夕方から雲が出てきた。今夜のお宿は浦河イン。晩酌はイカ刺しとつぶ刺で。北海道のイカは函館が有名ですが、浦河もイカ刺し美味しいですよ。あ、浦河インの斜め前にセブンイレブンできてます。セイコーマートの方が良かったんだけどなー。余市蒸留所から小樽へ。ニセコは朝からゲリラ豪雨的な振り方。どしゃーっと15分ぐらい降って止む、少し晴れ間覗いたかと思ったら、再びどしゃーっと豪雨。どないすっかと思案六歩、北上して余市蒸留所で呑む事に決めた。ニセコから一時痕半ぐらいで余市へ。山間部でハチャメチャな豪雨。尾根を超えたらやむとかではなく、北上してる途中で、雲が濃い所で降る、晴れ間が除く、再び降るという奇妙な天気。移動中に降るだけならいいんだけども。余市について、天気はまずまず。いうか、晴れてきて暑い。北海道の夏は涼しくて過ごしやすいと言われがちですが、日差しが痛いっす。夜は、涼しくて過ごしやすいですが、昼間は晴れてると日差しがきつい。余市蒸留所の試飲コーナー。左から、余市10年、鶴17年、アップルワイン。今回は、昼間っから有料試飲コーナーで酩酊するのもよろしくないので、呑んだのはこれだけ。次は、冬場にきてサクサク呑んでみよう。スペース・アップルよいち(余市宇宙記念館)の観光案内所で教えてもらった、柿崎商店にて。いくら丼880円なり。単品でホッケ焼きも追加。混んでる店だから早めに言ってくださいとアドバイスをもらってたが、11:30に入店してもすでに並びが。退店時には二階にあるお店の階段にずらりと並びが。次に余市にくるのはいつになるかわからないけど、また来たいですな。飯食って雨降ってきたので、余市駅をプラプラして小樽へ。小樽について、運河近辺を走ってたらめちゃめちゃ人が多いし、駐車場も埋まってそうなので、天狗山へ直行。一つらしいですが、昼間も眺め爽快です。天狗山だけに、天狗のお面が全国各地から700個以上集められてるとの事。今夜のお宿は洞爺湖なので、小樽から移動。行く道すがら、京極の水汲み場に寄り道。セイコーマートでも、京極の水は売られてますが、北海道文化遺産にも指定されている場所。湧き水なので非常に冷たいのは当たり前なんですが、水か冷たすぎて水汲み場の周りがかなり涼しい。恐るべし天然クーラー。多くの人で賑わっておりました。道の駅も併設されてるから余計に賑わっていたのかも。今日も何とか天気には恵まれました。降る時は短時間ですがめちゃめちゃ降るのが不気味ですな。なんか、雨の振り方が変わった感じがするなあ。雨は嫌だけど、雨が降ったおかげで綺麗な虹も見れたりするので、良し悪しですな。Tweet2013年08月24日きのこ王国からニセコへ苫小牧からきのこ王国へ。道の駅の隣にあるきのこ王国。きのこ汁100円を売り物にしてるけど、きのこの天ぷらが美味い。特盛りで480円なり。ここまでは良かったのですが、ニセコに移動中にゲリラ豪雨に遭遇。前が見えない状況、あーあ、今年は天気に恵まれんなあと思いきや、ニセコに入ったらいい天気。天気が渋ると旅は楽しくないので一安心。ニセコといえばスキー場ですが、温泉もたくさんあるし、いままできたことがなかったので初トライ。きのこ王国からニセコに行くまでに、湧き水飲んでみたり、高橋牧場で飲み食いしてみたり、ブラブラとまったりした旅。ニセコ駅周辺は、やたらとかぼちゃが放置プレイ。ハロウィンにむけてかぼちゃ乾かしてるのかな?カボチャが名産品なのかな?謎は深まる。苫小牧の夜はふけて今日から夏休みなので北海道に入ってます。本日は移動日なのでまったりしてます。写真は、昼過ぎに新千歳空港についたので、豚丼食いました。帯広じゃないけど、新千歳空港には北海道文化が集結してるので。香ばしく炒めてる方が好みかな。