筋トレ日記〜フルレンジだけでなく、パーシャルレンジも効き目あり!?〜筋トレ日記〜フルレンジだけでなく、パーシャルレンジも効き目あり!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■シーティッドチェスト65.25kg×9,6/58.5kg×6/51.75kg×8/45kg×7kg×38.25kg×9■バタフライ27kg×8/22.5kg×9,5/18kg×11,8■バーベルカール20kg×8,6/15kg×9,6,6,5/10kg×12,10■プレスダウン・ストレートバー(順手)15kg×11,6/12.5kg×5/10kg×7,8■プレスダウン・ストレートバー(逆手)10kg×4/7.5kg×9,11,9,7/5kg×11今日から新年のトレーニング開始です。■ロングプル(サイクルハンドルバー)15kg×10/35kg×9,4/30kg×7/25kg×9/20kg×10,6■ラットプルダウン(ビハインドネック)40kg×6/35kg×7/30kg×9,8,/25kg×9,7■ダンベルシュラッグ(サイド)30kg×9,6/25kg×9,7,7/20kg×9,8,6■サイドレイズ7kg×6/6kg×8,5/5kg×7,5/4kg×6■フロントレイズ2kg×15,10,9,9/1kg×10/0.5kg×20,10/0kg×20,20,20■ショルダープレス(ノーマル)22.5kg×13,6/18kg×6/13.5kg×5/4.5kg×6■ショルダープレス(リバース)13.5kg×6/4.5kg×9,10,10,9フロントレイズの感覚がどうもよくつかめない。ウエートが軽いせいなのか、肩の筋肉を使っている感じはしないが、腕はしっかりと上がらなくなる。筋肉を使う感覚をつかめるまで、軽いウエートでトレーニングをしてみよう。それにしても、昨日のトレーニングした胸と、今日トレーニングした肩が、いい感じで筋肉痛だ。トレーニング内容と筋肉痛の間には因果関係はないというが、やはり筋肉痛が起こると、しっかりとトレーニングしたというキモチになれる。■シーティッドチェスト31.5kg×10/65.25kg×7/58.5kg×8/51.75kg×7/45kg×11,5■シーティッドチェスト(パーシャルレンジ)51.75kg×13,11,10,7■バタフライ27kg×9/22.5kg×9,6/18kg×10,8,8■プレスダウン・ストレートバー(順手)15kg×10,4/10kg×9,6/7.5kg×9■プレスダウン・ストレートバー(逆手)7.5kg×7/5kg×7,8,6■フレンチプレス(片手)5kg×10/4kg×10/3kg×9■バックエクステンション59kg×15,15,15シーティッドチェストだが、フルレンジで通常のトレーニング終了後、パーシャルレンジで行ってみた。明日、あさって、大胸筋に筋肉痛が起これば、パーシャルレンジのトレーニングが原因と考えられる。