>夏バテしないように体力作りを今年こそ!取り入れたい簡単習慣!2016/06/19夏になると、どうしても疲れやすくなるし、ご飯も食べられなくなるし、体重は減る一方...完全に毎年夏バテになってしまうんですよね。体力がないからかなぁと思っていましたが、でも、体力はつけるものなんです!今年からは生まれ変わりましょう!今回は、夏バテの原因とその対策についてまとめました。まとめつらい夏バテ、その原因とは?夏バテの対策を見る前に、その原因から確認していきましょう。夏バテとは、夏の暑さに耐えられず、バテてしまう状態ですよね。バテてしまうのかというと、夏の暑い中でも私たちは体温を一定にしなければなりませんが、それに体力を使うためです。真夏になる前に体力を蓄えておかなければならないということですね。生活習慣も密接に関係しています。冷房をガンガンに効かせた室内と、かんかん照りの屋外を入ったり出たりしていると、夏バテになりますよね。これは、体温をコントロールしている自律神経が混乱して、疲弊してしまっているのです。自律神経の失調は、胃腸の調子にも影響します。すると、そうめんくらいしか喉を通らなくなってしまいます。この栄養不足がますます夏バテを加速させるのですね。熱帯夜で寝不足になることも体にとってはつらいことです。寝不足になると、暑さによる疲れを充分とることができないまま次の朝を迎えることになります。してどんどん疲れがたまっていきます。真夏になる前から体力作りを!今見てきたように、真夏にバッテリー切れにならないためには、今から体力作りをしていく必要があります。いえ今も昼は充分暑いですから、比較的涼しい早朝や夜に、ウォーキングやランニングなど、軽く息が上がるくらいの運動を、30分を目安に行いましょう。いう場合は、10分から始めて、だんだん伸ばしていきます。いう方は、冷房の効いた室内でもできる運動を。その場足踏みや踏み台昇降でも、充分効果がありますよ。夏バテ対策、生活習慣の改善も!生活習慣の面でも気をつけたいことがあります。次の項目をチェックしていきましょう。1.冷房の温度は外気温-5°Cまで!夏バテは、体が冷房と外気との温度差についていかないことで起こると述べました。その温度差を少なくすることで、夏バテを防ぎましょう。出先や電車内などで、どうしても自分では冷房の設定温度を調整できないこともあります。そんなときは、上着を着るなどして、こまめに調節することが大切です。冷たいものは胃腸を刺激し、その働きを低下させます。できれば常温の飲み物を選びましょう。アルコールは、アルコールを分解するために水分を必要とします。そのため脱水症状に陥ることも。アルコールは節度を持って、水と一緒に飲むなど、正しく付き合いましょう。3.暑くてもぐっすり眠る方法!眠る1時間前に、ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、緩やかに体温を上げておきます。眠るときちょうど体温が下がってくるのが眠りやすくするためのポイント。熱帯夜は冷房を効かせて眠りましょう。高い寝具を使って、快適に眠る工夫をしましょう。意外とすぐにできそうな、簡単なことばかりだと思われたのではないでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。見分け方|病院へ連れていくタイミングは?脱水症状の見分け方って知らないと対応がホントに難しいですよね。...頭皮のあせも対策!子供にボリボリさせない5つのコツジメジメした季節、あせもになるとかゆくてつらいですよね。...【40歳】髪の毛が抜ける悩みをストップ!フサフサを取り戻すために必要な3つのコツ女性の見た目を印象付けるのは、何と言っても美しい髪。...サイト管理人こんにちは!管理人のsamiです。HEALTHにお越しいただきありがとうございます。健康についていろいろ調べるようになりそこで得た知識や勉強したことを記事にして公開しています。何かのお役に立てれば幸いです。