筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■3月1日の筋トレあしたはフィットネスクラブに行けないので、今日は午前と夕方の2回トレーニングにしました。■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×10/50kg×10,8,7,3■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10,10,10,10,6■ラットプルダウン(ビハインドネック)55kg×3■ラットプルダウン(ビハインドネック・3秒ホールド)・インターバル60秒30kg×8,6,3/25kg×5/20kg×6■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×6/20kg×6,3■ロングプル(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×5■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×10,8,7,7,7/1kg×10,7,7■3月1日の筋トレ本日2回目の筋トレ。■トータルレッグ・インターバル120秒5kg×10/15kg×10/30kg×10/33.75kg×10,10,6/15kg×7■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒18kg×10,10,9,10,9■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒24.75kg×13,11,9,7,6■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒73kg×10/10kg×10/134kg×10,10,6/73kg×16■3月7日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・3秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10/30kg×7,6,7,4■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10,5/20kg×5,6,4■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒10kg×10,10,9,6,5■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒15kg×12,13,13,13,10■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒3kg×5/2kg×10,8,9,6■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒1kg×20,20,15,12,12■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒9kg×10,10,10,10,10■ショルダープレス(マシン・リバース・フルレンジ)・インターバル60秒4.5kg×6,6,7,8,8グリップを広めにした方が効きがいい感じがする。■3月8日の筋トレ■バーベルカール(ストレートバー・ノーマルグリップ)・インターバル60秒10kg×10/15kg×10,10,8,8,6/10kg×10,8■ケーブルカール(ストレートバー)・インターバル60秒13.75kg×7/11.25kg×10■ケーブルカール(ロープ)・インターバル60秒6.25kg×10/8.75kg×10/11.25kg×7/8.75kg×10■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×12,5/15kg×9,8,6■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒15kg×6/12.5kg×10,8,9,10■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×14,6/13.75kg×10,7■バックエクステンション・インターバル60秒66kg×10,10,10■3月9日の筋トレ■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×10/50kg×10,8,5/40kg×4,5■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×9,9,5/20kg×8,4■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒4.5kg×14,10,10,10,6■トータルレッグ・インターバル120秒5kg×10/15kg×10/35kg×8,7,10■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル60秒18kg×8,9,8,9,7■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒31.5kg×9,8,6/24.75kg×10■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒73kg×10/100kg×10/136.3kg×7,5/100kg×8/73kg×10■3月10日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/50kg×10/70kg×7,3,5,2/50kg×10,7■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・2秒ホールド)・インターバル90秒63kg×7,5/54kg×5/45kg×9,4/36kg×6■フロントレイズ・インターバル60秒10kg×10,10,6,7,3■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒3kg×5,7,8,8■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×10,9,8,7,6■ベンドオーバーフロントレイズ・インターバル60秒2kg×10,10■3月13日の筋トレ今日は午前と夕方の2回トレーニング。■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/50kg×10/71kg×6,5,2/61kg×8,7,4■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒54kg×7,4/45kg×7,3/36kg×7,3■ダンベルプレス・インターバル60秒15kg×10,10,10,10,10■フロントレイズ・インターバル60秒10kg×10,7,10,10,8■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒3kg×10,9,10,6,9■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル90秒20kg×10,10,10,8,6■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒9kg×16,10,6,10,8/4.5kg×9■3月13日の筋トレ夕方の部のトレーニングです。1日2回のトレーニングはきつい。これに耐えられるだけの体力を身につけないと......。■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10/30kg×10,9,7,5/20kg×10,10■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,10,12,10,9■フロントラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×10,7■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒100kg×10/124.6kg×10,9,5/100kg×12■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル60秒18kg×10,9,9,9,9■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×13,10,10,9,7■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×10/138.6kg×10,9,5/100kg×10■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒24.75kg×13,8,5/18kg×8,7■3月14日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10/30kg×10,6,6,5/25kg×5■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×8,6,6,2■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×7,4/20kg×5,4/15kg×4,4/10kg×3肘を締め、腰骨を目がけてバーを引くと、かなり応える。■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×8,6,6,2■バーベルカール(ストレートバー)・インターバル60秒20kg×8,5/15kg×9,5■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×9,10,7,6■ゾットマン・カール・インターバル60秒5kg×12,10,10■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒25kg×4/20kg×7/15kg×10,10,11■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒15kg×11,7,6/10kg×12■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒13.75kg×10,5/11.25kg×9/8.75kg×9,9■3月16日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/61kg×10/73.5kg×2,4/61kg×8,5,5,5■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・2秒ホールド)・インターバル90秒67.5kg×4/58.5kg×5,5■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒45kg×4,3/36kg×5/27kg×5,4スタンディングで腕を下に向けると、大胸筋外側の上部に効く感じがする。次回はこのポジションメインで行ってみよう。