アキラプロテインを飲むおすすめのタイミングは5つ!解説してみたツイートシェアはてブLINEPocket最近では、筋トレをする女性も増えてきてプロテインを飲む人も増えたような気がします。そこで今回は、改めてプロテインを飲むおすすめのタイミングを5つ紹介しようと思います。ちなみに、誰もがこの5つのタイミングで毎回プロテインを飲まないといけないわけではありません。人によっては、2つ、あるいは3つのタイミングだけプロテインを摂取したほうが良い場合もある、という事です。それでは、早速いってみましょう。起床時は、前回の食事(夕食)から間隔が空いている為、体内の栄養は枯渇状態にあることが多いです。血中のアミノ酸濃度や血糖値も低い状態になっている事が多く、糖新生も起こりやすくなっているので、起床時のタイミングでプロテインを飲むのは良いと思います。普段からプロテインだけではなく、HMBやBCAAも摂取している場合このような場合は、敢えて起床時にプロテインを摂取する必要はありません。朝食でしっかりタンパク質を摂取する習慣がある人は、今まで通り卵や納豆、魚や乳製品でも何でも良いですが、しっかりタンパク質を摂取いくと良いでしょう。普段からプロテイン以外でHMBやBCAAも摂取している場合は、そちらを起床時に摂取していくのがおすすめです。HMBやBCAAのほうがプロテインよりも消化吸収が早く、糖新生も素早く抑制しやすくなるから。その後は朝食で食べ物からタンパク質を摂取していきましょう。話をまとめると、朝食で食べ物からタンパク質をしっかり摂取できない場合、あるいは、そういう状況(朝食を食べる時間が無い時など)になった時は、プロテインを摂取していくと良いでしょう。ちなみに私も、普段はなるべく朝食で食べ物からタンパク質を摂取するように心がけていますが、あまり食欲が無かったり、朝食を摂る時間が無い時は、朝食代わりにプロテインを飲むようにしています。補足(血中アミノ酸濃度について)血中アミノ酸濃度が低い状態というのは、血液中にアミノ酸が少ない為、筋肉が合成されにくい状態のこと。反対に血中アミノ酸濃度が高い状態というのは、血液中にアミノ酸が多い為、筋肉が合成されやすい状態(あるいは筋肉量を維持しやすい状態)のこと。昼食と夕食の間この2つが間食するタイミングだと思います。仕事等の関係で昼食と夕食の間が時間が空いてしまう人が多いかもしれません。このように食事と食事の間隔が空いてしまうタイミングで、タンパク質を補給するためにプロテインを飲むのはおすすめです。だいたい食事の間隔は、4時間以内に抑えたほうが血糖値も安定しやすいですし、血中アミノ酸濃度も下がりにくくなり、結果的に体脂肪もつきにくくなりますし、筋肉の分解も起こりにくくなります。食事と食事の間隔が4時間以上空くようなら、間食としてプロテインを摂取していくことをおすすめします。状況によって、プロテインを飲めない場合(水が無かったり、シェイカーを使えなかったり)もあると思いますが、そういう時はプロテインバーで代用するのも良いでしょう。『筋トレを始める1時間~1時間15分前』くらいに摂取するのがおすすめです。プロテイン(ホエイプロテインの場合)を摂取すると、約1時間くらいでアミノ酸血中濃度が高くなるから。筋トレを始める1時間~1時間15分前くらいにプロテインを摂取しておけば、筋トレを始めた時には血中アミノ酸濃度は高くなっていて、筋肉が合成されやすくなったり、筋肉分解が抑制されやすい状態になっている、という事です。いった事から、筋トレ前(1時間~1時間15分前くらい)にプロテインを摂取するのはおすすめです。筋トレを始める2時間30分~3時間前くらいに肉や魚など食事からタンパク質をしっかり摂取している場合は、筋トレ前に敢えてプロテインは摂取しなくても良いでしょう。肉や魚は食べてから2時間以上かけて血中アミノ酸濃度を高くするので、筋トレを始める頃には血中アミノ酸濃度は高くなっているから。この理由から、筋トレ前に食事からタンパク質を摂取していた場合は、敢えてプロテインは摂取しなくても良いかな、と思います。