熱中症対策2019/6/5しっかりした準備で、この時期を乗り切る。この時期、注意しなければならないことの一つが「熱中症」です。した準備と対策をすれば、その危険性は激減します。今回のノウハウを実践して暑い時期の高尾山をエンジョイして下さい。基本のマイボトル自分好みのマイボトルはゲットしたいアイテム第一のポイントは水分補給。喉が渇いた時に多量に摂るのではなく、喉が渇く前に少しずつ摂ることを心掛けましょう。その為にも十分な水分を持参するように。高尾山あたりですとペットボトルで間に合わせる方も多いようですが、エコの観点からも専用の水筒は常備したいアイテムです。軽量、カラフルなものも沢山あるので選ぶ楽しみも。保温ボトルに氷や果物を入れて。生きかえります!また保温ボトルも一年通して活躍してくれます。冬に保温して温かいモノを持参したい時に使いますが、夏も冷たい氷やフルーツなどを入れて休憩の時などに食べれば、ひんやりとしてリフレッシュできます。加えて普段のマイボトルにも使えるので無駄になりません。ハイドレーションハイドレーションオススメ2点ザックの重量バランスを考えれば、本格的にハイドレーションも選択肢の一つに。ハイドレーションを入れるスペースのあるザックで使えば重心が背中に近くなり、余計な疲労感を感じずに水分の持参が可能です。飲料を入れた分しか膨らまないので、大きめ(3lくらい)を選べば汎用性も上がります。新しいタイプには真ん中に隔壁を作って、膨らみすぎることを防ぎ、背負った時の圧迫感を軽減するものもありますので選ぶ際の参考に。最後は畳んで小さなり、ゴミにもならないのでお薦めです。キャンプなどではソフトボトルとしても活躍してくれます。ハイドレーションはペタンコになって邪魔にならないハイドレーションのメンテナンスハイドレーションを使ったらお手入れは大事です。つるして乾燥させますが、この時を考えて、水の入れ口が大きく開く方が使いやすく人気です。水以外のモノ(スポーツドリンクなど)を入れた場合は特に注意です。水分の残りはカビの原因になりますのでしっかりと乾燥させましょう。怠りがちなのがチューブ内の乾燥です。そんな時は専用のクリーニングキットを使ってお手入れを完璧に。水分だけでなく塩分の補給もこまめに水分補給と同時に忘れてはならないことが塩分補給。スポーツドリンクではなく水で水分補給をする時は必ずこころがけるべきポイントです。言うまでもなく夏場は汗と一緒に体内の塩分も出ていきます。朝・昼ご飯の時だけでは不十分です。そこで歩きながら塩分補給を目的とした飴やサプリを持参して、こちらも歩きながらでも、小まめに補給を心掛けましょう。(編集部員も昨年夏に、塩分補給が不十分で熱中症になりかけました)疲労軽減にはアミノ酸アミノ酸。疲労の残り具合が格段に違う身体の疲労軽減に大活躍なのが「アミノ酸」です。摂取のタイミングは、朝ご飯時、入山前、お昼、休憩時。下山後もお夕飯や寝る前に摂取すれば、翌日の疲労感が全く違ってきます。熱中症予防だけでなく、疲労軽減の目的からもお薦めのサプリメントです。ハットかキャップか?ハット、キャップは必ず装備しましょう!日光(紫外線)対策の基本は帽子。装備するようにしましょう。迷うのがハットか?キャップか?ということ。そこで先ず考えておきたいのは首筋のケアです。のぼせた感を防ぐ意味でも動脈が流れている所を冷やすことを考えましょう。効果てき面なのが首筋です。寒い時は手や首筋を温めろと言われますが、夏は逆に冷やすことを意識しましょう。この点を考えると、ハットはつばが後ろまであるので、自然と後ろまで日光をさえぎることが出来ます。ハットを選ぶ際は通気性も考えよう一方、キャップの軽い装着感も捨てきれません。