ただしい呼吸法をしていますか?ただしい呼吸法は健康の面でさまざまなプラスの影響があらわれます。本日は、とてもだいじな腹式呼吸のお話しです。腹式呼吸と胸式呼吸の違いからお話しいたします。腹式呼吸と胸式呼吸の違い胸式呼吸と腹式呼吸の見極めかた正しい腹式呼吸とは?腹式呼吸の効果・効能とは?簡単な腹式呼吸のトレーニング方法1あおむけに寝転ぶ2ゆっくりと口から息を吐く3鼻から深く息を吸う4再度、口から息を吐く5この動作・呼吸法をくり返す腹式呼吸の練習時のポイントまとめ腹式呼吸と胸式呼吸の違い腹式呼吸(ふくしきこきゅう)とは、一般的には胸郭(肋骨などからなる籠状の骨格)をなるべく動かさずにおこなう深い呼吸法。胸式呼吸は、ラジオ体操の深呼吸のように肋骨をおおきく広げて息を吸う方法(腹式呼吸に対応させただけの言葉)。胸式呼吸と腹式呼吸の見極めかた人間の呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類が存在します。おなかに手をあておおきく息を吸ってください。へこみましたか?膨れた場合......腹式呼吸へこんだ場合......胸式呼吸また、胸式呼吸の場合は、おなかはへこんでいるのに、胸が膨らんでいると思います。いったところも見極めのポイントになります。次に......正しい腹式呼吸とは?理想的な腹式呼吸をおこなうと、息を吸うまえと息を吐いたあとで、みぞおちまわりのサイズが4~5cm変わります。逆にきちんとした腹式呼吸ができておらず呼吸筋という呼吸をするために必要な筋肉が硬くなってしまっていると、この呼吸時のみぞおちの差はちいさくなります。メジャーでみぞおちまわりを計測したとき呼吸の前後で差が2cm以下だった場合、腹式呼吸のトレーニングを試すことをオススメします。腹式呼吸の効果・効能とは?おおきくわけて5つの効果があります。※ひとつでも当てはまった方は、こちらもごらんください。腹式呼吸の基本は「口から吐いて、鼻から吸う」ことです。やり方は以下の通りです。1あおむけに寝転ぶまずはベッドやマットのうえ(あるいは床)に寝転がります。身体をリラックスさせてください。2ゆっくりと口から息を吐く息は口で吐きだします。身体中の空気をすべて吐きだすつもりで、時間をかけて息を吐いてください。このときに、おなかがじょじょに引っこむように意識することがポイントです。3鼻から深く息を吸う空気をすべて吐きだしましたら、次は息を吸う動作です。息を吸うのは鼻からです。舌をうわあごにつけるようにするとよいでしょう。このとき、下腹が膨らむように気をつけるようにしてください。「空気を吸ったから、おなかがふくらんだ」というイメージです。4再度、口から息を吐くやはり口から、ゆっくりと時間をかけて息を吐いてください。吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで、長く、ゆっくりとするのがポイントです。5この動作・呼吸法をくり返すこれを意識せずにできるようになるまで何度もくり返してください。じょじょに正しい呼吸法が身についてきます。呼吸が長く息を吐く時間が吸う時間の4倍くらいの長さになれば、正しい腹式呼吸を会得したといってもよいでしょう。腹式呼吸の練習時のポイント1「吸って吐く」のではなく「吐いて吸う」という順序を心がける2お腹のうえに本をのせると腹式呼吸のようすが目で確認できるのでオススメ3横になることができない場合は、椅子に腰かけてもOK(その場合、おへそのしたに両手をあてて下腹の動きを意識する)まとめ腹式呼吸は、肺機能の強化やその他健康に良いとされるものです。肺は健康をとり戻しやすい器官のひとつでもあります。無理のないペースで、しかしきちんと毎日続ければかならず効果がでます。よい方向にむいてきます。あせることはありません。時間をかけて、徐々にじょじょに身体を腹式呼吸に慣らしていけばいいのです。時間はたっぷりあります。健康のため、そして声量アップのために、ぜひとも日々の呼吸を腹式呼吸に変更してみてはいかがでしょうか?うのたろうでした。うのたろう管理者のうのたろうです。ライターをしています。小説も書いたりしています。