LINE2018.02.03こんにちは「おれんじ」です。仰向け寝?横向き寝?横向き寝のメリット気道が確保される腰痛を緩和させる内臓への負担が減る東洋医学だけではない理想の姿勢うまく横向きで寝れないおわりに仰向け寝?横向き寝?身体の負担が一番少ない寝方はどれでしょうか?「仰向け寝」「横向き寝」「うつぶせ寝」?答えは意外かもしれませんが「横向き寝」です。細かく言うと「身体の右側を下にして横向き寝」ですね。東洋医学では古来より横向き寝が推奨されているんです。横向き寝のメリット「横向き寝」が推奨されるのには当然理由があります。その具体的なメリットについて説明します。気道が確保される肥満や飲酒、過労などにより睡眠時に筋肉にゆるみ・たるみが発生します。この状態で仰向けで寝ると舌の根の部分が気道を塞ぐ「舌根沈下(ぜっこんちんか)」という状態になります。すると舌の根により気道が狭まり、いびきが出ます。いびきというのは狭い気道に空気を送っている状態です。例えるならば細いストローをくわえて息をしている様なものなので、とても疲れます。横向き寝をすると筋肉がゆるんでも、重力の掛かる方向により気道を塞ぐ事がありません。いびきも出なくなり、それによる疲労も発生しません。そればかりか、しっかりとした深い呼吸ができるため、睡眠の質も上がります。腰痛を緩和させる「仰向け寝」や「うつぶせ寝」では腰の位置も一定になってしまします。その体勢が自分にとってベストなら問題ないのですが、そうそううまくマッチしません。そこで「横向き寝」です。横向きに寝ると背や足の角度を微調整できるので、自分にとって楽な姿勢を維持できます。内臓への負担が減るここからは「右を下にする」の根拠も説明します。ヒトの臓器に注目してみると、左右対称ではありません。心臓は左、肝臓は右となっています。「右を下にする寝かた」は、つまり重い肝臓で心臓を圧迫しない寝かたという事です。消化について考えても「右を下」に寝た方が良いといわれています。胃の出口が右側に向いているため、右を下にすると十二指腸へスムーズに出ていって消化を促進できます。これらの理由により、右を下にして横向きで寝ると内臓への負担が減り、よりリラックスして疲労をとることができるんです。東洋医学だけではないニューヨーク州立大学ストニーブルック校の研究により、「横向き寝」は「脳内のゴミ」を除去するのに最も適している事が明らかになりました。※英語ですhttp://sb.cc.stonybrook.edu/news/general/150804sleeping.phpこの「脳内のゴミ」というのは「アミロイドβ」というタンパク質で、脳内に蓄積されると「アルツハイマー病」を引き起こすとあります。「アミロイドβ」など「脳内のゴミ」は睡眠時に体外へ排出され、「横向き寝」が最も排出が進む姿勢だったという事です。「横向き寝」の理想的な姿勢です。背中を軽く曲げる足を軽く曲げる上の足は少し前に出す背中と足を少し曲げて、身体がS字になる横向き寝が理想です。上になる足を少し前に出すというのは、血管が圧迫されにくくなるためです。うまく横向きで寝れない仰向けやうつぶせで寝る事に慣れていると、横向きの理想の態勢といわれても窮屈に感じたり、うまくできないかもしれません。」を使用するのがおすすめです。オーダーメイド枕という選択は「測定が必要」「値段が高い」「予約待ちが数ヶ月」とちょっと手が出しにくいんですよね。YOKONE(ヨコネ)」という枕をおすすめします。この枕は「横向き寝専用の枕」として各種メディアに取り上げられた有名なものです。いった専用枕は大体が20,000円以上するものですが、これは価格が20,000円以下と安いのに効果が高いです。製品の詳細など興味が湧いたときのために、公式サイトのリンクを貼っておきますね。おわりに参考になったでしょうか?健康は良い睡眠からやってきます。あなたの生活にも「横向き寝」の習慣をとりいれてくださいね。いびきをかいてパートナーに蹴られないためにもね※お知らせ楽天ポイント計算済みの価格で商品検索できるページを作成しました。LINEスポンサーリンク楽天ポイントの計算って分かりづらいですよね?「楽天市場」のポイントって実際にどれだけお得なのかわかりづらいですよね?本ブログでは、検索結果の商品一覧に「購入時に付与されるポイントを差し引いた金額」を表示することで、実質価格がひと目でわかる楽天検索ページを公開しています。検索結果からは、そのまま楽天の商品ページに移動できるようになっていて、Amazon検索も可能なので、ぜひ利用してください。Stick」の使用感2017.05.09友達・同僚へのプレゼントにトロフィーをおすすめする3つの理由と選び方2018.05.16敬老の日や長寿祝いに子供の絵を使ってプレゼントを作ろう2018.05.20。