誤解してしまってる人も多く見受けられます。「ファスティングにはどんな効果があるか」ということを簡単に分かりやすくご説明できればと思い執筆しました。ファスティングに興味がある方、ファスティングをちゃんと勉強したい方、ぜひ学んでみてくださいね。まとめファスティングって何?ファスティングという言葉を聞いたことがあっても、実際にどういうものなのか分からない方もいるかと思います。ファスティングの効果を詳しくお伝えする前に、ファスティングの概要をご説明します。日本語に言い換えると「断食」のことを指します。基本的に、ファスティングも断食も、どちらも「食事をしないこと」である点は大きな違いはありません。日本人にとっては「断食」という響きは一種の修行のような印象を持つかもしれません。断食は宗教的な意味合いでも昔からずっと行われてきました。現代だと、健康や美容に役立てるため断食に挑戦する方や、定期的に取り入れている方が多く存在します。今回はそんな健康や美容にファスティングを役立てたい方に向けて、ファスティングの情報をお伝えします。ファスティングって、どうやるの?ファスティングは言い換えると「断食」の通り大まかにお伝えすると一定期間食事をしないことです。昔は水以外一切口にしない断食方法が主流でしたが、現在はファスティング用のドリンクが多くの会社から販売されています。自分で野菜や果物をジュースにして行ったり甘酒を使用したりと、様々なやり方で実施されています。そのため、ある程度の栄養を補給しながら行うのが最近の主流といえます。現代人は、血糖値が上がりやすい食品(小麦製品や、お菓子など)も頻繁に摂ることによって血糖値が安定していない「低血糖」の症状がある方も多いため、水だけの断食は危険ともいえます。「痩せそう!」というイメージを持つ方がとても多いと思います。実際、行う日数にもよりますが体重が落ちる方がほとんどだと思います。断食で食べ物が入ってこないと、身体は体内の中性脂肪を肝臓で分解し、「ケトン体」というエネルギー源を生成します。脳を動かしたりすることができます。落ちた体重が全て体脂肪なのかというと、そういうわけではありません。食事をとらないことで普段より水分摂取も少なくなりますし、ファスティングでは腸内に溜まっていた宿便が排出されることもあります。食事を摂らないことで筋肉量が低下することだってあります。正しく行えば体重が減るのは確かですが必ずしも「体脂肪だけで」減っているとは限りません。そのため体重が減ったからと気を抜いて、ファスティングが終わった開放感からたくさん食べてしまえば、リバウンドに繋がります。痩せやすい体質を手に入れることも可能です。ファスティングに必要な日数・タイミングは?ファスティングは明確に行う日数が決まっているわけではありません。ある程度の長さがあれば、効果も出しやすいですが、長期間のファスティングを知識がない素人の方(特に何かしら疾患のある方)が行うのは危険な場合もあります。長くても1週間程度がオススメです。「3日間も食べないなんて、耐えられない!」と思う方もいると思います。実際、ファスティングが一番辛いのは1日目です。1日目を乗り越えると、食べ物が入ってこないことに対して身体が適応し始め、スッキリした感覚を味わいやすくなります。自信がないし、仕事の都合などもあり3日間以上の実施は難しいという方は土日を使って、1日間や2日間の実施もできます。ご自身のライフスタイルに合わせて選びましょう。月に1回、など定期的に行うのもオススメです。ファスティングの翌日以降は胃腸に優しい食事をする必要があるので、もともと外食の予定などがある場合は、予定が終わってから実施するなどタイミングを考慮しましょう。女性であれば生理前や生理中に行うと身体への負担が大きくなってしまったり、ファスティングの効果・効率が落ちやすいため生理後に合わせて実施するといいですね。具体的にはどんな効果が見込めるのか?まずファスティングは痩せる効果があることをお伝えしましたが、その他にも様々な効果が期待できますので、ご紹介していきます。胃腸の疲れをリセットする飽食の時代のため、現代人はどちらかというと食べ過ぎてしまっている場合が多いと思います。仕事が忙しいと、食事の時間が遅くなったり朝から晩まで、胃腸が働くことにもなります。胃腸の働きすぎは、自律神経のバランスを崩しやすくなり、疲れも感じやすくなります。毎日、働かせ続けている胃腸を休めてあげることで身体が元気になりやすくなります。腸内環境が改善する前述で少し触れましたが、ファスティングでは食べることを数日間お休みするため身体は消化に使っていたエネルギーを「排出」に回すことができます。