後半はかなり個人的主観がはりますが、Y字バランスのトレーニングはなかなか良いです。私は約170度開脚ができるようになってからクラシックバレェを習い始め、約3か月でY字バランスができるようになりました。足全体の筋力バランス感覚を鍛えるストレッチを紹介したいと思います。私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。このストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。テーブル活用編Y字バランスの条件ですが股関節の可動域がある程度あることが最低条件となります。だいたい開脚150度~180度ぐらいです。股関節の可動域アップのストレッチを知りたい方はこちらを参照してください。体が硬い人のむけの股関節ストレッチ&開脚前屈!10年間ストレッチ中毒の僕こんにちは青蛙(です。開脚の稼働域があがり、180度に近づくとさまざまなメリットが...aogaeruaogaeru.com2019.09.01足を上げる可動域を上げるのに役立つのがこのストレッチ。下の写真のようにテーブルに足を上げます。テーブルがつらかったら最初は椅子でも大丈夫です。体のウォーミングアップにもいいです。「一日30秒×3回しましょう。」と言いたいところですが正直、時間は決めずテレビでも見ながら3分~5分、気づいた時にするようにするとみるみるうちに体の可動域があがります。つま先をなるべく伸ばすこと。下の写真のようにお尻、足先を体の内側、インにいれず、外側に向けること。Y字バランス実現のためにはストレッチを積み重ねる以外にも体の固まった筋肉をほぐしてあげるとY字バランスに一歩近づきます。ふとももの外側の筋肉は、毎日の疲労で固くなる傾向にあります。ふともも外側の筋肉をほぐしてあげましょう。先ほどのテーブルストレッチの姿勢で上げてる側の足の肘を使ってあげましょう。下の写真のように肘で太ももの外側、赤線部分を押して刺激してあげましょう。感想ですがめちゃくちゃ痛いです。自分の太もも外側がどれだけかたいかよくわかります。30秒ほど肘でグリグリしてあげると大分ほぐされ楽になります。テーブル足上げ&肘でのほぐしは毎日の日課にしましょう。マッサージボール活用編Y字バランスで重要なのが体の固まった筋肉をほぐしてあげること!!先ほど言いましたがふともも外側に加え、お尻の外側上部をほぐしてあげましょう。お尻のはじまりの部分とでも言いましょうか。この部分結構かたくなることが多いです。このお尻の外側をほぐしてあげるのに個人的におすすめなのがこちら、最近購入したマッサージボール。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングマッサージボールは写真の左です。・テニスボールぐらいの大きさ・かたさがテニスボールよりもかたく筋肉を適切に刺激してくれるマッサージボールですが前屈で必要なお尻の柔軟性をあげるには、なかなかの優れものです。マッサージボールを床の上に置き、その上に先ほどのお尻の外側を置いてあげましょう。分かりづらいですが上の写真の赤丸部分にマッサージボールがあります。してほぐしてあげましょう。マッサージボールを使って前後左右の動きだけでなく、時計回りもしくは反時計回りに動かしてお尻上部全体をほぐしてあげること。一日30秒×3回してみましょう。Y字バランスのおすすめストレッチ3Y字バランスに役立つストレッチが寝たままの姿勢でY字バランスをしてげること。Y字バランスが寝た姿勢でできない方におすすめのストレッチがこちら。膝を曲げたままでいいので胸の横に思い切り足を近づけてみてください。お尻の裏、脇腹を意識してしてみてください。一日30秒×3回してみましょう。胸に足を近づける柔軟力がだいぶ近づきます。胸までだいぶ近づけるようになったら寝た姿勢でY字バランスをしてみましょう。コツですがテーブルを使ったストレッチ同様につま先をのばすことつま先を体の内側、インに入れずに外側に向けること無理しない範囲で頑張って足の角度を上げてみましょう。左右差がでないように右をしたら左もするのが理想です。Y字バランスのおすすめストレッチ4寝姿勢で柔軟力を上げたら今度は立った状態でY字バランスに必要な筋力、バランス感覚を磨きましょう。おすすめのストレッチ3で紹介したストレッチの立ち姿勢版ですね。片足を曲げた状態でいいので下の写真のように思いっきり胸に近づけてみてください。この時、足を上げている側の反対のお尻の上部、中部(赤字部分)がのびていると感じたら正解です。左右両方一日30秒×3してみましょう。この動作に慣れた方向けにちょっとハードなストレッチを紹介します。先ほどの立ち姿勢から足を胸に引き上げて足をのばしてみましょう。最初は足がのばせませんでした。足が曲がったかっこ悪い状態でした、涙ですがやり続けると筋肉、柔軟性が磨かれます。