BLOGカイロプラクティックセンタークローバーは藤岡にあるカイロプラクティック院です。腰痛、肩こり、頭痛、背部痛、ひざの痛み、ヘルニア、冷え性、ダイエットなどなど......。お困りの症状を根本的に改善する医療カイロプラクティック。その知識を通して、皆さんが健康で幸せになれる記事を定期的に掲載していきます。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。~保育園の健康講座~こんにちは!!皆さんに「本当の健康とは?」をお伝えする。群馬県藤岡市カイロプラクティックセンタークローバー代表のHIRATAです(^^)悩んでいるならここをクリック☞http://chiro-clover.net異常な暑さの5月が終わりやっと梅雨かなと思いきやまだ雨が降らない^_^;そしていまだにインフルエンザが流行っている(-_-;)地球が異常ですね。僕は普段の治療活動だけではなく少しでも健康を広げられるようにと介護施設や会社での健康講座をしております。今回は藤岡にあるあかねこども園さんで園児と保護者に向けた「食育」の講座をさせていただきました。題名は~身体にいい食べ物と悪い食べ物、食べ続けるとどうなる?~という内容で話しました。保護者の皆さんの悩みの一つが成長期であるこどもたちの食の問題。バランス良く食べてほしいし、好き嫌いなく食べてほしい。そんな悩みを解決する内容でした。こどもたちは難しい内容でしたがしっかり聞いてくれ、元気いっぱいに手を挙げてくれたり楽しんで参加してくれました。保護者の皆さんも真剣にメモを取ってくれたりと伝えたいことは伝わったようでした。僕のあとに藤岡のヒーロー「ダムセイバー」のショーがあったのですが園児たちのヒーローへの熱狂ぶりには勝てませんでした^_^;こういった活動もどんどんやっていきながら「真の健康」をもっともっと広めていけたらと思います。皆さんの仕事場でもこういった機会をいただけたら飛んでいきますので、「職場の健康の悩みを何とかしたい」や「集会で話してほしい」などありましたらご一報ください(*^_^*)こんな時どうしたらいい??こんな症状なんだけど改善方法は??などの疑問がありましたらドンドン応えていきますので質問お待ちしております(^^)/このブログを読んで下さってるあなた。辛い身体の不調でお悩みならお気軽にご相談ください。~保育園の健康講座~Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-04-10腰痛、肩こり...根本的に治すということとは??こんにちは!!皆さんに「本当の健康とは?」をお伝えする。群馬県藤岡市カイロプラクティックセンタークローバー代表のHIRATAです(^^)悩んでいるならここをクリック☞http://chiro-clover.net桜が満開のこの季節。春は大好きな季節なのですが、僕の天敵ともいえる花粉が邪魔をしていました。自分で体質改善を初めて早3年。今年はホントに辛いと思う日が2日だけという快挙を成し遂げました(^^)v自分のやっていることが正しかったと実感できる嬉しい出来事でした♪ここまで言っておきながら今日は花粉のことではありません(笑)先日来られた患者さんが言ってました...「『3回で根本改善!!』とか『まったく痛みを感じなくなります!!』とかよく整体の看板で見るけど、あれって本当かね?」そのお店を批判するわけではないのですが、こんなことはあり得ません。根本的に治すということはそんなに簡単なことでも生易しいものでもありません。今日は根本治療とは?というお話です。整体や接骨院、呼び名はたくさんありますがこういった分野のお店は今やコンビニよりも多くあります。それだけ多くのお店があるということは世間がそれだけ困っているということ。根本から治すお店は少ないんです。根本治療の定義はとはその治療家さんが患者さんをどこまで良くしたいかということだと思うので、根本治療の定義は治療家さんの数だけあると思います。「その時に痛みが取れればいい」という治療家もいれば、「生涯もう2度と痛みが出ないことがゴール」という治療家もいるわけです。...「日々の生活の中で痛みやコリなどで支障が出ず病気もない」状態を青ゾーン「腰痛や肩こりなどがあり困っていて病気のリスクもある」状態を黄ゾーン「身体の痛みで日常生活がおくれなくて薬を飲んでいたり病院通いをしている」状態を赤ゾーンとします。