mah0302タイトルにもあるように、【産後うつ】は10人に1人以上の割合でなると言われています。多いと思いますか?少ないと思いますか??また、妊娠中【産後うつ】について調べる人がどのくらいいるでしょうか??多分、ほとんどの人が聞いたことはあるけど、調べたりしたことはないのではないでしょうか?私自身も1人目出産時に【産後うつ】について調べたこともなければ、全く知りませんでした。私は明るい性格で、うつにはならないと思っていたから。多くのママさんとお話をする中で、程度は様々ですが、実際【産後うつ】という診断はついてなくても、【産後うつ】に近い状態になったことがある方が多くいるように感じます。【産後うつ】とは何なのか?どんな症状が出るのかなど詳しくお話ししていきます。【産後うつ】とは?【産後うつ】なぜ起こる?【産後うつ】の症状とは?【産後うつ】のセルフチェックをしてみよう!【産後うつ】どこに相談したらいいの?【産後うつ】とは?待ちに待った可愛らしい赤ちゃんがようやく生まれ、ママは喜びに満ちた日々が来ると考えている人が多いと思います。実際にはママは不安に陥ったり無性に悲しくなったり、自信をなくしたり、やる気が起きなかったり、感情の起伏が激しくなったりします。少なくとも日本では、10人に1人以上の割合で【産後うつ】になると言われています。最初の出産後になるというわけではなく、第2子、第3子の出産後にも出る可能性があるものです。出産後1〜3週間後に症状が現れるのが一般的と言われていますが、数ヶ月後や1年後に発症する場合もあります。身体的にも精神的にも女性にとって一大事であるお産の後、いっぺんに起こる環境の変化やホルモンの変化に対応できなくなることが原因です。一般のうつ病よりも早く見つけて早く対応すれば、治りも早いというのが特徴です。早期にきちんとケアをすればその8割は薬の投薬なしに完治します。【産後うつ】なぜ起こる?現在のところ、【産後うつ】の原因ははっきりわかっていません。最近の研究では、【産後うつ】は感情をコントロールする脳の神経伝達物質や遺伝、ホルモンの急激な変化、環境の変化が大きく関係していると言われています。・感情のコントロール:妊娠・出産後は女性にとって大きな変化が起こる時です。産後は、卵胞ホルモンと黄体ホルモンが急激に低下していき、脳内のホルモンや感情をコントロールする神経伝達物質の異常を引き起こすと言われています。感情のコントロールがうまくできず、不安になったり、何をしても楽しくない、怒ったり、泣いたり、感情の起伏が激しくなったりします。・環境の変化:出産後、身体の回復過程にある中、赤ちゃんのお世話もしなければなりません。休みたいのに休めない、さらに、頻回な授乳によって睡眠不足になったり、極度の疲労や身体的不快感につながります。産後の環境の変化はとても大きいため、可能な限り家族や親に助けてもらうことが大切です。・ホルモンの変化:妊娠ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンは、出産後急激に減少していきます。この急激な変化が気分の浮き沈みに影響していると考えられています。出産に関わらず、月経前症候群(PMS)でもホルモンの急激な変化が生じるため、同じようになことが言えます。甲状腺で分泌される他のホルモンレベルも減少し、疲れやすくなったり、気力をなくしたり、気分が憂鬱になったりという状態を引き起こします。自分の性格が原因で起こるものではありません。【産後うつ】の症状とは?【産後うつ】と言っても、様々な症状があります。自殺について考えることがある主な症状だけもこれだけあります。私も、1人目出産後の状態を思い出すと、自殺までは思いませんでしたが、その他の項目はほとんどチェックがつくような気がします。なんでもないことに泣いたり、正直、赤ちゃんを可愛いと思う余裕もありませんでした。実家に一緒に住んでいた祖父母に強く当たったりすることもありました。