17.5kg×10×3セット25kgのダンベルですが、重すぎて使い勝手が悪いので、2.5kg抜いて、15kgのダンベルを17.5kgにして使うことにしました。17.5kgと22.5kgなら5キロ差だしその方が使い勝手が良いかなと。張り切って17.5kgでアームカールをやったらかなり重く感じました。ダンベルベンチとダンベルフライをやったあとで上腕二頭筋もくたびれてるとはいえきつかった。上腕二頭筋は、色んなトレーニングをする上で基本になる筋肉だと思うので、できるだけ自宅でも鍛えようとは思っておるのですが。2.5kg増量したらとたんにあげれなくなって少し凹み気味。聞きながらダニエル呑んで早く寝よう。明日は早起きして出かけないといけないのです。Tweet2014年02月18日ソイプロテインを毎日のんで、タンパク質を補いましょう。プロテインは、ジムに行った日は飲んでますが、普段はあんまり飲んでません。体重(kg)×1gらしい。100キロあるので、100gのタンパク質が一日に必要になると。卵1つで7〜8gぐらいのタンパク質が含まれているので、100g摂取しようと思ったら1ダース丸野医師内といけない。同じぐらい脂質もあるので卵白だけ飲むって事になるんだろうね。そんなことを毎日するのは不可能なので、ソイプロテインを毎日飲むことにします。スプーン山盛り2杯分を牛乳に溶かして飲んでるんですが、100gのソイプロテインで80gぐらいのタンパク質が摂取できるようです。スプーン山盛りで10g程度、2杯で20gです。それを朝晩摂取しても40gなので、タンパク質の摂取量は30g程度です。プロテイン・3kg(ソイプロテイン100%)去年の年末に買ったものですが、せこせこと飲んでいたので2キロ以上残っております。(これの前に買っていたホエイプロテインが残っていたのもあるけど。)サイトにも1日2回程度摂取と書いてるので、ちと頑張って朝晩摂取することにします。タンパク質が足りてないから筋肉もつかず、太りにくいからだが作れてないのかと。