2018-10-24夜ぐっすり眠れるように、ヨガマットの上でいろいろ試す人もいるだろう。普段の食事が睡眠パターンを乱しているとしたら、その努力も水の泡になってしまう。そこで、快眠を促す食事を紹介しよう。ほとんどは安眠によって決まると考えていた。それから2300年以上経った現在、多くの科学者たちがその説を支持している。健康維持には欠かせないものだ」。研究者たちは、睡眠不足は外見にも影響することも明らかにしているが、それについては、学術研究書を読まなくても納得できるだろう。食習慣が睡眠パターンに大きな影響を及ぼしていると言われたら、にわかには信じがたいかもしれない。「多くの人は、果物や野菜や全粒穀物から得られる必須のビタミンやミネラルが不足しているの」と言うのは、理学修士で米国登録栄養士、さらに米国栄養士会の広報担当を務めるエンジェル・プラネルだ。「おそらく、その人たちは昼も夜も体が本来の機能を果たせていないから、睡眠障害を引き起こしやすいでしょう」それを裏付ける研究も始まった。Medicine』に発表された研究によれば、食物繊維が少なくて飽和脂肪酸と糖分の多い食事は、浅眠や非回復性睡眠と関連しているという。非繊維質の炭水化物と糖分を大量に摂取すると、深部体温が乱れ、眠りを促すメラトニンという夜間に働くホルモンの分泌が減少すると研究者たちは推測している。米国発の快眠ヨガ!不眠症のためのリストラティブヨガとは何か?人気ヨガインストラクター夫妻、コリーン・セッドマン・イーとロドニー・イーのドリーム・チームが考え出した不眠症状を和らげるメソッド「リストラティブヨガ」。ボルスターやベルト、ブランケットなどのプロップス(道具)を使い、その上に横たわることで体に負荷をかけず、リラクゼーションへと誘うリストラティブヨガを中心に、瞑想、エッセンシャルオイル、レイキ(エネルギーバランスを整える手法)のコンビネーションが、不安と不眠の症状を和らげ、あなたに最高の眠りをもたらしてくれるはずだ。気分」で目覚める...そんな経験がある人は少なくないはず。そんなときぜひ試してほしいポーズをご紹介。ポーズと言っても、クッションさえあればできてしまうし、体が硬くても問題なし。マインドを鎮めるポーズで、気持ちよく眠りにつこう。リストラティブヨガを指導するリザ・ロウィッツ先生に教えていただいた。疲れているのに寝つけない。ベッドに入ってからも目が冴えて眠れない...そんな日は「寝る前8分」の簡単リストラティブヨガで、スムーズな入眠へと誘いましょう。リストラティブヨガを指導するリザ・ロウィッツ先生に教えていただきました。循環をよくして体を温める!寝る前5分で行いたいねじりのポーズ寝つきの悪い原因は、冷えにあり!?大きな血管やリンパが通る鼠径部を刺激する、ねじりのポーズをご紹介。眠る前、ベッドでできる簡単ポーズ、さっそく今夜から試してみて。マリー=ピエール・セント=オング博士によると、寝つきが悪かったり熟睡できない人は、普段の食事から快眠を導くことができるそうだ。全体的に健康的な食事をとることは重要だが、それに加えて、積極的に摂取するといい食品があるそうだ。