2019年8月3日TwitterFacebookLINELINE妊娠中の脚のむくみは皆さん悩む症状。産後はむくみが楽になる!そんな期待をしていたのですが、、、産後はさらに、むくみやすくなる現象で悩んでいるママさんが多くいました。産後に脚のむくみが改善されるというのは実はNO!今回の記事では、出産後に訪れる産後の脚のむくみ、その原因と対策を解説しています。※産後にしたbellizaのマッサージです。どれだけ、むくんでいたのかが分かるので載せてみました。出産後に一番むくみの症状が出るのは、産後2、3日後。その後も、妊娠中よりも脚のむくみや太さに悩んでいる方が実は多いのです。原因は出産時の骨盤の開き、歪みからのむくみホルモンバランスの変化からのむくみ育児による睡眠不足からのむくみ授乳による水分不足でのむくみ出産時、産後続く悪露など鉄分不足からのむくみなどが、考えられます。出産時に失う血液は思っている以上に多く、早急にその血液を補うために、身体は血液を作る体勢に入ります。母乳は血液から作られるため、出産後はとにかく、体内の水分と血液の量が不足しているのです。不足していては、いつも以上に身体が溜め込もうとするので、むくみが生じる訳なのです。産後すぐに訪れるむくみは、出産後、やく1週間ほどで落ち着きます。その後は、寝不足、不安定な骨盤などで動くなどの要因で脚がむくむ場合が多いです。産後のむくみを解消するにはいくつかのアプローチが有効です。産褥体操については、こちらの記事で解説しております。出産前に知りたかった!”産褥期”出産後のケア骨盤ベルトについては、こちらの記事で解説しております。妊娠中の過剰な”体重増加”を止めるオススメ3つ!産後のむくみは、栄養バランスを意識した食事だけでは、補えない場合もあります。大量に失われた血液、水分量を元に戻すのには少し時間がかかります。フランスの場合は、退院の際に、サプリメント栄養補助剤を処方されます。補わなければならない栄養素は、カルシウムと鉄分。母乳で、ほとんどのカルシウムは赤ちゃんにいきます。お母さんはカルシウム不足によって歯に不具合が起きたり、骨密度などが減ってしまったり。母乳育児の時期が長くなる場合は、特に食品からも、補助になるサプリメントからも補えると、カルシウム不足からのむくみの改善策になります。一日に推薦される鉄分の量は、10mg。妊娠後期から授乳中は20mgに設定されています。鉄分といって、すぐに思いつくのが、ほうれん草!ほうれん草は1/4束あたり、1.8gほどの鉄分が含まれています。!鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、この、ほうれん草は非へム鉄で身体への吸収があまりよくないのです。豚のレバー、鳥のレバー、いわしわかさぎかつおはもあさりなどが、上げられます、このヘム鉄の吸収を更に良くしてくれるのが、ビタミンCです。鉄分とビタミンを一緒に摂る事で、身体への吸収が高まります。お肉+サラダor温野菜などの食べ方は鉄分を効率よく補うのにも適している食べ方だと言えます。100gに対して、カルシウム120mg一日に推薦される、カルシウム摂取量は、成人女性650mgほどです。母乳100gあたり、カルシウムは32mg含まれています。生後1〜2ヶ月目の赤ちゃんは一日に700ml〜1000mlほどのミルク量を飲みますので、お母さんは+320mgほど補うように意識すると、母乳育児中の、カルシウム不足を回避できます。一日に2500mgを超える、カルシウムを摂る事は、高カルシウム血症など、健康面に支障をきたしますので、サプリメントなどで補助する場合は、飲む量に注意が必要になります。最後に産後の脚のむくみを解消するのには、産褥体操、骨盤のゆるみと開きを整える。それだけではなく、出産時に大量に失われた、鉄分や水分などをしっかり補給することが上げられます。カルシウムを含む、マグネシウム、必須ミネラルが不足すると、むくみの原因になります。ストレスも科学的にむくみの要因にあげられますので、あせらず、じっくり、自分をいたわる事も忘れず、楽しい育児を迎えられたら最高だと思います。出産前に知りたかった!”産褥期”出産後のケア皆様、こんにちは。BELLIZAのクリスティーナです。...時短【産後のむくみ改善ストレッチ】産後に痩せやすくなる!産後は、体中がむくんだり、痛かったりで辛い時期が続きます。...そば粉で”体重管理”できちゃう!?皆様、こんにちは。BELLIZAのクリスティーナです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。