早食いはよくありません。噛む事で、満腹中枢が刺激されますので、食べすぎを防ぐことができます。味わうことで満足感も高くなります。ダイエットにおいては満足感を高めることは非常に重要で、ストレスがたまるのを防ぎ、馬鹿食いの危険を防ぎます。食べたいのに我慢するということが、ダイエットにおける最大のストレスなのですから。■食べる量を決めておく。(大事に味わう)はじめから、おかわりなどをしないことを決めておきます。早食いしようと思えばあっという間に食べることができますよね。かまずにあっという間に食べてしまえば、満腹を感じる前におかわりをしたくなってしまいます。カレーはおかわりをせずに、その一皿で終わりにすると決めておけば、大事に味わって食べるはずです。これだけしか食べれないと思えば、ゆっくりと味わって食べます。早食いですぐにおかわりをするような子でも、それしかないと思えば、もっと味わって食べるようになります。幕の内弁当なら、どれから食べようかと考えたりしながら、大事に食べるようになります。早食いしたときとは満足感がまったく違います。食事では、GI値の低いサラダから食べましょう。サラダなどのGI値の低い食材から食べることで、その後に炭水化物などのGI値の高い食品を食べても、結構値の上昇スピードを抑えます。■飲み物を一緒にとる。食事では、できるだけ飲み物やスープや味噌汁などを一緒に食べましょう。「おかゆ」がいい例です。同量のお米でも、お湯を入れてカサをましたものがおかゆです。食事では常に汁物を一緒にとるのを習慣にしましょう。■炭水化物はほどほどに。炭水化物は摂り過ぎない。炭水化物はGI値が高い食品の代表です。ごはん、パン、うどん、これらは血糖値が急激に上がりやすく、太りやすい食材です。炭水化物だけで食事を終えるような食べ方はよくありません。他の栄養素も取れるように、そしてGI値が低くなるようにバランスを考えてメニュー組みましょう。良くない例は、ごはんならお茶漬けだけ。うどんなら、ぶっかけうどんだけ。他にもトーストとコーヒーだけ。ごはんなら納豆をかけたり雑穀をまぜたり玄米にする、うどんならトッピングをつける。パンにはハムや野菜をはさんだり卵をつけるなどで、GI値を下げることができます。■食後のドリンクまだ何か食べたいときは、まずは何か飲みましょう。砂糖のはいっていないものです。お茶や紅茶、コーヒーなどです。炭酸水などもいいでしょう。飲み物を飲んでお腹をふくらませると共に、一服しているうちに、意外と満腹感は高まるものです。何か食べる時も、上にあげた基本を守り、良くかんで味わい、大事に食べることです。GI値の低い、果物やナッツ類などがおすすめです。炭酸水は、胃を膨らませる効果があるので、これもおすすめです。砂糖のはいっていない、味もついていない、ただの炭酸水です。炭酸水ダイエットというものもあるぐらいで、炭酸ガスが胃を膨らませることで、満腹感を感じやすくなります。スポンサーサイトhttp://smoothiediet.wa-syo-ku.com/Entry/25/痩せやすい食べ方を身につけよう。前のページHome次のページ初級編グリーンスムージーとは何か。グリーンスムージーの作り方。~生の野菜を使う~グリーンスムージーダイエットとは何か。グリーンスムージーダイエットのルールグリーンスムージーダイエットが何もしなくても痩せられる理由グリーンスムージーダイエットの効果が出やすい人と出にくい人グリーンスムージーダイエットはリバウンドしない?グリーンスムージーダイエットで最も大切なことグリーンスムージーはいつ飲むのがよいか。グリーンスムージーダイエットを始めるには、まずミキサー。グリーンスムージーダイエットにはバイタミックスは必要なのか。グリーンスムージーダイエットではボトルは買っておきたい。中級編グリーンスムージーしか飲んではいけない?3食全てをグリーンスムージーにするのは逆効果?グリーンスムージーダイエット用の手抜きレシピグリーンスムージーダイエットのストレスを減らすグリーンスムージーを毎日作りやすい工夫をしよう。グリーンスムージーでなくても野菜や果物をそのまま食べてもいい?グリーンスムージーを毎日飲んでいるが、ポテチがやめられない。上級編グリーンスムージーダイエットの停滞期をブチ破る。グリーンスムージーダイエットの効果を上げるには。体温を上げるだけで痩せる。グリーンスムージーダイエットが加速。食べずに寝る習慣を作ろう普段の食事を今すぐに低カロリーにする方法。普段の食事を今すぐ太りにくい食事にする方法。痩せやすい食べ方を身につけよう。寺門ジモンさんの食に対するこだわりからダイエットの姿勢を学ぶダイエット豆知識~食材編~低カロリーな「したらき」を使う。私が読んで面白かった健康本・ダイエット本はこの4冊。新しい記事を書くグリーンスムージーダイエットグリーンスムージーダイエットを開始する。