筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。本当にしっかり腹筋のトレーニングできていますか?腹筋トレーニングを行えばお腹が割れると思っているなら、それは大間違いです。痩せもしませんし、引っ込みもしませんし、割れませんし。それでは誰もが憧れるお腹の縦線、6パックを手に入れる方法を紹介していきましょう!そもそも腹筋とは?まず、鍛えるうえで必要なのは、どこの筋肉をどういった動きを加えて鍛えているのか知ることです。腹筋について知りましょう。腹筋が発達していれば恥骨を引っ張り上げて骨盤が後傾し、結果として腰部が自然に真っすぐになります。腹筋の働きによりこの状態になることで、脊柱起立筋や股関節の屈筋群(特に腸腰筋・大腰筋)などがより効果的に動いてくれます。腹筋群が体幹を安定させているので、他の筋肉が明確な方向性をもって働けるということなので、腹筋は積極な筋力強化や柔軟性向上のトレーニングが望ましい筋群です!腹筋を鍛えても何故痩せないの?上体起こしをしている時、どこに力が入っていますか?ウエストにあまり関係ないところを鍛えても、ウエストは細くならないです。腹筋をしても、お腹の脂肪が使われるわけではありません。部分的に脂肪を落とすのは、脂肪吸引でもない限り不可能です。それでは効率の良くウエストを引き締めるには、何をすればいいのでしょうか?・ウエストに関わるインナーマッスルと腹斜筋を鍛える・有酸素運動で脂肪を落とす・食事制限を行う以上の3つになります。それでは、この3つについて具体的に説明していきましょう!腹斜筋、インナーマッスルを鍛えると?お腹の深部には腹横筋というインナーマッスルがあります。「人体のなかにあるコルセット」といわれております。横っ腹のことではありません。お腹をへこませてみてください。そのとき、おへそから人差し指一本分ぐらい離れた、左右の筋肉が張っていると思います。内臓にもっとも近く、腰まわりの骨にも近く、まさにコルセットの役割を果たしている筋肉なんです。くびれを作るために、もう一つ鍛えてほしい部位が腹斜筋です。ものすごく簡単に言うと横っ腹です。キレイなくびれを作るには、腹斜筋のトレーニングも欠かせません。この二つはインナーマッスルとして基礎代謝を上げるだけでなく、腹部のコルセットとして胃や腸などの内臓の位置を保持しているのです。腹筋のインナーマッスルが衰えると、その保持力が弱って内臓下垂が発生。内臓の位置が下がることによって、脂肪が増える以上にお腹まわりが太くなってしまうのです。これは逆にいうと、腹筋のインナーマッスルをしっかりと鍛えれば、胃や腸が本来の正しい位置をキープするようになります。すると、ダイエットで減った脂肪以上にお腹周りがスッキリするというわけですね。有酸素運動で脂肪を落とすただ、上記でも説明したようにトレーニングで腹筋を鍛えたとしても、綺麗なくびれを作るのは難しいです。同時進行で脂肪も減らしたほうが効果的です。脂肪を減らすには、ランニングや水泳、ウォーキングなどの有酸素運動が良いといわれております。腹筋を鍛えてから有酸素運動を行うと、鍛えた筋肉の部位の血行が良くなりその部位の脂肪も少なからず燃えやすいとも言われています。どちらもやると良いということがわかりましたね?ただ、脂肪1kg落とすには、約7,200kcalの消費が必要と言われております。大変ですね...と、いうことは下記のことを行うとさらに良いでしょう食事制限を行う痩せる、引き締める、どちらにせよ行きつく先はここです。どれだけ腹筋のトレーニングをしていても、有酸素運動をおこなっていたとしても、その分飲み食いで摂取していたら意味がありません。体に良いものを適正な分量摂取する。少なすぎず、多すぎず。これらをやっているのにイマイチな効果の方にはこういった事が原因かも・姿勢が悪い姿勢はくびれを作るうえで、かなり重要です。姿勢が悪いと骨盤が開きます。骨盤が開くと内臓が下に落ちて、ぽっこりお腹の原因になりやすいです。お腹の筋肉を使えないことも問題です。猫背だと、あまり腹筋を使っていないことが分かると思います。上手にお腹のトレーニングが出来ていれば問題ないでしょう。・腸内環境が悪い腸は栄養などを吸収する臓器の一つです。腸内環境が悪いと、食べた物の消化も悪く、便秘の原因になりやすいです。お腹の原因になり、綺麗なくびれ、かっこいいお腹になりにくいですね。6パック、縦線を入れるには?これは上記のことを行う+腹直筋を良く鍛えてあげることです。単純に筋肉自体を肥大させて、見えやすくするということです。腹筋はもともと割れています。人それぞれ、数は違いますし、左右差があったりしますが、もともとみな割れているのです。それをいかに見えるようにするかによって、理想の6パックが実現します。まとめくびれを作るのは大変ですが、一度作ってしまえばこっちのものです。女性にとっては女性らしさが増します。くびれがあるだけで洋服の幅や、自信にもつながりますね。6パックは男性にとっては同様ですね。今年こそくびれ、6パックをつくり人生で一番の夏を迎えましょう!トーレニングでお悩みならT-BALANCEへお問い合わせを!トレーニングでのお悩みはありませんか?パーソナルトレーニングジムのT-BALANCEではお客様にあったメニューを組んだり、食事のアドバイスが可能です!さらに個室でプライベートで行えるので、他の方の目も気になりません。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。