トップアスリートを支えるスポーツトレーナーのための科学的トレーニング塾アスリートのパフォーマンスをより向上したい。『科学的トレーニング』を実施してみたい。乳酸測定をトレーニングに活用したい。一歩進んだ『科学的トレーニング』のために、トレーナーやアスリートの明日からのトレーニングに役立つ情報を発信します。アスリートであれば頻度はまちまちにしろ、アルコールを摂取している選手も多いでしょう。意外といろいろなところにお酒はつきものです。選手にアルコールの摂取について尋ねられることも多いのではないでしょうか?本日はBarnesらのレビュー論文をもとに、アルコールがアスリートのパフォーマンスやリカバリーにどのような影響を与えるのかについて紹介していきます。多くのアルコールを摂取していることが明らかになっているそうです。ラグビーやオーストラリアンフットボール選手では飲酒量が多いそうです。トレーニングや試合のハードワークへのご褒美、クラブの伝統としての飲み会など、多くの機会があることが要因とのこと。缶ビール1杯(350ml)のアルコールを算出すると約14gです。体重あたりの量と缶ビールの本数の換算で例を示します。激しい運動後には、グリコーゲンや水分の損失が起きます。水分の損失を引き起こすと言われています。血液量の増加を阻害したと示されています。一方で、グリコーゲンの再貯蔵に関してはアルコールの摂取は大きな影響は与えないようです。免疫機能の低下につながるようです。睡眠に関連するセロトニンやメラトニンの低下により十分な睡眠、リカバリーを行えなくなる可能性も示唆されています。0.5g/体重(缶ビール2杯)のアルコール摂取ではテストステロン濃度に影響を与えなかった一方で、1.5g/体重(缶ビール6杯)のアルコール摂取ではテストステロン濃度が低下したことも報告されています。過度な飲酒はトレーニングの効果も阻害する可能性も考えられます。少量~中程度のアルコール摂取(缶ビール2杯程度)であればリカバリーやトレーニング効果に大きな悪影響は与えなさそうです。水分状態やホルモン分泌に悪影響を及ぼし、リカバリーやトレーニング効果を阻害する可能性が示唆されています。「5杯以上は必ずしも悪」とは言えませんが、ある程度の参考にはなるかと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。