前回は呼吸、コア、パフォーマンスの話をしました。腹腔というお腹の部分のインナーマッスルは、上が横隔膜、下が骨盤底筋、横が腹横筋、後ろが多裂筋で構成されています。普通、インナーマッスルは手足の運動に先行して収縮します。身体運動では運動開始前に体幹部の固定が行われて、安定させた後、四肢を動かすという力学的運動の伝達が行われます。体幹のstability(安定性)が低下していると、腰椎に過剰なストレスが加わります。☑️胸式呼吸や腹式呼吸を使い分けられない☑️グローバル筋の過活動が見られる☑️腰椎–骨盤のアライメント(骨配列)の異常が見られる呼吸についてはたくさんお伝えしてきましたが、本当に大切ですね。2つ目のグローバル筋の過活動ということですが、これは「アウターマッスル働き過ぎ状態」ということです❗️インナーがサボってるからアウターが頑張るしかない状態。腰はもともと生理的弯曲と言って、少しだけ反った状態になるのが正常です。これが反ってなかったり、逆に反りすぎていたりする状態はインナーが機能しにくい状態です。長期的にこの異常姿勢が続いた状態では、変形が進行したり、脊柱管狭窄が起きたりします。良い例は真っ直ぐになっていますが、悪い例ではくの字になってしまっています。※これで腰痛が出る場合には、姿勢が悪いか、まだこの段階ではありません。仰向けでの呼吸から始めて、詳しい人にフォームをチェックしてみてもらってください。初歩的なことですが、基礎を疎かにしてもその先はありません。