スリムであっても、カラダが猫背だったり縮こまっていては、なんだか残念...。印象美人になるために必要なのは、姿勢や立ち居振る舞いも含めた「しなやかさ」。カラダの軸を整え“支える筋肉”を養うのが大切です。そこで、印象美人のカラダへ導くための「地味だけどかなり効く!“地味トレ”」をトレーナーのShiecaさんに教えていただきます。今回は、トレーニング前に行い、体をゆるめるストレッチです。普段の生活で、体は思った以上に縮こまっています。呼吸をしながらしっかり伸ばすことで、カラダの縮こまり・歪みなどの日常の癖をクリアにします。椅子の上でも簡単に(でも地味に効く!)できるので、ブレイクのわずかな時間がトレーニングタイムに!(1)肩回りの縮こまりを取る1胡坐で座る2肩甲骨を意識しながら両手を上げ、バンザイのポジションに。3肘から腰に向けて下に下げる。このとき、指を上に向け、肩が上がらないように肩甲骨から寄せるイメージで。背面で片側の手首を手でつかむ。息を吸いながらつかんだ手首を反対側の斜め下にひっぱり、前鋸筋を引き伸ばしていく。このとき、肋骨を突き出す意識で行う。(3)体側のストレッチ1片側の手を耳に当て、反対側の手を床に付く。2手のひらで軽く押して骨盤を伸ばしながら、体を倒して腹斜筋を伸ばす。このとき、できるだけ腰の位置がずれないように体の軸をキープしたまま倒す。いかがでしたか?これまでご紹介した「地味トレ」の効果アップにつながるストレッチ。取り入れてみて!監修:Shieca(シエカ)フィットネスライフコーディネーター。パーソナルトレーナー。27歳まで運動経験がゼロだったところから、ジム通いをスタート。2010年には全日本大会で準優勝、2011年には東アジア選手権代表に選出された。美ツイスト・ストレッチ』(高橋書店)がある。12星座の運勢3牡牛座は電撃的な恋の予感!?水瓶座は恋のバトルに要注意!【ジプシー占い】2/16~2/2242月生まれは彼との出会いに感謝。9月生まれは積極的に。【Betty&Blue誕生月別片思いの恋愛占い】2/12〜2/185獅子座は交際費がかさむ時。