SITE大阪を拠点にするパーソナルトレーナー/PHIピラティスマスタートレーナーとしてピラティスのことや健康のことについてお伝えしていきます。先日私の妹が出産し、無事に元気な男の子が生まれました。杉家の初孫なので、両親も私も大喜び!華奢な妹から3400gのビックベイビーによく頑張ったね〜っと声をかけて来ました。生まれたての子を抱っこさせてもらいました!なーんて弱々しい。目がぱっちりしていて、可愛すぎ!もう抱っこし続けたい!笑そんな思いになりました。妹は初めての出産に疲れ果てていまして、『骨盤が崩壊した!!』と叫んでいました。全身筋肉痛が続いているみたいで、男性にはその痛みがどれくらいなのか分かりませんが、相当なんだなと改めて感じさせられました。妊娠中の運動って良いの!?適度な運動は健康維持・増進に寄与する可能性がある妊娠中に、少なくとも週2〜3回の有酸素運動を行っている妊婦は、早産率を増加させずに身体機能を増進・維持できる特別な合併症のない妊婦は、1日に30分の運動を週に数回行うことができる。禁忌のない妊婦は、妊娠中、健康なライフスタイルの一部として有酸素運動あるいは、健康運動を行うことを奨励。びに遷延分娩などの予防効果については証拠が乏しい予防効果がない、というわけでなく、効果があることについての証拠や研究が存在しない。骨盤のコントロール赤ちゃんが産道を通りやすい骨盤のポジションにするための、骨盤のコントロールを学びます。強力な腹圧いきむということは腹圧を高めることです。腹圧を強くかけることで赤ちゃんが産まれ出てこようとする努力を強力に後押しすることができます。骨盤底筋のコントロール妊娠中はホルモン(リラキシン)による骨盤の緩み過ぎを防ぐために骨盤底筋を締めることを学びます。出産時は赤ちゃんが出てきやすいように骨盤底筋を緩めることが大切になります。出産のスタイルは様々ですが、一般的には脚を開いて出産することが多いです。長時間脚を開き続けることになりますので、股関節の柔軟性を確保しておくことが大切です。全身の緊張と弛緩いきむ時は全身に力が入ります。出産は数時間ときには数十時間に及びます。常に全身が力んだ状態では体力を消耗してしまいます。いきみといきみの間は、全身をリラックスさせて体力と筋力を温存することが大切です。レッスンを通して正しい力の入れ方、抜き方を学びます。呼吸法ピラティスの呼吸法は出産時に効果的です。ピラティスの肋骨の開閉を伴う呼吸を習得することで、上手にいきむことができます。出産は長丁場であり、かなりの体力や筋力が必要とされます。冷静さを保つためにも体力レベルを高めておくことで痛みや辛さに耐えることができます。南青山から抜粋www.naokisugi.net出産後の体型回復、肩こり腰痛の改善にピラティスは効果的です。出産により開いた骨盤の回復には、骨盤底筋を活性化させることがポイントです。レッスンでは骨盤の引締めに加えて、産後特有のお腹やお尻のたるみにもアプローチして、出産による体型の崩れを速やかに矯正していきます。ピラティストレーナーの杉直樹@osugi33です。ピラティストレーナーの杉直樹@osugi33です。ピラティストレーナーの杉直樹@osugi33です。当サイトでは、第三者配信の広告サービス(Googleアドセンス、Amazonアソシエイト)を利用しています。使用することがあります。Googleアドセンスに関して、このプロセスの詳細やこのような情報が広告配信事業者に使用されないようにする方法については、こちらをクリックしてください。Analyticsを使った個人を特定しない形でのアクセス解析を行っております。クッキーによりログを収集し、Google社のプライバシーポリシーに基づいて個人を特定する情報を含まずに管理されます。大阪でトレーナー会社である株式会社SPARXの代表を務め、ピラティススタジオを運営やジム・スタジオコンサルティング、講師活動など健康に関する仕事をしている。SNSFacebookInstagramTwitterはてなブログをはじめよう!naoki-osugiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。