400は80秒だった。異動(3月9日)毎日の通勤で、早く角田へ戻りたいと思っていた。毎朝、毎晩40分の通勤は辛いと思っていた。部署全体の移動が有り、今日を最後に相馬市(福島県)から角田市(宮城県)へ移った。何も無くなったこれまでの職場を見て、少し寂しい。これで、朝ランも出来る。月曜からは、徒歩10分の角田勤務。ピッチとメトロノーム(3月4日)予定通り帰宅しグランドへ行ったが、誰も居なかった。あぶくまACは今日はハーフの記録会だけど、中高生はどうしてしまったんだろうか。考えながら練習をした。ハードルは、低めにして試してみたが、抜き足の股関節が錆付いていて痛くて無理。いちど諦めたが、気を取り直し、更に低い(多分小学生用か)ものを出してきて2台並べて見た。高さは70Cmくらい。最初は、ゆっくりまたいでみた。抜き足を下げ気味にすれば痛みは無い。結局、その高さで走ってみたが問題なし。これから少しずつ高さを上げていけば、錆も落ちてくるだろう。最近、ピッチのことを考えている。これは相川さんのセミナーの先取りになるが、タイムを縮めるには、ストライドを広げるか、ピッチを上げるしかない。フォームとか着地とかを直していくのは、その手段だ。自分がどのくらいのピッチで走っているか確認する方法は無いかと考えてみた。そこで思いついたのが、メトロノーム。僕らの時代のメトロノームといえば、ピラミッドを細長くした、大きな物を考える。今は電子化されており、非常に小型の物がある。実は、以前速読の練習用に買った物が有り、夜寝る前にこれを使って腕振りのピッチを上げるトレーニングを始めた。カード電卓位の大きさなので、出張にも持っていける。これを使ってみると、結構楽しい。これは走りながらは使えない。そこで、ネットで探してみたところ、耳に取り付けるタイプの物を発見。非常に良いが、走るために作られていないので、押さえのバネが弱く、走ると落ちてしまう。その改善として、使わなくなったヘッドフォンの耳フックを取り付けてみた。これは、すごいものが出来た。当然の事だが、ピッチを上げると、ストアライドは短くなる。これからは、ピッチを上げながら、ストライドを落とさないトレーニングを考える必要が有る。マスターズM50の大会記録保持者で昨年の覇者の新居田さんの分析をしてみた。(歩数÷ピッチ=タイム)宮城大会では、100を57.5歩、12秒18で走られている。ピッチは、4.721(歩/秒)である。このピッチは驚異的だ。(さすがチャンピオン)自分は、53歩で、13秒40だったので、3.955(歩/秒)だった。ストライドを落とさないで、4.3くらいのピッチで走れるようになれば、新居田さんに並ぶことが出来る。(結構厳しいな)メニュー:アップ、ストレッチ、100芝x3、100流しx5、ハードル70Cmx2x5、100スパイク/テンポx5、400x1、ダウン、ストレッチ。メトロノームでピッチの練習ですか、、。なんだかリズミカルな走りができるようになりそうですね!中嶋さんが考案された方法なんですか?確かに自分の感覚だけで走っているとどのくらいピッチが上がってきたのか、変わりないのか体の感覚だけで判断するしかないので評価しにくいですよね、、。すごくおもしろい方法だと思いました。気温も高い日が多くなりそうですね。中嶋さんの故障もどんどんよくなってきますね!ところで、着地についてですが、中嶋さんのブログを読むようになってから、歩く時、ジョギングのときなど、意識するようになりました。シンプルに力の作用点が移動しているようにと意識するだけでも、自分の持っている着地のくせが改善される感じがします。話は変わりますが、今日、グラウンドへ出かけて少しだけは流しをしてみました。100m、300mを軽くはしってみたら、痛みは殆ど感じられませんでした。ここで止めにしました。21:02:10)中嶋さん、久しぶりです。私のことを書かれていたので、私の考えを書きます。それにしても探究心旺盛な中嶋さんには敬服します。ストライドを落とさずにピッチを上げるのは無理だと思います。私が考えているのは、ストライドとピッチのバランスで最大値(最も速く走れるタイム)がどこにあるかを捜すことではないかと思っています。人それぞれに個人差があるので、皆さんそれぞれに違うと思います。