自分磨きノート(シンデレラノート)は、女優さんが実践して、SNSで話題になったのでご存じの人も多いでしょう。目標に毎日確実に近づいていることを実感する前向きなノート術です。基本的にルールはありません。リストの「書けない」問題のように、「続かない」問題があります。いつの間にか尻つぼみになって、止めちゃうんですね。続けていれば、自動的に最終ゴールにたどりつくようにできてるので、ホントにもったいない。ここでは、確実に、楽しく続けられるポイントをまとめました。最終目標を決める・なりたい自分の明確なモデル(イメージにぴったりの人物の写真)・実現したときの自分のスタイル、ファッション、スキル、行動、習慣など自分磨きノートはワンテーマです。どんなテーマでもOKですが、「理想像」をできるだけ具体的に設定します。ほか、体のパーツごとに「ロングブーツが似合うレッグライン」「体幹が鍛えられてスラリとした姿勢」「美尻トレーニングで上向きで丸みのあるヒップライン」のような具体的なスタイル、習慣や行動も注釈にまとめます。)の写真があるとよりいいです。ここまでを用意してからノートの準備です。書式(罫線/無地/ドット)を吟味する・見て、手にして心がときめく・使いやすい(描きやすい/書きやすい/デコりやすい)・ページの増やし方(ルーズリーフか2冊めに移行か)これから毎日使うものですから、まずあなたがときめくノートであること。最終目標のテーマにあっていること。この2点を満たすノートを選びましょう。描く素材も用意する自分磨きノートは「理想の未来図コラージュ」になります。書き込んだり、デコったり、写真やイラストを貼りつけたりする、ノリ、ハサミ、マーカー、色鉛筆、シール、テープなどの文具も揃えておきます。ノートと同様、あなたがときめいて、最終目標のテーマにあうことが大切です。表紙と最初のページを「最終目標」で編集・コラージュする手順1で決めた最終ゴールの内容を表紙と1ページ目にレイアウトします。雑誌や本の表紙のように一目で「これが何のノートであるか」わかることが重要です。秘密でシンデレラノートをつけるなら表紙は何もしなくてもいいですが、表紙を開いた1ページ目にはしっかり最終目標を描きましょう。内容は、手順1で準備したすべてを見やすく、わかりやすく。2ページめから「目次」を描く目次は目標を達成していく最初のロードマップです。時系列ごとに目標を叶えるシンデレラストーリーを描いていきます。目次の最初は、「今の自分」です。「2002年〇月〇日時点のわたし」として、ありのままの自分を書きます。自分の写真を貼っておくと、あとで変化がわかります。手順5と次の手順6では、「時間配分」を考えます。目次をつくるには、ゴールの時期を設定します。今からゴールまでの時間を分割して章をつくり、章をさらに分割してそれぞれの項目を立てていきます。ゴールを1年(12か月)後だとしたら、ゴールから逆算して、11か月めに達成していること、10か月めに達成していること、9か月めに達成していること......と、その時期に成長した、変身した自分の姿を描くのです。1か月を週に分けて、翌月の姿を実現するには、1週めにできてること、2週めにできてること、と書いていくのです。すると1か月、あるいは、季節を章としたら、その章の中に細かい項目が入った、ゴールまでの目次ができあがります。この目次が、夢を叶えるロードマップになります。毎日記録する内容とレイアウトを決める自分磨きノートは、目標達成への道をたしかに自分が歩んでいるという記録です。項目としては、(1)目標達成への今日の行動(2)褒めポイント・改善ポイント(点数付き)(3)やってよかったこと(うれしかった/楽しかった)点(4)近日中に挑戦したいこと→※小さな挑戦(5)目標達成の参考になる情報(6)参考になりそうな出来事とそのときの気持ちなどです。手順6では、1日の「時間配分」を考えます。ゴールをめざすために、1日のうち、何をどのくらい(時間)するのかということです。その記録がメインになります。行動目標をたくさんつくってもいいですし、一つでもいいです。覚えておいてほしいのは毎日行うのは短くても、ちりも積もれば......で、この経験は累積されるということです。毎日30分行うとしたら、1年で180時間にもなります。読書なら、100冊近く読めそうです。語学学習、ストレッチ・ヨガ・筋トレ、スキンケアに充てたらどれだけの成果がでることでしょう。これの時間配分を考えて、内容やレイアウトを決めましょう。まとめ:1日を振り返ると≪楽しい≫だからゴールまで続けられる毎日振り返りますが、「やらなければならない」や「反省」などは書いてはいけません。「やるべき」という思考は選択肢を狭めるだけで、「反省」は正しく行なわなければ、後悔にしかなりません。自分磨きノートのキモは、ポジティブな要素だけを書くということです。書いていて、読み返して、楽しいから続けられるし、続けていれば、自動的に最終ゴールにたどりつくようにシンデレラノートはできています。