筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■2月1日の筋トレ今日はシュラッグざんまいでやってみた。翌日、どれだけの筋肉痛&疲労が残るか、楽しみ。■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10/50kg×10,10,8,6,4,3■バーベル・シュラッグ(ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×6,5,4■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×5/30kg×5,3■バーベル・シュラッグ(ナローグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×4■インクラインダンベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×10,13,10,6■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×11,8,6,4■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル30秒6kg×14,20,13,13,8■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒6kg×9,6,5■ペック・デック・フライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×10,4/31.5kg×5,4/27kg×7,4■2月2日の筋トレ■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒10kg×10/15kg×10,10,13,8,11,7,7■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル60秒55kg×4/50kg×5/45kg×6,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒45kg×6,4/40kg×5/35kg×7/■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×8,5/20kg×6■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒25kg×12,8,9,6,5■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒36kg×10,10■ショルダープレス(フロントグリップ+シート)・インターバル60秒18kg×10/13.5kg×10/9kg×11,10,10■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒15kg×15,11,10,10■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒10kg×20,16,10■ショルダープレス(リバース)・インターバル30秒4.5kg×11,8,8,6,4スローで行うと、三角筋後部の筋肉を使っていることがよく分かる。■2月3日の筋トレ■レッグカール・インターバル60秒38.25kg×10/51.75kg×5/65.25kg×10,7,4/51.75kg×7,3/38.25kg×16,11,9,10,10■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×13,11,10,5■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル30秒100kg×15,12,9/73kg×15■レッグエクステンション・インターバル60秒11.25kg×10,10,10,10,10■レッグエクステンション・インターバル30秒4.5kg×15,16,12,12,■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,10■バーベル・カール(Wバー)・インターバル30秒16kg×10,7,6,10,10,10,10■2月5日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル60秒55kg×5,5/55kg×10,10,10,5,10,5右手首が痛かったのでウエートを上げなかった。なんで右手首が?■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×8,6,4/30kg×6,5/20kg×9,7■ペック・デック・フライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×8,4/31.5kg×5,5/27kg×5■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×12,9,10,6,6■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒20kg×15,15,9,7,10■ショルダープレス(フロントグリップ+シート)・インターバル60秒18kg×15,10,10,8,6■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル30秒18kg×8/9kg×10,7/4.5kg×6,6■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル30秒10kg×20,17,16,10/20kg×6■2月6日の筋トレ■トータルレッグ(ノーマルスタンス)・インターバル60秒0kg×10,10,9■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×6,6,5■トータルレッグ(ナロースタンス・パーシャル)・インターバル60秒0kg×10,10■レッグエクステンション・インターバル60秒11.25kg×9,9,5■レッグカール・インターバル60秒45kg×13,10,7/38.25kg×11■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル30秒100kg×10,10,7,6■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル30秒100kg×13,10,7■2月7日の筋トレ■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×10/15kg×10,10,10,10,6■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒40kg×10,7,5/35kg×6/30kg×4■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル60秒55kg×4/50kg×4/45kg×5/40kg×5■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒40kg×6,6/35kg×8■サイドレイズ・インターバル60秒4kg×10,10,9,5■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル30秒18kg×10,7/13.5kg×6,6,3■ショルダープレス(リバース)・インターバル30秒9kg×6/4.5kg×4,6■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒25kg×7,5/20kg×6,5,7■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,8,5/12.5kg×7■2月9日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒55kg×10,10,10,10,10,7,7■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×8,4/30kg×7,5/20kg×5■ペック・デック・フライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×8,4/31.5kg×6,4/27kg×10,5■ペック・デック・フライ(ストレート)・インターバル30秒36kg×13,8,10,9,6,4■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル30秒85.5kg×10,4/78.75kg×5,6/72kg×4ベンチプレスよりもシーティッドチェストの方が、大胸筋を使っている感じがよく分かる。