腸内環境が悪い(悪玉菌が多い)ことが原因となっている場合がほとんどです。腸内環境が整いやすくなります。体内毒素のデトックスを促す上記で少し触れていますが、ファスティングには体内の毒素を排出する効果があります。現代人は普通に生活をしていても、食品添加物を年間で4kgほど摂取するといわれています。食品添加物を体外に排出するのは普段の生活では難しく、どうしても体内に蓄積してしまいます。人間の体の中では「酵素」が消化吸収や排泄などを行っています。ファスティングをしている期間は、食事をしないため、消化吸収をする必要がなくなります。すると、体内酵素は排泄にエネルギーを使うことができます。そのため、普段はなかなか排出できない体内に溜まった毒素や老廃物を体外に排出することができます。肌がキレイになる「肌は内臓の鏡」といわれますが、暴飲暴食で肌荒れした経験がある方もいるのでは?前述にある通り、ファスティングでは胃腸を休めることができます。すると胃腸も機能回復することができて栄養の消化・吸収が良くなり肌をキレイにすることにも繋がります。肌がキレイになることに繋がるんです。キレイになった血液はサラサラしているため、血行も良くなります。冷え性の改善が期待できるファスティングを行うと身体の中の様々な器官の働きが回復・向上しやすいですが、ホルモンバランスが改善する兼ね合いで代謝が上がり、体温も上がりやすくなります。理想的な体温は36.5度以上といわれています。現代では女性を中心に低体温の方が増えていて、36.5度を大きく下回っているケースが多いです。体温が1度下がると免疫力は30%低下するともいわれていて、低体温の人が増えていることががん患者が増えている原因だと考える医師もいます。それに、低体温の場合は生理痛の原因にもなりやすいです。生理痛は温めると改善する場合が多いですよね。これは、温められて下腹部の血流がよくなることが関係しています。免疫力の向上にもつながります。アトピーや花粉症が軽くなることもアトピーや花粉症の様々な原因の一つとして過剰な免疫反応があります。本来、反応する必要がないようなものに対して身体が過剰に反応し、症状が出てしまうんですね。これは、身体を守る働きがきちんと機能せず免疫が弱くなってしまっているとも言える状況なんです。腸内環境の改善などによって免疫力が高まり、アトピーや花粉症が改善する方もいます。そのためにファスティングに挑戦する方も多くいるんですよ。アトピーの場合は一時的に悪化(好転反応)が起こるケースもあるので、担当医に相談してから挑戦されるとよいですね。睡眠の質が改善する人は空腹時には脳から「βエンドルフィン」という快楽ホルモンや、「α波」という気持ちを安定させる脳波が分泌されます。空腹の時間を作ることで、身体がリラックスした状態になりやすくなり、深い睡眠を取りやすくなります。食事を休むことで胃腸の働きが休まるので内臓に集中していた血流が全身に行き渡りやすくなり、効率よく疲労回復ができます。そのため、味わったことがない目覚めの良さをファスティング中に感じることができますよ。生理不順や生理痛、妊活にもよい?実はファスティングは妊活や生理不順の改善にも効果的なんです。不妊症で悩む方が増えてきました。食べ物で困っていた昭和以前の時代の方が子沢山であったことは一目瞭然です。飽食である現代の方が、妊娠できなくて悩む方が増えているというのは、やはり食べ過ぎは良くないということです。私たちを取り巻く食環境はガラッと変わってしまいました。ファスティングを行うと、体内の毒素や老廃物の排出が行われ、身体の各細胞の働きが良くなりホルモンバランスの改善も行われますし、体温が上がったり卵子が着床しやすい環境を作ることができます。精神的な負担もとても大きいと思います。ファスティングをして身体をキレイにして、赤ちゃんを迎える準備をしてみてはいかがでしょうか?そして、同じくホルモンバランスの乱れや低体温などが影響して起こる生理不順や生理痛もファスティングによって改善する場合があります。生理期間は痛み止めが手放せず、会社や学校にも影響が出てしまう女性もたくさんいるかと思いますが、数日間のファスティングでいい影響があれば、とても嬉しいですよね。生理不順(生理痛)が改善されるんだ!」と極端な解釈をして、単純に慢性的な「栄養不足」となってしまう場合です。普段からダイエットのために食べないようにして単に栄養不足となっていれば、もちろんホルモンバランスの改善などは行われません。ファスティングは断食するだけでなく、普段の食生活を見直すことも大変重要なので、極端な解釈をしないようにしましょう。