守られているから安心、大丈夫だと思える。大丈夫だから、もっとがんばれる。感謝の気持ちは、ブーメランのように自分に戻ってくるのではないでしょうか。レジリエンスの定番ワークに、「感謝のワーク」があります。お世話になった人に感謝の手紙を書いて渡したり、感謝するものを書き出すワークです。米国の研究者が始めたワークなので、正直最初は違和感がありました。感謝とレジリエンスがどう繋がるのか?日本人のメンタリティに合わない気がしました。感謝の気持ちを口にするのは、照れや抵抗があります。言わなくても分かるはず。言うと不自然な感じがする。感謝は、自分の負けを認めるのと同じ。(←たまにいます)同じことをされても、日本人は「ありがとう(感謝)」より「すみません(謝罪)」が多い。人から受けた恩を忘れずに、謙虚になる。感謝できるのは、自分が守られている証だと捉えてみると次に挑むエネルギーが生まれてくる。言われた側も良い気分になる。応援と感謝はレジリエンス池江さんの次の目標は、2024年のパリ五輪でのメダルだそうです。達成できるように応援したいと思います。25NovHBRレジリエンス本発刊セミナーに行ってきましたレジリエンスコーチの深谷純子です。本の発刊記念セミナーに参加してきました。過去にハーバードビジネスレビューに紹介された、レジリエンスに関する記事を集めた本です。ロボット開発をされています。セミナーでは基調講演をされました。https://www.icd.cs.tut.ac.jp/弱いロボットに関する本もかかれています。レジリエンスは、ひとりの力ではなく関係性のなかに宿る自分の弱みで、相手の強みを引き出すことができる。凸凹の関係何かに依存することで強くなれるというわけです。自分に凹みがないので他と繋がれない。凸凹の関係が作れない。強いリーダーは、相手をへこませる。弱みがあるリーダーは、相手の強みを引き出す。その方が、組織としてはレジリエンスです。期待値が高いとプレッシャーで辛くなることもあります。期待されないようにふるまう。これは、弱さをデザインするといい、相手に何かをさせるために、自分の弱さを示すのは不快感があります。あざとさがあり、姑息な感じがします。レジリエンスではありませんね。様々な状況に適応したければ、作りこみは最小にせよこれがロボット作りのコツだそうです。その特徴はレジリエンスです。オーセンティシティ(authenticity)ここでも、最近はやりのブリコラージュがでてきました。障害物の力を借りて、方向を変える。ある意味、障害物に依存しているともいえます。思えると少し楽な気分になります。試練や逆境も、方向を変える力になるし、反発すれば力になる。強靭さ、しなやかさとは、倒されても起き上がる、態勢を元に戻せること。実環境において生き延びている生物を参考にしています。https://www.youtube.com/watch?v=1j6CliOwRngゴキブリに似た、六本足のロボット脳がなく神経細胞のみで作られているそう。基調講演に続いてトークセッションは、廣瀬敏明さん(ラグビー元日本代表、ドラマ「ノーサイド・ゲーム」で浜畑選手役)楠本健さん(一橋大学)岡田先生の3人で行われました。廣瀬さんは、こう自分に問いかけているそうです。何のためにやっているのか?そうすれば、また頑張ろうと思える。ラグビーは、ポジションがたくさん用意されています。違い(体格)をチームに受け入れてもらえる。個々に役にたてる場所があり、自己肯定感があるスポーツ。チームメイトとの関係性で成り立つスポーツ。多国籍の選手も慣れている。確かに!ビジネスの世界でもうまくいく人が多いと聞きました。後ろに仲間がいると信じてパスする。ミスしても相手のせいにしない。ラグビーは相手に委ねるスポーツであり、信頼関係が必要。その関係が心地よいと言われました。ラグビー経験者はすぐに友達になるそうです。受け入れるゆとり、寛容さとも通じるものがあります。楠木先生は、ご自分は超悲観主義者だと言われました。(決してそうは思えませんが)うまくいかない前提で、全力をつくす。