いのは、睡眠の質が悪いためです。深い眠り、良質の睡眠は睡眠不足を解消します。ないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。Thu.アロマを愉しむと深い眠りがやってくるアロマは各個人の好みがあるので、いくつか試して自分に合うものを見つけましょう。精油の効果の多くは、香りをかぐことによって体に入る成分によってもたらされます。ラベンダー、ハーブ、オレンジ・スイート、マンダリン、カモミール・ローマン、などを試してみてはどうでしょうか。香りについてですが、ラベンダーは安眠効果を持つ製油として有名ではありますが、万人に合うとは限りません。安眠には、樹木系の製油もお勧めです。サンダルウッド、クラリセージ、ネロンなどを試してみてください。精油は100%天然のものですから、収穫時期などで成分にばらつきがあります。自分に合うやり方で楽しみましょう。湯を張ったカップに製油を垂らす方法でも、割と早く香りが広がって香りを楽しむことができます。肩肘を張らずに気軽に楽しんでみましょう。アロマランプといって、ランプ自体は点灯させると間接照明の様なぼんやりとした明かりが点り、その上にアロマを垂らす専用の小皿が付いているタイプの物もあります。ランプの温かさで、ゆっくりと製油の香りを部屋に広げてくれます。間接照明的なライトの明かり具合が更にリラックス効果あります。Sun.ノンレム睡眠の利用で睡眠をコントロールしよう90分の整数倍の睡眠時間を意識する。ノンレム睡眠の周期が、この約90分になります。したがって、90分の整数倍にすると、きれいなバイオリズムが描けるので理想的な睡眠時間になります。最低でも3時間以上は睡眠をとりましょう。早起きを心がけて、太陽の光を浴びる。朝目覚めるとき、太陽の光を浴びていましょう。太陽光を浴びると、次のような効果を得られます。脳内に『セロトニン』が分泌され、スッキリ目覚めることができるうえ、昼間の眠気軽減につながる。『体内時計』がリセットされて、生活リズムが安定する。体内時計とは、人の1日の周期のことで、25時間です。地球の自転周期に合わせた社会生活のリズムは24時間、そのため約1時間のずれがあります。この体内時計のリズムが大きく乱れると「時差ボケ」の障害が起こります。日中は体温が高く、夜には下がるというリズムがあるので、このリズムをきちんと維持しないと体内時計と、通常の時間とにズレを生じてしまうことになります。このズレを生じないように心がけましょう。夜の寝付きや睡眠の質が良くすることができる。就寝1時間前までに入浴やストレッチで体をほぐす。夜になると自然に低くなるリズムがあります。入浴には体温のリズム変化をサポートする効果があります。お風呂に入ると体温は上がりますが、その後の湯冷めでだんだんと下がっていきます。この湯冷めが寝る前にだんだんと下がっていく体温の変化をスムーズにしてくれるので寝付きが良くなるのです。適度なストレッチは、ストレスを解消し、精神的なリフレッシュしてくれます。就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。寝不足は、あなたの心身のあらゆる場所に疲労を蓄積します。頭がぼーっとしたり、頭痛、吐き気、眠気、めまい、動悸などの症状がでることがあります。寝不足が著しくなると、記憶力が低下します。脳の働きを鈍らせることになるのです。十分に脳が活動することができなくなるためです。大切な出来事もハッキリと思い出せない、なんて事もあるかもしれません。記憶力が低下するのです。仕事のケアレスミスなどが起こるのは注意力散漫になるのが原因かも知れませんが、この寝不足によって注意力が散漫になっているのかもしれません。寝不足は、肌荒れを起こしたり、肥満の原因にもつながります。これはホルモンバランスを崩してしまうためです。睡眠障害につながるおそれがあります。生活環境やリズムを整え、ストレスをなくすようにして、なるべく良質な睡眠を取れるように心がけましょう。することで、睡眠不足が解消し、睡眠障害にならずに済むことでしょう。ストレスの解消が有効です。常習性や、薬の副作用を考えると、むやみに使い続けるのも大変気になるところです。そこで、昼間の眠気対策にはストレスの克服も有効になります。今、睡眠薬を飲んでいて、副作用のことが気になってしょうがないなら、まずは考え方を改めないといけないかもしれません。ストレスは、主に内的、外的の2つ要因から引き起こされます。病気や生まれもっての体質などです。こちらは医師の診断がひつようになるので、医者に任せてみましょう。ここでは、自分の意思で変えられるストレス外的要因対策を考えてみたいと思います。一般的にマイナスにとらえられる環境や出来事の悪影響を受けて私達の心は苦しめられます。これはどういうことかというと、周りの環境や対人関係にうまくなじめないから、あなたの心がストレスを感じるのです。改善するには、環境を変える事も一つの手段だと言われています。仕事に適応できず、強いストレスを受けるのであれば、転職するとか休職して生活のリズムをリセットするとかですね。これが難しいなら、日常生活の一部、些細なことから変えてみましょう。オススメは、朝早く起きて散歩することです。朝日を浴びるのは、睡眠障害解消に役立つことをご存知でしょうか?これは体内時計の修正になります。体内時計は25時間周期で動いていますそのままにしておくと1日ごとに1時間ずつズレが起こります。一般的には、起床してから14~16時間経過するとメラトニンが産生され眠気が生じて、睡眠に入ると言われています。体内時計をそのままにしておくと睡眠の時間がずれて、生活のリズムが崩れる訳です。朝日を浴びるのは、体内統計をリセットして、24時間周期にあわせる為に必要な事なんです。メラトニンは脳内の松果体でセロトニンが変換された物質です。脳内のセロトニンが欠乏する結果、うつ状態になりやすくなります。簡単なことから変えていきましょう。朝早く起きて、散歩する。眠れない夜はそのままうつらうつらして、そのまま早朝起きて、朝日を浴びる散歩に行く。Sun.ちょっと待ったその昼寝!昼寝のし過ぎにご注意を!短時間の昼寝は、昼間の眠気をなくす効果があります。この昼寝の短時間とは、15分から30分くらいです。これ以上の昼寝は、逆効果になります。昼間寝過ぎると、今度は肝心な夜の睡眠の質に悪影響を及ぼします。夜なかなか寝付けなくなり、寝ることができても浅い眠りのとどまり、深い眠りにつけなくなる恐れがあります。短時間(15~30分)の睡眠は、脳をスッキリさせるのに役立ちます。脳が酸欠状態になりやすくなります。このため、昼間は眠くなるのです。この時に、脳を休ませてあげると、午後からの仕事も捗り、集中力が増すことでしょう。いう睡眠障害と睡眠不足になるので、それぞれ、原因と対処を考えましょう。Sun.いびきの悩みを解決!安眠にいびきは大敵いびきの原因は口腔にあります。空気が通る場所を狭くなってしまうため、大きな音になるのがいびきです。鼻に病気がある場合も、音がすることがあり、いびきの原因になることもあります。余裕が無い場合にもいびきの危険性はあります。就寝前にお酒を飲まないようにした方がいいでしょう。これは、弛緩して舌が落ち込んでしまうからです。睡眠の質を下げることにもなります。就寝前にアルコール、お酒を飲まない。横向きに寝る(仰向けになると舌が落ちて気道確保が難しくなる)。