上記でファスティングにはどんな効果が期待できるのかご説明しましたが、やはりファスティングには注意点があります。行うことで効果が出るので、ぜひ併せて確認していきましょう。普通の食事に戻す際には少しずつ戻していく回復の時間が必要です。急に食べ物が入ってこなければ身体はビックリしますし、食べていなかったのにいきなり消化に負担がかかるものが入ってくれば胃腸もビックリしてしまいます。身体のために行うのに、身体にダメージを与えては元も子もないですよね。断食の数日前から準備食という和食中心の消化に優しく栄養が摂れる食事を心がけ、断食後には休んでいた胃腸でも消化しやすい食べ物から徐々に普通の食事に戻していきます。2018年12月月8日午後3時04分PSTこの辺りは詳しくは次の記事でお伝えしていきますね。断食を始めたり、断食が終わったからと好きなものをたくさん食べたりしないように注意しましょう。ファスティング期間は激しい運動をしないファスティングをダイエット目的で行う方も多いと思いますが、少しでも体重を減らしたくて運動を実施する方もいるでしょう。ファスティングは断食です。食べ物が入ってこない省エネモードの時に激しい運動をするのは、少なからず身体にとっては負担となります。激しい運動は避けることが賢明と言えます。行うとしても、軽い有酸素運動を30分程度くらいが理想的ですね。「低血糖」の症状を持つ人も増えています。血糖値のコントロールがうまくできない状態でファスティングを行うと、食べ物が入ってこないため血糖値が下がりすぎてダルさや貧血症状などが出る場合があります。上記のように、血糖値の上がりやすい食事ばかり摂っている方や、食後に強い眠気がいつもある方は低血糖の可能性が高いです。その場合は、なるべくファスティングに挑戦する前に、小麦粉や砂糖など精製された食品を避けたり血糖値の上がりづらい玄米や雑穀米など低GIの食品を中心にしばらく食事をして低血糖の症状が改善するように準備をしましょう。できれば専門家の指導を受けようここまでも、ファスティングについて色々お伝えして「早速やってみたい!」という方も多いと思います。美容法なので、多くの方にチャレンジをしてもらいたいのですが、やはり素人の方で自分で行うことによりトラブルが起こる場合もあります。回復しようとする際には、一時的に「好転反応」という状態が起こる場合があります。好転反応は、身体から老廃物を排出していく過程で起こりますが、頭痛や吐き気、便秘など様々な症状が出て、ファスティング初心者の方の場合は不安や心配になってしまう場合もあると思います。好転反応は身体が生まれ変わるサインでもあるのでもちろん悪いものではないのですが、もともと何かしらの症状で悩んでいたり、疾患をお持ちのかたはぜひ、専門家の指導のもとで行ってくださいね。ファスティングについて学べる本をご紹介ファスティングを本で詳しく学んでみたい!という方に向けて、いくつか書籍をご紹介します。断食指導の第一人者の山田豊文先生の書籍です。私もこの先生が代表のファスティング協会で資格の取得を行いました。「断食メガネ」の愛称で知られるファスティング指導者ですが、お笑い芸人の小島よしおさんを指導したことでも有名で、その他にも数多くの芸能人やアスリートの指導を行っています。断食の効果ややり方が詳しく書かれていますのでファスティング・断食に興味がある方はぜひ読んでみてはいかがでしょうか。まとめいかがでしたでしょうか。多くの人にワードとして知られるようになってきたファスティングの効果についてご説明しました。予想よりも様々な効果があるんだと驚いた方もいると思います。現代人はぜひ定期的に行いたい健康・美容法です。ファスティングの効果や目的を把握した上で、チャレンジをしてみましょう。お腹やせをしたい方は【2018】一週間で背中ダイエット!!筋トレやエクササイズで華奢な背中を目指そう!こちらをご覧ください。背中やせをしたい方は【2018】一週間で背中ダイエット!!筋トレやエクササイズで華奢な背中を目指そう!こちらをどうぞ。ライター一覧Eri某大手パーソナルジムでチーフトレーナーとして多くのゲスト指導にあたってきました。現在、出産を終え男の子を子育て中です!趣味は読書(特に啓発書やスピリチュアルな本)、写真を撮ること、旅行や語学勉強が大好きです。【2018】東京のおすすめ焼き鳥店21選。トレンドに敏感な女性に向けてファッション・美容・メイク・恋愛・グルメ・スピリチャル・など賢く、お洒落に今を生きる美学を情報発信。20代後半、30代女性が生き生きと毎日を過ごせるように応援します。アンチエイジングコスメ(化粧品)芸術・アート食事(food)。