体幹トレーニングに効果的な「逆立ち(倒立)」の正しいやり方とコツ言われてみて初めて、「あ、そういえばそうだ...」と気づく人も多いことでしょう。われわれの多くは、逆立ちの正しい方法であったり、逆立ちができるようになるためのコツに関する知識はないことでしょう。そんなキャズムを埋めるように、今回は「逆立ち(倒立)」にフォーカスしました。ここで紹介するプロセスに従って、“真”の「逆立ち」ができるようになりましょう。Sato2020/01/10トレーニングの中には、驚くようなものもあります。信じられないほどのバランス感覚、集中力、それに力強さ、物理学の法則を曲げ重力に逆らうように見える動きなどなど、皆さんもそういったものをいままで目にしたことがあるはずです。moves=英雄の動き)」と「メンズヘルス」US編集部が呼んでいるもので、Instagramに投稿されたハイレベルな動きを見て、いささか「自慢かよ!」と呆れながらも、驚きと感動までもが入り混じった複雑な思いを抱く結果になったことは皆さんも経験があるはずです。「絶対に自分じゃできるわけはないよ...」とすぐにあきらめ、次なるPOSTへとスクロールするわけです...。...はいここで、朗報というわけです。正しいプランがあれば、このような「ヒーロームーヴ(英雄の動き)」をマスターすることは可能です。姿勢、そのすべてがそれぞれ特定のニーズに応じて機能している...この三位一体のようなバランスのとれた『逆立ち(倒立)』という演目が大好きなのです。このことを考えているだけで幸せな気分です」と、デュランテ氏は語ります。彼のプランに沿ってじっくりとトレーニングを行っていけば、その3要素の連携も動きの支配力も見せつけることができるようになるでしょう。)ができているか確かめるべきだと言っています。・腰の位置...お尻の位置がへこむように動かす一連のトレーニングの動きは記事冒頭で動画にてご紹介しております。次から、一つひとつの動きを写真や動画と一緒に細かく確認していきましょう。◇基礎となる必要な体力:逆立ち(倒立)取得すべき運動どのように体の位置を置くかを学んだら、次はきちんとした「逆立ち(倒立)」を成功させるために、十分な体力が備わっているか確認する必要があります。これは「やみくもに蹴り上げ逆さまになり、手で体を支えてみるべきである」ということではもちろんありません。「もう少し、目的を持って緊張した時間を過ごすよう考えて欲しい」と、デュランテ氏は言います。そのためにも、次の訓練を試してみてください。■逆立ち:基礎挑戦その1まずは、7.5秒間くらい逆立ちで止まっていられるかトライしてみましょう。それがクリアできたら、15秒間逆立ちで止まっていられるかトライして、また15秒間休憩します。次に30秒間やって、30秒間休憩。1分間やって、1分休憩を繰り返します。イメージが湧きましたね。この各行程の逆立ちで止まっていられるかが、すべてをできるようになるまでは次の時間枠の工程には絶対に進まないでください。できない場合は、逆さまになることに慣れるため、壁に向かってやってください。逆立ち:基礎挑戦その2逆さまの状態になっているときに、その状態で同じ呼吸パターンを練習できるポジションを探してください。プランク・ポジション(体を1枚の厚い板に見立てて、フラットな状態をできるだけ長く保つ)で呼吸して、それから壁にもたれかかり、そして逆さまの状態に集中するようにしてください。PST◇基礎となる姿勢:正しいポジションを確認こちらの訓練は、完全な「逆立ち(倒立)」への準備のものとなります。全部の動作が逆さまにひっくり返させるものではありません。