治験をさがすBMIチェックAI症状チェッカーTOP疾患・特集アンチエイジング疾患・特集アンチエイジングアンチエイジングに関する記事をご紹介します。冬でも美肌~コラーゲンを食べよう!空気が乾燥する冬は、肌にとっても厳しい季節。空気が乾燥する冬は、肌にとっても厳しい季節。頬のかさつき、手あれ、体のあちこちがかゆくなる。そんなトラブルを改善したい、あるいはシワや肌のハリが気になる、という人にぜひおすすめしたいのが、食事に取り入れることで体の中から肌を丈夫にしてくれるコラーゲン。コラーゲンは、皮膚や骨、心臓など体のあらゆる臓器を構成しているたんぱく質。体内の臓器や組織を支えたり結びつけたりする接着剤のような役割も果たしている。コラーゲンの多い皮膚では、水分を除いた重量の70%をも占める。人間の体を構成する物質で、水分の次に多いといわれるたんぱく質の3分の1がコラーゲンというのだから、体内で果たす役割の重要性は大きい。四層構造になっている。コラーゲンは繊維の状態で、絶えず合成と分解を繰り返し、バランスを保っている。コラーゲンが、老化やそのほかの原因で損傷を受けたり傷つけられたりすると、肌がハリを失ったり、シワができたりと、トラブルの原因になる。美肌によい栄養素といえば、ビタミンCが有名だが、コラーゲンの生成に欠かせない栄養分がビタミンCなのだ。肌荒れを防ぐには亜鉛やビタミンB群、ビタミンE、レチノールなどが必要。緑黄色野菜や魚介類を積極的に摂ることが、乾燥に負けない肌を作る。いえ、ダメージを受けたり、老化が進んでくると、これらの食品だけでは肌を回復させにくくなってくる。そこで、注目を浴びているのが、皮膚を構成するコラーゲンそのものを食品で摂ってしまおうという考え方だ。サプリメントなどでも利用されているコラーゲン食品の原料は、牛や豚由来のコラーゲン。そのまま人間の体の一部になるわけではないが、コラーゲンを食べ続けた人の肌荒れやアトピー性皮膚炎が改善した、肌につやが出てきた、髪の毛が太くなった、関節の痛みが軽くなった、といった事例も。その仕組みはまだ明らかになっていないものの、コラーゲンの常食は、確かにコラーゲンのはたらきが弱くなった人の体内で、本来の役割を回復させるのに役立っているようだ。ちなみに、化粧品に含まれているコラーゲンは、肌へのなじみがよく、保湿剤としての役割を果たすもの。冬の乾燥から肌を守るために、コラーゲン入りの化粧水やクリームを塗ることは、女性だけでなく男性にもオススメ。これでコラーゲンが肌に補給できるわけではない。長寿で知られる沖縄の食生活。紫外線のきつい南国に住んでいる沖縄の人たちは、「鳴き声以外は全部食べる」といわれるほど、豚を丸ごと食べることで知られている。沖縄料理の定番メニューには、コラーゲンが豊富な豚皮や豚足が活躍している。自宅でチャレンジしてもよし、もちろん、近くの沖縄料理店に行ってもOK。豚足や三枚肉はじっくり数時間煮込んだものなので、自宅でチャレンジするにはやや難易度が高いかも。沖縄風角煮とも言われるラフテーは、皮付きの豚三枚肉を使ったもの。ソーキそばに使われるソーキも、骨付き肉。豚の耳の部分を細く切ったミミガーはこりこりして、きくらげのような食感。野菜炒めに入れてしまうなど、手軽に使える素材としてオススメ。ミミガーは、沖縄物産店などで手に入れられる。鶏肉の場合も皮や骨、軟骨などにコラーゲンが多い。焼き鳥の皮、軟骨などがすぐ思い浮かぶが、ほかにも手羽はコラーゲンたっぷりの部位といえる。家庭で作るなら、手羽をジャガイモや大根、にんじんなどと一緒に煮込めばポトフの出来上がりだ。ジャガイモや大根にはビタミンCも豊富だから、肌の健康維持にはオススメ。手羽は焼いてもよいし、野菜炒めにしてもよい。軟骨の野菜炒めというのも手軽に作れる一品。学生時代とまったく変わっていない人もいれば、ちょっと老けちゃったなーと感じさせる人もいて、年齢のとり方は人によってずいぶん違うことがわかる。