今回はランニングを始めようとされている方へアドバイスをさせていただきます。私の勤めてる会社でもランニングブーム到来です。そこでよくある質問ですが・・・おばちゃんあのさ~脂肪を燃焼するには30分かかるから30分以上は走らないといけないんでしょ?ドラえもんそれどこ情報なの??脂肪が燃焼する為に30分以上走るのは間違いなんだ~。30分以上運動しないと脂肪が燃焼しないって言われてたけど実は間違っていたようです。ドラえもん説明が難しいからe-ヘルスネットの記事を引用するよ!20分以上運動しないと脂肪が燃焼してこないというようなことを耳にする方がいると思いますが、近年の研究成果から、1日に30分の運動を1回行なっても10分の運動を3回行なっても、両者の減量効果に差のないことが認められています。同じ運動であれば、その効果は総運動時間に対応するといえます。引用元:e-ヘルスネットということで、初心者の方への最適なランニングの始め方を発表します。初心者のランニングについてまず、5キロを走る!続けるコツは5キロのコースを「ルーチン化」モチベーション維持のために、大会にエントリー!国内のマラソンをつかさどる「ランネット」へ登録をしようまとめ初心者のランニングについて因みに私は、専門家でもなんでもありません。ランニング歴約20年。長年一緒に走った「ランニング部」のメンバーがいます。皆に当てはまるかわかりませんが、私達はこんな感じでランニングを始めたということお話します。5キロを走る!たかが5キロではありません。誰でもペース配分を間違えるとかなりバテますよ。初心者の方は「昔は運動できた」「運動部出身」だから俺はイケる~!!と思わずにバテないペースでゆっくり走ってみてください。それを週に1~2回でも続けてみれば、1カ月で40キロほど走ったことになります。この5キロが辛ければ、2キロでも3キロでも構いません。平坦なコースがおすすめです。ここで一番大切なのは「無理しない」ことで、「楽しくやる」のが秘訣です。私達はプロのランナーではありません。プロランナーのプロランナー人生は数年ですが、私達市民ランナーは「一生ランナー」なんです。往復5キロになるコースを見つけて下さい。2.5km×2回で5kmです。しんどいなと感じるのであれば、2km×2回でも構いません。しんどい時は早めに終わることも大事です。私も気分がイマイチな時は、3キロで帰宅することもあります。(雨が嫌いなので降れば即帰ります。)誰にも縛られずに、自由にやりましょう。Uターンコースをルーチン化することにより、体力が付いた時には実感できます。