ストライドとピッチを色々と変えてみて自分のMAXがどこにあるのかを見つけられれば、何も特別なトレーニングをしなくてもタイムは良くなると思います。自分のMAXが分かれば、その後の対策は立てやすいと思いますよ。言う私も、自分のMAXがどこにあるのかは、実はよく分かっていません。言うは易し、行なうは難しですよね。22:01:28)くるくるさん、足の調子が良くなった事を知り、安心しました。焦らず、ゆっくりいきましょう。故障が軽度で本当に良かったです。メトロノームは、とっても良いアイディアでしょう。これから、陸上競技用のメトロノームが開発されると嬉しいですね。足の着き方や体の動かし方を意識してみるのは、良いことだと思います。意識をしてみると、意外と無駄で複雑な動きをしていることが分かったりして、面白いものです。若い頃は体力勝負でしたが、今は、経験と知識で若い頃に負けない記録を出したいと思います。21:49:22)新居田さん、おっしゃる通りです。実は、ピッチを4.3にしてみたのですが、58歩になってしまいました。ストライドxピッチの最大を見つけることが重要です。ストライドを下げないようにしながらピッチを上げるか、ピッチを維持しながらストライドを伸ばすトレーニングをする事が出来れば、タイムを改善できますね。私は、高校の頃は48歩で走っていました。体力を考えると、現在の53歩を維持して、もう少しピッチが上げられると良いと期待しています。これまで、どれくらいのピッチで走っているか分からず闇雲に走っていたことを考えると、一つのパラメータが把握でき、大きなヒントになるのではないかと思います。一つ、メトロノームのピッチを4(一拍0.25秒)に設定して走れば、自分のスピードを把握することも出来ます。ところで、新居田さんのピッチですが、本当に驚異的です。末續選手が10秒17で走ったときのピッチは4.67でしたから。21:56:11)早く走るのはピッチとストライドのバランスなので、末續選手より早いからといって特に感想もないのですが、さすが末續選手ですね、あのストライドでピッチの4.67は凄いですね。トップスプリンターは桁が違います。ピッチを上げる方法は、以前にお渡しした資料にも少し書いています。何かの参考になるかもしれないので、もう一度読んでみてください。ピッチにこだわりすぎて、中嶋さんの一番の特徴であるダイナミックな大きなフォームを無くさないようにしてくださいよ。22:43:27)中嶋さん、いつも研究熱心で参考にさせてもらってます。私も歩数計ってみました。手動で12.1秒ですので実際は12.4秒ぐらいでしょうか、この時は55.5歩でした。それよりも気になったのは、上体が早く立ってしまうということと、スローでよく見ると足のつま先の向きが外を向いているようなのです。11時5分という感じです。21:03:04)新井田さん、ありがとうございます。新井田さんの資料を読み返しています。自分としては、昔のイメージがあり、それにこだわりすぎるのも良くないのではないかと思っています。少なくとも、スタートダッシュは、問題大です。新井田さんまでは無理にしても、もう少し改善したいと思います。23:16:37)大江さん、これから少し書いてみようと思っているのが、スタートダッシュです。今、いろいろ試しているのですが、スタートダッシュで体が立ってしまう原因が、スタートの構えのときの姿勢にあるのではないかと考えています。「位置について」から「よーい」までの頭と体の相対位置とスタートしてからのやはり頭と体の相対位置が重要だと思っています。胴体は、結構前傾を保っていても、頭が起き上がってしまうケースが有るようです。ビデオに撮ってみるとすぐ分かります。足については、スタートダッシュでは、内側のエッジを使うようにと、相川さんに言われました。内股気味になるのが良いようです。23:42:12)私の資料が中嶋さんのために少しでもお役にたてばうれしいです。大江さんがつま先の向きのことについて私の考えを書きます。大江さんはは11時5分のようですね。私は10時10分ですよ。ひどいときは9時15分になっているときもあります。ビデオや写真で何度も確認しています。大江さんが同じかどうかは分からないので、私の場合で説明します。私の場合は足首が硬く、アキレス腱が短いので、足が真っ直ぐに着地するとストライドがすごく狭くなります。