Grafix毎日、快適に過ごすために欠かせないのは、「太ももの筋肉」だと断言するのは、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。柔軟性が低下した太ももは、ひざ痛になる、つまずきやすくなる、けがをしやすくなるなど、いいことは何もありません。硬い太ももは、日常の動作が自分でスムーズにできなくなる「ロコモ」の原因にもなります。「ロコモ」とは、ロコモティブシンドローム(運動器症候群)の略で、体を動かすために必要な、筋肉や関節、骨などが衰え、日常の動作がスムーズにできなくなる状態のことです。想像してみてください。あなたが、自分で立つ、歩く、登るなどができなくなったとしたら......。誰かの助けがないと生活できない「要介護」になってしまいます。「今は大丈夫」と思うかもしれませんが、運動能力は何もしなければ少しずつ低下していくもの。運動能力が落ちているのをほっておかず、改善していくことが大切です。簡単なロコモテストで、今の状態をチェックしてみましょう。こんな生活をしていると、ロコモ予備軍に!1つでも当てはまるものがあれば、生活を見直してみましょう。ほとんど運動をしていない。階段よりエスカレーターやエレベーターを使う。40歳を過ぎてから転倒して骨折した(手を含む)。脚のむくみが気になる。ジーンズをはいたときに脚が細くなったと感じる。毎日、車で通勤している。最近、脚がつりやすくなった。階段を下りるときに、ひざに違和感がある。※テキストでは太腿の柔軟性を高めるトレーニングを紹介しています。(本体1100円)肩こりには肩甲骨を動かすストレッチが効果的2018.07.27多くの人が悩まされている肩こり。「押したりもんだりしても、その場しのぎ。すればいいの?」と思っている人もい...すべての土台は尻にあり2018.07.23姿勢を保つのがつらい、歩くとすぐに疲れてしまう......。そんな人は、お尻の筋肉に注目しましょう。どんなに体が硬くても、毎日続ければ絶対に柔らかくなるストレ...うまみたっぷり素材で味しみだいこんおかず2020.02.20大根って、それ自体にうまみやコクがあるわけではないけれど、うまみたっぷりの素材と一緒に調理すると、そのうまみを...雪消ゆるがに——「消」を詠む2020.02.19『NHK短歌』の講座「時間を書きとめる」。2020年2月号の題は「消」です。培養土選びのポイント2020.02.18強くて美しいバラを育てるのは「土」。生活に役立つ情報を紹介する、NHKテキストの情報サイトです。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断転載を禁じます。