ツイストクランチスポンサーリンクバランスボールトレーニングクランチ両手を胸の前で組み、膝を90度に曲げ背中でボールに乗る背中でボールを転がし、上体を丸めながら起こすfa-lightbulb-oワンポイントレッスンセットポジションで膝の角度を付けすぎると背中でボールを転がせなくなります。起き上がる時に骨盤をボールに押し付ける感じにすると効きやすいです。推奨回数は10回3セットです。バンザイの状態で行なうとさらに負荷を増すことができます。バックエクステンション頭の横に両手をつけ、お腹でボールに乗る反動を付けずに上体を起こすfa-lightbulb-oワンポイントレッスン戻る時は重力でストンと戻らず力を入れながらゆっくりと戻ります。セットポジションまで戻ってしまうと筋肉の緊張が解けてしまうので、緊張が解けない範囲で行います。推奨回数は10回3セットです。サイドブリッジ横向きでボールに寄りかかる腰を盛り上げ体を一直線にするそのまま10秒キープする向きを変えて左右で行うfa-lightbulb-oワンポイントレッスン姿勢が安定しない場合はボールの空気を少し抜くと安定感が増します。推奨回数は左右10秒3セットです。脇腹でボールを抱えずに肘で体を支えると負荷が増します。ヒップレイズかかとをボールに乗せ、膝を90度にする両手は床に付き、体を安定させるボールを脚で転がしながらゆっくりと腰を上げる体が一直線にし一旦ストップするゆっくりと腰を下ろすfa-lightbulb-oワンポイントレッスン推奨回数は10回3セットです。フロントブリッジボールに肘をつく腰を上げて体を一直線にするこの状態で30~60秒キープするfa-lightbulb-oワンポイントレッスン推奨回数は30~60秒3セットです。肘を付いたままボールを前に転がして重心の位置を変えれば負荷が増します。ドローイン&シットアップ両手で腹筋を触り、膝を90度に曲げ背中でボールに乗るドローインをする背中でボールを転がし上体を起こすfa-lightbulb-oワンポイントレッスンドローインのやり方はこちら推奨回数は10回3セットです。お腹を意識して行えるようにお腹を触りながら行なっていますが、慣れてきたら胸の前やバンザイなどして負荷を調節してください。クランチシングルレッグクランチしながら腿を胸に引き寄せるfa-lightbulb-oワンポイントレッスンバランスが取れない場合は左右の脚の間隔を広げてください。推奨回数は左右交互に10回3セットです。フロントブリッジシングルアーム&レッグボールを抱え込むように乗り、腕と対角線上の脚を上げるこの状態で10秒キープするfa-lightbulb-oワンポイントレッスン腕と脚は床と水平にし、伸ばした脚のつま先は床に向けます。腕は耳の横につけ、手のひらは内側にする。推奨回数は左右10秒3セットです。ツイストクランチ片手を頭の上方向に伸ばし、もう一方の手は腰にあてる肘と膝をくっつくようにひねりながらクランチするfa-lightbulb-oワンポイントレッスン推奨回数は左右10回3セットです。スポンサーリンクFacebookTwitterはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。自重トレーニングには限界があります!自宅で何かトレーニングを始めようと思った時に、とりあえず腕立て伏せや腹筋などを行なう方が多いのではないでしょうか。「毎日、腕立てと腹筋をや...トレーニング編30秒でお腹周りを引き締める方法!この方法は時間も場所も問わず実践でき、道具も使いません。1回たったの30秒の超簡単なエクササイズです。毎日トレーニングしても良い部位がある!?筋力トレーニングを行なうと一時的に筋肉が疲労し筋力が低下します。そこから筋肉は回復しさらに超回復をして筋肥大が起こります。超回復が完了する...ストレッチ編ストレッチの効果を得るための頻度とは?できれば毎日行いたいストレッチですが、仕事や家事でなかなか時間が取れない人も多いと思います。気持ちを高めると筋力がアップする!?筋力トレーニングをするにあたって気分は非常に大切です。今ある筋肉を維持する為のトレーニング頻度とは?超回復を考慮して同一部位は2~3日置きにトレーニングを行いますが、仕事の都合などでどうしてもトレーニングできない日が続くことがあります。...トレーニング編ストリクトとチーティングとは?トレーニング効果をより高めるために筋肉を限界まで追い込む必要がありますが、限界まで筋肉を追い込む時に使われるテクニックにチーティングというの...ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。