JAPANJavaScriptが無効になっていますすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptの設定方法」をご覧ください。JAPANのフォローで最新情報をチェックしてみよう時間がない日にも1分で簡単に出来る、身体と心の巡りを良くする”デトックスヨガ”。今回は美脚を目指したい方、足のむくみが気になる方にオススメの「サギのポーズ」Kraunchasana(クラウンチャーサナ)を紹介します。お尻から太もも、ふくらはぎ、ひざ裏、足首にかけてしっかりストレッチし、足の巡りを良くさせ、重力により下半身に溜まった老廃物をデトックスし、むくみの解消、スッキリ美脚を目指すポーズです!心地よく伸びる場所を探してチャレンジしてみてくださいね。【やり方】(1)両足を伸ばす(2)右足を後ろに曲げる※この時かかとの横にお尻が並ぶようにするが、お尻が床につかなければ、両足を伸ばしたままでも良い(3)左ひざを立て、両手で足裏を掴む※足首やふくらはぎを掴んでも良いし、タオルやベルトを足裏に引っ掛けて、その両端を掴んでも良い(4)息を吸って骨盤を立て、背骨を上に伸ばし、吐きながらひざを伸ばしていく※高く足を上げようとせず、背中が丸くならないようにし、心地よくひざ裏を伸ばす(5)呼吸を繰り返す(目安3〜5呼吸)(6)ゆっくりポーズをほどき、反対も同様に行ういかがでしたか?無理に膝を伸ばす必要はありません。その時ご自身の心地よいストレッチを感じれる場所を探しながら、背中を伸ばし、肩の力を抜いて行ってみましょう!きっと続けることで少しずつポーズを深められるようになるはず。ご自身の身体の調子に合わせてチャレンジしてみてくださいね。