昨日寝る前に読んだ運動生理学の本に書いてあったうろ覚え情報。低強度で長時間運動(6時間くらい)するとPGC-1αというタンパク質が増えるというのは昔っから言われていた。これが増えるとGLUT4の発現量が増える。それとは別にAMPKを増やす作用もある。PGC‐1αが増えることが報告された。週3回運動をすれば、GLUT4とAMPKを高い状態で維持できるが、週1回だと元の木阿弥。何のこっちゃ?何も説明なく理解できた人はこのブログを読まんでよろしい。勝手にトレーニングしてなはれ。補足GLUT4は骨格筋にあり、運動時またはインスリンの作用により骨格筋細胞表面に出てきて血糖を取り込む取り込み口。これが多いほど、運動中に血液中のブドウ糖をたくさん筋肉に取り込める。運動中はインスリンの手助けなく、勝手にトランスロケーションしてきて(細胞表面に出てきて)、直接血糖を取り込む。運動終了後2時間くらいまでも直接取り込む。AMPKは骨格筋のミトコンドリア量を増やす因子。Protocolは、手っ取り早く最大酸素摂取量を上げる方法で、最大酸素摂取量の運動強度の1.7倍(170%VO2maxと書く。ホンマはVの上に・が付いていて、2は右下に小さく書くんやけど、このブログではそんな文字は使えない。)で20秒、10秒レスト、また170%VO2maxで20秒・・・・・オールアウトするまでに延々と繰り返す。通常8回程度でオールアウトする。実際やってみてもそんなもん。Sakataniにいた。現在インドネシアに赴任中。こんな両極端でなくても、中強度で中時間でも同じような効果があると思われる。調べて発表されてないだけと思う。それで、何が言いたいかと申しますと、どちらかというと、東日本のヒルクライムの強豪の方々の練習は、話を聞く限りでは高強度短時間タイプのような気がする。西日本の強豪は低強度長時間タイプが多い。なんでそんなに時間あるねん?ってくらい。結局どっちでも持久力は高められるのであります。