索ホーム筋トレ【2019年版】すき家でダイエット・筋トレにおすすめのメニューランキング【2019年版】すき家でダイエット・筋トレにおすすめのメニューランキングだんすけすき家のメニューの中で、筋トレ・ダイエット中におすすめな高タンパク&低脂質メニューをランキング形式で紹介します!お値打ちな値段でお腹いっぱい食べられる外食(ファストフード)チェーンの1つ『すき家』。僕も本当は毎日でもステーキや焼肉・しゃぶしゃぶを食べたいところですが、経済的な事情もあるので、安い値段で美味しいごはんをお腹いっぱい食べられるすき家をよく利用しています。筋トレをしている以上は、栄養成分にも気を付けるべき。具体的にはタンパク質が豊富で脂質が低いメニューを選びたいところです。そこですき家の全メニューの栄養成分を分析して、どのメニューが筋トレ・ダイエット中におすすめか?そして逆にどのメニューは推奨できないかを本記事で詳しく紹介します。すけその他の牛丼チェーン(吉野家・松屋・なか卯)でおススメのメニューは次の記事で紹介しています。まとめ評価に用いるのは当サイト独自の指標【筋肉メシ指数】トレーニーやダイエッターに推奨できる『すき家』メニューを決定する上で、指標としたのが当サイトで独自考案した『筋肉メシ指数』です。筋肉メシ指数=たんぱく質(g)/脂質(g)筋肉メシ指数の算出法はとても簡単で、『たんぱく質(g)』を『脂質(g)』で割るだけです。この数値が大きいメニューほど高たんぱくで低脂質で、筋肉を発達させたい方にとっては理想の食事メニューということになります。すけ筋肉メシ指数が高いメニューほど、筋トレ・ダイエット中の方にはおすすめ!そしてすき家の丼ぶり・定食・カレーなど主要62メニュー(サラダや味噌汁単品などを除く)の筋肉メシ指数を調査した結果が次の表です。※筋肉メシ指数の算出にはすべて並盛メニューを採用(表を拡大すると大きく表示されます)。実際に筋肉メシ指数が高い、筋トレ・ダイエットにおすすめメニューを5位から順番に確認していきましょう。まぐろユッケ丼・筋肉メシ指数2.23商品名:まぐろユッケ丼(並盛)値段:650円カロリー:715kcalたんぱく質:37.5g脂質:16.8g炭水化物:101.9g筋肉メシ指数:2.23ごはんにまぐろのたたき、卵、青ネギをのせ、その上からピリ辛のユッケダレをかけた海鮮系の丼ぶりメニュー。たんぱく質をしっかり摂取したい方は、卵は黄身だけでなく白身も含めた全卵を使用するようにしましょう。とりそぼろ丼・筋肉メシ指数2.61商品名:とりそぼろ丼(並盛)値段:350円カロリー:579kcalたんぱく質:31.0g脂質:11.8g炭水化物:86.9g筋肉メシ指数:2.61昆布とかつおの出汁が効いた、優しい味の鶏そぼろがたっぷりとのった丼ぶり。値段が並盛350円と安いのも嬉しい点。まぐろのたたき丼・筋肉メシ指数2.94商品名:まぐろのたたき丼(並盛)値段:580円カロリー:609kcalたんぱく質:30.0g脂質:10.2g炭水化物:99.0g筋肉メシ指数:2.94ごはんにまぐろのたたきが乗ったシンプルな丼。こちらは醤油だれをかけて食べます。まぐろ系のメニューでは唯一500円台で食べれるリーズナブルさも嬉しいですね。鉄火丼・筋肉メシ指数14.04商品名:鉄火丼(並盛)値段:680円カロリー:545kcalたんぱく質:32.3g脂質:2.3g炭水化物:98.8g筋肉メシ指数:14.04まぐろの切り身がたっぷりのった丼ぶり。こちらは特製醤油をかけていただきます。その特徴は脂質の低さ。1食でたったの2.3gしかありません。お刺身は高タンパク&低脂質ですね。山かけ鉄火丼・筋肉メシ指数14.08商品名:山かけ鉄火丼(並盛)値段:780円カロリー:588kcalたんぱく質:33.8g脂質:2.4g炭水化物:108.3g筋肉メシ指数:14.08鉄火丼に山かけをプラスした丼ぶり。