青山さん(仮名)週2のジムの日以外に自宅で行う筋トレメニューツイートシェアはてブLINEPocketさて、肉体改造を試みている私ですが、週二回のジムには通っていますが、それ以外の日には何もしていない、、、ということで、自宅でも効率的にできる筋トレメニューを見つけました。上半身の多くの筋肉をトレーニングしているのですが、実はおろそかにしている腹筋と末端の各種筋肉。胸筋や広背筋などの大きな筋肉は48〜72時間で超回復するのに比べ、腹筋と上腕・下腿の筋肉は24時間で超回復完了するのです。これらの筋肉は毎日トレーニングしてもOK!ということになります。ジムに行かない日(更に飲みに行かない日)はこれらの筋肉を徹底的にいじめ抜いて行きます。Contents自宅で行う腹筋の自重トレーニング自宅で行う上腕筋群(前腕)のダンベルいらずのトレーニング自宅で行う下腿三頭筋(ヒラメ筋・ふくらはぎ)の自重トレーニングジムがない日でも自宅で自重で鍛えてバキバキを目指そう!自宅で行う腹筋の自重トレーニング実は私、ジムでも自宅でも腹筋をしていると、腹筋よりも背中あたりが痛くなってしまうという現象に陥っていました。調べて見るとどうやら、背筋の筋肉(長背筋群)が硬くていて、腹筋より先に長背筋群が悲鳴をあげてしまっているということでした。同じような方は、先に背中をストレッチすると痛みはかなり軽減します。これでやっと腹筋が追い込めるようになりますw腹筋はこちらの悶絶トレーニング。サーキットトレーニングになっているので、行けるところまで頑張る!という方針でやっています。腹筋は普段から鍛えが足りず、、、僕の場合はやりすぎて腹筋を攣るということが幾度となくありまして、、、攣ると痛い上にしばらく動けないというビハインドを抱えますw基本的には限界まで追い込むのが大事なので、攣る限界までやって行きます。ちなみにこの腹筋じゃ、腹筋下部は鍛えられるのかなぁ。細かいことはおいといても、まずはやらないことには始まらないので、みっちりやって行きましょうw自宅で行う上腕筋群(前腕)のダンベルいらずのトレーニング筋トレへの意識は高いものの、自宅にはなんの器具も揃えていない私は、自重もしくは家に普通にあるものでできるトレーニングを探しました。結果、椅子さえあればできるトレーニングを発見。上腕筋のトレーニングって、ダンベルを下から上に持ち上げているものばかりのイメージでしたが、それだとダンベルがなきゃダメ、、ということでこのトレーニングならダンベルいらず。力の方向性がこの方向でも良いんですね。ちなみに上腕筋を鍛えるのは腕相撲で勝つためです。自宅で行う下腿三頭筋(ヒラメ筋・ふくらはぎ)の自重トレーニングふくらはぎがバキっとした方が、短パン男子としてはカッコ良いですよね。カーフレイズはもう当たり前のトレーニングですが、これも自重で自宅でできるトレーニングです。簡単ですが、以外とキツイ。これで苦しくなるまでふくらはぎをいじめて行きます。ちなみにふくらはぎを鍛えるのは、子供の運動会で一番早いお父さんになるために鍛えます。(その他にも大腿四頭筋・ハムストリングも鍛える必要がありますが)ジムがない日でも自宅で自重で鍛えてバキバキを目指そう!週2日のトレーニングだけでは全身賄えないこともあるし、筋肉つくスピードが圧倒的に遅い!と感じたので、ジム以外の日でもガンガン鍛えて行きたいと思います。みんなでぷよぷよからバキバキ目指しましょう!筋トレ・肉体改造この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト年収1000万円の男と結婚したい婚活女性の2つの大誤算タコシーズニングは分量に気をつけて!タコスミートを作って自宅でタコパ!RECOMMENDこちらの記事も人気です。健康が何より大事2018.5.2232才の男が始めるトレーニング。男たるもの強い男でいたいでしょ。!結婚願望のなかった男がデキ婚から1年たった今を晒すよ。戸田で一番美味いラーメン屋ってここじゃない?五差路にある「麺屋あがら」に痺れた。32才で中性脂肪値が579!基準値の約4倍を叩き出した男がダイエット始めるってよタコシーズニングは分量に気をつけて!タコスミートを作って自宅でタコパ!戸田ビーンズに新しくできたカレーラーメンのお店「ラッキー」に行ってきた結婚して初めて気付いた、未来のお金に関する不安が全然消えない件。5]長野市内で本格的な横浜家系ラーメンを食べるなら「わらい屋」が美味いよトルコのぼったくりバーは本当にあった!?14万円の高い勉強代。週2のジムの日以外に自宅で行う筋トレメニュータコシーズニングは分量に気をつけて!タコスミートを作って自宅でタコパ!1ヶ月弱(24日)ダイエットして大失敗したので、原因を振り返るよ。無駄に過ごした時間を振り返って自戒しよう最近のコメントトルコのぼったくりバーは本当にあった!?14万円の高い勉強代。世界で3番目に美味い!戸田の焼肉屋さんをこっそり紹介するよ。トルコのぼったくりバーは本当にあった!?14万円の高い勉強代。世界で3番目に美味い!戸田の焼肉屋さんをこっそり紹介するよ。戸田で一番美味いラーメン屋ってここじゃない?五差路にある「麺屋あがら」に痺れた。