僕はこの青ゾーンに生涯にわたっていてもらい、ある日突然眠るように息を引き取る...というような人生を送ってもらうことを根本治療と呼んでいます。(2)根本治療はできるけど簡単ではないこの際はっきりと言っておくと、僕の定義を根本治療とした場合、根本治療はできますが簡単ではありません!!その場の痛みをなくすことはできますが、それを生涯に渡って持続させることはそう易々とできるものではありません。形あるものいずれは壊れますし老朽化もします。人間は動きますし、ケガもします。毎日働いて、疲労していくのに今後ずっと痛みが出ないなんてありえないんです。「3回で根本治療って書いてあったから行ったら、1週間もたったらまた痛くなってきた、全然根本治療じゃないじゃん」なんてことになるんです。(3)根本治療のやり方では根本治療はどうやるのか?答えは実にシンプル。身体への負担に負けない身体を作る、身体への負担を超える回復をすればいいのです。考えるとこれを実現するのが難しいんです。僕ら専門家がいるんです。僕の根本治療の定義を実現するには医学に基づいた知識としっかりとした環境が必要不可欠なのでそれが簡単ではないという理由。(4)まとめ今回の内容はちょっとわかりにくかったかもしれません^_^;でも言いたかったことは...患者さんは根本治療という言葉だけに惑わされないでほしい。根本治療はできるが簡単ではないということ。甘い宣伝文句に惑わされずに、どういうことを伝えてくる治療家なのか?施術に意味があるお店なのか?それをしっかり見極めて自分の身体を預けられる治療家と出会ってもらうことを切に願います。とりとめのない内容でしたが読んでくださってありがとうございました(^^)こんな時どうしたらいい??こんな症状なんだけど改善方法は??などの疑問がありましたらドンドン応えていきますので質問お待ちしております(^^)/このブログを読んで下さってるあなた。辛い身体の不調でお悩みならお気軽にご相談ください。10:12腰痛、肩こり...根本的に治すということとは??Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-02-06ワクチンってどうなの??こんにちは!!皆さんに「本当の健康とは?」をお伝えする。群馬県藤岡市カイロプラクティックセンタークローバー代表のHIRATAです(^^)先日患者さんから「少し早いけどバレンタイン♪」といってプリンとコルネいただきました(*^_^*)本当にありがたいですm(__)mというかもらうまでバレンタイン忘れてました^_^;今回は今大流行しているらしいインフルエンザのこと...ではなくてワクチンについてです。当院の患者さんは99%のひとがインフルエンザにならずに済んでいます。身体を整えてやはり免疫が高いのでしょうか(^^)vでは本当にワクチンは必要なのか!?書かせていただきたいと思います。「感染症の予防に用いる医薬品。病原体から作られた無毒化あるいは弱毒カ化された抗原を投与することで、体内に病原体に対する抗体産生を促し、感染症に対する免疫を獲得する」とあります。前もって弱くしたウイルスなどを身体に入れて抵抗力を作っておくというもの。確かに、これができれば命にかかわるような病気に強い身体が作られる素晴らしいものです。調べれば調べるほど悪い話が山のように出てきます...ここからは僕も100%事実ではないと思いますし、すべてのワクチンが悪いとも言えないと思います。大部分は本当だと思ったので書かせていただきます。(2)ワクチンって意味あるの?「予防接種」「ワクチン」を調べるほどに危険、意味はない、毒という言葉が出てきます。してこんなことが言われるのか説明していきます。分かりやすく、皆さんに一番身近なインフルエンザの予防接種の話をします。・まず意味がないのはどうしてかというと。インフルエンザは毎年型が変わるそうです。インフルエンザには大きく分けてA型、B型、C型の3種類ありますが、その一つの型にも何百種類もあり、毎年型も変わります。数年前のインフルエンザのワクチンを打っても今のインフルエンザには効き目はないのです。良く予防接種したのにインフルエンザにかかったという話を聞くのはそのためです^_^;もし興味がある勉強熱心なひとは「前橋レポート」と検索してみてください。・危険、毒と出るのはなんでかというと。ワクチンには大量の劇物が入っています。人間以外の動物の細胞や神経毒となるアルミニウム、防腐剤などの添加物などワクチンによって様々です。