索ホーム筋トレ【2019年版】なか卯で筋トレ・ダイエット中におすすめのメニューランキング【2019年版】なか卯で筋トレ・ダイエット中におすすめのメニューランキングだんすけなか卯で筋トレ・ダイエット中におすすめのメニューと、逆におすすめできないメニューを紹介します。牛丼チェーン店の中ではメニューのラインナップが独自路線で、そば・うどん・親子丼・カツ丼などの和食系のメニューが充実している『なか卯』。僕も頻繁に利用しており、特にシャキシャキの白ネギと甘辛く煮た糸こんにゃくが入っている和風牛丼は大好きでよく食べています。そんな『なか卯』ですが、ダイエッターやトレーニーが食べるとしたらどのメニューが良いのでしょうか?今回なか卯の主要メニューの栄養成分を調査して、筋トレ・ダイエット中に最適なおすすめメニューを調査したので、『通常メニュー』『朝食限定メニュー』別にランキング形式で紹介します。併せて筋トレ・ダイエット中にはおすすめできないワーストメニューランキングもお伝えします。なか卯を利用するトレーニーやダイエッターはぜひチェックしてくださいね。ランキングを決める上での基準には、当サイトオリジナル指標『筋肉メシ指数』を採用しました。筋肉メシ指数=たんぱく質(g)/脂質(g)この数値が高いほど、脂質に対するたんぱく質の割合が高く、高たんぱく&低脂質を実現しているメニューであり筋トレ・ダイエット中に食べるのに適していると考えます。1食あたりたんぱく質15g以下のメニューについては、1食あたりのたんぱく質量が不足すると考えてランキングからは除外しました。なか卯の主要47メニューの筋肉メシ指数をまとめたがものが次の表です。※筋肉メシ指数の算出にはすべて並盛メニューを採用(表を拡大すると大きく表示されます)それでは早速、ランキングをチェックしていきましょう。すけ他の人気牛丼店(吉野家、すき家、松屋)での筋トレ・ダイエット中におすすめのメニューは次の記事でチェックできます。4種チーズ親子丼・筋肉メシ指数1.824商品名:4種チーズ親子丼(並盛)値段:590円カロリー:817kcalたんぱく質:49.02g脂質:26.87g炭水化物:97.10g筋肉メシ指数:1.8245位は『4種のチーズ親子丼』、筋肉メシ指数は1.824でした。ゴーダ、レッドチェダー、モッツァレラ、パルメザンの4種類のチーズを使った親子丼。親子丼にチーズ?と思われるかもしれませんが、卵とチーズのとろとろ感がマッチしてかなり美味しいです。たんぱく質が49.02gと豊富なので、たんぱく質重視でメニューを選びたい方には特におすすめ。親子丼・筋肉メシ指数2.070商品名:親子丼(並盛)値段:490円カロリー:669kcalたんぱく質:31.36g脂質:15.15g炭水化物:96.54g筋肉メシ指数:2.0704位は『親子丼』、筋肉メシ指数は2.070です。まろやかな卵とコクのある和風だしをたっぷり使ったなか卯の大人気メニュー。なか卯ファンからは25年間愛され続けている看板商品です。値段が490円なので、ワンコイン(500円)で食べられるコスパの良さも嬉しいですね。炭火焼き親子丼・筋肉メシ指数2.636商品名:炭火焼き親子丼(並盛)値段:590円カロリー:664kcalたんぱく質:32.92g脂質:12.49g炭水化物:99.11g筋肉メシ指数:2.6363位は『炭焼き親子丼』、筋肉メシ指数は2.636でした。備長炭で焼き上げた鶏肉を親子丼の具材にしているため、通常の親子丼に香ばしさがプラスされた味になっています。鶏肉を炭火焼しているおかげで余分な脂が落ちており、他の親子丼系のメニューと比べると脂質が少なくっているのポイント。トレーニーには嬉しいメニューです。すけ親子丼系のメニューの中では、最も筋肉メシ指数が高くおすすめです。ざるそば(山わさび添え)・筋肉メシ指数5.189商品名:ざるそば・山わさび添え(並盛)値段:450円カロリー:423kcalたんぱく質:15.93g脂質:3.07g炭水化物:80.79g筋肉メシ指数:5.1892位は『ざるそば(山わさび添え)』、筋肉メシ指数は5.189です。