「実年齢よりも若く見える」「老けて見える」の差は、どんなところに現れるのだろうか。アンチエイジングをテーマに取り上げるにあたり、healthクリック編集部一同、自分のことを棚にあげつつ、また自戒も込めつつ、「老けて見える条件」について考えてみた。(同)らの研究によると、私たちは自分自身の評価については結構甘く、平均的に実年齢より2歳くらい若く認識しているという。実際はどうだろう?案外、自分だけが「若いつもり」でいるのかもしれない。「若さ」は、外見のイメージだけでなく、体内の内臓や血管、筋肉、骨などが健康であってこそ保たれるもの。思わしくない結果となった場合、過去の生活習慣がよくなかったということ。今日から改善させるべき点を気をつけていけば、加齢のスピードをゆるやかにすることもできる。当てはまる項目の得点を足してください。あなたの不満も日常生活によくあるものです。禁煙やプラス思考などのよりよい生活習慣はあなたを更に若返らせることでしょう。なんらかの方法で成長ホルモンレベルを改善すれば、老化問題を早期解決できます。運動療法を特に重点的に行い、成長ホルモンの分泌を促進させましょう。至急、抗加齢医学の専門医を訪ねるべきです。あなたの成長ホルモンレベル(他のホルモンレベル)は、ひどく低下しています。マスコミなどで取り上げられ、「老化防止にいいらしい」とのイメージで一時は商品が品切れになったほど人気のCoQ10(コエンザイムQ10)。体内ではどんなふうにはたらいてくれるのだろうか。CoQ10は体内でエネルギーを産生する酵素を助ける物質として、50年ほど前に発見された。ちなみにコエンザイムにはQ6からQ10まであり、人間の場合はほとんどがQ10だが、生物の種類によって生体内に含まれる構成比が異なっている。体内のCoQ10量は、食事による補給や、体内で生産されることによって維持されているが、体内での産生能力は残念ながら20歳代をピークに加齢とともに急速に減ってしまい、例えば心臓での含有量は40代で30%以上、80代では50%以上も失われてしまうといわれている。CoQ10のはたらきは、大きく2つに分けられる。CoQ10は約60兆あるといわれる体内のすべての細胞に含まれ、糖や脂質などの栄養素から生命維持に不可欠なエネルギーを生産するために、貢献している。CoQ10が不足すると細胞内がエネルギー不足になり、その結果、全身の各臓器の機能に影響が出るという説もある。がん、心臓病、脳卒中など、生活習慣病との関わりが指摘され、シワやシミなど肌の老化の大きな原因と考えられている活性酸素。CoQ10には、ポリフェノールやビタミン類などと並んで強力な抗酸化作用があり、体内の細胞を活性酸素から守るはたらきがあるといわれている。日本では1974年からうっ血性心不全の医薬品として疲れてきたCoQ10。2001年には食品への添加が認められ、サプリメントとして登場した。加齢とともに減ってしまうCoQ10を補給すれば、病気の予防や健康維持、若さを保つのにも効果を発揮すると考えられている。脳と関連した疾患の多くは、活性酸素が神経組織にダメージを与えるためと考えられているが、CoQ10は脳細胞内のミトコンドリアを保護するはたらきがあることから、脳疾患の予防・改善にはたらきかけるのではと考えられている。CoQ10が免疫細胞を強化させることと、強い抗酸化作用で細胞を守ってくれることから、免疫力の低下を抑える効果が注目されている。体内のエネルギー産生に欠かせないCoQ10。CoQ10が十分あれば、心拍数が上がりにくく、スタミナが持続したり、筋肉の疲労回復が早まったりするといわれている。そもそもCoQ10は人体で生成されている物質なので、服用しても副作用がなく、ドーピング検査の対象にもならないことから、現在多くのアスリートがCoQ10を使用している。CoQ10を摂取することで、肌細胞の接着剤であるコラーゲンの分解を阻止し、肌の弾力成分を増やしたり、肌のターンオーバーを促すといわれている。