☆セルライトとは、特に太ももやヒップを中心に二の腕、首の後ろ、背中などにつきやすいのが特徴。溜めこみ、肥大化してしまい、コラーゲン線維と絡みあってガチガチに固まった状態のことをいいます。セルライトができている部分は、血液の流れが悪く皮膚の表面温度が下がっているもの。撃退するためには何はともあれ早めの対処が肝心!身体の外側からセルライトを撃退!入浴中のマッサージはセルライト撃退に効果大!セルライトを撃退するためには代謝を高めることが重要。そこで必要になってくるのが定期的な運動です。デスクワーク中心の女性にセルライトの症状が多くみられるのは、だいたい運動不足が原因。加齢とともに脂肪重量が増えれば筋肉だけでは支えきれなくなり、皮膚にたるみも出てきますから、適度な運動を心がけるのが賢明。■手軽なウォーキングにトライ!階段を使わずエスカレーターを利用したり、移動に車やタクシーを使う生活は、代謝低下の大きな原因のひとつ。セルライトが気になる人なら、日常の歩行にプラスして1日約1時間のウォーキングをオススメします(朝夕にわけてもOK)。姿勢を正し、腕を大きく振って大股で歩くようにすればセルライト解消効果だけでなく、体のラインにも変化が出てくるはず。■とにかくコマメに動く!運動が苦手という人は、生活のなかでの活動量を増やすように努力しましょう。車はなるべく使わないようにする、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う、歯磨きタイムはつま先立ち、CM中だけ腹筋運動するなど心がけてみましょう。キレイ習慣を積み重ねていけば、必ずスリムボディが完成するでしょう。■お風呂でセルライト撃退マッサージ!体内の血液やリンパの流れが活発になれば、セルライトは解消されやすくなるもの。なかでも入浴は体液の流れを活発にするだけではなく、リラックスすることで自律神経を整えてくれます。そこで、入浴中にセルライト解消に役立つマッサージをプラスしてみましょう。ぬるめのお湯(40°C前後)に半身浴しながら、つま先から身体の中心部に向かってマッサージをするのがポイント。太ももやふくらはぎなど気になるセルライト部分は、つぶすようにマッサージするとさらに効果倍増!身体の内側からセルライトを撃退!セルライトのない美ボディには身体の内外ケアが必須!セルライトを完全に撃退するためには、外側からのケアだけではなく、身体の内側からケアすることも必要。食生活や生活環境の見直し&改善もセルライト撃退には重要なファクターです。■脂肪分の摂りすぎ注意!脂っこいものや甘いものなど、過剰なエネルギー摂取は皮下脂肪を増やし、セルライトをできやすくするものです。濃い味を好む人は塩分の摂りすぎでむくみ体質になる可能性も。むくみや冷えはセルライトができる大きな原因になるので、思い当たる人は食生活を見直してみましょう。■水分をこまめに摂取!水分の摂取量が少ないと循環する体液の量が減り、水がたまりやすくなって逆にむくみが生じる傾向にあります。ノンカロリーのミネラルウォーターやお茶類を1日約1.5リットル、こまめに飲むようにしましょう。■過激なダイエットはセルライト増大の恐れ!食べない系のダイエットをくり返すと筋肉量が減り、基礎代謝の低い身体になる可能性が大。これはセルライトの進行を一気に早めてしまうだけですので、食べない系ダイエットを実践している人は今すぐストップしましょう。過激なダイエットは便秘の症状も引き起こすので要注意。■規則正しいライフスタイルを!睡眠不足、仕事や人間関係によるストレス、冷暖房の効き過ぎた室内など......といった環境は自律神経をマヒさせ、セルライトができやすい体質に。矯正下着を過剰に使用したり、ヒールの高い靴を長時間履いていると、末梢神経の循環不良を招き、自律神経系やホルモン内分泌環境が変化してセルライトを増加させる原因にもなります。