Kotonoが大人になった娘に伝えたいことをテーマに書いています。2019.02.172児の娘を持つアラフォーワーママKotonoです。私は2人目の次女が産まれて授乳をしていた頃から、首、肩、後頭部の凝りがひどくて、帰宅後に家事・育児をするのかがやっと...時間に追われイライラしながら夫の帰りを待つ。夫は平均22時くらいにしか戻らない(・・;)整形外科に行っても骨に異常は無しで、湿布...出されて終わり整骨院に3ヶ月通って少しは改善したけど行かないと痛くなる(T-T)ってことで、やっぱり、根本から変えないといけないのかな?運動をして筋肉をつけて血液の循環を良くすると、”首、肩、後頭部の痛みや頭痛が取れるかなぁ”、と考えフィットネスジムを探しました(^^)すきま時間で通える1回30分のカーブスへ興味を持ち無料体験を経て、良さを感じて通い始めました!(^O^)無料体験に興味のあるあなたは⇒カーブスの無料体験に行ってみた!!しつこい勧誘はあるの?もあわせてどうぞカーブスで筋トレをして筋肉をつけて血液の循環を良くするには、『たんぱく質』がとっても重要ということを学びました♫カーブスに通うわたしが、筋肉つけるための効果的なたんぱく質の摂り方と5つのコツをご紹介します。筋肉をつけるための効果的なたんぱく質の摂り方とコツたんぱく質は身体にどのような働きがあるの?たんぱく質の1日での摂り方、食事のコツはあるの?まとめ筋肉をつけるための効果的なたんぱく質の摂り方とコツ筋トレ後に出来るだけ早目にたんぱく質を摂るようにします。直後に摂ると筋肉の維持・増強が4倍になります。運動した日は運動後にすぐ摂る運動しない日もたんぱく質はとても大切ということです。毎日、『意識』して摂っていきましょう(^^)しかぁ〜し、たんぱく質といっても「何をどれくらい摂ったらいいのぉ~?」と思いますよね。早見BOOKレシピBOOKといったものをくれます。ビデオをみたり、とても分かりやすく日々取り入れやすいように、教えてもらえましたよ!具体的に後ほど伝えしますね!では、先に筋トレ後になぜたんぱく質が必要なのかをお伝えします。たんぱく質は身体にどのような働きがあるの?筋トレをして筋肉痛が出ている状態は筋肉が破壊されている状態です。筋肉を修復・再生しないといけません。筋肉を修復・再生したら筋肉が今よりも太くなり増えるという事です(^^)筋肉を”修復・再生“するのに必要なものが『たんぱく質』です。たんぱく質は筋肉を修復・再生するだけではなく、人間の身体にとっても必要な栄養素なんです!人の体の人の体の15%~20%はたんぱく質で出来ています。̄)┘あなたも思い当たることがありませんか。筋肉がついて基礎代謝も上がる腰痛やギックリ腰がなくなる髪の毛のツヤが出て量も増える肌の調子が良くなるかかともツヤツヤになる爪が強くなり割れにくくなる冷え性が改善された疲れにくくなり風邪もひかなくなった骨密度が上がったコレステロール値が良くなった(※カーブスのメンバーさんに聞いた話と、わたしの主観も入っています。全員の方に効果が現れるとは限りません)たくさんの身体に良い事が起こってきますね。筋トレをして筋肉をつけたいと思います(^^)では次に日々どのようにたんぱく質を摂ったら良いのか、具体的なコツをお話したいと思います。たんぱく質の1日での摂り方、食事のコツはあるの?カーブスでは分かりやすくたんぱく質を点数で表しています。たんぱく質にあたります。カーブスではたんぱく質点数チェック表というのがあり、それを元に摂っていきます。※カーブスたんぱく質点数表を転出※このように食べたものを点数表に照らし合わせて、1日12点を目指します。食べ方としては、3回の食事で平均的に摂るといいので、1回の食事で4点を目指します!※12点と言ってもご飯などから取れる分は3点分差し引いてあります。※カーブスのコーチはみなさんに12点と言われます。たんぱく質を意識するようになってからは、パンとハンバーグ〜お好み焼きとヨーグルト〜パスタとサラダチキン〜というふうにお肉や卵、乳製品を取り入れるように変わりましたよ(^-^)すると、自然と体力がついて脂肪が落ちて痩せてきました。風邪も引きにくくなりました。́∀`*)インフルエンザにも筋トレをしてたんぱく質を摂りいれて、代謝をアップさせることで掛かりにくくなりますよ♬リンクでは、今回の内容をまとめてみましょう。まとめ今回はたんぱく質の効果的な摂り方と5つのコツについてお話しました。筋トレ後に筋肉を修復・再生するにはたんぱく質が必要たんぱく質は1日12点を目指して、1回の食事で4点を摂る筋トレと「意識」してたんぱく質を摂る事で、インフルエンザに掛かりにくくなる将来の寝たきりを予防できる認知症や骨粗鬆症も改善や予防ができると、信じてわたしはトレーニングに励んでいます。身体に良いことばかりですね!くれぐれも体調が優れないときはトレーニングはお休みしてください。↑↑↑お友だち登録はこちらから!管理人Kotonoって?2人育児中の時短勤務ワーママです。カーブスの無料体験に行ってみた!!しつこい勧誘はあるの?カーブスの無料体験に行ってきました。「無料ってなんか怖いなぁ~、しつこい勧誘はないの?」健康や運動に興味はあるけど、なかなか踏みだせないと思っているあなたへお伝えします。健康・美容カーブスに5か月通うわたしの計測結果とは、驚きの結果に!!カーブスの無料体験に行って入会を決めた私が、通い始めてからどれくらいの期間でどような変化があらわれたのか計測記録を元に詳しくみていきたいと思います。健康・美容カーブスの効果が出始める期間は?アラフォーワーママの驚き体験記たった30分で本当に痩せて筋トレ効果が出るのかな!?と不安に思いながらも無料体験を申し込みました。その後どれくらいの期間で、どのような嬉しい変化があったのかをお伝えしますね。PMKotonoさんこんばんは。べじちゃんです(^.^)カーブスの無料体験私も受講したことがあるんです。楽しくて身体にも良さそうでしたが、時間的に通うのが難しくて断念しました(^^;Kotonoさん通ってられるんですね!タンパク質の取り方も教えてもらえるとは知りませんでした。私も最近筋力が落ちてきたことが気になっていたので、タンパク質の取り方とても勉強になりました!これからの変化も楽しみにしています。PMべじちゃんさん、こんにちは(^^)来て下さりありがとうございます。無料体験行かれたことあるんですね、確かに時間が短いですよね。話をして運動してスッキリして娘たち迎えに行ってます。PMAKIPONさん、とっても嬉しいコメントありがとうございますヾ(๑╹◡╹)ノ”無料体験行って入会されたのですね!ダイエットの効果は4ヶ月目以降に出てくると思うので諦めずに続けられることをお勧めします。良いですね、職場から1分(^^)すごーい。お昼休み行けそうですか?ストレッチ、着替えまで入れても恐らく45分あれば大丈夫です。良かったら通った感想、質問などありましたらお気軽にお寄せくださいね(๑˃̵ᴗ˂̵)LINEも始めたので、そちらなら個人的にお話できますよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。_)m当ブログの管理人Kotono(ことの)です。_)m当ブログの管理人Kotono(ことの)です。タイトルとURLをコピーしました。