農道では長い登りでも3分前後。HR93%あとは180W~200W(ゾーン3~4)辺りで。CAD65休養十分だったので心拍は簡単に上がる。HR90%前後でも辛くない。(0)無理せず娘をテニス試合会場の聖霊(南山)まで送って、そのまま仕事へ。今日はADON夫妻と『りきゅう母屋』でお昼ごはん。『自転車って素晴らしい』という調味料で、より美味しいお昼でした。気管支が良くないし鼻も詰まる。ぶり返したくないので・・・明日も練習休みかな。中2日ローラー乗ってみたものの、もう1週間休んでます。して農道に呪われたかなぁ^^;来週からは乗るぞ。(0)流行ってる農道走るぞ!と起きるが、奥方が風邪でダウン。・・・家事を始めるが何処に何があるのか分からない。食洗機も洗濯機も操作すら分からない。^^;ちょっとぐらい覚えておかないとなぁ。外は諦めて、ローラー50分に変更。アップしていくが、調子が良くないと気付く。気管支がまだ良くなってないようなので、ケイデンス落として回すことに。52-12で負荷最大Hでちょっと上げてみた。37rpmまだ大丈夫そうなので2分、2分で。46rpm4本目に入ろうとしたら気管支がヒューヒュー言いだしたのでHR50%まで落としてクールダウンして終了。あと少しが治り切らず、かなり長引いてる。風邪流行ってるそうです。皆さんも気を付けてください。(0)ついでに先週から気管支の調子が悪かったので、ついでに5日間練習休んでみました。その間に歯の治療や雑用を色々済ませたかったのもあったのだが。ハードな練習を積めば1日、2日では回復できない部分は必ずある。月にしっかり1週間ほど休む勇気も必要かも知れない。今日は久々にローラー40分。140W辺りでジワリと汗をかく。明日の実走の為に身体を慣らす。多い時間に車道を走ったせいか、喉がイガイガ咳が出る。排ガス、塵、埃一杯吸ったんだろう。仕事が遅くなり、ジテツウ後悔。明日も練習なしで明後日に備えよう。高蔵寺まで自走で遠征。遠征って言っても35Kmぐらいでした。なべたつさんと2人で道に迷いながら、何とか辿りついたのだが四頭筋パンパン。朝は神経伝達が悪いのか?身体が動かず、脚が回らずでどうもぺダリングがおかしい。なべたつさんに牽いてもらいっぱなしでした。到着するとすでに5名で周回しており、途中から合流。基本アップダウンの周回だが、信号が無いと最高なコース。みんなで走るとアタックの掛け合いでいい練習になる。この周回で競輪選手の飛び出しに反応した時、本日最高パワー1098W。お昼でEVO練終了となったので、ツバサさんを拉致して3人で定光寺越えて雨沢のファミマで補給。脚使ったが、ここまで来て雨沢登らない理由は無い。そこで雨沢~戸越回って帰るってのを提案。2人共喜んで手を挙げてくれた!?登り出すがやっぱり負荷が掛かってくると脚が止まる。高蔵寺、定光寺でかなり脚食われてる。話しながら3人メディオレベルで22分ぐらいでゴール。遅っこんなに雪が残ってたので安全を考えて雨沢を下った。その後は雨沢の負荷で身体が慣れたのか?どこかのネジがぶっ飛んだのか?よく脚が動いてくれた。今日は気温も高く気持ち良く走れた。疲労が抜け切らずスッキリしないので、練習は抑え気味で。今日はローラー45分。HR75%と繋いで終了。明日はADONさんと知多練する予定だった。ADONさんの顔を見ておかないと気になって走れないと思い、お見舞いに行った。管が刺さった状態で動きが取れずでしたが元気そうでした。順調に回復してくれるでしょう。復活待ってます!明日はKOGMAの機関車なべたつさんと練習となりました。帰宅して家族でシルバースプーンで夕飯。2/1(火)ローラー40分。20分アップ後、2分30秒のインターバル2本目は膝の引っ掛かりを感じたので少し抑えた。291W仕事の休憩時間にカフェ・リリアンでコーヒータイム。1/31(月)朝RUN4Km。