筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■6月5日の筋トレ胃の具合が悪かったので、10日くらい筋トレをお休みしていましたが、復活です。ブランクがあったので、上半身全体を軽めに動かしてみました。■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル90秒45kg×10/92.25kg×10,10,8■インクラインプレス・インターバル60秒25kg×10,10,10,8■バタフライ(ストレート・4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×7,6,3■バタフライ(スタンディング・4秒ホールド)・インターバル60秒27kg×4■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル60秒27kg×5,5■バタフライ(スタンディング)・インターバル60秒27kg×16■バーベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10,9,4■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×5/40kg×6,3■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×10,7,6,7,7■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×6,4/20kg×6,4/15kg×5,4■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒4kg×10,10,8,5■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×6,4■6月6日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10,10,10,10,10■トータルレッグ(パーシャル)・インターバル60秒0kg×10,10,7■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒18kg×0/11.25kg×8,7,318kgで左膝頭に痛みあり。言うわけでウエートを11.25kgにウエートダウン。112.5kgで12回もできた。その後もばてなかったし......。クレアチン、恐るべし。■インクラインプレス・インターバル90秒50kg×4,1/40kg×5,4/30kg×10,9,6,7,8インクラインプレスはいつまでたってもウエートが上げられない。無理に上げると肩が痛くなるし......。■バタフライ(スタンディング)・インターバル90秒54kg×4/45kg×10,6,8■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/66kg×7/79kg×2/66kg×4■ダンベルフロントレイズ・インターバル60秒5kg×10,8,4/4kg×9,5■サイドレイズ・インターバル60秒4kg×4/3kg×6/2kg×11,9■アブドミナル・インターバル60秒32kg×2/23kg×10/18kg×10,10,1023kgスタートで。■バックエクステンション・インターバル60秒59kg×10,10,6■6月13日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10/20kg×4/40kg×6/45kg×5/40kg×1/0kg×13,3■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル90秒11.25kg×10,9,6■レッグエクステンション・インターバル90秒112.5kg×5■レッグカール・インターバル90秒65.25kg×7,4/51.75kg×10,5/45kg×9■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル60秒60kg×10/65kg×10,8,9,6■レッグプレス・マシンカーフレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×6,5,2■6月14日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒15kg×10/30kg×4,7,5,3/25kg×4■ダンベルシュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×5/20kg×5,4■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×10,10,10,6,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×11,6,6,5,4■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒5kg×10,10,9,6/4kg×6■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×6,5/1kg×5■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10,10,8,5/15kg×10,6/10kg×11,10,10,6■6月16日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル120秒45kg×10/92.25kg×4/112.5kg×12,9,6このマシンの最高ウエートが112.5kg。大胸筋のトレーニングのメインマシンとしては物足りなくなったので、サブのマシンとして使うことにしよう。■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル90秒73kg×9,7,4次回からはこちらのマシンでのトレーニングをメインに使用。ウエートを上げると、初動の時に肩に負担がかかりすぎるので、要注意。マックスでも79kgで。■インクラインプレス・インターバル90秒50kg×5,4/40kg×5,4,4/30kg×6クレアチンの効果なのか、けっこうがんばれている。■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10/20kg×4/45kg×6,4,4■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×11,7,5,5,4■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒38.25kg×11,8,7■スミスマシン・カーフレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒70kg×10,10,7/60kg×970kgになるとバーが肩に食い込んで痛い。■6月17日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒15kg×10/30kg×8,5,5■ダンベルシュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×4/20kg×4,4■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル90秒55kg×4/50kg×6,4/■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒40kg×6,5,4■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒6kg×10,7,4/5kg×7,4■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×4■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×12,10,10,7■スミスマシン・バックプレス(ワイドスタンス)・インターバル60秒10kg×12,11,12,11,14■アブドミナル(2秒ホールド)・インターバル60秒23kg×12,12/27kg×6■アブベンチ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×4/15kg×6■6月19日の筋トレ■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル90秒39kg×10/79kg×9,7,7,2■インクラインプレス・インターバル90秒55kg×4,4/45kg×4,6/35kg×10,7,5■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋下部)・インターバル90秒85.5kg×6/72kg×12,9,9,8■バタフライ(ストレート)・インターバル60秒45kg×9,8,5/36kg×7■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒73kg×10/134kg×4/147kg×10,9,7久々にレッグプレスを行ったが、だいぶウエートが上がっていた。トータルレッグのトレーニング成果が出ているようだ。■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10,10,8,7■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒18kg×10,6/11.25kg×5,3■レッグエクステンション(パーシャルレンジ)・インターバル60秒11.25kg×10,9■6月20日の筋トレ■レッグカール・インターバル90秒38.25kg×10/65.25kg×4/78.75kg×4/72kg×5,4/65.25kg×5,4■レッグプレス・マシンカーフレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×10,10,10,5,5■アブベンチ(1秒ホールド)・インターバル60秒17.5kg×10/15kg×10,6,3/10kg×10■アブベンチ(2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×11,6■アブドミナル・インターバル60秒27kg×10/32kg×6アブドミナルよりもアブベンチの方が効きがいい。■バックエクステンション・インターバル60秒73kg×10,10,7,5■グッドモーニング・・インターバル60秒10kg×10.10,10,10次回は15kgで。■6月21日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒15kg×10/30kg×8,4,3/25kg×5■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10,10,5,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒40kg×7,5/35kg×5,4■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒25kg×10/20kg×10,10,9■スミスマシン・バックプレス(ワイドスタンス)・インターバル60秒15kg×6■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒7kg×4/5kg×10,7,4/4kg×7,6■6月23日の筋トレ■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル90秒45kg×10/66kg×4/81.3kg×9,4,2■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×5/50kg×5,4/40kg×6■インクラインプレス(ワイドグリップ)・インターバル60秒30kg×10,7,5■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10,7,6,6■スミスマシン・バックプレス(ワイドスタンス)・インターバル60秒10kg×15,15,12,14■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒5kg×12,10,6/4kg×9,5■アブベンチ(2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,10,10,5■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒73kg×10/120kg×4/149.3kg×8,8,7,4■6月26日の筋トレ■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル90秒45kg×10/66kg×4/83.6kg×5,6/79kg×3/66kg×10,6■インクラインプレス・インターバル90秒57.5kg×3,2/50kg×4,3■インクラインプレス(ワイドグリップ)・インターバル60秒30kg×11,9,11,11,7■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×10,6,5/27kg×7■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒60kg×10/120kg×4/151.6kg×8,7,8,4■アブベンチ(2秒ホールド)・インターバル60秒17.5kg×10,7/16.25kg×6,5■アブベンチ・インターバル60秒15kg×9,4■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10,10,10,10,6■6月27日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒15kg×10/30kg×4,6,4■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル90秒30kg×8,6■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒40kg×8,6/30kg×9,6/20kg×8,7■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒40kg×9,7,4/35kg×6,3■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×5/25kg×7,7,4/20kg×3■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒7kg×7,5/5kg×10,8,7/4kg×9■サイドレイズ・インターバル60秒4kg×6/3kg×12,104kgの時、右肩に痛みあり。