それぐらい日々の生活にいっぱいいっぱいだったのです。今思えば不思議な状態だったなあと思います。私の場合は、2人目出産後は全く上記のようなことはなく、少し余裕を持って生活ができていました。周りのママさんに聞いても、同じような状態だったという人が多くいます。気になる、ほとんどの項目に思い当たる節があると感じた方は、周りの方にぜひ相談してみてください。多くのママさんが同じように悩んでいると知るだけでも、少し気持ちが落ち着くと思います。【産後うつ】のセルフチェックをしてみよう!産後うつのスクリーニング検査としてエジンバラ産後うつ病質問票(EPDS)というものが用いられています。英国で作られたスクリーニング検査ですが、多くの国で翻訳して使用されています。EPDSでは、10個の質問があり、各質問に母親が自分で回答し、問題のあった時期に関わらず、調査時1週間の状態を知るスクリーニングになります。下記HPでは、チェックして診断結果をみることができます。1分もかからずすぐにできるので、一度チェックしてみてください。【産後うつ】どこに相談したらいいの?自分または妻に上記のような症状が多く当てはまるなと感じたまたは、スクリーニング検査で9点以上の結果がでたという場合は、まずは相談してみましょう。TEL:03-3222-2120で電話相談を行なっています。悩みがある場合は、積極的に利用されると良いでしょう。病院で治療を受ける場合は、精神科や心療内科で治療を受けるのが良いでしょう。次回は、産後うつの治療や対応、家族の関わり方についてお話ししていきます。mah0302産後の生理不順には「生理がこない」「産後再開した生理が止まった」「生理が不定期」などなど様々なケースがあります。それぞれ、大丈夫なんだろうか、どこかおかしいのではないかと不安になることがあるかもしれません。産後に起こりやすい生理不順や、産婦人科を受診する目安についてお話ししていきます。生理が再開するには、妊娠中胎盤から分泌されるエストロゲンやプロゲステロンによって抑えられていた「卵胞刺激ホルモン」や「黄体形成ホルモン」の分泌が復活することが不可欠です。卵胞を育て、排卵させるこれらのホルモンは、産褥期(産後8週間ぐらいまでのこと)の後半になると徐々に正常化していくと言われていますが、卵巣機能が完全に回復するまでには時間がかかることがあります。授乳中はプロラクチンという排卵を抑制するホルモンが分泌されます。そのため、卵巣機能の働きは抑制され、無月経の期間が長くなると考えられています。産褥期から授乳期にかけてごく自然に起こるもので、問題はないとされています。産後は、ホルモンのバランスが一定ではないため、生理再開後しばらくの間は生理周期が一定でないことも多くあります。妊娠前と生理周期が違っていても、しばらくの間は様子を見ても良いでしょう。これらも生理不順の要因となります。産後初めての生理より前に排卵していたり、生理がこなくても排卵している可能性があります。産後に生理が再開する時、排卵機能の働きはまだ完全に回復していないことが多く、産後初めての生理は無排卵性のことが多いと言われています。排卵の周期は個人差があり、排卵が始まっている場合もあります。避妊をせずセックスをした場合には、初めての生理の前に妊娠する可能性もあります。妊娠すれば、再び生理が止まることになるため、無月経が続くことになります。した場合は稀ですが、産後すぐに妊娠を望まない場合は、避妊をしっかり行う必要があります。妊娠前より出血量が減った。妊娠前より出血量が増えて、生理痛もひどくなった。いうママさんもいます。これについては、個人差があり、妊娠前と変わらないという方もいます。私の場合は、1人目出産後は特に変わりがありませんでしたが、2人目出産後は生理痛がひどくなりました。生理痛も出血もひどい方で、産婦人科を受診したこともあります。(何も問題ありませんんでした)なのに2人目出産後はさらにひどくなってしまいました・・・。