2019年2月10日こんにちわ。今回は「デッドリフトで腰が曲がる・背中が丸まる時の対処法」について説明していきたいと思います。デッドリフトは単純な動作ですが、正しいフォームで行わないと腰を痛める危険性があります。腰は身体の中心であり、一度壊すと筋トレだけでなく日常生活にも重大な影響を及ぼします。楽しく長く筋トレをする為にもデッドリフトをする時の腰の曲がりには超気をつけていきましょう!Contentsデッドリフトで腰が曲がる・背中が丸まる時の対処法!デッドリフトの正しいフォームを確認。足とバーベルの位置に注意。背中をまっすぐな状態を保つ。お尻を後ろに動かしていく。トレーニングベルト(パワーベルト)を使う。リストストラップを使う。デッドリフトで腰が曲がる・背中が丸まるのはNG。デッドリフトで腰が曲がる・背中が丸まる時の対処法!重量を軽くする。トレーニングベルト(パワーベルト)の使用。正しいフォームを意識する。デッドリフトで腰が曲がる・背中が丸まる時の対処法!デッドリフトの正しいフォームを確認。デッドリフトの正しいフォーム確認しておきましょう。次のポイントが抑えられているかどうか、確認してみて下さい。足とバーベルの位置に注意。背中をまっすぐな状態を保つ。お尻を後ろに動かしていく。トレーニングベルト(パワーベルト)を使う。リストストラップを使う。足とバーベルの位置に注意。足とバーベルの位置を決めるのはデッドリフトの最初のステップです。足は肩幅くらいで、バーベルデッドリフトの場合脛とバーベルがなるべく近くなるようにしましょう。バーベルと足が離れすぎていると、バーベルが脛に当たる事があります。前のめりになってしまいやすく、腰を痛めたり大臀筋に効かなくなってしまいます。背中をまっすぐな状態を保つ。デッドリフトを行う時は背中はまっすぐに保つ事。これは必ず守るようにしましょう。腰が反りすぎていても、曲がりすぎていても正しい効果を得ることが出来ません。最悪の場合腰を痛めます。デッドリフトで腰をデッド、なんて笑えない冗談ですがよくある話です。お尻を後ろに動かしていく。デッドリフトを行う時にイメージして欲しいのが、お尻を後ろにスライドさせる事です。身体を折りたたむのではなく、お尻を後ろにスライドさせる事で自然と股関節が曲がり、上半身が下がり、膝が曲がるイメージを持ちましょう。デッドリフトを行う時は、バーベルを持ち上げる時に息を吐き、下ろすときに吸います。どの種目でもそうなのですが、呼吸法は重要です。デッドリフトの場合は最も高重量を扱う種目ですので、なおさら呼吸法にはこだわりましょう!トレーニングベルト(パワーベルト)を使う。ここまで述べてきたような正しいフォームを作る為にも、是非パワーベルトを使いたいですね。パワーベルトがあると腹圧を高め、故障のリスクを減らせますしパフォーマンスもUP出来ます。筋トレ初心者の場合は腹圧というものが意識しにくいです。パワーベルトは上級者向けのものではなく、初心者こそ必要なものだと思って下さい。!】ジムで筋トレするのに絶対必要なもの3つ挙げてみた!リストストラップを使う。リストストラップは握力を補助してくれるアイテムです。デッドリフトをしていて、背中よりも握力が先に限界を迎えてしまい、結果としてフォームが乱れてしまうという事はよくある話です。リストストラップは非常に安価なので是非持っておきたいところですね。【関連記事】リストストラップの巻き方・付け方のコツを説明!握力補助に最適!デッドリフトで腰が曲がる・背中が丸まるのはNG。デッドリフトを行う時に腰が曲がるのはダメです。理由は二つで正しい負荷が正しい箇所にかからないから。