デスクワーク専門ストレッチインストラクターの青柳です。10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。前屈できないのは座りっぱなしが原因!デスクワークで毎日何時間も座りっぱなしの皆さま、今日もお疲れさまです。前屈、苦手ですよね?何しろ私もデスクワークをしていた頃は、いくら体を前に倒しても指先が到達するのはスネの中間あたり。前屈しようとすると、太腿や膝の裏側が突っ張ってしまって、痛くてそれ以上前に倒せないんですよね。加齢とともに体が硬くなったから、と考えがちですが、実は違います。座ってばかりいるせいで前屈ができなくなってしまったのです!膝を曲げっぱなしでいると、太腿や膝の裏側、ふくらはぎの筋肉が縮こまってしまい柔軟性を失ってしまいます。この伸びなくなってしまった筋肉たちが、前屈するのを邪魔しているのです。前屈できないだけなら、日常生活ではそんなに困らないかもしれません。筋肉が縮こまってしまうと血流を妨げてしまい、血の巡りが悪くなります。これが、下半身の冷えや腰痛の原因となるのです。いうことは逆に、前屈が苦手な人は前屈ができるようになれば、血の巡りが良くなる、ということです!では早速、前屈ができるようになるストレッチをご紹介します!膝が曲がってる?膝裏が床にぴったりつかないのは危険信号!下の動画は私がTwitterに投稿したものです。足先に手が届かない人は、タオルを使いましょう。ポイントは、後ろ体重にならないこと!脚の付け根から少し体を前に倒すようにしましょう。お尻の下の方からふくらはぎまで、一気にピーンと伸びるはずです。膝裏がぴったり床に付くように意識してください。付かない人は、膝が曲がってきてしまっているということですよ。年をとっても膝が曲がらないように、日頃からよく伸ばしましょう!痛すぎて辛いときは、前傾姿勢を緩めてもOKです。痛いけど気持ちいいくらいのところでキープします。40~60秒くらい続けると、突っ張る感じがじんわりと和らいできます。2019血行促進の裏技!貼るホッカイロをイスに貼る??仕事中も冷えるのはイヤですよね。座らないわけにはいきません。そんなときは、貼るホッカイロを活用しましょう。お腹や腰に貼ることが多いと思いますが、ぜひ太腿も温めてください。ボトムスの上から太腿に貼るわけにはいかないので、イスに貼りましょう!ちょうど太腿の裏があたるところにホッカイロを貼れば、座りっぱなしで縮こまった筋肉がほぐれて血行が良くなります。ホッカイロは空気中の酸素に触れれば発熱しますから、体に貼らなくてもちゃんと温かくなりますよ。一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだ...背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な...【ぽっこりお腹】はココを伸ばすと秒で治る!猫背もスグ解消|10秒ストレッチこんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。肩コリや腰痛を引き起こし、見た目もあまり良いとは言えない猫背。