走ツテ、食ベテ、寝テ。その1最近しっかりとした自分の趣味としてランニングが定着してきた。通勤の帰りや週末にしっかり走ることも習慣化してきて、とても良い感じに続いている。実はこれまでにも何度かランニングにはハマっていた。しても途中で続かなくなってしまい、頓挫していたのだ。それは、どうしても出てしまう膝横の痛みだった。短い距離ならば大丈夫。10キロ付近になると途端に痛みだす。留学中、オーストラリア・メルボルンの緑豊かな公園を気持ちよく走るはずが、痛みとのエンドレスファイトである。今回、改めてランニングが趣味として定着しだしたとき、この膝痛が出ないようにとても気をつけて走ってきた。対策を施した結果、まだまだフルには届かないものの、25km程ならば痛みもなく走れるようになってきた。ペースもとてつもなくゆっくりではなく、5分/km以下でも走れるようになってきた。調べてみるとランニングで発生する膝の痛みは結構だれもが経験するようなものであるらしく、悩んでいる人も多いんでないか?と思ったので、自分が実践した方法を記しておこうと思ったのです。一気に書いても読みにくいと思ったので、区切りの良いところで分けつつ記事にしてみようかなと思う。最後にまとめて、自分でもいつでも見直せるようにしようと思う。その1の今回は、最も影響が大きかったと感じたもの、靴の交換について。実はキッカケは膝痛ではなく、足幅の問題からだった。私の足はまれに見る幅広であり、登山靴を探しに行くときも店員さんから申し訳なさそうに、「この幅に合うのは、ちょっと。アシックスの足裏測定などをしてみると、その幅はオーバーG、測定不能などと言われた(おしゃれなニューバランスの1500とかがDです)。ランニングを始めるにあたって、靴をまず見直そうと思ったのだ。幅も広く、変にサイズの大きな靴をはかなくて済むように。して見つけたのが、アルトラというブランドだった。runアルトラの靴は足の形に合わせる用に、幅広のデザインになっている。履いた時、今まで如何に自分の足が押さえつけられていたのかを実感するほど感激した!さらにそれだけではなく、アルトラの靴はゼロドロップといって、つま先とかかとの高さが同じ、つまり高さの差が無いのだ。私は全然知らなかったのだが、普段履いてるような靴、多くのランニングシューズはかかとの方が高くなっているらしい。ハイヒール程ではないものの、かかとが高いというのは本来の姿勢ではない。そのまま走れば、余計な部分の筋肉を使ってしまうというのは、なるほど道理にかなっている。実際、アルトラの靴を履いて慣れた後、他の靴を履くと、びっくりするくらいかかとが高く感じる。このゼロドロップの構造のお陰で、自然な姿勢のもと走ることで余計な関節や筋肉への負担を軽減することができるのだ。一つ大事だったのは、着地が変わったこと。かかとの高い靴はどうしてもかかと着地になりやすく、ヒールストライク、それから余計なブレーキなどを生みやすく自然な走りができない。一方でアルトラの靴はドロップ差がないことで、自然なフラットな着地が自然とできるようになる。着地に関しては走ってるうちに靴だけではない、もっと色々な世界が見えてきたのでまた次回に。アルトラのホームページには、とても分かりやすく如何に自然な走りが大事で、どう走るかなどのヒントになるエッセンスが詰まっているので是非見て欲しい。一度東京に行った際、多摩市にある本店で買い物をした。その時にこんなブックレットを貰った。