管理栄養士の栄養講座-腸内バランス管理栄養士の栄養講座-腸内バランス腸内バランスって何?腸年齢を若く保つには!人間の腸の中には莫大な腸内細菌が種類ごとにそれぞれのテリトリーで棲みわけているのです。それを電子顕微鏡でのぞくと、ちょうど野山に咲く草花が生い茂った草むらのように見える腸内フローラ(花畑)と呼ばれます。花畑が群生する場所によって違うように腸内フローラの状態も人間一人一人違うのですしかも刻々と変化します。誤った食生活を続けたりストレスをためたりすると悪玉菌(老化や病気を引き起こす有害物質や発がん物質を作ったり免疫力を弱め、人体にマイナスに作用する)の居場所を侵食していくのです。ほうっておけば腸が老化し、体の老化や病気に直結します。その状態は肉類中心で野菜をあんまりとらない食生活が定着している様な方、若い人の中にも少なくありません。若さに任せてスタミナをつけようと肉類を食べすぎたり、便秘ぎみだったりすると腸年齢は確実に老化します。なく!バランスよく!食品線維ビフィズス菌の増殖を助けるオリゴ糖をたっぷりとりましょう。生活習慣病にもかかりやすくなり、ひいては大腸癌などの原因にもなります。あなたの腸年齢チェック□朝起きたときに体がだるくやる気が起きない。□朝食後に便意がない。□便の色が黒っぽく、臭気がきつくなった。□運動不足で近ごろおなかが出てきた。駅の階段を駆け上がると息ぎれがする。□最近疲れやすく、かぜもひきやすくなった。□毎日の様に肉料理を腹一杯食べる。野菜嫌い□タバコを長年吸い続けている。□飲酒の機会が毎日のように続く。深酒をしてしまい、飲み疲れぎみ。ライフスタイルは現状のままでほぼ大丈夫です。現状に甘んずることなく理想のライフスタイルを目指しましょう。3〜5点→注意まだ危険な段階ではありませんが注意を怠ってはいけません。食生活運動を見直しましょう。6〜8点→不良かなりひどい状態です。一日も早く腸内の悪玉菌を排除し善玉菌を増やす対策を講じるべきです。ライフスタイル全般を見直す必要があります。体の健康度老化度もかなり深刻です。遠からず重大な病気に見舞われないとも限りません。できるところから原因を取り除きストレス解消も見つけましょう。腸内環境を整えて抵抗力のある身体に!腸内に住んでいる100種100兆個もの細菌が健康を大きく左右しています。低い穀物や種実、くだものなどに含まれる食物線維は、胃や小腸で消化されずに水分を吸って膨らみながら大腸に達し、便の材料となって便秘を防いでくれます。悪玉菌の生み出す有害物質を吸着して体外に排泄させる作用もあり、腸内をビフィズス菌が住みやすい快適な環境に整備するのに欠かせない成分です。ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌も腸内の有害物質の排泄を促し悪玉菌が増殖しにくい環境に整える働きがあります。ヨーグルトには腸まで届く乳酸菌を含むものもありますが人それぞれの菌とは相性があり、定着することは難しいといわれています。善玉菌はなぜ減りやすい?たんぱく質や脂肪の多い食事に偏ったり、便秘や下痢、風邪などの病気や心身疲労などが続くと、腸内で悪玉菌が増え、相対的に善玉菌が減ってしまいます。高齢になると悪玉菌が増え善玉菌が減ってきますが食生活によって挽回も可能です。毎日食事に気をつけながら腸内環境をスッキリ整え健康な毎日を送りましょう。糖を分解して乳酸菌や酢酸を多量に作り出し手います。この有機酸が増えて腸内が弱酸性に保たれると悪玉菌が住みにくくなって増殖が抑えられます。その他さまざまな活躍をします。物質を排除オリゴ糖はビフィズス菌を助けます。オリゴ糖はビフィズス菌の栄養となり増殖を助けることが明らかになってきました。オリゴ糖を多く含むもの大豆、玉葱、ごぼう、ハチミツ最近では生成したオリゴ糖も市販されています。悪玉菌とは代表的なのはウエルシュ菌や大腸菌です。有害物質をつくり出します。老化を促進したりさまざまな弊害をもたらします。福地医トップページへ。