生理痛の痛みが激しい、立っていられないほど痛いまたは、出血量が多すぎるという場合は、産婦人科を受診するようにしましょう。受診すべき?受診の目安とは?生理がこない、生理周期が一定しない、生理が重いなど様々な変化がある中、どのタイミングで産婦人科を受診すべきかとても悩むところだと思います。産婦人科を受診する目安をまとめてみました。✔︎断乳してから6ヶ月以上経過しているが生理が再開しない✔︎産後1年を過ぎても生理の再開がない、または生理周期が安定しない✔︎産後に生理が再開した後、生理が止まってしまった✔︎経血の量が極端に多い、長く続く✔︎血の塊(レバー様)の様な経血が多い✔︎経血の量が極端に少ない、ナプキンがほとんど汚れない✔︎生理痛がひどく立っていられない、日常生活に支障をきたすこのような症状がある場合には、医療機関を受診するようにしましょう。血液中のホルモン量を調べ、原因を特定しそれぞれにあった治療をしていきます。次の妊娠を希望する場合には、その旨を医師に伝えるようにしましょう。妊娠・出産は女性の心身に大きな負荷をかけ、回復には時間を要します。生理の再開には個人差が大きいため、こんなに早く再開した、私はまだこない、など様々なことで不安を感じると思います。不安な時は、医療機関を受診するようにしましょう。mah0302妊娠して、ずっと生理が来なくて楽だな〜と思っている人も多いのではないでしょうか??産後のママの身体の変化の一つが「生理の再開」です。妊娠を機に約40週の間ストップしていた生理は、産後しばらくしてまたスタートします。中には、生理再開前に2人目を妊娠した!!という人など・・・色々な話を聞きます。妊娠と生理の仕組み【産後の生理の再開】何が影響するの?産後の生理の再開はいつ?授乳している人は遅い??【産後の生理再開】生理がこなければ避妊の必要はない?妊娠と生理の仕組みまずは、妊娠と生理のメカニズムから確認していきましょう^^卵胞刺激ホルモンは、卵胞の1つを少しずつ成長させ、エストロゲンというホルモンを分泌します。それに伴って子宮内膜も厚くなっていきます。卵胞が十分に成長すると、排卵のサインである黄体ホルモンが分泌され排卵が起こります。排卵した卵胞は黄体に変化し、プロゲステロンが分泌されます。妊娠し、胎盤が完成すると胎盤からエストロゲンとプロゲステロンが作られ、これらは卵胞刺激ホルモンと黄体ホルモンを抑制するため、妊娠中は排卵が抑制されます。妊娠中は胎盤でエストロゲンとプロゲステロンが作られていましたが、分娩後は作られなくなるため、急激に低下します。これらのホルモンバランスの急激な変化によって、産後の体調やメンタルにも影響してきます。妊娠中に分泌が抑制されていた卵胞を育て、排卵させる卵胞刺激ホルモンと黄体ホルモンは、産褥期(産後8週間ぐらいまでのこと)の後半になると、徐々に正常化していきます。【産後の生理の再開】何が影響するの?産褥期後半でホルモンは徐々に正常化していくということは、産後8週ぐらいで生理が再開してしまうの!?と思われるかもしれませんが、産後の生理再開に関係してくるホルモンがもう一つあります。それがプロラクチンというホルモンです。このプロラクチンというホルモンは、母乳の分泌を促す働きがあります。一方で、排卵を促す黄体ホルモンの働きを阻害します。排卵が抑制される=生理が起きにくい状態になるということになります。産後の生理の再開はいつ?授乳している人は遅い??ここまで読んでもらえれば、生理の再開に授乳が関係しているかどうかが自ずと分かったと思います。一般的には、ミルク中心の栄養の場合は、産後2ヶ月ぐらいから生理が再開する場合が多いようです。母乳中心の栄養の場合は、プロラクチンが分泌され排卵を抑制するため、ミルク中心の場合に比べると生理再開が遅い傾向にあります。母乳中心の場合は、生理再開の時期がかなり個人差があるようです。