2019/10/29こんにちは、ハヤトです。●ためしてガッテン「寝る、お風呂に入る」それで寿命が延ばせる!?の記事を少し補足いたします。・就寝前の呼吸法が効果絶大ということになります。鼻から約8秒ほどで息を吸います。・口をすぼめた状態でゆっくりとまた8秒ほどかけて息を吐き出します。・これを毎日約10分間行うこと。いうのが番組の内容でした。私の経験をもとに少し補足をさせていただきたいと思います。心の病を患ってしまいました。比較的短期間で回復することができました。心を癒すための様々な取り組みを行ってきました。それらについてはこちらをご覧いただけると幸いです。「これを毎日約10分間」などの数値にあまりとらわれないほうが良いということです。肝心なのは気持ちをリラックスさせることです。それでアドレナリンの過剰放出を抑えることができます。何秒、何分、という数値を気にし始めるとリラックスするどころかそれを正確にできないことでむしろストレスを感じてしまうことも多いのです。するともう継続することは苦痛となり、3日坊主になりかねません。私たち日本人は特に生真面目な方が多いのでそんな本末転倒の症状に陥りやすいのだと思います。自分が楽にできるようにやる、ということが肝要です。呼吸に集中することです。この「集中」というのにも気を付けなければなりません。「集中」の状態からは遠ざかってしまうのが普通です。呼吸を「味わう」ことだと思っています。空気の流れを鼻、のど、肺で感じるようにします。肩のふくらみ、動きなどを感じるようにします。過去の出来事や、将来の不安が頭をよぎります。「ちょっと気がそれたから、また呼吸を味わうことに戻ってみよう」くらいの気持ちでいることです。すると次第に気が楽になるはずです。数値にも少し気を向けてゆくのが良いと思います。「自己催眠法をマスターしよう」として、なかなかうまくいかないストレスで逆に心を病んでしまうケースもあるほどです。「集中する」→「味わう」のような気持ちの持ち方で意外と簡単に「集中」できる、というのが私の経験です。なにか皆さんのお役に立てば幸いです。堅実にかつ継続的に稼ぐことが出来ます。成功を勝ち得たいと思われる方からのご連絡を歓迎いたします。ダスティンホフマンの「卒業」で使われた曲です。体重2キロ減らしなさい。今朝のわが家の会話です。思わずその記事を読み進めました。...それ、自分勝手な思い込みになっていませんか?本当に便利ですね、YouTube。最近になく幸せな気分を味わえました。実は少しがっかりしていたところだったのです。●プロフィール還暦リタイヤ後に投資で大失敗。副業との出会いで、安定した継続収入を獲得。今は希望とやりがいのある毎日です。人気の記事をご紹介いたします。