始めるのが向いてる人はそれでもいいと思います。摂取カロリーを減らす/減らす、代替するダイエット成功の鍵は「摂取カロリーを減らす」「運動量を増やす」、このふたつです。個人的にはどっちかに絞ったほうがいいと思います。二兎追うものは...です。いうか運動して純粋に減るカロリーってしれてるので摂取カロリーを減らすほうがずっと楽だし効果的。ゼロにするのは大変なので、減らしましょう。肉料理より魚の方がカロリー低そうじゃないですか。刺身とか焼き魚定食などちょっと魚のウェイトを増やしましょう。体のウェイトは減らしましょう。要は調理に使う油の量を減らすほど、カロリーは減ります。揚げ物はおいしいのでゼロにはできませんけど、気をつけて減らすことはできますよね。朝一番は白湯を飲みます。体が温まって気持ちもほっこりするのでおすすめ。朝食抜きに変えてからお通じが悪くなったのですが、白湯を飲むようにしたら腸の具合もよくなりました。夜は夜で空腹時に飲むと、心なしか空腹感が少し収まる気がします。20.水か無糖飲料を飲む乳製品が好きなんで、牛乳、カフェオレ、飲むヨーグルトをよく飲むんですが、水も慣れると意外といけます。後に味が残らないのもダイエット向き。物足りなければ無糖のお茶や紅茶でもOK。お茶は茶渋が歯に着くのがちょっとなぁ。毎日のことなので積み重ね効果は大きいですよ。血糖値をいきなり上げないようにサラダや漬物から食べましょう。これだけでも結構効果があるようです。超簡単!22.30回噛むひと口に30回噛むと消化を助けますし、唾液の分泌量も増えて満腹感もまします。意識しないと、すぐ忘れちゃいますけどね。23.ひと口毎に箸を置く気づいたら僕は食べ始めてから終わるまで一度も箸を置かず食べていました。ひと口ひと口、箸を置くことを心がけるとゆっくり食べられます。24.ヘルシアを飲む僕が飲んでたのは花王のやつですけど、他のものでもいい気もします。これ自体で痩せるのかはわかりませんが、飲んでることでスイッチが入ってダイエットモードに入ります。ひと月で数千円掛かるのでもうやらないかな。25.スルメやドライフルーツを食べる深夜にお腹が空いてどうしてもの時はスルメやドライフルーツのかけらで誤魔化します。知らなかったんですがドライフルーツは意外と高カロリーのようです。26.どうしても食べたいものは早起きして朝食べるそれでも食べたいものってあるじゃないですか。LINKそれは夜じゃなく朝に食べましょう。1日あればそれくらいのカロリー、簡単に取り返せますよね。摂取カロリーを減らす/なくす、やめるもう少しがんばれる方は思い切ってやめてしまうのも手。28.一口残す★ご飯を少しだけ減らしましょう。ほんの少しでも積み重ね。残すのが勿体無いなら最初から少なめでお願いしましょう。いえばダイエットを始めてからもうお代わりも大盛りも食べなくなったなぁ。29.朝は軽めにする僕は朝食を野菜ジュースとSOYJOYにしました。SOYJOYは種類も豊富なのでストロベリー、ブルーベリー、バナナ辺りを回してました。お昼前にお腹が空いちゃいますけど、まぁ我慢できるレベルです。30.朝は抜く今は朝を食べてません。「空腹は食事を食べる合図ではなく、消化が完了した合図」。「1日3食は食べ過ぎ」この意識を持ってから空腹も楽しめるようになりました。31.20時までに食べる20時以降の食事は脂肪として吸収しやすくなるようです。できるだけ早く食べましょう。残業で遅くなるなら先に食べてしまうのも手かもしれめません。休日なら早く食べれますよね。32.23時以降は極力軽くとはいえ仕事で遅くなったりもします。あまりに遅くなった日は春雨スープだけ、豆腐だけ、納豆だけとかにしてました。後は寝るだけなんで意外と平気。33.間食をしないポテチ、チョコ、アイス......。完食止めたら痩せますわぁ。止めるの無理なら減らしましょ。34.コンビニに立ち寄らないコンビニは誘惑の宝庫。近寄らないのが吉です。立ち読みのつもりで入っただけなのに気づけばなんか買ってます。