blogふと考え、感じたことをできるだけ素直に綴りたいとおもいますこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。ところで、私は7月末に「肉体改造」と称してこんな目標を立てました。>>身長165cm、体重60.1kg、体脂肪率18.1%>>これを9月中に以下まで持っていきたいと思います!>>身長、伸びたらラッキー(笑)、体重58kg、体脂肪率14.0%今日現在、体重59.1kg、体脂肪率17.5%です。道半ばですが、数値は徐々に、目標に近づいているといえそうです!運動を続ける目的は、あくまで、心身ともに軽やかで、健やかな状態を目指すことなので、体重と体脂肪率そのものが目標ではありませんが、数値と身体感覚の両方に注目しながら、自分を最適な状態にチューニングしたいと思っています。ちなみに、このひと月ちょっと、以下の3つに気をつけて過ごしています。昔からよく言われることですが、食欲の落ちる夏場を利用してあえて実践。Bouquetのサンドイッチが中心ですが、時折、そばやうどんの日もまじえながら、ストレスなく軽めの昼食をいただいています。2速攻歯磨き!・・・「ご飯はこれで終わり!」という決意をこめて、食べた(飲んだ)後すぐにしっかり歯を磨き、台所のシンクも洗う。この「儀式」をすると、不思議と、小腹が減っても食べる気がしなくなり(お腹がすいても食欲に直結しない感覚)、昼食後や22時以降の間食をほぼ一掃できました!3エクササイズ・・・お腹から息をゆっくり吐き出しながら、おへその下、いわゆる「丹田」のあたりを思いきり引っ込ませて(お腹と背中がくっつくくらいの感覚!)そのまま15秒キープ。秒数やセット数にはこだわらず、電車を待つホームや車内、その他、すきま時間で、出来るときにできる範囲で実践!家で上半身裸になって鏡の前でやると、自分が一時的に引き締まったような錯覚に陥ります(お腹をゆるめた時のギャップも自分で笑えます)。これは、数年前に自由が丘の漢方整体に通っていたとき、先生に教わった「お腹引き締め」のエクササイズで、お腹を腹巻のように囲っている「腹横筋」という筋肉を鍛えられるとのことです。これに、自分の場合は、ジョギング(約30分)を週1~2回、ホットヨガ(1時間半)を月2回、フットサルを月1回、という感じで、有酸素運動を取り入れています。主体は「食事」と「(いつでもどこでもできる)静的なエクササイズ」で、負荷の大きい運動はその上で無理なく続けるというイメージです。羊あふれる犠牲祭前のダカールどこまで行くのか、筒香選手!小さい足に合う靴のはなし:たとえばstefanorossiのデッキ月別アーカイブはてなブログをはじめよう!grenelle165さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。