なる下肢筋力UPじゃんけんレクリエーションツイートシェアはてブLINEPocketいつも当ブログを読んでいただきありがとうございます。当ブログは福祉や介護や医療の職場(デイサービス、デイケア、小規模多機能など)で働かれている方々、ご高齢者の皆様のお役に立てるような情報を発信していけるよう日々努力しております。い物などの日常生活に必要な下肢筋力があがるレクリエーションをご紹介します。いいね:下肢筋力UPじゃんけんについて下肢筋力UPじゃんけんとはどんなレクなのか?下肢筋力アップじゃんけんとは、お互い立った状態でじゃんけんをして負けたら10センチしゃがむじゃんけんです。詳しくは下記にご紹介します。下肢筋力UPじゃんけんについて今から下肢筋力UPじゃんけんについて以下の5つで解説します。ルール生活場面で役立つポイントでは詳しく解説します。椅子テーブルプレイ人数2人が基本プレイ人数です。3人以上の人数でも楽しめます。最初は、少人数でプレイすることをオススメします。大人数の場合はルールを変更することで楽しめます。(下記のアレンジの項でご紹介します。一回のプレイにかかる時間は約3〜5分です。集中力が持続しやすく、モチベーションも低下しにくいです。短時間で勝敗の結果がわかるので繰り返し取り組みやすく疲労感を感じにくいです。場所フロアのテーブル椅子やテーブルがあれば、場所はさほど選びません。ストレス発散ルールではルールの説明を以下の4つにわけて致します。基本ルールについてアレンジルールについて注意事項についてアップダウンじゃんけんが生活場面で役立つポイント基本ルール1向かい合って立ちます。2じゃんけんをします。じゃんけんで負けたら10センチしゃがみます。あいこは繰り返しじゃんけんをします。3勝敗はじゃんけんを繰り返し、椅子に座ってしまったら負けです。大人数でする場合、じゃんけんのしょうはいがつきにくくなるので、じゃんけんのポーズが多かった方が勝ちとします。例:グーが7人、チョキが2人、パーが3人だったら、グーチが勝ち、チョキとパーの方が10センチしゃがみます。最後まで立っていた方が勝ちとなります。負けた方が座って待っておく状態が長くならないようにじゃんけんの回数などに配慮しましょう。場合によっては、5人が優勝という風にするのも楽しめます。しゃがむ条件を勝ちに変更じゃんけんで勝ったら10センチしゃがむとします。座った状態から10センチ立つ立った状態からではなく座った状態から10センチずつ立つようにしますじゃんけんで負けたら10回スクワット10センチしゃがむのではなく、その場で10回スクワットして、スクワットができなくなったら負けとします。(下肢に負担がかかるので早めにギブアップするようにします。5回負けたら終了とします。ために準備体操を行い、ある程度の足の運動を行ってからレクリエーションをするようにします。血圧が高い方は無理しないようにしましょう。しゃがむ動作については個人差がありますので、しゃがむ程度についてはあまりムキにならないようにしましょう。生活場面で役立つポイント大腿四頭筋が鍛えられることによって椅子からの立ち上がり動作の向上が期待できます。下肢筋力全体が鍛えられることによって玄関の昇降動作・階段の昇降動作の改善に期待ができます。しゃがむ動作のが鍛えられることによって、床から物を拾う動作の向上が期待できます。体幹筋力が鍛えられることによって更衣時のバランス能力の向上が期待できます。他にもバスの乗り降り、買い物なども鍛えられます。なる下肢筋力UPじゃんけん!はいかがだったでしょうか?じゃんけんはただ、行っても面白みはありませんが、勝敗の条件が加わることで面白さは倍増します。アレンジルールで紹介した下肢筋力UP動作の種類を変えることで飽きずに楽しんで下肢の筋トレができるのでレクのマンネリ化がしにくいレクリエーションです。それに加えて、リハビリ拒否や訓練拒否の方にもオススメのレクリエーションです。リハビリは嫌いだけど、レクリエーションは好きという方々にお集まりいただき、皆さんでゲーム感覚で行なうことで拒否が少なく下肢筋力が鍛えられます。じゃんけんで下肢筋力を鍛えることによって、入浴、トイレ、家事、掃除、買い物などの日常生活動作の向上・改善が期待できます。下肢筋力UPじゃんけんというレクリエーションは生活機能向上訓練になるのです。レクリエーション自体が高齢者・認知症の方の生活リハになっているのです。レクがただのレクで終わらないように効果をしっかりと伝えましょう。レクに参加される高齢者の皆さんに『レクは生活機能を改善しますよ。その理由はじゃんけんで下肢筋力が鍛えられるからですよ。太ももの筋肉が鍛えられて椅子からの立ち上がり、便座からの立ち上がりに役立ちますよ。』とレクの効果をしっかり伝えて、興味関心もしくは動機を持ってもらい、意識してレクに参加してもらうことで生活機能向上が図れます。デイサービス、介護施設に通われる皆さんで取り組んでみてください。職員さんも一緒にやることでダイエットや筋トレ効果もありますので一緒に楽しんで見てはいかがでしょうか?以前の記事でも下肢筋力を鍛えられるレクリエーションをご紹介しています。こちらも合わせて読んでいただくと提供するレクリエーションのバリエーションが増えます。レクのマンネリ化を防ぐことができます。今回の記事があなたの介護現場でお役に立てたら嬉しいです。最後まで読んでいただきありがとうございます。読み込み中...レクじゃんけんアップレクリエーション下肢筋力高齢者この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。新しい投稿をメールで受け取る【介護レクリエーション】高齢者の不安・悩みを改善するモチベーションUPじゃんけん大人数で楽しめる介護レクリエーション!誰もが億万長者になれるチャンスがあるじゃんけんゲームRECOMMENDこちらの記事も人気です。現在、デイサービスで作業療法士として働く傍らセミナー講師として県内外で活動中。アイデア1つで生活は豊かになるがモットーです。月刊デイやリハージュや活動と参加のリハビリ・訓練アイデア集に自身の生活改善のアイデア・リハビリ・レクリエーションについて寄稿。このサイトが、あなたの新しいアイデアにつながることを願っています。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。