トリート木曜日、休みだが少し控えめに練習。2分300w×3そして佐布里へ。250w走ったのは60km程だが疲労感が...ということで夜は急遽私の希望で近所の牛角。トリックオアトリートと言ったら、全員分のドリンクとデザートが出てきた。(0)日没302でジテツウ。今日は早目の帰宅だったがライトは要る。明日の日没は16:59だそうだ。夜は栗を食べながら、日本シリーズ観戦。野球を真剣に観るのは今年初めて。(0)ボディケアメンテナンス昨日、今日は回復に努める。休むのではなく積極的に。昨日、スポーツマッサージ&整体。今日、回復ローラー40分流し。水・木・金と乗って、土・日は休み。大高緑地に7:00集合。大高緑地を出て、名和までは着火剤役を買ってでるwあとは徐々に炎が上がるのを待つだけww結局、こんなペースで持つのか?ってほどまで上がる(^_^;)農道では誰かが行けば追ってみたり、冷静になって抑え気味にしてみたり。そんなペースで、まずは師崎AVE32.7往路は強風に向かって農道を戻る。最近あまり走れてないというミッチーが遅れだしたので、若に牽引してもらう。ひろゆきさん、アドンさん、ロードマンでローテーション。途中から、代表得意の時間差ゲーム。これで岡田の7-11まで。ミッチーは手前1kmぐらいで捕える。気持ちは帰路へwここで若、ミッチー離脱。ひろゆきさんは再び師崎へ向かうというので、アドンさんと3人で美浜の鵜の池ファームへいちごソフトを食べに行く。上げてAVE29.0。死にそう(T_T)休憩後、ひろゆきさんは師崎へ。私とアドンさん2人は岡田7-11へ戻る。風は更に強くなり苦しんだ。早く帰りたいので、頑張って牽きまくった。平均193Wと結構パワー出てた。四頭筋温存する走りをしてみたので、垂れ率が少なかった気もする。いやー、やっぱり皆で走るといい練習になるわ。朝ローラー80分60分間、片足やったりタイミング変えてみたりして感じながら。その後、最短コースでジテツウ。明日はナゴヤアドベンチャーのハーフなのだが...自転車では今年最後となる11/4鈴鹿。出し切ってオフとしたい...という気持ちになったので明日のハーフ回避して知多二200kmやることにしました。鈴鹿前に試したいコト、モノがあります。ひろゆきさんのおきなわ対策のお付き合いでもありますけど。今日はしっかり身体メンテ。次女が修学旅行から帰ってきた。お土産は心の底から嬉しい。(0)予測不能10/24(木)降るのか降らないのか?結局、近場で302→ジャンキー。10分×3平坦でのペダリングも安定してきた。今は自転車面白くて堪らない。今日も練習なしで完全レスト。仕事では、ブレッツァ鶴やんのボディメンテして一緒にお昼。身体は絞れて、筋肉も良い張りですぐにでも走れる感じだった。怪我だけは気を付けて^^;久々に炭水化物ガッツリで味噌煮込みうどん&ご飯を食べた。2か月前から炭水化物を極力控えて、身体がどう変わるか試している。今のところだが、筋肉の張りがいい気もする。帰りは有松デポへ寄って、店内を徘徊。買ったのは回復用のコンプレッションのみ。今のはもう5年も使ってる。朝、軽~くリカバリーラン6km。昨日の筋トレが効いて筋肉痛。筋肉痛時に走るとよく分かる。明日も筋肉痛は残りそうだが、回復はしていると思う。身体がムチムチしてきた感じ。奥方にも背中を見て太った?と聞かれた。確かに500gぐらい増えたが、体脂肪率は変わってない。(0)佐布里⇒302朝一走って佐布里まで。信号~卵直売所、途中少し下って抜けるが、約2分を3本。301W5.9倍出てるのは、かなり良い。気持ち良くなって302で締めた。67km夜の筋トレ、まるさんとタイマン。腹、腰パンパン(>_<)明日も朝走りたいが、盛大な筋肉痛がやってきそうだ。娘の送りに始まり、迎えで終わった。心拍計は付けていないがメディオ下あたりか。2か月前までは辛かったワットが楽になった。午後は仕事にしたので、少しお店まで。帰宅して夕方5時前だったが、奥方の友人達と早目のシルバースプーン。娘の買い物でイオンにお付き合い。1日の〆はコイツで乾杯。(0)1日が早い今日は仕事して、散髪して終わり。最近、顔そりしてもらってると眠ってしまう。イタリアの炭酸をルクサでまとめ買い。コストコの方が安かった。)私はお酒が飲めないので、毎晩黒酢の炭酸割。明日は雨予報なのでチーム練中止。今日はジテツウ15km。10/17(木)朝2人だけ施術して、お店から師崎まで。302でモガキ、流して愛三を通過して大池公園。上りは5.3倍の300Wキープして下りは200Wと完全レストはしない。こんな感じで頑張ったら、美浜クリテコースまでアベ31.9。サイコン無視で踏み倒したら...少しフォローな風もあったが上手くパワーが出せた。今回は腹圧を高めた状態で上半身はリラックス。これでレスト時のパワーが底上げされたようだ。昼間走るには丁度良い気候になった帰りは大府駅へ寄った。これから宇都宮へ向かうという、Jrあんなちゃんにスペシャルなブツを渡した。脚作りで久々に11kmラン。1kmごとに4:30ー5:30の繰り返しで。最後はいつもの滑り台でぶら下がってブーラブラ。ジテツウ302経由したが、坂を登った滝ノ水は危険レベルな風。防音壁の無い交差点では飛ばされそうになったので、最短ルートで回避。20km帰り際、夜は少し筋トレ。砂時計往復で6分そして、ロードマン流体幹トレをまた一つ編み出した。マッスル会でやってもらおう。ave24.5km(約215w)10分×3ローラーだとこのWがキツイ。(0)3連休ラスト午前出張、午後は1時間ごとに。連休ラストはこんな日が多い。2週間後のナゴヤアドベンチャーマラソンを忘れていた(^_^;)とりあえず脚だけ作っておこう。今日は時間無く、練習なし。最近は回復走なんてことを全然してない。やるよりは、メリハリがあっていい気がする。若に火が付き、トップスピードは50以上、信号インターバルと地獄のサイクリング。)やっばり応援してると走りたくなる。選手、応援の皆さんお疲れさまでした。帰りは農道で絞り出す。