コピー2019.06.27どーも、こんにちは。先日、「夜の筋トレの方が筋肉がつく」というlifehackerの記事を見つけました。わたしは、筋トレ歴5年目。夜の筋トレがいいみたいですが、自分は完全に朝派です。・わたしが感じている「朝のメリット」この2つについて、掘下げていきたいと思います。筋トレは夜の方が効果的って聞いたけどホント?まず、夜の効果を見ていきましょう。パフォーマンスの面で、夜の方が良い結果lifehackerの記事をまとめたのがこちら。・水泳やバスケットなど持久力を要するスポーツのアスリートは、午前中より午後や夜の方がベストな結果を出す・朝と夕方に筋トレをした人を調べた結果、夕方に筋トレをした方が、筋肉量の増加がみられるこの結果を見ると、「持久力を要するスポーツ」や「筋トレ」は、朝より夜の方がいいみたいですね。ウォーミングアップの時間が、夜の方が少なくて良い朝、起きてすぐ筋トレをする場合、からだは完全に起きていない状態。時間をかけてウォーミングアップするひつようがあります。夜の場合、1日からだを動かしているので、朝ほどウォーミングアップはいらないですよね。「ジムに行って、サクッとトレーニングして、サクッと帰りたい」こんな方には、夜がオススメです。筋トレでカロリーを消費してから寝ることができる「筋トレの2時間くらい前に、かるく夜ご飯を済ませてからトレーニング」そうすれば、夜ご飯のカロリーを、ある程度トレーニングで消費できます。寝ている間も、基礎代謝でカロリーを消費してくれるので、ダブルで効果を実感できます。「夜ご飯のカロリーを消費したい」こんな方は、夜の筋トレがオススメです。スポンサーリンク筋トレは、朝の方がメリットたくさん【実体験です】たしかに、夜の方が筋肉はつくかもです。いえ、わたしは朝の筋トレをオススメします。個人的には、これがいちばんのメリット。筋トレをはじめたころ、夜、ジムに行ってました。わたしと同じように、仕事帰りにジムにくる人はたくさんいます。・マシンが空いたと思って使おうとすると、他の人に先を越される、、、まさに、いす取りゲーム状態こんな感じでストレスを感じながら、筋トレしてました。早朝の筋トレにすると、この問題がすべて解決。人がいないので、慣れないトレーニングも人目を気にすることなく練習できます。快適な睡眠が手に入る夜に筋トレしていたとき、興奮して寝つきが悪いのが悩みでした。テストステロンなどホルモンの影響だと思います。朝の筋トレだと、その問題も解決。ホルモンの影響も夜にはもうおさまっているので、ベッドに入った瞬間にのび太くんのように寝ることができます。夕方とか、からだしんどくない、、、?正直、慣れるまではちょっときつかったです。夜に筋トレをして、ベッドに入ってから寝れない方がもっときつかったです。それを考えると、朝の筋トレの方がいいです。1週間もすれば、すぐ慣れます。規則正しい生活習慣になる朝の筋トレの習慣によって、自然と手に入るサイクルです。・早起きして筋トレするので、前日の夜は早く寝る・筋トレした日は疲れているので、眠たくてはやく寝る上記です。自然に、早寝早起きの生活習慣が手に入ります。筋トレの脂肪燃焼は、朝の方が時間が長い朝、筋トレをすれば、寝るまで脂肪燃焼モードを実感できます。夜の場合だと、その時間が短くなります。「脂肪をガッツリ燃焼させたい」そんな方には、「朝の筋トレ×有酸素運動」をオススメします。家族との時間をたいせつに家族がいる場合のはなしです。健康のためとはいえ、夜にジムに行くとなると、子供や奥さんとの時間が減りますよね。「筋トレするけど、家族の時間もたいせつにする」この軸は崩したくなかったので、わたしは家族が寝ている朝にトレーニングすることにしました。そのおかげで、家族との時間は削ることなく、自分の好きな筋トレもできてます。大会を目指している人は、筋肉がつきやすいといわれている夜の方がいいかもしれません。わたしの場合、大会に出たいという想いはなく、下記の理由から筋トレを始めました。・健康のため・いつまでも変わらないかっこいい体型でいたい・太りにくいからだづくり・若々しくいたい1時間のトレーニングを週3回。これがわたしの習慣です。こんな感じでも、筋トレをはじめてから、からだは劇的に変化しました。ちなみに、いまのわたしです。筋肉なさすぎ、、、ガッツリ筋トレしている人からすると、こんな声も聞こえてきそうです。いえ、自分の目的は上記。現状に満足はしていないですが、楽しく続けられればいいかなと思ってます。スイマセン、、、ちょっとはなしが逸れてしましました。わたしの場合、朝に筋トレをした方が、メリットをたくさん感じることができました。いえ、生活のサイクルはみなさん違います。楽しく続けられる時間を選択するのがベストなのかな、と思います。今回はこれくらいにさせていただきます。前田拓摩が書いた「筋肉こそ金なり」を読んだ感想soilwork0106筋トレ仕事中に57%の人がこっそりインターネット通販を楽しんでいる!?soilwork0106ダイエットマイプロテインの品質ってどうなの?3年間、実際に利用した感想soilwork0106プロテイン女子が最近、急増しているみたいだけどホント?「寝て痩せる」という睡眠ダイエットがあるけど本当?ホーム筋トレスポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。life.ホーム検索トップサイドバースポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。食レポプライバシーポリシーお問い合わせタイトルとURLをコピーしました。