これを体内に注射で直接打つのですから口から入ったものよりはるかに副作用の危険は高まります。子宮頸がんワクチンの副作用による奈良県の17歳の少女の事件はあまりにも有名です。インフルエンザの予防接種でも、インフルエンザで死亡したひとの数を超える副作用による後遺症が毎年出ています。言ってしまうと、インフルエンザをワクチンが予防するという結果自体がないのだそうです。(3)まとめ僕も勉強すればするほど予防接種は必要ないという結論に至りました。患者さんの中にも僕のように勉強してワクチンを打たない方がいい、子供には打たせたくないという考えを持ったひともいました。学校や周りの目はまだまだ「ワクチンを打たないと危ない」という考えの人が多く、打たないというと白い目で見られたと言います。会社によっては予防接種が義務化されているところも多くあります。こんなにもワクチンを打っているのは今や日本だけだそうです。僕も打つなとは言いません。今回これを読んで興味を持ったなら自分で調べてみてください。それで、僕と同じ結論に至ったのなら、医者から何を言われようが打たない方がいいと思います。自分の身を守るためにも、本当に健康でいるためにも、自分で知識を持つのが一番のお方法です(^^)こんな時どうしたらいい??こんな症状なんだけど改善方法は??などの疑問がありましたらドンドン応えていきますので質問お待ちしております(^^)/このブログを読んで下さってるあなた。辛い身体の不調でお悩みならお気軽にご相談ください。14:42ワクチンってどうなの??Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-01-31ウォーキングは運動じゃない!?こんにちは!!皆さんに「本当の健康とは?」をお伝えする。群馬県藤岡市カイロプラクティックセンタークローバー代表のHIRATAです(^^)先日FM群馬のラジオパーソナリティーをされている内藤聡さんの講演会を聞きに行かせていただきました。今回は運動について書きたいと思います。本当に本当に本当に運動不足の現代。このままじゃ日本の将来が危ないので少し厳しい現実を書きたいと思います。(1)治療院でよく聞かれること僕の治療院はカイロプラクティック院です。カイロプラクティックでの治療は施術だけではありません。自分でできる運動、筋トレなどもしてもらうよう勧めます。施術でいくら身体を整えたとしても、整った身体を支える筋肉が無ければまた歪んでいきます。僕が触っても筋肉はつきません。施術だけでは痛みなどは取れても本当に健康になれないのは分かっているので、必ず普段運動しているかも聞かせていただきます。「駅まで歩くようにしています」という回答です。ウォーキングが悪いわけではありませんし、歩くことはとても大切です。残念なことにウォーキングは厳密にいうと運動ではないんです!!(2)運動とは本当に誤解しないでもらいたいのはウォーキングは決して悪くありません。運動ではないというのは、歩くだけでは今よりも筋肉量が増えたり、痩せたり、身体が楽になることはかなり難しいという意味です。皆さんが困っている、痛み、コリ、シビレ、などなどの不定愁訴や、糖尿病や高血圧、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病はかなりの割合で運動不足が関係しています。なっていることが原因です。これらが出てしまっているひとはウォーキングだけでは改善することがかなり難しいのです。専門家から言わせると、身体は心拍数が146以上になるようなものを運動と判断するそうで、散歩くらいのウォーキングでは足りないのです。健康診断などでも「毎日30分以上なにかしらの運動をしている?」というチェック項目がありますが、ウォーキングなどでそれを達成されている方でも、実際たくさん当院に来られてなにかしらの不調を訴えます。(3)まとめ今回なにが言いたかったかというと、ウォーキングをしているから運動はバッチリとはならないということです。その人の年齢によってはウォーキングは立派な運動にだってなりえますし、リハビリなどでも重要な運動です。普段あまり運動してこなかったひとが最初に取り組むならとてもいいと思います。厳しいかもしれませんが60歳未満の方はウォーキング以上のことを定期的にしなければ必ず身体にガタが来ます。