ラフハックス泣く子も笑うラフハッカーのノリハナがお届けする「今」を笑って過ごすためのライフハック。ノリハナ(@infnity_87_)です。以前からやろうやろうと思っていたハートレートモニター(心拍計)を着けての夏ランニング。夏も終わりに近づいた本日、ようやく実施できました。夏場は気温、陽射し、照り返しなどの影響で発汗量が増し、冬場と同じペース(速度)で走っても体への負担が大きくなります。ペースから適正な負荷を調整することができません。そこで出番となるのが「ハートレートモニター」。カエレバガーミン「しんどい」と「楽」のギリギリで走れるペースと言われるLTペース。平常時の心拍数から割り出すことができます。NORY*NOTEハートレートモニターを使って計測した平常時の数値は「72」。(安静時心拍数)これに当てはめてみると「157」でした。1年前に計測した数値ですが、とりあえず今回は「160」前後を目安に走ってみたいと思います。時計の数値を見ながら走るいつもは心拍計を着けずに感覚で走ります。調子の悪い時は1km過ぎの信号待ちで早くも息が上がることも......。※最近サボりがちなので、脚力と共に心肺機能も相当低下しているようです。今日はランニングウォッチの心拍数を見ながら「160前後」に調整して走る目論見です。1km程走ってみたところ、体感的にいつもより随分と楽。ランニングウォッチの示す1kmの経過ペースは6分10秒。最近のペースはだいたい5分40〜55秒くらいなので、やっぱりいつもよりゆっくりです。▲1km過ぎの信号でパシャリ。LINK7kmを過ぎても疲労が軽い最近は7kmくらいが疲れの山場。今日は7kmを経過してもまだまだ余力があります。18時前からスタートしたので陽射しが緩いおかげもあるかもしれませんが、とにかくいつもより疲労が軽いのは間違いありません。そのまま距離を伸ばし、11.25kmでフィニッシュ。久々に無理せず10km以上走れました。▲ペースは「6.23/km」。先週10km強走った際のペースは「6.03/km」。前回はLTペースを大きく超えたペースで走っていたと想像できます。実際、フィニッシュ時の疲れも相当ありましたし。まとめ今回は夕暮れ時だったのであまり体への負担がない状況で走れました。夏場にハートレートモニターを着けて走る本来の狙いは「リスク回避」です。様々アクシデントを引き起こす危険があります。そんな状況を避けるためにも夏場のトレーニングはしっかり水分を摂り、感覚に頼らずハートレートモニターを使った「心拍数管理」で安全に楽しみたいものです。これからは徐々に走りやすい気候になると思いますが、7月サボって低下したランニング力をいきなりピークに戻そうとするとケガの原因にもなります。12月の奈良マラソンに向けて、焦らずこれくらいの緩ペースからもう一度鍛え直します。それでは今日はこの辺で。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。走ること、2019年のレビューと2020年の展望。2019ランニングログとレース計画。2018年のランニング月間走行距離。[n❁h]2017年フルマラソン、レースレポート。ランニングランニンググッズABOUTこの記事をかいた人noryhana走って、読んで、考えて。「今、起きていることはすべて優しい」をモットーに日々心地よく生きる術を模索しています。2020.2.112020年現在のシューズリスト。2020.2.22年3カ月目のノリさん流バレットジャーナルノート術。2020.2.2走ること、2019年のレビューと2020年の展望。2020.1.282020年の目標決定。[n❁h]ブログ書けない病とその処方箋。#木曜日*52[n❁h]第4回cotolaは「アイデア術」。いろんな発想法を学んでクリエイティブになろう!RECOMMENDこちらの記事も人気です。LINKProfile走って、読んで、考えて。「今、起きていることはすべて優しい」をモットーに日々心地よく生きる術を模索しています。最近の投稿2020年現在のシューズリスト。2年3カ月目のノリさん流バレットジャーナルノート術。走ること、2019年のレビューと2020年の展望。2020年の目標決定。今を生きるための53の練習法。