これらを一度に改善するのは難しいですが、1日の中で少しでもリラックスタイムを設けるようにするなど、毎日の暮らしにオンとオフをしっかりわけることが重要です。■代謝を上げる食べ物を!セルライトができている場所は代謝が悪くなっているものなので、基礎代謝をアップし、痩せやすく太りにくい体づくりをはじめることが肝心。毎日の栄養バランスを考えながら上手に食事に摂るように心がけましょう。そこで今回は、“やり損なNGダイエット5つ”をご紹介します。■1:あからさまに食事の量を減らすダイエットといえば、手っ取り早いのが“カロリー計算”ですよね。ダイエット中の理想的な摂取カロリー1,300kcalを下回ってしまうと、カラダの筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、かえって痩せにくい体質を招いてしまいます。栄養不足から体調を崩してしまうことがあるので、あからさまな食事減量は、要注意です。■2:糖質制限ダイエット糖質制限ダイエットとは、私たちに必要な栄養素の1つ、糖質を抜くダイエット法です。栄養バランスが崩れるだけでなく、ダイエット後は、カラダが糖質を吸収しやすくなり、すぐにリバウンドしてしまうこともあるので、気をつけてください。週末を利用した1~3日程度のプチ断食。最近では、ファスティングダイエットとも呼ばれ、体内をリセットさせるなどして人気を博していますよね。プチ断食ではカラダが餓死状態と判断してしまい、カラダの生命維持機能“ホメオスタシス”によって、断食後の摂取カロリーをより多くカラダに取り込もうと、リバウンドしやすい状態を作り出してしまうのです。極端な断食は、避けましょう。■4:低インシュリンダイエット白米や食パン、うどんなどGI値(グリセミック指数)が高い食品を避けることで血糖値をコントロールし、脂肪細胞の蓄積を防ぐ低インシュリンダイエット。GI値が低い食品では消化吸収が遅くなり、胃腸に負担がかかりやすくなってしまうこともあるので、注意しましょう。■5:一品ダイエットりんご、バナナダイエットなど、予め食材を指定したダイエット法ですが、食事制限と同様に基礎代謝を低下させて、痩せにくくしてしまう恐れがあります。筋肉が減って基礎代謝が下がると、リバウンドしやすくなるだけでなく、それ以上に体脂肪が増加しやすくなってしまいます。ダイエット中でもバランスの摂れた食事と運動で、筋肉はキープしながらキレイに痩せちゃいましょうね。い物etc......、日中は何かと活動することが多いので、1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけば、エネルギー消費アップにつながり、ダイエット的にも有利。冷えは基礎代謝を下げます。夏場でも冷たいものをたくさん飲んだり食べたりしないように気をつけましょう。ショウガや香辛料、根菜などは体を温める食べ物ですので積極的に摂りましょう。お風呂はをシャワーだけですまさないことが大切です。お風呂は38°C~40°Cのぬるま湯に20分以上半身浴をすると効果的です。体が柔らかくなると、血行が良くなり冷えが改善されるので、代謝が活発になります。体温が1度下がると、基礎代謝が12%も落ちてしまうので、このように血行を良くして冷えを改善することは、ダイエットには欠かせないことなのです。そのうえ、柔らかい体は可動域が広く、体を大きく動かすことができるため、消費カロリーも増えるんですよ。股関節を柔らかくするには、まず両脚を伸ばして仰向けになり、右脚を浮かせます。股関節を意識しながら、外回り、内回り各10回ずつ脚を回します。右脚が終わったら、左脚も同様に行います。骨盤が柔らかくなると、お腹周りの脂肪がつきにくくなります。両腕を腰にあて、脚を肩幅に開いて真っ直ぐに立ち、そのまま腰を大きくグルグルと回します。右に20回回したら、左も同様に行います。仰向けに寝て膝を立て、その状態で脚を組みます。