【その他】メールコメント前回の敵討ち(3月31日)2月25日にサンノゼへ来たときは、グランドまでは行ったものの疲れて練習が出来なかった。海外出張といえど土日は休みなので、今日はゆっくりしても良かったのだが、シカゴ発の1番の飛行機に乗った。7時にホテルを出て、レンタカーで空港まで。9:55の出発には、余裕で間に合う。フライトは4時間20分。時差が2時間あるので、12過ぎに到着。天気予報では14°と言っていたが、ついてみると24°。スポーツショップへ短パンを買いに行った。好物のPho(フォー=ベトナムラーメン)を食べて、ホテルにチェックイン。グランドには3時に到着した。駐車場は一杯で、グランドへ行ってみると、子供たちがサッカーの試合をしていた。これでは走るのは無理かと思って見ていると、数名がサッカーに関係無く、トラックを走っている。明日も有るし、今日は軽くやろうと思い、アップとストレッチをし、3本流してみた。サッカーの観客とゲームの間を走るのは、申し訳ない気がする。ところが、隣に更に大きなグランドが有るのを発見。こちらは、芝だが1辺が200mは有る。走ってみると、7Cmくらいの深い芝は弾力がなく、力を吸い込まれるような感じ。マジなテンポ走をした。そのうちにサッカーの試合も終わり、調子が上がってきたのでSDをして、結局いつもの様な内容になってしまった。ホテルへ帰り、寝そべってアイシングをしていたら、冷やしたまま寝てしまった。時差ぼけか疲れか?メニュー:アップ、ストレッチ、100流しx3、100芝テンポx5、SDx10、400x1、ダウン、ストレッチ。練習時間と場所を確保するためにご苦労されている様子を読んで自分も頑張ろうという気持ちにつながります。中島さんは本当に走ることがお好きなんだなぁ、、と思いました。(私も同じですけどね!)7センチくらいある芝というのもびっくりです。07:42:46)今日も練習できました。昨日よりちょっと図々しくなって、サッカーに関係なく走りました。7Cmは芝というよりはラフですね。砂浜を走るほどではないですが、良い練習になりました。4月15日に宮城県の記録会があるので100にエントリーしました。福岡マスターズは迷っています。多くトレーニングをすると、右の股関節周りに疲れが溜まり、股関節周辺に痛みを感じます。接骨院の先生に聞いたところ、内転筋の付け根付近は特に治りにくく、1年は痛みが残るそうです。練習はしても良いということなので、ストレッチとアイシングをしながら、少しずつ治す努力をしています。柔軟性も回復してきたので、記録会の後はハードルも始めてみようかと思っています。晴れと強風(3月25日)天気予報の通り朝は小雨が降っていた。外の様子を見ながら、PCで仕事をしていたら、テーブルが少しであるが、ゆっくり揺れた。NHKをつけてみたら、能登半島あたりを震源の地震。高山の実家に電話をかけた。揺れたらしいが、問題無しということで一安心。12時過ぎには雨が上がったが、練習は午後ということにし、昼食を食べPCの設定をしていたら、3時になってしまった。風がかなり強くなったが、暖かい風で気持ちは良い。グランドには、いつもの通り誰も居ない。日曜の午後はこんなもの。スタートからゴールへ向けて、12m/秒くらいの風がコンスタント。アゲンストで、SDをたっぷりやった。練習の終わりに、くるくるさんに教わった、「緊張と緩和」のストレッチをやってみた。こわばっていた股関節が、少し楽になった。週末にようやく図書館から電話が入り、一瞬の風が手に入った。メニュー:アップ、ストレッチ、100芝x3、100流しx3、SDx30、400x1、ダウン、ストレッチ。今日の400は、74秒28。強風だから良しとしよう。春が(3月24日)昨日は雨で、ようやく暖かくなってきた。今日は風も無く、練習日和。グランドは、小学生のランニングスクールと中高生で賑わっていた。教員の移動の発表が有ったようで、顔馴染みの先生転勤になるということで、少々落ち着きを欠いていたようだ。今日もスタートダッシュに専念するつもりでいたが、11本目に内転筋の痛みが走り、中断した。内転筋は、全体的なしびれの様な感触で、特に大きな問題はないと思うが、スタートダッシュは中止した。400は、70秒00で、もう少しのところまできた。65秒くらいでコンスタントに走れるようになれば、文句無し。ハードルは暫くは休み。