ボウルにぬるま湯を入れて、砂糖、ドライイーストを加えて15分ほど置いておく。イーストがぶくぶくしてきたら、強力粉の入ったボウルに加えて、手で粉と水分をなじませる。2.オリーブオイルを1に加えて、手で生地を一つにまとまるまで、よく捏ねる。表面がなめらかになったら、中央に包丁で十字に切れ目を入れてラップをして、倍くらいの大きさになるまで発酵させる。3.発酵させている間に具の準備をする。茹でたほうれん草は3~4cmに切る。玉ねぎは薄切りにする。4.生地の発酵が終わったら、打ち粉(分量外)をふった台で丸く伸ばして、チーズ、玉ねぎ、ほうれん草、ツナをのせて、200~220°Cの高温に余熱しておいたオーブンで15~20分焼いたら、仕上げにこしょうを振って完成。コメント】カリウムは野菜や果物に多く含まれているミネラルで、余分なナトリウムを体外へ排泄する働きがあり、高血圧予防にも役立ちます。茹でた野菜や缶詰の果物ではカリウムは減少してしまいますが、ほうれん草は茹でても100gあたり490mgという豊富なカリウムを含んでいます。このレシピでは220mgのカリウムが摂取できますが、高血圧予防のためには一日3500mgのカリウム摂取を目指すとよいでしょう。チーズやツナにも塩分が含まれているので、こしょうだけの味付けにして塩分を控えています。食品に含まれている塩分にも気を付けながら、スパイスの美味しさを活用するとよいですね。【所感】レシピは一人分で記載していますが、実際に作るときには、2倍または4倍の量にすると作りやすいです。ピザはふくらまなくても大丈夫なパンなので、発酵がうまくいかなくても、心配不要です。血圧対策メニュー薬味のカイワレ大根の味わいで塩分控えめでも美味しいひじきとツナの和え物クレアチニン値が気になる方へ、お勧めアンセリンサプリよく読まれている記事クレアチニン値が上がる原因と下げる治療「クレアチニン値改善治療の効果」クレアチニン値が上がると、腎臓病のリスクが上がることはご存知だと思います。クレアチニン値や血糖値などの生活習慣病の指標になっている数値というのは、低けれ...クレアチニン値を下げる為の運動と食事改善は数値改善の効果大クレアチニン値の安定には生活習慣の改善特に食事と運動が重要です効果的な運動と食事はクレアチニン値を下げるためには欠かせません。運動と食事の見直しクレアチニン値を...クレアチニン値を下げる効果の高い成分はこれ!治療にも効果がある成分とはクレアチニン値を下げるためには食事療法などの生活習慣の改善が効果的です。クレアチニン値を下げる効果の高い成分を知り病院からの薬だけではなくクレアチニン値を下げる...尿酸値を下げる効果の高いアンセリンサプリ「口コミ」ランキング痛風尿酸値の改善を目的としたサプリメントを300名の声をもとにランキングにしました。巷にあるランキングとは違い痛風尿酸値を本気で改善したいと思っている人の声を用...痛風発症最大の原因アルコール!プリン体が尿酸値を上げる原因第1位アルコールは、心をリラックスさせ、体を温め、適量なら血管を広げて血圧を下げるなどの優れた効果があります。尿酸値が高く高尿酸血症の状態というのは生活習慣病の中でも命に関わる合併症のリスクが高いといわれています。尿酸値を下げるための効果的な運動を継続することが尿酸値を...クレアチニン値を下げるための入浴法ってある?間違った入浴は腎臓には悪影響がクレアチニン値が高い状態の時は熱いお湯に長時間浸かることは厳禁です。正しい入浴法を実践しなければ腎臓に大きな負荷がかかるばかりでなく血圧の乱高下により脳卒中を引...クレアチニン値が上がる食品はない?いいえクレアチニン値は何を食べても上がりますクレアチニン値は食事をすれば上がります。クレアチニン値は常に上下しており一定の範囲内なら問題ありません。痛風はかつて「ぜいたく病」と言われ、一部の美食家に特有の病気と思われていました。