筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■10月4日の筋トレ■ダンベルシュラッグ・インターバル60秒(サイド・2秒ホールド)20kg×10(リア・2秒ホールド)20kg×10,10,10,7(サイド・2秒ホールド)20kg×11,7■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒55kg×4/50kg×6,4/45kg×6,4/40kg×5■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒30kg×10,10,10,8,8■インクラインハンマーカール・インターバル60秒10kg×8,7,6/8kg×7,6■インクラインダンベルシュラッグ・インターバル60秒8kg×7,6/5kg×10,10,10■10月5日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/92.25kg×10,8,6,4■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒54kg×8,6/45kg×8,8,3■ダンベルプレス・インターバル60秒12.5kg×10,10,10,10■フロントレイズ・インターバル60秒6kg×10,7,10,8■サイドレイズ・インターバル60秒4kg×7,5,6■ショルダープレス・インターバル60秒(フロント)13.5kg×10,10,10,/4.5kg×10,9(リバース)9kg×10,7,4/4.5kg×10,10,10■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×7,5/15kg×8,4/10kg×9■プレスダウン(ストレートバー・逆手)・インターバル60秒10kg×6/5kg×10,13,13,12■10月6日の筋トレ■レッグプレス(ノーマルスタンス・ワイドスタンス交互)・インターバル60秒52kg×20,20,20,20,20,20,14■レッグカール・インターバル60秒24.75kg×20,20,13,10引く動作をゆっくりにすると、この軽いウエートでもかなり効いてくる。■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒52kg×30,24,23,15,15■ロータリーヒップ50kg×10,10,10/64kg×10/73kg×10■10月8日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒20kg×10/55kg×5/50kg×7,6,6/40kg×6■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10/25kg×10,10,9,6/20kg×11,6/15kg×6■ラットプルダウン(ノーマル・ワイド交互)・インターバル60秒30kg×12,7,10,9,10,7,6,5/20kg×8,8■ロータリーヒップ50kg×10/82kg×10/91kg×20,20,20,20やり方が悪いのか、全然効かない。翌日に筋肉痛も起こらない。■10月9日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル120秒45kg×10/99kg×11,10,5/92.25kg×6,3■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒54kg×10,8,5/45kg×10,4■ショルダープレス・インターバル60秒(フロント)13.5kg×15,10,8,7,6(リバース)9kg×6/4.5kg×7,7,6動作をゆっくりにすると、軽いウエートでもかなり効いてくる。■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,5/15kg×7/12.5kg×6,6/10kg×10,9■インクラインハンマーカール・インターバル60秒10kg×8,8,7,4■10月11日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル120秒25kg×10,12,11,10,8,10■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル120秒25kg×11,11,10■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒55kg×6,4/50kg×6,7/40kg×6■ラットプルダウン(ノーマル・ワイド交互)・インターバル60秒30kg×10,10,10,10,10,6■10月12日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル120秒45kg×10/112.5kg×6,6,6,2/99kg×5■ダンベルプレス・インターバル60秒15kg×10,10,10,10,10■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10,6,6,6,6■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒54kg×8,7,6,5/45kg×3■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒4kg×13,11,7,5■ショルダープレス・インターバル60秒(フロント)13.5kg×16,10,6,8,5左肩に痛みがあるので軽めのウエートでゆっくりと行った。■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×9,4/15kg×9,7,6■10月13日の筋トレ■レッグプレス(ノーマルスタンス・ワイドスタンス交互)・インターバル60秒59kg×16,17,8,10,10,11ゆっくり行うとかなり効くがヒザに負担がかからない。軽いウエートで集中して行うようにしよう。■レッグカール・インターバル60秒24.5kg×20,14,12,15,12ゆっくり行うとかなり効く感じがする。■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒59kg×25,19,17,12,12■ロータリーヒップ・インターバル60秒91kg×10,10,10,10,251セット10回では少なすぎる。30回を目安にしてみよう。■10月18日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒20kg×10/55kg×5,5,4/50kg×6,4/30kg×8■ダンベルシュラッグ(リア・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10/25kg×8,8,7,7■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×9,7,6,4■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒40kg×10,9,6,6■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒25kg×6,7,5,7■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒4kg×10,10,10,10,6■リアレイズ(パーシャル)・インターバル60秒2kg×10/3kg×10■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒59kg×17,10,11,10,12ゆっくりと、大腿四頭筋上部を意識して行うように。■レッグカール・インターバル60秒24.5kg×18,13,13,10,13,5ゆっくりと、ハムストリングスを意識して行うように。次回からは31.5kgで。■10月19日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル120秒45kg×10/112.5kg×4/99kg×10,8,5■ダンベルプレス・インターバル60秒17.5kg×10,10/15kg×10,10,9/10kg×10■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒36kg×10,10,10,9,6右肩痛なので、軽めのウエートで。■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒59kg×23,15,12,20,13,10軽めのウエートでゆっくりと。■10月20日の筋トレ■フロントレイズ・インターバル60秒4kg×10/9kg×7,6,2/7kg×8,4■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒10kg×9,88,7,9,6,4サイドレイズで右肩に痛みがあったので、バーベル・フロントレイズに変更。フロントレイズは動作範囲を多く取るよりも45度くらいの範囲の方が力が抜けずに効きがいいような感じがする。■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒10kg×10,7,4/8kg×10,5,5■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒15kg×10,9,7,7■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10/15kg×12,10,8,5右肩甲骨近辺に痛みがあったので、軽めのウエートで効かせることを意識して。■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒15kg×10,6,7,7/12.5kg×10,9■10月25日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10/25kg×9,9,7,7/20kg×9,6,6,4■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル120秒55kg×6,5,3/50kg×6,5/30kg×10,7■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒40kg×9,9,8,6■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒25kg×4/20kg×6,6■リアレイズ(パーシャル)・インターバル60秒4kg×10/3kg×11,12,10,8,5■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10/15kg×10,6/12.5kg×7,6■10月26日の筋トレ■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒59kg×26,17,12,16,10■トータルレッグ・インターバル60秒ノーウエートkg×10,6,6,6■レッグカール・インターバル60秒24.75kg×15,10,15,10,15■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒59kg×22,20,14,10,9今日は胸と肩のトレーニング予定だったが、右肩甲骨および肩に痛みがあり、急きょ足のトレーニングに変更。それにしてもあちこち痛くなって困ったもんだ。■10月27日の筋トレ■ダンベルプレス・インターバル60秒12.5kg×10,10,10,10,10右肩および右肩甲骨が痛かったので、運動しないよりはましなレベルの負荷でトレーニング。■フロントレイズ・インターバル60秒5kg×10,10,10,/4kg×10,8ゆっくりと脱力しないトレーニングでウエートを軽めに。ウエートが軽かったからか、右肩および右肩甲骨に痛みなし。■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒15kg×10,10,7,6,6軽いウエートでゆっくりとしたトレーニング。収縮したポジションで動作を止めると、効きがいいように感じる。■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒15kg×10,8,7今日も右肩と右肩甲骨が痛かったので、やらないよりはましのレベルのトレーニングに終始してしまいました。無理をせず、楽しんでやるようにします。