ダイエットスクワットのやり方【筋トレ・ダイエット】正しいやり方で効果的に!2018.05.28風呂あがりのカラダを見て、がっかりしているそこのあなた。そんな暇があったらスクワットを始めませんか?スクワットのやり方を学べば筋トレはもちろんダイエットもできて一石二鳥!スクワットの正しい効果的なやり方・回数を学んで、カッコイイカラダを手に入れましょう。https://assets.media-platform.com/lifehacker/dist/images/2016/08/160821_squat_backward-w960.jpgスクワットは、下半身をはじめとした筋トレ効果やダイエット効果など、カラダにいいことばかりが言われていますが、実際はどうなのでしょう。順番に見ていきましょう。[エクササイズマシン]の通販ならヨドバシカメラの公式サイト「ヨドバシ.com」で!レビュー、Q&A、画像も盛り沢山。https://gymgrossisten.no/inspiration/assets/images/prod-ggfi/content//5888cb1b37f53_shutterstock_421145413%20(1)sxdfdag.jpgまず、スクワットで効果的に鍛えられるのが、太ももの筋肉です。具体的には、太ももの前部にあたる大腿四頭筋や、太ももの裏側にあるハムストリングがそれに当たります。https://kin.mobi/wp-content/uploads/2016/02/gluteus_maximus12.jpgもうひとつ、スクワットが効果的に鍛えてくれる筋肉が、お尻です。大殿筋と呼ばれるこの筋肉を鍛えることで、カラダ全体のバランス感覚を成長させることができます。バーベル用シャフト・パッド:T3481ならYahoo!ショッピング!ランキングや口コミも豊富なネット通販。お得なTポイントも!スマホアプリも充実で毎日どこからでも気になる商品をその場でお求めいただけます。http://getswardfish.xsrv.jp/wp-content/uploads/2015/08/%E8%84%8A%E6%9F%B1%E8%B5%B7%E7%AB%8B%E7%AD%8B%E7%BE%A4-L2.pngさらに、スクワットで鍛えられるのが、背中です。脊柱起立筋と呼ばれる、腰にある筋肉は、背筋をきれいに伸ばすのに欠かせない部位です。くびれる1日10回スクワット/吉江一彦/著|Yahoo!ショッピングネオウィングYahoo!店のくびれる1日10回スクワット/吉江一彦/著:NEOBK-2209418ならYahoo!ショッピング!ランキングや口コミも豊富なネット通販。お得なTポイントも!スマホアプリも充実で毎日どこからでも気になる商品をその場でお求めいただけます。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/02/04163202/1-14leg-image26b-300x300.jpgさらに、スクワットはふくらはぎにも効果的な筋トレです。http://physical-art.com/wp-content/uploads/09c83df9deb323af.jpg太ももやお尻の筋肉は、カラダの中でも大きな筋肉です。いった筋肉が鍛えられると、基礎代謝がぐっと上がります。することで、痩せやすいカラダとなり、ダイエット効果も一気に高まります。今すぐできるおすすめトレーニングを紹介!「知識ゼロの凡人は、筋トレはスクワットから!?」下半身は身体の約70%の筋肉を占めている為、筋トレをしたら効果が出やすいです。身体の土台である下半身を強化することに、適しているスクワットから始めると長続きします。そのテクニックを具体的に伝授していきます。https://rr.img.naver.jp/mig?src=http%3A%2F%2Fimgcc.naver.jp%2Fkaze%2Fmission%2FUSER%2F20120913%2F19%2F1264369%2F66%2F300x300x281d6ee0adde76b51ec8f355.jpg%2F300%2F600&twidth=300&theight=600&qlt=80&res_format=jpg&op=rまずは基本となるノーマルのスクワットを習得しましょう。正しいやり方で行えば、筋トレにもダイエットにも、より効果が出てきますよ。https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/5/9/1140/img_594e2f04be3734754ff03a421583927489684.jpg1セットの回数は20回、セットとセットの間の休憩は30秒にして、3セット行いましょう。https://stat2.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/10/27143636/shutterstock_390459544-689x460.jpgベンチなどに片足を乗せることで、地面に付いた1本足への負荷を大きくするスクワットです。上体を戻す回数は片足につき20回、これを3セット行います。セット間のインターバルは、ノーマル同様30秒取ります。https://stat2.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/10/27143711/shutterstock_425076013-1-689x460.jpgベンチに乗せている方の足には力を入れずリラックスさせましょう。地面に付けた足でバランスを取るのがポイントです。息の「吸う・吐く」はノーマルと同じです。https://www.shopjapan.co.jp/content/dam/shopjapan/pc/diet_labo/legs/article_016/pic_article_016_17.jpg足をより広げて行うと、大殿筋やハムストリングにより効かせられるスクワットになります。不安定な体勢で行うので、体幹も鍛えられますよ。https://www.shopjapan.co.jp/content/shopjapan/pc/diet_labo/legs/article_017/_jcr_content/par/column/col1/imagebox_2.img.jpg/1520556775960.jpg上体を下げたときに、ヒザがつま先より前に出ないようにすると、筋トレ効果が高まります。