)1990年静岡生まれ。ヨガインストラクター。連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。HOMEABOUTARCHIVECONTACT2019-03-18【疲労回復】休日はどうお過ごしですか!?疲労を解消するテクニックを紹介します!健康維持に関する最新情報Tweet休んだはずなのに、疲れが取れない......。感じるとしたら、まちがった休日の過ごし方が原因かもしれません。1日で疲労を解消できる、最高の休日の過ごし方のコツをご紹介します。昼間はショッピング、夜は友達とおしゃべりしながら遅くまでのディナー。確かに楽しそうですが「疲れが取れるか」に重点をおいて考えると、正解ではありません。したら、より疲労を蓄積させている可能性もあります。本来、疲れは夜しっかり眠れば、翌朝には回復しているもの。疲れが取れずに引きずってしまうのは、休みの過ごし方に問題があるかも。その理由のひとつにインターネットの普及があります。どこにいても仕事ができるようになったという便利さの裏側で、仕事とプライベートのオンオフがはっきりしなくなったという弊害も。昨今は、体よりも精神的な疲労をためている人が多数。多くのストレスは、職場を含め、人間関係によるものです。それなのにSNSの普及もあり、人間関係のストレスから休日も逃れられません。そこで、1日で疲労を取り除くことを目的とした、最高の休日の過ごし方をこちらでご紹介します。○予定を入れない気のおけない友人と会うことは、とても楽しいもの。何を着て行こうか迷ったり、約束に遅れないように準備したりと、気忙しくなりがち。友人との情報交換は有益な情報も入りますが、同時にネガティブな情報ももらう可能性があります。本当に疲れた時は、休日に予定をまったく入れず、自分の本能に従って行動してみて。平日は、ほとんどが自分の気持ちを優先できずに過ごしている分、休日は好きなことを好きな時間にしてみましょう。○仕事のメールやSNSは見ないスマホでどこでもメールやSNSを見ることができる現代。便利なようで、実は精神的なストレスにも。仕事とプライベートのオンオフをきっちりつけるためにも、休日は仕事のメールやSNSをできるだけ見ないようにしましょう。してもクセで見てしまう人は、スマホのトップ画面にあるアイコンを休日だけは、一番うしろの位置に移動させるなどして、視野に入らないように工夫をしましょう。○瞑想をする瞑想というと、なんだか難しく感じられるかもしれませんが、実はどこでもできる簡単なストレス解消法です。ほんの短時間、目を閉じて、呼吸を整えることで脳の疲労が取れると、アメリカの企業でも積極的に取り入れられています。できれば体を締め付けないラフな服装で、静かな部屋にあぐらなどのラクな姿勢で座ります。背筋を伸ばして、鼻から息を吸い、鼻から吐くのを繰り返しましょう。1分間でよいので、できるだけ何も考えず今に集中することが大切です。心地よければそのまま、数分間続けて。他人と比べず、自分の内面と向き合うこの数分で、脳がスッキリします。平日も行うとベストですが、余裕がない人は休日だけでも瞑想を取り入れて。○昼寝をする体力的にも精神的にも疲れている人は、休日に睡眠時間を補給して体と脳を癒やしましょう。朝、目覚ましをかけずに昼間で寝てしまうと、睡眠サイクルが乱れて、月曜日に体がだるくなってしまいます。休日に睡眠を取る場合には、平日の起床時間+1〜2時間程度にし、足りなければ昼寝をプラスして。いつもの睡眠サイクルを壊すことなく、睡眠時間を補給することができます。○散歩をするデスクワークの人は、ほとんどが運動不足。筋肉が衰えて、血流が悪くなり体に疲労が溜まりやすくなっています。スポーツが好きな人は激しい運動をしてもかまいませんが、やりすぎは禁物。体力を使う分、疲労もたまります。疲れている時は、激しい運動は避けて、軽い散歩などで体を動かし血流を促して。やらなければいけないというルールを設けず、気が向いたら散歩するくらいにして、休日は気の向くままに過ごしましょう。–株式会社からだにいいことより引用・加筆した記事となります。参考にしてみてください。21:00【疲労回復】休日はどうお過ごしですか!?疲労を解消するテクニックを紹介します!Tweet関連記事2019-02-16慢性的な肩こりの要因は、コレかも知れない!チェックして見て!冬の間は寒くて猫背になりがち、冷えによる血行不良や疲労によ...2018-12-26【健康】昼間に眠くないですか?アルツハイマー病のリスクがあるかもしれません。あなたは昼間に眠いですか?もしそうなら、あなたはアルツハイ...2018-11-26【睡眠】寝る前のストレッチでリラックス!質の高い眠りに導きます。〇日頃の仕事で...2018-11-14【ヨガ】脂肪を一気に撃退「戦士のヨガポーズ」が効果的!!理学療法士&ヨガインストラクターのwashizugoです。秋は急に眠...2018-11-08【健康】「椅子に座る」は実は身体に悪い!?今すぐに立って運動を!!病院に行くほどじゃないけど、なんとなく具合が悪い。)1990年静岡生まれ。ヨガインストラクター。連携で運動プログラムの提供。デイサービスの施設長として勤務。理学療法の可能性を日々追及。リハビリテーション・医療・介護をテーマに更新。(24)リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索はてなブログをはじめよう!washizugoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。