第31号(バックナンバー)バースデイ日本一を目指すボクシング講座(ブログ版)ボクシングが強くなる本質、ヒントを公開!ジムや部の指導に疑問を感じたら読んでみて!考え方、取り組み方を変えればめきめき強くなるはず。質問にはメルマガ内で回答する読者参加型メルマガです。第31号(バックナンバー)メールマガジンのバックナンバーです。高校野球で進学校が躍進?=================================いつもご購読ありがとうございます。今回からご購読の方、はじめまして。強くなるヒントをぜひつかんでください。バックナンバーは下記URLから見ることができます。http://www.paw.hi-ho.ne.jp/hotagira/box_stop/mm.html参考図書、ビデオのページを用意しています。お役に立てれば幸いです。http://www.paw.hi-ho.ne.jp/hotagira/box_stop/books.htmlボクシングは格闘技の中でも選手寿命の短いスポーツです。練習時間以外の時間はできるだけ考える時間にしてください。考えたことをメニューに組み入れて練習を行うことで、強くなるまでの時間が短縮します。すれば強くなれるかは、練習時間以外に何を考え、何をするかにかかっています。この講座を考えるヒントに活用してください。作ったイメージの修得法イメージトレーニング用にイメージ作りをします。イメージ作りをしたら、それを頭の中で繰り返します。(ここまでで修得できればイメージトレーニングの達人です。)そして、シャドーやバックを使って反復練習をします。(ここでマスターできればイメージトレーニングの上級者です。)条件スパで実戦型の反復練習をします。(ここでマスターできればイメージトレーニングの中級者です。・作ったイメージ通りに動けていない。・作ったイメージ自体に欠陥がある。■イメージ通りに動けていない場合それを確認する方法は?「こんなふうに動いてるつもりなんだけど、どう?」と聞いてみても、そのイメージを相手が正確に捉えてくれるかは微妙です。自分の頭の中にしかないイメージですから人には正確にはわかりません。ビデオを頼るのが近道だと思います。イメージを作ったら、シャドーをやってみて、それをビデオにとる。想像の中の相手がどう動いているかをビデオを見ながら想像してみる。それに対して自分の動きが作ったイメージ通りに動けているかを確認する。シャドーというのは一番自由に動けるものなので、この段階でずれていては話になりません。自由に動けるので意図するしないに関わらず手抜きができてしまう。当たる場所やよける場所の最終地点だけは合っているけど、肝心の途中経過で楽な動き方をしてしまうということはままあり、それが実戦にいくと、何かにぶつかったり、ぶつけられたりということになる。それをビデオでしっかり確認するようにしましょう。イメージ通りに動けるようになるコツを一つご紹介しましょう。イメージよりオーバーアクションぐらいに動くようにします。漫画などで言う「デフォルメ」ってやつです。特徴的な部分を大きく動く。それにより、イメージが強固になっていくのと同時に、動きの大きな流れを体に覚え込みやすくする。それをだんだんと小さくしていって、実戦に近く縮めていく。毎度のことですが、言葉だけで説明するのはむずかしい。うまく伝わっていますか???■作ったイメージ自体に欠陥がある場合イメージ通りに動けているのに実戦で使えない場合がこれです。作り直すしかありません。いうことが多いタイプの人もいます。自分勝手な人に多い感じがします。イメージが想像じゃなく空想になってしまってはだめです。想像力を鍛えてください。それでもダメなら・・・あきらめましょう。サブリミナルCDというものがあるのはご存じでしょうか?メンタルトレーニング、イメージトレーニングに役立つものです。下記URLにいくつかピックアップしましたので、興味があれば覗いてみてください。脳の約97%は休眠状態だといわれています。「頭の回転が速い」といわれる人は、普段使用している3%にプラスαの脳力を発揮しているにすぎないのです。練習期と試合期の違い練習期と試合期では食事も変えるべきでしょうか?