前に着地したいという自分の意思に対して、身体が応えてくれた答えが「逆ハの字型」の着地だと思っています。逆ハの字型で着地すると踵が少し前に行くため、その分だけストライドが長くなります。自分の身体の特徴に足が対応してくれている結果ですから、全く心配していません。これでそれなりのスピードで走れているのですから、推進力もきちんと前に向けて蹴れていると思います。真っ直ぐに足が着地する人とは足の裏の蹴る中心の位置が少しずれているのではないかと思っています。位置をずらすことによって、真っ直ぐに足が着地する人と同じ結果を得られているのだと思います。それからもう一つ、私は100mの場合、全く踵をつきません。つま先で蹴って、つま先で着地しています。これもストライドを少しでも伸ばしたいという足の対応の一つだと考えています。人それぞれに身体の特徴は違いますが、大江さんと私の身体の特徴はよく似ているのかもしれませんね。走っている姿は本当に格好悪いですよね。写真で見たときは「なんじゃこりゃ」という感じでしたが、色々と考えた末に到達した私の結論です。大江さんも心配ご無用だと思います。19:12:05)新居田さん、ありがとうございます。私O脚で外股なので、自然と走る時もそうなるんだと思います。無理して修正することもないんですね。踵についてですが、本では踵から着地した方がいいと書かれていますが、私もやっぱり踵は着きません。流しの時は着きますが、MAXの時は全くです。一度練習で試みてみましたが、ギクシャクして、逆にブレーキがかかるように感じましたので、止めてあとは自然に、手を広げたり、スタートは低い飛び出しとかを修正するにとどめました。新居田さんの言うように勝手に足が対応してるんですね。20:18:06)またまた飛行機遅延(3月3日)3時前に成田に着いて、仙台便に楽々乗り継ぎ予定が、シカゴを5時間遅れで出発。結局、最終の新幹線にも乗れず、東京泊になってしまった。今夜は、ビニールバレーボールの練習日で、参加予定だったが残念。明日は、午前中の中高生でにぎわっているグランドで練習をしたいので、朝一番で帰ろう。10時にはグランドに立てる。気を付けていること(3月1日)米国出張中は、時間の概念は有って無いようなものであり、朝は時計に従って6時にランニングをしている。だいたいは時差ぼけで、かなり朝早くに目が覚めてしまう。ベッドの中で、もう少しもう少しと我慢をし、5時にはPCを開いてしまい、6時にはフィットネスルームへ向かう。30分くらい、ランニングマシンで走り、部屋でストレッチをする。このところ、いつも気を付けていることがある。タンブリングをして、軸を確認し歩き始める。着地は、歩いているときや、マシンで走っているとき、踵から母指球へシンプルに力の作用点が移動するように心がけている。気を付けていると、不思議なもので、精度が上がってくる。漫然とやっていては、到達できない境地だ。打ち込めば、1mm単位で制御が出来るようになるのだろう。今の精度は、幅1Cmくらいだろうか。丹田と同じように、無意識な状態でも、軸が出来ると飛躍が有るかもしれない。マインランニングも捨てたものではない。何処へ行っても走ることが頭から離れませんね。完全なるオタッキーですね。私も四六時中走ること、投げること、跳ぶことを考えたり体触ってみたりと、ちょっと危ないです。怪我の具合はいかがですか?外は春の陽気なので思いっきり走りたいですね。23:11:15)やっぱりOGAさんもそうですか。高校の頃は、練習は死ぬほどしましたが(ちょっとおおげさ)、こんなに考えたことは無かったですよね。足ですが、ようやく壁にもたれて抜き足を大きく回すことが出来るようになりました。力を抜いた瞬間に、軽い痛みを感じるときが有りますので、ハードルを跳ぶのには、もう少し時間が必要なようです。本文に書いた、着地の感覚ですが、例えば、スピードスケートの清水選手なんかは、ブレードの着き方のコントロールは、0.01mmくらいの精度でコントロールできていたのではないでしょうか。陸上とスケートは違うのですが、着地の力のかけ具合(母指球から踵までのライン)を1mmくらいの幅の精度でコントロールしたいと思っています。理由は有りませんが、これが出来ると走りが変わるような予感がします。甥の竜平が突然世界一周すると言い出しました。