筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■ロングプル(パラレルグリップ)25kg×12,10,8/22.5kg×9,8,8■ラットプルダウン(ビハインドネック)20kg×12,11,10,7左肩痛のために、しばらく休んでいたラットプルダウンだが、軽いウエートならばどうにかできるようになった。無理をせず、軽いウエートで数をこなすトレーニングを行うことにしよう。20kg×9,8,6/17.5kg×8,6(フロント・逆ハの字)15kg×10,9,9/12.5kg×11,9,10■サイドレイズ5kg×7/4kg×8/3kg×7/2kg×11,6■ショルダープレス9kg×12/4.5kg×9,6左肩痛のためにしばらく休んでいたが、試しに軽いウエートで行ってみた。軽いウエートならば、左肩にも問題ないようだ。サイドレイズの仕上げならば、軽いウエートでも十分トレーニングになるので、自戒のトレーニングから加えることにしよう。■バーベルカール15kg×11,8,6/10kg×11,9/8,8,10■プレスダウン15kg×12,5/12.5kg×7/10kg×9,9/7.5kg×10,9■レッグカール31.5kg×10/51.75kg×8/45kg×8/38.5kg×11,8/31.5kg×12■レッグプレス73kg×11,10,9/66kg×9,9/45kg×13■レッグプレスマシン・カーフプレス86kg×16,14,9/73kg×14,11最近、レッグカールのコツが分かってきたようだ。トレーニングの翌日、ハムストリングにきっちりと筋肉痛がくる。■バーベルカール(ストレートバー)15kg×11.9.7.4/10kg×12(Wバー)10kg×9,8,7■ダンベルフレンチプレス(両手)5kg×10/10kg×9/5kg×7,7,9,7(片手)3kg×9,9,9上腕三頭筋のトレーニングを、プレスダウンからダンベルフレンチプレスに変えてみた。頭の上でダンベルという鉄の塊を動かすので、安全を考えるとウエートは上げられないし、あと一踏ん張りというところで、やめなければならないので、メーンの練習にはできないのだが、刺激を与えるという点では効果ありかも?■レッグカール31.5kg×10/24.75kg×48/18kg×100■レッグプレス45kg×29/32kg×42■レッグプレスマシン・カーフプレス52kg×30/39kg×24足のトレーニングはウエートを下げて、回数を増やしてみた。軽めのウエートだと、筋肉がどう使われているのかを意識しやすいのが○。時間がかかるのが難点というかなんというか......。