけないこの筋肉ですが、伸びずに固まってしまっている人が多いんです。ここが固まっていると肩甲骨がスムーズに動かず、その代わり僧帽筋上部繊維を動かすことで目的の動作のカバーをするケースがよくあります。すると、トレーニングをすればするほど、僧帽筋がモリモリして、背中の広がりは出ず、バランスの悪い身体になっていきます。そのため、ボールや骨盤職人などで日々地道にほぐす必要があります。緊張させなかったり、エキセントリック収縮・コンセントリック収縮をうまくコントロールする必要があります。これが、マッスルコントロールというやつです。これらをコントロールできるように各部位の活性化(アクティベーション)を行ったり、固まってる筋肉をほぐしたりしないといけません。それを行わずにトレーニングをすると、大きくしたい筋肉ではない筋肉が発達し、どんどん身体の形がいびつになっていきます。普段の姿勢がポージング大きく影響しています。40代以上の人だといろんなところが固まってしまっている人が非常に多いです。40年以上生きてきて、いろんな動作の片寄りで蓄積してそうなっているので、それを正常に戻すにも時間がかかるわけです。ポージングをやってみると身体のエラーがわかり、よりよいポージングにするためには、それなりに時間がかかるのがわかってきます。ただ鏡の前で振付の練習をしていてもうまくはならないのはそういうことなんですね。次回は、肩とお腹についてです。<まとめ>ポーズ時は肩甲骨は下制+上方回旋の状態をつくる。下記検索してみてください。m2posinglab返信エキセントリック収縮とはエキセントリック収縮をコンセプトに数回に分けてポーズのとり方を考えてみます。エキセントリック収縮という言葉を聞いたことはありますでしょうか?上腕二頭筋を鍛えるダンベルカールがよく例に挙げられます。下ろすときがエキセントリック収縮です。簡単には、トレーニングでいうネガティブ動作の時と言えますね。広げて見せた方がよいです。広げて、伸ばした状態で筋肉を緊張させればよいと言えます。これは、エキセントリック収縮の状態と言えます。伸長性収縮ともいったりします。逆がコンセントリック収縮、短縮性収縮といいます。多くの部位をエキセントリック収縮する必要があるのです。立体感が出ますが、筋肉を縮めているので身体全体を小さく見せているとも言えます。そのため、全体的なアウトラインをよく見せるためには、エキセントリック収縮させるのです。筋肉の収縮について考えてみたいと思います。胸を寄せ集める方向にしてしまうと、つまり、コンセントリック収縮をしてしまうと身体全体は小さく縮こまってしまいます。胸を伸ばす方向でエキセントリック収縮させることを考えた方がよいんです。ベンチプレスのネガティブ動作のときの状態のように胸椎を伸展させ胸は張らせて緊張させておくほうが、ボディラインをよく見せることができます。胸を広げるようにしてポーズをとったほうが全体的なアウトラインがよくなる胸をコンセントリック収縮させるポーズが知る限り一つあります。ボディビルのサイドチェストです。コンセントリック収縮をしてても胸の薄さがわかる過去のポーズ画像(涙)・・・顔までコンセントリック収縮しております。このポーズは、胸の筋肉を強調させるポーズでこのように胸をコンセントリック収縮させます。フィジークや、ビキニなどのフィットネス競技は一部位を強調させるのではなく、全体的なアウトライン、フォルムを評価する競技ですので、このようなことはしないです。このポーズ以外は、胸はエキセントリック収縮させます。フィジークのサイドポーズにおいて、おろす腕で、胸を無理やりコンセントリック収縮させている選手を観ます。アウトラインよりも筋肉のセパレーションを深くみせるために胸の筋肉を隆起させたいのであれば、それでも良いのですが、あまり推奨しません。身体は小さくなるようにしています。得策ではないと考えるからです。肩が巻いている人は胸のストレッチや筋膜リリースを行うべきです。使っているレッスン生からは好評です。日常生活から常にコンセントリック収縮状態なので、ポーズをいざとるときにエキセントリック収縮にできません。矢印の方向に胸をしっかり広げる意識を持つ。ウエストを細く見せるためにも肩幅は広く見せた方がよい。トレーニングもポジティブ動作が中心で、ネガティブ動作で抜けている可能性もあります。ベンチプレスで、ネガティブ時にしっかりと重さをかけるつまり、エキセントリック収縮のトレーニングも取り入れるとポージングの観点からするとよいと言えます。筋肉を伸ばして緊張させるという意識が非常に大事です。