院長ブログおはようございます、院長の相馬です。今回は、「いびきのメカニズムと改善方法」についてです。このGWは、普段クリニックを受診できない、おじさんに向けての発信を増やしました。いびきは、いびきをかいている自分自身が気が付いていない場合も多いですが、だいたい「家族が迷惑に思っている」ようです。いびきがうるさいから同じ部屋に寝させてもらえない、可愛そうな旦那さんの話も聞きます。「別の部屋にして、家族に迷惑をかけなければいびきをかいてもいいではないか」と思うかもしれません。いびきは健康を害する原因となりますので、なるべく改善した方がよいと思います。●夜間に熟睡できていないことによる日中の眠気のために生活のQOLを下げてしまいます。●睡眠時に無呼吸になることで脳の低酸素状態が続き、脳細胞が毎日死んでいく。「認知症のリスクが高まる」、と言われています。これは周囲の迷惑だけでなく、自身の健康にも関わってくることになります。自分のいびきで目が覚めてしまい、気になっている方もいると思います。いびきは改善していったほうが良さそうです。)が原因になっています。上気道が狭くなってしまう原因は何でしょうか?1.下あごが小さいこれは日本人特有の顔面の形であるので、仕方ないかもしれません。2.口呼吸に慣れてしまっているふだんから口呼吸に慣れてしまっていると、睡眠中に重力で舌根が落ちやすくなってしまい、上気道が狭くなります。喉の周囲に脂肪がついていることで上気道が常に狭くなっています。重みで舌根が落ちやすくなります。飲酒で睡眠時にのど周りの筋肉が緩み、舌根が落ちます。血行促進により鼻粘膜が腫大するので、口呼吸の傾向になります。3.疲労やストレス疲労やストレスにより、日中にいつの間にか首やのど周囲の筋肉が疲労しています。疲労したのどや首周囲の筋肉が睡眠中にゆるんでしまい、舌根が落ちてしまいます。していびきの原因を見てきますと、ほとんどが舌根沈下によるものであることが分かります。舌根沈下を防ぐには、どうしたらよいのでしょうか。各々見ていきましょう。1.については仕方がありません。2.意識して口呼吸をせずに鼻呼吸にすること。口でいうことは簡単ですが、実際にはとても面倒くさいです。意識が低い、と言われたらそれまでですが。今は就寝前に「口を閉じるテープ」がドラッグストアに売っていますので、貼ってみるとよいかもしれません。鼻腔そのものを広げるテープも販売しています。3.痩せるしかありません。痩せるには糖質をいかにコントロールするかがカギになりますが、この話題はまた書きたいと思います。4.飲酒を控えめにすることです。飲酒は毎日の疲れを癒し、とても楽しいものです。いびき改善の観点からは、深酒はしない方がよいでしょう。眠れないからお酒を飲んでいる方は、要注意です。深酒しないと眠れないようでしたら、心療内科の先生に相談して、軽度の眠剤を処方してもらう方が良いでしょう。現在は副作用の非常に少ない眠剤も多く出ています。「仰向けでなく横向きで寝ると良い」そうです。抱き枕を抱えるとよいそうです。咽頭部の構造的に重力が舌根にかからなくなるので、舌根が落ちずにいびきの改善が見込まれます。ところが気が付くと仰向けになってしまい、「まずい」と横向きになる。気が付くと仰向けになっている。眠れませんでした(笑)。試す価値はあると思います。横向きの方が実は寝やすい、という方もいると思います。横向き専用の枕もあるようです。5.疲労やストレスをためない。今回はここに焦点を当てたいと思います。疲労やストレスのかからない人など、私はいないと思います。みな毎日社会で働き家事をして、人間関係で苦しみながらも毎日頑張っています。私が最近注目しているのは、「ラフマ」と「コエンザイムQ10」です。「ラフマ」はハーブの一種であり、中国では「嗜喜茶」として愛用され、自律神経を整える効果(鎮静作用)があるようです。必須アミノ酸が豊富に含まれており、睡眠改善効果が期待できます。「コエンザイムQ10」は、美容や健康によいイメージがありますが、実はいびき改善効果もあると言われています。コエンザイムQ10はエネルギー生産効率を高めて、筋肉細胞を活性化することができます。いびきはこれまで見てきたように筋肉のゆるみが原因の1つになりますので、筋肉の機能が良くなれば気道を確保することができる、という訳です。サプリメントの使用は是非がありますが、現代のストレス社会においてはうまく利用してみてもよいかと思います。ドラッグストアにありました。ドラッグストアにある薬は名前が面白いものが多いです。グリシン・テアニンもリラックス効果・熟眠効果があるといわれています。どちらもアミノ酸の一種なので、副作用は特にないのが嬉しいですね。日本有数の内視鏡検査数を誇る横浜のたまプラーザ南口胃腸内科クリニックにて「苦しくない無痛内視鏡検査」の技術を習得し、2017年7月より「福岡天神内視鏡クリニック」院長就任。花粉症発症の初期症状お腹の張りで気をつけること。💕バレンタインデー💕ガス腹を自宅で改善する方法コロナウイルスについて。