弱点は足首スマートフォン用の表示で見る弱点は足首ランニング、トレイルランの記録やその他雑記2015-02-05練習方法について(メモ)今年は練習を計画的にこなしたいと思ってます。ウルトラトレイルやフルマラソンに対応した体づくりのため、いろいろ調べたことをメモ。出典はわからなくなったものも多いのですが、追記で対応します。負荷になれるAT走というのが有効らしいです。あるペースを超えると乳酸がたまり出すようで、その手前のペースで走るといいそう。私の場合トップスピードは3:20/kmくらい、5000mでは4:00/kmくらいだったと思うので、これの9割くらいのスピードがATレベルの負荷になるとか。時速15kmの9割なので、時速13.5km=4:27/kmくらい?足を作るLSD+ダッシュLSDは心肺系+ランニングエコノミーの養成、ダッシュはスピードの要請にも影響がありそうです。休むレベルアップにオーバーロードが必要ですが、負荷をかけすぎるとオーバーワークになってしまうのでこれはけがのもと。適度に休むのも大切です。平日ペース走とジョグ休日LSDで体を動かしつつ、週に5日以上は走らないようにしたいですね...割と怪我がちなので、練習は少なめで効果的に行いたいです。読者になるリンクTJAR2014-30人の勇者たち(mtsnページ)最新記事スポーツ栄養学(2)スポーツ栄養学(1)続・サブスリーにむけて大阪マラソン(結果)大阪マラソン練習メモ月別アーカイブジョグノートはてなブログをはじめよう!cartoon8234さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。