CoQ10には抗酸化作用があり、紫外線などによる酸化から肌細胞を守ってくれるはたらきも。手足の末端に血液が行き届かなくなって生じる、冷えや足などのむくみ。心臓病の薬として使われてきたCoQ10には心臓のポンプ機能を高める作用があり、全身の血行がよくなることから、冷え症やむくみも改善されるといわれている。肝臓の新陳代謝を促進させて二日酔いを和らげたり、心臓の機能を高めて動悸・息切れなどを改善したり、抗酸化作用が歯肉の炎症を鎮めるとして歯周病の症状を改善させるなどの効果が期待されている。差がつくCoQ10飲み方のコツ「1日どれくらい摂ればいいの?」「一緒に摂ると効果的なサプリメントは?」などなど、知ってトクする飲み方のコツや、マメ知識をご紹介しよう。CoQ10はもともと体内で生産されている物質で、過剰に摂取による副作用は今のところ報告されていない。1日の適量については諸説あり、「健康な人でも100mg程度は必要」とする説や、「病気や過労などがある場合には300mgの摂取が望ましい」とする説もあるが、健康維持や老化防止のための一般的な目安としては、30~60mgが推奨されている。CoQ10初心者は、このあたりの量からはじめてみるといいだろう。知られていないが、CoQ10は水に溶けず、油に溶けやすいという特徴がある。吸収力をアップさせるためには、油分が十分にある食事中か、食事の直後にとるのがベスト。CoQ10の摂取を止めると、1週間くらいで血中濃度が元に戻ってしまう。このため、毎日続けて飲むことが肝心。CoQ10を補給し続けることによる副作用や、体内でのCoQ10生産量が低下するようなことも、いまのところ認められていない。されたビタミンEを還元し、再び活性酸素と闘えるようにしてくれる。CoQ10にはもともと抗酸化作用がある上、ビタミンEのはたらきも助けてくれるというわけ。抗酸化作用を持つビタミンCも、一緒にとれば、さらなる抗酸化作用を期待できる。摂取したCoQ10はすべて吸収されるわけではなく、また、吸収率にも個人差がある。サプリメントの種類によっては溶けにくいものや、含有量の表示のないもの、純度の低いCoQ10を使用しているものも。これを受けて、日本コエンザイムQ協会では、一定の品質を満たしている製品に品質推奨マークをつける準備を進めている。血液中のCoQ10濃度がピークになるのは、1週間後といわれている。即効性を期待するより、ある程度の期間飲み続けることが必要。CoQ10は栄養補助食品として認可されてから日が浅く、妊産婦や子どもの安全性に関しては現在研究が進められているところ。サプリメントを摂取するなら、専門医にひとこと相談してみよう。病気療養中の人も担当の医師に確認してから。欧米ではCoQ10入りの化粧品が販売されてからおよそ10年経つが、これまで目立った副作用報告はないという。日本でも2004年に薬事法が改正され、現在では多くの会社からCoQ10入りコスメが発売されている。イワシやサバ、牛肉、豚肉など、肉・魚類や、ブロッコリー、大豆、ピーナツなどに含まれている。目安の30mg以上をとろうとすると、例えばステーキで3kgほどにもなり、サプリメントなどを利用するのが近道。CoQ10にはさまざまなはたらきが期待されているが、若さをキープするためには毎日の食生活や、運動習慣の積み重ねが肝心。コエンザイムQ10を補給すると心臓ポンプのはたらきがよくなり、心疾患の改善にも効果が期待できたという。そのほか、アルツハイマーやパーキンソン病、がんなどの予防・改善にも期待大。心臓は血液を全身に送るポンプのようなはたらきを持っており、1日24時間休みなくはたらき続けている。コエンザイムQ10は特に心臓で必要とされる補酵素であり、コエンザイムQ10が不足すると心臓の機能が低下してしまう。悪化などさまざまな疾病を引き起こすと考えられている。