上半身を動かさないように、脚を右に倒し10秒キープしたら、次は左側に倒し1o秒キープします。することで、骨盤を柔らかくするだけではなく、歪みを改善することにもつながります。肩甲骨が柔らかくなると、ブラジャーからはみ出してしまう背中の脂肪をスッキリさせることができます。脚を肩幅に開いて立ち、両腕を真っ直ぐ上に伸ばします。伸ばした腕をクロスし、両手のひらをくっつけたら、体を前後左右にゆっくりと倒していきます。この動きを数回繰り返したら、右回りに大きく円を描くように上体をグルっと回しましょう。左周りも同様に、各3回ずつ行ってください。食べ過ぎはダイエットの大敵。意志を強く持ちたい...それは分かっていても、なかなかできないのも事実です。食べ過ぎないために、今夜からでも簡単にできる工夫をまとめました。食べるスピードが早いと、満腹中枢が働き始める前に適量以上の食事を摂ってしまいがちです。お気に入り詳細を見るコース料理が少量でもお腹いっぱいになれるのは、ゆっくり食べるからお気に入り詳細を見る満腹感は、後からついてくるのだそうです。早食いは禁物お気に入り詳細を見る基本的に、私たちは食べるのをいつ止めたらいいかわからないのです食べ始めてから15分〜20分後に送られてくる満腹中枢からの信号をきちんとキャッチできるよう、ゆっくりと食べることが基本です。ストレスを溜め込まないお気に入り詳細を見るストレスを感じると、体は「コルチゾール」と呼ばれるホルモンを大量に分泌する仕組みになっていますコルチゾールはストレスに敏感に反応するホルモンです。コルチゾールは脂肪を蓄積させやすくし、食欲抑制ホルモンであるレプチンを減少させるため、食欲に歯止めが効かなくなってしまいます。これが「ストレス太り」の原因のひとつです。お気に入り詳細を見るストレスが溜まると、人間は、そのストレス分だけ【快】を求める傾向にあるストレスが溜まると、人はその分を快楽で発散させようとします。食事だけがその「快楽」であったなら...さあたいへん。食事以外のストレス解消法を見つけましょう。食事を分散化させるお気に入り詳細を見る人間は超空腹になると、脳が飢餓状態と感知して、必要以上に溜め込んでしまいます人間の体は飢餓状態になると脂肪を溜め込むつくりになっています。1日3回の食事よりも、1日1度のどか食いの方が脂肪になりやすいのです。毎日飲んでしまう人は休肝日を設けるなど、自分に厳しく。買い物は満腹のときにお気に入り詳細を見るお腹が空いている時にいつも買い物に行くから、ついつい、予定してなかったものを買っちゃうお菓子って、あればついつい食べてしまうんですよね...。お気に入り詳細を見る買い物は満腹の状態で行く。これは買い物ダイエットの鉄則!昼食前や夕食前ではなく、買い物は昼食後や夕食後などにして、買い過ぎることがないようにしましょう。お気に入り詳細を見るスーパーへ買い物へ行くときはなるべく歩いて行くようにしましょう車や自転車で買い物に行くと買い過ぎても持って帰るのが楽なのでついつい買い過ぎてしまいますが、徒歩だとそういう訳にはいきませんよね。歯の健康を保つお気に入り詳細を見る虫歯や口腔内の疾患があると太ります。それは、咀嚼が十分にできないため前述のとおり良く噛み、ゆっくり食べることは食べ過ぎない為の基本ですが、虫歯があると充分に咀嚼ができず、満腹感を得られません。お気に入り詳細を見るよく噛むことによって、食べ物の消化を助けたり、脳を刺激して発達を促したり、病気の予防をしたり、様々な効果をもたらします歯の健康は、食べ過ぎによる肥満を防ぐだけでなく、身体全体の健康につながることを覚えておきましょう。利き手と反対の手で食べるお気に入り詳細を見るあえて利き手とは反対の手で食べるようにすれば、スムーズに食べられなくなります原始的な方法ですが、これが意外と効果的なんですwお気に入り詳細を見る「食べる」という行為を少し面倒にすることで、「もういいや・・・」という感覚を促進させる効果があるお気に入り詳細を見るゆっくり食べると満腹に。