筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■4月1日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/112.5kg×4-3/105.75kg×2/99kg×5-1/92.25kg×4■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×6,5/35kg×5/30kg×6,5,4■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×5/10kg×6,4/7kg×8,8,5■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒25kg×8,4/20kg×6,4/15kg×7/10kg×6今日から4月。3月は地震とかいろいろあって、思ったようにトレーニングもはかどらなかったが、今日からは思いっきりがんばろう。4日続けてのトレーニングとなった今日、疲れてというよりは全体的にエネルギーが枯渇しているかのような感じで、トレーニングが進まなかった。ある程度の休息は必要なのだろうか......。毎日でもトレーニングに耐えられる肉体が欲しい。■4月5日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒20kg×10/30kg×8,7,5/25kg×5,5■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒112.5kg×6,3-3/105.75kg×3/99kg×5-3/92.25kg×5■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋下部)・インターバル60秒92.25kg×7,5-2/85.5kg×2■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10,10,7,6,7■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒30kg×9,7,6,5/25kg×7■サイドレイズ・インターバル60秒7kg×7,6/6kg×6/5kg×6■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒27.5kg×4/25kg×5/22.5kg×5/20kg×5■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×6,6/17.5kg×6,5/15kg×6■4月6日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒20kg×10/47.5kg×6/45kg×6/42.5kg×6/40kg×5,5■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒50kg×3/45kg×4/40kg×6,5/35kg×4■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒35kg×6,6,5/30kg×5,5■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×6,4/10kg×7,6,4■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒8kg×7,6,6/6kg×7,7■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒15kg×8,8,6,5,5■バックエクステンション・インターバル60秒73kg×15,15,7,6■4月8日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒20kg×10/35kg×7,6,4/30kg×6,4/25kg×6,5■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒112.5kg×8-2,5-2/105.75kg×3/99kg×3■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋下部)・インターバル60秒99kg×5/92.25kg×6■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒30kg×11,7,6,4/27.5kg×6■サイドレイズ・インターバル60秒8kg×3/7kg×7,4/6kg×4/5kg×6■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×7,5/10kg×6,6/8kg×4■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒8kg×6,6/6kg×9,7,8■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒27.5kg×6/25kg×6/22.5kg×6/20kg×5■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×7,6/17.5kg×5/15kg×5/10kg×7上腕を計ったら伸ばした状態で33cm、曲げた状態で37cmだった。曲げた状態、つまり力こぶを作った状態で40cmが当面の目標だからあと3cmだ。がんばって鍛えよう!!■4月10日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒25kg×10/50kg×6,4/45kg×6,3/40kg×7■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒40kg×5/35kg×7,7,3/30kg×5■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒50kg×3/45kg×5/40kg×6,3/35kg×4次回のロングプルのトレーニング時には、シートを1枚噛ませることにしよう。する方が効きがいいというし......。■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×8,4/10kg×6,5/8kg×6■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒8kg×8,6,5/6kg×6,8■バーベルカール(ストレートバー・ノーマルグリップ)・インターバル60秒20kg×8,4/15kg×7■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒15kg×6,5■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×8,7,6,6,5■4月12日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒20kg×10/35kg×9,6,4/(フロント)35kg×4/30kg×6,6■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒112.5kg×7,3/105.75kg×4/99kg×4■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル60秒79kg×2/66kg×5/59kg×4■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×12,8,6,6,6■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒30kg×2/27.5kg×5/25kg×4/22.5kg×5/20kg×6■プレスダウン(ストレートバー・逆手)・インターバル60秒15kg×5/12.5kg×7/10kg×7,6,6■4月13日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒20kg×10/50kg×6,4/45kg×7,5/40kg×7■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×10,10,7,8,8/15kg×6,6,8,5厚さ6cmのシートをお尻に敷いてトレーニングをしてみた。軽いウエートでも、広背筋にばっちりと負荷がかかる感じがしてグッドだ。次からもシートを敷いてトレーニングを行うことにしよう。6cmの厚さのシートを敷くだけで、こうもかかる負荷が違うとは、筋トレは奥が深いと実感。■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×6,4/10kg×6,6■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒8kg×7,6,4/6kg×9,8■インクライン・ダンベルカール・インターバル60秒6kg×7,6,8,7■4月18日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/92.25kg×10,6,5/85.5kg×4,3■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10,6,7,5,5■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×10,10,8,8,8/15kg×8,8,7,9,5■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒20kg×10,10,6,6,6/12.5kg×14今日は両肩に痛があったので、ウエートを軽くして、「効かせ感」重視でトレーニングを行ってみた。■4月20日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒25kg×10/50kg×5,3/45kg×6,5,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒40kg×4/35kg×7,7,6/20kg×10■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒22.5kg×10,10,9,8,5/20kg×8,7,5■インクラインハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×3/10kg×6,5,4/8kg×7■インクライン・ダンベルカール・インターバル60秒8kg×6,5/6kg×8,8,7■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒15kg×12,7,6,6,■バーベルカール(ストレートバー・ワイドグリップ)・インターバル60秒15kg×6,4,4■4月21日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/92.25kg×10,7,5,3/85.5kg×4■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10,7,6,4,6■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒20kg×10,10,8,6,8■サイドレイズ・インターバル60秒5kg×10,8,7,5■4月23日の筋トレ■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング(インターバル30秒)30秒×10セット直行便ニューヨーク(だったと思う)で話題になったボディブレードを引っぱり出して肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)のトレーニングをすることにした。板をぶるぶるさせるだけなんだけど、ローテーターカフが鍛えられそうな感じ。■4月24日の筋トレ■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング(インターバル30秒)30秒×10セットボディブレードだがけっこう効く。アウターマッスルを鍛える筋トレとは違う、焼け付くような痛いような、乳酸がたっぷりたまるような疲れがある。これがローテーターカフが鍛えられているという感覚になるのだろうか?■4月25日の筋トレ■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング(インターバル60秒)60秒×5セット■ボディブレード・ローテーターカフのトレーニング(インターバル30秒)30秒×6セットアウターマッスルを鍛えるのとは違って、地味なトレーニングだが、肩の痛みを解消するためには、ボディブレードでローテーターカフを鍛える必要があるんだろうなぁ......。