ダイエットキャンプダイエットキャンプ身体や食事のことを正しく理解してダイエット偏差値をあげるためのダイエット総合情報サイトです。野菜ポリポリとした食感が楽しいごぼう。そんなごぼうが大好きという方も多いのではないでしょうか。なるとカロリーも高そうだし、あまりダイエットには向いていないのではないか?そんな風にも思えますよね。そんなごぼうにもしっかりとダイエット効果が期待できてしまうのです。ダイエットはカロリーだけじゃない!ごぼうが持っているダイエット効果に注目してみていきましょう。サポニンだけじゃない。管理栄養士から一言ごぼうダイエットとは?カロリーは?(出典:NAVARまとめ)ごぼうは根菜類なので、カロリーの高いイメージがありますよね。ごぼうのカロリーは100gあたり65kcalほど。きゅうりやキャベツと比べるとカロリーの高い野菜といえますね。白ご飯100gあたりのカロリーは168kcal程度なので、その半分以下のカロリーなんですよ。野菜と比べると高カロリーの部類に入りますが、他の食材と比べるとそんなに驚くほどカロリーが高いというわけではないといえると思います。ごぼうのダイエット効果はカロリーだけではありません。ごぼうには驚きのダイエット効果があるのですよ。ごぼうのダイエットの効果それでは、カロリーだけがダイエットじゃない!驚きのごぼうのダイエット効果をみていきましょう。脂肪の吸収・生成を抑えるごぼうの成分とはごぼうには『サポニン』という栄養成分が含まれています。このサポニンには脂肪の吸収や脂肪の生成を抑えて、体に脂肪がつきにくくするという効果があります。私たちが太ってしまう原因は食べ過ぎた糖質や脂質が脂肪に変わり、体内に蓄積してしまうからにほかなりません。ごぼうのこのサポニン効果をうまく活用できれば、素晴らしいダイエット効果が期待できますね。サポニンだけじゃない。脂肪をつきにくくするごぼう成分ごぼうに含まれる脂肪をつきにくくする栄養成分はサポニンだけではありません。ごぼうに含まれる『イヌリン』という成分にもダイエット効果があるのです。イヌリンという成分にはインシュリンの分泌を抑える働きがあります。インシュリンが分泌されると、わたしたちの体は糖質を脂肪に変え、体にため込もうとします。イヌリンをとることで、インシュリンの分泌を抑え、体に脂肪がつきにくくなるということなのですね。便秘解消!ヘミセルロースごぼうのイメージというと『便秘解消に効果的』と、すぐに思いつくほどにごぼうの便秘解消効果は素晴らしいものがあります。『ヘミセルロース』という不溶性食物繊維は、便秘解消に効くだけでなく、脂肪の吸収を抑えるという働きまであるのです。ごぼうダイエットの方法ごぼうダイエットの方法は『食事の1品にごぼう料理をプラスする』というものです。いつもの食事にごぼう料理をプラスすることで、ごぼうのダイエット成分を毎日摂取することが目的のダイエットになります。ごぼうは硬いので、よく噛む必要があります。噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止につながる。いう効果も期待できます。お手軽にごぼうダイエットをしたい方や、おやつにとりいれたい方には『ごぼう茶』もおすすめですよ。ごぼうダイエットの注意点ごぼうダイエットは厳しい食事制限をするダイエットではありませんので、急激な体重減少にはつながらないかもしれません。体の中の調子を整えながら行うダイエットですので、短期的ではなく、長期的にダイエットに取り組まれることをおすすめします。ごぼうダイエットのレシピごぼうダイエットにおすすめの簡単レシピばかりです。参考にしてみてくださいね。作り方ごぼうをよく洗い、皮つきのままピーラーでささがきにする。1を天気のいい日にザルに入れて天日干しする。(夏は半日~2日、冬は3~7日程度)2がカラカラになったら少量ずつフライパンで少し煙がたつ程度に乾煎りする。3をひとつまみ程度コップに入れ、熱湯を注いで蓋をして3~5分蒸らせばごぼう茶1人分のできあがり。おすすめポイント時間はかかりますが、切って干すだけの簡単ごぼう茶。まとめて作って密閉容器に保存しておくのがおススメです。・かつお節:5g作り方1ごぼうはきれいに洗って5cm長さに切る。太い場合は縦に半分に切り、水にさらし水気をきっておく。2★の材料をすべて鍋に入れて火にかけ、沸騰したら1を入れて中火で煮る。3汁気がなくなってきたら、かつお節を入れてかき混ぜ、器に盛り付けてできあがり。おすすめポイントポリポリと食べやすく、クセになる味付けのごぼうレシピです。ごぼうを煮過ぎると食感が柔らかくなってしまうので、少し固めに仕上げた方が食べ応えがあっていいと思います。作り方1ごぼうはよく洗い、ささがきにし、水にさらしてから水気をきっておく。2鍋に1、★を入れ、中火で7~8分煮込む。3火を止め、すりゴマ、七味唐辛子を入れ混ぜ合わせ、器に盛り付けてできあがり。おすすめポイント普段は油で炒めて作るきんぴらごぼうを煮るだけで作るヘルシーレシピ。油のコクがない分はすりゴマと七味唐辛子で風味と旨味を補います。『ダイエット=低カロリー食材ではない』ということを、証明するかのようなごぼうダイエット。即効性はありませんが、その分体にも負担がなく、取り入れやすのではないでしょうか。長期的にじわじわと頑張りたい方には特におススメのダイエット方法ですので、挑戦してみてはいかがでしょうか。Tweet関連記事ゴーヤダイエットの効果と方法を徹底解説!チャランチンってなに?独特な苦味で人気のあるゴーヤ。記事を読む枝豆のダイエット効果とやり方を徹底解説!成功の口コミに注目!ビールのお供として多くの方に親しまれている枝豆。記事を読む小松菜はダイエットに効く!気になる効果、カロリー、レシピをご紹介!スーパーでいつも売っていて、お値段も安い庶民の味方である小松菜。記事を読むニンニクダイエットは痩せるの?効果、方法、カロリー、レシピを徹底解説!スタミナ食材のイメージが強いニンニクですが、このニンニクにもダイエット効果があるのですよ。ニ記事を読むほうれん草ダイエットの効果やレシピをご紹介!チラコライドの力に注目!最近じわじわと話題になってきている『ほうれん草ダイエット』気になっている方も多いのではないでしょうか記事を読む焼き芋ダイエットは便秘解消にも効果的!気になるカロリーは?秋になるとそろそろ食べたくなってくる焼き芋。嫌いな人はいないのではないかと思うくらいにみなさ記事を読む野菜スープのダイエット効果が万能すぎる!おすすめレシピで脂肪燃焼!何かと話題にのぼる事の多い野菜スープダイエット。気になっている人も多いのではないでしょうか?記事を読むブロッコリースプラウトで痩せる!ダイエット効果・効能を徹底解説!ブロッコリースプラウトを使ったダイエット法が話題になっています。ブロッコリースプラウトとはブ記事を読む干し芋はダイエットに効果的!気になるカロリーやレシピは?干し芋はスーパーで売られており、さつまいもを蒸してから干して乾燥させたものです。韓国コスメ・美容の体験ブログ知ってるとお得!ごぼうには驚きのダイエット効果があった!身体や食事のことを正しく理解してダイエット偏差値をあげるためのダイエット総合情報サイトです。