アキラ下腹部を鍛える筋トレ・ニートゥーチェストのやり方とは?ツイートシェアはてブLINEPocket5今回は、久々に腹筋トレーニングでクランチとレッグレイズ以外の種目を紹介します。その種目は、「ニートゥーチェスト」と言いまして、主に腹直筋(下腹部)を鍛える腹筋トレーニングになります。腹直筋全体を鍛えるトレーニングですね。下腹部だけ鍛えるトレーニングではないです。それではニートゥーチェストのやり方を説明していきましょう。【1】フラットベンチの端っこに座る。脚を斜め下方向に伸ばし、(ピンと伸ばさず、少しだけ曲げた方が力が入りやすいかも)斜め後ろに手を置いてバランスを取る。その状態で腹筋のみに力をしっかり入れる。ここがスタートポジションです。腹筋に力を入れた状態で、脚を曲げ、膝を胸元まで上げてくる。ここで、しっかり腹筋を収縮します。膝を顔に近づけるイメージでやると、より腹筋が収縮されやすくなります。【3】と同じ軌道で【2】に戻ります。この時も息を吐きながら腹筋の力を抜かずに腹筋を伸展していきます。スポンサーリンク【5】あとは、先ほど説明した動作を繰り返すだけです。言葉の説明だけでは分かりにくいと思うので、ニートゥーチェストをやっているところを動画に撮ってみました。良かったら上記の説明を読みながら参考にしてくださいね。呼吸をしっかり意識してやる事です。他の部位には力は入らないようにしましょう。回数は、限界までやりましょう。腹筋の動かし方次第で負荷を強く出来るので練習しましょう。ちなみに私の場合、ニートゥーチェストは腹筋トレーニングの追い込みでやる事があります。いう事で、今回は腹直筋(下腹部)を鍛えるトレーニング、ニートゥーチェストを紹介しました。今まで紹介した腹筋トレーニング、クランチとレッグレイズと組み合わせてトレーニングしてみて下さいね。体脂肪が減らない、という場合は食事内容や摂取カロリーをしっかり管理していない場合があるので、そこを客観的に見て修正していきましょう。自分でコントロールできるようになる事が大切ですよ。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。減量期の食事メニューや筋トレを紹介!最適なサプリの活用法は?体脂肪率を一桁まで減らす食事と筋トレを実体験から紹介しますスポンサーリンク腹筋のトレーニング今回の記事を読んで気に入って頂けましたらシェアして頂けると幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト筋肉をつける時期と減量期でタンパク質の摂り方を変えてみようオートミールを食べて栄養を摂って体脂肪も落として健康になろうRECOMMENDこちらの記事も人気です。有名人2015.1.27エグザイルのヒロのように筋肉をつけて腹筋を割るには?二頭筋のトレーニング2017.3.14二頭筋の筋トレでおすすめはインクラインダンベルカールですプロフィールアキラ(46歳)現在は、体脂肪トレーナーとして理想の体型を作って、ライフスタイルを楽しむ人を増やす活動をしています。ちなみに、このブログでは、主に筋肉をつける方法や、ダイエット(減量)の基本的なノウハウ(知識)などについて書いていますが、ほとんどの人はこういった方法論だけで、自分が理想としている体型になることは出来ません。その理由は、メール講座の中でお話しています。BULLET』がおすすめです。(12)当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外のプロテインの中でも人気(1、2位)を争うオプチマムのゴールドスタンダードホエイプロテインです。プロテイン含有量やBCAAの含有量も多くておすすめのプロテインです。当サイトでも1番売れている商品です。ゴールドスタンダードプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【2位】マイプロテイン成分も申し分なく、圧倒的な価格(セールを活用すると超安価)で人気銃上昇中のブランドがマイプロテインです。コストパフォーマンスは圧倒的にナンバーワン。味も豊富でおすすめできるブランドと言えるでしょう。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【3位】プロテインバープロテインバーは、タンパク質が多い甘いスイーツだと思ってもらうと良いです。間食でも活用できますし、ダイエット(減量)で甘いモノが食べたい時にも代用することで、タンパク質も摂れて甘いモノを食べた、という満足感が得られやすいです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【4位】エクステンド・BCAA成分も申し分なく、味は多少甘めですが、、周りの評判もかなり良くて人気のBCAAです。最近私も飲み始めましたが、美味しくて効果も体感しやすいおすすめの商品です。エクステンドのBCAAについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルプロテイン以外で何か1つサプリメントを摂取するとしたら何が良いのか?それは、はマルチビタミン&ミネラルです・・・と回答する実績や経験のあるトレーナーは多いと思います。(筋トレなど運動している人に限る)という事で、もちろん私も最近は欠かさず摂取しています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】グルタミンプロテイン以外に2つしかサプリメントを摂取してはいけない、という事になったら、私の場合はマルチビタミンとグルタミンを選びます。グルタミンは、筋肉分解の抑制をしてくれたり、免疫力を高めてくれる他、胃腸の弱い私にとって素晴らしい効果を発揮してくれる可能性が高いからです(実際、ある程度体感していますけど)グルタミンについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルと言うと、魚の油で血液サラサラ効果やコレステロール値の低下、脳の活性化にも良いと言われていますが、それ以外にも体脂肪を付きにくくしたり、筋肉がつきやすくなったりする効果が期待できるサプリメントですフィッシュオイルについて詳しく書いた記事はこちら【8位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【9位】CLA(共役リノール酸)CLA(共役リノール酸)は、体を鍛えている人達の中で人気になっている成分で、減量中に摂取している人が多いです。いうのも、CLA(共役リノール酸)は、脂肪燃焼促進や脂肪蓄積の抑制、筋肥大の効果まである、と言われているからです。