2位の鉄火丼とは僅差ですが、こちらが筋肉メシ指数1位のメニューとなりました。値段は780円とすき家ではお高い部類のメニューですが、値段に関係なく高タンパク&低脂質の食事を摂りたいなら最もおすすめです。補足としてお伝えしておくとイメージとは違い、筋肉メシ指数が意外と高いのが『オクラカレー』です。商品名:オクラカレー(並盛)値段:620円カロリー:788kcalたんぱく質:26.9g脂質:13.5g炭水化物:142.4g筋肉メシ指数:1.99カレーと言えば、タンパク質が少ない割に脂質&糖質が高くて太りやすいメニューの代表というイメージがありましたが、すき家のオクラカレーは筋肉メシ指数が1.99とかなり良い数値です(ランキング6位)。そのためタンパク質と脂質で判断するなら、牛丼よりも推奨できるメニューです(牛丼並は筋肉メシ指数0.96)。カレーは脂質が高いイメージだったけど、牛丼よりも低いのは意外でした。炭水化物は142.4gと他のメニューと比べて高めなので、糖質制限中の方はご注意ください。すき家には朝の時間帯(5:00-11:00)限定で注文できる朝食メニューがあるんですね。続いてはそちらの朝食限定メニューの中から、筋トレ・ダイエット中におすすめできる食事を紹介します。かけ朝食・筋肉メシ指数1.211商品名:たまかけ朝食(並盛)値段:250円カロリー:634kcalたんぱく質:17.8g脂質:14.7g炭水化物:107.5g筋肉メシ指数:1.211朝食5位は『たまかけ朝食』、筋肉メシ指数は1.211です。『ごだわり卵』と『こだわりだまごかけしょうゆ』で食欲が進む朝食。のりやマヨポテもセットについているので、最後まで飽きずにご飯を食べられます。値段が250円とコストパフォーマンスが抜群なのも嬉しいですね。鮭朝食・筋肉メシ指1.235商品名:鮭朝食(並盛)値段:390円カロリー:784kcalたんぱく質:31.0g脂質:25.1g炭水化物:107.6g筋肉メシ指数:1.235朝食4位は『鮭朝食』、筋肉メシ指数1.235です。焼鮭がメインのおかずにボリュームたっぷりの朝ごはん。たんぱく質が31.0gと豊富なので、朝からしっかりとたんぱく質を摂取したい方におすすめのメニューになります。焼鮭だけじゃなく、こだわり卵やマヨポトもおかずに含まれるぜいたく定食です。メシ指数は1.310です。朝食では定番のごはんのお供『納豆』と『卵』が両方楽しめるメニュー。まぜのっけごはん朝食・筋肉メシ指数1.382商品名:まぜのっけごはん朝食(並盛)値段:340円カロリー:764kcalたんぱく質:23.5g脂質:17.0g炭水化物:105.3g筋肉メシ指数:1.382朝食2位は『まぜのっけごはん朝食』、筋肉メシ指数は1.382です。『温玉オクラ(かつおぶし付き)』や『牛小鉢』など、ごはんにのっけると美味しいおかずセットになったすき家で人気の朝食メニュー。ちなみにオクラには血糖値を抑える働きがあるので、ダイエッターの方にはかなりおすすめの野菜です。豚生姜焼き朝食・筋肉メシ指数1.669商品名:豚生姜焼き朝食(並盛)値段:390円カロリー:690kcalたんぱく質:27.2g脂質:16.3g炭水化物:108.4g筋肉メシ指数:1.669朝食でのおすすめメニューランキング1位は『豚生生姜焼き朝食』、筋肉メシ指数は1.669です。豚生姜焼きがおかずの朝からガッツリと食べたい方にはおすすめの朝食メニュー。野菜サラダ(ハーフサイズ)が付けてくれる体ヘの気遣いも嬉しいですね。『こだわり卵』と『豚の生姜焼き』って、ご飯が進みまくるおかずの最強タッグですよ!すき家でおすすめできない脂質割合が高いメニューでは続いてたんぱく質の量に対して脂質の割合が大きい、『筋肉メシ指数』が低いメニューをワースト5から順に紹介していきます。