ボディメイクを始めて4ヶ月。人生楽しんだもん勝ち♫スマートフォン用の表示で見る人生楽しんだもん勝ち♫キャラ弁・スイーツ・和柄雑貨作りに、ボディメイクも加わりました。気ままな幸せTime♡2016-05-14ボディメイクを始めて4ヶ月。身体の変化はあったのか?ボディメイク!スポンサーリンク今年の1月にボディメイク宣言をして早4ヵ月。数字で見たり、変化を感じたりしてきました。数字で見るボディメイク開始一カ月の変化。人生楽しんだもん勝ち♫ボディメイク始めて2ヶ月。鍛え始め、知れば知るほど奥が深い筋トレの世界。今日は私がこの4ヵ月やってきたことを戒めも込めてまとめておきます。bridgetmckenz休養についてまず休養に関しては問題無いと思います。ボディメイクはあくまで趣味なので、「ジム行って疲れた」を言い訳にはしたくない。疲れてやるべき事をおろそかにすることのないよう、休める時には程よく休んでます。運動について右も左もわからなかった4ヵ月前。今ではマシンの使い方を学び、ようやく「効かせる」ことができるようになってきました。トレーナーさんと同じようにやっていても、この動きがどこを鍛えるためにやっているのか分かってないと意味がない。回数こなすだけになってしまう。なく、ちゃんと「何のための動き」なのかを考えてやること。力の入れ具合、呼吸法、少しずつですがわかるようになってきました。あとは慣れてきたら重さや回数を変えること。同じことを続けていると筋肉も慣れてきちゃう。角度を変えたり、重さを変えたり、回数を変えたりして常に刺激するようにしてます。面白いことに4ヵ月前は重たくて全然上げられなかったのに、いつの間にか難なく上げられるようになっていて驚きます!少しは成長出来てるのかな(≧∇≦)栄養について実はこの1ヶ月、一番ここを変えています。その理由は「停滞期」1ヶ月目も、2か月目もいい感じにどんどん変化がある見られた。それが3ヶ月目はピタッと止まってしまった。体重も減らなければ、筋肉量も上がらない。基礎代謝量も変わりなし。•̥`)そこで見直しました。栄養について!と言うか食べ物についてあまりギチギチにしてしまうと反動が大きそうだし、しんどいと続かないと思うので、あくまで自己流のゆるーい制限を始めました。大好きだったおやつを変えてみました。生クリームもチョコレートもハチミツも大好きです。それをあたりめにしてみたり、煎餅にしてみたり。小腹がすいたときの対処法。今はまってるのはこれ!樽焼き!小腹が減った時これをバリバリ食べてます。香ばしい醤油味がいい。食品&飲料この商品を含むブログを見るどうしても甘いものが食べたい気分のときは洋菓子をやめて和菓子にしています。人生楽しんだもん勝ち♫そして晩御飯の時は白米を控えるようにしました。今までは焼きそばにも白米、お好み焼きにも白米、おうどんにも白米でした。それを白米無しにして、焼きそばなら麺なしの野菜炒めだけを食べるようにしたり、白米無しのおかずと、根菜多めのお味噌汁を食べるようにしています。「白米断ち」これは意外とすんなり出来ました。朝から米は喉を通らなくて、旅館などの「ザ、日本の朝ごはん」みたいなのがどうも苦手...。この先一生、米かパンか食べられなくなるとしたらどっち選ぶ?と聞かれたら私は米を食べられなくなってもいいからパンを食べたい!と選ぶだろうってくらい好きなんです。パン良くないらしいやん...菓子パンとかほんまにアカンらしいやん...ちょっと変えていこうかな...そう思って始めたグラノーラ朝ごはん。食品&飲料この商品を含むブログを見るはじめは好みに合わなくて、つらくて、つらくて...なんで朝からこんなに口に合わないものを食べなきゃいけないんだ...あぁ...パンが食べたい...と朝からテンションダダ下がりでした(T_T)しかし、毎日食べるうちに自分なりの美味しい食べ方ってのを編み出すようになるもんですね。私の好みはヒタヒタの牛乳ではなく、カリカリ感の残る程度。これにバナナを切って入れたり、いちごやキウイなどのフレッシュフルーツを入れることで途端に食べやすくなりました!朝はグラノーラ。お昼は基本毎日お弁当です。上の子2人に作るお弁当と同じもの。お昼はお米も食べて良いことにしています。おやつは煎餅や和菓子あとはプロテインをしっかり摂るようにしています。ヘルスケア&ケア用品この商品を含むブログを見る私はダイエットで細くなりたいわけではなく、身体全体の筋肉量を上げていきたい。1日の必要量はなかなか食事では摂れていないと思うのでジム行く日は1日2回以上、ジム行かない日でも最低1回以上は欠かさず飲んでます。(まだ少ないかなぁ?)停滞期が続きなかなか締まっていかない身体に憤りを感じたりもしましたが、そんな簡単に身体が変わるはずかない。そんな魔法なんてないし、努力無くしては筋肉はつかない。私、この夏にはキレイにお腹割りたいんです!腹直筋の輪郭を美しく出して、腹斜筋のラインが出るくらいにしたい。13:56ボディメイクを始めて4ヶ月。ただいま減量中のsachikoです。先日読者モデルとして載せ...2016-10-13ボディメイク9カ月。大会から1か月経った今の身体は?。あの夢のような大会から1カ月。(3)sachikoのほしいものリスト《sachikoのいただけるとありがたいものリスト》はてなブログをはじめよう!ssachikoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。