この2つをほぐし、きちんと動かすだけで、あなたも“膝下美人”に大変身!太っていても痩せていても、ふくらはぎや足首はむくむもの。「膝下の引き締めと足首作りには、足裏の筋膜と膝裏が大きく関係しています」(パーソナルトレーナー・大久保圭祐さん)足裏には脚の腱や筋肉が何層にも分かれて繋がっている。足裏が硬いと足首が動かせず、ふくらはぎの筋肉が硬直。「さらに、体重をかかとに乗せられず足指側で支える姿勢になるので、足の甲とすね、太もも前面に力が入ります。足裏をゆるめ、よく動く足首を取り戻してから、膝裏をほぐし、足裏と膝裏に繋がる筋肉を順番に刺激する工程を1日1回。老廃物が溜まらない膝下を取り戻そう。STEP1:足底腱膜をほぐす【1】足裏の中央で、踵の少し前にある場所に両手の親指以外を当てる。その場所をぐーっと両手の指で押し込む。【2】手の指を押し込んだまま足指を曲げる。手の指の押し込む力を強くし、その強さをキープしたまま足の指でグー、パーを繰り返す。【3】五本指の中で伸びきらない指があったら、ぐるぐる回したりしてほぐす。STEP2:膝裏(膝窩筋)をほぐす【1】椅子に浅く座った状態で、左膝の真裏に両手の親指を当て、グッと押し込む。痛気持ちいい強さで押したまま30秒キープ。【2】手の指で膝裏を押したまま、10cmほど床から左足を上げると、膝裏の筋肉がカチッと反応する位置があるのでその高さをキープ。【3】膝の高さを維持したまま、左膝下を曲げ伸ばしする。