脂質をできるだけ抑えたい人には勧められないメニューです。おろしポン酢豚丼・筋肉メシ指数0.80商品名:おろしポン酢豚丼(並盛)値段:510円カロリー:764kcalたんぱく質:22.0g脂質:27.4g炭水化物:107.8g筋肉メシ指数:0.80豚丼の上に店内ですりおろした大根をトッピングし、その上からゆずポン酢をかけたメニュー。大根おろしとポン酢のおかげで食べた感じはさっぱりとしていますが、脂質は27.4gとかなり高めです。3種のチーズ豚丼・筋肉メシ指数0.79商品名:3種のチーズ豚丼(並盛)値段:530円カロリー:921kcalたんぱく質:32.2g脂質:40.7g炭水化物:107.2g筋肉メシ指数:0.79豚丼に3種類のとろけるチーズをトッピングした濃厚こってりで食べ応えのある丼ぶりです。なんと脂質の量が40gオーバーという恐ろしいメニュー。チーズのおかげでたんぱく質も豊富なのですが、脂質の量もとんでも無いので食べる際はご注意ください。豚丼・筋肉メシ指数0.77商品名:豚丼(並盛)値段:380円カロリー:743kcalたんぱく質:20.9g脂質:27.3g炭水化物:103.7g筋肉メシ指数:0.77しょうがダレがご飯に合うシンプルな和風テイストの定番どんぶり。牛丼と比べて脂質が高い割にタンパク質が少ないので、栄養成分で言えばあまりおすすめできないメニューです。同じ価格帯なら筋肉のためにはとりそぼろ丼(350円)の方が、断然おすすめです。高菜明太マヨ牛丼・筋肉メシ指数0.71商品名:高菜明太マヨ牛丼(並盛)値段:510円カロリー:836kcalたんぱく質:24.7g脂質:34.6g炭水化物:108.1g筋肉メシ指数:0.71牛丼に高菜とたっぷりの明太マヨネーズがかかった濃厚やみつき系の丼ぶり。牛丼系では唯一のワースト5ランクインのメニュー。マヨネーズの脂質は恐るべしですね。高菜明太マヨ豚丼・筋肉メシ指数0.61商品名:高菜明太マヨ豚丼(並盛)値段:480円カロリー:846kcalたんぱく質:22.6g脂質:36.9g炭水化物:107.6g筋肉メシ指数:0.61豚丼の上に香ばしい高菜とピリ辛マヨがたっぷりとのった丼ぶり。2位のメニューよりも筋肉メシ指数が0.1低く圧倒的に脂質割合が高いです。脂質をできる限り抑えて、タンパク質を摂取したい方には推奨できません。明太マヨの脂質の高さは恐ろしい...。味はめちゃ美味しいんですけどね笑まとめ今回の記事では、ダイエット・筋トレ中にすき家で食事するのにおすすめの『筋肉メシ指数』の高いメニューを紹介しました。ランキングベスト5のメニューとそれぞれの筋肉メシ指数をまとめると次の通りになります。かけ朝食・1.211ランキングを見てわかるように鶏肉・魚系のメニューはやはり強いですね。上記のメニューの中で、唯一300円台で食べられるのが3位の『とりそぼろ丼』。すけとりそぼろ丼はリーズナブルで高たんぱく&低脂質なメニューで、トレーニーの強い味方です。僕もすき家で何食べるか悩んだら、必ず頼むくらい大好き!コスパ重視で選ぶのであれば、最も便利に使えるメニューです。トレーニーやダイエッターの方は、安い&高タンパク&低脂質なとりそぼろ丼を賢く活用しましょう。記事が参考になりましたら、ぜひシェアをお願いします。ツイートシェアはてなPocketこの記事のタイトルとURLをコピーする下のテキストボックスの内容がコピーされました。今すぐSNSなどに「貼り付け」してみてください。スマホは「ロングタップ(長押し)」すると貼り付けられます。お使いの端末ではこの機能に対応していません。下のテキストボックスからコピーしてください。筋トレ筋肉はあとどのくらい付く?その限界は『FFMI』で計算できる筋トレ編集長だんすけダンスケログ編集長のだんすけです。