STEP3:膝まわりの筋肉をゆるめる膝の皿をつまんだり、左右上下に動かす。皿の周りにある筋肉をつまみほぐす。STEP4:骨間膜(膝下の腓骨と脛骨の間にある筋膜)をゆるめる【1】左膝を立てて座り、右手のひら(親指の付け根あたり)で膝の皿の内側の下あたりを押さえ、左手のひら(親指の付け根あたり)で左膝の脇にある骨の出っ張りを押さえる。【2】両手で腓骨と脛骨が動くのを押さえ込むようにして、足の裏をかかとをつけたまま上げ下げする。足の甲をしっかり曲げ伸ばしして。