院概要プロフィール紹介よくあるご質問ランニング練習メニュー005:フルマラソン3.5時間切りメニュー<12週目~大会当日>12週目~大会当日までの練習に入ります。キロ6分前後80日目の5km×2本は自分の実力を試すために入れました。以前の練習でやった時よりも楽にこなせていると思います。それが「成長」というやつです。あなたは確実に成長しているのです!その興奮を胸に83日目の10kmタイムトライアルに挑んでください!目標は40分切り!きっと今のあなたならいけるはずです!40分を切らなくても問題はありませんが、いけるとかなりの自信になります。『まさか自分が10kmを40分切って走れる日が来るとは!』このように思うはずです。キロ6分前後91:大会当日85日目のペース走はレースペースで行います。楽に走れると思いますが、レーススピードに慣れる意味も込めてのペース走です。多少遅くても問題ありませんので、5:00/km前後で走ってみてください。ここにきて5秒前後の誤差は問題ありませんので、テンション上げてペースを刻んでください!けど、テンション上げすぎて速く走ったらダメですからね!88日目の3km×2本はテーパリングの総仕上げです。気持ち良く走れるし、気持ち良く走り終われます。これまでの約3ヶ月、自分がやってきたことを思い出すでしょう。きつかったですよね、辛かったですよね、走りたくなかったですよね。マイナスな思考は一切捨て去り、大会当日も常にどんな時でもプラスに物事を考えることを心掛けてください。以上がサブ3,5のメニューでした。これだけの努力をしてももしかしたらサブ3,5を出来ないかもしれません。努力しないと絶対届きません。