スクワットは腰痛の原因にも対策にもなる。スクワットは腰痛の原因にも対策にもなる。正しいフォームでおこなうことが大切スクワットは腰痛の原因にも対策にもなる。運動&ジムスクワットは下半身を強化するのに効果的。やり方を間違ってしまうと腰痛になってしまうこともあるので、注意しなければいけません。したフォームでスクワットをおこなうことが大切。トレーニングベルトやマシンを使って、腰痛を軽減することもできます。スクワットと腰痛の関係とは?スクワットをおこなうときの前傾姿勢が腰痛に一番の原因。このときに、腰が反ってないか、前傾になりすぎていないかなど細かい角度を意識しなければなりません。腰を反っていたり前傾し過ぎていると、脚ではなく腰に負担がかかります。腰の筋肉(脊柱起立筋群)や腰骨の神経が、負荷に耐えようと緊張し固まるので、痛みや違和感を感じるのです。正しいフォームでおこなうと、腰の筋肉にいい刺激を与え、筋力を強化することがが可能。腰痛は体の歪みや筋力の低下などで起こりやすいので、下半身を強化する事で予防改善することに繋がります。腰に負担をかけないスクワット方法まずは、ウエイトを扱わずにおこなうことで、余計な負荷が腰にかかりにくく怪我をする可能性を低下させることができます。筋トレ初心者は男女問わず、自重で効果を感じることができるようにすることがポイント。フォームを覚える段階ではウエイトは必要ありません。慣れてきたら、軽い重量のウエイトを使用してみてください。バーベルシャフトなどがおすすめ。腰に変な負荷や痛みを感じなければ、1キロずつ重量を上げていきましょう。1回しかおこなうことができない重量は腰へかなり負担もかかり、怪我をする可能性が高まります。10回は連続してできる重量のウエイトでおこなうことが大切。トレーニングベルトという、筋トレをおこなうときに使用する革でできた頑丈なベルトもおすすめ。腰に巻くことで強制的に腹圧をかけることができます。体幹が安定するだけでなく、腰への負担を軽減するので、怪我予防にも効果的。スクワットでは腰が痛いという人は、マシンを使ってみてください。ラックとバーベルが合体しているスミスマシンは、腰に負担がかからない重心でスクワットが可能。ほかにも、レッグプレスなど脚だけに負荷をかけることができるマシンもあります。マシンは腰への負担がほとんどないため、かなりの重量の負荷をかけてスクワットを扱うことができるというメリットも。水泳を上達させるためのトレーニングとは?陸上で鍛えることも重要。運動&ジムスポーツの趣味を持ちたい。運動&ジム弓道の疲れを解消するには?ストレッチでクールダウンしよう。弓道は日本で古くから親しまれている伝統武道の1つ。都内のおすすめプール付きジム10選。ジムに通っているのに太ってしまった。原因と対策をチェックし、上手く痩せよう。バレーボールに必要な筋肉。毎日少しづつ鍛えて、上手にプレーしよう。効率的に痩せたいなら、ジムでの運動は時間を決めることが大事。都内の早朝から利用できるジム9選。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。