しこを踏むアメリカンエクササイズは、アメリカ人の体型を見てもわかるけれど、ぎゅっとしまった体型を求めており、表面的なところを見せるエクササイズの方法です。日本人の体型と日本人の好まれるしなやかなラインは、エクササイズでは作れません。コアな筋肉を鍛える方がいいのです。それには、ヨガや太極拳がぴったりなのだそうです。そうそう、ついでに私がやっている簡単なヨガを御紹介しますね。肩凝りに効果のあるヨガです。出来るので肩凝りが辛いときに試してみて下さい。足を肩幅の広さに開きます。左右の手のひらを胸の前で合わて、息を吸いながら、ゆっくり手頭の上に伸ばして、今度は息を吐きながら、腕を元の位置に戻します。その繰り返しで10~15回くらい。ヨガは呼吸を整え、ゆっくりと自分の体を動かすことができるので、いつか教室に通いたいなぁと思っています。体力作りにも良さそうですよね。そんな時に西沢氏からコアな筋肉を鍛える話を聞いて、なるほどなぁと思いました。西沢氏がコアな筋肉を鍛えるために、手軽にすぐにでも出来る方法を勧めてくれました。それは「しこ」を踏むこと。股関節が固いということは大きな筋肉に影響していて、血の巡りが悪くリンパの流れも良くないことになります。イチロー選手も試合前にしこを踏んでいるそうです。いえば、見たことあるなぁ。それから、あの有名な「ビリーズブートキャンプ」でも基本プログラムでスクワットがあります。こりゃビックリですよ。ビリーもこれが大切とはげましてくれるので、回数はついていけなかったけど、なんとか頑張りました。)睡眠をしっかりとる寝る直前まで、携帯でメールを打ってみたり、パソコンをいじっってみたり。それではしっかりとした良い睡眠になりません。寝る前には体温が高くなるらしいです。赤ちゃんが眠る前に体温がぐっと高くなりますが、それはそうやって体温をあげることで、体内の温度を下げようとして眠る体勢を作っているそうです。夕方に歩いて体温を上げてあげる、そして夜に向かって体温を下げていく。それが理想な睡眠を手に入れる秘訣だそうです。私の場合、会社から駅まで徒歩15分、私の最寄り駅から自宅まで10分。通勤で歩くだけでもきっと体温上昇になっているはず。あとは、寝る前の携帯を止めて寝付くようにしなきゃなぁ・・・。睡眠に悩んでいる人も多いですよね。それは心理的な原因もあるはず。ストレスを開放するには、夕方のウォーキングから始めてみるといいかもしれません。Comment(0)200706,26«RSP西沢氏講演(前編)»RSP横浜で行われた日経ヘルス編集長の西沢氏の講演レビューです。雑誌は半年先のトレンドを予想する目が必要だそうです。いうことは、下半期の目玉となる講演ということですよ。話がお上手で、ずっと聞いていたい気分になりました。うろ覚えの部分と、一部ネットで調べた情報が入っていますが、概要に大きな違いはないようにまとめてみました。長くなってしまったので、前編と後編と分けていきます。美しく健康でいるためには何が必要か?それは「トキメキ」。素敵な旦那様、あこがれの芸能人、大好きなもの。女性が社会進出するには想像以上のストレスがある。それ以外にも、メタボリックや更年期のウツなど、体のリズムを狂わせるストレスの要因がたくさんある。平均体温が36°C以下だという人が増えているのは、ストレスから守ってくれる女性ホルモンのリズムバランスが崩れているためだとも言われています。」とぼやいていたことがありました。私からすると「37°Cなんて微熱で、熱がある部類に入らない。熱を出した=37°C」だったようです。年々、平熱の低い人が増えていますよね。それもホルモンバランスの影響でもあるのかなぁ?平熱が高めの私は、ホルモンバランスが崩れていないこととイコールにはならないけれど、女性ホルモンは女性を守ってくれるものだそうですから、あらためて大切さの認識を持ちました。子供の発育も通常より早くて(小学校4年で初潮が始まる子もいるとか?)、環境に左右されている気がしますし。「トキメキ」を感じるとどうなるか?関心のあることに足を運んでみる、興奮する、生き生きしてくる、そしてホルモンリズムも次第に整っていくそうです。した生活をってことでしょうね。