老いとメラトニン無事に青年期をくぐり抜けた人々を待ち受けるのは、メラトニンが今度は老化の引き金になるかもしれないという問題だ。体内で作られるメラトニンの量は高齢になるほど容赦なく減っていく。70や80才にもなれば計測不能になるほど少なくなってしまう。年齢とともに減っていくホルモンはたくさんある。テストステロン、エストロゲン、成長ホルモン、性ホルモンの前駆物質であるDHAもその一部だ。ホルモンの減少が老化プロセスを進行させる一因なのかもしれない。減った分を補充すれば若さを維持できるのではという方向に変わってきている。老化防止への影響力といえば、数あるホルモンの中でもメラトニンに勝るものはないようだ。メラトニンが若返りに効くのか?それは、メラトニンが免疫系を防御して機能を高めるからだ。年齢が高くなるほどその効果は増す。日光を浴びたラットたちは人工の光を浴びたラットよりも多くのメラトニンを分泌していた。窓のない部屋は常に400ルクスに保たれていた。これは、普通の室内用の証明よりも明るい。天気のいい日には3000ルクス(蛍光灯の光の7倍以上の明るさ)とさまざまに変化していた。日光が入る部屋のラットは朝から晩までゆるやかに変化する光をあびてすごしていた。(ゆらぎ効果)現代人は窓のない部屋で暮らすラットのようにたいていの人はあまり日光を浴びない。仕事はほどんど部屋の中。休日は、テレビ、テレビゲーム、パソコンの前に陣取って夢中になる。エクササイズは歩道ではなく動くベルトの上を歩くという人も多いだろう。多くの人は、一日の大半100ルクス以下の光にしかあたっていない。100ルクスという明るさを外で浴びる光の強さと比べてみる。日中外の明るさが500ルクス以下になることはめったにない。曇った日でもそれ以上の明るさがある。天気のいい夏の日には外は10万ルクス以上にもなる。私たちが室内で浴びる光の1000倍だ。不眠症患者たちが5日連続で毎朝30分ずつライトボックスの前にすわった。実験が終わる頃には患者たちの体内で夜間のピーク時に分泌されるメラトニンの量が160%も多くなっていた。翌日は普通の明るさの光(500ルクス)を4時間浴びるという実験が行われた。光を浴びる前と後にさまざまなテストをして、参加者の肉体的および精神的なコンディションを確認した。反応テストでは暗い光よりも明るい光を浴びたほうがミスが少なかった。明るい光を浴びた後にあきらかに進歩したのは、認識力、頭の冴え、反応時間だった。見過ごせないのは明るい光を浴びているときに快調な気分を味わったという参加者の感想。このようなはっきりとした変化があらわれるのか?考えられるとすれば、メラトニンの親分格にあたる分子、セロトニンのレベルが上がったということだ。セロトニンは神経伝達物質でリズム運動などすることでも増える。1992年には、うつ病患者と健康な人々で光療法を行いセロトニンレベルを調べてみた。光療法の後、療法のグループともセロトニンの量がめざましく増えていた。うつ病患者のグループは対照群よりも増加の度合いが高かった。太陽の自然光にも抗うつ剤と同じような効果がある。長時間戸外で過ごした人にはうつ病の症状があらわれることが少ない。SADにつきものの・・・過食、ひきこもり、疲労感はあまりみられない。日中はセロトニンを、夜間はメラトニンを昼間はセロトニンのレベルが高く、夜間はメラトニンのレベルがぐんと上がるというのが私たちが生き生きと健康な状態を保てるように自然が生み出したメカニズム。セロトニンのおかげで昼間ぱっちりと目覚めた状態でエネルギッシュに活動する。夜になれば、メラトニンが休息と回復をもたらしてくれる。このように私たちの生体維持に欠かせない2つの物質は、昼間明るい光をあびることで促される。祖先たちは、濃紺民族か狩猟採集民族でありほとんど外で暮らしていた。その頃に比べると私たちのライフスタイルはドラスティックな変化をとげているが私たちの体はそれほど変化しているわけではない。知らず知らずのうちに太陽と疎遠になり、光の欠乏から起きる健康障害に苦しむことになっている。どれも同じメッセージを発している。夜になれば光を避けて、闇がもつ癒やしの力を受け入れることも同じくらい大切。暗さは、松果体にメラトニンを分泌させ休息と回復を確保するためのたいへん重要な時の到来を告げる。残念ながら昼のあいだ光が不足しているのと同じぐらい、私たちには夜間の暗さが不足している。ほんらいなら、十分な量が自然につくりだされるはずのメラトニンを大幅に失ってしまっている。