09/11のツイートまとめ|かりそめのすがたかりそめのすがた主に管理人が個人的に興味のある様々なジャンルを扱っています。動かすエネルギーとなる。胃腸において食べ物の消化を緩やかにし、一方、酸性である事で様々なミネラルを水溶性に変化させ、その吸収を促す効果もあると言われている。23:39食事論:クマコケモモ(ウワウルシ)にはアルブチンが含まれ、メラニン色素の合成を抑制する作用の他、利尿作用があると言われている。ポリフェノールの一種であるエラグ酸を含み、これには殺菌・抗酸化作用があるとされているが、お茶類に含まれるカテキンによりその効果は阻害される。23:09運動時における糖の摂取方法をまとめた記事です。22:39運動論:余った糖は脂肪として蓄積するが、一旦脂肪になると糖質制限や有酸素運動でしか効率良く燃やす事はできない。よって糖は糖である状態の時に筋トレ等無酸素運動により消費してしまった方が良い。それは結果として脂肪蓄積を防ぎ、また筋肉は糖を蓄える事ができるため血糖値抑制にも繋がる。22:09筋トレ論:数日~数週間程度休止する事をレイオフやディトレーニング等と言う。長期間続けてきた人ほど筋力低下は緩やかなため、そうして精神的な休養期間が有効となる場合もある。21:39食事論:グロビンを酵素分解して抽出されるグロビンペプチドには、脂肪を分解する消化酵素の働きを抑え、それによって脂肪の吸収を抑える作用があるとされている。血液中の中性脂肪を分解する酵素の働きを促し、その蓄積を抑える作用があるとも言われている。21:09身長を伸ばす:確かにカルシウムは重要だがカルシウムだけで骨は作れない。牛乳ガブ飲み、脂肪、塩分には注意。脂肪が減る訳ではない。脂肪→筋肉の変換もない。運動=素早いとは限らない。いずれも豊富に含み、特にビタミンB1・ビタミンE・亜鉛に秀でる。蛋白質や脂質(オレイン酸等)も多く含み、非常に栄養価が高い。19:39栄養論:ビタミンCは水溶性であり熱やストレスに弱く失われやすい。そのため毎食補給、更に言えば2~3時間毎に補給した方が良い。その欠点を補った脂溶性ビタミンCもあり、こちらは緩やかに吸収される。1日1~2gを朝晩に分けて補給すると良いと思われる。19:09肩の筋肉を鍛えるトレーニング法をまとめた記事です。病気を治す、昼間の活動・適度な疲労等。ホウレン草等に含むシュウ酸はカルシウムと強く結合し、過剰摂取でカルシウムの吸収を阻害する他、血液凝固作用の低下や結石等の原因になる事もある。一緒に摂取してシュウ酸の吸収を抑制する事もできる。その場合カルシウムを多めに摂取する必要がある。17:39動画ブログ『YouTube/ニコ動の参考にならない動画集』です。16:56当時、メディアは揃ってクリントンが優勢と報じていた。世論を読めず分析もできず、しかも自分らにとって都合の悪いものなら徹底的に叩き事実を二の次にする。そんなメディアの発する情報など信用できん。16:54そもそも当選を予想できなかったメディアの調査なんかに、今更何の説得力もないでしょ。16:50筋トレ論:アルギニンは成長ホルモン分泌やコラーゲン合成等に関わるとされる他、血管拡張に必要な一酸化窒素(NO)を作る際に必要と言われている。分けて摂取、また3~5g程度を運動前後に摂取すると良いと思われる。16:10栄養論:ナイアシンはエネルギー代謝における酵素の補助として必須。マグロ、カツオ、レバー、魚卵、鶏肉、ピーナッツ等に含む。一部はトリプトファンから変換されるが、アルコールの摂取量が増えると必要量も増える。過剰摂取により一時的に皮膚紅潮が起こる。16:09食品論:ヤムイモはジオスゲニンを含み、性ホルモンの材料となりその分泌を促すとされる。日本で栽培される中ではクーガイモ(トゲドコロ)で最も含有量が高く、より強力とされる。その分過剰摂取しやすく、ホルモンバランスを崩しやすい。サプリメントを利用する場合は注意が必要。15:39筋トレ論:筋トレは高反復ほど効果があるように思うが実際は効率が悪い。