☑が多い方は夏バテ注意です。夏本番を迎える前に改善しましょう。夏バテしないために8つのポイント1.水分、ミネラル、栄養不足にならないように1回1回の食事を大切にしましょう。2.特にタンパク質(肉や魚、大豆など)や夏野菜を食事の際に上手に取り入れましょう。3.喉が渇いた時は冷たい飲み物をがぶ飲みするのは控えましょう。4.暑い時は水で濡らし絞ったタオルで体を冷やしましょう。5.エアコンの効いた部屋にしばらくいる時は長袖を羽織るようにしましょう。6.日頃から体を休めることで自律神経の働きを整えましょう。7.無理しない程度に軽めの運動は心がけましょう。8.疲れが抜けないと感じたら体のケアを心がけましょう。足つぼで元気!足裏にある『湧泉(ゆうせん)』というツボは通称‘元気が出るツボ’とも言われています。ゴルフボールに体重をかけてグリグリ足裏をほぐすとまんべんなく力が分散されて気持ち良く足がほぐれます。最近、眠れない方は『失眠(しつみん)』というツボをほぐしてください。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。☆元町整体ここからLINE@定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。骨盤0そろそろ梅雨入りする時期となり、何故かこの時期になると体の不調を感じる方も多く一般的には「気象病」とも言われています。最近認知されつつある「気象病」とはいったいどのようなものでしょうか?気象病とは・・・1日の中での気温差、気圧の変化、湿度などの影響により体の血圧が下がったり自律神経が刺激され血行不良や自律神経の乱れを起こして現れる様々な症状を表します。どんな症状が出やすい?・肩首の凝り、頭の痛さ、腰やひざの違和感が増える。・むくみや冷え、だるさが抜けない。梅雨時期は低気圧の影響で体内の圧力が減り血管が拡張されることで血圧が下がり体調を崩しやすくすると言われています。・自律神経の乱れ気圧の変化に自律神経が刺激をされストレスを感じる。乱れなども影響します。☆セルフケアで‘梅雨時期の気象病’を予防しよう。1.適度な運動をする。ウォーキングなどの「有酸素運動」は特に効果的です。2.お風呂に浸かってリラックスする。ぬるま湯に20分ぐらい浸かると体の深部から温まり良い睡眠を誘いやすくなります。3.セルフマッサージで「ふくらはぎ」をよくほぐそう。ほぐすことで血行が促進させて、むくみや冷えの予防となります。4.睡眠時間を十分取りましょう。夜更かしは体内時計の乱れとなりますので睡眠時間はきちんと確保してください。5.【ここから】にご相談ください。疲れた体のままでいると筋肉はドンドンと硬くなっていきます。体もだんだん鈍くなって疲れている事すら忘れてしまいます。なる前にプロにお任せください。『足つぼ+整体セット』や『整体+ヘッドケアセット』がオススメです。定休日:2017年1月1日~2日はお休みします。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。☆元町整体ここからLINE@定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。元町整体ここからで一緒に働きませんか?地元の方に愛される整体院です。整体、足つぼ、フェイスケア、ヘッドケアのプロフェッショナルになって頂きます。ご興味がある方はまずはご相談ください。骨盤0寒い季節になると気になるのが乾燥ですね。今回のコラムは『からだの乾燥を防ぐ』です。冬になり気温が下がると大気中の水分量は少なくなっていきます。暖房を使うことで大気中の水分は更に使われていき湿度が下がりどんどん乾燥していきます。この乾燥した状態が続くと体には、どのような影響を与えるのでしょう?空気が乾燥すると、体内の水分も外に発散されやすくなります。体内の水分が不足すると血液が濃くなり血流や血行が悪くなって体には様々な症状が出やすくなります。1.口や鼻の粘膜が乾燥すると免疫の力が弱くなり防御機能が落ちることで風邪やインフルエンザなどに感染しやすくなります。2.手足や顔などの肌荒れ、かゆみ、蕁麻疹、発赤など皮膚に影響が出てきます。3.血圧が高くなり肩こりや頭痛を起こしやすくなります。4.むくみや冷えがひどくなります。5.胃腸の働きが弱くなり胃が荒れることがあります。気温や湿度の変化による環境などが影響する場合と生活習慣(睡眠、ストレス、食生活)など乱れ、加齢、ホルモンバランスの崩れ、疲労などが影響する場合があります。