産後4〜6ヶ月で来る場合もあれば、卒乳後1〜2ヶ月後に生理が再開した、または、1年以上来なかったという場合もあり、なかなか平均値として出しにくい状態です。授乳をしている間は生理がこないというわけではありません。授乳をしていない場合と比べると排卵を抑制されますが、100%抑制されるわけではないため、授乳量が多いまたは、授乳回数が多くても、生理再開が早いという場合もあります。母乳中心であっても、産後2ヶ月ほどで卵胞を育て、排卵させる卵胞刺激ホルモンと黄体ホルモンは徐々に正常化していくということを頭に入れておくと良いと思います。私自身、1人目は予定日よりも早く生まれたこともあり、母乳をうまく吸えず、ミルク中心で育てました。そのため、産後2ヶ月で生理が再開しました・・・。ホルモンの関係を理解し、産後生理が再開しても焦らず対応できると良いですね。【産後の生理再開】生理がこなければ避妊の必要はない?答えはNoです!!産後初めての生理よりも前に排卵している場合もありますし、生理がこなくても排卵している場合もあります。妊娠を望んでいない場合は、必ず避妊をするようにしましょう。mah0302前回は、産後の骨盤ベルトについて本当に必要なのか、いつまでつけるのかについてお話ししました。今回は、その骨盤ベルトについて、人気の骨盤ベルトをランキング形式でお伝えしていきます。価格もピンキリですし、いろいろな種類があります。このランキングを参考に購入していただければと思います。骨盤ベルトについては、装着方法がしっかりしていないと全く意味がありません。装着方法や、そのポイントについてもお話ししたいと思います。本当に必要??骨盤ベルトの役割とは??産後必ず必要となる骨盤ベルトですが、産婦人科によっては、入院セットの中に骨盤ベルトが入っている場合もあります。私の場合はそうでした^^出産する産婦人科や病院が決まったら、確認するようにしましょう。入院セットにもなく、自分で用意する場合、どれを選んだらいいのか、調べれば調べるほどたくさんの骨盤ベルトがあることに気づくと思います。産後にオススメな骨盤ベルトをランキング形式でお伝えしたいと思います。価格も様々なので、特徴なども踏まえて参考にしてもらえたらと思います。N3810*サイズ:M〜3L*助産師さん、接骨院の先生と共に構造医学の見地から開発された骨盤ベルトです。ブラック*サイズ:M〜LL*骨盤の形を考え、骨盤部分にフィットし、しっかり引き締めます。伸縮性・通気性の良い素材が使用されています。ダイエット*サイズ:フリーサイズでヒップ87cm〜105cmに対応します。*強力マジックテープで着脱しやすく、外れにくい構造になっています。wcl-maaセール*サイズ:S〜LL*産前から産後まで長く着用することができるよう設計された骨盤ベルトです。ヒップはズレにくいY字構造を採用し、骨盤まわりの3つのポイントしっかりサポートします。ウエストニッパー*サイズ:M〜3L*ソフトな素材で作られているので入院中でも使いやすく、寝た状態のまま着脱が可能なフロントクロス構造はとても便利です。/骨盤の位置を整えて、産前のお腹を安定させ、産後の体型を整える。軽な力でしっかり固定できる秘密をご紹介。ヒップ80cm〜105cm*滑車の原理を利用した4つのベルト通しは、女性の力でも締めやすい構造になっています。はがれにくい面ファスナーと、ベルト裏の凹凸の加工生地がズレを防止して、しっかり固定します。(ブラック+腹巻)*サイズ:フリーサイズ59cm〜100cm*ダブルベルトで締めつけ調整も簡単にでき、体にぴったりフィットさせることで、しっかり骨盤を引き締めます。ヒップ部分はズレにくい素材を使用し、しっかりホールドしてヒップアップをサポートします。産後骨盤ベルト【産後用ガードル/リフォーム/ガードル/ベルト/産後/インナー/下着/妊婦/マタニティー】*サイズ:M〜LL*ヒップの下から骨盤をしっかり支え、自然な戻りをサポートする骨盤ベルトです。お腹を押さえつけないので出産直後からの着用が可能です。