筋肥大を狙うなら、負荷を増やし1セット10回前後まで減らす、それを休憩挟み2~3セット。筋肉が伸ばされる際、少し緩やかに戻し脱力させない事、目的の筋肉へ刺激が行くフォーム、他に異なる種目を取り入れる等も重要。15:09栄養論:5-htp(ヒドロキシトリプトファン)はセロトニンの材料、セロトニンは睡眠に関わるメラトニンの材料になり、摂取で材料を補給できる。5-htpは大量摂取で疲労感や下痢に繋がる事があるので注意。メラトニンやセロトニンの合成にはビタミンB6等も必要。14:39栄養論:ボスウェリアセラータ(植物)に含むボスウェリア酸は、アレルギー・炎症反応に関わるロイコトリエン合成を抑制する作用があるとされる。ロイコトリエンはω-6脂肪酸のアラキドン酸から作られ、ω-3脂肪酸のαリノレン酸で抑制できる。いずれも必須脂肪酸であり、バランスが重要。14:09やっぱり関わるべきではない。自分らに都合の良い結果しか受け入れないし、しかも自分らに都合の良いように内容を改変したりもする。そんな国と会話が通じる訳がない。13:33旭日旗だけでなく日章旗にも文句言ってるからなぁ。一緒に旗を飾りたくないとか何とかで。俺らを国や人として見てないのよね。13:30やっぱこの国、自分らに都合の良いものしか受け入れる気ないやん。レーダー照射も、いわゆる慰安婦の件も、募集工の件も、日章旗の件も、これと同じ結果になるだけやろ。WTOが日本勝訴の最終判断を下した日本製のバルブを巡る日韓の通商紛争について「韓国の勝訴が確定した」とした。13:23筋トレ論:ホエイプロテインは吸収が速く、運動後等の栄養補給に適している。蛋白質の摂取目安は1日に体重×1~2g程度なので、普段の食事を踏まえて量を調節、1回20~40g程度を飲むと良いと思われる。吸収の速い糖と一緒に摂取すると効率良く吸収され尚良い。13:09筋トレ論:クラスターデキストリンはマルトデキストリンよりも更に分子量が多く、胃を素早く通過する。腸での吸収は緩やかとなり、血糖値を急上昇させず安定化、運動中のエネルギー切れを抑える。起こる低血糖のリスクを最小限にする。12:39海産物の件があるからなぁ・・・油断はしてはならない。アメリカの影響で今年であんま意味なくなるって聞いた。実際どうなるかは分からんけど。11日、日本政府による半導体材料3品目の輸出管理強化について、世界貿易機関(WTO)に提訴すると明かした。国務大臣の辞表を出し、花押を登録しました。外務大臣として二年一月、ありがとうございました。12:31栄養論:EPAは必須脂肪酸であるω-3脂肪酸。関与するω-6脂肪酸に拮抗する他、特に血小板凝集抑制が有名。シロサケのイクラ、ボラ、ウナギ、マグロのトロ、ブリの他、青魚に含む。一部はαリノレン酸から作られるが不足しやすい。12:09筋トレ論:運動後数時間程度はグリコーゲン合成が、2日程度は蛋白質合成が促進されると言われる。高強度の運動では運動後はもちろん、運動中からも栄養補給すべきだが、普段の食事からの糖・蛋白質の摂取は欠かせない。筋肉の維持・成長にはカロリーが必要であり、脂肪の摂取も重要となる。11:39「胸を大きくする方法(バストアップ)」に関する情報をまとめたブログを運営しています。いずれも豊富に含み、全体的な栄養価は玄米より高い。パンの材料にもなるが、小麦よりグルテンが少なく膨らみは小さい。10:39食品論:フラックスシードは蛋白質、脂質、ビタミンB1・E、ナイアシン、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄、銅、マンガン等をいずれも豊富に含む。抽出されたアマニ油ほどではないが、必須脂肪酸であるω-3脂肪酸のαリノレン酸を豊富に含むのが大きな特徴。09:39生活論:セロトニンは腸内にも存在するが、ストレス等による過剰増加で下痢、極端減少で便秘に。それが過敏性腸症候群(IBS)の原因とも言われる。食物繊維より睡眠習慣改善→ホルモンバランス改善→ストレス耐性向上それからストレスへの対処法を考える。セロトニンは脳と腸を行き来しない。