entrepreneur(@litpre_libelife)です。皆さんはいかがお過ごしでしょうか。最近の私は四六時中イライラしていたので、心身ともに疲れ果ててしまいました。これも9割方あのパワハラ野郎が原因だ。パワハラ気質の上司に告ぐそこで、日頃からフツフツと沸いてくる怒りの感情を抑える方法を求めて読んだ本がこちらです。俊介、朝日文庫どんな人に読んで欲しい本か日頃からイライラすることが多い怒りの感情を抑えることが難しい感情にとらわれて損をしたくないつい過ぎ去ったことを気にしてしまう怒りをコントロールする方法を知りたいアンガーマネジメントの方法を身につけることができれば、怒りにくい自分になれるとのこと。これは、ストレス社会で生きる私たちにとって物凄く重要なスキルだと思います。筆者はどんな物事であれ、基本的に人が怒りを感じるのは相手と考えや価値観の違いを受け入れられないからと述べています。確かに、多くの場合は価値観の相違が影響しているといえるかも。多様な価値観を受け入れることの大切さについては以前も書きました。参考:自分の心が楽になる?他者を理解することの大切さただ、相手に理不尽に暴言を吐かれた時に怒りを感じたりするのは、価値観以前の問題な気もするけどね...まあ、それも暴言と認識するかどうか、広い意味では相手と考え方が違うということになるのかな。この本では、こうした価値観の相違から生じる怒りを上手くコントロールするための方法が書かれています。自分自身の「コアビリーフ」を見つける人が怒りを感じるかどうか左右する要素として「コアビリーフ」と呼ばれるものが大きく関係しています。コアビリーフとは、私たち個人個人がそれぞれ日頃から信じているもの、判断の価値基準にしているものを指します。私たちは誰かの言動を自分のコアビリーフに照らし合わせることで意味付けします。コアビリーフは、これまで生きてきた中で自然に積み重なってできた価値観です。それは人によって多種多様であり、自分のコアビリーフにとって到底受け入れられない物事に対し私たちは怒りを感じます。逆説的に考えると、自分が何に怒りを感じるかを知るためには、自分自身の「コアビリーフ」を知ることが重要です。コアビリーフを書き換え行動を修正するもし、自分のコアビリーフが自分や周りの人に悪影響を及ぼす怒りを生み出す源泉となる場合、それを修正する必要があります。アンガーマネジメントでは、認識に問題を抱えていると問題行動につながるとされます。要するに、これはコアビリーフが歪んでいるということ。そのため、認識やコアビリーフを修正することが望まれます。認識を修正するためには、自分がどうして怒りを感じるのかを記録し、それを客観視します。怒りを抱く原因となるのは一体どんなコアビリーフなのか考える必要があります。認識の修正にあたり、思い通りにならないことはいくらか受け入れ、その上で自分が今できることは何かを考えることが重要です。周囲の環境に合わせて自分の尖ったコアビリーフをある程度は丸くする必要があるということ。変えようがないことを受け入れるというのは仏教の教えに通ずるものがありますね。妥協点を探るのは愉快なことではありませんが、その方が最終的には心が楽になるのかなと思います。本書によれば、人はいくつかの段階を経て怒りの感情を生み出すとのこと。誰かに何か言われた(された)それに自分が意味付けをする相手の言動を不愉快なものと捉えた結果、怒りの感情が生まれた怒りを発散する行動を起こすもし、2と3におけるマイナスの意味付けを変えることができれば、怒りの感情を引き起こさずに済むかもしれない。そのため、工夫次第で衝動的に怒らないようにすることができます。ストップシンキング嫌な思いをした時に無駄な反応をしないために、頭の中に空白をつくりだします。これは、怒りを生み出すもとになる意味付けや思考そのものを停止することです。あれこれ思考しようとする自分の頭に心の中でストップをかけ、まっさらな状態にしようということ。これは意識してやらなければならないので、個人的に難しいと感じます。ディレイテクニック先ほどのストップシンキングに近い方法です。不愉快なことがあった時、何回か深呼吸をして心を落ち着けたり、頭の中で少し複雑な計算をする等、自分の意識を別の場所に向けます。思考を止めるというより、他のことを考えるということですね。これは、自分の意識を怒り以外の方向に向かせるのに有効だと思います。私の場合は、頭の中で廃墟旅の計画を立てたり、次のブログ記事の構成を考える、運用しているお金を計算すること等に意識を向けようと考えています。しようもなくイライラした時に使いたい手法かなと。仕事中でも...(おいっ!)コーピングマントライライラした時に自分の中で呪文を唱えて心を落ち着かせる方法です。コーピング(対処)の呪文(マントラ)とは、自分を落ち着かせたり勇気づけるために用意する言葉のこと。参考に本書の例の中で良さそうなものを一部抜粋します。