光療法とメラトニン研究の第一人者アルフレッド・ルーイが1980年に発表した論文の中で「一定以上の明るい光(2500ルクス)は、夜間のメラトニンの分泌を大幅に抑える」と主張。それ以後、それほど明るくない光でも(せいぜい100ルクス)でも人によってあ夜間のメラトニンの生成量が減ることがわかった。私たちはたいてい、夜でもこの程度の光にはいつも当たっている。光が明るければ明るいほどメラトニンの分泌料は少なくなっていく。光に対する反応も一人ひとり違う。ある実験では、500ルクスの光にあたってメラトニンの分泌量が8%減った人がいる一方で98%も減ってしまったケースもあった。光の影響を一番強くうけてしまうのは、もともとメラトニンレベルが低い人のようだ。メラトニンの量が少なければ少ないほどさらに失う可能性が大きい。ビタミンB12を多量に摂取する人は夜間に光を浴びた場合に減少するメラトニンの量が以上に多く、光が消えても回復するまでにかなり時間がかかる可能性がある。自然な量のメラトニンを減らさないために日中どれだけ光を浴びればいいのだろうか?1日につき1000ルクス以上の光に少なくとも1時間以上あたるべきという研究もある。天気のいい日に窓から外を見る戸外でもっと長い時間を過ごせば、浴びる光の量も増える。エクササイズの場を外に移すゴルフ、テニス、スイミング、ハイキング、サイクリング、ジョギング、フィットネス、ウォーキング、キャンプ、ボートなどなどメラトニンの増加に関係するのは目から入る光だけと考えられている。家の中や仕事場でもっと多くの光を浴びるには、ちょっとした工夫が必要。日中はカーテンやブラインドを開けておく。お気に入りの机や椅子を窓辺に置く。家の中に差し込む光をさえぎらないように植木を刈り込む。壁を明るい色にペイントする上記の方法で昼間に浴びる光はかなり増える。三段階式に明るさを切り替えられる電球や光の量を調節できるスイッチを使えば、日中は明るい光、夜は弱い光と使い分けることができる。テラスルームや天窓、それに家に光を取り入れるための「サン・チューブ」を加えてみたらどうか。庭があるならちょっとした雨や風をしのげるスペースを作ってみる。そのような場所なら昼間、直射日光をさけて過ごすことができる。いつもの週間を変えてみるだけでも日中に浴びる光の量は変わる。空港での待ち時間には窓のほうをむいた席にかける。飛行機、バス、列車では必ず窓際に座るようにする。サンルーフつきの車ならいつも開けておくようにする夜は暗く心身ともに充実しているためには、夜間にできるだけ光を浴びないようにするのも重要。就寝前の1〜2時間はメラトニンの分泌量が増えていくのでとくに気をつけなくてはならない。夜読書をする時には、本を読むのに必要な光以外は消す。テレビを見るときには照明を暗くしたり、消してしまってもいい。寝室の窓からあまりにも明るい光が射し込んでくるなら、色の濃いシェードやカーテンを足す。寝ようとするときにパートナーがまだ本を読んでいればアイマスクをする。夜中にトイレに行くときは、照明は落としたままにする。睡眠時間をとることだ。コーネル大学の心理学教授ジェームズ・マスによれば90%の人間は一晩に8時間以上の睡眠が必要だそうだ。目覚まし時計をセットしないで寝て、朝いつもどおり起きられるか起きられなければ、おそらく睡眠が足りていない。早く寝て目覚まし時計が鳴る前に目覚めるというのが理想。昼間、部屋を少し暗くして静かに横になる。十分に寝ていない可能性がある。仕事場や学校でうとうとしたり、運転中に眠気に襲われればそうとう睡眠が不足している可能性がある。睡眠時間を増やせば、夜間のメラトニンの分泌時間も延びる。メラトニンが十分に分泌されていれば血圧が下がり、免疫系が刺激され、すべての段階をきちんと踏んだ睡眠をとることができる。翌朝目覚めたときには心も体もすっきり回復しているはず。見えない敵、電磁場(電磁波)電磁場はどのようなメカニズムでガンをはじめとする病気を引き起こすのだろうか。諸説でたが、これぞというものはなかった。今のところ有力なのは、電磁場はメラトニンの活動を阻み、それによってこのような病気の一部あるいは全部が引き起こされるのではないかという考え。家庭で電気毛布を使用する。実験機器からでる電磁場を浴びる。医療用の映像機器NMRを使用する。いう3つの状況でなのほニンのレベルを下げた。これこそ電磁場とメラトニンの関係をものがたる「決定的証拠」と言い切る科学者もでてきた。