[n❁h]どれかはあなたに合う!ダイエット歴5年の経験からオススメする55個のダイエット法。ラフハックス泣く子も笑うラフハッカーのノリハナがお届けする「今」を笑って過ごすためのライフハック。ABOUTホーム習慣化ダイエット[n❁h]どれかはあなたに合う!ダイエット歴5年の経験からオススメする55個のダイエット法。noryhana[n❁h]どれかはあなたに合う!ダイエット歴5年の経験からオススメする55個のダイエット法。10kgダイエッターののりはな(@infnity_87_)です。七ブ侍はブロガー7人が1シーズン(12週84回)を毎日日替わりでブログ更新するリレー企画です。七ブ侍も今シーズンで第四幕。新ロゴは最近結婚されたメンバー、アリマックス(@chesmin2009)さんカラー(黄緑×紫)をイメージにしてみました。僕の担当するThursday七ブ侍ですが、今シーズンは特に縛りなくノンジャンルで自由に書いていきたいと思います。第1回目の今日は「のりはな流ダイエット法」について。3月も半ばに差し掛かり、随分暖かくなりましたね。薄着になってくると冬場に蓄えたインナーファットが嫌でも目立ってきます。最近自分の周りにもダイエットや筋トレを始める人が多くなってきたのはそのせいかもしれませんね。僕が初めてダイエットを始めたのは2010年の1月末。無理せずコツコツをモットーにいろんな本の情報をミックスした自己流ダイエット法で5ヶ月で10kg以上(77.6→66.7kg)痩せました。それから3〜5kg程度の増減を何度か繰り返し、その度にテコ入れを重ねた結果、5年後の現在は65kgあたりに落ち着いてます。基本的に真面目でマメな性格ではありますが、キツイことはやらないタイプなので手軽で簡単なものがたくさんあります。瞬間的に痩せるのではなく、できるだけ長く痩せ(続け)られるものになっています。合う合わないもあると思いますし、一度にたくさんやるのは大変なので、まずはやれそうなことからひとつずつ取り入れてみてください。※おすすめのものに★を入れておきました。参考にしてみてください。方法論から考え方まで自分のやってきた方法がこれからダイエットを始める方に少しでも役に立てば幸いです。今までやってみたことを挙げ始めたら55個になってしまいました。ひとつひとつは簡単なコメントでまとめていますが、それでも相当数あると思いますのでつまみ読みしてください。さぁ、夏に向けてがんばっていきまっしょい!決め事、ルール始める前にいくつかの自分ルールを決めました。やること、やらないことを決めておくと迷いなく、素早く判断できます。1.劇的に変え過ぎない痩せるには少なからず食生活や運動習慣を変える必要がでてきます。その変化を大きくし過ぎるとその分反発も大きくなります。それは人間の恒常性(ホメオスタシス)が現状を維持しようとするから。変化に気づかないくらいのことから始めましょう。2.無理をしない無理をして一時的に痩せても仕方がないですよね。できるだけ無理はせずに簡単にできる(つまり続けられる)ことからやりましょう。3.カロリーゼロなどの人工甘味料に頼らない。これは個人の趣向にもよりますが、僕は危険性が懸念されている人工甘味料(アスパルテーム、アセルファムK)を避けています。これらに頼ってカロリーゼロにするくらいなら、ズルせずカロリーを引き受けます。痩せても体を痛めては仕方がないですから。人工甘味料だけが悪ではないのでこれも程々に。4.糖質制限はしない糖質オフにすれば劇的に痩せるんでしょうけど、お米も小麦も好きだし我慢しません。ゼロではなく、玄米にしたりして減らすのはありかもしれませんけどね。5.生活リズムも整えるストレスが溜まるとどうしても対処行動としての何かを食べたくなります。できるだけストレスのない生活を心がけましょう。睡眠不足と肥満とは因果関係があると言われますし、夜更かしすればそれだけ空腹と戦わないといけないので早く寝るに限りますね。仕組みづくりダイエットを続けるには仕組みづくりが欠かせません。仕組みの力を利用して楽にダイエットを続けましょう。6.毎朝体重を測る★これがメインになります。できれば毎日計ってください。計るタイミングは起床後トイレ(小)を済ました後。計らずしてダイエットの成功はあり得ませんからね。これだけは続けましょう。7.毎晩体重を測る晩も計ると効果抜群。無理なら朝だけでもOKです。計るタイミングは夕食後ですが、仕事で遅くなったりもするかと思いますし、無理なら計れる時に計りましょう。ちなみに就寝時の発汗や朝のトイレで体重は約600g減ると言われています。夜の体重増加量をその日の朝から600g以内に抑えると体重は減り続けることになります。8.体重を記録する計った体重は記録しましょう。人間の記憶って曖昧ですからね。9.記録は手書きする★これ、意外と大事です。説明できませんけど手書きのパワーはあると思います。アプリもとても便利ですけど、軌道に乗るまでは手書きしてみるのもいいと思いますよ。10.ゲーム化する何事も楽しいほうが続くと思うので、ゲーム化してしまいましょう。「階段をつかったら3点」「一口残したら5点」。『今日は10点ゲットした!』みたいな感じでね。11.ご褒美を用意する★ご褒美があるとがんばれるならご褒美を用意しましょう。前に挙げたゲームと組み合わせると効果倍増です!ただご褒美を食べ物にしてはダメですよ。それを抑えるためにがんばってるんですから。がんばったんですから自分をもっと褒めてあげるために罪悪感の全くないものにしてください。痩せないと着れなかった細身の服なんて最高ですね。12.場所と時間を決める決めたことをやる場所と時間を決めておきましょう。「朝起きてトイレを済ませたら洗面所で体重を計る」。ルールが決まれば行動も促進されます。13.何を食べたか記録するカロリーを全て記録するのはかなり面倒でできませんでした。何を食べたかくらいは記録できました。記録することで「ラーメンばっかり食べてるなぁ」とか「肉ばっかりで魚や野菜が足りてないなぁ」とかも気づけるようになります。面倒なのであんまり続きませんでした。なると食事を写真撮って記録する方が楽そうですね。細い頃のあなたを知っている人と会うまでにがんばって昔のスタイルを取り戻しましょう。15.目標を段階的に置くいきなり「10kg痩せる!」と大きな目標を置くのもいいですが、「5kg」でも「3kg」でも立派ですよ、ほんと。「ここまでは絶対!」「ここまでいけたら最高!」と、目標を何段階に分けたら、一番上の目標まで届かずとも心が折れないし、またがんばれますよね。16.目標を宣言するダイエット宣言すると家族も気にしてくれて、脂っこいものを控えたり、ヘルシーなものを食事に出してくれます。男なんであんまりないですが、女の子はスイーツに誘い合ったり、シェアし合ったりするのも避けれそうですよね。僕も太った原因は結婚して家のご飯を食べ過ぎたことでした。