迷惑をかけないように頑張る。うまくいかなくても落ちこまない。悲観主義のこういう使い方もあるのかと思いました。自分に厳しく、満足しない、謙虚な感じもしました。そこから、素晴らしい考えが生みだされているのかと思います。素晴らしい時間でした。15Aug攻めの人生レジリエンスコーチの深谷純子です。三浦雄一郎さんのこの本を紹介します。画像:Amazonよりこの人から、刺激を受けて、健康法を見直しました。今年86歳で南米最高峰アコンカグアに挑戦された三浦雄一郎さんです。登攀は体調不良で断念されましたが、それも勇気があります。発症され医師から「このままいくと1-2年以内に人工透析、余命は3年」と言われるほどに。プロスキーヤーとして健康的な生活から、引退をきっかけに真逆の状態になってしまいました。そのどん底の健康状態からの回復し、再び最高峰を目指す、まさにレジリエンスです。三浦雄一郎さんのレジリエンスは、夢の力です。「エベレストに登頂する」という目標でした。70歳、75歳、80歳の3回登頂しています。その発想がとてもポジティブで、「俺は終わった」と悲観することなく余命3年という健康ではない状態から、復活して登頂することに価値がある。最高齢で挑戦することに意味がある。挑戦こそが自分の人生。三浦雄一郎さんは有名人だし、注目されているし、自分とは違う。元は世界的なプロスキーヤーだから、できたんでしょ!と思うのも自然ですが、参考になる点もあります。がんばりすぎると逆に燃え尽きる。日々の変化や進歩が分かることが大事とのこと。エベレスト登頂自体は大きな目標ですが、最初は、簡単なことからスタートする。足首にウェイトを付けて歩けば、日々トレーニングになる。試しに、私も500グラムのウェイトを足首につけてみました。家の中で家事をしながらの筋力アップです。元はフルマラソンも走ったことがあり、学生時代はバスケットを10年間やりましたが、ここ何年か腰やひざを痛めて、積極的な運動から遠ざかっていました。1週間ほどですが、結構、続けられます。無理なダイエットではなく、好きなものは食べるが量を調整する。夜に食べ過ぎたら、翌朝の食事を減らすなど。続けられることに取り組まれています。(2)過去の自分と比較しない人生はいつも今から始まる。今を起点に、心を前向きにすることがアンチエイジングになる。過去は過去で、今が一番若いわけです。今の年齢で、何を積み重ねていくか。今の年齢でできるチャレンジは何かということです。(3)攻めの人生現状維持の守りの健康法では老化に勝てない。今より強くなろうと思う攻めの健康法が必要。そのためのモチベーションを上げる目標を持とう。自分にとっての大きな目標、「エベレスト級の目標」が必要とのこと。これは、一個人としてできることを目標にすればよいそうです。それでも、たとえ個人的な目標であっても、大きい目標なら、達成するためには多くの人の協力が必要です。65歳のどん底から、5年計画で、70歳でのエベレスト登頂を達成。その後、4度の心臓手術、スキーでの骨折を経験しても、あきらめることなく、三浦雄一郎さんの挑戦は、今も続いています。私にとってのエベレストは何か考えてみました。小さな山はたくさんあれども、最高峰のエベレスト級の目標ははっきりしない。あるようでない状態がもどかしいです。年齢に関係なく攻めていかないと、現状維持の守りでは老化に負ける。今の私には、とても説得力がある言葉でした。レジリエンスコーチの深谷純子です。最近読んだ本の、紹介です。自ら命を絶つ人を減らしたいと思ったからです。著者との共通点を感じ、興味を持って一気に読みました。在学中に行った研究をまとめています。少ない原因を探る研究はない。当時、誰も手をつけていなかった研究分野は、いわゆる「取り扱い注意」だったそうです。「取り扱い注意」とは、とても難しいか、研究しても意味がないか。先人たちが選ばなかった理由はさておき、そこに着目されたところには、楽観性を感じます。全国で自殺率の低い市区町村、上位10のうち、9は島です。日本中どこにでもありそうな町です。