20:0022イライラコントロールのシリーズ第3回は、イライラの元となる感情の扱いについてです。してちょっとしたきっかけで「イライラ」が発生してしまうのでしょうか。カテゴリ│ママネタ中カテゴリ:育児の悩み育児あるあるコミュニケーション前回までは、ネガティブな感情が誰の中にもあるということ。イライラや怒りの原因のほとんどが、子育て中の疲れやストレスに由来していることについて学んできました。して子育て中はちょっとしたきっかけで、イライラして怖い顔になってしまうのでしょうか。「ため込んだネガティブ感情」がいつか溢れてイライラや怒りになる子どもを叱っているときに、夫から「そんなに怒らなくてもいいんじゃない」と言われると、カチンときてしまう。そのとき、反射的に大きな声で言い返せば一時的にはスッキリするかもしれません。それでは夫にはあなたが怒っている真意が伝わりません。そのイライラの奥には、「自分ばかり子どもを叱っている」「本当は叱りたくない」「夫が子育ての大変さをわかっていない」など、感じているのに言えていない大切な気持ちがたくさんあるはずです。できるだけ普段から、自分の感情を伝えていく練習をしてみませんか。最初は難しいかもしれませんが、怒りが爆発するのを少なくすることができるはずです。家事や育児に完ぺきを求め過ぎない2歳ごろになれば、子どもは成長の証として、いわゆる“イヤイヤ期”を迎えます。「ごはんを食べなさい」「トイレにいこう」と優しくうながしても、激しく拒否され、ぐずってしまうことも。そんなときについ怒鳴ってしまうと、あとで自己嫌悪におちいってしまううえに、怒鳴るという怒りの表現方法がクセになってしまう可能性もあります。自己嫌悪や罪悪感という感情は、持っていてもあまりいいことがありません。それらがストレスとなって、余計にイライラしやすくなるからです。ネガティブな感情で心がいっぱいになりそうになったら、「つかれた〜」などと口に出して、心にふたをしないようにしてみてください。自分を気分転換させる方法を見つけようパパやほかの家族に子どもを1日見てもらって気分転換ができた日は、些細なことでイライラしたり怒ったりしないはずです。心がストレスでいっぱいにならないように、普段から自分を気分転換させる方法をいくつか持っておくと安心です。ヨガやストレッチ、ジョギングなどといった有酸素運動は精神をいい状態に保つといわれています。・1日1回は口角をあげてリラックス。作り笑顔でもOK・アロマを焚く・お気に入りの子どもの動画を見るなどなど。時間がないときにも無理なくでき、自分に合った方法を探してみてださい。篠真希先生からのアドバイス!気持ちを溜め込むことは、それだけでもエネルギーを使います。愚痴を言わないことや完ぺきを目指すことは素晴らしいのですが、ときには気持ちを解放してあげましょう。そのときには気持ちをぶつけるのではなく、共有してもらう意識を持って。子どもにも、怒るよりママの気持ちを伝えるほうが効果がありますよ!イライラコントロールのためには、つい感情を抑えてしまうような出来事をそのままにしないこと。自分の気分転換方法を探すことなどをお伝えしました。次回は、急にあらわれるイライラへの対処方法をお伝えします。アンガーマネジメント協会1期生。その後、7年にわたる海外での子育て経験を経て、アンガーマネジメントを学ぶ。日本で初めて「母親のためのアンガーマネジメント講座」を開催。著書に『子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本』(すばる舎)など。クリップ現在ログインしていません。子育てのイライラは押さえつけるのではなく、うまく付き合っていこう!楽しいはずの子育てなのに、なんでこんなにイライラするの?イライラしたら読みたい!ほっこりマンガ『おかあさん、ずっとみてて』ママだって毎日続く夏の暑さにイライラします!どうしたらいい?育児とパパのお世話疲れでイライラ。解消する?【助産師に相談】イライラが止まらない!子どもを怒鳴ったり叩いてしまうママ【教えて助産師さん】産後のイライラ。産後のダイエットに成功したママの体験談を紹介しています。育児で大変な毎日のなか、無理をしたりストレス...続きを読む赤ちゃんとの大切な時間。授乳タイムにママが心がけていたことはコレ!この記事では、授乳タイムにママが心がけていたことを紹介しています。馨さんがイヤイヤ期の言葉のかけ方についてお話しします。イヤイヤ期が...続きを読む人気記事ランキング昨日(02/19)もっと見る「き、き、奇跡キターーーッ!」婦人科の診察...コラム【ワークマン】衝撃の199円!ワークマンの...ママネタ朝起きたらパジャマがびしょ濡れ!慌てて病院...医療4初めての誕生日なのにごめんね。赤ちゃんの誕生日を設定しよう!あなたの今の状態にぴったりの情報だけを厳選してお届けします。guideフォトスタジオガイドママの口コミ満載お泊まり宿はじめての方へ赤ちゃんの笑顔でいっぱいの毎日を。日めくりカレンダーを毎日めくるように、『ベビーカレンダー』を、ぜひ毎日ご活用ください。日めくりカレンダー...グッズ赤ちゃんがいっぱい♪「2019年版ベビーカレンダー」...更新情報ママたちの本音が炸裂。me!ベビーカレンダーは「赤ちゃんの笑顔でいっぱいの毎日を」をテーマに妊娠・出産・育児の情報を日がわりでお伝えします。