アルギニンで成長ホルモンがドバドバ?筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01今月から、成長ホルモンを少しでも出そうと、アルギニンを飲み始めてみました。理由は、「せっかくアルギニンを飲んだのだから、しっかりと眠って、成長ホルモンを出そう」そういう思いが強いからなのかもしれません。いずれにしてもよく眠れるのはいいことだ。プロテインやいろいろなアミノ酸を取っているにもかかわらず、なかなか筋肉はつかないものだと実感。トレーニングの強度を上げるしかないのかな?アルギニンの効果については、おいおいレポートをしていくつもりです。効果が出てくれるといいんだけど......。■5月1日の筋トレ■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング30秒×10セット(インターバル30秒)■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング1分×5セット(インターバル1分)■5月2日の筋トレ今日はジムが休館日なので、自宅でボディブレードを使っての肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)のトレーニング。ボディブレードによるローテーターカフのトレーニングだが、初めて10日、回数にして5〜6回と言ったところだが、肩の痛みがだいぶ楽になった気が......。■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング1分×8セット(インターバル1分)■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング30秒×4セット(インターバル30秒)■5月3日の筋トレ■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング90秒×3セット(インターバル90秒)■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング1分×3セット(インターバル1分)連休中はフィットネスクラブに行く替わりに、肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)のトレーニングに専念することにしました。今日はトレーニング時間を90秒に延ばしてみましたが、辛いのなんのって。50秒を経過したあたりから乳酸がたまったような痛みが生じ、ラスト20秒はもう泣きたくなるような痛さで......。90秒で5セットに挑戦しようと思いましたけど、3セットが限界でした。早く90秒で5セットできるようにしたいものです。■5月4日の筋トレ■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング120秒×1セット■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング90秒×1セット■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング60秒×4セット(インターバル60秒)1回目を120秒にしてみたが泣きたくなるほど効いてくれた。これ、もしかしてローテーターカフを鍛えていいると言うより、三角筋のスロトレに近いのかなぁ?■5月6日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒20kg×10/30kg×10,10,10,8■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒25kg×10,10,9,7,5■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒20kg×10,10,7,8,6■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒92.25kg×10,7-2,3/85.5kg×6,4■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋下部)・インターバル60秒85.5kg×4/78.75kg×7,4■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,10■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒4.5kg×10,10,10■5月8日の筋トレ■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング120秒×1セット■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング60秒×5セット(インターバル60秒)■5月9日の筋トレ■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング60秒×9セット(インターバル60秒)■5月10日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒20kg×10/50kg×5,5/45kg×6,6,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒40kg×4/35kg×5/30kg×7,7,5■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒25kg×10,10,9,8,9,5/20kg×10,5,4,4■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒30kg×9,9,6/25kg×6,5/20kg×4■インクラインハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×4,3/10kg×8,6,3■インクライン・ダンベルカール・インターバル60秒10kg×4/8kg×6,5/6kg×8,6■ゾットマン・カール・インターバル60秒6kg×10,10,9,8,7■5月11日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/85.5kg×10,9,5/78.75kg×4,4軽めのウエートで、動作のすべてに全神経を集中するような感じでトレーニングをしてみた。重いウエートとは違う、筋肉の奥の方まで使っている感じがした。気分転換にこういうレーニングもいいかもしれない。バランスボールを使ってみた。使っているときは全然感じなかったが、終わったあと、足がふらついた。インナーマッスル、けっこう使ったってことだろうか?あした、筋肉痛が起こるかどうか、すごく楽しみ!!■5月12日の筋トレ■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング60秒×3セット(インターバル60秒)今日でクレアチンのローディング期間が終わり。1日20gを4回に分けて摂りました。あしたからは1日1回5gの摂取になります。これをお盆くらいまで続けようと思います。■5月13日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒25kg×10/50kg×6,6,4/45kg×5,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒42.5kg×5kg×40kg×5/37.5kg×6/35kg×6,6■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒32.5kg×10,7,7,4/30kg×5■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒30kg×10,8,8,7,5■インクラインダンベルシュラッグ・インターバル60秒12.5kg×10,10,10/17.5kg×10,10,10,10インクラインダンベルシュラッグは今回初めて行ったが、効かせ方のコツがつかめない。