正月太り対策はじめる正月前から体重計に乗っておらず、本日測ったところ『ほぼ変化なし』だった三浦です。ダイエットへのモチベーションがガクッと下がっております。体重はたぶん浮腫みだったただ、体がパンパンだなぁ。みたいな錯覚は凄くあって、その感覚はなんなのか?を考えた時の結論は『浮腫み』でした。体のむくみ食べ疲れが、体の違和感を生んでいたんだな。僕は68.3kgむしろ平常運転。いえ昨日から『ダイエットがんばるぞー!』とツイッターで呟き、みなさんを煽りまくって何もしない。いうのは非人道ですので、2週間ダイエットメニュー書き綴りますので、当初考えてたストイックなダイエットでは無いですが『2週間のうち1日~2日断食を取り入れた浮腫みをとるダイエット』を実践したいと思います。結論、月曜断食と似る1週間に1回断食をして、糖質オフして、体重減り始めたら制限を緩めていくって感じになると思います。個人の見解ですが、最初キツくやって、徐々に緩めていくって方が確実に結果が出るし、短期だと続けやすいので、その方法を書きたいと思います。月曜断食と違うこと朝ごはん食べることを推奨しない果物は食べないことを心掛けるの2つです。月曜断食では毎朝ヨーグルトを食べることを推奨しておりますが、僕のやり方は、また別のモノのみ食べます。(※詳細は後述します。個人差もあるし100%同じ効果は得られないと思いますが得られる実感を書きます。浮腫がとれる空腹感を抑える食欲が抑えられる最低限の食事になる体重落ち始めるです。やることは食事制限のみ運動したい人はして良いし、アレンジ加えても全然OKですが、基本『食事だけで痩せられる』と思っているので、今回は食事のみでダイエットとなります。あ、でも半身浴もオススメします。具体的にやること(1週目)(1週間目:平日)毎朝の食事:バターコーヒー+MCTオイルもしくはプロテインのみ。昼食:おかずのみ(調味料もできれば塩・胡椒・マヨ)夕食:おかずのみ(調味料もできれば塩・胡椒・マヨ)(1週間目:土日)毎朝の食事:バターコーヒー+MCTオイルもしくはプロテインのみ。具体的にやること(2週目)(2週間目:月曜は断食)1日の食事:バターコーヒー+MCTオイルもしくはプロテインのみ。(2週間目:平日)毎朝の食事:バターコーヒー+MCTオイルもしくはプロテインのみ。昼食:おかずのみ(調味料もできれば塩・胡椒・マヨ)夕食:おかずのみ(調味料もできれば塩・胡椒・マヨ)(2週間目:土日)毎朝の食事:バターコーヒー+MCTオイルもしくはプロテインのみ。以上ですという感じで糖質制限する内容です。食事のコツとしては『腹八分目を超意識する』ってことでして、満腹まで食べないってことを心掛けてください。満腹まで食べるとお腹空くし、食べる分量を減らす習慣をつけると、少ない分量でも満足できる体感になります。いま食欲が出ちゃうのは日々の量が多いからであって、減らす→しんどい→乗り超える→減量開始って感じです。空腹感ストレスにならないレベルとはいえストレスを感じるレベルまで空腹感を我慢すると、頑張った分だけ『自分への報酬を与えたい欲求』が出てきて逆効果なので『ちょっと小腹空いたな...我慢しよう』くらいのレベルで考えてください。▼三浦が食べていたもの過去のブログで食べ物をまとめてます。https://lick-art.com/blogs/magazine/rule1101※良かったら参照ください。最初の減量2-3kgは勘違い僕は昨年このメソッドで2週間で3kgくらい落ちました。これは浮腫みだったんだと思います。1~2週間くらいで体脂肪率が下がらず体重だけ落ちた場合、不安にならんでください。『体脂肪率が落ちません』って相談受けますが、よく聞いてみると2週間くらいしかやってなかったみたいなことが多いので、焦る必要ないと思ってます。麻生れいみさんのロカボダイエットの本では『浮腫みがとれてから脂肪が減り始める』って書いてあったので、僕はそれを信じいます。0108追記:役立つ食品2日間だけですが、手間もかけずに食べられて、糖質オフができる役立つ食品を書き連ねます。絹豆腐コンビニキャベツナッツ低糖質スープです。全体的に『主食の置き換えとして満足できるもの』です。この4つを凄く重宝しました。お酒について基本は抜いた方が絶対に良いです。1日の疲れをどうしても癒したいって人は飲んでください(僕も人のこと言えないので)ただ飲むお酒は蒸留酒(ウィスキー・焼酎・ワインなど)日本酒ビールは厳禁です。基本的に最初の1週間は抜いた方が良いです。語り切れないので今日はここまで全部のことを1日で話すのは多分不可能なので、今日はここまで。なんか質問あったら100%答えるので、貪欲に頑張りたい人はLINEで質問ください。LINEで質問するTWITTERで毎日実況します食べてるものなどツイッターで更新していきます。良かったらフォローしてください。実は毎日、けっこう濃密な文字数のダイエット方法論を投稿してます。ブログに上げてない、本気のメモ帳みたいなFacebookページです。正月太りで太ったダイエット頑張る!という、ことで正月で蓄えてしまった、浮腫みと体重を減らしていきたいと思います。一緒にがんばりません?よろしくお願いいたします(^^)店長オススメのバターコーヒーはコチラ>>LINEでもご相談ください。当店では、このブログの執筆者の私がLINEでダイエット相談受付ております。LINEよかったら、フォローしてください。配送方法、お支払い方法についてメールマガジンに登録しましょうミウラタクヤの役立つダイエット情報が沢山届きます!読めば痩せるメルマガです。