2020年2月15日スポンサーリンクこの記事はこんな方におすすめジムで最低限必要な道具が知りたい筋トレ初心者でジムに通おうと思っているshimejiこんにちは、筋トレ・ダイエット・サプリメントの情報を配信しているshimejiです。ジムに通いたいけど何を用意したらいいかわからない、そんな方のためにこの記事を書きました。筋トレを始めたいからとりあえず最低限必要な道具を教えてほしい今回は下記のような疑問にお答えします。ジムに行くためにあれもこれも必要と思っている方もいるかもしれませんが、基本的には4つあればOK!本記事を読めばとりあえず最低限必要なものがわかるので、初心者の方でも怖がることなくジムに行くことができるようになりますよ。筋トレに最低限必要な道具【4選】+αであった方がいいものスポンサーリンク目次*Contents*筋トレを始めるために最低限必要な道具【4選】シューズトップスボトムスストラップ番外編4つの持ち物を揃えて、ジムに行きましょう!筋トレを始めるために最低限必要な道具【4選】まず初めに大前提として「自分の好きなもの・好きな格好」を選ぶのが一番です。これから紹介するものはあくまで僕のおすすめです。shimeji僕が紹介しているものが正解というわけではありませんので、参考程度にご覧ください。それではまず、最低限必要なもの4選を紹介します。トレーニングをする上で最低限揃えるべきは下記の4点です。シューズストラップトップスボトムスこれらをまずは揃えていきましょう。1つずつ選ぶポイントなどを説明していきます。シューズ一番重要なのがシューズです。意外とウエアに気を使う人が多いですが、シューズはとても奥が深く、トレーニングの効果を最大化するためにも重要な用品と言えます。筋トレには向いているシューズとNGシューズがあります。6,000円〜バスケットシューズの特徴ソールが滑りにくいソール部分の厚みがある足首やかかと部分の耐久性、ホールド性に優れるバスケットボールシューズは筋トレに非常に向いています。滑りにくさ、耐久性、ホールド力が高く、筋トレでパフォーマンスを高くしてくれます。滑りにくいソール部分が平らで凹凸がない(溝はある)素材に「天然皮革」と「人工皮革」があるフットサルは室内で行うスポーツなので、滑りにくさとソールの平らな点が特徴です。バスケットボールシューズよりもソールの厚みは少なく、足の裏をしっかり使える構造になっています。3,000円〜スニーカーの特徴デザイン性が高いソールが平らである靴底に適度な厚みがあるスニーカーも、ソールが平らであるものを選べば筋トレに向いています。下記のスニーカーはトレーニングに向いています。converse(オールスター)vansNIKE(エアフォース)筋トレYouTuberのJINさんもコンバースのオールスターを履いていますね。shimejiデザイン性が高いものも多いので、好きなシューズを見つけて見てください!ランニングシューズはNG筋トレにおいて、初心者の方が選びがちなランニングシューズはNGです。ランニングシューズは走ることに特化して作られているため、足が疲れないようにソール部分のクッション性が優れています。筋トレにおいてソールのクッション性が高いとバランスを崩してしまったり、うまく力が入らなかったりする原因になります。筋トレにおいてはクッション性のない「踏ん張りがきく」シューズを選ぶようにしましょう。あわせて読みたい≫ランニングシューズはNG?ジムに本当におすすめのシューズ【5選】トップストップスは上に着るウエアのことです。トップスは大きく下記の4つに分けられます。半袖Tシャツタンクトップノースリーブその他(パーカー、コンプレッションウエアなど)中・上級者トレーニーはタンクトップを着がちですが、初心者の方であれば半袖Tシャツを選べば間違いありません。半袖Tシャツタンクトップノースリーブトップスまとめ初心者の方であれば、半袖ウエアを選んでおけばまず間違いないです!ただ、脇のあたりが蒸れるのが嫌いな方は「ノースリーブ」がおすすめです。shimeji僕もよくノースリーブを着てトレーニングしています!