結果、少ない量で満腹になるよ利き手と反対で箸を使うのは大変です。結果、ゆっくり食べることになり、満腹中枢からの信号にも気付きやすくなるのです。「ながら食い」をしないお気に入り詳細を見るながら食いは、食べた量をきちんと把握できなくなるという点が問題。食べることに集中できていないわけですから、だらだらと無駄に食べ過ぎてしまうお気に入り詳細を見るせっかく食べてても、テレビや映画を見ながら、何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、脳が感じる満腹感が半減しちゃう脳は実際の食事量以外にも、目で見たもの、鼻で匂いをかいだもの、舌や歯で味わったものから、満腹感や食事による快楽を得ています。木こんにちはいつもありがとうございます。Upでは皆様のご要望に出来だけ応えたいと思っております。営業時間についてもご予約いただければ24H対応とさせて頂いておりますのでお仕事で遅くなったり、お仕事の途中でいったん体をすっきりさせたい方など19時までにおおよその時間帯をご連絡いただければお待ちしておりますのでお気軽に連絡ください。今後とも宜しくお願い致します。「あの人は運動もせず、食事も一杯食べているのに、なぜやせているの?」。実はやせている人には、食べ方に意外な共通点があったのです。実は、やせている人は自然と“消化が良い食べ方”をしていたのです。消化が悪い食べ方をすると、胃腸に負担がかかり、身体に様々な悪影響を及ぼし、結果的にどんどんと太ってしまいます。英語圏の情報サイト『MindBodyGreen』をもとに、やせている人に共通した“消化の良い食べ方”をご紹介します。誰もがすぐに簡単に実践できることなので、早速チェックしていきましょう。■1:本当にお腹が空いている時に食べるお腹が空いたなと感じる時に、自分が本当にお腹が空いているのか、もう一度考えてみることが大切です。したら、「暇だから何か食べたい」「疲労がたまっていてお腹が空いた」と感じているのかもしれません。そんな時はストレッチをして水を飲んで、少し休憩してみましょう。それでも、本当にお腹が空いているのなら食べましょう。■2:身体に良い食べ物でも、自分が好きではない物は食べない身体に良いと言われている食べ物でも、好きでない物を食べることは、身体や脳が欲する欲望に反しています。結果、消化が悪くなってしまいます。■3:好きな人と好きな場所で食べるリラックスしている時に、人間の消化作用は働きます。緊張していたり、嫌いな人と食べたり、苦手な場所で食べたりすると、リラックスできないので胃腸が働かず、消化が悪くなってしまします。■4:テレビを見ながら食べないテレビ番組には討論や競争の内容が多く、知らない間に身体にストレスを与えています。ネガティブな内容はストレスがたまる引き金となり、観ながら食べることで、知らない間に消化が悪くなってしまいます。■5:過剰な味つけの商品は食べない焼き過ぎたり、生焼き状態だったり、しょっぱすぎたり、甘すぎたりといった、過剰な味つけの食べ物は避けましょう。■6:ストレスがたまっている時、感情的になっている時は食べないストレスがたまって怒っていたり、心配事があったり、混乱状態になったりしている時は、食べて発散というのはやめましょう。感情的になっている時は消化が遅くなってしまいます。■7:食事中や食事前に冷たい飲み物は飲まない食事中に氷水や冷たい飲み物を飲むのはよくありません。胃腸の機能が弱まり、消化吸収が妨げられます。実はいま、消化を意識したダイエットや健康法がアメリカで話題になっています。今回紹介した食べ方は誰でも簡単にできると思いますので、ぜひ実践してみて下さい。「どうしたら痩せられるの?」これは、全世界の女性がみな思っている疑問ではないでしょうか?でも、何か特別な事をしていなくても痩せている人はいます。