出来ないことは出来ないという勇気を持つ。生の体験談をなるべく多く仕入れることこのブログの宣伝をするわけではないですが、ブログ経由でも良いと思います。友達や家族から直に体験談が聞けたら一番良いと思います。(ご本人が話したがるかどうかはわかりませんが、、、)私は、割と子供のころからうつ病や双極性障害が身近な存在にありました。私が小6~高3まで、父親がうつ病で働いていませんでした。最後の方になって躁うつ病(当時双極性障害ということばはあまり使われていなかった)だということがわかりました。高校の頃、剣道部に所属していたのですが、同期が一人うつ病になり、休学をし、留年をし、中途退学をしました。した身近で病んでしまった人を、私は他人事としてみていました。自分には関係ない病気だろうと当時は思っていました。今、うつ病も双極性障害も経験して思うことは、もっと本人達から、兆候や症状を聞いておけばよかったなと思います。身近な人の体験から何かもっと学んでおくべきだったと後悔しています。うつ病でも、双極性障害でも、自分には縁のない病気だと決めつけないことが肝心だな思います。うつ病や双極性障害の気が元々ある場合には、本格的に発症する前に精神科にかかっておくことうつ病や双極性障害は遺伝することが多いです。10代や20代で若くして発症する人は、血縁関係に発症したことがある人が多い傾向にあります。私の周りでもそのように感じます。詳しくは、この記事に書いています。www.johnathantbipolar.com私の場合なんですけど、振り返ると小学校2年生位から抑うつ気分になることがありました。中学校3年生位の頃には自分でも「これうつ病じゃないのか?」と疑われる気分に襲われることがありました。実際、大学生の頃自動車免許の合宿の際、最初にメンタルの適性検査やるじゃないですか?あれほとんど引っ掛かる人いないんですけど、私引っ掛かりました。後、頭の回転がギュルギュル異常に速くなって(30秒程度)、切れると抑うつ気分に襲われることが割と昔(高校生位ではもうあったと思います)からありました。これ、結構双極性障害の人に見られる典型的な症状らしいです。大学の時とかも強い抑うつ気分に襲われることが多々ありました。日常生活に支障が出るレベルではなかったため、まあ大丈夫だろうと思って、精神科にはかかりませんでした。私の様にうつ病や双極性障害が発症する前から、こういった症状がある人は、精神科医にかかっておいた方が良いと思います。精神科医が必要だと判断すれば、処方薬を服薬するのも手だと思います。再発防止効果とかもあるため、多分双極性障害の予防にもなります。実際リーマスを飲み始めてから、上記で書いた、頭の回転がギュルギュル速くなるのは無くなりました。その辺の薬については、この記事に詳しく書いています。www.johnathantbipolar.com体調の異変を感じたら、すぐメンタルクリニックにかかること私が二回休職した経験を経て感じる大きな反省点の一つですね。眠れなくなったり、原因不明の体のだるさや胃部不快感などを感じた時点で、メンタルクリニックにかかっておけばよかったなと思います。休職期間が短い友人なんかは、やっぱり話聞くと、体調の異変を感じた瞬間にメンタルクリニックにかかって、休職してたって話を聞きます。職場環境が合わない場合、早めに異動するか転職する月の残業時間が200時間超えてたり、パワハラ上司がいたりする場合、もしできる会社の規模であれば、異動願をだしましょう。今いる会社の制度を使い切って、それでもだめなら転職活動っていう流れの方が良いと思います。転職活動してたり、エージェントに登録してるだけでも、気持ち的に楽になると思います。(出ようと思えばいつでも出れるって発想に転換できると思うんで)周りで漆黒の職場環境の中で働いてた人いっぱいいました。その中でも、うつ病になる人とならない人がいます。その人のストレス耐性が強いかどうかっていうのも大事なんですけど、やっぱりうつ病にならない人はパッと転職してたし、うつ病になった人はいつまでもぐずぐずして、転職活動してませんでした。ストレス発散法(なるべく人と関わりのあるもの)を見つける私は大阪支店で営業をしていた頃、もうどっぷり昼も夜も人付き合いしてました。人付き合い苦手だったんで、それに疲れ切って休日はなるべく人と関わらず、DVD観たり、一人で市民プール行って泳いだりしていました。今考えるとその休日の過ごし方ってあんまりよくなかったのかなって思います。ストレスの発散にならなかったです。金はかかっちゃうけど、大人のお店とか彼女とかなるべく人と(特に異性と)関われる発散法が良いかなと今になって思います。趣味ない人は、マッチングアプリとか凄い良いと思います。2012~2013年ごろってそういうの流行ってたかどうかわからないですけど、もし流行ってたら当時の自分に勧めてると思います。やっとけばよかったなって思います。頑張らないことこれに尽きるんじゃないんですか?一回目休職したのだって、自分の体力とかキャパに見合わない頑張りをしちゃったことが大きい原因の一つだし、二回目の休職だってそうですよ。日系企業の会社員の人に伝えたいんですけど、あなたが頑張って売り上げが上がったとしても成果給じゃない限り、給料そんな上がんないですよ?人事評価とかが上がって少しボーナス上がる位でしょ?自分は会社員で食ってくんだって思ってるんだったら、なおさら頑張らない方が良いですよ。22歳とかで入社して定年(現時点では)65歳ですよ?頑張ってたら43年ももたないですよ?周りで会社員になってからうつ病とかなっちゃってる人とか見ると、「あー頑張っちゃったんだなー」って思う人が多いです。適当に言われたことだけやって、本当に頑張んなきゃいけないとこだけ頑張るスタンスで行くのが一番じゃないかと思います。うつ病や双極性障害の再発予防うつ病でも双極性障害でも、発症させた原因をよく考えること多分うつ病でも双極性障害でも、発症させた原因って一つだけじゃないと思うんですよね。絶対複数あったと思うし、自分にも原因があったと思います。私も、自分の仕事のやり方とかにも大きな原因があったのを見落としてました。発症させた原因が何かを見極めることが特に大切だと思います。私の場合、ガンガン仕事やって良い体力とかキャパの持ち主じゃなかったのに、ガンガン仕事やってしまったことも原因の一つでした。そのことを見落として、復帰してしばらくたってからまたガンガン仕事やってしまい、(他にも複雑に絡み合い)休職することになってしまいました。双極性障害の場合、躁状態のおこりを見落とさない仮にうつ病になった場合でも、うつ病の勉強だけでなく、双極性障害の勉強もしておきましょう。うつ病患者の16%が双極性障害だと言われています。実はあなたのうつ病も双極性障害のうつ状態なのかもしれません。私は、双極性障害の勉強をしておけば、今こうなってなかったんじゃないかと後悔しています。双極性障害の場合、いかに躁状態になった時にアクティブになり過ぎないかが肝心です。家族や友達、パートナーからおかしくなってることを指摘されたら、素直に聞き入れて主治医に伝えましょう。私は躁状態にになった時に止めてくれる人がいなかったのと、双極性障害だという自覚がなかったため(うつ病で一回目の休職も診断が出た)双極性障害の勉強をしていませんでした。していたら、躁状態になった時に過度にアクティブにならずに済んだかもしれません。していたら、何年分のエネルギーを躁状態の時に使い果たして、今こんなに疲労感に襲われていなかったかもしれません。