二回に分けて息を吸うリラックスする呼吸法で、いい睡眠を!「朝起きるのが辛い・・・」こんな人にオススメ!スッキリ起きられない朝の目覚めが悪い起きても疲れが取れていない感じがする寝起きのぼーっとする時間が長い気がする朝スッキリ起きるって気分がいいよね!自律神経を整える呼吸法で、快適な朝を目指そう!自律神経をコントロールできるのは呼吸だけん~眠い・・・ちゃんと寝てるはずなのに。寝ている間に、よく休めていないのかもね。自律神経の乱れ、なのかなぁ?可能性はあるよ!なんでも自律神経のせいにしてしまうのはよくないけど、よく眠れない、寝起きが悪くなった、などは自律神経の乱れの可能性が高いんだ。自律神経が乱れると、うつとか精神疾患になりやすいんだっけ?うん。元気をコントロールする交感神経と、休息をコントロールする副交感神経があって、ちゃんと機能しないと、眠れなくなったり疲れがとれなくなったり。なんか今、自律神経が乱れてる気がするよ。自律神経って自分の意思ではどうにもできないけど、実は呼吸でだけ、調子を整えることができるんだ!そうなんだ!深呼吸もそのひとつ。呼吸なら簡単だし、いつでもできるよね。目覚めたいときに腹式呼吸を意識!まずはキホンの腹式呼吸を意識しよう。息を吸う時は鼻から!肩をあげないように、お腹の力を抜いて息を吸おう。吐くときは口から、だよね!今度はお腹に力をいれるんだったね。口をすぼめるようにして息を吐くんだね。仰向けに寝る起きてすぐ、仰向けに寝よう。息を吐く腹式呼吸を意識してね。10秒間くらいかけて、数回に分けて息を吐こう。二回に分けて息を吸う2回にわけて息を吸い込もう!お腹にちゃんと力が入っているのを確認してね!リラックスする呼吸法で、いい睡眠を!これらを数回繰り返してみてね。アンガーマネジメント2お気軽にお問い合わせください。Reserved.お問い合わせはこちら。