足腰強化シェアするはてブするつぶやくオススメする送る大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。僕のパーソナルジムの近くにあるスーパーまで、走っています。スーパーまでの道のりは、300メートルくらいです。驚かれることでしょう。良いのですよ、300メートルで。道中は「緩やかかな坂道」になっているからです。いわゆる、坂道ダッシュというものです。坂道ダッシュ理論(小林メソッド)坂道(登り坂)を走るメリットは、3つあります。体幹、フォームの改善効果この3つの効果です。坂道を走ろうとするときには、平地で走るよりも、前進するためにより多くのキック力が必要です。このキックに使われる筋力(股関節の伸展)は、主にヒップアップができる「お尻の筋肉(大臀筋)」と「太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)」です。坂道を走るたびに、キュ!キュ!とお尻の筋肉が躍動し、お尻を引き上げてくれるのです。たるまないお尻!を創り上げますよ。脚力アップ(腰や膝、足首を丈夫に)坂道を走れば、自然にストライド(歩幅)が広がります。その理由は、先ほどの前進するための「キック力」が必要なことと、太ももを高く上げる必要があるからです。走るたびにストライドを広げるための脚の筋力が鍛えられるのです。腰や膝、足首の関節を頑丈にしてくれますよ。腕振りが大きくなる」と身体が連動するため、自然にフォームがダイナミックになります。このダイナミックなフォームには、身体を真直ぐにするための体幹力が必要となります。坂道ダッシュで、体幹トレーニングができるようなものなのです。自然に走るフォームが矯正されますから、普段の歩き方にも変化が起こります。陸上競技の選手って、みんな姿勢が良いと思いませんか?坂道ダッシュを習慣にする方法このように登り坂の坂道ダッシュには、嬉しい効果があります。平地での歩く、走る姿勢を変えてしまうほどです。これも習慣が大切です。僕のように、スーパーに行くときには坂道!と決めておけば、習慣化できますね。100メートルくらいの距離から始めてくださいね。人気記事をお届けします。@motoakikobaこの記事をSNSでシェアシェアするはてブするつぶやくオススメする送る誰にも知られずセンスのいい経営者、講師になれます厚い胸板はスーツをカッコよく着こなせる!周りからも一目置かれて、仕事やプライベートでも自信がつきます!年齢問わず、男性の厚い胸板はカッコイイですよね~。女性からも見ても「たくましい肉体」は憧れの的!女性から見た「胸板の厚い男性」について・「男らしい感じがするから。・「男らしくて素敵だなと思うから」(29歳/専門職)・「胸板が厚いほうが男性らしくて好き」(31歳/専門職)というアンケート結果結果が出ています。厚い胸板は、モテる男の象徴といっても過言ではありませんね。胸板を厚くすることで・スーツの着こなしが格段にレベルアップする・第一印象が大きく変わり、人から頼りになりそうと見られる・異性からの視線を感じるようになる・洋服がカッコよく決まるようになる!・周りから一目置かれる存在になる・「すごい筋肉ですね~」と話題の中心になれる・薄着の「夏」が待ち遠しくなる・対人関係に自信が持てるようになり、仕事もはかどる・チャレンジ精神が旺盛になる・若々しく、健康的な印象を与えることができるなど、挙げればきりがないほどのメリットがあるのです。厚い胸板は、女性の憧れの的なのです。トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。私が責任を持って、あなた様の姿勢、腰痛のお悩みを解決し、10才若返りのサポートをいたします。【エクササイズチャンネル】3000本を超える自宅でできるエクササイズ動画を無料でご覧いただけます。悩まされていましたが、数か月で痛みは緩和され、姿勢も変化しました。長年スポーツをされていて、腰の柔軟性(反りにくい)で悩んでおられましたが、改善されました。※運動の効果は個人差があります。料金システムアクセスDVD指導者向けお問い合わせ。