酵素サイトマップお問い合わせ免責事項Homeダイエットスムージーダイエットの効果的な方法!【成功レシピ・詳しいやり方も】スムージーダイエットの効果的な方法!【成功レシピ・詳しいやり方も】ダイエットTweetPocket↓↓お得で便利な美容グッズがたくさん!↓↓スムージーダイエットも失敗すると危険。スムージーダイエットといえば、モデルや多くの有名人が実践しており成功したという報告も多数ございます。その反面スムージーダイエットを実践しても待ったく効果を得られなかったり、逆に太ってしまったという話しも耳にします。その差は、スムージーの活用方法を間違えている可能性がございます。スムージーを飲んでいるだけとか、食事をおそろかにしてしまい、スムージーだけを意識している。これでは痩せるどころか健康に悪影響を与えかねません。逆に激太りしてしまう危険性も懸念されます。そこで、しっかりとスムージーの活用法を覚えていただき、是非減量に役立ててください。たくさんの食物繊維を摂取する!食物繊維はダイエットに良いといわれていまして、野菜、キノコなどには豊富に含まれています。粉末のサプリメントも出回っております。食物繊維がダイエットに効果的なのでしょう?その理由は、カロリーがほとんどなく、その上消化を行うのに時間をかけなくてはいけません。満腹感のみならず腹もちが非常に良いのです。便秘気味の方であれば、便通の改善にも役立ちますので、代謝も良くなりダイエットにはオススメといわれる理由です。ところが、スムージーダイエットというとスムージーを飲めば良いだけだと勘違いしてしまい、それをただ飲んで終わる。その理由としてこの食物繊維があまり含まれていないケースがあります。食物繊維の含まれていないスムージーを飲んでもすぐに空腹がやってきます。なると、せっかくのスムージーの意味をなしません。結果、過食を行ってしまい、カロリーを抑えることができなくなることもあるのです。これでは、いくらスムージーダイエットを行っても成功はできませんのでまず、食物繊維を意識しましょう。食物繊維の摂取や味付けに果実を使うことが多いですよね。その果実もポピュラーなものですと、りんごやバナナといったといころでしょうか。これらでは、100g使っても2gも摂取できません。味付けには、アボカド、キウイ、梨といった食物繊維の豊富な果実を使用した方が良いです。野菜であれば、ごぼう、ケール、ホウレン草、モロヘイヤは食物繊維が豊富です。その他、チアシードという穀物も食物繊維が豊富で最近は粉末のものが売っていますので利用してみると良いかと思います。最低でも食物繊維は、1日あたり17g、できれば20gは摂取しましょう。=5.9gチアシードおおさじ1=5gくみっきーはスムージーで2週間-7kg!!たくさんのタンパク質を摂取する!食物繊維もそうですが、スムージーだけですと、タンパク質の摂取がおろそかになってしまいます。食事制限ダイエットで、糖質や脂質はそれなりにカットした方が良いですが、タンパク質まで大幅カットしてはいけません。タンパク質というのは、人間のあらゆるパーツを作る材料です。ダイエットに欠かせない筋肉もタンパク質の摂取で作られますので、これが欠けてしまうと筋肉を減らすことにもなりかねません。筋肉が減少すると太りやすい体質になるとも言えますのでタンパク質は減らしてはいけないのです。それに、タンパク質は、脂質、糖質よりも消化吸収に時間をかけなくてはいけません。結果的に食後の消費カロリーを30~35%高め、その後基礎代謝が高い状態で一日を過ごすことができますので、たんぱく質をとるだけで、とらないよりも痩せやすい環境を作ることができます。ありがたいのが、タンパク質は細胞の材料となるのですが、それに使われなかった余ったタンパク質は糖質、脂質のエネルギー変換を行ってくれるのです。ケールなど野菜を使って作ったグリーンスムージーは、ビタミン、ミネラルの吸収を阻害するといういことで、たんぱく質を入れることに対し否定説も立っていますが、ダイエット目的であれば入れるのは構いません。逆にタンパク質が少ないとダイエットが上手く行きませんので、必ず摂取するようにしましょう。目安としては、自分の体重×1.08g=一日当たりのタンパク質摂取量になります。4.9gモロヘイヤ100g=4.8g鶏肉100g=20g牛肉100g=20g豚肉100g=17gとなっておりますが、動物性のタンパク質は脂質に変換されやすいため植物性のタンパク質を中心に摂取することをオススメします。食事からだとどうしても摂取が難しいのでプロテインを利用しましょう。スムージーに豆乳、プロテインを入れるといいですね。果実糖の過剰摂取に要注意!?果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維がたくさん含まれていますが、それと同時に果糖もたくさん含まれています。食前に摂取すると血糖値が上昇するため、一時的に腹もちを良くしてくれます。ところが、1~2時間もすればすぐにお腹が減りますし、食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取になりますのでダイエットとしてはオススメできません。カロリーだけがダイエットと考えてはいけません。穀類やお菓子と比較するとカロリーは低いものの、食べすぎてしまってはカロリーの過剰摂取になりますが、実は太らないのです。