コーチによるブログです。早割キャンペーン終了間近!!!かけっこ塾.comニュース20200218こんにちは!かけっこ塾の高橋です。気温が暖かくなり、体を動かすのに心地よい時期になってきています。下記日程をご覧ください。20,000円(税込)となりますので、お早めにお申し込みください!■申し込み締め切り1次日程:2020年3月12日(木)17:00まで2次日程:2020年3月18日(水)17:00まで※定員になり次第、受付を締め切らせていただく場合もございますので、ご了承くださいますようお願いいたします。お腹の上部」「下腹部」の4か所ありそれぞれの痛くなる原因と、痛くなった時の対処方法については書きました(^_^)/今回はそもそも痛くならないようにすりにはどうしたらよいかの「予防方法」を紹介します(‘ω’)ノ予防法といってもたくさんあり、試してみて効果がなかった場合は、別の予防法を試してみてください(^_^)/【普段から運動をする。】まずは「普段から運動」しましょう(^_^)/「右脇腹」痛は横隔膜が原因ですので、「腹筋やインナーマッスル」を鍛えましょう(^_^)/走ることに慣れてきたら、激しい動きによる痛みは、起こらなくなります。体は順応するので、これが「当たり前」と思い強くなっていきます。走ることに慣れてくると呼吸をすることが楽になっていきます。走るときの呼吸法が勝手に身につくからです(@_@)!(左足が着地するときに息を吸う、次に左足が着地するときに息を吐くという呼吸法など)この呼吸法が身についていると、肝臓による横隔膜の引っ張りを軽減する効果があります(‘ω’)ノまた運動を習慣化することで、自律神経が整えられ「便秘」の改善につながります。「左脇腹下」と「お腹の上部」の原因である「胃」や「脾臓」による痛みは「急激な運動」によるものと考えられますので、ウォーミングアップをゆっくり、しっかりとしましょう。スタートしてもいきなりトップギアに入れるのではなく、スタートはゆっくり、徐々にスピードを上げていくことでにより、痛みが起きなくなります。スタートする前に「ペース配分」を考えることが予防となります。「お腹の上部」や「下腹部」の痛みを予防するには、運動前1〜2時間は大量の食事摂取は控えることが重要です。走る前には「消化の良いもの=果物」を「腹八分程度」にし、「短くても1時間くらい」空けましょう。これだけでも、だいぶ改善されます(^_-)!さらに、「よく咀嚼する習慣(よく噛む)」をつけると、胃腸の負担を軽減する効果が期待できます(^_^)/前回にも書きましたが、スタミナをつけなければと思い「肉や油」を食べるのはよくありません。́)また「芋類」も「腸内ガス」が発生し易いため気をつけましょう。【かけっこクラス】:16,500円(税込)【陸上競技クラス】:22,000円(税込)■申し込み締め切り1次日程:2020年3月12日(木)17:00まで2次日程:2020年3月18日(水)17:00まで※定員になり次第、受付を締め切らせていただく場合もございますので、ご了承くださいますようお願いいたします。〜マラソン大会〜高橋悠のつれづれ20200211こんにちは!かけっこ塾の高橋です。今回はレッスンエピソードのご紹介です!冬の時期のイベントとして、マラソン大会がある学校も多いと思います。私の担当クラスの生徒もマラソン大会に向けて冬の練習を続けて来ました!マラソン大会の準備を始めたのは本番の約3か月前の秋の運動会が終わった頃からです。長い距離を走ることに慣れてもらうことから始めていきました。〜2000mの距離走][10分間走]などの練習で、走り切る体力をつけていきました。練習を始めたときの目標としては、[1500mを6分30秒切り]を目標にしていましたが、7分を切るのもまだまだ難しいところでした(>_<)初めの頃は5分間走でも、走り終わった頃にはヘトヘトになっていた子も、年が明けた頃にはマラソン大会と同じ距離の1500mを6分中盤で走れるようになってきました!そして迎えたマラソン大会本番ではなんと、[組で1位、タイム6分6秒]という素晴らしい結果でした!!マラソンを通じて体力も自信もついたようで、とてもよく頑張ってくれたと思います(^^)何事もそうですが、しっかりと練習・準備をして本番に臨むことが大切だと子供たちに教えています。初めは出来なくて当然なので、目標に向けてどのように準備するかが大切です!かけっこ塾ではすでに新学期・春の運動会に向けて、練習に取り組んでいます。_)m!さて、今回は前回の続き、長い距離を走ると起こる「腹痛」について2回目です(ノ・ω・)ノ!走るとお腹が痛くなる場所の「右脇腹」と「左脇腹下」については前回書きました。今回は残り2つの場所の紹介です(^_^)/3ヵ所目は「お腹の上部」です!お腹の上部、みぞおちあたりの痛みは「胃」が原因です(*_*;お腹に圧がかかったり、胃に行くはずの血液の循環が悪くなることで胃痛が起こります(‘ω’)ノご飯を食べた後は、胃の働きを良くするために、胃に血液がたくさん送られます。́・ω・)要するに、食後時間を空けずにすぐ走ったりすると血液は筋肉に行きます。消化しにくいものが「肉や油」で、約10時間程度もかかると言われています。普段あまり運動していない人が、運動をして急に「腸が活発」になり、痛くなってしまいます(+_+)また、走ると全身が揺れ、腸の中にあったガスが腸のS字に曲がった部分(S字結腸)に集まります。