筋トレ前の食事が5時間前や6時間前など、かなり時間が空いている場合は、血中アミノ酸濃度が下がってしまっている可能性が高いので、筋トレ前(1時間~1時間15分前くらい)のプロテインは、摂取しても良いでしょう。筋トレ後のプロテインは、飲むタイミングの中で1番大切。筋トレをやっている人全員が摂取するべきタイミングと言えます。実際、筋トレ前後にプロテインを摂取しない場合とした場合で比較したところ、した場合の方が筋肉量の増加がみられた、という研究結果もあるくらいですから。・・・よく筋トレ終了直後にプロテインを飲むのをおすすめしているサイトやブログがありますが、筋トレ終了直後にプロテインを飲むのはあまりおすすめしません。筋トレ終了直後は血液がトレーニングした部位(筋肉)に集まっているから。脚の筋トレをした場合、筋トレ終了直後は脚の方に血液が集まっています。食べ物や飲み物を消化吸収する内臓(胃腸など)は、筋肉の一部で、消化吸収するのに充分な血液が必要になります。脚の筋トレをした直後は、脚の方に血液が集まっている為、その状況でプロテインを飲んでしまうと、内臓(胃腸など)に血液が少ない状態でプロテインを消化吸収しないといけない状態になります。なると、せっかく摂取したプロテインが消化不良を起こす可能性があるのです。プロテインは粉末状になっている為、食べ物よりは消化吸収は早いので、内臓の強い人は筋トレ終了直後に飲んでも問題ないかもしれませんが、普通の人や内臓の弱い人はやめておいたほうが良いでしょう。『筋トレが終了してから20~30分程経ってから』となります。20~30分程経てば、トレーニングした部位に集まっていた血液も内臓の方に戻ってきますから、そのタイミングでプロテインを飲めば消化吸収してくれやすくなります。筋トレが終了してから20~30分くらいの時間であれば、トレーニングした部位を入念にストレッチをするシャワーを浴びる自宅に戻る(ジムに通っていて、自宅までの距離が20~30分以内の場合)雑談をする(ジムに通っていて、仲間や知り合いがいる場合)こんな感じで過ごせば、自然とプロテインを飲むタイミングになっていると思います。筋トレ後(20~30分後)のプロテインは、1番重要なタイミングなので、ちゃんと摂取するようにしましょう。アイハーブでおすすめのプロテインを7つ紹介しますアイハーブでは、色々な海外のプロテインが販売されていますが、今回は、その中でも成分も良くて、値段もお手頃でおすすめのプロテインを7つ紹介したいと思います。※味...補足もし、筋トレ終了直後に筋肥大や筋肉分解の抑制効果を高めたい場合は、消化吸収に必要が無いBCAAやグルタミンを摂取すると良いでしょう。その20~30分後にプロテインを飲む、という方法がおすすめです。ちなみに私は、筋トレ終了直後にBCAAやグルタミンは摂取していませんが、本格的に体を鍛えている場合は、実践してみても良いと思います。就寝前にプロテインは、時と場合によっておすすめです。内臓の調子が極端に悪くない場合こんな場合です。夕食から就寝までの時間が空いてしまう場合(4時間以上とか)夕食から就寝前までの時間が4時間以上とか空いてしまう場合は、血中アミノ酸濃度が下がってしまっている場合が考えられるので、プロテインを摂取しても良いと思います。就寝時は成長ホルモンも分泌される為、体内の血中アミノ酸濃度が高いほうが筋肉の合成もされやすくなりますから。1日に必要なタンパク質量が足りていない場合1日で必要なタンパク質量が摂取できていない場合は、就寝前にプロテインを摂取して調整すると良いでしょう。これは後程の話につながるのですが、就寝前にお腹の調子(内臓の調子)がイマイチだな、と思う時は、無理にプロテインを飲まないほうが良いと思います。いう状況でプロテインを摂取しても、いつもよりも吸収率が落ちたり、余計に内臓が弱ってしまう可能性があるから。就寝前に内臓の調子が良い状態であれば、普通にプロテインを飲んでいくのはアリです。就寝前に内臓の調子がすこぶる悪い状態、例えば、1日を通してお腹が重くて就寝前も重い1日を通していつもよりも食べていないのにあまりお腹が空かなかったこんな日の就寝前は、プロテインを飲まないほうが良いと思います。内臓も筋肉ですから疲労している時もあります。