今回はお尻の筋肉にターゲットを絞ってご紹介します!この筋肉は片脚立ちになる際に股関節や骨盤を支える大切な筋肉で、弱くなっていると片脚立ちが不安定になるため痛みや疲れの原因になってしまいます。走る動作は片脚立ちの連続動作なのでとーーーーっても大切です!!用意するもの:ヨガマット(なければバスタオル2枚を重ねて敷いてください)※マットレスや布団の上はNG!安定感が悪いためしっかりエクササイズができません...フロント&バック1横向けに寝転びます。この時に上の脚を写真の矢印の方向へ伸ばし、横腹と床の間に隙間をあけておいてください。2横腹の下の隙間を保ったまま下の脚の膝を少し曲げ、上の脚を腰幅まで持ち上げます。3足首を90度に曲げて股関節から前に動かし、足首を伸ばして後ろに動かします。☆身体が前に倒れたり後ろに倒れたりしない範囲で動かしましょう☆スプリットスクワット1脚を前後に開いて立ちます。2お尻を真下に下ろすように膝を曲げます。3前脚のお尻を意識しながら膝を伸ばします。☆腰が反ったり体が前のめりにならないようにお腹に力を入れましょう☆フロントランジ1両脚を腰幅に開いて立ち、みぞおちの辺りから背伸びをするように背筋を伸ばします。2一歩前に踏み出し、スプリットスクワットと同じように膝を曲げます。3立ち上がったら足を元の位置に戻し、反対側も行います。守口院」口コミ・評価表示エリアです。口コミ・評価が表示されていない場合はコチラから御覧ください。北浜院」口コミ・評価表示エリアです。口コミ・評価が表示されていない場合はコチラから御覧ください。