子供に与える栄養あるおやつとは?手作りできる時短おやつ7選ツイートシェアはてブ送るPocket離乳食を終え幼児食に移っても子どもに必要不可欠な“おやつ”。慌ただしい毎日、毎食のご飯のほかに、おやつのことまで考えるとなると、精神的にどんよりすることもあるのではないでしょうか。✔︎市販のおやつばかり与えることが気になる✔︎極力手をかけず栄養あるおやつを用意したいという方に向けて、“栄養あるおやつとは”、“栄養を高めるコツ”、“時短おやつ7つ”を紹介しています。毎日の習慣に少しでも役立ててもらえたら嬉しいです。@takano_nao)です。大人にとっておやつとは、どんな位置付けでしょうか。毎日楽しみにしている人や、今日はよく動いたから食べるという人、ちょっとしたイベントの日に食べる人、自分へのご褒美に食べる人。おやつとの付き合い方は人それぞれの形があって楽しいですよね。安らぎや癒しを与えてくれる存在であることは間違いありません。子どもにとってのおやつは、少し意味合いが変わってきます。いわゆる6歳未満の乳幼児はまだ胃の大きさが小さいため、一度の食事で十分な量をとることができません。食事と食事の間に「おやつ」という名の補食をとることで、1日に必要な栄養素を補完することになります。おやつと呼んでも食事の一つ、という位置付けになります。食事の一種なので少しでも栄養のあるものを、と私も日々考えていますが、より栄養バランスを高めるおやつの摂り方は、朝昼夜の3食とは違う食材を使うのがポイント。多様な栄養素が互いに働きあい、効率的に体内に取り込めるようになります。2.どんなおやつをどれだけ食べればいいの?私もおやつの役割を知った当初は、3食のご飯の準備だけでも大変なのに、また別の食事のようなものを用意しないといけないんだ..と少しブルーになっていました。離乳食を進める過程では、ベビー用のたまごボーロ、ビスケット、おせんべいなどが手軽で便利。大きくなっていって、口にするものがベビー用では物足りず、また毎日市販品を与えるのも気がかりに。保育園に通い出し、園のおやつの見ると、もう少し栄養バランスのとれたものを用意したい、とも思うようになりました。はいっても忙しい毎日、おやつだけに時間をかけていられない。この矛盾にどう折り合いをつけたらいいんだろうか..と悶々と、時には苛々しながら自分自身への罪悪感にかられることも。大丈夫!かまえる必要なんて全くないんです。基本的に補食なので、五大栄養素を補えるものを用意しますが、1日の必要エネルギー量の10〜20%が目安になります。年版)*エネルギーは参考値。身体活動レベルII(ふつう)の数値。上の例のとおり、かなりエネルギー量に幅がありますよね。おにぎり1個(約100g。両手で握って作る量)の場合、梅や昆布、鮭などの具を単品で混ぜたとすると170〜190kcalのカロリーになります。これだけでエネルギー量の目安は満たします。おやつ、というと何となく敷居が高いイメージがあるかもしれませんが、おにぎりを参考に必要量のイメージができると、それほど気合いを入れて用意しなくてもできるんだと思えるんではないでしょうか。3.簡単に用意したい!栄養あるおやつのための工夫おにぎりのほかに、手作りおやつのレパートリーを持っておきたいですよね。忙しい毎日、極力手間をかけずに用意したいもの。そこで、家にあるものを組み合わせて、なるべく短時間で作れるものを挙げてみました。おやつに求められるエネルギーは決して多くはないので、食品のカロリー表示を見ながら、できるだけ多くの種類の食品を取り入れるように調節してみてくださいね。<手作りできる時短おやつ7選>1.おかかと昆布のおにぎりご飯にかつお節と塩昆布を適量混ぜ合わせる2.パンの耳を使ったココアラスクパンの耳をカリッとするまでトーストしてココアパウダーをかける3.海苔とチーズをのせたトースト食パンにとろけるチーズと海苔を乗せて焼く4.人参入りパンケーキホットケーキミックスにすりおろした人参を混ぜ込んでフライパンで焼く5.きな粉をかけたマカロニマカロニを茹でてきな粉をまぶす(少し砂糖をかけて食べやすくしても◯)6.お好み焼き好みの食材でタネを作りフライパンで焼く(使う食材は多くなくても気にしない。レパートリーに入れる方がいいと割り切る)7.シリアル入りヨーグルトシリアルにヨーグルトをかける中には手作りしてるとは言えないものもありますが、続けていくには極力簡単にできることが不可欠。無理のない範囲でほんの少し手をかけられたら十分だと思います。それでも、時には手作りできないこともありますよね。そんな時は、もちろん市販品を活用。今は幼児向けのおやつには本当に色んなものがあります。市販品を選ぶポイントは、どんな栄養素が含まれていて、栄養バランスを良くするには何と組み合わせたらいいかを意識すること。これだけで質の良いおやつになります。今回は、「市販のおやつばかり与えることが気になる」「極力手をかけず栄養あるおやつを用意したい」という方に向けて、“栄養あるおやつとは”、“栄養を高めるコツ”、“時短おやつ7つ”を紹介しました。どんなものを組み合わせればより栄養が高まるのかがわかれば、ママとしても安心できますよね。おやつに関する悩みが減って、可愛い子どもと一緒に楽しいおやつタイムが過ごせますように。献立作りから解放されたい!気軽に取り入れる一汁一菜の活用法RECOMMENDこちらの記事も人気です。栄養コンサルタント/ライター。育児復帰後に時短勤務を続けていましたが、仕事と家事、育児をこなすだけで体力も精神力も限界に。気持ちに余裕を持って子どもたちと関わりたい、そのために自分自身がもっと柔軟に働きたい、と思うように。家族と自分を大事にするため個を発揮できる働き方へシフト。地方公務員として14年勤務後、複数の食資格を取得し2019年から異分野でフリーに。モットーは、“日々の何気ない食卓を子どもへの財産に変える”こと。栄養コンサルタント/ライター。54ビューもう悩まない。