m2posinglab返信エキセントリック収縮とはエキセントリック収縮をコンセプトに数回に分けてポーズのとり方を考えてみます。エキセントリック収縮という言葉を聞いたことはありますでしょうか?上腕二頭筋を鍛えるダンベルカールがよく例に挙げられます。下ろすときがエキセントリック収縮です。簡単には、トレーニングでいうネガティブ動作の時と言えますね。広げて見せた方がよいです。広げて、伸ばした状態で筋肉を緊張させればよいと言えます。これは、エキセントリック収縮の状態と言えます。伸長性収縮ともいったりします。逆がコンセントリック収縮、短縮性収縮といいます。多くの部位をエキセントリック収縮する必要があるのです。立体感が出ますが、筋肉を縮めているので身体全体を小さく見せているとも言えます。そのため、全体的なアウトラインをよく見せるためには、エキセントリック収縮させるのです。筋肉の収縮について考えてみたいと思います。胸を寄せ集める方向にしてしまうと、つまり、コンセントリック収縮をしてしまうと身体全体は小さく縮こまってしまいます。胸を伸ばす方向でエキセントリック収縮させることを考えた方がよいんです。ベンチプレスのネガティブ動作のときの状態のように胸椎を伸展させ胸は張らせて緊張させておくほうが、ボディラインをよく見せることができます。胸を広げるようにしてポーズをとったほうが全体的なアウトラインがよくなる胸をコンセントリック収縮させるポーズが知る限り一つあります。ボディビルのサイドチェストです。コンセントリック収縮をしてても胸の薄さがわかる過去のポーズ画像(涙)・・・顔までコンセントリック収縮しております。このポーズは、胸の筋肉を強調させるポーズでこのように胸をコンセントリック収縮させます。フィジークや、ビキニなどのフィットネス競技は一部位を強調させるのではなく、全体的なアウトライン、フォルムを評価する競技ですので、このようなことはしないです。このポーズ以外は、胸はエキセントリック収縮させます。フィジークのサイドポーズにおいて、おろす腕で、胸を無理やりコンセントリック収縮させている選手を観ます。アウトラインよりも筋肉のセパレーションを深くみせるために胸の筋肉を隆起させたいのであれば、それでも良いのですが、あまり推奨しません。身体は小さくなるようにしています。得策ではないと考えるからです。肩が巻いている人は胸のストレッチや筋膜リリースを行うべきです。使っているレッスン生からは好評です。日常生活から常にコンセントリック収縮状態なので、ポーズをいざとるときにエキセントリック収縮にできません。矢印の方向に胸をしっかり広げる意識を持つ。ウエストを細く見せるためにも肩幅は広く見せた方がよい。トレーニングもポジティブ動作が中心で、ネガティブ動作で抜けている可能性もあります。ベンチプレスで、ネガティブ時にしっかりと重さをかけるつまり、エキセントリック収縮のトレーニングも取り入れるとポージングの観点からするとよいと言えます。筋肉を伸ばして緊張させるという意識が非常に大事です。普段からそれを行っていないと、いざ舞台の上でそれをやろうとしてもできないということです。次回は、背中について考えてみたいと思います。※今書きながら気づいたのですが、顔もさまざまな筋肉で構成されており、ここもコンセントリック収縮する部位、エキセントリック収縮する部位があるのだなと気づきました。滑稽なことになっております。表情がうまく作れない人は、顔のマッスルコントロールがうまく作れないためなのでは・・・。考察してブログにします。・普段から胸のストレッチ、筋膜リリースをしっかりと行うこと・ベンチプレス時、ネガティブ動作時に重さをしっかり受けながらやることレッスンの予約・お問い合わせは下記よりお願いいたします。辞めた方がいいのではないかと思うんです。審査員に向けて指をさすのはさすがにどうなのかと・・・。「ありがとうございました。支離滅裂なことになっております。確かに指をさすアクションをするプロ選手がいます。それは、「演出」であるとわかるんです。全体的なポージング構成に花を添えることができます。プロ選手はプロですから、それができるんですね。失礼にしか見えないんです。滑稽でしかないんです。審査員に対しての礼儀礼節を優先すべきかなと。重要だなとつくづく思います。現在、定期パーソナルレッスン受講生募集中。して大会までの間、計画的にレッスンを受講して、ポージングの改善を図ってまいります。次の大会まで予約が取れないことを避けたい方や、継続的に受講していきたい方はぜひご活用ください。先日ラスベガスに行き、オリンピアを観戦してまいりました。日本、韓国に続きようやくアメリカでフィットネス大会を観戦することになりました。アメリカ🇺🇸のフィットネスを見る機会を得た。早く来るべきだったな。あとはヨーロッパだな。