いちにのさんSEARCHまますてっぷ。本・おもちゃ簡単キットお問い合わせCONTACTSEARCHまますてっぷ。今回は「母乳育児におすすめな食事」のお話です。「おいしく飲んでもらいたい」ママはいつもそんな気持ちですよね。ママの母乳ならどんなものでも赤ちゃんにとって身体も心も満たしてくれるはずです。ママの血液からできている母乳は、ママがより健康的であれば母乳もよりおいしいものになるんです。こんにちは!食育アドバイザーのさわままです。長女は完母で2年間授乳し満2歳で卒乳しました。周りのママと違いを見比べる機会はなかなかありませんし、赤ちゃんに感想をきくこともできないので自分の母乳がおいしいのかわからないですよね。青みがかった薄白色で、濁りがなくサラサラした状態でほんのりとした甘みがある味が理想の母乳といわれています。濁っていたりトロっとしていると赤ちゃんはおいしくないと感じるようです。「日本人でよかったな」とホッとしみじみ感じ入るご飯ってありますよね。母乳にいいのは昔ながらの和食で身体にやさしいものがおすすめです。バランスがとれたあっさり和食中心4つのポイント「たまにはあまーーーいものをお腹いっぱいたべたい」と思う時は多々あります。小さい頃から和菓子大好きな甘党なので、授乳中の当時はコッテリ系のものよりも甘いお菓子への誘惑が途切れませんでした。ポイント1食品の種類を増やす・和食を中心にバランスよく私はお出汁が効いたうどんが大好きで、産後は1人用の小鍋で冷蔵庫の残り野菜を入れた煮込みうどんをよく作って食べてました。レンジで簡単!うどん・そうめん・スパゲティ・お焼きのレシピ10品2017.2.19今回はレンジで簡単にできる「即席うどん・そうめん・スパゲティ10品の時短レシピ」のお話です。小さい子はチュルチュルーっとした麺類が大好物ですよね。娘はいつも「ちゅるちゅるめんめんだ~♪」と小躍りして喜...娘の離乳食後半などからは娘用のうどんと一緒に自分の分も具沢山で作ることが多かったです。湯がかずにレンジでチン♪して冷凍ミックスベジタブルやブロッコリー、カボチャ、しらすなどを一緒にレンジで加熱して麺つゆで味を調えれば完成です。系のうどんに飽きた時は、豚丼用の具材をアレンジして即席焼うどん風にもしたりしました。娘や主人のごはん作りに手間をかけることはあっても、なかなか自分の分まで手が回らないものです。それでも、なるべくは食材の数を手軽に増やせるように工夫していました。ポイント2動物性たんぱく質や、乳製品・脂っこい食べ物は控えるお肉のかわりに植物性たんぱく質が豊富な豆腐で湯豆腐や冷奴、白和えを作ったり、高野豆腐や麩をたっぷりいれた煮物がおすすめです。私はヨーグルトがとても好きなのでどうしても食べたくて、無脂肪ヨーグルトを代用しています。牛乳パックで簡単!パルテノヨーグルトレシピ2019.1.29今回は「ヨーグルトメーカーで作れるパルテノヨーグルトレシピ・作り方」のお話です。「ヨーグルト生活」で腸内環境を良好に保つことで主人のアレルギー性鼻炎や娘の風邪予防などにも繋がるので、より手軽に・経済的にヨーグルトを食べるべく、我が家ではヨーグルトメーカーでヨーグルトを作っています。仕込み時間は5...ヨーグルトメーカーを購入し、パルテノなどのコッテリ系ヨーグルトをおやつ代わりに沢山食べていました。低脂肪乳で作るとあまり美味しくないので、3.6牛乳などの成分無調整牛で作るので脂肪分は気になりましたが、市販の脂っこいお菓子を沢山食べるよりもずっとヘルシーです。育児中にホッと一息、お菓子と珈琲で癒されたくなりますよね。私は珈琲フリークで正直、妊娠中も珈琲を飲みたくてイライラしたときも。99.7%カットのクライス社のカフェインレスコーヒーという妊娠中や授乳中にも安心して飲めるものを見つけたときは嬉しくて身震いしたほど。珈琲好きなママにはおすすめです。してもお菓子が食べたい、ヨーグルトじゃいや!!な時はカロリー低めで手作りすることが多かったです。作ったのは、ゆであずき缶とホットケーキミックスで作った即席ケーキや蒸しパンです。ホームベーカリーでカロリー低めなパンに色んな具材を巻き込んだパンで凌ぐことも多かったです。ポイント4嗜好品のタバコやアルコールは厳禁タバコを吸うと母乳にニコチンが含まれてしまい、赤ちゃんのニコチン中毒や喘息の原因になります。アルコールも母乳を通じて赤ちゃんへ移行してしまうのだそうです。まとめ母乳育児は長くて1年、2年になり、長期間の食事制限はストレスになってしまいますよね。ストレスがかかってしまうと母乳の出が悪くなってしまいます。タバコやアルコールを除いて、時にはご褒美ディなるものを作って好きなものをたべて楽しい母乳育児をつづけましょうね。mesawamama裁縫・料理・本が好きな母が5歳の娘の育児に奮闘する日々を綴ります。流転してきた転勤族です。モットーは「コツコツチマチマ」と頑張ること。関するお役立ち情報をお届けします。おすすめ記事はこちらです©2015-2019まますてっぷ。mesawamama裁縫・料理・本が好きな母が4歳の娘の育児に奮闘する日々を綴ります。流転してきた転勤族です。モットーは「コツコツチマチマ」と頑張ること。