ダイエット方法.bizコストコ大好きなヨガインストラクターyaeが気になるカロリーやダイエットの事、たっぷり教えちゃいます。片足で立つ事によって、ふくらはぎの筋肉、太ももの筋肉が鍛えられます。股間節を緩める事で骨盤矯正にもつながります。片足立ちがとても辛く感じました。それだけ、筋肉を沢山使うんですよね。ヨガのポーズには、片足で立つポーズが沢山あります。木のポーズ効果:木のように台地をしっかりと片脚で踏みしめ、丹田に意識を向ける事により、インナーマッスルの強化にもつながります。ストレッチにもつながります。ポーズの取り方1両足で立ちます(タダアーサナ)。幅は肩幅よりも少し狭く。その時につま先がしっかりと前を向くようにします。2重心を足を降ろしている方に移動させたら、片足を上げて降ろしている方の足の足首の内側にのっけていきます。ここで辛ければこの高さでストップします。股関節が柔らかく足の膝の内側や、太ももの内側に乗っける事が出来たら足の裏をぴったりと沿わせてみてください。3天井の方に向かって手と手を合わせて合掌をします。両腕が耳にピタリとつくように頑張ってみましょう。合掌をする事により、耳に腕がつかなくなるようでしたら、腕は万歳をするように広げていても構いません。腕はピンとまっすぐに伸ばしてみましょう。スポンサーリンク4呼吸を集中させるために、一点を見つめるようにします。できれば視線は天井に向け、呼吸だけに意識を集中させましょう。頭の中で息を吸ってる、吐いてる、と心の中でゆっくりと数えてみましょう。510秒数えたら、逆の足に切り替えます。片脚でバランスを取りながら、体幹も鍛えられ、足を上げる事により、ヒップアップに繋がります。ストレッチなどにもつながります。ポーズの取り方1両足でたちます。つま先を前に向けます。2右足に重心をかけていきます。丹田にも意識を向けましょう。3左の膝を曲げて、左のかかとを持ち、腰上の方に持ち上げていきます。4辛ければお尻にかかとを付けてその場でキープしていましょう。510秒以上キープできるように頑張ってみましょう。できるようになったら、20秒、30秒と時間を長くします。6今度は足を交代してみましょう。最初は小さな三角や、全く隙間があかないかもしれません。足を上げられるように、無理をしないようにしながら、キープしてみましょう。終わりにただ片足で立つだけで、ダイエットにつながります。最初はグラグラしてしまうかもしれませんが、繰り返し練習する事によって、より軸が安定し、筋肉もつきますので、倒れにくくなってきます。その場でできるダイエットとしてはとても手軽で、短い時間でも効果が表れてきますのでスリムな身体に近づくのを想像しながら、頑張ってみましょう。毎日ヒップ、背中、太もも、ふくらはぎと鏡で自分の身体を比較してみましょう。引き締まった身体になるのが楽しみになってきますよ!参考記事→ダイエットサプリ【ナチュラル★ミックス】で本当に痩せた?解約方法なども徹底レビュー!参考記事→コストコ商品【LOLEヨガマット】の値段は?ヨガインストラクターが使い心地を徹底レビュ-。