卵はその栄養価の高さから「完全栄養食」といわれ、健康にもアンチエイジングにも高い効果があるとされています。その一方で、食べ過ぎると美肌の大敵「ニキビ」の原因にもなるという話をあなたもどこかで聞いたことがあるかもしれません。決めつけるのは、ちょっと早合点かも知れません。卵を食べ過ぎると、なぜニキビができるのでしょうか。その仕組みを知って、卵で健康も美容も手に入れる方法をお教えします。この記事のもくじ卵の食べ過ぎはニキビの原因になるのか?女性ホルモンもコレステロールから作られている食べ過ぎ注意。上手に卵を摂って女性らしい美しさをキープしましょうそもそもニキビはどうしてできるの?さいごに卵の食べ過ぎはニキビの原因になるのか?卵の食べ過ぎはニキビの原因になるのでしょうか?結論からいうと、その可能性はあります。そのリスクは卵以外の食習慣や運動・睡眠をはじめとする「個人の生活習慣」に大きく依存しています。ない数の卵を毎日食べ続けるというならともかく、1日に2〜3個程度であれば卵の食べ過ぎというほどではなく、ニキビとの因果関係は認められていないようです。卵とニキビの関係を語るうえで外せないのが「コレステロール」の存在です。それはコレステロールがホルモン生成に深く関わっているためです。女性ホルモンには「卵胞ホルモン」「黄体ホルモン」の2種類があることはご存じかもしれません。生理後には卵胞ホルモンが、排卵後には黄体ホルモンが多く分泌されます。2つのうち、黄体ホルモンは男性ホルモンと似た構造をしていて、男性ホルモンと同様に皮脂分泌を活発にさせる作用があります。これが、「生理前になるとニキビや吹き出物が気になる」という状況を引き起こしている原因です。男性ホルモンとコレステロールの関係ちなみに男性ホルモンの原料はコレステロールです。コレステロールが多く含まれる食べ物の代表格は「卵」です。これが「卵でニキビが増える」という説のルーツと考えられています。栄養バランスに気をつけながら、毎日2〜3個の卵を食べる程度であれば、コレステロールの血中濃度が急激に上がるとは考えにくいのです。ない量の卵を一度に食べ過ぎたり、コレステロールや脂質が高い食材を一緒に摂取したりといった場合は別です。いう場合に限っては、コレステロールを原料とする男性ホルモンが一時的に増加する可能性はあります。基本的に、人体の血中コレステロールはそのほとんどが肝臓で生成されるため、食材中のコレステロールがそのまま血中コレステロールとなるわけではありません。その比率は低いといわれています。女性ホルモンもコレステロールから作られているもし「ニキビができるから」といって、良質のコレステロールを含む卵を一切摂取しないとすると、逆に何か問題があるのでしょうか?はい。理由は女性ホルモンもまた、コレステロールを原料にして作られるからです。コレステロールを原料として、まずは男性ホルモンであるテストステロンが作られ、そこからさらにエストラジオールという女性ホルモンが生成されます。このエストラジオールこそ、女性らしい体つきを維持してくれる大切なホルモンなのです。男性ホルモンを作るだけでなく、女性ホルモンのバランスを維持するためにも、卵などからコレステロールを摂ることは欠かせないのですね。「卵はコレステロールのかたまりで美容の大敵!」なんて決めつけて避けていたら、美肌・美髪だけでなく女性らしいボディラインを損なうことにもなりかねません。上手に卵を摂って女性らしい美しさをキープしましょうとはいえ、卵の食べ過ぎはおすすめできません。厚生労働省では安全に摂取できる基準を1日1個としています。ほどほどに摂取することが、栄養バランスのとれた食事にもつながります。ニキビをつくらないための食事のポイントは次のとおりです。【ニキビをつくらない食習慣】ニキビができやすい場合、卵は1日3個以内にする野菜やキノコ等と組み合わせて食べる脂肪分の多い食事ばかりに偏らない大豆や豆腐などのタンパク質を多く摂る肉より魚中心の食生活を心がけるヨーグルトを意識的に摂るとはいえ、食生活だけがニキビの原因ではありません。普段の生活習慣に問題があることも多いのです。いうことで、ニキビをつくらない生活習慣のポイントもまとめておきましょう。夕食は寝る3時間前までに済ませる適度な運動(ウォーキングなど)をするストレスをためこまない(小出しに発散)何はともあれ寝不足は厳禁!!ニキビが「どこ」に集中してできているか観察し原因をみつける生理周期に変化はないか確認するスキンケア方法に問題はないか見直す*ニキビケアを変えてみるのも良い方法です。自分の生活習慣を振り返ってみることで、ニキビの原因と改善策がみえてくることも多いのです。そもそもニキビはどうしてできるの?卵の食べ過ぎ以前にニキビができる原因は色々あります。口の周りによく食べ物をつけてしまうこのように、一口に「ニキビ」といってもその原因はさまざまです。大人になってからできるニキビの原因は一つだけではなく、様々な要因が複合的に絡んでいるケースが多いようです。卵の食べ過ぎも「バランスの悪い食習慣」のひとつではありますが、それだけがニキビの原因だとはいえないということです。前述のポイントに沿って食事内容を見直し、運動や睡眠などの生活習慣を改めることがニキビの予防・根本治療になります。「今あるニキビをとにかく早く治したい!」という場合にはこれ一択。