「まず口から息を吐く。『自分に不要なものを吐き出します!』と心の中でイメージしながらゆっくりと。吐ききったら、一瞬止める。次に、『自分に必要なものを吸い込みます!』とイメージしながら、ゆっくりと鼻から吸う。吸いきったら、一瞬止めて、再び口から吐く・・・・・」の繰り返しで充分です。最初はなかなか深いところまで息は入っていかないでしょうし、ゆっくりというのも難しいかもしれません。いつも無意識で行っている自然な呼吸とは違うので、「さあ、やるぞ!」と思った瞬間に気合が入って硬くなりますし、そもそも、「ちょっと深呼吸して落ち着こう!」というような緊張状態では、呼吸も浅くなっているはずですから。無理のないところからはじめれば良いのです。回数が重なれば、だんだん深いところまで息が入っていくようになりますし、心身がゆったりしてきますから、リズムもだんだんゆっくりしてきます。このとき、吐き出す「不要なもの」とは、感情、記憶を含め、形や性質によらず、今の自分に不要なものとイメージしてください。「捨てたいもの」ではなく、「不要なもの」というあたりがポイントです。「不要」なのに捨てられないものって、ありますよね?本当は不要なのに、なんとなく手放せないもの。具体的な何かを思い浮かべるのではなく、あくまでも「不要なもの」という大きなイメージのほうが良いようです。「必要なもの」はその逆、ということです。