装着していつも通り就寝しました。この記事の冒頭で紹介した写真の状態です。右腕/左腕の装着設定は確認済みです。起床後アプリでデータを収集し、両デバイスの波形を比較しました。その結果を解説します。計測した睡眠データから、睡眠の質をチェックするポイントは以下の3つに整理しました。「覚醒」から「最初の深い睡眠」に入るまでの時間は短いほど良い(30分以内が目安)最初の深い睡眠は20分間以上あることが望ましい睡眠中の途中覚醒回数は少ない方が良い1番が最も重要で、番号順に優先順位は下がります。各項目の詳細と根拠については下記の補足説明をご覧ください。関連記事:補足:睡眠の質をチェックする3つのポイント(各社の活動量計の睡眠管理機能を徹底レビュー)波形の比較結果:サイクル自体は相違あり、深い睡眠の出方で傾向は把握できそう上図は良く眠れたと思える日の睡眠サイクルです。両者の就寝時刻と起床時刻が合うようにグラフの横幅は調整しています。全体的には睡眠サイクルは一致していません。アプリによって睡眠ステージの算出方法は違うはずなのでやむを得ないですね。そんな中、2つの波形から良く眠れたと判断するための共通点を探しました。チェックポイント1「覚醒から最初の深い睡眠まで30分以内」がキーになりそうです。睡眠サイクルの冒頭部分(左端)だけに注目しましょう。20分で深い睡眠に入りました。どちらも30分以内で基準を満たしていますね。深い睡眠まで何分だったかを毎日細かくチェックするのは大変です。サイクルの最初の1時間以内に深い睡眠が出たかどうか」を提案させていただきました。これならパッとグラフを見て判断しやすいでしょう。チェックポイント2「最初の深い睡眠は20分間以上継続」について、深い睡眠の継続時間を調べるのは難しいです。方は20分以上ではなく厳密にはチェックポイント2には当てはまりません。深い睡眠ステージそのものを表示してくれました。アプリでは各ステージが何分間だったか見るのは大変です(グラフの長押しで各時刻の睡眠ステージが表示される)。そのためこのチェックポイントは気にせずあくまでも「深い睡眠ステージが出たか/出ないか」としましょう。チェックポイント3は睡眠サイクルの出方が違うので参考になりません。方は途中覚醒のステージが出にくい傾向にありました。この日は疲れていて早い時間(21時台)から就寝してしまいました。その結果朝も早すぎる時間(3時台)に目が覚めてしまいました。目が覚めてもベッドでゴロゴロしていたのでベッドから出ていません。トラッキングしていました。眠れなかった日のサイクルでは深い睡眠は検出されない上図は眠れなかった日の睡眠サイクルの比較です。共通点、それは「深い睡眠が検出されなかったこと」です。入眠から深い睡眠まで約2時間、チェックポイント1の30分以内をオーバーしています。覚醒と浅い睡眠を繰り返してなかなか寝つけないのがわかります。波形ではレム睡眠と浅い睡眠が検出されています。深い睡眠が最初の1時間以内に検出されていないし、その日の睡眠にて1度も出てきませんでした。アプリで睡眠結果を見て「深い睡眠」がなかったらあまり良く眠れてないと判断していいでしょう。相対的な評価であることをお忘れなく。デバイスで睡眠の質を簡易チェックするポイントには例外があることを解説しました。上図はその根拠となる波形の比較です。睡眠サイクルには冒頭部分に深い睡眠が表示されており本来であれば「よく眠れた」と判断したいところです。同時に非睡眠(中途覚醒)の線が何本か含まれています。解説したように、深い睡眠と中途覚醒が同時に検出されるのは不自然です。波形では基本的に浅い睡眠かレム睡眠から覚醒ステージに行きます。深い睡眠と覚醒が交互に出ることはまずありません。寝ている最中にたたき起こされたり、地震の突然の揺れでびっくりして起きるといったことであれば考えられるかもしれませんが。睡眠サイクルは入眠から13分で深い睡眠に入りこちらも「よく眠れた」と判断したいところです。チェックポイント1を満たしているからです。