筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■10月2日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒55kg×10/65kg×10/75kg×4■ベンチプレス・インターバル120秒85kg×7,2■インクラインプレス・インターバル90秒70kg×7,5/60kg×8,3■インクラインプレス・インターバル60秒50kg×7,5/40kg×4/30kg×10,10■Wバー・フロントレイズ・インターバル60秒17.5kg×10,8,6/12.5kg×10,10■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒5kg×11■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×13,12,12,6■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒30kg×11,10,8,8■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒41kg×6,8,5,4■ダンベルキックバック・インターバル60秒5kg×15,12,10■サイドシットアップ(2秒ホールド)・インターバル60秒0kg×15,15,8■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒27kg×8,7,4■アブドミナル・インターバル60秒41kg×4■10月3日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,10,10,10,10■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10,5,3■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル60秒25kg×10■バーベル・・カーフレイズ(台無し)・インターバル60秒55kg×30,24,24,25,22■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒120kg×14,9,10■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒120kg×15,10/75kg×24,23,15■ロータリーヒップ・インターバル60秒50kg×10■ロータリーヒップ(2秒ホールド)・インターバル60秒64kg×10/59kg×10/54kg×5■ロータリーヒップ・インターバル60秒91kg×20/10/77kg×7■アダクション・インターバル60秒29kg×13,12,10/23kg×13,7■アダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒14kg×7,6■アブダクション・インターバル60秒50kg×10,11,8■レッグカール・インターバル60秒23kg×20,14,10,6■10月4日の筋トレ■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒30kg×10/40kg×10kg×50kg×4■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒60kg×5,3/55kg×4/50kg×8■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒50kg×4/45kg×3/40kg×5■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒36kg×10,6/29kg×7,7,3■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10/40kg×6,2/30kg×7,6■リアレイズ・インターバル60秒5kg×10,10/8kg×4kg×6/3kg×12■バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒6.25kg×10,10,10,6,6■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×12,7,10■バーベル・カール(ストレートバー)・インターバル60秒15kg×6,6■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒27kg×14,5,6,5■アブドミナル・インターバル60秒27kg×10■サイドシットアップ(2秒ホールド)・インターバル60秒0kg×10,10,6,10,8■サイドベンド・インターバル60秒25kg×20,2/20kg×20/25kg×10■10月6日の筋トレ■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル60秒40kg×10/50kg×10/60kg×10■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル90秒80kg×15,13,10■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒120kg×11,11,7■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒120kg×8/97kg×20,20■ロータリーヒップ・インターバル60秒50kg×10/73kg×10■ロータリーヒップ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×12,10,7■ロータリーヒップ・インターバル60秒91kg×20,20,15■バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒6.25kg×12,8,5/3.75kg×7,8■レッグプレス・インターバル60秒100kg×10,10,10,10,10■レッグカール・インターバル60秒29kg×10,15,12■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒27kg×10,3■サイドシットアップ・インターバル60秒0kg×20,20,20,/2.5kg×15■サイドベンド・インターバル60秒22.5kg×20,20/25kg×15■10月8日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10/40kg×10/50kg×4■インクラインプレス・インターバル90秒70kg×8,4/60kg×6,4■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒6.25kg×15,6,6■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×4,11,8■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×8,5,6■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒8kg×8,7,7,5■サイドレイズ・インターバル60秒6kg×8,5/5kg×9,6■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒20kg×10/25kg×12,11,9■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒35kg×10/45kg×13,8,6■バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×11,7,5/6.25kg×6,6■サイドシットアップ・インターバル60秒0kg×20,20,20■サイドベンド・インターバル60秒25kg×20,20■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒27kg×20,13■アブドミナル・腹斜筋・インターバル60秒18kg×10,10,10■10月10日の筋トレ■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒30kg×10/40kg×10■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒50kg×10,9,8■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒50kg×4/40kg×7,4■ラットプルダウン(マシン)・インターバル90秒50kg×4/43kg×5/36kg×6■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10,10,9■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒40kg×7/35kg×8,5■リアレイズ・インターバル90秒6kg×12,11,7■サイドレイズ・インターバル90秒8kg×6/67kg×8,6■バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル90秒11.25kg×5,5,4■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル90秒50kg×10■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×13,11,10■ロータリーヒップ・インターバル60秒91kg×40,15■サイドシットアップ・インターバル60秒0kg×24,20,20/(右だけ)0kg×10,12,