・両手が足指にとどかない場合は、膝を曲げてもOK。仰向けになり両膝をほぼ直角に曲げて、両手をあごにつけた姿勢からゆっくり上半身を図の位置(45°ぐらい)までおこして10秒間止めます。↓ゆっくりもとにもどします。10回くり返しましょう。・息はとめないように。・起き上がりができないときは、足首を押さえてもらうか、固定します。・両手は胸の前で組んでもOK。3背筋を強くする体操うつぶせに寝た状態から、両手、両足を同時に上げ上体を反らします。高く上げないようにし、動作はゆっくりと行いましょう。10~15秒止め、10回行います。・顔は上げないように!腰を痛める原因になります。ヒッチ(骨盤の引き上げ)自然に座ります。左のおしり側を椅子から離して上げます。上体に力を入れたまま、ゆっくりと左のおしりを椅子に接着させ、骨盤の線を水平にします。30秒保つことを目標に行います。・この体操は全身が映る鏡の前で始めましょう。・両肩の高さはできるだけ水平に保ってください。・胸筋や鎖骨周りをゆるめる・仰向けや横向きの体勢にてわきの下から体側の筋肉をよく伸ばす・うつ伏せで、肩関節の付け根をゆるめるという内容をおこないます。背中と胸は表裏一体です。両側が緩むことで、背中の可動域が広くなり、呼吸もとても楽になります。・左右の脚の長さを整える・股関節の可動域を広げることで、背中が自然にゆるむケースも少なくありません。背中の歪みが気になる方、側弯症チェックを兼ねて、一度おからだの調整をしてみませんか?ご予約はこちらお電話(03-6479-0973)でも承っております。お気軽に問合せください。院長のブログストレートネックの症状と原因、タイプについてとつぜんですが「わたしたちの頭」。...院長のブログ生理痛と股関節・腰の痛みを改善できた女性(15歳。生理痛に悩む中学生(15歳)の改善実例です。小学4年生で初潮が来て以来、生理前~生理2・3日までの腹痛・腰痛がひどくその期間は学校も休みがちでした。当院の骨盤整体にて酷い生理痛が改善しています。同じ悩みを持つ方は参考にしてください。院長のブログ扁平足(へんぺいそく)や外反母趾の痛みを改善・緩和するためのマッサージ足の裏に土踏まずがなく、真っ平らな状態を「扁平足(へんぺいそく)」と言います。~少しでも快適に月経期間を過ごすために~女性の9割近くが「生理痛」と呼ばれる月経期間の不快を経験していると言われています。...院長のブログワイドスクワットとサイドランジで美脚・美尻を作ろう!こんにちは。ここ数日、気温がグッと上がり、初夏の陽気ですね。...院長のブログ肩に入った力を抜く方法こんにちは。〜心の安定のために知っておきたいこと~こんにちは。「姿勢をきれいにしたい」。