【管理栄養士が解説】亜鉛が不足すると、味覚障害が起こり、濃い味付けを好むようになったり、逆に食欲がなくなって体重が減少したりします。亜鉛不足のセルフチェック法、どのような食材から補えばいいのか、亜鉛のサプリメントを飲む場合のめまいや貧血などの過剰症に関する注意点など、亜鉛不足と正しい対処法について解説します。亜鉛不足では様々な症状が起こりますが、最も有名なのは「味覚障害」です。味覚障害が原因で、食欲不振になる人もいます。その他、免疫力の低下や成長障害、皮膚炎などが知られています。自覚症状として最もわかりやすいのは味覚障害です。今までよりも濃い味付けが好きになった今まで好きだった食べ物が急においしく感じなくなった食べ物がおいしくなく、食べる量が減り体重が減ったなど、味覚に関連して今までと違う感じがある場合は、念のため一度医師の診察を受けてみても良いと思います。パルメザンチーズ・糸引き納豆・抹茶などは摂りやすい食品です。大切なのは栄養バランス亜鉛はさまざまな食材に含まれているので、いろいろな種類の料理を適量食べることです。上記の食材には亜鉛が多く含まれていますので、亜鉛欠乏の場合には食材に取り入れると良いと思いますが、基本的には「栄養バランスのよい食事」を摂っていれば、不足することは少ないです。いろいろな食材に含まれています。一般的に「栄養のバランスの良い食事」といわれる主食・主菜・副菜をそろえた食事を適量食べていれば、亜鉛不足になるリスクは低くなります。サプリメントは、一般的な食生活をしている限り、必要ないと思います。逆に、亜鉛のサプリメントを利用する場合には、過剰症のリスクが考えられます。起こることが知られています。良かれと思ってのサプリメントで逆に体調を崩さないよう、注意しましょう。※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。よる情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。健康・医療」の公式アカウントです。あなたの健康的な毎日をサポートする情報を配信します。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。