min血糖値を下げて健康な毎日!年齢とともに、毎年の健康診断で血糖値が上がり、糖尿病を心配されている方もおられるかと思います。気付かぬうちに病気が進行し、いつのまにか手遅れになってしまうサイレントキラー(沈黙の殺人者)と呼ばれる糖尿病は、近年激増しているということです。血糖値を下げて、健康な毎日を送りたいものです。対策も含め詳しく調べてみましょう。糖尿病とは、血糖値が高い状態が続く病気です。血液にはブドウ糖が含まれていて、体中の細胞のエネルギーとして使われています。食事でとった栄養は腸でブドウ糖として吸収され、血液を通って運ばれ、筋肉や脳でエネルギーとして使われます。余ったブドウ糖は、肝臓や筋肉・脂肪組織に蓄えられます。血糖とは血液中のブドウ糖のことで、血糖値とは血液に含まれているブドウ糖の濃度のことです。ブドウ糖は体にとって大切な成分なので、体の中では血糖値を一定に保つような仕組みが働いています。その重要な役割の大部分を担っているのが、インスリンというホルモンです。きくということは聞いたことがあるかと思います。その他にも実にさまざまな健康効果が期待できます。詳しく調べてみました。オタネニンジンというウコギ科の植物の根っこを乾燥させたもの。高麗人参は「朝鮮人参」や「人蔘」とも呼ばれていますが、野菜のニンジンとは全く別の品種です。リフレッシュする効果」のあるサポニン(ジンセノサイド)が含まれていることは有名ですが、産地によってサポニンの種類や含有量が大きく異なります。加工方法によってもこのサポニン含有量が異なります。サポニンを多く含むのが「紅参」です。「紅参」には、サポニンとサポニン以外のカルシウムや鉄分、カリウム、亜鉛、アミノ酸、ビタミンB群などの100種類以上の有効成分が豊富に含まれており、相乗作用を発揮してくれます。高麗人参の種類はひとつではありません。min樹液シート効果で朝すっきり!樹液シートって聞いたことがありますか。100均やドラッグストアで見かけたことがあるかもしれません。脚のむくみ解消、足の疲れや痛みなどに効果がある由。詳しく見てみましょう。樹液シートとは、足裏の汗を吸収する樹木粉末入りのシートのこと。樹木粉末の原料は、木酢やドクダミ、ユーカリ、ヨモギエキスといった植物類が中心。足裏から排出される水分を吸収することで発熱して、睡眠中に血流と代謝を促進しようというもの。1「樹液シート」を付属の固定用粘着シートに貼り付けます。あとは、寝る前に疲れやむくみが気になる足裏にぴたっと貼るだけ。貼った直後から、足裏がじわっと温まり心地よくなります。温まりますが、ホッカイロのように熱々になるわけではありません。固定用粘着テープだけだと剥がれそうと思う場合は、ソックスを上から履いて寝るのが良いと思います。温め効果もよりアップしますので、靴下やむくみソックスとの合わせ遣いがおススメ。min玄米、発芽玄米の効果で健康生活!収穫されたお米は、調理の手間を省き、食べやすくするために、加工された上で出荷されます。この加工の度合いによって、お米の呼び方が変わるとともに、栄養価や食感なども変化します。加工が少ないのが玄米。籾殻だけを取り除いた状態です。加工する場合は、玄米の表面から胚芽や糠層の部分を削り取る「精米」という工程を経ます。健康効果を生かした食生活を送りたいものです。胚芽や糠層の部分まで、きれいに取り除いたお米です。胚乳のみを残した状態なので、最もやわらかく炊きあがりますが、その分栄養価は低くなります。炭水化物であるデンプンが主成分で、重量の約90%を占めています。収穫した稲の籾から、籾殻だけを取り除いた状態のお米。精米されていないため、栄養素を豊富に含む糠層や胚芽の部分がそのまま残っています。最近は「玄米モード」を備えた炊飯器が普及し、調理時の手間も簡単になりました。min生姜の効果で冷え性対策と健康生活!漢方にも用いられるなど健康食品として知られる生姜。冷え性対策に良いと聞いたことがあるかもしれません。冷え性だけでなく、さまざまな健康効果があります。生姜の代表的成分はジンゲロール、ショウガオール、ジンゲロン、精油成分の4つです。それぞれの効果・効能を見てみましょう。・ジンゲロールは生の生姜に多く含まれている辛味成分です。き気・頭痛を抑える作用、老化を防ぐなどの効能があります。