インナーマッスルは一生ものですから。男女問わず、大腰筋は年齢を重ねた時に鍛えてあったか、なかったかで大きく変わってきます。それくらい重要な筋肉です。●大腰筋エクササイズ!まず、ポイントは大腰筋と正しい姿勢、呼吸を意識して行ってください。寝る1時間くらい前に行うとより効果的です。もも上げ足踏み1)背筋を伸ばして立つ。もも上げ足踏み12)その場で足踏みを繰り返す。床と水平になるくらいの位置で止める。1秒間くらいキープし下ろす。背骨を中心にして骨盤を動かすようなイメージで足踏みを繰り返す。膝をまっすぐ伸ばしたまま左右交互に足首を伸ばしたり立てたり踏み出す感じで行う。仰向け足踏み12)左右交互に20回繰り返す。※もっとも簡単に骨盤を動かすことが出来る仰向け足踏み2お尻歩き1)床に両足を伸ばして座り足を床から少し浮かしながら上半身と下半身が逆方向になるようにひねりながら、後ろにお尻で歩いていく。お尻歩き12)お尻で前歩きをする。※顔は正面を向いておく。10歩後退し、10歩前進する。踏み出した足と膝の角度が90度になるようにする。フォワードランジ12)足を大きく前方に踏み出し体重をかける。踏み出した方の膝が90度になるまでゆっくり曲げ後ろ足をしっかり伸ばして5秒間静止する。元に戻して足を替え左右交互に10回繰り返す。※時間がないときでもしっかり大腰筋が鍛えられ、ストレッチ効果もある。体の中心線上に足を踏み出すように心がけるとヒップアップも期待できる。フォワードランジ2また、普段から歩くときもしっかり胸を張り、肩の力を抜き両手を自然におろし、腹筋、背筋に力を入れるように心がけます。椅子に座るときもなるべく深く腰掛け背筋をまっすぐに伸ばすように心がけましょう。いった小さなことも大腰筋強化に繋がります。●自分自身のガードルを作る!大腰筋は自前のガードルだと思ってください。「筋肉の補正下着」とも言われています。下半身だけが痩せないということはなくなります。毎日ではなくても1日おきでも意識して実践していくだけでも効果は実感できるので今からでも行って頂ければと思います。以上が大腰筋のエクササイズでした。継続して鍛えることで結果が大きく違ってきます。階段を絶対利用する事です。ももの上げ下げになりますから。最後まで読んで下さりありがとうございます。その2イメージSiimoです。昨日の記事はどうでしょう。あなたは、本当に大腰筋の重要性に気づいてますか。下半身デブどころの話ではないのです。綺麗に生きていけるかの大切な筋肉なのです。その2大腰筋が衰えると下半身デブの原因を今日は説明します。説明がいるからややこしいのです。大腰筋についてはこれが最後になると思います。・下半身に脂肪を溜め込む(骨盤)骨盤が前傾を保てなくなり後ろに傾くため内蔵を支えている筋肉が緩み内蔵が下垂してきます。骨盤周辺の筋肉代謝も低下し下半身に脂肪が溜まりやすくなります。・下半身がむくむ(姿勢)姿勢が崩れ、骨盤の血管が圧迫されている状態は、いわゆるエコノミークラス症候群と同じです。24時間常に重力にさらされているわけですから血液は下に流れやすく心臓に戻るまでに負荷がかかります。骨盤の血管が圧迫されても血液は足の方へと流れこむことは出来ますが足に流れた血液は骨盤の圧迫と重力に遮られて心臓に戻りにくくなります。これにより過剰な血液が足に滞りむくみになります。筋肉に作用してエネルギー代謝を高めたり脂肪分解を促したりする交感神経があります。これも同時に圧迫されて機能が十分に発揮できなくなるのでとくに下半身の脂肪が燃えにくくなり下半身太りとなるのです。全体的に太りやすく痩せづらい体質になります。短時間にお酒を飲みすぎると筋肉にダメージがでます。いった方は大腰筋が衰えている可能性が高いと言われています。自分がどのくらい大腰筋が衰えているかをチェックしてみましょう!●大腰筋衰えチェック□下腹部がぽっこり出てきた□姿勢が悪いとよく言われ、猫背である□お尻が薄く、平べったい。赤信号!かなり衰えています。黄色信号!現段階では許容範囲ですが放置すると危険です。理想的!良好です!赤信号以外の方も加齢と共に衰えますし、よりよいスタイルを作るためにも大腰筋は鍛えましょう。大腰筋はトレーニングによってすぐに回復できます。早い人なら2週間、遅い人でも2ヶ月(個人差はあります)で効果を実感してもらえます。体重の変化より、ひきしまったバランスのよいスタイルになるでしょう。実際に大腰筋を鍛えるエクササイズの紹介を次回していきます。最後まで読んで下さりありがとうございます。その1イメージSiimoです。今日から大腰筋が始まります。他にも色々ありますが、いきなり本丸を攻めます。階段上りしか、鍛えられないと聞きましたが、エクササイズでやれば、簡単に鍛えられるみたい。今日から3回に渡ってエクササイズまで紹介します。下半身を細くしパンツスタイルもミニスカートも格好よく履きこなしたいと思っている人も多いのでは?「美脚」の鍵は意外にも大腰筋にあるんです!今の自分がどれだけ衰えているかをチェックし簡単に出来るエクササイズを紹介していきます。骨盤の位置と姿勢が正しくないからと言われています。骨盤の位置と姿勢を正しくすることで本来つくべき位置に筋肉、脂肪がつき体全体のバランスが良くなります。体は全部繋がっているので上半身と下半身を繋ぐ体の中心部にある「大腰筋」を強化することが実は「要」となります。「大腰筋」を鍛えることで骨盤の位置も姿勢も整いバランスの良いスタイルになるのです。この大腰筋が衰えることで下半身が太くなってしまいます。大腰筋を強化することが下半身痩せに繋がるということをこれからご説明していきたいと思います。?お腹の奥にあり背骨を支え上半身と下半身を繋ぐ大切な筋肉です。外からは見えない「インナーマッスル」です。現代では10代の方でも衰えていることも珍しくないと言われています。背骨にかかる重力の負担を軽くし直立姿勢を維持する。体全体の自律神経、ホルモンバランスまでもが整います。大腰筋が衰えることでなぜ下半身が太くなるかを説明していきます。いう事で今日はここまで長文相変わらずすみません。最後まで読んで下さりありがとうございます。2.0リンク集Seesaaブログ。