今回はスロージョギングについて質問を受けましたので、お答えしたいと思います!質問の内容は「(メタボ対策の為に)スロージョギングを始めて一週間たったが、ふくらはぎに激痛が走るようになった。接地)だと激痛でとても走れない!フォアフットにこだわらなければいけないのか!?」という内容です。スロージョギング:田中宏暁先生が提唱したもので、「隣を走る人と話ができる程度の運動強度」で行うジョギングです。適切な運動強度は人それぞれ違うものですが、乳酸が急増するランニング速度よりも遅い速度で走ることによって、疲労がたまらず楽しく継続しやすいのがスロージョギングです。こちらの質問にお答えしていきたいと思います。1なぜ痛くなったのか2フォアフットとヒールストライクの違い1なぜ痛くなったのかこれは3つ要因が考えられます。それぞれ要因の単独か複数が混合になって痛みになることがあります。その要因を一つづつ考えていきます。実はそれだけではなくて5つのポイントがあります。1フォアフット足の着く位置が足の裏の前の方(母指球、小指球の辺り)で着きます22本のレール足の付け根から並行に2本のレールをイメージしてそのラインに足を着けていきます。あるのがレールが真ん中1本の人。すると足の外側に負担がかかりランナー膝と言われるような膝の痛みが出やすくなります。3足、つま先の方向をまっすぐに良くあるのが膝が内側に入ったり、逆にがに股になり外へ向いてしまう人が多いです。怪我の原因にもつながりますので方向をまっすぐにしていきましょう。4歩幅、足音は小さく歩幅や足音を小さくすることで足にかかる負担を軽くできます5モモは少し上げるこれを意識しないで走ると、膝やモモの前に負担がかかるようになります。ももを上げる意識で走ると自然と姿勢が良い位置に保たれ負担が下がります。と5つのポイントを説明しましたが、なぜフォームが大切なのか?それは身体の負担を最小限にする為です。これがちゃんとできているか?を検討する必要があります。フォアフットだけを意識していても十分ではないのです。2.スピードこれは定義にも書いてある通りおしゃべりができる速さで走ると言うことです。人によって速さが違うと言うことです。過去に運動経験がある人ほどどんどんスピードを出してしまうという事象が起きます。おしゃべりができる速さで走るが徹底出来ているかが大切です。これで効果があるのかな??という位ゆっくりから始めると良いと思います3.量これは走る距離になります。ここが結構落とし穴で、かなり自分の状態より長く走ってしまう方が多いです。身体は走った分しか体力・筋力が身につかないと言うことを意識して欲しいと思います。聞くのがいきなり20分走ったりされる方がいますね。脳の中にこれだけ走れるはず!という過去の記憶が邪魔してきます。こんなに少なくて良いのかな??という位(それこそ10歩走って10歩歩く・・・というような量で)から始めましょう。2フォアフットとヒールストライクの違い次に足の着きかた、です。これは足の着きかたによって負担のかかる場所が違います。下がるこのようにヒールストライクは筋肉の負担は減ります。ふくらはぎの筋肉が痛い時に踵で付いて走ると痛みが出にくい、んですが、ポイントは骨・関節への負担は上がる、ってところです。これは実際に走ってみると分かりやすいのですが、フォアフットで走ると、膝が軽く曲がり筋肉を使いやすくなり、筋肉への負担が増えます。逆にヒールストライクで走ると、膝が伸びて付くので筋肉が使いづらくなり、骨への負担が増えます。どこで帳尻を合わせるか、なんです。ここで今出ている症状、現象だけ見てしまうと症状の出ないヒールストライクの方が良いのでは?となりますが、そうではなくて、1なぜ痛くなったのかの原因をしっかり突き止め、改善する事から始める事が大切になります。フォアフットで走っても症状が出ない所まで回復させてからスロージョギングを再開させることが重要になります。おさらいとしてはまずフォームがしっかりできているかスピードが速すぎないか量が多すぎないかを検討していく事。症状【痛み】がなくなるまで休む事。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。誰もが健康で笑顔溢れる社会の実現と、スポーツをいつまでも楽しめる環境づくりを行っております。