現役モデルさんたちがこぞって指名買いするニキビケア「パルクレール」がおすすめです。現役モデルさんに絶大な人気!パルクレールジェル\最安値で買えるのはこちら/公式サイトをみてみるモデルさん指名買いのアクネケアパルクレールジェルについて詳しくはこちらの記事で紹介しています。思春期のニキビもつらいものですが、それ以上に大人女性の肌の悩みは深刻です。「大人ニキビ(吹き出物)」も大人女性が抱える数ある肌悩みのひとつ。大人ニキビの特徴はこういうものですね。あごや口さいごに最後までお読みいただきありがとうございます。卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど栄養価が高く、美容効果も高い食品です。しても、「卵=高コレステロール」というイメージが抜けず悪者に思われがちですが、それは正しい認識ではありません。卵に限らず栄養バランスの偏りを避けて生活習慣を改善することが、美肌を手に入れることにつながります。ニキビの原因と対策について詳しくはこちらの記事にまとめてあります。アラサー女子、顎の吹き出物。生理前になると顎や口周りの同じところに繰り返しニキビができる。思春期ニキビと同じケアをしてると吹き出物は悪化する。吹き出物は生活習慣のあらわれ。内側から改善すべき項目もある。最初に見直すべきポイントは、洗顔・保湿ケア・日中の毛穴詰まり。あなたの今日がほんの少しストレスフリーに近づくことを願って。5年前に個人医院から総合病院へと移りましたが、看護師としては14年ほどの経験があります。現役の看護師ライターです。現場での知見を活かせる記事執筆に努めたいと思っています。看護師歴14年以上、現役の看護師です。患者様にとって最善の方法を選択できるよう日々看護をさせていただいております。毎日ストレスの多い環境に身を置いているため、健康志向で、お料理・ダイエット・カウンセリングなどに興味深々。お話が大好きなので、趣味は色々な方のお話を聞くことや本を読むこと。面白そうなセミナーや講演会などがあれば、都合のつく限り足しげく通っていました。最近は、なかなか行けておらず本を読む機会が多いです。日々のストレス軽減のために、お役に立てる情報をお伝えできればいいなと思っています。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットスキンケアCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK鼻や頬の毛穴が目立つ!いちご肌の治し方7選2019.4.8スキンケアCHECK卵の美容効果がすご過ぎる!食べて塗って9つの働き2015.9.22アンチエイジングCHECK肌からメラニンを排出する5つの方法とメラニンを減らす食べ物4つ2018.1.6スキンケアCHECKハトムギ化粧水が効果的!赤ら顔の原因別スキンケア3選2019.2.1スキンケアCHECK市販赤ら顔用化粧水おすすめランキング2020年版【原因別】2019.5.9スキンケアCHECKいちご肌になるのはなぜ?頬・鼻の毛穴の黒ずみ6つの原因2019.2.24スキンケアCHECK紫外線対策はいつからいつまで必要?9月末までで大丈夫?2019.3.25スキンケアCHECKUVカット最上級。ランコムの日焼け止めに紫外線吸収剤は?2017.5.10スキンケアCHECK顔や背中が日焼けでまだらに!11の原因とセルフケアまとめ2016.9.10スキンケアダイエットCHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットCHECKおすすめダイエットサプリ脂肪燃焼〜カロリーカット系【12選】2019.2.20ダイエットCHECK病院の肥満外来(ダイエット外来)の治療や薬。保険適用の範囲とは?2018.8.22ダイエットCHECKお腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ2019.2.13ダイエットCHECK仕事始めて太った人は必見!その原因と太りやすい職業TOP102019.2.28ダイエットCHECK8時間ダイエットの方法を誤解してるとヤバい!リバウンド者続出中2017.10.11ダイエットCHECKジューサーで酵素が壊れる3つの理由。ダイエット効果30%減?!2018.2.28ダイエットこの記事のもくじ卵の食べ過ぎはニキビの原因になるのか?女性ホルモンもコレステロールから作られている食べ過ぎ注意。上手に卵を摂って女性らしい美しさをキープしましょうそもそもニキビはどうしてできるの?さいごに関連記事ニキビをつくらない正しい洗顔のやり方と洗顔以外の注意点2016.1.2ニキビかゆみを伴う顎ニキビ。跡を残さずキレイに治す方法とは2015.11.21ニキビ週1回10分のはちみつパックでニキビゼロ肌になろう!2015.11.14ニキビ繰り返す大人の顎ニキビが憂鬱。跡を残さず速攻で治す方法2015.11.4ニキビ人気記事かゆみを伴う顎ニキビ。跡を残さずキレイに治す方法とは2015.11.21ニキビ首ニキビを治すために胃腸を健康にする方法4選&野菜5選2016.2.18ニキビニキビを一晩で治す..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