中心に活動しているSuguruです。普段から野球やゴルフ等のスイングスポーツのサポートもさせて頂いており、その中でこの冬場の時期に肩が痛むというご相談をよく受けます。今回はそんなスイングスポーツにおける肩の怪我の予防方法をいくつか簡単にご紹介させて頂きます。・肩の怪我はなぜおこる?・解決策1・解決策2・解決策3・最後に肩の怪我はなぜおこる?まず最初にあげられるのがトレーニング、筋力不足です。例として過去学生だった方が社会人になり体重が増える等で怪我をしてしまう事をよく目にします。体脂肪が増えるということは筋肉の収縮力を阻害し瞬発力を低下させてしまいます。その結果として負荷が大きくなり怪我に繋がってしまいます。その次にあげられる原因は柔軟性の低下です。日本人は特にパソコンやスマートフォン、家事等の日常生活動作は全て体の全面で行う為、体の後ろに腕や手をもってくることがほとんど無く動かす頻度がほぼありません。日頃からストレッチ等を行っていなければ柔軟性は低下しどんどん体は硬くなるばかりです。体の筋肉にも影響し怪我に繋がります。肩関節のストレッチ左手の甲を左の腰付近に当て、右手で左肘を掴み前方に引き出します。右手が届かない際は肩から肘にかけてゆっくりと指先でたどると掴みやすくなります。画像では左腕で行っていますが左右どちらも行って下さい。目安としては15秒を2セットずつ、肩周りを緊張させないようにゆっくり息を吐きながら行って下さい。肩及び体幹のストレッチうつ伏せになり肩を内旋させ肘が90度になるように曲げて地面に着けます。反対の腕は真っ直ぐ伸ばしておきます。(棘下筋、小円筋)曲げた方と同じ側の足をクロスさせ体幹をひねりお腹を伸ばします(腹斜筋、腸腰筋)。クロスさせた際に肩が浮かないようにする点と腰を反りすぎないように注意して下さい。15秒×2回を左右で行って下さい。肩関節のストレッチ四つん這いの姿勢から左腕を胸の下に通し逆側に伸ばします。この時伸ばした手のひらは上向きに指を開いたの状態をキープします。こちらも力みを無くす為にゆっくりと呼吸を行いながら20秒ずつ左右行って下さい。気をつけて頂きたいのは、筋力が足りないから最初からトレーニングをすればいいという訳ではないという点です。慌てずご自身の柔軟性を高める所から初めてみて下さい。継続することにより体は少しずつ良い方向に変わってきます。上記に書かせていただいた内容で全てという訳ではありません。お体は皆さんそれぞれ違うので、自分自身で意識しなければならない事はたくさんあります。