2016.09.11スポンサーリンク筋肉を伸ばすおなじみのストレッチ。実は、従来のストレッチの方法では、逆に筋肉が硬くなって逆効果のことがあります。効果的なストレッチのやり方を説明します。膝裏のストレッチ3.従来のストレッチでからだ全体も硬くなる理由4.ストレッチのかわりのものはスポンサーリンク1.従来のストレッチの問題点(1)静的ストレッチ一般的ストレッチは、伸ばしたい筋肉のみに集中して、その筋肉を引き伸ばしてしばらく止めておく静的ストレッチですね。このストレッチには問題点があります。逆に縮んで硬くなります。走る前によくやるアキレス腱伸ばしのストレッチがありますよね。下手をすると腱断裂や筋断裂の可能性があります。痛いのは、その人にとってその筋肉の伸張限界値でそれ以上は、筋肉の損傷を引き起こす可能性があるのでやめておいたほうがいいでしょう。力の入りにくい筋肉になってしまうので、これも逆効果です。(2)指圧・マッサージ指圧・マッサージは、硬くなっている筋肉を柔らかくしようとしますが、これも、筋肉を伸ばしてゆるめているので、筋肉のストレッチと考えられます。これは適度に行う分には効果がでるでしょうが、やりすぎると、筋繊維を損傷し、かえって筋肉を痛めたり、硬くする可能性があります。マッサージ後の揉み返しと呼ばれるものは、かえって筋肉を痛めたことで起こっていることがあります。「ストレッチでかえってからだが硬くなる」としたら、びっくりしますよね。実際にそういう現象がおきます。腕のストレッチ・体の前で腕をクロスさせて肩や上腕を伸ばすストレッチをやってみてください。・そのあとに、腕を回してみてください。アキレス腱のストレッチ・アキレス腱伸ばしを行う。・そのあとに、歩いてみると足が重く感じませんか?・ふくらはぎや太ももの筋肉が硬くなっている証拠です。膝裏のストレッチ・膝裏(ハムストリング)のストレッチを行う。動かしにくくなったり、硬くなったりするのが実感できたと思います。伸びすぎて力が出なくなったりします。対角にある部位が縮んで筋膜が歪み、からだ全体の筋肉のバランスが崩れてしまいます。従って、手や足は無理にストレッチをするべきではないと思います。そのかわり、体幹部の筋肉のストレッチであれば、からだ全体の筋肉のバランスは崩れにくく効果的です。4.ストレッチのかわりのものは従来のストレッチをすると、逆に筋肉が硬くなり、からだ全体も重くなって動かしにくくなります。運動のパフォーマンスも落ちてしまいますし、ケガもしやすくなります。従来のストレッチはやらない方がいいということになります。動かしやすくなります。運動の前の軽くジョギング、体操などがいいと思います。筋肉をムリに伸ばさないように注意して下さい。骨盤の傾きやゆがみが原因している場合があります。長く歩いた場合に、股関節に痛みがでて来ます。筋トレをしないでも、歩行の老化を改善できる3つのコツ!中高年になって、老化して歩行能力が弱ってきたと感じている方に、筋肉トレーニングをしないでも歩行能力を改善できる方法を説明します。疑問に思うかもしれません。武術を応用した、疲れない自転車のこぎ方とは!足も太くならないよ。中高年になって体力や筋力が落ちてくると、自転車こぐのもつらいことがありますよね。歩くのが嫌になってくることがありますよね。...スポンサーリンク腰痛を起こしやすい方に、長年の体験から、自分でできる改善方法(その3)かんたんに猫背が治せる、背伸びの骨ストレッチは、身長が伸びた人もいる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新型肺炎のエーロゾル(エアロゾル)感染とは?空気感染との違いと予防する方法はあるの?新型コロナウィルス(新型肺炎)他ウィルスとの致死率の比較、どうして武漢市だけ高い?新型コロナウィルスにマスクの効果は?効果を上げる正しい付け方は!新型コロナウィルス(新型肺炎)の妊婦さんへの影響と対策はあるの?新型コロナウィルス(新型肺炎)除菌に使える、100均のウェットティシュプロフィール”らんざん”って言います。還暦を迎えたおじさんです。趣味で尺八吹いてるけど、和風ジャズでかっこいいです。大事なのは「健康」ですね。健康に生きる力は人間に備わってるはずです。私は長年、ヨガや整体や武道や健康法の研究しています。その知識と体験を役立てて、今は診療所で、医師と一緒に自然療法の臨床や指導をしています。発信したいと思っています。新型肺炎のエーロゾル(エアロゾル)感染とは?空気感染との違いと予防する方法はあるの?新型コロナウィルス(新型肺炎)他ウィルスとの致死率の比較、どうして武漢市だけ高い?新型コロナウィルスにマスクの効果は?効果を上げる正しい付け方は!新型コロナウィルス(新型肺炎)の妊婦さんへの影響と対策はあるの?新型コロナウィルス(新型肺炎)除菌に使える、100均のウェットティシュプロフィール”らんざん”って言います。還暦を迎えたおじさんです。趣味で尺八吹いてるけど、和風ジャズでかっこいいです。大事なのは「健康」ですね。健康に生きる力は人間に備わってるはずです。私は長年、ヨガや整体や武道や健康法の研究しています。その知識と体験を役立てて、今は診療所で、医師と一緒に自然療法の臨床や指導をしています。発信したいと思っています。t("").html(tocplus.visibility_show).text():default:t(this).html(tocplus.visibility_hide),t.cookie&&(o?t.cookie("tocplus_hidetoc","1",{expires:30,path:"/"}):t.cookie("tocplus_hidetoc",null,{path:"/"})),t("#toc_container").css("width",tocplus.width).removeClass("contracted"),t("ul.toc_list").show("fast")}})}}});タイトルとURLをコピーしました。