筋トレ日記〜クレアチンは筋トレに効果あり?〜筋トレ日記〜クレアチンは筋トレに効果あり?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■ロングプル(パラレルグリップ)15kg×10/45kg×5/40kg×7,6/35kg×7,6■ロングプル(ストレートバー・順手)30kg×6/25kg×6,4/20kg×10,9,4■シーティッドチェスト(フルレンジ)78.75kg×9,6/72kg×6/65.25kg×4■ダンベルシュラッグ(サイド)35kg×12,10,8,7,6■サイドレイズ8kg×6,6/7kg×6,6筋トレの30分前に、カフェインを取ると効き目があると言うことで、エスタロンモカ錠を2錠(無水カフェイン200mg)を服用してみた。通常より息切れは深くなるし、気持ち悪くなるし......。次回は1錠にしてみよう。それで駄目だったら、トレーニング前のエスタロンモカ錠はやめにしよう。■ロングプル(パラレルグリップ)15kg×10/45kg×5/40kg×7,7/35kg×6,5■ロングプル(ストレートバー・順手)30kg×7,5/25kg×6/20kg×6,5■ダンベルシュラッグ(サイド)30kg×12,9,7/25kg×8,7■シーティッドチェスト(フルレンジ)78.75kg×9,5/72kg×6/65.25kg×6■バタフライ36kg×9,5/31.5kg×5どうもトレーニングに行く気がしなく、10日も間隔が開いてしまった。ホント、どうしたのかと言うほど、フィットネスクラブに行く気がしない日が続いた。1日行けば、ペースが戻る。あしたから、がんばろう。■ロングプル(パラレルグリップ)15kg×10/45kg×7,4/40kg×5/35kg×8,5■ロングプル(ストレートバー・逆手)30kg×7,6/25kg×7,6/20kg×10■シーティッドチェスト(フルレンジ)85.5kg×4/78.75kg×6/72kg×6/65.25kg×5■シーティッドチェスト(パーシャルレンジ)65.25kg×13,13,7■バタフライ36kg×9,7/31.5kg×7/27kg×5/22.5kg×5■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)36kg×9/31.5kg×7/27kg×5/22.5kg×5■ショルダープレス(ノーマル・パーシャルレンジ)22.5kg×12,12,9■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)13.5kg×5/9kg×6/4.5kg×5■サイドレイズ5kg×7/4kg×8/3kg×8,7/2kg×12トレーニング前のエスタロンモカを1錠にしたら、気持ち悪くなることはなかった。エスタロンモカは1錠でトレーニングをしてみることにしよう。■ダンベルシュラッグ(サイド)10kg×10/30kg×10,8,7,5/25kg×8,5/20kg×8■バーベルシュラッグ(ナローグリップ)50kg×8,5/40kg×7,5■バーベルカール(ストレートバー)20kg×7,4/15kg×8,7,4■ハンマーカール8kg×6/7kg×6/6kg×6/5kg×8,7■プレスダウン(Wバー)20kg×7/15kg×8,7(ストレートバー・順手)12.5kg×7/10kg×5(ストレートバー・逆手)7.5kg×6/5kg×7■フレンチプレス5kg×9/4kg×10/3kg×10,10,9昨日の肩の筋トレ、見事筋肉痛がきました。肩はなかなか筋肉痛がこなかったのですが、ここのところ、しっかりときています。■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)13.5kg×10/45kg×7/40.5kg×7/36kg×6kg/31.5kg×4■ショルダープレス(ノーマル・パーシャルレンジ)31.5kg×12,12,8/27kg×13,10■ダンベルシュラッグ(サイド)30kg×12,10,10,9,7/25kg×10,10,8,9,6/12.5kg×9,9■アップライトローイング20kg×8,7,8,6,7■バーベルカール(ストレートバー)20kg×6,4/15kg×8,6,4/10kg×9,14ショルダープレス45kgに初めてチャレンジしたが、7回と思いのほか回数がこなせた。最初の疲れが全然ない状態で行ったということもあるが、もっとウエートを上げても行えるというめどが付いただけでもよしとしよう。アップライトローイングも久々に行ったが、次回は25kgトレーニングをしてもいいかなという感じだ。■シーティッドチェスト(フルレンジ)31.5kg×10/85.5kg×6,3/78.75kg×5/72kg×6/65.25kg×6■シーティッドチェスト(パーシャルレンジ)72kg×13,11,9,10,4■バタフライ45kg×5/40.5kg×7/36kg×7/31.5kg×9,6今日は背中と肩に疲れが残っていたので、トレーニングは胸だけで終わり。バタフライを45kgで行えたなどの収穫もあり。重いウエートを扱えるようになってきているのは、なんだかうれしい。■ダンベルシュラッグ(サイド)15kg×10/30kg×11,10,9,10,7/20kg×12,9,8,9■アップライトローイング25kg×6,5/20kg×8,6/15kg×10,4■サイドレイズ8kg×5/7kg×6/6kg×6,7,3■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)31.5kg×7-4/27kg×7-4/22.5kg×5-3アップライトローイングのウエートを25kgにしてみた。多少ぐらついて、安定感はないが、無理は感じなかった。次回から25kgで行うようにしてみよう。ダンベルシュラッグ30kgもだいぶ筋肉を収縮させられるようになってきた。けがをしないで続けられれば、いい感じになるのではないかという予感のするこのところのトレーニングである。■ロングプル(パラレルグリップ)15kg×10/45kg×8,6,5/40kg×6,6■ロングプル(ストレートバー・順手)35kg×8,6/30kg×8,5■バーベルカール(ストレートバー)20kg×9,6,5/15kg×9,7,6■ハンマーカール10kg×4/9kg×5/8kg×6/7kg×6/6kg×7,6クレアチンの効果なのか、筋トレをしていてもへばらなくなった感じ。今まではウエートを下げてトレーニングの強度を調整していた。クレアチンが効いているのかどうか、次のセットに移る際に、ウエートを下げずに済むようになった。クレアチンを摂取したという気分的なものなのか、実際に効いているのかは定かではないが、重い重量でトレーニングできるセット数が増えるのは、いい傾向である。■シーティッドチェスト85.5kg×7,4/78.75kg×5/72kg×7,5■チェストプレス(パーシャルレンジ)59kg×8/52kg×10,7,8,9■バタフライ45kg×7,5/40.5kg×7,4/36kg×7■トレッドミル�H335kcal...60分...5.97km...6.6km/h夏に向けて脂肪を燃焼しようと言うことで、久々にトレッドミルを行った。相変わらずトレッドミルはつまらない。心配能力を鍛えるとか、脂肪を燃焼するとか言うよりも、単純作業を延々と行える精神力を養うマシンという気がしてならない。18日からクレアチンを飲み始めた。体調のせいか、気持ちの問題なのか、それともクレアチンが効いているのか、あと一踏ん張りができるようになった気がする。/65.25kg×63月26日......85.5kg×7,4/78.75kg×5/72kg×7,5ただ、関節は鍛えることができないので、けがをしないように慎重にトレーニングを行わなければ......。■ダンベルシュラッグ(サイド)15kg×10/35kg×10,8,8,7,6/30kg×7,7,7■ロングプル(パラレルグリップ)45kg×8,5,5,4/40kg×5■ロングプル(ストレートバー・順手)35kg×8,7,5/30kg×8,8,7,7■トレッドミル�H343kcal...60分...6.02km...7.6km/h薄着の季節に備えて、有酸素運動も加えて、脂肪を減らすことにと言うわけで、トレッドミルも開始することに。