友達と軽く飲む予定でしたが、都合がつかず苫小牧でひとり酒。探すかと繁華街の方に出たのですが、店はあるけど人が少ない!というか、ほとんどいない。車文化だから、駅前より国道沿いの方が流行ってる店が多いのかなー。軽くラーメンでもとラーメン屋をみつけても、誰も入ってないから入りづらい。苫小牧に来たし、ホッキ刺しでも食うか。新鮮魚市場って店にて。ホッキ刺しは、甘くて柔らかくて美味かった。貝類の刺身は、東京では食べる機会も無いからなあ。いつかは厚岸にいって、腹一杯牡蠣食べたい。なるまで居酒屋で飲んでも仕方ないので、エビと豆腐のサラダと二杯呑んでおしまい。あとは、セイコーマートでサッポロクラシックを買ってテレビ見ながらまったり。エビと豆腐のサラダは、ゴマだれドレッシングやった。北海道、この週末は天気悪いみたいなので、景色は楽しめないかなー。八月下旬はあんまり天気良くないイメージあるなあ。明日は、朝から魚市場の方へウォーキングしてみます。Tweet2013年08月21日ライブドアブログ10周年記念サイトライブドアブログが10周年とな。Yahoo!ブログが容量1GBなら、ライブドアブログは2GBじゃ!といきなり増量発表してたのが懐かしい。公開されてたので試してみました。このブログは、東京に来て少ししてから作ったので2009年からのスタートになってますね。大阪に居たときにもライブドアブログでブログ作ってましたが、仕事変わったので心機一転して新しいブログを作ったんでしたかな。VIEWで2009年の念頭に、痩せるって宣言してますが、体重が全然減ってませんね。そりゃ、痩せてないんだから糖尿病にもなるわな。改心してチャントやる事にしよう。昔のブログを見ていると、結構マメに写真を投稿してますね。SNSをやり出してから、投稿する機会がドンドン減ってる気がするなぁ。細く長くやり続けるとするか。酒飲み過ぎると筋肉が減る?今読んでいる本に、「大量の飲酒は、筋繊維を破壊するので厳禁です。」とシレッと書いてあった。聞いたこと無いけど、酒飲むし筋力つけて血糖値を落とそうと頑張ってるのに酒飲んで筋力落ちるという目も当てれない事になっては困るのでちょっと調べてみることに。お酒は飲む方なので、これが本当ならば、ちっとは考えないと駄目かなと。破壊」で検索してみたら、ちょうどいい記事を発見。大量の飲酒は、即座に筋繊維を破壊する。運動した日に大酒飲んだら効果は出にくい。毎日飲むと筋繊維を破壊して筋力が弱くなる。アルコールの摂取量を減らし、適量の摂取ならば問題は無い。急性アルコール筋症とか慢性アルコール筋症とかのお話しはリンク先記事をご参照ください。これは、思い当たる節がある。太り始めたのは、自宅で酒を飲むようになってからで、飲み過ぎが原因かと思っていましたが、飲むことで筋繊維が破壊されて、筋肉量が減り基礎代謝が落ちてきて太ったのかも。大量の飲酒で筋繊維が破壊される。大量の飲酒で、暴飲暴食になる。飲酒で筋力が落ちて体力が落ちて歩いたり運動しない。→消費カロリーの低下すげー。運動はしてこなかったので改善はしていこうとは思うが、酒も手控えたらもっと筋力がついて基礎代謝が上がるんだろうか?家酒を減らすとするかな...筋力の低下は、上腕二頭筋とか大腿筋とかだけではなく、全身の筋力が落ちるようで、心臓を動かす筋肉にも影響をするみたい。ポンプを稼働させるエンジンが衰えるってのはちょっと怖いですね。飲むのはやめれないので、どの程度なら飲んでも健康で筋力にも影響がないのかというと、1日あたりエタノール60g程度ビールなら500ml缶でおしまい、ウイスキーなら約150mlとありました。焼酎ならどれぐらいになるのかなと検索してみると、アルコール換算表ってのがでてきました。1.5合ぐらいまでは大丈夫な感じですな。