沢山の産後の身体のトラブルで悩んでいる方も多いのではないでしょうか。私も産後の下半身太りとむくみなどにとても悩まされていました。産後は元に戻ると思っていたのに、まったく戻らない。それは、とても悲しいですよね。原因を知ることで歪んでしまった骨盤も、元に戻すことができますよ。今回は骨盤の歪みの原因や、症状、お家で行えるストレッチ方法をご紹介していきますね。骨盤が歪んでしまう原因や症状とストレッチのまとめスポンサードリンク骨盤はなんで歪んでしまうのか身体のトラブルの元のなっている”骨盤”。妊娠を機にに骨盤が歪んでしまうという事はよく聞くけど、原因はよく分からない。そんな声を私もよく耳にします。原因を知っていただくために*妊娠中に分泌されるホルモン*毎日の生活での癖この2つを詳しくご説明しますね。妊娠中には、赤ちゃんが産道を通ってこられるように”リラキシン”というホルモンが分泌されます。この”リラキシン”には、骨盤を支える靭帯を緩め、骨盤を開きやすくする作用があるんです。妊娠中に開いた骨盤は、産後3カ月〜4カ月かけて徐々に戻っていきます。筋力が低下することで、骨盤の戻りは悪くなってしまいます。開いてしまった骨盤がなかなか元に戻らない間に、毎日の生活の中でのちょっとした癖で、骨盤が歪んでしまいます。骨盤を歪ませてしまっているのです。骨盤の歪みから現れる症状とは骨盤が歪んでしまうことから、身体のトラブルを引き起こします。・腰痛など、まだ他にも様々なトラブルがありますが、今回はこの4つに注目してご説明しますね。むくみ骨盤が歪んでいる事で、骨盤周りの筋肉が引っ張られ、負担がかかります。負担に耐える筋肉は、硬くなってしまい、血行が悪くなってしまいます。血液の流れ、リンパの流れが悪いと血行不良となってしまい、水分や塩分が溜まりやすくなり、むくみやすくなってしまうのです。下半身太り骨盤の歪みから骨盤内の血管が圧迫され、血液循環が悪化します。下半身に余分な脂肪が付きやすく太ってしまいます。骨盤の歪みで、左右の股関節がずれてしまい、大腿骨(だいたいこつ)も外側にねじれてしまうことで膝や足首も一緒にねじれてしまい、O脚になってしまうのです。骨盤周りの筋肉に過度な負担がかかることから、関節部分や筋肉に痛みを感じるようになります。骨盤が前や後ろに倒れているとその上に乗っている背骨は、身体が倒れないようにバランスを取ろうとします。その結果、土台である腰に負担がかかり腰痛となってしまいます。スポンサードリンク産後の骨盤矯正ストレッチとは?さて、骨盤が歪んでしまう原因も症状も分かったところで、お家でもできる骨盤矯正ストレッチをご紹介していきますね。*骨盤回し*膝寄せストレッチ*骨盤組み直しストレッチ*簡単骨盤ストレッチ特にオススメなこの4つのストレッチ。どれも簡単にできるので、すぐにでも試してみてくださいね。骨盤回しフラフープの要領で腰を回すストレッチです。骨盤が歪んでいるとスムーズに回らないので、まずは骨盤が歪んでいるのかチェックしてみて下さいね。〜やり方〜1つま先をまっすぐ前に向けて、腰に手をあてて、両足を肩幅に広げて立ちます2まっすぐ前を向き、上半身は固定したまま右方向に腰を30回回します3次は、反対に左回りで30回回します膝寄せストレッチ骨盤周りの筋肉のバランスを整えるストレッチです。〜やり方〜1仰向けに寝た状態で、息を吐きながら片方のひざを曲げて胸の方に引き寄せます2息を吐ききり、ひざが胸についたら息を吸いながらひざを元に戻します3反対側も同様に行なってくださいゆっくり身体の動きに合わせながら深呼吸をしてくださいね。骨盤組み直しストレッチ股関節を回して柔軟にし、骨盤の左右の差を無くすストレッチです。〜やり方〜1仰向けに寝て、両手をお腹の上に置きます2両足を少し浮かせ、片足を空中で自転車を漕ぐようにゆっくり20回ほど回します3反対の足も同様に行ってください膝寄せストレッチと合わせて行なうことで、更に高い効果を期待できますよ。簡単骨盤ストレッチ骨盤の活動域を広げるストレッチです。骨盤矯正ストレッチは、行なってはいけない時期がある事を覚えておいてください。*ストレッチを避けたい時期この注意点だけ気をつけて行なって下さいね。出産に向けて変化してきた身体が回復する期間として、ストレッチや運動は避けてください。産後2カ月〜からストレッチは行なって下さいね。ちなみに、産後1ヶ月〜2ヶ月は骨盤矯正ベルトや、ガードルを履くなどのケアをしみてくださいね。骨盤が歪んでしまう原因や症状とストレッチのまとめ骨盤が歪んでしまう原因は■妊娠中に分泌されるホルモン■毎日の生活での癖から、歪んでしまうんでしたよね。歪みから様々な身体のトラブルへ繋がってしまいます。ストレッチを行う際の注意点とは■産後1カ月〜2カ月はストレッチを避け、2カ月〜から始めるオススメの骨盤ストレッチは■骨盤回し■膝寄せストレッチ■骨盤組み直しストレッチ■簡単骨盤ストレッチどれも簡単に行えるストレッチなので、ぜひ試してみてくださいね。整体や接骨院で骨盤矯正の施術を受けるのも1つの手ですが、子育てや家事の忙しい毎日で行ける時間も限られてしまいますよね。赤ちゃんのお世話をしながらでも気軽にできるストレッチ方法はたくさんあります。生活に取り入れられるお家でのストレッチで骨盤矯正を1日10分でも無理のない範囲で行なってみてくださいね。効果を実感するには時間がかかります。焦らずゆっくりと長い間をみて取り組んでみてください。2017産後ママを助けるダイエットサイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。