09:18:31私からのアドバイスです。目標回数は目的によって異なります。筋肥大を目指すのであれば8〜12回が最も効果的といわれています。この時注意することは、ただ8〜12回やればいいという訳ではなく、8〜12回で限界になるような重量設定をしてくださいということです。7kgで12回以上余裕でできるのであれば、それは負荷が少なすぎます。負荷を増やす必要があるでしょう。無理せずマイペースでトレーニング頑張って下さい。15:04:43私からのアドバイスです。12回で楽に感じたり、筋肉痛がこないようであれば回数を増やしたほうがいいでしょう。筋肉量を増やすためであればそこまで重量は関係なくとにかく筋肉痛を身体に来させることと、乳酸を溜めることが非常に重要なので、ダンベルの環境が限定されているのならそれで補うといいでしょう。