ものやさものおいしい野菜や果物の見分け方や保存方法、雑学など野菜や果物についての役立つ情報を配信しています。食物繊維のバランスがいいプルーンの食物繊維量は生のもので100gあたり1.9gと果物類の中ではやや多いぐらいの量。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類あり、プルーンはバランスよく含まれています。gこの2つの絶妙なバランスが便秘改善の効果が期待できます。ソルビトールソルビトールとは甘味料の一種です。ソルビトールの甘さはスクロース(ショ糖、砂糖)の半分程度しかありません。スクロースよりカロリーが低いのでガムや飴などの砂糖の代わりに使われています。ソルビトールは便を柔らかくして、お通じを良好にする働きがあります。ソルビトールは「糖類下剤」という種類の便秘薬や下剤に用いられたりもします。酵素を活性化する働きがあります。酵素は胃腸で食べものを分解するのに欠かすことができない物質です。食べたものをしっかり消化できて便もスッキリと出すことができます。乾燥させたほうが多くなります。乾燥することで効率的に食物繊維を摂取できます。3.8gドライプルーンになると食物繊維の量は果物の中でも上位になります。1日に何個たべればいいの?便秘改善のためにプルーンを食べる場合、1日2~3個を目安にして食べ始めてみましょう。食べ過ぎるとお腹をこわす可能性があります。夜、食べるのがおすすめ腸のゴールデンタイムといわれる時間が夜22時〜翌2時までの間。この時間は腸がもっとも活発に働く時間です。理想は「腸のゴールデンタイム」の3時間前に夕食をたべて、デザートにプルーンを食べることです。22時~翌2時に睡眠をとることができれば、なお便秘の解消にいいです。便秘に効かないという場合は水分不足が原因のことがあります。1日に1.5リットル~2リットル水分をとるのが理想とされているので、まず、意識して水分を取りましょう。いっぺんに飲む必要はなく、1日かけて飲むようにします。朝は特に意識して水を飲みましょう。食べ過ぎるとお腹を壊して下痢になる可能性があります。プルーンに含まれる「ソルビトール」はお腹をゆるくします。ゆるくするということは摂り過ぎるとお腹を壊すということです。ソルビトールは20~30gで緩下作用があるといわれます。生プルーンのソルビトール含有量は100gあたり5g。ドライプルーンはこの倍ぐらい含まれます。食べるだけでお腹を壊すこともあるので注意をしましょう。胃腸が弱い人がプルーンをたべるときは特に気をつけないといけません。プルーンはすべての便秘に効くわけではないプルーンの働きが期待できる便秘の種類は「弛緩性(しかんせい)便秘」です。弛緩性便秘は日本人に最も多いタイプの便秘です。弛緩性便秘の症状は黒っぽくコロコロした硬い便が多い。いつもお腹が張る、肌荒れなど。こんな症状の便秘の場合はプルーンを食べると効果が期待できます。プルーンでも解消されない便秘はストレスによっておこる「けいれん性便秘」けいれん性便秘の最大の特徴は便秘と下痢が交互に発生することです。き気や嘔吐、激しい腹痛などの症状が便秘と共に現れる「器質性便秘」これらの便秘にはプルーンを食べても効果がありません。まとめプルーンは「食物繊維」や「ソルビトール」など便秘の改善に効果的な成分を多く含みます。自然な食品で便秘を改善したいなら、プルーンはオススメです。食べ過ぎないようにだけ注意してください。コメントはありません。果物の雑学コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。