この深い睡眠は8分間しか継続しませんでした。チェックポイント2を満たしていません。このようにチェックポイントを使って厳密に分析すると、残念ながらこの睡眠サイクルは「眠れなかった」と判断せざるをえません。睡眠サイクルで深い睡眠と非睡眠が両方一緒に表示される場合はご注意ください。波形の不一致もあったが出現率は5%未満1ヶ月間睡眠データをとり全ての睡眠サイクルの傾向が同じだった訳ではありません。残念ながら一致しなかった日もあります。ウソを書きたくないので不一致の波形も公開します。深い睡眠が冒頭部分に出ませんでした。深い睡眠が検出されています。デバイスだけ装着していたら「あ〜良く眠れた」と判断してしまいます。逆の判断となってしまいます。ちなみに、1ヶ月間データ取りをしてこのような波形の不一致があったのは26日間分のデータのうちこの1例だけです。毎日のことを考えるればまだ許容範囲内でしょうか。データを取れば不一致の出現率はもっと下がる可能性もあります。どちらにせよこういうことも起きる点はご承知ください。うたた寝でも深い睡眠は検出された上図はソファでうたた寝した日の睡眠サイクルです。どちらの波形もうたた寝中に深い睡眠が検出されています。うたた寝の後、ベッドに行ってきちんと就寝しました(図の目覚めの部分)。ベッドでの就寝後はあまり良い睡眠ではありませんでした。波形も深い睡眠に移行するまで時間がかかってます。うたた寝って気持ち良くないですか?その気持ちよさが波形として(深い睡眠に入り疲労回復している)出ていました。毎日きちんとベッドでしっかり睡眠をとりたいものです。うたた寝だから毎回深い睡眠が出るとも限りませんので。利用する際の注意点ここからはデバイスを使う際の注意点を整理しました。いっても他社製の製品よりも注意すべきことは少ないです。睡眠データが表示されない時の対策デバイスを装着して就寝してもデータが取れないことがあります。その際は以下の3点を確認してみましょう。しておくこと同期のタイミングが悪かった最初の2つはメーカーが公式に認識しています。念の為確認してみましょう。3番目の理由についてです。同期とデータ解析のタイミングが合わなかった可能性があります。この場合、時間を開けてから再度同期すると睡眠データが表示されることがあるのでリトライしてみてください。1ヶ月間データどりをして、心拍数が測れているのにも関わらず睡眠データが表示されないことが何度かありました。その内のほとんどは3番目の理由でした。1度だけ、何度同期し直しても睡眠サイクルが表示されないことがありました。心拍数の波形を見ると、どうやら途中で心拍数データが欠けている部分があります。この欠損部分が「就寝2時間前から心拍数データをとる」というルールを満たさなかった可能性が考えられます。実際詳しくみてみると、心拍数データの再表示から就寝時刻までは54分でした。確かに2時間未満ですね。2時間前ルールは守った方が良さそうです。「深い睡眠」や「中途覚醒」が出にくい傾向にありました。睡眠サイクルを再度ご覧ください。違うからだと考えられます。製デバイスでも同じ睡眠サイクルが出るかどうかはやってみないとわかりません。同社製の他のトラッカーでも計測しているのは同じ心拍数と腕の動きです。同じメーカーであれば同じセンサーを使っているはずです。したがって使用デバイスによって睡眠サイクルの出方に違いはないと考えています。製品の代表として扱わせていただきました。睡眠サイクルは重要ですが、あくまでも睡眠を通じて疲労が軽減されたかどうかが重要です。睡眠図を参考に自分の感覚が合っているかを確かめてください。比較すれば睡眠データの分析に物足りなさを感じましたが、かなり健闘しているレビュー結果でした。(いわゆるヒットポイント管理)の機能もあります。アクティビティトラッカーの中でもかなり魅力的な製品といえるでしょう。この記事をまとめましょう。デバイスでよく眠れたかどうか判断するには「入眠後1時間以内に深い睡眠が表示されたかどうか」をチェックしよう。