筋トレTubeRSS今回は特別編として。Sachiさんのメイン分野、ラテンダンスをベースにしたエクササイズを2回連続でご紹介します。背筋を伸ばした体勢をキープしながらお腹を締め、骨盤から腰を動かすラテンダンスは、全身の引き締め、ヒップアップ、そして美姿勢作りに効果絶大。何よりも楽しくシェイプアップできるのが魅力。どんな音楽でも合うステップですので、好きな曲で楽しくセクシーにダンス!ダンス!ダンス!全身を引き締めてキュッとくびれも。ダンシング・クイーンはあなたです!メレンゲとは1,2,1,2...と2拍子で踏むステップのこと。その語源はフランスのデザート「メレンゲ」から、もしくは西アフリカのダンスが語源とも言われますが、誰でもすぐに始められるラテンダンスの基本ステップです。足の動き自体はシンプルですが、腹筋に力を込めて骨盤から下半身をひねり、お尻で8の字を描くようにひねりの動きを加えてこそメレンゲ。背筋を伸ばして胸を張り、上半身を引き上げる姿勢をキープしながら下半身をテンポよくしっかり動かすことで、ぷよぷよ肉を筋肉に変える筋トレにも。骨盤からお腹をひねる動作が腹斜筋を刺激して、キリッと美しいくびれも手に入れられます。基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。(1)お尻をキュッと締める。(2)息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。(3)深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。(2)その場で、いち、に、いち、に...と足踏みを4回行う。(3)いち、に、いち、にのテンポのまま、つま先をちょこんと前に8回タッチ。両腕を上に上げて戻しながら、4回タッチ。(4)同じ動きで右回りしながら足先を8回タッチ。POINT上体はまっすぐキープ。お腹とお尻から力を抜かない。骨盤から足を前後に押し出すようにする。脇腹をギュッと締めると、骨盤が前に出やすい。あごを引き、出っ尻にならないよう注意。腕は、ひじを軽く曲げて指先をピンと伸ばすときれいなポーズに。「ラテンダンスというと“お尻を振る”と思われがちですが、これは大きな勘違い。腹筋と骨盤を“ひねって”、足を前後左右に“運ぶ”ことを意識してください。すると自然にお尻の筋肉も刺激することとなり、ヒップアップ効果も。ひざを曲げないこと、猫背にならないこと。全身をピンと張って、美しいメレンゲを作ってください」(Sachiさん)【取材協力】Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。【筋トレ女子】美しい尻、胸、腹筋に感動。【オバカな嫁】嫁がパンツを尻に食い込ませ尻をペチペチ叩いてニヤリと笑うと寝室に戻っていった2018.06.7尻ダイエットエクササイズ!スクワットをベースにしたストレッチ。【meruの日常】とりあえず夏の思い出を載せてみた。【筋トレ】う、羨ましい。【修羅場な話】女房の尻に敷かれていた人生を、ここらで逆転と行きましょう。注意して下さい!筋トレしながら○○○すると腰を痛めました。【筋トレ】引き締める筋トレと、マッチョになる筋トレには、決定的な違いがあった。【筋トレ】ほぼノンストップノンインターバルで行う本日の腕トレ。【筋トレ】世界トップレベルの『美しさ』。【meruの日常】日サロに行ったあとの脱毛問題。WHEELSを知ってますか?パワーリフティングとボディービルの二刀流。下半身のパワーはエグすぎる。楽して筋肉をつけたい?じゃあまずは限界効用を知らなければ。筋トレ!血管の盛り上がる身体をつくる!高重量アームカールで収縮筋肥大を狙う!ホームトレーニング。忙しい人に“ピッタリ”のエクササイズ。【筋トレ】ベンチプレス120kgに挑戦してみた。スキップがホラーすぎてスタジオがパニックww2018.05.12尻いい加減にして。尻文字ならぬ尻絵に挑戦した結果...すみません。【筋トレ】励みになる。【筋トレ】7分でわかる。『二の腕』女性向け筋トレ。筋トレ女子のジムアートボディ広島3・092018.03.11尻*自宅筋トレ女子*尻トレ!フルスクワットに挑戦しました。見た目の身長3cmアップ。