使用しているそばの種類は二八そばなので、かなり本格的。薬味も北海道産の山わさびを使っており、随所にこだわりを感じるメニューです。たんぱく質の量は15.93gと若干少なめなので、『納豆(80円、P5.20g、F3.60g)』や『こだわり温玉(90円、P7.22g、F5.77g)』などの追加をおすすめします。漬けまぐろ丼・筋肉メシ指数16.605商品名:漬けまぐろ丼(並盛)値段:790円カロリー:526kcalたんぱく質:31.55g脂質:1.90g炭水化物:91.19g筋肉メシ指数:16.605ランキング1位は『漬けまぐろ丼』、筋肉メシ指数は16.605となりました。角切りで食べやすいサイズのまぐろの赤身を、特製しょうゆダレに付け込みごはんにたっぷりの乗せた丼ぶりメニュー。たんぱく質が30g以上確保できるのに、脂質が1.9gしか無いのは素晴らしいです。値段は790円となか卯のメニューでは高額な部類に入るので、もう少し値下げしてくれると嬉しいですね。すけすき家の鉄火丼の筋肉メシ指数が14.04でしたので、なか卯の鉄火丼はそれよりも高い数値となりました。スポンサーリンク【朝限定】なか卯で筋トレ・ダイエット中におすすめの朝食メニューベスト5なか卯では朝の時間帯(5:00-10:00)だけに注文できる朝食限定メニューも豊富に用意されています。続いてはその朝食メニューの中から、筋トレ・ダイエット中におすすめの商品をランキングで紹介します。朝そば温たまセット・筋肉メシ指数1.910商品名:朝そば温たまセット値段:390円カロリー:954kcalたんぱく質:29.53g脂質:15.46g炭水化物:166.95g筋肉メシ指数:1.910朝食5位は『朝そば温たまセット』、筋肉メシ指数は1.910です。揚げ玉の入った温かいおそば、ごはん、温玉のセットメニュー。たんぱく質は約30gと豊富ですが、炭水化物も166.95gとかなり多いです。そのため糖質を控えめにしたい方にはご注意ください。値段:330円カロリー:620kcalたんぱく質:22.95g脂質:11.74g炭水化物:101.04g筋肉メシ指数:1.955朝食4位は『朝まぜごはん納豆定食』、筋肉メシ指数は1.955です。かつお節のかかったオクラ、生卵、納豆、みそ汁とごはんに合うおかずを取りそろえた白米が進むこと間違いありません。オクラに含まれるペクチンには血糖値の上昇を抑えたり、便秘解消の働きがあるので、トレーニーだけでなくダイエッターにも嬉しいメニューですね。値段:250円カロリー:532kcalたんぱく質:16.58g脂質:8.43g炭水化物:94.27g筋肉メシ指数:1.967朝食3位は『目玉焼き朝定食』、筋肉メシ指数は1.967でした。目玉焼きに味噌汁、海苔、ごはんというシンプルな朝食メニュー。250円という値段の安さも嬉しいですね。一食250円で食べられるのでコストパフォーマンス抜群のメニューです。たんぱく質の量が16.58gと若干少なめなので、そこが気になる方は『納豆(80円、P5.20g、F3.60g)』を追加することをおすすめします。値段:250円カロリー:536kcalたんぱく質:17.12g脂質:8.15g炭水化物:94.02g筋肉メシ指数:2.101朝食2位は『こだわり卵朝定食』、筋肉メシ指数は2.101です。こだわり卵とだし醤油を使った、なか卯の特製たまごかけご飯セット。3位のメニューと同様にたんぱく質の量は少なめなので、それが気になる方は納豆を追加するのが良いでしょう。メシ指数は2.341でした。銀鮭を使った焼き魚定食、白米が進む朝朝食の定番メニューが1位となりました。脂質が10g以下(8.64g)で、タンパク質が20g以上確保できるのは嬉しいですね。お魚系のメニューは高たんぱく&低脂質のものが多いので、トレーニーにとってはありがたい存在ですね。