運動する!」と意気込んでいる人が知るべき運動習慣のコツ「春から運動する!」と意気込んでいる人が知るべき運動習慣のコツテレビから雑誌からネットから、耳にタコができるぐらい運動のメリットを聞いているはず。習慣づけるのは難しいんですよね...。「今年こそ運動しよう」と思っていたけれど、冬の寒さでズルズルと運動できなかった人に贈るまとめです。「春から...」とか言っている場合じゃない!すぐに行動に移せる運動はコレCM中にもできる!トレーニングの王様「スクワット」がおすすめ膝を曲げて腰を下ろして上げる「トレーニングの王様」、スクワットは主に下半身の筋力を使い、大きな運動効果が期待できるエクササイズです。身体全体をダイナミックに動かすため、筋力アップに伴う基礎代謝も上がりますし、姿勢を維持する腸腰筋も鍛えられていいことづくし。「寝転がったままくびれを作る」、「自宅にあるものだけで効果的な運動をする」など、思い立ったらすぐに取り組めるお手軽な運動をまとめています。習慣的な運動で記憶力が向上する脳の中で記憶をつかさどっているのは海馬という部分です。人間の場合、その海馬は生涯にわたって再生することができると分かってきました。速く歩く程度の速さのジョギングでも、2週間続ければ脳神経が増え、6週間で認知機能自体が向上するそうです。ひとし疲れた時こそ軽い運動で疲労回復できる疲れている上に体を動かすのは億劫だと感じますよね。いうときこそ適度な運動を取り入れてみましょう。体を動かしたほうが、心身の疲れも回復しやすいと言われています。健康のために運動をしたくても、一日に何時間くらいすればよいのか、どれくらいハードな運動をすればよいのかが分からない人は多いようです。目安について、一緒に考えてみましょう。実は特別なことを始めなくても、身体を動かし続ける活動はすべて有酸素運動に含まれます。忙しくてまとまった時間が取れないあなたも、すぐに取り組めるのです。体重減量に取り組むのであれば、毎朝体重を記録してそれをグラフ化する、またウオーキングに取り組むのであれば歩数計などを携帯し、毎日歩いた歩数を書き残しておくとよいでしょう。続けている自分を客観的に確認でき、モチベーションアップに直結します。iOS8の純正アプリ、「ヘルスケア」を使うと、体に関するあらゆることを登録・管理することができます。iPhoneを携帯するだけで、歩数と距離が自動的に記録されますし、後から手動での入力も可能です。手軽に運動を始めたい人におすすめです。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。