Satisfaction競馬関係の仕事してます。写真撮るのは好きですが、ヘタです。自宅筋トレの成果があるかをジムで確認。今日は休みだったので、久々にゴールドジムへ。手帳を見ると、今年の1月以来のジムでした。その時と比べて、筋力がアップしてるかどうかってのを確認するのが本日の目的。5月上旬から2ヶ月ちょい、筋トレ頑張ってきましたが効果のほどはどうやろかと。41kg×15×3でした。36kg×10×3となってます。自宅筋トレの成果が出てきたのか、ウエイトも回数も今日の方がたくさん出来るようになってきました。筋トレで徐々に体力をつけて、ある程度まで来たら有酸素運動を増やして絞ろうという作戦で取り組んでるのですが、徐々に筋力がついてきたのでボチボチと有酸素運動や心拍数を一気に上げるケトルベルスイングを日々やるようにしましょうか。ジムに行ってわかったのは、広背筋と上腕二頭筋が弱いですね。自宅でのダンベルは、ダンベルベンチなどの押す系が多いので、偏ってしまってるのかなぁ。チューブプルやチューブロウ、ダンベルロウの回数を増やして広背筋を強くしよう。ジムに行ったときは、ウェイトトレーニングの後は必ず有酸素運動するんですが、いつも、心拍数設定を125ぐらいでやってるんです。いつもやってるのは、クロストレーナーってやつ。これは、アセトントレーナーって名前になってるな。ハンドルを持って足を動かすやつ。トレッドミルマシンより、こっちの方がいいかなーとこればっかりやってます。バイクはあんまり疲れないのでやってません。それはさておき、今日も心拍数設定を125にしてやったんですが、前みたいにあんまり汗をかかないし疲れない。これはいかんと心拍数設定をドンドン上げて140ぐらいでやってみました。徐々に体力ついてきて、心拍数が上がっても耐えれる体になってきたのかなぁ。気になったので、有酸素運動の時に有効な心拍数を再計算してみました。220ー年齢=AA×60〜80%の範囲が、有酸素運動の時に有効な心拍数なので、220−44=176176×0.6=105.6176×0.8=140.8とでました。徐々に体力ついてきてるみたいだから、次回からは心拍数140に設定をしてやってみよう。金曜日も休みなので特訓は続く。最近、全然ブログ更新してないですね。7月6日(土)に更新して2週間以上放置してました。なんだかんだで、忙しかったのです。仙台日帰り出張から繰り出す盛岡出張とか。そのまま東北にいたかったけれども、東京で仕事があったりして新幹線に乗りまくってました。戻ってきてからは、WordPressで構築しているサイトの動作確認とかを延々していたり。色んなテンプレートも使えて自由度が高くて人気のWordPressですが、ライブドアブログと比べると書くことに集中はできないかなぁ。ビジュアルで入力が上手くいかないんですよね。動作がおかしいので、適宜HTMLタグを編集したりしなくてはなりません。なんとかならんかと開発や編成サイドと相談しつつありますが、永遠にリリース出来ない気がするので見切り発車でリリースしてしまいます。動作はしてるし、更新作業にちょっと手間がかかるだけで慣れてしまえばなんてことはないかなと。最近、あんまり勉強してないので、タグとか知らないタグばかりが出現して「???」と思うこともたくさん。覚えつつ綺麗なサイトをつくっていこうかねぇ。Tweet2013年07月06日クランチもボチボチやってみることに本格的に筋トレやり出して、そろそろ2ヶ月になりますが、腹筋運動は全くやってません。調べたところ、腹筋はしんどい割には鍛えれる筋肉は小さいので、それだったら大きい筋肉を鍛えるトレーニングをした方がよいようなので。よって、スクワットでハムストリングスを、ダンベルベンチで大胸筋を、ダンベルロウで広背筋を鍛えるようにしてきました。それはそれで、継続していくんですが、腹筋もそろそろやった方が少しは腹も凹むかなと。ダンベルベンチはあるので、足を上げてクランチをして腹筋を鍛えることにしました。仰向けに寝た状態から上半身を起こす腹筋運動と比べたら、見た目は楽勝に見えるんですが結構キツイです。今日は、15回×2セットでギブアップ。15×2×2セットなんで、腹筋も鍛えようと思ったかというと、徐々に体力もついてきたのでメニューに加えてもいけるかなとおもったのと、太ももや上腕や胸は筋トレしてるから徐々にしまってきたけど、腹回りは相変わらずなので腹筋も鍛えたら徐々に腹も凹むかなと。ダンベルベンチも、20キロ×15回×3セットできるようになってきたので、これを1ヶ月ほどやり続けたら、次のステップに進めるかなぁ。Tweet2013年07月04日いまだに体重は103キロ前後です。体脂肪率は減ってきました。体重計で測る基礎代謝も2100キロカロリーを安定して超えております。筋トレをやり続けて成果が出るのが早くて3ヶ月って話なので、今は、何も考えずにやり続けることにします。回数が多く出来るようになってきたり、ウェイトを上げても上げれるようになってきたので、いまはひたすらやり続けるしかないかと。体重は減りませんが、脚力と体力がついてきたのか、歩くのはかなり楽です。階段上るのも楽になってきました。体重が減らないことには数値的に結果が出ないので結構辛いですな。今月中に100キロ切りたいなぁ。8月頭に糖尿病外来に行くので、その時に少しでも体重減らしときたいところなんだよね。「Amazonライブリンク」は提供を終了しました。