コピー2019.10.04どーも、こんにちは。筋トレを始めたんだけど、カラダの変化があまりなくて筋トレが続かない、、、筋トレを継続するコツを知りたいな本記事は、上記の悩みを抱えている人に向けての記事になります。上記のように意気込んで筋トレを始めたものの思ったような成果が出ず、筋トレが続かないと悩んでいる方はいないでしょうか?本記事では、誰もがカンタンに筋トレを継続できるカンタン3つの実践法をご紹介します。本記事を読むことで、下記の内容が分かります。筋トレでおさえたい最低限の3つのポイントでは、順に見ていきましょう。筋トレを継続するコツは、下記の3つです。ジムに入会する筋トレする日を固定する写真を撮って、変化を記録するでは、順に見ていきましょう。ジムに入会する自宅で筋トレをするのではなく、ジムに入会してトレーニングしましょう。上記に思うかもですが、自宅での筋トレは成果が出るまでに時間がかかります。成果が出るまでの時間が長いと、モチベーションが低下し筋トレを継続するのがイヤになってしまいます。自宅での自重トレーニングは、自分の好きな時間にできるメリットがあります。いえ、自重トレーニングだけでは筋トレの効果は出にくいので、毎月お金はかかりますがジムの器具を使った筋トレをしましょう。毎月会費を払うことで「ジムに行かないとな、、、」という気持ちも生まれます。やらなくてはいけない環境を作るのも、筋トレを継続させるための1つのコツなんだねジムは、24時間営業ジムがオススメいろんなジムがあるけど、どんなジムが自分に合っているのかな??オススメは、24時間営業のジム。自分の好きな時間に通える所が、24時間営業ジムの一番のメリットになります。24時間ジムはいろいろありますが、「エニタイムフィットネス」の一択でOKです。全国500店舗以上を展開しているジムなので、自宅近くでジムを見つけることができると思います。エニタイムフィットネスの評判|3年間利用して徹底分析してみた筋トレする日を固定する時間ができた時に筋トレをするのではなく、筋トレをする日を固定しましょう。月曜:休み火曜:休み水曜:筋トレ木曜:休み金曜:休み土曜:休み日曜:筋トレ曜日が多少前後するのは、問題ありません。大切なのことは、何が何でも筋トレする日を作ることです。わたし達の脳は常に楽な状態になりたいと考えるので、「やらない理由」を無意識に探すクセがあります。時間ができたらジムに行こう、、、という考えは「やらない理由」を探しているからなので、そのままズルズル行かない日が続いてしまいます。「ジムに入会」の環境作りと同じように、筋トレする日を固定して、必ずジムに行く環境作りが大切なんだね!!写真を撮って、変化を記録する写真を撮って、カラダの変化の記録を残しましょう。みなさん体重は測っていると思いますが、それとセットで自分のカラダの写真を撮って記録していきましょう。理由は、カラダの変化を目に見える形で残せるからです。筋トレが継続できない理由は、筋トレの効果が感じられないから。実は、筋トレを始めて間もない頃がいちばん効果が出やすい時期になります。テストで80点を90点以上に伸ばすのは難しいですが、0点から50~60点を取るのは比較的カンタンです。筋トレもこれと同じです。正しい方法で3ヶ月筋トレが継続できれば、周りの人から「なんか変わったよね」と声をかけられるくらいカラダの変化は起こります。写真を撮る体重を測る目に見える形で記録を残すのが大切なので、上記2つを実践したいですね。SNSで共有する写真や体重の記録をツイッターなどのSNSで共有すると、モチベーションを維持することができます。顔出しは必要なく匿名で大丈夫なので、誰でも気兼ねなくできると思います。ツイッターには筋トレやダイエットアカウントが多数あるので、お互いの現状を共有し合いましょう。今日は面倒だからジムに行くのをやめようかな、、、と思った時でも、SNSでつなっている人が頑張っていれば励みになるね!!スポンサーリンク筋トレを継続するために、最低限おさえたい3つのポイントポイントは、下記の3つです。筋トレの原理原則を知る無理をしない食事も睡眠もトレーニングでは、順に見ていきましょう。筋トレの原理原則を知る「原理原則」というと難しく聞こえるかもです。いえ、ここを飛ばしてしまうと成果が出るまでに遠回りすることになります。わたしがその一人で、成果を出すのにずいぶん遠回りをしたので、筋トレが継続できず悩んでいる方は必ずおさえてもらいたいポイントです。過負荷の原理:負荷を高めていく可逆性の原理:トレーニングを継続する特異性の原理:やり方によって効果が異なる上記をカンタンな言葉で言い換えると、「負荷を伸ばしていく」「継続する」「鍛えた部位を正しいフォームでトレーニングする」ということになります。上記について詳しく説明すると長くなるので、こちらの記事を参考にして下さい。トレーニングの5つの原則|遠回りしないためのおさえたいポイント無理をしない筋トレの成果を早く出したいから、また筋肉痛にならないからといって無理なトレーニングする人がいますが、これはNGです。オーバートレーニングといってトレーニングのやり過ぎは、むしろ逆効果になります。生活環境がガラッと変わってしばらく筋トレができない場合があると思いますが、無理して筋トレを継続する必要はありません。たしかに筋トレをやめると、筋肉は次第に落ちていきます。いえ『マッスルメモリー』といって筋肉にもセーブ機能があり、筋トレを再開すると筋肉がまた復活するようにわたし達のカラダは作られています。完璧を求めすぎてしまう人もいると思うけど、筋トレを継続させるには頑張り過ぎないないのもポイントなんだね!!食事も睡眠もトレーニング筋トレは、『トレーニング3割、食事7割』といわれるくらい食事が大切です。体重を落としたいからといって、食事を控えめにしてトレーニングする人がよく見かけますがNGです。筋トレする日は、しっかりエネルギーを補給しましょう。エネルギーを補給しないと、筋トレの翌日がだるいとか疲れが取れず、モチベーションの低下にも繋がります。筋トレの翌日がつらいから、、、という理由で筋トレが継続できないこともあります。筋トレの疲れを取るには、睡眠時間をしっかり確保することが大切です。上記が理想の睡眠時間なので、足りていなかった人はしっかり睡眠を取りたいですね。スポンサーリンクまとめ:筋トレを継続する実践法とおさえたいポイント本記事をまとめると、下記になります。筋トレの原理原則を知る無理をしない食事も睡眠もトレーニング上記をバランスよく実践することで、誰でも筋トレを継続することができます。一気にすべて実践するのは難しいかもです。1つずつ実践して、積み上げていきましょう。メニュー・分割法soilwork0106筋トレきれいにやせる!低糖質&高タンパク質ダイエットについてsoilwork0106マイプロテインのポイント制度が何と終了!?制度終了までにやることEAAって効果なし!?BCAAがあればEAAは必要ないの?ホーム筋トレスポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。life.ホーム検索トップサイドバースポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。食レポプライバシーポリシーお問い合わせタイトルとURLをコピーしました。