カツ丼・筋肉メシ指数0.987商品名:カツ丼(並盛)値段:590円カロリー:861kcalたんぱく質:29.44g脂質:29.83g炭水化物:114.35g筋肉メシ指数:0.987ワースト5位は『カツ丼』、筋肉メシ指数は0.987です。お肉が柔らかいトンカツをなか卯のこだわり卵でとじた丼ぶり。たんぱく質が約30gと豊富なのですが、脂質も同じく約30gがある高脂質メニューです。値段:690円カロリー:793kcalたんぱく質:26.13g脂質:26.93g炭水化物:107.31g筋肉メシ指数:0.970ワースト4位は『厚切り豚ロース重』、筋肉メシ指数0.970となります。豚ロース肉を醤油ベースのたれで味付けしたどんぶり。トッピングされた白ネギがアクセントになって箸が進む味です。値段:690円カロリー:761kcalたんぱく質:23.42g脂質:24.23g炭水化物:108.54g筋肉メシ指数:0.967ワースト3位は『プレミアムビーフカレー』、筋肉メシ指数は0.967です。長時間じっくりと煮込まれた牛肉、じっくり炒めた玉ねぎが相性抜群の本格カレー。牛肉を使っているだけあって食べ応えはありますが、牛丼チェーン店のカレーにしては値段が690円お高めです。メシ指数は0.924です。まろやかでコクのある甘辛タレで味付けされた牛肉と糸こんにゃくのおかげで、ごはんがすごく進む味になっています。この味のクオリティの牛丼を380円という値段で食べられるのでは嬉しいですね。吉野家の牛丼に比べると、タンパク質の量は18.86gと少な目です(吉野家の牛丼はP20.4g)。お店も牛丼は脂質が高くなりがちですね。海老かきあげうどん・筋肉メシ指数0.837商品名:海老かきあげうどん値段:430円カロリー:486kcalたんぱく質:11.81g脂質:14.11g炭水化物:76.05g筋肉メシ指数:0.837ランキングワースト1位は『海老かきあげうどん』、筋肉メシ指数は0.837でした。たんぱく質の量は11.81gとかり少なめにも関わらず脂質は14.11gもあり、脂質がかなり高めの栄養バランスになっています。これだけではたんぱく質量が不足すると感じる方は『こだわり温玉(90円、P7.22g、F5.77g)』や『納豆(80円、P5.20g、F3.60g)』を追加オーダーするのが良いでしょう。【まとめ】筋肉メシ指数が高いメニュー多いので外食になか卯はおすすめ今回の記事では『なか卯』で筋トレ・ダイエット中におすすめのメニューと、逆におすすめできないワーストメニューをランキング形式で紹介しました。なか卯は『親子丼』『ざるそば』『鉄火丼』などの他の牛丼チェーン店ではあまり見かけないけれど、高たんぱく&脂質少なめのメニューがそろっているのでトレーニーにはおすすめの外食チェーン店です。筋トレ・ダイエット中におすすめのメニューランキングをまとめると次のようになりました。朝そば温たまセット・1.910だんすけ筋肉メシ指数の高いメニューが多いので、トレーニーやダイエッターになか卯はおすすめのお店です。ランキング上位のメニューでも親子丼(490円)やざるそば(450円)ならワンコイン以下で食べられるので、コスパ重視で選びたい方にとっても嬉しいお店ですよ。記事が参考になりましたら、ぜひシェアをお願いします。ツイートシェアはてなPocketこの記事のタイトルとURLをコピーする下のテキストボックスの内容がコピーされました。今すぐSNSなどに「貼り付け」してみてください。スマホは「ロングタップ(長押し)」すると貼り付けられます。お使いの端末ではこの機能に対応していません。下のテキストボックスからコピーしてください。トレ】katochan33(加藤昌平)が飲んでいるサプリ&プロテインまとめ筋トレ筋トレ中の外食はすき家のとりそぼろ丼が圧倒的におすすめ!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