9■サイドベンド・インターバル60秒12.5kg×16,17,6■10月12日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10/40kg×10/50kg×2/60kg×2■インクラインプレス・インターバル120秒75kg×3/70kg×5,3■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×4/70kg×9,6,5■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×10,6,3■スミスマシン・フロントプレス・インターバル90秒50kg×3/45kg×4/40kg×7■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒35kg×13,13,12■バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×8,5,4■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒17.5kg×6,5■サイドシットアップ・インターバル60秒0kg×10,10,10/(右だけ)0kg×10,6■10月13日の筋トレ■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル60秒40kg×10/50kg×10/60kg×10■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル120秒80kg×16,15,14■ロータリーヒップ・インターバル60秒50kg×10/77kg×10/91kg×40,20,10■ラットプルダウン(マシン)・インターバル90秒18kg×10/52.5kg×7,5/43kg×6■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒23kg×12,9,8■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒30kg×10/40kg×8,4/35kg×10■リアレイズ・インターバル60秒6kg×13,9,4■レッグプレス・インターバル90秒100kg×10/100kg×14,13,13■アブドミナル・インターバル60秒27kg×10■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒36kg×7/32kg×7,6■10月15日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10/40kg×10/50kg×2/60kg×2■インクラインプレス・インターバル90秒75kg×4/70kg×5,4■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×6,4/8.75kg×4■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒8.75kg×10■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒17.5kg×10/22.5kg×15,12,9■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒17.5kg×8,6/12.5kg×13■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル90秒29kg×15,9,6■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル90秒23kg×12,12,12■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒35kg×10/45kg×11,8■バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル90秒11.25kg×6/8.75kg×6,5■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×16,14,10■サイドシットアップ・インターバル60秒0kg×20,10,8■10月16日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×5/60kg×5/70kg×5■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒80kg×7,5,2■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×10,6,4■ダンベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×14,9■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒97kg×10/120kg×5/143kg×5■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル120秒165kg×8,7,6■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル90秒50kg×17,17,14■ロータリーヒップ・インターバル60秒50kg×10/82kg×5/91kg×32,20,10■アダクション(2秒ホールド)・インターバル90秒29kg×8,6,5■アブダクション(2秒ホールド)・インターバル90秒43kg×8,5/36kg×5/29kg×5■レッグプレス・インターバル120秒97kg×14,16/63kg×20/75kg×6■レッグエクステンション・インターバル90秒14kg×10,13,14,12■10月17日の筋トレ■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒30kg×10/40kg×10■ラットプルダウン(マシン)・インターバル90秒63kg×4/57kg×5/50kg×6■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒29kg×10,10,9,9,7■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒50kg×5/45kg×7/40kg×12■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒40kg×4/50kg×1/45kg×5/40kg×6/30kg×1240kgが一番意識できるウエート。■リアレイズ・インターバル90秒7kg×10,9,6/5kg×12■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル90秒6.25kg×5/8.75kg×5/13.75kg×4/11.25kg×5/8.75kg×8■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒17.5kg×12,10,8/12.5kg×10■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒23kg×5/41kg×5/36kg×6/32kg×3■アブドミナル・インターバル60秒45kg×5/41kg×5/27kg×12■サイドシットアップ・インターバル60秒0kg×25,12,4■10月18日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10/40kg×5/50kg×2/60kg×2■インクラインプレス・インターバル120秒75kg×5,3/70kg×5■インクラインプレス・インターバル90秒50kg×4/40kg×8バーを下げすぎると無駄に肩に負担がかかる。こぶし一つ分は開けるようにする。■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒13.75kg×3/11.25kg×7,4/8.75kg×513.75kgは重い。大胸筋を使っている感じがしない。11.25kgでトレーニングをしよう。■ペクトルフライ・インターバル60秒23kg×15,15,15■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒25kg×15,14,13■Wバー・フロントレイズ・インターバル90秒20kg×9,8,7■Wバー・フロントレイズ(アンダーグリップ)・インターバル90秒12.5kg×10,9,9■サイドレイズ・インターバル90秒8kg×2/5kg×12,8,6■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×5/25kg×11,7,5■ダンベル・シュラッグ(サイド)25kg×14■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒40kg×13,9,8■インクライン・クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒30kg×11/40kg×4/30kg×12,7■10月19日の筋トレ■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒30kg×10/40kg×5/50kg×5■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル120秒60kg×6,4/50kg×10■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒50kg×6/45kg×7■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒50kg×10,7,6■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒20kg×5kg×30kg×5/40kg×7/37.5kg×6kg/35kg×7■リアレイズ・インターバル90秒8kg×9,6/6kg×11,8■サイドシットアップ・インターバル60秒0kg×20,20,20/12.5kg×10,10■サイドベンド・インターバル60秒25kg×15,15■10月22日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒30kg×5/40kg×5/50kg×2/60kg×2■インクラインプレス・インターバル120秒77.5kg×4/75kg×3/70kg×6■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒13.75kg×3kg×/11.25kg×8,5■ペクトルフライ・インターバル60秒27kg×20/32kg×12,10,5■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒36kg×15,13,10■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒25kg×10/35kg×7,6/30kg×11■Wバー・フロントレイズ・インターバル90秒20kg×8,8,7■Wバー・フロントレイズ(アンダーグリップ)・インターバル60秒12.5kg×12,10,6■サイドレイズ・インターバル90秒5kg×8,10,6■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル90秒11.25kg×7,4/8.75kg×6,4■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル90秒23kg×13/29kg×9/36kg×6■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒35kg×10,12,10,6■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×7,5/20kg×5■プレスダウン(Wバー)・インターバル90秒20kg×9■サイドシットアップ・インターバル60秒0kg×10,10,10,10,8■アブドミナル・インターバル60秒50kg×6/45kg×6/41kg×7/36kg×5■10月23日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10/50kg×4■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒80kg×8,5,5■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル120秒30kg×8,6,5■スミスマシン・カーフレイズ(台あり)・インターバル90秒50kg×10/50kg×19,21,17■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒120kg×13,10,8■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒120kg×20■ロータリーヒップ・インターバル60秒91kg×10/91kg×30,13,10■アブダクション(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×6/43kg×7,6■アブダクション・インターバル90秒29kg×12■アダクション(2秒ホールド)・インターバル90秒29kg×10,8,5■アダクション・インターバル90秒29kg×12■レッグカール・インターバル90秒36kg×10/29kg×16,12,8■レッグエクステンション・インターバル90秒14kg×15/18kg×13,12,7■レッグプレス・インターバル120秒100kg×14,14,10■10月24日の筋トレ■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒30kg×10/40kg×5/50kg×5■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル120秒60kg×6,4/55kg×7■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒60kg×�G/65kg×�D,�B/40kg×10■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒36kg×10/29kg×10,10,7/23kg×10■ラットプルダウン(フロント・アンダーグリップ)・インターバル60秒30kg×10,10,10■ラットプルダウン(フロント・ベントラットバー)・インターバル60秒30kg×10,8■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒40kg×5/35kg×6/32.5kg×8■リアレイズ・インターバル90秒9kg×10,4/7kg×8/5kg×10■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル90秒13.75kg×5/11.25kg×5/8.75kg×6■ハンマーカール・インターバル90秒12.5kg×10,7,4■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒17.5kg×12,8,�M■アブドミナル・インターバル90秒54kg×3/50kg×5/45kg×7■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒32kg×7,5,4■サイドシットアップ(2秒ホールド)・インターバル60秒0kg×10/5kg×10,10■バックエクステンション・インターバル60秒52kg×10,10,10■10月25日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒30kg×5/40kg×5/50kg×5■インクラインプレス・インターバル120秒80kg×2/75kg×5/70kg×3■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒11.25kg×8,6/8.75kg×5■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒30kg×5■アップライトローイング(Wバー)・インターバル120秒40kg×10,9,6/30kg×12■ダンベル・フロントレイズ・インターバル90秒8kg×10,8,7■サイドレイズ・インターバル90秒5kg×10,12,7■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×12,6,5■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル90秒20kg×20■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル90秒29kg×15,11,7■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル90秒29kg×8/18kg×5■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル90秒35kg×10/45kg×11,10,9■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×3/25kg×5/20kg×7■プレスダウン(Wバー)・インターバル90秒20kg×10■10月26日の筋トレ■アブドミナル・インターバル90秒27kg×10,10■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒36kg×10,8,6,4■アブドミナル・インターバル90秒36kg×8■サイドシットアップ(2秒ホールド)・インターバル60秒0kg×10,10,10,10,7■サイドベンド・インターバル60秒20kg×10/25kg×10,15,15■バックエクステンション・インターバル90秒59kg×10,10,10,10,10■レッグプレス・インターバル120秒100kg×15,14,12,14■10月29日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒30kg×10/40kg×5/50kg×5/60kg×2■インクラインプレス・インターバル120秒75kg×8,6/70kg×5/60kg×4■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル90秒11.25kg×10,8,5■ケーブルクロスオーバー・インターバル90秒11.25kg×5■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒20kg×10/40kg×5,5,6■ダンベル・アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒12.5kg×10,10,10■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒22.5kg×6,6,/17.5kg×8■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒12.5kg×15,10,8■ハンマーカール・インターバル90秒15kg×6/12.5kg×7,615kgは上腕二頭筋に効いている感覚が全然ない。