高地トレーニング2046初めての高地トレーニング準高地トレーニングからのスタートいざ!高地トレーニング選手も高地トレーニングについて理解すること初めまして!2019年4月より湯の丸高原スポーツ交流施設PR大使を勤めています、金藤理絵です。特設プール(標高1,730m)が完成します。令和の始まりと共に、日本国内の水泳高地トレーニング元年を迎えるにあたり、全5回で高地トレーニングをテーマに連載させていただきます。りえ)1988年生まれ、広島県出身。2016年、リオデジャネイロオリンピック女子200m平泳ぎで金メダルを獲得。高地トレーニング私が進学した東海大学では毎年2月にアメリカのフラッグスタッフ(標高2,100m)という場所で高地トレーニングを行っていました。高地トレーニングを初めて行う人が一番気をつけなければならない事は、体調管理です。平地と同じ生活・練習をしてしまうと体調を崩してしまいます。崩す訳にはいきません!高地トレーニング中に気をつけなければいけないことも多々ありますが、高地トレーニングに行く前から、準備が始まっていました。準高地トレーニングからのスタート標高1,300mでのトレーニング2007年10月から2008年2月までの間で数回、長野県菅平にある標高1,300mほどの場所で準高地トレーニングを行いました。毎年、年末年始の期間を利用し、1週間ほどの年越し合宿を行っていますが、それに加え連休を利用し、2泊3日の短期間での合宿を3回ほど実施しました。計4回の準高地トレーニングも全て内容が異なり、1回目の合宿は水中練習の代わりに散歩や山登りなど、トレーニングというよりも酸素が薄いことに慣れる事が目的でした。合宿を重ねる毎に、慣れの部分が少なくなり、ハードな練習内容が増えていきました。(毎回マネージャーが選手の就寝時に測定してくれました)、トイレ(尿・便)の回数、睡眠の質、体調の変化(頭痛やだるさなど)を毎日、下山後も数日チェックしていました。SpO2は寝ている時以外も、練習前のストレッチ中、アップ後、練習後など、1日10回前後測定していました。※SpO2...酸素飽和度。体内のヘモグロビンと結合した酸素量の割合。通常平地では97%前後だが、体へ負荷が高い状態だと低下する。食事の量への留意その他にも、食事の量にも気をつけました。高地環境では、食事の消化も遅くなり、平地通りの食事をしてしまうと下痢をしやすくなったり、尿の回数も増えるので脱水症状をおこしやすくなります。それに加え、トレーニングを行う事で身体だけでなく内蔵にも負荷がかかります。これが高地トレーニングで体調を崩しやすくなってしまう、回復も遅くなる原因です。最初は食事の量を減らし、消化に悪いものは避け、喉が乾く前に水分を補給することなどが大切になります。そのため、最初は食事の量を減らし、消化に悪いものは避け、喉が乾く前に水分を補給することなどが大切になります。体調を崩さないよう、充実したトレーニングを行えるよう、しっかり準備をして2月の高地トレーニングに望みましたが、油断は禁物!先ほど紹介した注意すべき事はもちろん、標高は更に高くなり身体の回復にも平地より時間がかかります。そのため休養日の回数が増えました。平地での休養日は週1回でしたが、高地では3日に1日のタイミングで休養日になりました。泳ぐ距離も、1回の量が平地よりも2000m前後減りました。それに伴い、メイン練習(ハード練習)の量も減りました。最初の3日間は移動の疲れもあるので、水中の練習時間も短く、疲れをとるような、身体をほぐすような練習がほとんどでした。平地と高地の違い水中練習では50mのターンで苦しさを感じたり、普段の生活では、プールまでの移動中歩きながら会話をするだけで息が切れたり、尿の回数が増え、代わりに便の回数が減り便秘のようになったり、時差の関係もありますが、夜中に目が覚めやすくなり睡眠の質が下がったりなど、平地と高地の違いを感じる3日間でした。高地トレーニング3日目を過ぎた頃から、腹6部目だった食事から腹8部目になり、練習内容も少しずつハードな練習や呼吸制限などの練習が増えていきました。高地トレーニング1週間目を過ぎた頃には、食事の内容も通常通りになり、練習後には「もう動けない...」という状態まで身体を追い込んでいた状態でした。選手も高地トレーニングについて理解することここまで私自身の体験談を紹介してきましたが、まとめると、平地と同じ事を高地でもやってしまうと失敗してしまう確率が高くなると言う事です。高地環境での身体の変化・身体の適応について指導者だけではなく選手も理解し実施することで初めて高地トレーニングというものが完成するのだと思います。水泳トレーニング高地トレーニングのリスクについて高地トレーニングカテゴリートレーニング水泳トレーニング陸上トレーニング高地トレーニング東御市日本唯一の高地プールがある高地トレーニング施設。合宿中&1日のスケジュール水泳トレーニングについて知っているだけで効果的!トレーニングの3つの原理と5つの原則とは?このサイトは長野県東御市(とうみし)にある湯の丸高原高地トレーニング施設が運営する情報サイトです。本施設は日本唯一の高地プールを保有し、首都圏から一番近い位置にある高地トレーニング施設です。プロだけでなく、アマチュアにもより手軽に、本格的な高地トレーニングを実施いただける施設を目指し、情報提供を続けていきます。