自宅でのビールは禁止、ウイスキーは、ダブルで3杯程度まではOKで、焼酎は1.5合ぐらいまでは大丈夫と。焼酎で2合って水割り2〜3杯ぐらいかなぁ。カクテル作るときのメジャーカップがどっかにあったから、面倒だけど30mlずつはかりながらセーブするか...筋トレした日は出来るだけ飲まないっての大原則なんだろうけど。筋トレやり始めて3ヶ月が経ちました体重は減ってきませんが、筋力はついてきました。暇があればダンベルやってりゃ、筋力もつくやろって話ですが、そろそろ、体重を減らすことを考えねばなりません。HbA1cの数値は、メトグルコ+筋トレで下がってきたのですが、ずっと薬に頼るのもよろしくないですし、10月の検査の時には、がっつりと数値を下げた状態にして薬の量を減らしたいなと。なると、どうしても体重を減らさないと。体重を減らすには有酸素運動なんですが、これが毎日やるには時間がかかる。時間がかかるわりに面白くないので、筋トレからやりはじめたのですが、そろそろ、有酸素運動やんないと駄目ですな。週150分の筋トレは糖尿病改善に有効とレポートがあったから筋力も体力も落ちてるので、長時間の有酸素運動ができないから筋トレなら自宅に道具があればいつでも出来るから上記の理由でやりはじめて、1年ぐらいはやり続けるかとやりはじめて3ヶ月が経過しました。糖尿病改善は、薬の力もありますが、HbA1cが9.9から7.0まで下がってきたので体調もよいです。糖尿病になった事がある人ならわかると思いますが、HbA1cや血糖値が高い状態だと、夜寝てるときに急に足がつって目が覚めたりするんですよね。何にもしてないのにいきなり足がつって目が覚めるわけですから、睡眠の質が悪くなることこの上ない。これが、なくなりましたね。普通に寝てて、いきなり足つって目が覚めるって、かなりキツイです。HbA1cの安全圏は6を切らないと駄目なので、まだまだ、精進は続きます。このタイミングで、会社の隣のビルにジムがオープンします。エニタイムフィットネスhttp://www.anytimefitness.co.jp/index.html24時間空いてるみたいなんですが、月会費以上に行く事はないだろうから入会はしないでしょうな。月に1〜2回しかいかないし。筋トレやり続けて、筋肉が余計な脂肪をドンドン燃焼してくれることに期待しようか。研究してるのですが、インナーマッスルが弱くなると太りやすい体になるとのこと。デスクワークでも、姿勢が悪くだらけた座り方をしてると、腹回りにでっぷりと脂肪がつくみたい。凄く思い当たるので、最近、出来るだけ姿勢をよくするようにしてるんですが、知らぬ間に姿勢が悪くなってますな。一気に痩せようと思っても痩せれるものではないので、コツコツやりますか。Tweet2013年08月15日TweetDeckがなにげに使い勝手が良くなっている件Twitterのクライアントは、iPhone&iPadでは、Tweetbotをつかっています。その流れで、自宅のMacでもTweetbotを使用しております。Webアプリも併用していて、ずっと、Crowyってのを使ってました。アカウント毎にタブ設定できるし、まずまず便利に使っておりました。同じような機能があるTweetDeckは、アカウント毎にタブ設定ができないし、なんだかなーって感もあって使ってなかったのです。もって、各種報道で、TweetDeckがアプリの開発を停止して、Webアプリに専念するってのをみて、久々に立ち上げてみるかと使って見たら、結構良くなってるやんか!Crowyからあっさり乗り換えてしまいました...Columnで複数のアカウントやリストを同時に見るこの機能は、昔からあるし、Crowyでもあった機能なので別段目新しさはないです。