眠るだけで美肌になれるってホント?人間の身体には、不調を整える機能が備わっています。ホコリ、メイク汚れで傷ついた肌を修復する「肌再生」等がありまが、その機能が発揮されるのが「睡眠中」です。肌の修復機能は、睡眠中こそが、最大限のパワーが引き出される時なので、年齢肌などのトラブルに打ち勝つには、「睡眠」という環境を万全に整える必要があります。寝ている間に若返るって本当?肌の奥深いところで誕生した肌は、約4週間かけて古い細胞をはがし、新しい肌として出現します。この一連の流れをターンオーバーといい、みずみずしく弾力のある肌を維持します。このターンオーバーに必要不可欠なのが「成長ホルモン」です。成長ホルモンは、脳から分泌され「ターンオーバーを開始してください」という指令を出す役割を担っています。睡眠中にもっとも多く分泌されることが、近年の研究で明らかにされているので、ターンオーバーの正常化には、十分な睡眠は必要不可欠です。「深く」「3時間」が美肌のカギ睡眠中の成長ホルモンが、美肌に必要不可欠なことは、理解できましたか?しかし、たくさん寝れば良いという事ではありません。成長ホルモンは、睡眠中ずっと分泌されるわけではないからです。分泌の目安は、深い眠りに入ったおよそ3時間程度。起床時に向かうにつれ、眠りは徐々に浅く、成長ホルモンの分泌は激減します。夜3時に寝て、起床6時の予定の場合、寝付くまで1時間、深く質の良い眠りは、およそ1時間程度・・・それでは、成長ホルモンの十分な分泌は難しいですよね。理想は夜10時、それが難しいなら12時、いや最低でも1時には、眠りの準備を始めるようにしましょう。良質な睡眠に必要な事とは深く良質な睡眠を得るためには、まず、眠る環境を整えるのがポイント。睡眠の直前までスマホやPC、テレビなど強い光に当たっている方は、なかなか寝付けず、深く良質な睡眠は確保できません。睡眠の2時間前までに、これらの機能から遠ざかり、脳を休め、睡眠モードを作りましょう。リラックス効果のある音楽、アロマ、軽めのストレッチは、とてもおススメです。その他、トーンの低めのランプを足元に置く事で、睡眠モードに切り替えやすくなります。カフェインやアルコールは、交感神経を刺激し、睡眠を妨げるので、トリプトファン、グリシンなど脳のリラックス効果を促す飲み物にしましょう。ホットミルクやココア、カモミール、など温かい飲み物がおススメです。睡眠中の成長ホルモンが十分に分泌されれば、肌は確実に綺麗になります。年齢肌トラブルを抱えている方は、今一度睡眠と肌との関係をよく理解し、良質で深い眠りを確保できるようにしてください。