筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■8月1日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×10/50kg×9,8,7,5/35kg×4■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒35kg×10,6/30kg×6,5/20kg×9■トータルレッグ・インターバル90秒0kg×10/15kg×4/30kg×4/45kg×4/46.25kg×4■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×11,7,6■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×6,5,4とりあえずの目標は50kgに。これを今月いっぱいでクリアできるようにしよう。■8月3日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒20kg×10/55kg×4/60kg×6,6,3/50kg×5■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×5,5/30kg×5,7,6■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒72kg×4,5,4/63kg×4,3■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒20kg×10,10,10,9,6■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒10kg×11,10,8,7,7■シーティッドチェスト(アンダーグリップ・上腕三頭筋)・インターバル60秒72kg×5,5,5,5,6/58.5kg×13■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×7/15kg×14,10■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒15kg×5,5/12.5kg×11,9Vバーの20kgは両肘に軽い痛みが走るので、無理をせずに15kgスタートで■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×12,8,7,10,5/12.5kg×12,12■8月4日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10/kg×20kg×4/47.5kg×4/45kg×4,3■トータルレッグ・インターバル90秒15kg×10,7■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒5kg×8,7,7■トータルレッグ(ナロースタンス・パーシャル)・インターバル60秒0kg×13,7/-15kg×10,6負荷のかかり続ける範囲で動かすパーシャルレンジはかなり効く。集中力が必要だけれども......。■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10/40kg×10,5,5/30kg×7,5■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×6,5/4.5kg×10,6,5■8月7日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10,7/25kg×7,7左肩痛につき軽いウエートで。■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×10,8,8■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×6/30kg×6,7,5■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒20kg×10,10,9,9,11■シーティッドチェスト(アンダーグリップ・上腕三頭筋)・インターバル60秒45kg×20,13,13,9,10,8左肩痛なし。■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×10,10,7,5/12.5kg×7,9■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒10kg×10,6,5,4■ショルダープレス(フロントグリップ・フルレンジ)・インターバル60秒9kg×10/13.5kg×10,10,10,8,9無理をしないで少しずつウエートを上げていこう。■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒25kg×6,6/20kg×7,6■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×10,10,10,6,625kgのWバーで、ひじに痛みがほとんどなし。■8月8日の筋トレ今日、フィットネスクラブで太股を計ったら、62cmしかかなかった。太くなっていたと思ったんだけども......。■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10/25kg×4/50kg×4,3■トータルレッグ・インターバル90秒25kg×7,3■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒10kg×8,6/5kg×8/0kg×7/-15kg×10,8/-20kg×9■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×6,4,4■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒31.5kg×10,6■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒100kg×10,10,10■8月9日の筋トレ■シーティッドロー(アンダーバー・2秒ホールド)・インターバル60秒13.3kg×10,10,7,5■シーティッドロー(アンダーバー)・インターバル60秒13.3kg×14/25kg×10/32kg×9,7■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×5/40kg×5,3/35kg×5,3■シーティッドロー(サイドバー)・インターバル60秒32kg×10,8,10,10,8バーは外側ではなく内側を握った方が効きがいい。■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×8,6,5■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒35kg×9,6/30kg×7■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒30kg×17,14,12,12/20kg×13,10■リバースシュラッグ・インターバル60秒30kg×10/20kg×11,11,10,13■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×16,15,10,14,6グリップ幅を広めに取るなど、絶えず違う刺激を与えるように。