腹筋の鍛え方っていっぱいありますよね。「正しい方法で効率良く鍛えたい!」そんな方の為に11の方法を集めてみました。自分のレベル・目的に合った腹筋の鍛え方を発見してみよう。̄|_oお気に入り詳細を見るこれを毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。←横から見るとこのような感じ。この状態で、胸の前で両腕をクロスします。この体勢から両肘をふとももにつけます。5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる。床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。出典readingmonkey.blog45.fc2.comお気に入り詳細を見る(1)床に座り込んで、膝をまげて両方の腕を回して抱えます。お気に入り詳細を見る(2)背中を丸めて、膝を抱えたまま後ろにごろん転がって、背中を床につけます。お気に入り詳細を見る(3)そのまま体をタテに揺らしましょう。おしり側が上がったり、あたま側があがったりする訳です(これだけです!)。10回揺らすのが目標で、20回揺らせたら次のレベルだそうです。1と同じように、膝を抱えて後ろに倒れ、背中を床につけます。お気に入り詳細を見る(2)今度は膝を抱えた腕をはなして、そのまま体を揺らしましょう(これだけです!)。これも、まずは10回揺らすのが目標で、20回揺らせたら次のレベルだそうです。出典blog-imgs-38.fc2.comお気に入り詳細を見る(1)今度は普通に仰向けになって、手足を伸ばします。お気に入り詳細を見る(2)足はかかと同士をくっつけて、足の先をできるだけ開きます。お気に入り詳細を見る(3)腕は足に揃えます(さらに負荷を上げたい場合は、バンザイの格好で伸ばします)。お気に入り詳細を見る(4)足と頭を少しだけ上げて床から離します。お気に入り詳細を見る(5)その体勢をキープしながら、体をタテに揺らします。足側があがったり、あたま側があがったりする訳です。J.アライ簡単そうだけど、じわじわ来ます。お気に入り詳細を見る★7.【ぽっちゃりアイドルが1ヶ月で14cmくびれた】1:49YouTube腹筋するなら、横手式腹筋。上級者向けだけど、めちゃくちゃ効きそう。~そもそも腹筋は、、、】やせる筋トレにはスクワットこそがふさわしいんです。同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」なのです。下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します。筋トレだけでは腹筋は割れない!お腹を割るために必要なのは、食事制限や全身運動で貯蔵エネルギーである体脂肪を消費するべきなんです。