CUMMINGS)マットの端に15センチ程度離してブロックを2つ置く。先端に置くブロックは最も低い状態(ロー)で使用し、もう一方のブロックは低い状態(ロー)か中間の高さ(ミドル)で利用する(低い方がキツくない)。仰向けになって、先端のブロックの上に頭を落ち着かせる。一方のブロックは胸の真下にくるように調整する。両腕を大きく広げて、肺の奥まで届くように深い呼吸をする。CUMMINGS)ブロックを取り除いて両膝を曲げる。足は指を開いて、腰の方に強く引く。下の方の肋骨の上で腕を組み、手を軽く内側に引き込んで肋骨を寄せる。この動きは、妊娠と分娩による腹直筋離開(腹部の筋肉の分離)を経験した人に特に効果がある。吐く息で腰を床に押しつけながら、肩を引き上げていく。次に、吸う息でゆっくりと背中をゆるめる。1分、8~10呼吸ここで終了する場合は2分間シャヴァーサナを行う(上のシャヴァーサナのバリエーションでもよいし、マットの上で十分に休んでもよい)。60センチの高さに上げる。吐く息で肩を床から上げる。吸う息で両脚と肩をそっと床に戻す。これを繰り返し、吐きながら両脚と肩を上げて、吸う息で元に戻す。これが腰に響く場合は、脚をもう少し高く上げるか、最初のクランチを再び行う。