腹筋や背筋、といったものはよく耳にし、実際トレーニングをしたことがある!という方も多いかと思いますが、骨盤底筋はどうでしょうか?骨盤底筋を鍛えることでどのような効果が期待できるか気になりますよね。゚)骨盤底筋とは?骨盤底筋とは、骨盤の中にある筋肉のことで、膀胱や子宮、腸などを支えている筋肉のことです。骨盤の底に位置し、ハンモックのような形状で内臓を支えています♪この骨盤底筋は、出産を控えると準備のために徐々にゆるみはじめ、出産時には赤ちゃんを押し出すために、なんと約4倍にも伸びるそうです!骨盤底筋がゆるむと...?出産を終えると赤ちゃんを押し出すために緩んだ骨盤底筋が完全に収縮しきれず、緩みっぱなしになってしまうことがあります。前述したとおり、骨盤底筋は大切な内臓を支える筋肉。出産前の体形を取り戻したいのなら、骨盤底筋を鍛えるようにしましょう!(^^)!骨盤底筋の正しい鍛え方5選!では、肝心の骨盤底筋を鍛える方法をご紹介します(^-^)妊娠中でもできるものから産後に試して頂きたいものまで全5選あつめました。トレーニングを始める前に、ポイントをいくつか挙げておきます♪1.呼吸をとめないこと。2.ゆっくりとした動作を心掛けること。3.骨盤底筋に効いているのを感じながらおこなうこと。この3つを意識しながらおこなうことでトレーニングの効果が一層高まります(^-^)骨盤底筋トレ11)仰向けになり、膝を立てて、肩幅ほどにひらく。2)息を吸いながらお尻をキュッと締めて5秒キープ。3)息を吐きながら、ちからを抜く。4)これを5回おこなう。骨盤底筋トレ21)仰向けになり、膝を立てて、肩幅ほどにひらく。2)息を吐きながら腰を持ち上げる。☆この時、背骨をまっすぐに、肩から膝までが一直線になるように。3)そのまま3秒キープし、息を吸いながらおろす。骨盤底筋トレ31)両足を前にのばして座る。2)骨盤を左右交互に動かして10歩前進。☆お尻で骨盤を押すように動かすとうまく進めます。3)同様に骨盤を動かして10歩後進。4)これを5セットおこなう。骨盤底筋トレ41)両膝がM字になるように、足をひらいてしゃがむ。2)両手を胸の前で合わせる。3)そのまま手をゆっくりと下げ、肘で両膝を押し開く。4)膝が肘に抵抗するようにちからを入れて締める。5)ゆっくりと息を吐きながらちからを緩める。6)これを5回おこなう。骨盤底筋51)タオルやクッションなどのやわらかいものを膝に挟んで立つ。2)両かかとをくっつけてつま先を90度に。3)5秒かけて屈伸を30回ほどくりかえす。妊娠中の方は、妊娠5ヶ月を過ぎ、安定期を迎えてからおこなうようにしてください。トレーニングを始める際は、健診の時にでも先生に許可をもらうようにしてから始めると安心ですね(*^-^*)お腹が張るときや気分が優れない時は、控えるようにしましょう。2017産後ママを助けるダイエットサイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。