いう人には、ある共通点があります。実は、運動をしていなくても、きちんと沢山食べていても、痩せている人はいます。それは、日々の生活の中でのちょっとした習慣を行うか、行わないかという事なのです。これを知っておくだけで、簡単に身体に変化がおきるかもしれません。痩せている人は体重を減らすという認識よりも、体重が大幅に増減しないようにする事を目標としています。キープする事に焦点を置く事で、暴飲暴食や不規則な生活を事前に防ぎ、無理なダイエットをしないのでストレスもたまらない生活をしています。SHONE』の記事を参考に、痩せている人に共通する生活習慣を10個紹介するので、ご自身と照らし合わせて確認してゆきましょう。■1:体重を毎日量るダイエット中は一週間に一回の体重計測をと言われていますが、アメリカのミネソタ大学の研究によると、毎日一回量る事で体重の増加を防いでくれるという結果がでています。一日で1kgの増減は水分量などで変化するので、あまり数字に厳密にこだわる必要はありません。■2:朝食を抜かない痩せている人は、朝食をしっかりと摂っているものです。一日の活動エネルギーとなる朝食を抜くと、力を充分に発揮できませんし、間食の原因にもなります。Journals』によると、朝食を抜く人は結果的に4.5倍の肥満率になっている事がわかっています。■3:水を飲む食事の前に2杯の水を12週間飲んだ人達は、飲まなかった人達に比べて30%以上の体脂肪が減少したという結果もでています。水は不純物が含まれておらず、代謝を上げるプロセスにおいて、とても重要です。ジュースやソーダの代わりに水を飲むだけで、体重に変化がでてきます。■4:全粒穀物を食べるブラウンライスや、全粒粉パスタ、パン等の全粒穀物を食べている中年女性は細い人が多いという統計が『AJCN』で発表されました。ビタミンBや鉄分等を豊富に含んでいるので、痩せるために必要な栄養素が簡単に摂取できるのです。■5:集中する痩せている人は何においても集中力があります。食事の時にテレビを観ながら食べてしまうと、40%以上の余分なカロリーを食べてしまうのだとか。食べる時は食べる事だけに集中しましょう。■6:チョコレートが好きチョコレート好きで週ごとに、チョコレートを食べる人は、食べない人に比べて、BMIの数値が低いという事も内科研究の結果ででています。スナックの代わりにチョコレートを食べてみて下さい。■7:動く痩せている人は、エクササイズだけでなく、日常生活の中でも常にきびきびと動いている人が多いという結果ででています。電話で話している時もほとんど、ずっと座っている事はなく動いているのです。■8:8時までにできるだけ食事を終わらせるここで重要な事は、8時までに食べ終わるというよりも、8時までにキッチンを片付けて、食事の余韻を残さないという事です。しても、人間は夜遅くに、キッチンで何かを目にすると食べてしまいがちです。■9:心配しない慢性的にストレスに悩む人の方が大量に食べ、お腹周りも脂肪だらけだという研究結果がでています。ストレスは、体重増加と関連性が強いので、何事も考えすぎないようにしましょう。ストレス時にお酒を飲むことも体重増加の要因になるので運動や睡眠で発散することをお勧めします。■10:よく眠る大人でも7.5時間の睡眠時間は必要です。それより少ないと、痩せにくい身体になってしまうので、よく眠りましょう。痩せている人はストレスを貯めずにテキパキとした生活をしているのが特徴ですね。全部できないと思う方はまず、よく眠ることを試してみて下さい。眠ると次の日には身体もシャキッと動くようになり、代謝も上がります。日々、インターネットでも雑誌でもテレビでも、女性向け媒体ではダイエットに関する情報があふれていますよね。ところが残念ながら、さまざまなダイエット情報のなかには、まったくのデマだったり、あるいはちょっと誤解される表現で伝えられていたりするものもしばしばです。