医療、健康ヨガはぎっくり腰の予防にも腰痛にも効果的なのか意見が分かれるところです。腰痛が改善するのか?もしくはおとなしくしていた方がよいのか?悩むところですね^^;スポンサーリンク運動が苦手な人でも気軽に始めやすいヨガ。そんなヨガには様々な効果がありますが、ぎっくり腰や腰痛にも効くのでしょうか?軽いものから慢性的なものまで腰痛を抱えている人は多いようです。ヨガをすることで改善していく方法があるか、また腰痛が悪化しないように注意するポイントなどをご紹介していきます。■ヨガはぎっくり腰・腰痛予防に効果的。■ぎっくり腰・腰痛がある時のヨガの注意点。■ぎっくり腰や腰痛はなぜおこるの?ぎっくり腰は、何か重いものを急に持ち上げたり、急に身体をひねったり、ひどい人ではくしゃみをした瞬間などに起こることが多いようです。なる原因は、同じ姿勢をとり続けて筋肉がこわばっている時に急な動作をしたため、腰の筋肉が痙攣し、それに伴う組織の炎症がおこるため痛みを感じます。ぎっくり腰は急な捻挫のようなものですが、腰痛には様々原因があり、背骨に原因がある椎間板ヘルニアや、内臓に原因がある腎臓結石、骨の歪みや筋肉疲労、姿勢の悪さやストレスや老化などです。ヨガで予防、改善できるものはこの中でも、ぎっくり腰や筋肉疲労、姿勢の悪さ、ストレス、老化が原因のものとなります。■ヨガはぎっくり腰・腰痛予防に効果的。ぎっくり腰は同じ姿勢をとり続けていた後に起こると上記しましたが、ずっとデスクワークをしていたり販売や接客などずっと立ちっぱなしの仕事をしていたり、そういう方も慢性的に腰が痛くなってきます。ヨガは、筋肉を鍛えるというよりは、身体を伸ばしたり縮めたりしながら深い腹式呼吸を行い筋肉をほぐし、身体を調整していくものです。身体をほぐすのを習慣にしていくことでぎっくり腰、腰痛、肩凝りなどの筋肉のこわばりが原因の不調の予防、改善になるでしょう。スポンサーリンク■腰痛に効果的なおすすめのヨガのポーズ◎猫のポーズよつんばいになって、背骨を意識します。息を吐きながらゆっくりとおへそを覗き込むようにして背中を高く持ち上げていきます。気持ちのいいところまで持ち上げたら、次は息を吸いながらゆっくりと天井を見上げるようにして背中は下へ引っ張られるように下げていきます。三回ほど繰り返してもとの位置にもどり、ゆっくりと正座します。こちらは、背骨の柔軟性を高め、全身の血行がよくなりそれにより腰痛防止・改善につながります。◎チャイルドポーズまず正座をして、息を吐きながら手を床に滑らすようにして上体を前に倒していきます。気持ちのいい所で止めますが、可能ならばおでこを床につける場所まで上体を伸ばします。この時お尻が脚を離れて浮かないように注意します。腰と背中、肩甲骨を伸ばすポーズです。肩も伸ばしますので肩凝りを感じている方にもおすすめです。◎赤ちゃんのポーズ仰向けになり、お腹の上で手を組みます。腹式呼吸を数回行い、息を吸いきったタイミングで脚を持ち上げお腹のあたりで膝を両手で抱え込みます。このまま深い呼吸を続けます。数回呼吸を行ったらゆっくりと脚をもとの位置に戻します。背中が伸び、腹式呼吸でインナーマッスルも鍛えられ、腰痛の防止に効果があります。■ぎっくり腰・腰痛がある時のヨガの注意点。ヨガで全身をほぐし、適度に筋肉を鍛えられるといっても、ぎっくり腰になった直後でひどく痛みがある場合や、ヨガを行っていて痛みが悪化した感じがある場合は安静にすることが大切です。ポーズだけいきなりやるのもよくないです。ヨガ教室ではまず脚の指をほぐすことから始め、手首を回したり首を倒したりしてから徐々にポーズへ移っていきます。準備運動なしにいきなりポーズを行うのは余計に身体を痛めてしまいかねないのです。