妊活シェアするLINE!こんにちは、メリッサです。今でこそだいぶマシになったと言えますが、ワンオペという言葉をツイッターで見掛けて「?」と思ってた頃よりもだいぶ以前から、我が家はワンオペ育児が通常。最初は1人だった子供も今では4人。朝のドタバタ時間差出発準備も、夕食からお風呂から寝るまでの時間も、もちろん大人は私1人。夫の休日など例外はある。)今ではワンオペでも特に何も感じないくらいに感覚は麻痺してますが、この大変で忙しい毎日をこなすために必須なこと。それは、自分の体が元気でいること。子供が熱出したって、自分が元気なら寝不足だって看病してあげられる。出先でどんなにグズグズ言われようが、抱えて車に放り込んだら連れて帰って、ハイおしまい。自分が体がしんどくて動けなくなったら、途端に家の中が回らなくなって、最低限のことをしてあげるだけで精一杯。いや、最低限のことさえしてあげられなくなるかも。体力に余裕がなくなると、気持ちの余裕もなくなって、イライラも加わって、あとは悪循環スパイラルに陥るだけ。ならないためにも、まず母である自分が誰よりも元気でいなくっちゃ!という気持ちでいます。子育て中のママでも簡単にできる、私の元気キープ術をご紹介しましょう。集団生活をしている子供がいると、外から病気が入ってくるのを完全にシャットアウトすることは難しいですよね。家にまだ小さな下の子がいる場合は、移したくないと願っていても、どうしても家族の中で移しあいっ子をしてしまいます。それは親である大人も一緒。疲れが溜まっていたり寝不足だったりすると、大人は子供から病気を貰ってしまいます。日頃から免疫力を高めて元気な体でいれば感染を防ぐことができるし、例え貰ってしまったとしてもすぐにはね返せる。母は、いつも健康でいることが1番!ちなみに...免疫力を高めるための生活は、そのまま妊活にも繋がります。女性ホルモンの分泌や妊娠しやすい体作りにも効果があるので、特に女性は母親になる前も、なってからも続けるべし!➀体温を上げる体温が1°C下がると免疫力が30%低下し、1°C上がると最大5・6倍アップするといわれています。現代人が低体温になる主な原因は筋肉量の低下だそう。日常的な運動量を増やして筋肉をつけ、基礎代謝量を増やすと体温が上がります。次に忘れてはならないのが血流。手足の指先が冷えて眠れないというような冷え症の人は、大抵血行が良くない。筋肉をつけるだけでなく血流を良くするためにも、軽い運動を日常に取り入れましょう。小さな子供がいて本格的な運動は難しい!という人も、そんなに難しく考えなくて大丈夫。雑巾掛けや窓拭きなどの体を動かすような家事を頑張ったり、近くの買い物は車じゃなくて歩いて行くとか、子供の公園遊びでは一緒になって体を動かして遊ぶとか。余力がある人は、お家でストレッチや簡単なトレーニングに挑戦しみて。朝起きたときに白湯を1杯飲むゆっくりと入浴する腹巻きやタイツなど、気軽にできる工夫があるので試してください。冷え性が不妊の原因に?妊活中の女性に伝えたい私の冷え改善法5つすぐに妊娠できた人と、まだ赤ちゃんができずに悩んでいる人。したらあなたの体の冷えが原因かもしれません。12:032バランスの良い食事を摂る体を作るうえで欠かせないのが食事!食事の内容を見直して、免疫力アップを目指しましょう。整腸作用のある食べ物を食べる免疫力アップには、腸内環境を整えて善玉菌を増やし、免疫細胞を活性化させることが不可欠です。ヨーグルトや納豆などの発酵食品は善玉菌を増やします。その際、玉ねぎ・バナナなどのオリゴ糖をたっぷり含む食品は善玉菌のエサになるため、一緒に摂りましょう。