毎晩、遅くない時間にいつのまにか眠りに落ち、翌日にスッキリと目が覚めれば、言うことはありません。ところが現実には、夜遅くまでの飲み会や騒々しい隣人、差し迫った仕事の締め切り、生まれたばかりの赤ちゃんの夜泣きなど、さまざまな問題があります。なると、翌日の疲労やぼんやりとした頭、仕事や勉強の効率低下は、避けられない運命なのでしょうか?近年の興味深い研究によると、実はそんなことはありません。長期に及ぶ睡眠不足が心と身体の機能にひどい悪影響を与えることは誰もが認めるところですが、眠れない夜が何日か続いても、自分をダマすことによって、窮地を切り抜けられるようです。プラシーボ効果と睡眠2014年に発表された「プラシーボ睡眠に関する研究」では、脳波に関する偽の数値を見せて、ぐっすり眠れていると答えた被験者は、よく眠れていないと答えた人よりも、認識力テストの成績が有意に向上。Goldhillさんはレポートしています。にわかには信じ難い話ですが、どうやらプラシーボ効果のおかげで、眠れない夜を過ごした翌日の調子が大きく影響されるようです。3時間しか眠っていなくても、完璧にこなせるはずだと自己暗示をかけて睡眠不足を振り払えば、素晴らしい結果を残すことができるのです。睡眠の研究者たちは、だからといって徹夜を何週間も続けて良いわけではないと力説しています。「1晩か2晩、徹夜をしなければいけない場合は、自己暗示の力を借りるのも良いでしょう。Harris博士は『Quartz』で語っています。いずれにせよ、実際の気分と自分の期待する気分が、きわめて密接に関係していることを知っておいても損はないでしょう。「理想の睡眠」対「実際の睡眠」また、理想として思い描く睡眠と実際の睡眠のギャップに関する調査は、この研究だけではありません。別の研究では、現行のガイドラインで1晩の目標睡眠時間が7~8時間とされているにもかかわらず、ボリビアとナミビア、タンザニアの狩猟採集民たちは平均で約6時間半しか眠っていないことがわかっています。ある歴史の研究では、夜間覚醒(専門家の多くが睡眠障害に分類しています)は何世紀もの間、生活の一部として求められていたことが示唆されています。『Quartz』のGoldhillさんは、「不眠症の人たちは自分の睡眠をうまく見積もれないことがわかっており、毎晩の睡眠時間を高い頻度で過小報告することが、研究により示されています」とも語っています。要するに、あなたが抱える睡眠問題の少なくとも一部は、歪んだ期待と過度の心配が原因かもしれないのです。深刻な不眠症はまったく別ものですが、自分の睡眠が現在の理想と一致しないと悩んでいるのなら、気持ちを落ち着けて、今の自分の気分に目を向けるよう心がけてください。十分な睡眠がとれていないという心配が減れば、その結果、調子がグンと良くなるかもしれません。抗菌化ウエットシート」は、拭いた直後だけでなく、乾いてからも1週間は抗菌(抗ウイルス)作用が続くというウェットティッシュです。一気ににたためるエコバッグ」は、一瞬でポケットサイズに折りたためます。毎日の買い物でいちいちエコバッグをたたむのが面倒くさいという問題も解決。2,000円台のショルダーバッグにもなる自転車用フロントバッグや1,000円台の伸縮自在なブックスタンド2個セットがお買い得に2020.02.20自分だけの視点で「自分なりの答え」を生み出す。VUCA時代のアート思考2020.02.20スマホをポケットから取り出さずに、音楽を流す外付けグッズ【今日のライフハックツール】2020.02.20エアコンに付けるだけで空気清浄機に。花粉対策や防虫もできる多機能フィルター2020.02.19もっと読む最短15分で契約できた。10の迷惑広告を削除する方法2020.02.192コストダウンを実現する「格安SIM」。