ダイエットキャンプダイエットキャンプ身体や食事のことを正しく理解してダイエット偏差値をあげるためのダイエット総合情報サイトです。野菜スーパーでいつも売っていて、お値段も安い庶民の味方である小松菜。そんな小松菜にダイエット効果があるなら試してみないわけにはいきませんよね。今回はそんな小松菜ダイエットについてお話していこうと思います。脂肪燃焼効果はここにも。小松菜ダイエットとは?(出典:上新庄マルシェ)小松菜ダイエットは『食事に小松菜をとりいれる』というダイエットになります。小松菜は葉物野菜ですので、カロリーが低そうなイメージがありますよね。実際はどのくらいのカロリーがあるのでしょうか?小松菜のカロリーは100gあたり約147kcal!想像以上に低カロリーの野菜なのですね。小松菜1束の重さはだいたい350g~400gくらいですので、1束あたり49~59kcalになります。これなら安心してダイエットにとりいれることができますね。低カロリーであること以外にも小松菜にはうれしいダイエット効果がたくさんあるんですよ。小松菜の色素成分『ネオキサンチン』がすごい小松菜の緑色の主な色素成分である『ネオキサンチン』。これがとにかくすごいのです。実は、ネオキサンチンには抗肥満効果があることが動物実験で立証されています!ですので、脂肪吸収を抑え、血中コレステロールや中性脂肪の低下が期待できるんです。食物繊維がたっぷりダイエットの大敵といえばやはり『便秘』ではないでしょうか。便秘になると、体重が重くなるのはもちろんのこと、代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。小松菜には食物繊維がたっぷり含まれているので、便秘解消にとてもよい食材だといえるでしょう。脂肪燃焼効果はここにも。緑黄色野菜である小松菜にはビタミンB群も豊富。ビタミンB群は糖質や脂肪の代謝をスムーズにしてくれ、痩せやすい体つくりをしてくれる大切なビタミンです。小松菜はまさにダイエットにぴったりの食材であるといえますね。小松菜ダイエットの方法は1日100gを目安に小松菜を食べるだけというお手軽さ。100gといいますと、1/3~1/4束なので、小松菜ばかり食べるようなことにはなりません。そこで皆さん気になるのが「朝と夜どちらに食べたらよいのか」ということですよね。基本的には小松菜ダイエットでは小松菜を朝・夕のどちらでも食べて頂いて構いません。朝食べていただくとしたら『スムージー』がおススメです。小松菜以外にフルーツを入れることによって飲みやすくなりますし、忙しい朝にはピッタリだと思います。小松菜を夕食にいただくのもいいですね。低カロリー食材である小松菜を夕飯に食べることで、夕飯で過剰なカロリーをとってしまうのを防ぐことができます。自分のライフスタイルに合わせて、好きなタイミングで食べていただけるのも小松菜ダイエットの魅力といえますね。小松菜をダイエットにとりいれる際の注意点いくら小松菜が低カロリーでダイエットに向いているからといって、3食すべて小松菜だけにする。いうようなダイエットはおススメできません。小松菜だけでは筋肉を作るタンパク質が足らないので、筋肉がやせ細りリバウンドしやすくなってしまいます。『いつもの食事に小松菜をとりいれる』というダイエット方法であることを忘れないようにしてください。小松菜ダイエットのおすすめのレシピ小松菜ダイエットにおススメのレシピを3つご紹介します。よければ作ってみてくださいね。作り方1小松菜、バナナは一口大にカットする。2ミキサーに、氷、小松菜、プルーン、バナナ、牛乳の順番で入れる。3ミキサーのスイッチを入れて、氷がすべて砕け、なめらかになるまで混ぜ合わせる。4グラスにうつしてできあがり。おすすめポイント忙しい朝にぴったりの小松菜のスムージーのレシピです。バナナが入っているので、腹持ちがよく、満足感があります。作り方1小松菜は食べやすい大きさにカットし、レンジで2分加熱する。2水気をよくきった1と★の調味料をすべて混ぜ合わせる。3器に盛り付け、ゴマをふってできあがり。おすすめポイントレンジで小松菜をゆでる簡単レシピです。レンジを使うことによって小松菜の栄養をしっかりとることができますね。★水:100cc★和風だし:小さじ1/2★みりん:大さじ1/2★しょうゆ:大さじ1/2★酒:大さじ1/2★砂糖:小さじ1作り方1鍋に★を入れ、沸かす。25cm長さに切った小松菜、短冊切りにした油揚げを入れて中火にかける。3ひと煮たちしたら火を止め、そのまま冷まして味を煮含ませる。4もう1度温め、器に盛り付けてできあがり。おすすめポイント小松菜と相性抜群の油揚げを使った簡単煮浸しのレシピです。したお味なので、飽きもこず、パクパク食べれちゃう1品です。小松菜ダイエットの口コミは?実際に小松菜ダイエットをやっている方の口コミを集めてみました。2010小松菜をダイエットにとりいれているダイエッターさんもちらほら!上記のレシピなど参考にして他の食材とあわせてダイエットにとりくむのがおすすめです!管理栄養士から一言スーパーでお手軽に買える食材の小松菜ダイエット。値段も安いので、挑戦しやすいですよね。小松菜はカルシウムも豊富で、ビタミン・ミネラル豊富なスーパーフード。ダイエットにおススメの食材ですので、みなさんもチャレンジしてみてくださいね。秋が近づくと食べたくなる、女子が大好きな野菜といえば『さつまいも』ですよね。さつまいもに目が記事を読むキャベツダイエットの効果、方法は?【満腹中枢を抑えよう!】ダイエット経験者の多くが実践したことのあるキャベツダイエット。焼き魚にのせてもよし、ご飯にのせてもよし、そのまま食べてももちろんおいしい大根おろし。韓国の女性はスリムな方が多いですよね。それって毎日キムチを食べているから?そこで今注目にされているキ記事を読むもやしダイエットの効果とやり方!1週間で成功した口コミ多数!数あるダイエットの中でも、もやしダイエットは短期間それも1週間で痩せることができるという話題のダイエ記事を読むニンニクダイエットは痩せるの?効果、方法、カロリー、レシピを徹底解説!スタミナ食材のイメージが強いニンニクですが、このニンニクにもダイエット効果があるのですよ。ニ記事を読む干し芋はダイエットに効果的!気になるカロリーやレシピは?干し芋はスーパーで売られており、さつまいもを蒸してから干して乾燥させたものです。身近で記事を読む知ってるとお得!ごぼうには驚きのダイエット効果があった!ポリポリとした食感が楽しいごぼう。そんなごぼうが大好きという方も多いのではないでしょうか。ご記事を読むブロッコリースプラウトで痩せる!ダイエット効果・効能を徹底解説!ブロッコリースプラウトを使ったダイエット法が話題になっています。ブロッコリースプラウトとはブ記事を読むすりおろしきゅうりで痩せる!驚くべきダイエット効果とやり方を徹底解説!ある芸能人の方もチャレンジしたすりおろしきゅうりダイエット。韓国コスメ・美容の体験ブログ小松菜はダイエットに効く!気になる効果、カロリー、レシピをご紹介!身体や食事のことを正しく理解してダイエット偏差値をあげるためのダイエット総合情報サイトです。