同じ量で同じ食べ物を食べても、消化吸収するのに3時間かかる時もありますし、5時間かかる時もあります。内臓の調子が良くない状態で、就寝前にプロテインを飲んだとしても、内臓が更に疲れてしまい、翌朝になって眠りが浅くて熟睡出来なくて体がだるい更にお腹が重くなって全然お腹が空いていないこんな状態になる可能性もあります。内臓が弱っている状態でプロテインを飲むと、飲んだプロテインの消化吸収にエネルギーを使い過ぎて、体の疲労回復にエネルギーを注げなくなり、結果的に翌日も体調が良くない日になってしまう可能性があるということ。なれば、代謝も下がりやすくなりますから、筋肥大も脂肪燃焼もしにくいコンディションになっていきます。ならないように、就寝前の時点でお腹が重かったり、体調が良くないと感じている時は、内臓を休める為にプロテインの摂取をやめてみても良いでしょう。1日くらい就寝前にプロテインを飲まなくても、筋肉がどんどん分解されて減るわけではありません。それよりも、早く内臓の状態をベストコンディションにして、栄養をしっかり吸収してもらう環境を作ることの方が大切です。いうわけで、もし就寝前にあまりにもお腹が重かったり、内臓の調子が悪かったりした場合は、プロテインを飲むのを控えたほうが良いと思います。プロテインの1回の摂取量プロテインの1回の摂取量は、現時点の情報だとタンパク質換算で、20~40gがおすすめ。「タンパク質の合成は最大で20gしか出来ないので、1回の摂取で沢山摂るのは無駄です」という話が出回ったことがありますが、あれは嘘です。最近だと、1回の摂取量を40gにしたら最大のタンパク質合成がされた、という研究結果も出ているので、20g以上摂取しても全く問題ありませんし、普段からプロテインを摂取している人なら20g以上摂取しても良いでしょう。ちなみに、プロテインの1回の推薦摂取量は、筋肉量が多い人も少ない人も一緒で20~40gで良い、との事。(研究結果では、筋肉量が多い少ないは関係無いそうです)また、若い人よりも、高齢者の方がプロテインの1回の摂取量を多くした方がタンパク質合成は高くなった、という結果もあるので、年齢を重ねる度にプロテインの1回の摂取量は、増やしていったほうが良い結果になるかもしれません。(もちろん、体調も考える必要があるので、これが完璧な正解ではありません)ただ、一度にタンパク質を沢山摂取すると、中には体調が悪くなる人もいますから、最初は20gから始めて、体の反応を見ながら徐々に増やしていくのが良いと思います。今までプロテインをあまり摂取した事がない高齢者がいきなり40gとか摂取したら、それはさすがに良くないですから。まとめ今回は、プロテインを飲むおすすめの飲むタイミングは5つありますよ、という話をしてみました。就寝前この5つでした。この5つのタイミングは、確かにおすすめなのですが、誰もが全てのタイミングでプロテインを摂取する必要は無い、という話もしましたし、一番重要な摂取タイミングは筋トレ後(20~30分程経ってから)という話もしました。おすすめのタイミングでも、飲んだプロテインがしっかり消化吸収して栄養(筋肉)となってくれなければ意味がないですから、内臓が疲労している時や、体調が悪い時は、プロテインを控えた方が良いかも・・・という話もしました。人間の体は、いつでもベストコンディションではありませんし、常に体内で破壊と再生を繰り返し、代謝しています。スムーズにプロテインが吸収され、タンパク質が合成されるタイミングで摂取できるようにしていきましょう。この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。今回の記事を読んで気に入って頂けましたらシェアして頂けると幸いです。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly筋トレをしているのに体脂肪が増えた?その原因と対策を紹介ゆんころの筋肉美ボディを作った食事メニューや筋トレを紹介RECOMMENDこちらの記事も人気です。トレーニング器具・用品2018.3.21リストストラップとパワーグリップでおすすめはどっち?