時間軸に目盛りがあるので毎日振り返ってみよう。例外として、入眠後1時間以内に深い睡眠が出ても「非睡眠(中途覚醒)」のピンクの線が近くにあった場合は「眠れなかった」と判断する。全体的に非睡眠が出にくいのにも関わらず、深い睡眠と非睡眠が一緒に出るのは不自然で矛盾を感じる。デバイスを装着して寝たのにも関わらず睡眠データがアプリで表示されない場合、「しばらくしてから再度アプリを同期」するか「就寝2時間前までに心拍数データが途切れた」を確認してみよう。版でも同じ機能が搭載されています。※このレビューは2019年12月から2020年1月にかけて行いました。最新ソフトではこの記事で書かれた内容と相違があるかもしれません。※良い睡眠がとれたかどうかは必ずご自身の体調や起床後の気分などでご確認ください。アプリの表示は計測結果を保証するものではありません。4をレビューしました。同社製他のモデルでも睡眠データの解析結果は同等になると想定しています。Pinterestスポンサーリンクこのブログを書いている人ダイブツ@habatakurikei元々IT系だけど電気系技術者。20代で博士号を取得するも、全然社会の役に立てないのが不満でブログによる情報発信を開始。あなたに有益な知識やノウハウを理系目線かつ図解でわかりやすく解説するのがモットー。2018年心臓発作であわや過労死寸前。そこからガジェットレビューを通じた体調管理の情報発信も開始。ベルギー在住でシンガポール就労経験もあり、海外転職や海外生活のノウハウも公開中。Fitbit「睡眠の質」表示比較レビューiPhoneの睡眠アプリAutoSleepとFitbitで睡眠波形は同じなのか比較します。睡眠の測り方(使い方)、グラフの見方も解説します。Fitbitと同じ傾向の睡眠サイクルが得られ、睡眠の質をチェックできそうです。前回まで、活性酸素による脳疲労が自律神経失調から心臓発作につながるとして改善の取り組みをご紹介しました。今回はその取り組みの中でも食事にクローズアップします。倒れたけど心臓は悪くなかったおはなし生まれて初めて心臓発作を経験しました。それも日本ではなく異国の地で起きた出来事で、私にとっては決して忘れられない体験となりました。人間ドックで脳疲労と自律神経失調症の関係を調べてみたおはなし心臓が止まったのに、心電図で測定しても問題なし。脳疲労からくる自律神経失調症だろうと推測したけど、確かな証拠がない。自分の身体に何が起きたのかを知りたい。IgniteとFitbitを両方装着して1か月間睡眠の記録をとりました。両デバイスの計測結果を比較したところIgniteの波形では睡眠の質が分析できないことが分かりました。Igniteは週に2、3日しか睡眠波形がとれませんでした。Watchを使った管理であればAutoSleep(有料)かVitalbook(無料)をおすすめします。この記事は4アプリを比較したまとめページです。脳疲労と心臓発作の再発を防止するためにやってみたこと私の心臓発作の原因は生活習慣病ではなく、脳疲労による自律神経失調(過労死の一歩手前)ではないかと推測しました。再発したら次は助からないかも、という不安から再発防止対策を検討しました。私は10年以上歯みがきに歯磨き粉を使っていません。歯磨き粉は研磨剤の成分があり歯を削ってしまいます。泡で歯垢が取れているかわかりにくいというデメリットがあるからです。Watchの心電図機能について電気技術者の視点で解説します。通知やシェア機能があり不安を抱えている人には便利です。何ができるのか、スマートウォッチならではの制約も私のデータで説明します。「睡眠の質」表示比較とアプリレビューiPhoneの睡眠アプリSomnusとFitbitで睡眠波形は同じなのか比較します。このアプリでできること、睡眠の測り方(使い方)、グラフの見方を解説します。自動モードを使えば睡眠の質をチェックできそうです。本棚ダウンロードお問い合わせタイトルとURLをコピーしました。