それは、果物の糖質が果糖であり、砂糖と比べると優秀だからなのです。ブドウ糖を脂質に変換してしまうインシュリンの分泌がないのと、単糖類なため酵素の消費を少なくて済みます。このことからも、わかるように端的に果物は甘いから摂り過ぎはダメ。なく、甘くてもその糖質が普通の砂糖とは違い太りにくいものなので基本的に過剰に食べても問題ないといえます。以上の説明からもしっかりと食物繊維を摂取しないと腹もちがしないということと、たんぱく質を摂取しないと痩せにくい身体になってしまうということがご理解いただけたかと思います。その上で、毎食のうち1食をスムージーに置き変えるということをしていただければ、それだけスムージーダイエットは実践できます。一食あたり、800~1000キロカロリーと考えて、それを300キロカロリー程度のスムージーに置き変えれば余計なカロリーを摂取しなくても良いという考えです。肥満気味の方には特に効果が得られやすいかもしれません。置き換えるのは、朝、昼、夕のどれがよいかといえば、オススメなのはやはり夜です。理由としては、カロリーの摂取が一番必要ない時間帯だからです。朝、昼はしっかりと食べないと夜まで持たせることができませんが、夕飯は食べてしばらくしたら眠るだけなので摂取カロリーはほとんど必要ないですし、眠っている間に身体のタンパク質の新陳代謝を行えます。自分で作るのは面倒という方は、市販で色々な製品が販売されていますので、自分に合いそうなものを選んでみてください。内臓脂肪レベルと体脂肪率の男女平均について解説いたします。内臓脂肪レベルと体脂肪率の男女平均について解説いたします。14ビューベビーパウダーの効能。今、ベビーパウダーの”大人愛用者”が増えているんです!しかも夜寝る前に使うとのこと。ベビーパウダーといえば、赤ちゃんのあせもや、オムツかぶれ対策に使用されるイメージですよね。お茶といえば、ダイエットや健康に良いもの。そんなイメージではございませんでしょうか。6ビューカップうどんのカロリー一覧。6ビューなぜ?喉が痛く無いのに突然声がかすれる原因と対策。朝起きたら突然声が出なくなっていた。実は個人的に経験があります。風邪を引いた訳でも、喉が痛いのでもないのに、声だけが出ない状態。お茶のCMでも耳馴染みのある、はと麦。健康に良さそうなイメージは強いものの、実際にどんな効果や効能があるのかまでは、それほど知られていないですよね。食べ物系ダイエットであれば特にできるだけ太らないものを食べる。コンビニメニューでダイエット中に検討の対象になる手巻き寿司。手巻き寿司のカロリーは、1本どのくらいなのでしょうか。今回は、ダイエット中に太りにくい選び方と併せてご紹介します。何の前触れもなくいきなり腫れてしまうと、ちょっとビックリしてしまいますよね。3ビューマシュマロのカロリー・糖質は1粒いくら?ダイエットに使えるかどうか調べてみました。マシュマロは、子供の頃からおやつとして食べる機会が多いと思いますが、そのマシュマロに美容やダイエット効果があることが分かって注目されています。玉ねぎは低カロリーでダイエットに効果的!【サラダ・栄養・食べ過ぎ】りんごダイエットの方法と効果効能!カロリー・栄養・糖質ビールダイエットはカロリーや糖質で他のお酒より太るの?塩抜きダイエットの効果的な方法!塩分摂取量を守り塩分過多をやめる!ピーナッツダイエットは栄養価も高い!高カロリーで食べ過ぎは太る?マグロの赤身ダイエットは高カロリーで栄養価も満点!食べ過ぎは水銀が心配?アスパラガスの栄養とカロリーおすすめレシピは?おにぎりダイエットの効果的な方法!低カロリーだけど太る危険性も。鮮やかなイエローのカラーと、コロンとした見た目もキュートなグレープフルーツ。グレープフルーツ...やわた「北の国から届いたブルーベリー」を飲んで感じられた、眼精疲労への効果とは?疲れ目やかすみ目、夕方以降になると目がショボショボ・・・。そんな症状に悩まされていませんか?...髪萌(ハツモエ)ヘアカラートリートメントの白髪染め効果を検証!白髪染めは20代後半から美容院で行っていたのですが、ここ数年染料が頭皮に染みるようになり、翌...有効成分豊富なむくみ解消サプリ、メグリスリコピンプラスの効果を試しました。自ら進んで不健康な生活送っている人はいないですよね。決定的に体に悪い生活を...ダイエットが簡単に?カロリナ酵素プラスの口コミや飲み方を検証してみた。始めてみると様々な障害が待っています。食べ物の誘惑...タマネギの力の効果と口コミを実際に検証してみた。Water(フィジーウォーター)を試してみた。シリカは様々なメディアで、近年注目されています。参考記事)シリカ(ケイ素)サプリメントの...話題の「多汗症サプリメント」、アセッパー・あせしらずの効果を検証してみる仕事の重要な打ち合わせで緊張したりするすると、汗がびっしょり出たり、電車で急に顔が火照ったりする...薬用アットベリーとピューレパールの使用感と口コミについて検証してみた。薬用アットベリーが今すぐほしい!という方はこちらをどうぞ。ずみあっとえんざいむあっとえんざいむとは、美容・健康・スキンケア・ダイエットなど「美しく健康に生きる!」をコンセプトにし体の知識をガンガン!配信する美と健康のメディアサイトでございます。