解説してみたプロテイン2016.11.26ザバスのミルクプロテインを飲んでみた・筋肥大の効果は?基礎知識2017.10.24カタボリックを防ぐには?減量期はBCAAも必要?栄養と食事2017.3.1胃腸の弱い私が増量期の食事メニューで気をつけた事とは?プロフィールアキラ(46歳)現在は、体脂肪トレーナーとして理想の体型を作って、ライフスタイルを楽しむ人を増やす活動をしています。ちなみに、このブログでは、主に筋肉をつける方法や、ダイエット(減量)の基本的なノウハウ(知識)などについて書いていますが、ほとんどの人はこういった方法論だけで、自分が理想としている体型になることは出来ません。その理由は、メール講座の中でお話しています。BULLET』がおすすめです。(12)当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外のプロテインの中でも人気(1、2位)を争うオプチマムのゴールドスタンダードホエイプロテインです。プロテイン含有量やBCAAの含有量も多くておすすめのプロテインです。当サイトでも1番売れている商品です。ゴールドスタンダードプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【2位】マイプロテイン成分も申し分なく、圧倒的な価格(セールを活用すると超安価)で人気銃上昇中のブランドがマイプロテインです。コストパフォーマンスは圧倒的にナンバーワン。味も豊富でおすすめできるブランドと言えるでしょう。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【3位】プロテインバープロテインバーは、タンパク質が多い甘いスイーツだと思ってもらうと良いです。間食でも活用できますし、ダイエット(減量)で甘いモノが食べたい時にも代用することで、タンパク質も摂れて甘いモノを食べた、という満足感が得られやすいです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【4位】エクステンド・BCAA成分も申し分なく、味は多少甘めですが、、周りの評判もかなり良くて人気のBCAAです。最近私も飲み始めましたが、美味しくて効果も体感しやすいおすすめの商品です。エクステンドのBCAAについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルプロテイン以外で何か1つサプリメントを摂取するとしたら何が良いのか?それは、はマルチビタミン&ミネラルです・・・と回答する実績や経験のあるトレーナーは多いと思います。(筋トレなど運動している人に限る)という事で、もちろん私も最近は欠かさず摂取しています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】グルタミンプロテイン以外に2つしかサプリメントを摂取してはいけない、という事になったら、私の場合はマルチビタミンとグルタミンを選びます。グルタミンは、筋肉分解の抑制をしてくれたり、免疫力を高めてくれる他、胃腸の弱い私にとって素晴らしい効果を発揮してくれる可能性が高いからです(実際、ある程度体感していますけど)グルタミンについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルと言うと、魚の油で血液サラサラ効果やコレステロール値の低下、脳の活性化にも良いと言われていますが、それ以外にも体脂肪を付きにくくしたり、筋肉がつきやすくなったりする効果が期待できるサプリメントですフィッシュオイルについて詳しく書いた記事はこちら【8位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【9位】CLA(共役リノール酸)CLA(共役リノール酸)は、体を鍛えている人達の中で人気になっている成分で、減量中に摂取している人が多いです。いうのも、CLA(共役リノール酸)は、脂肪燃焼促進や脂肪蓄積の抑制、筋肥大の効果まである、と言われているからです。