2019.01.17スポンサーリンク背中やハムストリングスなどに効果的なトレーニングで、代表的なものといえばデッドリフトでしょう。高重量が扱えるため、ターゲットとする筋肉に、強い刺激を与えてくれます。そんなデッドリフトですが腰に不安を抱えているハムストリングスより背中を鍛えたいもっと高重量で筋肉に刺激を与えたいそう思う人におすすめなのがトップサイドデッドリフトです。ラックプルハーフデッドリフトとも呼ばれています。床からバーベルを持ち上げていく通常の床引きデッドリフトのと比べて、腰を痛めるリスクが低く、フォームも床引きと比べると難しくないので、私もよく使っている初心者におすすめの背中のトレーニングです。自宅で趣味でトレーニングをする宅トレの場合は、怪我をしないことが一番ですので、ぜひ、取り入れてみてください。スポンサーリンク<おすすめ>プロテインを購入するならこちらがおすすめです。キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。入力すると500円引きにもなります。プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】<おすすめ>プロテインを購入するならこちらがおすすめです。キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。入力すると500円引きにもなります。プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。デッドリフトの効果やメリット背中を集中的に鍛えられる高重量を扱える腰を傷めにくいトップサイドデッドリフトの動画と注意点パワーラックなどで、膝上くらいの場所にバーをセットします。そのようなパワーラックなどがない場合は、ベンチに置いてセットします。床からではないので、床引きデッドリフトより重い重量でも大丈夫です。バーを引き上げたトップポジションでは、しっかりと肩甲骨を寄せて広背筋を収縮させます。そこからデッドリフトと同じようなフォームで、膝上の高さまでバーを下ろしていきます。このときに脱力してしまうと、筋肥大に重要なネガティブトレーニングができません。バーベルの重さで肩甲骨は開いていくのですが、しっかりとそれに抵抗しながらバーを下ろていくようにします。膝下まで降ろしてしまうと、腰に負荷がかかってくるようになってしまいますので、膝上くらいの高さで止めるようにします。スポンサーリンクダンベルで行うトップサイドデッドリフト自宅でトレーニングを行う場合は、バーベルが無いという方もいるでしょう。そのような方や、トップサイドデッドリフトのトレーニングの可動域を広げたい場合などは、ダンベルを使うといいでしょう。肩甲骨を寄せる動作がわからない初心者などは、ダンベルのほうが寄せやすいので、フォームを学ぶためにもダンベルを使ってトレーニングするといいと思います。パワーラックがなくてもできるダンベルトップサイドデッドリフト広背筋と僧帽筋をターゲットとした高重量で刺激できるトレーニングのトップサイドデッドリフト。股関節の屈伸を、広背筋と僧帽筋のストレッチできる範囲の最小限でトレーニングします。デッドリフトの効果やメリット背中を集中的に鍛えられる床引きデッドリフトでは、床から膝までの動作がハムストリングス主体になります。鍛えたいのが背中であれば、この動作は必要ないと言えるでしょう。その動作が間に入ってくることで、背中の筋肉は休むことになり、刺激が分散され、追い込むのが難しくなります。背中の筋肉を使うのは、デッドリフトの動作の中でも膝から上での動作のときです。その動作のみを行うことで、背中の筋肉を集中的に鍛えることができ、しっかりと追い込むことができます。スキマ時間にトレーニングしたいそういう人は多く、自宅でトレーニングしている人は多くいます。自宅でトレーニングするにしても、バ...www.inakablog.com2018.12.22高重量を扱える床引きデッドリフトで、最も制限がかかるスティッキングポイントは、床から膝までの部分です。トップサイドデッドリフトはその部分を省いているため、高重量を扱うことができます。背中の筋肉にも、床引きデッドリフトと比べると、かなり強い刺激を与えることができます。その分、筋力アップや筋肥大させるこをとができるでしょう。トップサイドデッドリフトでは、高重量となるため、しっかりと重いバーベルを持つためにも、リストストラップをつけておくことをおすすめいたします。