加えて、雨降りの時にはレインウェアのフードが被りやすく、視界を保ちながら被れる利点があります。最終的には自分の好みになりますが、夏場にキャップを選ぶ際は、後にスカートがついたものなどを選ぶとよいでしょう。オシャレを考えるならネックゲイターもお薦めその他、首筋を守る方法としては、タオルを巻いたり、ウェアが襟付きならば、襟をたてるだけでも違いますが、すこしオシャレに決めたいならばネックゲイターも選択肢に。FACE(ザ・ノースフェイス)4,400円(税別定価)サンランナーキャップ/OR(アウトドアリサーチ)3,300円(税別定価)日焼け対策そして忘れてはならないことが日焼け対策です。日焼け止めは必須と考え十分なケアをしましょう。標高が上がれば紫外線も強くなり、やけどに近くなることもあります。女性はスキンケアの意味でも日焼け対策は万全にしてのぞみましょう。市販の日焼け止めでもいいのですが、今回特に女性にお薦めしたいのが、好日山荘オリジナルの登山専用コスメというシリーズ。開発したオリジナル登山専用コスメシリーズもちろん日焼け止めもラインナップにありますが、加えてお薦めなのが「フラーレンミスト」お肌の酸化を防ぐミストです。メイクや日焼け止めの上からもシュッと一吹き。歩きながらや休憩のときに。お肌のガサガサ感を防ぎ、何よりも爽快感があります。女性の方には是非お勧めです。半袖ウェアならアームカバーも考えよう高尾山の場合、半袖で登る方も多いと思いますが、その際はアームカバーの使用を考えてみましょう。加えて標高の低い山は結構、虫が出てきます。その場合、アームカバーがあることによって、虫に刺されにくくなります。以外とピタッとフィットなので見た目もすっきりとしますし、下山時に暑ければ外すことも簡単です。体温調節の意味からもオススメのアイテムです。今は着けた時に冷たいクーリング効果のあるものもあり、ヒンヤリと冷たく夏にはお薦めです。女性向けの形で様々で手の甲をカバーするものもあります。手のシミ防止にもなります。日焼け対策アイテム=グローブグローブには日焼け止めの役割もグローブは寒い時にだけではなく、夏場も断然お薦めのアイテムです。手は日焼け止めも意外と直ぐに落ちてしまう個所。女性の方は是非!日焼け対策アイテム=サングラス日焼け防止にサングラス。意外な効果が日焼け止めの観点からも装備すると良いのがサングラスです。最近よく「目から日焼けする」という話を聞きます。日焼け止めを塗っていても、目に紫外線が入るとメラニンが出来てしまうとか。夏場や日焼けが心配な方は必携のアイテムなのです。加えて白内障防止の意味でも是非装備し下さい。デザイン豊富なので色々と試して自分にピッタリなものを選びましょう。忘れてはならない虫よけ最後に熱中症対策ではありませんが、低山では特に必要な対策が虫よけ。高尾山では蚊やダニ、そしてスズメバチなども色々なところに潜んでいます。ダニは病気も媒介しますので要注意です。用途と自分の肌にあったものを選んで万全の対策をとりましょう。spray」があります。天然成分アロマだけを使っているのでお肌のデリケートな方にお勧めです。ポーション)1400円(税別定価)万が一のために常備したいポイズンリムーバーそれでも刺されてしまったら・・そのような時のために常備したいのが「毛抜き」と「ポイズンリムーバー」。ダニが付いたら毛抜きで抜きます。その時、頭が残ったりしたらポイズンリムーバーで除去。スズメバチなどに刺されたらポイズンリムーバーで毒を素早く抜くようにしましょう。※ポイズンリムーバーはあくまで応急処置ですので、必ず病院で治療を受けて下さい。*夏の高尾山を安心・快適に楽しむためにも重要な熱中症対策。ここでもやはり準備とアイテムが大切になってきます。おのののか、錦野旦などの人気タレントも参加。