736.8kcalご報告とご連絡2012年9月19日このブログをいったい何人の方が見ていて下さっているのか、不明ですがご報告とご連絡です水曜担当井上です。説明した患者さまには「え!?」と驚かれます。来週で8カ月に入るところです。太ったと思われていた方、ち、違いますよ!ただのデブじゃないです皆さまにはご迷惑をおかけいたしますが、後任は木曜日に女医さんが来てくれます。同期の専門医をもった徳田先生です。顔は南系で、かなり眼力がありますが、丁寧な手技の先生なので、安心して受診してください!ちなみに、二人で歩いていると、かなりの確率で異国の人に間違われます水曜日は、院長の鈴木先生の担当になります。正式にHPでアップされるとは思いますが、再診をご予約される際、ご迷惑をおかけいたしますが、宜しくお願い致します。昨日、朝8時半に駒沢公園に集合してマラソンレッスンを受けてきました。私は友人のS先生と一緒に参加しました。6分/kmペース走で30km走る練習です。(駒沢公園14周)走り始めの9時頃には気温は27度を越えていて暑く、これは最後までは絶対に無理だと思っていましたが案の定大変でした。最初の4周は問題なかったのですが、5周目に給水で失敗して1000mlの水を片手に持ちながら走ってから急に疲れが出てきて、7周目後半にはついて行けなくなってしまいました。暑くて太陽も照ってきて、気温は30度を越え、給水も足りず熱がこもる感じで熱中症の一歩手前のような状態になってしまい15kmでリタイアです。他の涼しげに走っている人たちはすごいとあらためて感じました。知り合いの女性ランナーT先生は5分半ペースでもきっちり走っていましたし頑張りたかったのですが・・・・・リタイア後日陰で給水1Lでやっと回復しました。マラソンを趣味にしている人たちは基礎体力が違うと痛感です。反省会は奥沢のお寿司屋で、昼からビールを飲みながらS先生とゆっくりと過ごしました。15kmしか走ってないのであまり身体も疲れておらず飲むほうは調子が良かったです。涼しくなってから練習方法を改善して11月には間に合わせたいと思います。調べると心拍計付きランニングはいろいろな種類があるようで、心拍計を胸につけて計測するようです。GPSにより少し動くだけでリアルタイムに距離が表示される。距離表示のない道でも走行距離をしっかりと把握することができます。設定した心拍域を外れた際のアラート機能付き。GPSデータ(ペース・ラップなど)+心拍データの組み合わせによりトレーニングを振り返ることができる。設定した距離を通過すると、自動でラップタイムの計測を行ってくれる「オートラップ機能」を搭載。設定可能な距離は0.4/0.5/0.8/1.0/1.5/2.0/5.0km(5.0kmのオートラップ設定も可能になりました(11/9/29)。こちらよりソフトのダウンロード可能ですhttp://www.iiyo.net/products/foreathlete110/update.htm)。ラップ間やトータルの平均ペースの表示も。フォアアスリートシリーズをrunnnetで推していました。マラソン本番まであと1ヶ月半購入しようかどうか・・・・・・結構いい値段します。先日、知り合いのトライアスロンが趣味の歯科医の先生から、心拍数とGPSのついたランニングウォッチを薦められました。そこでランニングウォッチを調べてみるとペース感覚が身に付き、イーブンペースで走れるようになる!長めの距離を走るコツは、気持ちのよい一定のペース(イーブンペース)を守ること。レースでも、イーブンペースで走ることが好記録につながります。河川敷コースの1km表示ごとにラップタイムを計りながら走りましょう。最初の1kmが6分でちょうど良いと感じたら、そのペースを維持するようにします。ラスト1周(あるいはラスト1km)だけペースを上げてみて、どれだけペースアップできたかを見ることもできます。このような練習をすることで自然とペース感覚が身に付くでしょう。走力アップしていることがわかる!トレーニングを始めて1、2カ月経過したある日、楽なペースで1kmのタイムを計ってみると「5分30秒」。「あれ、以前はかなり頑張って走らないと出ないタイムだったのに......」という体験をすることがあります。これは走力が上がった証拠。トレーニングの効果で楽に走れるペースが上がってきたのです。タイムを計る習慣があれば、このような変化に気づくことができ、走るモチベーションも上がります。ハイレベルなトレーニングにも挑戦!フルマラソンで3時間30分を目指すトレーニングとして、5kmを25分で走り、1分走らず休息、再び5kmを25分で走り、1分走らず休息を4、5回繰り返す方法があります(レペティショントレーニング)。機種により名称が異なる)が便利です。1kmを5分で走り、1分間ジョグ、再び1km5分を繰り返すようなインターバルトレーニングにも有効。心拍計を使って効率よく走力アップ!心拍計を使って「目標心拍数」で走ることにより、運動強度を正確に設定できるので効率のいいトレーニングができます。GPSを使ってさらに高度なトレーニングをGPSによって距離の目安がない場所や初めて訪れた場所でも走行距離が確認でき、スピードやペースなども分かるため、周回コースでなくても1kmごとに自動でタイムをとれたり、インターバルトレーニングができたり、機種によっては個人コーチがついてくれるような高度なトレーニングができます。Iphoneアプリのrunmeterでは、不正確なので物足りなくなってきたところです。ヨドバシカメラで現物を見に行く予定です。