子供達も夏休みに入り、夏本番です。一方で、風邪をひいたり体調を崩している方も多いようです。これから増えてきそうな状態が夏の疲れです。時がするとか、だるいとか、よく眠れないなど、いわゆる「夏バテ」と言われる症状をおぼえる方が増えてきます。今回は、元気に夏を乗り切る方法を考えていきます。生活が大きいと思われます。同時に体内の塩分が失われます。化液の分泌が少なくなり、消化能力が低下します。食欲がないけど暑いので水分ばかり摂り、さらに食欲が低下します。代謝に必要なビタミンB群が不足してエネルギー不足となり疲労を感じるようになります。日中だけでなく寝る時間になっても暑いため、ぐっすり眠ることができず睡眠不足となり疲労が溜まってしまいます。中は、冷房が効いた部屋にいることによりカラダが冷え、血行不良をまねき、夏なのに冷えやだるさを感じるようになります。それでは、夏の疲れが溜まってしまう前に、どのようなことに気をつけたらよいのか考えていきます。摂るように意識することが大切です。肉や魚、卵などのタンパク質や良質な脂質が不足しないように気をつけてください。暑い部屋では十分な睡眠は取れにくいのですが、冷やしすぎも問題です。就寝時は設定温度を少し高めにしたり、タイマーを利用したりしましょう。来るだけ避けたいことです。その睡眠を心地よく誘う入浴も、ぜひ、おすすめしたいことです。ここで大切なことはシャワーではなく、湯船に浸かることです。カラダを温めて血液の流れを促進することで疲労物質も流れていきます。動によって血流をよくすることも有効です。最後に、水分の摂り方についてもお伝えします。カラダの中の水分が不足すると、血液がドロドロになったり、消化吸収がスムーズに行えなくなったりします。熱中症の原因にもなりますので、上手に水分補給をすることが大切です。大事なことは、こまめに水分補給をすることです。涼しい室内なら、ペットボトル1本分を目安に半日かけてこまめに飲みましょう。動前にも水分を補給しておきましょう。寝ている間も水分が失われていることから、寝る前に、コップ1杯くらいの水分を摂るとよいでしょう。以上、夏の疲れを溜めないように気をつけたいことをお伝えしましたが、いずれもすぐに実行できることかと思います。毎日すっきり起きて元気に活動できるよう心がけてください。各校所在地お問い合わせ。