研究班によってまとめられた「健康づくりのための睡眠指針2014」を基に、より良い睡眠を考える「ねむりのコラム」。今回のキーワードは「食事と運動」です。あなたは1日3回の食事を取り、適度な運動を行っていますか?【第2条】適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。私たち人間の脳は、起きているときの「覚醒モード」と眠っているときの「睡眠モード」の2つの切り替えが行われています。これはモードの切り替えがうまくいかず、良い睡眠が取れずに疲労感が残ったのだと考えられます。実はこの切り替えには日中の活動が大きく影響しています。スムーズにモードを切り替えるためはメリハリのある生活が大切なのです。「食事と運動」は良質な睡眠を取る上で欠かせない要素だと言われています。いつも決まった時間に規則正しく食事を取ることは生活のリズムを整えます。朝食には目覚めを良くする効果があります。1日のはじまりを迎える朝はしっかりと栄養のある食事を取り、身体と心を目覚めさせましょう。運動習慣は熟睡を促進することがわかっています。毎日15分ウォーキングでもいいので続けることが重要です。適度な運動習慣のある人は不眠になりにくいという研究結果も出ています。そのほか、睡眠への影響がわかっている生活習慣があります。以下の表を参考に良い習慣はどんどん取り入れ、悪い習慣は極力控えるようにしましょう。■良質な睡眠にとって“良いこと”睡眠モードへと導いてくれるこれらの要素は生活に取り入れられるよう心がけましょう。入浴後に体温が下がることで自然な眠気へと誘導できる■良質な睡眠にとって“悪いこと”覚醒モードを持続させてしまうこれらの要素は就寝前には避けるようにしましょう。