大阪から上京して7年。渋谷界隈で頑張ってます。2015-01-04ライザップに行かず無料で3ヶ月10kg痩せられた!ダイエット実践記録ダイエットTweettwitter始めました。ダイエット中の工夫など後から思い出したことはこっちでつぶやいていきます!@masutaro_dietさんをフォロー2014/10/01から、3ヶ月かけて10kg程度の減量に成功しました元来、職業柄?性格的?に成功の「プロセス」や「再現性」に興味があることから、今回は減量の最中のデータをわりと細かに記録していました。幸いにして減量に成功することができたため、新年の抱負に痩せることを決意した人の役に立てればと思い、データを公開することにします。PCの前に1日だいたい12時間くらい居ます。約10kg減という成果やせマッチョの写真(ビジュアル)という要素に感化されたのがきっかけです。いい感じに太った人がTarzanの表紙かよ!!ってくらい痩せて引き締まったボディになっているのを見て、この人達にできるなら自分にもできるんじゃないか(失礼)って思ったわけです。ちなみに、きっかけがライザップの広告だっただけで、ライザップに通ってないですし、ライザップメソッド的なものも登場しませんのであしからず。今回僕が減量できた成功要因を、3つに絞って説明してくださいと問われたら以下の3つを挙げます。)以下に、3つそれぞれの詳細を記します。脂肪が蓄えられる)のかという話ですが、病的な理由を除けば、基本的には余ったエネルギーが体内に貯蔵されるからです。「収入(エネルギー摂取)」よりも「支出(エネルギー消費)」が多い状態、つまり「身体を赤字経営」すれば脂肪は減ります。何の運動をしなくても生命活動だけで自然に消費されるエネルギーが「基礎代謝」と呼ばれますが、172cm・70kg・30歳男性である僕の場合の基礎代謝は2,000kcal程度だそうなので、1日2,000kcal以下にエネルギー摂取を抑えるよう心がけました。収入(エネルギー摂取)を管理する!ちゃんと身体の赤字経営ができているか確認するために、収入(=カロリー摂取)の記録をします。記録は大変めんどうな作業ですが、https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.zeroapp.calorie&hlは比較的楽に記録ができてオススメです。何で楽なのかと言うと、辞書が充実していて、コンビニやファミレスで食べたものが簡単な入力(1回あたり30秒くらい?)で記録できるからです。外食なら、注文が出てくるまでの待ち時間に入力完了できます。記録する時のポイントは、細かいことにこだわらないことです。正確に記録することにこだわるとストレスになって続かないので、大局的に正しければOKです。効果は移動平均で測る!体重は日々の変動幅が大きいので移動平均で測るのがオススメです。体重は体内の水分でもかなり変化するので、1日単位で体重が減った増えたと一喜一憂するのは時間の無駄です。体重を移動平均で測るのに便利なのが、Withingsの体重計です。今回のダイエット(減量)の成功の一番の立役者はこの体重計なんじゃないかと思うくらい高く評価してます。http://www.amazon.co.jp/gp/product/B00GRP609C/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=7399&creativeASIN=B00GRP609C&linkCode=as2&tag=addict03-22毎日体重計に乗るだけで、体重・体脂肪をクラウドに記録して、スマホで以下の様なグラフを表示してくれます。Withingsの購入はこちらから実践データダイエットをしていて思ったのが、ダイエットって定量データが圧倒的に少ないですね。どれくらいの期間、どういった食事制限をすれば痩せられるのか、100人くらいの統計データがあればそれだけで再現性の高いダイエットメソッドができあがる気がしますが、そういったものがないのは何ででしょうね。本エントリでは、僕の3ヶ月間の食事データや運動、飲酒の頻度をまとめたデータを以下に公開させていただきます。長いので本文はここまで。追記ダイエット1ヶ月後の経過報告を書きました。最後まで読んでくれてありがとうございます。「そういえば減量中にこういう工夫もしてたな〜」って後から思い出すことも多いので、そういうのはtwitterでつぶやいていこうと思います。10:15ライザップに行かず無料で3ヶ月10kg痩せられた!ダイエット実践記録Tweet関連記事2015-02-03糖質制限ダイエットで3ヶ月10kg痩せてからの1ヶ月経過報告2014年の10月〜12月にかけて、10kgのダイエットをしました。無料占い掲示板はてなブログをはじめよう!masutaroさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。