60kmその後仕事だったが、暑さで疲れが・・・26日(日)久々にTTバイクでジャンキーまで。ジャンキーで若とゆうたろう発見してUターン。牽いてそのまま帰宅40km。TTのポジションでの身体の使い方が分かってきた。お陰で平坦の掛け方が良くなった。27日(月)ウッチーが来なかったのでケンタロウと差しで公園練。ケンタロウツキイチで2周-2周レストで306W(1:22)-296W(1:18)-177W(1:31)-174W(1:33)316W(1:17)-296W(1:19)-161W(3:40)※2周273W(1:22)-239W(1:20)0無しなのと、ツキイチでは特にコーナー侵入手前で脚を止める分ワットは高めに出ます。単独でこのパワーを出そうと思うと相当キツイ。夜は身体メンテナンス。チームでの練習、特に公園練のお陰でベースが大分上がってきている。今シーズンはこれを土台に、メニュー走の数字を上げていく方向。二之瀬20分切りをしておきたい。ロードバイク再開して8年目。自分はどうすればいいのか?身体の使い方は合ってるのか?何となくやっと分かってきた。この歳になって、まだまだ上げて来年、再来年と楽しみになってきた。(月)朝6時で若と約束していたが、前日の練習を考えると起きれるのか不安だった。結果的に助っ人にやられた>_<佐布里セブンイレブンでAVE4倍W今日はもういいよって感じで休憩。海沿いの平坦は新舞子までローテで激走(°_°)ブルーサンビーチで冷却この日は身体の動きは良く、そこそこパワーも出てた。疲れはMAXでしたが、バランス・効率は良かった。(0)八百津練~DESTRAお疲れ様会7/18(土)は筋トレのダメージが酷く休養。スプロケとチェーンの掃除を少々。7/19(日)朝7時に犬山のさらさくらスタート。筋トレダメージ抜けず、序盤は全く負荷に耐えれずでした。先週は4倍キープも15分位は余裕だったが、1割ダウン。それでも、みんなに遅れず行けたのでOKだな。途中から雨だったが夏場は気持ちが良い。五平餅は美味しかった。2000up夜はクーリオで全日本報告とお疲れさま会チーム全体で底上げしてもっと頑張りたいですね。いつも美味しい料理をありがとうございます。クロマグロのカマは脂が乗ってて最高です。(0)7/15~7/187/15(水)6:30に家を出て、7:00過ぎから周回。ケンタロウの膝の調子が良くなく、ウッチー、かっきー、ロードマンの順で1周回ごとに先頭交代。303w-266w-311w-270w-240w-293w-265w(ここで切れた)切れないように、ギリギリを狙ったつもりだったがダメだった。前で5倍辺り311w(1:21)293w(1:23)は上げ過ぎたか?でもこれぐらいで切れないようにしたい。筋トレ久々にKOGMAの若と一緒に。3S他にローラーやスパイダーマンで体幹刺激。(0)5分7/13月曜日は朝から色々とバタバタでトレーニング休み。食べて回復を心掛けたが、仕事で疲れました。7/14しっかり睡眠とって、朝はのんびりスタート。メロン食べて、天白川を2kmRUNして公園の滑り台につかまって懸垂6×3。レストは3分4.2倍ぐらい。メンバーはケンタロウ、ウッチー、ロードマンの3人。朝7時に徳重近辺からケンタロウとスタート。引っ越して間もないケンタロウを長久手辺りまで牽く。ケンタロウが後ろだと、楽過ぎて申し訳ないので少し頑張る。長久手から雲興寺まではケンタロウの牽き。シンシアの丘、聖霊裏の続く坂は400W越えてる(*_*;雲興寺到着でAVE210W。汗ダーダーでウッチー合流前に終わっていいんじゃないか^^;ウッチー忘れ物して、予定ルートを変更。まで3人で行って、その後18分で行きたいとケンタロウが上げる。消防団前からはマイペースで。241Wあとはゴールまで流して19′30′′まだ少し余裕持ってたので、TTすればも18分台は間違いなさそう。その後は県道19号で小渡まで。ケンタロウペースにしがみつく。ウッチーは調子悪そうで辛そうだった。小渡Kで休憩後、あまりにも暑いのでらんらん諦めて、日陰の多い矢作川左岸を下り西広瀬~裏戸越。嫌な強度で殆どケンタロウ先頭固定。2回ぐらいは前牽いたかな。4倍Wぐらいで上がっていく。)昨日、今日の練習の為にしっかり食べたので最後まで垂れずに力出せた。質の良い練習の為にも調整は必要だね。この暑さではこれからは午前練にしたほうが良さそうですね。予定だったが、朝起きると何となく気持ちが乗らないのでランにした。途中の1kmだけ4分半ぺースで。最後に公園で懸垂5×3奥方が友達とコストコ行ったので食い物だらけ^^;しっかり食べました。(0)曇り最近は曇りの日が多く涼しい。私は練習しやすく助かっているが、これだけ日照時間が少ないと農作物には大被害でしょうね。