アメリカからフィットネスと健康に関する情報、それにわたし自身が試したフィットネスDVDをご紹介したいと思います。なんたる偶然というか自分でびっくりしております。と一人満足しております肝心な運動ですが、ジムではエリプティカルとトレッドミルを毎日交代で使ってカーディオ運動を中心に行い、週2回はおうちでダンベルを使った筋力運動を中心にしようと計画しております。今日は雪降るイースターサンデー(復活祭)で、クリスチャンの方々は教会に行きお祝いするのでしょうが、うちはエッグの飾り付けをする以外特別なことはしません。Stepを二人で横並びになって15分やってみました。これなら簡単だし大丈夫ステップエアロの基礎として素晴らしい一本だと思っていますが、初めての娘にはやはり少し難しかったよう。わたしもこれからスタートしたけれど最初のころはどたばたやってたのだから、今までやったことのない人がいきなり一本こなすのはさすがに大変だと気づき15分で切り上げました。朝起きてすぐに運動というのは血糖値が低いので運動のエネルギーはすぐに脂肪を分解して得るために体脂肪を減らすのにとても有効だと聞きます。一方では、脂肪だけでなく筋肉も分解してしまうので、良くないという人もいるようです(たとえばしごき系のジリアンマイケルさんなど)。Goudeau)で55分もともとカフェインは避けているので少しでも効くんですねぇ!それに温めた牛乳はお腹にも優しく水分の補給にもなるし、すぐに運動しても胃が重たかったりということもなく重宝しています。アメリカではガロン(約3.8リットル)に入った大きなミルク容器で売っていますが、うちもこのガロン容器の牛乳をいつも冷蔵庫に常備しています。ノンファット(スキム)に限りますけどねアメリカのリサーチでは、牛乳を含む乳製品を摂取する人の方が、摂取しない人よりダイエット効果が高いという結果だそうで、低脂肪や無脂肪の乳製品はカルシウムも豊富だし積極的に摂りたいものですね今日本では色んなものが品薄でヨーグルトなども店頭に置いてないなんてことも耳にしますが、うちは粉末のスキムミルクも常備していてこれもいざというときに便利です。撮った一枚の写真ですが、もっと背中を鍛えなきゃなぁ思ったわけなんです姿勢をよくするには背筋だけでなく、胸筋も同時にバランス良く鍛えないといけないそうです。して体の前側ばかりを少し鍛えすぎていたのかも?と思いこれからもう少し背筋にフォーカスすることにしました。背中といっても背中の上部、アッパーバック、それに下部ローワーバックに分かれていて、ローワーに利くのは上の写真のスティッフレッグデッドリフトです。これは同時に脚の裏の筋肉(ハムストリング)とおしり(グルーツ)にも絶大な効果がある運動なのでわたしも積極的に取り入れています。あとローワーバックの筋肉を強くすると腰痛にも効きますよ。背中の上部を鍛える運動はベントオーバーロウ(上の写真一枚目)などがありますが、わたしのお気に入りはラテラルレイズ(上の写真2枚目)です。上半身を前かがみにし両方の肩甲骨をくっつけるように意識しながらすると効果が高くなります。上半身を前かがみにせずに行うラテラルレイズは肩の筋肉(デルトイド)の運動になるので別の運動になってしまいます。背中って妙に年齢が出ますよねぇ。achieve先日買ったDVDとウェイトグローブのセットですが、グローブだけ試してみました。使っていると汗をかいてくるので装着はきつめにしたほうが安定感が出てグッドですねそれにしてもやっぱりステップボックスって画期的だなぁと思います。BodyというDVDに、ウェイトつきのグローブのコンボセット。DVDもなかなか良い評価が付いているので、また試したらご報告しますね。ひとつは、レジスタンスバンド。パッケージにはピラティスバンドと書いてありますね。これもCatheさんのヴィデオとかで使っているのですが、わたし持ってなくてダンベルで代用したてのですが、ひとつ持ってて無駄にならないですよね。これもDVD付きで15ドルぐらい。わたしの運動するスペースが子供のTVを見たりするくつろぐスペースにもなってるので、子供が居るとうちでの運動は早朝のみに限られてしまうので、早起きした日にはステップエアロをしたりダンベル運動を大体30分ぐらいやっています。ジムに行くって言う手もありますが、子供をうちにほったらかして行くわけにはいかないので、一緒に行こうというと嫌がるので、運動の後に買い物に行って好きな物買ってあげるからという手で釣る場合もあります。子供も大きくなると操りづらいでも子供とか時間がないとかというのはあくまで言い訳にしか過ぎず、本当に運動しようと思えば30分ぐらいどこでも捻出出来るもんなんですよねうちの主人はきっての運動嫌い。運動マシーンを買い揃えるのが好きで、過去トレッドミル、ステーショナリーバイク、ステップマシーン、エリプティカルトレーナー、ウェイトベンチにダンベル一式買っていますが、使いこなす前に、地下部屋やガレージの隅に追いやられるか、人に譲ってしまう羽目に。わたしが使ってもいいんですが、マシーンはジムでやりたい派なのと、うちの犬が動くマシーンを怖がって吠えるので×。昨日はジムでエリプティカルトレーナーを45分。これも軽めのペースでやってきました。午前中は娘がサマースクールに行っているので、学校に娘を落としたあとすぐにジムへ。ほくそえんで運動してました。Youなんかかかってましたよ〜、知らないかなぁ?最近かなりの猛暑で夜ぐっすり眠れないのは時差ぼけだけでないような気がしますが、もう少し涼しくなって欲しいなぁ。こんなに暑いとお家では運動しづらいですからねぇ。achieve日本から戻って5日目なのにまだ時差ボケが直らず、夜も寝つきが悪く、朝は2時半から寝れない毎日が続いております。Rippedをしました。Ripedシリーズの第一弾です。なろうとか決して思っていませんが、これから歳とともに体は弱っていくのが当たり前。achieve!年末のハワイ旅行が終わりやっと体調も戻ってきたので3日にやっと2009年の初ワークアウトが出来ました☆まずは子供とジムに行って30分エリプティカルトレーナーで運動。RippedシリーズのRipped&Chieseldを50分。おかげで足とおしりの筋肉が今朝は痛い。ついでに肩と胸筋も痛い。Gasperさんのステップを40分。これが案外きつく感じた。2週間も全く運動していなかったので、体がびっくりしているのでしょう。前は普通にこなしていた運動メニューですが、なまった体が反応してどこも痛みます。今年の健康に関する豊富は、まず砂糖とカフェインをカットすること!!砂糖は純粋に体の的です。脂肪が付きやすくなるという以前に、精神的にも悪影響があります。カフェインも血糖値を上げることと、中枢神経に働き興奮状態をもたらすのでとりすぎると不安感や動機がすることがあります。わたしはどっちにも敏感なので、これは極力避けていくつもりです。運動は今年も楽しみながらがんばりたい。筋力運動も有酸素と同じ割合で続けていきます。最近きづいたんですが、体重こそ変わらなくてもダンベル運動を続けていたらウエストが3センチぐらい減っていました。