抗酸化作用のあるビタミン・ミネラルをたっぷりと活性酸素が体内に増えすぎると免疫細胞の働きを低下させます。そこで、活性酸素の働きを抑制する作用=抗酸化作用のある食べ物を積極的に食べるように心掛けましょう。ビタミンA・C・Eや亜鉛・リコピン・ポリフェノールなどのミネラルには抗酸化作用があったり、その力を高める働きがあります。きのこ、豆類、貝類に豊富に含まれていると思っておけばOK。偏食を避けて、いろんな種類の食材をバランスよく食べていればそれで十分なのです。ちなみに、子供や夫の食事内容には気を使っているけれど、自分は味見や残り物で簡単に済ませたり・・・なんてことが続いてる人は要注意!朝食か夕食のどちらかだけでも、家族揃って同じ食事を一緒に食べることも大切です。楽しい食事は栄養の吸収率も良いんですよ。(私調べ)大豆たんぱく質も効果あり、脂質は控えめに免疫細胞を作るのに欠かせない食材がたんぱく質。含まれますが、脂質の取りすぎは免疫力の低下に繋がります。大豆製品には、整腸作用による免疫力アップも望めます。鮭や青魚も、脂質も良質で抗酸化作用も高いので、積極的に献立に取り入れたいですね。寒い地方や季節に収穫される食べ物は体を温める、暖かい国や季節に収穫される食べ物は冷やす。これだけ覚えておきましょう。3ストレスを溜め込まないストレスは万病のもと。生理周期の乱れにも繋がるので、生活の中で上手く発散する方法を考えましょう。子供が小さいからと自分の時間をもつことを諦めている人は、ちょっと待って~!毎日じゃなくていいから、短時間でもいいから、自分のための時間を過ごすと生き返りますよ。私は最近、新しく趣味を始めました。学生時代ずっと部活で吹いていたトロンボーンをもう1度やってみたくなったので、メンバーは全員ママさんだけ!という吹奏楽団に所属して、ボランティアで幼稚園や老人ホームなどで演奏しています。腹式呼吸をすることも免疫力アップになるし、体脂肪率を低下させてくれるので、ストレス発散とあわせて一石三鳥の趣味になりそうです。小さな趣味の時間を作ったり、マンガやドラマの世界にどっぷり浸ってみたり、自分へのご褒美にコンビニスイーツを楽しんだり。自分が楽しめてストレス解消ができる時間を作ってみてください。4睡眠時間をしっかり確保する元気でいるためにはしっかり寝る!これ基本中の基本。だってもへってもない!まだ細切れ睡眠になってしまうくらい子供が小さいうちは、遅い夫の帰宅をまたずに寝かせてもらいましょうよ。遅い日だけでも、月・火・水だけでも。我が家はすでに卒乳していますが、子供達がそれぞれ夜中に1・2度起きるので×4人分となると結構な細切れになっちゃいます。いうわけで、私は子供と一緒に寝ちゃってます。文句を言わない夫には感謝。不機嫌な顔で待ってるよりも、笑顔でおはようって言える方が良いんじゃないかと。体力にも余裕ができたら、起きて夫の帰宅を待つ日も増えるでしょう。(いつになることやら。)また、熱が出そうなときとか「このままじゃヤバい!」と感じたら、子供達が危険じゃないようにDVDやおもちゃをリビングに準備して、こっそり寝室に入って2時間くらい布団に包まって寝かせてもらいます。ヤバそうな体調で日中なんとか持ち堪えても悪化したら意味ナシなんで、潔く寝る。これだけでも全然違う。立て直せる!5元気の手助けしてくれるサプリ急に生活習慣を変えるのは大変だし、すぐに効果が出るわけでもない。そこで私は、忙しい毎日を元気に過ごすお手伝いをしてくれるサプリメントも取り入れています。最初のきっかけは、1年前に始めた肌断食。去年の11月に肌断食を始めて、と同時に、すっぴん美人を目指すならってことで飲み始めたのがすっぽん小町でした。