ウォーキングでも腿上げしながらや早歩きや大股で歩くなどの工夫をすればある程度の運動にはなりますので取り入れてみてください。どんなに無理と言っても運動はしなければ必ず不健康になります。これは逃れられない事実です^_^;施設に入ったり寝たきりになりたくないというひとはできることから始めてみてはいかがでしょうか?しっかりと知識を持って、無理なく、効果的に、楽しく運動してください(^^)vこんな時どうしたらいい??こんな症状なんだけど改善方法は??などの疑問がありましたらドンドン応えていきますので質問お待ちしております(^^)/このブログを読んで下さってるあなた。辛い身体の不調でお悩みならお気軽にご相談ください。18:11ウォーキングは運動じゃない!?Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-01-16サプリメントって効果がない??こんにちは!!皆さんに「本当の健康とは?」をお伝えする。群馬県藤岡市カイロプラクティックセンタークローバー代表のHIRATAです(^^)2019年あけましておめでとうございますm(__)m本年もよろしくお願いいたします。今年一発目の内容はサプリメントについてです。・サプリメントって飲んでても効くの?・何を飲んでいいか分からない・副作用とかが心配などなどいろんな相談を受けますが分かりやすく書いていきたいと思います(^^)(1)サプリメントとはサプリメントとは栄養成分などを凝縮した錠剤、カプセルのものの総称で、健康補助食品のことを言います。ちなみにサプリとは「補助」とか「補足」という意味。ここで注目してほしいのが2点!サプリメントは広い意味で「食べ物」ということそして「補助」する食べ物ということではまず食べ物という意味から伝えていきましょう(2)サプリメントは効かない??よく患者さんに「サプリメントって効かないのよね」と言われることがあります。おっしゃる方のほとんどが薬と比較して効かないと言っています。そもそも薬とサプリメントは用途が違います。サプリメントは有効な栄養を凝縮した「食べ物」です。薬は困った症状を抑える対処療法です。サプリメントは食べ物なので効くとか効かないということ自体間違い。食べ物なので皆さんが恐れるような副作用というものはありません。して聞くとサプリメントって意味ないと思われがちですが健康に大いに関係があります。私たちの身体は食べたもので出来上がってます。大げさに言うと...甘いものが好きで毎日食べているひとは甘いものでできていますし。お酒を毎日浴びるほど飲んでいるひとはお酒からできています。ラーメン大好き〇〇さんの身体はラーメンでできた身体。栄養たっぷりの食べ物でできた身体は強い身体だし、栄養不足の身体は何かしらの症状が出て病気になります。あなたが何らかの症状で悩んでいるのなら間違いなく何かの栄養が足りない身体なのです。薬は痛みや症状を抑えてくれるかもしれませんが、その痛みや症状がなんで出ているのかを治してくれはしません。...薬=困っている痛み、症状に蓋をする(抑える)。栄養=困っている痛み、症状をの原因を治す材料になる。次に多いのが、サプリメントを飲んでいれば暴飲暴食しても大丈夫と思っている方。大げさに言いましたが、そのくらいに思っているひとはたくさんいます。するだけで、それを飲んでいれば栄養が完璧になるわけではありません。カルシウムは成人だと一日700ml~800ml必要と言われています。それを普通の食品から摂取しようとすると...牛乳4L!!小魚どんぶりいっぱい!!毎日とらなくてはいけません。無理がありますよね?なので足りない分をサプリメントなどで補う必要があります。補助なので、普段の食生活がある程度しっかりしていることが前提になります。(4)まとめサプリメントで覚えておいてほしいことは...サプリメントは痛みや症状を和らげるというよりも、もう痛みが起きない症状が出ない身体を作るものという考え。いいものだとその場で痛みが緩和したりということはありますが、ごく一部の優良なサプリメントだけです。人間の身体は新陳代謝で大部分が毎日毎日すこしずつ生まれかわります。その時に栄養たっぷりでできた新しい身体は痛みや症状が出ない強い身体になっています。サプリメントの効果を本当に感じるのは最低でも3ヶ月程度かかります。考えてみればごく当たりまえのこと。「好き嫌いなくなんでも食べなさい」と昔口酸っぱく言われているはずです。それをさらに栄養学的に考えたのがサプリメントです。