筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■11月2日の筋トレ今年もあと2ヶ月。今までのところ月20回ペースでトレーニングができています。あと2ヶ月、このペースを維持したいです。■ベンチプレス・インターバル90秒50kg×10/71kg×4/75kg×7,6,3■ベンチプレス・インターバル60秒55kg×10,8,5■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×6,6,4/30kg×6/35kg×5/25kg×7,7,7■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒99kg×5/92.25kg×5/85.5kg×4■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×7,5■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒11.25kg×3/8.75kg×6■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×5/27kg×3■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,10,6,5,7,4/30kg×10,4/20kg×6,4■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×8,5/17.5kg×5/15kg×5,3■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×4,4/8.75kg×4,6,4■11月3日の筋トレ■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒15kg×10/25kg×4/35kg×4/31kg×5,4,5/23.5kg×7,6,6■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒16kg×10,11,10,6,6/12.5kg×15,12,10■リバース・カール(ストレートバー)・インターバル60秒10kg×11■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒120kg×10/154kg×4/179.6kg×5,5,5,4■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル90秒45kg×8,4/38.25kg×6■レッグカール・インターバル60秒45kg×13,8,5■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒18kg×7,6,5/11.25kg×7,6■レッグエクステンション・インターバル60秒18kg×10,8,4■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10,10,5,5,2■11月6日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒50kg×10/65kg×4/85kg×3,1/71kg×9,5,4■ベンチプレス・インターバル60秒51kg×10,6■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル90秒112.5kg×9,5/99kg×5■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×9,5,4/27kg×6■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10/90kg×3,2/70kg×3■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×6,6,4■リバース・シュラッグ(ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×7,7,6,3,3■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,10,8,9,5■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×9,5/10kg×5■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×10,7,6■ダンベル・キックバック(2秒ホールド)・インターバル60秒3kg×8,6,3/2kg×8■11月7日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10/30kg×10/40kg×5/50kg×4,3■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒20kg×12,10■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル60秒20kg×10,4,4■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×5/20kg×8,6,5■ロングプル(パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×5,7,7,5,5,7■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,7,5/16kg×6,6■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒16kg×10,10,8,7,7/12.5kg×10■バーベルリストカール・インターバル60秒10kg×20,20,15■スタンディング・リストカール・インターバル60秒10kg×20,20,20,16■11月8日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10,10,10,9,4■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×6,4■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒100kg×10,5■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×10,3■レッグエクステンション・インターバル60秒11.25kg×10,3■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×10,5/38.25kg×4■レッグカール・インターバル60秒45kg×10,4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒120kg×10/141kg×5,4/100kg×6■11月10日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒60kg×10/90kg×5/92.5kg×3,2/72.5kg×5,4/60kg×4,4■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル90秒78.5kg×10/11.25kg×10,10,7,6■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×3/30kg×10,7,5■インクラインダンベルプレス・インターバル60秒7kg×10/12.5kg×10,10■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル90秒36kg×10,8,5/45kg×12,8■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒35kg×10,6,5/30kg×6■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒40kg×8,6■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,8,5■ロングプル(パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×8,6■11月11日の筋トレ■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒15kg×10/25kg×4/30kg×7,5,4/25kg×6/20kg×10,5/12.5kg×12,9■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒120kg×10/161kg×4/179.6kg×6,5,3/194.4kg×7,4/122.4kg×9,4■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル90秒58.5kg×5/51.75kg×7/45kg×3■レッグカール・インターバル60秒45kg×9,5■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒17.5kg×10,7/10kg×7,6,6,5■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒6.25kg×10/8.75kg×6/6.25kg×3■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×11,8,5,8,6■11月13日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒50kg×10/71kg×4/71kg×10,7■ベンチプレス(ワイドグリップ)・インターバル60秒50kg×10,10,10,6,4■バーベル・シュラッグ(ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,10,5,6,4■リバース・シュラッグ(ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×9,7,5■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×9,7,6■スミスマシン・リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×10,5,4■スミスマシン・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×8■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×10,7,4/25kg×7,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒30kg×6,7■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×6,5/15kg×4,5■ロングプル(パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×5■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒15kg×10/20kg×10,7,6,5■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×4/12.5kg×15,15,13,11,12■スタンディング・リストカール・インターバル60秒4.5kg×100,50,70,65,70■11月22日の筋トレ前半は仕事の関係、後半は風邪の影響で、久しぶりの筋トレになってしまった。ウエートを軽めにして、筋肉全体をストレッチするように可動範囲を広げて行ったが、翌日にきちっと筋肉痛が起こった。