運動も食事制限もしていますが脂肪が一向に落ちません。専門家プロファイル運動も食事制限もしていますが脂肪が一向に落ちません。専門家プロファイル美容・ファッションダイエット運動も食事制限もしていますが脂肪が一向に落ちません。運動も食事制限もしていますが脂肪が一向に落ちません。03:3421歳女、162cm、基礎代謝は1300kcl前後です。ジムにタニタの体組成計があるので運動前に毎回測って記録しているのですが、そのデータを抜粋します。6/19体重60.8kg/体脂肪32.4%/脂肪量19.7kg/筋肉量38.7kg7/460.4kg/32.0%/19.3kg/38.7kg7/2261.3kg/32.1%/19.7kg/39.1kg8/661.5kg/31.2%/19.2kg/39.8kg(体水分量は±1kgくらい変動あります)ジムでの運動は週2、3回、筋トレ45分〜1時間、有酸素20分ほどです。種目は下半身を中心に背中など大きい筋肉をメインにやって、有酸素は傾斜をつけて早歩きをやっています。食事制限はは1300kcalを目安にPを体重の×1.5として100g近く、Fを30gくらい、残りをCで摂るローファットでやって、マイフィットネスパルで記録をつけています。量で満足するようになってしまったのでこれに達さない日や、逆にオーバーしてしまう時もたまにあります。その時は前後の食事や運動で調整するようにしています。お菓子や揚げ物、小麦製品などは自然と避けるようになり、お酒も月に一度程度です。血糖値の急上下に関しても気にして食べるようにはしています。努力しているつもりなのですが、一向に脂肪が減らず何が間違っているのか分かりません。引き締まるどころか筋肉が付いてきて太腿の前張りが酷くなったようにも思います。(四頭筋に効く種目は極力避けているのに...)鏡で見ても変化が分からず、短期間で痩せられる人もいるのに何故私は努力しても痩せられないのだろうと悲しくなります。標準以上の体型なのに何故こうも成果に繋がらないのか、これで合っているのか不安でわからなくなります。早く、目に見える形で脂肪を落として痩せたいです。アドバイス、ご指摘を頂けたら有難いです。ロバート誠パーソナルダイエットコーチ-努力が報われるように、少しだけ手直ししましょう。詳細リンクリナナリさんこんにちは。パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。リナナリさんの努力には感服します。運動、栄養両面からダイエットをとらえており、知識もお持ちのようですね。思うような結果が出ないことは悲しいことですね。いただいたデータからみると、BMIが23.4で[標準]なのに対して、体脂肪率31.2%なので、やはり脂肪を落とす必要がありますね。そこで、3カ月ほど次の3つのことをやってみてはいかがでしょうか?1.糖質制限ダイエットカロリー制限ダイエットから糖質制限ダイエットへ切り替えましょう。リナナリさんがこれまでやってこられたのは、カロリー制限ダイエットです。これを、今後は、糖質量を管理していくダイエットに切り替えましょう。現在の糖質量はおそらく1日157g程度かと思います。これを100gまで減らすことを目指しましょう。「えっ~減らすの」と思われるかも知れませんが、糖質以外のたんぱく質、脂質量は制限しないので、それほど我慢は必要ないと思います。糖質カットサプリメントを活用すればスイーツも楽しめます。体脂肪は、脂質の過剰摂取ではなく、エネルギーとして使われなかった過剰な糖質が中性脂肪となり蓄積していった結果です。100g・糖質の摂取は、朝3、昼5、夜2を目安とします。糖質量を確認する習慣をつけましょう。・お米、麺類、パン、芋類はできるだけ避ける。食べる場合には、朝もしくは昼に限定しましょう。・糖質カットサプリメントを活用して、糖質の吸収をカットしていきましょう。セキレンカを含有しているサプリがお勧めです。・たんぱく質量は100gをできるだけ3食均等に摂取しましょう。~[夜体重]―[朝体重]の差をみる就寝前の体重(夜体重)から起床時の体重(朝体重)を差し引いてみてください。同じ服装で計量できます。