当サイトは「2ヶ月で10キロ痩せたい!」「10キロ痩せて別人のようにきれいになりたい!」「2ヶ月くらいの期間でリバウンドなしで痩せたい!」思っている人に向けたサイトです(*^_^*)10キロ痩せたいと思っているということは、アナタはけっこう太っていますよね?ぽっちゃりというよりも、どちらかと言うと肥満に近い体型だと思われます。体型の人は「あと2〜3キロくらい痩せたい」と思っていて、10キロ痩せたいとは思わないからです。本題ですが、2ヶ月で10キロも痩せることは可能なのか・・・?答えはYESです!1ヶ月で10キロは厳しいですが、2ヶ月なら10キロ痩せは十分に可能です!でも、そのためには人間の体重が減る原理と脂肪燃焼に効果的な運動について知る必要があります。当サイトではリバウンドなしで無理せず痩せられるダイエット方法を紹介していますので、必ず最後まで読んで下さいね!最後まで読めば、アナタのダイエット偏差値は必ずアップしますよ(*^_^*)では、無理せずリバウンドなしで2ヶ月で10キロ痩せる旅の始まりです〜♪カロリーを制する者がダイエットを制する!まずは、カロリーについて知りましょう!「カロリーを制する者がダイエットを制する」と言っても過言ではないくらい、痩せたかったらダイエットに必要なカロリーの知識を知る必要があります。いっても、すごく簡単なので安心して下さいね(^_^)まず、最初に知るべきことは次の数字です。7,200kcalアナタの場合、10キロ痩せたいのだから72,000kcalを2ヶ月で消費しなくてはいけないということです。1200」となるので、1日に1200kcal減らせば、2ヶ月で72,000kcal減らせるということです。1日に1200kcalも減らせないよ・・・」と言います。安心して下さい!1200kcalは食事だけで減らすわけではありません。運動と基礎代謝でも減らすことができます。だいたい、食事で半分の600kcal、運動と基礎代謝で600kcalを減らす感じですね。1日に1200kcalを消費することは決して不可能ではありませんよ(^_^)当サイトに書いていることをきっちりやれば、アナタはかなりの確率で2ヶ月で10キロ痩せることができます!しかも、無理せずリバウンドなしで!とりあえず、カロリーに関してはここまでのことを頭に入れておいて下さい(*^_^*)2ヶ月で10キロ痩せるには、1日に何キロ減らせばいいの?次に、体重という視点から2ヶ月で10キロ痩せる方法を分析したいと思います!まず、次の数字を頭に入れて下さい。2ヶ月(8週)で10キロ痩せる▼1ヶ月(4週)で5キロ痩せる▼1週間(7日)で1.25キロ痩せる▼1日で0.18キロ(180g)痩せるこの数字を見ると、先ほどのカロリーよりも2ヶ月で10キロ痩せることが現実的に感じるのではないでしょうか?1週間で1.25キロ体重を減らせば、4週目(1か月後)には5キロ体重を減らせます。5)2ヶ月目も同じことを繰り返せば、2ヶ月で10キロ痩せることになります。アナタが仮に、今まで毎日のように180gのステーキを食べていたとします。それを今日から辞めれば、2ヶ月後には10キロ体重が減ります。2ヶ月後に10キロ痩せている自分が想像できますか?けっこう具体的なイメージが湧いてきているのではないでしょうか?最初に言いましたが、2ヶ月なら10キロ痩せは十分に可能な範囲です!そのためのダイエット方法について説明しているので、必ず最後まで読んで下さいね(*^_^*)1日の摂取カロリーの決め方さて、2ヶ月後に10キロ痩せている自分がだいぶイメージできるようになったと思うので、ここからはもう少し具体的な話をします。ここでは、1日の摂取カロリーを決めます。先ほど、「カロリーを制する者がダイエットを制する!」と言いましたが、どんなにハードに運動しても、食べ過ぎ、つまりカロリーオーバーな食生活をしていたら、絶対に痩せません。消費カロリー」の生活を送ればいいだけです。消費カロリー」の生活を送れば、リバンドなしで体型を維持できます。1日の摂取カロリーを決めていきましょう!1日の摂取カロリーは次の数式で決めます。25〜30この数式を元に、目標体重ごとの1日の摂取カロリーを以下にまとめました。目標体重ごとの1日の摂取カロリー35キロ875〜1050kcal40キロ1000〜1200kcal45キロ1125〜1350kcal50キロ1250〜1500kcal55キロ1375〜1650kcal60キロ1500〜1800kcal65キロ1625〜1950kcal70キロ1750〜2100kcal75キロ1875〜2250kcalとにかく、今よりも痩せたかったら、今までよりも1日の摂取カロリーを減らす必要があります!では、次からは具体的な摂取カロリーの減らし方を説明します(*^_^*)置き換えダイエットで1日の摂取カロリーを減らす!1日の摂取カロリーを減らすのに一番いい方法は置き換えダイエットです!アナタが朝600kcal、昼800kcal、夜800kcalと食べていたら、昼か夜のどちらかを置き換えダイエット食品で置き換えて200kcalにすれば、600kcalも1日の摂取カロリーを減らすことができます。3食のうち、一番のオススメは夜の置き換えです。いうのも、夜食べたものは脂肪になりやすいからです。朝と昼は多少食べ過ぎても、寝るまでの時間が長いので、その間の活動で消費されます。夜ご飯を食べてから寝るまでの時間は短いので、食べたものが全て消費されないうちに寝ることになります。消費されなかったものは脂肪として身体に蓄積されます。言いますよね!「痩せたかったら、寝る3時間前から何も食べるな」と。