食べるものにこだわり出すと、コンビニって食べられるものがあまりないんですよね......。35.お酒を減らす僕がダイエットには成功したのはあんまりお酒を飲まないのが功を奏したところもあると思います。飲むとアルコールを分解するために糖質を欲するし、なんか酔うと自制もしづらく...。飲む人はツマミだけにする。酒と一緒に食べちゃう人は週に何度かお酒を控えてみるといいかもしれません。消費カロリーを増やす/運動する運動で痩せようとするとなかなかしんどいですけど、気分のリフレッシュやリラクセーションには向いてると思います。36.万歩計を身に付ける★1日1万歩!やっぱり歩くのが一番楽です。着替える必要もないし、思い立てばすぐにできる運動です。どれくらい歩いたかがわからないとつらいので万歩計を使いましょう。僕は当時3000円くらいの万歩計を買いましたが、今はスマホで計測できたりしますよね。それで十分だと思います。37.〈ワコール〉クロスウォーカーを履いて6000歩歩く★これ、超絶オススメの下着です。履いて歩くだけで痩せるんですからめちゃめちゃ楽。履き始めて1週間でL→Mにサイズダウンし、すぐ2枚買い足して毎日履き倒しました。デザインや季節ごと生地にもバリエーションが種類が豊富。営業なので歩くこととの相性も良く、意識せずとも7〜8000歩、多めに歩けばすぐに10000歩に到達しました。補正機能もあり、姿勢も良くなり一石二鳥です。38.エスカレーターを使わず、階段を使う★ちょっとでも活動量を増やす。その積み重ねが必要です。その一歩がダイエット成功の近道。39.ひと駅歩くひと駅前で降りて歩く。いつもと違う道を歩くと新たな発見もありますし、刺激になっていいてますよ。実家暮らしの時にこれをやったら、ひと山越えることになり、40分余分にかかりました...。40.休日に街に出かける別に無理矢理に歩く機会をつくらなくても、休みの日に街に出かければそこそこ歩きますよね。楽しいことと組み合わせるといいですね。動いたか客観的な数字で表示される活動量計は本当に素晴らしい。目標も達成したし、今は時計としか使ってませんが、とてもドライブがかかりました。そのおかげでランニング習慣も身に付き、フルマラソンもサブ5で完走しました。ヘルシアを止めてこれにしてよかった!安い買い物でした。42.湯船に浸かるシャワーで済ましがちですが、たまには湯船に浸かって半身浴で汗を流しましょう。代謝も良くなるし、気持ちもリラックスできます。運動しない方にはこちらをオススメします。43.ランニングをするダイエットって聞くと走りがちですけど、70kgの人が1kg痩せるには100km走らないといけません。自信をつけたり気分のリフレッシュしたり、ダイエット以外が目的ならランニングをオススメしますけどね。44.筋トレをする痩せると脂肪と同時に筋肉も落ちますから、筋肉を維持したいなら筋トレですね。マインド、気付きダイエットに取り組んでみて気づいたこと、心構えなども紹介しておきます。45.決意する仕組みの力も大事ですけど、それは継続する時に必要な力。始める時には「やりきってやるんだ!」というある種の覚悟のようなものも必要です。46.できることからやるたくさん挙げてますけど、全部は無理です。自分に合いそうなもの、やってみようかなと思うものからやってみてください。成果がでるものが一つはあるはずです。47.まずは試してみる別に失敗なんてないので、何か思いついたり、やってみようかなと思ったらぜひ試してみてください。自分で発見した方法の方が愛着も湧くし、成功しやすいと思います。あなたが発見した方法をシェアすることで誰かの助けになるかもしれません。48.失敗してもやり直せばいいもし失敗してしまっても、また一からやればいいじゃないですか、誰かに責められるわけでもないし。それに前の失敗経験が今回は助けてくれるかもしれません。失敗する度に成功確率が上がっていきます。49.食べるものについて興味を持つせっかくダイエットをするなら食べるものにも興味を持ちましょう。カロリーが低いだけで選んでいいのか?