間違ったシグナル残念ながら万能な松果体といえどひとつだけ大きく欠けていることがある。自然の磁界と人工の磁界を性格に識別できないのだ。渡り鳥をケージに入れてその周りに電線を巻きつけると、人工の磁界が地磁気と衝突して鳥は混乱したメッセージをうけとる。すると羅針盤の針が正確には読みとれなくなり、メキシコのカンクンに向かうはずがアンカレッジに行ってしまいかねない。同様に小さな磁石をつけられたハトは、自分の家がどちらの方角がわからなくなる。くじらも地磁気を頼りに移動を計画する。くじらが時として浅いラグーンに乗り上げてしまうのは、人工の磁界に邪魔される」せいなのかもしれない。人間のコンパスはるか昔、まだ人間が原始的な狩猟採集生活をおくっていたころは、自分がいる位置を判断するためにやはり松果体を使っていたかもしれない。地磁気などさまざまな気象にかかわる出来事が生命体におよぼす影響を調べる生物環境学者は、地磁気の急変と人間の健康や行動のあいだにはつながりがあることを統計上から数多くわりだしている。入院、心臓発作などがおきる割合はどれもみな地磁気の変動を反映している。1979年にネイチャー誌に発表された研究は、地磁気と心臓発作に苦しむ人々のあいだには関連性があることを明らかにした。両者は驚くほど一致している。一般の家庭の配線や電気機器から生じる磁界は人間のメラトニンレベルを下げる可能性がある。電気毛布の電源をつけたまま寝ると電気毛布をつかわない時よりもメラトニンレベルが50%も低くなった。電気毛布とさらに枕元には電磁場の発生源である目覚まし時計がある(今でいうとスマホがある)という場合には松果体は電磁場から誤ったメッセージを受け取っていることになる。彼女たちの体は電磁場のおかげでもっとも有力なホルモンを奪われてるのだ。電磁場、メラトニン、乳がんのあいだのつながりを思わせる実験結果バークレーのカリフォルニア大学の研究者ロバート・リバディーがおこなった試験管実験である。リバディーは電磁場がメラトニンの活動をブロックするかもしれないという結果を得た。体内で分泌されたり補充されることによってメラトニンの量が十分であっても電磁場はこのホルモンを無力にしてしまい、ガンを撃退するはたらきを奪ってしまうかもしれないのだ。リバディーはまず、人間のがん細胞をメラトニンの溶液で培養した。それから、その細胞に12ミリガウスという中程度のレベルの電磁場をあてた。7日後、細胞の成長ぐあいを見るとメラトニンで培養されなかった細胞と同じだけのスピードで成長していることがわかった。私たちは朝から晩までつねに、目に見えない電磁場という磁界にさらされている。その電磁場がじつは、メラトニンのガン撃退能力を封じ込めていたのだ。距離をおく離れること。腕の長さだけ離れれば体に浴びる電磁場は非常に低いレベルになる。ラジオ、ステレオなどすべての電気機器はベッドから少なくとも60cmは離したほうがいい。アナログ式の目覚まし時計(文字盤と針があるもの)はひじょうに高レベルの電磁場を発するので1M以上は離す。メラトニンを減少させてしまう薬アスピリン、イブプロフェン、インドメタシン、ベータ遮断薬、カルシウムチャンネル遮断薬、睡眠剤、ステロイド剤、トランキライザーといったありふれたもの、抗うつ剤。メラトニンのレベルを大幅に引き下げるのはインドメタシンらしい。ある実験で体内でゆっくり溶けるインドメタシンを午後6時に被験者に投与した。すると、この鎮痛剤はメラトニンの「夜間の増加を完璧に阻止した」つまり、被験者の体内では夜間も日中と同じ量だけしかメラトニンがつくられなかった。カフェインコーヒーを飲むと、覚醒作用とメラトニンの分泌がブロックされる。希望者にカフェインを服用してもらってから明るい光をあてたところメラトニンのレベルはさらに下がった。作業テストでもかられの成績はよく、カフェインか明るい光のどちらか片方だけよりも容易に起きていられた。仕事や翌日の試験勉強のために絶対に眠るわけにいかないという人には耳寄りな情報。明かりを全部つけてコーヒーを入れればいい。逆に今夜は眠りたいなら、明かりを消してカフェインを摂らないこと。ある実験では、夜8時にコーヒーを飲むと少なくともそれから6時間はメラトニンレベルが抑えられるということがわかった。(カフェインの半減期は6〜9時間)夜コーヒーを飲んでもぐっすり眠れるという人は多い。詳しく調べてみると彼らの眠りはあまり深くない。