■8月10日の筋トレ■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒20kg×10/25kg×7,6/20/12,10,8,7■ショルダープレス(フロントグリップ・フルレンジ)・インターバル60秒18kg×10/22.5kg×10,10,10,6■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒22.5kg×10,7,7,6,2■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒10kg×10/15kg×5/10kg×6,5/6kg×10,10,10■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒3kg×9,8,6/2kg×10,5■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒10kg×13/20kg×8,5,4■シーティッドチェスト(アンダーグリップ・上腕三頭筋)・インターバル60秒78.75kg×4/72kg×6,3■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒25kg×5,5/22.5kg×7,5/20kg×6■8月12日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル60秒20kg×10/50kg×4/60kg×4,4,3■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒112.5kg×7,5,5■シーティッドチェスト(アンダーグリップ・上腕三頭筋)・インターバル60秒65.25kg×10,5,3■バタフライ(ストレート)・インターバル60秒63kg×5,5,5■シーティッドロー(アンダーバー)・インターバル60秒39kg×10,7,5■シーティッドロー(サイドバー)・インターバル60秒39kg×9,5/32kg×5■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10,10,6,3■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒50kg×5,3/45kg×4■ショルダープレス(フロントグリップ・フルレンジ)・インターバル60秒27kg×10/36kg×10/45kg×6/54kg×5■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10/15kg×10/30kg×3■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×10■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×15,11■8月17日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒25kg×10/55kg×4/65kg×5,3/60kg×5,4/50kg×4■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×9,4/20kg×6■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル90秒112.5kg×9,5■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒63kg×8,6,4■ショルダープレス(フロントグリップ・フルレンジ)・インターバル90秒63kg×6,5/54kg×5,2■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒30kg×8,4/25kg×3/20kg×8■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒25kg×10,6,7,6/20kg×8■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×7/10kg×5,7,6/6kg×12,12,10,8,12,12■シーティッドチェスト(アンダーグリップ)・インターバル60秒72kg×6,5/58.5kg×7,7,5■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒30kg×4,2/25kg×5/20kg×10,5■8月18日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10/25kg×4/50kg×5,5,3/25kg×5■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒11.25kg×7/5kg×7/0kg×7/-15kg×6■レッグカール・インターバル60秒45kg×10,10,7,4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×10,10,10,4■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒66kg×17,11■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,6/40kg×4/■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×6,6,3■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×8,7/12.5kg×6,5■8月21日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒20kg×10/50kg×4/70kg×3/60kg×5,4/50kg×4/40kg×7,5,5■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒72kg×5,4/63kg×4■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×9,4■ショルダープレス(フロントグリップ・フルレンジ)・インターバル90秒72kg×4,3/63kg×5/45kg×9,4■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒26kg×11,8,5/23kg×8,8■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒13.5kg×6/10kg×10,7,7,5/7kg×13,10,10,13,10,10Wバーはフロントレイズには不向き。以後は通常のバーベルで行うようにすること。■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×12,6,5,5,4■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×10,10,6,4,3■シーティッドチェスト(アンダーグリップ・上腕三頭筋)・インターバル60秒65.25kg×5,12,9,6,6■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒25kg×7/20kg×6/15kg×10,7,615kgが一番効きがいい。■8月22日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10/15kg×4/0kg×10,10,8kg×-15kg×8,7■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒-15kg×6,6,6/-25kg×6,5膝の上に痛みがあったので、軽いウエートでトレーニング。したら、土曜日のトレーニングの疲れが抜けていないのかも?大腿四頭筋は週1のトレーニングでいいのかも?スタンスを広めにすると、内側の筋肉に効くような気がする。■レッグカール・インターバル90秒51.75kg×10,7/45kg×8,6/38.25kg×6大腿四頭筋の後だと、疲れてウエートも回数も上がらない。■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×10,7,7/79kg×6■8月23日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10/30kg×7,5,4/25kg×4,3■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル90秒50kg×4/45kg×5,4/40kg×7,7■シーティッドロー(アンダーバー)・インターバル60秒45kg×7,5,3■シーティッドロー(サイドバー)・インターバル60秒45kg×6,5/39kg×8■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×7,6,5■ダンベル・シュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×4/15kg×4■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10,6,7,6,5■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒22.5kg×10/27.5kg×5,4/17.5kg×10,8,4■バーベル・カール(ストレートバー)・インターバル60秒15kg×8