健康的には問題ないのか?良い悪いの判断が自分でできるようにいろいろ調べてみましょう。50.食べるものを吟味するそれ、本当に食べたいですか?あらゆるものが簡単に手に入る時代。そんなに食べたくもないのに、習慣的に食べてしまっているものもあります。今食べようとしているその食品。どこでつくられてますか?何でできていますか?どうやってつくられてますか?調べると食べる程でもない、むしろ食べない方がいいものもたくさんあります。これもできる範囲からやってみてもいいかと思います。51.食べたい時にために普段から節制しておく普段から節制してれば、食べたい時に食べたいものを遠慮なく食べれます。52.不毛なループに気づくダイエットを繰り返すうちに気付いたんですが、「お金をかけて太って、お金をかけて痩せる」。僕たちはこの不毛なループをいつまで続けるんでしょう。僕はこのループから、もう降ります。53.ダイエットによって得られるマイナス面も意識しておくダイエットっていいことばかりじゃないですよ。マイナス面もあります。食べたい時に好きなだけ食べられないし、ストレス解消にヤケ食いできないし、ぽちゃ友が疎遠になるかもしれません。して、軌道に乗りそうになるとそういうものが邪魔してきます。最初からきちんと向き合って、折り合いを付けておきましょう。54.現状も認める今は今でいいじゃないですか。今より太ることもあるわけだし。現状維持も簡単ではないはず。思って、もう少しがんばってみましょう。55.やっぱり楽なものしか続かないこれまでいろいろ試しましたが、やっぱり楽なものしか続かないですね。それでいい、というかそれこそがいいと思うので、楽で楽しい方法をみつけましょう。まとめ5年もダイエットをやってるといろいろ試しましたね。これで終わりでもないですし、ランニングや筋トレと同じで止めてしまうとあっという間に元通り。その素っ気なさが嫌いじゃないです。いえ四六時中考えるのも嫌なんで、あんまりダイエットのことは考えない省エネモードでいけたらなぁと思っています。それでは今日はこの辺で。明後日くらいにお待ちしています。@infnity_87_では明日は金曜担当の新侍、ガジェとろのアリマックス(@chesmin2009)さんです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。2020年の目標決定。[n❁h]空腹は敵!食べて痩せるニンジャ式変身を3週間試した結果。[n❁h]ニンジャのようにたくましく!モリモリ食べて痩せる「ニンジャ式変身」法。[n❁h]〈ザバス〉ホエイプロテイン100(ストロベリー風味)をリピート購入。[n❁h]まるで飲むハーゲンダッツ!〈ザバス〉ホエイプロテイン100(ストロベリー)が超絶美味い!ダイエット七人のブログ侍ABOUTこの記事をかいた人noryhana走って、読んで、考えて。「今、起きていることはすべて優しい」をモットーに日々心地よく生きる術を模索しています。2020.2.112020年現在のシューズリスト。2020.2.22年3カ月目のノリさん流バレットジャーナルノート術。2020.2.2走ること、2019年のレビューと2020年の展望。2020.1.282020年の目標決定。[n❁h]ランニングシューズは余裕のあるサイズを!足の親指爪が爪下血腫で真っ黒に。[n❁h]〈ニューバランス〉M980&M1040で100kmずつ走ってみた感触。RECOMMENDこちらの記事も人気です。2016.4.7[n❁h]いつもと違う本を読みたいなら。2015.2.19[n❁h]コツは常に本を側に置いておくこと。LINKProfile走って、読んで、考えて。「今、起きていることはすべて優しい」をモットーに日々心地よく生きる術を模索しています。最近の投稿2020年現在のシューズリスト。2年3カ月目のノリさん流バレットジャーナルノート術。走ること、2019年のレビューと2020年の展望。2020年の目標決定。今を生きるための53の練習法。