二重ベルトになっているので締めつけも簡単に調節でき、体調に合わせて使用できます。ヒップの形に沿った立体裁断設計を採用し、ズレにくいのが特徴です。キュットベルト【あす楽B】*サイズ:フリーサイズ*産後の骨盤をしっかり固定し、骨盤が元に戻るまで歪まないようにサポートしてくれる骨盤ベルトです。体にしっかりフィットする素材を使用しているので、違和感なく着用することができます。ワンタッチテープでとめるだけのシンプルな仕組みと、ズレ上がりにくい形状で使いやすさにもこだわって作られています。ネイビー*サイズ:S〜LL(サイズの測り方についても詳しく書いてあります)*産前産後のママのからだを健やかに保つ骨盤ケアベルトです。産前は骨盤関節のゆるみをカバーし、産後は緩みの回復を促進させます。した生地を使用し、骨盤を前から後ろに寄せて支えることで、腰や背中、お尻の痛みの改善にも効果が期待できます。産後の骨盤ベルトを選ぶポイント価格も使用期間も様々です。用途に合ったもの、またサイズも自分に合ったものを選択する必要があります。産前産後と長く使える物もありますが、産前産後で使う場合は、体型が大きく変化するため、サイズには注意が必要です。産後は、できるだけ簡単に装着でき、横になっている時間も多いことから、違和感なく装着できるものが良いでしょう。トイレや着替えなどで外す回数も多いため、装着がしやすいものを選びましょう。ガードルタイプの骨盤ベルトなどもありますが、産後すぐの使用には向きません。ベルトタイプを選択しましょう。骨盤ベルトは正しく装着しないと全く意味がありません。それぞれの骨盤ベルトには説明書が必ずついています。確認してから装着するようにしましょう。どの骨盤ベルトも装着する位置はほぼ一緒です。今回は、犬印本舗の産後すぐ骨盤ベルトの動画を参考に見てみましょう。ベルトをつける位置を確認していきます。1恥骨おへそから、真っすぐ下に指をおろしていくと硬い骨にに当たります。先程の恥骨から外側にたどっていくと出っ張った骨があります。ベルトはこの【恥骨】と【大転子】のラインで巻くようにします。立って巻くこともできますが、寝た状態でお尻を上げてベルトを巻く方が位置もずれないため巻きやすいと思います。ポイントとなる骨を確認してからベルトを巻くようにしましょう。めんどくさかったり、ずれたりすることもあるかもしれませんが、ただ巻いているだけでは意味がありません。正しい位置へつけて、意味のある骨盤ベルトにしましょう。mah0302前回は、産後の骨盤矯正について、いつから始めるのか、本当に効果があるのか、選び方などをお話ししました。産後の骨盤矯正は、多くの方が興味があり、産後はやってみたいと思っていると思います。行われていますが、実際どんなことをするのか、何回通えばいいのか、費用はどのくらいかかるのか、わからない点がたくさんあると思います。今回は、実際の骨盤矯正で、どれぐらい通って、どのくらいの費用がかかるのか、一般的な回数と費用の目安をお話ししたいと思います。一般的にどれぐらいなのか、平均的な回数、期間を知りたいという方が多いのではないでしょうか?ここでは、平均的な回数、期間をお話しします。結論から言うと、2〜3ヶ月かけて計7〜8回の施術回数が平均的な値となっています。通院頻度としては、最初は週1〜2回、次は2週間後、その次は1ヶ月後と徐々に間隔をあけていき、3ヶ月程度かけて治療をしていくのが一般的な流れのようです。産褥期と言われる産後8週間程度を過ぎてから始めるのが良いでしょう。よっては、少ない回数で済む場合もあれば、もう少し長くかかる場合もあります。治療を開始する前に、治療計画や回数などについて十分な説明を受けて、納得してから施術を受けるようにしましょう。気になる料金についてお話しします。産後の骨盤矯正については、接骨院、整骨院で治療を受けても保険適応外であり、自費診療となります。料金設定もバラバラです。