Satisfaction競馬関係の仕事してます。写真撮るのは好きですが、ヘタです。久々に自宅でダンベルを触ってみたジムでみっちりマシントレーニングをするので、その反動で平日は若干の筋肉痛。疲れが残っているときに負荷をかけるのはあまりよろしくないって話なので、自宅ではダンベルトレーニングを1ヶ月ほどサボってました。ケトルベルは、有酸素運動にもなるって話なのでたまに触ってましたが。もって、久々にアームカールでもやるかとやってみたら、15kg×16回(片手8回ずつ)は余裕でクリア。おや、前よりもずいぶんと楽にこなせるなと都合3セットやってみました。以前は、1セットやっただけでヘロヘロだったのに。返す刀で、ダンベルベンチにトライ。張り切って、25kgのダンベルを買ったんですが、あまりにも重すぎててにおえずウェイトを抜いて22,5kgでやってました。それでも、10回でフラフラだったんですが、なんと!22.5kgで15回は楽勝でクリア。おお、結構いけるようになってきたか!張り切ってウェイトを増量して、25kgで15回。これもなんとかクリア。筋トレはやった分だけ体が応えてくれるからモチベーションは上がりますね。気になったのが、昨日からファイティンのRAKUWAをつけてるんです。眼精疲労や肩こりにいいし、夜もよく寝れるという噂なので。あと、スポーツの時に力出ると。それの効果もちょっとはあったのかな...まあ、なんにしろパワーアップはしてるので、更なる鍛錬を続けましょう。Tweet2014年01月26日ジムに行き始めて4ヶ月が経ちましたブログを読み直すと、9月4日(木)から今のジムへ通い始めているようです。体の変化ですが、体重は横ばいのままですが、筋肉は増量したかなと。最初の頃にやっていたウェイトよりも高重量で回数もこなせてるので、筋力はついてきております。糖尿病外来でも言われたのですが、体重を減らさないと数値改善は厳しいと。薬の量を増やせばスチは下げれるでしょうけども、できれば、薬無しでも快適に過ごしたいところです。60minレッグプレスは、やっと100kgをやれるところまできました。次回からは、100kgで頑張りたいと思います。ショルダープレスも、序盤にやったのが良かったのか結構楽でした。次回からは41kgでやることにしましょう。ベンチプレスですが、昨日の疲れも残ってましたが、60kgでやってみたら大胸筋が痛いので10回やってお終い。帰宅してしばらくすると、大胸筋周りが徐々に筋肉痛に。プロテインは飲んだし、お昼ご飯もタンパク質が取れるようなものを食べたので、明日には回復して欲しいなぁ。今夜はダイエットで晩ご飯は、スープとプロテインだけにしよう。Tweet2014年01月25日HbA1cは横ばいのまま。本格的に体重減らさないと。正月明けに採血に行った結果を聞きに病院へ。本当は先週行く予定でしたが都合により今日になりました。検査の結果は以下の通り。横ばい前回から2ヶ月ちょい経ちましたが、大樹が減ってきてないのが原因なのか数値が下がってきません。γ-GTPは、年末年始でめちゃめちゃ飲んでるので上がってるだろうなぁと思ったらそうでもなかったですね。体重は横ばいなので、まずは、100を切るのを目標にもうちょっと真面目に食生活を見直します。ちなみに、前回の検査の後も、同じような事を書いてますが成果が出てませんね。夕べはストーンズのDVDを見ながら痛飲。酒飲み過ぎた翌日は元気がないです。バテるのも早く、ヘロヘロになったので有酸素運動も30分で終了にして帰宅。今夜は早く寝て明日は朝からジムへ行こう。ベンチプレスとシーテッドロウは、次回から増量の方向性で。ベンチプレス、60kgスタートでやってますが、65kgスタートでやってみることにします。今日はあまり元気が無い状態でも出来たので、普通の状態ならもっと出来るでしょ。最後に、今日の昼ご飯は、日高屋で野菜たっぷりタンメンにしました。野菜が多くて、麺が少なめで、おお、これは、ヘルシーでいいのでは無いか?と思ったんですが、検索して調べてみると、802kcalもあることが判明しました。Tweet2014年01月20日ケトルベルを真面目に毎日やります。筋力はついてきましたが、体重は減りません。足回りとかウエストは細くなってきましたが、体重は減りません。内臓脂肪とかは、ちょっとは減ってるとは思われますが、その分筋肉がついたので体重は据え置きなんでしょう。内臓脂肪の先にある皮下脂肪も落とさないといけないので、去年購入したケトルベルを真面目に毎日やる事にします。効果が出るかどうかは一ヶ月ほどやってみないとわかんないけど。4月下旬に購入したケトルベルですが、張り切ってスイングをしたら股関節を痛めてしまい、歩くのも辛い状況になってしまいました。こりゃ、筋力が無いからこのような大惨事になるんだと自重スクワットからスタートして、ボチボチと負荷を増やして今に至るわけですが、今夜やってみたら、20回×5セットはこなせそうな雰囲気。