Feedlyスポンサーリンクキレイに割れたシックスパックに憧れる人も多いと思いますが、トレーニングに同じ時間を掛けるなら効率が良いに越したことはありません。腹筋にはお腹の正面にある腹直筋、その脇にある外腹斜筋と内腹斜筋、お腹全体を帯のように覆っている腹横筋があります。トレーニングをしてボコボコと割れるのは腹直筋の部分ですが、ボコボコと割れた腹筋を手に入れるために腹直筋のみしか鍛えていないのであれば、もっと効率を上げることができるかもしれません。ゆうことかといいますと、腹横筋をしっかりと鍛えることで、腹筋の効果が3倍程度上がると言われているからです。スポンサーリンク手っ取り早く腹横筋を鍛えるにはどうするのか?腹筋トレーニングを行なう際、呼吸を意識して行なうと良いです。何気なく行なっている腹筋トレーニングを、呼吸を意識して行なうだけで効果が3倍になるのであればやらない手はないですよね?やり方ですが、シットアップやクランチなど上体を起こすトレーニングの時は、起き上がる時に息を強く深く吐き出しながら行い、レッグレイズなどの足を上げ下げして行なうトレーニングの場合は、足を上げる時に息を強く深く吐き出しながら行なうと良いです。呼吸を意識しながらトレーニングを行なった場合と、意識せずに行なった場合では、数カ月後には大きな成果の違いが出てきます。初心者の方ほど呼吸がめちゃくちゃになっていることが多いですが、呼吸を意識するだけでトレーニングの効果が上がりますので、普段のトレーニングに取り入れてみてください。腹横筋を鍛えるトレーニングにはこちらもおすすめです。30秒でお腹周りを引き締める方法!2013.2.2この方法は時間も場所も問わず実践でき、道具も使いません。1回たったの30秒の超簡単なエクササイズです。実はこれドローインというエクササイズです。お腹の周りをコルセットのように覆ってい...スポンサーリンクFacebookTwitterはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。手の位置で効く部位が変わ...トレーニング編トレーニングのスケジュール管理方法!以前書いた正しいトレーンング方法の中で、週に2~3回トレーニングを行なうと良いと書きましたが、具体的に筋トレのスケジュール管理方法を紹介しま...食事・栄養編プロテインの適切な摂取量とは?普段トレーニングをしていない人の1日に必要なタンパク質の量は、体重1kg当たり1gなので60kgの人なら60g必要な計算になります。毎日トレーニングしても良い部位がある!?筋力トレーニングを行なうと一時的に筋肉が疲労し筋力が低下します。そこから筋肉は回復しさらに超回復をして筋肥大が起こります。脂肪燃焼効果の高い運動とは?脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うのが一般的な考え方だと思います。今ある筋肉を維持する為のトレーニング頻度とは?超回復を考慮して同一部位は2~3日置きにトレーニングを行いますが、仕事の都合などでどうしてもトレーニングできない日が続くことがあります。...トレーニング編トレーニングの6つの基本ルールを理解する!これからお話するトレーニングの基本ルールを知っているかどうかで、今後のトレーニングの効果に大きな差がでますので、初心者の方は特に覚えておいて...食事・栄養編BCAAで筋肉の分解を抑えよう!今回紹介するサプリメントはBCAAです。BCAAとは必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸の総称で、分岐鎖ア...ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。