筋トレ日記〜BCAAとプロテインを個人輸入してみました〜筋トレ日記〜BCAAとプロテインを個人輸入してみました〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■ロングプル(パラレルグリップ)25kg×20,13/20kg×9■シーティッドチェスト38.25kg×21/24.25kg×17■ダンベルシュラッグ(サイド)15kg×21,11/(フロント)15kg×10,11■サイドレイズ3kg×15,8■アップライトローイング10kg×13,11■バーベルカール10kg×21,14■プレスダウン10kg×18,8■ケーブルリストカール8.75kg×14,20■レッグカール31.5kg×20,20,16■レッグプレス39kg×25,19■レッグプレスマシン・カーフプレス52kg×30,23筋トレに行ってきました。今月末発売の本の校正やら、片頭痛やらで、およそ2週間も間が空いてしまいました。いうわけで、今日は軽めのウエートで、全身に刺激を与えた程度のトレーニングしかできませんでしたけど、火曜日からは気合いを入れて再開です。それにしても、健康っていいなって実感しますよね。1週間前なんて、薬を飲んでも頭の痛みがとれなくて、しまいには吐いてしまいましたものね。■ロングプル(パラレルグリップ)20kg×10/40kg×6/35kg×8/30kg×9,9,6■ダンベルシュラッグ25kg(サイド)11,9,8/(フロント)10,9,8■チェストプレス65.25kg×9,4/58.5kg×6/51.75kg×6/31.5kg×21■バタフライ18kg×15/13.5kg×30,13■サイドレイズ4kg×10,8,5/3kg×8■バックエクステンション66kg×20,20,20片頭痛とかもあって、2週間以上トレーニングを休んでいたら、やはり重さが上がらなくなっていました。継続するのが本当に大切なんだって、実感しました。■バーベルカール10kg×10/15kg×12,8,6/10kg×20,12,11,13■コンセントレーションカール5kg×10(左),14(右),10(左),11(右)■プレスダウン15kg×11,5/12.5kg×9,10/10kg×11,8■ケーブルリストカール16.25kg×15,9/13.75kg×6/11.25kg×8/8.75kg×7■レッグカール58.75kg×7,5/51.75kg×9,7/45kg×11,8/38.25kg×8■レッグプレス73kg×17,11,10■レッグプレスマシン・カーフプレス10kg×17,10,10/73kg×11肩のトレーニングをもっとした方がいいと、ジムのスタッフに言われた。自分では手を抜いているつもりはないのだが、客観的に見ると、やはりトレーニングが足らないのだろう。次回からは、肩のトレーニング量を増やすことにしよう。■ロングプル(パラレルグリップ)20kg×10/40kg×8,8�B/35kg×9�A,4/30kg×8/25kg×9,6■シーティッドチェスト65.25kg×8,5/58.5kg×10,7/51.75kg×6■バタフライ13.5kg×32,30筋トレの途中で気分が悪くなったので、早めに切り上げました。お昼に食べた中華弁当が原因と思われます。チャーハンに焼きそば、油っぽい食べ物は、ダイエットを始めて3年目、胃が消化してくれなくなったようです。