主張は、スロージョギングで人生が変わる!というお話をしていきたいと思います。1やせたい!2健康になりたい!3疲れにくくなりたい!4心を整えたい!5自信を持ちたい!という悩みや想いがある方におススメになります。和からだみなおし処を開業し、現在6年目3年前から健康教室を行っていて、現在まで計500回以上開催しています。自身でもスロージョギングを始めてから半年後にフルマラソンを完走を成功しています。(4時間30分)現在は健康教室を通してスロージョギングの素晴らしさを伝えています。それでは根拠に入ります!なぜスロージョギングが上記の1やせたい!2健康になりたい!3疲れにくくなりたい!4心を整えたい!5自信を持ちたい!におススメなのか?説明していきたいと思います。スロージョギングとは何ぞや?から説明していきます。スロージョギングとは田中宏暁先生が提唱したもので『おしゃべりができる速さで走る』という定義があります。(参考文献『スロージョギングで人生が変わる』)その為に大切なポイントが3つあります。1フォーム2速さ3量これら3つをしっかり押さえていくとスロージョギングが出来るようになり人生を変えることができます。一つ目1フォームについて話していきます。フォームに対して大切なポイントは5つあります。1フォアフット足の着く位置が足の裏の前の方(母指球、小指球の辺り)で着きます22本のレール足の付け根から並行に2本のレールをイメージしてそのラインに足を着けていきます。あるのがレールが真ん中1本の人。すると足の外側に負担がかかりランナー膝と言われるような膝の痛みが出やすくなります。3足、つま先の方向をまっすぐに良くあるのが膝が内側に入ったり、逆にがに股になり外へ向いてしまう人が多いです。怪我の原因にもつながりますので方向をまっすぐにしていきましょう。4歩幅、足音は小さく歩幅や足音を小さくすることで足にかかる負担を軽くできます5モモは少し上げるこれを意識しないで走ると、膝やモモの前に負担がかかるようになります。ももを上げる意識で走ると自然と姿勢が良い位置に保たれ負担が下がります。この5つを押えるだけで身体にかかる負担を下げることができます。次に2速さの説明していきたいと思います。速さで大切なことはたった一つ、おしゃべりができる速さで走るこれだけです。三つ目、量の説明をしていきます。3量で大切なのは、いきなり沢山走らないと言うことです。走るっていうといきなり30分走ろうとする方がいますが、絶対にダメです。(運動習慣がある方は別です)もっと少なくしてください。人によっては10歩歩いて10歩走る・・・を繰り返すという量で十分な方も沢山います。しない疲れない量にしましょう!この3つ1フォーム2速さ3量を押えるだけでスロージョギングがしっかりできるようになり人生が変わります。本当に人生が変わるの?という方もいると思いますが。一つづつ、説明していきましょう!1やせたい!ではまず質問です!やせるために必要なことは???消費カロリーを上げることです!では消費カロリーを上げるために大切なことは??運動を一杯することシンプルですね!ではハーハーするような運動だと、長くできますか?できないですね!これはエネルギー源が違うんです。する運動をすると、エネルギー源は糖を使います。実は糖は身体の中にある量が非常に少ないので補給をしないとすぐに枯渇します。フルマラソンで30キロの壁って聞いた事ありませんか?これがまさに糖をエネルギー源として使ってしまっているから枯渇してしまうんです。考える事ができなくなります。考えるって何が考えられなくなるかと言うと、そんなに難しい事ではなくて普通に生活するうえで考えるような例えば今日の夕飯何にしよう?とかが考えられなくなります。する運動をした後って何にも考えられなくならないですか?ぼーっとしてしまうというかだから、ハーハーする運動は運動量を増やすことがやりにくいんですでは、何をエネルギー源に使えばよいのか?それが脂肪なんです。脂肪は体内に糖とは比べ物にならないほどの量が蓄えられています。使っても枯渇しません!なのでいくら使っても大丈夫だから運動量を増やすことができてやせやすくなります!脂肪をエネルギー源に使うのがハーハーしない運動すなわちおしゃべりができながら走るスロージョギングなんです。一つハーハーしない運動の代表格としてウォーキングがあります。同じスピード、同じ量でウォーキングとスロージョギングを比べると実に1.6倍ほどの消費エネルギーに差が出ます!ウォーキングだけでは足りないのです。ウォーキングで消費カロリーを上げるには、凄いスピードを上げないといけません(競歩みたいなイメージです)すると、凄く息が上がり、ハーハーします。