筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■7月1日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,9,8,7,5/10kg×7,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒35kg×10,6,6,7/30kg×5■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒35kg×8,5/30kg×6,6■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒7kg×7/6kg×6/5kg×10,9,4/4kg×8/2kg×7/0kg×38,37■7月5日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/92.25kg×10,6/85.5kg×7,5,4■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×6/30kg×7,7,6,8,3■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒45kg×10,10,10,9,3■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,4/17.5kg×4/15kg×4休養十分のはずだったのに、どういうわけかウエートが上がらなかった。言うわけで、ウエートを軽めにして、筋肉全体に負荷をかける感じでトレーニングをしてみた。■7月7日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×10/35kg×10,7,5/30kg×7■ロングプル(サイクルハンドルバー・パーシャルレンジ)・インターバル60秒20kg×9,9,10,5■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,6,6,5,4前回劇軽の15kgでやって、可動域が無駄に広がってしまった。そのために無理な負荷がかかり、僧帽筋上部を痛めてしまった。可動域が狭くなるようにしてみた。軽いウエートでケガをするとは、筋トレ、奥が深い。■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒15kg×5/12.5kg×7,5/10kg×5,5■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒15kg×2/12.5kg×6,4/10kg×3■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒8kg×6/6kg×8,6/4kg×10,7■リアレイズ(パーシャル)・インターバル60秒2kg×16,12,12,12/0kgkg×50,48,40■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,9,3■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×6,5/15kg×8,6■7月10日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/112.5kg×10,6/105.25kg×6/99kg×6−2/65.25kg×4■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒63kg×6,5/58.5kg×4/54kg×5/49.5kg×7/45kg×7■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒45kg×10,9,3/36kg×5,5■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒25kg×5/20kg×7,6/17.5kg×6,8■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×6,5/17.5kg×5/15kg×5,5/5kg×20■7月12日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×10/40kg×9,6,6,6,4/30kg×6■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒40kg×6/35kg×9,10,6/30kg×9次回からグリップの幅を通常に戻して行うように。■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒20kg×9,7,5,5,4■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒15kg×5/12.5kg×6,5/10kg×6,6■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒15kg×2/12.5kg×5,5/10kg×5,5■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒7kg×10,8,4/5kg×10,10,7■リアレイズ(パーシャル)・インターバル60秒3kg×11,10/1kg×23,18,20,9■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×10,10,9,7/15kg×8,5次回からはバーの上の部分を持ち、両手の間隔を狭くしてトレーニングを行うように。■7月14日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/112.5kg×10-3,4/99kg×5/85kg×4,4■インクラインプレス・インターバル60秒50kg×5/40kg×6,4/30kg×6,5■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒67.5kg×6/63kg×6,6/58.5kg×6次回は72kgスタートで?■サイドレイズ・インターバル60秒8kg×7,7,3/7kg×5/6kg×7,4■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒30kg×10,8,9,4■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,7,6,5,4■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×9,7,5,4/10kg×7■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×10,10,5/17.5kg×9,9,7■7月16日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×10/40kg×11,10,7,6,4■ロングプル(サイクルハンドルバー・パーシャルレンジ)・インターバル60秒30kg×10,9,7■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒55kg×3/50kg×6/45kg×7,5/40kg×7,5■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒20kg×9,5,6,5,5■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒8kg×7,6,5/6kg×7,5■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒15kg×7,6,5/12.5kg×7,6■バーベルカール(ストレートバー・ノーマルグリップ)・インターバル60秒30kg×2/20kg×7,6,5■ケーブルリストカール・インターバル60秒13.75kg×5/11.25kg×7,6■7月17日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/112.5kg×10-4,6/99kg×8,3/85.5kg×4今日のトレーニングはこの「112.5kg×10-4,6/99kg×8」の3セットで燃え尽きた感じ。