poooh3332日で−2kg!豆乳+サプリ+水の断食を2日間してみたツイートシェアはてブGoogle+Pocket年度が新しくなって、飲み会の数が増えるこの時期、お酒の席ではなんとなく気が緩んで、食べ過ぎてしまいますよね。みなさんは断食(ファスティング)という言葉を知っていますか。最近よく「8時間ダイエット」や「プチ断食ダイエット」など、ダイエット目的のファスティングをするようになった人が増えた気がします。断食前に準備することファスティングには準備期間が必要です。この準備期間から徐々に体に負担のかかる食べ物を減らしていきます。言われているのは「まごわやさしい」の食材を2日前から食べる(ま:大豆などの豆類・ご:ごま、くるみ、アーモンドなど・わ:わかめなど海藻類・や:野菜や根菜・さ:魚・し:しいたけ、しめじなどのきのこ類・い:じゃがいも、さつまいもなどの芋類)です。ファスティングは人によって「眠気・体のだるさ・頭痛・めまい」の症状(好転反応)が出るので先に知っておいてください。普段から多く飲酒している方、糖質と脂質が多いファストフードのようなジャンキーなものばかり食べている方は、上記の症状が出やすいそうです。私が飲んでいた豆乳はこれです。豆乳を選んだ理由は、豆乳が好きだからというのもありますが、豆乳にはたくさんのタンパク質が含まれているので、サプリなどでどうしても補いきれない栄養素“タンパク質”を液体で摂取できるとからです。この豆乳は、よくドラックストアでも売っていますし、なんなら1番安いブランドです。(紀文とかの方が若干高い)でも100mlあたり4.5mg、つまり1Lあたり45mg含まれています。成人女性が推奨されている1日のタンパク質の摂取量は50mg。高タンパク質・低カロリーのイメージが強いサラダチキンの約2こ分です!なので1.1L飲めば、足りない5gもしっかり摂取できます。普段の食事でしっかりタンパク質を摂るのは以外と難しいので、意識しないでしている普段の食事よりもしっかりタンパク質が摂取できます。私が飲んでいたのは「ポポンSプラス」です。以前までは、アサヒやDHCのマルチビタミンやマルチミネラルを飲んでいました。Sなどの【第二類医薬品】は、国から効果や効き目を認められて販売しているので、サプリよりも効果の出方や効き目に期待ができます。(サプリが効かないというわけではありませんが、両者とも実際に飲んでいて、体で実感することは難しいため、専門機関に認められている方が信用できるなーと思っています。)アサヒやDHCより金額は高いですが、成分を比べても総合ビタミン剤がいいかと思います。断食はカロリーをとってはいけないイメージもありますが、栄養不足で体調を崩しては本末転倒です。栄養はしっかりとってファスティングすることをおすすめします。このような理由から豆乳とサプリと水を選びました。(と、長々と書きましたがこれは本来のファスティングではありませんでした...汗。ファスティングには種類があります。種類についてはこちらに詳しく書きました!)ファスティングレポートファスティング中は、本当に時間の流れを噛み締めながら過ごしていました。ファスティングの本当にしんどいところって、空腹感よりも“退屈に感じること”なのです。2日だったけど、初めてこんなに真剣に「食べること」と向き合った2日間でした。・回復食も全然ダイエットのような食事なので結果ダイエットにつながる・からだ(消化器官)に申し分けないな〜と思って、食べるものを選ぶようになるなど意識が変わった(ジャンキーなもの食べたいと思わなくなった)体重の変化やウエストの変化は、「まあ食べてないんだから当たり前だな」という感じです。普通に食べ始めてればまた増えます。この感じだと普段の食事に戻した後の結果はマイナス0.5〜1kgくらいでした。回復期の3日間、胃や腸のことを考えながら、野菜や豆腐しか食べていなかったので、その後(1週間)でさらにマイナス1kgになっていました。豆乳と総合ビタミン剤のファスティング、おすすめ度は★★★★⭐︎です。タンパク質を摂取できるのは豆乳の最大のメリットです。栄養に関しては申し分なかったと思います。★が5つでない理由は、カロリーをとっていることで、飲んだ後に空腹感があったからです。カロリーを摂取してしまうと、すごい空腹感に襲われます。まとめ・感想1日はたまにするのですが、2日間のファスティングは人生で初めてだったので、正直しんどかったです。準備期間はしっかり入れるべきだなと思いました。中心に「まごわやさしい」の食材を使って柔らかく調理したものを食べました。(笑)私としてはファスティングはダイエットというよりは、生活習慣を見直すためにできればいいと思います。ダイエットとなると、ストイックに頑張れてしまう人は無理してしまい、結果体重は減るけどリバウンドしやすかったり、体調を崩してしまうことにつながります。他の記事で紹介していますが、専門機関でもない限りファスティング期間は3日以内が限度です。乱れているな」と思った時に、1〜3日でやってみるのがいいです。ファスティングの1番のメリットは「健康に気を使うようになる」ですね。(笑)私の初めてのファスティングは実際このような流れでした。ファスティングには種類があるので、自分にあった期間や栄養を摂取する方法を試してみてください!結果の出方には個人差があるので、ひとりの体験談として、参考になれば幸いです。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。2日で-2kgの断食した結果...あることがわかりました。セブ島で安く美味しいマンゴースイーツを食べるならマンゴーオールマイティーがおすすめRECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2019.6.17【注意】初めて断食をした時の私の失敗談・成功のポイントダイエット2019.6.18【最高のデトックス】腸の宿便を掃除!断食後の梅流しのやり方と注意点セブ島情報2019.10.31セブ島で人気のおやつ!バナナキウを作ってみたダイエット2019.6.20[トクホ]難消化デキストリンの効果!効果的なおすすめの摂り方ダイエット2019.6.152日で-2kgの断食した結果...あることがわかりました。