.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}.list{background-color:skyblue;padding:20px;border-radius:5px;font-weight:bold}.broken_link,a.broken_link{text-decoration:line-through}心理学専攻の現役国公立大生によるブログ。2019.10.03スポンサーリンク昼寝をするとなかなか起きれないんだよね~昨日昼寝で2時間も寝ちゃって、夜眠れなかった...こんにちは、roroです。これを読んでいるということは、昼寝を一度してしまえば、なかなか起きられずに1日を無駄にした感覚に陥ったことがありますね?実際に僕もあります。昼寝は昼以降の生産性の向上や、生活リズムの安定など様々な効果があることが知られています。推奨される昼寝時間は15分から20分...そんなすぐに起きれない!なんて方も多いのでは?そこで今回は僕が実践した短時間で昼寝から目覚める方法を紹介していきます。実際に僕はこの方法で昼寝をして以来、長時間の昼寝をせず、昼寝の効果を最大まで引き出しました。寝る前にカフェインを取る椅子に座った状態で寝るやるべきことを近くに置いて寝る短時間の昼寝はいいことづくめ寝る前にカフェインを取る眠たい時にコーヒーを飲んだり、レッドブルを飲んだり...眠たい時にカフェインを摂って、目を覚まそうとした経験はみなさんあると思います。「今から寝る!って時にカフェインはダメじゃない??」そう思った方もいるのではないでしょうか?実はカフェインは覚醒作用が起こるまで摂ってから約30分ほどかかります。このタイムラグを利用します。昼寝を開始する10分前にカフェインの入ったコーヒーや紅茶を飲むことで、昼寝の起きるべき時間にカフェインの覚醒作用が出てきます。すれば、眠りは浅くなっていき非常に目が覚めやすくなるのです。カフェインを昼寝前に摂っていると、起きたタイミングで覚醒作用が出ているので、寝起きが非常にすっきりします。昼寝から目覚める時間から逆算してコーヒーなどのカフェインを摂ることをオススメします。スポンサーリンク椅子に座った状態で寝る多くの方は昼寝をする際、「昼寝をしよう!」と思って横になったり、ゴロゴロしてくつろいでいるうちに勝手に寝てしまってることが多いのではないでしょうか?実際に横になっての昼寝は心地よくてすぐに眠れてしまいますね。その分起き上がるのに非常に苦労しますが...(笑)そこでぜひ試していただきたいのが椅子に座った状態で寝るということです。座っている状態というのは横になっている状態に比べて寝にくいかと思います。そのため一気に深い睡眠に入って起きれない...なんてことを防ぐことができるのです。首が疲れてしまうことがあるので、下記のような座って寝る時用の枕なんかがあるといいと思います。横になれないけどどうしても疲れて作業が捗らない!という時でもこの方法だと簡単に昼寝をすることができますし便利ですよ。行儀は悪いですが、目の前の机に足を上げて寝るというのも、寝すぎ防止になります。多くのトラックの運転手は運転の疲れを取るために昼寝をしますが、寝すぎては時間に間に合わないのでハンドルの上に足を上げて仮眠をとります。高速道路のサービスエリアなどで見たことある方も多いのではないでしょうか?足を上げることで、血液が行き届きにくくなるので、足が痺れて勝手に目が覚めます。いえ行儀が悪いですし、目覚めも良くないのであまりオススメはできないです。最後の手段くらいに思っていてください。スポンサーリンクやるべきことを近くに置いて寝る昼寝をしすぎる最大の原因は深く眠りすぎる事よりも、「二度寝」にあるのではないでしょうか?僕も実際、昼寝をして15分で目が覚めたものの、結局二度寝をして結果的にダラダラ1時間以上寝てた...今でもこんなことがあるほどです。二度寝を防止する方法としてアラームのスヌーズ昨日を使うこともできますが、それでも寝ちゃいますよね...そんな時は昼寝の際にあらかじめ手の届くところに「起きてからすること」に必要なものを置いておくことをオススメします。僕の場合、昼寝をした後に記事を書いたり、大学に提出するレポートを書いたりすることが多いので、昼寝をする際は近くにPCを置くようにしています。すると起きてすぐとりあえずPCを開くことができ、その流れでスムーズに起きて作業することができます。昼寝から起きた後に「何かすればいい」だけなので、ゲームなんかもいいと思います。僕自身モチベーションが出ない時は昼寝から目が覚めたら、ゲームのログインボーナスだけもらう、などするようにしています。することでスマホのブルーライトの効果もあってか、かなり目が覚めます。昼寝をする際は近くにものを置いて、起きたらすぐに何かする。することで昼寝最大の敵である「二度寝」を防ぐことができます。スポンサーリンク短時間の昼寝はいいことづくめいかがでしたか?短時間の昼寝は午後からの生産性を高め、心と体をリフレッシュさせます。自分が嫌いで自分を変えたいと思っていませんか?本記事では元デブ・元いじめられっ子なのにもかかわらず、自分に自信たっぷりになった僕が、絶対に自分が変わり、自信を持つことができる方法を紹介します。実践すれば必ずあなたは変わることができます。精神的につらい時・しんどい時の対処法【状況別】あなたが今、つらい、しんどいと思っているのならぜひ読んでみてください。哲学者があなたの心を少し楽にしてくれます。本記事ではつらい時やしんどい時に知って欲しい先人が生み出した考え方を解説しています。その悩みはすでに哲学者が答えを出しているかもしれません。断る力を身につけよう【自分の時間が増えます】あなたははっきりと頼みを断ることができますか?本記事では自分がしたくないことを頼まれた時に、きっちり断ることができるようになる方法を紹介しています。断ることができればあなたの自由な時間が増えます。自由な時間が増えれば人生の質があがります。空き巣対策は万全ですか?空き巣の被害は減少していますが空き巣の手法は巧妙になっていき、個人情報がターゲットになっています。本記事では犯罪心理学の観点から空き巣の心理を紹介し、空き巣の心理を踏まえた効果的な対策を解説しています。空き巣対策は家族を守ります。日本は少子高齢化が進む衰退国家であり、オワコンである。内容の一部をわかりやすく解説!2019.12.09スポンサーリンク胸トレはこれだけやっとこ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。roroprogスポンサーリンクスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。