バストアップのための、小さなボールを使ったエクササイズ簡単!ボールエクササイズ。1全身を充分伸ばしてボールストレッチ。マットの上に両脚をやや開いてまっすぐに立ち、両手でボールを上に持ち上げる。すべての関節周りが無理なく伸びて、自然な呼吸とともに代謝がアップしていく。いつしか頭の中は空っぽ。ボールと一緒に上へ上へとまっすぐに浮いていく感じで。日頃の細々したことも忘れてしまい、脳も休息中。イスに座って行う場合イスに浅く腰掛け背筋を伸ばし、両脚を少し開き平行に床に置く。両手でボールを上に持ち上げる。関節・節々が無理なく伸びて、自然な呼吸とともに、無理なく代謝が促進。2胸を大きく開くボールストレッチ。呼吸も楽になり、背中のたるみもいつの間にか忘れ、猫背の改善大。マットの上に両脚をそろえて立つ。ボールを両手の指を開いてしっかりと掴み、両肘を曲げて頭の後ろに軽く押しつける。両肩を後ろに回し、肩甲骨を引き寄せ肩を下げる気持ちで、息を軽く吸い、ゆっくりと吐きながら、両肘を顔の前で閉じて吐ききる。息を吸いながら肘をできるだけ後ろに向けて開き、胸に新鮮な空気を充分入れる。5回繰り返す首から背中にかけての僧帽筋のこわばりが取れ、胸もポキポキ心地よい広がり。猫背で浅くなっていたゼイゼイ呼吸も、いつしか深い呼吸に。イスに座って行う場合イスに浅く腰掛け背筋を伸ばして両脚を少し開き平行に床に置く。3肩甲骨の動きになめらかさを取り戻し、シェイプアップアップした美しい肩ラインへ。見た目年齢は肩のラインから。老け見え猫背の予防効果も。両脚を肩幅に開き、まっすぐマットの上に立つ。両手でボールを持ち伸ばし、腕を地面と平行に持ち上げる。両腕を同時にグルリと後ろに回し、肩を下げる。あごを引き、お腹を引き締めながら、両腕をまっすぐ前へ前へと伸ばし、胸の前に戻る。右の手の平でボールを左側に押し、左の手の平で押し戻す。