自己肯定感シェアするLINE!こんにちは、メリッサです。先日の記事でご紹介したありがとうノート、書き方を知りたいというお声を頂いたので詳しくご紹介します。自分を変えるために私がした5つのこと《効果があるのに今すぐできる簡単な方法》こんにちは、メリッサです。13:11ありがとうノートは、別名「感謝ノート」「引き寄せノート」とも呼ばれています。自分は運が悪くて、ラッキーなことなんて何もない自分に良いところ・自信を持てるところなんてない周りの人が羨ましい眉間に皴が深く刻み込まれて、いつも不機嫌そうに見られる何で私ばっかりこんな目に遭うの?こんな風に思ってしまっているアナタ!ヤバいです!このままだと、どんどん不運体質になっちゃいますよ!!普段は気に留めないような些細な幸せやありがたい出来事に、改めて気付いて、当たり前のことじゃないんだと感じて、ありがとうと感謝する。それを積み重ねていくことで、幸せ体質・受け取り上手な女性になれます。ありがとうノートは有名ですので既に色んな書き方が紹介されていますが、私がウキウキ♡した気持ちで続られているオリジナルの方法をお教えします。準備するものお気に入りの新しいノート書き心地が気に入っているペンノートは新しいものを用意してください。表紙を見て一目惚れ♡しちゃったもの。私はダイソーで買った。気に入ってるのでヨシ!値段は関係ありません。「このノートに書いたことは全部現実に起こる」と書いてください。次のページからありがとうノートが始まります。2.ありがとうノートは朝起きて1番に書きます。幸せなこと・感謝することで心いっぱいに満たしてから1日をスタート出来ます。3.見開き左ページに、実際に起こった感謝することを書きます。自分の身の回りに起こったありとあらゆる、ありがたいこと・幸せだと思うこと・良いことを書きます。どんなに小さなこと、些細なことでも大丈夫。今朝は目覚ましなしできちんと起きれたとか、昨日美味しいご飯をお腹いっぱい食べられたとか、3日ぶりに便通があったとか(笑)、何でもOK。最初はちょっと無理してでも10個書き出します。そのうちもっともっと書きたいことが溢れ出てくるので、最初だけ頑張りましょう。「これは嬉しいな、感謝だな。」と、ありがとうと思いながら書きましょう。4.右ページには、今日起こってほしい感謝することを書きます。起こっていないことですが、書くときは左ページに書いたように既に起こったことのように書くこと。「今日は美味しい焼き肉が食べられますように!」ではなくて、「美味しい焼き肉が食べらたので幸せ!」という風に完了形で。こちらは願望を書くので、小さなことだけに限らず、実際に起こってほしいと思うことなら何でも書きます。彼氏にプロポーズされましたとか、昇給が決まったとか、理想のマイホーム購入が決まったとか。書くのは一度きりじゃなく、実際に起こるまで毎日書き続けてもいい良いし、途中で変わっても良いです。5.寝る前に読み返します。夜、寝る前のリラックスタイムに、朝書いたことをもう一度読んでみましょう。「あ、これは叶ったな」とか「あぁこれは本当にありがたいな。」ってじっくり感じながら読みます。幸せなこと・感謝することで心いっぱいに満たしてあげて、1日を締めくくります。否定形ではなくて、全て肯定する文で書くようにします。アファメーションをしたことがある人は聞いたことがあるかもしれませんが、「~しない」「~ない」という言葉を省いて認識してしまうそうです。「周りの人に酷い扱われ方をしなかったので、心穏やかに過ごせた。」「車が事故に遭わずに無事に帰ってこれた。「酷い扱われ方をして、心穏やかになる」「事故に遭って帰ってくる」という捉え方になる、ということです。こんなときは書き方を一工夫。「周りの人が優しく接してくれて」「安全運転で」という風に、肯定文に変える。肯定して捉えるするクセをつけておくと、ありがとうノートを書くときだけでなく、あらゆる場面で役に立ちます。見開き量ページの上の方しか使わなければ下半分の空いたスペースに、見開き両ページいっぱいに書くことがあれば次のページに、私が独自で書き足していることがあります。