筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■1月5日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,10,9,4■ベンチプレス・インターバル60秒20kg×10/35kg×10/40kg×10/45kg×10,6,10■インクラインダンベルプレス・インターバル60秒10kg×10,10,/12.5kg×10■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒85.5kg×5右肩甲骨まわりの筋肉および右肩に痛みがあったので中止。■ロングプル(サイクルハンドルバー・1秒ホールド)・インターバル60秒35kg×8,5,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・1秒ホールド)・インターバル60秒35kg×6,7,6,4■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒45kg×10,7,6■トータルレッグ・インターバル120秒2.5kg×10/7.5kg×10/10kg×10,10,10■レッグエクステンション・インターバル60秒18kg×10,10,6,4■レッグカール(1秒ホールド)・インターバル60秒31.5kg×10,9,6/24.75kg×10,7■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒59kg×15,15,12今日が筋トレ始めになりました。天皇誕生日からずっとお休み状態でしたので、大きい筋肉を軽めにトレーニングを行いました。筋肉はつかないですけど、今年もがんばろうと思います。■1月6日の筋トレ■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒3kg×10,10,10,10,10■サイドレイズ・インターバル60秒5kg×6/4kg×9,3右直下筋、小円筋まわりに痛みがあったの中止に。■ショルダープレス(ダンベル)・インターバル60秒6kg×10,10,10,10/8kg×10/6,10,9■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒5kg×10,10,10,10,10■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒5kg×9,7,8,10,10■レッグレイズ・インターバル60秒10,7,3■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒15kg×10/10kg×12,7,6■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒10kg×10,9,7,5■1月7日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒2.5kg×10/7.5kg×10/15kg×10/20kg×6,8■レッグエクステンション・インターバル60秒31.5kg×7/24.75kg×7,5,6,2(パーシャルレンジ)11.25kg×13,12,10■レッグカール(1秒ホールド)・インターバル60秒38.25kg×10,10,10,6/24.75kg×13,11■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒66kg×17,13,12,12,8■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×11,9,4,7,4■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×7,5/12.5kg×5■1月10日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,6■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×7/15kg×9,6,5,4■ベンチプレス・インターバル120秒20kg×10/35kg×10/45kg×10/50kg×10,8,6,7■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×7,6,66,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×6,6,4/20kg×6,5,4■ロングプル(サイクルハンドルバー・1秒ホールド)・インターバル60秒40kg×6,6,3/35kg×4■ロングプル(パラレルグリップ・1秒ホールド)・インターバル60秒35kg×7,7,4■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒54kg×10,5/45kg×7,5/36kg×6■インクラインダンベルプレス・インターバル60秒12.5kg×14,10,10,10,10,10■インクラインプレス・インターバル60秒20kg×10,10,10,8,6■1月11日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒1.25kg×10/10kg×10/20kg×10/21.25kg×9,7,4■レッグエクステンション・インターバル60秒31.5kg×8,5/24.75kg×6,5■レッグエクステンション(パーシャル)・インターバル60秒11.25kg×11,9■レッグカール(1秒ホールド)・インターバル60秒45kg×10,6/38.25kg×6,6,5■レッグプレスマシン・カーフプレス(1秒ホールド)・インターバル60秒73kg×20,13,8,8,5■1月12日の筋トレ■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒15kg×10,10,10,10,10右肩甲骨付近に痛みあり。アップライトローイング自体久しぶりなので、軽いウエートで。■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×7,4/10kg×10,8,6,4右肩甲骨付近に痛みあり。このウエートでもけっこうつらかったり。■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒4kg×12,10,8,6/3kg×8,7軽いウエートを用い、上げた状態の時に一呼吸ホールドした方が効きがいいかどうか、次回試してみようと思う。■ダンベルショルダープレス・インターバル60秒9kg×10,10,8,4右肩甲骨付近の痛みが気になって、軽めのウエートで。早くこの痛みがどうにかなって欲しい。■バーベルカール(ストレートバー・ノーマルグリップ)・インターバル60秒15kg×10,6,6,7/10kg×10■バーベルカール(ストレートバー・ワイドグリップ)・インターバル60秒10kg×7,7,8,7,5■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒15kg×10,10,10,8,5■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒15kg×10,6,5/12.5kg×4/10kg×7■ショルダープレス(マシン・リバース・フルレンジ)・インターバル60秒4.5kg×10,7,4,5,3■1月14日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒30kg×10/40kg×10,10,10,10,10,10■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒63kg×6,5/54kg×5,4/45kg×5■インクラインダンベルプレス・インターバル60秒12.5kg×10/15kg×10/12.5kg×10■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10,8,8,6,7■ラットプルダウン(ビハインドネック・1秒ホールド)・インターバル60秒45kg×6,5/40kg×7,4/35kg×5■ロングプル(パラレルグリップ・1秒ホールド)・インターバル60秒45kg×4,5/35kg×2■1月15日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒2.5kg×10/12.5kg×10/22.5kg×10,10,7■レッグエクステンション・インターバル60秒31.5kg×9/24.75kg×9,9,7,6■レッグエクステンション(パーシャルレン・2秒ホールドジ)・インターバル60秒11.25kg×10,8,8,7■レッグカール(1秒ホールド)・インターバル60秒51.75kg×10,5■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×7,5/38.25kg×7■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒73kg×17,13,8,10,7/45kg×11■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒18kg×10,9,5/13.5kg×6■ショルダープレス(マシン・リバース・フルレンジ)・インターバル60秒9kg×7,6/1.5kg×6,4■1月17日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒30kg×10/41kg×10/51kg×10,10,10,10,6■インクラインダンベルプレス・インターバル60秒15kg×10,10,7/12.5kg×10■インクラインプレス(スミスマシン)・インターバル60秒20kg×10,12,10,10,6■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒63kg×5/54kg×6,5/45kg×7,5■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×12,10,7,5/20kg×10■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×7,8,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・1秒ホールド)・インターバル60秒45kg×6,5,5,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・1秒ホールド)・インターバル60秒35kg×5,2/25kg×3■1月18日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒1.25kg×10/11.25kg×10/20kg×10/25kg×10,10,10しばらくウエートを上げずに、セット数を増やす、回数を増やす方向で。