2018.03.17スポンサードリンクこんにちは。ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、ロードバイクでロングライド修行中の初心者アラフォー女、nicoです。楽しむ目的だったとしても、せっかくロードバイクに乗っているのだからダイエット効果は高ければ高いほどいいに決まっていますよね。女性は私を含め、二の腕のたるみが気になる方が多いと思います。ロードバイクに乗って二の腕の引き締めができれば儲けもの。そこで今回は、ロードバイクに二の腕の引き締め効果があるのか?そして二の腕が痛いのは問題ないのか?という事について書いてみたいと思います。「ロードバイクは二の腕引き締め効果があるのか」という事。ロードバイクは乗っているだけで楽しいものだから他の効果がなくても別に構わないのですが、二の腕や他の箇所のダイエットもできるなら尚嬉しいですよね。私も普段の運動不足がたたって、二の腕が振袖状態でタルタル。楽しくロードバイクに乗っているうちに自然に二の腕が引き締まったらいいなー、と切に願っている一人です。いう訳で、ロードバイクには二の腕引き締め効果があるかどうか、という事を今回調べてみたところ、ロードバイクには二の腕引き締め効果がある!という事が判明しました。スポンサードリンク多くの方がすでにご存知だとは思いますが、ロードバイクに大きなダイエット効果があるのはあの前傾姿勢のおかげ。普段はとらないあの前傾姿勢をとる事で腹筋や背筋を鍛えることができ、そのままペダルを漕ぎ続けることで消費カロリーが高くなります。前傾姿勢をとると当然支えの一部となるのが二の腕。(後で書きますが、あくまで支えの一部です)日常生活では二の腕の筋肉を多く使うことはなかなかありませんが、ロードバイクに乗っている間は多少なりともずっと二の腕の筋肉を使い続けるため、二の腕の引き締め効果があるという訳。筋肉が増えれば脂肪燃焼効率も良くなるし、筋肉は脂肪を引き寄せる働きがあるので、筋肉が増えるだけで引き締まって見えるのです。ないかとは思っていたけど、やっぱりロードバイクには二の腕引き締め効果があったのね。こりゃあ腕を出す夏に向けて乗る回数を増やした方が良さそうですな...(でもやらない)。「ロードバイクに乗ると二の腕が痛いんだけど、大丈夫?」ってこと。私がロードバイクに乗る時に一番痛くなるのが二の腕の筋肉。「腰や背中が特に痛い」という人が多いようですが、私は決まって二の腕が痛いんです。「こんなに二の腕が痛いなんておかしいのかな?」と心配になるほどでした。以前プロの方にフィッティングをお願いした時にも二の腕が痛いという事を伝えてその点を考慮してフィッティングして頂きました。スポンサードリンクその結果、二の腕と一緒に痛くなっていた首や肩の痛みが軽減し、腰まわりの筋肉痛が増えました。漕いでいる時はお尻を上げ、腰とお腹と背中だけで支える肩は下げて腕には荷重しない腕はハンドル操作をするだけ腕はぶらぶら動かせるようにしておくという事。この基本姿勢を守れていれば、二の腕がそこまで痛くなることはないはず。ロードバイクのポジションが自分に合っていないのどれかという事になりそうです。スポンサードリンクとりあえず、ロードバイクの前傾姿勢に慣れる程度に乗って、それでも二の腕が痛いなら正しい姿勢をとれるように意識してみて、それでもダメならポジションを正しく合わせてもらう、という流れが良いと思われます。ある程度ロードバイクに慣れたら、ポジションを自分の体に合わせるのは早ければ早いほど効率が良いと思うので、経済的に余裕があれば早めにフィッティングサービスを受けることをおすすめします。恥ずかしながら、私はフィッティング後の今でも長く乗ると二の腕が痛いです(恥)。フィッティングは済ませているため、考えられる原因は練習不足で筋肉が育っていないことと正しい姿勢がとれていない事。(新しいウィンドウで開きます)この記事を読んだ方はこんな記事も読んでいます女性特有の痛みが改善!レーパンのパッドの形状で痛さが変わった話。ロードバイクは一人で自由に走っていい。シュペールランドヌールに励まされました。ロードバイクの電動ポンプをとうとう購入!ウオミのスマートエアポンプM1を使ってみた。「チャリダー」の坂バカ女子部に興味しんしん!モチベーションをもらえる4人の頑張りとは。日焼け止めを塗り忘れがちなポイントはここ!ライド中のメイク崩れを防ぐためのひと手間もご紹介。スペシャライズド東京に行ってきました!【後編】物欲がまたもやスパーク・・・。【ロードバイク初心者】スポンサードリンクスポンサードリンクTweetShareGoogle+HatenaPocketfeedlyロードバイクあるあるロングライドロードバイクロードバイク女子ロードバイク初心者ロードバイクでダイエット2018.03.17ツールドフランスでもポディウムガール廃止か!必要性について考えて...2018.03.17結束バンドが意外と重要!おすすめの結束バンドの選び方!【ロードバ...関連記事2018.05.04ビンディングペダルを一瞬でフラット化!超便利そうなアダプターに心が揺れる。【ロー...2016.08.28ロードバイクの盗難保険を比較!基本は購入時&購入後すぐに加入すべし!2017.02.09ロードバイクのホリゾンタルとは何?「ホリゾンタル」と「スローピング」について調べ...2018.07.21ドリンクボトルの中身はハチミツ&クエン酸ドリンクでお手軽に疲労回復!【ロードバイ...2017.02.26ロードバイクのビンディング坂道練習!超初心者な私がこだわった練習方法とは。2017.07.15ロードバイクは一人で自由に走っていい。シュペールランドヌールに励まされました。飛行機輪行用にオーストリッチOS-500を購入!電車&タクシー移動はカートとともに。目指せホノルルセンチュリーライド!。