筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■9月1日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒22.5kg×10,10,10,10,10■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒22.5kg×10,10,10,10,9■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,9,6,4■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×5/15kg×8,8,7,6■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×10,9,8,8,7■レッグカール・インターバル60秒24.75kg×10,10,10,10,10■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒45kg×10,10,10/39kg×20,20,■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒52kg×20,20,20,20,16足のトレーニングをするとヒザが痛くなる。無理をしないで、やらないよりはましというレベルでしばらくトレーニングをすることにしよう。■9月3日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×10/40kg×10,9,7,7/30kg×8,10■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10,10,10,9,6,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒40kg×8,5/35kg×6/30kg×4/10kg×10,10,10,10,/15kg×10軽めのウエートで筋肉を意識してトレーニングしみたが、10kgでは軽すぎるようだ。次回は20kgくらいで、丁寧にやってみることにしよう。重いのを上げるばかりが能じゃないから......。■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒10kg×10肩甲骨付近に筋肉の痛みがあるので1セットで中止。上腕二頭筋のトレーニングなのに、どうして肩甲骨付近の筋肉に痛みを感じるのだろうか?人体って不思議。■バックエクステンション・インターバル60秒59kg×10,10,10,10,6/45kg×5■9月4日の筋トレ■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒45kg×10/92.25kg×13,9,7,4次回は99kgスタートで。■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒54kg×10,8,7,3/45kg×10■ダンベルプレス・インターバル60秒12.5kg×15,15,15,15,15次回は15kgで。■フロントレイズ・インターバル60秒9kg×10,7,7,5/7kg×6,5■サイドレイズ・インターバル60秒7kg×7/5kg×10,8,10■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×15,8,6,3■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒45kg×20,20,15,16,1545kgという軽いウエートでもじっくり筋肉を意識してトレーニングをすると、かなり効いた感じになる。この感じでトレーニングを継続してみよう。■9月6日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10/25kg×13,9,8,8,7なんだけ肩甲骨を寄せる感じがつかめた気がする......。■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10,8,6,6■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒45kg×9,7,6,2/35kg×6,5■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,10,8左肩をピキっとしたくないので、軽いウエートで、使う筋肉を意識したトレーニングをしばらく続けることにしよう。■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×10,3/6kg×15,11,11,10,9腰がピキっとなりそうになったので、ウエートを下げて、スロトレ風なトレーニングに変更。■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒6kg×10,10,10,10,9,10,10■9月7日の筋トレ■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒45kg×10/99kg×10,7,5/85kg×6,4■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒54kg×10,9,5/45kg×9,5■ダンベルプレス・インターバル60秒15kg×10,10,10,10,10■フロントレイズ・インターバル60秒8kg×10,8,6/6kg×10,7■サイドレイズ・インターバル60秒6kg×7,5/4kg×12,10,6■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒4kg×10,10,10,10,10■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒27kg×10,10,7■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒13.5kg×8,5/9kg×7■バックエクステンション・インターバル60秒59kg×20,12,6■9月8日の筋トレ■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒6kg×10,10,10,10,10■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒6kg×10,10,10,10■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒52kg×20,20,20,16,14■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,10,4/15kg×6■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒15kg×10,10,9,5/12.5kg×10,5■レッグカール・インターバル60秒24.75kg×20,20,12,20,19■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒52kg×20,20,20,20,20,20■9月10日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10/25kg×11,10,8,7,5/20kg×7,5,7/12.5kg×6■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒50kg×5/45kg×8,7,6/40kg×6/30kg×8,5■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒25kg×10,10,10,10,7,8■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×5/10kg×7,7,7/8kg×10■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒8kg×6,5/6kg×12,9,5■バックエクステンション・インターバル60秒59kg×20,13,13,5■9月11日の筋トレ■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒45kg×10/105.75kg×10,6,3/92.25kg×7,6,5■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒54kg×12,7,6/45kg×9,4/36kg×12■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒52kg×20,20,20,20,20■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒27kg×10,10,10,10,6■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒13.5kg×10,9,10■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒25kg×8/20kg×10,6/17.5kg×6/15kg×5■9月13日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10/25kg×11,11,10,5/20kg×9,9,8,5/12.5kg×10,10,10■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒50kg×5/45kg×7,7,7/20kg×10,12,10/5kg×7■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒30kg×12,10,10,9,5,4/20kg×8,7■バックエクステンション・インターバル60秒5kg×20,17,14,8/45kg×10■9月14日の筋トレ■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒45kg×10/105.75kg×10,6/92.25kg×9,8,4■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒63kg×7/54kg×8,5/45kg×8,7■ダンベルプレス・インターバル60秒15kg×10,10,10,9,10■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒20kg×5/15kg×9,8/10kg×11,10,10■サイドレイズ・インターバル60秒6kg×6,8,5/4kg×11,9■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒4kg×10,10,10,10,8■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,10,8,5■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×7,3/15kg×9,8,8■9月15日の筋トレ■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒45kg×10/52kg×10/54.3kg×20,20,20,20,16■レッグカール・インターバル60秒31.5kg×15,15,15,10,10■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒52kg×20/59kg×20,20,20,17,16■ロータリーヒップ・インターバル60秒50kg×10,10,10,10,10お尻もたるんできたので、大臀筋のトレーニングもしてみることに。今まではレッグプレスで代用をしていたんだけども......。■9月16日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10/25kg×10,10,10,8,7■ケーブルシュラッグ・インターバル60秒18.75kg×10,10■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒50kg×7,7,7,3/40kg×5■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒10kg×10,7,5今日は途中でガス欠になってしまった感じ。適度な休養って、やっぱり必要だなって実感。シュラッグとロングプルだけはきちんとできたので、よしとしよう。■9月20日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10/25kg×10,10,10,8,6/20kg×10,9,10,8/15kg×5,5■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒50kg×8,7,7,6,3■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒30kg×10,10,10,6,7(ワイド)30kg×6,2■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒10kg×10,7,7/8kg×7,5■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒6kg×10,7,10,10■バックエクステンション・インターバル60秒59kg×20,20,20,17■9月22日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル120秒45kg×10/112.5kg×7/92.25kg×7,8,5左親指付け根に痛みがあったのでウエートを下げた。それにしてもいろいろな部位が痛くなるもんだ。■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒63kg×7/54kg×7,6,7/45kg×8■ダンベルプレス・インターバル60秒15kg×10,10,10,10,10■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒8kg×10,10,7,6/6kg×9■サイドレイズ・インターバル60秒6kg×7/5kg×7,6/4kg×9,8■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×12,6,8,5/15kg×9■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒59kg×20,19/52kg×20,20■レッグカール・インターバル60秒31.5kg×15,15,15■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒52kg×30,23,20,22■9月24日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒25kg×10/50kg×9,7,6,5,3/40kg×7次回は55kgで!!■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル120秒25kg×12,10,9,8,6■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒30kg×10,10,10,10,10,4■バックエクステンション・インターバル60秒59kg×30,20,15,4腰が痛くなったので、4セット目を中止に。