ソイプロテインロードレーサーのたんぱく質補給にプロテインが最適ロードバイクに限らず長時間自転車に乗っていると、相当量のたんぱく質を消耗してしまいます。ロングライドやヒルクライムの後に脚が重く、翌日になっても疲労が抜けない経験をされたことがあるかと思います。激しい運動により損傷した筋肉の再生にはたんぱく質が必要です。この再生時にたんぱく質が足りないと筋肉痛を引き起こしてしまいます。ヒルクライムや激しいトレーニングの後は一時的にたんぱく質が枯渇することがあり、筋肉自体が分解して補おうとしてしまいます。なるとせっかくのトレーニングが無駄になるばかりではなく、筋肉を減らしてしまうという逆効果になってしまいます。ならないためにもたんぱく質の補給には敏感になるべきです。本来たんぱく質は食事から摂ることが基本です。肉や魚、卵などにたんぱく質は含まれていますが、1日に必要なたんぱく質摂取量をクリアするには、かなりの食事量が必要なことが分かります。体重1kg当たりの1日に必要なたんぱく質は1gなので、体重60kgの人なら60gのたんぱく質を摂る必要があります。激しい運動や筋トレをする人の場合には体重1kg当たり1.5~2gのたんぱく質が必要で、体重60kgの人なら90~120gのたんぱく質を摂らなくてはなりません。卵1個で摂取できるたんぱく質は6gです。卵だけで90g摂ろうとしたら15個食べる必要があります。なると大量の食事を摂らないと必要量をクリアできませんし、たんぱく質以外の栄養素も多量に摂取してしまうので肥満の原因になってしまいます。そこで食事では補いきれないたんぱく質の補給に有効なのが『プロテイン』です。プロテインにはホエイとソイの2種類があるプロテインにはホエイプロテインとソイプロテインがあります。ホエイプロテインとは牛乳から抽出したプロテインで動物性たんぱく質です。ホエイプロテインRakuten(楽天)➤➤➤ホエイプロテイン【楽天】Amazon.co.jp➤➤➤ホエイプロテイン【Amazon】ホエイプロテインは消化吸収の効率が良いのでロードバイクに乗った直後や、トレーニング直後の摂取がおすすめです。ゴールデンタイムと呼ばれる激しい運動後の30~45分以内にホエイプロテインを摂取するのが効果的です。激しい運動で損傷した筋肉の再生に必要な栄養としてホエイプロテインが有効利用されます。ホエイプロテインを牛乳で溶かして飲むことはおすすめできません。牛乳を抽出して取り出したホエイプロテインを牛乳に溶かしてしまうと消化吸収効率を悪くするだけです。ホエイプロテインは水またはスポーツドリンクに溶かして飲みましょう。就寝前や休養時のたんぱく質補給には大豆などから抽出したソイプロテインがおすすめです。植物性であるソイプロテインは吸収に時間が掛かるために長時間アミノ酸供給をしてくれますので、疲労回復に最適です。プロテインというとボディビルダーのムキムキな体になると想像して敬遠されがちです。プロテインは食品であり、単なるたんぱく質です(英語でたんぱく質をProteinという)。プロテインを飲むだけで筋肉が増えると勘違いされていますが、運動をせずにプロテインを飲めば太るだけです。運動をして必要なたんぱく質をプロテインで補えば理想的な筋肉が形成されていきます。ロードバイクの疲労回復は必須アミノ酸BCAAで紹介したBCAAを摂りながら運動をして、プロテインを摂取するとより効果的です。プロテインとBCAAを上手に摂取してロードレーサーに必要な筋肉を作っていきましょう。この記事のライター:ロードバイク乗りのリンリン私は一時期、トレーニングをしてもヒルクライムのタイムや巡航速度が落ちたことがありましたが、プロテインを飲むようになったら回復するようになりました。食事からのたんぱく質摂取量が足りずに筋肉を分解していたようです。それ以来プロテインを欠かさず飲むようにしています。この記事を書いた人ロードバイク乗りのリンリン今まで運動やアウトドアには無縁でしたが、マンガの影響を受けてスポーツ自転車の世界に飛び込んでみました。初めはスポーツ自転車のことがまったく分からず色々調べたり、体験したり、失敗したりして少しずつ理解できるようになりました。スポーツ自転車に乗ってみたい、興味がある人に少しでも役に立てればと思いブログを書いています。クロスバイクに乗っている人の中でも女性の割合はかなり高いですね。ロードバイクを始めたばかりの頃はその速さに驚くかもしれません。ロードバイクのサドルは薄くて固いものがほとんどです。ロードバイクで行うトレーニングのひとつにLSDトレーニングがあります。電動アシスト自転車はバッテリーによって走行距離がかなり変わってきます。