『コツバンテイキングン』を鍛えよう!TweetShare+1RSS妊娠中や出産後に便通異常(便秘、便漏れなど)や尿漏れなどを経験したことはありませんか?妊娠や出産によって骨盤が開き、骨盤底筋群が緩むためと考えられています。加齢に伴って筋力が低下し、このような症状があらわれる方もいます。骨盤底筋群という言葉に耳慣れない方もいると思います。骨盤底筋とは骨盤の底で、ハンモックのように膀胱、子宮、直腸などが下がらないように支えている筋肉群のことです。この筋力が弱ると、便通異常や尿漏れなどの原因になります。この筋肉を鍛えることで症状の改善が期待できます。それは肛門と尿道を締める運動です。ありますが、すぐにできる簡単な運動をご紹介しますね。1)仰向けに寝て足を肩幅に開き膝を立てる。このときリラックスしてください。2)肛門と尿道を締め身体の中に引き上げる感じで5秒間Keep。これを1回に8~10セットくらいの目安で1日に3回位。尿道の締め方は、おしっこを我慢しているようなイメージをするとやりやすいと思います。