第21号(バックナンバー)バースデイ日本一を目指すボクシング講座(ブログ版)ボクシングが強くなる本質、ヒントを公開!ジムや部の指導に疑問を感じたら読んでみて!考え方、取り組み方を変えればめきめき強くなるはず。質問にはメルマガ内で回答する読者参加型メルマガです。第21号(バックナンバー)メールマガジンのバックナンバーです。攻防攻=================================いつもご購読ありがとうございます。今回からご購読の方、はじめまして。強くなるヒントをぜひつかんでください。ボクシングは格闘技の中でも選手寿命の短いスポーツです。練習時間以外の時間はできるだけ考える時間にしてください。考えたことをメニューに組み入れて練習を行うことで、強くなるまでの時間が短縮します。すれば強くなれるかは、練習時間以外に何を考え、何をするかにかかっています。この講座を考えるヒントに活用してください。メンタルトレーニングのステップとして次の順番できました。リラックスするための方法を探す今回は、ステップ7として「最高の動きを生み出せるリラックス状態」についてと、それを導く方法についてやります。前回に補足しましたが、ステップ5、6でのリラックスは、力を抜くリラックスつまり「脱力的リラックス」です。リラックスは大切ですが「リラックスしすぎ」では試合で能力を発揮しきれません。「興奮しすぎ」もまた試合で能力を発揮しきれません。この「最高の動きを生み出せるリラックス状態」は個人個人で違います。興奮気味の方がいい人もいれば、力が抜け気味の方がいい人もいます。これは自分で感じ取るしかありません。何をやるにしても1ランク上の動きになる状態です。この「最高の動きを生み出せるリラックス状態」は「ゾーン」とか「火事場のバカ力」などと呼ばれるものです。ある程度経験しているひとなら、自分が「あり得ない動き」をしたことを経験しているのではないでしょうか?その時の精神状態を思い出すことがヒントになります。それを意識して作り出すことができるようになる事が目標です。その状態を作るテクニック。◆1.軽快な音楽を聴くテンポの速い音楽が良いですが、自分の好みと、自分のテンションの上がり方をよく判断して選んでください。テンポが良くても、ふられた彼女を思い出させて沈んでしまったり、怒りを呼びさましてしまうものは止めましょう。◆2.叫ぶ「ワー」でも「ウォー」でも「オリャー」でも。倒された後に自然とコレをやっている選手もいます。本能が知っているということでしょう。◆3.体をたたく体のいろいろな部分を手のひらでたたく。力士が立ち会い前に良くやっているように、ほっぺたをたたいてみたり、胸をたたいてみたり。◆4.30秒ラッシュ10秒でも良いですが、とにかく何も考えずシャドーでラッシュ。◆5.暗示動作を作る「これをやるとテンションが上がる。」「これをやると最高の集中力が引き出せる」という儀式になる動作を作ってしまう。メジャーリーガーのイチロー選手が打席に立つ時に一連の動作がありますが、ああいった儀式みたいな動作を作っておくことも大切です。力士が立ち会い前に体をたたいたり、シコを踏むのも、その一つでしょう。リングに上がったらコーナーをたたいてみるとか、ジャンプしてみるとか、スパーリングの時などに試して作っておきましょう。興奮しすぎたと思ったらリラックスさせ、リラックスしすぎたと思ったらこの方法でテンションを上げる。ステップ6と7は車のアクセルとブレーキ。燃費の良いスピードで車を動かすように、自分の精神状態をコントロールできるように、いろいろ実験してみてください。次回は集中力アップについてやります。̄これを見れば脳のしくみがよくわかります。今回のテーマは攻撃と防御のつなぎ。↓その場で元の構えに戻る。