楽しく生きたいだけこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。なりたくないものです。徐々に脳は衰えていきます。記憶力を維持し、健康に年齢を重ねていくにはどうすればいいのでしょうか?認知症予防は、40代から!諏訪東京理科大学の篠原菊紀教授は、「頭を使う・体をしっかり動かす・人と会う・※地中海食を取り入れる」という、この4つが大切だと言われてます。気を付けていくことは、「40代からは一層、積極的に、人とコミュニケーションを取り新しい刺激を受け、脳にある程度の“負荷”をかけることが大切」と言っておられます。脳に刺激を与えると思い付くのが、“脳トレ”だと思いますが、日常の家事でも工夫次第では、脳トレの代わりになるんです。いつも15分で作っているのを、10分で調理をするという負荷をかけるだけでも、脳は活性化するんですよ(^.^)次に、体を動かすということは、軽い運動でも始めていきましょう!大腿部(太もも)の筋肉量が減ると脳の血流量が減って認知機能が低下しやすい。早歩きなどの有酸素運動と、スクワットのような無酸素運動を組み合わせて行うと良い。食事については、研究で面白い結果データがあります。認知症でない元気な70代1000人の食事情報を収集し、73歳時点と76歳時点で脳のMRI撮影をしたところ、※地中海食の摂取度が高い人は、低い人に比べて脳の萎縮が少ないという結果でした。脳の萎縮に影響しうる因子の影響を除去しても、地中海食は加齢の影響の半分ほど萎縮を抑制することになり、認知機能低下の抑制に繋がるのではないかとのこと!もうひとつ大事なことが...ケーキなどで糖質を取り過ぎないことも重要スイーツ三昧は脳の糖化を早めてしまう。甘いものを好きを自覚している人は、現在摂取している糖質を1/3ほどを減らし、ストレスのかからない程度で済むと思われます。脳に刺激を与えることで新しい神経回路ができるらしいので、何歳になっても脳は活性化するのだそうです。ワインなどを取り、脂肪の多い肉や飽和脂肪酸のバターを少量にする食事です。和食ベースの食生活で油にオリーブオイルを使うと同様の効果も得られます。自分らしく幸せを祝える人に...月別アーカイブスポンサードリンクはてなブログをはじめよう!happytamaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。