心臓を強くすることは老化防止にもつながる。これから日本が迎える高齢化社会に対応するためにもしっかりコエンザイムQ10を摂取しよう。「活性酸素」が体にダメージを与える存在であることはご存知の方も多いだろう。ストレスや喫煙、過度の飲酒などによって体内で生成される活性酸素は不安定で攻撃的。これが体内で適切に処理されないと、それが引き金となって心筋梗塞や脳卒中、がんなどの生活習慣病を引き起こしてしまう。この活性酸素によって体が傷つけられるのを防ぐ作用を抗酸化作用と呼ぶ。抗酸化作用のある物質としてはビタミンEやビタミンCなどが有名だが、実は、コエンザイムQ10も強力な抗酸化物質。ちなみに、体のサビの原因でもある脂質過酸化物の生成が、コエンザイムQ10が存在する間は抑えられるという研究結果も報告されている。病気の予防や老化防止にも役に立つとの期待大である。エネルギーを作り出すのに必要なコエンザイムQ10。コエンザイムQ10は特に女性には嬉しい美容効果がある。皮脂などの皮膚のオイル成分が老化や紫外線などの影響により酸化すると「過酸化脂質」になり、シミやシワ、乾燥肌などの皮膚の老化現象が起こる。コエンザイムQ10には、この過酸化脂質をもとの物質に還元し、さらにビタミンEとともに過酸化脂質の発生を抑えてくれるはたらきがあるのだ。アメリカでは脚のむくみの解消や脚の部分やせができるとして、女性に非常に人気がある。コエンザイムQ10は脚の動脈を広げて血流をよくすることで、脚の水分代謝をよくしむくみを解消し、下半身の脂肪を燃焼させると言われている。コエンザイムQ10はお肌がきれいになってさらにダイエットもできる、スグレモノなのだ。前述の通り、コエンザイムQ10は、体内でエネルギー産生に大きく関わっている。言うことは、コエンザイムQ10が不足すれば、当然エネルギーも減り、疲れやすい体になってしまう。摂取した食物はきちんと代謝し、エネルギーに変換することが必要なのだ。慢性的な疲労でお悩みなら、コエンザイムQ10を摂取してみてはどうだろうか。もとは心疾患患者のための医薬品でもあったコエンザイムQ10。補給すると、心臓ポンプのはたらきが高まり、心不全や高血圧、脚のむくみなどの症状が予防・改善すると考えられている。パーキンソン病やアルツハイマーなど脳と関連した疾患は、活性酸素が神経組織にダメージを与えることが原因と考えられるため、コエンザイムQ10の補給で脳疾患を予防するとも考えられている。そのほか、がんの予防や改善、肥満の改善、免疫系の強化など、さまざまな疾病の予防や改善に期待されている。1957年にアメリカの研究者たちによってコエンザイムQ10がはじめて発見され、翌年から本格的な研究が始まった。その研究のために、大量のコエンザイムQ10が必要となり、その要望にこたえて世界初の量産化に成功したのは日本の会社だ。医薬部門(現在の日清ファルマ)だった。製粉会社と医療品原料、ちょっと遠いようだが、実は同社の創業者が健康増進に強い関心を持ち、ビタミンの研究を続けていたのだとか。エーザイ株式会社との共同研究を重ねた結果、世界初のうっ血性心不全の医療用医薬品を発売。このように、コエンザイムQ10の研究と開発には日本の企業が深く関わっていたのだ。体のさまざまな部分で起こる老化現象ですが、ある程度の年齢になると必ず起こるものもあれば、努力次第で防ぐことができるものもあります。老化の原因として外的な要因が大きく、努力すれば防ぐことができるものをご紹介します。お肌の曲がり角は○歳などとよく言われますが、皮膚の老化には個人差と部位による違いがあります。皮膚の老化の80%以上が日光によるものといわれ、日光のあたりやすい皮膚ほど早く老化するからです。日光の影響下で起こる老化現象には、皮膚の乾燥、発汗の減少、毛の成長速度の低下、しわの出現などがあります。このなかで皮膚の乾燥、しわの出現などは主に40歳ごろから目立つようになります。