/10kg×14,15■スタンディング・ハンマーカール・インターバル60秒7kg×10/12.5kg×4,4,3/8kg×6■8月24日の筋トレ■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒45kg×10/63kg×4/76.5kg×5,5,3/63kg×7,3■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×6,5/31.5kg×4/27kg×6,5■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×7/8.75kg×7,5,5,4■シーティッドチェスト(アンダーグリップ・上腕三頭筋)・インターバル60秒85.5kg×4/78.75kg×4/72kg×5,6/45kg×16■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒30kg×2,2/20kg×10,9,6■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,7,6/17.5kg×8,6■8月25日の筋トレ■レッグエクステンション・インターバル60秒11.25kg×10/24.75kg×4/38.25kg×5,6,5,6■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒18kg×7,4/11.25kg×6,4■レッグカール・インターバル90秒38.25kg×10/65.25kg×4/78.75kg×4,4/72kg×4/65.25kg×5■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒38.25kg×6/31.5kg×8,5■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒100kg×10,10,8,6,5■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10,6,4■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×9,7,5/-15kg×7,7,7■8月28日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒20kg×10/50kg×4/70kg×4,1/60kg×6,3/50kg×3,1/30kg×10■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル90秒112.5kg×9,6,3■バタフライ(ストレート)・インターバル60秒63kg×9,4/54kg×7■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×4/36kg×6,4■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒30kg×8,9,6/20kg×11,8/12.5kg×15■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒10kg×12,10,8,6,6■ショルダープレス(フロントグリップ・フルレンジ)・インターバル90秒76.5kg×4,3,2■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒32.5kg×4,4,5■シーティッドチェスト(アンダーグリップ・上腕三頭筋)・インターバル60秒85.5kg×5kg×72kg×6,5/65.25kg×4,3/38.25kg×12シートを敷いて、グリップ位置を下にした方が、上腕三頭筋の効きがいいような感じがした。■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒30kg×3/25kg×4/20kg×8■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×7,4/17.5kg×7,4/15kg×6重さになれることも大切だが、軽いウエートで、ゆっくり動かす方が効きがいいような気がするが......。■8月29日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10/20kg×4/0kg×8,6/-10kg×6,6■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒-20kg×6,6,6,3トータルレッグ60秒は1週間に1回にしよう。週2だと、回復が追いつかない感じだ。■レッグエクステンション・インターバル60秒38.25kg×6/45kg×2/38.25kg×2■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒18kg×5/11.25kg×445kgだとひざを痛める危険性あり。重さよりも収縮感重視で。■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×10,6,5■レッグカール・インターバル60秒45kg×11,7,5■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×11,6,8/86kg×7,6■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル60秒60kg×10,11/50kg×13,13,11,10■8月30日の筋トレ■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル90秒15kg×10/35kg×10,7,6/30kg×5,4■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,12,10,10,10■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒50kg×7,6/60kg×3,3■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×8,6/22.5kg×7,4/20kg×4重さに慣れるためにウエートを上げたら、60kgを引くことができた。フォーム重視もいいが、重さを意識してみるのいいかもしれない。■シーティッドロー(アンダーバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×6,4/18kg×6■シーティッドロー(サイドバー・2秒ホールド)・インターバル60秒18kg×4■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10,5/25kg×7,6,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×6,5/40kg×3■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒15kg×10/30kg×6,5/35kg×3/、5/25kg×7/20kg×5/15kg×8,8バーベル・カールも、そろそろウエートを上げる方向でのトレーニングをしてもいいかな?少しは重さを追求してみよう。■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×6,5/10kg×6,6/7kg×10,6■8月31日の筋トレ■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒36kg×10/63kg×4/76.5kg×5,5,5/67.5kg×5,2■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×7,6,4/31.5kg×6■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×7,5/8.75kg×7,6,5,5肩を休めるために、三角筋の関与の少ない種目を選んで、大胸筋を鍛えてみた。■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒32.5kg×2,2/22.5kg×7,5/20kg×10■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×11,5,8,8,6重さになれるために32.5kgにチャレンジしてみた。力の入れ方を間違うとひじをけがしそうなので、無理はしない方がいいだろう。