彩加はじめまして、Ayaです。よって骨盤は開きます。子どもを出産する準備に入り、徐々に骨盤が開いていきます。分娩になると出産するために骨盤が開き、子宮が降りてきます。ケアをしなければ、骨盤は開いた形のままになります。骨盤が開くだけでは問題はありませんが、それを放置し続けることで下半身の血の巡りが悪くなり、お腹やおしりに脂肪がつきやすくなります。血行が悪くなることで、脂肪が蓄積されやすくなるので早めのケアが大切です。赤ちゃんが中にいることで張っていたお腹。一度伸びた皮膚はそう簡単に戻りません。それが原因で皮膚のたるみが起こります。産後は無理のない範囲で行えるストレッチや、バランスの良い食事で体質を改善していきましょう。脂質の多いジャンクフード、スイーツの食べ過ぎは特に注意が必要です!3食の食事に気を使っていても、おやつで努力を無駄にしている方が結構います。違い男性のぽっこりお腹の原因は内蔵脂肪だ、と言われていますが女性の場合は皮下脂肪。食事からのアプローチで落ちてくれる内蔵脂肪と違い皮下脂肪となると落としにくい。大切な子宮などの臓器を守るために男性より多く脂肪がついているというわけです。理想の落とし方は適度な筋力トレーニングに加えて有酸素運動行うこと。筋肉が増えて余計体重が増えるのでは?と思われるかもしれませんが、筋肉をある程度発達させておくことで基礎代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすくすることができます。2)腰回りのお肉に注意?放っておくことでのリスク産後の体型はケアせず放っておくと、一時的についたお肉も定着してしまいます。【1】STEP1:ほぐし運動テニスボールを使ったストレッチでヒップ(中臀筋)から腰にかけてをほぐします。床にテニスボールを置き、ヒップのサイド真ん中らへんの痛気持ちい部分から腰にかけてコロコロと身体を動かす。固まっている部分をほぐすことで、血行が良くなり新陳代謝を促進します。【2】STEP2:腹斜筋に効くひねり運動ツイストクランチがオススメです。経験上腰回りのお肉に抜群に効きます!マットを敷くなどして、痛くない場所に仰向けになります。手を両耳の後ろに添え、足を90度ぐらいに曲げましょう。体をねじりながら起き上がり、腰をしっかりと右側に捻ります。同時に右ひざを内側に寄せるようにし、左足を伸ばして左ひじと右ひざを軽く触ります。触ることができなくても、腰がしっかりと捻られていて腹斜筋に収縮を感じられたら大丈夫!ゆっくりと元の姿勢に戻し、これを左右を繰り返します。20回、3セットを目標に行ってみましょう!【3】STEP3:縄跳び有酸素運動として縄跳びを取り入れます。飛びながらしっかりと呼吸を意識することで心拍数があがり、より脂肪燃焼効果を高めます!脚や腕の筋肉も同時に動くので筋トレ要素も加わり一石二鳥。二重跳びを10秒、通常のものを50秒!5セットもやればかなりの運動になります。【4】STEP4:スクワット筋トレはスクワットを1番にオススメします。スクワット?脚のトレーニングでしょ?腰回りのお肉に関係ないじゃん。思われがちですがスクワットは下腹部の引き締めに抜群に効果があります。インナーマッスルを鍛えることができ、お腹周りの脂肪もしっかりと燃焼させることが可能なんです。一説ではスクワット10回は腹筋100回にも相当する、と言われているんですよ!4)食習慣から見直しが大切?脂肪燃焼に効果的な食生活のポイントダイエットに食事からのアプローチは必須!運動プラス食事管理で結果を出しましょう。ダイエットをしていて炭水化物〈お米〉は食べないけど、素麺を食べた』なんて話を耳にして驚きました。素麺は立派な炭水化物、しかも血糖値を上げる高GI食品です。本人は頑張っている...正しい知識と情報を知らないせいで遠回りをしているんです。脂肪燃焼効果のあるカルニチンが含まれている牛の赤身肉や、イミダペプチドなど疲労回復に効果的な栄養素が含まれている鶏胸肉など、身体に良いタンパク質を季節の野菜をたっぷりと使ったサラダと一緒によく食べます!5)根本的には体質改善が重要?体質改善のコツとは?【1】代謝UP体が冷えている、肌が乾燥しやすい、汗をかきにくい、肌トラブルが多い。原因として新陳代謝の低下や、血行不良があげられます。代謝が悪いというのは、体内に取り込まれた栄養の代謝がうまくいっていない状態。代謝をしっかり行うには、体内の糖や脂質を使うことが重要でその鍵を握るのは、筋肉。筋肉は口から入った栄養素をよく使う組織なので、その筋肉の活動量が多いほど、全身の代謝効率は良くなるということになります。【2】血行促進さらに筋肉中に集まっている血管は反応が早いため、筋肉を動かすことによって血行も促進され女性特有の悩みとも言える体の冷えもとることができるのです。身体に良い食事と筋トレで体質を改善し、痩せやすい身体を手に入れましょう!筋肉をつけて基礎代謝をあげることで何もしていなくても消費カロリーが発生し、太りにくくなります。身体に良い食事と筋トレで体質を改善し、痩せやすい身体を手に入れましょう!まとめ自分の身体を知ることが大切。【痩せない】には必ず理由があります。頑張っているのに結果が出ないのは自分に合っていない食事や運動をしているからです。継続できるエクササイズと正しい食事は自分を必ず変えてくれますよ。身体が変われば心も変わっていきます。なし...マイナスからスタートしコンテスト入賞を果たす。経験から培った正しい食事とトレーニングでリバウンドしないダイエットを指導する。プロが教える産後ダイエット.全国のダイエットジム検索とパーソナルトレーニングのことならダイエットジムコンシェルジュへ。