09:09小胸筋トレ:床に座り足を前方、尻の横へ両掌、肘は伸ばす。その状態で掌で床を押しながら緩やかに肩を上げ下げする。上下動を1回とし計30回。動作間では肩を体側より後方で動かす、肩を前へ出さない、可動域を大きく使う、脱力しない、背中を丸めない等を常に意識。08:39食品論:ヘーゼルナッツはビタミンE、カリウム、カルシウム、マグネシウム、マンガンを豊富に含む。ビタミンE・カリウム以外は他のナッツ類と比較すれば劣るが、ナッツ類の中でも脂質(オレイン酸等)に優れ、糖質が少ないため糖質制限中のカロリー源に適している。08:09健康に関する悩みやその対策法に関する記事をまとめています。07:39食事論:杜仲茶に含むゲニポシド酸は副交感神経へ作用する事で、血圧を抑える作用があるとされる。アスペルロシドには肝臓内で胆汁酸の分泌を促し、それを含む胆汁を小腸へ送る事で、脂肪の代謝を補助する働きがあるとも言われている。食品に含む量は僅かで現実的ではない。07:09バストアップ:女性ホルモンは思春期前後から分泌促進、20代の間は増え続けるとされる。それは生活習慣に対する考え方が固定化されるためである。胸は脂肪、女性ホルモンはコレステロールから作られる。思春期以前から食事を制限していれば真逆の結果となる。06:39お尻の筋肉を鍛えるトレーニング法をまとめた記事です。06:09栄養論:ビタミンB12はDNA・脂肪酸の合成等に関与。分裂が活発な赤血球を作る際にビタミンB6や葉酸等と共に必要となり、不足すると貧血になる事がある。豚・鶏・牛のレバー、ウナギ、大豆製品、キノコ類、緑野菜等に含む。貧血予防には鉄や銅も必要である。05:39栄養論:葉酸はアミノ酸・核酸合成等に関与、特に分裂活発な赤血球合成に必要。ビタミンB12で再生産されるため葉酸不足=B12必要量増。妊娠前~判明までは400μg以上を摂取、判明~授乳期までは更に100~200μgを追加補給すべし。玄米と比べると糖は少なく蛋白質は倍以上含む。処理してあるなら問題ないが、種子表面に毒性を持つとされるサポニンを含むので注意する。04:39五大栄養素にも数えられる「脂肪(特に脂肪酸の種類・その役割等)」についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ。04:09健康論:血液は心臓のポンプにより動脈を通って末端へ送られる。その後静脈を通り心臓まで戻ってくるが、遠い所では心臓のポンプに頼らず重力に逆らう必要がある。そのため心臓とは別のポンプが必要になり、そのポンプの役割を筋肉が果たしている。ふくらはぎや太ももの筋肉を動かす事が重要。03:39身長を伸ばす:大豆イソフラボンは女性ホルモンの働きを補助するとされ、過剰摂取には注意すべきだが、他にCGRPを増やす働きもあるとされる。このCGRPは「IGF-1(成長ホルモンの刺激により肝臓から分泌)」を増やすとされ、カプサイシンはそのCGRPの働きを更に活性化するとされる。03:09五大栄養素にも数えられる「ミネラル(それぞれの種類や役割等)」についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ。02:09栄養論:アミノ酸に9種類の必須アミノ酸があるように、脂肪にも6種類の必須脂肪酸がある。イメージするが、ホルモン・炎症反応・皮膚の材料の他、単純に安定したエネルギーとして使われ、心身の健康維持には不可欠なもの。過度な制限は逆に健康を害す。01:39指先の感覚を研ぎ澄ますためのトレーニングの方法を私なりにまとめています。ご興味のある方はどうぞ。01:09健康論:1日3食=7日で21回、30日=90回、365日=1095回。1日8時間睡眠=7日で56時間、30日=240時間、365日=2920時間。1日1時間運動=7日で7時間、30日=30時間、365日=365時間。1年間にこれだけ自分を変える機会がある。管理人プロフィール管理人のSaruyaMichaelです。情報統合思念体になりたい。