Linksというわけで、しっかり飲酒を楽しむために「休肝日」を設定している人も、そうでない人も、どちらも結構。やり方次第でじゅうぶん健康は守っていけますよ、という話を以前の記事で詳述しました。・休肝日って効果あるの?問題は日数か摂取アルコール総量かところでよく聞くのは、休肝日と決めて断酒したのはいいが、夜、なかなか寝付けなくて睡眠不足に陥り、翌日はウトウトして上司に怒られてしまったり、さんざんな目にあう......憂さ晴らしにその晩はふだんの3倍飲んで、けっきょく休肝日もやめてしまう......というような話。今回は、このような場合の対処法について考えて参ります。1週間の総摂取量は?まず、以前の記事で確認したことですが、アルコール摂取による健康上の問題は、1週間の総摂取量が基準以下の人にはこらないので、そういう人に休肝日は必要ないのです。上記のような悩みをおもちの方がもし総摂取量基準以下のライト・ドリンカーであるなら、話はかんたん、休肝日をやめればいいのです。休肝日は続ける方がいいに決まっているわけですが、それで眠れないのは、たしかに困りもの。ヤケ酒でかえって酒量が増えるんでは本末転倒、ますます肝臓に悪いですからね。この場合、総合的に見てベストな方法は飲酒時間を早めること、すなわち就寝の約3時間前には飲酒を終えることです。慣のある人は、それをやめる、ということになります。寝酒のデメリットみなさん経験されているように、アルコールには私たちを不安やストレスから(一時的にせよ)解放してくれるという、まことにありがたい効能がありますね。神経が興奮状態にあって眠れない人を入眠に導く効果もたしかにあります。健康上の弊害が多いので、やめた方がよいのです。寝酒のデメリットを列挙してみましょう。早く寝つけても夜中に目ざめることが多く、さめなかった場合も、熟睡できていないので、翌日は睡眠不足状態で、だるかったりします。2.トイレが近くなる入眠後、目ざめやすい原因のひとつとして、アルコールの利尿作用もあります。若いうちは平気でも、50歳代からはこの種の頻尿が昂進することが多い(特に男性)ので、要注意。ビールなど水分の多い飲料ならなおさらですね。3.胃腸への負担それなら、と水分の少ない(つまりアルコール含有量の高い)もので寝酒をすれば、胃が荒らされたままで休まらず、翌朝は不調になりやすいですね。胃を荒らさないためには、何かを食べながら飲む、というのが飲酒の基本ですが、寝る前に食べれば、これも胃腸にはダメージ。胃炎、胃潰瘍、はては胃ガンの恐れも......()。4.肥満の原因になる肝臓がアルコールを代謝(たいしゃ)している間は糖は代謝されず、ほぼすべて脂肪に化けることになります。酒類に含まれる糖分も、つまみに食べたものもどんどん脂肪になるのです。そのあと何時間か活動すれば代謝も進みますが、何もせず寝れば、それこそ「食ッチャ寝ー、食ッチャ寝ー」で代謝ゼロ。肥満を促進することは明白です。眠りを浅くする寝酒は、どう見ても大敵ですね。5.アルコール依存症を誘発するアルコールによる入眠も、体が慣れてくると効果が薄まり、その結果、酒量が増えていく場合が多々ありますね。出る可能性もありますよ~((((((ノ゚⊿゚)ノ。要するに、寝酒を続けているとロクなことはないので、やめるに越したことはありません。答えはカンタン、早く飲むこと。就寝の3時間前には飲酒を終えていることが理想です。夕食をとりながら、ゆっくりと嗜めばよろしいのでして、それが終わったら一切、アルコールは口にしないのです。それじゃあ床に就いたとき、もうアルコールが抜けてて眠れない?そこは我慢。なにか別の方法で眠りにつく工夫をしましょう。風呂や半身浴でリラックスさせたり、または音楽や読書など、自分のくつろげる行為で神経の興奮を低下させること......。このようにいろいろ工夫して何週間も頑張っても眠れないという場合は、もう睡眠薬しかない、ということになるかもしれません。何らかの疾患も疑われますから、いずれにしろまずは医師に相談されるのがよろしいかと。飲酒と健康に関しては、こちらの記事もご覧ください。そのほか飲酒と健康をめぐっては、こちらもどうぞ。Linksそれでは、元気においしくいただきましょう~(*~▽~)ノ。(必須)ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ブログもついに総計555記事超え。今後もGo!Go!Go!で参りますよ~((((((ノ゚⊿゚)ノ読書関係の記事をまとめて一冊の本を刊行することもできましたY(^^)Y。"読書レポート"の書き方。向けて、大学教師側からのアドバイス。(158pv)やあやあサイ象です。書かれているそうです。2015笑いと文学的感性で起死回生を!@サイ。