日焼け止めや帽子の使用などで日光にさらされないようにすることで、老化を遅らせることは可能です。洗顔方法にも注意をしましょう。スポンジやたわしなどでこすって皮脂を落としすぎると、皮膚が乾燥しやすくなってしまいます。石けんを使ってなで洗いするだけでも十分です。体についても同様ですので、手の届く範囲は赤すりタオルなどを使わずに手と石けんだけで洗うようにしましょう。体を支える元となる筋肉や骨の力は、20歳くらいまでの間に発達し、それ以後はゆるやかに衰えていきます。筋肉などを作る成長ホルモンの分泌がこの年齢を境に激減するからです。歳をとってもそれなりに運動をしていれば、体力、筋力ともに衰えを遅らせることができます。逆に、日常最低限しか体を動かしていないと、体力・筋力ともに衰える速度が進んでしまいます。30代後半なのに、50歳代の平均以下しか筋力がないという人も、最近では珍しくありません。30代くらいではまだ現実的ではないかもしれませんが、「歯がぐらつき、抜けてしまう」のも老化現象のひとつです。これは歯周病などの病気が直接の原因です。ケア次第で80歳まで入れ歯のお世話にならずにいることもできます。歯周病とは、歯みがきによって落としきれなかった食べ物のカスや細菌の固まり(歯垢)が歯と歯ぐきの間にたまり、毒素を出して歯ぐきなど歯の土台を弱くしてしまう病気です。そのうち、歯と歯ぐきの間に膿がたまり(歯槽膿漏)、最終的には歯がぐらついて抜けてしまいます。15歳以上になると、歯の異常の大部分が歯周病によるものとなります。今は異常がなくても、歯を守る生活を怠ると、10年後には入れ歯や差し歯のお世話になる可能性が高くなります。歯周病を防ぐためには、きちんとした歯みがき(デンタルフロスなどで歯と歯の間もしっかり落とす)を行うのが一番ですが、体そのものの防御力を保つことも大切です。唾液には殺菌作用のある酵素が含まれています。物をよく噛んで食べ、しっかり唾液を分泌させる習慣も意外と大事なのです。そのほか、お茶にふくまれるフッ素やカテキンも抗菌作用があるので、食後に飲む習慣を心がけたいものです。老化のメカニズムを知るために、まずは「肌」について知っておきましょう。個人差こそあれ、誰でも若い時は生き生きした肌をもっていた(いる)はずです。年齢とともに肌は衰え、みずみずしさを失い始めます。ある程度仕方のないことです。昔から「25歳はお肌の曲がり角」といわれてきました。実際には成長期を過ぎた頃、つまり10代後半から肌の老化は始まっているともいわれています。実際の年齢とは別に、見かけの年齢を表す「肌年齢」という言葉を聞いたことがあるでしょう。若いうちならこの2つにあまり差はありません。年をとるにしたがって、この差は次第に広がります。同じ年齢でも若く見える人と老けて見える人の差がはっきりしてくるのです。確かに、40代なのにシワもほとんどなく肌がつやつやしている人もいれば、20代でも肌にハリがなく老けて見える人もいます。老化のメカニズムを知るために、まずは皮膚の構造を理解しましょう。3つの層に分かれます。皮膚の一番外側にあり、皮膚の内部を守っています。厚さは平均0.1mm。4層から成っています。ふつう「肌」というと一番外側の角質層を指すことが多いようです。肌に弾力・ハリがあるかどうかはこの真皮の状態によります。体温を維持したり、エネルギーを貯蓄したりするところです。肌にはターンオーバーという「生まれ変わる力」があります。表皮の基底層で新しい細胞が作られ、それが皮膚表面に向かって少しずつ変化しながら押し上げられ、最後にはフケや垢となってはがれ落ちます。して新しい細胞と古くなった細胞がいれかわる新陳代謝が絶えず行なわれています。健康な肌なら約28日周期でこの新陳代謝が繰り返されています。年齢とともに新陳代謝は鈍くなり、周期も長くなります。紫外線・乾燥・ストレスなどさまざまな要因によっても周期は崩れ、うまい具合に新しい皮膚が再生されなくなるのです。