健康のためにカリウムの摂取量に気を配りたい方に向けて、カリウムをご紹介させて頂きます。カリウムはミネラルカリウムは、ほうれん草などに含まれるミネラル(健康維持に欠かせない栄養成分)の一種です。カリウムを含むミネラルは、体の中で作られることがないため、食べ物や飲み物から摂取する必要があります。カリウムは主に体内で、細胞の機能を維持するために働きます。そのためカリウムの98%は細胞内にあり、残りの2%は血液内に存在します。冒頭でご紹介させて頂いた通り、カリウムが不足すると、不整脈になることがあり、不整脈は心停止に繋がる虞があります。カリウムが不足する原因は、体調不良などによる腎機能低下や、カリウムが含まれている食品の摂取量が足りないことなどが原因とされます。インゲン、きな粉などの豆類に多く含まれます。ポテトチップス、芋かりんとう、ミルクチョコレート、ホットケーキ、アイスクリーム、甘納豆、栗饅頭などのお菓子類、日本茶(特に玉露や煎茶、ほうじ茶)、インスタントコーヒー、インスタントココア、トマトジュース、野菜ジュース、牛乳(特に低脂肪牛乳)、豆乳などの飲み物にも多く含まれています。これらの食品を摂取することで、カリウムを体内に補充することが可能ですが、ほうれん草は、茹でるとカリウムが流れ出てしまうため、サラダなど生で食べれば、より一層カリウムを効果的に摂取することが可能です。ワカメなどの藻類は、カリウムだけではなく、ナトリウム(塩分)も多く含まれているため、食べる量には注意が必要です。ナトリウムを多く摂ると、胃潰瘍など、胃腸不良の原因になります。カリウムの摂取量カリウムは摂取しすぎても、基本的には尿から排泄されるため、過剰摂取に対する心配は不要です。あまりに多くの量のカリウムを一度に摂取したり、体調不良などにより、腎機能が低下している場合は、尿から上手くカリウムが排泄されないため、注意が必要です。尿から上手くカリウムが排泄されない場合は、高カリウム血症になる虞があります。高カリウム血症になった場合も、カリウムが不足した場合と同じく、嘔吐や不整脈などを引き起こし、不整脈になる虞があります。それらの症状が現れた場合は、速やかにカリウムを含む食品の摂取量を減らし、医師に相談することが大切です。まとめカリウムについてご紹介させて頂きました。カリウムは、摂取量が少なくても、多くても健康に影響を及ぼします。カリウムを含む食品は多岐にわたるため、それらをバランス良く食べていれば、カリウムの摂取量に気を付ける必要はありません。カリウムを含む食品がお好みでない場合や、スポーツなどにより、発汗量が多い際には、カリウムが含まれているサプリメントを摂取することが有効です。その際には、サプリメントに記載されている、1日の許容摂取量を守ることが大切です。人気のカリウムサプリを徹底比較!身体のコンディションは3ヶ月が目安と言われています。3ヶ月続けて、ようやく1巡。その為、価格欄には3ヶ月継続して使い続けた場合の価格も表示しています。※カッコ内は1mgあたりの価格です。2回メリロート、白いんげん、金時しょうが、キャンドルブッシュ、キトサン、ギムネマ、L-カルニチン、ビタミンC、ビオチン※カリウムは1日分のサプリに含まれるカリウム量です。※1mgの計算は3ヶ月分の金額を3袋分のカリウム量で割っています。「メグリス」は当サイトで一番人気のあるカリウムサプリです。カリウムをなんと1,800mgも配合!カリウム以外にもむくみに効果的といわれるメリロートや赤ブドウ葉エキスも含み、抗酸化作用の高いリコピンなど美容に嬉しい栄養素などもギュッと濃縮した、体の内側から綺麗になれるサプリメントです。むくみを解消するためにカリウムサプリを探しているなら、メグリス一択です。上へ戻る最近の投稿カリウムの働きとは?どんな食品に含まれているの?食塩感受性高血圧とカリウムサプリ足のむくみに良いとされるカリウムとは?綺麗で健康になりたい女性必見、カリウムの美容健康効果。