KENKOキーワード9》尿失禁や子宮脱の予防につながる「ガスケアプローチ」2018/05/19不適切な姿勢していませんか?「ガスケアプローチ」は、フランス人の女性医師ベルナデット・ド・ガスケ先生が体の生理機能を研究し、ヨガの動きと融合させたもの。姿勢と呼吸でペリネに働きかけるエクササイズです。ペリネはフランス語で、骨盤底筋群を含めた会陰部全体を指します(下図参照)。ガスケアプローチではこの深層筋群を鍛えます。ガスケアプローチの最大の目的は、ペリネの保護。女性は、子宮、膀胱や直腸などを支えるペリネにダメージを負いやすく、その最初の機会となるのが出産。更年期以降の女性ホルモンの低下や普段の姿勢、呼吸の仕方、咳、くしゃみ、排便時のいきみ方、腹筋運動なども注意が必要。気づかないうちに、ペリネに日々小さなダメージを与え続けることになるのです。ガスケアプローチは正しい姿勢からペリネは、骨盤の底にある筋肉のガードルのようなもの。女性のペリネには、尿道・腟・肛門の3つの穴があります。腹圧が高まり上から過度の圧力が加わると、骨盤内にある臓器が下に向って押し出される形になります。これが繰り返されると、尿もれ、ガスもれ、便もれ、子宮脱、性機能への悪影響を引き起こすことに。これらの予防のためにガスケアプローチでは、姿勢と呼吸を整え、過剰な腹圧をコントロールするエクササイズを行います。生理的な腹式呼吸が行えるように姿勢を整え、背骨を引き伸ばし、骨盤と肩との距離を最大限に遠ざけます。この姿勢が整えば、呼吸はおのずと腹式呼吸に。この呼吸にペリネの動きを伴うエクササイズを行うことで、下部腹横筋も一緒に働き、下腹部ポッコリにならない体形づくりにもつながります。●ペリネのための正しい姿勢ペリネを保護するためには、ふだんの姿勢から意識することが大切。椅子に座るときに背もたれに寄りかかる、脚を組む、脚をだらりと垂らすのはNG。ペリネへの負担になります。正しい座り方は、大腿骨と背骨の角度を90度以内にして骨盤を立てること。背もたれはないものと思って。●ガスケアプローチを体験するなら......「一般ペリネクラス」では座位、立位、四つ這いなどの姿勢を整え、正しい呼吸を学び、ペリネをしなやかにするガスケアプローチエクササイズを行う。70分、参加費3,500円。