知らない間何回も目を覚ましている。紅茶は230グラムには約40ミリグラムのカフェインが含まれている。緑茶には25ミリグラム含まれている。ソーダ類にもカフェインは含まれている。ジョルトコーラは約340グラム中、71.2ミリグラムも含まれている。残念ながらチョコレートにもかなりたくさんのカフェインが含まれている。ダークチョコレートはミルクチョコレートよりも濃縮されているのでカフェインの量も多い。妊婦がカフェインを摂取すれば、低体重児が生まれるリスクが高くなる。血圧を上昇させたり、動脈硬化をひきおこす可能性も高くなる。タバコ喫煙者はタバコを吸わない人より夜間のメラトニンレベルが低い。「すべての喫煙者は非喫煙者よりもメラトニンのレベルが低い。心臓病、がん、呼吸器の疾患、消化性潰瘍リスクの増加。イギリスの医師たちは40年にわたっておこなった調査結果を「たばこ常用者の半数は、喫煙という習慣によって命をうばわれることになるだろう」とまとめている。副作用の中でも軽い部類に入るのは不眠症。3516人の成人を対象に調べたところ、喫煙は睡眠を細切れにしてしまうらしいとわかった。喫煙者は寝付きが悪く、朝なかなか起きられない。女性の喫煙者は日中はげしい眠気に襲われ男性は悪夢や不安な夢に悩まされていた。喫煙はやべるべきだという理由のひとつとしてそれがメラトニンの分泌を阻害する可能性があるということを加えてかまわない。アルコール1993年の調査では、ワイン1〜2杯のアルコールを夜の7時に飲むとノンアルコールの飲料を飲んだ場合よりも夜間のメラトニンの量が41%も少なかった。被験者にもっとたくさんのアルコールを飲ませたところ翌日の早朝までメラトニンのレベルは低いままだった。確かに、アルコールを飲むと緊張がほどけて寝つきがよくなるかもしれない。数時間後にはリバウンド現象が起きる。目が覚めたり、いつまでも時計とにらめっこすることになる。アルコールを飲むと夜の間に目覚める回数が増える。逆説的だが夜襲い時間にアルコールを飲むとメラトニンの生成は刺激される可能性がある。1995年の発表によれば、午後11時に18人の被験者がアルコールを飲んだところ、そのうち15人は3時間の間メラトニンレベルが大幅に高くなった。同じ飲酒でも夜遅く飲めばメラトニンの分泌を増やす効果があるのだろう。自然なかたちでメラトニンレベルを上げたい場合、メラトニンを多く含む食品を就寝前のスナックとして食べることから始めればいい。こんな簡単な方法で、ぐっすり眠れるようになり、免疫系が強化され、抗酸化物質の防護力が高まり、加齢とともに下降線をたどるメラトニンの分泌量を補うことができるかもしれない。眠気そのものをもよおさせたいという場合は、就寝の1時間ぐらい前がのぞましい。これなら、ベッドに入るまでにメラトニンのレベルがあがり、ぐっすりと寝つくことができるだろう。それ、以外なら明かりを消す直前に食べることをすすめる。できるだけ長時間、食物のメラトニンの効果を持続させるためだ。===================オート麦・・・1796トウモロコシ・・・1366米・・・1006生姜・・・583トマト・・・500バナナ・・・460オオムギ・・・378カイワレダイコン・・・657明日葉・・・623春菊・・・417================================================================トリプトファンとればメラトニンの生成量も増えるトリプトファンは必須アミノ酸であり、蛋白質の構成成分。体内で合成できないので食事で摂取するしかない。トリプトファンの分子からメラトニンができる。松果体はまずトリプトファンをまずセロトニンに変え、それからメラトニンに変える。トリプトファン摂取の量に比例してメラトニンも増えるという調査報告もある。トリプトファンは過去に事故があり、このアミノ酸の販売はまだ禁じられている。トリプトファン自体は変えないが、トリプトファンを豊富に含む食品を食べて血流中のこのアミノ酸レベルを上げることは可能。==============大豆(2/1カップ)・・・495カッテージ・チーズ(1カップ)・・・346鳥のレバー(100g)・・・332かぼちゃの種(2/1カップ)・・・328七面鳥(100g)・・・323鶏肉(100g)・・・320豆腐(2/1カップ)・・・310スイカの種(乾燥したもの2/1カップ)・・・222==========================================================ビタミンとミネラル特定のビタミンとミネラルを服用すればメラトニンのレベルをますます増やせるかもしれない。