普段からそれを行っていないと、いざ舞台の上でそれをやろうとしてもできないということです。次回は、背中について考えてみたいと思います。※今書きながら気づいたのですが、顔もさまざまな筋肉で構成されており、ここもコンセントリック収縮する部位、エキセントリック収縮する部位があるのだなと気づきました。滑稽なことになっております。表情がうまく作れない人は、顔のマッスルコントロールがうまく作れないためなのでは・・・。考察してブログにします。・普段から胸のストレッチ、筋膜リリースをしっかりと行うこと・ベンチプレス時、ネガティブ動作時に重さをしっかり受けながらやることレッスンの予約・お問い合わせは下記よりお願いいたします。登場やラインナップ後にフリーポーズ審査があります。制限時間がある場合、ぎりぎりまでやればいいもんじゃないです。多くのポーズをとればいいもんでもないです。見せたいところ、強みだけを見せれれば、終わりでいいんです。フリーポーズは、あなたが構成したポーズ1から10を審査員は見てくれません。1番最初に一番見せたいポーズを長くとってください。3ポーズくらいとればOKです。審査員はそれ以上あなたのことを見たくないです。次の人も見ないといけないからです。それなのに、いくつもの多くのポーズをクネクネととる選手がいますが、時間の浪費で見苦しいだけです。ポーズの数が少ない方が、堂々と見えて余裕を感じさせます。複数のポーズを見せつけたいと思うのは、身体じゃなくて「ポージングでカバーする」という気持ちの現れで、余裕が感じられません。ちなみに、「ポージング」が評価されるということはないですから。これについてはまた書きます。m2posinglab返信バックポーズでは、逆三角形を作るために大きく広背筋をスプレッドさせる選手が見受けられますが、あまりよく見えないようです。2018年11月月21日午後10時44分PSTこのbeforeのポーズでは、広がってはいるのですが、筋肉の凹凸がまるで見えていません。下のafterのポーズはbeforeのポーズから少しそらせただけです。afterは同じ日です。肩のサイズは大きく見え、凹凸もしっかり見えます。脚のハムストリングに力が抜け、脚のカットがみえなかったりといろいろ弊害が出てきます。レッスンでは、ここを修正してできるようにしていっています。レッスンに関するお問い合わせはm2posinglab@gmail.comまで。「審査員が下にいるから、前傾姿勢にしないと身体を大きくみせられない。」という指導が多いです。本当にそうなんでしょうか。これはボディビルの話です。身体の大きさを競技するカテゴリーなのでボディビルの場合は若干前傾姿勢にすることが多いです。実際、前傾姿勢にするとどうなるのでしょうか。前傾姿勢にすることによって、頭が大きく見せていることになります。モデルは頭が大きいでしょうか?頭の大きな女性が美しく見えるでしょうか?モデルは逆に姿勢を後傾させるべきなんです。後傾させることによって、頭が小さくなります。脚が長く見せることができます。頭が小さく見えた方が逆にバランスがよく見えることが多いです。脚が細い人は、とくに後傾させた方がよいです。目の錯覚で脚が太く見えますよね。何が言いたいかというと、どういう身体か、どういうカテゴリーなのか、審査員からどういう角度で見えるかで変える必要があるんです。審査員の視線からあまりにも角度がある場合は、若干前傾にした方がよいでしょう。頭が大きいと思っている人は普通に立つか後傾させるのもよいでしょう。フィジークの場合は、前傾しすぎると逆三角形ラインがなくなって見えます。以前、腹筋を収縮させて、猫背になって前傾になると逆三角形ラインがなくなることを書いたことがありましたね。今度は審査員を見てポーズをとるため、必ず前傾します。人によっては極端に前傾してしまいます。後傾させるように普段は練習したほうが当日まっすぐ立っていられるような選手もいます。このように、ステージでは必ず前傾したほうがよいというものではないです。フィットネス大会では、大きさよりもバランスが重要視されます。太すぎる部分は細く見せれるようにバランスよく見せれるかどうかということが重要なことです。Engineerボディビル、フィジーク、スポーツモデルの3つのカテゴリーを日本人選手として唯一経験。2011年より、日本、韓国のフィットネス大会に出場した経験をもとに、女性カテゴリーを含む多くのフィットネス競技のポージングを研究。会社員生活を送る傍ら、フィットネス選手のポージング指導に従事している。クリックお願いいたします。