最近よく2頭筋や3頭筋等鍛えているのですが3頭筋の方は成果は出るのですが2頭筋になると筋肉痛にもならず悩んでいます。元から腕が太い方でも2頭筋がなかったらとても違和感しかないと思い鍛えているのですが全然つきません。ハンマーカールやアームカールもちゃんとしていますが筋肉痛にもなりません。二頭筋に負荷がかかりやすいメニューを2つ紹介したいと思います。少なくなるためダイレクトに二頭筋に効いてくれます。インクラインダンベルカールでは身体の後ろに腕がある状態でスタートします。アームカール以上に上腕二頭筋に刺激が入ります。鍛えている筋肉をしっかり意識することでも効果は変わってきます。