目安となる回数は、20回を5セット。http://the-answers.com/wp-content/uploads/2017/04/split-squat-man-gray-300x185.jpg足をヨコではなくタテに開くと、カラダをより深く下ろすことができ、大腿四頭筋や大殿筋への効果が高まります。https://stat2.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/05/50289910/shutterstock_325509236-689x460.jpg足を広げるほど大殿筋への効果が上がるスプリット・スクワット。目安の回数は、片足につき20回ずつ、3セットで効果的な筋トレになります。http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/shun109/20160401/20160401133644.jpgスクワットにジャンプ要素を取り入れると、腹筋にもふくらはぎにも効く筋トレに進化します。疲れやすいトレーニングですが、効果も大きいですよ。https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTQLwlKdLbzuEm4m6JDYGYVXMxP6lH8hjy8J1NrTAulzuOFf9kzジャンプの回数は10回から15回を1セットとして、3セット行うのが目安です。キツいトレーニングですが、ノーマルのスクワットよりも広範囲の筋肉を鍛えることができますよ。https://godo-magazine.com/wp-content/uploads/2017/09/sissy-squat2.jpgノーマルでは上体をまっすぐにしますが、後傾させることで太もものウラを鍛えることができるのが、シシー・スクワットです。http://yoshikawa-method.co.jp/wps/wp-content/uploads/2015/06/18.jpgカラダを一直線にキープしながら行うのが、シシー・スクワットのポイントです。することで、太ももが効果的に鍛えられます。https://kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/03/pistol-squat-e1458106782834.jpg片足で行うスクワットは、さきほども紹介しましたが、こちらはもう片方の足を浮かせて行うスクワットです。キツさではダントツの筋トレですが、マスターできれば効果も期待できますよ。https://kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/03/pistol-squat-points-e1458772268616.jpg上体は少し前傾させておくと、やりやすくなりますよ。背中を丸めてしまうと効果が得にくくなるので、まっすぐにしましょう。回数の目安は、片足につき5回から10回ずつ、これを3セット。慣れないうちは少ない回数からはじめて、徐々に回数を増やしていきましょう。関連記事スクワットは毎日やるべき?回数や正しい筋トレ方法、結果までの期間は?皆様は筋トレを毎日行っていますか?なかでもスクワットは一切の器具を必要としない、手軽なトレーニングとしてメニューに取り入れる方も多いです。実際どのような筋肉が鍛えられているのか、毎日つづけることによろ効果はあるのか、今回はスクワットの解説をしていきます。https://stat2.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/05/50289910/shutterstock_69545236-689x460.jpg筋トレにもダイエットにも効果バツグンのスクワット。ノーマルのやり方をまず身に付けて、日々励みましょう。飽きてきたり、キツさを感じなくなったら、応用スクワットも試してみましょう。カラダづくりが楽しくなりますよ。カテゴリー内のランキングガストって持ち帰り可能?予約やお得なクーポン、ファミリーセットもあるって本当!?ランニングは痩せない?体重が増えた?痩せない理由・原因を徹底解説!糖質制限ダイエットで痩せない原因・理由は?糖質制限中にお酒は飲める?ケトジェニックダイエットは筋トレ効果が出ない?筋トレ効果をアップさせる方法!RANKING1体脂肪率の目安の見た目は?男性の理想の体をここでおさらい。冬の着こなし・コーディネートTシャツシャツポロシャツニット・セーターベストRECENT男装の髪型はウィッグなしでもイケメンになれる?髪の毛長めの男装ヘアアレンジもご紹介!現役ママ達が明かす、ママ活の相場は?ママ活が周りにバレないようにするには?街コン一人参加!男女別に成功の秘訣をご紹介!街コン初初心者でも一人参加できる?風俗嬢と付き合う方法は?連絡先をゲットする落とし方を伝授!男子高校生必見!ブレザーに似合うマフラーの巻き方!毛がつく対処法もご紹介!不倫がバレる人の特徴とは?不倫を暴露される前にしたい対処法!街コンでモテる方法!可愛い子だけじゃなくて私にもチャンスを!キャバクラ・飲み屋で浮気された?!浮気をやめさせるにはどうする?ガールズバーの楽しみ方!一人や初めてでも楽しめるモテテクを伝授!イマドキ大学生に聞く!ママ活の実態とは?ママ活すると逮捕される?!プラトニックラブは辛い?プラトニックを貫く心理や効果をご紹介!修羅場になる前に!「浮気と不倫の違い」慰謝料やリスクはどう変わるのか解説!ダブル不倫で再婚出来る?長続きするリスクとやめる方法をご紹介パパ活の実態!現役パパ達がコッソリ明かすパパ活の成功&失敗談!パパ活の相場は?食事のみの相場感をパパ活女子に聞いてみた!パパ活のやり方♡良質パパが殺到するプロフィールの書き方とは?永遠のテーマ!風俗は浮気?男の本音や女性側から見た風俗の捉え方を解説!男が不倫する心理とは?不倫に陥る男・不倫をする女の特徴は?男の浮気はバレる?バレない方法ってある?バレたらどう弁解する?!隠れビッチ&サバサバビッチの見分け方!特徴3選!あの子はビッチ?サムネイル画像は下記より引用しました。