́∀`*)コースは海沿いを走るアップダウンコースなのでメンタルでやられない事だけ肝に銘じて20分前にスタート地点へ向かいました。19′20′′スタートしてスゴイ勢いで選手が駆け出しました!突っ込み防止で遅いぐらいのペースで走る事を意識しますがオープン二ングLAPは3′43′′と速い入りだったので、後ろから来た集団に付いて2kmは3′48′′と付いて行けるペースでしたがアップダウンを考えてさらに後ろから来た集団で走る事にし3′55′′前後で巡航します。̄;)ノ=3=3=310kmの通過は38′59′′と思ったより早く通過しました。19′11′′10kmを過ぎると距離調整の立て続けに折り返しが2ケ所有り走りのリズムが悪くなりそうでした(>人<;)集団の後方でリズム意識しました。自衛隊の築城基地手前でぐるりと折り返す形でスタート地点目指しますが...15km手前で脚に張りを感じ始めましたが引き続き集団の力を借りてリラックスを意識します。4′05′′20kmを過ぎて21分台のゴールは確信!!ラストスパートしますがずっと一緒に走ってランナ一に付い来られていましたがラスト400mで足音は聞こえなくなり後は持てる力を出し切りゴール。́∀`*)アップダウンでペースは終始安定しませんでしたがリズムを意識した事でまとめれた感じです。左右バランス良く走れました。ランニングエコノミーが改善した事がPB更新に繋がったと思います。来週は30kmの大会に申し込んでいるので東京マラソンを見据えてしっかり走りたいと思います。AMおはようございます。今日は8時の飛行機で北海道出張なので、いつもより早起きしてすこしでも朝ランしようと思います。ゆくはしシーサイドハーフマラソン2018は私も出場しました。キロ3:45~3:50程度で押していくことができ、もう少しで80分切りができるところまで追い込む事ができました。北九州の3週間前でしたので、これならサブ50は確実と思ったのですが、このレースがかなりの負担だったのか、数日後に股関節痛を発症。本番の北九州はハッタリでサブ50のペースランナーに先行したりして、32km付近で股関節痛が襲ってきて、後は完走目標のjog以下。何とかサブスリーは確保しましたが、代償は大きく、2ヵ月ほどまともに走れないことに。今は何とか元の練習に戻りつつあります。疲労の抜き方など、アドバイスをお願いします。PM北海道への出張お疲れ様です。tokuさんもゆくはしシーサイドマラソン出場されましたか!当日の天候条件とコースを考えると80分台のタイムは素晴らしいタイムですね!確かにゆくはしのコースはアップダウンの繰り返しが多く股関節痛の要因になった事は否めませんね...。私も膝痛を軽く発症してしまい最近になって落ち着きつつあります。tokuさんの走力を考えると北九州マラソンは残念な結果でしたがサブ3で走るあたりは流石です!私がtokuさんの立場なら股関節痛の原因を明確にすると思います。これは私の経験談になりますが、私が股関節痛を発症した時は、左右の筋力差で片方の脚へ負担が掛かり筋肉が硬くなり股関節痛に繋がっていました。それを機に筋膜リリースをランニング後毎日行っています。その他にも、アミノ酸補給やリカバリープロテインの補給も欠かしていません。tokuさんの走力を考えるとサブ50は間違いなく達成出来るので焦らず頑張って行きましょう。ガーミンでtokuさんを検索してみたものの見つける事が出来ませんでした。私のIDを差し支えなければ携帯のアドレスへ送らさせていただきます。AMおはようございます。アドバイス頂き、ありがとうございます。左右バランスにも原因があるかも知れませんね。股関節含め、身体が全般に硬いのも気になるところです。良いストレッチなどご存知でしたら、ご教示下さい。PM本日、ランナーズの全日本マラソンランキングが発表されましたが、運良くランクインすることができました。昨年より3分ほどタイムは落ちていたのですが、この年代になると、レベルを維持するのが、結構厳しくなってくるのか、偏差値的にはキープできているようです。目指す山はもっと高い峰。さん返事が遅くなり申し訳ありません。携帯からログイン出来なくなり出張も重なり返事が遅くなったことをお許し下さい。私も順位を確認しましたが104位と・・・100番以内まであと少しでした。サブ50目指してお互いに頑張りましょう。今日は遅いので、明日携帯へ連絡させていただきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。負けるなナイキサブ4~サブ3へカテゴリーアクセサリーアミノ酸サプリシューズその他トレーニングランニングフォームリカバリーレースレースプラン。