5]ツイートシェアはてブLINEPocketダイエットや健康管理をしていると「低GI」という言葉が出て来ますよね。僕の場合、あすけんというアプリのアドバイスで「低GIの主食を選んで」というキーワードが出て来ました。低GIの意味を理解して、より良い健康管理をしていきましょう。食後血糖値の上昇を示す指標だということ。GIが高い食品を食べると、食後に血糖値が上がりやすい。逆に低GIの食品は血糖値が上がりにくいということですね。血糖値が上がると血中の中性脂肪が増えやすくなるので、僕のような中性脂肪が600近くある(規定の4倍)ダイエッターは必須で意識したいのがGIですね。GI値は100までの数値になっていて、70以上のGI値の食品を高GI、56〜69を中GI、55以下を低GIと呼びます。末尾に気をつけたい高いGIや、ダイエット中に食べたい低GIの食品も紹介しますが、まずは5日目のダイエット成果を。低GI食品を知りたい方はスキップしてください。体重は1キロ増えました!がーん。普段は夕食後に体重を測っていますが、食事の前に測って1キロプラス。1キロくらいは誤差の範囲ですが悲しいですね。ちなみに今朝、朝食後に体重測ったら今度は0.8キロ痩せてました。2410kcalこの日はかなりカロリー少なめでいけました。朝:ポトフ+プロテイン+サプリ昼:すき家の牛丼ライト+サラダ味噌汁セット夜:ネギ塩チキン+プロテインエネルギー(カロリー)、糖質の不足は作戦通り。変わらず、カルシウム・ビタミンA・食物繊維は不足。デブの素の飽和脂肪酸は多すぎ。比較的節制しての食事でこんなデータだけど、今まで気にせず食べてたのはどうなっちゃってたんだろ。食べる量が少ない日は比較的点数が高くなる印象です。8,0008,000歩クリアならず。今日も自宅〜会社〜自宅〜ジム〜自宅のみだったので、比較的移動量は少なかったからですね。ジムには行ったので、まあマイナスかなと勝手に思っていますwジムでは予定通り、胸周辺は休んで、肩をダンベルとマシンを使ってみっちりと。それ以外に背筋をマシン中心に、腹筋は自重中心に行いました。腹筋の時、いつも背中が痛くなる現象があって、それを調べてみると、どうやら背中の筋肉が固いということでした。ストレッチしてからなら痛くならないということだったので、次回試してみよう。あと気になってるのが、トレーニングや筋肉痛のせいか?最近寝起きがイマイチ。今日なんか爆睡で8時間半も寝て、さらに寝起きも悪いという、、、ダイエッターが気をつけたい高GI(70以上)の食品さて、今回重要なGIについてですが、カロリーが高い事とGIが高い事はイコールではないようです。高カロリーの物でも低いGIの物もあるということですね。これから食品がたくさん並んでいますが、重要なのは項目を覚えることではなく、高GIもしくは低GIの食品の特徴や傾向を掴むことです。全部は当然覚え切らないですからね。これらのGI値は、スポーツクラブ「ルネッサンス」のブログで公表しているGI値一覧表を元にしています。492やべ、結構食べちゃってる!!っていうのがあったりしますよね。大枠、生成された砂糖、いわゆる主食にあたる生成された米や小麦製品などが中心になっていて、一般的にはダイエッターが食べてはいけないものがほとんどですね。意外なのはじゃがいもや人参。基本的に根菜類は糖質が高いとは認識してましたが、GI値も高いとは。食べづらくなりますね。ほとんど食えるもんないやんけ!w表で太字になっている食品が低GIの食品ですが、主食のほとんどが高GI。普通の飲食店では出てこないであろう食品ばかりです。我が家も自宅では玄米を混ぜた精白米を普段食べていますが、それでも高GIの分類に入るでしょうね。五穀米にして食べないと低GIにはなりません。低GIの主食を追加するってかなりハードルが高い!最近だと健康ブームの流れもあって、全粒粉のパンやスパゲティなどはたまに見かけることがあるので、そういったお店をチェックするのが良さそうです。ローソンのふすまパンなどが良い例かも。まとめ低GIの食品を普段の食生活に取り入れるのは結構困難です。ダイエットにおいて、カロリー強いては糖質は少ないほどよいので、低GI食品を取り入れるのは諦めて(笑)、引き続き引き締める方針でいきます。ダイエットログこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。戸田で一番美味いラーメン屋ってここじゃない?五差路にある「麺屋あがら」に痺れた。RECOMMENDこちらの記事も人気です。!結婚願望のなかった男がデキ婚から1年たった今を晒すよ。戸田で一番美味いラーメン屋ってここじゃない?五差路にある「麺屋あがら」に痺れた。32才で中性脂肪値が579!基準値の約4倍を叩き出した男がダイエット始めるってよタコシーズニングは分量に気をつけて!タコスミートを作って自宅でタコパ!戸田ビーンズに新しくできたカレーラーメンのお店「ラッキー」に行ってきた結婚して初めて気付いた、未来のお金に関する不安が全然消えない件。5]長野市内で本格的な横浜家系ラーメンを食べるなら「わらい屋」が美味いよトルコのぼったくりバーは本当にあった!?14万円の高い勉強代。週2のジムの日以外に自宅で行う筋トレメニュータコシーズニングは分量に気をつけて!タコスミートを作って自宅でタコパ!1ヶ月弱(24日)ダイエットして大失敗したので、原因を振り返るよ。無駄に過ごした時間を振り返って自戒しよう最近のコメントトルコのぼったくりバーは本当にあった!?14万円の高い勉強代。世界で3番目に美味い!戸田の焼肉屋さんをこっそり紹介するよ。トルコのぼったくりバーは本当にあった!?14万円の高い勉強代。世界で3番目に美味い!戸田の焼肉屋さんをこっそり紹介するよ。戸田で一番美味いラーメン屋ってここじゃない?五差路にある「麺屋あがら」に痺れた。