Feedlyスポンサーリンク良かれと思って一つ一つのストレッチに時間を掛け過ぎていませんか?長すぎるストレッチも時には注意が必要です。基本ストレッチは時間を掛けて行なうと、より高い効果を得ることができますが、力任せに行ったり、ただただ長時間行うことで逆にマイナスになってしまうこともあります。そんなストレッチの注意点を紹介します。反動をつけるとケガの危険があるスポンサーリンクストレッチをする上での注意点とは?痛みが生じる可能性がある極端に長い時間同じポーズを取り続けると、ポーズを解いた時に痛みが生じることがあります。長時間を1セットやるよりは、何分数セットなど何回かに分けて無理なく行ってください。パフォーマンスが低下する運動前のスタティックストレッチについてですが、同じポーズに30秒以上掛けるて行なうと、その後の筋肉や関節運動が低下してしまいパフォーマンスが落ちてしまいます。30秒以上のスタティックストレッチを行なうなら、何もしない方がパフォーマンス的には上ということになります。運動前や競技前にスタティックストレッチを行なうなということではなく、問題はストレッチに掛ける時間です。競技のパファーマンスを低下させずに、ストレッチの効果を得るなら、1つのポーズに掛ける時間は10~20秒程度が適切とされています。競技前などにストレッチをする場合は、ダラダラと長い時間を掛けずに、10~20秒程度のストレッチを行い、パフォーマンスを上げる効果のあるダイナミックストレッチなどに移った方が良いです。反動をつけるとケガの危険がある3つ目は勢いや反動を使ったストレッチで無理をしないということです。強く行えばそれだけ効くだろうと思い込み、無理に行いがちですが、あまり無理をすると最悪の場合、筋肉断裂なんてこともありますし、実際に無理なストレッチで断裂した方もいます。毎日ストレッチを続けて体が柔らかくなって来たのに、筋肉断裂で数ヶ月の休養をせざるを得なくなれば、今までの努力が水の泡となり、元の体よりも硬くなってしまう可能性もあります。以上の3つの理由からストレッチのやり過ぎには注意してください。スポンサーリンクFacebookTwitterはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。私はアイロテックのラバーダンベル60キロセットを使用していますが、選んだ理由は3つあります。筋肉の能力を限界まで引き出す方法とは!?筋力トレーニングなどで筋肉量が増えれば発揮できる力が増えます。これをもっと細かく分けると次の4つに分けることができます。脂肪燃焼効果の高い運動とは?脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うのが一般的な考え方だと思います。筋肉痛とは何なのか?誰もがなったことがある筋肉痛。あの鈍い痛みが嫌な人も多いと思いますが、私はトレーニングの翌日になる筋肉痛は好きです。したトレーニ...トレーニング編トレーニングの3原理5原則の解説!トレーニングには基本的な3つの原理と5つの原則があります。3原理とはこうゆうトレーニングをすると体はこう変化するといった基本原理。5原則...ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。