様々な住民との対話を続け、周辺の町にも調査した結果、5つの自殺予防因子を導き出されています。自殺危険因子は同じくらいあるにもかかわらず、徳島県海部町が、なぜ自殺が少ないのか?島を除くと、全国1位の自殺希少地域になった理由はこの5つ。「ゆるやかにつながる」世の中には、自分とは違ういろいろな人がいると考えられれば、どんな人か相手に興味をもち、強みを活かせる適材適所がを考えていく。年配者を敬う気持ちはあっても、実際の仕事は能力や人物できまる。年下でも上に意見が言える、風通しのよさがあり、悩みや問題があるときは、相談することに抵抗感がない。意外に思ったのは、助け合いの気持ちはあってもその関係は淡泊で、必要以上に入り込まない。人に興味はもつけど、飽きるのも早いのが特徴。関心はあるけど、監視はしない。ダサいこと野暮なことはしない、これが生き心地の良い町、海部町での特徴でもあります。他の市町村と同じくらいあります。”幸せであることより、何らかの理由で幸せを感じなくなったときの対処こそ肝心”と、著者は言っています。誰にでも起こりうる”幸せでない状態”を、きちんと対処できる。回復力のあるレジリエンスの高いコミュニティ作りともつながっています。08Jul失敗や挫折からの立ち直り法ポジティブ心理学の研究者が、成功した人へのインタビューやアンケートからどうすれば、失敗や挫折から立ち直ったかを調査しています。立ち直りは回復力(レジリエンス)人によって、立ち直る方法はいろいろあり、事例は、海外の研究者のものですが、日本人にもヒントになりそうなので紹介します。身体を動かす瞑想する感謝する利他的な行動をする日記を書く希望を持つ強みを使う人とのつながりを強めるコーチやカウンセラーを利用する他にも、自然に触れる、気分転換、休息などもあります。「身体を動かす」スポーツや散歩などで、すっきりする。身体を動かすとドーパミンが放出され、ポジティブな気分になる。しているより、掃除でも趣味でも、身体を動かしていた方が気分が変わる。身体と心は繋がっているので、健康な身体は、健康な心にもつながるということです。「感謝する」失敗したけど、そこから学べたこと、成長できたことがあれば、失敗経験にも感謝できます。順調だったときは、当たり前に思えたことも、失敗して初めてありがたいと気づけます。良かったことは忘れやすいもの。成功を収めた人には、(失敗しなくても)感謝する習慣があると、研究者は述べています。感謝と関係が深いのは、この2つ。立ち直りにもつながります。アメリカの大学での実験で、自分のために10ドル使うより、他人のために10ドル使う方が、幸福感が持続する、満足感が高いという結果が見られました。人は一人では生きていけない社会的な生き物。孤独や疎外感が、一番よくありません。人とのつながりの強さは、回復力の強さにも比例するのではないかと思います。「コーチやカウンセラーを利用する」いかにもアメリカらしい回復方法です。精神的にタフそうに見えるアメリカ人ですが、2013年の記事によると、過去20年で抗うつ薬の使用量が4倍になった。アメリカの成人およそ10人に1人が臨床的に落ち込んているという報告もあります。2013https://abc13.com/archive/9000225/コーチやカウンセラーなど、専門家の力を借りることが当たり前になっている。成功した人ほど、積極的にコーチを使って、切り替えているとも言えます。コーチは、人とのつながりの一つです。日本でもこの方法が増えることを願っています。コーチングを使って成功したい人は、こちらもアクセスしてみてください。満足のいく人生、幸せな人生を送りたいものです。マーチン・セリグマン博士は、(写真は2018年の来日セミナーでのもの)満足のいく人生には、5つ要素があると、長年の研究から導き出しています。いう取り組みもあります。いう取り組みも行っています。PERMAのひとつづつを簡単に説明します。喜びで過去を振り返ることができる。希望を持って未来を見れる。ポジティブ感情があれば、気分が良いと仕事や勉強にも上手く取り組める。好意をもってお互いの関係を強化できる。