第19号(バックナンバー)バースデイ日本一を目指すボクシング講座(ブログ版)ボクシングが強くなる本質、ヒントを公開!ジムや部の指導に疑問を感じたら読んでみて!考え方、取り組み方を変えればめきめき強くなるはず。質問にはメルマガ内で回答する読者参加型メルマガです。第19号(バックナンバー)メールマガジンのバックナンバーです。脱皮?=================================いつもご購読ありがとうございます。今回からご購読の方、はじめまして。強くなるヒントをぜひつかんでください。ボクシングは格闘技の中でも選手寿命の短いスポーツです。練習時間以外の時間はできるだけ考える時間にしてください。考えたことをメニューに組み入れて練習を行うことで、強くなるまでの時間が短縮します。すれば強くなれるかは、練習時間以外に何を考え、何をするかにかかっています。この講座を考えるヒントに活用してください。その2前回はメンタルトレーニングの中でも基礎段階。「マイナス思考の停止」というのを間違えないでください。マイナス思考にならないように「都合の悪いことは忘れてしまえ」は違いますし、「プラス思考」といっても、自分が都合良く行くイメージだけではダメなんです。「マイナスイメージをプラスに転換する」発想法を同時に身につけて下さい。(「自分の理想作り」でも同じです。)さて、前回の4ステップは理解、実行できていますか?できれば、理解、実行をしっかりできてから次に行きたいものです。半信半疑でもしょうがないと思っています。思った人も、取りあえずしばらくつきあって下さい。なんとなく面白そうだと思えたら、もう一度バックナンバーに戻ってやってみれば良いでしょう。今回はもう少し、具体的なやり方に入っていきます。以前に「メンタルトレーニングとは、アルファー波を出しやすくする能力(脳力)トレーニング」と説明しました。これから、その「アルファー波をでやすくする」方法にふれていきます。自分が最もリラックスできる姿勢を探すメンタルトレーニングで最も大切なことは「精神安定(リラクゼイション)」です。一般的には、仰向けに寝て、手足から力を抜き重力にまかせる。この状態で「瞑想」します。この姿勢では落ち着かないと言うことであれば、立て膝にしたり、リクライニングチェアのようなものに寝ても良いでしょう。自分の精神が安定し、瞑想しやすい姿勢を探して下さい。精神状態が乱れていると思った時は、この姿勢をとり、リラックスする練習をします。必要なら音楽を使ってもいいでしょう。最終目標は、どんな場所でも瞬時にリラックスできるようになることです。リラックスするための方法を探す最初はステップ5の姿勢を使います。この状態で、深呼吸します。鼻から吸って口から吐きます。吐く時間を長くしてみたり、途中で止めてみたり、自分が一番リラックスできると思われる呼吸法を探して下さい。呼吸しながら海や空を思い浮かべてみたり、自己暗示になるような呪文を心で唱えながらやってみるなど、よりリラックスしやすい方法を探します。やる前と後での脈拍をチェックしておくのも効果を見る目安になります。深呼吸は、最も簡単で基礎的なリラックス法です。試合中はこの方法がやりやすいので、深呼吸によるリラックス方は必ずマスターしておきましょう。次回は、深呼吸以外のリラックス法をやります。続き宿題は考えてくれましたか?サウスポーに対するリードブローとして方法が考えられましたか?(サウスポーの人は右ジャブ以外の方法)考えていなかった人は少し考えてから続きを読んで下さい。いくつかの方法があるでしょう。(サウスポーの人は左右逆に読み替えてください。左フックを使う方法にも2パターンあって、相手の右ガードの外から使う方法と、相手の手前をわざと空振りする方法。コレをうまく使い分ける。対サウスポーでの左フックは、一瞬相手の死角に手が移動するので、それをうまく使いながら相手にプレッシャーをかけ、相手の右をガード位置に釘付けにできればうまく機能しているといえるでしょう。次に右ストレート=右ジャブ。私はコレを推奨します。良い教材は、元世界Jバンタム級チャンピオンのカオサイ・ギャラクシー。彼はサウスポーでしたが、左ストレートをリードとして良く使っていました。彼の要領で、右ストレートをリードとして使います。振りかぶって、強打をするのではなく、ただまっすぐ速く。普通に構えるのではなく、上半身を相手に正対に近く向けおく事で、右の距離を近づけておく、そしてスピード重視の手打ちです。・サウスポーから見ると真っ正面からパンチがとんでくるので見にくい。・体を正面に向けることで、相手の右ジャブ、フックが見やすくなる。・相手の左ストレートに対し、防御の巾が広がる。回転も速く、強く打てる。コンビがとてもスムーズに出せて、効果も高い。デメリットは、なれていないとリズムを取るのがむずかしいことでしょうか?そんなこともないか?この方法はカオサイの得意技ですが、具志堅用光氏もたまにやっています。彼の場合は、本能でやっていたのだと思いますが。他にもたまに見かけますが、スペシャリストと言えばカオサイなので、まねるなら彼でしょう。最後はリードがパンチとは限らないので、右に回る動きを使う。前にもふれましたが、対サウスポーで左回りに固執すると墓穴を掘ります。この回りに相手が無理して打ってくると、つんのめったり、バランスを崩しやすい。相手に追わせて、相手の体を泳がせるのも一つの手です。相手のパンチをこちらに有利な「リード」にしてしまう。「強くなる」とはどんなことなのでしょう?進歩、進化していく様子を見て、「一皮むけた」とかいう表現、つまり「脱皮」という感じで考えているのでしょう。私は、できればその先に「羽化」があって欲しい。今の自分をそのままの形で進歩させるのではなく、全く別なものに生まれ変わる。蛇の脱皮のように、ただ皮が脱げてちょっと大きくなりました。「自分の武器は右ストレートだから、徹底的にそれに磨きをかける。「倒すパンチなど無いから、倒すテクニックは度外視してポイントを取る技、防御のテクニックを徹底的に磨こう。間違っているとも、悪いとも言わないが。強くなっていくと、どんどん研究される。研究されるのは、技だけでなく、成長曲線もなんです。対策をうたれてしまう。「前までは足が止まるとボクシングにならなかったのに打ち合ってるぞ!」なんていう意外性、全く別路線と思える技術の習得、スタイルの転換が何度かあると、対戦までの変化が予測できなくなる。これは、大きい意味での戦略でもあるんです。自分の作ってきたスタイルを壊して作り変えるのは、短い選手寿命でもありとても勇気が必要なのは間違いない。今回はこんなところで。練習時間以外の時間はできるだけ考える時間にしてください。考えたことをメニューに組み入れて練習を行うことで、強くなるまでの時間が短縮します。すれば強くなれるかは、練習時間以外に何を考え、何をするかにかかっています。この講座を考えるヒントに活用してください。ご意見、ご感想、ご質問などありましたら気軽にメールしていただけるとうれしいです。返信はできないと思いますが、メルマガ内で掲載、回答させていただくことを考えています。★メールは右欄のメールフォームをご利用ください。気に入っていただけたら下記をクリックお願いします。格闘技ブログこちらもお願いします。