)1990年静岡生まれ。ヨガインストラクター。連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。栄養に関する最新情報Tweetポッチャリお腹や隠れ内臓脂肪...。気にしている女性は結構多いですよね。それはあなたの日々の食事の積み重ねの産物なんです。メタボ解消に特効薬はありません。食事センスを磨き、よい習慣を身につけることが何より先決!よい食習慣の継続が、健康で美しい体になるために大切なことなのです。ここでは、バランスの良い食材の摂り方と、バランスの良いメニューを紹介します!目で見て覚えて!理想的な食材バランス主食の食べ過ぎは体脂肪のもと!1食茶碗1杯を基準に血糖値の急上昇を防ぐには食物繊維が必須です。主食は、精米がされていない玄米や、全粒粉のパンなどを選ぶと血糖値が上がりづらくなります。野菜は濃い色の野菜を中心にいろいろな種類をたっぷりとあらゆる生活習慣病撃退にチカラを発揮する食物繊維、代謝UPに欠かせないビタミン、ミネラルの供給源として必須。食事の最初にたっぷり摂りましょう。主菜は低脂肪高タンパクが理想的。ごはんと同じぐらいを目安にタンパク源となる主菜はごはんと同量程度を目安に食べ過ぎないように。肉にはカラダに溜まりやすい脂が含まれるので、魚介、大豆食品も取り入れましょう。こんなメニューがバランスGOOD!野菜のおかずを1品以上プラス丼やラーメン、そばなど、単品メニューにも野菜のおかずを1品以上プラスしましょう。血糖値の急上昇や食べ過ぎ予防にもつながります。海藻や大豆食品のおかずをプラスできれば完璧です。野菜のおかずとともに食事の最初に食べれば、満足感が増して食べ過ぎを防げます。汁物にも野菜、きのこ、海藻を汁物にも野菜やきのこ、海藻、大豆食品などを加えれば、満足感が増し食べ過ぎを予防できます。肉や魚のおかずはほどほどにカラダの材料となるタンパク源も必須ですが、食べ過ぎると体脂肪が増え、内臓への負担も高くなります。ごはんと同量を目安にしましょう。ごはんは茶椀1杯を基本にしよう油っこいものは控えているのに内臓脂肪が多い人は、ごはんの食べ過ぎが原因かも。茶碗1杯を基本にし、特に深夜は控えめに。メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)は内臓とその周辺に溜まった脂肪と、それによって起こる生活習慣病の集合体です。放っておくと命に関わる危険な病気。根っこにある内臓脂肪を、日々の食事と運動でコツコツと削り落とすしか道はありません。自分が生み出した脂肪。目をそらさず、環境や他人のせいにすることなく、正々堂々と向き合いましょう。紹介したのは、悪しき食習慣を土台から改善する作業。食材のバランスを整え、時間帯に合わせた食事を摂る。考えると、食事も仕事も考え方は同じ。食事に対するセンスを磨き、バランス感覚を養い、効率よく、タイミングよく食べましょう。)1990年静岡生まれ。ヨガインストラクター。連携で運動プログラムの提供。デイサービスの施設長として勤務。理学療法の可能性を日々追及。リハビリテーション・医療・介護をテーマに更新。(24)リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索はてなブログをはじめよう!washizugoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。