院概要プロフィール紹介よくあるご質問セルフケア007:太もも後ろの痛みハムストリングスほぐしハムストリングスほぐしI1テニスボールを坐骨の下に当て椅子に座ります。2テニスボールの上に体重をかけ、痛気持ちいい強さで体重をのせたり離したりを2~3分繰り返してください。方の手は外側に当て足を支えます。45秒ほど痛気持ちいい強さで垂直に押し込み、1分程繰り返します。外側に痛みがある場合は反対の動作を行ってください。ハムストリングスほぐしII1.床にストレッチポールを置き坐骨の下に当て座ります。2.足を伸ばし体を揺らしながら体重をのせたり離したりを1~2分繰り返します。(この時体が不安定になるので床に手を着いて行っても良いです。)※座る椅子はある程度硬い面の椅子を使ってください。椅子の高さの目安は曲げた膝と股関節の角度がそれぞれ90度になる高さが良いです。セルフケアを行っている時、股関節の痛みが急に悪化したり、違和感が出た場合はすぐに中止してください。