2020/02/14標高6,500mへ登る為に、約10ヶ月間トレーニングをした結果、高山病になることなく、そして風邪や下痢にもなることなく、無事に登頂できました。今日は、トレーニングをした結果、どのような効果があったかということと、トレーニングを続けるコツを、自分の備忘録含めて書き残しておくことにしました。つまらないトレーニングを続けるコツと、トレーニングをすることによるメリットもお伝えしたいと思います。高山病が心配な方に、少しでも参考になりましたら幸いです。高所に強いかどうかは、ある程度、体質・遺伝の要素があると言われています。私自身は、初めての北アルプス標高3000mほどのところで、強い頭痛に見舞われるという高山病を経験しています。その後、アルプスの絶景に魅了されてしまい、高山病の苦しさよりも絶景を見たい!という気持ちばかりが先行し、せっせとアルプスへ通ううちに、標高3000mにいつの間にか慣れていて、そしていつの間にか、標高3000mでお酒を楽しむようになっていました。その後、富士山へ日帰りで行ったことがあったのですが、これまで経験したことのない標高3880mまで登り、見事に高山病になりました。激しい頭痛と吐き気・・・。ネパールでのトレッキングでは、もちろん富士山の標高あたりで見事に高山病で苦しみました。頭痛・吐き気、さらには下痢・発熱まで・・・ということで、私の生まれもった体質・遺伝要素は、高所には強くないということが言えると思います。希望を持って、次回ヒマラヤ登山に向けてトレーンングをしました。いう印象がありました。そこで、トレーニングして体力をつければ、少しはマシになるんじゃないかと思い、ネットで調べているうちに、こちらの本を見つけ勉強しました。Amazon調べ-詳細)KindleAmazon楽天市場Yahooショッピングこちらの本では、高所登山だけではなく、初心者登山者から始められるトレーニング内容が紹介されていて、そして、なぜそのトレーニングが必要なのかということを、実際のデータを元に説明してくれているので説得力があります。年齢とともに自然と体力は衰えるのに、それに気づかない中高年への気づきとなるようなエッセンスも盛り込まれていて、中高年の私はとても戒めとなりました。空気を取り込む能力(心肺機能)が高ければ高いほど、高地への順応は早くなりやすいという、上記の本の記載を信じて、心肺機能を高めるために有酸素運動をメインに頑張ることにしました。毎日トレーニングするために、自宅から一番近い24時間利用できる無人マシンジムに入会。ジムに入会したので、お金がもったいないからという理由で、ついでに筋トレもしましたwこのついでに行った筋トレが、またとても効果がありました!重たいザックを背負うのが、とっても楽になったんです。いつも、テント泊装備を背負うとフラフラしていたのが、しっかり安定して歩けたことに驚きでした。書いてあったので、とても納得!そして、下山の為の筋力を鍛えるためにスクワットも行いました。150回〜200回この内容を最初の半年はほぼ毎日、残り数ヶ月は一日おきに行いました。有酸素運動に使用したマシーンはクライムミルというものです。階段を登り続けるというものなのですが、ランニングと比べると体への負担を少なくして心肺に負荷をかけることができるのが魅力です。私は、心拍数150〜180を数分おきに繰りかえすように使っていたのですが、ランニングで心拍数を160以上にしようとすると、足腰への負担がとても大きく、心肺機能を高める以前に、ランニング用の筋肉を鍛える必要が出てきて面倒だったので、このマシンは”神”に感じました。これは登山者用に作られたマシンではないでしょうか!さらに、このマシンは人気がないので、だいたいいつでも利用できました。ランニングマシンは人気があるので、いつも混雑しています。低酸素室という便利なサービスがあるので、とても惹かれましたが利用しませんでした。いう結論となりました。忙しいビジネスパーソンは、低酸素室を利用した方がいいかと思います。低酸素室を提供されている三浦ドルフィンズの三浦豪太さんのコメントが、こちらのYOUTUBEで公開されています。47分50秒あたりからです。高所特有の遺伝子がスイッチONになり、赤血球を増やす。今回は、かなりゆっくり登ったこともあり、無事に高山病にならずに済みました。ダイアモックスの使用は4000mを越えてから使用していたので、これまでよりかなり順調に順応できました。風邪などになることもなかったので、抵抗力も上がったのかなと思っています。^^;)高地へ行くと、抵抗力が弱り、風邪などひきやすく、そして下山するまで治らないという厄介なことになるので、たかが風邪とは笑えません。今回は、そのパターンは見事に破られました。私の何倍も体力のある20代の若者が、5000mから高山病に苦しんでいました。ダイアモックスを飲んでも、なかなか効果が現れなく、1日2錠のダイアモックスと痛み止めも飲んで、やっと順応していました。(絶対に登頂したいという気力が凄かったです)また、私のトレッキングガイドをしてくれた現地シェルパの若い男の子は、5000mまではとっても元気だったのに、5800mのハイキャンプへ行ったら高山病にかかってしまい、頂上までは一緒に歩けませんでした。お腹の調子が悪くなってしまい、ご飯を作ってくれませんでした。普段高地で暮らすシェルパ(しかも若者男子!)でも5800mまで来ると高山病になるなんて、かなり驚きました。