日頃、運動不足になったり暴飲暴食や睡眠不足が増えると体は益々、乾燥しやすくなっていきます。乾燥を防ぐために大事なことは1.こまめな水分補給を意識して体の中の水分バランスを整える。血液の状態を良い状態を保つと同時に喉や鼻の粘膜の乾燥を防ぐことで感染予防にもなります。2.適度な運動で血行を良くする。体を動かす事で血行を促進させ新陳代謝を上げると自律神経とホルモンバランスも良くなり体の水分バランスも整えてくれます。3.睡眠や食生活を見直して生活習慣を整える。寝不足や暴飲暴食をしていたら体に負担がかかり自律神経やホルモンバランスは乱れ、体の中の水分バランスを崩してしまいます。早寝早起きやバランス良い食事を心がけてください。4.疲れが気になったら早めに体の疲れを取ってもらう。寝ても疲れが取れない。運動してもスッキリしない。こんな状態になってきたら体の疲れのピークを越えています。自分でケアが出来ない状態では自律神経やホルモンバランスは乱れ体の中の水分バランスを崩してしまい体が乾燥するきっかけとなります。無理をせずに早めにケアを心がけてください。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。☆元町整体ここからLINE@定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。骨盤0最近、話題の頭のリラクゼーション『ドライヘッドケア』は、どういう時に受けるといいのか?1回でもスッキリ出来るのか?受けたらどんな効果が期待できるのか?より効果を高めるにはどうすればいいのか?気になることが多いですよね。悩みや考え事が多く頭がスッキリしないなどが気になる時にオススメです。どんな施術するの?オールハンドにより頭や顔の筋肉のコリをほぐしていきます。リンパの流れを促進して本来の状態に戻していきます。首や肩をはじめ耳やアゴや目のまわり、頭部全体を心地良い力加減で施術をしていきます。気になる部位や力加減は遠慮なく申し付けください。頭の効果1)頭が軽くなりスッキリします。2)頭皮が柔らかくなります。顔の効果3)むくみが取れてリフトアップします。4)血色が良くなり肌に張りがでます。目の効果5)目元がリフトアップします。6)視界が明るくなり広がります。アゴの効果7)口が開けやすくなります。8)アゴのラインがスッキリします。肩や首の効果9)コリがほぐれ軽くなります。10)呼吸が深くなり脱力できます。心や気持ちの効果11)リラックスして体が楽になります。12)よく眠れるようになります。人の頭と顔は14個の骨で形成されていてその周り筋肉や頭皮が付着しています。日頃の習慣などで頭も顔を疲れています。筋肉をほぐし筋肉の緊張を取ることで血液やリンパの流れを促進させ肌の張りも戻り無意識に入った力を抜くことができます。1回の施術でどれぐらい効果が持続するの?個人差はありますが1回の施術で1週間ほど効果があります。継続的に施術を行うことで2~3週間ぐらい効果が保たれることもありますので定期的な施術をオススメしています。最初は1~2週間に1回のペースで4~5回ぐらいで持続効果を実感して頂けると思います。効果を高めるには?体全体のケアを同時にされることをオススメしています。頭の重さをご存知でしょうか?平均的に言われる重さで約5キロあると言われています。姿勢が崩れ頭が前重心となり常に下を向いていると首や肩に掛かる負担は更に増加されます。頭が45度下に傾くだけで首肩に掛かる負担は20キロぐらいの重さに増加します。姿勢の崩れは首や肩だけではなく背骨や骨盤、股関節をはじめ膝や足首なども影響してきます。よって体全体のケアをすることで足元から土台を作り背筋を伸ばすことにより頭を背骨に乗せやすくなります。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。☆元町整体ここからLINE@定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。骨盤011月に入りだんだん寒さが目立ってきましたね。寒くなったとたんに冷え性が気になって困っている方は少なくないと思います。そんな症状が気になる方にオススメのコースがあります。☆足の冷えが気になる。60分コースふくらはぎの筋肉をしっかり心地よい力加減でほぐし、リンパの流れを促すことで老廃物を流して足先まで血行をよくすることで冷え性を改善していきます。