map独身なら筋トレ。今日は筋トレなんて「ダサ」と思っていた私が今取り組んで継続出来ているバルクアップメニューを紹介します!それも忙しいサラリーマン向けの【自宅で出来る!1時間メニュー!】です。(はじめに)私の筋トレをする目的は頭を小さく見せたい為です。何度か供述してますが、自身のコンプレックスの1つに【頭がデカイ】というのがあります。「近い」と言われてきました。姿見で全身を見たときにイケてるシルエットを手に入れるべく、半年前より筋トレをしてます。シェイプアップではなくバルクアップの為に現在筋トレ開始時より3kgの増量に成功してます。年内にあと4kg欲しいんですが、厳しそうです。1kgでも増やして平成を終えたいものです。数字は目標設定の指標にしやすい為、設定しておりますが、本来の目的は【全身のシルエット補正】です。その為、個人的に欲しい箇所のみ集中してトレーニングしております。等のご意見あるかもしれませんが、いいんです。※repとsetは変動します。言うのも、自宅にある器具が10kgダンベル1つだけなのです。筋トレを始めた当初は10✖️3でヘロヘロでした。今は効いてくる回数までやります。平均的には4-5です。シルエット関係ないじゃん!」とか思わないで下さい。ココはロマンなんです。取り組んでいるのはコレプッシュアップ15✖️4〜基本中の基本!腕立て伏せ!このトレーニングは「正確なフォームと負荷をかけたい部位に意識を向けることはこんなに大事なんだよ。」という自分への戒めにやっている意向が強いです。子供の頃から気軽に取り組めるトレーニングですよね。私も昔からやってましたけど、胸に効くというイメージが中々持てず、効果を実感することはありませんでした。疲れるだけのトレーニングだったプッシュアップが胸に効くことを覚えたのは本当に最近です。その衝撃、いわば「キホンのキ」をいつまでも忘れない為に、必ずその種目がその日のスタートです。ダンベルプレス15✖️4〜王道!ベンチ(私はリビングテーブル)を使用したダンベルプレス。片方ずつなので時間がかかるのとバランスを保つ為に不要な部位へ意識や負荷がかかってしまう事がデメリット。点においては最強だと思います。彼女に「テーブルの上で汗をかくな」といつも怒られてます。肩アーノルドプレス10✖️4~かのアーノルド.シュワルツェネッガーが行なっていたと言われる肩のトレーニング。ショルダープレスは私やりません。厳密的には刺激の入る部位に違いがあるので、双方取り入れた方がいいのは間違いありません。私、時間が惜しいので笑サイドレイズ10✖️4~肩幅が欲しいんですよ!全身のシルエットを横広にしてくれる筋肉が!とググったらこれでした笑プレス系とは違った刺激が入る為、効いてきます。SNSでフォローしてる方に「フロントレイズも取り入れたらいいかも」と教えてもらったので、近いうちにやってみるつもりです。首シュラッグ50✖️4~私は10kgのダンベルを両手で持つので。効いてくるまでのrepは多くなってしまいます。前述の【肩】の範囲に入るかもと思ったので首の1番最初に持ってきました。30✖️4(左右)ネックエクステンション30✖️4とりあえずグルっと一周します。(これもまたリビングテーブルの上で笑)動画では重りを使用している様ですが、私は自分の手で抑えつける様にして負荷をかけています。背中ワンハンドローイング20×4~コレはいいですよねえ「筋肉に負荷かけてる!」という感じがひしひしと伝わってきます。二の腕に先に効いてきちゃう気がします。ついて上記のメニューでインターバルをしっかり取っても私は1時間前後です。最近では筋力が向上している為か、set数が増加しているので1時間半かかる時もあります。×2setダンベルプレス(胸)×2setネックフレクション(首)×1setネックラテラルフラクション(首)(左右)×1setネックエクステンション(首)×1setサイドレイズ(肩)×2setシュラッグ(首・背中)×2set...(繰り返し)というローテンションを2周~3周やる様にしています。連続して同じ部位に負荷をかけないように心がけています。最初のウチは1setでローテーションしていたので、30分前後で筋トレが完了していました。はやっていませんでした。?まあblogの次回って訳ではなく筋トレ話題の次回ではトレーニングジムに行ったときのメニューを紹介したいた考えています。自宅トレ週2日のペースでトレーニング・超回復を繰り返すサイクルを意識してます。勤務先が水曜日ノー残業デーっていうのもあるんですけど。筋トレを熱く語りたい!自分の筋肉にかける情熱をもっと相手に知ってほしい!と思うのはよ~く分かるんですけご、お気をつけて、目の前の方はそ~んなに楽しく聞いている訳ではありません。日々試練に追われ続けている現代人、、、こんな癒しスポットはいかが?独身ライフ【継続は力なり】を実践できるコツケイゾクとは何か。それは人間が誇れる機能を最大限引き出すための手法である。独身ライフトレーニングジム徹底比較解剖これからジムに通おうと思っているそこのあなた。