今夜は、スナッチ左右10回ずつ×3セットやってから、スイング20×3セット、スナッチ左右10回ずつ+スイング20回やってみました。30分ほどかかりましたが、結構疲れますね。あちらこちらで色々とみていると、有酸素運動については、体重を絞るためには必須であるって人と、そんなのよりも筋トレだって人と、色々と意見が分かれますね。日々の運動による消費がほとんど無いので、私はケトルベルで補うことにします。毎日、ジムに行って頑張ればいいですが、冬場は帰りが辛い。汗かいて寒い中を帰ると風邪ひきそうだし。ストーンズの来日も近づいてきたので、ガツガツと体力作りをしましょうか。今日は、ストーンズのチケット引き替え日。2階三塁側12列目になった。正式な座席表が発表されてないのでどこから見ることになるのかがさっぱりわからん。初日はアリーナの前の方だからそこそこ見えるだろうけど、端の方になるから、Keithは遠いかもしんないね。ロニーは袖まで来てくれたらかなり近いはず。二日目はアリーナでも後ろの方だから双眼鏡は必須ですな。最終日は、まったりと遠い席からじっくり見ることにしますか。ストーンズ来日公演まで、あと39日!気合いを入れて体作りしないと。体力が持つか心配なのである。ちなみに、2月21日(金)はクラプトンを見に行きます。ついでに今日の運動も記録。60minこの前友達と話してたら、スミスマシンでベンチプレス120kgでやってると。幼なじみなのだが、何を目指しているのか。そこまでは行かなくても、100kgぐらいは、5回ぐらいあげれるようにしたいなぁ。半年前と比べたら、徐々に筋肉ついてきたけども、まだまだ鍛える必要がありますなぁ。体を絞っていかないといけないので、日々の有酸素運動をもうちょっと増やすようにします。体重は相変わらず横ばいなので。筋力がついてきたから、ケトルベルも長い時間扱えるようにはなってきたので、ジムに行かない日は自宅でやるしかないですな〜。久々に、3連休乗車券で東北をぐるりと旅してきます。明日の朝出発ですが、あんまり早い時間の新幹線はしんどいので、9時頃のはやてにのり八戸に12時頃着く予定で。東京冷えてきたけど、東北も寒いんだろうなぁ。電車に乗ってる時間が長いから、さほど大変なことにはならんだろうけど、防寒対策はしていこう。乗り鉄で過ごすのが殆どなので、レンズは必要最低限にします。FZ200は故障したときの予備で。寒くなりそうだけど、電車乗ってる時間が長いしなんとかなるべか。今日も午前中はジムへ。正月休みもみんな退屈してきたのか、ボチボチ入ってましたな。60min腹筋もやらないといけないのですが、アブドミナルはあんまり面白くないので、体をひねるロータリートルソーを久々にやってみました。左右にひねるので、15回×左右で30回、それを3セットで90回ひねるわけですが、アブドミナルよりも腹筋全体に効いてる感じがしますな。全身緩みきってるので、色々やらないといけないので大変ですが...ベンチプレスは、昨日の疲れが残ってるかな?と思ったら結構動けました。寝る前にもプロテインを飲んだので、筋肉修復に役だったのかな?筋肉痛もさほど無かったし。念のため、軽目の50kgからスタートして5キロずつ増量して60kgを10×2セットでヘロヘロに。体重が減らないのは、日々の有酸素運動が足りない&食い過ぎなのはわかってるので、半年前に買ったケトルベルスイングを昨日久々にやってみました。ジムに行くようになってからはケトルベルも殆どやってなかったので、有酸素運動として有効だといわれているケトルベルスイングを自宅でやろうと思い立ったわけですが、ジム通いの成果もあり、前よりはかなり楽に扱えてます。ストーンズ来日に向けて、体を絞り込まねばなりませんので、日々の運動でケトルベルスイングもやってみることにします。明日は採血、今夜も断酒。正月からジム通い12月は運動をサボったり、暴飲暴食したり、自宅で毎晩痛飲したりで体重もまったく減らず。よって、1月2日(木)は、仕事が終わってからジムへ。45分2日にガッツリやって夕べは痛飲、今日のジムは疲れが抜けきってないかなーと思ったけども、そこそこできました。夕方辺りからじわじわと筋肉痛になりそうな感じで節々が痛い。明日も午前中はジムへ行く予定ですが、有酸素運動中心でやる事になりそう。前は、1回の運動で1000キロカロリー、週3回で3000キロカロリーを目標にしてたんですが、全然到達で気なので、1回の運動で700キロカロリー、週3回に変更してました。今週は、年末から通ってたので目標達成。来週末は東北旅行だからジムはあんまりいけそうにないなぁ。夕べ、友達の家で呑んだんですが、愛犬がちょっとでかくなってましたね。ジャックラッセルテリアって犬種だそうな。この前合ったときは、子どもだったから甘噛みして大変だったけど、大人になったのか非常におとなしくなりましたね。「Amazonライブリンク」は提供を終了しました。