今回は【頻尿】について書きました。読んで字のごとく、おしっこの回数が多い症状の事を言います。余りにもトイレ回数が多いと、外出時や長時間の移動の時などに支障をきたしてきます。頻尿気味の方は、出来れば治したいですよね。自分で簡単に治せる方法を書きましたので、是非最後までお読みくださいませ。用足し後に手を洗う時間も含めて1回の排尿に掛かるトイレの時間を2分とすると、1日でトイレ回数を3回減らせれば自由時間が6分増えます。6分×365日で計算すると1年で36.5時間にもなるので、約1日半に相当する時間を有意義に使える事になります。トイレで排尿してる時間は無駄でしかないので、健康的に頻尿体質を治しましょう。「頻尿」の定義は一般的に、起きてる間に8回以上、排尿が有る事とされてます。8回で頻尿なら、これに該当してしまう方は割と居るのではないでしょうか?加えて【就寝中に2回以上、排尿が有る】事も頻尿の定義です。寝てる時に1回起きる人はかなり居そうですが、2回もトイレで起きる方はかなり限られてくるかと思います。私は起きてる時間で8回以上、普通にトイレに行きますので「頻尿」に該当します。自分的には「頻尿」だという感覚は有りませんが、医学的な見地では「頻尿」です。1日の中で2~3回しかトイレに行かない体質の方が居ますが、それはそれで新陳代謝が悪そうです。頻尿の方も乏尿(ぼうにょう=頻尿の逆)の方も適正な回数(6~7回)排尿して、血液中の不要物や老廃物を排泄するのが望ましいでしょう。頻尿の原因は心因性のモノもありますがざっくり言って【膀胱内の尿の貯蔵量が充分ではないのにトイレに行ってしまう事】が大きいです。これは膀胱内にある程度の尿量が貯まってくると、脳が「尿を出せ」という指令を送ってきます。いわゆる尿意ですが、尿意を催してからすぐトイレに行ってしまうと膀胱内には尿がMAXに貯まっていません。小刻みな回数トイレに行く事になるので、そのまま頻尿の原因になります。大便ならスマホをいじったり本が読めますが、小便は短時間なので特別何をするという程でもないので、ただ単に時間の無駄で面倒なだけです。あと寝てる夜中にトイレで起きるのは眠いし、とても面倒です。・外出時にトイレの心配トイレがどこに在るか知らない街に行った時に困ります。コンビニのトイレに気兼ねしてしまう方も居られますので、大きな商業施設や公衆トイレが無いと厄介です。お店やイベントの行列に並んでる時も非常に困ります。長い行列を見ますが、「トイレはどうしてるのか?」という疑問があります。私はトイレが近いので、皇居の一般参賀に行きたくても行けないのです。(トイレに行けば最初から並び直し)余談ですが、箱根駅伝の白バイ先導警官はオムツをしてるのだとか。笑2時間くらいの車中でしたが、炭酸のジュースを飲んでたのが災いしました。あの時は冗談じゃなく水筒におしっこを出そうかと思ったくらい、猛烈な尿意でした。間一髪SAに間に合ったので、事無きを得ました。一般道ならどうとでもなりますが、高速道路だと頻尿の方には「しばらくトイレに行けない」という心因性の要素も加わり、おしっこの心配が増えます。頻尿を治すには、骨盤底筋強化と膀胱の貯蔵量を少しずつ増やす頻尿体質を治すには自分で簡単に出来る2つの方法があります。1.骨盤底筋を鍛える骨盤底筋は泌尿器の周囲に存在する筋肉で、通常の生活では鍛える事が出来ません。これを鍛えると尿道が引き締まり、頻尿や尿漏れ(失禁)に効果があります。トレーニング方法は簡単で、座ってる時でも出来ます。1.肛門を5秒ほど強く締める2.5秒経ったら、ゆっくり元に戻すこれを1日10~20回程繰り返せば、骨盤底筋は強くなっていきます。2.膀胱の尿貯蔵量を増やすこれもシンプルで簡単に実践できます。脳が尿意を感じた時点では膀胱内の尿の貯蔵量はそれ程多くないので、トイレに行きたくなっても少しだけ我慢してからトイレに行けば、尿を貯める事に膀胱が慣れて貯蔵量が少しずつ増えてきて、おしっこ回数が減ってきます。6割くらいしか貯まってないタンクの水を何回も捨てるより、8~9割貯まったタンクで少ない回数捨てるイメージです。利尿作用が高い飲み物は?利尿作用が高い飲み物を飲むと、明らかにトイレ回数が増えます。長時間トイレに行けない時は、下記の飲み物は摂らない様にしましょう。・ビールお酒全般利尿作用が高いですが、その中でもビールが最も顕著です。