・それらの種目がなぜおすすめなのか?について説明します!「山本先生の二頭筋トレで、どの種目をやったらいいの?」と悩んでいる方、必見です!この記事を読むことで山本義徳さんおすすめの効率よく上腕二頭筋を鍛えるトレーニングを知ることができます。山本義徳さんのトレーニング方法を覚えると、確実にトレ時間は短くなり効率があがります。あなたの二頭筋トレーニングの参考にしてみてください!なお、この記事の内容はウエイトトレーニング実践編により詳しく書かれています。高いですが、内容がかなり濃いので値段の価値はあります。山本先生がおすすめするサプリについては、山本義徳がおすすめするサプリ5選!という記事で紹介しています。上腕二頭筋の構造と機能について説明します。これらを知ることで、より効率的に二頭筋を鍛えることができるのでサクッと覚えちゃいましょう。上腕二頭筋は、「長頭」と「短頭」があります。これらは、前腕と肩甲骨で繋がっています。長頭は、力こぶの盛り上がりを形づくります。短頭は、前から見た腕の太さを作ります。効率的に二頭筋を鍛えることができます。回外、回内という動き回外した状態でヒジを曲げていくと「短頭」が強く働きます。回外とはこの動きです。逆に回内(前腕を内側に捻る)させて腕を曲げると、「長頭」や「上腕筋」が働くようになります。動くところが全然違うはずです。この動きを意識するだけで、二頭筋トレの効率が非常に上がります。二頭筋は非常に効かせやすい部位です。初心者の方でも、すぐにパンプさせることができます。それが落とし穴で、ついついやり過ぎてしまいます。やりすぎると、逆に筋肉は発達しません。大体2種目2セット位で十分です。他の部位のトレーニングでも使うため、やりすぎには注意しましょう!目次に戻る胸や背中の日と一緒にやらない胸の日に三頭筋トレ、背中の日に二頭筋トレ。効率的に見えますが、これだと三頭や二頭が疲れた状態でトレーニングするため非常に効率が悪いです。オーバーワークを避けたいとはいっても、胸や背中の日とは別の日にトレーニングしましょう!目次に戻るチーティングは使わないどの種目でも言えますが、反動は極力使わないようにしましょう!特に腕の種目は、簡単に反動を使うことができてしまいます。チーティングを使うと、逆に十分な刺激が与えられていないということにもなりかねません。あげ、ゆっくり下げる。ネガティブは丁寧に丁寧に。これを心がけましょう。二頭筋は、2種目のみ紹介します。その理由はさきほど説明した・オーバーワークになりやすい・長頭、短頭でそれぞれ1種目ずつ行うですね!!それでは具体的な種目を紹介していきます!目次に戻る山本義徳の二頭トレ1:インクラインダンベルカールそれではまず、二頭筋の「短頭」を主に鍛えるトレーニングですね。それがこの「インクラインダンベルカール」になります。やってみるとわかりますが、めちゃくちゃ二頭筋に集中して効きますw以下の動画で軽く説明しています。・ベンチは45度くらいに設定する・ヒジは前に動かないようにする・ダンベルは親指側の余白を短くする・トップでは小指が上にくるよう回外する上腕二頭筋は、比較的ハイレップで反応しやすいので、15~20レップで2セットでOKです。筋肥大的にはこの方が効果的です。筋力重視ならば、重い重量を扱いましょう。「インクラインハンマーカール」ですね。・ゆっくり上げ、ゆっくり下ろす・ヒジは曲げきる・ヒジは伸ばしきるインクラインカールでもそうですが、ヒジは絶対に動かさないようにしましょう。なると二頭筋に効かなくなってしまいます!目次に戻る山本義徳の二頭トレまとめいかがでしたでしょうか?二頭トレーニングのポイントは以下の通り。・他の種目で使うので種目、セット数は少なめに・反動(チーティング)は使わない・長頭、短頭で種目をわける・胸、背中の日と一緒にはやらない二頭筋は、なまじ効きやすいためオーバーワークになりやすい部位です。やりたい気持ちを抑えて、少ない種目、セット数で、あまりガッツリやりすぎないようにしましょう!週1回、三頭筋と合わせて30~40分もやれば十分ですね。MEのち筋トレにハマっているサラリーマン。週6でトレーニングしています。実際に体験したことをもとに、分かりやすい記事、ためになる記事をモットーに書いています。とりやるブログ!もちろんyoutubeにいけば動画はあるのですが、全部位のまとめがあれば探すのも早いですからね。筋トレに必須のサプリだけ紹介します。とりやるブログ!最近、youtubeで頭角をあらわしてきた北村克哉さん。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です【脚トレ】山本義徳先生おすすめ!初心者が自宅でも出来る4種目を紹介します...【腹筋トレ】山本義徳先生おすすめ、自宅で出来る3種目を紹介!会社員筋トレブロガーのち週6でトレーニングするサラリーマン筋トレブロガー。月11万回以上読まれる筋トレブログ「とりやるブログ」を運営。筋トレ歴約1年で体重52kg→75kg→現在減量中ベンチプレスMAX55kg→100kg効率的で簡単な筋トレやサプリをお得に買うための情報を、分かりやすくキャッチーに発信することがモットー。マイプロテイン歴1年。最近はiHerbも取り入れています。【クセあり?】マイプロテイン「チョコレートスムース味」レビュー!成分や評価も紹介!【意外と美味い】マイプロテイン「黒ごま味」レビュー!評判も調べてみました【アレに近い】マイプロテイン「バナナ味」レビュー!成分や口コミも紹介!マイプロテイン「クッキー&クリーム味」レビュー!スーパーカップのクッキーバニラのような味。