ランニングをやってもダイエットとしては意味がないと言っているわけではありませんよ。ランニングをやっていたら、脂肪や糖が消費されてやせることができます。それは基礎代謝を増やしてダイエットするという方法とは、別だということです。ランニングを続けると同時に、基礎代謝を高めるトレーニングをすれば、ランニングで脂肪を落としたうえで、速筋を増やしてダイエットした体型を保つことができます。これが最も効果的かもしれません。基礎代謝を高めて消費エネルギーを保てば、ダイエットの天敵、いわゆるリバンドも防げそうです。よると、基礎代謝を高めてくれる速筋を鍛えるには、筋力トレーニングがいいそうです。石井さんによると、初級者はスロースクワットやクランチというトレーニングがいいそうです。スロースクワットは、ゆっくりとしたスクワットですね。クランチというのは、腹筋を鍛える運動です。お腹が引っ込むそうですよ。スロースクワットについては、NHKの「ガッテン!」で紹介されました。詳しいやり方はNHK「ガッテン!」公式ホームページを見てください。クランチについては、こちらの動画をどうぞ。Club様youtubeチャンネルこれでは物足りないという方は、こんな筋トレを教えてくれる動画もありますから、参考にしながら、筋肉を増やしましょう。出典元:鈴木達也様youtubeチャンネルただね、気をつけてほしいことがあります。それは、筋トレのやり過ぎは禁物だということ。無理をすると、体を痛めたり、けがをしたりするもとですからね。筋トレをした後に、長距離ランニングをして、その後、また筋トレをするような無茶なことはやめましょう。トライアスロン大会に出場するために、トレーニングを積んでいる人なら別ですけど・・・。それと、筋トレをすると筋肉が傷つきます。その傷は自然に修復するのですが、修復することで筋肉は「次は大きな負担にも耐えよう」とより大きく強くなります。その修復に必要な期間は2日から3日。筋トレは3日ほど日にちを空けたほうがいいんですって。週に2回くらいがちょうどいいということですね。それと、日常生活の中で筋肉を使うように意識するのもいいそうです。毎日、家中ぞうきんがけするとか、意識的に階段を上り下りするとか。階段の上り下りはね、私は結構、毎日やってますよ。鍛えられているのではないでしょうか。自宅の2階に仕事場があるので、しょっちゅう1階と2階を往復してます。玄関でピンポーンってなるたびに、1階に下りていってですね、「お荷物でーす」とか「回覧板でーす」とか、「家の前の電柱工事をします」やら「新聞代の集金です」やら、「家の壁を塗り替えませんか」「あなたは神を信じますか?」・・・。みなさん、ご苦労様です。そんで、「パパー、おやつ買ってきてーっ」とか。あのね、パパは忙しいの。宿題しなさい!基礎代謝を高めるサプリも基礎代謝を高めるサプリというのも、あります。味の素のカプシEXという商品です。楽天市場で調べるAmazonで調べる味の素公式サイトによると、脂肪の中に含まれる褐色脂肪細胞はエネルギーを消費し、活性化させることで基礎代謝を高めてくれるそうです。カプシEXに含まれるカプシノイドという成分は、辛くない珍しいトウガラシに含まれているそうで、サプリを飲むと褐色脂肪細胞が活性化するようです。筋トレがなかなかできない方は、こちらも試してみてはいかが?ダイエットは健康作りの一環でというわけで、ランニングをしても基礎代謝が高まるとは限らないことがわかりました。娘には、この記事をよく読むよう言っておきます。ついでに、ほかの記事もね。いって、ランニングがダイエットに効果がないわけではありませんよ。走ってエネルギーを消費すればやせます。だいたい、普段から走っている人で、太っている人はあまり見ないですから。それに筋トレも付け加えて基礎代謝を高めれば、順調にダイエットできるし、リバウンドも防げてバッチリです。なにより、ダイエットはしっかり食べてしっかり走って、無理なくやせることが大切です。やせても不健康になっては仕方がありませんからね。基礎代謝やら、消費エネルギーやらをあまり気にせずに、健康づくりを目的に体を動かす。結果としてダイエットできる。それが理想なのではないでしょうか。「小学生でダイエットなんて気にするんじゃない!」。娘には言おうと思います。あとは、寝る前の「顔パックも必要ない!」。毎日、原稿の執筆に追われるフリーライター。なまった体を鍛えようと、ぼちぼちランニングを始めたところ。国際マラソンに出場した経験を持つ元陸上選手の妻に、日々、ランニングについて教わっております。replyメールアドレスが公開されることはありません。SMILERUNNINGGOODSEVENTSSUPPORTWEARABOUTCONTACT。