立ち飛び込み立った状態からの飛び込み最初は水中から立飛び込みの練習をします。水に入って水中の台などに足をかけ,両腕を頭上に伸ばして肩で耳をはさみます。この時両手は親指をはさむようにします。極端にあごは引かずに,気をつけのリラックスした状態から両腕を上げるようにします。つぎに膝を軽く曲げ,腕を伸ばしたまま上体を前屈させ,指先が水面に着いたら足をけって水中に入って行きます。→足先が順番に入って行く感じが理想ですが,体が伸びきる瞬間に,入水した掌をやや上向きにしながら,からだの進行方向を上向きに調節することが大切になります。この掌の調節をしっかりおぼえないと,水上からの飛び込みで重大事故を起す可能性があります。うまくできない場合は,水上からの「屈み飛び込み」などで,入水後の角度を調整する能力を身につけられるように,何度も練習しておきましょう。余談ですが,世界のトップスイマーになっても,スタートが「下手」だと言われる人がいます。これはスタートが出遅れるので「下手」なのではなくて,入水後の抵抗の処理感覚を,このスイマーが泳ぎをおぼえる段階で身に付けられなかったことにあります。このスイマーが初心者のときに受けたプログラムに「水中からの立飛び込み」がなかったのではないかと思われます。それほどプログラム(メニュー)があるか否かということは重要なのです。この水中立飛び込みができるようになったら,飛び込んだ後に,次ぎの「面かぶりキック」をやります。飛び込んだ勢いを,泳ぎに結び付けて行く練習ですが,その前にプランジングの練習を何度かやっておくといいでしょう。プランジングとは,入水したら手足を動かさずに,そのまま水中を滑っていく方法ですが,肩をすぼめ,腰やつま先を十分伸ばすなど,体位の基本が身につきます。