2019年8月27日イライラと怒りが生む3つのデメリットと4つの対策セルフコントロールイライラ怒り喜怒哀楽といわれるように「怒り」は人間を人間たらしめる感情の一つであるとともに、最も強いパワーを持つ感情です。この感情が暴走してしまうと相手も自分をも破壊しかねません。そこで、今回はイライラのコントロール方法をご紹介します。学ぶ不動心イライラと怒りの違いについてイライラは内面の感情がまだ言動として表には出ておらず、自分の内部にマグマのように溜まっている状態です。怒りは、そのマグマが外に噴出した状態です。書くと、怒りよりイライラのほうがまだマシだというイメージを持たれるかもしれません。怒りが一時の爆発なのに対し、イライラは長い期間継続します。時間とともにおさまるどころか増幅していく傾向があります。イライラは周囲にも伝染し、自分を取り巻く環境と状況を悪化させ、さらに悪い出来事を引き寄せます。どこかで断ち切らなければ、このスパイラルは繰り返されます。イライラや怒りはよくないのかこれに関しては改めて説明の必要はないかもしれませんが、今一度「デメリットしかない」という事実を確認しておきます。1.自分を取り巻く環境が険悪になる怒りは相手との関係に支障をきたすのはもちろんのこと、自分と相手を取り巻く人たちにも影響を与えます。「コイツとはどうなっても構うもんか!」と怒りにまかせて思い切り相手を罵ったら、周囲がドン引きすることもあります。「あんなことでそこまで怒る人とは思わなかった」というふうに周囲の見る目や接し方がこれまでと変わったり、敬遠されたり。どちらにせよ、イメージアップすることはありません。2.血圧が上がる都市伝説でも何でもなく、怒ることで血圧は上がります。生物は興奮状態になると血流と心拍数を上昇させるようにできています。野生動物でいえば、獲物を見つけたときや天敵に出会ったときの「闘争か逃走か」という状況が興奮状態です。この状況では速やかに動けるように血流と心拍数が高まります。このメカニズムは人間でも同じなのです。急激な血圧上昇は、心筋梗塞や脳卒中などのリスクを高めることにつながります。高血圧の人の場合は、上昇の値も大きくなりがちだとか。怒りで寿命を縮めるなんてバカらしいですよね。3.エネルギーと時間のムダ遣い車が渋滞に巻き込まれたからといってハンドルを叩いてみても目的地に早く着くわけではありません。エレベーターのボタンを連打したからといって早く来るわけではありません。いつもより1本遅れた電車の中で駆け足をしても電車の速度が上がるわけではありません。それより、その待ち時間で生産的な思考をした方が有益なことはいうまでもありません。イライラや怒りが湧いたときの対処法1.怒りの反射神経を鈍くするこう書きましたが「反射神経」という名称の神経は存在しません。「反射」という現象があるだけです。動物の生理作用のうち、特定の刺激に対する反応として意識されることなく起こるものを指して「反射」と呼びます。「反射神経を鈍くする=反射のスピードを遅くする」と考えてください。要するに「怒りに鈍くなろう」ということです。イライラが発生するのは脳内の“大脳辺縁系”という部位で、思考判断を司るのは“大脳皮質”と呼ばれる部位です。重要なのは、両者の情報伝達速度にタイムラグがあるということ。この時間差と鈍くなる必要性については、こちらの記事で解説しています。「怒り」というのは人間の感情の中でも最もコントロールすることが難しい感情だといわれています。あなたも経験的にそれを感じているのではないでしょうか。Links2.怒り散らす前にトイレに行く目的は用を足すことではなく、スマホで画像をみることです。事前に「クールダウン用画像」を用意しておきます。刺激に慣れると効果がなくなることもあるので複数のものを。効果的なクールダウン画像とは次のようなものです。しても笑わずにはいられないおバカ画像(Twitterのタイムラインにもよく流れてきますが)子犬やウサギなど愛くるしい動物の画像トイレでこれを見てから現場に戻ると、怒りテンションが前より下がっているはずです。イライラを解消し緊張をほぐすワンクリック。「イライラしたらトイレに行ってから怒れ。「緊張した時には深呼吸をしろ。これらはどちらも、我に返って冷静になるための的確なアドバスです。イライラしているときも緊張しているときも、自律神経のうち交感神経が優位な状態。脈拍は早くなり呼吸は浅くなります。呼吸を深くすることで人はリラックスできます。そこに意識を向ける3.