鳥取]鳥取マラソンまで残すところ3週間を切りました。ゼッケンも自宅に届き、いよいよって感じです。そんな中、鳥取マラソン出場者を対象にしたランニング教室が開催されました。鳥取マラソン前にこういったイベントがあるのは、モチベーション上がるのでいいですね。講師をお招きして体づくりやストレッチ、体感トレーニングなどについて教えていただきました。最後は30分に渡る質疑応答コーナーも。贅沢!!今回は教室のなかで実践しようと思った3つのことを紹介します。(筋トレ)をしたあと50m〜100mぐらい走る。別の補強運動した後に走るを9セットぐらいします。(走るスピードは7割程度。)短時間でかなり心肺機能を鍛えることができるので1週間に一度取り入れるといいそうです。今回はスクワットやバービージャンプ、バウンディングダッシュなどのメニューで練習してやってみました。これは、すごく負荷がかかってキツかったです。呼吸が乱れていました。走距離が足りていないと感じている方は2週間前ぐらいまでに一回しておくことをオススメします。僕がマラソン本番でよく悩まされることの一つです。膝が痛くなるとどうしても失速して、タイムが伸びません。膝まわりの筋肉を増やすことが必要です。スクワットなどの補強運動をしていないとブレたり支えきれなくなって、炎症を起こしてしまいます。あとは、練習で違和感を感じたり痛みが出たら無理をしないこと。膝は無理をすると長引きます。痛みが出たら炎症しているのでアイシング。痛みが取れたら温めて血流をよくするなど、こまめにケアしましょう。カーボローディング走る源となるグリコーゲンを最大限に蓄える食事法です。30キロ地点で足が重くなってしまう原因の一つがグリコーゲンの不足です。すれば、蓄えられるかというと試合7日前~4日前までは糖質の高い食事を控えます。僕は、お米の量をいつもの半分ぐらいにしています。試合3日前~当日にかけては糖質の高い高糖質食をとります。試合前は、和菓子などの甘いものを摂取すると良いと言われています。ちなみにお酒は、一週間前から控えるようにしていますよ。おわりにどうしても練習ができていないと本番前に焦ってしまいます。やってはいけないのは、無理して怪我すること。スタートラインに立った時に、不安は拭っておきたいものです。今日紹介したことなど出来ることをちょっとずつ重ねていきましょう。近々マラソン本番に意識したいことを紹介します。鳥取マラソンに出場される方、頑張りましょうね。鳥取マラソン試走(前半21km)鳥取マラソン2018完走したでぇ〜「原因と結果」についてマラソンは練習すれば結果を出せるスポーツ僕がお金を使って満足しているモノ・コト19選マラソンにエントリーすると弱い自分と向き合えるコメントを残す返信をキャンセルする。views福祉職であれば誰でも学んでいる『バイスティックの7原則』の重要性を知る。views作曲家の久石譲さんから学ぶ。views景色絶景、初心者も安心。views歯がない・・!!自転車から転倒、宙を舞い地面に顔面激突!あの瞬間のことを今、振り返る。viewsPizzaから幸福度について考える。「そのままでいいんだよ。」って言える社会へ本格的なブロードウェイミュージカルを味わえるカフェ@スターダストNYで年越し!あけましておめでとうございます家族旅行でニューヨーク。Reserved.このページの先頭へ。