S字結腸が痛くなり、お腹の張りもあれば、ガスが溜まっている証拠です(*_*;お腹をさすってみましょう(^_^)/「上から下に」ガスが出るようにさするのがおすすめです(^_-)!これでガスが排出されれば痛みは和らぎます。【かけっこクラス】:16,500円(税込)【陸上競技クラス】:22,000円(税込)■申し込み締め切り1次日程:2020年3月12日(木)17:00まで2次日程:2020年3月18日(水)17:00まで※定員になり次第、受付を締め切らせていただく場合もございますので、ご了承くださいますようお願いいたします。受付スタート!かけっこ塾.comニュース20200204こんにちは!かけっこ塾の高橋です。昨日は節分ということで、恵方巻を食べたり、豆まきをした人も多かったのではないでしょうか。【かけっこクラス】:16,500円(税込)【陸上競技クラス】:22,000円(税込)■申し込み締め切り1次日程:2020年3月12日(木)17:00まで2次日程:2020年3月18日(水)17:00まで※定員になり次第、受付を締め切らせていただく場合もございますので、ご了承くださいますようお願いいたします。́・ω・)では、なんで走るとお腹が痛くなるのでしょうか(・・?今回から走るとお腹が痛くなる原因と対処方法や予防方法を書いていきます(^_^)/実は、走るとお腹が痛いと言っても痛くなる「場所」によって、「原因」は違ってくるのですΣ(・ω・ノ)ノ!よって、対処方法や予防方法も変わってきます(‘ω’)ノ先ずは【右脇腹】です!走っているときに、お腹の痛みが一番多いのがこの「右脇腹」です。右の脇腹付近には「肝臓」があります。肝臓の特徴として、肝臓の上面は「横隔膜」に接しています。臓器の中で最も「重い」のが肝臓です。肝臓は人間の体の中でも「一番大きな臓器」で、体重のおよそ「2〜3%」の重さがあります。成人男子で「1.2kg〜1.5kg」くらい、成人女性だと「1.0kg〜1.3kg」くらいです。これが、走るたびに体の中で揺れて落ちようとするので、「横隔膜」に負担がかかります。横隔膜は、「呼吸」を担っている大切な臓器です。肝臓が、上下に揺れることで隣の横隔膜が引っ張られてしまうのです。そのため、うまく呼吸ができなくなり、「痛み」を感じるようになります。走りながらで良いので、「右手を上げて」体の右側を伸ばしましょう!こうすることで横隔膜が伸び、正常な位置へ戻りやすくなります(^_^)/ですが、あまり即効性は期待できませんので、ペースを落として様子をみるのが一番です(;^_^A次に【左脇腹の下】です!左脇腹の下の痛みは、「脾臓」が原因です。この脾臓は「げんこつ」くらいの大きさで「左側の肋骨のすぐ下」にあります。スポンジのような軟らかい脾臓はとても重要な臓器です。●新しい血液を一時的にためておく以上のような働きがあります!走ることで必要となる場所(筋肉など)へ、急激に血液を送らなければならなくなり、そのため、脾臓に負担がかかり、痛みを起こしてしまいます(>_<)!左脇腹の下の痛みの原因と考えられていることがもう一つあります。感動的なものであふれていますね(*^^*)そんな結婚式で、私も少々お手伝いをさせていただきました。_)m!今回は前々回に引き続きTEAMクラスで行っている「冬のトレーニング」第6回目です!今回は「タバタ式トレーニング」です(ノ・ω・)ノ!「タバタ式トレーニング」はどんなトレーニングかというと・・・20秒間の「強度の高い運動」と、10秒間の「休息」あるいは「負荷の軽い運動」を1セットとして、それを8セット繰り返すというものです!合計所要時間がたった3分50秒のインターバル・トレーニングです!このトレーニングの効果は、立命館教授の田畑教授による研究の結果、このトレーニングで心肺能力が飛躍的に向上することが証明されました(゚д゚)!しかも、有酸素運動エネルギー(長距離走など)と無酸素運動エネルギー(短・中距離走など)の両方に効果があることもわかっていますΣ(・ω・ノ)ノ!ではどのように行ったら良いのでしょうか(。高橋悠のつれづれ20200121こんにちは!かけっこ塾の高橋です。先週の土曜日、関東では雪が降りました!(゚д゚)!ここ最近は空気がかなり冷え込んでいるので、レッスンでも積極的に子供たちと体を動かして、体を暖めています!お父様やお母様も寒いなかレッスンをご覧いただいてありがとうございます!この時期は寒くて大変だと思いますので、暖かい服装でご覧いただければと思います(>_<)ちなみに、雪が降るときは地表の気温が3°C以下というのが目安になるそうです。「午前中のレッスンは出来るかな?」と期待しながらレッスン場所に向かいました。結局この日は夜まで雨や雪が降っていたため、すべてのレッスンが休講になってしまいました...天気ばかりは私たちにはどうすることもできないですが、非常に残念です(;_:)次回のレッスンで今回の分までたくさん走りましょう!(^^)/話は少し変わりますが、雪が降るといつも、大学の陸上競技部の練習を思い出します。大学のグラウンド一面に雪が積もったことがありました。-;)そこで、ストレッチを行うことにより縮まった筋肉を伸ばして血行をよくし関節の可動域の改善や筋肉の張りの改善をすることが出来ます。水圧や浮力を得られる水中での運動は、疲労回復に効果的です(^_-)!水圧は筋肉を圧迫しマッサージ効果を得ることができるほか、浮力は重力から解放して緊張を緩和させ、カラダにかかる負担を減らすことができます(^-^)/以上の運動が代表的なものです。