ここで調子に乗ってウエートを上げると、ヒザを壊しそうな気が......。■レッグエクステンション・インターバル60秒31.5kg×6■レッグエクステンション(パーシャルレンジ)・インターバル60秒24kg×10/18kg×13,11,11,10,7/11.25kg×9,9■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×10,6,5/38.25kg×9,6/24.75kg×15■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒73kg×16,14,10,9,9■1月19日の筋トレ■アップライトローイング・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,10■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×5,5/10kg×7,8■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒3kg×17,14,10,10,8■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒18kg×6/13.5kg×7/9kg×5,4■ショルダープレス(マシン・リバース・フルレンジ)・インターバル60秒4.5kg×5,5■インクラインハンマーカール・インターバル60秒8kg×10,7■インクラインハンマーカール・インターバル60秒8kg×5/6kg×5■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒5kg×10,7,6■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×6/15kg×8,6,7,5■フレンチプレス(両手)・インターバル60秒12.5kg×8,7■1月20日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒31kg×10/41kg×10/53.5kg×10,10,7,6,7/41kg×10,5■ベンチプレス(ワイドグリップ)・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,10,10■インクラインプレス(スミスマシン)・インターバル60秒30kg×10,8,6,6■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒63kg×5/54kg×7,5/45kg×7,5■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×7,5/25kg×10,7,9,7,7■1月24日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒30kg×10/40kg×10/55kg×10,7,6,7■ベンチプレス(ワイドグリップ)・インターバル60秒30kg×10,10,8,10,8■インクラインプレス(スミスマシン)・インターバル60秒30kg×10,8,4,7,9■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒63kg×3/54kg×8,3/45kg×10,5■トータルレッグ・インターバル120秒5kg×10/15kg×10/25kg×10,7,10,10,6■レッグカール(1秒ホールド)・インターバル60秒51.75kg×8,5/45.5kg×5,4/31.5kg×10■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒73kg×20,12,12,11,9■1月25日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10/25kg×10,7,7,5■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×10/40kg×8,7,6,3■ラットプルダウン(ビハインドネック・1秒ホールド)・インターバル60秒50kg×3/45kg×5,5,3/40kg×5■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・1秒ホールド)・インターバル60秒30kg×4,5,4/25kg×4,2■ロングプル(サイクルハンドルバー・1秒ホールド)・インターバル120秒45kg×5,4/40kg×3/35kg×4,4/30kg×4/25kg×4■1月26日の筋トレ■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,9■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×8,6,5/10kg×10,8■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒3kg×10,10,10,/2kg×10,8■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒13.5kg×10,10,7,7,5■ショルダープレス(マシン・リバース・フルレンジ)・インターバル60秒4.5kg×10,7,6,8,6■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒15kg×10,10,4,5,4/10kg×13,10,10■1月27日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒5kg×10/15kg×10kg×25kg×10/30kg×10,7,5■レッグプレス(大臀筋)・インターバル60秒66kg×10/79kg×10/93kg×10/100kg×10/52kg×15■レッグエクステンション・インターバル60秒24.75kg×9/18kg×6/11.25kg×3■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒24.75kg×10,10,10,5,4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒79kg×12,12,10,8,4■1月28日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒30kg×10/40kg×10/51kg×10,9,7,8■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×12,9,6,5,4■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒22.5kg×10,6,4■リバースシュラッグ(4秒ホールド)・インターバル60秒4.5kg×10,10,10,10,10■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×10,8,6,7,5■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒3kg×10,8,7,4/2kg×8,3■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒15kg×16,15,14,10■1月31日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒30kg×10/56kg×10,9,9,5,5■ベンチプレス(ワイドグリップ)・インターバル60秒41kg×10,10,10,9,11■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒63kg×6,2/54kg×6,5/45kg×6■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×12,10,10,9,10■トータルレッグ・インターバル120秒5kg×10/15kg×10/30kg×10,10,8,9■レッグプレス・インターバル60秒100kg×10/113kg×10■レッグプレス(パーシャルレンジ)・インターバル60秒113kg×14,15,11,9足の平をボードの上部、そしてパーシャルレンジで動かすと、大腿四頭筋の上部に効く。