reserved.「自然治癒力」を高めるために必要なこと!季節の変わり目や、新年度で急激な環境の変化で、普段よりも気を付けたほうがいい体調管理について、にかほ市象潟の「はりきゅうマッサージ二の丸」里内先生からコラムをいただきました。・適度な運動(ストレス発散&体力アップ)なのですが、こんなのはどこでも言ってる事ですね。それぞれを具体的に話すと、大変時間がかかります。ここでは食事と並んで大事な、睡眠を取り上げようと思います。不規則な生活、多忙やストレスに依る睡眠不足は、自律神経の乱れ(失調)を引き起こします。夜、なかなか寝つけない事ありますね?眠れない理由として、だいたい以下のような事が挙げられます。1、足が冷たくて眠れない。女性に特に多いですが、中年以後になると男性にも増えてきます。年齢と共に、運動量、筋肉の量が減少してくると、新陳代謝も低下し、血流も悪くなります。なると常に足先(冷えが強い人は足首の上辺りや、手まで)が冷えてなかなか寝つけなくなります。2、神経が興奮、緊張している。疲れているのに中々眠れない事がありますよね。これは神経(精神)が興奮した状態になっているからです。腕や脚なども緊張して、知らず知らず力が入っています。いう方は、よく夢を見ます(正しくは目が覚めた時に夢を覚えている、フルカラーの夢を見ている)。眠りが浅いため、良い睡眠がとれていない事が多いのです。3、腰や肩など、身体の痛みなどが気になって寝つけない、途中で目が覚める。痛みのせいで眠りを妨げられると、睡眠不足に陥り疲労やストレスが蓄積します。ストレスが増すと、より痛みを強く感じるようになり、悪循環です。疲労やストレスの蓄積は免疫力の低下にもつながります。実際に身体に痛みが有るのですから、放置せずに治療を受けるなどしましょう。親指と人差し指ではさんでマッサージしてみて下さい。ここには足裏から指先に行く動脈があります。脛(すね)の骨の約2cm外側を上から下に指圧していって下さい。ここの筋肉の奥には足の甲から指先に行く動脈があります。やり方は、脛(すね)の骨の約2cm外側に両手の親指をあて、他の4本の指でふくらはぎを包みこみ、親指ですねの筋肉を圧迫します。すると同時にふくらはぎも揉めます。どちらも強い力は要りません。気持ち良いと感じる程度の力で刺激して下さい。他に、足首を回す、足の指を開いたり閉じたり(グーパー)するのも足先の血流改善になります。2の場合、布団に入って仰向けになったら、両腕、両脚を10度くらい開いて(最も楽な状態)下さい。片方、または両方の足先に意識を向けたらゆっくり息を吸い、軽く息を止めて足の指を約5秒握る。指の力を抜くと同時に息を吐く。足先の力が抜けるはずです。その次に膝に意識を向けて、同じ要領で膝に力を入れる。脚全体の緊張が取れて重くなったら、今度は同じ要領で手、ひじ、肩とやっていきます。両腕の力も抜けて、身体全体が重くなった様に感じたら、そのまま寝ます。(※やってる間、考え事はしないで身体の力を抜いていく事を意識するのがコツ。)どちらも心と体をリラックスさせ、血行を良くする(→身体を温める)効果があります。対処法1や2をやる前に、足の甲、親指と人差し指の間から2~3cm手前の凹んだ所(ツボ)を手の指で押してみて下さい。筋肉の痛み・凝り、目の疲れ、頭痛、気分がイライラ・モヤモヤなどがあると痛気持ちいい又は痛いはずなので、1~2分圧迫して下さい。これらの方法が、少しでも眠りの改善につながれば幸いです。里内先生のご説明は、いつもわかりやすくて丁寧です。自宅で、自分でもできる方法を教えていただきました。気になる方は、是非試してみてくださいね!それでも改善しない場合は、「はりきゅうマッサージ二の丸」でじっくりメンテナンスすることをおススメします。0184-43-2230完全予約制です。