世界には「時差」といったものが存在しており、例えば今日本が夜だったとしたら、別の国では昼であるといったことが起きます。それによって引き起こるのが「時差ボケ」で、海外旅行などによくいかれるかたはこの現象によって不眠症などに悩まされたことがあると思います。そこで今回はこの「時差ボケ」のメカニズムや、3つの予防法を医師に解説していただきました。時差ボケとは?海外旅行に行ったときなど、数時間以上時差のある場所を、飛行機など、短い時間で行き来した場合に起こる、現地の時間にすぐになじめないことで起こる体調不良、あるいは精神的な不調を言います。私たちは太陽が昇ったり、沈んだりといった外の明るさなどの影響や、仕事の始まりや寝る時間といった普段の生活リズムの影響を受けて毎日暮らしています。時差のある場所に急に移動するとうまく現地時間の生活リズムに心身が同期できない、といったことが時差ボケが起きるメカニズムと言われています。時差のあるところへ短時間で移動した際に、今までの生活時間やリズムになれた体や体内時計が、新しい生活時間にすぐにはうまく適応できないことが原因となります。時差ボケは医療機関で治療できますか?少なくとも日本において、時差ボケを医療機関で治療するというのは一般的ではないと思います。常に大きな時差のある地域を移動している職業の方や、医療職や、24時間制の職場で3交代などの勤務をシフト制でされている方などは自分の体に合った睡眠薬などを常備して使用している方は結構多いのではないでしょうか。時差ボケを予防するのに、決定的な方法はありませんが、軽くするための方法としては次のようなものがあります。時差のある地域に出かける一週間くらい前から、米国など東に向かう旅行の時は睡眠時間や起床時間を少し前倒しにし、ヨーロッパなど西に向かう旅行の時は反対に睡眠時間を少し後ろ倒しにしておくとよいといわれています。一週間かけて少しずつ調整し、出発前にはこれから向かう旅行先の生活時間帯とあまり差がないようにしておく、という考え方になりますね。時計を合わせる飛行機に乗り込んだら、時差のある地域へ向かう飛行機では通常、到着地の時刻の案内がありますから、その時刻にすぐに時計を合わせて、食事や睡眠時間など、できるだけ到着地の時間で機内から生活するようにするといいでしょう。睡眠や水分をしっかり取って、ベースの体調をよくしておくと良いでしょう。医師からのアドバイスせっかくの遠い地域への旅行、到着した時からできるだけ元気に過ごしたいものです。前々から予定がわかっているときは、ゆっくり時間をかけて一日一時間くらい調節していけば、現地についてからずいぶん楽かと思いますよ。時差ボケに弱いという方は、こちらで紹介した方法を是非お試しいただければと思います。氷食症・イライラこの頃身体がだるくてイライラすると感じている頃に、急に氷ばかりを食べるようになったことがあります。今考えると、それが氷食症だったのですが、とにかく氷が食べたくて仕方がないという不思議な症状でした。仕事をしていたので、職場では氷を食べるわけにもいかずイライラが募り、家に帰るとすぐに氷を食べるという毎日でした。何をするにも小皿に入れた氷を持ち歩き、料理を作っていても、お風呂に入っていてもずっと食べ...続きをみる心気症の治療を行っているところです。私は、3年前に通っていた病院で医師から心無い言葉をかけられたのがきっかけで、心気症になりました。した体の不調について、全て重病の症状ではないかと思い込むようになりました。時には周囲を巻き込むくらい不安定な状態になり、家事や育児などがしっかりできなかった時期もありました。不安な症状があったら病院にかけこむことが多くなりました。体験した睡眠障害の自覚症状は、寝つきが悪い、途中で目が覚めてまた眠ろうとしてもなかなか寝付けないなどといったものでした。寝ても悪夢をずっと見ているせいか朝起きてもしっかり眠ったという感覚は無く、体がだるく頭の中がすっきりしないため、昼間は眠くて仕事もはかどりませんでした。睡眠障害の中でも一番きつかった自覚症状は夜中、食べ物を食べてしまうという行動でした。12歳から15歳の間拒食症になりました。きっかけは、クラシックバレエを習っていたので、発表会に向けて少し痩せたいなと思ったことです。最初は、夕飯の炭水化物を減らすことから始まりました。そのうち、だんだん痩せてくると、もっともっと痩せたいと思って、食事を抜くようになりました。周りが心配するくらい痩せていきました。睡眠障害・赤い私は、仕事が多忙であり毎日仕事に追われる毎日を続けていた所睡眠障害を発症してしまいました。ストレスや寝不足が原因であり、病院では治療を受ける事になりました。睡眠障害に気づいたきっかけは、休みの日にふと鏡を見てみると顔全体に赤い発疹が出来ている事に気が付きました。氷を無性に食べたくなってしまうのが氷食症です。私の場合も、氷を常に口に含んでいないと気持ちが落ち着かなくなってしまい、そのうち貧血症状が感じられるようにもなりました。氷食症は、ただ氷を食べたくなるだけと思ってしまいますが、軽く考えてはいけません。した病気の一種であり、そして原因不明となっています。いたのは、母から「何だか最近氷ばっかり食べていない?」と言われた時です。自覚してはいなかったのですが、確かに以前に比べてすごく食べるようになっていました。女性の場合は生理の時に氷をたくさん食べる人がいるよ、とは聞いていたのですが生理中だけではなくいつでも食べてしまっていたので、気になって病院に行きました。いっても、最初は何科に行けば良いのかとても悩みましたね。学生の頃は8時間毎日睡眠を取って快適な毎日を過ごしていたのですが、社会人になってからは、時間の不規則な生活に悩み、疲れているのに、いざというと眠れず、病院へ行ったら睡眠障害と診断されました。睡眠障害は、お薬で処方する方法もありますが、薬付けになって完治するどころか、もっと悪化してしまうのではないかと心配になり、先生と相談して、ゆっくり完治する方法を教えてもらいました。そもそも私は、自律...続きをみる関連する健康チェック「眠りの質」チェック最近ぐっすり眠れていますか?睡眠の質、チェックしてみましょう!普段の睡眠、ちゃんととれていますか?睡眠時間は取れていても、睡眠の質が悪いと疲れが取れないものです。日中の活動で体力を消耗した分、夜はぐっすり眠って体力を回復することは重要ですよね。屋外と室内の気温差などで眠りが浅くなったり不眠になったりしがちなもの。あなたの睡眠の質、良いか悪いかこのテストでかんたんセルフチェックしてみましょう。/20普段の寝つきに30分以上時間がかかるはいいいえどちらでもない初めての方はこちら健康チェック「うつ病」チェック完璧主義な人ほどなりやすいココロの病。龍たまこもっと見るページの上部へ戻る医師および各専門家による情報提供は、診断行為や治療ではなく、正確性や安全性を保証するものでもありません。適切な診断・治療を求める場合は、医療機関等を受診してください。本サービスの情報や利用に際して発生した損害について、当社は一切の責任を負いかねますので、予めご了承いただきますようお願いいたします。