普段の食事を今すぐ太りにくい食事にする方法。|グリーンスムージーダイエットのまとめグリーンスムージーダイエットのまとめグリーンスムージーダイエットの基本・作り方、ルールやコツ、身につけていきたい習慣、手抜きスムージーレシピなど。グリーンスムージーダイエットを必ず成功させるためのサイト。普段の食事を今すぐ太りにくい食事にする方法。ないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。2020/02/20編集コメントただいまコメントを受けつけておりません。普段の食事を今すぐ太りにくい食事にする方法。普段の食事を今すぐに太りにくいものへと変えるには、毎日必ず食べている「主食」を改善することが効果的です。■カロリー制限ではなく「ある工夫」をする。私たちは毎日、主食である炭水化物をたくさん食べていますよね。白米や白パン、うどん、フランスパン、もちなどを食べると思いますが、それをちょっと変えるのです。我慢して量を減らしたりして、カロリーを制限するという考え方ではなく、ちょっとした工夫です。具体的には白米なら玄米にしたり雑穀を混ぜる、または7分づきなどの「分づき米(ぶづきまい)」にする、白パンやフランスパンよりも全粒粉パンやライ麦パンを選ぶ、うどんよりそば、といった感じです。■血糖値の上昇スピードで同カロリーでも太りやすさが違う。これはどういうことかと言うと、普段の食事を太りにくい食事にするには、血糖値について意識する必要があります。血糖値の上昇スピードです。血糖値の上昇スピードが速いメニューは太りやすい食事です。逆に、血糖値の上昇スピードが緩やかな食事メニューならば、太りにくい食事と言えます。これは、カロリーが同じでも、血糖値の上昇スピードの違いによって、同じカロリーを摂っていても、太りにくい食事とそうでない食事があるのです。血糖値の急激な上昇は、過剰なインスリンを分泌させ、それが消費しきれず残った糖を脂肪に変えるからなのです。ダイエットのおいては、基本的なカロリー制限はもちろん重要ですが、血糖値のコントロールが非常に重要です。太りにくい食事にするには、「血糖値の上昇スピードが遅い」メニューを選ぶことです。■グリーンスムージーの場合。グリーンスムージーの材料となる野菜や果物は、血糖値の上昇スピードが緩やかです。グリーンスムージーと同じカロリーでも、砂糖の入った清涼印象水では血糖値の上昇スピードは速いため、太りやすいメニューと言えます。ケーキで100キロカロリーとるのと、野菜で100キロカロリーとるのでは、血糖値の上昇スピードが全然違います。血糖値の上昇スピードが速いケーキの方が、同じカロリーを摂っていても太りやすいのです。血糖値の上昇スピードは、GI値で知ることができます。食材ごとにGI値はきまっていて、GI値が高いものほど血糖値の上昇スピードが速いです。白米、白パン、フランスパン、うどん、もちなどは、GI値が高いものの代表格です。ページ頭で述べたように、白米なら玄米や5分づき米に変えたり雑穀を混ぜたりすることで、GI値の低いものへと変えることができます。白パンなら全粒粉のパンやライ麦パンにすると、これもGI値の低い、血糖値の上昇スピードの低いものになります。麺類ならそばがGI値が低いです。精製せず、丸ごと使っているものの方が、太りにくいのです。「白いものより茶色のもの」といわれたりします。このように主食を少し工夫することで、つまりGI値の低いものへと変えるだけでも、カロリーは同じでも太りにくい食事となります。■悪い例うどんにおにぎりをセットで食べるのは悪い例です。どちらもGI値が高いです。太りやすい組み合わせです。栄養面でも炭水化物+炭水化物で偏っています。野菜やたんぱく質が不足しています。この組み合わせで食べるとしたら、トッピングやおにぎりの具に工夫が必要です。■GI値を下げる工夫GI値が高いものでも、食べ方次第でGI値を下げる方法はあります。GI値の低いものを先に食べたり、一緒に食べることで、食事全体のGI値を下げることができます。レモンやお酢などで酸味を利かせることでもGI値は下がります。カロリーは上がりますが、油で炒めたりすることでもGI値は下がります。スポンサーサイトhttp://smoothiediet.wa-syo-ku.com/Entry/29/普段の食事を今すぐ太りにくい食事にする方法。前のページHome次のページ初級編グリーンスムージーとは何か。グリーンスムージーの作り方。~生の野菜を使う~グリーンスムージーダイエットとは何か。グリーンスムージーダイエットのルールグリーンスムージーダイエットが何もしなくても痩せられる理由グリーンスムージーダイエットの効果が出やすい人と出にくい人グリーンスムージーダイエットはリバウンドしない?グリーンスムージーダイエットで最も大切なことグリーンスムージーはいつ飲むのがよいか。グリーンスムージーダイエットを始めるには、まずミキサー。グリーンスムージーダイエットにはバイタミックスは必要なのか。グリーンスムージーダイエットではボトルは買っておきたい。中級編グリーンスムージーしか飲んではいけない?3食全てをグリーンスムージーにするのは逆効果?グリーンスムージーダイエット用の手抜きレシピグリーンスムージーダイエットのストレスを減らすグリーンスムージーを毎日作りやすい工夫をしよう。グリーンスムージーでなくても野菜や果物をそのまま食べてもいい?グリーンスムージーを毎日飲んでいるが、ポテチがやめられない。上級編グリーンスムージーダイエットの停滞期をブチ破る。グリーンスムージーダイエットの効果を上げるには。体温を上げるだけで痩せる。グリーンスムージーダイエットが加速。食べずに寝る習慣を作ろう普段の食事を今すぐに低カロリーにする方法。普段の食事を今すぐ太りにくい食事にする方法。痩せやすい食べ方を身につけよう。寺門ジモンさんの食に対するこだわりからダイエットの姿勢を学ぶダイエット豆知識~食材編~低カロリーな「したらき」を使う。私が読んで面白かった健康本・ダイエット本はこの4冊。新しい記事を書くグリーンスムージーダイエットグリーンスムージーダイエットを開始する。