ハリウッド俳優がマッチョなわけ。diary昨日の写真のよに、僕は4日間運動もしないで、仕事もなし。今日測ったら、1kg増です。これ、毎年のことなんです。これ、数日で戻るんです。僕はすぐに運動を始め、食事をいつものように戻し、仕事自体が運動量があるので5日以内に戻るのだ。仕事でそれほど動かない人の場合、もしくは正月前の時点で問題が?あるばあい、上のような感じではまだ戻りません。運動はすぐにでも始めるべきですが、食事ではやはり炭水化物コントロールです。ボディビルダーが大会前に筋肉を落とさずに体脂肪を落とす場合、炭水化物の摂取をサイクル化させます。いつもの量から、例えば数日間4分の1カットし、さらに次の数日間半分にまでカットする。炭水化物が半分と言う少なすぎる量しか摂取しない場合、体は代謝を落とし始める。それは体脂肪をためやすい体へと自分で導いていることになる。数日間半分にしたら次にまた炭水化物を増やす日を2日ほど作ったりするのです。やって代謝を下がらないようにして、また炭水化物を少なくして5日過ごしたりする。今の正月を炭水化物を多くとった日と考えてあげるのです。この数日でカーボローディングした感じですね。体の中に炭水化物を溜め込んだ状態です。ここからお米を5日間半分にしてみる。仕事が体力仕事ならここまで減らすと頭がボーっとしちゃうので、それは少なすぎです。頭がボーっとしたり、体や筋肉がギシギシ言うようなら、少し元に戻しましょう。5日間毎食炭水化物を半分にしてみて、その後2日普通に戻す。その間に戻っているなら、そのまま1:1:1で。戻っていないなら、再び5日間炭水化物を減らしてみよう。たんぱく質は多めです。“AutoPage”AutoPage最新お知らせ。