サプリメントは健康に対して効果絶大です。大きな違いとなって現れます。ちなみに、同じ栄養のサプリメントなら何でもいいというわけではなく、その中身、素材、バランス、配合などサプリメントの中でも気を付ける点はありますので知りたい人は連絡ください(^^)vこんな時どうしたらいい??こんな症状なんだけど改善方法は??などの疑問がありましたらドンドン応えていきますので質問お待ちしております(^^)/このブログを読んで下さってるあなた。辛い身体の不調でお悩みならお気軽にご相談ください。16:53サプリメントって効果がない??Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2018-07-19熱中症を予防せよ!!こんにちは!!皆さんに「本当の健康とは?」をお伝えする。群馬県藤岡市カイロプラクティックセンタークローバー代表のHIRATAです(^^)夏真っ盛り。僕のいる群馬県藤岡市は近くに暑くて有名な伊勢崎市や館林市、埼玉県の熊谷市があります。灼熱です^_^;最近は毎日気温が35°Cを超え、ニュースでは熱中症で何人救急搬送されたという報道ばかり目につきます。そこで今日は熱中症について。西日本豪雨で被災された方々もインフラがめちゃくちゃになってしまった中でこの暑さ。熱中症は命に係わる危険もありますので、もし読まれている方は是非気を付けてください。(1)熱中症とは熱中症は熱射病などとも言われ、身体に熱がたまりすぎることで起こります。症状としては、頭痛、めまい、立ちくらみ、失神、吐き気、急な眠気、異常な発汗、暑いのに汗が出ない、体温の上昇、けいれん、身体がつる...また、ひどい場合には体温の上昇に伴う臓器の血流の低下や臓器不全などにもなります。簡単に言うと、身体がオーバーヒート状態。熱が身体にこもってしまいうまく発散できないことを言います。暑い中でずっと活動していたことが主な原因なのですが、例え涼しい室内でも夜寝ているときでも熱中症になります。先ほども書きましたが、主な原因は暑すぎる中で活動しすぎたことですが、暑すぎると身体にどんな変化が起こるのでしょうか?それがそのまま熱中症の原因になります。・ミネラル不足この2つが身体に起こると熱中症の症状が出ます。脱水は暑い中で水分をあまり摂取しなかったために、身体を冷却できなくなります。身体の主な冷却機能は汗です。汗をかいて身体の周りに水分があると、その水分が蒸発するときに身体の熱を一緒に持って行ってくれます。難しい言葉で「気化熱」と言います。お風呂から上がってすぐに扇風機などに当たるとすごく涼しく感じるのは気化熱のおかげです。呼吸にも冷却機能があります。暑いと口でハーハーを息を吐きますよね?あれで実は冷却できているのです。その時にも口の中が乾いていてうまく呼吸できないと冷却できません。どの冷却機能を使うにも水分が必要なのです。ミネラルは身体の機能を正常に働かせるために欠かせない栄養素の総称です。熱中症の頭痛や吐き気などの多くの症状はミネラル不足が原因で現れます。ミネラルが身体で不足すると身体の正常な機能が働かず、熱を発散できなかったり、汗をかけなかったり、自分に熱中症の危機が迫っていることに気づけなかったりすることで熱中症になってしまうのです。そのため、水分はしっかり摂っていたのに熱中症になったというひとが後を絶たないのです。(3)まとめただ暑いから熱中症になる。思っていると、最初にも書いた通り室内で熱中症になったりします。脱水とミネラル不足になれば極端な話冬でも熱中症になります。熱中症に気をつけなきゃいけないのは子供とお年寄り。子供は何かに夢中になるとのどの渇きや暑さを忘れてしまいますし、お年寄りはそもそも暑さや渇きを感じる機能が低下しています。周りにいるひとはこまめに水分摂取を促したり、ミネラルを摂ってもらえるよう促してください。この前のブログ「【ミネラル不足】皆さんどうしてますか?」でも書きましたが、ミネラルウォーターやミネラル麦茶などにはほとんどミネラルは入っていません。熱中症予防にはしっかりとミネラルが入っているものを食べたり飲んだりすることが大切です。夏はまだこれからが本番!熱中症による悲しい事件がもう起きないようにしっかりと水分とミネラルを摂って、この厳しい夏を乗り切りましょう(*^_^*)こんな時どうしたらいい??こんな症状なんだけど改善方法は??