TwitterFacebookはてブコピー2018.05.15ダイエットのために糖質制限するのが当たり前のようになっています。一人暮らしの人も家族と一緒に食べる人も、どのような盛り付けで食べていますか?私がある方法でやってみた糖質制限をご紹介したいと思います。食べ終わったらなるべく早く歯磨きをするまとめスポンサーリンク食事の時は席を立たないこれはマナーとしては当たり前ですが、家ではあまり気にしないですよね。あのおかずを出すの忘れた!と冷蔵庫に取りに行くと、他に余計なものまで持ってきて食べてしまう。こんな事を防ぐために、席を立たないのです。テーブルに出したものが今食べる全てのものということになります。以前まで私は、とりあえずこれだけテーブルに出して置いて、まだ食べられそうだったら後で持ってこよう、という食べ方をしていました。その時はこれが食べ過ぎ防止になっていたと思っていたのですが、毎回、食事後に冷蔵庫や台所の引き出しを開けて、もう少し食べちゃおうかな。食べてしまってました。結果的には結構な量を食べていたと思います。それなら最初からその量を、テーブルに置いてみようと置いたところ、かなりな量だとわかりました。それからは目で見てこれが一食の量だと自分で納得した量を食べています。これのどこが糖質制限になるかというと、以前の食後ふらふらと冷蔵庫のものを食べていた時は糖質オーバーになっていたのですが、テーブルに全ての量を出す方法にしてからは、野菜を意識して多く摂るようになり、結果的に一番最後に食べるご飯の量が減ったのです。みんなで食べる大皿はやめる大皿に盛り付けて、家族みんなで食べる。私はこれが一番良くなかったと思います。理由として、まず遠慮して肉は少なめに食べてしまうからです。後で何か食べればいいやと思ってしまうのです。その後、台所で別のものをつまんでいました。それはお肉ではありません。タンパク質をそこそこ摂るべきなのに、肝心のお肉が摂れなくては栄養バランスが悪くなってしまいます。大皿で食べると、自分が今どの位食べたかわかりません。成長盛りの子供がいれば、子供もどの位食べたのかわかりません。大皿で食べる良い点は、洗い物が減る、テーブルのスペースを最小限で抑えられることです。大皿で出しても良いが、一人分ずつ全て取り分けることまずは大皿で出し、家族に自分が食べる量を取ってもらうのが1番手間がかからず良いのですが、子供の場合は、どっちが多い少ないと喧嘩になることがあると思うので、その時は大人が取り分けてあげれば良いと思います。すれば、みんな一人一人が自分の食べる量がわかり、野菜が多いとか少ないとか一目瞭然。子供の栄養バランスも良くわかります。何より、目で見てこれだけの量食べるのだから、あとあとまた何か食べようとしない。自分自身にも納得させやすいと思います。することで糖質オーバーを防ぐことができます。料理の品数だけお皿が各自増えるのは、スペース的にも厳しいと思うので、プレート皿などを使うと一皿に複数の料理が盛れて、スペース、洗い物の問題も一石二鳥で解決できます。汁っぽい料理には不向きかと思います。噛むことが良いのは誰でも分かっていますが、意識しないと数十回噛んで飲み込んでしまう人がほとんどだと思います。脳が満腹と感じるには15分くらいはかかるそうですので、噛んで時間稼ぎというのもありますが、唾液の分泌を促したり、顎の運動にもなり、舌の運動にもなります。