難しいヨガポーズを、道具を使いながら簡単に練習出来る方法をご紹介します。立位ポーズで難易度が高いと言えば、「パリヴリッタ・トリコーナーサナ(三角のねじりポーズ)」ではないでしょうか。柔軟性と力強さがミックスされ、体に活力を与え、心に静寂をもたらしてくれます。和世エクササイズガイド体・心のぜい肉を落とすヨガポーズ:三角のポーズねじりをマスター!ヨガは自分の体を知る時間です。呼吸が楽にできるか?ターゲットとなる部位が刺激されているか?観察しながら、焦らずじっくり取り組みましょう。代表的な立位のポーズである「トリコーナーサナ・三角のポーズ」は、多くの人がチャレンジしたことがあると思います。比較的ポーズが取りやすいトリコーナーサナですが、これが「パリヴリッタ・トリコーナーサナ(三角のねじりポーズ)」となると、急に難易度が高くなります。そこで、今回もヨガストラップ(サポート器具)を使った方法や、身体の使い方のポイントを丁寧にご説明します。このポーズは、下半身を安定させ、背骨をまっすぐの位置に保ち、吐く息と共にお腹のねじりを深めるのがポイントです。鏡を見て自分のポーズをチェックするのも効果的です。焦らずに正しいポジションを確認しながら気持ちよさを感じてみて下さいね。手の位置や骨盤の向きはどこを向いているのか?ときには鏡を利用してポーズのチェックをしてみましょう。「パリヴリッタ」とは、「まわる」「ふりかえる」という意味です。「パリヴリッタ・トリコーナーサナ」とは「回転する三角形」という意味です。柔軟性やバランス力など、様々な要素を積み上げて完成させる難易度の高いポーズですが、下半身の筋力アップや引締め効果が期待できます。胸が広がり呼吸が深まるので、心配事やご自分を縛りつける考え方など、心に溜まった毒素も吐き出して、心身ともにリフレッシュしてください。不調、・ストレスと言った体の不調を改善する。ある時は避けましょう。骨盤が横に向き、上半身も開いているNGポーズ:自分ではなかなかチェック出来ないポーズなので、先生などにチェックしてもらうと正しいポジションがわかりますよ。1:お尻が横に開く原因:骨盤の柔軟性が足りない。ハムストリングス(太もも裏)と大殿筋(お尻の筋肉)が硬いと骨盤が後傾してしまい、背骨の軸が斜めになり、お尻の向きも斜めに開いた状態になります。アゴが上に向きすぎると腰が反り、お腹の力が抜けバランスが取りずらくなります。解決法:背骨がマットのラインと平行になるように、床に向けた手を膝や脛などに置きましょう。後ろつま先の向きをなるべく内側に向ける。あごを軽く引き、首の後ろを伸ばした状態で天井方向に目線を向けるか、目線は床に向けましょう。2:膝が曲がる原因:膝裏やハムストリングス(太もも裏)が硬い解決法:プロップスでサポートしながら、時間をかけて柔軟性を養いましょう。手が床につくことよりも、背骨が尾てい骨から首の後ろまでまっすぐ伸びるように意識しましょう。骨盤が柔軟であればあるほど、上半身の回旋(ねじり)が取りやすくなり、呼吸が楽になります。力でポーズを取ろうとすると、必ず呼吸が止まり筋肉を痛めます。吐く息で力を抜き骨盤の屈曲を深め、吸う息で背骨を伸ばすように意識してみてください。ヨガプロップス(サポート器具)を使って練習しよう!ヨガブロック(電話帳などでもOK)を用意しましょう。動作11.両足を1メートルほど開き、前足は正面に向け、後ろ足はなるべく内側に向けます。ブロックを前足外側に置きます。脚付け根を後ろに押すようにし、骨盤を正面に向けます。この時もお腹を腰に引き寄せ、お尻が後ろに落ちないように気をつけましょう。そのまま右手はブロックの上に置き、左手は腰に置き10呼吸ほど繰り返し、太ももからお尻をゆっくり伸ばします。この時、胴体が丸まりやすいので、骨盤は床と平行にし、尾骨から背骨もまっすぐ伸ばすように意識しましょう。右ももの外側を強く左へ押して右腰を右肩から引き離すように意識、両側の体側を伸ばします。左手は腰につけたまま、左肩を後ろに回転させながら、おへそ、胸を左側へと回旋させる。後ろ足、前の手に荷重して体を支えましょう。左手を上に伸ばし顎を軽く引き、そのまま5呼吸ほどキープしましょう。(首が痛い人は床に目線を下ろしましょう)動作44.お尻や太ももが伸びにくい人、または背中が丸まってしまう人は、ブロックの高さを高くしてみましょう。このポーズは、かなり下半身の引き締めに効果があります。土台である下半身が安定してこそ、筋肉を最大限に使い筋力アップにつながるので、つま先や骨盤の向きなど微調整をしながら、じっくりとポーズを味わってください。楽天市場でヨガ用品を見るAmazonでヨガ用品を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。