ランニングクラブRunfeet栄養サポート担当アスリートフードマイスターの川村千尋です。名古屋ウイメンズマラソンまであと37日(1月30日現在)となります。開催までまだまだ日数があると思うのか?それとも、時間が足りなくて焦るのか?どちらにしても、時間は過ぎて開催が近づくわけで...、ドキドキ💓するのは変わらず...。今から何が出来るか?今日はそんなお話です。努めるマラソンのトレーニングを行っていて体内で最も疲れやすい臓器は胃腸と肝臓だと言われています。胃腸は、食物の消化・吸収を担っています走ると言う行為は上下運動を継続して行うと共に体内の胃腸も上下運動を繰り返して疲労が蓄積します。疲労回復や筋力アップに正しい食事を行っても胃腸が疲れていては回復に時間がかかってしまいます。走るときにエネルギーを生み出してくれるのが肝臓です。走るためのエネルギー(糖質)を貯蔵してくれるのも肝臓です。肝臓は車で言うとガソリンタンクの役割を果たしてくれます。胃腸と肝臓のケアは走りに繋がる!マラソン大会までに常に元気な状態を保ちましょう!走るために最も影響を与える胃腸と肝臓のケアですが、では、一体どのような対策をしたら良いのでしょうか?1、暴飲暴食を避ける走って疲れた胃腸・肝臓をさらに疲れさせる暴飲暴食は避けましょう。胃腸の調子が悪いなと感じたら消化の良い、うどんやおじやがオススメ。疲労回復効果のあるたんぱく質の量は確保しましょう。卵や鮭の雑炊、豆腐等を+しましょう。2、アルコールの過剰摂取は控えましょう走ったあとに飲むビールは最高ですが、アルコールは疲労を助長させる可能性が。適量を楽しむ程度に控えましょう。冷たい飲み物も胃腸を冷して疲れさせますので注意しましょう。疲れているなと感じたら疲労回復のビタミンBが豊富な豚肉を。インターバルトレーニングを行った日は、貧血予防に鉄分多めの食事。名古屋ウイメンズまでもう37日しかないと感じた私は焦ってもしょうがないので、毎日の体調に敏感になり、風邪をひかないように、毎日の小さな疲労を蓄積させないように日々努力するつもりです。●体の症状やトレーニングに合わせた食事内容(恐縮ですが実際に私が食べた食事記録です)の予定です。今週末開催の大会に出場されるランナーの皆様頑張ってください。本日もご一読ありがとうございました。