ブログ<シンスプリントとは?>➡運動時や運動後に内側くるぶしのすぐ上、下腿(スネ)にある骨で脛骨の内側下1/3に慢性的な痛みが起こるものを「シンスプリント」あるいは「過労性脛部痛」と呼んでいます。痛みの強さは症状によって異なりますが、痛みを我慢して走り続けていると走れなくなってしまい、病院で疲労性骨折と診断されて、長時間の運動を中止しなくてはならないこともあります。脛骨の骨髄を引っ張り続ける事で炎症が発生する為だと考えられています。※その他誘因となるもの1)練習量・方法=長時間の練習、急激なランニング量、距離の増加、ランニング中の急激なスピードの変化2)筋肉・腱の柔軟性の低下=特に足首が硬く可動域の狭い場合、それだけで上にあげた筋肉に負担がかかります。3)身体的要因=足部アーチの低下(偏平足)、回内足(靴の踵の外側がすぐ減る人)4)靴=クッション性の悪い靴、磨り減った靴5)走る場所=固い地面を走ると起こりやすくなるようで、特に舗装道路でのランニングは誘因となる可能性があります。<シンスプリントの治療と予防>1安静➡シンスプリントの痛みの原因は炎症です。反復するランニングやジャンプ動作等で、下腿の内側の骨にストレスがかかり、骨膜に炎症をきたしてしまうものです。痛みの状態によっては、積極的安静も必要となります。2アイシングについては賛否両論ありますが、痛みを軽減するという面では根拠があります。紙コップで氷を作り、痛みのある場所に軽く押し当てながらアイスマッサージを10分~15分行うと効果的です。(アイシング及びアイスマッサージは練習直後がより効果的です。)3ストレッチング➡着地時にアーチを落ちにくくするように、脛(スネ)の前の筋肉を鍛える1)両足を地面に着けて立つ。(壁につかまっても良い)2)つま先を持ち上げて、ゆっくり降ろす。3)30回繰り返し行う。4)オプション:つま先を上げたまま歩く。アキレス腱ストレッチングアキレス腱のストレッチングは下腿三頭筋のストレッチになります。ヒラメ筋、足関節のストレッチヒラメ筋が硬いと、下腿の前傾といって足首が固く、スネが前に倒れません。アキレス腱とは別に、ストレッチすることが重要です。「泉の杜整骨院」へご来院下さい。起床時に発生した首の痛み、特に首を後ろに反ったり横に回したりした際に痛みを感じます。仕事や睡眠不...記事を読む「整骨院」と「接骨院」の違いについて基本的にはどちらも同じです。両院とも「柔道整復師」という国家資格所有者が施術にあたっています。...膝関節の中で、大腿骨(太ももの骨)と脛骨(すねの骨)の隙間に位置しています。アキレス腱は下腿三頭筋[腓腹筋(浅層)・ヒラメ筋(深層)]の腱部であり、長さは約15cmほどで人体最大の腱になります。足底筋膜炎の原因となるのは、踵の骨から足指の付け根にかけて存在する足底筋の断裂や炎症です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。泉の杜整骨院のブログです.。