心臓への負担も増します。やせるためにはスロージョギングが良いのです!2健康になりたいスロージョギングは生活習慣病のリスクを下げる効果があります。運動器に対しての影響を見ていきましょう。これは先程のウォーキングとスロージョギングで比べてみると分かりやすいです。ウォーキングで消費カロリーを上げるには時速9キロまで上げる必要があります(競歩のイメージです)すると心臓への負担が一気に上がります。負担の上がり方は緩やかなので時速9キロ位だとはるかにウォーキングの方が負担が高くなります。心臓に負担がある方に対してもスロージョギングはおすすめが出来ます。次に関節への負担を見ていきましょう。イメージとしてはスロージョギングの方がウォーキングより負担が高いと思う人が多いのではないでしょうか。これは足の着きかたで説明ができます。ウォーキングで足を着くときに膝は大体伸びた状態で着きます。筋肉の関与ができずに(筋肉が使えない)関節(骨や軟骨など)に負担がかかります。足を着くときに太ももの筋肉を触ってもらうと分かると思いますがそこまで固くなっていないと思います。それに対して走る行為は足が着くときに膝が軽く曲がった状態になります。すると太ももの筋肉が関与(使える)ため、相対的に関節の負担が下がります。筋肉は鍛えた(使った)方が良いですよね?筋肉が付けば基礎代謝が上がり消費カロリーが上がりますので。過度に負担をかければ怪我につながります。怪我のリスクの面でもスロージョギングは優秀です)関節は負担を落とした方が良いです。骨や軟骨に過度の負担をかけると怪我のリスクが高まります。スロージョギングの方がウォーキングよりも心臓への負担が下がり関節への負担も下がり筋肉を鍛えることができるそう、健康になります!3疲れにくくなりたい先程も伝えた通りスロージョギングをすると脂肪を使えて筋肉も付くので疲れにくくなるというのはイメージしやすいと思います。一つ、スロージョギングをすると毛細血管が発達します。毛細血管というのは身体の末梢(先っぽの方)にある血管で何をしているかと言うと老廃物を取り除いたり栄養交換をしています。毛細血管が発達すると老廃物の除去や栄養交換のスピードが上がるので回復が早くなります。実は一定のリズムで走っていて一定の時間が過ぎると脳から幸せホルモンが出るようになっています。これは生理反応です!よくランナーズハイと言う言葉を聞いたことがあるかと思いますが、これは特別な人に起きるのではなくて誰でも起きます。完走した瞬間からその達成感から自信が持てます!『自分にもできるんだ!』これは決してフルマラソンに限りません。10キロなどの短い距離でも大会に出て完走すると自信が持てます!(私の治療院のスタッフにも体験者がいます!その方は完走する2年前まではめまいの症状で家の外に出る事さえ困難な状況でした。走ると決めて実際に完走出来た。走れた!という事実が成功体験となり自信へとつながっていきます。凄いですね!今の全てはスロージョギングをするだけで起きる現象です!スロージョギングをするだけで1やせられる2健康になれる3疲れにくくなる4心が整う5自信がつくまさに良い事しか起こらない!だけどここまで言っても始めない方がいます。『そうはいっても走るって辛い。』とおっしゃる方が沢山います。一度スロージョギングの定義を言います!スロージョギングとはおしゃべりができる速さで走るです!おしゃべりって辛いですか?きついですか?違います!楽しいです!人はおしゃべりは楽しいものにできています!隣の方とお話しながら走れば、走るという行為はあくまで派生に過ぎません!恋人同士で行えばお互いのことが分かりあえる素晴らしい時間となります家族で行えば将来の夢などを語れる瞬間が訪れるかもしれません。仲間で走れば友情が育まれます。一人で走っていても、一定の時間が経てば自然に幸せホルモンが出てきます!笑とは言っても!これだけ伝えても!それでもなお走るのが辛い!と思ってしまう方がいるんです!これがなぜなのか???なぜ走る=辛いというイメージができているのか??それは過去のトラウマが原因です自分自身の子ども時代にさかのぼってみると走るってどんな印象がありますか?嫌な思い出が出てきませんか?罰走で走らされたり体育の持久走でハーハー走りながら(わき腹が良く痛くなった!)先生から『ほら!手を抜くな!最後まで走り切れ!』なんて言われながら。いう記憶が皆よみがえってきてしまうんです!だから嫌なんです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。誰もが健康で笑顔溢れる社会の実現と、スポーツをいつまでも楽しめる環境づくりを行っております。