「歩くと、たまに足の外側(小指側)が痛みが出る」という経験があるのではないでしょうか?なぜ、歩くと足の外側(小指側)が痛みが出るのか?の原因を解説します。「歩くと足の外側(小指側)が痛みが出る」ことが多いのです。立方骨が本来の働きをしていないことが、実は身体にとっては様々な影響が出ます。肩こりや腰痛、膝の痛み、坐骨神経痛のような、関係なさそうな症状が、立方骨という小さな骨が原因のことも多いのです。立方骨がどれだけ地味で凄い役割をしている骨なのか?を解説します。最後にまとめると立方骨ってどんな骨?立方骨は足首の骨の中でも要です。屋台骨として足部を、しっかりと支えています。立方骨は、多くの骨との接触を持ち、関節を形成しています。踵立方関節(踵骨)足根中足関節(第4、5中足骨)立舟関節(舟状骨)楔立方関節(楔状骨)リスフラン関節(横足根関節)踵の骨の、前方外側にありまして、テントのような形をしています。ほとんど可動性を持ちません。腱鞘を介して立方骨と癒合しています。縦アーチ立方骨は、外側縦アーチを構成する骨の1つで、要石(=キーストーン)とされています。立方骨は、外側縦アーチだけでなく、内側の縦アーチや足根骨部の横のアーチにも影響を及ぼします。立方骨の低下という、地味で大きな問題があります。立方骨が低下することで、足の痛みだけでなく、肩こりや腰痛、ひざ痛、姿勢の悪さなどの、問題を引き起こすと行ったほうが適切ですね。立方骨の低下は足部を崩してしまい、足底のアーチ(土踏まず)の低下を招く原因になります。立方骨は低下するのか?凹足(回外足)扁平足(回内足)が挙げられます。凹足も、扁平足も真逆のような感じですが、どちらの場合も、立方骨が低下してしまっていることが多いのです。凹足の場合ハイアーチは、足底のアーチが盛り上がっている状態です。(特に内側縦アーチ)内側の足底のアーチが盛り上がる状態では、外側に荷重がかかります。外側に荷重がかかり続けることで、立方骨を押し下げ、立方骨の低下をつくります。扁平足(回内足)は内側のアーチが潰れている状態です。凹足とは逆に、内側に荷重がかかるなら、外側が盛り上がって、「立方骨は低下どころか、盛り上がるのでは?」と思うかもしれません。すると、結果として、立方骨が低下してしまうのです。イメージとしては上から立方骨を押しつぶすように、覆いかぶさってくる感じでしょうか。扁平足(回内足)でも立方骨の低下は生じるということになります。立方骨が低下することで、足の外側(小指側)に痛みが出ることが多い立方骨が低下して、本来の役目を果たさないことで、足の外側のアーチにも負担がかかり、外側(小指側)に痛みが出やすくなります。歩くと足の外側(小指側)に痛みが出ている方は、内反小趾になっている方も多いですね。対策としては立方骨を引き上げ、本来の働きをさせることが、対策になります。凹足(回外足)扁平足(回内足)が起きている方は、合わせて凹足や扁平足も改善していく必要があります。爪先立ちの動き(カーフレイズ)立方骨を引き上げるのを改善する効果的な運動は、カーフレイズがあります。足の指を床に押し付けるような動きになり、土踏まずが盛り上がるのです。タオルギャザーのような動きは、逆に中足骨を床に押し付ける動きで、足のアーチを低下させます。爪先立ちの動き(カーフレイズ)は、タオルギャザー(床に敷いたタオルを足の指や足の裏で手繰り寄せる運動)とは逆の動きです。立った状態で、爪先立ちの動きをすると、中足骨が締まり、足のアーチが上がります。足の指を床に押し付けるような動きになり、ぐっと土踏まずが盛り上がるのです。この動きこそが、過剰回内(オーバープロネーション)を改善する動きでもあります。参考動画カーフレイズのコツは、しっかりと足の指で地面を掴むように踏ん張り、身体を持ち上げる時に真上に上げることです。真上ではなく、前に倒れるように、身体を持ち上げると楽に上がるのですが、足の裏や足の指、ふくらはぎに効きません。真上にやると、超きついです。動画のように壁につかまりながらではないとできないと思います。回数も、そんなにこなせない思いますので、最初はできる範囲でやって行くといいと思います。これを週に2〜3回です。4日トレーニングを開けてしまうと、神経の発達が遅くなると言いますか、戻ってしまうとされています。最低でも、週に2回は取り組んでください。最後にまとめると歩くと足の外側(小指側)が痛い原因とは?立方骨の低下していることが挙げられます。凹足(回外足)扁平足(回内足)が挙げられます。立方骨が低下することで、足の外側(小指側)に痛みが出ることが多いのです。立方骨を引き上げ、本来の働きをさせることが、対策になります。凹足(回外足)扁平足(回内足)が起きている方は、合わせて凹足や扁平足も改善していく必要があります。看板も出さず宣伝広告を一切行わない、口コミ中心のスタイルで運営中。いう相談を受けることが良くあります。...あなたの足首は内側に曲がっていませんか?「外反...臨床上、遭遇する機会が多い足首の問題。)は動かない?ふくらはぎの歪み(ふくらはぎの外側の骨が張り出すメカニズム)について解説します。膝下が太くなるメカニズムを解剖学的に解説します。