ボトムス(出典:https://cronos-fit.com)ボトムスとは下に履くウエアです。基本的には下記のように分類できます。ハーフパンツロングパンツ(ジョガーパンツ・ジャージなど)スウェット基本的にこれも半ズボンを選べば問題ないです。ハーフパンツ画像:nike.comロングパンツ(ジョガーパンツ・ジャージ)スウェットボトムスまとめ僕のおすすめはジョガーパンツです!ジョガーパンツは足首にかけてキュッと細くなっているものが多いので、スタイリッシュな印象になります。デッドリフトをする際に、スネを守る意味でもジョガーパンツはおすすめです。ジョガーパンツはややピタッとしているが故に、脚トレの時などに破れてしまう危険性があるのでその点だけご注意ください。ストラップストラップ(リストストラップ)とは、トレーニングを行う上で握力の補助や手首の補強をしてくれるアイテムです。大きく以下の3種類に分けられます。パワーグリップリストストラップリストラップ初心者の方におすすめなのがパワーグリップとリストストラップです。これらは「背中」を鍛えるトレーニングや高重量のダンベル・バーベルを持ち上げる際に用いられます。shimeji「初心者だからまだ使わなくていい」と思う方もいるかもしれませんが、最初から用意しておくべきアイテムですパワーグリップリストストラップリストラップストラップまとめストラップを使うメリットは、高重量種目の握力補助です。初心者の方は筋力が不足していることが多いので、背中のトレーニングをしようと思った時に先に腕や握力が疲れてしまい、結局背中を鍛えられないことがあります。ストラップを使うと握力を大幅に使わずに済むので、鍛えたい背中に集中して鍛えることができます。shimeji初心者だからこそ、初めのうちからトレーニング効果を最大化するために使えるアイテムは使っていきましょう。番外編ここまでで、筋トレ初心者が用意すべき最低限の4つのアイテムを紹介してきました。ここからはあった方がいいものや以外と忘れがちなものなどについて簡単に触れていきたいと思います!タオルタオルは必ず持っていくようにしましょう。意外とタオルを持ってきていない方が多いのですが、ジムは想像以上に汗をかきます。ジムは公共の場ですので、自分だけが気持ちよく使うのではなく周りへの配慮も大事です。汗をかいたらタオルで拭くようにし、マシンやベンチ台につく汗の量を抑えるようにしましょう。水筒もしくは、プロテインシェイカーは用意しておきましょう。容量は800ml〜1L程度入るものがおすすめです。水分が足りていればパフォーマンスも落ちにくく、集中力も持続し、パフォーマンスが向上します。プロテインシェイカー1つあれば、プロテインやトレーニング中のBCAAなどを飲む時にも使えます。水筒よりも洗いやすいです。多くの方が持って行っているとは思いますが、改めて水筒かシェイカーなどの水分は持っていくようにしましょう。プロテイン食事だけでいいと思っている人に限って、たんぱく質不足で筋肉が効率的につかず、挫折していきます。おすすめはゴールドスタンダードのエクストリームミルクチョコレート味。これを選んでおけばまず間違いないです。≫プロテインはいつ飲む?筋トレの効果を最大化する飲み方を紹介!BCAABCAAを摂取する目的は「筋分解の抑制」ですが、筋疲労や筋肉痛の軽減にも貢献してくれます。shimeji筋疲労や筋肉痛が軽減するのは、継続的にトレーニングする上ですごく重要!BCAAを摂取するタイミングはトレ中がおすすめです。ドリンクに溶かしてトレーニング中に飲みましょう。4つの持ち物を揃えて、ジムに行きましょう!今回は筋トレを始めるために最低限必要な道具【4選】について解説してきました。何を揃えたらいいかわからなくてジムに行くのが億劫というのは非常にもったいなですからね。上記の道具を揃えて早速ジムに行きましょう!今回は以上です。筋トレ大好きな社会人shimeji筋トレ歴2年。大学院で筋肉と脂肪について研究していました。現在は社会人として働きながら週4回ジムに通っています。初心者の方、社会人の方向けの筋トレとダイエットについての記事を配信しています。筋トレ×栄養学【shimejiblog。