肥満はあらゆる生活習慣病の要因になることは良く知られています。体重や体脂肪の値より生活習慣病にかかりやすい太り方に問題があります。わかってきました内臓脂肪の蓄積の度合いによっては、たとえ肥満度が正常範囲内であっても減量が必要な場合があります。脂肪が内臓のまわりについている内臓脂肪型肥満ではおなかがでているのが特殊です。太っていなくてもおなかが出ている人は要注意です。内臓脂肪型肥満の人は肥満度が軽いうちから対策が必要です。内臓脂肪は、つきやすい反面落ちやすいので食習慣を改善し運動を心がけることによって比較的簡単に減らすことができます。(2種類の肥満のタイプ)※りんご型が内臓に脂肪がたまっている可能性が高い1、りんご型肥満ウエストを中心とした上半身が太るタイプ、男性に多い。2、洋梨型肥満ヒップや太ももなど下半身に脂肪がつくタイプ、女性に多い。●毎日の生活の中で気をつけたい事は?1.食事でとるエネルギー量をコントロールしよう。・腹8分めとし、食べ過ぎない・毎食「主食+1汁2〜3葉」を揃え1日1回果物や牛乳を付ける・毎食野菜を食べる脂質の代謝をよくするにはビタミンやミネラルが必要です。野菜をたくさん食べることで低エネルギーで満腹感が得られます。・食物繊維を積極的にとろう野菜や海藻には食物繊維が多く含まれています。食物繊維は糖質や脂肪の吸収を遅らせます。食物繊維は消化が悪いため自然によく噛むようになり早食い防止にも。・ながら食いをやめるテレビや雑誌をみながらなどの「ながら食い」は食べ過ぎの原因に。・ゆっくり食べる早食いは脳が満腹を感じる前にたくさん食べ過ぎてしまい過食になります。・夜食(寝る二時間前以後)は食べないどうしてもお腹がすいた時はコップ一杯の牛乳程度に。脂肪の多い肉類や洋食、炒め物、揚げ物は食べる回数や量を考えて洋食と和食、肉料理と魚料理バランスよく食べよう。2.一日一万歩以上歩こう中高年の多くはその人に必要なエネルギーより平均して二百〜三百キロカロリーほど多くとっていると言われます。一万歩歩くとだいたい三百キロカロリー消費されます。3.適度な運動を定期的に行う・おすすめの運動は...有酸素運動(エアロビクス)がおすすめです。その他ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など。