ガリガリの僕が腕立てを3か月続けてみました2019-07-28ガリガリの僕が腕立てを3か月続けてみました生活雑記ガリガリ痩せ型の僕が3か月間腕立て伏せをしました!今回は筋トレ前と筋トレを続けた後のビフォーアフターの画像も載せています。筋トレの目的としては長年、胸板がないのがコンプレックスだったので「ここらで一発筋トレするか!!!」と完全に思い付きで始めてみました。ちなみに腕立て以外の運動は全くしていません。通勤で自転車に乗る程度です。トレしてよかったこと無茶をしないのも大事まとめ筋トレ前まず筋トレ前の画像です。...どうですかね?かなりのガリガリ君ボディとなっております。筋トレ前の段階で身長が179cmで体重が58kgでした。筋トレ後一か月ごとの比較画像それでは筋トレ後の画像を1か月ごとに並べてみたので比較してみましょう!!どうでしょうか!!??若干ですが筋肉質な体つきになっております!体重も3か月後には58kg→60kgに増えております。腕立て伏せで参考にしたもの腕立て伏せをするうえで参考にしたのはなかやまきんに君です。【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しい腕立て伏せを学ぼう。顔は前を向く(下を向かない程度)「あれ?なんか腕立てしても胸筋に効かないな...」と感じたらたいてい上記のどれかが抜けています。ちなみにアゴは床に付けませんでした「胸筋に効いてるな!」と思うところまで下げたらそこで体を上げちゃいます。顎は床から3~4センチ程度は浮いていると思います。腕立て伏せを続けるうちに負荷のかけ方が上手になっていきます。これに落ち着きました。回数すくないやんけ!と、思うかもしれませんが試行錯誤した結果です。途中40回1セットにしたりもしましたが、回数を増やしても負荷がかからなければ全く意味がありませんでした。ちなみに腕立てを開始したときは10回くらいしかできませんでした汗しかし筋肉が付いていくにしたがって徐々に回数を増やしていくとこができました!次に腕立ての頻度ですが筋トレ開始して1か月目に肩を痛めてしまい、そのときは1週間ほど腕立て伏せをしませんでした。旅行に行った際も2日間ほどできませんでした。あとは風邪をひいてしまった時も体のために3日間ほど筋トレをお休みしました。逆にそれ以外は毎日腕立て伏せをしました。疲れた日も「今日は疲れたから10回でいいかー」と回数を減らして、とにかく続けることを意識しました。食事で意識したことは一つだけでほぼ毎朝生卵1個と納豆1パック食べるということでした。後から気付いたのですがこれだけじゃタンパク質は全然足りていませんでした...。体重60kgの人が一日に必要なたんぱく質は60g。スポーツや筋トレをしている人はその倍の120g必要だったのです!!!ちなみに卵一つにタンパク質は約6g、納豆1パックで約3gでした...。昼食と夕食で補給はできているはずですが、どう考えても1日60gに届けばいいほうだったと思います...。ちなみにプロテインは一切摂取していません。普通の食事でもここまで筋肉をつけることができる、という点では参考になるかもしれません。筋トレしてよかったこと筋トレしてよかったことは自分に自信が持てるという点です。胸板のなかった僕が、徐々に胸筋が付いていくのが楽しくてここまで続けることができました。無茶をしないのはマジで大事です。体に痛みを感じる、体調がすぐれないときはすぐにやめましょう。筋肉は筋トレで破壊されて、休んで修復するときに大きくなるもの。筋肉が傷んだままでは大きくなりません!休むのはめちゃくちゃ大事です!まとめいかがでしたでしょうか?ここまで来て言うのもなんですが、本当に筋トレして肉体改造をしたい方は間違いなくジムに行ってトレーナーに見てもらうのが一番です。自分一人でやってもどうしても変なクセが付いてしまったり、体を痛めてしまいがちです。見てもらうことがモチベーションにもなります。僕の場合完全に我流なので、「一人で筋トレしてもここまでいける!」ということは証明できますが、筋肉についての知識も全くないですし、筋トレに関しての確証も持っているわけではありません。我流でも腕立て伏せを続ければここまで筋肉はつきます!!!とにかく成長を楽しんで続けることが大事です!!頑張って続けましょう!!!それでは。17:05ガリガリの僕が腕立てを3か月続けてみましたTweet関連記事2019-05-23学校で教わってきた勉強法は9割が間違い!?書評です。DaiGoさんの「超効率勉強法」を読みました。日記を軸に雑多な記事を書いています。当サイトが使用しているアクセス解析ツールについて当サイトでは、Googleによるアクセス解析ツール「Googleアナリティクス」を利用しています。このGoogleアナリティクスはトラフィックデータの収集のためにCookieを使用しています。このトラフィックデータは匿名で収集されており、個人を特定するものではありません。この機能はCookieを無効にすることで収集を拒否することが出来ますので、お使いのブラウザの設定をご確認ください。この規約に関して、詳しくはこちら、またはこちらをクリックしてください。当サイトへのコメントについて当サイトでは、スパム・荒らしへの対応として、コメントの際に使用されたIPアドレスを記録しています。これはブログの標準機能としてサポートされている機能で、スパム・荒らしへの対応以外にこのIPアドレスを使用することはありません。メールアドレスとURLの入力に関しては、任意となっております。全てのコメントは管理人であるtanotanonikkiが事前にその内容を確認し、承認した上での掲載となりますことをあらかじめご了承下さい。加えて、次の各号に掲げる内容を含むコメントは管理人の裁量によって承認せず、削除する事があります。特定の自然人または法人を誹謗し、中傷するもの。極度にわいせつな内容を含むもの。禁制品の取引に関するものや、他者を害する行為の依頼など、法律によって禁止されている物品、行為の依頼や斡旋などに関するもの。その他、公序良俗に反し、または管理人によって承認すべきでないと認められるもの。はてなブログをはじめよう!tanotanonikkiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。