体内でもトリプトファンからビタミンB3(ニコチンアミド)はできるが、すでにできあがったB3を補充してやればその分だけメラトニンの原料にわる分量は増えるはず。ビタミンB6・・・ビタミンB6(ピリオドキシン)はトリプトファンがセロトニンに変わるときに使われる。いうことは結果的にメラトニンの分泌を促すことになる。動物の場合、ビタミンB6が少々欠乏気味になっただけでメラトニンの欠乏を招いた。これが人間にも当てはまるなら、ビタミンB6の摂取量を増やさなくてはいけない人が続出するはず。ビタミンB6欠乏が予想されるのは、タバコを吸う人、酒を飲む人、避妊薬を服用している人、加工食品を多く食べる人、うつ病患者など。ビタミンB6とメラトニンをそれぞれ摂取すると、驚くほどよく似た効果をだす。免疫系を刺激し、自閉症や機能亢進が原因でできる行動をおさえる。ビタミンB6がメラトニンの分泌をうながす働きにどうかかわっているかまだ解明されていない。カルシウムとマグネシウムカルシウムとマグネシウムはどちらもメラトニンの分泌に必要不可欠。実際にカルシウムが不足した餌を与えられた動物は松果体が縮んでしまったという実験結果もある。夜にカルシウムとマグネシウムを摂取すれば、夜間のメラトニン分泌にとってどれほど+に働くかしれない。ある研究者は、「夜間のメラトニン分泌量を増やすには、消灯時にカルシウムを多量に摂取することが必要かもしれないと述べている。瞑想ストレスを減らすことも、メラトニン分泌量を増やすにはたいせつ。マサチューセッツ大学メディカル・センターの研究者たちは、定期的に瞑想をしている8人の女性の夜間のメラトニンの分泌量を測定し、瞑想をしない女性8人と数値を比較した。結果は、瞑想をするグループのほうがメラトニンのレベルが高かった。心の状態が健康状態に影響を及ぼしているようだ。研究者たちは、松果体が「心理を敏感に反映する」と表現する。デカルトが、松果体は「身体と精神の合流点である」と記したのは、いまから350年も前のこと。マリファナメラトニン分泌の刺激には、さまざまな方法があるがなんといっても効果的なのはマリファナの吸引(日本では違法)マリファナはPGE2というプロスタグランジンの生成を促す。この物質がメラトニンの分泌に関係しているらしい。イタリアでの実験では、8人の被験者がマリファナの活性成分THC(テトラヒドロカンビナール)を含むタバコをすったところ、20分後にはメラトニンのレベルが急激に上昇した。2時間が経過しても彼らのメラトニンレベルは基準線よりも4000%も高かった。このようにマリファナの吸引がメラトニンの分泌を急増させるという事実は一部の麻薬には+の効果があることの証明なのかもしれない。幻覚剤が利用されていると伝えている。このような症状のひとつひとつには、メラトニンも治癒力を発揮する。メラトニンを増やすためにマリファナを吸うのはあまりいい考えではないかもしれない。あまりに増加幅が大きいのであけって利益とならないかもしれない。メラトニンがほどんど0に近い時間帯に吸引するのは問題。昼間にそこまでメラトニンレベルが急増すれば、サーカディアン・リズムが崩れたり、何らかの理由で健康に害をおよぼしかねない。ライフスタイルを変える体に染み付いてしまった行動を変える方法は、非常に実践しにくいはず。睡眠の習慣を変えたり、タバコやアルコールの量を減らしたりするのは決して簡単ではないだろう。助けを借りる方法もある。アメリカには、健康のために生活改善をサポートしてくれる専門的なクリニック、プログラム、支援グループがたくさんある。地元の病院にあたってみれば、瞑想、ストレスの緩和、ヨガ、睡眠習慣の改善を指導してくれるコースがみつかるかもしれない。日中、日光や明るい証明にあたる時間を増やす。理想的には朝いちばんい行うことが望ましい。夜や明るい光にあたらないようにする。できることなら夜間勤務や時間帯をいくつも飛び越えるような移動は避ける。カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6、ニコチンアミドが豊富な食物を食べる。抗酸化物質を多く含む食品をとる。抗酸化補助剤を服用する。トリプトファンやメラトニンをたくさん含むスナックを寝る前に食べる。