冷やすべき?温めるべき?★★★痛みなく動くためのトレーニングフォローするお問い合わせコース・料金ごあいさつアクセス予約フォームコンディショニング~痛みなく動くためのトレーニング~ホーム文化系トレーナーのブログ冷やすべき?温めるべき?文化系トレーナーのブログ痛みがある時に、冷やすべきか温めるべきか迷うことがあると思います。私も患者さんによく聞かれますが、このように答えています。「ぶつけた、ひねった、引き延ばした」直後で、「腫れた、赤くなった、熱を持った」状態は、炎症があると考えられるので、迷わず冷やします。スポーツや作業で同じ部位を酷使した直後に、「腫れた、赤くなった、熱を持った」場合も、同じように炎症と考えて冷やします。上記以外の痛みは、基本的に温めることをお勧めしています。冷やすことによって、患部の血流が低下して、それ以上炎症が広がらないようにします。「冷たい!」という感覚で痛みを感じにくくする効果もあります。それ以上の効果はなく、炎症期を過ぎても冷やし続けることで、ケガの修復などに必要な血流の不足など、逆効果なことも考えられます。温めることによって、患部の血流が増加して、ケガの修復や痛み物質の除去を早めます。副交感神経を刺激して、筋緊張の緩和などの効果が期待できます。炎症があるのに温めてしまうと、さらに炎症が広がり、痛みが増す恐れがあります。炎症の時期が過ぎて慢性期に入ったら(炎症は、通常2~3日でおさまります)、「冷やす」から「温める」に切り替えるべきなのですが、その見極めに迷うことがあります。その場合は、「何もしない」をお勧めします。「何もしない」と痛みが気になる方はシップが良いと思います。シップは、冷やす効果も温める効果もあまりないので(製薬会社さんゴメンナサイ)間違えても悪化することは考えにくいです。氷のうやビニール袋に氷と水を入れて、包帯などで患部に押し当てるようにできるとベストです。保冷剤を使う場合は、必ずタオルなどで包んで、凍傷にならないように注意して下さい。時間は、部位にもよりますが、20分を目安にして、長時間冷やしすぎないでください。【どうやって温める?】ホットパックや使い捨てカイロなどで患部を温める方法と、お風呂や運動など全身を温める方法があります。患部を温める場合は、服の上から行うなど、低温やけどに注意して下さい。お風呂や運動でウォーミングアップしてから動かすと痛みが軽減する場合もあります。日本に住んでいる娘さんが以前当院で腰痛の施術を受けられ、良かったということでお母様をお連れ頂きました。お母様の症状は、歩いていると左ひざの裏が痛くなるというものでした。思い当たる原因はなく、台湾でも整形外科や治療院にかかっているが良くならないとの事でした。結果から申し上げると、この方は、ひざ裏の奥にある膝窩筋(しつかきん)へのはり治療で痛みが大幅に軽減しました。記事を読む腰痛の原因は、アライメント?モーターコントロール?それとも認知の歪み?こんにちは!神奈川県鎌倉市で「腰痛・肩こりのためのパーソナルトレーニング」を行っている、ますだ治療院です。今回の講座は、座学的なものはほとんどオンラインの事前学習で済ませ、4日間朝から晩までひたすらトレーニング指導のロールプレイを繰り返すというものです。その時、最も重要なことの一つが、「ファンクショナルトレーニングの5原則に当てはめて理解・説明する」というものです。記事を読むバレリーナの膝痛の原因とセルフケア今回は、バレエの先生が来院された時のお話です。この方は最初のヒアリングの際に、「4番が膝が痛くてできない」とおっしゃったのですが、私は「4番」が何を意味するのかわからなかったので、説明してもらいました。記事を読むアラフィフあるある当院に初めていらっしゃる方は、40代後半から50代前半のいわゆるアラフィフ世代の方が多いです。その多くの方が口にされるのは、「今まで何ともなかったのに、最近○○が痛くなるようになった」というセリフです。「五十肩」という言葉があるように、50歳前後に関節などの痛みが出はじめる方は多いようです。50歳前後なのでしょうか?記事を読む鈴木岳×渡辺真理@横浜みなさんは「コンディショニング」という言葉をご存知でしょうか?直訳すると「整える」です。何を整えるかというと、体の「動き」をです。project代表の鈴木岳氏による講演会を横浜で開催します。記事を読むサーファーの腰痛の原因とセルフケア前回は、サーファーの首痛・肩痛について書きましたが、今回は、サーファーに多い腰痛の原因とセルフケアについて書きたいと思います。治療家の私が言うのもなんですが、それは、病院や治療院での「治療」を続けて...記事を読む女性・中高年にこそウエイトトレーニングを!ウエイトトレーニング(おもりを使ったトレーニング)は、姿勢の改善、腰やヒザの痛みの改善などに効果的です。ウエイトトレーニングというと、「筋肉ムキムキにするやつでしょ」「かえって腰やヒザが痛くなりそう」などと敬遠されることも多いです。実際、筋肉を大きくするためにやっている方も、腰やヒザを痛める方もいらっしゃいます。記事を読むデスクワークと腰痛こんにちは!神奈川県鎌倉市で「腰痛・肩こりのためのパーソナルトレーニング」を行っている、ますだ治療院です。今回は、デスクワーカーの腰痛の原因である悪い姿勢の原因(ややこしい!)について書きたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。パーソナルトレーニング@鎌倉ますだ治療院.。