厚生労働省の調べによると、日本人の毎日の平均的な摂取量はわずか14g前後と全く足りていない状況です、さらに食生活の欧米化によって、年々低下しているのが現状です。食物繊維の必要な量を野菜で摂取しようとすると無理があるようです。ほうれん草なら2束ブロッコリーなら2株もやしで4袋レタスだと4玉となっています。それで、すすめられるのが寒天や玄米、豆類、ひじき、海藻類なんです。それらの食品は、100g中に10g以上の食物繊維を摂取することができます。青汁を飲むことをお勧めします。青汁には、食物繊維が豊富に含まれているので、不足しがちな食物繊維を補うために、青汁は有効な手段です。60包入りまとめ食物繊維には、「水に溶けない不溶性食物繊維」と「水に溶ける水溶性食物繊維」があります。二つをバランスよくとるようにしましょう。食物繊維の一日の摂取量は、男性が20g以上、女性が18g以上ですが、野菜だけでの摂取では難しいです。寒天や玄米、豆類、ひじき、海藻類など食物繊維が多く含まれる食べ物や青汁で、少しずつでも意識的に取り入れましょう。摂取量スポンサーリンクスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEコピーxiaoxueをフォローするxiaoxue気になるいろいろ関連記事ダイエット酵母って何?酵素との違いは?なぜダイエットに効果的!?含む食品は?酵母と言うのは何かご存知ですか?イースト菌、あるいはビール酵母、と言うと分かりやすいかも知れません。最近は健康食品としてもダイエット食品としても人気が高まっていますが、同じく人気の高い酵素と混同されている事も多いですね。...2018.06.19ダイエット岩盤浴は生理中でも大丈夫?持ち物や服装は?効果的な入り方について!岩盤浴って、人気があるようだけど、どんなところ?と思う人も多いのではないでしょうか?行ってみたいなぁと思っていても、初めての場所は足を運びにくいものです。私は岩盤浴の常連ではないですけど、仕事仲間に連れて行ってもらったことが...2018.10.29ダイエット女性の平均の筋肉量は?計算する方法から増やす方法まで徹底解説!ご存知でしょうか?ダイエットや健康な体づくりに最も重視すべき項目は、筋肉量なのです。づくりに期待され、女性にはうれしいダイエットや便秘解消も期待できると言われています。そこで今回は、大根ダイエッ...2019.03.16ダイエット糖質制限ダイエットをしたら頭がぼーっとするのはなぜ?解決策は?最近筆者が糖質制限ダイエットを挑戦しています。すると、何かよく眠気を感じて、頭がぼーっとします。してこうなったのか不思議になって、いろいろと調べました。食品添加物タイトルとURLをコピーしました。