解説】ヒートショックとは、間違った入浴法による急激な温度差が原因で寒い冬に発生しやすい体調不良のこと。私は大丈夫と思っている方でも、「ヒートショック予備軍」の可能性があります。最新の調査を踏まえて、あなたの冬の入浴危険度を診断してみましょう。安心して快適な入浴をするために、ヒートショックの原因と対策方法を温泉療法専門医として解説します。お風呂・温泉の医学ガイド寒い冬に注意したい「ヒートショック」とは冬の入浴には注意が必要です。適切な温度で、快適な入浴を楽しみましょうまだまだ寒い日が続きます。寒いと熱いお風呂や温泉が恋しくなりますが、正しい入浴法を知らないと「ヒートショック」を起こす危険があります。「ヒートショック」とは、間違った入浴法により急な血圧上昇が引き起こされ、身体に悪影響が及ぶこと。正式な医学用語ではありませんが、最近使われるようになった言葉です。急激な温度差で交感神経が強く刺激されることで、血圧の急上昇がもたらされ、心筋梗塞や脳卒中などのリスクを高めてしまうのです。気温が低くなる冬には、入浴前後の危険性が指摘されています。ご存知の通り、お風呂は正しい方法で入浴すれば、健康に良い生活習慣の一つです。安心、安全に入浴をするために、ヒートショックのリスクや予防、対策方法について知っておきましょう。メーカーにとってもヒートショック対策は重要な課題です。リンナイ株式会社では、入浴習慣の実態を探るべく、全国の20~70代の男女合計960人を対象に、「入浴習慣」と「入浴時のヒートョック」に関する意識調査を実施しました(2016年10月)。結果を簡単にまとめると、「冬の入浴危険度」の高いヒートショック予備軍の人は、全国どこでも、どの世代でも予想以上に多いことが分かったのです。調査結果として、6項目を以下に示します。ヒートショック危険度数の高い「ヒートショック予備軍」は、約5割と多数いる。予備軍が多い中、対策ができている人はわずか約3割。メタボ、糖尿病、高血圧など、もともとヒートショックのリスクの高い人ほど対策をしている人は少なく約2割。ヒートショック認知率は7割。4割が言葉を知っているだけで、ヒートショックの詳細を理解していない。年末年始は宴会の多いシーズン。危険な飲酒後の入浴経験者は約6割と多数。若い人も油断できない。42°C以上の危険な浴槽入浴を行っている人が4割もいる。冬場の浴室は「寒い」が約7割。九州が1番寒く、北海道が寒くないという意外な結果に。浴室が寒いとヒートショックのリスクが大きい。この調査の実施・とりまとめに、お風呂・温泉ガイドである筆者も協力しました。あなたの「ヒートショック危険度」診断それでは、今回の調査で用いた「ヒートショック危険度簡易チェックシート」でセルフチェックをしてみてください。以下の10項目であなたに当てはまるものを数えてみて下さい。当てはまるものが多ければ多いほど危険が高いと言えますが、目安として5個以上にチェックがついた場合、「ヒートショック予備軍」と診断します。チェックシートの解説とともに、対策をおさらいしてみましょう。メタボなどがあると、若くても動脈硬化が進みやすくなるため油断はできません。動脈硬化を患うと、ヒートショックによって脳卒中などの大きな病気に罹りやすくなってしまいます。これらに該当する方は特に、入浴前にシャワーで浴室を温め、脱衣室は暖房で、ともに20°C以上になるようにしましょう。1番風呂は浴室が温まっていないことが多く、リスクも高くなります。血圧を急上昇させないよう、湯は40°C以下にして十分にかけ湯をします。入浴前は飲酒を控え、しっかり水分補給することが、血液ドロドロによる脳梗塞・心筋梗塞を防ぎます。万一の場合に備えて家族がいる人はひと声かけてから入浴しましょう。寒い日が続きますが、ちょっとした工夫でヒートショックは防げます。『熱と暮らし通信』/「入浴習慣」と「入浴時のヒートショック」に関する意識調査もあわせてご参照ください。※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。よる情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。健康・医療」の公式アカウントです。あなたの健康的な毎日をサポートする情報を配信します。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。