2017年2月12日TwitterShareGoogle+PocketHatenaLINEお尻は、年を重ねるにつれてだんだんと垂れてきますよね。お尻が垂れるとなんだが下半身がだらしないイメージになります。私たちのお尻は、アスリートでもない限り、筋肉が使われずに眠っている状態なので、それを揺り動かして目覚めさせないと、お尻の筋肉の動きをカバーしようとして他の部分がオーバーワークとなり、スタイルに影響してきます。自分が普段からお尻の筋肉を使っているかどうかを確認してみましょう。見極める方法は「片脚上げ」です。両足を伸ばし立ちましょう。次に片方のひざを腰よりも高く上げてみてください、この時、軸足のひざを伸ばします。そこで自然と軸足側のお尻と太ももの後ろに力が入っていればお尻の筋肉が上手に使われているということです。逆に上げた脚だけに力が入っていて、太ももの後ろに力が入っていない場合はお尻の筋肉が眠っている状態といっていいでしょう。お尻の筋肉の為のエクササイズ・ボックススクワットこのエクササイズは、名前こそ聞き慣れないですがおそらく皆さんもよく知っているエクササイズだと思います。骨盤が後ろに傾斜している人におススメです。1まずイスを体の後ろに置き、足を肩幅に開いて立ちます。両腕はまっすぐ前に伸ばして、肩の高さまで上げておきます。(前にならえの状態)2ひざから下は動かさず、すねを垂直にしたまま、後ろのイスにちょっとだけ腰掛けたら、立ち上がって、元の立った姿勢に戻ります。・ヒップエクステンションこのエクササイズは、かなりお尻に負荷をかけるので、ヒップアップ効果が期待できます。1両手、両ひざを床につけます。上げる方の足は、つま先を立てておき、体重は両手にかけておきます。2お尻の位置は動かさずに片方の脚を上げます。ひざは曲げたままで、あごを上げないのがポイントです。背中はまっすぐにして、頭はそらせないようにしましょう。左右各15回行います。・クラムテレビを見ながらでもできるエクササイズです。横向きに寝て「二枚貝」のようにひざを開閉して、中臀筋を鍛えます。1ひじをついて頭を支えて横に寝ます。支えていない手を体の前に着いて体重をかけ、ひざは曲げてそろえておきます。2お尻にきゅっと力を入れて、ひざを開きます。両ひざがつく寸前まで戻して、また開きます、これを左右20回行います。・ブリッジ子どものころ良くやった方もいると思います。実は、骨盤が前に傾いている人に効果のあるエクササイズです。1仰向けになって足を肩幅に開き、両ひざを立てましょう。この時ひざはくっつけないようにします。両手は自然と体の横に下ろします。2ひざを開いたままお尻を上げます。ひざが90度になるところに足を置きます。腰が反ってお尻が落ちないように注意しましょう。いかがでしょうか?このようなトレーニングは反復して繰り返すと、嬉しいことにお尻以外の場所も引き締まってきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。話題の酵素摂取でダイエットしましょう!酵素を取り入れて、体重や健康を管理する酵素ダイエット。サプリメントで手軽に取り入れる方も多いようです。今回はそんな注目の酵素ダイエットの効果や方法などをご紹介します。最終回~最後に~「とことん知りたい、チョコレート!」もついに10回目を迎えました。チョコレートについてあれこれとお届けしてきましたが、いかがだったでしょうか。最後にチョコレートについて、ちょっと振り返ってみます。第4回~チョコレートの効能~第2回、第3回と2回にわたってチョコレートの歴史をお届けしてきました。今回はチョコレートの効能です。...あなたの体型に合ったダイエットで効果を数倍にしましょう!ダイエットの種類は数多くあれど、同じダイエットを一定の人に行っても結果は変わってきます。ダイエットにはその人に合ったタイプも物があるということです。第7回~チョコレートが印象的な映画~前回はチョコレートの効果的な食べ方について紹介しましたが、今回は趣向を変えてチョコレートが印象的に使われている映画についてお話しします。...PREV24時間営業のジムで、体を矯正しましょう!NEXTキレイなスタイルを目指すには、まず小顔からです!アマゾン1位の人気書籍お陰様で二年連続アマゾン1位2017年・2018年連続1位はこの一冊だけ!お金を使わずに求人応募が5倍になる!?お金を使わずに求人応募が5倍になる!?そんな事例が続々と届いています。間に合わない!!外国人技能実習生の書類期限管理にいつも追われているあなたへ...人が辞めてく理由徹底調査!緊急市場調査!!アンケートによる「人が辞めてしまう理由」の調査レポート。人は退職するのか?生の声を500人以上に市場調査しました。経営に役立つ情報がいっぱいです。mailmagazinePC最新情報をピックアップしてメールマガジンでお届けします。NIPT検査>>2019/07/16損害保険料をほぼ100%今よりも安い金額をご提案します。実績:最高50%〜最低14%削減に成功しています。市町村が固定資産税を徴収しすぎるミスが全国で後を絶たない。そんな課題を感じる方向けの情報です。人材採用にお困りの会社さま専用のサービスとなります。以下のチェック項目に1つでも当てはまったらお役に立てます。ここまで数回に渡って、給与前払いサービスを調査してきました。世界的にも有名な企業なので多くの方がご存知だと思います。このアリババがなぜここまで巨大化したの理由も有名ですよね。そんな、悩みをお客様の企業担当者さんから良くききます。