これはよい勉強の機会だ。経験をつんで強くなるぞ。悪く受けとるのはやめよう。聞いてみなければ相手の本心はわからない。長い目で見て、自分にとって最も建設的な解決法はなんだろうか。怒ってもなんの得にもならない。引用)要するに、前向きな言葉を自分に言い聞かせるということですね。口に出してしまうと怪しまれるので、心の中に留めておきましょうね笑グラウンディング自分の意識を「今」に集中させるテクニックです。目の前の何かに集中することで過去や未来への怒りの感情を忘却し、今この場所に意識を戻します。私は仕事でイライラした時は、頭を使う作業をひとまず置き、ルーティンワークを中心に作業に没頭するクセをつけました。単調な作業も気分が優れない時には、自分を救ってくれる神のように感じられるから不思議です笑タイムアウトこれは最終手段ですね...どうしようもなく怒りを抑えることができない時は外へ退却するのです。休憩所やお手洗いに行ったり、外を少し歩いたりします。怒りの感情にとらわれて冷静な判断ができないよりは、少し気分転換をして頭を冷やした方がはるかに建設的なのかなと。私も以前、パワハラ管理職に侮辱された時には物凄く激昂し、お手洗いへ行くフリをして少し心を落ち着かせる時間をつくりました。緊急時以外は仕事中だからとかあまり真面目に考え過ぎず、メンタルを安定させる方が効率的だと思います。少なくとも、怒りを周囲にブチまけるよりはずっと自分のためになるでしょう。怒りやストレスを記録して客観視するアンガーマネジメントでは、怒りやストレスを記録することで何に腹が立つのかを可視化します。本書では、怒りを感じた時に紙に書く「アンガーログ」と自分の怒りに直結するストレスを把握するための「ストレスログ」の二つの手法が紹介されています。アンガーログは怒りを感じた際に逐一書き留めるため、時間の余裕を考えると個人的には必要ないと思います。(気になる人はこの本を実際に手に取って読んでみてね笑)一方、ストレスログについては比較的手軽にできそうです。人はストレスが多い環境にいればいるほど怒りやすくなります。どんなことにストレスを感じるかは人それぞれであり、自分のストレス要因を把握することはとても重要です。ストレスログではストレスをその性質毎に4つに分類します。「ストレスログの考え方」をもとに作成)これにより、ストレスに優先順位をつけて変えられる部分から変えることができます。書いてまとめるだけで思考が整理され、変えられないことは受け入れることができ、幾分かストレスを減らせます。怒りをコントロールし、より良い人生に本書では、自分のコアビリーフ、怒りやストレスの原因などを把握し、認識を修正するアンガーマネジメントの手法が書かれています。「3コラムテクニック」を活用することで認識を修正します。これは、怒りを感じたことを3つの段階に分けて考える手法です。ある出来事に対してはじめに思ったことを書き出すどんなコアビリーフにもとづいて認識したか、そこにエラーはあるのかどうかそれをプラスにとらえるためにどのようにリフレーム(言い換え)すればよいのか把握した怒りやストレスに対する認識を修正することができれば、自分の中に怒りにくい仕組みをつくりだすことができますね。怒りの感情が奮起する原動力になることは確かにありますが、それも常に続ければいずれ限界がきます。出来る限り、怒りやストレスを減らして穏やかに生きられる方が幸福な人生といえるのではないでしょうか。この本を読み、アンガーマネジメントの大切さや実践的な方法を学ぶことができました。生きていく上で怒りの感情やストレスと上手く付き合っていくことが不可欠なのは間違いありません。した拍子に生じる怒りをコントロールして、より良い人生にしていきたいですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。パワハラ気質の上司に告ぐRECOMMENDこちらの記事も人気です。読書感想2018.5.6ストレングス・ファインダーの本を購入し、資質の診断をした結果、ブログを継...読書感想2018.7.11内向的だと仕事が辛い?「内向型を強みにする」を読んだ感想と要約インデックス投資2018.4.17kindleで「お金は寝かせて増やしなさい」を読みました。entrepreneur「さとり世代」と呼ばれる若者です。なんでもやりたがり屋な性格のため、現在は投資を中心として、いろいろなことに挑戦しております。