kooheyサブ50への挑戦!静岡マラソンまでに越えておきたい壁22200016静岡マラソンに向けて小出監督の本をベースにしながら、サブ50用に若干負荷を上げた練習メニューをこなしています。7)レースペース(km/4’00)に慣れるためのスピードトレーニング。このレストタイムで7本こなそうとすると今の自分にはこれが限界。土曜日:ハーフマラソンペース走代わりに大会を使った追い込み。近場の月例などリーズナブルな草レースをピックアップして午前中にサクッと走るというのを繰り返してます。河川敷ハーフ(ズームフライ)足立フレンドリーマラソン(ズームヴェイパーフライ4%)皇居ハーフ(ターサージール6)河川敷ハーフ(ズームフライニット)一人ペース走だと心が折れてやめちゃう場面でも大会だと最後まで走り切れるのが最大の利点。毎週のようにハーフを走っているとキロ4がだいぶ体に馴染んできた気がします。理想を言えば毎回83分台で上げたいところですが体調がベストでないとなかなか難しい。走り込み期でコンスタントに85分を出せていればまあいいのかなとも。ちなみにヴェイパーフライはぶっ飛びすぎて練習にならないので本番でしか使わないw人にもよるでしょうけど、私はターサーからヴェイパーフライに変えたことで確実にタイムが縮められました。メリットだけでなくデメリットもあるような気がしていて、それについてはまた別の記事で。日曜日:LSDまたはトレランハーフの翌日はLSD。足の調子がよければペースアップしますが、長時間動き続けるのが目的なので基本はゆるり。ロードは退屈なので山へ行くこともあります。楽しくてつい走りすぎてしまうんですが、足へのダメージが全然違うので疲労するけど故障の心配は不要。今週末は30kmの大会が控えてて、ここから週末はひたすら30km走(2月に彩湖練もやるよ)の連チャン。最終的には静岡マラソンまでにこの壁を越えるのが目標です。ハーフ:81分30秒(km/3’52)30km:1時間57分30秒(km/3’55)本番よりも1kmあたり5秒早いペースで30km走りきることができれば達成はだいぶ近づく。いやはや壁は高い・・・。静岡マラソンまで、あと7週間。サブ3、サブ3.5目指すランナーはとりあえず読んでおいて損はない一冊でおすすめ。(角川SSC新書)PocketTweetラン/RUNロードラン練習記この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。7)土曜日:ハーフマラソン日曜日:LSDまたはトレランAboutコーヘイ(koohey)旅と自然をこよなく愛するランナー。)を果たし、さらなる高み目指して国内外のレースに挑戦中!走ったレースのことやギアレビューを発信しています。