個人差はありますが、400g以上減っておれば、基礎代謝が高いことを表していますので、上記の食生活を続けていくと体重が減ってきます。否かで変動しますので、週平均値で確認してください。400g未満であれば、筋肉量が足りないと言えます。3.トレーニングメニューの見直し有酸素と筋トレを取り入れているのは、とても良いことです。有酸素運動は、脂肪燃焼を目的とし、筋トレは基礎代謝を上げことが目的です。したがって、筋トレにおいて、大きな筋肉を鍛えることは理にかなっています。これからは、有酸素運動の強度、筋トレ部位を見直しましょう。<ポイント>・有酸素運動は、「すこしきついな」と感じる心拍数130~140で、30分間おこないましょう。・背中のトレーニングは続けてください。・大腿四頭筋は鍛えられているようなので、筋トレでは、裏側のハムストリングスと内側の内転筋を鍛えましょう。(具体的な動作は割愛しますので、本やネットなどで確認してください)(マシン)レッグカール、グレートハムレイズ、アブダクション、アダクション(マット)ヒップリフト、プローンシングルレッグレイズ<ポイント>・マシンでは、15~20回できる重さに設定します。15~20回を目標にしますが、「きついな」と思ってから、あと3~5回頑張ります。それを3セットおこないます。・曲げる動作はゆっくりです。早くやってしまっては効果が半減します。・マット運動も、20~25回が目安です。マシンと同じく、限界からあと3~5回を目指います。動作は、ゆっくりです。・また、同じ箇所を続けて3セットおこなうのではなく、ローテーションさせます。レグカール→アブダクション→ヒップリフト→グレートハム・・・・というように。あと、余裕があればベンチプレスで胸周りも鍛えましょう。私にもリナナリさんと同年代の娘がいますが、同じような糖質制限ダイエット+有酸素運動+筋トレで、5カ月で体脂肪率7%減、体重7Kg減を実現できました。この専門家に相談する092-739-5151※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。『常に自己更新』をモットーに活動しておりますパーソナルトレーナー、栄養サプリメントアドバイザーの資格の他、ウエイトトレーニング歴15年の経験を活かし、ダイエットしたい方のパーソナルダイエットコーチをおこなっております。ロバート誠が提供する商品・サービスダイエットを成功させたい方のためのパーソナルダイエットコーチあなたに合った栄養・運動メニューで、ダイエットを成功させましょう筋力アップを目指したい方へのパーソナルトレーニング筋肉をつけ、引き締まった身体を手にいれましょう質問やお悩みは解決しましたか?解決していなければ...※あなたの疑問に専門家が回答します。質問の投稿と閲覧は全て無料です。詳細リンクとても熱心に取り組んでいるようですね。脂肪を落として体重を減らしていくという目標ならば有酸素運動20分よりも多くしたほうが良いですね。下半身、背中を中心という筋トレメニューと回数、および実施の方法(フォーム)などのなにかが間違っているのだと思います。有酸素運動で何を行っているのかわかりませんが、もし通っているジムにエアロビクスなどの有酸素運動系の全身運動プログラムがあるならそれを行うとバランスよく、楽しくできると思います。やる気は十分なようなので、きっとうまくいきます。わからないことがあったらご質問ください。代表取締役この専門家に相談する専門知識に基づいた丁寧な指導であなたを健康に導きます。保健体育教員として30年余の勤務の後、さらに多くの人々の健康づくりに携わるべく、会社設立。ヨガ、健康体操、筋トレ、ポールウォーキングなどの運動指導や健康づくりに関するセミナー,、及び健康食カフェの経営を行っている。選択してくださいご注意ください[1]この内容はサイト上に公開されます。ご質問の内容は、回答がついた時点でサイト上に公開されます。個人や企業を特定できる情報や、他人の権利を侵害するような情報は記載しないでください。[2]質問には回答がつかないことがあります。質問の内容や専門家の状況により、回答に時間がかかる場合があります。写真から気になるキーワードを入力して、必要な情報を検索してください。あなたの事業に「現役・事業のプロ」のナレッジを。