Feedlyスポンサーリンクトレーニングには基本的な3つの原理と5つの原則があります。3原理とはこうゆうトレーニングをすると体はこう変化するといった基本原理。5原則とはトレーニングの基本ルールです。トレーニングはただ単にやれば効果が出るものではありません。ここではその原理原則をご紹介します。過負荷の原理トレーニングで体に変化を求めるなら一定レベル以上の負荷を与えなければなりません。これを過負荷の原理またはオーバーロードの原理と言います。普段トレーニングをしていない方なら、歩いたり階段を登ったりなどの日常生活での負荷以上の刺激をトレーニングで与えることにより、筋肉はその負荷に適応してさらに大きくなります。日常的にトレーニングを行なっている人はいつまでも同じ負荷でトレーニングをしていると、体がその負荷に慣れてしまいそれは過負荷ではなくなり筋肉は大きくなりません。可逆性の原理トレーニングにより筋肉が大きくなるなどの身体機能の向上は、トレーニングを止めると徐々にトレーニング前の状態に戻っていきます。これを可逆性の原理と言います。1日2日休んだ程度では筋肉は衰えないので休養も必要です。同一部位のトレーニングは1日トレーニングしたら2日~3日休むのが普通です。これは超回復と言うのが関係してきます。超回復についてはこちらで解説しています可逆性の原理については名前は知らなくてもほとんどの方が経験していると思います。特異性の原理トレーニングの効果は行なったトレーニングの刺激に対して特異的に効果が表れます。アームカールを継続的に行なうことでアームカールに必要な筋肉が大きくなり、結果アームカールを行なうことの出来る回数が増えます。どこを鍛えたいか、どうゆう動作のレベルを向上させたいかなどの、レベルアップさせたい動作に合わせたトレーニングを行なうべきです。これを特異性の原理と言います。全面性の原則すべてのスポーツや競技の基礎となるすべての体力要素(筋力、筋持久力など)を、全体的に高めるトレーニングを行なうことを全面性の原則と言います。腕だけしか使わない競技や脚だけしか使わない競技などありませんし、体の特定部位しか鍛えていないと見た目も悪く格好良くありません。特異性の原理とは反対のことを言っているように聞こえますが、基本は全面性の原則で全身をまんべんなく鍛え、競技に応じてさらに必要な部位を特異性の原理に則りトレーニングするのが良いです。意識性の原則トレーニングの内容や目的、どうゆう意識でトレーニングを行なうのかを理解して、積極的にトレーニングに取り組むと良いという原則です。過負荷の原理に沿って普段以上の負荷を筋肉に与えても、同じ負荷同じ回数をいつまでも続けていると、体が慣れてしまいいくらトレーニングを行なっても体に変化が起こらなくなります。そこで、体が負荷に慣れてしまったら今までの負荷(重量)よりもさらに負荷を上げることで、また筋肉は大きくなって行きます。このように、負荷に慣れたら負荷を上げることを繰り返し、少しづつ扱える重量や回数を増やして行くことを漸進性(ぜんしんせい)の原則と言います。筋肥大にはとても重要なことです。技術的なものにしろ体力的なものにしろ、トレーニングは継続的に行なうことでその効果が得られるという原則。目に見える効果を得るには単発的なトレーニングでは得られず、長期間にわたり続ける事が大切です。人それぞれ体力レベルや技術レベルが違うため、同じトレーニングメニューをこなすのは、ケガなどの観点からも良くありません。個々人の能力やレベルに合わせたトレーニングメニューを行わなければなりません。スポンサーリンクFacebookTwitterはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。気持ちを高めると筋力がアップする!?筋力トレーニングをするにあたって気分は非常に大切です。気分が乗らないとダラダラとしてしまいがちですし、限界近くのラスト1回をすぐに諦めてし...トレーニング編ダンベルやバーベルのグリップの握り方!ダンベルやバーベルには2種類の握り方があります。トレーニング歴のある方なら、種目などで使い分けていると思います。自重トレーニングには限界があります!自宅で何かトレーニングを始めようと思った時に、とりあえず腕立て伏せや腹筋などを行なう方が多いのではないでしょうか。女性も筋力トレーニングを積極的にした方が良い理由とは?筋力トレーニングは男性が行なうイメージが強いですが、実は女性も筋力トレーニングを行なった方が良いのです。ランニングはもっとも手軽に出来る有酸素運動です。逆を言えば...トレーニング編ピラミッド法とスーパーセット法で筋肥大を加速させる!筋肥大を加速させる方法シリーズ3回目になります。今回紹介する方法は初心者の方にも導入しやすい方法です。以前の記事はこちらです。ピラミッド...ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。