ここからでは施術の前にアロマフットバスに浸かって頂き片足はお湯につけたまま、左足から施術をしています。10分延長1,050円~☆体全体の冷えが気になる。筋肉が硬い状態では代謝が悪くなり体が冷えやすくなっています。足からじっくりほぐして出来るだけ力を抜いて頂いて、その後に体の全体をケアしていきます。10分延長1,050円~アロマフットバスサービス日頃の筋肉の疲労は冷え性の原因の1つとなっています。冷え性がなかなか解消されない方はお早目のケアを心がけてください。自分で解消できない場合はここからにご相談ください。スタッフ一同お待ちしております。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。☆元町整体ここからLINE@定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。骨盤0こんにちは日頃、無意識でも意識しても出来るのが呼吸です。酸素と二酸化炭素の交換以外にも自律神経の働きを整えたり体内のpH調整にも関係しています。呼吸が浅くなると、どうなるのでしょう?1.姿勢が悪くなると呼吸が浅くなる。日頃の疲れが抜けない。寝ても疲れが取れない。症状は、普段の呼吸の深さが影響しているかもしれません。猫背など崩れた姿勢は、肺が圧迫されて浅い呼吸になります。長時間、同じような姿勢でいることで胸や首肩、背中やお腹まわりの筋肉が凝り固まり肺を保護する胸郭(きょうかく)の動きが悪くなっても呼吸が浅くなります。イライラやムカムカなど体にも心にも悪い影響が起きることがあります。・口呼吸をしている人3.呼吸を深くするための簡単な習慣1)ストレッチをする。大きく体を伸ばすことをしてください。腕を大きく上に伸ばして息を吸って吐くだけで少し呼吸が深くなります。慣れてきたら伸ばす時にゆっくり(20秒ぐらい)息を吐きましょう。ポイントは胸を突き出さないように腹筋を意識して息を吐くことが大切です。2)適度な運動をする。日常的に歩いたりすることで呼吸が整い、だんだん呼吸が深くなっていきます。慣れてきたら早歩きをして少しペースを上げていきましょう。歩く時も胸を突き出さないように腹筋を意識しましょう。息が切れるような場合は無理せずゆっくりやっていきます。お湯に浸かることで体には水圧と浮力の力が掛かります。肺が圧迫されることで息が吐きやすくなります。お湯に浸かりながら“ほーっ”と息を吐きましょう。38°Cぐらいお湯にゆっくり浸かることでリラックス効果もあり、より呼吸が深くなります。4.深呼吸は良いことがいっぱい。1.代謝がアップすることによりダイエット効果が期待できます。2.体の酸化を防ぎ病気などの原因を予防してくれます。3.リラックス効果があり自律神経の働きを整えてくれます。4.内臓の働きを助け、血行が良くなることで冷えや便秘などの改善が期待できます。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。☆元町整体ここからLINE@定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。骨盤0秋となり暑さもひと段落して過ごしやすい季節になりました。夏の間の疲れをリフレッシュするためにも体を動かしましょう。肩こりや腰痛、頭痛などが出やすい。疲れやすく疲れが抜けにくい。むくみや冷え、肌荒れが出やすい。胃腸が弱くなり便秘や下痢になりやすい。ストレスがたまりやすく睡眠不足になりやすい。上記に当てはまる人は普段、体を動かす機会が少ない方です。運動には、こんな効果があります。1.筋肉や運動神経の働きが良くなる。代謝が上がり痩せやすい体になります。2.血液やリンパの流れが良くなる。むくみや冷え・肩こりや腰痛などが解消されます。3.自律神経やホルモンバランスの働きが良くなる。睡眠不足やストレスの解消に繋がります。4.胃腸の働きが良くなる。5.骨が丈夫になり強くなる。怪我をしにくい体になります。大げさに考えずに日常や日頃やれることから始めましょう。・伸びをして大きく深呼吸をする。(ストレッチ効果+腹式呼吸)・いつもより多く歩く。(有酸素運動効果)・あえて階段を使う。(筋肉トレーニング効果)・朝にラジオ体操をする。(全身運動+ストレッチ効果)・時間を決めて拭き掃除をする。(筋肉トレーニング+有酸素運動効果)簡単なことでも続けて習慣にすることが大切です。体を動かしやすくなるともう少しハードな運動もやれるようになります。