オリンピック・ウェイトリフティングベルト)金額:7,000円(税抜)6NO系サプリの決定版!究極のパンプアップで充実したトレーニングを。栄養学アルギニンかシトルリンかアルギニンかシトルリンかこの記事をシェアする00掲載日:2019.04.11前回:オルニチン回路とはアルギニンの弱点はアルカリ性が強いことです。味も悪く、そのままパウダーで飲むのは難しく、カプセルで飲んだとしても胸やけすることがあります。そこで、アルギニンの代わりにシトルリンやオルニチンを摂取するという方法があります。オルニチン回路はスムーズに回っているため、シトルリンやオルニチンでも十分にアルギニンの代用となるのです。22名の男性に一日2.4gのシトルリンを摂取させ、7日間継続したところ、血中アルギニンレベルが高くなり、自転車で4kmを走るタイムが短くなったという研究があります。(※180)また一日6gのシトルリンを摂取したところ、高強度運動におけるパフォーマンスが改善し、酸素利用能も高まったという報告もあります。(※181)オルニチン回路の図の通り、アルギニンはアルギナーゼによってオルニチンとなり、さらにシトルリンとなってからアルギンコハク酸になり、アルギニンに戻ります。そのため、オルニチンよりはシトルリンのほうがアルギニンレベルを高めるには効果的だと考えられます。ちなみに成長ホルモンの分泌を促進するためにはオルニチンの場合、体重1kgあたり170mgくらい摂取する必要があり、体重が80kgだったら13~14g必要になってしまいます。(※182)しかしアルギニンならば5~9gでOKです。(※183、※184、※185)オルニチンやシトルリンに比べて安価でもありますので、アルギニンをベースにして、追加でシトルリンを少し使うというような方法でもいいでしょう。摂取方法アルギニンも他のアミノ酸と同様、摂取後30分ほどで血中濃度は最大に達し、2時間後に半分となり、4時間ほどかけて元のレベルに戻ります。(※186)しかし血中アルギニンレベルが最大になってから、NOが産生されるまでの間にタイムラグがあります。そのため血流が最大になるのはアルギニンを摂取してから90分ほど経ったころとなります。(※187)摂取後60分したところで、十分に血流は増加していますので、トレーニングの1時間くらい前にアルギニンを5~9g摂取することで、トレーニング時の血行増進効果や持久力アップ効果が期待できると考えられます。この場合、プロテインと一緒に飲んでも構いません。ホエイプロテインにはアルギニンが少ないため、アミノ酸バランスを改善するのにも良いと思われます。前述の通り、アルギニンはアルカリが強い性質を持っています。食事によって胃酸が薄まり、胃内のpHが高くなるため、食後にアルギニンを摂取すると胃痛が起こるかもしれません。そのような方は空腹時に飲むようにしましょう。「L-アルギニン」ではなく、「アルギニンHCL」という塩酸で中和したサプリメントもあります。これならいつ飲んでも大丈夫です。トレーニングをしない日は起床直後の摂取がお勧めです。アルギニンの成長ホルモン分泌効果を考えると、就寝時もともと成長ホルモンの分泌が高いため、タイミングがかぶり、もったいないのです。最近ではゼリータイプのアルギニンなども出ており、手軽に持ち運べ、美味しく食べられるようになっています。(アメフトXリーグ日本一となる)・五洋建設(アメフトXリーグ昇格)・ニコラス・ペタス(極真空手世界大会5位)・ディーン元気(やり投げ、オリンピック日本代表)・清水隆行(野球、セリーグ最多安打タイ記録)その他ダルビッシュ有(野球)、松坂大輔(野球)、皆川賢太郎(アルペンスキー)、CIMA(プロレス)などを指導。