誰でも知っていると思いますが、タンパク質は筋肉をつける為に非常に大切な栄養素ですね。筋肉をつけたい場合は、普通の人が1日に摂っているタンパク質量では、ちょっと足りないので、最低でも体重1キロあたり2gくらいは摂ってほしいところです。体重が60キロだったら120gくらいは摂りたいですね。糖質を摂取すると、グリコーゲンとして筋肉内や肝臓に蓄えられて、筋トレをするエネルギー源になります。グリコーゲンが不足すると、脂肪や筋肉を減らしてエネルギーを作り出す為、筋肉が減る場合があります。糖質もしっかり摂らないと、筋肉量を維持する事も難しくなってしまいます。糖質は摂りすぎると、体脂肪になります。トレーニング後に糖質とタンパク質を一緒に摂ると、タンパク質が筋肉に合成されやすくなります。■脂質いつも悪者になりがちな脂質ですが、それは飽和脂肪酸(肉の脂やマーガリンなど)の事ですね。体に良い効果をもたらす脂質もあります。それは、不飽和脂肪酸です。血液をサラサラにしたり、という効果があります。ナッツ類は、筋肉の成長を促進しやすくする、という報告もあります。■ビタミン・ミネラルビタミンとミネラルは、体内に入ったエネルギーを効率よく使うために必要な栄養素です。体内に取り込まれた糖質をうまくエネルギーに変換したりします。疲労回復やグリコーゲンの貯蔵量を増やす働きもあります。早く筋肉をつけたかったら、今回紹介した5つの栄養素をバランスよく摂取する事が大切になってきます。その5つの栄養素の必要摂取量は、人によってかなり違ってくる、という事は理解しておいてください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。Graceシェア電話お問合わせTOPへ。