最初は無理せずに自分の体に合う運動を始めていきましょう。体が辛い時、疲れている時は『元町整体ここから』でケアをしましょう。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。☆元町整体ここからLINE@定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。ぎっくり腰」などありますが今回は『反り腰による腰痛』についてお話します。反り腰とは腰は背骨の下部の位置にあり骨盤と繋がっています。腰椎と言われる5つの骨で構成され通常は緩やかな前カーブを描きます。この腰の前カーブが大きくなった状態を『反り腰』と言います。その特徴としてぽっこりお腹・出っ尻・胸が張りぎみ・アゴが上がりやすいなどがあります。このような姿勢が続くと背中や腰の筋肉が緊張して硬くなりいずれ痛みを伴う症状が表れます。これが『反り腰による腰痛』です。原因は主に前途の姿勢不良と筋力不足です。(太ももの内側の筋肉)の筋力不足が原因となります。チェックしてみましょう。壁に背を向けて真っ直ぐ立った時に壁と腰の間に手のひらが入る隙間がある。仰向けに寝ると、つま先が外側に倒れる。普段、椅子に座る時にお尻全体で座ってしまう。仰向けで寝ていると、だんだん腰が痛くなる。1つでも☑がつく人は反り腰かもしれません。気になる方はご相談ください。~腹筋を動かそう~1仰向けで寝て両腕で両膝を抱えます。※図1参照ポイント:足は開かないように膝と膝をくっつけます。2このまま膝と鼻を近づけて背中を丸めます。※図2参照ポイント:お腹の方を縮めることを意識して背中を伸ばしていきましょう。3再び1のポーズに戻していきます。ポイント:呼吸を止めないように、ゆっくりやることが大切です。最初は1日数回動かすだけでも効果があります。腰のカーブが緩やかになると背骨も伸ばしやすくなり肩こりや腰痛などの予防になってきます。同時に血行や代謝も良くなり、スタイルも良くなります。体の癖を直していきましょう。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。☆元町整体ここからLINE@定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。骨盤0以前、『糖質と血糖値について』を紹介しましたが今回は糖分の摂り方についてのお話しです。気温と湿度が上がり汗をかく季節になってきました。この時期になると熱中症予防にスポーツドリンクで水分補給したり暑いとついつい食べたいアイスなどの氷菓子や、食欲がないと素麺などで食事を簡単に済ませがちです。実は夏場は知らず知らずのうちに糖分を余分に摂ってしまう傾向があります。糖分は体にとってエネルギー源となる大事な栄養ですが摂り過ぎると体に異変を起こします。糖分の摂り過ぎによる肩こりや頭痛などもあり、むくみや冷えの原因にもなっています。継続的に摂り過ぎると肥満となり、さらに糖尿病などの大きな病気に繋がることもあります。現代食は糖質で溢れている。巷のコンビニやスーパー、外食店にも甘い誘惑は沢山あります。甘い砂糖を沢山使ったスィーツ、アイスなど沢山の糖質で溢れています。体のために糖分の摂り過ぎには気をつけたいですね。糖分を摂り過ぎないために熱中症予防:日常生活ではスポーツドリンクより麦茶がおすすめです。した汗が出やすい人は塩分補給もお忘れなく。暑さ予防:アイスなどの冷たい氷菓子を食べるより濡れたタオルで頭や首元を冷やしましょう。食欲がない:素麺などの麺類だけでは糖質過剰となり栄養のバランスが崩れがちになりますます食欲がなくなってしまいます。野菜や豆類、肉や魚なども一緒に摂るようにしましょう。食べる順番を変えることで糖質の摂り過ぎを防げます。1野菜や果物など食物繊維の豊富な物から摂る。2次に肉や魚、卵や大豆などのタンパク質を摂る。3最後にご飯やパンなどの炭水化物(糖質)を摂りましょう。噛んでゆっくり食べることでより効果が期待できます。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。Facebookいいね。Facebook元町整体ここからTwitterフォローお願いします。twitter元町整体ここからLINE@友だち登録お願いします。定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。