毎日のように夢を見て、全然眠った気がしない朝、まだまだ寝足りない!と感じる睡眠に関する悩みを抱えている人は少なくありません。普段の生活習慣を簡単に変える事ができない!という方に必見の熟睡方法です。・睡眠の深さこの2点に関して決定的な違いが見られます。睡眠に対して不満のない人の多くは布団に入ってから眠る迄の時間が短く横になったらすぐに寝息が聞こえるレベルです。睡眠に悩みを抱える人の多くは横になってもゴソゴソと寝返りをしていたりなかなか寝付いていない様子。夢をみたかどうかも分かっていません。睡眠に悩みを抱える人の多くはどんな夢をみた、と記憶している人がほとんどです。このような違いがでるのでしょうか。眠りに落ちるまでの時間の差についてです。大きく関わっているとされています。体温が適度に保たれ、呼吸が深く、考え事をしていない状態が最も睡眠導入への時間が短く、逆に体温が高すぎる(極端に暑い、寒い)起きているときと同じリズムの呼吸で考え事をしている状態だと睡眠導入への時間が遅くなります。睡眠への不満を解消する方法では、どのようにすればこれらをコントロールできるのでしょう。一般的に質のいい睡眠のとり方、等で検索すると寝る直前にお風呂などで体を温める、と記載されている事があります。家族と同居している方にはなかなか難しいものです。夜風にあたったり薄い布団で横になる事で風邪をひかない程度に体を冷まします。すると人間の体は自動的に休息モード、OFF状態になり睡眠へ導入する手助けとなります。眠っている人の寝息を聞いたことありますか?ゆっくりすって、はいて、を繰り返しているかと思われます。呼吸によって取り入れる酸素の量は活動レベルによって変わってきます。休息モードの就寝時には起きている活動中程の酸素は必要ありません。よって、細かく呼吸をする必要はなく、ゆっくりであることが良いとされています。呼吸をすることで眠りを妨げる交感神経の活動が抑えられます。眠りにつきやすくなる呼吸法として注目浴びているのが478呼吸法。1ゆっくりと4秒かけて息を吸い込む2たっぷり吸ったらそのまま息を止めて7秒3そして8秒かけてゆっくり吐き出す実践してみてください。段々気分が落ち着き、うまくいけばそのまま眠りに・・・という実力です。雑念を取り除くそして最後の鍵を握るのは思考です。明日の仕事の事や悩み事をグルグルと考えていませんか?雑念は眠りを妨げる最も大きな要因とされています。雑念を取り払う事から。頭を使わない考え事ならOKです。最近あった楽しい事をぼんやりと頭に思い浮かべる・・・等。自分の呼吸の音や心音に耳を集中させてみるのも効果的です。市販の睡眠導入剤は危険??よくCMで見かけるあなたの眠りを助けます、とうたう市販の睡眠導入剤。個人差が激しいデメリットもあります。いった市販のものの成分は風邪薬を飲んだ時に眠くなる副作用を利用したもので日頃の服用や連続の服用には適していません。例えると風邪をひいていない状態で風邪薬に似たものを服用している状態です。体調管理で睡眠を調節する事に限界を感じたり何らかの身体的な理由で睡眠に支障をきたしている場合はできるだけ病院で処方されたものを使用するようにしましょう。【スポンサードリンク】こちらの記事も読まれています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト電車の振替輸送とは〜仕組みや方法〜PASMO(パスモ)やSuica(スイカ)でもできるの?料金は?」なぜ、あくびで涙、鼻水が出るの?その理由と原因は?止める方法も徹底解説!!こちらの記事も読まれています。