2019年11月27日こんにちは。ウェルネススタイリストの二宮です。これまで、人間は、年齢とともに新たに生まれる脳の神経細胞(ニューロン)の数は減り、ある程度の年齢に達すると増えることはなくなると考えられていました。今では、人間は年齢にかかわらず生涯ずっとを増やしていくことが可能であることが分かっています。「ニューロンの数を増やすために最も効果が期待できるのは、運動です。ものを覚えたり認知能力を高めるために必要な神経結合を増やしたり、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンといった思考や感情にかかわる神経伝達物資の分泌を促す効果も、運動にはあります」と言ってます。記憶をつかさどる海馬が大きくなることがわかっています。男性35.9%、女性28.6%でした。分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している者」としています。実に日本人の7割近い人たちが、日々の運動習慣を持っていないことがわかります。私はダイエットをするために運動をすることはおススメしていません。運動でダイエットをすることは難しいからです。kccal消費が必要と言われます。脂肪1kgを燃焼するためには15時間走り続けなければならない計算になります。『今日は走って疲れたから甘いもの食べよう・・・』これを、「ランニングモラルハザード」と言います。『脳のパフォーマンスを上げるもの(うつ、認知症予防)』として捉えた方が良いと思います。他にも、ストレス解消、疲労回復にも繋がります。脳のパフォーマンスを上げるのであれば、20~30分のウォーキングで十分です。朝のウォーキングが一番ですね。その日のパフォーマンスが上がること間違いなしです。「寒くなってきて布団から出られない」と言う方もたくさんいると思います。そんな方に、とっておきの方法をお教えします。「ウォーキングする格好で寝てしまう」ことです。朝は寒いし、着替えをするのも面倒ですよね。朝起きて、そのままの格好で外に出てしまえば簡単です。朝なかなか布団から出られない方は、是非試してみてください。ウォーキング前には、コップ一杯の水を飲むことを忘れずに。【消費生活アドバイザー】40代からのモテを諦めない!身体の内側から男の魅力を取り戻します。夢の3ヵ月3ポイント改造で疲れた加齢臭おじさんが渋モテダンディに変神!婚カツと転職活動を応援!健康カレッジのメンバーになりませんか?健康カレッジメンバーの特典メンバー価格で、勉強会&ランチ会に参加できます毎週開催のZoomなんでもグループ質問会に参加できますメンバー専用サイトで定例勉強会のビデオor音声・スライドから繰り返し学べますメンバー専用サイトからヘルスコーチに個別で質問ができます定例会やZoomでグループ相談・個別相談ができます詳しくは入会案内をチェック!こちらの記事もおすすめです健康コラム正しい食習慣、生活習慣を実践すれば体はそれに応えてくれます。