supplement【HMBサプリおすすめランキング!】9つの人気商品を購入して徹底比較HMBは必須アミノ酸の仲間であるロイシンによって生み出される代謝物質であり、筋肥大を促進するのに有効な栄養素として知られています。HMBは代謝元のロイシンを含む食べ物から摂取することもできますが、摂取したロイシンのうちたったの5%しかHMBになりません。そのため、サプリメントから摂取する方が相性の良い栄養素です。そこでこの記事では、市販の人気HMBサプリメントを購入し、実際に試飲をした上でそれぞれの特徴を比較しました。ランキング形式でご紹介しますので、HMBサプリメントの購入にお役立てください。詳細を見る評価観点ごとにHMBのランキングをみる総合評価のランキングをみる飲みやすさのランキングをみる品質・価格のランキングをみる含有量・配合成分のランキングをみるHMBについての記事へ今すぐランキング詳細をみるHMBサプリの効果HMBサプリメントの効果は、主に筋タンパク合成の促進、筋分解の抑制、回復の促進、細胞膜の安定化と言われています。ここでは、HMBサプリメントの代表的な効果を解説します。筋合成を促すHMBサプリメントは筋合成を活性化する働きを持ち、筋肉の増量に効果を発揮します。HMBサプリメントを摂取すると「mTOR」という、筋合成を促すシグナルを出す神経の働きが活性化されます。そのためバルクアップを目指している方は、HMBサプリメントを摂取することで効率的な筋肥大が期待できるのです。筋分解を抑制するHMBサプリメントは、筋肉の分解を防ぐ働きも持ちます。HMBサプリメントを摂取すると、タンパク質の分解を行う「ユビキチン・プロテアソーム系」と呼ばれる回路の働きが弱まります。ユビキチン・プロテアソーム系とは、筋肉を分解することで生命維持に必要なエネルギーを生み出そうとする神経系です。トレーニングでつけた筋肉は、ユビキチン・プロテアソーム系に生命維持に必要ではないと判断され優先的に分解されてしまいます。HMBサプリメントは、このユビキチン・プロテアソーム系の作用を防ぐことで、筋分解を抑制し筋肉量の維持に貢献してくれるのです。他にもHMBサプリメントの摂取は、筋肉量抑える作用をする遺伝子(ミオスタチン)を沈静化することで、筋分解を抑制する効果も期待されています。筋トレのダメージを軽減して回復を早める効果や、細胞膜を合成するコレステロールの分泌を活発にして細胞膜の状態を安定させる効果もあるとも言われています。今すぐランキング詳細をみるHMBサプリの選び方HMBサプリメントは筋肉に嬉しい効果が沢山あるため、バルクアップを目指している方にはぜひとも摂取していただきたいサプリメントです。HMBサプリメントの商品は数多くあり、それぞれに特徴も異なります。そこで商品のランキングに入る前に、HMBサプリメントを選ぶ際の観点をご紹介をします。含有量で選ぶHMBサプリメントを選ぶ際は、まずHMB自体の含有量をしっかり確認しましょう。観点は「1日3gのHMBが摂取できるサプリメントか?」ということです。これは、HMBの適切な摂取量は1日3gであると考えられているためです。(※3gはHMBCaの形状で見ていただいて構いません。)もちろん摂取量が1日3g未満の場合でもHMBの効果を得ることはできます。筋肥大の効果を最大化させたいのであれば、1日3gのHMBを摂取できるサプリメントを選びましょう。(※詳しい理由は記事後半に記載しています。)配合成分で選ぶHMBのタイプや、一緒に配合されている成分でサプリメントを選ぶことも重要です。ポイントは「HMBのタイプと、一緒に配合されている成分を確認する!」こと。市販のHMBサプリメントの多くはHMB-Ca(カルシウム塩)というタイプで販売されていますが、HMBにはHMB-FA(HMB遊離酸)と呼ばれるものがあります。<HMB-FA(HMB遊離酸)とは?>他の成分が含まれていない純粋なHMBのこと。遊離型ではないHMBが体内に吸収されるに2時間ほど要するのに対して、遊離型のHMBは30分ほどで吸収されると言われています。(※1)遊離型のHMBの場合、摂取してからの吸収速度が早いことが特徴です。クレアチン、ビタミンDのいずれかが一緒に配合されているかどうかをチェックすることも重要です。クレアチンとビタミンDは、HMBと合わせて摂取することで筋肥大の効果をより高めると言われています。<HMBとクレアチン・ビタミンDの関係>HMBとクレアチンを組み合わせることで筋力増強の効果がアップした(※2)、体内のビタミンDレベルが高いグループがHMBを摂取すると除脂肪体重と筋力が上がった(※3)という研究結果が報告されています。飲みやすさや品質・価格で選ぶHMBサプリメントはトレーニングのパートナーとして継続的に飲み続けるものです。飲みやすさや、品質、価格の観点も欠かせないでしょう。飲みやすさは、HMBサプリメントには次の3つの形状があるため、自分の好みに合う形状を選ぶことが大切です。タブレット型とカプセル型は、摂取すべき1日あたりの粒数がメーカーによって異なります。「負担なく飲める粒数かどうかも確認しておくと良いでしょう。品質については、「GMP認定」を得た工場でサプリメントが製造されているかどうかを見るようにしましょう。基準が一定の水準以上である場合に与えられる認定。「GMP認定」は医療品の製造に必要な認定であるため、サプリメント製造の際に必須とされているわけではありません。HMBサプリメントを製造しているメーカーの中には、品質を保証するために「GMP認定」を得た工場で製造を行っている会社もあります。品質を確認する際に「GMP認定」の有無は役立ちます。この「GMP認定」は日本の基準であるため、アメリカ製のサプリメントの場合は「cGMP認定」があれば高品質と判断して問題ないでしょう。「ボディービルの大会への出場予定がある」など競技者としてHMBサプリメントを活用する予定の方は、ドーピング検査も気になるところかもしれません。Group/禁止物質コントロールグループ)など、第三者機関による禁止薬物検査を受けたサプリメントであるかどうかを購入前に確認しておきましょう。最後に、継続的な購入に無理のない価格の商品を選ぶことも大切です。継続的にHMBサプリメントを摂取して、理想の体を手に入れましょう!今すぐランキング詳細をみる【人気商品比較】HMBサプリ・ランキングここからは、市販の人気HMBサプリメントを実際に試飲し、先ほどご紹介したサプリメントの選び方に沿って、商品の特徴を比較していきたいと思います。<HMBサプリメントの選び方>・HMBの含有量で選ぶ。