図1にこれまで高地トレーニング研究がおこなわれた場所と標高について示しました。一般的に高地トレーニングの効果を期待する場合、標高1,300~2,000mでのトレーニングが理想的とされています。エリートランナーでは標高1,300~2,500mでのトレーニングが効果的とされています。低酸素刺激によって、からだは酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。それに対してからだは環境に適した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度などを増加させます。これらの適応能力をトレーニングに活かしています。3つのポイント赤血球・ヘモグロビンおよび血液量が増加することにより、血液中の酸素をより体内で運ぶ能力が改善され、持久力(有酸素性運動能力)の向上につながります。骨格筋の毛細血管の発達と酸素貯蔵体であるミオグロビン濃度が増加すること、またミトコンドリアにおける酸化系酵素活性およびミトコンドリア量が増加することにより、筋肉内で酸素をより効果的に利用できる能力が改善され、持久力(有酸素性運動能力)の向上につながります。H+(水素イオン)の緩衝能力が向上すること、また血中乳酸濃度生成(蓄積)が抑制されることにより、疲労を延長させる能力が改善され、ミドルパワー(無酸素性運動能力)の向上につながります。血液中の赤血球やヘモグロビンを増やして持久力の向上を目指す場合には、高地に3週間以上滞在する必要があるとされてきましたが、短い期間(10日~2週間程度)の高地トレーニングを繰り返し実施することによっても効果が期待できるとされています。3~7日間の高地トレーニングでも平地でのパフォーマンスを向上させる可能性も示されています。このような短期効果は、増血作用を伴わないかたちで、骨格筋の酸素利用能力等を高めることによる効果と考えられています。以上のように「高地トレーニング」は、酸素運搬能を高めて平地および高地での持久力に必要な能力を向上させるということになります。パフォーマンスが改善されたというデータも示されています。このことは、瞬発力に必要な能力を向上させるためにも高地トレーニングが効果的であることを示しています。させ、一酸化窒素やアデノシンなどの血管拡張物質を増大させることによって血管拡張反応を促すことや、血管新生(既存の血管から新たな血管枝が分岐して血管網を構築する生理現象)に関与する血管内皮増殖因子の発現を促すことも明らかにされています。最近では低酸素環境下での運動は、糖輸送体を増加させ、骨格筋への糖の取り込みを促すことも明らかにされてきています。このように低酸素刺激そのものが有酸素性の運動と同様の生理適応を誘発し、生活習慣病に対する予防医学的な効果についても期待されています。合宿中&1日のスケジュール水泳トレーニングカテゴリートレーニング水泳トレーニング陸上トレーニング高地トレーニング東御市首都圏から一番近い高地トレーニング施設。詳しく見る高地トレーニングの効果について高地トレーニング高地トレーニングのリスクについて高地トレーニング高地トレーニングの原理について高地トレーニングウォーキング・ジョギング・ランニング・マラソンの違いについて水泳トレーニングについて高地トレーニングの効果について高地トレーニングのリスクについてこのサイトは長野県東御市(とうみし)にある湯の丸高原高地トレーニング施設が運営する情報サイトです。本施設は日本唯一の高地プールを保有し、首都圏から一番近い位置にある高地トレーニング施設です。プロだけでなく、アマチュアにもより手軽に、本格的な高地トレーニングを実施いただける施設を目指し、情報提供を続けていきます。