9月月16日午前9時26分PDT気付いたことは、アマチュアレベルに関しては、あまり海外のポージングのレベルは高くないということです。高くないというか低いです。韓国が世界でも最高レベルにいるのだとわかりました。粗削りというか、あまり研究しているようには見えません。研究途上にあるようです。この点では、日本はまだチャンスがあると思います。ビキニカテゴリーでは、勝算はあると確信しました。出場も危ぶまれた秋本選手は、万全な状態でないながらも、マスターズカテゴリーにて2位に入ることができました。基礎のみを徹底し、極力シンプルに動けるようにカスタマイズをして大会に臨みました。本人もあまり覚えていないといっていました。ポーズは完全に無意識にしていたように思います。以前、ブログにも書いた「無意識にできることを増やしていく」が出ていました。本番で万全な調子ではなかったのに難なくポージングをこなせました。ウォーキングなど改善ポイントはありますから、まだまだのびしろあります。他の日本の選手も出て活躍できる選手は、いっぱいいると思います。ポージングに時間をかけている選手が少ないなという印象です。十分に時間をかけて準備をする必要があります。何回もレッスンに来ればいいというわけではないです。早めにご連絡ください。時間をかけて、海外のステージでたっても問題ないようにするお手伝いができます。m2posinglab返信ポージングレッスンに来ていただいた方はわかると思いますが、練習はトレーニング以上にしんどいものです。毎日なんてやっていられません。トレーニングも毎日脚なんてやるのはきついものですし、毎日やったからといって成長が早くなるわけでもないです。休みをいれながらトレーニングをした方が効果があります。ポージングもトレーニングと同じで分割法を取り入れて練習します。分けてやることで、新たな発見や気づきが生まれます。トレーニングでも腕を両腕使って行う種目と、片腕ずつ使って行う種目がありますが、片腕ずつ使って行う種目のよいところは、片方だけ使うため、使っている腕の方のみに意識を集中してトレーニングできます。両腕だと左右両方に意識が行くため、集中が分散されます。ポージングも同じで、ポーズも連結動作も視線も表情も一遍に練習してしまうと、すべてに意識を集中するのが難しく、ポーズはきれいにできたけど表情が硬くなってしまっただとか、連結動作のときにぎこくなくなってしまったということは、実際に大会に出たことがある人は経験していることだと思います。ポージングも練習することを分割して一つ一つ集中して練習していくべきです。意識しなくても各項目ができるようになっていくことが望ましいです。無意識にできることを増やしていく分割法の例です。一週間毎日ポージング練習する場合は下記のようにしてみましょう。(月曜)ポーズの日(火曜)連結動作の日(水曜)視線処理の日(木曜)表情の日(金曜)ポーズと連結動作の日(土曜)視線処理と表情の日(日曜)全部の日このサイクルで毎日15分やればよいです。7日できるので、金曜日と土曜日には2種目取り入れます。トレーニングで行ったら、肩と胸の日、二頭と三頭の日みたいな感じです。全部の日ですべてを組み合わせたらどうかを確認します。最初のうちは何もできないかもしれません。このように組むよりは、大会まで時間がある場合、はじめのうちはこの方がいいかもしれません。ポーズと連結動作の日(木曜)ポーズの日(金曜)連結動作の日(土曜)ポーズと連結動作の日(日曜)全部の日こうして、まず、ポーズと連結動作を固めていきます。そのあとで、視線処理、表情を組み込んでいくんです。全部の日これも先ほど同様、はじめのうちはポーズと連結動作の日だけで組み込んでいってもよいでしょう。オフシーズン、オンシーズンや初心者~上級者など、時と場合によって、ポージング練習の分割法を変えていきます。無意識にできる部分が増えてきたら、その部分の練習を減らしていき、無意識にできない部分へ注力させます。トレーニングとなんら変わりはないです。徐々に弱点をなくしていくために、弱点へ注力させます。大会直前の人も、オフシーズンの人も、ポージングの分割法を取り入れてみてください。どのように、練習したらよいか、レッスンに興味がある方は、一度ご連絡ください。m2posinglab@gmail.comまでセミナー情報や、ポージング関連Tips情報をLine@にて公開しております。セミナー情報はLine@が最速です。Engineerボディビル、フィジーク、スポーツモデルの3つのカテゴリーを日本人選手として唯一経験。2011年より、日本、韓国のフィットネス大会に出場した経験をもとに、女性カテゴリーを含む多くのフィットネス競技のポージングを研究。会社員生活を送る傍ら、フィットネス選手のポージング指導に従事している。クリックお願いいたします。