相手を人間ではなく犬だと思う私は上司が単なる見せしめでまくし立てている、聞く必要のない話は「よく吠えるワンちゃんだなー」と思いながら聞き流しています。本当にビックリするほど話を聞いていません。犬の言葉を理解しようとしなくていいし、吠え疲れたら犬も黙ります。相手を人間だと思うから余計に腹が立つんですね。「日本語が喋れる犬なんて初めてみた!」くらいに思っていればいい。私はこの「お犬様作戦」を異常レベルのクレーマーに対しても使います。言いたいことを全部吐き出すと、彼らはスッキリして帰っていきます。後日お会いすると、「あの時は言い過ぎて悪かったね」とその後の関係は逆に良くなったりするので不思議です。4.目線を上げることで思考を強制終了するこれは「ある1つの思考」に囚われた時、その感情を断ち切るのに有効な方法です。この方法についての詳細はこちらの記事をお読みください。今回お話しするのはストレスに対する考え方ではなく、いわば「頓服薬」のような即効性のある手法です。「怒り」や「イライラ」について書かれた本を何冊か読んでいると高い確率で、元メジャーリーガー松井秀喜選手に関するエピソードが登場することに気づきます。松井選手は良いときも悪いときもメディアへの対応がよく、その紳士的な態度は多くの賞賛を集めています。メディアの質問の中には、感情を逆なですることが目的であるようなものもしばしばあります。松井選手は打てなかったときの気持ちを自身の著書『不動心』の中で次のように語っています。イライラや怒りを表に出すのか、昇華するのかは選べるのです。悔しさは胸にしまっておきます。しないと、次も失敗する可能性が高くなってしまうからです。コントロールできない過去よりも、変えていける未来にかけます。腹が立ったり、不満が出てきたりするのは仕方がありません。思ってしまうのだから自分にも止められない。口に出すか出さないかは自分で決められます。そこに一線を画したほうが、自分をコントロールできる気がします。あなたの今日がほんの少しストレスフリーに近づくことを願っています。ストレスをゼロにすることはできなくても、一つずつ取り除いていくことでストレスフリーに近づくことはできるはず。そのための小さなお手伝いができたら、こんなにうれしいことはありません。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットスキンケアCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK鼻や頬の毛穴が目立つ!いちご肌の治し方7選2019.4.8スキンケアCHECK卵の美容効果がすご過ぎる!食べて塗って9つの働き2015.9.22アンチエイジングCHECK肌からメラニンを排出する5つの方法とメラニンを減らす食べ物4つ2018.1.6スキンケアCHECKハトムギ化粧水が効果的!赤ら顔の原因別スキンケア3選2019.2.1スキンケアCHECK市販赤ら顔用化粧水おすすめランキング2020年版【原因別】2019.5.9スキンケアCHECKいちご肌になるのはなぜ?頬・鼻の毛穴の黒ずみ6つの原因2019.2.24スキンケアCHECK紫外線対策はいつからいつまで必要?9月末までで大丈夫?2019.3.25スキンケアCHECKUVカット最上級。ランコムの日焼け止めに紫外線吸収剤は?2017.5.10スキンケアCHECK顔や背中が日焼けでまだらに!11の原因とセルフケアまとめ2016.9.10スキンケアダイエットCHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットCHECKおすすめダイエットサプリ脂肪燃焼〜カロリーカット系【12選】2019.2.20ダイエットCHECK病院の肥満外来(ダイエット外来)の治療や薬。保険適用の範囲とは?2018.8.22ダイエットCHECKお腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ2019.2.13ダイエットCHECK仕事始めて太った人は必見!その原因と太りやすい職業TOP102019.2.28ダイエットCHECK8時間ダイエットの方法を誤解してるとヤバい!リバウンド者続出中2017.10.11ダイエットCHECKジューサーで酵素が壊れる3つの理由。us女性がもっとストレスフリーで輝けるように。それは、職場の人間関係かもしれない。この時期気になる肌荒れかもしれない。穿けなくなった去年のスキニーかもしれない。忙しい日々を生きる女性の抱えるどんなストレスも解消するヒントがみつかるように、丁寧に綴ります。