メニュー:アップ、ストレッチ、100芝x3、100流しx3、SDx10、100スパイクピッチx3、100ピッチx3、400x1、ダウン、ストレッチ。こんな雰囲気での練習は楽しい。岩手大の合宿で教えてもらったSDを試したくてウズウズしていた。土日の練習の張り切りすぎで、筋肉痛が残っていたことも有り、今日はSDに専念。今日の風は、格段強く、バックストレートでアゲンストの中でSDの練習をした。アゲンストだと、多少体を前傾させてもつんのめることは無い。ビデオで撮り、フォームを確認しながらやったが、中々背筋を伸ばすのは難しい。気合を入れて、30本。足が、ギシギシ言っていた。400はかなり楽に走れるようになったが、タイムを縮めるには、スタートから上げないといけない。メニュー:アップ、ストレッチ、100芝x3、100流しx3、SDx30、400x1、ダウン、ストレッチ、ハードルドリル岩手大合宿(3月18日)昨日に続き今日も合宿。一緒に練習に入れていただいた。ハードルの基礎練習は参考になったし、特に短距離のスタートの練習はすごいと思った。これまで、スタートのイメージトレーニングをしていたが、これが実際の走りに繋がらなかった。した工夫だが、効果はすごい。監督の清水先生と少し話す機会が有り、非常に嬉しかった。清水先生は、競歩を見ておられるが、先生が見られてから岩手大の短距離も強くなったそうだ。イタリアで使われているトレーニング器具も是非作って使ってみたい。股関節の柔軟性と、股関節周りの筋肉の使い方を向上させる。作って、使ってみて良いようだったら、いつか紹介します。【スタート】スタンディングでスタートするのだが、スタートの後ろの足を膝を伸ばして後ろに引く。上体と引いた足を一直線にし、体を真っ直ぐにし、曲げないでスタートダッシュをする。これまでは、スタンディングでスタートするときは、腰から上体を曲げスタートしていたが、これだと地面のを蹴ったベクトルが推進力にならない。間隔を狭くして、ハードル間を1歩で走る。間隔は、自分が精一杯で走れる距離。ハードルの高さは、低くてよい。重心がぶれないでスムーズに推進するイメージをつける。今日は、ピッチ走は4本目にハムにいやな感じが有ったので、5本目は中止。400は、77秒18メニュー:アップ、ストレッチ、100芝x3、100流しx3、100ピッチx4、SDx5、ハードル5台(1歩)x5、400x1、ダウン、ストレッチ。2日続けてのトレーニングにさすがの体力だな、、、と思いました。故障の方も順調な回復で本当に良かったですね!出張続きで思う存分トレーニングができなかった中嶋さんの嬉しそうな充実した声が聞こえてきそうな日誌ですね!私の腰も、痛みはまだ少しあるものの、走っているときは殆どなくなりました。ここで調子に乗って無理するのがいつもの私の悪いくせなので、ここは慎重にじっくり取り組みたいと思います。ブログを通じて、皆さんからアドバイスを頂いたり、励ましていただいたりしているととても心強く、頑張る心が湧いてきます。いつかグラウンドでお会いした時に、皆さんのご活躍が感動的に見えるのではないか、、、と思います。私は、4月頃から80mHの練習を再開できたら、いいなーと思っています。08:02:13)くるくるさん、声が聞こえましたか。大学生がトレーニングしていると、グランドの雰囲気が変わりました。良い雰囲気なので、オーバートレーニングで、昨日は岩盤浴に行って、早く寝てしまいました。ハードルは、まだ一番下の高さで、これを思うとちょっと焦りますが、まだまだ10月は先。今は、出来る基礎トレーニングをしっかりやります。400を65秒くらいで走れるようになることが、当面の指標です。21:19:14)グランドはにぎわっていた(3月17日)岩手大の合宿が有り、グランドは活気が満ちていた。大学生が居るだけで、雰囲気がしまっていた。短距離のスピードも速く、自然と自分のテンションも上がった。明日もあるので、少し抑えぎみの練習にした。ピッチを128にした。これは相当きつかった。400は、少し余裕が出てきて、少しタイムが良くなった。走った後も、息の上がり方が少しになった。タイムは、75秒15。終わる頃には、また、雪がチラホラ。ハードルは、まだ一番下の高さ。練習の後、アスリートへマッサージをしてもらいに行った。会社の同僚の加藤君も来ていた。メニュー:アップ、ストレッチ、100芝x3、100流しx3、100スパイクテンポx3、SDx5、ハードル3台x5、400x1、HJ助走x5、ダウン、ストレッチ、ハードルドリル。