画面の見やすさとUIがTweetDeckの方がいいな〜と感じます。アカウントやリスト毎にタブ設定してCrowyは使ってましたが、TweetDeckも左サイドバーにColumnの情報がまとまっているので、使い勝手自体はかわりません。個人アカウントと仕事用の公式アカウントを同時に見てるので、タイムラインが複数流れていく形式の方が使い勝手は良いのです。@MeのColumnが非常に便利サラリーマンなので、ベタベタにタイムラインに張り付いてるわけにはいかないので、返信したりする作業もできるだけ簡単にやりたいところ。TweetDeckだと、@MeのColumnには登録しているアカウントへのリプライが時系列で出てきます。混在していると間違えるだろ!と思われがちですが、返信するときも元アカウントにヒモ付くし優れものです。複数アカウントを使っていて、複数のカラムでリプライに対応していると面倒なので、ひとつにまとまっている方が現状の規模では使い勝手的にはよいですね。SNSでのプロモーション、業態によって色んな方法があるかと思いますが、しばらくはTwitterがんばりましょうか。体重は減りませんが、体力はついてきました。GW開けから筋トレがんばり始めたので、なんだかんだで3ヶ月が経ちました。体重の方ですが、102〜3キロあたりをウロウロしてます。呑み会が続いたりすると105キロまで上昇して、しばらくすると下がる感じ。ダイエットには有酸素運動と食事制限だ!とはよく言いますが、ガツガツ飲んでくって筋トレばっかりしてるので、体つきは徐々に立派になってきました。脚力も、ケトルベルスイングを20回やったらハードな筋肉痛になっていたのが、30回×5セットを1分間のインターバルトレーニングでできるようになりました。筋力はついてきてるのでいい感じかなと。今回のダイエット作戦ですが、まずは、筋トレをやって、筋力と体力をつけてから有酸素運動を増やして痩せる作戦をとることにしました。もって、試しによる少し走ってみましたが、ずいぶん体は楽になってきた感じですな。脚力がついてきてるから、体は重いですがトロトロのペースならジョギングもなんとか。5キロもまともに走れなかったけど。ウォーキングによるダイエットですが、それなりにペースを上げて歩かないと心拍数が上がらないので、有酸素運動の効果があがりません。脚力が無いので心拍数が上がる速いペースで歩き続けれない。時間かけてやっても効果が薄いなと。よって、スクワットやケトルベルスイングで脚力をつけて、効率よく有酸素運動をやろうかと。体もなまってるし、運動もしてないので全身の筋力が落ちてるので、まずは、それをなんとかしようかと。徐々に状態は良くなってきたから、出社前に30分ほど走ってから会社行こうかな〜。前回は6月3日(月)に採血。HbA1cは8.2まで下がってきましたが、まだまだ危険水域。約2ヶ月メトグルコをのんで筋トレを続けた結果、HbA1cが7.0まで改善しました。7.0を切れば合併症のリスクが格段に減ると言われてるので、危険水域からは脱出できた感じです。←薬と筋トレが効いてる。←最近よく飲んでるので上がってきた。同じ手法で、10週間、メトグルコを飲んで、筋トレを続けて6を切るぐらいまで持っていきたいところですな。筋トレは毎日のようにやっていて、徐々に体つきも変わってきたんですが、体重が落ちてきません。103キロ前後で増えたり減ったり。筋肉増量してるから仕方が無いんだろうけど。ここであきらめるとよろしくないので、回数を増やして運動負荷を上げて様子をみることにしましょうか。なんにしろ、HbA1cが下がってきたのは嬉しいですね。成果が出ると、やる気にもなりますな。「Amazonライブリンク」は提供を終了しました。