ももの順番でマシーンローテすりゃええで。11:11スレでもまとめブログでも同じだけど、初心者とかバカとかには全く役に立たない事とかマイナスになるような事をそれとなく吹き込むんやで。11:56私の市営ジムの基本筋トレ。大きい筋肉から上下交互に行う。ストレッチ後、クランチ(お腹。体を温めるウオーミングアップ作用も)、レッグプレス(お尻や太もも)、ローイング(背中)、レッグエクステンション太もも前面)、チェストプレス(胸)基本はこれだけでいい。腕、肩などやりたいときはこの後で。3秒で持ち上げ1秒とめ、3秒で戻すスロー筋トレならそれほど重くなくても成長ホルモンドバドバ出る。週1回でも筋力向上する。年会費制ないなら、課長や市の議員へ要望、交渉してみよう。私のところはそれで年会費たった1300円になった。それまでは1時間100円だけだった。01:10俺このスレ立てたスレ主だけど、おんJはこっちから仕掛けないと伸びないし勢いが乗らないから自分から仕掛けるしかないんじゃ。あと、そもそも公営ジムは非営利施設で区や市が設立の金を負担してる。税金で建てられた施設なんだよ。どっちかって言うとアスリートとかマッチョの人たちよりなかなか体を動かす機会のない俺のような学生やおじいちゃんおばあちゃんの健康を促進させるためにあるようなものじゃないかな。市の利益は市民の幸福って概念を知らんのかな?また偉そうな口ぶりに戻ってしまうが、ガチ勢よりもっと非力で脆弱な体の人に利用してほしいと思う今日この頃。