Aboutビューティダイエット食事ダイエットコンビニ・外食ダイエットくら寿司でダイエット!太りにくい寿司メニューって?食事ダイエット/コンビニ・外食ダイエットくら寿司でダイエット!太りにくい寿司メニューって?寿司は、ダイエットとの相性が抜群です。選ぶメニューに気を配ることで、ヘルシーな食事を実現することが可能です。ストレスを感じる必要はありません。いえいえ、水産物は脂肪の蓄積抑制や血糖値の抑制効果が発表される(※出典:水産省)など健康効果が注目されており、お寿司はそんな魚をおいしく摂取できる日本の誇る伝統食。熱を加えていない新鮮な魚は、美容を気遣う女性にもおすすめ。つけあわせのガリも、美容と健康に一役買ってくれます。記事「寿司にガリがつくのはなぜ?体に嬉しい食べ合わせ効果」もご覧ください!今回は、ヘルシーなお寿司を提供している「くら寿司」のメニューを例に、ダイエット中におすすめの寿司とサイドメニューを紹介します。中とろ(一貫)10.あさり入り赤だし/あさり入り味噌汁くら寿司は、ダイエットとの相性が抜群!魚には必須アミノ酸がたっぷりくら寿司では2015年から「糖質制限」に注目し、シャリの代わりに大根の酢漬けを使った「シャリ野菜シリーズ」、麺の代わりに4種の蒸し野菜を使った「らーめん麺抜きシリーズ」が、累計600万食を超えるヒットシリーズに。お寿司だけでなく最大97%オフの「糖質オフ麺」などのメニューも登場しています。糖質制限ブームにより、回転寿司などで糖質やカロリーを気にしてシャリを残してしまう人がいる......と話題になった中、とても画期的な取り組みですよね。前に1杯いただいて一息つきましょう。平日の夕食時の場合は、仕事でたまったストレスをたくさん食べることで解消しようとしがち。そこで、あたたかい緑茶を食前に飲むことで、食べ過ぎ飲み過ぎを防ぎます。胃腸を温めれば代謝も上がります。緑茶の清涼感は、これから食べるお寿司をおいしくしてくれるでしょう。2.真イワシ天然真イワシお寿司を食べる順番として、白身魚から脂ののった赤身魚へ......というのが定説です。実はこれ、ダイエット中にもおすすめの食べ方で、「さっぱりしたお寿司から食べ始める」ということを心がけると味わいを感じられ、満足感が得られます。イワシは青魚の代表選手。青魚には、「オメガ3系」の不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。血液中の中性脂肪を減らす効果のあるDHA(ドコサヘキサエン酸)や、血血液中の脂肪を溶かすEPA(エイコサペンタエン酸)が含まれています。代謝アップのネギはたっぷり。(税抜)カロリー・108kcal3.こはだこはだこはだは江戸前では"光りモノ"とも呼ばれますね。栄養学的にも、若返りのダイエットホルモンとして注目の"ビタミンD"が豊富。若返りには眩しい食材です。(税抜)カロリー・81kcal4.特製茶碗蒸し特製茶碗蒸し茶碗蒸しの主成分である卵はビタミンC以外全てを含む完全栄養食品。卵は新しい細胞を取り込むレプチンが豊富で若返りにはなくてはならない食材です。安眠ホルモンの分泌を促進して体内時計を調整します。上手に味方につけましょう。生魚は基本、体を冷やしやすいので、茶碗蒸しで体を胃腸を温めると代謝を上げて消化吸収を助けてくれます。お寿司にはぴったりの助っ人ですね。(税抜)カロリー・190kcal5.とろサーモンとろサーモンしゃりが半分サイズになったシャリプチのとろサーモン。ネタにすっぽりとシャリが覆われ、なんともぜいたくな1貫ですね!サーモンの身が赤いのは、天然色素「アスタキサンチン」によるもの。アスタキサンチンは高い抗酸化力を持つため、サーモンは「泳ぐ、アンチエイジング美容液」と言われることもあります。(税抜)カロリー・87kcal6.えびアボカド(フレッシュアボカド使用)えびアボカドえびもまた「アスタキサンチン」を含む食材で、アミノ酸も豊富。アボカドは「森のバター」と言われるほど、栄養たっぷり。100グラムあたり0.6グラムとダイエット中に食べたい果物ナンバーワンです。(税抜)カロリー・99kcal7.ゆず塩かつおたたきゆず塩かつおたたき寒さが緩むと、少しずつカツオの旬の時期が近づいていきます。春のカツオは脂肪分が少なく身がぎゅっと締まっているのが特長。カツオといえば鉄分とビタミンB群。ゆずのクエン酸でその吸収力をアップさせます。疲れた体を回復させ、代謝をよくするパワー食材です。(税抜)カロリー・89kcal8.【天然】えんがわ(かれい)えんがわかれいのひれである「えんがわ」は、コラーゲンたっぷり。高たんぱくなうえに、噛めば噛むほど血流がアップして体の代謝があがります。後半、満腹ホルモンの分泌を促すためにも投入したいネタです。中とろ(一貫)中とろ(一貫)中盤には、楽しみにしている方も多いであろう中トロを。食べ過ぎてしまう脂肪分たっぷりの中とろも、1貫なら罪悪感なく食べることができます。食べたらガリをパクリ。酢酸が口の中の油をスッキリ洗うとともに同時に余計な脂肪を排出してくれます。西日本は赤だし、関東は味噌汁を提供中(写真は赤だし)食事が終わりに差し掛かったら、必須アミノ酸をたっぷり、発酵食の味噌汁を注文。味噌の大豆オリゴ糖は腸の善玉菌レプチンの大好物。「食欲抑制」のサインを出してもらいましょう。あさりは、鉄分やビタミンB12、亜鉛を豊富に含む日本人になじみの深い貝。女性の美容にも効果抜群です。(税抜)カロリー・55kcal以上、くら寿司でおすすめのメニューをセレクトしました。食べることに罪悪感を抱くことは、ストレスの元。それよりも、お寿司を楽しみましょう。お寿司は魚によって、それぞれにいろいろなダイエット効果や健康効果がある料理です。自分でチョイスできる楽しさがある。世界の人が夢中になるのでしょうね。見て楽しい、そして食べて嬉しいお寿司。「あー、おいしかった!」と言えれば副交感神経が優位になって代謝がアップしている証拠です。※商品は掲載日現在の取り扱い商品です。問い合わせ時期により、終売・売り切れとなる場合があります。※記載価格はすべて税抜き表記です。楽天市場で人気のダイエット用品を見るAmazonでダイエット関連の書籍を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。