腰に痛みがある時に効果的。院情報・アクセスご予約・お問合せHOMEエクササイズ腰に痛みがある時に効果的。運動不足を解消したい方必見。腰に痛みがある時に効果的。負荷が軽めのエクササイズ3選2019年9月11日ウォーキングで痛みを改善?痛みがあっても歩いた方が良い理由。交通:女池愛宕バス停徒歩4分TEL:025-369-4293受付時間:8:30~19:30定休日:不定休ツイート腰に痛みがある時に効果的。負荷が軽めのエクササイズ3選ツイートなんとか仕事に支障がない状態まで、痛みを無くしたい。このまま体が固まってしまうのが怖い。痛みが消えたとしても、腰痛の再発の防止をしておきたい。当院にいらっしゃる方で、腰に痛みが特に強い方に指導させて頂いているエクササイズです。施術をせずとも、この動きだけでも少しは回復すると思います。エクササイズの大事な考え方や、具体的な実践方法を解説していきます。目次1、まず大事なことは、安全に正しく動かすこと2、具体的なエクササイズの方法。寝ながらできる足首の運動。・少し痛みが引いてきた時。・歩くのが問題ないくらいになったらやるエクササイズ。この記事と合わせて読みたい記事。1、まず大事な事は、安全に正しく動かすことこちらの考え方は、痛みがあるにしろないにしろ非常に重要な考え方です。・股関節を無理に開脚して、ストレッチする・肩を逆の腕を使って引っ張る・首や腰を捻って、バキッと鳴らすこれらは、よくある運動ですが注意が必要なものです。基本的に、人間の体は捻ったり、引き伸ばしたりする事に強い構造ではありません。テレビや本に書いてあったり、有名な整体師の方が伝えているストレッチやエクササイズだとしても、無理にやると体を壊してしまう恐れがあります。痛み出ている時は、関節や筋肉が傷ついている状態なので、特に注意が必要です。2、具体的なエクササイズの方法。当院では、関節に適切な負荷をかけるエクササイズを推奨しています。関節の中は圧力をかける事によって安定する特徴があります。この特徴をうまく利用すれば、痛みが強い時でも、やり方を間違えなければ安全かつ、効果的にエクササイズをする事ができます。○寝ながらでOK!足首の運動まず最初にお伝えするのは、足首のエクササイズです。腰から負荷をかけるのではなく、足首から動かす事によって、これから動き出す準備を脳に認識させる事ができます。やり方はとてもシンプルで簡単。仰向けになって、足首を左右交互に前後に動かします。・スピードは歩くくらいでリズミカルに・腰も同時に動かすイメージを持つ・骨盤から足に力を伝えるために、膝をしっかり伸ばすといった点です。体を動かす時は、足首と骨盤を連動して動かす事が出来るので、腰や膝が痛い人には、まずこの運動で下半身を適度の動かす事から始めましょう。○少し痛みが引いてきた時。足首の運動の後、更に動かせる範囲を増やしたい時に行う運動が四つん這いでの運動。赤ちゃんのハイハイの姿勢ですね。全ての人の成長過程に、このハイハイで体を動かす行為はあります。「痛みが強くて歩けない時」まずはこの四つん這いでの運動をして徐々に動かせる範囲を広げていきましょう。関節を緩やかに、自分の体重を乗せて動かす事ができます。地味で簡単なエクササイズですが、効果はとても大きいです。○歩くのが問題ないくらいになったらやるエクササイズ。腰の痛みが引いてきて、結構動けるな?と思ったら、次はこちらのエクササイズ。イスを使っていきます。・両手は両膝の上に置く・姿勢はちょっと胸を張るイメージこの姿勢をとったら、動かしいくのですが、順を追って解説します。腰だけでなく、首や肩などの運動にもなるので、ちょっと負荷としては前の二つよりも大きくなります。まとめいかがでしたでしょうか?今回お話しした3つのエクササイズは、当院でもよく指導させて頂くものです。痛みが強い時期や、体の使い方がわからない初期の段階は、これらのエクササイズで体を動かしていくと、土台ができやすいです。下記の記事も併せてお読み頂けると幸いです。エクササイズ後はアイシングがオススメ。→温めるのと、冷やすのはどっちがいい?具体的な方法も含めて解説ある程度痛みが引いてきたら、ぜひ歩きましょう!→ウォーキングで痛みを改善?痛みがあっても歩いた方が良い理由。▷どんな整体?痛い施術が苦手なあなたへ▷整体はちゃんと話を聞いてくれる?不安なあなたへ。▷なぜ「痛み」が出るの?整体院での施術方法。▷何回くらい整体に通えばいいの?施術計画についてツイートウォーキングで痛みを改善?痛みがあっても歩いた方が良い理由。運動不足を解消したい方必見。