二度と立ち直れそうにない...もうだめだー、もうやっていけそうにない...と思ってるあなたへ。ナメクジWAKAどうして私ってこんなにダメなんだろう...ひどい失敗をしてすっごく凹んでも、しばらくすると「まあなんとかなるよね」と思えるのが多くの場合でしょう。思えない時もあるよね。落ち込まない人、落ち込んでも引きずらない人は、どういう考え方をしてるの?落ち込みがちな人が陥りやすいサイクルと、気分を切り替える方法について書いたよ。偏った考え方をしてない?あなたの考え方のクセに気付こう!例えば、仕事で上司から注意された時のことを考えてみよう。落ち込みがちな人が陥りやすいサイクルはこんな感じ。気分:どのような気持ちか?不安90%落ち込み、悲しい、不安こんな考えが頭をぐるぐるしてたら、ネガティブになっちゃうのも当たり前。やったらその悪循環を断ち切れるかな?自動思考って何?自動思考とは、何かできごとが起きた時、自動的に浮かぶ考えのこと。自分の自動思考がよく分からない...という人はこれを参考にして、自分の考え方を見つめてみてね^^「私は」と主語を入れてみると、自分の考えが見返しやすいよ。自動思考の考え方その時、自分についてどう考えたか周囲の人との関係においてどう考えたか未来についてどう考えたか過去についてどう考えたか自信をなくした時は「本当にそう?」と聞いてみよう上司が注意したのは、仕事上の不都合な点を指摘しただけだよね。できないやつだとか関係ないよね。私自身の人間性は関係ないよね。そんなことでクビになると思う?冷静に考えたら、思わない。落ち込んだ時は、それ本当?って自分に聞いてみて。ナメクジWAKA本当だよ!だからこんなに落ち込んでるんだよ...って思ったら、じゃあ何パーセントぐらい確信を持ってる?って聞いてみて。ナメクジWAKAうーん、よくよく考えると90%ぐらいかな。ことは、残りの10%のトコに、いやいや本当じゃないよって理性の声が聞こえる。100%本当だよ!って思ったら次に行ってみて。悩みやストレスをくるっとひっくり返して根拠を考えてみよう(根拠と反証)「できないやつだと思われたに違いない」という考えを「できないやつだと思われてない」とひっくり返してみよう。「クビになったらどうしよう」を「クビにならない」とひっくり返してみよう。その根拠を考えてみよう。「クビにならない」なぜなら...注意されたのはそこだけだからいつも注意されているわけじゃなくて、今日たまたまだったその時以外ではうまくできてるから他のことも少しずつできるようになっているなどなど、です。そのあとで、もう一度今の気分を見つめてみよう。客観的に自分を見てみよう!それ本当?って聞いてみてそれ本当?:反対の事実はある?本当だよ。→いつも注意されているわけではない。考え方を変えた後の、今のストレス度は?:20%ぐらいかな。気分を切り替えて明日もがんばろうっと!気分を切り替える方法としては、本当にそう?と冷静になって考えてみること。難しいかもしれないけど、あなたの悩みやストレスをくるっとひっくり返して、根拠を考えてみること。した失敗で「もうだめだ!もう死ぬ」と思っちゃう完璧主義のあなたへ。本当にそう?本当にもうだめ?全てがだめ?死ぬほどのこと?他の人がそれやったらどう思う?もうだめだと思う?もう死ぬと思う?思わないよね。自分に対しても、思わないでいよう。shares自信をなくした時の回復方法https://wacacon.com/lost-confidence「仕事で失敗してしまった」「上司に怒られてしまった」二度と立ち直れそうにない...もうだめだー、もうやっていけそうにない...と思ってるあなたへ。user人目が「気になる」理由。人目が「気にならなくなる」方法。人からどう思われるかが不安なの...と思っているあなたへ。今のままの自分じ...WAKA主婦起業コンサルタント。6歳と3歳、男児二人のママ。「好きな時に、好きな場所で、好きなことをする!」がモットー。Link心の持ち方この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyLINE@を始めました。サービスの先行案内、子育て、心のことなど配信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。【体験談】テレビで大注目!プロのお料理最高!誕生日のパーティー料理をお願いしたよ「時間がない」が口癖の忙しい主婦のあなたへ:時間を作り出す方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。心の持ち方2017.8.24自分に自信がないあなたへ。主婦起業2018.4.11「やりたいこと」がわからない...たった一つの解決法ABOUTこの記事をかいた人WAKA主婦起業コンサルタント。6歳と3歳、男児二人のママ。「好きな時に、好きな場所で、好きなことをする!」がモットー。心の持ち方2019.1.9つい人と比べて行き詰まっているあなたへ。ありのままの自分でいるためにプロフィールはじめまして!主婦起業コンサルタントのWAKAです。「好きな時に、好きな場所で、好きなことをする!」がモットーです。最近のコメント2歳差、二人育児のイライラを乗り越える。2歳差、二人育児のイライラを乗り越える。(2)ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。