最近は仕事が・・・帰宅して23時(;O;)明日は完全休日。(0)大高緑地インターバル三好池いいじゃんマラソン後は回復の為、しっかり食べている。しんど過ぎる・・・2/13(水)天白川60分RUN流しそして今日2/14(木)朝まずはローラー30分。10分アップ後、205W20分。HR78%だが脚がモヤモヤが堪らない。負荷に慣れればいいワット出そうだが・・・その後はRUNで大高緑地まで。大高緑地までの5Kmアップ。登りを全てモガキ走り、下り流しで2周。インターバルになるのだが、登りは筋力UPにも繋がる。全身の有酸素能力を限界まで上げたい。(0)三好池いいじゃんマラソン楽しみにしていた大会。ここまでの練習成果は?即席だが、前日からカーボローディング。溜まったようで前日56.3kg⇒57.8kg朝、なべたつさんと会場入り。開会式の後、アップで1周4km。スタート地点で待機中はメガ森さん率いるトライアスリート仲間と談笑しリラックス。想定していたペースは4′30′′だったが、走ってみると何だかイケる。アドレナリンが出ているのか?LT値が上がったのか?4′10′′~20′′で走れている。心拍は88%(170/193)でキープしているがゴールまで持ちそうな感じ。いつもそうだが序盤に1度はトイレへ。ここだけ5′00/kmその後は取り返そうと2Kmだけ4′10ペース。ハーフ辺りではまだまだ4′20′′は切っている。そこからは20′′~30′′台へ意図的に落としてみた。30km過ぎから上げてみたかったので冷静に。その30kmがやってきて、やはり脚にきている。4′20′′を切ってラップを刻む。31Kmでなべたつさんを抜き去りるが、呼吸が激しくなり少し後、35km過ぎから横隔膜の痙攣?右肋骨下が痛み出す。余儀なくペースダウンで4′40′′台へ。それより落とすことなく、我慢でゴール。今の時点でこのタイムなら上出来。壁の向こうが見えた!夜はトライアスリートに混ざって打ち上げ。今週は木曜日のインターバル以外は身体を休めた。2月というのに仕事は忙しい。名古屋ウィメンズの恩恵も少しあるのか?美ジョガーの来店がチラホラ。明日は三好いいじゃんマラソン。減量した体重は今朝56.30Kgとキープ。上手く身体も気持ちも休めたようで歯車が合っている。早く走りたいという気持ちが湧いている。4′30′′を刻んでいって、調子が良ければ更に上げる。シュミレーション的に走って3時間10分狙いで。4月の本番まで何が足りないのか、何をやらなければいけないのか明日分かる。Racingでもあり学生トライアスリートでもあるゆたろとインターバル。ゆたろを前に付けて周回。心がポッキリ折れた...というか、ゆたろにツキイチ無理(;_;)2年前からあっという間に逆転された。4本目以降は8′00ぐらい。1′15ゆたろを前にスタートして200mで並びかけ、抜いてやろうと頑張るが乳酸MAXの200m以降はタレタレ。してもゆたろに殺やれました。(>_<)毎週皆さんにお付き合い頂いてるお陰で上がってきました。この勢いでいけばサブスリーは近い。(0)やっとメディオ周りの自転車練習日記を見ていると少し焦る。マラソン練をずっと続けていると余計に。今シーズンは腰を据えて積んでいこうと思っている。自転車乗ってないと全く掛らないのが分かったので、毎日ローラー30分は乗ることにした。メディオやってもパワー全然出ない。10分でも200~210Wとしょぼいワット。昨日は時間が出来たので、急いで新舞子往復した。5分メディオ×2230w(4.14倍)HR81%233w(4.20倍)HR83%私の場合、ローラーと20Wほどの差があるようだ。明日は毎週木曜の瑞穂インターバル。行ったら帰ってくるしかないルートを選んで新舞子往復することにした。天白川を下り名和まではアップで5′00′′ペース。追い風に助けられ、名和から朝倉までは4′30′′~40′′を刻む。(^^)v復路も向かい風だったが4′40′′ペース。35km辺りから徐々に脚パンになりつつ、スピードキープ。骨走行を意識してるので、筋肉温存出来た感じ。意外と脚を残して、余裕有りの42Kmだった。(0)へなちょこ久々にローラー乗ったが、全く耐えれない。心肺は余裕っぽいので、ボチボチ上げて行きます。明日は30~40kmのラン予定。マラソン、トレラン、トライアスロン幾つになっても熱中症。