)1990年静岡生まれ。ヨガインストラクター。連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。健康維持に関する最新情報Tweet〇「歩く」ことは、すぐできる健康法です。1日にどれくらい歩けばいいのでしょうか。そこで年代別の目標歩数を導き出しました。歩数を見てひるんではいけません。〇健康増進を目的とした運動のなかでもウォーキングは、運動習慣のない人や体力に不安のある人でも手軽に始められるとあって、ここ数年、中高年を中心に人気となっています。〇世界的に見て、日本は長寿国です。介護などの必要がなく、日常生活を支障なく過ごせる期間を示す「健康寿命」をみると、男性が72.14歳、女性が74.79歳(厚生労働省、2016年の推計値)で、平均寿命とは男性で8.84年、女性は12.35年の差があります。約10年もの間、何らかの介護支援が必要となってしまうのです。〇健康寿命を延ばす方法の一つであるウォーキングだが、実際、歩くことと健康寿命の関係を示した研究結果が報告され、エビデンス(科学的根拠)も蓄積されております。〇人それぞれ、筋力も違えば体力も違います。それを踏まえて、健康寿命を保つための年代ごとの1日の目標歩数の目安を算出しました。結果、サラリーマン世代(40~59歳)は8千~1万歩、定年後(60~64歳)は8千歩、前期高齢者(65~74歳)7千歩、後期高齢者(75歳以上)は5千歩となった。〇例えばサラリーマンなら、通勤でバスに乗らずに自宅から駅まで歩き、片道15分、往復30分をやや速歩きすれば約3500歩。職場でも会議や打ち合わせ、ランチなどで社内外を歩き回れば約3500歩。帰宅後も家の中で洗濯や料理の後片付けなどをすれば約1800歩。1日合計約8800歩になります。〇この世代はむしろ外出での歩数が多く、家の中ではあまり動かない傾向にあります。これに対し、家にいる時間の多い高齢者の場合、例えば、「買い物」「掃除機かけ」「洗濯(干す・取り込む)」「庭の水やり」「料理と後片付け」など、なるべく立って歩くようにすれば、家の中でも1日約2千~3千歩は歩けます。社会との交流をなるべく保ち、外出する機会を多くすれば、外出で平均3千歩、合計5千歩以上になるんです。〇毎日8千歩を普通に歩いていた人でもやはり、退職後は歩く機会もなくなり、社会的な接点や交流もぐっと減ります。結果、高齢になるとどうしても家にこもりがちになりやすい。〇「高齢者の方で毎日たくさん歩いている人は、近隣に知り合いが多い、自宅周辺の道路環境も歩きやすく買い物もしやすいなど、歩くための環境に恵まれていることが多いです。一緒に歩く仲間がいることも大切。できるだけ1日1回は外出しましょう」(washizugo)ただし、高齢者の場合は歩きすぎにより膝や腰を痛めることもあるため、無理は禁物です。「膝関節症などの持病があれば、無理はしない。運動をしないと余計に症状が悪化するので、痛みがそれほど強くないときには歩くように心がけましょう。転載したものを元に加筆・修正した記事となります。皆様の明日がより良いものになりますように。JAPANの介護事業所向けリハビリ特化型SaaSは「リハ...2018-10-10抗認知症薬の効果が「不十分」、飲んでる人はどうすればいい!?〇認知症の治療に日本でも使われている4種類の薬が、フランス...2018-10-09靴を見直して腰痛・膝痛を根本から治す〇靴が合わなければ、うまく歩けない。固まった筋肉をほぐし、癒し、柔軟性を取り戻す。)1990年静岡生まれ。ヨガインストラクター。連携で運動プログラムの提供。デイサービスの施設長として勤務。理学療法の可能性を日々追及。リハビリテーション・医療・介護をテーマに更新。(24)リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索はてなブログをはじめよう!washizugoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。