■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,9,6■バーベル・シュラッグ(ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×4,4■インクライン・バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10/30kg×10,10,10,12,10■2月10日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル60秒30kg×10/40kg×10/55kg×4/50kg×4/45kg×7,3■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒45kg×5kg×40kg×7,4/35kg×10■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,7/12.5kg×8,5/10kg×7■ロープーリー・ローイング(パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×10,7,6,5■ショルダープレス(フロントグリップ+シート)・インターバル30秒18kg×10,10,10■ショルダープレス(サイドグリップ+シート)・インターバル30秒18kg×4/13.5kg×4/9kg×6■ショルダープレス(リバース)・インターバル30秒9kg×9,6/4.5kg×6■スミスマシン・バックプレス・インターバル30秒20kg×10,7,6/17.5kg×8/10kg×10,9■レッグカール・インターバル30秒45kg×10,10,5kg/38.25kg×7■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル30秒100kg×20,14,12,10,9■2月12日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル60秒20kg×10/55kg×4/65kg×4/75kg×4/85kg×3,2/55kg×11,10,8,9,5,3■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×8,4/30kg×6/20kg×7,5■ペック・デック・フライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×8,4/36kg×4/31.5kg×4/27kg×7■ペック・デック・フライ(ストレート)・インターバル60秒31.5kg×12,8,10■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒30kg×9,6,7/35kg×6,5■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒27kg×10,6,9■ショルダープレス(フロントグリップ+シート)・インターバル60秒18kg×10,9,9,6■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,8,6■バーベル・カール(Wバー・チーティング)・インターバル60秒30kg×6,5,4■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×12,6,5/12.5kg×6/10kg×10■2月13日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10/50kg×4/80kg×4,4/50kg×9,6,4■バーベル・シュラッグ(ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×5,4■インクライン・スミスマシン・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×10/40kg×7,5/30kg×10,10■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒40kg×14,14,13,12/30kg×15,10■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,6,6■リバースシュラッグ(ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×6,6,5■トータルレッグ(ノーマルスタンス)・インターバル60秒-25kg×10,8,6■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒-25kg×7,6,8■レッグカール・インターバル60秒45kg×10,10,10,10,4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×19,15,14,12■2月14日の筋トレ■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒30kg×10/50kg×4/60kg×4/55kg×2/50kg×7/45kg×4/40kg×4■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,10,8,3■ロープーリー・ローイング(パラレルバー・パーシャル)・インターバル60秒30kg×10/20kg×10,10パラレルバーでパーシャルレンジのトレーニングを取りいれてみたが、腰に負担がかかるだけで、上背部に効いている感じが全然しなかった。■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル60秒55kg×3/50kg×5/45kg×5/40kg×5■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒40kg×8,4/35kg×5/30kg×5■ショルダープレス(フロントグリップ+シート)・インターバル60秒27kg×10,10,11■ショルダープレス(サイドグリップ+シート)・インターバル60秒18kg×7,5/13.5kg×9,5■サイドレイズ・インターバル60秒3kg×14,12,10,10■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,7,4/16kg×9,8,10,8,10■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×15,7,5/12.5kg×8■プレスダウン(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×8,4■2月16日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル60秒55kg×10/65kg×4/75kg×4/85kg×2,1/65kg×10,6,6■インクラインプレス・インターバル60秒50kg×4/40kg×7,4/30kg×8,8/20kg×10,10■ペック・デック・フライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×7,4/31.5kg×5/27kg×6/22.5kg×7,8,6■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒27kg×10,10,6/22.5kg×8,6■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒10kg×10,10,10/6kg×10,12,12,12,10■2月17日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,10,10■バーベル・シュラッグ(ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,6,5■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×6,5/40kg×8■リバース・シュラッグ(ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×6■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×13,10,8,6,6■バーベル・カール(Wバー・チーティング)・インターバル60秒25kg×9,5■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,7,6/15kg×6■プレスダウン(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×8,6,7,7/12.5kg×6握りの幅を狭くすると、手首に負担がかかる。サムレスの方が重量が増やせる?■レッグカール・インターバル60秒45kg×10/65kg×4/78.75kg×4/72kg×5/65.25kg×4/45kg×11■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒100kg×18,14,13,11,11■トータルレッグ(ノーマルスタンス)・インターバル60秒0kg×5,4,5■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×5,6■2月19日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル60秒50kg×10/71kg×4/86kg×3/71kg×7,6,4/61kg×9,5/51kg×10,4,6■インクラインプレス・インターバル60秒50kg×3/40kg×4/30kg×9,4/20kg×10,10,10,10,10■インクラインプレス・パーシャル・インターバル60秒20kg×20/30kg×14パーシャルでやってもあまり効かない。