などの疑問がありましたらドンドン応えていきますので質問お待ちしております(^^)/このブログを読んで下さってるあなた。辛い身体の不調でお悩みならお気軽にご相談ください。14:43熱中症を予防せよ!!Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2018-07-09ダイエット。あなたは体重を落としたいだけ?それともかっこよく痩せたい??こんにちは!!皆さんに「本当の健康とは?」をお伝えする。群馬県藤岡市カイロプラクティックセンタークローバー代表のHIRATAです(^^)今日は群馬は良く晴れて久しぶりにエアコンの出番です♪やっぱり夏はこうじゃなくちゃ(*^_^*)夏と言ったら!?海!!水着!!!その前に??ダイエット!!!!ということでダイエットの話です。あなたはただ体重を落とすだけのダイエットをしますか?それともモデルさんのようなかっこいいボディーを手に入れますか??(1)おススメしないダイエット夏は薄着になりますし、水着を着る機会もあるのでダイエットを志すひとは多いはず。夏でなくても、キレイに、かっこよくなりたい。あの人を振り向かせたい。旦那をギャフンと言わせたい。季節を問わずダイエットは行われます。たくさんのダイエット法がある中で、やはりあまりおススメしないのがただ食事量を減らして体重を落とすダイエット。これは以下のようなデメリットがあります。・筋肉量も落ちてしまいリバウンドの確率が高い。・体調を悪くするリスクが高い。・精神的にも不安定になる。・キレイに、かっこよく痩せることは難しい。・ただ体重を落とすという目標ですら達成することが難しい。......これの理由を書きだすととんでもない量になってしまうので省きますが、食事だけでダイエットしたことのあるひとなら分かると思います。(2)おススメのダイエット僕がおススメするダイエットは骨格から整えるダイエットです。骨格から整えるとキレイに、かっこよく痩せるというか引き締めることができます。1つ目は「骨格を整える」=「姿勢をキレイにする」ということだから。想像してみてください。8頭身で小顔で顔もキレイでスラッと細身なモデルさんがいます。そのひとががに股で背中が丸くて、昔ながらのチンピラのようにオラオラとランウェイを歩いていたら......キレイですか?何が言いたいかというと、いくらキレイなひとでも姿勢がキレイじゃなかったらかっこよくないんです。こんな例え話をしましたが、そのような姿勢ではスラッと8頭身も難しいと思います。脂肪は筋肉の上や周りにつきます。筋肉は骨にくっついています。骨格が歪んでいるということはそこにくっついている筋肉も脂肪も正しい形や状態ではないということ。正しい状態じゃない筋肉は2つの筋肉に分かれます。負担がかかって使われすぎる筋肉かほとんど動かず衰える筋肉か。負担がかかった筋肉はいずれ限界を迎え痛みが出ます。動かない筋肉はどんどん衰えます。実は脂肪はこの動かない筋肉の周りにつくのです。食事制限をしても運動をしても動かない筋肉の周りの脂肪はなかなかなくなってくれません。なくなってほしい脂肪は骨格が整ていないとなくならないのです。頑張ってキレイに痩せようとしているのに落ちてほしいところのお肉がなかなかなくならないなんて経験しているひとは多いはずです。(3)まとめもちろん骨格を整えれば勝手に痩せていくなんて都合のいいことは言いません。骨格を整えると「正しく痩せやすい身体」になるというだけの話。運動も食事制限もしっかりやっていかねば痩せることはできません。楽をして痩せる方法なんて存在しないんです。あるのはきつくても確実に痩せる方法かきつくても痩せない方法のどちらかです。骨格、つまり身体の根本から整え身体をリフォームしていくようなイメージ。これがきついけど確実に痩せていく方法です。体重を落とすだけではなく、かっこよく、キレイに、しかも健康で元気になるそんなダイエットが本当のダイエットだと思います。焦ってもどうにかなる問題ではありません。確実に痩せる方法で理想のボディーを手にいれてみませんか(^^)?こんな時どうしたらいい??こんな症状なんだけど改善方法は??などの疑問がありましたらドンドン応えていきますので質問お待ちしております(^^)/このブログを読んで下さってるあなた。辛い身体の不調でお悩みならお気軽にご相談ください。15:55ダイエット。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。