重いウエートでやった方がいいのか、インクラインベンチの角度をどう調整すればいいのか、試行錯誤をする必要がありそうだ。角度を変えることで、僧帽筋に新しい刺激を加えられるようしたいものだ。■バランスボール6分/15分トレ終了後、バランスボールで15分遊んでしまったら、足に地味な疲れが......。バランスボールで遊んでいるときは、股関節の筋肉が伸びて気持ちよかったのだが、調子に乗りすぎたようだ。あしたどんな筋肉痛が起こるのかは楽しみだけど......。■5月14日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/99kg×10,7,5-3/92.25kg×5-2/85.5kg×2■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10,6,6,6,4,5■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒35kg×7,7,4/30kg×6,5■ゾットマン・カール・インターバル60秒9kg×10,7,6,6/6kg×11,10,9,9,9■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒30kg×5/25kg×8,5/20kg×4/15kg×8,5/10kg×9,9■バランスボール10分×1セット■5月17日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒20kg×10/50kg×6,6,5,3■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒45kg×3/42.5kg×6,6,5/40kg×4,4■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒35kg×8,5/32.5kg×6,4/30kg×4■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒30kg×10,9,7,7,4■インクラインダンベルシュラッグ・インターバル60秒20kg×10,8,8,7,8インクラインベンチの角度とか、なかなかいいポジションがつかめない。僧帽筋の中部を鍛えるトレーニングということだが、効いているのは僧帽筋の上部。試行錯誤を繰り返してみよう。■インクラインハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×6,4/10kg×8,6,5インクラインハンマーカールだが、今日は回数を増やすことができた。今まで、12.5kgのときは3回とかだったのに......。■5月19日の筋トレ■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒15kg×6,4/12.5kg×7,7,6久しぶりにスタンディングでハンマーカールをやったら、15kgのバーベルでも数をこなせるようになっていた。■ゾットマン・カール・インターバル60秒10kg×9,7,4/8kg×9,7,5/6kg×10■レッグカール・インターバル60秒31.5kg×10,10,10,10,13,14■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒66kg×10,10,10,10,10■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒66kg×20,20,16,14,14久しぶりに足のトレーニングをやったが、だいぶ衰えているのが実感できた。足もきちんとトレーニングしないといけないとは思いつつ、どうしても後回しになってしまう。■5月27日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒25kg×10/52.5kg×4/50kg×5/45kg×8,6,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒40kg×7,6,4/30kg×7,7,7/25kg×7,5軽めの30kgでトレーニングをしてみたが、このウエートだと大円筋だとか、三角筋の下にある筋肉を意識できる感じがする。ラットプルダウンのワイドグリップの方は30〜35kgのウエートで効かせ感重視で、反復回数とセット数を増やす方向でトレーニングを続けてみよう。■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒25kg×10,9,7,6,6/20kg×6,6軽めのウエートで、効かせ感重視でトレーニングをしてみた。20kgは軽すぎて、どこの筋肉を使っているのか実感できなかったので、22.5kgをミニマムウエートにしてトレーニングをしてみることにしよう。■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒25kg×10,6,5,5,5■シーティッドダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒15kg×7,5,5いつもシュラッグはスタンディングで行っているが、気分転換にシーティッドで行ってみた。スタンディングよりも重量は扱えないが、使っている筋肉の部位はスタンディングと違いがない感じ。続けてみようかと思う。■5月28日の筋トレ■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング60秒×5セット(インターバル60秒)今日はフィットネスクラブをお休みにしたので、ボディブレードで肩周りのトレーニングを行いました。久々のボディブレードだったので、効いた、効いた!!キュート締め付けられるような痛みというか、焼け付くような感覚というか......。■5月29日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒85.5kg×10,10,9,5,3軽めのウエートで全神経を集中してという感じでトレーニングを行ってみた。85.5kg、いつものトレーニングよりも20kgとか25kgとか軽いウエートだが、ハンドルを戻すときも力を抜かないように、負荷をかけ続けるように神経を集中すると、かなり効いてくる。重いウエートを上げるときの充実感はない。どっちの方が筋肥大には有効なんだろうか?■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,7,4/15kg×4/10kg×6■レッグカール・インターバル60秒38.25kg×15,15,12,10■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒66kg×15,15,19■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒66kg×25,20,20足のトレーニングは軽めのウエートで行っている。調子に乗ってウエートを上げると、左ひざが痛くなるから。軽いウエートでも筋肉の使い方が分かるようになったので、効かせることはできるけど、どうしてもウエートを上げたくなる誘惑に襲われる。足はそんなに太くしたくないから、いいんだけど......。