続・挑戦!まだまだ諦めない!目指せ表彰台!ロードバイク・マラソン・トライアスロン練習日記HOMESitemapAdminSample回復走レベル3以下(60%~70%)で60分流し。(2)久々のロングはい。ブログ大サボリしてました。^^;普通にトレーニングはしてたのですが、なかなか書く気にならず。今日はしっかり走ってきました。目の8時スタートで小渡方面へ。走り出してすぐは駆からないので長久手辺りまでは、HR60%~70%。クロネコ横の7-11でコーヒータイムして最初のパワー計測。498W(8.89/Kg)1分掛らなくなってきた。私に向いていることがわかってきた。CAD70ぐらいがベストなようだ。当然だが、身体の使い方も改良している。自分のスプリント時の動きをヒントに。今まで、分かっているつもり、出来てるつもりだった。分かっていない事が沢山ありそうだ。戸越までは70~80%で流し。戸越は高架下からラップ。244W(4.36/kg)この辺が弱点か?耐乳酸アップせねば。西広瀬から矢作川沿いを上る。ここからはメディオ走。1時間やりたかったので、小渡サークルKはスルーして奥矢作湖まで。195W(3.48/Kg)運良く信号で止まることは無かったが、アップダウンがあるので一定負荷にはならない。メディオ走は長島や新舞子だな。茶臼山までサイクリングすることに。√20を川沿いに上って根羽村まで。道に迷ったので√153で稲武まで戻り、面ノ木を上って茶臼山へ。気温は17°Cと最適だった。道は殆ど貸し切り状態。気持ち良く走らせてもらった。面ノ木ビジターセンターでうどんを食べて、アグリステーションなぐらに下った。ここからは√257~奥矢作湖~小渡~もぐもぐ~戸越。日が暮れる前には帰宅できた。先週は忙しく練習もローラー適当。今日はhiroさんと原無し君と師崎往復。この2人と決まった時点で死亡確定。その前に常滑トライアスロンを観戦しようと思っていたが、起きれず。走り出すが、仕事疲れもあって、相当身体が固まってる。りんくう常滑駅に9時到着。T-QUESTのトラメンバーにも遭遇。みんなの佐渡トラの話し聞いてたら、出たくなってきた。今日は農道がトラのバイクコースになってるので、上野間辺りまでは海沿いを走る。住民以外の車は進入禁止のようだったので、貸し切り状態。スタートして前を牽くが、原無し君が前に出ると一気にペースアップ。して千切れ視界から消える。独りグルペット^^;農道入ってから、基本登りはもがく。緩く長い下りでは千切れ気味。何だか上げ過ぎで、酸欠状態。そんな感じで、あっという間に師崎。思っていたが誰も食えない。喉を通るのはカキ氷だけ。師崎での休憩後は、海を眺めながら内海まで気持ち良く流すつもりで原無し君に『適当に牽いてよ』と頼んだ。・・・いざ走り出すと、内海TTになっていた。\(-o-)/原無し君、hiroさん、ロードマンと分裂してゴール。コンビニで休憩後、内海からは規制解除された農道へ。身体も随分ほぐれてきたので、復路はそこそこ駆かる感じ。登りは頑張って喰らいついてみた。復路も少し大人しくなった原無し君に、後ろから仕掛け捲くるhiroさんでこれまたペースアップ。^^;もう何時になっても緩まる気配はない。最後に岡田の7-11で休憩。ここでやっと固形物の焼きそば補給。ここまでの激しさを物語る。原無し君は往路で相当暴れてるので、力の差は縮まってるか?ということで、東海市からはここぞとばかりに、牽かせてもらった。みんなで逝った?いい練習だった。138Km※澄んだ空気で絶景だったのに写真が1枚もありません。今までの知多で一番ハッキリと島々が見えた。デジカメ持って走ってたんですけど。日曜日だったが色々と忙しく、夕方から走る。暑いので、どうせ日中は走る気にならない。ぺダリングど~のこ~のと言う前に、まだまだ体幹フル稼働させないとね。お陰で腰から上が筋肉痛。(0)食うやっぱり盛大に筋肉痛^^;セルフマッサージしてストレッチ。加東に燃えているマキバさんを施術。『蔵の舞』(瑞穂区堀田)で甥っ子の東京進出送別会。15Kmまず7Kmを40分ぐらいHR70%で。HR90%2本で止めたくなったが気持で繋いだ。3Kmダウンして終了。空を見上げたらスッキリした。その後、木曜だが9月は仕事。疲れていたが早く終われたので自転車練。16時頃の出発だったので夕陽を目指した。農道走って、気分は師崎。夕陽に間に合いそうもなかったので、山海ヒルクライムして海沿道へ。後はテキトーにサイクリング。久々にエクスカリバーに乗ると身体に優しい感じ。何だか気持ち良かった。朝練が効いてるのか、この辺で疲れてきました。今までの整水器が寿命になったので、変えてみた。還元水素水が良いみたいなので。これでパフォーマンスは上がるのか?時間が取れずにノートレ。40分ワットマスターに変えて、負荷Hで210~220Wぐらい。(0)RUN14km忙しかったので、夜RUNのみ。涼しくて気持ち良かったので、知らぬ間に14Km。急にRUNを増やしたので、身体がバキバキ。鈴鹿が終わってからは、気分的に落ち着いた。時間がゆっくり流れているようだ。昨日は台風の影響も無く、忙しかったので練習出来ず。今日は天気も雨模様なので、午前にまず固定ローラー。70rpm(急に用事を思い出して60分が50分に)私の場合、メディオでもケイデンスを上げれば楽になるが、70rpm以下では辛い。脚が無いというか負荷に弱いってことだ。徐々に慣らしていこう。夕飯は家族で焼肉と決まっていたので、栄養たっぷり摂る前にランニング。天白川周回9KmRUN。HR82%最後に10分ダウン66%で。焼肉屋で食べながら、『育ち盛りみたいによく食べるね』と娘に言われた。