■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒72kg×3/67.5kg×4/63kg×5/58.5kg×5/54kg×6■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒45kg×10,7/40.5kg×6/36kg×5■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×13,6,6,6,6■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×5/15kg×7,3■7月19日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×10/30kg×10,10,10,9,10,5噛ませるシートを6cmから12cmにしてみた。このおかげで、ただバーを引くだけで、広背筋に効くのなんのって。次回からシート位置を上げた状態で行ってみよう!!■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒55kg×3/50kg×6/45kg×6/40kg×7,7,640kgが筋肉の使い方を一番意識できるウエートのようだ。次回から重点的に40kgのトレーニングを行ってみることにしよう。■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒20kg×8,6,5,6,6僧帽筋の収縮状態で5秒ホールドを数えるのは、血圧によくない感じだ。ウエートを上げて、4秒ホールドなど、少し考えながらやることにしよう。■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒8kg×8,6/7kg×7,4/6kg×6,4■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒15kg×6666,6,3/12.5kg×8,3■ケーブルカール・インターバル60秒13.75kg×10,7/11.25kg×9,10,10,6久々に、気持ちのいいくらいのバンプ感を得られた。上腕二頭筋の仕上げ種目として、どんどん活用することにしよう。■7月20日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/112.5kg×10,7/99kg×6,6,5■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×9,5,7/30kg×10,6■ダンベルプレス・インターバル60秒12.5kg×10,10,10重さがどうのこうのではなく、かなりふらつく。慣れるようにしていこう。■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒45kg×10,10,10,10,10■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒45kg×10,6/40.5kg×8/36kg×5■ベンドオーバーフロントレイズ・インターバル60秒3kg×10,10,10,10,10■サイドレイズ・インターバル60秒5kg×10,10,10,7/4kg×10,8,6■7月21日の筋トレ■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒6kg×10/15kg×8,7,6,3/12.5kg×3■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒12.5kg×5/10kg×6,6,3■ケーブルカール・インターバル60秒13.75kg×10,8,10,8/11.25kg×7/8.75kg×12■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,10,7,4■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×6,7,4/15kg×10■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒10kg×6/8.75kg×10,8,10,12,10/6.25kg×12■7月23日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒20kg×11,6,7,6,5,5/(フロント)20kg×4,4■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒35kg×10,10,6,6,4/30kg×5,4■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒55kg×5/50kg×5/45kg×6/40kg×5,6,6■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒8kg×8,6/7kg×6/6kg×6,7,6■ケーブルカール・インターバル60秒16.25kg×10,9,9,6/11.25kg×10,9■7月24日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒112.5kg×6,6,6,2/99kg×4/85.5kg×3■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒72kg×5,4/63kg×6,3/54kg×6,8,6次回から首のストレッチを入念に行うようにしよう。危うく首の筋を伸ばすところだった。■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒45kg×10,8,4/40.5kg×5/36kg×5■サイドレイズ・インターバル60秒8kg×6,4/6kg×7,2■フロントレイズ・インターバル60秒6kg×7,6■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×10,10,10,10,8,8,10,8,7■7月26日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×10/40kg×11,8,6,4/35kg×9,5■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒55kg×4/50kg×6,6,4/45kg×4■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒22.5kg×7,6,4/20kg×4,4■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒8kg×8,7/6kg×7,8,6■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒15kg×8,5,3/12.5kg×7,6■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒12.5kg×6,4/9kg×6,5,6■ケーブルカール・インターバル60秒11.25kg×10,10,10,10,7,9,10,8,6■7月27日の筋トレ■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒45kg×10/92.25kg×10,10,8,5/85.5kg×4グリップをこぶし一つ分、外にずらしてみた。グリップ位置を変えることで新たな刺激が与えられるといいのだが......。■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒76.5kg×3/72kg×5/67.5kg×5/63kg×5/58.5kg×7,2さすがに76.5kgは重すぎた。次回からは72kgスタートで行うようにしよう。■ダンベルプレス・インターバル60秒12.5kg×10,10,10/10kg×10,10,重さは全然感じないのだが、上げ下げする際、軌道がばらばら。回数をこなして、慣れるようにしよう。■サイドレイズ・インターバル60秒8kg×7,6,5/6kg×6,9,7■フロントレイズ・インターバル60秒6kg×10,10,9,8,8,8サイドレイズでは得られない筋肉の張りを感じられた。自分には合っていそうなんで、トレーニングに取り入れるようにしてみよう。