2015-04-21妊娠後期とくに臨月になり「むくみがヒドい」と悩む妊婦さんは多いです。生活にも支障をきたすことにもなりかねないのでむくみの原因を知り、改善方法を考えましょう!目次むくみの原因を知っておこう【妊娠時のむくみ】5つのおもな原因1・塩分の過剰摂取2・運動不足3・冷え血液循環4・同じ姿勢での血流の低下5・衣服の締め付けむくみを改善できる6つの方法1・塩分を控えた食事にする。カリウムの多い食品を摂る2・下半身の冷えを取り除く3・足のマッサージをする4・散歩、ウォーキングをする5・むくみ解消ソックスを履く6・寝るときに足を高くするまとめむくみの原因を知っておこう妊娠をすると血液によって胎児への栄養を送ります。そのため通常よりも体内水分と血液のバランスが変わり通常より過剰量な血液中の水分が漏れ、皮下組織に溜まりむくみとなります。塩分を取りすぎると体内のナトリウムが増えすぎ余分な水分を溜め込みます。2・運動不足おなかが大きくて動きずらかったり、つわりがひどかったり動くことが出来ずに血液の循環が滞り、むくみやすくなります。身体が冷えても血液の循環は悪くなります。長時間の座ったまま・立ちっぱなしなど同じ姿勢でいると重力により血流が低下し血液の循環も鈍くなります。5・衣服の締め付け妊娠後期になると以前の体型とは大きく変わる人もいます。衣類は以前と同じものを使ったりして知らずに体を締め付けていることもあります。そのため血液の循環をわるくしています。妊娠中はむくみやすい体になり、無理をしづらい時期でもあります。むくみがひどいと生活にも影響を与えるかもしれないし下手をすると妊娠高血圧症候群になることもありえます。妊娠後期でも出来る改善方法を知っておきましょう。スポンサーリンクむくみを改善できる6つの方法1・塩分を控えた食事にする。カリウムの多い食品を摂る減塩を心がけた食事内容にしましょう。詳しくはこちらの記事に。→【むくみ対策】妊娠後期のむくみに効果抜群な食事法・食べ物は?2・下半身の冷えを取り除くむくみ改善のためでなくても冷えは妊婦の敵。下半身を温めてあげて血液の循環をよくしましょう。管理人は持っていなかったので大きめの洗面器で代用して温めた足をマッサージしていました。3・足のマッサージをする簡単なエクササイズや足を温めるツボなどで足を刺激しましょう。こちらにも詳細はありますよ。→【足のむくみ解消】妊娠中のおすすめマッサージ方法☆お風呂に入りながら簡単にマッサージをしていましたが温まった足をもみほぐすようにするだけでも気持ち良かったですよ♪4・散歩、ウォーキングをするもしも無理せずに動くことが出来るなら近くまででもかまわないので歩きましょう!足を動かすことで血流も良くし、気分もリフレッシュできます。5・むくみ解消ソックスを履く履くだけで足に外側から力を加えるので自然に余分な水分を押し出してくれる効果をもっています。履くだけという手軽さは嬉しいですよね。6・寝るときに足を高くする10~15cmほど足を高くして休みましょう。足を高くしすぎると逆効果なので注意してくださいね。スポンサーリンクまとめ妊娠後期となると体を思うように動かせなかったりし体の血流が悪くなってしまいがちです。無理をしない程度に意識して体を動かしましょう。妊娠しやすくなるためにも、赤ちゃんのためにも、また妊娠中の母体のためにも葉酸はしっかり摂りたい栄養素!飲まなかったことに後悔するよりも、今からでも葉酸摂取を始めたい、だからこそ葉酸サプリの選び方は大事ですよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。search管理人:luluyuyu2児のママです。Reserved.当サイトではクッキーを使用しています。ご承諾いただける場合は「OK」あるいは当サイトをそのまま閲覧してください。クッキーに関する詳しい情報は詳細をご覧ください。