毎日、瞑想したり黙想したり祈ったりする時間をとる。メラトニンを補充する60才以上になってしまうといくらメラトニンに優しい生活を送っていても若い頃並のメラトニンの分泌量を取り戻すことはできないかもしれない。睡眠時間をとって、夜には光をさけて、毎日戸外を歩いたとしてもメラトニン量はやはり十分でないかもしれない。年をとるにつれてメラトニンをだす機構はくたびれてくる。視交叉上核(SCN)は生体維持に必要なニューロンを失い、水晶体は曇りがちになって光があまり入らなくなる。松果体の活発な細胞は減り、それとともに細胞のレセプターも減る。結果的にはメラトニンの分泌量が減ってしまう。70才以上になると夜間のメラトニン分泌量が、若い人の昼間の分泌量にもとどかなくなる場合がある。多くの人が抱えている病気や症状の中には、メラトニンの補助剤が一番の特効薬となるものがある。軽度から重度までの不眠症に苦しむ人は、いま使っている薬がメラトニンの値を下げている可能性がある。服用をひかえたり、ベッドに入る前にメラトニンの分泌を促すスナックを食べるだけでよく眠れるようになるかもしれない。メラトニンに副作用はない臨床実験でメラトニンを服用した人はすでに3000人にのぼる。慎重にモニターした結果、どの実験でも例外なくメラトニンの毒性はかぎりなく0に近かった。1ヶ月間連続で数グラムという大量投与しても同じ結果だった。この投与量は若者のメラトニンレベルを維持するのに必要な量の何千倍にもあたる。筆者の同僚のなかには、10年以上も大量のメラトニン(75ミリg以上)を服用している人がいる。メラトニンにはっきりとした毒性が確認されたという報告はまだない。メラトニンを注射したところ自然の状態よりも血中のレベルは10万倍にもなった。純粋に毒物学上の観点からメラトニンの長所をあげれば、ひじょうに安全であるという点だ。われわれが患者に与えるメラトニンの量は1日あたり1gと非常に多い。このような大量投与を1ヶ月続けた結果、数人が眠気を訴えた以外、はっきりとした毒性は見られなかった。それ以外の患者は、メラトニンはまったく害を及ぼしていないと報告している。内分泌系に望ましくない影響はもたらしていないようだった。メラノーマ(がん)患者にこれといった害を及ぼさず、血清のメラトニンのレベルを非常に高く維持できることを証明した。希望を募った被験者のうち、夜に一時的に眠気を覚えるという者はいたが、それ以外に有害な症状を訴えた者はいなかった。害はいっさい見られなかった。不快な自覚症状も報告されていない。対照的に、患者の多くはメラトニンを注射した後、リラックスした感覚を味わっている。イタリア、モンツァ、サンジェラルド病院放射線科)服用すべきでない場合ここであげるのは、理論的に可能性があると思われる副作用であって、すでにあきらかになっているというわけではない。メラトニンが店頭で自由に購入できるようになり、この数年で利用者は何十万人にも増えたわけだが、深刻な副作用を起きたという話は聞かない。メラトニンを扱っている大手小売業者によれば「人によっては、少々変わった反応が起きる場合がある」ということ。妊婦がメラトニンを服用するという実験はまだおこなわれていない。10mg以上の服用は排卵を妨げる可能性がある。初期の研究では、重い精神疾患を抱える患者に昼間メラトニンを大量投与したところ症状が悪化した。メラトニンは免疫系を刺激してアレルギー反応を強める可能性がある。メラトニンは免疫系を刺激して自己免疫反応を強める可能性がある。メラトニンは免疫細胞をさらに刺激する可能性がある。子供はメラトニンレベルがもともと高い。体外からのメラトニンの摂取がもたらす効果はまだわかっていない。特定の精神的および肉体的な障害のある子供は、メラトニンのおかげで多大な恩恵を受けている。合成したメラトニンと、松果体から抽出した「天然」ものの2種類がある。筆者としては、「合成」のものをすすめる。松果体の抽出物だけを原料とした錠剤にはメラトニンが少ししか入っていない。何十万頭もの動物の松果体を精製しなくてはならない。そのような錠剤に本物の脳の組織が入り込んでいれば、潜伏性のウィルスやたんぱく質もまぎれこんで、抗体反応をおこす恐れがある。合成メラトニンを買うほうが安全性が高い。高品質のメラトニンは、製薬上の基準を満たした原料から作られている。科学者が開発した工程をへてあらゆる点で私たちの松果体で分泌されているメラトニンにそっくりな物質ができあがる。