「ウォーキングの絶大」な効果とは?これから運動をしたいと考えている方へ。院情報・アクセスご予約・お問合せHOMEウォーキング「ウォーキングの絶大」な効果とは?これから運動をしたいと考えている方へ。「ウォーキングの絶大」な効果とは?これから運動をしたいと考えている方へ。2019年9月11日ウォーキングで痛みを改善?痛みがあっても歩いた方が良い理由。交通:女池愛宕バス停徒歩4分TEL:025-369-4293受付時間:8:30~19:30定休日:不定休ツイート「ウォーキングの絶大」な効果とは?これから運動をしたいと考えている方へ。ツイートこちらの記事ではこれからウォーキングを始めようかなと考えている定期的に歩いているけど、効果的な歩き方を知りたいそのような方に向けて書いています。当整体院では、来院された方全員に、「歩く事」を推奨しています。歩くという行為は、人間の動作の基本となり、筋肉・骨格だけでなく神経・内臓の働きも良くなります。お身体がどのような状態であっても、人間の体には必要不可欠なものなのです。※手術や怪我の直後、何かしらの病気を持っている方は医師との相談が必要ですが。・腰痛がなくなってきた・肩が軽くなってきた・お通じが良くなった・生理痛が軽くなった・頭痛が減ってきたと言ったお声を毎日のように頂いております。当院の施術を受けながらなので、その効果もありますが、「歩く事」による体への効果はとても大きいです。こちらの記事を読んで頂き、少しでも日常の中で「歩く事」を意識して頂けると幸いです。・腰痛がなくなってきた・肩が軽くなってきた・お通じが良くなった・生理痛が軽くなった・頭痛が減ってきたと言ったお声を毎日のように頂いております。施術を受けながらなので、そちらの効果もありますが、「歩く事」自体には絶大な効果はあります。目次1、ウォーキングの絶大な効果とは?体の全ての機能を高められる2、どんな歩き方をすればいいのか3、歩いた後のケア。効果を高まりやすく、かつ疲れを残さない方法。1、ウォーキングの絶大な効果とは?体の全ての機能を高められるウォーキングをする事によって、得られるメリットは数え切れないほどあります。「なかなか最初の一歩が踏み出せない」といった方が多いと思います。「歩く事によって体にどのような変化が出るのか?」を知って頂こうと思います。1骨盤を中心に、なめらかに動かせるようになる歩き出すとき、必ず骨盤から動き出します。・歩き出すとき、足先が外に向かってしまう(ガニ股)・外側に体が偏るので、靴の外側ばかり減る・歩幅が出ない事で、よくつまずくといった事につながります。実際に、心当たりがある方も多いのではないでしょうか。「じゃあ、骨盤の動きが悪い状態で歩いたら意味ないの?」と思われる方がいらっしゃいますが、決してそんな事はありません。普段、骨盤を動かす機会が少ない人は、「歩く事」によって骨盤の動きをよくしていく必要があります。実際、現代人はほとんどの人が骨盤の動きが悪いです。目標は30分〜40分の連続した歩行。・お仕事でよく歩く・犬の散歩を1時間しているといった方も多いですが、「連続して、止まらない歩行」によって骨盤の動きを取り戻す事ができます。いって、それ以下の歩行に意味が無い訳ではありません。5分でも10分でも「歩く事」を日常に取り入れられると良いですね。普段意識しない方でも、少しお身体に目を向けると、このような事があるかもしれません。いったお悩みにも、歩く事は重要です。・骨盤を前後の動きを繰り返す・背骨を前と後ろに湾曲させる・腕を振る事で、背骨が左右に回る・股関節・ひざ関節・足関節を連動させるなどなど、一つの歩く行為の中に、上記全ての動きが入っています。この動きを繰り返していく事で、前後左右に偏った重心が真ん中に行き、体が安定してきます。「肩の高さに左右差がある人は、しっかり腕を振って、なめらかに動かせるようにする。「骨盤に傾きがある人は、歩幅を広めにとって、しっかり力強く歩く。」など、左右前後の体のバランスが整って、体の様々なお悩みを解決する事ができます。3日常で溜まってくる、体へのダメージや疲労を取り除く事ができる。常日頃、人間の体にはダメージが入り続けています。・デスクワークによって、腰に負担がかかる・家事で中腰が続くと下半身がだるくなってくる・車移動で、全身に疲れを感じる。普段はあまり気にしないと思います。