脂質について2TweetShareHatenaPocketRSS自分に必要な脂質の種類を知っておこう一口に脂質といってもいくつもの種類があり、とりすぎている脂質、不足している脂質があります。どの種類の脂質をどれぐらい摂取しておく必要があって、自分の体を強くするためにどの脂質を積極的にとったら良いかを理解して脂質のバランスを取る習慣をつけましょう。動物性油脂(バター、肉など)、やし油などに多く含まれています。摂りすぎると中性脂肪、コレステロールを増やしてしまいます。魚や植物に多く含まれています。中性脂肪、コレステロールを減らす働きがあります。1日の摂取量の目安は成人男性で2000mg、成人女性で1600mgが目安です。n-9系オレイン酸はオリーブ油などに多く含まれています。n-6系リノール酸は紅花油、大豆油などに多くに含まれています。γ-リノレイン酸は植物油、母乳などに多くに含まれています。アラキドン酸は豚や牛のレバー、鶏卵に豊富などに多くに含まれています。α-リノレイン酸はシソ油、えごま油などに多くに含まれています。EPAは魚油に多くに含まれています。DHAは魚油に多くに含まれています。加工食品に多く含まれています。マーガリン、ショートニング、それらを原料に使っているパン、ケーキ、揚げ物に多く含まれています。摂取すると体脂肪の増加、心臓病のリスクを高めてしまいます。一般的な油で、菜種と大豆などの混合油です。オレイン酸、リノール酸を多く含んでいます。ゴマ油ゴマの種子からとった油です。オレイン酸、リノール酸を多く含んでいます。オレイン酸、リノール酸を多く含んでいます。牛乳の脂肪分を固めたもので有塩と無塩があります。マーガリン植物油、動物性の油脂の脂肪分を固めたものです。オレイン酸を多く含んでいます。体内で作れない必須脂肪酸リノール酸、リノレイン酸、アラキドン酸、EPA、DHAを必須脂肪酸を必須脂肪酸といいます。科学構造の違いでn-6とn-3に分けられます。体内で合成することができないので、不足すると発育不全、皮膚炎などを引き起こします。飽和脂肪酸とn-9は体内で合成できます。)は必ず摂取しましょう。脂質を摂取するときに一番大切なことは摂取バランスです。各脂質のバランスが以下のバランスになるように心がけましょう。脂肪酸=1:4が理想です。TOPLINEからご予約・お問い合わせができるようになります。お友達になってください。認知行動療法によるダイエット6-2認知行動療法によるダイエット6-1認知行動療法でダイエット達成5(補足)サービス向上・講座の改善のためレビューをお書きください。ご協力お願いいたします。岐阜市加圧トレーニングCocona。