2019年11月12日マッチョのち日本人4人目のIFBBプロになったJINさんの筋トレメニューを部位ごとにまとめてみました。・種目や、そのコツなどもちろんyoutubeにいけば動画はあるのですが、全部位のまとめがあれば探すのも早いですからね。気になるところに飛んでみていただければ。更新があったら出来るだけ早く更新していきます!以下の目次でトレーニングメニューのリンクを押していただくと紹介部分に飛びます。前置きを飛ばして手っ取り早く見たい!って方は是非ご利用ください!なお、ジンさんが影響を受けた山本先生の筋トレメニューもこちらでまとめています。あわせて見ると参考になるはずです。カネキンさんも以下で紹介しています。【2019最新】カネキンの筋トレメニューまとめ【全部位ごとに紹介】筋トレユーチューバーとして、第一人者ともいえるカネキンさん。Jinさんに教えてもらう胸トレ!1種目目リバースグリップのインクラインスミスプレス・順手でやるよりも肩に負担が来ない・リバースグリップで行う方が、胸の上部に入る(ダンベルフライの動きと同じ原理)・慣れるまでは少し時間がかかる・こちらで詳しく解説しています2種目目インクラインダンベルフライネガティブ(下ろす方)を強く意識。ストレッチさせる脇の下くらいから、斜め上に挙げるようなイメージで上部を狙う手首をひねりながら寄せずに挙げるだけで十分収縮する(これやりがちなので是非試してみてください!効きます!)3種目目デクラインダンベルフライしっかりストレッチをかける(結構下の方まで下ろす)上にはあまり上げすぎないストレッチ種目をやることで輪郭がはっきりして、ステージ映えする4種目目ケーブルフライ大胸筋下部狙い(収縮種目)こちらにて詳しく解説していますJINさんほどになるとバルクがあるため、筋肉の形を整える種目が多いですね。普通ならダンベルプレスや、ベンチプレスを入れてもいいところですが、上部、下部を集中して狙っています。スミスマシンやケーブルなど、家だとなかなか真似できないのは辛いところですが、ジムに行った際には是非やってみたいですね。い(背中の厚みを出す)3種目目ダンベルロウイング・山本先生おすすめのトレとしてコチラで詳しく紹介しています・僧帽筋中部(背中の厚み)と、広背筋下部(背中の広がり)狙い・自宅でも出来る上、一気に2か所鍛えられるので相当時短になります4種目目ラックプル・山本先生おすすめのトップサイドデッドのような感じですね。今回は背中のトレでも、低レップ高重量の日。全ての種目2~3セットほど。種目は多いですが、セット数が少ないので、ボリュームはあまりないです。※背中トレを低レップ高重量の日。