30代サラリーマン~目指せ!健康優良児ー仕事と僕と時々健康スマートフォン用の表示で見る30代サラリーマン~目指せ!健康優良児ー仕事と僕と時々健康30代サラリーマンのブログ。人生をより良くするには?成功するには?について主に書いてます。最近は、以前に読んでいた本を読み返して、どのような方法取れば、さらに自分の生活の質が改善され、よりよい生活を送ることができるかを考えることが多くなっています。幸せがずっと続く12の行動習慣は、私が休職中に読んでいた本です。その当時も得るものがたくさんありましたが、再度読み返してみると、さらに納得と言うものが多くあります。今回はトラウマに有効な書くと言うプロセスについて紹介したいと思います。これは、以前にも記事にしていて、下の記事も参考です。hiro-for-all.hatenablog.com今回、もっと詳しく紹介します。実験は、20年ほど前、心理学者のジェームズ・ペネベーカーによって行われました。トラウマになる経験や動揺した経験について何かを書き記すことで、健康や幸せに影響があるかどうかという調査を実施したのです。「人生で最も悲惨だった、あるいは辛かった経験の1つについて書くように」と指示されます。その経験を詳しく表現し、自分の反応や心の奥底にある感情を余すことなく書き記すようにと促されます。その場でライティングの作業を30分続けた後、参加者は家に帰って、その後の三日間から5日間にわたって続きを書くように求められたそうです。この実験の対象グループとなる参加者は、同じ分量のライティングの作業を支持されますが、対象グループは、当たり障りのない話題、毎日の日課、自分の靴、自宅の居間のレイアウト等について書くようにと指示されます。以前よりも病院に行く回数が減り、免疫システムが向上したという結果が示され、落ち込むことや苦悩することも減ったと報告されました。学業や仕事の成績が上がり、失業していた人も、その後の就職率が高くなったことがわかりました。書くことで、自分のトラウマを理解し、受け入れられるようになったり、感情や思考、記憶を自分の外側に記録することで、内側に背負っていた重荷を下ろすことができるなどが推定されています。私の場合は、復職してから認知行動療法を常に継続していて、およそ2年間で500枚ほどの認知行動記録表を作っています。非常に有効で、ネガティブな気持ちを落ち着かせ、リラックスしたり、安心したりという気持ちが高まることがわかりますが、何度も継続していくと、自分の気持ちというのが明確になり、なぜ自分がネガティブになったり、怒っていたり、不安になっていたりという理由が、よくわかるようになります。書くという行為によって、自分の本当の気持ちや考えに気づくことができることも1つの理由ではないかと考えています。様々な要因はあるにしても、とにかく自分のトラウマを認識し、それについて書き記す事によってもたらされる恩恵は非常に大きなものであると思われます。本書を読みなおして、私も自分のトラウマをもう一度はっきりと認識し、書き記すという行為を始めてみようと思います。私も、書くという行為によって、自分の気持ちや感情がどのように変化したか、このブログを通じて書いていこうと思っております。今回は、私が休職中に読んだ本を紹介します。休職中は、気分が...2017-07-1835歳からでも間に合う1年間で成果が出るアウトプットを中心に仕事をする3つの具体案【仕事ができる人の...仕事ができる人はある一定の習慣を持っていると言われます。ア...2017-07-02これでスッキリメンタル改善-認知行動療法やり方まとめその4認知行動療法のやり方その4です。社会リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro月別アーカイブはてなブログをはじめよう!hiro-for-allさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。