ご飯大好きビグモリです。私も含めランニング部メンバーはサラリーマンランナーの素人集団です。ランニングをコツコツが積み重ねていくうちに「ランニングが生活の一部」になってきました。ビグモリ日々挑戦!因みに毎日走っているわけではありません。週4回の時もあります。昔は2~3キロで限界・・・。「何が楽しゅ~て走るんや!」などと、思っておりましたが・・・ランニングって30歳になっても40歳になっても50歳になっても60歳になっても元気であれば続けられるし体力も付く!今や「走りたい!」「走ると気持ちいい!」「でも寒いときは止めたりもする・・・。」そんな現役サラリーマンランナー達のマラソン大会前後の食事について、紹介します。先日、萩城下町マラソン(21キロ)に参加したランニング部の高田さんにマラソン前後の食事について聞いてみました。大会前日の昼ご飯について大会前日の晩御飯についてカーボローディングを意識する!大会当日の食事についてランニング部、スポンサー広告マラソン大会前日の食事マラソン前日だからといってなんでも沢山食べたらいいというわけではありません。基本はご飯、パスタ、うどんなどの炭水化物です~!大会前日の昼ご飯について大会前日のお昼ですが、当日のマラソン大会で最大限にパフォーマンスを発揮する為に糖質を中心にします。うどんを1人前といなり寿司を2個食べました。通常の食事ならば肉や魚や野菜などもしっかり食べるのですが、マラソン大会前日は肉、魚は少な目にします。野菜は消化の問題も考えて少なめにしてます。この野菜類は消化に時間が掛かってしまうのであまり食べません。前日はご飯やうどんなどの炭水化物を沢食べます。走るのでいくら食べても大丈夫です。食べ過ぎはお腹を壊すので注意です。おやつにドーナツです。ミスタードーナツ太るなど気にせず食べちゃいます。うどんも食べて、いなりも2個食べてドーナツも食べて・・・なので腹一杯です。大会前日の晩御飯について晩御飯も糖質中心の食事になります。炭水化物を意識してハヤシライスです。皆さんご存知の市民ランナー川内優輝選手も大会前日はカレーやハヤシライスなどのドロッとしたものを食べるそうですよ。具沢山過ぎるかも経験された方なら分かると思いますが、レース中に「スタミナ切れ」で体が動かなくなりますよね。「30キロの壁」とかいわれます。それはグリコーゲンが枯渇している状態だといわれてます。グリコーゲン=ガソリンと考えてみてください。貯蔵される糖の一種です。炭水化物は筋肉や肝臓でグリコーゲンとなりエネルギー源として貯蔵されます。必要に応じてブドウ糖に分解され生体のエネルギー源として利用されます。ランニングのような持久力を必要とするスポーツには重要です。レース前日からたっぷりと筋肉にグリコーゲンを蓄えておくと「スタミナ切れ」を防ぐことができます。カーボローディングを意識する!聞いたことありますか?カーボローディング?簡単に言いますと、ごはんやうどんなどの炭水化物をたっぷりと大会前日から体へ蓄えておくことです。炭水化物は筋肉や肝臓でグリコーゲンとなりエネルギー源として貯蔵されます。カーボローディングとは、体にとってのエネルギー源である「炭水化物」(カーボハイドレイト:carbohydrates)を、高炭水化物食と運動量の調節によって体内に多く蓄えておく(ローディング:loading)手法のことです。引用サイトhttps://athtrition.com/170124/基本的にはバランスのとれた食事が大事なのですが、運動時間が1時間半を超えるようなスポーツはカーボローディングを意識していくべきです。ハーフマラソンでも1時間半くらい走ります。フルマラソンでは3時間~6時間くらい走り続けます。タイムが遅い人ほどエネルギーが必要となります。タイムが早い人より遅い人の方が過酷なレースとなります。プロのランナーですらスタミナ切れを起こすこともあります。マラソン初心者の方は、特に意識してカーボローディングをしていきましょう。大会当日の食事について当日は、エネルギー源となる糖質を意識しています。高田さんの場合、カステラ3切れ、バナナ、餅、アミノバリューなどなど、餅は腹持ちがいいみたいです。大会当日はあまり腹一杯食べないようにしましょう。走るのが苦しくなります。マラソン初心者の方はスタートからゴールまでの時間が長くなってしまうので、マラソン大会の前日の食事から意識してみてはどうでしょうか。@bigmorirunnerSNSでフォローしようTwitterFeedlyこの記事を書いた人bigmorirunner(ビグモリ)ランニングの情報やマラソン大会の感想についての情報とランニングのマストアイテム、初心者ランナーへのアドバイス、シューズの選び方なども発信します。転職経験を活かし転職のサポートも行なっています。純粋な出会いを求める方も必見です。その他幅広く様々なことを情報発信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。フォローツイートマイカースポンサー募集スポンサーリンク最近の投稿ホクトのきのこ「生アガリクスエキス」を母に飲ませてみた感想2020年2月16日ノートパソコンの中古でおすすめは楽天で買ったやつです。2020年2月8日エンハーブって飲み方が大事!?デトックスしたいアラフォー2人。地の塩社の保湿エッセンスhを使ってみたらやばかった!2020年2月8日ブログランキング参加してます。