筋肉疲労などで慢性的に腰痛がある方は、ヨガのインストラクターに相談すると、そのプログラムの中でしない方がいいポーズやした方がいいポーズなど教えてくれますよ。デスクワークや長時間の立ち仕事で筋肉が凝り固まってる方、ストレスなどで自覚がないうちに筋肉が硬直して腰痛を起こしている方など現代の生活は腰痛になる原因がたくさんあります。空中ヨガが体験出来るところを探してみました。空中ヨガを東京で体験できる場所は^^スポンサーリンクシェアする是非フォローをお願いします!編集長この記事を読んだ方は以下の記事もオススメです!スタバのディカフェのカフェイン量は?妊娠中でも大丈夫?今回は妊娠中のスタバの利用についてです。効くしゃっくりの止め方を見つけたのでここに書いておきます。「二度寝」は本当に気持ちいい、と、よく聞きます。わたしも例に漏れず、経験大ありで...記事を読むココナッツオイルのうがいの効果の真偽性は?その理由とやり方!ココナッツオイルでうがいをすると殺菌作用上がり口内炎とかにも効果的だと話題です。そのうがいのやり方と効果の理由はこちらです。...記事を読むスピルリナパウダーの効果と副作用について!青汁はもう止めた?「スピルリナパウダー」最近よく耳にしますよね。健康や美容に良いといわれていますが、どんなものかご存知ですか。その効果と副作用について...記事を読むココナッツオイルコーヒーの効果と注意すべき摂取量は?太る?健康や美容への効果があるため、ココナッツオイルをコーヒーに入れるのが流行っています。ココナッツオイルコーヒーは太るという噂もあります...記事を読む新型ノロウイルス2015年の症状と対策!違いを分かりやすく解説。2015年は「新型ノロウィルス」が大流行するかもしれない...。その季節か...先月、朝のTV番組のとあるコーナーにて「ノロウィルス」の...記事を読むココナッツオイルの顔への効果は?使い方と手作りパックにも挑戦!ココナッツオイルの顔への効果、効能そしてその使い方をまとめてみました。ココナッツオイルを使ったマッサージ、パックなど使い方とその量、...記事を読むホリエモンさんの癌検診と癌の知識がさすがです。週間ダイヤモンドという雑誌をペラペラ読んでいたら『ホリエモン的常識』という連載記事に目が留まりました。「ウイルス・細菌性のがんは予防...記事を読むスコップとシャベルの違いをズバッと解説!関東と関西でも違う?第一次反抗期の年齢はいつからいつまで?時期別の接し方。コメントはこちらからお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。役立つ情報を基本に、季節のイベント、時には脱線し不思議、珍しいものなども対象に、仕事の傍ら数人のメンバーでブログを書いています。記事に正しくない部分がありましたら、知らせて頂けると幸いです。連絡先メールアドレスtopicstoday.info★gmail.com★⇒@に変えてくださいね。当サイトで使用している画像は以下のもので著作権無し、商用利用可のものを使っております。1著者が自前で撮ったもの2商用利用可能な画像サイト3クリエイティブ・コモンズ・ライセンス(CCライセンス)に従った商用利用可の『Flickr』の写真4twitterのツイートの埋め込み(写真は投稿者が撮影したものを共有させて頂いています。2は主にイラストAC、写真AC、photolibrary、足成を使っています。問題がありましたら上記のメールアドレスに連絡してください。当ブログでは、第三者配信による広告サービスを利用し、ユーザー様が閲覧する他のサイト(Adsense広告のあるサイト、YouTube)の状況に応じて、興味のある広告を配信しています。使用することがあります。このプロセスの詳細はこちらをご覧ください。詳しくは、Adsense広告の、公式プライバシーポリシーをご覧ください。