アルコール自体に利尿効果があり、その上ビール主原料のホップとカリウムにも利尿作用があります。カリウムは牛乳・トマトジュースにも含まれるので、これらも利尿作用があります。加えてビールは水分補給になるどころか身体の水分を奪ってしまうので、飲み過ぎには注意しましょう。サウナや風呂上がりの冷たいビールは美味しいかも知れませんが、健康面を考えると好ましくありません。・カフェインを含むコーヒー、緑茶、紅茶これらは一般的にほとんどの方が日常的に飲んでると思いますので、利尿作用が高い事は何となく思い当たるかと思います。カフェインは血液量が増えて、それに比例して尿量も増えるので、結果的に利尿作用が高くなります。ちなみに私はこの中で緑茶をいちばん飲みますが、飲んだ後は短い間隔でトイレに行きたくなります。逆に利尿作用が低い飲み物は【水】か【麦茶】などです。トイレが心配な方は、水・麦茶のノンカフェイン飲料で水分補給しましょう。尿漏れを防ぐ、トイレを汚さない排尿方法(男性用)男性と女性では尿道の構造に違いがあり、男性の方が構造的に尿漏れしやすいです。女性の尿道はストンと直線で尿のキレが良いですが、男性の尿道はS字状の曲線になってるので曲線部分に尿が残りやすいです。男性は【排尿後尿滴下】と言って、おしっこした後に尿がポタポタ垂れてしまう現象が起こります。これによって便器や床に、尿が1滴2滴付着してしまいます。)アンモニア臭と黄ばみの原因になりますから、これを無くしてトイレの衛生状態を保ちましょう。洋式トイレなら、男性でも必ず座って用を足しましょう。尿を全部出し切ったら男性器をシゴく事によって、先程のS字状の尿道部分に残った尿を排出する事が出来ます。シゴきながらトイレットペーパーで雫が出なくなるまで拭き取ります。これをやれば完全に【排尿後尿滴下】の現象はなくなるので、トイレとパンツをキレイな状態で保つ事が出来ます。女性には分からない男性器の事情ですが、もし旦那様が使った後のトイレが汚かったらこの点をそっと指摘してあげてくださいませ。男性と女性では、カラダの構造が根本的に違うのです。以上、頻尿の原因と治し方・トイレを汚さない用の足し方でした。参考になった方が居りましたら幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。健康トマトジュースの効果は、リコピンで若さと健康を維持できる。トマトジュースのリコピンは抗酸化作用がとても高く、アンチエイジングに効果があります。毎日コップ1杯のトマトジュースで若さを保つ事ができて、健康にも良いです。以前中学の同窓会に行った時、同級生の見た目が、トマトジュースを飲んでる自分より明らかに老けて感じました。豆乳の味が苦手な方はコーヒーか紅茶を混ぜましょう。夜の散歩は運動不足を解消する健康維持と、無心になれる心理効果がある慢性的運動不足の方は、散歩する習慣を付けてみませんか。体を動かさない職業の方は、無理にでも体を動かさないと健康を維持するのが難しくなります。散歩には健康管理だけではなく、メンタル面のセルフケア効果が見込めるので、日常の人間関係や喧騒から離れたい方にもお勧めです。カテキンで癌細胞を攻撃。濃い緑茶を毎日30杯飲めば効果ありそう先日、知人の兄に癌の告知が・・。本当に癌だったら緑茶を飲みまくれば、殺菌効果の高いカテキンによって癌細胞が死滅するのではないかと思い、これを機に緑茶を勧めました。真夏は水風呂と水シャワーで風呂上がりに汗をかかず、ガス代節約の効果も真夏は風呂に入った直後でも汗をかいてしまうので、水風呂に入りましょう。体温が低くなり、入浴直後でも汗をかきにくくなります。最初は悲鳴が出るほど冷たい水シャワーですが、慣れると気持ちイイのでヤミツキになりますよ。トニックシャンプーもお勧めです。健康スマホを画面の明るさ最大で見続けると、目の角膜に大ダメージを受ける衝撃的な事例スマホの明るさを最大で見続けた台湾人女性は目の異変を感じ、病院に行ったところ医師から「目を電子レンジで焼いた状態」と衝撃の診断結果を告げられました。あと少し遅れてれば失明するとこでした。スマホの明るすぎる画面は、目に悪影響を及ぼします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。RSSWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。