筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■8月2日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×10/40kg×11,9,6,5/35kg×6,4■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒55kg×5/50kg×5/45kg×5,6,5■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒22.5kg×9,6,5,4,4■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒8kg×6,6/7kg×6/6kg×7,6/5kg×9,6ここのところのオーバーペースのせいか、途中で集中力が切れてしまった。今日は二頭筋のトレーニングもする予定だったけど、切り上げた。お盆期間は休む予定だから、それまでがんばってトレーニングを続けることにしよう!!■8月3日の筋トレ■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒45kg×10/99kg×10,9,8,4■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒63kg×7,6,6/54kg×8,5■サイドレイズ・インターバル60秒8kg×7,6,6/6kg×8,7,8■フロントレイズ・インターバル60秒6kg×9(バーベル)10kg×10,10,10,10,8,10■8月4日の筋トレ■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒7kg×10/15kg×10,7,5/12.5kg×6,7■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒12.5kg×6,5,4/10kg×5■ケーブルカール・インターバル60秒11.25kg×10,10,10,10,10■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,6■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×7,5/17.5kg×9,7,6■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×10,10,10,10,10,10■8月5日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10/25kg×8,6,6,5,3/20kg×6,5■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒45kg×8,5/40kg×6,6,4/35kg×6■ロングプル(パラレルグリップ)・インターバル60秒35kg×10,10,5,5久しぶりにパラレルグリップのロングプルを行ったが、違う刺激があって、いい感じでトレーニングができた。いう刺激は、トレーニングを楽しくさせてくれる。■8月6日の筋トレ■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒45kg×10/105.75kg×10,10,3/92.25kg×6,3■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒72kg×5/63kg×6,6/54kg×7,5■ダンベルプレス・インターバル60秒12.5kg×10,10,10,10,10■サイドレイズ・インターバル60秒8kg×8,7,6,4/6kg×5■フロントレイズ・インターバル60秒6kg×10,10,8,5■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒5kg×10,10,9,10,9■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒27kg×10,10,10,10,10■8月9日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×10/50kg×5/45kg×8,6,5■ロングプル(パラレルグリップ)・インターバル60秒45kg×10,8,8,5/40kg×4■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒25kg×8,6,6,6,4■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒105.75kg×10,6/92.25kg×9,7,5■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒72kg×7,4/63kg×6,4/54kg×6/36kg×14■8月10日の筋トレ■サイドレイズ・インターバル60秒5kg×10/8kg×10,7,6/6kg×7,6■フロントレイズ・インターバル60秒8kg×7,6,8,5/6kg×10,7,8,6■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒6kg×12,12,11,9■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒4kg×7,6■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒3kg×5,5■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒18kg×10,10,10,10,10■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒18kg×10/13.5kg×6,8,6,6■ダンベルショルダープレス・インターバル60秒4kg×10,10,10,10,10,10■8月11日の筋トレ■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒5kg×10/15kg×9,7,5/12.5kg×7,6,2■ゾットマン・カール・インターバル60秒10kg×10,7/7kg×10,10,10,6■ケーブルリストカール・インターバル60秒8.75kg×10,10,10,10,10■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,9■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×6/17.5kg×10,6,6■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×10,10,10,10,10,10/8.75kg×6■8月23日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・5秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,10,6,4,4■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒40kg×10,7,7,6,4■ロングプル(パラレルグリップ)・インターバル60秒40kg×7,7,5パラレルグリップは効きがよくないので、次回からはやらないことに。■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒40kg×10,6,6,5/35kg×6■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒6kg×10,10,9,5■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×8,5/8kg×5,6■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒10kg×5,5/8kg×5,6■コンセントレーションカール・・インターバル60秒5kg×10,10,10,5■8月24日の筋トレ■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル60秒45kg×10/92.25kg×10,10,8/85.5kg×5,2■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)・インターバル60秒54kg×9,4/45kg×7,8,6/27kg×8,15,10■サイドレイズ・インターバル60秒6kg×10,10,8,4■フロントレイズ・インターバル60秒6kg×10,8,8,7,3/(ベンドオーバー)4kg×10,10,10,9■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒27kg×10,10,10/18kg×10,4■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,5/15kg×10,10,5■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒15kg×5/10kg×9,7,5/5kg×22■8月26日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒25kg×10/40kg×10,7,7,4/35kg×4■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒35kg×10,10,10,9,6■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒25kg×7,6,3肩甲骨下に痛みがあったので、軽めのウエートで丁寧に行うトレーニングにした。■サイドレイズ・インターバル60秒6kg×10,10,10,/4kg×10,7■フロントレイズ・インターバル60秒6kg×10,9,8,6,8次回からサイドレイズよりも先にフロントレイズを行うことに。ウエートは10kgくらいでスタートしてみよう。