2019年11月9日11/2(土)に女性のための美と健康作りFes!を開催いたしました。さんをお招きし食欲コントロールダイエットの考え方についてお話し頂きました。・間違ったカロリー制限の特徴1つ目が、極端な食事制限。具体的には、1日300Kcal以上の制限。これ以上、食事制限をするとカラダがエネルギー不足を感じ後々、食べ過ぎる反応に繋がりやすくなります。間違った食事制限2つ目が、バランスが悪い食事です。食事に偏りがないかそれを考えるだけでも良いです。間違ったカロリー制限3つ目が、努力している感がある。努力している感じ我慢している感じがあれば注意が必要です。それは、結果的に継続しにくいからです。別の習慣に切り替えるか変化を起こす必要があります。その際には、多少なりの労力が必要になります。その中でも「いかに頑張らずに習慣に落とし込めるか」それを考えていく必要があります。努力しないための工夫をするつまり、努力の方向性を考えていくことがとても大切になってきます。冷えや便秘、不眠の症状が収まっていくことがあります。食事やカロリー制限はこのくらいに収めておきます。逆に食べ過ぎに繋がっていきます。食べ過ぎなくてもダイエット期間後に食欲の反動が来てしまいます。少量の食事制限だと食事量が少なくなったと脳や体で感じることができません。すると、あとで食べ過ぎることもありません。自分の脳や体にバレないように食事量を調整していくかが大切です。・ホルモンと自律神経を考えるダイエットを成功させる鍵はホルモンと自律神経です。そのホルモンと自律神経は脳の視床下部や下垂体というところでコントロールされています。その視床下部や下垂体の機能を調整するためには食生活や睡眠、運動などの生活習慣が大切になります。基本的に自分でできる部分を見つめ直していくことがダイエットには不可欠です。慢性的な習慣が関わっていて寝不足・ストレス・不安といったものを考えていく必要があります。寝不足があればそれだけで満腹中枢が乱れてしまい食欲が乱れます。ストレス、不安があるとそれを食欲で補おうとして食べ過ぎてしまいます。寝不足の原因やストレスや不安を抱えてしまう環境を変えていく必要があるかもしれません。判断力の低下が原因になっていることがあります。食べ過ぎの判断が低下してしまいます。間食というよりは分食で、お昼ご飯の前や夕方などにおにぎりを食べるなど食べることを小分けにし低血糖を防ぎます。寝不足だと感じる人は、お昼時間の休憩中か家に帰って家事をする前など10分でも良いので仮眠をとってみます。前頭葉が機能せず判断力が落ちてしまいます。ホルモンの関係から食欲も乱れてしまいます。寝不足がある方は夜寝る時間を確保するか仮眠を取れるようにする事が最優先事項になります。《食後に食べるデザートが習慣になっている方》はデザートを食べる前にワンアクション入れて様子を見てみると良いでしょう。デザートを食べる前に皿洗いをしたり、入浴をしたりスクワット10回するなどです。食後=デザートといった条件反射的な習慣を遠ざけることに繋がります。鉄分不足、鉄分の吸収不足を考えてみると良いかもしれません。鉄分は、エネルギー代謝の過程で必要な栄養素になります。鉄分が足りなくなるとエネルギーが足りなくなりそれを過食で埋めようとすることがあります。食品の中でも動物性食品レバーを食べることが一番効率が良いようです。生理前は太り生理後は体重が減るのは当たり前ですので生理周期の中で起こる自身の体重増減を知っておく事も大切なことです。前日の過ごし方に目を向けることが改善に繋がる場合があります。日中のストレスが強かったりそういったように食べ過ぎた後の自分を責めるのではなくその前の過ごし方に目を向け自分が過ごす環境や心の状態などに目を向ける事でダイエットのヒントが得られるかもしれません。●習慣化を身につけて自然と痩せる5つのコツ・目標を限りなく小さくするダイエットのための目標や習慣にする行動目標は可能な限り小さくするとうまくいきやすいです。毎日1時間ウォーキングすると意気込んだとして最初は良くても気持ち的なハードルが高くだんだん億劫になることが多いかと思います。それよりは、ハードルを極端に下げて・ウォーキングを毎日2分する・スクワット毎日5回するなど、ハードルを下げると行動が達成されやすく自己肯定感が生まれ継続しやすくなります。余裕があるからといって30分歩く日もあればスクワットを20回やる日もあるかもしれません。それはそれでもちろん良いですし、うまくいき続けても極端にハードルを上げない方が習慣化しやすくなって来ます。毎朝7時になったらスクワットを10回するなど。時間を合図代わりにし、それに有無を言わさず行動するといったものです。時間帯は気にする必要があります。・現在の習慣を味方につける毎日必ず行なっている普段の習慣を味方につけます。歯磨きをしながら家の中をウォーキングする歯磨きしながらスクワット10回だけ行うといったものです。普段の習慣と同時に行う事で行動のハードルが下がってきます。外でしか出来ないことやジムでしか出来ない筋トレなど。家の中や室内でも出来る事を探してみると良いと思います。「雨が降って歩けない日は、この運動・ストレッチだけやる」そういった感じで代替の習慣を用意する事で継続しやすくなります。食欲と代謝が正常に戻っていき結果として、痩せていく。頑張ってむやみやたらに努力するダイエットから自分の思考や行動のパターンを見つけていかに簡単に習慣に変化を起こすかそれが大切だという事を皆さんも感じたのではないでしょうか。「食欲コントロールダイエットの考え方」を多くの方に知ってもらうためにシェア会を開きたいと思います。興味ある方は、ご連絡お待ちしております。様々な地域の方にお越し頂いております。一度、お問い合わせください。ご相談も受け付けていますのでお気軽にご連絡ください。※その他、不定休***************自律神経や、リンパの滞りを改善させると、以下の症状に効果を示します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。前回の記事でもお伝えしました。...お知らせ・コラム妻の妊娠について、出産に立ち会って。先日12/10に、渡部家に長女が誕生しました。その間、サロンをお休み頂いたり、ご予約調整していただいた方にはご迷惑をおかけし申し訳ありませんでした。お陰様で元気な赤ちゃんが生まれてきました。つらい痛みや痺れお尻の激痛で歩くのもやっと、坐骨神経の痺れが出ている方に。いう方のご来店がありました。...お知らせ・コラムセミナー講師もしている同期の来店で。