平均的な施術料金としては、1回あたり5,000円〜7,000円となっています。上記の平均的な回数を通うとすると、7〜8回で35,000円〜56,000円かかる計算になります。初回は施術+カウンセリングで3,980円と安く設定されている場合も多いですが、2回目以降は通常料金となり、だいたい1回が5,000円〜7,000円になることが多いでしょう。よっては、お得になる回数券がある場合もあります。治療に必要な回数と回数券の枚数が一致すれば、お得な回数券を選択するのも良いと思います。初回の施術、カウンセリングでしっかり説明を受け、トータルの施術回数と治療計画を納得した上で、治療を開始するようにしましょう。施術については1箇所だけ体験して決めるのではなく、複数箇所体験をしてみて自分に合った場所に決めるのも一つの手です。1箇所だけでは、本当に正しいのか、回数や料金についても妥当なのか判断がしにくいと思います。治療方法についても、各治療院で違う場合もあります。自分に合った場所を見つけて治療を開始するようにしましょう。3つのチェックポイント上記でも述べましたが、産後の骨盤矯正は保険適応外なため、1回あたり5,000円〜7,000円という高いお金を払う必要があります。高い料金を払ったのに、よくならない、よくならないからもう少し通った方がいいと言われたなどのトラブルも多く発生しています。産後、仕事を休職または退職した状態で、高額な料金を毎回払うのはとても大変なことです。医学的な視点から産後の体や骨盤について医学的な根拠があるのか?本当にそうなのか?なぜそんなことが言えるのか?広告またはHPなどでもしっかりとした説明がしてあるか、誇大広告ではないかチェックしましょう。(広告の場合は、十分な説明がなされていない場合が多いため、HPなども確認しましょう)2原因を探して、分かるように説明してくれるかこれについては、体験を受けてみないとわからないことですが、多くの治療院では、初回体験という感じで、施術とカウンセリングが設けられています。ここで、現状を評価し、問題がどこにあるのか、原因は何なのか確認し、そこから治療計画を立て、大体の通院回数などを説明してくれます。この時点で、治療計画や治療回数について曖昧な場合は、NGです!!計画もなく治療に入ることはまずあり得ません。計画なので、途中で変更になる場合もなくはないですが、現状での考えを説明し、治療するのに必要な回数は説明ができるはずです。説明に関しては、ただただ説明すればいいというものではありません。分かるように説明するこれが大切です。医療従事者以外の人でも分かるようにしっかり説明をしてくれる、説明に時間を費やしてくれるところを選ぶようにしましょう。3自宅でできるケアの方法を教えてくれるか「通わなければ治らない」これは患者様のことを考えていないとしか考えられません。週に1回の通院だったとしても、残りの週6日は家で過ごすわけです。治療する時間より、家で過ごす時間の方が圧倒的に長いのです。自宅でできるケアも含めて指導、説明をしてくれる治療院を選ぶようにしましょう。この3点に注目し、まずはHPを調べ、体験を受けてみましょう。体験をしてみて、上記の3つをクリアし、信頼ができる施術者かどうか判断し、治療を継続するか、他の治療院を考えるか、選択するようにしましょう。体験をしたからといって、絶対通わなければいけないというわけではありません。断りにくいような雰囲気を出したり、無理矢理にでも継続させようと説得するようなところはちょっと考えた方がいいかもしれません。時間も費用もかかる【産後の骨盤矯正】です。なんとなくするのではなく、ポイントを押さえつつ、納得のいく施術が受けれるようにしましょう。>プロフィールmah0302mamalife_pt@MamalifeP子育てと仕事を両立しながら、PTとして働いています(◕ᴗ◕✿)副業として、ピラティスインストラクターをしています。Amazonライブリンク」は提供を終了しました。