poooh333【注意】初めて断食をした時の私の失敗談・成功のポイントツイートシェアはてブGoogle+Pocketみなさん、断食(ファスティング)したことはありますか?断食を成功させるための私の秘訣は、いかに自分の気を紛らわせるかです。何もしないと空腹感を直に感じます。様々な方法で「お腹すいたなぁ~」と自分に感じるスキを与えない!これに限ります。私は先日、初めて本格的な断食をしました。この記事では、空腹から意識を飛ばそうとするあまりに、私がしてしまった失敗談と、その後の回復期の失敗のお話をします。その他の断食中にしてはいけないこと断食とは?断食とは、食べ物をたつこと一定期間何も食べないことです。宗教的な行為としてのイメージが強かったですが、現代では「食べ過ぎで疲れている消化器官を休める」「ダイエットの一環」として認識される方が多いです。食べ物は長い時間をかけて消化・吸収されます。油分の塊であるバターは50g摂取すると、消化に12時間も時間がかかるのです。バター50gはクッキーやケーキなどを食べると簡単に摂取できてしまう量。いうことは、寝る前にこれらの甘いものを食べている人の消化器官は、不眠不休ということです。それで寝ても疲れが取れない理由がわかりますよね。断食で消化器官を休ませ、体の機能が最大限にすることで、味覚が鋭敏になり、肌がキレイなり、便秘が解消され、嬉しいことずくしになるですよ。専門機関で行わない断食は、3日以内にしておきましょう。この準備期間は断食の長さによって期間が異なりますが、3日間の断食の場合は、最低でも前後の2日間を「準備期間」と「回復期間」に当てます。断食中に気を紛らわす方法NetflixやAmazonプライムで映画やドラマを見るマンガや小説、雑誌を読む1日がかりの仕事を入れる資格などの勉強をする必殺!寝る私が断食中にした失敗:サウナに入る断食2日目は日曜日だったので、1日目ほどは、空腹感を感じなかった朝でしたが、1日中家にいても仕方ないなと思い、外に出ました。そこで私が向かった先は温泉施設。私は温泉というかお風呂が大好きです。断食中は食べ物を摂取しないので、いつも以上に寒さを感じます。Wifiサクサクの作業もできる、温泉施設ができたので行ってみることに。1回目の入浴は、お水を飲んではお風呂に入っての繰り返し。顔にパックしたり、体全体をマッサージしたり、女子力の上がるようなことをするとファスティングのモチベーションも上がります!そして、1回目同様、空腹感を強く感じたので2回目のお風呂入りました。サウナに入ってたら、ちょうどテレビが面白くて、じっくり見てしまいました。他のお客さんもいたので、平常を装ってよちよちと脱衣所に戻りました。脱衣所って少し涼しくなってますよね。それが原因か分かりませんが、服を取り出そうとした途端立っていられなくなり、ロッカーに顔を突っ込んだ状態で、1分くらい静止。自分でもさすがにやばいと思い、ゆっくり深呼吸をして、フラフラしながらも椅子に座りました。全力疾走感したあとのように動悸がしていて「ドキドキ」というより「ドドドド」という感じ。ほんとに怖かったです...笑。20分ほど座って休むと、だいぶ良くなりましたが、30分間のサウナは私にとって、そこまで長くないので驚きでした。調べると、長時間のサウナは、してはいけないことでした。みなさん断食中に体温を上げようと長時間入浴したり、サウナに入っていたりするのは危険なのでおすすめしません。時間を決めて入るなどした方がいいです。長時間の入浴やサウナは、空腹時にやってはいけないことなので、断食中以前に空腹時をいう点でミスでした。断食後にしてしまった失敗:固形物を食べてお腹が痛くなった断食をする際には、しっかり準備期と回復期を過ごさなければなりません。言われているのは「まごわやさしい」の食材を2日前から食べることです。準備期0だった私は、その時点でアウトですね(泣)回復期は準備期ほど雑ではなかったのですが、やっぱりよくわかっていなかったのです。最初の食事は「梅流し」(断食後に良く煮ただいごんに梅干しを潰し入れ、汁ごと少しずつ食べることで、お通じがとても良くなる)をしてみました。梅流しについての記事はこちらです。そこまでは良かったのですが、その後に、調子に乗って「きゅうりの漬物」と「木綿豆腐」を食べてしまったのです。これはまだ食べてはいけなかったようで、15分後くらいで、胃のあたりが痛くなりました。その時に「これはまだ食べちゃダメだったのか〜」と気づき反省。調べてみると1日目、断食直後(回復期1日目の昼・夜)は、噛まなくても食べられる硬さの野菜を、よく噛んで食べなければならなかったのです。生のきゅうりを食べてお腹(胃)が痛くなった...よくある失敗例ですが、回復期は断食期間と同じくらい時間をかけなければなりません。2日間の断食でしたが、しっかり準備期間と回復期間を大切にしなければならないと、身をもって知りました。その他の断食中にしてはいけないこと私は大きく2つ、断食をしていて間違った行動をとっていました。調べたくらいだと、正確な情報にたどり着けるかもわからず危険です。胃が痛くなった時には、事後に調べて発覚して「ミスった...」と思いました。断食の効果を強めるも弱めるも、自分の断食期間全体の行い(摂取したもの・とった行動)によるんだなと。断食中に摂取していいもの・だめなものについてはコチラです。2日で-2kgの断食した結果...あることがわかりました。知識がないままに、3日間のファスティング(準備期・回復期を含めて)をするのは、効果が出にくいし、危険だなと思いました。次やる時は、とても詳しくなるか、詳しい人からアドバイスもらってやりたいな〜断食をするとお肌モチモチになるし、食べる量も減るし、体がキレイになるけど、これからは気をつけようを思いました。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。効果を上げるために!断食中にとっていいもの・ダメなものRECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2019.6.16効果を上げるために!断食中にとっていいもの・ダメなものセブ島情報2019.10.31セブ島で人気のおやつ!バナナキウを作ってみたダイエット2019.6.20[トクホ]難消化デキストリンの効果!効果的なおすすめの摂り方ダイエット2019.6.142日で−2kg!豆乳+サプリ+水の断食を2日間してみたダイエット2019.6.152日で-2kgの断食した結果...あることがわかりました。するミニマリスト(たびにまりすと)大学生Ayakaです。セブ島在住ブロガーでダイビングのインストラクターを目指しながら、旅行事業をしています。