食事で治す]今日もご覧になっていただきありがとうございます。糖尿病の治療では食事療法と運動療法が基本なのです。今日も科学的根拠に基づいた糖尿病関連の情報をお伝えいたします。まとめはじめに最近、サルコペニアやフレイルという言葉をよく耳にします。サルコペニアとは、加齢に伴って筋肉量や筋力が減少し身体能力が低下することです。高齢者が筋力や活動が低下した虚弱状態のことをフレイルというのです(日本老年医学会)。サルコペニアやフレイルはフレイルは、糖尿病などを引き起こすだけでなく寝たきりや認知症に進行するのです。週1回の筋トレでも血糖値やコレステロール値が低下するという研究論文を発表しました。中等度の強度の有酸素運動を20~60分間おこなうことを薦める。週1回程度の筋トレでも血糖値が低下するという研究論文を発表しました。週1回行うグループ週2回行うグループ週3回行うグループの3群に分けて、9ヵ月間追跡調査したのです。血糖ステロール炎症マーカーが改善たのです。幸福度が向上ことが分かったのです。Link基礎代謝を上げるには筋肉を増やす筋肉量の減少や筋力の低下によるサルコペニアは血糖値が高い人では特に注意が必要です。筋肉は血糖をたくさん消費するので、筋肉が減少すると、筋肉の糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなるからです。筋肉の減少の3つの要因が引き金になるのです。筋力トレーニングを行えば年齢が高い人でも筋肉を増やすことができます。下半身を中心にした筋トレはより効率的に基礎代謝量を上がることができます。大臀筋(お尻)大腿四頭筋(太もも前)ハムストリングス(太もも裏)が体で大きな筋肉だからです。筋トレで大きな筋肉を鍛えることによって基礎代謝が上がり血糖値を下げることができるのです。血糖値を下げるための筋トレ筋トレといってもバーベルを持ち上げる必要はありません。治療就労両立支援センターでは、サルコペニアを予防する運動を挙げています。大腿四頭筋の筋肉を増やす筋トレ大殿筋の筋肉を増やす筋トレなど、簡単で効果的な筋力アップの筋トレを紹介しています。筋トレといっても器具も必要なく、自宅で簡単にできる筋トレです。これなら忙しいあなたでも週1回はできるでしょう。Linkまとめ筋トレは、筋力や筋肉量を増やし基礎代謝量を上げることによって糖の消費量を増やし血糖値を下げることができるのです。今回の報告のように「週1回の筋トレ」でも十分効果があるのです。筋トレといってもジムに行ったり器具が必要なわけではなく自宅でと思うでしょうが自宅で簡単にできるのです。加齢に伴う筋力や筋肉の衰のサルコペニアは寝たきりや認知症のリスクを高めるのです。関連記事(一部広告を含む)コメントは受け付けていません。運営者情報サイト運営者のけんぞうです。臨床の経験はありませんが医学博士で某大手製薬会社で長年に亘り新薬の研究開発をおこなっていました。家内の家系が糖尿病家族であることからこのサイトを立ち上げました。Reserved.このページの先頭へ。