シェイクダウンというか、チョットだけ天白川周回してみたものの自転車は軽快だが身体は重い。こんな時は何乗っても駄目だ。それよりもまだ相棒に身体が慣れてないし、どう扱っていいかわからない。今日分かった事は、しっかり踏んでやれば素直にパワーが伝わって反応は良いってことぐらい。これから色々感じながらジックリ乗り込んでいきたいと思います。ナイショで天白川周回して、後日シェイクダウンとしたかったんですけど、KOGMAのくまおさん、ゆうたろうくん、けんぶーくんに見つかっちゃいましたのでアップしました。^^;今日は仮シェイクダウンってことで。雨沢走るぞ!と楽しみだったのに。HR76%10分124Wでレスト後・・・これから週1で7分×3(ADON式?)やろうと思うので、どれくらいのワットを狙えばいいのか。試し駆けで250W(4.54倍)狙ってみた。スタートして260~270Wで回す。これで7分いけるんじゃないか?と思ったが3~4分辺りで何とも言えない辛さ。心拍も90%越えて93%ウロウロ。自分にまだまだ楽なんだと催眠かけて粘る。5分経過で240W台に垂れてくる。これ以上は垂れまいと踏ん張って何とかクリア。耐乳酸能力は低いなぁ。HR85.5%今の力では、このパワーで3本は不可能?これを2本目はやる気力も無かった。1本出来れば2本、3本はと出来るものだろうか?気持ちの問題か?この練習は強度設定が難しい。この練習の狙いは耐乳酸・VO2MAXそして根性だろうから、HR90%を下回る強度では弱過ぎるが、強すぎても3本きっちりワークアウト出来ないだろう。次はもう少しワット落として4.3倍の236W辺りでやろうと思う。そこから上げていけばいいのかなその後200W辺りで回して終了した。(4)RUNのみ今日は仕事が遅くなるとわかっていたので、朝RUN7km。体重が予想以上に落ちている。15時と18時に間食していたが15時を止めただけ。18時にジャムパンかあんパンは食べる。これを練習後、就寝後に摂る。明日は成長著しいウッチー君と山岳練。雨沢ファミマに9:00。メディオ下~終盤メディオ上まで上昇。どっちもかなりきつい。この辺がトレーニングのベースじゃないかな?この辺がしっかり出来てこそ、他の練習が上に載ってくるんだろうな。70%~80%でしっかりパワー出したい。(0)初・長島周回練モスのある信号からなばなの里の間で。車の多いところは避けて、周回練というか往復練。道の駅立田に9時集合。休日なら道空いてるし練習圏内。メンバーはADONさん、ケンタロウくん、わかやまさん。わかやまさんは、見るからに体型ガッチリでパワーありそう。走り出してすぐは、心拍も80%止まりで上がらずツキイチも無理。^^;立田からモスまではアップさせてもらうが、その後の1分全開ローテには後ろですぐに千切れる。3人は見えなくなり、独りなばなの里までヒラヒラ走る。身体も暖まってきたので、復路ではケンタロウくんの一人引きで走らせてもらう。向かい風になってからはADONさんが仕掛けてドンパチやりだす。私はドンパチに参加出来ずに、頑張って追走するのみ。それなりに頑張って走ったんだが・・・弱ってるな。モスの横で自販機休憩で暫し談笑。ここでADONさん不調を訴えて大人しく帰宅。その後3人でなばなの里までローテ。ここから心拍も90%以上上がるようになり、不調ながらも身体は動いた。先頭では42~43で牽けた。ケンタロウくんが牽くと45辺りをウロウロ。ばなの里からの復路は私の牽きというか私のペースで走ってもらった。長島のコーナー辺りまでは38~39ペースで。アウトレット辺りでバンティアンさん御一行とすれ違う。向かい風になってからは31前後でローテで終了。立田の道の駅でわかやまさんと団子食べて帰宅。32.7Km夕方からは、先日に『よし!日曜日はタコ焼き焼くぞ!』なんて言ったんで帰るとしっかり材料が買ってありました。前は子供が居なかったからこれで良かったけど・・・こんなので焼いてるから時間掛ってしょうがない。結局100個ぐらい焼いた。練習よりこっちの方が疲れた。今年の最初のレースが八ヶ岳。60Kgまでは増えなかったけど現在59.2Kg。1ヶ月で2kg減量してベストの55kgまで落とす。今日は仕事前に9KmRUN。59KgでのRUNは相当キツイ。(0)農道周回&ジャンキーストレート練なべたつさんと朝8時スタートで知多練。調子もイマイチなのでツキイチ宣言。身体は元気なので、そこそこ走れる感じだった。なべたつ機関車の牽きが強すぎて切れ捲り。^^;TTバイクのなべたつさん。ツキイチでも全然楽に感じない。脚を休められる場面は一度も無かった。ワット計は登りで常に300~400W、平地巡航で230Wと私のFTP以上。乳酸溜まってくると大ブレーキでした。それでも待たせてはいけないと必死の追走。何とか目標があるから最後まで頑張れたみたい。これからはこのルートしょっちゅう走りそうです。りんくうにもジャンキーにも寄れる。農道周回ルート今日は絞り出す為にジャンキー周回。その前に新舞子で休憩。んじょんさん、ちあきぃさん、銀次郎さんも休憩中でした。ここでもなべたつさんに牽かれながら古見の信号まで42Kmペース。信号で止まるもその後も40Kmペースで殺されました。周回後、ここまでカロリーメイト1つの補給だったので、堪らず休憩所でリアルゴールド補給。ジャンキーで帰るが40Kmオーバー^^;その後もズット38Km前後の巡行だった。スタートしてすぐ、すれ違ったMBK。としさんだったのかな?ハンガーノック寸前でシルバースプーンでランチ。カレー&ナン2枚補給。お昼には練習終わって、強度、距離丁度いい感じ。やり過ぎると回復に時間が掛かりそうなので、まだ午後から走れるな、ってくらいベストかな。(4)あと少しちょっとだけ鼻詰まりと咳。