・ジンゲロールは酸化しやすい成分で、空気に触れて約3分後には消滅してしまいます。加熱や乾燥をすることで別の成分に変わってしまいます。ジンゲロールを摂取したい場合は食べる直前にすり下ろす方法が効果的です。・ジンゲロールは加熱や乾燥することで別の成分が生成されます。そのひとつがジンゲロンという成分です。min活性炭で体内をデトックス!さまさまなものを吸着してくれる活性炭。食用の活性炭をとることで、体内をデトックスし、痩せやすい体質に改善したいものです。活性炭とは、木やココナッツの殻などを燃やして、炭になったもの。何百万もの微細な穴が空いた活性炭は、毒素など様々な物質を吸着する性質をもっています。木炭の内部を詳しく見ると微細な穴が無数にあり、穴の壁が大きな表面積を作りだしています。木炭1グラム当たりの表面積は、300~500平方メートルといわれています。これに対して活性炭は、木炭などをさらに1,000°C近い高温で加熱処理して作られます。1グラム当たりの表面積は800~2,000平方メートルに達し、木炭より圧倒的に表面積が大きいため、優れた吸着性を発揮します。活性炭の強い吸着力を利用してダイエットしようというのが、活性炭ダイエットです。活性炭のダイエット効果は、毒素を排出して痩せ体質になることです。min食物繊維で毎日健康に!現代人に不足していると言われる食物繊維。毎日の食事を工夫することで食物繊維の不足を補い、健康な日々をおくりたいものです。食物繊維は「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」と定義されています。消化管の中で消化酵素によって分解(消化)され、小腸から体の中に吸収されていきますが、食物繊維はこの消化酵素の作用を受けずに小腸を通過して、大腸まで達する成分です。水に溶けないセルロースやリグニン、水に溶けるペクチンやアルギン酸などの成分があります。消化されにくい性質を持ったデンプン・デキストリン・オリゴ糖などの成分も含まれます。食物繊維の多くは、単糖がたくさん結合した多糖類の仲間ですが、消化されないため、エネルギー源にはなりません。便の体積を増やす材料となるとともに、大腸内の環境を改善する腸内細菌に利用され、これらの菌を増やすことが明らかとなっています。水溶性と不溶性の食物繊維があります。水溶性食物繊維:野菜やきのこ類、豆類などに多く含まれています。minナットウキナーゼで血栓予防!納豆は日本の伝統的な発酵食品。納豆、そのねばねば部分に含まれるナットウキナーゼにはさまざまは働きがありますが、特に血栓予防に有効。40代以上の方、ストレスの多い方、血圧が高めの方、高脂血症や糖尿病などで血液粘性の高い方等には、特に定期的な摂取がおススメです。血栓とは、血管が傷ついた場合などに出来る血液中の血の塊のことです。健康な状態であれば、血栓は自然に溶けてなくなりますが、血栓ができたままの状態になってしまうと血の流れが悪くなり、脳梗塞や心筋梗塞といった恐ろしい病気の原因の一つとなりうる危険があります。血液をサラサラにする食生活が推奨されているのは、ドロドロの血液が血管を傷つけ、血栓をできやすくするためです。納豆は、煮大豆を納豆菌が発酵させることでできる食品ですが、この発酵過程でナットウキナーゼをはじめとする多様な栄養素が生成されます。納豆のネバネバ部分に含まれるのがタンパク質分解酵素であるナットウキナーゼです。血栓を溶かし、分解しやすくするはたらきがあります。min乳酸菌で健康な毎日を!さまざまな良い働きを持つ乳酸菌。乳酸菌を続けてとることで、健康な毎日を送りたいものです。乳酸菌とは生育に必要なエネルギーを得るためにブドウ糖や乳糖など糖類(炭水化物)を分解して乳酸を作り出す細菌の総称です。自然界にはたくさんの細菌(目に見えない小さな単細胞の生物)がいます。空気中にも、海中にも、私たちの手や体内など、あらゆるところで生きています。細菌の中には、いろいろな働きをするものがあります。その中でも、ヨーグルトなどを作る「乳酸菌」は、ヒトにとって最も身近で有用な働きをする細菌です。種類が知られていて、菌によって棲んでいるところが違います。ヒトの体内に棲んでいるのは、各種のビフィズス菌、アシドフィルス菌で、これらは有能な働きをするため「善玉菌」といわれています。