2019年10月30日どうも、山本先生のトレーニングにハマっている週6トレーニーのちです!今回は山本義徳さんがおすすめしている脚トレーニング4種類!それらの種目がなぜおすすめなのか?について説明します!「山本先生の脚トレで、どの種目をやったらいいの?」と悩んでいる方、必見です。この記事を読むことで山本義徳さんがおすすめしている、効率よく脚を鍛えることができるトレーニングを知ることができます。山本義徳さんの本はどれもかなり説得力があり、非常に面白いです。山本義徳さんのトレーニング方法を覚えると、確実にトレ時間は短くなり効率があがります。あなたの脚トレーニングの参考にしてみてください!なお、この記事の内容はウエイトトレーニング実践編により詳しく書かれています。高いですが、内容がかなり濃いので値段の価値はあります。山本先生がおすすめするサプリについては、山本義徳がおすすめするサプリ5選!という記事で紹介しています。山本義徳の脚トレ1:フルノンロックスクワット山本義徳の脚トレ2:ボールハムストリングスカール山本義徳の脚トレ3:ブルガリアンスクワット山本義徳の脚トレ4:ハイレップスワンレッグカーフレイズ山本義徳の脚トレまとめ家でも出来る山本義徳先生の脚トレを紹介しますせっかく紹介しても、マシンが必要だとジムに行く必要があります。家でも、手軽に出来る種目を紹介します!もちろん、筋肥大に効果的な種目ばかりなのでご安心ください!ただ、もし自宅にダンベルやベンチなどがない方は買うことをおすすめします。この2つだけはないと、効率がガタ落ちです。こちらで、おすすめのダンベルやベンチも紹介していますのでよければご覧ください。脚の筋肉は、とても大まかに分けると、次の4つの部位からなっています。1大腿四頭筋2ハムストリング3お尻4カーフ(ふくらはぎ)今回は、この4部位を鍛える種目をそれぞれ1つずつ紹介します!それぞれに対応する種目がコチラ!大腿四頭筋・・・フルノンロックスクワットハムストリング・・・ボールハムストリングスカールお尻・・・ブルガリアンスクワットカーフ・・・ハイレップスワンレッグカーフレイズそれでは、各種目を詳しく見ていきましょう!目次に戻る山本義徳の脚トレ1:フルノンロックスクワット大腿四頭筋に最も効果のあるトレーニングとして、「フルレンジのノンロックスクワット」をおすすめされています!パーシャルスクワット(浅いスクワット)やレッグプレスより、筋肥大に効果的です。定番ですがやはり流石ですね!「どのくらいしゃがめばいいの?」という疑問にはコチラの動画で解説しています。大体ふとももが地面と平行になるくらいまででいいそうです。・膝を伸ばしきらないこと・足幅は肩幅よりやや広めくらい・つま先は、少し外側に向けるウォーミングアップもかねて軽い重量で、20回から少しずつ重量を上げて、最終的に10回程度上げられる重量まで、段階的に3セットくらいやるのがおすすめです。(動画だとウォーミングアップもかねて5~6セットと言っているので、時間があるならそれでもOK)ちなみに、バーベルスクワットの場合、膝を前に出すと大腿四頭筋に効きます。用途によって使い分けましょう。「ボールハムストリングス」です!エクササイズで使うようなバランスボールを使います。動きはコチラで確認ください!とても分かりやすいです。「ブルガリアンスクワット」です!家で出来るので、やっている人も多いのではないでしょうか?こちらは、大殿筋や中殿筋に非常に効果的なトレーニングです。山本先生のブログにも書かれていますね。2017ブルガリアンスクワットのフォームはコチラをご覧ください。山本先生は、上体を前傾させ、足幅を広めにして行う方法を推奨しています。様々な方法がありますが、私が推奨するのは上体を前傾させ、足幅を広めにして行う方法で、ハムと臀部に負荷が行きます。スプリントにも効果的です。2017つま先をかける場所をバランスボールに変えると、より臀部の筋肉が強く刺激されおすすめ!・後ろ足は内側に向ける・後ろ足はつま先を乗せる・上体はやや前傾させる・膝は伸ばしきらない・重心はカカト、出来るだけ前足の力だけであげる8~10回出来る重さで、2~3セットほどやりましょう。※なお、広いスペースがあればウォーキングランジもお尻トレとしておすすめです。自重でできるので、非常にお手軽です。MEのち筋トレにハマっているサラリーマン。週6でトレーニングしています。実際に体験したことをもとに、分かりやすい記事、ためになる記事をモットーに書いています。とりやるブログ!最近、youtubeで頭角をあらわしてきた北村克哉さん。とりやるブログ!最近、トレーニングメニューをほぼ山本義徳先生おすすめのメニューに変えました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です【三頭筋トレ】山本義徳先生おすすめ!めちゃくちゃ入る3種目を紹介!【二頭筋トレ】山本義徳先生が厳選する本当に効果のある2種目を紹介します会社員筋トレブロガーのち週6でトレーニングするサラリーマン筋トレブロガー。月11万回以上読まれる筋トレブログ「とりやるブログ」を運営。筋トレ歴約1年で体重52kg→75kg→現在減量中ベンチプレスMAX55kg→100kg効率的で簡単な筋トレやサプリをお得に買うための情報を、分かりやすくキャッチーに発信することがモットー。マイプロテイン歴1年。最近はiHerbも取り入れています。【クセあり?】マイプロテイン「チョコレートスムース味」レビュー!成分や評価も紹介!【意外と美味い】マイプロテイン「黒ごま味」レビュー!評判も調べてみました【アレに近い】マイプロテイン「バナナ味」レビュー!成分や口コミも紹介!マイプロテイン「クッキー&クリーム味」レビュー!スーパーカップのクッキーバニラのような味。