おすすめのリストストラップはこちら腰を傷めにくいデッドリフトで腰を痛めるのは、床から膝まで引き上げるときです。このときに腰に大きな負荷がかかることになります。確かに下背部を鍛えるには、床引きデッドリフトが必要不可欠です。ないのであれば、腰を痛めるかもしれない大きなリスクを取る必要はないでしょう。趣味で筋肉をつけるだけであれば、腰を痛めるリスクの低い、トップサイドデッドリフトがおすすめです。宅トレでトレーナーの指導を受けられないのであれば、フォームの難しい床引きではなくて、トップサイドデッドリフトを試してみてください。スキマ時間にトレーニングしたいそういう人は多く、自宅でトレーニングしている人は多くいます。自宅でトレーニングするにしても、バ...www.inakablog.com2018.12.22リストストラップをしてデッドリフトをすると手首が痛くなる原因とは?背中のトレーニングで、背中の筋肉を追い込む前に、握力が限界を迎えてしまうのを防ぐリストストラップ。これがあることで、背中の筋肉に意識を集中させてトレーニングすることができます。背中のトレーニングで重要なリストストラップですが、デッ...www.inakablog.com2019.02.23インバーテッドロウを自宅で負荷を上げながらトレーニングする方法とは?宅トレで背中の自重トレーニングをするとき、効果的なのはチンニングです。チンニングだけでは刺激がマンネリ化してきます。そこでインバーテッドロウを取り入れている人も多いと思います。出張可能もし、肩こりや腰痛などの体の痛みに悩んでいるのであれば、松下整体を試してみてください。肩こりや腰痛などの原因となる、首や腰などの骨のズレを戻し、筋肉をほぐして再発しにくい体にしていきます。ぎっくり腰の急性の痛みも、楽にいなると思います。痛みが発生してから時間が経つほど痛みを取り除くのが困難になっていきますので、痛みを感じているのであれば、今すぐご相談ください。www.inakablog.com2014.12.13<おすすめ>プロテインを購入するならこちらがおすすめです。キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。入力すると500円引きにもなります。プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】<おすすめ>プロテインを購入するならこちらがおすすめです。キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。入力すると500円引きにもなります。プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。肘の痛みが起こる原因と予防方法とは?腕相撲は手首と肘に大きく負担のかかるスポーツです。有名ですが、腕相撲をした後に肘の痛みを訴える人は多くいます。力自慢の二人が腕相撲をすれば、手首と肘に大きな力が加わる...トレーニング上腕三頭筋の筋トレ自重トライセプスエクステンションのやり方とは?上腕三頭筋のトレーニングの一つトライセプスエクステンション。バンザイしたような形でバーベルやダンベルを持ち、肘の位置を固定したまま、肘を曲げ伸ばしするトレーニングです。上腕三頭筋にしっかりと刺激が入り、ストレッチできるおすすめの種...トレーニング男はどこの筋肉を鍛えるとモテるのか?筋トレの目的は、その人によって様々だと思います。いろいろな目的を持って筋トレをしていることでしょう。目的によ...トレーニング筋トレで筋肥大化を効率よくする5つの注意点とは?筋肉を大きくするためには、短時間のトレーニングで十分です。いうより、短時間のトレーニングにすべきでしょう。今年は、筋肉を大きくできた1年だったと思います。体重も過去最高の82キロまで増やしました。脚のトレーニングで最も効果的なものといえばスクワットでしょう。大腿四頭筋やハムストリングスなどの脚全体の筋肉を、効率よく鍛えてくれます。そのスクワットですが、バーベルやダンベルなどを使わない自重のスクワットやバーベルを背中に担い...トレーニング自宅でできるダンベルデッドリフトのやり方とメリットとは?背中やハムストリングスを鍛える種目として、効果的で代表的な種目のデッドリフト。筋肉に強い刺激を与えることができます。著者プロフィール質問お問い合わせスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。