お尻も胸もぺたんこ...。MoviesSpecialRunningFortuneTravelLoveFoodLifestyleEventTOPFoodお尻も胸もぺたんこ...。そんな貧ボディを解消して女性らしくなる食事とは?Foodお尻も胸もぺたんこ...。お尻ぺたんこ、胸しょんぼり...ボリューム感のあるプリッと上がったお尻、キュッと引き締まったウエスト、ムダのないお腹、たるみのない腕!そんなメリハリのある女性らしいカラダに憧れて、トレーニングに励む女性が増えています。トレーニングを続けていると気になることが...。脂肪が落ちて筋肉がついてくるのはうれしいけれど、何だかカラダがゴツゴツと筋張ってきて、お尻はぺたんこ、胸もしょんぼりしぼんできたような...。思い描いていた女性らしいカラダから、どんどんかけ離れてきてしまった。こんなはずじゃないんだけど...。そんな声もちらほら聞こえてきます。トレーニングを長く続けていると、そんな悩みが増えてくるようです。カギを握るのは、女性ホルモントレーニングをすると、脂肪が燃焼し成長ホルモンが出て、筋肉が成長します。そのおかげで、カラダが引き締まり、筋肉がつく反面、女性らしさは陰を潜めてしまいがちです。そこで注目してほしいのが女性ホルモン。女性ホルモンは、肌や髪の潤いを守ったり、女性特有の丸みを帯びたカラダを作るほか、脳や自律神経に働きかけ、女性の心と体の両方に大きく影響します。女性ホルモンの分泌は、20代~30歳ごろをピークに、35歳ごろから減少し始め、40~45歳ごろになると急激に分泌量が低下していきます。20代、30代、40代と体つきが変化するのは、こうした女性ホルモンの変化が影響しているのです。30代半ばにさしかかり、女性ホルモンの影響で体つきが変わってくるのは自然なこと。必要以上に女性ホルモン量が低下して、体形が崩れやすくなっているケースも珍しくありません。睡眠不足や睡眠のリズム、食事の乱れによって、ホルモン全体のバランスが乱れると、女性ホルモンの分泌も乱れてしまいます。なると、トレーニングをして脂肪が落ち、体がゴツゴツと筋張りがちになるわけです。牡蠣に含まれる栄養素の中で、特に注目すべきは亜鉛。亜鉛は多くの代謝にかかわる他、ホルモンの分泌にも関与していると言われています。大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きがあります。食事で取り入れることで女性ホルモンをサポートする作用が期待できます。赤ピーマン赤ピーマンに多く含まれるビタミンEが、女性ホルモンの分泌を助けます。ビタミンCもたっぷり含まれるので、代謝UPや美肌作りにも効果的。オリーブホルモンの生成に脂質は不可欠。オリーブには良質の脂質が多く含まれる他、ビタミンEも十分含まれています。オリーブオイルもGOOD。【作り方】1:赤ピーマンは1~2cm角切りにする。ニンニクは包丁の刃で抑えてつぶし、粗く刻む。2:米を研いで炊飯釜に入れ、1、牡蠣、オリーブ、大豆水煮を加え塩、オリーブオイルを加えて普通に炊く。3:器に盛り、コショウを振る。女性らしいカラダを作るためには、脂質が不可欠。健康のためにと脂質を極端に減らすのは逆効果です。オリーブオイルや魚介の脂を適度に取り入れましょう。良質の脂質を含むアボカドやナッツもおすすめです。ダイエット、健康関係の企画、レシピ開発をするの他、暮らしにまつわる企画を担当。12星座の運勢3牡牛座は電撃的な恋の予感!?水瓶座は恋のバトルに要注意!【ジプシー占い】2/16~2/2242月生まれは彼との出会いに感謝。9月生まれは積極的に。【Betty&Blue誕生月別片思いの恋愛占い】2/12〜2/185獅子座は交際費がかさむ時。