筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■ロングプル(サイクルハンドルバー)15kg×10,25kg×9,9,8/20kg×12,8/15kg×9久しぶりのバーを変えてみた。刺激を与えるために、トレーニングを変えるのは必要なことなので、しばらくこちらのバーを使うことにしよう。疲れてくるとひじが開いてしまい楽をしようとするので、ひじを開かないことだけは注意をしないと。■バーベルカール(ストレートバー)15kg×13/20kg×4/15kg×7,5/10kg×10,8,7,9,10(Wバー)10kg×6,7,8,8,9バーベルを持ち上げる時にひじが開いてしまう。関節に負担をかけないように、ひじを開かないように注意しなければ......。■ロングプル(サイクルハンドルバー)15kg×10/25kg×9/20kg×10,9/15kg×12,9,9/10kg×12ひじを開くと、広背筋への負荷がかからなくなるので、きっちりとひじを締めて行えるように、ウエート軽めで行うことにしよう。■ラットプルダウン(ビハインドネック)20kg×10,9,6/25kg×8,7/20kg×11,10,9,9■アップライトローイング20kg×9,5/15kg×9,7/10kg×8,8,9■サイドレイズ5kg×7/1kg×9,8,5/3kg×15,10/1kg×30■ショルダープレス(リバース)4.5kg×10,9,6今日はシュラッグをお休みにして、方のトレーニングを多めに行ってみた。間、意識しづらい背中と肩を中心にトレーニングを行うのもいいかもと思った。■ロングプル(サイクルハンドルバー)15kg×10/20kg×9,7/15kg×kg×9,9,9kg×10kg×12■ラットプルダウン(ビハインドネック)30kg×7(左肩痛あり。■シーティッドチェスト65.25kg×8,5/58.5kg×6/51.75kg×8,5/45kg×7/38.25kg×5■バタフライ22.5kg×12,9,6/18kg×10,10,8■バーベルカール20kg×8,4/15kg×11,6,6,8■ケーブルリストカール11.25kg×8,6,6■プレスダウン(ストレートバー)15kg×7,7,4/12.5kg×5,6(リバース)10kg×5/7.5kg×5/5kg×9,12■フレンチプレス4kg×9,10,10■レッグカール51.75kg×10,9,7■レッグプレス73kg×14,10,9■レッグプレスマシン・カーフプレス107kg×16,12,11本日で2009年のトレーニングは終了。新年は1月5日からスタートとなります。