食べないって決めたはずなのに食べちゃって、意思弱いな~って落ち込むこと良くある!でも、これのどこがダメなの?もし継続できる人ならこのような場合どう考えると思いますか?おそらく「炭水化物は我慢できるけど甘いものはきっと難しいから、1日4個まではチョコレートを食べて良いことにしよう。」というように、自分を過信せずに出来ないことを認めて計画を立てるはずです。することで、短期的に見ればすべてを完璧に我慢した人のほうが痩せられますが、長期的に考えるとストレスがたまりにくいので継続しやすくなります。それに対して対策を立てている。このように一見自分に甘く見えるかもしれない計画でも自分に合っているならば継続しやすいということは結構あります。私もダイエットをするときには甘いものを少し食べても許すようにしていました。自分を甘やかした方が意外とうまくいくんですよね。甘やかしすぎはダメですが......。自分を理解するのが大事というのは分かったけど、どうすれば出来るようになるの?継続できる人になるためにはズバリ、計画をしっかり立てること!思い付きや勢いでダイエットを始めるのではなく、無理なく継続できるようにしっかりと計画を立ててからダイエットをすることが大切です。私も計画は立てるんだけどな~。計画通りに行ったことない......。AYA様の側近”猫先生”どんな計画を立てるんだニャ?千秋いつまでに何キロやせる!とか、ご飯の量を決めるとか、朝にランニングしようとかかな。計画を立てるときって、やることばかり考えてしまいますよね。何をやるのかを決めるのは大事ですが、それよりも重要なのが出来なかったときの計画も立てておくこと。「もし運動をサボってしまったら?」このように出来なかったときの対処法も考えておけば、ダイエットがうまくいかなかったときにも修正して継続することが出来るんです。そこまで先を見通して計画を立てておくと、「計画を立てたのにうまくいかなかった」ということは回避できるはずです。このように、継続できるようになるには先を見越してしっかりと計画を立てることが重要なんです!継続する4つのコツとは?ここまでの記事で計画の重要性は理解していただけたと思います。私は好きな服を着たいからかな~。「好きな服を着たい」「自信をつけたい」「モテるようになりたい」「見返したい人がいる」など理由は沢山あるとおもいます。好きな服をきたいのですか?千秋そっちの方が楽しく毎日を過ごせそうだもん。好きな服を毎日着れたら楽しいだろうな~。好きな服を着れたら、痩せてるねって褒めてもらえたら、それだけで毎日が少し楽しくなる気がしますよね。ダイエットをできた自分の事を認めてあげられたら、自分を好きになれるかもしれなません。それって幸せなことだと思います。幸せになりたいから、自分を好きになりたいから、ダイエットを成功させたいと思うんじゃないでしょうか?しかし、ダイエットは一生続くものです。痩せることが出来ても、元の食事量や運動量に戻ってしまったらリバウンドしてしまいます。痩せた後も体型を維持するためにも、ある程度制限のある生活を維持することは必要になってきます。我慢ばかりのダイエットでは、好きな服は着れるようになってもストレスのかかる生活からは抜け出せません。ダイエットも楽しまなくちゃ目標は達成できないと思いませんか?もう我慢ばかり、自己嫌悪ばかりのダイエットはやめましょう!どうすればストレスをかけずに痩せられるか、楽しく痩せられるか。そっちを考えていきましょう!何で挫折するのかを考える先ほどもチラッと言いましたが、計画がうまくいかなくなった時の対策を考えていくことがとても大切です。ダイエット中に挫折する原因となるものは何かを考えてみましょう。することで自分を正しく理解することにつながります。千秋なるほど!私だったら、何で挫折になるかな~。間食を我慢できなくて食べちゃったり、運動をサボっちゃったり、頑張ってるのに体重が減らなかったら挫折しちゃいそう。挫折の原因1つ1つに解決策を考えておきましょう。することで計画通りにいかなくでも本当に挫折することは無くなります!自分を過大評価することも防げるので、ぜひ計画を立てるときに実践してみてください。自分にとって最悪の状況を考えるストレスを減らして楽しくダイエットをするためには、自分を認めてあげることも大事です。計画通りに出来なかったとき用の対策を考えても、自己嫌悪に陥ってしまったら本末転倒です。ダイエットしているのに自分を好きになれないなんて嫌ですよね。ストレスは体重が減りにくくなるというデメリットもあるのでダイエットにも大敵です。千秋でも、どうすれば自分を責めずに済むのかな?そのためには、最悪の状況を想定すること。私だったら、今の体重よりも重くなること、ダイエットを諦めちゃうことかな。体重が50kg代の人にとっては60kg代にのってしまうのが最悪の状況かもしれませんし、ダイエットを完全にやめてしまうことが最悪の状況かもしれません。自分にとっての最悪な状況が決まったら、計画通り完璧に出来なかった時に「まだ最悪の状況にはなってないから大丈夫」と思うようにしてみてください。多少計画が狂っても、モチベーションを落とさずに済むはずです。完璧でない自分を認めて、ストレスを溜めないダイエットを目指しましょう!目標は細かく具体的に設定&時々見直す最後のポイントは目標は細かく、具体的に設定すること。定期的に見直すことです。完璧じゃない自分を認めてストレスを減らす方法について説明しました。ここまで考えれてようやく目標を設定し計画を立てることが出来ます。計画を立てるまでにこんなにすることがあるなんて驚きますよね。私も今までこんなにしっかり考えたことは無かったので、これを知った時はかなり驚きました。目標を細かく具体的に設定するとモチベーションを維持しやすくなります。半年で12kg痩せることを目標にしたとします。この場合、目標を達成できるのは半年後です。