嘘の情報を信じたり、とんでもない勘違いをしたままだったりでは、いくら努力してもダイエットの成果はゼロ。マイナスかも......。Daily』から、ダイエットに関する迷信9個を3回にわたって紹介していきます。■迷信1:朝食はガッツリ食べるほうがいい朝食を抜きにすると、昼や夜に食べすぎてしまうので、“朝食抜きはダイエットの敵”だとよく言われています。この“朝食抜きはダイエットの敵”説がひとり歩きして、いつのまにか“朝にガッツリ食べれば、昼や夜に小食になるのでダイエットにいい”という誤解を生んでいるようです。ところが、朝だろうが夜だろうがやはり食べ過ぎると摂取カロリーはオーバーしてしまいます。ドイツで行われた研究で、肥満の人と標準体重の人の食生活を比較したところ、朝食をガッツリ食べる人はそうでない人よりも、1日の摂取カロリーが400カロリー高いことが明らかになりました。朝にどれだけの量を食べるのかは、その後の食事の量に影響しないというということです。ダイエットで肝心なのは、朝食の量だけではなく、1日の総摂取カロリー。カロリー計算して、3食バランスのいい食事を心がけましょう!■迷信2:食事は小分けにして回数を増やすほうが基礎代謝がよくなる食事は小分けにして回数を増やすほうが基礎代謝がよくなる。脂肪が燃焼しやすく太りにくい体質になるという説がありますが、これは必ずしも正しくありません。人によっては、食事を小分けにしたほうが食欲が抑えられて、結果的にダイエットに成功することもありますが、全く逆効果になることもあるのです。ローカロリーの食事を小分けにすることで、「あー何回も食べられて満足だなぁ」と感じられる人にとっては、食事回数を増やす意味があります。ところが、高カロリーの食事をいくら小分けにしたところで、カロリーを減らせるわけがありません。「食事の回数さえ増やせば、大丈夫」なんて安易な考えでいると、ダラダラ食いでどんどん太ってしまいます。「自分の全身から脂肪をそぎ落としたい!」というのは、ダイエット中の女性の切なる願いです。“脂肪=悪者”というイメージが強いと、スーパーの食品売り場でも、つい“低脂肪”と銘打った商品に心惹かれるかもしれません。ところが、低脂肪だからといって、低カロリーとは限らないのでご用心。脂肪を抑えるかわりに、タンパク質や炭水化物、あるいは糖分などが多く含まれていて、高カロリーなものもあるのです。「低脂肪だからいくら食べても大丈夫なのよ~」なんて油断していると、体重計に乗ったときにギョッとすることになりかねません。■迷信4:深夜の食事はデブのもと深夜に食事したからといって、必ずしもブクブク太るというわけではありません。イギリス栄養学協会のサラ・スタンナーさんによれば、ダイエットというのは実にシンプル。要するに、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太り、逆に消費カロリーのほうが多ければ痩せるというわけです。深夜にドカ食いすると、消化不良を起こすおそれがあるので、深夜の食事を推奨するわけではありませんが、単に「深夜だからダメ!」というのは、ダイエットの基本を見落としているとも言えるでしょう。!」なんて邪念を払おうとした経験はありませんか?考えれば考えるほど食欲が増してしまうので、極力、食べ物のことは頭から振り払ったほうがいいようにも思えますが、実は、食べ物について妄想すると、ダイエットに良い効果をもたらすという研究結果があるのです。研究では、被験者にチョコレートやステーキなど、特定の食べ物について繰り返し想像させました。その後、実際にチョコレートやステーキを被験者に提供しても、なんと想像しない場合よりも食べる量は少なくなったとのこと。研究者らは「繰り返し想像することが大事」と分析しています。何度もしつこく想像することで、本当に食べたつもりになって、満足することがあるのです。