健康寿命を延ばすには、お腹まわりのインナーマッスルを鍛えることが大切。いえ、健康寿命を延ばそうというシニア世代がいまさらハードな筋トレなどできるわけありません。そこで、4秒筋トレの体幹トレーニング効果で健康寿命を延ばす方法を紹介しましょう。﻿スポンサーリンク体幹トレーニングによる効果データ4秒筋トレは、シニア世代でも楽に取り組めるトレーニング方法。楽に取り組めるからといっても、4秒筋トレによる体幹トレーニング効果はしっかりデータに現れています。4秒筋トレを毎日、1年間実施した平均72歳の女性15名のデータを見てみましょう。腹部の厚みを測定したデータによると、4秒筋トレを始める前と比べて、お腹の厚みが減少。半年間で10%以上、減少した人もいたほどです。4秒筋トレによる体幹トレーニングのやり方を紹介しましょう。このトレーニングを行うのはマットやカーペット、畳の上。体幹トレーニングで体のバランスを整えて、体を引き締める効果が期待できます。体幹トレーニングの効果の秘密とはまずは手足を肩幅に広げて四つん這いの体勢になります。肩の真下に手をつき、股関節の下にひざをつくように注意してください。背筋を伸ばしてお腹に力を入れたら体勢がスタートポジションです。スタートポジションから右手と左足を4秒かけて前後にまっすぐ伸ばします。4秒かけてゆっくりスタートポジションに戻るのです。そのまま右手で左ひざをタッチしたら、また前後に右手と左足を延ばします。このトレーニングは左右それぞれ10回ずつ。人はほとんどがフラついてしまうでしょう。このフラつきが体幹トレーニングの効果の秘密。バランスがとるためいろいろなところに力を入れるので、全身を鍛えられるのです。