いくつかあるので、その中で特におすすめしたいものをご紹介します。1.その日見た夢で、意味深に思うシーン起きてすぐに忘れてしまうこともあるので、毎日じゃないんですけど。何か知らせてくれることがあるかもしれないな~と思って。夢占いとか好きな人はぜひ。2.降りてきた言葉を紡ぐ朝イチって比較的雑念が少なくて、頭の中が結構クリアな状態なことが、私は多いです。私が静かに1人きりで過ごせる時間が1日のうち朝の皆が起きてくるまでの時間だけ、というのも大きいかもしれません。そんなとき「あれ?これ誰の言葉?」って思うようなアイデアや考えが降りてくるがあるので、書き留めています。いう言葉って、びっくりするくらいすぐ忘れてしまうので。3.シンクロニシティをメモ些細な偶然の一致を書き留めています。...いつも混雑している駐車場で、入り口近くのスペースに近づいたときにちょうど発車した車があって、そこに停めることができた。出掛けようとしたら、雨が止んだ娘がいつもと違う道を指さしてコッチ!としつこく言うので遠回りして帰ったら、久しぶりのママ友に会って、制服のお下がりを貰えることになった。話をしてみたいけどその人はすごく遠方に住んでらっしゃるので無理だと諦めかけていると、隣の町でその人がイベントを開くという告知をされていて、しかも予定が空いてる日で、連絡してみると会ってくれることになった!こんな感じです。重要で欠かせないことを私に知らせようとしているとき、こういったことが起こるそうなのですが、ともすると気付かずに過ぎ去ってしまうので。敏感に気付ける人になりたくて、練習のために書き残しています。自分の足りないところ・ダメなところ・がっかりしたことばかり着目していると、もっと足りなくてダメでがっかりしてしまう自分、になってしまうそうです。人は自分が意識しているもの興味があるものに無意識に注目して、さらに強く実感するようにできています。「雑誌で見たカバン欲しいなぁ~」と思ってると、似たカバンを持っている女性ばかり目に入ってきて、「ほらやっぱりカワイイじゃん!」ってもっと欲しくなります。́・ω・`)」って思ってると、すれ違う人の視線がみんな前髪に集中しているように感じて、もっと落ち込んでしまいます。良いことも悪いことも、とにかく自分が意識していることをより強く現実にしてしまうのです。ないことばかりに注目していると、もっとない自分が現実になってしまう。ある方に注目して、もっともっとある自分を現実にしたいですよね。この話を聞いて「そんなんww」って思う方がいたら。あなたの目の前に困ってる人がいます。助けてあげたときに「ありがとう!」って喜んでくれる人と、これくらい当然!と言わんばかりの態度で無言で立ち去る人、どちらの人をもう1回助けてあげたいと思いますか?信じようが信じまいが、そんな風にできている。受け入れちゃって、小さなことでもそれは当然のことじゃない、ありがたいことだって気付ける自分になれば、少しずつ変わってきます。私が感じている変化1.ありがとうを言う回数が増えました。誰かに何かやって貰って、それを当然と思わないでいるだけで、助けてもらえる・手伝ってもらえることが増えました。それってすごくラッキーなことですよね。どんなに小さいことでも感謝ができるようになると、感謝する回数が増えて、感謝することが少しずつ大きくなっていく気がします。2.優しくなれると、優しくされる。人の良いところに気が付けるようになったら、人に優しくなれます。どんなに嫌いな人でも、合わないと思ってる人でも、探せば1つくらいは良いところが見つかるものです。無理に好きなる必要はないと思ってますが、「めっちゃ嫌い!!フンだ!!」ってずっと思い続けているのではなくて、「まぁあの人もあの人で頑張ってんだよな。」ってくらいには無理せずともなります。人に優しくなると、人からも優しさが返ってきます。3.ネガティブなことの中にメリットを見出せる悲しい出来事やムカつくことがあっても、その中に感謝できることが1つもないかな?