骨盤底筋群は20代から衰え始めます。骨盤底筋群が衰えてくると、女性にとって困るトラブルが多発します。軽度の尿漏れ軽度の頻尿などです。これは、出産や加齢や運動不足などで、骨盤底筋が衰えることが原因も場合もあります。スポーツ選手などでも、運動のし過ぎで骨盤底筋群に過度な負担がかかり、問題が起きることもあります。骨盤底筋群は他の骨格筋と同様に、鍛えれば筋力はアップします。何もしなければ他の骨格筋同様と同様に骨盤底筋群は衰える一方です。人によっては、骨盤底筋群に痛みが出ることもあります体重が5〜10kg増えることも、骨盤底筋群が圧迫されて尿漏れする一因です。心因性で頻尿になる方もいらっしゃいますから。不安な方は一度医師の診察を受けることをオススメします。この記事では、骨盤底筋群のトレーニングにおいて、骨盤底筋群に効かせるコツをまとめました。参考にしていただける嬉しいです。排泄のコントロールを行います。https://konishimichiko.jimdo.com/骨盤底筋群とはなにか/骨盤底筋群は、骨盤の底にある筋肉のことです。マヨネーズの容器だとすれば、骨盤底筋群はマヨネーズの蓋に該当する部分です。排泄のコントロールを行います。骨盤底筋群は便意や尿意があると緩み、排泄します。ところが、骨盤底筋群に過剰な負荷がかかり、締める力が低下すると、尿漏れや頻尿などのトラブルが生じることがあります。膀胱や子宮、直腸を支える骨盤底筋群は恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で膀胱や子宮、直腸を支えています。トレーニングは効果的なのか?骨盤底筋群のトレーニングが女性の尿失禁などの治療に効果的であるという論文が多数出ています。1948年に初めて報告されているようですので、まだ60年ほどの歴史しかない比較的新しいトレーニングだそうです。軽い尿漏れや頻尿なら薬を使わず、トレーニングで改善するというエビデンスがあります。余談ですが、40歳以上の日本女性の失禁率は40%以上という報告もあるそうです。なんにせよ、骨盤底筋群のトレーニングは、早い段階からトレーニングを習慣化して予防することが大事ということですね。トレーニング始めてすぐに結果は出ませんから。今では、すっかり骨盤底筋群という名前もメジャーになりました。骨盤底筋群のトレーニング方法を調べても、たくさん出てきます。その中から好きな骨盤底筋群のトレーニングを行えばいいのですが、簡単なようでなかなか難しいという声もよく聞きます。聞いている気がしないというものですね。言いますと、本来なら骨盤底筋群に効かせるはずが、他の筋肉に効かせてしまい、効果的なトレーニングにならないということです。ような筋肉を収縮させている、ということです。簡単に鍛えられそうで、なかなか難しい筋肉でもあります。以下の論文データがあります。使って骨盤底筋を押し下げている可能性があると報告しています。骨盤底筋群のトレーニングを始める前に、まずはしっかり骨盤底筋が正しく収縮できるか評価しないといけないということです。necessary.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11279716長拇趾屈筋が活動すると骨盤底筋も活動する足の親指をギュッと曲げる筋肉(長拇趾屈筋)が活動すると、骨盤底筋群も活動を行うというものです。非常に興味深い論文があります。https://pdfs.semanticscholar.org/e4db/7ce053d676d5bd35cc80183a2e4f949352ed.pdf?_ga=2.253267723.366098639.1529586371-1811928488.1529586371この論文によると、筋膜のつながり云々ではなく、神経伝達の共同活動っぽいですね。活動させるには?足の指をギュッと握ってガンガン鍛えましょう!ということです。足の指をギュッと握って、以下の反応が出る方は、注意してください。足の関節運動に問題がある、足首の骨の配列に狂いが出ている可能性があります。行うと、足を痛めてしまうことがあります。足をちゃんと診てくれる専門家の指導の元、行いましょう。詳しいやり方は、この記事に書いてあります。看板も出さず宣伝広告を一切行わない、口コミ中心のスタイルで運営中。...産後、お腹がぽっこり。産後、お腹がぽっこり。)は動かない?ふくらはぎの歪み(ふくらはぎの外側の骨が張り出すメカニズム)について解説します。膝下が太くなるメカニズムを解剖学的に解説します。