トップアスリートを支えるスポーツトレーナーのための科学的トレーニング塾アスリートのパフォーマンスをより向上したい。『科学的トレーニング』を実施してみたい。乳酸測定をトレーニングに活用したい。一歩進んだ『科学的トレーニング』のために、トレーナーやアスリートの明日からのトレーニングに役立つ情報を発信します。様々な点において重要な筋肉ですよね。「ハムってどこ?」と聞けば大体の場所は指させるでしょう。それくらい有名な筋肉です。各筋肉の機能の違いについても言及できる必要もありますよね。今回はこのハムストリングスについてお話したいと思います。各ハムストリングの違いひとえに、ハムストリングスといっても細かく分けると1大腿二頭筋長頭2大腿二頭筋短頭3半腱様筋4半膜様筋の4つで構成されます。上記の12をまとめて『外側ハムストリングス』34をまとめて『内側ハムストリングス』と呼ぶこともあります。モモ裏の内側に位置します。内側ハムストリングがメインで働くと膝関節は内旋しながら屈曲します。膝関節屈曲(と膝関節外旋)に関わる単関節筋です。一方で他の3つの筋肉は膝関節屈曲と股関節伸展に作用する二関節筋です。)も働く一方で、大腿二頭筋短頭は作用しません。他の筋肉は羽状筋に分類されます。これらの筋はそれぞれ羽状筋:比較的伸張位で力を発揮しやすい紡錘状筋:比較的短縮位で力を発揮しやすいといった特性を持っています。そのため、ハムストリングの肉離れを予防するにはこれらの筋肉にしっかりと負荷をかけたトレーニングを実施することが重要になってきます。肉離れをしていない半腱様筋にターゲットをしぼって負荷をかけるということも有効でしょう。紡錘状筋である半腱様筋の収縮を感じられるかと思います。大腿二頭筋長頭のリハビリの初期段階では、その状態からさらに内旋方向に膝をコントロールしながら膝を屈曲すると患部の関与が比較的小さくなるので周囲筋の萎縮の予防、可動域回復には効果的です。前十字靭帯の再建を半腱様筋の腱から行った場合は自動での膝深屈曲(=半腱様筋の収縮)がしづらくなってしまうことも多いです。半腱様筋を刺激できるのでおすすめです。半膜様筋や大腿二頭筋長頭を刺激すると考えられます。まとめハムストリングスはお互い協働して働くことも多い筋群ですが、その作用は微妙に違ってきます。リハビリや、傷害要望のアプローチを行う場合は、その微妙な違いが重要になってきますよね。次回の記事では実際にトレーニングごとの違いを検証した研究についても紹介しようと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。