あなたの肌年齢はいくつでしょうか。次の項目のうち、あてはまるものが多いほど、肌の老化が進んでいるといえます。かっこよく年をとりたいなら、本気で対策を考えましょう。肌の老化を早める要因のひとつ「紫外線」について知っておきましょう。紫外線は、波長の違いによって、UVA、UVB、UVCの3つに分けられます。肌の大敵NO.1は、紫外線です。シミやシワの80%が紫外線によるものともいわれます。農業や漁業にたずさわってきたお年寄りの首筋には深いシワがよく見られますが、これは長年にわたって紫外線を浴び続けてきたことによるものです。シミやシワで皮膚科を訪れる人には、若い頃にスポーツなどで真っ黒に日焼けしていた人や、肌の保護に無頓着だった人が多いといいます。今は大丈夫でも、数年後に必ずしわ寄せがくるということです。紫外線は、波長の違いによって、UVA、UVB、UVCの3つに分けられます。生物に与える影響はUVBの100分の1~1000分の1だが、表皮を通り越して真皮にまで達し、シワをつくります。窓ガラスを透過するので、室内にいても浴びます(量は1/2に減少)。曇りの日でも、量は変わりません。角化細胞に損傷を与え、急激な日焼け(炎症)や皮膚がんの主な原因となります。窓ガラスにほとんど吸収されるので、室内には入ってきません。曇りの日は、量が1/3程度に減ります。オゾン層で吸収されるので、地上にはほとんど届きません。日本では、紫外線は3月頃から強さを増し、5月から8月にかけてもっとも強くなります。1日のうちでは正午頃がピークです。夏はしっかり紫外線対策をするという人でも、秋冬は怠りがちですが、冬の紫外線の量だってあなどれません。スキー場は危険地帯です。最近、老化や成人病の大きな原因として「活性酸素」が注目されていますが、紫外線は体内にこの活性酸素を発生させるもとになります。それに対する防衛反応としてメラニン色素がたくさんつくられ、肌は黒くなります。メラニン色素はふつう28日周期の表皮の角化にともなって抜け落ち、肌色も元に戻ります。日焼けの程度がひどい場合、表皮が壊れてメラニン色素が真皮に落ち込み、色素沈着を起こしてシミになります。軽い日焼けでも、人によっては色素沈着を起こすこともあります。肌の弾力とハリを司るコラーゲンが断裂・変性します。コラーゲン産生量も低下します。真皮が萎縮し、深いシワができます。肌の老化を早める要因のうち、「乾燥」「強い刺激」「食生活」について考えます。洗顔剤で顔を洗うと、肌がつっぱった感じがするでしょう。これは、洗顔によって皮脂が取られ、角質層の水分を保つ物質(天然保湿因子=NMF、細胞間脂質)も溶け出して、肌の水分が蒸散される状態になるため。このまま放置すると小じわのもとになります。スクラブ洗顔・パック・美顔マッサージのやりすぎ、フェイスブラシの使いすぎなど、強い刺激も肌には迷惑となります。角質層(一番外側にあって皮膚を守っている)を傷め、水分が蒸散してシワができやすくなるうえ、炎症を起こしやすくなりシミや黒ずみの原因にもなります。角質層はセロテープで簡単にはがれてしまうような、デリケートなものなのです。肌の新陳代謝、そして紫外線から体を守ろうとする物質の原料になるのは、各種の栄養素です。バランスの悪い食生活でこうした栄養素が不足すると、紫外線に対する抵抗力が低下し、シミやシワができやすくなります。肌のハリや弾力、みずみずしさも失われてしまいます。糖分や脂肪(特にリノール酸)の摂りすぎも問題です。シミができて慌てて美白化粧品を使い始める人も多いことでしょう。美白化粧品などには確かにシミに効く有効成分が入っています。シミの種類によって効くもの効かないものがありますし、そもそも化粧品というのは「治す」ものではありません。過度の期待はせず、「少しでも予防・改善できれば」ぐらいに考えたほうがいいようです。エステも肌を活性化させるにはいいでしょう。結果的にシミが目立たなくなることもあるようです。