元気になりたい!女性の体調回復ビタミン&ミネラル20~30代女性は、欠食習慣、ストレス、喫煙、飲酒などの要因により体調に変化を起こしがち。うつなど女性に起こりやすいトラブル別のおすすめ栄養素を紹介します。目次こんな生活習慣がビタミン&ミネラルを奪っていく!?こんなトラブルにはこのビタミン&ミネラルを女性の不調によいビタミン「葉酸」とはこんな生活習慣がビタミン&ミネラルを奪っていく!?忙しい女性はついつい欠食しがち?元気に毎日を過ごすには、毎日3度の食事をしっかり摂って食生活を管理することが大切です。忙しくて夕食を抜いてしまったり、寝坊して朝食を食べられなかったりということも多いのではないでしょうか。平成13年国民栄養調査(厚生労働省)によると、欠食習慣のある女性は、なんと20代で3人に1人、30代でも4人に1人にも上るようです。欠食を続けているとどうなるのでしょうか?必要な栄養が脳に供給されず、頭がぼーっとする、憂うつ感が高まる、外出や新しいことを始めるのがおっくうになる、だるくて疲れやすくなるなどの不定愁訴につながっていきます。さまざまな心身の病につながることもあります。「最近、体調が悪い」という人は、まず自分の食習慣を見直すことから始めましょう。出典:平成13年国民栄養調査「ふだんの欠食の頻度」ストレスがビタミン&ミネラルを消費していく!毎食きちんと摂っていても、栄養不足に陥ることがあることもご存知でしょうか。その最も大きい原因がストレスです。ストレスを感じると体内のビタミンが盛んに消費されます。(100mg)の5倍にも当たる量のビタミンCが消費されるといわれています。体調管理に禁煙を!飲酒もほどほどにたばこやお酒もビタミン・ミネラルの不足に大きく関わっています。たばこ1本で破壊されるビタミンCは25mgといわれ、1本で1日の栄養所要量の1/4もの量があっという間になくなってしまうのです。日本たばこ産業の調査では、2002年に男性の喫煙率がようやく5割を切り、5年間で6%ほど減ったというのに、女性は14%前後でほぼ横ばいです。これでは自ら体調不良を招いているようなものです。ビタミン不足にはお酒も無縁ではありません。アルコールを摂り過ぎると葉酸を含むビタミンB群が欠乏してウェルニッケ脳症を引き起こしたり、ナイアシンが欠乏してぺラグラなどの病気を引き起こすこともあります。毎日を健やかに過ごすために禁煙・節酒を心がけることは、忘れてはならないポイントと心得ましょう。アルコール依存とも関係があるビタミン・ナイアシンの欠乏症こんなトラブルにはこのビタミン&ミネラルを疲れやすい20~30代の女性はどんなビタミンを補給するとよいのでしょうか。トラブルには月経の前にイライラや眠気、だるさや食欲の変化などが起こる月経前症候群、また生理不順などの月経トラブルによいとされるビタミン・ミネラル。栄養素どんなはたらきをするの?多く含まれる食品ビタミンB6女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が増えるとともに不足しがちに。月経前の不定愁訴を防ぐ効果があります。かつお、まぐろ、白さけ、さんま、牛レバーなどビタミンE血液の循環をよくし、生理痛をやわらげる効果もあります。細胞の新生を促し、月経前に起こりやすい口内炎などの症状を防ぎます。レバー(鶏・牛・豚)、菜の花、枝豆などカルシウム精神を安定させる作用があり、月経前のイライラなどを防ぎます。田作り(ゴマメ)、干しえび、どじょう、わかさぎなどマグネシウム月経前のむくみ感や不安感を防ぎます。カルシウム2に対し、1の割合で摂取します。ごま、ピーナッツ、玄米、納豆、カキなど血行不良には血行不良を改善するといわれるビタミン・ミネラル。不足すると肩こりや頭痛、貧血、冷え性などが引き起こされることもあります。栄養素どんなはたらきをするの?多く含まれる食品ビタミンE抗酸化作用により血液をサラサラにし、冷えなど血行不良の諸症状を改善します。赤血球の新生を促し、悪性貧血を防ぎます。レバー(鶏・牛・豚)、菜の花、枝豆などビタミンB12葉酸とともに赤血球の新生を促し、悪性貧血を防ぎます。レバー(牛・鶏)、カキ、さんま、あさりなど鉄ヘモグロビンに含まれるミネラルです。不足すると血液が合成されず、貧血に。天然あゆ、かわのり、干しひじき、あさり水煮など銅ヘモグロビンと鉄の合成に必要です。うつには自律神経のバランスを崩し、心身に影響を与える自律神経失調症や、抑うつによいといわれるビタミン・ミネラル。栄養素どんなはたらきをするの?多く含まれる食品ビタミンCストレスに対抗する副腎皮質ホルモンの生成に関わります。アセロラ、グアバ、赤ピーマン、菜の花などビタミンB1脳や神経のエネルギー源となる糖質の分解を促進し、精神を安定させます。豚肉(ヒレ・モモ)、うなぎの蒲焼、たらこなどビタミンB12中枢神経のはたらきに関与し、脳のはたらきをよくします。神経伝達物質の産生に関わります。不足すると不眠などの症状が現れます。レバー(鶏・牛・豚)、菜の花、枝豆などパントテン酸ストレスに対抗する副腎皮質ホルモンの合成を促します。レバー(鶏・牛・豚)、子持ちガレイ、にじますなどカルシウム脳や神経の興奮を鎮め、精神を安定させます。田作り(ゴマメ)、干しえび、どじょう、わかさぎなど女性の不調によいビタミン「葉酸」とは女性に特有の症状の軽減に「葉酸」の摂取はとても大切です。月経に関連する不調や貧血、神経症状などに広く関わっています。葉酸は水溶性のビタミンB群の一種です。最初に抽出されたのがほうれん草からだったため、ラテン語で葉を意味する「フォリウム」からその名がつけられています。精神病についてご相談おみなお(922e142001)・30~39歳女性2019/10/21ストレスについてはなか(4786e6c0a4)・6~15歳女性2020/01/20私は本当にうつ病?norinori0419(#)・30~39歳男性2013/01/15原因不明の下腹部痛アポトーシス(aeb6e5c967)・30~39歳女性2019/08/14咳喘息について、苦しいと感じた時に吸入しても良い?オレンジ(#)・40~49歳女性2018/03/12胃の痛みと不快感まるこ(da21cad7de)・30~39歳女性2019/12/11人気のHelC+コミュニティ腰うめ(e71cd044dd)・50~59歳男性2018/09/07おりものについてうさぎ(2ed04917f2)・6~15歳女性2019/09/24太りたいキャプテンヘルシー(9e63435744)・20~29歳男性2019/03/29メタボの進行をとめたいcyberspace7(1f8b3efcd0)・40~49歳男性2018/09/02非常に悩んでいます。つきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載する事を禁じます。