筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■4月3日の筋トレ(午前の部)■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/60kg×4/76kg×5,4,2/61kg×8,6,4■チェストプレス(大胸筋下部)・インターバル120秒11.25kg×4/99kg×6,6■バタフライ(ストレート・0カウント)・インターバル120秒72kg×5■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル120秒63kg×4/54kg×7,3■バタフライ(スタンディング・3秒ホールド)・インターバル90秒40.5kg×5/36kg×4,4次回は45kgスタートで、効かせ重視で。■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒6.25kg×10,10,10,10,10,6今回はフォーム作り。■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒5kg×10,10,10,7,7■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒5kg×6/4kg×7,7,7,6■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒25kg×10,8,5/20kg×13,7,8■4月3日の筋トレ(夕方の部)爆弾低気圧のために、お休み。■4月5日の筋トレ(午前の部)■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒15kg×10/25kg×10,10,8,7■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10,4/40kg×4/20kg×10,5,7■バーベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×11,7,5■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×10,9,7,110,7■ロングプル(パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×9,9,5/20kg×4ラットプルダウンの前に行うと、広背筋への効きがいい。■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×7/25kg×5/20kg×7,5■4月5日の筋トレ(夕方の部)体力の限界に挑戦。午前と夕方、正味3時間(ウオームアップ、クールダウン除く)。あした疲れがどう出るか......。■シーティッド・フロントレイズ・インターバル90秒50kg×10/7kg×8/5kg×10,7,7,10,7■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒5kg×4/4kg×4/3kg×6/2kg×10■インクライン・リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×10,10,10,10,6■インクライン・フロントレイズ・インターバル60秒2kg×10,8,6■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒20kg×10,8,10■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒25kg×7/20kg×10,4/15kg×7,5■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒13.75kg×11,8,7/11.25kg×12■プレスダウン(ストレートバー・逆手)・インターバル60秒10kg×7,6,6■バーベルカール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×10,10,7,7,5■4月10日の筋トレ(午前の部)■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10,10,10,10,10,10足踏みマットを腰の上部に挟んで、ブリッジの補助になるようにしてみた。■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル120秒112.5kg×4■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル90秒63kg×6,3/54kg×5/45kg×6,4■バタフライ(スタンディング・3秒ホールド)・インターバル90秒36kg×6,4/31.5kg×5■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×10,5/6.25kg×10,8,8/3.75kg×12■インクラインプレス・インターバル60秒20kg×10,10,10,9,10,7,10,10こちらでも足踏みマットでブリッジの補助にしてみた。■4月10日の筋トレ(夕方の部)■トータルレッグ・インターバル120秒5kg×10/15kg×3右ひざに痛みがあったので中止。肩のトレーニングに変更。■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒6kg×10,9,7/5kg×9,6■インクライン・フロントレイズ・インターバル60秒3kg×10/2kg×5どこに効いているのか全然分からない。やり方が悪いのだろうが......。■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒4kg×6/3kg×8,8■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×12,12,10■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒20kg×13,12,10,6,6■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×19,13,10■4月12日の筋トレ(午前の部)■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×10/50kg×10,7,7,4■バーベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10,9,7,3■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10,7,4■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×11,6,5/25kg×6,3■ロングプル(パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×7,5/22.5kg×5,5/20kg×8■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×10,8,7,6,5■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×10,10,10,6/1kg×10■ベンドオーバー・フロントレイズ・インターバル60秒1kg×10/1.5kg×8,6/1kg×9,7■4月12日の筋トレ(夕方の部)■バーベルカール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒12.5kg×10,10/15kg×10,10,7,5■バーベルカール(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル90秒10kg×10,10,10■スタンディングハンマーカール・インターバル90秒10kg×7,4/7kg×10,8■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒22.5kg×7/20kg×6,5/17.5kg×6,10■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒17.5kg×6/15kg×8,7,6■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×13,12,9,9,6■4月13日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/51kg×10,10,10,10,10/41kg×7ブリッジマスターのためのフォーム作り。■インクラインプレス・インターバル90秒30kg×10,10,10,7/20kg×8,10,7ブリッジマスターのためのフォーム作り。■バタフライ(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒45kg×6,4/36kg×5,6■バタフライ(スタンディング・3秒ホールド)・インターバル60秒36kg×4/27kg×5,5,3■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×7/6.25kg×7,5,7,4■4月14日の筋トレ■バーベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×10/60kg×7,4/50kg×7,6,4■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×4/40kg×6,3/20kg×9,10■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×7,8,4/25kg×5,4/20kg×4■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒6kg×11,6/5kg×7,5/4kg×8■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒4kg×7,6/3kg×7,5/2kg×12■ベンドオーバー・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×8,7/1.5kg×6,6,6■プローン・リアレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒1.5kg×13/2kg×13,10,12,11,7,4■4月15日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル90秒0kg×15/5kg×15,15/1.25kg×11/0kg×15■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル60秒4.5kg×10,10,10,6,6,7■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル90秒45kg×7,5/31.5kg×8,8,6/18kg×13■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×12,10,8,6■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒5kg×10,10,10,10,10■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒7kg×12,10,7■4月17日の筋トレ(午前の部)■バーベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×10/60kg×10,6,4/50kg×5■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×6,6,6■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×9,9,6,6■インクラインダンベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒12.5kg×10,10,10,10,6■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×11,8,7,6,8■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×11,10,7,8,5■プローン・リアレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒1.5kg×12,7,12,7,7■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×7,7,6/25kg×5,5■ロングプル(パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×8,4/20kg×5■4月17日の筋トレ(夕方の部)1日2回のトレーニングにも慣れてきた。