腰痛と非常にかかわりの深い腸腰筋とは、背骨から足の付け根を結んでいる大腰筋と骨盤から足の付け根を結んでいる腸骨筋の二つを合わせた呼び名です。体の内側にあるインナーマッスルで、本来は正しい姿勢を取りしっかりと膝を伸ばして歩いていれば自然と鍛えられるので比較的衰えにくい筋肉ではあるのですが、姿勢が悪いと一気に衰えてしまう筋肉でもあります。腸腰筋が衰えると歪んだ骨盤内に内臓が落ち込み、神経を圧迫してしまうことや背骨にも無理な負担が掛かるため、腰痛の原因となってしまいます。スポンサードリンクそのため腰痛対策には、腸腰筋を鍛える事が有効です。負荷の大きなトレーニングを行うと腰痛を悪化させてしまうことや思わぬ怪我をする恐れがあるので、まずは軽いトレーニングから行う事が良いですね。スポンサードリンク椅子に座る時には深く腰掛け、背中が丸まるのを避け、両膝をくっ付けるようにしましょう。足を組むのは、歪みの原因になるので止めましょう。仰向けに寝たまま片膝を立て、反対の足はまっすぐに延ばしたままゆっくりと持ち上げ、床から45度程度まで上がったらそのまま10秒間姿勢を保持します。足を降ろしたら足を取り換えて10~15セット行うと良いです。仰向けに寝たまま両膝を立て、息を吐きながら両足を持ち上げ、足が真っ直ぐに上に伸びたら5秒間静止し、息をはきながらゆっくりと足を床に降ろすのを10回行います。姿勢を正して直立し、両手を腰に添えたまま片足を大きく一歩踏み出し、残した脚は膝を曲げず、前に出した脚は膝が90度になるまで腰を落として5秒間キープします。体を戻して足を取り換えて10回ワンセット、1日2セットを目安に行うと良いです。全てを行う必要はありません。腸腰筋を鍛えるのには継続することが大事ですので、痛みの度合いや自身の筋力と相談しながら、無理なく続けられるトレーニングを選んでください。腰痛と共に出血があったら病気?子宮内膜症や子宮筋腫が原因で不正出血が起こることもある?月経時期でもないのに出血することを不正出血といいます。この不正出血の原因は様々ですが、一般的に排卵時期に起こったり、妊娠のごく初...記事を読む腰痛からくるめまいはひどいと吐き気までする?体をゆっくり温めマッサージをしたり適度な運動をしたりすると良い?腰痛とめまいは何の関係もないように思われますが、実は腰痛とめまいは深く関係しているのです。腰痛の原因として一番多いのが、骨のゆが...記事を読む腰痛ベルトの取扱店は?ドラッグストアやスポーツ用品店などある?腰痛のサポートアイテムとして使われている腰痛ベルト。腰痛と骨盤の痛みは密接に関わっていて、どちらかが原因でもう一方の症状が出てきてしまうこともあります。腰痛による骨盤の痛みは、腰痛...記事を読む睡眠時に腰痛予防ができるマットレスとは?高反発マットレスが良い?腰痛には様々な要因がありますが、睡眠というのも大きく関係しているのはご存じでしょうか。正確にいえば睡眠自体ではなく、睡眠の際の姿...記事を読む腰痛時の散歩による効果とは?体を動かして血流を良くすると腰痛に良いそうです腰痛になったら安静にしているように指示されることや、動かない方が良いと思っている方が少なくありません。いうことを知らなければ、予防策も良くわからないと思います。孫子の兵法でいう、敵を知り己をし...記事を読む腰痛を緩和するためには体操で筋肉を鍛えると良い?1日5分程度から始めよう自分自身が腰痛持ちなので、辛い腰痛を緩和するために色々なことを実践してきました。考えている方も多いと思います。...記事を読む腰痛ベルトでダイソーのものは意外に使える?伸縮性がある生地で薄型ですダイソーの腰痛ベルトが良いというレビューをよく見かけますが、実際のところはどうなのでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。慢性的な腰痛は背骨の歪みが原因だった?腰痛改善への道。10年間辛かった腰痛が骨盤矯正をしたら...?原因不明の腰痛でした。腰痛は生活習慣が関係している?20代後半で原因不明の腰痛に。