筋トレシェアするはてブするつぶやくオススメする送る小林のジムでは、40〜70代の方が通ってくださっています。本当にありがとうございます。中には、親子で通ってくださっている方もいらっしゃいまして、年齢層の幅は広いかと思います。皆さん同じ運動ではありません。大雑把ではありますが、加齢とともに・筋力の衰え・柔軟性の低下(体が硬くなる)・バランス力の低下が顕著に出てきます。すべて鍛えるべきなのですが、すべてを一気にやろうとすると、体に無理がかかり、怪我の危険性だけでなく運動を続けることができません。実際は、カウンセリングや体力チェックで、お客様の運動目的、体力を知ることから始まります。「体が硬くて、動作が鈍くなっている」です。これは筋力がないのではなく、柔軟性が不足しているがために「すぐに疲れる」「腕が上がりにくい」などを感じてしまうのです。その場合、優先すべきことは、柔軟性を鍛えることです。これは、ストレッチ体操がメインとなりますが、その他、ストレッチポールでも背骨の柔軟性を養います。20%という比率で行います。狙いとする柔軟性がついてきたら、徐々に筋力やバランス運動の比率を多くしていくのです。年齢も考慮に入れて!年齢への配慮も欠かせません。トレーニングをされている時というのは、通常よりテンションが上がっています。そのため、いつもより運動ができてしまう!ということが起こります。確かにそのことが運動の効果を高めるので良いのですが、問題は翌日以降の身体の疲労なのです。実年齢よりも体力年齢が若くても、年齢によって筋トレをする比率を変えています。トレーニング中の休憩時間を長く取るということを行います。大人のフィットネスには、トレーニング後のアフターケアが重要!加えて、トレーニング後のアフターケアが重要なのです。筋肉は、トレーニング前の状態に戻してあげることが、疲労回復のコツです。筋トレなどの運動を行いますと、筋肉が収縮(縮む)傾向にあり、交感神経が高ぶっています。そのため、できるだけ早く筋肉をリラックスさせて、筋肉を伸ばしてあげることが必要なのです。僕のところでは、レッスンの最後に10分間のクールダウンのペアストレッチを行っています。翌日に疲労が残らないと評判です。人気記事をお届けします。トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。私が責任を持って、あなた様の姿勢、腰痛のお悩みを解決し、10才若返りのサポートをいたします。【エクササイズチャンネル】3000本を超える自宅でできるエクササイズ動画を無料でご覧いただけます。悩まされていましたが、数か月で痛みは緩和され、姿勢も変化しました。長年スポーツをされていて、腰の柔軟性(反りにくい)で悩んでおられましたが、改善されました。※運動の効果は個人差があります。料金システムアクセスDVD指導者向けお問い合わせ。