ランニングの負荷に耐えられるよう炭水化物も摂る昼:しっかり食べる。朝同様、高たんぱくを意識しつつ、炭水化物と野菜も多めに摂る夜:軽めに整える程度にする。炭水化物は原則摂らない。高たんぱくと野菜中心にするあと、中途半端に間食をしないこともマイルールにして運用したい。外食の日などは夜にたくさん食べる日もあると思うが、外食の日は例外でOKにする。夜の外食自体回数を減らして、むやみにしないように心がける。最近旅が多いこともあるが、夜の外食が10月は17回と半分以上、11月も昨日までで16日中9日と、これまた過半数になっている。以前から僕は外食は「たまには外で食べたいね〜」と思うくらいの頻度がちょうどいいと思っているのだが、現実にはそうなっていない。この辺りも要整えポイントだろう。11月はすでに予定がぎっしり詰まっているので、今後のブッキングを慎重にして、整えていこう。いうわけで食生活を整え始めたというわけで、昨日から食生活の見直しをスタート。お昼は近所の「いきなり!ステーキ」でヒレステーキを300g。向かいの席の常連さんが、「ライスなし、バターなし、コーンをブロッコリーに変更」という注文をしていて驚いた。コーンをブロッコリーに変更なんてできるんだ!?知らなかった。昼はしっかりライスも完食。夜になってもまだ胃の中に食べ物が残っている感覚があり、自然と軽めの食事となった。カジキマグロのソテーに前日買ってきたお総菜のカキフライが一個、冷やっこにサラダというメニュー。夜は炭水化物はなしで、食事のあとにお菓子類も一切口にせず。今日の朝食はこんな感じ。すごく久し振りにパンを食べ、ハムエッグとチーズでたんぱく質を補給。それにいつものコーヒーとフルーツ。フルーツはラフランス。まとめ僕はなにごとも書き出して(タイプして)整理しないと、頭に入らない性格なので、まずは自分のために書いてみた。風邪を治すことが先決だが、また以前のように運動と食事、睡眠の記録を公開しつつ、推移を見てみようかね。スポーツクラブの見学なども含め、いろいろやっていきたいので、とにかく風邪を直して元気になろう!話はそれからだ。絶賛配信中!!まったく個性の違う2つの公式メルマガを定期的に配信しています。」どちらも購読無料です。全国書店及びAmazonなどで絶賛発売中です!!新刊についてはこちら立花岳志のFacebookページをフォローしよう!!ブログ更新情報やセミナー開催情報など、最新情報をタイムリーにFacebookで配信しています。オンライングループ」会員大募集中!!「大人の幼なじみを世界中に作ろう」をテーマに、Facebookの非公開グループでゆるく繋がる無料のオンラインサロンです。Tachibana)作家/プロブロガー/講演家/心理カウンセラー/情報発信コンサルタント/イベントプロデューサーなど、複数の職業を持ち多面的に活動するスラッシャー。好きなことだけして食っていくための29の方法」「ノマドワーカーという生き方」などがある。神奈川県鎌倉市の海街在住。立花岳志公式ブログです。