って考えるクセがつきました。『失敗なんて存在しない、上手くいかない方法が1つ分かっただけ。』というエジソンの言葉のように、ネガティブなこともネガティブなだけでなくて必ずポジティブに受け取れることがあるはずなんです。「あの人今日めっちゃ感じ悪かったんだけど!私が何したって言うの?」って思ったら、そんな態度を取られると人は嫌な気分になることが分かった、自分が何か人を傷つけたりすることがなかったか内省する機会をもらった、というように。4.ただただ、自分は幸せ者だなと感じられる。私にはめちゃめちゃたくさんの良いことが起こってるな、良いところがたくさんあるんだなって、素直に受け取れるようになりました。幸せな気持ちで、今日も温かい布団で子供たちに挟まれながらギュウギュウで眠る。そんな毎日を送れていることに感謝です。スポンサーリンクさぁ、ノートとペンを用意しよう!毎日、幸せな気持ちで1日をスタートして、感謝で心を満たして締めくくる。これだけでも穏やかな次の日を迎えられそうでしょう?ノートとペンを用意して、朝少しだけ早く起きるだけ。信じていなくても、やってみた人から変わります。最初は小さなことからで大丈夫。ノートを1冊書き終えたとき、右ページに書いたことがどれくらい実現しているか振り返るのが楽しみだな。排卵日だと妊娠しない!おりものと子宮口でタイミングを見極める福さん式とは?スポンサーリンクスポンサーリンクスポンサーリンクシェアするLINE!メリッサをフォローする関連コンテンツユニット@sutekimama7関連記事あなたが変わりたいのに変われない本当の原因2つ~潜在意識が望むのは現状維持ずっと同じ体重で20年くらい生きてきたのに、今年の夏に増えた3kgがどうしても落とせません。あぁ、年齢を感じる...。こんにちは、メリッサです。...記事を読む本音で語って女を磨くために大切な3つ~ネガティブの塊から脱出しよう!私は開設当初から「本音で語って女を磨く」ことを目指してブログを運営しているのですが、最近その為には特に大切だと感じていることがあります。それは、「...記事を読む自分を変えるために私がした5つのこと《効果があるのに今すぐできる簡単な方法》こんにちは、メリッサです。毒親からもう1ス...記事を読む自己肯定感って何?低くなる原因と高い人との違いについて自己肯定感0だった私ですが、今は「自己肯定感育てるぞー!」と意識して物事を捉えることで、だいぶ自分に優しい人間になれました。自分に優しいと気持ちに余裕が生...記事を読む旦那の不満を呟くあなたへ脱『察してちゃん』のすゝめこんにちは、元『察してちゃん』のメリッサです。“元”って書いたけど、本当に卒業できてるのかちょっと怪しい...。自覚することが、変わる第...記事を読む自分を信じられる力を育てる方法『NY警察が指輪を落としたカップルをTwitter手配したニュースを見て』こんにちは、メリッサです。何かツイてないことがあったり、苦しいこと悲しいことがあったりすると、自分の人生が不幸なもののように思うことがあります。確...記事を読むお察し上手は口下手!?旦那さんにお願いするときのポイントこんにちは、脱『察してちゃん』推進委員会のメリッサです。前記事からの続きです。Twitterを見てると旦那さんへの...記事を読む自己肯定感を育てる4ステップ~毒親育ち&イジメられっ子だった私の方法こんにちは、メリッサです。半年くらい前までは、「もう消えてしまいたい...」が脳内口癖だった私。ありのままあり...記事を読む私って変?人に合わせられない周りと馴染めないと悩むあなたへの手紙こんにちは、メリッサです。生きづらい、なんかシンドイ。いう悩みを抱えている人を見掛けると、放っておけません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。・セルフケアプロフィールはこちら☆4人の子どもたちの母親として今の気持ちや考えを発信し、いつまでも素敵な女性として輝き続けるために自分を磨いています。