そんなに長い間モチベーションを維持できますか?千秋ちょっと難しいかも......。先が長すぎて挫けちゃいそう。これを毎月2kg痩せると細かく設定すると目標を達成する回数が増えます。毎月達成感を味わうことが出来るわけです。千秋そっか!1か月ごとに達成感を味わえた方が頑張ってる感あって楽しめそうだね。モチベーションを維持するうえで大事なのがこの「達成感」です。達成感を味わうことで、前進していると感じることが出来てそれがさらに次の目標達成のモチベーションにつながります。すると楽しくダイエットすることも可能になるんです!しかしここで気をつけなければならないのが、途中で目標達成が出来なくなってしまった時のこと。細かく目標を達成している分、達成できなくなる可能性も上がってしまうからです。これは「挫折の原因」と同じで対策を考えておく必要があります。そのために、あらかじめ目標や計画を見直す日を設けておきましょう。細かい目標が達成できなかった場合は、その後の計画を改良して再スタートすることでこのようなリスクを取り除くことが出来ます。食べることってずっと我慢できますか?私は食べることが大好きなので目の前に合ったら絶対我慢できないです。我慢しようとすると逆にそればっかり考えちゃって、すごくストレスを感じてしまいます......。そんな時にお勧めなのが、必要最低限の食材以外家に置かないこと。家あると我慢しなければいけないので大変ですが、無ければ意外とストレスはかからないのでおすすめです。必要な量はきちんと食べること。炭水化物を完全に抜いたり、逆にお肉ばっかり食べたり極端なダイエットをしている方がいますが、これはおすすめしません。最初はモチベーションも高いので我慢できると思いますが、後で絶対辛くなります。それなら必要な量はバランスよく美味しく食べて、運動でやせた方が楽しく痩せることが出来ます。ダイエット中だって美味しいもの食べたいですよね。運動で意識することは筋肉をつけることと、脂肪を落とすことです。筋肉をつけるには筋トレで、脂肪を落とすには有酸素運動をするんだっけ?運動が一番続けられる自信ないな......。運動が苦手な人は多いと思います。そもそも運動が苦手であまり動かないから太ってしまったという人も多いですよね。筋トレと有酸素運動はどうしても必要です。これをサボると食事制限だけでやせなければならなくなるので、食べるのを相当我慢しなければなりません。初動が簡単な運動ってどういうこと?例えば有酸素運動として水泳を選ぶ場合、運動を始めるまでにはプールに行って水着に着替えなければなりません。これは面倒くさいですよね。水泳が好きな人でないと続かないと思います。これをシャドーボクシングにするとどうでしょうか?シャドーボクシングは部屋で出来ますし、とくに着替えも必要ありません。何の準備をしなくても始めることが出来ます。これなら多少やる気がない日でも続けられそうですね。初動が簡単な運動って準備が少なくて済む運動の事だね。確かに準備が少ない方が続けやすそう!しかし、そこまで筋力が無くてもできる有酸素運動とは違い、筋トレは筋肉が付き始めるまでがどうしても大変になってしまいます。そんな時はプロテインや筋肉をつきやすくしてくれるサプリに頼るのも良いと思います。今は運動をサポートしてくれるサプリがたくさんあるので自分に必要なものを探してみてください!おすすめのプロテインと筋肉サプリを紹介しておきます。かししちゃうんだよね。これも良くないのかな?「夜更かしをしてたらお腹すいちゃってお菓子食べちゃった」なんて経験ありませんか?実は夜更かしをするとホルモンバランスが崩れ、食欲を増進させる効果があることが分かっています。それころか、寝不足は運動をしたくないと体に思わせてしまうことにもなります。千秋え?食事制限も運動も続けるのが難しくなるの?生活習慣が乱れていると良いことなんだね。寝る時間と起きる時間をなるべく一定にすること、それが難しくても最低5時間は寝ることを意識してみてください。シャドーボクシングシャドーボクシングの良いところは「準備がいらないところ」です!私は出不精なのでランニングすらやりたくないと思ってしまうのですが、シャドーボクシングは続けることが出来ました。なによりストレス発散になるんです!嫌なことがあったり、苦手な人と会った日などはそのことを思い出してパンチしてました(笑)とはいえ、最初はどうやればよいか分からないと思いますので、動画を載せておきます。ストレス発散がてらやってみてください!【筋トレ編】体幹トレーニングそもそも筋トレをすることが難しいとい人は多いと思います。腹筋やスクワットって最初は1回行うだけでも大変ですよね。それなのに15回を3セットとか言われても、達成できるはずないです。そんな人はまず体幹トレーニングから始めてみてください。体幹トレーニングにはキープするだけのような簡単な動作で行えるものがあります。それなら筋肉が無くてもできそうですよね。こちらもいくつか動画を紹介しておくので、取り掛かりやすいものからやってみてください!まとめ今回はダイエットがなぜ続かないのか、どうすれば続けられるようになるのかについて説明していきました。自分を正しく理解し、計画をしっかり立ててからダイエットを始めることダイエットの目的を忘れずに楽しく痩せることを意識すること適度な食事制限・運動をして生活習慣をただすこと運動は簡単なものから始めることこれらを守れれば意志の強さに関係なく痩せることが出来るはずです。楽しく痩せて自分を好きになっちゃいましょう!この記事が参考になれば幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ダイエットが絶対に続かないのはなぜ?痩せられない原因を徹底調査!努力してるのに痩せないのはなぜ!?原因&解決策を徹底解説!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