「食べ物について考えてはならない」と自分を抑えつけるからこそ、余計に食欲のとりこになって、我慢できなくなるのかもしれません。ダイエット中に食べ物のことが頭をよぎったら、とことん飽きるまで妄想してみてはいかが!?■迷信6:スポーツドリンクは炭酸飲料よりもヘルシーだ甘~い炭酸飲料は、糖分たっぷりで高カロリー。他方、スポーツドリンクは炭酸飲料よりもずっとヘルシーなので、ダイエット中に飲んでも大丈夫というイメージがあるかもしれません。たしかに、スポーツドリンクのなかには、ビタミンやミネラルが配合されていて、運動後の栄養補給に適しているものもあります。ところが、糖分やカロリーが炭酸飲料なみに高いものもあるので、さほど体を動かしてもいない人が、スポーツドリンクをガブガブ飲むと、糖分・カロリーオーバーは必至です。それに、ビタミンやミネラルは、普段の食事から十分な量を摂取できます。これらの栄養分を摂るために、スポーツドリンクを頼る必要はありません■迷信7:食事制限を続ければダイエットは成功するたしかに、食生活を見直すと、血圧が下がったり、糖尿病の予防になったりなど、さまざまな健康上のメリットがあります。ところが、食事制限だけでは、ダイエットに限界があるのです。ダイエッターの追跡調査によれば、食事制限のみでは、体重の5%~10%以上減量するのが難しいとのこと。kg~5kgくらいの減量には成功しても、それ以降はどんなに努力しても体重が全く落ちないので、ダイエットに嫌気がさして、結局リバウンドしてしまうケースが多いのだそうです。本当にダイエットに成功したいのであれば、食事制限だけでは不十分で、適度な運動をとりいれるなど生活スタイル全体を変えていく必要があると研究者らは述べています。■迷信8:痩せたければとにかく炭水化物を摂らないようにすればいい「ダイエットするなら、高タンパク質・低炭水化物の食事がいい」と多くの人が信じこんでいますが、これは必ずしも正しくありません。たしかに、炭水化物は過剰に摂取すると、余分なものが脂肪として蓄積されます。過剰摂取が悪いのであって、炭水化物が即、肥満につながるわけではありません。それに、炭水化物そのものが悪いのではなく、炭水化物に添えられるものこそがデブの元凶ということもあります。パンに塗るバターや、パスタにかけるソースなどです。「高タンパク質・低炭水化物がいい」というのを鵜呑みにして、炭水化物をとらないかわりに、タンパク質を大量に......というのでは、結局、総摂取カロリーが高くなるおそれもあります。特定の栄養素を目の敵にするのではなく、いろんな栄養素をバランスよく摂ることがダイエットでは大事です。毎日きちんと運動するなど、積極的に体を動かすように心がけていれば、体重が減少するだけでなく、さまざまな健康上のメリットがあります。ところが、「2時間も走ったんだから、思う存分飲み食いするぞ!」といった油断は禁物です。前回の記事でも述べましたが、太るか痩せるかは、摂取カロリーと消費カロリーのどちらが多いかにかかっています。運動したところで、そのあとに暴飲暴食しては、結局イーブンになるか、あるいは摂取カロリーのほうがオーバーすることになるでしょう。陥りがちなミスは、運動したあとに、糖分たっぷりのスポーツドリンクをガブ飲みすること。消費カロリーが一瞬にして帳消しになり、これでは何のために運動したのかわかりません。脂肪を燃焼させ、減量効果が期待できる5つの食べ物とは123RF体重を落とすには、カロリー摂取量を減らすしかないと思っていないだろうか。確かにカロリーや食事の量をコントロールすることも大事だが、何を食べるかも同じくらい重要なのだそう。食べ物の中には血糖を一定に保ち、甘い物を食べたいという欲望を抑えてくれるものや、満腹感を持続させてくれるなど、ダイエットに有効なものがある。Banks女史がFoxNewsで取り上げた減量に役立つ5つの食べ物を紹介する。1.ココナッツオイル中鎖脂肪酸を含む。