4肩から二の腕を引き締め、首スジからデコルテのラインを美しくする。マットの上にボールを両手で持ち、両脚を腰幅に開き、立つ。両肩を同時にグルーリンと後ろに回し、左右の肩甲骨を寄せ、両肩を下げる。肘を曲げて胸の前で両手を広げてボールをしっかりと握る。お腹を引き締め、ボールを左右同時に手の平でギューと押す。肩が上がらないよう気をつけて。息を止めないように自然な呼吸で。浅く腰掛け背筋を伸ばし、両脚を少し開き平行に床に置く。両手でボールを持ち、[2]~[4]を行う。1996-2000エクササイズのときは周囲に先のとがったモノが無いか確認の上、平らな場所で、エクササイズ用のマットか滑らないカーペットの上で行ってください。運動の前に一杯の水を飲みましょう。十分な水分がないと、脱水症状で血液の流れが悪くなります。無理はせず、不調を感じたら医師を受診して下さい。内容の効果、結果は、保証されるものではありません。Reserved.wellba.comに掲載の記事・画像の無断転載を禁じます。©JAM(株),MJCK.。