■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒5kg×9,7,4/4kg×7,7/3kg×6■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒3kg×3/2kg×10,8,8,6■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒1kg×8,8■フロントレイズ(1秒ホールド)・インターバル60秒10kg×10,8,7,7,6バーベルを上げきったとき、1秒制止させてみた。次回は2秒ホールドで行ってみよう。■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒10kg×15/15kg×10,11,10,910kgは軽すぎた。次回からは最低でも15kgで行うように。■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒13.5kg×12,10,10,8,10■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒9kg×4/4.5kg×8,7,7幅は交互に広げたり狭くしたり行うように。いろいろな刺激を味わうことができる。■3月17日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒5kg×10/15kg×10/36.25kg×10,8,6/15kg×10,8■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル90秒18kg×10,9,10,7■レッグエクステンション(パーシャルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×10■レッグエクステンション(パーシャルレンジ・4秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×9■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒31.5kg×12,6/24.75kg×10,7,6■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×10/141kg×10,7,6/100kg×6/66kg×12■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10/50kg×6,4/40kg×9,4■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,7,8,5,5■3月18日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10/30kg×10,8,7,6,5/25kg×6■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×8,10,7,5,4■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,10次回から25kg以上で。■フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×10,10,10,8,7■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒5kg×7,5/4kg×7,4■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒2kg×10,6/1kg×8,8,8,72kgでやったら右肩がグキっとした。可動範囲を広げすぎたのが原因だろうか......。気をつけてトレーニングをするようにしよう。■ショルダープレス(リバース・フルレンジ・交互)・インターバル60秒4.5kg×10,10,10,10,8■3月22日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/60kg×4/75kg×5,2/61kg×10,6,4■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル90秒63kg×4/54kg×5/45kg×5■バタフライ(スタンディング・3秒ホールド)・インターバル90秒36kg×6,5,4■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒20kg×10/25kg×10,7,8,8■フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×10,10/15kg×5/10kg×9,4次回は15kgスタートで。■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒6kg×3/5kg×5,3/4kg×7,8■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒2kg×10,7,10,7,5■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10/50kg×5,6/40kg×5,4■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,10,7,7,5■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒27kg×10,10,10,6,5■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒9kg×10,8/4.5kg×5,6■3月23日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒5kg×10/25kg×4/37.5kg×10,10,8/15kg×10,10■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル90秒18kg×10,8,10■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル90秒11.25kg×10,8■レッグカール・インターバル90秒72kg×8,5/65.25kg×4/58.5kg×3/31.5kg×16■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒100kg×10/141kg×8,6,7/100kg×8■3月27日の筋トレ(午前の部)■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/61kg×4/75kg×6,4,3/65kg×8,5,5■ダンベルフライ・インターバル60秒7kg×10/12.5kg×10/10kg×10/12.5kg×10■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル90秒63kg×4/54kg×6/45kg×5■バタフライ(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒36kg×5,4/27kg×3軽いウエートの方が収縮感がある。ウエートを上げても、意味が無いのか?■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒6.25kg×7/3.75kg×10,10,10■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル90秒20kg×10/25kg×7,10,7/20kg×10■シーティッドサイドレイズ・インターバル60秒5kg×9,6,7,5■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×6,4/10kg×12,9,6■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒2kg×10,10,7,9,4腕を真横ではなく、小指を上に向けやや前方に上げると、三角筋の後部に効きがいい。■3月27日の筋トレ(夕方の部)■トータルレッグ・インターバル120秒10kg×10/25kg×5/38.75kg×10,10,10,6■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル90秒18kg×12,9,9■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル90秒11.25kg×8,10,10■レッグカール・インターバル90秒78.75kg×5/65.25kg×6,5/51.75kg×6■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×10,8,31日2回のトレーニングはさすがに疲れる。■3月28日の筋トレ■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×12/40kg×4/50kg×10,7,5/4.5kg×10,8,7■バーベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10,10,6,5/20kg×10,7■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×10,6,6,6■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×4,6■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×6,7,5,5■ロングプル(パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×10,6/20kg×8,8■3月30日の筋トレ(午前の部)■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル120秒51.75kg×10/92.25kg×4/112.5kg×10,7,5/99kg×6,5■バタフライ(ストレート・0カウント)・インターバル120秒72kg×3■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル120秒63kg×5/54kg×7/45kg×4■バタフライ(スタンディング・3秒ホールド)・インターバル120秒36kg×5,5,4■ダンベルフライ・インターバル90秒12.5kg×6/8kg×10,10,10,■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒6.25kg×10/8.75kg×6/6.25kg×10,7,8■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,6■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×5/15kg×10,5■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒13.75kg×11,7,5■3月30日の筋トレ(夕方の部)筋トレ、午前と夕方、2回やると疲れる。このくらいで疲れているようでは......。■トータルレッグ・インターバル120秒10kg×15,15,12/5kg×10/0kg×15右ひざに少し痛みがあったので、軽めのウエートで、ゆっくりと聞かせる感じで行ってみた。