「ひざ押し体操」で変形性膝関節症を予防しよう厚生労働省のデータによると、65歳以上の3人に1人が、ひざのトラブルを抱えています。なってしまうのか、どうしたら予防や改善ができるのかを、病気に詳しい酒井慎太郎先生に教えていただきました。毎日、家でできるテニスボールを使う1日5分の簡単なひざ痛解消体操にも注目です。ひざの痛み診断チャートでさっそくチェック(2)」はこちら。関節は動かさないと固まってしまうひざが痛いからといって動かないでいると、変形性膝関節症は次第に悪化していきます。日頃からひざを曲げている時間が長いと、ひざ関節は曲がったまま固まってしまいます。これを「拘縮(こうしゅく)」といい、曲がっているのが普通になり、真っすぐ伸ばすことが困難に。そのままにしておくと、ひざ関節の可動域がどんどん狭くなっていき、ひざが動かなくなってしまいます。ひざをしっかり伸ばす体操で痛みケア変形性膝関節症の初期、中期、後期のどの時期でも、ひざ関節が固まるのを防ぎ、関節軟骨や半月板などの隙間を広げるために、「ひざをしっかり伸ばす体操」を行うことが大事です。「体操を行うときのルール」を取り入れ、さあ体操を始めましょう。※ひざに強い痛みが生じた場合は、無理をせずに体操はやめましょう。初期、中期、後期の症状がある人は全ての体操を行います。・体操時に、自分でひざを「押したり」「曲げたり」するときは、「痛い」と感じる手前の「イタ気持ちいい」と感じる程度で行います。「起床時」などに行うと、さらに効果を実感できます。・体操を始めてから効果が現れるのは約3週間後。それまで、毎日できるだけきちんと体操を継続することが大事です。曲げにくくなったひざ関節を矯正します。歩行時や座りっぱなしにより痛みが出たときは、この体操を行えば痛みが軽減します。2~3回、伸ばした状態で30秒間行う・用意するもの・・・・いすや平台いすや平台の高さは、自分の立ち姿勢でのひざの高さと同じ程度のものを用意。痛いひざを上から押す片足をいすの上に載せ、真っすぐに伸ばします。足と同じ側の手のひらをひざの上に載せ、体重をかけながら押し込み、30秒間保ちます。反対の足も同じように行います。◎やり方のコツひざ痛があっても「イタ気持ちいい」と感じるぐらいまで真っすぐな状態に伸ばします。次の記事「「バスタオル挟み体操」と「太もも伸ばし体操」でひざを安定させて痛みを除く!(4)」はこちら。取材・文/松澤ゆかり<教えてくれた人>酒井慎太郎(さかい・しんたろう)先生さかいクリニックグループ代表。著書に『変形性膝関節症は自分で治せる!』(Gakken)など70冊。2019年1月13日この記事は『毎日が発見』2019年1月号に掲載の情報です。変形性ひざ関節症の痛みを改善/ひざ痛をその原因から解決!(4)54歳の時に変形性膝関節症と診断。