kureonekoです!今回は初心者にオススメの筋トレメニューを部位ごとに紹介していきたいと思います。実際にどのようにトレーニングを組む方が良いのかも解説出来ればと思います!まずBIG3、フリーウエイトを最初からやるのはオススメしません胸チェストプレスチェストフライ肩ショルダープレス背中ラットプル懸垂(アシスト付き)腕プリチャーカール足レッグエクステンションレッグプレストレーニングの組み方まとめまずBIG3、フリーウエイトを最初からやるのはオススメしません僕はBIG3、フリーウエイトを最初からやるのはあまりオススメしません。フリーウエイトゾーンは結構初心者にとっては立ち入りにくい場所です。(これは僕には結構大きかった...笑)また動作の勉強が不十分であったり、筋力があまりにもない状態で行くのはケガにもつながる可能性があります。今回はマシンを多く紹介し、基礎的な筋力やジムの雰囲気に慣れてからフリーウエイトに少しずつ移行するのが現実的かつ良いのかなと思っています!胸チェストプレスマシンを使って胸を鍛える種目ですね。初心者にとっていきなりベンチプレスは敷居が高い気がします。別に遠慮しなくても良いのですがジムの雰囲気に慣れる前はマシンを使った方が気にせずにトレーニング出来ると思いますよ!また初心者は自分が扱える重量が分からない事が多いので軌道が安定しているマシンを使う事をオススメします!チェストフライ胸の筋肉全体を鍛える種目です。チェストプレスだけだと下部が発達しやすいので全体を鍛える事の出来る種目も入れておくと良いと思いますよ!肩ショルダープレスマシンのショルダープレスです。ダンベルを用いたメニューなどをYouTubeで良く見ると思いますが、チェストプレスをオススメした理由と同じ理由でマシンを最初はオススメします。背中ラットプル背中を鍛える代表的な種目ですね!マシンなので安全だし扱いやすいです。腕プリチャーカール上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える種目です!単純に引くだけなので結構やりやすいと思います。逆に1日1部位はトレーニングの動作が中々向上しないし、週に何回もジムに来ないといけません。腕のように分割すると良いと思いますよ!まとめ部位ごとに初心者にでも比較的やりやすくいマシン系のものを紹介しました!色んなサイトでフリーウエイトが一番だ!!と言われているかもしれませんが最初は安全で扱いやすいマシン系から入ることを僕はオススメします。筋トレ筋トレスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。