2017.01.23スポンサーリンク以前放送されたNHKスペシャルの放送で衝撃を受けました。認知症にもつながるということ。血糖値スパイクは、最近わかってきたようで、自覚もないので怖いことです。今まで相当血糖値スパイクがおきて血管を痛めているのではと、かなり心配をしています。今回は、血糖値スパイクとその対策を説明します。目次1.血糖値スパイクとは2.動脈硬化とコレステロールと血糖値スパイク3.血糖値スパイクを起こさない対策(1)野菜やおかずを先にたべる(2)朝昼夜の食事を抜かない(3)食べたら30分間以内に動く(4)太らないこと(5)ストレスをためないスポンサーリンク1.血糖値スパイクとは「血糖値スパイクとは、普段の血糖値が正常でも、食後の短時間だけ血糖値が急激に上昇する現象」のことをいいます。血糖値スパイクの人は、食事のたびに血糖値が急上昇・下降の乱高下を繰り返します。有る調査では、40代以上の男女の2割に血糖値スパイクの症状があるようなので、ほんと注意が必要です。血糖値が急激に上がると、血管内に「活性酸素が大量に発生して血管の細胞が傷つく」ことがわかっているんですね。傷ついた血管の細胞を修復するために、免疫細胞が集まってきますが、それが、血管壁を厚くして、血管の内側が狭くなったり、硬くなってきます。これによって、動脈硬化が進んで、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こして、へたをすると突然死をまねきます。血糖値スパイクが認知症の発症にも関係している可能性がいわれています。ネズミの実験ですが、血糖値が上昇してインスリンが多い状態が続くと、アルツハイマー型認知症の原因物質と考えられているアミロイドβという異常なタンパク質の脳への蓄積が進んでいたということです。認知症にはなりたくないので、血糖値スパイクにはほんとうに注意ですね。2.動脈硬化とコレステロールと血糖値スパイク動脈硬化っていうと、普通はコレステロールが高いのを心配しますが、コレステロールは、動脈に悪さはしないんです。問題は、コレステロールが変質した場合です。コレステロールが変質すると異常な物質とみなされ、免疫細胞が食べにいきます。その免疫細胞の死骸が血管壁にくっついて血管を硬くしたり、狭くします。コレステロールを注意するのではなく活性酸素を増やさず、コレステロールの変質を防ぐことが大切です。そのために、血糖値スパイクを起こさないことですね。血糖値の上がりやすさは、遺伝や体質にも関係しますが、日頃の生活の注意で十分に対策が可能です。簡単で効果的な対策を紹介します。(1)野菜やおかずを先にたべる血糖値を上げるのは、糖分やご飯やパン、麺類等の炭水化物。最近はやりの糖質制限をできれば、一番いいのですが、なかなかつきあいもあったりして、十分にできない方も多いと思います。その場合は、まず、食品の食べる順序を変えます。最後に、ご飯やパン等の炭水化物を食べます。急激な血糖値の上昇が抑えられます。私は、以前はごはんからガツガツ食べていましたが、これを知ってからは、できるだけごはんは、最後の方に食べるようにしました。(2)朝昼夜の食事を抜かない食事を抜くと、次の食事で非常に吸収が良くなっているので、血糖値が上がりやすくなります。夜遅く食べてすぐ寝るは、たいへん良くないですね。動かないので、血糖値が下がりにくく、肥満の原因にもなります。これも、以前の私は、どうしても夕飯は食べる時間が遅くなり、また、1日のうちゆっくり食べられるのは夕飯なので、しっかりご飯を食べ、しかも、お酒も飲んでいたので、血糖値スパイク出まくりだったと思います。(3)食べたら30分間以内に動く「食べたあとは、30分間以内に動くこと」は血糖値スパイクを防ぐために重要です。本格的な運動でなくても、軽い散歩や体操、やそうじでよいので、日常生活でこまめに動くことです。軽い運動でも、血液中の糖分が筋肉に運ばれて、エネルギーをして使われるので、血糖値スパイクを防ぐにに役立ちます。おやつで、つい甘い物を食べてしまったときも、そのぶんすぐにからだを動かすようにすれば大丈夫です。