以前よりも疲労がだいぶ少なくなった。この調子でがんばろう。■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/51kg×10,10,10,10,5今日もフォーム作り。今日は足つぼマットを2枚重ねにした。このくらいの厚みがちょうどブリッジという感じ。■インクラインプレス・インターバル90秒40kg×7/30kg×11,11,10,10,7こちらもフォーム作り。こちらも足つぼマットを2枚重ねに。ブリッジが作れていい感じに。■バタフライ(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒45kg×6,6,3/36kg×5■バタフライ(スタンディング・3秒ホールド)・インターバル90秒36kg×4/31.5kg×4/27kg×4■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒9.75kg×6/6.25kg×6,4■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒5kg×10,10,6/4kg×9,8■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒3kg×6,7,5/2kg×9,4■4月18日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル90秒0kg×10/5kg×15,15,11,13,5■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル60秒18kg×10,8,6/11.25kg×7,6,6■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル90秒45kg×7,5/38.25kg×7/31.5kg×8,5■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒100kg×12,8,10,6/52kg×14■4月19日の筋トレ(午前の部)■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒3kg×10/7kg×7,6,6,7,2■インクライン・フロントレイズ・インターバル60秒3kg×8,10/2kg×10,5■プローン・リアレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×10,10,6,8,6/1.5kg×6■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒3kg×9,7,6/2.5kg×10,8,4/2kg×7■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル90秒20kg×10,10,6,7■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ・グリップは交互)・インターバル60秒13.5kg×10,10,9,9,4■ショルダープレス(リバース・フルレンジ・グリップは交互)・インターバル60秒9kg×6/4.5kg×8,4,8■4月19日の筋トレ(夕方の部)■バーベルカール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒12.5kg×10/22.5kg×10,8,5/17.5kg×5,6■プリーチャー・ベンチカール(Wバー)・インターバル90秒12.5kg×10,20,13■プリーチャー・ベンチカール(ダンベル)・インターバル90秒5kg×10,4■ケーブルカール・インターバル90秒11.25kg×10,4■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10/15kg×12,9,10,6■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒15kg×9,7/12.5kg×9,9,7■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×13,9,9,7■4月21日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/61kg×10,10,8,7,8■インクラインプレス・インターバル90秒40kg×10,6/35kg×10,7/30kg×11■バーベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×11,10,6/40kg×7,6■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒40kg×5/30kg×5,5■バタフライ(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒45kg×7,5,3/40.5kg×6,4■バタフライ(スタンディング・3秒ホールド)・インターバル60秒40.5kg×2/36kg×3/27kg×5■4月22日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル90秒20kg×10/40kg×4/55kg×4/50kg×5/45kg×7,4/40kg×5今日はウエートを上げてやってみた。今月いっぱいは、このウエートでやることにしよう。■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒50kg×6,4/45kg×6■ロングプル(パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×9,6/25kg×8,7,3■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×13,9,9,6■インクライン・リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒1.5kg×10,8,6,4■ショルダープレス(リバース・フルレンジ・グリップは交互)・インターバル60秒4.5kg×10,10,7,9,7,10,5グリップはワイドにした方が、肩甲骨まわりの筋肉に効きがいい気がする。グリップの幅、色色と工夫をしてみよう。まわりの筋肉をいじめていた。グリップはいろいろは幅を試して、一番効く幅を見つけるようにしよう。■4月24日の筋トレ(午前の部)■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/61kg×9,3/51kg×10,10全然ウエートが上がらなかった。疲れは残っていないはずだから、なぜ、上げられなかったのだろうか?■インクラインプレス・インターバル90秒40kg×10,6/35kg×6/30kg×12,8■バタフライ(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒45kg×8,6,3/40.5kg×5/36kg×4■バタフライ(スタンディング・3秒ホールド)・インターバル90秒36kg×5/31.5kg×4/27kg×6,4,4■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×3/8.75kg×8,7,5/6.25kg×8,7■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×10,10,5/20kg×6,4■インクラインダンベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒12.5kg×8,9,4/10kg×14,8■バーベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒40kg×6,5,6,5,5■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒4.5kg×12,10,7■4月24日の筋トレ(夕方の部)夕方の部のトレーニングは全然気持ちが乗らなかった。してオーバーワーク?■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル90秒20kg×10/40kg×4/55kg×4/50kg×7,4/45kg×6/40kg×9■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒55kg×4/50kg×5/45kg×7,4/40kg×5■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×10,10,7/1.5kg×7,4,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10,5,6,5■4月25日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10/10kg×15,12,12,9,11■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル60秒18kg×9,7/11.25kg×7,6■レッグカール・インターバル90秒78.5kg×5/72kg×4/65.25kg×3/24.75kg×40■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル90秒38.25kg×7,5/31.5kg×6■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒100kg×10,10,9,5/66kg×13■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×7/15kg×10,12■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒15kg×7,8,4■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×13,9,9■バーベルカール(Wバー・ワイドグリップ)・インターバル60秒18.5kg×10,10,10,6■バーベルカール(Wバー・ナローグリップ)・インターバル60秒12.5kg×14,9,12■4月27日の筋トレ(午前の部)■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/55kg×10,9,6,4今週はどうもベンチプレスが気乗りがしない。■インクラインプレス・インターバル90秒40kg×10,10,6/35kg×6/30kg×12,9,5■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒63kg×7,5/54kg×6,5■バタフライ(3秒ホールド)・インターバル90秒45kg×5,5/36kg×4,3■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×10,6,7,4/6.25kg×8,10,6/3.75kg×11,6体をあまり倒しすぎず、太もも上部に近い位置で引き寄せると、効きがいい感じがする。■4月27日の筋トレ(夕方の部)今日は、午前と夕方合計で正味3時間のトレーニング。なんだかアスリートぽい気がしてきた。