2019-12-03年末年始の暴飲暴食に備えて体を動かすようにしているというあなた、素晴らしいです!運動には慣れてきましたか?これまでに運動経験があまりない人にとっては、疲れるけれど頑張っている感や達成感がなんとも心地よいかもしれませんね。なかには運動後に体調を崩したり、疲労が長引いたり、あまり効果を感じられなかったり...という人も。心当たりのある人は、運動後に次のようなものを摂っていないからかもしれません。1.ミネラル季節は冬ですが、体を動かせば汗をかきます。この時期は大量の発汗を促すホットヨガの人気も高まってくるでしょう。「汗をかいたら水分を摂る」というのはみなさんすでに気を付けていること。汗と一緒に失われるミネラルは摂っていますか?ミネラルは体を構成する大切な成分。体内では作ることができないと言われています。汗のほとんどは水ですが、そこにわずかにカリウムやマグネシウムといったミネラルが含まれるため、運動後は水分とミネラルを補ってあげることで体調不良を予防しましょう。カリウムもマグネシウムも筋肉の収縮を正常に保つのにも働くので、運動をする人には特に欠かせない栄養です。摂ることができるので献立の参考にしてみてください。運動の強度にもよりますが、筋肉にはダメージが与えられます。その傷んだ筋肉を回復させ、パワーアップさせるのに必要な栄養がたんぱく質。筋肉のほかにも髪や爪、肌などの材料にもなるので、毎食摂り入れてあげるのが理想的。運動をした日は「運動後45分以内」に摂ることを意識しましょう。トレーニングの刺激で成長ホルモンの分泌が盛んになり筋肉が合成されやすいタイミングだから。45分以内に帰宅し、食事の用意ができるのがベストですが、難しい場合はプロテインドリンクを飲んでもOK。3.ビタミンC・E運動によって体内に発生する活性酸素は、疲労だけではなく、老化の原因のひとつになるとも言われています。この活性酸素の除去に期待される抗酸化作用を持つ、代表的な栄養がビタミンCとビタミンEです。ビタミンCは野菜や果物、いもなど、ビタミンEはアーモンドやアボカド、かぼちゃ、植物オイルなどに含まれます。ビタミンCとEは一緒に摂ることで抗酸化作用が強化されるので、セットで摂るとよいでしょう。運動後の疲労が長引く人は、疲労回復や筋損傷の軽減によいとされる“BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)”といったアミノ酸の摂取もオススメです。次ページ運動後に控えたいものは?1/2ダイエット栄養素SHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事なぜ食べ過ぎてしまうの?過食の本当の原因と「太らない食べ方」とは夏から秋に季節がかわり、美味しい食材が溢れる食欲の秋が到来。食べすぎてしまうという悩みを抱えてしまう方も多いのではないでしょうか。ヨガ・アーユルヴェーダの第一人者であるマイラ・リューイン氏に、食べ過ぎてしまったときのレスキュー法、太らないための食べ方を教えていただきました。簡単に実践できるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。旬の食材、発酵食品...先人たちの知恵や工夫がたっぷり詰まった「和食」は、私たちを健やかな心身に導き、腸内の環境を改善することでスリムな体形も叶えてくれます。食の欧米化が進んだ現代社会で、今こそ昔ながらの「和ごはん」に立ち返りませんか?一汁一菜でなくてもOK!手軽に日常の食卓に取り入れられる和風スープレシピを、管理栄養士の圓尾和紀さんが連載形式で教えてくれます。旬の食材、発酵食品...先人たちの知恵や工夫がたっぷり詰まった「和食」は、私たちを健やかな心身に導き、腸内の環境を改善することでスリムな体形も叶えてくれます。食の欧米化が進んだ現代社会で、今こそ昔ながらの「和ごはん」に立ち返りませんか?一汁一菜でなくてもOK!手軽に日常の食卓に取り入れられる和風スープレシピを、管理栄養士の圓尾和紀さんが連載形式で教えてくれます。マリー=ピエール・セント=オング博士によると、寝つきが悪かったり熟睡できない人は、普段の食事から快眠を導くことができるそうだ。全体的に健康的な食事をとることは重要だが、それに加えて、積極的に摂取するといい食品があるそうだ。はじめとする数々の問題を克服するのを支えてきたマイラ・リューイン氏が、流行りのダイエットにまつわる5つの誤解とその理由を教えます。