2019.11.11スポンサーリンク寝起きがスッキリ出来たら、その日1日楽しく過ごせるし、元気も出てきますよね!朝ごはんも美味しく食べられるから、生活リズムも整ってきやすいような気がします。そこで、ズボラな私でも続けられる事を考えて試してみたら、けっこう寝起きがスッキリ出来るようになった体操をご紹介します。その名も、「シュワッチ体操」!!これは、医学的根拠がないので効果が出る方と出ない方に分かれるかもしれません。「何となく気持ちがスッキリしたかも?」って、少しでも思ってもらえたらいいなって思います。起きてからベッドの上でも出来る、簡単な体操。1分だけでもOKです!気になる方は、ぜひ一度試してみてください。塗装済み可動フィギュア「シュワッチ」と聞いてすぐに、ウルトラマン!と思った方は大正解!!ウルトラマンを参考に思いついた体操です。肩から上が「シュワッチポーズ」になっていればOKなので、立っても座っても出来ます。体操の手順をご紹介していきますね~。ゆすら一言で行っちゃうと・・・シュワッチポーズをして、深呼吸をするだけです。簡単すぎて、逆にわかりにくい・・・。簡単すぎてもわかりにくい事ありますよね。体操の手順をイラストにしてみたので、ちょっと見てみてください。手順は5つになってますが、イラストの通り3で腕を伸ばして深呼吸します。イラストでは、立ってますが、座ったままでもOK!上半身が起き上がっていたら大丈夫です。この体操の一番いいところは両うで1回ずつでOK!というところです。慣れてきたら、自分ルールで回数を決めてもいいと思います。習慣化出来るまでは「両うで1回ずつ」で大丈夫です。ポイントは抑えておいてほしいかなって思います。深呼吸は、鼻から吸って口からゆっくり吐き出す背筋は伸ばして、背中が反らないように気をつける伸ばした腕は、出来るだけ真上に伸ばす足は曲げない。かかとが浮かないように気をつける(立っている時だけ)肩甲骨まわりと脇腹が伸びる感じかづき1回ずつでいいんですか?マジすか!!!それは、忙しい人でもちゃちゃっと出来そうですね!ゆすらきっと出来るわ!朝起きて、ストレッチするより簡単よ~。「シュワッチ!」という言葉と体操をセットにして、これをやったら体が起きてスッキリ出来ると脳にインプットさせちゃうんです。このシュワッチ体操は、寝起きだけじゃなくてパソコンを使っていて疲れたな~っていう時の合間にやってもスッキリ出来ました。慣れるまでは1週間くらいかかりました。その後に「テレビを見ながら」「思いついた時にやる」という、自分ルールを作りました。1日数回やるようにしていたら、何となく肩回りや背中の疲れを感じなくなったような気がします。ゆすら私は、単純なので「思い込み戦法」みたいな感じもありますけど・・・でも、肩甲骨やわき腹って意識して運動や体操をしないと、すぐにコリが溜まっちゃうと思うんです。単純な「思い込み戦法」でも体が少しでも楽になるなら~と思って、続けています。色んな簡単体操があるので、自分に合った体操が見つかると楽しみも増えます。体だけじゃなくて、気持ちもスッキリ出来るような気がするので、自分にピッタリ!と思える体操を見つけられるといいですね。両うで1回ずつでOK!声に出す、または頭の中で「シュワッチ!」を追加して脳にインプット寝起きだけじゃなくても、疲れたと思った時にいつでも使える今は、寝起きがスッキリしないと感じた時・疲れたと感じた時にやるという感じに変更しました。毎日ではありませんが、私にはこの体操が合ってるみたいで、やっぱりスッキリします。向き不向きは、あると思います。ズボラな私でも1週間は毎日続けられたので、まずはお試しに1週間。3日でもやってみてください。共存するために取り組んだ3つの事!私が不安障害という病気になってから、共存するために取り組んだ方法をご紹介したいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【管理人の自己紹介】ゆすら現世とは別世界にある、いなり族の姫巫女「ゆすら」と申します。生まれつき体が弱く、今は心が疲れ弱っております。体と心を鍛えるための修行として、幼馴染の「かづき」を付き人にする事を条件に、現世で生活をしております。【個性と特性】似ているようで似ていない。【管理人の自己紹介】ゆすら現世とは別世界にある、いなり族の姫巫女「ゆすら」と申します。生まれつき体が弱く、今は心が疲れ弱っております。体と心を鍛えるための修行として、幼馴染の「かづき」を付き人にする事を条件に、現世で生活をしております。【個性と特性】似ているようで似ていない。応援よろしくお願いします!!にほんブログ村スポンサーリンクスポンサーリンク最近のコメントスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。