毎日昼寝を30分以上とっている現代人の睡眠時間はどんどん減っています。厚生労働省による平成27年国民健康調査によれば、平成17年からの過去データと比較して、1日の平均睡眠時間が6時間未満の割合は過去最大となっています。6時間未満の人で「日中、眠気を感じた」人は男性44.5%、女性48.7%と、ほぼ半数近くの人が睡眠不足を感じているようです。うつ、がんなどのリスクが高まるといわれています。睡眠不足かどうかを判定する基準が日中の耐えがたい眠気であり,アテネ不眠尺度(参考記事「あなたの睡眠をチェックする」)の設問のひとつ「日中に眠気を覚えるか」が利用できます。睡眠は夜にしっかり深く、できれば7時間は眠りたいもの。その眠りが足りないと、通勤電車でもうとうとしてしまいます。睡眠は睡眠欲求をしっかり高めてこそしっかりとれるものなので、夕方から夜にかけて再び電車の中でうとうすれば、睡眠欲求がそこで少し解消されてしまい、しっかり夜寝ることができなくなります。翌朝、寝不足のまま通勤電車でまた寝てしまうという悪循環に陥ります。同じ理由で、昼寝は必ず午後2時までにとり、その時間も20分までにしましょう。遅すぎる昼寝や20分以上の昼寝は、睡眠欲求を削減させてしまいます。(参考記事「よい睡眠のために、昼寝はいつ、何時間する?」)また、布団に入っている時間を臥床時間、寝ている時間を睡眠時間といい、睡眠時間を臥床時間で割って100を掛けたものを睡眠効率といいます。臥床時間は7時間(420分)だけれども、寝つくのに30分、起きてから30分ベッドにいたとすると、睡眠効率は360÷420×100=85.7%となります一般的に睡眠効率が85%を越えることはいいことです。なかには85%を越えていても日中に支障が出ている人がいます。いう人はおそらく睡眠不足つまり睡眠負債を抱えています。このように、A・B・Cのどれが該当しても、睡眠負債に陥っている可能性があります。寝不足だと感じないことが怖い怖ろしいのは、睡眠不足は慣れるということです。7時間以上の睡眠時間が必要な人が、6時間の睡眠時間しかとれないとしても、それが続くうちに慣れてしまうのです。体は確実に疲れやすくなったり、うとうとが増えたりしても、なかなかそれを自覚することができません。そのうち体に深刻な症状が現れてくるのです。6時間睡眠が2週間続くと、徹夜を二晩したのと同じくらいになるという調査結果もあります。それでいて、自覚がないのです。日中眠気を感じるなら睡眠不足。睡眠時間を増やして、様子を見るようにしましょう。)の著作『4週間でぐっすり眠れる本─つけるだけで不眠が治る睡眠ダイアリー』(さくら舎刊)をもとに、岡島先生へのインタビューを交えて構成しています。岡島先生がNECソリューションイノベータと開発したスマートフォンアプリ「睡眠日誌」も無償で提供されていますので、ぜひ本を見ながら睡眠記録を取りましょう。睡眠障害や気分障害、不安症を認知行動療法により改善する研究を行っている。著書に『4週間でぐっすり眠れる本』(さくら舎)、共著に『認知行動療法で改善する不眠症』(すばる舎)、『不眠の科学』(朝倉書店)。質のよい睡眠のために、布団に持ち込まないほうがよい【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。Montly風邪を早く治すために!医師が教える「よく聞く風邪の治し方」本当のところは...【50名様にプレゼント】保湿に美白も1本で。風邪を早く治すために!医師が教える「よく聞く風邪の治し方」本当のところは...【30代からのデリケートゾンケアの今#1】デリケートゾーンのヘアの処理、みんなどうしてる?227人に聞きましたインフルで会社...どうする?大人が「インフルエンザの出勤停止」医師が教える目安とはオトナの「アンダーヘア脱毛」4つのメリット。healthfamilynewsmovie【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。Montly風邪を早く治すために!医師が教える「よく聞く風邪の治し方」本当のところは...【50名様にプレゼント】保湿に美白も1本で。風邪を早く治すために!医師が教える「よく聞く風邪の治し方」本当のところは...【30代からのデリケートゾンケアの今#1】デリケートゾーンのヘアの処理、みんなどうしてる?227人に聞きましたインフルで会社...どうする?大人が「インフルエンザの出勤停止」医師が教える目安とはオトナの「アンダーヘア脱毛」4つのメリット。コンサルタントの第一人者。人の行動に焦点をあてる手法と技法を提供。大手企業から業種業態を問わず幅広く研修を導入し登壇。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ア...犬山紙子イラストエッセイスト。ルックスが仇になる』でデビュー。『言ってはいけないクソバイス』、『マウンティング女子の世界:女は笑顔で殴りあう』(瀧波ユカリと共著)など著書多数。見つけては美術館やギャラリーに足を運び、その情報をWebや雑誌『OZmagazine』や『東京人』など幅広いメディアで発信中。次の3つのうち睡眠負債かもしれないのはどれ?「kufura(クフラ)」は仕事と家庭、どちらも大切にしながら忙しい毎日を送る女性のためのWebメディアです。き方」のヒントを、動画や記事でお届けします。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。