心のデトックスそしてトレンドの一つは「心のデトックス」。体内にある悪いものを排出するデトックスは耳にしましたが、これからは「心」もデトックスが必要だそうです。やって心のデトックスをするか?食からデトックスしよう。魚これらの食べ物を見て、何か気付くことはありませんか?そうです、代表的な和食なんです。日本人は昔から心と体に良いものを食べていたんですね。さかのぼれば江戸時代。旅路を歩く必需品は、おにぎりと漬物と熱いお茶。夏でもお茶は温かいものを飲んでいました。夏だからといって必要以上に体を冷やす必要はない。冷やさないことが大切。お米は、冷めるとデンプンの構造が変化し、「難消化性でんぷん(レジスタントスターチ)」というものができます。これは、小腸で消化吸収さにくく、大腸の隅々まで届くため、食物繊維のような働きをします。腸内の善玉菌を助けます。善玉菌を含む乳酸菌の食べ物に漬物があげられます。おにぎりと漬物の組み合わせで、腸壁のターンオーバーを助け、さらにくっつくことで腸まで持っていくことができるそうです。漬物の乳酸菌はグルタミン酸をギャバに変える酵素を持っているらしい。冷めているお米=おにぎり昔の人は手軽に持ち運びできるだけでなく、健康にも万能な組み合わせで生活していたわけですね。日本食は作るのに手間もかかるし、外食すれば欧米食の方が安くてついつい食べてしまうけれど、健康な食生活、そして心のデトックスの効果からも、日本食は軽視できない伝統的な食事です。和食以外にもバランスよい食事があって、それは地中海料理だそうです。ふんだんに使っている料理。旨み成分には、アミノ酸の旨みと脂肪の旨みがあって、摂取するにはアミノ酸の旨みがいいわけです。この地中海料理にもアミノ酸の旨みがたくさん含まれている食事になっているそうです。私の好きな料理ジャンルって、和食(魚)とイタリアン(トマト)だ。食後には必ず温かいお茶。」と太鼓判を押されたようで嬉しかったです。あることからも、こういった食生活は続けていこうと思いました。(敬称略(笑))ワニさんに尻尾がないことを不思議そうに観察しています。拗ねてしまったワニさんはソッポを向きました。みんな仲良しですちょっとアングル変えると・・・あらやだ、緊迫ムードかしらんうしさんがびびって後ずさりしていますというわけで、100円ショップに面白い折り紙が売っていたので買ってみました。それぞれの動物の柄が印刷されていて、作り方が付いています。「?」と悩んでしまう部分もあったけど、ちょっと適当にごまかしちゃった部分もあるけれど、鶴が作れる方なら全ての動物を完成させることができると思います。12色入っててその中で金や銀だけ枚数が少なくて、友達と特別に交換していたような折り紙の時代じゃなくなったんだなぁ。懐かしくて新しい折り紙。この折り紙は、子供より大人のが熱中して作ってしまうような気がするなぁ。他にも昆虫や恐竜を作る折り紙があるみたいです。Comment(0)200706,23«レモンズレモン»あまりの暑さに体がダラダラして、刺激をうけるようなシャキッとした飲み物が飲みたくなりました。RSPで頂いた大塚ベバレジ様の「レモンズレモン」を早速飲むことにしました。喉も渇いていたので、グイッと飲み干そうとしましたが。いや、我慢できない酸っぱさんではないんですよ。レモン汁を飲みやすくした感じ。ペットボトルのお茶を一気に三分の一くらい飲んで、一息入れて続きを飲む私としては、グイグイと勢いよく飲むには辛い酸っぱさでした。成分ビタミンC1000mg(レモン50個分)果汁由来の天然クエン酸2000mgレモン酢(シチリア産レモン)こりゃ酸っぱくないはずがない。炭酸が入っていますが、あまりきつくないので、炭酸が苦手な私もすっきり飲めました。喉の潤い用ではないから、勢いよく飲むのは、この商品の趣旨に合ってないかもビタミンCは人間の体内で作り出すことは出来ません。食べ物から摂取するしかない。ビタミンCはたとえ過剰摂取しても、尿と一緒に排出されるだけ。ビタミンCのサプリメントを飲むと、尿の色がオレンジがかった黄色になります。日差しが強くなり、紫外線を浴びる量も増えた・・・シミがぁ・・・シミが増えていくぅ~。そんなときは、ビタミンCですよ、ビタミンC。そんな美容対策にもバッチリ。