ishimarukanna韓国で人気のコグマダイエット!さつま芋の即痩せ効果が凄いツイートシェアはてブGoogle+Pocket痩せたい!けど痩せられない...この原因の多くは食事制限が続けられない!ということですよね。お腹いっぱい食べられて、痩せられる。そんな方法があればいいのに。思ったことはありませんか?空腹に耐えなくてもいいダイエット、発見しました!美容やダイエットに効果的、といわれて注目されてきた食材にスーパーフードといったものがありますね。スーパーフードというと海外の食材を思い浮かべがちです。!今回紹介するのは「ジャパニーズスーパーフード」といわれて今年注目されている食材、サツマイモです!!え、イモ?と思いましたか?イモ類というのは太りやすいイメージを持ちがちです。そんなサツマイモを使ったコグマダイエットというダイエット方法が大注目されているんです。実際に痩せるのか、実験してみました。「コグマダイエット」とはなんなのでしょうか?え、コグマ?と森のくまさんのようなイメージをしていませんか?実はこのダイエットが生まれたのは、韓国なんです!つまりこの名前は韓国語なんです、コグマとはサツマイモのことです。日本語で言えば「サツマイモダイエット」です。日本ではまだあまり知られていないかもしれませんね。少女時代のソヒョンさんが実践し、大成功していることから韓国で大流行しました。このコグマダイエットのやり方は、主食のご飯やパンといった炭水化物をサツマイモ(150g程度)に置き換える方法です。先ほども言ったようにイモ類というと、太りやすい印象があります。痩せるのでしょうか?コグマダイエットの痩せるメカニズムまず、サツマイモは甘さがあるわりにカロリーがそこまで高くないんです。お米を100g食べるなら、サツマイモを100g食べたほうが低カロリーです。その上、満腹感もあるので少量でも満足することが出来ます。他にもサツマイモに含まれている成分はダイエットを手助けしてくれるんです。豊富に含まれている食物繊維は腸内環境を整える効果が期待できます。胃や腸で膨れるので満腹感が持続しやすいです。2クロロゲン酸この栄養分は、糖の吸収を穏やかにしてくれる働きがあります。血糖値は急上昇することを防いでくれるので、脂肪がつきにくくなります。3カリウム余分な塩分を排出してくれます。4カルシウム脂肪の吸収を防いでくれます。他にも、サツマイモに含まれる栄養素はビタミンCカルシウムカロチンセルロースヤラピンカリウムビタミンBミネラルととても栄養豊富なんです。そのため栄養の偏りを防ぐことも可能になるんです。サツマイモは食後の血糖値をも下げてくれる効果があるので、太りにくい食事法になるんです。ダイエット成功の鍵は血糖値にあり!低GI値食品の食べ方で紹介しているように、血糖値のあがるスピードというのはダイエットに大きな役目を果たします。サツマイモにはデトックス効果も期待できます。むくみの解消にもつながります。コグマダイエットの実践方法コグマダイエットの方法は1日の3食うちどれか1食の主食を150gのサツマイモに置き換えてダイエットをします。調理方法は「蒸す」「ゆでる」のどちらかです。コグマダイエットを効果的にするポイント1蒸す調理方法が効果的サツマイモは調理方法によってGI値が変化します。このGI値がもっとも低く調理できるのがゆでる方法です。反対に最も高くなるのが焼く方法です。焼き芋はあまりおすすめできません。サツマイモのGI値...5530分ゆでた場合...46油で揚げた場合...7645分焼いた場合...94(白米のGI値...84)以上を見ると白米とサツマイモの差は一目瞭然です。大学芋のように、加工されたサツマイモもあまりおすすめは出来ません。早く効果が得られるのは夜ご飯を置き換えることです。