まとめはい、今回は大事です。テストに出ます(笑)。身体の背面を走行する大事な腎経・膀胱経の働きとストレッチのご紹介なのですが、大事すぎて今回も前説が長くなりそうです。大事というのは、腎経はエネルギーの使い方、身体の力の使い方にも関係していますし、精神的にも気力の源であり、ストレスに対抗するという、まさに肝腎な経絡です。症状としても腰痛など腰の痛み、女性なら子宮内膜症や筋腫などの婦人病や不妊症にも深い関係を持っている経絡だからです。このブログや恵比寿整体院でも言っている、冷えや瘀血(おけつ)という諸悪の根源(笑)にも関連深いですしね。腎経(腎臓を司る気のエネルギーの流れ)は力の中心点、丹田(たんでん)を含み、東洋医学の心身の鍛錬法、武道や仙道は丹田なしには語れないからです。動きの中心、力の伝わるラインですの最重要なんですね、武道にとっては。技をかけたりするのに、自分の力が上手く伝わらないのでは、反対にやられてしまいますもんね。あらゆるスポーツや運動、ダンスや武道に通じる大事なエネルギーのラインなのです。腎経は、自分を支えるというスジですから、ここに力がないと(虚という虚弱状態だと)自分を支えられなくなって、腰やあちこちに問題が出てくるのですね。この辺は物事の本質にも関わってきます。身体的には、どこかが力無く弱っているから、どこかに負担が掛かって痛くなるのですね。精神的には、どこかに満ち足りない思いがあるから、なにかと行動するのですね(人は愛が足りないからこそ、愛を求めるものです)。子供は分かりやすいですよね。親にかまってほしくて問題行動を起こしたり、反抗したり。そんな人生の虚実(虚が不足で実が過剰ね)が分かりやすい経絡なのです、腎経・膀胱経って。私的には、他の経絡の虚実は少し曖昧に感じるんですね。腎経膀胱経の虚実は、はっきり分かるんですね。これは、エネルギー的に大きな経絡ですから分かりやすいのかもしれません。ストレッチも固い人用の右左一緒にできる簡易的なものから、柔らかい人用に丁寧に、片足ずつできるストレッチ法を2つご紹介させていただきます。腹式呼吸をご参照ください。これからご紹介するストレッチで、自分の最適なポーズを取り腹式呼吸をゆっくり大きく5,6回、または10回ほど行います。息を吸うたびに身体がより伸ばされ、息を吐くたびに身体が緩まるのを感じてみてください。息を吐くたびに少しずつストレッチの姿勢を深めていって、より深く伸ばしていきましょう。固い人用のストレッチ床に足を伸ばして座ります。膝を曲げずに伸ばして、腰も丸くならないように立てましょう。そのまま腰を折り前屈していきますが、背中が丸くならないようにしてください。お腹を太ももに近づけるようにすると腰を折りやすくなります。固い人は足を掴めなくとよいので、いけるところまで行ったら腹式呼吸を行ってください。いける人は足の指を掴んで手前に引きます。背中や頭を丸くしないで腰~背中~頭をできるだけまっすぐにします。掴んだ手で足を手前に引いて、アキレス腱から太ももの裏まで伸びるようにしてください。頭を上げて天井を診るようにすると腰が立ち、より足の後面をストレッチすることができます。無理に前屈して、お腹や背中が丸くなってしまっては、あまり効果的にこのスジをストレッチできません。腰を立てるようにして、目線も前の方を見るようにすると、より効果的にお尻の太ももの付け根からアキレス腱までの腎経膀胱経をストレッチすることができます。柔らかい人用・片足ずつのストレッチ柔らかい人は上記のストレッチより、片足ずつ丁寧に行うストレッチの方がより深く腎経膀胱経をストレッチできます。股関節がある程度開かないとできませんので、固い人は股関節のストレッチで柔らかくしてからお試しください。足を伸ばして座ります。できるだけ大きく開きましょう。左足を曲げて足の裏を右足の太ももの内側に当てます。手で足を持って動かすとやりやすいです。両手を太ももの上に乗せ腰を立てます。両手をあげてお腹が丸くならないように、背中を伸ばします。そのまま前屈して右足の指を両手で持ちます。お腹を太ももに近づけてより全屈します。この状態で腹式呼吸を5,6回行ってください。息を吸うたびにスジがのびて息を吐くたびにスジが緩みますので、息を吐きながら更に前屈していってください。足の指を持って手前に引いたまま、一度身体を起こします。手で足先を手前に引くことでよりアキレス腱が伸ばされ、腰を立て顔は天井を見上げて、更に太ももの裏を伸ばします。天井を見上げてまた5,6回腹式呼吸をします。上記の段階をゆっくり行って、自分に最適な深さで腹式呼吸をしてください。腰が丸くならないようにするのがこのストレッチのコツです。最後に手で足を持ったまま腰を立て天井を見上げると、とても深いところまでストレッチすることができます。お腹の経絡のストレッチ上記のストレッチで足の後面、アキレス腱から太ももの裏のハムストリングスまで、丁寧にストレッチできますが、腎経・膀胱経はお腹の中、特に下腹部の中も走行しています。気と経絡の治療においてお腹のツボ、経絡への施術はとても大事なのです。腎の腹部経絡は丹田を含みますし、下腹部は冷えや瘀血(おけつ)でうっ血、充血しやすいところです。「腹が立つ」「断腸の思い」など感情的なショックでも下腹部に血液が停滞します。この滞りがちな腹部を伸ばし、固くなりがちなお腹をストレッチできる効果的なやり方も、あわせてご紹介させていただきます。正座からの...片足後ろに伸ばし~の...腹式呼吸。ストレッチのコツは腹式呼吸でお腹をしっかり膨らませたりへこませたりすることです。深呼吸が苦手な方はまずは腹式呼吸から練習してみてください。これは股関節や腰のストレッチでもご紹介させていただいていますが、同じ形でも腰や股関節、お腹など意識する場所によって効果も異なります。意識してストレッチすることで効果も違います。今回はお腹の中を伸ばしたいので、少し身体を反るようにすると、より下腹部がストレッチできます。慣れてきたら腰をよりそらして、頭は天井を見上げると、さらに腰とお腹の中ががストレッチされます。腎は体液成分の調整と内分泌機能の調整によって身体に精気を与え、ストレスへの抵抗力を司っている。腎臓は尿生成だけではなく、体内毒素の決済、清浄、再生にあたっています。まと副腎は性ホルモンの分泌、ストレスへの対抗を司ります。漢方では主に、右腎に副腎機能、左腎に尿生成機能を診ています。割れる、骨が折れやすい、よく転ぶ、腰が固い。精神的には、不安感が強く驚いたり怯えやすい、落ち着きがなく神経質、意欲や積極性が減退している、家庭的なストレスがある、根気がなく生気に乏しい、身体を動かすことを好まない、心身過労。腎実(じんじつ、腎経の過剰状態)身体的には、顔色がさえず黒っぽい、吐き気、立ちくらみがする、喉が腫れ口が渇く、薬物の残存、のぼせ、耳鳴り、めまい、内分泌の異常、尿色が濃い、口が苦く口臭がある化膿しやすい。精神的には、気の焦り、がむしゃらに仕事をする、神経過敏でストレスを感じている、落ち着きがない、疲れて精力に乏しい。腎経と陰陽の関係にある膀胱経もまた重要な経絡です。