娘さんは美ジョガーであり、ナゴヤウィメンズも完走している。長いのでアップなしでそのままスタート。自転車乗って間もない娘さんクリート嵌らず立ちゴケ^^;ひろゆきさんが娘さんの面倒見ている間、お先に失礼m(__)mこばなごさんが坦々と先を行く。10km辺りまで45秒差で追うが、結構キツイ。するとひろゆきさんにパスされる。ツキイチで走るが、5倍W越えてるので見送る。その後はこばさんもパスされたらしい。中間地点でひろゆきさんは下る。結局、こばさんがトップでゴール。娘さんもそれほど遅れずに登りきった。素質ありですな(^^)こばさんに5分以上差を付けられたが、私としてはまずまず。この練習で去年のタイムを少し縮めてる。ワットも中間地点までの55分で、今年の乗鞍より10W高い。今年はもうチョット頑張れそうだ。天気も良く、練習にはベストな気候でした。私はよく寝る方だと思う。歳を取ると眠れないと言うが、46になっても変わらない。今朝は5時起きでトレーニングの予定が、8時まで寝た。10分インターバルしている夢を見ていた。睡眠トレーニングなんて出来たらいいのだが...という事で、昨日・今日と練習無し。今日は自転車でお店まで。(0)佐布里&ジャンキー9/19(木)朝から電話が鳴るので午後からは仕事にした。ウチは常連さんで成り立ってる・・・と言っても過言ではない。予約して下されば休日も返上。最近、朝倉手前にミニストップができた。いつもここでブラックコーヒー。80km一番高いところまで上げたサドルがどんどん低く後ろへ。元の鞘に収まるのか?^^;ある程度の時間掛けようと思うとこっちの方がいいみたい。体幹使って骨盤で押し込んで行こうと思うと、ここかな?クランク165にしてみたけど、また170に戻してみたくなった。う~ん、、、どう身体を使うかでいくらでも変わってしまうのだろう。自分の一番いい場所を見つけなければ。(0)身体の張り今日は休養。一昨日の筋トレ、昨日の農道で身体ははち切れんばかりで超回復な気配。体調が良く、普通に練習出来そうだったが我慢。明日は師崎?佐布里でインターバル?起きた調子で考えよう。(0)ターゲット筋トレ翌日は怠いが、独り練よりは。6:30...本人は分かってると思うが、なんとかなるはず。今日のターゲットはパワーでも心拍でもなくウッチー。千切れかけても耐え、いっぱいいっぱいのツキイチからでも前に出て絞り出す。ウッチーは更に絞り出しかわす。)珍しく追い込みの雄叫び。帰宅後データ確認したら心拍MAX208。農道もセントレアの丘手前信号から通行止め。ここで引き返して締めで佐布里3周。3時間で濃い練習だった。(0)マッスルゲーム午前中にローラーで10分×3。ワットではなく、入りの心拍85%終盤95%な感じで。3本目は耐えられず7分。気持ち弱いなぁ...月曜の夜は筋トレハッスル!自転車も筋トレも皆だと出来る練習がある。ゲーム感覚だと出来てしまうものだ。(0)食べたいから起床後、昨日のダメージを感じる。ここ最近、こんな日はなかった。これくらい追い込まないとな...今日は朝、カロリー消費の為に走っただけ。今日はまだそれほどの影響は無かった。夕方はひろゆきさんとカトサイ徘徊。(0)オールインターバル今日は大慶橋7:00スタートでKOGMAまるさん、若と農道へ。40kmオーバーで牽きだす若。思ったらもっとペースアップ。́Д`)そんなんで岡田7-11でave34km(◎_◎;)休憩後、スタートして直ぐに不意をついた渾身のダンシングアタック!短い登りなので一気に。̄)でも、それ以降は若の強い牽きにやられてアタックしようも並びかけて撃沈(T_T)ジョイフルファーム鵜の池でソフトクリーム苺がタップリで美味しかった。※ココを案内してくれたまるさん食べられず(T_T)午後から仕事なので、ここから1人で引き返すと思っていたが、3人で。平坦で帰るが見事に信号インターバル。若先頭固定で根性のツキイチ。)60km暫くは、人と走って我武者羅にこんな練習したい。今日は練習何もしなかった。仕事ではダディなKさんを施術。近いうちに一緒に練習出来るとイイですねと話した。飲み切ったので切り替え。良ければリピートするが、残念ながら効果は感じられなかった。いろんなの飲んできたが、私にはMUSASHIが1番。飲む量が少なくて(約5g)済むので、内臓への負担が少ないのは嬉しい。明日は午前時間が取れたので農道練。7.1%昨日の帰路、平針辺りでハンガーノック。朝起きて身体が重いので、ゆっくり目で9:30出発。走り出しても身体が起きてこないので、朝倉でミニSTOP。その後は無理やり掛けて、刺激入れる。佐布里で我武者羅に2分インターバル10本。971w25kmぐらいからの加速でギア比を変えてみた。3回やれば1つは1000w以上出せる。帰りはいつもの直売所で。毎日の果物は欠かせない。(0)WDA練10日は朝40km。5分4.8倍270W出て掛りは悪くなく、パワーは上手く出せてる感じ。明日の練習もしっかり熟せる。思っていたが...そして今日は平日休み仲間でのWDA練習会。朝5:00起床で5:30出発。走り出してすぐ、調子は悪くなくむしろ良い。集合場所の雲興寺までの30kmは脂肪燃焼させたいので、間近のコンビニで朝ごはんのつもりが...財布忘れた^^;何も食わず、到着。このままでは走れないので、1,000円借りて響の自販機でレッドブルぶち込む。戻ると戸越を登りはじめていたので追う。追いついて小澤さんツキイチで戸越クリア。西広瀬まではADON代表と組んで走る。)ここまではソコソコ、パワー出てたと思うが西広瀬~小渡はもうスカスカ(;_;)グリコーゲンががが・・・それにしてもみなさん強い。気分悪くゼリーと黒糖まんじゅうしか入らない。それ以降は脚は攣るし、力入らない。西広瀬Kへ遅れて到着。それにしても平坦では確実に走力落ちてる。いうか、維持するのが全然ダメ。56さんに色々聞いてみた。彼は男性でも優しく教えてくれる。水曜日、みんなと走りたい。その前に今日みたいな走りはあかんな。諦めたくないので、もう少し我武者羅にやってやる。20回×2Sローバーの位置だと脚だけじゃなく体幹にかなり効いてくる。1人だとやらないが、みんなでやれば楽しい筋トレになる。何でも楽しめば続けられる。昨晩から食欲が止まらない。食パン蜂蜜たっぷりで3枚。食っても食っても満たされない。忙しさもあって、間違いなく疲れてる。木曜日の知多一以降、脚の張りがとれない。食欲は止まらず、欲するままに。夕方からトライアスリートメガ森さん、村上さんとジャンキーで軽く練習。知多も涼しくなってきた。灼熱のジャンキーが懐かしく感じた。(0)疲れてる朝12kmラン。身体が重く、心拍数は60%までしか上がらない。仕事終わって帰宅し、ローラー始めるが全くダメ。回しても意味がないのですぐに降りた。仕事が忙しい日の夜は疲れてる。冬場のトレーニングの為に東山三十六峰マウンテンマラソンにエントリー。30kmのトレイルだ。(2)休み練習もダイエットも。奥方が高島屋での楽天市場の物産展へ。今日はハンバーグと宇治抹茶あんみつを食べた(^O^)盆明けからは一気忙しくなってきた。明日もエネルギー大放出だな。(0)久々知多一まず朝、RUN5km。朝食摂って知多一の準備。