サツマイモの満足感で食べ過ぎないようにすることができます。夜は食べたものが脂肪へと変わりやすいので特に脂肪を溜めにくくすることができるサツマイモへ置き換えることはダイエットに効果的です。夜は消費しきれないと蓄積してしまうので夕食は早めに済ませるようにしましょう。しても夜ご飯が遅くなってしまう、という方は昼ご飯に置き換えをすることをおすすめします。3皮ごと食べるサツマイモは皮に重要な栄養素が多く含まれています。抗酸化物質であるアントシアニンが身体の中から綺麗にすることを手助けしてくれます。サツマイモの皮は少し固いので、しっかりよく煮ましょう!よく煮ることで皮も食べやすくなります。4タンパク質と一緒に食べるダイエット中に不足しやすい栄養素はタンパク質です。サツマイモにはこのたんぱく質が含まれていません。卵や大豆食品と一緒に食べると栄養の偏りを防ぎます。5よく噛んでたべるサツマイモはよく噛むと消化酵素が増えるため、栄養素を早く吸収することが出来ます。噛むことで満腹中枢が刺激されるので満腹感も得やすくなります。安納芋をホイルでくるみ、オーブントースターで15分焼き、ひっくり返して15分焼いたら、粗熱が取れるまでおく。完全に冷めきる前に皮を剥き、ボウルにいれてバターを加えてマッシュしたら、卵黄2/3を加えて、牛乳を加えてよく混ぜる。丸く成形し、アルミホイルをしいたトレイに並べて残りの卵黄を塗ったら、オーブントースターで7~8分程焼き目がつくまで焼く。適量さつまいもは一口大に切る。途中で水をかえながら10分程水にさらす。水を切りさつまいもを鍋に入れ、糀甘酒をさつまいもの頭が少し出るくらいに入れる。鍋に蓋をして時々かき混ぜながら弱火で煮る。さつまいもが柔らかくなったら蓋をとり中火にして水分を飛ばす。70gさつま芋1本(200~250g)を電子レンジで5分加熱します。竹串を通して固かったら1分加熱追加します。おから粉、ふすま粉、ホットケーキミックス、きび砂糖を振るっておきます。さつま芋の皮をむいて混ぜやすいように小口に切ります。粉類にオリーブオイルと牛乳を入れて混ぜ、ある程度まとまったらさつま芋を入れて混ぜます。まとまったらポリ袋に入れて、芋の塊をつぶすように揉みます。均一になったら冷蔵庫で30分から1時間寝かせます。180度に予熱したオーブンで25~30分焼きます。柔らかい仕上がりになるので、固いのがお好みの場合は薄めに成形します。固さは牛乳の量やオリーブオイルの代わりにバターを使って調整してみてください。大さじ41型の底だけにクッキングシートをひく2さつまいもは蒸かして皮をむきマッシャーで潰します。潰しづらかったら水分を入れると潰しやすくなります3オーブン170度に予熱する4ボウルに卵を割り入れ解きほぐし少しずつ溶かしバターを入れながら絶えず混ぜ、水も同様に混ぜる。砂糖を入れ溶けるまで混ぜる5Aの粉類を一緒に振るいいれ、ゴムベラで混ぜ合わせる。均一になったらさつまいもとドライフルーツを入れよく混ぜる6型に流してお好みでドライフルーツやナッツなどをまぶす7オーブンの温度を150度に下げて30分焼く。串で刺して生地がついて来なかったら完成!生だったら170度に戻して10分焼くまとめいかがでしたか?韓国で大流行しているこのコグマダイエット。サツマイモは年中スーパーなどで購入できますし、お手頃な価格で手に入ります。長持ちしますので、安売りをしているときにまとめて購入することが出来ますね。食べ方としては、いつも同じ味だと飽きてしまうので食べ合わせや料理で味を変えてみてくだい。短期間でダイエットに成功している方は、このダイエットに合わせてストレッチやウィーキングを行っていたそうです。1週間続けるだけでも効果が見られるそうです。化粧下地の選び方で美肌になれる♡正しく選ぶ3つのポイントRECOMMENDこちらの記事も人気です。