B3+2インターバル前回より10W上げて、180W+210Wで。4本2セットをクリア。負荷に慣れてきたようだ。(0)夜は.../ノートレ歳のせいとは言いたくないが、20時以降からの練習はヤル気がしない。今日は時間が取れず、そんな時間になってしまった。身体はもう休んでくれと訴えてくる。夕方に仕事を切り上げて、奥方と一緒に義父を病院へ。16+2インターバルこんな明るいうちに帰宅できるのは嬉しい。2分レストを5本1本目が一番キツくて5本目が一番楽だった。おまけで300W1分レストを3本。長女が入社式、一週間の研修を受けて帰ってきた。意外と元気だったので安心した。(0)食いまくる/レスト昨日は帰宅してから食いまくった。身体は正直で回復させようと欲しがる。それに逆らうことなく、寝るまで1時間毎に何か食べてた感じ。二之瀬2本に帰路は2分のインターバルを延々と。負荷に慣らしていくことからだな...食いまくったおかげで、今日はトレーニングできるんじゃないか?という回復ぶりだったが我慢しておいた。(2)56カップ/B65km1年ぶりぐらいの二之瀬。行きはひろゆきさんベンツに便乗させていただいて南濃庁舎まで。皆さん全然25分じゃない^^;私はきっちり25分。2本目はヒロさんと会話しながら26分。掛かってるところだと心拍にかなり余裕があるが、上げられない。回せば心拍上がるんだが、ワットは出ない。最後はみんなでおにぎりやゼリー食べて、記念撮影。みんなでワイワイやるのは楽しい。次回も参加して23分で登る。回ごとに1分縮めるぞ!帰りはまだまだ走り込みたいので、自走で帰宅。(0)今日は仕事/R290分16.8kmまだまだミトコンドリアが増えるんじゃないかと、馬鹿な事を考えて朝飯前に90分ジョグ。脂肪が一番燃えてるペースを感覚で。大体前回と同じペース。そんな感覚で継続して、90分20km走りたい。ランの締めは、いつものすべり台にぶら下がって懸垂。身体を海老反りキープしてやると、ランニング中の体幹安定に繋がる。肩甲骨も使いやすい感覚が生まれる。その後、少し家の仕事してから、神の倉まで出張施術&エクササイズ。カイロテーブル、バーベル類はご自宅に置いて頂いているので私は行くだけ。今日は自転車で行かせていただきました。今年は乗鞍もエントリーしたので、まずは二之瀬の20分切りを目指したい。そのタイムを参考に上げていこう。1日の始まりと終わりにプロテイン。今の体調ならサブスリー出たっぽい。マラソン、トレラン、トライアスロン幾つになっても熱中症。