正真正銘のメラトニンといっても通るぐらいの出来ばえだ。どれぐらい飲むべきか年齢、メラトニンを服用する理由、現在のメラトニンレベル、どのタイプの薬を選ぶか、肝臓ではどの程度のメラトニンが代謝されるのか、といったさまざまな条件により答えは変わってくる。メラトニンを処方する医師たちは、患者には狙い通りの効果が出る最小量を処方するべきであるという考え方で一致している。老化防止や抗酸化物質としての効果を狙うのであれば「若者並の夜間のレベルを目指すといい」というのが共通の見解。0.1ミリグラムという程度のごく少量を服用することをすすめる。免疫系を刺激・・・2〜20mg、主治医の指示に従う=====================================メラトニンは夜に服用するべき。午後10時11時と時間を決めて服用すれば生物リズムが安定して機能のアップにつながるだろう。生物リズムそのものに老化防止効果があるかもしれないから。睡眠補助剤として使用する場合には服用量の幅がひじょうにひろい。0.1mg〜50mgまでさまざま。1〜2mgから始めて必要に応じて増減していけばいい。望ましいとされる上限は10mg。それ以上になると血中メラトニンレベルが非常に高くなり翌日までもちこしてしまう。(多くの人が19mg服用後、およそ12時間のあいだ血中レベルが高くなる。日中メラトニンを飲んではいけない。血流中のメラトニン量は昼間はほとんど測定不能なほど少ない。撹乱することではない。日中のメラトニンレベルをあげれば、サーカディアンリズムが崩壊するばかりか他にも望ましくない副作用がおきる可能性がでてくる。反応動作がスローになり、事故で負傷するリスクも増す。一時的な不眠、風邪やウィルスにかかった恐れがある場合はそのつど服用する。(ただし、服用するのはあくまで夜にかぎる)体験談ボニー・T・76才。「糖尿病があるので毎日2回ずつ血糖値を測ります。メラトニンを使いはじめてから、血糖値が下がりました。朝起きたときに、足元がしっかりしてきたような気がするんです。足が動きやすくなって元気よく歩けるようになりました。前から胸に黒いほくろがいくつかあったのですが、どれもみな色が薄くなってきました。本当に満足しています」クリスタル・E・30才。「子宮内膜症で生理痛がひどいのでプロパセットとトラドールを痛み止めとして使っていました。そのせいで夜、睡眠がとぎれとぎれになって悪夢にうなされるのです。メラトニンを服用するようになってからもうプロパセットは必要なくなりました。眠れるようになりましたし、痛みも随分おさまり悪夢を見ることもなくなりました」ジェーン・R・47才。「メラトニンを使いだしてから2年になります。その間、一度も病気にかかっていません。風邪もひかないんですよ。することはあっても絶対にそれ以上悪くなりません。夫と2人に娘はしょっちゅう風邪をひきます。以前は私も風邪が何週間も長引くことがありましたけど。それから、今ではとてもよく眠れるようになりました」ダニエル・C・52才。「メラトニンの服用をストップしたことが何度かあったが、そのたびに風邪をひいて疲労感に襲われた。飲み始めるというわけだ」シェリル・S・48才。「緊張が激しすぎて眠れない時があります。メラトニンを飲むとリラックスしてそのまま眠れます」マーサ・K・63才。「夫婦でメラトニンを飲んでいます。長い時間眠れるようになりました。以前は、夜中によく目が覚めてしまっていたんですが、今ではよほどひどいストレスでもなければそんなことはありません。それに、ぐっすり眠れて少々睡眠時間がたりなくてもすっきり起きられるんです。6時間も眠ればもう平気です。夫はどんなふうに変わったのかはっきりとは言いませんがよく眠れるようになったようです。夜中にトイレに立つことも、2人とも少なくなりました。1回もトイレに立たない日が多いですね」カレン・H・50才。「両方の胸に選択的手術を受けました。1回目の手術の1ヶ月後に2回目でした。メラトニンを飲み始めたのは、1回目と2回目のあいだです。手術後の回復が2回目のほうが早かったですね。1回目の半分でした」キャサリン・S・62才。「もう何十年も前から、朝方の4時になると目が覚めて、それきり眠れなくなっていました。昼間はぐったりしていました。今はメラトニンを使っていますから、朝までぐっすり眠れます。薬とは、健康とはいったい誰のものなのか病人や負傷者、そして高齢者の治療で金儲けを狙う社会、それが私たちが置かれている経済中心の社会の現状。