http://www.shutterstock.com健康を維持するためには食事と睡眠が重要な鍵となります。これらには密接な関係性があり、どのような食事内容を行うかによって睡眠の質も変化します。今回は良質な睡眠にする食事のポイントについてご紹介しましょう。健康な状態を保つためには食事と睡眠は非常に重要な鍵となります。これらには深い関係性がありますから、どのような食事を摂るかで睡眠の質も大きく変化するのです。4.0朝食は簡単なものでも大丈夫ですので、脳の栄養源になる糖分を補給するようにしましょう。栄養不足で日中の活動力が低下すると、良質な睡眠をとることが困難になります。朝食に果物を摂取すると1日を良好に過ごせる作用が期待できますから、バナナやマンゴーなどの糖分が含まれている食品を摂取してください。糖質制限ダイエットバイブル夕食は就寝3時間前に済ませるようにする!帰りが遅いときは栄養補助食品で空腹を抑制する!出典:http://wbg.jp夕食後直ぐに睡眠をとろうとしても、スムーズに眠れないということはありませんか?食後直ぐは胃や腸が活性化しているため、中々眠ることはできませんし、胃内に食べ物が残った状態で睡眠をとると胃腸に負担をかけてしまい、眠りが浅くなる原因に繋がります。消化には2〜3時間程度の時間を要するため、良質な睡眠をとるためには就寝3時間前の食事を心掛けるようにしましょう!帰りが遅くなってしまう時は、夕方におにぎりやバナナ、栄養補助食品で空腹を抑えておき、帰宅後の夕食を7分目程度に減らせば、胃腸への負担が軽減されて眠りやすくなります。揚げ物などの油っこいものやタコ・イカなどの消化されにくいものに注意し、夜食のスナック菓子やケーキ類なども、油分が多く消化されにくいので避けるようにしましょう。壱アミノ酸の一種となるトリプトファンには、脳をリラックスさせる睡眠ホルモンのセロトニンを生産する役割があります。トリプトファンを豊富に含む食品としては大豆製品や卵、鶏肉や魚介類などがありますが、食事での摂取が困難な際にはサプリメントで補うようにしましょう。1.空腹時に摂るトリプトファンを摂取しても睡眠が改善されない一番の理由は、ほかのアミノ酸による吸収阻害と言われています。ほかのアミノ酸というのは、元をたどれば食事に含まれるタンパク質のことです。食品のタンパク質には、トリプトファン以外のアミノ酸(バリンやロイシンなど)が豊富に含まれていますが、これらのアミノ酸はトリプトファンが脳内に入るときに競合してしまうのです。トリプトファンは脳内に届けられたあとでセロトニンになりますから、それが阻害されてしまうとセロトニンの量を増やすことができません。このことを考えると、トリプトファンは空腹時に摂るのがベストです。少なくとも食事の前後2時間は避けるようにしましょう。出典:トリプトファンの摂取タイミングはけっこうシビアいかがでしょうか?良質な睡眠をとるためには朝食に糖分を補給する必要があり、夕食は就寝3時間前に済ませることが大切ということを、ご存知いただけたかと思います。トリプトファンのサプリメントはブドウ糖と一緒に摂取するとより優れた効果を期待できますので、参考程度に留めておいてください。美味しくてオシャレなことが特徴だと思っていたココア!?この体を温める優しい飲み物には、なんと睡眠を調整する効...病院での診断前に確認!不眠症や睡眠障害など眠れない症状で異なるセルフチェック十分な睡眠時間がとれていないのにスムーズに寝付くことができない、以前より眠りにつくのに時間がかかるようになっ...どんな種類を選べばいいの?睡眠の質を高めるなら寝具のマットレスにこだわりたいぐっすりと眠るためにも寝具にこだわりたいもの。その中でもベッドのマットレスに着目しました。睡眠の質を高めるた...エアコンが原因で睡眠不足!?寝苦しい夏の夜はエアコンの使い方に注意しよう!真夏の熱帯夜ほど寝苦しいものはありません。睡眠不足の状態になると、記憶力の低下や肥満体、血圧への悪影響や精神的な影響などの原因に繋がる可能性があります...理想の睡眠時間は22時~2時が定説?ゴールデンタイムの効果とは健康のため、お肌のために、22時~2時のゴールデンタイムに寝ましょうとよく言われます。仕事から帰るのが...寝る前に入眠の儀式を!質の良い睡眠を約束する簡単な方法とは?寝る前、あなたは何をしてから寝ますか?本人の自覚がなくても、これをしないと眠れないという儀式みたいなものがあ...孤独を愛する性格の人は睡眠で共通点がある?その睡眠の特徴とは?「何時に眠るのが良くて何時に起床するのが最適なのか」という疑問は誰しもが抱えているものかと思います。あなたの...ここまで進化した?眠れない夜が続いた時に持っておきたい最新安眠グッズ毎晩よく眠れていたのに、突然の事件やストレスで眠れなくなったというのはよくある事です。そんな人に知ってもらい...もしかしたら眠れないかも?そう思うだけで眠れない!それは睡眠障害による不眠恐怖症の可...もしかしたら不眠恐怖症かも!?毎晩、夜が来るのが怖い。眠れないんじゃないかと思うだけで、余計に眠れない...睡眠の質が悪いのは激しい運動のせい!?しっかりと熟睡妨害の原因を突き止めよう!今回は睡眠前の激しい運動が与える影響についてまとめます。したら睡眠の質が悪いと思われているかたの原因は...全身を温めるしょうがには安眠効果も?食事は睡眠3時間前に済ましましょう日常生活を活動的に過ごすために必要な睡眠。そんな睡眠の質を向上させたいという方はたくさんいるかと思います。食事おすすめ質が良い。