to】これ一つでOK!くびれも叶える、世界で最も偉大なストレッチ!体幹トレーニングやインナーマッスルという言葉をよく見かけるが、これらは筋肉を鍛えるもので、皆さんは運動前のウォーミングアップはどのように行っているのだろうか。一般的に運動前のウォーミングアップというと、同じ姿勢を維持して身体を伸ばしていくスタティックストレッチが主流になっている。スポーツ科学において、運動前に反動を使わないスタティックストレッチ、いわゆる静的ストレッチは直後の運動時の筋力発揮を弱めてしまうことや、リラックスを促してしまうので実は運動前には適さない、という説も近年発表されている。そこで今回は世界のトレーニング界で有名な「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」(世界で最も偉大なストレッチ)といわれるウォーミングアップをご紹介しよう。このストレッチは、一連の動きの中で、お尻、太ももの前後、ふくらはぎ、腰背部、胸周りなど多くの筋群を伸ばし、体幹を安定させるのが特徴だ。効果的なウォームアップを運動前に行うことにより、スポーツや日常生活動作(くびれが作れる、歩き方が綺麗になる)で高いパフォーマンスを発揮することができるようになる。ワールド・グレイテスト・ストレッチのやり方(1)左足を大きく前に一歩踏み出し、右脚の膝をしっかり伸ばして背筋をまっすぐにする。腰と前に出したヒザの高さが同じくらいになるようにする。両足の人差し指が必ずまっすぐ前を向くようにし、後ろ足のカカトを床から浮かせる。(右股関節の前と、左のお尻がストレッチされる)(2)息を吐きながら左ヒジを床に近づけ、ヒジが左足の内側を沿うように下ろす。(手と足の間に腕を入れる感覚)(3)胸をひねって左手を天井方向に伸し、胸の開きと上半身の回旋を引き出してから、再度ヒジが左足の内側を沿うように下ろす。カラダを起こし、(1)と同様の部位をストレッチ。(4)脚を前後で入れ替えて、左右3セットずつ行う。このようなムーブメントプレパレーションといわれる準備運動を行うことで、心拍を上げて体を運動できる状態に持っていき、反動を使ったストレッチと連鎖的に体を動かして、脳、神経、筋肉のリンクを高めることでウェイクサーフィン時のパフォーマンスを上げることができる。Preparetion(ムーブメントプレパレーション)」とは、直訳すると「動く前の準備」という意味だ。持っているパフォーマンスを最大限に発揮するにはまず、器を作り上げることが重要なのである。to】一日たった30秒の体幹トレーニングで引き締まった腹筋と、バランス感覚を手に入れよう!「体幹」とはいわゆる胴体部分を指し、体幹部は手足の起始部でもあるため、全ての動きの基盤になる。ウェイクサーフィンにおいて、最も必要な筋肉は体幹のインナーマッスルだ。【NEWS】総工費なんと10億円!牧之原・静波のウェーブプールが2020年秋に開...5位ただ美しいとしか言えない。Deese(ライアン・ディーズ)限界は超えずに押し上げるもの。スキムとサーフを乗りこなすプロウェイ...NEWSG-SHOCK×nanoblock(R)スポーツアクションのコラボブロック登場!ディスプレイツールに...ORIGINAL王道はいや!想いが詰まった世界にひとつだけの結婚式!ORIGINALただ美しいとしか言えない。to】これ一つでOK!くびれも叶える、世界で最も偉大なストレッチ!ORIGINALGW突入!海・山・川でくつろぎを与えてくれる「魔法のアイテム」5選!ORIGINAL厳選UVケア!夏からじゃ遅い!紫外線対策は5月からがポイント。...ORIGINAL女性目線!香りで記憶に残る。Hall(ブライニー・ホール)天才4歳児!次世のウェイクサーフィンス...ORIGINAL【国内】日本の春は美しい。to】一日たった30秒の体幹トレーニングで引き締まった腹筋と、バランス感覚を手に入れよう!...PLAYER【PLAYER】Hudsonファミリーの絆!父、母、そして息子のウェイクサーフィンに対する想い。ACADEMYへ...MOVIE【動画】セレブの遊び方!!ラグジュアリーの象徴、クルーザーの波に乗る。To】これで真冬のウェイクサーフィンも快適!防寒アイテムおすすめ5選!!MOVIENEWSウェイクサーフィンに挑戦した田上舞子(まいティ)がオンラインサロンをスタート!ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜中国エリア・高梁川〜MOVIE【動画】世界の超絶景!死ぬまでに一度は行ってみたい「パウエル湖」!MOVIE【動画】大人になっても消えない美男・美女兄弟の絆と愛情に「羨ましい」「最高すぎる」!!MOVIE【動画】超貴重!人気歌手のPVコラボ!?香港でウェイクサーフィンブームが巻き起こした現象。ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜近畿エリア・芦屋浜〜ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜近畿エリア・淀川〜ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜近畿エリア・琵琶湖〜ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜中部エリア・浜名湖〜PHOTO自然が生み出した一瞬。Tourとは?大きなエネルギーと無限の可能性。動画公開!MOVIE【動画】妊娠9ヶ月?!凄すぎるマタニティウェイクサーフィン!MOVIE【動画】やめろと言ったのに・・・ウェイクサーフィンを1人でやった結果が悲しすぎた。3<全4回配信予定>MOVIE【動画】目の保養!ウェイクサーファー女子に美人が多い説。To】知らないと損をする!ウェットスーツお役立ち講座MOVIE【動画】華麗なる落水シーン特集ORIGINALNEWS【NEWS】公式SNSはじめましたMOVIE【動画】愛犬とウェイクサーフィン対決MOVIE【動画】母と息子のシンクロMOVIE【動画】イルカと引き波をシェアORIGINALサーフボードを愛でる暮らしPHOTO【国内】冬の湖、絶景コレクション!MOVIE【動画】無限に続く波。