2019年11月7日この記事では、寝る前の5分で幸福度を高められる習慣、3つのよいことメモについてお話します。失敗したことできなかったことダメだったことに注目してしまいがちですよね。さおり私も息子を叱りすぎてしまったときなど反省も多いですそれが続いてしまうと自分に自信がなくなってしまったり、自己肯定感が低くなってしまうという悪循環が。「3つのよいこと」は寝る前にその日あった良いことを3つ書くという単純なものなのですが、毎日続けていくとプラスの変化が生まれるんですよ。今回はそんな3つのよいことメモの効果と書き方について紹介していきます。してそれが良かったのかを振り返るという習慣です。ポジティブ心理学とは、通常の人生が「どうすればもっと幸福になれるか」について研究するものです。何気ない毎日に「良いこと」を見つけられるようになる最初にも書きましたが、私たちはどうしてもできなかったこと・ダメだったことなど悪いことに注目しがちです。それとは逆に、「3つのよいこと」はその日の出来事から「良いこと」を積極的に見つけていくことになります。その日の出来事から「良いこと」を探すということは、何気ない出来事をプラスに受け止める練習にもなるのです。何となく毎日を過ごしていると「良いこと」に気付かずに通り過ぎています。最初は「3つもいいことなんてなかったよ」と思うかもしれませんが、その日を振り返れば小さな「良いこと」は見つかるはず。自分の身近にある小さな「良いこと」に目を向けてみてください。物事のプラスの面を見られるようになる私たちがマイナスの思考になってしまうときは、どうしても「悪い出来事が起こった」と思ってしまいがちです。「悪い出来事が直接マイナスの思考を起こす」のではなく、「出来事のマイナス面に注目してしまうことでマイナスの思考が起こる」とのこと。プラスの思考もマイナスの思考も、出来事そのものではなく「それをどう感じるか」で変わってくるのです。先ほど3つのよいことメモは、何気ない出来事をプラスに受け止める練習にもなると書きました。3つのよいことメモで出来事の注目する点を変えてみると、これまで悪い出来事だと思っていたことも、プラスの思考でとらえられやすくなるのです。周りに幸せが増えていく何気ない毎日の出来事から「良いこと」を自分で見つけられるようになると、幸せだと感じられる時間は長くなります。主観的に幸福な人は、そうでない人に比べて、病気が少なく、寿命が長く、収入が多い。幸福になれば、人は生産的で、行動的で、健康で、友好的で、創造的になる。その幸福感は、家族や友人に伝播して行く。いう研究結果があります。さおり「ポジティブな空気は伝染する」は、研究結果に基づいた理論だったんですね!家庭や職場の雰囲気をプラスの方向へ進めたいと考えている方にも、「3つのよいこと」はおすすめの習慣です。「3つのよいこと」の書き方3つのよいこと、私は夜に手帳に書いています。さおりオリジナルリフィルなので、3つのよいこと欄も作りました主婦のA5システム手帳の中身公開!予定も引き寄せも1冊にスマホで記録したいという方には、日記帳アプリがおすすめです。嬉しかったこと頑張ったことうまくいったこと誰かへの感謝などが挙げられますが、どれも些細なことで大丈夫です。一度も赤信号に引っかからなかった仕事がスムーズに進んだ作った料理が今まででいちばん美味しかった同僚からお菓子をもらったこのような身近なところから幸せを見つけてみましょう。大事なのは、日々の生活に存在している「よいこと」に気付くこと。私がいちばんすさんでいた息子イヤイヤ期のときはごはんを全部食べてくれた生きていてくれて感謝!みたいな日が続きました(しかも2つしかない...)。本当にささやかなことでも続けて記録してみると、思い出となった今では「悪くなかったな」とも思えるのです。どんなに疲れた日でも、少しだけでも「よいこと」に目を向けられたら、その日の自分にちゃんと「お疲れ様」と言って1日が終えられるように感じます。幸せは積極的に増やしていこう今回は寝る前の5分で幸福度を高められる習慣、3つのよいことメモについてお話しました。「3つのよいこと」を記録してみると、流されるように毎日を過ごしていると気付けないけれど、意識をすれば「良いこと」は身近にたくさんあると感じられるようになりました。有名な歌詞に「幸せは歩いてこない」とあるように、幸福度を高めるために、幸せは積極的・能動的に探して見つけていくのが大切だと感じます。何気ない毎日に幸せを見つけられる、寝る前5分の習慣をぜひ試してみてください。時間マネージメントアドバイザーライフオーガナイズを知ったことをきっかけに、片付けや暮らしの仕組みをととのえはじめて3年目になりました。片付けでおうちがキレイになるだけではなく、家事育児がラクになったり、時間を活用できるようになったり暮らしにたくさんのプラスが生まれました。身近なところから暮らしをととのえるヒントを発信しています。