肩の痛みを改善するための、小さなボールを使ったエクササイズ簡単!ボールエクササイズ。40肩・50肩、肩の痛みを改善。NEWS肩の痛みを改善。硬くなった肩まわりの筋肉に柔軟さを取り戻しましょう。長時間同じ姿勢の時、感じる痛みがおのずと消えていきます。1背骨の1つ1つを伸ばしていく気持ちの基本のボールストレッチ。呼吸をゆっくりと繰り返して、ふんわりと空中に浮かんでいる大きな風船から下りたひもが、上半身を上へ上へと持ち上げるイメージで。マットの上に正座をして、両膝頭は握りこぶし1つ分開く。お尻の下にボールを置き、両足の親指はお尻の両サイドに。両手を胸の前で組み、手の平が外側に向くようにかえす。息を軽く吸い、ゆっくりと吐きながらお腹をグゥーと引き締め、両手を頭の上にギューゥンと伸ばし、背骨を充分に無理なく引き上げる。自然呼吸をしてゆくうちに、血行が促進され肩や背中のこりがほぐれてゆくのを感じて、もとへ。背中のそりぐせは、背骨を痛める原因。股関節(太ももと背骨)を90°に保つようにする。イスに座って行う場合イスにこしかけ、ボールを背中とイスの背の間にはさむ。両脚を少し開き、平行に床に置く。背中を伸ばして、上記の(3)~(5)を行う。2こっている肩から背中・腰・太ももまで無理なくボールストレッチ。マットの上に両脚をまっすぐ前に伸ばして座る。お尻の下にボールを置きバランスをとる。(バランスが取りにくい場合は、やや両脚を開いて両膝を立てると安定)太もものつけ根、股関節から上半身全体を前へ倒す。(両膝を立てている時は、両手をマットの上で両脚に添わせて前に伸ばし上半身を倒す)軽く息を吸い、両手先をまっすぐ伸ばして両足先をそれぞれつかむ気持ちで、両腕をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと十分に吐き出す。凝って縮んでいる肩周りが自然に引っ張られ、徐々にゆるんでいく。(無理は禁物)自然呼吸でゆっくりともとの位置へ。アルファベットの[C]の形を思い浮かべ、骨盤から上半身を倒す。ウエストから倒すと、かえって腰痛の原因や悪化も。無理せず倒せるところ迄にする。3全身を充分伸ばしてボールストレッチ。マットの上に両脚をやや開いてまっすぐに立ち、両手でボールを上に持ち上げる。すべての関節周りが無理なく伸びて、自然な呼吸とともに代謝がアップしていく。いつしか頭の中は空っぽ。ボールと一緒に上へ上へとまっすぐに浮いていく感じで。日頃の細々したことも忘れてしまい、脳も休息中。イスに座って行う場合イスに浅く腰掛け背筋を伸ばし、両脚を少し開き平行に床に置く。イスにこしかけ、ボールを背中とイスの背の間にはさむ。関節・節々が無理なく伸びて、自然な呼吸とともに、無理なく代謝が促進。4胸を大きく開くボールストレッチ。呼吸も楽になり、背中のたるみもいつの間にか忘れ、猫背の改善大。マットの上に両脚をそろえて立つ。ボールを両手の指を開いてしっかりと掴み、両肘を曲げて頭の後ろに軽く押しつける。両肩を後ろに回し、肩甲骨を引き寄せ肩を下げる気持ちで、息を軽く吸い、ゆっくりと吐きながら、両肘を顔の前で閉じて吐ききる。息を吸いながら肘をできるだけ後ろに向けて開き、胸に新鮮な空気を充分入れる。5回繰り返す首から背中にかけての僧帽筋のこわばりが取れ、胸もポキポキ心地よい広がり。猫背で浅くなっていたゼイゼイ呼吸も、いつしか深い呼吸に。イスに座って行う場合イスに浅く腰掛け背筋を伸ばして両脚を少し開き平行に床に置く。[2]~[4]を行う。1996-2000エクササイズのときは周囲に先のとがったモノが無いか確認の上、平らな場所で、エクササイズ用のマットか滑らないカーペットの上で行ってください。運動の前に一杯の水を飲みましょう。十分な水分がないと、脱水症状で血液の流れが悪くなります。無理はせず、不調を感じたら医師を受診して下さい。内容の効果、結果は、保証されるものではありません。Reserved.wellba.comに掲載の記事・画像の無断転載を禁じます。©JAM(株),MJCK.。