これも、根本的に治すという「治療」ではありません。相談してみるとよいでしょう。飲み薬(ビタミンC・E剤や抗プラスミン剤など)や塗り薬(ビタミンA誘導体など)、レーザー治療など、方法はいろいろあります(飲み薬や塗り薬は限界があります)。小ジワ(浅いシワ)ならスキンケアで元に戻すことは可能です。コラーゲンやフルーツ酸入りの美容液・化粧水で試してみるといいでしょう。皮膚科では塗り薬を処方してもらえます。深いシワとなるとスキンケアやエステでは無理です。しても治したい場合は、レーザー治療やシワ取り美容手術に頼ることになります。いずれにせよ、まずは予防、できてしまったら早めに手を打つことが大切だ。活性酸素って何だろう?老化の原因といわれる活性酸素とは?活性酸素の正体や影響、発生源を紹介します。私たちは呼吸によって空気中から酸素を取り入れています。酸素は私たちが生きていくために欠かせない大切なものです。ところがこの酸素、ちょっとしたキッカケで「活性酸素」というものに変身します。この活性酸素こそが、さまざまな老化現象を起こす真犯人ではないかと考えられています。「活性」という言葉の響きからは、何やら私たちの体のために活発にはたらいてくれる賢い酸素のようなイメージがあるかもしれませんが、その正体はとても攻撃的で毒性の強い曲者ですなのです。酸素原子2コから成る。両側の不対電子同士がペアをつくって安定。ポピュラーな活性酸素。片側だけが不対電子になり、不安定に。紫外線によって皮下組織でよく発生するのがコレ。片側の電子がもう一方の軌道に入り、軌道が一つガラ空き状態に。酸素原子2コと水素原子2コから成る。不対電子はないがとても不安定。殺菌剤の成分にも使われており、体に侵入した細菌も殺してくれる。1コと水素原子1コから成る。過酸化水素が金属イオンと反応した時などにできる。原子核のまわりの電子が2個でペアになっているのが、いわゆる安定した状態です。そこで、不対電子をもった不安定な活性酸素は、何とかして自分は安定しようと悪さを考え、あたりかまわず近くの分子から電子を奪い取ってきてしまいます。これが「酸化させる」(サビさせる)ということです。こんな具合に体内の細胞を酸化させ、細胞の正常なはたらきを失わせ、その結果、老化やいろいろな病気を引き起こします。いった大変な病気の引き金にもなるといわれています。活性酸素は私たちの日常の生体活動の中で発生するほか、紫外線や大気汚染などさまざまな条件のもとでも発生します。活性酸素の発生源として考えられているものには例えば、紫外線、たばこ、激しいスポーツ、医薬品、ストレスなどがあります。レントゲンなども、活性酸素発生の原因になります。身の回りにこんなに活性酸素の発生源があったのでは、まったく遠ざけろというほうが無理です。それが、人間の体というものは実によくできたもので、「酸化防止システム」もちゃんと備わっています。酵素、たんぱく質、ビタミンなどさまざまな「サビ止め」が待機していて、活性酸素が発生したらたちまちこれを消してしまうという仕組みです。このありがたいシステムにも限界はあり、大量の活性酸素が発生した時はカバーしきれません。40歳を過ぎるとシステムもだんだん老朽化し、活性酸素に抵抗できなくなってきます。老化を防ぐためには、できるだけ活性酸素を発生させないような生活の工夫と、酸化防止システムの強化(サビ止め=抗酸化物質が体内でたくさんつくられるような食生活をする)ことが大切です。肌の老化をできるだけ防ぐための対策をまとめました。肌はあなたにとって、一生涯たった1枚の「着物」です。それくらい大切なものだと認識し、肌にやさしい生活を心がけてあげましょう。あなたが肌にやさしくなればなるほど、肌はそれに応えていつまでも若々しくいてくれるかもしれません。「栄養バランスなんて言葉、聞き飽きた!」という人もいるかもしれませんが、やはりこれは基本中の基本です。新しい肌細胞のもとになるのは各種栄養素となります。