強めの言い方をすると、常に体を壊し続けているのです。歩く事は、体に溜まったダメージを外に逃がす事にも繋がります。・慢性的に腰に炎症として溜まった熱を、外に排泄する。・歩く事で胃や小腸を適度に動かせるので、お通じがよくなる・骨盤を繰り返し動かす事で、骨盤内に溜まった老廃物を外に出せる。こちらはあまり聞いた事がない情報かもしれませんが、ウォーキングによって、体内に溜まった毒素を体外に出す事ができます。2、どんな歩き方をすればいいのかウォーキングを始めようとしている人から、よく頂く質問です。服装や、歩く時間、続けるコツ、などなど色々と知りたい情報はあると思いますが、一番気になるのは「歩き方」かなと思います。人にもよりますが、多くの方には次のようにお話しします。「最初は何も考えないで大丈夫。歩くことの最初の目的は継続する事です。難しく考えず、ウォーキングライフを楽しんで頂く事が、継続するための一番のコツだと思います。・少し歩幅を大きめにとってみる・肘を90度くらいに曲げて、腕を大きめに振るなど工夫してみると、ウォーキングの効果が高まってきますね。・歩くスピードを1,5倍ほど上げてみる。・月に1回、1〜2時間程、長距離を歩いてみる。歩く強度を上げていくと、どんどん体は強くなっていきます。効果を高めやすく、かつ疲れを残さない方法。次に、歩いた後のお身体のケアについて。これはとても大事です。歩いて運動した後のケア一つで、「歩いた時の効果」や「次の日の疲れの残り具合」が全然違ってきます。こちらもあわせてご覧になってください。1アイシング歩いた後、腰や骨盤のあたりに熱が発生します。これは悪い事ではなく、関節や筋肉を使って発生した熱を外に出そうとする「お身体の生理的な反応」です。その「熱」は外に逃がしてあげた方が良いのです。方法は「氷を氷嚢に入れて、腰にあてる事」スポーツした後、怪我をした後にこの「アイシング」をされた経験がある方は多いのではないでしょうか。「歩くだけでも、アイシングはした方が良いの?」といったご質問を頂きますが、絶対やった方が良いです。時間と方法を間違わなければ、毎日やった方が良いです。ご興味があれば、こちらの記事も合わせてどうぞ。→温めるのと、冷やすのはどっちがいい?具体的な方法も含めて解説2水分補給これまで、歩く事のメリットをお話ししてきました。・骨盤の動きをよくする事ができる・体の傾きや左右差を調整できる・体内の老廃物を体外へ排泄するなどなど、ここでは書ききれないほどの効能があります。歩いて体を動かし、筋肉や骨格・内臓の動きをよくした後は、水分が失われている状態にあります。歩いた後は、いつもより多めに水分を飲みましょう。一気にガブガブ飲むのではなく、少しずつ、こまめに取る事をオススメします。冷たい水を飲みたくなる気持ちもわかりますが、できたら常温で。体を冷やさないように心がけましょう。3軽くストレッチ歩いた後は、筋肉に疲労が溜まっている状態と言えます。この時にあまり強くストレッチをすると、逆に筋肉が炎症を起こす可能性もあるので、軽く伸ばす程度がベストです。歩いた後に軽く伸ばしておくと、筋肉の自己修復と相まって、柔軟な体ができやすくなります。強く伸ばさない事を意識しておけば、基本的にご自身のやり方で大丈夫だと思います。こちらの記事に、ウォーキング後におすすめの「全身ストレッチ」のやり方があります。→運動不足を解消したい方必見。継続率90%超えのストレッチまとめいかがでしたでしょうか?少しは、ウォーキングに対する意欲が増してきているでしょうか。途中にもお話ししましたが、最初の目的はなんといっても続ける事。毎日でなくても、そんなに長くなくても大丈夫です。ご自身のペースで歩いて頂きたいと思います。継続のコツは、楽しむこと。誰かと一緒に歩いたり、音楽を聴いたり(道中にお気をつけて)、靴やウェアを買って気分を上げたり、自分の知らない道を歩いたり、、、やり方はたくさんあると思いますが、楽しんで続けて頂ければ、必ずあなたの体はプラスに働きます。お身体の事でご質問などがあれば、ぜひ当院へお問い合わせくださいね。▷どんな整体?痛い施術が苦手なあなたへ▷整体はちゃんと話を聞いてくれる?不安なあなたへ。▷なぜ「痛み」が出るの?整体院での施術方法。▷何回くらい整体に通えばいいの?施術計画についてツイートウォーキングで痛みを改善?痛みがあっても歩いた方が良い理由。