8位たったの2分で解消!?腰痛改善筋トレ!腰痛を改善する簡単な筋トレを紹介します!慣れてくれば、所要時間はたったの2分!腰痛持ちの人や普段の練習で腰に違和感を感じたら行ってみましょう!!!<種目>1胸チェストフライ...椅子に座り、背筋を伸ばし、肘を90度に固定し、床と平行な角度で両肘を近づけ、広げる。2ヒップアダプト...横向きに寝転がり、膝と足首を90度にしお尻を支点に上下させる3ヒップクイーズ...仰向けになり、お尻を締め付けるように、お尻を持ち上げる。4猫体操...四つんばいになり、背中を丸める。腰が反るところまでゆっくり戻します。アゴを常に引いた状態をキープ。5背中ラットプルダウン...イスに座り、背筋を伸ばし、両腕をナナメ遠くから肩甲骨に引き寄せる。6バイシクル...仰向けになり、左右の足を自転車を漕ぐように交差させる。7壁ワイドスクワット...壁に顔を向け、両足を大きく開き、スクワット。背筋を真っ直ぐにキープしましょう。8肩外内旋...仰向け。膝を立て、胸を張り肘を90度に曲げ、脇を締めた状態のまま、肩を支点に外側内側へとゆっくり動かす。9壁カーフレイズ...壁に手をつき、カーフレイズ!10ブリッジ...うつ伏せで肘を90度で床につけ、両足は真っ直ぐ伸ばす。背中は反らないように丸めた状態を5秒キープ。以上の10種目になります!とても簡単な種目ばかりですので、腰痛持ちの方は、続けてみてはどうでしょうか!?※動画は「BestHow.TV」様の作品です。原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】ランニングしている時に、膝が痛む事ってありますよね。踵(かかと)の痛みに対処するテーピング方法!踵の痛みが出てきた時に対処するテーピングの方法です。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。