多くの食物に含まれる長鎖脂肪酸に比べ、消化吸収が早くすぐにエネルギーに変わるので体内に蓄積されにくい。新たな”スーパーフード”として注目されている。2.アップルサイダービネガー(リンゴ酢)発酵したアップルサイダーで作られた酢で、ミネラルや酵素、ビタミン、アミノ酸を豊富に含んでいる。炭水化物を多く含む食事を摂る前に飲むと、インシュリン感受性の急上昇を抑えることができ、食欲を抑えるのに役立つ。3.レモンビタミンCの代名詞ともいえるフルーツだが、このビタミンCを十分に摂取していると脂肪が燃焼されやすくなる。ビタミンCが不十分な人に比べると何と30%も”脂肪燃焼率”が良いことがわかっている。レモン水を飲んだり、サラダにレモンをかけたりすると摂取しやすいだろう。4.脂ののった天然物の魚サーモンやニシン、マス、イワシなどにはタンパク質やオメガ3脂肪酸が豊富に含まれている。減量に有効なだけでなく、筋肉量の維持にも効果がある。天然物の方が養殖魚より汚染物質の含有が少ない。5.グレープフルーツ低カロリーで酵素を多く含み、満腹感を持続させてくれる。肥満の研究で、食事の前にグレープフルーツ半個を食べると減量に効果的であることがわかっている。厳しい食事制限や誘惑との闘いなしで減量できれば、それに越したことはない。ダイエッターは上記の食べ物を日常の食生活にうまく取り入れてはどうだろうか。子供の肥満、メタボリックシンドローム。実は大人になった時、影響が残ることも......。世界的に子供の「肥満」が問題となっている子供の肥満はアメリカでは特に深刻。子供や若者の3分の1が体重オーバーか肥満。ラテンアメリカ諸国や最近では中国でも大問題に。子供たちに運動不足からくる問題が生じている。お気に入り詳細を見る2006年までのデータでは、日本も少しずつ「肥満」の子供が増えていたが、平成18年以降は減少していた。......お気に入り詳細を見る平成18年以降減少傾向にあった肥満傾向児は23年度から横ばい状態が続いている。お気に入り詳細を見る子供の「肥満」となる理由は?主な原因としては、食生活と生活のリズムの乱れ。深夜のコンビニやラーメン屋、ファミリーレストランなどでも見かけることもありますね。お気に入り詳細を見る親が共働きで夜遅くまで不在だったり子ども自身も塾通いなどで忙しいといった事情から家庭できちんと食事を摂ることが難しいため。いった場合、子供はコンビニやファーストフードなどを利用することが多い。お気に入り詳細を見る親がいないと、子供は時間など関係なく食べたいときに食べてしまったりも......。お気に入り詳細を見る家のお手伝いなど、忙しい母親はつい全部自分でやってしまう。何気ない生活習慣が、子供の肥満に少なからず影響している。子供の活動量が減っている。子供のお手伝いは時間がかかるから...と、ついつい自分でやってしまったりしていませんか?お気に入り詳細を見る外遊びをしたくても、遊んでもよい環境がないために外遊びができないといったケースも増えている。外で遊びなさいと言っても、公園など遊ぶ場所がなかったらどうしようもない。お気に入り詳細を見るしかし公園があっても、遊具やボール遊び、砂場など「危ない、汚い」と、撤去や禁止されてしまった話も聞く。何でもかんでも「ダメ」では子供たちも外で遊べず、活動量も減る一方だ。お気に入り詳細を見る睡眠の問題。3歳児で睡眠時間が9時間未満の子は11時間以上寝た子の1.6倍も肥満リスクが高まる。お気に入り詳細を見る子どもの両親も肥満の場合、凡そ80パーセントの高い確率で、その子どもも肥満になる傾向がある。遺伝要因だけではなく、肥満傾向になりやすい食事の習慣を親が持っているため。お気に入り詳細を見る他にはストレスによる肥満もある。受験によるストレスや、母親など身近にいる大人のストレスを敏感に感じ取ってしまい、子供が食べることに向かってしまうという話も。生活習慣病が子供に発見されている。