普段あまり使っていない深層の筋肉を意識し、それらを鍛え呼吸法を取り入れることでバランスを整えるヨガ。身体の軸をつくるピラティスやバランスを整えるヨガのポーズの中には、骨盤底筋を鍛える運動がいくつかあります。今回は、ヨガのポーズの中から骨盤底筋に働きかけるものをいくつかご紹介します。バンダとは「締める」「止める」「閉じる」などの意味で、会陰部を意味します。ヨガではムーラバンダすることで、立ちポーズが安定すると考えられているようです。ムーラバンダは生理痛やPMSの軽減、出産後の尿漏れ対策になるとも言われています。ヨガのポーズで骨盤底筋トレーニング家で簡単にできるヨガのポーズです。骨盤底筋を鍛えることができますよ。1.ロールダウン・ロールアップ膝を立てて、体育座りのような形で骨盤底筋を引き締めて座ります。そこから背骨を1本1本床に下ろしていくイメージで、背骨をロールダウンさせて倒します。床に仰向けの状態になったら、逆に首の方から順に起き上がります。動作をしている間、骨盤底筋を引き締めることを意識しましょう。2.腰上げのポーズ仰向けに寝て、両足の裏同士をくっつけます。両手は身体から少し離し、手の平を床に向けます。息を吸い、吐く息で腰を床から引き上げるように持ち上げます。腰を床から握りこぶし1~2個分離したら、姿勢をキープします。息を吐きながら静かに腰を床に戻します。これを何度か繰り返します。ヨガのポーズを行う際に大切なのは、動かしているところをきちんと意識すること。これによって効果がかなり違ってきます。日常的にヨガを取り入れて、しなやかな骨盤底筋をつくりましょう。シワ改善ビギナーからマスターまで、シワ悩みを抱える方への解決策を提案します。雪肌精コーセーシワ改善プロジェクト始動。一人ひとりのシワ悩みを解決します。振り返りやまとめ読みに便利。クリップで記事を保存!クリップ機能を使用するには、会員登録(無料)が必要になります。無料登録してこの記事をクリップ登録済みの方はログイン関連記事ながら膣トレより効果抜群!お風呂で簡単膣トレーニングコーセーシワ改善プロジェクト始動。一人ひとりのシワ悩みを解決します。秋冬も美白ケアは大切?オールインワンジェルで手軽に美肌を目指そう!参考になった記事ランキングすべての女性を幸福感で満たしたい。