いいかげんな食生活で肌のコンディションが乱れた状態が続くと、間違いなく老化は早まります。あなたは毎日、肌のために何をしているでしょうか。スキンケアをしているという人、それはあなたの肌にとって正しいやり方でしょうか。肌に合った適切なケアをしない限り、老化は進む一方です(全くやらないのは論外)。間違ったケアは逆に老化を早めてしまいます。シミ・シワをつくらないためには、紫外線対策を怠らないこと。長時間紫外線を浴びつづけないのはもちろん、ちょっと外に出る時でも帽子をかぶる、日焼け止めクリームやファンデーションを塗るなど、肌の保護につとめましょう。スキー場や海といった、とくに紫外線が強いところへは、何の対策もなしに絶対に行かないことです。愛煙家の人にとっては、またもや耳の痛い話ですが、肌のためにもたばこは絶対によくありません。たばこを吸うと血管が縮んで血行が悪くなるため、栄養が末梢まで行き渡らなくなり、皮膚の表面温度が下がります。その結果、皮膚のくすみや乾燥など悪い影響を与える可能性があります。たばこは体内に大量の活性酸素を発生させます。体内のビタミンCも急速に失われます。してもやめられないなら、せめて本数を減らしましょう。夜は、副交感神経が優位にはたらき、成長ホルモンも多く分泌される時間帯です。この時間にしっかり睡眠をとると、皮膚は血液を酸素をたくさんもらって新しい細胞をつくり、老廃物をいろいろな臓器から出してくれます。逆に睡眠が足りないと、皮膚の新陳代謝はうまい具合にはかどりません。「美肌は夜つくられる」といわれるのは、こういうわけです。運動をすれば酸素の消費量も増え、それに比例して、老化の原因となる活性酸素も多く発生します。体のほうも、運動で生じた活性酸素を消去する能力を備えているので、その能力の範囲内(つまり適度な運動)なら問題ありませんが、消去能力の範囲を超えた運動となると対処しきれないのです。運動をする前にはビタミンE・C・B2・βカロチンなどを摂っておくと、酸化防止に役立つようです。「電磁波」にも活性酸素を発生させるのではという疑いが持たれています。いえ、私たちの身の回りには、パソコン、コピー機、電子レンジ、赤外線電気こたつ、テレビ、レントゲンなど、電磁波を発する機器だらけで、これを避けようというのも無理な話です。長時間電磁波を浴びつづけないようにするくらいの気配りは大切。ストレスも肌には悪いようです(活性酸素も発生させる)。感じるくらいならいいのですが、四六時中ストレス漬けとなると困りもの。肌の老化が進むだけでなく、ストレスはいろいろな心身の病気の原因にもなります。自分のストレス解消(発散)法をぜひ見つけましょう。精神病についてご相談おみなお(922e142001)・30~39歳女性2019/10/21ストレスについてはなか(4786e6c0a4)・6~15歳女性2020/01/20私は本当にうつ病?norinori0419(#)・30~39歳男性2013/01/15原因不明の下腹部痛アポトーシス(aeb6e5c967)・30~39歳女性2019/08/14咳喘息について、苦しいと感じた時に吸入しても良い?オレンジ(#)・40~49歳女性2018/03/12胃の痛みと不快感まるこ(da21cad7de)・30~39歳女性2019/12/11人気のHelC+コミュニティ腰うめ(e71cd044dd)・50~59歳男性2018/09/07おりものについてうさぎ(2ed04917f2)・6~15歳女性2019/09/24太りたいキャプテンヘルシー(9e63435744)・20~29歳男性2019/03/29メタボの進行をとめたいcyberspace7(1f8b3efcd0)・40~49歳男性2018/09/02非常に悩んでいます。つきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載する事を禁じます。