ウォーキング4月7日から開始したダイエットですが、7月20日で104日を経過したエア縄跳びを辞めました。その替わり、7月21日から時速10kmのウォーキングを始めています。エア縄跳びをやめてウォーキングを始めた理由などは、こんな感じです。エア縄跳びは、内臓脂肪の減りが遅いエア縄跳びダイエットの104日間で、体重は82.9kg→76.7kgと6.2kgの減量に成功。最初は「注意」だったのが「正常」に改善しました。内臓脂肪は9→7で「注意」すべき項目として残っています。先日のエコー調査では、肝臓に脂肪が多いことも医者から指摘を受けました。内臓脂肪は、腹筋で減るようなものではなく、有酸素運動が必要らしいです毎日30分飛んでいるエア縄跳びをこれ以上増やすのは、膝への負担もあるし、時間の捻出も難しいです。そこで思いついたのが、通勤時間の活用でした。ウォーキングなら通勤時間を活用して、有酸素運動の時間を倍にできる今まではエア縄跳びを30分、通勤は自家用車で片道15分(往復30分)で合計60分。時速10kmのウォーキングでの通勤が片道30分(往復60分)。エア縄跳び+自家用車で通勤と、ウォーキングでの通勤が同じ時間でした。同じ時間なら、その時間全てを有酸素運動にできるウォーキングにしたほうが、内臓脂肪を燃やすにはベストだと考えました。エア縄跳びも有効活用できるもともとエア縄跳びを始めたのは、インターバルトレーニングをするためです。インターバルトレーニングとは、負荷の高い運動と低い運動を交互に繰り返すトレーニング方法です。100mを全力で走って、400mは緩く走る。することで、より効率的にトレーニングできるらしいです。全力でエア縄跳びを飛んでからウォーキングに出発すれば、運動の効率はアップできます。ウォーキングができない雨の日は、今まで通りエア縄跳びを30分間飛びます。エア縄跳びを104日続けて一番変わったのはメンタルまさか、花粉症で超インドア派の私が、ウォーキングをする気になるとは、104日前には想像も出来ませんでした。エア縄跳びで有酸素運動を続けた結果、前向きになったんだと思います。痩せたので、外を歩いても恥ずかしくないってのも大きいです。「自分のことなんて誰も見てない」ってのはわかってるつもりなんですけどね...行く行くは...今、車を2台所有してるので、一年ウォーキングを継続できれば、1台は処分しようと思います。ウォーキングできなくて自家用車で移動した日を、タクシーで移動したとして費用を計算。その費用と、車を維持する費用(車検や保険、税金)を比較したら、タクシーの方が安くなりそうな予感がしてます。北海道で雪の多い地域なので、冬をどう乗りきるか次第だとは思います。冬は、事務所での仕事を減らして、週4回しか通勤しないって方法も考えてますエア縄跳びダイエットはやめますが、時速10kmウォーキングダイエットを記事にしていきますので、末永くよろしくお願いします。ダイエットについてダイエットの方法は、3ヶ月目まではエア縄跳びです。ダイエットのテーマは、無理せず我慢せずに痩せる!です。テーマに沿って、晩酌は毎晩続けてます。1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kg。2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kg。3ヶ月目は76.5kgで1.1kgのダイエットに成功、累計で6.4kgも減りました。ダイエットの方法は時速10kmウォーキングに変更しました。エア縄跳びは、ウォーキング前のインターバルトレーニングと、雨などの理由でウォーキングができないときの補助として活用しています。体重と体脂肪率7月15日=75.6kg/16.4%7月16日=75.6kg/15.5%7月17日=75.3kg/15.3%7月18日=76.1kg/15.6%7月19日=77.6kg/16.4%7月20日=76.7kg/15.0%(エア縄跳び)7月21日=75.8kg/14.6%(ウォーキング)ウォーキング初日に、体脂肪率が14%台になりました。初日に結果がでて良かったです。朝5時半からのエア縄跳びをやめたので、睡眠時間を増やせそうです。やり抜ぬけられないのは性格じゃない。自分の目標達成だけじゃなく子育てや部下のマネジメントにも大いに活用できる[読書感想#35]月別アーカイブ参加グループライフスタイルスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。