BLOG太るダイエットに注意!ダイエットで太る?こんばんはさいたま市・上尾市で活動するパーソナルトレーナーの宍戸です。“太るダイエット法“があるのをご存知でしょうか?実は、体重は減っても、太ってしまう方がいるのです。いうことか、詳しく説明します。ダイエットでは、「◯◯kg減った!」と減った数字だけにしか、目が行っていない場合が多いです。何で減ったのかが非常に重要です。理想なのは、体重減の大部分が体脂肪であることです。体脂肪が減れば、たるみは改善され見た目がよくなります。筋力などの体力が落ちることもなく、健康的にやせることができます。逆に最悪の場合とはどのようなときでしょうか?それは、筋肉が大幅に減ってやせてしまったときです。見た目にも健康にもマイナスな結果が待っています。最悪なダイエットダイエットで筋肉を大幅に減らしてしまうのは、カロリーを減らしすぎてしまったときです。具体的には、摂取カロリーが1000Kcal以下になる方法は注意が必要です。このようなきついカロリー制限を行うと、筋肉が減りやすくなるだけでなく、体脂肪がたまりやすくなり、骨も減りやすくなります。体重が減って喜んでいても、知らない間に、筋肉が減って体脂肪が増えているのです。”知らない間に”ってところが怖いですよね。女性の場合だと、1000Kcal以下のダイエットを行っている方は、体脂肪率が35~40%もあるそうです。日本肥満学会によると、女性は体脂肪率30%以上が肥満です。体重が軽くても、この体脂肪率では、りっぱな肥満(隠れ肥満)ですね。隠れ肥満の場合、体重が軽くても引き締まっていなかったりします。やせても、スタイルがよくならないのは残念ですよね。体重を減らすなら、正しい方法で体脂肪を減らす必要があります。骨量が減れば、将来骨粗鬆症や骨折の危険性が高くなります。年を重ねてから元気に過ごすためにも、カロリーを減らしすぎるダイエットは絶対に避けてください。余談ですが、ダイエット食品にも注意が必要です。ダイエット食品で体重が減るのかご存じですか?その理由は、特別やせる成分が配合されているからではなく、”単にカロリーが低いから”です。ダイエットシェイクなどは、一食200kcalより低い場合もあります。これをどれかの食事と置き換え、さらに他の食事も減らしたら、カロリーの減らし過ぎになる可能性大です。体重は減るでしょうが、筋肉も急速に減っていきます。効果的なダイエット筋肉を減らさないためには、徐々にカロリーを減らしていく必要があります。筋肉を減らさないためには、筋力トレーニングを行うことが効果的です。筋トレで筋肉をキープしつつ、食事を変えてカロリーをおさえ、体脂肪を減らしていきます。ここで、具体的なカロリーの数字を上げることはしません。人によって必要なカロリーは違いますし、カラダの反応を見て食事を変えていく必要があるからです。カラダの反応は、体重や体脂肪率だけでなく、お腹周りなどの周径囲、体調、さらにトレーニング記録なども考慮する必要があります。カラダつくりは数ヶ月単位など、ある程度期間をかける必要があります。期間をかけることで、個人個人にあった無理のない方法、続けられる方法を見つけ出し、健康的にカラダを変えることができます。わたしのパーソナルトレーニングでも食事指導を行っています。「どのくらい食事を減らせばウエストが引き締まるんだろう?」そう思っている方、ご自分に合った方法を知りたい方はお問い合わせ下さい。さいたま市・上尾市のパーソナルトレーニング最後までお読みいただき、ありがとうございます。イサム)親切・丁寧な指導をモットーに、理想のカラダつくりをサポートします。お気軽にご相談ください。technology.。