乳酸菌が糖から乳酸を作ることを「乳酸発酵」といいます。乳酸菌は、乳酸発酵によってヨーグルトをはじめとする発酵食品を作りますが、食品によって使われる乳酸菌の種類が決まっています。この乳酸発酵により作られたヨーグルトにはいくつかの長所があります。minすっぽんと黒酢で美容と健康を!すっぽんと黒酢は、美容・滋養強壮に効果があると言われます。そのすっぽんと黒酢のサプリの具体的な効果と選び方をまとめてみました。古代より中国では、すっぽんは滋養強壮に効果があるといわれ、日本でもこの効果に注目され、薬膳や薬としても活用されてきました。最近では活力増強以外にも、ダイエットや美容効果などで人気を呼んでいます。すっぽんには天然のコラーゲンが含まれています。コラーゲンは肌のハリや弾力維持に欠かせません。動物性コラーゲンは吸収があまりよくなく、反対に海洋性コラーゲンは熱に弱く、効果が落ちやすいという特徴があります。すっぽんに含まれるコラーゲンは熱に強く、体内に吸収しやすいという特徴があります。そのため、すっぽんサプリで摂取したコラーゲンは体内にとり込みやすく、肌にハリや潤いをもたらしてくれます。コラーゲンの吸収を促進するのはビタミンC。ビタミンCは美白作用のほか、体内でのコラーゲンの生成を促進する効果があるため、一緒に摂取することをススメします。min青汁で野菜不足を解消!現代人は、どうしても野菜不足になりがち。この野菜不足を解消してくれるのが青汁ですが、青汁は多くのメーカーから販売されていて、ドラッグストアの店頭にも多くの種類が並んでいる。青汁の効果と味、選び方をまとめてみました。青汁は、原材料によって効果と味が変わります。基本ベースの健康効果は同じなので、プラスどういう効果を求めるかで選び方が変わってきます。でき、更にビタミンCにはコラーゲンの生成を助ける効果もあります。豊富な食物繊維によって便通改善、また悪玉コレステロール値・血圧・血糖値を下げる効果が期待できます。これらの基本の効果に加え、原材料の違いからプラスの効果や味わい(飲みやすさ)が変わってきます。min食物酵素で体内酵素を補い健康とダイエット!ファストフードやカップ麺といったジャンクフードを摂取する機会が多くなったり、夜食を食べたりする人も多いのではないでしょうか。した生活を送っていると、どうしても消化酵素が多く使われていきます。酵素は、消化酵素から優先的に消費されるため、消費にばかり酵素が使われてしまい、代謝に使える酵素が足りなくなり、痩せにくい体質になります。そこで、食物酵素を補うことで、体内の代謝酵素を増やし、健康とダイエットを実現したいものです。タンパク質である「アミノ酸」から作られ、人間のカラダの中でしか作ることができません。食べ物の酵素や酵素ドリンクが、体内の代謝酵素や消化酵素として使わるとよく誤解されますが、そうではありません。食べ物の酵素である「食物酵素」は、食べ物自身の消化吸収を助ける力がありますので、食物酵素を補うことにより、限りがある体内の消化酵素が節約できて、結果的に代謝酵素として使える量が増えることになるのです。代謝に使える酵素が不足していると下記のようなデメリットがあります。minDHA+EPAで生活習慣病対策!中性脂肪とコレステロール値は、年齢とととも増えがち。中性脂肪とコレステロールを減らし血液をサラサラにするには、DHA+EPA(オメガ3)をとれば良いことはよく知られています。消費者庁の「機能性評価モデル事業」で血液サラサラ成分として効果がお墨付き。その効果と注意点を詳しく見てみましょう。含まれる高度不飽和脂肪酸と呼ばれる必須栄養素です。この栄養素は、体で作ることができないので、食べ物から摂取する必要があります。いった成人病の原因になります。そんな成人病を予防してくれるのがDHA・EPA。DHA・EPAを摂取することで血をサラサラにし、コレステロールの値を下げ、善玉コレステロールを増やしてくれます。DHAの働きとして、抗ガン作用と抗アレルギー作用が注目されています。min納豆ヨーグルトで腸内環境を整えお手軽ダイエット納豆もヨーグルトも代表的な発酵食材。どちらも栄養素が豊富で、ダイエット効果もあることが知られています。納豆にヨーグルトを加えることで、相乗効果を発揮。健康にもダイエットにもその効果が期待できるという。