身長181.5cm念願の3:40切りを東京マラソンという晴れ舞台で実現できた。Trainig)のメソッドを早速実践。45分の有酸素運動よりも、20秒+rest10秒のインターバルを8サイクルやる方が効果が高い、という研究成果によるもので、書かれている通り、ダッシュ20秒+rest10秒を8回やってみた。距離はちょうど1km、rest10秒などはあってなきがごとくで、ダッシュを1kmやったようなもの。心拍数は上がる一方で最後は150近くまでいった。本では、最大心拍数の70%くらいが良いとのことだが、90%くらいまでいってしまい、きついことこの上なし。負荷が高くて効果があるのはわかるが、これを隔日でやるのはかなりきつい。