筋トレ日記〜クレアチンは筋トレに効果あり?〜筋トレ日記〜クレアチンは筋トレに効果あり?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■シーティッドチェスト31.5kg×10/85.5kg×2/78.75kg×6/72kg×6/65.25kg×7,5/58.5kg×6■バタフライ36kg×9,5/31.5kg×9,7,5/27kg×10■ダンベルシュラッグ(サイド)35kg×8,7,6,6,6■ロングプル(パラレルグリップ)45kg×4/40kg×7,6/35kg×6/30kg×7,5■ラットプルダウン(ビハインドネック)35kg×7/30kg×9,6/25kg×5今日はいつもとトレーニングの順序を変更してみた。最後のラットプルダウンだが、集中力がなくなってしまっていた。ダンベルシュラッグのウエートを上げてみた。思ったよりもきちんとしたフォームでトレーニングできた。■ロングプル(パラレルグリップ)15kg×10/45kg×5/40kg×6,6/35kg×7,5■ロングプル(ストレートバー・逆手)30kg×6/25kg×7,6/20kg×6,5■ダンベルシュラッグ(サイド)30kg×12,11,10,8,8■シーティッドチェスト(フルレンジ)78.75kg×8,5/72kg×5/65.25kg×6■シーティッドチェスト(パーシャルレンジ)(大胸筋上部)72kg×9,9,10,8,9(大胸筋下部)72kg×12,11,8,8左肩痛のために、今日から練習内容を変更してみた。今日の夕方以降、筋肉痛はどのような具合になるか、楽しみな感じである。■ロングプル(パラレルグリップ)15kg×10/45kg×4/40kg×7/、5/35kg×6,6■ロングプル(ストレートバー・順手)30kg×6/25kg×7,7,5■ダンベルシュラッグ(サイド)30kg×12,10,8,8,8/25kg×10,9,9,7■シーティッドチェスト(フルレンジ)78.75kg×8,4/72kg×6/65.25kg×5/58.5kg×10■シーティッドチェスト(パーシャルレンジ)(大胸筋上部)72kg×10,10,8/65.25kg×9,7■サイドレイズ9kg×3/8kg×6/7kg×6,3/6kg×5今日はもう一踏ん張りが効かなかった。