byメリッサ(2016年11月22日現在)飲んだ翌朝にお肌ぷるぷる♡って、そんなネットのレビュー通りにはいかないですよ。大げさ過ぎるわ流石に・・・と思います。飲み続けているうちにいつの間にか「あれ?何か化粧ノリが良くなってきた気がする♫」なんとなく体の調子もイイ。半年くらいしたときに、「そういえばこの冬は風邪で寝込んでないな、季節の変わり目にダウンしてないな。」「ちょっとヤバいと思っても、案外早く立ち直せてるよな。「メリちゃんは子供からうつされて、体調悪くなってるイメージが全然ない!」っていうのは、今朝ママ友&ばぁば友から言われた言葉。子供が幼稚園や学校で風邪をもらってくると、どうしても家族間で移し合いなります。子供から風邪をもらうと大人の方が辛くなる、ともよく言いますよね。実際に子供から風邪を移されて寝込んでしまって、子供の送り迎えをばぁばやパパに代わりにしてもらっているママ友が何人もいます。子供同志で風邪の移しあいっ子をしていても、自分が元気だったらその輪に入らずに済む。若く見られたいママ必見!すっぽん小町を6年飲んでる愛飲者のレビューこんにちは、いつまでも「え!子ども4人いるの!?」と言われたいメリッサです。10:55スポンサーリンク《まとめ》家族を大切にするためにまず自分から家族のお世話を丸ごと引き受けているママは、お休みもないし倒れてるヒマもない。いや、たまには休みだってほしいし、体がシンドイときは寝かせて欲しいんだけど!それが本音なんだけど!!いつも元気に笑っていたいので、家族はもちろん自分も健康でいられるように心掛けています。そのためには自分のこともちゃんと大切にしてあげる。後回しにしてちゃダメ。体を温めるバランスの良い食事ストレス発散とにかく寝るすっぽん小町に手伝ってもらうどれもやってみると案外簡単なものばかりなので、試してみてくださいね。妊活や不妊治療を始めた夫婦に生まれる温度差。こんにちは、メリッサです。夫婦2人で同じゴールを...記事を読むチェック!!妊娠したい女性は当てはまるべき妊活の基本5項目このページに辿り着いたアナタはきっと、妊娠したい!すぐに赤ちゃんが欲しい!!と思っているのではないでしょうか。妊活や不妊治療を始めて夫婦間の温度差に悩む女性は多くいます。内診することに慣れてきたあなたも、まだちょっと抵抗が・・・という方も、まずはオリモノの観察を始めましょう。こんにちは、一句読んでしまったメリッサです。1人で悩んでいるよりも、早く病院に行って自分のカラダを知る方が妊娠への近道となる場合が...記事を読むブレスレットで排卵日が分かる!基礎体温計や排卵検査薬はもう要らない!?現在は積極的な妊活を行っていないものの、習慣として子宮口&おりものチェックを続けています。何年続けているか分からないけれど(途中妊娠や産後の生理再開ま...記事を読む《排卵検査薬の正しい使い方》陽性反応からタイミングを見極める!妊娠率のupを目指すために、欠かせない必須アイテムが排卵検査薬。排検を買って観察や記録を...記事を読む妊活を始めると赤ちゃんが欲しい理由が必要?もしかしたら、もうすぐ産後の生理が復活するかもしれません。こんにちは、メリッサです。初っ端から何の情報やねんって感じですよね。スミマセン...記事を読む冷え性改善で大人気のハーブティーはいかが?AMOMA妊活ブレンドはママになりたい女性の救世主こんにちは、頭で考えるより先に行動してしまうメリッサです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。・セルフケアプロフィールはこちら☆4人の子どもたちの母親として今の気持ちや考えを発信し、いつまでも素敵な女性として輝き続けるために自分を磨いています。