ブログ睡眠は人が生きるために必要な生命活動の一環です。日々の睡眠が「寝付きが悪い・眠りが浅い」という悪い睡眠状態だと身体は「健康状態が良くない」と判断し代謝を下げてしまいます。代謝を下げる理由は「消費を抑えエネルギーを蓄える」ことが防衛反応として組み込まれているからなのです。これは代謝が低くなり痩せにくい状態なので減量の効果が得られ難いです。ダイエットを成功に導くには睡眠状態の改善や見直しがとても大切なのです。この記事では睡眠と代謝の関係性とより良質な睡眠へ導く方法をお話しさせていただきます。睡眠と代謝には深い関係があります。睡眠には「浅い眠り:ノンレム睡眠」と「深い眠り:レム睡眠」の2種類があります。代謝に深く関わっているのがノンレム睡眠で、最初の90分間に代謝を促してくれるホルモンの分泌や生産を行っています。睡眠中に分泌され、成人では脂肪燃焼に関わるホルモンが成長ホルモンです。成長ホルモンは幼児の発育を促進するホルモンですが、大人になると健康体重をキープするために働きます。これは食事で余らせてしまったエネルギー源の燃焼を促す作用を発揮し太りすぎないようコントロールしているのです。成長ホルモンの分泌を担っているのがノンレム睡眠という熟睡時なので、睡眠と代謝は深く繋がっているのです。睡眠は1日の睡眠のスケジュールを決める「概日リズム:体内時計」と概日リズムの指示通りに働く「睡眠の恒常性:生理活性」という仕組みが働くことで得られます。眠るための仕組みに「覚醒・ストレス」が影響を及ぼすと睡眠が悪化しやすくなります。概日リズムが生活習慣の影響を強く受ける概日リズムは「紫外線・食べ物・運動」などの刺激から睡眠のスケジュールを決め、眠るための指示を出しています。刺激を受けるタイミングが適切でないとスケジュールが崩れ、寝つきの悪化や、睡眠その物を阻害してしまうことがあります。日常に潜む大きな刺激には「ブルーライト・カフェイン・アルコール」などがあり、入眠の数時間前に刺激を受けてしまうと覚醒を促し、スケジュールが崩れるので睡眠に影響が出てしまいます。睡眠の恒常性はストレスの影響を強く受ける恒常性とは「自律神経(伝達)・内分泌(ホルモン分泌)・免疫(防御)」の3つの働きからなり、身体の状態を一定に保ち健康状態をコントロールする仕組みです。睡眠に対する恒常性の働きは、概日リズムからの指示を自律神経が伝達し内分泌に伝えることで様々なホルモンが分泌を行います。恒常性の一部分を担う自律神経はストレスに弱く、働きに影響が出るため、眠るためのホルモン分泌にも影響が生じ睡眠の導入に影響を与えてしまいます。生命活動の一環である睡眠に影響が出ると身体を守るための保護機能を働かせます。身体を守ることは人体の作用で言うとエネルギーを蓄えることとなります。「食欲を上げ」「消費を抑え」代謝を大きく低下させてしまうことなのです。睡眠状態が悪化するとエネルギーを蓄積するために食欲増加ホルモンであるグレリンを分泌します。このホルモンが分泌されると食べ物を食べても満腹中枢が満たされず、すぐにお腹が空いたような感覚になってしまい沢山食べてしまうのです。睡眠に影響が出ると成長ホルモンの分泌を低下させてしまい代謝が低下します。代謝に深く関わる性ホルモンを促す性腺刺激ホルモンの分泌も低下します。「寝付きの悪化・不眠」などの自覚症状を伴う睡眠の質の低下は代謝に深く関わるホルモン類の分泌を低下させ、結果的に代謝が大きく低下してしまいます。睡眠に影響が出るとエネルギーを蓄えるために「エネルギー消費を削減・食欲を増加」させます。これが大きな代謝低下の原因となり、太りやすく痩せにくい体質を作ってしまうのです。睡眠状態が悪いと正しい代謝が起こらないので、ダイエットを行っても痩せにくいのです。痩せるには正しい代謝を整える必要があり、そのためには正しい睡眠導入が必要なのです。身体には正しく眠る仕組みが備わっていますので、規則正しい生活を送り、日常生活でストレスを溜めすぎないことが重要です。正しい概日リズムを導く概日リズムは、朝起床し太陽光を浴びることで毎日リセットされます。毎朝の規則正しい起床は夜眠るためにとても重要な行動なのです。概日リズムは食事の影響も受けますので3食規則正しく食べることが必要です。概日リズムを阻害しないために就寝前の覚醒は原因ですので、睡眠の2~3時間前に覚醒を促す「ブルーライト=PC・スマホ」は厳禁です。「カフェイン=コーヒー・緑茶」「アルコール=ビール」などの覚醒物質の摂取を控えることが重要です。ストレスケアで恒常性を働かすストレスの緩和は睡眠の恒常性を正しく機能させるために最も重要な事です。現代社会は「ストレス社会」と言われるように、日々の生活には常にストレスが潜んでいます。ストレスを低減させるには休日にリフレッシュすることがとても大切ですが、松喬堂では漢方を使い「ケア=発散」させる方法も行なっています。ダイエットと睡眠には深い関係性がありますので、ダイエットでお悩みの場合や睡眠でお悩みの場合もお気軽にご相談下さい。漢方の松喬堂では、お客様に有益な情報の配信とお気軽にご質問をお受けするために公式ラインアカウントを開設させて頂きました。滋賀県野洲市で松喬堂という薬店を営んでいる木本順子です。私がダイエットすることを皆様におすすめしている理由を今回はお伝えさせて頂きます。...記事を読む3大栄養素「糖質・タンパク質・脂質」の代謝経路3大栄養素とは私達の身体を「作る・維持」するために必要な栄養素のことです。松喬堂は滋賀県で漢方薬をメインに扱う漢方薬店です。冷え(冷え性)と言われてもなかなかピンと来ない人もおられると思います。それは病気でも無いですし、自分ではなかなか気が付かない症状だからです。更年期の辛い症状には自然由来で安心安全な漢方薬を使って当店では治療しています。漢方独特の考え方に「気」・「血」・...記事を読む秋から冬は痩せやすいのでダイエットに最適10月半ばを過ぎると涼しくなり、11月を目前に肌寒い季節を迎え、やがて冬が到来します。冬とは気温が低く、身体にとって過酷とも呼べる環境です。滋賀県野洲市で薬屋を営む木本です。私がダイエットに関するブログを始めた一つの理由に「生活習慣病の予防」があります。生活習慣病の多くは太る...記事を読む活性酸素がダイエットを阻害するこんにちは松喬堂の木本順子です。皆様は活性酸素という物をご存知でしょうか?活性酸素は全ての人の体内に発生するもので、一定量体内に存在しないと...記事を読むダイエット中の食事制限の意味合いダイエットに「糖質制限」もしくは「カロリー制限」のどちらかの食事制限は付き物です。