2、息を大きく吸います。吐きながら背中を丸め、目線をお腹の方へ。3、息を吐ききったら、次は吸いながら背中を反らせ目線を斜め上へ。お尻を突き出すように。4、1~3を5回程繰り返したら、お尻を床に下ろし手を前に。背中をのばしてリラックスしたら終了です!背筋を鍛える!スーパーマンエクササイズ背中全体のストレッチを終えたら、エクササイズを始めましょう。呼吸は止めず、首に無理な負担をかけないよう注意しながら行ってくださいね。1、両手足を伸ばしたうつ伏せの姿勢でスタート。2、右手と左足を浮かせます。この状態で5秒キープ。3、次は左手と右足を浮かせます。4、両手足を浮かせます。これで10秒キープ!5、1~4を3回繰り返し行えば完了です。出来る限り高く!出来る方は位置を高くをするように意識してみて!回数もどんどん増やして行ってみてください。身体全身が引き締まりますよ!ブリッジができない?ブリッジポーズ1回の嬉しい効果と方法!1分3日でOK!垂れ尻とぽっこりお腹に効く体幹トレーニング!女性の自宅での簡単な背筋の鍛え方とは?ストレッチ|筋トレ|まとめ後ろ姿に自信がありますか?背中を鍛えるエクササイズは簡単なのに効果は抜群です。続けることで背中が引き締まり猫背やポッコリお腹、ヒップもきゅっと上向きになります。(公開されません)URL次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ダイエットサイト.BIZ.TOP。