(4)太らないこと太ると、血糖値を下げるインスリンホルモンの働きが悪くなるので、注意です。肥満の原因は、炭水化物の摂りすぎと運動不足なので、糖質制限して良く動くようにすれば改善しますよ。(5)ストレスをためないストレスがたまると、交感神経が刺激され、血糖値を上げるホルモンが分泌されます。ストレスがない人はいないと思いますが、ためこまないで、自分の好きなことや楽しめることで、うまく発散することが大切です。◎以上5項目を気をつければ、血糖値スパイクはおきにくくなり、動脈硬化の進行や認知症も予防できると思いますので、日常生活を見直しましょうね。花粉症の季節がやってきました。私も花粉症があり憂うつです。鼻水ずるずるで目をこすりまくって、薬なしで時期が過ぎるのを耐えています。認めたくないですが、まずがっかりします。余計なことを考えている余裕はなくなると思います。今まであまり言われていない、肩こりや猫背の治し方はこれだ!肩こりの人多いですね。猫背で肩こる人も多いです。若くても、年取っていても関係ないようですね。“健康で元気で長生きしている人の食べ物”は、これだ!中高年になると、将来の健康が気になります。健康で長生きするためには、何を食べたらいいのか知りたいです。中高年になったら「タンパク質」をよく摂った方がいいとか、「糖質を制限」した方がいいとか、「乳製品」がいいとか、健康に...スポンサーリンク「老化予防の方法は血管の老化を抑えること。」ぎんさんに学ぶ血管の若さの秘密。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新型肺炎のエーロゾル(エアロゾル)感染とは?空気感染との違いと予防する方法はあるの?新型コロナウィルス(新型肺炎)他ウィルスとの致死率の比較、どうして武漢市だけ高い?新型コロナウィルスにマスクの効果は?効果を上げる正しい付け方は!新型コロナウィルス(新型肺炎)の妊婦さんへの影響と対策はあるの?新型コロナウィルス(新型肺炎)除菌に使える、100均のウェットティシュプロフィール”らんざん”って言います。還暦を迎えたおじさんです。趣味で尺八吹いてるけど、和風ジャズでかっこいいです。大事なのは「健康」ですね。健康に生きる力は人間に備わってるはずです。私は長年、ヨガや整体や武道や健康法の研究しています。その知識と体験を役立てて、今は診療所で、医師と一緒に自然療法の臨床や指導をしています。発信したいと思っています。新型肺炎のエーロゾル(エアロゾル)感染とは?空気感染との違いと予防する方法はあるの?新型コロナウィルス(新型肺炎)他ウィルスとの致死率の比較、どうして武漢市だけ高い?新型コロナウィルスにマスクの効果は?効果を上げる正しい付け方は!新型コロナウィルス(新型肺炎)の妊婦さんへの影響と対策はあるの?新型コロナウィルス(新型肺炎)除菌に使える、100均のウェットティシュプロフィール”らんざん”って言います。還暦を迎えたおじさんです。趣味で尺八吹いてるけど、和風ジャズでかっこいいです。大事なのは「健康」ですね。健康に生きる力は人間に備わってるはずです。私は長年、ヨガや整体や武道や健康法の研究しています。その知識と体験を役立てて、今は診療所で、医師と一緒に自然療法の臨床や指導をしています。発信したいと思っています。t("").html(tocplus.visibility_show).text():default:t(this).html(tocplus.visibility_hide),t.cookie&&(o?t.cookie("tocplus_hidetoc","1",{expires:30,path:"/"}):t.cookie("tocplus_hidetoc",null,{path:"/"})),t("#toc_container").css("width",tocplus.width).removeClass("contracted"),t("ul.toc_list").show("fast")}})}}});タイトルとURLをコピーしました。