3胸を大きく開くボールストレッチ。呼吸も楽になり、背中のたるみもいつの間にか忘れ、猫背の改善大。マットの上に両脚をそろえて立つ。バランスが取れる範囲内で両脚を開く。ボールを両手の指を開いてしっかりと掴み、両肘を曲げて頭の後ろに軽く押しつける。左手を左膝の後ろあたりに置き、バランスが崩れないように気をつて、右腕を右脇から右耳に添って左斜め上に向け息を吐きながら、まっすぐ手先までグーンとゆっくり伸ばす。両肩を後ろに回し、肩甲骨を引き寄せ肩を下げる気持ちで、息を軽く吸い、ゆっくりと吐きながら、両肘を顔の前で閉じて吐ききる。息を吸いながら肘をできるだけ後ろに向けて開き、胸に新鮮な空気を充分入れる。5回繰り返す首から背中にかけての僧帽筋のこわばりが取れ、胸もポキポキ心地よい広がり。猫背で浅くなっていたゼイゼイ呼吸も、いつしか深い呼吸に。イスに座って行う場合イスに浅く腰掛け背筋を伸ばして両脚を少し開き平行に床に置く。[2]~[4]を行う。1996-2000エクササイズのときは周囲に先のとがったモノが無いか確認の上、平らな場所で、エクササイズ用のマットか滑らないカーペットの上で行ってください。運動の前に一杯の水を飲みましょう。十分な水分がないと、脱水症状で血液の流れが悪くなります。無理はせず、不調を感じたら医師を受診して下さい。内容の効果、結果は、保証されるものではありません。