目指せ、快眠!...睡眠薬はどう使う?「依存性があるのでは?」などあまりよいイメージのない睡眠薬。最近では安全性の高い薬剤も登場、医師の診断のもとに使えば、不眠症の心強い味方になる。厚生労働省が示した睡眠障害の12の対処法も紹介。健康成人の睡眠パターン睡眠には2種類あるのをご存知だろうか。Movement:Non-REM)だ。ノンレム睡眠にも深い時期と浅い時期がある。一般的には入眠してから最初のレム睡眠出現までは60~120分。その後ノンレム睡眠とレム睡眠をおよそ90分周期で繰り返している。夢を見るのはレム睡眠のとき。レム睡眠は睡眠中枢のはたらきで全身の筋肉を緩め、外部の昼夜リズムに合わせて運動器を休めるための睡眠。その一方、脳は活発に動き、交感神経も緊張している。レム睡眠中には脳の記憶から情報がランダムに呼び出され、頭の中で合成されて瞬間瞬間にできている映像を見ている状態が「夢」であると考えられている。かたやノンレム睡眠は、主に脳を休ませるための睡眠。ノンレム睡眠中は骨格筋の緊張は目覚めているときよりも低下するが、レム睡眠時のように完全に弛緩することはない。ノンレム睡眠の深さは睡眠の質とも関係しており、熟睡感に影響すると考えられている。睡眠障害があると、しばしば正しい睡眠パターンで眠ることができず、心身を休めることができない。深いノンレム睡眠状態を得にくく、そのため日中にしばしば眠気に襲われることがある。飲むと死んでしまうのでは?」「強い依存性があるのでは?」など心配する声も聞かれる。最近では依存性や耐性を克服した睡眠薬が開発されている。確かに昔使われていたバルビツール酸系と呼ばれる睡眠薬は効果が強く、一方で依存性などの問題も見られたが、現在ではバルビツール酸系、非バルビツール酸系(バルビツール酸系を改良したもの)の睡眠薬は手術前の麻酔など、特殊な場合を除いてほとんど使われることはなくなった。変わって今日広く使われているものがベンゾジアゼピン系やこれをさらに進化させた非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬。脳の中で作用する部位や構造式がバルビツール酸系のものとはまったく異なり、医師の指示に従えば安全性が高く、依存性も少ないのでやめられなくなるという心配はまずない。ベンゾジアゼピン系の睡眠薬(非ベンゾジアゼピン系も含む)は薬の作用時間によって4つに分類されており、睡眠障害のタイプによってこれらの薬が使い分けられる。のんだ薬の効果が翌朝まで持ち越されることがある。睡眠薬を大量にのんだり、アルコールと一緒に服用すると起きることも。睡眠薬が排泄された後は正常にもどる。※何か副作用があれば、すぐに医師に相談を■非ベンゾジアゼピン系ベンゾジアゼピン系薬剤に比べ、より自然な睡眠を誘導する薬剤として開発された薬剤。ベンゾジアゼピン系の副作用をより軽減させるために開発された。睡眠薬は医師の指示通り正しく服用することが大切。服用する際にはこんなことに気をつけよう。●寝る直前に服用する●医師の指示した以外の薬と一緒に服用しない●アルコールと一緒に服用するのは厳禁!●自分勝手な判断で量を加減したり中止したりしない●服用時は車などの運転はしない●他の人にあげたりしないいい眠りを手に入れるためには?快眠アドバイス体にとって必要な睡眠時間は人それぞれ。一概に何時間眠ればいいとは必ずしも言えないもの。日中スッキリと活動できれば、それがその人にとって快適な睡眠状況なのだ。寝つきが悪い、昼間極度の眠気に襲われる、夜中に何度も目が覚めるなどの睡眠障害の症状が疑われるようなら、医師による適切な治療を受けるとともに、以下の快眠のためのアドバイスを心がけてみてはいかがだろう。今夜から、あなたにとっての快眠を目指してほしい。睡眠時間は人それぞれ。睡眠の長い人、短い人、季節でも変化する。眠たくなってから床に就く。朝食は心と体の目覚めに重要。精神病についてご相談おみなお(922e142001)・30~39歳女性2019/10/21ストレスについてはなか(4786e6c0a4)・6~15歳女性2020/01/20私は本当にうつ病?norinori0419(#)・30~39歳男性2013/01/15原因不明の下腹部痛アポトーシス(aeb6e5c967)・30~39歳女性2019/08/14咳喘息について、苦しいと感じた時に吸入しても良い?オレンジ(#)・40~49歳女性2018/03/12胃の痛みと不快感まるこ(da21cad7de)・30~39歳女性2019/12/11人気のHelC+コミュニティ腰うめ(e71cd044dd)・50~59歳男性2018/09/07おりものについてうさぎ(2ed04917f2)・6~15歳女性2019/09/24太りたいキャプテンヘルシー(9e63435744)・20~29歳男性2019/03/29メタボの進行をとめたいcyberspace7(1f8b3efcd0)・40~49歳男性2018/09/02非常に悩んでいます。つきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載する事を禁じます。