itこんにちはビックハンド✋林です。今回は腰痛予防対策ということで、私が実際(自己メンテナンス)行っている“パピーポジション”という腰痛予防法をご紹介します。これは以前、タレントのビートたけしさんの健康番組で紹介され、福島県の会津総合病院の白土先生が腰痛の患者さんにこのポーズを指導したところ、とても効果的な結果が出ていると紹介されてました。うつ伏せになって、まだ歩けない赤ちゃんが顔を持ち上げたときのようなポーズです。これを“パピーポジション”といいます。パピーポジションのやり方(1)うつ伏せで寝て痛みがないかチェックします。(2)両腕を肘をついた姿勢で垂直になるように上体を起こし、痛みがないかチェックします。(3)痛みがなければこの姿勢を1分間続けます。支えるのがつらくなければ頭を上げましょう。※もし痛みが出る場合は状態を下げてみて、うつ伏せの姿勢からはじめて下さい。1~2週間やってみて、痛みが出なくなってきたら、少しづつ状態を起こします。(注意点)・痛みが出るようであればすぐに止めて下さい。・急性の腰痛が起きてから1~2週間は避けましょう。・また、手足にシビれや麻痺、持病のある方は医師に相談してから行うようにして下さい。パピーポジションは朝晩と一日2回、1~2分間を目標に行ってみて下さい。私はこのパピーポジションと、体幹運動を組み合わせて腰痛対策をしています。