2019.10.18スポンサーリンク毎日、仕事や家事・育児で忙しくて、ついつい生活リズムが崩れてしまう・・・。気がついたら体調が不安定になっていた。いう事はありませんか?実は私も、そんな忙しい毎日を送っていて体調を崩してしまったのです。私のようにドクターストップになって、お仕事が出来なくなってしまう。体調が悪くなってしまうという前に、ぜひ生活リズムを整えて健康的な生活を送っていただきたいと思います。今、私が現在進行形で意識している生活習慣のポイントをお伝えしたいと思います。リズムを整えるために大切なポイントは2つだけ!【生活習慣】生活リズムを整えるためには朝の時間を大切に!起きる時間を決める朝ごはんを食べるまとめスポンサーリンク【生活習慣】生活リズムを整えるために大切なポイントは2つだけ!健康的な生活を過ごすには、生活リズムを整える。いうのは、誰しもわかっている。)で、なかなか一定に保つのが難しい。思っている方が多いかもしれません。実際に大事な部分だけを切り取ってみると、意識するべきポイントは2つだけ。大事なのは「朝の時間」でした。ゆすらこれからお伝えする事は、通院して1年間。主治医から、毎回言われている事です。スポンサーリンク【生活習慣】生活リズムを整えるためには朝の時間を大切に!生活リズムを整えるためには朝の時間が大事という事で、毎回、主治医から言われていることは2つだけです。朝ごはんを食べる起きる時間を決めるこの2つが大事と、毎回言われています。かづきそれだけ、大事って事ですよね~。かづきも意識した方がいいわよ!一見、「当たり前」と思われる事に思いますが、忙しいとつい「朝ごはんを食べなくなっている」もしくは、「朝ごはんを食べないのが当たり前」になっていませんか?そして、疲れているから「あともう少し~」「あと5分~」と思って、「起きる時間」がバラバラになっていたりしませんか?でも、よーーーく考えてみると、1日の始まりは朝!生活リズムは、朝の時間に何をするか。変わってくるという事です。かづきでも、毎日忙しくて疲れてくると難しくないですか??そうなんですよね。習慣化していく事が重要なんです。習慣になってしまえば、自然と生活リズムは整ってきます。どんな風に少しずつ習慣化していけばよいのか、わからない。いう方もいると思います。そこで!!私が現在進行形で実践している事、主治医から言われている事をお伝えしたいと思います。起きる時間を決めるまず、毎日起きる時間を決めましょう!仕事がある日もお休みの日も、「毎日同じ時間に起きる事が大事!!」と、本当に毎回言われ続けています。ゆすら週1回の通院で毎回言われると、さすがに嫌でも意識して起きる時間を決めるようになりました。私は初め、単純に起きる時間を決めていただけなんですが、ある時、主治医から起きる時間を決めるポイントを教えて貰いました。それは、起きる時間を逆算して決めるという事!「何時に起きたらいいのか?」この「起きる時間」を決めたら、逆算して「寝る時間」を決める。いつもその時間に寝ることを意識する事。一般的に、睡眠時間は6~7時間がちょうどいいらしいので、それくらい寝られる時間を確保する。いう意味で「寝る時間」を決めるようにするといいと言われました。(※ちなみに、30分くらいは誤差の範囲と思うくらい、気持ちを楽にしていいそうです。夜:22:30~23:00に寝る毎日、この繰り返しです。始めは、すぐに寝ることは出来なかったので時間を忘れないように寝る時間もアラームを設定していました。言ってすぐには改善されません。決めた時間に眠れなくても、起きれなくても根気よく毎日続けただけです。1か月くらいたった頃には、決めた時間通りに「眠れる・起きれる」ようになりました。習慣化出来るまでは、人それぞれだと思います。ゆすらでも、「毎日意識して実践する事が大事!」という事を身をもって体験しました。かづきたしかに、毎日同じくらいの時間に起きれるようになってますもんね。起きる時間と寝る時間を決めて、生活リズムが安定して何が変わったか?というと、自分の体調の小さな変化に気づくことが出来るようになりました。漠然と、「疲れている」という事だけではなく、体のどこが、どのようにというように具体的に。天気や時間帯などで、自分の体調がどう反応するのか。「雨が降ると頭が重く感じる」など、より具体的にわかるようになっています。具体的にわかると、それを主治医にも伝えやすくなり治療方法も具体的なアドバイスに変わって、全体的に体調が安定し始めています。ゆすら「起きる時間」の逆算方式は、時間はかかっても生活リズムを整えるためには大切な事だと思っています。引用先:Amazon引用先:Amazonリンクリンク↑↑ポイ活で習慣化を身につけてみよう!朝ごはんを食べる朝ごはんは、1日活動するうえでとても重要だと言われています。起きる時間が安定してきても、朝ごはんを食べたり食べなかったりすると、整えられつつある生活リズムが不安定になってしまいます。かづきでも、やっぱり朝ごはんって準備するのも大変ですよね~ゆすらそれはね、朝ごはんのハードルを下げればいいのよ!朝ごはんのハードルを下げるってなに?って、思ったかもしれませんが、要は、朝ごはんは一口だけ食べる事から始めればOKなんです。朝起きたら同じくらいの時間に朝ごはんを一口食べる。