痩せはするけれどリバウンドをしてしまった方がほとんどではないでしょうか。今回は、そのような方にむけて食事制限なしで痩せて✔綺麗になりたい✔堂々と可愛い服を着たい✔可愛くなりたいという目標を叶えるコツについて紹介します。食事制限なしで痩せる為に必要な5つのコツ1カロリー制限しないカロリー制限をすることでカラダに栄養がいきわたらなくなります。タンパク質が不足すると筋肉をつくれずに基礎代謝が下がります。糖質と食物繊維から構成されています。その炭水化物が足りない状態だと、ごはんやパンに含まれる食物繊維の摂取量が減ってしまい便秘になって腸内環境を悪くさせてしまう可能性を高めます。このように、カロリー制限そしてもカラダに良いことがないのです。カラダに影響が及びます。それは、カラダを動かすエネルギー源が枯渇するということです。過度な糖質制限は脳にも栄養がいきわたらなくなってしまうことなので気をつけなければなりません。脳...20%肝臓...21%筋肉...22%心臓...9%その他...28%となっています。脳は体重の2%くらいしかないに関わらず、20%ものエネルギーを消費します。消費エネルギーアップに繋がるのです。最低限の糖質は取るようにすることが大切です。3野菜は最初に食べる野菜を最初に食べると良いというのは何となく聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。野菜を食べるといいかというと血糖値を上げにくくするとい効果があるからです。血糖値が上がったり下がったります。血管や内臓にもダメージを負うことにもなります。血糖値を正常値に保つことが太らない体づくりに重要です。野菜を最初に食べることです。糖質の吸収が緩やかです。コレスレロール値の吸収もしにくくなります。毎日食べている白米やラーメンやうどんなど炭水化物はとても吸収されやすいです。食後もしばらく高血糖が続きます。⇩ご飯などの炭水化物の順番が推奨されています。毎回そのような食事を徹底するのは辛いですよね。その時は野菜ジュースをご飯食べる30分前に飲むことで血糖値の上昇をゆるやかにできます。4夕食を控えめにする『あなたが太っているのは栄養不足のせい』(マガジンハウス)では3食の割合を朝3:昼4:夜3が理想だと解説ています。『医者が教える食事術』の中でも、食事配分は3:5:2が理想と語っています。数字の比率は違いますが、3食食べる割合は一緒でも夜に食べる割合を減らすと体重の減量に繋がることが理解いただけるかと思います。5腸内環境を良い状態に保つ腸内には2000種類以上、100兆個以上の細菌がいます。優勢なほうに働く日和見菌で構成されています。脂肪が体内にたまりやすくなります。乳酸菌や食物繊維を摂取して健康な腸内を保つことが大切です。このよなことを守っていきながら痩せる為に必要な栄養素を摂取していくことが食事制限なしで痩せて自信を取り戻すことに繋がっていきます。どのような栄養素が必要なのでしょうか?食事制限なしで痩せて自信を取り戻すのに必要な栄養素は9つあります。冒頭ににも開設しましたが必要最低限の糖質は脳のエネルギー使ったり体の代謝などに必要です。必要以上に糖質を摂取すると脂肪になってかえって体重増加に繋がるので注意が必要です。摂取基準」にて推奨されています。太りやすいので嫌煙する方も多いと思います。痩せて自信を取り戻したり堂々と着たい服を着るのに重要な栄養素です。食後の満腹感が持続しやすい栄養素だからです。この脂質もカラダに取り込みすぎると、便秘の原因になるので注意が必要です。摂取基準」にて推奨されています3ビタミンBビタミンB群は8種類あるのですがビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が痩せるカラダづくりのサポートをしてくれます。それぞれの特徴を解説します。ビタミンB1は糖質の分解を助けてくれます。豚肉、ウナギ、大豆などに含まれています。ビタミンB2は脂質の代謝をサポートをしてくれます。このビタミンB2が不足すると、体内の脂肪が燃焼しにくくなります。肉のレバー、卵、納豆に含まれるビタミンです。最後のビタミンB6はタンパク質の分解をサポートするビタミンです。タンパク質と一緒に摂取することで代謝を即すので、基礎代謝量がアップします。同じ働きを持っているビタミンB2と一緒に摂ればより、脂肪燃焼の働きが高まります。鶏のささみ、バナナ、アボガドに含まれています。これら3つのビタミンBがダイエットのサポートをしてくれます。摂取基準」にて推奨されています。4カリウムカリウムは、体内の水分量のバランスを保つ働きを持っています。カラダのむくみを改善してくれる栄養素です。小松菜やホウレンソウに含まれており、みそ汁に含まれるナトリウムと一緒に摂取することで、カラダのむくみが消えてスッキリする効果が高まります。摂取基準」にて推奨されています。様々な野菜に含まれています。水溶性食物繊維には血糖値の上昇を穏やかにする働きを持っています。水溶性食物繊維は主にキャベツに含まれています。摂取基準」にて推奨されています。腸内で乳酸を大量につくり出す細菌です。脂質や糖質の吸収を抑える働きがあるのでダイエットの強い味方になります。善玉菌のエサにもなるので腸の健康にも役立ちます。キムチ、納豆、味噌などに含まれています。7カプサイシンカプサイシンとは唐辛子に含まれている成分です。脂肪の分解と燃焼を即す働きがあります。唐辛子のほかに、パプリカやシシトウにも含まれています。8EPAEPAはオメガ3と呼ばれる油の一つで、余分な中性脂肪やコレステロールを減らす働きをもっています。秋刀魚、イワシ、マグロの脂身(トロ)に多く含まれます。9L-カルニチンL-カルニチンはタンパク質に含まれるアミノ酸の合成物です。牛や豚、羊、馬などの赤身に含まれています。脂肪燃焼をしっかりサポートしてくれます。食事制限なしで痩せて綺麗になるまとめ食事制限なしで✔痩せて綺麗になりたい✔堂々と可愛い服を着たい✔可愛くなりたいといった目標を叶える為のコツや摂取すべき栄養素について紹介しました。今回紹介したダイエットのサポートに役立つ乳酸菌を摂取してダイエットをサポートする『くろしろ』というサプリがSNSで話題なのでコチラも参考にして頂けたらと思います。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。痩せ菌を増やす食材とレシピ。くろしろは効果なし?痩せ菌を増した私の体験談シェアTOPへ。