前回は、身体の状態をメディカルチェックやフィジカルテストから把握して、可能な限り「パフォーマンスを数値化」することが大切という話でした。このテストはメディカルテストです。把握するため行います。このテストの値によって、「インピンジメント症候群」や「腱板損傷」のリスクがどれくらいあるのか等を「数値化して、可視化して、見える化」していきます。肩をよく使うスポーツではよく使われているテストで、この値が悪いと肩まわりの怪我のリスクが高いということになります。このテストの値が良くない場合は早急に、練習内容や強度などを確認し、この値が回復するような手段を講じていきます。-指椎間距離は「上」と「下」を測定します。一方の手の親指を立てた状態で、背中の背骨上に重ねて置きます。この時の《親指の指先と頚椎7番の中心の距離》を測定します。(cm)距離感の数値が少ないほうが、「可動域が大きい」ということになります。*頚椎7番とは、顔を下に向けて頷いた時に、一番ボコって出ている首の骨です。同じように親指を立てて、今度は頭のほうから手を回して背骨上に重ねて置きます。この時の親指と頚椎7番の距離を測定します。今度は距離間の数値が大きいほうが「可動域が大きい」という判断になります。頚椎7番やり下にいかない場合はー(マイナス)cmという値になります。測定しても有効なデータになるように、測定の仕方を統一する必要があります。以下のような状態に気をつけください。1姿勢が崩れる過剰に猫背にしたり、腰を反ったりしないようにして測定してください。これだけで値が変わってしまいます。2ずりずりと動かさない。置いたところで測定してください。−指椎間距離「上」*肩全体の可動域となります。-特に指椎間距離の「下」に注目しています。オーバヘッドスポーツでは、特に「下」の値が悪くなっていると障害率が高いと注視します。概ね20cm以上の数値となると障害率が高いようです。私の知り合いの強豪校トレーナーさんは15cmとしていらっしゃいます。-次回は、具体的にこのテストに関わる筋肉の説明や、ストレッチをご紹介します。これが「バドミントンのどんなことに関わってくるのか」に繋げていきたいと思っています。最後に、テストをどう活用するかです。メディカルチェックは怪我の予防であり、フィジカルテストはトレーニングの確認であったりするのはもちろんそうですし、再現性・効率性ということもあります。それだけではない効果があります。それは、自分の身体を「見える化」することにより、ストレッチだったりトレーニングのモチベーションを上げる効果があります。クールダウンの大切さは知っていても、現実的に時間を取れないことが多いことがあるのはよくわかります。10分であろうと、5分であろうと「意識の違い」は大きな「効果の違い」を生み出します。指導者の方にとっても、「肩の可動域が小さい選手」に「なんでもっと肩を大きく回せないんだ!」と怒ってもしょうがないわけです。「クラウス・ウェーバーテスト(今後紹介します)」の値が低い選手に、「なんでもっと奥まで飛ばせないんだ!」と怒ってもしょうがないわけです。テストの結果から色々なことが見えてきます。それは、「自分を知ること」であり「選手を知ること」であると思います。望ましい選手と指導者の関係を作っていくためにも、「パフォーマンスを数値化」するということを、できるところから実践して頂けたらと思います。シングルベスト8高校卒業後から現在まで中学生・高校生を中心にバドミントンを指導パーソナルトレーナーとして、一般の方〜アスリートまで運動指導する傍らバドミントン指導に情熱を注いでいます。皆様のレベルアップやご指導のお役に立てたらと思っています。皆さんと同じようにバドミントン大好き人間です。最近の悩みは息子がバドミントンではなくサッカーを始めたことです。世界選手権の日本開催を期待!!ロングサービスが左右に乱れ飛んでしまう。