監修HOMEフィットネスしなやかなくびれを作る!ペットボトルを使ったお腹やせエクササイズ!Fitnessフィットネスエクササイズ2019.05.20しなやかなくびれを作る!ペットボトルを使ったお腹やせエクササイズ!Shareお気に入り283歳のころからバレエを続けてきた城山珂奈見(かなみ)さん。ダイエットに悩む女性の皆さんに伝えたいとバレエの動きがベースにあるメソッド『プリエボディ』を考案。現在はレッスンをはじめとし、インストラクターの育成、ボディメイク講師として活躍中。プライベートでは今年、第4子を出産。子どもを産んでもキレイで健康的な体づくりをテーマに、産後のボディメイクの指導も行われています。今回のテーマは「お腹やせ」。「くびれ」を作るためのエクササイズを教えてもらいました。バレリーナのような体をつくるボディメイク講師の城山珂奈見(かなみ)です。今回は、前回『しなやかなくびれを目指す「お腹やせ」ルンルン楽しく、バレリーナエクササイズ!』に引き続き「お腹やせ」をテーマにした第2弾です。ひねって、くびれのある、きれいななお腹のラインを作っていきましょう!(1)体操座りの状態で座ります床に体操座りの状態で座ります。両脚は前でひざを曲げ、背すじは伸ばします。お尻の座骨が床に垂直にささるようにしっかり骨盤を立てておきましょう。500mlのペットボトルを持ちます。このあとのエクササイズがキツイ、と感じた人は、最初はペットボトルなしで、何も持たずに行ってOKです。(2)上半身を斜め後ろに倒します背すじを伸ばしたまま、上半身を少し後ろに倒します。このとき、背中が丸くならないように、座骨や骨盤が後ろに倒れてしまわないように気をつけましょう。この姿勢をキープしようとすると、自然とお腹に力が入るのがわかるとおもいます。(3)体をひねって、ペットボトルを床にタッチします背すじを伸ばして後ろに倒した状態のまま、上半身をひねって、手に持っていたペットボトルで床にタッチします。ペットボトルでタッチする場所は、お尻の斜め後ろ辺りです。<これはNG!>(3)で上半身をひねるときに、上の写真のように背中が丸まらないように気をつけましょう。背すじは板をイメージして、まっすぐのまま、ウエストからひねって、タッチを目指します。(4)反対側にひねる(3)の状態から、今度は反対側に上半身をひねります。注意するポイントは同じです。(5)(3)と(4)をくり返す(3)と(4)を10回くり返す→体を真っ直ぐに戻して休憩→(2)の姿勢にして、ひねる動きを10回→休憩→10回。ように、10回を3セット行いましょう。最初はペットボトルなしで行ってもOKです。背中が丸くならないように注意しながら、きれいな姿勢でできるように気をつけてみてください。慣れてきたら、1Lのペットボトルにして、重さを重くしてみるといいですよ!きれいなくびれを目指して、チャレンジしてみてくださいね。body協会代表理事。3歳からクラシックバレエを始める。ヨガ、JCDAチアダンスインストラクター、バレトン・ソールシンセシス・マスタートレーナーなどの資格を取得。バレエの動きを元にエクササイズ「プリエボディ」を開発。2015年に「ミセス日本グランプリ」30代の部でグランプリ受賞。hiroo」を開業する。エクササイズ』(ユサブル出版)。この記事が気に入ったら「いいね!」しようフォローフォローメルマガチャンネル登録ShareShareお気に入り28お腹やせバレエボディメイク部分やせ関連記事Fitnessお尻&脚を同時にシェイプアップ!下半身美人を作るお尻と太もものエクササイズ26Fitnessしなやかなくびれを目指す「お腹やせ」ルンルン楽しく、バレリーナエクササイズ!18Fitnessボディメイク講師が教える!産後のお腹やせダイエット。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。