みなさん、副腎はお元気ですか?副腎を疲れさせないためには、ストレスをためないことがいちばんですよ。現代人は何かと忙しいですからねえ。ストレスとなっているものから距離を置ければいちばんいいのですが、現実はなかなかそうもいかないことのほうが多いですしね。最近、僕がすすめているのはマインドフルネスです。この連載でも何度か取り上げていますが、マインドフルネスは瞑想法の一種。ストレス対策として、アメリカの一流企業などでも取り入れられています。その効果は科学的にも実証されているんですよね。ハーバード大学の研究でも、記憶力を司る海馬が活性化したり、脳の興奮を抑えられたりと、さまざまな効果が実証されています。僕が開発した自律神経を測るセンサーで、マインドフルネス前後の自律神経の状態を測定したところ、マインドフルネス後に副交感神経が明らかに優位になることがわかりました。ひとくちにマインドフルネスといっても、方法はいろいろありますよね。ストレスをためやすい人は頭で考えすぎる傾向があるので、体を動かしながら行う瞑想が向いています。いう人におすすめしたいのが、ウォーキング瞑想です。雑音が少ない静かな通りを選びます。一歩一歩1、2、1、2とカウントして、足の裏の感覚に意識を向けながら歩きます。現状を評価しないことが大切です。〝重心が傾いてるな〟と思ってもそれにとらわれないでください。雑念が浮かんで、気が散っちゃうんですけど。雑念が浮かんだら、「あ、雑念が浮かんだな」と認識して、それをいったん捨て去り、再び足裏に意識を戻します。慣れてきたら、まわりの自然や呼吸を観察してみてください。味わうことで、「今ここ」に意識が向いて、心が落ち着いてきます。確かに、じーっと座って瞑想するより集中しやすいかも。運動不足も解消できるし、ハッピーホルモンのセロニンも増やせますよ。歩く前に5分間でいいので、腹筋やスクワットなど簡単な筋トレをすると、アンチエイジングホルモンであるDHEAの分泌も上がります。それではみなさん、今日も素敵な1日を!次回は「正しい食事のタイミングで腸から副腎を整える」という話です。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。口もとの不調は体や心の不調の元。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。