考えたこと10年以上経ちますが、うつ病を患ったことのある私。その時聞いたのは、「うつ病になる人は、取り越し苦労をする人が多い」ということ。「自分は取り越し苦労をするタイプ」という方、読んでみてください。最後に取り越し苦労とは?取り越し苦労とは、何かの事実に基づいて、自分で勝手に将来の悪い結果を想像してしまうこと。これは「心の動き」だけであり、目には見えないもの。従って、そのデメリットも残念ながら目に見えません。「他の人と比べて多いのかどうか」も比較することが難しい。いえ、脳にストレスを与えていることは事実。病院のパンフレットにも「うつ病になる人は取り越し苦労をする人が多い」と書かれています。「リスクをおりこむ」こととは違う「取り越し苦労」は心の動きだけですので、「将来のリスクに備えて手を打つ」という行動ではありません。物事のリスクを想定して対策を取っておく「転ばぬ先の杖」とは違うのです。取り越し苦労は脳によくない取り越し苦労は脳のメモリを消費し、ストレスを増やします。そもそも生まれついての性格なのだ、と思っている方、実は、「取り越し苦労」はしないようにすることができるのです。「取り越し苦労」は「性格」ではなく、変えることができる「考え方のクセ」だから。ついてしまった思考のクセ私の場合、「将来悪いことが起こってもがっかりしない」ように「悪いことが起こることに対する覚悟」の意味での心配をするクセがありました。いつそんなクセがついてしまったのかはわかりませんが、それに脳のメモリを食われているとわかった時、何とか変えたいと思いました。「取り越し苦労をしている」と気づく何かの事実に対する反応で、悪い結果を想像してしまった時。「今、取り越し苦労をした」と気づくこと。実は、「気づく」ことだけで、暗い心の動きにストップをかけることができ、これだけで、そのまま心を放っておくよりも、脳のストレスを減らすことができます。「何に対してどう思ったかを記録しておく」また、気づいたら、何に対して自分がどう考えたか、をメモします。スマホのメモ機能を使うといつでも書けていいでしょう。2で記録したことの実際の結果をまた記録2で記録した、何かの事実、心配事、に対して、その「心配事」が起こったかどうか、その結果を記録。記録が10個たまったところで見返す記録が10個たまったところで改めて記録を見ます。すると、ほとんどの心配事が起こらず、無駄に脳のメモリを消費していたという事実を肚落ちさせることができます。これを続けると、不安や心配が心に浮かぶたびに、「待てよ?これは、私の思考のクセで、「取り越し苦労」だよね?自分の脳に余計なストレスをかけているのでは?そうそう、これって実際に起こる可能性は低いから心配するだけ損だよ」と気づいてストップをかけることができるのです。最後に心の動きについては、人と比べることができないので、自分が心配性なのかどうかについてはよくわからないことが多いでしょう。客観的にどうかを確認しなくても、もしも主観的に心の負担になっていることがあったら、その主観的気づきで十分ではないでしょうか。それを軽減する努力をしたほうがいいと思います。心の傷(というより脳のストレス)は怪我などと違って目に見えないため、面倒がらずに小さいストレスから対処することをおすすめします。この記事を読んでいる方は、こんな記事も読んでいます。:いじめられたことは、忘れたほうがいい理由。:親指シフトを習得した方法を答えたら、無意識に成功法則をやってたとわかったよ。:「あの頃自分は苦しかったのだ」と認めることで心が楽になるうつ病の再発防止に唯一エビデンスがとれている認知行動療法の本はこちら。お願いします!役立つ情報をお届けします。考えたことブログを始めて2周年。私が得たものは?2年前の今日、2016年5月18日、このブログは誕生しました。考えたことレストランの注文に時間がかかる人っていますよね。基準がな...平日、仕事がある時のランチ。上司とか同僚とかと行くのだが・・。日経ウーマンの取材を受けました日経ウーマン11月号に「職務経歴書で理想のキャリアをつかむ」で掲載されました!詳しくはこちら。本気で転職したい人の転職活動に成功するためのヒントを7日間にわたりメールでお送りしております。申し込む転職・キャリアに関するご相談ステップアップ転職したい年収をアップさせたい外資へ転職したい現在のキャリアが不安などのご相談を希望される方はこちら。(対面は東京都内です。zoom/skypeでも受付)プロフィール東福(とうふく)まりこです。今まで転職の経験のない方や、5年以上同じ会社にお勤めの方のご相談をお受けしています。求人のご紹介はしておりませんので、中立の立場です。日本の大企業1社・外資系企業2社、ドイツ赴任1年、5回の転職活動の経験あり。留学や大学の専門など語学のバックグラウンドなしに外資系で仕事をしていたため、国際的な環境や英語での失敗談や改善策、5回の転職活動の経験についてもブログに書いています。キャリアの見直しや転職活動のサポートをして「会社員でいることについての何となくの不安」をなくして「人生の舵を取り戻す」人が増えるのがこのブログの目標です。詳しいプロフィールはこちら。転職する時のリファレンスチェック、誰に何を頼んだらいい?エージェントや応募企業から言われたら。水道橋・後楽園にあるスパ・ラクーアの館内のご案内、楽しみ方と、女性が気になるアメニティー。猫の『食費』はいくらかかる?毎月・年間でかかったお金を計算してみたよ。