製薬業界にそっぽを向かれているのはなにもメラトニンに限ったことではない。めったにない病気の治療に使われる稀用薬なども投資に対する見返りが少ないという点では同じ。稀用薬の消費者層はごく限られている。これではとても研究開発コストを回収できない。連邦政府はこうした病気の治療法の開発に製薬会社が積極的に取り組むよう奨励金の制度を設けている。そのような法律もメラトニンの研究に関心をもつ企業には役に立たない。稀用薬には分類されない。特許の対象外となることも研究材料としては不利。それでは研究の元がとれない。メラトニンそのものを研究するかわりに、製薬会社はメラトニンの「類似物」を製造している。これはメラトニンのそっくりさんのような分子で、メラトニンのはたらきの一部をそなえていると考えられている。分子構造はそっくりというわけにはいかないので特許の取得が可能なのである。今のところ、百を超えるメラトニンの類似物質が特許を取得。それ以上のものが開発中。メラトニンの類似品が治療上で威力を発揮する可能性はある。望ましくない効果をもたらす危険性がある。予想もつかぬ形で、新しい薬が私たちの体の性質を変えてしまう可能性がないとは言い切れない。安全性という点では、筆者はやはり本物のメラトニンに軍配をあげる。メラトニンには、開発とテストに少なくとも300万年をかけたという実績がある。なによりもメラトニンのさまざまなはたらきのすべてを人工的に作り出すのは無理だろう。少なくとも睡眠の2〜3時間前には胃が消化していない状態で寝ることが望ましいというのが定説ですよね。それを上回るだけの回復力があるなら別ですけどやってみないとなんともいえないですね。日光浴のビタミンDとは別に光の量が体調を決めるというのは感覚的にも間違いないと思います。確かに、曇や雨が続いて浴びる光の量が足りないと気分が腫れなかったり、パソコンしていても認知力が低下しているのを感じますね。TAKAさんは朝、7時ぐらいから運動を始めますがだいたい曇りや雨の日は照度が10000ルクスを超えるのは9時以降なんですよね。これにきづいてから最近はちょうどここ2〜3日は雨、曇が続いているので朝行う運動をお昼前にやってみました。(今は11月)やっぱり体調よくなりますね!今後は意識的に光量を調節して体調管理していきたいと思います。^_^昼間は光が必要だけど、逆に夜は暗闇が必要なので間接照明も買って就寝1〜2時間前に切り替えるようにしました。これは数字で1日のうちに浴びた光量を把握できるのでいいですね。屋内作業者の人は、うっかりすると光量が足りなくなってうつをはじめ元気がなくなっていくことにつながってくるので意識的に光量を調節して取り込んでいくことが必須になるでしょう。ありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(49)プロフィールネットで収入を得る生活にはいって数年が経過しました。その間には、眼精疲労でダウンしたり、精神的におかしくなったり、マンションの化学物質にやられて畳をベランダにだして生活したりいろいろな壁を乗り越えてきました。自然療法や食事療法などを勉強して自分の体を実験台として効かないものを排除して効くものを習慣に落とし込んで乗り越えてきました。病名がつけられていたでしょう。そんなこともあり健康に対するパッションはかなり高いし、日々勉強、実践を繰り返しています。自分の経験からも幸せの第一条件は何よりも健康と考えています。お金ももちろん大事ですし、幸せのひとつの要因になりますがお金があってもちんこが立たなかったり、注射をブスブス刺されて薬づけで幸せといえるでしょうか。元々は、幼少期から運動が得意で体育はいつもオール5でしたし、学生時代は興味本位で出場したパワーリフティング大会で優勝したりもしました。笑)いうならば、元々は屈強な心身を持っていた私です。そんな私でも現代文明の生活は不自然なことが多いゆえに心身を崩してしまうわけです。このブログは、私の健康道の記録として綴っています。今の私であれば、あなたの抱える健康問題に対して根本の自然治癒力を高める間違いのないアプローチをお伝えすることができます。検証と結果をふまえて余計なものを削ぎ落としてお伝えできます。胸の内を解放するだけで症状がよくなることもありますし、心身でつらい経験をしてきた私だから共感できることもあります。一度リラックスして話をしてみませんか。