これらは体に必要な寝返りを妨げてしまっていることがあるので注意してみてください。人は本来歩くことで生体における内外の環境を良い状態に保っています。歩くことで、血液やリンパを循環させたり、内臓機能を維持したり、排熱処理をおこなったり。それが現代社会においては車や自転車、電車を使うことが日常になっています。生活環境は時代に合わせて変わることはしかたありません。体は昔、もっと昔から変わることはありません。歩行も体にとって必要なことは変わることはないのです。意識して歩くという事を生活の中に取り込む必要があります。自転車はサドルの上に直接骨盤が乗っているため段差やガタガタ道で骨盤へダメージを与えて回復を阻害してしまうことに繋がります。日頃から乗り物によく乗る方は痛みがある時ほど歩行を意識してみてください。座る時の姿勢ご自宅で座ってるときはソファーに座っているという方が多いと思います。腰が深く沈みこんだり、もたれかかるようにソファーに座っていると背骨に負担がかかってしまうので、座布団をしいたり、腰にクッションを挟んだりして姿勢を保つようにしてみるといいです。デスクワーク時の姿勢デスクワークの方は1日に何時間も前かがみで椅子に座っていると思います。前かがみで椅子に座っている姿勢は運動学的にも腰椎に3倍の負荷がかかります。そのため少しでも負担を減らしていくことを考えなければいけません。目線をパソコンの高さに合わせるように椅子を調整したり、ノートパソコンであれば、パソコンの下に数センチの本など入れて目線が下を向きすぎないようにしてあげるだけでもかなり負担は減らすことができます。踵のクッション性が高く、やわらかい靴を選ぶのが理想です。お勧めはアシックスの店舗などでは細かくサイズを計って足に合った靴を提案してくれるのでお勧めです。ビジネスタイプのウォーキングシューズも取り扱っているので見てみるとよいと思います。2-1-6カバンについて歩行時はできる限り腕を触れるようにしていくと上半身と下半身の連動がスムーズに行われるので両手が自由になるようリュックタイプのものがおススメです。2-1-7ジムで筋トレ痛みがあるうちは、体の土台である骨盤を強くする必要があります。土台が弱い状態で筋肉をつけようとすると、家と同じように崩れてしまいます。歩行から初めて、自重を使ったトレーニングから始めることが必要です。2-1-8ヨガ骨盤を意識してヨガを行うと思います。インストラクターの先生も「骨盤に~」と意識させてポーズをとることを指導されたりしていると思います。骨盤の位置や姿勢を維持することはヨガは得意なのかなと思います。骨盤や関節内の動きまでヨガで改善することは難しいので、歩行を取り入れたり当院で行っている骨盤トレーニングを取り入れると足りない部分を補えます。滑らかに動く骨盤を作り人間本来の歩く力を取り戻すことを考えます。歩く→アイシング30分以上のウォーキングを行い骨盤にアイシングを15分行います。痛くて歩けない場合は歩ける範囲でいいので5分でもいいので歩くようにトレーニングしていきましょう。歩かなければ歩かなくてよい身体になってしまうのでできる範囲で無理なく継続することが大切です。アイシングはジップロックや氷嚢に氷と水を入れて15分行います。関節の余分な熱を取り除き、関節の動きがよくなるために行います。3-2腰フリ歩行時における骨盤の動きの再教育を目的に行います。3-3内また、外またスクワット股関節の動きの改善を目的に行います。最後に坐骨神経痛が長引いてしまうと、このままずっと付き合っていくしかないのか...とか、これからが不安になったり、心配になっていることとお察しいたします。痛みがある以上は必ず原因があります。この原因は体の中だけではなく、今まで頑張ってきたことややってきたことなど今までの歴史の中にあることが多いです。これをちゃんと改善していけば、なかなかよくならない坐骨神経痛でも改善していく例はたくさんあります。ここで紹介した、対処法は今までにやったことがないものややろうと思ってもできていないものかもしれません。今までやったことがないものこそ、やれば必ず違う結果がでるはずです。この体操やウォーキングを続けて変化がない場合は骨盤の動きがうまくでないほど固い状態や過去のケガによる負担が大きいことが考えるので関節の潤滑を促す治療や過去のケガからダメージを受けている部位を治療する必要があります。その際は一度、ご相談していただけるとより具体的なアドバイスができるかもしれません。1人で悩まず一度ご相談していただければとても幸いでございます。ツイート脊柱管狭窄症で歩くのもつらい痛みが改善しました。