有酸素運動20分説を紐解く1この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。Tumblrみなさん運動してますか?うちの近所にはランニングコースがありまして僕は週に1,2回そこでウォーキングをしています。適度な運動は体がほぐれて血行がよくなりますし、ストレスの解消にもなります。有酸素運動って?運動は無酸素運動と有酸素運動の大きく2つに分かれます。筋トレや短距離走といった瞬発的に強い力を使う運動を指します。基礎代謝を高めるのに効果的でこの時使われるエネルギーは、概ね糖質からまかなわれます。ウォーキングや軽めのジョグ、サイクリングなど酸素を取り入れながら行う運動を指します。こちらはエネルギーを糖質と体脂肪の2系統からまかないます。体脂肪の燃焼が見込めるのは、有酸素運動の方ということです。体の機能を維持・向上させるためにはどちらもバランスよく取り入れていくとよさそうですね。今回のテーマである有酸素運動。体脂肪が燃える」なんて説がありますよね。こんな説が広がったのでしょうか。体脂肪燃焼のメカニズム運動をするとカロリー(エネルギー)を消費します。エネルギー源として使いやすい状態にあるものが糖質です。このグリコーゲンがエネルギー源として使われます。体脂肪が燃焼されるように都合良くは出来てないんですねー(笑)それにはちゃんとした理由があります。このグリコーゲン、体内に蓄えられる量が限られてまして個人差はありますが、その量およそ300〜500gとされています。いくらでも脂肪細胞として体内に蓄えることが出来るんです。人間には飢餓などの非常事態に備えて、エネルギーを脂肪細胞に変換して蓄えておこうとするシステムが組み込まれているんですね。備えあれば憂いなし...とはよく言ったものですが飽食と言われる現代社会において、これはメタボなどに繋がる大きな問題といっていいでしょう。内臓脂肪に皮下脂肪...思わず耳を塞ぎたくなるようなフレーズですよね。この脂肪細胞、一筋縄にはいきません。エネルギー源として使うには分解するプロセスが必要なんです。グリコーゲンがスムーズに使われるのに対して、脂肪細胞はひと手間かかるつまりエネルギー源として使うにはめんどくさいんです。グリコーゲンがエネルギーとして使われ、量が少なくなってくると体はここでようやく脂肪を分解、エネルギーに変換し使いはじめる。このエネルギーの割合の境目がおよそ20分とされていてここから「有酸素運動20分説」というのは来てるんですね。20分以内の運動に意味がないかというと、そうではありません。動いた分はちゃんと効果があると思っていいでしょう。エネルギーの比率が悪いので本来燃焼させたい脂肪ではなく、糖質ばかり消費されてしまうという話です。糖質が少なくなるとどうなるか。簡単に言うと、お腹が空いてしまうんですね。これを理解していないと、運動後にドカ食い...なんてことに繋がりかねないのでこの辺は注意が必要です。健康ライフスタイルはてなブログをはじめよう!yutachang0622さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。