フィットネスー気軽にいつでも筋トレ!-自宅で筋トレをしようと検討している方に、トレーニング器具の選び方と必要スペースなどを解説します。ホームトレーニングには多少予算が必要ですが、時間や服装などを気にせずジム並みのトレーニングが自宅で出来るメリットは計り知れません。私もダイエットと合わせて、自宅で筋トレをしています。あなたにおすすめダイエット向けの筋トレなら、自宅で十分です当サイト「Dietのタネ」では、糖質制限&フィットネス(筋トレ)を組み合わせたダイエットをおすすめしています。ここでの”ダイエット向けの筋トレ”とは強度が低いという意味ではなく、強度は高くするのですが細かなカット(筋肉の付き方)までは求めないという意味です。・ダンベルスクワットこれから紹介する器具やスペースで上記のメニューが可能です。最初は基本的なメニューがおすすめですスペースの確認まずは自宅でトレーニングできる広さが確保できるか確認をしましょう。180cm×120cmほどの広さがあれば基本のトレーニングは十分可能です。家具などを移動させて、たたみ約2畳(180×180cm)の広さが確保できれば、さらにトレーニングにバリエーションをつけることが可能になります。マンションや集合住宅の方は、床にカーペットやマットなどを敷いて防音対策をするようにしましょう。自宅でのトレーニング器具はシンプルなものが良いでしょう。おすすめは、ダンベル(プレート可変式)フラットベンチ(高さに注意)ベンチマット(防音、キズ予防)トレーニンググローブ(滑り止め、マメ防止)これだけで、かなり本格的なトレーニングが可能です。ダンベル(プレート可変式)ダンベルの選び方は、重量を変えることができる”可変式”を選びましょう。鍛える筋肉やメニューにより適正な重量が変わるからです、また将来もっと重さが必要になった時にも無駄になりません。ーー形は丸型で素材は金属製デザインはシンプルな丸型がおすすめです。転がりにくい多角形タイプも良いのですが、ダンベルベンチプレスなどで重さに耐えきれず、胸に軽く置いて休むときに角がぶつかり地味に痛い場合があります。(★サポートがいない個人の筋トレでは安全第一です)素材は金属製(鉄製)のダンベルを購入しましょう。理由は金属製のダンベルはコンパクトでカラダに当たりにくく、可動域が広くしっかり筋トレできるからです。保護用ラバー付きがカラダにも床にも安全でおすすめです。カラーを(留め具)くるくる回して固定するスクリュータイプのダンベルが断然安全でおすすめです。(ストンとプレートが外れないので)ーー重量の選び方ダンベルのセット重量は、それぞれ個人の体格やスポーツ経験などにより違いますが、後で買い足すのは面倒なので少し重めを選びましょう。女性:片手10kg×2(計20kgセット)男性:片手20kg×2(計40kgセット)男性でスポーツ経験者は片手30kgセットこの重さでも最初はまったく扱えないかもしれませんが、半年もすると使えるようになると思います。女性でスポーツ経験が無い人は片手5kgでもいいでしょう。男性でスポーツ経験者の方は片手30kgでも軽くなるかもしれませんが、それ以上は床強度に注意が必要になってきます。ダンベルは10回ぎりぎりの重さが必要フラットベンチフラットベンチはダンベルプレスのときに、しっかり大胸筋を使えるのでぜひ購入しましょう。慣れてくるとダンベルプルオーバーやブルガリアンスクワットなどメニューの幅を広げることができます。選ぶポイントは高さです。ベンチの高さがメーカーにより微妙に違うので、女性の方や小柄の方は高さに注意して選ぶようにしましょう。ほんの数cmの違いなのですが、足がしっかり着いて安定しないと上手く力が入りません。とっさの時にバランスが保てず危険なので、特に女性の方は注意して選んでください。幅は25~27cmくらい高さは体型により選ぶシート幅は25cmくらいが肩の可動域のじゃまにならずいいでしょう、始めは幅が狭く感じるかもしれませんがすぐに慣れます。165cm以下の方は、高さが40cmくらいのベンチがおすすめです。体格がいい方は、ベンチの高さは気にしなくていいでしょう。トレーニングでは、ささいな揺れなども集中の妨げになるのでフローリング床はマットなどを敷くのがおすすめです。小柄な方は、高さ約40cm前後がおすすめトレーニングマット床がフローリングならマットは安いモノでもいいので必ず敷くようにしましょう。厚手のカーペットなどでも良いのですが、衝撃吸収性のよい専用マットがおすすめです。フラットベンチを使用するなら必需品になります、造りの良いフラットベンチでも多少のガタが出る場合が多く、マットを敷くことでガタつきを防止できます。厚手のカーペットなど(サイズ選びが大変です)マットは専用品が安心で安上がりです。厚手のカーペットでも良いのですが、汗や汚れなどが気になります。マットより高価な場合が多いです。ジムより気兼ねなくトレーニングできるのが自宅筋トレのメリットですから、マンションなどの集合住宅の方は、階下のお宅などから苦情がこないようにしっかりしたマットで防音対策しておきましょう。一度でも苦情がきたら、トレーニングする時にテンションが下がってしまいます。安全と防音対策のためマットは敷きましょうトレーニンググローブトレーニング初期は握力が先に無くなってしまい、ダンベルのコントロールミスをしやすいのでグローブすることをおすすめします。ダンベルの滑り止め加工(ローレット加工)で手のひらが痛くなったり、マメができたりするのを軽減できます。手首まで保護するタイプもありますが、初心者の方には一般的なグローブが使いやすいでしょう。適正サイズを選ぶ手首までのシンプルタイプ掌(手のひら)が本革製のグローブグローブに大きな違いはありませんが、手のひらの保護素材が本革タイプは素手で握っている感覚に近くダンベルのコントロールに集中しやすいのでおすすめです。グローブを着けると握力が無くなってきた時にダンベルを滑り落とすミスを防いでくれたり、冬では冷えるダンベルのシャフト(握る部分)もしっかり握れます。筋肉には速筋と遅筋があるのですが、カラダをカッコ良くデザインするには大きくハリがでる速筋に刺激を与えないといけません。速筋は大きな加重を与えないと反応してくれません。女性がするとムキムキになってしまう?ーー回答ホルモンの関係で女性が筋トレをしても、なかなかムキムキにはなれません。メリハリ感を出すくらいなら誰でもできます。本当に筋肉をつけたいならフラットベンチはおすすめです。筋トレのバリエーションが増えて、同じ筋肉でも違う角度から刺激を与えることができます。最後に最近はネットショップで手軽にダンベルなども購入できるので、自宅で筋トレをしている人が増えています。「最初は手軽なダンベルでいい」と思いがちですが、少し予算を上げて本格的な可変式ダンベルを購入した方が絶対に効果的な筋トレができます。可変式ダンベルの購入を考えているなら、素材が”金属製”のダンベルにしましょう。ダイエット目的などで自宅で筋トレをしようと考えている人へ、おすすめの基本メニューをご紹介します。