筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■4月1日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒51kg×10,10,7左肩痛あり。2kg×15,12,7■プローン・リアレイズ・インターバル60秒2kg×26,27,16■■4月23日の筋トレ■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒20kg×10/25kg×10/35kg×5/35kg×8,8,6/25kg×11■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒20kg×10,9,4/16kg×12,9■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒16kg×10/13.5kg×11,8■プレート・フロントレイズ・インターバル60秒5kg×13,9,10■サイドレイズ・インターバル60秒4kg×11,10,8■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×13,11,10■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒29kg×12/23kg×15,6■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒23kg×10/18kg×10,8■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒16kg×5/21kg×10/26kg×7,8,5■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒6.25kg×9,7,4■ダブル・バイセップカール・インターバル60秒3.25kg×15,12■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒7.5kg×12,10/5kg×12,10,6■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒15kg×11,10,8■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒15kg×7■4月25日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10/40/10■インクラインプレス・インターバル90秒50kg×5,8,5/40kg×9,6/30kg×10■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒50kg×11,10,8■チェストプレス(OLD)・インターバル90秒52kg×9/45kg×7■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒8.75kg×10/11.25kg×4/8.75kg×6/6.25kg×10■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒17.5kg×10/22.5kg×10/27.5kg×7,�H,3■スタンディングハンマーカール・インターバル90秒12.5kg×6,5/10kg×7■プレートアームカール・インターバル60秒5kg×10/10kg×10/5kg×10■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×7/6.25kg×8,5■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒13.75kg×10/11.25kg×15kg×8.75kg×10■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒13.75kg×10/11.25kg×14,17■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒5kg×13,13,10■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒36kg×10,10,10/50kg×13,12/63kg×6,4/50kg×12■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒27kg×16,10/27kg×7/23kg×8■レッグレイズ・インターバル60秒0kg×20,11,14■シットアップ・インターバル60秒0kg×15,10/5kg×7/0kg×10,6■4月27日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒20kg×10/30kg×10/40kg×5■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒50kg×8,5/45kg×5/30kg×15■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒30kg×10/50kg×4/40kg×7,6■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒50kg×10/80kg×10/110kg×7,3/80kg×11■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル90秒35kg×14,13,11,11,9■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒40kg×9,6,5/30kg×9,8■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×8,8■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒18kg×10/23kg×9■ペクトルフライ・リバース(2秒ホールド)・インターバル60秒14kg×10■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒23kg×10/32kg×5/41/8,5/36kg×9/23kg×7■アブドミナル(NEW・4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×13/43kg×8■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×10,6■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×7,5/32kg×12■■4月30日の筋トレ■アブベンチ・インターバル60秒15kg×10,10■アブドミナル(OLD)・インターバル60秒23kg×5/36kg×5/50kg×5/54kg×4■アブドミナル(OLD・4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×12,6/32kg×9/32kg×7■レッグレイズ・インターバル60秒0kg×23,13,12,11,11■シットアップ・インターバル60秒0kg×10,10,8■アブドミナル(OLD・腹斜筋・4秒ホールド)・インターバル60秒23kg×5/32kg×5/41kg×7/36kg×10/32kg×7■バックエクステンション・インターバル60秒60kg×10/79kg×10/93kg×10/79kg×15,10,14■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒50kg×10/50kg×32,25,19,20,14■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒40kg×16,13/30kg×23,12,14,9■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒30kg×20,14,13■■4月30日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒20kg×4/30kg×10/40kg×10/50kg×9,10,5■インクラインプレス・インターバル30秒40kg×11−30kg×8−20kg×10■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒8.75kg×10,7,7■チェストプレス(NEW)・インターバル90秒50kg×11,6/43kg×9,7■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒20kg×10/25kg×10/35kg×8,6/30kg×8■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒20kg×5/17.5kg×8,6■ダンベル・フロントレイズ(アンダーグリップ)・インターバル60秒5kg×8手首に負担がかかるのでやらない。