2019.06.16この記事では「何となくやる気が出ない」「やらなきゃいけないのにやる気が出なくてツライ」という方にやる気が出ない原因とやる気の出る方法を知って頂こうと思います!私も季節の変わり目や頑張りすぎている時に「やる気が出ないな~」という気持ちになります。やる気を出したいのにやる気が出ないって何とも言えないツラさがありますよね?私はめちゃくちゃツライと感じます。スポンサーリンク目次やる気が出ない3つの原因やる気を起こす3つのステップステップ1.まずはやってみるステップ2.目的を明確にするステップ3.セルフイメージを変えるまとめやる気が出ない3つの原因やる気が出ない原因は大きく分けて3つあります。目標が見えていない目標が高すぎるセルフイメージが極端に低い目標が見えていないというのは、「明確」な目標という事です。行動に移した後にやる気が出なくなっている時は、目標が明確に見えていない事が原因と言えます。目標が高すぎてもやる気が出なくなります。目標に達成するまでに時間も労力も掛かりなかなか自分の満足いく結果に行き着かないからです。セルフイメージが極端に低いといずれ「どうせ私には...」「私には向いてなかった」とやる気が出なくなります。目標を達成する力があっても、その力を自分自身が信じていなければいずれガス欠になるのが人間です。やる気を起こす3つのステップ脳科学的には人間は行動しないとやる気が出ないと言われています。やる気があるから行動するのではなく、行動するからやる気が出る。〇やる気は待っていても出ない。行動の後からついてくるものです。ステップ1.まずはやってみる気分や体調で行動に移せない時もあると思います、しかし、心理学的には「とにかく少しでも手をつける」という事が大切です。1とにかく2少しでもという1と2が非常に重要なのです。やるべき事を少しでもやる!例えば、勉強ならば「とりあえず問題集を1問だけやってみる」や「参考書を開いて眺めてみる」といった事です。この小さな一歩の事を心理学としては「ベビーステップ」と言います。小さな行動を始めてみると少しずつ行動を起こす事で「小さなやる気」が生まれます。このベビーステップが少しずつ成長し、大きな一歩に繋がり、いずれ歩きだすというイメージですね。ベビーステップがとても大切!小さな行動をする目安としては240秒(4分)~360秒(6分)行うと脳科学的にも「やる気ホルモン」の分泌に繋がるそうです。それでもやる気が起きない...こういう時は逆にやらない方が良いです。やってしまうとそのセルフイメージがついてしまうので逆効果になってしまいます。4分やってもやる気が出なければ止める。気分転換してまた240秒やってみる。それでもやる気が出なければその日はやらない。やる気を出す=しんどいになってしまうとさらにやる気が出なくなってしまうので要注意です!ステップ2.目的を明確にするなぜ自分がそれをやらなければいけないのか?これがわからないとやる気に繋がりません。人は誰しも「納得」出来ないと行動に移すのは難しいのです。やる気を継続させるには内発的動機づけと外発的動機づけの両方が必要になります。効果が出ないすぐに効果が出ない外的動機づけだけでは持続してやる気を出すのは難しい。それならばどうするか。自分で変えられる内的動機づけに「意味」を付け加えてしまうのです。仕事でやる気が起きない場合「この経験はいずれ自分の人生に活かせる時がくる」や「次の職場に活かせる」と内的動機に意味付けをしてしまう。すると「すぐには結果は出ないけど、もう少しやってみるかな」とった気持ちが芽生えるかもしれません。アドラー心理学では「人生そのものに意味はない」と言われています。人生の意味は自分自身で与えるものであり、人生には明確な答えがないからです。1つ1つの事に意味をつけるのは自分自身。どのような意味をつけても良いのです。「そもそも」自分はなぜやり始めたのか?原点に戻る事がやる気を思い出す良い機会になります。何か物事に取り組む前に自分が「なぜそれをやりたいのか」を予めまとめておくと後々役に立ちます。まとめ方はWordやExcelに書き連ねるもよし、携帯アプリ等で書き溜めていくのも良いかも知れません。マインドマップも慣れるととても使いやすいツールですよ。やる気が出なくなってきたら、原点を見直したり立ち止まる時間を作ってみてください。ステップ3.セルフイメージを変えるセルフイメージが極端に低いとやる気が起きません。私はまさにこれでやる気が減退していました。目標と現実にギャップがありすぎると、自信がなくなりやがてやる気が出なくなってしまいます。完璧主義の方はこの傾向があるかと思います。完璧主義というイメージも自分が作り出しているものです。このイメージを書き換えて、良い意味で適当になる。完璧よりも曖昧の方がレベルが高いというセルフイメージに書き換える事で「今の自分は完璧にはほど遠いけれど、良く頑張ってるよ」などと自分を肯定的に考えらえるようになり、やる気にも繋がってきます。このセルフイメージを変える事は本当に容易ではなく私自身まだ思うように出来ていないのが本音です。学び、より効果的にセルフイメージをコントロールできる方法がわかったら記事にしたいと思います。まとめ常にやる気をもって頑張り続ける事は誰にでも出来る事ではありません。やる気を出す為のステップ1~3まずはやってみる目的を明確にするセルフイメージを変えるどうしてもやる気が起きない時は、まずはやってみるから取り組んで頂き一歩一歩進んでみてください。やる気が出てくる実感が実感が湧くと思います。してもやる気が出ない時はやらなくても良いです。時間をおいてステップ1を繰り返してみる事が大切です。カイゾウ最後まで読んで頂きありがとうございました。私は昔から自分の事がなかなか認められずに、すぐ後ろ向きな感情に囚われてしまいます。仕事の効率化を考える!時間内で仕事を終わらせるには!私は介護支援専門員(以下:ケアマネ)として毎日ご利用者のご自宅へ訪問したりサービスの調整や事務作業を行っています。「もう二度と人を好きにならないぞ!」「あ~...。生きていたくない...」「女なんて」などなど。頭の中を駆け巡っている事でしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。失恋した!立ち直る方法!男性向け!2019.08.022019.10.26【介護】食事が摂れない高齢者!そんな時おすすめな高カロリー飲料!2019.06.272019.07.21【介護】別居している親を介護するには?ポイント9つ!2019.09.22【介護】施設入所が必要になったら!考えるべき事と探し方そして注意点!2019.07.272019.08.11【FX】ポジポジ病を患っていませんか?早期治療が必要です!2019.07.282019.07.30【FX初心者】私の失敗例お伝えします。考え方このブログの管理人カイゾウはじめましてカイゾウです。介護業界15年のアラフォー男です。現在は介護支援専門員(ケアマネジャー)をしています。このブログでは介護や投資など私が実体験として得た知識を自分の振り返りも含めて記事にしています。時々趣味も織り交ぜながら、読んでくださる方のお役に立てたなら嬉しく思います。カイゾウのらいふりふぉーむ.プロフィールサイトマップお問い合わせプライバシーポリシ。