眠れないときは呼吸法による「体内マッサージ」を|眠りのレシピ|ふとんなどの寝具なら西川公式サイト1566年(永禄9年)創業。カテゴリ:眠りストレッチ眠れないときは呼吸法による「体内マッサージ」を「眠いのに寝れない」「眠りが浅い」と感じている人は、呼吸法を見直してみると快眠につながるかもしれません。パソコンやスマホの画面をずっと見続けている人は、気づかないうちに呼吸が浅くなりがち。呼吸が浅くなると、酸素が脳まで届きにくくなり、酸欠状態になってしまいます。眠る前には、脳をしっかり休められるよう、呼吸を意識してニュートラルな状態にしましょう。呼吸法は「体内マッサージ」と呼べるほど、カラダにとって大切。呼吸すると副交感神経が活性化。心を休める効果もあり、ストレスも解消されやすくなります。自律神経のバランスが改善され血流が良くなることで、深部体温も低下し、スムーズに入眠しやすくなります。このように、健康面でのメリットがたくさんある呼吸法。血液循環が良くなれば、必要な栄養素と酸素が行きわたり、二酸化炭素や老廃物が回収されるため、美容面でも良いことずくめなんです。呼吸法を行うときに一番大切なのは、なるべく余計なことを考えないこと。息を吐くときは悪いものを全部出しきって、吸うときは良いエネルギーを充電するように行いましょう。眠る前は、座って簡単にできる「丹田呼吸法」がおすすめ。夜は、マイナス思考になりやすい時間帯です。その日の悪いことや嫌なことを吐き出すイメージで、ゆっくり深い呼吸をすることが、快眠への一歩になります。布団に入ったけれど、なかなか寝付けないというときには寝たままできる「大の字呼吸法」がぴったり。呼吸に意識を向けているうちに、リラックスでき、カラダも心もほぐれていきます。今回紹介した「丹田呼吸法」と腹式呼吸初心者向けの「大の字呼吸法」の2つについては、次回のコラムで詳しくご紹介します。