■シーティッドチェスト72kg×10■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒36kg×10/45kg×10/54kg×7/63kg×4暖かくなったら、高重量でのトレーニングにして、それまでは上げ下げのスピードで負荷を調整することにしよう。重くしないで、角度とか、効かせられる条件を探ってみる必要がありそう。■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,8,4■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル60秒20kg×15,12,10■ペック・デック・フライ(ストレート)・インターバル60秒36kg×10/54kg×2/63kg×2/76.5kg×4/63kg×7,5/54kg×5,4久しぶりに76.5kgでやってみたが、肩の筋肉を使ってしまう。肩の筋肉を使わず、胸の筋肉だけを意識して動かせるようにがんばろう。4kgが適正ウエート?■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒10kg×20/20kg×11,11,11,4■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×20,10,12,9■2月23日の筋トレ■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒15kg×10/20kg×44/30kg×2/35kg×5,4■バーベル・カール(Wバー・チーティング)・インターバル60秒35kg×6,5,3/30kg×7,5■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×6,5■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,7,6,5,3■プレスダウン(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,9,6/12.5kg×5,7■シーティッドチェスト(アンダーグリップ・上腕三頭筋)・インターバル60秒72kg×6/51.75kg×10,4あまり上腕三頭筋に効いている感覚がない。この種目はやめることにしよう。■レッグカール・インターバル60秒45kg×10/65.25kg×4/78.75kg×4,3,3/45kg×10,10,5■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒100kg×15,12,10■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×5■トータルレッグ(ノーマルスタンス)・インターバル60秒0kg×5,5,5■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×5,5■2月24日の筋トレ今日はいろいろと新しいことを試してみた。効かせるポイントがつかめなかったが、いろいろと試すことで、筋肉にいつもと違う刺激を与えられるようにしたい。■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×10/40kg×2/50kg×2/60kg×3,2■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー・広背筋上部)・インターバル60秒40kg×3/30kg×4/20kg×4■ロープーリー・ローイング(ストレートバー・広背筋上部)・インターバル60秒20kg×6,7■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒30kg×4/45kg×4/60kg×2/55kg×4/50kg×4/45kg×6,2■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル60秒40kg×7,8,5/35kg×5■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー・パーシャル)・インターバル60秒40kg×7,8,5/35kg×5パーシャルは意味が感じられないので次回からはやらない。■シーティッドロー(サイドバー/アンダーバー)・インターバル60秒25kg×10,10/18kg×10,10,10,16,16バーの種類を変えたり、高さを変えたり、位置を変えたりしたが、なかなかここが効くというポイントが見つけられなかった。■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×9,5/25kg×6/20kg×1030kgはまだ負担がかかる感じなので、しばらくは20kgでゆっくりと行うこと。■ショルダープレス(サイドグリップ+シート)・インターバル60秒18kg×10,10,10,10■ショルダープレス(サイドグリップ+シート)・インターバル30秒18kg×14,7,6■ショルダープレス(リバース)・インターバル60秒9kg×6,8■2月26日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル60秒20kg×10/50kg×4/65kg×2/75kg×2/85kg×2/55kg×10,10,10,6ふと思いついたんだけども、肩を寄せる補助に、足つぼの板の上に背骨をのせたらどうなるか、軽いウエートで試してみよう。■インクラインプレス・インターバル60秒50kg×4,4/40kg×7,5/30kg×10,10,4/20kg×15,13,16,12,13,1430kg×9/25kg×15,14/20kg×14ひじの角度を90度を目安に、腕は下げない方が肩に負担はかからない。バーを下ろすばかりが能じゃないてことかな?■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒20kg×10/30kg×4/40kg×4,4/30kg×6,7,4■2月27日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10/50kg×4/50kg×8,6,4■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×5,4,3■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒40kg×13,15,15,18,15■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×7,7,6,3,4■トータルレッグ(ノーマルスタンス)・インターバル60秒0kg×10,8,8■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒-25kg×9,8,5■トータルレッグ(ワイドタンス)・インターバル60秒-25kg×8,6■レッグカール・インターバル60秒45kg×10,10,10,10,10■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×10,10,10,8,6■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒52kg×30,24,26,22,14■2月28日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル60秒20kg×10,10/40kg×2/50kg×2/60kg×2/50kg×5■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒50kg×4/45kg×5/40kg×5,6,3,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー・チーティング)・インターバル60秒65kg×2/60kg×2チーティングを取り入れて重い重量にチャレンジしてみたが刺激は感じられなかった。けがの心配のあるので、この種目でのチーティングはやらないことに。■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒50kg×4/40kg×8,6,3■ロープーリー・ローイング(パラレルバー)・インターバル60秒30kg×15■ロープーリー・ローイング(ストレートバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒30kg×7,7/25kg×10新しい刺激を求めて、ハンドルの形状をいろいろと変えて行っているがどうもしっくりこない。試行錯誤をしていこう。■シーティッドロー・インターバル60秒25kg×15,20,10,10,10グリップの位置を変えたりいろいろ試してみたが、肩甲骨まわりに負荷を感じられない。いろいろな握り幅、シート位置で、あれこれ試してみることにしよう。■ショルダープレス(サイドグリップ+シート)・インターバル60秒18kg×20,12,10,11,10■ショルダープレス(リバース)・インターバル60秒9kg×16,14,10■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×15,12,5,10/10kg×10,17,15グリップ幅を狭くすると、親指の付け根・手首の内側に負担がかかる。