美肌やダイエット効果も!筋トレと聞くと、「男子の特権」、「ムキムキになる」、というイメージを持つ方が多いでしょう。筋トレは健康維持に役立つだけでなく、美肌やダイエット効果もあります。健康維持の筋トレ法をご紹介します。Tweet筋トレは毎日の健康維持に役立ちます。筋トレというと、ムキムキになりそうというイメージの方も多いでしょう。筋トレは若返り効果があり、マッチョを目指していない人でも、老若男女におすすめです。なる人が増えていますよね。がんや脳梗塞、糖尿病といった病気が生活習慣病ですが、こういったものは脂肪を燃やすことで改善したり予防したりできます。姿勢が良くなる筋トレをすると、姿勢が良くなっていきます。パソコンやスマホを長時間使っていると前かがみの姿勢になりがちです。すると猫背や前肩になりやすくなります。姿勢が悪いと内臓を圧迫します。美しい姿勢を保つことは、健康維持に不可欠です。腰への負担も軽減されるため、腰痛の改善にもつながります。コラーゲンが生成される筋トレをするとコラーゲンが生成されます。肌にハリつやが出るので、美肌効果が期待できます。ダイエットになる筋トレを毎日続けると基礎代謝が上がってくるため、食べても太りにくくなります。運動後はEPOCと言って、太りにくい状態になります。有酸素運動の後では、このEPOCが2時間程度しか続きませんが、筋トレ後では48時間も持続します。筋トレが、いかにダイエットに繋がるかが分かりますね。毎日できる簡単筋トレ法メタボ改善の腹筋メタボを改善したり、ウエストを絞りたいと思ったら、腹筋がおすすめです。仰向けになってみましょう。1仰向けになったら、両足を上げます。2膝を90度に曲げます。3両手を頭の後ろで組みます。43の姿勢のまま、上体を丸めるようにして顔をおへそへ近づけます。5限界まで丸めたら、静止し、ゆっくりと元の姿勢へ戻します。1セット10回として、一日2セットくらい行うと良いでしょう。立ち姿が美しくなるスクワットスクワットをすると、手軽ながら意外にも全身の筋トレになり、健康維持にぴったりです。お尻や背中の筋肉が刺激され、真っすぐに立てるようになります。1両足を肩幅より少し広めに開けて立ちます。2太ももの裏の筋肉に力を入れるように意識しながら、膝が前に出過ぎないようにして腰を落とします。やり方は非常に簡単ですが、やってみると案外大変です。それだけ効果があります。スクワット15回分は腹筋500回に相当するとも言われています。毎日続ければ全身に筋肉がついて、基礎代謝が上がります。すると食べても太りにくい身体へ変わっていきますので、ダイエット効果が期待できます。姿勢も良くなるので一石二鳥ですね。痩せた上に立ち姿まで美しくなるなんて、別人に生まれ変わったみたいに感じるかもしれません。筋トレは毎日コツコツやるようにしましょう。やり過ぎは良くありません。普段全く運動をしない人がいきなり過度な筋トレをすると身体への負荷が大きく、筋肉を痛めることがあります。すると長い間、筋肉痛が治らないこともあるため、自分に合った回数を無理なく毎日こなすことが大切です。小鼻の黒ずみを解決するオススメのアイテム【ノンストレス】海外セレブも注目するダイエット法。イライラは美の敵!一年中セクシーな女でいるために。愛され女子にシーズンオフはない!吉川ひなのも愛用!一日32円で「ハリと潤い」を取り戻す方法。「若さ」には何が必要?【妊活】授かる秘訣はホルモンのバランスを整えること生まれる前から差がつく!?お腹の赤ちゃんにもママにも重要な栄養素30~40代女性【必見】シャンプーで白髪や抜け毛解決?肌が荒れてアルカリ性に傾くと増えるアレ。※当サイトは、記事の専門情報の正確性につきまして責任を負いません事をご了承の上でご利用ください。※記事の内容に因る利用者様の判断や行動等につきましては、ご自身の責任において行っていただきますようお願いいたします。※また、記事内容にかかる判断、実施につきましては(特に本人又は家族に持病・アレルギーなどがある方)、事前に医師又は薬剤師に相談するなどしてください。