腸を元気に保つ知っ得コラムツイート多くの人が悩まされている便秘。肌荒れを起こしたり、腸内細菌に悪影響を与えたりとやっかいな症状の原因となります。なにより、お腹が張った状態が続くのは苦しいですよね。残念なことに、女性の2人に1人が便秘だと言われています。高齢になるにつれ男女問わず便秘になりやすくなります。最近では小学生など子どもの便秘も増えてきました。国民病とも言える便秘ですが、植物オイルを摂ることで解消することができます。どんなオイルが便秘対策に良いのでしょうか?お腹のスッキリ度アップ!おすすめの美腸オイル4つ1.オリーブオイル便秘解消オイルのナンバー1とも言えるのがオリーブオイルです。毎朝大さじ1杯のオリーブオイルを2週間飲み続けた実験結果では、64人の便秘患者のうち63人に症状の改善がみられました。オリーブオイルに豊富に含まれるオレイン酸が腸を刺激し、ぜん動運動を促して排便を促進させるのです。大腸で潤滑油のような働きをして、便を出しやすくする効果もあります。少量のオリーブオイルだと小腸で吸収されて大腸まで届かないため、1回に少なくとも大さじ1杯ほどの量を摂ることが必要です。効果的な摂り方は、朝の空腹時にそのまま飲むことです。朝が難しい場合は、食事の1.5時間以上前に飲むようにしましょう。ヨーグルトなどにかけて摂ると、乳酸菌との相乗効果が期待できます。オリーブオイルは熱に強いので、さまざまな料理に使って摂取しても効果はあります。2.ココナッツオイルココナッツオイルには中鎖脂肪酸が60%以上も含まれていますが、その中のラウリン酸という成分が便秘解消に活躍します。ラウリン酸は母乳にも含まれている成分で、だ液の中の酵素と合わさると「モノラウリン」という成分に変化して、腸内の悪玉菌をやっつけて善玉菌を活性化する働きをします。便秘の元凶ともいえる悪玉菌を退治するには食物繊維の働きも欠かせません。食物繊維が悪玉菌を吸収して、善玉菌の働きを高めるからです。ココナッツオイルには食物繊維も豊富に含まれています。小腸内にある絨毛(じゅうもう)という突起物にたまった食品添加物を除去するというスゴイ効果もあります。ココナッツオイルは、できるだけヴァージンココナッツオイルを選びましょう。ハチミツと一緒にとるとより効果的です。ハチミツには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖やグルコン酸を含んでいるからです。コーヒーに入れて飲むのもオススメです。3.アマニ(亜麻仁)油アマニ油は別名「フラックスシードオイル」とも呼ばれ、亜麻という植物の種を絞ったオイルです。アマニ油には、必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸をはじめ、食物繊維が豊富に含まれています。その量は、ゴボウの約4倍近くにもなります。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方をバランスよく含んでいるのです。腸内で水分を吸収してふくらみ、腸壁を刺激してぜん動運動を高めます。水溶性食物繊維は便を柔らかくし、不溶性食物繊維は便のカサを増やすので、両方を含む亜麻仁油はほとんどのタイプの便秘に効果があるといえます。亜麻仁油は熱に弱く、非常に酸化しやすいため、必ず生で摂りましょう。そのまま飲むと少しクセがありますので、サラダドレッシングに使ったり、納豆などにかけると摂りやすくなります。4.エゴマ(荏胡麻)油エゴマは青ジソに似た植物で、エゴマ油はその種からとったオイルです。エゴマ油にはα-リノレン酸という必須脂肪酸が約60%も含まれています。α-リノレン酸もまた、腸内の善玉菌を増やしてくれます。α-リノレン酸は体内でDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)に変換されますが、これらが腸内の炎症を起こさせる悪性エイコサノイドの働きを弱め、免疫力を高めます。DHAもEPAも青魚に多く含まれますが、青魚が食べられない人はエゴマ油を積極的に摂ると良いでしょう。エゴマ油もアマニ油同様、酸化しやすいので、加熱調理には使わずにサラダや納豆、冷奴、マリネなどに使うのがおすすめです。ヨーグルトと一緒にとるとより効果的です。長期保存できませんので、なるべく1~2カ月で使いきれる量のものを買い、冷蔵庫で保存しましょう。オイルで腸をキレイにすればイイこといっぱい!便秘になる要因は食生活や運動不足、ストレス、老化など様々ですので、ここにご紹介したオイルが必ずしも全てのタイプの便秘に効果があるとは限りません。ひとつのオイルを試してみて、効果がなければ別のオイルを試すといったようにトライしてみてはいかがでしょう?自分にあったオイルを見つけることができれば、便秘が解消されるだけでなく、美容や健康面でもプラスの効果が相乗的にあらわれるはず。試す価値は十分にありますね。お腹の不調に悩む方が急増しています。(8,246pv)食生活を改善して運動もしているのに、便秘になってしまうことがありますよね。便秘でお腹が苦しいとき、そのままの状態でいることはしんどいもの。偏った食生活や運動不足など、便秘になる原因は様々ですが、意外に多いのが水分不足による便秘です。(3,174pv)便秘を解消するために生活習慣を改善することは大切ですが、運動不足も便秘が悪化する原因の1つです。3種類に分類されます。(2,822pv)乳酸菌を取り入れるために、ヨーグルトを毎日食べようと考えている方も多いはず。そこでポイントになるのは乳酸菌ヨーグルトの選び方。(2,540pv)便秘を改善するためには、毎日、十分な量の食物繊維を摂ることが大切です。便秘で悩んでいる方であれば、食物繊維を増やそうと意識している方も多いと思います。(2,463pv)腸内環境を悪化させて、お腹の不調を引き起こす悪玉菌。