2018/02/11体重計って残酷ですよね。あなたが太っていることを数字で見せつけるんですから。鏡は毎日見ているとあまり変化がないので気づきにくいんですけど、ある日突然「あれ、太った?」とびっくりすることになります。気持ちはあっても、やっぱり「運動はしたくない、でも痩せたい」ですよね。ある程度ならできます。スポンサーリンクダイエットなのに運動しないなんてあり?モデルのような理想体型を求めなければ、ありです。その代わり食べる量を制限しないとだめです。食べたいだけ食べて、身体は動かずに痩せることは、まだ無理です。極度な食制限は必要ありません。日常の運動量に応じたカロリーと栄養がとれるバランスの良い食事にすれば良いんですから。どんな食事が効果的?食事は昔ながらの和食を中心にするのが理想的です。その昔おかずを作るのがめんどうになって、ご飯でおなかを満たすために昼と晩に1合のご飯を食べているときがありました。その結果は、おなかが出て、体重が増えて、食べる量が増えました。結局は炭水化物の取りすぎ、糖質の取りすぎということでしょう。1合のご飯を食べるようになる前は「お腹いっぱい」の感覚を0.5合のご飯と野菜中心のおかずで得られていたのに。その教訓もあって、いまは白米に押し麦とキヌアとアマランサスを一緒に炊いています。カレーとか丼物は1合炊いちゃいますが、基本的に0.5合です。参考:アマランサスは鉄分含有量が多いから良いってわけじゃない土鍋で美味しいご飯を炊くのにこれ以上簡単な方法ある?さらにヨーグルト&ミューズリー&チアシードを取り入れたら、便秘知らずでポッコリおなかを改善できました。参考:1日4食なのにポッコリお腹がスッキリした理由とは?あとは無駄な間食をやめることです。間食はどうしても甘いもの、高カロリーなものを選びがちになるので太る原因に直結しますよね。しても間食をやめられないなら、間食のかわりに1日4食、5食と1回の量を減らして食事回数を増やすことをおすすめします。家事を利用するジョギングやジム通いのような本格的な運動はできない、やりたくない、という人は家事を利用するといいです。母親の看病をしているとき、休職をして家にずっといたので何もしていないと暇なんです。毎日掃除をしていました。掃除機がけ、拭き掃除、水回りの掃除、見えるところだけですが。引っ越して間もなかったので全体的にきれいだったのと、毎日のことなのでササっと急いで1時間かからないくらいでした。床や家具を雑巾がけするのに便利な道具を使わないだけで結構いい運動になります。床に近い下の方をやるときに前屈のような姿勢をしてみたり、お尻をつかないでしゃがむ姿勢が有効です。身体の動きを大きめにして、ちょっと急ぎ目にやると結構疲れます。お金もかからず部屋がきれいになって良い運動になります。1人になって、サボってもだれの目にも触れなくなったのでマメに掃除をしなくなってしまいました。その辺りも体重増加に関係していると思っています。3食自炊していたのをいまは1食は弁当で済ませるようになっていますし、マクドナルドもしっかり食べてますから。スポンサーリンク食事制限なしでも痩せられる?「運動だけで痩せる」のは不可能じゃないかなあ。”必要な栄養を取らずに運動ばかりしても痩せない”というのが一般的です。食事制限を続けて飢餓状態になると身体は省エネモードに入ってカロリーを消費しにくい状態になります。栄養を身体に蓄えようとするために太りやすくなります。毎日ゴロゴロして運動しなさすぎるとエネルギーを消費しないので、やっぱり省エネモードに入ります。なると食べるほどに肥えていきます。このように食べ過ぎは太りますが、食べなさすぎも太るんです。エネルギーを消費しやすい燃費の悪い身体だと痩せやすいってわけです。燃費の悪い身体にするために筋肉をつけようとしても、しっかり食べてないと栄養が足りないので筋肉はつきません。まとめ普段の生活の中に体を動かすことを取り入れることができれば、ジョギングやジム通いのような運動をすることなく痩せることは可能です。その場合は食事や間食の量を考えて、食べ過ぎず、消費カロリー以上を食べないようにする努力は必要です。1食の量を減らして食事回数を増やすとか、チアシードのようにお腹で膨れるものを取り入れて満腹感を持続させるとか、頭を使いましょう。家事をうまく利用して適度に体を動せば、体を疲れさせることができます。運動をする特別な時間をとらずに基礎体力をつけるには良い方法です。ま、な~んも努力しないで、ただ痩せるっちゅうのは無理ってことですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。花粉症がきつくて花粉対策メガネをしているのに、そのメガネに花粉が付着していては本末転倒です。夏の食欲のないときでもツルツルと食べられる素麺(そうめん)。お中元などの贈り物でも定番だし、料理で火を使いたくない暑い日には登場回数があがりますよね。子供がまだ小さかったり、受験生だったりすれば、気になるところです。...年末年始も営業してる歯医者は?待てないなら痛み止め市販薬は使える?朝起きたら歯が痛いんです。痛みは鈍くてがまんできないほどでもないし、放っておけば何でもないような痛みではありますが。本格的に歯が痛くなったら...調べるまでは何したら良いかわかりませんでし。...食べ過ぎが頭痛の原因?内臓疲労と血管の拡張と収縮も関係ありこれまで食べ過ぎは腹痛というのがパターンでした。今回は食べすぎたら頭痛に襲われました。...PREV洗濯槽のカビ掃除をしてみた。...病院の待ち時間にイライラしないための暇つぶしは何がいい?病院の診察の順番待ちって、なぜあんなに時間がかかるんでしょうね。...保育園で風邪をもらわないためにできる事と病気するメリット娘を4月から保育園にあずけるので、お友達をたくさん作ってもらえたらなと思っています。