Aboutまとめコンテンツ一覧ビューティ正しい低糖質食「ローカーボダイエット」のやり方、コツ、効果とは?正しい低糖質食「ローカーボダイエット」のやり方、コツ、効果とは?激しい運動なしの簡単食事制限だけで、お肉や魚をたっぷり食べられる「低炭水化物ダイエット」のひとつがローカーボダイエット。そのメカニズムや痩せ理論、簡単に生活に取り入れる方法や食材選び、本格的に始める人へのアドバイス、そして類似ダイエットとの違いなどをまとめました。編集部ローカーボダイエットとは?ロバート・アトキンス博士が考案したダイエット法で、アトキンスダイエット法やローカーボダイエットとも呼ばれます。糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態にすることで、肥満になりにくくします。Aboutなぜローカーボ?炭水化物を減らすと、体脂肪が燃焼しやすくなるから!炭水化物を極力減らしたり取らない場合、すい臓から「グルカゴン」というホルモンが分泌され、そのグルカゴンが余分な脂肪を分解し、エネルギーとして使ってくれるのです。「ロカボ」での血糖値の変化を人体実験!注目を集めつつある、健康・ダイエットの新常識「ロカボ」。編集部では、実際にロカボ食の効果を試すため、通常食を食べるA・Bのチームとロカボ食を食べるC・Dのチームに分け、食前・食後の血糖値の変化を比べてみました。糖質の多い食べ物、少ない食べ物を知っておく糖質制限を成功させるポイントは、どの食材に糖質が少ないかを知る事。番組オススメの覚え方は、「ばあさまたちにとおなし」。これは、糖質の少ない食材の、頭の文字を続けた物。正しい糖質制限のススメ。About糖質を○○gと言われてもなかなかピンとこない人はこれを見て感覚をつかみましょう。右の数字が糖質の量になっています(数字はすべて目安となっているので、量や種類によって多少のずれがあります)。ほかに豆類、野菜、果物などもリスト化しています。厳密に行うなら「食品別の糖質量」も意識する糖質を1日20~40g程度に減らすことだけに気を取られず、低糖質かつタンパク質と脂質が十分に摂取できる食事を心がけるのが重要です。栄養素について考えるために糖質に関する本を片手に食材を選ぶのも良いでしょう。確立した「糖質制限食」の実践法のなかから、果物の糖質量についてのリストを見てみましょう。4つのステップに従って実践していきます。重要でありストイックな内容となっているのは、最初の「誘導ダイエット」の段階です。それでは各段階ごとに詳しく解説していきましょう。米食の日本人には難しいといわれていたけれど、低糖質食品や外食メニューが続々と登場しています。低糖質のカップラーメン、パンから、お酒、ケーキなどのスイーツにいたるまで、実にさまざまな商品が登場しています。通信:日経Gooday(グッデイ)食べてもOKな低糖質麺でストレスを軽減ストレスがダイエットを邪魔してしまう前に、低糖質麺を使って上手にコントロールしてみましょう。話題のとうふ麺から美味しさそのままの糖質低減麺まで、色々な種類の低糖質麺を紹介します。ゆきえ「低炭水化物ダイエット」の問題点や注意点を理解しておこう!低炭水化物ダイエット、体験した人の口コミや効果は?低炭水化物ダイエットの体験談、成功/失敗の情報がいっぱい詰まった、口コミ情報ページです。7か月で30キロやせた人もいれば、ふらふらしえ断念したという人も。自分の体調と合うか見極めましょう。@niftyスポーツクラブ健康状態を見ながら過度な制限は避けるお米が主食の日本人にとっては、炭水化物抜きの食生活は大変つらいダイエット法になるのが事実。炭水化物をカットして肉を食べることは、コルステロール値が高い人や、日本人には体質的に不向きとも言われ、動脈硬化を促進する場合があります。脳が1日に必要なブドウ糖は75gと想定されます。健康的にダイエットしたい方の1日の糖質必要量は、少なくとも約100g。これは1500kcalの人を例に挙げた数字なので、女性など基礎代謝が1100kcalの人は最低約80gと推定されます。正しい糖質制限のススメ。About健康のためには糖質は80gほど取るのが望ましいという意見も。運動している人や生活活動量が多い人などは、それよりも多めになります。上記も踏まえて、自分の体調やカラダの声に耳を傾け、無理のないようにダイエットしましょう。ローカーボ食の副作用はありませんが、低血糖に注意ローカーボ(糖質制限,低炭水化物)食の副作用についてローカボ食の副作用には重大なものはなく、せいぜい便秘気味になることがですが、下剤が必要になる症例はわずかです。過度な体重減少と、糖尿病薬を内服している場合に低血糖に注意が必要です。※糖尿病の治療はダイエットとのローカーボ食とは違います。医師の管理下で実行して下さい。About(オールアバウト)MEC食とは何か。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。