女性の健康TweetカウンセリングでPMS症状を改善する月経前になるとイライラしたり、下腹部痛などの症状が出ることをPMS(月経前症候群)と言います。カウンセリングによって改善する方法をPMS外来も設けているポートサイド女性総合クリニック〜ビバリータの清水なほみ院長先生に詳しくお聞きしました。2018.3.15あとで読むPMSの原因はメンタルにあった!?同じように月経があるのに、PMSになる人とならない人がいます。実は精神的なもの、考え方のクセが大きく影響しています。PMSの症状の中でも、とくにイライラや落ち込みなど精神症状が大きく出る人というのは、ふだんから人や環境に振り回されやすい、物事を自分で決められない、人の顔色をうかがってしまうタイプの方に多いのです。「でも、そもそもメンタルはホルモンの影響を受けやすく、自分ではコントロールできないのでは」と思う人もいるかもしれません。実はその信じ込みこそがPMSの根本原因です。確かに女性ホルモンの波を受けて、メンタルの調子が一定でなくなることはありますが、それを「振り回される」というスタンスでとらえてしまっているのはその人本人です。考え方のクセや思い込みを変えることがPMSの根本改善に!PMSの精神症状がメインで出ている場合は、薬よりも考え方のクセや「自分はこういう人」「メンタルは自分でコントロールできない」という思い込みを変えていったほうが改善は早いと思います。実際、カウンセリングで両親との関係性を意味づけし直して、自分の人生にきちんと責任がとれる考え方にシフトすることでPMS症状が改善するケースがありました。イライラがひどいPMSで困っていた患者さんがいたのですが、カウンセリングで「どんな時にイライラするか」を探っていったところ、他人が思い通りに動かない、自分がこうなるべきと考えていた結果にならなかった時にイライラすることが判明したのです。そのうえで、イライラする状況をむしろ楽しむように心がけると、イライラは消えました。このことから、その方は実はPMSではなかったことにも気づけました。PMSは精神症状だけでなく、ホルモンの影響で血流が悪くなったり、子宮内膜症などがあったりして腹痛や腰痛に悩まされる人もいます。したがってPMSの原因がすべてメンタルに由来するわけではありません。先ほどのエピソードでご紹介した「実はPMSではなかった」方のように、不定愁訴的な訴えを慢性的に抱えている人もいます。私はまず記録をつけることをおすすめしています。「イライラする」「腹痛がする」など、その日に感じた体の調子を記録していきます。すると、月経1週間前から胸のはりを感じるけれど、イライラはランダムだったなどの症状の波がわかってきます。PMSはあくまで主観でしか測れないので、イライラ度も3段階くらいに分けて記録するといいでしょう。することで自分自身の悩みが本当にPMSかどうかもつかめます。ピルと漢方に加えてカウンセリングも有効な治療法と認識しようPMSの治療は基本的に低用量ピルか漢方薬です。身体症状がメインのPMSには低用量ピルがよく効きます。妊娠を希望されていたり、低用量ピルに抵抗感がある人には漢方薬を処方します。漢方薬も身体・精神の両方に効果があるので、本人の希望に合わせています。それに加えて、精神的な症状に有効な治療法が先にご紹介したカウンセリングです。不調を起こす原因を見つめ直して、症状を根本的に改善するよう導きます。「言いたいことを言えない」「やりたくないことをやっている」「自分の生活を自分でコントロールしていない」などの、ストレスがたまる行動パターンを修正したり、糖質中心の食事や間食の取り方から、血糖値が安定する食事スタイルに変えることで症状が軽減するケースもあります。自分で「ストレスフルな生活をしている」と感じているなら、それこそ生活改善が必要です。そもそも「生活や食事に気をつかわない」という過ごし方そのものが病気の原因となります。PMSは「自分を見直せ」というサインです。受けとめて過剰に薬を頼らず、まずは自分で改善していこうと考えることが大事です。カウンセリングも、きちんと学んだカウンセラーに依頼することが大事です。医師やカウンセラーに頼りきり、依存しても改善はしません。改善させるのは「自分である」という認識がとても重要です。「ハンドルをちゃんと握っていないし、行きたい方向へ行けていないですよ」というサインが体調不良です。PMSはそうしたサインとして出やすい病気のひとつなのです。自分で、これからの人生の行き先を明確にし、カーナビに頼らず進んでみましょう。実は、カーナビの行き先登録に「ここじゃないどこか」と入れる人が多いのですが、それは自分の人生を誰かに何とかしてくれと訴えているのと同じです。自分がどうしたいのかを主体的に考えられる、自立した人間になることを心がけてください。精神的なPMSの根本治療はそこがスタートだと思います。ウィミンズウェルネス銀座クリニックなどを経て2010年、横浜ポートサイドで「ポートサイド女性総合クリニック~ビバリータ~」を開業。ビバリータはサンスクリット語で「輝くような魅力的な女性」を意味する。薬に頼らないで病気にならないための「脳の動かし方」を指南する。カウンセリング学会認定カウンセラー。ポートサイド女性総合クリニック~ビバリータあとで読むTweetTweet関連記事いつも悲しくてイライラ、主人に当たってしまったり、悲しくなったり......。自分のしていることに自信がなくなりました。自分で改善できる方法ありませんか?女性の健康この記事に関連する記事いつも悲しくてイライラ、主人に当たってしまったり、悲しくなったり......。違いは?デメリットはどんなこと?海外では主流である無痛分娩。日本では都市部以外では扱っ...体温が2相に分かれても排卵されないことはあるのでしょうか?「「ちゃんと排卵しています」と言われました。体温が2相...二度続けて流産。買っても結局全...人付き合い苦手な自分を改善したい二人の子供をもつ者です。未就園児なのでまだ幼稚園マ...境界型人格障害を自分で疑い自力で治した、改善した方、治りましたか?ここ数年、自分の性格がなんとなく異常、というか、なんか...自分のしていることに自信がなくなりました。末娘がスポーツ少年団でバスケットを始めました。自分で改善できる方法ありませんか?こんばんは。私は未婚の27歳です。手の痛み出産後、体や心の変化に悩まされる方は少なくありません。毎月第2火曜日は「婦人科」まとめ!テーマに沿ったコラム...女の子から女性へ2月11日は科学における女性と女児の国際デー!成長とと...「直腸腟ろう」ってどんな病気?原因と対処法について「直腸腟ろう」とはどんな病気でしょうか。出産が原因でな...不足しがち、ビタミンDについて健康維持には、必要な栄養素がたくさんあります。~初めての婦人科~デリケートゾーンにかゆみの症状が出た、大学生のNさん。...ツボを温めて冷えを改善し、妊娠しやすい体にこれからの季節に気になる体の「冷え」。自宅で簡単にでき...女性必見!子宮に関するがん女性特有のがん、子宮がん。