バランス良く食べていれば大きな問題はないのですが、「勝つために」とか「より良いコンディションで闘うために」と考えるならば、変えた方が良いと思っています。ボクシングの場合は闘うラウンド数、個人差はありますが、長い場合は試合の1ヶ月前ぐらいから、短い場合で試合の2週間ぐらい前からが試合期の食事になると考えてください。激しい試合の後は回復期の食事というのもありますが、それ以外はすべて練習期と考えてください。練習期の食事と試合期の食事の違いは?練習期では、トレーニングの目的に合う食事を摂り、試合期では試合当日に最高のコンディションになるように食事を調整するということです。練習期はトレーニングの目的に合わせる。パワーアップを重点に置いたトレーニング期間にはタンパク質・カルシウムを多めに摂っる、長時間の激しい練習集中して行う期間には脂質を多めに摂るなどでしょう。機会を改めて詳しくやりましょう。試合期は減量が加わりますから慎重にしつつ、カーボローディング、グリコーゲンローディングなどの手法を取り入れるのが良いと思います。こちらも機会を改めてもう少し詳しくやりましょう。気を付けてもらいたいことは、練習期には体重をあまり意識しすぎないことでしょう。練習して、しっかり食べる。食べ過ぎはいけませんが、それ以上に避けてもらいたいのは「食べなさすぎ」です。・筋肉が落ちる・練習での集中力が落ちる・練習をするスタミナがもたないなどという悪影響が必ずでます。普段の体脂肪もあまり気にしてはいけません。練習でスタミナを使うには体脂肪は必要です。体脂肪が低いと、筋肉を脂肪に変えて、それを糖質に変えてというサイクルで筋肉を破壊しつつ練習することになりかねません。それを補うために、タンパク質(アミノ酸)をたっぷり補給しなくてはならなくなり、全体の栄養バランスがくずれたり、内臓に負荷がかかったりします。サプリ好きの人は下記のページをどうぞ。高校野球で進学校が躍進?今日(7/22)発売の日刊ゲンダイ(B版)5面に面白い記事がありました。「根性より頭脳」の高校が勝ち上がるという大見出しです。大会3回戦まですべてコールド勝ち。4回戦も17安打で打ち勝った。1試合のチーム打率が4割5分を越えているというからすごい。開成はここ10年最多で予選1勝だったという。それを変えたのは東大野球部OBの現監督が「バッティングは物理だ」という独自理論で打法を指導したことと、その理詰めの指導の方が受け入れやすい秀才揃いだったことがうまくリンクした結果ではないかというように書かれている。多角的に考える理論派だと思っています。根性型と言われるボクサーでも、強いボクサーは理に適った動きをしているモノです。本人が意図する、しないに関わらず、理に適っているモノです。理論を理解して練習した方が練習効率は上がり、強くなるまでの時間が短縮されると考えています。開成が短い練習時間でも強くなれたのは、理論に近づくように練習しているからだと思います。理詰めでいくと、イメージも作りやすいからイメージトレーニングも効率的にできているのだろうなと想像もできます。いって、すべてのボクサーが理論を受け入れるわけではありません。頭だけでもダメなんです。体を動かすのは最終的には「頭」じゃなくて「心」だと思っています。これだけの結果を残した開成高校の部員は、きっと「心」も強くなったんだろうなと想像しています。自信がつく↓ますます理論を考えて練習するようになる↓ますます理論通りの結果がでる↓ますます自信がつくこのサイクルで、理論がどんどん構築され、心も強くなれる。みなさんにも参考になるのでは。今回はこんなところで。練習時間以外の時間はできるだけ考える時間にしてください。考えたことをメニューに組み入れて練習を行うことで、強くなるまでの時間が短縮します。すれば強くなれるかは、練習時間以外に何を考え、何をするかにかかっています。この講座を考えるヒントに活用してください。ご意見、ご感想、ご質問などありましたら気軽にメールしていただけるとうれしいです。返信はできないと思いますが、メルマガ内で掲載、回答させていただくことを考えています。★メールは右欄のメールフォームをご利用ください。気に入っていただけたら下記をクリックお願いします。格闘技ブログこちらもお願いします。