シェルパは油断して前夜にお酒を飲んでいた可能性はあります。若さや体力は高度順応に比例するのかもちろん、はっきりと断言はできませんが、周りを観察していると、完全に比例はしていないと思いました。自分のトレーニング前後を比較すると、体力、特に心肺機能が高い方が、高度順応に有利だということは実感しました。トレーニングを続けるコツ毎日無理なく続けられる環境を作る登山の為のトレーニングは登山が一番というのは重々わかっていますが、なかなか普通に生きていたら難しいことではないでしょうか。山好きにとって、毎週末登山できたら最高ですよね!私は、以前は毎週末登山へ出かけていましたが、今は難しいです。近場の日帰り低山へ行くことはなんとかできそうですが、積極的な体力アップには繋がりません。そこで、最初は皇居ランなど、自宅近くをランニングすることからはじめました。今度は、区のスポーツセンターに通うことにしました。入会金はなく、1回500円なので気楽にはじめられます。ランニングマシンは混雑していて順番待ちな上に、1回30分しか利用できません。夜は22時に閉館してしまうので、ちょっとでも残業してしまった時にはトレーニングできなくなってしまいます。自宅から歩いて20分かかるので、30分走るために毎日2時間くらい確保しなければならないのはとても厳しいと感じました。そこで、自宅から一番近い、歩いて5分ほどの所にある、24時間利用できる無人のマシンジムに入会。これが私にはピッタリでした!24時間利用できるので、残業で遅くなってもトレーニングできます。室内なので、天気に左右されることはなく、猛暑でもエアコンがきいているので快適にトレーニングできます。空気清浄機も設置されていたので、とても快適でした。区民スポーツセンターと比較すると、かなり空調に関して快適でした。いうのがとても良かったです。有酸素系のマシンには、インターネットが閲覧できるモニタがついていたので、YouTube見ながらトレーニングでき、つまらないトレーニング時間もなんとか耐えることができました。土足OKのジムなので、靴を履き替える手間がなく、自宅からトレーニングウェアを着てそのままトレーニングできる手軽さも魅力。1時間トレーニングしても、自宅から近いので、トレーニングにかける時間は1時間半以内。このような環境を作ったことで、私は毎日トレーニングを続けることができました!毎日1時間半の時間をトレーニングに捧げるのは、またこれが難しい。トレーニングすると、私の毎日は、仕事とトレーニングだけで終わってしまいます。自分の自由な時間って、こんなに少ないのかと絶望しました。絶望しましたが、この事実に気づけたのは良かったです。このトレーニング時間を絶対確保するために、いろんな付き合い飲み会はきっぱり断り、無駄と思える残業は一切しなくなりました。天候に左右されない自宅から近い24時間いつでも利用できる混雑していない鬼の意思で時間を確保する絶対達成したい目標を持つ毎日トレーニングを続けられる環境を作ったけれども、やっぱりトレーニングは楽しいものではない。楽しいと思う方もいらっしゃるとは思いますが、大半の山好きな方は、室内でのトレーニングは嫌いですよね?大自然の中でのトレーニングならモチベーション上がりますが、狭い空間でのトレーニングって、楽しくないですよね?私は楽しくないと思っています。半年以上も継続できたのは、絶対にあの山の頂上に立ちたい!という強い目標があったからだと思っています。有酸素運動中は、英会話レッスンを主に見ていたのですが、時々は、登りたい山へ実際に行った人が撮影したYOUTUBE動画を見て気持ちを高めていました。目標があるのとないのとで、こんなにも差がでることに驚きです。引き締まった体を手に入れたので、崩れ去る前に、また目標を見つけてトレーニングを再開したいと思います。トレーニングを続けるコツ毎日無理なく続けられる環境を作る絶対達成したい目標を持つ心肺機能を強化して、楽しい山旅を!少しでも高山病に強くなりたい場合は、心肺機能を強化するのは、私は有効だと実感しました。POST登山用品はメルカリやヤフオクで必ず売れる!私が過去に売ったもの登山用品はメルカリやヤフオクで必ず売れた!という体験談です。して行ったのに、ネパールへ到着した瞬間に日本へ帰りたくなりました。...ビバークの体験談とあってよかったアイテム予定通り下山できなくなってしまった時、予定外の山での1泊ビバーク。こんな体験は滅多にしないと思いますが、私は2度経験してしまいました。...登山が雨で中止になった時の代案・暇つぶし8案!せっかく準備をして、丸1日登山のために空けておいたのに、雨など天候不良で中止となってしまった時には、脱力感が大きい。私はなんとなく思っていました。朝イチで登山をするために、無人駅のホームや待合室での野宿は可能なのか。...【ジムトレーニングの継続方法】モチベーションUPにおすすめなBGM動画とインスタネパール登山から帰ってきてはや2ヶ月、久しぶりにジムトレーニングを再開すると、半年以上もかけてつけた体力はあっけなく落ちていることに愕然としました。通っているのは無人のマシン特化型ジムで、特に面白いことはないため、ちゃんと継続できていることに驚きです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。designer登山に魅せられて10年たちました。軽いハイキングからヒマラヤ登山まで、とにかく自然の中で過ごすことが大好きです。