筋トレ日記〜インクラインプレスで肩が痛くなる?〜筋トレ日記〜インクラインプレスで肩が痛くなる?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。9kg×3/4.5kg×3■サイドレイズ4kg×8/3kg×8■コンセントレーションカール8kg×12,9/6kg×10前回、よく頑張っていると自分で自分をほめたら、10日ぶりのジム通いになってしまいました。久々の筋トレなので、あした以降、ばっちりと筋肉痛がきそうです。筋肉痛が起こらないと、トレーニングできているかどうか不安になるのですが......。これから三ヶ月は、徹底的に、がんばるつもりです。■レッグプレス93.6kg×10,7/79.2kg×9/64.8kg×12,10■レッグカール58.5kg×5/51.75kg×5/45kg×10/38.25kg×14,9■レッグプレスマシン・カーフプレス127kg×13,10/120kg×15/100kg×10,10今日は脚のトレーニングです。足のトレーニングはさぼりがちなので、ウエートは上がりません。足の日は、階段を下りるとカクンとなるのが怖い感じがします。■レッグプレス108kg×4/93.6kg×12,8/79.2kg×11■レッグカール51.75kg×9/45kg×12/38.25kg×12/31.5kg×21■レッグプレスマシン・カーフプレス136.8kg×15,13/112.4kg×13/108kg×11今週は4日トレーニングに行くことができました。この調子で、夏に向けて、身体を鍛えていこうと思います。18kg×5/13.5kg×8/9kg×9■サイドレイズ5kg×8/4kg×7/3kg×10■バーベルカール15kg×10,8/12.5kg×8/10kg×14,12いつもと手順を変えてみました。明日、どんな筋肉痛が起こるのか、楽しみです。■レッグカール58.5kg×8/51.75kg×11,8/45kg×11,8/38.25kg×13,15■レッグプレス108kg×6/93.6kg×12,6/79.2kg×9,10■レッグプレスマシン・カーフプレス151.2kg×15,13,12,11,11今日は足のトレーニングの日です。いつもはレッグプレス⇒レッグカールの順なのですが、今日は逆にレッグカール⇒レッグプレスにしてみました。明日、筋肉痛はどんな感じでくるのか、少し楽しみです。18kg×4/13.5kg×7/9kg×6■サイドレイズ2kg×8,8,8■バーベルカール15kg×12,8,8/12.5kg×7/10kg×6大胸筋の上部を鍛えたいので、今日からバタフライをインクラインプレに変更してみました。■レッグカール58.5kg×8,8/51.75kg×11,6/45kg×13,7■レッグプレスマシン・カーフプレス151.2kg×15,12,11/136.8kg×13,10/122.4kg×15■バッグエクステンション66kg×10/59kg×10/52kg×9今日はいつも最初に行うレッグプレスをお休みして、レッグカールとカーフレイズを集中してトレーニングしていました。あした以降、どのくらい筋肉痛が起こるか、楽しみです。■インクラインプレス20kg×10/40kg×5/35kg×8/30kg×6/25kg×6/20kg×/7,10大胸筋上部に筋肉をつけようと、インクラインプレスを取り入れたが、なんだか肩の関節辺り痛みが生じてきた。インクラインプレスはお休みして、様子を見ることにしよう。今日のトレーニング、一生懸命できなかったような気が......。10kg×10,10,10先日買った筋トレの本に、ラットプルダウンでバーを首の後ろに引くときはいすの前の方に座った方がよろしいというようなことが書いてあったので、試しにそのようにやってみた。すわり方がちょっと違うだけなのだが、いつになく重く感じた。したフォームでトレーニングしないと、重さを持ち上げて喜んでいる"力持ち自慢"になってしまうと、実感した。■レッグプレス79.2kg×15,15,10/64.8kg×14,16,15■レッグカール51.75kg×14,10/45kg×11,12/38.25kg×14■レッグプレスマシン・カーフプレス151.25kg×14,14/122.4kg×15,11/93.6kg×15,15■バックエクステンション66kg×15,15,15左膝に違和感があったので、ウエートを軽めにしました。ウエートを軽くしても、筋肉に対して意識を集中すると、重いウエートをなんの考えもなしに上げ下げしているときよりははるかに効きがいいというのが実感です。