.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}.list{background-color:skyblue;padding:20px;border-radius:5px;font-weight:bold}.broken_link,a.broken_link{text-decoration:line-through}心理学専攻の現役国公立大生によるブログ。2019.08.24スポンサーリンクだらしない体の人このだらしないお腹...かっこいい割れた腹筋を手に入れたいなあ〜かっこいい、割れた腹筋を手に入れたいあなたは必見ですよ。「腹筋を割るには大変な努力をしないと...」と諦めているのではないでしょうか?実際、腹筋を割るには努力が必要なのですが、ちゃんと正しい努力を行うことができれば、死にものぐるいの努力などしなくても割れた腹筋を手に入れることができます。腹筋を鍛えよう(従来の腹筋は効果薄です)さあ、かっこいい腹筋を手に入れよう!そもそも腹筋はもともと割れていますまず大前提として分かっていて欲しいのは、腹筋は元から割れているということです。腹筋が割れていない人というのはお腹の表面にあるお肉が邪魔をしているが故に外から見ることができない、という状態なのです。逆に腹筋が割れている人は、お腹のお肉が少ないため、腹筋の形が浮き彫りになっているのです。筋肉のないガリガリの人って腹筋が割れていますよね(脳筋の僕からしてみれば超絶ダサいですが)。かっこいい腹筋を手に入れるにはどうすればいいか?それは、お腹の表面のお肉を取る(脂肪燃焼・ダイエット)と腹筋自体を大きくする(腹筋を鍛える)ことの2つが重要なのです。この2つに必要なものはズバリ「食事制限(カロリー制限)」と「運動」なのです。スポンサーリンク食事制限について(自分は1日何kcal摂るべき?)まずは自分が1日に何kcal摂るべきなのかを知っておく必要があります。これを知らないと必要以上に食べてしまったり、逆に必要以上に食べなさすぎて不健康になったりしてしまいます。サイトそして、これにほぼ運動なしの人→×1.2軽い運動週1〜3回の人→×1.3中度の運動週3〜5回の人→×1.5激しい運動を週5〜6回の人→×1.7をかけてあげましょう。これがあなたの大体の1日の消費カロリーです。このカロリー数ー300〜500kcalを1日の摂取カロリーにしましょう。細かい注意点はこんな感じです。タンパク質を体重×1.5倍グラムくらい取ろう!(運動の効果を高めます)脂質はなるべく控えましょう間食を食べて空腹時間をなるべく作らないようにしましょう無理せず、少しずつ体を慣らしていきましょう!スポンサーリンク有酸素運動をしよう!(お腹のお肉を取ろう)ぜひ有酸素運動を行うようにしてください。有酸素運動は脂肪を燃焼させるのにとても有効です!お金をかけずにできる有酸素運動といえばジョギングですね。あとは少しハードでもいいのならバーピーがオススメですね。ジョギングジョギングをするときに注意して欲しいことがあります。それは「喋れるくらいのペース」で30分以上行うことです。有酸素運動をしていても、最初の20分は体内の糖質をエネルギー源にするため、脂肪が燃焼されません。#バーピーMuscleWatchingお腹の脂肪を落とすならスクワットよりバーピーが効果的!この上の動画でとてもわかりやすく解説されています。これ以上言うことはありません(笑)バーピーは自衛隊でも採用されている筋トレで、とても効率的かつ効果的なトレーニングメニューなのです。1日、15回を1セットとして3セットもすればかなり効果が出てくるはずですよ!また、このような脂肪燃焼と筋肥大を両立するトレーニングをこちらの記事で公開しているのでぜひこちらもご覧ください。一日30分で痩せられる方法を知りたくありませんか?本記事では一日30分で最大のダイエット効果が得られる運動の方法、それによる健康面のメリットを紹介しています。あなたもHIITを実践して理想の体と健康を手に入れませんか?roro-lifeblog.com2020.02.12スポンサーリンク腹筋を鍛えよう(従来の腹筋は効果薄です)腹筋を鍛えることでよりかっこいい体にすることにできます。かっこいい腹筋でありたいですよね!ですが、従来の「上体起こし」と呼ばれる腹筋は腹筋の下部にしか刺激が入りにくく、効果が薄いのです。そこでおすすめするのが、クランチとプランクです!クランチの正しい方法はこの動画をご覧ください※20回3セットが目安です。筋トレを始めたいあなた!でもジムに行く時間もお金もない...そんな方は「腕立て伏せ」を全力でしましょう!本記事ではジムなし、家でできる最強の筋トレの腕立て伏せの効果、フォームを一挙に解説しています!腕立て伏せをすればあなたもかっこいい体になれる!roro-lifeblog.com2019.11.26「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。【正しい方法・効果を解説】たくましい背中を持っていますか?お金をかけなくても、「懸垂(チンニング)」で、かっこいい背中を手に入れることができるのです!本記事では懸垂の効果、そして正しい方法を解説しています。懸垂ができない人のための懸垂のためのトレーニングも解説してますよ。筋トレ、ボディメイクランニング/ジョギングで膝が痛くなる人へ【シューズ・インソールで改善可能】ランニングやジョギングを膝が痛くなって楽しめなくなる...こんなことありませんか?シューズやインソールで改善可能ですよ!本記事では膝に優しいシューズの選びかたや、僕が自信を持ってオススメするインソールを紹介しています。これでダメなら病院行こう2019.12.04筋トレ、ボディメイク糖質制限は安全です。筋肉を鍛えて、かっこいい体を手に入れたいけど、ジムには行けない・行くのが面倒臭いあなたに送る家でのトレーニングにオススメな器具9選です。本記事で紹介しているトレーニング器具を使えば、家でのトレーニングでも効率よく、最短でかっこいい体を手に入れられます。2019.10.22筋トレ、ボディメイク胸トレはこれだけやっとこ。数ある胸筋を鍛えるトレーニングでどれをすればいいのかわからない方必見!胸トレで本気でオススメできるメニューはたった3種目です。本記事ではオススメできる胸トレのメニュー、そしてそれぞれの方法と注意点を解説しています。あなたもこれで理想のボディに近づく。2019.10.02筋トレ、ボディメイク太りたい、ガリガリの諸君必見!効率的に健康的な体を作る!ガリガリで貧相な体に悩んでいる方はこの記事を読み、実践すれば確実に健康的な体を手にすることができます。本記事では効率よくガリガリから脱却する方法を紹介しています。重要なのは食べることだけではありません。意識すべきは食事、運動、睡眠の量と質です。今流行りの「完全食」をご存知でしょうか?完全食とは一食分の栄養が完全にカバーできる食品なのです!そして、天然に存在する完全食とはズバり卵です。本記事では卵の栄養素、そして僕がオススメする完全食を紹介しています!完全食パスタは激ウマです。筋トレをするとメンタルが磨かれる件。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。roroprogスポンサーリンクスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。