こちらも若干、可動域があがっています。首の可動域が一番あがったと実感しました。まとめですが、可動域アップに効果ができると感じています。かたい場所(私の場合、首)そして左右差がある場合、かたい方のストレッチに効果があると感じました。苦手な場所のストレッチ部分を短期的にするにはうってつけです。マッサージボールを活用した肩、首のストレッチでは早速、ストレッチを紹介します。首および肩のとても簡単なストレッチです。マッサージボールを持って首のこりがある部分、もしくは髪の付け根部分をぐりぐり転がすだけ。マッサージボールは適度なかたさですのでこれだけでも気持ちいです。左右の首の髪の生え際を一日20秒×2するととてもすっきりします。次は肩のシンプルなストレッチ。マッサージボールをもって下の写真の肩のライン(赤線部分)を転がしてみましょう。私の場合、丁度、肩のこりの部分を刺激できたので使用後、肩がとてもすっきりしました。一日20秒×2で試してみましょう。マッサージボールを活用した胸のストレッチ次に紹介するのが胸のストレッチ。胸の部分ですが赤丸の部分を特にストレッチします。鎖骨の下の部分および胸のと腕のつけ根の少し下です。やり方は簡単マッサージボールの上にほぐしたい部分をのせまてうつ伏せになりましょう。写真を参考にしてください。写真の赤丸分、鎖骨の下でマッサージボールを左右に転がして胸をほぐしましょう。一日30秒×3セットしてみましょう。ストレッチする側の胸とは反対の方向を向いて行うとよりほぐせる気がしました。マッサージボールの位置を胸と腕のつけ根より下の部分にしてストレッチしてみましょう。マッサージボールですが赤丸部分にあります。・体に対し左右ではなく上下(頭方向、足方向)にボールを転がすこと・マッサージボールを置いた方の胸と同じ側の足を写真のように曲げること。※この姿勢だとかなりストレッチしやすくなります。一日30秒×3してみましょう。トリガーポイントのHPにも参考になるストレッチがでています。こちらを参考にしてください。マッサージボールを活用した背中のストレッチ最後にストレッチする部位は肩の後ろおよび肩甲骨周辺。肩の裏側、肩甲骨に加え上の写真でさわっている腕のつけ根。おすと少し痛い部分も刺激してあげましょう。先ほどの胸のストレッチ同様、マッサージボールの上に刺激したい場所をのせましょう。※イメージは下の写真を。おすと痛い部分を中心にボールを転がしましょう。ボールを前後、左右に転がすだけでなく、時計回り、反時計回りにマッサージボールを転がしてみるとより刺激でき可動域があがります。一日30秒×3をしてみましょう。最後のストレッチ部位が肩の真裏。こちらもマッサージボールの上に肩裏をのせましょう。マッサージボールを時計回り、反時計回りに転がすことで様々な部分を刺激できます。可動域UPを検証」について書かせて頂きました。結論ですがマッサージボールはテニスボールに比べ効果があり、ストレッチにはとても有用だと思うです。長所をまとめるとこんな感じです。携帯可能ですので出張にも持っていきよくストレッチしています。これを機会にぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング最後まで読んでくださった方本当にありがとうございます。この記事がマッサージボールを検討されている方、肩、首の可動域を上げたい方の参考になれば幸いです。~足のむくみをとりスッキリさせよう、むくみ、疲労がとれれば美脚になれる!?~こんにちは青蛙(です。最近、ストレッチポールを使って足、下半身のむくみとるストレッチをしています。今回、紹介するのは、このストレッチポールを使ったストレッチ。10年間ストレッチ中毒の僕こんにちは青蛙(です。ふくらはぎ周囲(ヒラメ筋、腓腹筋、アキレス腱)のほぐし&ストレッチを紹介します。部位でいうとちょうどふくらはぎ...ストレッチ体が硬い人のむけの股関節ストレッチ&開脚前屈!10年間ストレッチ中毒の僕こんにちは青蛙(です。開脚の稼働域があがり、180度に近づくとさまざまなメリットが...ストレッチブリッジで背中の可動域をあげよう!!~毎日5分で出来る、簡単、腰回りのストレッチ、美容にも健康にもいい?!~こんにちは青蛙(です。私、青蛙は最近、ブリッジにハマっています。ブリッジをしていると腰まわり、肩まわりもストレッチできて、とても気持ちがいいです。細足&美脚も目指せこんにちは青蛙です。今回の記事ではトリガーポイント、グリッドフォームローラーを活用して足上げの可動域、柔軟性がUPするかを検証したので紹介します。今回、集中的に柔軟する部位はお尻、足裏、足のつけ根です。し...ストレッチ基礎練習でブリッジを磨こう~5分で出来る背筋強化および腰回りストレッチを習慣化しよう、背中、肩甲骨の可動域UPにもつながる!?~こんにちは青蛙(です。私、青蛙、最近ブリッジにはまっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。