雨のち曇り(3月11日)家を出るときは降っていなかった雨が、途中から降り出し、グランドへ着いたときは小降りが継続していた。今日は、あぶくまACの練習日なので、既にメンバーは練習をしていた。流しを終える頃には、雨は止んで少し風が出てきた。昨日に引き続きピッチの練習をした。昨日は、4.133(歩/秒)で練習をしたが、今日は少し上げて4.166(歩/秒)にしてみた。これだけの違いで、腕振りに余裕が無くなる。メトロノームは、きちんとピッチが刻めるものが必要だ。4.133は八分音符設定で124、4.166は125だが、これだけの違いで体の動きが違ってくる。今日もハードルは中学女子の高さで練習。3台並べてみたが、ハードル間3歩で走れない。内転筋をかばってしまうので、抜き足を高く前に出すことができず、跳んだ後の1歩が極端に短くなってしまうからだ。これから先は、きついけれどストレッチをしっかりやって痛みをとっていくことだ。あぶくまACの水野君に、ストレッチと筋肉をほぐすことを勧められた。メニュー:アップ、ストレッチ、100芝x3、100流しx3、100ピッチx5、SDx5、ハードル3台x5、400x1、ダウン、ストレッチ。夕方から降りだした雪は、12日朝には10Cmほど積もっていた。競技場での練習だったのですね、、。内転筋は、まだ痛みがあるのですか。焦らず、頑張ってくださいね。そんなことを言う私も、右腰の痛みで少々、気分的に落ち込んでしまっていますが、、、。元気だして頑張ろうと思っています。毎回、10日前後で完治できる痛みなので気長に構えようと思っています。それにしても、マスターズを初めて14年の間に随分あちこち傷めてきたんだなぁ、、、、と。それでも、楽しいから続けています。09:02:20)中嶋さん、こんばんは。土曜日に滋賀の練習会があり、ようやく全快に近いことを確認できました。流しからほぼマックスで走っても痛みはなく、一転雪模様になった日曜日も単なる筋肉痛で、故障部位の痛みではありませんでした。5ヶ月も走っていなかったんで、筋肉痛はかなりきてます。新居田さんの言うとおり、あせる気持ちをおさえて、無理せず何もせず、ストレッチに専念した甲斐がありました。ご心配をかけましたが、これからもストレッチと、徐々に筋トレも強くしていこうと考えています。20:45:01)大江さん、本当に良かったですね。ここまで我慢してきたのですから、ここからも焦らず徐々に上げていきましょう。これから良くなっていく状況を時々は教えてくださいね。21:42:50)くるくるさん、ハードルは去年の今頃に逆戻りです。走りこんでスピードをつけたかったのですが、ゆっくりです。内転筋は、もう少しのところまで来ていて、そろそろ真面目にハードルの練習が出来るのではないかと思います。基礎体力は去年よりは上がっているので、これからどれだけハードルに慣れるかがポイントです。僕は、去年はほとんど故障している状態でしたが、高校の頃は全く故障した記憶が有りません。パワーで走るタイプではなく、柔軟な筋肉でゆったり走るタイプでしたので、その為かもしれません。このところかなりトレーニングの質を上げていますが、大丈夫のようです。シンプルな、正しい走りをすれば、故障はなくなるのではないかと思っています。さんも、早く良くなって思いっきり走れることを祈っています。21:57:41)メトロノーム(3月10日)先日の写真の耳に直接当てるタイプのメトロノームは、ピッチが1ステップごとに変えられない。ピッチは、例えば4.2(歩/秒)か4.3(歩/秒)では大きな違いが有り、1ステプずつ変えられるお手ごろなメトロノームが無いか、探している。今日は、50~80mの間を、ピッチを上げる練習をした。昨年のベストより少し早い4.1(歩/秒)に設定し、この30mだけピッチを合わせるようにしてみた。最初は、ピッチを上げるのに精一杯だったが、だんだん余裕が出てきた。早いピッチの中で、肩甲骨との連動を意識できるようになり、ストライドも広がっていくのを感じた。この練習をやってみて、これまでの走りが漫然とした走りだったことを感じた。これは、ひょっとするとすごい練習なのかもしれない。5本で、ヘロヘロになった。その後スパイクを履いてSDをしたが、疲れていて体が起き上がってしまうので3本で中止。内転筋は、良くはなっているが、まだハードルは本格的には出来ない。今日は、中学生の女子と一緒に練習をした。内転筋の付け根が痛い。